Сколько сжигает калорий аэробика: Страница не найдена

Содержание

» Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике? *** Калории


Занятия танцами это один из самых простых, веселых и полезных видов физических нагрузок, т.к. кроме действительно высокого расхода калорий, вы при этом еще положительно заряжены и проводите время с удовольствием, что является очень важным при построении методики корекции фигуры и вообще здорового похудения.

Поразительно, но самый большой расход калорий обеспечивают именно занятия балетом: более чем на 30% больше расход калорий за то же время что и плавание быстрым кролем. Кроме того, при занятиях балетом, тратится вероятно наибольшее количество калорий из всех видов танцов, и более чем в 3 раза!! больше чем при современных танцах. Неудивительно что балерины и балеруны такие стройные (а может других в космонавты и не берут..:))

Узнайте:  Сколько калорий сжигается на плавании? Какое количество калорий расходуется при плавании кролем или нырянии?

Интересным является и тот факт, что бальные танцы весьма незначительно сжигают калории по сравнению с теми же диско, нормальной аэробикой и балетом: так танцовщица с весом тела в 60 кг расходует 239 килокалорий в час, при этом активное диско расходует 348 калорий за то е время.

Чтоб узнать, сколько калорий вы тратите на дискотеке, ответьте себе на вопрос – как вы любите танцевать и выбирете между Танцами-диско, современными танцами  и бальными в виде латино.

Итак сколько калорий расходуется на аэробике, степе или дискотеке:

Формы танцевальных занятий и физических упражненийСжигается калорий, ккал/час, при весе в
90 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
Занятия балетом965 калорий в час 863 калорий в час761 калорий в час653 калорий в час560 калорий в час
Бальные танцы354 калорий в час316 калорий в час279 калорий в час239 калорий в час205 калорий в час
Танцы в ритме диско515 калорий в час460 калорий в час406 калорий в час348 калорий в час299 калорий в час
Современные танцы308 калорий в час276 калорий в час243 калорий в час209 калорий в час179 калорий в час
Аэробные танцынизкой интенсивности

– спокойная аэробика

276 калорий в час247 калорий в час218 калорий в час187 калорий в час160 каллорий в час
Аэробные танцывысокой интенсивности

– активная аэробика

624 калорий в час558 колорий в час492 калорий в час422 калорий в час362 калорий в час

Читайте также: Какое количество калорий сжигается при катании на велосипеде? Сколько калорий расходуется при езде на велокроссе или велотренажере?

В целом на мой взгляд танцы являются уникальным сбрасывателем калорий, и не важно какие Вы выбирете – главное чтоб вы это делали с удовольствием!

Специально для Посчитать калории

Категории: Расход калорий при каждодневной деятельности, Сколько калорий сжигается

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

Какое занятие и сколько ккал сжигает?..) Ответ здесь) — 14 ответов

1.Степ-аэробика

Калорий сжигается: 800 кал/ч

Упражнения большей частью направлены на икры, бедра и ягодицы – те области, которые беспокоят женщин больше всего. Если заниматься по часу в день, то можно увидеть результат уже через две недели.

2. Велосипед

Калорий сжигается: 500-1000 кал/ч

В зависимости от того, насколько быстро ты крутишь педали, зависит твой результат. Приятно ездить по улице на свежем воздухе, но если у тебя нет времени, можешь воспользоваться велотренажером дома. Отличный способ сжечь калории – крутить педали прямо перед телевизором.

3. Плавание

Калорий сжигается: 800 кал/чНаверное, самое приятное занятие для борьбы с лишним весом, особенно, летом. Отлично мотивирует перспектива понежиться в джакузи после занятий плаваньем в бассейне, ради этого можно поплавать еще лишние полчаса.

4. Теннис

Калорий сжигается: 800 кал/ч

Пока ты бегаешь по корту, пытаясь отбить мяч, твои мышцы интенсивно работают, а еще это хорошая тренировка для сердца. Кроме того, во время игры можно с кем-нибудь познакомиться, возможно, даже завести друзей. Это будет еще одним поводом лишний раз не пропускать занятия.

5. Орбитрек

Калорий сжигается: 600 кал/ч

Замечательный кардио-тренажер, который помогает укрепить мышцы ног и живота. Чтобы не было скучно, опять же можно одновременно с занятиями смотреть телевизор или прихватить с собой в спортзал iPod и слушать любимую музыку.

6. Гребля

Калорий сжигается: 500-600 кал/ч

Идеальный вид занятий для укрепления мышц рук, а еще это просто интересно. Если ты живешь в большом городе, то там можно записаться в местный клуб и даже заниматься бесплатно. Если же нет, в спортзалах есть подобный тренажер, благодаря которому ты укрепишь мышцы рук, сожжешь лишние калории и получишь отличный результат.

7. Прогулки пешком

Калорий сжигается: 360 кал/ч

Самый простой вид занятий, но, в то же время, хорошая тренировка сердца и способ укрепить мышцы ног. Если же идти в гору или взбираться на холмы, количество калорий, которое сжигается при ходьбе, удвоится. Попробуй просто ходить пешком до станции метро или автобусной остановки, когда добираешься на работу, и ты почувствуешь, как это бодрит и делает тебя здоровее.

8. Танцы

Калорий сжигается: 600-800 кал/ч

Когда танцуешь, тренируется все тело, каждая мышца. Танцы – это не только способ похудеть. Танцы – это просто весело. Можешь включить музыкальный канал по телевизору, пока никого нет дома, и покружиться по комнате. Почувствуй, как это снимает стресс!

9. DVD с упражнениями

Калорий сжигается: 300-500 кал/ч

Попробуй купить в супермаркете диск с упражнениями и заниматься дома раз в день. Ты избавишься от калорий, взбодришься и почувствуешь с себя в отличной форме.

10. Езда на лошади

Калорий сжигается: 200-600 кал/ч

Организовать такие занятия будет немного сложнее, но езда на лошади хотя бы раз в неделю – один из лучших способов оставаться в форме и быть здоровой. Пока ты в седле, ты даже не замечаешь, что качаются мышцы ног и сжигаются калории. Чтобы усилить эффект, можно ездить на занятия на велосипеде.

11. Пробежки

Калорий сжигается: 550 кал/ч

Бег очень полезен для твоего тела. Понятное дело, что ты теряешь вес во время пробежек. Но ко всему прочему, у тебя есть еще и уйма времени на размышления и идеи по поводу того, как решить ту или иную проблему. В спортзале или бассейне много факторов, которые тебя отвлекают. Здесь же ты предоставлена самой себе.

12. Прыжки на батуте

Калорий сжигается: 400 кал/ч

Кто знал, что настолько забавное развлечение может быть отличным упражнением для похудения? Оно дает тебе заряд энергии и хорошего настроения, тренирует сердце.

13. Зумба

Калорий сжигается: 500 кал/ч

Зумба – смесь фитнеса и латино-американских танцев. Если в твоем городе нет фитнес-клуба, в котором преподают эту необычную программу, можешь попробовать купить диск и заниматься дома – это действительно новый опыт.
(Зумба была разработана в середине 90-х колумбийцем Альберто «Бето» Пересом – популярным фитнес-тренером и хореографом многих поп-звезд. Вдохновленный волнующими ритмами кумбии, салсы, самбы и меренги, знакомыми ему с детства, Бето соединил их с танцевальными элементами других культур — так родилась Зумба. В 1999 Бето привез программу Зумба в США, где она сразу стала одной из самых популярных фитнес-программ. Заразительные ритмы и простые движения Зумба покорили людей всех возрастов).

14. Кикбоксинг

Калорий сжигается: 600 кал/ч

Интересное занятие, особенно, если ты будешь тернироваться с друзьями. Ты почувствуешь приятную усталость после часа упражнений, а твое тело станет крепче.

15. Йога

Калорий сжигается: 180 кал/ч

Занятия йогой благотворно сказываются на твоем теле и на твоих мыслях. Вскоре ты заметишь, какой гибкой и легкой ты стала, забудешь о болях в спине, ну и, конечно же, сбросишь лишние килограммы.

16. Футбол

Калорий сжигается: 400 кал/ч

Бегая по футбольному полю или просто гоняя с детьми мяч, ты чудесным образом избавляешься от лишнего веса и получаешь удовольствие.

17. Турпоходы

Калорий сжигается: 350 кал/ч

Пешие походы помогут сжечь около 350 калорий в час. Еще это отличная возможность провести время на природе, особенно, с человеком, которого ты любишь, или с друзьями. Или отправляйся в поход сама и наслаждайся пейзажами.

18. Занятия в тренажерном зале

Калорий сжигается: 200 кал/ч

Занятия на тренажерах могут стать привычным делом, если проводить там 30-40 минут три раза в неделю. За час занятий можно избавиться от 200 калорий, что очень даже неплохо.

19. Работа в саду

Калорий сжигается: 350 кал/ч

Еще один веский повод провести время в саду или огороде, вырывая сорняки, окучивая помидоры и остригая траву, — это возможность избавиться от 250 калорий за час работы.

20. Уборка в доме

Калорий сжигается: 200 кал/ч

Уберись в доме и похудей одновременно! Включи любимую музыку, возьми тряпку для пыли и вперед. За час работы ты стопроцентно избавишься от 200 калорий и приведешь в порядок свой дом.

ДзюдоРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 43 Калории   1 час 514 Калории
10 минуты 86 Калории   2 часа 1029 Калории
15 минуты 129 Калории   3 часа 1544 Калории
30 минуты 257 Калории   4 часа 2058 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


>6 МЭА

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения
Тхэквондо 514 7,0
VTT 514 7,0
XCO 514
7,0
Аквааэробика 514 7,0
Аэробика 514 7,0
Зарядка 514 7,0
Балет 514 7,0
Тайский Бокс 514 7,0
TRX 514 7,0
Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0
Подъем по Лестнице 514
7,0
Плавание (Умеренное) 514 7,0
Кикбоксинг 514 7,0
Джиу-джитсу 514 7,0
Кардио 514 7,0
Карате 514 7,0
Калланетика 514 7,0
Боевые Искусства 514 7,0
Tae Bo 514
7,0
Зумба (Zumba) 514 7,0
RPM 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Curves 514
7,0
T25 514 7,0
GRIT 514 7,0
CX 514 7,0
Insanity 514 7,0
Power Jump 514 7,0
P90X 514 7,0
Фитнес 514 7,0
Kangoo 514 7,0
HIIT 514 7,0
Хоккей 588 8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0
Лакросс 588 8,0
Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0
Футбол 588 8,0
Степпер 588 8,0
Приседания 588 8,0
Регби 588 8,0
Силовая Тренировка 588 8,0
Тренажер (Умеренный) 588 8,0
Скалолазание 588 8,0
Сквош или Гандбол 588 8,0
Теннис 588 8,0
Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0
Пресс 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0
Эллипсоид 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0
Беговая Дорожка 588 8,0
Бодифлекс 588 8,0
Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0
Велотренажёр 588 8,0
Выносливость Спорт 588 8,0
Гандбол 588 8,0
Вибрации Пластины 588 8,0
Гиря (Kettlebell) 588 8,0
Горный Велосипед 588 8,0
Гребля 588 8,0
Дорожка 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Хоккей на Траве 588 8,0
Плавание (Быстрое) 735 10,0
Тренажер (Быстрый) 735 10,0
Прыжки на Скакалке 735 10,0
Катание на Роликах 735 10,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0
Бадминтон с Мячом 735 10,0
Бег — 10 км/ч 735 10,0
Бег — 11 км/ч 845 11,5
Бокс 882 12,0
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0
Бег — 13 км/ч 992 13,5
Бег — 14. 5 км/ч 1102 15,0
Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Сколько калорий сжигают танцы | Танцы фитнес аэробика здоровье

27.02.2011 Автор: irina Рубрика: О танцах Комментарии к записи Сколько калорий сжигают танцы отключены

Сколько калорий сжигается в час во время танцев? Этот простой вопрос звучит все чаще и чаще. Аэробика и фитнес это прекрасно, но большинство хочет не просто выполнять физические упражнения, но и получать удовольствие. Что в этом случае можно придумать лучше, чем танец? Ничего. Но вопрос остается – помогают ли танцы сжечь лишние калории, а если помогают, то, сколько сжигается в час?

 

Обрадуем наших читателей, танцы не просто сжигают лишние калории, но и делают это превосходно. Для точного подсчета количества сжигаемых во время танцев калорий необходимо знать вес и возраст, а также, какой именно танец имеется ввиду.

Мы не ставим целью этой статьи точные расчеты. Большинство любопытствующих удовлетворят средние значения сжигаемых во время танцев калорий, которые мы приводим ниже.

Вид нагрузкиКалорий в час
Бальные танцы (медленные)207
Бальные танцы (быстрые)378
Дискотека (кто во что горазд)394
Твист326
Свинг306
Хип-хоп465
В среднем306

 

Статья прочитана 5332 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

Сила или кардио: что лучше для похудения?

Кардионагрузки

1. Во время тренировки сжигается больше калорий

Если сравнивать эффективность тренировок в минуту, кардиоупражнения, бесспорно, сжигают больше калорий, чем силовые. Во время длинных кардиозанятий вы можете избавиться от 500–800 калорий. Это вполне приличная цифра. Поэтому если вы делаете достаточно кардиоупражнений и не возвращаете калории назад во время еды, вес уменьшится. Но помните, что кардиосессии должны быть длинными. Тут-то время и скука от однообразности занятий могут стать проблемой.

2. Но в правиле «кардионагрузки сжигают больше калорий» есть исключения

Время для математики. Итак, вес среднестатистической украинки составляет 70 кг (при росте 164 см; отметим, что это на 15 кг превышает норму). По данным сайта calorielab.com, получаем такие цифры.

Ходьба (5,6 км/час) – 196 ккал/час. Бег – 490 ккал/час. Занятия в тренажерном зале – 315 ккал/час. То есть в среднем силовые тренировки уступают бегу. Но в то же время некоторые упражнения требуют больше усилий и, следовательно, больше калорий.

Похожие материалы:

3. Миф: бег сжигает больше жира, чем ходьба

«Ходьба (как и другие тренировки низкой интенсивности, известные как LISS) на самом деле сжигает больше жира, чем бег!» – говорит фитнес-тренер Кайла Итсинесс. Происходит это потому, что при ходьбе на каждую калорию сжигается больше жира, чем при беге. Объясним: для расщепления жиров (при переходе их в энергию) нужен кислород. Чем ниже интенсивность тренировки, тем больше кислорода доступно в организме для расщепления жиров. Когда вы бегаете, кислород доступен в меньшем количестве. А это значит, что тело использует другие источники энергии, например, углеводы.

Кроме этого, пешие прогулки помогают ускорить метаболизм. Кайла Итсинесс советует быструю ходьбу на скорости в 6 км/ч на протяжении 45 минут три раза в неделю.

Независимо от интенсивности, кардиотренировки – отличный способ улучшить физическую подготовку. Кроме этого, именно они укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Похожие материалы:

Силовые упражнения

1. Страх стать подругой Арнольда Шварценеггера

Слишком много девушек напуганы, что тренировки с железом сделают их качками. Это заблуждение! Единственный вариант, когда это может случиться, – если вы специально будете заниматься, чтобы увеличить мышечную массу. Для этого нужно выполнять меньшее количество повторений (10–15) с большим весом.

Не бойтесь гантелей, просто выбирайте легкие и фокусируйтесь на повторениях, а не на весе. Тогда силовые упражнения (в комбинации с низкокалорийной диетой) помогут полностью преобразить свое тело и подчеркнуть его изгибы. Тогда как кардиотренировки просто сделают вас, условно говоря, меньшей версией нынешней себя.

Стоит помнить, что у женщин попросту недостаточно тестостерона, чтобы развить мощную мускулатуру. То есть тренировки с весом помогают усилить метаболизм и сжигание жира, а также придать телу хорошую форму. Получается, большинство женщин боится делать именно то, что как раз и стоит.

Похожие материалы:

2. Лежите на диване и сжигайте калории

После кардиотренировки у вас могут дополнительно сжечься максимум 40–80 калорий. Да, это так: даже когда вы лежите на диванчике и смотрите фильм, ваше тело продолжать работать. Это явление известно как избыточное потребление кислорода после нагрузки.

Что касается тренировок с весом, то исследования показали: метаболизм усиливается в ближайшие 36 часов после похода в спортзал. Это значит, что, ничего не делая, вы будете сжигать не 60 калорий, как обычно, а 70. Вы можете подумать, что десять дополнительных калорий не сыграют большой роли. Но умножьте их на 36, и число получится немаленьким. Хотя тренировка с весом может сжечь и не так много калорий за минуту непосредственно во время занятия, общее количество сожженных калорий обычно больше, чем у кардиоупражнений.

Но важно помнить, что сжигание жира приведет к заметным изменениям внешнего вида вашего тела (например, меньший размер одежды, лучший тонус мышц), а вот цифра на весах может не измениться. Это происходит потому, что силовые упражнения увеличивают количество мышц. Они занимают меньше места, но становятся тяжелее. Так что если жир уходит, а мышцы растут, ваш вес останется таким же.

Похожие материалы:

3. Вы сжигаете жир или мышцы?

Во время силовых тренировок у вас сжигается в основном жир, тогда как во время кардионагрузок – и жир, и мышечная масса. Хоть сжигание последней и приведет к меньшему числу на весах, вряд ли вы получите фигуру мечты.

В исследовании университета штата Пенсильвания участники сбрасывали 9,5 килограммов вне зависимости от того, делали они кардиоупражнения или силовые. Но у кардиогруппы три из этих сброшенных килограммов были мышечной массой, а у участников программы силовых упражнений – почти чистый жир. И наверняка последние с легкостью влезли в свои узкие джинсы благодаря этому.

Почему? Объясним в следующем пункте.

4. Больше мышц – больше сожженных калорий

Мы уже говорили о том, что калории продолжают сжигаться даже после тренировки. Так вот, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, лежа не кровати целый день и ничего не делая. Дело в том, что на уровень основного метаболизма (а это как раз и есть количество калорий), влияют вес тела и мышечная масса.

Похожие материалы:

«Благодаря каждому дополнительному килограмму мышц вы сжигаете на 92 калории в день больше, даже не шевеля кончиком пальца», – говорит персональный тренер Майк Донаваник. Это основная причина, почему мужчины могут есть больше, чем женщины, но не набирать вес. У них больше мышц, поэтому у них сжигается больше калорий в течение дня.

Учитывая, что мышечная ткань остается надолго (до тех пор пока вы употребляете достаточно белка и предоставляете телу нагрузку, она никуда не уйдет), силовые тренировки можно назвать более эффективными в долгосрочной перспективе.

Вдобавок хочу сказать, что важно реально представлять, сколько мышечной массы вы можете набрать за определенный период времени. Обычно для женщин эта цифра составляет 225–450 грамм за месяц.

Но будьте внимательны в выборе упражнений. Хотите получить пресс мечты, делая по сто скручиваний в день? Попробуйте другие упражнения. Натали Джилл, персональный тренер из Калифорнии, советует делать те, которые задействуют все мышцы туловища (пресса, спины, таза) и других частей тела. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше сжигается калорий. Любимое упражнение Натали – это планка. Она активирует не только корпус, но и руки, и ноги, и ягодицы.

Похожие материалы:

5. Влияние гормонов

Еще одна разница между силовыми и кардиоупражнениями – в типе гормонального фона, который они усиливают. «Упражнения с весом провоцируют набор мышечной массы (если вы следуете высококалорийной диете, это не поможет вам сбросить вес) или поддержание тонуса мышц (что актуально в нашем случае).

Кардиотренировки в свою очередь способствуют высвобождению кортизола. А этот гормон усиливает потерю мышечной массы и препятствует откладыванию жира в районе пресса», – пишет сайт bodybuilding.com.

HIIT

Стоит рассказать о еще одном виде занятий для похудения. HIIT расшифровывается как интервальные тренировки высокой интенсивности (High Intensity Interval Training). 20 минут таких упражнений могут сжечь больше калорий, чем 45 минут пыхтения на орбитреке, сообщает сайт health.com. HIIT ускоряют пульс и за меньшее количество времени сжигают больше жира, чем любой другой вид занятий.

Вот еще несколько подтверждений эффективности высокоинтенсивных тренировок. Всего лишь пятнадцать минут HIIT провоцируют такой же эффект сжигания калорий после занятия, как и силовой workout. Но в первом случае вы еще и экономите себе время.

Похожие материалы:

По результатам исследования, опубликованного в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, люди, предпочитающие высокоинтенсивные тренировки, быстрее избавлялись от жира на животе, чем те, кто проводил занятия низкой интенсивности.

Пример интервальной тренировки высокой интенсивности – это бег на максимальной скорости в течение 30 секунд с последующими 30 секундами отдыха или медленной ходьбы. Так нужно повторять 10–15 минут.

HIIT можно делать и на беговой дорожке, и на велотренажере, и просто на улице. Помните о разминке и заминке по 5 минут до и после занятия.

Выводы

Что лучше для снижения веса: кардиотренировки или силовые? Оба вида!

Исследование колледжа Нью-Джерси показало, что если перед кардиотренировкой делать силовые упражнения, организм сжигает больше жиров во время кардиосессии. Это подтверждают и ученые Калифорнийского университета: они доказали, что занятия, включающие и кардио-, и силовые упражнения, – лучший способ сбросить вес.

Фитнес-тренер Кайла Итсинесс советует совмещать ходьбу, высокоинтенсивные (HIIT) и силовые упражнения. Это поможет не только получить идеальное тело, но и не скучать от однообразных тренировок. А это ведь одна из главных причин, почему люди бросают занятия.

Подготовила Нина Коробко


Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь — гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие — дефицит калорий. А бег и другая физическая активность — помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся — выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория — мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

  • Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
  • Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение — калорий тратится больше.
  • С возрастом обмен веществ замедляется — калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Темп / вес6065707580859095
6 мин/км100108117125133142150158
5 мин/км125135146156167177188198
4 мин/км140152163175187198210222
3:45 мин/км160173187200213227240253
3:20 мин/км180195210225240255270285

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 — 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг — 60 ккал, 70 кг — 70 ккал, 80 кг — 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км — 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км — 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Фото: César Wild on Unsplash

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения — калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег — лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

 

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

  • Вафли 300 г = 5,5 км
  • Бигмак = 8,5 км
  • Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
  • Баночка Колы = 2 км
  • 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
  • Яблоко = 0,9 км
  • Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
  • Тортилья = 12 км

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Какие танцы сжигают больше всего калорий. Способы сжечь калории

Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?

Занятия танцами это один из самых простых, веселых и полезных видов , т.к. кроме действительно высокого, вы при этом еще положительно заряжены и проводите время с удовольствием, что является очень важным при построении методики корекции фигуры и вообще

Поразительно, но самый большой обеспечивают именно занятия балетом: более чем на 30% больше расход калорий за то же время что и плавание быстрым кролем. Кроме того, при занятиях балетом, тратится вероятно наибольшее количество калорий из всех видов танцов, и более чем в 3 раза!! больше чем при современных танцах. Неудивительно что балерины и балеруны такие стройные (а может других в космонавты и не берут..:))

Узнайте:

Интересным является и тот факт, что бальные танцы весьма незначительно по сравнению с теми же диско, нормальной аэробикой и балетом: так танцовщица с весом тела в 60 кг расходует 239 килокалорий в час, при этом активное диско расходует 348 калорий за то е время.

Чтоб узнать, вы тратите на дискотеке, ответьте себе на вопрос – как вы любите танцевать и выбирете между Танцами-диско, современными танцами и бальными в виде латино.

Итак сколько калорий расходуется на аэробике, степе или дискотеке:

Формы танцевальных занятий и физических упражненийСжигается калорий, ккал/час, при весе в
90 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
Занятия балетом965 калорий в час863 калорий в час761 калорий в час653 калорий в час560 калорий в час
Бальные танцы354 калорий в час316 калорий в час279 калорий в час239 калорий в час205 калорий в час
Танцы в ритме диско515 калорий в час460 калорий в час406 калорий в час348 калорий в час299 калорий в час
Современные танцы308 калорий в час276 калорий в час243 калорий в час209 калорий в час179 калорий в час
Аэробные танцынизкой интенсивности

– спокойная аэробика

276 калорий в час247 калорий в час218 калорий в час187 калорий в час160 каллорий в час
Аэробные танцывысокой интенсивности

– активная аэробика

624 калорий в час558 колорий в час492 калорий в час422 калорий в час362 калорий в час

По словам Криса Хасбандса, одного из исследователей, если женщина осматривает залы торговых центров и магазинов в течение одного часа, за это время она будет сжигать от 230 до 350 калорий.

Во время похода за покупками вы будете сжигать больше калорий, если станете пользоваться лестницей вместо лифта, чтобы подняться на очередной этаж. Это добавит к числу «разрушенных» еще пятьдесят калорий.

Хасбандс утверждает, что полуторачасовой рейд по магазинам освободит вас от такого количества калорий, которые вы получили при съедании жареной индейки с бокалом вина. В течение двух часов хождения по магазинам вы можете сжечь жир, полученный от целого рождественского пудинга.

Многим будет интересно узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь спортом.

Известно, что занятия легким бегом в среднем сжигают 490 калорий в час (это при весе человека в 70 кг). Если вес больше – и калорий затрачивается больше.

Обруч

Тот, кто крутит хула-хуп, сжигает около 230 калорий за полчаса или 400 — 600 калорий за один час. Это зависит от интенсивности тренировки. Расход калорий можно увеличить, если стоять при этом на одной ноге или слегка пританцовывать.

Скакалка

К интенсивным видам физической активности относятся прыжки со скакалкой, которые способны сжечьт 180 — 220 калорий всего за 15 минут. Начинайте занятия прыжками со скакалкой с пары минут, делайте перерывы по 15-20 секунд, и доведите постепенно время до 15 минут в день.

Ходьба

Если ходить медленно, со скоростью приблизительно 3,2 км в час, сожжете 185 калорий за час, а во время быстрой ходьбы, когда скорость 6,3 км в час, сгорит около 460 калорий за час.

Плавание

За один час плавания по дорожкам бассейна, вы сможете избавиться в среднем от 476 калорий, интенсивнее всего при этом сжигает калории стиль плавания баттерфляй – это 576 калорий в час.

Приседания

Один из наиболее интенсивных физических упражнений — приседания – поможет сжечь за полчаса 200-400 калорий. Чтобы узнать точно, сколько калорий вам удастся ликвидировать во время приседаний, нужно умножить свой вес на 0,085, а потом умножить полученное произведение на количество минут, в течение которых вы будете выполнять упражнение.

Качание пресса

Занимаясь качнем пресса, за минуту можно сжечь около 6 калорий, при интенсивных тренировках на укрепление пресса — 8 калорий за минуту.

Прыжки

Прыгая на батуте, вы за 10 минут избавитесь от 42 калорий, а знакомые с детства прыжки на месте под названием «звездочка» (во время прыжка ноги в стороны, руки поднимаются вверх) избавят вас от 12 калорий в минуту.

Танцы

Примерно 250-300 калорий в час сжигают танцы, включая латину, танцы зумба, а также танцы живота и народные быстрые танцы.

Велосипед

В зависимости от скорости езды на велосипеде, удастся сжечь в среднем 300 — 430 калорий за час тренировок.

Йога

В среднем 270 калорий за час сжигают спокойные занятия йогой, а при более интенсивных занятиях йогой сгорят до 400 калорий за один час.

Режим питания

Кроме того, обратите внимание на режим вашего питания. Если вам хочется сжечь свои калории быстрее, нужно есть более трех раз в день. Лучше всего кушать пять или шесть раз в день, принимая пищу маленькими порциями. При этом употреблять здоровые и полезные продукты питания. Каждый раз, когда вы приняли пищу, ваш организм затрачивает энергию, начиная переваривать ее, при этом сгорают лишние калории (если вы съели немного).

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.


10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.


17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .

Танцы — это не только про душевное состояние и самовыражение через движения. Это ещё и про избавление от лишних сантиметров на талии. Казалось бы, сколько калорий можно сжечь за час «не понятно чего»? Кто-то даже не считает это серьёзной нагрузкой. И правда, какая может быть нагрузка? Просто перемещаешься под музыку по залу, а что это даёт — не совсем понятно.

На самом деле танцы — хорошая кардионагрузка. В зависимости от физической формы и самочувствия можно выбрать что-то действительно лёгкое, а можно нагрузить себя так, что потом ходить будет тяжело и вы узнаете много нового о своём теле, его возможностях и «новых» мышцах, которые до этого практически не были задействованы в работе.

Так сколько же калорий сжигают танцы?

Как это работает

Большую роль в количестве потраченных калорий играет вес тела. Это касается не только танцев, но и любой физической нагрузки. Чем вы тяжелее, тем больше потратите по сравнению с более лёгким коллегой. Согласно данным Гарвардской Медицинской Школы при весе около 60 кг танцуя в умеренном темпе вы будете сжигать примерно 5,5 ккал за минуту. Это значит, что за час вы похудеете на 330 ккал. Человек весом в 70 кг будет тратить 7 ккал за минуту или 420 ккал за час.

Для того, чтобы похудеть танцуя, желательно обратиться к специалисту по питанию, который выполнит необходимые расчёты и составит подходящее меню с учётом всех потребностей. Можно сделать это сделать самостоятельно, главное выполнять все инструкции и не отступать. К тому же стоит помнить о том, что часто к танцевальным занятиям добавляются классы по стретчингу или йоге для гибкости и какая-нибудь функциональная тренировка (TRX, функциональный тренинг, табата) для развития скорости и выносливости. А это уже гораздо больше калорий.

«Калорийность» по стилям танца

Теперь давайте разберемся, сколько калорий можно сжечь за час, занимаясь разными видами танца.

  • Балет, джаз, — 380-450 ккал в зависимости от интенсивности.
  • Аэробика — 374 ккал.
  • , танец живота — 238 ккал.
  • Сальса — 405 ккал.
  • Бальные танцы — от 250 (медленные) до 320 (быстрые) ккал в зависимости от скорости и интенсивности.
  • — 389 ккал.
  • Вальс — 136 ккал.

В результате вы получаете красивое и подтянутое тело без перекосов в какую-либо сторону — стройные ноги, изящные руки, ровная спина, царственная осанка! Ах, да! Мы совсем забыли про дискотеки, милонги и сальсатеки — теперь всегда можно будет сказать, что вы не пошли гулять с подругами, а активно жжете калории.

Думаете похудеть можно, только если лишать себя вкусного и регулярно истязать тело в спортзале? Ошибаетесь – худеть можно с удовольствием! Например, танцуя.

Внимание!

Танцы – один из самых доступных и приятных способов поддерживать себя в отличной форме. Занятия танцами позволяют не только избавиться от жировых складок и подтянуть мышцы. Ритмичные движения улучшают гибкость и координацию движений, укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жира и избавляют от целлюлита. Во время танца в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Так что заряд бодрости и позитива гарантирован!

Осталось выяснить: сколько калорий сжигают танцы и как спасают танцы от целлюлита? Об этом поговорим далее.

Танцы относятся к аэробным видам нагрузки, во время которых организм насыщается кислородом и активно сжигает жиры в мышечной ткани. Это весьма простой и доступный способ обрести подтянутую фигуру и гладкую кожу без признаков целлюлита. Не нужно каких-либо специальных снарядов (разве что для полдэнса) и тащиться через весь город в спортивный клуб тоже не надо. Танцевать можно и дома, и на отдыхе, и всюду, где посетило настроение размяться.

Количество сожженных калорий при танцах зависит от вашего веса, возраста и продолжительности занятия. В среднем танцор весом 50 кг за час движения под музыку сжигает около 250 калорий. При весе 75 кг организм затратит 390 калорий, а с весом 115 кг — уже 580 калорий за час занятия.

Правильный выбор танцевального жанра очень важен. Рекордсменом по сожжённым калориям считается балет. А вот бальные танцы расположились на самой последней ступеньке в рейтинге танцев-жиросжигателей. Впрочем, обо всем по порядку.

Балет

Час исполнения классических па сжигает от 560 до 960 калорий в зависимости от веса танцора. Это наравне с часом и на треть больше, чем при . Классические танцы тренируют мышцы, дарят восхитительную осанку и грацию.

Чем выше интенсивность, тем больше потери калорий. Аэробные танцы с высокой нагрузкой (по сути это уже активная аэробика) позволяют сжечь 350-620 калорий за час занятия. Танцы с умеренной нагрузкой и спокойным темпом сжигают 160-280 калорий. Такие физические нагрузки великолепно действуют на кожу: она подтягивается, исчезает дряблость и целлюлит.

Зумба

Горючая смесь латиноамериканской экспрессивности, аэробики и фитнеса является отличным способом весело сжечь лишние жиры в виде 400-550 калорий в час.

Танцы в ритме диско

Энергичное диско сжигает 300-500 калорий за час. Так что цветные лосины вам в помощь, и скорей на танцплощадку.

Pole dance

Активные телодвижения на пилоне сделают вас стройнее на 300-480 калорий за час. Для сравнения: час спортивной ходьбы сжигает в среднем 400 калорий. Об аппетитных формах груди, живота, ягодиц и ног (главных проблемных зонах, подверженных целлюлиту!), а также восхитительной пластике и сексуальности – говорить лишне.

Belly Dance

Танец живота великолепно способствует похудению, совершенствует координацию движений, тренирует мышцы живота, рук, спины, бедер и ног. Освоить этот вид танца стоит и тем, кто стремится восстановить фигуру после родов или поправить женское здоровье. За час тренировки можно сжечь 300-450 калорий.

Клубные танцы

Удивительно, но даже наслаждаясь ритмом в ночном клубе или на дискотеке, вы можете избавиться от 400 калорий за час удовольствия и приблизиться к уменьшению целлюлита. Клубные танцы для похудения можно танцевать и дома, они подходят для любого возраста, спортивных навыков и могут исполняться под любую музыку. К тому же они дарят чувство уверенности в себе.

Современные танцы

Танцуя брейк, рок-н-рол, техно, степ или фанк, можно легко и приятно сжечь от 300 до 500 калорий в час. Современные танцы прорабатывают абсолютно все группы мышц и делают вас пластичнее.

Бальные танцы

Сделают вас стройнее на 200-380 калорий. Бальные танцы разделяются на медленные и быстрые. Естественно, для похудения и борьбы с целлюлитом нужно двигаться активнее. Именно поэтому наилучший результат для похудения дают латиноамериканские танцы. Их зажигательные и эмоциональные ритмы отлично тренируют тело, сжигают калории и заряжают целым фонтаном бодрости.

Решили сжигать калории в танце? Внимательно отнеситесь к выбору жанра. Неправильно оценив уровень физической подготовки, вы рискуете оказаться гадким утенком среди грациозных лебедей. Хорошей растяжки и выносливости требуют, например, стрип-пластика и латиноамериканские ритмы, а вот освоить клубные танцы под силу абсолютно всем. Конечно, при условии, что у потенциального танцора нет противопоказаний. Запретом для тренировок могут стать судороги, болезни сердечно-сосудистой системы или органов дыхания.

Танцуем по правилам

Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, заполучить плоский животик и восхитительную кожу без целлюлита, танцами необходимо заниматься не меньше 2 дней в неделю. Танцевать для похудения нужно 1-1,5 часа, включая разминку в начале тренировки и обязательную растяжку в конце. Танцы по утрам – наиболее эффективны. Откажитесь от завтрака, взбодрившись кофе или зеленым чаем, — и жиры начнут сжигаться с сумасшедшей скоростью.

Очень помогает укрепить мышцы и сжечь больше калорий чередование танцев с силовыми тренировками — например, отжиманием или . Также следует отрегулировать питание, откажитесь от высококалорийных жиров, так и норовящих отложиться на вашей талии. За 2 часа до занятия съедайте белковую пищу: творог, филе курицы или индейки, к примеру. Во время тренировки пейте больше воды. А вот есть не стоит еще 2 часа после танцев.

Тренироваться можно дома по видеоурокам. Найти их не составит труда, их записывают многие хореографы и тренеры по фитнесу. Однако тем, кто впервые пробует себя на танцполе, первые несколько месяцев лучше позаниматься с инструктором. И только освоив базовые навыки, продолжать занятия самостоятельно. В большинстве фитнес-центров также имеются танцевальные программы для похудения и борьбы с целлюлитом.

Какой бы танец вы ни выбрали, танцуйте с удовольствием, и калориям ни за что не устоять перед вашей энергией! Будьте стройны и активны!

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Ваше время драгоценно — и ограничено. Поэтому, когда дело доходит до тренировок, нередко возникает вопрос: какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Ученые-физкультурники тщательно изучили количество энергии, которую люди расходуют во время различных видов упражнений, и определили, какие тренировки лучше всего подходят для сжигания калорий. Следует иметь в виду: чем больше мышц вы задействуете и чем сильнее (и дольше) вы напрягаете эти мышцы, тем больше энергии будет высвобождать ваше тело.Тим Черч, исследователь упражнений и профессор профилактической медицины в Пеннингтонском биомедицинском исследовательском центре Университета штата Луизиана. Таким образом, чтобы максимизировать количество сжигаемых калорий, «вам нужно упражнение, которое задействует группы мышц нижней и верхней части тела и выполняется с высокой интенсивностью», — говорит Черч.

Таким образом, вы можете ожидать, что что-то вроде кроссфита или интервальных тренировок в стиле Табата сожжет больше всего калорий. И вы можете быть правы.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Исследование одной популярной кроссфит-тренировки под названием «Синди», в ходе которой человек выполняет серию подтягиваний, отжиманий и приседаний в максимально возможном количестве подходов, показало, что при этом сжигается в среднем 13 калорий в минуту. Тренировка длится 20 минут, поэтому в общей сложности участники сожгли в среднем 260 калорий.Несмотря на то, что идеальных исследований «яблоки к яблокам» не проводилось, некоторые исследования Табата показали, что одна из этих тренировок, состоящая из 4-минутных тренировочных блоков, сочетающих максимально интенсивные упражнения с отягощениями и аэробными тренировками с короткими периодами отдыха, сжигает 14,5 грамма. калорий в минуту или 280 калорий за 20-минутную тренировку.

Эти средние значения калорий в минуту превосходят многие традиционные формы упражнений. «Но эти занятия и люди, занимающиеся ими, настолько разнообразны, что баллы разнятся по всему миру», — говорит Джон Поркари, автор исследования Табата и профессор физических упражнений и спортивных наук Висконсинского университета в Ла-Кроссе.Например, некоторые люди в его исследовании Табата сжигали до 360 калорий за 20-минутную тренировку, или 18 калорий в минуту.

Тем не менее, поминутное сжигание калорий не всегда является лучшим способом оценки потребности в энергии во время тренировки, говорит Поркари. Общее время, затраченное на тренировку, и готовность человека продолжать тренировку также являются важными факторами. «Вы можете крутить, как Диккенс, в течение 30 секунд и сжигать много калорий», — говорит он. Поэтому, если у вас очень мало времени, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), вероятно, являются вашим лучшим вариантом.Но в реальном мире, говорит Поркари, многим людям будет неудобно (или они не в состоянии) участвовать в регулярных или продолжительных тренировках высокой интенсивности.

Он говорит, что «более справедливый» способ оценить истинные энергетические потребности упражнения — попросить людей выполнять его в удобном для них темпе. А когда дело доходит до энергичных, сжигающих калории упражнений, которые людям удобно выполнять в течение длительного периода времени, бег обычно выходит на первое место. «Если вы посмотрите на литературу, бег, как правило, сжигает больше калорий, чем другие виды спорта», — говорит он.

Согласно онлайн-оценщику калорий Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 115 фунтов, бегущий в течение 30 минут в медленном или умеренном темпе (10-минутная миля), сожжет около 260 калорий: столько же, Согласно исследованию, кроссфит обычно сгорает за 20 минут. Человек весом 175 фунтов сожжет почти 400 калорий за тот же 30-минутный забег. Поднимите темп, и вы сможете добиться еще большей скорости сжигания калорий.

Вам может быть интересно, приводят ли более интенсивные формы упражнений к более высокому расходу калорий даже после окончания тренировки — или к так называемому «эффекту дожигания». Исследования Университета штата Колорадо показали, что да, интенсивные упражнения заставляют метаболизм человека работать дольше, чем легкие упражнения. Но этот эффект догорания имеет тенденцию быстро исчезать — в течение нескольких часов — и на его долю приходится лишь небольшая часть общего количества калорий, которое человек расходует во время и после тренировки.

Кроме того, продолжительность тренировки, а не только ее интенсивность, помогает поддерживать повышенный метаболизм человека после тренировки, говорится в обзоре Университета Нью-Мексико. Поэтому, если ваша цель — сжечь максимальное количество энергии, вам нужно найти энергичное упражнение, которое вы сможете выполнять в течение длительного времени.

У многих этот режим работает. Для других это может быть быстрая велоэргометрия, табата или эллиптический тренажер.Исследование показывает, что все более или менее сопоставимы, если вы можете уделять время и поддерживать интенсивность.

Суть? Черч говорит, что лучшая тренировка для сжигания калорий — это «та, которую вы действительно делаете». Вы можете найти экстремальные формы упражнений, которые максимально сжигают калории в минуту. Но если вы не придерживаетесь их или не выполняете их регулярно, они не принесут вам большой пользы.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

Сколько калорий нужно сжигать ежедневно, чтобы похудеть?

Тренировки и упражнения стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. С нашим все более статичным образом жизни тренировки стали иметь решающее значение для поддержания формы и похудения. Однако многим не удается добиться желаемых результатов, несмотря на то, что они проводят часы в тренажерном зале или выполняют упражнения от руки. Некоторые даже жалуются на отсутствие потери веса даже после нескольких часов на беговой дорожке.

Таким образом, количество калорий, сожженных во время тренировок, должно быть больше, чем потребление калорий в день, чтобы похудеть.Дефицит калорий, созданный путем сокращения калорий с помощью контролируемой диеты или тренировок, в конечном итоге приводит к потере веса. Поскольку каждый человек сжигает разное количество калорий в состоянии покоя, калории, необходимые в день для похудения, также различаются.

Как сжигаются калории?

Калории — это топливо, которое поддерживает работу нашего организма. Наше тело постоянно сжигает калории каждый раз, когда оно работает и даже когда отдыхает. Однако скорость, с которой сжигаются калории, увеличивается и уменьшается в зависимости от интенсивности физической активности, которую мы выполняем.Одними из лучших видов деятельности для сжигания калорий являются аэробика, бег трусцой, бег, плавание или занятия в тренажерном зале.

Занятия аэробикой с низкой ударной нагрузкой в ​​течение 30 минут могут сжечь от 160 до 200 калорий в зависимости от массы тела. 10-минутный бег может сжечь около 114 калорий; 10-минутное плавание может помочь сжечь 55 калорий, а 10-минутный бег трусцой со скоростью 5 миль в час сожжет 80 калорий для человека весом от 120 до 125 фунтов.
Теперь, когда мы знаем количество калорий, сжигаемых в результате этих действий, давайте узнаем, сколько калорий вам нужно сжигать каждый день.

Рекомендуем прочитать: Как рассчитать количество сжигаемых калорий во время тренировки?

Сколько калорий вы должны сжигать в день?

Потребности в сжигании калорий различаются в зависимости от того, хотите ли вы сохранить свой вес или стремитесь к здоровой потере веса. Он варьируется для каждого человека в зависимости от его текущей массы тела, скорости метаболизма и веса, который он пытается сбросить.

Этот простой расчет может помочь нам понять, сколько калорий мы должны сжигать в день.Чтобы сбрасывать 1 фунт жира в организме каждую неделю, вам необходимо создать дефицит калорий в 3500. В то время как пятидневная тренировка сжигает не менее 250 калорий в день, регулирование потребления пищи может помочь создать дополнительный дефицит в 250 калорий. Кроме того, вы можете создать дополнительный дефицит в 500 калорий, сидя на диете в дни отдыха. Давайте прочитаем об упражнениях, которые помогут вам сжечь эти калории быстрее.

Рекомендуем прочитать: Самые эффективные упражнения для похудения по версии экспертов

Лучшие занятия по сжиганию калорий

Несколько умеренных и энергичных тренировок могут помочь сжечь калории и создать дефицит калорий в вашем теле.Если вы заинтересованы в подсчете калорий, перечисленные ниже действия могут помочь вам сбросить до 1000 калорий:

  • Тренировки в тренажерном зале:

    Для человека весом около 90 кг 60-минутный бег со скоростью 7-8 миль в час на беговой дорожке может сжечь около 1000 калорий.

  • Ходьба:

    Прогулка на милю сожжет около 100 калорий для человека весом около 180 фунтов и около 65 калорий для человека весом около 120 фунтов.

  • Плавание:

    Плавание — это весело, а также очень эффективно сжигает калории. Для человека весом около 130 фунтов плавание вольным стилем в быстром темпе может сжечь более 550 калорий и более 410 калорий в более медленном темпе.

  • Домашние тренировки:

    Четыре-пять круговых тренировок с небольшим временем отдыха между подходами в течение двух дней в неделю — отличный способ начать тренировку в помещении.Включите 60 секунд планки, затем 60 секунд выпадов и 60 секунд приседаний. Затем завершите сет 30-секундными отжиманиями. Эта рутина может помочь сжечь около 500 калорий.

  • Работает:

    Бег — одна из самых популярных форм физической активности для набора здорового веса, который помогает быстрее сжигать калории. Однако количество калорий, которые вы можете сжечь, зависит от нескольких факторов, таких как скорость и продолжительность бега, а также ваш вес.

  • Йога:

    Хорошо продуманный режим йоги может помочь сжечь от 180 до 460 калорий, в зависимости от стиля, продолжительности и интенсивности упражнений, а также пола практикующего.

  • Велоспорт:

    Езда на велосипеде также отлично подходит для сжигания калорий. Количество сожженных калорий зависит главным образом от интенсивности и продолжительности езды на велосипеде, а также от веса человека. Человек со средним весом может сжечь около 300 калорий, ездя на велосипеде в течение 30 минут со скоростью от 12 до 14 миль в час.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные занятия отлично помогают сжечь лишние калории и похудеть, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к специалистам, которые помогут вам установить реалистичные и устойчивые цели по снижению веса. Вы также можете отслеживать сожженные калории несколькими способами. Давайте прочитаем о некоторых из них!

Рекомендуем прочитать: 30-дневный план тренировок, чтобы стать стройным

Как отслеживать сжигание калорий во время тренировки?

Различные онлайн-калькуляторы помогут вам определить количество калорий, сожженных во время бега, плавания или езды на велосипеде.Помимо этих калькуляторов, вы также можете загрузить на свой телефон приложения, помогающие отслеживать сжигание калорий.

Хорошо известная формула устанавливает, что сожженные калории равны продолжительности тренировки в минутах, умноженной на MET*3,5*вес в кг, деленный на 200 . Здесь MET обозначает метаболические эквиваленты, также называемые скоростью метаболизма в состоянии покоя.

Заключение

Все перечисленные выше физические нагрузки способствуют сжиганию калорий. Эти действия также способствуют вашему психическому и физическому благополучию.Количество сожженных калорий всегда зависит от массы тела человека, скорости обмена веществ и интенсивности тренировок. Физическая активность, поддерживаемая сбалансированным питанием, составляет здоровую программу по снижению веса. Посетите Oliva Skin & Hair Clinic , чтобы узнать больше о индивидуальной программе похудения уже сегодня!

Лучший способ сжечь больше калорий во время тренировки

Если вы, как и многие любители тренажерного зала, запрыгиваете на беговую дорожку, устанавливаете наклон на один уровень и бежите следующие 30 минут в одинаковый темп.Но что, если бы вы могли увеличить нагрузку на кардиотренировку, не добавляя лишних минут к тренировке? У знаменитого тренера Гуннара Петерсона есть хитрость, которую вы можете сделать, чтобы сжигать больше калорий и жира, и она называется HIIT. «Нет ничего плохого в [стабильном кардио], но я бы посоветовал добавить к вашей кардиотренировке спринтерские интервалы, чтобы увеличить сжигание жира», — говорит он.

ВИИТ помогает сжигать больше калорий за меньшее время, повышая при этом частоту сердечных сокращений и обмен веществ, поэтому вы продолжаете сжигать калории через несколько часов после прекращения движения.Мо Видди, сертифицированный ACE личный тренер в New York Health & Racquet Club, говорит: «ВИИТ, безусловно, является наиболее эффективным способом сжигания жира из-за максимальных усилий за более короткие промежутки времени». Видди советует думать о физических упражнениях как о целом пироге с пиццей. «Вы бы получили больше от 60 процентов одного куска пиццы (традиционное кардио) или от 30 процентов всей большой пиццы (ВИИТ)? Очевидно, мы все хотим 30 процентов!» Следуйте этим советам экспертов, чтобы помочь вам HIIT, сжигать больше калорий и получить значительный прирост мышечной массы.

1. Сделайте так, чтобы каждое повторение было на счету

Иногда на самом деле меньше значит больше. Недавнее исследование Университета Стерлинга в Шотландии показывает, что люди, которые делают меньше повторений во время тренировки HIIT, получают больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем те, кто делает больше. В зависимости от того, насколько вы опытны в спортзале, Видди рекомендует 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха на восемь подходов. «Это в общей сложности три минуты и 50 секунд тренировки с полным усилием, что намного сложнее, чем вы думаете», — говорит он.Петерсон также предлагает пробовать 10-15-секундные рывки каждую минуту. И если вы хотите поднять его на ступеньку выше, увеличьте время интервала до минуты работы и 20-30 секунд отдыха.

Думайте о физических упражнениях как о целом пироге с пиццей. «Вы бы получили больше от 60 процентов одного куска пиццы (традиционное кардио) или от 30 процентов всей большой пиццы (ВИИТ)?

2. Работа в суперсетах

Добавление некоторого сопротивления в виде отягощений к тренировке HIIT может помочь увеличить сжигание калорий даже через несколько часов после тренировки благодаря EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).Исследования показали, что девять месяцев тренировок с отягощениями могут помочь улучшить скорость метаболизма в состоянии покоя (то есть скорость, с которой вы сжигаете калории). Когда дело доходит до силовых тренировок, суперсеты являются эквивалентом суперпродуктов в питании.

Суперсет — это когда вы прорабатываете разные группы мышц подряд без отдыха между ними. «Во время суперсетов вы должны выполнять упражнения «толкай и толкай», чтобы проработать переднюю и заднюю части тела. Примером может служить суперсет жима от груди с тягой сидя», — говорит Видди.Тренируясь с анаэробным гликолизом, что происходит при поднятии тяжестей, вы наращиваете сухую мышечную массу и сжигаете жир. «На каждый фунт мышечной массы, который мы набираем, нам нужно дополнительно от 7 до 15 калорий. Чем больше у нас мышц, тем больше еды нам нужно», — объясняет Видди.

3. Добавьте EMOM

Говоря о совмещении силы и кардио в одной тренировке, EMOM — еще один отличный способ попотеть, если вы ограничены во времени. EMOM — это форма HIIT, которая означает «каждую минуту в минуту», что означает, что вы делаете определенное количество повторений и отдыхаете до конца этой минуты.«Подумайте об использовании гребного тренажера, и EMOM увеличит вашу интенсивность, гребя так, как будто вас преследуют в течение первых 15 секунд каждой минуты, например», — говорит Петерсон. Видди рекомендует добавить в EMOM комплекс упражнений для верхней и нижней частей тела и мышц кора, чтобы получить тренировку всего тела. «Это похоже на продажу три по цене одного. EMOM продолжают чувствовать себя новыми из-за эклектичного набора упражнений, которые вы выполняете», — говорит Видди.

4. Усиление с помощью плиометрики

Вы когда-нибудь задумывались, как баскетболисты могут подпрыгивать, чтобы забить победный трехочковый? Сила в плиометрике.«Когда метаболические потребности вашего тела увеличиваются, особенно при плиометрических упражнениях, жировые отложения сжигаются быстрее, а ваша физическая форма улучшается, — говорит Петерсон, тренирующий «Лос-Анджелес Лейкерс». Плиометрические упражнения, такие как прыжки со звездой, бёрпи и плио-выпады, активизируют мышечные волокна II типа. Поскольку мышечным волокнам типа II требуется много энергии для выполнения очень коротких, но интенсивных упражнений, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий, что приводит к увеличению сжигания жира. «Взрывной характер плиометрики использует анаэробную систему, которая строит больше мышечных волокон типа 2А, что создает потребность в увеличении потребления калорий», — объясняет Видди.

5. Побейте время

Если вы полагаетесь на цифры для измерения прогресса, установите определенное количество калорий, которые вы хотите сжигать за каждую минуту. Например, постарайтесь сжечь 10 калорий за 60 секунд на гребном или воздушном велосипеде. «Измеряемое достижение поможет вам отслеживать свои улучшения и подтолкнет вас всегда добиваться большего, чем ваша предыдущая цель», — говорит Видди.

6. Играйте с разной амплитудой движений

Упражнения с различными функциональными движениями, будь то полномасштабное сгибание рук на бицепс или изометрическое с планкой, помогут вам максимально эффективно тренироваться и гарантируют, что вы проработаете всю группу мышц.«Это помогает сбалансировать качество движений и общий вид вашего тела. Важно тренировать его по-разному», — говорит Видди. Чтобы помочь вам максимизировать вашу тренировку, Петерсон любит добавлять частичную амплитуду движения в конце сета. «Я предпочитаю полную амплитуду движений во время тренировок, но частичные движения в конце утомительного сета имеют свои преимущества. Подумайте о том, чтобы выжать последние капли воды из губки!», — добавляет он.

7. Работа с наклонами и спусками

Независимо от того, тренируетесь ли вы на тренажере или с собственным весом, нагрузка на центр тяжести с помощью наклонов и наклонов может поставить под угрозу вашу устойчивость и равновесие мышц, улучшая при этом сжигание калорий. .«Добавление наклона к чему-либо увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому сжиганию калорий». — говорит Петерсон. Петерсон также говорит, что спуски увеличивают эксцентрическую потребность (представьте: нисходящая фаза отжиманий) в вашем теле, что побуждает ваше тело восстанавливать повреждения после тренировки.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Вопрос: Сколько калорий сжигает каждое упражнение

Калорий, сожженных во время фитнеса Активность Сожженные калории в час* Умеренная активность: 460 370 Быстрая ходьба (3,5 мили в час) Садоводство Езда на велосипеде (5,5 мили в час) Танцы Игра в баскетбол Напряженная деятельность: 730 580 Бег трусцой (9 мин/миля) Игра в футбол Плавание.

Хорошо ли сжигать 500 калорий за тренировку?

Общее правило состоит в том, чтобы во время тренировок сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю.Помните, что количество калорий, которое вы сжигаете за тренировку, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий за 30 минут?

Калорий, сожженных за 30-минутные занятия Занятия в тренажерном зале Вес 125 фунтов Человек 155 фунтов Эллиптический тренажер: общий 270 324 Лыжный тренажер: общий 285 342 Аэробика, степ: высокая ударная нагрузка 300 360 Езда на велосипеде, неподвижное положение: энергичный 315 278.

Сколько калорий сжигается за 30 минут тренировки?

Это обычно включает в себя использование крупных мышц нижней части тела с умеренной или высокой интенсивностью.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), человек весом 154 фунта может сжечь от 140 до 295 калорий за 30 минут, выполняя сердечно-сосудистые упражнения.

Хорошо ли сжигать 200 калорий за 30 минут?

Одними из лучших видов деятельности для сжигания калорий являются аэробика, бег трусцой, бег, плавание или занятия в тренажерном зале. Аэробика с низкой ударной нагрузкой, выполняемая в течение 30 минут, может сжечь от 160 до 200 калорий в зависимости от массы тела.

Сжигает ли питьевая вода калории?

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.В исследовании 2014 года 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды и воды комнатной температуры, испытали увеличение расхода энергии. Они сжигали на 2-3 процента больше калорий, чем обычно, в течение 90 минут после употребления воды.

Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки?

Легкая аэробика сжигает около 455 калорий в час у человека весом 200 фунтов. То же самое относится к умеренным тренировкам на эллиптическом тренажере, тренировкам с отягощениями и отягощениями, а также к софтболу и бейсболу.

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Некоторые отличные кардио-аэробные упражнения для сжигания жира на животе включают: Ходьбу, особенно в быстром темпе. Бег. Езда на велосипеде. Гребля. Плавание. Катание на велосипеде. Групповые занятия фитнесом.

Что сжигает больше всего жира на животе?

Аэробные упражнения (кардио) — эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории. Исследования также показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе. 4 дня назад.

Хорошо ли сжигать 500 калорий за 30 минут?

Исследования показали, что человек среднего веса сжигает около 100 калорий каждый раз, когда он пробегает милю.Чем больше миль вы преодолеваете, тем больше калорий сжигаете. Таким образом, если вы бежите в постоянном темпе в течение 30 минут, вы можете потерять около 500 калорий или больше в зависимости от пройденного расстояния.

Достаточно ли 20 минут упражнений в день?

Да, 20 минут упражнений лучше, чем ничего. Любой и каждый приступ физической активности/упражнений способствует тому, чтобы вы становились лучше, здоровее и, скорее всего, счастливее! 21 марта 2017 г.

2 часа кардио в день это много?

Не существует рекомендуемого верхнего предела количества кардиоупражнений, которые вы должны выполнять ежедневно или еженедельно.Однако, если вы напрягаетесь на каждой тренировке, то пропуск дня или двух в неделю для отдыха может помочь вам избежать травм и выгорания.

Достаточно ли 20 минут HIIT в день?

ACSM рекомендует большинству взрослых заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в день в течение пяти дней в неделю, в общей сложности 150 минут в неделю. Интенсивные тренировки, такие как HIIT, должны длиться не менее 20 минут в день в течение как минимум трех дней в неделю или 75 минут в неделю.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Бег является победителем по количеству сожженных калорий в час. Стационарная езда на велосипеде, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. Упражнения HIIT также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки HIIT ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов.

Сколько калорий сжигает прыгающий домкрат?

По данным MyFitnessPal, прыжки с трамплина могут сжигать около восьми калорий в минуту для человека весом 120 фунтов и до 16 калорий в минуту для человека весом 250 фунтов.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Прогулка на беговой дорожке в течение 60 минут. Ваша цель должна состоять в том, чтобы ходить на беговой дорожке со средней скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорит процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий в течение одного часа. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Какая пища имеет 0 калорий?

Сельдерей. Сельдерей — один из самых известных низкокалорийных продуктов.Его длинные зеленые стебли содержат нерастворимую клетчатку, которая может пройти через ваше тело непереваренной, не давая калорий. Сельдерей также имеет высокое содержание воды, что делает его низкокалорийным.

Сжигает ли холодный душ калории?

Воздействие холода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира, но воздействие холодного душа минимально. Конечно, холодный душ может помочь вам сжечь еще несколько лишних калорий и держать вас в тонусе, но это не долгосрочное эффективное решение для похудения.

Какая пища имеет больший метаболизм?

Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, могут ускорить метаболизм на несколько часов. Это потому, что они требуют, чтобы ваше тело использовало больше энергии для их переваривания. Это известно как термический эффект пищи (TEF).

300 калорий — хорошая тренировка?

Участники 13-недельного исследования, которые сжигали 300 калорий за одно занятие в тренажерном зале, потеряли на 40% больше веса, чем те, кто тренировался по 60 минут в день.В исследовании участвовали три группы молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих избыточным весом.

Достаточно ли 30 минут в день для похудения?

24 августа 2012 г. — Тридцать минут упражнений в день могут быть магическим числом для похудения. Новое исследование показывает, что 30 минут упражнений в день работают так же хорошо, как и час, помогая взрослым с избыточным весом похудеть.

Достаточно ли 1 часа тренировки в день?

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии, 30 минут ежедневных упражнений столь же эффективны для похудения, как и 60 минут.

11 тренировок, которые сжигают больше калорий, чем бег трусцой

Тристан ПавиотGetty Images

Нравится вам это или нет, но бег — отличная кардио-тренировка: поддерживайте скорость шесть миль в час, и вы сожжете до 557* калорий за один час! И даже если такой быстрый бег в течение такого длительного времени** кажется немного натянутым, вы все равно можете сжечь впечатляющие 398 калорий в час, бегая трусцой.

[embed_gallery gid=3247 тип=»простой»]

Что это? Вы ненавидите любой вид спорта, который включает в себя быстрое переставление одной ноги перед другой? Не парься.Есть множество других занятий, которые столь же эффективны для сжигания калорий, но менее мучительны:

1. Езда на велосипеде: При вращении педалей на велотренажере можно сжечь столько же калорий, сколько при беге трусцой (398 калорий), даже если вам придется присесть во время этого занятия. Стряхните пыль со своего старого горного велосипеда или займитесь велотренировкой в ​​помещении, и вы сожжете еще больше калорий: в обоих случаях сжигается около 483 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и сопротивления.

2.Водный мотоцикл: Никогда не угадаешь, сколько калорий ты сжигаешь, просто управляя водным мотоциклом: 398 за час! (Для справки, это на 86 калорий больше, чем вы бы сожгли при езде верхом, что в некотором роде похоже.) ваше тело в вертикальном положении.

3. Идти в гору с грузом: Оказывается, — это преимущество, когда нужно таскать тонны вещей.Добавьте в свой рюкзак около 10 фунтов (несколько книг или напитков должны помочь) и отправляйтесь на большую высоту (например, в тот большой бутик на вершине холма). Вы будете сжигать около 415 калорий в час при обычной ходьбе (обычно около четырех миль в час) — это на 57 больше, чем при стандартной прогулке без багажа.

4. Катание на роликовых коньках: Конечно, это как бегать на колесах. Но даже если бы катание на роликах не сжигало 426 калорий в час, это все равно было бы веселее, чем бег трусцой. Ура!

5. Танцы: Аэробный танец позволяет сжигать до 443 калорий в час. И да, потные танцевальные вечеринки субботним вечером имеют большое значение.

Funnygirls-help.tumblr.com

6. Скалолазание: Вы будете сжигать около 454 калорий в час на подъеме и 284 калории в час на спуске.

7. Прыжки со скакалкой: Ваша любимая детская детская игра на самом деле является невероятной тренировкой.В зависимости от вашего темпа и интенсивности, он может сжигать около 670 калорий в час. Делайте не менее 100 прыжков в минуту, чтобы получить максимальную отдачу от отскока.

8. Гребля : Хотя гребля может показаться сдержанным видом спорта, в котором нужно сидеть на попе, пока потеешь, на самом деле она чрезвычайно эффективна. Поскольку вы на самом деле гребете руками и ногами, ваше тело подвергается серьезной нагрузке, сжигая около 682 калорий за 60-минутную высокоинтенсивную тренировку.

9.Бокс : бокс не просто выглядит свирепо — он доставляет удовольствие. Наденьте перчатки на ринг, чтобы сжечь около 727 калорий за час. (Или попробуйте менее пугающие занятия по кикбоксингу, чтобы сжечь 585 калорий за 60-минутное занятие.)

10. Плавание : Вы не можете проиграть в плавании брассом (585 калорий в час), на спине (540 калорий в час) или баттерфляем (784 калории в час) в умеренном или энергичном темпе.

11. Бег по лестнице: Ладно, ладно, технически это так же болезненно, как и бег.Но это может быть практичнее, чем бежать в никуда, особенно для людей, живущих в квартирах без подъезда. И помогает то, что масштабирование шагов может сжечь почти на 300 калорий больше, чем бег по ровной поверхности. Это 852 калории в час, и поездка того стоит.

*Все оценки основаны на одном часе активности для человека весом 125 фунтов в соответствии с Компендиумом физической активности за 2011 год, опубликованным в «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , и расчетами калорий, основанными на этом исследовании.Если ваш вес больше 125, вы будете сжигать немного больше калорий от этих занятий. Если вы весите меньше, вы сжигаете немного меньше калорий.

**Если вы потеете только в течение 30 минут, просто уменьшите вдвое количество калорий, указанное выше, чтобы приблизительно узнать, сколько калорий вы сожгли.

Подпишитесь на Элизабет в Твиттере.

Знаете ли вы, что тренировки дома позволяют сжигать 216 калорий в час? Найдите видео о тренировках по запросу на CosmoBody, новом канале о фитнесе и образе жизни.Вы можете попробовать это бесплатно здесь!

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

сожженных калорий за 7 минут тренировки: как получить максимальную отдачу от упражнений в напряженный день?

Независимо от того, насколько заняты ваши дни, вы, вероятно, сможете выделить 7 минут на тренировку. По совпадению, есть тренировка, которая длится ровно 7 минут, научно обоснована и, по-видимому, достаточно хороша, чтобы считаться тренировкой на целый день. Первоначально популяризированная New York Times, эта тренировка заключается в выполнении 12 упражнений в быстрой последовательности каждый день, когда у вас есть свободное время.На первый взгляд кажется, что это отличная идея и потенциально эффективная тренировка для начинающих и занятых людей. Давайте подробнее рассмотрим 7-минутную тренировку, как она работает, сколько калорий она сжигает и все остальное, что вам нужно знать.

Что такое 7-минутная тренировка?

«7-минутная тренировка» — это упражнение, которое было опубликовано в журнале «Здоровье и фитнес» ACM экспертами из Института работоспособности человека в Орландо. Он был создан в 2013 году, включает 12 упражнений с собственным весом и представляет собой схему высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) (2).

Вот как это работает: 

Выполняйте упражнения одно за другим по 30 секунд каждое. Обычно этого достаточно, чтобы выполнить 15-20 повторений каждого упражнения. Вы получаете 10 секунд отдыха между подходами. Вы не ограничены одним циклом тренировки, и вы можете сделать 2-3 раунда в зависимости от того, сколько времени у вас есть.

Упражнения, включенные в 7-минутную тренировку:

  • Все тело – прыжки, подъем на стул, высокие колени/бег на месте
  • Верхняя часть тела – отжимания, трицепсовые отжимания на стуле, отжимания, вращение
  • Core – скручивания мышц живота, планка, боковая планка
  • Нижняя часть туловища – приседания на талии, выпады

Поскольку эта тренировка сжимает всю программу упражнений до 7 минут, она довольно интенсивна.Упражнения сложные, и вы делаете их одно за другим с очень короткими перерывами между ними. Он также работает с несколькими группами мышц, включая корпус, руки, ноги, ягодицы и спину.

Подробнее: Тренировка ягодиц с эспандером: 13 эффективных упражнений для наращивания мышечной массы

Сколько калорий вы сжигаете за 7-минутную тренировку?

Согласно результатам исследования, проведенного учеными из Висконсинского университета в Ла-Кроссе, за 7-минутную тренировку вы сожжете около 105 калорий.В исследовании приняли участие участники, выполнявшие 20-минутную круговую тренировку с собственным весом, используя ту же схему 20-секундного включения и 10-секундного перерыва, что и в 7-минутной тренировке. Участники сжигали в среднем 15 калорий в минуту, что соответствует 105 калориям за 7 минут (3).

Однако это общая цифра, которая может применяться не везде. Сколько калорий вы можете сжечь, зависит от нескольких факторов, в том числе (5):

  • Вес – чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете
  • Интенсивность — более сложных упражнения, таких как высокие колени и прыжки со штангой, сжигают больше, чем простые, такие как планка стоя.
  • Возраст – ваш расход калорий уменьшается с возрастом из-за снижения уровня физической активности.
  • Пол – мужчины, как правило, имеют более высокий уровень основного обмена, чем женщины, и обычно могут сжигать больше калорий.

Каковы плюсы и минусы 7-минутных тренировок?

Помимо сжигания калорий за 7 минут тренировки, последовательное выполнение упражнений этой схемы дает несколько плюсов и минусов (2):

Профи
  • Это экономит время.Вы можете выполнять эту тренировку во время обеденного перерыва или перед тем, как идти на работу.
  • Вам не нужно никакого оборудования, кроме стула и достаточного места для упражнений, таких как высокие колени, прыжки на скамейке и приседания.
  •  Это не требует каких-либо изменений в вашей текущей программе тренировок. Вы можете сделать это с помощью регулярных силовых тренировок или кардио-тренировок.
  • Это достаточно сложно, чтобы добиться результатов, но безопасно даже для новичков.
  • Это может помочь вам сбросить массу тела и жировые отложения, особенно подкожный жир (прямо под кожей).

Минусы
  • Включенные упражнения могут подойти не всем (например, людям с проблемами суставов следует избегать приседаний, выпадов и высоко поднятых коленей).
  • Это может быть слишком интенсивно для некоторых новичков или людей, восстанавливающихся после травмы.
  • Вы не сможете нарастить мышечную силу и тонус за семь минут выполнения этой тренировки. На это уходит несколько недель (4).
  • Это может быть не так хорошо, как другие тренировки (более длительные тренировки, больше упражнений с отягощениями) для развития силы и мощности, спортивной выносливости и спортивных результатов.

BetterMe поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Советы по фитнесу для занятых людей

У многих из нас практически нет времени на традиционную тренировку. Учитывая требования семьи, работы и учебы, мысль о том, чтобы провести время в тренажерном зале или на пробежке на свежем воздухе, может показаться фантастикой.Но даже самые занятые люди могут найти способы оставаться в форме, изменив свой распорядок дня. Вот несколько полезных советов:

Устройте тренировку утром перед началом дня

К тому времени, как вы вернетесь домой после долгого рабочего дня или учебы, может быть сложно заставить себя пойти в спортзал или на пробежку. Однако, если бы вы могли найти хотя бы 30 минут утром, даже не начав свой день, это время принадлежало бы вам и только вам.Вам не нужно беспокоиться о поиске ухода за детьми для ваших детей, потому что они все еще спят, и никто еще не встал. Как только все остальные начнут свой день, ваша тренировка уже будет завершена.

Отслеживание тренировок и диеты

Легко отказаться от плана тренировок, если вы не записываете свой прогресс. Отслеживание может помочь в вашем путешествии по снижению веса (7). Подумайте о том, чтобы отслеживать свою повседневную активность с помощью приложения, которое подсчитывает пройденные шаги, сожженные калории и т. д. Это не только поможет вам точно знать, сколько работы вы сделали и что еще нужно сделать, но также сохранит импульс и поможет мотивировать вас в будущем.

Включите физическую активность в свой день 

Вместо лифта попробуйте подняться по лестнице. Это не только сэкономит время, но и поможет вашему сердцу биться быстрее и одновременно сжечь калории, что отлично подходит для занятых людей, которые работают много часов, так как у них мало времени на тренировку ( 6). Есть много других способов включить короткие всплески активности в свой день, включая 7-минутную тренировку, когда у вас есть такая возможность.

Подробнее: 7-дневный план тренировок для похудения, который можно попробовать сегодня!

Выберите тренировки, которые вам нравятся 

Может показаться, что каждый раз, когда у вас появляется свободное время, вы хотите сделать только одно — поспать. Это нормальная реакция для многих из нас, но если вы потратите время на физические упражнения, это поможет вам почувствовать себя лучше и избавиться от любого накопления кортизола в результате стресса на работе или в школе. Ключ в том, чтобы выбрать тренировки, которые позволят вам повеселиться, будь то танцы с детьми в гостиной, поход с друзьями, просмотр видео с тренировками в вашей спальне или поиск отличного фитнес-класса в вашем районе. .Если вам нравится тренировка и вы с нетерпением ждете ее, когда запланируете ее в свой день, то нет причин не делать ее!

Наймите друзей по фитнесу, чтобы держать вас подотчетными

Еще один отличный способ сохранить мотивацию — получить поддержку, будь то работа с личным тренером или поиск друзей, которые тоже хотят похудеть, через фитнес-клуб или онлайн-сообщество (например, Fitocracy). Иногда мы сами себе злейшие враги, когда дело доходит до поддержания формы, но нет ничего лучше дружеского соревнования, которое поможет вам не сбиться с пути (1).

Практический результат

7-минутная тренировка может быть хорошим выбором для людей, которым нужна нетрадиционная программа тренировок. Это очень эффективно по времени (вы можете делать это во время обеденного перерыва), и вам не нужно никакого оборудования, кроме вашего собственного веса. Тем не менее, это не позволяет нарастить силу или мышечный тонус, поэтому для достижения наилучших результатов вам необходимо сочетать его с вашими регулярными, более интенсивными упражнениями.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 3 причины заняться спортом с другом (2021, cdc.gov)
  2. 7-минутная тренировка | Скачать (2019, acsm.org)
  3. Табата — это все, что нужно? (2013, acewebcontent.azureedge.net)
  4. Максимальное увеличение мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых методов и методов силовых тренировок (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2020, mayoclinic.org)
  6. Стратегии повышения физической активности (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Влияние соблюдения диеты на потерю веса: использование HLM для моделирования потери веса с течением времени (2017, ncbi.nlm.nih.gov)

Сожжено калорий в бодибилдинге и пампинге

Тренировочный класс Les Mills Сожжено калорий

Если ваша цель – похудеть, вы не найдете лучшего способа сжечь калории, чем занятия фитнесом от борцов за тренировки Les Mills.Les Mills, безусловно, знают свое дело, когда дело доходит до жиросжигающих тренировок, которые заставят вас вернуться снова и снова!

Ведущие занятия по тонизированию тела и сжиганию калорий, Les Mills предлагает огромное количество занятий, соответствующих вашему стилю и вашим целям в фитнесе.

Какие занятия Les Mills сжигают больше всего калорий?

 

CXWORX | СЖИГАЕТСЯ 230 КАЛОРИЙ

CXWORX укрепит мышцы кора, подтянет пресс, ягодицы и ноги. Это, в свою очередь, поможет нарастить сухую мышечную массу и увеличить способность вашего тела сжигать калории.Сосредоточив внимание на вашем коре и мышцах вокруг таза и нижней части спины, CXWorx обеспечивает жизненно важный ингредиент для более стройного, поджарого тела с рельефностью мышц, повышенной стабильностью кора и более сильной осанкой. Во время нашего 30-минутного занятия ваши инструкторы, прошедшие обучение в Les Mills, познакомят вас с различными основными техниками упражнений с использованием силового оборудования и весовых пластин. Таким образом, вы можете не только сжечь около 230 калорий за 30-минутное занятие в Village Gym, но и улучшить баланс и стабильность, которые могут помочь во всем, от осанки, гибкости и предотвращения травм.

Доказано, что

CXWORX более эффективен, чем другие традиционные классы основного обучения. Так что, если ваша цель — тонирование, наш класс CXWORX — это то, что нельзя пропустить!

«Я занимаюсь CXWORX в Блэкпуле два раза в неделю, чтобы помочь привести в тонус пресс и укрепить спину после рождения ребенка. Это весело, очень разнообразно и позволяет мне работать в своем собственном темпе, хотя мне нравится подталкивать себя дальше для достижения лучших результатов. » (Вики | Член Village Gym в Блэкпуле)

БАЛАНС ТЕЛА | 265 СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ

Количество калорий, сожженных на занятиях BodyBalance, зависит от вашего возраста, веса и уровня физической подготовки.BodyBalance — это занятие, основанное на йоге, в котором используются движения, вдохновленные пилатесом и тай-чи, чтобы улучшить ваш разум, тело и душу — именно то, что доктор прописал! Помимо укрепления всего тела и ощущения спокойствия и сосредоточенности, вы также можете ожидать, что в среднем вы сожжете 265 калорий за занятие!

 

Самое замечательное в BodyBalance то, что вы можете сделать его самостоятельно. Это также отлично подходит для пожилых участников, которые ищут тренировку с низким воздействием, беременных женщин, которым нужна более легкая форма фитнеса, и всех, кто хочет растянуть свой путь к более гладкому телосложению.Добавьте больше интенсивности, чтобы усерднее работать с телом и увеличить сжигание калорий. BodyBalance — одно из самых популярных занятий фитнесом в Village Gym Edinburgh, благодаря движениям, вдохновленным йогой, которые делают его идеальным занятием для сжигания калорий для всех возрастов и фитнес-способностей. (Подробнее здесь: BodyBalance Эдинбург)

LES MILLS GRIT | 400 СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ

LES MILLS GRIT разработан с учетом сжигания калорий. Во время 30-минутной тренировки LES MILLS GRIT рассчитывайте сжечь около 400 калорий.Этот класс стимулирует избыточное потребление кислорода после тренировки (также известное как эффект EPOC), заставляя ваше тело продолжать сжигать калории в течение девяти часов после окончания тренировки.

Здесь, в Village Gym, мы предлагаем три занятия Les Mills GRIT: КАРДИО, СИЛОВАЯ И АТЛЕТИЧЕСКАЯ, причем каждое занятие посвящено отдельному аспекту фитнеса. Силовые занятия сосредоточены вокруг штанги, весовых пластин и упражнений с собственным весом, и вы увидите, как вы улучшите силу и мышечную массу. В кардиотренировках используются различные упражнения с собственным весом, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить общую физическую форму и максимально сжечь калории! Спортивные занятия используют жим лежа и плиометрические движения, чтобы помочь вам построить стройное и спортивное телосложение.

Ш’БАМ | 410 СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ

Ш’Бам — это весело. Мол, супер весело. Все ваши любимые танцевальные мелодии, дерзкие движения и много улыбок. Типичный субботний вечер с друзьями… только в фитнес-студии! За 45 минут занятий танцами Sh’Bam вы сожжете 410 калорий — убийственная тренировка!

ТОН | 450 СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ

Tone от Les Mills сочетает в себе силовые тренировки, кардиотренировки и упражнения на пресс, которые сжигают жир и заставляют ваше сердце биться быстрее.Всего за 45 минут вы сожжете 450 калорий и будете на пути к лучшему балансу, гибкости, ловкости и силе корпуса.

ЛЕС МИЛЛС СПРИНТ | 450 СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ

Эта интервальная велотренировка, убивающая калории, может сжечь до 450 калорий, а также имеет эффект EPOC после тренировки, который сжигает калории даже после того, как вы покинете студию.

30-минутный урок для тех, кому не хватает времени, но все еще хочет попотеть и укротить свою физическую форму, Les Mills Sprint покажет, как вы едете под мощный саундтрек, когда вы крутите педали, чтобы достичь своих целей в фитнесе.Поклонникам HIIT-тренировок понравится Les Mills Sprint, сочетающий интенсивные спринты с короткими периодами отдыха для максимального сжигания калорий.

ПОЕЗДКА | 470 СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ

The Trip by Les Mills — это захватывающая групповая велопрогулка, в ходе которой вы проедете через цифровой мир подводных пещер и заснеженных гор — это так весело, что вы даже не заметите ожога! За 40 минут вы можете сжечь до 470 калорий. Вы достигнете этих зон сердечного ритма и станете лучше, даже не заметив этого!

Идеально подходит для любителей острых ощущений, веселья и всех, кто любит творческий подход к упражнениям.Доступный только в нескольких фитнес-клубах по всему миру, The Trip™ доступен в некоторых тренажерных залах Village, но вы можете попробовать виртуальную версию The Trip в своем местном клубе.

 

БОДИЖАМ LES MILLS | СЖИГАЕТСЯ 480 КАЛОРИЙ

BodyJam от Les Mills — идеальный фитнес-класс для любителей танцев, нуждающихся в кардио-тренировке. Отлично подходит для тонизирования ног, бедер и придания бодрости ягодицам! Вам будет так весело, что вы не заметите, что сожгли 480 калорий за 55 минут.

НАСОС ДЛЯ ТЕЛА | 560 СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ

Во время тренировки BODYPUMP вы можете набрать до 560 калорий за 55-минутное занятие. Наращивая сухую мышечную массу, вы повысите способность своего организма эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, поскольку дополнительная мышечная масса ускорит ваш метаболизм.

На основе научной формулы под названием «Эффект повторений» во время занятий вы будете использовать умеренные веса с большим количеством повторений, чтобы получить общую тренировку, которая улучшит общую композицию вашего тела.

Перейдя к своим любимым танцевальным мелодиям, вы будете качать эти штанги, чтобы укрепить верхнюю часть тела и укрепить мышцы кора. BodyPump популярен среди наших участников благодаря «эффекту повторения»… благодаря которому ваше тело сжигает калории еще долго после того, как вы покинете студию. Отлично помогает в достижении целей по снижению веса!

БОДИАТАКА | СЖИГАЕТСЯ 675 КАЛОРИЙ

Отличный кардио-фитнес-класс BODYATTACK позволяет сжечь до 675 калорий за 55-минутную тренировку. Улучшив свой общий атлетизм, вы также повысите способность своего тела сжигать калории, а это означает, что вы можете с нетерпением ждать результатов занятия за занятием.

Записавшись на занятие BodyAttack, вы можете рассчитывать на высокоэнергетический кардио-фитнес-класс с упражнениями, которые подойдут как для новичков, так и для абсолютных наркоманов! Ожидайте такие движения, как бег, выпады и прыжки, а также силовые упражнения, такие как отжимания и приседания, для общей тренировки тела, которая вам понравится.

об/мин | СЖИГАЕТСЯ 675 КАЛОРИЙ

Отличная тренировка с низким воздействием, которая обеспечивает максимальное сжигание калорий. Наш RPM может сжечь до 675 калорий за 45-минутную тренировку.Вы контролируете интенсивность, так что это отличный выбор для новых участников и пожилых людей. Идеальный класс для похудения и тонуса ног.

Приготовьтесь к гонке в ритме, пока наши инструкторы Les Mills RPM проведут вас по холмам, равнинам, горным вершинам, гонкам на время и интервальным тренировкам. Запишитесь на занятие сегодня, чтобы принять участие в сложной, но полезной велотренировке в помещении.

БОДИКОМБИТ | СЖИГАЕТСЯ 740 КАЛОРИЙ

Сжигая до 740 калорий за 55-минутную тренировку, BODYCOMBAT предлагает серьезную тренировку корпуса, которая также тонизирует ноги, спину, плечи и руки.

BodyCombat — это высокоэнергетическая бесконтактная тренировка, вдохновленная боевыми искусствами, в ходе которой вы будете наносить удары руками и ногами, чтобы стать сильнее и стройнее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.