Советы по уходу: Советы по уходу за кожей

Содержание

YON-KA.RU » Советы по уходу за кожей для предотвращения старения

Старение- это неизбежный процесс, который невозможно предотвратить. Однако, у вас есть возможность замедлить его и избавить себя от явных признаков старения. Таким образом, вам не обязательно выглядеть на свой возраст. Используя правильные ингредиенты и тщательно подобранные средства для ухода за кожей, вы можете сохранить ее сияние и молодость на долгие годы.

Вот несколько простых советов по антивозрастному уходу за кожей:

Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом. Перед тем как выйти из дома, не важно в городе или на море, наносите слой солнцезащитного крема и не забывайте обновлять его каждые два часа, чтобы предотвратить появление не только ожогов, но и морщин, пигментации. Очень важно использовать средства SPF ежедневно.

Что использовать?

Крем для защиты от солнца SPF 50

Этот быстро впитывающийся крем без отдушек предназначен для светлой, трудно загорающей кожи, а также для всех типов кожи при интенсивном солнечном излучении. Крем поддерживает водный баланс эпидермиса и помогает бороться с окислительным стрессом и фотостарением кожи.

Перейдите на использование более щадящих средств для умывания кожи лица. Зрелая и возрастная типы кожи лица имеют тенденцию быть склонными к жирности и чувствительности, поэтому откажитесь от использования жестких скарбов и очищающих средств. Лучше отдать предпочтение очищающим кремам или пенкам для умывания.

Что использовать?

Очищающий гель Gel Nettoyant

Этот гель мягко очищает и снимает макияж с лица, век и ресниц, очищает и освежает кожу. Он не нарушает ее гидролипидный слой и сохраняет кожу шелковистой, свежей и ухоженной.

Удвойте потребление жидкости. Увлажнение — это лучший способ, чтобы снизить количество появления тонких линий и морщин. В каждом уходе должно присутствовать эффективно увлажняющее средство, которое вы сможете использовать на ежедневной основе.

Что использовать?

Крем Hydra №1 Creme

Восстанавливающий крем с гиалуроновой кислотой. Крем успокаивает сухую или чувствительную, сильно обезвоженную кожу. Помимо длительного увлажняющего действия средство отличается богатством компонентов с насыщающими липидами, обладающими восстанавливающими, успокаивающими и антивозрастными свойствами, защищающими кожу от негативных внешних воздействий и восстанавливающими баланс, необходимый для хорошего функционирования.

Хорошо питайте кожу. Выбирайте продукты, которые насыщают кожу необходимыми питательными веществами и поддерживают кровообращение. Отдавайте предпочтение нежирному белку, свежим фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам.

Отшелушивайте кожу один раз в неделю. Еженедельное отшелушивание помогает сохранить ровный тон кожи и гладкую текстуру за счет удаления мертвых клеток с поверхности кожи.

Что использовать?

Маска-пилинг Glyconight 10% Masque

Ночная маска-пилинг с 10% чистой гликолевой кислотой с тройным эффектом: обновление, сияние, anti-age. Результаты видны после пробуждения и становятся более заметными с каждым последующим применением!

Посетите местный партнерский спа-центр Yon-Ka, чтобы получить консультацию специалиста об антивозрастном уходе за вашей кожей. Фитоактивные продукты по уходу за кожей Yon-Ka созданы для обеспечения научно доказанной пользы и уникального терапевтического опыта. Делайте покупки на сайте Yon-ka Paris и получайте бесплатные образцы или пробные версии ваших любимых продуктов.

15 незаменимых советов по уходу за собой, которые сделают будни девушек чуть проще

Желание выглядеть на все 100 и приковывать взгляды естественно для женщины вне зависимости от возраста, национальности и социального статуса. Порой даже мелочь способна испортить внешний вид и эмоциональное состояние. Каждой из нас знакома досада по поводу неожиданно появившегося прыщика, потускневшей кожи или желтеющей зубной эмали. Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?

Мы в AdMe.ru перерыли горы информации и теперь знаем ответы на эти и другие животрепещущие вопросы. Здесь мы собрали для вас 15 лайфхаков, с которыми вы всегда будете выглядеть безупречно и вызывать всеобщее восхищение. Кстати, эти способы вполне бюджетны.

Чистая кожа без акне

Некстати выскочивший прыщик способен здорово испортить не только внешний вид, но и настроение. Исправить положение совсем не трудно, средство можно найти в любой домашней аптечке.

Вам понадобятся:

  • Глазные капли
  • Ватный диск

Нанесите несколько капель на ватный диск, затем положите его в холодильник на 3–5 минут, после чего приложите к внезапно появившемуся прыщику. Средство визуально уменьшит его и снимет болевые ощущения.

Устранить прыщ можно и чуть более изощренным способом.

Вам понадобятся:

  • Субсалицилат висмута, или Pepto-Bismol
  • Кисть для макияжа

В медицине это средство используется при пищевых расстройствах, однако блогер Натали (Natalie) уверяет: оно отлично справляется с высыпаниями на коже. Достаточно нанести висмут на лицо, дождаться высыхания и смыть водой. Это не только уберет покраснения, но и сделает кожу лица более подтянутой. О других хитростях по избавлению от акне можно узнать здесь.

Пухлые губы

Если у ваших губ нечеткий контур или нет объема, это не повод расстраиваться или делать модные инъекции. Визуально сделать губы более пухлыми можно при помощи подручных средств.

Вам понадобятся:

  • 1/3 ч. л. молотого имбиря
  • 1/2 ч. л. молотого кайенского перца
  • 1/3 ч. л. корицы
  • 1 капля эфирного масла перечной мяты
  • 1 ч. л. витамина Е

Перемешайте ингредиенты, нанесите на губы, массируйте 30 секунд. Подержите маску на губах в течение 3–5 минут, смойте теплой водой. Вот тут можно узнать и другие рецепты, которые позволят придать губам объем.

Отбеливание подмышек

Не носите платья с открытыми плечами и топы из-за темных подмышек? Не спешите убирать эту одежду в дальний угол шкафа, ведь кожу в подмышечных впадинах можно отбелить в два счета. Средства для этого найдутся у любой хозяйки.

Вам понадобятся:

  • Лимон
  • Пищевая сода

Разделите лимон на 4 части, выдавите в миску сок, добавьте соды до образования кашицы. Получившуюся массу нанесите на подмышечные впадины и оставьте на 5–10 минут. Для лучшего эффекта рекомендуется наносить кашицу на подмышки на ночь.

Гладкое тело

Домашний скраб — прекрасная альтернатива салонным средствам в борьбе за гладкую и шелковистую кожу тела.

Вам понадобятся:

  • Коричневый сахар
  • Сырые овсяные хлопья
  • Оливковое масло

Нужно взять по одной чашке каждого из этих ингредиентов, смешать и нанести скраб на сухую кожу медленными круговыми движениями. После того как проблемные участки отскрабированы, смывайте смесь и наслаждайтесь эффектом. Еще больше рецептов домашних средств по уходу можно найти тут.

Молодость и белизна кожи

Руки — визитная карточка женщины. Поддерживать их в должном виде поможет эта нехитрая маска с антивозрастным и отбеливающим эффектом.

Вам понадобятся:

  • 1/4 стакана отваренного риса
  • 1/2 ст. л. нектара агавы
  • 1/2 ст. л. лимонного сока

Соедините ингредиенты в блендере, взбейте в кашицу и нанесите на тыльную сторону ладоней легкими движениями. Через 1–2 минуты смойте теплой водой. Эту же маску можно накладывать и на лицо. Если у вас чувствительная кожа, можно воспользоваться щадящим вариантом и заменить лимонный сок водой. Более подробно о чудо-маске можно узнать здесь.

Нежные стопы

Наши ножки ежедневно подвергаются испытаниям: высокие каблуки, неудобная обувь, пробежки за уезжающим автобусом, прогулки с ребенком или подругами. Отдохнуть и восстановить силы, а заодно избавиться от натоптышей поможет ванночка.

Вам понадобятся:

  • 100 г пищевой соды
  • 50 г магнезии
  • 25 капель масла перечной мяты

Хорошо перемешайте ингредиенты в миске, добавьте в теплую воду. Для достижения эффекта подержите ноги в ванночке не менее 15 минут. В этой статье можно ознакомиться с более детальными рекомендациями.

Тонизирующий массаж

Теннисный мяч уместен не только на корте, но и дома в качестве массажера. Использовать его для массажа проще простого.

Вам понадобятся:

  • 1 теннисный мяч
  • Коврик для тренировок или ковровое покрытие

С помощью теннисного мяча можно проработать практически все тело. Особенно он хорош для массажа ног, грудной клетки и плечевого пояса. Выберите зону, которую хотите привести в тонус, положите мяч на коврик и лягте так, чтобы желаемая она соприкоснулась с мячом. Можно просто полежать так несколько минут либо немного покатать мяч. Другие доступные способы самомассажа описаны тут.

Густые и красивые брови

Касторовое масло считается одним из самых эффективных средств для стимуляции роста волос. Оно содержит комплекс необходимых витаминов, белков и антиоксидантов, которые питают волосяные фолликулы. Используйте его, если хотите иметь красивые брови правильной формы. Делать татуаж совсем не обязательно, к тому же это уже не в моде.

Вам понадобятся:

  • Касторовое масло
  • Ватный тампон

Налейте несколько капель масла на ватный тампон и нанесите его на брови, массируйте каждую из них кончиками пальцев в течение 2–3 минут. Подождите 30 минут, смойте масло мягким средством для снятия макияжа. Подробнее об этом способе можно прочитать здесь.

Опрятные ногти без кутикулы

Кутикула, нарастающая на ногти, делает руки неопрятными и ведет к появлению заусенцев. Справиться с этой неприятностью легко и в домашних условиях.

Вам понадобятся:

  • 1 капсула витамина Е
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • Апельсиновая палочка

Перемешайте ингредиенты и окунайте каждый палец в полученную смесь на несколько минут, после чего отодвиньте кутикулу апельсиновой палочкой или сделайте обрезной маникюр. Еще больше советов по уходу за ногтями дома вы найдете тут.

Избавляемся от темных пятен на шее, локтях и коленях

Иногда на локтях, коленях или шее могут появляться темные пятна. Кожа в этих местах теряет эластичность и становится менее увлажненной. Привести ее в нормальный вид помогут средства, которые почти наверняка есть у вас на кухне.

Вам понадобятся:

  • 1 ст. л. лимонного сока
  • 1 ч. л. меда
  • 1 яичный белок
  • 1/2 ч. л. оливкового масла

Смешайте ингредиенты, нанесите на проблемные участки и оставьте на полчаса, после чего смойте теплой водой. Пошаговое видео смотрите здесь.

Домашний бальзам против головной боли

Головная боль нередко застает врасплох, лишая сил и становясь помехой работе либо отдыху. Надоело пить таблетки? Попробуйте приготовить домашний бальзам.

Вам понадобятся:

  • 2 ст. л. кокосового масла
  • 2 ст. л. миндального масла (можно заменить маслом жожоба)
  • 8 капель эфирного масла ладана
  • 10 капель эфирного масла перечной мяты
  • 6 капель эфирного масла мяты кудрявой
  • 6 капель эфирного масла лаванды
  • 8 капель эфирного масла базилика
  • 3 ст. л. пчелиного воска
  • Кастрюля
  • Баночки для бальзама

Необходимо смешать масла и растопленный пчелиный воск. Нанести бальзам объемом с горошину на виски, лоб или другую область, где локализуется боль. Процесс приготовления поэтапно описан в этой инструкции. Там же можно почитать о полезных свойствах эфирных масел и других компонентов бальзама, делающих его эффективным.

Детокс для тела и лица

Организм нуждается в периодическом очищении не только изнутри, но и снаружи. Чтобы привести кожу в порядок, воспользуйтесь детокс-скрабом.

Вам понадобятся:

  • 1/2 грейпфрута
  • Несколько капель оливкового масла
  • 1/2 стакана кофейной гущи

Разрежьте грейпфрут на две части, капните немного оливкового масла на одну из половинок. Опустите половину грейпфрута в кофейную гущу, после чего начните массировать тело круговыми движениями. При необходимости добавьте еще немного оливкового масла и кофейной гущи. Кстати, из грейпфрута можно сделать детокс-скраб и для лица. Подробности — в этой статье.

Красивые ногти

Желтые пятна на ногтях смотрятся непривлекательно и даже заставляют нас переживать. Вернуть ногтям опрятный вид и поднять настроение легче, чем вы думали. Ингредиенты для этого уже ждут своего часа в ванной комнате.

Вам понадобятся:

  • Зубная паста
  • Старая зубная щетка

Нанесите пасту на зубную щетку и чистите ногтевые пластины в течение нескольких минут. После этой процедуры пятна исчезнут. Другие простые рецепты из подручных средств в этом обзоре.

Пышные волосы

Тонкие волосы доставляют массу хлопот своей хозяйке. Если вы хотите добавить прическе объема, можете попробовать этот способ.

Вам понадобятся:

  • Гребень
  • Чистая зубная щетка

Разделив пряди, сделайте прикорневой начес. Маленькие мягкие щетинки позволяют контролировать процесс гораздо лучше, чем при использовании обычной расчески. Более подробную и иллюстрированную инструкцию вы можете найти здесь.

Белоснежная улыбка

Перестаньте стесняться своей улыбки, осветлив зубную эмаль. Записываться на прием к стоматологу не нужно, отбеливающее средство можно приготовить своими силами.

Вам понадобятся:

  • 1 ч. л. куркумы
  • 1 ст. л. кокосового масла

Сделайте пасту из ингредиентов, перемешав их. Нанесите на щетку и почистите зубы привычным способом. Для достижения более ощутимого эффекта можно оставить пасту на 5 минут, прежде чем полоскать рот. Детальные советы можно прочитать в этом блоге.

Какие из этих лайфхаков вы бы хотели попробовать? Может быть, у вас есть свои хитрости по уходу за собой? Делитесь в комментариях.

уход за кожей chanel советы по нанесению

уход за кожей chanel советы по нанесению | CHANEL

 

ЭТАП 1Дважды нажмите на дозатор очищающего пенящегося геля.
ЭТАП 2Добавьте воды и вспеньте средство. 
ЭТАП 3Нанесите на влажную кожу и помассируйте. 
ЭТАП 4Тщательно смойте холодной водой.
ЭТАП 5Аккуратно просушите кожу лица, чтобы избежать повышенной выработки себума.

 

Узнать подробнее

CRÈME DE NUIT

ЭТАП 1После расслабления лица нанесите ночной крем.
ЭТАП 2Для повышения упругости кожи выполните стимулирующий массаж на основе моделирующей техники «пальпе-руле»: легко захватите кожу между большим и указательным пальцами и перемещайте ее, перекатывая снизу-вверх.
ЭТАП 3Завершите растиранием носогубных складок, кожи вокруг глаз и на лбу.

 

Узнать подробнее

Masque de Nuit Camélia 

ЭТАП 1Нанесите ночную маску с камелией тонким слоем на лицо и губы.
ЭТАП 2Оставьте на 2 минуты. 
ЭТАП 3Помассируйте, чтобы высвободить содержащиеся в кремовой текстуре капельки воды.
ЭТАП 4Оставьте на ночь. 
ЭТАП 5Утром насладитесь свежим сияющим цветом лица.

 

Узнать подробнее

 

ЭТАП 1Возьмите в ладонь несколько капель масла для лица с экстрактом жасмина.
ЭТАП 2Нанесите на лицо легкими разглаживающими движениями. 
ЭТАП 3Оцените эффект: восстановление энергии, мягкость и комфорт кожи. 
ЭТАП 4Насладитесь моментом.

 

Узнать подробнее

We do not store nor share this information, and your image is deleted automatically when you close the virtual try-on page. See the CHANEL Privacy Policy for more information on Chanel’s use of personal data. By clicking I agree, you confirm that you also agree to the Chanel Legal Statement.

Принять Отказаться

как подобрать средства при розацеа, сушит ли глицерин кожу, какие вещества увлажняют, нужен ли тоник

Соня Емельянова

выбирала вопросы

Профиль автора

Ася Попова

научный журналист

Профиль автора

Даже если ваша кожа не доставляет вам лишних неудобств, ей не повредит качественный уход.

Научный журналист с впечатляющим опытом успешной борьбы с акне Ася Попова ответила на несколько вопросов читателей об уходе за кожей. Собрали ответы в одну подборку.

Как определить, какой уход нужен коже?

Есть ли какие-то общепризнанные стандарты, которые определяют потребность в уходовых процедурах и средствах? Задача абстрактная: выглядеть как можно лучше и иметь как можно меньше возрастных изменений.

В случае заболеваний — да, есть определенные стандарты и протоколы лечения. Если есть проблема, которую человек хочет решить, например морщины или пигментация, то врач может подобрать список процедур и средств, чтобы сократить их видимость. Если человека ничего не беспокоит и нет желания что-то менять, в таком случае врач вряд ли может что-то назначить. Косметология способна сейчас на довольно многое, но это вопрос желания и бюджета, конечно.

Вот, например, заметка общества дерматологов. В целом главное — мягкое очищение, увлажнение, защита от солнца. Кожа и за это уже скажет большое спасибо. Многие забивают на солнце, а это главный фактор старения и триггер многих кожных заболеваний. Поэтому хорошая профилактика заключается в хорошей защите от солнца. Если говорить про активные ингредиенты, то с морщинами работают средства с ретиноидами — ретинол или ретиналь — и пептидами. Чувствительную кожу ретинол, правда, может раздражать, учтите.

Можно ли долго использовать крем с глицерином?

Где-то читала, что большое содержание глицерина в креме провоцирует сухость в долгосрочной перспективе. Правда ли это?

Глицерин — ингредиент, который притягивает влагу в кожу. К таким ингредиентам относится и гиалуроновая кислота.

Представим, что мы наносим сыворотку или гель, где только глицерин и гиалуронка. Они будут притягивать в верхний слой кожи влагу с поверхности или из более глубоких слоев кожи. Во втором случае будет ощущение, что средство сушит кожу. Поэтому такие гели и сыворотки, в которых нет никаких смягчающих и защищающих от потери влаги ингредиентов — эмолентов или окклюзивов — рекомендуют наносить на влажную кожу и закрывать кремом.

Когда глицерин или гиалуронка содержатся в креме, они не представляют никакой угрозы, так как кроме них в кремах присутствуют разные смягчающие ингредиенты, которые запирают влагу в коже и не дают ей испаряться. Поэтому кремы с этими ингредиентами сушить кожу не будут.

Правда ли, что глицерин сушит кожу?

Нельзя забывать, что глицерин — это все же спирт, глицерол. Его эффект увлажнения так и остается эффектом, поскольку в первую очередь глицерин обезжиривает кожу, верно?

Глицерин — все-таки трехатомный спирт, и не совсем корректно сравнивать его с одноатомным. Действительно, при очень сухом воздухе глицерину будет сложно притягивать воду из воздуха. Но в таких условиях любому крему будет сложно заменить увлажнитель воздуха. Поэтому сначала лучше разобраться с уровнем влажности в помещении. Все же мне не удалось найти данные, что глицерин сушит кожу. Двойное слепое исследование при низкой влажности показало, что крем с глицерином улучшает увлажненность кожи.

Правда ли, что при акне лучше умываться мицеллярной водой?

Слышала, что при акне лучше заменить умывание с гелем на мицеллярную воду. Это действительно работает?

Мицеллярные воды хороши тем, что они не имеют заряда и не раздражают кожу. Это хороший вариант очищения для чувствительной кожи. Что касается акне, то лечение этого заболевания нередко сопровождается повышенной чувствительностью и раздражительностью кожи. И очищение мицеллярной водой может ее успокоить. Но все индивидуально, и стадии акне бывают разные: может быть так, что очищения мицеллярной водой недостаточно для жирной кожи, на которой много активных высыпаний.

Среди дерматологов нет единого мнения, смывать мицеллярную воду или нет. Но я предпочитаю смывать, даже если не было макияжа, — я ее использую в периоды повышенной чувствительности. И да, для снятия стойкого макияжа ее, скорее всего, будет недостаточно.

В общем, у меня мицеллярная вода вызывает много вопросов в плане использования. Я бы все же доверяла только мнению дерматолога, который занимается лечением акне.

Как подобрать косметику при розацеа?

У меня чувствительная кожа плюс розацеа, подбор средств — головная боль. Есть какой-то независимый механизм, который поможет подобрать косметику с учетом специфики, особенно если ты мужчина?

В случае заболевания нужна обязательно консультация дерматолога и подбор средств от специалиста. Это эффективнее и в итоге сэкономит больше средств, чем вы потратите на уход самостоятельно, пытаясь вылечить заболевание или уйти в ремиссию в случае с хроническими. Если же по каким-то причинам вам этот вариант не подходит, можно посмотреть рекомендации по лечению розацеа. Однако тут нужно быть уверенным, что у вас именно она. Это заболевание можно спутать с другими. Вот пример рекомендаций пациентам американского общества дерматологов. И еще момент — для розацеа важно избегать триггеров: солнца, сильного стресса, перепада температур, острой и горячей еды. То есть проблема решается не только уходом.

Какие вещества помогают сохранять увлажнение?

Какие ингредиенты являются смягчающими и защищающими от потери влаги?

Эмоленты и окклюзивы. Их много разных. Это жиры, масла, силиконы, жирные кислоты. Из эмолентов очень часто диметикон встречается в кремах. Еще церамиды, холестерол, масло ши.

Нужно ли пользоваться тоником?

С каких пор тонизирование стало необязательным этапом ухода?

Тонер рекомендовали использовать раньше, когда на рынке не было мягких очищающих средств, а были щелочные с высоким pH. Сейчас, когда стало много мягких очищающих средств, необходимость восстанавливать pH после них отпала. Если посмотреть рекомендации американского общества дерматологов, то там нигде не упоминается тонер как обязательный этап ухода за кожей. А вот мягкое очищение и увлажнение кожи — да.

ТОП-5 советов по уходу за кожей лица

Начать ухаживать за кожей лица никогда не поздно. Но мало кто знает, как делать это правильно. Ещё в детстве нас учили умывать лицо утром и вечером.

У кого-то уход за кожей на этом заканчивается. Из-за игнорирования средств по уходу, не снятие декоративной косметики на ночь кожа лица очень страдает, морщины и тусклость появляются раньше, чем могли бы. В этой статье подробно разберёмся, что включает в себя грамотный уход за кожей, чтобы сохранить и приумножить её красоту.

Первый шаг: Очищение

Очищение – самый важный этап ухода за кожей. Перед любым нанесением ухаживающего средства необходимо очищать кожу лица. Умываться необходимо два раза в день. Утром используем гель для умывания или мусс. Вечером снимаем макияж с помощью мицеллярной воды, после этого обязательно умываемся. Не оставляйте мицеллярное средство на коже. Вечером можно использовать для очищения молочко или тот же гель для умывания, которым пользовались утром.

Какое средство для очищения выбрать?

  1. Для нормальной и комбинированной кожи подойдут гелеобразные средства или пенки.
  2. Для сухой кожи лучше использовать мягкую пенку.
  3. Чувствительную кожу желательно очищать молочком, потому что некоторые продукты такой текстуры можно не смывать водой. А вода для чувствительной кожи – лишний стресс.

Второй шаг: Тонизирование

Роли тоника часто недооценивают и вовсе игнорируют его существование. Он способствует восстановлению уровня pH кожи и помогают полезным компонентам кремов эффективнее работать.

Третий шаг: Увлажнение

Под увлажнение понимается использование кремов и сывороток. От правильного увлажнения зависит тон кожи и её сияние.

В составе крема с маркировкой «увлажняющий» ищите такие компоненты:

  • Масла карите (дерева ши), жожоба, авокадо;
  • Гиалуроновая кислота;
  • Глицерин;
  • Витамины E, C.

Четвертый шаг: Питание

Не забывайте, что кожа нуждается не только в увлажнении, но и в питании. Питательный крем желательно использовать 2-3 раза в неделю. Он избавит кожу от сухости, шелушения и раздражения, а также восстановит и укрепит липидный её слой. Для сухой и чувствительной кожи подойдет крем с плотной текстурой. В холодное время года он защитит кожу лица от мороза и ветра. А весной и осенью его можно будет использовать как ночной крем. Для нормально или проблемной кожи подойдут эмульсии и флюиды. Это упрощённые варианты питательного крема.

Пятый шаг: Отдых от косметики

Раз в неделю следует выделять день, когда декоративная косметика будет лежать без дела. В этот день на лице могут быть только полезные, питательные или увлажняющие маски. Не стоит забывать о том, что кожа должна дышать. И она также, как и человек, нуждается в отдыхе.

Как определить свой тип кожи?

  1. Нормальная кожа не имеет жирного блеска, а воспаления возникают редко, и то, только от переедания сладкого или соленого.
  2. Сухой тип кожи склонен к частым шелушениям или раздражениям.
  3. Жирный тип кожи склонен к частым воспалениям и черным точкам, избытком блеска.
  4. У комбинированного типа в T-зоне частенько появляются воспаления.

 

Как ухаживать за дверьми. Советы по уходу

Уход за дверьми должен быть грамотным и регулярным! Знание правил ухода за дверьми определенного вида обеспечит им долгую жизнь. Итак, что же нужно знать о том, как ухаживать за дверьми.

Правильный уход за любыми дверьми предполагает их правильную эксплуатацию

Закончилась череда хлопот, связанных с выбором новой двери в любимый дом, покупкой, доставкой, наконец, установкой, и вы можете спокойно вздохнуть, решив, что все позади и дверь больше не потребует к себе внимания. Ничего подобного! Можете не сомневаться: внешний вид и срок безупречной службы ваших дверей полностью зависят от вашего ухода, причем с самого первого дня.

Давайте вначале рассмотрим основные принципы, которые касаются особенностей эксплуатации любых дверей:

  • Самое главное – бережно относиться в вашей «защитнице». Вы должны исключить проявления плебейской привычки – хлопать дверью или вообще «распускать ноги».
  • Никакая дверь не выдержит агрессивного воздействия, поэтому оградите ее от царапин, сколов, постоянных температурных перепадов, долговременного намокания и т.п.
  • Начиная ремонт, снимите дверь с петель и уберите в безопасное место, или, в крайнем случае, герметично укройте прочным полиэтиленом.
  • 1 раз в полгода (если нужно, то и чаще) очищайте дверь от грязи и пыли, используя специальные средства или палочку-выручалочку для всех (подчеркиваем!) дверей: водно-спиртовой раствор в пропорции 9:1 (используйте спирт, а не какую-нибудь спиртовую настойку типа календулы, например).
  • Регулярно (приблизительно 1 раз в год) осматривайте и смазывайте машинным маслом дверные петли, механизмы замков и ручек.

Особенности ухода за межкомнатными дверьми зависят от типа двери и ее покрытия

Наименее прихотливы в уходе ламинированные двери и двери ПВХ. Однако ряд особенностей в уходе за такими дверьми есть.

  • Под строгим запретом будут все абразивные и химические чистящие средства.
  • Обработку начинайте влажным материалом (тряпочкой, салфеткой), а в конце обязательно вытирайте насухо! Особое внимание обращайте на нижнюю часть двери, она требует более частой чистки.

Двери, покрытые шпоном (тоненьким слоем натуральной древесины), а тем более двери из массива более капризны и требовательны в уходе. Следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Используйте только специализированные (полироли, воск и др.) средства или опять же водно-спиртовой раствор (9:1!).
  • Не злоупотребляйте при уборке водой или другими жидкостями, тщательно удаляйте лишнюю влагу сухой тканью.

Обычно такие двери покрыты слоем мебельного лака, который может потускнеть или на нем могут появиться различные повреждения. С этим можно бороться самостоятельно:

  • Возникшие царапинки, вмятины, потертости попробуйте ликвидировать следующим образом: увлажните поврежденную поверхность, аккуратно зашкурьте очень мелкой шкуркой и осторожно втирайте мебельный воск или специальную полироль, пока не появится блеск. Если повреждения значительны, обрабатывайте все дверное полотно, чтобы поверхность была без разводов и пятен.

Ухаживать за входной дверью следует, уделяя внимание всем ее деталям

Входные двери, особенно стальные, нуждаются в особом уходе.

  • Регулярно очищайте поверхность от загрязнений, используя только специальные средства или мыльный раствор (если поверхность металлическая), или водно-спиртовой раствор в привычной пропорции 9:1(если облицовка ламинатом, шпоном или МДФ).
  • Около 1 раза в год делайте ревизию дверным петлям, смазывая их обычным машинным маслом, вазелиновым маслом или просто хозяйственным мылом (подсолнечное масло нельзя!).
  • 1 раз в 1-2 года займитесь замками и защелками. Выдвиньте все ригели, очистите их от грязи, смажьте, как и петли, а также подтяните все крепежные винты. Вообще, конечно, лучше не рисковать и доверить замки профессионалам, например, той фирмы, которая устанавливала вам дверь.
  • Над входной дверью, которая защищает уличный вход, обязательно установите козырек от солнца, снега и дождя.

Как видим, любая дверь нуждается в бережном и, главное, регулярном уходе, не ленитесь – и ваш взгляд будет долгие годы останавливаться на новенькой, как и вначале, красавице двери!

Похожие материалы

Советы по уходу за кожей при использовании компрессионного трикотажа| medirus.ru

Уход за раздраженной кожей

Если вы носите компрессионный трикотаж, нужно пользоваться только специальными косметическими средствами, которые, с одной стороны, увлажняют и смягчают кожу, с другой — не могут повредить ткань компрессионных изделий. Косметические средства в салонах и интернет-магазине medi созданы с использованием проверенных и высококачественных ингредиентов и подходят для применения вместе с компрессионным трикотажем. Не забывайте проверять срок годности косметики, обычно он указан на упаковке.

Как сохранить кожу гладкой и здоровой

Сухая кожа нуждается в правильном уходе, начиная с выбора подходящих средств для очищения. Для ежедневного душа, который должен быть недолгим и не слишком горячим, можно использовать мягкие гели или средства на основе масел. Не следует слишком долго принимать ванну, т.к. при длительных водных процедурах с поверхности кожи удаляется липидно-жировой слой и она становится еще более сухой. После очищения кожи нанесите на лицо и тело лосьон или крем. Косметические средства должны соответствовать вашему индивидуальному типу кожи. Косметологи различают нормальную, жирную, сухую, очень сухую и чувствительную кожу. 

Для сухой кожи рекомендуют использовать активные увлажняющие средства. Возраст играет существенную роль в состоянии сухой кожи: с годами сальные железы и роговой слой работают все менее эффективно, и кожа становится суше и тоньше. Помимо ухода, на здоровье кожи влияет и рацион человека. Коже требуется много питательных веществ, и плохой цвет лица может быть признаком их дефицита. Разнообразное и сбалансированное питание очень важно как для здоровья организма в целом, так и для состояния кожи. Употребляйте больше фруктов и овощей, молока и цельнозерновых продуктов, рыбу и немного мяса.  Важно: пейте много жидкости — от полутора до двух литров в день! Выпивая достаточно воды, мы помогаем коже восполнять дефицит влаги. И, наконец, регулярные физические упражнения, нормальный режим сна и снижение стресса способствуют здоровому цвету лица. Не зря говорят, что «кожа — зеркало души», ведь она отражает и наши эмоции, и состояние организма в целом. Позаботьтесь о себе и о своей коже — ее вид говорит о вас больше, чем вы думаете.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может натолкнуть вас на мысль, что единственный способ позаботиться о себе — это принять ванну, достойную фотосессии (и опубликовать ее фотографию, кстати).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, не так ли). С точки зрения заботы о себе, вы должны сначала сделать одну вещь: отказаться от идеи, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже в этом случае трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой во всем: от того, чтобы больше вздремнуть, до того, чтобы проводить время с нужными людьми.Независимо от того, подходят ли они вам каждый день или вы делаете их раз в месяц, сделайте своим приоритетом добавить их в свою рутину, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше, в любое время.

1. Выпей воды первым делом с утра

          BraunSGetty Images


          «Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , Р.Д.Н., сертифицированный преподаватель диабета и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна слегка обезвоженными», что часто означает начало дня в плохом настроении.

          2. Каждый день записывайте пять вещей, которые не совсем отстой. день — отстой, у всех нас есть за что быть благодарными — дом, машина, зрение, две ноги и т. д.», — говорит Нэнси Б. Ирвин, , психолог. вещи в перспективе — и не уделяйте слишком много внимания стрессовым факторам, с которыми вы также можете иметь дело.

          3. Составить меню на неделю.

          ЛюдиИзображенияGetty Images


          Употребление здоровой, свежей пищи звучит достаточно просто, пока, ну, жизнь не случается. Питер ЛеПорт , доктор медицинских наук, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердой пищи. «Заранее планируя свои приемы пищи, вы часто можете избавиться от импульсивных, «сжатых по времени» покупок», — говорит он (вспомните: шоколадные батончики на кассе).

          4. Попробуйте новый класс йоги.

          Берт Мандельбаум , доктор медицинских наук, специалист в области спортивной медицины и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптируемость имеет большое значение, особенно когда дело касается фитнеса. Случаются выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими и, возможно, даже более захватывающими.

          5. Выберите новый маршрут на работу.

          Оказывается, как и все остальное тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряешь», говорит Вернон Уильямс , М.Д., директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и нет, вам не нужно модное приложение. Уильямс предлагает выучить иностранный язык, или попробовать себя в новом виде спорта, или просто выбрать другой маршрут на работу по утрам.

          6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

          Эудженио МаронджиуGetty Images


          «Сегодня наша жизнь настолько занята и расписана, что важно не забывать развлекаться и общаться с нашими близкими», — говорит Эрика М.Воллерман, психолог, основатель Thrive Therapy Studio . Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и потанцуйте весь день посреди гостиной.

          7. Выделяйте пять минут на декомпрессию каждый день.

          «Важно не торопиться, чтобы дышать», — говорит Александра Элле , автор книги Расти в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и щедрым, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

          8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

          Должны ли вы выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Вероятно, нет, но хотя бы 30 минут аэробных упражнений — будь то тренировка в тренажерном зале или прогулка во время обеда — так же полезны для вашего психического здоровья, как и для физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не нужно делать все сразу — совершите три 10-минутные прогулки, если вы не можете прогуляться полных полчаса.

          9. Выспитесь уже.

          Дмитрий БелоусGetty Images

          Это кажется достаточно простым, но, согласно опросу Gallup 2013 года, 40% американцев спят менее семи часов в сутки . (Здоровые взрослые должны спать в среднем от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, укрепляет память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете отложить свой путь через заботу о себе.

          10. Выполняйте упражнения Кегеля.

          Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазмов. Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете», — говорит С. Адам Рамин, доктор медицинских наук, уролог и медицинский директор Онкологических специалистов по урологии .

          Не знаете, как это сделать? Подумайте о том, каково это, когда вы останавливаете мочеиспускание посреди потока (хотя, правда, вы никогда не должны этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их обнаружите, удерживайте это сжатие в течение трех-десяти секунд. Вы можете сделать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

          11. Начните свой день с приятного.

          Так что да, это не значит, что нужно вздремнуть пять раз, а потом выбежать за дверь. «Встроить приятные ритуалы в свой день может быть очень полезно», — говорит Воллерман.«Возможно, вы начинаете свой день с чашки чая или кофе или легкой растяжки».

          12. Включите ом.

          Медитация может помочь снизить артериальное давление, а также симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), тревоги и депрессии, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, что делает этот навык достойным изучения.

          Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не требует огромных затрат времени (и вам также не нужно полностью очищать свой разум) — вот несколько быстрых советов о том, как начать медитировать прямо сейчас.

          13. Противостоять своему негативу — на бумаге.

          «Запишите ложь — отрицательный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем боритесь с этим тем, что вы знаете и на что способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает признать негатив, не позволяя ему затмить позитив в вашей жизни».

          14. Получить томатный куст.

          Мишель КонстантиниGetty Images


          Даже если вы считаете, что у вас нет места для полного сада (или вам просто не хватает места), выберите один предмет, который вы регулярно потребляете, и узнайте, как вырастить его на доступном пространстве, говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? он спросил. «Совершив поездку в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам найти способ заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большие терапевтические преимущества.

          15. Перестаньте нюхать кофе — буквально.

          Постарайтесь найти несколько моментов в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент», — говорит Воллерман. «На самом деле обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.

          Нужен пример? Понюхайте кофе, который вы завариваете, но не просто нюхайте его; подумайте о том, как именно он пахнет: немного сладко, немного горько, полностью успокаивающе.

          16. Станьте волонтером всего один час в месяц.

          Вы знаете, или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый добровольно работал всего один час в месяц, представьте, как это изменило бы мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы пожертвованием или добровольно предлагаете свое время и таланты, вы почувствуете, что делаете мир лучше.

          17. Покупайте сумочки.

          Бумажный кораблик CreativeGetty Images


          Выверни руку, да? А если серьезно, ваша ультрамилая сумка может причинить вред вашей шее и спине, говорит Нил Ананд , доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор отделения травм позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выберите меньшую сумочку или уменьшите нагрузку в той, что у вас есть, оставив место только для самого необходимого.

          18. Устройте семейный ужин.

          «Определенное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, любимым человеком или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться едой, может быть действительно хорошим способом наладить связь с вашими близкими или с самим собой», — говорит Воллерман.

          19. Сядьте прямо.

          Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, то ходить с плохой осанкой или сидеть сгорбившись за столом становится вашей второй натурой, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

          Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положить руки на бедра и свести лопатки вместе, задержитесь на пять секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

          20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

          Да, салаты из капусты в Instagram — это воплощение «велнеса», но если вы предпочитаете романо (или тарелку картофеля фри), это тоже нормально. Важно признать, что все люди разные, чтобы найти золотую середину для здоровья, которая работает для вас.

          То же самое касается упражнений (если вы ненавидите бег, не считайте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, зарегистрированным диетологом или тренером, чтобы учитывать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы оздоровления также сработают для вас.

          21. Детокс от технологий и работы.

          «Поскольку наша рабочая жизнь часто преследует нас повсюду через наши телефоны в наши дни, установление жестких границ в отношении рабочих электронных писем, текстовых сообщений и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя. «, — говорит Воллерман.

          Тем не менее, проще сказать, чем сделать, просто ограничить время, проводимое за экраном — к счастью, ваш телефон действительно может вам помочь (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

          22. Запланируйте тренировку с другом.

          ЛеПорт говорит, что важно иметь рядом с собой друзей, которые поддерживают ваши общие цели в отношении здоровья и жизни. «Вы можете настроить себя на успех в здоровье, придерживаясь друзей, которые будут рядом с вами и поддержат вас, а не тех, кто тянет вас вниз и вызывает чувство вины, а также заставляет вернуться к старым нездоровым привычкам», — говорит ЛеПорт.

          Это не значит, что вы должны бросить своего (несколько токсичного) лучшего друга. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежке в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать.

          23. Наслаждайтесь завтраком.

          Westend61Getty Images

          Конечно, иногда приходится есть на ходу. Но как можно чаще, говорит Шет, вы должны садиться и есть, стремясь потреблять что-то с белками и углеводами, чтобы поддерживать себя в тонусе в течение дня (подумайте: кусочек тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вы также должны наслаждаться регулярными приемами пищи и закусками в течение дня, чтобы не чувствовать себя голодным.

          24. Сделайте несколько досок.

          Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боль в пояснице. «Большинство людей, живущих с хронической болью в спине, могут извлечь пользу из укрепления своих основных мышц, а введение всего нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

          25. Скажи нет этим планам на ужин.

          Послушайте, отличники: «Наши ожидания от самих себя в разных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не в состоянии делать все то, что, по вашему мнению, вам нужно сделать — это нормально», — говорит Воллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, как вам может показаться, вам нужно выполнить».

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Забота о себе: 12 способов лучше заботиться о себе

          Источник: Pixabay

          Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Умение правильно питаться, снижать уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда вам это нужно, — это пробные камни заботы о себе, которые могут помочь вам оставаться здоровым, счастливым и жизнерадостным.

          Почему мы часто не умеем заботиться о себе?

          Заботиться о себе не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком поглощены технологиями, чтобы уделять время себе. Время на себя обычно стоит последним в повестке дня. Хуже того, иногда мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на заботу о себе. Поэтому начать заботиться о себе может быть непросто. В моей новой книге «Перехитри свой смартфон: сознательные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи IRL » я учу людей находить время и освобождать место для заботы о себе.Но вот несколько дополнительных советов, которые вы не найдете в книге, чтобы начать заботиться о себе.

          Как вы заботитесь о себе?

          К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Вы можете прочитать о стратегиях заботы о себе, присоединиться к программам заботы о себе или поработать с тренером или терапевтом, которые помогут вам добиться прогресса. Независимо от того, что вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии заботы о себе лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свою обычную жизнь, чтобы улучшить свое самочувствие не только сегодня, но и навсегда.

          Вот 12 способов начать заботиться о себе.

          1. Сделайте сон частью своего ухода за собой.

          Сон может иметь огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут разрушить наш сон.

          Что вы делаете, чтобы сделать сон частью ежедневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? Если это так, особенно важно держаться подальше от кофеина и сахара, которые, как правило, не дают вам уснуть.

          Снижение уровня стресса также имеет ключевое значение. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться на работе. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

          Затем убедитесь, что ваша спальня является лучшим местом для быстрого сна. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие шторы, чтобы солнце не будило вас слишком рано по утрам.

          2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.

          Здоровье вашего кишечника может оказать существенное влияние на ваше здоровье, самочувствие и чувство жизненной силы. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастному человеку, и наоборот.

          3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках ухода за собой.

          Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, но знаем ли мы, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и умственно, улучшая настроение и уменьшая стресс и беспокойство, не говоря уже о том, что помогают сбросить лишний вес.

          Конечно, ходить в спортзал каждый день может быть сложно, поэтому постарайтесь включить в свой график другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые легче впишутся в ваш график. Самое главное – создать режим, который работает на вас.

          4. Правильно питайтесь для ухода за собой.

          Пища, которую мы едим, может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу нашего ума и поддерживать бдительность.Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, такую ​​как брокколи.

          5. Скажи «нет» другим и скажи «да» своей заботе о себе.

          Научиться говорить «нет» очень сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии.Однако, если вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, слова «да» близким или коллегам могут привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы почувствуете себя более уверенно и у вас появится больше времени для заботы о себе.

          6. Позаботьтесь о себе.

          Поездка по уходу за собой может сильно изменить вашу жизнь. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжайте на выходные, это поможет вам отключиться, расслабиться и восстановить силы.Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в соседний город и осмотрите достопримечательности или отправьтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от своего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

          7. Сделайте перерыв на заботу о себе, выйдя на улицу.

          Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, снизить кровяное давление и жить настоящим моментом. Исследования даже показали, что выход на улицу может помочь уменьшить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или эмоционального выгорания.Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь физической активностью, например, работаете в саду, ходите в походы или гуляете на улице.

          8. Пусть домашнее животное поможет вам в уходе за собой.

          Домашние животные могут сделать нашу жизнь лучше. Домашние животные могут быть чрезвычайно полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до дружеских отношений. Собаки особенно могут помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и могут даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, извлекли пользу из ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.

          9. Позаботьтесь о себе, наведите порядок.

          Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно определить, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, наличие планировщика или календаря на холодильнике, может помочь вам записывать все свои обязанности и встречи, в то же время делая вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать место для ключей, кошельков, рюкзаков, портфелей и пальто, чтобы убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

          10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

          Многие люди не тратят время на приготовление еды, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовя готовую еду в микроволновой печи. Но этих «быстрых» приемов пищи обычно недостаточно, когда речь идет о том, чтобы накормить ваш организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете заглянуть в службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

          11. Прочтите книгу по уходу за собой, чтобы заботиться о себе.

          В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая новостные ленты, которые могут способствовать нашему стрессу и беспокойствам, а не помогать им. Вместо этого подумайте о том, чтобы взять с собой книгу по самопомощи, когда выходите из дома. Еще лучше принести книги по уходу за собой, чтобы вы могли узнать больше о том, как заботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены той разницей, когда вы замедляетесь, вместо того, чтобы всегда смотреть на свой телефон.Это не только может помочь улучшить ваше настроение, но также может помочь вам оставаться более внимательным и осознанным.

          12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

          Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно планировать регулярное время для ухода за собой. Одни только моменты могут помочь вам обдумать лучшие способы двигаться вперед в своей жизни и оставаться на земле. А моменты с друзьями помогут вам почувствовать себя более общительным и расслабленным.

          Источник: stockfour/Shutterstock

          Если вы решите отправиться на долгую прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, обязательно уделите время уходу за собой. Ищите маленькие способы, которыми вы можете включить это в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы посидеть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании до того, как начнется дневной хаос, или вы можете прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва. Чем больше времени вы будете уделять уходу за собой в своем расписании, тем лучше вы сможете расти, наслаждаться жизнью и процветать.

          Этот пост был написан в соавторстве с защитником заботы о себе Брэдом Краузе.

          Чтобы найти терапевта, посетите справочник Psychology Today Therapy.

          Изображение LinkedIn предоставлено: Izida1991/Shutterstock

          советов по уходу за телом и душой | Служба персональной помощи

          Забота о себе важна для вашего физического, психического и душевного здоровья. Забота о себе на самом деле делает вас более эффективным и энергичным.Когда вы избегаете вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо физически и умственно, вы истощаете свою уверенность и самооценку. Забота о себе помогает поддерживать здоровые отношения с самим собой, которые иногда называют любовью к себе. Чтобы вызвать положительные эмоции и повысить уверенность в себе:

          1. Хватит думать

          Вам не нужно знать ответы на все загадки жизни. Примите все это с благодатью, и благодать приведет вас в правильном направлении.

          2. Примите то, что есть, перестаньте бороться с фактами

          Иногда нужно принимать вещи такими, какие они есть прямо сейчас, сегодня.Вы должны верить, что течение жизни приведет вас туда, куда вам нужно.

          3. Молчать

          Найдите красивое место — парк, лес или кухню — и просто посидите там. Будьте неподвижны и просто цените неподвижность. Это медитативно и успокаивающе. Регулярно находите время для тишины.

          4. Перестаньте сравнивать себя с другими

          У каждого свой путь. Вы не знаете, как другие боролись или какие ошибки они сделали.Используйте то, что вы чувствуете, как руководство. Ваши чувства могут показывать вам, чего вы хотите в жизни.

          5. Создавайте радостные ритуалы

          Создавайте простые ритуалы радости, например, заправляйте постель и пейте воду с лимоном каждое утро. Создавайте простые ритуалы, которые заземлят ваш день независимо от того, что преподносит вам жизнь.

          6. Совершайте действия, которые вас пугают

          Так легко найти сотню отговорок, почему ты не готов сделать то, о чем мечтал . Если что-то вас сильно пугает, значит, вы этого очень хотите, так что действуйте.

          7. Берегите настоящих друзей

          Берегите друзей, которые видели вас в худшую сторону и любят вас за это еще больше. Друзья, которые беззаветно любят вас за вас без каких-либо намерений, бесценны.

          8. Знай свои сильные стороны

          У тебя так много сильных сторон. Сосредоточьтесь на них и используйте их ежедневно. Перечислите их, чтобы вы никогда не забыли, что они из себя представляют. Чем больше вы живете в соответствии со своими сильными сторонами, тем меньше будут иметь значение ваши слабости.

          9. Ешьте зелень

          Чем больше вы едите зеленых продуктов, тем больше меняются ваши вкусовые рецепторы, и вы понимаете, насколько вкусной на самом деле является еда из земли. Чем легче вы себя чувствуете, тем лучше выглядит ваша кожа и тем больше у вас энергии.

          10. Регулярные физические упражнения

          Найдите время для упражнений; это вернет вам время в пиках.

          11. Не позволяй людям ходить по тебе

          Быть половиком лишает вас голоса и вызывает обиду.Будь сильным в том, кто ты есть. Не позволяйте людям ходить по вам.

          12. Прости себя, прости других

          Когда вы сможете простить людей в своей жизни, которые причинили вам вред, и простить себя за собственные ошибки, вы освободитесь от боли, гнева, обиды и негатива. Гнев, недовольство и негодование никому не причиняют большего вреда, чем тому, кто их держит.

          13. Избегайте людей, которые унижают и унижают вас

          Их отношение к вам больше связано с их собственной внутренней борьбой и страхами, чем с вами.Пошлите им немного сострадания, но не позволяйте себе быть их боксерской грушей.

          14. Не поддавайтесь негативу

          Люди, которые не могут сказать обо всех ничего, кроме негатива, недовольны собой. Мы все можем быть добрее и лучше. Важно то, что мы пытаемся.

          15. Не живите в социальных сетях

          Все блестящее, блестящее и хорошо продуманное, чтобы произвести наилучшее впечатление, заставив вас почувствовать, что вы единственный, кто борется в жизни.Это все хорошо, но этого слишком много, и вам нужно напомнить о совете № 4 выше: перестаньте сравнивать себя с другими.

          16. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете

          Иногда тебе будет больно, и ты не захочешь вставать с дивана. Все в порядке. Позвольте себе дуться. Чем раньше вы все это выясните, тем быстрее вы сможете двигаться дальше.

          17. Дышите глубоко

          Сделайте долгий, глубокий, сочный вдох диафрагмой. Несколько глубоких вдохов могут снять тревогу, очистить вашу энергию и ослабить любые эмоции, которые вы можете испытывать.

          18. Примите свои недостатки

          Смейтесь над ними, если нужно. Идеально скучно. Несовершенства делают вещи интересными. За каждым несовершенством стоит сила.

          19. Подружитесь с действительно хорошим человеком

          Быть милым — значит быть более безопасным, более утешительным, более любящим, более стабильным и во всех отношениях более удивительным.

          20. Боритесь за свою самооценку

          Знай свои ценности и уважай их. Перестаньте искать одобрения от других; найти его изнутри.Отпустите то, что не служит вам. Перестаньте быть злейшим врагом себе и относитесь к себе с добротой, терпением и прощением. Все это требует больших усилий, но оно того стоит.

          21. Меньше смотреть телевизор

          Чрезмерное увлечение телевизором отнимает у вас время, творчество и сон. Голы вылетают в окно. Мотивация теряется, как и разговор. Телевидение вызывает привыкание и заманивает вас. Старайтесь соблюдать умеренность.

          22. Отключить

          Создавайте в течение дня или недели священные места, где вы отключаетесь от всего.Ни почты, ни интернета, ничего.

          23. Быть полезным

          Найдите способы отдавать. Найдите способы, которые вдохновляют вас, говорят с вами и наполняют ваше сердце. Найдите способы, которые придают вам силы, а не истощают вас. Кто-то или что-то может извлечь выгоду из того, что вы предлагаете.

          24. Просто будь собой

          Ты совершенен. Вы бесценны. Тебе хватит.

          Цитаты

          Советы по уходу за собой: 28 забавных и простых способов позаботиться о себе

          Часто кажется, что в современном быстро меняющемся мире забота о себе недоступна.У кого есть время на чистку зубной нитью, не говоря уже о полноценном уходе за телом?

          «Часто мы уже знаем, с чего нам нужно начать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, будь то последовательная терапия или более эффективные методы ухода за собой», — говорит Джоди Кеммерер, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка. «Но создание пространства для того, чтобы все больше и больше встраивать их в нашу жизнь, — это то, с чем мы сталкиваемся».

          Хорошие новости: забота о себе не обязательно означает целые выходные ведения дневника, массажа и чаепития, пока вы погружаетесь в горячую ванну с пеной (хотя больше силы для вас, если все это на повестке дня!).Это может быть так же просто, как поставить свою любимую песню в очередь и потанцевать в пижаме (см.: № 24).

          Узнайте о 28 отличных способах заботы о себе уже сегодня!

          Советы по уходу за собой: физическое здоровье

          Во многих отношениях разум и тело функционируют как единое целое. В конце концов, трудно иметь ясную голову или испытывать счастье и покой, когда у вас ноющая боль в животе, мигрень или другие физические недуги. Поддерживайте свое физическое здоровье с помощью этих советов по уходу за собой:

          1.Выпейте полный стакан воды, первым делом с утра

          (Бонусные баллы, если вы добавите лимон!) Почему? Каждый день мы просыпаемся слегка обезвоженными, поэтому стакан (или, в идеале, два) омолаживает ваше тело и запускает пищеварение.

          2. И пейте больше воды, и точка.

          Не уверены, получаете ли вы достаточное количество воды? Для женщин рекомендуемое количество – 9 чашек; это 13 для мужчин. Загрузите Aloe Bud, чтобы дружески подтолкнуть телефон к увлажнению!

          3. Получайте свои семь-восемь часов каждую ночь.

          Убедитесь, что вы регулярно получаете ZZZ. Sleep Cycle анализирует ваш сон и будит вас в идеальное время. Если ничего не помогает, установка «будильника перед сном» — отличный способ напомнить себе, что пора вздремнуть.

          4. Достаточно заниматься спортом.

          Посетите Zenrez для занятий йогой и пилатесом в последнюю минуту в вашем районе по сниженным ценам — гораздо проще проводить тренировки, когда вы можете втиснуть их (за дешево!).

          Советы по уходу за собой: самосознание

          Самосознание является ключом к заботе о себе, и для многих самосознание начинается с разговора или записи.

          5. Попробуйте преднамеренные встречи.

          Если вас это устраивает, попробуйте намеренно связаться с одним или несколькими близкими друзьями. Это могут быть вечера кино, ужины, встречи после работы или даже вечерние невербальные выражения, такие как вечеринки с рисованием или уроки танцев с близкими друзьями.

          6. Невербальные выражения.

          Писать, рисовать и танцевать — отличные способы выразить свои чувства в новом месте и стимулировать внутреннее творчество.

          7. Сеансы терапии.

          Терапия — прекрасное дополнение к любой рутине. Планирование сеансов с терапевтом, будь то еженедельно или раз в две недели, — отличный способ убедиться, что вы выделяете время на 100% для себя.

          8. Ежедневно ведите самоанализ в специально отведенном для этого журнале.

          Попробуйте эти подсказки:

          • Как бы я описал этот день в 10 словах?
          • Какие 5 вещей заставили меня сегодня улыбнуться?
          • За что я благодарен в этот момент?
          • Чего я надеюсь достичь завтра?

          9.Запишите три из ваших самых сильных сторон.

          …потягивая утренний кофе или чай.

          10. Найдите время для медитации.

          Попробуйте задать себе следующие вопросы, чтобы улучшить свою практику медитации:

          • Что из того, что вы делаете, работает?
          • Какие барьеры мешают вашему успеху?
          • Что вы можете сделать, чтобы изменить эти барьеры?

          Хотите сфокусировать свою медитацию на благодарности? Начните с этих блаженно простых медитаций благодарности от профессионалов в области медитации.Бонус: если вы используете Insight Timer, вы можете установить напоминание о медитации каждый день!

          Советы по уходу за собой: ваша социальная жизнь

          Иногда после напряженной недели вам просто нужно провести ночь. Не чувствуйте вины или стыда — или страха упустить что-то, если вам придется отменить планы с друзьями, чтобы остаться дома и берегите себя. Вы проснетесь на следующее утро, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим, чтобы встретить новый день.

          11. Научитесь говорить «нет».

          Сосредоточение вашей социальной жизни на ваших потребностях — один из лучших способов расставить приоритеты для своего психического здоровья.Если мысль об обязательном общении и отлучке до 3 часов ночи кажется вам утомительной, дайте себе разрешение отклонить приглашение.

          12. Напомните себе, что есть разница между заботой о себе и «шелушением».

          При этом сообщите своим друзьям как можно раньше, если вам придется взять дождевик, чтобы позаботиться о себе. Ваши друзья поймут, поддержат ваш выбор и захотят, чтобы вам стало лучше. И не забудьте вернуть доброту, если им тоже понадобится ночь в будущем!

          13.Попробуйте новое место.

          Если вы игра, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, попробуйте новый ресторан или тренировку вместо того, чтобы ходить в тот же бар или местное место. Изменения в вашем распорядке могут поднять ваше настроение и добавить волнения.

          14. Любите себя и сходите на свидание.

          Вот несколько идей для свидания в одиночку:

          • Посмотрите фильм, который вам не терпелось посмотреть. Не нужно делиться закусками?
          • Возьмите книгу и устройтесь поудобнее в задней части местного винного бара в течение нескольких часов.
          • Купите новый блокнот и посетите местный музей. Нарисуйте любые картины, которые вас вдохновляют!
          • Налейте чашку горячего какао и отправляйтесь смотреть на звезды. Star Walk 2 — это карта ночного неба, которая проведет вас через созвездия.

          Выделение времени на то, чтобы сделать что-то для себя, — отличный способ позаботиться о себе.

          Советы по уходу за собой: хобби

          Самовыражение не обязательно должно быть дорогостоящим. Вы можете раскрыть свой внутренний творческий потенциал с бесплатными или дешевыми хобби, которые позволят вам выразить себя.

          15. Практикуйтесь с учебниками по макияжу Youtube.

          Проявите творческий подход с новыми цветовыми палитрами и попробуйте новый образ, не выходя из собственного дома.

          16. Посетите урок рисования!

          Библиотеки часто предлагают бесплатные занятия, или вы можете найти их на MeetUp — это отличная возможность познакомиться с людьми, не входящими в ваш круг общения, и попробовать что-то новое.

          17. Занимайтесь спортом так, как вам удобнее.

          Будь то занятия йогой, занятия по велотренажерам или изучение новых упражнений, таких как Фельденкрайз или тай-чи, движение тела — отличный способ очистить разум и позаботиться о себе.

          Советы по уходу за собой: Расслабление

          Расслабление не обязательно означает отдых. Расширьте свой кругозор или встряхните привычный распорядок дня, чтобы провести детоксикацию и зарядиться энергией.

          18. Составьте список воспроизведения, который поможет вам снять стресс.

          Не знаете, с чего начать? Нам нравится этот плейлист от Spotify и этот от Apple Music.

          19. Запомните характеристики хорошего дневного сна.

          Он должен длиться от 10 до 30 минут и проходить с 13 до 16 часов. Отложить!

          20.Научитесь делать самомассаж.

          Потратьте несколько минут в день на то, чтобы проработать скованность и изгибы своего тела.

          21. Дайте себе пять минут в день, чтобы очистить свой разум.

          Сидите ли вы за своим рабочим столом, собираетесь ли вы на работу или просто возвращаетесь домой после долгого дня, позвольте себе этот период тишины и покоя, чтобы восстановиться. Чтобы максимально расслабиться, уберите телефон (при необходимости вы можете установить таймер на пять минут). Закройте глаза (может помочь и сесть) и обратите внимание на вдох и выдох.Прочитайте, как одна женщина вписывает медитацию в свои 9-5 часов.

          22. Купите себе новую книгу!

          Вот 10 книжных рекомендаций от терапевтов о том, что читать для счастливого и здорового года.

          Советы по уходу за собой для: Работа

          23. Запланируйте встречу с собой в своем календаре.

          Выполняйте его так же, как и любое другое обязательство! Используйте его, чтобы побаловать себя кофе или отправиться на прогулку и пообщаться с природой.

          24. Перекалибруйте своего внутреннего критика.

          В следующий раз, когда вы будете сурово относиться к себе из-за оплошности на работе, спросите себя: что бы я сказал коллеге на этом посту? Относитесь к себе с таким же состраданием и пониманием.

          Советы по уходу за собой: Fun!

          Уход за собой не должен быть скучным! Такая простая вещь, как попробовать новое блюдо, — отличный способ поставить себя на первое место.

          25. Попросите Алексу включить вашу любимую песню

          … встаньте со стула и танцуйте 2 с лишним минуты!

          26. Выращивайте свою коллекцию растений.

          Одними из самых простых в уходе растений являются пеперомия, мирные лилии, паутинные растения и фикусы.

          27. Устройте бранч у себя дома.

          Составьте «дегустационное меню» из нескольких блюд из ваших любимых продуктов — сыра, меда, овощей и т. д.(Не забудьте безалкогольные коктейли!)

          Ищете более полезные занятия по уходу за собой? Попробуйте эти три нетрадиционных идеи по уходу за собой, рекомендованные терапевтом. И если вы чувствуете себя немотивированным, эти восемь способов перезарядить и обратить вспять отсутствие мотивации помогут вам!

          Полное руководство по уходу за собой

          В последнее время мы все чаще слышим о концепции заботы о себе.Сегодняшний мир часто кажется нам неподконтрольным, и многие люди борются с чувством отчужденности, стрессом и беспокойством о будущем. Кажется, все спрашивают, что такое забота о себе? И какие советы по уходу за собой я могу использовать, чтобы позаботиться о своем разуме, теле и душе?

          Подумайте о речи безопасности, которую вы слышите каждый раз, когда находитесь в самолете. Если вы путешествуете с другими людьми, которым может понадобиться ваша помощь в случае чрезвычайной ситуации, стюардессы просят вас обязательно надеть кислородную маску, прежде чем ухаживать за теми, кто находится под вашим присмотром.Почему? Потому что, если вы поможете другим, не позаботившись в первую очередь о собственной безопасности, вы можете потерять сознание.

          Ту же логику можно применить и к повседневной жизни. Когда вы заботитесь о себе физически, эмоционально и умственно, вы становитесь более способным достигать своих целей и обогащать жизнь окружающих вас людей. Вы можете сосредоточиться на хорошем в жизни, повысить свою устойчивость и увидеть свет там, где раньше видели тьму. Тогда вы сможете оказать положительное влияние на мир.

          Что такое уход за собой?

          Забота о себе — это обобщенный термин, популярность которого в последнее время возросла.Хорошее определение заботы о себе — это регулярно делать для себя то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это могут быть небольшие советы по уходу за собой, такие как планирование времени наедине с хорошей книгой, или что-то более масштабное, например, бронирование отпуска.

          Уход за собой имеет решающее значение для нашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Когда вы расставляете приоритеты для себя, вы не только гарантируете, что вы являетесь лучшим «я», но и наполняете себя новыми силами. У вас есть больше энергии и радости, чтобы отдать их другим сферам вашей жизни.

          Почему забота о себе так важна сейчас?

          Текущие события затрагивают всех нас.Мы были изолированы от близких. У нас нет отпусков, которых мы с нетерпением ждем из-за ограничений на поездки или проблем. И никто не знает, когда все вернется к норме и вернется ли вообще. Даже если вы всегда были сильными и непоколебимыми, ситуация в мире обязательно истощит вашу внутреннюю силу.

          Вот почему сейчас самое время сделать шаг назад и переориентироваться на свои цели. Вы не можете быть лучшим для других и стремиться к изменениям, которые вы хотите видеть в мире, если вы не заботитесь о себе.Эффективная забота о себе важна для снижения стресса на работе и дома, восстановления связи с самим собой, укрепления вашей истинной природы и подачи хорошего примера вашим детям или другим людям, которые равняются на вас.

          Благодаря советам по уходу за собой вы улучшите свое физическое и эмоциональное здоровье, сможете рассматривать проблемы как возможности, а не препятствия, и у вас будет больше возможностей для достижения прорывов во всех сферах вашей жизни. Перестаньте думать о заботе о себе как об эгоизме — на самом деле это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

          Советы по уходу за собой

          Уход за собой для всех выглядит по-разному. То, что успокаивает одного человека, может вызвать стресс у другого. Экстраверт может обнаружить, что общение с друзьями — отличная форма заботы о себе, в то время как интроверту это покажется утомительным. Тем не менее, есть несколько советов, которые работают для большинства людей и помогут вам начать представлять свой собственный ответ на вопрос «Что такое забота о себе?»

          1.Запланируйте это в

          Мы часто оправдываемся, почему не можем заниматься самообслуживанием: у нас нет времени, мы не знаем, что делать, мы бы предпочли марафонить Netflix или убираться в доме. Если вы не привыкли заботиться о себе, поначалу может быть трудно понять, какие советы по уходу за собой вам подходят.Если это так, вам будет полезно планировать «время на себя» ежедневно или еженедельно.

          Выделите 20 минут утром на чтение или медитацию. Выделите один вечер в неделю, чтобы побаловать себя долгой ванной или навестить друга. Это отличный способ держать себя в тонусе и сделать заботу о себе частью своей повседневной жизни. Также важно, чтобы ваши близкие знали, чем вы занимаетесь, чтобы они могли поддержать ваши новые методы ухода за собой.

          2.Получить физическое

          Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь разума и тела нельзя отрицать.Когда ваше тело чувствует себя здоровым и сильным, ваше настроение повышается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в том, как вы двигаетесь. Возьмите за правило регулярно заниматься физическими упражнениями, которые вам нравятся, в качестве формы заботы о себе.

          Будь то пробежка, плавание или посещение занятий йогой, изменение физического состояния с сидячего на активное — это полноценный способ позаботиться о себе. Это может быть даже что-то такое же быстрое, как прогулка во время обеденного перерыва. Какие бы советы по уходу за собой вы ни решили использовать, убедитесь, что они приносят вам хоть какой-то уровень счастья.Заставлять себя бегать каждое утро, если вы все время несчастны, — это , а не забота о себе.

          3. Измените свое мышление

          Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда ты постоянно сосредотачиваешься на негативах в жизни.Почему? Потому что туда, куда направлено ваше внимание, течет ваша энергия. Скажем, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с кем-то, кто вам очень интересен. Все идет хорошо, пока ваш официант не перепутает ваш заказ, и в итоге вы получите не то блюдо. Вы решаете съесть не тот заказ, но втайне злитесь из-за этого. Когда вы оглядываетесь на тот вечер, вы с трудом можете вспомнить свою связь с парнем, но вы все еще помните, что получили неправильный заказ.

          Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь мыслить об изобилии.Это, пожалуй, одна из самых изменяющих жизнь идей по уходу за собой, которую вы можете внедрить в свою жизнь. Переосмысление своих мыслей и смещение фокуса — это преднамеренная практика, которая требует времени. Однако, если вы сможете это сделать, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

          4.Медитировать

          Одной из практик, которая может помочь вам изменить свое мышление, является медитация. Медитация помогает очистить разум и сосредоточиться на настоящем. У этого есть много доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение вашей продуктивности.И что такое забота о себе, как не способ в конечном итоге помочь вам стать лучше?

          Существует множество различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация релаксации физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому узнайте о нескольких типах, чтобы понять, что подходит именно вам. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

          5.Ешьте питательную пищу

          Когда вы думаете о продуктах для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, сытные и вкусные блюда. Хотя время от времени баловать себя, безусловно, полезно, представьте себе заботу о себе в виде более устойчивых продуктов, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заставят вас чувствовать себя энергичными и сильными.Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, превратите ее в топливо для вашего тела.

          Вознаграждайте себя занятиями, которые вам нравятся, например, дайте себе час на чтение или посмотрите новое видео о тренировках. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, отправившись в местный магазин соков и найдя коктейль, который вам нравится, или приготовив полезный новый рецепт дома. Поймите, что пища, которую вы употребляете в пищу, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни.Здоровое питание — это не только один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете использовать, но это также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

          6.Скажи «нет»

          Знать, когда сказать «нет», — один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди просят вас о чем-то.Полный календарь может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя истощенным или исхудавшим, подарите себе высшую роскошь: время простоя.

          Потратив необходимое время на перезарядку, вы укрепите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с повышенной энергией и удовольствием. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье.Когда следование своей страсти является одним из ваших занятий по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которую любите.

          7. Практикуйте внимание и благодарность

          Забота о себе не всегда требует серьезных изменений в образе жизни.Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут, чтобы подумать каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора, когда просыпаетесь, используйте процедуру подготовки. Это 10-минутное упражнение требует, чтобы вы осознали свое дыхание, практиковали благодарность, визуализировали то, что вы хотите, и сосредоточили свою вновь обретенную положительную энергию на достижении важных для вас целей.

          Создание утренней рутины может помочь вам не сбиться с пути и сосредоточиться в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

          8. Сделайте что-нибудь веселое

          Чтобы ответить на вопрос «Что такое забота о себе?» задайте себе другой вопрос: когда вы в последний раз испытывали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали вокруг дома или пели во всю глотку в машине.Может быть, вы полностью «в теме», работая над новым произведением искусства или проектом по дому. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина, занимаясь фитнесом.

          Когда мы в стрессе, легко забыть, что забота о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших развлекательных мероприятий больше не доступны для нас или перенесены в онлайн в социально дистанцированный мир, трудно настроиться на то, чтобы развлекаться ради развлечения. Так что отойдите от компьютера.Не проверяйте почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Иди займись чем-нибудь веселым!

          9. Используйте средства по уходу за собой

          Добавление некоторых продуктов по уходу за собой, таких как добавки и питательные коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание.Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и умственно, и у вас появляется больше энергии, чтобы отдавать ее другим. Выбирая продукты для ухода за собой, проведите исследование и проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

          Никогда не забывайте, что уход за собой является личным и очень индивидуальным.Важно использовать советы по уходу за собой, которые находят отклик у вас и приносят вам внутренний покой. Найдите хобби и занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что то, как вы заботитесь о себе, зависит только от вас.

          Включите эти советы по уходу за собой в свой обычный распорядок дня, чтобы продолжать чувствовать себя энергичным и воодушевленным достижением своих целей. Помните, что забота о себе — это не эгоистичная деятельность — это способ, которым вы можете наилучшим образом помочь другим и внести свой вклад в мир в целом.

          Накорми свое тело, разум и душу

          Приоритет заботы о себе и доброты к себе имеет решающее значение для поддержания разума и тела, способных достигать ваших целей.Объедините эти советы по уходу за собой и правила здорового образа жизни, чтобы достичь желаемых результатов с помощью бесплатного цифрового руководства Тони Роббинса Ultimate Health Guide .

          10 советов по уходу за собой, чтобы пережить зиму

          Зимой может быть 17:00. выглядят как полночь и заставляют вас тосковать по летнему времени.Независимо от того, какие беды может принести зима, есть несколько способов позаботиться о себе (особенно о своем психическом здоровье) и пережить холодные дни.

          Вот несколько идей:

          Выйди на улицу, правда

          Выходите ли вы на улицу для полноценной кардиотренировки или просто на короткую прогулку на природе, солнечный свет и зимний воздух могут быть именно тем, что доктор прописал, чтобы помочь вам «расслабиться».

          Ведите журнал благодарностей

          Есть много преимуществ в ведении журнала благодарностей, особенно когда наступает зимняя тоска.Благодарность может улучшить ваше настроение, самооценку и позитивный настрой.

          Увлажните свое тело

          Зимний воздух действует на кожу как вакуум влаги. Убедитесь, что вы используете лосьон и увлажняющий крем для увлажнения этих сухих, шелушащихся участков. Потребление достаточного количества воды каждый день также является необходимостью, которой вы не должны пренебрегать.

          Побалуйте себя

          После долгого дня, проведенного в ознобе и всхлипывании, иногда вам просто нужно дать себе передышку и побаловать себя сладким лакомством, например, горячим какао.Как оказалось, это может принести вашему телу больше пользы, чем просто разогреть его.

          Да будет свет

          К сожалению, зимняя погода может вызвать у многих людей сезонное аффективное расстройство (САР), состояние, которое имитирует симптомы депрессии из-за недостатка солнечного света и витамина D. Чтобы бороться с САР, поговорите со своим лечащим врачом и примите витамин D. добавки (если это рекомендовано) или попробуйте светотерапию.

          Связанный: Почему вам нужно уделять время уходу за собой

          Двигай своим телом

          Как мы все знаем, физические упражнения важны круглый год, особенно зимой.Упражнения при более низких температурах могут сжигать больше калорий, чем обычно. Но если кардио, вызывающее гипотермию, вам не по душе, попробуйте тренироваться в помещении. Есть много тренировок в помещении, которые вы можете делать в своей гостиной.

          Примите ванну с пеной

          Когда вы в последний раз находили время, чтобы полежать в ванне, читая книгу? Добавьте немного соли Эпсома или несколько пузырьков и просто дайте своему телу время, чтобы согреться в уютном совершенстве. Вы поблагодарите себя позже.

          Помедленнее

          Зима может добавить стресса в ваш день, особенно если это связано с праздниками.Итак, несколько раз в неделю заворачивайтесь в одеяло и тратьте 10–15 минут на то, чтобы успокоиться и просто быть в настоящем моменте — это отличный способ перезагрузить свой мозг. Если вам нужна помощь в медитации, есть много онлайн-ресурсов, которые помогут вам начать.

          Окружите себя хорошими людьми

          Как для вас выглядит добро? Друзья? Семья? Твои три собаки? Что бы это ни было, убедитесь, что в приоритете качественное время с вещами, которые приносят вам радость.

          Следуй за своей страстью

          Чем бы вы ни интересовались, будь то живопись, музыка или что-то еще, уделяйте этому время.Зима может быть прекрасным временем, чтобы замедлиться, заняться новыми хобби и открыть для себя то, что вам нравится.

          Связанный: 5 причин, почему вам необходимо регулярно заряжать

          Инструменты, советы и стратегии для повседневной жизни

          CDC: «Несмертельные травмы в ванной среди лиц в возрасте ≥ 15 лет — США, 2008 г.».

          CDC: «Падения среди пожилых людей: обзор».

          Кливлендская клиника: «Заболевания и состояния: отек».

          Гарвардская медицинская школа: «Мобильность и независимость».

          Институт сердца и сосудов Университета Джона Хопкинса: «Болезни вен».

          Medicare: «Медицинское обслуживание на дому: что это такое и чего ожидать».

          Национальное общество рассеянного склероза: «Оставайтесь мобильными».

          Национальное общество рассеянного склероза: «Как выбрать подходящее вам мобильное устройство.

          Национальный совет по безопасности: «Защитите своих близких — знайте о безопасности дома и отдыха».

          NIH: «Структурированная программа физической активности может помочь сохранить подвижность уязвимым пожилым людям».

          NIH Senior Health: «Падения и пожилые люди: причины и факторы риска».

          NIH Senior Health: «Внесение личных изменений».

          Национальный институт старения: «Структурированная программа физической активности может помочь сохранить подвижность уязвимым пожилым людям».

          Сосудистый центр Дэвиса Калифорнийского университета: «Проблемы с венами.

          Сосудистый центр Дэвиса Калифорнийского университета: «Варикозное расширение вен».

          Сосудистый центр Дэвиса Калифорнийского университета: «Хроническая венозная недостаточность».

          Сосудистый центр Дэвиса Калифорнийского университета: «Тромбозы глубоких вен».

          Медицинский центр Университета Питтсбурга: «Хождение с тростью».

          Медицинский центр Университета Питтсбурга: «Ходьба с костылями: последовательность из 3 пунктов».

          Медицинский центр Университета Питтсбурга: «Прогулки с ходунками.

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован.