Способы похудения без диет: Названы способы быстро похудеть без диет и спорта: Из жизни: Lenta.ru

Содержание

Эксперты назвали простые и проверенные способы похудения без диет

Зарубежные эксперты рассказали о проверенных и простых способах похудения без диет. О чем именно идет речь, передает издание The Times Of India.
Многие полагают, что диета — это единственный способ сбросить лишние килограммы. Эксперты же уверяют, что не обязательно проходить через эти трудности, чтобы влезть в свои старые джинсы. Здоровое питание — это ключевой принцип, позволяющий эффективно худеть. Это также помогает улучшить состояние здоровье.

РАЦИОН, НАСЫЩЕННЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ

Первый шаг к похудению — это включение в рацион пищи, насыщенной питательными веществами. Овощи, фрукты, цельные зерна и орехи имеют в своем составе все необходимое организму для эффективного функционирования. Они также содержат мало калорий и нездоровое содержание жира — два фактора, которые необходимы, чтобы сбросить килограммы. Употребление насыщенной питательными веществами пищи также может помочь контролировать уровень холестерина, снизить риск диабета 2-го типа и проблем с сердцем.

ОТКАЗ ОТ ОБРАБОТАННЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

Включение в рацион нездоровой и сильно переработанной пищи является основной причиной увеличения веса. Поэтому, естественно, когда человек планирует похудеть, то нужно исключить из своего рациона такие предпочтения. Обработанные продукты содержат много натрия и нездорового жира. Они способствуют увеличению веса, сердечно-сосудистым сбоям и проблемам с почками.

НЕТ — САХАРУ

Сахар содержит не более чем пустые калории без питательных веществ, поэтому о пользе для организма речи не идет. Его употребление может привести к воспалению, увеличить риск развития диабета 2 типа, рака и даже привести к худшему внешнему виду.

«Если вы хотите вести здоровый образ жизни и сбросить лишние килограммы, исключите из своего рациона все виды сахара. Вместо этого выбирайте более здоровые альтернативы, такие как мед и стевия. Но старайтесь не переусердствовать с ними», — советуют эксперты.

ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

Достаточное количество потребляемого белка необходимо для наращивания и восстановления мышц. Наличие его во всех приемах пищи также может помочь оставаться более сытыми в течение более длительного времени, тем самым предотвращая нездоровые перекусы.

ХОРОШИЕ ЖИРЫ

Большинство людей боятся добавлять жир в свой рацион из-за неправильного представления о том, что это приведет к увеличению веса. На самом деле это не касается здоровых жиров, которые также необходимы, как и другие макроэлементы, такие как углеводы и белки. Они помогают согреться, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

По словам специалистов, вовсе не обязательно для получения результатов ходить в спортзал. Потратить калории успешно можно и при выполнении повседневных задач, что относится к уборке, работе в саду. Малоподвижный же образ жизни, напротив, не только приводит к прибавке в весе, но и ухудшает состояние здоровья по всем фронтам. К примеру, оказывается негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.

ПРЕРЫВИСТОЕ ГОЛОДАНИЕ

Прерывистое голодание — это не тенденция к диете, это модель питания, акцентируют внимание эксперты. Это диетический план, в котором человек должен питаться в соответствии с циркадным ритмом. Он также может помочь исцелить тело, ускорить обмен веществ, а также ускорить процесс похудения. При этом не нужно ограничивать какую-либо группу продуктов питания, достаточно есть вовремя.

Также в новостях: Сексолог Хвощинский предупредил о последствиях отсутствия секса.

секреты и конкретные рецепты, испытанные практикой — Диво Чудное

Когда человек впервые начинает понимать, что ему не мешало бы похудеть, первое, что приходит в голову, это диета, но никто даже и не подозревает, что есть способы, как похудеть без диет.  От этого слова многих просто бросает в панику. Люди представляют себе мучительный голод, желание кушать…  Но очень мало кто знает, что диета очень вредна, и даже можно вполне обойтись без нее.

Лишний вес причиняет не только психологический дискомфорт человеку, но и делает его жизнь тяжелой, ущемляя в движении и портя здоровье. Иногда, стремясь к быстрому похудению, люди причиняют еще больший вред себе. Перед тем, как перейти к рассмотрению общего вопроса – как же похудеть без диет, остановимся на раскрытии секретов любой диеты.

Какие же секреты прячет за собой это слово —  «диета»? Одними из самых эффективных считаются монодиеты.  Люди, которые радуются потерянному килограмму, даже не представляют, какой вред приносят эти страдания. Заменяя всю повседневную еду на один продукт люди доводят свой организм до полной потери всех витаминов, которые необходимы для нормальной жизни. Да, вы похудеете, но от этого пострадает ваше самочувствие, настроения, успеваемость на работе или в учебе. Зачем люди идут на такие жертвы, до сих пор остается непонятным. Разве мужчина будет любить худенькую женщину, которая очень раздражительная, ничего не успевает, постоянно болеет и порой даже медленно думает и реагирует на мир?

Нужно четко различать диету и, обычное ограничение в потреблении вредных продуктов. Второе, не несет ни какого вреда, если речь не идет о полном отказе. Запомните, даже булочки, сахар и макароны, очень нужны вашему организму, просто не следует пренебрегать количеством.

О том, как похудеть без использования каких бы то ни было диет, знают не многие, а ведь для некоторых людей эти способы могут стать настоящим спасением. Есть много способов добиться похудения, не утомляя организм голодом. Некоторые способы наоборот, требуют полноценного питания. Вам нужно будет всего лишь отказаться от еды за два часа до сна, от курения и алкоголя.

Самый эффективный способ похудения – занятия фитнесом. Фитнес делиться на множество направлений, но в последнее время, очень популярными стали бодифлекс и оксизайс. Суть этих методов в слиянии физической нагрузки и дыхания. Одним словом – дышишь и худеешь. Этот способ не требует диеты или отказа от каких-то продуктов. Занимаясь этими видами фитнеса, вы не только сжигаете жиры, во время упражнений, но и уменьшаете свой желудок, а значит и порции еды, которые он от вас потребует. Некоторые женщины таким способом теряют по три килограмма в неделю. Но бодифлекс и оксизайс это панацея не для всех. Для того, чтобы занятия приносили удовольствия и результат, нужно чтобы человек был абсолютно здоров.

Не допускаются к бодифлексу и оксизайсу люди с больным сердцем, с некоторыми болезнями дыхательной системы, люди, которые страдают гипертонией. Но для тех, кто болеет гипотонией бодифлекс и оксизайс наоборот несут лечебный эффект. Женщинам не рекомендуется заниматься этими видами фитнеса во время критических дней, так как дышать нужно с помощью живота, этим можно вызвать кровотечения или сильную боль.

Физическая нагрузка – это лучший способ, как можно похудеть без помощи диеты, но лучше не рисковать заниматься самому. Советуем нанять тренера, который подберет вам упражнения, которые помогут похудеть в тех местах, где вам нужно. Так же тренера рассчитают ритм работы, который не будет приносить вам страдания.

Конечно, можно организовать домашний спортзал. Идеально для похудения в домашних условиях подходит такой тренажер, как беговая дорожка. Вы будете напрягать мышцы ног, живота, спины и даже рук. Этого вполне достаточно, чтобы терять по килограмму в неделю. Именно такая потеря веса считается оптимальной.

Очень резко худеть нельзя, это может повредить вашему здоровью.

Много людей ищут легкий способ похудения, желая сидеть на диване, кушать и худеть. Для таких наивных мужчин и женщин, каждый день, по несколько десятков раз, крутят по телевизору рекламы таблеток и чаев для похудения. Люди ведутся на заманчивые обещания с экрана, платят огромные деньги, не зная за что и, впоследствии, не только не худеют, но и получают в придачу психические заболевания, расстройства желудка и нервной системы. Все это потому, что люди думают, что все в наше время можно купить за деньги, и не хотят приложить свои силы для собственной красоты и здоровья.

Пластыри для похудения, массажные пояса, крема, одежда от целлюлита – все это само по себе представляет не больше, чем бесполезную игрушку.  Чаще всего, рекламируя такой товар, производители забывают сказать, что все это эффективно только в комплексе с другими методами: физической нагрузкой и правильным питаниям. Полные люди покупают этот хлам, надеясь на чудо, но оно происходит очень редко.

Спасти может только психологический настрой на похудения, которое руководствуется мнениям «раз я заплатила такие большие деньги, то обязана похудеть». Впоследствии, люди думают, что это чудо-средство снижает килограммы и сантиметры, хоть на самом деле, нужно благодарить человеческий мозг, который имеет способность программировать тело на определенный результат.

Как похудеть без диеты? Похудеть без диеты

Подумайте о том, чтобы есть то, что вы хотите, и не набирать вес. Разве это не прекрасный сон? 

Похудение без диеты или поддержание нашего веса на самом деле больше, чем просто мечта, ситуации, которые могут быть реальными. Пока мы знаем, что и как это делать.

здесь Хочу похудеть без диеты научно проверенные методы для тех, кто говорит …

Как похудеть без диеты?

Диета означает отказ от любимой еды и переход к овощам, салатам и супам. Отказ от любимой еды вызывает как физический, так и эмоциональный голод.

Мы часто предпочитаем метод ограничения калорий, чтобы навсегда похудеть. Конечно, очень важно уменьшить количество потребляемых калорий и сбросить вес, однако необходимо регулировать гормональную среду.

Стресс, депрессия и другие эмоциональные состояния могут вызвать неблагоприятную гормональную среду.

В зависимости от того, сколько и когда вы едите, важно применять целостный подход, учитывающий вашу психологическую и эмоциональную жизнь.

«Я хочу похудеть без диеты» Тем, кто так говорит, следует также принять во внимание следующие рекомендации.

Найди свой путь

Вы были мотивированы похудеть, сказав: «Мой друг соблюдал диету x и похудел, поэтому я хочу попробовать». Хорошо! Но подойдет ли вам диета, которая действительно работает для вашего друга? 

Когда вы начинаете диету, вы сначала теряете водный вес, но эффект быстрой потери веса не равен положительным результатам медленной потери веса.

Вы можете не увидеть немедленных результатов, потому что привычкам нужно время, чтобы развиться. Приложите усилия, чтобы улучшить свой образ жизни, как только вы добьетесь этого, вам не нужно будет садиться на диету, чтобы похудеть.

Ешьте, чтобы похудеть

Морить себя голодом, чтобы похудеть? Сначала это может сработать, вы теряете водный вес, но вскоре вы его вернете. Лучший и единственный способ похудеть — это правильно питаться. 

Помимо свежих продуктов, цельного зерна, нежирного мяса и здоровых жиров, вы должны есть 5-6 раз в день небольшими порциями и медленно.

Убери кухню

Вместо того, чтобы производить гигиеническую чистку, выбросьте или отдайте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты, содержащие высоко рафинированные углеводы.

Заполните кухню и холодильник овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, цельнозерновым хлебом и нежирным белком.

Начните свой день с напитка, повышающего метаболизм.

Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и выпейте утром.

Семена пажитника ускоряет обмен веществ и сохраняет активность в течение всего дня. Вода помогает вывести токсины из организма.

Не пропускай завтрак

Пропуск завтрака — один из способов снизить количество калорий и похудеть. Однако завтрак — это самый важный прием пищи в день, и его нельзя упускать из виду.

Очень важно подзаряжать свой организм несколько раз в день. Когда вы пропускаете завтрак, вы начинаете чувствовать себя очень голодным во время обеда, начинаете переедать и выбирать нездоровую пищу. 

Отсутствие завтрака замедляет обмен веществ. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения.

Для зеленого чая

Зеленый чай из напитков, которые ускоряют обмен веществ это один. Он содержит EGCG, антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, употребление зеленого чая помогает сжигать 400 лишних калорий в неделю.

Медленно жевать

Исследования показывают, что медленное жевание — это способ съесть меньше калорий. Если жевание замедляется, это предотвращает переедание, потому что это дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка о том, что он полон.

Это также облегчает пищеварение и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется пережевывать пищу примерно 35-50 раз во рту.

Сбалансируйте то, что вы едите

Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи / фрукты / злаки) и полезные жиры. Уловка состоит в том, чтобы поддерживать баланс между группами продуктов, чтобы ваш организм мог их перерабатывать, обеспечивать энергией, очищать от токсинов, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.

Ешьте белок при каждом приеме пищи

Поскольку продукты, содержащие нежирный белок, надолго обеспечивают чувство сытости, их следует употреблять при каждом приеме пищи. Ешьте йогурт, небольшое количество орехов и арахисового масла, яйца, бобы и нежирное мясо, чтобы получить необходимое количество белка.

Остерегайтесь упакованных напитков

Употребление упакованных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков и газированных напитков не только мешает вам похудеть, но и подвергает риску ваше здоровье.

Несмотря на то, что на рынке не содержится калорий, некоторые газированные напитки содержат другие ароматизаторы и добавки, которые делают их хуже, чем обычные. 

Однако количество рафинированного сахара в обычных газированных напитках слишком велико, и чрезмерное употребление алкоголя может привести к предрасположенности к диабету. 

Пейте свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

Для воды

Многие из нас на самом деле пьют меньше воды, чем должны. В идеале, чтобы похудеть, вы должны выпивать не менее 3 литров воды в день. Если вы много тренируетесь и много потеете, следует выпивать 4-5 литров воды. 

Когда вы не пьете достаточно воды, вы чувствуете усталость. В результате замедляется обмен веществ, что препятствует потере жира.

Не пережаривать

Переваривание пищи приводит к значительному снижению количества питательных веществ. Если вы лишены питательных веществ, вы можете не чувствовать себя сытым и переходить на нездоровую пищу. 

Чтобы избежать этого, вы можете увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, или не переваривать пищу.

Не откладывайте ужин слишком долго

Следует избегать приема пищи поздно вечером, потому что у вас больше шансов набрать лишний вес. Вы должны есть самое позднее в семь вечера и после этого времени больше ничего не есть.

Травяной чай — хороший вариант утолить голод после еды. Вы также можете чистить зубы, чтобы отвлечься от мысли о еде.

Не пережаривайте еду

Переварка пищи приводит к значительному снижению ее пищевой ценности. Если вы лишены питательных веществ, которые вы получаете с пищей, вы не чувствуете себя сытым, поэтому можете перейти на нездоровую пищу. 

Чтобы предотвратить это, вам следует увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, или избегать переваривания пищи. Методом запекания овощей; Вы также можете приготовить на гриле курицу и рыбу.

Выспаться

Нельзя недооценивать важность сна для снижения веса. Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы регулировать ваши системы и лечить повреждения, вызванные износом.

Даже пищеварительная система изо всех сил пытается переваривать пищу, усваивать углеводы и расщеплять жиры. 

Недостаток сна вызывает изменения уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует метаболизм сахара, жиров, белков, минералов и воды; инсулин отвечает за уровень сахара в крови и накопление жира. 

Недостаток сна вызывает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина, что еще больше затрудняет потерю веса. Поэтому хороший ночной сон помогает похудеть.

Считай свои шаги

Находишься ли ты в офисе, в школе или дома, тебе нужно идти пешком. Вставайте и идите гулять каждый час. Пройдите в ближайший продуктовый магазин, зайдите в офис или прогуляйтесь со своим питомцем в одиночку, прогуляйтесь по дому и поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Много смеяться

Смех, похудеть без диеты Считается, что это лучший способ для этого. Улыбка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, а также укрепляет мышцы живота, обеспечивая естественную кардиотренировку. 

Смех пять раз в день дает те же преимущества, что и 10-минутная гребля. А за 10-15 минут громкого смеха можно сжечь 50 калорий.

Медитировать

Стресс — важная добавка к телу. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса). 

Это приводит к усилению воспаления и вредным свободным радикалам кислорода, которые увеличивают накопление жира и замедляют функции организма.

Поэтому, установив хотя бы 10 минут в день, медитировать лучший. Конечно, поначалу это будет сложно, но ежедневная практика принесет позитив и хорошее самочувствие.

Мотивируйте себя

Чтобы похудеть без диеты Быть мотивированным и поддерживать эту мотивацию — сложная задача. Регулярное употребление здоровой пищи может быть скучным.

Вот где вам нужно быть мотивированным. Чтобы сосредоточиться, напишите мотивационные цитаты на небольших блокнотах и ​​приклейте их в разные уголки дома и офиса. 

Они вам больше не понадобятся, если вы будете делать это должным образом в течение двух-трех недель. Ведение здорового образа жизни станет привычкой.

эти похудение без диет и спорта простые способы. Попробуйте эти методы и откройте дверь к здоровому образу жизни.

9 хитрых способов похудеть без диет и спорта

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно изнурять себя строгими диетами и длительными тренировками в спортзале. Даже не нужно отказываться от любимых продуктов, достаточно придерживаться нескольких простых правил, которые позволят быстро решить проблему с лишним весом и в целом укрепить здоровье.

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими эффективными способами, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений без голодовок и походов в спортзал. Удивительно, но лишние сантиметры с талии и бедер могут исчезать, даже когда вы просто отдыхаете!

Как похудеть быстро и с комфортом

1. Дышите правильно. Регулярное выполнение дыхательных упражнений позволяет нормализовать обменные процессы в организме. Дышите животом, так вы разработаете мышцы пресса и ваша талия станет стройной. Гимнастике достаточно уделять 15 минут ежедневно. На вдохе втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте.

2. Контрастный душ. Этот метод можно применять совместно с другими методиками похудения. По утрам в конце обычных водных процедур ополаскивайтесь теплой, затем холодной водой. Это поможет не только быстрее избавиться от лишнего веса, но и многих других заболеваний, к примеру, аритмии, гипертонии, вегетососудистой дистонии и целлюлита. Но помните, что контрастный душ противопоказан при ослабленном иммунитете, инфекционных заболеваниях, злокачественных опухолях, проблемах с сосудами и сердцем.

3. Водный, баночный, медовый и ручной массажи. Такие процедуры способствуют дроблению жировых отложений, улучшению кровообращения, нормализации работы кишечника. Массаж можно выполнять самостоятельно либо обратиться к профессионалу. Для достижения лучшего эффекта сеансы нужно проводить курсом либо систематически.

4. Следите за временем приема пищи. Израильские ученые уверены, что в борьбе с лишним весом не важно, что человек ест, а важно, когда. Так плотный ужин сыграет не в вашу пользу, поскольку процессы метаболизма напрямую связаны с биологическими часами. Плотным должен быть только обед, а ближе к вечеру лучше употреблять легкую пищу, которая быстро переварится.

5. Ешьте в тишине! Ученые также доказали, что человек съедает больше в присутствии посторонних шумов. Это мешает сконцентрироваться на трапезе и становится трудно понять, когда организм уже насытился. Поэтому во время еды не стоит смотреть телевизор или слушать музыку. В полной тишине человек съедает в два раза меньше, чем при шуме, это доказано многими исследованиями, поэтому с мнением ученых нельзя не согласиться.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

6. Во время еды считайте количество укусов, а не калорий! Этот прием позволяет быстрее похудеть, поскольку счет помогает человеку осознавать, какое количество пищи он употребил и отследить, когда организм насытился. Учеными был проведен интересный эксперимент, в ходе которого люди считали абсолютно каждый кусочек еды, в результате через месяц их вес уменьшился в среднем на пару килограмм, это отличный показатель.

7. Ешьте небольшими порциями. Если вы поставите перед собой большую тарелку, то вам захочется больше еды. Поменяйте большие блюда на маленькие, это поможет вам контролировать количество съеденного. Лучше съедать по пять-шесть небольших порций за день, чем плотно завтракать, обедать и ужинать.

8. Соблюдайте чистоту на кухне. Ученые считают, что беспорядок на кухне, так или иначе, вызывает у человека состояние стресса. Когда уровень кортизола (гормона стресса) в организме повышен, то в таком состоянии постоянно хочется есть. Если ваша цель – похудеть, то для начала наведите чистоту на кухне!

 

9. Высыпайтесь. Регулярные недосыпания приводят к тому, что организму постоянно хочется вредных продуктов – сладкого, мучного, жареного или соленого. Это происходит потому, что организм стремится запастись энергией с целью дольше сохранить работоспособное состояние и «заставляет» хозяина съесть вредную калорийную пищу. Подобный эффект возникает при употреблении марихуаны, человеку постоянно хочется еще и пока сон не нормализуется, остановить эту тягу к вредным продуктам практически невозможно.

Мы рассказали о простых правилах, соблюдая которые вы без проблем и вреда для здоровья сможете избавиться от лишнего веса. опубликовано econet. ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как быстро похудеть без диет и упражнений? [10 проверенных методов]

Меньше есть (сидя на диете) и больше заниматься спортом считается лучшей и самой быстрой формулой для похудения. Однако давайте посмотрим правде в глаза! Хотя это уравнение звучит превосходно в теории, оно не так просто для всех.

Кроме того, придерживаться обычной программы упражнений или диеты очень сложно, особенно для работающих профессионалов. В частности, такие состояния здоровья, как низкий уровень сахара в крови, болезненный артрит и диабет, запрещают или ограничивают физические упражнения.

В результате большинство людей всегда ищут эффективные методы похудения, не связанные с физическими упражнениями или диетой.

Удивительно, но многие проверенные советы помогут вам сбросить несколько килограммов, не подвергая тело изнурительным физическим нагрузкам или строгой диете.

Ну вот их 10 штук!

10 проверенных способов похудеть без физических упражнений и диет

1. Ешьте много белка

Добавление белка в свой рацион, когда вы пытаетесь похудеть без спортзала, очень важно.Это потому, что белок влияет на гормоны, которые играют решающую роль в сытости и голоде, такие как GLP-1 и грелин. Другими словами, увеличение потребления белка задержит аппетит и усилит чувство сытости. В результате вы съедите меньше калорий, что поможет вам похудеть в процессе. Кроме того, белки дольше перевариваются, поэтому вы дольше сохраняете чувство сытости.

Особое исследование продемонстрировало сильное влияние потребления большего количества белка на вес. Согласно этому исследованию, участники потеряли в среднем 11 фунтов за 12 недель после того, как их потребление белка было увеличено с 15 до 30 процентов.Более того, они потребляли на 441 калорию меньше каждый день, не ограничивая физические упражнения или пищу.

Эксперты в области здравоохранения также предполагают, что употребление продуктов, богатых белком, поможет вам похудеть без строгой диеты или физических упражнений. Итак, если вы хотите сбросить несколько килограммов таким образом, начните увеличивать потребление белка. Вы можете добиться этого, обеспечив каждый прием пищи нежирными белками, такими как яйца, нежирные молочные продукты, курица, рыба и индейка.

2. Регулярно пейте воду

Регулярное питье воды имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю жира.К сожалению, большинство людей ошибочно принимают признаки обезвоживания за голод. В результате они в конечном итоге едят пищу вместо того, чтобы пить воду. Это утверждение было подтверждено конкретным исследованием, опубликованным в журнале Physiology & Behavior.

Согласно другому исследованию, питье воды, особенно перед едой, является отличным способом похудеть без физических упражнений, поскольку помогает меньше есть. Это исследование показывает, что употребление 17 унций (½ л) воды примерно за 30 минут до еды снижает потребление калорий и уменьшает чувство голода.Следовательно, участники, которые пили воду перед едой, потеряли примерно на 40% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто этого не делал.

3. Улучшение сна

Недостаток сна нарушает выработку гормонов, регулирующих аппетит, таких как грелин и лептин. Колебания этих гормонов в организме увеличивают тягу к нездоровой пище и усиливают чувство голода. В результате вы в конечном итоге будете есть высококалорийную пищу, что приведет к увеличению веса. Исследования показывают, что сон менее 6 часов в сутки может увеличить ваши шансы на ожирение или избыточный вес.

Итак, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть без физических упражнений и диет, достаточное количество сна каждую ночь — отличное место для начала. Это позволит вам наслаждаться более качественным сном, помогая поддерживать баланс гормонов, регулирующих аппетит. Кроме того, достаточное количество сна помогает вам сосредоточиться на своих целях по снижению веса. В то же время это снизит риск развития некоторых заболеваний, таких как ожирение и диабет 2 типа.

4. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

Как и белки, диета с высоким содержанием клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Это связано с тем, что клетчатка, особенно та, что содержится в растительных продуктах (вязкая клетчатка), при смешивании с водой образует гель. Этот гель сокращает время, необходимое вашему желудку, чтобы почувствовать голод, одновременно увеличивая поглощение питательных веществ.

Таким образом, добавление в рацион большего количества клетчатки — отличный способ похудеть, не связанный с диетой или физическими упражнениями. Исследование, опубликованное в американском журнале College of Nutrition, демонстрирует это. Подводя итог, это исследование показывает, что клетчатка приносит пользу организму следующими способами:

  • Замедляет пищеварение
  • Увеличивает чувство сытости
  • Предотвращает запоры
  • Повышает усвоение питательных веществОни включают; фрукты, цельнозерновые продукты, овощи и бобовые.

    5. Ешьте, не отвлекаясь

    Большинство людей стараются выполнять несколько задач во время еды. Это может включать в себя чтение, просмотр в телефоне или даже просмотр чего-либо по телевизору. Хотя выполнение многих дел одновременно обычно приводит к большей эффективности, это крайне не рекомендуется во время еды. Это связано с тем, что еда, когда вы отвлекаетесь, увеличивает ваши шансы на переедание, что приводит к набору веса.

    24 исследования показали, что люди, которые отвлекались во время еды, съедали на 10 процентов больше за один присест.Согласно другому исследованию 2013 года, из-за рассеянности во время еды некоторые люди съедали на 25% больше калорий позже, чем те, кто практиковал осознанное питание.

    Хотя это может показаться неразумным, избегание отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон, во время еды поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Тем не менее, это не так сложно, как знать, как соблюдать диету или следовать плану похудения на беговой дорожке.

    6. Больше жевать

    Тщательное пережевывание пищи очень важно, так как оно запускает пищеварение.Однако большинство людей редко сосредотачиваются на еде, особенно когда они спешат. В результате они едят очень быстро, плохо пережевывая пищу. Более того, быстрое употребление пищи может увеличить ваши шансы набрать вес. Одна из причин этого заключается в том, что вы в конечном итоге будете потреблять гораздо больше калорий, прежде чем мозг сможет сигнализировать о том, что вы сыты.

    Наоборот, медленное питание дает мозгу достаточно времени, чтобы обработать то, что вы съели достаточно. Итак, вместо того, чтобы пережевывать пищу, убедитесь, что вы пережевываете каждый кусочек не менее десяти раз, прежде чем проглотить.Исследования даже показали, что люди, которые пережевывают пищу дольше, не переедают и потребляют меньше калорий. В связи с этим у тех, кто ест медленно, гораздо больше шансов похудеть быстрее без диеты и физических упражнений, чем у людей, которые едят быстро.

    7. Сократите потребление сахара

    Самый простой способ похудеть без физических упражнений — избегать продуктов с добавлением сахара. По сути, эти простые углеводы вызывают у вас постоянный голод и лишены питательных веществ. Это увеличивает ваши шансы на переедание, в результате чего вы набираете вес.Кроме того, потребление слишком большого количества сахара имеет и другие неблагоприятные последствия для здоровья, такие как риск развития диабета.

    Между тем, британские исследования утверждают, что регулярное употребление искусственно подслащенных и сладких продуктов и напитков приводит к увеличению жировых отложений у детей. В другом исследовании сладкие напитки увеличивают ваши шансы на потребление лишних калорий, поскольку они не влияют на чувство сытости так, как твердая пища.

    Некоторые из этих популярных напитков, которых следует избегать, включают безалкогольные напитки, сладкий кофе и чай со льдом.Полный отказ от этих сладких напитков принесет значительную пользу для здоровья, включая потерю веса без физических упражнений.

    С другой стороны, есть много здоровых альтернатив сладким напиткам. Это включает; простая вода с имбирем, ягодами, мятой или огурцами. Кроме того, вы можете добавлять лайм/лимон в газированную воду или пить зеленый, черный и травяной чай. В то же время держитесь подальше от свежевыжатых соков, так как они также содержат большое количество сахара. Вместо этого ешьте фрукты целиком, так как они содержат клетчатку, которая, как я уже говорил ранее, также помогает похудеть.

    8. Уменьшение стресса

    За прошедшие годы несколько исследований показали, что повышенный уровень стресса негативно влияет на наше здоровье. Например, стресс влияет на нашу способность дышать, рост мышц и работу мозга. Но, что более важно, это может вызвать увеличение веса и помешать людям похудеть.

    В частности, стресс повышает уровень определенного гормона, который заставляет организм удерживать жир, известного как кортизол. Кроме того, этот гормон может влиять на вашу тягу к нездоровой еде.Другими словами, это вызывает эмоциональное переедание, то есть когда человек ест нездоровую пищу, чтобы улучшить плохое настроение. Некоторые исследования даже показали, что люди с высоким уровнем кортизола склонны к перееданию.

    Другое исследование, проведенное в 2015 году, также показывает, что в состоянии стресса организм метаболизируется медленнее. В результате организм сжигает меньше калорий, что приводит к увеличению веса. Исследование также показало, что у стрессированных участников был более высокий уровень инсулина. Как известно, это увеличивает риск различных заболеваний, таких как диабет 2 типа, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

    Тем не менее, управление стрессом — это еще один способ похудеть, без упражнений и диет. Вы можете добиться этого с помощью различных методов, таких как терапия, ведение дневника, медитация и т. д.

    9. Контролируйте размер порции

    За последние несколько десятилетий размеры порций увеличились, особенно в ресторанах. Такие порции побуждают людей потреблять больше, поскольку мы, скорее всего, съедим больше, чем сыты. Это увеличивает риск ожирения и набора веса. На самом деле большие порции являются одной из основных причин увеличения веса в США.

    Было проведено исследование, чтобы показать, как размер порции влияет на увеличение веса. Это исследование показало, что удвоение размера закусок к обеду увеличивает потребление калорий участниками на 30 процентов.

    В другом исследовании один прием пищи был разделен на более мелкие порции. Этот метод был направлен на определение того, будут ли участники чувствовать себя более сытыми после приема одинакового количества пищи в разных единицах. Например, после разделения еды на 3/6 отдельных порций ожидаемый уровень сытости участников был выше.

    Подводя итог, можно сказать, что сокращение порций на 10–20 % будет большим подспорьем, если вы хотите сбросить несколько килограммов без физических упражнений. В сочетании с употреблением большего количества воды и медленным приемом пищи советы по контролю размера порции помогут вам сбросить вес быстрее, чем вы думаете!

    10. Попробуйте пробиотики

    Некоторые исследователи начинают связывать ожирение с дисбалансом определенных типов бактерий в кишечнике. В результате они поощряют использование пробиотиков или регулярное употребление ферментированных продуктов для улучшения здоровья кишечника.Это, в свою очередь, создаст здоровый кишечник и поможет вам похудеть без изнурительных тренировок или диет.

    Пробиотик — это разновидность клетчатки, которая не переваривается в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Что еще более важно, они способствуют росту полезных бактерий, что приводит к уменьшению вздутия живота и здоровой среде кишечника. Пробиотики существуют в различных продуктах питания, таких как; бобы, 100% цельное зерно, фрукты, овощи, семена и орехи. Они также присутствуют в ферментированных пищевых продуктах, таких как йогурт, мисо, темпе, кимчи, чайный гриб и кефир.Кроме того, вы можете купить безрецептурные (безрецептурные) пробиотики онлайн или в аптеках.

    Недавние исследования утверждают, что пробиотики могут влиять на настроение, вес и жировую массу. Как уже упоминалось, наш кишечник выступает в роли хозяина для этих бактерий, обеспечивая их пищей. В свою очередь, эти бактерии приносят пользу нашему общему здоровью и кишечнику, в том числе регулируют массу тела. Таким образом, вы можете использовать пробиотики для лечения или предотвращения ожирения без строгой диеты или физических упражнений!

    Заключение

    Потение во время упражнений, например использование дешевой беговой дорожки для бега, может принести пользу вашему здоровью различными способами.Однако придерживаться режима упражнений или строгой диеты практически невозможно, особенно для среднего американца. Кроме того, физические упражнения и диета могут помочь вам только медленно похудеть, особенно если делать это неправильно.

    К счастью, вам не обязательно заниматься интенсивными физическими упражнениями или соблюдать строгую диету, чтобы быстро похудеть. Есть несколько научно обоснованных способов похудеть без диет и упражнений, как вы видели выше. Однако убедитесь, что вы не пробуете все эти методы одновременно.Вместо этого попробуйте какое-то время один способ, а затем, если он сработает, перейдите на другой.

    Часто задаваемые вопросы

    1. Как похудеть без тренировок?

    Есть несколько способов избавиться от жира на животе без физических упражнений, включая сон не менее 8 часов каждую ночь. Другие методы включают в себя; осознанное питание, увеличение потребления белка, соблюдение диеты, богатой клетчаткой, употребление достаточного количества воды и т. д.

    2. Можно ли похудеть, если не есть?

    Хотя отказ от еды может в некоторой степени помочь вам похудеть, это небезопасно.Это связано с тем, что ваше тело переходит в «режим голодания», что замедляет ваш метаболизм, поскольку оно пытается использовать доступную пищу. Кроме того, в будущем потеря жира будет происходить медленнее и сложнее.

    3. Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений?

    Некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что терять 10 кг за 1 месяц вредно для здоровья. Однако это возможно, даже не занимаясь интенсивными физическими тренировками. Вы можете добиться этого с помощью различных методов, таких как; избегайте нездоровой пищи, тщательно пережевывайте пищу перед тем, как проглотить ее, употребляйте больше клетчатки и регулярно пейте воду.

    4. Какие напитки для похудения самые лучшие?

    Некоторые напитки эффективно способствуют снижению веса без диеты или физических упражнений. Например, напитки с высоким содержанием белка, кофе и зелень уменьшают чувство голода и способствуют насыщению. Все эти факторы способствуют снижению веса. Другие подобные напитки включают; вода, овощной сок, черный чай, имбирный чай и напитки с яблочным уксусом.

    лучших способов похудеть без диет

    Делиться заботой!

    У каждого есть несколько килограммов, от которых он хочет избавиться, поэтому мы собираемся поделиться лучшими способами похудеть без диеты.Мало того, что вы действительно можете похудеть, не придерживаясь строгой диеты, вы можете сделать это легко и без тонны дополнительных затрат. Да, это методы здравого смысла, но иногда нам просто нужно напоминание.

     

     

    Обратите внимание на порции. Мы так привыкли к большим порциям, что часто едим гораздо больше, чем нужно. Вам не нужно менять виды пищи, которую вы едите. Просто следите за порциями, которые вы едите. Начните с половины вашей обычной порции для каждого продукта в вашем приеме пищи.Если вы все еще по-настоящему голодны, позвольте себе вместо основного блюда еще половину порции овощей. Вы быстро поймете, что полноценные большие порции — это гораздо больше, чем вам действительно нужно.

     

    Ешьте медленно. Слишком часто мы едим так быстро, что едва чувствуем вкус пищи. Мало того, что быстрое питание вызывает у вас чувство неудовлетворенности, потому что вы на самом деле не чувствуете вкуса и удовольствия от еды, ваше тело не успевает приспособиться и может по-прежнему посылать вам сигналы голода.Найдите время, чтобы сесть и есть медленно, смакуя каждый кусочек, чтобы вы наслаждались едой и дали своему телу время, чтобы послать вам сигнал о том, что вы сыты.

     

    Ведите дневник питания. Мы часто не осознаем, как часто мы перекусываем или балуемся небольшими кусочками еды в течение дня, которые складываются. От того, что вы съедаете половину своего детского сэндвича, до нескольких горстей орехов в течение дня, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем думаете. Дневник питания — один из лучших способов похудеть без диет.

     

    Хватит есть за рабочим столом. Еще одна большая проблема, которая может привести к набору лишних килограммов, заключается в том, что вы не отходите от работы во время еды. Если вы работаете дома или в офисе, где часто бывают обеденные перерывы, это может быть непросто. Вам нужно отвлечься от работы хотя бы на полчаса и сделать законный перерыв. Сосредоточьтесь на еде и отдыхе. Ваше тело нуждается в этом перерыве, чтобы переварить пищу, ощутить ее вкус и отдохнуть.

     

    Регулярно питайтесь. Многие люди пропускают приемы пищи, думая, что это быстрый и простой способ похудеть, но на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы. Ваше тело нуждается в регулярных приемах пищи, и если вы морите его голодом, съедая только один раз в день, оно на самом деле будет сжигать меньше калорий. Ваше тело переходит в режим голодания и сохраняет калории, а не сжигает их. Вместо этого вам нужно есть по крайней мере 3 раза в день, но 5 небольших приемов пищи — еще лучший выбор, чтобы ваше тело всегда правильно питалось.

     

    Это лучшие способы похудеть без диет.Они не являются ограничительными и не стоят вам денег. Это очень простые действия, основанные на здравом смысле, которые могут оказать огромное влияние на ваше здоровье.

     

    Вот еще несколько действительно хороших статей для похудения:

    Как похудеть

    Быстрые способы похудеть

    Избавьтесь от жира с помощью упражнений

    Продукты, которые помогут вам похудеть

    хитростей для похудения | Время

    Никому не нужно говорить, что если он будет есть меньше, он, вероятно, будет меньше весить.Но если бы все было так просто, мы бы не столкнулись с национальным кризисом избыточного веса и ожирения, а людям с нормальным весом не составило бы труда подавить искушение.

    Исследователи обосновывают необычные подходы к снижению веса, и хотя ни одна из этих стратегий сама по себе не является мишенью, любой, кто пробовал диету, знает, каждая мелочь помогает.

    Будьте внимательны.

    Это модное словечко в мире здоровья и хорошего самочувствия, потому что это эффективный способ направить потенциально негативное поведение на более позитивные, здоровые привычки. В обзоре 21 исследования, опубликованного в Международной ассоциации по изучению ожирения , в которых использовались стратегии, основанные на осознанности, большинство из них показало, что эти методы помогают обуздать переедание, эмоциональное переедание и переедание в ответ на внешние сигналы. Для определения веса он основан на непредвзятых способах анализа того, почему люди с избыточным весом и ожирением едят, будь то из-за стресса или других негативных эмоций, или из-за того, что вы бессознательно реагируете на сигналы, такие как вид или запах еды.

    Вмешательства на осознанность включали такие вещи, как выяснение разницы между настоящим чувством голода и едой для удовлетворения эмоциональных потребностей, таких как стресс, гнев или депрессия. Стратегии также помогли людям с избыточным весом и ожирением найти другие выходы, не связанные с едой, для выражения своих негативных чувств.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Осознанная революция

    Притормози.

    То, как вы едите, также может влиять на то, сколько вы едите, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания .Ученые проанализировали 22 исследования, в которых участников просили есть медленнее или быстрее, и обнаружили, что те, кому требовалось больше времени, чтобы закончить трапезу, как правило, ели меньше, чем те, кто проглатывал пищу. Это не так уж удивительно, но более обнадеживающая часть исследования намекает на то, что, заставляя людей замедляться, они могут чувствовать себя сытыми после меньшего количества еды. Люди, которые изменили скорость приема пищи, чтобы есть медленнее, не сообщали о том, что чувствовали себя более голодными в течение 3,5 часов. Исследователи признают, что большинство участников знали, что исследование связано с тем, как скорость приема пищи влияет на чувство голода, поэтому результаты могли быть искажены их мнением о том, что более медленное питание лучше снижает ожирение, но результаты все же намекают на то, что наши тела могут обрабатывать пищу по-разному в зависимости от от того, как быстро он приходит.

    Пить… уксус?

    Тошнота — хороший способ сделать почти любую еду неаппетитной, но это не обязательно здоровая стратегия контроля веса. В то время как исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что добавление уксуса в молочные коктейли имело желаемый эффект — неприятного вкуса было достаточно, чтобы подавить любой голод, который люди могли чувствовать, и даже вызвать у них тошноту — исследователи не видят таких сдерживающих факторов. как эффективный способ контролировать прием пищи, по крайней мере, на продолжительной основе.Исследования показывают, что негативное подкрепление, такое как лишение детей вещей, которые они действительно хотят, таких как игрушки и угощения, не помогает изменить их поведение, чтобы они меньше любили эти вещи.

    Прием пищи, как показывают все эти исследования, представляет собой сложное сочетание физической потребности и психологической реакции. Диеты могут касаться физической части того, что поступает в организм, но любая эффективная и продолжительная программа по снижению веса должна учитывать, как эта пища потребляется и почему.

    Больше обязательных к прочтению историй от TIME


    Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

    11 способов похудеть, не садясь на диету потеря веса. Большинство планов диеты не помогут вам достичь цели по снижению веса, потому что они скучны, слишком ограничительны или не помогут вам удержать вес в долгосрочной перспективе. Если вы безуспешно пытались похудеть с помощью диеты, не теряйте надежды.Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить лишние килограммы без каких-либо ненужных ограничений. Вот как можно похудеть без диеты:

    1. Ешьте медленнее

    Если вас беспокоит переедание, попробуйте замедлиться. Установка таймера — отличный способ растянуть время приема пищи, заставляя вас есть медленно, чтобы уложиться в отведенное время. Попробуйте пережевывать каждый кусок пищи 15-30 раз, делая его консистенцию похожей на яблочное пюре, прежде чем проглотить, так как это не только поможет вашему пищеварению, но и даст вашему телу время осознать, что он сыт.

    2. Больше спите

    Согласно исследованиям¹, сон способствует процессу похудения. Было доказано, что всего один дополнительный час сна каждую ночь приводит к потере 14 фунтов веса в течение года из-за снижения потребления калорий на 6%. Это связано с тем, что недосыпание влияет на гормоны, регулирующие чувство голода, повышает аппетит и вероятность переедания.

    3. Ешьте больше овощей

    Овощи — ваш друг, когда вы хотите сбросить несколько килограммов.Фрукты и овощи богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Убедитесь, что вы едите разнообразные овощи, чтобы потреблять больше питательных веществ. Овощи богаты клетчаткой, питательными веществами и водой, но при этом содержат мало калорий, благодаря чему вы чувствуете себя сытым, не потребляя лишних калорий. При приготовлении овощей избегайте добавления источников жира, таких как заправки с высоким содержанием жира, масляные соусы или кулинарные масла.

    4. Приготовление супа

    Суп – отличный выбор в качестве основного блюда или закуски. Суп на основе бульона в начале трапезы — отличный способ почувствовать себя сытым.Супы на основе бульона, такие как минестроне, курица и кукуруза или вонтон, являются отличным выбором. Приготовьте суп, добавив овощи и свой любимый белок, и варите, пока овощи не станут мягкими, а белок полностью не приготовится.

    5. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

    Диета, богатая цельнозерновыми продуктами, является отличной стратегией снижения веса благодаря высокому содержанию в них клетчатки и питательных веществ. Отличные варианты из цельного зерна включают ячмень, коричневый рис, гречку и овес.

    6.Сократите употребление сладких напитков

    Существует связь между повышенным содержанием жира в организме и регулярным потреблением добавленного сахара. Безалкогольные напитки, ликеры и алкоголь содержат большое количество добавленного сахара. Выбирайте более здоровые альтернативы, такие как газированная вода, газированная вода, чайный гриб или диетические версии.

    7. Снижение уровня стресса

    Стрессовые ситуации могут повышать уровень кортизола, «гормона стресса». Из-за повышенного уровня кортизола это может привести к повышенному аппетиту, увеличивая вероятность переедания.Кроме того, эмоциональное переедание² также может быть вызвано стрессом и затруднять похудение.

    Некоторые способы снижения стресса включают:

    8. Активный образ жизни

    Активный образ жизни может помочь вам сбросить вес без диеты. Физическая активность сжигает энергию и дает множество дополнительных преимуществ для здоровья. Медицинские работники рекомендуют заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями 150 минут в неделю, что соответствует примерно 30 минутам в день пять дней в неделю.

    Если вы выполняете рекомендуемый уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему, но по-прежнему не теряете вес, вы можете попробовать увеличить интенсивность, переходя, например, от ходьбы к силовой ходьбе или от бега трусцой к бегу или езде на велосипеде.Ниже приведены некоторые из наших любимых упражнений, которые помогут вам похудеть.

    Ходьба

    Ходьба — это простой способ похудеть, не чувствуя себя перегруженным. Ходьба вместо бега также снижает нагрузку на суставы. Стремитесь к 30-минутной ходьбе большую часть дней в неделю. По мере улучшения физической формы вы можете увеличивать продолжительность прогулок.

    Бег трусцой

    Бег трусцой является отличным упражнением для похудения, так как требует много энергии.Стремитесь к бегу трусцой по 20-30 минут 3-4 раза в неделю, так как важно включать несколько дней отдыха, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.

    Езда на велосипеде

    Езда на велосипеде — еще одно прекрасное упражнение, которое мало нагружает суставы, но сжигает много энергии. Если у вас нет доступа к велосипеду для улицы, попробуйте отправиться в спортзал, чтобы использовать их статические велосипеды.

    Тренировки с отягощениями

    Тренировки с отягощениями необходимы для поддержания и роста мышц, что увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.В отличие от кардиоупражнений, исследования³ показывают, что ваше тело продолжает сжигать калории через несколько часов после тренировки с отягощениями.

    9. Используйте меньшую тарелку

    Типичная обеденная тарелка может быть больше, чем размер порции, который вам действительно нужен. Попробуйте использовать меньшую тарелку, чтобы обслуживать себя меньшими порциями, так как это может помочь обмануть ваш разум, заставляя есть меньше, но все же с полной тарелкой.

    10. Избегайте обезвоживания

    Питьевая вода может помочь в процессе похудения, особенно если пить ее перед едой.Исследования⁴ показывают, что употребление 500 мл воды за 30 минут до еды снижает потребление калорий при следующем приеме пищи. Это связано с тем, что жажда часто маскируется под голод, что снижает вероятность переедания.

    11. Ешьте больше белка

    Добавление источника белка в пищу поможет дольше сохранять чувство сытости, снижая вероятность переедания в течение дня. Выбирайте высококачественные источники белка, такие как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты и бобовые.

    Подноготная

    Чтобы похудеть, нужно внести небольшие, устойчивые изменения в образ жизни. Попробуйте есть медленнее, используйте меньшую тарелку, избегайте обезвоживания и включите в свой рацион много белка.

    Однако не стоит пробовать все сразу. Старайтесь внедрять одну новую привычку за раз, так как это позволит вам определить, какая из них лучше всего подходит для вас.

    Внеся несколько изменений, вы значительно продвинетесь в достижении целей по снижению веса.

    10 проверенных способов похудеть без диет

    Здоровье и питание

    Мечта каждого – есть все, что нравится, и не толстеть.Сложно долго сидеть на диете, а тем, у кого плотный график, трудно найти время для занятий спортом или приготовления здоровой пищи..
    Наконец-то можно попрощаться с диетой и все равно похудеть.
    Прокрутите страницу, чтобы узнать простые и ленивые лайфхаки, чтобы похудеть!

    Вот 10 научно доказанных способов похудеть без диет:

    Ешьте больше клетчатки

     – Ешьте фрукты каждый день.
    — Включите цельнозерновые продукты, такие как овес и коричневый рис.
    — Ешьте много овощей.
    Наполните свой рацион богатыми клетчаткой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. «Продукты с высоким содержанием клетчатки расширяются в вашем желудке, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете», — говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга.

     

    Размер тарелок имеет значение!

    Используйте тарелки меньшего размера для любимых нездоровых продуктов, так как тарелка меньшего размера может позволить вам съесть меньше.
    Вы будете удовлетворены тем, что будете подавать ту же еду на меньшей тарелке; это все оптическая иллюзия. Ученые и исследования доказали, что это поможет вам потреблять на 22% меньше калорий.

     Вода, вода, вода!

    Исследования показывают, что употребление воды перед едой может вызвать чувство сытости, что также может помочь сбросить лишние килограммы.

     

    Пейте зеленый чай (ежедневно)
    Зеленый чай — один из лучших ускорителей обмена веществ; научные исследования показывают, что «зеленый чай содержит EGCG, антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья.На самом деле употребление зеленого чая может привести к сжиганию 400 дополнительных калорий за 1 неделю. Возьмите чашку сейчас и сжигайте жиры, пока вы смотрите любимое шоу на своем удобном диване.


    Наслаждайтесь обманным днем!

    Не чувствуйте себя виноватым и наслаждайтесь любимыми блюдами и закусками.
    Научно доказано диетологией, что «дни читинга помогают похудеть, предотвращая стабилизацию метаболизма».
    Это означает, что чит-день заставит ваше тело гадать, что будет поддерживать активность клеток и обмена веществ.

     

    Избегайте стресса. Сохраняйте спокойствие и не позволяйте никому и ничему вас напрягать!

    Да, это правда, что нужно расслабиться и перестать напрягаться по любому поводу!

    Новое исследование показывает, что стресс может вызвать увеличение веса, и вот как:

     «Исследование, проведенное в 2015 году учеными из Университета штата Огайо, показало, что стресс связан с более медленным метаболизмом у женщин. В организме есть система гормональных сдержек и противовесов, которая может фактически способствовать увеличению веса, когда вы испытываете стресс; так называемый «гормон стресса» кортизол высвобождается в организме во время стресса.

     

    Пусть идет снег!

    Обледенение ускоряет потерю жира, подвергая тело воздействию низких температур; Примите холодный душ или выпейте ледяную воду и избавьтесь от лишнего веса без усилий.

     

    Приправьте свою еду!

    Чтобы ускорить обмен веществ, добавляйте в пищу щепотку специй.

    «Исследования показывают, что природное соединение делает острую пищу горячей, а также подавляет чувство голода и снижает тягу к сладкой, жирной пище.»

    Жевательная резинка

    Исследования показывают, что «жевание жевательной резинки без сахара между приемами пищи действует как кратковременное подавление аппетита».
    Удивительно, но это помогает вам сократить количество перекусов. Так что запаситесь жевательной резинкой без сахара!

     

    Пейте больше кофе!

    Да, чтобы пить больше кофе. Исследования показывают, что «кофеин замедляет высвобождение гликогена (то, что наш организм использует в качестве энергии для подпитки во время физических упражнений), что побуждает ваше тело в первую очередь использовать жир в качестве топлива.«Итак, прежде чем отправиться в спортзал, возьмите чашку кофе!

     

    12 способов похудеть без диет

    Многие люди, борющиеся со своим весом, являются теми, кого Стивен П. Гулло, доктор философии, известный эксперт по снижению веса в Нью-Йорке, называет «пищевыми терапевтами» — людьми, которые используют пищу, чтобы справиться со стрессом и жизненными проблемами.

    «Они выработали односложный ответ на все без исключения проблемы: есть!» говорит доктор Гулло, автор книги «Тонкие вкусы лучше ».

    Неудивительно, что так много людей используют пищу в качестве транквилизатора, говорит Дори Винчелл, доктор философии, частный психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения в Энсинитас, Калифорния. «С самого детства и до самого детства, когда вы несчастны, кто-то успокаивает вас печеньем. Мы так долго связывали эмоции с едой, что неудивительно, что мы знаем что-то еще.» Более того, признает доктор Уинчелл, еда работает. «Еда может вызвать успокаивающие изменения в химическом составе мозга, и даже простое жевание повысит уровень эндорфинов и облегчит вашу боль». вы расстроены, на самом деле заставляет вас чувствовать себя голодным и создает жировые отложения Хронический стресс от дедлайнов на работе до болезненного багажа из вашего прошлого заставляет ваше тело увеличивать выработку кортизола, гормона, который способствует накоплению жира, особенно вокруг живота, и тормозит похудение.

    Ваше тело также выбрасывает в кровь повышенное количество адреналина, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Это приводит к непрекращающемуся голоду, объясняет Памела М. Пик, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины Медицинской школы Университета Мэриленда в Балтиморе и автор бестселлера Борьба с жиром после сорока . Вы едите для облегчения, которое, к сожалению, длится только до последнего укуса. Затем внезапно появляются проблемы, которые вы пытались решить с помощью еды.(Удивление: они так и не исчезли.) И вы чувствуете себя неудачником: вы не только не решили свои проблемы, вы создали новую, прямо у вас на поясе!

    Решение? Найдите инструменты, кроме вилки, чтобы атаковать эмоциональную тревогу. Пока вы добываете любимую еду быстрого приготовления, вы можете предпринять шаги, чтобы разорвать порочный круг, избавиться от стресса, избавиться от эмоционального переедания и, да, наконец, избавиться от лишнего веса навсегда, даже не пытаясь.[pagebreak]

    Feed Your Real Hunger

    Иногда тяга к еде означает, что вы хотите есть, но часто, особенно для эмоциональных едоков, они говорят, что вы хотите чего-то другого: это может быть творческая стимуляция, общение или большее удовлетворение в жизни.Это было верно для Карен Джонс (имя изменено) из Роквилля, штат Мэриленд, которая сбросила 70 фунтов со своего 210-фунтового тела, когда она определила свои триггеры еды как скуку, разочарование и одиночество. «Я пробовал и в конечном итоге потерпел неудачу на бесчисленных диетах», — говорит Джонс. «Но как только я понял, почему я ем, и начал решать эти проблемы лицом к лицу, вес ушел без какой-либо диеты».

    Не знаете, чего вы на самом деле «голодны»? Вот как это понять и «накормить»:

    Играть в детектива. Ведите дневник питания, предлагает эксперт по питанию Джоан Крислер, доктор философии, профессор психологии в Коннектикутском колледже в Нью-Лондоне. «Каждый раз, когда вы тянетесь за едой, записывайте, что вы едите и как себя чувствуете. Скучно? Разочарованы? Счастливы? Вскоре вы увидите закономерность.

    Купить стимуляторы. Вы едите, когда вам скучно? Пора составить новый список продуктов, говорит доктор Крислер. Покупайте недорогие и доступные вещи, такие как книги, компакт-диски и кассеты или DVD с любимыми фильмами, которые обеспечивают эмоциональный подъем, который вы ищете от еды.Держите их под рукой и обращайтесь к ним, когда будете в упадке.

    Установите человеческую связь. «Для некоторых людей еда — это любовь», — говорит Эдвард М. Хэллоуэлл, доктор медицинских наук, преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе. «Возможно, вы жаждете чувств, близости и общения». Или, как Карен, вы едите, чтобы избежать болезненных ощущений. «Вместо этого установите человеческую связь», — предлагает доктор Хэллоуэлл. «Позвони своему лучшему другу». Убедитесь, что вы выбрали кого-то, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если у вас есть проблемы с родителем или другом, звонок им может привести к тому, что вы прикончите целую строку файлов cookie.(Только убедитесь, что вы позвонили правильному другу — пройдите наш тест Насколько здоровы ваши дружеские отношения?, чтобы узнать.)[pagebreak]

    Создавайте новые привычки. Многие люди едят каждый раз, когда наступает затишье, например, во время телевизионных рекламных роликов, говорит эксперт по расстройствам пищевого поведения Сандра Хабер, доктор философии, адъюнкт-профессор клинической практики Института Дернера Университета Адельфи в Нью-Йорке. Будьте готовы к этим затишьям. «Держите маникюрные принадлежности, стопки пустых фотоальбомов или проект по вышивке крестиком у телевизора, чтобы чем-нибудь заняться», — предлагает она.А еще лучше найти хобби. Когда вы поглощены любимым делом, вы забываете о еде, особенно если вы активны. Влюбленность в езду на велосипеде, например, помогла Карен Джонс сохранить свою новую фигуру весом 140 фунтов.

    Направляйтесь к своей мечте. Может быть, вы жаждете больших перемен, например, более интересной карьеры. Делайте это, шаг за шагом. «Запишитесь на курсы в общественном колледже или просто начните общаться с людьми из этой области. Движение к цели — это воодушевление», — говорит доктор.Пик, которая видела, как одна клиентка сбросила 60 фунтов после того, как уволилась с надежной, но не приносящей удовлетворения работы и воплотила в жизнь свою мечту стать поставщиком общественного питания.

    Переосмыслите свои награды. Как и большинство людей, вы, вероятно, тоже едите, чтобы отпраздновать счастье. (Разве самые счастливые случаи не связаны с едой?) Найдите новые доступные награды, такие как серьги или билеты на спектакль или в кино.

    Подавите свою боль

    Подавленная эмоциональная боль может проявляться в виде лишнего веса, даже если эта боль исходит из вашего глубокого прошлого, говорит д-р.Винчелл. Исследования показывают, что плохой детский опыт может привести к самолечению с помощью еды. Нельзя изменить прошлое, но можно улучшить настоящее. Вот как.

    Противостоять здесь и сейчас. «Если зацикливаться на прошлых сожженных калориях, ни одна женщина не будет иметь лишний вес», — говорит доктор Пик. «Вместо того, чтобы размышлять, действуйте». Если ваша мать оскорбляла вас, примите решение стать лучшей матерью. Если некоторые родственники вас огорчают, ограничьте с ними время. И если вам нужна помощь, получите терапию.«Когда вы сталкиваетесь со своей болью лицом к лицу, это дает вам контроль над ней, поэтому вам не нужна еда», — говорит Карен Джонс. (Нужна помощь? См. «10 способов примириться со своим прошлым».)[pagebreak]

    Говорите громче. «Мы все хотим гармонии, но достижение истинной гармонии не означает отказа от чувств и еды, как это делают многие женщины», — говорит доктор Хабер. «Это означает говорить открыто и сообщать людям в вашей жизни, что вы чувствуете. Обретение мужества придает сил», — говорит она, и может помочь вам справиться с людьми в вашей жизни, стрессом и едой.

    Переписать историю. «Когда вы в последний раз добивались успеха, смеялись или хорошо проводили время?» — спрашивает доктор Винчелл. «Как вы себя чувствовали? Перепишите свои учебники по психологии, чтобы сосредоточиться на этих моментах, и вы потратите меньше времени на то, чтобы поедать свои печали». Школа, работа и общество учат нас концентрироваться на своих ошибках, чтобы мы могли их исправить. Результат: мы помним все плохое. Каждый раз, когда всплывает плохое воспоминание, замените его хорошим. Вы почувствуете себя лучше в своей жизни и настроите себя на снижение веса.

    Побалуйте себя. На один день представьте, что у вас над головой мультяшный пузырь, и ловите все, что вы говорите себе, предлагает доктор Хабер. Запишите его и прочитайте. Отрицательный внутренний диалог заставляет вас погрузиться в свою боль. «Продолжайте говорить, что вы толстые и ленивые, и неудивительно, что вы прячетесь и кормите себя барахлом», — говорит она. Вместо этого предложите себе такую ​​же поддержку, как другу. Сначала это кажется искусственным, но когда вы поймаете себя на том, что говорите что-то неприятное, остановитесь и сделайте это красиво.

    Накорми свою душу. Воспитание своего духовного «я» — это способ излечить боль и способствовать снижению веса. В опросах The Solution, программы по снижению веса, которая фокусируется на навыках самолечения и установки ограничений, основательница программы Лорел Меллин, доктор медицинских наук, автор одноименной книги, обнаружила, что 73% участников, у которых развилось более глубокое чувство духовности с большей вероятностью сохраняли потерю веса и потеряли в семь раз больше веса, чем те, кто не достиг духовной глубины.Церковь — это одно из мест, где можно найти духовную цель, но есть и другие места, где можно искать. «Попробуйте стать волонтером», — говорит доктор Пик. «Подавайте еду в приюте. Помогите взрослому научиться читать. Когда вы учите кого-то еще, вы учитесь верить в себя. Вы также входите в контакт со своим человеческим духом.»[pagebreak]

    Шаг к успеху. Не позволяйте тому факту, что дети дразнили вас за то, что вы толстый, определял вас, — говорит доктор Пик. «Скажите: «Хорошо, у меня проблемы с весом, но это не делает меня ужасным человеком».«Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо. Когда вы в чем-то преуспеваете, ваша самооценка повышается, и вы чувствуете, что можете преуспеть и в других сферах жизни». и тяга к искусственной пище. «Я была поражена, узнав, что все мои муки не означают, что я действительно голодна», — говорит 58-летняя Наоми Хендерсон, предприниматель из Бетесды, штат Мэриленд, которая обнаружила, что растет вместе со своей новой компанией. съел бы полную еду и был голоден через 45 минут! Вся моя тяга была от стресса.» Укрощающие стресс приемы, такие как начало каждого дня с 20-минутной блаженной ванны вместо быстрого душа, помогли ей похудеть с 18-го размера на 12-й.

    Ванны и хорошие книги помогают временно снять стресс. Но чтобы по-настоящему взбодриться, вам нужно защитить свое тело от стресса с помощью длительных упражнений на расслабление. Два из лучших: йога и медитация. Эти практики используют глубокое дыхание и умственную деятельность. концентрации, чтобы лучше осознавать свое тело и эмоции.Упражнения на расслабление с глубоким дыханием также влияют на физиологию вашего тела, снижая кровяное давление и замедляя частоту сердечных сокращений, облегчая дистанцирование от повседневных забот, которые вызывают стресс и переедание. Существует много разновидностей медитации. Некоторые требуют профессионального обучения; другие предельно просты. Чтобы узнать о легкой расслабляющей медитации, см. «5-минутную медитацию».

    Советы по прекращению эмоционального переедания:

    • Во время простоя помните о хороших временах: склеивайте старые фотографии в альбомы вместо того, чтобы есть шоколад.
    • Утешите себя новой парой обуви. Они будут смотреться на вас лучше, чем лишний вес, который вы наберете от пончика с кремом.
    • Держите небольшой предмет рядом с телевизором, чтобы не есть во время рекламных пауз. Этот действительно окупится.

      Еще от профилактики: 5 способов положить конец стрессовому перееданию

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как похудеть без диет

      У многомиллиардной индустрии похудения есть маленький грязный секрет: диеты не работают. Безусловно, почти любая диета приведет к потере веса, если вы будете следовать правилам. Некоторые из них даже приведут к очень быстрой и резкой потере веса. Тем не менее, большинство людей, которые худеют на диетах, в конечном итоге набирают все обратно.Часто с интересом.

      Не отчаивайтесь: у меня есть решение!

      Но сначала давайте кратко рассмотрим, почему диеты обречены на провал.

      .

      Диета вызывает гормональные изменения, которые приводят к увеличению веса

      Многое было сделано в связи с недавним исследованием, которое показало, что диета, особенно такая диета, которая приводит к быстрой потере веса, нарушает химию вашего тела таким образом, что чрезвычайно трудно поддерживать эту с трудом достигнутую потерю веса.

      Во-первых, исследование показало, что потеря веса вызывает изменения в гормонах, которые повышают аппетит. Очевидно, это не полезно. Во-вторых, исследование подтвердило, что устойчивое ограничение калорий снижает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете меньше калорий, когда занимаетесь своими повседневными делами. Этот пониженный метаболизм может продолжаться в течение года или даже дольше после прекращения диеты.

      Прежде чем вы слишком увлечетесь метаболизмом, есть еще одна реальность, которая оказывает гораздо большее влияние на людей, которые потеряли значительное количество веса.Меньшее тело требует меньше калорий. Это означает, что если вы хотите провести остаток своей жизни в меньшем теле, чем то, которое у вас есть сейчас, вам придется провести остаток своей жизни, съев меньше, чем сейчас.

      (Прежде чем вы застрелите посыльного, позвольте мне заметить, что я не говорил, что вы проведете остаток своей жизни голодным.)

      Диеты перестают работать, когда вы прекращаете соблюдать диету

      Другая причина, по которой диеты почти всегда терпят неудачу, заключается в том, что они являются временным решением постоянной проблемы.

      Большинство сидящих на диете начинают хорошо. Они только что прочитали последнюю книгу знаменитостей о диетах или посмотрели по телевизору последнее гуру диетологии, и они убеждены, что эта диета — эта новейшая комбинация продуктов, или определенный предписанный режим питания, или включение определенных семян или ягод, или строгий отказ от мяса, пшеницы, сахара, белых продуктов, продуктов синего цвета или продуктов, начинающихся с буквы «g», — это будет прорыв, который высвободит худощавое, подлое телосложение, которое, как они знают, где-то там прячется.

      Чтобы придерживаться этого нового плана, требуется огромное количество умственной энергии. Какое-то время ваш новый режим — это все, о чем вы думаете. Это все, о чем ты говоришь. И вес уходит. Но рано или поздно новизна и энтузиазм начинают угасать, а поддержание дисциплины и лазерной фокусировки становится все более и более сложной задачей. Приближается поездка, и вы не можете контролировать время или содержание своих блюд. Вы заболели гриппом, и единственное, что вы можете удержать, это «запрещенная» еда.Или, что наиболее опасно: вы достигаете своего целевого веса.

      Это день, о котором мечтает каждый, кто сидит на диете, потому что это день, когда он может перестать сидеть на диете! Это также день, когда большинство людей, сидящих на диете, начинают набирать весь сброшенный вес, если не больше, — и в этот момент они находятся на рынке следующей чудо-диеты (за которой им не придется далеко ходить). И цикл начинается снова.

      Альтернатива диете

      Допустим, вам нужно сбросить 10, 20 или даже 50 фунтов.Я хочу, чтобы вы на мгновение забыли о том, как вы собираетесь похудеть. Вместо этого я хочу, чтобы вы представили себя в своем целевом весе и форме. Действительно представьте это! А теперь я хочу, чтобы вы очень серьезно и конкретно задумались о том, какие привычки и образ жизни будет иметь тот, кто проводит свою жизнь в таком теле.

      Как поддерживать здоровый вес

      Например, чтобы быть человеком, который поддерживает здоровый вес тела на протяжении всей жизни, вы, вероятно, должны:

      • Ограничьте потребление сладостей, рафинированных углеводов и жареной пищи.(Примечание: я не говорил «никогда не ешьте сладости, рафинированные углеводы или жареную пищу».)

      • Не ешьте перед телевизором или компьютером.

      • Ешьте больше овощей и меньше крахмала. (Другими словами, тяготейте к продуктам, которые насыщают вас за меньшее количество калорий.)

      • Берите немного меньшие порции.

      • Остановитесь на одном коктейле или бокале вина.

      • Ешьте фрукты на десерт или не ешьте десерт в большинстве случаев.

      • Пейте воду или чай вместо газировки.

      • В большинстве дней уделяйте время 20-30-минутной прогулке во время обеда или перед ужином, или в обоих случаях.

      • Найдите время в выходные, чтобы сделать покупки и немного приготовить еду, чтобы вы не зависели от еды на вынос и готовых блюд, чтобы пережить напряженную неделю.

      Другими словами, вы станете тем, кто включит мои «Быстрые и грязные советы», как правильно питаться и прекрасно себя чувствовать (большинство из которых не посвящены похудению как таковому) в свой распорядок дня.

      Секрет в том, чтобы стартовать на финише

      Представляете себе этого подтянутого, здорового человека? Вы представляете, как выглядит обычный день? Ты видишь, что на обеденной тарелке или в кухонных шкафах? Хорошо. Потому что это то, что я хочу, чтобы вы начали выбирать прямо сейчас. Вот так.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.