Тело крепкое: Спорт Крепкое тело смотреть онлайн бесплатно все серии подряд в хорошем HD 1080 / 720 качестве

Содержание

Крепкие тела — кассовые сборы — Кинопоиск

Кассовые сборы
В США:

$7 121 719 

 

В других странах:

— 

 

Общие сборы:

$7 121 719 

 
 
 
Затраты
Бюджет:

— 

 

Маркетинг:

— 

 

Итого:

— 

 
 
 

Первый уик-энд (США)
Широкий прокат:

$2 684 599


37.

7% (% от сборов) 
Макс. кол-во кинотеатров:

1 594


* по данным boxofficemojo.com
 
Прокат (США)
Широкий прокат:

04.05.1984

(кинотеатров: 1 538, ~$1 745)
 

Кассовые сборы уик-эндов (США)

Первый уик-энд →

Спокойное тело, спокойный разум: как проложить путь к крепкому здоровью

Человеческое тело предназначено для регулярного движения, однако постоянное сидение стало для многих из нас новой нормой.

Несколько простых упражнений на растяжку в течение дня могут значительно улучшить последствия малоподвижного образа жизни.

Влияние длительного сидения

Все мы знаем, что слишком долгое сидение за столом без особых физических нагрузок вредно для нашего здоровья. Это может замедлить метаболизм, создать нагрузку на поясницу, повлиять на осанку и наше общее самочувствие. К счастью, необязательно быть олимпийским спортсменом, чтобы быть здоровым! Несколько простых ежедневных упражнений помогут нам оставаться в форме.

Делайте короткие перерывы для физических упражнений

Один из наиболее практичных способов уменьшить воздействие длительного сидения — это сознательное усилие вставать каждые 20–30 минут. Найдите причину покинуть свое рабочее место на недолгое время. Вы можете сходить за стаканом воды, походить по комнате, пройтись вверх-вниз по лестнице или прерваться на разговор с коллегой в холле.

Постояв несколько минут, вы снижаете давление на межпозвоночные диски. Это может устранить дискомфорт, который вы испытываете от долгого сидения. Для более эффективного расслабления послушайте несколько треков успокаивающей оздоровительной музыки или расслабляющей классической музыки во время прогулки. Музыка сохранит ваш разум в покое, освежит и улучшит ваше внимание.

Простые упражнения для поддержания здоровья поясницы

Скручивание

Скручивание — очень простое упражнение, направленное на укрепление и подвижность позвоночника.

Лягте на спину, согните колени и держите их вместе. Затем отведите их в сторону и почувствуйте растяжение в пояснице. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, повторяя упражнение в другую сторону.

Наклоны вперед

Такие наклоны тренируют мышцы поясницы и бедер и помогают вам обрести большую гибкость и подвижность тазобедренных суставов.

Встаньте и медленно прогнитесь в талии, держите ноги прямыми, и постарайтесь коснуться пола ладонями или пальцами.

Подтягивание колен к груди

Это упражнение очень полезно для увеличения силы и гибкости ягодичных мышц.

Лягте на спину, вытянув ноги. Подтяните одно колено к груди обеими руками. Зафиксируйте положение и расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Растяжка для спины

Это упражнение укрепит все группы мышц спины. Оно должно стать частью вашей утренней зарядки, даже если вы не страдаете от болей в пояснице.

Лягте на живот, приподнимитесь на локтях. Медленно выгните спину, растягивая позвоночник и шею. Задержитесь на несколько секунд, вдохните и расслабьтесь.

Растяжка для нижней части тела

Еще одно полезное упражнение, которое поможет укрепить мышцы спины и верхней части ног. Данное упражнение на растяжку может стать отличной частью вашей разминки и утреннего ритуала.

Исходное положение на четвереньках: запястья под плечами, колени расположены над тазом. Медленно опустите таз на пятки. Держите локти и спину расслабленными. Задержитесь на один глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение.

Плейлист с расслабляющей музыкой для занятий растяжкой

Растяжка под медленную расслабляющую музыку станет намного приятнее! Воспользуйтесь нашими исцеляющими музыкальными каналами, успокаивающей музыкой для спа и огромным выбором расслабляющих каналов для медитации.

Ежедневные занятия растяжкой для расслабления тела

Чтобы зарядиться энергией в конце рабочего дня, советуем вам растянуть мышцы. Мы выбрали 6 легких упражнений, которые вы можете попробовать, и соединили их с рекомендованным плейлистом расслабляющей музыки!

Растяжка под расслабляющую музыку канала Спокойствие

Встаньте и скрестите одну ногу с другой. Если вы поставили правую ногу впереди левой, наклонитесь вправо (и наоборот). При необходимости используйте стул для поддержки.

Растяжка под успокаивающую музыку канала Ом

Встаньте, отведите одну ногу назад, удерживая переднюю ногу согнутой. Наклонитесь вперед (следите, чтобы колено не выступало за пределы пальцев ног).

Растяжка под мирные звуки канала of Спа

Лягте на спину. Согните обе ноги и поднимите их вверх. Положите пятку одной ноги на колено другой. Нижнюю ногу подтяните к груди.

Растяжка под оздоровительную музыку канала Ароматерапия

В положении лежа держите одну ногу согнутой. Вторую ногу подтяните к груди и удерживайте, чтобы почувствовать растяжение.

Сделайте растяжку дома с каналом Погружение в Йогу

Сядьте, вытяните одну ногу прямо, а другую придвиньте к себе. Наклонитесь к вытянутой ноге. Со временем, когда вы станете более гибкими, попробуйте прислонить голову к колену.

Растяжка под Успокаивающую классическую музыку

Лягте на спину. Соедините подошвы стоп и раскройте колени. Руками прижмите колени к земле.

Занимайтесь растяжкой под все плейлисты расслабляющей музыки на Calm Radio

Calm Radio имеет более 500 каналов успокаивающей музыки для оздоровления и исцеления, в том числе вы найдете расслабляющую музыку для спа, музыку для медитации и нежную музыку для сна.

Посетите наше Руководство по каналам для подробной информации.

Приятного прослушивания!

Здоровое и крепкое тело – залог долголетия и успеха

Чем прогрессивнее технологии двигающие прогресс, тем загруженнее человек и хуже его здоровье. Загруженность делами и обязанностями вытесняет из жизни время для себя, своего здоровья, а повышенная нервозность и отсутствие времени для оздоровления и отдыха, провоцирует проблемы с нервной системой и здоровьем в целом. Правильно распределяя рабочие нагрузки, время в заботе себе и своем будущем современному человеку необходимо включать работу над своим физическим телом. В этом помогают систематические занятия и только в системе, а не от случая к случаю. Заниматься можно как самостоятельно, так и в профессиональных клубах. Профессиональный фитнес клуб позволяет объединяться единомышленников здорового образа жизни, делиться своим опытом, идеями и находить приемлемый для себя способ оздоровления.

Профессионально оборудованный тренажерный зал позволяет найти самую адаптивную программу для укрепления своего физического состояния. Чтобы не сподвигло человека прийти в зал и начать тренировать тело и дух: лишний вес, плохое здоровье, желание стать крепким и обладать стройным телом. Общение с единомышленниками, работа над собой объединяет увлеченных и увеличивает потенциал (подробнее: https://fitnestastak.kz/ru/page/trenazhernyy-zal).

Малоподвижный даже молодой организм приобретает множество проблем и начинается череда докторов и разнообразных лекарственных средств. Эту цепочку можно остановить и начинать это крайне необходимо в детском возрасте. Необходимо оторвать детей от гаджетов и возможно без особого их энтузиазма, но отправлять на тренировки в зависимости от возраста и способностей ребенка. Это может быть и гимнастика, стретчинг, танцы, плавание – эти виды физической активности рекомендуют педиатры для нормального физиологичного развития детского организма. Далее при желании ребенка, поверьте оно появится при систематизации, можно уйти в другой вид спорта, так как тело и детский организм будет готов к нагрузкам.

Нельзя забывать, что и дух у ребенка окрепнет, так как организация отдыха и нагрузок (в том числе учеба) требует организованности, ответственности и собранности. Такие качества как нельзя лучше закаливают молодой организм, укрепляют физически и душевно, и соответственно ребенок вырастает более стабильным и готовым к нашим взрослым сложным жизненным ситуациям.

Укрепляя тело и дух, человеческий организм укрепляет иммунную систему, а значит простудные, бактериальные и вирусные инфекции будут уничтожены силами иммунной системы без вмешательства фармакологии. Сердечно – сосудистая система, получая регулярную физическую нагрузку укрепляет сосудистый тонус оказывая профилактическое влияние на сердце и сосуды. Укрепляется нервная системы – она становится более устойчивая и способна выдержать психоэмоциональные перегрузки в дальнейшем. Стрессы и депрессии нивелируются, самооценка увеличивается вместе с энергией и уверенностью в себя.

Польза системных физических нагрузок очевидна, только благодаря упражнениям в регулярном режиме с усилением, различного рода отягощением возможно поддерживать здоровье. Сотни тысяч людей понимают пользу физических нагрузок и систематически тренируют свое тело и активизируют разум. Люди осознают всю пользу здорового образа жизни, активного движения, правильного питания и энергично применяют в свою жизнь.

Источник: https://fitnestastak.kz/ru/page/basseyn

Здоровое тело и крепкий характер: как развить это у детей?.

Формирование правильной осанки и выдающейся гибкости, улучшение памяти и усидчивости, развитие дисциплины и целеустремленности – такова лишь малая толика задач, которые преследует уникальная программа физического воспитания детей дошкольного возраста от 3 до 6 лет. Она разработана специалистами Федерации дзюдо России. По словам создателей, уже сейчас она находит много позитивных откликов со стороны родителей и воспитателей, отмечающих положительное влияние тренировок на состояние растущего организма.

Регулярные тренировки – залог успеха

Постоянные занятия с мягким повышением нагрузок в зависимости от возраста – основополагающий момент разработанной программы. Только регулярные тренировки, по мнению создателей проекта, могут научить детей дисциплине и организации, силе воли и упорству. Не говоря уже про то, что заботиться о физическом здоровье нужно всегда. В дошкольном возрасте тело ребенка обладает особой гибкостью и пластичностью, они могут выполнять указания тренера, поэтому очень важно именно в этот период сформировать правильную и красивую осанку, укрепить мышечный корсет, научиться противостоять простудным и инфекционным болезням, уметь закаливаться и выполнять упражнения не только под руководством опытного тренера, но и самостоятельно.

Именно этому посвящены два этапа программы физического воспитания детей от 3 до 6 лет. На первой стадии, которая начинается для малышей от 3 до 4 лет, занятия длятся 20 –30 минут и проходят в небольших группах до 8 человек 2–3 раза в неделю. Уроки носят в основном общеукрепляющий характер. На втором этапе, рассчитанном для мальчишек и девчонок 5–6 лет, нагрузки возрастают: каждое занятие длится уже от 30 до 40 минут. Группы могут насчитывать до 12 человек. На этом этапе ребята овладевают основными приемами японского искусства, учатся делать мостик и перевороты, безопасно  падать на татами, осваивают этикет единоборства.

Мостик, стойка и не только

В итоге к первому классу дошкольник, прошедший курс программы, может выполнить мостик, выйти в стойку на руках, провести элементарные приемы рукопашного боя в стойке и лежа на ковре. Выносливость, сила, реакция у этих детей выше, чем у сверстников, обучавшихся в обычном детском саду. Лучше работают легкие, сосуды, сердце. Наряду с физическим совершенствованием большое внимание уделяется духовному развитию, расширению кругозора, повышению любознательности. Очень полезная программа, по мнению педагогов и родителей, способна кардинальным образом изменить отношение ребенка к спорту, привить любовь к физкультуре, искоренить тягу к вредным привычкам, что позитивно скажется на здоровье нации в целом.

Поэтому занятий с малышами только в дошкольных учреждениях, даже с учетом охвата всех регионов страны, недостаточно. Уникальную программу надо развивать и продвигать. Сейчас проводится пилотный проект в трех детских садах и одной школе Сочи. Уже по первым результатам можно говорить о весьма удачном эксперименте, которому рады и взрослые, и дети. Важно, что на всех этапах за каждым ребенком следит врач, персонально подбирающий нагрузки. Безопасность ребенка превыше всего. В результате малыши учатся работать в команде, у каждого появляется осознанная предрасположенность к тому или иному виду спорта, которую впоследствии можно развивать индивидуально.

Государственная поддержка необходима

Для успешного продвижения столь масштабной программы без поддержки на самом высоком уровне не обойтись. Недаром в ходе недавнего визита в Сочи Президент России Владимир Владимирович Путин в ходе посещения базы «Юг–Спорт» не только потренировался с ведущими дзюдоистами, но и внимательно изучил основные положения программы. Она получила одобрение первого лица страны. Конечно, трудностей предвидится немало. Они касаются необходимости подготовки квалифицированных педагогических и медицинских кадров, которые смогут донести до каждого ребенка пользу и красоту прекрасного древнего искусства Страны восходящего солнца, которое получило признание на всех континентах.

Потребуется найти источники финансирования общероссийского проекта, который действительно сможет улучшить здоровье нации. Средств региональных бюджетов не хватит, нужно изыскивать дополнительные резервы, в том числе за счет привлечения частных инвесторов, неравнодушных к проблеме здоровья подрастающего поколения. Такие люди есть. Например, московский нотариус Глеб Борисович Акимов, по долгу службы часто общающийся с молодежью, считает, что многие из подростков «лишены спортивности и командного духа». Поэтому он счел необходимым помочь благому начинанию, зародившемуся в недрах Федерации дзюдо. Нет сомнений, что при всесторонней поддержке мы сумеем воспитать любовь к физкультуре и спорту с малых лет.

Как сделать Ногти Красивыми? — советы Dr.

Pierre Ricaud

Как ухаживать за ногтями?

Хотите наслаждаться прочными и длинными ногтями на протяжении всего года? Для этого огромное значение имеет несколько действий. Главное — это подпиливание и подстригание ногтей, подходящие уходовые средства для эффективного увлажнения, а также продукты и лаки для ногтей, необходимые для красивых ручек до кончиков ногтей.

Как правильно подпиливать ногти?

Правильное подпиливание ногтей предотвращает их повреждение. На первом важном этапе необходимо выбрать пилку хорошего качества, которая не будет расслаивать ногти. Подпилите их, двигаясь от края ногтя к его центру в одном направлении, избегая обратных движений. К сведению, чем больше вы уделяете внимания правильному подпиливанию ногтей, тем меньше вы рискуете повредить их при покрытии лаком. Что касается формы, выбор за вами: ваши ногти могут быть закруглёнными, если вы подпиливаете их сначала с одной стороны, затем с другой, или квадратными, если вы держите пилку перпендикулярно ногтю.

Как правильно укреплять ногти?

Для укрепления ногтей необходимо изменить свой ежедневный бьюти-ритуал и пересмотреть уход за руками. Каждый день наносите масло на кутикулу легкими массирующими движениями. Также существуют так называемые «моделирующие» гели, которые позволяют укреплять ногти, чтобы они были менее ломкими и сохраняли длину.

Как стимулировать рост ногтей?

Знаете ли вы о том, что ногти отрастают, в среднем, на 3-4 мм каждый месяц? Чтобы иметь красивые ногти и помогать им расти, вы можете делать несколько вещей, которые помогут их укрепить. Также вы можете способствовать росту ногтей изнутри посредством курсового приёма пивных дрожжей, ежедневного здорового и сбалансированного питания, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам, богатым витаминами. Для длины и здоровья ногтей нет ничего лучше регулярного массажа хорошим увлажняющим средством на основе касторового или арганового масла.

Как правильно красить ногти лаком?

Важно соблюдать правило нанесения двух слоёв лака. Первый слой должен быть тонким: нанесите каплю на ноготь и распределите её по ногтю. Подождите, пока лак не высохнет полностью, прежде чем наносить второй слой: более толстый, он должен сохнуть гораздо дольше. В случае промаха используйте ватную палочку или диск, смоченный жидкостью для снятия лака, чтобы получить безупречный маникюр.

Комментарий нашего эксперта, Селин Дюран, эксперта по макияжу Dr. Pierre Ricaud:

«Если Вы хотите, чтобы ваш лак держался как можно дольше, то очень важен финальный штрих: слой защитного лака — самого главного в маникюре. Помимо добавления блеска вашему лаку, он также защищает покрытие и обеспечивает оптимальную стойкость».  

Йога для начинающих

Хатха-йога: успокойте колебания ума!

Автор хатха-йоги — человек с труднопроизносимым именем Матсьендранатх, который согласно легенде получил йогистические знания от самого Шивы.

Практики хатха-йоги направлены на гармонизацию души и тела через асаны (позы), мудры (ритуальное положение кистей рук), пранаямы (дыхательные техники) и много чего другого, мало понятного для простых смертных.

Однако в классах хатха-йоги учеников сегодня «не грузят» сложной философией, а помогают «причесать» мысли и познать и свое тело.

Кундалини-йога: омоложение и оздоровление

Это хорошее направление йоги для начинающих, особенно тех, кто озабочен первыми признаками старения, имеет проблемы со здоровьем и зависимости, например, алкогольную или наркотическую.

В практиках кундалини-йоги много внимания уделяется медитации, освоив которую, ученики испытывают радость жизни без допинга и начинают отрицать все, что приносит вред здоровью.

Последовательности асан кундалини-йоги называются крии. Они способствуют выведению шлаков из организма, похудению, сглаживанию морщин, хорошему настроению.

Бикрам-йога: будет жарко

«Горячая йога» отлично подходит для начинающих, но только здоровых людей, не имеющих проблем с сердцем, сосудами и органами дыхания.

Бикрам-йогу придумал Бикрам Чоудхури. В 17 лет он получил травму колена и страшный приговор врачей, что он никогда не сможет ходить. Бикрам начал практиковать йогу, выполняя последовательность асан в нагретом помещении, и в итоге полностью восстановил травмированное колено.

Сегодня бикрам-йога для начинающих включает 26 асан хатха-йоги и 2 дыхательных упражнения. Смысл занятий в том, что при t + 38-40° и влажности 50% риск получить травму от упражнений минимальный, зато прорабатывается и укрепляется при этом каждая часть тела.

Приготовьтесь к тому, что с вас сойдет сто потов, но оно того стоит, если есть цель укрепить тело и дух, а параллельно избавиться от лишних кг.

Йога-нидра: йога сна

Если вас беспокоят частые мигрени, синдром хронической усталости, тревога, депрессивное состояние или панические атаки, вам поможет йога-нидра.

Психотехника разработана знаменитым йогом Сатьянанда Сарасвати и смысл ее заключается в глубокой медитации. Все занятие вы будете лежать на коврике с закрытыми глазами, отключив органы чувств, и следовать за голосом инструктора.

После занятий йога-нидрой хорошо снимается мышечное напряжение, проходят страхи, выравнивается эмоциональное состояние, повышается настроение и уверенность в своих силах. Понятно, что никакой особой подготовки для занятий не требуется.

Антигравити-йога: асаны в «невесомости»

Сила притяжения йоге не помеха. Так посчитали в США и решили заниматься йогой в шелковом гамаке.

Программа аэро-йоги включает упражнения стретчинга, пилатеса, калланетики, акробатики и конечно, асаны йоги. Поэтому антигравитационная йога считается одним из направлений фитнеса.

Главные цели занятий заключаются в снятии напряжения с позвоночника, растяжении и укреплении мышечного корсета.  Во время упражнений тело работает очень интенсивно, но при этом отдыхает от силы притяжения.

Антигравитационная йога направлена на укрепление и оздоровление всего организма, подходит взрослым и детям.

Фитнес-йога

Всем, кому йога кажется слишком скучной, а фитнес чересчур динамичным, наверняка понравится фитнес-йога — гармоничное сочетание всего лучшего от того и другого.

Фитнес-йога особенно рекомендована тем, кто только начал приобщаться к здоровому и активному образу жизни, но не может решить, что ему подойдет.

Неважно, какой у вас уровень подготовки, интенсивных кардио и силовых нагрузок фитнес-йога не предполагает. Тренировка включает чередование статических и динамических упражнений, то есть отдых и умеренные нагрузки. Вы будете отрабатывать техники упражнений под присмотром инструктора и уже после нескольких занятий заметите положительные изменения здоровья и внешности:

  • тело станет подтянутым;
  • улучшится осанка и координация движений, походка станет легкой;
  • пройдут боли в спине и суставах, если они вас беспокоили;
  • жировые отложения начнут таять, медленно, но верно;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • улучшится цвет лица;
  • после тренировок вы станете засыпать и просыпаться в хорошем расположении духа.

Чтобы почувствовать пользу классической йоги, она должна стать вашей философией и практиковать ее нужно регулярно, желательно ежедневно. А вот фитнес-йогой достаточно заниматься всего 2-3 раза в неделю и получать при этом долгосрочный результат — красивое тело, крепкое здоровье и хороший иммунитет.

Всем новичкам, желающим начать увлекательное путешествие в немного загадочный, но однозначно полезный мир йоги, рекомендуем начинать занятия с персональным тренером или в группе. Это позволит не совершить ошибок и грамотно влиться в пока еще новое для вас направление.

Крепким духом и телом непогода не помешала

В Озерске День физкультурника имеет свои традиции и отмечается с начала 1950-ых годов. Сегодня этот праздник считают своим профессиональным все тренеры, учителя физкультуры, профессиональные спортсмены и просто все, кто любит спорт и движение. В этом году, несмотря на пасмурную и дождливую погоду, на стадионе «Труд» собралось немало сторонников здорового образа жизни.

Участников и гостей мероприятия с Днем физкультурника поздравил заместитель главы администрации Озерского городского округа Олег Ланге:

В Озерске быть здоровым стало очень модно! Это, безусловно, радует. Органы местного самоуправления и впредь будут делать все возможное для развития в округе спортивного движения.

В торжественной обстановке Олег Ланге вручил удостоверения кандидатов в мастера спорта по дзю-до и самбо.

На стадионе в этот день были развернуты несколько площадок тестирования в рамках проведения фестиваля ГТО. Впервые в массовом режиме проходила сдача нормативов с участием сотрудников ФГУП «ПО «МАЯК».

Сейчас в парке, видишь все больше и больше людей, которые занимаются спортом: бегают, катаются на велосипедах и роликах, – отметил председатель профсоюзной организации ФГУП «ПО «Маяк» Максим Чубенко.Больше людей стали задумываться о своем здоровье. Я сам занимаюсь спортом, люблю фитнес и кроссфит. Считаю, что спорт – это правильный выбор.

Для участников и гостей праздника выступили: спортивный клуб «Мастер» и танцевальная школа «E-motion». Также в этот день были организованы мастер классы по боксу, дзю-до, шахматам, зумбе, пейнтболу. Каждый желающий мог получит базовые навыки, чтобы дальше выбрать для себя наиболее интересное направление для занятий.

В рамках сдачи нормативов физкультурно-спортивного комплекса ГТО состоялись забеги на 1,2,3,10 и 21 километр.

По словам начальника управление по физической культуре и спорту администрации Артура Гаврилова забег на дистанцию 21 км – стал первым полу марафонский забегом в Озерске, который проходит при поддержке Госкорпорации «Росатом», ФГУП «ПО «МАЯК» и центра общей физической подготовки «Гагарин».

День физкультурника – хорошая традиция. С каждым годом количество участников праздника увеличивается, – поделился своими впечатлениями от праздника Артур Гаврилов. – Люди приходят целыми семьями поучаствовать, посмотреть, поболеть за родных и друзей, пообщаться с коллегами, обменяться опытом. Этот праздник – это прежде всего пример для наших детей, а в здоровом теле, как известно, здоровый дух.

Фото Владимира Беляева.












































Возврат к списку

4 способа, которыми сильное тело ведет к сильному разуму

Обычно мы рассматриваем физическую форму как поверхностную и чисто физическую ради эстетических или связанных с производительностью преимуществ. Несмотря на многочисленные преимущества фитнеса для физического здоровья, он также предлагает множество преимуществ для психического здоровья. Что я имею в виду? Я начал заниматься фитнесом из-за того, как это положительно повлияло на мой разум и психическое здоровье. Сильное тело — это просто бонус.

 

МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ: Ментальное присутствие и связь с самим собой без отвлекающих факторов — одно из преимуществ.Многие люди не любят медитацию из-за того, что вам нужно сидеть под деревом в полной тишине, хотя это и не обязательно.

Фитнес — это медитация в движении, потому что вы полностью присутствуете с самим собой в данный момент. Полное погружение в настоящий момент и прилив сил — это форма медитации. Присутствие наедине с собой приводит к лучшим решениям и саморефлексии.

Связь с самим собой приводит к тому, что вы принимаете решения, основываясь на своем истинном я, а не на голосах, которые не принадлежат вам.Без времени на размышления, интроверт вы или экстраверт, довольно трудно принимать решения, основанные на ваших собственных ценностях. Медитация в движении помогает выкроить необходимое время для себя, в котором мы все нуждаемся. Фитнес также медитативен в том смысле, что он помогает направить любые негативные эмоции в здоровую деятельность, создавая тем самым переход к более позитивной перспективе в конце тренировки.

 

ВЕРА В СЕБЯ И БЫТЬ САМОЙ ЛУЧШЕЙ ВАРИАНТОЙ: Уделите время тому, чтобы улучшить себя и стать своей лучшей версией, — это еще одно преимущество фитнеса для психического здоровья.Каждый раз, когда вы тренируетесь, будь то поднятие тяжестей, кардио, плавание или йога, вы улучшаете свою производительность благодаря практике. Ваша скорость, сила и выносливость увеличатся по сравнению с прошлым разом, когда вы тренировались, просто потому, что вы делаете это снова и снова, что позволяет вам видеть прогресс.

Произведение о самосовершенствовании укрепит ваш ум, поскольку покажет, что вы способны улучшить и другие сферы своей жизни, если считаете нужным. Вы обнаружите, что преодолеваете пределы, о которых раньше и не подозревали. Когда вы понимаете, что можете делать сложные вещи, все остальное в жизни может казаться менее пугающим. Ваш разговор с самим собой также улучшится, но не фальшиво, когда вы чувствуете, что вынуждены мыслить позитивно, а потому, что вы действительно начинаете поднимать свою веру в себя до более высоких высот.

Фитнес, независимо от типа упражнений, которые вы выбираете или предпочитаете, повышает вашу способность сдерживать данные себе обещания. Ваши отношения с самим собой и самооценка являются аспектами вашего психического здоровья, которые улучшаются с доказательством того, что вы можете ставить цели и придерживаться их.Кроме того, преодоление сложных повторений повышает вашу уверенность в себе. Повысьте свою способность ставить цели и придерживаться их.

 

СИЛЬНЫЙ УМ И НЕ УСТОЙЧИВОСТЬ: Наращивание мышечной массы и более сильное тело создает более сильный разум. Если вы сможете укрепить свое тело с помощью занятий фитнесом, вы сможете укрепить и свой разум. Это может улучшить ваше настроение и вашу способность стать очень уверенным во всех других сферах вашей жизни. Это показывает вам, что вы способны к силе, что означает лучшую способность добиваться своих жизненных и рабочих целей в дополнение к способности постоять за себя.

Многие люди не осознают свои способности и уникальную силу, фитнес на самом деле помогает вам создать свое собственное определение своей жизни и повышает вашу уверенность в том, кто вы есть. Фитнес обеспечивает физическое доказательство силы, а это означает, что вы постепенно чувствуете себя все более и более способным выполнять более крупные и сложные задачи.

Фитнес также помогает людям меньше бояться конфронтации, когда это необходимо. Я видел, как многие робкие люди превращались в более смелых, целеустремленных и страстных людей после того, как прошли простой курс самообороны или начали тренироваться с отягощениями.Когда вы понимаете, что всегда можете поднять свою физическую форму на более высокий уровень, вы начинаете искать способы улучшить все остальные сферы своей жизни. Фитнес учит вас не соглашаться на меньшее.

 

ДИСЦИПЛИНА: Самодисциплина является основой фитнеса и верности любому распорядку дня. Составление плана, выполнение плана и переключение между упражнениями и разнообразием повторений задействует мозг способами, которые большинство людей не осознают. Чтобы успешно пройти план тренировки, нужно активировать как группу мышц, их тело, так и их умственную концентрацию.Если вы отвлекаетесь и выполняете многозадачность во время занятий фитнесом, вы не сможете добиться роста мышц и результатов из-за отсутствия связи между разумом и мышцами.

Благодаря фитнесу результаты зарабатываются, поэтому вы понимаете, что не можете расти, не выполняя работу. Те, кто поднимает свой режим фитнеса на новый уровень, понимают силу концентрации и поднимают силу своего разума на более высокий уровень, поэтому фитнес прекрасно влияет на мозг и психическое здоровье. В любом спорте или фитнесе всегда есть другая цель или уровень, который нужно достичь, поэтому мышца самодисциплины будет продолжать расти.

Фитнес также научит вас, какие продукты улучшают ваш распорядок дня, а какие — отвлекают от него. Требуется некоторое усилие, чтобы понять, как оставаться в пределах ваших потребностей в калориях и как управлять своей диетой, все это требует постоянной дисциплины.

 

О Карисе Кармали

Кариса днем ​​работает специалистом по кадрам, а ночью — предпринимателем. Ее миссия — быть основателем Self-Love and Fitness, помогать занятым профессионалам и целеустремленным людям повышать свой спортивный уровень.Предоставление эффективного оборудования для фитнеса и индивидуальных программ — вот как ее миссия воплощается в жизнь. Вы можете связаться с Карисой по телефону Twitter и Instagram .

 

 

Персональных тренеров в Роксбери, Нью-Джерси | БодиСтронг Лайф

Нет времени на тренировку? Мы облегчаем вам задачу. У нас есть проверенные программы для увеличения мышечной массы и потери жира. Вам никогда не придется беспокоиться о том, что не успеете позаботиться о самом важном человеке, о себе! Сегодня нет ничего важнее вашего здоровья.Для того, чтобы вы были отличным отцом, матерью, ученицей, начальником, и, как люди, нам постоянно нужно совершенствоваться.

Если вы хотите добиться результатов в своей физической форме и здоровье, вашему телу нужно бросить вызов. Всего два дня в неделю наши личные тренеры будут поощрять поддержку и ставить перед вами задачи, чтобы получить максимальную отдачу от ваших посещений. Несмотря на то, что сеансы короткие, вы сразу же почувствуете результаты и сможете работать с максимальной отдачей.

Посетите наш современный центр, где вы найдете новейшие технологии в области здоровья и фитнеса, все под наблюдением и персональным тренером.

Наука доказала, что с возрастом естественным образом возникает скарпопения (атрофия мышц). Это способствовало возникновению всех современных болезней: ожирения, диабета, сердечных заболеваний, инсульта, болезни Альцгеймера, деменции, болезни Паркинсона и многих других. Жизненно важно поддерживать или увеличивать мышечную массу с возрастом.

Исследования также показывают, что, поддерживая и увеличивая мышечную массу, вы увеличиваете скорость метаболизма, что помогает сжигать больше калорий и поддерживает потерю веса.

 

ОБНОВИТЕ СВОЕ ТЕЛО, ОБНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ 

Всего за 15 минут в неделю вы гарантированно улучшите свою силу, физическую форму и здоровье! Начните видеть результаты, которых вы хотите и заслуживаете.Хватит тратить время и деньги на устаревшие тренажерные залы и неэффективных персональных тренеров, которые обходятся дорого. Приходите и посмотрите, как новейшие технологии биохакинга радикально улучшат вашу жизнь.

Персональные тренировки в Суккассунне, штат Нью-Джерси, являются родиной самого современного, технологически эффективного способа увеличения мышечной массы. Ключ работает Мышцы до отказа. Наш фирменный тренажер ARX разработан, чтобы безопасно и быстро довести ваши мышцы до отказа. Не нужно беспокоиться о том, какой вес поставить на гантель или штангу.Нет необходимости гадать, какой вес вы должны поднять. Благодаря запатентованной технологии ARX и помощи одного из наших опытных персональных тренеров тренировки упрощаются. Это ты против тебя. Моторизованная и компьютеризированная технология позволяет безопасно справляться с максимальным весом (силой). Суть в том, что вы можете сопротивляться гораздо большему весу, чем можете поднять или толкнуть. Вот где все успехи делаются и не могут быть достигнуты в традиционном тренажерном зале. За одно занятие прорабатываются все основные группы мышц.Это слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Увидеть — значит поверить!

Воспользуйтесь недельным доступом ко всем нашим замечательным методам лечения бесплатно.

Мы верим, и вы тоже, что это лучший фитнес-центр в округе Моррис.

Первый шаг в этом процессе – достижение мышечного отказа, а второй шаг – период восстановления. В идеале нам нужно семь дней для полного восстановления мышц, чтобы улучшить нашу силу. Когда мы правильно питаемся, высыпаемся и с помощью наших восстановительных услуг, терапии красным светом, криотерапии и биозарядки ваши мышцы полностью восстанавливаются и готовы к тренировкам в следующие недели.

НАШИ ГОРМОНЫ НЕ СНИЖАЮТСЯ ИЗ-ЗА СТАРЕНИЯ! МЫ СТАРЕЕМ, ПОТОМУ ЧТО НАШИ ГОРМОНЫ СНИЖАЮТСЯ!

Лучшая аптека находится внутри нашего тела. С Vasper в Body Strong Life мы естественным образом увеличиваем выработку эндогенных (естественных) гормонов. Исследования показали, в среднем, что после 6 недель использования протоколов Васпера уровень гормона роста повысился на 14,34%, а уровень тестостерона — на 22,50%. Самое главное, ночные уровни кортизола (гормона стресса) снижаются на 46.96%. Все это приведет к увеличению энергии, выносливости, мышечной массы, силы, повышению либидо и улучшению сна.

ОБРАТИТЬ СТАРЕНИЕ, ПОЛУЧИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Испытывали ли вы когда-нибудь разочарование из-за подсчета калорий, усталости и упадка сил, тумана в голове или ослабленной иммунной системы? В Body Strong Life мы забираем ваши заботы, чтобы вы могли наслаждаться жизнью. Используя новейшие технологии биохакинга, вы заметите повышение ясности ума, уменьшение воспаления в организме и обратный процесс старения вашего тела.Пришло время чувствовать себя обновленным каждый божий день.

Что такое «Биохакинг»?

По словам Дэйва Эспри, которого некоторые называют основателем движения биохакеров, «биохакинг — это желание быть абсолютно лучшей версией себя».

Главное, что отличает биохакера от остального мира самосовершенствования, — это системный подход к нашей собственной биологии. Все машины и услуги в Body Strong Life предназначены для улучшения нашей биологии.То, как мы бросаем вызов своему телу, чтобы получить желаемый результат, — это хак. ARX ​​взламывает ваши мышцы. Vasper взламывает вашу физиологию, чтобы оптимизировать гормональную регуляцию, чтобы оптимизировать выработку гормона роста и тестостерона естественным путем.

Велотренажер CAROL поможет вам избавиться от гликогена за 40 секунд и поможет при резистентности к инсулину. Терапия красным светом делает кожу более здоровой, стимулируя выработку коллагена. Три минуты криотерапии (лечение холодом) взламывают целый ряд метаболических процессов, включая сжигание до 500 калорий в течение дня после лечения и уменьшение воспаления.Биозарядка пополняет ваше тело низким энергетическим напряжением, чтобы оживить ваши клетки.

Сейчас как никогда важно заботиться о себе и иметь хорошо функционирующую иммунную систему. Мы с гордостью сообщаем, что все участники, которые последовательно следовали программе здоровья и хорошего самочувствия, полностью здоровы во время пандемии.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь сегодня!

Сильное тело начинается с сильного разума

Сила — это выбор

Не всегда легкое, потому что обычно требуется сделать что-то сложное, что нельзя сделать легко; но именно в этом суть.Сила по определению требует применения силы. Иногда это внешняя сила, а иногда она ощущается внутри.

На самом деле всегда запускается внутри. Это начинается с ума.

«То, что может представить разум, может быть достигнуто телом».
— Наполеон Хилл (перефразировано)

Сила или сила — это способность что-то двигать или, экстраполируя, создавать изменения. Я всегда говорил своим сыновьям, что самое главное в жизни — это умение заставить себя делать то, что, как ты знаешь, нужно, но не хочется, потому что если бы ты мог это сделать, ты мог бы добиться чего угодно.Я все еще верю в это.

Редко такие вещи бывают легкими, но чем чаще их пытаются и достигают, тем «легче» они становятся.

Ваша внутренняя сила, ваша воля подобны телу — подобны мышцам. Если его использовать часто и правильно, он становится сильнее. Если его редко вынимать и тренировать, он рассеивается и ослабевает.

Слабым никогда не бывает хорошо. Сильный всегда чувствует себя хорошо. Но стать сильным не всегда весело, и многие, кажется, не могут сделать этот скачок.Но это важно, потому что либо становится сильнее, либо слабее. Нет стояния на месте.

Это может выглядеть как стояние на месте или поддерживание, потому что человек медленно движется назад, но все равно движется в неправильном направлении. Даже когда тело выбито из строя и вес не двигается, или когда он больше не может пробежать то расстояние, на которое раньше мог, тело все равно может стать сильнее тем или иным образом. Можно еще сделать ум сильнее, а через него — и тело.

Мы всегда тренируемся

«Тело — слуга разума. Он подчиняется действиям разума, независимо от того, были ли они преднамеренно выбраны или выражены автоматически… Желание действовать проистекает из знания того, что мы можем сделать. Сомнение и страх и великие враги знания, и тот, кто поощряет их, кто не убивает их, мешает себе на каждом шагу. Кто победил сомнение и страх, тот победил неудачу». —Джеймс Аллен, «Как человек мыслит»

Мы всегда так или иначе влияем на тело, осознаем мы это или нет. То, как мы едим, спим, стоим и тренируемся — или нет — воздействует на нашу систему и определяет, становимся ли мы сильнее или слабее, лучше или хуже, продвигаемся вперед или назад.

Чем больше мы осознаем этот принцип (известный с научной точки зрения как SAID, особая адаптация к предъявляемым требованиям), тем больше мы можем контролировать то, что мы получаем от наших тренировок и нашего образа жизни.

Если мы ходим в спортзал и усердно тренируемся, но не позволяем себе отдыхать, чтобы адаптироваться к нагрузкам, и не питаемся должным образом, чтобы помочь восстановлению и адаптации с помощью питания, и никогда не задумываемся о целях наших тренировок и наших методах , то неизменно мы не прогрессируем.По крайней мере, не в правильном направлении.

Все влияет на наш прогресс, но особенно наша сила духа — поскольку она действительно определяет все другие хорошие или плохие решения, которые мы примем в соответствии с нашей подготовкой. Самое сложное — это всегда просто приступить к практике и сделать все возможное в этот день, особенно когда мы устали или «жизнь» мешает.

Зная это и тренируя тело и разум, можно сделать свой прогресс в геометрической прогрессии лучше, чем просто подходить к нему как к чисто физическому усилию.

Мы должны практиковать слабые стороны, чтобы изучить сильные стороны

Все серьезные спортсмены знают, что ум — это великий ограничитель, и все они усердно работают, чтобы лучше сосредоточиться и сконцентрироваться. Они учатся использовать силу разума вместо того, чтобы позволять ему контролировать себя. Самое главное — смотреть и честно оценивать свои слабости. Только зная, где находятся слабые звенья, можно атаковать их и сделать сильнее . Мы всегда настолько сильны, насколько сильно самое слабое звено в цепи, а укрепление нашего самого слабого звена всегда приносит самые быстрые результаты.

К сожалению, многие не хотят искать или признавать свои слабые стороны и вместо этого предпочитают работать над своими сильными сторонами. Настоящая сила тела или духа из этого никогда не выйдет, на мой взгляд, так как рано или поздно все упрется в слабое звено. Просто это случается позже с более талантливыми. Но это случается.

В рамках SFG мы уделяем особое внимание внутренней работе. Мы сосредоточены на глубоких навыках и мастерстве посредством последовательной и преданной практики. В нашей практике мы всегда ищем и работаем над нашими слабыми звеньями, чтобы укрепить их и еще лучше укрепить всю систему.

Сила — это навык, и это умственный навык, а не только физический. Нам нужно практиковаться в том, чтобы быть сильным во всех аспектах нашей жизни, а не только в те несколько часов в неделю, когда мы занимаемся и тренируемся. Вся наша жизнь может быть практикой, посвященной тому, чтобы стать сильнее и лучше.

На самом деле это не так сложно, но не для всех. Многие предпочли бы не осознавать большинство аспектов своего образа жизни и то, как это влияет на их тренировки. Это те, кто обычно жалуется на то, как мало они добились прогресса.

Через тело к уму

После 41 года обучения и практики я пришел к пониманию того, что можно изменить ум, приблизившись к нему через тело, или наоборот. Тяжелые тренировки и столкновение с истинными пределами своего физического существования оказывают глубокое влияние на мысли, чувства и эмоции. Но сосредоточение ума на том, чего хочет добиться тело, может также быстро преобразовать его . Когда обе части личности оптимизированы, прогресс обычно экспоненциальный.

Использование мелочей в течение дня для укрепления решимости или воли может быстро принести пользу в тренажерном зале, когда пришло время поднять что-то, что вы никогда раньше не поднимали, и все системы говорят вам отступить и не рисковать. При максимальных усилиях силы или выносливости малейшее колебание может привести к неудаче. Сохранение ясности цели и напряженности разума имеет решающее значение.

Эксперты называют спортсменов, которые не могут этого делать, «чокерами». Тренировка ума небольшими, но преднамеренными способами в течение дня влияет на тренажерный зал гораздо больше, чем многие могут себе представить, а также на всю оставшуюся жизнь.

К мелочам относятся такие вещи, как приход в спортзал вовремя, приготовление еды, чтобы вы ели то, что вам нужно, выполнение таких мелочей, как корректирующие упражнения, подвижность и растяжка, которые не доставляют особого удовольствия, но имеют решающее значение для держать машину в рабочем состоянии или просто постоянно держать цель и намерение в своем воображении. Делать то, что, как вы говорите, вы бы сделали, когда вы действительно этого не хотите. Быть сильным характером, а также телосложением. Следить за призом.

Сила имеет большую цель

И награда в большей силе. Большая сила тела да, но также и разума, воли, духа. Я никогда не встречал сильного мужчину или женщину со слабым умом и не верю, что когда-нибудь увижу.

Бернар Макфадден, физкультурник и энтузиаст здоровой пищи начала 20-го века, вырос слабым и болезненным ребенком, но превратился в энергичного и сильного мужчину. Он писал, что «слабость — это преступление». Очень может быть, против себя и культуры.

Я люблю говорить, что «сильные исправляют почти все», и я в это верю. Практикуйте силу во всех ее формах и становитесь старше с гордостью.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ БРАТСТВУ СИЛЫ.
SFG: ГИРЯ
SFL: ШТАНГА
SFB: ВЕС ТЕЛА

Марк путешествовал по миру физической культуры последние 44 года. Он был элитным гимнастом, бодибилдером и пауэрлифтером. Он также тренировался и участвовал в ультрамарафонах и триатлонах. Марк нашел гири в 1998 году, получил сертификат в 2005 году и с тех пор обучает других людей по всему миру.В 2003 году Марк открыл первый в истории тренажерный зал, ориентированный на гири, Girya, The Art of Strength. 2000. Был личным тренером одной из самых успешных американских пауэрлифтеров Кэтрин Келии. Он также был личным тренером и партнером по тренировкам Pro Mr. America и легенды бодибилдинга Скотта Уилсона.

Марк пишет в этой области с 1979 года и публикуется в журналах IronMan Magazine , Muscle Mag International , Milo , Runners World и Velo .Он также написал множество статей для StrongFirst. Он является автором книг «Освоение жестких махов гири» , широчайших, супермускулов и BodyMaintenance, руководства пользователя и «Восстановление утраченной физической функции» .

Его блог был первым блогом о гирях. Его веб-сайт — Girya Strength, его также можно найти на Facebook. Текущий проект Марка — соавтор книги с доктором Кеном Фордом о замедлении саркопении (атрофии мышц).

Пища для здоровых костей — NHS

Кредит:

Здоровое сбалансированное питание поможет вам сформировать здоровые кости с раннего возраста и сохранить их на протяжении всей жизни.

Вам необходимо достаточное количество кальция для поддержания здоровья костей и витамина D, чтобы помочь организму усваивать кальций.

Плохое здоровье костей может вызвать такие состояния, как рахит и остеопороз, а также увеличить риск перелома кости в результате падения в более позднем возрасте.

Вы должны быть в состоянии получать все питательные вещества, необходимые для здоровых костей, соблюдая сбалансированную диету.

Правильное питание — это только один из строительных блоков для здоровых костей, который также включает в себя упражнения и избежание определенных факторов риска остеопороза.

Кальций

Взрослым требуется 700 мг кальция в день. Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый кальций, питаясь разнообразной и сбалансированной пищей.

Хорошие источники кальция включают:

  • молоко, сыр и другие молочные продукты
  • зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и бамия, но не шпинат
  • соевые бобы
  • тофу
  • как соевый напиток) с добавлением кальция
  • орехи
  • хлеб и все, что приготовлено из обогащенной муки
  • рыба с костями, например, сардины и сардины

Хотя шпинат содержит много кальция, он также содержит оксалат, который снижает всасывание кальция, поэтому не является хорошим источником кальция.

Витамин D

Взрослым требуется 10 мкг (400 международных единиц или МЕ) витамина D в день.

Трудно получить весь необходимый нам витамин D из пищи, и мы получаем большую часть витамина D от воздействия солнца на нашу кожу.

С конца марта/апреля до конца сентября вы можете получать витамин D из солнечного света, проводя короткие ежедневные периоды пребывания на солнце без солнцезащитного крема. Тем не менее, каждый должен принимать ежедневную добавку витамина D в осенне-зимний период, когда мы не можем вырабатывать витамин D из солнечного света.

Для младенцев и детей см. витамины для детей.

Группы риска

Некоторые группы населения подвержены большему риску нехватки витамина D, и Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует этим людям ежедневно принимать 10 мкг (400 МЕ) витамина D в течение всего года. круглый. К этим группам относятся:

  • люди, которые редко бывают на открытом воздухе, например, если они ослаблены, привязаны к дому или живут в доме престарелых
  • люди, которые обычно носят одежду, закрывающую большую часть их кожи на открытом воздухе
  • люди с темной кожей

Хорошие источники витамина D:

  • жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия
  • яичные желтки
  • обогащенные продукты, такие как некоторые жирные спреды и сухие завтраки

Если у вас диагностирован остеопороз, ваш врач может назначить добавки с кальцием и витамином D, а также медикаментозное лечение остеопороза, если у него есть опасения, что потребление кальция может быть низким.

Узнайте больше о лечении остеопороза.

Менопауза

Женщины теряют кости быстрее в течение нескольких лет после наступления менопаузы, когда их яичники почти перестают вырабатывать эстроген, который оказывает защитное действие на кости.

Нет конкретных рекомендаций по кальцию или витамину D для менопаузы, однако здоровое сбалансированное питание, включающее кальций, летний солнечный свет и добавки с витамином D, поможет замедлить скорость потери костной массы.

Веганы

Невеганы получают большую часть кальция из молочных продуктов (молока, сыра и йогурта), а веганам необходимо получать его из других продуктов.

Хорошие источники кальция для веганов включают:

  • обогащенные напитки из сои, риса и овса
  • соевые бобы
  • тофу с добавлением кальция
  • семена кунжута и тахини
  • добавляется в белую и коричневую муку по закону)
  • сухофрукты, такие как изюм, чернослив, инжир и курага

кожа весной и летом является основным источником витамина D.Не забудьте прикрыть или защитить свою кожу, прежде чем она начнет краснеть или гореть (см., как сделать витамин D из солнечного света).

Другими веганскими источниками витамина D являются:

  • обогащенные жиры, сухие завтраки и напитки на растительной основе, такие как соевый напиток (с добавлением витамина D)
  • добавки витамина D

Подробнее об источниках кальция и витамина D в веганской диете.

Во время беременности и кормления грудью женщины, соблюдающие веганскую диету, должны получать достаточное количество витаминов и минералов для здорового развития своего ребенка.

Прочтите о вегетарианстве или веганстве и беременности для получения дополнительной информации.

Если вы воспитываете своего ребенка или ребенка на веганской диете, вам необходимо обеспечить его разнообразными продуктами, чтобы обеспечить его энергией и питательными веществами, необходимыми для роста.

Ознакомьтесь с идеями питания для младенцев и малышей, чтобы получить дополнительную информацию.

Слишком много витамина А

Некоторые исследования показали связь между избытком витамина А и повышенным риском переломов костей. В качестве меры предосторожности людям, которые регулярно употребляют в пищу печень (богатый источник витамина А), рекомендуется не есть печень чаще одного раза в неделю или принимать добавки, содержащие ретинол (форма витамина А, обычно содержащаяся в продуктах животного происхождения).

Людям с риском развития остеопороза, таким как женщины в постменопаузе и пожилые люди, рекомендуется ограничить потребление ретинола не более чем 1,5 мг (1500 микрограммов) в день, потребляя меньше печени и продуктов из печени и избегая пищевых добавок, содержащих ретинол (включая содержащие рыбий жир).

Помогите нам улучшить наш сайт

Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 8 апреля 2021 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 8 апреля 2024 г.

Хотите сохранить остроту ума? Держите свое тело сильным

Источник: ВладисЧерн/Shutterstock

Около 2000 лет назад римский поэт Ювенал написал знаменитую фразу: «Вы должны молиться за здоровый дух в здоровом теле» ( Orandum est ut sit mens sana in corpore sano ).На протяжении тысячелетий мы знали, что здоровый дух и здоровое тело, как правило, идут рука об руку.

Итак, результаты 10-летнего исследования (Ward et al., 2021), опубликованного 21 декабря в Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry , позволяют предположить, что вечная мудрость латинской фразы mens sana in corpore sano можно изменить, чтобы отразить, что поддержание силы нашего тела может также сохранить силу нашего разума.

Латинская фраза mens robustus in corpore firmo (сильный разум в сильном теле) во многих отношениях резюмирует то, что Дэвид Уорд и его коллеги обнаружили после анализа траекторий снижения когнитивных функций среди 1762 пожилых людей (средний возраст 64 года).1) в течение десятилетия.

Уорд — научный сотрудник отделения гериатрической медицины Университета Далхаузи в Новой Шотландии. Он провел это исследование с коллегами из Эксетерского университета, используя данные британского биобанка.

Слабость увеличивает риск слабоумия с возрастом

Примечательно, что эта международная группа исследователей обнаружила, что «слабость тесно связана с риском слабоумия». Исследователи обнаружили, что среди людей старше 60 лет у тех, кто избегал стать слабым, делая выбор в пользу здорового образа жизни, который поддерживал их тело сильным и подтянутым, был более низкий риск возрастного снижения когнитивных функций и слабоумия по мере взросления.

«Люди, которые более слабы, сообщают о более нездоровом образе жизни и имеют повышенный риск развития слабоумия», — объясняют авторы. «Чтобы поддерживать стратегии профилактики деменции, мы должны понимать сложные взаимосвязи между образом жизни, слабостью и генетикой».

Поскольку генетика играет значительную роль в риске деменции, Ward et al. исследовали взаимосвязь между индексом слабости участников исследования, привычками здорового образа жизни и показателями полигенного риска в начале исследования.Затем они сравнили эти факторы со случаями деменции от всех причин примерно через восемь лет после начала исследования.

Установив связь между слабостью и риском слабоумия, исследователи преследовали две основные цели. Во-первых, они исследовали, оказывает ли выбор здорового образа жизни защитный эффект, снижающий риск развития деменции. Во-вторых, они оценили, влияют ли различные степени слабости на выражение риска полигенной деменции.

Уменьшение слабости путем поддержания физической формы компенсирует риск деменции

Когда речь идет о снижении риска развития деменции, здоровый образ жизни, который уменьшает слабость, обладает надежными защитными свойствами.Даже если кто-то имеет генетическую предрасположенность к развитию деменции, сохранение физической силы и не ослабление снижает риск развития деменции. И наоборот, самые слабые участники этого лонгитюдного исследования имели самый высокий риск развития деменции по мере взросления, независимо от их генов.

«Мы получаем все больше свидетельств того, что осмысленные действия в течение жизни могут значительно снизить риск развития деменции. Наше исследование является важным шагом вперед в понимании того, как снижение слабости может помочь значительно повысить шансы человека избежать деменции, независимо от его генетической предрасположенности к деменции. состояние», — сказал Уорд в пресс-релизе.Основные причины слабости сами по себе предотвратимы.

Основываясь на последних (2021 г.) результатах этого 10-летнего исследования, авторы приходят к выводу, что «слабость следует рассматривать как важный поддающийся изменению фактор риска деменции». Кроме того, с точки зрения изменения риска деменции, образ жизни, который повышает физическую форму и сохраняет людей относительно свободными от слабости на протяжении всей жизни, по-видимому, является эффективной стратегией вмешательства, даже среди людей с более высоким генетическим риском возрастного снижения когнитивных функций.

Факт или вымысел? Язык — самая сильная мышца тела

Он может сгибаться, скручиваться, сосать, может чавкать. Язык является важной, часто играющей частью человеческой анатомии. Многие из нас выросли, веря в утверждение, что язык — самая сильная мышца тела. Но так ли это на самом деле?

Короткий ответ: нет. Но объяснение не так просто, как вы думаете. Мы спросили нескольких экспертов по языку (да, они существуют), почему этот миф так легко проглотить.

Морин Стоун из Школы стоматологии Университета Мэриленда предполагает, что миф о силе языка возник из-за его удивительной выносливости даже в таких точных задачах, как прием пищи и речь. — Когда в последний раз твой язык уставал? она спрашивает. «Если у вас нет никаких расстройств, ответ, вероятно, никогда». Стоун говорит, что прочность языка обусловлена ​​тем, как он устроен — с множеством одинаковых мышц, каждая из которых может выполнять одну и ту же задачу. «Это не утомляет, — говорит она, — потому что в строении мышц много избыточности.Вы просто активируете разные мышечные волокна и получаете тот же результат».

Стивен Таско, специалист по речи из Университета Западного Мичигана, говорит, что вопрос о том, является ли язык самой сильной мышцей тела, сам по себе является ошибочным. Мягкий кусок мяса, который мы называем языком, — это не просто одна мышца, это конгломерат восьми отдельных мышц. В отличие от других мышц, таких как бицепс, мышцы языка не развиваются вокруг опорной кости. Скорее, они переплетаются, образуя гибкую матрицу, образуя то, что называется мышечным гидростатом; эта структура похожа на щупальца осьминога или хобот слона.

Четыре мышцы в матрице, называемые внешними мышцами, прикрепляют язык к структурам головы и шеи. Одна мышца держится за основание черепа, другая соединяется с костью в горле, есть мышца, цепляющаяся за нижнюю челюсть, и еще одна, обхватывающая нёбо. Они перемещают язык из стороны в сторону, спереди назад, вверх и вниз.

Остальные мышцы составляют тело языка. Именно они дают ему возможность искажаться в бесконечное множество форм и поз.Они позволяют ему удлиняться, укорачиваться, скручиваться, сплющиваться и округляться, а также придают форму, помогающую говорить, есть и глотать.


Поскольку язык полностью состоит из мышц, а не из костей, он очень гибкий, может похвастаться огромным диапазоном движений и формы, сохраняя при этом свой объем. «Это похоже на воздушный шар с водой», — говорит Таско. «Если вы деформируете его в одном месте, он выскочит в других местах». Таско считает, что миф о необычайной силе сохранился из-за неутомимой гибкости языка.«Мы все знаем, что языком можно выполнять любую гимнастику, — говорит он, — потому что кажется, что он всегда движется и очень подвижен». Он добавляет: «Я думаю, что, возможно, они истолкованы как имеющие какое-то отношение к силе».

Вставив гибкую, наполненную воздухом грушу в рот субъекта, ученые могут измерить максимальное давление, которое язык может оказать на объект. Это устройство, называемое инструментом для устных выступлений штата Айова, помещается на язык, и испытуемых просят прижать его к нёбу так сильно, как они могут.Ученые также используют эту лампочку для измерения выносливости или того, как долго язык может удерживать определенную позу. Такие измерения развеяли миф, потому что на самом деле вы измеряете не мышцы, а мышечные системы. Но какая же тогда самая сильная мышечная система в теле? Ответ оказывается сложным и зависит от того, как определяется мышечная сила, но неважно, язык не побеждает ни по каким критериям.

Существует множество способов измерения силы. Один из них — грубая сила, и в этом случае самый большой — лучший.Все скелетные мышцы представляют собой пучки множества отдельных волокон, содержащих небольшие структуры, генерирующие силу, называемые саркомерами. «Вообще говоря, чем больше мышечной ткани, тем больше общее количество саркомеров, что означает большее максимальное генерирование силы», — говорит Таско. Это означает, что самые большие мышцы — четырехглавые мышцы передней части бедер и большие ягодичные мышцы задней части — производят наибольшую силу.

Однако размер мышц и грубая сила — это еще не все. Мышцы работают, натягивая кости, которые действуют как рычаги, преобразующие мышечные сокращения (небольшие, но мощные движения) в большие движения — например, сгибание рук с гантелями.Ваш бицепс тянет кости предплечья, чтобы поднять гантель. Поскольку ваше предплечье длинное, а бицепс тянет его прямо возле локтя, говорит Халил Искарус, лингвист из Университета Южной Калифорнии, бицепс должен тянуть с большой силой, чтобы поднять руку к плечу. Ваша челюсть, напротив, представляет собой гораздо более короткий рычаг. Из-за этого жевательная мышца, основная мышца челюсти, также является претендентом на звание самой сильной мышцы тела.

А может, дело вовсе не в силе, а в общей работе, проделанной в течение всей жизни.По этому показателю самая трудолюбивая мышца в вашем теле — это та, которая работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы кровь текла по кругу, в том числе и ко всем остальным мышцам: к сердцу.

Язык может быть не таким сильным, как ягодицы, челюсть или сердце, но его укрепление все же может быть полезным. Таско говорит, что есть некоторые доказательства того, что силовые упражнения могут принести пользу людям, у которых есть проблемы с глотанием, например, тем, кто восстанавливается после инсульта. Некоторые предполагают, что укрепление языка может даже улучшить речь или помочь в лечении речевых патологий.Однако Таско предупреждает, что эти утверждения противоречивы и нуждаются в дальнейшей проверке.

Но одно можно сказать наверняка: язык определенно не самая сильная мышца в теле. Может быть, люди продолжают верить в его силу просто потому, что язык у него странный; это буквально внутри вашего лица, и люди любят превосходную степень. «Люди хотят придать этому какой-то «эст», — говорит Искарус. «Сильнейший» или то или это — и, возможно, это то, что застряло».

Йога: ваш секрет сильного духа и тела

Если вы ищете способы повысить гибкость, нарастить мышечную массу, снизить уровень стресса и стать умственно и физически сильнее с каждой тренировкой, интенсивная практика йоги с Aaptiv — это то, что вам нужно. .

Узнайте, как йога может дополнить силовые тренировки, повысить эффективность ваших тренировок и зарядить энергией все тело.

В йоге вес тела используется для развития выносливости и укрепления мышц.

Многие тренеры рекомендуют упражнения с собственным весом как эффективный способ наращивания силы, и йога предоставляет прекрасную возможность сделать именно это. Инструктор по йоге и эксперт по здоровому образу жизни Джаннин Моррис отмечает, что йога развивает силу и выносливость.

Несмотря на различия в типах занятий йогой, она говорит, что все группы мышц тела задействованы во время асан, последовательности поз в йоге.Это означает, что «чем дольше вы удерживаете каждую позу, тем больше силы и выносливости вы развиваете».

Тренер Ааптив Аманда Мердок соглашается. «Йога использует собственный вес тела для укрепления мышц, а также для улучшения подвижности и гибкости. Он также задействует все группы мышц в равной степени, а не изолирует одну мышцу, что может произойти при обычной тяжелой атлетике. Это помогает держать тело в равновесии, особенно если вы занимаетесь более строгими формами йоги».

Практика каждого человека индивидуальна

Йога также может быть адаптирована для каждого человека.Линси Бирусингх, RYT 200 и владелец Yoga Thrill Adventures, объясняет: «Некоторым людям требуется огромная физическая сила, чтобы даже удерживать свой вес в собаке мордой вниз, не говоря уже о балансировании на руках». Независимо от вашего уровня физической подготовки, йога может увеличить вашу силу новыми способами.

«Сила не всегда означает наличие самых больших мышц или способность поднимать самые тяжелые предметы», — говорит Анника Пейк, RYT 200 и директор по маркетингу и социальным сетям Power Life Yoga. «Ваша практика может помочь вам нарастить длинные, стройные мышцы и привести в тонус все тело.Иногда люди пренебрегают преимуществами упражнений с собственным весом в дополнение к поднятию тяжестей. Но йога — это возможность поддерживать свое тело, используя мышцы и суставы».

«Кроме того, все относительно», — отмечает Мердок. «Определенные — более строгие — формы йоги могут помочь в наращивании силы. Но это зависит от типа силы, которую вы ищете. Это никогда не даст вам телосложения бодибилдера. Тем не менее, это поможет вам избавиться от жира и нарастить мышечную массу, если это ваша цель.”

Позы йоги предлагают различные виды испытаний.

Поза стула, выпады воина, балансирование на одной ноге, касание кончиками пальцев земли в изгибе вперед — йога не только приглашает вас исследовать новые ощущения в теле, но и доводит до предела.

«В классе виньясы обычно много чатуранг (в основном форма отжиманий), планки, выпады, инверсии, балансы рук и балансирующие позы. Это требует от вас мускульной работы», — объясняет Мердок.«Кроме того, класс потока проходит быстро, а это означает, что вы будете повторять большинство поз несколько раз или выполнять большое количество поз на протяжении всего занятия. Большинство поз требуют задействования нескольких групп мышц. Это строит или укрепляет мышцы, пока вы тренируетесь».

Конечно, это не означает, что йога должна причинять вам боль или заставлять ваше тело преодолевать любые физические ограничения. Например, если у вас проблемы с коленями, нет причин смотреть, как долго вы сможете удерживать позу героя. И если ваше плечо болит в балансе на руках, это ваше тело говорит вам обратить внимание и найти другой вариант или внести изменения в свою практику.

Йога посвящена состраданию и исследованию — вы видите, как вы реагируете и справляетесь с дискомфортом или неожиданностью, как умственно, так и физически.

«Некоторые ошибочно полагают, что йога — это «легко» или просто растяжка. Но это только один аспект практики», — говорит Бирусингх. «Я работаю с профессиональными спортсменами, которые постоянно возвращаются к виньясе из-за того, что она заставляет их расти умственно и физически. Каждая поза похожа на небольшой эксперимент: сможете ли вы найти свое преимущество и дышать через него?»

Регулярная практика йоги приносит пользу всем видам тренировок.

Хотя йога не заменяет силовые тренировки в целом, она определенно дополняет их, а также многие другие тренировки. «Я большой сторонник йоги как формы кросс-тренинга», — говорит Бирусингх. «Велосипедистам, бегунам, любителям кроссфита и другим нужна эластичность опорно-двигательного аппарата, многосторонний диапазон движений и осознанность, которые дает йога — не только для противодействия негативным воздействиям на организм, но и для предотвращения травм в будущем».

Моррис предлагает добавить йогу в свой режим тренировок, чтобы не только улучшить другие упражнения, но и предотвратить травмы.Она говорит: «Цель состоит в том, чтобы растягиваться и укрепляться одновременно. В любой позе легко погрузиться в гибкость. Но вовлечение одних мышц в то время, когда другие растягиваются, является ключевым фактором, который помогает наращивать силу».

Не знаете, как добавить йогу к своим обычным тренировкам? Мердок рекомендует искать противоположное тому, что вы обычно делаете. Например, если вам нравятся высокоинтенсивные тренировки, хорошим дополнением могут стать восстановительные или медленные тренировки. А если вы давно занимаетесь бегом, занятия виньясой «помогут вам выполнить полный диапазон движений и укрепить мышцы стабильности, которые труднее укрепить одним бегом.”

Ваш секрет сильного, здорового духа и тела.

Пейк добавляет, что регулярная практика может принести пользу каждой части вашего тела: «от мышц до суставов, от легких до мозга». В то время как некоторые тренировки нацелены на определенные части тела, такие как бедра, пресс или подколенные сухожилия; все ваше тело получает тренировку каждый раз, когда вы появляетесь на коврике.

«Йога предназначена для заботы о каждой части вашего тела. Он может предотвратить болезни и оптимизировать даже те части вашего тела, к которым вы не можете прикасаться: нервную, кровеносную и сердечно-сосудистую системы.Это также может увеличить гибкость, гибкость, баланс, память, диапазон движений — список бесконечен», — делится Бирусингх.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.