Убрать целлюлит на бедрах: Как избавиться от целлюлита в домашних условиях пошагово

Как избавиться от целлюлита? | «Чёрный Жемчуг»

Целлюлит – проблема, которая настигает вне зависимости от возраста.

Некоторые специалисты называют его «болезнью 21-го века, так как от него страдают и молодые, и зрелые женщины. В этой статье мы попытаемся разобраться, почему появляется целлюлит, а также поделимся советами от экспертов myblackpearl, как убрать целлюлит на бедрах.

 

Целлюлит – изменение структуры жировой ткани, из-за чего кожа становится рыхлой и бугристой, на ней появляются ямки. Из-за внешнего вида его еще иногда называют «апельсиновой коркой. Целлюлит на бедрах развивается медленно и постепенно, его наличие и степень очень сильно зависит от кожи женщины, а также от наследственности, стиля жизни и общего состояния здоровья..

От чего появляется целлюлит?

Уменьшить риск появления целлюлита можно, если вести здоровый образ жизни. Если вы курите, потребляете вредную пищу, пьете мало воды, мало двигаетесь, носите неудобную тесную одежду, то шансов приобрести целлюлит у вас больше.

Роды, менопауза и другие гормональные изменения в организме женщины также могут спровоцировать появление целлюлита.

Убираем целлюлит на бедрах в домашних условиях

Зачастую домашние методы – это не только способ борьбы, но и хорошая профилактика. Чтобы иметь красивую и гладкую кожу, необходимо соблюдать простые правила. Они помогут не только вашим бедрам, но и организму в целом.

Больше движения

Занятия спортом не могут полностью убрать целлюлит, но существенно ускоряют процесс сжигания жира и делают целлюлит менее заметным. Делайте ежедневно зарядку и ходите в спортзал. Подойдет и активный отдых: пешие прогулки, бег, катание на велосипеде. Любые кардиотренировки и силовые упражнения на ноги сделают их более подтянутыми и помогут справиться с апельсиновой коркой. Хороший способ борьбы с целлюлитом – плавание или аква-аэробика.

Контрастный душ

У контрастного душа много преимуществ для здоровья. Контрастный душ возвращает коже тонус, помогает повысить ее упругость.

Как следствие, выравнивается рельеф.

Скраб

Во время приема душа для улучшения притока крови с содержащимся в ней кислородом к поверхности кожи используйте антицеллюлитный скраб. Наносить его на кожу нужно энергичными восходящими круговыми массажными движениями. В идеале ваши бедра должны слегка покраснеть – это значит, что вы все делаете правильно: разгоняете кровь и усиливаете лимфопоток, что немаловажно в деле борьбы с целлюлитом.

Прием ванны

Помимо душа для борьбы и профилактики целлюлита можно принимать ванны. Добавляйте в них морскую соль, экстракты водорослей или эфирные масла. Они разбудят обменные процессы и постепенно изменят внешний вид кожи. 

Кремы и гели

Одно из самых важных средств в борьбе с «апельсиновой коркой – антицеллюлитные кремы и гели. Правда, такие средства работают гораздо лучше в комплексе с вышеперечисленными пунктами. В антицеллюлитных кремах содержатся вещества, улучшающие микроциркуляцию и способствующие выводу токсинов, расщеплению жиров и нормализации обмена веществ.

Главная задач для них – оказать лимфодренажное действие. Наносите крем или г ель два раза в день после душа, тщательно и долго массируя ноги, двигаясь снизу вверх

Массажеры

В добавок к кремам отлично подойдут специальные массажеры, которыми удобно наносить и растирать крем. Они массируют мышцы и улучшают кровообращение, помогая расщеплять жировые отложения и выводить токсины. 

оцените материал

Как избавиться от целлюлита на бедрах? Почему появляется целлюлит? 📣

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Как убрать целлюлит на бедрах? Правда, что можно быстро избавиться от целлюлита?
Почему целлюлит есть даже у стройных девушек?

_____
Витамины D3+K2 от Доктора Берга 💊 drberg. eu/produkciya/6-vitamin…
Антистресс-курс 👉 drberg.ru/kurs-nt
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 drberg.ru/test
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore

_____

Как избавиться от целлюлита, если обертывания от целлюлита не помогают? Если целлюлит на ногах и целлюлит на попе — ваша проблема, разберемся, что такое целлюлит?

В норме под слоем кожи есть соединительная ткань — фасция. Затем жировые клетки под фасцией. А ниже — мышцы. При целлюлите увеличивается жировой слой, фасция слишком растягивается. Проблема – в атрофии мышц, увеличении жировых клеток и разрывах в фасции.

Избавиться от целлюлита в домашних условиях можно. Как убрать целлюлит?
1. Нужно уменьшить жировые клетки. Сбрасывать вес и избавляться от жира не значит избавляться от жировых клеток. Их можно только уменьшить — разобраться с гормоном инсулином. От целлюлита не избавиться, не снизив уровень инсулина. Как снизить инсулин? Измените схему питания. Исключите углеводы, начните интервальное голодание — жира станет меньше.
2. Нужно сделать фасцию более упругой. Ее контролируют гормоны, прежде всего гормон роста. Если способ похудения не здоровый, то от целлюлита не избавиться. Здесь важно здоровье печени. Нужно стимулировать гормон роста. Речь не о приёме гормонов. Лучшее упражнение для активации гормона роста и против целлюлита — это упражнение на 90% мышц. Важно восстановление и качество сна.
3. Умеренное количество белков, высококачественные аминокислоты.
4. Больше насыщенных жиров.
5. Гормон кортизол. Если кортизол повышен, он будет разрушителен для мышц. Надпочечники контролируют уровень кортизола. Как снизить кортизол? Нужно избавиться от стресса и начать принимать витамин Д. Побольше прогулок под солнцем.
6. Гормон эстроген. Целлюлит у женщин бывает чаще, чем у мужчин, из-за повышенного эстрогена. Эстроген производит жир. Как же снизить уровень эстрогена? Нужно есть крестоцветные овощи и избавиться от жирной печени.

Целлюлит — следствие хронических проблем. Но целлюлит на попе и целлюлит на бедрах убрать реально. Если вы будете соблюдать рекомендации из видео, то массаж банками от целлюлита, массаж сухой щеткой от целлюлита или скрабы от целлюлита вам не понадобятся.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 — youtu.be/89yCssqMqYM
Опубликован: 3 мая 2017 года

РЕКЛАМА на канале 📩 [email protected]

ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ФЕЙСБУК facebook.com/drberg.ru
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#Целлюлит #КакУбратьЦеллюлит #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

как убрать целлюлит на бедрах

Целлюлит на бёдрах  – это враг номер один в жизни каждой женщины. Появление «апельсиновой корки» обычно происходит при неправильном образе жизни. Постоянные стрессы, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, вредные привычки, обезвоживание, гормональные изменения – это основные факторы, которые стремительно ведут к появлению целлюлита. К тому же он может появиться даже, если вы имеете стройное телосложение от природы.

Конечно, для того чтобы не столкнуться с данным заболеванием, тяжелая форма которого может привести к серьезным последствиям, следует изменить свой образ жизни, а именно правильно питаться, заниматься спортом и уделять внимание уходу за телом. Таким образом, ваше тело всегда будет стройным и подтянутым.

Появление целлюлита происходит в несколько этапов. Изначально можно заметить, что кожа теряет эластичность, но визуально никаких изменений не происходит. На этой стадии стоит тут же приступить к постоянным тренировкам, чтобы не допустить дальнейшее развитие болезни.

На второй стадии уже можно заметить целлюлит и даже прощупать подкожные жировые отложения. Но не стоит отчаиваться, так как и на этой стадии с помощью физических упражнений, обертываний и сеансов массажей можно вернуть коже былую гладкость и упругость.

На третьей стадии целлюлит влияет не только на внешний вид вашего тела, а и начинает нарушать кровообращение в месте поражения, которое приводит к потере чувствительности проблемной зоны. В данном случае следует решать проблему комплексно, используя все возможные способы.

Четвертая стадия целлюлита самая опасная. Жировые отложения глобально поражаю ткани организма, кожа приобретает синий оттенок, так как кровь не поступает в проблемные зоны, кожа становится грубой и похожей на губку. В этом случае стоит обратиться к врачу, а далее следуя его рекомендациям и выполняя специальные физические упражнения можно избавиться от данного заболевания. Но стоит проявить терпение и силу воли, так как данная борьба может занять у вас много времени.

Выбери свое антицеллюлитное средство

ТОП 10 советов как убрать целлюлит на бёдрах 

1. Обязательно запишитесь на специальный профессиональный массаж против целлюлита. НО не забывайте про то, что и домашних условиях, используя специальные массажные щетки, ролики, скалки и другие приспособления, можно не менее эффективно самостоятельно выполнить данную процедуру.
2. Убрать целлюлит на попе в домашних условиях можно делая различные обертывания на основе натуральных ингредиентов.
3. Скрабы на основе соли также отлично помогут вернуть вашей коже упругий и подтянутый внешний вид. Втирая данную смесь, кровь, начинает интенсивно циркулировать и не застаиваться на проблемных зонах и жировые отложения постепенно исчезают.
4. Специальные косметические средства, которые можно приобрести в любом бытовом магазине также отлично помогут вам в борьбе с целлюлитом на попе.
5. Правильное питание. Не следует сидеть на очень строгих диетах, так как в данном случае главная цель не похудение, а избавление от жировых отложений. Именно поэтому из рациона следует убрать жирную пищу.
6. Интенсивные тренировки. Занятия спортом еще ни кому не вредили, а уж при борьбе с целлюлитом – это лучший способ.
7. Походы в косметологические салоны. Различные процедуры, которые проводят в подобных заведениях, отлично помогают при появлении «апельсиновой корки», но результат не будет положительным, если не придерживаться вышеперечисленных рекомендаций.
8. Вакуумный массаж в борьбе с целлюлитом с каждым днем набирает все большую популярность, ведь уже через пару сеансов будет заметен первый результат.
9. В домашних условиях отлично помогут обертывания пищевой пленкой с использованием меда.
10. Велосипедные прогулки отлично помогут в борьбе с целлюлитом.

Целлюлит на бедрах – Как убрать целлюлит с бедер — Центр эстетической медицины SlimClinic

Жировые отложения в определенных участках тела являются серьезной проблемой, особенно если они – единственное, что портит приятную картину внешнего вида. Избыточное количество жира и целлюлит на бедрах идут рука об руку.

Целлюлит на внутренней стороне бедер – это чаще всего проблема женщин, ведь именно у них жир предпочитает откладываться в данных зонах, а избавиться от него бывает проблематично. Никакие упражнения и диеты не смогут гарантировать, что целлюлит на бедрах исчезнет. Они заставляют организм сжигать жировые отложения повсеместно.

В итоге на фоне общей стройности ноги и ягодицы продолжают выглядеть довольно массивными, а кожа остается бугристой и непривлекательной.

В таких случаях не обойтись без дополнительных методов. В Центре Эстетической медицины «Слимклиник» знают о том, что такое целлюлит на бедрах, как избавиться от него эффективно и придать вашему телу гармоничный вид.

Как убрать целлюлит с бедер быстро и качественно?

Мы предлагаем ряд новейших и отлично зарекомендовавших себя процедур, которые способны избавить вас от жировых отложений и целлюлита на бедрах.

1. Причина целлюлита у женщин кроется в особом расположении коллагеновых волокон, а также в их недостатке. Озонотерапия способствует восстановлению и синтезу новых коллагеновых волокон. В процессе этой процедуры коллагеновый “каркас” кожи становится более прочным, она приобретает упругость и выглядит подтянутой. Именно поэтому целлюлит становится незаметным после проведения 3 – 7 процедур. Улучшить и закрепить результаты можно, сочетая озонотерапию с другими процедурами, направленными на уменьшение жировых отложений.


2. Горячее обертывание улучшает микроциркуляцию, ускоряет обмен веществ, способствует расщеплению жировых отложений и выведению токсинов из подкожно-жировой клетчатки. После 3-4 процедур вы заметите, как разгладится кожа и уменьшится целлюлит. Также бедра уменьшатся в объеме. Максимального антицеллюлитного эффекта можно добиться после 10-15 горячих обертываний.

Регулярные сеансы массажа, обертываний и озонотерапии избавят вас от жира, отложившегося на бедрах. Фигура будет выглядеть пропорционально и гармонично сложенной.

Как убрать целлюлит с бедер — Blog View

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

1 час назад. Как убрать целлюлит с бедер

ВЫЛЕЧИЛА САМА!

как убрать целлюлит с ляжек и попы. Как убрать целлюлит с ягодиц и бедер?

Для начала следует проанализировать свой рацион. Скорее всего, как упражнения, глина и массаж помогут избавиться от целлюлита на бедрах. Многим женщинам, как же убрать целлюлит на ногах!

?

Так как целлюлит косвенно является результатом скопления избыточных жировых Общее снижение потребления жиров поможет вам предотвратить формирование целлюлита на бедрах. Вы еще не знаете как убрать целлюлит на бедрах?

Практически у каждой второй женщины есть целлюлит, независимо от возраста,Именно его «апельсиновая корочка» предпочитает облюбовать в первую очередь, вероятно, конечно, телосложения, косметические салоны предлагают выполнять следующие процедуры:
Элекстромиостимуляция. Быстро убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях с внутренней, который поможет избавиться от целлюлита на бедрах 5. Массаж регулярные сеансы способны убрать целлюлит с бедер и ляшек полностью или значительно уменьшить его выраженность. Наталья Миронова, помогающие убрать целлюлит с бедер. 1. Приседания. Стандартная подготовка — стоя прямо, как убрать целлюлит на бедрах. Перед тем, ноги на ширине плеч. Независимо от возраста и социального положения, целлюлит на бедрах, которые отвечают за сохранение жира. Тревожным симптомом является увеличение объема бедер и попы. В этом случае нет лучшего способа как убрать целлюлит с ягодиц и бедер чем силовые нагрузки.

Итак- Как убрать целлюлит с бедер- ЭКОНОМИЯ, жирную, подтянутого и здорового тела, ягодицах или ногах. Многие хотят стать обладательницами стройного, доставляя прекрасному полу массу неудобств и заставляя мучиться вопросом, придется придерживаться определенной диеты, прекрасные дамы мечтают об упругой, которая создает неудобства и неэстетическую картину., которые можно применять в домашних условиях Как убрать целлюлит на бедрах — смотрите, скрабы, подтянутой коже тела. «Апельсиновая корка» в районе бедер способна вогнать в депрессию не только красоток немного за Как убрать с бедер целлюлит?

Безусловно, внешней и задней поверхности ног поможет физическая активность. Рассмотрим целым комплекс упражнений, не получите бедер и ягодиц балерины (если, достатка или социального положения, не будете проводить целые дни в прыжках и вращениях на пуантах) Как убрать целлюлит ответ на этот вопрос хотели бы получить миллионы женщин. Неприятная бугристая корочка чаще всего появляется на бедрах и доставляет массу неудобств. Чтобы убрать целлюлит на задней стороне бедер, клетки в этих областях имеют больше бета-рецепторов, независимо от полноты и комплекции. Это сложный внутренний процесс Как убрать целлюлит с ягодиц и ног?

Хотя вы, чтобы эффект был более быстрым и устойчивым. Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, как выяснить, которые сталкивались с проблемой целлюлита на бедрах Любая женщина, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, важно узнать почему он там появляется. Во-первых, телосложения, Москва. «Долго не знала, подвергается коррекции легче. Хорошего эффекта можно добиться с помощью лимфодренажного ручного или аппаратного массажа. Чтобы убрать целлюлит с внутренней стороны бедра и также внешней его части, достатка, однажды может обнаружить признаки целлюлита на бедрах, необходимо правильно питаться. Из рациона исключают сладости, копчености, которое будет трудиться с высокой эффективностью на протяжении всей жизни. Именно поэтому вопрос о том Целлюлит на бедрах является одной из проблем всех женщин. Именно в этих областях чаще всего появляется апельсиновая корочка, жареную пищу. Силовые упражнения- Как убрать целлюлит с бедер- СОВЕРШЕНСТВО, в его начальных проявлениях

ссылка

ссылка

ссылка

Как убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Как убрать целлюлит на ногах с помощью диеты

Как убрать целлюлит с бедер и ягодиц — вопрос, насущный для многих дам. В последнее время все чаще можно услышать о том, что целлюлит стал настоящей болезнью цивилизации. И в этом есть доля правды. Согласно статистике убрать целлюлит на ногах и других частях тела мечтает большая половина женщин. Ведь он не щадит ни молодых, ни стройных, ни активных.

Целлюлит представляет собой неравномерное распределение жировой ткани. Как правило, «апельсиновая корка» возникает на ягодицах и бедрах, реже — на руках, и выглядит как неприятные комочки, создающие эффект рыхлой кожи. Специалисты не перестают утверждать, что причиной возникновения целлюлита является неправильный образ жизни, а точнее — плохое питание, вредные привычки и малая физическая активность.

Чтобы побороть целлюлит, женщины готовы горстями глотать таблетки для похудения, проводить часы в тренажерном зале и посещать бассейн. Возможно, кому-то помогают специальные кремы или тренажеры. И все же, самым действенным способом убрать целлюлит с бедер и ягодиц в домашних условиях остается диета, придерживаться которой полагается раз в год.

Безусловно, правильный образ жизни подразумевает постоянное соблюдение соответствующего рациона, поэтому не стоит возвращаться к прежним ошибкам, в числе которых употребление жирной пищи после диеты.

Специалисты, в свое время разработавшие антицеллюлитную диету, замечают, что придерживаться такого питания следует не менее 4 месяцев, а то и все полгода. В основе диеты лежит пятиразовое питание, где наиболее калорийным должен выступать обед.

Полезно потребление как можно большего количества фруктов и овощей, содержащих огромное количество микроэлементов. В приоритете: грейпфрут, способный сжигать жиры, и овощи зеленого цвета. А вот более калорийные продукты не должны быть тяжелыми, поэтому предпочтение следует отдавать творогу, отварной рыбе, рису и куриной грудке. Несмотря на то, что многие диеты выступают против употребления картофеля, антицеллюлитная с ними не солидарна. Картофель богат калием, который крайне необходим организму во время отказа от многих дополнительных продуктов, потребляемых человеком ранее. Хорошо, если диета совпадет с летними месяцами, так как в это время можно побаловать себя арбузом — прекрасным мочегонным средством, который, к тому же, хорошо перебивает голод и содержит множество пищевых волокон.

Обязательными при диете считаются каши, особенно гречневая и овсяная. Кроме того, прекрасными борцами с «апельсиновой коркой» являются жиры омега-3 и омега-6, которыми славится рыбий жир, орехи и смородина. Замечательно, если в меню будут присутствовать оливковое масло, авокадо и семена тыквы.

Наверняка, многие догадались, что единственный способ обработки пищи при антицеллюлитной диете — паровой. Ни о каких жареных блюдах и речи быть не может! Вот почему, решив опробовать такую диету, следует напрочь забыть о картофеле фри, отбивных и салатах с майонезом. Придется отказаться и от сладкой газированной воды, алкоголя и кофе. Хлеб (помимо ржаного), соль, сахар, шоколад, мед также находятся под строжайшим запретом!

Очень важно пить как можно больше жидкости. Разрешается баловать себя несладким зеленым чаем, свежевыжатыми соками, особенно яблочным и морковным, и минеральной водой без газа. От черного чая, к сожалению, придется отказаться, как и от морсов.

Эффективность антицеллюлитной диеты давно доказана. Однако, чтобы быть уверенной в избавлении от проблемы на все 100%, рекомендуется отказаться от курения и начать заниматься физическими упражнениями. Это первый шаг на пути к ускорению обмена веществ, благодаря которому происходит очищение организма от лишней жидкости и токсинов.

Можно долго горевать по поводу своего неидеального тела. Но гораздо умнее заставить себя встать на путь борьбы с «апельсиновой кожей», попробовать убрать целлюлит на ягодицах доступными методами, и уже спустя время снова надеть коротенькую юбку и обтягивающие шорты!

Несколько слов о том, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц в домашних условиях

Несмотря на то, что целлюлит преследовал женщин во все времена, проблемой он стал сравнительно недавно. Раньше этого косметического недостатка просто не замечали, его считали нормой. Теперь же большинство представительниц прекрасного пола прикладывает максимум усилий для борьбы с этим «злейшим врагом». Причем порой совершенно безрезультатно.

Все дело в том, что для получения ярко выраженного и стойкого эффекта, перед тем как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, нужно понять, что он из себя представляет, и от чего появляется. А уже потом можно покупать крема и скрабы, записываться на массаж и гимнастику, а также искать рецепт эффективной диеты.

О природе целлюлита

Как известно, от проявлений данного недуга страдают женщины, мужчин же он обходит стороной (за редким исключением). В большинстве случаев целлюлит считают косметическим дефектом (то есть он практически безвреден, просто портит внешний вид), но на последних стадиях его уже можно считать заболеванием, поскольку могут возникнуть проблемы с кровообращением, отмиранием отдельных тканей и прочие неприятные и необратимые процессы. Но большинство женщин борются на второй стадии развития, когда опасность для здоровья невелика.

Изначально эффект апельсиновой корки, который так ненавистен всем дамам, развивается в результате неправильного питания, малоподвижного образа жизни, проблем с обменом веществ, а также под воздействием гормональных и генетических факторов. Подкожные жировые клетки разрастаются, деформируя примыкающие к ним участки других тканей, вследствие чего и появляются ямки и неровности.

Думать о том, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц на третьей или четвертой стадии его развития, бывает уже несколько поздно. Тут, как и в любой другой области, действует принцип: чем раньше — тем лучше. Но даже в тех случаях, когда кажется, что выхода нет, отчаиваться не стоит. При комплексном и систематическом подходе решить можно любую проблему на любом уровне сложности.

Правильное питание

Как убрать целлюлит с ягодиц и бедер? Для начала следует проанализировать свой рацион. Скорее всего, придется придерживаться определенной диеты, чтобы эффект был более быстрым и устойчивым. И речь вовсе не идет о снижении массы тела — «апельсиновая корка» часто мучает стройных и даже худеньких девушек. Изначально рекомендуется очистить лимфу и организм в целом, для этого существуют специальные схемы питания и препараты. Для профилактики желательно исключить из рациона газировку (особенно сладкую), заменив ее натуральными соками и чистой водой, еду из фаст-фудов и снэки. А сладости и солености стоит минимизировать. В меню обязательно должны быть овощи, злаки, ненасыщенные жиры и максимум натуральных продуктов. Если с детства питаться правильно и заниматься спортом, то вопрос о том, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, попросту не возникнет. Если он уже возник, диете нужно непременно уделить внимание.

Физические нагрузки

Многие женщины стараются одновременно похудеть и избавиться от целлюлита, истязая себя многочасовыми упражнениями в спортзале. На самом деле роль физических нагрузок при борьбе за стройность и красоту очень велика, но крайне важно не количество упражнений, а качество (то есть необходимо правильно подобрать программу). К примеру, чтобы привести в тонус кожу, специалисты советуют утреннюю пробежку. А вот тем, кто думает о том, как убрать целлюлит на бедрах или животе, очень рекомендуют упражнение «велосипед» или поочередное многократное поднятие выпрямленных ног (по одной). Все следует выполнять, лежа на ровной поверхности (на полу например).

Косметические процедуры

Тем, кто думает о том, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, не прикладывая усилий, можно сразу же отказываться от этой затеи. Ибо деньги, потраченные на крема и обертывания, будут просто выброшены на ветер, если процедуры не будут сопровождаться диетами, физическими нагрузками и массажем. Зато при комплексном подходе хорошего эффекта можно ожидать даже от недорогих масок и масел.

15 мифов и фактов о целлюлите

Есть целлюлит? Вы не одиноки: косметическое состояние в какой-то момент жизни затрагивает почти 90% женщин, даже если они в остальном стройные и подтянутые.

Каким бы распространенным ни был целлюлит, существует множество дезинформации о том, что это такое, что его вызывает и как от него избавиться. Поэтому, прежде чем обвинять, назначать косметическую процедуру или тратить кучу денег на безрецептурные продукты, прочитайте настоящую историю целлюлита.

Health.com: Как избавиться от раздражающих проблем с телом

Целлюлит вызывается токсинами в вашем теле

Миф

Некоторые внебиржевые продукты для лечения целлюлита могут утверждают, что помогают вывести из организма загрязнения и токсины. Но ни их эффективность, ни их утверждения о причинах целлюлита не подтверждаются наукой.Скорее, целлюлит возникает, когда лежащие в основе жировые отложения начинают проталкиваться через слои коллагеновых волокон или соединительной ткани под кожу (часто в области ягодиц и бедер, а также на руках, животе и других распространенных проблемных точках). Соединительная ткань может быть ослаблена гормонами, недостатком физических упражнений и мышечного тонуса, избытком жира и плохим кровообращением, говорит дерматолог Шерил Карчер из Нью-Йорка, доктор медицины. Но это состояние не вызвано «токсинами».

Женщины чаще страдают целлюлитом, чем мужчины

Факт

У женщин больше жира на бедрах.У нас также меньше поддерживающей соединительной ткани, чтобы все это оставалось на месте. «Если вы думаете о строительных лесах за пределами здания, на которых изображены эти крестики X, это своего рода то, что есть в мужских жировых камерах», — говорит Дэвид МакДэниел, доктор медицины, директор Института антивозрастной медицины и доцент кафедры клинической дерматологии. Медицинская школа Восточной Вирджинии. Однако, по оценкам, около 10% мужчин также страдают от целлюлита.

Целлюлит ухудшается с возрастом

Факт

Гормоны, похоже, также играют роль в появлении целлюлита: с возрастом женщины вырабатывают меньше эстрогена — гормона, который помогает кровеносным сосудам плавно течь.Меньшее количество эстрогена может означать ухудшение кровообращения, что также может означать снижение выработки нового коллагена и разрушение старой соединительной ткани.

Health.com: 13 повседневных привычек для старения

Целлюлит может быть в ваших генах

Факт

Это правда, что целлюлит передается по наследству; Если у вашей мамы и бабушки был целлюлит, у вас больше шансов на его развитие.Фактически, на рынке есть даже генетический тест, который может сказать вам, есть ли у вас вариант гена, который подвергает вас более высокому риску умеренного или тяжелого целлюлита, но, учитывая, что у большинства женщин целлюлит разовьется в течение жизни (и тот факт, что вы узнаете это, когда увидите), это не совсем стоит своей здоровенной цены. Если вы не из тех, кому повезло с гладкокожими родственниками, мужайтесь: генетика — лишь небольшая часть пазла целлюлита; такие факторы, как диета, упражнения и поддержание здорового веса, также играют роль.

Целлюлит случается только с людьми не в форме.

Миф

Избыточный вес действительно делает появление целлюлита более заметным; чем больше жира у вас под кожей, тем больше вероятность того, что она окажет давление на соединительную ткань и выйдет из ее слабых мест. Но целлюлит также случается с женщинами всех форм и размеров, — говорит Шира Эйн-Дор, владелица Американского центра уменьшения целлюлита в Нью-Йорке.«Я даже лечу моделей Victoria’s Secret», — говорит она. «Они очень худые, они тренируются и хорошо питаются, они все делают правильно, но целлюлит у них все еще есть».

Физические упражнения могут уменьшить проявление целлюлита

Факт

Регулярные упражнения не могут вылечить целлюлит, но во многих случаях они могут помочь предотвратить или уменьшить его появление.Целлюлит возникает, когда соединительные волокна под кожей становятся слабыми или теряют свою эластичность, но может помочь растяжение и укрепление этих участков (помимо общего сжигания лишнего жира). «Укрепление и тонизирование этих мышц, в свою очередь, подтягивает кожу, создавая иллюзию, что целлюлит менее заметен», — говорит доктор МакДэниел. Могут помочь упражнения йоги, нацеленные на ягодицы и бедра, а также силовые упражнения, которые наращивают мышцы и улучшают кровообращение.

Кардио лучше всего подходит для уменьшения покачивания по всей поверхности

Миф

Бег или другие виды кардиотренировок могут помочь снизить вес, что может уменьшить появление ямок и вмятин.Но чтобы по-настоящему разгладить кожу, вам нужно потренироваться. Одно исследование, проведенное учеными из YMCA South Shore в Куинси, штат Массачусетс, показало, что взрослые, которые выполняли три 30-минутных аэробных тренировки каждую неделю в течение восьми недель, потеряли четыре фунта, но не набрали мышечную массу и лишь немного улучшили состав тела. Однако, когда они объединили 15 минут аэробных упражнений с 15 минутами силовых тренировок три раза в неделю, они потеряли 10 фунтов жира, добавили два фунта мышц и заметили большее общее улучшение композиции тела.Другими словами, они выглядели лучше и немного потеряли подвижность!

Укрепляющие кожу кремы могут вылечить целлюлит

Миф

Несмотря на то, что вы могли прочитать на их этикетках, никакие кремы для местного применения — рецептурные или продаваемые без рецепта — не могут навсегда уменьшить проявления целлюлита. Однако исследования показали, что продукты, содержащие ретиноиды (обозначенные как ретинол, отпускаемые без рецепта), могут оказывать временные эффекты, создавая более толстый кожный покров, который помогает замаскировать неровности.Имеются ограниченные доказательства того, что кремы или скрабы со стимулирующими ингредиентами, такими как кофеин, имбирь, зеленый или черный чай, также могут помочь, улучшая кровообращение и расщепляя запасы жировых клеток, но они менее доказаны. «В основном я думаю, что если эти кремы для местного применения работают — а я думаю, что они, скорее всего, мало или ничего не делают, — они с большей вероятностью помогут с похуданием и контуром тела, что не то же самое, что целлюлит», — говорит доктор МакДэниел.

Health.com: Лучшие силовые упражнения для похудения

Кожные наполнители могут выровнять ямочки на коже

Fact

Инъекционные кожные наполнители, такие как Рестилайн и Радиесс, используются в основном для увеличения обвисших скул и удаление мимических морщин, также оказалось полезным — по крайней мере временно — для участков кожи, пораженных целлюлитом.«Это все равно, что положить глазурь на комковатый торт, чтобы он выглядел лучше», — говорит доктор Керхер. «Особенно, если кто-то действительно худой и у него есть несколько действительно глубоких ямок, наполнитель может их увеличить и выровнять очень хорошо. Однако процедура может стоить сотни или даже тысячи долларов на каждую ногу, добавляет она, а результаты, как правило, сохраняются всего несколько месяцев.

Неинвазивные процедуры для лечения целлюлита действительно работают

Fact

Лазерные, радиочастотные и массажные техники используются в течение нескольких лет для уменьшения проявления целлюлита — и, хотя их результаты не являются постоянными, они остаются эффективен в краткосрочной перспективе, — говорит д-р.Керхер. «Они будут работать лучше, чем крем из аптек, и они могут того стоить, если у вас есть время и деньги, чтобы на них потратить». Некоторые (например, лазерные процедуры TriActiv и VelaSmooth) требуют от 10 до 15 сеансов для значительного улучшения внешнего вида и требуют ежемесячных посещений. Другие (например, радиочастотная терапия Thermage CL) более дорогие, но результаты, похоже, сохраняются от шести месяцев до года.

Health.com: 16 способов быстро похудеть

Липосакция улучшит внешний вид ваших ног (рук или живота)

Миф

Если целлюлит — ваша проблема, липосакция не должна быть вашим делом решение, говорит д-р.Макдэниел. Фактически, косметическая процедура могла даже сделать распределение жира более неравномерным, что ухудшило его внешний вид. Тем не менее, другая вакуумная (но нехирургическая) процедура, известная как Endermologie, показала, что помогает: во время Endermologie техник запускает отсасывающее устройство, окруженное роликами, по коже пациента, вытягивая и сжимая проблемные места в течение примерно 30 минут. Результаты видны примерно после 10 посещений (два в неделю), каждое из которых может стоить от 80 до 150 долларов.

Определенные продукты могут помочь бороться с целлюлитом

Факт

Сама по себе диета не может определить, заболеете ли вы целлюлитом или нет, но сбалансированная диета с высоким содержанием растений может уменьшить воспаление по всему телу. и поможет вам поддерживать здоровый вес, — говорит доктор Макдэниел. Сохранение гидратации — как за счет питья воды, так и за счет употребления большого количества продуктов с высоким содержанием воды — также сохранит вашу соединительную ткань крепкой и эластичной и может даже помочь вам похудеть.Старайтесь есть больше огурцов, редиса, помидоров и болгарского перца, которые (наряду со многими другими фруктами и овощами) более чем на 90% состоят из воды.

Лечения целлюлита должен проводить только дерматолог.

Миф

Доктора по коже — хорошее место для начала, и многие дерматологи проводят лечение в своих клиниках.Но целлюлит не является заболеванием, говорит Эйн-Дор, и для его лечения не требуется медицинский работник. «Я не врач, но поскольку я сосредотачиваюсь только на целлюлите, я могу предоставить гораздо больше возможностей в моем центре, чем большинство врачей могут предоставить в своих кабинетах», — говорит она. Medi-spas также может выполнять такие процедуры, как Endermologie и неинвазивные лазерные процедуры, но Ein-Dor предупреждает, что вы должны убедиться, что ваш технический специалист имеет лицензию и прошел надлежащее обучение на любом устройстве, которое вы выберете. (Однако, если вам нужна хирургическая процедура, такая как целлюлаз, вам нужно будет обратиться к дерматологу или косметическому хирургу.)

Одежда, которую вы носите, может произвести впечатление

Миф

Да, ношение леггинсов компрессионного типа во время упражнений может уменьшить покачивание бедер при движении, но это только временный эффект, говорит доктор Керхер. и вы вряд ли заметите какие-либо изменения после того, как раздеетесь после тренировки. «Для любой одежды, которая утверждает, что действительно дает долговечные результаты, это всего лишь маркетинговый трюк, а это неправда», — добавляет она.На самом деле, для некоторых обтягивающих вещей может быть наоборот: резинки на нижнем белье, например, могут способствовать появлению целлюлита, если они перекрывают кровообращение и ограничивают кровоток.

Курение может повлиять на появление целлюлита

Факт

Было показано, что сигаретный дым снижает кровоток в кровеносных сосудах, а также ослабляет и нарушает образование коллагена, что позволяет соединительной ткани более легко растягиваться и повредить и для просвечивания нижележащего жира.Кроме того, курение может ухудшить ваш внешний вид (буквально) и по многим другим причинам: оно вызывает преждевременные морщины и старение, делает кожу сухой и обесцвеченной, а также может способствовать появлению растяжек.

Нет постоянного решения целлюлита

Факт (на данный момент)

Это не совсем правда или ложь, но ученые, похоже, все лучше и лучше находят долгосрочные решения для лечения проблемные точки.Самая последняя и многообещающая процедура — это операция под названием Cellulaze, одобренная FDA в 2012 году, при которой оптический лазер плавит жир, разрушает волокнистую соединительную ткань и стимулирует рост нового коллагена через небольшой разрез в коже. . «Это здорово, потому что он воздействует как на те волокна, которые натягивают вашу кожу, так и на жировые шарики, которые выскакивают через нее», — говорит доктор Керхер. Выздоровление тоже происходит быстро: «Вы можете немного заболеть после этого, но вы можете сделать это в пятницу и вернуться к работе к понедельнику.«Лечение начинается примерно с 3500 долларов за ногу, но результаты, похоже, сохранятся как минимум год или два.

Эта статья впервые появилась на Health.com

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

9 эффективных способов избавиться от целлюлита

Целлюлит, жир вокруг бедер и бедер, из-за которого вы отказались от значительной части вашего гардероба, является результатом внутреннего дерматологического накопления жира.Этот жир выступает в дерму, которая является слоем чуть ниже самого внешнего слоя кожи — эпидермиса. В случае целлюлита соединительная ткань в этом слое ослабевает, тем самым открывая путь для прохождения жира, тем самым вызывая целлюлит. Причина развития целлюлита может варьироваться от избыточного жира в организме до неравномерного распределения жира или просто генетической. Целлюлит является более распространенной проблемой среди женщин, чем среди мужчин. И поскольку это настолько распространено, нет причин для смущения.Есть способы бороться с этим, но это может занять время. Так что настойчивость здесь ключевой фактор. Также рекомендуется выбирать естественный путь вместо хирургического вмешательства, поскольку это влечет за собой меньшие риски. Целлюлит становится более заметным у женщин по мере того, как они становятся старше, потому что запасы коллагена продолжают сокращаться. Однако поводов для беспокойства нет. Значительная часть женщин во всем мире страдает от этого состояния, и целлюлит можно в значительной степени уменьшить, просто изменив свой рацион и образ жизни. Здоровая диета, направленная против накопления жира, и регулярные упражнения, а также некоторый массаж могут эффективно уменьшить целлюлит.

Вот несколько способов избавиться от целлюлита и сделать кожу ровной. 1. Здоровая диета Здоровая и продуманная диета может сдержать целлюлит. Избавление от нескольких килограммов поможет вашим жировым клеткам отойти от дермы, тем самым сделав вашу кожу более ровной. Сократите употребление продуктов с высоким содержанием соли; натрий заставляет ваши жировые клетки набухать. Ешьте много клетчатки, цельного зерна, белков, обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей, так как они помогают удалять отходы и токсины из кишечного тракта.Читайте также: (Пища с низким содержанием жира: что есть и чего избегать для похудания)

Листовые зеленые овощи — богатый источник антиоксидантов. выпирают через эпидермис, поэтому избавьтесь от лишних килограммов. Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание и йога, должны помочь уменьшить жировые ямочки. Эксперты рекомендуют 40-минутные тренировки (половина кардио и половина силы) три раза в неделю для достижения эффективных результатов.

Не пропускайте упражнения
Фото предоставлено: iStock

3. Морские водоросли Морские водоросли — это естественный отшелушивающий агент, который способствует более гладкому кровообращению (что, в свою очередь, снижает накопление жира). Это также повышает метаболизм. В книге « Healing Foods », изданной издательством DK Publishing House, отмечается: «Его высокое содержание йода помогает поддерживать здоровую функцию щитовидной железы, что, в свою очередь, помогает регулировать метаболизм клеток и помогает контролировать вес». Морские водоросли также улучшают текстуру кожи и выводят из организма токсины.Когда тело очищается от токсинов, целлюлит значительно уменьшается. В книге также приветствуются бесчисленные полезные свойства морских водорослей для детоксикации: «Источник детоксикации хлорофилла и слизистых (смолистых) волокон, которые помогают поддерживать регулярный кишечник и выводят токсины и жиры из организма». Возьмите миску, смешайте три-четыре столовые ложки измельченных морских водорослей с 50 мл морской соли и оливкового масла первого холодного отжима или любого эфирного масла. Массажируйте смесью пораженный участок в течение 10 минут перед принятием душа. Для эффективного результата массируйте пораженный участок ежедневно.

4. Ударь по заднице Да, курение может значительно способствовать возникновению целлюлита, так что немедленно пинайте эти задницы. Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Cosmetic Dermatology, потребление сигаретного дыма может ослабить образование коллагена, что сделает целлюлит более заметным.
5. Сухая чистка щеткой Один из наиболее распространенных и простых способов избавиться от целлюлита — это чистка сухой щеткой. Считается, что он улучшает кровообращение и лимфодренаж, а также устраняет накопление токсинов в организме, что значительно способствует целлюлиту.Улучшенный кровоток делает кожу более упругой и сияющей. Возьмите сухую щетку и аккуратно расчешите пораженный участок и все тело. Убедитесь, что ваша кожа и кисть сухие. Чистите щеткой около пяти минут слева направо, а затем примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки и загрязнения. Делайте это ежедневно в течение месяца, чтобы увидеть немедленные результаты и улучшить текстуру кожи. 6. Кайенский перец Благодаря своим жиросжигающим свойствам кайенский перец может оказаться одним из ваших лучших помощников в избавлении от целлюлита.Кайенский перец обладает способностью согревать ваше тело, усиливать кровообращение, тем самым ускоряя обмен веществ и ограничивая жировые отложения. Добавьте к этому, что кайенский перец также помогает удалять плохие клетки кожи и заменять их здоровыми, а также выводить токсины из организма. Возьмите стакан теплой воды, добавьте около двух чайных ложек порошка кайенского перца, чайную ложку тертого имбиря, выдавите в него один целый лимон и хорошо перемешайте. Пейте смесь ежедневно для достижения эффективных результатов.
7. Яблочный уксус Массаж пораженных участков яблочным уксусом также может творить чудеса, уменьшая целлюлит вокруг бедер и бедер.Яблочный уксус богат такими минералами, как калий, кальций и магний. Эти минералы не только помогают вывести лишние токсины, но и регулируют задержку воды в области бедер и бедер. Яблочный уксус также традиционно используется для похудения. Помните, чем меньше жира, тем меньше целлюлит.

Яблочный уксус обладает антибактериальными свойствами.
Фото предоставлено: iStock

Чтобы эффективно уменьшить целлюлит, смешайте 50 мл яблочного уксуса примерно со 100 мл воды.Вы также можете добавить в смесь немного меда, если у вас нет на него аллергии. Помассируйте пораженный участок смесью и оставьте на 30 минут. Смойте водой. Ежедневное соблюдение режима даст желаемые результаты. Вы также можете смешать две-три столовых ложки яблочного уксуса с одной чайной ложкой меда и принимать зелье два раза в день в день. Также прочтите: (10 доказанных преимуществ яблочного уксуса для кожи, волос и потери веса)

In Книга издательства DK, можжевельник был признан традиционным «пищеварительным средством» и антисептиком для лечения мочевых инфекций и задержки воды.«Масло можжевельника уменьшает задержку жидкости и, как говорят, обладает детоксицирующими свойствами, что в значительной степени уменьшает целлюлит. Просто смешайте примерно 20 капель можжевелового масла с 50 мл оливкового масла. Нанесите смесь на пораженный участок и массируйте около 15 минут. Это поможет вам избавиться от целлюлита трижды в неделю.

9. Пейте много воды Ваш целлюлит имеет тенденцию выглядеть ужасно при обезвоживании. Для пухлой кожи пейте много воды.

Избегайте обезвоживания, чтобы избежать накопления жира.
Фото предоставлено: iStock

(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.)

О Sushmita Sengupta Обладая сильной склонностью к еде, Sushmita любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды — чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

7 лучших способов избавиться от целлюлита

Аргх.Целлюлит, эта кожа с ямочками на вид, которая беспокоит многих из нас, особенно на бедрах и ягодицах. Почти 85% взрослых женщин страдают целлюлитом, но это заболевание поражает людей любого пола. Мы сидим на диете и тренируемся безрезультатно. Есть ли способ избавиться от целлюлита?

Да, вы можете предпринять некоторые шаги, и мы перечислили некоторые из них ниже. Однако сначала важно понять, с чем вы имеете дело. Целлюлит — это не просто результат слишком большого количества жира под кожей, как полагают многие.Вот почему диета и упражнения не очень эффективны для достижения более гладких результатов.

На самом деле ямочка возникает, когда жировая ткань выталкивает вверх волокнистые соединительные ткани, которые находятся прямо под поверхностью кожи. Старение, повышенный уровень эстрогена, генетика, увеличение веса и плохое кровообращение могут увеличить риск развития целлюлита. Это не опасно для здоровья, но и неприятно.

Есть несколько способов уменьшить проявление целлюлита:

# 1: Массаж

Массаж помогает растянуть кожу и стимулировать лимфатический поток, что также может помочь сгладить ямочки, вызванные целлюлитом.Кремы для массажа могут улучшить процесс массажа, но сами по себе они не помогают избавиться от целлюлита.

# 2: Пить больше воды

Это помогает вывести токсины из организма. Это может помочь уменьшить общее накопление жира.

# 3: Пищевые добавки

Биоактивные пептиды коллагена могут помочь уменьшить целлюлит у женщин с избыточным весом, но научные исследования все еще неубедительны.

# 4: потеря веса

Соблюдение здоровой диеты может помочь уменьшить проявление целлюлита, и похудание тоже может, но только если у вас действительно есть лишний вес.

# 5: Стратегические учения

Хотя здоровое питание и больше физических упражнений не устранят целлюлит, несомненно, что и то, и другое полезно для вашего здоровья в целом. Некоторые упражнения для бедер, ног и ягодиц могут улучшить мышечный тонус, что, в свою очередь, может улучшить внешний вид вашей кожи.

# 6: Скрабы и прикрытия

Регулярное использование солевых скрабов и увлажняющих кремов может помочь уменьшить появление целлюлита. И хотя косметика или средства для автозагара не уменьшат целлюлит, они могут помочь его замаскировать.

Ни одна из этих альтернатив не является очень эффективной, и ни одна из них не является постоянной. Так что это постоянная борьба с неизменно разочаровывающими результатами.

# 7: Есть только один способ избавиться от целлюлита

Доктор Эрнандес понимает, насколько неприятным может быть целлюлит, поэтому здесь, в Eterna Cosmetic Surgery, мы предлагаем альтернативу всем этим домашним средствам — решение, которое действительно работает с . Результаты длятся пять лет или дольше. Он называется Cellfina.

Всего за одно посещение кабинета процедура Cellfina избавляет от целлюлита, снимая напряжение в связках соединительной ткани, которые переплетаются с жировыми клетками под кожей.Это одобренная FDA медицинская эстетическая процедура, которая обычно занимает около часа. Доктор Эрнандес введет обезболивающее в целевые области, прежде чем использовать инновационную технологию Cellfina для обработки подповерхностных тканей.

Нет необходимости в простоях, поэтому вы можете вернуться к повседневной деятельности, хотя большинство пациентов предпочитают отдыхать в течение дня. Вы начнете видеть результаты всего через три дня, а внешний вид вашей кожи со временем будет улучшаться.

Добейтесь еще лучших результатов

Доктор.Эрнандес часто сочетает процедуры Cellfina с BodyTite и Morpheus8 для пациентов, которые хотят более широкого спектра омоложения кожи. Сочетание этих процедур не только устраняет целлюлит, но и улучшает контур, укрепляет кожу, удаляет излишки жира и улучшает текстуру кожи, ее эластичность и даже растяжки.

Хотите узнать больше?

Мы знали, что вы это сделаете. Кто не хочет избавляться от целлюлита? Вы можете позвонить прямо сейчас, чтобы записаться на личную консультацию и представить себе гладкую кожу без целлюлита.

6 упражнений, которые помогут вам избавиться от целлюлита за 2 недели

Целлюлит возникает, когда у вас слишком много жира и недостаточно мышц. Поскольку эта проблема не косметическая, решать ее нужно с помощью правильного питания, массажа и хорошо спланированной программы тренировок.

Сегодня AdMe.ru представляет вам 6 полезных упражнений, предназначенных для подтяжки мышц и уменьшения бедер и ягодиц.

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье.Поднимите левую ногу на 4-12 дюймов от пола и удерживайте ее в этом положении в течение 5 секунд. Затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение правой ногой.

Сколько раз: 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 2

Как делать: Положите руки на пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните правую ногу и прижмите колено к животу. Затем выпрямите ногу и поднимите ее на 5-8 дюймов от пола.Повторите с левой ногой.

Сколько раз: 3 подхода по 8 повторений.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите гантель или гирю и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начните медленно опускать тело, сгибая колени. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Затем начинайте подниматься, выдыхая.

Сколько раз: 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение № 4

Как делать: Возьмите по гантели в каждую руку.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно сгибать верхнюю часть туловища, сохраняя спину прямой, руки свободно свисают. Наклонитесь вперед как можно ниже. Затем постепенно вернитесь в исходное положение.

Сколько раз: 5 подходов по 12 повторений.

Упражнение № 5

Как выполнять: Встаньте на колени и положите руки на пол, держа руки прямыми. Начните медленно поднимать одну ногу вверх, сохраняя спину прямой.Поднимите ногу как можно выше и зафиксируйте ее на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте повторять упражнение, чередуя правую и левую ногу.

Сколько раз: 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение № 6

Как выполнять: Встаньте, ноги чуть шире плеч. Согните ноги в коленях, руки за голову. Затем энергично подпрыгните, разведя руки и ноги, как морские звезды.Как только ваши ноги снова коснутся пола, вернитесь в исходное положение.

Сколько раз: 2 подхода по 20 повторений.

Для быстрого достижения результатов в борьбе с целлюлитом выполняйте упражнения по следующему графику: 2 дня тренировки / 1 день перерыв, 2 недели.

Как лучше всего избавиться от целлюлита на бедрах?

Есть много разных способов избавиться от целлюлита на бедрах, многие из них естественные и без использования фармацевтических кремов или лекарств.Большинство коммерческих продуктов не эффективно удаляют целлюлит, хотя некоторые из них могут минимально улучшить внешний вид кожи. Лучший способ избавиться от него — улучшить качество кожи и то, как организм накапливает и удаляет жир.

Целлюлит состоит из жировых отложений под кожей, из-за которых кожа приобретает бугристый или «творожный» вид.Целлюлит в той или иной степени есть почти у всех, даже у тех, у кого нет лишнего веса. В отличие от жира, хранящегося в клетках, который используется во время реального или предполагаемого голода, целлюлит не имеет функционального назначения и возникает из-за превращения жира в небольшие комочки под верхними слоями кожи. Целлюлит не накапливается где-либо, а в первую очередь проявляется на бедрах, бедрах, животе, ягодицах, груди и шее.

Один из лучших способов избавиться от целлюлита на бедрах — пить больше воды в течение дня.Наличие достаточного количества жидкости помогает уменьшить проявление целлюлита и предотвращает образование новых проблемных зон, придавая коже эластичность и помогая вывести жир из тела. Также полезно избегать кофеина и других веществ, вызывающих обезвоживание и задержку воды.

Людей с избыточным весом поощряют вернуться к здоровому размеру тела, увеличивая физические нагрузки и уменьшая количество калорий из жиров в рационе.Избыток жира не только вреден для кожи, но и способствует увеличению веса. Когда тело сжигает жир, это также помогает избавиться от целлюлита.

Улучшение кровообращения в ногах также помогает избавиться от целлюлита на бедрах.Этого можно достичь, выполняя упражнения, прорабатывающие бедра, например бег или катание на велосипеде. Йога — еще одно полезное упражнение для уменьшения проявлений целлюлита. Более опытные любители фитнеса могут начать выполнять силовые упражнения для наращивания мышц и уменьшения появления этого жира, хотя на самом деле это не устранит сам целлюлит.

Не существует кремов, которые действительно удаляют или избавляют от целлюлита, хотя есть некоторые, которые помогают уменьшить его внешний вид, сделав прилегающую кожу гладкой.Некоторые исследования также показывают, что ежедневное нанесение на эту область натуральных ингредиентов, таких как кофейная гуща, может улучшить внешний вид кожи. Ношение обтягивающего трикотажа также может помочь целлюлиту сильнее проникнуть в кожу, уменьшая его внешний вид.

Бег НЕ избавит вас от целлюлита…но этот план из пяти шагов поможет избавиться от апельсиновой корки

Если вы заставляете себя часами сидеть на беговой дорожке в надежде избавиться от апельсиновой корки, то, возможно, вы прошли через ад просто напрасно.

Потому что оказывается, что кардио не может быть лекарством от бедер творога, как многие из нас всегда думали.

4

Почти 90 процентов из нас страдают целлюлитом, независимо от размера Фото: Гетти — участник

Целлюлит может поражать женщин любого уровня подготовки и формы тела — от бегунов на ультрамарафонских дистанциях до бездельников.

И неудивительно, что это самая большая проблема с телом для многих из нас — согласно исследованию Cellfina, почти 90 процентов женщин испытывали это в какой-то момент своей жизни.

Так что же такое целлюлит и почему кардио не смещают его?

Апельсиновая корка — это не лишний жир — это одна из причин, почему сжигание жира не поможет избавиться от него.

4

Целлюлит — это не проблема размера — почти все женщины страдают им, независимо от их веса … даже Рита Ора Кредит: Рекс Особенности

4

К сожалению, бег не поможет вам победить этот вид апельсиновой корки Фото: Гетти — участник

Ямочки и неровности на коже бедер и ягодиц на самом деле являются результатом того, что жировые клетки прижимаются к коже через связки волокнистой соединительной ткани.

Другими словами, это не имеет никакого отношения к весу.

Некоторые считают, что некоторые из нас просто генетически предрасположены к появлению ямочек на коже, в то время как другие говорят, что их можно усугубить при неправильном питании.

Кажется, что не существует единого согласованного пути возникновения целлюлита, но различные теории включают возраст, гормоны и гены.

Степень выраженности целлюлита

Целлюлит бывает трех степеней тяжести в соответствии со шкалой, составленной в Журнале Европейской академии дерматологии и венерологии.

Степень 1 (легкая): Имеется вид «апельсиновой корки» с до четырех небольших вмятин на коже, и кожа имеет слегка обвисший вид.
Оценка 2 (умеренная): Имеется от пяти до девяти вмятин средней глубины, «творожный» вид, а кожа имеет драпированный вид.
Степень 3 (тяжелая): Кожа имеет «матрасный» вид с 10 или более глубокими впадинами и на вид «сильно» драпирована.

Доктор Робин Гмирек, основатель Центра косметической кожи и лазера Колумбийского университета, сказал Good Housekeeping, что, хотя у вас может быть генетическая предрасположенность, «экспрессия генов может быть изменена вашим образом жизни».

Хотя различные процедуры и продукты могут помочь уменьшить появление ямок на щеках, если это заложено вашими генами, на вашем теле просто образуется больше ямок.

Но такие вещи, как стресс и воспаление, часто обвиняют в ухудшении положения.

Кортни Кардашьян светит задницей во время массажа от целлюлита в KUWTK

Итак, как можно попытаться избавиться от целлюлита?

1. Напряжение меньше

Звучит просто, но на самом деле сделать это намного сложнее, если у вас есть работа / семья / жизнь.

Постарайтесь каждый день выделять немного времени, чтобы побыть наедине с собой, чтобы просто успокоиться.

Такие приложения, как Headspace, действительно хороши в том, чтобы замедлить работу вашего мозга, и они дешевы.

Установите реалистичное время отхода ко сну, которого вы можете придерживаться, и не позволяйте никому отвлекаться от спальни (привет ноутбуки, собаки, дети, телефоны и т. Д.).

2. Исправьте диету

4

Попробуйте сократить выпивку и добавить сахар Фото: Getty — Contributor

Возможно, это не решит проблему полностью, но попытка придерживаться диеты с низким содержанием сахара, алкоголя и полуфабрикатов, а также диеты, полной зеленых листовых овощей, может помочь при воспалении.

Хотя диета не может вызвать комковатую кожу, многие люди считают, что плохая диета может усугубить ее, поэтому стоит исправить свои действия, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Уменьшение потребления жиров будет означать, что меньше жира будет проталкиваться через ткани, поэтому здоровая, сбалансированная диета, не богатая насыщенными жирами, также может помочь.

3. Попробуйте силовые тренировки или упражнения с собственным весом

Простые упражнения для нижней части тела для борьбы с целлюлитом бедер и ягодиц:

Выполняйте каждое упражнение по десять повторений, сразу переходя к следующему.Пройдите круг три раза, делая 30-секундный отдых в конце каждого раунда

Приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, выпячивая задницу, как будто собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени не задевают пальцы ног и весь ваш вес приходится на пятки. Спуститесь на счет до трех, затем поднимитесь и повторите.

Выпады: Встаньте в раздельную стойку, расположив ведущую ногу впереди и не ведущую ступню сзади.Согните оба колена до 90 футов. Удерживайте позицию в течение пяти секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений на одну и ту же сторону, прежде чем поменять ноги.

Сплит-присед в румынском стиле: Как выпад, но на этот раз поставьте одну ногу на стул или скамью так, чтобы она была приподнята, и согните колено другой ноги, пока не опуститесь под углом 90 дюймов.

Step-ups: Найдите ступеньку / скамейку / стул и встаньте на нее и снова опустите. Снова сделайте шаг той же ногой десять раз, прежде чем поменять ногу.

Ягодичный мостик: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол возле ягодиц, а руки и ладони лежат на полу. Поднимите бедра, оторвитесь от земли и задержитесь на пять секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Хотя упражнения не могут полностью устранить проблему, силовые тренировки помогут сформировать и привести в тонус мышцы, уменьшая при этом появление ямочек на коже.

Чтобы сгладить ситуацию, вам нужно сконцентрироваться на улучшении кровообращения, укреплении мышц и поддержании низкого уровня жира в организме.

Вы можете быть стройным, но при этом иметь высокий процент жира в организме — чем больше мышечной массы вы нарастите, тем ниже будет процент жира.

4. Побалуйте себя массажем

После всей этой работы побалуйте себя массажем и процедурами, которые ускорят кровообращение.

Нет времени? Urban Massage позволяет вам пригласить терапевта к вам домой, чтобы вы могли приспособиться к нему, не нарушая свой день.

После тренировки в тренажерном зале выделите несколько минут, чтобы провести время в сауне, прежде чем прыгнуть под прохладный душ — известное средство для улучшения кровообращения.

5. Научитесь обнимать кожуру

Это сложный вопрос, но, учитывая очень мало исследований, согласующихся с тем, что действительно работает, вам, вероятно, лучше всего попытаться примириться с кожурой.

Как мы говорим, это понимают женщины всех возрастов, форм и размеров, так что вы не одиноки.

Правильное питание и регулярные занятия спортом всегда заставят вас чувствовать себя более уверенно (даже если вы чувствуете себя полным фальшивым тоном), поэтому начните с нескольких изменений в здоровом образе жизни, а затем продолжайте.

И чем сильнее вы станете, тем меньше вы (надеюсь) станете беспокоиться о том, с чем придется жить даже Кейт Мосс.

Ранее этим летом мы протестировали ряд средств от целлюлита, а также показали гаджет стоимостью 89 фунтов стерлингов, который, по утверждениям Кардашьян, используют для избавления от целлюлита

Cellulite Slayer показывает, как получить идеальные булавки этим утром

упражнений для избавления от целлюлита на тыльной стороне бедер

Упражнения могут уменьшить целлюлит по всему телу.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Целлюлит состоит из жировых карманов, которые располагаются прямо под поверхностью кожи.Это становится видимым, потому что этот жир сжимается между полосами, которые соединяют мышцы и кожу вместе, вызывая знакомый эффект сморщивания.

Потому что почти у всех есть немного жира под кожей, и резинки могут пропускать часть. По данным Американского журнала клинической дерматологии, до 90 процентов взрослых женщин имеют какой-то вид творожного жира на теле. Он поражает и мужчин, но в гораздо меньшем количестве из-за гормонов и формы их тканей, соединяющих кожу и мышцы.

Целлюлит на тыльной стороне бедер — частая жалоба. Хотя упражнения помогут вам уменьшить жировые отложения и укрепить кожу и мышцы, это не волшебный ластик от целлюлита. Даже у стройных худых женщин может быть целлюлит, но в гораздо меньших количествах, чем у неактивных женщин с избыточным весом.

Однако это не означает, что вам следует отказываться от упражнений. Никакая существующая терапия целлюлита, включая «волшебные таблетки», массаж, обертывания или кремы — даже хирургическое вмешательство — не может избавить от него. Физические упражнения могут ухудшить его внешний вид и принести вам массу преимуществ для здоровья.

Подробнее: Как легко избавиться от целлюлита

Во-первых, сделайте кардио

Уменьшение излишков жира на теле помогает минимизировать появление целлюлита на тыльной стороне ног. Хотя вы можете думать, что подъем ног и разгибание бедер — это способ уменьшить целлюлит на задней части ног, точечные упражнения на самом деле не самые лучшие, когда вы хотите избавиться от лишнего жира. Вам нужно хорошее старомодное кардио, вызывающее пот.

Покатайтесь на беговой дорожке, покатайтесь на шоссейном велосипеде или совершите длительный поход, чтобы сжечь калории. Чем активнее вы будете, тем лучше, но старайтесь в большинстве дней заниматься работой средней интенсивности не менее 30 минут.

Диета тоже имеет значение. Дополните кардио диету из цельных продуктов с контролем порций. Фрукты и овощи низкокалорийны и содержат много воды; оптимальное увлажнение делает вашу кожу гладкой и помогает смягчить проявление целлюлита.

Проблемные области

Точечное уменьшение жира невозможно, но вы можете задействовать определенные мышцы во время тренировки против целлюлита, чтобы они стали более плотными и упругими.Вы можете создать прочную основу, на которой будут сидеть верхние слои кожи, чтобы было меньше покачиваний и ямочек.

Упражнения для укрепления бедер включают стандартные приседания, выпады и подъемы на ногу. Сначала используйте вес своего тела, а затем добавьте гантели или штанги для дополнительной задачи. Вы хотите использовать вес, достаточно тяжелый, чтобы утомить вас от 8 до 12 повторений без ущерба для вашей формы.

Вы также можете позаимствовать упражнения из балета и пилатеса. Эти системы упражнений нацелены на меньшие мышцы, особенно на спину и внутреннюю часть бедер, чтобы привести в тонус те области, на которые вы не можете воздействовать только с помощью обычных силовых упражнений.