Упражнения для укрепления глаз мышц: Упражнения для восстановления зрения у детей

Содержание

Упражнения для укрепления мышц глаз и улучшения зрения

Каждый день нам приходится обрабатывать большие объемы данных и информации. Зачастую для этих целей мы используем компьютер. Поэтому наши глаза, которые практически всегда находятся в состоянии напряжения, слишком быстро устают. Это зачастую и становится причиной возникновения проблем со зрением.

Даже если Вы пока не сталкивались с заболеваниями глаз, Вашим глазам нужен отдых. Иначе перенапряжение может привести к их покраснению и сухости, а также снижению остроты зрения. Вы можете снять напряжение и усталость и укрепить глазные мышцы с помощью специальных комплексов упражнений и гимнастики для глаз.

Гимнастика для глаз и хорошего зрения

  • Правила выполнения упражнений для глаз
  • Упражнения для расслабления глаз
  • Комплекс упражнений при близорукости
  • Комплекс упражнений при дальнозоркости

В этой статье мы собрали для Вас наиболее популярные и эффективные упражнения для зрения.

Но как же делать гимнастику для глаз правильно?

Правила выполнения упражнения для глаз

Упражнения для глаз, как и любой вид гимнастики, идут на пользу, только если выполняются регулярно с учетом всех правил и на протяжении длительного времени. Они направлены на тренировку, укрепление и расслабление глазных мышц, либо находящихся в состоянии покоя, либо, наоборот, испытывающих большие нагрузки (например, при работе за компьютером). Можно воспользоваться нашими советами по улучшению зрения или найти множество эффективных бесплатных упражнений для глаз онлайн. Это поможет Вам в профилактике заболеваний глаз.

Помните, что не следует за один раз делать много повторений: выполнение зрительной гимнастики за 2–3 подхода в течение дня будет намного более полезным. В перерывах между повторениями рекомендуется быстро моргать, это способствует уменьшению нагрузки на глазные мышцы.

Упражнения для расслабления глаз

Упражнение 1 — «Письмо носом»

Подобное упражнение для глаз помогает расслабить мышцы и шею. Их перенапряжение ведет к нарушению правильного кровоснабжения, что вредно для здоровья. Данное упражнение для зрения рекомендуется выполнять в положении сидя. Но это необязательное требование. Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте, что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом Вы не напрягали глаза. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете.

Упражнение 2 — «Пальминг»

Для выполнения этого зрительного упражнения необходимо расслабиться и сесть прямо. Прикройте глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого зрачка. Это же условие необходимо соблюсти и для левой стороны. Не стоит сильно прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом — делайте так, как Вам удобно. Только важно, чтобы отсутствовали «щелочки», пропускающие свет. Проверьте, что Вы соблюдаете все правила. Теперь опустите веки. Ваши глаза не только закрыты, но и дополнительно защищены ладонями, что способствует полному расслаблению.

Упражнение 3 — «Сквозь пальцы»

Для выполнения подобной гимнастики для зрения согните руки в локтях, при этом ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто Ваши руки движутся. Сделайте по 3 поворота, попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20–30 раз. При этом дышите свободно и расслаблено. Детям можно устроить небольшую физминутку для глаз, которая поможет в игровой форме быстро снять напряжение.

Упражнение 4 – «Движения глазами в стороны»

При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Повторите каждое движение по 7 раз. Вы можете делать это не очень быстро. Для лучшего эффекта, проявите фантазию, выполняя это упражнение для зрения – описывайте взглядом полукруги, разнообразные геометрические фигуры или просто хаотично поворачивайте глазные яблоки, добиваясь при этом того, чтобы Вы видели четкое изображение. Также можно воспользоваться онлайн-схемами тренировок для зрения с подробными иллюстрациями.

Упражнение 5 — «Большой круг»

Этот комплекс гимнастики для глаз заключается в выполнении круговых движений. Во время упражнения для зрения необходимо держать голову в неподвижном состоянии. Представьте перед собой большой циферблат. Не торопясь проведите взглядом по его кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга необходимо постепенно увеличивать. В завершение спокойно поморгайте.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Упражнение 6 — «Восьмерка»

В данном случае необходимо соблюдать обязательное условие: держите голову в неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Плавно опишите взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Однако глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться. Выполняйте движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Упражнение 7 – «Напряжение взгляда»

Для выполнения этого упражнения для улучшения зрения поднесите как можно ближе к глазу любой небольшой предмет (например, кончик шариковой ручки). Сделайте так, чтобы все его детали были ясно и четко видны. Задержите взгляд на предмете некоторое время. При этом кольцевая и косые мышцы глаза предельно напряжены, при правильном выполнении этого упражнения выпуклость хрусталика и удлинение глазного яблока должны достичь максимального значения. Теперь расслабьте органы зрения.

Упражнение 8 «Взгляд в окно»

Наклейте на оконное стекло круг диаметром 3–5 мм. Его нужно расположить на расстоянии 30–35 см от лица на уровне глаз. Найдите любой удаленный предмет (столб, дерево и т. д.), входящий в область круга, и попеременно переводить взгляд с него на этот предмет и обратно. Еще один вариант подобной зрительной гимнастики для глаз: в течение 10 секунд смотрите пристально на расположенный вдали предмет в окне, после чего переведите взгляд на ладонь или запястье. Повторите 15 раз.

Упражнение 9 – «Изменение фокусного расстояния»

При выполнении такого упражнения для тренировки глаз, нужно сосредоточить взгляд на пальце, находящемся на расстоянии 40–50 см от лица. Затем поочередно приближать и отдалять его на расстояние вытянутой руки. Важно приближать палец настолько близко, чтобы рисунок на поверхности кожи был отчетливо виден. Такой комплекс упражнений для глаз необходимо повторить 10 раз. При этом палец нужно перемещать в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали справа налево и слева направо.

Комплекс упражнений при близорукости

Существуют также различные упражнения для зрения, которые рекомендованы людям, страдающим близорукостью. Бесплатно гимнастику для глаз при близорукости можно проводить дома, руководствуясь нашими советами.

1. Сядьте и зажмурьте глаза на 3–5 секунд. Откройте их и примерно столько же времени подержите в таком состоянии. Упражнение следует повторить 6–8 раз.

2. С помощью указательного, среднего и безымянного пальца нажмите на верхнее веко обоих глаз. Нужно посидеть так 1–2 секунды. Затем повторите действия еще 3–4 раза.

3. Немного приподнимите область, расположенную вдоль надбровных дуг, с помощью указательного пальца, медленно закрывая веки. Данное зрительное упражнение для глаз сделайте 8–10 раз.

4. Положите указательный палец на область у внешнего угла глаза, средний — в центр верхней части глазной орбиты, а безымянный — у внутренней зоны глаза, после чего опустите веки. Повторите это упражнение для зрения 8–10 раз.

Комплекс упражнений при дальнозоркости

Какие упражнения нужны для глаз при дальнозоркости? Мы выбрали наиболее популярные из них, чтобы помочь Вам справиться с этой проблемой.

1. Сядьте так, чтобы Вам было удобно, и расслабьте мышцы. Смотрите прямо. Поверните голову направо, при этом перемещая взгляд. Затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение для зрения следует повторять по 5–10 раз в каждую сторону.

2. Расположитесь на стуле, поднимите правую руку до уровня глаз. Рисуйте пальцем воображаемый круг, двигаясь по часовой стрелке, и следите за ним взглядом. Это упражнение, направленное на восстановление зрения, следует выполнить 7 раз.

3. Для тренировки глаз можно также использовать текст, написанный мелким шрифтом: ежедневно читайте его в течение нескольких минут. Делайте это сначала при нормальном освещении, а затем приглушите его. Нужно выбрать такую яркость света, чтобы для чтения текста приходилось незначительно напрягать глаза.

Заботьтесь о здоровье своих зрительных органов и старайтесь ежедневно делать хотя бы некоторые из этих простых и эффективных упражнений для глаз.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Гимнастика для глаз | КГБУЗ «Владивостокская поликлиника № 1»


Когда мы часами сидим за монитором компьютера или перед экраном телевизора, глаза не только устают от однообразной работы. От неправильной освещенности, позы и недостатка кровоснабжения глаза может портиться и само зрение. Как избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки?

Для этого ежедневно делайте гимнастику для глаз, которая улучшит кровоснабжение мышцы, отвечающей за изменение формы хрусталика и фокусировку зрения.

1. Зажмуриваемся

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6-8 раз.

2. Моргаем

Это упражнение тоже улучает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минуты.

3. Следим за пальцем

Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25-30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3-5 секунд, опустите руку. Повторите упражнение 10-12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз.

Другой вариант этого упражнения тоже делается стоя. Вытяните руку вперед, посмотрите на указательный палец, после чего медленно приблизьте его к глазам до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. Повторите 6-8 раз.

4. Массаж

Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

5. Бинокль

Упражнение для укрепления мышц обоих глаз и улучшения бинокулярного зрения. Встаньте, вытяните вперед правую руку так, чтобы указательный палец находился в 25-30 см от глаз, и посмотрите на указательный палец обоими глазами в течение 3-5 секунд. Потом закройте ладонью левой руки левый глаз и и смотрите те же 3-5 секунд на палец. Повторите это упражнение, закрывая правой рукой правый глаз.

6. В стороны

Упражнение для укрепления мышц глаза горизонтального действия и улучшения их координации. Стоя отведите правую руку в сторону, а затем медленно двигайте ее налево и обратно – направо. За указательным пальцем руки проследите глазами, не поворачивая голову. Так же проследите и за левой рукой. Повторить упражнение 10-12 раз.  

7. Легкий нажим

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Сядьте на стул, тремя пальцами руки слегка нажмите на верхнее веко закрытого глаза на 1-2 секунды. Снимите пальцы с век, повторите нажатие 3-4 раза.

8. Удержать веко

Указательными пальцами зафиксируйте кожу в районе надбровных дуг. Медленно закройте глаза, почувствуйте сопротивление мышц век. Повторите 8-10 раз.

9. Удержать глаз

Положите пальцы на глаза так, чтобы указательный лег на внешний край века, средний – посередине орбиты глаза, а безымянный – в уголок глаза. Медленно закройте глаза так, чтобы пальцы оказывали этому движению небольшое сопротивление. Повторите 8-10 раз.

 

Урок 11. упражнения для профилактики нарушений зрения — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 11. Упражнения для профилактики нарушений зрения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Строение глаз. Заболевания глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм).

2. Функции глазодвигательных мышц.

3. Упражнения для глаз для укрепления глазодвигательных мышц профилактики различных заболеваний, утомления и снятия напряжения.

Глоссарий по теме:

Движения глаз — необходимая составляющая работы зрительного анализатора живых организмов.

Зрение — одно из внешних чувств человека и животного, органом которого является глаз; способность видеть. Это физиологический процесс, восприятия человеком, формы и цвета предметов, их взаимного расположения и расстояния между ними, обеспечивающий ему возможность ориентироваться в окружающем мире.

Аккомодация способность глаза к ясному видению предметов на разных расстояниях.

Нарушение зрения — это снижение способности видеть до такой степени, что вызывает проблемы, не устраняемые обычными способами, такими, как очки или лекарства.

Близорукость — заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. При близорукости изображение приходится не на определённую область сетчатки, а расположено в плоскости перед ней. Поэтому оно воспринимается нами как нечёткое. Происходит это из-за несоответствия силы оптической системы глаза и его длины.

Дальнозоркость — нарушение зрения, при котором преломляющая система глаза обладает уменьшенной оптической силой и изображение формируется за сетчаткой; человек при этом хорошо видит вдали, но плохо видит вблизи.

Астигматизм — искажение изображения оптической системой глаза из-за неоднородной кривизны роговицы или хрусталика, в результате чего преломление лучей в различных сечениях проходящего светового пучка неодинаково. Световые лучи фокусируются в нескольких точках, изображение искажается.

Пальминг — специальное упражнение, направленное на профилактику зрительной усталости и зрительного утомления после работы за компьютером.

Глазодви́гательные мышцы — мышцы участвующие в поворотах глаз.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Матвеев А.П. Физическая культура. 6-7 класс: учеб. для общеобразоват. Организаций/ А.П. Матвеев. — 7 изд. — М.: Просвещение. 2018.

Дополнительная литература:

  1. Демирчоглян Г.Г. Эффективные упражнения для улучшения зрения. М.: АСТ, 2004. – 62 с.
  2. Биресфорд С., Мьюрис Д., Аллен М., Янг Ф. и др. Лечебные упражнения для глаз. Новейшие разработки Американского института зрения. М.: Попурри, 2012. 320 с.
  3. Барнс Б. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. М.: Попурри, 2012. 50 с.
  4. Чиа М. Даосские практики улучшения зрения. М.: София, 2011. 120с.
  5. Кук Д. 100% зрение. М.: Альтус, 2006. 224 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Сайт Всемирной организации здравоохранения — https://www.who.int/ru

Официальный сайт Министерства здравоохранения Российской Федерации — https://www. rosminzdrav.ru/

Официальный сайт министерства спорта Российской Федерации — https://www.minsport.gov.ru/

Сайт Ассоциации врачей-офтальмологов — http://avo-portal.ru/roof

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Для профилактики нарушений зрения необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания.

Упражнение 1. «Моргание».

Быстро моргать в течение 1 минуты.

Это упражнение помогает регулировать внутриглазное кровообращение, моргание отлично способствует расслаблению глазодвигательных мышц, у него есть три функции: очищает, увлажняет, отдых от света. Если моргать редко, это может привести к воспалению и ухудшить зрение.

Упражнение 2. «Жмурки».

Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек, а затем откройте на 3-5 сек., повторите 10 раз.

Это упражнение позволяет укрепить глазодвигательные мышцы и увеличить кровообращение.

Упражнений 3. «Качели».

Смотрите вверх-вниз. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд. Не напрягайте глаза.

Упражнение 4. «Циферблат».

Круговые вращения глазами, сначала в одну сторон 10 раз, потом в другую, 10 раз. Не спешите.

Упражнений 5. «Качели»

Смотрите вправо-влево. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.

Сначала посмотрите вправо на вдохе, затем переведите взгляд влево на выдохе, помните упражнение надо делать медленно.

Это упражнение способствует профилактике близорукости и дальнозоркости.

Упражнение 6. «Восьмерка».

Теперь нарисуйте глазами «Восьмерку», в течение 30 секунд в одну сторону, затем в другую, не спешите.

Упражнение 7. «Квадрат».

Рисуем глазами квадрат, переводим взгляд снизу левого угла вверх, в сторону вправо, вниз. Сначала в одну сторону 10 раз, потом в другую сторону 10 раза. Не торопитесь.

Упражнения 8.

Это упражнение способствует укреплению косых мышц глаз. Скосите глаза к кончику носа, потом взгляд переместите вперед, затем сместите глаза к переносице, потом снова вперед, перемести взгляд к точке между бровями. А боковым зрением смотри в стороны. Упражнение повторяем 10 раз. Не спешите. Молодцы! Не забудьте поморгать после этого упражнения.

Упражнение 9. «Ромб».

Рисуем глазами ромб, взгляд переводим вниз, потом переводим взгляд влево в сторону затем вверх, в сторону вправо, вниз. Сначала в одну сторону 10 раз, потом в другую сторону 10 раз. Не торопитесь.

Упражнение 10. «Пальминг».

Специальное упражнение способствует расслаблению глазодвигательных мышц глаз.

Разотрите ладони до ощущения теплоты и поместите ладони, сложив одну на другую, и прикройте глаза, расслабьте глаза, через ладони передайте ощущение тепла глазам. Это упражнение проводится в течение 1-3 минут, чтобы глаза отдохнули и мышцы расслабились. Этот комплекс упражнений вы можете рекомендовать своим близким, особенно пожилым людям.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент:

I группа – не более 20%:

1. Единичный / множественный выбор;

II группа – не более 30%:

2. Выбор элемента из выпадающего списка.

3. Установление соответствий между элементами двух множеств.

5. Добавление подписей к изображениям.

6. Подстановка элементов в пропуски в тексте.

7. Подстановка элементов в пропуски в таблице.

III группа – не менее 50%

4. Ребус – соответствие.

8. Сортировка элементов по категориям.

9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное.

10.Подчеркивания/зачеркивания элементов.

11. Выделение цветом.

12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте.

13. Смежный граф (автоматически заполняемый).

14. Лента времени.

Информация о тестовом вопросе:

Снижение риска заболевания глаз.

Текст вопроса

Укажите правила, соблюдение которых снижает риск заболевания глаз. Выберите все правильные ответы.

А) освещение рабочего стола слева;

Б) расстояние от глаз до рабочей поверхности стола должна составлять 10- 15 см;

В) при чтении используют подставку для книг, читать лёжа нельзя;

Г) просмотр телевизора осуществляется на расстоянии 4-5 метров, надо сидеть прямо, а не сбоку;

Д) расстояние от компьютера до глаз должно быть не менее 50-70 см;

Е) необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания;

Ж) за компьютером непрерывно можно работать 20 минут в день, 3 раза в неделю.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант: А, В, Д, Е, Ж

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): Б.

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент:

I группа – не более 20%:

1. Единичный / множественный выбор;

II группа – не более 30%:

2. Выбор элемента из выпадающего списка.

3. Установление соответствий между элементами двух множеств.

5. Добавление подписей к изображениям.

6. Подстановка элементов в пропуски в тексте.

7. Подстановка элементов в пропуски в таблице.

III группа – не менее 50%

4. Ребус – соответствие.

8. Сортировка элементов по категориям.

9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное.

10.Подчеркивания/зачеркивания элементов.

11. Выделение цветом.

12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте.

13. Смежный граф (автоматически заполняемый).

14. Лента времени.

Информация о тестовом вопросе:

Упражнения для глаз.

Текст вопроса

Комплекс упражнений для глаз направлен ___________________.

Выберите правильный ответ:

1. На профилактику утомления и заболеваний глаз.

2. На коррекцию нарушений осанки.

3. На повышение аппетита.

4.Улучшение кровообращения и укрепление глазодвигательных мышц.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант:

Комплекс упражнений для глаз направлен на профилактику утомления и заболеваний глаз, улучшение кровообращения и укрепление глазодвигательных мышц.

6 мифов о восстановлении зрения, на которые не надо надеяться

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Миф 1. Чтобы восстановить зрение, надо делать упражнения для глаз

«Гимнастика» для глаз не гарантирует восстановление зрения. Но и совсем бесполезными такие тренировки назвать нельзя.

Владимир Золотарёв

врач-офтальмолог, руководитель «Essilor Academy Россия»

Упражнения — хороший способ снять мышечное напряжение и избавиться от головной боли, сухости в глазах и других симптомов переутомления. Упражнения улучшают приток крови к сетчатке и помогают тренировать глазные мышцы.

Однако без толку надеяться, что упражнения для глаз избавят вас от близорукости, дальнозоркости и астигматизма или хотя бы уменьшат их проявления.

Единственное исключение — недостаточность конвергенции. При этом состоянии глаза из-за спазма мышц не могут одновременно сфокусироваться на одной и той же точке, в результате чего изображение плывёт или двоится. В таком случае гимнастика для глаз помогает снять мышечное напряжение и улучшить фокусировку.

Одно из наиболее популярных упражнений для этого — «отжимания» от карандаша. Оно заключается в том, чтобы сосредоточить взгляд на маленькой букве на одной из граней карандаша или на кончике грифеля и стараться следить за этой точкой, то приближая, то удаляя карандаш от лица. Следует только учесть, что у подобных тренировок есть противопоказания.

При отслойке сетчатки или восстановлении после операции на глазах активная стимуляция кровообращения может привести к ухудшению зрения. Кроме того, упражнения не рекомендуется делать при воспалительных заболеваниях глаз, чтобы вместе со слёзной жидкостью и другими выделениями инфекция не попала на здоровые ткани.

Владимир Золотарёв

Поэтому устраивать «фитнес» для глаз лучше всего после консультации с врачом. Специалист поможет разобраться в причинах возможных проблем со зрением и предложит свой вариант терапии, который может оказаться гораздо более эффективным, чем упражнения.

Миф 2. Если всё время носить очки, будешь хуже видеть

Объяснение у этого заблуждения о восстановлении зрения такое: если не давать глазам нагрузку и облегчать себе жизнь при помощи очков, то глаза «расслабятся» и проблемы со зрением усугубятся.

Рано Ибрагимова

врач-офтальмолог, специалист «Essilor Academy Россия»

Миф происходит от популярной в прежние годы методики неполной коррекции. Раньше офтальмологи считали, что если носить слабые очки и много времени проводить без них, то это поможет тренировать глаза и улучшать зрение.

Поэтому многие боятся менять очки на более сильные, надевают «стёкла» или линзы только в особых случаях, а всё остальное время предпочитают мучительно напрягать глаза, пытаясь таким образом их натренировать. Однако мучиться — бессмысленно и, более того, вредно.

Практика показала, что такой подход не только не останавливает прогрессирование близорукости, но даже может его спровоцировать из-за излишнего напряжения глазных мышц.

Рано Ибрагимова

В общем, очки совершенно точно не сделают зрение хуже. Зато избавят глаза от ненужного переутомления и связанных с ним головных болей.

Миф 3. Чтобы укрепить зрение, нужно есть морковь и чернику

Действительно, витамин А необходим, чтобы поддерживать здоровье глаз. И это правда, что морковь содержит достаточно большое количество бета-каротина — растительного предшественника витамина А. Однако всё это вовсе не означает, что употребление моркови улучшит зрение.

Дело в том, что организму, чтобы глаза оставались здоровыми, требуется не так уж много витамина А. И мы получаем его из множества источников: шпината и другой листовой зелени, оранжевых овощей и фруктов, например тыквы, батата и абрикосов, а также из молочных продуктов, печени, жирной рыбы.

В общем, если человек не голодает, скорее всего, с уровнем витамина А и так всё в порядке. Пытаться улучшить зрение, добавляя в рацион больше морковки, бессмысленно.

Разберитесь 🥕

Похожая история и с черникой. В этой ягоде много каротиноидов, в частности лютеина и зеаксантина, тоже необходимых для здоровья глаз. Однако организм получает все необходимые витамины из обычного рациона. Черника лишь вкусное и полезное дополнение рациона, но вовсе не критически важное для восстановления зрения.

Специально налегать на морковку или чернику стоит лишь в том случае, если по каким-то причинам человек вынужден питаться крайне скудно и однообразно, то есть рискует получить гиповитаминоз. В этом случае важно помнить: богатые каротиноидами растительные продукты надо есть вместе с животным жиром, например сметаной или сливочным маслом, чтобы полезные вещества лучше усвоились.

Миф 4. Чтобы не испортить зрение, надо меньше пользоваться гаджетами

Если часами не отрываться от телевизора, монитора компьютера или смартфона, глаза могут устать. Но испортить зрение таким образом почти невозможно. И, соответственно, не получится уберечь глаза, просто отказавшись от работы перед экраном.

Да, долгая беспрерывная зрительная нагрузка является одним из факторов, который повышает риск развития близорукости. Однако этот фактор далеко не единственный. Значительную роль также играют:

  • наследственность;
  • гормональные изменения;
  • количество времени, проведённого на открытом воздухе при естественном освещении.

Так что влияние на здоровье глаз постоянного использования гаджетов и любой другой длительной зрительной нагрузки, например чтения при плохом освещении, сильно преувеличено.

Вместо того чтобы отказываться от работы с устройствами, следует больше гулять на свежем воздухе. А если приходится подолгу сидеть за ноутбуком или пользоваться смартфоном, стараться чаще моргать и давать глазам отдых каждые 20 минут. К примеру, подходить к окну и смотреть вдаль или в течение 1–2 минут переводить взгляд с экрана на потолок или стену и обратно.

Миф 5. Очки с перфорацией помогут восстановить зрение

Если надеть чёрные очки со множеством мелких дырочек в линзах, изображение перед глазами и вправду станет чётче. То есть зрение действительно немного улучшится.

Чёткость зрения непосредственно при использовании таких очков повышается из-за того, что через множество отверстий в тёмных пластинах на сетчатку попадают сфокусированные пучки света.

Рано Ибрагимова

Однако нет ни одного исследования, которое доказало бы длительный эффект от использования подобных очков. Как только человек их снимает, зрение вновь становится таким же, как и прежде.

Миф 6. Пока я нормально вижу, к окулисту идти не надо

Близорукость и дальнозоркость не самые неприятные нарушения зрения, особенно если они не прогрессируют. Куда опаснее отслойка сетчатки или глаукома — коварные заболевания, которые долго не дают о себе знать, а если и проявляются, то незначительными симптомами.

Например, признаками таких нарушений могут быть нечёткое зрение, иногда возникающая резь в глазах, головные боли и обильное выделение слёз, а также желание сократить привычное расстояние от глаз до книги или монитора.

Владимир Золотарёв

Если возникает хотя бы мысль о том, что зрение, кажется, ухудшается, визит к офтальмологу обязателен. По данным ВОЗ, до 80% всех нарушений зрения, включая серьёзные и угрожающие слепотой, можно предотвратить или вылечить. Главное — вовремя обратиться за помощью.

Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В марте 2021-го мы обновили текст.

Читайте также 🧐

Гимнастика для глаз или операция? Врач о том, что может вернуть зрение | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Почти 90% информации об окружающем мире человек получает с помощью зрения. Мышцы глаз работают в разы больше, чем все остальные. Белок роговицы и хрусталика выдерживает  температуру до 70-и градусов. Как сберечь зрение, работая за компьютером, что выбрать: линзы или очки и всем ли подойдет лазерная коррекция близорукости, «АиФ-Юг» рассказала врач-офтальмолог Анжелика Галкина.

На зарядку у окна

Татьяна Захарова: Анжелика Владиславовна, что же предпочтительней: линзы или очки?

Анжелика Галкина: Кому как удобнее. Контактные линзы требуют жесткой гигиены, иначе есть риск занести инфекцию в глаза. При инфицировании роговицы синегнойной палочкой, золотистым стафилококком, акантомебой (содержится в водопроводной воде), грибами могут развиться тяжелое воспаление, язва. Все это имеет плачевные последствия, вплоть до потери глаза. Если человек не готов выполнять правила ношения контактных линз, очки для него будут безопаснее.

— Сколько пар очков должно быть у человека, страдающего близорукостью?

— Ограничений, как и запретов, нет. Можно иметь очки для дома, для выхода в театр, для рыбалки и т.д. с одинаковой диоптрийностью линз для дали.

— Поможет ли гимнастика для глаз вернуть зрение? Какие упражнения надо делать?

— Гимнастика для глаз не может изменить оптическую систему глаза —  миопию, гиперметропию, астигматизм, а, следовательно, вернуть зрение. Гимнастика может укрепить аккомодацию (приспособление органа к изменению внешних условий), несколько увеличить ее объем при зрительном перенапряжении, например, длительной работе за ПК. Когда глаза смотрят вдаль — они отдыхают, аккомодационная мышца расслабляется, когда вблизи — напрягается. Поэтому офтальмологи предлагают упражнение «метка на стекле».  На окне на уровне глаз наклейте кружок диаметром в 1 см. Важно, чтобы расстояние от метки до глаз составило 30-40 см, и упражнение выполнялось в очках или линзах, если человек их носит. Смотрите на метку, а в это время считайте до 10. Затем переведите взгляд на самые далекие предметы на горизонте и считайте до 30. И так 3-6 раз.

Нет прямой зависимости между количеством съеденной моркови и остротой зрения.

— Насколько полезны для глаз черника и морковь?

 — В чернике содержатся витамина С, микроэлементы, мощные антиоксиданты антоцианины, которые улучшают кровоснабжение сетчатки, укрепляют сосудистую стенку. Для эффекта нужно съедать слишком большое количество этой ягоды, поэтому созданы препараты черники, содержащие антоцианины и микроэлементы в достаточном количестве для глаз.

В моркови есть антиоксидант бета — каротин (провитамин А), который препятствует развитию катаракты, дегенерации «желтого пятна» — центральных отделов сетчатки. Нет прямой зависимости между количеством съеденной моркови и остротой зрения. При недостатке витамина А (ретинол) развивается «гемералопия» — куриная слепота, это резкое ухудшение зрения в темноте, сумерках, при смене освещения. Понижается светочувствительность сетчатки, особенно ночью. Но это не значит, что морковь нужно употреблять в неограниченных количествах, во всем нужна мера. Добавлю, витамин А  — жирорастворимый, поэтому морковь лучше есть со сметаной.

Мяч вместо гаджета

— Влияет ли солнце на глаза? Обязательно ли носить солнцезащитные очки?

— Обязательно. И детям, и взрослым, и пожилым. Тем более у нас, на юге, солнце опасное, максимальное ультрафиолетовое излучение в июле и августе. Важно носить не просто затемненные очки с рынка, они вредны для глаз. Зрачки расширяются и в них больше УФ-лучей попадает на сетчатку. Лучше тогда вообще обойтись без аксессуара. В этом случае глаза сами себя защищают: на ярком солнце сужаются зрачки, меньше лучей попадает в глаза. Нужно выбирать стекла с фильтром от ультрафиолета. Такие очки продаются в оптиках, имеют паспорт и сертификат. Смотреть на яркое солнце опасно, можно получить ожог сетчатки и потерять центральное — высокое зрение.

— Что на самом деле ухудшает зрение? Так ли вредны компьютеры и гаджеты? Или есть другие факторы?

— Не у всех людей, которые долго работают за ПК, развивается близорукость, но вот детям нужно максимально ограничивать время за гаджетом, а лучше вообще запретить. У них еще не сформирован зрительный анализатор, слабая аккомодация, длительные игры, просмотры фильмов за компьютером могут привести к близорукости. Глаза приспосабливаются видеть вблизи без напряжения (растягивается глазное яблоко) ценою нарушения зрения вдаль. В группе риска дети, у которых родители страдают близорукостью. Полезнее играть в мяч, теннис, волейбол — игры, которые укрепляют аккомодацию.

— Люди, которые целый день работают за ПК, зачастую жалуются на боли, покраснение, слезотечение глаз. От чего это происходит?

— Когда много ходим, болят ноги, хочется присесть отдохнуть. Так и за компьютером люди сидят без отдыха, глаза целый день в напряжении, устают, поэтому могут появиться перечисленные симптомы. Нужно делать перерывы, давать глазам отдых. В идеале каждые 30 минут отвлекаться минут на 10 и смотреть вдаль.

Глаза слезятся, потому что так защищаются от сухости. Это рефлекторный механизм. При сосредоточенной работе за ПК меньше мигательных движений, во время которых и формируется защитная пленка на роговице. В результате поверхность глаза становится сухой, от этого жжение, рези чувство песка, слезотечение, со временем — хроническое покраснение глаз. Усугубляют это состояние сплит-системы, отопление, сухой воздух. Ставьте увлажнители, старайтесь чаще моргать, пользуйтесь увлажняющими каплями в глаза. К ним привыкания не возникает, ими пользоваться можно всегда. Можно принимать витамины курсами для глаз при интенсивной зрительной нагрузке.

Один раз на всю жизнь

— Сейчас миопию можно исправить за пару минут с помощью лазера. Однако любая операция — риск. В каких случаях коррекцию зрения лучше делать, а в каких нет?

— Здоровый молодой человек имеет право выбора: очки, линзы или эксимерлазерная коррекция. Риск есть всегда, как и, к примеру, переходить дорогу. Но в современных клиниках работают только профессионалы на новейшем оборудовании. Лазерную коррекцию зрения не советуют людям старше 40 лет, когда происходят возрастные изменения в хрусталиках, и до 18 лет, когда близорукость еще не стабильна, а также во время беременности и кормления грудью. Есть противопоказания к коррекции и по общему состоянию здоровья, обсуждается индивидуально с доктором.

— Может ли испортиться зрение после лазерной коррекции? Разрешается ли в этом случае вновь делать операцию?

— «Обратного» действия коррекция зрения не имеет, роговица со временем форму не изменяет. Поэтому операция делается один раз и на всю жизнь.

— Если коррекция прошла успешно, могут ли возникнуть осложнения через 20-30 лет? Какой образ жизни нужно вести после процедуры. Есть ли ограничения?

— Через 20-30 лет не может быть осложнения от операции. Коррекция зрения по технологии Femto Super LASIK — полностью лазерный метод, который наименее травматичный для глаз. На месяц придется отказаться от контактных видов спорта, а потом можно вернуться к привычному режиму тренировок.

Операция по современной технологии Rel Fx SMILE малоинвазивная, заживление происходит в течение нескольких часов. После нее ограничения в тренировках всего на две недели. Какой именно подойдет метод, подберет хирург после полной диагностики.

— Часто слышится от пациентов офтальмологических клиник вопрос: почему же сами врачи ходят в очках и не делают лазерные операции?

— Лазерная коррекция зрения не рекомендуется людям старше 40 лет, в связи с возрастным уплотнением хрусталика и ослаблением аккомодации.

зрение минус 2 как восстановить

зрение минус 2 как восстановить

зрение минус 2 как восстановить

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое зрение минус 2 как восстановить?

Я целыми днями работаю за компьютером, поэтому глаза очень устают. Капли, которые я покупаю в аптеках, уже не действуют. А тут подвернулось это средство. Заказала, пью, очень нравится. Эффект появился к концу месяца – глаза перестали краснеть. Раньше я к вечеру начинала хуже видеть, теперь этого нет.

Эффект от применения зрение минус 2 как восстановить

Оптитрин – натуральный комплекс для восстановления зрения. Его эффект сравним с лазерной коррекцией, но при этом его применение не требует применения дорогостоящей аппаратуры и прохождения болезненного периода реабилитации. Воздействует непосредственно на глазные ткани, активизируя в них процессы регенерации, улучшение питание, снижая давление и нормализуя кровообращение. Уже спустя 2-4 дня применения заметны первые результаты – повышается четкость и яркость изображения, неприятные симптомы исчезают. Препарат не имеет противопоказаний, подходит всем, не вызывает привыкания.

Мнение специалиста

Существует немало симптомов, свидетельствующих о развитии болезней глаз. Но всегда люди обращают на них внимания. Это покраснение, бегание «мурашек», ощущение давления, боли при включении света, расплывчатость видимой картинки, снижении яркости и т.д. Даже если у человека появляются 1-3 признака, уже стоит задуматься о своем здоровье и начать применение комплекса Оптитрин.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ зрение минус 2 как восстановить необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Оптитрин — новейшая разработка ученых, предназначенная для укрепления и восстановления зрения, снятия напряжения после долгой работы за компьютером. Активный состав средства увлажняет слизистую оболочку, снимает симптомы усталости и нормализует кровообращение.

София

Оптитрин не несет никакого вреда организму и работает мягко. Вредные компоненты, химические соединения-аллергены полностью в составе полностью исключены. Поэтому препарат нормализирует работу всех органов уже через несколько дней после начала приема.

Оптитрин уникален своим положительным влиянием на весь организм. Действуя локально, он одновременно улучшает функционирование всех систем, которые обеспечивают нормальную работу органу зрительной системы: активизирует капиллярный кровоток, наполняет ткани необходимыми элементами; восстанавливает фокусировку хрусталика, укрепляет структуру сетчатки, усиливает остроту зрения; избавляет от негативных последствий по причине сухости глаза; приводит в норму внутриглазное давление, надёжно защищает от отрицательного влияния ультрафиолетовых лучей; снимает раздражение, сухость, воспаление и напряжение; стимулирует нервные синапсы для обеспечения чёткости зрения; предотвращает риск возникновения осложнений на фоне рецидива. Препарат также действует как профилактическое средство от катаракты и глаукомы. Подходит для взрослых любой возрастной категории. Где купить зрение минус 2 как восстановить? Существует немало симптомов, свидетельствующих о развитии болезней глаз. Но всегда люди обращают на них внимания. Это покраснение, бегание «мурашек», ощущение давления, боли при включении света, расплывчатость видимой картинки, снижении яркости и т. д. Даже если у человека появляются 1-3 признака, уже стоит задуматься о своем здоровье и начать применение комплекса Оптитрин.
Чтобы восстановить зрение у взрослых пациентов, успешно используются хирургические методы. Самой безопасной технологией исправления зрения при слабой и средней степенях считается лазерная коррекция. Определение заболевания. Близорукие люди плохо видят предметы, расположенные вдали, но хорошо различают объекты вблизи. При прогрессирующем заболевании зрение постепенно ухудшается. Полностью восстановить зрение до единицы даже при большом минусе можно только посредством лазерной коррекции близорукости. . Лазерная коррекция при близорукости – наиболее действенный способ восстановления зрения Эффективность операции подтверждена более, чем 63000 наших. Чем меньше минус, тем легче восстановить зрение. . При близорукости в минус 2 диоптрии сохранить зрение вполне реально. При правильном подходе к лечению и изменении зрительных нагрузок возможно притормозить развитие заболевания. Размещено в Нарушения зрения, Близорукость, 24.01.2020. ► Как восстановить зрение без операций в домашних условиях? ► Можно ли восстановить самостоятельно? ► Самые эффективные . Помочь вернуть зрение поможет массаж глаз, при этом воздействие осуществляется как на глаза, так и на остальную часть лица, а также в области шеи. Перед его. Это позволяет восстановить проводимость и вернуть работоспособность зрительному нерву. . Восстановить зрение можно и нужно. Регулярно обращайтесь к офтальмологу, следуйте его рекомендациям и будьте здоровы! Глаза — оптический биологический орган, он сложен и даже загадочен, однако это система, принимающая свет от окружающих предметов и . Многих интересует вопрос, как много пройдет времени, пока зрение полностью не восстановится. Это зависит от длины пути ухудшения зрения, по. Близорукостью, или миопией, называют болезнь глаз, при которой изображения окружающих предметов формируются не на сетчатке, как в норме, а перед ней. Такая ситуация приводит к тому, что человек видит объекты, расположенные вдали, нечеткими и размытым. Восстановить зрение с помощью витаминов, конечно, невозможно, но за своевременную поддержку глаза вам точно . Я не окулист, но все же хочу высказать свое мнение по восстановлению зрения. Мне 62 года, с 14 лет носил очки минус 1,5 ,одевая их на уроках,в институте и т.д , т.е для.
http://n2nlah.org/UserFiles/kak_vosstanovit_zrenie_za_nedeliu6287.xml
http://uttec.co.kr/userData/board/kak_vosstanovit_zrenie_za_nedeliu6356.xml
http://www.bouwbedrijfansing.nl/userfiles/vosstanovit_zrenie_gimnastikoi5207.xml
http://www.americasdentalbookstore.com/mozhno_li_vosstanovit_zrenie_uprazhneniiami3459.xml
http://www.podstawka.com.pl/userfiles/kak_vosstanovit_zrenie_pri_astigmatizme2152.xml
Оптитрин – натуральный комплекс для восстановления зрения. Его эффект сравним с лазерной коррекцией, но при этом его применение не требует применения дорогостоящей аппаратуры и прохождения болезненного периода реабилитации. Воздействует непосредственно на глазные ткани, активизируя в них процессы регенерации, улучшение питание, снижая давление и нормализуя кровообращение. Уже спустя 2-4 дня применения заметны первые результаты – повышается четкость и яркость изображения, неприятные симптомы исчезают. Препарат не имеет противопоказаний, подходит всем, не вызывает привыкания.
зрение минус 2 как восстановить
Я целыми днями работаю за компьютером, поэтому глаза очень устают. Капли, которые я покупаю в аптеках, уже не действуют. А тут подвернулось это средство. Заказала, пью, очень нравится. Эффект появился к концу месяца – глаза перестали краснеть. Раньше я к вечеру начинала хуже видеть, теперь этого нет.
Гимнастика для глаз помогает восстановить тонус мышц и является . К основным преимуществам тренировки мышц глазного яблока относятся Пациентам. Полезные статьи. Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и . Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз. Упражнение 4. МАССАЖ. Зарядка для глаз для восстановления зрения. . Существует множество разминок для глаз, нацеленных на тренировку мышц глазного яблока. Клиника лечения и восстановления зрения Глазка в Новосибирске. . Простейшие действия тренируют мышцы глаз. Выполняя их регулярно, можно предупредить снижение остроты зрения. Рекомендуем сочетать упражнения с. Приводим эффективный комплекс упражнений для глаз. Гимнастика снимает усталость, расслабляет внутриглазную мышцу и помогает сохранить хорошее. Укрепить мышцы глаза можно с помощью эффективных и простых упражнений, которые . Гимнастика для укрепления мышц глаз при близорукости по Жданову. Меры предосторожности и противопоказания. Показывает упражнения для мышц глаз, которые нужно делать при работе. . Гимнастика для глаз улучшит питание клеток, укрепит мышцы глаза и субъективно улучшит ваше зрение. Но, естественно, из вытянутого. Как расслабить глазные мышцы. Упражнения на расслабление глаз . Строение и функции мышц глаза. Всего к глазодвигательным относят четыре прямых и две косых мышцы. Пациенту: гимнастика для глаз. Офтальмологическая клиника доктора Шиловой — диагностика и лечение зрения в Москве по немецким технологиям.

комплекс упражнений Аветисова и Бейтса для улучшения зрения

Гимнастика для глаз – популярная методика у врачей и пациентов. Однако ее эффективность научно не доказана. Разберемся, какие есть комплексы упражнений для глаз и могут ли они помочь в коррекции зрения.

Несмотря на отсутствие научных исследований, доказывающих эффективность гимнастики для глаз, она чрезвычайно популярна у врачей и пациентов. Доказательством служат результаты поиска в Google по запросу «упражнения для глаз» – 8–9 миллионов.

Существуют методики, которые улучшают множество состояний, включая нарушения глазодвигательного аппарата, близорукость, дальнозоркость, дефекты поля зрения и общую остроту зрения1. Рассмотрим два самых известных комплекса упражнений, направленных на коррекцию зрения.

Комплекс Аветисова

Одна из самых популярных в России, эта гимнастика для глаз создана академиком РАМН, профессором С. Э. Аветисовым. Она направлена на лечение миопииблизорукости.

Комплекс основан на идее, что тренировка цилиарной мышцы глаза, которая управляет изменением кривизны хрусталика, борется с уже имеющейся близорукостью2.

Упражнения, тренирующие глазные мышцы

1. Попеременно зажмуривайте и открывайте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.

Для укрепления мышц век и улучшения кровообращения и расслабления мышц.

2. Быстро моргайте в течение 1–2 минут.

Для улучшения кровообращения век.

3. Меняя дальность взгляда, по 3–5 секунд смотрите прямо перед собой, затем на палец вытянутой посередине руки (на расстоянии 25–30 см). Повторите 10–12 раз.

Для снижения утомления глаз и улучшения зрения на близком расстоянии.

4. Смотрите на палец вытянутой посередине руки. Медленно приближайте палец, не отрывая глаз, пока он не начнет двоиться. Повторите 6–8 раз.

Для улучшения зрения на близком расстоянии.

5. Массируйте круговыми движениями пальца закрытые веки в течение 1 минуты.

Для расслабления мышц и улучшения кровообращения век.

6. Поочередно прикрывая глаза ладонями и снимая их, смотрите по 2–5 секунд на палец вытянутой посередине руки (на расстоянии 25–30 см) то разными глазами, то обоими глазами вместе. Повторите 5–6 раз.

Для укрепления мышц обоих глаз и улучшения бинокулярного зрения (способности одновременно четко видеть изображение обоими глазами).

7. Не поворачивая головы, следите за пальцем полусогнутой в локте руки, двигая палец то вправо, то влево. Повторите 10–12 раз.

Для укрепления горизонтально действующих мышц глаз и улучшения их координации.

8. Пальцами каждой руки легко прижимайте верхнее веко на 1–2 секунды. Повторите 3–4 раза.

Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.

Комплекс Бейтса

В англоязычной литературе наиболее часты упоминания о методике «Видеть ясно», созданной офтальмологом Уильямом Бейтсом 100 лет назад. В книге, вышедшей в 1920 году под названием «Лечение Несовершенного Зрения Без Помощи Очков», Бейтс приводит широкий спектр возможных лечебных упражнений для глаз.

Идея Бейтса заключается не в тренировке мышц глаз, а в их расслаблении. Он предлагает использовать быстрые координированные движения глаз – одновременно и в одном направлении. Кроме того, в своей методике Бейтс использует пальминг – упражнение, которое, по его словам, обеспечивает полную релаксацию глаз3.

Упражнения, расслабляющие глазные мышцы

1. Пальминг:

  • наложите ладони на глаза так, чтобы они не надавливали на глазные яблоки, но полностью закрывали весь свет;
  • приведите себя в совершенно спокойное и расслабленное состояние;
  • представьте визуально самый черный цвет, который вы когда-либо видели в своей жизни.

Чем глубже черный цвет, тем больший отдых, по мнению Бейтса, получают глаза. Он утверждал, что после определенной практики, «совершенного черного» можно добиваться за короткий промежуток времени – не более 1–2 минут.

2. Перемещение и раскачивание:

  • посмотрите на букву;
  • переведите взгляд на букву, находящуюся в той же строке и расположенную на достаточном расстоянии от первой буквы так, чтобы первую букву было видно хуже;
  • посмотрите снова на первую букву так, чтобы увидеть хуже вторую букву;
  • смотрите поочередно на буквы в течение нескольких секунд, видя при этом хуже ту букву, на которую вы не смотрите.

Если упражнение выполняется правильно, то обе буквы становятся видны лучше и выглядят так, как будто бы они движутся из стороны в сторону – раскачиваются.

  • выполните такое же упражнение, но только с буквами сверху и снизу.

Упражнения для глаз не занимают много времени, поэтому стоит попробовать применить их и оценить результат самостоятельно. Однако такие серьезные заболевания глаз, как глаукома или повреждение сетчатки, требуют обязательной профессиональной медицинской помощи.

Видео

Источники:

  1. Di Noto P., Uta S., DeSouza J.F. Eye exercises enhance accuracy and letter recognition, but not reaction time, in a modified rapid serial visual presentation task. \\ PLoS One. 2013;8(3):e59244.
  2. Аветисов Э.С. Близорукость. М.: Медицина – 1999 – 288 с. – С. 249-250.
  3. Уильям Г. Бейтс: Совершенное зрение без очков. Перевод И. Голова, 2010 – 300 с. – С. 160-161; С.119-131.

Фото: © Depositphotos

Руководство по упражнениям для глаз для естественно здоровых глаз

Из всех чувств зрение должно быть самым восхитительным.

-Хелен Келлер

Ваши глаза делают мир видимым для вас. Это ваши двери в мир. И, как и любая другая мышца, глазная мышца требует некоторой растяжки и упражнений. Укрепление глазных мышц возможно и полезно. Теперь, когда технологии захватывают мир, наши глаза больше, чем когда-либо, нуждаются в избавлении от боли и сухости из-за экранов.Длительные периоды экранного времени также сказываются на наших глазах.

Потратив немного времени на них сейчас, вы получите огромную награду в долгосрочной перспективе. Эти эффективные и быстрые упражнения для глаз не только помогут сохранить здоровье глаз, но и облегчат головную боль из-за чрезмерного глазного давления, устранят ошибки, повысят производительность и даже снизят риск глаукомы.

Когда нужно тренировать зрение?

Вы можете практиковать эти глазные упражнения независимо от симптомов, которые вы испытываете.Укрепление ваших глаз всегда более мудрый выбор, чем не заботиться о них. Но в особенности выполняйте обычные упражнения для глаз, если вы обнаружите у себя следующие симптомы:

  • Косоглазие (косоглазие)
  • Смещение глаз внутрь или наружу
  • Двоение в глазах
  • Затуманенное зрение
  • Ленивый взгляд (амблиопия)
  • или Плохое зрение
  • бинокулярное зрение
  • Трудности с фокусировкой при чтении
  • Усталость глаз (напряжение глаз)
  • Острая светочувствительность
Когда не работает?

Однако есть некоторые условия, которые не имеют достаточного научного обоснования. Глазные упражнения (визуальное обучение), возможно, мало не влияют на следующие глазные расстройства:

  • дислексии
  • инвалидности
  • Eзнание
  • Elective Spasms
  • Ошибки преломления
  • Парализованные глазные мышцы
  • Интенсивные мигает
  • Бедные виды спорта зрение

Прелесть упражнений для глаз в том, что их можно выполнять в любом месте, в любое время, и это всего лишь вопрос секунд, прежде чем вы уже закончите. Читайте дальше, чтобы узнать, какой симптом успокаивать с помощью каких упражнений.

Зрительная тренировка для временного раздражения глаз

После длительных периодов напряжения зрения (благодаря синему свету, излучаемому экранами) ваши глаза перенапрягаются, сохнут, и вы можете даже страдать от головных болей. Кроме того, длительное использование компьютера может привести к повышенному риску развития глазных и зрительных нарушений. Известно, что простые, но эффективные зрительные упражнения успокаивают глаза от временного раздражения.

Следующие упражнения предназначены, в частности, для людей, которые целыми днями смотрят в экран и страдают от усталости глаз:

Двигайте глазами зрение.В наши дни люди большую часть времени проводят, глядя прямо перед собой, на свои экраны, не двигая полностью глазными яблоками. Рекомендуется тренировать весь спектр движений наших глаз, и следующие упражнения помогут вам в этом. Минимальные требования для этого упражнения — сидеть прямо и смотреть вперед. Теперь, не двигая головой, посмотрите вверх, вниз, влево и вправо. Повторите этот цикл несколько раз, пока ваши глаза не будут чувствовать себя более комфортно и меньше напрягаться.

Дайте зрению отдохнуть — Постоянно смотреть на экраны вредно, не забывайте периодически смотреть вверх и фокусироваться на удаленных объектах.Ваше зрение должно фокусироваться на объектах, которые находятся на расстоянии не менее трех метров, это может быть картина в рамке, на которую вы смотрите, или дерево, которое вы видите за окном. Сосредоточьтесь на этом объекте в течение короткого промежутка времени, прежде чем снова посмотреть на экран перед собой.

Правило 20-20-20 — Еще одно очень популярное упражнение для глаз называется правилом «20-20-20», согласно которому человек смотрит вверх на удаленный объект, находящийся на расстоянии 20 футов (шести метров), каждые 20 минут в течение не менее 20 секунд.Вы можете использовать напоминания на своем компьютере или телефоне, чтобы следовать этому правилу.

Основные упражнения для укрепления зрения
Масштабирование

Отличное и эффективное упражнение для глаз называется масштабированием. Как следует из названия, вы приближаете объект, чтобы сместить фокус вашего зрения.

Вы можете делать это сидя или стоя, все, что вам нужно сделать, это вытянуть руку прямо и указать большими пальцами вверх.

Теперь смотрите на свой большой палец и, сгибая руки, постепенно приближайте его к глазам, увеличивая масштаб большого пальца, чтобы сфокусировать его.

Тепло ладоней  

Это упражнение для глаз является самым простым, а также обеспечивает мгновенное снятие усталости глаз. Энергично потрите руки, чтобы ладони были теплыми.

Закройте глаза и аккуратно положите руки на глаза. Держите руки на глазах, пока ваши ладони не избавятся от всего тепла. Тепло ваших рук медленно передается вашим глазам, оставляя вас расслабленным и освеженным.

После большого количества экранного времени темнота успокаивает глаза. Это упражнение можно повторить два-три раза.

Вращение

Подобно тому, как человек двигает и поворачивает шею для снятия напряжения, вы можете делать то же самое с глазами для расслабления. Посмотрите на свою крайнюю правую сторону, а затем постепенно посмотрите на левую.

В дополнение к этому, повращайте глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Этот замечательный маленький трюк накачивает кровь в ваших крошечных глазных мышцах для здорового восстановления глаз.

Моргание

Как следует из названия, это упражнение включает в себя моргание. Устройтесь поудобнее и поморгайте 10-15 раз.После этого расслабьте глаза, закрыв их на 20 секунд.

Вы можете практиковать это 4-5 раз в день. В дополнение к этому поощряйте себя чаще и без усилий моргать. Моргание не только расслабляет глазные мышцы, оно также выполняет функцию смазывания и дезинфекции глаз слезами.

Восьмерка

Это упражнение требует, чтобы вы сели, вытянув ноги перед собой. Положите правую руку на правое колено и вытяните левую руку, держа локти прямыми, большим пальцем указывая на небо.Старайтесь не двигать головой и сосредоточьтесь на большом пальце.

Теперь нарисуйте цифру восемь большими пальцами, удерживая взгляд на большом пальце. Желательно повторить это упражнение по часовой стрелке и против часовой стрелки по 5 раз каждое. Затем сделайте то же самое правой рукой.

Пальминг

Это упражнение требует, чтобы вы либо легли на пол, либо просто сели. Все, что вам нужно сделать, это закрыть оба глаза ладонями и, не оказывая давления на веки, скрестить пальцы одной руки над другой на лбу.

Сделав это, идеалистически увидишь черное как смоль поле тьмы, указывающее на полное облегчение и полную праздность.

И наоборот, видения ярких цветов, света или пятен серого могут означать, что вы не лишены стресса и напряжения. Если вы станете свидетелем любой из этих иллюзий, вместо того, чтобы заставлять себя видеть темноту (что вызовет еще больший стресс), пассивно представьте свое любимое воспоминание, которое поможет вам успокоиться.

Не забывайте все это время держать плечи и шею расслабленными.Практикуйте пальминг часто и в течение длительного времени для эффективного расслабления мышц и улучшения зрения.

Качели

Упражнения для тела имеют огромные преимущества, и это конкретное упражнение, которое задействует все тело, не только снимает стресс и усталость, но и увеличивает подвижность ваших глаз. Расставив ноги на расстоянии 12 дюймов, встаньте прямо, глядя вперед.

Теперь поверните все тело влево и, перенося вес тела на левую ногу, оторвите правую пятку от пола.Держа шею и плечи прямыми, перевернитесь в противоположную сторону, на этот раз перенеся вес на правую ногу. Это раскачивающееся движение обеспечивает дуговое движение ваших глаз на 180 градусов.

Старайтесь не сосредотачиваться и не зацикливаться на чем-то конкретном, а просто оставайтесь в расслабленной позе. Вы должны делать около 30 дуг в минуту.

Кроме того, выполняйте эти подходы два раза в день и завершите около 100 махов из стороны в сторону. Если выполнять это упражнение перед сном, оно поможет избежать напряжения глаз во время сна.

Солнечная терапия

Хотя нет конкретных научных доказательств того, что солнечные ванны помогают улучшить зрение или расслабиться, многие люди задокументировали положительное влияние солнца на глаза.

Помните, это упражнение нужно делать только с закрытыми глазами. Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза и сидеть или стоять на солнце. Солнечные лучи проникают внутрь и снимают напряжение с век.

Время от времени поворачивайте голову из стороны в сторону или описывайте носом воображаемый круг вокруг солнца, чтобы избежать возможного напряжения глаз.Достаточно нескольких минут утром, чтобы помочь. Практикуйте глубокое дыхание и старайтесь не щуриться.

Перемещение

Это упражнение включает в себя быстрые движения глаз. Вы должны заставить свои глаза постоянно совершать небольшие сдвиги в зрении, не видя все четко.

Вы хотите сознательно пытаться воспринимать все, что попадает в поле зрения, и просто чувствовать объекты. Известно, что быстрое смещение глаз чрезвычайно полезно, поскольку потеря зрения часто связана с отсутствием движения глаз.

Это упражнение также расслабляет глазные мышцы и снижает их нагрузку, как и все остальные упражнения для глаз. Люди с дефектами зрения, такими как дальнозоркость, близорукость, астигматизм и косоглазие, часто находят это упражнение наиболее благоприятным.

Выполнение этих простых, но эффективных упражнений для глаз поможет дать вашим глазам питание, нагрузку и комфорт, о которых они всегда просили.


Йога для глаз и упражнения для детей

С приближением летних дней трудно удержать детей на месте.Когда мои малыши становятся немного утомительными и капризными, мой муж предлагает мне просто дать им iPad, но я знаю лучше. Я забочусь о счастье своих детей, но я также забочусь об их здоровье глаз . Это важно для их зрения и развития ребенка .

Вот несколько забавных упражнений йоги для детей, которые помогут защитить глаза и сохранить их здоровье:

Вверх и вниз по кругу

Эти упражнения можно выполнять медленно или быстро. Интересно выполнять это упражнение вместе с детьми и поощрять счет вслух.Напомните своим детям, чтобы они расслаблялись и дышали во время упражнений. Обязательно изолируйте движение только глазами и держите голову неподвижно.

Глазные переключатели

  1. Посмотрите налево
  2. Перевести взгляд в другую сторону, чтобы посмотреть вправо
  3. Вернуть взгляд влево
  4. Повторить 20 раз

Вверх и вниз

  1. Посмотрите на свои брови
  2. Опустите глаза до самого носа
  3. Поднимите глаза к потолку
  4. Повторить 20 раз

Круглый и круглый

  1. Рисовать большими кругами глазами по часовой стрелке
  2. Повторить по 10 раз в каждом направлении

Вы также можете использовать игру «Следи за пальцем», чтобы помочь своим детям напрягать глазные мышцы.Просто используйте один палец в качестве точки и пусть они двигаются по нему из стороны в сторону, вверх и вниз, по кругу и по кругу.

Быстро мигает

Мигание сохраняет глаза чистыми и влажными, смахивая слезы, а насыщает глаза питательными веществами . Долгие часы, проведенные за экраном, влияют на глаза, заставляя их меньше моргать. Важно предотвратить моргание, так как это может привести к сухости глаз и перенапряжению глазных мышц.

Лучший способ выполнить это упражнение — устроить соревнование по морганию.Это соревнование может быть сделано в парах или группах, когда все стоят друг против друга. Противоположное состязанию в гляделки, это упражнение проверяет, кто моргает дольше всех.

  1. Расслабьте мышцы лица и расслабьте челюсть.
  2. Закройте глаза на 3 секунды.
  3. Быстро открывать и закрывать.

Это упражнение заставит ваших детей смеяться до тех пор, пока они не смогут больше моргать.

Защита от синего света

Если ваши дети чем-то похожи на моих, их глаза постоянно прикованы к iPad или телевизору и смотрят последнее видео на YouTube или телепередачу.Хуже всего поздно ночью, потому что экраны излучают вредный синий свет, из-за которого дети не ложатся спать. Вот почему очки с синим светом спасли жизнь. Ношение этих очков отфильтровывает вредный синий свет, чтобы сохранить здоровье глаз ваших детей.

Самое лучшее в этих упражнениях то, что вы можете делать их со своими детьми. Легко запутаться в том, что мы часто забываем о собственном здоровье. Пусть эти упражнения будут напоминанием о том, что нет ничего важнее нашего здоровья.


Кристин Ли — инструктор по йоге, предприниматель и блоггер, которая живет в Нью-Йорке и страстно борется за всеобщие права человека. В настоящее время она пишет для InsiderEnvy , сайта, посвященного путешествиям, здоровью и уходу за глазами.

‎Тренажер для глаз бесплатно — тренировка глаз в App Store

** Приложение не работает на iPad 4, iPhone 6

Eye Exerciser — программа для тренировки зрения, предназначенная для улучшения зрения. Когда вы тренируете глаза, вы двигаете глазными мышцами, создавая движения вверх-вниз, из стороны в сторону или круговые движения.Вы также работаете с мышцами, контролирующими возвратно-поступательное движение естественного хрусталика вашего глаза, чтобы улучшить зрение на разных расстояниях без очков.

Часто, когда люди используют свои мобильные устройства, они очень долго смотрят одно и то же место. Это приводит к напряжению глазных мышц и постепенному снижению зрения. Что касается меня, то я с детства много смотрел на экран. В конце концов, мои глаза становятся жесткими, и у меня болезнь глаз, из-за которой я слепну, когда устаю.Целью тренажера для глаз является стимуляция глазных мышц и, таким образом, улучшение вашего зрения (вашей остроты зрения). Eye Exerciser включает в себя различные программы для различных упражнений для глаз. Если вы будете ежедневно использовать тренажер для глаз, ваше зрение постепенно улучшится.

Приложение Eye Exerciser — универсальное приложение, работающее на iPhone и iPad. Если вы покупаете один, то вы можете использовать на обоих устройствах.

ХАРАКТЕРИСТИКИ

* Базовые упражнения для мышц глаз — Базовые упражнения помогут вам укрепить и растянуть мышцы глаз.
* Продвинутые упражнения для глазных мышц. Продвинутые упражнения заставляют ваши глаза задействовать больше тонких мышц, чем базовая программа. Упражнения могут быть трудными, но Продвинутая программа дает лучший эффект.
* Упражнение на саккаду. Саккада — это быстрое движение глаза. Это также может быть быстрый сдвиг частоты излучаемого сигнала или другое быстрое изменение.
* Упражнения Infinity Swing — Упражнения Infinity Swing задействуют все мышцы ваших глаз, перекатывая их.
* Упражнения по спирали. Упражнения по спирали задействуют все мышцы глаз, вращая их.
* И другие упражнения разрабатываются 🙂

ИМЕТЬ В СООБЩЕНИИ, ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ

* Регулярные физические упражнения важны — сразу улучшить зрение непросто. Чтобы достичь своей цели, нужно много времени. Установите время, чтобы делать упражнения каждый день.
* Раскройте глаза как можно шире — Во время упражнений открывайте глаза как можно шире, чтобы получить эффективный результат.
* Держитесь на расстоянии от экрана — рекомендуемое расстояние составляет около 6 дюймов (15 см) — 10 дюймов (25 см) с телефоном и 10 дюймов — 13 дюймов (25 см — 35 см) с планшетом.

СПАСИБО ЗА ОТЗЫВ

С 2011 года (почти 5 лет) офтальмологи и их пациенты используют Eye Exerciser и оставляют отзывы, чтобы помочь сделать приложение более эффективным. Мы очень ценим этих людей. Программа для тренировки глаз периодически обновляется новыми программами упражнений и функциями. Пожалуйста, помогите сделать приложение еще более эффективным, оставив свой отзыв.

ОТЗЫВЫ ПОКУПАТЕЛЕЙ О ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ГЛАЗ

«Отличный способ развить скорость зрения с помощью визуального отслеживания и саккадических движений.

«Какими бы плохими ни были мои глаза, я научил их быть лучше, используя упражнения, подобные этому приложению, чем любой офтальмолог, который когда-либо мог помочь».

«Пользовался этим приложением один день, соблюдая дистанцию. Когда упражнения закончились, глазам показалось, что они хорошо потренировались. Я буду продолжать использовать это приложение».

«У меня, как и у вас, устают глаза от взгляда в компьютеры, книги, телевизор и чужие глаза. Я также ношу очки с 1-го класса, а в 58 лет ношу прогрессивные трифокальные очки.Это приложение было отправлено БОГОМ в течение последних четырех (4) лет. Спасибо!! Упражнениям легко следовать, и они творили чудеса со здоровьем моих глаз. Недавние улучшения в круговых и спиральных упражнениях поразительны».


Многие проблемы со зрением не требуют хирургической коррекции. В этих ситуациях, как правило, опционом является офтальмологическая терапия. Зрительная терапия — это форма физиотерапии, используемая для глаз и головного мозга. Он предназначен для решения проблем со зрением, которые могут способствовать неспособности к обучению.Эта терапия также может быть использована для эффективного лечения таких проблем, как ленивый глаз, косоглазие или двоение в глазах.


Общие вопросы о терапии зрения

Зрительная терапия — это больше, чем просто укрепление зрения. Он также усиливает неврологические связи между глазами и мозгом. Глаза – это окна мозга. Это напрямую влияет на зрение в зависимости от того, как оно интерпретирует полученные изображения. Здоровая связь между глазами и мозгом необходима для хорошего зрения.

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о природе терапии зрения:

Как работает зрительная терапия?

В нем используются прогрессивные упражнения для зрения, выполняемые под наблюдением вашего офтальмолога. Каждый комплекс упражнений разработан с учетом индивидуальных зрительных потребностей пациента. Эти упражнения выполняются 1-2 раза в неделю сеансами продолжительностью от 30 минут до часа. Упражнения предназначены для продолжения до тех пор, пока проблемы с визуальным восприятием не улучшатся.

Какова цель упражнений на зрение?

Упражнения для зрения предназначены для того, чтобы помочь пациентам улучшить основные зрительные навыки, которые связывают глаза с мозгом. Эти упражнения могут улучшить визуальную эффективность, изменив то, как пациент интерпретирует изображения. Это помогает им правильно видеть и понимать изображения.

Эти упражнения просто укрепляют глазные мышцы?

Ничто в терапии зрения не направлено на укрепление глазных мышц. Эти мышцы можно укрепить с помощью ортоптики, если они нуждаются в укреплении.Эта терапия направлена ​​на устранение проблем со зрением, которые могут мешать обучению, путем укрепления неврологических связей между глазами и мозгом.

Что является первым шагом в программе лечения зрения?

Перед началом терапии необходимо провести комплексную проверку зрения. После осмотра ваш офтальмолог может определить, является ли этот тип терапии рекомендуемым для лечения ваших проблем со зрением.

Есть ли научные доказательства того, что это действительно работает?

Работает.Исследования зрительной терапии показывают, что она эффективна для улучшения жизни пациентов. Данные показывают, что эта терапия может улучшить зрительную функцию настолько, чтобы она не мешала способности пациента усваивать информацию и учиться. В своей области эта терапия так же эффективна, как физиотерапия или трудотерапия.

Кому обычно требуется лечение зрения?

Это может быть полезным инструментом для детей и взрослых. Дети с проблемами обучения или чтения могут извлечь выгоду из улучшения зрения, которое обеспечивают эти упражнения.Очки не являются решением, когда проблема заключается в обработке изображений. Эти проблемы не могут быть обнаружены без тестов, проведенных офтальмологом. Взрослые также могут увидеть улучшение зрения с помощью этой терапии. Это может помочь обуздать проблемы с обработкой зрения, связанные с напряжением глаз, вызванные работой за компьютером в течение всего дня.

5 простых упражнений для глаз, которые помогут сохранить зрение в хорошей форме

Быстро! Какая самая сильная и самая быстрая мышца в теле человека?
Нет, это не ноги.Это твои глаза 1,2 . Проще говоря, шесть глазных мышц постоянно двигаются, чтобы настроить ваше глазное яблоко, чтобы вы могли видеть. Всего за один час чтения глаз совершает почти 10 000 координированных движений 2 . Поэтому неудивительно, что им нужен отдых.

Как и любая другая мышца тела, глазная мышца должна быть сильной. Мы составили список, чтобы помочь этим мышцам оставаться отдохнувшими и достаточно сильными, чтобы свернуть горы или, что более реалистично, моргнуть.

1. Разминка для глаз Поверьте нам в этом. Потрите руки, пока они не станут теплыми, и положите их на глаза, блокируя весь свет. Думайте о расслабляющем месте, таком как экзотический пляж или потрясающая гора, пока не увидите ничего, кроме черноты. Это уменьшает раздражение глаз и мозга, давая им возможность расслабиться.

2. Улучшите свою фокусировку, вблизи и вдали   Стоя лицом к пустой стене, держите большой палец на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьтесь на нем 10-15 секунд.Затем сосредоточьтесь на объекте на расстоянии 20 футов в течение 10-15 секунд. Это упражнение сохранит ваш текущий уровень зрения.

3. Закатайте глаза Медленно вращайте глазами против и по часовой стрелке. Лучше всего делать это упражнение, когда вы не смотрите на человека (подмигиваете).

4. Сделайте восьмерку Нарисуйте гигантскую восьмерку на полу примерно в 12 футах от вас. Это упражнение помогает контролировать зрение.

5. Следуйте правилу 20/20/20 Если вы читаете это прямо сейчас, скорее всего, вы проводите много времени перед экраном.Работаете ли вы, смотрите телевизор или просматриваете учетную запись Eyeconic в Instagram, все это экранное время может вызвать некоторую цифровую нагрузку на глаза.

Вы можете уменьшить этот дискомфорт, глядя на что-то на расстоянии 20 футов от экрана в течение 20 секунд каждые 20 минут.

Примечание: Если вы испытываете нечеткость или двоение в глазах, головные боли чаще, чем обычно, или прошло более года с момента вашего последнего визита к офтальмологу, обратитесь к окулисту. У вас его нет? Мы можем помочь вам найти врача-офтальмолога.

НАЙТИ ВРАЧА

страдающих от сухости глаз Попробуйте это! Упражнения для моргания и приложение

Те, кто страдает от сухости глаз, могут найти некоторое облегчение, улучшив свое моргание…

Пациенты, проходящие обследование на синдром сухого глаза, узнали, как плохое моргание может повлиять на уровень сухости глаз. Нашим пациентам рекомендуется укреплять глазные мышцы с помощью упражнений на моргание. Это можно сделать в любом месте в любое время, и есть даже приложение для iPhone, чтобы помочь!

Попробуйте эти предложения:

Мигающая последовательность:

ЗАКРЫТЬ-ПАУЗА-ПАУЗА-ОТКРЫТЬ-РЕЛАКС

ЗАКРЫТЬ-ПАУЗА-ПАУЗА-СЖАТЬ-ОТКРЫТЬ-РАССЛАБИТЬСЯ

Частота:

  • Выполнять каждые 20 минут 20 раз в день для улучшения мышечной памяти.
  • Используйте звуковой сигнал (время приготовления яиц, будильник телефона или компьютера), чтобы напомнить вам.
  • Бесплатное приложение для IPHONE: тренировка моргания Дональда Корба

Инструкции по упражнению:

  • Как обычно закройте оба глаза, сделайте паузу в 2 секунды и откройте. Примечание. Чтобы проверить, как вы моргаете, осторожно коснитесь пальцем косточки у внешнего угла одного глаза. Когда вы моргаете «нормально», вы должны чувствовать очень небольшое движение мышц вокруг глаза.
  • Снова нормально закройте глаза, сделайте паузу в 2 секунды, а затем резко сожмите веки вместе (как будто вы пытаетесь расколоть грецкий орех) в течение 2 секунд.Откройте оба глаза.
  • Повторять каждые 20 минут 20 раз в день.

Осведомленность:
Частота моргания естественным образом уменьшается при постоянной зрительной активности. Например, если вы проводите много времени за компьютером или другими цифровыми носителями, выполняя работу крупным планом, у вас, вероятно, снижена частота моргания, и вы можете захотеть опубликовать копию упражнений на моргание поблизости в качестве напоминания.

Полезный совет:
Если вам трудно включить упражнения на моргание в свое расписание, выберите занятие, которое вы делаете регулярно, например, отвечаете на телефонные звонки или просматриваете электронную почту или текстовые сообщения.Выполнение упражнений на моргание каждый раз, когда вы выполняете это упражнение, поможет сделать полное моргание привычкой.

Упражнения для укрепления периферического зрения

Видите, ваше тело продолжает улучшаться с возрастом.

Фантастика, правда??

В этом поколении мы находимся в старости 25% своей жизни. Сохранение здоровья в старости и отсутствие инвалидности — это видение, которое, я уверен, есть у большинства из нас. Медленное и удручающее снижение не является моим видением хорошего старения.

К счастью, здоровье — это естественный замысел нашего мозга и нервной системы.

Крепкое здоровье достижимо по мере того, как мы стареем, когда у нас хорошее зрение, равновесие, движения и дыхание.

Это подводит нас к сегодняшней теме, посвященной самопомощи для ваших глаз. В конце концов, улучшение зрения — это больше, чем получение нового рецепта на очки.

Ваши глаза представляют собой комбинацию мышц и сенсорных/двигательных нервов. Длительный взгляд на что-то вроде книги или компьютера вызывает ригидность глаз.Со временем и из-за неиспользования мы испытываем снижение диапазона движения наших глаз. Также страдают осанка и равновесие.

Готовы узнать, как здоровье ваших глазных мышц?

Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы проверить, не ослаблены ли ваши глазные мышцы:

  1. Найдите большую стену, перед которой можно встать.

  2. Лицом к стене в середине стены.

  3. Сохраняя неподвижность головы, обведите взглядом контур стены.(Если вы носите очки, попробуйте сделать это как в очках, так и без них; посмотрите, заметите ли вы какие-либо различия).

*Ослабленные глазные мышцы дают вам понять, что они слабые, когда вы знаете, что искать.

Несколько признаков того, что ваши мышцы могут ослабнуть, включают:

  • Вы чувствуете напряжение, когда проводите вдоль стены (особенно в дальних углах).

  • Вам трудно удерживать голову неподвижно при движении глаз.

  • Движения ваших глаз местами прерывистые и не плавные.

Упражнения для глаз дают множество преимуществ помимо освежения и улучшения движения глаз. К ним относятся: осанка, баланс, скорость движения и энергия.

Есть много вещей, которые вы можете сделать для слабого движения глазных мышц. Ниже вы найдете глазное упражнение для вашего периферийного зрения.

Упражнение для глаз на периферическое зрение

  1. Сидя или стоя, найдите точку на стене прямо перед собой.

  2. Сконцентрируйтесь на этом месте и, удерживая голову неподвижно, поднимите указательные пальцы вверх и в стороны.

  3. Покачивайте пальцами, двигая руками вверх и вниз вперед и назад, пока пальцы не исчезнут из поля зрения, а затем не вернутся обратно.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.