В каких продуктах питания содержится коэнзим q10: Источники коэнзима Q10

Содержание

польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты

Коэнзим Q10, также известный как CoQ10, представляет собой соединение, которое помогает вырабатывать энергию в ваших клетках.

Ваше тело естественным образом вырабатывает коэнзим Q10, но с возрастом его производство имеет тенденцию к снижению. К счастью, вы также можете получить коэнзим Q10 через добавки или продукты питания.

Такие состояния здоровья, как болезни сердца, заболевания головного мозга, диабет и рак, связаны с низким уровнем коэнзима Q10.

Предлагаем вам: Гриб рейши: польза, дозировка и побочные эффекты

Неясно, вызывают ли низкие уровни коэнзима Q10 эти заболевания или являются их результатом.

Одно можно сказать наверняка: множество исследований выявило широкий спектр преимуществ CoQ10 для здоровья.

Вот все, что вам нужно знать о коэнзиме Q10.

Что такое коэнзим Q10?

CoQ10 — это соединение, вырабатываемое вашим телом и хранящееся в митохондриях ваших клеток.

Митохондрии отвечают за производство энергии.

Они также защищают клетки от окислительного повреждения и болезнетворных бактерий или вирусов.

Предлагаем вам: Глюкозамин: польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты

Производство коэнзима Q10 снижается с возрастом. Таким образом, пожилые люди, по-видимому, испытывают дефицит этого соединения.

Некоторые другие причины дефицита CoQ10 включают:

  • Дефицит питательных веществ, например дефицит витамина B6
  • Генетические дефекты в синтезе или использовании CoQ10
  • Повышение потребности тканей в результате заболевания
  • Митохондриальные заболевания
  • Окислительный стресс из-за старения
  • Побочные эффекты лечения статинами

Исследования показали, что коэнзим Q10 играет несколько ключевых ролей в организме.

Предлагаем вам: 5 преимуществ чая ройбуш для здоровья и побочные эффекты

Одной из его основных функций является помощь в выработке энергии в ваших клетках. Он участвует в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), который участвует в передаче энергии внутри клеток.

Его другая важная роль заключается в том, чтобы служить антиоксидантом и защищать клетки от окислительного повреждения.

Чрезмерное количество свободных радикалов приводит к окислительному повреждению, которое может мешать нормальному функционированию клеток. Известно, что это вызывает множество заболеваний.

Учитывая, что АТФ используется для выполнения всех функций организма, а окислительное повреждение разрушительно для клеток, неудивительно, что некоторые хронические заболевания связаны с низким уровнем коэнзима Q10.

Предлагаем вам: Тирозин: преимущества, побочные эффекты и дозировка

Коэнзим Q10 присутствует в каждой клетке вашего тела. Однако самые высокие концентрации обнаруживаются в органах с наибольшим потреблением энергии, таких как сердце, почки, легкие и печень.

Почему люди принимают коэнзим Q10?

Хотя коэнзим Q10 играет ключевую роль в организме, большинству здоровых людей достаточно CoQ10 естественным образом. Есть некоторые свидетельства того, что добавление большего количества — в виде добавок CoQ10 — может быть полезным. Пожилой возраст и некоторые заболевания связаны со снижением уровня коэнзима Q10. Но в этих случаях неясно, будет ли эффект от добавления CoQ10.

Предлагаем вам: Инозитол: преимущества, побочные эффекты и дозировка

CoQ10 использовался для лечения многих различных состояний. Есть доказательства того, что добавки коэнзима Q10 могут немного снизить кровяное давление. CoQ10 также используется для лечения сердечной недостаточности и других сердечных заболеваний, возможно, помогая улучшить некоторые симптомы и снизить будущие сердечные риски в сочетании с обычными лекарствами, но данные противоречивы.

Некоторые предварительные данные, хотя и противоречивые, свидетельствуют о том, что коэнзим Q10 может помочь предотвратить или лечить побочные эффекты, такие как мышечные боли и проблемы с печенью, от приема препаратов холестерина статинового типа.

Предварительные исследования показали, что коэнзим Q10 может замедлять, но не останавливать прогрессирование болезни Альцгеймера. Для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.

Предлагаем вам: Витамины группы B: преимущества, побочные эффекты и дозировка

CoQ10 также изучался как профилактическое средство от мигрени, хотя это может занять несколько месяцев. Его также изучали при низком количестве сперматозоидов, раке, ВИЧ, мышечной дистрофии, болезни Паркинсона, заболеваниях десен и многих других состояниях. Однако исследование не выявило каких-либо убедительных преимуществ. Хотя коэнзим Q10 иногда продается в качестве энергетической добавки, нет никаких доказательств того, что он повышает энергию у обычного человека.

Польза для здоровья коэнзима Q10

Ниже приведен список из 9 основных преимуществ CoQ10.

1. Коэнзим Q10 может помочь в лечении сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность часто является следствием других сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца или высокое кровяное давление.

Предлагаем вам: 11 преимуществ имбиря для здоровья: влияние на тошноту, мозг и многое другое

Эти состояния могут привести к усилению окислительного повреждения и воспалению вен и артерий.

Сердечная недостаточность возникает, когда эти проблемы влияют на сердце до такой степени, что оно не может регулярно сокращаться, расслабляться или перекачивать кровь по телу.

Что еще хуже, некоторые методы лечения сердечной недостаточности имеют нежелательные побочные эффекты, такие как низкое кровяное давление, в то время как другие могут еще больше снизить уровень коэнзима Q10.

В исследовании 420 человек с сердечной недостаточностью лечение коэнзимом Q10 в течение двух лет улучшило их симптомы и снизило риск смерти от проблем с сердцем.

Кроме того, в другом исследовании в течение года 641 человек лечился CoQ10 или плацебо. В конце исследования те, кто принимал коэнзим Q10, реже госпитализировались из-за ухудшения сердечной недостаточности и имели меньше серьезных осложнений.

Предлагаем вам: L-карнитин: преимущества, побочные эффекты, источники и дозировка

Похоже, что лечение коэнзимом Q10 может помочь в восстановлении оптимального уровня выработки энергии, уменьшении окислительного повреждения и улучшении функции сердца, что может помочь в лечении сердечной недостаточности.

Резюме: Коэнзим Q10, по-видимому, помогает лечить сердечную недостаточность, улучшая работу сердца, увеличивая выработку АТФ и ограничивая окислительное повреждение.

2. Коэнзим Q10 может помочь с фертильностью

Фертильность самок снижается с возрастом из-за снижения количества и качества доступных яйцеклеток.

CoQ10 принимает непосредственное участие в этом процессе. С возрастом выработка коэнзима Q10 замедляется, что снижает эффективность защиты яиц от окислительного повреждения.

Предлагаем вам: 9 полезных свойств корня маки

Добавление коэнзима Q10, по-видимому, помогает и может даже обратить вспять это возрастное снижение качества и количества яйцеклеток.

Точно так же мужская сперма восприимчива к последствиям окислительного повреждения, что может привести к уменьшению количества сперматозоидов, плохому качеству спермы и бесплодию.

Несколько исследований пришли к выводу, что добавки с коэнзимом Q10 могут улучшить качество, активность и концентрацию спермы за счет усиления антиоксидантной защиты.

Резюме: антиоксидантные свойства коэнзима Q10 могут помочь улучшить качество спермы и уменьшить снижение количества и качества яйцеклеток у женщин.

3. Коэнзим Q10 может помочь сохранить молодость кожи

Ваша кожа является самым большим органом в вашем теле, и она широко подвержена воздействию повреждающих агентов, которые способствуют старению.

Предлагаем вам: Добавки магния: преимущества, побочные эффекты и дозировка

Эти агенты могут быть внутренними или внешними. Некоторые внутренние повреждающие факторы включают повреждение клеток и гормональный дисбаланс. К внешним факторам относятся агенты окружающей среды, такие как ультрафиолетовые лучи.

Вредные элементы могут привести к снижению влажности кожи и защите от агрессоров окружающей среды, а также к истончению слоев кожи.

Нанесение коэнзима Q10 непосредственно на кожу может уменьшить повреждение от внутренних и внешних агентов за счет увеличения выработки энергии в клетках кожи и усиления антиоксидантной защиты.

Было показано, что CoQ10, нанесенный непосредственно на кожу, уменьшает окислительное повреждение, вызванное ультрафиолетовыми лучами, и даже уменьшает глубину морщин.

Наконец, люди с низким уровнем коэнзима Q10, по-видимому, более склонны к развитию рака кожи.

Предлагаем вам: Кверцетин: преимущества, продукты, дозировка и побочные эффекты

Резюме: при нанесении непосредственно на кожу коэнзим Q10 может уменьшить вредное воздействие солнца и усилить антиоксидантную защиту. Добавки с CoQ10 также могут помочь снизить риск рака кожи.

4. Коэнзим Q10 может уменьшить головную боль

Аномальная функция митохондрий может привести к повышенному поглощению кальция клетками, избыточной выработке свободных радикалов и снижению антиоксидантной защиты. Это может привести к низкому уровню энергии в клетках головного мозга и даже мигрени.

Поскольку коэнзим Q10 живет в основном в митохондриях клеток, было показано, что он улучшает функцию митохондрий и помогает уменьшить воспаление, которое может возникнуть во время мигрени.

Предлагаем вам: Эхинацея: преимущества, применение, побочные эффекты и дозировка

Исследование показало, что добавки с коэнзимом Q10 в три раза чаще, чем плацебо, уменьшали количество мигреней у 42 человек.

Кроме того, у людей, страдающих мигренью, наблюдается дефицит коэнзима Q10.

Одно более крупное исследование показало, что 1550 человек с низким уровнем коэнзима Q10 испытывали меньше и менее сильные головные боли после лечения коэнзимом Q10.

Более того, похоже, что коэнзим Q10 помогает не только лечить мигрень, но и предотвращать ее.

Резюме: прием добавок с коэнзимом Q10, по-видимому, помогает предотвратить и лечить мигрень, поскольку он увеличивает функцию митохондрий и уменьшает воспаление.

5. Коэнзим Q10 может помочь с физической нагрузкой

Окислительный стресс может повлиять на мышечную функцию и, следовательно, на физическую работоспособность.

Предлагаем вам: Одуванчик: польза для здоровья, исследования и побочные эффекты

Точно так же аномальная функция митохондрий может снижать мышечную энергию, из-за чего мышцам трудно эффективно сокращаться и выдерживать нагрузку.

Коэнзим Q10 может улучшить физическую работоспособность, уменьшая окислительный стресс в клетках и улучшая функции митохондрий.

В одном исследовании изучалось влияние коэнзима Q10 на физическую активность. Те, кто принимал 1200 мг CoQ10 в день в течение 60 дней, показали снижение окислительного стресса.

Кроме того, добавки с коэнзимом Q10 могут помочь увеличить мощность во время упражнений и снизить утомляемость, что может улучшить физическую работоспособность.

Резюме: На выполнение упражнений могут влиять окислительный стресс и митохондриальная дисфункция. коэнзим Q10 может помочь снизить окислительное повреждение, повысить работоспособность и снизить утомляемость.

6. Коэнзим Q10 может помочь при диабете

Окислительный стресс может вызвать повреждение клеток. Это может привести к метаболическим заболеваниям, таким как диабет.

Предлагаем вам: Добавки цинка: типы, польза, дозировка и побочные эффекты

Аномальная функция митохондрий также связана с резистентностью к инсулину.

Доказано, что коэнзим Q10 улучшает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови.

Добавки с коэнзимом Q10 также могут помочь увеличить концентрацию CoQ10 в крови до трех раз у людей с диабетом, у которых обычно низкий уровень этого соединения.

Кроме того, в одном исследовании люди с диабетом 2 типа принимали добавки с коэнзимом Q10 в течение 12 недель. Это значительно снизило уровень сахара в крови натощак и гемоглобин A1C, что является средним уровнем сахара в крови за последние два-три месяца.

Наконец, коэнзим Q10 может помочь предотвратить диабет, стимулируя расщепление жиров и уменьшая накопление жировых клеток, что может привести к ожирению или диабету 2 типа.

Предлагаем вам: Гриб львиная грива: польза для здоровья и побочные эффекты

Резюме: добавки с коэнзимом Q10 могут помочь повысить чувствительность к инсулину и улучшить уровень сахара в крови.

7. Коэнзим Q10 может играть роль в профилактике рака

Известно, что окислительный стресс вызывает повреждение клеток и влияет на их функцию.

Если ваше тело не может эффективно бороться с окислительным повреждением, структура ваших клеток может быть повреждена, что может увеличить риск развития рака.

Коэнзим Q10 может защищать клетки от окислительного стресса и способствовать выработке клеточной энергии, способствуя их здоровью и выживанию.

Интересно, что у больных раком был обнаружен более низкий уровень CoQ10.

Низкий уровень коэнзима Q10 был связан с повышенным риском развития рака на 53,3% и указывает на неблагоприятный прогноз для различных видов рака.

Предлагаем вам: Что такое таурин? Преимущества, побочные эффекты и многое другое

Более того, одно исследование также показало, что добавки с коэнзимом Q10 могут помочь снизить вероятность рецидива рака.

Резюме: Коэнзим Q10 играет решающую роль в защите клеточной ДНК и выживании клеток, которые тесно связаны с профилактикой рака и рецидивами.

8. Коэнзим Q10 полезен для мозга

Митохондрии являются основными генераторами энергии клеток головного мозга.

Функция митохондрий имеет тенденцию к снижению с возрастом. Полная митохондриальная дисфункция может привести к гибели клеток головного мозга и таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

К сожалению, мозг очень восприимчив к окислительному повреждению из-за высокого содержания жирных кислот и высокой потребности в кислороде.

Предлагаем вам: Ягоды годжи: питание, польза и побочные эффекты

Это окислительное повреждение усиливает выработку вредных соединений, которые могут повлиять на память, познание и физические функции.

Коэнзим Q10 может уменьшить содержание этих вредных соединений, возможно, замедляя прогрессирование болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Резюме: Было показано, что коэнзим Q10 защищает клетки головного мозга от окислительного повреждения и снижает действие вредных соединений, которые могут привести к заболеванию головного мозга.

9. Коэнзим Q10 может защитить легкие

Из всех ваших органов легкие больше всего контактируют с кислородом. Это делает их очень восприимчивыми к окислительному повреждению.

Повышенное окислительное повреждение легких и плохая антиоксидантная защита, в том числе низкий уровень коэнзима Q10, могут привести к заболеваниям легких, таким как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).).

Предлагаем вам: Что такое Аяуаска? Опыт, преимущества и побочные эффекты

Кроме того, было показано, что люди, страдающие от этих состояний, имеют более низкие уровни CoQ10.

Исследование показало, что добавки с коэнзимом Q10 уменьшают воспаление у людей, страдающих астмой, а также потребность в стероидных препаратах для ее лечения.

Другое исследование показало улучшение физической активности у людей, страдающих ХОБЛ. Это наблюдалось за счет улучшения оксигенации тканей и частоты сердечных сокращений после приема CoQ10.

Резюме: Коэнзим Q10 может уменьшить окислительное повреждение и воспаление, которое приводит к заболеваниям легких.

Дозировка и побочные эффекты коэнзима Q10

Коэнзим Q10 выпускается в двух формах — убихинол и убихинон.

Предлагаем вам: Чай чай: польза для здоровья, дозировка, безопасность и рецепт

Убихинол составляет 90% коэнзима Q10 в крови и является наиболее усваиваемой формой. Таким образом, рекомендуется выбирать из добавок, содержащих форму убихинола.

Если вы хотите купить добавку коэнзима Q10, содержащую форму убихинола, то на Амазоне есть отличный выбор.

Стандартная доза коэнзима Q10 составляет от 90 мг до 200 мг в сутки. Дозы до 500 мг кажутся хорошо переносимыми, и в некоторых исследованиях использовались даже более высокие дозы без каких-либо серьезных побочных эффектов.

Поскольку коэнзим Q10 является жирорастворимым соединением, его всасывание происходит медленно и ограничено. Однако прием добавок CoQ10 с пищей может помочь вашему организму усвоить его в три раза быстрее, чем прием без еды.

Кроме того, некоторые продукты содержат солюбилизированную форму коэнзима Q10 или комбинацию коэнзима Q10 и масел для улучшения его усвоения.

Предлагаем вам: Руководство по детокс-диетам: преимущества, безопасность и побочные эффекты

Ваше тело не хранит CoQ10. Поэтому рекомендуется его дальнейшее использование, чтобы увидеть его преимущества.

Добавки с CoQ10, по-видимому, хорошо переносятся людьми и обладают низкой токсичностью.

У участников некоторых исследований не было серьезных побочных эффектов при приеме суточной дозы 1200 мг в течение 16 месяцев.

Однако при появлении побочных эффектов рекомендуется разделить суточную дозу на два-три меньших приема.

Резюме: поскольку коэнзим Q10 является жирорастворимым, рекомендуется принимать его с пищей или использовать продукты, в которых он сочетается с маслами для улучшения его усвоения. Добавки с CoQ10, по-видимому, хорошо переносятся людьми и обладают низкой токсичностью.

Пищевые источники коэнзима Q10

Хотя вы можете легко потреблять CoQ10 в качестве добавки, его также можно найти в некоторых продуктах.

Предлагаем вам: Сульфорафан: преимущества, побочные эффекты и источники пищи

Похоже, что коэнзим Q10 аналогичным образом усваивается в форме капсул или с пищей.

Следующие продукты содержат CoQ10:

  • Субпродукты: сердце, печень и почки.
  • Некоторые виды мышечного мяса: Свинина, говядина и курица
  • Жирная рыба: форель, сельдь, скумбрия и сардина.
  • Овощи: шпинат, цветная капуста и брокколи.
  • Фрукты: апельсины и клубника.
  • Бобовые: соевые бобы, чечевица и арахис.
  • Орехи и семена: семена кунжута и фисташки.
  • Масла: соевое и рапсовое масло.

Резюме: Коэнзим Q10 содержится в некоторых продуктах, особенно в субпродуктах. Кроме того, кажется, что он так же хорошо усваивается через пищу, как и через добавки.

Резюме

Коэнзим Q10 — это жирорастворимое витаминоподобное соединение, которое, по-видимому, имеет много преимуществ для здоровья.

Предлагаем вам: 10 преимуществ периодического голодания: потеря веса, восстановление клеток и многое другое

Он участвует в производстве клеточной энергии и служит антиоксидантом.

Эти свойства делают его полезным для сохранения клеток, а также для профилактики и лечения некоторых хронических заболеваний.

Было показано, что коэнзим Q10 помогает улучшить здоровье сердца и регулировать уровень сахара в крови, помогает в профилактике и лечении рака и снижает частоту мигреней.

Это также может уменьшить окислительное повреждение, которое приводит к мышечной усталости, повреждению кожи и заболеваниям головного мозга и легких.

CoQ10 можно найти в качестве добавки, которая, по-видимому, хорошо переносится. Кроме того, он содержится в некоторых продуктах, таких как органы животных, овощи и бобовые.

Поскольку выработка коэнзима Q10 снижается с возрастом, взрослые любого возраста могут получить пользу от большего его количества.

Предлагаем вам: Английская соль: преимущества, применение и побочные эффекты

Независимо от того, потребляете ли вы больше продуктов с высоким содержанием коэнзима Q10 или принимаете добавки, коэнзим Q10 может принести пользу вашему здоровью.

Последнее обновление — 11 февраль 2022 г., последний раз проверено экспертом 19 январь 2022 г..

Кардио форте раствор товарного знака кудесан 20 мл флакон

ЭНЕРГИЯ ДЛЯ РАБОТЫ СЕРДЦА

Откуда берется энергия, знают все: из пищи. Но известно ли вам, где происходит такое превращение? Жиры и углеводы, наше «топливо», преобразуются в энергию в клеточных «электростанциях» — митохондриях. Для этого процесса необходим коэнзим Q10. Коэнзим Q10 — естественное для организма вещество. Оно синтезируется и присутствует во всех живых клетках. Но производство коэнзима Q10 и его уровень в организме человека постепенно снижаются независимо от здоровья и образа жизни. К 40 годам дефицит Q10 становится заметным. Однако в большей степени нехватка коэнзима Q10 возникает при различных заболеваниях, в первую очередь сердечно-сосудистых, а также при высоких физических нагрузках, приеме некоторых лекарств, нарушении обмена веществ. Недостаток коэнзима Q10 сказывается на состоянии всего организма, поскольку это вещество принимает участие в работе всех живых клеток.

ФУНКЦИИ КОЭНЗИМА Q10

В организме человека коэнзим Q10:

• участвует в производстве энергии, которая требуется для нормальной работы каждой клетки и особенно необходима для сердца и мышц;

• выступает в качестве мощного антиоксиданта и нейтрализует повреждающее и разрушающее действие свободных радикалов на клетки, в том числе сердечные.

КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ КОЭНЗИМА 010?

Коэнзим Q10 синтезируется в организме человека, однако, при некоторых состояниях может возникнуть его дефицит. Коэнзим Q10 содержится во многих продуктах питания, но в небольших количествах. Чтобы получить его суточную норму (30 мг)1, ежедневно следовало бы съедать 1 кг арахиса или 800 г говядины. Именно поэтому при дефиците Q10 возникает необходимость принимать его дополнительно — в виде специальных комплексов. Продукты серии Кудесан предназначены для восполнения недостатка Q10. В 0,5 мл БАД к пище «Кардио Форте раствор» товарного знака «Кудесан» содержится 100 % суточной нормы коэнзима Q10.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ

Эффективность продуктов, содержащих коэнзим Q10, зависит от формы выпуска. Q10 — жирорастворимое вещество (то есть усваивается с жирами). Поэтому большинство продуктов на основе Q10 приходится принимать вместе с жирной пищей, что не всегда возможно.

Российские специалисты разработали и запатентовали технологию, позволившую перевести плохо усваиваемое жирорастворимое вещество Q10 в водорастворимую форму, оптимальную для усвоения и удобную в применении. Эта технология используется в производстве БАД к пище «Кардио Форте раствор» товарного знака «Кудесан». Благодаря водорастворимой форме коэнзима Q10, БАД к пище «Кардио Форте раствор» товарного знака «Кудесан» способен более эффективно восполнять дефицит Q10 в организме человека.

КАРДИО ФОРТЕ РАСТВОР ТОВАРНОГО ЗНАКА КУДЕСАН -В ПОМОЩЬ ВАШЕМУ СЕРДЦУ

Коэнзим Q10 особенно важен для нормальной работы сердца и сердечно-сосудистой системы. Поэтому при приеме БАД к пище «Кардио Форте раствор» товарного знака «Кудесан», вы получаете коэнзим Q10, который:

• Способствует улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

• Способствует повышению толерантности к физическим нагрузкам, снижению утомляемости.

БАД к пище «Кардио Форте раствор» товарного знака «Кудесан» удобно принимать при назначении Q10 в повышенных (терапевтических) дозировках, поскольку в препарате увеличена концентрация Q10.

Обзор добавки. Эффект от приёма, дозировки

Самое важное про Коэнзим Q10

  • Коэнзим Q10 является жирорастворимым и витаминоподобным веществом, которое участвует в производстве клеточной энергии и служит антиоксидантом
  • Эти свойства Коэнзима Q10 защищают клетки от повреждений и являются профилактикой некоторых хронических заболеваний
  • Научные исследования показывают, что Коэнзим Q10 способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, также он регулирует уровень сахара в крови, защищает организм от роста раковых клеток и снижает частоту головных болей
  • Собственное производство Коэнзим Q10 неуклонно снижается с возрастом, ближе к старости наблюдается его дефицит
  • Коэнзим Q10 доступен в виде добавки и содержится в некоторых продуктах питания

Что такое Коэнзим Q10?

Коэнзим Q10 — это органическое соединение, производное нашим организмом, которое хранится в митохондриях клеток тела (митохондрии — это так называемые «энергетические станции» наших клеток).  [2]

Митохондрии отвечают за производство энергии. Они также защищают клетки от повреждений, вызванных процессом окисления, а также от заболеваний, вызванных вирусами и бактериями. [3]

Естественная выработка коэнзима неуклонно снижается с возрастом и к старости уже наблюдается его дефицит. Его дефицит может быть также связан с низким уровнем витамина B6 в организме, генетических отклонений и как побочный эффект от приёма статинов. [2][4]

Исследования показали, что коэнзим играет важную роль в нашем организме. Такие заболевания, как сердечно-сосудистые, заболевания головного мозга, диабет и рак, могут быть связаны с низкими уровнями коэнзима. [1]

Одна из его основных функций — помогать генерировать энергию в клетках. Он участвует в производстве АТФ, который является «энергетической валютой нашего тела». [2] Учитывая, что АТФ используется для выполнения всех функций организма и то что окислительные повреждения разрушают клетки, неудивительно, что некоторые хронические заболевания связаны с низкими уровнями коэнзима.  [5]

Грубо говоря, коэнзим — это неотъемлемая часть нашего организма, без которой, со временем, он начинает работать хуже. [2][5] Коэнзим присутствует в каждой клетке организма. Однако наиболее высокие концентрации отмечаются в органах с наибольшим энергопотреблением, таких как сердце, почки, легкие и печень. [7]

Другая его важнейшая роль заключается в том, что он выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от повреждений. Чрезмерное количество свободных радикалов приводит к окислительным повреждениям, которые могут мешать нормальному функционированию клеток. Это является причиной многих заболеваний.

Коэнзим Q10 полезен для сердца

Сердечная недостаточность часто является следствием других сердечно-сосудистых недугов, таких как ишемическая болезнь сердца или гипертония. [8] Это может привести к увеличению окислительного стресса (повреждения клеток) и воспалению артерий и вен. [8][9]

Сердечная недостаточность возникает, когда эти проблемы затрагивают сердце до такой степени, что оно не может нормально сокращаться и расслабляться, то есть выполнять функцию «насоса» для перекачки крови.  [8]

Лечение сердечной недостаточности снижает уровень коэнзима, поэтому важно поддерживать его на должном уровне. [10]

В исследовании, в котором приняло участие 420 человек с диагнозом сердечная недостаточность, приём коэнзима в течение двух лет, улучшил симптомы и снизил риск смерти. [11]

Есть и другое исследование, где 641 человек в течение года принимали коэнзим или плацебо (участники не знали что именно они принимают). По итогу, группа принимавшая коэнзим, реже госпитализировались в связи с обострением сердечной недостаточности и имела меньше осложнений в работе сердца. [12]

Можно сделать вывод, что приём Коэнзим Q10 может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановить оптимальные уровни производства энергии и уменьшить окислительный стресс. [8]

Не является медицинским предписанием или профессиональной консультацией. Заявления относительно биологически активных добавок не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения любых заболеваний или нарушений здоровья

Работа по снижению лишнего веса

Индивидуальный курс похудения от автора сайта, нутрициолога и тренера — Максима Соколова. Узнайте подробности по ссылке

Коэнзим Q10 улучшает фертильность

С возрастом у женщин снижается способность зачать ребёнка. Это происходит из-за снижения количества и качества яйцеклеток в организме. Снижение уровня Коэнзим Q10, с возрастом, непосредственно связано с этим процессом: чем меньше уровень Коэнзим Q10 в организме, тем выше окислительный стресс яйцеклеток. [13]

Коэнзим, по-видимому, помогает и даже может обратить вспять, связанное с возрастом снижение количества и качества яйцеклеток.

Аналогичным образом, мужская сперма подвержена воздействию окислительного стресса, который может привести к уменьшению количества сперматозоидов, их низкому качеству и дальнейшему бесплодию. [14][15]

В ряде исследований был сделан вывод о том, что добавка, содержащая коэнзим, может способствовать повышению качества, активности и концентрации спермы за счет усиления антиоксидантной защиты. [15][16]

Коэнзим Q10 улучшает состояние кожи

Кожа — это самый большой орган в нашем теле и, к сожалению, она подвержена воздействию большому количеству вредных веществ, которые способствуют её старению.

Агенты, влияющие на нашу кожу, могут быть как внешними, так и внутренними. Некоторые внутренние факторы — это клеточные повреждения и гормональные дисбалансы. К внешним факторам относятся  в первую очередь ультрафиолетовое излучение. [17] Может также нарушиться естественное увлажнение кожи, которое защищает её от многих внешних факторов. [17][18]

Нанесение крема или геля, содержащие коэнзим, на кожу может уменьшить повреждения от внутренних и внешних агентов за счет увеличения производства энергии в клетках кожи. [19]

Фактически было доказано, что коэнзим позволяет уменьшить окислительные повреждения на коже, вызванные ультрафиолетом и даже уменьшить глубину морщин. [20] Наконец, есть данные, что люди с низким уровнем коэнзима, имеют большие шансы заболеть раком кожи. [21]

Коэнзим Q10 помогает справиться с головной болью

Слишком большая активность митохондрий (митохондриальный синдром) может привести к излишнему поглощению кальция клетками, что ведёт к образованию большого количества свободных радикалов и снижению действия антиоксидантной защиты. Всё это ведёт к снижению выработки энергии в клетках и даже к головным болям. [22]

Так как коэнзим содержится в митохондриях клеток, то было доказано, он может улучшить их работу и уменьшить воспаления, которое возникает при мигрени. [23] Как показало исследование, в котором действие коэнзима сравнивалось с плацебо, у 42 человек головная боль была снижена после приёма Коэнзим Q10. [24]

Кроме того, было отмечено, что люди, которые испытывают постоянные головные боли, как правильно имеют низкое количество Коэнзим Q10 в организме. Одно крупное исследование, в котором приняло участие 1550 человек, показало, что после добавления коэнзима в рацион, частота приступов головной были была значительно снижена. [25]

Более того, есть данные, что Коэнзим Q10 не только облегчает приступ головную боль, но и уменьшает частоту его проявления. [26]

Коэнзим Q10 повышает выносливость

Окислительный стресс может влиять на работу мышц и, следовательно, на эффективность тренировки.  [27] Аналогичным образом, митохондриальный синдром может уменьшить выработку энергии в мышечных клетках, что ведёт к снижению выносливости и более быстрой утомляемости. [28][29]

Коэнзим Q10 улучшает физические показатели за счёт уменьшения окислительного стресса и улучшению работы митохондрий. [30] Одно из исследований изучало влияние добавки на физическую активность. При добавлении 1200 мг. Коэнзим Q10 в день, повышалась выносливость. [31]

Кроме того, точно ясно, что коэнзим помогает увеличить силовую производительность и уменьшает усталость вовремя тренировке. [32][33][34]

Коэнзим Q10 может помочь диабетчикам

Диабет — это метаболическое расстройство, вызванное, в том числе большим количеством повреждённых клеток в следствии окислительного стресса. [35] Митохондриальный синдром также тесно связан с инсулинорезистентностью, которая является первопричиной развития диабета II типа.  [35]

Коэнзим повышает чувствительность клеток к инсулину, и регулирует уровень сахара в крови. [36] У людей с заболеваниями диабета (I и II типа) наблюдается сниженное количество Коэнзим Q10 в крови. Добавка, содержащая Коэнзим Q10, может восстановить его уровень. [37][38]

Кроме того, в одном из исследований, в течение 12 недель проводилось дополнительное обследование лиц, страдающих диабетом II типа, с использованием Коэнзим Q10. В итоге благодаря добавке, удалось значительно снизить уровень сахара в крови. [39]

Наконец, Коэнзим Q10 может снизить фактор риска возникновения диабета. Он стимулирует липолиз, распад жиров и тем самым уменьшает накопление жировых клеток, излишние накопление которых может привести к ожирению и развитию диабета. [4]

Не является медицинским предписанием или профессиональной консультацией. Заявления относительно биологически активных добавок не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения любых заболеваний или нарушений здоровья

Коэнзим Q10 снижает риск возникновения рака

Известно, что окислительный стресс вызывает повреждение клеток и нарушает их работу.  [41] Если ресурсов организма не хватает на борьбу с окислительными повреждениями, то меняется структура клеток, и возрастает риск развития раковых клеток. [41][42]

Как уже было сказано выше, коэнзим успешно борется с окислительным стрессом и способствует производству клеточной энергии. [42][43] Также, у больных раком обычно наблюдаются низкие уровни Коэнзим Q10.

Низкие уровни Коэнзим Q10 связаны с более высоким риском развития раковых клеток, риск увеличивается на 53.3%. Также, прогноз выздоровления у людей с низким уровнем Коэнзим Q10 менее позитивный. [43][44][45]

Более того, одно исследование предположило, что добавка, содержащая Коэнзим Q10, может помочь уменьшить вероятность рецидива рака. [46]

Не является медицинским предписанием или профессиональной консультацией. Заявления относительно биологически активных добавок не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения любых заболеваний или нарушений здоровья

Коэнзим Q10 помогает работе мозга

Митохондрии являются основными генераторами энергии в клетках головного мозга. Работа митохондрий ухудшается с возрастом. Это может привести к смерти клеток мозга и таким болезням, как синдром Альцгеймера и Паркинсона[47]

К сожалению, мозг очень сильно подвержен окислительным повреждениям клеток в связи с большим количеством жирных кислот и высокой потребности в кислороде. Окислительные повреждения клеток могут вызывать ухудшения памяти, когнитивные и физические проблемы. [48][49]

Коэнзим может уменьшить эти вредные факторы, и возможно даже замедлить прогрессирование болезней Альцгеймера и Паркинсона. [50][51]

Как лучше принимать Коэнзим Q10?

Коэнзим Q10 имеет две формы — убихинол и убихинон. Убихинол составляет 90% коэнзима в крови человека и является самой биологически доступной формой коэнзима. Таким образом, рекомендуется выбирать из добавок, содержащих убихинол. [52][53][54]

Стандартная дозировки Коэнзим Q10 составляет от 90 до 200 мг в день. Приём до 500 мг, похоже, хорошо переносится большинством людей без побочных эффектов. [55][56][57]

Поскольку коэнзим является жирорастворимым соединением, его усвоение происходит медленно и в ограниченном количество. Однако, принятие Коэнзим Q10 с пищей может помочь организму усвоить его в три раза быстрее, чем без еды. [2][58]

Наш организм не может накапливать  Коэнзим Q10 про запас, как он это делает с другими веществами, поэтому для того, что получать преимущества  Коэнзим Q10 необходимо принимать его без перерывов. [59][60][61]

Коэнзим Q10 не обладают токсичностью и хорошо переносятся людьми. [57] Фактически, у участников исследований не было никаких серьезных побочных эффектов при ежедневных дозировках 1200 мг в течение 16 месяцев. [51]

В каких продуктах содержится Коэнзим Q10?

Хотя Вы можете легко включить Коэнзим Q10 в свой рацион с помощью приёма добавки, также в небольшом количестве он содержится в некоторых продуктах питания.  [62]

Следующие продукты содержат Коэнзим Q10:

  • Мясо органов: сердце, печень и почки
  • Мясо: свинина, говядина и курица
  • Рыба: форель, сельдь, скумбрия и сардина
  • Овощи: цветная капуста, шпинат и брокколи
  • Фрукты: апельсины и клубника
  • Соевые: чечевица и арахис
  • Орехи: семена кунжута и фисташки
  • Масла: соевое и масло канолы

Что жуют наши дети — состав жвачки. Читать всем родителям!

 

1:504

 

1:509

Вы жуете жвачку? Покупаете ее детям? Читали на обороте из чего сделана жвачка или даже не задумывались, веря рекламе? Надеемся, что, прочитав эту статью, вы задумаетесь о здоровье, своем и своих детей, перед покупкой жвачки.

1:916

 

1:921

Состав Орбита и Дирола

1:969

 

1:974

Orbit 

1:988

 

1:993

  • Сорбит E420,
  • мальтит E965,
  • резиновая основа,
  • загуститель E414,
  • стабилизатор E422,
  • идентичные натуральным и искусственные ароматизаторы,
  • маннит E421,
  • соевый лецитин E322,
  • диоксид титана E171,
  • аспартам E951,
  • ацесульфам Калия E950,
  • гидрокарбонат натрия E500,
  • глазурь E903,
  • антиоксидант E321

 

1:1508

Dirol 

1:13

 

1:18

  • Изомальт,
  • сорбит Е420,
  • манит Е421,
  • ксилит,
  • мальтитный сироп,
  • аспартам E951,
  • ацесульфам Калия Е950,
  • резиновая основа,
  • карбонат кальция 4%,
  • ароматизаторы натуральные: мята, ментол, иденчиный натуральному ванилин,искусственный освежающий,
  • загуститель E414,
  • стабилизатор E422,
  • гидрогенизированное рапсовое масло,
  • соевый лецитин E322,
  • краситель E171,
  • глазирователь E903,
  • антиоксидант E321,
  • текстуратор E341iii.  

 

1:763

Пройдемся по некоторым ингредиентам, самым «важным» и вредным: 

1:885

 

1:890

Сорбит

1:909

 

1:914

Сорбит (sorbitol) Е420 – это искусственный сахар.

1:996

Побочные действия: головные боли, вздутие живота, понос, кишечное кровотечение, головокружение, ухудшение симптомов несварение желудка и астма, боли в животе, сухость во рту, нерегулярное мочеиспускание, судороги.

1:1393

Сорбит является главным ингредиентом жевательной смеси. 

1:1502

 

1:4

Резиновая основа

1:42

 

1:47

Резиновая основа (Gum base) – это жевательная субстанция и основа жвачки из химикатов.

1:202

В состав gum base входит: 

1:245

— бутилкаучук – это тип резины, из него делают баскетбольные мячи и внутренние покрытия шин для машины. 
— Поливинилацетат (он же клей ПВА) – это такой пластик, который превращается в резину, когда его нагреваешь, из него делают клей.  
— Воск похожий на тот, из которого делают свечи. 
— Древесная смола 
— Тальк 

1:824

 

1:829

Эти ингредиенты смешивают, разогревают и получают резиновую основу для жевательной смеси. 

1:1000

 

1:1005

Маннит 

1:1026

 

1:1031

Маннит (mannitol) – так же может быть использован, как средство для облегчения транспортировки фармацевтических препаратов непосредственно в МОЗГ.

1:1299

Из статьи западной википедии я понял, что артерии нашего мозга отличаются от всех остальных.

1:1471

Другими словами оказалось, что в наш мозг не так уж легко проникнуть, особенно внедрить в него какие то химикаты, и для того, чтобы это сделать, пациентам вкалывали манит.

1:1783

Может я неправильно понял о маните, хотелось бы спросить у врачей, которые знают о маните больше. Не хотелось бы верить в то, что вся химия, содержащаяся в резинке, попадает именно в мозг человека. 

1:359

 

1:364

Ацесульфам Калия E950

1:407

 

1:412

Ацесульфам Калия E950 (Acesulfame potassium).  В русской википедии информация не полная, а вот в западной википедии более обширно описан этот ингредиент для жвачки. Что поражает меня, так это то, как американцы пишут.

1:786

Возможно, вызывает рак —  это как понять — возможно? То есть из десяти подопытных крыс у четырех обнаружили рак от препарата, значит последствия можно трактовать, как «возможно вызывает рак», так что ли?

1:1154

Мне так кажется, что не «возможно вызывает рак», а сто процентов его вызывает современная жвачка. 

1:1334

 

1:1339

Аспартам

1:1362

 

1:1367

Аспартам (Aspartame) – опасный сахарозаменитель, побочные эффекты, которого весьма огромны: 

1:1532

рассеянный склероз,

1:38

потеря памяти,

1:67

гормональные проблемы,

1:112

потеря слуха,

1:139

эпилепсия,

1:161

болезнь Альцгеймера,

1:202

болезнь Паркинсона,

1:241

гипогликемия,

1:269

слабоумие,

1:291

поражение головного мозга,

1:343

нейродоктриные расстройства.

1:400

 

1:405

Эти все болезни возникают за счет длительного употребления напитков и продуктов с содержанием аспартама.

1:604

 

1:609

А легкие побочные эффекты включают в себя:

1:691

головные боли,

1:720

мигрень,

1:738

тошнота,

1:756

боли в области живота,

1:799

усталость,

1:821

проблемы со сном,

1:855

проблемы со зрением,

1:895

депрессия,

1:917

астма.

1:931

 

1:936

Кстати, все сладкие газированные напитки содержат аспартам. 

1:1051

 

1:1056

Аспартам можно смело назвать биологическим оружием. Помимо сладкого вкуса, аспартам является источником фенилаланина. В организме человека фенилаланин приводит к нарушению гормонального баланса, что особенно опасно для детей, беременных женщин, людей с избыточным весом, диабетиков, других больных с нарушенным обменом веществ.

1:1667

Фенилаланин может годами накапливаться в организме и лишь затем вызвать заболевание. 

1:161

 

1:166

Бутилгидрокситолуол 

1:213

 

1:218

Бутилгидрокситолуол (BHT или антиоксидант E321) – это пищевая добавка, используется также в топливе для реактивных двигателей, резине, в нефти перегонных продуктах, в качестве масла для электротрансформаторов и в качестве замораживающего бальзама для трупов в моргах. 

1:711

 

1:716

Соевый лецитин E322

1:755

Соевый лецитин E322. ГМО соя вызывает бесплодие. 

1:846

Если внимательно изучить состав жвачки, то вы увидите, что основными ее составляющими являются глицерин (стабилизатор Е-422), гуммиарабик (загуститель Е-414), бутилгидрооксиназол (антиоксидант Е-320), лецитины и фосфатиды (эмульгатор Е-322).

1:1275

 

1:1280

Глицерин

1:1303

 

1:1308

Глицерин (стабилизатор Е-422) является одним из основных состовляющих жвачки. В больших количествах всасываясь в кровь, он проявляет токсические свойства, результатом чего могут быть такие заболевания крови, как:

1:1699

гемолиз,

1:17

гемоглобинурия

1:48

даже метгемоглобиновые инфаркты почек.

1:123

 

1:128

Бутилгидрооксиназол

1:173

 

1:178

Концентрация бутилгидрооксиназола повышает уровень холестерина в крови, а лецитин способствует сильному слюновыделению с последующими нарушениями системы пищеварения.

1:495

 

1:500

Последствия жевания для желудочно-кишечного тракта

1:604

 

1:609

Серьезным изменениям при постоянном жевании резинки подвергается и состав слюны, что грозит развитием кариеса, пародонтоза, гингивита и пр. 

1:871

Те, кто знаком с рефлекторными законами Павлова, понимает, что при длительном жевании начинается работа секреторного аппарата пищеварительной системы, то есть слюнные железы начинают вырабатывать слюну при попадании в желудок пищи, выделяется больше желудочного сока, собирается желчь в желчном пузыре, то есть вся пищеварительная система готовится к переработке пищи. А пищи нет!

1:1575

При этом слюна никуда нейтрализоваться не может, и желудочный сок тоже.

1:132

Такие застойные явления приводят к тому, что образуются камни в желчном пузыре, гастриты, дуодениты, холециститы и патологии слюнных желез. 

1:392

 

1:397

Добавка Е171

1:424

 

1:429

Если на упаковке упомянута “пищевая” добавка Е171, это так называемые титановые белила. Ими подкрашивают жвачку «Орбит», «Эйрвэйс», «Спортлайф», «Дейгум протеке». 

1:732

 

1:737

2:1241

 

2:1246

Увы, но жвачки с такими яркими и привлекательными наклейками и картинками, на деле оказались практически отравой. Они выделяют ядовитый стирол. 

2:1516

Подумайте о своем здоровье и здоровье своих детей перед покупкой жвачки.

2:139

 

2:144

2:165

 

2:170

Что такое CoQ10 и что вызывает дефицит CoQ10?

Коэнзим Q10 или CoQ10, также известный как «убихинон», представляет собой жирорастворимое вещество, похожее на витамин. Его имя выводит от «вездесущего хинона», так как эта молекула содержится в большинстве в клеточные мембраны организма.

Наука

CoQ10 является центральным компонентом процесса производства энергии. в митохондрии, электростанция наших клеток.Производство энергии (в виде АТФ — аденозинтрифосфата-) зависит от CoQ10, поэтому самые высокие уровни CoQ10 обнаруживаются в клетках с высоким потребность в энергии в нашем мозгу, сердце, печени и почках, для пример. (1)

CoQ10 можно найти в окисленной форме (то, что мы называем убихинон) И в восстановленная форма (известная как убихинол).Это преобразование между в окисленно-восстановленное состояние позволяет ему действовать как кофактор в ферментативные реакции, протекающие в митохондриях для к производить энергию.

Производство энергии — не единственная функция CoQ10. Это также выступает в качестве мощный антиоксидант и особенно хорош для предотвращения липид перекисное окисление, процесс, при котором свободные радикалы повреждают нашу липид клеточные мембраны.Это может благотворно сказаться на атеросклероз профилактика, а также помощь в поддержании антиоксидантной активность витамина Е и витамина С. (1)

Каковы источники CoQ10?

CoQ10 — единственный жирорастворимый антиоксидант, который можно производить нашим телом. CoQ10 присутствует во всех клетках нашего тела, и его производство контролируется тем же путем, что и контролирует синтез холестерина. (2)

Наша способность производить CoQ10 достигает максимума в возрасте от 20 до 30 лет. а также уменьшается с возрастом, когда нам нужно больше полагаться на внешние источники, например доп. Статины, которые обычно назначают люди с высоким уровнем холестерина, блокируют производство CoQ10 и способствовать к снижению уровня CoQ10 в более позднем возрасте. (3)

Диета

CoQ10 присутствует во многих источниках животного белка, овощах, фрукты и крупы. Поскольку CoQ10 в основном содержится в энергоемкий ткани, сердца и печень животных представляют собой самые богатые источники. (4) Однако это лишь некоторые из виды продуктов, которые многие из нас больше не предпочитают в своем рационе.

Дополнения

Поскольку наше тело производит большую часть необходимого нам CoQ10, дополнительный прием CoQ10 не будет иметь большого значения к многие из нас. Однако люди, принимающие статины или страдают от состояний, которые могут повлиять на синтез CoQ10, вероятно, могли бы извлечь пользу из добавок CoQ10, чтобы помощь пополнить свои уровни (4) .

Прием легкоусвояемой добавки CoQ10 является наиболее эффективный способ получить это питательное вещество в вашем теле. Адекватный Уровни CoQ10 необходимы для правильного функционирования нашего организма. клетки, но в силу своей природной структуры плохо впитывается. А добавка с высокой биодоступностью, которая изменяет это соединение от жирорастворимых в водорастворимые результаты значительно выше поглощение этого важного кофермента.

CoQ10 и фертильность

Текущие исследования показывают, что может быть ссылка на улучшенные результаты ЭКО для тех, кто принимает CoQ10 добавки. Женщины, проходящие лечение ЭКО/ВМИ, часто рекомендуется принимать CoQ10, чтобы помочь с эмбрионом качество и реакция яичников (7) .

В одном исследовании группы женщин, перенесших ЭКО, те, кто получили CoQ10 в качестве предварительной обработки, испытали более высокие скорость оплодотворения и улучшенный ответ яичников, по сравнению с группой, которая этого не сделала.Диетические антиоксиданты (например, CoQ10) может помочь уменьшить окислительный стресс, который может воздействовать на обоих сперма и качество яиц.
Конечно, это всего лишь одно исследование и ни в коем случае не неопровержимое доказательство положительного влияния CoQ10 на фертильность. Если вы планируете пройти курс лечения бесплодия и рассматривая возможность приема добавки CoQ10, лучше всего сначала проконсультируйтесь с врачом.

Имеются некоторые данные, свидетельствующие о том, что добавление с CoQ10 также может помочь при мужском бесплодии. Окислительный стресс (вызванный такими факторами образа жизни, как как употребление алкоголя, курение, употребление слишком большого количества соли, сахар, жир и обработанная пища) считается причиной дефектная функция сперматозоидов — что может быть основной причиной мужского бесплодия.Исследования показали, что антиоксиданты, одним из которых является CoQ10, могут помочь уменьшить окислительный стресс, а также создание положительного изменение образа жизни (8) таких как регулярные физические упражнения, здоровое питание и не курить.

Что вызывает дефицит CoQ10?

Два основных фактора, способствующих CoQ10 недостатком являются возраст и применение статинов: Когда мы становимся старше, наша способность естественным образом производить CoQ10 снижается. Статиновые препараты могут ингибировать естественные процессы в организме. производство CoQ10 во время использования. Статины препараты, широко используемые для профилактики и лечения некоторых сердечные заболевания. Статины блокируют холестерин синтез, который является ключевым этапом для CoQ10 биосинтеза, поэтому связано со снижением уровня CoQ10 в корпус (3)

Каковы симптомы дефицита CoQ10?

Хотя все люди разные, люди, которые часто имеют дефицит уровня CoQ10 испытывают физическую усталость и мышечную слабость, даже при выполнении относительно неинтенсивные физические нагрузки, такие как ходьба.Низкий уровень CoQ10 также может вызвать умственная усталость с симптомами, включающими трудности с концентрацией внимания и памятью провалы. (1)

CoQ10 является важной антиоксидантной молекулой, защищая клетку от окислительного стресса. При расстройствах, связанных с повышенным окислительный стресс, например, некоторые нарушения сетчатки и неврологические заболевания, дефицит CoQ10 может ограничивать защитные силы организма для противодействия причиняемому ущербу свободными радикалами.Это, в свою очередь, может привести к более быстрое прогрессирование заболевания. (5)

Преимущества приема добавки CoQ10

Поскольку наши тела способны производить CoQ10, большинству из нас не нужно повышать уровень. Однако, поскольку уровни снижаются с возрастом, с использованием препараты, блокирующие холестерин (например, статины), или из-за некоторых заболеваний, некоторые люди могут обнаружить Добавка CoQ10 полезна.

CoQ10 и SAMS (мышечные спазмы, связанные со статинами).

В то время как статины, как правило, хорошо переносится, частыми побочными эффектами являются мышечные боли и судороги, которые известны как SAMS (ассоциированные со статинами мышечные симптомы). SAMS может быть вполне огорчительны, и они часто являются главными Причина прекращения лечения статинами. Считается, что SAMS вызваны ингибирование образования холестерина, который участвует в производстве CoQ10. (6) . Последние данные свидетельствуют о том, что CoQ10 добавка может быть полезной в профилактике или лечении SMAS, в то время как не влияет на статин защитная функция. (3, 6)

Таким образом, данные свидетельствуют о том, что CoQ10 добавки могут быть полезны для определенных группы людей — принимающие статины, женщины проходящие ЭКО и те, кто испытывает мужское бесплодие. Пока можно получить через диету, хорошо усваиваемая добавка кажется эффективным способом получить это питательные вещества в ваш организм.

Ссылки

1. Эрнандес-Камачо JD, Бернье М., Лопес-Ллуч Г., Навас P. Прием коэнзима Q10 в Старение и болезни.Фронт Физиол. 2018; 9:44.

2. Барселуш ИП, Хаас Р.Х. CoQ10 и Старение. Биология (Базель). 2019;8(2):28

3. Цюй Х, Мэн Ю, Чай Х, Лян Ф, Чжан Цзи, Гао Зи, Ши ДЗ. Влияние лечения статинами на концентрации циркулирующего кофермента Q10: обновленный метаанализ рандомизированных контролируемые испытания. Евр J Med Res. 2018; 2391): 57

4. Аренас-Джал М., Сунье-Негре Дж.М., Гарсия-Монтойя Э. Коэнзим Q10 добавки: Эффективность, проблемы безопасности и рецептуры. Compr Rev Food Sci Food Safe. 2020;19(2):574-594.

5. Манзар Х., Абдулхуссейн Д., Яп Т.Е., Кордейро МФ.Клеточные последствия Дефицит коэнзима Q10 при нейродегенерации сетчатки и головного мозга. Int J Mol Sci. 2020;21(23):9299

6. Райзнер АЕ. Коэнзим Q10. Методист Дебейки Кардиоваск. 2019;15(3):185-191

7. Сюй Ю, Нисенблат В, Лу С и др.Предварительная обработка коэнзимом Q10 улучшает реакцию яичников и эмбриона. качество у молодых женщин с низким прогнозом овариальный резерв: рандомизированное контролируемое исследование. Репрод Биол Эндокринол. 2018;16(1):29.

8. Бишт С., Фаик М., Толахунасе М., Дада Р. Оксидативный стресс и мужское бесплодие. Нат Рев Урол. 2017;14(8):470-485.

Еще из Центра знаний

Ингредиенты и питание Витамин К2: полное руководство В начале 20 века датский ученый заметил что для нормального свертывания крови требуется больше, чем просто витамин А, С и Д.Он обнаружил присутствие витамина К в различных продуктах, включая… Читать более arrow_right

Коэнзим Q10: жизненно важный антиоксидант, который может принести пользу для здоровья

Коэнзим Q10 (сокращенно CoQ10) является антиоксидантом, естественным образом присутствующим в клетках нашего организма.Наши клетки используют его для выработки энергии, и он является неотъемлемой частью системы производства энергии каждой клетки. Его можно рассматривать как «свечу зажигания», которая восполняет энергетические потребности каждой клетки. Он присутствует во многих продуктах, хотя некоторые люди принимают его в качестве добавки.

Как антиоксидант, он помогает организму бороться со свободными радикалами, которые являются повреждающими частицами, которые могут оказывать негативное влияние на нашу ДНК и клеточные мембраны. Некоторые исследования указывают на тот факт, что по мере того, как мы стареем или страдаем от определенных заболеваний, наш уровень CoQ10 может снижаться, но это не точно.

Какие продукты содержат CoQ10?

Если вы едите продукты, включая жирную рыбу, такую ​​как скумбрия и сардины, арахис и мясные субпродукты, такие как сердце, почки и печень, а также продукты из цельного зерна, то вы должны получать достаточное количество CoQ10 естественным путем через свой рацион.

Как CoQ10 помогает нашему организму?

Некоторые медицинские эксперты считают, что CoQ10 не только борется со свободными радикалами, но и помогает снизить кровяное давление.
В некоторых частях мира также пытались использовать этот антиоксидант для лечения сердечных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, но опять же, результаты исследований не ясны, и необходимо провести дополнительные исследования.

То же самое касается использования CoQ10 для лечения нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера; хотя показания указывают на то, что это может быть полезно, для подтверждения этого требуются дальнейшие исследования.

Те, кто страдает от рака, низкого количества сперматозоидов, мигрени и сильных головных болей, ВИЧ, мышечной дистрофии и даже заболеваний десен, пробовали использовать CoQ10, а также принимать его в надежде, что он повысит уровень энергии. Хотя многие сочли это полезным, на данный момент доказательства не поддерживают такое использование.

Коэнзим Q10 Жизненно важная добавка для получения энергии

Как насчет приема добавок?

Если мы здоровы и хорошо питаемся, в действительности не должно быть необходимости принимать добавки. Тем не менее, многие люди это делают, при этом рекомендуемая доза для взрослых составляет от 30 до 200 мг в день.

Люди, которые принимают статины для контроля уровня холестерина , обнаруживают, что помимо блокирования выработки холестерина, статины также блокируют выработку организмом CoQ10.Это может привести к мышечной боли и слабости. Прием добавок CoQ10 может уменьшить побочные эффекты статинов, такие как мышечная боль, но, опять же, исследования противоречивы.

Страдающие от ME и синдрома хронической усталости (CFS/ME) также пытались использовать CoQ10, хотя исследования не в состоянии обосновать его положительное влияние на болезнь.

Добавки должны быть оценены европейским регулятором пищевых продуктов EFSA, но они до сих пор не смогли одобрить CoQ10 и не обосновали или не санкционировали заявления о том, что он может помочь при:
• здоровье сердца, высоком уровне холестерина или высоком кровяном давлении
• Преобразование пищи в энергию
• Повышение уровня энергии для занятий спортом и интеллектуальной деятельности

Если вы хотите принимать добавки, то они выпускаются в форме таблеток, капсул и жидкостей, часто смешанных с жирами или витамином Е, что облегчает чтобы организм усвоил необходимые элементы.Добавки также могут быть известны как Q10, витамин Q10 или убихинон. Они не должны вызывать никаких побочных эффектов, кроме возможного расстройства желудка.

Тем не менее, тем, кто страдает от диабета, проблем с сердцем, печенью или почками, рекомендуется не принимать CoQ10, так как это может привести к снижению артериального давления и уровня сахара в крови.

Если вы сомневаетесь, всегда консультируйтесь с врачом и не принимайте добавки, если вы беременны или кормите грудью, исключительно из-за отсутствия доказательств полной безопасности этого антиоксиданта.

Хотя добавка CoQ10 может принести возможную пользу и может быть важна, когда речь идет о здоровье нашего организма, многие из его положительных качеств еще недостаточно изучены.

Стоит ли беспокоиться о коэнзиме Q10?

Коэнзим Q10, или, как его чаще называют, CoQ10, стал одним из самых популярных «нутрицевтиков» на рынке. Но есть ли у него реальная польза для здоровья или сжигания жира, или это просто новая модная вещь?

Первое, что нужно знать о CoQ10, это то, что он содержится в каждой клетке человеческого организма.Таким образом, он настолько «вездесущ» в наших клетках, что две его формы были названы «убихинолом», который активно используется нашим организмом, и «убихиноном», который может перерабатываться организмом для производства убихинола.

CoQ10 помогает нашим клеткам вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат), который обеспечивает энергией практически все функции этих клеток. Таким образом, органы, содержащие больше всего CoQ10, нуждаются в наибольшей энергии: например, сердце, почки, легкие и печень.

Хотя CoQ10 похож на витамин, технически он не является витамином.Это потому, что наш организм может производить свой собственный CoQ10, а не зависеть от пищи, чтобы получить его. Кажется, что у большинства здоровых молодых людей нет проблем с этим процессом производства CoQ10, но наше тело, похоже, становится менее способным синтезировать это химическое вещество с возрастом.

Клинический дефицит CoQ10 обычно связан с митохондриальными нарушениями, дефицитом других питательных веществ или приемом определенных лекарств. Тем не менее, уровни CoQ10, которые чуть ниже среднего, также обнаруживаются у людей, страдающих от определенных заболеваний, таких как нейродегенеративные расстройства, диабет, рак, фибромиалгия, а также мышечные и сердечно-сосудистые заболевания.

Это вполне может быть связано с тем, что эти болезни истощают запасы этого малоизвестного питательного вещества, поскольку организм тратит много энергии на борьбу с ними. Тем не менее, другие предполагают, что низкий уровень CoQ10 может сам по себе быть фактором риска заболевания, что предполагает, что повышение этих уровней может помочь улучшить симптомы.

Поскольку CoQ10 играет роль во многих различных процессах в организме, логично предположить, что потенциальные преимущества увеличения потребления CoQ10 будут рассеянными и широко распространенными.

Например, CoQ10 необходим для производства буквально энергии, из чего следует, что низкие уровни CoQ10 связаны с усталостью и что CoQ10 иногда продается как энергетическая добавка. Тем не менее, CoQ10, вероятно, только улучшит ваш уровень энергии, если ваши уровни на самом деле низки, как в вышеупомянутых примерах хронических заболеваний. Исследования также показали, что дополнительный CoQ10 уменьшает симптомы усталости, связанные с фибромиалгией и рассеянным склерозом. CoQ10 также продемонстрировал некоторые перспективы для лечения усталости, связанной с использованием препаратов для снижения уровня холестерина, называемых статинами, и связанных с ними симптомов, таких как мышечная боль, судороги и слабость.Поскольку связанное со статинами повреждение мышц может быть особенно изнурительным, если оно влияет на сердечную мышцу, потенциал CoQ10 для улучшения этого повреждения является особенно многообещающей областью исследований. CoQ10 также может помочь вашему сердцу, улучшая кровяное давление и уровень холестерина и предотвращая потенциальное осложнения кардиохирургических вмешательств. Кроме того, было показано, что он уменьшает симптомы хронической сердечной недостаточности и снижает риск серьезных побочных эффектов со стороны сердца. Это может быть связано с тем, что CoQ10 также может снижать вязкость крови, что делает кровь менее густой и липкой и, следовательно, ее намного легче перекачивать.Coq10 также может быть полезен для диабетиков, которые, как правило, имеют низкие его концентрации и подвержены особенно высокому риску окислительного повреждения. Исследования на крысах показывают, что CoQ10 может улучшить чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови у диабетиков, в то время как исследования, проведенные на мышах, показывают, что он также может улучшить их жировой обмен и помочь им бороться с ожирением. В конце концов, чем эффективнее работает ваше тело, тем больше жира оно может сжечь! Также было обнаружено, что CoQ10 помогает смягчить эффект диеты с высоким содержанием жиров, вызывающей неалкогольную жировую болезнь печени, и обратить вспять повреждение печени, вызванное алкоголизмом. .Другие исследования показывают, что CoQ10 может также способствовать прогрессированию болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона, обе из которых могут быть частично вызваны митохондриальной дисфункцией. О, и хотя у нас есть это в нашей головке , есть шанс, что CoQ10 может лечить или предотвращать мигрень. Также было высказано предположение, что CoQ10 оказывает положительное влияние на качество спермы, активность и концентрацию у мужчин, а также количество и качество яйцеклеток. у стареющих женщин. CoQ10 также может снизить риск развития рака и уменьшить вероятность рецидива рака.Между тем, низкий уровень CoQ10 был связан с более высоким риском рака кожи, но при местном применении CoQ10 может помочь защитить вашу кожу от УФ-повреждений и даже морщин! Наконец, CoQ10 был связан с уменьшением воспаления и потребностью в лекарствах. у пациентов с астмой и улучшение оксигенации и физической активности у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. Говоря об упражнениях, последняя группа, которая заинтересовалась потенциальными преимуществами CoQ10, — это спортсмены, настолько, что он стал модным ингредиентом энергетических напитков. .Необычно интенсивные упражнения или наличие большой мышечной массы действительно могут истощить запасы коэнзима Q10 в организме. Таким образом, потребление CoQ10 во время сложной физической нагрузки привело к тому, что спортсмены почувствовали себя менее утомленными и эмпирически показали лучшие результаты. CoQ10 также может уменьшить окислительный стресс, который обычно возникает во время физических упражнений.

Еще один плюс CoQ10 заключается в том, что он имеет относительно небольшой риск, при этом сообщаемые побочные эффекты редки даже при высоких дозах и обычно ограничиваются незначительными проблемами, такими как тошнота или бессонница.Однако CoQ10 может снижать действие некоторых лекарств, таких как препараты для разжижения крови, препараты для лечения щитовидной железы или некоторые виды химиотерапии.

С другой стороны, CoQ10 может усилить действие лекарств от диабета и артериального давления, что может быть опасным, если это приведет к слишком низкому падению уровня сахара в крови или артериального давления. Есть также некоторые потенциальные побочные эффекты CoQ10 и лекарств, о которых мы можем не знать, потому что комбинация просто еще не изучена.

Воздействие CoQ10 на детей и беременных женщин также не было широко изучено, поэтому для этих групп, вероятно, лучше держаться подальше от добавок CoQ10, если только это не предписано им врачом.

Если вы все еще беспокоитесь о своем уровне CoQ10, но не , поэтому беспокоитесь о том, чтобы пойти искать добавку или сдать анализ крови, вы всегда можете попробовать просто есть больше продуктов, богатых CoQ10.

Поскольку CoQ10 животных, по-видимому, распространяется примерно так же, как и наш, его больше всего в сердце, печени и почках, хотя его также можно найти в более часто употребляемом в пищу мышечном мясе говядины, курицы и свинины. Другие источники CoQ10 включают жирную рыбу, соевое масло, оливковое масло, арахис, кукурузное масло, цельные зерна, шпинат, брокколи и апельсины.

Тем не менее, CoQ10 гораздо меньше в растительных продуктах, чем в мясных, и вегетарианцы должны знать об этом. CoQ10 также легко разрушается при нагревании и приготовлении пищи, что несколько прискорбно — вы, конечно же, не поймаете большинство из нас, кусающих сырое сердце!

Однако, по общему признанию, было бы довольно трудно получить мегадозы CoQ10, содержащиеся в добавках, только из пищи. Например, вам придется съедать 51 фунт лосося каждый день, чтобы получить даже относительно небольшую дозу в 100 мг!

Если вы все же решите попробовать добавки CoQ10, вы также должны знать, что он растворим в жирах, поэтому прием его с жирной пищей даст вашему организму наилучшие шансы на усвоение.Тем не менее, в отличие от жирорастворимых витаминов, CoQ10 довольно сложно хранить в организме, поэтому, вероятно, его следует принимать постоянно.

Некоторые эффекты CoQ10, такие как усталость, связанная с физическими упражнениями, могут проявляться сразу после приема. Другие, например, связанные с артериальным давлением, могут появиться только через 8 недель.

Конечно, просто повторюсь: большинство связей между CoQ10 и улучшением здоровья являются предварительными, и большинству относительно здоровых людей он вряд ли понадобится.Другие данные свидетельствуют о том, что CoQ10 может вообще ничего не делать, по крайней мере, если принимать его в качестве антиоксиданта!

Шесть продуктов, богатых коэнзимом Q10-Gogoherbs

Коэнзим Q10 представляет собой жирорастворимое витаминоподобное соединение, содержащееся в клетках растений и животных. Он встречается по всему телу в клеточных мембранах, особенно в митохондриальных мембранах. Коэнзим Q10 необходим для здоровья практически всех тканей и органов человека. Причина в том, что CoQ10 повышает энергию тела, укрепляет иммунную систему и действует как антиоксидант.Коэнзим Q10 проникает в клетку путем диффузии, где он играет важную роль в снабжении клеток энергией. По этой причине уровни коэнзима Q10 самые высокие в органах с высокой скоростью метаболизма, таких как сердце, почки и печень. Коэнзим Q10 также обладает мощным антиоксидантным потенциалом. Это соединение может эффективно защищать организм от активных форм кислорода и свободных радикалов.

Более того, как соединение, богатое энергией и антиоксидантами, коэнзим Q10 играет важную роль в повышении иммунитета и физической формы.Это связано с тем, что ткани и клетки, связанные с иммунной функцией, очень энергозависимы и, следовательно, требуют большого количества CoQ10 для хорошего функционирования. Если вы читаете информацию о здоровье или этикетках продуктов, у коэнзима Q10 есть несколько прозвищ. Соединение также упоминается как Коэнзим Q , CoQ , CoQ10 , Убихинон , Убихинон-Q10 , Убидекаренон или . Сегодня добавки с коэнзимом Q10 отдельно или в сочетании с другими препаратами и пищевыми добавками используются для профилактики или лечения некоторых заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, рак, головная боль и почечная недостаточность.Подсчитано, что суточная потребность организма в CoQ10 составляет около 500 мг. В этой статье рассматриваются некоторые из лучших продуктов, богатых CoQ10. Взрослые могут есть больше этих рекомендуемых продуктов, чтобы повысить уровень CoQ10.

Коэнзим Q10 (CoQ10) Польза для здоровья

Болезни сердца

Повреждение клеток является одной из основных причин сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и сердечная недостаточность. Повреждение клеток обычно вызывается окислительным стрессом и нарушением функции митохондрий.Однако CoQ10 обладает мощной антиоксидантной активностью. Исследования показывают, что достаточный уровень коэнзима Q10 в организме снижает окислительный стресс и свободные радикалы. Поскольку CoQ10 играет важную роль в производстве энергии, он заряжает клеточные митохондрии, которые производят энергию, необходимую для выживания и функционирования клетки. По этой причине CoQ10 считается потенциально эффективным для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровье мозга

Некоторые основные причины заболеваний головного мозга связаны с окислительным стрессом и воспалением.Митохондриальная дисфункция также является еще одним причинным фактором. Когда в клетке происходит аномальный энергетический обмен, это может вызывать различные нейродегенеративные заболевания. CoQ10 является сильным антиоксидантом и усилителем митохондриальной функции. Было обнаружено, что пища и добавки с CoQ10 замедляют заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и болезнь Гентингтона.

Рак

Исследования показали, что опухолевые ткани имеют низкий уровень CoQ10 по сравнению с нераковыми тканями.Кроме того, CoQ10 обеспечивает антиоксидантную защиту от свободных радикалов, образующихся при химиотерапии. Также появляются данные, свидетельствующие о том, что CoQ10 может снизить риск развития рака в клетках. Сегодня CoQ10 становится эффективным в улучшении ответа на лечение рака.

Диабет

Диабет вызывается высоким уровнем сахара в крови. Сообщается, что это состояние вызывает повышенное производство свободных радикалов кислорода, что приводит к окислительному стрессу. Высокий уровень свободных радикалов в организме может привести к повреждению клеток и развитию резистентности к инсулину.CoQ10 действует как мощный антиоксидант и очищает организм от свободных радикалов.

Мигрень

Некоторые исследования предполагают, что потеря высокой энергии в митохондриях клеток может вызвать мигрень. Поскольку CoQ10 улучшает окисление и энергию в митохондриях, он используется в качестве успешного лечения для уменьшения тяжести, продолжительности и частоты головных болей.

Фитнес

Упражнения и физическая работоспособность могут сказаться на организме. Из-за высокой скорости метаболизма во время упражнений мышцы вырабатывают свободные радикалы и могут подвергаться воспалению и повреждению мышц.Однако CoQ10 играет важную роль в производстве энергии. Его потребление помогает клеткам и мышцам с антиоксидантным восстановлением и быстрым восстановлением.

Репродуктивное здоровье

CoQ10 может улучшить качество спермы и вероятность беременности. Исследования показали, что окислительный стресс оказывает негативное влияние на сперматозоиды. Это может снизить функцию сперматозоидов, что приведет к увеличению повреждения ДНК, что в конечном итоге приведет к бесплодию. CoQ10, как антиоксидант, может помочь уравновесить влияние окислительного стресса на сперматозоиды.Этот фермент особенно присутствует в митохондриях сперматозоидов, где он играет роль в производстве энергии. По этой причине считается, что CoQ10 способствует перемещению фертильных сперматозоидов к яйцеклеткам для оплодотворения.

Лучший коэнзим Q10 (CoQ10) Rich Foods

CoQ10 естественным образом вырабатывается в организме. Тем не менее, исследования показывают, что весь организм CoQ10 составляет всего около 500-1500 мг и уменьшается с возрастом. Эти же исследования показывают, что после 25 лет способность организма вырабатывать CoQ10 снижается.Вот самые высокие источники пищи, которые вы можете использовать для повышения уровня CoQ10 в вашем организме.

Мясо

Мясо представляет собой наиболее важный источник диетического CoQ10. Это связано с высоким содержанием в них жиров и энергетических клеток. Мясные части, такие как сердце, печень и почки, являются основными источниками CoQ10 у животных. Мясо северного оленя является рекордсменом по самому высокому уровню CoQ10, составляющему около 158 мг. Однако среднее говяжье сердце содержит около 12,3 мг, а говяжья печень — 4,9 мг. В курином сердце их около 10.2 миллиграмма CoQ10, а в печени — 11,6 миллиграмма.

Жирная рыба

Большая часть жирной рыбы является богатым источником CoQ10. Это потому, что их жировые клетки содержат много энергии, которую они используют для непрерывного плавания. Например, скумбрия с красной мякотью имеет самое высокое содержание — более 7,75 мг. Другими примерами жирной рыбы с высоким содержанием являются сельдь, тунец и сардины. Обратите внимание, что у некоторых рыб-пуговиц, таких как камбала и угорь, меньше CoQ10. Кроме того, в лососевой рыбе, несмотря на ее жирность, рекордно низкое содержание CoQ10.

Растительные масла

Среди продуктов неживотного происхождения самые высокие уровни CoQ10 зарегистрированы в маслах. Лучшие исследования показывают, что соевое, кукурузное и оливковое масло имеют более высокий уровень CoQ10. Кроме того, рапсовое масло очень богато CoQ10. Другими маслами с хорошим содержанием являются кукурузное масло и кунжутное масло.

Орехи и семена

Некоторые орехи и семена также довольно богаты CoQ10. Тем не менее, самые богатые примеры из них включают арахис, семена кунжута и фисташки.Другие орехи, такие как грецкие орехи и фундук, имеют удовлетворительное содержание CoQ10.

Соевые бобы

Соевые бобы обычно являются важным источником витаминов и минералов. Кроме того, они содержат высокое содержание CoQ10. Вареные и сушеные соевые бобы содержат наибольшее количество кофермента Q10. Однако обработанные пищевые продукты, содержащие соевые бобы, такие как тофу, соевое молоко и йогурт, содержат меньше коэнзима Q10.

Овощи

Среди 6 лучших продуктов в этом списке овощи имеют самый низкий уровень CoQ10.Тем не менее, петрушка имеет самое высокое содержание CoQ10 среди овощей. Перилла и шпинат также имеют удовлетворительный уровень CoQ10. Другими скромными растительными источниками являются брокколи, рапс и цветная капуста.

Что такое коэнзим Q10 (CoQ10)? + Побочные эффекты и дозировка

CoQ10 — популярная добавка, используемая для повышения уровня энергии, защиты сердца и уменьшения побочных эффектов статинов. Это важно для правильного функционирования митохондрий, здоровья сердца, мышечной функции и многого другого.Читайте дальше, чтобы узнать, как это работает и возможные побочные эффекты.

Что такое коэнзим Q10?

Коэнзим Q10 (CoQ10) является важным соединением, присутствующим в каждой клетке организма . Это тип кофермента, что означает, что он помогает ферментам работать более эффективно. CoQ10 в основном находится в мембране митохондрий, где он используется для производства энергии [1].

CoQ10 помогает перемещать электроны в митохондриях для производства АТФ, основной формы клеточной энергии [2].

Он также содержится в клеточных мембранах и в липопротеинах, таких как ЛПНП и ЛПВП, где действует как мощный антиоксидант. CoQ10 стабилизирует клеточные мембраны, помогая клеткам работать правильно [3].

Энергоемкие органы вашего тела имеют самые высокие уровни CoQ10. К ним относятся мозг, сердце, почки, мышцы и печень — все они содержат много митохондрий и потребляют много энергии [1].

Многие различные заболевания и состояния, а также дефицит питательных веществ могут снизить способность организма вырабатывать CoQ10 или привести к тому, что CoQ10 израсходуется быстрее, чем его можно заменить.В этих случаях добавки могут быть полезными или необходимыми [4].

CoQ10 обычно добавляют для улучшения состояния при заболеваниях, связанных с митохондриальной дисфункцией и повышенным окислительным стрессом, таких как фибромиалгия, синдром хронической усталости и диабет. Добавки также могут быть полезны при сердечных заболеваниях, включая сердечную недостаточность [4].

Некоторые люди также принимают добавки CoQ10 для борьбы с побочными эффектами статинов. Спортсмены, с другой стороны, используют их для повышения производительности [5].

Чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах добавок, ознакомьтесь с этим постом.

Коэнзим Q10 (CoQ10) является жизненно важным соединением, которое помогает митохондриям вырабатывать энергию. Некоторым людям с дефицитом питательных веществ или заболеваниями, а также тем, кто принимает определенные лекарства, могут потребоваться добавки, в то время как спортсмены используют добавки CoQ10 для повышения производительности.

Источники пищи

Тело производит около половины CoQ10, необходимого нам , а остальное мы получаем из пищи.Отличные источники CoQ10 включают [4, 6, 7]:

  • Мясо: говядина, курица и свинина (самые высокие уровни в сердце и печени)
  • Рыба (сельдь и сардины, самые высокие уровни в сердцевине)
  • Морепродукты (креветки и морские гребешки)

Пищевые продукты, содержащие намного более низкие уровни CoQ10, включают [6, 7]:

  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Орехи (с наибольшим содержанием семян кунжута)
  • Бобовые (с наибольшим содержанием арахиса)
  • Овощи (с наибольшим содержанием петрушки и соевых бобов)

Убихинон по сравнению сУбихинол

CoQ10 в основном встречается в организме в двух формах: убихинон и убихинол. Убихинон представляет собой окисленную версию в организме, которая перерабатывается (восстанавливается) обратно в убихинол и наоборот. Убихинол в первую очередь отвечает за антиоксидантные свойства CoQ10 , хотя убихинон может обладать некоторым антиоксидантным потенциалом [8, 9].

Убихинол составляет около 90-98% CoQ10 в крови, в то время как убихинон составляет лишь небольшой процент. Обе формы переносятся по телу ЛПНП и ЛПВП.Отношение убихинола к убихинону уменьшается с возрастом из-за плохой конверсии между двумя формами и повышенного окислительного стресса [10, 11, 12, 13].

Убихинол и убихинон представляют собой разные формы CoQ10. Убихинол является активной формой.

Антиоксидантные эффекты

CoQ10 в форме убихинола является сильным антиоксидантом, защищающим клеточные и митохондриальные мембраны. Но даже в своей окисленной форме в виде убихинона он все же может оказывать некоторое антиоксидантное действие [1, 9].

Мембрана, окружающая клетки, содержит жиры, которые помогают поддерживать ее стабильность. Эти жиры могут окисляться и повреждаться, из-за чего клетка не работает. CoQ10 находится внутри клеточной мембраны, где он предотвращает это окислительное повреждение [14].

CoQ10 переносится по кровотоку липопротеинами, такими как ЛПНП и ЛПВП. ЛПНП особенно склонны к окислению, когда они становятся более опасными, чем обычные ЛПНП, и могут вызывать образование бляшек и уплотнение артерий.CoQ10 помогает предотвратить окисление ЛПНП [15, 16, 3].

Как убихинол, CoQ10 защищает липиды крови и клеточные мембраны от окислительного повреждения.

Коэнзим Q10 Безопасность и меры предосторожности

Побочные эффекты

Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Свяжитесь с вашим врачом или фармацевтом, если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты. В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или по телефону www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

CoQ10, как правило, очень хорошо переносится даже в высоких дозах. Побочные эффекты легкие и включают [17]:

  • Расстройство желудка
  • Диарея
  • Тошнота
  • Потеря аппетита
  • Головная боль
  • Сыпь

CoQ10 обрабатывается печенью и выводится с желчью. Это означает, что люди с плохой функцией печени или закупоренными желчными протоками, которые принимают добавки с CoQ10, могут накапливать высокие уровни в организме, увеличивая риск побочных эффектов [17].

CoQ10 считается очень безопасным, хотя у некоторых людей могут возникать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, головная боль или сыпь.

Лекарственные взаимодействия

Взаимодействие добавок с лекарствами может быть опасным и, в редких случаях, даже опасным для жизни. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом добавок и сообщайте ему обо всех препаратах и ​​добавках, которые вы принимаете или рассматриваете.

Варфарин (кумадин)

CoQ10 структурно подобен витамину К, который обладает эффектом свертывания крови и может снижать эффективность варфарина [1, 18].

Сообщалось о нескольких случаях снижения эффективности варфарина CoQ10 [19, 20, 21].

Препараты для снижения артериального давления

CoQ10 может снизить кровяное давление. Комбинация с препаратами, снижающими артериальное давление, может привести к очень низкому артериальному давлению [22, 23, 24, 25].

Препараты для снижения уровня сахара в крови

CoQ10 может снизить уровень сахара в крови. Комбинация с препаратами, снижающими уровень сахара в крови, может еще больше снизить уровень сахара в крови [26, 27].

Теофиллин (эликсофиллин, теохрон)

CoQ10 увеличивал время, необходимое лекарству теофиллину (используемому для лечения астмы и ХОБЛ) для достижения пиковых уровней в крови у крыс. Люди, принимающие теофиллин, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать CoQ10 [28].

CoQ10 может опасно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Чтобы избежать неожиданных взаимодействий, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

Коэнзим Q10 Лекарственные формы и формы добавок

Дозировка

Приведенные ниже дозы могут не относиться к вам лично.Если ваш врач предлагает использовать CoQ10, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.

Добавки CoQ10 выпускаются в двух формах: убихинон и убихинол. Если на этикетке добавки указано только «CoQ10», то, скорее всего, это убихинон.

Для большинства исследованных заболеваний и состояний эффективны 100–300 мг убихинона, разделенные на две суточные дозы . Для улучшения нейродегенеративных заболеваний могут потребоваться более высокие дозы [29, 14, 30, 31, 24, 32, 33, 34].

Ежедневный прием 1200 мг убихинона безопасен в течение длительного времени. До 3000 мг в день может быть безопасным в краткосрочной перспективе (до 2 недель). Однако дозы выше 2400 мг/день не приводят к дальнейшему повышению уровня CoQ10 в крови [34, 33, 35, 36].

Синергия

CoQ10 является жирорастворимым, что означает, что он лучше всего усваивается при приеме пищи, содержащей масла или жиры . Препараты CoQ10, смешанные с маслом, усваиваются лучше, чем порошки и таблетки.Прием витамина С и витамина Е одновременно с CoQ10 может снизить его абсорбцию [1, 37, 38].

Даже при употреблении с жирной пищей CoQ10 все еще плохо усваивается. Поглощение также сильно различается у разных людей из-за различий в кишечных бактериях и способности поглощать жиры [39, 38].

CoQ10 часто комбинируют с витамином Е для усиления его антиоксидантного действия [1].

Отзывы пользователей

Мнения, выраженные в этом разделе, исходят исключительно от пользователей, которые могут иметь или не иметь медицинское образование.SelfDecode не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение. Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией из-за того, что вы прочитали на SelfDecode.

Люди, принимающие CoQ10, обычно сообщают о повышении уровня умственной и физической энергии, а также о повышении силы и выносливости. Пациенты с фибромиалгией сообщают об уменьшении боли в дополнение к повышению энергии и ясности ума. Некоторые пользователи сообщают об усталости и тумане в голове при его приеме.

Дополнительное чтение

Еда на вынос

CoQ10 жизненно важен для поддержания уровня энергии и предотвращения окислительного стресса во всем организме, особенно в сердце. Низкий уровень CoQ10 может быть вызван различными заболеваниями, состояниями, дефицитом питательных веществ и приемом статинов.

CoQ10 безопасен и имеет только легкие побочные эффекты, но может снизить эффективность разжижителей крови. Всасывание CoQ10 плохое, поэтому его следует дополнять жирной пищей.Доза до 1200 мг/день безопасна для длительного приема.

Лучшие веганские источники CoQ10 [список]

В последние годы большое внимание уделяется коэнзиму Q10

(CoQ10).

Несмотря на то, что тело может его вырабатывать, его также можно найти во многих продуктах.

Наиболее распространенными источниками CoQ10 являются продукты животного происхождения, такие как рыба, мясо, молочные продукты и яйца.

Однако существуют и растительные источники. Я собрал самые полные данные, которые смог найти в исследованиях, и обобщил их на этой странице.

Исследование важности CoQ10

На данный момент не так много исследований CoQ10, и эти исследования довольно неоднозначны. Нет существенных доказательств, подтверждающих или опровергающих потенциальные преимущества CoQ10.

Так что это может быть важно, просто мы пока не знаем. Если вы хотите получить немного больше, чтобы быть в безопасности, это нормально, пока вы остаетесь ниже наблюдаемого безопасного уровня 1200 мг в день.

Это может быть особенно важно, когда вы становитесь старше, поскольку уровни CoQ10 значительно снижаются с возрастом.

Веганские источники CoQ10

В отличие от других питательных веществ, таких как железо и кальций, количество CoQ10 в продуктах питания определить непросто.

Однако в некоторых исследованиях, таких как это, опубликовано количество CoQ10 в довольно широком диапазоне продуктов питания.

Лучшие веганские продукты указаны в таблице ниже.

Есть несколько вещей, о которых я должен упомянуть:

  • У некоторых были большие диапазоны (значительные разные значения из разных прошлых исследований), я взял их среднее.
  • У некоторых продуктов не было надежной ценности, поэтому я исключил их из списка (лишь несколько, почти ничего не упустил).
  • Обратите внимание на странные единицы (килограмм еды – это много!) Просто знайте, что все, что больше 10 в таблице, считается хорошим источником CoQ10.

Теперь к данным:

Еда CoQ10 (мг/кг)
Соевое масло 166,4
Оливковое масло 82
Арахисовое масло 77
Кукурузное масло 76
Рапсовое масло 68.5
Кунжутное масло 32
Арахис 26,7
Семена кунжута 20,3
Фисташки 20,1
Грецкие орехи 19
Хлопковое масло 17,3
Фундук 16,7
Подсолнечное масло 9,6
Миндаль 9.4
Натто 7,8
Брокколи 7,3
Зародыши кукурузы 7
Каштаны 6,3
Зародыши пшеницы 5,2
Рисовые отруби 4,9
Сафлоровое масло 4
Щавель 3,6
Китайская капуста 3.3
Сладкий картофель 3,3
Перец сладкий 3,3
Чеснок 3,1
Тофу 2,9
Горох 2,5
Капуста 2,1
Просо 1,4
Гречка 1,1

Существует большой выбор продуктов, содержащих приличное количество CoQ10.

Типы растительных продуктов с CoQ10

Совершенно очевидно, что лучшими веганскими источниками CoQ10 являются:

  • Масла — Все лучшие веганские источники CoQ10 — это масло в той или иной форме (соевое, оливковое, арахисовое, кукурузное). Приготовление пищи с небольшим количеством масла может дать вам все необходимое количество CoQ10.
  • Семена — Семена кунжута оказались довольно высоко в списке. Я подозреваю, что в других семенах (например, чиа, лен) также содержится довольно много CoQ10, но опять же, трудно найти полные данные по этой теме.Семена, как правило, удивительны с точки зрения витаминов и минералов, поэтому рекомендуется есть их регулярно.
  • Орехи – Большинство орехов (включая в данном случае арахис) содержат значительное количество CoQ10. Хорошая альтернатива, если вы не большой поклонник использования масел в своих рецептах. Однако в орехах много жира и калорий, поэтому старайтесь не переборщить.

Если вы пытаетесь получать больше CoQ10, сосредоточьтесь на регулярном употреблении большего количества этих растительных продуктов.

Rootine • Что вам нужно знать о CoEnzyme Q10

CoEnzyme Q10 — или просто CoQ10 — не является витамином, но настолько важен для нашего здоровья, что является постоянным членом семейства питательных веществ Rootine. Examine.com неофициально называет его псевдовитамином: «любая молекула, которая не является незаменимым витамином или минералом, но так же жизненно важна для организма».

Витамины определяются как вещества, в которых нуждается организм, но которые он не может производить в достаточном количестве. Хотя большая часть CoQ10 вырабатывается внутри наших клеток, он так же важен, как и любое другое питательное вещество.Пища содержит следовые количества CoQ10, но в относительно незначительных количествах.

CoQ10 обладает двумя важными свойствами: его роль антиоксиданта (мы рекомендуем вам прочитать нашу статью о свободных радикалах и антиоксидантах, чтобы разобраться в этих терминах) и его отрицательная корреляция с возрастом.

Чем старше вы становитесь, тем меньше в вашем организме CoQ10. Вот почему это питательное вещество, помимо многих других преимуществ, помогает с симптомами старения. Мы рассмотрим эти утверждения в разделе ниже.

Каковы преимущества CoQ10?

Коэнзим Q10 имеет две формы: убихинон , который участвует в производстве энергии, и убихинол , антиоксидантная форма, которая защищает от повреждения свободными радикалами.CoQ10 может переключаться между этими ролями по мере необходимости.

Убихинольная или антиоксидантная форма CoQ10 неизбежно приводит к заявлениям о омолаживающих свойствах. Антиоксиданты широко рекламируются, часто с недоказанными преимуществами или основанными на неопределенных доказательствах. Итак, давайте проясним ситуацию.

Самым большим потенциалом CoQ10 в качестве добавки может быть его восстанавливающий эффект для людей с сердечными заболеваниями и болезнью Паркинсона. Одно крупное исследование показало, что 1,2 г дополнительного коэнзима Q10 (для сравнения: в одной порции говядины содержится менее 3 мг) было связано с уменьшением функционального ухудшения на 44% у пациентов с болезнью Паркинсона.

Сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечные приступы и инсульты, являются причиной каждой третьей смерти в США, и более 92 миллионов американцев живут с той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний. (Во многом это связано с образом жизни: по оценкам, 35% смертей от ишемической болезни сердца связаны с отсутствием физической активности!)

Одно исследование с участием пожилых граждан Швеции показало, что прием CoQ10 с селеном снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний почти на 50% . Также было показано, что CoQ10 уменьшает повреждение сердечной ткани после сердечного приступа и оказывает восстановительное действие после сердечной недостаточности.

Исследования также показали, что CoQ10 может быть полезен при повреждении кожи, снижении когнитивных функций и мигрени.

Сколько CoQ10 следует принимать?

Коэнзим Q10 вырабатывается в вашем организме (процесс, называемый биосинтезом ). Уровни больше зависят от возраста и генетических факторов, а не от диеты.

С возрастом ваш организм вырабатывает меньше CoQ10, и у него возникают проблемы с преобразованием питательного вещества в его форму убихинола, также известную как форма антиоксиданта.

Требования к дозировке CoQ10 зависят от возраста, генетики, ранее существовавших заболеваний и образа жизни.

Источники сильно различаются по рекомендуемой суточной дозе CoQ10: например, Медицинский центр Милтона С. Херши предлагает дозы от 30 до 200 мг в день!

Добавки, которые вы найдете в магазине или в Интернете, относятся к тому же ассортименту.

В исследованиях сообщалось о том, что люди принимали до 3 г CoQ10 в день в течение восьми месяцев без «значительных побочных эффектов», хотя некоторые участники испытывали тошноту, диарею и изжогу различной степени тяжести.

Хотя исследования показывают, что CoQ10 является безопасным веществом даже в высоких дозах, это вряд ли является призывом принимать больше, чем вам нужно, особенно с рядом неприятных побочных эффектов, связанных с высоким потреблением.

В Rootine мы учитываем возраст, генетику и текущий уровень питательных веществ при корректировке дозировки CoQ10 в ваших ежедневных пакетах с питательными веществами. С новыми подписками мы включаем домашний набор ДНК, который проверит 52 варианта генов, которые могут повлиять на ваши потребности в питании.

В случае коэнзима Q10 мы проверяем ген NQO1 — вы можете узнать больше об этом в разделе CoQ10 и гена NQO1 ниже.

Может ли быть дефицит CoQ10?

Хотя дефицит встречается нечасто, он чрезвычайно серьезен и в основном вызывается мутациями в наборе генов, участвующих в производстве CoQ10. Дополнительную информацию об этих генах см. в разделе Rootine Science ниже.

симптомов дефицита CoQ10 колеблются от проблем координации и баланса, к захватам, проблемам мышцы и потере зрения, среди других главных вопросов.

Раннее обнаружение генетических вариаций — лучший способ подготовиться, и мы настоятельно рекомендуем пройти тест ДНК, чтобы убедиться, что выработка CoQ10 в вашем организме не нарушена.

Какие продукты содержат CoQ10?

Институт Линуса Полинга перечисляет говядину, сельдь и курицу в верхней части списка продуктов, содержащих CoQ10 — все они содержат менее 3 мг питательного вещества на 85 г мяса. Для сравнения, добавки содержат в 10 раз больше минимум .

Брокколи, апельсины, яйца и арахис являются другими источниками CoQ10, а также содержат незначительное количество питательных веществ.

Некоторые исследования показали, что богатые хлорофиллом овощи, такие как шпинат, капуста, спаржа и брюссельская капуста, среди многих других, могут улучшить преобразование CoQ10 в убихинол (антиоксидантную форму питательного вещества).

Полезны ли добавки CoQ10?

Как упоминалось выше, добавки коэнзима Q10 сильно различаются по дозировке. Исследования показывают, что менее 5% CoQ10 попадает в кровоток — дозы добавок, исчисляемые сотнями миллиграммов, не редкость.

Людям с дефицитом CoQ10 и/или тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, могут быть очень полезны добавки, поскольку пищевые источники CoQ10 содержат очень небольшое количество питательных веществ.

Rootine Science

«Человеческое тело не может поглощать кристаллы. Таким образом, производитель пищевых добавок должен найти способ разделить кристаллы коэнзима Q10 на отдельные молекулы и сохранить их растворенными в растительных маслах в капсулах с мягким гелем».

CoQ10 и ген NQO1

Тест Rootine на любые мутации в паре генов NQO1.Если одна или обе копии мутированы, способность вашего организма преобразовывать CoQ10 в его антиоксидантную форму — убихинол — снижается.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.