Як можна похудати: Як схуднути без шкоди для здоров’я — блог медичного центру ОН Клінік

Содержание

Як схуднути без дієт, таблеток і спорту

Побороти зайву вагу та закріпити результати можна не лише виснажливими тренуваннями та суворими дієтами. Іноді, аби скинути 5-10 кілограмів, достатньо просто змінити свої звички.

Ми пропонуємо ознайомитися з 17-ма простими звичками, практикуючи які можна суттєво знизити вагу без голодування, спорту та таблеток.

Блакитний колір – ворог калорій

Мрієте схуднути без дієт, таблеток і спортзалу? Візьміть за звичку їсти у кімнаті з блакитними стінами. Вчені довели, що блакитний колір дивним чином пригнічує апетит. Голубе сяйво робить їжу менш привабливою на тарілці і в результаті ви з’їсте менше ніж зазвичай. Натомість, теплі відтінки, такі як жовтий, коричневий чи рожевий навпаки роблять страву апетитнішою.

Не вірите? Тоді задумайтесь, чому так мало ресторанів, їдалень та кухонь оформляють у блакитних тонах.

Не звинувачуйте холодильник

Зазвичай, у лишньому жирку на боках і стегнах, ми звинувачуємо холодильник, мовляв, їм те, що є.

Однак у холодильнику їжа просто так не з’являється, її туди кладемо ми. Тому візьміть собі за звичку, окрім булок, майонезу та калорійних солодощів, які ви купуватимете для сім’ї, брати щось і для себе, наприклад селеру, рибу та кисломолочні продукти.

Не менш важливо розкласти продукти так, щоб спершу лежала більш корисна їжа, наприклад горіхи, цільнозернові хлібці, знежирений йогурт і т.д.

І так, наступного разу, відкривши холодильник, ви оберете легший перекус для вашої фігури.

Візуалізація

Як схуднути на 10 кг? Працювати над собою легше, якщо ви постійно нагадуватимете собі, заради чого стараєтеся. Просто на дверці холодильника приклейте два фото: на одному ви з рихлим животиком, а на іншому модель, фігура якої є для вас ідеалом.

В черговий раз, ідучи до холодильника (не тому що їсти хочеться, а тому що зайнятися нічим), ви поглянете на себе і свій ідеал і можливо задумаєтесь: а чи не завелика ціна за звичайний бутерброд? Краще випити води чи імбирного чаю.

Звичайно, щоразу такий фокус не спрацьовуватиму, але раз-через-раз ви все-таки знайдете для себе менш шкідливе заняття, а ніж заїдати нудьгу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як худнуть знаменитості?

Ховайте їжу

Не доїли вечерю? Це дуже добре! А тепер заховайте залишки їжі, інакше, проходячи повз столу, на якому стоїть тарілка з ложкою салату та недоїдений бутерброд ви обов’язково закинете це в рот.

Якщо їжа буде постійно на очах, виникає спокуса з’їсти її хоча б з почуття незавершеності. А це не одна з тих звичок, які допомагають схуднути.

Ще один важливий момент: приймаючи їжу прибирайте подалі салатники, каструлі і тарілки – все те, з чого можна взяти добавку.

Жувальна гумка

А ви знали, що жуючи гумку ви спалюєте 11 додаткових кілоджоулів на годину? А це більше, ніж ми витрачаємо сидячи перед монітором комп’ютера! І так, розжовуючи гумку до 2 годин в день, ваше тіло здатне спалити 1 кг за рік.

От тільки не захоплюйтесь цим! Жуйте гумку після їжі протягом 15 хвилин. Більш тривале жування може призвести до порушення нормальної функції тканин ясен і пародонту. Щодо гігієни, то кожного разу беріть нову пластинку: жуйка «другої свіжості» не тільки не буде боротися з карієсом, а сама перетвориться на розсадник бактерій.

Більше молока

Полюбляєте молоко? Тоді вам вже відомий рецепт топового коктейлю під назвою «Як схуднути швидко». Просто запивайте їжу молоком. Цей чудо-напій містить кальцій, який зменшує кількість насичених жирів і спалює 300кДж. До того ж, кальцій з молока має волокнисту структуру, тому легко з’єднуються з молекулами жиру і виводить їх з кишечнику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 законів правильного обіду

Стояти – не тяжко

Як схуднути без спорту? Все просто! Більше стійте! Розмовляючи по телефону, вирішуючи елементарні завдання на роботі, уступаючи місце старшим людям у транспорті, готуючи на кухні. Звичайно, без справжнього і інтенсивного спорту не можна розраховувати на блискавичне схуднення.

Але 225кДж за кожні 25 хвилин «простою» ви спалите.

Двохсторонній рух

Наступного разу обідаючи, візьміть вилку або ложку в ліву руку (якщо ви шульга – то в праву). Навряд чи вам вдасться граційно їсти з першого разу. Ви споживатимете їжу повільніше, а отже з’їсте менше. Ще один плюс: така вправа не лише допоможе схуднути, а і навчить вас сконцентровуватися на їжі та насолоджуватися стравами не переїдаючи.

Ви їсте очима

Розмір має значення коли справа стосується не лише порції, а і посуди. Схуднути легко можна, якщо їсти з тарілок з маленьким діаметром. Чим більша тарілка, тим меншою здаватиметься порція, а отже захочеться докласти ще ложечку або дві. Яка ж перевага тарілок з малим діаметром? Перше: у таку миску поміститься менше їжі. Друге: наші очі посилають сигнал мозку про те, що ми наїлися лише коли тарілка порожня.

Пийте більше води

Ви на кожному кроці чуєте про те, що в день потрібно випивати від півтори до п’яти літрів води? Чому ж ви досі цього не робите? Наш організм часто плутає спрагу і голод – і це факт. Якщо у вас є лишні кілограми, то очевидно, ваш апетит неправильно регулює споживання калорій. І ймовірніше всього, це через спрагу, яка маскується почуттям голоду.

Відчуваючи голод – пийте. Якщо і через 10 хвилин вам хочеться їсти, то це і справді голод і можна поїсти.

Також візьміть за правило вранці відразу після пробудження випивати склянку теплої води натщесерце. Ця нехитра звичка допоможе кишечнику добре працювати протягом усього дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пий та худни: напої для стрункості 

Їжте гостріше

Додайте перцю. По-перше, з ним омлет, авокадо і сандвічі смачніші. А по-друге, активні компоненти чорного перцю перешкоджають утворенню нових жирових клітин.

Солодке можна

Як схуднути, якщо не уявляєте життя без шоколадок та булочок і заради них готові пожертвувати стрункою фігурою? Не впадайте в істерику: солодке можна їсти. Головне – правильно вибрати час.

Солодощі та мучні продукти можна їсти без наслідків до 12 години дня. В цей час обмін речовин працює швидше, тому вуглеводи засвоюються без наслідків.

Правило 20 хвилин

Якщо після прийому їжі не з’явилося відчуття насичення, руки самі тягнуться до чогось смачненького. Однак нашому організму потрібно близько 20 хвилин для усвідомлення того, що їжі було достатньо. Тому в цей час краще зайняти себе якимось завданням: прогуляйтеся, приберіть, подивіться серіал.

Розділяй і пануй

Ми добре знаємо скільки ложок каші чи черпаків супу з’їдаємо за один раз. Але дієтологи знайшли секрет того, як легко схуднути. Фахівці радять провести експеримент: прибрати половину своєї звичайної порції, а те що залишиться пережовувати повільно та зосереджено.

Якщо жувати ретельно, відчуття голоду зникає. Незважаючи на те, що порція вдвічі менша.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їмо і худнемо: 7 продуктів, які можна їсти на ніч

Чистість зуби

Ні, справа не гігієні. Просто, почистивши зуби на ніч ви підсвідомо налаштовуєте себе на те, що сьогодні вже їсти не будете. Так, перенісши гігієнічні процедури ротової порожнини на 1-2 години, ви врятуєте свою фігуру від лишніх калорій, а отже не думатимете, як схуднути на 5 кг без зайвих турбот.

Ранкова кава

Лікарі згуртувалися проти кави! Проте, незважаючи на всі недоліки, цей напій, звичайно у розумній кількості, корисний, коли справа стосується схуднення. Так, чашка міцної заварної кави вранці збільшує частоту серцевих скорочень, пришвидшує дихання і підвищує рівень метаболізму на 16%.

Звичайно, схуднути на 20 кг за місяць, п’ючи вранці каву не вийде. Але у союзі з іншими звичками, вам з часом вдасться позбутися зайвої ваги.

Один нюанс: аби кава сприяла схудненню та не шкодила здоров’ю, обирайте якісний продукт, а в сам напій не додавайте цукор. Однієї чашки в день цілком достатньо для результату.

Сила грейпфруту

Нещодавно вчені дізналися, що просто ласуючи половинкою грейпфруту перед прийомом їжі можна схуднути без дієт та спорту від 2 до 5 кг лише за три місяці.

Витерпіти всі муки виснажливих дієт та інтенсивних тренувань може не кожний, а от згадувати про те щоб до обіду з’їдати половинку грейпфрута, до снаги навіть безвольним панянками.

Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.

Як схуднути раз і назавжди? І чому дієти не працюють

Глікемічний індекс продуктів

Різні продукти призводять до різного підвищення рівня глюкози в крові. Наприклад, цукор, вироби з борошна вищого гатунку, шліфований рис швидко засвоюються і призводять до різкого стрибка глюкози в крові. Такі продукти мають високий глікемічний індекс.

І навпаки, продукти з низьким глікемічним індексом, такі як овочі (крім крохмалистих), несолодкі фрукти, ягоди, перлова крупа, вівсянка (не швидкого приготування) повільно засвоюються, забезпечуючи поступове вивільнення глюкози в кров, без різких піків.

ГІ (глікемічний індекс) виражається в числовому значенні від 0 до 100, де 100 — глікемічний індекс чистої глюкози.

Вживання продуктів з високим глікемічним індексом призводить до різкого стрибка глюкози в крові. На це організм реагує викидом великої кількості інсуліну. Інсулін забезпечує перенесення глюкози або до клітин, які її потребують (переважно — м’язи і клітини печінки), або в жирові клітини, на збереження. Проблема в тому, що м’язи і печінка можуть зберігати лише обмежену кількість глюкози, а жирова тканина — практично нескінченну. Якщо перед вживанням їжі ви працювали фізично — м’язи витратили якусь кількість збереженої енергії і готові прийняти глюкозу для заповнення своїх запасів. Але, якщо сховища м’язів і печінки заповнені, то всі надлишки глюкози відправляються на збереження в жирову тканину. Крім того, при різкому стрибку глюкози, інсулін виробляється з деяким надлишком. Тому, через короткий час рівень глюкози в крові падає, і це відчувається як зниження сил і голод.

В результаті, маємо замкнуте коло:

При вживанні продуктів з низьким глікемічним індексом, глюкоза вивільняється в кров поступово, без різких стрибків і протягом тривалого часу. Це призводить до значно менш різкого виділення інсуліну. Відчуття ситості зберігається більш тривалий час, а отримана енергія більшою мірою витрачається на покриття поточних потреб організму, а не на поповнення жирових запасів.

Тому, для схуднення, слід переважно вживати ті продукти, глікемічний індекс яких нижче 65. Чи означає це, що слід категорично відмовитися від продуктів з високим ГІ? Ні. Досить поступово зменшувати їх кількість.

Дізнатися, який глікемічний індекс має той чи інший продукт, можна за таблицями глікемічних індексів. Таку таблицю нескладно знайти в інтернеті, проте значення в ній можуть бути сильно усередненими. Таблиця не враховує конкретний сорт і ступінь зрілості фруктів, овочів, рівень термообробки, ступінь проварки, наявності різних домішок в продуктах.

Наприклад, натуральний йогурт має низький глікемічний індекс у 20-35 одиниць в залежності від жирності (чим жирніше — тим ГІ менше). А йогурт промислового приготування, в який доданий фруктовий наповнювач, містить цукрів приблизно стільки ж, скільки і горезвісна «кола» та інші солодкі газовані напої. Глікемічний індекс промислового йогурту може досягати 85 одиниць, що відносить його в категорію продуктів з високим ГІ.

Ми спеціально не наводимо тут ніяких таблиць, оскільки вони можуть бути неточними. Замість цього, ми опишемо, на які вуглеводомісткі продукти потрібно робити акцент.

Некрохмалісті овочі

Практично всі мають низький глікемічний індекс. Крім того, містять вітаміни, мікроелементи і клітковину. Вживайте їх без особливого обмеження.

Ягоди, фрукти

За винятком дуже солодких (таких як фініки, банани, інжир, виноград, солодкі сорти яблук і груш) мають середній і низький глікемічний індекс. Також багаті клітковиною і вітамінами. Вживайте їх в розумних кількостях. Віддавайте перевагу менш солодким сортам.

Крупи. Макаронні вироби

Овочі та фрукти рідко можуть повністю покрити енергетичні потреби організму. Відсутні калорії можна і потрібно добирати крупами та макаронними виробами, але слід особливо уважно поставитися до їх вибору і способу приготування. Можна використовувати гречку, перловку, вівсянку. При цьому, потрібно вибирати крупи без попередньої термообробки. Уникати круп швидкого приготування. Велике значення має ступінь механічної обробки крупи. Наприклад, оброблений білий рис має високий ГІ близько 80, в той час як неочищений коричневий або бурий рис має середній ГІ в приблизно 50 одиниць. Можна також вживати макаронні вироби з твердих сортів пшениці, на яких вказано час варіння не менше 10 хвилин. Також на глікемічний індекс сильно впливає спосіб приготування. Чим довше і при більшій температурі готується продукт, тим вище буде його глікемічний індекс. Тому, не переварюйте крупи і не розварюється макарони, а готуйте їх як італійці — «al dente», щоб вони залишалися пружними при жуванні. Крупи і макарони слід вживати в помірних кількостях, дотримуючись принципу «дефіциту калорій», необхідного для схуднення.

Хліб

Глікемічний індекс хліба не залежить від його «кольору» — світлий хліб або темний. Вирішальне значення відіграє борошно, з якого зроблений хліб. Вироби з борошна вищого сорту мають високий глікемічний індекс, в той час як наявність висівок дещо знижує ГІ хліба. Підсушений хліб і сухарі мають більш низький ГІ в порівнянні зі свіжим хлібом. Також потрібно врахувати, що в булки можуть додавати багато цукру, що підвищує глікемічний індекс цих продуктів. Як і крупи, хліб можна вживати в помірних кількостях, віддаючи перевагу хлібу з висівками.

Ласощі

Більшість десертів містять дуже багато цукру і мають високий глікемічний індекс. Вживати такі продукти не рекомендується. Продукти на фруктозі не набагато краще цукровмісних. Так, фруктоза викликає менший викид інсуліну. Але фруктоза метаболізується виключно печінкою (клітини м’язів не можуть безпосередньо використовувати фруктозу), що призводить як до запасання жирів, так і до інших проблем зі здоров’ям. Це стосується виключно рафінованої глюкози. Фрукти і овочі хоч і містять фруктозу, але містять також багато клітковини, яка компенсує негативні фактори, сповільнюючи всмоктування фруктози. Ще раз повторимо, якщо ваша мета — схуднення, вам варто обмежити вживання дуже солодких фруктів і фруктових соків (в тому числі свіжих, так як будь-який сік містить фруктозу і не містить достатню кількість клітковини).

Кількість солодких продуктів повинно бути сильно обмежена, так як практично всі вони мають високий ГІ. Якщо вам дуже хочеться побалувати себе якимось десертом — кращим вибором буде гіркий шоколад з вмістом какаопродуктів на рівні 72% і вище, ГІ якого несподівано низький — 25 одиниць. Але і його потрібно обмежувати за кількістю — так як він містить багато жирів, а значить і багато калорій.

Цукор також додають в величезну кількість харчових продуктів промислового виробництва: кетчупи, гірчиці, йогурти, хліб, різні сухі сніданки, консерви, суші і багато інших продуктів. Звертайте увагу на склад продуктів, а краще віддайте перевагу продуктам власноручного приготування, в складі яких ви абсолютно впевнені.

Як схуднути за 1 день в домашніх умовах

Кожна дівчина хоча б раз у житті потрапляє в ситуацію, коли потрібно швидко скинути кілька зайвих кілограмів. При цьому мало хто замислюється над тим, як схуднути за 1 день безпечним для організму способом, наприклад, за допомогою добового голодування або монодієт. Дізнайтеся про самих ефективних і нешкідливих методи екстреного позбавлення від зайвої ваги за добу.

Способи швидкого схуднення в домашніх умовах

Деколи трапляється так, що кілька зайвих кілограм заважають дівчині почувати себе впевнено на якому-небудь важливому для неї заході. За такої ситуації виникає питання про те, як схуднути за добу до запланованої події, щоб повалити злостивців в шоковий стан і викликати захоплення у близьких людей. У звичайній ситуації дієтологи не радять використовувати екстремальні способи зниження зайвої ваги, але щодо очищення або голодувань, як правило, не виступають проти. Так, існує кілька методів, як схуднути за 1 день в домашніх умовах:

  • виведення зайвої рідини з організму;
  • експрес-очищення шлунка, кишечника за день;
  • сувора дієта;
  • розвантажувальний день;
  • голодування.

Виведення зайвої рідини з організму

Схуднути з допомогою жорстких дієт для багатьох є непосильною ношею. Деякі особи відчувають особливо сильний емоційний дискомфорт при дотриманні харчових обмежувальних заходів протягом дня. Особливо важко доводиться ласунам і любителям здобних булочок. Людям з невеликим надлишком маси тіла, можливо, доведеться по душі схуднення за допомогою сечогінних препаратів. Виведення зайвої води з організму допоможе без зусиль позбутися від двох і більше кілограмів за 1 день.

Чистка кишечника в домашніх умовах для схуднення

Неправильне харчування часто викликає розвиток захворювань ШКТ. В результаті переважання в раціоні жирної смаженої їжі складаються прекрасні умови для розмноження в кишечнику патогенів, що негативно впливають на процес травлення. Уповільнення процесів обміну призводить до зашлакованості кишечника і появі зайвого жиру в області живота. Прийом проносних засобів не завжди здатний ефективно очистити ШКТ, з цієї причини, щоб ефективно схуднути, фахівці рекомендують випередити прийом ліків кількома овочевими розвантажувальними днями.

Добове голодування

Не кожен чоловік готовий цілий тиждень дотримуватися обмежувальних заходів у харчуванні заради 2-3 скинутих кг. Внаслідок цього схуднення з допомогою голодування за день є для таких максималістів відмінним виходом з положення. Крім того, відмова від їжі всього на добу благотворно позначиться практично на будь-якому організмі. Важливо сказати, що голодування протягом одного дня може негативно вплинути на стан хворих на цукровий діабет, тяжкою формою анемії. Наявність таких проблем зі здоров’ям є абсолютним протипоказанням до даного методу зниження ваги.

Як схуднути за день на 3 кг

Позбутися від пари-трійки кілограмів всього за добу цілком реально, якщо підійти до процесу відразу кілька методик. Варто сказати, що тільки комплексний підхід до проблеми допоможе вам домогтися зменшення об’єму талії за такий короткий час. Так, в якості дієвих способів того, як скинути 3 кг за день, виступають: голодування, очищення, легка фізичне навантаження. При цьому дуже важливо не перестаратися. У випадку якщо у вас виникають які-небудь негативні стани, варто задуматися про правильність обраного шляху зниження ваги.

Розвантажувальні дні для схуднення

Даний метод зниження ваги може припускати вживання різних продуктів. Як правило, за основу береться розвантажувальний день на кефірі. При цьому зовсім необов’язково вибирати молочні продукти, для очищення кишечнику непоганим варіантом є овочева обмежувальна система. Так, огіркова дієта вважається кращим способом, як швидко схуднути за 1 день і позбутися від накопичених токсинів. Такого роду розвантаження передбачає вживання близько 2 кг свіжого овоча. Зазначене кількість огірків слід розділити на 7-8 порцій і з’їсти протягом доби.

Варто сказати, що огіркова дієта на 1 день допоможе заповнити недолік корисних для організму вітамінів РР, С, вітаміни групи В), макро — і мікроелементів (калій, кремній, залізо й ін). Деякі дієтологи радять проводити розвантажувальні дні на овочах і морепродуктах, але такий спосіб харчування обійдеться худеющему в копієчку, тому можна обмежитися більш економічним варіантом. До того ж, більшість фахівців схиляється до моноедению, як швидкому способу зниження зайвої ваги.

Експрес-дієта

Існує величезна кількість способів, як швидко схуднути за день. Тим не менш дієтологи не рекомендують дотримуватися суворих обмежувальних заходів протягом тривалого часу. Експрес-дієти для швидкого схуднення гарні в тих випадках, коли потрібно за день скинути близько 2 кг. В такій ситуації варто розглянути низькокалорійну систему живлення на кефірі, овочах фруктах або. Так, добре зарекомендувала себе яблучна дієта на день. Між тим, схуднути за допомогою цієї дієти не вдасться особам з проблемами засвоєння фруктози.

Голлівудські знаменитості, вибираючи спосіб, як швидко схуднути за 1 день, віддають перевагу молочній сироватці. Незважаючи на низьку калорійність (950-1000 ккал), цей продукт чудово втамовує голод. У випадку якщо ви шукаєте спосіб, як худнути на 1 кг в день, то даний метод цілком підходить для втілення поставленої мети. Сироваткова система передбачає, що за добу потрібно випити близько 5 склянок продукту.

Монодієти для швидкого схуднення

Поліпшити фігуру і значно покращити стан здоров’я можна шляхом відмови від змішування різних продуктів на користь виключного вживання круп. Так, швидкі монодієти на основі рису або гречки допоможуть без особливих проблем схуднути на 2-3 кг за день. Варто відзначити, що обрану крупу слід варити на воді, сіль та інші спеції додавати в готову кашу не можна. Крім того, перехід на такий раціон харчування не підходить для людей з непереносимістю глютену.

Одноденне голодування для схуднення

У разі якщо вам потрібно скинути більше 2 кг за день, можна спробувати вирішити проблему шляхом повної відмови від прийому їжі. Так, голодування вважається досить дієвим способом зниження ваги. При цьому важливо зазначити, що повна відмова від прийому їжі навіть на день може викликати серйозні наслідки. З цієї причини худнути за допомогою голодування можна виключно здоровим людям. Між тим, існує два варіанти дієтичного голодування на день:

  1. Сухе – екстремальний спосіб схуднення. Сухе голодування передбачає повну відмову від їжі та води на цілий день.
  2. Мокре – вважається більш продуктивним методом позбавлення від зайвої ваги. Голодування на воді передбачає відмову від будь-якої їжі за умови споживання 2-3 літрів рідини протягом дня.

Очищення організму проносними

У деяких випадках, щоб скинути 2-3 кг, потрібно просто позбутися застійних явищ в ШКТ – шлаків. Впоратися з цим завданням допоможуть проносні засоби для очищення кишечника для схуднення. Прийом даних медикаментозних препаратів здійснюється двічі за день. Перша таблетка випивається вранці натщесерце. Наступний прийом проносного здійснюється в середині дня. При цьому фахівці радять використовувати натуральні препарати (Гутталакс, Кафиол).

Прийом сечогінних засобів

Лікарі не радять пити діуретики, щоб схуднути на 1-2 кг за день. Проблема в тому, що під час частого сечовипускання разом з рідиною з організму виходять корисні речовини (калій, магній, та ін), що може призвести до порушення балансу електролітів в організмі. Останній, як правило, проявляється головними болями, судомами та іншими синдромами. У випадку якщо ви готові піти на будь-які жертви заради зниження зайвої ваги за день, то краще спробуйте легкі сечогінні засоби для схуднення (Амілорид, Верошпірон). Крім того, можна використовувати чаї з трав-діуретиків:

  • брусничний лист;
  • чебрець;
  • шипшина;
  • хвощ;
  • календула;
  • солодка.

Як скинути 1 кг за ніч

В даний час серед тих, що худнуть активно поширюється рецепт солодкого кефіру коктейлю (70 г цукру 120 г кефіру), який допомагає втрачати зайві кг уві сні. Крім того, напій позбавляє людину від стресу і інших проблемних моментів, властивих звичайному процесу зниження ваги. Схуднути за одну ніч можна і без вживання диво-коктейлю. Так, щоб не перевантажувати шлунок, ввечері замість шматка м’яса з гарніром набагато корисніше буде з’їсти фруктовий салат. Обмежуючи калорійність вечері, ви зможете вже за одну ніч схуднути на 1 кг.

Відео: Огірковий розвантажувальний день

Розвантажувальний день на огірках. Як проводити огірковий розвантажувальний день?

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

Як схуднути за допомогою меду

Мед допомагає схуднути

Багато хто говорить, що солодощі — беззаперечний ворог для наших фігур. Але поряд з цим думкою існує і таке, що не завжди цілковитий відмова від солодких ласощів виправданий, оскільки це натуральні антидепресанти. Єдине, що потрібно від нас, так це підходити до вживання цих самих антидепресантів з розумом. Адже існують такі, які не зашкодять нашій фігурі, а зовсім навпаки, стануть вірними помічниками в схудненні. Міру, природно, теж треба знати. А мова йде зараз про корисний продукт — мед. Парочка чайних ложок в день натурального меду вам ніяк не завадить бути стрункими і красивими. А як мед допоможе ще і схуднути, ми зараз розповімо.

При схудненні в раціон застосовуються найсуворіші обмеження і суцільні винятки. Але маленька радість все-таки залишається. Мед допоможе кожному ласуну втамувати тягу до солодкого і наситить організм вітамінами, мінералами і амінокислотами (яких у складі меду більше двадцяти).

Як застосовувати мед для медової дієти.

Медова дієта до смішного проста, і не вимагає відмови від улюблених, звичних продуктів. Ось тільки раціон свій потрібно складати так, щоб в нього входило не більше 1200 калорій. І додати до свого харчування, за годину до їжі вранці та ввечері, такий напій: одна столова ложка меду на півсклянки теплої води і сюди ж дві-три краплі лимонного соку.

Як зробити, щоб мед «працював» на вашу фігуру? Отже, як говорилося вище, вам потрібно буде всього дві чайні ложки меду в день. Саме така кількість забезпечить ефективне схуднення, і мед засвоїться без навантажень на підшлункову залозу. Але вживати для користі справи мед необхідно саме так:

  • вранці натщесерце розчиніть одну чайну ложку меду в склянці тепленькою накопичений водички;
  • те ж саме треба зробити і через дві години після вечері.

Не варто забувати про те, що всі властивості меду вбиваються в гарячій воді. Тому не допустите цієї помилки у приготуванні медового напою. Випити такий напій для позбавлення від зайвої ваги необхідно тільки «залпом». І після його прийому, постарайтеся порухатися і чим активніше, тим краще. Можна прогулятися або навіть пробігтися, а можна зайнятися домашніми справами: затіяти прибирання, помити вікна. Такі дії допоможуть меду виконати свою регулюючу і очисну функцію у вашому організмі. І не дозволять йому просто відразу вбратися в кров, хоча мала частина все ж таки зможе туди «проникнути» через стінки вашого шлунку.

Так само дуже ефективними будуть ванни з медом та обгортання для схуднення, які можна легко зробити у себе вдома. Якщо розглядати мед тільки як засіб для схуднення, то потрібно відзначити корисні ефекти, які він забезпечує для нашого організму. У першу чергу він є легким проносним і добре виводить калові камені. Також він відмінно сприяє викиду жовчі, а саме вона допомагає жиру засвоїтися. Задовольняє потребу в солодкому, адже він насичує організм вуглеводами, як наслідок вам буде менше хотітися з’їсти цукерочку або тістечко.

Мед легко впорається з вашої депресією. Адже він є природним антидепресантом: допомагає нам побороти стомлюваність і втому, підвищує стійкість до майбутніх стресів і піднімає настрій. Ще одним незамінним якістю меду є те, що він здатний запустити процес самовідновлення організму, але при тому лише умови, що ви будете вживати його регулярно. Ви з його допомогою зміцните своє здоров’я, імунітет і приведете в норму власну вагу. Кому не можна худнути з медом?

Протипоказання до вживання меду.

Перше протипоказання, напевно, для всіх продуктів, які можуть викликати алергію, це індивідуальна непереносимість. Але радує те, що на мед рідко буває така реакція, а якщо і зустрічається, то часто тільки на певний сорт меду. І все-таки, якщо ви в їх числі, то використання меду для схуднення або як-небудь ще для вас, на жаль, закрито. Для хворих на діабет мед не рекомендується. Так само його не можна застосовувати при деяких видах ожиріння. Але таким людям цілком підійдуть медові ванни і антицелюлітні обгортання для схуднення, якщо у вас не спостерігається чутливості до зовнішнього застосування.

Також важливим аспектом в медовій терапії є вибір меду. Він повинен бути тільки натуральним. Якщо ви не впевнені в якості меду, краще не купуйте його зовсім, адже ненатуральний мед може призвести протилежний ефект. Але навіть зовнішній вигляд може не завжди відповідати якості, тому щоб перестрахуватися, краще купувати його тільки у перевірених продавців.


Дата: 19.01.2022 | Автор: Соколов І.В.

Як схуднути за допомогою бігу

Кожен, хто хоче попрощатися із зайвими кілограмами мріє про результат. Для того, щоб тренування було дійсно ефективним потрібно знати деякі секрети. Ви на мить задумаєтесь… «Які ж?».

У цій статті ми розповімо як можна схуднути із задоволенням. Ви дізнаєтесь про те, скільки і як потрібно бігати, щоб втратити зайві кілограми та відчути себе переможцем,  9 жовтня під час Київського міжнародного марафону –  Wizz Air Kyiv City Marathon.

Отже, зараз ми привідкриємо завісу всіх секретів, та спершу дізнаємось…

Чому так приємно бігати?

Ейфорія від бігу зумовлена тим, що в м`язах виділяється молочна кислота і відбувається насичення кожної клітини тіла киснем. При тренуванні покращується моторика кишечника, налагоджується обмін речовин, зменшується відчуття голоду. А ще регулярні пробіжки сприяють нормалізації роботи серця та зміцнюють імунітет.

Як бігати: займаємось без фанатизму

Спершу, «запустіть» організм за допомогою розминки тривалістю 10-15 хв. Поступово готуйте організм до майбутніх навантажень. Починайте заняття чергуванням бігу та ходьби. Не біжіть відразу швидко та інтенсивно. Слідкуйте за ритмом дихання та внутрішніми відчуттями після бігу та не женіться стрімголов за схудненням. Найкращим початком стануть безкоштовні тренування Open Run Day, які проводитимуться перед Київським марафоном.

Перестаньте дружити з лінню

Проводьте в русі мінімум 200 хвилин на тиждень. Зважте, що біг підтюпцем по 10-20 хвилин не зможе дати бажаного результату схуднення, він несе лише оздоровчий характер.

Забудьте про нічні перекуси

Так-так, на холодильник можна повісити ключик, як і на смажену, солодку їжу. Але не виснажуйте організм дієтами.

Знайдіть «своє»

Ефективним для схуднення є змішаний, або інтервальний біг. До нього слід переходити не раніше ніж через 3-4 місяця після початку занять. Експериментуйте.

Біжіть зручно

Одяг має бути спортивним та вільним. Купуйте спеціальні кросівки, щоб не нашкодити ногам. Бігова доріжка у спортивному клубі не замінить відчуття від пробіжки на свіжому повітрі.  Вибирайте лісову зону, парк. Уникайте асфальту –  він не друг для забігів. Набагато краще бігати на відкритому стадіоні. Так можна чітко знати скільки пробіг, рахуючи кола. Та по-справжньому класно бігтиметься 9 жовтня, на Київському марафоні, де пануватиме атмосфера спортивного свята.

Майстер спорту по легкій атлетиці, чемпіонка України по марафону та тренер компанії Run Ukraine Олександра Азарова дає корисні поради щодо підготовки тренування з бігу людині, яка має надлишкову вагу. За її рекомендаціями, почати підготовку слід з таких кроків:

Крок 1. Встановлення наявності протипоказань до заняття бігом

Це: варикоз (форма при якій заняття бігом будуть шкодити здоров`ю), проблеми зі спиною (грижі, протрузії, сколіоз тощо), проблеми з тиском, серцем, колінами.

Крок 2. Коригування режиму харчування та швидка ходьба

Це стосується людини із середнім здоров`ям (але із зайвою вагою 20-30 кг) без протипоказань до занять бігом. При швидкій ходьбі відсутнє компресійне навантаження на поясницю та коліна.

Тепер переходимо до власне бігових тренувань.

Крок 1. Тренування від 40 хв

Саме тоді буде помітний результат схуднення. Важливо розуміти, що жири вступають в обмінні процеси приблизно на 40-й хвилині безперервної роботи середньої і низької інтенсивності (не беручи до уваги професійних спортсменів).

Крок 2. Увага на пульс

Це необхідно для визначення інтенсивності. Потрібна нам зона (в середньому) 135-155 уд/хв.  Для цього слід користуватися персональним пульсометром, встановивши програму fat bern. Якщо пульс перевищуватиме норму – почуєте звуковий сигнал. За відсутності пульсометру, скористайтесь простим правилом: ви маєте бігти в “розмовному” темпі (тобто, під час пробіжки зможете розмовляти не задихаючись).

Крок 3. Адаптація

Обираючи час для пробіжок, слід керуватися режимом дня, графіком роботи, звичками. Незалежно від того “гайворон ” ви чи “сова” можна адаптуватися під будь-який графік. Головне, щоб тренування завжди проходили приблизно в той самий час: 7 годин ранку чи вечора.

Крок 4. Контроль і ще раз контроль

В перші місяці тренувань слід уважно слідкувати за здоров`ям. За навантаженням має йти відновлення. Жири є стратегічним запасом організму, і він не так радо їх віддає. Якщо спати менше 5-6 год на добу, знаходитися у постійному стресі і не регулярно харчуватися, організм буде брати запаси з м’язів. Ви будете “худнути” але жирові запаси будуть залишатися.

Крок 5. Комбінуйте

Запорукою успіху є комбінація пробіжок зі сном більше 6 годин і регулярним харчуванням. Їжа має бути збагачена білками, складними вуглеводами, вітамінами, мінералами. На початку тренувань слід уважно слідкувати за харчуванням. Якщо ви пробігли 1 годину це не означає, що необхідно з’їсти частину торта.

Крок 6. Не чекайте результатів «тут і зараз»

 Результати у всіх приходять по-різному. Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів. Звісно, ми говоримо про початковий результат. Для досягнення сталого видимого результату необхідно 2-3 місяці, а іноді і 4-6 місяців, якщо людина ніколи нічим не займалася. Якщо ви вже почали займатися, то варто зробити це способом життя. 3 місяці весняних пробіжок перед літом і 6 місяців перерви після цього будуть для організму набагато гіршими, аніж зайва вага, якої ми в такий спосіб позбудемось.

Зверніть увагу, що все має визначатись індивідуально, адже рівень надлишкової ваги у кожного різний.

І пам`ятайте, що у тренуванні головне не швидкість, а рух. Рухайтесь у напрямку Wizz Air Kyiv City Marathon, який відбудеться 9 жовтня. Відкиньте сумніви, тікайте від стресу, поганого настрою та зайвих кілограмів. Або коротко: «Біжи, Форест, біжи!».

Як схуднути після пологів | Good Food

Діалог молодої бездітної жінки із матір’ю первістка, зазвичай, розпочинається зі слів першої. І, частіше за все, це не зовсім ті слова, які хочеться чути мамі новонародженого від близької подруги чи екс-колеги. Приміром, нам, молодим мамам, хочеться почути: як ти взагалі, хоч трохи спиш, може, потрібна якась допомога, як пройшла вагітність чи як минули пологи або ж як це бути матір’ю. Натомість ми чуємо: «Ой, як швидко ти повернулася у форму, скільки ж ти набрала під час вагітності» або ж «Ну нічого, схуднеш, зате тепер у тебе дитина є»🙂.

Вагітність = + ВАГА

А скільки нарікань чути від молодих дівчат, які вагітність та народження дитини сприймають через призму збільшення ваги. Щось на кшталт, я схильна до повноти, аж страшно подумати якою я буду після народження дитини, і чи вдасться мені взагалі схуднути до свого передвагітного розміру.

Все-таки для більшості жінок тема вагітності напряму пов’язана із їхньою вагою. Вона як адамове яблуко, на вигляд таке смачне і соковите, але за його шматок доведеться заплатити десятку, а то й дві зайвих кілограмів.

Насправді ж тема зайвої ваги як і правил харчування під час вагітності та годування дитини оповита низкою міфів від наших мам та бабусь. «Доню, треба їсти за двох, вас же тепер двоє», «Треба їсти частіше», «Їж більше», «Їж усе, що тобі хочеться, хоч вночі, не можна собі ні в чому відмовляти».

Мені пощастило, що свій раціон я будувала сама без сторонньої допомоги. Ніхто не намагався впхати в мене більше, а ніж треба було, як під час вагітності так і після. Звичайно, у перший місяць вагітності в організмі жінки з’являється багато гормональних змін: когось нудить, хтось постійно спить, а в когось звірячий апетит. Це вже як кому «пощастить». Але те, що їсти за двох аж ніяк не потрібно, враховуючи, що дитина на той час з розміром у квасолину, це загальновідомий факт. Про якийсь чомусь наші мами не чули або навідріз відмовляються чути.

Колись моя знайома розповідала про перекуси її вагітної подруги: це літрова баночка домашнього молока і деко шарлотки. Мене ця історія тоді настільки вразила, що я її до сьогодні пам’ятаю 😯. Мені здавалося, що це просто фізично неможливо так харчуватися. Виявляється, все-таки можливо. Їжа – це також залежність. Та й вислів: «Чим більше їж, тим більше хочеться», очевидно, не на голодний шлунок з’явився.

Переважно вагітні набирають найбільшу кількість ваги на останніх місяцях. Звичайно це пов’язано із активним ростом дитини, але також і з тим, що жінка зазвичай в цей період офіційно виходить в декрет і більше сидить вдома. А вдома шлях до холодильника ох, як скорочується. Та й взагалі довго сидіти вдома без діла нудно, а що можна робити, коли нудно? Так, піти поїсти 😋.

Отже, кілька слів про харчування під час вагітності

Харчування має бути нормальним та збалансованим. Таким принципом керувалася я. Єдине чого я собі не дозволяла це пропускати будь-який прийом їжі, забувати про сніданок чи обід, а також не пхати в себе «сміттєву їжу». Тут здоровий глузд перемагав над інстинктами та апетитом. Для мене ця боротьба була легкою. Намагалася підходити до харчування зі свідомістю дорослої людини, так сказати, із повною відповідальністю.

Тому моїх 12 додаткових кг перед самими пологами мене не лякали і не вганяли в депресію. Хоча я не обмежувала в їжі, просто намагалася бути ЗОЖницею настільки мені це вдавалося. Приміром, овочі та фрукти купувала у людей на базарі, молочні продукти робила сама: йогурти, сир, кефір. Запевняю, що кожен лікар серед топ-5 продуктів для вагітної обов’язково назве молочку. Що ж, у цьому мені допомагали закваски Good Food, бо з них виходили неймовірно смачні йогурти, ряжанка та домашній сир. Мій раціон був дуже простим: риба, овочі, фрукти, цільнозернові крупи, знову ж таки молочні продукти, по мінімуму солодкого.

Що збільшує нашу вагу

До речі, за статистикою жінки під час вагітності у середньому набирають якраз до 12 кг зайвої ваги. І якщо дитина важить 3-4 кг, то за рахунок чого набираються решта кг. А це:

  • збільшення об’єму грудей від 0,5 до 1 кг
  • плацента і збільшення матки – від 0,5 до 1 кг
  • амніотична рідина – від 1 до 1,5 кг
  • кількість крові і інших рідин – до 1,5-3 кг
  • запасна жирова маса – до 4-5 кг.

Тому вже після пологів від вас автоматично відмінусовується вага дитини, плаценти, амніотичної рідини і частини крові.

А як же скинути решту?

І тут теж існує чимало міфів і я щиро співчуваю всім жінкам, які попалися на міфічну вудочку після пологового харчування. Таких історій я чула безліч ще будучи бездітною: «Треба їсти жирну їжу, сметанки побільше домашньої, пити чай з молоком». Для мене досі залишається загадкою, як коров’яче молоко може продукувати людське. Ну, серйозно 😜.

Що радять спеціалісти із грудного вигодовування (ГВ) та дієтологи

Спеціалісти із ГВ радять не зациклюватися на темі ваги у перші місяці після пологів, а сконцентруватися на своєму режимі та режимі дитини. Нестабільний сон, та як наслідок, роздратування, невдоволення власним тілом, обмеження в їжі і бажання негайно схуднути після пологів – не принесуть вам ані хорошого настрою, ані результату. Тут уже «привіт» післяродова депресія.

Пам’ятаю, як мені спеціалістка із ГВ сказала: «Схуднути ти завжди встигнеш, а от насолодитися новонародженою дитиною – на це так мало часу, повір, діти так швидко ростуть». Відверто, мене тоді її слова так собі переконали. Це вже зараз, кілька років по тому, я розумію, що це істинні слова. Та, на жаль, більшість молодих мам усвідомлюють цінність цих слів так як і я вже набагато пізніше.

Бажання виглядати добре на тлі низки змін, які відбувається у нашому житті після пологів, дуже сильне. Відсутність свободи, нормальної людської комунікації, роботи та самореалізації, недосип – це як величезне цунамі, що збиває з ніг звичність нашого дородового існування. І ще тут хтось намагається розповісти про якусь насолоду. Звичайно, що на цьому фоні схуднути після пологів, це чи не єдиний спосіб повернути собі хоч щось із минулого життя. Це як своєрідний рятівний жилет, який зможе тримати тебе на плаву твоєї нової реальності.

Тому, теми: «Як похудать після родів; як швидко схуднути після родів;
як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми; дієта після пологів» є топовими у пошуковій системі Google.

Отож, як схуднути без стресу після пологів. Розберемося в рекомендаціях, які безпосередньо радять спеціалісти з ГВ та дієтологи:

№ 1

Не годувати себе міфічними розповідями: треба їсти жирне і пити багато молока, щоб у самої було молоко для годування. Не знаю як молоко, а додаткове коло на талії у вас точно з’явиться. Адекватні спеціалісти із грудного вигодовування вже давно відкрили «таємничий секрет», як налагодити лактацію: просто пити теплу рідину, хоч кип’яток. Тобто абсолютно немає значення що. Звичайний чай чи окріп без коров’ячого молока або жирної сметанки допоможе зрушити якір вашої ваги.

№ 2

Їсти ті продукти, які не нашкодять дитині, не спровокують коліків, не викличуть алергію, а будуть корисними і збагаченими необхідними вітамінами та мікроелементами. Ми знаємо, що домашній сир, інша кисломолочка для мами і дитини – це джерело кальцію та низки мікроелементів. Але не кожна мама має у доступності якісну кисломолочну продукцію, тому найкращий варіант зробити сир, кефір, йогурт вдома, самостійно. Для молодої мами це дуже зручно, адже нікуди не потрібно йти, а в холодильнику завжди є свіжий йогурт чи сир. До того ж це не забирає багато часу. Потрібні тільки закваска і молоко. Моїм рятівником cмаку і корисності є все ті ж закваски Good Food. Про користь йогуртів під час грудного вигодовування читайте у статті “Чи можна мамі вживати йогурт при ГВ“.

Компания Good Food уже более 10 лет производит качественные закваски. Это очень богатая линейка кисломолочных продуктов, которые содержат необходимые для мамы и ребенка кальций, фосфор, витамины группы В, йод, медь и ряд других витаминов и аминокислот. К тому же они НЕ имеют красителей, консервантов и самое главное сахара, которого так много в магазинной продукции и который отнюдь не способствует похудению. Если от магазинного йогурта можно набрать вес, то йогурт Good Food поможет избавиться от него. Ведь он обеспечивает долговременное ощущение сытости, уменьшает аппетит и снижает тягу к вредным перекусам. А самое главное, что большинство продукции Good Food, такой как йогурт Бифидокомплекс, Наринэ будут полезны и для мамы, и для ребенка в первый год его жизни. То есть, то что едите вы, ест ваш малыш 🙂.

Приємний бонус
Низка досліджень довели, що споживання кисломолочної продукції це не тільки смачно і корисно, а й сприяє зниженню ваги, і більшому окисленню власних жирів.

№ 3

Після народження дитини їсти за двох також не потрібно. Я часто чую історії, коли жінки із нетерпінням чекали закінчення ГВ, щоб нарешті почати менше їсти і швидко схуднути. Є випадки, коли дівчата за 1 місяць позбавлялися від 10 кг. Такий різкий спад безумовно шкідливий для усіх органів: серця, печінки, гормональні порушення. А все тому, що переїдали під час годування, вживали масну їжу.

Запам’ятайте, дитина у будь-якому разі візьме свою необхідну кількість вітамінів та мікроелементів від вас, які їй потрібні, а от з чим залишитися ви – це вже покаже якість вашого харчування. І зайва вага це не аргумент. Недаремно у жінок випадає волосся, виникають проблеми із зубами – все це наслідки незбалансованого харчування.

№ 4

Не рахуйте калорії, а краще виключіть непотрібні перекуси із свого раціону. Їсти бублики разом із дитиною весело, але схуднути не допоможе. Тому про швидкі вуглеводи (печиво, булочки, пироги, торти, кекси, млинці) ми забуваємо, адже ми не спортсмени і марафон із коляскою навряд чи кожна із вас пробіжить. Натомість переходимо на довгі вуглеводи. Це в першу чергу цільнозернові крупи. Вони не тільки корисні для вас, і вашої дитини, а й даватимуть енергію, сили, які нам дуже потрібні. І не забуваємо, що швидкі вуглеводи нам даватимуть тільки додаткові відкладення на талії.

Їжа – гормон щастя

Серед мам, які сидять з дітьми вже не перший рік у декреті, є одна спільна поширена проблема: їжа як легкий спосіб отримати задоволення, радості. Такий собі гормон щастя від їжі, тому що інших варіантів більшість просто не знаходить. Про це пише у своїй книзі «Гормони щастя» професор Каліфорнійського університету Лоретта Бройнінг. Раджу до прочитання, адже розуміння як працює мозок може допомогти «взяти себе в руки». І про їжу там також розповідається. Розпочинати треба з голови, а там і талія пострункішає.

На 100% рятують молодих мам від «дня сурка» нові хоббі, захоплення. Декретний період жінки навіть вважають найпродуктивнішим у творчому та креативному розумінні. Нещодавно була озвучена цифра в 47% – це ті мами, які не повертаються до своїх колишніх робіт, а знаходять нові покликання під час декрету.

№ 5

Схуднути після пологів за допомогою спорту

Це один із найулюбленіших варіантів якоїсь частини мам і один з найнестерпніших для переважної більшості 😉.

Основне, що не радять фітнес-спеціалісти, так це не розпочинати тренування занадто рано після пологів. Найоптимальніший варіант – через 3-4 тижні. І це мають бути мінімальні навантаження. Не потрібно кидатися до спорту, як в бій. Спорт має вас і у форму приводити, і відволікати від мамських клопотів, тобто переключаючи трохи ваш мозок. Але водночас і не втомлювати, не перевантажувати. Не треба бігати марафони і тягати залізо. Ця втома вам не потрібна, ви знайдете її в іншому місці – наприклад, прокидаючись разів 5 за ніч. Тут вже також, кому як пощастить.

Я свого часу активно використовувала прогулянки із візком. За 1 день таких прогулянок могла намотати кілометрів десять. І те, що це буде вагомий вклад у майбутнє вашої фігури, я перевірила на собі. У свою дородову форму я повернулася за кілька місяців. І ще як приємний бонус: за ці прогулянки я прочитала кілька десятків книг. Коли ще можна собі дозволити на свіжому повітрі 3-4 години просто читати у задоволення. 

Також із захопленням спостерігала як мами займалися на вуличних тренажерах, а дитина у цей час спала у візку. Хтось починає ходити на фітнес, залишаючи дитину на годину вдома із татом. Безперечно, це хороший відпочинок для маминого мозку і тіла.

Але якщо ви вирішили ґрунтовно підійти до повернення форми, то раджу розпочати із елементарної розтяжки, яка підготує ваше тіло, мозок, м’язи, а ще – ментально до фізичних навантажень. Гнучкість тіла – це перший крок до спорту. І тоді, ані біг, ані інші кардіо навантаження не будуть для вашого організму значним стресом. Що дуже важливо – у вас не зникатиме молоко. Ви поступово і цілеспрямовано, крок за кроком, повертатимете ваше тіло у хорошу форму.

Звичайно, що будь-які рекомендації настільки індивідуальні, адже у кожного своя історія вагітності та пологів. Відповідно, і схуднення та повернення у спорт також мають мати індивідуальний підхід і по можливості консультацію з фітнес-тренером.

Однозначно, що схуднути після вагітності та пологів, повернутися у форму – МОЖЛИВО! Нехай комусь це вдасться зробити через рік, комусь через два. Але зате тепер, як кажуть мої неодружені подруги: «У вас є дитина». З чим я вас і вітаю 🙂!

Таня,
мама 5-річного сина, яка у перший рік його народження пробігла півмарафон з найкращим своїм результатом, і в перші 2 роки після пологів мала найкращу свою спортивну форму.

А ще – любителька йогуртів Good Food.

Як допомогти схуднути чоловікові: поради дієтолога

Чоловіки часто не встигають стежити за собою. І в цій ситуації допомогти своєму чоловікові схуднути треба жінці

Зайва вага – це проблема не тільки для представниць прекрасної статі, але і для чоловіків. Тільки більшість жінок чудово це розуміють і намагаються стежити за своєю фігурою за допомогою занять спортом і усіляких дієт, а ось багато чоловіків цим часто нехтують, вважаючи, що «хорошої людини повинно бути багато».

Як же можна допомогти дорослому чоловікові схуднути ефективно і без зайвих стресів? Виявляється, є спеціальні методики, за допомогою яких цей процес можна значно спростити без катастрофічних харчових обмежень.

Як допомогти схуднути чоловікові: причини повноти у чоловіків

Звичайно ж, чоловічий животик – це зовсім не катастрофа для загального враження, але адже зайва вага вкрай негативно впливає на здоров’я. Та й зайва повнота, скажемо відверто, нікого не красить.

Природно, щоб допомогти схуднути чоловікові потрібно спочатку з’ясувати першопричину повноти. Адже зайва вага – це сигнал організму про те, що щось йде не так, як слід було б.

Схуднути

Давайте розглянемо найпоширеніші причини виникнення ненависного черевця:

  1. Уповільнення метаболізму, яке неминуче для представників обох статей. Просто генетично так склалося, що більшості жінок доводиться боротися з цим явищем протягом усього життя, а чоловікам – з віком.
  2. Зниження фізичних навантажень – процес цілком природний (навіщо ходити пішки і носити тяжкості в руках, якщо вже куплена машина!).
  3. Порушення режиму та якості харчування – бич сучасності. Багато елементарно не встигають готувати (а іноді і з’їдати приготований кимось) сніданок, вдень наспіх перекушують у закладах громадського харчування, а ввечері закидываются великими порціями жирної шкідливої їжі.
  4. Хронічне стресовий стан – теж елемент сучасної агресивної життя, викликає пригнічений стан і подальший «заїдання» тривожності.
  5. Особливості професійної діяльності – участь у всіляких дегустаціях, прийомах, вечірках і тому подібних заходах з великою кількістю закусок і спиртних напоїв.
  6. Зловживання алкогольними напоями (дуже калорійними насправді) і, природно, закускою – особливо перед сном.
  7. Генетична схильність до повноти – проблема, що передається у спадок.

Як допомогти схуднути чоловікові: вимога до харчування

Як би не хотілося вам допомогти схуднути чоловікові без виснажливих дієт, навряд чи це їм вдасться. Тому режим і якість харчування потрібно безсумнівно переглянути.

  1. Обмежте вживання улюблених майонезів і томатних соусів – їх краще заміняти рослинним маслом, знежиреним йогуртом і свіжими овочами.
  2. Постарайтеся відмовитися від спиртних напоїв (і, відповідно, від закуски) або сильно зменшити дози.
  3. Улюблені м’ясні та рибні страви потрібно продовжувати готувати, але без смаження (прекрасна альтернатива – запікання, гриль або варіння).
  4. Готуйте як можна більше легких овочевих і фруктових салатів з корисними заправками, використовуючи для пікантності лимонний сік.
  5. Якщо чоловік не встигає поснідати і пообідати вдома, то готуйте йому два набору корисної їжі, щоб він зміг її з’їсти вранці та вдень, а не шукав найближчий фаст-фуд.
  6. Складіть такий режим харчування, щоб чоловік міг брати корисну білкову їжу тричі на день (для тих, у кого слабенька сила волі, дозволено додати два невеликих перекусу).
  7. Самої некалорійною, але при цьому досить поживною, повинна бути вечірня їжа – тут господиням доведеться проявити винахідливість. Адже чоловік навряд чи погодиться щодня вечеряти однієї лише вареною рибою.
  8. Одне з неодмінних умов – рясне вживання води (мінімально – від 1,5 літра протягом доби).
Слідкуйте за харчуванням

Запропонуйте чоловікові спільно планувати і здійснювати закупівлі продуктів. Для цього обов’язково вдома складіть список того, що потрібно купити (корисного й живильного, а ніяк не шкідливого).

Перед прогулянкою на ринок або супермаркет обов’язково поїжте, щоб порожній шлунок не став поганим порадником і не збив з обраного вектора правильного харчування. Зробивши покупки строго за списком, відмовтеся від поїздки в громадському транспорті або на власному авто – краще віднести всі покупки пішки і в руках.

Як допомогти схуднути чоловікові:

фізичні навантаження

Звичайно ж, неможливо різко перетворити любителя поїсти в завзятого спортсмена, тому краще почати з дрібниць, щоб допомогти схуднути чоловікові.

  1. Накладіть «вето» на будь-горизонтальний відпочинок після прийняття їжі.
  2. Заведіть правило щодня (у будь-яку погоду) неспішно прогулюватися в найближчому парку – не менше двох годин.
  3. Придумайте щотижневі вилазки на активний релакс для всієї родини (басейн, боулінг, велосипедні чи лижні прогулянки – чого душа забажає).
  4. Якщо ваш чоловік морально дозрів для відвідування тренажерного залу, то це прекрасний результат ваших старань (для зміцнення його сили волі краще спочатку, поки він не втягнеться, відвідувати зал разом з ним).
  5. Щоб проводити дозвілля разом активно і змістовно, займіться якимось видом спорту (записавшись у секцію), йогою або танцями (благо, зараз подібних студій безліч). Спорт
  6. Плануйте активний відпочинок у відпустці: ніяких готелів, де «все включено»! Краще вирушайте в гори або розбийте намет десь біля річки.
  7. Ініціюйте ремонт житла (гаража, дачі – не важливо) своїми руками, повірте, калорії спалять всі члени сім’ї!
  8. Більше займайтеся любов’ю, що не тільки відмінно зганяє вагу, але і зміцнює сімейні відносини, здоров’я і підвищує настрій.
  9. Якщо ніхто не страждає від алергії на шерсть тварин, то заведіть цуценя – бажано, щоб це був представник якої-небудь гіперактивної породи, з яким потрібно буде щодня подовгу гуляти.
  10. Тим парам, які проживають у приватному секторі або мають дачі, потрібно побільше копатися в землі – це цілий комплекс фізичних вправ на свіжому повітрі, та ще й з помітною користю.
  11. Запропонуйте чоловікові зайнятися риболовлею або полюванням – звичайно, це не надто гуманні заняття, зате дуже активні фізично.

На перших етапах схуднення істотних результатів чоловік не помітить, тому може вирішити відмовитися від «неймовірних» зусиль. Тому буде краще, якщо кожен маленький подвиг буде відзначений і зведений у ранг героїчного вчинку. Повірте, схвалення і похвала здатні творити чудеса!

Як допомогти схуднути чоловікові: меню

В ідеалі, для грамотного побудови меню слід проконсультуватися з дієтологом, який буде враховувати індивідуальні особливості вашого організму, призначить аналізи, а потім прорахує, які продукти і в яких кількостях вам потрібно вживати, а від яких бігти, як від чуми.

Якщо у вас з якихось причин відсутня можливість порадитися зі спеціалістом, то можна знайти в інтернеті якийсь калькулятор калорій (з урахуванням віку, росту, ваги, рівня своїх щоденних фізичних навантажень тощо) і самому прикинути, скільки і чого можна їсти без шкоди для фігури.

Згідно з дослідженнями, існують варіанти меню, корисні для більшості чоловіків, які ми наведемо нижче.

Борщ з куркою
  • На сніданок: овочі з нежирним сирним сиром і яєчнею; салатик з овочів із зеленню і натуральним йогуртом, рослинним маслом або нежирної сметаною; хліб – обов’язково з висівками; гарячі напої без цукру або з його замінником.
  • На другий сніданок: нежирний кефір і фрукти (наприклад, зелені яблука).
  • На обід: суп або борщ з куркою, можна приправити нежирної сметаною; салат з овочів із заправкою з лимонного соку; гарячі напої без цукру або з його замінником; легкий, не дуже калорійний десерт.
  • На ланч: нежирний сир або сир; цитрусові; бездріжджовий прісний хлібець.
  • На вечерю: парова не дуже жирна рибка; каша з коричневого рису без олії; легкий салат (наприклад, грецький, з заправкою тільки з лимонного соку).

Як допомогти схуднути чоловікові: поради від досвідчених дієтологів

  1. Головне завдання худне чоловіки – кожен день витрачати більше калорій, ніж потрапляє в організм.
  2. Якщо ви жити не можете без солоденького, то можете з’їдати трохи десертів, які не містять жири – зефір, мармелад, сухофрукти або пастилу (не більше 200 ккал протягом доби). Зефір
  3. Придумуйте різноманітне меню, намагаючись не переступати щоденний ліміт калорій.
  4. Відмовтеся від швидких вуглеводів (випічка, солодкі газовані напої, кондитерка) на користь повільних, представлених кашею, овочами і рослинами з родини бобових.
  5. Харчуйтеся часто, вживаючи трохи їжі.
  6. Поступово збільшуйте силову кардионагрузку на свій організм.

Відео: Як схуднути чоловікові?

Почему я не худею? 5 советов по снижению веса

Как личный тренер и тренер по снижению веса, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе от моих клиентов, в социальных сетях и в нашей группе Facebook . В этой колонке я отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.

Я давно занимаюсь спортом, почему я не теряю вес?

Если вы расстроены или обеспокоены тем, что делаете что-то не так, потому что занимаетесь спортом и не похудели, вы не одиноки.Многие из моих клиентов разочаровываются, когда не видят, что весы начинают двигаться после того, как они приступили к плану тренировок. На самом деле, я видел, как некоторые люди в нашем сообществе Start TODAY в Facebook чувствовали себя подавленными из-за того, что не видели результатов по снижению веса, даже несмотря на то, что они были полностью привержены нашим ежемесячным планам тренировок.

Важно помнить, что потеря веса может занять некоторое время, и вы с большей вероятностью сохраните потерю веса, если будете добиваться ее медленным и устойчивым образом. Чтобы увидеть, как тикает шкала, нужно терпение.К счастью, это далеко не единственный признак того, что ваши тренировки работают! Вот почему я призываю людей искать «немасштабные победы» для измерения своего прогресса, а не сосредотачиваться на цифрах на весах. Некоторые из этих вещей включают в себя: чувство большей энергии, лучший сон, более свободную одежду, лучшее настроение, меньшее напряжение и большую мотивацию к тренировкам.

Также важно отметить, что хотя физические упражнения полезны для похудения, это только один из факторов образа жизни, который способствует нашей способности терять вес.Для похудения нужно больше, чем просто движение. Если ваша диета, сон и уровень стресса не в порядке, это может быть причиной того, что весы не сдвигаются с места. Посмотрите на свой распорядок дня и посмотрите, не мешает ли что-то из перечисленного ниже вашему прогрессу:

Ваши тренировки слишком интенсивны — или недостаточно интенсивны

Честно признайтесь себе в том, насколько сложными являются ваши тренировки. Не могли бы вы подтолкнуть себя немного больше? Я призываю людей почувствовать, что они приложили максимум усилий по крайней мере три раза в течение 20-минутной тренировки — это может означать необходимость отдышаться во время кардиотренировки или ощущение жжения и усталости мышц во время силовой тренировки.Вы также можете попробовать внести разнообразие в свои тренировки. Тело начинает адаптироваться, когда вы снова и снова выполняете одни и те же движения. Изменение режима дня может заставить тело гадать и помочь предотвратить плато. Если вы занимаетесь ходьбой, подумайте о том, чтобы добавить несколько дней силовых тренировок в свой распорядок дня. Если вы любите бокс, чередуйте занятия с йогой или пилатесом.

С другой стороны, иногда вам нужно отдохнуть от интенсивных тренировок. Вы перенапрягаетесь во время тренировки? Слишком сильное давление на себя может иметь неприятные последствия.Убедитесь, что вы планируете достаточное время для восстановления с днями отдыха, когда вы делаете какие-то движения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде или йога. Или подумайте о том, чтобы полностью смешать их и попробовать более медленную форму упражнений с меньшей отдачей (это не означает меньшую интенсивность!). Только когда я начала заниматься пилатесом, я увидела серьезные изменения в своем теле!

Вы не высыпаетесь

Вы высыпаетесь по ночам в эти критические часы или просыпаетесь с чувством разбитости и усталости? Сон оказывает огромное влияние на потерю веса, особенно когда мы становимся старше.Предоставление вашему телу достаточного отдыха важно для восстановления мышц и пищеварения и может даже уменьшить количество пищи, которую вы едите в течение дня. Хотите верьте, хотите нет, но я говорю клиентам, что если им нужно выбирать между тренировкой и достаточным количеством сна — выбирайте сон!

Вы едите не то, что нужно

Ваш рацион играет огромную роль в похудении. Вы не можете отказаться от плохой диеты. Вы не едите достаточно фруктов и овощей? Вы постоянно поддаетесь тяге к сладкому или жирным продуктам? Если вы знаете, что ваша диета нуждается в очистке, вам следует сосредоточить свое внимание именно на этом.Употребление белка каждые несколько часов для стабилизации уровня сахара в крови поможет снизить тягу к еде и ускорить метаболизм. Соблюдение диеты, богатой зеленью, такой как шпинат и капуста, и полезными жирами, такими как орехи, семечки и оливковое масло, может помочь уменьшить воспаление и увеличить потерю жира, в конечном итоге поддерживая ваши цели по снижению веса.

Вы испытываете стресс

Повышенный уровень кортизола — гормона стресса — может привести к тому, что организм будет удерживать лишний вес, особенно в области живота.Изучение привычек для снижения стресса, таких как медитация, послеобеденные перерывы на растяжку, прогулки по окрестностям и короткие дыхательные упражнения, может помочь снизить уровень кортизола и стать важным инструментом в вашем арсенале, когда дело доходит до похудения.

Ваш прием определенных лекарств (или по другим медицинским показаниям)

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, препятствовать вашей потере веса. Также важно ежегодно сдавать кровь, чтобы убедиться, что уровни витаминов B и D, а также уровни щитовидной железы и другие маркеры находятся в пределах нормы.Есть много недостатков и условий, которые могут повлиять на наш вес. Таким образом, планирование полного осмотра у врача — отличный способ получить представление о том, как обстоит дело с вашим общим состоянием здоровья.

Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

Почему не стоит заниматься спортом, чтобы похудеть

Многие из нас зашнуровывают кроссовки и начинают (или возобновляют) тренировки в надежде сбросить лишние килограммы. Несомненно, стремление быть более активным — это хорошо. Но если главная причина — похудеть, ваше новогоднее обещание вполне может иметь неприятные последствия.

Начнем с того, что физические упражнения — по крайней мере те, которые делает большинство из нас, — обычно неэффективны для похудения.Возьмем, к примеру, ходьбу. Человек весом 150 фунтов, который идет быстрой ходьбой в течение 30 минут, сжигает в среднем около 140 калорий. Это равносильно одной банке газировки — не очень высокая отдача от вложенных вами времени и усилий. Гораздо проще просто пропустить газировку.

В целом исследования показывают, что выполнение аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как ходьба в течение 30 минут в день, пять дней в неделю — количество, рекомендуемое для хорошего здоровья, — обычно приводит к незначительной потере веса или вообще не приводит к ней.

Когда к диете добавляются умеренные физические нагрузки, результаты также не впечатляют. Объединив данные шести испытаний, исследователи обнаружили, что комбинация диеты и физических упражнений не привела к большей потере веса, чем диета только через шесть месяцев. В 12 месяцев комбинация диеты и упражнений показала преимущество, но оно было незначительным — в среднем около 4 фунтов. В другом обзоре исследований разница составила менее 3 фунтов.

В исследованиях, где упражнения привели к значительной потере веса, участники сжигали от 400 до 500 калорий за занятие пять или более дней в неделю.Чтобы достичь этого, человеку весом 150 фунтов потребуется как минимум 90 минут в день быстрой ходьбы или 30 минут 8-минутного пробега. Короче говоря, сеансы должны выходить далеко за рамки того, что большинство из нас хочет или может сделать. И даже если нам удается приложить столько усилий, наш организм часто компенсирует это повышением аппетита и снижением метаболизма, что со временем ограничивает количество сброшенных килограммов.

Когда физические упражнения не оправдывают наших ожиданий по снижению веса, мы часто перестаем тренироваться.В исследовании 30 людей с избыточным весом, которые участвовали в 12-недельной программе упражнений и были опрошены после этого, такой ответ был типичным: «Было очень обидно, что я не потерял ни одного фунта и… . . это как бы заставило меня сдаться». Другая респондентка, не сумевшая похудеть, описала свои физические упражнения как «биение головой о кирпичную стену». Можно с уверенностью предположить, что она больше не возвращалась.

Возможно, самая большая проблема с упражнениями для похудения заключается в том, что они превращают физическую активность в наказание — цену, которую мы должны платить за стройное тело.Сколько раз вы слышали, как кто-то говорил (или говорил сам) «Мне нужно сделать дополнительные упражнения» после того, как вы слишком много поели во время праздников или на праздничном ужине? Мы относимся к упражнениям как к форме самонаказания за то, что мы «плохие».

Преподнося упражнения как покаяние, мы вряд ли получим от них удовольствие или будем продолжать выполнять их очень долго. Это сообщение из исследования, в котором ученые попросили женщин среднего возраста записать свои мысли о физической активности.Тех, кто использовал такие термины, как «калории» или «вес», называли «формирующими фигуру», а тех, кто этого не делал, называли «не формирующими фигуру». Обе группы в среднем весили примерно одинаково. Те, кто занимается фигурой, чаще рассматривали упражнения как борьбу, в то время как те, кто не занимался фигурой, чаще говорили, что они улучшают их самочувствие. Учитывая такое отношение, неудивительно, что боди-шейперы тренировались значительно меньше, чем те, кто не занимался боди-шейпингом.

Вывод таков: мы с большей вероятностью позитивно воспримем упражнения и действительно будем их выполнять, если сосредоточимся на своем самочувствии, а не на своем весе.Для некоторых стимулом может быть улучшение настроения или уменьшение стресса. Другие могут обнаружить, что упражнения помогают им чувствовать себя физически и умственно сильнее или лучше контролировать свою жизнь.

Конечно, польза от физической активности не ограничивается этим. Было показано, что он снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака, диабета, деменции, депрессии, простуды, болей в спине, остеопороза и преждевременной смерти. Он также может улучшить сон, повысить энергию, избавиться от старческой слабости и даже улучшить нашу сексуальную жизнь.

Более того, несмотря на то, что упражнения не очень помогают сбросить лишние килограммы, они могут предотвратить увеличение веса и улучшить внешний вид за счет увеличения мышечной массы и уменьшения висцерального жира.

Представьте себе таблетку с таким длинным списком преимуществ. Мы все будем требовать этого.

Так что в 2022 году обязательно постарайтесь регулярно заниматься спортом. Это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья.Но чтобы увеличить шансы на успех, сосредоточьтесь на том, как движение помогает вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально, и забудьте о том, как оно перемещает стрелку на весах.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

Как похудеть: руководство

6 способов быстро похудеть

Слишком быстрое похудение — плохая идея, это может быть вредно, и врачи не советуют этого делать.Не в последнюю очередь потому, что эта форма потери веса непродолжительна; это иллюзия: на самом деле мы теряем не висцеральный жир, а что-то другое: жидкость, мышцы и т. д. Однако есть ряд небольших советов, предложенных NHS — Британской национальной службой здравоохранения, — которые могут нам помочь оптимизировать наши результаты, начиная с нуля, когда мы хотим похудеть. Как всегда, правильное питание и регулярные физические упражнения имеют основополагающее значение.

 

1. Не пропускайте завтрак

Пропускать завтрак не нужно — наоборот, это может привести к тому, что мы будем переходить на нездоровые перекусы в течение всего утра.Мы все должны завтракать – он не обязательно должен быть континентальным; Кофе в итальянском стиле и круассан также хороши в сопровождении мини-блюд в течение всего утра.

 

2. Не пропускайте приемы пищи

Если пропускать завтрак — плохая идея, то пропуск других приемов пищи — еще большая ошибка, если мы хотим похудеть. Голодание за обедом или ужином — вредная и самокарательная мера, не имеющая абсолютно никакой цели.

 

3. Заниматься физической активностью

Как мы только что говорили: ключ в том, чтобы сжигать больше калорий, чем мы тратим в нашем теле, и движение — отличный способ сделать это.Получить некоторые упражнения. Хорошей идеей будет начать просто больше двигаться, а затем перейти к активности низкой, средней или высокой интенсивности.

 

4. Избегайте алкоголя

Следует избегать всего алкогольного. Независимо от того, пьем ли мы пиво, вино или спиртные напитки, алкогольные напитки — это просто концентрированные калории. Таким образом, чтобы гарантировать, что потребление калорий не является чрезмерным, лучше свести потребление пива, вина и других алкогольных напитков к минимуму. Или вообще вырезать их.

 

5.Используйте тарелку меньшего размера

Если мы едим из меньшей тарелки, когда мы дома или во время обеденного перерыва в офисе, это помогает нам выбирать меньшие порции. Меньшие порции равны меньшему количеству потребляемых калорий, поэтому легче достичь дефицита калорий.

 

6. Пейте много воды

Вода — отличный друг человеческого тела, и, кроме того, она также может помочь нам похудеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.