Запоминание информации: Топ-5 методов запоминания информации — СКБ Контур

Содержание

Топ-5 методов запоминания информации — СКБ Контур

Мозг лучше усваивает информацию живую, яркую, образную и вовлекающую. Это значит, что нам нужно сделать информацию, которую мы хотим запомнить, интересной для мозга. Чтобы успешно использовать любую технику запоминания, следует найти то, что работает именно для вас, и правильно определить цели.

Остановимся на некоторых наиболее известных методах запоминания, которые помогут вам, например, быстрее запоминать имена людей, с которыми вы знакомитесь по работе.

Метод локусов

Название этого метода происходит от латинского слова locus — «место». Он также имеет ряд других названий: пространственная мнемоника, дворец памяти, чертоги разума, умственная прогулка.

Принято считать, что метод локусов зародился еще в Древнем Риме благодаря ораторам, которым всю информацию для многочасовых выступлений приходилось держать в памяти. Суть метода заключается в визуализации, в привязывании фактов, которые нужно запомнить, к хорошо известным локациям.

К фактам может относиться что угодно: иностранные слова, список покупок, имена людей и др.

Как работает метод локусов? Представьте, что вы стоите в своем доме (дворце памяти). Мысленно пройдитесь по этому дому, запоминая его отличительные особенности — их можно использовать для хранения информации, которую вы хотите запомнить. Каждая остановка на вашем пути будет тем самым «локусом», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним локусом, тумбочка в коридоре — вторым локусом, лампа в гостиной — третьим. Если вам нужно запомнить какое-то слово, создайте ассоциацию между этим словом и одним из объектов в доме. Зафиксируйте это в голове. Когда вы будете думать о своем дворце памяти, вы вспомните не только маршрут, но и объекты, привязанные к локациям.

Мнемоника

Этот метод представляет собой совокупность приемов и способов, которые упрощают запоминание различной информации. Обычно он требует больше усилий для эффективного использования, но зато лучше применяется в таких ситуациях, когда нужно запомнить, например, списки или структуры.

Например, если вам нужно запомнить список лекарственных препаратов определенного типа, мнемоника поможет вам сделать это лучше остальных методов.

Мнемоника основывается на образовании ассоциативных рядов и последовательностей, когда человек заменяет абстрактные объекты реальными понятиями. Главное — использовать яркие, интересные ассоциации.

В мнемонике можно выделить несколько наиболее известных техник:

  • Акроним: вы составляете комбинацию букв, которая «шифрует» полную информацию для запоминания.
  • Акростих: вы придумываете стихотворение, в котором начальные буквы строк образуют какое-либо слово.
  • Ключевые слова: вы выделяете во фразах ключевые слова. Вспоминая их, вы восстанавливаете в памяти всю фразу.
  • Рифмизация: вы придумываете рифмы, чтобы запомнить слова или цифры.
  • Техника образ-имя (подходит для запоминания имен): вы придумываете любую яркую связь между именем человека и его физическими характеристиками.
  • Формирование цепочки: вы сочиняете историю, в которой слово или мысль, которую нужно запомнить, вызывает цепную реакцию и тянет за собой следующие слова.

Чанкинг-метод (дробление, фрагментирование)  

Это метод подразумевает объединение нескольких элементов, которые нужно запомнить, в одну небольшую группу. Многие люди пользуются им, когда пытаются запомнить номера телефонов, номера банковских счетов, но этот метод может быть использован и для других типов информации. Чанкинг-подход часто отражается в том, как мы записываем номера телефонов — через черточку. Мы делаем это именно так, чтобы лучше воспринимать набор цифр и быстрее их запомнить. Есть разница между восприятием набора цифр: 89265660000 и 8-926-566-0000? Конечно, есть.  

Ключевым принципом, заставляющим эту технику работать, является комбинация предметов на основе семантического кодирования, то есть предметы помещаются в небольшие группы в соответствии с контекстом или каким-то шаблоном.

Например, одни могут группировать свой список продуктов по алфавиту, другие — по типу пищи. В любом случае этот метод успешно реализуется только тогда, когда вы определяете наиболее естественные для себя шаблоны и следуете им.

Интервальные повторения

Суть метода заключается в том, что человек повторяет выученную информацию согласно определенным, постоянно возрастающим интервалам. У этого метода даже есть конкретная формула: Y=2X+1, где Y означает день, когда информация начнет забываться, а X — день последнего повторения. Таким образом, если вы выучили информацию, например, неделю назад, то повторить ее вам нужно будет через 8 дней. При этом потенциал интервала равен бесконечности.

Методика интервальных повторений часто используется вместе с карточками. Наиболее распространенный пример: изучая иностранный язык, вы делаете карточки с незнакомыми словами и затем с определенной периодичностью их повторяете.  

Метод сторителлинга

Если верить исследованиям, то наш мозг настолько любит истории, что хорошее повествование может вызвать высвобождение окситоцина — гормона, который усиливает эмпатию у людей.

Истории охватывают все качества информации, которые заставляют наш мозг любить и запоминать ее: яркие и красочные образы, привлекательные сюжетные линии. Рекламная индустрия постоянно эксплуатирует эти возможности, но вы тоже можете использовать метод сторителлинга для запоминания важной информации. Тем более что он довольно прост.

Смысл метода заключается в том, что вы создаете различные сюжетные линии, которые включают в себя элементы, необходимые для запоминания. В результате эти элементы соединяются в последовательности, и создаются истории, которые мозг лучше усваивает и воспринимает.

Точность повествования имеет мало значения в этом случае. Как и в методе локусов, в случае со сторителлингом важно органично вписать информацию, которая вас интересует, в нить повествования.

Космос: Наука и техника: Lenta.ru

Ученые Университета Монаша доказали, что древние люди Австралии использовали технику запоминания сложной информации, которая может работать лучше, чем популярный сегодня метод «дворца памяти». Их подход позволяет выучить даже научные факты, например, последовательности биохимических реакций, что особенно полезно для студентов, обучающихся биомедицинским специальностям.

Статья с описанием эксперимента опубликована в журнале PLOS ONE.

Австралийские аборигены для запоминания новой информации используют оригинальный подход, заключающийся в сочинении рассказа, который описывает флору, фауну и географические особенности местности. Тем самым информация, необходимая для выживания, становится частью устной традиции. Повествование, которое аборигены часто повторяют при обучении, позволяет им точно и быстро вспоминать большое количество фактов. Похожий метод исследователи испытали с участием 76 студентов-медиков, которые должны были запомнить список из 20 англоязычных названий бабочек (например, hairstreak, patch, admiral, copper и т.д.).

Материалы по теме:

Классическим методом тренировки памяти является «дворец памяти», когда человек создает ассоциации между информацией, которую необходимо запомнить, с определенными местами внутри воображаемого дома или дворца. «Дворец памяти» сам по себе является частным случаем метода локусов (англ. method of loci), когда желаемая информация прикрепляется к ментальному ландшафту, а пространственная память помогает вспомнить детали.

В ходе эксперимента ученые сравнили эффективность подхода австралийских аборигенов с методом «дворца памяти» с помощью двух групп испытуемых. Третья группа студентов пыталась запомнить названия, не используя никаких приемов.

Для построения повествования с использованием названий бабочек испытуемые вместе с инструктором (из числа коренных жителей) посетили сад камней, стилизованный под гигантский след человеческой подошвы. Участники сочиняли историю, связывая каждое название бабочки с элементами сада, например, камнем, растением или бетонной плитой. На это уходило 30 минут, после чего начинался 15-минутный тест. Перед финальным тестом участникам давался 20-минутный отдых.

Подход австралийских аборигенов стал самым эффективным в точном воспроизведении всего списка слов за короткий период времени (в три раза лучше «дворца памяти»). Он оказался полезным и для запоминания цикла трикарбоновых кислот, то есть подходит и тем, кто изучает биомедицинские науки, где необходимо знать точную последовательности биохимических реакций. В то же время во всех группах наблюдалось постепенное забывание информации в течение шести недель, что указывает на необходимость повторений для долгосрочного запоминания.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Законы памяти и техники запоминания информации

Автор: Екатерина Евгеньевна Bacильeвa, доктор педагогических наук, профессор Российской академии естественных наук.

 

Запоминать могут все, но запоминать хорошо, нужно знать о некоторых законах памяти. Уже одно знание этих законов, еще без освоения специальных приемов эффективного запоминания, значительно улучшит ваши результаты. Вы также сможете избежать многих ошибок в отношениях со своей памятью, которые ведут к перенапряжению и утомлению и плохим результатам.

Несоблюдение элементарных законов памяти существенно усложняет процесс запоминания. Есть то, что наша память любит и что помогает ей работать, и то, что она не любит, что вынуждает ее работать «на износ». Это знание облегчает работу по усвоению какой-либо информации даже без применения специальных техник запоминания.

 

Наша память в первую очередь реагирует на яркие впечатления. То, что ярко, необычно, чем-то выделяется, запоминается само по себе, без особых усилий со стороны человека. Убедиться в этом вы можете, попытавшись вспомнить какие-нибудь дни прошедших лет. Что вы вспомнили? Скорее всего — какие-то праздники, дни рождения, интересные развлечения, поездки. Эти события вспоминаются легко, без усилии, несмотря на то что могли происходить достаточно давно.

Яркие события вспомнить легче, чем обыденные, пусть даже происходили они совсем недавно. Или же попробуйте как-нибудь вечером вспомнить людей, которых вы встречали на улице. Наверняка вам вспомнятся в первую очередь те, кто чем-то выделялся — одеждой, поведением и т. д.

На действии этого закона основаны и рекламные ролики, и музыкальные клипы, и уличная реклама — чем информация ярче и необычнее, тем больше вероятности того, что она останется у людей в памяти.

Информацию, подлежащую запоминанию, нужно предъявлять нашей памяти в чрезвычайно комфортном для нее виде. Постарайтесь перед запоминанием обработать информацию таким образом, чтобы она стала яркой и необычной, — в этом случае память (мозг) с большей вероятностью и с меньшими усилиями усвоит ее. Именно на этом свойстве памяти основаны многие техники эффективного запоминания.

 

Замечали ли вы, что некоторую информацию вы помните несмотря ни на что, а другую забываете, несмотря на все усилия, которые вы прикладываете к ее запоминанию? Что же может определять успешность запоминания? Конечно, вид информации, которая подлежит запоминанию.

  1. К значимой информации относится все то, что связано с непосредственным выживанием человека или то, что связано с удовлетворением первичных жизненных потребностей. Это сведения, касающиеся питания, основных навыков, правил жизни в социальной среде и т. п. С запоминанием информации этого вида у людей, как правило, не возникает проблем.
  2. Следующей по значимости является информация, связанная со своей личностью: все, что имеет отношение к увлечениям человека, его привязанностям, жизненным ценностям, профессии, эмоциям и чувствам, самоутверждению, личностному успеху. Этот вид информации тоже мало подвержен забыванию, а само запоминание не вызывает проблем. Если вы, поклонник футбола, посмотрели матч, то его счет и имена забивших голы игроков вы запомните без всяких усилий, так как данная информация относится к сфере ваших увлечений. Другой пример: вы с трудом запоминаете имена деятелей науки и культуры, с которыми встречаетесь в школьной программе, но если близкий и интересный вам человек знакомит вас со своими родителями, их имена «отпечатываются» в вашей памяти без всяких усилий.
  3. Еще одним видом информации, наименее значимым для выживания, считается общеобразовательная информация, или информация «для кругозора». Без этой информации человек может обходиться, жить и выполнять свои профессиональные обязанности. Именно с запоминанием этого вида информации мы чаще всего и испытываем трудности. Большая часть учебной информации как раз и относится к этой третьей группе. Однако иногда она может оказаться и во второй группе, что значительно повышает ее шансы быть накрепко усвоенной.

 

Итак, прочность запоминания зависит от того, к информации какого вида относятся те факты, которые человек запоминает. Чтобы обеспечить лучшее усвоение необходимой вам информации, надо постараться перед ее запоминанием обдумать, какую положительную роль она сможет сыграть в вашей жизни. Попробуйте представить себе ситуацию, в которой вы, благодаря владению этими сведениями, извлекаете из них пользу, добиваетесь успеха в глазах окружающих и т. п. Если вы серьезно подумаете над этим, то велика вероятность, что информация из группы «общеобразовательных» знаний переместится во вторую группу и будет усвоена вами значительно лучше и быстрее без применения специальных усилий.

 

Если у человека есть сильная мотивация (то есть причина или побуждающая сила, желание) к запоминанию той или иной информации, то ее усвоение происходит без всяких проблем, поскольку информация, к запоминанию которой существует сильная мотивация, тоже на какое-то время попадает во вторую группу.

Умение пользоваться законом мотивации заключается в создании дополнительной, пусть даже искусственной мотивации. Создать искусственную мотивацию значительно проще, чем искусственный интерес. Например, для многих хорошей мотивацией является спор или соперничество. Для других людей мощной мотивацией является ожидаемая награда — в конкурсе, соревновании, которые могут пройти спустя какое-то время.

Что именно станет для вас мощной мотивацией — зависит от вашей системы ценностей и желаний. В любом случае, для того, чтобы «замотивировать» себя, нужно попытаться установить взаимосвязь материала с будущей деятельностью. Психологи и педагоги давно заметили, что школьникам хуже всего даются те предметы, которые, по их мнению, никак не пригодятся им в жизни.

 

Чем больше информация включена в деятельность человека, тем быстрее и прочнее она запоминается. Закон деятельности имеет двойственное значение. С одной стороны, если знания включаются в какую-то деятельность, то они значительно быстрее усваиваются, а с другой стороны, мы особенно хорошо помним те знания, которые используем в своей деятельности, и постепенно забываем ту информацию, которая нами не используется.

Для того чтобы лучше и быстрее запомнить какую-либо информацию, нужно постараться произвести над ней какое-нибудь действие: что-то в ней подсчитать, сопоставить, выделить, поменять местами (что именно — зависит от вида информации). Другими словами, поработать с информацией. Таким образом вы пусть искусственно, но включите информацию в деятельность, совершите с ней действия, что значительно улучшит ее усвоение.

 

На запоминание, как и на любой другой вид деятельности, надо настраиваться, к нему надо готовиться, хотя бы одну-две минуты. Этот этап подготовки способен значительно улучшить качество запоминания. Когда человек приступает к запоминанию, он практически не обдумывает предстоящую работу. Между тем каждое запоминание требует своего подхода. От этого зависит не только качество конечного результата, но и рациональное использование ресурсов мозга.

  • Предполагаемое время хранения информации. Когда вам необходимо запомнить надолго, дайте себе мысленную установку: помнить долго (а еще лучше — конкретно: полгода, 3 месяца, всю жизнь и т. п.) Этот закон подтверждают множество экспериментов. Например, если двум одинаковым по всем параметрам (пол, возраст, способности и т. д.) группам дать для запоминания один и тот же материал, но одну из них предупредить, что вспоминать его придется через небольшой промежуток времени (до суток), а второй сказать, что помнить эту информацию нужно будет в течение очень длительного времени, то результаты второй группы будут существенно лучше результатов первой. То есть материал будет усвоен прочнее.
  • Настройка на сложность материала. Перед запоминанием сложного материала имеет смысл подготовиться. Настроиться на сложность материала можно при помощи его предварительного просмотра. Он заключается в беглом просмотре материала (3-5 секунд на страницу), подлежащего изучению. Во время предварительного просмотра мозг успевает собрать много важнейших характеристик информации, что оказывается крайне ценным при дальнейшей работе.
  • Настройка на содержание материала. Зная, о чем приблизительно пойдет речь, ваш мозг будет более рационально усваивать материал. Чтобы настроиться на сложность и содержание информации, просмотрите предварительно материал, который вам предстоит запомнить.
  • Настройка на условия, в которых будет происходить воспроизведение. Если вам предстоит использовать запоминаемый материал на экзамене, выступлении, презентации и т.д., попробуйте представить, как вы излагаете этот материал. Вообразите лица и реакции слушателей; проверьте, сможете ли вы продолжить свой ответ, если вас все время прерывают; сможете ли вы излагать его в быстром темпе; подумайте, будете ли вы выступать перед большой аудиторией или с глазу на глаз, и т. п.

 

Чем больше у человека знаний по определенной теме, тем лучше и быстрее запоминается вся новая информации по ней. Поэтому, знакомясь с материалом для запоминания, постарайтесь активизировать все знания, которые у вас уже имеются. Это необходимо для того, чтобы установить как можно большее количество связей с уже усвоенной информацией. На первом этапе вы можете помогать себе вопросами: как я могу это связать с тем, что уже мне известно? Как новая информация отражается на уже известной мне? (не противоречит ли? что-то разъясняет? подтверждает? где и как я буду ее использовать?)

Прежде чем приступать к освоению нового материала, необходимо вспомнить, какие знания по этой теме у вас уже имеются. Попытайтесь проанализировать и систематизировать их. Это оказывается полезным даже тогда, когда знаний по соответствующей теме у вас пока немного.

 

Если сразу после запоминания какой-либо информации вы приступите к запоминанию другой, то последующее запоминание негативно отразится на первом. Это произойдет потому, что ваша память, занятая переработкой уже воспринятой информации, столкнется с задачей фиксации новой информации, и переработка информации пострадает. Ученые называют это явление законом ретроактивного торможения. Именно из-за ретроактивного торможения эффективными оказываются занятия «на ночь» — ведь после них вы ложитесь спать, и новая информация не поступает. Таким образом вам удается снизить эффект ретроактивного торможения.

С другой стороны, на запоминание вновь поступающей информации оказывают влияние следы памяти, идущие от той информации, которая усваивалась непосредственно перед ней. Это явление называют проективным торможением. Именно из-за того, что предыдущей информации нет, советуют запоминать утром, как говорится, на свежую голову.

Однако не всегда получается построить свою работу так, чтобы запоминать только в оптимальное для вас время. Поэтому старайтесь организовать свою работу так, чтобы запоминания не шли друг за другом (то есть были отделены во времени). Лучше после запоминания выполнить работу, никак с запоминанием не связанную. Кроме этого каждые 30-40 минут нужно делать в занятиях короткий (3-10 минут) перерыв. За время перерыва запоминаемая информация «уляжется».

Во время перерыва вы должны исключить поступление любой новой информации, поэтому во время перерыва не стоит слушать радио, смотреть телевизор или читать — иначе ретроактивное торможение снизит эффективность вашей работы. Во время перерыва лучше насытить мозг кислородом: выглянуть в окно, выйти на улицу, выполнить несложные физические упражнения или отдохнуть и расслабиться.

 

Все, что происходит с нами в одно и то же время, находится как бы в одной плоскости: впечатления, получаемые в близкие по времени промежутки, оказываются в одной группе. Например, запах может вызвать яркое воспоминание об обстоятельствах того времени, когда вы его впервые почувствовали. Мелодия может воскресить в памяти лицо человека, с которым вы были рядом, когда впервые ее услышали, и черты которого давно уже забыли. Это своего рода естественные временные ассоциации.

События, факты, впечатления регистрируются вместе с окружающей их обстановкой, создают неразрывную группу, вступают в ассоциативную связь. Достаточно оживить один из компонентов этой группы, и вся она может стать доступной воспроизведению. Поэтому, чтобы вспомнить утерянную информацию, нужно прежде всего попытаться оживить временной слой, поискать факты, которые доступны вспоминанию и при этом сцеплены с утерянными во временном слое.

 

Когда информация трудна для запоминания, сложно организована, когда вы ограничены во времени, на помощь приходят специальные приемы быстрого запоминания. Освоив эти принципы, вы сможете запоминать любую необходимую вам информацию самым эффективным для вас способом. Что же лежит в основе любого эффективного запоминания?

  • Желание. Для того чтобы запомнить информацию, нужно хотеть это сделать: иметь четкое и осознанное намерение, ставить задачу запомнить.
  • Осознание. Для чего вам пригодится запоминаемая информация, как и когда вы будете ее использовать.
  • Установление связей. Для того чтобы запомнить информацию, нужно установить связь с уже имеющимися у вас знаниями или опытом. Другими словами, каждую новую единицу информации нужно обязательно связать с чем-то. Если никакой связи не установлено, то отыскать ее в недрах своей памяти будет очень сложно. Чем больше связей между двумя мыслями или фактами вы установите, тем выше вероятность того, что вы вспомните одну информацию при помощи другой.
  • Яркие впечатления. Если вы хотите, чтобы запоминание произошло быстрее, а следы хранились как можно дольше, любую информацию нужно постараться сделать такой, чтобы она выглядела как яркое впечатление.
  • Хорошее внимание. Без внимания нет запоминания. 80% неуспеха в запоминании имеют отношение к недостаточно хорошему вниманию. Поэтому надо, во-первых, выработать в себе навыки концентрации внимания, а во-вторых, не забывать его вовремя включать.

 

Изучите все эффективные техники запоминания услышанной и прочитанной информации в курсе «Развитие памяти»:

Развитие памяти: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

психологический механизм и эффективные техники

Запоминание информации не является постоянной величиной и может быть развито, даже несмотря на возраст человека. Это навык, который используется всю жизнь, начиная с самого раннего возраста. В учебе и работе он просто незаменим, поэтому и существуют различные техники, которые позволяют упростить усвоение информации и ее воспроизведение в будущем.

Для развития запоминания можно использовать несколько методов или выбрать один, наиболее подходящий. В нашей статье мы расскажем, какой бывает память человека, разберемся в механизме запоминания и приведем наиболее действенные методики по развитию этого навыка.

Виды человеческой памяти

Способы запоминания информации зависят от разных каналов восприятия, в зависимости от этого можно выделить разные типы памяти.

  • Зрительная. Это умение запоминать когда-либо увиденное – вещи, действия, события. К этому типу относится также память воображения, например, при прочтении книги, когда образ персонажа или обстановки возникает только в нашей фантазии.
  • Слуховая. Это способность запоминать информацию на слух. Такая память отлично развита у музыкантов, они легко запоминают и воспроизводят услышанные звуки и мелодии.
  • Двигательная. Это память тела, она помогает запоминать и воспроизводить выполненные движения. Говорят, если раз научился кататься на велосипеде, то уже не разучишься – это благодаря именно двигательной памяти. Также и с плаванием. И даже при правописании – если человек не помнит, как написать слово, ему нужно просто начать писать, и рука сама «подскажет».
  • Вкусовая. С помощью этого типа памяти мы запоминаем вкусы разных блюд и можем их узнавать. Люди с хорошо развитой вкусовой памятью легко распознают блюда с закрытыми глазами, могут разложить вкус на составляющие, обычно это гурманы и дегустаторы.
  • Обонятельная. Способность нашей памяти запоминать ароматы. Не зря запахи называют машиной времени: услышав давно знакомый аромат, мы можем перенестись в тот момент, когда его ощутили, вспомнить все подробности той обстановки. Этот тип памяти способен вызвать длинную цепочку ассоциаций и кучу эмоций.
  • Осязательная. Этот тип памяти встречается нечасто. Она помогает запомнить предмет, ощупав его, с ее помощью также запоминается рельеф местности (можно дойти до места, вспомнив кочки и ямы на дороге, по которой когда-то прошли).
  • Эмоциональная. С помощью этой памяти фиксируются впечатления, эмоции. Как правило, яркие события врезаются в память легко и надолго.

Механизмы и виды запоминания информации

В деятельности памяти можно выделить такие процессы, как запоминание информации, сохранение, воспроизведение и узнавание.

Бесплатный онлайн-интенсив

Ваш Путь в IT начинается здесь

Запоминать – значит, связывать новую информацию со старой, которая уже существует в мозге человека, а также закреплять ассоциации и образы, которые появляются в сознании при получении новых впечатлений. Это процесс целенаправленный, он подразумевает повторение материала для того, чтобы впоследствии его можно было воспроизвести. Чаще всего запоминание используется во время обучения.

Запоминание бывает добровольным и непроизвольным.

При непроизвольном запоминании информации усилия воли от человека не требуются. Материал запоминается быстро, но и забывается так же легко. Все, что остается в памяти – это яркие, необычные, эмоциональные впечатления. Либо фактор, который действует на человека в течение длительного времени.

Добровольное, или целенаправленное, запоминание информации является запланированным и организованным процессом, при этом используются различные приемы. Оно связано тесным образом с мыслительными способностями человека, с его умственными процессами и его знаниями. Способ добровольного запоминания зависит от того, насколько точно нужно в дальнейшем воспроизвести информацию. Иногда достаточно запомнить общий смысл, передать суть мысли. В другом случае информацию нужно запомнить и передать буквально, в точности до буквы или цифры.

Таким образом, можно выделить такие виды запоминания, как механическое и семантическое, или осмысленное.

При осмысленном запоминании человек мыслит логически, он понимает самую суть материала, выделяет главную мысль, отбирает самые важные идеи. При этом строится множество логических связей между частями информации, проводится взаимосвязь с уже существующими знаниями.

Механическое запоминание (так называемая зубрежка) производится без осознания смысла, отдельными последовательными частями, не задумываясь о связи между ними. Информация механически запоминается быстрее, но и забывается так же быстро.

Механизмы и виды запоминания информации

Механическое обучение довольно востребовано: в учебных заведениях мы зубрим правила, определения, алфавит, иностранные слова. В жизни необходимо иногда запоминать номера телефонов, адреса, даты и т.д.

Чтобы сделать механическое запоминание более легким, можно придумывать такому материалу некий смысл, строить ассоциации. Для этого существуют разные приемы, которые мы рассмотрим далее.

Эффективные методы запоминания информации

Дворец памяти

У этого метода много разных названий: метод Цицерона, римская комната, метод локусов, чертоги разума. Но наиболее известен он как «дворец памяти».

Суть этого метода заключается в том, что вы создаете в воображении пространство с опорными образами. Представьте, что вы находитесь в своем дворце памяти, это может быть как придуманное помещение, так и хорошо знакомое. Выберите несколько опорных образов: мебель, техника, бытовые мелочи. К каждой вещи привяжите нужную информацию, затем проложите маршрут между этими предметами. Зафиксируйте это в своем сознании. Теперь, когда нужно будет извлечь нужную информацию в определенном порядке, возвращайтесь в свой дворец и ступайте проложенным маршрутом.

Таким образом в своем дворце можно уместить сколько угодно данных и в нужный момент их оттуда достать.

Мнемоника

Это техника запоминания информации, во время которой используются разные приемы и методы. Как правило, в процессе нужно работать более усиленно, но это даст свой эффект. Способ хорош при запоминании длинных списков или структуры. Допустим, требуется запомнить перечень покупок, в этом случае мнемоника будет самой эффективной техникой.

Основа мнемоники – это составление ряда ассоциаций, замена абстрактных понятий на реальные. При этом нужно применять наиболее яркие и необычные ассоциации.

Читайте также

Существуют разные техники в мнемонике:

  • Акроним. Создание своеобразного шифра из начальных букв и слогов, которые помогут эффективно запомнить нужную информацию.
  • Акростих. Нужно сочинить стих, где каждая строка по порядку начинается с букв одного слова.
  • Слова-ключи. Отмечайте в предложениях ключевые слова. Затем, опираясь на них, вы сможете вспомнить фразу целиком.
  • Рифмование. Рифмуйте слова и цифры, чтобы данные лучше запомнились.
  • Образ имени. Этот способ отлично подходит для запоминания ФИО людей. Достаточно придумать какую-нибудь яркую ассоциацию между именем человека и его отличительными способностями.
  • Цепочка ассоциаций. С помощью этого метода нужно придумать сюжет, где информация для запоминания в виде слов связана между собой ассоциациями, и эта цепочка тянет за собой все остальные слова.

Чанкинг-метод (деление на части, группирование)

С помощью этой техники данные, которые надо запомнить, делятся на фрагменты. Это помогает лучше усвоить информацию. Например, телефонные номера мы записываем по частям: 8-950-923-3200. Это гораздо проще воспринять, чем сплошные символы 89509233200, не правда ли?

Метод часто используется для запоминания, цифровых данных: номера банковской карты, счета, телефона и т.д.

Чанкинг-метод

Ключевым принципом, заставляющим эту технику работать, является комбинация предметов на основе семантического кодирования, то есть предметы помещаются в небольшие группы в соответствии с контекстом или каким-то шаблоном.

Суть этого метода в том, что информация группируется по определенным критериям.

Например, список лекарств можно сортировать по алфавиту, а можно по типу назначения (от простуды, для желудка, детские). Наиболее эффективной техника будет в том случае, когда вы группируете информацию по признаку, который вам импонирует больше всего.

Мы вместе с экспертами по построению карьеры подготовили документы, которые помогут не ошибиться с выбором и определить, какая профессия в IT подходит именно вам.

Благодаря этим гайдам 76% наших студентов смогли найти востребованную профессию своей мечты!

Скоро мы уберем их из открытого доступа, успейте скачать бесплатно:

Гайд по профессиям в IT

5 профессий с данными о навыках и средней заработной плате

100 тыс. руб за 100 дней с новой профессией

Список из 6 востребованных профессий с заработком от 100 тыс. руб

Критические ошибки, которые могут разрушить карьеру

Собрали 7 типичных ошибок. Их нужно избегать каждому!

Женщины в IT: мифы и перспективы в карьере

Как делать хороший дизайн интерфейсов

Как прокачать свою технику речи

4,7 MB 302 MB Скачать файлы бесплатно Уже скачали 12022

Периодичные повторения

Это тот случай, когда запоминание информации повторяется через определенные промежутки времени. Важно, что эти интервалы постепенно увеличиваются. Например, если вы запомнили материал в начале недели, то повторить его надо будет через восемь дней. Периоды могут увеличиваться до бесконечности.

Как правило, техника интервалов используется вкупе с карточками. Например, когда вы изучаете с ребенком животных, то пользуетесь карточками с картинками и через определенное время повторяете пройденный материал.

Сторителлинг

Исследования специалистов доказывают, что наше сознание очень положительно относится к историям. При хорошем рассказе выделяется гормон окситоцин, который вызывает у человека отзывчивость и понимание.

Техника сторителлинга состоит в том, что нужно придумать сюжет, который содержит ключевые моменты для запоминания. Эти ключи составляют последовательную цепочку в повествовании, в результате получается история, хорошо воспринимаемая мозгом.

Чанкинг-метод

При применении этого метода не имеет значения, насколько точен сюжет. Здесь главное – удачно внедрить интересующую информацию в основу истории.

Простые упражнения для запоминания информации

  • Таблицы Шульте

Немецкий специалист в области психиатрии Вальтер Шульте разработал упражнения, с помощью которых можно улучшить зрительную память. Таблицы Шульте тренируют также периферическое зрение, которое играет важную роль в скорочтении. Размеры таблиц могут быть разными, в них содержатся символы, расположенные в случайном порядке. Необходимо смотреть на таблицу в течение пяти минут, затем воспроизвести символы по памяти.

Можно упражняться на специальных сайтах или в приложениях.

  • Метод Айвазовского

Благодаря технике этого художника увеличивается наблюдательность и внимание к деталям окружающего мира. Метод Айвазовского совсем не сложный: нужно выбрать какой-либо пейзаж или часть интерьера, рассматривать в течение пяти минут, затем попробовать нарисовать на бумаге. Понемногу уменьшайте время запоминания.

  • Обратная перемотка

Перед сном вспоминайте события прошедшего дня в обратном порядке, старайтесь не нарушать их последовательность. Воспроизводите с максимальной точностью образы, разговоры, ваши ощущения. Делайте это каждый день.

Как вариант, можно совершать обратный счет. Если это слишком легко, называйте только четные числа или кратные трем или считайте на иностранном языке.

  • Выстраивание ассоциаций

Разделите лист бумаги на три колонки, запишите в них любые случайные слова. Запоминайте их в течение одной минуты, затем запишите на другой лист. Смысл в том, что слова нужно не зубрить, а находить между ними взаимосвязь, ассоциации, хотя изначально они между собой никак не связаны.

  • Смена маршрута

Пройдите от дома до работы или обратно не привычной дорогой, а по новому маршруту. Затем вспоминайте все, что увидели: людей, дома, скамейки, деревья и пр.

Топ-5 книг по улучшению запоминания информации

  • Е. Е. Васильева, В. Ю. Васильев. «Суперпамять для всех».

Это своеобразное пособие по мнемотехнике. Вы сможете запоминать сложную и точную информацию: энциклопедический материал, сложные тексты, таблицы, а также различные статьи, стихи, списки и много другого. Как доказательство, после изучения книги у вас в памяти сохранится полностью таблица химических элементов Д. И. Менделеева.

Читайте также

  • А. Р. Лурия. «Маленькая книжка о большой памяти».

В этом произведении рассматриваются вопросы развития памяти, разные методы ее совершенствования. Также вы узнаете, каким образом развитие памяти изменяет человека, влияет на его личность, улучшает мыслительные процессы, поведение, творчество.

  • Д. Б. Арден. «Развитие памяти для чайников».

Это собрание самых эффективных мнемотехник. Эти тренировки помогут вам совершенствовать свою память, расширят ее границы, вы значительно улучшите свои достижения.

  • О. А. Андреев, Л. Н. Хромов. «Техника тренировки памяти».

Авторы разработали специальную обучающую программу, один из разделов которой представлен в этой книге. Программа «Сатори» помогает увеличивать свой уровень интеллекта, также дает возможность достигнуть скорости чтения до 10000 знаков в минуту.

  • Т. Бьюзен. «Усовершенствуйте свою память».

В книге рассказывается об уникальном изобретении в сфере изучения памяти человека, это так называемая саморасширяющаяся генеральная мнемоническая матрица. Любой человек, изучив эту матрицу, будет в состоянии активно запоминать бесконечное количество информации любой сложности: формулы, таблицы, карты, трудные определения и т. д.

Топ-5 книг по улучшению запоминания информации

Возможности человеческого мозга безграничны. Он способен запомнить большой объем информации. Достаточно определиться с выбором техники и научиться извлекать гигабайты данных из своей памяти. В этом помогут регулярные тренировки: мозг, как и весь человеческий организм, нуждается в постоянном тонусе.

учимся запоминать быстрее / Хабр

Вместо введения

Я опробовал на себе все рассмотренные методы запоминания информации, но мне больше всего помогли сетка знаний, заинтересованность в объекте запоминания, дворец памяти и система Лейтнера. Но все люди разные, так что не стоит думать, что вышеобозначенные методы лучше остальных.

Статья является выжимкой моих знаний, как теоретических, так и практических, о запоминании. Примерно два с половиной года тому назад я задался целью научиться запоминать быстрее. В итоге я пишу эту статью, чтобы поделиться опытом и дать некоторые теоретические знания в одном месте, которые обычно даются разрозненно.

Что ты получишь?

Из этой статьи ты узнаешь способы запоминания информации. В ней будут рассмотрены плюсы и минусы различных методов, а в заключении мы, как это ни удивительно, подведём итоги.

Зачем быстро запоминать?

В современном мире стало очень легко учиться. Теперь не обязательно ходить в институт, чтобы получить профессию, чего уж говорить о более простых вещах? Новый рецепт салата, как кататься на коньках или же основы языка жестов – всё это стало легко найти в интернете. Это сильно меняет жизнь людей. В наши дни важно понимать что важно, а что вторично, но, даже проведя такой отбор информации, остаётся очень много важных сведений. А ведь интернет не единственный источник знаний, есть ещё школы, университеты, библиотеки. Так что проблема запоминания становится острой темой.

Подопытный Сергей

Допустим, у нас есть Серёжа. Он, как и все в детском саду № 24 его одногруппники и одна одногруппница, изучает язык программирования python, а к концу года ещё и должен показать курсовую работу с работающим чат-ботом. До срока сдачи курсовых остаётся месяц и вот Сергей вспоминает, что учится в институте и что ему тоже надо делать курсовую. Как говорится, учение – свет, а неученье – армия тьма, так что наш персонаж замотивирован не быть отчисленным. Учился он не очень прилежно, так что знаний у него почти нет. Теперь ему придётся выучить огромный объём информации за короткий срок.

На самом деле, развитый навык запоминания пригодится и вполне себе серьёзным людям в самых обыкновенных ситуациях. например, JavaScript программисту при освоении очередного фреймворка, начинающему бизнесмену при изучении налогового кодекса, Александру Македонскому при подготовке похода в Персию, чтобы запомнить имена всех своих солдат, старшекласснику при подготовке выступления перед классом о принципе работы трансформатора.

А дальше что?

Ну, вот мы разобрались, что умение запоминать быстрее пригодится для достижения жизненных целей, сэкономит время, да и вообще полезный навык, а дальше что? Теперь, когда наши цели ясны, найдём способы запоминать быстрее и поможем Сергею выпутаться из непростой ситуации, в которую загнала его лень.

Заинтересованность и первичные знания

Тот пункт, без которого остальные будут плохо работать. Это основа основ. Так что постарайся быть заинтересованным и иметь первичную сетку знаний (сетка знаний помогает запоминать только при изучении нового). Если человек не заинтересован, то и результат будет посредственным — тут всё ясно. Несколько интереснее дело обстоит с сеткой знаний.

Когда-то давно я прочитал книгу Павла Палагина «Скорочтение на практике», оттуда я почерпнул концепцию сетки знаний. Представим знания в виде падающих объектов. Мелкие объекты будут нюансами, владение которыми делает из человека профессионала своего дела, а крупные – базовыми знаниями. Наша сетка, постепенно становясь мельче, должна задержать объекты. И чем больше объектов задержано, тем эффективнее мы учимся. Суть в том, что изначально у нас почти нет сведений об изучаемом предмете и наша сетка практически ничего не задерживает. Нам нужно сделать её мельче для более эффективного обучения. В этом могут пригодиться как общие знания (возможно даже из совершенно другой области), так и базовые знания об изучаемом предмете.

Так что рекомендация из этого раздела следующая: сначала нужно стать заинтересованным в изучении чего-то, нужно замотивировать себя, затем нужно получить базовые знания по этой теме. Это обеспечит более быстрый дальнейший рост.

Вариативная часть

Так мы плавно переходим к самим методам запоминания. Их можно объединять, а можно пользоваться только одним из перечисленных. Тут важно помнить, что главную роль играет качество владения методом, а не количество применяемых методов.

Ассоциации и образы

Первый способ – ассоциации. Суть метода в том, чтобы связать новые знания с уже имеющимися с помощью образов.

Сергею нужно запомнить синтаксис асинхронных функций. Он уже знает синтаксис обычных функций, так что ему нужно связать эти два понятия и заменить return на await. Осталось подкрепить это образом и лучше необычным. Он идёт в гугл переводчик и узнаёт, что await переводится на русский как ждите. Так ему приходит в голову дядя регулировщик, который показывает жестом ждать, пока другие процессы в виде машин проезжают по перекрёстку.

Метод истории

Этот метод поможет запомнить последовательность объектов. Всего лишь нужно воспользоваться тем фактом, что мозг лучше запоминает истории и скрепить несколько объектов одной историей. Лучше, если история будет красочной.

Серёжа решает таким образом запомнить план прототипа своей программы. План простой:

  • В файле main создать и запустить бота, если главный файл запущен, а не импортирован

  • Вынести все повторяющиеся части в файл config

  • В файле handlers написать функцию с использованием нейронных сетей, которая будет отвечать на любой текст пользователя своим связным текстом

Ничего лучше, чем просто представить, как он всё это последовательно делает, Серый не придумал, но и так сойдёт. Свою историю он немного приукрасил деталями разработки и так запомнил план прототипа программы.

Структурирование

Если бы у нашего героя не получилась история, то он непременно бы обратился к этому методу. Да, иногда с историями не прокатывает. Бывают не творческие люди, плохое настроение и так далее. Допустим, мы не смогли придумать историю. Что делать в таком случае? – структурировать объекты.

Суть метода в том, чтобы разбить на группы запоминаемые элементы. Например нам нужно в Ашан. Запомним список покупок:

Структурируем его и получим:

  • яйца, тесто, яблоки, скалка – для яблочного пирога

  • стиральный порошок, гель для душа, мочалка, мыло – в ванну

  • колбаса – завтрак

Такое запомнить уже гораздо легче.

Тезисный конспект

Тот факт, что мозгу нужно напомнить информацию и он её дальше вспоминает сам мы можем использовать нам на благо. Всего-навсего составлять тезисный конспект статьи (лекции, книги, видеоурока, нужное подставить) на листочке или в заметках в телефоне. Например, тезисный конспект этой статьи может выглядеть следующим образом:

  • Сетка знаний

  • Ассоциации

  • Истории

  • Структурирование

  • Тезисный конспект

  • Мнемотехники

  • Дворец памяти

  • Система Лейтнера

Остальное мозг вспомнит сам, если ты вообще пытался это запомнить.

Мнемотехники

По моему мнению, самый неоднозначный вариант из всех мною рассматриваемых здесь. С одной стороны, эффективность и простота, с другой – а попробуй сам придумать что-то похожее на Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан. На такое однозначно уйдёт много времени.

Суть в том, что из-за рифмы легко запомнить некоторую последовательность слов, из которой, следуя простому правилу, восстанавливается исходная. Вот только не все из нас поэты.

Дворец памяти или метод Цицерона

Представим себе хорошо известное помещение, например, свою школу. Мысленно пройдёмся по всем кабинетам, вписывая образы запоминаемого в окружающую обстановку. Через некоторое время можно будет мысленно пройтись в том же порядке по той же школе, внимательно разглядывая всё вокруг. Так мы вспомним всё, что запоминали. Только что мы воспользовались дворцом памяти.

Метод Цицерона – тот же дворец памяти, но в масштабе комнаты. Вместо помещения представляем себе некоторое хорошо известное помещение и размещаем необходимые образы там в некотором порядке, чаще всего это делается по или против часовой стрелки.

Карточки и система Лейтнера

В 1885 году немецкий психолог Герман Эббингауз открыл кривую забывания или кривую Эббингауза, согласно которой спустя неделю после изучения некоторой информации в памяти человека остаётся лишь десятая часть от изученного. Для лучшего понимания проблемы ниже приведён график.


Кривая забывания – явление неизбежное и не важно, пользуемся мы дворцом памяти или мнемотехниками.


Как выяснилось, бороться с негативным влиянием этой кривой на память эффективнее всего с помощью интервальных повторений. В 70-х годах 20 века немецкий учёный и журналист Себастьян Лейтнер предложил самый удобный способ интервальных повторений, который используется до сих пор – систему Лейтнера, более известную как метод карточек или карточки Лейтнера.

С помощью систематических повторений удаётся намного больше запомнить

Сергей твёрдо решил запомнить, что await – ждите, чтобы его ассоциация лучше работала. Пользуясь этим методом, он вырезал себе карточку произвольного размера и на одной её стороне написал await, а на другой – ждите. Через определённое время вернулся к карточке и повторил. Структурируем процесс:

  • Вырезать карточку, произвольного размера из произвольного материала, на котором можно писать

  • С одной стороны написать первую часть понятия

  • С другой — вторую часть понятия

  • Повторить через следующие промежутки времени:

    • 5 минут

    • 20 минут

    • 1 час

    • 5 часов

    • 1 день

    • 7 дней

Но это в общих чертах. Теперь некоторые нюансы для большей эффективности применения.

  • Если у тебя имеется несколько карточек, с которыми ты работаешь, то можно их повторять все подряд, а можно те, что хуже запоминаются, отложить в другую группу, чтобы отдельно повторить. Тут всё на твоё усмотрение.

  • Лучше всего концентрироваться на одной теме за раз, чтобы знания не перемешивались, впрочем, это касается не только карточек.

  • Стоит просматривать карточку не один раз, а два или три, так информация быстрее откладывается в памяти и её проще оттуда достать.

Заключение

Все приведённые способы запоминания можно использовать в связке, можно пользоваться только некоторыми, как Сергей, можно выбрать любимчика и довести его до совершенства. Всегда есть выбор, но никогда не стоит забывать о кривой Эббингауза и заинтересованности запомнить конкретную информацию.

Надеюсь, данная статья дала тебе всё необходимое для того, чтобы начать запоминать информацию быстрее.

@EasyRememberBot — бот в telegram, который делает систему Лейтнера проще и мобильнее, а твои повторения информации с её помощью – более частыми.

5 универсальных способов запомнить большой объем информации

Содержание статьи

Практически всю жизнь мы чему-то учимся. В школе, университете, на курсах по повышению квалификации, на работе мы изучаем много информации, которую необходимо запомнить и применить в жизни. Для того чтобы облегчить себе работу и быстро освоить большой объем данных, используйте необычные способы.

Обманите мозг

Наша краткосрочная память имеет определенные ограничения по запоминанию новых данных. Но мозг можно обмануть, увеличив нашу способность к запоминанию, и выучить в 2 раза больше информации. Например, если вы заучиваете английские слова по списку и чувствуете, что их стало тяжело запоминать. Придумайте странную историю с этими словами, которую мало кто может себе представить. Так вам будет легче запомнить еще больше слов и проще вспомнить на экзамене нужный перевод.

Понимайте, а не зубрите

Мозг лучше запоминает информацию, если она учится осознанно и осмысленно. Таким способом заученная информация надолго останется в голове и даст вам понимание о предмете. Непонятные слова и символы мозг быстрее выбрасывает из головы как мусор. Поэтому многим тяжело учить иностранные языки. Старайтесь каждое понятие ассоциировать с чем-то и осмыслять.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подбирайте ассоциации

Если же осмыслить текст не представляется возможным, то старайтесь проводить ассоциации. Например, вы учите иностранные языки, подумайте, с чем ассоциируется у вас это слово, потом вспомните его значение. Используйте ощущения, вкусовые, зрительные, тактильные ассоциации. Этот метод отлично подходит практически для любого вида информации.

Заучивайте интервалами

Наш мозг можно запрограммировать, это научно доказанный факт. Для это необходимо заучивать информацию и повторять ее через определённое время. Например, вы выучили список терминов, отдохните 15 минут и потом повторите их. Затем сделайте перерыв на 5-6 часов и снова повторите изученный материал. Следующее утро начните с повторения этого списка терминов. В зависимости от объема информации на запоминание может уйти от нескольких дней до нескольких недель.

Настройтесь

Хорошее настроение и правильный настрой — это практически 50% успеха в запоминании информации. Отбросьте все негативные эмоции, поверьте в свои силы и способности. Скажите себе, что вы все сможете. Также важно абстрагироваться от внешних раздражителей, в момент заучивания вас никто не должен беспокоить. Настройтесь не усиленное обучение, тогда у вас точно все получится.

Прямо сейчас пройдите бесплатный тест на память и проверьте, насколько хорошо у вас развит данный навык. Тест займёт меньше 20 минут, после чего вы получите развернутые результаты о ваших способностях.

«Перечитывание или подчеркивание — неэффективные способы запоминания»: как не забывать информацию

Исследователем образования Ульрих Бозер рассказал о природе памяти изданию The Atlantic. «Теории и практики» перевели интервью, в котором Бозер объясняет, почему некоторые популярные техники запоминания не действуют.

Перечитывание или подчеркивание исследователь считает особенно неэффективными способами запоминания. «Это пассивные действия: вы просто бегло просматриваете материал. Вы в нём ориентируетесь, но не знаете его, — объясняет Бозер. — Для того чтобы выучить что-то получше, надо делать нечто более сложное, требующее создания связи между вами и текстом. Вы можете объяснять что-то самому себе или просто устроить себе опрос. Если вы готовитесь к встрече, то будет гораздо лучше, если вы отложите материал и будете задавать вопросы самому себе. А простое перечитывание даёт вам ложное чувство безопасности».

По словам Бозера, самый эффективный способ запоминания — обучение другого с подробными объяснениями. «Когда вы объясняете себе, вы приводите много доказательств. Вы объясняете, почему эти вещи связаны, почему они важны, указываете на значимые различия между ними. Что еще полезно в процессе обучения других, так это то, что вам приходится думать о самых сложных аспектах рассматриваемого вопроса и о том, как их можно объяснить попроще; благодаря этому меняются и ваши размышления на эту тему», — уверяет исследователь.

Он также советует равномерно распределять учёбу по времени. «Суть в том, что мы забываем, и забываем постоянно. Люди недооценивают, как много они забывают, и те, кто регулярно обращается к учебе, в итоге знают намного больше», — объясняет он преимущества такой методики.

Информация с сайта мел.фм

Здоровье
Что-то с памятью с моей стало…
МПГУ — территория здоровья
14 / 01 / 2020

Многие школьники и студенты не представляют, как эффективно запоминать нужную информацию, и поэтому используют подход, который обычно называют зубрежкой. Чтобы лучше понять и запомнить детали, один и тот же текст читается несколько раз. Все, кто использовал такой метод в школе, или, к сожалению, продолжает использовать и во взрослом возрасте, знает его основные недостатки: быстро пропадает интерес, рассеивается внимание, плохо запоминаются детали.

Как запоминать вещи: 21 проверенная техника запоминания

Итак… вы хотите научиться запоминать вещи.

Отлично. Вы находитесь в правильном месте. Я читаю все книги по этой теме, какие только могу найти. И я всегда стремлюсь улучшить свои собственные навыки памяти.

Вот простой факт об улучшении вашей памяти:

Люди с отличной памятью и победители чемпионатов памяти мало чем отличаются от вас. Они просто используют комбинацию техник, чтобы позволить своему уму запоминать вещи.

Вам может быть трудно запоминать имена, факты, уравнения, списки, задачи, о которых вам нужно позаботиться, новый язык и так далее.

Но если следовать правильным приемам, то можно запомнить практически все, что угодно. Методы, которые вы откроете для себя на этой странице, будут работать для вас, независимо от того, насколько плоха, по вашему мнению, ваша память.

В этой статье я покажу вам ряд техник, которые помогут вам понять:

  • Как запомнить прочитанное
  • Как запоминать имена
  • Как запоминать списки и вещи, которые нужно сделать
  • Как быстрее запоминать
  • Как вспомнить то, что вы забыли

… и так далее.

Существуют десятки техник и трюков с памятью, но их можно разделить на три подхода:

  1. Мнемотехника для улучшения памяти
  2. Изменения образа жизни для улучшения памяти
  3. Другие методы улучшения памяти

Рассмотрим каждый. Вы можете прочитать или насладиться этой видеоверсией текста, нажав «воспроизведение» и устранив все отвлекающие факторы:

Yours Free: Частный курс со шпаргалками, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

 

 

Как запоминать вещи с помощью мнемотехники: 21 техника запоминания

Мнемотехника — это методы запоминания, которые помогают вам лучше запоминать вещи. Они также наиболее эффективны для формирования сильных долговременных воспоминаний. Вот несколько наиболее распространенных мнемонических устройств:

1. Дворцы памяти

 

Дворец Памяти — самое мощное мнемоническое устройство из когда-либо созданных.

Если вы поклонник «Шерлока» — сериала BBC, вы видели, как Шерлок Холмс использовал свой «чертог разума», чтобы помнить практически все. Этот метод запоминания используют не только вымышленные детективы. Чемпионы памяти клянутся дворцом памяти.

Мнемонический прием, также известный как «Метод локусов» или «Метод Цицерона», был разработан в Древней Греции.

Как это работает?

Основная концепция Техники Дворца Памяти состоит в том, чтобы связать части информации, которые вы хотите запомнить, с частями места, с которыми вы хорошо знакомы.Это место может стать вашим домом.

Этот метод запоминания начинается с визуализации себя, идущего по дому и запоминающего каждую деталь, какую только можно. Это также отличное умственное упражнение.

Однако вам не обязательно визуализировать, и вы также можете физически пройтись по дому. Фактически, идея дворца памяти состоит в том, чтобы использовать все ваши чувства — слуховые, кинестетические (осязание) и так далее.

Свяжите каждый предмет, который вы хотите запомнить, с определенным объектом или местом в вашем доме.Например, если вы пытаетесь запомнить новый язык, вы можете хранить все слова, связанные с погодой, в своем гардеробе.

Ассоциирование предметов в вашем уме с реальным физическим пространством помогает вашему мозгу легче запоминать важные вещи.

Дворца разума можно использовать для запоминания имен, лиц, языков, списков, академического материала и почти всего, что есть на свете. Подробнее о Дворце Памяти я рассказываю в этой статье.

2.Интервальное повторение

 

Легче запомнить то, что вы прочитали вчера, чем абзац, прочитанный год назад. Герман Эббингауз назвал это кривой забывания. Его исследования в области психологии памяти показали, что большую часть вновь полученной информации мы забываем в течение нескольких часов или, самое большее, пары дней.

Однако, если вы будете закреплять то, что выучили, через регулярные промежутки времени, вам будет легче удерживать эту часть информации в долговременных хранилищах вашего мозга.

Метод интервальных повторений заключается в том, чтобы практиковать запоминание в нужное время.

Вы делаете это, закрепив в уме немного информации, как раз тогда, когда вы собираетесь ее забыть.

Простой способ применения этой техники запоминания — использование карточек. Вы можете разделить карточки на три группы в зависимости от того, насколько легко вам их запомнить.

Если вы что-то четко помните, проверьте себя с той же карточкой в ​​течение десяти минут, но если вы все же помните, проверьте себя с более длительным интервалом.

Существует несколько инструментов, которые претендуют на звание программного обеспечения для интервальных повторений, но на самом деле таковыми не являются. Если вы хотите попробовать интервальное повторение, лучше всего сделать свои собственные карточки.

 

3. Используйте фрагментацию для запоминания

 

Разделение на фрагменты — это процесс объединения вещей в группы.

Например, вы можете попробовать запомнить список продуктов для каждой полки в магазине.

Или, когда вы изучаете новый язык, учите слова, связанные тесным контекстом, например продукты для завтрака, зимняя одежда и т. д.

Человеческий мозг естественным образом склонен искать закономерности, а фрагментация позволяет мозгу хранить информацию в легко запоминающихся пакетах.

Вот еще 21 совет по изучению фрагментации, некоторые из которых немного нетрадиционны.

4. Мнемоники или сокращения выражений

 

С этим методом вы, наверное, сталкивались еще в школе. Вы создаете аббревиатуру различных вещей, которые хотите запомнить.

Если вы брали уроки музыки, вы помните EGBDF (скрипичный ключ) с аббревиатурой «Каждый хороший мальчик делает хорошо».

Еще одно распространенное мнемоническое выражение, которое вы, возможно, помните со школьных времен, это ДОМА — для Великих озер (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее).

Сокращения трудно забыть! Есть похожие Мнемоники Выражения, которые включают рифмы, песни и так далее.

5. Запоминание чисел в основной системе

 

Основная система также называется основным методом или иногда упоминается как числовая мнемоника Гарри Лорейна.

Он работает, связывая число со звуком. Вот так:

0 = мягкий c, s или z

1 = д, т

2 = п

3 = м

4 = г

… и т. д. (полный список см. на диаграмме)

Вы используете эту простую формулу, составляя слова с этими числами. Например, 22 может быть nun (сочетание n и n). Вы комбинируете эти слова, чтобы визуализировать анимированную последовательность действий, которую вам трудно забыть!

Этот метод можно использовать для запоминания длинных цифр, таблиц умножения, телефонных номеров, числовых паролей и т. д.

Yours Free: Частный курс со шпаргалками, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

6. Использование аббревиатуры NAME для запоминания вещей

 

Акроним NAME — это процесс, используемый для запоминания имен. Тем не менее, вы можете использовать его, чтобы запомнить и другие вещи. Это основано на интересной книге Даррена Бриджера, которую я недавно прочитал, «Улучши свою память».

Для тех из вас, кто серьезно занимается запоминанием и освоением того, как вспомнить что-то, что вы забыли, это достойное чтение.Даже если вы уже хорошо зарекомендовали себя, я предлагаю прочитать ее для быстрого обзора основных принципов, поддерживающих запоминание.

Уведомление

Уведомление — первое слово в аббревиатуре имени.

В данном случае автор говорит не только о запоминании таких вещей, как имена, замечая волосы человека, цвет глаз и другие отличительные черты лица. Он также говорит о том, чтобы замечать звук имени как часть обучения лучшему запоминанию вещей.

Серьезно. Обратите внимание, как звучат имена, которые вы хотите запомнить. Даже такое, казалось бы, прозаичное имя, как «Билл», становится довольно интересным, если подумать.

Вы можете даже притвориться, что никогда раньше не слышали этого слова. Точно так же, как мы хотим уделять пристальное внимание звучанию слов, которые мы запоминаем, используя метод магнитной памяти, когда мы запоминаем имя человека, мы хотим немного прокрутить его.

Это почти как дегустация вина.Это довольно странный способ выучить чье-то имя, но я пробовал его много раз, и он действительно привносит в процесс запоминания интересное качество.

Спроси и запомни

Ask — второе слово в этой мощной аббревиатуре, которая научит вас запоминать имена или даже информацию для теста.

Что касается имен, Бриджер предлагает нам попросить повторить имя, если мы не услышали его в первый раз.Когда дело доходит до того, как запоминать вещи для теста, это действительно тот же процесс.

Например, я уверен, что у вас был такой опыт:

Вы слышите чье-то имя, но не можете его разобрать. Вместо того, чтобы просить повторить, вы оставляете проблему с названием и надеетесь, что она возникнет снова…

Но этого никогда не бывает!

Итак, как предполагает Бриджер, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить повторить имя. То же самое, когда вы учитесь: нет ничего плохого в том, чтобы вернуться назад и повторить информацию.А затем добавьте акт запроса с этим быстрым советом:

Если вы хотите лучше запоминать вещи, начните спрашивать людей о их именах. Вот так:

«Интересное имя. Откуда это взялось?»

Это идеальные вопросы для человека. Подобные вопросы не только укрепят ваши отношения с человеком, но и заставят вас уделять больше внимания его имени.

То же самое с любой информацией, и вы всегда можете задать вопросы по любой информации по этой формуле:

  • Что в этом интересного?
  • Почему так?
  • Как так получилось?
  • Что, если бы это было иначе?

Помните: большая часть того, к чему сводится запоминание вещей, заключается в том, чтобы замечать и обращать внимание на целевой материал.Это также сводится к «вращению» информации в уме, рассматривая ее под разными углами.

 

Упоминание, чтобы помочь запомнить вещи

 

Автор использует слово «упоминание» в качестве аббревиатуры, но обычно советы по запоминанию имен говорят нам повторять имя, которое мы только что услышали.

Эксперты по памяти расходятся во мнении. Да, это помогает имени, которое вы хотите запомнить, проникнуть в вашу память. И да, это говорит человеку, что вы слышали его имя и что вам небезразлично его знать.Но это все еще может показаться довольно банальным.

Тем не менее, я провожу много времени в местах, где язык не является моим родным языком, и обнаружил, что повторение имен людей, которых я встречаю, является важной привычкой.

Произношение имен сильно различается, и часто есть тонкие звуки, которые люди с радостью исправят для вас, если услышат, что вы неправильно произносите их имя. Только вежливо убедиться, что вы можете правильно произнести имя человека.

Плюс произношение для меня одно из самых слабых мест.Я всегда работаю над его улучшением в моем собственном путешествии по улучшению памяти — в основном из-за того, что я на 80% глухой на левое ухо.

Даже если повторять имена людей, которых вы только что встретили, может показаться банальным, просто сделайте это. Этот простой шаг, когда дело доходит до запоминания таких вещей, как имена, в конце концов того стоит.

Видение

Здесь Бриджер, наконец, показывает нам, как собрать все воедино.

Воображать просто. Это часть мнемонического процесса, когда мы берем визуальные характеристики лица и связываем имя человека с какой-то отличительной чертой.

Используя учение Бриджера, которое, кажется, взято прямо из Гарри Лорейна, скажем, я встречаю кого-то по имени Джейкоб, и у него довольно птичьи черты. Все, что мне нужно сделать, это представить, что у него лицо голубой сойки, а затем представить, как он пыхтит кукурузной трубкой.

(Джей + Коб = Джейкоб). Простые вещи.

Единственная проблема…

Мне не нравится так делать. Я обнаружил, что это заставляет меня странно смотреть на человека позже, когда я прохожу процесс вспоминания.Я предпочитаю видеть образы, которые я создаю, либо позади человека, либо на его плече, либо над его головой. Таким образом, вспоминая их имена, я не смотрю на них косо.

Шаг недостающей памяти

К тому же, пропущен шаг… «Воображать» — это одно. Имея место, чтобы найти то, что вы задумали, совсем другое.

Вот почему я иногда посвящал Дворцы Памяти только для имен.

Если я встречу человека по имени Джейкоб и увижу его в образе голубой сойки, курящей трубку из кукурузного початка.Но я не хочу, чтобы ассоциация просто плавала в пустоте. Я хочу намагнитить его где-нибудь. Для этого я поместил Магнитные Образы во Дворец Памяти.

Позже, когда я захочу вспомнить его имя, ассоциация придет гораздо быстрее, чем в противном случае.

Почему? Потому что памяти больше не нужно охотиться за ассоциациями или «воображаемой» информацией. Когда мы общаемся, не помещая свои ассоциации куда-либо, у нас часто возникает момент «э-э-э-э», когда мы ищем ассоциацию, которую, как мы знаем, мы создали.

К тому же, без Дворца Памяти у нас нет возможности провести Репетицию Возврата. Мы найдем образы в нашем Дворце Памяти позже, но нам все равно придется реконструировать их, чтобы получить целевой материал.

Вот ключ: всегда находите где-нибудь свой материал, а затем используйте этот Дворец Памяти, чтобы отрепетировать информацию в долговременной памяти.

 

Как запоминать вещи посредством изменения образа жизни

Ваш образ жизни и привычки оказывают значительное влияние на вашу память.Это не трюки с памятью. Тем не менее, внедрение этих изменений в образ жизни повысит вашу общую способность запоминать вещи.

 

7. Достаточный сон поможет вам помнить

 

Одна из самых больших ошибок, которую совершают студенты, — это попытки учиться дольше, пропуская сон. Они забывают, что лишение сна влияет на некоторые когнитивные способности, включая память.

Вряд ли это должно быть сюрпризом.В дополнение к влиянию на ум, недостаток сна также считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, снижения иммунитета, ожирения и ряда других осложнений.

Многочисленными исследованиями установлено, что сон помогает на втором этапе памяти – консолидации.

И в этом нет сомнений:

Сон помогает вспоминать факты и информацию, а также формировать процедурную память — аспект памяти, связанный с более быстрым обучением новым навыкам (Diekelmann and Born, 2010)

И это еще не все.

Сон также способствует реорганизации воспоминаний, формируя более прочные связи между разными воспоминаниями. Сон помогает мозгу связывать недавно полученную информацию с ранее полученной, что стимулирует творческие способности (Diekelmann and Born, 2010)

Другие исследования показали, что недостаток сна также заставляет нас неправильно запоминать вещи (Diekelmann 2008). Таким образом, по нескольким причинам хороший ночной сон может значительно способствовать улучшению памяти.

 

8. Дневной сон улучшит вашу память

 

Что делать, если вы не можете нормально выспаться? Попробуйте вздремнуть.

Дэвид Динджес (Университет Пенсильвании) на основании экспериментов со сном, проведенных при поддержке НАСА, пришел к выводу, что дневной сон помогает улучшить рабочую память.

Динджес также говорит, что рабочая память «предполагает сосредоточение внимания на одной задаче при сохранении в памяти других задач… и является фундаментальной способностью, необходимой для выполнения сложной работы.Другое исследование пришло к выводу, что шестиминутный сон может помочь улучшить память (Lahl et al 2008)

 

9. Продукты, улучшающие память

 

Когда мы говорим о питании, обычно речь идет о похудении, повышении иммунитета или профилактике заболеваний. Однако то, что мы едим, также влияет на улучшение памяти.

Есть несколько продуктов, которые отлично улучшают память, например, грецкие орехи, зеленый чай, черника, рыба, цельнозерновые продукты, оливковое масло и т. д.– часто называют средиземноморской диетой.

Исследования показали, что употребление зеленого чая приводит к усилению активности префронтальной коры головного мозга (Schimdt et al 3888). Эта оптимизация приводит к улучшению памяти и познанию в целом (Feng et al 438).

Рыба, грецкие орехи, тыквенные семечки, устрицы — все это отличные источники омега-3, которые снижают риск слабоумия и болезни Альцгеймера на целых 47% (Schaefer et al 1545).

Кстати, средиземноморская диета также рекомендуется для профилактики рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.Таким образом, кроме улучшения памяти есть масса причин, чтобы включить эти продукты в свой рацион!

Вам также следует избегать продуктов, содержащих слишком много насыщенных жиров и транс-жиров, таких как красное мясо, сливочное масло и т. д. Продукты, вызывающие повышение уровня холестерина, приводящего к сердечному приступу или инсульту, также приводят к ухудшению памяти.

 

10. Упражнения приводят к улучшению памяти

 

Упражнения — еще один отличный способ улучшить память.

Хорошо известно, что упражнения приводят к усилению притока крови к мозгу, что имеет несколько когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация, более позитивное настроение и так далее.

Упражнения также улучшают память, высвобождая катепсин B. Это белок, который запускает рост нейронов и формирует новые связи в гиппокампе — участке мозга, играющем жизненно важную роль в памяти.

Улучшение памяти не обязательно требует строгих упражнений. Известно, что всего 150 минут ходьбы каждую неделю улучшают память.

 

11. Общение для укрепления воспоминаний

 

австралийских исследователя провели исследование с участием 700 человек в течение 15 лет.Исследователи пришли к выводу, что поддержание близких отношений помогает улучшить память. Другие исследования также показали, что общение помогает предотвратить потерю памяти при слабоумии и болезни Альцгеймера.

Поскольку хорошие отношения также связаны со счастьем и улучшением ряда параметров здоровья, это отличный повод больше инвестировать в ваши текущие отношения, а также возобновить общение с людьми, с которыми вы не разговаривали годами.

 

12.Новые стимулирующие хобби улучшат вашу память

 

Исследователи Колумбийского университета обнаружили, что у людей, имеющих более шести увлечений, вероятность развития деменции на 38% ниже. Исследователи из Беркли, штат Калифорния, также обнаружили, что люди, которые регулярно занимаются деятельностью, стимулирующей их мозг, избегают образования белка, вызывающего болезнь Альцгеймера.

Ключ в том, чтобы найти новые увлечения, которые заставят вас расширить возможности своего разума.

Например, можно:

  • Прочитайте книгу на совершенно незнакомую вам тему
  • Изучение нового музыкального инструмента или новой танцевальной формы
  • Выберите новый вид упражнений,
  • Регулярно знакомьтесь с новыми людьми

 

Ключевым моментом здесь является участие в деятельности, которая приводит к образованию новых нейронов в мозгу, а также к новым связям между существующими нейронами. Это помогает поддерживать когнитивный резерв мозга — его способность избегать потери памяти.

13. Изучение нового языка улучшает память

 

Есть несколько причин, по которым изучение нового языка полезно для памяти.

Процесс запоминания словарного запаса, фраз и правил грамматики тренирует клетки вашего мозга. Подобные умственные упражнения приводят к общему улучшению памяти. Исследования показали, что двуязычные люди менее подвержены риску болезни Альцгеймера.

Вы также развиваете новое любопытство ко всему вокруг вас, что помогает вам больше сосредоточиться на повседневных делах и предметах.Как я уже указывал ранее, концентрация — это еще один фактор, который помогает нам лучше запоминать вещи.

Запоминание — важный навык, который вы должны освоить при изучении любого нового языка. Когда вы активно ищете способы запоминания, вы усваиваете множество техник запоминания, которые, в свою очередь, улучшают вашу память.

Это цикл, который помогает вам постоянно совершенствоваться. Так почему бы не тратить несколько минут каждый день на то, чтобы освежить свой французский или испанский или выучить совершенно новый язык, например китайский!

14.Выполняйте более сложную работу

 

Исследования показали, что люди, выполняющие более умственную работу, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера. Работа над вещами, которые требуют умственного напряжения, держит ваши нейроны в напряжении и предотвращает их ухудшение с течением времени.

Если ваша работа кажется вам скучной, или если смена карьеры невозможна, развитие лучшей памяти и более здорового мозга само по себе является наградой. Вы также можете попросить своего начальника каждый день давать вам дополнительные обязанности, выводящие вас из зоны комфорта, чтобы ваши когнитивные способности оставались на пике формы.

Yours Free: Частный курс со шпаргалками, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

15. Позитивность способствует улучшению памяти

 

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что положительные эмоции благотворно влияют на запоминание вещей у пожилых людей. Считается, что позитивное мышление и счастье вызывают высвобождение дофамина в областях мозга, связанных с памятью, что стимулирует формирование и сохранение памяти.

Старайтесь заниматься тем, что делает вас счастливым. Это может быть так же просто, как выделить 10 минут в день, чтобы возродить хобби, которое вам раньше нравилось, например, чтение или пение.

Использование трюков с памятью определенно доставляет мне удовольствие, и исследование Тима Далглиша показывает, как и почему. В «Методе локусов как мнемоническом устройстве для облегчения доступа к самоутверждающимся личным воспоминаниям для людей с депрессией» он точно показывает, как и почему использование техники запоминания облегчает душевные страдания и приносит больше радости.

Вы также можете практиковать позитивную визуализацию или медитацию. Оба эти действия уменьшают стресс и высвобождают дофамин в мозгу. Практика благодарности также делает нас счастливее и помогает улучшить нашу память.

Yours Free: Частный курс со шпаргалками, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

16. Медитация на память

 

Медитация — это наиболее эффективный способ улучшить способность нашего ума концентрировать внимание на задачах, что важно для улучшения удержания и преобразования кратковременной памяти в долговременную.

Исследования показали, что практика медитации улучшает нашу способность концентрироваться на мелких деталях. (Маклин и др., 2010). Другие исследования показали, что медитация осознанности работает лучше в качестве техники запоминания, чем йога. (Квач и др., 2015).

Выработать привычку медитировать каждый день не так уж сложно.

Что делать, если мысль о том, чтобы посидеть хоть пару минут, слишком болезненна?

Попробуйте медитацию при ходьбе. Многие люди находят этот подход намного проще, чем обычная сидячая медитация, и столь же эффективен, как и успокоение ума.

 

Другие приемы для запоминания вещей

 

Улучшить память можно также, немного по-другому подойдя к процессу изучения чего-то нового. Внесение этих небольших дополнительных изменений может значительно помочь вам запомнить вещи.

 

17. Учитесь днем ​​

 

Исследования показывают, что послеобеденное время — лучшее время для изучения, чтобы максимизировать память, не обязательно, когда вы чувствуете себя наиболее бдительными.Если ваша работа связана с каким-либо обучением, постарайтесь запланировать его на послеобеденное время.

18. Вспомнить перед записью

 

Все помнят, как школьные учителя просили нас записывать что-то, чтобы помочь нам запомнить. Добавление шага к этой вековой практике помогает нам запоминать вещи еще лучше.

Если вы просто машинально записываете что-то, вы, скорее всего, скоро это забудете.

Активно вспоминайте каждый элемент, который вы хотите запомнить, а затем записывайте его, а не просто копируйте что-то, не задумываясь об этом.Повторение этого процесса несколько раз отлично подходит для добавления вещей в вашу долговременную память.

Полезный лайфхак для запоминания того, что вы читали, состоит в том, чтобы резюмировать страницу или абзац на полях книги, когда вы читаете. Это усиливает усвоение вашей памяти, а также помогает вам быстро запомнить содержимое страницы, когда вы будете ее просматривать в будущем.

Наконец, помните, что записывать что-то гораздо эффективнее, чем печатать, потому что это помогает вам уделять больше внимания текущему моменту.Ретикулярная активирующая система — это часть вашего мозга, которая стимулируется, когда вы делаете что-то с более высоким уровнем бдительности, и снижает вероятность того, что вы что-то забудете.

 

19. Будьте более заинтересованы

 

Всегда легче запоминать то, что нас интересует. Например, вам может быть очень легко запомнить личные данные вашей любимой знаменитости, но вы склонны забывать исторические факты или имена друзей вашего мужа!

Но как вы применяете эту технику запоминания к областям, которые вам не так интересны?

Активно пытаясь найти причины для интереса.Регулярно напоминайте себе о том, почему это важно помнить — как это повлияет на вашу личную или профессиональную жизнь? Это просигнализирует вашему мозгу о важности темы, и он направит больше ресурсов на укрепление нейронов, укрепляющих эти воспоминания.

 

20. Больше внимания

 

Из всех лучших методов запоминания вещей этот может быть самым эффективным.

Исследователи из Массачусетского технологического института определили нейронную цепь в человеческом мозгу, которая помогает формировать долговременные воспоминания.Эта схема работает лучше всего, когда ваш разум уделяет пристальное внимание поставленной задаче. По сути, более высокая концентрация автоматически приводит к лучшему усвоению мозгом и помогает преобразовать краткосрочные воспоминания в долгосрочные.

К сожалению, способность к концентрации становится все более редкой чертой в мире, где людей окружает бесконечное количество отвлекающих факторов, связанных с многочисленными цифровыми устройствами, а многозадачность является нормой. Тем не менее, есть два простых шага, которые помогут улучшить вашу концентрацию и, следовательно, улучшить вашу память.

Во-первых, постепенное сокращение использования цифровых устройств улучшит вашу концентрацию внимания и избавит вас от цифровой амнезии. Затем попробуйте делать одно дело за раз и не переключайтесь между задачами каждые несколько минут.

Если вы выработаете эти две привычки, вам будет легче запоминать.

 

21. Визуализация помогает запомнить

 

Простой способ запомнить задачи, которые вам нужно выполнить, — визуализировать себя, выполняя это действие.Это особенно полезно, когда у вас нет с собой блокнота или списка дел, или если процесс записи задачи слишком громоздкий. Это полезно в нескольких ситуациях, но вот две наиболее распространенные.

Первый в середине разговора. Уделение полного внимания тому, кто говорит, также является положительным шагом в установлении взаимопонимания, а вытаскивание телефона, чтобы записать задачу, может отвлекать.

Второй — вспомнить, где ты что-то хранил, например, очки.Быстрая визуализация поможет вам вспомнить, где она находится.

Визуализация для запоминания не устраняет необходимости в списке дел, но служит полезным дополнением.

 

Запоминать не сложно!

 

Мы рассмотрели множество методов, которые помогут вам вспомнить. Вам не нужно практиковать их все. Простое овладение некоторыми из этих методов запоминания существенно изменит вашу память.

А что, если бы вы хотели выучить только один метод, который сильно изменит вашу память? Рекомендую Дворец Памяти. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как эффективно создать и использовать его быстро.

Тогда создайте и используйте больше Дворцов Памяти. Это полезно для здоровья и долголетия вашего мозга!

 

10 проверенных способов запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, люди, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, без особых усилий, в то время как остальные из нас изо всех сил пытаются вспомнить имя человека, с которым нас представили несколько секунд назад.

Однако у всех нас есть надежда. Точно так же, как мы можем укрепить любую другую мышцу нашего тела, мы можем научить свой мозг запоминать больше и быстрее запоминать что-либо. Вам не нужно рождаться с фотографической памятью (и фактически, за несколькими примечательными исключениями, практически ни у одного взрослого человека нет фотографической памяти).

Если вам нужно готовиться к экзамену, выучить новый язык, надеетесь избежать досадных провалов в памяти (еще раз, как зовут супругу вашего менеджера?) или просто хотите сохранить остроту ума, улучшить память проще, чем звучит.Все, что для этого нужно, — это опробовать новые техники запоминания или внести ключевые коррективы в свой образ жизни. Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.



Наука о памяти

Сначала давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

Получите советы по продуктивности в своем почтовом ящике

Если память — или то, как наш мозг создает и воспроизводит воспоминания — кажется вам загадочной, вы не одиноки.Ученые и философы пытаются понять, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет, и они все еще делают новые открытия. Например, в 2016 году британские ученые получили самую крупную в мире премию в области неврологии (1 миллион евро) за работу над памятью — открытие белка в мозге, играющего ключевую роль в формировании и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что в основном есть три этапа или шага обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

Кодирование

Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с фрагментом информации, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, образы, физические ощущения или другие задействованные сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваша память об этом событии формируется вашей зрительной системой (например, вы замечаете экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, обонянием (особые ароматы, нагнетаемые в каждое казино).

Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования. Например, если вы связываете курорт и казино Белладжио в Вегасе с его расположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов проходит каждые 30 минут, вы кодируете Белладжио с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, поскольку исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга. Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы восприняли, эффективно «разговаривая» друг с другом и создавая временные или длительные связи. Нейробиологи считают, что именно эта нейронная активность и сила этих связей создают память.

Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминаний

Существует два вида памяти: кратковременная и долговременная.Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга. Это когда ваш мозг временно сохраняет информацию, прежде чем либо отклонить ее, либо передать в долговременную память — например, вспомнить, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить в закусочную. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долгосрочные воспоминания — это те воспоминания, которые вы храните в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как кататься на велосипеде, или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба вида воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что со временем мозг теряет клетки, необходимые для связи между нейронами, но это не является неизбежным. Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряешь».

Вспомнить

И, наконец, чтобы извлечь воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании воспоминания. Повторное вспоминание информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр ваших заметок или использование карточек, помогают вам запоминать информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не является точным воспроизведением того, как вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное осознание текущей ситуации смешивается с памятью. Как поясняет The Human Memory:

Воспоминания не застыли во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, воспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания, или их воспоминания о событиях могут меняться со временем.


Теперь, когда мы немного знаем, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений образа жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем рассмотрим конкретные методы запоминания.

Изменения в образе жизни, которые могут улучшить вашу память

В общем, улучшение общего состояния здоровья за счет лучшего сна, регулярных физических упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье.Эти три вещи дадут вам наибольшую отдачу в предотвращении потери памяти и улучшении вашей памяти в целом.

1. Выспитесь

Вот простой способ улучшить память: хорошенько выспитесь ночью или вздремните после того, как узнали что-то новое. Одно исследование показало, что люди, которые спали в течение 8 часов после изучения новых лиц и имен, лучше запоминали их по сравнению с теми, кто не высыпался. А проанализировав два набора исследовательских данных, психолог Николя Думай определил, что сон не только защищает наш мозг от забывания воспоминаний, но и помогает нам лучше извлекать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это аргумент против зубрежки поздно ночью перед контрольной или не спать всю ночь, чтобы репетировать свою презентацию. Как поясняет New York Times:

Отправляйтесь в свое обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна — разновидности холодного нокаута — и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова.Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы еще более туманны в этих основных фактах.

Сон тоже считается! Исследователи обнаружили, что вздремнуть около 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

Так что поспи. Если ваш начальник или коллеги поймают, что вы дремлете на работе, просто покажите им эти находки.

2. Двигайтесь

Точно так же, как сон важен для физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: физические упражнения.

Наш мозг нуждается в кислороде, чтобы функционировать должным образом, и чтобы получить этот кислород, нам нужен здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу. Угадай, что? Упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка под названием катепсин B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая, как считается, имеет решающее значение для памяти.Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 сидячих студентах университета, которых заставили подготовиться к исследованию. Субъекты с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у тех, у кого самый большой прирост катепсина В после физической активности.

Не спешите пока надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового стоит подождать. Упражнения примерно через 4 часа после обучения могут быть лучше для улучшения памяти, чем упражнения сразу после.Ученые до сих пор не уверены, почему отсрочка упражнений более эффективна, чем немедленная тренировка, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию, прежде чем приступать к укрепляющим мозг упражнениям.

3. Улучшите свой рацион питания

Мы не хотим звучать как ваша мама или врач, давая все эти советы, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: питайтесь здоровее.

Вы, наверное, уже догадались, но насыщенные жиры и транс-жиры — те, что содержатся в красном мясе и сливочном масле, — связаны с ухудшением памяти.Точно так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться и в вашем мозгу. Harvard Health поясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может привести к повреждению тканей головного мозга либо в результате небольших закупорок, вызывающих бессимптомный инсульт, либо в результате более крупного и катастрофического инсульта. В любом случае, клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, которая состоит в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкими темпами ее ухудшения.

Мнемотехника поможет вам лучше запомнить

Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запоминать детали всего, что вы изучаете. «Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для улучшения памяти — обычно это наборы букв, идеи или ассоциации, такие как ROYGBIV, для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте общие мнемоники

Наиболее распространенные мнемоники помогут вам быстро запомнить слова или фразы.Например, чтобы запомнить порядок обращения планет вокруг Солнца, вы, возможно, выучили в начальной школе « M y V ery E ducated M other J ust S erved U N ine P izzas» (где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон соответственно).

Вот еще несколько примеров:

  • Акронимы или выражения Мнемоники: Как и в приведенном выше планетарном примере, размышление «Каждый хороший мальчик делает хорошо» может помочь вам вспомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

  • Музыкальные мнемоники: Музыка — мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру для информации и способствует повторению. Намного легче запомнить запоминающуюся песню, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета. (Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли у вас в голове. Не заставляйте меня начинать с этого джингла Kars4Kids.) Вероятно, вы выучили алфавит с помощью песни ABC, и если вы изучаете популярную тему, шансы Есть ли для этого песня, например, выучить 50 штатов США с песней Fifty Nifty United States или выучить все элементы с песней периодической таблицы.

  • Мнемотехника рифмовки: Возможно, вам знакома рифма, начинающаяся словами «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальные мнемоники. Когда конец каждой строки рифмуется, получается песенный рисунок, который легко запомнить. Одно выражение, которое я выучил, посмотрев кулинарное шоу: «Выглядит одинаково, готовится одинаково» — напоминание о том, что нужно равномерно нарезать и нарезать ингредиенты для равномерного приготовления.

  • Система рифмованных привязок: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка предметов, используя «систему привязок» (также известную как «система крючков»).В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое с ним рифмуется. Этот образ обеспечивает «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Итак, допустим, у вас есть список покупок: молоко, печенье, бананы и бекон. С системой привязки вы бы:

  1. Сначала выучите или создайте рифмовочную привязку. Один = булочка. Два = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.

  2. Сформируйте яркий мысленный образ рифмуемого объекта для каждого числа.(На что похожа эта булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура у двери?)

  3. объект с вашим элементом списка. Например, если первым пунктом в вашем списке является «молоко», «один» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой хлеба. Затем вы увидите коробку с печеньем, падающую в клетку со львом в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, засунутые в прорезь почтового ящика на черной двери.

Система рифмованных привязок помогает вам запомнить список элементов

Чтобы запомнить список таким образом, требуется некоторая работа и творческий подход, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запомнить слова по порядку. . И как только у вас будет базовая рифмованная привязка, вы можете повторно использовать ее для любых будущих списков.

5. Создайте Дворец Памяти

Техника номер один, которую используют лучшие спортсмены, занимающиеся памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти.Если кто-то должен был узнать одну вещь, это должно быть это.

Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по запоминанию

Дворец памяти — это мнемоническое устройство, проверенное временем и заслуживающее отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») эффективна и приятна в использовании, пытаетесь ли вы вспомнить речь, которую должны произнести, детали речи. дело, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или ваш список продуктов.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит, что «техника номер один, которую мы, спортсмены с лучшей памятью, используем, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. , так и должно быть».

С помощью техники дворца памяти вы связываете знакомое вам место, например, свою квартиру, квартал, в котором вы выросли, или дорогу, по которой вы идете на работу или в школу, с элементами, которые вы пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально закрепляете (или «размещаете») представления о том, что хотите запомнить, в местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику дворца памяти:

  1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом хорош для начала, даже если это не дворец.

  2. Мысленно пройдитесь по этому дворцу, отмечая отличительные особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути — это «локус», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, ваша входная дверь может быть одним локусом, стол в фойе — вторым локусом, лампа в гостиной — другим.Запомните эти особенности, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем отпечатывались в вашем сознании.

  3. Свяжите то, что вам нужно запомнить, с местами в вашем дворце. Если бы у вас был список продуктов, например, у входной двери, вы могли бы представить, как молоко переливается через дверь изнутри, как молочный водопад. Затем вы попадаете в фойе, а стол прогибается под тяжестью всего шоколадного печенья, сложенного на нем до самого потолка.И вместо лампочки в светильнике вашей гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим позже, чем более наглядными, анимированными и возмутительными вы сможете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео от победителя чемпионата мира по запоминанию 2016 года Алекса Маллена, в котором подробно рассказывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы обнаружите, что помните эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

6. Запоминайте больше с помощью фрагментации

Фрагментация — еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, вероятно, уже используете его. Чтобы запомнить или поделиться номером телефона, скорее всего, вы разбиваете числа на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» — вместо более интенсивного использования памяти «8 8 8 5 5 5 0 0 0». 0″. Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать в своей рабочей (краткосрочной) памяти 4 различных объекта. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как пишет The Atlantic, чтобы запоминать больше.

Техника фрагментации включает в себя группировку элементов, поиск в них закономерностей и организацию элементов. Например, вы можете сгруппировать продукты в своем списке покупок по проходу или найти связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

Фрагментирование работает, потому что наш мозг настроен на поиск закономерностей и установление связей. Brain Pickings объясняет:

Наша система памяти становится гораздо более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть без таких утонченных методов [как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, упорядочить элементы в списке по первой букве или по количеству букв или связать элементы с более крупными буквами. всего, в чем они могут быть задействованы (например, яблоки, корка для пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Техники запоминания на каждый день

В дополнение к помощи памяти или трюкам, подобным вышеперечисленным, существуют также более общие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, — техники, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Установите новые связи, которые будут визуальными (и, возможно, возмутительными)

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие, спеленутые младенцы. Когда Деллис провел для меня ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию в 2012 году, единственное, что выделялось среди всех методов, которыми он поделился, это то, насколько яркими — и часто абсурдными — образы, которые вы создаете, необходимо создавать. закрепиться в вашей памяти.

Визуализация — ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко зафиксировать их. Но наш мозг гораздо легче запоминает и запоминает изображения.

Вот несколько хорошо работающих визуальных трюков:

Превратите звуки имен в образы: Как только незнакомец говорит: «Привет, я Майк», а вы говорите: «Привет, Майк» — пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не ассоциировали это слово ни с чем об этом человеке (, может быть, , оно было сохранено в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майк» к чему-то большему.

При использовании метода дворца памяти и других методов запоминания, связанных с символами (например, буквами и цифрами), лучшая стратегия состоит в том, чтобы превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Для «Мелани» вы можете представить себе дыню и колено , раздавившее ее.

Затем, второй шаг — привязать (или привязать) это изображение к тому месту, где вы его запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как из каждого его глаза вылезают микрофоны.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязывать новую визуальную информацию к месту, вы привязываете ее к физической характеристике того, что пытаетесь запомнить.

Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы сможете сделать эти изображения, тем лучше.Это создает более прочные, новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования с помощью ваших органов чувств? Вы будете лучше запоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете слух, вкус и обоняние. В примере с Майком вы, возможно, услышите звуковую обратную связь от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, часть фруктов вырывается из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать цифры 0–9 с изображениями, что поможет вам лучше запомнить длинные цепочки цифр. 0, например, может быть пончиком; 1 может быть флагштоком; 2 может быть лебедем. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Борцы за память, такие как Деллис, кодируют дву- или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 соответствует Оззи Осборну, 07 — Джеймсу Бонду.)

8. Запишите, не печатайте

Уберите свой ноутбук. Вы с большей вероятностью запомните заметки, написанные от руки, чем те, что печатаете.

Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования ноутбука, когда речь идет о памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, которые называются ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активно формирует каждую букву по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они, как правило, переписывают лекции дословно. И наоборот, когда мы делаем заметки от руки, мы склонны переформулировать информацию своими словами — более активный вид обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте интеллект-карты для тем, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент — помните, наш мозг цепляется за изображения — с написанными от руки словами.

9. Используйте интервальные повторения

Вы знаете, как можно подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например, интересные факты из книги, а потом сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее — в течение нескольких дней или недель.Это естественная экспоненциальная природа забывания, как показано на кривой забывания:

Если вы хотите запомнить что-то на долгий срок, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, самый эффективный способ выучить это материал представляет собой интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Уайнер в своей превосходной книге по изучению языков Fluent Forever : «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) представляет собой список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости.»

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы будете успешно вспоминать, вы будете увеличивать интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. д.). ), быстро достигая интервалов в лет . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вводить факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с коротких интервалов и вернетесь к длинным, пока это слово тоже прилипает.Этот шаблон заставляет вас работать над своими самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя ваши самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запомненные слова со временем исчезают в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Чтобы победить забывчивость, используйте систему интервальных повторений с вашими физическими карточками или с помощью таких приложений, как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но процесс создания собственных карточек, в том числе поиск изображений для привязки к тому, что вы изучаете, является мощным обучающим опытом.Для обоих методов идеальны ежедневные повторения, но любой тип регулярной рутины поможет вам учиться и запоминать быстрее.

Совет от профессионала: Wyner делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужие мнемоники) и убедитесь, что вы действительно можете слышать звуки, которые вы пытаетесь помнить. Вот его совет о том, как создавать лучшие карточки.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица: «Лучший способ чему-то научиться — научить этому кого-то другого.» Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули об обучении, объяснении или даже простом упоминании того, чему они научились, кому-то другому.

Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

Когда [ученики] готовятся к обучению, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание.И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у учеников по имени Мозг Бетти], они выявляют узлы и пробелы в своих знаниях. собственное мышление.Исследование мозга Бетти в 2009 году, опубликованное в Журнале научного образования и технологий, показало, что студенты, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и изучали его более тщательно.

Дополнительный совет: избавьтесь от вещей, которые вам не нужно запоминать

Человеческий мозг уникален. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, емкость нашей памяти составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) — этого достаточно, чтобы вместить непрерывные телепередачи за триста лет.

Тем не менее, хотя мы не рискуем переполнить свой мозг, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто загрузить в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому мы должны сосредоточиться на информации, которую нам действительно нужно запомнить. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам вспомнить что угодно, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.


Память все еще может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам запомнить больше того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда мне все еще трудно вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь что-то запечатлеть в памяти, используя хотя бы один из вышеперечисленных приемов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, у меня было меньше «Как тебя зовут?» моменты.

Продолжайте читать:

Изображение кривой забывания по телефону Cambridge University Press . Изображение сети мозга от Боба Хольцера . Фото сна от планетарная палочка для еды .Фото упражнения Fit Approach . Фотография еды от Moyan_Brenn . Фотография именной бирки от quinn.anya . Блокнот с ручкой. Фото Neil Conway .

7 хитростей, которые помогут вам запомнить что угодно

У каждого из нас безграничный объем памяти. Хранение не является проблемой, так как наш мозг может хранить все и даже немного. Это воспоминание — доступ к информации в наших воспоминаниях — вот камень преткновения.

Мало того, что вспомнить сложно, это также влияет на то, как нас воспринимают сверстники. Подумайте об этом: человек, который помнит детали, даты, имена, спецификации, — мы думаем об этом человеке как об умном, организованном человеке, с которым мы хотим иметь дело. Человек, который постоянно извиняется за то, что никогда не помнит имени или неправильно вспоминает информацию, — мы думаем о нем как о менее умном или, по крайней мере, как о нежелательном партнере по работе, чем о человеке с прекрасной памятью. Память имеет значение в бизнесе.Много.

Если вашей памяти не помешало бы усиление, вам повезло. Приложив некоторые усилия, вы можете улучшить его. Попробуйте эти семь способов улучшить общую память:

1. Преобразовать слова в картинки.

Этот важный совет работает по двум причинам: во-первых, мы естественным образом запоминаем визуальные подсказки лучше, чем слова, а во-вторых, чем больше органов чувств вы задействуете при изучении или запоминании чего-либо, тем лучше вы будете это вспоминать. Скажем, вам нужно не забыть отправить предложение клиенту в 10 часов вечера.м. на встречу на следующий день. Вы фиксируете свою задачу в памяти, визуализируя свое предложение — стопку бумаг — поверх будильника, на котором написано «10 вечера». Хитрость здесь заключается в том, чтобы сделать картинку яркой. Итак, визуализируйте будильник, мигающее время, рев будильника и сосредоточьтесь на нем. 22:00 … предложение … понял.

2. Используйте точки памяти.

Подумайте о физических местах, которые вы регулярно занимаете — вашей машине, вашем столе, вашем кресле — и мысленно поместите картинку из первой подсказки (ваше предложение по будильнику) в одно из этих мест.Я много вожу, поэтому одним из мест моей памяти является капот моей машины. Это место работает для меня, потому что я могу воспользоваться моментом после встречи и внести обязательство в свой календарь или записать заметку на основе напоминания, сидящего прямо передо мной. В уме я бы поставил свое предложение на будильник на капоте моей машины. Зафиксировать что-то в памяти и мысленно поместить это туда, где вы это увидите, — это то же самое, что повесить записку на входную дверь, чтобы вы видели это, уходя утром на работу.Продолжая использовать эту технику, вы привыкнете проверять себя: должно ли быть напоминание на капоте моей машины?

3. Штабелирование.

Если вы просто используете механическое запоминание, вы, вероятно, запомните примерно три элемента. Это нормально, если ваш ужин состоит только из трех ингредиентов или в вашем списке дел есть только три задачи. Но большинство из нас живет более сложной жизнью. Вы создали свой ментальный образ предложения на будильнике и повесили его на капот своей машины, где вы его «увидите».Но что, если вам также нужно помнить, что вы обещали три варианта ценообразования для предложения, вы предложили включить биосы для некоторых экспертов, которые могут понадобиться вашему клиенту, и вы также решили, что вам нужно пригласить этого клиента на ваш ежегодный пикник в честь Дня труда?

Вот как это сделать: Сложите фотографии стопкой. Теперь помните, что эти картинки должны быть как можно более яркими, чтобы они приклеились. Итак, у вас есть гудящий будильник с предложением сверху. Вы добавляете набор весов с тремя весами (три цены для рассмотрения) и двумя людьми, сидящими на весах (ваша экспертная биография), а затем представляете, как эти люди едят хот-доги (приготовление пищи).Это все, что вам нужно помнить, все сложены и лежат на капоте вашего автомобиля.

4. Используйте рифмы.

Если бы я спросил вас, где в Испании останавливается дождь, вы бы сразу же ответили. В основном на равнине, верно? Дело в том, что в горах Испании больше дождей, чем на равнинах, но все, кто видел Моя прекрасная леди , ответят на этот вопрос одинаково, потому что рифма в песне из фильма была такой запоминающейся. Рифмы — мощные устройства памяти. Придумайте рифму, и вы значительно улучшите свою память.

5. Используйте мнемонические приемы.

Акронимы, такие как ДОМА и предложения, такие как «Простите, моя дорогая тетя Салли», помогут вам запомнить такие вещи, как названия Великих озер ( H uron, O ntario, M ichigan, E rie и S uperior) и математический порядок операций ( P арентезы, E экспоненты, M умножение, D видение, A дополнение и S вычитание).

6. Работайте конкретно над именами.

Если вы помните имя нового знакомого, вы показываете, что он или она важны для вас. И наоборот, если вы никогда не помните имен, вы можете показаться небрежным. Стоит потратить некоторое время на создание специальной схемы, которая поможет вам запоминать имена. Есть 30 женских имен и 30 мужских имен, которые составляют подавляющее большинство имен, которые вы встретите в США. Так что составьте список и придумайте ассоциацию с изображением для каждого из этих имен.Что-то вроде Майка = мотоцикл или Елены (Троянской) = кораблей или Ричарда (Львиное Сердце) = короны. Когда вы впервые встречаете Ричарда, вы представляете его с короной на голове. Или, когда вы встречаете Елену, вы представляете ее на корабле, осаждающем Трою. Получить идею?

7. Используйте графическое хранилище для запоминания списков предметов.

Сначала создайте якорный список рифм, связанных с числами. Я использую следующий список и предлагаю вам сделать то же самое:

Один: Пистолет

Два: Башмак

Три: Дерево

Четыре: Этаж

Пять: Улей

Шесть: Куча палочек

Семь: Небеса

Восемь: Скейт

Девять: Слизь

Десять: Курица

Вы поработаете с этим списком достаточно, чтобы в конечном итоге запомнить его, но пока вы практикуете эту технику, держите список под рукой в ​​качестве справочного материала.С этим списком и небольшой практикой вы сможете вспомнить десятки элементов по порядку, просто создав словесную картинку, связанную с каждой из картинок с рифмующимися числами. Вот пример: вам нужно не забыть отправить письмо, забрать свой костюм в химчистке, позвонить отцу на день рождения, купить молоко и еще 10 продуктов в продуктовом магазине — и все это по пути домой с работы. Вот как вы все это помните:

Один: Пистолет (пистолет стреляет по месту назначения)

Два: обувь (ваша парадная обувь, подходящая к костюму, который нужен для встречи)

Три : Дерево (дерево на заднем дворе твоего отца)

Четыре: Пол (молоко пролито на пол перед холодильником)

Эта цепочка может продолжаться вечно.Интересно, что ты делаешь, когда тебе 11? Сложите картинку с изображением номер один: ваш пистолет теперь стреляет буквой, покрытой виноградным желе, чтобы напомнить вам о следующем пункте в вашем списке покупок. Вы продолжаете складывать эти яркие картинки, и каждый раз у вас будет компактный, подробный список по порядку.

Могут ли эти советы волшебным образом превратить вас в Человека Памяти? Конечно, нет, но вы можете значительно улучшить свою память и то, как вас воспринимают коллеги, клиенты и сотрудники.Приложите усилия, и вы пожнете плоды.

Читайте другие статьи о продуктивности.

Фото: Getty Images

9 хитростей для лучшей памяти

Трудно запоминать имена? Часто теряете ключи? Нет никаких причин принимать такой туман в голове как статус-кво. «Каждый может тренировать свой мозг и улучшить память», — говорит доктор Эллисон Баскирк-Коэн, заведующая кафедрой психологии в Университете Делавэр-Вэлли. Люди, которые хорошо справляются с задачами на запоминание, не обязательно имеют лучшую память — они просто используют различные стратегии для более эффективного запоминания вещей и могут даже делать это, не осознавая этого, объясняет она.

Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою память?

Улучшение памяти похоже на формирование или изменение любого другого поведения — это вполне возможно, но требует времени и усилий, — говорит Баскирк-Коэн.

Если вы будете медленно, но верно экспериментировать со следующими стратегиями и техниками, то запоминание станет более естественным и автоматическим.

Сосредоточьтесь на вещах, которые вы хотите запомнить.

«В нашей занятой жизни мы часто пытаемся делать несколько дел одновременно, и наш мозг не может нормально функционировать таким образом», — говорит Баскирк-Коэн.Если вы хотите вспомнить разговор, выключите телевизор и положите мобильный телефон. Посмотрите человеку в глаза и сосредоточьтесь на нем и на том, что он хочет сказать.

Ограничьте отвлекающие факторы.


Точно так же важно, чтобы ваше окружение было как можно более свободным от беспорядка и тихим, если вы серьезно относитесь к концентрации внимания, например, к запоминанию того, что вы читаете. «Отвлекающие факторы снижают способность мозга кодировать и хранить информацию», — говорит доктор Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Калифорнии.

Развивайте лучшие привычки.

«Повторение вырабатывает привычку и позволяет мозгу быстро и точно вспоминать информацию, — говорит Мэнли. Пакеты с продуктами и текстовые сообщения одновременно. Будьте более внимательны: положите продукты на стол, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы положить сумочку на свое законное место — например, на крючок или столик в прихожей.

Запишите все.

Написание информации на бумаге может быть очень полезным, так как это позволяет мозгу «видеть» информацию, «обрабатывать» записанную информацию и обращаться к ней по мере необходимости, — говорит Мэнли. Если вы пытаетесь запомнить речь, запишите ее несколько раз — так вы с большей вероятностью вспомните свои реплики.

Готовишься к тесту? Подумайте о рисовании.

«Мы лучше запоминаем то, что нам интересно», — говорит Бускирк-Коэн. «Вы можете улучшить свою память, оценив, насколько убедительна для вас информация, — это индивидуально для каждого человека.» Если вы пытаетесь запомнить важную информацию для контрольной и не находите материал интересным, но любите рисовать, рассмотрите возможность вместо этого рисовать свои заметки.

Создайте ассоциации.

«Что-то знакомое, вы создаете несколько ориентиров, которые помогают вашему мозгу сортировать и хранить информацию, — говорит Баскирк-Коэн. — Как вы это делаете? Если вы пытаетесь запомнить длинный список элементов (например, список покупок), попробуйте подключение каждого элемента к месту в вашем доме.Затем, пытаясь вспомнить список, просто представьте, что вы идете по дому и запоминаете каждый пункт, — говорит Бускирк-Коэн.

Попробуйте мнемонические устройства.

«Мнемотехника очень помогает запоминанию информации, — говорит Мэнли. Например, если вы хотите запомнить пять Великих озер, аббревиатура ДОМА может помочь вам вспомнить их: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.

Сделай глупость.

Использование забавного изображения может значительно увеличить ваши шансы на запоминание чего-либо, говорит Дин Вон, создатель системы полного запоминания Дина Вона.Если вы хотите запомнить кого-то по имени Эллисон, например, представляйте, как ваш сын бежит по переулку каждый раз, когда вы смотрите на нее.

Повторяйте имена снова и снова.

«Повторение — ключ к успеху», — говорит Мэнли. «На нейробиологическом уровне, что бы ни повторялось, будь то исторические факты или имена, тем больше вероятность того, что данные будут вспомнены». Например, когда вы впервые встречаетесь с кем-то, сосредоточьтесь на его имени, а затем несколько раз повторите его в разговоре. Обращаясь к ним напрямую несколько раз, у вас будет больше шансов установить связь и запомнить их имя.


Чтобы узнать больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Восемь способов запомнить что угодно

Однажды я придумал метафору, которая, по моему мнению, идеально отражала всю массу материала, который мои одноклассники и я должны были выучить в первые два года обучения в медицинской школе: товар в магазине; их количество и расположение; и каждый ингредиент в каждом продукте в том порядке, в котором они указаны на этикетке, а затем сделать то же самое в каждом продуктовом магазине города.

Сейчас, оглядываясь назад, я не могу представить, как кто-то из нас смог это сделать. И все же мы это сделали. Способность ума хранить и вспоминать информацию поистине поразительна. И мы многое узнали о памяти и обучении с тех пор, как я учился в медицинской школе.

Хотя многое из того, что следует ниже, представляет собой методы, которые я использовал, чтобы пережить свои первые два года обучения в медицинской школе, большая часть научных доказательств, подтверждающих их эффективность, является новой.

8 стратегий запоминания

  1. Заинтересуйтесь тем, что вы изучаете .Мы все лучше запоминаем то, что нас интересует. Немногие люди, например, с трудом запоминают имена людей, которых они считают привлекательными. Если вы не заинтересованы в том, что изучаете или пытаетесь запомнить, вы должны найти способ стать таким. Должен признать, что в медицинской школе я не был так хорош в этом — цикл Кребса (я привожу ссылку только для того, чтобы показать, насколько он невероятно скучен) просто не волновал меня и не относился ни к чему, что я находил даже отдаленно захватывающим.
  2. Найдите способ использовать свою зрительную память .Вы будете поражены тем, насколько больше это позволит вам вспомнить. Например, представьте, что вы на вечеринке и вас быстро представляют пятерым людям. Как быстро запомнить их имена? Выберите единственную определяющую визуальную характеристику каждого человека и свяжите ее с визуальным представлением их имени, предпочтительно с помощью какого-либо действия. Например, вы можете вспомнить Майка, у которого большие уши, создав мысленный образ микрофона («микрофон»), очищающего эти большие уши от серы (знаю, грубо, но от этого тем более эффективно).Для этого требуются умственные усилия, но если вы потренируетесь, вы удивитесь, как быстро вы сможете придумывать творческие способы создания таких образов. Вот еще один пример: как часто вы забываете, где оставили ключи, солнцезащитные очки или бумажник? В следующий раз, когда вы положите что-то куда-нибудь, остановитесь на мгновение, чтобы заметить, куда вы это положили, а затем мысленно взорвите это. Если вы достаточно подробно визуализируете взрыв, вы не забудете, где его поставили. Помните: память преимущественно зрительная.
  3. Создать ментальное дерево памяти . Если вы пытаетесь запомнить большое количество фактов, найдите способ визуально связать их в уме с помощью дерева воспоминаний. Сначала сделайте большие ветки, а затем листья. Ветви и листья должны иметь ярлыки, которые имеют какое-то личное значение для вас, а организация фактов («листьев») должна быть логичной. Хорошо известно, что с 1950-х годов мы лучше запоминаем «биты» информации, если разбиваем их на части. Например, проще запомнить 467890 как «467» и «890», чем как шесть отдельных цифр.
  4. Свяжите то, что вы пытаетесь выучить, с тем, что вы уже знаете . Кажется, что чем больше у нас ментальных связей с информацией, тем успешнее мы ее запоминаем. Вот почему использование мнемотехники на самом деле улучшает память.
  5. Снова и снова записывайте элементы, которые нужно запомнить . Среди прочего, так я узнал названия бактерий, какие инфекции они вызывают и какие антибиотики их лечат. Записывание фактов в виде списков улучшит память, если вы заставите себя изучать списки активно, а не пассивно.Другими словами, не просто копируйте список фактов, которые вы пытаетесь выучить, но активно вспоминайте каждый элемент, который вы хотите выучить, а затем записывайте его снова, снова и снова. Делая это, вы, по сути, учите себя тому, чему пытаетесь научиться, а, как известно всем учителям, лучший способ убедиться, что вы что-то знаете, — это научить этому. Дополнительным преимуществом этого метода является то, что он сразу показывает вам, какие именно факты еще не попали в вашу долговременную память, поэтому вы можете сосредоточить больше внимания на их изучении, а не тратить время на подкрепление фактов, которые вы уже знаете.
  6. При чтении для запоминания резюмируйте каждый абзац на полях . Это требует, чтобы вы думали о том, что вы читаете, перерабатывали это и учили себя этому снова. Даже возьмите понятия, которые вы изучаете, и рассуждайте о них; применять их к воображаемым новым ситуациям, что создает больше нейронных связей для укрепления памяти.
  7. Учиться в основном во второй половине дня . Хотя вы можете называть себя «жаворонком» или «вечерним человеком», по крайней мере, одно исследование предполагает, что на вашу способность запоминать влияет не столько время дня, когда вы чувствуете себя наиболее бдительным, сколько время дня, в которое вы себя чувствуете. на самом деле учиться — днем, кажется, лучше всего.
  8. Выспитесь, чтобы укрепить и сохранить воспоминания . Не только вечером после занятий, но и за день до занятий. Гораздо лучше сделать это, чем зубрить всю ночь перед экзаменом.

Почему не работает память

Потеря памяти — одна из самых частых жалоб, которые я слышу в своей клинической практике. К сожалению, как нормальная часть процесса старения, многие люди начинают обнаруживать, что они не могут вспоминать имена, места и вещи так же легко, как раньше, и беспокоятся, что столкнулись с началом слабоумия.

«Доброкачественная забывчивость» — это название, которое мы даем процессу, происходящему при нормальном старении, при котором память остается неповрежденной, но наша способность восстановить ее временно ухудшается. Обычно мы пытаемся описать имя или вещь, которую не можем вспомнить, и когда кто-то называет ее для нас, мы мгновенно вспоминаем то слово, которое хотели. Пока это соответствует возрасту и не мешает нормальному функционированию, нет повышенного риска прогрессирования деменции.

Однако хитрость заключается в том, чтобы оценить, что соответствует возрасту, а что нет.Официальное тестирование иногда необходимо в неоднозначных случаях. Обнадеживает, что в одном исследовании пациенты в возрасте старше 50 лет, у которых первоначально наблюдалось то, что считалось доброкачественной забывчивостью, имели только 9% шанс прогрессирования до деменции. К сожалению, когнитивные нарушения, кроме потеря памяти коррелирует с более высоким риском прогрессирования деменции.

Еще одна причина, по которой людям часто трудно что-то вспомнить, заключается в том, что память является функцией концентрации. Это означает, что когда вы выполняете несколько задач одновременно, вы склонны легче забывать.Вы когда-нибудь входили в комнату только для того, чтобы забыть, зачем вы это сделали? Скорее всего, вы бы вспомнили, если бы одновременно не планировали ужин на этот вечер и не пытались вспомнить номер телефона человека, который только что оставил вам сообщение. Это также объясняет, почему людям, страдающим депрессией или тревожностью, труднее запоминать вещи: оба состояния существенно мешают способности концентрироваться. Сила памяти определяется также эмоциональным состоянием, сопровождавшим исходное событие.Эмоции, негативные или позитивные, имеют тенденцию закреплять события в нашей памяти, как долото вырезает линии в камне — обоюдоострый меч для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

Уменьшение износа

Вот три вещи, которые, как показали исследования, снижают риск умственного ухудшения с возрастом:

  1. Тренируйте свое тело . Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это не только замедляет нормальное возрастное ухудшение памяти, но и снижает риск развития деменции.Это даже не обязательно должны быть энергичные упражнения — доказано, что даже 150 минут ходьбы в неделю приносят пользу. Остается неясным, приводят ли более интенсивные упражнения к большему снижению риска.
  2. Тренируйте ум . Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что выполнение действий, которые воздействуют на ум, может отсрочить или предотвратить потерю памяти. Это исследование находится в зачаточном состоянии, поэтому вот хорошее руководство для выяснения того, какие занятия будут работать: если какое-то занятие требует от вас перерывов, оно, вероятно, подходит.Например, мы можем часами смотреть телевизор, не уставая умственно, но решение математических задач, обучение вязанию или даже чтение требуют усилий, которые утомляют ум.
  3. Примите ибупрофен . Хотя одно исследование предполагает, что ежедневная доза ибупрофена снижает риск развития слабоумия, снижение риска кажется слишком скромным, чтобы оправдать повышенный риск желудочного кровотечения, сопровождающего ежедневное употребление ибупрофена, поэтому я рекомендую это , а не .Однако, если вы уже принимаете ибупрофен для лечения какого-либо другого заболевания, например артрита, это может быть дополнительным преимуществом.

Если разум действительно похож на мышцу — а все больше и больше исследований подтверждают эту модель, — то память вполне может быть похожа на мышечный тонус: чем больше используется разум, тем более надежной может стать память. По мере того, как я перешел от учебы в медицинской школе к раннему (очень раннему) среднему возрасту, я обнаружил, что испытываю легкую забывчивость гораздо чаще, чем мне хотелось бы. В результате я нахожу себя утешенным тем, что старая поговорка «используй или потеряешь», кажется, применима не только к телу, но и к уму.

Если вам понравился этот пост, не стесняйтесь исследовать домашнюю страницу доктора Ликермана, Счастье в этом мире.

Улучшение памяти для информации

Бектон Лавлесс

«Я просто не умею сдавать тесты.»

«У меня слишком много информации, чтобы ее запомнить.»

«Иногда я просто ошеломлен, и мой разум становится пустым.»

Эти фразы слишком распространены среди студентов, когда они изо всех сил пытаются запомнить информацию.Но дело в том, что мы все с трудом запоминаем информацию и забываем важные вещи. Сохранение информации тесно связано с успехами в учебе, поскольку экзамены предназначены для проверки того, что вы усвоили из лекций в классе и личных занятий. Но способность помнить то, что вы изучали, так же важно, когда вы начинаете работать после колледжа.

Спорим, вы заметили, что некоторые вещи вам легче запомнить, чем другие. Например, вам может быть легко запомнить, как играть в сложную видеоигру, но с трудом запомнить таблицу умножения.Это описание тебя? Тогда присоединяйтесь к клубу. Он описывает практически всех. Важно то, что существуют стратегии запоминания, которые помогут вам вспомнить то, что вам действительно нужно запомнить, и тогда, когда вам нужно это запомнить. Стратегии, которые мы представим вам ниже, научат вас запоминать и вспоминать важную информацию. Эти стратегии сработали для студентов во всем мире, и они сработают и для вас.

Следующие проверенные стратегии помогут вам улучшить сохранение памяти и способность вспоминать важную информацию:

Сделайте информацию значимой

Учащиеся часто с трудом запоминают важную информацию, потому что она неясна или сбивает с толку.Гораздо труднее запомнить концепции, когда они не полностью поняты. Для того, чтобы запомнить новую информацию, представленную вам, мысленно резюмируйте информацию, которую вы только что узнали, своими словами. Если вы не можете этого сделать, это явный признак того, что вы не полностью понимаете концепцию, которую пытаетесь выучить, и, следовательно, вам будет трудно вспомнить ее для использования в будущем.

Организуйте информацию

Организация информации по логическим категориям — один из наиболее эффективных способов улучшения припоминания и памяти.Например, если вы пытаетесь запомнить словарный запас для урока иностранного языка, классифицируйте вместе слова, имеющие сходное значение или подпадающие под схожие категории. Это позволит вам связать слова с определенными категориями, которые обеспечивают контекст и значение. Организованную информацию гораздо легче сохранить, чем случайную информацию. Еще одним хорошим примером силы организации в отношении памяти является анатомия человека. Запоминать тысячи частей, из которых состоит человеческое тело, может быть очень сложно.Так как же это делают студенты? Простой. Они организуют части в системы. Как только части тела организованы в системы, основанные на функции или местоположении, запоминание всех частей тела становится очень достижимым.

«Разбиение на фрагменты» — еще одна организационная стратегия запоминания информации. На самом деле, вы, вероятно, уже используете стратегии фрагментации памяти и даже не осознаете этого. Когда вы запоминаете номер телефона человека, комбинацию к замку или свой номер социального страхования, вы используете фрагментацию.Намного легче запомнить длинное число, когда вы «разбиваете» его на небольшие группы из трех или четырех чисел. Почему? Потому что большинство людей могут запомнить только три или четыре бита информации одновременно. Итак, как вы можете использовать фрагментацию, чтобы улучшить свою память? Разделите историю по событиям или периодам времени, когда произошли события. Разделите словарный запас иностранного языка на функциональные группы, такие как предметы в доме, детали автомобиля или части тела. Разделите английскую лексику на части речи. Когда вы разбиваете информацию на части, вы просто группируете информацию в небольшие группы по три-пять раз за раз.

Визуализация для улучшения памяти

Легче запомнить картинку, чем детали из книги или лекции. Визуализация — это одна из стратегий, которую можно использовать для запоминания информации, прочитанной в учебнике или произнесенной во время лекции. Эта стратегия особенно полезна при изучении абстрактных или запутанных предметов. Чтобы применить эту стратегию, создайте в уме образы, которые относятся к абстрактному понятию или имеют сходство с ним. Визуализация информации, прочитанной или переданной вам, отпечатает ее в вашем уме, повысив вероятность того, что вы ее запомните.

Визуализация особенно эффективна для запоминания систем, циклов и процессов. Например, предположим, что для предстоящего научного теста вам потребуется запомнить круговорот воды. Итак, приступим. Визуализируйте мысленно облако, парящее высоко в небе. Представьте, что облако становится все больше и больше, пока оно не лопнет. Теперь наблюдайте, как дождь льется из облака и падает на землю. Посмотрите, как дождь превращается в небольшие ручьи, а затем в более крупные реки, которые текут к озерам и, в конечном итоге, к океану.Визуализируйте, как солнце освещает океан и испаряет воду, превращаясь в облака, которые ветер затем уносит вглубь суши… В любом случае, вы поняли идею, верно? Визуализация позволяет создать яркий, содержательный и запоминающийся рассказ, позволяющий вспомнить информацию. Вы также можете использовать карты, диаграммы, графики или изображения, чтобы визуализировать и запомнить важный материал.

Активное обучение

Чтобы запомнить или выучить понятие, вы должны активно учиться.Если вы пассивны в своих учебных привычках, вам будет очень трудно запомнить то, что вы прочитали или услышали во время лекции. Один из способов быть активным учеником — это передавать информацию, которую вы изучаете, одноклассникам в учебной группе. Вы также можете критически анализировать изучаемый материал, сопоставляя его с деталями, задавая вопросы о том, что вы узнали, или находя способы применить то, что вы узнали. Внедряя стратегии активного обучения в свое личное изучение, вы улучшите свою способность запоминать запутанные или сложные понятия.

Ассоциация

Ассоциация включает в себя ассоциирование или «связывание» слова или события с местом, чувством, человеком, ситуацией или предметом. Ассоциация — это очень мощная стратегия памяти, которая позволяет мозгу связать то, с чем он уже знаком, с чем-то новым, с чем он еще не знаком. Соединяя незнакомое со знакомым, мозгу легче запоминать и запоминать незнакомое. Ассоциация очень эффективна для изучения и запоминания словарных слов.Когда вам дадут новое словарное слово для запоминания, запишите его, а затем определение рядом с ним. Теперь напишите рядом со словом человека, место, предмет, событие или фильм, которые вам знакомы, или соедините их в предложении, чтобы создать сильную ассоциацию. Например, «Мой дядя — ярый демократ». (Пылкий означает сильно преданный.)

Частые проверки

Все учащиеся в тот или иной момент зубрят экзамены. Хотя многие люди зубрят прямо перед тестами, это не является эффективной стратегией долгосрочного обучения или запоминания.Очень трудно сохранить информацию в течение длительного времени после одного или двух зубрежочных занятий. Ключом к сохранению памяти является частое повторение заметок и других учебных материалов за недели или дни до тестов. Если возможно, просмотрите записи сразу после лекций и запишите или выделите информацию, которая, вероятно, появится на тесте. Вы также должны адаптировать эту стратегию после выполнения заданий по чтению учебника, просмотрев информацию, которую вы выделили, и заголовки глав. Благодаря повторяющемуся повторению и изучению вы в конечном итоге начнете запоминать изучаемую информацию.

Рассказывание историй

Объединяя данные, информацию и материалы в яркую историю, которую вы можете рассказать, вы сможете запоминать и вспоминать информацию по любому предмету. При разработке рассказа с целью улучшения запоминания информации сосредоточьтесь на ключевых моментах обучения и организуйте их (внутри рассказа) в логической последовательности. Почему рассказывание историй является такой мощной стратегией запоминания? Поскольку каждое событие в истории вызывает у вас воспоминание о следующем событии, ваша способность запоминать информацию так же безгранична, как и ваша способность создавать, запоминать и рассказывать историю.

Разговор

Хотите верьте, хотите нет, но разговоры — очень мощная и малоиспользуемая стратегия улучшения памяти. Как это работает? Просто говори! Расскажите о том, что вы узнали. Говорите об информации, которую вам нужно запомнить. Сядьте с мамой, папой, братом, сестрой или другом и расскажите им, что вы узнали. Пытаетесь запомнить цикл Кребса для предстоящего теста AP по биологии? Затем сядьте с кем-нибудь и подробно опишите, как работает цикл Кребса. Хотите выучить историю? Затем обсуждайте, дискутируйте и спорьте об истории с кем-то еще.Хотите улучшить свой испанский? Затем поговорите по-испански с кем-нибудь, кто будет вас слушать, или найдите свободно говорящего по-испански, который вас выслушает.

Мнемонические устройства

Многие люди используют мнемонические приемы для запоминания конкретных деталей из лекций и чтения. Мнемонические приемы работают, связывая факты короткими фразами, рифмующимися словами или чем-то еще, с чем человек знаком. Например, если важное определение, которое появится на тесте, рифмуется с фамилией вашей любимой кинозвезды, вы можете использовать этот мнемонический прием, чтобы запомнить слово.

Еще одним мощным мнемоническим приемом для улучшения способности запоминать важную информацию и детали является использование акронимов. Акроним — это слово, состоящее из первых букв списка слов. Как это работает? Легкий. Вы берете список слов, которые хотите запомнить, и расставляете их в таком порядке, чтобы первые буквы каждого слова составляли реальное или выдуманное слово, которое легко запомнить. Примером простой аббревиатуры является MADD-Mothers Against Drunk Driving.

Одним из самых мощных мнемонических средств всех времен является музыка.Хотите что-то запомнить и никогда не забывать? Затем поместите это на музыку или вашу любимую песню. Хотите запомнить все государства в стране? Поместите их на свою любимую песню. Хотите выучить все страны мира и никогда их не забывать? Поместите их на свою любимую песню. Опять же, если вы можете создать запоминающуюся песню с мелодией, с которой вы уже знакомы, используя данные или информацию, вы можете запомнить и вспомнить что угодно? Спустя 30 лет я все еще знаю все города в штате Юта наизусть после того, как мой учитель 2-го класса изменил текст песни «Один маленький, два маленьких, три маленьких индейца» на «Бобер, Старейшина Коробки, Кэш и Карбон»…» Поверьте, это работает!

Человеческая память — факты и информация

С момента нашего рождения наш мозг бомбардируется огромным количеством информации о нас самих и окружающем мире. Итак, как нам сохранить все, что мы узнали и испытали? Воспоминания.

Люди сохраняют разные типы воспоминаний в течение разного промежутка времени. Кратковременные воспоминания длятся от нескольких секунд до часов, а долговременные – годами. У нас также есть рабочая память, которая позволяет нам удерживать что-то в уме в течение ограниченного времени, повторяя это.Всякий раз, когда вы повторяете себе номер телефона снова и снова, чтобы запомнить его, вы используете свою рабочую память.

Другой способ классификации воспоминаний — по предмету воспоминаний и тому, осознаете ли вы это. Декларативная память, также называемая явной памятью, состоит из воспоминаний, которые вы испытываете сознательно. Некоторые из этих воспоминаний являются фактами или «общеизвестными фактами»: такие вещи, как столица Португалии (Лиссабон) или количество карт в стандартной колоде игральных карт (52).Другие состоят из прошлых событий, которые вы пережили, например, день рождения в детстве.

Недекларативная память, также называемая имплицитной памятью, накапливается бессознательно. К ним относятся процедурные воспоминания, которые ваше тело использует для запоминания навыков, которым вы научились. Вы играете на музыкальном инструменте или катаетесь на велосипеде? Это ваши процедурные воспоминания на работе. Недекларативные воспоминания также могут формировать бездумные реакции вашего тела, например слюноотделение при виде вашей любимой еды или напряжение при виде чего-то, чего вы боитесь.

Игра на сопоставление памяти сравнивает вашу способность запоминать… с некоторыми дополнительными стрессовыми факторами.

Обычно декларативную память формировать легче, чем недекларативную. Чтобы запомнить столицу страны, требуется меньше времени, чем для того, чтобы научиться играть на скрипке. Но недекларативные воспоминания сохраняются легче. Однажды научившись кататься на велосипеде, вы вряд ли забудете.

Типы амнезии

Чтобы понять, как мы что-то помним, невероятно полезно изучить, как мы забываем — вот почему нейробиологи изучают амнезию, потерю воспоминаний или способность к обучению.Амнезия обычно является результатом какой-либо травмы головного мозга, такой как черепно-мозговая травма, инсульт, опухоль головного мозга или хронический алкоголизм.

Существует два основных типа амнезии. Первая, ретроградная амнезия, возникает, когда вы забываете то, что знали до травмы головного мозга. Антероградная амнезия — это когда травма головного мозга ограничивает или останавливает чью-либо способность формировать новые воспоминания.

Наиболее известным примером антероградной амнезии является история Генри Молисона, которому в 1953 году удалили часть мозга в качестве крайней меры для лечения тяжелых припадков.Хотя Молисон, известный при жизни как Г. М., помнил большую часть своего детства, он не мог формировать новые декларативные воспоминания. Людям, работавшим с ним десятилетиями, приходилось заново представляться при каждом посещении.

Изучая таких людей, как H.M., а также животных с различными типами повреждений мозга, ученые могут проследить, где и как в мозгу формируются различные виды воспоминаний. Кажется, что кратковременная и долговременная память формируются по-разному, равно как и декларативная и процедурная память.

В мозгу нет места, в котором хранятся все ваши воспоминания; разные области мозга формируют и хранят разные виды воспоминаний, и в каждой из них могут быть задействованы разные процессы. Например, эмоциональные реакции, такие как страх, находятся в области мозга, называемой миндалевидным телом. Воспоминания об усвоенных вами навыках связаны с другой областью, называемой полосатым телом. Область, называемая гиппокампом, имеет решающее значение для формирования, сохранения и воспроизведения декларативных воспоминаний. Височные доли, области мозга, которые H.М. частично отсутствуют, играют решающую роль в формировании и воспроизведении воспоминаний.

Как формируются, хранятся и вызываются воспоминания

С 1940-х годов ученые предполагали, что воспоминания хранятся в группах нейронов или нервных клеток, называемых клеточными ансамблями. Эти взаимосвязанные клетки срабатывают как группа в ответ на определенный раздражитель, будь то лицо вашего друга или запах свежеиспеченного хлеба. Чем больше нейронов срабатывает вместе, тем больше укрепляются межклеточные связи.Таким образом, когда будущий стимул запускает клетки, более вероятно, что сработает вся сборка. Коллективная активность нервов транскрибирует то, что мы переживаем, как память. Ученые все еще работают над деталями того, как это работает.

Чтобы кратковременная память стала долговременной, ее необходимо укрепить для долговременного хранения. Этот процесс называется консолидацией памяти. Считается, что консолидация происходит за счет нескольких процессов. Один из них, называемый долговременной потенциацией, состоит в том, что отдельные нервы модифицируют себя, чтобы расти и общаться с соседними нервами по-разному.Это ремоделирование изменяет связи нервов в долгосрочной перспективе, что стабилизирует память. Все животные с долговременной памятью используют один и тот же базовый клеточный механизм; ученые разработали детали долговременного потенцирования, изучая калифорнийских морских слизней. Однако не все долговременные воспоминания обязательно должны начинаться с кратковременных воспоминаний.

Можем ли мы заменить плохие воспоминания хорошими или даже стереть определенные воспоминания, чтобы улучшить свое психическое здоровье? Нейробиолог и исследователь National Geographic Emerging Explorer 2015 года Стив Рамирез изобретает новые способы манипулирования воспоминаниями, надеясь, что его работа может однажды привести к новым методам лечения посттравматического стрессового расстройства, депрессии и болезни Альцгеймера.Предстоящие события в National Geographic Live В серии National Geographic Live вас ждут наводящие на размышления презентации ведущих современных исследователей, ученых, фотографов и артистов. Каждая презентация снимается перед живой аудиторией в штаб-квартире National Geographic в Вашингтоне, округ Колумбия. Новые клипы выходят в эфир каждый понедельник. Присоединяйтесь к нам онлайн, чтобы узнать больше от National Geographic Explorers! Facebook и Twitter

Когда мы вспоминаем, многие части нашего мозга быстро взаимодействуют друг с другом, включая области коры головного мозга, которые выполняют высокоуровневую обработку информации, области, которые обрабатывают необработанные входные данные наших органов чувств, и область, называемую медиальная височная доля, которая, по-видимому, помогает координировать процесс.Одно недавнее исследование показало, что в тот момент, когда пациенты вспоминали недавно сформированные воспоминания, рябь нервной активности в медиальной височной доле синхронизировалась с рябью в коре головного мозга.

Много тайн памяти осталось. Насколько точно воспоминания закодированы в группах нейронов? Насколько широко распространены в мозге клетки, кодирующие данное воспоминание? Как деятельность нашего мозга соотносится с тем, как мы воспринимаем воспоминания? Эти активные области исследований могут однажды дать новое представление о функциях мозга и о том, как лечить состояния, связанные с памятью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.