Здоровье главное: Наши специалисты — Медицинский центр ГЛАВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Содержание

Медицинский центр ГЛАВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Сегодня расскажу вам про чудо. Полного и окончательного (я надеюсь) выздоровления. Многие годы самым страшным месяцем для меня был май. Аллергия на цветение деревьев – малоприятная штука, в некоторые дни приходилось совсем не выходить из дома. Каждый день таблетки, спрей для носа – антиаллергический и сосудосуживающий, постоянное промывание слизистых, ежедневная влажная уборка, закрытые окна даже в жару, и это только приглушало симптомы, совсем их не убирая. Некомфортно, но привычно, из года в год. Зимой я прошла 2 курса лечения в Медицинский центр «Главное здоровье», но, поскольку в феврале еще ничего не цветет, результата не ощутила. В мае привычно отметилась во всех постах знакомых аллергиков – да, ребята, нам предстоит тяжелый период, но мы его, как обычно переживем, и стала ждать. Но ничего не произошло. Сначала я списала это на холодную погоду, потом на дождь, потом решила подождать – может в этом году сезон цветения сместился, потом забыла, и только сейчас поняла, что все уже отцвело, а у меня – НИЧЕГО.

Даже не чихнула за весь месяц. Даже ни разу ничего не зачесалось. Аллергия была настолько привычной, что я до сих пор не могу в это поверить. Но это действительно так – ни единого симптома за весь месяц. Без таблеток, и прочего традиционного вмешательства. И знаете, это лечение выглядит немного странным – тебе одевают какие-то электроды на голову, руки, ноги, ты сидишь час с этими проводами, и ничего не происходит. Хоть бы какое-то покалывание, как при электрофорезе, или еще что-то привычное, чтоб было ощущение, что что-то с тобой происходит – ничего. Хоть бы горькую таблетку какую-то дали, или током посильнее ударили, чтоб было понимание, что я лечусь – нет, все абсолютно не так, как я привыкла, и на что возлагала надежды. Но оказалось что именно то, на что не возлагала, а ходила – ну так, раз есть время, попробовать, хуже ведь не будет – сработало. Хотя нет, не так: СРАБОТАЛО!!!   И это такое счастье, как, оказалось, жить без вечной усталости, чихания, чесания, першения, насморка. И к этому быстро привыкаешь.
Сейчас уже, кажется, что все это было давно и неправда. Но оно было. А теперь нет. В общем, я сейчас преданная поклонница Медицинский центр «главное Здоровье».  

Медицинский центр «Главное здоровье» — 14 врачей, 90 отзывов | Тюмень

Как представить Вас читателям нашего сайта ПроДокторов? Романенко Виктор Анатольевич

— Генеральный директор медицинского центра «Главное здоровье», кандидат наук, член-корреспондент Российской академии медико- технических наук.

Пожалуйста, расскажите о себе как о генеральном директоре.

Имею большой опыт организации деятельности в области оказания сервисных услуг, поэтому главный упор делаю на то, чтобы пациенты в нашем медицинском центре чувствовали себя комфортно, получали эффективное лечение.

У Вас есть личный рецепт успеха? Расскажите о нём.

Всегда есть «План Б».

Скажите, что такое медицина для Вас? Как Вы её воспринимаете?

Медицина должна служить цели оздоровления нации. Делать жизнь людей здоровой и счастливой.

Какими Вам представляются перспективы отечественного здравоохранения?

Слияние воззрений европейской и восточной медицины.

Назовите первые три своих решения, если бы Вы завтра проснулись министром здравоохранения.

Во-первых, переиздать учебники для медицинских академий на основе современных воззрений и реалий. Во-вторых, приказы должны не столько облегчать жизнь чиновников, сколько практикующих врачей. В- третьих, приказы должны иметь конечную цель – улучшение качества медицинской помощи.

Что такое здоровый образ жизни в вашем понимании и придерживаетесь ли Вы его в действительности?

Всё должно быть в меру! Тогда жизнь будет в удовольствие.

Давайте перейдем к лечебному учреждению, которым Вы руководите. В чём с Вашей точки зрения его ключевое отличие от других?

1. Точная диагностика, с выявление причин заболевания. 2. В отличие от других, мы лечим хронические заболевания!

Какие исторические моменты оказали наибольшее влияние на становление учреждения, которым Вы теперь руководите?

Вылечил себя и захотелось помочь остальным людям.

Хотелось бы поинтересоваться, что нового внедрено в работу учреждения за время Вашей работы?

В медицинском центре применяются только современные медицинские приборы и технологии. Всё новое, представленное на международных выставках, мы приобретаем для клиники.

Какие показатели с Вашей точки зрения наиболее ярко характеризуют лечебное учреждение, которым Вы руководите?

Процент вылеченных пациентов!

Какие методики диагностики или лечения в Вашем лечебном учреждении Вы назвали бы уникальными?

Частотно-волновая диагностика и терапия. Hilterapia — современная методика лечения лазером высокой интенсивности.

Какие перспективы Вы видите дальнейшего развития учреждения в современных условиях?

1. Открытие образовательного центра. 2. Выделение в отдельное подразделение ортопедии и травматологии.

И в завершение нашего разговора, что Вы хотите пожелать читателям?

Будьте здоровы! Пусть каждый день будет в удовольствие!

Классный час «Здоровье – главное богатство человека».

Классный час «Здоровье – главное богатство человека»

Подготовила учитель начальных классов Первушина О.М.

филиал МБОУ «Стрелецкая СОШ» в с. Красная Криуша


Задачи:

  • формирование у обучающихся правильного представления о здоровье, здоровом образе жизни;

  • обучение самостоятельно добывать знания, используя приемы исследовательской работы;

  • развитие умения презентовать результаты собственной и совместной деятельности;

  • воспитание бережного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих.

Ход урока
– Ребята, вы сегодня особенно красивы. Мне хочется, чтобы эта красота оставалась у вас надолго. Для этого надо сохранить своё здоровье! Эта главная ценность человека!
Здоровье – бесценный дар природы. Оно обеспечивает нам возможность вести полноценную жизнь во всех её проявлениях. Разрушить своё здоровье легко, купить не возможно ни за какие деньги. Будучи больными, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, идеи, планы. Поэтому мы поговорим сегодня о том, как сохранить и сберечь своё здоровье, и укрепить его.


Утром ранним кто–то странный
заглянул в мое окно,
На ладони появилось
Ярко рыжее пятно.
Это солнце заглянуло,
Будто руку протянуло,
Тонкий лучик золотой.
И как с первым лучшим другом
Поздоровалось со мной!

Солнце встречает каждого из нас теплом и улыбкой. Дарит каждому хорошее настроение. И я хочу пожелать вам, чтобы каждый день приносил вам только радость.

— Ребята, а что нужно человеку, чтобы быть всегда в хорошем настроении, в хорошей форме?

— Здоровье – это самое большое богатство и его нужно беречь. Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения, но не все об этом помнят. Пока ты здоров, кажется, что так будет всегда…

Сегодня, на уроке мы поговорим о том, как следует вести себя, чтобы сохранить здоровье.

  • Тема классного часа: «Здоровье — главное богатство человека».

    — Все мы помним сказку Валентина Катаева «Цветик–семицветик». В ней рассказывалось о том, как однажды Волшебница подарила девочке Жене цветок с семью разноцветными лепестками.

    Стоило оторвать один лепесток, подбросить вверх и сказать волшебные слова, как тот час же любое желание исполнялось. Женя истратила целых шесть лепестков. И вот, когда остался один – единственный лепесток, девочка пожелала, чтобы ее знакомый мальчик, Витя, у которого болела нога, выздоровел. Витя стал здоровым.

    Но на этом сказка не заканчивается. Витя не просто выздоровел. Он так долго болел и ему так хотелось остаться здоровым и никогда не болеть, что он решил вырастить свой цветок, цветок здоровья и подарить его всем детям на планете. Сегодня на уроке мы поможем мальчику, создадим модель цветка-здоровья. Каждый лепесток — это одно направление, над которым работали 7 групп. Ребята изучили много литературы, открывая новые знания, провели исследования, а помогали им в этом родители, учителя, специалисты.

    Мы работали под девизом: «Идти вперед и не сдаваться!»

    Первая группа работала над темой: «Режим дня». Наш цветок начинает распускаться, появляется первый лепесток.

    От того, как распланировать день зависит очень многое. О том, каким должен быть режим дня школьника расскажут ребята.

    Ученик: Режим дня – это распорядок дня (в переводе с французского языка означает установленный распорядок жизни, работы, питания, отдыха, сна).

    Предлагаем наш режим дня:

  • Подъем: 6.30 Нужно пораньше встать, чтобы успеть заправить кровать.

  • Зарядка. Не забывайте, что зарядку нужно делать лишь в хорошо проветренной комнате. После зарядки нужно умыться в 7.00. Сначала нужно тщательно вымыть с мылом руки, затем лицо, уши, почистить зубы. Не забудьте причесаться.

  • Завтрак: 7.20. На завтрак можно съесть творог или сыр, или йогурт. Хлеб с маслом, вареньем. Чай или какао с молоком. Свежие фрукты (яблоко или банан).

  • Выход из дома. Дорога от дома до школы – это утренняя прогулка на свежем воздухе.

  • В класс мы приходим за 10–15 минут до звонка.

  • В школе мы снова завтракаем и получаем горячее питание. После занятий в 13.10 идем домой.

  • Обед в 13.30. Ежедневно на обед нужно есть овощные блюда, мясные или рыбные. После обеда – отдых в 14.00. 1,5ч-2ч. Можно поспать, почитать книгу. А также можно погулять на свежем воздухе.

  • Затем приступаем к выполнению домашнего задания в 16.00.

  • Мы приготовили памятки: «Как правильно готовить уроки». Соблюдайте эти правила, и они помогут вам.

  • После выполнения домашнего задания сделайте гимнастику.

  • В 17.40 можно приступить к любимым занятиям: лепке, рисованию, чтению, посетить кружки, секции. Помочь по дому.

  • Ужин в 19.00. Ужин не должен быть плотным. Можно съесть салат из овощей, рыбу или яйца, или кусок ветчины. После ужина можно посмотреть телевизор. Но не более 30 – 40 минут. Перед сном нужно обязательно проветрить комнату, умыться, почистить зубы.

  • Сон в 21.00. Детям 6 -9 лет рекомендуется спать 10 – 11 часов.


Если человек после сна встает бодрый, значит продолжительность сна достаточная. Ученые подсчитали, что человек спит треть своей жизни, около 25 лет.

Чтобы хорошо учиться, заниматься многими важными и интересными делами, отдыхать и расти здоровыми – соблюдай режим дня!

Учитель: Один мудрец сказал: «Человек есть то, что он ест». Это действительно так, ведь от того, как и что ест человек зависит его здоровье. Над этой актуальной темой работала вторая группа. Ребята нам расскажут, что относится к правильному питанию. Появляется второй лепесток.

Выступление 2-ой группы.

Ученик: Важно есть не только достаточно, но и правильно. Наш организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами.

Белки — основной строительный материал. Из них строятся все необходимые организму процессы. Белки незаменимы в питании.

Если организм не получает белки — это может привести ко многим болезням. Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, а также в яйцах, орехах. Человеку в среднем требуется ежедневно 100 гр. белков, для детей возраста 7 – 10 лет – 79 г.

Углеводы – это топливо для производства энергии. Жиры – для образования энергии и тепла. Эти полезные питательные вещества необходимы нам для того, чтобы организм получал достаточно энергии, чтобы двигаться, для лучшей работы головного мозга. Они содержаться в меде, гречке, изюме, масле, фруктах. Для взрослого ежедневно требуется 380 г. углеводов, для детей нашего возраста 310 г., жиров 110 г. и 79 г. соответственно.

Минеральные вещества нужны нам для роста костей, зубов. Они участвуют в работе всего организма, насыщая кровь, нервные и мышечные ткани. Человеку необходимо 20 минеральных веществ: кальций, фосфор, йод, магний, натрий, железо, калий. Фтор и другие. Они содержатся во фруктах и овощах.

2–ой ученик: Следующие питательные вещества составляют целую группу.

Это витамины. Слово «витамин» придумал американский ученый Казимир Функ. Он открыл, что вещество «амин», содержащееся в оболочке рисового зерна, жизненно необходим людям. Соединив латинское слово Vita – «жизнь» с «амин», получилось слово «витамин». Ягоды, фрукты и овощи – основные источники витаминов.

Расскажем о некоторых из витаминов (выступление ребят).

3-й ученик: Мы провели исследования и подсчитали, сколько питательных, полезных веществ содержит горячий завтрак в нашей школьной столовой, в этом нам помогли работники столовой. Мы изучили меню, которое состоит из разнообразных каш, супов, мясных и рыбных блюд, а также хлеба, хлебобулочных изделий, горячих напитков: чая, компотов. Учитывая, сколько мы получаем питательных веществ с горячим завтраком в школе, мы, вместе с родителями, составили меню на день.

Важно соблюдать правила питания. Мы составили их для вас. Эти правила вы внимательно изучите дома и хорошо запомните.

Основные правила: питаться разнообразно, в одно и то же время. Не переедать.

. Отгадайте загадки об овощах и фруктах.

1) Красный нос в землю врос,
А зелёный хвост снаружи.
Нам зелёный хвост не нужен,
Нужен только красный нос.

(Морковь)

2) На припёке у пеньков
Много тонких стебельков.
Каждый тонкий стебелёк
Держит алый огонёк.
Разгибаем стебельки –
Собираем огоньки.

(Земляника).

3) Круглое, румяное
Я расту на ветке
Любят меня взрослые
И маленькие детки.

(Яблоко).

4) Хоть кислый я ребята,
Со мною чай вкусней,
Добавлю аромата,
И станешь здоровей.

(Лимон).


Учитель: Сохранить здоровье не просто, а потерять можно сразу. Сберечь его поможет спорт! Физические упражнения развивают организм, укрепляют мускулатуру, сердце и другие органы, заставляют глубже дышать, поглощать больше кислорода, улучшают кровообращение, позволяют оставаться стройными, избавляют нас от многих болезней.

Великий философ говорил о пользе занятий спортом: «Ничто так сильно не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

— О том, как спорт помогает сохранить наше здоровье, расскажет 3-я группа. Ребята работали над темой: «В движении – жизнь!»

Ученик: Здоровье – это красота! Об этом люди знали еще в Древнем Китае и Индии, в Древней Греции. Именно там возникла гимнастика. А гимнастика делает тело здоровым и красивым.

А.С.Пушкин был крепкого телосложения, мускулистый, гибкий, благодаря ежедневной гимнастике. Л.Н.Толстой прожил долгую жизнь благодаря физическим упражнениям. Он увлекался ездой на велосипеде, на лошади. В 82 года он за день совершал верхом дальние прогулки.

— Каждый человек должен заботиться о своем здоровье сам. Поэтому мы подготовили комплексы упражнений, которые помогут вам стать крепкими, бодрыми и здоровыми.

  • комплексы упражнений для утренней гимнастики;

  • комплексы упражнений для исправления осанки;

  • комплексы упражнений для глаз, зрительная гимнастика;

  • физминутки.


2–ой ученик: Сейчас мы покажем вам и выполним один из комплексов упражнений для утренней гимнастики. (Показ).

Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им. Если с детства приучить себя держаться прямо, тогда и в старшем возрасте не будут мучить боли в спине, пояснице. У стройного человека правильно формируется скелет, при правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам.

Упражнение для поддержания правильной осанки.

Чтобы сохранить осанку нужно соблюдать правила.

(Ученик читает правила).

3–й ученик: Гимнастика для глаз.

Упражнение 1.

  1. Крепко закрыть глаза на 3–5 сек.

  2. Открыть глаза на 3–5 сек. (делать 6–8 раз).


Упражнение 2.

Быстрое моргание 1 – 2 мин.

Упражнение 3.

  1. Смотреть прямо вдаль 2-3 сек.

  2. Поставить палец по средней линии лица на расстоянии 25-30 см, направить взгляд на палец на 3-5 сек.


Чтобы сберечь зрение нужно выполнять гимнастику для глаз, а также соблюдать правила.

  • Не читай лежа,

  • Не наклоняйся близко при чтении,

  • Не играй с взрывоопасными предметами,

  • Не смотри долго телевизор,

  • Не играй долго в компьютерные игры.

  • Делай гимнастику для глаз.


Каждый год проверяйте зрение у врача. Он может определить самые ранние признаки заболевания и вовремя начать лечение. А если врач вам выписал очки, носите их, не стесняйтесь. Очки исправляют зрение.

Эти упражнения и правила помогут вам стать здоровыми и быть всегда красивыми.

Учитель: В нашей стране много людей, чей возраст перевалил за сто лет. Долгожители считают, что есть секреты долголетия. Первый секрет – закаленное тело. Второй секрет — хороший характер. Третий секрет — правильное питание и режим дня. Четвертый секрет — ежедневный физический труд. Не случайно на первом месте – закаливание. Об этом нам расскажут ребята из четвертой группы.

Ученик: Закаливать организм можно двумя способами: с помощью воздушных ванн и водных процедур. Начинать закаливание нужно с проветривания комнаты. В школе мы регулярно проветриваем кабинет – это помогает нам быть бодрыми, меньше болеть, быть закаленными.

Всем известны такие строчки из песни: “Если хочешь быть здоров, закаляйся!.. «Но успешным закаливание может быть лишь при соблюдении определенных правил.

  1. Первое правило – закаливание нужно проводить систематически, то есть постоянно.

  2. Другое правило – постепенность. Встав рано, в одно и тоже время, открыв форточку нужно сделать зарядку. После зарядки приступите к водным процедурам. Начинать следует с простого – обтирания. Для этого нужно намочить полотенце или губку и за 2 минуты растереть все части тела. Затем вытереться насухо. Постепенно снижайте температуру воды. Через месяц можно перейти к обливанию или душу. Начальная температура воды 30 – 35 градусов. Затем постепенно ее понижают.

Очень сильное закаливающее средство – контрастный душ, когда температура воды непрерывно меняется от горячей до холодной.

Начинают с минимальной температуры, постепенно доводя ее до максимальной.

2–ой ученик: Одновременно необходимо постепенно переходить на более легкую одежду, не кутаться. Занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе.

Помните: солнце, воздух, и вода – самые верные наши друзья!

Учитель: Всем известно, что чистота – залог здоровья. Нечистоплотность – это неуважение не только к самому себе, но и к окружающим людям. О соблюдении чистоты и правил личной гигиены подготовили свой рассказ ребята из пятой группы.

Ученик: Люди с древних времен знали, что нужно поддерживать чистоту своего тела. В древнем Риме строились общественные бани – термы. Люди приходили сюда отдохнуть, привести в порядок тело, воспользоваться услугами парикмахера и массажиста, заняться спортом и даже почитать, так как здесь была библиотека.

Русские люди лучшим средством для соблюдения чистоты и лечения считали также баню, но их бани намного отличались от «римских». Чем жарче было в бане, тем считалось здоровее. А когда от пара было невмоготу, выбегали на улицу и сразу бросались в пруд или реку. От такой закалки ни одна болезнь не могла одолеть человека. Эта традиция сохранилась и по сей день.

Люди до сих пор не придумали средства лучше, чем баня.

Эти интересные сведения говорят о том, что человек всегда заботился о чистоте своего тела и старался соблюдать правила личной гигиены.

— Какие правила личной гигиены вам знакомы?

Мыть руки перед едой, вода и мыло уничтожают микробы;

правильно ухаживать за зубами, чистить зубы два раза в день, зубную щетку менять раз в 3 -4 месяца;

не реже одного раза в неделю мыться горячей водой;

ухаживать за ногтями и волосами, ногти необходимо один раз в неделю подстригать ножницами, волосы необходимо ежедневно расчесывать, не реже одного раза в неделю мыть волосы с шампунем;

содержать в чистоте одежду и обувь, помещение, в котором живешь,

Ежедневно делать влажную уборку.

Во время и после водных процедур мы используем средства личной гигиены. Важно помнить, что эти вещи должны быть у каждого свои. Как вы думаете, почему?
— Потому что через эти предметы можно заразиться.

А сейчас такое задание:
Вы должны определить, какие предметы у каждого человека должны быть личными, а какими могут пользоваться все члены семьи. (выдаются предметы для трех групп: полотенце, зубная щетка, зубная паста, шампунь, мыло, мочалка, расческа, ложка, тарелка).

Вывод: Соблюдая правила личной гигиены, мы сохраним здоровье на долгие годы.

Учитель: Древнее китайское изречение гласит: «Мудрый человек предотвращает болезни, а не лечит их». Поэтому очень важно вести здоровый образ жизни, ведь соблюдение правил здорового образа жизни укрепляет здоровье, воспитывает волю, характер человека.

Характер складывается из привычек. О том, какие бывают привычки, какие из них укрепляют здоровье, а какие наоборот приводят к разрушению организма, подготовили материал ребята из шестой группы.

Ученик: Скажите, что вы делаете по привычке?

Какие привычки вы назвали, если их обозначить одним словом?

— Полезные привычки.

Делать зарядку, заниматься спортом, умываться по утрам, чистить зубы, расчесываться, пользоваться чистым носовым платком, следить за одеждой, соблюдать порядок во всем: у каждой вещи должно быть свое место, быть бережливым по отношению к школьному и домашнему имуществу – все это полезные привычки, которые помогают нам сохранить здоровье.


Итог. Учитель: Ребята все вместе мы создали цветок здоровья. Наш цветок не был бы таким замечательным, если бы мы прикасались и прислушивались бы только к одному лепестку. Цветок красив только тогда, когда все лепестки живы и полны радости оттого, что могут подсказать вам ребята что в жизни нам поможет сберечь здоровье, а что разрушит его.

Когда мы веселы, здоровы, то хорошо и радостно всем тем людям, которые любят нас и видят каждый день.

Хочется поблагодарить всех, кто участвовал в работе. Думаю, что все вы узнали для себя много нового и уйдете с урока с желанием как можно больше открывать, изучать и делать правильные выводы о том, как правильно вести себя в отношении своего здоровья.

Песня про здоровье. (мотив «Учат в школе»)

1. Про зарядку мы споем,
Утро мы с неё начнём.
Утром зубы после завтрака почистим
Будем бодрыми весь день,
Незнакома с нами лень. 2 раза
Все уроки мы усвоим на отлично!

2. Возьмём лыжи и коньки,
На подъём мы все легки
И отправимся на отдых в выходные.
Будем крепкими расти
Будущее — мы страны
Мы здоровые, весёлые, крутые.

3. Витамины будем пить
И не станем мы курить
За здоровый образ жизни голосуем
Мы без спорта никуда
Стать и выправка важна
Мы на званье олимпийцев претендуем.

Физминутка.

        Потрудились – отдохнем!

        Встанем, глубоко вздохнем,

        Руки в стороны, вперед,

        Влево, вправо, поворот.

        Три наклона, прямо встали,

        Руки вниз и вверх подняли.

        Руки плавно опустили,

        Всем улыбки подарили.

        Молодцы!

ВИКТОРИНА О ЗДОРОВЬЕ

1. Сколько органов чувств у человека?(5: глаза, нос, уши, язык, кожа)

2.Какой орган позволяет человеку чувствовать запах хлеба, цветов? (нос)

3. Кто родной брат кашля? (насморк)

4. Когда человек выше ростом – утром или вечером? (утром)

5.  Где больше всего скапливается грязи на теле человека? (ладони)

6. Зачем человеку слезы? (смывают пылинки)

7. Как часто надо чистить зубы? (после завтрака и перед сном)

8.Что появляется на грязной коже? (микробы)

9. Почему сон лучшее лекарство для человека? (отдых для всего организма)

10.Бежит белая собака за серой кошкой, кто больше вспотеет? (никто, у них нет потовых желез)

11. Когда солнце друг, а когда враг? (Когда много находишься на солнце, оно становится врагом — можно получить ожог. )                                        

12. Что дороже всего на свете?  (здоровье)

13. Персонаж какого произведения призывает соблюдать гигиену? (Мойдодыр)

АНКЕТА

1. КАК ЧАСТО В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО ДНЯ ВЫ ПИТАЕТЕСЬ?

а) три раза;

б) два раза;

в) один раз.

2. ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ:

а) каждое утро;

б) один-два раза в неделю;

в) очень редко, почти никогда.

3. ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ВАШ ЗАВТРАК?

а) из овсяной каши и какого-нибудь напитка;

б) из жареной пищи;

в) из одного только напитка.

4. ЧАСТО ЛИ ВЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ПЕРЕКУСЫВАЕТЕ В ПРОМЕЖУТКАХ МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ, ОБЕДОМ И УЖИНОМ?

а) никогда;

б) один-два раза;

в) три раза и больше.

5. КАК ЧАСТО ВЫ ЕДИТЕ СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ, САЛАТЫ?

а) три раза в день;

б) три-четыре раза в неделю;

в) один раз.

6. КАК ЧАСТО ВЫ ЕДИТЕ ТОРТЫ C КРЕМОМ, ШОКОЛАД?

а) раз в неделю;

б) от 1 до 4-х раз в неделю;

в) почти каждый день.

7. ВЫ ЛЮБИТЕ ХЛЕБ С МАСЛОМ?

а) почти не прикасаюсь к таким бутербродам;

б) иногда с чаем не отказываю себе в этом скором кушанье;

в) очень люблю и балую себя почти каждый день.

8. СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ВЫ ЕДИТЕ РЫБУ?

а) два-три раза и больше;

б) один раз;

в) один раз и реже.

9. КАК ЧАСТО ВЫ ЕДИТЕ ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ?

а) раз в день;

б) два раза в день;

в) три раза и более.

10. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРИСТУПИТЬ К ПРИГОТОВЛЕНИЮ МЯСНОГО БЛЮДА, ВЫ:

а) убираете весь жир;

б) убираете часть жира;

в) оставляете весь жир.

11. СКОЛЬКО ЧАШЕК ЧАЯ ИЛИ КОФЕ ВЫ ВЫПИВАЕТЕ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО ДНЯ?

а) одну-две;

б) от трех до пяти;

в) шесть и больше.

Подведем итоги. Отложите ручки, подсчитайте количество баллов. Ответ а — 2 очка, б — 1, в — 0.Кто набрал от 21 до 24 очка, у вас отличный стол. Причин для беспокойства нет.

16-20 очков. Вы умело находите золотую середину в выборе блюд.

12-15 очков. Пересмотрите свое отношение к питанию.

0-11 очков. То, как вы питаетесь, из рук вон плохо! Более того, существует серьезная опасность для вашего здоровья.

Игра « Советы»

Мы советы вам расскажем.

Если наш совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши!

На неправильный совет

Говорите: нет, нет, нет.

Постоянно нужно есть

Для зубов для ваших.

Фрукты, овощи, омлет,

Творог, простоквашу.

Если наш совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

( Дети хлопают в ладошки)

Не грызите лист капустный,

Он совсем, совсем не вкусный,

Лучше ешьте шоколад,

Вафли, сахар, мармелад.

Это правильный совет?

( Нет, нет, нет)

Зубы вы почистили

И идете спать.

Захватили булочку

Сладкую в кровать.

Это правильный совет?

(Нет, нет, нет)

Запомните совет полезный,

Нельзя грызть предмет железный.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

( Дети хлопают в ладоши)

Чтобы зубы укреплять ,

Полезно гвозди пожевать.

Это правильный совет?

(Нет, нет, нет)

Говорила маме Люда:

Я не буду чистить зубы.

И теперь у нашей Люды

Дырки в каждом, каждом зубе.

Каков будет ваш ответ?

Молодчина Люда? (Нет, нет, нет)

Гигиена и здоровье,

Спорт, закаливанье, труд.

Травы, овощи и фрукты

Рука об руку идут.

Сохранить самое главное – здоровье

05 апр. 2019 г., 14:55

Убедись, что ты здоров- призывают врачи. 30 марта по всей Московской области прошел единый день диспансеризации. Несложные шаги к хорошему самочувствию сделали и жители Лобни, пройдя медицинское обследование в ЛЦГБ.

Визит к врачу для большинства людей – сложная процедура, занимающая много времени. Однако специально выделенный для медицинского обследования выходной день для работающего населения ломает подобные стереотипы.

Несколько минут ожидания, и пациент, решивший пройти диспансеризацию, уже находится в кабинете врача.

Первый прием включает в себя минимальное количество исследований: флюорографию, электрокардиограмму, анализ крови на сахар и холестерин. Для женщин дополнительно – смотровой кабинет.

С возрастом количество осмотров увеличивается. Так, женщинам, достигшим сорокалетнего возраста, необходимо пройти маммографию, мужчинам – дополнительное обследование предстательной железы.

Как показала практика, проблемы со здоровьем на таких профилактических осмотрах выявляются у 35% пациентов.

– Самое печальное – это люди молодые, трудоспособного возраста. Возможно, это связано с тем, что некоторым в силу занятости некогда заняться собой, – говорит главный врач ЛЦГБ Павел Прокофьев.

Однако среди сегодняшних пациентов есть и те, кто к своему здоровью относится весьма серьезно. Елена Смирнова, как и положено, диспансеризацию проходит каждые три года. Кроме того, своим положительным примером она привлекла к профилактическим осмотрам всю свою семью.

– Я, как и все мои родные, человек занятой, болеть нам некогда. Поэтому, чтобы избежать неприятных моментов, заботимся о здоровье заранее.

С каждым годом число тех, кто думает о завтрашнем дне и о своем здоровье, увеличивается. В прошлом году диспансеризацию в Лобне прошли около 15 тыс. человек.

Большую помощь в этом вопросе оказывает Администрация города.

Напоминаем, улучшение состояния здоровья населения, обеспечение доступности и качества оказания медицинской помощи жителям региона – основные цели программы «Здравоохранение Подмосковье», реализуемой в области с 2014 по 2020 годы.

Проверить свое здоровье все желающие могут каждый вторник и четверг, посетив кабинет медицинской профилактики.

Наталья ЖУКОВА. Фото Марии ТКАЧЕНКО

#бyдьвкурсе #событияПодмосковья #Лобненскоеиа, 
#Подмосковье, #вкyрсе2О19,  #веснa2О19

Ткаченко Мария Владимировна, Жукова Наталья Александровна

Источник: http://inlobnya. ru/novosti/zdravoohranenie/sohranit-samoe-glavnoe-zdorove

«Здоровье — основное и истинное достояние человека» — Кто есть Кто в медицине

От профессионализма менеджера зависит, какое место лечебное учреждение занимает в системе здравоохранения мегаполиса. В советское время поликлиника на Ленинском проспекте обслуживала Управление делами ВЦСПС — высшего руководящего органа профсоюзов в СССР. Несмотря на нерядовой статус в прошлом, в 2007 году, когда Наталья Гаврилова возглавила это лечебное учреждение, оно представляло собой среднюю по всем параметрам поликлинику, остро нуждавшуюся в модернизации, обновлении подходов к оказанию медицинской помощи, а главное — в амбициозных, молодых (в первую очередь по духу) специалистах, способных осваивать и применять новейшие технологии

Поликлиника Федерации независимых профсоюзов России (МУ «Поликлиника ФНПР») — высокотехнологичный центр, который предоставляет своим пациентам качественные медицинские услуги, соответствующие современным требованиям и международным стандартам. Эффективное управление лечебным учреждением отмечено на высшем уровне: в этом году Указом Президента РФ главный врач поликлиники ФНПР Наталья Гаврилова удостоена высокой государственной награды — медали ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени.

Всем этим сегодня поликлиника ФНПР обладает — прежде всего благодаря огромной энергии и глубокой заинтересованности в своём деле главного врача.

«Поликлиника ФНПР имеет большой опыт лечебно-диагностической работы и сложившиеся традиции, в которых преобладают забота о здоровье человека, искренний интерес и уважение к личности каждого пациента, — делится секретами успеха Наталья Аркадьевна. — Бережно относясь к традициям, активно сохраняя их, мы переживаем новый этап развития: в соответствии с международными стандартами проведено оснащение поликлиники новым медицинским оборудованием, значительно повысились уровень организации работы медперсонала и комфорт пациентов, расширен спектр предоставляемых услуг, дополнительно приглашены квалифицированные специалисты».

Верность врача нравственным ценностям, профессиональным стандартам и традиционное понимание врачебного долга — вот на что, кроме клинического опыта и квалификации, обращают внимание при подборе кадров в поликлинике ФНПР. Профессионализм специалистов подтверждён высшими квалификационными врачебными категориями и научными степенями. Кроме того, со всеми передовыми методиками, которые интересны врачам, они имеют возможность познакомиться в рамках программ повышения квалификации.

В поликлинике неформально подошли к внедрению информационных технологий: при организации автоматизированных рабочих мест важно было не только оснастить учреждение всем необходимым оборудованием и установить программное обеспечение, но и обучить врачей и средний медперсонал, как пользоваться этой системой.

Важно отметить, что поликлиника находится на полном хозрасчёте: это успешное в экономическом отношении учреждение. За счёт собственных средств в поликлинике переоборудованы и вновь открыты отделения: стоматологическое, гинекологическое, восстановительного лечения. Кабинеты оборудованы современной медицинской техникой, функционирует мощная клиническая диагностическая лаборатория. Внедряются и используются на практике новые и усовершенствуются уже применяемые методики диагностирования и лечения социально значимых заболеваний. Развитие материально-технической базы учреждения не прекращается: так, в прошлом году были открыты кабинет и зал лечебной физкультуры.

В 2016 году поликлинике ФНПР исполнится 60 лет. Есть уверенность, юбилейный год откроет новые горизонты перед учреждением, которое не останавливается на достигнутом и постоянно совершенствуется, сохраняя в то же время лучшие традиции российской медицины.

 

Главное — сохранить здоровье людей

Глава Каменск-Уральского городского округа Алексей Герасимов, председатель Городской Думы Валерий Пермяков и лидеры первичных профсоюзных организаций приняли участие в областном совещании представителей профсоюзных организаций в режиме видеоконференции. ВКС прошла в студии регионального правительства 7 октября, во Всемирный день действий «За достойный труд!»

Акция проходит под девизом «Защитим социальные гарантии работников», напомнил председатель Федерации профсоюзов Свердловской области. Совместно с региональными властями и работодателями, считает Андрей Ветлужских, «мы можем и должны делать всё, чтобы каждый трудящийся в Свердловской области был уверен в способности профсоюзов защищать интересы людей».

Губернатор Евгений Куйвашев подчеркнул: главное сегодня − это общественное здоровье уральцев. «Здоровье людей – это стабильная работа предприятий и организаций, своевременный и качественный выпуск востребованной продукции. И самое главное, я бы сказал, первоочередное направление, — вакцинация трудящихся. И от коронавирусной инфекции, и от сезонного гриппа».

В ходе видеоконференции участники поднимали наиболее острые вопросы: по оплате труда работников транспорта и почты, сохранении гарантий медицинским работникам, работающим в условиях пандемии, повышении заработной платы не ниже уровня инфляции и другие.

По окончании видеоконференции Алексей Герасимов ответил на вопросы лидеров первичных организаций Каменска-Уральского. Самые острые проблемы в городе сегодня связаны с общественным транспортом, считает председатель горкома профсоюзов Галина Кутузова.    

Лидер профсоюзных организаций учреждений образования Галина Губанова акцентировала: «Необходимо сохранить школу № 3. Нужен капремонт и реконструкция здания, в котором в годы войны размещался эвакогоспиталь». Кроме того, по мнению Галины Губановой, необходимо увеличить финансирование на средства индивидуальной защиты для технических работников школ и пересмотреть нормы оплаты труда работников учреждений образования.

Алексей Герасимов ответил: вопрос транспорта общего пользования стоит на контроле. Чтобы улучшить ситуацию, предпринимаются меры, в том числе по увеличению финансирования в рамках муниципальных контрактов. Задача — сделать так, чтобы расписание перевозчиками  соблюдалось. Сейчас часто интервалы не выдерживаются.

«Здание школы № 3 будет сохранено, прежде всего, как исторический объект», — заверил глава города. Возможно, в микрорайоне будет построено новое, современное здание школы. Вопрос времени. Проблемы по обеспечению СИЗами и изменение нормативов оплаты труда следует изучить и обсудить со специалистами и руководителем городского управления образования.

«Сегодня главное для всех без исключения − сохранить здоровье людей, − подчеркнул в заключение встречи глава города. − Самые эффективные меры профилактики − это вакцинация. От коронавируса и от гриппа». 

Известия Татарстана. Здоровье – главное богатство

25 декабря 2020

В новейшей истории здравоохранения было сделано очень многое для модернизации сельской медицины. И, к счастью, прошли времена, когда качественную медицинскую помощь можно было получить только в крупных городах. В рамках национального проекта в муниципальных районах существенно укрепилась материально-техническая база учреждений здравоохранения, увеличилась заработная плата специалистов первичного звена, более эффективно стал решаться вопрос кадрового «голода». Вот и Рыбно-Слободская ЦРБ под руководством Мансура КИТАЕВА — яркий пример преобразований отрасли. Врачи ЦРБ всегда на страже здоровья местного населения. Больница развивается, успешно повышая уровень своих структурных подразделений. А приятным подарком перед Новым 2021 годом стало открытие поликлиники, рассчитанной на 450 посещений в день. Завершение строительства стало возможным благодаря поддержке Президента Татарстана Рустама МИННИХАНОВА. А торжественное открытие долгожданного объекта состоялось в присутствии Председателя Госсовета РТ Фарида МУХАМЕТШИНА.

В поликлинике Фарид Хайруллович вместе с главой района Ильдаром Тазутдиновым и заместителем министра здравоохранения РТ Ильдаром Фатиховым имели возможность непосредственно на месте ознакомиться с удобными и комфортными условиями для приема пациентов. Особое внимание они уделили работе кабинета гериатра и кабинета паллиативной помощи – очень актуальным сегодня направлениям. В трехэтажном здании разместились кабинеты врачей по десяти направлениям, процедурные помещения для взятия и исследования анализов, зоны ожидания для посетителей и регистратура. А главный врач ЦРБ Мансур Китаев подробно рассказал почетным гостям об истории развития районного здравоохранения.  

Помимо непосредственно поликлиники, сегодня ЦРБ Рыбной Слободы включает в себя детскую консультацию на 80 посещений в день, Кутлу-Букашскую врачебную амбулаторию на 75 врачебных посещений, Верхне-Тимерлекскую врачебную амбулаторию на 45 врачебных посещений, 47 фельдшерско-акушерских пунктов, 14 из которых являются модульными. В самой ЦРБ — 115 коек, из них 85 — круглосуточных и 30 — дневного пребывания. Для граждан пожилого возраста и маломобильных пациентов организована адресная доставка лекарств на дом сотрудниками ФАПов на безвозмездной основе. Необходимым оборудованием для проведения первичной диагностики и оказания своевременного лечения больница оснащена, к примеру, имеется УЗИ — аппарат высокого класса, эндоскопическая хирургическая стойка, эндоскопическое оборудование для фибро-гастро и дуоденоскопиии, флюорографический цифровой рентгеновский аппарат.

Разумеется, при необходимости пациенты доставляются в республиканские центры, в первую очередь, больные с острым нарушением мозгового кровообращения, беременные с высокой степенью риска, другие категории пациентов. А в стационаре самой больницы — хирургическое, терапевтическое, детское, неврологическое, инфекционное, гинекологическое, приемное отделения, клинико-диагностическая лаборатория и отделение скорой медицинской помощи.

Помимо завершения строительства поликлиники, еще одним приятным подарком для рыбнослободцев стало торжественное открытие в декабре модульного фельдшерско-акушерского пункта в селе Троицкий Урай, построенного в рамках федеральной программы национального проекта «Здравоохранение». В церемонии открытия приняли участие депутат Государственной Думы РФ Борис Менделевич, глава Рыбно-Слободского муниципального района Ильдар Тазутдинов, руководитель регионального исполкома ТРО ВПП «Единая Россия» Марат Самигуллин. Это, действительно, очень важное событие, ведь, если подумать, основной смысл работы ФАПов в том, чтобы  на местах иметь возможность оказывать оперативную помощь, с использованием современного оборудования и скоростного интернета. Это функциональные модульные здания, хорошее оснащение, квалифицированные кадры. Создание ФАПов вызвано особенностями сельского здравоохранения, необходимостью приближения медицинской помощи к населению в условиях большого радиуса обслуживания участковой больницы по отношению ко всем населенным пунктам района. И нередко это чуть ли не единственное место на селе, где можно приобрести лекарства. Фельдшерско-акушерские пункты, как правило, располагаются в наиболее удаленных от центральной районной больницы деревнях и селах, причем они возводятся по единому модульному проекту, что снижает стоимость работ и повышает качество обслуживания населения. Так что за жителей села Троицкий Урай можно только порадоваться.

Что касается в целом здравоохранения Рыбной Слободы, то лучше всего о нем скажут цифры. Объем круглосуточной стационарной медицинской помощи в год составляет до 30.000 койко-дней. Число пациентов, пролеченных в стационаре ежегодно, достигает 5000 человек. Проводится более 1000 операций. На амбулаторно-поликлиническом приеме выполняется более 150.000 посещений. Количество посещений фельдшерско-акушерских пунктов составляет более 50.000 человек. Обслуживаемое население – более 25050 человек. Коллектив больницы составляют высокопрофессиональные специалисты, среди которых — пять заслуженных врачей РТ, три кандидата медицинских наук, четыре Отличника здравоохранения, три заслуженных работника здравоохранения. За последние пять лет в отрасль района привлечено 20 врачей различных специальностей.

Руководство ЦРБ выражает признательность за всестороннюю поддержку Президенту Татарстана Рустаму Минниханову, депутатам Госсовета РТ, Министерству здравоохранения республики и главе района Ильдару Тазутдинову. Очень приятно, когда на всех уровнях есть понимание того, что благополучие человека в максимальной степени зависит именно от здоровья.


Почему ваше здоровье важнее всего в эпоху Covid-19

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Воздействие пандемии на бизнес привело предпринимателей в смятение. Продажи большинства компаний значительно упали, а проблемы с денежными потоками усугубились.

Экономический шок от пандемии привел к закрытию около 43% малых предприятий. Сокращение спроса и проблемы со здоровьем сотрудников из-за пандемии стали факторами, которые привели к закрытию.

Тем не менее, для сотрудников уникальные проблемы, возникающие в эпоху пандемии, не должны наносить вред их здоровью. Ваше здоровье, благополучие и психическое состояние необходимы для того, чтобы поднять вашу компанию над трудностями.

Связано с: Почему Селена Гомес вместе со своей мамой Мэнди Тифи и информационным бюллетенем Уизом Даниэллой Пирсон основали медийную компанию по охране психического здоровья: «Как только я поняла, что происходит у меня в голове, я обрела целеустремленность»

Немного background

Я бывший профессиональный спортсмен, ставший социальным предпринимателем. За последние 25 лет мой путь к успеху был прерван, когда я достиг дна после банкротства на 15 миллионов долларов. Но это не остановило меня, поскольку мне удалось преодолеть разочарование и позаботиться о построении империи, которая у меня есть сегодня.

По пути я понял, что банкротство, которое чуть не уничтожило меня, было замаскированным подарком. Теперь я делюсь своим опытом , чтобы вдохновить других предпринимателей и владельцев бизнеса, которым не нужно зацикливаться на достигнутом, даже если они переживают трудные времена.

Я знаю, что предпринимательство — это путь, полный неудач и испытаний. К сожалению, большинство предпринимателей не знают об этих проблемах в самом начале. В результате им приходится иметь дело с депрессией, беспокойством, финансовым давлением и многим другим.

Связано с этим: 4 причины, по которым вам следует сейчас заняться индустрией здоровья и хорошего самочувствия

Поддержание вашего здоровья в эпоху пандемии

Поддержание вашего здоровья в эпоху пандемии является неотъемлемой частью, если вы хотите защитить свой бизнес от экономического давления. Это начинается с простых вещей, таких как здоровое питание и уделение времени физическим упражнениям. Здоровье важно для всех, так как забота о себе продлевает жизнь. И давайте будем честными, все в бизнесе и жизни намного веселее, когда мы здоровы.

К сожалению, предприниматели хуже всего справляются со своим здоровьем: 72% борются с психическими проблемами.

Большинству предпринимателей необходимо осознать, что первый шаг к более здоровому «я» — это разработать генеральный план, который поможет им справиться с текущими трудностями, с которыми они сталкиваются, и выйти из них победителями.Ваше здоровье начинается с вашего мышления. Хороший способ начать — это не просто знать, куда вы идете, но и четко понимать, где вы находитесь сегодня. Таким образом, вы точно будете знать, в каких сферах жизни вам нужно улучшиться, чтобы стать тем человеком, который необходим для достижения ваших целей.

Поддержание вашего здоровья — ваша обязанность. Такие действия, как правильное питание и серьезная программа фитнеса, положительно повлияют на вашу личную жизнь и здоровье в бизнесе. Тем не менее, здоровье и фитнес — это лишь одна из областей, в которых вы должны стать здоровыми, если хотите добиться долгосрочного успеха.Иметь здоровые отношения и создавать здоровую рабочую среду так же важно, как и ваше тело. Вам будет трудно найти решения ваших нынешних проблем, если вы испытываете стресс в какой-либо сфере жизни, поскольку все они взаимосвязаны.

Ваш мозг не будет проводить много мозгового штурма, если ваша диета неполноценна или если вы обезвожены. Не давая своему телу того, что ему нужно для работы на высшем уровне, который вам нужен, вы должны сделать первые шаги к тому, чтобы выяснить, какая диета вам подходит, и включить в нее действия, которые приведут к счастливой, здоровой и успешной жизни.

Вы не можете помочь своему бизнесу, проводя бессонные ночи, устраивая вечеринки или отпуская себя. Вы должны понимать, что рост бизнеса начинается с личного роста. Другими словами, все начинается с вас, и стать лучше — это первый шаг. Если вы сможете вести здоровый образ жизни, у вашего бизнеса есть шансы на процветание.

См. также: Почему ваше здоровье является ключом к вашему успеху в бизнесе

Основные медицинские льготы — Глоссарий HealthCare.gov

Подпишитесь, чтобы получать электронные (или текстовые) обновления с важными напоминаниями о крайних сроках, полезными советами и другой информацией о вашем медицинском страховании.

Выберите свое состояние Выберите stateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict из ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingAmerican SamoaGuamNorthern Марианские IslandsPuerto RicoVirgin острова получить обновления электронной почты Получать обновления текстовых сообщений (необязательно)

Отправьте текст STOP для отмены. Текст ПОМОЩЬ для помощи. Частота сообщений варьируется, но во время открытой регистрации вы можете получать до одного сообщения в неделю. Могут применяться тарифы на передачу сообщений и данных.

Теперь, когда вы зарегистрировались, мы будем присылать вам напоминания о крайнем сроке, а также советы о том, как зарегистрироваться, остаться в программе и получить максимальную отдачу от вашей медицинской страховки.

NIMH » Забота о психическом здоровье

Обзор

Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психического заболевания, оно необходимо для вашего общего состояния здоровья и качества жизни. Забота о себе может сыграть роль в поддержании вашего психического здоровья и помочь в лечении и выздоровлении, если у вас есть психическое заболевание.

Об уходе за собой

Забота о себе означает выделение времени на то, чтобы делать то, что помогает вам жить хорошо и улучшать как ваше физическое, так и психическое здоровье. Когда дело доходит до вашего психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и увеличить вашу энергию. Даже небольшие акты заботы о себе в вашей повседневной жизни могут иметь большое влияние.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заботиться о себе:

  • Регулярно делайте физические упражнения.  Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и укрепить здоровье. Небольшое количество упражнений суммируется, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете заниматься 30 минут за один раз.
  • Ешьте здоровую, регулярную пищу и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и концентрацию в течение дня. Кроме того, ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
  • Сделать сон приоритетом . Придерживайтесь графика и убедитесь, что вы высыпаетесь.Синий свет от устройств и экранов может мешать заснуть, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
  • Попробуйте расслабиться.  Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других здоровых занятий, которые вам нравятся, например, для ведения дневника.
  • Установите цели и приоритеты.  Решите, что нужно сделать сейчас, а что может подождать.Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. Старайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Практика благодарности. Ежедневно напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Быть конкретной. Запишите их ночью или воспроизведите в уме.
  • Сосредоточьтесь на позитиве . Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
  • Оставайтесь на связи.  Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.

Уход за собой для всех выглядит по-разному, и важно найти то, что вам нужно и приносит удовольствие. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Кроме того, хотя забота о себе не является лекарством от психических заболеваний, понимание того, что вызывает или провоцирует ваши легкие симптомы и какие методы преодоления трудностей помогают вам управлять своим психическим здоровьем.

Для получения других идей о здоровой практике для вашего разума, тела, окружения и отношений см. Наборы инструментов для здоровья Национального института здоровья (NIH).

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете серьезные или неприятные симптомы, которые длятся две недели или более, например:

  • Проблемы со сном
  • Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
  • Пытается встать с постели по утрам из-за настроения
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие
  • Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности

Не ждите, пока ваши симптомы станут непреодолимыми.Поговорите о своих проблемах со своим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту по психическому здоровью. Если вы не знаете, с чего начать, прочтите информационный бюллетень «Советы по общению с вашим лечащим врачом» Национального института психического здоровья (NIMH). Узнайте больше о том, как получить помощь или найти поставщика на веб-странице помощи NIMH для психических заболеваний.

Что делать в кризис

Если вы думаете о причинении себе вреда или попытке самоубийства, немедленно сообщите об этом тому, кто может помочь, или позвоните по номеру 911 в экстренной ситуации.Вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (Lifeline) по телефону 1‑800‑273‑TALK (8255), или отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (, отправить сообщение HELLO на номер 741741 ). Обе услуги бесплатны и доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Все звонки конфиденциальны.

Свяжитесь напрямую с социальными сетями, если вас беспокоят обновления в социальных сетях вашего друга, или наберите 911 в экстренной ситуации. Узнайте больше на веб-сайте Lifeline или на веб-сайте Crisis Text Line.

Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств посетите веб-страницу NIMH по предотвращению самоубийств.

Рекомендуемые видео

Эксперт NIMH обсуждает, как справиться со стрессом и тревогой: Изучите методы преодоления, которые помогут сохранить ваше психическое здоровье во время пандемии COVID-19, и когда можно получить профессиональную помощь.

ОТЛИЧНО: Полезные методы управления стрессом и беспокойством:  Узнайте о полезных методах управления стрессом и беспокойством. GREAT был разработан доктором Кристал Льюис, лицензированным клиническим психологом Национального института здравоохранения.

Знакомство со своим мозгом: борьба со стрессом:  Проверьте свои знания о стрессе и мозге.Также узнайте, как создать и использовать «ловушку для стресса», чтобы практиковать стратегии борьбы со стрессом.

Управляемая визуализация: борьба со стрессом:  Узнайте, как мозг справляется со стрессом, и практикуйте управляемую визуализацию.

Минута психического здоровья: стресс и тревога у подростков: Есть 60 секунд? Уделите минутку психическому здоровью, чтобы узнать о стрессе и беспокойстве у подростков.

Избранные информационные бюллетени

Узнать больше

Федеральные ресурсы

Другие ресурсы

Примечание. Этот список нефедеральных ресурсов предоставляется только в информационных целях.Он не является исчерпывающим и не означает одобрения со стороны NIMH, NIH, Министерства здравоохранения и социальных служб США или правительства США.

Последняя редакция: Апрель 2021 г.

Если не указано иное, информация и публикации NIMH являются общественным достоянием и доступны для бесплатного использования. Цитирование NIMH приветствуется. Дополнительную информацию см. на нашей странице «Ссылки на информацию и публикации NIMH» .

Что такое забота о себе и почему это важно для вашего здоровья?

Невозможно точно сказать, что считается заботой о себе, потому что определение у каждого свое и уникально.

Основное правило заключается в том, что это то, что приносит вам более устойчивую радость в долгосрочной перспективе, говорит Кортни. И хотя существует множество примеров заботы о себе, которые, кажется, проводят тонкую грань между поведением, укрепляющим здоровье, и потворством своим желаниям, забота о себе не обязательно должна заключаться в том, чтобы заполнить свой календарь роскошными впечатлениями или занятиями, которые стоят денег. (хотя вполне может).

СВЯЗАННЫЕ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?

Подумайте о маникюре, массаже или любом другом уходе за телом.Это может показаться снисходительным, но если это занятие помогает вам снять стресс и выкроить время для себя, это считается заботой о себе, говорит Амселлем. Если еженедельный маникюр или ежемесячные спа-дни вам не по карману, есть множество других практик по уходу за собой, которые вы можете использовать.

«Забота о себе ничего не стоит — нужно просто делать то, что тебе нравится. И многие вещи, которыми мы наслаждаемся или чувствуем себя удовлетворенными, ничего не стоят», — говорит Амселлем. «Выйти на улицу и сделать глубокий вдох, например, может быть величайшим актом заботы о себе.

Даже если вы не можете тратить много времени и денег, Джилл Лопез говорит, что вы все равно можете практиковать уход за собой несколько раз в неделю, превращая то, что вы делаете каждый день, в практику ухода за собой.

Может быть, вы пытаетесь быть более внимательными к своим мыслям по дороге на работу или, может быть, вы находите способы сделать повседневные задачи, такие как душ, более приятными. Выберите мыло с ароматом, который вам нравится, и сосредоточьтесь на физических ощущениях от душа. Джилл Лопес говорит: Как пахнет твой душ? Как это звучит? Как теплая вода ощущается на вашей коже? «Примерно 10 минут в душе, что я все равно должна делать, вместо того, чтобы дать волю моему обезьяньему мозгу, я прямо здесь», — говорит она.

Ежедневные обязанности, такие как заправление постели по утрам, также являются примерами заботы о себе — или могут быть таковыми. «Именно здесь в игру вступает эта индивидуальность, потому что для некоторых людей заправлять постель никоим образом не похоже на заботу о себе — это может показаться просто рутиной», — говорит Амселлем. Но если это поможет вам заявить о своем дне и даст вам чувство выполненного долга на раннем этапе, у вас будет это с вами, даже если остальная часть дня пойдет под откос, говорит Амселлем.

Простого акта заправки постели по утрам, скорее всего, недостаточно, чтобы объяснить всю вашу заботу о себе, говорит она.Возможно, вам придется регулярно уделять время и энергию другим методам ухода за собой, добавляет она. «Но если бывают дни, когда вы чувствуете себя неуправляемым, в такие дни начало выходного дня с того, что вы хотели сделать для себя, может быть одной из самых больших форм заботы о себе в этот день».

И иногда, когда все другие наши планы по заботе о себе терпят крах (вы отработали урок йоги, ваш друг отменил свидание за кофе — мы все были в этом), именно эти маленькие практики заботы о себе обеспечить ровно столько спокойствия, чтобы помочь нам пережить день и проснуться завтра в лучшем настроении.

СВЯЗАННЫЕ: 20 советов, которые помогут вам развить устойчивость и лучше справляться с трудностями

Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

Упражнения практически в любой форме могут снимать стресс. Активность повышает уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, и отвлекает от повседневных забот.

Персонал клиники Майо

Вы знаете, что упражнения полезны для вашего тела, но вы слишком заняты и напряжены, чтобы включить их в свой распорядок дня.Подождите секунду — есть хорошие новости, когда дело доходит до упражнений и стресса.

Практически любая форма упражнений, от аэробики до йоги, может снимать стресс. Если вы не спортсмен или даже если вы не в форме, вы все равно можете сделать небольшое упражнение, которое поможет справиться со стрессом. Узнайте о связи между физическими упражнениями и снятием стресса, а также о том, почему физические упражнения должны быть частью вашего плана управления стрессом.

Упражнения и снятие стресса

Упражнения улучшают общее самочувствие и улучшают самочувствие, что каждый день придает вам больше бодрости.Но упражнения также имеют некоторые прямые преимущества в борьбе со стрессом.

  • Повышает уровень эндорфинов. Физическая активность может помочь увеличить выработку мозгом нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Хотя эту функцию часто называют кайфом бегуна, любая аэробная активность, такая как активная игра в теннис или поход на природу, может способствовать этому же ощущению.
  • Уменьшает негативные последствия стресса. Упражнения могут обеспечить снятие стресса для вашего тела, имитируя эффекты стресса, такие как реакция бегства или борьбы, и помогая вашему телу и его системам практиковать совместную работу через эти эффекты.Это также может привести к положительному влиянию на ваше тело, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить ваше тело от вредного воздействия стресса.
  • Медитация в движении. После быстрой игры в ракетбол, долгой прогулки или бега или нескольких кругов в бассейне вы часто можете обнаружить, что забыли о дневных раздражениях и сосредоточились только на движениях своего тела.

    Когда вы начнете регулярно сбрасывать ежедневное напряжение с помощью движения и физической активности, вы можете обнаружить, что сосредоточение на одной задаче и возникающие в результате энергия и оптимизм могут помочь вам оставаться спокойным, ясным и сосредоточенным во всем, что вы делаете.

  • Улучшает настроение. Регулярные физические упражнения могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помочь расслабиться и уменьшить симптомы легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также могут улучшить ваш сон, который часто нарушается стрессом, депрессией и беспокойством. Все эти преимущества упражнений могут снизить уровень стресса и дать вам чувство контроля над своим телом и своей жизнью.

Заставьте упражнения и средства от стресса работать на вас

Успешная программа упражнений начинается с нескольких простых шагов.

  • Проконсультируйтесь с врачом. Если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
  • Иди, прежде чем бежать. Постепенно повышайте свой уровень физической подготовки. Волнение по поводу новой программы может привести к переутомлению и, возможно, даже к травме.

    Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетать умеренную и интенсивную активность.Примеры умеренной аэробной активности включают быструю ходьбу или плавание, а интенсивная аэробная активность может включать бег или езду на велосипеде. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

    Кроме того, старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю.

  • Делай то, что любишь. Практически любая форма упражнений или движений может улучшить вашу физическую форму и снизить уровень стресса. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится.Примеры включают ходьбу, подъем по лестнице, бег трусцой, танцы, езду на велосипеде, йогу, тай-чи, садоводство, тяжелую атлетику и плавание.

    И помните, вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы двигаться. Прогуляйтесь с собакой, попробуйте упражнения с собственным весом или посмотрите видео о йоге дома.

  • Запишите это карандашом. В вашем расписании может потребоваться утренняя тренировка в один день и вечерняя активность в следующий. Но если каждый день выделять время для движения, это поможет вам сделать программу упражнений постоянным приоритетом.Старайтесь включать упражнения в свое расписание на протяжении всей недели.

Держись

Запуск программы упражнений — это только первый шаг. Вот несколько советов, как придерживаться нового режима или освежить усталую тренировку:

  • Ставьте SMART-цели. Запишите цели SMART — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели.

    Если вашей основной целью является снижение стресса в вашей жизни, ваши конкретные цели могут включать в себя выполнение прогулок во время обеденного перерыва три раза в неделю.Или попробуйте онлайн-видео о фитнесе дома. Или, если необходимо, найдите няню, которая будет присматривать за вашими детьми, чтобы вы могли ускользнуть и посетить занятия по езде на велосипеде.

  • Найди друга. Знание о том, что кто-то ждет, когда вы появитесь в спортзале или парке, может быть мощным стимулом. Попробуйте запланировать встречи с друзьями для прогулок или тренировок. Тренировки с другом, коллегой или членом семьи часто приносят новый уровень мотивации и приверженности вашим тренировкам. А друзья могут сделать тренировки веселее!
  • Измени свой распорядок дня. Если вы всегда были конкурентоспособным бегуном, обратите внимание на другие, менее конкурентоспособные варианты, которые могут помочь снизить уровень стресса, такие как занятия пилатесом или йогой. В качестве дополнительного бонуса эти более мягкие и мягкие тренировки могут улучшить ваш бег, а также снизить уровень стресса.
  • Упражнения короткими очередями. Даже короткие приступы физической активности приносят пользу. Например, если вы не можете уместиться в одной 30-минутной прогулке, попробуйте вместо этого несколько 10-минутных прогулок. Активность в течение дня может принести пользу для здоровья.Сделайте перерыв в середине утра или после обеда, чтобы подвигаться и потянуться, пойти на прогулку или сделать несколько приседаний или отжиманий.

    Интервальная тренировка, которая включает в себя короткие (от 60 до 90 секунд) всплески интенсивной активности с почти полным усилием, может быть безопасным, эффективным и действенным способом получения многих преимуществ более длительных упражнений. Самое главное, чтобы регулярная физическая активность стала частью вашего образа жизни.

Чем бы вы ни занимались, не думайте о физических упражнениях как об еще одной вещи в вашем списке дел.Найдите занятие, которое вам нравится — будь то активный теннисный матч или медитативная прогулка по местному парку и обратно — и сделайте его частью своей повседневной жизни. Любая форма физической активности может помочь вам расслабиться и стать важной частью вашего подхода к снятию стресса.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

авг.18, 2020 Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 10 августа 2020 г.
  2. СпросиMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
  3. Тренировки улучшают здоровье мозга. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/упражнение-стресс. По состоянию на 10 августа 2020 г.
  4. Сиворд БЛ. Физические упражнения: вымывание гормонов стресса.В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Издательство Джонс и Бартлетт; 2017.
  5. Боденхаймер Т. и др. Постановка целей для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии. Обучение пациентов и консультирование. 2009 г.; doi:10.1016/j.pec.2009.06.001.
  6. Локк Э. и др. Создание практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002 г.; doi:10.1037//0003-066x.57.9.705.
  7. Олпин М. и др. Здоровый образ жизни.В: Управление стрессом на всю жизнь. 4-е изд. Cengage обучения; 2016.
  8. Laskwoski ER (экспертное заключение). Клиника Майо. 12 августа 2020 г.
Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Майо по облегчению боли

.

15 событий, приведших к ликвидации подразделения  

Компания Google начала расформировывать свое подразделение здравоохранения, стремясь разделить свои проекты и команды в области здравоохранения между несколькими подразделениями компании, Insider сообщил авг.20.

Этот шаг был сделан после того, как глава Google Health Дэвид Фейнберг, доктор медицинских наук, объявил, что в октябре присоединится к компании Cerner, базирующейся в Канзас-Сити, штат Миссури, в качестве нового президента и главного исполнительного директора.

Вот 15 вещей, которые нужно знать о бизнес-стратегии и партнерских отношениях Google Health в 2021 году на основе отчетов Becker’s Hospital Review .

Лидерство и стратегия

1. Компания Google заявила 19 августа, что переводит сотни сотрудников своего подразделения здравоохранения в существующие подразделения.

2. Доктор Файнберг, вице-президент Google Health, покинул компанию после трех лет работы на посту генерального директора Cerner, сообщила компания 19 августа.

3. Google Health насчитывала 700 сотрудников, но начала переводить более 130 сотрудников в другие подразделения компании, включая поиск и недавно приобретенную группу Fitbit, сообщил Insider 17 июня.

4. Доктор Фейнберг заявил на конференции The Wall Street Journal по технологиям здравоохранения 9 июня, что Google Health не беспокоит, сможет ли его предприятие в области здравоохранения принести прибыль.Он сказал, что подразделение сосредоточено на глобальном влиянии, и что, несмотря на то, что предприятия стоят дорого, о доходах не думают.

5. В июне у Google был активный список вакансий для руководителя аппарата директора Google Health. Исполнительный директор будет работать с главным санитарным врачом Google, чтобы обеспечить операционный успех и стратегию.

6. В марте компания Google Health наняла Чарльза ДеШазера, доктора медицинских наук, на должность директора по клиническим продуктам. Доктор ДеШазер ранее работал директором по маркетингу в страховой компании Highmark.В Google его роль будет сосредоточена на разработке Care Studio, пилотной программы поиска Google EHR.

Партнерские отношения Google с игроками в сфере здравоохранения

7. Исследователи из Google Health, Военно-морского медицинского центра Сан-Диего и Фонда развития военной медицины Генри М. Джексона в июле разработали модель искусственного интеллекта для прогнозирования статуса рака молочной железы и лучшего понимания опухолей для лечения.

8. В мае HCA Healthcare подписала многолетнее сотрудничество с Google Cloud, направленное на создание платформы анализа медицинских данных для поддержки Нэшвилла, штат Теннеси.клинические и операционные рабочие процессы на основе системы.

9. В апреле бостонский медицинский центр Beth Israel Deaconess присоединился к экспериментальному поисковому инструменту Google Care Studio EHR.

10. Google объявила о планах открыть свой первый офис в Миннесоте в рамках продолжающегося партнерства в области здравоохранения с базирующейся в Рочестере клиникой Mayo Clinic, с которой технологический гигант объединился в сентябре 2019 года. 10-летнее партнерство сосредоточено на облачных вычислениях и машинном обучении. и искусственный интеллект работают над продвижением инноваций в области здравоохранения и инициатив виртуального ухода в системе здравоохранения.

11. В феврале Google и компания Ascension из Сент-Луиса продолжили сотрудничество, начатое в 2018 году, развернув инструмент под названием Care Studio, помогающий врачам лучше систематизировать и искать информацию о пациентах.

Медицинские проекты Google

12. Verily, дочерняя компания Google, занимающаяся здравоохранением и биологическими науками, заявила 5 августа, что планирует открыть новый центр исследований и разработок ИИ в Израиле. Центр сосредоточится на использовании ИИ для решения проблем и неэффективности, с которыми сталкивается медицина, а Verily возьмет на себя некоторые проекты Google Health, включая инициативу компании по изучению использования ИИ для скрининга колоректального рака.

13. YouTube запустил инициативу по борьбе с дезинформацией о здоровье, которая имела три основных направления: удаление дезинформации, сокращение ее распространения и продвижение надежных источников информации о здоровье, сообщил Becker’s в июле. YouTube сотрудничал с несколькими ведущими поставщиками медицинских услуг, чтобы помочь заполнить свою платформу достоверной медицинской информацией, включая клинику Кливленда, Mass General Brigham, Рочестер, клинику Mayo из Миннесоты, Stanford (Calif.) Medicine и Kaiser Family Foundation.YouTube заявил, что отказывается от патерналистского подхода к информации о здоровье и сосредоточивает внимание на вовлечении пациентов.

14.  В апреле компания Google приступила к началу нового проекта, целью которого является изучение и разработка ориентированного на потребителей инструмента записи медицинских данных для пользователей Android. По данным STAT, Google не сотрудничал напрямую с какими-либо организациями здравоохранения в этом проекте, который мог бы поддержать разработку инструмента для медицинских записей, аналогичного приложению Apple Health Records.

15.Google заплатила 2,1 миллиарда долларов за приобретение Fitbit, закрепив свои достижения в области улучшения носимых устройств. О сделке было впервые объявлено 19 ноября, а заключена она 14 января.

3 совета по тайм-менеджменту, которые улучшат ваше здоровье и продуктивность

Тайм-менеджмент может быть сложным. То, что срочно в вашей жизни, и то, что важно для вашей жизни, часто очень разные вещи.

Это особенно верно в отношении вашего здоровья, где важные вопросы почти никогда не кажутся неотложными, даже если ваша жизнь в конечном счете висит на волоске.

  • Нет, идти в спортзал сегодня не срочно, но важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
  • Нет, сегодня ты не умрешь от стресса, но если ты не справишься с этим в ближайшее время, то можешь.
  • Нет, прямо сейчас для того, чтобы остаться в живых, не обязательно есть настоящую, необработанную пищу, но она снизит риск заболеть раком и другими заболеваниями.

Мы можем что-нибудь сделать? Если у всех нас есть 24 часа в сутках, как мы можем использовать их более эффективно?

И самое главное, как мы можем управлять своим временем, чтобы жить здоровее и счастливее, делать то, что, как мы знаем, важно, и при этом выполнять срочные обязанности?

Я борюсь с этим ответом так же, как и вы, но по моему опыту есть три совета по управлению временем, которые действительно работают в реальной жизни и помогут вам улучшить свое здоровье и продуктивность.

1. Устранить полуработу любой ценой.

В наш век постоянных отвлекающих факторов до глупости легко разделить наше внимание между тем, что мы должны делать, и тем, чем нас бомбардирует общество. Обычно мы уравновешиваем потребности в сообщениях, электронных письмах и списках дел, одновременно пытаясь что-то выполнить. Редко когда мы полностью поглощены поставленной задачей.

Я называю это разделение вашего времени и энергии «полуработой».

Вот несколько примеров полуработы…

  • Вы начинаете писать отчет, но случайно останавливаетесь, чтобы проверить свой телефон без причины или открыть Facebook или Twitter.
  • Вы пробуете новый режим тренировки. Два дня спустя вы читаете о другой «новой» фитнес-программе и пробуете ее немного. Вы не делаете больших успехов ни в одной из программ и начинаете искать что-то лучшее.
  • Когда вы разговариваете по телефону с кем-то, ваши мысли блуждают по электронной почте.

Независимо от того, где и как вы попадаете в ловушку неполной работы, результат всегда один и тот же: вы никогда полностью не погружаетесь в задачу, вы редко беретесь за задачу в течение длительного периода времени, и это вам потребуется в два раза больше времени, чтобы выполнить вдвое меньше.

Половина работы — это причина, по которой в последний день перед отпуском (когда вы действительно сосредоточены) вы можете сделать больше, чем за предыдущие 2 недели (когда вы постоянно отвлекаетесь).

Как и большинство людей, я постоянно сталкиваюсь с этой проблемой, и лучший способ, который я нашел для ее преодоления, — выделить значительное время, чтобы сосредоточиться на одном проекте и исключить все остальное.

Я выбираю одно упражнение и сосредоточиваюсь на нем на протяжении всей тренировки. (т.е. «Сегодня только для приседаний.Остальное за дополнительную плату»).

Я выкраиваю несколько часов (или даже целый рабочий день), чтобы глубоко погрузиться в важный проект. Я оставлю свой телефон в другой комнате и отключу электронную почту, Facebook и Twitter.

Это полное устранение отвлекающих факторов — единственный известный мне способ погрузиться в глубокую, сфокусированную работу и избежать фрагментарных сеансов, когда вы выполняете лишь половину работы.

Насколько большего вы могли бы достичь, если бы выполняли работу, которую вам нужно было делать, так, как вам нужно, и избавлялись от полуработы, полублуждания, которыми мы заполняем большую часть наших дней?

2.Сначала сделайте самое важное.

Беспорядок и хаос имеют тенденцию увеличиваться в течение дня. В то же время решения и выбор, которые вы принимаете в течение дня, истощают вашу силу воли. В конце дня у вас меньше шансов принять правильное решение, чем в начале.

Я обнаружил, что та же тенденция сохраняется и в моих тренировках. По ходу тренировки у меня остается все меньше и меньше силы воли для выполнения подходов, повторений и выполнения сложных упражнений.

По всем этим причинам я делаю все возможное, чтобы убедиться, что если есть что-то важное, что мне нужно сделать, я сделаю это первым.

Если мне нужно написать важную статью, я беру стакан воды и начинаю печатать, как только просыпаюсь. Если есть тяжелое упражнение, которое мне нужно сделать, то я делаю его в начале каждой тренировки.

Если вы сначала сделаете самое важное, то у вас не будет дня, когда вы не сделаете что-то важное. Следуя этой простой стратегии, вы, как правило, проведете продуктивный день, даже если все пойдет не по плану.Если вы действительно делаете самое важное каждый день в первую очередь, это единственный совет, который вам когда-либо понадобится.

3. Уменьшите объем, но придерживайтесь расписания.

Ранее я уже писал о важности соблюдения расписания, а не дедлайна. Бывают случаи, когда сроки имеют смысл, но я убежден, что когда дело доходит до выполнения важной работы в долгосрочной перспективе, гораздо эффективнее следовать графику.

Когда дело доходит до рутинной работы изо дня в день, легче сказать, чем сделать, следовать расписанию.Спросите любого, кто планирует тренироваться каждый понедельник, среду и пятницу, и они скажут вам, как трудно на самом деле придерживаться своего графика каждый раз без сбоев.

Чтобы противодействовать возникающим незапланированным отвлекающим факторам и преодолевать тенденцию сбиваться с пути, я немного изменил свой подход к своему расписанию. Моя цель — поставить на первое место график, а не масштаб, что противоположно тому, как мы обычно приближаемся к нашим целям.

Например, предположим, что вы проснулись сегодня с намерением пробежать сегодня днем ​​3 мили.В течение дня ваш график сошел с ума, и время начало ускользать от вас. Теперь у вас есть только 20 минут на тренировку.

На данный момент у вас есть два варианта.

Во-первых, сказать: «У меня сегодня нет времени на тренировку» и потратить то немногое время, которое у вас осталось, на что-то другое. Это то, что я обычно делал в прошлом.

Второй вариант — уменьшить объем, но придерживаться расписания. Вместо того, чтобы пробежать 3 мили, вы пробегаете 1 милю или делаете пять спринтов или 30 прыжков с места.Но вы придерживаетесь графика и тренируетесь несмотря ни на что. Я добился гораздо большего долгосрочного успеха, используя этот подход, чем первый.

На ежедневной основе эффект пяти спринтов не так уж значителен, особенно если вы планировали пробежать 3 мили. Но кумулятивный эффект от постоянного соблюдения графика огромен. Какими бы ни были обстоятельства и какой бы малой ни была тренировка, вы знаете, что справитесь с сегодняшней задачей. Вот так маленькие цели становятся привычками на всю жизнь.

Закончите что-нибудь сегодня, даже если масштаб меньше, чем вы ожидали.

советов по тайм-менеджменту, которые действительно работают

Существуют тысячи приложений для управления временем и гаджетов для повышения производительности. Вы найдете больше календарей, напоминаний и списков задач, чем вы знаете, что делать. Но по моему опыту, самые эффективные и практичные советы по тайм-менеджменту просты.

Когда дело доходит до здоровой и продуктивной жизни, я стараюсь сосредоточиться на трех советах по управлению временем…

  1. Избавьтесь от полуработы и глубоко сосредоточьтесь.
  2. Сначала делайте самое важное.
  3. Придерживайтесь графика и вырабатывайте привычку, независимо от того, насколько малы ваши достижения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.