Рыбий жир для лица: Рыбий жир для кожи лица, отзывы — www.wday.ru

11 польза рыбьего жира для кожи — источник омега-3

Если вы хотите хорошую красоту лечения, должны быть натуральные ингредиенты, которые играют определенную роль в этом случае. Это не косметика или макияж, которые вы нашли в магазине, но это естественные секреты красоты. Говоря о красоте, люди хотят иметь здоровую кожу и красивые волосы. Вы можете читать о пользе зеленого чая для красоты и пользе имбиря для кожи

Но как достичь этой цели? Один из лучших способов иметь красивую кожу и волосы, потребляя здоровую пищу. На этом этапе, вы можете добавить листовые зеленые овощи и фрукты с высоким содержанием питательных веществ. Затем, в этой статье, мы поговорим об одном ингредиенте, который помогает вам способствовать красоту. Это рыбьего жира, которое имеет хорошее содержание питательных веществ, включая омега-3.

Если вам интересно как польза рыбьего жира для кожи, проверьте эту информацию ниже.

1. Источник Омега-3

На самом деле, рыбий жир имеет источник незаменимых жирных кислот, таких как рыбий жир. В этом случае рыбий жир способствует укреплению здоровья и красоты кожи. Кроме того, рыбий жир может способствовать развитию функции организма. Это помогают увеличить памятники и когнитивное здоровье. Действительно, оказывается, что рыбий жир имеет незаменимые жирные кислоты омега-3, которые помогают лучшие результаты для здоровья вашему организм. Не только для этой, это есть много использования рыбьего жира в косметических продуктах. В результате содержание омега-3 в рыбом жире помогают здоровую и красивую кожу. Это поможет вам достичь светящейся кожи.

2. Сделайте кожу светящейся

Наличие омега-3 в рыбом жире приносит много пользы для здоровья, включая лечения красотой. В этом случае омега-3 обеспечивают противовоспалительное действие на кожу. В результате, это помогает иметь четкую и сияющую кожу.

Если вы хотите достичь здоровой и светящейся кожи, тогда рекомендуется употреблять такие рыбы, как сардины и тунцы чтобы получить максимальную пользу. Кроме того, включая продукты, которые содержат высокий уровень содержания рыбьего жира, принесут отличную пользу для здоровья. На основе американской кардиологической ассоциации, рекомендуется потреблять две порции рыбы по 6 унций в неделю. Читайте также пользу лаванды для здоровья кожи.

3. Увлажняет Кожу

Связаны с предыдущей, одним из пользы рыбьего жира для кожи является увлажненными кожи. С наличием жирных кислот и омега-3 в рыбий жир, они помогут продвинуть клеточную мембрану кожи эпидермиса, приводящую увлажненную кожу.

Это способствует улучшению хорошей текстуры и качества кожи. Действительно, рыбий жир помогает отличные пользы, которые вы никогда не ожидаете. Следовательно, если вы хотите достичь красоты и увлажненной кожи, тогда рекомендуется включать рыбий жир в наши диеты. не забудьте потреблять овощи и фрукты, чтобы удовлетворить питательные вещества для кожи такие как польза специи гвоздикa для здоровья

4. Предотвращать акне

Вы можно ненавидеть когда есть акне, поэтому вам нужно найти хороший способ лечения акне. В этом случае вы можете вымыть лицо натуральными ингредиентами или регулярно использовать маску для лица. Кроме того, добавить рыбий жир в программе диеты. На исследовании, опубликованном в «Acta Dermato-Venereologica» в 2014 году, говорится, что рыбье жар помогает уменьшить появление акне. Действительно, рыбье жир не только сделает вашу кожу светящейся и здоровой, но также помогает предотвратить угри и для более чистой кожи.

5. Способствует росту волос
Если вы страдаете от выпадения волос, вам нужно что-то сделать наверняка. Это связанные с отсутствием омега-3 жирных кислот в организме. Кроме того, Американский журнал клинического питания утверждает, что сухие и поврежденные волосы, сухая кожа и ломкие ногти могут быть связаны с низким содержанием жирных кислот Омега-3.

Итак, присутствие DHA и EPA в качестве типов жирных кислот играют основную роль в этом случае. так, что вам нужно сделать, потребляет такие питательных веществ регулярно как рыбий жир, чтобы способствовать росту волос и предотвращать выпадение волос. Вы можете добавить рыбий жир к своим диетам. Это богатое питательное вещество будет стимулировать сильные волосяные фолликулы, приводящие к сильным волосам.

6. Сделает волосы блестящими
Хотели бы вы блестящие волосы? Тогда один из отличных способов достичь этого – потребление здоровой пищи как рыбий жир. Потому что у рыбего жира есть омега-3 жирных кислот. В результате, добавляя рыбий жир к диетам, вы можете получить правильное и здоровое питание, что приведет к сильным и блестящим волосам.

Эти превосходные пользы рыбьего жира для кожи и красоты будут достигнуты за счет потребления таких рыб, как анчоусы и лосось. Не только для этого, употребление добавки рыбьего жира также отличный выбор.

7. Сделать ногти здоровыми
Регулярно потребляет рыбий жир, можно предотвратить хрупкие ногти. Действительно, питательные вещества в рыбом жире очень богаты. Присутствие незаменимых жирных кислот в рыбий жир можно сделать вашу кожу здоровой, а также способствовать здоровым ногтям. Таким образом, рекомендуется добавить дополнение рыбьего жира к диетам.

8. Предотвращать воспаление

Следующая польза- предотвращать воспаление кожи. Это подтверждается новым исследованием, опубликованным в журнале (Brain, Behavior and Immunity), что рыбий жир может снизить воспаление, которые приводит к возрастным заболеваниям. Таким образом, при воспалении, может вызвать появление морщин и других кожных заболеваний как псориаз и экзема.

Затем, предотвращение этот случай, вы можете регулярно потреблять рыбий жир, которого содержание омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, таких как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Они также может способствовать здоровой коже. Следовательно, рекомендуется добавлять рыбий жир вместе с другими продуктами омега-3, такими как льняные семечки, грецкие орехи и рыбы для получения лучших результатов красоты.

9. Защищать от УФ лучей

Одним из больших польз рыбьего жира для кожи – это защита вашей кожи от воздействия ультрафиолетовых лучей. Это связано с содержанием в нем незаменимых жирных кислот. В результате, он принимает участие в увлажнении вашей кожи и делает вашу кожу светящейся. Не только для этого, это защищает вашу кожу от вредных лучей.

Это основано в апреле 2009 года исследование «канцерогенез», которое показало, что жирные кислоты омега-3 в рыбий жир могут помочь защитить кожу от вредных эффектов солнца. Содержание эйкозапентаеновая кислота (EPA) поможет уменьшить солнечный ожог и вредные лучи, которые приводят к разрыву кожи. Действительно, рыбий жир может дать вам отличные пользы для кожи, которых никогда не ожидаете. Так добавление добавок рыбьего жира и употребление других здоровых продуктов, таких как рыбы, зеленые овощи и фрукты, настолько хорошо, что у вас есть здоровая и красивая кожа.

10. Предотващать преждевременное старение

В заключение, рыбий жир обеспечивает защиту от вредных лучей. Это принесет позитивные в предотвращении раннего старения. Как следствие, это будет способствовать появлению морщин на коже. Но вам не нужно беспокоиться! Регулярно потребляя рыбий жир, может помочь вам предотвратить появление более ранних признаков старения, таких как появление морщин и мелких морщин на лице. Это также подтверждается исследованиями, опубликованными в выпуске журнала «Journal of Lipid Research» за 2005 год, в котором показано, что рыбий жир может помочь уменьшить количество ММП в УФ.

Следовательно, после зная польза рыбьего жира для кожи, тогда самое подходящее время для проверки следующей информации. Затем вы можете проверить советы по использованию рыбьего жира для кожи ниже.

Как использовать рыбий жир для кожи

• Если потребляет рыбий жир для кожи, вы можете потреблять его в форме дополнения. Кроме того, Вы может получить питательное вещество омега-3. В этом случае вы можете есть такие рыбы, как скумбрия, лосось, сардины и тунец. Помните, чтобы предотвратить потребление более крупных видов рыб, включая королевскую скумбрию и акулу, которая может иметь высокое содержание ртути.
• Другие здоровые продукты, содержащие омега-3 для кожи, – это орехи, включая миндаль, кешью и семена, такие как семена льна, семена кунжута, семена подсолнечника и семена тыквы.
• Кроме того, прежде чем принимать добавку для рыбьего жира, лучше сначала поговорить с врачом. Это поможет вам получить надлежащее лечение, сделать вас безопасным и снизить риск возникновения побочных эффектов.

В итоге, рыбьий жир можно дать вам отличные пользы для кожи. Не только для этой, что рыбий жир играет определенную роль в обеспечении преимуществ для здоровья, таких как улучшения функции мозга. Действительно, этот метод настолько ценен, что способствует укреплению здоровья организма и лечение красотой. Затем, если вы хотите получить лучшие результаты в рыбий жир, вы можете потреблять его в форме дополнения или у рыб, таких как лосось, скумбрия и тунец. Таким образом, оставайтесь красивыми и здоровыми!

О чем говорит сухость кожи. 7 причин, о которых вы должны знать. Статьи компании «Vitamins.

in.ua

Чрезмерная сухость кожи сразу наталкивает на мысль об использовании увлажняющих средств. Да, они могут облегчить состояние, но не всегда устраняют причину. Сухая кожа может сигнализировать о том, что необходимо что-то менять в своем окружении, питании или привычках.

1. Вас окружает сухой воздух

Состояние кожи сильно зависит от влажности воздуха. Если она недостаточна, то кожные покровы начинают интенсивно терять влагу, появляется ощущение стянутости, зуд и шелушение.

В зимний период проблема усугубляется. На улице мороз и влажность всего 20%, а в помещении – отопительные приборы и кондиционеры. Эта климатическая техника сильно высушивает воздух.

Что делать?

1. Измерьте влажность воздуха в комнате с помощью гигрометра. Если она ниже 40%, то стоит подумать об увлажнителе воздуха.
2. Проветривание зимой необходимо, но влажность воздуха таким образом поднять нельзя, скорее наоборот. Если есть возможность – регулируйте интенсивность отопления. Для этого существуют специальные вентили.
3. Используйте увлажняющие кремы, если это необходимо. Какие? Читайте ниже.

2. Вы неправильно подбираете и используете косметические средства

Сухая кожа – достаточно распространенная проблема. И косметическая индустрия выпускает тысячи наименований увлажняющих кремов, лосьонов и бальзамов. Но пользуются ими не всегда верно, потому они могут дать даже обратный эффект.

Увлажняющие средства лучше наносить не на сухую кожу, а на слегка влажную, но не мокрую. Таким образом средство будет лучше удерживать влагу.

Важно правильно подобрать крем для сухой кожи. Если ваше средство обладает сильным ароматом и содержит спирт, то оно будет только дополнительно сушить кожный покров. Тот же эффект приносят “легкие” лосьоны на водной основе с низким содержанием масел. Они быстро испаряются, унося с собой влагу.

Кремы с ретинолом часто используют для борьбы с морщинами. Однако увлечение ими может привести к сухости кожи.

Что делать?

Крем для сухой кожи должен быть плотным и жирным, без лишних ароматизаторов и спирта. Он не должен растекаться по ладони.

Подробнее об увлажняющих ингредиентах читайте в статье “Топ-5 натуральных ингредиентов для увлажнения кожи”.

3. Вы слишком часто принимаете горячую ванну или душ с мыльными средствами

Длительное воздействие воды, особенно горячей, смывает естественный сальный покров кожи, и та начинает терять влагу.

Частое использование мыла и других средств еще больше способствует этому. Мы моем руки антибактериальным мылом, чтобы избежать инфекций. Но на самом деле, оно высушивает кожу рук, которая может даже потрескаться. Микроранки – это открытые двери для микробов. Получается обратный эффект.

Не стоит забывать, что водопроводная вода часто жесткая и обрабатывается хлором, который также сушит кожу.

Что делать?

1. Отдайте предпочтение душу, а не ванне.
2. Вода для купания должна быть теплой: не горячей, но и не холодной.
3. Используйте для умывания мягкую очищенную или кипяченую воду.
4. Не используйте мыло и другие моющие средства без необходимости.
5. Выбирайте натуральное мягкое мыло и гель для душа.

4. Вам не хватает витаминов, минералов и омега-3

Кожа, как зеркало, отражает состояние нашего организма. Любой гиповитаминоз сразу сказывается на ней.

Ретинол

Сухая кожа, которая шелушится и воспаляется, свидетельствует о недостатке витамина А. Этот жирорастворимый витамин защищает ее от негативных факторов окружающей среды.

Источники витамина А и каротина:

• овощи и фрукты красного и оранжевого цвета;
• яичный желток;
• рыбий жир.

Токоферол

Витамин E также называют витамином красоты. Он играет ключевую роль для здоровья кожи. Токоферол – это антиоксидант, который защищает ее от вредного воздействия окружающей среды.

Жирорастворимый витамин E можно принимать как внутрь, так и наружно. Проколите капсулу и используйте содержимое в качестве масла для лица.

Ниацин

Бледность и сухость кожи, синюшный оттенок губ – это признаки дефицита ниацина (витамина B3 или PP). Это вещество защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, а также препятствует потере влаги.

Источники витамина B3:

Кальций

Сухая кожа, которая теряет упругость, и тонкие волосы – это симптомы дефицита кальция. Этот элемент отвечает за нормальную регенерацию кожных покровов.

Источники кальция:

Для нормального усвоение кальция организму нужен витамин D. Так что его дефицит в зимнее время может также стать причиной сухости кожи.

Жирные кислоты

Наша кожа способна сама себя защищать, выделяя кожное сало. Если в вашей ежедневной диете не хватает жиров, то и кожного сала вырабатывается меньше, а кожа становится сухой.

Полезные жирные кислоты улучшают состояние кожного покрова, не нанося вред вашей фигуре. Ими богаты жирные сорта рыб, льняное и оливковое масло, а также семена льна.

Что делать?

1. Пересмотрите свою диету. Используйте витаминные и минеральные добавки, рыбий жир и специальные комплексы, которые разработаны специально для сухой и проблемной кожи.
2. Употребляйте больше растительных масел, которые не только необходимы для усвоения витаминов А и Е, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами.

5. Вы слишком мало пьете

Можно регулярно пользоваться увлажняющими кремами, но если организму не хватает воды, то должного эффекта вы не получите. Ведь полноценно восстановить потерю влаги можно только изнутри.

Что делать?

Следите за тем, сколько воды в день вы выпиваете. Суточная потребность организма в воде – 30 г на 1 кг веса. А если воздух в помещении, где вы находитесь, сухой – то еще больше.

6. Причина – внутреннее заболевание

Иногда сухая кожа может сигнализировать о наличии болезни. Например:

• экзема или псориаз;
• диабет;
• гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы).

Также с возрастом, особенно у женщин, кожа становится суше.

Что делать?

Лечение основного заболевания и правильно подобранная косметика улучшат состояние кожи.

7. Вы принимаете определенные препараты

Многие лекарства имеют побочные эффекты. Среди них может быть и сухость кожи.

К препаратам, которые могут сделать кожу сухой относятся:

• диуретики;
• средства от высокого давления;
• химические отшелушивающие средства для лечения акне.

Что делать?

1. Посоветуйтесь с врачом о смене препарата или уменьшении дозы.
2. Выбирайте мягкие очищающие средства без высокого содержание ретинола и салициловой кислоты.

 

Если вы будете знать причину, по которой ваша кожа сухая, вам будет легче бороться с этой проблемой.

Лучшее средство от морщин

Все наши переживания, весь опыт, все радостные и грустные события оставляют след на нашем лице как напоминание о пройденном жизненном пути, а потому морщины — неизбежная участь каждого зрелого человека. И если мужчин не особо заботит наличие этих маленьких отпечатков пережитых эмоций, то для нас, женщин, они становятся настоящей трагедией.

© Depositphotos

Каждой из нас хочется подольше оставаться привлекательной и загадочной, не выдавая тайн, хранящихся в нашей истории. Морщины же предательски компрометируют нас, позволяя узнать всем, как часто мы улыбаемся, сколько времени потратили на тяжелую работу и как много было пролито слёз за все прожитые годы.

© Depositphotos

Впрочем, подобрав подходящее средство против морщин, можно не беспокоиться о разоблачении. Редакция «Так Просто!» подскажет тебе парочку простых и эффективных масок, от которых твое лицо снова будет сиять беззаботной молодостью и красотой.

© Depositphotos

Лучшее средство от морщин

Как ни крути, а лучшим средством от морщин является рыбий жир. Он содержит большое количество витамина А и Е, которые ускоряют процесс регенерации кожи, а также обеспечивают ей гладкость и эластичность.

© Depositphotos

Если ведешь борьбу с мелкими морщинами и пигментными пятнами, попробуй смешать рыбий жир с жирными сливками или сметаной и лимонным соком — всего нужно брать по одной чайной ложке. После нанесения средства на кожу подожди 20–30 минут и удали с помощью косметического шпателя. Остатки маски смой заранее подготовленным отваром ромашки.

© Depositphotos

Для разглаживания глубоких морщин подойдет маска из рыбьего жира и мёда. К одной чайной ложке жидкого мёда добавь чайную ложку рыбьего жира и тщательно перемешай. Легкими движениями равномерно нанеси полученную смесь на кожу лица и держи 20–30 минут, не более. После сними маску бумажным полотенцем и смой остатки теплой водой.

Делая такую маску дважды в неделю, в скором времени ты увидишь в отражении в зеркале желаемый результат.

© Depositphotos

В чистом виде рыбий жир — наиболее действенное средство от морщин вокруг глаз. Дерматологи рекомендуют наносить его перед сном. Достаточно подержать эмульсию на коже 20 минут и после смыть чистой водой. К слову, для усиления эффекта употреблять его можно комплексно: как наружно, так и вовнутрь в виде витаминов.

© Depositphotos

Если у тебя нет индивидуальной непереносимости компонентов рыбьего жира, можешь смело начинать наводить красоту, так как помимо этого противопоказаний у него нет.

Кстати, рыбий жир помогает избавиться от прыщей и лишних килограммов, именно поэтому я принимаю рыбий жир ежедневно и, признаюсь, очень довольна результатом.

© Depositphotos

Если тебе нужно еще 3 веских причины употреблять рыбий жир, мы готовы назвать их тебе прямо сейчас. Переходи по ссылкам и делись полезной информацией с друзьями в соцсетях.

Рыбий жир: польза, противопоказания, как пить :: Здоровье :: РБК Стиль

О пользе рыбьего жира нам говорят с детства. Прием этой добавки был практически обязательным, так как считалось, что только она поможет правильно сформировать кости и уберечь от рахита. И для этого есть основания.

Материал прокомментировала Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

Что такое рыбий жир

Это полезный животный жир, который получают из печени и мышц крупных пород рыб, чаще всего трески, сельди, тунца или скумбрии. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6, витамины А и D, а также фосфор, йод, магний и кальций.

Все эти элементы очень важны, так как участвуют в строительстве клеток, в процессе их регенерации. Именно поэтому рыбий жир необходим для физического и психического здоровья, а также он помогает предотвратить болезни, связанные с разрушением тканей и суставов. При этом наш организм не вырабатывает его самостоятельно, а получает только извне. При недостатке этого вещества может ухудшиться общее состояние организма.

Рыбий жир и омега-3

Основной известный компонент рыбьего жира — омега-3.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Этот элемент необходим организму, но получить его можно только извне. Его недостаток может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Однако ставить знак равенства между омега-3 и рыбьим жиром нельзя. Состав последнего значительно богаче: различные виды кислот (в частности, уксусная, олеиновая, пальмитиновая), ПНЖК омега-6, а также витамины А и D.

Польза для организма

1.

Работа сердца

Исследования показали, что в регионах, где много рыбы, у людей гораздо меньше проблем с сердечно-сосудистой системой [1].

Употребление рыбы или рыбьего жира помогает:

• снизить уровень холестерина [2];

• нормализовать показатель триглицеридов (ТГ) — эти жиры считаются основным источником энергии для клеток организма, однако повышение их уровня увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней [3];

• снизить артериальное давление [4];

• справиться с аритмией. Рыбий жир также полезен для людей, страдающих от нарушений сердечного ритма. Это довольно серьезное нарушение работы сердца, способное вызвать приступ [5].

Хотя рыбий жир помогает снизить риски нарушений работы сердечно-сосудистой системы, он, конечно же, не является панацеей [6].

Элина Шарифуллина:

«Если вместе с врачом подобрать хороший рыбий жир и правильную дозировку, принимать его на постоянной основе, то повышается уровень “хорошего“ холестерина — высокой плотности. Он препятствует образованию атеросклеротических бляшек, способствует снижению кровяного давления и улучшает нерегулярный ритм сердца».

2. Психическое здоровье

Мозг почти на 60% состоит из жира, большая часть которого — жирные кислоты омега-3. Так что для нормальной работы серого вещества они просто необходимы. Исследования показали, что у людей с психическими расстройствами уровень омега-3 в крови ниже [7].

3. Депрессия

При депрессии часто наблюдается дефицит омега-3. Добавление рыбьего жира в рацион может улучшить состояние и облегчить симптомы [8].

4. Мозговая активность

С возрастом наш мозг работает медленнее, увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Прием рыбьего жира позволяет замедлить снижение мозговой активности.

Некоторые исследования подтверждают, что прием этой добавки улучшает память у пожилых людей [9], [10].

Элина Шарифуллина:

«В нескольких публикациях было доказано, что заболевания, связанные с ментальным здоровьем, также лечатся этой биодобавкой «счастья». Выявили положительный эффект при депрессиях, болезни Альцгеймера и рассеянном склерозе. Медицинское сообщество верит, что употребление рыбьего жира помогает при различных психиатрических расстройствах, в частности биполярном, синдроме гиперактивности и дефицита внимания».

5. Нормализация веса

Употребление рыбьего жира помогает нормализовать вес. Конечно, в сочетании с диетой и упражнениями эффективность намного выше. Просто прием добавки не способен привести к похудению [11].

6. Зрение

Чтобы хорошо видеть и не иметь проблем с глазами, тоже нужна омега-3 — ее недостаток может привести к заболеваниям органов зрения. Регулярное употребление рыбьего жира помогает улучшить состояние глаз, предотвратить некоторые проблемы органов зрения, которые возникают у пожилых людей, например, при возрастной дегенерации желтого пятна [12], [13].

7. Воспаление

Реакция организма на инфекцию или травму — это способ иммунной системы борьбы с ними. И рыбий жир помогает организму быстрее справиться с воспалительным процессом.

Кроме того, добавка с рыбьим жиром позволяет уменьшить боль в суставах при артрите [14], [15].

8. Здоровье кожи

Кожа содержит большое количество омега-3, и недостаток этих ПНЖК может привести к неприятным ощущениям: обезвоживанию, шелушению, покраснениям.

Прием рыбьего жира позволяет избавиться от этих симптомов, а также значительно улучшает состояние пациентов с кожными заболеваниями, например, при псориазе и дерматите [16], [17].

9. Беременность

Добавка рыбьего жира в рацион беременных женщин и кормящих матерей помогает улучшить зрение и моторику у младенцев. Более того, рыбий жир может снизить риск аллергии [18], [19].

Элина Шарифуллина:

«Употребление омега-3 жирных кислот благоприятствует развитию плода, особенно его головного мозга и глаз. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять рыбий жир из естественных источников в течение беременности. Однако не следует выбирать рыбу, которая может содержать ртутные соединения, — мясо королевской скумбрии, акулы, тунца, то есть мясо рыб-долгожителей, которые аккумулируют в своем организме различные виды ядов».

10. Внимание и гиперактивность у детей

Поведенческие расстройства в детстве можно предотвратить, если принимать достаточное количество омега-3. Кроме того, добавки рыбьего жира помогают снизить невнимательность, импульсивность и агрессию у детей [20], [21], [22].

Элина Шарифуллина:

«Ученые доказали, что дети концентрируются на учебе лучше, если добавлять в их рацион рыбий жир. Более того, дети мам, принимавших рыбий жир во время беременности, обладают лучшей памятью».

11. Печень

Печень перерабатывает большую часть жиров и вредных веществ. При заболевании этого органа все это начинает накапливаться. Прием рыбьего жира улучшает работу печени и помогает уменьшить количество жира в ней [23].

12. Здоровье костей

Для здоровья костей необходимы кальций и витамин D. Согласно исследованиям, у людей, регулярно употребляющих омега-3, более высокая плотность костей. Рыбий жир также предотвращает заболевания костной ткани [24].

Противопоказания

Людям с диабетом лучше ограничить прием рыбьего жира. Есть исследования, подтверждающие, что он способствует повышению уровня сахара в крови [25].

1. Прием рыбьего жира снижает свертываемость крови, что может привести к кровоточивости десен и/или кровотечениям из носа [26], [27].

2. По этой же причине возрастает риск кровоизлияния в мозг — инсульта [28].

3. При гипертонии эффект снижения давления от приема рыбьего жира только на пользу. А людям с пониженным артериальным давлением следует быть осторожнее с этой добавкой [29].

4. Расстройство кишечника (диарея и метеоризм) также может быть спровоцировано чрезмерным приемом рыбьего жира [30].

5. Может негативно сказаться на желудке, что проявляется, например, в тошноте, изжоге [31].

6. Переизбыток витамина А, которым богат рыбий жир, может привести к тошноте, головокружениям, болям в суставах, проблемам с печенью [32].

7. При чрезмерном употреблении рыбьего жира может появиться бессонница и тревожность [33].

Элина Шарифуллина:

«При передозировке могут возникнуть различные осложнения в работе организма: боли в животе, диарея, подташнивание, рвота, отрыжка с «рыбным» привкусом. Из опасных последствий — возникновение кровотечений, так как омега-3 замедляет естественный процесс свертываемости крови. Особенно это опасно для тех, кто принимает антикоагулянты либо склонен к кровотечениям».

Как пить рыбий жир

Добавлять рыбий жир в рацион не придется, если употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Также многие морепродукты, такие как кальмары, креветки или устрицы, компенсируют недостаток полезных веществ.

Но если нет возможности регулярно есть рыбу и морепродукты, добавки с рыбьим жиром помогут компенсировать его недостаток в организме.

На аптечных полках можно увидеть два варианта — рыбий и рыбный жир. Рыбий жир получают из печени (в основном тресковых пород), а рыбный — из мышечной массы рыб. При приеме добавки следует учитывать эту разницу, так как в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — омега-3.

Рекомендуется принимать 500–1000 мг в день. Но дозировка может быть увеличена при стрессах, когда требуется максимальная концентрация внимания. Делается это под строгим контролем доктора.

Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

«Важно помнить, что прием любых витаминов и БАДов должен быть ограничен по времени — их нужно принимать курсами по две-три недели, исходя из показателей здоровья, минимум раз в три месяца измерять уровень витаминов, чтобы не допустить превышения нормы.

Любая биологически активная добавка должна употребляться либо во время приема пищи, либо сразу после — это естественный и максимально эффективный путь получения витамина. Поэтому даже ребенка четырех лет предпочтительно кормить не мармеладными витаминизированными мишками, а дать ему чайную ложку рыбьего жира вместе с кусочком хлеба, кашей. Главное — не добавлять витамины в горячую пищу, так как они теряют свои полезные свойства при нагревании.

В жидком виде у рыбьего жира меньше ароматизаторов, красителей и прочих добавок. У хорошего рыбьего жира не должно быть запахов или вкусов, поэтому если жидкость начинает пахнуть рыбой — значит, масло портится.

В капсулах омега-3 отсутствуют витамины А и D, кроме того, сами капсулы имеют красители, стабилизаторы, желатин. «Загнать» рыбий жир в капсулы — значит подвергнуть его дополнительной химической обработке, поэтому он уступает в качестве рыбьему жиру.

Помимо формы приема рыбьего жира, важно перед покупкой согласовать с лечащим врачом дозировку».

 

Лучший рыбий жир в капсулах

Я регулярно просматриваю поступление интересных комплексов с Омегами, поскольку этот вид биодобавок у меня обязателен в ежедневном приёме. Этот короткий пост — как напоминание, что Омеги Омегам рознь, и выбирать нужно только лучший рыбий жир в капсулах (если мы хотим, чтобы воздействие было не только на весь организм, но и точечно на кожу лица).

Пролистав в очередной раз новинки на iHerb, увидела весьма любопытные и довольно выгодные по российским меркам образцы капсул с рыбьим жиром.

Да! Вот прям хочу ещё раз написать (может кто увидит ))) ), что мне крайне НЕ нравится, помимо цены, в продаваемом на российском рынке рыбьем жире. Я ещё ни разу не видела, чтобы на пачках писАли точное количество в мг на 1 порцию ценных незаменимых жирных кислот EPA и DHA. А ведь именно от качества рыбьего жира и концентрации этих кислот и зависит тот самый супер-эффект для кожи и волос. И да. Увы, но концентрация незаменимых кислот весьма разнится у разных продуктов и брендов. Так как же можно покупать у нас в аптеках довольно дорогой рыбий жир, когда совсем не понятно, сколько же в одной капсуле так нужных нам кислот, ради которых этот рыбий жир и покупается?

Подробнее про рыбий жир было в этом моём посте.

Сконцентрируемся на EPA и DHA.

⇒ Эйкозапентаеновая кислота (EPA):

• расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови во всем органам и тканям. Это не только уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и аритмии, но и помогает насытить клетки кожи лица кислородом и питательными веществами, вот почему кожа становится лучше с ежедневным приёмом рыбьего жира.

• способствует более эффективной работе клеток головного мозга за счёт участия в обмене веществ нервной системы

• обеспечивает регулярное поступление в организм «гормона счастья» — серотонина, за счёт чего повышается настроение и снижается риск депрессии

• усиливает реакцию иммунной системы на внешнюю агрессию, т. е. укрепляет иммунитет

• снижает риск тромбообразования

⇒ Докозагексаеновая кислота (DHA):

• снижает риск тахикардии

• укрепляет иммунитет и оказывает противовоспалительное действие на организм

• в разы снижает риск тромбообразования

• улучшает работу головного мозга

А ещё:

• докозагексаеновая кислота (ДГК или DHA) просто необходима новорожденным детям для правильного развития мозга и глаз. Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для нормального развития нервной системы плода, так как мозг и сетчатка глаз будущего ребёнка очень нуждаются в ДГК. Как свидетельствуют научные данные, чем выше потребление ДГК, тем меньше вероятность развития у ребёнка неврологических расстройств. Например, у недоношенных детей, не получивших достаточного количества ДГК, чаще наблюдаются отклонения в развитии сетчатки, тогда как у детей, в рационе которых этой кислоты было достаточно, выявлены лучшие зрительные реакции. И опять же, по результатам исследований, недоношенные детки, получавшие через плаценту матери витамины, обогащенные ДГК, демонстрировали лучшую остроту зрения по сравнению с детьми, получившими стандартные витаминные комплексы.

• потребность в ДГК (DHA) достигает максимума в период с начала третьего триместра беременности и по, как минимум, четвёртого месяца жизни. При дефиците ДГК в рационе беременной, у неё может родиться ребёнок с малым весом.

• приём ДГК (DHA) в период лактации обогащает не только грудное молоко жирами омега-3, но и будет полезен и самой кормящей матери, так как будет нивелировать возникновение послеродовой депрессии.

Внимание! В молозиве содержится всего 0,1% DHA, в переходном молоке — 0,3%, в зрелом молоке — не содержится вообще. А ребёнку в сутки необходимо как минимум 0,4% DHA. Т.е., либо обязательно включаем в свой рацион лосось и треску, либо принимаем витамины с рыбьем жиром.

• FDA, Управление по контролю за продуктами и лекарствами, США, для профилактики различного рода заболеваний и поддержания нормального функционирования организма, рекомендует в сутки употреблять ДО 3 ГРАММ EPA и DHA вместе взятых.

Итак. Очередная порция ЛУЧШЕГО РЫБЬЕГО ЖИРА В КАПСУЛАХ.

• Life Extension, Omega Foundations, Mega EPA/DHA, 120 Softgels — 15 $

Баночки хватит на два месяца, 2 капсулы в день. В капсулах довольно высокая концентрация (выше практически не бывает) EPA и DHA. Капсулы стабилизированы витамином Е.

 

 

• Now Foods, Ultra Omega 3-D, 180 Softgels — 29,98 $

Одной баночки хватит на ПОЛГОДА! И более того, помимо хорошей такой концентрации EPA и DHA, в каждой капсуле находится 1000 IU витамина D3! Т.е. это мега-классный продукт на осенне-зимний период, когда у нас так мало солнца! Если кто не знает, как витамин D3 полезен не только для здоровья, но и для нашей кожи и красоты — прочтите этот пост, и вы поймёте, что гораздо выгоднее купить концентрированный рыбий жир+витамин D3, нежели покупать это всё по отдельности. Также, очень подробно говорила про витамин D для здоровья — здесь, обязательно посмотрите!

 

Вот, чем хотела поделиться с вами в эти выходные. Производители постоянно то улучшают, то снимают с производства хорошие комплексы, поэтому за любимой ежедневной добавкой «для кожи» нужно постоянно бдить и следить! )))

Поделиться в социальных сетях:

Косметическое и терапевтическое применение жирных кислот рыбьего жира на коже

Abstract

Рыбий жир широко известен как потенциальная добавка для облегчения тяжести некоторых кожных заболеваний, таких как фотостарение, рак кожи, аллергия, дерматит, кожные раны и т. Д. и меланогенез. Растет интерес к взаимосвязи рыбьего жира с защитой кожи и гомеостазом, особенно в отношении полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ПНЖК), докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК).Другие ПНЖК, такие как α-линоленовая кислота (ALA) и линолевая кислота (LA), также оказывают благотворное влияние на кожу. Основными механизмами ослабления кожного воспаления ПНЖК являются конкуренция с воспалительной арахидоновой кислотой и ингибирование продукции провоспалительных эйкозаноидов. С другой стороны, ПНЖК в рыбьем жире могут быть регуляторами, которые влияют на синтез и активность цитокинов, способствующих заживлению ран. Системный обзор был проведен, чтобы продемонстрировать связь между добавлением рыбьего жира и пользой для кожи.Ниже описаны различные косметические и терапевтические подходы с использованием жирных кислот, полученных из рыбьего жира, особенно ALA, LA, DHA и EPA. В этом обзоре обобщается кожное применение рыбьего жира и родственных жирных кислот на клеточных, животных и клинических моделях. Данные исследований, касающихся лечения кожных заболеваний рыбьим жиром, предлагают путь вперед для достижения прогресса в косметических и дерматологических целях.

Ключевые слова: рыбий жир, полиненасыщенные жирные кислоты, омега-3, кожа, косметология, дерматология

1.Введение

Влияние рыбьего жира на профилактику и лечение заболеваний изучается более 50 лет. Рыбий жир, богатый жирными кислотами, демонстрирует потенциальную пользу для здоровья [1]. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) содержится в экстрактах рыбьего жира. Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), которые представляют собой длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, являются преобладающими ПНЖК, полученными из рыбьего жира. Интерес к рыбьему жиру возник из сообщений о том, что эскимосами большое количество рыбьего жира с пищей связано с очень низкой частотой воспалительных заболеваний и ишемических заболеваний сердца [2].Помимо витаминов и минералов, рыбий жир является наиболее часто используемой пищевой добавкой у пожилых людей старше 65 лет [3]. ПНЖК в рыбьем жире доказали свою эффективность при лечении ревматоидного артрита, псориаза, язвенного колита, астмы, болезни Паркинсона, остеопороза, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и депрессии [4]. ПНЖК также демонстрируют благотворное действие на развитие нервной, иммунной, зрительной и кожной систем у младенцев [5].

Считается, что биоактивность рыбьего жира в основном обусловлена ​​действием ПНЖК.Эпидемиологические исследования показывают значительное улучшение симптомов астмы у пациентов, получавших добавки с рыбьим жиром, богатые DHA и EPA [6]. Использование омега-3 жирных кислот в капсулах рыбьего жира было связано со снижением концентрации триглицеридов в плазме, что привело к снижению частоты гиперлипидемии [7]. Добавка ПНЖК может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как тромбоз, высокое кровяное давление и низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности [8]. Исследования метаанализа показали, что потребление рыбьего жира и диетических ПНЖК омега-3 снижает фактор риска сахарного диабета 2 типа за счет повышенной чувствительности к инсулину [9].Употребление рыбьего жира, содержащего высокий уровень ПНЖК, может сыграть роль в профилактике и лечении рака [10]. Противораковый эффект омега-3 ПНЖК приписывают способности подавлять провоспалительный синтез эйкозаноидов из циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2) [11]. ПНЖК из рыбьего жира или жира печени трески также могут использоваться с высоким уровнем безопасности в качестве естественных антибактериальных и противоинфекционных агентов [12]. Внутривенные липидные эмульсии являются компонентом парентерального питания и используются в качестве источника незаменимых жирных кислот для обеспечения пациентов энергией.Соевое масло — традиционный источник липидных эмульсий. Однако высокий процент омега-6 ПНЖК в соевом масле способствует иммуносупрессивному эффекту [13]. В последнее время рыбий жир использовался для замены соевого масла в липидных эмульсиях, чтобы снизить возможный риск воспалительных осложнений [14].

Преимущества рыбьего жира в первую очередь связаны с жирными кислотами омега-3, которые содержатся в основном в жирной рыбе. Поскольку печень рыбы богата липидами, большинство рыбьего жира получают из области печени.Составы рыбьего жира доступны из различных видов, включая акулу, тунца, лемуру, мойву, полярную треску, сайду, скумбрию, сельдь и кильку [15]. Состав омега-3 ПНЖК в коммерчески доступных продуктах зависит от источника рыбы, части тела рыбы и используемых методов экстракции. Осведомленность общественности о необходимости употребления рыбьего жира для пользы кожи была выявлена ​​в результате растущих исследований в области косметологии и дерматологии. Недостаток ПНЖК может вызвать повышенную трансэпидермальную потерю воды (TEWL), что приводит к нарушению функции кожного барьера [16].Недостаточность ПНЖК также вызывает активацию пролиферативных кератинов (K6 и K16) и кератина, связанного с воспалением (K17) [17]. Эти данные подчеркивают важность ПНЖК для гомеостаза эпидермиса. Некоторые рецептуры экстракта рыбьего жира для местного применения разработаны для косметических и фармацевтических продуктов [18]. Ожидается, что применение рыбьего жира изменит ландшафт дерматологической терапии. В этом обзоре мы освещаем последние достижения в применении жирных кислот в рыбьем жире для профилактики или лечения кожных заболеваний.Сообщается, что терапия на основе рыбьего жира лечит различные заболевания, такие как фотостарение, рак кожи, дерматит, меланогенез и кожные инфекции. Также обсуждаются многообещающие перспективы в этом новом приложении.

2. Жирные кислоты рыбьего жира

Рыбий жир богат жирами и жирными кислотами, которые могут содержать витамин А, витамин D, холестерин, моноглицериды, диглицериды, триглицериды, свободные жирные кислоты, фосфолипиды и стерилэфиры [19,20 ]. Среди этих компонентов сложные эфиры являются основным ингредиентом, и они привлекают наибольшее внимание, поскольку связаны с биоактивностью.Жирные кислоты в рыбьем жире присутствуют как в форме нейтральных липидов, так и в форме свободных кислот. Типичный состав жирных кислот экстракта рыбьего жира можно разделить на насыщенные жирные кислоты, мононенасыщенные жирные кислоты и ПНЖК. Основные насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, включают миристиновую кислоту (14: 0), пальмитиновую кислоту (16: 0), стеариновую кислоту (18: 0) и бегеновую кислоту (22: 0) [21]. Мононенасыщенные жирные кислоты в рыбьем жире включают миристолеиновую кислоту (14: 1ω5), пальмитолеиновую кислоту (16: 1ω7), олеиновую кислоту (18: 1ω9), эйкозеновую кислоту (20: 1ω9), гадолеиновую кислоту (20: 1ω11), эруковую кислоту. (22: 1ω9) и католеиновая кислота (22: 1ω11).Основные ПНЖК в рыбьем жире представлены линолевой кислотой (LA, 18: 2ω6), α-линоленовой кислотой (ALA, 18: 3ω3), DHA (22: 6ω3) и EPA (22: 5ω3). изображает химическую структуру этих жирных кислот. Содержание ПНЖК в морской рыбе больше, чем в пресноводной [22]. Жир морских рыб обычно содержит значительное количество ПНЖК с более длинными цепями (> 20 атомов углерода), тогда как жир пресноводных рыб содержит больше ПНЖК с меньшей длиной цепи (<20 атомов углерода) [23].

Химическая структура жирных кислот, полученных из рыбьего жира.

ПНЖК омега-6 и омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, поскольку в клетках млекопитающих отсутствуют ферменты десатуразы, способные размещать двойные связи в положениях ω6 и ω3 [24]. Обе ПНЖК следует получать с пищей и с добавками. Жирные кислоты омега-6 и омега-3 необходимы для нормального роста и поддержания здоровья. Они метаболизируются липоксигеназным и циклооксигеназным (ЦОГ) путями. Различные типы метаболитов необходимы для регуляции воспалительных и иммунных реакций.LA и ALA, ПНЖК с более короткой длиной цепи (18 атомов углерода), являются предшественниками биосинтеза ПНЖК омега-6 и омега-3 с более длинной цепью соответственно [25]. Обе жирные кислоты содержатся в большом количестве в рыбьем жире, арахисе, масле канолы и растительном масле [26]. LA и ALA имеют схожие химические структуры, но разные функции в организме человека.

LA является доминирующей ПНЖК омега-6 в рыбьем жире. Эта жирная кислота необходима для роста, размножения и функции кожи. Он может метаболизироваться до γ-линоленовой кислоты (GLA), дигомо-GLA, простагландина (PG) E1 и арахидоновой кислоты (AA).Эйкозаноиды, такие как PGE2 и лейкотриен B4, происходят из АК. Эти эйкозаноиды участвуют в воспалении и аллергической реакции кожной ткани [27,28]. LA — самая богатая жирная кислота в эпидермальном слое. Он также является предшественником синтеза церамидов [29]. Церамид является преобладающим материалом липидной матрицы межклеточного рогового слоя, создающим барьер проницаемости кожи. Некоторые жирные кислоты омега-3 производятся из ALA. К ним относятся DHA, EPA и докозапентаеновая кислота [30].ALA в основном содержится в растительных маслах, зоопланктоне, фитопланктоне и рыбьем жире. АЛК имеет фундаментальное значение для зрительных функций и функций мозга благодаря своему влиянию на текучесть мембран, поскольку ПНЖК и их производные в основном расположены в фосфолипидах клеточной мембраны [31]. Производные АЛК могут изменять иммунный ответ эпидермиса, воздействуя на Т-клетки, воздействуя на Toll-подобные рецепторы и стимулируя каспазные каскады, которые облегчают воспалительные дерматозы, такие как акне, псориаз, дерматит, волчанка и рак кожи [32].Механизмы ингибирования воспаления АЛК и производных основаны на поддержании барьерной функции, созревании рогового слоя, дифференцировке рогового слоя, ингибировании провоспалительных эйкозаноидов, формировании ламеллярных телец, ингибировании липоксигеназы и подавлении цитокинов [33].

Основными производными метаболизма ALA являются DHA и EPA. иллюстрирует метаболические пути ALA для производства DHA и EPA. Они всегда выступают в качестве индикаторных компонентов рыбьего жира. Первая двойная связь обеих длинноцепочечных ПНЖК расположена у третьего атома углерода от метильного конца.DHA и EPA с переменным успехом использовались в питательных и терапевтических целях при нескольких заболеваниях. DHA в основном находится в сетчатке и головном мозге, чтобы поддерживать порядок мембран и активность мембраносвязанных ферментов. Дефицит ДГК возникает во время старения и слабоумия, ухудшает память и обучаемость, а также способствует возрастным нейродегенеративным заболеваниям, включая болезнь Альцгеймера. Сообщается, что DHA обладает способностью ингибировать опухоль и химиопрофилактику рака толстой кишки, рака простаты, рака поджелудочной железы и рака груди [34].EPA может конкурировать с AA, омега-6 PUFA, через те же метаболические пути, но он производит эйкозаноиды, которые функционально отличаются от производных AA. EPA менее мощный медиатор воспаления по сравнению с AA. Из-за конкурентных отношений EPA может сдерживать синтез PGE2, производный от AA [35]. Так же, как DHA, EPA используется для предотвращения или лечения нейродегенеративных заболеваний из-за противовоспалительной и нейропротекторной активности [36].

Возможные пути метаболизма незаменимых жирных кислот в организме.

3. Жирные кислоты для профилактики и лечения кожных заболеваний

Недавнее применение жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, при кожных заболеваниях включает терапию фотостарения, рака, дерматита, заживления ран и меланогенеза. Использование ПНЖК облегчает симптомы кожных заболеваний. Некоторые жирные кислоты были одобрены для клинического использования или проходят клинические испытания для профилактического или терапевтического использования. Кроме того, некоторые составы, содержащие рыбий жир, одобрены для лечения различных кожных заболеваний в исследованиях на клетках и на животных.Ниже описаны различные косметические и терапевтические подходы к жирным кислотам, полученным из рыбьего жира, особенно LA, ALA, DHA и EPA. Фармакодинамические результаты жирных кислот являются основными платформами оценки, используемыми для определения профилактического или терапевтического эффекта для нашего описания.

3.1. Фотостарение

Старение кожи можно разделить на хронологическое старение и фотостарение. Фотостарение активируется из-за повреждения кожи человека, связанного с многократным воздействием ультрафиолета (УФ) от солнечного света.УФ-облучение вызывает как острые, так и хронические неблагоприятные воздействия на кожу. К ним относятся солнечный ожог, светочувствительность, воспаление, иммуносупрессия и фотоканцерогенез [37]. УФ-облучение кожи создает активные формы кислорода (АФК), что приводит к массивной инфильтрации иммунных клеток, таких как нейтрофилы и макрофаги, в жизнеспособную кожу [38]. Одним из ключевых белков, опосредующих воспалительные сигналы при повреждении, вызванном УФ-излучением, является циклооксигеназа-2 (ЦОГ-2), которая катализирует процесс биосинтеза простагландинов [39].Помимо солнцезащитных кремов, необходимы некоторые фотозащитные агенты, чтобы обеспечить преимущества против повреждения кожи, вызванного ультрафиолетом. Считается, что жирные кислоты, полученные из рыбьего жира, связаны с фотозащитой кожи. Омега-3 ПНЖК могут снижать выработку провоспалительных эйкозаноидов за счет прямой конкуренции с метаболизмом АК [40]. Другими механизмами омега-3 ПНЖК для подавления УФ-индуцированного повреждения кератиноцитов может быть регуляция путей ЦОГ-2, NF-b и митоген-активируемой протеинкиназы (MAPK) / киназы, регулируемой внеклеточными сигналами (ERK) [41 ].иллюстрирует возможные механизмы фотозащитной способности ПНЖК.

Возможные механизмы фотозащитной способности омега-3 ПНЖК.

Интерлейкин (IL) -8, провоспалительный цитокин, принадлежащий к подсемейству хемокинов C-X-C, играет важную роль в опосредовании УФ-B-индуцированного воспаления кератиноцитов [42]. Стори и др. [43] исследовали, опосредуется ли ингибирование УФВ-индуцированного воспаления DHA и EPA модуляцией IL-8 в кератиноцитах и ​​фибробластах кожи.В кератиноцитах DHA и EPA снижали уровень IL-8 на 65% и 66% после облучения UVB при 100 мДж / см ² . Аналогичная картина наблюдалась в фибробластах. Олеиновая кислота не влияла на высвобождение ИЛ-8. Serini et al. [44] исследовали способность DHA влиять на устойчивость кератиноцитов к УФ-активируемому апоптозу. DHA вернула устойчивость клеток HaCaT к УФ-индуцированному апоптозу, увеличив соотношение Bax / Bcl-2 и активность каспазы-3, и снизила COX-2 за счет ингибирования человеческого антигена R (HuR), стабилизатора мРНК COX-2 в кератиноцитах.Включение DHA в концентрации 50 мкМ в клетки, облученные УФ-излучением, снизило уровень цитоплазматического HuR на 71%. УФ-индуцированные металлопротеиназы (ММП) вызывают повреждение соединительной ткани, что приводит к старению кожи и образованию морщин [45]. Kim et al. [46] исследовали влияние EPA на УФ-индуцированную экспрессию MMP-1 в дермальных фибробластах. Широкополосный УФ (275–380 нм) при 25–75 мДж / см ² использовался в качестве источника УФ. Предварительная обработка EPA 5 и 10 мкМ ингибировала MMP-1 на 33% и 79% по сравнению с группой, обработанной УФ-излучением, соответственно.EPA может подавлять MMP-1 путем ингибирования путей ERK и Jun-N-терминальной киназы (JNK). С другой стороны, предварительная обработка АК и олеиновой кислотой немного увеличивала или не влияла на экспрессию ММР-1.

Модели животных с фотостарением были разработаны для изучения влияния омега-3 жирных кислот на фотозащиту кожи. Облучение UVB при 500 мДж / см ² в течение 20 мин было использовано для проверки ингибирующей активности EPA в отношении отека ушей мышей [47]. Ежедневная пероральная доза 300 мг / кг EPA в течение 2 недель может подавить отек уха.Однако никакой функции не наблюдалось в группах, получавших ≈30–100 мг / кг EPA. В этом случае при пероральном приеме ДГК и сафлорового масла уменьшения отека уха не наблюдалось. Местное введение обеспечивает прямой и эффективный способ доставки активных агентов в кожный очаг с более высокой биодоступностью, чем при пероральном введении. Рахман и др. [48] ​​исследовали ингибирующий эффект местного применения DHA на воспаление кожи, вызванное ультрафиолетом B, у лысых мышей. Местная предварительная обработка DHA (2,5 и 10 мкмоль) значительно снизила содержание COX-2 и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (NADPH): оксидазы-4 (NOX-4) в коже мышей.И ЦОГ-2, и NOX-4 важны для вызова окислительного стресса и воспаления. Молекулярные механизмы этого ингибирования могут заключаться в подавлении УФ-B-индуцированной активации NF-κB и экспрессии COX-2 / NOX-4 путем блокирования фосфорилирования стресс-активируемой киназы-1 (MSK1), которая является киназой ниже ERK и стр.38. Фактор транскрипции Nrf2 является основным регулятором экспрессии противовоспалительных и антиоксидантных генов [49]. Воздействие ультрафиолета B (180 мДж / см ² ) в течение 23 недель использовалось для усиления экспрессии COX-2 и Nrf2 в безволосой коже мыши для определения эффекта местного DHA против фотостарения [50].Местное нанесение DHA (10 мкмоль) перед облучением индуцировало экспрессию целевого белка Nrf2 гемоксигеназы-1 (HO-1) в коже и защищало от воспаления и папилломагенеза, активируемого UVB.

Эффект ПНЖК против фотостарения проявляется в исследованиях на клетках и животных, а также в исследованиях на людях. В начале 1990-х годов людям вводили кратковременные добавки с рыбьим жиром [51]. Добровольцы получали орально рыбий жир, содержащий богатые омега-3 ПНЖК (1,2 г DHA и 2 г).8 г EPA) каждый день в течение 4 недель. В конце эксперимента наблюдалось значительное увеличение минимальной дозы эритемы (MED) до UVB со снижением уровня триглицеридов в сыворотке до 40 мг / дл. Rhodes et al. [52] исследовали фотозащитный эффект рыбьего жира на светочувствительных пациентов. Тринадцать пациентов с полиморфной световой сыпью получали перорально рыбий жир, содержащий DHA, EPA, пальмитиновую кислоту, пальмитолеиновую кислоту и олеиновую кислоту в течение 3 месяцев. Среднее значение MED увеличилось с 19,8 до 33.8 мДж / см ² диетическим рыбьим жиром. PGE2 увеличился с 8,6 нг / мл в фиктивной группе до 27,2 нг / мл после обработки УФ-В. Уровень PGE2 снизился до 4,1 и 9,6 нг / мл в контрольной и облученной коже соответственно. Апулия и др. [53] оценили чрескожное всасывание и фотозащитный эффект трех рыбьих жиров, богатых DHA и EPA, включая скумбрию, сардину и ставриду. Проникновение через кожу in vitro показало, что рыбий жир из сардин легче проникает в кожу по сравнению с маслом из других.Клинический эксперимент проведен на 10 добровольцах при облучении УФВ с удвоенной МЭД. Местное применение комбинированного экстракта сардины и кетопрофена, противовоспалительного препарата, ингибировало эритему, вызванную УФ-В, на 60,5%, что было больше, чем подавление, достигаемое одним экстрактом масла сардины (24,5%) и кетопрофеном (46,6%).

Влияние диетического EPA на PGE2, генерируемый УФ-излучением B, и провоспалительные цитокины было изучено в двойном слепом рандомизированном исследовании [54]. Двадцать восемь добровольцев получали 4 г 95% этиловых эфиров ЭПК или олеиновой кислоты ежедневно в течение 3 месяцев.Группа EPA, но не олеиновой кислоты, показала значительное усиление MED. Увеличение PGE2 под действием УФВ (26,5 пг / мл) может быть устранено EPA (19,3 пг / мл), что приближается к исходным данным (14,0 пг / мл). Однако это исследование не демонстрирует доказательств того, что снижение реакции на солнечный ожог под действием EPA опосредовано цитокинами. ПНЖК не всегда полезны при различных аспектах фотостарения кожи. Клетки Лангерганса — это стражи иммунной системы кожи. После УФ-облучения обнаруживается потеря этой клетки в эпидермисе [55].В двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании 79 женщин Pilkington et al. [56] исследовали влияние диетической EPA на эпидермальные клетки Лангерганса и простагландин D2 (PGD2). Здоровые добровольцы получали капсулы с высоким содержанием EPA (5 г EPA) или контрольный липид (глицерилтрикоприлаткапрат) в течение 12 недель. Клинические данные показали, что добавление EPA не оказало влияния на количество клеток Лангерганса и уровень PGD2 после УФ-облучения по сравнению с контролем. Не было доказательств того, что EPA снижает подавление УФ-излучения на кожный иммунитет посредством этого механизма.Kim et al. [57] исследовали, может ли местное EPA подавлять как УФ-индуцированное фотостарение, так и естественное старение у молодых и пожилых добровольцев, соответственно. Кожу ягодиц облучали УФ-В с удвоенной МЭД (около 70–90 мДж / см ² ). UVB увеличивал толщину эпидермиса на 214%, а местный EPA уменьшал толщину на 72%. УФ-В свет снижал экспрессию проколлагена до 18% от необработанного контроля. EPA смогло восстановить уровень проколлагена до 46% от контрольной группы. Эта ПНЖК также ослабляла COX-2, MMP-1 и MMP-9, повышенные UVB.

Помимо ПНЖК с более длинными цепями (> 20 атомов углерода), короткоцепочечные ПНЖК полезны для подавления кожных повреждений, вызванных УФ-излучением. Эффект перорального и местного применения масел, обогащенных LA и ALA, на УФ-индуцированное повреждение сравнивали на лысых мышах [58]. И LA, и ALA снижали оценку эритемы по сравнению с базальным кремом после местного применения. С другой стороны, диетическая ALA продемонстрировала большее подавление эритемы, чем LA при пероральном введении. Экспрессия PGE2 увеличивалась в 8 раз после воздействия UVB.Диетический LA не уменьшал повышенный уровень PGE2, тогда как уровень PGE2 в группе ALA был на 75% ниже, чем в группе LA. Результаты показали, что ПНЖК омега-6 и омега-3 могут играть роль в ограничении поражений, вызванных УФ-В. Конъюгированный LA представляет собой позиционные и геометрические изомеры LA. Сообщается, что эти изомеры блокируют метаболизм ЛК до γ-линоленовой кислоты в омега-6 ПНЖК [59]. Конъюгированный LA полезен для уменьшения веса белой жировой ткани в подкожной клетчатке, что является следствием лечения ожирения [60].Стори и др. [61] исследовали способность конъюгированного LA ингибировать IL-8 и PGE2 в УФ-облученных кератиноцитах. Добавление к кератиноцитам c 9, t 11-конъюгированного LA подавляло регуляцию UVB-индуцированного IL-8 с 37,11 до 14,17 нг / мг. Другой изомер LA, tt -конъюгированный LA, снижал вызванное УФВ высвобождение PGE2 с 4,8 до 1,6 пг / мг. Согласно приведенному выше описанию считается, что пероральное или местное применение ПНЖК из рыбьего жира помогает предотвратить или лечить старение кожи.Это привлекательность многих косметических продуктов. Эти жирные кислоты входят в состав некоторых кремов для кожи в косметических целях [62]. Подробная информация о жирных кислотах, содержащихся в рыбьем жире для ослабления фотостарения кожи, приведена в разделе.

Таблица 1

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, для ослабления фотостарения кожи.

Состав	Экспериментальная модель	УФ-тип	Преимущество	Ссылка
DHA и EPA	Кератиноциты и фибробласты кожи	УФ 270–400 нм, 25–100 мДж / см 2	Сниженный уровень IL-8	Storey et al.[43]
DHA	Кератиноциты	УФ 290–400 нм, 10–60 мДж / см 2	Обратное сопротивление клеток к УФ-индуцированному апоптозу	Serini et al. [44]
EPA	Фибробласты кожи	УФ 275–380 нм, 25–75 мДж / см 2	Восстановленный MMP-1, ERK и JNK	Kim et al. [46]
EPA	BALB / c мышь с отеком уха	UVB, 500 мДж / см 2	Подавление отека уха пероральным введением EPA	Danno et al.[47]
DHA	Бесшерстная мышь с воспалением кожи	UVB 312 нм, 180 мДж / см 2	Снижение COX-2 и NOX-4 путем блокирования MSK1	Rahman et al. [48] ​​
DHA	Бесшерстная мышь с воспалением кожи	UVB 312 нм, 180 мДж / см 2	Повышенная активация Nrf2 и повышенная регуляция цитопротекторных генов	Yum et al. [50]
Рыбий жир, богатый DHA и EPA	Человеческий	UVB с фильтром для устранения длин волн <295 нм	Повышенная минимальная доза эритемы и снижение уровня триглицеридов в сыворотке	Orengo et al.[51]
Рыбий жир, богатый DHA и EPA	Человек	УФ 270–400 нм	Повышенная минимальная доза эритемы и снижение PGE2	Rhodes et al. [52]
Рыбий жир из скумбрии, сардины и ставриды	Человеческий	Широкополосный UVB, удвоенный MED	Ингибированный UVB-индуцированная эритема	Puglia et al., [53]
Этиловые эфиры EPA и олеиновой кислоты	Человек	УФ 270–400 нм	Повышенная минимальная доза эритемы и снижение PGE2	Shahbakhti et al.[54]
EPA	Человек	УФ 270–400 нм, 4 × MED	Не влияет на миграцию клеток Лангерганса и экспрессию PGD2	Pilkington et al. [56]
EPA	Человек	УФ 285–350 нм	Уменьшение толщины эпидермиса, проколлагена, ЦОГ-2 и ММП	Kim et al. [57]
LA и ALA	Бесшерстная мышь	UVB при 312,5 нм, 3,6 × MED	Пониженная оценка эритемы и PGE2 в коже	Takemura et al.[58]
Конъюгированные LA	Кератиноциты	УФ 270–400 нм, 25–100 мДж / см 2	Восстановленный IL-8 и PGE2	Storey et al. [61]

3.2. Кожный канцерогенез

Рак кожи обычно подразделяется на меланому и немеланомный рак кожи (NMSC). UVB-излучение является наиболее распространенным фактором риска, ответственным за развитие рака кожи. Однако было признано, что УФА также отвечает за проканцерогенное действие на кожу [63].Окислительный стресс и продолжающееся воспаление ответственны за основные патологические процессы при УФ-индуцированном фотоканцерогенезе кожи [64]. Еще один важный вклад УФ-излучения в развитие рака кожи — подавление кожного иммунитета [65]. Было обнаружено, что ПНЖК из рыбьего жира ингибируют как инициирующую, так и стимулирующую фазы кожного канцерогенеза. И DHA, и EPA были протестированы на их эффективность в отношении апоптоза предраковых кератиноцитов [66]. Рост клеток HaCaT значительно подавлялся жирными кислотами омега-3 в концентрации 30 и 50 мкМ.DHA или EPA в концентрации 50 мкМ снижали количество жизнеспособных кератиноцитов на 60–80% по сравнению с контролем. Комбинированные противораковые препараты и диетические ПНЖК могут быть полезными для достижения синергетического ингибирования канцерогенеза. Чиу и др. [67] выяснили влияние нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) и комбинации DHA на ингибирование роста клеток меланомы. Целекоксиб и индометацин показали аддитивное действие на ингибирование, вызванное DHA. Аспирин способствовал индуцированному DHA ингибированию роста на 43% при 480 мкМ.IC ₅₀ DHA по ингибированию роста меланомы составляла 160 мкМ. Пироксикам может снизить IC ₅₀ до 40 мкМ. Введение высоких доз ингибиторов ЦОГ может вызвать нежелательные побочные эффекты [68]. Идеальная стратегия снижения риска, связанного с НПВП, — это использование низких доз с добавлением химиопрофилактических агентов, таких как длинноцепочечные ПНЖК.

Имиквимод — агонист толл-подобных рецепторов 7/8, назначаемый в качестве местного лекарства для лечения актинического кератоза, кожных бородавок и злокачественных новообразований [69].Тем не менее известно, что он вызывает сильное воспаление кожи. Основываясь на концепции ингибирования синергической карциномы для снижения вводимой дозы, рыбий жир использовался в комбинации с имиквимодом для лечения клеток базальной (BCC) и плоскоклеточной карциномы человека (SCC) [70]. Рыбий жир, используемый в этом случае, состоял из 21% DHA и 42% EPA. Комбинированный имиквимод и рыбий жир продемонстрировали большее подавление жизнеспособности клеток и иммуномодулирующую способность по сравнению с одним имиквимодом. Чистый DHA или EPA был более мощным, чем рыбий жир, по иммуномодулирующему эффекту против клеток карциномы.ПНЖК омега-3 служили индукторами противовоспалительного цитокина IL-10 и супрессорами IL-6 и TNF-α для подавления роста клеток. Rehman и Zulfakar [71] далее разработали коллоидную систему доставки bigel рыбьего жира, содержащую имиквимод, для лечения рака кожи на мышиной модели. Бигель определяется как интимный коллоидный полутвердый гидрогель / олеогель для местного применения [72]. Рыбий жир как источник DHA и EPA также используется в качестве усилителя проницаемости для улучшения доставки лекарств в кожу [73].После местной доставки препаратов имиквимода мышам с опухолью кожи, вызванной 7,12-диметилбенз (а) антраценом (ДМБА), наблюдалось значительное уменьшение размера опухоли с помощью бигеля (2,07 мм) и коммерческого крема имиквимода ( 1,98 мм) по сравнению с фиктивным контролем (6,48 мм). Мыши, обработанные bigel, демонстрировали большую экспрессию IL-10 (40,86 пг / мл), чем коммерческий крем (27,82 пг / мл) и контроль (0,63 пг / мл). Рыбий жир, богатый омега-3 ПНЖК, местно наносили на кожу мышей с папилломой, вызванной бензо (а) пиреном и кротоновым маслом [74].Рыбий жир блокировал связывание бензо (а) пирена с ДНК, что приводило к снижению среднего числа папиллом на мышь с 6,0 до 3,1. В дополнение к местной доставке пероральное введение мышам диеты с высоким содержанием жиров и рыбьего жира, богатого омега-3 ПНЖК, также подавляло индуцированный UVB канцерогенез [75]. Прием рыбьего жира может увеличить латентный период до развития опухоли, вызванной УФ-В, и уменьшить размер папилломы, кератоакантомы и карциномы у мышей на 98%, 80% и 83% соответственно.Подавление опухоли не наблюдалось в группе, получавшей диету с высоким содержанием жиров, богатую омега-6 жирными кислотами.

Различные эффекты различных классов пищевых жирных кислот на кожный канцерогенез позволяют предположить, что состав жирных кислот является важным определяющим фактором в развитии опухоли. В предыдущем исследовании [76] изучалась связь между потреблением жирных кислот n-3 и n-6 с пищей и риском SCC. Результаты популяционного исследования случай-контроль продемонстрировали устойчивую тенденцию к более низкому риску SCC при более высоком потреблении омега-3 ПНЖК.Риск SCC снизился после увеличения потребления жирных кислот с соотношением омега-3 / омега-6. В другом исследовании пациентов с меланомой «случай-контроль» [77] более высокое потребление рыбьего жира, богатого омега-3 жирными кислотами, определялось как более одной порции в неделю и было связано с более низким риском развития меланомы. Этот результат был основан на заполнении участниками анкеты частоты приема пищи. Открытое клиническое исследование фазы 2 было проведено для изучения скорости ответа и безопасности конъюгата DHA-паклитаксел у пациентов с метастатической меланомой [78].Паклитаксел — это лекарство от меланомы с узким терапевтическим окном. DHA-паклитаксел представляет собой ковалентный конъюгат, показывающий более высокий терапевтический индекс, чем один паклитаксел [79]. Этот конъюгат был успешно направлен в опухоль с минимальным отложением в нормальной ткани [80]. Тридцать пациентов были набраны для внутривенной инфузии DHA-паклитаксела в дозе 500 мг / м ² в неделю в течение 5 недель. Средний период выживания может быть увеличен до 14,8 месяцев. Указывается, что еженедельный прием DHA-паклитаксела представляет собой устойчиво переносимый единственный агент для пациентов с меланомой.

Конъюгированный LA вводили перорально мышам с раком кожи для определения присутствия рецептора, активируемого пролифератором пероксисом (PPAR) -δ и белка, связывающего жирные кислоты кератиноцитов (K-FABP), которые участвуют в промотировании кожных опухолей [81] . Злокачественные новообразования кожи развились при местном применении DMBA и 12-O-тетрадеканоилфорбол-13-ацетата (TPA). Результаты показали, что уровень мРНК PPAR-δ и K-FABP снижался при кормлении диетой, содержащей 0,5–1.5% конъюгированный ЛА. Предполагается, что конъюгированный LA ингибировал продвижение опухоли кожи через механизм PPAR-δ. изображает соответствующую информацию о жирных кислотах, присутствующих в рыбьем жире, для предотвращения или лечения кожного канцерогенеза.

Таблица 2

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, для предотвращения или лечения кожного канцерогенеза.

Состав	Экспериментальная модель	Подход, индуцированный опухолью	Преимущество	Ссылка
DHA и EPA	Кератиноциты HaCaT	Факторы роста в 3% FBS	Злокачественный кератин, индуцированный преждевременным кератином апоптоз	Nikolakopoulou et al.[66]
DHA	Меланома A-375	Стандартная питательная среда	Синергетическое ингибирование роста в сочетании с НПВП	Chiu et al. [67]
Рыбий жир, DHA и EPA	BCC TE 354 и SCC A431	Стандартная питательная среда	Синергетическое ингибирование роста в сочетании с имиквимодом	Rehman et al. [70]
Рыбий жир	Швейцарская мышь-альбинос	Папиллома, индуцированная DMBA	Уменьшение размера опухоли и усиление IL-10	Рехман и Зульфакар [71]
Рыбий жир	Швейцарская мышь-альбинос	Бензо (а) пирен и кротоновое масло	Уменьшение числа папиллом на мышь	Рамеш и Дас [74]
Рыбий жир	Бесшерстная мышь	УФ 280–320 нм, 30 мДж / см 2	Уменьшение размера папилломы, кератоакантомы и карциномы	Lou et al.[75]
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты	Человек	Пациенты с ПКР	Снижение риска ПКР при повышенном потреблении омега-3 / омега-6	Hakim et al. [76]
Рыбий жир, богатый омега-3 ПНЖК	Человек	Пациенты с меланомой	Снижение риска меланомы при приеме рыбьего жира	Fortes et al. [77]
Конъюгат ДНК-паклитаксел	Человек	Пациенты с меланомой	Увеличенный средний период выживания	Homsi et al.[78]
Конъюгированная LA	Мышь	DMBA- и TPA-индуцированная опухоль	Сниженный PPAR-δ и K-FABP	Belury et al. [81]

3.3. Дерматит

Дерматит — это воспалительное и зудящее кожное заболевание с предрасположенностью к кожному изгибу. Он характеризуется такими симптомами, как интенсивный зуд, эритематозные папулы с экскориацией, пузырьки на эритематозной коже, утолщенные бляшки на коже, подчеркнутые отметины на коже (лихенификация) и фиброзные папулы (узловатая пруриго) [82].Симптомы дерматита могут вызывать дефекты барьерной функции с последующим вторжением бактерий и аллергенов, а также трансэпидермальную потерю воды и потерю жира. После постановки диагноза на основе разработанных критериев дерматит можно классифицировать по нескольким типам: атопический дерматит, аллергический контактный дерматит, раздражающий контактный дерматит, себорейный дерматит, дискоидная экзема и фрикционный лихеноидный дерматит [83]. Сообщается, что рыбий жир и связанные с ним жирные кислоты полезны для облегчения симптомов дерматита.Barcelos et al. [84] продемонстрировали уменьшение кожной сухости и зуда при пероральном приеме рыбьего жира у крыс. Сухая кожа является следствием уменьшения содержания воды в эпидермисе из-за потери барьерной функции рогового слоя [85]. Повышение гидратации кожи на 30% было обнаружено после употребления рыбьего жира в течение 60 дней, сохраняющееся на 90 дней в модели животных с сухой кожей, вызванной ацетоном. Связанное с зудом поведение почесывания также было устранено после приема добавок. 90-дневный прием добавок привел к увеличению поглощения DHA (1.8 ×), EPA (2,2 ×) и докозапентаеновая кислота (1,7 ×) в кожу.

Тримеллитовый ангидрид широко используется в пластмассовой промышленности, но может вызывать кожную аллергию из-за накопления иммунных клеток, например, при атопическом дерматите [86]. Чтобы уменьшить кожную аллергию, сенсибилизированную тримеллитовым ангидридом, у крыс перорально вводили омега-3 ПНЖК (600 мг / кг) [87]. Результаты показали значительное уменьшение толщины уха, кожных эозинофилов и тучных клеток после введения жирных кислот.Жирные кислоты также снижали экспрессию индуцибельной синтазы оксида азота (iNOS) и коллагеновых волокон. Weise et al. [88] исследовали улучшение диетических DHA и AA в отношении тяжести дерматита, вызванного овальбумином, у мышей. Мыши потребляли суточную дозу 24 мг / кг DHA и / или 48 мг / кг AA. Клинический исход дерматита был значительно снижен при использовании комбинации DHA и AA. Улучшение сопровождалось значительным снижением экспрессии Ki67 до 62,5% от контроля. Повышенный уровень IL-10 был также обнаружен в поражении кожи животного, получавшего DHA / AA.

ПНЖК 18: 3, особенно GLA, могут быть диетической добавкой для улучшения состояния сухой кожи и дерматита. PGE1 и 15-гидроксиэйкозатриеновая кислота, преобразованные из GLA через дигомо-GLA, обладают противовоспалительными свойствами. Добавки GLA были исследованы для обращения вспять эпидермальной гиперпролиферации [89]. Употребление в пищу масла бурачника, богатого ГЛК, изменило метаболизм жирных кислот и повысило барьерную функцию кожи [90]. В предыдущем сообщении [91] масло, богатое ГЛК, было включено в пищу для перорального употребления 130 пациентам с легким атопическим дерматитом.Через 4 недели группа GLA показала более низкий TEWL и более высокий индекс рогового слоя по сравнению с контролем. После введения GLA не было обнаружено значительных побочных эффектов. Механизм восстановления кожного барьера был связан с возможным образованием противовоспалительных метаболитов из GLA. Концентрация дигомо-GLA в сыворотке крови больных атопическим дерматитом была ниже, чем у здорового контроля [92]. Дигомо-GLA — один из активных метаболитов GLA. Поскольку GLA иногда не эффективно превращается в дигомо-GLA у пациентов с дерматитом, Kawashima et al.[93] изучали, предотвращает ли пероральная доставка дигомо-GLA дерматитоподобные поражения у мышей NC / Nga. Оценка клинической тяжести и поведение царапания показали более низкие уровни у мышей, получавших дигомо-GLA. Общий иммуноглобулин плазмы (IgE) был значительно ниже в группе дигомо-GLA (15,6 мкг / мл), чем в контроле (64,2 мкг / мл). В другом исследовании с использованием мышей NC / Tnd в качестве модели на животных [94] диетическая дигомо-GLA, но не AA и EPA, подавляла развитие дерматитоподобных повреждений. Применение дигомо-GLA активирует простагландин D1 (PGD1), что приводит к последующему подавлению IgE-опосредованной дегрануляции.Количество и продолжительность царапанья уменьшались за счет добавок дигомо-GLA. Описание жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире для профилактики или лечения дерматита, приведено в.

Таблица 3

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, для профилактики или лечения дерматита.

Состав	Экспериментальная модель	Подход, вызванный дерматитом	Польза	Ссылка
Рыбий жир	Крыса	Сухая кожа, вызванная ацетоном	Повышенное увлажнение кожи и царапины	Barcelos и другие.[84]
Омега-3 ПНЖК	Крыса	Аллергия, вызванная тримеллитовым ангидридом	Уменьшение толщины уха, кожных эозинофилов и тучных клеток	Abdel Latif et al. [87]
DHA и AA	Мышь	Дерматит, вызванный овальбумином	Снижение Ki67 и повышение экспрессии IL-10	Weise et al. [88]
GLA	Человек	Атопический дерматит легкой степени	Пониженный TEWL и улучшенный индекс рогового слоя	Kawamura et al.[91]
Dihomo-GLA	NC / Nga мышь	Дерматитоподобное поражение кожи	Подавленная клиническая оценка тяжести и поведение царапания	Kawashima et al. [93]
Dihomo-GLA	NC / Tnd мышь	Дерматитоподобное поражение кожи	Повышенная регуляция PGD1 и сниженное царапание	Amagai et al. [94]

3.4. Кожные раны

Кожные раны, такие как ожоги второй степени, хронические раны и язвы, затронули миллионы людей во всем мире.Хотя существует несколько продуктов для замены кожи и перевязочных материалов для ускорения заживления ран, срочно необходима разработка эффективных и безопасных подходов к заживлению кожных ран [95]. Заживление ран делится на три стадии: воспалительный ответ, пролиферация и созревание [96]. Клеточные и молекулярные процессы в воспалительной фазе заживления ран инициируются и усиливаются в значительной степени провоспалительными цитокинами. Синтез и активность цитокинов могут регулироваться ПНЖК [97].Было доказано, что эти жирные кислоты играют ключевую роль в структуре клеточной мембраны и анаболических событиях во время восстановления кожной ткани. Возможно, что ПНЖК омега-3 и омега-6 модулируют или усиливают местную воспалительную реакцию в областях раны, ускоряя скорость заживления [98]. Shingel et al. [99] описали приготовление твердого эмульсионного геля для адресной доставки ПНЖК к кожным ранам. Эмульсионный гидрогель представляет собой комбинацию липидной эмульсии, стабилизированной белком, и гидрогелевого носителя.У свиньи образовалась полнослойная кожная рана, доходящая до мышечной фасции, диаметром 25 мм. Рана, обработанная гелем, содержащим рыбий жир, показала более быстрое закрытие раны по сравнению с гелем, содержащим оливковое масло. Значительное закрытие раны было достигнуто на 2-й и 10-й день рыбьим жиром и оливковым маслом соответственно. Было обнаружено, что рыбий жир стимулирует ранний ангиогенез, способствуя заживлению ран.

SMOFlipid, который действует как парентеральное питание, представляет собой смесь липидной эмульсии с четырьмя липидными ресурсами: триглицериды со средней длиной цепи, соевое масло, оливковое масло и рыбий жир [100].Peng et al. [101] оценили эффективность SMOFlipid, богатого омега-3 ПНЖК, на заживление ран у крыс. SMOFlipid вводили внутривенно в дозе 0,2 мл / кг сразу после иссечения в течение 72 часов. SMOFlipid ускорял процесс заживления больше, чем плацебо, за счет уменьшения площади поверхности раны на ≈20-25% на 3-й день. Уровень IL-10 и организация волокон коллагена были выше в группе SMOFlipid, чем плацебо после 48 часов приема. лечение. Местное применение DHA (30 мкМ) ускоряет заживление кожных ран за счет модуляции воспалительной активности у крыс [102].Рана в группе DHA полностью зажила на 15-й день, тогда как 30% рана еще не зажила в контроле. После лечения DHA заживление ран сопровождалось активацией рецептора, сопряженного с G-белком (GPR) 120, рецептора DHA с противовоспалительной активностью. Экспрессия трансформирующего фактора роста β (TGF-β) и маркера кератиноцитов инволюкрина повышалась после применения DHA. Аналоги DHA 14 R , 21-дигидрокси-DHA и 14 S , 21-дигидрокси-DHA были получены при катализе DHA 12-липоксигеназой и цитохромом P450.14 R , 21-дигидрокси-DHA и 14 S , 21-дигидрокси-DHA значительно увеличили область грануляционной ткани (> 65%) и уменьшили эпителиальный зазор (> 30%) в ране на всю толщину мыши [103]. Механизм заживления может заключаться в усилении про-заживляющей функции макрофагов. В исследовании на людях, оцененном McDaniel et al. [104], маленькие волдыри на предплечьях были созданы, чтобы изучить влияние ежедневного приема DHA (1,1 г) и EPA (1,6 г) на скорость заживления.В блистерной жидкости группы DHA / EPA была обнаружена значительно более высокая экспрессия IL-1, чем в контроле. Предполагается, что повышенное количество провоспалительных цитокинов в области раны может быть причиной заживления ран.

Поскольку соответствующее воспаление в области раны способствует миграции клеток и восстановлению кожной ткани, предшественники АК, такие как жирные кислоты омега-6 и омега-9, могут нести ответственность за процесс заживления из-за их роли в качестве модуляторов воспаления.Cardoso et al. [105] продемонстрировали, что ALA (омега-3), LA (омега-6) и олеиновая кислота (омега-9) модулируют заживление кожных ран на разных уровнях. Жирные кислоты омега-9 вызывали более быстрое закрытие ран, чем жирные кислоты омега-3 и омега-6. Рана, обработанная олеиновой кислотой с последующим нанесением LA, имела меньший отек по сравнению с контролем. Pereira et al. исследовали влияние LA и олеиновой кислоты на воспалительную реакцию кожных ран и высвобождение цитокинов нейтрофилами крыс [106]. У животных, получавших местно LA или олеиновую кислоту, наблюдалось уменьшение толщины слоя некротических клеток на 60% больше, чем у контрольных.Количество нейтрофилов в области раны увеличивалось за счет LA (19,3) и олеиновой кислоты (24,6) по сравнению с контролем (10,8). Олеиновая кислота может стимулировать продукцию цитокин-индуцированного хемоаттрактанта нейтрофилов при воспалении 2 α / β (CINC-2α / β). Rodrigues et al. [107] исследовали влияние перорального LA (0,22 г / кг) на улучшение заживления ран у крыс с индуцированным стрептозотоцином диабетом. Через 14 дней после индукции ЛА уменьшила площадь раны. Повышенное содержание CINC-2α / β, TNF-α и лейкотриена B ₄ , а также повышенное накопление лейкоцитов и ангиогенез под действием LA были ответственны за улучшенное закрытие раны на ранней стадии заживления.Лазерная абляция кожи в эстетических целях часто сопровождается эритемой, отеком и образованием корок. Тридцать четыре пациента, получавших фракционное лечение лазером CO ₂ , были зарегистрированы для местного применения конъюгированного LA для определения эффективности заживления [108]. Конъюгированный LA, демонстрирующий способность стимулировать пролиферацию кератиноцитов и регенерацию эпидермиса, был практичным для уменьшения отека и зуда на 3-й день после облучения. Кожа хорошо переносила местный конъюгированный LA без усиления побочных эффектов.Обобщаем информацию о влиянии жирных кислот в рыбьем жире на кожные раны в.

Таблица 4

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, для профилактики или лечения кожных ран.

Состав	Экспериментальная модель	Подход, вызванный раной	Преимущество	Ссылка
Рыбий жир	Свинья	Иссечение кожи на всю толщину	Быстрое закрытие раны в день 2	Shingel et al.[99]
Рыбий жир	Крыса	Иссечение кожи на всю толщину	Ускоренный процесс заживления и повышение уровня IL-10	Peng et al. [101]
DHA	Крыса	Иссечение кожи на всю толщину	Ускоренный процесс заживления и увеличение GPR120 и TGF-β	Arantes et al. [102]
14 R , 21-дигидрокси-DHA и 14 S , 21-дигидрокси-DHA	Мышь	Иссечение кожи на всю толщину	Увеличенная область грануляционной ткани (> 65%) и уменьшение эпителиальной щели	Lu et al.[103]
DHA и EPA	Человек	Волдыри на предплечьях	Повышенная экспрессия IL-1β в участках ран	McDaniel et al. [104]
ALA, LA и олеиновая кислота	Mouse	Иссечение кожи на всю толщину	Более быстрое закрытие ран олеиновой кислотой, чем ALA и LA	Cardoso et al. [105]
LA и олеиновая кислота	Крыса	Иссечение кожи на всю толщину	Уменьшение толщины слоя некротических клеток	Pereira et al.[106]
LA	Крыса	Стрептозотоцин-индуцированная диабетическая рана	Повышенное накопление лейкоцитов и ангиогенез	Rodrigues et al. [107]
Конъюгированная LA	Человек	Фракционная лазерная абляция	Уменьшение отека и зуда	Ву и Гольдман [108]

3.5. Гиперпигментация

Меланогенез — это процесс генерации и распределения меланина, который синтезируется в меланоцитах в специализированных мембраносвязанных органеллах, известных как меланосомы [109].В биосинтезе меланина тирозиназа является ферментом, ограничивающим скорость, катализирующим превращение тирозина в 3,4-дигидроксифенилаланин (ДОФА) и окисление ДОФА до допахинона [110]. Гиперпигментация кожи за счет меланогенеза стимулируется УФ-излучением, эндотелином-1, α-меланоцит-стимулирующим гормоном (α-MSH), факторами роста и цитокинами [111]. Balcos et al. провели исследование на основе клеток [112], чтобы изучить влияние DHA на синтез меланина, используя меланому B16F10 в качестве модели клетки. DHA в концентрации 1–25 мкМ не влияет на жизнеспособность клеток, но снижает продукцию меланина, активированного α-MSH.Фактор транскрипции, связанный с микрофтальмией (MITF), является преобладающим регулятором экспрессии тирозиназы [113]. Результаты показали, что DHA значительно увеличивает деградацию тирозиназы, не влияя на экспрессию MITF.

Сообщается, что

ALA и LA проявляют способность к отбеливанию кожи за счет механизма ингибирования тирозиназы [114]. Ando et al. [115] оценили влияние ALA и LA на подавление гиперпигментации кожи. Гиперпигментация была вызвана УФВ (1 Дж / см ² ) у морских свинок.После 3-недельного применения показатель светлоты (L *) кожи увеличился с 40,6 (UVB-обработанный контроль) до 47,1 и 48,8 за счет ALA и LA, соответственно. Содержание меланина снизилось до 16,4% и 28,0% по сравнению с контролем после обработки ALA и LA. Shigeta et al. [116] приготовили нагруженные LA липосомы в качестве носителя для отбеливания кожи у людей. Гиперпигментация добровольцев была вызвана воздействием ультрафиолета B (1,2x MED) на предплечье. Эффект отбеливания был больше для липосомального ЛК (0.1%), чем для свободного LA согласно измерению L *. Липосомная инкапсуляция применима для защиты нестабильной LA от окисления.

Как выбрать рыбий жир хорошего качества с омега-3 — Уход за кожей Face Reality

, написанный Франческой Буонджорно

Омега-3 жирные кислоты в высоких концентрациях содержатся в холодноводных морских рыбах, таких как сардины, анчоусы, сельдь, лосось и скумбрия. Исследования показывают, что рыбий жир Омега-3 способствует противовоспалительной реакции в организме, предотвращая и улучшая симптомы распространенных заболеваний и недомоганий. Исследования показали, что люди, страдающие хроническими воспалительными акне, могут получить пользу от ежедневного приема терапевтических доз (1000-1700 мг) очищенных масел омега-3. В связи с недавними опасениями относительно чистоты океанской рыбы и, следовательно, безопасности и эффективности добавок, полученных из них, сейчас хорошее время пересмотреть, как выбирать высококачественную добавку с рыбьим жиром. Используйте приведенный ниже контрольный список, чтобы выбрать лучшую и эффективную добавку с рыбьим жиром.

• Этикетка важна, поэтому прочтите ее. Жизненно важными ингредиентами добавок рыбьего жира являются омега-3 жирные кислоты или EPA и DHA. Эти две жирные кислоты — единственные, которые имеют значение для уменьшения воспаления и хронических высыпаний. Количество каждого должно быть указано отдельно и должно составлять от 1000 до 1700 мг на порцию. Соотношение EPA и DHA должно быть выше, примерно 2: 1 или около того. На многих этикетках просто указано общее количество омега-3 жирных кислот. Эта информация бесполезна, потому что вы не знаете фактическое количество EPA и DHA.Точно так же, если EPA и DHA указаны на бутылке, но в меньших количествах, убедитесь, что вы сможете принять все капсулы, необходимые для получения суточной дозы 1000–1700 мг. Некоторые популярные аптеки и бренды здорового питания содержат настолько низкое количество EPA и DHA, что нужно принимать 12 капсул, чтобы получить адекватное дневное количество!

• Ищите молекулярно-дистиллированный или фармацевтический рыбий жир . Об этом следует указать на этикетке. Это рыбий жир высшего сорта, потому что он подвергается молекулярной дистилляции, что позволяет избежать окисления рыбьего жира.Это также единственный процесс, который успешно удаляет примеси и загрязнения (ртуть, диоксины, ПХД и т. Д.). Наконец, он производит более концентрированную форму рыбьего жира с более высокой эффективностью EPA и DHA, поэтому меньше капсул для проглатывания!

• Узнайте информацию о производителе. Ознакомьтесь с некоторыми другими продуктами, которые они производят. Проведите небольшое исследование, чтобы узнать, как долго они занимаются бизнесом и имеют ли они хорошую репутацию. Вот отличный сайт для сравнения брендов: www.nutrasource.ca/ifos

• Ищите капсулы с энтеросолюбильным покрытием. Это покрытие гарантирует, что капсулы разрушатся в пищеварительном тракте, а не в желудке, сводя к минимуму неприятную рыбную отрыжку, которую многие люди испытывают после приема добавок с рыбьим жиром.

• Ищите витамин E. Витамин E помогает предотвратить окисление во время хранения, не давая маслам прогоркнуть. Витамин Е обычно указывается в разделе «Другие ингредиенты» как токоферолы или смешанные токоферолы.

Тщательно выбирая правильную добавку рыбьего жира, вы оптимизируете потенциальную пользу, которую могут дать вам жирные кислоты Омега-3. Многие практикующие врачи соглашаются, что прием качественной добавки с рыбьим жиром имеет много преимуществ, особенно для иммунной системы, сердца, мозга и суставов. Особый интерес для людей, страдающих акне, они могут помочь регулировать гормональный фон, сводя к минимуму интенсивность и продолжительность воспалительных высыпаний. * Обратите внимание: хотя токсичность рыбьего жира в течение длительного времени не известна, вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас хроническое заболевание или вы беременны.Согласно FDA, вы не должны принимать более 2500 мг Омега-3 в день, если только это не рекомендовано врачом. Face Reality Acne Clinic предлагает высококачественные добавки с рыбьим жиром; но одни добавки не избавят вас от прыщей. Для получения дополнительной информации о том, как сделать кожу чистой, посетите клинику Face Reality Acne Clinic. © Face Reality Acne Clinic 2019

Жирная кожа? Вам могут помочь жирные кислоты омега-3

Если у вас жирная кожа, можно с осторожностью принимать добавки на масляной основе.Но не пора ли избавиться от этих страхов? Данные показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь. Нам часто советуют избегать использования продуктов для жирной кожи или приема добавок на масляной основе, если у нас жирная кожа. Но исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь сбалансировать жирный цвет лица.

Хорошо промасленный?

Генетика играет роль в определении нашего типа кожи, но другие факторы также имеют огромное влияние. Изменения в производстве кожного сала — «масла» на нашей коже — определяются изменениями уровня наших гормонов.В свою очередь, на наши гормоны влияют такие факторы образа жизни, как стресс. Возможно, мы не сможем изменить причину стресса, как требовательный начальник, но мы можем управлять тем, как наше тело реагирует на стресс.

Материал, подобранный вручную: О стрессе и способах его преодоления

Взять под контроль

Жирные кислоты омега-3 играют ключевую роль в стабилизации гормонов, участвующих в реакции организма на стресс. Например, исследования показали, что добавки омега-3 имеют тенденцию снижать уровень кортизола, гормона стресса, связанного с выработкой кожного сала.

Облегчить воспаление

Ученые говорят, что воспаление влияет на выработку кожного сала, что приводит к жирной коже. Но известно, что эйкозапентаеновая кислота (EPA) — тип омега-3 — помогает предотвратить выработку некоторых противовоспалительных химических веществ.

Плохая новость заключается в том, что большинство из нас не ест достаточно EPA, которое содержится в основном в жирной рыбе. Вместо этого мы потребляем слишком много омега-6, жирной кислоты, связанной с воспалением, которая содержится в растительных маслах, мясе и молочных продуктах. Результат? Хроническое воспаление.

К счастью, исследования показывают, что добавки омега-3 помогают уменьшить воспаление в сальных железах, сдерживая выработку воспалительных веществ, которые в дальнейшем могут снижать выработку кожного сала.

Отобранное содержимое: Справочник по естественным противовоспалительным источникам

Напиток

Жирная кожа также может быть реакцией на обезвоживание. Жирные кислоты омега-3 отвечают за поддержание здоровья мембран вокруг клеток нашей кожи, но их дефицит снижает способность кожи впитывать и удерживать воду, вызывая обезвоживание или сухость кожи. Увеличение потребления омега-3 жирных кислот может улучшить гидратацию за счет повышения естественного барьера кожи. Это должно остановить выделение излишков кожного сала, чтобы защитить себя.

Состав, подобранный вручную: 4 утоляющих жажду напитка на водной основе, которые помогут вам увлажнить

Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Перед тем, как пробовать какие-либо средства, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником. Купите наш ассортимент витаминов и пищевых добавок.

Источники

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/233

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/

Одно из самых впечатляющих преимуществ омега-3? Здоровая кожа

Достаточно одного глубокого анализа ДНК, чтобы сказать мне, что я испытываю серьезный дефицит омега-3 (и 6, полный пакет), которые, как известно, помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и даже работу мозга, не говоря уже о состояние кожи.При местном применении незаменимых жирных кислот и улучшают цвет лица, к чему следует отнестись серьезно, особенно с учетом того, что, по мнению Arivale, новой оздоровительной платформы, которая проверяет уровни питательных веществ по сравнению с тысячами клиентов, большинство из нас, вероятно, вероятно не хватает.

«Arivale тестирует лаборатории, связанные с вашим уровнем Омега-3, это называется индексом Омега-3. При первоначальном наблюдении 88,62% членов Arivale находились вне пределов досягаемости », — говорит Эрика Муч, RDN CD LD и Arivale Coach, добавляя, что, поскольку мы не можем создавать больше естественным образом, пора стать взрослыми и искать их.«Чтобы иметь нужный уровень в нашем организме, их нужно употреблять или принимать в качестве добавки. Вместе омега-3 и омега-6 способствуют уменьшению воспаления, которое может быть наиболее заметно на вашей коже ».

Употребление Омега-3 и 6 для здоровья кожи

Качественные добавки являются обязательными, что было в центре внимания Omega 3 Innovations, которые следуют норвежским правилам устойчивого рыболовства для производства рыбьего жира (с нулевым рыбным вкусом, заметьте) маскировка такие восхитительные угощения, как трюфели из темного шоколада и печенье без глютена, которые содержат такое же количество рыбьего жира, как и филе лосося на 5 унций.По словам Анн-Мари Чалмерс, доктора медицины, соучредителя бренда, простой обмен сладкоежками — серьезный бизнес для кожи. «Жирные кислоты омега-3 составляют важную часть каждой клетки кожи в организме и лежат в основе множества клеточных функций. В частности, эти жирные кислоты отлично борются с воспалением», — делится д-р Чалмерс. «Кроме того, они обеспечивают питательный липидный барьер для кожи ».

Похожие истории

Любители красоты тоже обращают на это внимание.Jane Iredale Skin Omegas (47 долларов США) инкапсулирует суперочищенный рыбий жир Омега-3 и богатое Омега-6 масло примулы вечерней в отмеренной дозе, предназначенной для повышения липидного слоя для более сияющего цвета лица, в то время как Arbonne Essentials Greens Balance (52 доллара США) смешивает порошки суперпродуктов. как лебеда и семя льна, чтобы доставить ложку жирных кислот, предназначенную для смузи. И для OMG от Hum Nutrition! Капсулы Omega The Great (30 долларов), бренд отмечает, что в восьминедельном исследовании пациентов с угревой кожей у тех, кто принимал рыбий жир, наблюдалось 67-процентное снижение воспалительных высыпаний.

Нанесение Омега 3 и 6 на кожу для здоровья кожи

Стоит ли нам удивляться тому, что что-то столь важное для нашего внутреннего баланса может иметь ценность и снаружи? Наблюдается неуклонный рост появления жирных кислот в новых формулах по уходу за кожей, таких как Emma Hardie Firming Neck Treatment (87 долларов США), в котором используется масло Inca Inchi с высоким содержанием омеги, которое помогает коже удерживать влагу и повышать эластичность, или масло для тела Rahua (57 долларов США). ), который также содержит амазонский сача инчи (он же арахис инков), богатый жирными кислотами и антиоксидантами.Затем есть One Love Organics Skin Savior (40 долларов), в котором используется первый из семян чиа, и крем для кожи вокруг глаз Savor Beauty’s Caviar (64 доллара), который, что неудивительно, находит их в настоящем экстракте икры. Так что это означает на поверхностном уровне?

«Мы включаем натуральные источники Омега 3, 6 и 9 в несколько продуктов нашего ассортимента из-за их замечательных увлажняющих свойств», — говорит Джереми Муйс, соучредитель австралийского бренда Grown Alchemist. «Например, наше чистое масло шиповника (89 долларов США) содержит чрезвычайно высокие уровни Омега 3, 6 и 9, которые биологически необходимы для здоровой структуры кожи и регенерации тканей.При местном применении они заметно разглаживают и укрепляют поверхность кожи, уменьшая появление тонких линий ». Ламес Хамдан, доктор медицины, основавший линию по уходу за кожей Shiffa, основанную на принципах дерматологии, поддерживает идею местного ухода с добавлением жирных кислот. «Омега-3 обладает способностью укреплять барьерные функции кожи, улучшать текстуру вашей кожи», — делится Хамдан, который, по общему признанию, применяет масло для тела Energizing Body Oil (63 доллара США) для питания кожи с головы до ног.

Даже высокотехнологичные бренды понимают преимущества, такие как G.M. Collin, который запустил свой крем Phyto Stem Cell + Cream (116 долларов США), в котором смешаны растительные стволовые клетки, пептиды и омега-3 жирные кислоты в свой фирменный рецепт, или жидкий коллаген Algenist Genius Liquid Collagen (115 долларов США), в каждой бутылке которого содержится 13000 шариков масла из микроводорослей естественного происхождения. богаты Омега-3, 6 и 9 и предназначены для восстановления упругой кожи всего за пару недель. В прохладном конце спектра увлечение красотой CBD живо и хорошо, и не зря — конопля и CBD имеют невероятно высокий уровень омега-3 и 6, что делает такие варианты, как Stacked Skincare Calming Hemp Seed Facial Elixir (77 долларов США) и новый концентрат масла семян сативы Kiehls Cannabis Sativa Herbal Concentrate (49 долларов США) — очевидный выбор для успокоения кожи, склонной к обострениям.Внутренний, внешний, хиппи или лабораторный халат — полезные жиры являются частью новой диеты для кожи, которая привлекает к себе внимание в режиме реального времени.

BTW: Если вы когда-нибудь задумывались, сколько рыбьего жира нужно принимать , у нас есть вы, и вот как прокрасться еще (если вам это нужно), даже если вы веган.

11 преимуществ рыбьего жира, о которых вы не знали

Рыбий жир — это хорошо известная здоровая пища, которая подходит практически для любого рациона.Большинство людей, которые хотят улучшить свое питание, обычно стараются включить рыбий жир в свое ежедневное потребление. Но некоторые люди могут спросить: какова польза от рыбьего жира для мужчин? Действительно ли это полезно для мужского здоровья? Или есть что-то подозрительное в рыбьем жире?

В этой статье я подробно расскажу, почему рыбий жир рекомендуется всем, особенно мужчинам. Начнем с источников рыбьего жира и того, как он может быть полезен для вашего здоровья.

Источники рыбьего жира и почему он может быть хорошим уловом

Рыбий жир в основном добывается и извлекается из жирных сортов рыбы, таких как лосось, тунец, скумбрия, сардина, сельдь и форель.Он содержит два очень полезных типа жирных кислот омега-3 при многих заболеваниях:

• Докозагексаеновая кислота (DHA)
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA)

Но вот загвоздка: ваше человеческое тело не может производить полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Вы зависите от источников пищи, чтобы дополнить эти жизненно важные питательные вещества. Но это не имеет большого значения, поскольку вы можете употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например жирную рыбу, или употреблять рыбий жир в виде добавок.

В качестве примечания, вы также можете найти другой тип жирных кислот омега-3, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA), в некоторых растительных источниках, таких как грецкие орехи, семена льна, семена тыквы и семена чиа. Вы не можете найти альфа-линоленовую кислоту в рыбьем жире, и что интересно, ваше тело превращает ALA в DHA и EPA, но в очень небольших количествах. Итак, если вы хотите, чтобы ваши Омега-3 были сбалансированы, вам придется потреблять DHA, EPA и ALA из пищевых источников или добавок или их комбинации.

Может ли рыбий жир улучшить ваше здоровье?

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять жирную или жирную холодноводную рыбу два раза в неделю.Рыба — один из лучших способов получить жирные кислоты омега-3 и получить от них многочисленные преимущества для здоровья. Это отличный источник белка и, по сравнению с другими жирными мясными продуктами, в нем мало насыщенных жиров.

Однако, если вы вегетарианец или не употребляете рыбу, вы можете проконсультироваться с врачом о диетических альтернативах рыбе и рыбьему жиру.

Давайте посмотрим на некоторые преимущества рыбьего жира для мужчин, хотя некоторые из этих преимуществ также применимы ко всем.

1.Рыбий жир может повысить мужскую фертильность

Различные исследования показали, что Омега-3 улучшает качество, объем спермы, эректильную функцию и даже предотвращает рак простаты.

Недавно проведенное первое наблюдательное исследование связи между приемом добавок рыбьего жира и улучшением функции яичек также показало, что эти добавки полезны для здоровья мужчин. Исследование проводилось на 1700 молодых, здоровых датских мужчинах, средний возраст которых составлял около девятнадцати лет.Те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, сообщили об увеличении объема спермы и улучшении качества спермы. Те, кто принимал другие добавки, такие как поливитамины, не показали таких же эффектов, что указывает на возможную связь между добавками рыбьего жира и улучшением количества сперматозоидов.

Ведущий исследователь исследования Тина Колд Йенсен, профессор медицины окружающей среды Университета Южной Дании, которая занимается этой областью исследований более 25 лет, сказала, что эти факторы мужской репродукции должны привести к повышению мужской фертильности у мужчин, употребляющих рыбу. масло.Янсен также была оптимистична в отношении того, что ее результаты исследования окажут такое же влияние на пожилых мужчин, принимающих добавки с рыбьим жиром.

Она пришла к выводу, что рекомендует добавки с рыбьим жиром для тех, кто хочет улучшить свою мужскую фертильность. Однако она добавляет, что лучше всего увеличить потребление рыбы, например трески, и следовать советам врача по питанию.

Другие исследования также обнаружили положительную связь между добавками рыбьего жира и качеством спермы.

Хотя эти результаты, безусловно, обнадеживают, результаты этих наблюдательных исследований должны быть подтверждены более тщательными рандомизированными клиническими экспериментами.Поэтому я призываю пациентов обсуждать свои индивидуальные случаи со своими врачами, чтобы обеспечить безопасность и максимальную пользу от добавок рыбьего жира.

2. Рыбий жир помогает сохранить здоровье сердца

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти среди мужчин. В целом, на него ежегодно приходится одна из четырех смертей в Америке.

Рыбий жир является полезным для сердца питательным веществом, так как он является хорошим источником жирных кислот омега-3.Он защищает ваше сердце, уменьшая многие факторы риска сердечных заболеваний. Некоторые преимущества рыбьего жира включают:

• Снижение уровня триглицеридов
• Снижение артериального давления
• Снижение уровня плохого холестерина
• Предотвращение свертывания крови
• Замедление или препятствование образованию бляшек в артериях
• Снижение риска нарушения сердечного ритма
• Снижение риска сердечного приступа и инсульта

Также есть исследования, которые показывают, что добавки с рыбьим жиром уменьшают неблагоприятные ситуации, такие как госпитализация и смерть людей с сердечной недостаточностью.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям без сердечных заболеваний есть как минимум две порции рыбы каждую неделю, чтобы уменьшить сердечно-сосудистые события. Он предлагает есть разнообразную холодноводную дикую рыбу, такую ​​как тунец, скумбрия, лосось и сардины, из-за высокого уровня в них жирных кислот омега-3. AHA не рекомендует добавки омега-3 людям, у которых нет высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, если у вас болезнь сердца, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите принимать добавки с рыбьим жиром.В зависимости от вашего состояния они могут порекомендовать есть больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, и / или принимать добавки с рыбьим жиром, одобренные FDA.

Иногда более высокие дозы омега-3 назначаются для более низких триглицеридов. Но это должно быть строго под наблюдением врача, потому что это может вызвать такие осложнения, как кровотечение, и повлиять на иммунную систему.

3. Рыбий жир дает четкое и четкое зрение

Американская академия офтальмологии (AAO) рекомендует рыбий жир для улучшения здоровья глаз.Хотя есть некоторые противоречивые сообщения, некоторые результаты показывают, как рыбий жир помогает при лечении глазных заболеваний, таких как сухость глаз и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Недавнее исследование 2019 года подтвердило выводы о том, что у людей, потреблявших свежие фрукты, овощи и рыбу, вероятность развития глазных заболеваний была ниже, чем у тех, кто этого не делал. Другое исследование, опубликованное в Investigative Ophthalmology & Visual Science, предполагает, что омега-3 жирные кислоты DHA для защиты зрения.

Различные исследования показали, что у тех, кто употреблял рыбий жир, было меньше симптомов сухого глаза.Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире улучшают масляную пленку глаза, производимую мейбомиевыми железами, расположенными на краю века. Другие исследования также показали, что рыбий жир уменьшает боль и отек, что делает его эффективным средством от сухости глаз.

4. Рыбий жир помогает выздороветь изнутри

Рыбий жир — это универсальное питательное вещество, которое, кажется, способствует ряду других преимуществ для здоровья. Это включает:

• Снижение депрессии
• Увеличение объема памяти
• Профилактика болезнетворных воспалений с помощью повышенной активности В-клеток или лейкоцитов
• Помощь в похудании
• Улучшение здоровья кожи за счет избавления от прыщей и псориаза

Почему нужно проявлять осторожность в отношении рыбьего жира

Рыбий жир имеет некоторые возможные риски, связанные с его потреблением.Добавки рыбьего жира имеют общие временные побочные эффекты, такие как неприятный привкус, запах, отрыжка, изжога, кровотечение из носа, сыпь, тошнота, метеоризм и диарея.

В то время как рыбий жир может предотвратить рак простаты, чрезмерное употребление может увеличить риск рака простаты высокой степени. Рыбий жир в больших дозах может вызвать кровотечение, повлиять на вашу иммунную систему и снизить способность вашего организма бороться с инфекциями.

Определенные комбинации лекарств могут вызвать серьезный риск для здоровья, если вы регулярно принимаете их вместе с рыбьим жиром.Следовательно, было бы лучше, если бы вы сначала обсудили со своим врачом возможность приема рыбьего жира вместе с назначенными вам лекарствами.

Хотя предпочтительнее рыбий жир из источника, некоторые виды рыбного мяса подвержены загрязнению ртутью и другими токсичными промышленными и экологическими химическими веществами. Загрязненное ртутью рыбное мясо может вызвать у детей слепоту, повреждение мозга и умственную отсталость.

Каков вердикт в отношении рыбьего жира?

Польза рыбьего жира для мужчин и женщин намного перевешивает риски, особенно для людей среднего и пожилого возраста, которые следуют рекомендациям FDA, AHA и EPA.

Сделайте рыбий жир своим другом:

• Выбирать больше из пищевых продуктов, чем из пищевых добавок.
• Следуя рекомендациям AHA, съедать одну-две порции нежареной рыбы каждую неделю.
• Употребление в пищу разнообразной рыбы с более высоким содержанием EPA и DHA и низким содержанием метилртути, чтобы минимизировать потенциально неблагоприятные воздействия из-за загрязнителей окружающей среды.
• Употребление рыбы вместе с другими жизненно важными аспектами здорового питания, такими как фрукты, овощи, молочные продукты и цельнозерновые продукты, которые обеспечивают сбалансированное количество омега-жиров.
• Получите одобрение врача, прописав ему добавку с рыбьим жиром и следуя его инструкциям.
• Следуя рекомендациям AHA, употреблять не более 3 граммов рыбьего жира в день, так как прием большего количества может вызвать кровотечение.
• Принимайте добавки с рыбьим жиром в два приема утром и вечером, чтобы уменьшить побочные эффекты.
• Прием добавок рыбьего жира с пищей для увеличения абсорбции и уменьшения побочных эффектов.
• Замораживание и употребление их для уменьшения побочных эффектов.
• В соответствии с рекомендациями федерального правительства США по питанию для американцев на 2020–2025 годы, рекомендуют морепродукты для беременных и кормящих женщин. Безопасные варианты рыбы для беременных и кормящих женщин включают сардины, форель, лосось, сельдь и анчоусы из-за более высокого содержания EPA и DHA и более низкого содержания ртути.

И последнее: ваше здоровье в ваших руках. Выбирайте с умом и употребляйте рыбий жир на пользу своему здоровью уже сегодня. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать осознанное решение о рыбьем жире и принимать меры.

Подробнее о преимуществах рыбьего жира

Автор фотографии: Сэм Мокадам через unsplash.com

Могут ли таблетки рыбьего жира вызывать высыпания?

У женщины появляется прыщ.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / Getty Images

Рыбий жир можно получить, употребляя в пищу определенные виды рыбы или принимая пищевые добавки, такие как таблетки рыбьего жира. Рыбий жир, вероятно, не вызывает высыпаний на вашем лице, но трудно определить какой-либо причинный фактор при вспышках прыщей.Кроме того, рыбий жир может даже помочь предотвратить или уменьшить вспышки прыщей. Поговорите с врачом, если у вас возникли вспышки прыщей и вам нужен совет о возможных методах лечения или если вы планируете принимать какие-либо пищевые добавки.

Прыщи

Вспышкам угрей способствует множество факторов. Согласно MayoClinic.com, прыщи вызываются комбинацией трех элементов: накоплением бактерий, нерегулярным отшелушиванием омертвевшей кожи, которое может раздражать ваши волосяные фолликулы, и избыточным выделением масла.Масло, которое вырабатывается вашей кожей естественным путем, известное как кожный жир, обычно перемещается вверх по стержню волоса на вашу кожу. Когда волосяной фолликул блокируется, масло накапливается и образует пробку, вызывая появление прыщей. MayoClinic.com также сообщает, что употребление в пищу продуктов с маслом и жиром мало влияет на угри, поэтому употребление рыбьего жира само по себе маловероятно.

Рыбий жир

Рыбий жир получают из различных видов рыб, таких как форель, сардины, анчоусы, форель, лосось и тунец.Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, один из полиненасыщенных жиров. Medline Plus, входящий в состав Национального института здоровья, сообщает, что, хотя рыбий жир действительно обеспечивает ряд известных преимуществ, в первую очередь для вашей сердечно-сосудистой системы, он, похоже, не играет роли для здоровья кожи. Рыбий жир доступен как пищевая добавка для тех, кто не ест рыбу.

Рыбий жир и прыщи

Согласно Medline Plus, нет никаких доказательств того, что рыбий жир вызывает или облегчает вспышки акне.С другой стороны, служба Go Ask Alice при Колумбийском университете сообщает, что прием добавок с рыбьим жиром может действительно помочь уменьшить количество высыпаний прыщей и частоту вспышек прыщей. Однако доказательства, подтверждающие пользу рыбьего жира от прыщей, неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования.

Прочие соображения

Не совсем ясно, что заставляет ваше тело увеличивать выработку кожного сала или позволяет волосяным фолликулам легче закупориваться и приводить к появлению прыщей.Наследственность, гормоны, бактерии и лекарства, которые вы принимаете, могут способствовать возникновению вспышек. Прием добавок с рыбьим жиром или употребление рыбы в рамках сбалансированной диеты, вероятно, не приведет к увеличению вспышек заболеваний, но ваше тело может иначе реагировать на рыбий жир, чем другие люди. Поговорите со своим врачом за медицинским советом, который имеет отношение к вашей конкретной ситуации.

Может ли добавка с рыбьим жиром вызывать прыщи? Почему это может вызывать прыщи

Многие люди, которые хотят вылечить прыщи, естественно, употребляют добавки с омега-3, такие как рыбий жир, жир печени трески или даже масло криля.

Логично, что эти добавки с омега-3 могут помочь при прыщах — в конце концов, мы знаем, что воспаление и прыщи идут рука об руку и что омега-3, как доказано, снижает маркеры воспаления.

То, что вы, вероятно, удивитесь, услышав, что некачественных , прогорклых добавок омега-3 на самом деле могут вызвать прыщи, если вы не будете осторожны.

В этой статье мы кратко рассмотрим, почему добавки с омега-3 отлично смотрятся на бумаге для лечения прыщей, но на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы.Наконец, мы рассмотрим лучшие марки и типы добавок омега-3 от прыщей.

Почему рыбий жир и омега-3 лечат прыщи

Воспаление — ключевой фактор появления прыщей. Воспаление возникает, когда иммунная система реагирует на угрозы. Одна из угроз, на которую он отвечает, — инфекции акне.

Когда поры закупориваются или блокируются из-за гормонов, вызванных употреблением углеводов, сахара или молочных продуктов, организм обычно запускает воспалительную реакцию. Для большинства людей это не проблема — но для людей с хроническим воспалением, состоянием, при котором иммунная система чрезвычайно активна, эти относительно безвредные инфекции акне вызывают огромную воспалительную реакцию.

Что происходит, когда воспаление постоянно возникает при инфекциях акне?

Покраснение и припухлость на коже — другими словами, прыщиков.

Если вам удастся уменьшить воспаление, вы легко сможете уменьшить появление прыщей и вероятность появления белых точек и прыщей. Вот почему или омега-3 добавки настолько эффективны при лечении прыщей.

Есть два основных типа жирных кислот, которые влияют на вашу иммунную систему:

• Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, — они снижают маркеров воспаления в организме и уменьшают угревую сыпь.
• Омега-6 жирные кислоты являются воспалительными — они имеют тенденцию увеличивать маркеров воспаления в организме и усугублять акне.

Добавки омега-3 показали в многочисленных исследованиях улучшение воспаления и аутоиммунных и связанных с воспалением заболеваний, включая угри.

К сожалению, многие исследования и бесчисленные сообщения на форумах также показывают, что угри у людей действительно ухудшаются после приема добавок омега-3.

Почему некоторые добавки с рыбьим жиром вызывают прыщи

По сути, добавки с рыбьим жиром очень вероятно вызовут воспалительные акне , если добавки прогорклые или окисленные.Вы можете быть удивлены, узнав, что чрезвычайно высокого процента добавок омега-3, включая рыбий жир и жир печени трески, на самом деле являются прогорклыми.

Когда жирные кислоты омега-3 окисляются или становятся прогорклыми, они фактически показывают противоположный эффект, когда дело доходит до воспаления — они вызывают воспаление , а ухудшают симптомы воспалительного акне .

Одно исследование показало, что 50% добавок рыбьего жира почти 50 различных брендов были окисленными.

Что это значит для вашей кожи?

По сути, если вы покупаете некачественный рыбий жир или храните его неправильно, то ваш рыбий жир может окислиться, и вы можете вызвать прыщи. К счастью, довольно легко определить, является ли рыбий жир прогорклым, и покупка высококачественных добавок омега-3 может легко обойти эту проблему.

Как определить, окислен ли рыбий жир

Есть несколько простых признаков того, что ваш рыбий жир окислен:

• Срок годности истек
• Обесцвеченный (скорее всего, темно-коричневый / черный цвет)
• Когда вы его откусываете, он имеет «неприятный вкус» — рыбий жир никогда не будет иметь восхитительный вкус, но он не должен быть чрезвычайно отвратительным
• Пахнет прогорклым — опять же, вы сможете отличить обычный «рыбный» запах от запаха прогорклого рыбьего жира.

По сути, вы сможете довольно легко определить, является ли рыбий жир прогорклым или окисленным.

Тем не менее, даже самый лучший рыбий жир может прогоркнуть, если его не хранить должным образом…

Как хранить рыбий жир

Есть несколько простых способов предотвратить порчу рыбьего жира.

Рыбий жир окисляется при воздействии тепла, света или воздуха :

• После покупки рыбьего жира храните его в холодильнике и закрывайте крышку после каждого использования
• Покупайте рыбий жир небольшими партиями и используйте его в течение первых 3 месяцев после открытия
• Не храните рыбий жир, купленный в магазине, на полках — он обычно подвергается более суровым условиям и более легкому свету
• Покупайте рыбий жир, который продается в темных контейнерах (еще одна причина, по которой я предпочитаю Sport’s Research Fish Oil)

Лучшая добавка с рыбьим жиром для чистой кожи

Прежде чем мы углубимся в эту статью, давайте проясним кое-что …

Абсолютный лучший способ получить DHA и EPA омега-3 жирные кислоты — это употреблять в пищу жирную рыбу, пойманную в дикой природе, такую ​​как лосось, сардины, скумбрия и анчоусы. Они содержат натуральные антиоксиданты, очищающие кожу питательные вещества и больше биодоступных, стабильных омега-3 на порцию.

Тем не менее, не все из нас могут позволить себе или иметь доступ к выловленным в дикой природе морепродуктам.

Для остальных из нас высококачественная добавка с омега-3 DHA и EPA может стать огромным преимуществом в профилактике и лечении воспалительных прыщей. DHA и EPA — это два типа омега-3, которые легче всего усваиваются организмом и обладают наибольшим противовоспалительным действием.

Веганские добавки на основе омега-3 АЛК, обычно получаемые из ореховых масел или различных растений, обычно менее эффективны, чем добавки омега-3 на основе морских организмов.

Тем не менее, не все добавки омега-3 DHA и EPA одинаковы. Существует 4 основных типа добавок омега-3 DHA и EPA, каждый из которых имеет свои уникальные плюсы и минусы от прыщей. Я включил краткий обзор различных типов ниже, а также рекомендуемый, высококачественный, уважаемый бренд для каждого:

Тип Омега-3	Преимущества	Недостатки	Рекомендуемая марка
Рыбий жир	Доступный Очень высокий уровень DHA и EPA	Может легко прогоркнуть Многие бренды некачественные	Sports Research Fish Oil
Масло криля	Легко усваивается организмом Содержит астаксантин, мощный очищающий кожу антиоксидант Устойчивый к хранению, вряд ли прогоркнет	Дорогой	Масло криля Sports Research
Масло печени трески	Очень высокий уровень DHA и EPA Богат биодоступными витамином A и витамином D	Может легко прогоркнуть (проблемы с контролем в прошлом)	См. Ниже
Водоросли Омега-3	Веганские DHA и EPA	Дорогие	Freshfield Vegan Omega-3

В целом не существует единственной лучшей формы омега-3 от прыщей, все зависит от ваших потребностей.

Я более подробно расскажу о каждом типе добавок омега-3 от прыщей ниже, а также о том, кто должен и не должен их принимать…

Масло криля от прыщей

Если вы можете себе это позволить, Sport’s Research Krill Oil , вероятно, ваш лучший выбор, когда дело доходит до добавок омега-3.

Было показано, что он легче усваивается организмом и содержит мощный антиоксидант астаксантин, который помогает предотвратить его прогорклость и окисление. Астаксантин также может помочь защитить кожу и предотвратить вредное воздействие ультрафиолета и окружающей среды, а также предотвратить появление прыщей.

Несмотря на меньшее содержание DHA и EPA, омега-3 в масле криля более биодоступны, а это означает, что вы могли бы фактически поглотить на больше омега-3, чем если бы вы принимали рыбий жир. Тем не менее, масло криля может быть немного дороже.

Рыбий жир от прыщей

Обычный рыбий жир отлично подойдет , если он из качественного источника. Неокисленный и прогорклый рыбий жир — отличный способ уменьшить воспаление с ограниченным бюджетом. Я предпочитаю рыбий жир Sport’s Research — он всегда свежий, выловлен из выловленной в дикой природе рыбы и поставляется в темной, предварительно запечатанной упаковке.

Масло из водорослей от прыщей

Если вы веган, то нет проблем с высококачественной добавкой из веганских водорослей — исследования показывают, что организм усваивает омега-3 из водорослей так же, как омега-3 из рыбы. Вам следует избегать добавки с АЛК омега-3. АЛК омега-3 не усваивается организмом эффективно и является важной причиной появления прыщей у людей, переходящих на веганскую диету.

Масло печени трески от прыщей

Когда дело доходит до рыбьего жира , это совершенно другая тема — существует множество противоречащих друг другу статей и исследований о том, действительно ли масло печени трески безопасно для употребления.Он может легко прогоркнуть, и многие из самых популярных брендов оказались окисленными. Даже у нескольких брендов ферментированного рыбьего жира премиум-класса в прошлом были проблемы с контролем качества.

Хотя он обладает дополнительным преимуществом ретинола, витамина А, лучше получать его через говяжью печень травяного откорма и не рисковать воздействием прогорклого масла.

В отличие от трех других основных форм добавок омега-3, из-за проблем с контролем качества мне неудобно рекомендовать конкретный бренд рыбьего жира.

Стоит ли принимать рыбий жир для чистой кожи?

Рыбий жир, масло криля, жир печени трески и масло водорослей — все это чрезвычайно богатые источники омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и могут помочь в лечении прыщей, уменьшая воспалительную реакцию организма на инфекции акне.

К сожалению, исследования показывают, что многие добавки с омега-3 содержат прогорклый окисленный рыбий жир. Эти прогорклые добавки на самом деле скорее вызовут воспалительных прыщей, чем лечат их.

По этой причине крайне важно покупать высококачественные добавки с омега-3 и хранить их в прохладном темном месте.

Тем не менее, добавки омега-3 не компенсируют диету с высоким содержанием воспалительных масел и углеводов.

Если вы ищете руководство по питанию для чистой кожи, ознакомьтесь с нашей схемой диеты GoodGlow. В нем есть все, что вам нужно для начала, в том числе продукты, вызывающие воспаление, которых следует избегать, и продукты, борющиеся с воспалением, которые нужно есть, — все на одной странице.

Какой у вас был опыт с добавками омега-3 и прыщами? Добавки рыбьего жира помогли или повредили вашу кожу? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт