Сколько раз можно пользоваться скрабом для лица в неделю: Скраб для лица – польза и вред для кожи, частота использования

Содержание

Как правильно и как часто пользоваться скрабом для лица

Три главные процедуры, на которых держится красота лица – очистка, увлажнение и питание. Самый важный процесс, без которого существование оставшихся не имеет смысла – это очищение. Остатки макияжа, ороговевшие, мертвые частички эпидермиса, пыль, грязь – удаление всего этого важнейшее условие молодости нашей кожи. Лучшее средство для чистки лица – это скраб.

Что такое скраб

Слово «скраб» (вернее английский глагол to scrub) переводится как скрести, тереть, чистить, что он и делает, собственно, с нашей дермой. Цель скрабирования – глубокое, полное очищение эпидермиса, его обновление и в тоже время защита молодых клеток. Скраб – это комплексная смесь, куда входят различные компоненты.

СоставляющиеКомпонентыДля чего необходимо
Смягчающая основа из натуральных продуктовКефир, йогурт, сметана, мед, яйца, растительные и эфирные масла
Питание, увлажнение кожи и защита ее от случайных повреждений при процедуре
Абразив (жесткие частички природного происхождения)Соль, сахар, яичная скорлупа крупы, кофе, орехи, молотые фруктовые косточкиОчищение пор, шлифовка верхних слоев эпидермиса, массаж, улучшение кровотока

Некоторые составляющие могут придавать ему и лечебные эффекты: противовоспалительные, антибактериальные. Конечно, пользоваться такими процедурами нужно с умом, если вам не хочется получить:

  • Инфицирование кожной поверхности из-за повреждений
  • Истончение защитного верхнего слоя эпидермиса
  • Нарушение водно-солевого обмена
  • Появление прыщиков
  • Иссушивание лица

Чтобы не навредить собственному лицу и вместо омоложения получить глубоко противоположный эффект, нужно знать, как пользоваться скрабом для лица. Поговорим об этой процедуре чуть больше.

Типы скрабов в зависимости от вида кожи

Абразивные частички, которые включаются в состав пилинговой массы, могут воздействовать на лицо по-разному. Именно от них зависит эффект процедуры. Но нужно учитывать разные потребности лица.

Нормальная кожа

К сожалению, обладательницы такого типа эпидермиса очень редки. После 30 лет нормальная кожа обычно переходит в состояние жирной, либо сухой. Такой дерме забота нужна не меньше, чем проблемной.

Как выглядитЧто ей нужноСоветы по подбору пилингаКак часто можно пользоваться скрабом для лица
Свежая, эластичная, без комедонов, прыщей и воспаленийПрофилактикаЛюбые виды скрабаРаз в семь дней

Сухая кожа

Очень плохо реагирует на изменение погоды (особенно холода, ветра), воздействие мыла, некоторых косметических средств.

В основном, сухой тип эпидермиса встречается у женщин после 40 лет. Ее сухость увеличивается с возрастом.

Как выглядитЧто ей нужноСоветы по подбору скрабаКак часто делать скрабирование
Тонкая, матовая, ранее появление морщин, склонна к раздражениямБольше влаги, жира, полезных веществ, увеличение коллагенаМягкие, деликатные скрабы, с густой основой. Абразив – маленькие частички в небольшом количествеВ месяц не более 3 раз

Жирная кожа

Она имеет вид неопрятной и непривлекательной. Но зато ее позднее всего одолевают морщинки. Со временем такой эпидермис имеет тенденцию к улучшению, после 30-ти летнего возраста переходит на смешанный тип.

Как выглядитЧто ей нужноСоветы по подбору пилингаКак часто пользоваться скрабом
Повышенный блеск, расширенные поры, наличие угрей, воспаленийУлучшить кровоснабжение, убрать лишний жирИдеальная основа – косметическая глина. Абразив нужно брать более жесткий и крупныйКаждые 4 дня

Как пользоваться

Очищение. Очищаем лицо привычным тоником, лосьоном от остатков макияжа.

Разогревание. Перед процедурой распарьте кожный покров с помощью горячего полотенца или паровой ванночки (скрабы лучше действуют при влажных условиях, когда поры лица максимально открыты).

Нанесение. Не торопясь, плавно, слегка массажируя дерму, обрабатываем ее в течение 3-4 минут.

  • От кончика носа к верху ушных раковин
  • От центра подбородка к ушным мочкам
  • От середины лба к вискам

Выдерживаем. После обработки поверхности, нужно на некоторое время оставить скрабовую массу на лице. В этом время оно принимает все полезные компоненты, которые дарит пилинг.

Смывание. Теплой водой, мягкими, похлопывающими движениями.

Финал. Наносим питательный, увлажняющий крем.

Противопоказания

К сожалению, существуют определенные обстоятельства, когда применение скраба вредно и приносит больше плохого, чем хорошего. Его нельзя проводить при следующих проблемах:

  • Продолжительное чувство стянутости, даже по окончанию процедуры
  • Во время процедуры вы начинаете ощущать зуд или жжение
  • Сильные раздражения, повреждения на поверхности кожи
  • Обширные очаги угревой сыпи
  • Кожа обожжена после загара

Важные советы

Не используйте скраб, предназначенный для тела, чтобы очищать лицо (в нем больше крупных абразивных частичек).

Лучшее время для процедуры – вечер. В этот период деление клеток эпидермиса усиливается, само лицо более восприимчиво к действию полезных процедур и добавок.

Если вас ждет сауна или баня, возьмите с собой подходящий скраб. Его действие станет идеальным, если эпидермис будет распаренным и сильно увлажненным.

Скраб – великолепное средство, он подарит вашей коже молодость, свежесть, идеальную гладкость и красоту! Подружитесь с ними обязательно! И будьте красивы!

Как пользоваться скрабом для лица: как часто? Как правильно?

Все девушки хотят быть красивыми и ухоженными. Для достижения этой цели необходимо ухаживать за собой, и за лицом особенно тщательно, ведь оно постоянно на виду у всех. Уход за лицом включает в себя несколько пунктов, но особенно важный среди них — скрабирование.

Грубый помощник в уходе за лицом!

Сам по себе скраб представляет собой процедуру отшелушивания отмерших частичек кожи. Обычно процедуру проделывают дома. Основное действие этого средства — тщательное очищение лица, которого нельзя достичь с помощью одного только умывания.

Результатом использования скраба является гладкая, нежная, обновлённая кожа лица. С неё исчезают всякого рода неровности и шелушения. Очищаются и сужаются поры, из-за чего становится лучше цвет лица.

Улучшается доступ кислорода к коже. Более того, из-за использования косметики, скрабом необходимо пользоваться обязательно. Особенно если кожа жирная. Для нежной кожи подойдут более нежные средства.

Но вообще, каждый человек должен сам определиться с частотой пользования скрабом. В основном она составляет 1-2 раза в неделю, не более.


Лучше всего выбирать энзимный скраб. Такое средство активизируется водой и не травмирует кожу во время очищения.

Полезный состав краба

Обязательно в наличие в составе скраба нерастворимых частичек. Это могут быть например частицы скорлупы абрикосовых косточек (которые в скрабе дают приятный аромат) или же размолотые зёрна кофе.

Более грубые средства подойдут только определённому типу кожи. Для всех остальных он может вызвать раздражение и покраснение. Грубый скраб именуют абразивом. Пользоваться им можно только 1 раз в неделю, и даже тогда необходимо быть осторожным и не терпеть сильно.

Есть ещё один нюанс в этом, казалось бы простом деле. Если сильно тереть кожу во время процедуры, то можно повредить кожу, и тогда вы не избавитесь ни от прыщей, ни от угрей.

В образовавшиеся на поверхности неровности может попасть инфекция, и распространение прыщей продолжится, несмотря на все усилия.

Так же есть маленькая вероятность заработать гиперкератоз. Он заключается в уплотнении кожи. Таким образом, она защищается от повреждений.

Чтобы провести процедуру скрабирования не обязательно тратить деньги на средства из магазина. Можно сделать скраб и дома. Для основы можно взять сметану, а в качестве твёрдых частиц молотый спитый кофе, сахар или соль. Однако стоит иметь в виду, что все они обладают разными свойствами.

Поэтапное использование скраба

На первом этапе очищения нужно взять лосьон и спонжем убрать остатки макияжа, после распарить лицо горячим полотенцем или паровой ванночкой, этот этап носит название – разогревание.

 Теперь приступаем к нанесению средства:

  • массажными движениями обрабатываем кожу средством, от кончика носа к верху ушных раковин:
  • далее движемся от центра подбородка к ушным мочкам;
  • после от середины лба к вискам.

После обработки лица выдерживаем смесь на коже несколько минут. В этот период кожа впитывает полезные витамины и минералы, которые дарит пилинг. Смыть состав теплой водой, сделать легкий массаж мягкими, похлопывающими движениями.

На последнем этапе наносим на кожу питательный или увлажняющий крем. Главное, не сильно массировать кожу, дабы не травмировать ее. У такой процедуры есть и противопоказания.

Предосторожности при использовании скраба

Есть ряд обстоятельств, при которых проводить подобную процедуру запрещено.

  1. При ощущении зуда, стянутости кожи, раздражения и жжения.
  2. При мелких повреждениям, открытых угрях, микроранах.
  3. После неправильно принятого загара.
  4. Когда после скраба возникает покраснение кожных покровов и другие аллергические реакции.

Советы при использовании скраба для лица

Нельзя использовать скраб для тела – для лица. Он более грубый, содержит микрочастицы, которые могут повредить тонкую кожу, нанести увечья. Лучшее время для процедуры – перед сном, кожа отдыхаем и оздоравливается.

Если же Вы отправляетесь в сауну или баню, то возьмите скраб с собой, он самым положительным образом будет воздействовать на кожные покровы, которые будут распаренными и сильно увлажненными.

Косметологи советуют брать помимо скраба молочко, лосьоны, крема для ухода за лицом, дабы снизить порог разрушаемости и держать лицо в полном порядке. На чувствительные участки наносить скраб запрещено – это кожа вокруг глаз и губ.

Если через несколько минут после нанесения скраба Вы чувствуете легкое пощипывание и возникает краснота кожных покровов – это средство Вам не подходит, либо же пользуетесь ним очень часто, что также не рекомендуется.

Скраб – это замечательный продукт, который подарит Вашей коже молодость, свежесть, идеальную гладкость и красоту. Подружитесь с ним обязательно и будьте всегда ухоженными и красивыми!

Как правильно пользоваться скрабом для лица

Что такое скраб для лица?

Отшелушивание – важный этап в уходе за вашей кожей. Эта процедура необходима, чтобы регулярно освобождать кожу от омертвевших клеток, стимулировать естественный процесс ее обновления и помогать активным компонентам последующего ухода проникать глубже в эпидермис. Если пренебрегать отшелушиванием, то цвет лица тускнеет, могут появиться черные точки и шелушение. Скраб — косметическое средство, которое необходимо для ускоренной регенерации кожи.

Польза скрабов

Существуют и другие способы очищения лица, например кислотные пилинги, но в отличие от скрабов их не рекомендуется использовать летом из-за риска спровоцировать гиперпигментацию под воздействием УФ. Также пилинги могут вызвать повышенную чувствительность кожи к солнечным лучам.

Поэтому можно смело заявить, что скрабы – оптимальное решение для регулярного интенсивного очищения кожи лица. При грамотном использовании эффект будет заметен очень скоро: кожа станет более гладкой, сияющей, эластичной, упругой. Например, Скраб очищающий Чистая Линия способен очистить поры, сделать лицо более ровным по тону и ускорить процессы обновления клеток.

Какие бывают скрабы?

Скраб – это сочетание основы и абразивных частиц. Основой может быть крем, гель или даже масло. Применяемые абразивы – отшелушивающие частицы – бывают двух видов: натуральные и синтетические. Для усиления эффекта очищения в скрабы могут быть добавлены ПАВ, кислоты или ферменты. Перед выбором средства обязательно обратите внимание на размер и мягкость частиц. Лучше всего попросить тестер и попробовать нанести средство на кожу запястья.

Как пользоваться скрабами?

Сам процесс использования скраба достаточно прост: нанести на кожу, помассировать пару минут и смыть. Но для лучшего эффекта необходим дополнительный набор действий и знаний.

Как правильно пользоваться скрабом для лица?

Скраб следует наносить только на предварительно очищенную от макияжа кожу. Для этого можно воспользоваться привычным средством: мицеллярной водой, молочком или лосьоном для демакияжа, после чего умыться с любимым гелем или пенкой. Затем на влажную кожу наносится скраб.

Хорошее решение — наносить скраб на распаренную в бане кожу лица, в этот момент отмершие частички эпидермиса размягчаются и проще удаляются. Кроме того, поры распаренной кожи раскрыты, и вы сможете без труда очистить их от загрязнений. Так что, если вы любите периодически посещать парную — не забудьте захватить с собой скраб для лица.

Как массировать?

На протяжении 1-2 минут легкими круговыми движениями распределяйте средство и аккуратно массируйте лицо — это поможет усилить микроциркуляцию крови. Не растирайте кожу сильно, чтобы не травмировать ее. Не забудьте проработать все зоны: двигайтесь от середины лба к вискам, затем от середины подбородка к мочкам ушей. Помимо лба и подбородка нанесите скраб на нос и щеки, нежно помассируйте.

Как смывать?

Аккуратно смойте средство водой комфортной температуры, промокните лицо полотенцем. Не стоит растирать кожу, чтобы не вызвать покраснений.

Как часто использовать?

Использовать скраб стоит 1-2 раза в неделю в зависимости от типа кожи. Если ваша кожа нормальная или сухая — достаточно 1 раза в неделю, если комбинированная или жирная — можно применять средство для интенсивного очищения дважды. Обладательницам тонкой и чувствительной кожи не следует пользоваться скрабом, крайний вариант — выбрать наиболее деликатный продукт на кремовой основе, с небольшим количеством мягких абразивных частиц правильной формы.

Когда использовать?

Очищать кожу стоит перед сном, ведь ночью она меньше подвергается различным воздействиям. В период ночного сна кожный покров полностью восстановится, а к утру возможное покраснение после массажа со скрабом успеет исчезнуть.

Дополнительный уход

После того как вы очистили лицо скрабом, нанесите на него увлажняющую маску или ваш обычный ночной крем. Процедура отшелушивания помогает кожному покрову лучше впитывать все полезные компоненты. Например, отлично подойдет Умный крем для лица 3 в 1 Чистая Линия, который обеспечивает комплексный уход за лицом.

Что стоит помнить?

Используйте для лица только специальные средства. Не стоит пользоваться скрабом для тела при эксфолиации лица, ведь его крупные и достаточно грубые частички могут сильно травмировать кожу лица, вызвать негативную реакцию.

Важно: если при использовании средства на лице остается стойкое покраснение, которое сопровождается пощипыванием, покалыванием, жжением — продукт не стоит применять повторно, он не подходит вашей коже.

Как пользоваться скрабом для тела

Вопрос, который стоит перед каждой женщиной, которая готовится к тому, чтобы продемонстрировать свое тело на пляже: как сделать так, чтобы кожа не выглядела тусклой и уставшей? Одних фруктов и витамина D недостаточно, чтобы заставить кожу сиять. Скраб для тела – это верный помощник, когда нужно избавиться от омертвевших клеток кожи; он также помогает очистить поры и помогает коже полноценно «дышать». Но даже у такого привычного средства, как скраб, существуют свои правила применения. 

Для чего нужен скраб?

Начнем с того, что скраб – это средство для отшелушивания и обновления кожи. Происходит это благодаря твёрдым частицам эксфолианта в составе.

Для того чтобы скраб благотворно воздействовал на кожу по нескольким направлениям, в нем должны содержаться увлажняющие масла и экстракты растений. Эти активные компоненты помогут коже восстановиться после механического отшелушивания. Скраб для тела Фитобаня от бренда «Чистая Линия» содержит масло кедровых орешков. Оно обеспечит коже тела не только увлажнение, но и поспособствует ее омоложению, поскольку это масло богато витамином Е и жирными кислотами Омега.

Скрабы для тела обеспечивают необходимый вашей коже уход:

— интенсивно очищают кожу;
— выравнивают ее рельеф;
— обеспечивают мягкость и сияние;
— освобождают от омертвевших клеток;
— способствуют тому, чтобы активные вещества кремов и лосьонов активно проникали в эпидермис.

Как часто можно пользоваться скрабом для тела

Скрабирование – это процесс эксфолиации, или отшелушивания, мёртвых клеток верхнего слоя эпидермиса.  Если вы часто будете пытаться «омолодить» вашу кожу, то рискуете иссушить ее: не успевая полноценно восстановиться между процедурами отшелушивания, она начнет активно терять влагу, что может дать начало преждевременной потере упругости и тонуса кожи тела. 

То, как часто пользоваться скрабом, зависит от типа вашей кожи:

— Для нормальной кожи будет достаточно одного-двух раз в неделю.
— Обладательницам сухой и чувствительной кожи рекомендуется пользоваться скрабом один раз в 10-14 дней. Лучше выбирать деликатное средство с небольшим количеством твердых микрочастиц. После первого использования понаблюдайте за откликом вашей кожи.

Как правильно выбрать скраб

Основным активным элементом скрабов являются твердые микрочастицы, которые как раз и отшелушивают кожу. Выделяют частицы природного и синтетического происхождения: выбор зависит от типа кожи и индивидуальных предпочтений. 

— Частицы силики сферической формы: меньше царапают и повреждают кожу. Подходят для чувствительной кожи, а также для нежных зон: живота и внутренней поверхности рук. 
— Морская соль и кристаллы сахара часто используют в качестве природных отшелушивающих частиц. Они идеально подходят для кожи тела, так как имеют достаточно крупный размер, но быстро растворяются в воде, ограничивая тем самым время на проведение отшелушивающего массажа.
— Элементы дробленых косточек персика и абрикоса – это натуральные микрочастицы, которые рекомендуется использовать для антицеллюлитных процедур и на сгибах конечностей (локти, колени) с огрубевшей кожей. 

В состав Скраба для тела Массажный эффект Чистая Линия входят абрикосовые косточки, которые способствуют очищению кожи и создают эффект антицеллюлитного массажа. Скраб разглаживает кожу и улучшает микроциркуляцию, подготавливая кожу к нанесению средств корректирующего ухода. 

Помимо отшелушивающих компонентов, в состав скрабов могут входить следующие ухаживающие ингредиенты: 

— Масла (оливковое, льняное, из косточек фруктов, жожоба) способствуют увлажнению кожи в процессе нанесения скраба.
— Аллантоин, пантенол ¬– ухаживающие ингредиенты, которые помогают компенсировать воздействие на кожу эксфолианта.
— Специализированые компоненты: витамины, растительные экстракты, антиоксиданты. Такие элементы способствуют поддержанию естественной способности кожи к обновлению и восстановлению.

Скраб для тела: способ применения

Многие уверены в том, что знают, как правильно наносить скраб на тело, но все же допускают ошибки. Мы предлагаем советы, как наносить скраб на тело.

Скрабы наносят на смоченную водой кожу. Но лучшего эффекта можно достичь, если перед процедурой немного распарить ее  – удалить ороговевшие клетки будет намного легче. Для этого достаточно провести в душе чуть более 10 минут. 

Второй совет  – это то, что лучше всего наносить скраб на тело вечером, так как в ночное время клетки делятся активнее. Таким образом, эпидермис после процедуры качественнее восстановится, а возможная краснота к утру успеет исчезнуть.  

Для каждого участка тела есть своя инструкция, как использовать скраб. 

Бедра

Перед тем, как начать процедуру скрабирования в душе, бедра необходимо подготовить: разотрите их мочалкой с мягкими ворсинками для лучшего кровообращения, но не трите слишком сильно, чтобы не повредить кожу. 

Нанесите небольшое количество скраба на влажную кожу и массируйте ее несколько минут слегка надавливающими круговыми восходящими движениями – по направлению тока лимфы для улучшения обменных процессов в коже. После процедуры смойте остатки средства теплой водой, а потом ополосните эти места контрастным прохладным душем. 

Нежные зоны: живот и внутренняя поверхность рук

Из-за того что эти зоны довольно восприимчивы к любому механическому воздействию, стоит наносить скраб на тело поглаживающими движениями. 

Стопы

На стопах всегда очень много ороговевшей и сухой кожи. При скрабировании стоп нанесение должно быть более активным. Для того чтобы удалить омертвевшие частицы кожи, необходимо хорошенько распарить кожу перед процедурой. Скраб стоит использовать с более высокой отшелушивающей способностью, чем для остальной кожи тела.

Ноги и руки

Основной целью скрабирования ног является избежание врастания мелких волосков, рук – обновление кожи и усиление действия питательных и увлажняющих кремов. Наносить скраб следует от периферии конечностей (например, от кистей рук или от лодыжек) по направлению к корпусу.

После процедуры скрабирования смойте остатки средства с тела и промокните кожу мягким полотенцем, но не трите. Очень важным аспектом для восстановления после использования скраба является увлажнение. Необходимо нанести на кожу питательный крем.  Крем для лица и тела Чистая линия Питание и увлажнение – универсальное увлажняющее средство, которое на 20% состоит из сока алоэ и обеспечивает полноценный уход за кожей. 

С чистого лица. Как правильно умываться

Грамотное очищение кожи лица — основа основ любого ухода. Без чистого лица немыслима здоровая кожа. Многие кожные проблемы (акне, сухость, обезвоженность) начинаются с неправильного очищения.

В этом посте мы расскажем, как правильно очищать кожу лица, и каких ошибок избегать, чтобы она была чистой, свежей и здоровой.

Вымойте руки перед тем, как очищать лицо

Сначала моем руки, потом начинаем все бьюти-ритуалы. Нельзя очистить лицо грязными руками. Вы только добавите микробов и размажете их по лицу. Казалось бы — очевидно? А практика показывает, что этот шаг часто забывается.

Правильно снимайте макияж перед умыванием

Мы не устанем повторять, что демакияж и умывание — 2 отдельных самостоятельных шага очищения, и объединять их нельзя.

Полноценно очистить кожу от макияжа (тем более многослойного и водостойкого), и одновременно грязи и жира, и все это с помощью одного средства — невозможно. Пенки и гели для умывания не предназначены для растворения макияжа, у них другая задача.

Когда мы наносим гель или пенку для умывания на макияж, мы просто размазываем остатки мэйка, грязь и жир по лицу и забиваем все это в поры. В итоге получаем местами частично очищенную кожу, которую сверху замазываем кремом. А потом удивляемся акне и зелёному цвету лица.

Поэтому сначала обязательно снимаем макияж специальным средством, рассчитанным на растворение косметики. Миццелярной водой, молочком, гидрофильным маслом, сливками, кремом, масляной плиткой. И только после этого переходим к умыванию.

Забудьте об умывании мылом

Комфортный рН здоровой кожи от 4,7 до 5,7. Обычный твёрдый кусок мыла имеет сильно щелочной pH от 9 до 11. Представьте, как сильно это отличается от нормы и насколько далеко от комфортной для кожи кислотной среды. И даже если мыло натуральное и содержит «вагон и маленькую тележку» смягчающих компонентов, щёлочь остаётся щёлочью.

Щелочное умывание раздражает кожу, усиливает рост бактерий и приводит к сухости, обезвоженности и бесконечным акне. Если кожа тела ещё стерпит кусок мыла, то лицо — никак нет.

Вместо мыла выбирайте мягкие бессульфатные гели и пенки для умывания с рН 5-6. На этикетке в составе не должно быть компонентов со словом сульфат (sulphate). Вместо них ищите мягкие ПАВЫ, например: кокамидопропилбетаин (cocamidopropyl betaine), кокоат натрия (sodium cocoate), кокоамфоацетат натрия (sodium cocoamphoacetate), лаурил глюкозид (lauryl glucoside).

Выбирайте средство для умывания по типу кожи

Если кожа жирная, оптимальный вариант — гели. Они очищают тщательно и глубоко. А ещё содержат дополнительные себорегулирующие, матирующие, дезинфицирующие компоненты.

При сухой и чувствительной коже лучший выбор — пенки и муссы. Они работают мягко и содержат дополнительные смягчающие ингредиенты. Кроме того, при чувствительной коже выбирайте средства без отдушек и с максимально простым составом.

В идеале рН средства для умывания сухой кожи лица будет чуть более смещен к щелочной среде (5-6), а рН средства для жирной кожи — чуть более кислотный (4-5). Чтобы выровнять рН баланс кожи и привести к здоровой норме (около 5).

Выбирайте правильную температуру воды для умывания

Температурные крайности нарушают эпидермальный барьер и рН кожи, провоцируют обезвоженность, повреждают капилляры, провоцируют купероз и ухудшают воспаления (особенно при акне).

Распространённое мнение — горячая вода открывает поры, а холодная закрывает — не более, чем миф. У пор нет мышц, которые могли бы открывать и закрывать их. Кроме того, умывание горячей водой разрушает липидный барьер (буквально «вымывает» его). Это приводит к обезвоживанию, сухости и одновременно усиленной выработке кожного сала.

Оптимальный вариант — вода для умывания комнатной температуры.

Не торопитесь

Уделяйте достаточно времени умыванию.

  • Вспеньте очищающее средство в руках. Если это упаковка с помпой — хватит 1-2 нажатий, если это гель в тюбике — половины чайной ложки.
  • Нанесите на лицо круговыми движениями.
  • Аккуратно помассируйте в течение 30-60 секунд. Уделите особое внимание Т-зоне (лоб, нос, подбородок), линии роста волос и зоне под подбородком и скулами.

Тщательно смывайте очищающее средство

Обязательно смойте средство для умывания большим количеством воды. На лице не должно оставаться следов ПАВов. Остатки очищающего средства на коже разрушают защитный барьер и приводят к сухости, забитым порам, воспалениям и раздражению.

Умывайтесь дважды в день

Сколько раз в день нужно умываться? Как правильно умываться утром и вечером?

Часто мы думаем, что утром достаточно ополоснуть лицо водой, а вот вечером нужно умыться с очищающим средством. Это не так. Клетки не «ложаться спать» на ночь. Они так же продолжают отмирать и отшелушиваться, как и днём (только представьте — это 30,000 клеток в минуту). И так же, как и днём смешиваются с кожным салом и потом. А ещё — ночными кремами и сыворотками.

Грамотное мягкое очищение со средством для умывания 2 раза в день (утром и вечером) — оптимальный вариант для здоровья кожи.

Чем чаще вы умываетесь (с очищающими средствами или просто водой), тем больше повреждаете эпидермальный барьер и кислотную мантию кожи. Это ведёт к сухости и обезвоживанию. Кожа в ответ вырабатывает больше жира и получается замкнутый круг. Поэтому не нужно слишком усердствовать, придерживайтесь «золотой середины».

При этом, если вы сильно вспотели, например, во время интенсивной тренировки, тогда, конечно, кожа требует дополнительного очищения. Оптимальный вариант в этом случае — мицеллярная вода и тоник. «Мицеллярка» деликатно уберёт пот и жир, а тоник очистит кожу от следов ПАВов и сбалансирует рН кожи.

Спонжи, губки, щётки для умывания

Спонжи, губки и щётки для умывания хорошо подойдут для очищения жирной кожи с гиперкератозом (усиленным ороговением верхнего слоя). Главное, не используйте их при акне — вы только разнесёте воспаление по лицу.

Как пользоваться спонжами для умывания? Принцип действия прост — нанесите очищающее средство на спонж, вспеньте и аккуратно помассируйте лицо в течение 30-60 секунд. Не усердствуйте и не «драйте» кожу.

Если вы используете спонжи или губки для умывания обязательно «стирайте» их после каждого применения и тщательно высушивайте. Или берите новую каждый день.

Чем чаще вы меняете спонжи и губки — тем лучше (лучше всего — раз в неделю). На них быстро накапливаются частички отмерших клеток, грязи и остатки очищающих средств. А мокрые спонжи — просто «рай» для размножения бактерий. Все это прямой путь к воспалениям, а не к чистому лицу.

Мягкие целлюлозные губки для умывания действуют гораздо деликатнее жёстких спонжей из люфы. Люфа и щётки категорически не подходят для чувствительной кожи.

Не увлекайтесь ежедневным отшелушиванием

Слишком частое отшелушивание ведёт к разрушению эпидермального барьера и потере кожей базовых защитных свойств.

Даже если вы пользуетесь самыми мягкими отшелушивающими средствами, делать это каждый день — перебор.

Оптимальный вариант в зависимости от типа кожи и отшелушивающего средства — от 2 раз в неделю до 2 раз в месяц.

Промокайте, а не трите

После умывания аккуратно промокните кожу полотенцем. Не трите. Промакивание убирает влагу, но при этом не повреждает и не растягивает кожу лица.

И, конечно, для лица должно быть отдельное полотенце, которое нужно почаще менять (1-2 раза в неделю). Если не хочется заморачиваться со стиркой ☺ попробуйте бумажные одноразовые полотенца.

Не забывайте о тонизации после умывания

Главная миссия тоников состоит в том, что они выравнивают рН кожи после контакта с водой.
Нарушенный рН приводит к потере кожей базовых защитных свойств. Она становится «открыта» микробам, инфекциям, загрязнениям, пыли, аллергенам. Поэтому именно нарушенный рН часто является причиной многих проблем — от акне до морщин.

Да, тоники дополнительно очищают кожу, удаляют остатки очищающих средств, корректируют излишнюю жирность, могут увлажнять, успокаивать, дезинфицировать. Но главная их задача — сбалансировать рН и сохранить защитный барьер кожи. Это гиперважный этап ухода и его никак нельзя пропускать.

 

Подведём итог

Итак, чтобы грамотно очистить кожу и сохранить её свежей и здоровой соблюдайте нескольких простых ритуалов.

  • Мойте руки перед умыванием.
  • Снимайте косметику специальным средством перед умыванием.
  • Пользуйтесь мягкими гелями и пенками по типу кожи вместо мыла.
  • Умывайтесь тёплой водой, не торопитесь и тщательно смывайте очищающее средство.
  • Умывайтесь 2 раза в день.
  • Почаще меняйте спонжи, губки для умывания и полотенца для лица.
  • Не пользуйтесь отшелушивающими средствами каждый день.
  • Промокайте лицо после умывания вместо того, чтобы тереть.
  • Не забывайте о тонизации.

И два коротких видео на десерт.

 

Больше об очищении кожи читайте:

 

А как умываетесь вы? Делитесь в комментариях.

Прокачивайте косметическую грамотность, оставайтесь с нами и будьте красивыми.

До новых встреч в эфире LaraBarBlog. ♫

7 причин регулярно пользоваться скрабом (и случаи, когда этого лучше не делать)

Скраб — косметическое средство в виде крема или геля, содержащее абразивные частички для удаления с поверхности кожи отмерших клеток. Скрабы разделяются на два вида: для лица и для тела. Более дробное разделение, например, скраб для ног, для рук, против целлюлита или для волос — не более, чем маркетинговый ход для увеличения продаж.

О том, что скраб — это не пилинг мы писали здесь.

Разница между скрабами для тела и для лица:

Скраб для тела содержит в составе более крупные абразивные частицы. Его нужно применять  один раз в неделю для очищения кожи и профилактики целлюлита и два раза в неделю при проблеме вросших волос.

Скраб для лица содержит мелкие, порошкообразные частицы. Часто в его состав входят и различные кислоты для усиления эффекта, но они содержатся в настолько малых дозах, что не способны нанести вред даже самой чувствительной коже.

Регулярность использования скраба:

Ориентируйтесь на тип кожи: сухую необходимо скрабировать реже, чем жирную.

Сухую кожу — один раз в две недели. Жирную — один раз в неделю. В зависимости от сезона зима/лето слегка меняется тип кожи, соответственно, летом кожу нужно обрабатывать скрабом чаще, а зимой — реже.

Мужчинам скраб хорошо помогает избавиться от вросших волосков в области шеи после бритья. Для таких целей его следует применять один-два раза в неделю по мере прорастания волосков.

Кому не стоит злоупотреблять скрабами:

  • людям, страдающим от купероза (когда капилляры расположены очень близко к поверхности кожи, что особенно заметно в области носа). Это очень важно! Обратите внимания на специальные продукты для кожи с куперозом.
  • при высыпаниях и угревой сыпи. Скраб для лица не даст улучшений! В худшем случае вы ещё и разнесёте бактерии по поверхности кожи, усугубив ситуацию. При акне лучше используйте энзимные скрабы или просто глину.

7 причин регулярно пользоваться скрабом:

  • 1Улучшает кровообращение и хорошо тонизирует кожу, что является отличной профилактикой целлюлита.
  • 2Избавляет кожу от старых клеток и повышает действие увлажняющего крема для тела.
  • 3Он не заменяет гель для душа и мочалку, но намного интенсивнее очищает кожу от «панциря» из сухих клеток.
  • 4Избавляет от чувства стянутости, которое появляется из-за сухого воздуха в помещениях, особенно, на руках и ногах.
  • 5Решает проблему вросших волос.
  • 6Позволяет загару лечь на кожу намного быстрее и равномернее.
  • 7Предупреждает появление чёрных точек на лице.

Думаем, этих причин достаточно, чтобы скраб навсегда поселился на полочке в ванной комнате и использовался регулярно. А если он уже там, давайте разберёмся с его составом и выберем достойную замену, если что-то не так.

Состав:

В скрабы входят в основном ПАВ-ы (поверхностно активные вещества), скрабирующие частицы (на них мы остановимся более подробно), масла, растительные экстракты и дополнительные компоненты — стабилизаторы, эмульгаторы, красители и ароматизаторы. Скрабы редко «утяжеляют» нехорошими компонентами, ведь их действие максимально упрощено — намазал, потёр и смыл.

Скрабы делят на натуральные и ненатуральные продукты. Деление основано на происхождении абразивных частиц, входящих в состав скраба.

Что должно быть в составе скраба:

Много масел (Oil, Butter), растительных экстрактов (Extract, Flower Water, Leaf Powder) и натуральных частиц (Sucrose, Olive Seed Powder, Prunus Armenica Seed Powder, Maris Sal, Pumice)

Список натуральных абразивных частиц используемых в скрабах: 

  • 1Sucrose — Сахар
  • 2Maris Sal — Морская соль
  • 3Sodium Chloride — Поваренная соль
  • 4Pumice — Пемза
  • 5Olive Seed Powder — Перетёртые косточки оливы
  • 6Prunus Armenica Seed Powder — Перетёртые абрикосовые косточки

Абразивный компонент практически всегда указывается в составе одним из первых.

Натуральные абразивы, например, абрикосовые косточки или коричневый сахар, работают настолько хорошо, что вы можете их использовать только один раз в неделю.

Чего не должно быть в составе:

Синтетических компонентов и частиц из микропластика:

  • 1Polyethylen (Полиэтилен или PE)
  • 2Polypropylen (Полипропилен или PP)
  • 3Polyethylenterephtalat (Полиэтилентерефталат или PET)
  • 4Polyamid (Nylon-12, Nylon-6, Nylon-66), Полиамид (Нейлон-12, Нейлон-6, Нейлон-66 или PA)
  • 5Polyurethan (Polyurethan-2, Polyurethan-14, Polyurethan-35) — Полиуретан (Полиуретан-2, Полиуретан-14, Полиуретан-35 или PUR)
  • 6Acrylates copolymer (Акрилат кополимер или AC)
  • 7Polyquaternium (Поликватерниум или P)
  • 8Polystyrene (Полистирол или PS)

Производители косметики практически всегда в качестве скрабирующего вещества добавляют  синтетические микрочастицы, поэтому ищите на упаковке значок BIO и проверяйте состав.

  • Микропластик значительно дешевле, чем натуральные компоненты. Он ведёт себя более стабильно и привлекает взгляд покупателя. Микрочастицы могут быть самых различных цветов, блестеть и переливаться. Но если в огуречном скрабе вы увидели ярко салатовые крошки, не стоит умиляться, поверьте, это вовсе не огурец.

Микропластик — это частички пластика размером до 5 мм, микро-шарики, которые нежно скрабируют кожу, не травмируя её. В косметологии, как правило, используют частички диаметром от 1 мм до нанометра (один нанометр = одна миллионная миллиметра).

Микропластик есть не только в скрабах, а также в гелях для душа, губных помадах и блесках, кремах для тела, тоналках, тенях и румянах с отражающим эффектом, зубных пастах, чистящих порошках и во многих других косметических продуктах. Поэтому очень важно полностью удалять макияж перед сном со всего лица и тела, особенно, если используете кремы с отражающим эффектом.

Чем меньше пластик, тем он опаснее, не для организма, а для экологии. Экологические службы называют микропластик по-разному — невидимая проблема, угроза цивилизации, медленная смерть планеты, самоубийство человечества и т.д. Ряды стран (Австралия, Дания, Некоторые Штаты в США, Швеция, Норвегия, Финляндия, Германия) уже ввели запрет на использование микропластика в косметике.

Именно поэтому лучший скраб мы будем искать только среди натуральных.

(4575)

comments powered by HyperComments

Скраб для лица It’s Tamanu Thyme Cleansing Grains для жирной кожи

Натуральный. Нежный. Уточнение и прояснение.

Это очищающие зерна тимьяна Таману сделают ваше лицо сияющим и сияющим. Хотя таману и тимьян являются звездами этих очищающих зерен, каждый ингредиент специально подобран, чтобы ваша кожа была чистой, оставалась чистой и сияла здоровым и счастливым образом.

В Crunchy Betty (www. crunchybetty.com) я полностью верю, что нам важно узнать, насколько легко взять свое здоровье в свои руки.У вас будет рецепт, и вы сможете использовать его, когда будете готовы!

Кроме того, все очищающие зерна изготавливаются на заказ — свежемолотые при размещении заказа — и отправляются в течение 2-7 рабочих дней с момента размещения заказа.

Этот список предназначен для ОБЪЕМНЫХ очищающих зерен размером 6 унций, которые являются более экологичными в своей упаковке, поскольку в них используется компостируемый, биоразлагаемый, экологически чистый целлофан вместо традиционной стеклянной упаковки. Всего за 0,50 доллара вы получите 2 дополнительные унции очищающих зерен по сравнению с 4 унциями в традиционной стеклянной упаковке.

Когда вы получите эти зерна, вы должны немедленно переложить их в свой собственный стеклянный контейнер (это отличный способ повторно использовать старые банки для соуса для спагетти!), Чтобы они дольше оставались свежими и суше.

ИНГРЕДИЕНТЫ: овес (осветляющий и успокаивающий), белая рисовая мука (мягкое отшелушивание), миндальная мука (мягкое отшелушивание и легкое увлажнение), бентонитовая глина (матирующая и детоксифицирующая), тимьян (сильно очищающий и успокаивающий), розмарин (очищающий), календула (успокаивающее и заживляющее), масло таману (восстанавливающее и заживляющее), эфирное масло лаванды (очищающее, успокаивающее).

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОЧИЩАЮЩИЕ ЗЕРНЫ

Лучше всего использовать очищающие зерна на лице без макияжа, так как они не удаляют макияж. Они нежно отшелушивают, очищают и заживают.

Рекомендую использовать утром, сразу после снятия макияжа, или по вечерам, когда на лице нет косметики.

Просто налейте небольшую скудную половину чайной ложки на ладонь и смочите ее водой или молоком, пока не получите жидкую пасту.

Нанесите очищающие зерна на лицо и втирайте очень нежными круговыми движениями, избегая попадания в глаза.

Вы можете сразу смыть или оставить их на коже еще на 2-3 минуты перед смыванием, если вы хотите получить дополнительное очищающее действие.

Увлажняйте, если чувствуете, что они нужны вашей коже.

ЭТИ ОЧИЩАЮЩИЕ ЗЕРНА ТАКЖЕ ЯВЛЯЮТСЯ МАСКОЙ ДЛЯ ЛИЦА!

Налейте 1-2 столовые ложки очищающих зерен в небольшую миску и добавьте 1-2 столовые ложки (или больше) воды, молока (для дополнительного питания), йогурта (для дополнительной влаги и отшелушивания) или свежего органического фруктового сока (для большего нежного пилинга фруктовой кислотой, похожего на спа), пока не получите пастообразную консистенцию.

Нанесите на чистое лицо и шею, избегая области вокруг глаз. Оставьте на 15-20 минут, комфортно отдохнув. Смойте, слегка протерев полотенцем.

Наслаждайтесь красотой своей кожи!

*** ВСЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ. НЕ содержит синтетических ингредиентов, неестественных консервантов, парабенов, фалатов или любых из этих сомнительных ингредиентов. Все, что вы покупаете у Crunchy Betty, натуральное и нежное для вашей кожи.

Хотите узнать больше о Crunchy Betty и способах включения естественной жизни в свой современный образ жизни? Посетите www.crunchybetty.com (обещаю, я там смешнее).

—

Опять же, этот список рассчитан на 6 унций, упакован в экологически чистый, биоразлагаемый, компостируемый целлофан, готовый к переносу в вашу собственную стеклянную банку.

—

Это очищающее зерно размером 6 унций дает примерно 130 ежедневных очищающих средств или 12-24 масок для лица. (Это длится очень долго!)

—

А если вы хотите поэкспериментировать с приготовлением очищающих зерен в домашних условиях, вот простой рецепт серьезного ежедневного скраба для лица: http: // www. crunchybetty.com/no-nonsense-daily-scrub-for-any-skin-type

Многие обычные бытовые чистящие средства могут убить коронавирус, если вы используете их правильно.

Коронавирус, вызывающий COVID-19, является неприятной ошибкой, но, как и другие члены семейства коронавирусов, он не может сравниться с хорошими дезинфицирующими продуктами, говорят эксперты в области здравоохранения.

«В коронавирусе много плохого, но есть одно хорошее: он не очень вынослив», — сказал доктор Джон Шварцберг, эксперт по инфекционным заболеваниям и почетный профессор Калифорнийского университета в Беркли. общественного здравоохранения.«Он легко разрушается большинством дезинфицирующих средств».

Эксперты из Consumer Reports, Центров по контролю и профилактике заболеваний и других организаций высказали свое мнение о продуктах, которые могут помочь защитить нас и наши дома от коронавируса.

Соответствующий

«Регулярная чистка с использованием обычных чистящих средств отлично справляется с удалением всех видов микробов, не только коронавируса, с поверхностей», — сказала Кэтрин Робертс, младший редактор отдела здравоохранения Consumer Reports. «Сосредоточьтесь на областях, вызывающих сильное прикосновение — это ручки смесителей, дверные ручки, лестничные перила и столешницы — вещи, с которыми вы постоянно держите руки».

Лучше всего дезинфицировать эти поверхности несколько раз в день. Робертс предлагает составить список всех мест, которые вы хотите убрать, чтобы вы не забыли ни одно из них. Но коммерческие дезинфицирующие средства содержат «довольно серьезные химические вещества», — предупредила она. «На самом деле это пестициды, зарегистрированные Агентством по охране окружающей среды, поэтому старайтесь использовать их, насколько это возможно, когда детей нет рядом, потому что они могут вызвать астму.”

Спрос на дезинфицирующие салфетки сейчас может превышать предложение, но есть много других продуктов, которые вы можете использовать. Фактически, некоторые из них могут быть уже у вас дома.

Агентство по охране окружающей среды имеет список тех, которые соответствуют его критериям для использования против нового коронавируса. На веб-сайте CDC также есть рекомендации для домохозяйств с подозреваемыми или подтвержденными случаями коронавируса.

Вот что вам нужно знать о том, что будет и что не будет работать против коронавируса — по мнению экспертов.

Мыло и вода

Не фантазии, а мыло и вода. Мыло удаляет вирусные частицы, которые прикрепились к поверхностям — будь то руки, лицо или столешницы — и удерживает их в воде, чтобы их можно было смыть.

Ричард Саклебен, химик-органик и член Американского химического общества, сказал, что большинство чистящих средств, которые мы называем мылом, на самом деле являются моющими средствами, которые не только удаляют микробы с поверхностей, но и убивают их.

«Вирус имеет внешнюю оболочку, а вещество внутри — ДНК или РНК — на самом деле вызывает болезнь. Это что-то вроде корпуса бомбы или торпеды », — пояснил Захлебен. «Для вируса эта оболочка представляет собой белок, а мыло или детергент разрушают эту оболочку, так что вирус вырывается на части и разваливается».

Соответствующий

Отбеливатель

«Отбеливатель очень эффективен при уничтожении коронавируса, а также практически всех микробов на планете», — сказал доктор.Пол Поттинджер, профессор инфекционных болезней Медицинского центра Вашингтонского университета. «Проблема в том, что он вонючий, его трудно использовать, и он может повредить то, что вы пытаетесь очистить».

Чтобы защитить кожу, при использовании отбеливателя следует надевать перчатки и не смешивать отбеливатель ни с чем, кроме воды. Вот формула CDC для приготовления разбавленного раствора отбеливателя: используйте 5 столовых ложек (1/3 стакана) отбеливателя на один галлон воды или 4 чайные ложки отбеливателя на один литр воды. Это решение потеряет свою эффективность примерно через 24 часа, поэтому вам придется делать новую партию каждый день.

Имейте в виду, что отбеливатель — агрессивный очиститель. Поэтому, если вы пойдете по этому пути, сделайте небольшой тест, прежде чем очистить всю поверхность своим домашним отбеливателем. Будьте осторожны, не допускайте попадания брызг на что-нибудь еще. Отбеливатель также может повредить краску и со временем вызвать коррозию металла. «Так что будьте осторожны, если используете его», — сказал Саклебен NBC News BETTER.

Родственный

Перекись водорода

Перекись водорода не так сильна, как отбеливатель, поэтому с меньшей вероятностью она вызовет повреждение, но может обесцветить некоторые ткани, сказал Саклебен.Не разбавляйте, используйте прямо. Перекись водорода разлагается на воду и кислород.

Алкоголь

Медицинские спирты, содержащие не менее 70 процентов алкоголя, убивают коронавирус с меньшим потенциалом повреждения, чем отбеливатель. При использовании медицинского спирта не разбавляйте его. По данным Consumer Reports, медицинский спирт безопасен для всех поверхностей, но может обесцветить некоторые пластмассы.

Не рассчитывайте на дистиллированный белый уксус или водку

Многие люди используют уксус для чистки. Это дешево и естественно.Рекомендации по очистке легко найти в Интернете, но Consumer Reports предупреждает: «Нет никаких доказательств того, что они эффективны против коронавируса».

Несмотря на то, что вы, возможно, видели в социальных сетях, водка неэффективна для дезинфекции, как и другие виды крепких спиртных напитков.

«Пожалуйста, не используйте водку для мытья поверхностей», — сказал Робертс. «Концентрация алкоголя в водке недостаточно высока, чтобы убить вирусы».

Tito’s Handmade Vodka написал в Твиттере предупреждение о том, что его водка состоит только из 40 процентов алкоголя и, следовательно, «не соответствует текущей рекомендации CDC», согласно которой дезинфицирующее средство для рук должно содержать не менее 60 процентов алкоголя.

СЛЕДУЮЩИЙ: Остаться дома из-за коронавируса? Вот то, что хранить в холодильнике и кладовой.

Правильная техника: одного быстрого движения недостаточно

«Чтобы обеззаразить поверхность, вы не можете просто провести по ней, вы должны ее вычистить, по-настоящему вычистить. пока вся поверхность не станет влажной, а затем дайте ей высохнуть самостоятельно », — сказал Поттинджер. «Смазка и сила, которые вы вкладываете в процесс очистки, действительно могут принести дивиденды. Вы должны физически стереть грязь.Антисептик — это дополнительная мера безопасности, позволяющая уничтожить любой оставленный вирус ».

Крайне важно использовать достаточное количество дезинфицирующего средства и дать ему время подействовать. Вот как Clorox рекомендует дезинфицировать твердые непористые поверхности с помощью своих салфеток: «Используйте достаточно салфеток для обработанной поверхности, чтобы она оставалась заметно влажной в течение 4 минут. Дайте поверхности высохнуть ».

Не существует лечения или лекарства от COVID-19, но это не остановило людей от попыток их продать.

На прошлой неделе Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Федеральная торговая комиссия разослали письма с предупреждениями семи компаниям за продажу «мошеннических» продуктов COVID-19. Компаниям сказали, что их продукция представляет собой «неразрешенные препараты, которые представляют значительный риск для здоровья пациентов и нарушают федеральный закон».

Одно из этих писем с предупреждением было отправлено в «Шоу Джима Баккера». В середине февраля опальный телеевангелист продвигал потенциальное лекарство под названием «Серебряный раствор», содержащее коллоидное серебро. FDA ранее предупреждало, что коллоидное серебро «небезопасно или неэффективно для лечения любого заболевания или состояния».

Связанные

Стоит ли вам подумать о том, чтобы сделать собственное дезинфицирующее средство для рук?

В Интернете легко найти совет о том, как сделать дезинфицирующее средство для рук своими руками.Итак, это хорошая идея? Мнения разные. Всемирная организация здравоохранения и Consumer Reports не советуют этого делать.

«Большинство экспертов, с которыми мы говорили, сказали, что это не лучшая идея», — сказал Робертс. «Вы можете не получить правильную концентрацию. И если в вашем растворе недостаточно алкоголя, он не принесет вам никакой пользы ».

Захлебен также обеспокоен рецептами дезинфицирующих средств для рук. Он химик и даже сказал, что не смешивает собственные дезинфицирующие средства дома.«Вы никогда не узнаете, что то, что вы делаете, так же хорошо, как то, что вы можете купить в магазине», — сказал он. «Если вы его купите, вы знаете, что он будет работать».

Шварцберг считает, что делать что-то в конечном итоге лучше, чем ничего не делать, но он обеспокоен тем, что дезинфицирующие средства для рук, сделанные своими руками, могут вызвать у людей ложное чувство безопасности. «Я обеспокоен тем, что люди не приготовят его с правильным процентным содержанием алкоголя», — сказал он. «Люди могут обмануть себя, думая, что они используют что-то, что поможет, когда это не поможет.”

Помните: дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе не так эффективны, когда наши руки явно грязные или жирные. Вот почему так важно мыть водой с мылом.

Увлажняйте руки

При более частом мытье и дезинфекции рук ваши руки могут высохнуть и начать трескаться. В этих трещинах микробы могут спрятаться. Чтобы этого не произошло, важно использовать хороший увлажняющий крем.

Consumer Reports рекомендует продукты, содержащие керамиды (масла), диметикон (разновидность силикона) и масло ши, которые помогают обеспечить хорошее прилегание к коже.«Чем толще, тем лучше», — говорят они. Жирные мази, такие как вазелин, образуют более прочный барьер, чем кремы и лосьоны.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ЧИСТКЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как сохранить здоровье дома во время карантина из-за коронавируса | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

В тревожные времена, такие как вспышка коронавируса, может казаться, что все выходит из-под вашего контроля. Большинство рутинных действий пришло в беспорядок, и будущее, по мнению экспертов, далеко не определенно.

Но есть еще много вещей, которые вы можете сделать — помимо социального дистанцирования и мытья рук с мылом — чтобы защитить свое здоровье и благополучие.

Хорошее питание

Без вакцины никто из нас не может полностью исключить риск заражения коронавирусом. И эксперты говорят, что до этого еще 18-24 месяца.

Но как можно более здоровое питание важно не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психологического благополучия.Было доказано, что здоровая диета снижает риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение, а также депрессии и беспокойства.

Вам не обязательно соблюдать определенную диету, просто избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они, как правило, содержат много сахара.

Лучшая пища для нашего психического здоровья — это, как правило, самая здоровая пища. Сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых, обеспечивают важную пищу для нашего мозга, поскольку они медленно высвобождают энергию, что также стабилизирует наше настроение.

Лучшие продукты для нашего психического здоровья также самые полезные.

Сбалансированная диета в идеале включает разнообразные продукты с высоким содержанием витаминов A, B, C, D и E, а также минералов, содержащих железо, цинк и селен.

Витамины группы В, содержащиеся в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат, фасоль, бананы, яйца, птица, рыба и свекла, важны для нашего мозга и являются химическими веществами счастья, серотонином и дофамином. Недостаток B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) часто встречается при депрессии.

Также очень важно следить за здоровьем кишечника, что, как показывают все растущие исследования, оказывает заметное влияние на наше настроение и поведение. Пребиотики и пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кефир, темпе, квашеная капуста, кимчи и йогурт, могут уменьшить воспаление, улучшить наше настроение и когнитивные функции.

В своих советах по преодолению стресса, вызванного вспышкой коронавируса, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) напоминает нам не «использовать курение, алкоголь или другие наркотики для борьбы со своими эмоциями».«Они рекомендуют поговорить с медицинским работником или консультантом, если вы чувствуете себя подавленным.

Крепкий сон

Сон необходим нашему организму для восстановления клеток, выведения токсинов, консолидации нашей памяти и обработки информации. Есть веские доказательства того, что сон депривация может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, отрицательно сказываясь на нашем психологическом благополучии, концентрации и даже на нашем эмоциональном интеллекте.

Она также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и болезни сердца.

Достаточное количество сна имеет решающее значение для функционирования нашего организма.

Как и в нашем графике приема пищи, работы и физических упражнений, важно поддерживать регулярный режим сна. Для большинства людей достаточно от шести до девяти часов в сутки. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может помочь сохранить чувство нормальной жизни и помочь вам реализовать свои планы.

Если вам трудно заснуть из-за того, что вы лежите без сна и волнуетесь, постарайтесь ограничить потребление новостей перед сном.Также может быть полезно уменьшить время пребывания на экранах в вечернее время, так как воздействие синего света на сетчатку может нарушить качество сна.

Достаточно физических упражнений

Физические упражнения высвобождают в организме химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а также улучшают сон, снижают уровень стресса и беспокойства, а также улучшают память и познавательные способности.

Командные виды спорта могут не входить в повестку дня, но вы все равно можете заниматься самостоятельно, — говорит Маркус Торманн, владелец высокотехнологичной фитнес-студии в Западной Германии.Он рекомендует умеренные движения в течение 30 минут в день, что было рекомендовано ВОЗ.

«Вы даже можете разбить это на 10-минутные части — 10 минут утром, 10 минут днем ​​и 10 минут вечером. Когда вы установите это в качестве повседневной рутины, ваш день будет лучше структурирован как хорошо «, — сказал он DW.

Многие фитнес-инструкторы — йога и пилатес, персональные тренеры, учителя танцев — предлагают свои занятия онлайн во время эпидемии, некоторые из них — бесплатно.Все, что вам нужно, это коврик или полотенце на полу и надежное подключение к Интернету.

Или, как указывает Торман, просто хорошая доза творчества. «Я видел в социальной сети сообщение о парне, который использовал свой 7-метровый балкон, то есть около 20 футов в длину, чтобы пробежать весь марафон ».

Хотя это «очень крайний пример», — говорит Торманн, — есть много способов стимулировать кровообращение в вашем теле. Он предлагает «ходить вверх и вниз по лестнице в вашем доме, например, в вашем здании.Или вы можете бегать трусцой внутри, или заниматься боксом с тенью, или прыгать, или приседать, или отжиматься ».

Выход на улицу даже всего лишь на 120 минут в неделю был связан с улучшением здоровья.

Хотя область, на которой вы можете бродить, может быть ограничена во время изоляции, было показано, что выход на улицу, даже кратковременный, улучшает душевное состояние людей. Даже если короткая прогулка один раз в день — это все, что вы можете сделать, исследования показывают, что всего два часа в неделю природа связана с улучшением здоровья и благополучия.

Но будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом, если у вас симптомы гриппа или если вы чувствуете себя истощенным.

Социальные сети

Сейчас как никогда нам нужны наши друзья. Факты показывают, что социальные связи так же важны для нашего здоровья, как диета, движение и сон.

Нет, вы не можете устроить званый обед или пикник в изоляции — лично! Но не все социальные взаимодействия должны быть личными, чтобы иметь смысл. Попробуйте воссоздать их с помощью видеозвонков — вы можете организовать виртуальный ужин с помощью таких приложений, как Zoom, Houseparty или старый добрый Google Hangouts, или взять друга на виртуальную прогулку или вместе заняться домашним делом, например, поделкой или рисованием.

Думайте об этом как о далеком социальном.

Нужна ли любовь к вашему саду?

Успокаивающие действия

Хотя может показаться, что мир сейчас говорит только об одной теме, принудительная социальная изоляция также может предоставить прекрасную возможность многим людям отдохнуть от цикла новостей.

На что обычно не хватает времени? Садоводство, кулинария, маринование, пазлы, рукоделие, шитье, обучение медитации, изготовление мебели, чтение стопки книг у кровати?

Сейчас может быть идеальное время, чтобы сделать их все, или некоторые, или половину из нескольких — все, что вы можете сделать.

Во всем этом не забывайте, как советует ВОЗ, «использовать навыки, которые вы использовали в прошлом, которые помогли вам справиться с предыдущими невзгодами».

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Красочная диета!

    Иммунной системе нужно много разных видов топлива. Их обеспечивают фрукты и овощи. Ваша диета должна быть здоровой и яркой: апельсины, красный перец, зеленые листовые овощи и красная капуста содержат множество витаминов и особенно богаты натуральным витамином С.

  • У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

    Сделайте прививку!

    Чтобы ваша иммунная система работала на высшем уровне, убедитесь, что у вас есть все необходимые прививки. Взрослые часто забывают обновить вакцинацию, которую они сделали в молодости. Проверьте, нужны ли вам вакцины от столбняка, дифтерии, коклюша, полиомиелита, гепатита, пневмококка, менингита, кори, эпидемического паротита, краснухи, гриппа и других заболеваний. Обязательно поговорите со своим врачом!

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Держите вирусы в бегах

    Научные исследования показывают, что регулярные тренировки мышц (бег трусцой, скандинавская ходьба или ходьба с шестом, прогулки) три раза в день неделю в течение 20 минут может повысить вашу защиту.Но будьте осторожны: чрезмерное усердие также может истощить вашу иммунную систему.

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Спи спокойно!

    Достаточный сон не только позволяет организму восстанавливать силы. Во время фазы медленного сна высвобождаются нейромедиаторы, и иммунная система начинает действовать.

  • У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

    Наслаждайтесь жизнью!

    Исследования показывают, что хорошее настроение и жизнерадостность способствуют укреплению иммунной системы.Смех и игра не только улучшают качество жизни, но и укрепляют защитные силы организма.

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Избегайте стресса!

    Отрицательный стресс активирует выброс адреналина и кортизола. Эти гормоны могут парализовать иммунную систему. Разумный стресс и тайм-менеджмент позволяют телу отдыхать и пополнять запасы новой энергии. Селективные расслабляющие упражнения, такие как медитация, аутогенная тренировка и йога, могут значительно повысить иммунную систему.

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Прогуляйтесь!

    Прогулки на свежем воздухе изменяют температуру, а физические упражнения стимулируют защитные системы организма. На слизистых оболочках также улучшается кровообращение, а повышенная влажность облегчает борьбу с приступами.

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Следите за сахаром!

    Исследования показали, что при сжигании короткоцепочечных сахаров, таких как фруктоза и глюкоза, расходуется много витаминов, которые больше не доступны для организма.

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Горячо и холодно!

    Чередование горячего и холодного душа помогает регулировать тепло тела и улучшает кровоток. Бодрящий массаж с помощью массажной губки или щетки еще больше стимулирует иммунную систему.


Как часто нужно писать? Что нормально, а что идеально?

Многие люди задаются вопросом, как часто им следует писать. Хотя отсутствие установленного числа считается нормальным, люди в среднем мочатся шесть или семь раз в день.

На то, как часто человек мочится в течение дня, могут влиять несколько факторов. Лекарства, добавки, продукты питания и напитки могут играть роль, как и определенные заболевания. Также имеют значение возраст и размер мочевого пузыря.

В медицинском сообществе термин частота мочеиспускания используется для описания того, как часто человек мочится.

В этой статье мы обсуждаем частоты здоровых и нездоровых, а также способы борьбы с сопутствующими симптомами.

Поделиться на Pinterest Мочеиспускание от 4 до 10 раз в день считается здоровым, если оно не влияет на повседневную жизнь.

Большинство людей писают 6 или 7 раз каждые 24 часа. Мочеиспускание от 4 до 10 раз в день может считаться здоровым, если частота не влияет на качество жизни человека.

Частота мочеиспускания зависит от следующих факторов:

  • возраст
  • размер мочевого пузыря
  • потребление жидкости
  • наличие заболеваний, таких как диабет и ИМП.
  • типы потребляемых жидкостей, так как алкоголь и кофеин могут увеличить выработку мочи
  • использование лекарств, таких как лекарства от кровяного давления и пищевых добавок

В среднем человек, выпивающий 64 унции жидкости за 24 часа часов будет писать примерно семь раз за это время.

Мочеиспускание во время беременности

Гормональные изменения и давление на мочевой пузырь, вызванные беременностью, также могут увеличить диурез. Такая высокая частота мочеиспускания может продолжаться до 8 недель после родов.

Слишком редкое или частое мочеиспускание может указывать на основное заболевание, особенно когда оно сопровождается следующими симптомами:

  • боль в спине
  • кровь в моче
  • мутная или обесцвеченная моча
  • затрудненное мочеиспускание
  • лихорадка
  • утечка между посещение туалета
  • боль при мочеиспускании
  • моча с резким запахом

Лечение может устранить симптомы и предотвратить осложнения, поэтому важно обратиться к врачу.

Любому, кто замечает резкое изменение частоты или объема мочеиспускания, даже если оно все еще находится в пределах нормы, следует обратиться за медицинской помощью.

Если человек употребляет большое количество жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин, он может заметить колебания в том, сколько и как часто он мочится.

Однако резкие изменения частоты мочеиспускания могут указывать на серьезное основное заболевание.

Клиника Кливленда сообщила, что 80 процентов проблем с мочевым пузырем вызваны факторами, выходящими за рамки мочевого пузыря.

Основные медицинские состояния

Следующие состояния могут быть ответственны за изменения частоты мочеиспускания:

  • Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) : Это может вызвать частое мочеиспускание, позывы на мочеиспускание, жжение или боль при мочеиспускании и в спине. боль. ИМП очень распространены, особенно среди женщин. Обычно необходимо лечение антибиотиками.
  • Гиперактивный мочевой пузырь : Это описывает частое мочеиспускание и связано с несколькими проблемами, включая инфекции, ожирение, гормональный дисбаланс и повреждение нервов.Большинство случаев легко поддаются лечению.
  • Интерстициальный цистит : Это хроническое заболевание также известно как синдром болезненного мочевого пузыря. Хотя это не инфекция, она вызывает симптомы, похожие на ИМП. Точная причина неизвестна, но часто она связана с воспалением мочевого пузыря.
  • Диабет : невыявленный или плохо контролируемый диабет может привести к высокому уровню сахара в крови, что может вызвать частое мочеиспускание.
  • Гипокальциемия или гиперкальциемия : Высокий уровень кальция (гиперкальциемия) или низкий уровень кальция (гипокальциемия) влияют на функцию почек и могут повлиять на диурез.
  • Серповидно-клеточная анемия : Эта наследственная форма анемии или низкое количество эритроцитов может влиять на почки и концентрацию мочи. Это заставляет некоторых людей чаще мочиться.
  • Проблемы с простатой : Увеличенная простата заставляет человека меньше мочиться. Они также могут испытывать трудности, поскольку простата становится больше и блокирует отток мочи.
  • Слабость тазового дна : Когда мышцы таза теряют силу, человек может чаще мочиться.Часто это результат родов.

Лекарства

Лекарства, называемые диуретиками, заставляют большинство людей мочиться чаще. Диуретики выводят жидкость из кровотока и отправляют ее в почки.

Эти лекарства часто назначают людям с высоким кровяным давлением, проблемами с почками или сердечными заболеваниями.

Примеры диуретиков включают:

  • буметанид (Bumex)
  • хлоротиазид (Diuril)
  • фуросемид (Lasix)
  • метолазон (Zytanix)
  • спиронолактон (лоток с жидкостью

    )

    0 903 Aldactone
    • увеличить диурез, а недостаточное потребление может вызвать обезвоживание и снижение диуреза.

    Алкоголь и кофеин обладают мочегонным действием и увеличивают частоту мочеиспускания. Человек без основного заболевания может чаще мочиться во время или вскоре после употребления алкогольных напитков или напитков с кофеином.

    Кофеин можно найти в:

    • кофе
    • кола
    • энергетических напитках
    • горячем шоколаде
    • чае

    пожилого возраста

    Многие люди мочатся чаще, особенно ночью, по мере взросления.

    Однако большинство людей старше 60 мочатся не чаще двух раз за ночь.Если человек просыпается, чтобы помочиться более двух раз, ему следует обратиться к врачу.

    Частое мочеиспускание не требует лечения, если нет основного заболевания и частота мочеиспускания не влияет на счастье или качество жизни.

    Беременным женщинам также не требуется лечение, так как симптом должен исчезнуть через несколько недель после родов.

    Любое необходимое лечение будет зависеть от причины. Если причиной частого мочеиспускания является такое состояние, как диабет или ИМП, лечение устранит этот симптом.Он также может увеличить поток мочи и уменьшить размер простаты.

    Если в результате лечения человек начинает мочиться слишком часто, врач может скорректировать дозировку или прописать другое лекарство.

    Может оказаться полезным записывать потребление жидкости, частоту мочеиспускания, позывы к мочеиспусканию и другие симптомы за 3 или более дней до приема. Это может помочь врачу при постановке диагноза и выборе лучшего лечения.

    Даже после прохождения лечения некоторые люди находят полезными следующие стратегии:

    • Ограничьте количество потребляемых газированных напитков, кофеина и алкоголя или полностью откажитесь от них.
    • Выпивайте 8 стаканов воды в день.
    • Писать до и после полового акта и вытирать лицо спереди назад после посещения туалета.
    • Попробуйте пробиотические добавки или продукты, богатые пробиотиками, включая йогурт, кефир и кимчи. Пробиотики могут поддерживать здоровье половых органов и мочевыводящих путей.
    • Избегайте использования ароматизированных продуктов в области гениталий.
    • Носите свободное хлопковое белье и свободную одежду, чтобы предотвратить инфекцию и раздражение.
    • Выполняйте упражнения Кегеля для укрепления слабых мышц тазового дна.
    • Поддерживайте здоровый вес, чтобы избежать дополнительного давления на мышцы таза и мочевой пузырь.

    Некоторым людям также полезно придерживаться графика посещения туалета. Это включает в себя посещение туалета по расписанию и постепенное увеличение времени между посещениями, пока не будет регулярных трехчасовых перерывов.

    Слишком частое или недостаточно частое мочеиспускание зависит от основной причины. Большинство причин частого мочеиспускания можно лечить с помощью лекарств и изменения образа жизни.

    Всем, кого беспокоит диурез, следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы снизить риск осложнений. Обращение за лечением на ранней стадии также может улучшить прогноз.

    Всемирная служба BBC | Изучение английского

    Мы воспользуемся этой возможностью, чтобы рассмотреть ряд сложностей с выражением чисел и частоты на английском языке.

    один раз, дважды, трижды

     Нормой здесь является сказать один раз (вместо один раз ), чтобы сказать трижды (вместо трижды ) в текущем использовании. Thrice определенно старомоден, хотя вы все еще можете встретить его в определенных контекстах:

    Этот автомобиль движется со скоростью, в три раза превышающей скорость звука.
    Они играют в футбол трижды в неделю.

    Лучше сказать:

    Этот автомобиль движется со скоростью, в три раза превышающей скорость звука.
    Они играют в футбол трижды в неделю и тренируются каждую ночь.

    Когда дело доходит до дважды , это чаще используется, чем два раза , хотя два раза также довольно распространено в неформальном использовании.Сравните следующее:

    Этой осенью я был у нее уже дважды, и однажды она была у меня.
    Этой осенью я был у нее уже два раза, а она однажды была у меня.

    Уровень безработицы на севере Англии вдвое превышает средний показатель по стране.
    Учителя говорят, что они были бы вдвое эффективнее, если бы у них не было административных задач.

    Одноразовый иногда возможен вместо однократно .Сравните следующее:

    Он только однажды видел свою двоюродную бабушку.
    Он только однажды видел свою двоюродную бабушку.

    Мы с коллегами ходим выпить раз в неделю или раз в две недели, а раз в год устраиваем вечеринки для сотрудников.

    Вы услышите запись только один раз.
    Я скажу это только один раз.

    Один раз (не один раз ) также может означать в какой-то момент в прошлом :

    Однажды в Брайтоне я управлял магазином по продаже рыбы и чипсов.~ Когда это было? ~ До того, как я купил этот бизнес.

    Наш дом в деревне когда-то был вокзалом. ~ Когда это было? ~ Когда здесь ходили поезда.

    Вы знаете разные ссылки на эти числа?

    ноль / ноль / ноль / ноль / любовь (0)
    полдюжины (6 или примерно 6)
    дюжина (12 или примерно 12)
    балл (20 или примерно 20)
    миллиард (1000000000 или очень большое число)

    Обратите внимание, как они используются:

    В прошлом месяце цены на жилье выросли на целых два десятых процента.
    Вчера ночью из-за тумана в городском аэропорту была почти нулевая видимость.
    Англия выиграла свой недавний матч против Лихтенштейна с нулевым счетом в два гола.
    Мой номер телефона o два o, восемь семь o семь, девять девять o три.
    Когда дождь остановил матч, Роддик лидировал с двумя сетами и сорока любовью в первой игре третьего сета.

    Можете ли вы изложить аргументы за и против смертной казни в полдюжине абзацев?
    Я купил две дюжины яиц, а мы использовали только четыре.~ Почему ты не купил полдоксена?
    Десятки волонтеров предложили помощь в поисках пропавшего ребенка.

    Сколько нулей записать в миллиард? Шесть или девять?
    миллиардов долларов необходимо инвестировать, чтобы восстановить эту страну.
    Я говорил вам миллиарды раз запирать дверь перед сном.

    максимум / минимум; максимальная / минимальная

     Чтобы выразить идею максимально возможного количества, мы обычно используем максимум как прилагательное и существительное . Максимальное как прилагательное или максимальное как наречие реже используются. Сравните следующее:

    Сейчас «Арсенал» возглавляет таблицу Премьер-лиги с максимальным количеством очков в пяти матчах.
    Максимальный срок наказания за вооруженное ограбление — двадцать лет.
    Какова продолжительность смены для этого вида работ? ~ Четыре часа — это минимум, а двенадцать часов — максимум.
    Как долго я должен сидеть перед экраном компьютера? ~ Максимально три часа.

    Минимальное значение , что означает очень небольшое количество , гораздо чаще используется в качестве прилагательного. Обратите внимание на небольшую разницу в значениях. Минимум описывает наименьшее возможное количество . Сравните следующее:

    Ему удалось сдать все экзамены с минимальными усилиями.
    Возможны одна или две задержки с этой услугой, но они, как ожидается, будут минимальными.

    Минимальная заработная плата в Великобритании сейчас четыре фунта пятьдесят в час.
    Минимальный рост для полицейского был пять футов десять дюймов.

    Упражнение

    — NHS

    Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64

    Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день.Вам подходит любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

    Взрослые должны:

    • стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше
    • делайте упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю
    • делайте как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
    • сокращают время, проведенное в сидячем или лежачем положении, и прерывают длительные периоды бездвижения некоторой активностью.

    Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности с помощью:

    • нескольких коротких сессий очень высокой интенсивности
    • комбинации умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности

    Вы можете выполнять еженедельную цель физической активности на один день или более 2 или более дней. Все, что вам подходит.

    Эти рекомендации также подходят для:

    • взрослых с ограниченными возможностями
    • беременных женщин и молодых мам

    Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют вашему уровню физической подготовки.Женщинам, ранее не ведущим активный образ жизни, не рекомендуется активная физическая активность.

    Что считается умеренной аэробной нагрузкой?

    Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

    Примеры упражнений средней интенсивности:

    • быстрая ходьба
    • водная аэробика
    • езда на велосипеде
    • танцы
    • теннис в парном разряде
    • толкание газонокосилки
    • пешие прогулки
    • аэробика на роликах
      • видео тренировки 903 Фитнес-студия NHS.

      Что считается активной деятельностью?

      Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

      В целом, 75 минут активности высокой интенсивности могут дать такую ​​же пользу для здоровья, как и 150 минут активности средней интенсивности.

      Самые умеренные занятия могут стать интенсивными, если вы увеличите свои усилия.

      Примеры интенсивных занятий:

      Попробуйте видео по аэробной тренировке в NHS Fitness Studio.

      Для средней или интенсивной тренировки попробуйте Couch to 5K, 9-недельный план бега для начинающих.

      Что считается очень активной деятельностью?

      Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий, перемежающихся отдыхом.

      Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

      Примеры очень активной деятельности:

      • поднятие тяжестей
      • круговая тренировка
      • спринт вверх по холмам
      • интервальный бег
      • бег по лестнице
      • занятия спиннингом

      Какие упражнения укрепляют мышцы?

      Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, когда вам понадобится короткий отдых перед повторением упражнения.

      Есть много способов укрепить мышцы, дома или в спортзале.

      Примеры упражнений на укрепление мышц:

      • ношение тяжелых сумок для покупок
      • йога
      • пилатес
      • тай-чи
      • поднятие тяжестей
      • работа с эластичными лентами
      • выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок приседания и приседания
      • тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
      • катание на инвалидной коляске
      • подъем и переноска детей

      Попробуйте следующие программы упражнений:

      Вы можете выполнять упражнения, которые укрепляют ваши мышцы на одном и том же или на разных дней в качестве аэробной активности — как вам лучше.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *