Что можно есть чтобы похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Быстрое похудение: советы, диета, варианты меню и лучшие продукты для быстрого похудения в домашних условиях на 5 кг | ЗОЖ-канал

В стремительном ритме жизни не всем удается идеально следить за собой. Многим знакома такая ситуация, когда надо за неделю или за месяц привести фигуру в порядок перед ответственным мероприятием, праздником, отдыхом на море. Интересно, реально ли быстро похудеть без вреда для здоровья и какие существуют эффективные пути к стройности. Быстрое похудение действительно существует. Главное правильно подойти к этому вопросу и действовать осторожно. Здесь рассматривается вопрос похудения при помощи корректировки питания.

Похудение за неделю

На сколько можно похудеть за неделю?

Потеря веса в каждом случае будет разной. Все очень индивидуально. Значительно влияет метаболизм, образ жизни, спортивные нагрузки и калорийность меню. Основное правило похудения – это преобладание энергозатрат над потреблением. То есть надо стремиться сжигать больше ккал, чем употребляется.

Следует знать, что за неделю реально похудеть на 5 кг. Но речь не может идти и больших цифрах, например, о 20 кг. Все рекламные слоганы, которые обещают похудение за 7 дней на 20 кг, лгут или несут опасность для здоровья. 5 кг всего за неделю – это уже отличный результат, но его достигают далеко не все.

Большинство худеют на 3-4 кг за 7 дней.

Отличная методика на неделю – это сочетание 3 любимых монодиет по 2 дня, а заключительный день будет разгрузочным. Например, на кефире. Диетологи считают похудение на 3-4 кг в неделю безопасным с точки зрения здоровья и слаженной работы организма. Для быстрого похудения разумно делать упор на белковую пищу в рационе, потреблять достаточно витаминов и микроэлементов, выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

Не стоит ставить цель резкого похудения, так как за неделю можно нанести существенный урон здоровью. Страдает сердечно сосудистая и эндокринная система, сильно выпадают волосы, слоятся ногти, появляются проблемы с кожей, образуются растяжки на теле.

Как худеют на гречневой диете?

Хочется привести в пример популярную диету на гречке. Она даёт отличные результаты. Гречка поставляет ценную клетчатку и препятствует перееданию, так как худеющих не беспокоит чувство голода. В составе также витамин Е и группы В.

Гречка улучшает состояние кожи и помогает уменьшить целлюлит. Неделю на гречневой диете легко выдержать. Правда, многие жалуются на побочный эффект гречневой диеты – слабость и вялость. Зато сразу физически ощущается лёгкость в теле.

Недельная гречневая диета проходит на специальной каше. Это запаренная кипятком гречка. Надо всего лишь залить крупу горячей водой, затем слить ее и налить ещё кипяток. Убрать гречку для настаивания на несколько часов. Считается, что оптимальное время выдержки – 10 часов. На 1.5 стакана воды берется 1 стакан гречки.

В день должно быть 5-6 приемов пищи. Также неплохо заливать гречку кефиром. Убирать в холодильник. И кушать на завтрак, ужин. Судя по многочисленным отзывам реальных людей и жизненному опыту, на гречневой диете за неделю можно скинуть 5-6 кг. Поэтому ее так все любят.

А для самых стойких существует диета на гречке на 14 и 30 дней. Считается, что вначале диеты, примерно первые 10 дней выводится лишняя жидкость и очищается организм, а далее начинается жиросжигание, поэтому многие стремятся сесть на двухнедельную и дольше диету для стойкого эффекта похудения.

Можно ли похудеть без диет?

Чтобы похудеть за неделю без диет, все равно придется пересмотреть и скорректировать питание. Главные аспекты – это снижение доли вредных и потенциально вредных продуктов в рационе, создание грамотного дефицита калорий, для каждого он будет отличаться.

Желательно не кушать поздно вечером, больше пить, убрать все бесполезные сладости и перейти на правильное питание. Смысл не в жёстких ограничениях, а в здоровом рационе вкупе с достаточной двигательной активностью. Стоит стремится не к истощению и голоду, а к здоровой потере лишнего веса с хорошим самочувствием.

Если добавить к спорту и правильному питанию косметические процедуры, то вполне можно распрощаться с 10 кг всего за неделю. Например, хорошо действуют обёртывания. Они помогают убрать лишние сантиметры с талии.

дробное питание и правильный баланс бжу — способствуют здоровому похудению

БЖУ для похудения

Калорийность питания для недельной диеты должна рассчитываться строго индивидуально. Варианты сушки с 25% дефицитом калорий очень спорны и в вопросе сохранения здоровья и доступны единицам. Чтобы за первую неделю, за счёт очищения кишечника и выведения воды, потерять 1 кг, а потом еженедельно скидывать по 0.5 кг без вреда для здоровья, необходимо применять основы правильного питания. И заботиться о нормальном обмене веществ в организме.

Меню должно быть нескучное и разнообразное. На каждый 1 кг массы тела должно поступать: 2-3 г углеводов, 1 г жиров и 1-1.5 г белка. Жиры следует выбирать не любые, а полезные. Например, орешки, масла, льняные семечки. На завтрак обязательны углеводы или клетчатка, немного жиров и белок.

В обед на здоровой диете кушают овощи как источник клетчатки, хлеб или кашу как источник сложных углеводов, белки и жиры. На ужин уместны сложные углеводы, немного жиров, клетчатка и белки. На правильном питании также используются перекусы – небольшие порции в промежутках между основными приемами пищи.

Для спортивных и подвижных людей, у которых в жизни много физических нагрузок, уместны перекусы с углеводами, белком, жирами и клетчаткой. Если же нагрузки достаточно лёгкие или они вообще отсутствуют, то перекус состоит из овощей, фруктов, возможно с добавлением белка.

Все худеют по-разному

Когда мы говорим о быстром похудании на 5 кг, то надо учитывать исходные параметры фигуры. В основном, в эти дни будет уходить лишняя вода. Если перед нами человек с массой тела, скажем, 65 кг, то будет сложно скинуть 5 кг за 7 дней. Ведь лишней жидкости у относительно стройных людей обычно немного.

Люди, которых называют полными, как правило, весят от 65 кг. В этом случае за неделю на хорошей диете удастся сбросить 5, а может и 7 кг. У полных в тканях больше запасов лишней жидкости, поэтому их преображение более заметно.

Немаловажен аспект пищевой зависимости. То есть люди, привыкшие к избыточному питанию, после семидневного мучения на жёсткой диете, очень часто срываются. Для них психологически тяжело перенести скудный рацион. Поэтому нужен правильный моральный настрой на похудение.

Многие специалисты считают вполне допустимым и безвредным похудение на 2-3 кг за неделю. Если продолжать диету на вторую неделю, то начнет сжигаться поверхностный жир. Если исходный вес 65 кг, то за вторую неделю уйдет 1.5 кг и это не мало. Это будет качественное похудение.

Если же пойти ещё дальше, то есть выдержать недельную диету, затем успешно похудеть на второй неделе и решиться на третью неделю диетического питания, то начнет сгорать застарелая жировая прослойка. У стройных людей на этом этапе иногда наступает эффект плато, то есть вес стоит на месте. Но может и теряться масса по 0.5-1 кг в неделю.

У самых полных на третьей неделе уходит по 2 кг. Некоторые, несмотря на титанические усилия, теряют за первую неделю диеты только 1 кг, а далее худеют на 0. 5 кг каждую неделю.

правильное питание — основа безопасного похудения

Диета для быстрого похудения

В этой части рассказывается простым языком про выбор диеты. В вопросе быстрого похудения лучше всего действуют монодиеты. Они строятся вокруг одного продукта. Поэтому нужно выбирать такую пищу, которая в доступе и нравится на вкус. Хороших результатов можно добиться, если использовать диеты знаменитостей, кефирную диету, низкокалорийные и белковые диеты.

Главное перед началом экспериментов в питании удостовериться в безопасности внесения изменений. В основном все диеты из интернета, рассчитаны на здоровых людей. При наличии серьезных заболеваний, необходимо питаться по схеме, предложенной лечащим врачом.

Для быстрого похудения существует масса диет. Лучшие варианты – это гречневая, яично-медовая, арбузная, кефирная, картофельная, рыбная, жокейская, на соках, морковная, бананово-молочная, на супе, рисовая, интервальная, бразильская, диета топ моделей, голливудская, японская и капустная диета. Также среди любителей экспресс диет популярны огуречно-кефирная, тыквенная диета. Нельзя не упомянуть безуглеводное меню манекенщиц.

Чтобы похудеть быстро, можно выбрать очень простую кефирную диету на 3 дня, где на каждый день берется упаковка 1.5 л кефира. Отлично действует диета на 5 дней или неделю, где ежедневно надо питаться гречкой с зелёным чем. Особенно хочется отметить фруктово-овощную диету на 5 дней, где основу рациона составляют сырые фрукты и овощи, попеременно идут фруктовый и овощной день.

Конечно, всегда надо рассчитывать на лучше, и в теории все очень красиво описано, но на практике худеть очень сложно, нужен особый внутренний настрой, необходимо создавать себе подходящую среду.

На экспресс диетах нужно пить больше воды. Стоит помнить, что нельзя получить красоту без здоровья. Беспорядочное питание ничего не даст, нужен четкий режим. Следует помнить, что нельзя требовать от себя слишком много, не перенапрягать свой организм и разумно использовать силу воли.

Экспресс диета может носить разные названия и иметь разное меню, но очень часто питание сводится к следующим принципам. Это исключение углеводов и жиров, дневная калорийность до 800 ккал. При такой диете можно похудеть достаточно быстро, но невозможно заниматься спортом и выполнять любой энергозатратный труд, так как нет сил. В таких экспресс диетах, как правило, преобладают белковые блюда из рыбы, морепродуктов, мяса. Под запрет попадает алкоголь, приправы, соль, сахар. И ещё одно обязательное условие быстрой диеты – это употребление 1.5 литра в сутки очищенной воды.

Длительность диеты для каждого разная. Все зависит от целей, образа жизни и возможностей конкретного человека. Очевидно, что резкое похудение достигается на жёстких диетах. Они могут нанести вред здоровью.

Чтобы снизить негативное влияние скудного рациона, стоит придерживаться дробного принципа. Есть часто малыми порциями, чтобы желудок не был пустым. Голодание 4 часа днём и 10 часов ночью – это уже стресс для организма. На диетах с трехразовым питанием желательно делать безопасные перекусы.

Чтобы легче перенести резкую потерю веса, нужно много пить, чаще принимать душ и по возможности больше двигаться. Перед стартом экспресс диеты стоит начать прием витаминно-минерального комплекса, чтобы бедный рацион не навредил иммунной и гормональной системе.

Меню для быстрого похудения

Существует масса вариантов системы питания. В качестве примера рациона приведено эффективное и простое в исполнении меню.

Как питаться на жокейской диете?

Быстрая диета, которую почему-то именуют жокейской, знаменита благодаря лаконичному и доступному меню. На ней реально скинуть от 3 до 5 кг всего за 3 дня. Это замечательный результат.

Вот трехдневное меню:

• день 1 — запеченный цыпленок без соли (весь объем мяса разделить на 3 порции для 3 приемов;
• день 2 – запечённая телятина без соли, примерно 300 г делится на 3 порции для 3 приемов пищи;
• день 3 – голодание на воде или несладком кофе.

Жокейская диета действительно эффективная, жёсткая и быстрая, но даёт побочные эффекты, такие как общая слабость. У многих нет настроения и кружится голова.

Меню на кефире, рисе, курице и яблоках

На диете с кефиром вполне можно похудеть на 6 кг, на этой уйдет 9 дней. Это очень известная диета, которая уже помогла многим стать стройнее. Основа рациона – это кефир, им можно ограничиться. Но лучше использовать более богатое питание. В рационе приветствуется рис без добавок и куриное мясо без соли.

Вот меню на 9 дней:

• 1-3 день – питание кефиром и рисом;
• 4-6 день – питание кефиром и курицей;
• 7-9 день – питание кефиром и яблоками.

Вегетарианское меню

Всего 3 дня растительного питания избавляют от 3 кг и очищают организм, дарят лёгкость. Питание 1 и 3 дней – это овощное меню, 2 день посвящен фруктам.

1 и 3 овощные дни:

• на завтрак – чай с лимоном (как вариант можно выбрать кофе), запечённые помидоры и любой овощной сок;
• на обед – чай с лимоном (несладкий кофе), листья салата, лук, огурцы;
• на ужин – чай с лимоном, вареное или тушёное овощное блюдо.

2 фруктовый день:

• на завтрак – чай с лимоном (кофе), яблоко, грейпфрут, апельсин;
• на обед – яблоко, дыня, апельсин, грейпфрут;
• на ужин – повтор обеда.

Меню гречневой диеты

Вышеупомянутая недельная диета на гречке сегодня популярна, так как помогает сбросить 3-4 кг. Здесь все очень просто: гречку залить кипятком так, чтобы воды было вдвое больше, чем крупы.

Гречку замачивают на ночь, а употребляют утром. Всю моченую гречку делим на 5-6 приемов пищи. И так каждый день. Диету также надо дополнить диетическими напитками – кефир, несладкий зеленый чай, также неплохо принимать очищающие травяные чаи.

Арбузное меню

На легкой диете с арбузом в течение 5 дней худеют на 5 кг.

Вот примерное меню:

• на завтрак — сыр и любая каша;
• на обед — тушеное или вареное овощное блюдо, рыба или мясо;
• на ужин — арбуз без ограничений, примерно 1 кг продукта на каждые 30 кг веса тела.

Картофельно-цитрусовое меню

Диета на основе картофеля и грейпфрута позволяет похудеть на 1,5 кг за 4 дня. В рационе желательно делать акцент на овощные, фруктовые блюда, яйца.

Вот меню диеты:

• На завтрак — чай с лимоном или кофе, яйцо и сок грейпфрута;
• На обед — чай с лимоном или кофе, яблоко, печеный либо вареный картофель;
• На ужин — чай с лимоном, грейпфрут, яйцо и томатный сок.

ПП-меню

Пример меню правильного питания на день для успешного похудения:

• на завтрак — зеленый чай без сахара, белковая пища такая как яйцо или творог, гречка как источник сложных углеводов;
• на перекус №1 — фрукты, за исключением винограда и банана;
• на обед — салат из овощей и мясо либо другое сочетание овощей с белками;
• на перекус №2 — энергетический мусс или зеленые яблоки;
• на ужин — сырые овощи и рыба на пару.

чтобы похудеть, нужно не переедать и не голодать

Продукты для быстрого похудения

Доступные продукты для диеты

Самые дешевые продукты для похудения, которые идеально впишутся в диетическое меню — это гречка, чечевица, перловка, вода, свекла, редька, баклажаны и бананы.

Правильное питание для похудения

Меню для похудения должно быть основано на принципах правильного питания. С этой точки зрения можно выделить ряд продуктов.

Часто меню худеющих строится на нежирных сортах мяса, таких как баран, курица, кролик, индейка, говядина. В диетическом меню приветствуется не только зеленый чай, но и черный чай, травяные отвары, цикорий, натуральный кофе.

Рыба и морепродукты тоже помогают худеть, только не нужно их употреблять в виде консервов. Хорошо употреблять оливковое и льняное масло. Все овощи можно отнести к диетическим. Правда, картофель некоторые считают недопустимым. Для диеты нужны орешки и сухофрукты.

При похудении также можно разумно употреблять натуральные специи, такие как паприка, черный перец, особенно полезны все виды зелени. В качестве источника белка и множества витаминов на диете кушают яйца кур, уток, перепелов.

Хороший гарнир на диете — это бурый рис. При похудении уместны почти все фрукты, сомнение у некоторых вызывают бананы и виноград, их лучше употреблять в малых количествах. А также на правильном питании невозможно обойтись без нежирной кисломолочной продукции — это сыр, йогурт, творог, кефир и брынза.

Подытожим правильные продукты. В диете должны преобладать сложные углеводы, мы их получаем из фруктов, овощей и круп. Чуть меньше должно быть белковой пищи, основные источники — это творог, яйца, мясо, рыба. И меньшая часть рациона — это полезные жиры, то есть орехи, льняное масло, оливковое масло.

Очень важно правильно готовить диетические блюда и питаться по режиму. Возможно, пп меню не дает самое быстрое похудение, зато позволяет сохранить здоровье и красоту, избавляясь от лишнего веса естественным образом.

Сочетание продуктов для похудения

Не все продукты совместимы. Для тех, кто не придерживается раздельного питания, нужно тщательно продумывать сочетание продуктов. Например, белки хорошо совместимы с овощами. Высокоуглеводные продукты кушают не с белками, а с овощами.

Фрукты нужно есть обособленно от другой еды. Еще одно удачное сочетание элементов — это белки и жиры, к примеру, йогурт с орешками. Орехи также очень удачно сочетаются с сухофруктами.

Продукты для бедер, живота и ягодиц

Чтобы быстрее убрать лишние сантиметры с ягодиц, живота и бедер (именно эти зоны у женщин являются проблемными чаще всего) стоит делать упор на следующие продукты:

• бобовые, диетическое мясо и рыба — насыщают белками и защищают от отложения лишнего жира;
• орехи, творог, йогурт, яйца, сыр — понижают холестерин, питают кальцием, улучшают пищеварение;
• сырые овощи и фрукты — поставщики клетчатки, витаминов, минералов;
• рис, гречка, овсянка — спасают от чувства голода на диете, питают полезными углеводами для энергии.

Продукты чемпионы для похудения

Неплохо учесть и научную точку зрения. Согласно исследованиям, очень быстрые результаты похудения дают продукты: натуральный темный шоколад, кунжут, яйца, арахис, желтый перец и вода.

Также специалисты диетологи относят к лучшим продуктам для похудения яблоки, ананасы, грибы, морковь, апельсин, грейпфрут, инжир, капусту, жимолость, сухофрукты, малину, гречку, чернику, острые специи, зеленый чай, имбирь, овсянку, мясо птиц, рыбу, нежирные молочные продукты.

Из орехов самыми полезными считаются грецкий, арахис, миндаль, кедровый. Из овощей особенно выделяют огурец, тыкву, капусту, кабачки, морковь, сельдерей, томаты, фасоль, перец и свеклу.

Чтобы быстро похудеть, нужно включать в меню фруктовые и овощные салаты, есть овощные супы, мясные и рыбные блюда, кушать яйца, бобовые, каши, отруби и пить коктейли.

Продукты для здоровья и похудения

На диете организм погружается в сильный стресс. Необходимо заботиться не только о фигуре, но и о здоровье как основе красоты. Обратите внимание на следующие продукты:

• для поддержания хорошего настроения и похудения — черный шоколад, орехи, финики, томаты и натуральное оливковое масло;
• популярные низкокалорийные продукты — цитрусы, томаты, маложирные белые сорта рыбы, огурчики, разные сорта грибов;
• лучшие продукты для телостроительства то есть роста мышц — белки яиц, маложирные сорта сыра, бобовые культуры, белые сорта рыбы, натуральный творог низкой жирности;
• продукты для насыщения и защиты от чувства голода — яблоки, овсянка, твердые макароны, цельнозерновая хлебная продукция, фасоль;
• лучшие продукты для здорового перекуса — это сухофрукты, бананы, обезжиренная молокопродукция, хлебцы;
• продукты, не вызывающие опасные резкие подъемы сахара в составе крови — листовой салат, обезжиренное молоко, разные виды грибов, все виды ягод, чечевица;
• дренажные продукты, от которых не случится задержки лишней жидкости в организме — сельдерей, зеленый чай, несладкий лимонад, апельсиновый сок, морс из ягод, брусника;
• продукты, где меньше всего жиров — тунец, нежирный творог, рыба окунь, субпродукты курицы, морепродукты;
• вкуснятина для похудения, то есть продукты, доставляющие удовольствие — ягоды, фрукты пюре из фруктов, нежный куриный паштет, овощи такие как сельдерей, перец, морковь, яблоки, взбитые несладкие молочные продукты;
• продукты красоты и стройности, богатые полезными жирными кислотами — авокадо, очищенная вода, натуральное оливковое и льняное масло, орехи миндаль.

Избыточный вес появляется на фоне стресса, различных заболеваний, гормональных расстройств, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и даже от постоянной нехватки отдыха и сна. Недосыпы и депрессии замедляют обмен веществ и мешают худеть. Поэтому отдыхайте и веселитесь.

Не стоит стремиться к резкому похудению, если лишние объемы выраженные. Очень быстрое похудение имеет негативный побочный эффект. Многие жалуются на то, что кожа обвисла после похудения и тело стало дряблым. А на то, чтобы подтянуть тело после похудения, нужно много времени и усилий. Лучше всего худеть на принципах правильного питания.

что нужно есть и как сбросить вес

Почему живот плохо, медленно худеет?

Жир на животе при большинстве типов фигур образуется в самую первую очередь, а вот уходит последним. Почему так происходит? Это место у человека, в особенности у женщин, является «специальным резервом». Чем чаще человек пропускает приемы пищи, голодает, соблюдает неправильные диеты, тем больше жира накопится. Организм вступает в стресс и начинает запасаться впрок.

Какие еще факторы способствуют появлению жира на животе:

• курение, злоупотребление алкоголем;
• фаст-фуд, жирные блюда, выпечка;
• увеличивают живот сладости, газированные напитки, пиво;
• возрастные гормональные изменения, период менопаузы;
• прием оральных контрацептивов.

Также живот выпирает и торчит у людей с искривлением позвоночника, с привычкой сутулиться. Пора выпрямить спину? Стоит расправить плечи, свести лопатки, как животик визуально становится меньше. Но это не решение проблемы. На выпирающий живот ведь влияет не только жирок или осанка. Есть много способов, как похудеть в животе, сделать талию тоньше, добавить фигуре очертания.

Кстати, обрастанию жирком на животе не подвержены только женщины с фигурами типа груша иногда песочные часы. Но это не на 100%, если не следить за питанием, то он также может появиться.

Что кушать, чтобы похудеть в животе за неделю в домашних условиях?

Если нужно похудеть очень быстро, то поможет только строгая диета. Обязательно исключаются все продукты с сахаром, они сразу откладываются на животе. Сюда же относится мед, хоть он и состоит из натуральной глюкозы и фруктозы. Также под запрет на диете для живота попадают все ягоды и фрукты, в том числе зеленые яблоки. Даже в них содержится достаточно много сахаров.

Из рациона также исключаются крупы. Медленные углеводы, бесспорно, полезны для здоровья, но мешают быстрому похудению. После достижения цели можно будет постепенно вводить в рацион гречку, овсянку, бурый рис. На этой же диете лишь изредка разрешается фасоль, которая является источником растительного белка.

Какие продукты надо есть, чтобы похудеть в животе:

• сырые овощи. Да, они заполняют желудок, могут спровоцировать вздутие, но вместе с этим клетчатка хорошо чистит кишечник, требует энергетических затрат на переваривание, помогает вывести продукты распада жиров, уменьшить живот и талию. Сырые некрахмалистые овощи должны стать основой рациона;
• белок. Овощи быстро насыщают, а белки продлевают это чувство. Необязательно есть только куриную грудку. Чтобы похудеть, можно использовать рыбу и морепродукты, яичные белки, кефир, ряженку, творог;
• продукты-жиросжигатели. Имбирь, ананас (свежий), грейпфрут, корица, сельдерей поможет похудеть в области живота в краткие сроки. Эти продукты ускоряют метаболизм, выводят воду, улучшают переваривание пищи;
• зеленый чай. Не продукт, напиток, но с чудесными свойствами. Если выпивать ежедневно три чашки, то чувства голода не будет. Иногда можно добавлять в чай немного молока, не больше трех ложек.

Что еще есть, чтобы похудеть в животе и боках женщине? Можно употреблять легкие овощные супы. Они выручат в холодное время года, когда организм мерзнет, обостряется чувство голода. Очень хорошо помогает сбросить вес популярный салат «Щетка» Он готовится из свеклы, капусты, моркови, смешанных в равном количестве, заправляется лимоном, зеленью.

Быстро и эффективно похудеть в животе не получится, если человек не пьет воду. В день требуется минимум полтора литра. Можно иногда добавлять лимонный сок либо растертый листочек мяты, мелиссы, рубленую цедру.

Диеты для снижения веса

Если вы желаете попробовать некоторые известные диеты, чтобы сбросить максимальное количество килограммов за более короткие сроки, стоит ознакомиться с наиболее эффективными. Чтобы вес не вернулся после окончания диеты, нужно постепенно возвращаться к привычному питанию, лучше же сразу перейти на правильный рацион.

Существуют разные диеты, например, ДИЕТА ДЮКАНА. Более подробно о ней вы можете прочитать тут

Ее суть заключается в разделении всего похудения на 4 этапа:

1. «Атака» — питание только белковой пищей;
2. «Круиз» — чередование белково-овощных дней;
3. «Консолидация» — постепенное возвращение к привычному питанию;
4. «Стабилизация» — сохранение достигнутых результатов.

Диета Дюкана помогает быстро сбросить первые лишние килограммы, что дает сильную мотивацию для последующего похудения. На всех ее этапах разрешено употреблять неограниченное количество разрешенных продуктов.

Среди недостатков этой методики выделяются следующие:

• на первом этапе питаться только белками бывает тяжело;
• может появиться неприятный запах изо рта из-за обилия белка;
• некоторые виды рыбы, морепродуктов и мяса не всем доступны по цене;
• иногда отмечаются запоры, нарушения гормонального фона;
• у женщин возможен сбой менструального цикла.

Еще одной эффективной диетой считается КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА. Подробно о ней вы можете прочитать тут.

Кетогенная диета, или ее еще называют кетодиета, имеет сходство с известной диетой Аткинса – диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержание белков в рационе.

Ее суть заключается в том, когда в питании углеводы заменяются жирами, организм вынужден в качестве источники энергии расходовать именно жир. Чтобы поддерживать тонус организма, питание и функционирование мозга необходима энергия, поступающая с пищей.

Основным и быстрым источником энергии является углеводы, которые перерабатываются в глюкозу и насыщают организм энергией. Если в рационе недостаточное количество углеводистой пищи для питания мозга, тогда печень вынуждена жировые отложения преобразовывать в кетоновые тела и жирные кислоты. Процессы сжигания жира для производства энергии при данной диете протекают необыкновенно эффективно. В организме происходят метаболические изменения под названием кетоз, при котором кетоновые тела поступают в мозг и используются в качестве источника энергии, вместо глюкозы.

Совсем недавно появилась эффективная ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ.

Подробно о ней вы можете прочитать тут.

Суть данного метода похудения достаточно проста: вам нужно пить воду, чтобы заполнить жидкостью большую часть желудка, следовательно, количество съеденной после приема воды пищи уменьшиться. Поскольку вода вообще не содержит калорий, поэтому вы будете худеть. Но, чтобы похудеть на диете для ленивых необходимо следовать определенным несложным правилам, которые не доставят вам дискомфорта.

Как быстро похудеть в животе мужчине, женщине: самая эффективная диета

Так как в основе любого похудения всегда питание, нужно перестраивать рацион. Можно перейти на подсчет калорий. Но через неделю результата еще не будет. Поэтому рекомендуется пройти очищающую диету. Она избавит организм от лишней воды, поможет сбросить 3-4 кг, сделает живот плоским, а талию чуть меньше.

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	2 яйца, 2 огурца, цикорий с корицей	творог обезжиренный (200 г), чай с имбирем	омлет белковый с зеленью	йогурт натуральный, 1 морковка	яичница с помидорами, чай с имбирем	1 ломтик ржаного хлеба, 100 г кабачковой икры	тыква пареная (200 г), чай с молоком
Второй завтрак	половинка грейпфрута	200 г свежего ананаса	200 мл кефира, 0,5 ч. л. корицы	половинка грейпфрута	200 г свежего ананаса	100 г творога	половинка грейпфрута
Обед	курица тушеная, салат из 1 морковки и 1 ч. л. растительного масла	щи постные с фасолью и капустой без картошки	салат из помидоров и огурцов, 1 ломтик сыра	уха из рыбы с пшеном без картошки	суп овощной с сельдереем и капустой на воде	салат из пекинской капусты, зелень, кусочек (100 г) мяса	тушеные овощи
Ужин	салат «Щетка», любое количество, отвар шиповника	200 г рыбы на пару, пучок зеленого салата	1 кальмар тушеный, 1 огурец	нежирный творог со сметаной (200 г)	салат «Щетка», неограниченно, отвар шиповника	150 г курицы, салат из вареной свеклы (100 г)	салат капустный, 1 яйцо (омлет, вареное)

Этот способ подходит для похудения в животе как мужчинам, так и женщинам. Но в первом варианте нужно увеличить порции на 30-40%. Иначе мужчину будет постоянно преследовать сильное чувство голода, случится срыв, похудеть в животе не получится.

Если диета для похудения живота кажется голодной, то рекомендуется чаще употреблять теплые напитки. Отлично подходит зеленый чай, можно в него добавлять лимон, корицу, имбирь, щепотку перца.

Меню на неделю

Что еще кушать, чтобы похудеть в животе и боках?

Помимо диеты, которая не может длиться больше двух недель, важно перестроить свой рацион. Нужно ввести в него продукты, которые способствуют похудению. Часть из них есть выше, присутствует в меню. Но существуют также настоящие суперфуды, которые с каждым днем будут делать талию тоньше, оттачивать силуэт.

Что есть, чтобы похудеть в животе и боках:

• отруби. Клетчатку можно получать из фруктов и овощей, но лучшие нерастворимые волокна содержатся в зерновых оболочках. Они эффективно чистят организм, утоляют голод, могут использоваться для приготовления различных блюд и даже диетической выпечки. Важно лишь запивать отруби большим количеством воды, не употреблять больше 30 г в день;
• льняное семя. Еще один чудесный продукт, который поможет уменьшить живот. Семечки перемалывают, смешивают с кефиром либо готовят кисель. Он ускоряет пищеварение, утоляет голод (обманывает желудок), помогает похудеть;
• нерафинированные растительные масла. Они очень калорийные, но являются источниками жирных кислот, необходимых для похудения. Чтобы запустить процесс, необходимо в день употреблять 1 ложку льняного, орехового, оливкового или любого другого масла, произведенного путем холодного отжима;
• авокадо. Еще один жирный и калорийный продукт, который помогает худеть. В день нужно съедать половинку, лучше с утра.

Очень популярны в кругах ЗОЖ-ников другие суперфуды: спирулина, мака перуанская, киноа, чай матча, плоды асаи, семена чиа. Все они несут определенную пользу организму, помогают похудеть, обрести плоский живот. Если нет желания знакомиться с заморскими продуктами, то можно просто принимать витаминные добавки. Дефицит витаминов и минералов в организме негативно влияет не только на вид и самочувствие. Недостаток элементов может стать причиной постоянного голода, а его при похудении допускать нельзя.

Моно-диеты для снижения веса

Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение 3, 5 или 7 дней называют моно-диетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса.

Женщины особенно любят несколько:

Гречневая диета. 1 стакан гречневой крупы заливаем 2 стаканами крутого кипятка (запариваем) и оставляем на ночь под крышкой, можно и на более короткое время, но не менее 1 часа. Гречку предварительно необходимо промыть. Когда гречка готова к употреблению, ее нужно на завтрак, обед и ужин. Питаться гречневой кашей необходимо от 3 до 7 дней, в некоторых случаях разрешается до 14 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом моно-диеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю на гречневой диете можно похудеть 5-8 кг.

Более подробно о ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ вы можете прочитать тут.

Диета на кефире. На протяжении от 3-7 дней нужно употреблять только этот кисломолочный напиток. В дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю можно похудеть от 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.

Очищение кишечника и нормализация стула

Часто причина выпирающего живота в плохой работе и засоренности кишечника. Перед тем как сбросить вес в области живота, человеку важно наладить работу этого органа. От него зависит не только вес, но и вид, собственное самочувствие. Если систематически случаются запоры, то необходимо обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать аптечные слабительные средства и делать это часто. Такие методы нарушают внутреннюю микрофлору, еще больше провоцируют запоры, в сложных случаях появляется непроходимость.

Как продукты помогут в домашних условиях:

• вареная свекла можно употреблять в виде салатов, смузи;
• чернослив принимается в размоченном виде, можно сделать компот, пюре;
• сырые овощи;
• растительные масла натощак.

Можно все эти продукты совмещать, например, сделать салат из свеклы и чернослива. При налаженной работе кишечника похудеть в животе будет намного проще.

Специальные упражнения для похудения

Эффективное похудение в домашних условиях не бывает без физических нагрузок.

Если вам нравиться прогулки на свежем воздухе, намного эффективнее для похудения и полезнее для здоровья принцип ходьбы, где важнее всего не количество шагов, а также их интенсивность.

Как запустить процесс похудения

Запустить процесс сжигания жира помогут быстрые шаги продолжительностью 10 минут, то есть вы идете обычным шагом несколько минут, после чего ускоряетесь и держите темп не менее 10 минут. Соответственно ваш пульс также ускоряется. Для успешного похудения достаточно сделать за прогулку 3 ускорения и все, процесс сжигания жира запускается!

Если вы будете тренироваться дома, то делать это необходимо не менее 3 раз в неделю. Между занятиями стоит делать 1-2 дня перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться.

Вся тренировка разделяется на 3 основных этапа:

• Начинать необходимо с разминки: вращение корпусом, наклоны, несколько приседаний, ходьба на месте, махи руками или просто ритмичный танец под любимую музыку.
• Далее можно приступать к основным упражнениям на разные группы мышц: спину, пресс, ноги, руки. Эффективны упражнения — планка, приседания, отжимания, выпады, скручивания.
• После них должна идти заминка: чаще это упражнения на растяжку, которая создает красивые формы мышц.

Упражнения для бедер и ягодиц

У многих женщин проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Похудеть в конкретной области физиологически невозможно, но подтянуть и скорректировать определенное место нагрузкой вполне возможно.

Для бедер и ягодиц полезны следующие упражнения:

• Приседания у стены. Нужно встать спиной к стене, ноги расставить на ширине плеч. Далее плавно присесть, как бы скользя по стене. Затем подняться в исходную позицию. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз.
• Выпады вперед. Встать прямо, одной ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене, опустив туловище. Колено другой ноги должно находиться примерно в 1 см над полом. Угол в сгибаемой конечности прямой. Колено не должно выступать за носок, иначе можно получить травму. Касание задней ноги пола не допускается. На каждую конечность нужно повторить 3 подхода по 8-10 раз.
• Махи назад. Лучше встать у стены, чтобы держаться за нее руками. Далее выполнять махи сначала вбок, а затем вперед/назад каждой ногой. Опускать конечность не просто так, а постепенно, стараясь удерживать ее на весу, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. На каждую ногу сделать по 8-10 раз и повторить 3 подхода.

Внимание! Похудеть в определенной, конкретной части тела физиологически невозможно, поскольку нельзя заставить кровь омывать, к примеру, только брюшную полость, а значит, расщепление жира в каком-то одном приоритетном месте физиологически невозможно. Но современная медицина научилась решать эту проблему кардинальным образом и удалять локальные жировые отложения при помощи липосакции, которая является сегодня самой распространенной эстетической операцией.

Как сжечь жир в области живота

Запомните, заставить тело сжигать жир локально, только в определенной области невозможно, жировая прослойка будет уменьшаться одновременно во всем теле. Из этого следует вывод, чтобы убрать жировые отложения в области живота, нужно запустить процесс похудения во всем организме. Когда вы начнете худеть, соответственно и жир в проблемных зонах будет таять.

Запомните, чтобы убрать жир в области живота существует лишь 2 основных реально работающих принципа:

1. Сжигание жировой ткани в организме при помощи питания и создания дефицита калорий.
2. Нагрузка на соответствующие группы мышц при помощи физических упражнений.

Итак, самый важный принцип сжигания жира в организме, в том числе в области живота это питание. От питания зависит 90 % успеха в снижении веса и только 10% это тренировки, полезным дополнением к которым послужит массаж или самомассаж проблемных зон.

Упражнения для живота

Мышцы пресса хорошо поддаются тренировке, но слишком усердствовать не стоит. Рельеф прорисовывается только при условии соблюдения правильного питания. В противном случае кубики пресса будут находиться под слоем жира.

Начните заниматься любимым видом спорта – бег, плавание, пилатес, йога или танцы. Благодаря физическим упражнениям объемы будут уменьшаться за счет жировой, а не мышечной ткани. Ну а лучшие упражнения, которые ускорят процесс сжигания жира и помогут сохранить здоровый тонус и упругий кожи, вы сможете легко выполнять дома!

Целью укрепления мышечного корсета втягивайте живот и удерживайте его в таком положении в течение 15 секунд, необходимы до 10 повторений.

1. Планка – высокоэффективное упражнение, которое быстро моделирует фигуру, При выполнении планки работают сразу несколько групп мышц – это мышцы ягодиц, спины, бедер, рук и ног и пояницы. Планка способна помочь подтянуть мышцы пресса, особенно актуально для тех, у кого эта зона является проблемной, также после похудения у вас не будет дряблости кожи в данной зоне. Новичкам лучше начинать с 10-30 секунд, плавно увеличиваю время выполнения. При небольшой физической подготовке эффективным также будет считаться выполнения упражнения в несколько подходов, например по 1 минуте, на протяжении дня, постепенно увеличивая время выполнения.
2. Берпи – также поможет проработать сразу несколько групп мышц, и это идеальный выбор для желающих похудеть иметь плоский живот, упражнение сочетает в себе кардио и силовую тренировку. При выполнении берпи также усиливается обмен веществ, а также прекрасно укрепляются мышцы кора, или косые и поперечные на животе.
3. Присед на корточках с руками, упертыми в пол на ширине плеч, далее переход в планку и отжимание, когда важно прикоснуться бедрами и грудью к полу. Затем нужно вернуться в упор на руки, а далее переход в исходное положение, то есть в присед и выход в прыжке с руками, поднятыми вверх. При этом важно, чтобы спина была прямая. В конце желательно делать хлопок. Берпи выполняется в течение 2 минут без остановки, отдыхать после упражнения тоже 2 минуты. Минимальное количество подходов -3 раза, большей эффективности постепенно при регулярном выполнении берпи можно увеличивать количество подходов.
4. Скручивания. Лечь на пол, ногами зацепиться, например, за низ дивана. Ноги должны быть согнуты в коленях. Далее поднимать и опускать туловище, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Выполнить от 30 до 50 раз.
5. «Велосипед». В том же положении ноги согнуть в коленях и приподнять. Далее выполнять движения по типу езды на велосипеде. Делать в течение 1-1,5 минут.
6. Подтягивание ног. Сесть на ближе ко краю стула или дивана, слегка отклониться назад. Далее ноги подтягивать к себе, а затем снова выпрямлять, не ставя их на пол. Сделать 8-10 раз за один подход. Повторить еще два цикла.

В дополнение к питанию и упражнениям для активации процесса сжигания жира в области живота и других проблемных зонах поможет сухое растирание щеткой. Не менее 5 минут каждый день, систематически.

Уменьшение желудка и разгрузочные дни

Важно не только, что нужно есть, чтобы похудеть в животе женщине или мужчине. Нужно обратить внимание и на размер порций. Если человек за один раз съедает 700 или 900 мл пищи, то о чем может идти речь? Ему получить плоский живот невозможно, а любые диеты очень быстро закончатся.

Лучшим способом сократить объем желудка является дробное питание. При употреблении пищи по 250-300 г несколько раз в день мышечный орган начинает сокращаться, а человек быстрее насыщается. А начать дробное питание, как и любую диету, очень удобно с разгрузочного дня.

Что можно использовать для разгрузки:

• кефир, йогурт, творог и прочие кисломолочные маложирные продукты;
• свежие овощи, богатые клетчаткой, бедные сахарами и крахмалом;
• просто воду;
• отварную курицу;
• гречку;
• томатный сок.

Не стоит для разгрузочных дней использовать шоколад или фрукты. Они провоцируют голод, заставляют колебаться инсулин. Пока его уровень повышается, жир не сгорает. Суть разгрузочного дня в употреблении выбранного продукта без соли и сахара 5-6 раз в сутки порциями по 200 мл. Обязательно выпить 2 литра воды.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Углеводная разгрузка 1 раз в неделю

Для многих людей идеальный день для расширения меню в сторону углеводов – Воскресенье.

При использовании такого выходного следует удержаться от слишком вредных сахаров (сладости, выпечка, мороженое). Зато у вас появляется окно для полезных углеводов – крупы (гречка, пшено, рис), картошка, фрукты.

Однако СТОИТ РАЗ И НАВСЕГДА запомнить – ТОЛЬКО 1 день в неделю. Увеличивая число загрузок, вы удаляетесь от своей цели – стройное тело без излишка жира под кожей.

Учтите и ещё одно неизбежное обстоятельство: зачастую сразу после загрузки вы наберёте 1-2 килограмма. Однако при возвращении в обычное русло питания этот вес быстро уйдёт, поскольку преимущественно состоит из задержавшейся в тканях воды.

ВЫВОД: Один раз в неделю можно (хоть и необязательно) осуществлять углеводный перекос в рационе, используя здоровые источники, богатые клетчаткой и питательными веществами.

Косметические процедуры

Помимо диеты, существуют и другие способы, как похудеть в животе. Это косметические процедуры. Но лучше всего действовать комплексно, работать и с питанием, и с тренировками, и параллельно ухаживать за телом, делать его стройнее. При возможности можно обратиться к косметологу в салон, довериться мастеру. Если времени или средств на это нет, то поможет домашний массаж и обертывания.

Как похудеть в области живота с помощью обертываний?

При помощи обертываний можно убрать жидкость из области живота, уменьшить объемы. Точно так же действует сауна, баня, которые показаны во время похудения. Для обертываний используют специальные составы, сейчас не проблема их купить. Но также можно под пленку наносить растопленный шоколад, мед, разведенную глину или ламинарию.

Как делать обертывания:

1. Вымыть тело, можно предварительно распарить.
2. Нанести состав, втереть массажными движениями. Обработать живот и зону бедер.
3. Обмотать пищевой пленкой. Надеть что-то теплое или лечь под одеяло.
4. Через час смыть.

Наибольшего эффекта можно достигнуть, если во время обертывания заняться спортом или сделать уборку по дому.

На заметку! Чтобы состав для обертываний лучше проникал в слои кожи, нужно предварительно очистить поверхность от омертвевших клеток, открыть поры. Это легко сделать покупным либо домашним скрабом.

Как быстро похудеть в животе с помощью массажа?

Массаж творит с телом настоящие чудеса, и он помогает худеть. Важно лишь аккуратно работать с передней стенкой живота, так как за ней находятся жизненно важные органы. Зато бока и «ушки» можно от души помять руками. Хотя, почему только руками?

Какой массаж подходит для живота:

• с сухой щеткой. Самый популярный вид массажа последних трех лет. Делается на сухой поверхности, помимо дренажного эффекта отлично отшелушивает, дарит коже мягкость, гладкость, не требует оттачивания техники;
• медовый массаж. Самый болезненный вид, если делать правильно. Массаж с медом требует изучения, оттачивания техники, но очень быстро убирает объемы, избавляет от жира на животе, боках;
• баночный массаж. Для него используются специальные колпачки, которые можно купить в аптеке. Возможны кровоподтеки, синяки, поэтому важно изучить и отточить технику.

Хорошим завершением любого массажа станет антицеллюлитный крем. Также существуют специальные косметические средства для похудения, лимфодренажа, подтяжки контуров. На проработанной и размятой коже они станут эффективнее как минимум в два раза.

Эффективные способы убрать живот в домашних условиях за 2 дня

• Действуем изнутри
• Действуем снаружи

Затяжные праздники или просто любовь ко вкусной и вредной еде негативно сказывается на фигуре в самые короткие сроки. Однако всего за два дня можно легко уменьшить выпирающий живот, применяя простой и эффективный комплексный подход.

Действуем изнутри

Сначала разберемся в том, чем стоить питаться, а от каких блюд следует отказаться напрочь. Список небольшой, поэтому за два дня вполне реально исключить из своего меню указанные продукты питания.

Список продуктов, которые стоит перестать употреблять в пищу следующие пару дней:

• Жирная и тяжелая пища. Колбаса, пицца и жирное мясо трудно перевариваются и надолго остаются в организме.
• Капуста и бобовые. Эти продукты увеличивают живот в объеме, поскольку вызывают в кишечнике повышенное газообразование.
• Соль, полуфабрикаты и маринады. Все блюда, содержащие много соли, задерживают воду в организме, поэтому концентрацию хлорида натрия в пище следует свести к минимуму.

Источник фото: pixabay.com

Теперь остановимся на продуктах, которые стоит употреблять на постоянной основе:

• Рыба и нежирное мясо, кисломолочные продукты пониженной жирности. Эти группы товаров содержат необходимый организму белок.
• Гречка, овсянка, бурый рис и пшено. Крупы насытят вас нужной энергией с помощью сложных углеводов.
• Орехи, семечки и авокадо. В ограниченном количестве они дадут необходимые телу жиры.
• Овощи. Их можно есть почти без ограничений, если они некрахмалистые. Овощи заполнят желудок и обогатят организм клетчаткой.
• Фрукты. Хорошая альтернатива сладостям. Их следует употреблять в ограниченном количестве, поскольку в них содержится фруктоза.

Обычная вода полезна как в период похудения, так и просто в любое время на протяжении всей нашей жизни. В том числе она помогает вывести токсины из организма. Также наш мозг может путать чувство жажды с чувством голода, поэтому прием воды часто помогает снизить аппетит.

Источник фото: pixabay.com

Для ускорения метаболизма и очистки организма следует употреблять яблочный уксус. Он содержит пектин, калий, магний, кальций, фосфор, витамины В и С. Принимать его стоит 3 раза в день, разбавляя водой по определенной схеме:

• Утро. Для быстрого расщепления жировых клеток смешайте 200 мл негазированной воды с 2 ч. л. яблочного уксуса и 1/2 ч. л. порошка корицы, добавьте щепотку кайенского перца.
• День. Следует смешать яблочный уксус с клюквенным соком и выпить после приема пищи. Напиток поможет почкам вывести токсины из организма и окажет антибактериальное воздействие.
• Вечер. Добавьте к 200 мл негазированной воды по 1 ч. л. яблочного уксуса и свежевыжатого лимонного сока. Такая смесь поможет ускорить сжигание жира в ночное время суток.

Специальный режим питания — это важно, однако для усиленного эффекта нужны определенные внешние воздействия, которые положительно скажутся на уменьшении живота.

Вакуум — это упражнение, направленное на создание плоского живота, потому что оно отлично стимулирует и подтягивает его мышцы. Выполнять его следует натощак, т.е. утром перед завтраком.

Источник фото: pixabay.com

Порядок действий:

• Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните весь воздух из легких.
• Максимально втяните живот, и продержитесь в таком положении в течение 15-20 сек.
• Восстановите дыхание и повторите весь цикл 8-10 раз.

Сухой массаж

Процедура сухого массажа направлена сразу на решение нескольких проблем:

• Он помогает избавить ткани от избытка влаги, тем самым усиливает кровообращение и запускает внутриклеточную работу.
• Разбивает жировые отложения. Степень воздействия зависит от жесткости щетки.
• Отшелушивает мертвые клетки кожи, давая токсинам выйти из организма.

Прежде, чем принять душ, следует делать себе сухой массаж на протяжении 5 минут, двигаясь снизу вверх. Для этого подойдет специальная щетка или обычная варежка-мочалка.

Обруч

Всего за 10 минут кручения обруча вы сожжете 100 кал. Также он подготовит живот к физической нагрузке и разогреет мышцы. Если физическая форма позволяет, то лучше пользоваться обручем с шипами. Для новичков вполне подойдет легкий обруч.

Ванны

Принятие теплой ванны поможет раскрыть поры и не только снимет стресс, но и даст возможность положительно воздействовать на организм для похудения.

Для подтяжки кожи понадобится принять ванну с морской солью, поскольку она содержит массу полезных минералов и микроэлементов, в том числе кальций, калий и магний. Достаточно растворить в 2 л воды 500 г морской соли и влить в ванну.

Вода должна иметь температуру 37°С. Принимать такую следует минимум 15 минут, а затем ополоснуться прохладной водой.

Источник фото: pixabay.com

Для очищения кожи используйте корень имбиря. Из 200 см очищенного корня нарежьте 10 ломтиков и залейте их 500 мл кипятка. Имбирь накройте крышкой и оставьте на 20 минут. Далее через сито вылейте настой в ванну с водой. Ее температура должна быть 37°С. Принимать ванну следует минимум 15 минут, после чего сразу ложиться спать.

Весь комплекс принятых мер гарантированно положительно скажется на размере вашего живота и уменьшит сантиметры в талии. Подобные меры при постоянном подходе помогут значительно улучшить фигуру и внешний вид в целом. Правильное питание, обильное питье воды, уход за кожей — все это отличные ритуалы для создания красивой фигуры.

Как похудеть за 2 дня: диеты, ванны, обертывания, упражнения

Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного применения, а исключительно для случаев, когда фигуру необходимо быстро привести в порядок и убрать живот.

• Советуем почитать: как похудеть за день и за 3 дня

Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:

• Увеличить количество питьевой чистой воды до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
• Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
• Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
• Использовать теплые ванны, обертывания и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
• Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и убрать живот.

Экспресс-диеты

Придерживаться правил выбранной диеты не сложно, зная, что установленные ограничения – дело временное. Намного сложнее использовать этот рывок в качестве стартовой точки, от которой начнется отсчет новой жизни без лишних килограммов.

Разгрузочный день

Избавить от лишних килограммов и убрать живот помогут разгрузочные дни. Идеально, когда разгрузочный день устраивается дважды в месяц. В основе разгрузочной экспресс-диеты лежит выбор одного продукта, которым питаются в течение двух дней.

• Рис с помидорами – на 250 г отварной крупы 2-3 небольших томата;
• Кефир – 6-8 стаканов в сутки;
• Картофель в мундире – 5-7 штук в сутки;
• Сырые овощи – приблизительно 1,5 кг в сутки.

В разгрузочные дни необходимо пить около 2 литров жидкости, включая чистую воду и зеленый чай.

Диета модели

Такой экспресс-метод похудения используют фотомодели и модели с подиумов. В течение двух суток необходимо придерживаться одного и того же рациона, ничего не меняя в нем. Добавлять еще какие-либо продукты также не рекомендуется.

Меню для моделей на один день:

• Завтрак – вареное яйцо и чай;
• Обед – вареное яйцо и чай;
• Ужин – чай и 150 г обезжиренного творога.
• В перерывах между приемами пищи обязательно пить воду.

Диета модели противопоказана женщинам, имеющих в анамнезе заболевания почек.

Капустная диета

Похудеть на капусте и убрать живот удастся без мук голода. На протяжении двух суток в пищу нужно употреблять обычный салат из белокочанной капусты (можно добавить натертую морковь). Рекомендуется употреблять овощи без соли, однако заправлять их растительным маслом. В капустной диете также обязательно употребление чистой воды.

Фруктово-овощной уикенд

Быстро убрать живот можно летом и осенью, когда и фрукты и овощи имеются в избытке. Фруктово-овощная диета рассчитана на выходные дни. В первый день в рационе присутствуют исключительно фрукты, второй день является овощным.

Меню первого дня диеты:

• Завтрак – салат из фруктов с обезжиренным йогуртом, травяной чай;
• Ланч – кофе без сахара либо ананасовый сок;
• Обед – фруктово-ягодное ассорти либо желе с фруктами;
• Полдник – ананасовый сок;
• Ужин – арбуз.

Во второй день диеты подаются овощи. Примерное меню:

• Завтрак – свежевыжатый овощной сок, три запеченных помидора;
• Ланч – салат из овощей с растительным маслом или лимонным соком, травяной чай;
• Обед – овощи, отваренные и запеченные в духовке с сыром;
• Ужин – травяной чай, салат либо запеченные овощи.

Между приемами пищи рекомендуется употребление минеральной воды без газов.

Ванны

Принимать ванны и делать обертывания в домашних условиях могут лишь абсолютно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний. Ванны для похудения принимаются в положении сидя, воды должно быть приблизительно по пояс. При учащенном сердцебиение процедура должна быть прекращена. Приемы пищи позволительны за час до проведения процедуры и часом позднее после нее.

Ванна с горчицей

Один стакан горчицы развести водой до получения однородного состава. В подготовленную ванну с теплой водой вылить горчичный раствор и перемешать. Принимать горчичную ванну рекомендуется не более четверти часа, после чего нужно обмыть тело теплой водой и лечь в постель на полчаса.

Ванна с содой

200 г соды и 300 г соли перемешать, после чего растворить в ванной с теплой водой. Содовая ванна принимается не более 10 минут. Совет: в течение двух часов перед процедурой и после нее не следует принимать пищу и питье. После ванны нужно прилечь в постель на 40 минут.

Скипидарные ванны

Готовая скипидарная эмульсия с инструкцией по ее применению продается в аптеке. Такие ванны повышают иммунитет и обладают оздоравливающим действием. Людям, имеющим повышенное давление, рекомендуются ванны на основе желтой эмульсии, для низкого давления предназначена белая. Ванны скипидарные – популярное средство для похудения и повышения тургора кожи.

Обертывания

Для проведения обертывания нужно подготовить длинную рубаху с широкими рукавами (можно сшить самостоятельно). Перед процедурой кишечник предварительно очищается клизмой либо слабительным средством.

Французская куртизанка

Французское обертывание требует предварительной подготовки и занимает время, поэтому лучше выбрать для процедуры выходной день.

Перед обертыванием необходимо выпить шесть стаканов горячей воды с лимоном через соломинку, причем каждый последующий стакан выпивать через полчаса.

Если есть проблемы с пищеварительной системой лимон можно убрать и заменить питье просто чистой горячей водой.

«Плащ» (хлопчатобумажную сорочку) или простыню погрузить в смесь яблочного уксуса и воды (1 к 1). Надеть «плащ» и теплый халат, лечь под одеяло на 2 часа. Принимать пищу и питье не рекомендуется, но прополоскать горло можно, если становится слишком жарко. Уксусное обертывание очень результативно, позволяет убрать живот и потерять до 5 килограммов.

5 упражнений для живота

Чтобы убрать живот, можно использовать несложные упражнения. Физическая нагрузка закрепит результат диеты и процедур для похудения.

1. Из положения лежа на спине на выдохе поднять ноги, слегка согнутые в коленях и закинуть за голову. Касаться ступнями пола не обязательно, достаточно, если колени окажутся на уровне лба. На выдохе вернуться в исходное положение. Три подхода по 10 раз.
2. Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги расположить перпендикулярно полу. Напрячь мышцы и слегка поднять таз, отрывая его от пола. Принять исходное положение. Три подхода по 10 раз.
3. Положение лежа, ноги перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустить их вправо, коснуться бедром пола. Принять исходное положение и повторить в другую сторону. Два-три подхода по 15 раз.
4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, лодыжки скрестить, подобно позе лотоса. Ладони рук расположить на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, а при вдохе вернуться к исходному положению. Три подхода по 20 раз.
5. Из положения лежа поднять обе ноги и рисовать ими цифры от 1 до 10. Руки расположить произвольно.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (1 084

Как похудеть быстро в домашних условиях.

8 диет для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели. Нередко возникает необходимость быстро привести фигуру в норму. Существует масса способов, всевозможных методик и специальных программ. Учитывая их востребованность и моду на стройность тела, немало здесь различных злоупотреблений и откровенного мошенничества.

Так как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, есть ли эффективный способ, не наносящий вред здоровью? Давайте разберемся. Для чего нужно худеть? Глядя на свою зеркальную проекцию, многие остаются недовольны. Так хочется подкорректировать расплывшуюся фигуру. Теперь вкусные сытные обеды сменятся изнуряющими диетами и выматывающими спортивными нагрузками.

А результат радует не всегда. А если нужно похудеть в сжатые сроки?

Возможно ли такое? Или это миф, распространенный нечистыми на руку дельцами? Нет, добиться нужного эффекта можно. Как это сделать, будет рассказано ниже.

Отсутствие излишков жировой ткани – это, в первую очередь, здоровье. Многие болезни провоцируются или усугубляются наличием избыточного веса.

• Да и вообще, куда не глянь – у полных людей одни минусы:
• ✔   Психологический дискомфорт, развитие комплексов.
• ✔   Трудности с подбором обуви и одежды.
• ✔   Гипергидроз – избыточная потливость.
• ✔   Значительная нагрузка на ноги и позвоночник.
• ✔   Риск развития заболеваний сердца и сосудистой сферы, повышенная вероятность инфаркта, инсульта, гипертонии.
• ✔   Склонность к диабету.
• ✔   Нарушение детородных функций как у мужчин, так и у женщин.
• И это еще далеко не полный перечень.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов.

1. Основа похудения – дробный подход. Кушать следует малыми порциями. Основных приемов пищи должно быть не менее пяти. При этом лучше избегать перекусов, кроме фруктово-ягодных.

1. Нельзя мучить себя голодом. Так организм буквально каждую молекулу будет откладывать про запас.

1. Вредные продукты: сладости, кондитерская и хлебопекарская продукция, жирные яства, жареное и солености. Нет необходимости полного отказа от них. Но их минимизация в рационе – необходимость. При этом нельзя употреблять эти продукты перед сном, лучше всего побаловать себя ими с утра.

1. Забудьте о правиле «после 18.00 – ни-ни». Время последнего визита на кухню зависит от момента отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть завершен за 3 часа до этого. Но после можно, например, выпить кефира или сока.

1. Питьевой режим – это важно всегда, но особенно при похудении. Выпивать нужно много воды и полезных несладких напитков. Норма в день рассчитывается исходя из нынешней массы тела, приходиться должно по 20 мл на каждый килограмм. Так, при 120 кг живого веса нужно выпивать около 2,5 л жидкостей каждый день.

1. При выборе диеты нужно учитывать возможную пищевую аллергию и личные вкусовые предпочтения. Заставлять себя регулярно съедать то, на что даже смотреть противно, не вариант. Это создает стрессовые условия, что является первым врагом похудения.

1. Чтобы чувство голода не изводило вас, находите всепоглощающие занятия. Или используйте низкокалорийные перекусы.

Как похудеть быстро в домашних условиях

Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять 3-5, а то и больше килограммов.

Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов.

Основные правила быстрого похудения

1. Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами. Это окажет психологический эффект, ведь вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, хотя порция будет в 2-3 раза меньшей. Также имеет значение цвет посуды. Он не должен действовать возбуждающе или ассоциироваться с едой.

   Здесь оттенок подбирается индивидуально. Психологи рекомендуют белый цвет и нейтральные нежные тона – голубой, зеленоватый, нежно-розовый.

1. Принимать еду нельзя на ходу, перед монитором компьютера или просматривая сообщения в телефоне. Обстановка должна быть спокойной, размеренной.

   Сосредоточьтесь на процессе, насладитесь вкусом. Так насыщение придет быстрее. Не следует также кушать стоя или лежа.

1. Откажитесь от спиртных коктейлей вообще. Они стимулируют аппетит.

1. Рекомендуется планировать мероприятия и фиксировать все изменения. Полезно вести записи.

   Можно сделать своеобразный дневник, куда не помешает вложить изображения людей с изящными формами и собственное подкорректированное фото – цель ваших усилий.

1. Увеличить двигательную активность. Можно ходить пешком на работу, если позволяют расстояния, забыть о лифтах, ввести ежевечерние моционы.

1. Обязательно следует придерживаться требований к здоровой пище.

Требования к здоровому питанию:

1. ✔   Упор делается на фруктово-овощные составляющие, желательно в свежем виде, но допускается также варка, тушение, паровая обработка, слабое обжаривание с минимальным количеством растительного масла.
2. ✔   Вычеркнуть полностью легкие углеводы (сахар, кондитерские изделия).
3. ✔   Использовать сочетание всех питательных веществ, даже жиров и углеводов, но в малых количествах, основа рациона – белки, минералы, клетчатка.
4. ✔   Обязательно вводить в меню полезные каши – гречневую, овсяную, булгур, перловую, их едят без добавления масла, молока, сахара и большого количества соли.
5. ✔   Не переедать и много пить.
6. ✔   Необходимо помнить, что насыщение должно обуславливаться энергетическими затратами.

Полезные продукты

• Список дозволенных продуктов при похудении приведен ниже:
• ✔   Диетические сорта мяса (индюшатина, курятина, крольчатина, телятина).
• ✔   Нежирные виды рыбы.
• ✔   Яйца вареные или в виде парового омлета.
• ✔   Обезжиренная молочная продукция – йогурты, творог, кефир, молоко, сметана.
• ✔   Овощи, ягоды, фрукты, в том числе в виде фрешей.
• ✔   Хлеб с отрубями.
• ✔   Крупяные цельнозерновые блюда.
• ✔   Сухофрукты (изюм, инжир, курага, урюк, чернослив, высушенные яблоки) и любые орехи – дозировано.
• ✔   Семена – кунжут, лен, тыква, подсолнечник.
• ✔   Любые растительные масла.
• ✔   Напитки – чаи, целебные отвары, некрепкий кофе, морсы, несладкие компоты, кисели, фреши, минеральные воды.

Спортивные занятия

Для похудения можно заняться бегом или записаться в бассейн. Также отличным вариантом повышения двигательной активности будут занятия фитнесом, танцами, фигурным катанием, игровыми видами спорта. Но это вовсе не обязательно.

Достаточно будет придерживаться индивидуально подобранных упражнений для корректировки проблемных участков. Применять их можно ежедневно по 15-20 мин, или же 3-4 раза в неделю продолжительностью до часа.

Для того чтобы убрать живот, нужно задействовать мышцы пресса. Эффективными будут упражнения в позиции лежа на спине (поднимание верхней части туловища, упражнение «велосипед» и «березка», поднимание и разведение ног и т. п.).

Также положительно воздействует вращение хула-хупа. Это очень простой и эффективный способ быстро подтянуть живот.

Перед началом тренировки следует разогреть мышцы. Можно выполнить легкий массаж живота или покрутить обруч. При выполнении упражнений для пресса, нужно обратить внимание на количество повторов.

Мышцы должны получить требуемую нагрузку. Поэтому последние несколько раз выполняются с усилием, через «не могу». Количество подъемов, таким образом, подбирается индивидуально и постоянно наращивается.

При этом не следует полностью поднимать корпус. Достаточно всего лишь приподняться на 45 градусов над полом.

Народные средства для похудения 

Так как важной частью процесса похудения является обильное питье, народная медицина рекомендует всевозможные соки. Полезными будут разные фреши.

Но следует обратить внимание на то, что свежеприготовленный свекольный сок нельзя употреблять. Он должен отстояться несколько часов и пить его желательно в смеси с морковной выжимкой.

Как правило, в основном люди пьют фруктово-ягодные соки, забывая о пользе других полезных напитков. К примеру, сок из огурцов и сельдерея приятен на вкус и богат необходимыми нутриентами. Также не стоит забывать о пользе натурального березового сока. Только пить его нужно свежим.

Полезны также и различные кисели. Их можно готовить не только из фруктов. Похудеть поможет овсяный кисель. Его можно приготовить из хлопьев с добавлением сухофруктов и полезных семян.

Не стоит обходить вниманием и мочегонные отвары. Они помогут избавиться от отеков и излишков солей. Диуретическим эффектом обладают такие растения, как расторопша, шалфей, цикорий, пол-пала, береза, хвощ, крапива, зверобой, мать-и-мачеха.

Некоторого слабительного эффекта можно добиться с помощью сены и аниса. А вот люцерна, одуванчик, куркума известны как жиросжигающие средства. Такие растения, как укроп, петрушка, крапива в виде отваров несколько снижают аппетит.

Ежедневное использование в течение недели морозника (100 г на стакан воды) поможет избавиться от кишечных паразитов. А майорановый отвар улучшает процесс переваривания пищи, стимулируя выделение пищеварительных соков.

Широко применим в качестве средства для похудения мед. Можно приготовить медовый напиток, смешав мед с водой (большую ложку на 100 мл). Его пьют 2-3 раза на день для активизации обменных процессов. В напиток можно вводить различные добавки – корицу, тертый имбирь, сок лимона.

Процедуры для снижения веса 

1. Для усиления кровообращения и разбивания целлюлитных образований полезен массаж. Также эта процедура поможет избежать образования кожных складок при резком похудении. Можно выполнять массаж самостоятельно, задерживаясь на проблемных участках. Допустимо использование различных массажеров.

1. Контрастный душ также стимулируют кровоток. Упругой струей можно производить легкий самомассаж.

1. Обертывания помогают избавиться от подкожных жировых наслоений. Здесь можно использовать различные средства: морскую соль, кофе, водоросли, глину, эфирные вытяжки.

   Они наносятся под пленку и выдерживаются на теле в течение часа.

1. Очищающие клизмы в разумных количествах приносят только пользу. Они позволяют избавиться от паразитов, каловых конгломератов, токсинов. За неделю достаточно трех процедур. Потребуется слабый солевой раствор – 2 ч. л.

   на литр воды.

Эффективные и простые диеты для похудения 

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета

Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.

Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.

2. Монодиета

Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.

Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.

3. Белковая диета

Пользуется особой популярностью, так как позволяет быстро насыщаться и не испытывать мучительного голода. Подходит для тех, кто параллельно с диетой активно занимается спортом.

Ежедневно употреблять в пищу нужно мясо или рыбу, обезжиренные молокопродукты, каши и немного фруктов и овощей.

4. Простая диета

Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.

Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.

5. Некалорийная диета

Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет 1500 ккал, а для барышень – 1200 ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на 200 ккал/сутки.

6. Тыквенная диета

Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.

При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию.

7. Гречневая диета

Гречневая каша является одной из наиболее полезных. В ней содержится масса полезных нутриентов и В-витамины.

Она активно очищает организм и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за 7-10 дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета

Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. На завтрак здесь можно кушать что угодно, но в умеренных количествах. Это отныне будет основным приемом пищи.

В обед обязательно съесть первое горячее блюдо. Желательно не использовать жирные наваристые бульоны и другие калорийные яства. А ужин должен быть максимально легким. В идеале он должен состоять из сырой растительной пищи или обезжиренной молочной продукции.

Как убрать живот за 3 дня: советы для срочного похудения

Разобраться, как убрать живот за 3 дня, избавиться от лишнего жира с сохранением результата, поможет знание закономерностей работы организма. Диета, какой бы она ни была популярной и эффективной не была бы, сама по себе ничего не сделает.

Жир уйдет, но останется дряблая и растянутая кожа, которая не очень привлекательна. Чтобы убрать лишний вес, придется делать упражнения, чтобы добиться совершенства. Человеческий организм устроен так, что без физических нагрузок ему не обойтись.

Как сделать плоский живот за 3 дня

Чтобы избавиться от лишнего веса, убрать животик за три дня, надо приложить немало усилий. Диетологи предлагают варианты диет, но вместе с ними рекомендуют и оздоровительные программы.

В основе похудения часто лежит кефирная диета, с ней результат будет минус 8-10 кг при строгом соблюдении рекомендаций. Если параллельно использовать массаж, вооружившись щеточками, валиками, то вопрос о том, как убрать живот за три дня, будет решен.

Эффективен вакуумный массаж. Жидкость, лишнюю воду при кефирном режиме питания лучше не пить.

Начинать надо с пересмотра своего меню, составления правильного и эффективного рациона. Кефир и яблоко, гречка и овощи плюс эффективная тренировка позволят добиться желаемого результата в короткие сроки.

Из рациона надо исключить всё мучное, сладкое, жирное. Поскольку в организме содержится большое количество шлаков, начинать надо с очищения.

Следуя рекомендациям специалистов, правильно питаясь, делая массаж, каждый достигнет поставленной цели, похудеет и сбросит лишний вес.

Быстрая диета для похудения живота

Если говорить о возможности быстрого сброса веса, то самым эффективным способом является кефирная диета. Такая быстрая система похудения целесообразна для формирования области бедер и живота. Бока не будут больше такими пышным.

При употреблении кефира организуется дефицит калорий, заодно диета способствует нормальной работе кишечника и всех органов пищеварительной системы. Она омолаживает кожу, способствует исчезновению живота.

Это самый быстрый способ похудения и оздоровления.

На кефирной диете не следует забывать о массаже и физических упражнениях, поскольку только при задействовании их в комплексе вы сделаете фигуру стройной и изящной. Это поможет разобраться, как убрать живот за 3 дня. У этой системы питания есть некоторые негативные последствия, она не рекомендована людям, страдающим от:

• язвы;
• гастрита;
• колитов;
• заболеваний почек и печени.

Гречневая диета

Среди круп только гречка так эффективно укрепляет сосуды. В своем составе она содержит много полезных веществ и микроэлементов – ценные калий, магний, кальций, железо.

Гречневая диета считается не только рациональной, но и самой эффективной среди всех возможных способов похудения.

Баночка крупы в день (500 мл) – самый эффективный способ убрать живот и сбросить лишние килограммы, не прилагая особых усилий и стараний.

Гречка обладает способностью надолго утолять голод, чувство сытости будет присутствовать целый день. Результат не заставит себя долго ждать – уже через 3 дня он будет очевиден.

Лишний жир уйдет быстро, а если добавить упражнения, мышцы живота станут упругими и заметными. Это позволит достигнуть максимального результата, и похудеть за короткий срок.

Гречневая диета – это самый выгодный ответ на вопрос, как сделать живот плоским за 3 дня.

Экспресс-диета

Каждый человек хоть раз в жизни испытывает потребность срочно сбросить лишний вес и сократить объем некоторых частей тела. Для этого разработаны специальные экспресс-диеты для экстренных случаев.

Стандартные методы похудения не дают желаемых результатов? Стакан лимонного сока с водой до завтрака, экзотический фрукт – ананас – на обед и ужин помогут быстро и эффективно похудеть. Это самый оптимальный рецепт популярной экспресс-диеты.

Выполнение правил сделает плоским и упругим живот всего за 3 дня.

Кефирная монодиета на 3 дня

Любая пища при таком режиме питания будет вредна для организма, и от ее употребления следует отказаться. Кефирная монодиета имеет три различных рецепта, которые эффективны по-своему.

Результат будет поразительным, если употреблять в день 1,5 литра кефира. Следует помнить, что это количество полезного продукта должно быть разделено на несколько приемов.

Вода и другие жидкости при кефирной монодиете ограничены.

Второй способ: вместе с кефиром употреблять фрукты, но не более 1 кг. Жир не будет накапливаться, а мышцы станут упругими. Еще один способ помочь организму – вместе с кефиром употреблять овощи:

1. На завтрак выпейте стакан кефира, съешьте тост с отрубями или любой сырой овощ.
2. На обед подойдет малокалорийный салат и небольшой кусочек сыра.
3. Свежие фрукты, например, пара яблок, украсят ужин.

Разгрузочный день, чтобы убрать живот

Организм требует периодического отдыха, поэтому не следует забывать о разгрузочных днях. Питание в эти дни исключено. Перед тем как применить ту или иную диету, следует ввести разгрузочные дни и подготовить себя к ограничениям.

Желательно натощак выпивать стакан воды, ограничиться фруктом или овощем в течение дня. Это поможет похудеть, убрать лишний вес. Комплекс мероприятий будет эффективным, если после разгрузки усиленно работать над собой, ограничивая калории.

Упражнения для похудения живота за 3 дня

Убрать живот можно, если усиленно работать над собой, делать физические упражнения и зарядку. Правильное дыхание, комплекс упражнений, нагрузка на мышцы позволят получить желаемый результат – плоский и крепкий пресс.

Давать нагрузку на проблемную область надо ежедневно, качать пресс, не есть сладкое, чтобы заметить результаты. Каждый подъем утром – это тренировка в любом положении, каждая минута – это новое физическое упражнение.

Даже сгибать и разгибать спину при домашней работе полезно! Самомассаж в районе талии позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.

Как быстро убрать живот обертыванием

Самое эффективное похудение в домашних условиях – это уксусное обертывание. Продукт быстро испаряется, охлаждает кожу, и чтобы она согрелась, организм затрачивает калории.

При обертывании с кофе убираются лишние сантиметры жировой прослойки живота. Процедуры – неплохой способ, как убрать живот за 3 дня.

Рекомендуется дополнить их специальным чаем или напитком для похудения, которые надо ежедневно употреблять после обертывания, во время отдыха.

Вакуумный массаж живота­

Чтобы получить плоский живот, можно посетить специализированную клинику, в которой проводится вакуумный массаж. Причина его популярности – большая эффективность.

В домашних условиях аппаратный вариант не проводится, для этого существуют специализированные клиники с массажным оборудованием. Массаж, вне зависимости от того какой пол у желающего похудеть, полезен для всех.

Регулярные баночные (вакуумные) процедуры сделают живот плоским и упругим примерно за 3-10 сеансов. Рекомендовано их проводить через день, а лучше – не чаще 2 раз в неделю.

Медовый массаж

Перед процедурой применяются масло и мед, которые втираются в кожу. Получить такой массаж – сплошное удовольствие, а тем более, когда растирочная мазь включает в себя мед. Этот продукт эффективно чистит поры, способствует омоложению кожи, ее упругости и эластичности. Следуя рекомендациям, советам, инструкциям, можно за короткий период времени сбросить лишний вес.

Видео

Как похудеть эффективно и быстро похудеть в домашних условиях

как похудеть эффективно и быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и спортивных нагрузок? Если вы хотите носить красивые обтягивающие фигуру вещи, но вам не позволяет этого делать ваш избыточный вес, не спешите садиться на диету. Кроме проблем со здоровьем, ни одна существующая на сегодняшний день диета ничего вам не принесет.

После того, как вы вернетесь к обычному режиму питания, вернется не только потерянный вес, но и несколько лишних килограмм.   Далее мы приведем вам список упражнений, являющихся эффективным способом, как похудеть в домашних условиях за месяц: Как можно больше ходите пешком. Желательно делать это в быстром темпе ежедневно хотя бы по 40 минут. Как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях за короткий промежуток времени, стать стройнее в области ног, живота, а также сбросить вес тела.  Важно понимать, как быстро и эффективно похудеть без ущерба для организма.

Красивая фигура на сегодняшний день это вовсе не напоминающая ходячий скелет или вешалку для одежды. Она должна быть не костлявой, а спортивной, стройной. Кроме того, резкое похудение может привести к уменьшению и обвисанию груди (даже в молодом возрасте).

Чтобы этого не произошло, нужно худеть при помощи специальных физических упражнений, не исключать из рациона питания белки, жиры, углеводы. Как похудеть без диет – правила и принципы. Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях.

Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил: Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, постарайтесь очистить организм. Существует немало продуктов, которые способствуют детоксикации. Основными из них являются  Чтобы приведённые в этой статье рекомендации о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, сработали, на них нельзя «сидеть». Нельзя подсчитывать дни до окончания периода здорового образа жизни и ждать, когда же закончатся эти страдания, и все вернется на круги своя. Если практиковать такой подход, то все, действительно, вернется.

При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения.  Гораздо эффективнее изменить свое питание, заменив вредные блюда на правильно приготовленную еду, для которой используются только легкие для усвоения натуральные продукты. Этот способ потребует больше времени, но результат будет устойчивым, поскольку он достигается естественным образом.

В рационе должны быть.

Чтобы быстро и эффективно похудеть на 10 кг дома, человеку прежде всего необходимо скорректировать своё питание, умерить свой аппетит. Если он постоянно подходит к холодильнику в поисках чего-то солёного или сладкого, то ни о каком похудении не может быть и речи, от вредностей нужно избавляться. Быстрое эффективное похудение в домашних условиях невозможно без контроля.  Но мы с подругой нашли самый простой способ, как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях – капсулы-жиросжигатели, которые расщепляют жировые отложения: mireda.ru Результат налицо!

Ирина, 27 лет. Что нужно сделать чтобы похудеть в домашних условиях?. Чтобы обеспечить эффективное похудение в домашних условиях, необходимо изучить методы, которые помогают снизить вес. Зная их, вам не придется обращаться за помощью к специалистам.  Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня. Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира.

Баня действует на организм следующим образом. Похудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома?

И можно ли похудеть без правильного питания? Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье. Содержание.  Самые эффективные из них для похудения следующие: Планка – это известное статическое упражнение, направлено на укрепление всех групп мышц и сжигание жира в проблемных зонах.

Из положения лежа на животе делается упор на прямые руки; кисти на уровне плеч.

Похожее:

Как похудеть девушке — эффективные способы, рекомендации

Несмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Причиной лишнего веса в столь юном возрасте могут быть проблемы со здоровьем, но чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, когда девушки пренебрегают элементарными правилами питания и игнорируют физические нагрузки.

О том, как похудеть девушке, написано немало статей и заметок в журналах, а интернет пестрит разнообразными диетами, но суть любого похудения сводится к правильному рациональному питанию и достаточной физической нагрузке. Еще одна особенность, характерная именно для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, какой рост и вес девушки идеальный.

Идеальный рост и вес девушки

Как правило, идеальным считается вес, при котором наблюдается оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Такой вес характерен для девушек, ведущих здоровый образ жизни. Но идеальный вес еще не означает, что фигура идеальна, а девушка красива, тем более эти представления различаются в разных культурах и зависят от личных вкусов и веяний моды, а также меняются со временем.

Для определения идеального роста и веса девушки существует несколько формул, но у каждой из них есть свои плюсы и минусы:

• Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст;
• Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна только при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок учитывает телосложение девушки. Полученную при расчете цифру девушкам астенического телосложения нужно уменьшить на 10%, гиперстеникам – увеличить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без изменений.

Как похудеть девушке с помощью диет

Если после измерения всех параметров, а также расчета идеального веса девушка решает, что нужно худеть, в первую очередь необходимо скорректировать питание или подобрать оптимальную диету.

Как похудеть девушке, питаясь правильно? Диета не должна быть слишком строгой, а в дневном рационе обязательны белки и витамины, чтобы не нарушился обмен веществ.

В диету необходимо включить:

• Фрукты;
• Овощи;
• Сложные углеводы;
• Белковые продукты.

Одновременно нужно исключить сладкое, слишком соленую и жирную пищу, фастфуд. Соль задерживает в организме воду, а жирная калорийная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых запасов.

Это основные рекомендации по питанию, но иногда одной диеты недостаточно, особенно если речь идет о таких проблемных частях тела, как живот и бедра с ягодицами. Как похудеть девушке в этом случае? Помочь могут только физические упражнения и тренировки.

Как девушке убрать живот

Для красивого и плоского живота есть одно очень эффективное упражнение. Сначала идет подготовка к упражнению, а затем непосредственно его выполнение.

Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, руки при этом держат полотенце за головой. Затем нужно тянуть пупок к позвоночнику, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Бедра толкаются в пол, а носки согнуты.

Когда подготовка закончена, можно начинать само упражнение. Для этого нужно поднять корпус и перейти в положение сидя, при этом подниматься необходимо без толчка, спина круглая, используются мышцы живота. Затем также плавно, позвонок за позвонком, нужно вернуться в положение лежа. Полотенце за головой должно быть постоянно натянуто. Упражнение повторяется 15 раз.

Как убрать живот девушке с помощью этого упражнения? Во-первых, выполнять его правильно, то есть не отрывать бедра от пола, а если тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, можно согнуть их в коленях и упереться ступнями в пол. Во-вторых, необходимо уделять этому упражнению 5-7 минут ежедневно. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и плоского живота.

Как девушке похудеть в бедрах и ягодицах

Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото “до” и “после” у похудевших девушек.

Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это:

• Махи ногами;
• “Велосипед”;
• Хождение на ягодицах по полу;
• Кручение обруча в проблемных местах.

Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах.

Как выбрать программу тренировок для похудения девушке

Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц.

При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты:

• Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов;
• Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат;
• Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса;
• Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта.

Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом.

Важно помнить, что избавиться от “жировой подушки” может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек “до” и “после”, ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.

Источник:
http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6989-kak-pohudet-devushke.php

C чего начать похудение правильно — избавляемся от лишних килограммов без вреда

Диеты, физические нагрузки и здоровый сон — с чего начать похудение правильно, чтобы потом не пришлось тратить деньги на лечение ЖКТ.

Мотивации и абонемента в фитнес-центр не всегда достаточно. Рассказываем, что такое правильное начало похудения.

С чего начать похудение девушке и женщине правильно: 10 эффективных советов

1. Ешьте овощи каждый день

С чего начать похудение? Ответ — купите овощи. В них очень мало калорий, мало углеводов и много клетчатки. Что это значит? Всё просто: вы будете есть большие порции, наедаться, а суточный калораж сохранится на низком уровне. Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи.

2. Создайте дефицит калорий

Начало похудения — с чего начинать? Очевидно: чтобы похудеть, нужно больше расходовать, чем потреблять. Но помните, резкий отказ от еды и минимальные порции — не самый лучший вариант. Организм воспримет такое поведение как катастрофу. Именно поэтому после диеты тело начинает активно восполнять потерянные ресурсы. В итоге сброшенные килограммы снова с вами. Оптимальный выход — разумный дефицит калорий, который не будет экстремальным для вашего организма. Вычисляйте индивидуальный калораж, не опускаясь ниже отметки в 1200 калорий в день.

3. Ешьте только тогда, когда почувствуете голод

Многие из нас едят по привычке или от скуки. Попробуйте есть только тогда, когда вы действительно голодны. Если в 8 утра вы еще не хотите есть, подайте завтрак, например, к 10.

4. Наедайтесь не до конца

Вспомните, как часто вы ели последние крошки не потому, что голодны, а потому что жалко оставлять? Привычка все доедать заставляет огромное количество людей переедать. Во время обеда и ужина следите за своими ощущениями и останавливайтесь сразу, как только почувствуете насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда, кладите себе меньше обычного.

5.Сделайте фотографию в начале похудения

Поверьте, многие делают фото «до и после» не ради подписок и лайков. Визуальные изменения фигуры вдохновляют каждого двигаться дальше. Так что снимок перед стартом — это то, с чего нужно начать похудение в домашних условиях.

Источник:
http://www.cosmo.ru/health/diets/c-chego-nachat-pohudenie-pravilno-izbavlyaemsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-vreda/

Как похудеть девушке в домашних условиях

Существует только 1 решение, как похудеть девушке в домашних условиях и сохранить вес на достигнутых отметках: следует комбинировать правильное питание и спортивные тренировки. Грамотно составленная программа снижения веса способствует ежедневному улучшению самочувствия, исключает риск развития осложнений для функции органов. Поэтому, девушке, планирующей похудеть, не нужно изнурять себя голоданием – этот метод приводит к краткосрочному снижению веса, обусловливает тяжелые последствия для здоровья.

Питание

Определяя, как похудеть девушке в домашних условиях, нужно учитывать: невозможно снизить вес, если не откорректировать рацион. Правила здорового меню для тех, кто планирует избавиться от лишних килограммов:

• Исключить из рациона жирные, жареные, копченые продукты и блюда. Поступление такого питания в организм не позволяет похудеть из-за высокой калорийности, наличия тяжелых углеводов, длительного процесса переваривания.
• Избегать употребления газированных напитков.
• Заменить сахаросодержащие продукты сухофруктами и фруктами. Действие позволит похудеть и предотвратить поступление сложных углеводов в организм.
• Отказаться от употребления сладостей (выпечки, кондитерских изделий).
• Воздержаться от добавления в пищу пряностей, специй, маринада. Они воздействуют на рецепторы, усиливают выработку слюны, становятся причиной переедания.

Чтобы похудеть, нельзя пренебрегать завтраком. Необходимо питаться небольшими порциями, до 5 раз в день. Важно ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна – это позволит избежать перегруженности кишечника, бессонницы, проблем с пищеварением.

В периоды между приемами пищи следует употреблять очищенную воду или травяной чай. Лекарственные растения, из которых можно приготовить полезный напиток: ромашка, зверобой, календула, чабрец. Чай, приготовленный из любой из перечисленных трав, обеспечивает тонизирующий эффект, что особенно важно для тех, кто на фоне похудения ощущает слабость.

Спортивные тренировки, массаж

Невозможно похудеть, пренебрегая спортивными нагрузками. В домашних условиях девушке можно заниматься фитнесом, выполнять легкие гимнастические упражнения. Каждое из этих действий поможет похудеть, но для более быстрого достижения положительных результатов, целесообразно подбирать вид спортивной тренировки с учетом:

• Типа фигуры.
• Количества лишних килограммов.
• Первопричины набора избыточного веса.
• Особенностей состояния здоровья (в некоторых случаях девушке сложно похудеть из-за сахарного диабета или других гормональных расстройств).
• Ранее принятых мер, направленных на снижение массы тела.

Определяя, как похудеть девушке в домашних условиях, нужно обратить внимание на 3 типа упражнений: приседания, «Ножницы», «Велосипед». С их помощью удается уменьшить параметры бедер, подтянуть живот, улучшить состояние ягодиц, постепенно устранить целлюлит. Чтобы добиться перечисленных результатов, девушке необходимо ежедневно выполнять 3 подхода по 15 приседаний, упражнение «Велосипед» и «Ножницы» (по 2 минуты каждое). Уже с 5 дня занятий, эти показатели следует увеличить вдвое.

Приблизительно через 1 неделю с момента начала тренировок, девушке можно включить в режим тренировок упражнение «Планка». К этому времени организм будет подготовлен к такой нагрузке, и действие не вызовет нежелательного перенапряжения мышечных волокон. Чтобы похудеть, изначально девушке достаточно выполнять это упражнение 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность действия.

Чтобы избавиться от лишнего веса, восстановить мышцы после спортивной тренировки, закрепить результат, достигнутый за счет нагрузки, важно дополнить программу массажем. Мануальное воздействие можно выполнять в домашних условиях на ежедневной основе. Действие улучшит циркуляцию крови, поможет избавиться от целлюлита и избежать его появления в будущем.

Дополнительные рекомендации

Для гарантированного снижения веса и улучшения фигуры, девушке не следует избегать спортивных тренировок даже во время критических дней. Занимаясь в домашних условиях, на этот период важно минимизировать физическую нагрузку, но не отказываться от нее полностью.

Чтобы гарантированно похудеть, и не навредить здоровью, девушке нужно избегать употребления большого количества воды непосредственно перед сном. Лишняя жидкость задерживается внутри тканей, делает тело отечным, служит причиной дополнительных килограммов. Для составления правильного питьевого режима в домашних условиях, нужно учитывать: завершающий прием воды следует выполнить не позднее, чем за 3 часа до планируемого отдыха. Действие позволит избежать появления отеков на лице и конечностях. Если жидкость все же задерживается внутри тканей, без предварительного согласования с врачом прием мочегонных средств противопоказан.

На что обратить внимание, снижая вес в домашних условиях

Чтобы гарантированно похудеть, следует избавиться от токсинов и шлаков, поэтому изначально девушке следует очистить организм. Для устранения каловых камней и пищевых масс, застоявшихся внутри кишечника, нужно выполнить клизму (продается в аптеке). С целью очищения ЖКТ следует принять слабительное средство. Предварительно оба варианта девушке необходимо согласовать с врачом.

Нагрузку во время тренировок следует увеличивать постепенно: нельзя выполнять норму профессионального спортсмена.

Нежелательно отказываться от употребления соли, поскольку питание не будет вызывать ощущения насыщения, что создает условия для переедания.

Для достижения видимого косметического эффекта (с целью моделирования фигуры) целесообразно использование пищевой пленки. Чтобы усилить сжигание жировой ткани, обертывание нужно проводить до спортивной тренировки.

Определяясь, как похудеть девушке в домашних условиях, целесообразно обратиться к профессионалам: диетологу и фитнес-тренеру. Они составят 2 программы – питания и спортивных занятий, которых следует придерживаться в борьбе с лишними килограммами.

Источник:
http://expresdieta.ru/kak-pohudet-devushke-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть девушке в домашних условиях

Не всегда у девушки есть возможность посещать спортзал, но фигуру соблюдать охота. Поэтому всем желающим похудеть и иметь красивую талию, стоит изучить ряд советов, которые помогут этого добиться в домашних условиях. Комбинируя рацион и занятия, можно легко сбросить лишний вес и подтянуть мышцы.

1. Питание при похудении дома
2. Упражнения для похудения в домашних условиях

В большинстве случаев девушки уверены в том, что создать красивую стройную подтянутую фигуру можно только занимаясь с персональным тренером и консультируясь у диетолога. Но некоторые задаются вопросом о том, как похудеть девушке в домашних условиях? На самом деле, это не так уж и сложно. Привести себя в порядок и подтянуть мышцы, обрести желаемую фигуру можно и дома. Для этого вам не понадобится многого – лишь терпение, желание и четко сформулированная цель. См. также: как похудеть девушке мезоморфу.

Но не стоит рассчитывать на достижение скорого результата. Конечно, есть множество диет, которые обещают это, но эффект от них, как правило, кратковременный. Поэтому нужно помнить о том, что если вы садитесь на диету с ограниченным количеством продуктов, а особенно вредны в этом плане моно диеты, то, прежде всего, из вашего организма уходит лишняя вода и такие нужны нам мышцы. Кроме того, такое питание часто приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Мы за здоровое похудение, и поэтому предлагаем вам такой план питания и тренировок в домашних условиях, который поможет не только сохранить здоровье, но и даже улучшить его. А когда вы увидите первые результаты, зависит больше всего от особенностей вашего организма: это может случиться как через 2 недели, так и через 2 месяца.

Питание при похудении дома

Главным условием обретения и сохранения в дальнейшем стройной фигуры является правильный суточный калораж. То есть, в день вы должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Сделать это можно только 2 способами: либо сократить количество пищи, либо увеличить количество энергии, которую вы тратите. Но поговорим сначала о 1 пункте.

Узнать количество калорий, которое вы должны съедать на похудении довольно просто. Для этого нужно воспользоваться специальной формулой. Это суточный калораж, который понадобится вам для того, чтобы поддерживать текущий вес. Если вы хотите похудеть, то нужно снизить его на 200-300 калорий, но не больше! Резкое снижение калоража может стать сильным стрессом для вашего организма. Нельзя никогда понижать его меньше, чем на 1500 калорий в день. Ведь именно столько тратит наш организм на то, чтобы обеспечивать базовые потребности жизнедеятельности: работу органов, переваривание еды, сон, ходьбу.

Конечно, многие люди могут подумать, что достаточно просто съедать нужное количество калорий в день. Но что такое 2 тысячи калорий? Это 2 больших куска торта или полноценный завтрак, обед и ужин, состоящий из каши, овощей, мяса или рыбы и здоровых продуктов. Как вы думаете, какой из этих вариантов принесет вашему организму больше пользы? В каком из них содержится все необходимое число витаминов, белков, жиров и углеводов, которые так нужны для поддержания нашей красоты. Ведь красота – это не только стройная фигура, но и красивая кожа, волосы, ногти. Фастфуд, сладости, мучная пища не смогут обеспечить вашу красоту. Поэтому основной составляющей вашего рациона должны быть полезные продукты, которые прошли минимальную термическую обработку.

Если вам сложно самим составить себе план питания, то рекомендуем придерживаться этих правил:

1. Обязательно завтракайте! Завтрак заряжает нас энергией на целый день и позволяет не наедаться перед сном. Лучше всего, если ваш завтрак будет состоять из белков и углеводов. Возможные варианты – каша с вареным яйцом, омлет и кусочек цельнозернового хлеба, бутерброд с яйцом, сыром или слабосоленой рыбкой, сырники, творог с ягодами и ложечкой меда. Если вы хотите съесть что-то сладкое или вредное, то сделать это лучше всего именно на завтрак, так как за день организм успеет потратить полученную энергию. Но помните, что порция сладкого должна быть небольшой (1 кусочек зефира, 2 конфетки или 2 небольших печенья).
2. Не ешьте на бегу. Обязательно принимайте пищу 3-4 раза в день и старайтесь не перекусывать между ними.
3. Кушайте маленькими порциями. Постепенно сокращайте количество еды, которое вы себе накладываете. Для того чтобы съесть меньше, старайтесь кушать медленно и никуда не торопиться. Это поможет вам со временем уменьшить растянутый желудок.
4. Хотя бы 1 раз в день съедайте полноценную большую порцию овощей. В них содержится незаменимая клетчатка и множество витаминов, при этом в овощах очень мало калорий. Не нужно жарить овощи, лучше скушайте их свежими, сделайте салат или приготовьте в мультиварке. Старайтесь делать упор на сезонные овощи: летом налегайте на помидоры, огурцы и зелень, осенью на кабачки, а зимой на капусту и морковь. Из овощей можно приготовить множество вкусных и интересных блюд, поэтому пробуйте новые сочетания и изучайте рецепты.
5. Выпивайте хотя бы 1,5 литра воды в день. Лучше, если ее будет еще больше. Пейте именно чистую воду, а не соки или другие напитки.
6. Ешьте не меньше 1-2 фруктов в день. Они помогут обеспечить вас быстрыми углеводами и снизить тягу к сладкому.
7. На ужин лучше всего кушать белок и овощи. Самое идеальное сочетание для ужина – это овощной салат + мясо или тушеные овощи + рыба. Если вам некогда готовить, то скушайте в вечерний прием пищи творог или яичницу.
8. Обед должен быть самым большим приемом пищи. На него отлично подойдет куриный или овощной суп, мясо или рыба с гарниром (рис, пюре, греча, макароны) или опять же овощи.
9. Если вам все равно хочется кушать между основными приемами пищи, то сделайте себе небольшой перекус, не нужно терпеть голод. Это может быть любой фрукт, натуральный йогурт, немного орешков или сухофруктов.
10. Постарайтесь разнообразить свой рацион. Старайтесь не жарить продукты, а варить, тушить, запекать или даже готовить их на гриле.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Если питание это одна половинка ответа на вопрос о том, как быстро похудеть девушке в домашних условиях, то физические упражнения — вторая. Конечно, правильное питание поможет вам сделать сбросить лишние килограммы и граммы. Но ведь хочется, чтобы тело было еще и подтянутым. Добиться этого можно при помощи небольшого комплекса упражнений 3-4 раза в неделю по 40 минут. Начните выполнять его с небольшой разминки всего тела, потом перейдите к основной части и закончите растяжкой.

Отжимания от пола

Выполните отжимания с широкой постановкой рук. Если вам тяжело отжиматься в классическом исполнении, то можете упростить задачу, делая отжимания с упором на колени. Они хорошо подтягивают мышцы груди и рук. См. также: программа для похудения для девушек.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, а носки слегка разверните наружу. Выпрямите спину и медленно присядьте, чтобы бедра оказались параллельно с полом. Следите за тем, чтобы колени не уходили вперед за носки, а спина всегда оставалась прямой. Обязательно включите приседания в свои тренировки, ведь они помогут убрать жир и сделать ягодицы более подтянутыми.

Махи ногами

Встаньте на четвереньки, согнув руки в локтях и ноги в коленях. Правую ногу аккуратно поднимите, представляя, будто стопой она должна упереться в потолок. Опустите ее и повторите то же самое левой ногой. Спина при этом должна оставаться прямой, без сильного прогиба в пояснице.

Ягодичный мостик

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и положив руки рядом с собой. Поднимите бедра вверх и задержите их на 3 секунды, затем опустите.

Планка

Лягте на живот, а затем поднимите все тело, удерживая его вес лишь на согнутых руках и ногах, которые упираются носками в пол. Тело при этом должно как бы составлять одну прямую линию без прогиба в пояснице. Постарайтесь удержать данное положение 30 секунд. Планка поможет вам сделать талию узкой, а живот подтянутым и плоским.

Скручивания

Примите положение лежа на спине, руки находятся за головой. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть корпуса, а затем вернитесь в исходную позицию.

Повторите каждое упражнение 15-20 раз и сделайте 3-4 круга. Когда данный комплекс начнет казаться вам слишком простым, то усложните нагрузку с помощью дополнительного веса в виде небольшой гантели.

Если вы не любите делать упражнения, то старайтесь больше гулять пешком, кататься на велосипеде, коньках или лыжах, бегать, танцевать или заниматься йогой. Выберете тот вид активных занятий, который вам по душе. Постарайтесь получить удовольствие от спорта и правильного питания, ведь в награду вам будет красивое подтянутое тело и отличное здоровье, а также восхищенные взгляды всех мужчин!

Источник:
http://myzhir. ru/prochee/kak-poxudet-devushke-v-domashnix-usloviyax.html

Правильное питание для похудения для женщин: общие принципы и пример рациона

Главная » Питание » Правильное питание для похудения для женщин: общие принципы и пример рациона

Эту статью я посвящаю дамам, чьи футболки обычные люди используют как палатки в походах.

Если на премьере фильма «Годзилла» с тобой просили сфотографироваться, то это уже тревожный звоночек и я советую тебе внимательно прочитать эту статью.

В ней я расскажу тебе про питание для похудения для женщин: какие продукты нам друзья, а какие — нет.

Заранее предупреждаю, что чтение этой статьи не принесет тебе много пользы без прочтения вот этой.

Основы питания для похудения для женщин

Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.

Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.

Тебе всего лишь нужно:

• убрать все вредные продукты;
• правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
• на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
• и будет тебе счастье.

Я уже писал статью об основах правильного питания для женщин, теперь расскажу о рационе, направленном именно на снижение веса.

Какие продукты есть?

Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.

При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.

Возможно, тебе пригодится статья о ТОП-8 продуктов, от которых не поправляются вообще, их можно кушать даже вечером, или набить ими желудок в любое другое время, когда тебя трясет от голода и всюду мерещатся пельмени.

Как рассчитать калории?

Чтобы составить план питания для похудения для женщин, нужно для начала определиться с количеством калорий, которые будут в рационе.

Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретной девушки. Например, можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта. Я же использую немного другой способ. Сначала я определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам.

Сейчас покажу, как работает мой метод.

Возьмем абстрактную девочку, которая хочет похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Если она хочет похудеть, то мы сразу будем считать необходимое количество белков, жиров и углеводов на сниженный вес, допустим это 65 кг. Для похудения женщине нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса.

Получаем следующую схему:

• белки = 65 х 2 = 130 г
• жиры = 65 х 1 = 65 г
• углеводы = 65 х 2 = 130 г

Теперь посчитаем, сколько калорий мы из этого получим:

• белки = 130 х 4. 1 = 533 ккал
• жиры = 65 х 9 = 585 ккал
• углеводы = 130 х 4.1 = 533 ккал

Всего выходит 1651 ккал в день. Это будет нашей отправной точкой. В зависимости от результатов нужно будет менять количество белков, жиров и углеводов. Такие же манипуляции может проводить каждый, подставляя свой вес.

Многие, завидев такую цифру, заходят упрекнуть меня в том, что я сошел с ума, плохой тренер, вредитель и вообще бессовестный человек. Ведь это очень много. Так вот.

Внимание. Питаясь на 1000 или 1200 ккал по диете из паблика «40 кг», ты никогда не добьешься успеха. Ты похудеешь, но твое дряблое исхудалое тельце вновь превратится в сочный пирожок сразу же после возврата к нормальному человеческому рациону. Поэтому будь умничкой и не переоценивай своих возможностей.

График

Оптимальный график питания для похудения для девушек таков:

• завтрак;
• перекус;
• обед;
• перекус;
• ужин;
• перекус перед сном.

Получается целых шесть приемов пищи, так что голодной ты точно не останешься. К тому же, не нужно истязать себя голодом после шести.

Теперь я расскажу, как этот график питания и количество калорий выразить в продуктах.

Примеры рациона на день

Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.

• овсянка 50 г
• яйца 3 шт.
• орехи 15 г

• сыр твердый 50 г
• мед 20 г

• гречка 40 г
• куриное филе 150 г
• салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Ужин:

• филе хека 200 г
• салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус 3 (перед сном):

• творог нежирный 150 г

Теперь составим рацион для этой же девочки, но уже с другими продуктами.

• овсянка 50 г
• изюм 30 г
• яблоки 2 шт

• банан 1 шт
• грецкие орехи 30 г

• макароны из твердых сортов 50 г
• куриная голень 2 шт.
• салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

• грейпфрут 1 шт

• кальмары 200 г
• салат из овощей (огурцы, листья салата зелень), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус перед сном:

• яичный белок 5 шт

Ты можешь подобрать любые другие продукты по своим предпочтениям.

Если девочка будет есть так, как написано выше, то девочку ждет успех и много внимания со стороны парней. А если она будет съедать утром кусок колбасы с шоколадкой, днем бургер и картошку фри из мака, а потом весь день голодать, ведь для похудения нужен дефицит калорий, а она за два приема набрала дневную калорийность, то ее бока будут оберегать ее от парней до тех пор, пока она не поумнеет.

Поможет ли спортивное питание для снижения веса?

Если тебе нужно срочно добиться каких-то результатов и ты хочешь видеть прогресс здесь и сейчас, то ты, скорее всего, интересовалась спортивным питанием.

Что ж, спортивное питание может упростить тебе жизнь и ускорить результат, но это произойдет при условии, что обычное питание у тебя будет правильным.

Если ты будешь пить жиросжигатели и протеин, но без палки колбасы ты в кровать не ложишься, то о каких результатах может идти речь?

Все это работает в комплексе. Если ты не станешь частью этого комплекса, то твои щеки будут развеваться на ветру еще очень долго.

О спортивном питании для женщин я писал здесь.

Не забывай о тренировках

Кроме правильного питания тебе нужно добавить немного активности в свою жизнь. То, что ты ходишь от компьютера к холодильнику, не относится к активному образу жизни.

Лучше всего подойдут тренировки в тренажерном зале. Там ты и орех накачаешь, и жирок сожжешь. По-моему, это идеально.

К тому же, чем больше у тебя будет мышц, тем активнее будут сжигаться калории, соответственно, результат будет быстрее. Специально для тех, кто ходит в тренажерный зал, я написал статью о питании для женщин, которые занимаются спортом.

Если тебе лень заниматься спортом, то для тебя моя статья о том, как заставить себя тренироваться. Ну а если у тебя с мотивацией все в порядке, но нет опыта тренировок, тогда пойди заниматься с тренером.

Да хотя бы просто начни гулять. Прогулки до магазина не считаются. Ходьба быстрым шагом, поездки на велосипеде, роликах, да на чем угодно. Просто начни вести чуть более активный образ жизни.

И еще, не ведись на всякие глупости вроде чудо-таблеток и пластырей, не изнуряй себя голоданием, не садись на «сушку» и не заставляй себя тяжело тренироваться каждый день. Все это не только не поможет, но и навредит. Самые распространенные мифы о похудении я развеял здесь.

Подвожу итоги

Можно сделать вывод, что правильное питание для похудения – это не так страшно, как ты могла о нем подумать. И чтобы похудеть, тебе нужно всего лишь исключить вредные продукты, начать питаться по графику и сделать свою жизнь более активной.

Источник:
http://vzale.net/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin/

Как похудеть за 20 дней на 15 кг в домашних условиях

как похудеть за 20 дней на 15 кг в домашних условиях

Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы. Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду.

При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи  Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа.

Как можно эффективно и безопасно похудеть за 20 дней, общие рекомендации диетологов. Самые действенные способы снижения веса за 3 недели, обзор диет. Дополнительные методы коррекции веса.  Как и на сколько кг можно похудеть за 20 дней в домашних условиях? Если нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет эффективная диета на 20 дней, которая позволит потерять от 10 до 20 кг.

Особенность похудения в том, что оно должно не просто быстро снижать вес, но и поддерживать результат в течение длительного времени, не нанося вреда здоровью. Диета 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не следует. Правила эффективного похудения. Неотъемлемыми составляющими быстрого похудения в домашних условиях являются: диетическое, малокалорийное питание; физические нагрузки на организм; употребление большого количества воды; соблюдение точного распорядка дня.

В любом случае потеря веса за 15 дней на 15 кг принесет стресс для организма. Задача худеющего — свести к минимуму пагубные последствия для организма от быстрой потери веса. Условно 15 дней можно подразделить на три этапа по 5 дней. Причем первые 5 дней организм будет избавляться от излишков воды, поэтому вес уходит быстро.  Как мужчине похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца. – возможно ли это? И как долго продержатся подобные результаты. В наши дни существует такое разнообразие диет, что легко запутаться и пойти по ложному пути. Вот почему так важно опираться не только на рекомендации специалистов, но и на отзывы худеющих людей. Все хотят похудеть быстро и без вреда для здоровья. Все хотят знать, можно ли уменьшить объемы своего тела на пару размеров за две недели? Я постоянно борюсь с лишним весом.

На основании личного опыта могу утверждать, что это возможно. Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев. Среди желающих похудеть часто встречаются вопросы о потере веса за короткие временные промежутки.

Как сбросить 15 кг за неделю? Сбросить такую массу без вреда для здоровья не представляется возможным. Единственным способом такой радикальной потери веса может выступать пластическая хирургия. Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев. Обратите внимание! Набор веса среди подростков чаще всего связан с изменением гормонального фона. После его стабилизации вес придет в норму.

Как похудеть на 15 кг за 15 недель? Сбросить лишние 15 кг можно в домашних условиях, сл.

Диеты для похудения. Чтобы скинуть вес в домашних условиях, необходимо перейти на диетическое питание. Есть несколько подходящих вариантов диет. Голодная.  В первые 2 суток: только 1 л кефира, стакан томатного сока и 20 г ржаного хлеба. В следующие 2 дня: утром — чашка кофе с медом, в обед – куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка, а на ужин – только г куриной грудки в отварном виде. В следующие пару дней: утром — 2 яблока или апельсин, в обед – овощной суп, потом снова пару яблок или апельсин, а на ужин – овощной салат.

В последний день недели разрешен только кефир — не более 1 л. Кима Протасова. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. Hudet Doma Как быстро похудеть в домашних условиях.

Похудение. Как сбросить вес.  Для того чтобы похудеть за 15 дней на 15 кг нужно также и заняться серьезным над собой контролем, который заключается сразу в нескольких правилах: Больше никаких перекусов.

Принимать пищу только строго три раза в день. Теперь Ваши друзья только низкокалорийные продукты. Необходимо принимать также и пищу богатую на витамины (вареные яйца, салаты, всевозможные молочные продукты, но в пределах разрешимого).

На завтрак обязательно овсянка. Сок или свежие фрукты каждый день (один раз). Не забывайте также и о правильном приеме воды, пить которую необходимо минимум по 2 лиры в день. Упражнения и сове.

Похожее:

Как правильно питаться чтобы похудеть, как начать и научиться, меню и советы

Нередко многих посещала мысль, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, быть более привлекательными, стройными и здоровыми. Даже были попытки начать заниматься спортом дома, ходить в тренажерный зал и правильно питаться. Но в итоге желание полакомиться чем-то вкусненьким и высококалорийным перебарывало стремление иметь красивое тело.

Сегодня существует огромное количество источников, где можно встретить правила как правильно питаться, чтобы похудеть. Многие ученые годами работают над темой как научиться правильно питаться. К сожалению, для многих обывателей тема правильного питания – «больной» вопрос.

Гоняясь за привлекательными формами, мы лучше отдадим предпочтение дорогостоящим спортивным добавкам, непроверенным методикам снижения веса или рекомендациям соседа, нежели действительно займемся разбором вопроса «Как начать правильно питаться, чтобы похудеть?».

Серьезно решили заняться своим здоровьем, фундамент которого будет составлять правильное и здоровое питание? Вы обратились по адресу! В этой статье мы детально рассмотрим как нужно правильно питаться, дабы всегда быть в форме.

Как надо питаться, чтобы похудеть?

Рассматриваемая тема настолько многогранна и объемна, что дать какой-то исчерпывающий ответ не представляется возможным. Как нужно питаться, чтобы похудеть? Ответ прост – правильное питание. Его можно определить как некий симбиоз, состоящий из нескольких составляющих, придерживаться которых для достижения поставленного результата нужно обязательно. Здесь можно выделить:

• потребление здоровой пищи на основе дробного питания
• регулярные физические нагрузки
• качественный сон
• грамотная периодизация труда и отдыха

Каждый компонент требует особого внимания и выполнения, если вы поставили перед собой цель эффективной борьбы с лишними килограммами. Основную роль здесь играет правильное питание. Но как надо правильно питаться, чтобы похудеть? Давайте разбираться.

Как надо питаться: основные принципы

Как научиться питаться правильно? Здесь нет ничего сверхъестественного – достаточно настроить себя придерживаться определенных принципов:

• завтрак – наше все: львиная доля тех, кто желает понять, как питаться, чтобы похудеть, пренебрегает главнейшим приемом пищи – завтраком. Да, вы не ослышались. Именно регулярный завтрак поможет научиться питаться с целью снижения количества подкожного жира
• многоразовое питание: как правильно питаться помогут понять современные спортсмены – их рацион питания не просто переполнен полезными ингредиентами, но и поделен на несколько приемов пищи. Современные бодибилдеры знают ответ на вопрос «Как питаться каждый день правильно?», употребляя по 6-8 приемов пищи через каждые 2-3 часа, что позволяет разгонять обменные процессы в организме, запуская жиросжигание
• есть нужно днем: чтобы правильно питаться, специалисты рекомендуют делать упор на дневное время суток, когда нужно съедать большую часть углеводной пищи; вечером лучше делать упор на клетчатку и белковые продукты, ведь углеводы на ночь обязательно приведут к набору веса
• овощи – обязательно: большинство диет по снижению веса имеют в своем основании большое употребление овощей (каждый день нужно съедать до 800 грамм овощей, которые могут похвастаться внушительным содержанием клетчатки, благотворно влияющей на снижение веса)
• не забываем про белок: чтобы начать правильно питаться, нужно осознать важность белковой пищи; белок – основа для наших мышц, поэтому те, кто занимаются в тренажерных залах и хотят похудеть, должны съедать не менее 2 грамм белка на 1 кг веса тела
• вода: как питаться правильно, чтобы похудеть поможет понять наш организм, требующий воды; вода – обязательно должна присутствовать меню (в день нужно выпивать не менее 2-3 литров воды в день), она помогает разгонять обмен веществ, сжигая жировые отложения

Представленные советы как правильно питаться, чтобы похудеть представляют общую картину режима и требований, которые должны выполнять те, кто желает обрести достойные формы. В этом вопросе определяющую роль играет самодисциплина и самовоспитание.

Как надо питаться вечером, чтобы похудеть?

Вечерний прием пищи играет важную роль в процессе эффективного жиросжигания. Мало кто знает, но именно ночью наши мышцы получают наибольший толчок к росту, жир – к сгоранию. Как научиться питаться вечером, чтобы похудеть:

• предпоследний прием пищи должен содержать минимум углеводов, а последний – вовсе не содержать
• упор делаем на овощи и продукты, богатые белком (рыбу, яйца, куриное филе)
• для последнего приема пищи (за час до сна) превосходно подойдет кефир или казеиновый протеин

Только придерживаясь указанных рекомендаций вы поймете, как научиться правильно питаться, чтобы похудеть.

Многие желают получить точное меню как правильно питаться, чтобы похудеть. В интернете есть масса примеров подобного рациона, но не стоит забывать об индивидуальности каждого человека. Именно поэтому вопрос «Как питаться правильно, чтобы похудеть?» должен рассматриваться отдельно под каждого. Всегда оставайтесь в тонусе и будьте здоровы!

11 простых советов, как похудеть без упражнений

Оставаться в форме всегда было приоритетом. Есть много способов похудеть, но очень мало работает. Если бы только методы были проще простого. Удивительно, но естественные и проверенные методы похудения без упражнений действительно существуют. В этой статье мы рассмотрим 11 простых советов, как похудеть без упражнений:

1. Включите белковые обеды

Пища с высоким содержанием белка влияет на гормоны нашего тела, регулирующие чувство голода и сытости.Несколько кусочков диеты подавляют аппетит, и в конечном итоге вы потребляете меньше калорий. Исследования показали, что люди, которые потребляют богатую белком пищу, потребляют меньше, чем те, кто завтракает на основе злаков. Кроме того, те, кто завтракает, богатый белками, в конечном итоге потребляют меньше еды в течение дня. Одно яйцо в день может уберечь от лишних калорий.

2. Добавляйте в еду овощи

Твоя мама была ангелом, когда сказала тебе есть овощи.Овощи не только полезны для здоровья, но и предотвращают спады и всплески энергии. Клетчатка и вода, содержащиеся в овощах, надолго сохранят чувство сытости и заряд энергии до следующего приема пищи. Это, в свою очередь, ограничивает потребление калорий и сохраняет кожу сияющей.
Овощи можно добавлять во все блюда или даже в перерывах между приемами пищи в качестве здоровой закуски. Существует так много видов овощей, что каждый момент делает вашу еду уникальной.

3. Пейте воду регулярно

Многие считают воду средством для похудания.Это доказанный факт, на самом деле более 50% людей, пытающихся похудеть, начинают с питьевой воды. Большинство исследований показали, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 15 минут за счет процесса, называемого расходом энергии в состоянии покоя. Питьевая вода перед едой сильно влияет на количество потребляемых калорий. В одном исследовании люди с избыточным весом, которые пили воду перед едой, теряли на 44% больше веса, чем их коллеги. Пора превратить время сока в водную вечеринку.

4. Подавайте себе меньшие порции

Со временем количество порций, подаваемых в ресторанах, увеличивалось. Это связано с изменением размера тарелки, а также с предпочтением использования тарелки. С каждым увеличением людей поощряют есть больше. Это было связано с резким увеличением числа людей с ожирением. Исследования показали, что подача еды меньшими порциями помогает потреблять меньше калорий и знать, что они потребляют.

5. Высыпайтесь

Достаточный сон известен как лекарство от многих проблем.И это также решение для похудения. Недостаток сна — нарушение жизненно важных гормонов. Усталый человек склонен потреблять больше еды, чем хорошо отдохнувший. Меньшее количество сна также повышает уровень стресса, что побуждает организм вырабатывать глюкокортикоиды. Избыток глюкокортикоидов увеличивает аппетит, что приводит к увеличению веса.
Если вы спите 6 и более часов, это повлияет на ваш путь к похуданию и сделает вашу кожу гладкой.

6. Тщательно пережевывайте и медленно пережевывайте

В современном быстро меняющемся мире каждая задача выполняется быстро, чтобы сэкономить время.Было отмечено, что поспешное пережевывание пищи увеличивает шансы на набор веса. Гормонам тела нужно время, чтобы заметить, что один из них полон. Таким образом, стремительный едок в конечном итоге потребляет больше еды, чем необходимо. Замедлить и насладиться едой по кусочкам — это здорово. Пища хорошо пережевывается, улучшает пищеварение и потребляет необходимое количество.

7. Отточите свои кулинарные навыки

Хорошие кулинарные навыки позволяют понять, что они потребляют, а также насладиться восхитительной едой.
Хороший повар любит домашнюю еду.Сюда входят полезные ингредиенты, такие как овощи, цельное зерно и фрукты. Одно исследование на самом деле связывает ожирение с плохими кулинарными навыками. Уроки кулинарии и пробовать новые рецепты могут скоро стать хорошим хобби. Или этот книжный клуб время от времени может превращаться в кулинарный урок.

8. Ешьте, не отвлекаясь

Осведомленность о том, что вы едите, может помочь потреблять меньше калорий и, в свою очередь, оставаться в форме. Еда во время просмотра телевизора, игры в видеоигры, работы или игры заставляет человека терять представление о том, сколько они едят.В конечном итоге человек начинает есть больше в течение длительного периода времени. Исследования доказали, что люди, которые едят, отвлекаясь, в конечном итоге потребляют на 25% больше калорий. Манеры за столом подчеркивают уважение к еде. Пора возродить правила поведения за столом.

9. Вести дневник питания

Перо всегда мощнее. Записывая каждый прием пищи, мы можем регулировать количество потребляемых калорий. Записывание делает наше путешествие по снижению веса реальным и отслеживаемым. Можно сказать, где они падают с повозки.Составление плана будущего потребления и его следование может помочь быстрее достичь ваших целей. Существуют приложения для отслеживания вашего рациона с напоминанием о будильнике.

10. Храните нездоровую пищу подальше

Вне поля зрения, вне памяти. Это может быть древняя поговорка, но ключ к управлению весом. Хранение нездоровой пищи вдали от поля зрения может помочь вам не употреблять ее в неподходящее время или в чрезмерных количествах. Хорошо даже отказаться от нездоровой пищи в доме и заменить ее полезными перекусами.Исследования показывают, что большинство людей получают энергию от перекусов. Здоровый перекус может способствовать сжиганию жира. Здоровые закуски включают финики, фрукты с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры, такие как авокадо, овощи и орехи без запаха.

11. Взвешивайтесь

Лучший способ узнать о ходе выполнения плана — измерить его эффективность. Большинство людей продолжают отрицать прибавку в весе, не подтверждая свой весовой путь. Ежедневное взвешивание поможет вам отслеживать свой прогресс и каждый день оценивать свой выбор.Ежедневно записывайте свой вес в течение семи дней, а затем найдите среднее значение, разделив полученное значение на семь. Вес за эту неделю по сравнению с предыдущей неделей показывает ваш прогресс в сжигании лишних калорий в организме.

Короче говоря, вы можете регулировать свой вес и даже сжигать больше калорий без упражнений. Ведение дневника питания с указанием того, что вы едите, пить больше воды и держите подальше нездоровую пищу, возможно, ваш первый шаг к сжиганию жира.

5 быстрых советов, которые помогут начать снижение веса

Вы откладывали до начала 2016 года, чтобы более серьезно отнестись к своим целям по снижению веса.Что ж, снова январь — время, наконец, выполнить новогоднюю задачу по снижению веса. Больше никаких оправданий, пора действовать СЕЙЧАС, чтобы получить желаемое тело. Вот 5 быстрых советов, которые помогут начать свое путешествие по снижению веса уже сегодня!

Сокращение углеводов в рационе поможет вам быстро похудеть. Было показано, что он вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем сокращение потребления жиров. Как сокращение углеводов помогает вам похудеть, очень просто. Углеводы превращаются в простые сахара, источник энергии номер один в вашем теле.Когда вы уменьшаете потребление углеводов, в вашем теле остается ограниченное количество простых сахаров, которые можно использовать для получения энергии, и в результате ваше тело обращается к вашим жировым запасам как к источнику энергии — именно тогда ваше тело начинает сжигать жир.

Заставьте это работать: постарайтесь снизить потребление углеводов до менее 30% от вашего рациона. Сосредоточьтесь на потреблении только сложных и натуральных источников углеводов с высоким содержанием клетчатки. Включите цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа и булгур, крахмалистые овощи, такие как тыква и сладкий картофель, и зеленые листовые овощи.

Белок — самое важное питательное вещество, когда вы хотите похудеть. Диеты с высоким содержанием белка помогают ускорить обмен веществ и положительно влияют на состав вашего тела. Было показано, что люди, которые ели больше белка, сжигали на 80-100 калорий больше в день. Это связано с тем, что белок имеет более высокий термический эффект, чем углеводы и жиры, а это означает, что ваше тело использует больше энергии или калорий для переваривания белка и его использования.

Кроме того, было обнаружено, что увеличение потребления белка приводит к большей безжировой мышечной массе и меньшей жировой массе по сравнению с диетами, эквивалентными по калорийности, но с меньшим содержанием белка и более высоким содержанием углеводов.При попытке похудеть очень важно поддерживать мышечную массу, потому что чем выше ваша мышечная масса, тем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете.

Заставьте это работать: убедитесь, что у вас есть источник белка хорошего качества с каждым приемом пищи. Ешьте яйца на завтрак или добавьте немного порошка сывороточного протеина в утренний овес. Ешьте курицу, нежирное мясо или рыбу на обед и ужин.

Большинство людей думают, что жир — враг номер один, когда дело касается потери веса. Но знаете ли вы, что моно- и полиненасыщенные жиры, здоровые жиры, улучшают потерю веса при соблюдении низкоуглеводной диеты.Например, у тех, кто ел миндаль в рамках своей низкоуглеводной диеты, жировая масса снизилась на 56% больше, чем у тех, кто придерживался такой же калорийной диеты с низким содержанием жиров.

Те, кто включал кокосовое масло в свой рацион, улучшили потерю жира, особенно за счет запасов жира на животе. На самом деле, некоторые типы жиров не хранятся в виде жира: Омега-3, один из видов полиненасыщенных жиров, содержащихся в миндале, используются для создания внешнего слоя клеток вашего тела. Кроме того, триглицериды со средней длиной цепи, тип насыщенных жиров, содержащихся в кокосовом масле, быстро всасываются в организм и используются в качестве быстрого источника энергии.

Заставьте это работать: включите в свой рацион продукты, богатые омега-3, такие как грецкие орехи, лосось, тунец и льняное семя, и не забывайте о других полезных жирах, таких как авокадо и оливки. Используйте оливковое масло в заправках для салатов и немного кокосового масла при готовке!

Сахар замедлит процесс сжигания жира. Когда вы едите что-то, что содержит сахар, ваше тело выделяет инсулин — гормон, который стабилизирует уровень сахара в крови. Инсулин забирает сахар из кровотока и сжигает его вместо жира.

Отказ от сахара означает отказ от не только рафинированного белого сахара, но и продуктов с высоким содержанием скрытого сахара, таких как хлопья для завтрака, овсяные хлопья быстрого приготовления, фруктовые йогурты с низким содержанием жира и батончики мюсли.Хотя эти продукты рекламируются как «с высоким содержанием клетчатки» или «с низким содержанием жира», они обрабатываются и содержат сахар. Например, емкость фруктового йогурта с низким содержанием жира может содержать до 25-30 г сахара, что эквивалентно 5 чайным ложкам!

Заставьте это работать: избегайте рафинированного белого сахара; удалите его из кофе или чая. Вместо этого используйте стевию — натуральный низкокалорийный подсластитель, полученный из растений. Избегайте сладких напитков, таких как безалкогольные / газированные напитки и соки. Избегайте обработанных десертов и большинства обезжиренных продуктов.

Вы можете сокращать потребление углеводов, избегать сахара и увеличивать потребление белка, но в то же время переедаете или недоедаете.Другими словами, вы потребляете недостаточное количество калорий для ваших конкретных потребностей. Многие пренебрегают калориями, пытаясь похудеть. Чтобы избавиться от жира, вы должны иметь дефицит калорий в 500 ккал в день. Если дефицит калорий слишком мал, вы не похудеете. Если дефицит калорий огромен, вы можете потерять мышечную массу, что замедлит ваш метаболизм. Потребности в калориях у разных людей разные. Как только вы узнаете необходимое количество калорий, посчитайте их! Это может занять много времени, но отслеживая, вы добьетесь лучших результатов.

Заставьте это работать: соблюдайте диету. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, и убедитесь, что вам не хватает 500 калорий, чтобы похудеть. Было обнаружено, что люди добиваются большего, преуспевают быстрее, когда действуют по плану. Приготовьте еду заранее, используя подходящие измерительные инструменты.

Мы делаем вашу жизнь проще: посетите наш офис и позвольте диетологу посоветовать вам, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, в зависимости от вашего возраста, веса, пола и уровня активности. Вам не нужно считать калории или готовить еду.Мы делаем эту работу за вас! Подпишитесь на план дополнительного питания ккал — это план питания с контролируемым потреблением калорий, богатый белком и полезными жирами.

Автор Дона Мария Месмар, менеджер по питанию

Список литературы

Фостер, Гэри Д. и др. «Вес и метаболические результаты после двух слез на низкоуглеводной диете по сравнению с низкожировой: рандомизированное исследование». Анналы внутренней медицины 153.3 (2010): 147-157.

Pasiakos SM, et al. Влияние диеты с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование.Журнал FASEB. 2013. 27 (9): 3837-47.

Wien, M.A., et al. «Миндаль против сложных углеводов в программе снижения веса». Международный журнал ожирения 27.11 (2003): 1365-1372.

Ассунсао, Моника Л. и др. «Влияние диетического кокосового масла на биохимические и антропометрические характеристики женщин с абдоминальным ожирением». Липиды 44,7 (2009): 593-601.

Потерять камень за месяц: простой и эффективный план питания

Во-первых, безопасно ли потерять камень за месяц? Да, потеря камня за месяц — это резкая потеря веса, но если вы будете следовать этому руководству по безопасности, это можно сделать.Снижение веса должно быть постепенным, а не резким, и всегда должно быть результатом сбалансированной диеты и большого количества упражнений.

Следуйте этим простым правилам диеты в течение следующих четырех-шести недель, и, в зависимости от того, насколько вы строгие, вы можете потерять камень за месяц и потерять размер платья. Но, конечно, важно оставаться здоровым, поэтому всегда обращайтесь к своему терапевту, если у вас есть какие-либо опасения по поводу нового плана похудания. Сочетая наши собственные советы по питанию и питанию и советы квалифицированного диетолога Ким Пирсон, вы скоро увидите результаты.Вы можете попробовать более конкретную диету, например Кембриджскую диету, но это руководство станет хорошим универсальным помощником, если вы хотите изменить свой рацион и режим упражнений.

Наряду со здоровой пищей, которую вы должны есть, этот план позволит вам поддерживать водный баланс и улучшать настроение, так что вам захочется, чтобы стал частью вашей повседневной жизни.

Есть сладкоежка? Нет проблем — вам просто нужно заработать эти угощения, приложив немного дополнительных усилий в области упражнений.

Потеряйте камень за месяц: пошаговое руководство

Замените утреннюю кашу на завтрак, богатый белком

Продукты, богатые белком, наполняют нас и сохраняют удовлетворение дольше, поэтому постарайтесь включить их в все наши блюда в течение месяца. Ким говорит: «Замена хлопьев или тостов на завтрак на основе белка поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить перекусы в середине утра. Одно исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса, регулируя гормоны« аппетита », заставляя нас хотите меньше есть в течение дня «.

Застряли рецепты? Попробуйте наш органический яичный омлет с нарезанным перцем и шпинатом. Или приготовьте протеиновый смузи, используя высококачественный протеиновый порошок, фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, горсть шпината, столовую ложку семян льна и немного миндального молока.

Заполните половину своей обеденной тарелки овощами

Ким советует: «Углеводы в организме превращаются в сахар, и, если эти сахара не используются для получения энергии, они, скорее всего, будут храниться в виде жира. Избегайте таких продуктов, как белый рис. , макароны, лапша и хлеб. Рис с цветной капустой и спагетти с кабачками — отличная альтернатива стандартному рису и макаронам «.

Попробуйте один из наших восхитительных рецептов спагетти с кабачками.

«За ужином убедитесь, что хотя бы половина вашей тарелки состоит в основном из зеленых овощей и других овощей с низким содержанием углеводов, таких как грибы или помидоры.«

Получайте одну порцию полезных жиров во всех своих приемах пищи»

Ким признает, что вы должны есть жир — это обязательно, вопреки тому, что вам говорили. «Вы можете подумать, что употребление жира приводит к набору веса, но на самом деле все наоборот правда. Жир важен не только для здоровья, но многочисленные исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием полезных жиров является лучшим и самым быстрым способом похудеть ».

Итак, ключевой момент — здоровых жира — так что в каких продуктах мы можем найти это?

«Хорошие жиры можно найти в жирной рыбе, орехах, таких как грецкие, и семенах, таких как льняное семя и семена чиа.Стремитесь включать умеренную порцию полезных жиров в каждый прием пищи в течение месяца », — говорит Ким.

Отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь размеров порций, а также получаете необходимые питательные вещества — это рецепт. Коробочная подписка. Такие, как Simply Cook, предлагают низкокалорийные альтернативы всем вашим любимым блюдам, включая пасту, стейки и карри. Они доставляют все специи, травы и пасты, которые вам понадобятся для открытия новых вкусов, а также все рецепты, чтобы приготовить восхитительный ассортимент низкокалорийных блюд прямо к вашей двери.

Ешьте только три раза в день — и не перекусывайте!

Ким говорит: «Хотя это действительно зависит от человека, для среднего человека, не выполняющего интенсивную программу упражнений, идеальным является трехразовое питание с интервалом в пять часов. Например, вы можете позавтракать в 9 утра, обед в 14:00 и ужин в 19:00. Также всегда полезно избегать приема пищи поздно вечером.

«Я также не советую постоянно пастись и перекусывать. Лучше съесть обильную пищу во время основных приемов пищи, а затем выделить время между приемами пищи. Это дает вашему телу возможность использовать часть накопленных запасов жира вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на «легкой энергии» от только что съеденной пищи ».

Это определенно имеет смысл для нас! Это еще один способ, которым Коробка с рецептами может помочь, так как вы можете адаптировать свои блюда к продуктам, которые вам нравятся.

Упражняйтесь пять раз в неделю, выполняя HIIT и силовые тренировки

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Некоторым из ее квалифицированных коллег-личных тренеров, чтобы выяснить, какие тренировки лучше всего подходят для похудения.

Она сказала: «Мои коллеги-персональные тренеры хотели бы посоветовать сочетание HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и силовых тренировок для быстрой потери веса. Тренировки, способствующие росту мышц, также помогут увеличить скорость метаболизма в организме. мышцы, которые у нас есть, тем больше калорий сжигает тело даже в состоянии покоя, поэтому и хорошо для похудания, поддерживая потерю веса, чтобы помочь вам избавиться от лишних килограммов »

Если вы хотите заняться HIIT-тренировкой дома, вам понадобятся стартовые веса. Они доступны в весах от менее 1 кг до почти 3 кг.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вам необходимо употреблять алкоголь, выбирайте более низкое содержание сахара, сухие вина

«Алкогольные напитки могут содержать удивительное количество калорий и сахара, поэтому умеренное потребление алкоголя важно для похудения. Алкоголь также может усилить аппетит и ослабить силу воли, когда дело доходит до выбора еды! Так что, как правило, его лучше избегать.

«Тем не менее, правительство рекомендует пить не более 14 единиц в неделю, что эквивалентно шести маленьким бокалам вина, поэтому постарайтесь максимально придерживаться этих рекомендаций. Когда вы пьете, сначала ешьте пищу, чтобы уменьшить негативные последствия алкоголя. и выбирайте сухие вина с низким содержанием сахара, такие как Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар, Шардоне или Совиньон Блан ».

Выпивайте пинту воды перед каждым приемом пищи

Мы в Woman & Home немного покопались, и, согласно недавним исследованиям, выпив пинту простой старой воды, можно было бы переместить фунт за месяц. В исследовании, проведенном Университетом Бирмингема, наблюдали за 12 взрослыми в течение 12 недель. Половине группы было предложено выпивать 500 мл воды перед каждым приемом пищи, а половине — нет. Шестеро, которые пили воду перед едой, потеряли примерно на 2,8 фунта больше, чем те, кто этого не делал, что привело к тому, что они в среднем потеряли около 9,4 фунтов каждый за 12 недель.

Ограничьтесь одним угощением в неделю

Ким Пирсон утверждает, что нам всем нужно есть угощение время от времени — только не так часто!

Она сказала: «Если вы откажетесь от всего, что любите, это, скорее всего, сделает вас несчастным.Чтобы программа быстрого похудения была эффективной, вы должны придерживаться ее. Позвольте себе одно угощение в неделю, когда вы можете есть все, что хотите. Или разложите угощения на неделю. Это может быть небольшая плитка темного (70%) шоколада или его эквивалента каждый день. Однако помните: чем больше у вас угощений, тем медленнее будет потеря веса, поэтому не ешьте их слишком регулярно! »

Остерегайтесь скрытых сахаров в предположительно здоровой пище

« Слишком много сахара — одна из самых быстрых способы набрать вес. Если его не использовать немедленно для получения энергии (например, упражнения), организм будет преобразовывать сахар в жир, чтобы хранить его для будущего использования », — сказал Ким.

« Очевидно, печенье, торты, шоколад и сладости содержат много сахара, но будьте осторожны, чтобы скрыть сахар в зерновых батончиках, соусах для жарки, заправках для салатов и даже коктейлях на завтрак. Проверьте информацию о питании, чтобы узнать, сколько сахара на самом деле в вашей пище, и, если сомневаетесь, замените его настоящими фруктами или сделайте свои собственные соусы и заправки для салатов ».

Используйте MyFitnessPal, чтобы отслеживать плохое поведение

Ким говорит , «Я рекомендую использовать MyFitnessPal, чтобы записывать, что вы едите в течение месяца, так как это очень полезно для выявления бесполезного поведения, а также продуктов, которые вы можете считать полезными для здоровья, но, возможно, обнаружите, что это не так.«

Как похудеть за 7 дней: советы и упражнения

Известно, что хорошее здоровье и потеря веса взаимосвязаны. Известно, что любой человек с более высоким ИМТ подвержен повышенному риску ряда расстройств, таких как диабет, высокий уровень холестерина, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. Однако немедленная потеря веса может быть вредна. Попытка похудеть за 7 дней может принести больше вреда, чем пользы.

Хотя потеря веса может быть проблемой для любого человека, популярность программ по снижению веса резко возросла.К сожалению, многие люди стремятся похудеть за более короткие периоды времени. Каким бы удовлетворительным ни казалось похудание на 10 кг за неделю, диетологи не рекомендуют эту практику. Следует избегать причуд, которые помогают достичь таких целей, поскольку они имеют вредные побочные эффекты.

В идеале путешествие по снижению веса должно планироваться в соответствии с его потребностями, типом телосложения и предпочтениями. Очень важно разрабатывать эти программы устойчивым образом, чтобы гарантировать, что они не пострадают в долгосрочной перспективе.

Содержание

10 советов по снижению веса

Хотя похудеть за неделю нецелесообразно, у нас есть несколько советов, которые помогут вам начать свой путь к снижению веса. Просто не забывайте поддерживать здоровую, сбалансированную диету, а не какие-либо причудливые диеты, которые вы можете найти.

1. Регулярно ешьте здоровую пищу

Подумайте, что вы можете добавить в свой обычный рацион, а не то, что не должны есть, когда хотите похудеть. В идеале придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, а также цельнозерновых и бобовых.

Большинство диетологов рекомендуют не пропускать приемы пищи. Убедитесь, что вы контролируете свои порции еды и получаете все необходимые питательные вещества из пищи, которую вы едите. Если вы хотите целенаправленно похудеть, постарайтесь сократить потребление углеводов, соли, масла, сахара и жареной пищи.

Самый простой способ принять эти изменения — приготовить пищу самостоятельно и не забывать, что именно вы едите.

2. Увеличьте потребление белка

Важным компонентом любой диеты для похудания является белок.Добавление питательных веществ в пищу поможет вам оставаться сытым еще долгое время после их употребления. Диета с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов помогает сохранить мышечную массу и способствует процессу сжигания жира.

Недавнее исследование показало, что увеличение количества потребляемого белка на 25% помогло снизить тягу к полуночным блюдам на 60%. Употребляйте источники с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, орехи, молочные продукты и даже молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, и продолжайте свой путь к снижению веса.

3. Отслеживание калорий

Одна из самых важных задач на пути к снижению веса — отслеживать количество калорий. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляет. Отслеживание калорий поможет вам понять, на каком этапе пути к фитнесу вы находитесь.

Хотя большинство людей отслеживают количество потребляемых калорий, не менее важно знать, сколько калорий сжигается одновременно. Помимо того, что вы понимаете, как вы себя чувствуете, отслеживание калорий также может помочь вам сохранить мотивацию.

4. Ешьте полезные закуски

Сократить нездоровую пищу может быть непросто для любого человека. Хотя может быть сложно отказаться от картошки фри и чипсов, можно заменить их более здоровыми закусками.

Например, вы можете заменить печенье и выпечку коробкой ореховой смеси. Хотя эти орехи могут содержать много жира, они эффективны при сердечных заболеваниях и некоторых видах рака. Вы также можете съесть кусочки яблока с арахисовым маслом.

5. Избегайте сладких соблазнов

Если вы сладкоежка, вам не нужно отказываться полностью удовлетворить свою тягу. Замените привычные калорийные варианты жевательной резинкой, которая утолит вашу тягу.

Вы также можете заменить калорийную пищу, которую хотите, фруктами или ягодами. Богатые антиоксидантами, они также помогают снизить риск сердечных заболеваний. Еще одно полезное средство от этих соблазнов — есть темный шоколад, так как он также способствует хорошему здоровью сердца.

Наконец, чрезвычайно важно перейти от газированных и газированных напитков к фруктовым сокам и воде.

6. Поддерживайте водный баланс

Чаще всего люди принимают свою жажду за голод. Если вам кажется, что вы голодны, сначала выпейте стакан воды. Вода не содержит калорий и натрия, что способствует снижению веса.

Питьевая вода также помогает вымывать загрязнения из организма и улучшать метаболизм. Вы также можете добавить немного лимона или несколько листьев мяты, чтобы придать воде аромат.Вы можете начать свой день со стакана воды, в которой есть щепотка лимонного сока, чтобы начать здоровое начало.

Установите для себя напоминания о необходимости пить воду, чтобы постоянно поддерживать водный баланс.

7. Ставьте долгосрочные цели

Хотя немедленное достижение целей может показаться более удовлетворительным, это может быть неустойчивым. Лучше сосредоточиться на реалистичных целях, которых можно достичь, а не преследовать то, что было бы сложно сделать.В идеале вы должны изменить свой образ жизни, чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе, а не просто стремиться к немедленному достижению своих целей.

8. Достаточно спите

Хороший сон — ключ к избавлению от лишнего веса. Вы можете добавить 30 минут к своему дневному циклу сна, чтобы лучше отдохнуть. Это поможет вам оставаться свежим и не пропускать упражнения.

Кроме того, ежедневный сон от семи до восьми часов может помочь вам улучшить метаболизм.Вы можете немного вздремнуть в течение дня, чтобы оставаться бодрым и свежим до конца дня.

9. Сохраняйте мотивацию

Мотивация — ключ к успеху любого фитнес-путешествия. Хотя большинство людей начинают с большим энтузиазмом, становится сложно сохранять мотивацию. Один из способов сохранить мотивацию — это постоянно помнить о своей цели.

Еще один простой способ сохранить мотивацию — следить за своим прогрессом. Если вы видите, что ваши усилия приносят результаты, это поможет вам не сбиться с пути.Здесь на помощь приходит отслеживание калорий и целей. Убедитесь, что вы знаете, как вы улучшаетесь, чтобы быть мотивированным в своем путешествии по фитнесу.

10. Создайте программу упражнений

Упражнения являются центральным элементом любых целей по снижению веса. Важно сжигать калории, которые вы потребляете, с помощью хорошо спланированного режима упражнений. Тем не менее, необходимо убедиться, что вы не рискуете получить травму, выполняя напряженные упражнения, для которых ваше тело не подходит.

В идеале, попробуйте делать упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы могли придерживаться режима в долгосрочной перспективе. Старайтесь заниматься спортом около 45 минут в день 5-6 дней в неделю.

7 упражнений для похудания

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять как часть своей тренировки:

1. Бег трусцой

Бег может помочь сжечь больше калорий, чем любое другое упражнение, и, как известно, очень полезен, когда он доходит до похудания. Включите бег или бег трусцой вместе с интервальными тренировками или тренировками на скорость.

2. Прыжки

Еще одно полезное упражнение для похудения — это скакалки. В идеале нужно прыгать со скакалкой около 5 минут, а затем сделать перерыв. Сделайте от двух до трех подходов с пропусками в рамках ежедневной тренировки.

3. Плавание

Плавание — это тренировка для всего тела, которая может помочь вам сжечь до 500 калорий за 45-минутную тренировку. Включение плавания в программу похудания может оказаться чрезвычайно эффективным.

4. Кардиотренировка

Помимо улучшения кровообращения и повышения выносливости, кардиотренировки также способствуют снижению веса.Добавьте кардио-упражнения с гирей, плавание, пешие прогулки и высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжечь больше калорий. 10-минутная кардио-тренировка поможет вам сжечь от 200 до 300 калорий, укрепив при этом ноги, бедра, мышцы кора и спины.

5. Тренировки с собственным весом

Тренировки с собственным весом могут сыграть важную роль в ваших стремлениях к снижению веса. Отжимания, подтягивания, планки, выпады и приседания — вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Отжимания помогают укрепить верхнюю часть тела, а выпады — ключ к укреплению нижней части тела.Вы можете соответственно планировать свои тренировки.

6. Силовые тренировки

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, помогают сжигать жир, а также наращивают силу. Кроме того, они улучшают обмен веществ. Силовые тренировки также могут улучшить качество сна и помочь сохранить активность.

7. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью (HIIT)

HIIT может помочь сжечь почти 400 калорий за 30 минут непрерывных упражнений. Наиболее удобные упражнения HIIT включают бёрпи, прыжки с трамплина, упражнения с поднятыми руками, приседания и высокие колени.Выполняя каждое из них от 20 секунд до одного круга. Выполнение 5 из этих схем способствует эффективному похудению.

Диеты для похудания

Хотя диетологи во всем мире не рекомендуют 7-дневные планы похудания, есть несколько диет, которые позволяют добиться того же. Одна из них — ГМ-диета. Прочтите здесь о ГМ-диете, ее требованиях и побочных эффектах.

Тем не менее, идеально следовать устойчивому плану, который поможет вам оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.Эти диеты должны быть сбалансированными и включать все питательные вещества, которые необходимы вашему организму. Найдите лучший план диеты индийской диеты для похудения здесь.

5 побочных эффектов причудливых диет

Большинство диет, обещающих немедленную потерю веса, являются модными диетами, приносящими больше вреда, чем пользы. Вот некоторые из побочных эффектов этих причудливых диет:

1. Обезвоживание

Большая часть веса, который вы теряете, когда худеете слишком быстро, происходит в виде воды. Это, в свою очередь, может привести к быстрому обезвоживанию.Ваше тело сжигает калории поэтапно. Если вы заставляете свое тело худеть слишком быстро, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Продолжайте пить воду и всегда следите за гидратированием.

2. Потеря выносливости

Причудливые диеты лишают организм калорий. Эти калории обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для повседневной деятельности. Употребление меньшего количества пищи, чем требуется вашему организму, может привести к тому, что вы слишком быстро устаете. Небольшие порции еды в течение дня помогут вам ускорить метаболизм и обеспечить организм необходимой энергией.

3. Проблемы с пищеварением

Слишком ранняя потеря веса может привести к проблемам с пищеварением, таким как сильная диарея с последующим запором. Так же, как потеря веса из-за воды, длительная диарея может привести к обезвоживанию, которое в течение длительного периода может быть опасным для жизни. Чтобы избежать проблем с пищеварением, рекомендуется, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки.

4. Недоедание

Экстремальные диеты могут быть опасными, поскольку они ограничивают ваш организм в потреблении жиров и углеводов.Они также не дают организму потреблять необходимые ему витамины и минералы. Если ваше тело не будет получать нормальное количество калорий в течение длительного периода времени, оно будет лишено некоторых необходимых питательных веществ, и вы будете серьезно недоедать.

5. Быстрый набор веса

Когда вы придерживаетесь модной диеты, вы, как правило, теряете мышечную массу, поскольку ваш баланс питательных веществ не поддерживается. Поэтому ваше тело пытается компенсировать это, откладывая больше жира, даже если вы немного отклонитесь от своего рациона.Это приводит к частым колебаниям веса или изменениям веса йо-йо, что может быть вредным для вашего тела во многих отношениях.

Сводка

Возможно, вы не так легко добьетесь результатов в своем фитнес-путешествии. Для достижения своих целей важно сохранять терпение и следовать устойчивому плану. Идея состоит в том, чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе, следуя сбалансированной диете, содержащей все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Также необходимо придерживаться режима тренировок, который не должен быть слишком напряженным и может принести больше вреда, чем пользы.Старайтесь делать достаточно, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, не травмируя себя. Понимание ограничений и требований вашего тела является ключом к правильному режиму тренировок.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Как можно сбросить 10 фунтов веса за неделю?

A: Не рекомендуется терять более 10 фунтов веса за неделю. Чем быстрее вы попытаетесь сбросить вес, тем сложнее будет сохранить мышечную массу.

Q.Как мне начать худеть?

A: Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой путь к снижению веса. Вот некоторые из этих вещей:
1. Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белка.
2. Избегайте сладких напитков.
3. Убедитесь, что вы пьете много воды.
4. Добавляйте цельные, необработанные продукты в свой ежедневный рацион.

В. Какие десять лучших упражнений для похудения?

A: Следующие упражнения могут значительно способствовать достижению цели похудания:
1.Интервальная тренировка высокой интенсивности
2. Силовая тренировка
3. Сурья Намаскар
4. Ходьба
5. Плавание
6. Скручивания
7. Низкий вылет ног
8. Планка
9. Приседания
10. Бег вверх и вниз по лестница

В. Как лучше всего избавиться от жира на животе?

A: Хотя точечные сокращения не всегда рекомендуются, вот несколько вещей, которые можно сделать:
1. Избегайте употребления большого количества алкоголя
2. Держитесь подальше от сладостей и добавленного сахара
3.Стремитесь снизить уровень стресса.
4. Следуйте хорошо спланированной программе тренировок.

В. Сколько я потеряю в весе, если не буду есть в течение недели?

A: Голодание может привести к снижению скорости метаболизма. Это могло фактически привести к увеличению веса, а не к потере. Даже если вы похудеете, вы быстро наберете его обратно, когда снова начнете есть.

В. Как я могу похудеть за 10 дней без диеты?

A: Во-первых, не стоит стремиться похудеть за более короткий период времени.Тем не менее, диета играет ключевую роль в достижении любых целей по снижению веса. Если вы хотите похудеть, нужно соблюдать правильную диету.

Простых вещей, которые можно сделать, чтобы похудеть

Лео Бабаута

Если вы похожи на большинство людей, вам может быть трудно контролировать свой вес. Или, может быть, он находится под контролем, но он не опустится туда, где вам хотелось бы.

Однако потеря веса не должна быть стрессовой или сложной. Несколько простых изменений привычки могут иметь большое значение — в долгосрочной перспективе.

Переведут ли эти изменения вас с лишнего веса на 100 фунтов до стройной и сексуальной за четыре недели? Нисколько. Это простые вещи, которые предназначены для постепенных и устойчивых изменений.

Создайте несколько простых привычек, и вес снизится. В итоге.

Это не пошаговое руководство, и вы, вероятно, не захотите реализовывать все предложения. Выберите те, которые подходят вам лучше всего.

1. Взвесьте себя и нанесите на карту .Каждое утро взвешивайтесь на цифровых весах и немедленно регистрируйте их. Ваш вес, конечно, будет меняться изо дня в день, и ваше чувство выполненного долга или разочарования не должно зависеть от вашего ежедневного веса. Однако ваш вес можно использовать в качестве полезной системы обратной связи, чтобы увидеть, что вы делаете правильно, и мотивировать вас. Я бы порекомендовал использовать ориентированную на тренды электронную таблицу, используемую в Hacker’s Diet.

2. Планируйте питание . Вероятно, это первое, что вы можете сделать, чтобы похудеть.Во-первых, используйте калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса. Теперь, если вы хотите сбросить полкилограмма в неделю, вам нужно сократить это количество на 500 калорий в день, чтобы достичь этой цели (3500 калорий равны фунту жира). Если вы хотите худеть медленнее, вы можете сократить общее количество калорий в день меньше. Я бы не рекомендовал больше фунта в неделю (это примерно 50 фунтов в год).

Когда у вас есть дневная цель калорий, вы хотите распределять их в течение дня.Например, если ваша цель — 2000 калорий, вы можете выделить 400 калорий на один прием пищи на 4 приема пищи (например, в 7 утра, 11 утра, 14:00 и 18:00) с двумя перекусами по 200 калорий. Как вы распределяете калории, полностью зависит от вас — вы можете поэкспериментировать, чтобы найти наилучшее распределение.

Теперь планируйте каждый прием пищи так, чтобы вы не превышали лимит калорий для этого приема пищи. Для расчета этого может потребоваться некоторое время (попробуйте FitDay), но если у вас есть запланированные любимые блюда, это не так уж сложно.Вы можете составить список взаимозаменяемых блюд на 400 калорий и закусок на 200 калорий. Ключ, конечно же, в том, чтобы придерживаться плана питания — не позволяйте себе отклоняться. Вы привыкнете к этому через несколько дней.

3. Планируйте здоровые перекусы . Так же, как вы планируете свое питание, вы должны планировать и перекусы. См. Приведенный выше пункт о распределении ежедневных калорий на закуски. Вместо того, чтобы просто перекусить тем, что есть под рукой, или броситься к торговому автомату или мини-маркету, когда вы действительно проголодаетесь, вам следует запланировать полезные перекусы между приемами пищи.Хороший выбор — фрукты, овощи, йогурт, сухофрукты и подобные закуски.

Не забудьте также иногда запланировать нездоровые закуски. Вы не хотите полностью себя лишать — сделайте это забавным. Немного горького шоколада в один день, немного ягод в другой, а иногда и выпивки мне подходят.

4. Найдите альтернативы с низким содержанием жира . Возьмите свои любимые продукты и найдите альтернативы с низким содержанием жира. Например, если вы любите гамбургеры, вы можете приготовить гамбургеры с индейкой или соевые бургеры (есть и хорошие, поверьте мне).Если вам нравится картофель фри, сделайте его самостоятельно и запекайте. Запекайте курицу вместо жарки. Ешьте нежирное молоко и йогурт вместо более жирных. Запеченные чипсы вместо жирных. Хотя вам не следует полностью отказываться от жира, и на самом деле некоторые типы жиров полезны для вас в умеренных количествах, важно помнить, что жир высококалорийный (более чем в два раза калорийнее, чем белок или углеводы) и снижает его содержание. потребление жира до более умеренного количества также снизит потребление калорий. Добавление фруктов и овощей — еще один хороший способ снизить потребление жиров, поскольку они занимают много места в желудке, не добавляя при этом слишком много калорий или жира.

5. Ешьте медленно и подождите 20 минут . Если вы отказываетесь от еды, вы, вероятно, переедаете из-за этого. Я знаю, потому что мне приходится сильно тормозить. Дело в том, что нашему мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что мы полны. Так что, если мы едим быстро, мы на самом деле будем есть до сытости. Вероятно, вам было больно: «Я слишком много съел!» чувство, и это из-за быстрого питания. Уловка состоит в том, чтобы научить себя есть медленно. Вы насытитесь меньшим количеством еды.

Еще одна хитрость — съесть разумную порцию (умеренная тарелка, не сложенная друг на друга — хорошее практическое правило), не съедая сразу несколько секунд. Если вы все еще немного голодны, подождите не менее 20 минут, прежде чем есть. Часто голод проходит.

6. Думайте о долгосрочной перспективе . Вы не похудеете за одну ночь. Что ж, вы можете быстро похудеть, но не хотите — так же быстро он вернется. Вы хотите постепенной потери веса, но при этом не теряйте его. Фунт в неделю — это хорошая норма — опять же, это на 500 калорий в день меньше, чем вам нужно для поддержания текущего веса, и это примерно 50 фунтов в год.И то, и другое достижимо и устойчиво. Конечно, вам нужно будет вносить коррективы по ходу дела, на случай, если вы потребляете слишком мало или слишком много калорий, но главное — не стремиться к немедленной и быстрой потере веса, а к снижению веса в долгосрочной перспективе. Не беспокойтесь о взлетах и ​​падениях каждый день, но смотрите на тенденции за недели и месяцы. Это произойдет, если вы будете придерживаться этого и делать это умеренно.

7. Прекратите употреблять калории . Калорийность газированных напитков, кофе, чая, алкоголя, сока и других напитков очень незаметна, потому что вы не представляете, сколько калорий вы выпиваете в день.Сок, например, кажется полезным, но на самом деле вы не получаете ни фруктовых волокон, ни всех калорий. Употребление апельсина принесет вам те же преимущества и сделает вас более сытым.

Вместо этого пейте воду. Много, целый день. Вода насыщает, не давая калорий. Это идеальный напиток для похудения, который можно купить в местном водопроводе.

8. Прочтите о похудании . Это может показаться странным советом, но я считаю, что это правда. Если вы сосредоточитесь на своей цели, скорее всего, вы ее добьетесь.Но если вы потеряете концентрацию, вы потеряете мотивацию и скоро остановите любой прогресс. Что вам следует сделать, так это прочитать о похудании — истории успеха, советы и т. Д. — чтобы вернуться к этой цели и мотивации. Каждый раз, когда вы теряете мотивацию, читайте статьи о похудании, физических упражнениях или здоровом питании.

9. Упражнение всего 5 минут . По большому счету, употребление меньшего количества калорий намного эффективнее, чем попытки сжечь калории с помощью упражнений. Например, вы можете сжечь несколько сотен калорий за 30 минут тяжелых упражнений, но вы можете легко вернуть их обратно с помощью тарелки хлопьев или другой закуски.Так что, если вы действительно хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на том, что вы едите.

Однако упражнения действительно помогают. Сжигание даже 200 калорий в день может добавить (дополнительные пару фунтов в месяц), и для этого не нужно слишком долго тренироваться. И что еще лучше, упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо и чувствовать, что вы набираете форму. Конечно, это делает вас здоровее и тонизирует.

Я рекомендую начинать с 5 минут в день. Это не даст вам 200 калорий, но это только начало, и вот что важно.Просто делайте 5 минут в день в течение первой недели. Подойдет любое упражнение — попробуйте несколько отжиманий, несколько кранчей, несколько прыжков и пару минут бега на месте. Через неделю увеличьте его на 2 минуты. Делайте это пару месяцев, и вскоре вы будете заниматься по 20-25 минут в день. Это все, что вам нужно.

10. Просто переживи тяжелые 3 дня . Если вы уменьшите количество потребляемых калорий, как описано в пункте 2 выше, вы сначала почувствуете голод. А это непросто. Голод заставляет нас сдаваться.Но просто скажите себе, что это всего на 3 дня. После этого станет легче. Вы к этому привыкнете, и это не будет казаться лишением.

Ускорьте похудание с помощью этих 12 советов экспертов

Не можете сбросить лишние килограммы? Попробуйте эти 12 уловок, рекомендованных экспертами. (iStock)

Существует множество противоречащих друг другу теорий диеты, когда речь идет о том, как лучше всего похудеть (и не делать этого)… достаточно, чтобы вы захотели с головой погрузиться в шоколадное мороженое с фруктами.

«Нас постоянно засыпают такой запутанной информацией о похудании, что бывает трудно понять, чему верить», — говорит Карен Ансель, MS, RDN, автор книги «Лечебные суперпродукты для борьбы со старением: оставайся моложе, живи. Дольше ».

Хотя для набора нежелательного жира, вероятно, потребовалось больше недели, большинство людей хотели бы сбросить его быстрее, чем он появился. «Когда дело доходит до похудания, простое сокращение размеров порций может быть самым недооцененным способом похудеть.Однако, если вы уже едите меньше (и больше тренируетесь) и все еще застряли, есть небольшие хитрости, которые помогут вам ускорить ваши усилия », — говорит Ансель.

Читайте о двенадцати способах естественного ускорения похудания и избавления от лишних килограммов.

1. Питьевая вода

Люди, которые выпивали две чашки воды за 30 минут до еды в течение трех месяцев, сбросили почти на три килограмма больше, чем люди, которые не принимали предварительную гидратацию.
(iStock)

Вода помогает вам чувствовать себя сытым, и вы едите меньше.«Ежедневное употребление восьми-десяти чашек простой воды может ускорить потерю веса, потому что исследования показывают, что жажду можно спутать с голодом», — говорит Мисти Герон, врач-терапевт, диетолог из центра Халили. «Многие люди тянутся к еде из-за тяги, недостатка энергии или скуки, и эти привычки могут привести к ненужному увеличению веса», — добавила она. Фактически, это настолько мощно, что одно исследование показало, что люди, которые выпивали две чашки воды за 30 минут до еды в течение трех месяцев, сбросили почти на три фунта больше, чем люди, которые не принимали предварительный гидратацию перед едой.Чтобы достичь цели по снижению веса, попробуйте выпить восемь унций воды при первом пробуждении, носить с собой бутылку с водой без бисфенола А или отслеживать потребление воды на телефоне.

2. Ведите дневник питания

Ведение дневника питания может показаться не слишком привлекательным, но исследования снова и снова доказывают, что это работает. Фактически, согласно исследованию Центра медицинских исследований Kaiser Permanente, ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком. «Без этого инструмента многие люди забывают о закусках и перекусах, которые они делали стоя, готовя еду для других или жевая в машине.Со временем эти непризнанные закуски могут привести к увеличению на несколько лишних килограммов в год », — говорит Герон. Если вы не любите блокнот и бумагу, Ансель рекомендует вести журнал бега на смартфоне или попробовать такое приложение, как MyFitness Pal или Lose It.

3. Переверните свои порции

Хотя хорошо знать размеры порций на этикетках с питанием, почему бы не перевернуть их в вашу пользу? Например, вместо тарелки мороженого с несколькими ягодами черники, возьмите чашу черники с ложкой мороженого.В то время как в одной чашке мороженого содержится более 250 калорий и не так много для питания, одна чашка черники содержит только 80 калорий и является хорошим источником клетчатки и витамина С. Или вместо тарелки макарон с некоторыми овощами. , съешьте тарелку овощей с пастой. Смесь приготовленных на пару или жареных овощей семейства крестоцветных отлично сочетается с небольшим количеством макарон. Замена этого ингредиента не только сокращает количество калорий в блюде, но и дополнительные овощи содержат такие питательные вещества, как клетчатка, калий и витамин А.

4. Попробуйте HIIT-тренировку

15-минутный сеанс HIIT может быть эквивалентен обычной 30-минутной кардио-тренировке.
(iStock)

«Если вы хотите ускорить потерю веса, добавление 30 минут кардио три раза в неделю, безусловно, поможет сжечь калории и жировые отложения», — говорит Эми Хофф, сертифицированный специалист по фитнесу из Нью-Йорка. Не хватает времени? Хофф предлагает тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). «Идея состоит в том, чтобы дать вашему телу сильный толчок для короткого периода восстановления.Мне нравится, когда люди начинают спринт от 10 до 15 секунд (бег, велосипед, скакалка, бег по лестнице или что-то еще, что увеличивает частоту сердечных сокращений), а затем отступают на 30 секунд, чтобы восстановиться. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы увеличиваете время спринта и уменьшаете период восстановления. 15-минутная тренировка HIIT может быть эквивалентна обычной 30-минутной кардиотренировке ».

5. Ешьте перед едой

Хотя это может показаться нелогичным, съесть что-нибудь перед тем, как отправиться в ресторан или на вечеринку, появление голодного на мероприятии, вероятно, усложнит достижение ваших целей по снижению веса.Употребление чего-нибудь небольшого (около 100 калорий) с клетчаткой (от двух до четырех граммов) — отличный способ скорректировать аппетит, чтобы вы могли появиться и немного пообщаться, прежде чем погрузиться в сырный соус. Выберите цельную пищу, чтобы снять остроту, например яблоко или горсть орехов. Например, 30 фисташек содержат всего 100 калорий и содержат два грамма клетчатки, а также протеин и полезные жиры, чтобы по-настоящему снизить аппетит, обеспечивая при этом приятный хруст перед вечеринкой. Наслаждайтесь своей мини-закуской с большим стаканом воды перед праздником, чтобы уменьшить свои шансы на набор веса после вечеринки.

6. Сжигайте больше калорий с помощью мышц

В то время как кардио сжигает калории во время тренировки, силовые тренировки помогут вам сжечь больше калорий даже во время отдыха. «В силовых тренировках прекрасно то, что вы не только получаете скульптурные и тонизированные мышцы, но и чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм», — говорит Хофф. Более быстрый метаболизм означает сжигание большего количества калорий и, в свою очередь, более быструю потерю веса. Хофф считает, что идеально проводить силовые тренировки два-три раза в неделю.«Нет необходимости в тяжелых весах; вы можете нарастить мышцы, используя собственный вес и упражнения с лентами ».

7. Выбирайте здоровые перекусы

Американцы перекусывают больше, чем когда-либо, поэтому правильный выбор перекусов является ключом к достижению ваших целей по снижению веса. Старайтесь перекусывать, выбирая продукты, которые содержат смесь белка и клетчатки, стабилизируют уровень сахара в крови и сдерживают чувство голода. Яблоко и миндальное масло, простой йогурт с ягодами или хрустящие крекеры с высоким содержанием клетчатки и хумус — все это может быть отличным вариантом перекуса.Например, два крекера для хрустящих хлебцев Wasa Flax Seed в сочетании с двумя столовыми ложками хумуса обеспечивают 4 грамма белка и 4 грамма клетчатки для устойчивости. Для большего эффекта добавьте несколько чайных ложек острого соуса. Исследования показывают, что острая пища может ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

8. Ешьте больше бобов

Фасоль является отличным источником медленно высвобождающихся углеводов, а также хорошим источником белка и клетчатки, которые замедляют процесс пищеварения, чтобы помочь вам оставаться сытым и дольше.(iStock)

Фасоль — отличный источник медленно высвобождаемых углеводов, а также хороший источник белка и клетчатки, которые замедляют процесс пищеварения, чтобы помочь вам оставаться сытым и дольше. «Исследования показывают, что употребление всего трех четвертей стакана бобов в день в течение шести недель может помочь вам сбросить около шести фунтов. И если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, это двойная победа, поскольку растворимая клетчатка в бобах помогает вывести холестерин из вашего тела », — говорит Ансель. Она также говорит, что необязательно готовить сушеные бобы с нуля.Консервированная фасоль — один из самых недооцененных полуфабрикатов, поэтому держите в кладовой чередование всех видов — черных, пинто, нута и каннеллини. Попробуйте добавлять фасоль в супы и салаты, добавляйте ее в мясные блюда, наслаждайтесь соусом из фасоли, например хумусом, или бросайте ее в салат.

9. Откажитесь от сладких напитков

Если вы делаете правильный выбор продуктов и следите за своими порциями, но обнаруживаете, что все еще пытаетесь похудеть, не забывайте учитывать калорийность ваших любимых подслащенных напитков.«Кафе мокко или другие популярные кофейные напитки, подслащенные чаи, газированные напитки и морсы могут легко добавить от 150 до 500 калорий в день, а ежедневное потребление может легко способствовать увеличению веса на фунт или больше в неделю», — говорит Герон. Пейте воду или несладкий чай и оставьте подслащенные для особого угощения.

10. Будьте добры к своему кишечнику

Вместо того, чтобы проводить детоксикацию или очищение в надежде перезагрузить вашу систему желудочно-кишечного тракта (и ускорить потерю веса), естественным образом укрепите здоровье кишечника с помощью продуктов, богатых клетчаткой.«Клетчатка — это углевод, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, но в отличие от других форм углеводов, ее сложнее переваривать. Проходя через пищеварительную систему, он стимулирует рецепторы, которые сообщают вашему мозгу, что вы наелись. Люди, потребляющие больше клетчатки, обычно имеют более здоровый вес », — говорит Герон. Если вы ищете более специфические продукты, богатые клетчаткой, чтобы перезагрузить кишечник, ешьте три компонента: чернослив, бобовые и груши. Чернослив помогает поддерживать хорошее пищеварение и может положительно влиять на бактерии, живущие в кишечнике.Бобовые, в состав которых входят чечевица, фасоль и горох, улучшают здоровье кишечника, укрепляя его барьер. А груши содержат пребиотические волокна, которые способствуют здоровью кишечника, обеспечивая пищу для полезных пробиотических бактерий.

11. Закройте кухню

В современную эпоху круглосуточной доставки еды и очень больших порций многие люди не знают, сколько и как часто нужно есть. Герон говорит, что один из самых частых вопросов, которые ей задают, — это: «Как поздно я смогу поужинать и все равно похудеть?» Недавно несколько исследований показали, что отказ от еды после определенных часов дня или прерывистое голодание может способствовать снижению веса.По ее словам, умеренным подходом, который способствует снижению веса и не вызывает явных побочных эффектов для здорового человека, является 12-часовое прерывистое голодание. Например, первый утренний прием пищи не ранее 7 часов утра, а последний ужин — не позднее 7 часов вечера. Таким образом, 12 часов без еды и калорийных напитков дают вашему телу время отдохнуть от еды и способствует сжиганию жира без излишнего голода, который может вызвать дневное голодание.

12. Больше спать

Исследования показывают, что чем меньше минут вы спите, тем выше вероятность того, что вы почувствуете голод и сделаете неправильный выбор еды на следующий день.(iStock)

Часто игнорируемое препятствие на пути к лучшему питанию (и похуданию) — это сон. Хотя потребности во сне различаются, по данным Национального фонда сна, взрослым требуется от семи до девяти часов в сутки. К сожалению, две трети людей сообщают о проблемах со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю, причем женщины более склонны к проблемам со сном, чем мужчины. Обзорное исследование, в котором рассматривались 36 исследований сна и увеличения веса, показало, что короткая продолжительность сна независимо связана с увеличением веса.Исследования показывают, что чем меньше минут вы спите, тем выше вероятность того, что вы почувствуете голод и сделаете неправильный выбор еды на следующий день. Убедитесь, что вы получаете достаточно Zzzzs, чтобы пожинать плоды своих усилий по снижению веса.

Следуйте этой диете, чтобы похудеть за одну неделю: 6 эффективных советов, как сжечь жир на животе в домашних условиях

Следуйте этой диете, чтобы похудеть за одну неделю: 6 эффективных советов, как сжечь жир на животе в домашних условиях & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Большинство экспертов не рекомендуют быстрые стратегии похудания, так как это не долгосрочное решение

• Но есть вероятность, что план может помочь мотивировать вас к более устойчивым изменениям, которые помогут вам оставаться в форме для жизни

• И если вы ищете способы, которые помогут вам быстро похудеть, возможно, менее чем за неделю, следующие советы могут помочь

Нью-Дели: Эффективный план поможет вам сбросить лишние килограммы, а также не набрать потерянный вес.Обычно не рекомендуется применять стратегию быстрой потери веса, поскольку это не долгосрочное решение, но есть вероятность, что этот план может мотивировать вас к более устойчивым изменениям, которые помогут вам оставаться в форме на всю жизнь. И если вы ищете способы, которые помогут вам быстро похудеть, возможно, менее чем за неделю, следующие советы могут помочь.

Но если у вас есть проблемы со здоровьем или в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, не рекомендуется садиться на диету. Вот шесть простых шагов, которые помогут избавиться от жира на животе и похудеть дома за одну неделю.Взгляните ниже.

6-ступенчатый план похудения за 1 неделю

Ешьте цельные продукты

Примите простую диету с высоким содержанием цельных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, и сократите потребление обработанной нездоровой пищи. Фрукты и овощи содержат мало калорий, но, как правило, содержат много клетчатки и других важных питательных веществ, которые могут быть полезны для вашего веса и общего состояния здоровья. Включите в свой рацион больше овощей с низким содержанием углеводов и нежирного белка, чтобы лучше похудеть.

Ограничение потребления углеводов

Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть и улучшить здоровье. Уменьшение потребления углеводов даже на несколько дней может помочь уменьшить вздутие живота и водный вес. Для получения оптимальных результатов попробуйте исключить или резко ограничить потребление сахара и крахмалистых углеводов в течение недели. Вы можете заменить эти продукты более здоровыми альтернативами, такими как постное мясо, яйца, рыба и т. Д.

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это простой, но эффективный план быстрого похудания.Существуют различные типы прерывистого голодания, которые могут помочь вам похудеть за счет снижения количества потребляемых калорий. Эти планы, варьирующиеся от 16: 8, 5: 2, 20: 4, ограниченное по времени голодание или более длительные голодания, могут быть включены в ваш повседневный образ жизни.

Практика контроля порций

Это не только поможет вам похудеть, но и предотвратит чрезмерное потребление энергии, в котором нет необходимости. Исследования связывают большие порции с повышенным риском ожирения. Итак, поделите порции пополам и выберите меньшие.Простой способ контролировать вес — выбирать большие порции с низкокалорийной пищей.

Избегать задержки воды

Здесь мы говорим о «водном весе», а не о хронической задержке воды, которая может указывать на серьезную проблему со здоровьем, такую ​​как нарушение работы почек или гормонов. Дело в том, что вздутие живота или водный вес могут быть результатом неправильного образа жизни, который можно исправить, не обращаясь к врачу. Есть много способов снизить вес воды и стать стройнее естественным путем. Одним из них является кофе, который помогает сжигать больше жира и избавляться от лишней воды из-за наличия кофеина.

Повысьте уровень активности

Увеличьте свою ежедневную физическую активность, чтобы сжигать больше калорий и похудеть. Внесение простых изменений в образ жизни, таких как подъем по лестнице вместо лифта, езда на велосипеде, регулярная быстрая прогулка, позволит вам больше двигаться и добиваться результатов, не посещая тренажерный зал.

Убедитесь, что вы оптимизировали свою диету и режим фитнеса, чтобы помочь вам эффективно похудеть.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

.