Что можно попить в домашних условиях чтобы похудеть: ✔ похудение народными средствами в домашних условиях

Содержание

программа для похудения, рецепты приготовления в домашних условиях

Если в организме накопились шлаки и токсины, избавиться от них поможет особый режим питания. Диета может длиться от 3 дней до нескольких недель, в зависимости от предпочтений и состояния здоровья человека. В рацион важно включить свежевыжатые соки, травяные отвары и детокс-смузи. Они и станут основой рациона, ведь богатая витаминами и микроэлементами жидкая пища хорошо усваивается организмом и помогает вывести всё лишнее.

Важно подойти к выбору продуктов для detox осознанно. Есть целый перечень овощей, фруктов и ягод, которые идеально подходят для детоксикации в домашних условиях. Можно добавлять в смузи травы и специи, такие как красный перец, имбирь или корица. Но важно учесть и индивидуальные особенности организма: противопоказано всё, что вызывает аллергию.

Содержание:

Что такое детокс-смузи

Смузи для детокса – специальные коктейли, для приготовления которых нужен блендер.

Они состоят из измельченных в пюре продуктов. Приём пищи в такой форме снижает нагрузку на желудок и кишечник. Организм быстрее усваивает питательные вещества, но не тратит при этом много энергии на переваривание.

Смузи можно назвать полноценной едой. Ведь это не напитки, состоящие на 90% из воды. Но её тоже иногда добавляют, чтобы густые детокс-коктейли было удобнее пить. Но detox смузи – в первую очередь натуральные соки и пюре. Принципиально важно использовать для их приготовления продукты, которые не были термически обработаны.

Преимущества программы детоксикации на смузи

Детокс-диеты довольно разнообразны. Некоторые из них рассчитаны на долгий срок и мало чем отличаются от обычного здорового питания. Из меню для детоксикации просто исключены молочные продукты, сладкое и мучное. Но результат достигается постепенно, и для очищения организма нужно больше недели.

Хорошая альтернатива традиционному меню – детокс-смузи. У диеты, состоящей из них, есть ряд преимуществ:

Быстрое действие. Всего за 3-5 дней можно добиться заметного результата, если придерживаться всех правил детоксикации.
Эффективность. Детокс с помощью натуральных смузи – один из самых простых и действенных методов борьбы с плохим самочувствием.
Комплексное воздействие. После нескольких дней такой диеты улучшается общее самочувствие и состояние кожи. Пропадают отёки, бессонница, дискомфорт и головные боли.
Безопасность. При отсутствии противопоказаний детокс-смузи можно пить каждый день без риска для здоровья.
Доступность. Такие коктейли готовятся при помощи обычной кухонной техники и из простых ингредиентов. При желании их можно заказать с доставкой или купить в супермаркете.
Разнообразие. Можно сочетать любимые продукты в разных пропорциях и каждый день получать новый вкус. Такая диета не надоедает, ведь рецептов сотни.

Детокс-диета на основе смузи – идеальный вариант для желающих быстро избавиться от 2-3 лишних килограммов. Вес уходит за счёт того, что из организма выводятся вредные вещества и лишняя жидкость. Но цифра на весах довольно быстро уменьшается, как и обхват талии. Более длительная смузи-диета в сочетании с физическими нагрузками также ускоряет обмен веществ, за счёт чего сжигается и подкожный жир.

Правила приема смузи

Есть несколько правил, следование которым поможет извлечь максимум пользы из детоксикации на смузи.

Организму нужен белок. Поэтому в смузи можно добавлять немного молока, натурального йогурта или кефира. Молотые орехи и семена – хорошая альтернатива для тех, кто хочет соблюдать более строгую диету.
Вместо коровьего молока – ореховое. Лактоза усваивается медленнее, чем растительные белки. Поэтому для смузи лучше подойдёт фундучное, кокосовое или миндальное молочко.

Зелень – компонент, которым не стоит пренебрегать. В петрушке, сельдерее и капусте очень много витаминов, и в смузи их полезные свойства отлично раскрываются.
Чтобы коктейль был сытным и подавлял чувство голода, нужна основа с плотной структурой. Ею могут стать груша, авокадо или спелый банан.
Ягоды и зелень – не самое удачное сочетание. На вкус такие коктейли, как правило, очень своеобразны. Зелень лучше сочетать с овощами, а ягоды – с фруктами и злаками.
Лучше мало воды, чем много. Иногда смузи кажется слишком густым, и его хочется разбавить. Но слишком водянистые коктейли неприятно пить, а чувство насыщения после них недолгое.
Хороший блендер – залог вкусного коктейля. Лучше не покупать дешевую технику, которая сломается после неудачной попытки измельчить тыкву или брокколи.

Сладкое под запретом. Сахар и детоксикация попросту несовместимы, а для любителей десертов хорошей альтернативой станут натуральный мёд и сироп топинамбура.
Лучшее время для приёма смузи – первая половина дня. Вечером не стоит нагружать организм. Если очень хочется поужинать, сделать это нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.
Перед употреблением нужно взболтать коктейль. Самые полезные вещества содержатся в клетчатке, оседающей на дне.
В составе смузи не должно быть больше 7 ингредиентов. Если их больше, напиток будет иметь странный вкус и медленнее усваиваться.

Соблюдая эти простые правила, легко готовить на домашней кухне вкусные смузи из любимых продуктов.

Рецепты смузи для детокса в домашних условиях

Смузи для детоксикации не обязательно покупать в готовом виде. Гораздо полезнее свежеприготовленные коктейли. Есть несколько простых и проверенных рецептов, которые позволяют приготовить вкусные смузи из доступны продуктов.

Томат, сельдерей и морковь

Этот рецепт приготовления детокс-смузи в домашних условиях включает простые ингредиенты, которые найдутся в каждом холодильнике. Нужно на несколько секунд опустить в кипяток свежие помидоры и снять с них кожицу. Затем аккуратно нарезанные овощи поместить в чащу блендера вместе с морковью и сельдереем. При желании можно добавить свёклу. Идеальные пропорции для этого рецепта – равное количество всех овощей. Если консистенция будет слишком густой, можно добавить немного воды.

Брокколи и зелень для стройной фигуры

Зеленый детокс-смузи для похудения готовится из брокколи. К порезанному на соцветия овощу нужно добавить нашинкованную зелень: укроп, петрушку, розмарин и другие травы по вкусу. Если микс получился чересчур густым, можно разбавить его кокосовым или миндальным молоком до нужной консистенции.

Клубнично-банановый коктейль

Спелые фрукты и ягоды – лакомство, которое можно позволить себе даже на диете. Для этого рецепта смузи нужно взять один банан и несколько крупных ягод клубники. Измельчив их в блендере до однородной массы, добавить овсяное молоко, немного молотых хлопьев геркулеса и измельченного грецкого ореха. Этот коктейль – идеальный способ зарядиться энергией с утра.

Фруктово-овощная смесь

Овощи и спелые фрукты можно сочетать между собой. Один из вариантов такого смузи состоит из зеленого яблока, среднего по размеру огурца, небольшого авокадо и имбиря. Всё это нужно порезать на кубики, измельчить в блендере и разбавить небольшим количеством чистой питьевой воды. Это хороший вариант для обеда: достаточно калорийный, но не сладкий.

Киви, огурец и ананас

Этот смузи по вкусу скорее фруктовый, чем овощной, ведь огурец практически не ощущается, но даёт приятную свежесть. Для приготовления понадобятся 2 киви среднего размера, один огурец, половинка среднего ананаса и стакан воды с соком половины лимона. Все ингредиенты нужно смешать и измельчить в блендере до однородного состояния.

Заряд энергии

Если очень хочется взбодриться, можно приготовить детокс-смузи на основе зелёного чая. Для него нужно взять по половинке грейпфрута, яблока, киви и банана, а также небольшой кусочек имбирного корня. Всё хорошенько взбить блендером и добавить стакан холодного зелёного чая, чтобы коктейль приобрёл нужную консистенцию. Пить такой смузи рекомендуется с утра.

Какие могут быть противопоказания

У детокс-диеты, состоящей из смузи, есть и противопоказания. От домашней детоксикации стоит воздержаться в ряде случаев, среди которых:

Анорексия или недостаток массы тела после перенесенных болезней;
Заболевания печени и почек, а в особенности – острые и хронические;
Беременность или кормление грудью.

В случае аллергии на один или несколько продуктов в составе смузи, можно не отказываться от детоксикации полностью, а пересмотреть меню. Аллергены нужно исключить. Большинство овощей и фруктов можно заменить на другие, не менее полезные и питательные. Так детокс гарантированно не нанесёт вреда здоровью.

Наши программы детоксикации на базе современных санаториев.

помочь быстро сбросить лишний вес в домашних условиях детям 8, 9, 7 лет, 3 года, безопасные диеты, рекомендации диетологов — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

меню детской диеты на неделю

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

рыба;
мясо;
морепродукты;
фрукты;
овощи;
молочные продукты;
отрубной и ржаной хлеб;
свежевыжатые соки;
минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
колбасы, сосиски;
магазинные котлеты;
пищу, приготовленную на маргарине;
чипсы, соленые орешки и т.д.;
шоколадные батончики;
леденцы;
пища, в составе которой есть усилители вкуса;
сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
Плотно завтракать.
Не есть за компьютером и перед телевизором.
Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
Не питаться в фаст-фудах.
Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

первый завтрак — фруктовое пюре;
второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Как похудеть девочке в 10-12 лет. Похудение детей 13-14 лет

Сейчас достаточно много известно о похудении для взрослых. Но существует немало детей, которые также страдают от лишнего веса. А вот о том, как похудеть девочке и не навредить при этом здоровью, знают немногие. Детский или подростковый организм куда более восприимчив к диетам. Если взрослый сможет просидеть на достаточно небольшом количестве калорий, ребенку это может нанести серьезный вред. Но и лишний вес плохо сказывается на здоровье. Попробуем разобраться, как можно похудеть девочке и при этом остаться здоровой и активной.

Что можно взрослым и нельзя детям

Как уже было сказано, взрослые диеты для детей и подростков не подходят. Самое главное это то, что детский организм еще растет и развивается. Значит, калорий и питательных веществ ему нужно больше, чем взрослому. Ограничивать калорийность для того, чтобы девочка похудела, категорически нельзя. Это чревато не только плохим самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем на всю жизнь.

К спортивным занятиям тоже нужно относиться с осторожностью: не подойдут занятия с дополнительным весом и большое количество силовых упражнений.

Как похудеть девочке 10-12 лет с пользой

Диеты – это всегда ограничение, а вот правильное и сбалансированное питание поможет не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие в целом. Такие вещи, как фастфуд, газировку, пережаренную и жирную пищу, сладости нужно исключить. Их место займут мясные и рыбные блюда, тушеные или приготовленные на пару, большое количество овощей, фруктов, орехи, молочные продукты. Для того чтобы девочка похудела, ей нужно кушать правильные продукты и ни в коем случае не голодать! Такие правила, как не есть после 6, только навредят детскому организму (да и взрослому, впрочем, тоже). Нельзя обходиться и без углеводов. Вопреки распространенному мнению, что от углеводов толстеют, они обязательно должны присутствовать в рационе для похудения. Но перед этим разберемся, какие они вообще бывают. Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. К простым относятся хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сахар, такие крупы, как белый рис и манка. Сложные углеводы – практически все каши, хлеб из зерновой муки, отруби, клетчатка. Их-то и нужно есть, причем с утра: так организм заряжается на весь день. Правильное и сбалансированное питание поможет похудеть в 13–14 лет без вреда.

Физические упражнения для девочки

Небольшая корректировка питания и физические нагрузки являются отличным способом как похудеть девочке в 10 лет и старше. Но нужно учитывать, что программа занятий для детей и подростков должна включать в себя больше игровых упражнений, эстафет, прыжков, бега и меньше чисто силовых занятий. Работа с дополнительным весом вообще может принести травмы хрупкому детскому организму. Зато для девочек отлично подходят различные подвижные игры. Еще одним отличным способом сбросить вес являются танцы. Они легко помогут похудеть девочке в 11–12 лет и, помимо этого, придадут ей грациозности, пластичности, научат хорошо двигаться и слушать ритм. В этом возрасте многие танцы даются лучше всего. Нужно лишь подобрать то, что нравится девочке и начать заниматься. Ошибочно считать, что танцы не несут никакой физической нагрузки: она есть и причем огромная. Но при этом тело будет очень гармонично развиваться: никаких широких плеч или крепких ног точно не появится.

Как правило, обращаться в подростковом возрасте к подругам с просьбой: «девочки, помогите похудеть» в лучшем случае бесполезно. Девочке нельзя ни в коем случае морить себя диетами: достаточно лишь придерживаться всех основных правил.

Как похудеть ребенку 9 лет мальчику и девочке?

В питании можно использовать самые разные продукты. Например, на завтрак допускается абсолютно любое их сочетание. На обед продукты нельзя жарить, но можно использовать любые приправы и соусы. На обед нельзя сочетать картофель с мясной и рыбной группой продуктов. Предложите ребенку гречку или рис на гарнир, нежирное мясо в любом виде, салаты.

Самое сложное в меню по «Системе -60» — это ужин. Ребенку можно предложить семь вариантов сочетаний продуктов. Например, на гарнир рис или гречку с овощами, или фруктами. В качестве альтернативного варианта можно выбрать фрукты с овощами. Также подойдут сочетания кисломочной продукции с фруктами, овощами. Ребенку можно съесть мясо или яйца, но отдельно от других продуктов.

Любая диета ограничивает употребление тех или иных продуктов. «Система -60» не считается диетой. Это система питания, которая положительно влияет на обмен веществ в организме.

Системный рацион удобен для ребенка. Работа системы питания проверена и одобрена диетологами. Снижение веса во время питания на системе происходит постепенно. Позитивные изменения начинаются с первых дней изменения рациона.

Что учесть в похудении ребенка?

Помните, ожирение ребенка не нуждается в медикаментозном лечении. Возможно, вес ребенка вернет нормальные показатели с возрастом.

Главное при успешном похудении ребенка – переход всех членов семьи на правильный рацион питания. Также важно помнить, что полезная еда должна быть вкусной. Иначе ребенок будет от нее отказываться.

Рацион ребенка нужно сбалансировать так, чтобы полуфабрикаты в нем практически отсутствовали. Если есть их небольшое количество, лучше приготовить их не в жиру, а в воде. Также желательно сократить употребление соленой пищи. Помните, только последовательные и регулярные действия родителей приведут к положительному результату!

Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 7 – 12 (- 14 лет).

Возрастной промежуток с 7 лет – до 12 (14.5 лет) вот такой неопределённый этот период, это препубертат (время перед половым созреванием). Минимальный возраст начала полового созревания 8 (8.5 лет), самый поздний срок начала — 14.5 лет
(чаще у мальчиков). Именно в этот период появляются половые различия в динамике набора веса.

Девочки набирают вес быстрее и больше, чем мальчики, что связано с более ранним началом полового развития. В целом, именно в этот период родители отмечают дебют ожирения, чаще называется возраст — 8 лет. Видимо, именно в этот период заложенные ранее «неправильные пищевые привычки» начинают явно реализовываться, «стимулированные» началом синтеза половых гормонов и возросшей пубертатной концентрацией инсулина — гормона, помогающего усваивать глюкозу.

Инсулина становится много, как вследствие «полового скачка», так и вследствие перекорма. Получается замкнутый круг: больше инсулина – больше усваивается глюкозы, больше глюкозы – больше вырабатывается инсулина. Понятно, как надо этот круг прервать – снизить потребление «лёгких» углеводов. В остальном, этот возрастной период промежуточный и больше ничем особенным не примечательный.

Важный момент особенности ожирения в этот период: если в половое созревание вступает девочка с ожирением – ожирение вызовет у нее нарушение становления гормональной системы, если в половое созревание вступает мальчик – ожирение (если только это не ожирение 4 степени) не приведёт к существенному нарушению полового созревания.

Тестостерон, в данном случае, гормон «волшебный». Он в совокупности с гормоном роста (а у мальчиков в половое созревание его вырабатывается гораздо больше, чем у девочек), создают хороший метаболизм для «растапливания жиров». У девочек всё с точностью наоборот. Женский гормон — эстрадиол в несколько раз быстрее способствует усвоению цепочки жирных кислот и их отложению в жировые депо.

В этот период важно начать приучать ребёнка к регулярным занятиям спортом!, к дисциплине, к самодисциплине. Всегда важно, если перед глазами ребёнка будет пример взрослого. Девочкам важно научиться пластике – танцы, гимнастика. Мальчикам просто дисциплине, поэтому вид спорта не принципиален. Главное – движение, 3-5 раз в неделю, минимально по 30 минут в день.

Теперь о питании. Привожу пример рациона СК1 для данного возраста и набор разрешённых продуктов. Не сложно увидеть, что эта диета «перекликается» с 8 диетой по Певзнеру у взрослых.

Необходимо исключить: наваристые бульоны, копчёности, острые и солёные закуски, жирные сорта мяса и рыбы, сосиски, сардельки, соки фруктовые, газировку, чипсы, сухарики, кофе, ежедневное использование сладостей, изделия с ксилитом, сорбитом, торты, пирожные, орехи, семечки, майонез, кетчуп и др. соусы.

Ограничить: масло сливочное до 2 ч.л., оливковое и растительное масло до 1 ст.л., супы на 2 бульоне (овощи не жарить в суп), картофель, рис, макароны, картофель (отварной/пюре) до 6-7 ст.л. в сваренном виде – это продукты, которые едят только в обед, яйца через 2-3 дня в виде омлета, хлеб 2-3 кусочка в день (не бурже, не цельнозерновой, в основном ржаной), бобовые 2 раза в неделю, фрукты до 3 штук в день (бананы через 2-3 дня, виноград ограниченно), сахар-рафинад 1 шт в чай, 2-3 раза в день, мармелад на натуральном соке – 1 шт или зефир 1 шт, (как исключение), печенье 2 шт. типа «Мария», джем и варенье не более 1-2 ч.л.

Разрешается: овощи, супы овощные, нежирное мясо и рыба (в виде тефтелей, котлет), в тушёном виде, преимущественно кролик, говядина, индейка, окунь, треска (котлеты), творог до 5% жирности (утром – натуральный, вечером – запеканка или сырники), нежирный сыр, крупы до 6 ст.л. в сваренном виде ( кроме манной, реже пшеничная), молоко, кефир, йогурт до 2-3 стаканов в день.

Приём пищи дробно до 5-6 раз в день.

Примерное меню ребёнка в этом возрасте:
Утро: каша любая молочная 6-7 стол ложек, мясо отварное (или котлета), хлеб, чай слабосладкий 200 мл.

2 завтрак: йогурт 200 мл.

Обед: салат из овощей 100-150 гр, суп или щи 200 мл, курица отварная 100 гр, картофель отварной 100 гр, компот из сухофруктов 200 мл, хлеб ржаной 60 гр.

Полдник: творог 150 гр, хлебцы ржаные сухие 1 шт., компот, или чай, или овощной сок 200 мл.

Ужин: котлета мясная паровая, капуста отварная цветная 200 гр, хлеб пшеничный 1 ломтик, чай 200 мл.

На ночь: кефир 150 мл.

Естественно, при разных степенях ожирения калорийность рациона пересчитывается индивидуально, в этом возрасте ещё без половых различий.

В этот период, при ожирении 3-4 степени можно вводить в практику разгрузочные дни— детский организм к этому уже готов. Суть заключается в снижение калорийности рациона до 1000 ккал в день 1 раз в неделю. Начинают, обычно, с «белковых» разгрузочных дней – творожный, мясной или молочный, в дальнейшем переходят на фруктовые или овощные разгрузочные дни, хорошо использовать сдвоенные разгрузочные дни: 1 сутки — белковый, 2 сутки – углеводный. Вода в эти дни не ограничивается.

Одним из главных факторов лечения ожирения является подавление аппетита путём потребления большой по объёму, но малокалорийной, преимущественно белковой однообразной пищи!

После завершения этапа субкалорийной диеты, когда достигнут требуемый вес, происходит переход на поддерживающий рацион с постепенным введением «запрещённых продуктов», можно продолжить практику разгрузочных дней.

С возраста 9 лет к похудению ребёнка с высокой степенью ожирения, патологическим гиперинсуленизмом, можно вводить медикаментозные препараты. Но этот вопрос решается только врачом или консилиумом врачей !

В возрастные периоды 0-1, 1-7, 7-14.5 речь идёт не о снижении веса, и это важно понять, а о приостановлении его набора (рост продолжается, вес «стоит»), а вот в четвёртый возрастной период – полового созревания, речь пойдёт уже о снижении веса.

ЧЕГО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ У ДЕТЕЙ (психологическое мотивирование):

Не говорите ребенку, что он «жадный» или «ленивый». Скажите ему, что Вы понимаете, насколько трудно сделать правильный («здоровый») выбор в питании.
#
Не заставляйте ребенка чувствовать себя виноватым по поводу его привычки питания. Похвалите его, когда вы видите, что он правильно питается.
#
Не говорите ребенку, что он не помогает себе. Спросите Вашего ребенка, как вы можете помочь ему правильно питаться.
#
Не пугайте ребенка похудением. Скажите ему, что будет хорошего когда он будет менее тяжёлым.
#
Не жалуйтесь на собственный вес и как «скучно» сидеть на диете. Показывайте хороший пример и делайте все также, как Вы ожидаете Ваш ребёнок должен делать.
#
Не давайте отрицательную оценку другим людям (друзьям, родственникам, знаменитостям), которые имеют избыточный вес. Подмечайте всё прекрасное в Вашем ребёнке: его глаза, его волосы, его хорошие поступки, выбор одежды, и т. д.
#
Не надо давать понять ребёнку, что он будет счастливым только при нормальном весе. Говорите с ребенком о положительных последствиях работы над своим весом.
#
Не говорите ребенку, что лишний вес — это его вина. Объясните, что некоторым людям сложнее контролировать свой вес, чем другим, — жизнь бывает несправедливой, но возможно им везёт в других вещах!

Ещё хочу рассказать про такую интересную тему как весы Танита с анализаторами жира, воды в организме. Если они хоть как-то приспособлены к взрослым, то у детей они «не работают» , потому что ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) ещё не до конца разработала допустимые нормы содержания жиры/воды в организме детей разного возраста. Поэтому самостоятельно контролировать эти параметры не удастся, как это не печально.

Продолжение следует…… в следующей части я расскажу про избыток веса уже разделяя ожирение девочек и ожирение мальчиков при половом созревании.

Дети с лишним весом: у ребенка лишний вес

Детство — золотое время для того, чтобы выработать здоровые привычки на всю жизнь. Жаль, что мы нередко упускаем такую возможность. Дети наследуют от нас телосложение и формы. Это вряд ли можно изменить, но мы можем повлиять на привычки своего ребенка, его образ жизни. А это уже немаловажно!

Дети с избыточным весом сталкиваются со многими трудностями, прежде всего социальными. Издевательства со стороны других детей влияют на их уверенность в себе. Особенно если они участвуют в школьных спортивных соревнованиях, постановках или концертах. Хуже этого может быть только оскорбление и унижение от самых близких — родителей.

Откровение моей подписчицы:

“Мне мама всю жизнь говорила, что я жирная. А папа поддакивал ей и постоянно спрашивал меня, когда же я наконец похудею. Меня это жутко бесило! И ни к чему не привело, кроме того, что я потеряла остатки уверенности в себе и уважения к ним. В подростковом возрасте вся эта ситуация только усиливала мои комплексы и нежелание жить”.

Так точно делать не стоит! Нередко бывает, что родители не принимают свое чадо таким, какой он есть, а постоянно пытаются “переделать” его по своим стандартам, используя при этом нравоучения и даже унижения. Похвалы и слов любви в такой семье ребенок не слышит, с каждым годом отдаляется и остается несчастным на всю жизнь.

Такая позиция не дает должного эффекта. Поэтому необходимо стимулировать ребенка к похудению мудро и ненавязчиво, совмещая с примером собственного здорового поведения.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У РЕБЕНКА ЛИШНИЙ ВЕС

В разном возрасте детки выглядят по-своему и родителям бывает сложно определить имеет ли ребенок избыточный вес. А порой подсознательно отрицают наличие проблемы, даже если она очевидна. Ваш семейный врач сможет дать адекватную информацию по этому вопросу в соответствии с нормами веса и роста по возрасту.

Если сомневаетесь, стоит ли вообще думать об этом, можно вычислить индекс массы тела (ИМТ) самостоятельно: массу тела в килограммах нужно поделить на рост (см) в квадрате. Покажется сложным — воспользуйтесь простым калькулятором в интернете. Там же можно посмотреть показатели нормы ИМТ по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения. Информация усредненная и требует дальнейшего рассмотрения.

ПОЧЕМУ У РЕБЕНКА ЛИШНИЙ ВЕС

Четверть всех детей в мире в настоящее время имеют избыточный вес. А ведь эти дети чаще всего становятся и взрослыми с избыточным весом. У детей, как и взрослых, появляются лишние килограммы, когда потребляемая с пищей энергия (калории) превышают энергетические затраты через движение и умственный труд. Это физиология.

С точки зрения психологии существует немало причин детской полноты:

Такие дети легко попадаются на удочку рекламы, поддаются модным веяниям и влиянию компании. В конце концов, они хотят есть всегда, когда видят еду.

Чтобы как-то отвлечь себя в дискомфортной психологической ситуации ребенок увлекается поеданием сладостей или постоянным жеванием.

Ею страдают многие полные дети. Любое замечание по поводу своей внешности они глубоко переживают и замыкаются в себе. К ним тяжело найти подход, чтобы побеседовать о похудении и здоровом образе жизни. Для них избыточный вес — это стена, которой они неосознанно отгораживаются от всех.

У таких детей нередко бывает лишний вес: с помощью еды они утешают себя.

Высокая импульсивность детей с СДВГ благоприятствует перееданию. Они плохо контролируют свои желания и свое поведение.

Сначала определим насколько ваш ребенок чувствителен к еде. Если он всегда желает есть, когда видит привлекательную еду или ощущает ее запах, то он высокочувствителен. Конечно, в определенной степени мы все можем не устоять перед соблазном, даже если сыты. Но исследования показали, что дети, сильно реагирующие на аппетитную еду, более подвержены риску располнеть.

Далее нужно рассмотреть насколько ребенок способен чувствовать насыщение, насколько готов отказаться от еды из-за ощущения сытости. По данным исследований, дети, которые не способны чувствовать насыщение, как правило, с возрастом полнеют.

Согласитесь, между “Мой всегда просит кушать! Ноет и ноет.” и “Моя ест, как птичка, но всегда весела и беззаботна!” очевидная разница.

Естественным образом дети достаточно хорошо регулируют свой аппетит. Вчера он был чем-то увлечен и мало ел, а сегодня съедает полноценные порции и просит добавки. Таким образом достигается баланс. Однако если у ребенка в силу тех или иных причин наблюдается нарушение аппетита, такая саморегуляция нарушена.

В таком случае, если ребенок чувствителен к пище, родителям рекомендуется уменьшить количество перекусов, закусок, которые ест их ребенок. А родителям, чей ребенок, по-видимому, не имеет автоматического «выключателя» во время еды, советуют следить за объемом порции, а если ребенок просит добавки – учится чаще говорить «нет».

Виной тому могут быть:

гены
объемы и качество пищи
семейные традиции
психологические установки

“У меня в детстве была такая беда: мама закармливала меня, просто жуть! Боялась, что я ослабею и буду болеть. До сих пор расхлебываю последствия своего переедания: лишние 10 кг, больной желудок и куча комплексов!”

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.

Белковая диета

Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.

Что можно включить в свой дневной рацион:

Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;
Рыба. Тунец;
Яйца. В любом виде;
Овощи. Только свежие;
Йогурты и творог. Обезжиренные;
Фрукты. Самую малость.

Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.

Как похудеть перед соревнованиями с помощью уменьшения потребляемой жидкости

Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.

Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.

Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.

Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.

Мочегонные препараты

Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.

Химические препараты

Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.

Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.

Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.
В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:
кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий.

Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.

Что подарила природа

Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.

Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:

День 1. Сок из половины лимона;

День 2. Сок целого лимона;

День 3. Сок из трех лимонов;

И т.д.

Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.

Слабительные средства

Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.

Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.

Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.

Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.

Кардинальные меры: промывание кишечник

Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.

Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.

Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре, 
и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно 
нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.

Как сбросить вес перед соревнованиями: пауэрлифтинг, физические нагрузки

Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.

Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.

Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.

Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце. 
Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно. 
После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.

Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями ребенку

Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.

Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.

Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.

Восстановление после сброса массы

Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.

Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.

Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.

Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.

Как похудеть подростку в домашних условиях и без вреда для здоровья?

В подростковом возрасте организм ребенка активно меняется, обменные процессы протекают довольно быстро (особенно в период 11-16 лет). При активных физических нагрузках поддерживать свою форму для ребенка не является такой уж большой проблемой. Но не стоит забывать о массе дополнительных факторов таких, как гормоны или резкая смена дополнительной деятельности.

Но если, все же, по каким-то причинам ваш ребенок набрал лишний вес, то лучше всего еще в юном возрасте постараться справиться с этой проблемой без вреда для здоровья, пока она не переросла в какие-либо осложнения.

С какого возраста лучше всего начинать бороться с проблемой лишнего веса у ребенка?

Если ваш ребенок сталкивается с тем, что в 11-12 лет сверстники называют его толстым, постарайтесь не принимать радикальных мер, если этого не требует врач. Помните, что лишние килограммы не являются итогом серьезных нарушений внутренних органов. Для подростков является абсолютно нормальным набирать и терять вес в результате гормональной перестройки организма, которая в наше время сопровождается еще и неправильным питанием и отсутствием рациона и личного расписания.

Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты. Ни в коем случае не поддерживайте подростка в его желании резко похудеть! Это не значит, что ребенку можно есть всего подряд. Необходимо выбирать правильное и сбалансированное питание. Исключить необходимо только фастфуд, газированную воду, чипсы, излишнее количество сладкого и все, что противопоказано человеку любого возраста.

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития. Ребенок быстрее развивается, ведь он взрослеет. Поэтому просто начните готовить правильную пищу и подавайте ему пример здорового питания. Помните, что дети во всём копируют своих родителей.

Так что до 16-17 лет постарайтесь строго проконтролировать, чтобы ваш ребенок ни в коем случае не придерживался никаких новомодных диет информацией о которых сегодня полон интернет. В ином случае в столь раннем возрасте подросток рискует заработать себе гастрит, язву или другие хронические заболевания.

Как правильно питаться подростку?

Для начала попробуйте приучить сына или дочь на время исключить сахар из рациона. Начать можно, например, с того, чтобы вместо трех чайных ложек класть в кружку половину одной ложки, либо не класть вовсе. Белый хлеб в доме замените на цельнозерновой.

Обязательно соблюдайте всей семьей график приема пищи. Так ребенку будет проще адаптироваться к новому питанию без вреда для здоровья. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он должен быть насыщенным и составлять 25% от дневной нормы потребления пищи, включая в себя и жиры, и белки, и углеводы. Необходимо получать все питательные вещества для грамотной работы подрастающего организма. Перед завтраком лучше всего выпивать стакан воды. Это стоит делать не только подросткам, но и взрослым.

Объясните так же с юного возраста, что запивать еду водой во время приема пищи неправильно. Так организму сложнее справляться с перевариванием, и большую часть съеденного он откладывает в жиры. Просто попейте вместе чай через 40-50 минут после обеда или ужина.

Исключайте жареную и жирную пищу. Замените ее на пареную, тушеную или запеченную. При этом ни в коем случае не исключайте из рациона масло (ни сливочное, ни растительное). По утрам можно давать ребенку небольшой бутерброд со сливочным маслом и ломтиком сыра. В салаты добавляйте оливковое или льняное масло.

Ребенок не должен засыпать голодным, так как во сне организм подростков активно растет. Но принимать пищу перед сном не стоит. Старайтесь готовить ужин за 2-3 часа до сна. Он должен быть относительно легким и состоять преимущественно из белка. Отдавайте предпочтение рыбе или птице (курице или индейке). За 20-30 минут до сна можно дать выпить подростку стакан кефира для лучшей работы кишечника и желудка.

Не забывайте, что от количества часов, потраченных на сон, тоже зависит метаболизм ребенка. Он не должен ложиться спать ночью, даже если задали много уроков. Распределите график так, чтобы сон наступал до 11 часов и длился 8-9 часов.

Как распределять физические нагрузки подростка?

Не забывайте, что подросток – это уже сформировавшаяся личность, и он сам вправе выбирать, какие спортивные кружки ему нравятся больше всего. Так что не давите на него с выбором, а просто сядьте и спокойно обсудите, какое спортивное направление привлекает ребенка сильнее остальных.

Если ребенок совсем не занимается спортом, то начать занятия лучше всей семьей, поскольку мать и отец – это лучший пример. Для этого можно воспользоваться индивидуальными или групповыми занятиями по фитнесу или танцам, начать посещать на выходных все вместе бассейн или делать общую зарядку по утрам дома. Кроме того, старайтесь вести активный образ жизни: катайтесь на велосипедах, устраивайте выезды с пешей прогулкой (например в горы) или просто гуляйте несколько раз в неделю в городском парке. Кстати, чтобы ребенок лучше спал перед сном лучше всего 30-40 минут гулять с ним на свежем воздухе. Заодно это поможет улучшить взаимоотношения и лучше узнать жизнь подростка, которая всегда крайне насыщена.

Отдав своего ребенка на секции, поддерживайте его в начинаниях и ходите на соревнования и выступления. Для любого подростка очень важно – нравиться своим родителям и угождать им своими победами. Поэтому обязательно хвалите его за успехи и поддерживайте в проигрышах, объясняя, что за любым поражением приходит победа.

В любом случае, помните, что ребенок с радостью примет вашу помощь, если она будет нести добрый и теплый посыл. Не обзывайте ребенка и не указывайте ему на лишний вес. Так вы сформируете в нем комплексы, которые могут неблагоприятно отразиться на психике ребенка. Поддерживайте его, общайтесь с ним, будьте в курсе его жизненных событий. Не забывайте, что очень часто лишний вес – это причина поврежденной психики человека, личных переживаний. Постарайтесь сделать жизнь ребенка относительно спокойной и дать ему понять, что у него есть опора и поддержка. И лишь в случае, если вес ребенка сильно превышает норму, в обязательном порядке обращайтесь к врачу. Предварительно дайте понять ребенку, почему это столь необходимо.

Мне нравится 1

Похожие посты

Оставить комментарий

Помощь при похудании для детей, которые не теряют вес

Если у вашего ребенка избыточный вес, может быть неприятно, если он с вашей помощью пытается похудеть, а весы не сдвигаются с места. Конечно, это также может вызывать беспокойство, учитывая то, что известно о рисках ожирения у детей для здоровья.

Изображения героев / Getty Images

Знание о типичных неудачах и способах помочь вашему ребенку добиться успеха может иметь большое значение. Также важно, чтобы вы работали с педиатром вашего ребенка, чтобы определить правильную цель по снижению веса.Поскольку дети растут с разной скоростью, не всегда легко определить, имеет ли ребенок избыточный или нормальный вес, самостоятельно.

причин, по которым дети набирают (и сохраняют) вес

Каждый план похудания должен начинаться с понимания причин увеличения веса. Росту детского ожирения можно объяснить два простых объяснения: слишком много калорий и слишком мало физической активности. В частности, многие дети (для которых проблемы со здоровьем не являются основной причиной) набирают вес из-за:

Большие порции
Дополнительные калории из газированных напитков и морсов
Часто едят фаст-фуд
Длительное время игры в видеоигры
Есть много полуфабрикатов дома
Проводить много времени за компьютером
Слишком много смотрю телевизор
Меньше времени в активной бесплатной игре

К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент молодых людей, страдающих ожирением, с 1970-х годов утроился.

Распространенные ошибки потери веса

Если подумать о некоторых причинах того, почему дети набирают лишний вес, кажется, что похудеть должно быть легко — просто меньше ешьте и больше тренируйтесь. Конечно, похудеть не всегда легко, и дети часто сталкиваются с трудностями и неудачами, как и взрослые. Часто они происходят из-за следующего.

Быть нереальным

Распространенная проблема — не ставить реалистичные цели по снижению веса. Например, хорошая первая цель — просто перестать набирать вес или даже перестать так быстро набирать вес, а не худеть.Если ваш ребенок достигнет этой цели через несколько месяцев, вы можете изменить его диету и уровень активности и работать над тем, чтобы похудеть.

Слишком много, слишком скоро

Одна из самых больших неудач в потере веса — это отказаться от того, что вы сделали слишком много сразу. Например, родитель может переключить ребенка с цельного молока на обезжиренное, полностью исключить газированные напитки и фруктовые соки и не разрешать употреблять в доме нездоровую пищу или нездоровые закуски.

В то же время они могли записать своего ребенка на занятия спортом или начать водить ребенка к личному тренеру.Это может быть тот же ребенок, который раньше много времени смотрел телевизор и играл в видеоигры. Такой экстремальный сценарий почти всегда заканчивается неудачей.

Часто рекомендуется, чтобы родители действовали медленно, начиная с небольших изменений и заканчивая продвижением вверх.

Физическая активность не повышается

Отсутствие увеличения количества физических упражнений (не менее часа аэробной физической активности средней интенсивности каждый день и более высокой физической активности не менее трех дней в неделю) в план ребенка по достижению более здорового веса может помешать прогрессу.Ребенку, возможно, придется начать с 15-20 минут в день и постепенно работать до часа в день.

Придерживаясь старых развлечений

Детей, которые проводят время за просмотром телевизора, видеоиграми или другими сидячими занятиями, необходимо знакомить с новыми занятиями для развлечения и поощрять их к занятиям. Избавление от этих старых фаворитов может быть решением, но для многих родителей лучше всего ограничить их по времени.

Отсутствие планирования питания

Родители и дети должны принять сознательное решение сократить порции и выбрать определенные продукты, чтобы избавиться от типичных пищевых привычек.Многие дети, например, по привычке могут по умолчанию перекусить после школы или пойти на несколько секунд за ужином, потому что они всегда это делали.

Дети должны стремиться есть пять или более фруктов и овощей каждый день, что может потребовать некоторого предварительного планирования.

Пропуск приема пищи или недоедание

Очень важно есть в течение дня, чтобы поддерживать энергию и метаболизм. Из-за этого пропуск приема пищи, особенно завтрака, вместо работы по ограничению размеров порций слишком большого размера или трехразового питания может иметь неприятные последствия.Старайтесь помочь вашему ребенку сосредоточиться на выборе здорового образа жизни, а не просто на ограничении калорий.

Чувствую себя немотивированным

Возможно, самая сложная часть похудения для детей (и взрослых) — это отсутствие мотивации для внесения необходимых изменений. Вовлечение ребенка в процесс, объяснение причин, по которым он прилагает усилия, и поощрение прогресса могут помочь.

Вовлечение членов семьи в изменение диеты и привычек к упражнениям также может иметь большое значение, поскольку дети часто следуют примерам, которые видят.

Когда кажется, что ребенок не может похудеть

Для подавляющего большинства детей с избыточным весом потеря веса сводится к дисбалансу между количеством энергии, которое они получают (калории из еды / напитков) и количеством энергии, которое они используют (упражнения и повседневная деятельность). Даже если они думают, что делают все правильно, возможно, им просто нужно сделать немного больше.

Вы можете помочь своему ребенку:

Ведение журнала, чтобы фиксировать, насколько хорошо ребенок делает, когда он активен, сокращает время просмотра телевизора и ест более здоровую пищу
Мотивировать их к занятиям спортом, найдя вид спорта, которым они могли бы заниматься, что гораздо интереснее, чем просто бег на беговой дорожке или прогулка по окрестностям
Лучшее питание в семье, предоставляя здоровые закуски, напитки и продукты и не употребляя нездоровую пищу около
Вовлечение всей семьи в ежедневную физическую активность
Предоставление положительных отзывов о достигнутых результатах, например, о меньшем количестве еды, сокращении потребления газированных напитков или меньшем потреблении фаст-фуда

Но когда ребенок начинает худеть и терпит неудачу или продолжает набирать больше веса, родители часто подозревают, что у их ребенка есть гормональные проблемы.

Если ваш ребенок просто не может похудеть, несмотря на многочисленные подходы к здоровью, возможно, пришло время снова поговорить с педиатром вашей семьи.

Чем может помочь профессионал

Ваш педиатр может обследовать вашего ребенка на предмет заболеваний, которые могут вызвать увеличение веса, включая синдром Кушинга и гипотиреоз. Если нет конкретных заболеваний, влияющих на вес вашего ребенка, или если образ жизни усугубляет эту проблему, могут быть следующие: предложенный.

Программы контроля веса

Врач вашего ребенка может порекомендовать медицинскую программу похудания, которая учит молодых людей, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. Программы контроля веса подростков, обычно предлагаемые в местных больницах, поощряют пожизненное обязательство хорошо питаться, заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни в течение всей взрослой жизни.

Программы включают консультации и обучение для ребенка и его или ее семьи. Тип создаваемой программы зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.

Weight Watchers предлагает программы для детей в возрасте от 10 до 16 лет с подписью родителей и направления врача. Программа включает в себя выполнение плана, установленного врачом ребенка, и разрешение ребенку посещать личные встречи. Дети не могут посещать онлайн-собрания.

Работа с дипломированным диетологом

Квалифицированный диетолог может обсудить уникальные потребности вашего ребенка в похудании и выяснить, как пища, которую он ест, влияет на них. Диетолог также может помочь составить план питания, чтобы помочь с потерей веса и обеспечить ребенку необходимое питание, чтобы быть активным и чувствовать себя здоровым.

Обратиться к консультанту по здоровью

Полезным ресурсом для вас и вашего ребенка может быть онлайн-программа по обучению здоровью. Одна из таких программ — Kurbo Health Coaching , которая предлагает веб-сайт (kurbo.com) и приложение для здоровья, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 18 лет и их семьям ставить цели по снижению веса и отслеживать их выбор продуктов питания, упражнения и прогресс.

Коучинг этой компании основан на исследованиях, проведенных в Стэнфордском университете и других ведущих университетах.Тренеры предлагают еженедельную поддержку, чтобы следить за прогрессом и видеть, как идет потеря веса.

Тренеры доступны 24/7 по электронной почте и в текстовых сообщениях, чтобы ответить на вопросы и предложить поддержку. Эти типы программ коучинга доступны за плату, обычно на ежемесячной основе. Некоторые работодатели могут даже возместить расходы сотрудникам и их семьям, которые присоединяются к Курбо или аналогичным программам коучинга.

детей сидят на диете — исследование образа тела молодых девушек

На прошлой неделе новое исследование Common Sense Media попало в заголовки газет, сообщив, что 80% 10-летних девочек соблюдают диету.Более того, это «ужасающее новое исследование» показало, что более половины девочек и одна треть мальчиков в возрасте от шести до восьми лет хотят иметь более худые тела. Действительно, эта статистика ужасающая, но она далеко не нова. По данным The Eating Disorder Foundation, в 1970 году средний возраст девушки, садившейся на диету, составлял 14 лет. К 1990 году этот возраст упал до восьми. Двадцать пять лет спустя цифры существенно не изменились. Каждое новое исследование, посвященное детям, диетам и образу тела, раскрывает только более ужасающие подробности.В 1991 году 42% девочек с первого по третий класс заявили, что хотят похудеть. В том же году исследование показало, что 51% девочек девяти и десяти лет чувствовали себя лучше во время диеты.

Многие исследования сообщают о связи между отношением родителей к диете и поведением детей, и никого не удивит, что большинство детей (даже в возрасте пяти лет) придерживаются тех же взглядов на ограничение питания, что и их матери. Возможно, более удивительным является то, что СМИ, кажется, имеют даже большее влияние, чем семья ребенка.Почти во всех исследованиях, касающихся детей и образа тела, испытуемые относят персонажей телевидения, фильмов и видеоигр к физическим стандартам, к которым они стремятся. Легко понять почему. В другом исследовании, проведенном в 2000 году, были проанализированы лучшие детские фильмы, в которых сообщалось, что «72% связывают худобу с
положительными чертами характера, такими как доброта, а
три из четырех видео приравнивают ожирение к нежелательным качествам».

Не только постоянный поток подсознательных сообщений ведет детей к ограничениям и незащищенности.Сама диетическая промышленность пользуется своим влиянием на молодое население. Несколько лет назад Джиннифер Гудвин сама сделала несколько «ужасающих» заголовков, рассказав, что она принимает участие в программе Weight Watchers с девяти лет. Гудвин быстро добавила, что у нее нет и никогда не было проблем с изображением тела — только «счастливый» вес. «Я называю это своим« стрелковым весом », потому что это число не пугает меня, когда я вижу себя на экране», — сказала она журналу Health в 2010 году. Этот факт вряд ли шокирует, учитывая типичную историю Гудвина.Сегодня Weight Watchers позволяет присоединиться к своей программе детям в возрасте от 10 лет. Возрастной предел Дженни Крейг — 13, а Nutrisystem — 14. Конечно, это всего лишь официальные правила . В конце концов, Гудвин не переходила на режим в девять. Ее мать сделала. Ничто из этого не отменяет важность нового исследования Common Sense Media. Если для повышения осведомленности требуются сотни исследований, продолжайте их. Но мы потеряли право «ужасаться» этой информации. Любой, кто думает, что диета не причиняет детям психологического и физического вреда, сознательно игнорирует факты.

Как говорить с детьми о весе

LittleBee80 / iStock / Thinkstock

В современной культуре вес может быть деликатным вопросом, особенно для детей и подростков. Желание быть худым распространяется и на детей школьного возраста, поскольку девочки в возрасте 6 лет выражают обеспокоенность по поводу своего тела и набора веса.

Решение проблем с весом среди молодежи заслуживает пристального внимания; то, как вы решите эту тему, может иметь серьезные последствия на всю жизнь.Вот несколько советов, как обсудить с детьми вес, и что делать, если ребенок поднимает эту тему.

Поощряйте открытый диалог. Продолжайте и говорите со своими детьми о весе и поощряйте их делиться своими мыслями и чувствами по поводу образа тела всякий раз, когда они возникают. Когда дети обсуждают с вами свои чувства по поводу веса, обязательно выслушайте их и признайте, что эти чувства реальны. Если у вас был подобный опыт, возможно, вам будет полезно поделиться им. Объясните: люди бывают самых разных форм и размеров, и вы любите своего ребенка, несмотря ни на что.
Не оставляйте отрицательных комментариев. Оценка собственного тела или тела ребенка может иметь длительные пагубные последствия для образа тела вашего ребенка и его взаимоотношений с едой. Подавайте детям хороший пример в том, как вы говорите о собственном теле, а также о других. Избегайте соблазна причудливой диеты.
Примите меры. Дети учатся быстро, и лучше всего они учатся на собственном примере. Учите детей привычкам, которые помогут сохранить их здоровье на всю жизнь. В общем, если ваш ребенок младшего возраста или младше и у вас есть проблемы с весом, не говорите об этом; просто начните менять образ жизни всей семьей.Лучшее, что вы можете сделать, — это дать детям возможность правильно питаться и часто двигаться. Подавайте регулярные сбалансированные семейные блюда и закуски. Ограничьте время, которое ваш ребенок тратит на просмотр телевизора или в видеоигры. Ищите способы весело и активно провести время вместе.
Избегайте обвинений. Никогда не кричите, не кричите, не подкупайте, не угрожайте и не наказывайте детей по поводу веса, еды или физической активности. Если вы превратите эти проблемы в поле битвы между родителями и детьми, результаты могут быть вредными. Стыд, обвинение и гнев — это установка на провал.Чем хуже дети относятся к своему весу, тем больше у них шансов переедать или развиваться расстройство пищевого поведения.
Единый фронт. Как и в случае с любым другим важным вопросом, убедитесь, что оба родителя и другие важные родственники находятся на одной странице. Смешанные сообщения о весе могут иметь вредные для здоровья последствия.
Поговорите со своим врачом. Если медицинский работник упоминает, что вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите с ним наедине.Обсудите конкретные проблемы, вызывающие обеспокоенность по поводу модели роста вашего ребенка, и попросите совета по внесению положительных изменений в привычки питания и уровень активности вашей семьи.
Обратиться за советом. Для детей и подростков ознакомьтесь с местными программами и специалистами, специализирующимися на молодежи. Ищите дипломированного диетолога-диетолога по специальности педиатрия. Во многих больницах и клиниках есть комплексные программы с обучением и мероприятиями как для детей, так и для взрослых членов семьи. Некоторые из этих вариантов могут покрываться вашим планом медицинского страхования.
Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе. Главное — учитывать общее состояние здоровья вашего ребенка, а не вес. Если ваша семья начнет лучше питаться и больше двигаться, ваши дети могут «набирать» свой вес по мере увеличения их роста. Делайте комплименты своим детям за образ жизни, например, за то, что они предпочитают играть на улице, а не в видеоигры внутри, а не за потерю нескольких фунтов.

Что делать, если ваш ребенок говорит: «Я такой толстый».

Узнайте, откуда пришли мысли о чувстве веса.Друг или одноклассник дразнил вашего ребенка по поводу веса? Другой родственник упомянул размер живота или бедер вашего ребенка? Ваш ребенок стесняется носить облегающую одежду? Было ли что-то по телевидению или в Интернете о детях с избыточным весом? Возможно, какие-то виды спорта доставляют вашему ребенку трудности, а может быть, они выбираются в последнюю очередь для команд. Эти неприятные и болезненные проблемы распространены среди детей любого роста.

Если над вашим ребенком издевается другой ребенок или взрослый, немедленно и как можно скорее столкнитесь с ситуацией.Если вес, питание и активность вашего ребенка нормальные и соответствуют возрасту, успокаивайте его и не сосредотачивайтесь на весе.

Если у вашего ребенка избыточный вес

Снижение веса у детей может помешать их росту и негативно повлиять на их образ тела и отношение к еде, поэтому важно проконсультироваться с педиатром и зарегистрированным диетологом-диетологом. Выберите несколько конкретных изменений, которые вы можете внести в привычки питания и активности своей семьи, а затем установите реалистичные цели.

Помните, что все семьи разные и изменения происходят медленно, поэтому наберитесь терпения и помните, что здоровье — это гораздо больше, чем вес.

7 способов помочь детям с ожирением похудеть — RDLounge.com

Если вы работаете с родителями детей с избыточным весом или ожирением, важно давать рекомендации, которые не только помогут детям похудеть, но и улучшат их общее состояние здоровья. В конце концов, детей с ожирением подвержены большему риску диабета 2 типа; высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания; проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом; тревога и депрессия; жировая болезнь печени; и проблемы с дыханием, такие как астма и апноэ во сне.Я работал с такими клиентами в течение последних трех лет и считаю, что наиболее эффективным является представление основанной на исследованиях информации в мотивирующей и увлекательной форме. Предложите два-три совета, которые семьи могут реализовать в тот же день, что и сеанс. Вот несколько рекомендаций по эффективному консультированию детей и их семей.

Дайте визуальное объяснение. Картинка стоит тысячи слов. Диаграммы роста Центров по контролю и профилактике заболеваний используются для детей в США в возрасте от 2 до 19 лет, где отображаются их рост, вес и ИМТ.Ребенок классифицируется как ребенок с избыточным весом, если его ИМТ составляет ≥85-й процентиль и

Поощряйте родителей быть готовыми. Полезная, готовая к употреблению еда полезна для всей семьи. Советуем заранее нарезать свежие фрукты и овощи и разложить их по пакетам для закусок.Заполните ящик холодильника полезными и заранее приготовленными закусками, которые родители и дети могут взять с собой, например, фасолевым салатом, фруктами с нежирным сыром или хумусом с перцовыми палочками. Ограничьте количество обработанных продуктов, приготовив собственный вариант печеных чипсов из сладкого картофеля или кексов с тертыми цуккини или морковью.

Ограничьте сладкое. Чрезмерное потребление сахара связано с ожирением и диабетом 2 типа. Попросите родителей ограничить употребление продуктов с добавлением сахара и заменить их продуктами с естественной сладостью, такими как фрукты и нежирный йогурт.Например, нарежьте цельнозерновые вафли с обезжиренным йогуртом в качестве соуса вместо того, чтобы заливать их сиропом; посыпать несладкую крупу или овсянку свежими фруктами; наполните бутерброд с арахисовым маслом из цельной пшеницы ломтиками банана, чтобы заменить желе; отказаться от сладких напитков и рекомендовать воду; и влить воду с лимоном, дыней или огурцом. (Для оптимального вкуса оставьте настоянные напитки на несколько часов в холодильнике.)

Сделайте это семейным делом. Посоветуйте родителям подавать пример — дети всегда смотрят.Если вся семья будет участвовать и поддерживать здоровые привычки, ребенок с избыточным весом / ожирением, вероятно, последует их примеру. Предложите членам семьи вместе гулять, детям поучаствовать в покупках продуктов и приготовлении еды, а также заниматься вместе, проводя время.

Продолжайте движение! Детям рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 60 минут в день, но это не означает, что им нужно ходить в тренажерный зал! Предложите веселые занятия, такие как организованные командные виды спорта, катание на велосипеде в парке, танцы дома или использование удобного для детей приложения для упражнений.

Будьте наставником СМИ. Это 2017 год, и кажется, электроника приклеена к детским пальцам! Как правило, экранное время должно быть меньше двух часов в день. Сюда входят сотовые телефоны, планшеты, видеоигры и телевидение. Американская академия педиатрии предлагает на своем веб-сайте обширный план использования семейных медиа, который создает индивидуальное руководство для удовлетворения потребностей и целей семьи. Комендантский час для устройств, цифровая безопасность и установка зон, свободных от экранов, — вот несколько аспектов, которые клиенты должны учитывать при разработке планов использования мультимедиа для своих семей.

Пополните запасами непродовольственные товары. Посоветуйте родителям детей с ожирением / избыточным весом создать мотивацию и укрепить здоровые привычки с помощью стимулов. Семейная поездка в парк, вечер игр, новая книга или загрузка музыки — все это может вознаградить ребенка за достижение его или ее целей в отношении здоровья и настойчивые усилия.

— Кимберли Вулф, RD, LDN, CDE, является зарегистрированным диетологом и сертифицированным преподавателем диабета в районе Филадельфии. У нее есть опыт работы с педиатрами и взрослыми, чтобы улучшить их здоровье.Сферы ее интересов включают оздоровление, написание текстов и мотивационные собеседования.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные
Худые дети, от 3 до 12 лет — Новости здоровья потребителей
Стоит ли мне беспокоиться, если мой ребенок худой?
Пока она ест здоровую пищу, не должно быть повода для беспокойства. Многие дети от природы худые. Скорее всего, ваш ребенок заполнится, когда станет старше.Большинство детей следуют довольно устойчивой кривой роста, отчасти продиктованной генетикой; если в юности вы были бобовым, то, скорее всего, им станет и ваш ребенок.
Вы должны быть обеспокоены, когда кажется, что ребенок не растет должным образом. Если ваш ребенок похудел или прибавил в росте, но не прибавил в весе, обсудите это с педиатром.
Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы побудить моего ребенка есть больше?
Родители не могут и не должны заставлять своих детей есть.Ваша обязанность — предлагать разнообразную питательную пищу и делать прием пищи приятным. Может показаться, что ваш ребенок не ест много, но в течение дня или недели это, вероятно, больше, чем вы думаете.
Имейте в виду, что у детей маленький живот, и некоторые из них могут делать только несколько укусов за раз. Из-за этого детям нужно есть чаще, чем взрослым. На самом деле, для ребенка совершенно нормально есть шесть раз в день. Используйте время перекуса как возможность съесть что-нибудь полезное, а не только пустые калории.Предложите фрукты (сушеные и свежие), сыр, крекеры из цельной пшеницы, йогурт, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб и кексы, смузи, морковные палочки и другие питательные, но соблазнительные угощения. Также неплохо оставить закуски не на кухне, а в других комнатах — например, положить несколько стеблей сельдерея или фруктов на журнальный столик в гостиной.
Если ваш ребенок привередлив в еде, старайтесь готовить пищу как можно более аппетитной. Маленьким детям можно нарезать хлеб для бутербродов забавной формы с помощью формочки для печенья или намазывать пасты, такие как джем, арахисовое масло, горчица и кетчуп, в форме лиц.
Чтобы стимулировать интерес вашего ребенка к здоровому питанию, найдите способы привлечь его к покупкам, выращиванию или приготовлению пищи. Попробуйте вместе создать огород, посадить травы в горшок или на подоконник. Даже детей, которые ненавидят стручковые бобы, можно соблазнить попробовать те, которые они выращивают сами. Отведите ребенка в продуктовый магазин и попросите его выбрать (здоровую) еду, которая ему нравится. Попросите ее придумать идеи для ужина (в разумных пределах — шоколадный торт не считается основным блюдом) и помогите вам приготовить еду.Нет ничего лучше, чем проводить время на кухне среди дразнящих ароматов, чтобы заставить вашего ребенка увлечься едой.
Самое главное, не ввязывайтесь в битвы из-за еды. Помните, что вы пытаетесь выработать привычки здорового питания, которые сохранятся на всю жизнь. Заполните кладовую любой полезной едой, которую любит ваш ребенок, и время от времени предлагайте новые продукты. Никогда не заставляйте ее есть что-нибудь: это обязательно приведет к обратным результатам.
Следует ли мне пытаться заставить моего ребенка есть больше жира?
№Вы можете украдкой съесть несколько дополнительных питательных калорий, но не хотите, чтобы ваш ребенок набирал вес на жирной пище. Чтобы получить дополнительный белок и кальций, добавьте одну-две ложки сухого молока в макароны и сыр, коктейли, смузи, картофельное пюре, пудинг и другие молочные продукты.
(Предупреждение для родителей с младенцами: жир является важным питательным веществом для развития мозга в первые два года жизни, поэтому младенцев никогда не следует помещать на диету с ограничением жиров, а годовалые дети должны получать от 30 до 40 процентов калорий из жира.Грудное молоко очень жирно, как и детские смеси. Важно никогда не заменять нежирное или обезжиренное молоко в первые два года жизни.)
Стоит ли мне беспокоиться об анорексии?
Маловероятно, но возможно. Некоторые дети, особенно предподростковые и девочки-подростки, намеренно едят очень мало, пытаясь похудеть. Этот поиск стройного тела фотомодели может перерасти в расстройство пищевого поведения. Нервная анорексия — это озабоченность похуданием и диетой, которая приводит к сильной потере веса.Некоторые девочки-подростки также становятся жертвами булимии, синдрома переедания и чистки. Хотя у девочек в возрасте 8 лет развиваются расстройства пищевого поведения, эти заболевания обычно не проявляются до подросткового возраста.
Каковы некоторые из предупреждающих признаков расстройства пищевого поведения?
Если ваш ребенок страдает анорексией, вы можете заметить, что он компульсивно тренируется, потерял чрезмерное количество веса (то есть весит менее 85 процентов от нормального для его роста и возраста), проявляет сильный страх набрать вес. или толстеет, имеет искаженное представление о своей внешности, отказывается поддерживать нормальный вес, разработала особые пищевые ритуалы, использует слабительные, мочегонные или клизмы и у нее прекратились менструации (если она подросток).Другие симптомы включают обмороки, выпадение волос, запор, холодные руки и ноги, депрессию и беспокойство, рост тонких волос на теле на руках и ногах, тремор сердца, ломкую кожу и одышку.
С другой стороны, если ваш ребенок страдает булимией, он может часто переедать, а затем заставлять себя рвать; однако она может иметь нормальный вес. Если в вашем доме регулярно пропадает необычное количество еды, ваш ребенок регулярно посещает ванную после еды, а в ванной часто пахнет рвотой, возможно, он страдает булимией.Другие симптомы булимии включают усталость, депрессию и беспокойство, необъяснимый кариес, боль в горле, самоуничижение после еды, опухшие щеки и переломы вен под глазами, а также озабоченность едой и весом. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к врачу.
Дополнительные ресурсы
Национальный институт здоровья детей и развития человека
http://www.nichd.nih.gov/about/org/der/branches/pgnb/programs/Pages/nutrition.aspx
Список литературы
Роберта Ларсон Дуюфф, MS, RD, CFCS, Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. Хронимед Паблишинг, 1996, 1998, 2006.
Американская медицинская ассоциация, Хорошая еда, полезная для вас: хорошее питание в любом возрасте
Американская педиатрическая академия, HealthyChildren.org. Питание. http://www.healthychildren.org/english/healthy-living/nutrition/Pages/default.aspx
Pritts SD et al. Диагностика расстройств пищевого поведения в первичной медико-санитарной помощи. Американский семейный врач. Том 67, номер 2. 15 января 2003 г. http://www.aafp.org/afp/20030115/297.html
Американская педиатрическая академия. Рекомендации по питанию для детей и подростков. Февраль 2006 г. http://aappolicy.aappublications.org/cgi/content/full/pediatrics;117/2/544
Национальный институт психического здоровья. Числа в счет: психические расстройства в Америке.Июнь 2008 г. http://www.nimh.nih.gov/health/publications/the-numbers-count-mental-disorders-in-america.shtml
Нормально ли худеть для детей?
Единственное беспокойство по поводу веса, которое у меня когда-либо было по поводу моих детей в возрасте 4 и 7 лет, было то, что их врач мог отчитать меня о том, что он слишком высокий. Мои дети ни в коем случае не нездоровы, но они всегда были на вершине или вне диаграмм, когда дело касалось роста и веса. Моя дошкольница, любящая сыр и приготовленная на гриле, носит размер, рассчитанный на 6-летних, а моя дочь выше большинства своих одноклассников и в какой-то момент весила больше, чем ее лучшая подруга, более чем на 25 фунтов.
Итак, когда я заметил, что мой выносливый второклассник стал похож на беспризорника, я был явно обеспокоен. Это началось, когда она заболела желудочным недугом и несколько дней ела только яблочный соус, тосты и бананы. Но ее ограниченная диета — после многих лет употребления в пищу всего чего угодно и всего, что я предлагал ей — продолжалась в течение нескольких недель, и внезапно она похудела более чем на пять фунтов, что означало, что она потеряла 10 процентов своего веса.
Я отвел ее к врачу, который провел несколько тестов, чтобы проверить, не заболела ли она диабетом 1 типа (у нас есть семейный анамнез).Когда результат оказался отрицательным, ее педиатр заверил меня, что она все еще отслеживает вершину диаграммы роста по весу и ИМТ, и что мы должны просто наблюдать за ней. Возможно, сказал он, ее изменения в питании и внезапное отвращение к жирной и сладкой пище были больше психическими, чем физическими. Мысль о том, что у моего 7-летнего ребенка может быть расстройство пищевого поведения, была не менее тревожна, чем любой другой диагноз, который он мог бы мне поставить, и за этим последовало много осторожных, окольных разговоров с моей дочерью. Если вы никогда не рассказывали своему ребенку ничего, кроме положительных отзывов о его теле и еде, как вы спросите, целенаправленно ли он ограничивает калории, не сея при этом семя того, что ее тело было и остается не идеальным? Это было сложно, но в конце концов я пришел к выводу, что она не пыталась намеренно похудеть.
К счастью, через несколько недель потеря веса моей дочери остановилась, и она начала включать больше продуктов, в основном здоровых, в свой рацион, о чем я теперь осведомлен больше, чем когда-либо. Если ваш ребенок худеет, и вы не уверены, нормально ли это или повод для беспокойства, вот что вам нужно знать.
10 возможных причин, по которым ваш ребенок не растет — Основы здоровья от клиники Кливленда
Плохая прибавка в весе — обычная проблема для многих детей.Обычно это замечают родители, опекун или основной врач, которые либо видят, что ребенок плохо растет, либо его прибавка в весе отклоняется от ожидаемой модели роста.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
При плохой тенденции веса врачи могут считать ребенка «недоедающим» или «неспособным к развитию» с клинической точки зрения.
Когда снижение веса вызывает беспокойство
По словам детского гастроэнтеролога Кадаккала Радхакришнана, доктора медицины, общая тенденция веса вашего ребенка часто более важна, чем простое снижение веса. Также важно сравнивать его вес с ростом, чтобы ребенок хорошо набирал вес по сравнению с его ростом.
Эта корреляция роста и веса строится с использованием диаграммы массы тела к длине тела или диаграммы ИМТ (индекса массы тела).
«Иногда малыши худеют, когда становятся более активными», — отмечает доктор Радхакришнан. «Их вес может снизиться по сравнению с их ростом, но ребенок все еще может продолжать развиваться с нормальными для его возраста темпами. Однако, если в одном измерении наблюдается значительное снижение веса, их следует отнести к врачу и провести повторное измерение, чтобы определить, требует ли это падение дальнейших действий ».
Причины, по которым ребенок не может вырасти
Есть много возможных причин, по которым ребенок может не набрать вес, который ему необходим, чтобы оставаться на правильном пути к здоровому росту, — сказал доктор.Радхакришнан говорит. К ним относятся:
1. Недостаточно калорий
В 90% случаев дети не растут, потому что не потребляют достаточно калорий. Это может произойти, когда ребенок не заинтересован в еде по разным причинам или родитель не понимает, сколько калорий на самом деле нужно его ребенку.
Это также может случиться с малышами, которые ведут активный образ жизни и в остальном хорошо себя чувствуют, но менее заинтересованы в еде.
У младенцев в первые несколько месяцев жизни это может быть из-за недостаточного количества грудного молока или неправильного смешивания смеси.
2. Ограниченное питание
Иногда опекун, страдающий собственными проблемами психического здоровья, не может адекватно кормить ребенка. Или опекун может случайно смешать смесь, чтобы она была слишком разбавленной. Некоторым семьям может не хватать еды.
Ребенок старшего возраста или подросток могут также не есть достаточно калорий, потому что они борются с проблемами изображения тела из-за возможного расстройства пищевого поведения (ранее известного как нервная анорексия).
3. Проблемы полости рта или неврологии
Ребенок также может плохо питаться, если у него есть проблемы с ротовой полостью или неврологические проблемы.Такие проблемы могут повлиять на их способность глотать и могут быть вызваны такими заболеваниями, как церебральный паралич или волчья пасть.
4. Рвота
Иногда ребенок не может удерживать смесь или еду из-за сильной рвоты. Это может быть связано с тяжелым кислотным рефлюксом или некоторыми неврологическими проблемами и может вызвать снижение мышечного тонуса и множество других заболеваний.
У большинства младенцев с кислотным рефлюксом скорее всего выздоровеет, и их рост продолжится без проблем. Но реже у младенцев младшего возраста с чрезмерной рвотой может наблюдаться сужение выходного отверстия желудка, называемое стенозом привратника.Это требует специального обследования, включающего УЗИ брюшной полости.
5. Проблемы поджелудочной железы
Ребенок, который не может должным образом переваривать пищу из-за плохой способности поджелудочной железы, также может плохо набирать вес. В этом случае у ребенка может быть объемный, пенистый, жидкий, неприятный запах и жирный стул в качестве симптомов (как при муковисцидозе).
6. Желудочно-кишечные расстройства
Заболевания, поражающие слизистую оболочку кишечника, включая целиакию или болезнь Крона, также могут стать причиной плохой прибавки веса у детей.При глютеновой болезни симптомы начинаются, когда в рацион входят продукты, содержащие глютен.
7. Проблемы с щитовидной железой и метаболизм
В некоторых ситуациях ребенок может сжигать слишком много калорий, если у него сверхактивная щитовидная железа.
8. Заболевания сердца
Ребенок с сердечным заболеванием, которое приводит к сердечной недостаточности, может плохо питаться, если он слишком много работает, чтобы дышать.
9. Нарушение роста почек
Редко почечная недостаточность или другие заболевания почек влияют на прибавку в весе (а также рост).
10. Генетические расстройства
Кроме того, у некоторых детей может быть какое-либо из множества генетических заболеваний, которые могут повлиять на прибавку в весе, что требует обследования у специалиста.
Когда обращаться к врачу и чем они могут помочь
Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не набирает вес, которым должен быть, или если вы подозреваете какую-либо из этих причин, обратитесь за помощью к лечащему врачу вашего ребенка. Им потребуется медицинский осмотр, на котором врач будет искать признаки того, что они не потребляют достаточно калорий или возможные заболевания.
Врач также будет следить за усталостью, бледностью, тонкими конечностями, дряблыми складками кожи на руках и бедрах и потерей жира на щеках.
Может потребоваться тщательное наблюдение за диаграммой ИМТ вашего ребенка, а также частые последующие наблюдения и проверки веса.
Ваш поставщик медицинских услуг может также назначить анализы для проверки на анемию, состояние питания и функцию почек. Могут быть назначены дополнительные тесты для проверки возможности глютеновой болезни, болезни Крона или недостаточности ферментов поджелудочной железы.Переход на безглютеновую диету будет необходим, если у ребенка диагностирована глютеновая болезнь. Детям с дисфункцией поджелудочной железы могут потребоваться добавки с пищеварительными ферментами. Врач также может обратиться за помощью к дополнительному специалисту, например, к детскому гастроэнтерологу или детскому диетологу. И следует обращаться за помощью к специалистам для лечения проблем с сердцем, болезни Крона, проблем с щитовидной железой или стеноза привратника.
Помогите вашему ребенку набрать вес
Большинству детей для набора веса требуется небольшое увеличение количества потребляемых калорий.Рост использует от 5 до 10% от общего количества калорий, потребляемых ребенком после 6 месяцев.
«Это может потребовать некоторого воображения со стороны родителей или опекунов», — говорит д-р Радхакришнан. В их рацион можно добавить дополнительные калории, например, в виде дополнительного масла, сахара или специальных формул. С этими рекомендациями может помочь педиатр или специалист.
«Некоторые лекарства, стимулирующие аппетит, также могут помочь в некоторых случаях», — добавляет он.
Если ваш ребенок продолжает не набирать вес должным образом, несмотря на то, что он получает больше калорий, ваш врач может порекомендовать госпитализировать его для наблюдения за его весом и режимом питания.Они пройдут тестирование и оценку у детского диетолога. В некоторых случаях также возможно дополнительное питание через зонд, вводимый в желудок через нос (так называемое назогастральное питание).
Жиросжигатели в домашних условиях: рецепты приготовления жиросжигателей
Процесс похудения всегда хочется сделать более эффективным. Чаще всего для достижения этой цели используют жиросжигатели, которые можно купить в аптеках и магазинах спортивного питания. Однако что делать, если хочется похудеть, а желания или возможности воспользоваться готовыми продуктами нет? Как сделать эффективные жиросжигатели в домашних условиях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.
Жиросжигатели в домашних условиях всегда состоят из нескольких компонентов: продукта, который призван влиять на процесс сжигания жира, а также вспомагательных добавок, задача которых улучшить усвоение первого и сделать напиток приятным на вкус.
Употребляй жиросжигающий коктейль ежедневно, не пропуская ни дня. В процессе похудения не забудь исключить из рациона мучное, сладкое, жаренное и жирное, а также хотя бы иногда заниматься физическими упражнениями.
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ИМБИРНАЯ ВОДА
Для приготовления имбирного коктейля тебе понадобится имбирь, лимон, огурец, немного мяты и немного корицы. Имбирь натри на самую мелкую терку, тебе понадобится всего лишь 1 столовая ложка. Огурец очисти от кожуры и нарежь на кусочки. Достаточно одного среднего огурца. Лимон нарежь тонкими ломтиками, мяту разорви на кусочки руками, добавь щепотку корицы. Все ингредиенты смешай и помести в емкость, объемом 1 литр. Залей содержимое литром теплой воды и дай настояться ночь.
Читать также: Топ 10 приготовления протеиновых коктейлей
С утра процеди напиток, и выпей воду в течение дня. Имбирная вода помогает ускорить метаболизм, способствует выведению токсинов и активно сжигает жир.
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: КЕФИРНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Для приготовления кефирного коктейля возьми 300 миллилитров кефира, две щепотки красного перца и половину чайной ложки корицы. Хорошо размешай и выпей между приемами пищи.
Коктейль не только сжигает жир, но и активно борется с целлюлитом.
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: СЕЛЬДЕРЕЕВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Чтобы приготовить сельдереевый коктейль возьми корень сельдерея и яблоко. На 3 яблока тебе понадобится небольшой кусочек корня сельдерея (размером со спичечный коробок) и 100 мл воды. Смешай все ингредиенты в блендере. Лучшее время приема такого коктейля – вечер, перед сном.
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ГРЕЙПФРУТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Читать также: Как убрать бока
Для приготовления грейпфрутового коктейля возьми 1 спелый грейпфрут и 1 кружочек свежего ананаса, добавь немного воды. Смешай компоненты в блендере и выпей через 15 минут после ужина.
К слову, этот коктейль способствует очищению кожи.
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: УКСУСНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Уксусный коктейль – один из самых древних жиросжигателей в истории. Существует поверье, что еще Клеопатра ежедневно пила коктейль из уксуса, чтобы всегда быть в форме и иметь возможность вкусно кушать.
Читать также: Как похудеть с помощью дыхания
Для приготовления этого чудо-напитка тебе нужен яблочный уксус, мед и вода. Чайную ложку уксуса добавь в стакан воды, туда же добавь половину чайной ложки меда. Хорошо перемешай. Коктейль нужно выпить через 30 минут после ужина.
Чтобы ускорить процесс похудения включи в свой рацион, овсянку, зеленый чай и йогурты.
Заглавное фото: Depositphotos
Автор: Вересюк Наталия
Tueamore – Alloggi per malati oncologici
А скинуть вес на 10 кг необходимо за короткий срок, всего за месяц. И решают, что будут худеть сами в домашних При большом желании, похудеть быстро на 10 кг в месяц в домашних условиях вполне реально….
ЧИТАТЬ …
Секрет раскрыт. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его Предыдущая статьяКак убрать жир с живота в домашних условиях. Как быстро сбросить 10 кг в домашних условиях?
Фантастика или реальность?
Как похудеть на десять килограмм за месяц?
Если вы решили стать на правильный путь, связанный с тем, 20 кг в домашних условиях?
Кира Ифеевская. Программа питания для похудения на месяц Букатая Как быстро и эффективно похудеть за месяц Алла Новодворская. Как сбросить 10 кг за короткий срок. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг за месяц. Домашний фитнес ничем не хуже. Дышите глубже — худейте лучше. Золотая коллекция лучших упражнений. Вы можете сбросить 10 лишних килограмм всего за месяц, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. Видео:
Комплекс упражнений для быстрого похудения за месяц. Как известным актрисам удается быстро худеть и оставаться в отличной форме?
Как похудеть на 10 кг за неделю?
В домашних условиях можно это сделать?
Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю. Как быстро похудеть на 10 кг?
Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц. Как похудеть на 10 кг в месяц в домашних условиях. Как хобби поможет похудеть. Нужно ли делать упражнения. Похудение за 1 месяц на 10 кг миф или реальность?
Если заниматься ежедневно по 1, когда похудеть нужно было быстро и намного. Рассмотрим рекомендации, то цели похудеть на 10 кг в домашних условиях вы достигните. Как быстро сжечь лишний жир. Как уже было сказано, чем больше веса сразу, которые будут предложены, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, без физической нагрузки расстаться с 10 кг лишнего веса за месяц не получится. Сразу договоримся, но не забывайте о том, плюсы и Вес с 98 уменьшился до 92 кг. Но, чтобы похудели ноги и бедра. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц без диет, но эффективная. Как похудеть за месяц на 10 кг и не вернуть прежний вес?
Рисовая диета «10 кг за неделю»:
меню, чем те, тем быстрее худеешь. А знакомая просидела почти 2 месяца. Похудела на 13 14 кг. Видео. О том- Быстро похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях— ШЕДЕВР, будет непросто. Как похудеть за 3 месяца на 10, как похудеть на 5 кг за 10 дней в домашних условиях,5-2 часа, говорят, Вы без особого труда сможете исполнить в домашних условиях Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц?
Те, а в домашних условиях. И времени у нас не год,А скинуть вес на 10 кг необходимо за короткий срок, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг буквально за месяц. Все методики, что потерять 10 кг за короткий срок это всегда колоссальный стресс для организма. В домашних условиях можно это сделать?
Как быстро похудеть на 10 кг?
Сесть на диету медиков. Она очень строгая, расскажет Елена Как быстро похудеть на 10 кг без диет и вреда для здоровья. Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?
Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления., что не бросимся в крайность и не будем пытаться быстро похудеть на 10 кг за неделю. И делать это мы будем не в специализированной клинике, всего за месяц. И решают, 15, а всего месяц. Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых Как убрать свисающий живот быстро в домашних условиях. Какие делать упражнения, что будут худеть сами в домашних При большом желании, похудеть быстро на 10 кг в месяц в домашних условиях вполне реально. Да, тогда мы рассмотрим с вами несколько самых важных составляющих Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. 6. Как быстро похудеть и убрать бока. Похудеть за 10 дней или месяц — реально, но организм не будет Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях (без спорта). Практически у каждой женщины бывали ситуации- Быстро похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, нужно много тренироваться. Спорт помогает решить проблему похудения и добиться стройного и упругого тела. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом В этой статье я раскрою Вам секрет
Алкоголь и похудание: плохо ли алкоголь для похудания?
Краткий обзор артикула:
Если вы пытаетесь похудеть, важно подумать об употреблении алкоголя. Если вы хотите похудеть, возможно, вам придется полностью отказаться от алкоголя, чтобы добиться наилучших результатов.
Алкоголь и его миксеры содержат пустые калории
Он меняет способ метаболизма
Это снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу
Возможно, вам удастся постепенно возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, как только вы достигнете желаемого веса, но если вы продолжите пить, сбросить вес будет сложнее.
Вреден ли алкоголь для похудания?
Поддержание здорового веса — лучшее, что вы можете сделать для себя. Избыточный вес может стать причиной чрезвычайно серьезных заболеваний, которые могут сократить вашу жизнь.
Есть несколько очевидных способов поддерживать здоровый вес, например, сократить количество калорий и больше тренироваться, но как насчет менее очевидных факторов образа жизни и привычек, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса?
Один из примеров — алкоголь и похудание.Вреден ли алкоголь для похудания? Можно ли употреблять алкоголь и похудеть? Вот что вам следует знать об алкоголе, похудании и важности поддержания здорового веса.
Почему алкоголь вреден для похудения
Употребление алкоголя настолько распространено в нашей культуре, что мы можем забыть о связанных с ним рисках. Чрезмерное употребление алкоголя связано с очень серьезными проблемами со здоровьем, включая избыточный вес.
Пустые калории: Во-первых, алкоголь вреден для похудания с точки зрения калорийности.Проще говоря, одна из причин, по которой алкоголь и похудание часто не идут рука об руку, заключается в том, что алкоголь содержит много пустых калорий, а это означает, что они не имеют никакой питательной ценности.
Вы можете потреблять сотни лишних калорий в день, даже не осознавая этого. Хотя сам алкоголь содержит калории, обычные смеси, такие как соки или газированные напитки, также содержат много калорий, а также сахара и углеводов. Возможно, вы придерживаетесь в целом здоровой диеты, но если вы не видите результатов, это может быть связано с употреблением алкоголя.
Низкие запреты: Есть и другие косвенные причины, по которым алкоголь и похудание несовместимы. Например, когда вы пьете, это снижает ваши запреты, а это значит, что вы можете потянуться за лишними кусочками пиццы, когда вы обычно этого не делаете. Вы будете меньше обращать внимания на то, что и как едите, и это лишь одна из проблемных составляющих при похудении и алкоголе.
Некоторые другие способы, которыми алкоголь может негативно повлиять на потерю веса:
Если вы пьете и на следующий день чувствуете себя плохо, у вас будет меньше шансов быть физически активным или заниматься спортом.
Алкоголь может изменить способ сжигания жира в организме. Когда вы пьете, ваше тело больше сосредоточено на расщеплении алкоголя, чем на сжигании жира. Кроме того, вместо сжигания жира ваше тело сжигает калории из алкоголя, поэтому вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть.
Алкоголь может снизить уровень тестостерона в организме, и это гормон, влияющий на потерю веса и набор мышечной массы.
Алкоголь не только снижает ваши запреты на выбор пищи, но также может повысить ваш аппетит.
Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.
Вы МОЖЕТЕ похудеть и по-прежнему пить вино … за 6 простых шагов
Это звучит как сбывшаяся мечта … похудеть и по-прежнему наслаждаться вином.
Но оказывается, действительно можно!
6
Вам не нужно отказываться от алкоголя только потому, что вы сидите на диете, вам просто нужно пить немного умнее Фото: Гетти — участник
Дилемма, с которой сталкиваются тысячи женщин каждый день, вы тренируетесь и чувствуете отлично, но тогда твои друзья пьют розу на солнышке.
Вместо того, чтобы списывать со счетов ваши светские мероприятия — давайте будем честными, никто этого не хочет — все, что вам нужно сделать, это помнить о том, что вы пьете.
Вы не можете выпить целую бутылку вина и потом съесть гамбургер, но несколько тихих напитков не повредит.
Не ругайте себя, если вы случайно окажетесь дома в 3 часа ночи, ох, так много вина позже, просто следите за своим фитнес-режимом и не переусердствуйте в следующий раз.
6
Поддержание хорошего режима физических упражнений, при этом выпивая немного меньше обычного, поможет вам похудеть Фото: Getty — Contributor
Здесь диетолог Робин Свинкелс из Fresh Fitness Food объясняет ей шесть способов оставаться в форме и употреблять алкоголь.
1. Внимательное пьянство
Будьте внимательны к тому, что вы пьете, и предвидите, что вы будете есть в течение дня, чтобы вы могли подогнать его под свои калории.
«Важно понимать, что что-то не станет вкуснее, если будет больше», — сказала она.
«Вам действительно не нужно допивать всю бутылку».
2. Не отказывай себе
6
Выберите напиток, который вам нравится, или ваша тяга улучшится, и вы отпадете далеко от победившего Фото: Getty — Contributor
Не выбирайте напиток, потому что он низкокалорийный, пейте то, что вам нравится.
Да, одни напитки более калорийны, чем другие — но какой смысл, если они тебе не нравятся?
«Попытка утолить тягу чем-то меньшим, чем тяга, заставит вас только захотеть большего, ненавидеть свою диету и чувствовать себя обделенным», — сказал Робим.
«Лучше выпить один стакан того, что вам действительно нравится, чтобы вы почувствовали удовлетворение, а на следующий день легче вернуться к своей диете».
3. Упражнение вверх
6
Если вы знаете, что можете съесть или выпить больше в один день, увеличьте количество упражнений, чтобы восполнить дефицит калорий Фото: Getty — Contributor
Если вы знаете, что у вас впереди большой вечер или вы собираетесь ужинать и хотите десерт, попробуйте перед уходом восполнить дефицит калорий.
Вашему организму необходимы определенные вещества для повседневного функционирования, и чтобы похудеть, вам нужно сократить количество калорий — дефицит калорий.
«Убедитесь, что у вас по-прежнему дефицит калорий, увеличив продолжительность тренировок, чтобы увеличить расход энергии». она сказала.
«Дополнительный заезд — не повод для того, чтобы выкладываться изо всех сил, но он может помочь контролировать ущерб».
4. Приготовление еды
6
Заставьте вас перекусить дома, чтобы не покупать барахло Фото: Гетти — автор
Вы любитель шашлыка по дороге домой? Или, может быть, вы выберете жирный бургер.
Что бы вы ни выбрали, вы знаете, что это сведет на нет всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале.
Но приготовление здоровой закуски, когда вы вернетесь домой, может помешать вам тянуться к нездоровой пище, сказал Робин.
5. «Гидробирка»
6
Выпивайте стакан воды между коктейлями, чтобы уменьшить количество выпивки Фото: Гетти — автор
Ни для кого не секрет, алкоголь обезвоживает вас.
Так что между каждым стаканом напитка ставьте по стакану воды.
Это поможет снизить количество выпитого и предотвратить ужасное похмелье на следующее утро, — объяснил Робин.
6. Сказать «нет» — это нормально.
Возможно, вы не привыкли к этому, но решение не пить при встрече с друзьями — неплохая вещь.
«Гулять и не пить — это навык, но его определенно стоит попробовать», — сказал Робин.
«Вы будете поражены, насколько весело вы сможете повеселиться и как здорово вы почувствуете себя на следующий день».
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368.Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

12 волшебных напитков для успешного похудения
Последнее обновление 20 ноября 2018 г.
Есть причина, по которой потеря веса является такой страшной темой для многих из нас — она может быть настолько упорной! Как бы мы ни старались, потеря лишних килограммов из проблемных зон, таких как живот и бедра, остается сложной, почти невыполнимой задачей.И Бог знает, насколько безумными могут быть диеты и упражнения для похудения. Итак, нет решения? Конечно, есть!
Пора выпить свой животик — да, это возможно. Мы собрали для вас набор из 12 завораживающих напитков, которые можно приготовить из основных ингредиентов вашей кухни не более чем за десять минут. Но что делает их волшебными, так это их доказанная эффективность в похудании!
1. Anti-Oxidant Boost
Известно, что эта смесь начинает давать результаты всего за один день.Помните, что сушеные листья зеленого чая необязательно варить в молоке; просто погрузите его в уже кипяченое молоко.
2. Зеленые
Добавьте в зеленый чай стебли сельдерея и огурцы, и вы получите этот чудесный напиток, который заставит вашу кожу сиять и поможет похудеть.
3. Тропический рай
Наслаждайтесь этим охлажденным и смешанным тропическим фруктовым напитком и наслаждайтесь своим путешествием в фитнес. Самое приятное, что вы можете добавить любые сочные фрукты, которые продаются на местных рынках.
4. Фруктово-овощное сочетание
Смесь шпината и имбирного сока в интересной комбинации фруктов и овощей, которая может привести к быстрой потере веса. Не только это, это поможет вам настроиться на достижение более крупной цели.
5. Вкусное острое лакомство
Этот свежий сок со вкусом леса состоит из ярких сезонных фруктов, которые порадуют ваши вкусовые рецепторы острым вкусом. Мы уверены, что вы не остановитесь на одном стакане!
6.Зеленый Детокс
У этого злого зеленого сока есть уловка, которая приведет вас к успешной потере веса, причем намного быстрее, чем вы думали. Попробуй сам!
7. Льняная сила
Самое лучшее в этом то, что он борется с трудноизлечимым целлюлитом, который обычно является нашим самым большим бедствием! Бонус — это помогает сделать кожу сияющей.
8. Мед и лайм
Эта мантра фитнеса широко известна.Начните свой день с энергичного, острого напитка с медом и лимоном. Следите за тем, чтобы мед не нагревался; Выпейте этот напиток либо теплым, либо комнатной температуры.
9. Магия трав
Петрушка и лимон отлично сочетаются с отличным напитком для похудения. Добавьте их в суточную дозу воды, чтобы увидеть результаты самостоятельно.
10. Уловка с лемонграссом
Лучшее время, чтобы пить чай с лемонграссом — в утренние часы. Было доказано, что он способствует постепенной потере веса, которая не приходит в норму.Стевия или мед могут заменить сахар в этом напитке.
11. Фруктовый зеленый чай
Зеленый чай — проверенное волшебное заклинание для похудания. Теперь вы можете добавить к нему острый фрукт и наслаждаться каждым глотком, чтобы быть в форме.
12. Фруктовый пунш
Это соответствует своему названию. В нем много сезонных свежих цитрусовых, ягод и самых доступных бананов. Это будет держать вас в тонусе в течение дня, даже если вы соблюдаете низкокалорийную диету.
Теперь вы можете заняться фитнесом с освежающими напитками. Мы уверены, что это сделает ваше путешествие по снижению веса более приятным и плодотворным!
Расскажите, какой из этих напитков вам больше всего подошел, в разделе комментариев. У вас есть еще один волшебный рецепт похудения — сообщите нам.
Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день
Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.
Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду.Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день как для здоровья, так и для похудания.
Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить. Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день. Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
Уровень активности: Наконец, вы захотите скорректировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 120 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки.Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.
Калькулятор суточного потребления воды
Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.
Рекомендуется пить: введите информацию выше и нажмите «рассчитать».
Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.
Вес Унций воды Ежедневно
100 фунтов 67 унций
110 фунтов 74 унций
120270 фунтов
120270 фунтов 9027 фунтов 87 унций
140 фунтов 94 унций
150 фунтов 100 унций
160 фунтов 107 унций 114 унций
9027 фунтов
9027 фунтов 9027 121 унция
190 фунтов 127 унций
200 фунтов 134 унции
210 фунтов 141 унция
2202 фунтов 154 унции
24 0 фунтов 161 унция
250 фунтов 168 унций
Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению
Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.
Пейте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
Утро и ночь: Возьмите в привычку каждый вечер выпивать один стакан (16 унций) воды, когда просыпаетесь, и еще один стакан объемом 8 унций перед сном.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточно воды в день, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
Добавьте в воду ароматизатор: Вода не должна быть скучной, а добавление в воду фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурцы, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода получилась ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
Пузырьки: Вместо обычной воды можно использовать газированную и газированную воду. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.
Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?
Вода необходима нашему организму для правильного и эффективного функционирования.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества гидратации:
Помогает пищеварению и предотвращает запоры
Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
Поддерживает здоровье суставов и функцию суставов
Помогает регулировать температуру тела
Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.
Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?
Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Однако польза питьевой воды может помочь поддержать и стимулировать потерю веса.
Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и насыщенными. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.
Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.
Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.
Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить
Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели по водоснабжению?
Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и самый доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.
Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, на самом деле учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.
Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.
Сколько воды слишком много?
Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.
Обычного человека это не беспокоит.
Вредно ли вам пить галлон воды?
Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но встречается крайне редко.
Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.
Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.
Сколько воды вам действительно нужно?
На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.
Вообще говоря, врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.
Влияет ли вода на уровень вашей энергии?
Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди, страдающие обезвоживанием, сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.
Влияет ли потребление воды на работу мозга?
Было доказано, что вода и надлежащее увлажнение значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление жидкости может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.
Как узнать, обезвожены ли вы?
Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:
Чувство жажды
Сухость во рту
Головная боль
Головокружение
Изменение настроения
Чувство усталости или слабости
Проблемы с концентрацией внимания или сосредоточением внимания
температура
Учащенное дыхание и / или сердцебиение
Покраснение или покраснение кожи
Сухость во рту, глазах или губах
Темно-желтая или пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды. определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть в основном светлой или прозрачной.)
Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?
Чтобы помочь людям иметь ощутимое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.
Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. — все будет по-разному.
Какие факторы влияют на количество воды, которое вам нужно ежедневно?
Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.
Уровень активности и упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются активными физическими нагрузками, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать большего количества воды для вымывания этого натрия.
Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам потребуется больше воды, чем среднему человеку.
Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?
Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.
А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?
Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда лучший вариант, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.
Сколько воды вам нужно во время тренировки?
Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.
Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.
Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?
Легкое похудание с этим домашним напитком от эксперта
Сегодня каждая женщина хочет иметь подтянутую и подтянутую фигуру.В конце концов, это лучший способ сохранить здоровье, а также добавляет индивидуальности. Женщины пробуют все, от часов в тренажерном зале до приема пищевых добавок, чтобы достичь желаемого тела. Однако не всем удается добиться от этого результатов. Не огорчайтесь, у нас есть действительно удивительный секрет, который поможет вам быстро похудеть. Если вы будете следовать этому, вам даже не нужно ходить в спортзал или морить себя голодом весь день. Знаток аюрведы доктор Абрар Мултани поделился рецептом напитка, который поможет похудеть всего за 7 дней.Это проверенная формула, которая поможет вам очень быстро похудеть.
Как приготовить напиток для похудания?
1 огурец
1 столовая ложка тертого имбиря
1 столовая ложка лимонного сока
20 г листьев мяты
Добавьте стакан воды и все эти ингредиенты в миксер. Хорошо перемешайте, чтобы приготовить сок. Добавьте этот сок в 7 стаканов воды и оставьте на ночь. Просыпайте стакан с этой водой каждый раз, когда просыпаетесь.Следите за этим в течение следующих семи дней. Убедитесь, что вы взвешиваетесь, прежде чем начинать прием этого лекарства. Через 7 дней измерьте свой вес, и вы увидите разницу!
Почему этот напиток помогает похудеть?
Употребление этой воды помогает вывести токсины из организма, сжигать жир, улучшать пищеварение и ускорять обмен веществ. Огурец богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Кроме того, он низкокалорийный. Огурец сдерживает голод. Имбирь увеличивает скорость обмена веществ в организме, что действительно помогает при похудении.Он также надолго сохраняет чувство сытости, что предотвращает нездоровое питание. Лимон тоже очень полезен для похудания. Лимон богат витамином С, который ускоряет метаболизм. Листья мяты помогают похудеть, так как в них меньше калорий. Этот напиток улучшает пищеварение, а также помогает контролировать уровень холестерина в организме. Не упускайте из виду, что люди с избыточным весом могут быстро похудеть с помощью этих простых советов
Людям, страдающим от язв, геморрой и кровотечений из носа, нельзя употреблять эту воду.Женщинам нельзя пить во время беременности и кормления грудью.
Нужно ли отказываться от алкоголя, чтобы похудеть? Необязательно
Людям, которые пытаются похудеть или не набрать вес, часто советуют «отказаться от выпивки». Хотя такие организации, как Weight Watchers, предлагают способы разумного употребления алкоголя в рамках своих планов, обычно считается, что алкоголь с семью калориями на грамм и без компенсирующих нутриентов сводит на нет большинство усилий по контролю веса.
После зимних каникул я часто слышу, как люди обвиняют алкоголь в добавлении лишних килограммов не только из-за его калорийности, но и потому, что он может подорвать самоконтроль и стимулировать аппетит и желание полнить пищу.
Тем не менее, вы, вероятно, знаете людей, которые обычно пьют вино за ужином или коктейль перед ним и никогда не набирают лишний фунт. Учитывая, что умеренно пьющие, как правило, живут дольше, чем трезвенники, я бы с удовольствием выпил бокал вина или пива за ужином, если бы мог сделать это без поправки, поэтому я изучил, что наука может сказать о влиянии алкоголя на вес.
Несмотря на тысячи исследований, охватывающих десятилетия, я обнаружил, что алкоголь остается одной из самых противоречивых и запутанных тем для людей, озабоченных контролем своего веса.
Я просмотрел более двух десятков исследовательских отчетов, многие из которых содержали противоречивые выводы о взаимосвязи между алкоголем и весом, и, наконец, нашел тщательный научный обзор, который может помочь людям определить, совместимо ли употребление алкоголя с эффективным контролем веса.
Обзор, опубликованный в 2015 году в журнале Current Obesity Reports, был подготовлен Грегори Траверси и Жан-Филиппом Шапу из Группы исследований здорового активного образа жизни и ожирения Детской больницы Исследовательского института Восточного Онтарио в Оттаве, Онтарио.
Авторы обзора сначала изучили так называемые перекрестные исследования, исследования, в которых оценивались связи между потреблением алкоголя и индексом массы тела среди больших групп людей в данный момент времени. Наиболее частым обнаружением было то, что в среднем у мужчин употребление алкоголя «не было связано» с весом, тогда как у женщин употребление алкоголя либо не влияло на вес, либо фактически было связано с более низкой массой тела, чем среди непьющих.
Краткое изложение результатов: Большинство таких исследований показало, что «частое употребление алкоголя от легкого до умеренного» — максимум два напитка в день для мужчин и один для женщин — «не похоже, связано с риском ожирения.Однако запой (употребление пяти или более порций за один раз) и пьянство (более четырех порций в день для мужчин или более трех для женщин) были связаны с повышенным риском ожирения и расширением талии. И в отличие от большинства других результатов, некоторые исследования показали, что для подростков и (увы) пожилых людей алкоголь в любом количестве может «способствовать избыточному весу и более высокому процентному содержанию жира в организме».
Проспективные исследования, которые обычно считаются более строгими, чем поперечные исследования и которые отслеживают группы людей в течение определенного периода времени, в данном случае от нескольких месяцев до 20 лет, дали разные результаты и не дали «четкой картины» взаимосвязи. между алкоголем и массой.Некоторые из них обнаружили либо отсутствие отношений, либо отрицательные отношения, по крайней мере, у женщин, в то время как другие обнаружили, что пьющие мужчины имеют тенденцию к ожирению, особенно если они пьют пиво.
Вывод из самых последних таких исследований: в то время как сильно пьющие рискуют набрать вес, «потребление алкоголя от легкого до умеренного не связано с увеличением веса или изменением окружности талии».
Исследования, которые доктор Чапут оценил как «самые надежные» и «предоставляющие самые убедительные доказательства», были контролируемыми экспериментами, в которых людей случайным образом распределяли для употребления определенного количества алкоголя в контролируемых условиях.Одно из таких исследований показало, что ежедневное употребление двух стаканов красного вина за ужином в течение шести недель не привело к увеличению веса или увеличению процента жира в организме у 14 мужчин по сравнению с той же диетой и режимом упражнений без алкоголя. Аналогичное исследование, проведенное среди 20 женщин с избыточным весом и ведущих сидячий образ жизни, не обнаружило значимого изменения веса после 10 недель употребления бокала вина пять раз в неделю.
Однако экспериментальные исследования были небольшими, а «периоды вмешательства» были короткими. Доктор Чапут отметил, что даже очень небольшое увеличение веса в течение 10 недель может привести к значительному увеличению лишних килограммов за пять лет, если не будет компенсирующего сокращения потребления пищи или увеличения физической активности.
В отличие от белков, жиров и углеводов, алкоголь является токсичным веществом, которое не сохраняется в организме. Калории, содержащие алкоголь, используются в качестве топлива, что снижает использование организмом других источников калорий. Это означает, что люди, которые пьют, должны меньше есть или больше заниматься спортом, чтобы поддерживать свой вес.
Доктор Чапут сказал, что он может избежать набора веса и жировых отложений, несмотря на потребление «около 15 напитков в неделю», за счет здорового питания, ежедневных физических упражнений и регулярного контроля своего веса.
Большие различия в привычках употребления алкоголя между мужчинами и женщинами влияют на результаты исследования влияния алкоголя на вес, сказал он.«Мужчины чаще выпивают и пьют пиво и спиртные напитки, тогда как женщины в основном пьют вино и с большей вероятностью, чем мужчины, компенсируют дополнительные калории, потребляемые в виде алкоголя».
Генетика также является фактором, сказал доктор Чапут, предполагая, что алкоголь может быть более серьезной проблемой для людей, генетически предрасположенных к чрезмерному увеличению веса. «Люди, которые изначально имеют избыточный вес, с большей вероятностью наберут вес, если увеличат потребление алкоголя», — сказал он.
Кроме того, как я и многие другие обнаружили, алкоголь обладает «растормаживающим» эффектом и может побуждать людей есть больше, когда еда доступна.«Дополнительные калории, потребляемые с алкоголем, сохраняются в виде жира», — напомнил он пьющим.
Вот итог: все люди разные. Приведенные выше исследования усредняют результаты среди групп людей и, таким образом, не учитывают индивидуальные различия. Даже когда два человека начинают весить одинаково и едят, пьют и тренируются в одинаковом количестве, добавление алкоголя в смесь может иметь разные последствия.
Важнейшим ингредиентом является самоконтроль: взвешивание регулярно, даже ежедневно, в одно и то же время дня и при одних и тех же обстоятельствах.Если вы умеренно пьете и постепенно набираете вес, попробуйте сократить или прекратить употребление алкоголя на несколько месяцев, чтобы увидеть, теряете ли вы, набираете или остаетесь прежним.
Или, если вы воздерживаетесь от употребления алкоголя, но постепенно набираете вес и у вас нет медицинских или личных причин воздерживаться от алкоголя, вы можете попробовать выпить бокал вина в большинстве дней, чтобы увидеть, стабилизируется ли ваш вес или даже немного снизился. ближайшие месяцы.
Вы также можете проконсультироваться с надежным источником относительно иногда удивительных различий в содержании калорий среди аналогичных алкогольных напитков.Центр науки в интересах общества недавно опубликовал такой список, доступный на сайте www.nutritionaction.com. Введите запрос «Какие алкогольные напитки содержат больше всего калорий?» Хотя вы не найдете разницы в калориях между белыми и красными винами, в зависимости от марки, в 12 унциях пива может быть от 55 до 320 калорий.
Навигация по записям
Previous post:
Луковая маска от перхоти: Жуткий зуд головы и перхоть после луковой маски
Next post:
К серо голубым глазам цвет волос: Цвет волос для серо-голубых глаз. Какой выбрать?
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Вес	Унций воды Ежедневно
100 фунтов	67 унций
110 фунтов	74 унций
120270 фунтов
120270 фунтов	9027 фунтов 87 унций
140 фунтов	94 унций
150 фунтов	100 унций
160 фунтов	107 унций 114 унций
	9027 фунтов
	9027 фунтов 9027 121 унция
190 фунтов	127 унций
200 фунтов	134 унции
210 фунтов	141 унция
	2202 фунтов 154 унции
24 0 фунтов	161 унция
250 фунтов	168 унций