Что поможет похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Хочу быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

хочу быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Одной из самых эффективных систем, применяемых для похудения, называют систему «10х10». Эта диета основана на том, что в рацион вводится много белковой пищи, но нужно себя ограничить в углеводах, и главное — питаться дробно не менее 5 раз в день.  Диетологи считают, что, если вы хотите быстро похудеть, лучше всего применять диету любимую.

Хоть и она довольно стрессовая для организма, но все же ее применение позволяет Вам питаться, а не держать себя в ежовых рукавицах голодания.  Если же Вы решили похудеть в домашних условиях быстро на 10 кг, то и Вам необходим комплекс самых простых упражнений по тренировке пресса.

Прежде всего, это самое простое поднятие туловища. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Как похудеть в домашних условиях интересует многих женщин. Выбрать среди десятков диет самую безопасную и эффективную непросто. Да по сути и не нужно. Если вы хотите сбросить лишний вес, нужно найти причину, по которой он не снижается. Это перенасыщение организма калориями.

То есть, в организм попадает калорий больше, чем расходуется при вашей физической активности. А это значит — необходимо есть меньше, а физические нагрузки увеличить. Можно записаться в фитнес-клуб или искать способ, как быстро похудеть в домашних условиях с помощью тренажеров (благо стоят они недорого и многие весьма компак.

Эффективное похудение в домашних условиях возможно при соблюдении режима правильного питания, посильных физических нагрузках и моральному настрою на результат. Главное в похудении – борьба с ленью, твердое намерение продержаться на диете определенное время, а также отказ от вредных пристрастий в еде. Можно ли быстро похудеть в домашних условиях? Множество преимуществ существует для занятий в домашних условиях.

Здесь способствует достижению результата не только намерение похудеть, но и поддержка близких людей. Ошибочно считать, что для похудения необходимо ходить в тренажерный зал, можно подобр. Узнайте все о том, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. С чего правильно и эффективно начать. Что можно есть без вреда для здоровья. Какие есть эффективные средства и способы, лучшие жиросжигатели, народные рецепты.

Примерная программа похудения на месяц.  Похудение требует некоторых усилий. Кому-то это даётся легче, кто-то с трудом перестраивает привычный ритм и режим. В любом случае, невозможно сбросить лишний вес без каких-либо усилий. Чаще всего приходится сокращать калорийность, добавлять физическую активность, лечить определённые проблемы со здоровьем.

Эффективное похудение в домашних условиях — 10 быстрых способов. Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:) 5 февр.

г. Самыми эффективными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над своей фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, знающий основы правильного питания и планирования тренировок.  Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня. Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира.

Баня действует на организм следующим образом. Они сидят дома и хотят похудеть. Да, можно и дома похудеть, но тренироваться при этом всё равно придётся. Но, обо всём по порядку. Вообще, похудение в домашних условиях ничем не отличается от похудения в зале (ведь организм-то один и тот же) и состоит из четырёх составляющих: Диета (40% успеха). Кардионагрузка (30% успеха).  И вы действительно будете худеть, хоть и не так эффективно. Но, во-первых, в таких случаях диета должны быть более жесткая.

И вряд ли вы сможете придерживаться такой диеты всю жизнь. Эффективный способ быстро сбросить вес в домашних условиях — монодиета. Основой рациона обычно является один продукт. Безопасно ограничивать меню можно в течение 7 дней.  Периодическое голодание, или пост является еще одним эффективным и проверенным инструментом для сжигания жира.

Для этого необходимо уменьшить употребление калорий, а лучше совсем исключить их. Существует много разных вариантов, таких как часовое голодание с 8-часовым окном для восполнения энергии или часовое голодание с 4-часовым окном.

Похожее:


  • Надо похудеть за месяц на 10 кг

  • Как правильно питаться чтобы похудеть и не набирать вес

  • Как похудеть на 4 кг за месяц мужчине

  • Нужно как то похудеть кино

  • Поможет ли скакалка похудеть в бедрах

  • Как похудеть в ногах и попе подростку
  • Как похудеть быстро и эффективно за неделю в домашних условиях

    как похудеть быстро и эффективно за неделю в домашних условиях

    Существуют эффективные способы быстрого похудения в домашних условиях, правильные рационы питания для организма и здоровья. Но если избавляться от своего лишнего веса нужно к особому случаю, то сообщаем радостную новость: эксперты нашли простой и быстрый способ избавиться от лишнего веса.

    Быстрый способ похудеть в домашних условиях за неделю.  К сожалению, единственного правильного варианта, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях на 20 кг просто не существует. Люди, худеющие на десятки килограмм за неделю, скорее всего, получают большие проблемы со здоровьем, а не хороший результат. За короткий срок из организма можно согнать только воду.

    Содержание. Как быстро и эффективно похудеть без диет? Видео: «Как быстро похудеть: 5 идей, как похудеть за 1 день». Как похудеть без диет без вреда для здоровья?

    Видео: «Быстрое похудение: 10 быстрых советов для похудения».  Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм.

    Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу.  похудение за две недели в домашних условиях. Следуйте не сложным, но важным правилам: Пейте норму воды в день,даже если не хочется. Читайте, как быстро похудеть за одну неделю, и выбирайте свой оптимальный рецепт быстрого и эффективного похудения в домашних условиях без вреда для здоровья.

    Содержание. Возможно ли быстрое похудение за 7 дней без вреда для здоровья.  Срочно похудеть на кг за неделю помогут только радикальные методы: голодание и диеты с калорийностью менее ккал в день в сочетании с интенсивными тренировками. Правда, достичь желаемого результата все равно будет трудно. И часто потерянные килограммы быстро возвращаются с лихвой при переходе на привычное питание.

    Худеем за неделю: особенности правильного похудения. Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму. 1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе.

    Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг.  Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Спорт и диета — главные составляющие успешного похудения мужчины. Красота и здоровье Диеты. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно.

    Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями и очищением организма.  Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях. Содержание. Правила похудения в домашних условиях. Очищение организма от токсинов при похудении.  Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание.

    Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения. Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет.

    Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение проблемы небольшого избытка веса. Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально явно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением.  Неделя – это слишком долгий срок для строгих ограничений в питании, риск для здоровья в данном случае превышает ценность получаемого результата.  В случае необходимости быстро похудеть диета на яйцах предпочтительна, поскольку этот продукт хорошо насыщает организм.

    Яйца усваиваются медленно, поэтому вам не грозит мучительное чувство голода. Эффективное похудение в домашних условиях подразумевает прием пищи раз за сутки с интервалом в часа. Кушать следует маленькими порциями, не переедать. Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, важно отказаться или ограничить до минимума такие продукты: мучное, белый хлеб; сахар  Жидкость необходима для удаления из организма токсинов, других вредных веществ, поддержания водного баланса, без которого невозможен нормальный метаболизм.

    На гречке. Если другие диеты на дали результата, стоит попробовать гречневый рацион питания, благодаря которому за неделю в домашних условиях удается похудеть на 5 кг. Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата.

    Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем. Гречневая диета. 0.  Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная.

    Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

    Похожее:


  • Как похудеть толстому коту

  • Похудеть на макаронах твердых сортов пшеницы

  • Как похудеть с лица упражнения видео

  • Сколько часов нужно кататься на велосипеде чтобы похудеть

  • Похудеть за неделю на беговой дорожке

  • Самый эффективный способ похудеть в бедрах
  • Как похудеть быстро но эффективно в домашних условиях

    как похудеть быстро но эффективно в домашних условиях

    Многие виды диет не приносят нужного результата. Предлагаем несколько эффективных методов избавления от лишних килограммов в домашних условиях. Эффективное похудение в домашних условиях — 10 быстрых способов. Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее  Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня.

    Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира.

    Баня действует на организм следующим образом. Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1. Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья.  Как похудеть в домашних условиях. Правило 2. Правильное питание. Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье.

    Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни. Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на ккал в день, белковая, гречневая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике.

    Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость. Эффективная схема. Гарантированный результат НАВСЕГДА. Худеем с удовольствием.  Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся.

    И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.  И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».

    Начните с воды. Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать — это ежедневно выпивать свою физиологическую норму воды. Питание пока не трогаем.

    Как похудеть — реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть.  Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день.

    Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил: Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями.

    Как быстро похудеть в домашних условиях, чтобы вновь обрести комфортное психологическое состояние, снова начать будоражить мужские фантазии, носить обтягивающие сексуальные наряды, и обувь на высоком каблуке. Обертывания для похудения в домашних условиях.

    Морские ванны для домашнего похудения. Фитнес в домашних условиях. Почему не получается похудеть? Популярные ошибки. Мотивация для похудения дома. Правильная мотивация – это залог эффективного снижения веса.  С помощью занятий спортом можно похудеть без диет.

    Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход. Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше. Ведь даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если заедать их огромным количеством еды.

    Похожее:


  • Как можно похудеть содой форум

  • Как похудеть на 20 кг за 5 минут

  • Меню для кормящих мам чтобы похудеть

  • Можно похудеть если пить чай с медом

  • Как похудеть если родители полные

  • Если долго не есть можно похудеть
  • Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг мужчине

    как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг мужчине

    Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов: Завтрак.  Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются.

    За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор. Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов. Как быстро похудеть мужчине. Руководство от профи. Снижение веса 2. Содержание. 1 Мужские диеты для быстрого и эффективного похудения.  Силовые упражнения действительно помогают похудеть мужчине в домашних условиях. И не удивительно, что они вошли в список топ направлений фитнеса еще в года.

    Только начинаете? Попробуйте эту простую схему (каждое упражнение продолжительностью всего 45 секунд) трижды.  План занятий по потере веса тела, выполненный перед завтраком, убирает на 20% больше жира, чем занятия в обеденное время. В оставшуюся часть дня можете позлорадствовать по поводу ваших результатов.

    Вода (до еды). Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях? В этом поможет использование разгрузочных дней. Эта методика, проводимая раз за неделю, способствует выведению из организма лишней жидкости, токсинов, повышению жизненной энергии.  Как похудеть мужчине? Включите в ежедневный рацион питания различные каши: гречневую, рисовую, ячневую и др. Но необходимо запомнить, что каши не сочетаются с мясом и кисломолочными продуктами.  Эффективно похудеть мужчине поможет четко спланированный режим дня.

    Первым шагом к новой жизни должен стать поход в спортзал. Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц.

    Стоит ли бояться быстрого похудения? Самая недорогая диета для мужчин. В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком.  Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела.

    Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так: кардио — 20 минут. разминка. планка. Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков — это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья.

    Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом лучшие диеты для мужчин!.

    Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц. Стоит ли бояться быстрого похудения? Самая недорогая диета для мужчин. В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком.  Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела.

    Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так: кардио — 20 минут. разминка. планка. Как похудеть мужчине в домашних условиях — правильное питание и упражненияЛишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин.

    Есть.  Возрастная категория от 20 до 30 лет. Возрастная категория от до 40 лет. Возрастная категория от до 50 лет.  Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях. Мужчины реже, чем женщины, сталкиваются с проблемой лишнего веса.

    Как правило, представители сильного пола набирают немного лишних килограммов, которые так же легко уходят. В домашних условиях в виде кардиотренировок лучше выполнять обыкновенную аэробику. Чтобы не приходилось скучать от постоянных однотипных упражнений, ее можно комбинировать с движениями из бокса или карате.  Для начала достаточно будет 20 минут упражнений, постепенно увеличивая их до одного часа.

    Если заниматься слишком долго, от трех часов, вместо того, чтобы сжигать жир, будет исчезать мышечная масса.  Кто-то скажет, что силовые нагрузки в домашних условиях не будут столь эффективными, нежели в зале. Это отчасти правда, но лишь потому, что дома нет такого количества спортивных снарядов, есть больше возможности отвлечься, и нет чувства соперничества.

    Похожее:


  • Как похудеть с 62 до 55

  • Не могу начать похудеть

  • Куда идти если хочешь похудеть

  • Видео похудеть дома

  • Как подтянуть свое тело и похудеть
  • Похудеть за 3 дня и восстановить печень поможет детокс-напиток

    Если не удается похудеть, то, возможно, дело в печени, измученной вредной пищей и алкогольными напитками.


    Восстановить и защитить


    Если не заботиться о печени, можно получить серьезные заболевания, такие как ожирение печени, фиброз, цирроз или опухоль. Кроме того, на этот орган ложится большая нагрузка из-за таких неблагоприятных факторов, как ожирение, недостаток физической активности и употребление спиртных напитков.


    Помогает похудеть


    Многие даже не догадываются, что печень — один из важнейших органов, когда дело касается похудения. Дело в том, что избыточный жир задерживается в организме не только из-за употребления жирной пищи, но больше из-за неспособности его сжигать. А в этом процессе как раз главенствующая роль принадлежит печени.


    Соответственно, чем больше повреждены токсинами ее клетки, тем слабее возможности организма перерабатывать жир, что приводит к увеличению веса. Восстановить печень — значит, устранить причину того, почему так трудно похудеть.


    Детокс-напиток в стакане


    С помощью этого детокс-напитка вы можете восстановить печень, чтобы она снова могла эффективно работать. Это увеличивает шансы похудеть на 45%!

    Чтобы приготовить напиток, который помогает похудеть за 3 дня, вам потребуются:

    • 3 лимона;

    • 1 стакан нарезанной петрушки;

    • 5 стеблей нарезанного сельдерея;

    • 6 стаканов воды.


    Способ приготовления детокс-напитка:


    • очистите кожуру и удалите семена лимонов;


    • смешайте все ингредиенты (кроме воды) в блендере;


    • после добавьте воду и снова перемешайте.


    Пейте детокс-напиток 3 раза в день в течение трех дней. При этом убедитесь, что едите много овощей, цельного зерна и антиоксидантов. Повторите 3-дневный курс через 7-10 дней. Похудеть в домашних условиях можно быстро и вкусно!


    Ранее «Кубанские новости» рассказали о полезных для восстановления печени продуктах.

    Как можно похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

    как можно похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

    Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на ккал в день, белковая, гречневая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Простая диета. Зачем лишние сложности, если можно худеть без голода, строгого меню и подсчета калорий? Узнайте, какие самые обычные продукты помогают избавляться от лишних кг, как вкусно их приготовить и как ускоряет процесс обычная зубная щетка!

    СодержаниеСвернуть. Советы для эффективного похудения. Самая простая диета. Режим для быстрого похудения. Как похудеть мужчине в домашних условиях быстро. Необходимые компоненты похудения. Цель и мотивация.  Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Как похудеть в верхней части ног. Как сильно похудеть в ногах и попе? Как похудеть в икрах. Эффективные упражнения для похудения ног. Как быстро похудеть в домашних условиях спортом. Как начать заниматься спортом дома с нуля.  Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

    Необходимые компоненты похудения. Даже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях за короткий промежуток времени, стать стройнее в области ног, живота, а также сбросить вес тела.  Важно понимать, как быстро и эффективно похудеть без ущерба для организма.

    Красивая фигура на сегодняшний день это вовсе не напоминающая ходячий скелет или вешалку для одежды. Она должна быть не костлявой, а спортивной, стройной.

    Кроме того, резкое похудение может привести к уменьшению и обвисанию груди (даже в молодом возрасте). Чтобы этого не произошло, нужно худеть при помощи специальных физических упражнений, не исключать из рациона питания белки, жиры, углеводы. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем.

    Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила. Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях: Установить реальную цель: 0,,5 кг в неделю.

    Данная цифра зависит от начального веса. Эффективные и простые диеты для похудения. Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами. 1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли.  При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на ккал/сутки. 6.

    Тыквенная диета. Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.

    Похудеть быстро и без вреда для здоровья можно и в домашних условиях. Не обязательно посещать тренажёрный зал, диетолога, нанимать тренера. Несомненно, такой подход будет более эффективным, так как специалисты помогут наладить питание, тренировки, выявят особенности организма, направят по нужному пути, но сдвинуть процесс с мёртвой точки, уменьшить жировую прослойку можно и самостоятельно. Домашнее похудение будет эффективно при соблюдении ряда рекомендаций. Как правильно похудеть в домашних условиях.

    Тренировки и питание для похудения в домашних условиях. Похудеть на 10 кг. Похудеть на 5 кг.  Разумеется, эта информация поможет снизить жировую прослойку не только в домашних условиях, но и в условиях, например, тренажерного зала. Прошу вас, запаситесь терпением, и прочитайте все внимательно (а так же посмотрите короткие ролики). Ибо раскрыть тему в трех словах явно не получится. Наша статья будет разделена на 2 основных блока: о тренировках и о питании.

    Как похудеть в домашних условиях. Тренировки. Многие утверждают, что тренировки- это второстепенная часть похудения. 23 способа, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Рубрика: Методы похудения и Диеты Метки: Изменен: Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

    К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно. Существуют. И ниже вы найдете 23 самых действенных из них.

    Похожее:


  • Как похудеть с пещевой пленкой

  • Можно ли похудеть от имбирного чая отзывы

  • Похудеть на 5 кг за месяц как

  • Диета елены малышевой как быстро похудеть

  • Как заставить себя похудеть если нет времени

  • Похудеть на таблетках на 10 кг за месяц

  • Как быстрее похудеть помогите

  • Сколько надо прыгать на скакалке чтоб похудеть
  • Как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях

    как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях

    Лучшие советы и инструкция как начать правильное похудение в домашних условиях, если нет силы воли. Как перестать есть лишнее и вредное питание и начать худеть уже завтра без срывов и убрать лишние килограммы даже после 30, 40, 50 и даже 60 лет без лишних действий.  Похудение — это путешествие, и Вы будете ощущать как взлеты так и падения.

    Не думайте об этом, как о переменах, думайте об этом как об улучшении своей жизни. Медленно вносите коррективы в свой настоящий образ жизни и в скором времени Ваша жизнь станет лучше. Как можно похудеть в домашних условиях быстро и эффективно? Где найти мотивацию? Правила составления рациона, полезные рекомендации от диетологов. Физические нагрузки, обертывания, массаж и другие вспомогательные методики.  Переедание, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок и даже увлечение сладостями и фаст-фудом часто завершаются неприятным сюрпризом — провисающим животиком, рыхлыми бедрами, вялой кожей.

    Не обязательно для похудения немедленно начинать голодать — к желанным результатам подобная мера не приведет. Перед тем как похудеть и подкорректировать фигуру, следует разобраться в методиках снижения веса. Быстро похудеть без диет и тренировок может любая женщина, мужчина, в независимости от возраста, следуя простым рекомендациям. Приведенные ниже советы подскажут, как похудеть без диет и спорта, препаратов и ежедневных тренировок. Можно следовать одной рекомендации или, для ускорения эффекта, объединить несколько подходящих вместе.  Выпить стакан воды перед едой и быстро похудеть в домашних условиях.

    Этот метод знаком еще нашим бабушкам.  Простым соблюдением пищевых привычек организм эффективно похудеть не сможет. Все способы похудеть без диет сводятся к тому, что нужно двигаться. Как легко похудеть в домашних условиях на 5 или 7 кг. Ну и хватит ходить вокруг да около, давайте перейдем непосредственно к меню.

    Основное правило на первые недель будет таким: углеводы мы будем есть только на завтрак.  Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила гр., но за неделю он вернулся полностью.

    Вернулась к разгрузке на фруктах. 23 способа, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Рубрика: Методы похудения и Диеты Метки: Изменен: Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

    К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно. Существуют. И ниже вы найдете 23 самых действенных из них.

    Как похудеть — реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть.  Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил: Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями.

    Похудение в домашних условиях — отзывы. Рекомендуют %. Эффективность.  Достоинства: Дешево и очень эффективно. Недостатки: Нужно себя перерывать.  Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. На какие я только диеты и не садилась, результаты были, но не те что мне хотелось.

    С понедельника я   Можно ли похудеть в домашних условиях. Да можно. Нужно ли для этого что то суперсильное?. 23 способа, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Рубрика: Методы похудения и Диеты Метки: Изменен: Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований.

    Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно. Существуют. И ниже вы найдете 23 самых действенных из них.

    Похожее:


  • Похудеть при помощи фольги

  • Как похудеть на размер за 3 дня

  • Как похудеть с 90 до 50

  • Как можно похудеть в 47 лет

  • Можно ли похудеть за неделю если есть только овощи

  • Диеты как похудеть за 3 месяца

  • Поможет ли яйцо похудеть
  • 40 советов по снижению веса, которые помогут вам сбросить больше фунтов

    Набрать вес — не редкость. На самом деле это естественно. Однако, если вы определили, что прибавка в весе выходит за рамки того, что вы считаете здоровым, то есть простые способы похудеть — быстро — без серьезных изменений. Еще лучше то, что вы действительно можете похудеть вдвое быстрее, если объедините некоторые из следующих советов, которые фактически удвоят ваши усилия по снижению веса.

    Прочтите несколько действительно простых советов, как сбросить лишние килограммы раз и навсегда, и вы будете вооружены способностью сделать свои усилия по снижению веса более чем вдвое эффективнее. Если вы ищете больше, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

    Shutterstock

    Согласно Huffington Post, двухлетнее исследование, проведенное в Корнельском университете, показало, что люди, которые взвешивали себя ежедневно и записывали эти результаты, теряли больше веса и лучше поддерживали потерю жира, чем те, кто этого не делал.Часто анализ массы тела способствует достижению целей по снижению веса и затрудняет соблюдение диеты. В исследовании подчеркивается, как измерения и отслеживание могут способствовать быстрой и продолжительной потере жира, даже удваивая вес, который вы могли бы потерять без отслеживания. А другие советы по снижению веса см. В статье 20 способов преодолеть плато потери веса.

    Shutterstock

    Распространено заблуждение, что пропуск приема пищи ведет к потере веса. Технически вы потребляете меньше калорий в данный момент, но чаще всего пропуск еды приводит к неконтролируемому голоду и беспорядочным пищевым привычкам, которые вредят вашему метаболизму.Проще говоря: попытки снизить калорийность для похудения не работают. Слишком много других факторов играет роль. А чтобы лучше понять время приема пищи, см. «Это лучшее время для ужина», согласно RDs.

    Shutterstock

    Каждый из этих трех приемов пищи (плюс закуска) должен содержать Power Protein (курица, нежирное мясо, рыба и т. Д.), Жир для плоского живота (оливковое масло, авокадо) и источник клетчатки, такой как чечевица, фасоль или Лебеда. Это обеспечит оптимальную потерю веса, отчасти потому, что вы сохраните чувство сытости и предотвратите неправильный выбор пищи.А для некоторых идей здорового ужина в будние дни см. 20 быстрых и простых рецептов ужина.

    Shutterstock

    Если вы ищете одну причину появления лишних килограммов, то можете указать пальцем на сахар, который проник во все, от томатного соуса до каплетов Адвил. Американская кардиологическая ассоциация и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют не более 25 граммов добавленного сахара в день — около шести пакетов сахара — для оптимального здоровья, но большинство людей потребляют гораздо больше.

    И чтобы быть в курсе последних событий, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

    Shutterstock

    Это важное питательное вещество помогает вам дольше чувствовать себя сытым, а это означает, что чем больше клетчатки вы включите в свой рацион, тем меньше вероятность того, что вы съедите полдник с чипсами или печеньем. Если вы ищете простой способ быстро похудеть, снизьте потребление сахара и ешьте больше клетчатки, чем сахара. Это простое изменение в диете заставит вас почти сразу и быстро избавиться от жира на животе.Нужны идеи? См. 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

    Shutterstock

    Когда вы покупаете упакованную еду, очень легко учитывать количество калорий и многое другое, но то, что что-то низкокалорийное, не означает, что это будет полезно для вашей талии в долгосрочной перспективе. На самом деле, многие низкокалорийные продукты содержат добавленный сахар, а это означает, что они фактически заставляют вас набирать вес. Если вы хотите похудеть, ищите продукты, в которых больше клетчатки, чем сахара. Хороши и продукты с высоким содержанием белка.Чтобы получить дополнительные советы экспертов, ознакомьтесь с этими 20 советами по окончательному пониманию этикеток с питанием.

    Shutterstock

    Если вы начнете диету без сахара , вы увидите результаты всего за несколько дней. И хотя нас заставили поверить в то, что быстрая потеря веса на самом деле вредна, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , у вас больше шансов достичь своих долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете из ворот, быстро сбросив фунты.А дополнительные советы по снижению веса см. В статье 40 советов диетологов, которым вы должны следовать, чтобы похудеть.

    Shutterstock

    Как и клетчатка, белок также является важным компонентом сбалансированной диеты, особенно если вы хотите похудеть. Исследования показали, что удвоение количества потребляемого белка может помочь вам сбросить лишние килограммы без потери мышечной массы, поэтому убедитесь, что все ваши блюда содержат много белка (например, нежирное мясо, рыбу и сою) и клетчатки, но с низким содержанием крахмала и сахара. Вот все, что вам нужно знать о том, как правильно есть белок для максимальной потери веса.

    Shutterstock

    После того, как вы установили баланс целого волокна / сахара, важно знать, какие сочетания продуктов питания могут помочь вашей талии продолжать сокращаться. Кайенский порошок и курица, например, хорошо сочетаются друг с другом, потому что продукты, богатые белком, могут значительно повысить сжигание калорий после еды, а перец чили отлично избавляет от жира на животе. Еще одно отличное сочетание — болгарский перец и яйца. Мы чувствуем запах овощного омлета в вашем будущем!

    Shutterstock

    Антиоксиданты не только минимизируют появление морщин и помогают выглядеть моложе, но и предотвращают образование жира.Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, артишоки и фасоль (которые также богаты клетчаткой!), Чтобы удвоить потерю веса.

    Подробнее: 15 самых богатых антиоксидантами фруктов и овощей — в рейтинге!

    Shutterstock

    Орехи имеют плохую репутацию из-за высокого содержания калорий, но исследования на самом деле показывают, что употребление фисташек вместо углеводных закусок может ускорить потерю веса. Миндаль также полезен, если его есть перед тренировкой, потому что он содержит аминокислоты, которые помогают сжигать жир на животе.Запаситесь 6 лучшими орехами для похудения.

    Shutterstock

    Употребление жиров для похудения может показаться нелогичным, но если вы знаете, какие жиры нужно есть, вы можете ускорить потерю веса. Чтобы похудеть, ешьте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как масло авокадо, орехи макадамия и черные или зеленые оливки. Они помогут избавиться от голода и сохранят стройность!

    Shutterstock

    Как пишет Дэвид Зинченко в книге « Zero Sugar Diet », есть что сказать о том, чтобы снова и снова есть продукты, которые вам нравятся, при условии, что вы не питаетесь мороженым с фруктами и куриными наггетсами.Когда исследователи изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие. Другими словами, люди, добившиеся наибольших успехов в похудании, выбирают определенное количество продуктов и, как правило, придерживаются их. Выбирайте из этих основных продуктов, чтобы похудеть!

    Shutterstock

    Смешанные и / или замороженные напитки обычно содержат сотни пустых калорий, поэтому, если вы хотите поваляться, выберите вместо этого стакан красного или белого вина.Просто попробуйте ограничиться одним стаканом на 5 унций в день. В конце концов, алкоголь действительно полезен для здоровья!

    Shutterstock

    Вы не поверите, но перекусы и похудение идут рука об руку. Исследования показывают, что люди, которые сознательно воздерживаются от еды между приемами пищи, могут в конечном итоге потреблять больше калорий в течение дня, часто из-за того, что их запасы энергии истощаются, и это заставляет их делать неправильный выбор. Когда вы перекусываете, делайте это ответственно. Придерживайтесь продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка, таких как простой попкорн и хумус.Посмотрите эти 50 лучших здоровых закусок для похудения, чтобы узнать больше!

    Shutterstock

    Перекусываете ли вы или готовите еду, использование тарелок и мисок меньшего размера — это простой способ уменьшить размер порции и избежать переедания. Не стесняйтесь заполнять небольшие блюда клетчаткой, белком и т. Д., Не чувствуя себя виноватым.

    Shutterstock

    По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше за ночь, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают лишь немного меньше.Но когда у вас есть регулярное время сна и вы его придерживаетесь, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса. Спите в среднем от шести до семи часов в сутки — оптимальное время для контроля веса. Регулировка режима сна может сократить 200 калорий в день.

    Shutterstock

    Силовые тренировки укрепляют мышцы и предлагают множество других преимуществ для здоровья и похудания. Они также повышают уровень вашей энергии, облегчая повседневные задачи. И чем больше у вас энергии, тем больше у вас шансов оставаться активным, а не припарковаться перед телевизором с нездоровой пищей.

    Shutterstock

    Кардио-тренировки — еще один отличный способ ускорить метаболизм, сжигающий жир, и улучшить свое здоровье, не жертвуя мышцами. Но вместо того, чтобы прыгать на беговой дорожке и оставаться в одном темпе, чередуйте короткие периоды более быстрой и высокоинтенсивной активности с периодами более медленных и менее интенсивных периодов «восстановления». Многие исследования показали, что этот тип упражнений очень эффективен для похудения и борьбы с жиром на животе, но избегайте этих 12 худших кардио-ошибок для похудания.

    Shutterstock

    «Читмилы» — это обычная уловка, которую используют многие планы диеты, чтобы помочь людям справиться с проблемами, связанными с соблюдением строгой программы диеты, но они нарушают вашу динамику похудания и также могут нанести вред вашему здоровью. В исследовании, проведенном в 2015 году в журнале The FASEB Journal , исследователи взяли образцы крови у добровольцев, которые боролись с ожирением, и у тех, кто был худым и здоровым. Конечно, образцы показали разные показатели холестерина и сахара в крови.Затем обеим группам дали высококалорийный коктейль. Когда у них брали кровь после встряхивания, у тех, чьи показания были здоровыми ранее, были выявлены такие же повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабета, как и у нездоровой группы.

    Shutterstock

    Исследование Университета Вермонта показало, что участники с избыточным весом, сократившие время просмотра телевизора всего на 50 процентов, сжигали в среднем дополнительно 119 калорий в день. Это автоматическая ежегодная потеря в двенадцать фунтов! Добейтесь максимальных результатов, выполняя одновременно несколько задач одновременно — даже легкие домашние дела еще больше увеличивают сжигание калорий.А если вам необходимо перекусить во время просмотра телевизора, попробуйте эти 7 лучших продуктов для сжигания жира.

    Shutterstock

    В одном исследовании Университета Юты участники диеты, которым было рекомендовано выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 30 процентов больше веса, чем их сверстники, испытывающие жажду. Отчасти причина: если вы не пьете много воды, ваше тело может откладывать углеводы в виде жира. Ваше тело не может эффективно превращать углеводы в энергию без достаточного количества воды. Чтобы усилить эффект сжигания калорий от h3O, добавьте лед.Немецкие исследователи обнаружили, что шесть чашек холодной воды в день могут вызвать ускорение метаболизма, которое сжигает 50 дополнительных ежедневных калорий. Вы также захотите узнать, сколько воды нужно пить для похудения.

    iStock

    Если вы хотите контролировать свой вес, позаботьтесь о заказе в ресторане. Исследование Университета Иллинойса показало, что группы людей, как правило, делают одинаковые заказы, особенно когда их заставляют произносить их вслух. (Вот как можно поесть в любом ресторане и при этом похудеть.И наоборот, исследование The New England Journal of Medicine показывает, что когда ваш друг страдает ожирением, это увеличивает ваши шансы на ожирение на 57 процентов.

    Shutterstock

    Исследование, проведенное в Университете Алабамы, показало, что эмоциональные едоки — те, кто признал, что ест в ответ на эмоциональный стресс, — в тринадцать раз чаще страдали избыточным весом или ожирением. Если вы чувствуете желание поесть в ответ на стресс, попробуйте жевать жевательную резинку, выпить стакан воды или прогуляться по кварталу.Создайте автоматический ответ, не связанный с едой, и вы предотвратите перегрузку калориями.

    Shutterstock

    Согласно исследованиям, пребывание на солнце с 8:00 до полудня связано с более высоким сжиганием жира и значительным снижением ИМТ, независимо от физических упражнений, количества потребляемых калорий, сна или даже возраста. Одна из причин, по которой люди склонны набирать вес зимой, заключается в том, что они не так часто выходят на улицу. Если утро беспокойное, по крайней мере открывайте жалюзи утром, особенно на работе.Сотрудники с окнами возле своих столов получают на 173% больше белого света в рабочее время и на 46 минут больше сна за ночь, чем сотрудники, не освещенные естественным светом. А те, у кого нет окон, получают меньше физических нагрузок.

    Shutterstock

    Грейпфрут особенно сильно влияет на похудание. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и уровень холестерина.Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия сократилась на дюйм, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов. Исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в грейпфруте. Ознакомьтесь с этими 20 рецептами грейпфрута для похудения здесь.

    Shutterstock

    Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни.Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсы, чем в традиционных костюмах. Это может показаться банальным, но количество калорий увеличивается! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (от 0,4 до 1,8 фунта), с которым сталкивается большинство американцев.

    Shutterstock

    Если вы пытаетесь похудеть, незаметные, даже подсознательные, сообщения могут быть более эффективными в том, чтобы помочь вам придерживаться режима здорового питания, чем даже постоянное сознательное сосредоточение, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research .Исследование показало, что люди, получающие подкрепляющие записки с призывом к здоровому питанию, с большей вероятностью сделают более разумный выбор, чем те, кто всегда старался всегда помнить о своих целях.

    Shutterstock

    Обедать вне дома во время диеты — это непросто, но один из способов не сбиться с пути — отказаться от начала приема пищи в корзине для хлеба. Хлебные палочки, печенье, чипсы и сальса могут быть бесплатными в некоторых ресторанах, но это не значит, что вы не будете за них платить. Каждый раз, когда вы съедаете одну из бесплатных хлебных палочек Olive Garden или печенье Cheddar Bay от Red Lobster, вы добавляете в свой обед еще 150 калорий.Съешьте три за обедом, и это 450 калорий. Это также примерно количество калорий, которое вы можете рассчитывать на каждую корзину чипсов из тортильи, которую вы получаете в местном мексиканском ресторане. И вот 20 лучших и худших хлебов, купленных в магазине.

    Shutterstock

    Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сказать мозгу, что с него достаточно, а это значит, что бывает сложно определить, когда вы наелись. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что люди, которые медленно едят, потребляют на 66 калорий меньше за один прием пищи, но по сравнению с их коллегами, которые едят быстро, они чувствуют, что ели больше.Вы спросите, сколько калорий? Если вы сможете делать это при каждом приеме пищи, вы потеряете более двадцати фунтов в год! Простой способ замедлить темп: просто кладите вилку на тарелку после каждого укуса.

    Shutterstock

    Исследование, опубликованное в журнале Journal of Public Policy & Marketing , показывает, что по сравнению с заказом à la carte вы набираете на сотню или больше дополнительных калорий, выбирая «комбинированное» или «ценное блюдо». Почему? Потому что, когда вы заказываете товары в комплекте, вы, вероятно, купите больше еды, чем хотите.Вам лучше заказывать еду по частям, а когда вы это сделаете, выберите 100 самых здоровых продуктов на планете.

    Shutterstock

    Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal , те, кто ездит на работу, набирают больше веса, чем те, кто пользуется общественным транспортом. Согласно исследованию, поездка на автомобиле приводит к лишним килограммам на теле, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

    Shutterstock

    В среднем мы сидим шестьдесят семь часов в неделю — это девять часов в день сидя, восемь часов в лежачем положении и только около семи часов из каждых двадцати четырех часов, потраченных на движение.Сидячая работа заставляет нас сжигать на 100 калорий в день меньше, чем пятьдесят лет назад. Одно это означает получение дополнительных десяти фунтов в год. Но недавнее исследование, опубликованное в Клиническом журнале Американского общества нефрологии , показало, что двухминутная прогулка каждый час может компенсировать последствия чрезмерного сидения. Возьмите за привычку никогда не звонить коллеге, если вы так же легко можете зайти к нему в офис и поговорить. Узнайте больше о том, как похудеть на работе!

    Shutterstock

    Когда сроки накапливаются, добавляйте рабочие часы к началу дня, а не к концу.Когда вы работаете позже, вы также позже едите и позже ложитесь спать, и то и другое приводит к нежелательному весу. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что те, чей последний прием пищи был ближе всего к отходу ко сну, потребляли больше калорий в течение дня, чем те, кто давал своему телу время на восстановление перед сном.

    Современные диетологи сделали углеводы такими пугающими, но новое исследование показывает, что ваша система сжигания жира на самом деле работает лучше, когда вы держите ее в догадках, так что не позволяйте себе попасть в колею.Согласно журналу Essentials of Strength Training and Conditioning , потребление разнообразных углеводов действительно желательно, по крайней мере, для спортсменов. Имейте в виду, что это не приглашение наедаться Froot Loops. Вместо этого попробуйте больше сосредоточиться на «влажных» углеводах, особенно в ночное время. Влажные углеводы содержат много воды, например огурцы, помидоры, салатную зелень и спаржу. Влажные углеводы позволяют поддерживать относительно адекватный уровень воды в течение ночи, поскольку вы не можете пить во время сна.Оставаться гидратированным на ночь означает, что ваше тело будет продолжать получать необходимое питание, чтобы обнажить пресс, даже когда вы мечтаете о далеком пляже.

    Shutterstock

    Вы знаете, как к ужину в модном ресторане подают красивую композицию и небольшую веточку петрушки? Делайте это дома, вместо того, чтобы просто вываливать все на тарелку и раскладывать, чтобы чернь могла потянуться за ними. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что когда еда подается в семейном стиле, люди потребляют на 35 процентов больше в течение еды.Когда для дополнительной порции требуется встать из-за стола, люди не решаются возвращаться за дополнительной порцией.

    Shutterstock

    Кофе и особенно чай — мощные напитки для похудания. Что еще? Различные сорта чая заставляют вас худеть по разным причинам. Зеленый чай, например, действует как ускоритель метаболизма, потому что он разблокирует ваши жировые клетки, а белый чай предотвращает образование новых жировых клеток. Держитесь подальше от подсластителей и вместо этого добавьте в чай ​​немного лимона.Лимон действительно может усилить способность напитка похудеть. Узнайте больше о 5 лучших чаях для похудения!

    Shutterstock

    Мы сказали, что вам не следует добавлять в чай ​​искусственные подсластители, и, честно говоря, им нет места в вашем рационе, особенно если вы стремитесь похудеть. Искусственные подсластители вызывают жир на животе и заставляют нас искать дополнительные калории, не говоря уже о том, что они наносят ущерб вашим зубам, сердцу и здоровью кишечника.

    Shutterstock

    Мечтать о большом — это нормально, но когда дело доходит до похудания, лучше мечтать о том, как вы растете.Исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy and Research , показало, что женщины с ожирением, которые фантазировали о похудении и хвастались своим новым горячим телом, теряли в среднем на 24 кг меньше, чем те, кто питал негативные мысли — например, как ужасно они могли бы выглядеть, если бы продолжали плохо ест. Исследователи предположили, что негативные фантазии о похудании подготовили людей, сидящих на диете, к преодолению неровностей, с которыми они столкнулись на пути к выздоровлению.

    Исследование, проведенное в 2012 году в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , показало, что если вы чувствуете себя автономным — другими словами, как будто у вас есть полный контроль и вам не нужно полагаться на диету, — вы с большей вероятностью увидите длительные изменения здоровья.А дополнительные рекомендации по снижению веса см. В разделе «Лучшие и худшие диеты для похудания».

    3 лучших вида упражнений для похудения в 2021 году по мнению тренеров

    Узнайте, какие упражнения помогут вам похудеть.

    Getty Images

    Если одна из ваших целей — похудеть в 2021 году, вы должны знать, что не все упражнения созданы равными. Точно так же, как вам нужно скорректировать свое питание и макросы, чтобы похудеть, вам также может потребоваться изменить (или начать) свой распорядок упражнений для достижения своих целей.

    Само собой разумеется, что все виды упражнений помогают увеличить частоту сердечных сокращений, что позволяет сжигать калории.Но после этого все может запутаться. При таком большом количестве вариантов — и многие утверждают, что это «лучшая программа», гарантирующая «наилучшие результаты» — может быть сложно понять, какая именно тренировка может дать вам желаемый результат за то время, которое вы инвестируете.

    Получите больше от своих технологий

    Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

    Все упражнения могут помочь сбросить вес, улучшить настроение и принести много других преимуществ, помимо похудения.Но если вы чувствуете себя застрявшим в своем текущем распорядке или хотите попробовать новые упражнения, которые помогут вам похудеть более эффективно и результативно, я обратился к трем опытным тренерам ниже, которые делятся лучшими упражнениями, которые действительно работают для похудения.

    Кроме того, нет ничего плохого в том, чтобы делать упражнения вне этого списка или просто ради удовольствия.

    Подробнее: Лучший ударный массажный пистолет на 2021 год

    Кардиоупражнения, такие как бег, помогают повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

    Getty Images

    1. Кардио

    Первое упражнение, которое многие люди делают, когда хотят похудеть, — это кардио. И хотя кардио-упражнения отлично подходят для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, это не самое эффективное упражнение, которое вы можете выполнять для похудения. Кардио очень важно для похудения, но чтобы действительно улучшить свои результаты, вам нужно добавить некоторые упражнения, которые также укрепляют ваши мышцы.Кардио — важная часть любого режима тренировок, и вы должны включать его в свой еженедельный распорядок наряду с силовыми тренировками.

    Кардиоинтервалы и тренировка в устойчивом состоянии

    Не все кардио-тренировки одинаковы, когда дело доходит до потери веса. Любой тип кардио важен для включения в сбалансированную программу тренировок, но два основных типа кардио — это кардио в устойчивом состоянии и кардио на основе интервалов.

    Кардиоинтервалы: Кардиоинтервалы могут состоять из любого типа упражнений, которые вам нравятся (бег, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде), за исключением того, что вы чередуете интенсивные периоды с периодами более низкой интенсивности для восстановления, например, чередование бега и спринта.Интенсивные периоды короче (от одной до двух минут), и вы обычно восстанавливаетесь примерно вдвое больше (от двух до четырех минут) в зависимости от тренировки.

    Устойчивое кардио: Устойчивое кардио — это когда вы выполняете любой тип упражнений, например бег или езда на велосипеде, и сохраняете постоянный темп. Это эффективно для повышения вашей выносливости и выносливости и поможет вам сжигать калории, поскольку вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, хотя она, вероятно, останется ниже, чем в интервальном диапазоне. Что касается похудания, исследования показывают, что интервальные тренировки, такие как HIIT, более эффективны, чем кардио-тренировки в постоянном темпе.Многие люди будут чередовать дни стационарных кардио-сессий с кардио-днями с интервалом. На выбор предлагается множество различных кардиотренировок, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба и танцы, и то, что потеря веса является целью, не означает, что вы должны делать что-то сильное и тяжелое для ваших суставов.

    Кардио с высокой ударной нагрузкой и с низким уровнем воздействия

    Хотя обе формы кардио эффективны, если вы беспокоитесь о том, что ваши суставы не отставают от нового режима тренировки, или если вы знаете, что предыдущие травмы не позволяют вам выполнять высокоэффективные движения , кардио с малой нагрузкой — отличный вариант.Вы можете комбинировать кардио-упражнения с низким уровнем нагрузки с упражнениями с собственным весом, как в приведенной ниже тренировке от LIT Method, — это тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью.

    «Сложные движения с малой нагрузкой — лучшие упражнения для похудания, поскольку в этих движениях задействованы несколько основных групп мышц, что приводит к максимальному сжиганию калорий и сохранению суставов», — говорит Джастин Норрис, личный тренер и соучредитель LIT. Метод. «Некоторые из этих упражнений включают приседания, глисты, модифицированные бёрпи и маршеры.Все эти упражнения с малой ударной нагрузкой представляют собой движения высокой интенсивности, которые гарантированно повышают частоту сердечных сокращений и позволяют тренироваться чаще ».

    2. Силовые тренировки

    Силовые тренировки важны для похудания, поскольку они помогают вам набирать вес. мышечная масса.

    Getty Images

    Силовые тренировки с собственным весом или поднятием тяжестей — один из самых эффективных способов похудеть.Почему? Во-первых, поднятие тяжестей может помочь вам сбросить жир, продолжая наращивать мышечную массу, что здорово для вашего метаболизма. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, а это означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день, когда у вас больше мышц, даже когда вы спите.

    Мышечная масса не компенсирует потерю веса с точки зрения питания, но может помочь. Имейте в виду, что вы выбираете, используете ли вы более легкий или тяжелый вес, но обе весовые категории требуют разного подхода для эффективного наращивания мышц.В общем, для более легких весов требуется большее количество повторений и подходов, а для более тяжелых весов требуется меньше повторений и подходов.

    Силовые тренировки часто включают использование гантелей или силовых тренажеров, но вам действительно не нужно дополнительное оборудование для наращивания силы. Использование собственного веса тела в качестве сопротивления — очень эффективный и удобный способ тренировки, поскольку гантели сейчас практически невозможно найти в Интернете.

    «Силовые тренировки — это ключ к потере веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете», — говорит Брина Каррачино, тренер по фитнесу и тренер-основатель beRevolutionarie.«Чем больше у вас сухих мышц, тем выше идет ваш метаболизм, что, в свою очередь, способствует здоровой потере веса».

    Силовая тренировка всего тела от Брины Каррачино

    Приседания с гантелями

    Брина Карачино

    Гантели в стойке либо на плечах, либо на задней стороне гантелей, прижатых к переднему плечу. Если вы новичок, можете оставить гантели рядом.

    Думайте о приседании, как о том, что вы сидите на стуле. Отожмите ягодицу назад, опуская корпус с вытянутой вперед грудью. Оттяните все 10 пальцев ног от земли, чтобы вы снова сели в заднюю часть тела. Когда вы начнете движение вверх, надавите на пятки, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия, вернувшись в положение стоя.

    Дровяной шарик с мячом

    Брина Караччино

    Начните, поставив ступни на ширине плеч.Держите набивной мяч обеими руками у груди. Поверните туловище вправо и поднимите набивной мяч над правым плечом. Присядьте и поверните влево, перемещая набивной мяч по диагонали через тело, пока мяч не окажется как можно ближе к внешней стороне левой стопы.

    Берпи

    Брина Караччино

    Сделайте приседания, затем положите руки на пол, вернитесь в положение отжимания, опустите тело полностью на землю.Верните тело в положение отжимания. Прыгайте ногами вперед, приземляясь на внешнюю сторону рук, затем подпрыгивайте как можно выше.

    Модификация: Убрать все прыжки. Таким образом, вы можете вернуться в планку, сделать шаг вперед и приседать и не прыгать сверху.

    3. Составные движения

    Итак, как совместить кардио-упражнения с силовыми упражнениями, чтобы не только сжигать калории, но и наращивать силу? «Некоторые из лучших упражнений для похудания — это комплексные движения всего тела, циклически повторяемые с кардио-сессиями», — говорит Брук Тейлор, сертифицированный личный тренер, основатель программы Ignite.«Сложное движение — это многосуставное упражнение, которое предназначено для одновременной работы с несколькими группами мышц.

    « Очень важно сочетать силовые и кардиоинтервальные тренировки, если вы хотите изменить состав своего тела, улучшить мышечную массу и тонус. вверх по поддерживающим мышцам. «Это идет рука об руку с увеличением плотности костей и укреплением сердечно-сосудистой системы», — говорит Тейлор.

    Тренировка всего тела с комплексными упражнениями

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Сложные движения — мое варенье! Серьезно, кто не хочет большего за свои деньги? Вот как я смотрю на функциональные тренировки и сложные движения.Он включает в себя модели движения с несколькими суставами в различных плоскостях движения, что = большая эффективность при правильной форме и точности. . . Вот два упражнения, которые задействуют переднюю и заднюю цепи тела для стабилизации. В работу задействованы основные мышцы — средняя трапеция, ромбовидная, задняя дельтовидная, передняя дельтовидная, грудные мышцы, брюшной пресс, трицепсы, двуглавые мышцы ягодиц, квадрицепсы, подколенные сухожилия и стабилизаторы позвоночника. . . Тело в движении остается в движении! Продолжайте двигаться !! 💫❤️🏃‍♀️. . Зажигай .тайлоредфитнес.сеть . . #tayloredfitnessnyltd #igniteburnblaze #ignitebytayloredfitnessnyltd #pushoullgrind #workmode #functionaltraining #compoundmovements #compoundmovementpatterns #homeexercises #efficiency #trainhardorgohome #goals #nyctrainer #nycfit #onlinefitness (shared bycfit #onlinefit) на

    Что касается кардио, вы можете прыгать через скакалку в течение одной минуты между упражнениями.

    Отжимание для трехглавой отдачи с тяговым усилием

    «Это упражнение активирует переднюю и заднюю цепи тела, повышает частоту сердечных сокращений и задействует глубинные стабилизаторы тела», — говорит Тейлор.

    • Начните в позе планки, держа руки прямо под плечами, ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, задействуя корпус и ягодицы.
    • На вдохе опустите тело вниз, образуя в локте угол 90 градусов, на выдохе оттолкните пол.
    • Слегка вдохните, перенесите вес на одну сторону на выдохе, подтяните пупок к позвоночнику, одновременно подтягивая противоположный локоть к грудной клетке и вытягивая его обратно на уровне бедра.
    • Вдохните, чтобы опустить руку вниз, перенесите вес на другую сторону и потяните руку к грудной клетке, затем отдайте назад.
    • Цель состоит в том, чтобы удерживать таз и позвоночник в нейтральном положении, пресс задействован, а корпус напряжен.

    Бёрпи на сгибание бицепса

    • Начните в позе планки, расположив плечи прямо над запястьями.
    • На выдохе подпрыгните ногами на коврике, одновременно опуская сидячие кости вниз и сгибая бицепсы.
    • Вдохните, чтобы опустить руки вниз.
    • Сделайте 15 повторений.

    Заключительные мысли

    В конце дня вам нужно испытывать дефицит калорий — из-за сочетания того, что вы едите, и сжигания физических упражнений — чтобы похудеть. Таким образом, упражнения, безусловно, являются ключевыми, так же как и сокращение калорий за счет питания и управления соотношением макроэлементов.Помните, что вам нужно много белка, чтобы восстановить мышцы после упражнений, особенно после силовых тренировок.

    Иногда бывает проще научиться вычислять макросы, чем подсчет калорий, а некоторые говорят, что это более эффективно. Ключ в том, чтобы выяснить, какие коэффициенты вам нужны, исходя из ваших целей, с чем вам может помочь профессиональный калькулятор или калькулятор макросов.

    Помните, что хорошие навыки восстановления так же важны, как и тренировки. Когда дело доходит до упражнений, больше не всегда лучше, и важно дать вашему телу возможность отдохнуть и восстановить силы.Несоблюдение этого может привести к синдрому перетренированности, который может привести к травмам, усталости, проблемам со сном или отбросить вас назад к вашим целям.

    Сейчас играет:
    Смотри:

    9 мифов о сне, разоблаченных врачом

    7:07

    Дополнительные советы по фитнесу

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    12 способов вернуть свою диету в норму

    Не позволяйте лишним килограммам стать большой проблемой. Если вы прибавили в весе во время отпуска или немного перестали правильно питаться, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

    1. Не откладывайте — начните сейчас, а не завтра

    Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы привести свой план в действие. Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, возьмите в холодильнике или морозильнике что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую пищу, чтобы доставить ее домой.

    Легко позволить отпуску превратиться в обычную жизнь, поэтому начните с того, что хотите продолжить со следующего приема пищи и вернуться на правильный путь.Даже если у вас уже сегодня был большой обед, плитка шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

    2. Если вам предлагают напиток, выберите напиток без сахара

    Из сладких напитков легко получить много калорий. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, тыква, сладкий чай или латте со вкусом кофейного магазина, все они могут складываться. Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или диетический газированный напиток.

    3.Отказаться от алкоголя

    Алкоголь наносит тройной удар: высокое содержание калорий, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов — что означает, что у вас меньше шансов придерживаться своего плана здорового питания и активности, если вы выпили несколько напитков. Избавьтесь от этого на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя в неделю, это поможет вам не сбиться с пути.

    4. Не покупайте печенье, закуски фруктовые

    Иногда бывает плохо.Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску из огромного ассортимента в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами в качестве перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам в течение пяти дней. И у этого есть то преимущество, что это действительно простая цель, и вы легко сможете определить, достигаете ли вы ее.

    Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркетов с пирожными, печеньем и сладостями — и постарайтесь не поддаваться соблазну специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие продукты.

    5. Ешьте только между приемами пищи, если вы голодны

    Легко есть, когда вы не голодны — например, по привычке или потому, что вам скучно.

    В отпуске вы можете выработать привычку «пастись» в течение дня, и ее трудно изменить. Поэтому убедитесь, что у вас три приема пищи в день, сбалансированные, сытные и регулярные в течение дня. Это поможет вам справиться с голодом — и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодались между приемами пищи.

    6. Здоровых выходных

    Хотя выходные или выходные обычно бывают, когда мы немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, постарайтесь придерживаться этих изменений как можно больше в течение недели. Выходные могут пролететь незаметно, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

    Вместо вкусных обедов или еды на вынос перед телевизором, найдите здоровые версии своих обычных угощений на выходных.Выберите занятия, которые отвлекут вас от дивана, например садоводство или прогулки, и дайте время составить планы, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

    7. Планируйте питание

    Планирование питания на предстоящую неделю может показаться немного хлопотным, но оно определит ваше намерение, а также упростит выбор здорового образа жизни, даже когда вы заняты. Это также может сэкономить деньги, поскольку снизит вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

    Составьте список покупок, основанный на том, какие блюда и закуски вы собираетесь есть, и покупайте только то, что указано в нем. Убедитесь, что вы съели достаточно фруктов и овощей, чтобы давать вам не менее пяти порций в день.

    8. Положите на тарелку больше овощей

    Простой способ снизить количество калорий на тарелке — увеличить количество овощей и салата. Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными.Вы по-прежнему будете получать различные продукты и группы продуктов, но в целом будете получать меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество еды.

    9. Берите обед с собой на работу, а не покупайте его

    Если вы сами приготовите себе упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

    Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

    10. Используйте мерные чашки и ложки при приготовлении еды

    Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может отпугнуть.Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество, которое вы съедаете, со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака положите на тарелку ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она поместится, чтобы поддерживать это, или найдите мерку, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размеров порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому похудению поможет вам определить, сколько вам нужно каждой группы продуктов.

    Для масел и спредов особенно важно отмерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому, если вылить его прямо из бутылки, вы быстро повысите калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или воспользуйтесь низкокалорийным кулинарным спреем. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

    11. Двигайтесь

    Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем одна диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные попытки быть более активными могут помочь вам не сбиться с пути, а также оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может побудить вас продолжать хорошую работу.

    12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что вы можете

    Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела снова быстро становятся занятыми, а это может означать, что, несмотря на ваши лучшие намерения, здоровое питание и активный образ жизни в конечном итоге отходят на второй план.Избегайте этого, сосредотачиваясь на быстрых победах и вещах, которыми вы можете управлять, и начните заново.

    Как похудеть на велосипеде: шесть основных советов

    Независимо от того, являетесь ли вы гонщиком-любителем, только начинающим заниматься спортом, или опытным профессионалом, стремящимся увеличить соотношение мощности и веса, весьма вероятно, что вы захотите сбросить вес, катаясь на велосипеде и станьте легче и стройнее в своем теле. лайкра.

    Похудеть с помощью езды на велосипеде можно, применяя несколько простых методов как на велосипеде, так и вне его, например, регулярно есть и меньше ешьте, а также уделяя особое внимание тому, что вы едите и как вы тренируетесь.

    >>> Преимущества езды на велосипеде: причины сесть на велосипед

    Однако для похудения с помощью езды на велосипеде может потребоваться много терпения, самообладания и максимально эффективного использования времени.

    Если вы уже не достигли своего оптимального гоночного веса, потеря нескольких лишних килограммов — это самый быстрый и, возможно, самый простой способ увеличить вашу скорость, особенно если вы поднимаетесь на несколько холмов.

    Вот некоторые из наших главных советов о том, как похудеть на велосипеде.

    1. Ешьте регулярно

    Если вы придерживаетесь трехразового питания, это будет означать, что у вас меньше шансов перекусить и перекусить после того, как вы пропустили большой прием пищи.

    Вы можете добиться этого, установив организованные еженедельные планы питания и завершив еженедельные покупки.

    Это также означает, что вы избегаете соблазнов, когда каждый день заходите в супермаркет, чтобы купить ужин.

    Это также будет означать, что у вас будет гораздо больше времени, и у вас появится дополнительное свободное время для езды на велосипеде!

    Делай правильно, правильно питайся, правильно катайся, и ты сможешь быстро похудеть Фото: Крис Кэтчпол

    2. Ешьте меньше

    Это может показаться смехотворно очевидным, но это факт, если вы хотите изменить эти фунты.

    Но вы можете помочь себе с помощью нескольких дополнительных уловок, таких как подавать меньшие порции, заполняя меньшие тарелки, вместо того, чтобы набивать большие тарелки, полные еды.

    >>> Скрытый мотор в твоей голове: как тренировка ума может заставить тебя ездить быстрее

    Помните, что мозгу требуется несколько минут, чтобы подать сигнал желудку о том, что он полон и больше не требует еды.

    Обезвоживание иногда можно принять за голод, поэтому, если вы начинаете чувствовать приступ голода в течение дня, выпейте стакан воды и посмотрите, не почувствуете ли вы разрыв.

    3. Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жиров и сахара

    Как можно больше избегать еды и напитков с высоким содержанием сахара — ключ к похудению

    Еще раз это может показаться очевидным, когда речь идет о похудании, но несмотря на их очевидные негативные факторы питания.

    Эти продукты также, скорее всего, будут высококалорийными и не принесут существенного удовлетворения вашей жажде голода.

    Так что вместо того, чтобы жевать утреннюю плитку шоколада, замените ее фруктом и попробуйте приготовить полезные рецепты.

    Или сразу после поездки вместо газированного напитка, чтобы утолить тягу к сахару, выпейте восстанавливающий напиток, чтобы восполнить уменьшенные запасы белков и углеводов.

    Это одна из опасностей похудания, так как важно следить за тем, чтобы вы сжигали жир, а не просто теряли мышцы.Обеспечение питательной поддержки поврежденных мышечных волокон поможет вам в этом.

    4. Сократить потребление алкоголя

    Алкоголь — один из основных факторов, способствующих ненужному увеличению веса. Обычно это трехступенчатая атака, когда высококалорийные алкогольные напитки накапливают пустые калории.

    Содержание алкоголя также может повлиять на ваше восприятие ситуации и на то, сколько вы на самом деле выпили, что может привести к увеличению потребления самого алкоголя.

    Что также может привести к перееданию, которое также накапливает дополнительные калории.

    Все три сценария — рецепт легкого набора веса.

    Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашим попыткам похудеть

    5. Не заправляйтесь велосипедом, если в нем нет необходимости

    Это может быть одна из самых привлекательных вещей в езде на велосипеде, но когда дело доходит до потери веса, жизненно важно не злоупотреблять ненужным потреблением углеводов, если оно вам действительно не нужно.

    Любая поездка менее часа не должна требовать от вас пить или есть что-либо, кроме бутылки воды.

    После этого вам нужно всего около 60-90 г углеводов в час, чтобы избежать переедания и при этом не переедать. Простой способ избежать этого соблазна — взять с собой в поездку только необходимую еду и напитки.

    6. Считайте поездки на работу

    Поездка на велосипеде поможет вам сбросить вес

    Поездки на работу часто являются неотъемлемой частью повседневной жизни, однако этот распорядок дня — прекрасная возможность увеличить еженедельный пробег.

    Каждый раз, когда у вас появляется возможность отправиться в путь, вы должны максимально использовать его, потому что каждая миля на счету. В летние месяцы отправляйтесь домой более длинным путем или по более холмистому маршруту — отличный способ накопить еще больше миль.

    6 простых способов ускорить похудание

    Уже почти конец февраля, и после двух месяцев самоотречения ваше новогоднее решение похудеть оказывается удручающе трудным.Вы знаете, что вам нужно делать: сократить калории и повысить уровень активности. И вы на правильном пути — но поезд, кажется, замедлился до ползания.

    Вот 6 уловок, которые используют гуру похудания, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.

    1. Ешьте больше закусок

    Верно, ешьте больше — только не во время еды. Более чем вероятно, что в своем стремлении к диете вы начали увеличивать время между приемами пищи, что является обычной стратегией похудания. (Пример: я просто подожду еще полчаса, чтобы пообедать, я смогу его приготовить, и это будет означать, что я за пять часов съел всего 400 калорий…)

    К сожалению, хотя эта стратегия имеет логический смысл, поскольку кажется, что чем меньше еды, тем меньше еды, все наоборот. Если вы дождетесь, пока вы не проголодаетесь, прежде чем поесть, вы обязательно съедите больше, прежде чем почувствуете себя сытым. (Вы также склонны кушать быстрее, другое нет-нет.)

    Решение: Держите под рукой множество полезных для здоровья закусок, таких как миндаль, семечки, нарезанные яблоки, микс, обезжиренный сыр и цельнозерновые крекеры, и ешьте что-нибудь легкое, но питательное каждые пару часов.

    2. Остановить многозадачность

    Менеджеры, вы, наверное, сейчас качаете головами. В конце концов, если мы не будем одновременно выполнять несколько задач, как, черт возьми, мы сможем все сделать? Но когда вы делаете пять дел одновременно, ваш ум не полностью занят ни одной задачей. Из-за этого вы теряете сознание и с большей вероятностью будете думать о еде или бездумно копаться в ящике с закусками или в банке с конфетами на столе коллеги.

    Многозадачность также имеет тенденцию вызывать у нас нервное возбуждение, что является предпосылкой для эмоционального переедания.Вместо этого попробуйте уделить каждой задаче из вашего списка дел все свое внимание в течение определенного времени. Вы не только быстрее добьетесь лучших результатов, но и с меньшей вероятностью будете зацикливаться на еде или бездумно эмоционально питаться.

    3. Добавьте силовые тренировки в свою тренировку или делайте больше

    Я уже говорил о силовых тренировках для похудения, поэтому буду краток. Думайте об этом как о равном партнере с аэробными упражнениями, которые сжигают калории, но не оказывают значительного долгосрочного влияния на обмен веществ.В то время как аэробные упражнения лучше всего подходят для сжигания калорий, силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет увеличения мышечной массы.

    4. Ешьте перед едой

    Research выявило несколько версий этой концепции. Одно исследование, проведенное известным исследователем Барбарой Роллс, показало, что когда люди съедают тарелку горячего супа перед едой, они едят меньше. Другой обнаружил, что острая горячая закуска перед едой снижает аппетит.Вероятное объяснение: вы, как правило, едите суп медленно, ожидая, пока он остынет, и медленно поедаете что-нибудь, что дает вашему мозгу, гормонам и желудку время согласовать сообщение о сытости. Острая пища также трудно переваривать быстро, а перец чили (особенно кайенский перец) ускоряет метаболизм.

    Кроме того, существует множество исследований, показывающих, что употребление закуски с высоким содержанием клетчатки, такой как яблоко, за полчаса до еды снижает потребление калорий. Этому есть простое объяснение: клетчатка наполняет вас, из-за чего потом становится труднее переедать.

    5. Больше спать

    У нас есть печальная тенденция в этой культуре ассоциировать сон с вялостью. Не так: теперь мы знаем, что сон ускоряет обмен веществ, поэтому чем дольше вы спите, тем больше жира вы сжигаете. Сон также регулирует гормоны, контролирующие аппетит и выработку энергии. Когда вы пропускаете сон, ваше тело производит больше грелина, который вызывает тягу к еде, и меньше лептина, что заставляет вас чувствовать сытость и удовлетворение принятой пищей.

    Если этого недостаточно, чтобы уделять первоочередное внимание восьми часам в сутки, есть еще и долголетие.Спящие партнеры со стрессом попадают в порочный круг, который, как показали исследователи, сокращает вашу жизнь, в четыре раза увеличивая риск инсульта и ослабляя вашу иммунную систему.

    6. Пейте чай, а не воду

    Стандартный совет при похудении — пить восемь стаканов воды в день. Не поймите меня неправильно, вода — это здорово, но восемь стаканов в день — это тяжелая работа, если только не жарко и вас не движет естественная жажда. С другой стороны, чай легко пить весь день. Сделайте термос из черного, зеленого или травяного чая (в зависимости от того, что вам нравится, все они полезны для здоровья) и держите его на столе, чтобы вы могли наполнять его в течение всего дня.Эксперты говорили, что чай не учитывается при ежедневном потреблении воды, но это уже не считается правдой. И чай выполняет двойную функцию, поскольку антиоксиданты, содержащиеся в чае, особенно в зеленом чае, показали, что они полезны для похудения сами по себе. (И они также помогают защитить от рака.)

    Как и все советы по снижению веса, возьмите то, что вам нравится, а остальное оставьте. Никакая стратегия похудания не сработает, если вам это неприятно, потому что, если вам не нравится это делать, вы не сможете поддерживать ее надолго.Так что, если вам нравится вкус чая, этот трюк вам подойдет. Если вас мотивирует укрепление мышц, скорее всего, вы продолжите силовые тренировки. И у большинства людей не возникнет особых проблем с предложением перекусить.

    Следуйте за мной в Twitter, @MelanieHaiken или подпишитесь на мои сообщения в Facebook

    9 проверенных способов похудеть для занятых людей


    Читать 6 мин


    Хотели бы вы сбросить несколько фунтов? Ты не единственный.Согласно недавнему отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина всех опрошенных взрослых американцев заявили, что они пытались похудеть. (Акцент на «попытках», а не «на успехе».)

    Кажется, так просто просто меньше есть и больше заниматься спортом, не так ли? Но, как всем известно, это не так просто. Мы заняты, мы истощены, поэтому засовываем плохие вещи в рот, чтобы сэкономить время, получить быстрый заряд энергии или, скажем прямо, потому что многие плохие вещи имеют прекрасный вкус! Планирование и сила воли, необходимые для того, чтобы радикально изменить нашу жизнь, чтобы вписаться в прошлогодние джинсы, обычно длятся столько же, сколько и бар Häagen-Dazs в наших руках.

    Но вот в чем дело: на самом деле не нужно делать ничего радикального, чтобы похудеть, — говорит Джонатан Дугас, доктор философии, консультант по здоровью и исследованиям в Vitality Group и тренер по выносливости. Дугас говорит, что все мы можем получить огромную пользу для здоровья, внеся пару небольших изменений в свой образ жизни. Вот девять советов, которые он предлагает, чтобы помочь вам похудеть, не чувствуя себя несчастным.

    1. Невозможно избежать плохой диеты.

    Изображение предоставлено:
    Дон Эммерт | Getty Images

    «Первый важный момент заключается в том, что вы не можете отказаться от плохой диеты.Хотя активность означает, что вы сжигаете калории, избыточный вес или ожирение — это строго функция диеты, а не уровня активности. Таким образом, мы стараемся помочь всем быть активными для пользы для здоровья, но правильно питаться для пользы веса. Важно помнить, что похудание — это действительно марафон, а не спринт. Люди с избыточным весом или ожирением могут быстрее терять вес, но это потому, что им нужно сбросить больше веса. Управление ожиданиями — ключ к тому, чтобы оставаться в курсе и достигать целей.»

    2. Выберите диету. Любая диета.

    Изображение предоставлено:
    Энрике Диас | 7cero | Getty Images

    «Ключ к диетам заключается в том, что все они по своей природе создают дефицит энергии, и для похудения требуется дефицит. Таким образом, если кто-то принимает диету и следует ей, то он почти наверняка похудеет, хотя количество веса, которое они теряют, и то, теряют ли они больше жира, чем мышечная масса, будут широко варьироваться.Не бойтесь отказаться от диеты и попробовать новую, если она вам не подходит. Приготовьтесь сделать несколько проб и ошибок, прежде чем вы найдете тот, который, по вашему мнению, подходит для вашего образа жизни ».

    Связано: упражнения — одно из повседневных занятий наиболее успешных людей

    3. А пока откажитесь от тренировок — и откажитесь от смузи!

    Изображение предоставлено:
    Foment | Getty Images

    «Это не редкость, когда человек получает сигнал для пробуждения и получает стимул к действию.Однако есть тенденция быть слишком амбициозной и попытаться исправить все сразу. Это может быть проблематично. Если ваша цель — похудеть, сосредоточьтесь на похудании. Это означает изменение ваших диетических привычек для достижения дневного и еженедельного дефицита калорий, но это также означает, что вы не увеличиваете свою физическую активность. Увеличение количества тренировок не только увеличивает нагрузку на пропускную способность, но и увеличивает расход энергии, фактически, разжигая аппетит. Для большинства из нас мы считаем оправданным заниматься после тренировки, потому что чувствуем, что заслужили это.Однако 16 унций. спортивный напиток (~ 100 калорий) и энергетический батончик (200-300 калорий) — все, что нужно, чтобы соответствовать 300-400 калориям, которые вы только что сожгли в тренажерном зале. И забудьте о смузи после тренировки, эти малыши легко могут потреблять более 500 калорий ».

    4. Ешьте то, что вы делаете, и берите то, что вы делаете.

    Изображение предоставлено:
    Луис Альварес | Getty Images

    «Нас окружают очень удобные и доступные, но калорийные блюда.В некоторых ситуациях это имеет смысл, например, когда нужно успеть на ранний рейс и позавтракать в аэропорту. Однако приготовление пищи самостоятельно, даже если вы не выбираете самые полезные ингредиенты в 100% случаев, почти всегда приводит к снижению потребления. Поэтому выбор готовить себе еду , когда вы можете , является большим выигрышем. Ключ в том, чтобы понять, что немногие из нас могут делать это все время — и это нормально. Вместо этого поставьте себе несколько целей на неделю, например, принести обед на работу по вторникам и четвергам.Ваш банковский счет тоже будет вам благодарен «.

    Связано: 5 способов перехода на растительную диету для повышения производительности

    5. Будьте социальными.

    Изображение предоставлено:
    Томас Барвик | Getty Images

    «Приготовление еды на одного или двоих может показаться гораздо большим усилием, чем просто поесть вне дома. Вместо этого используйте возможности своей социальной сети и чередуйте обеды с друзьями. И я не имею в виду экстравагантные званые обеды со всеми украшениями.Скорее всего, вы не единственный, кто хочет делать что-то более здоровое, поэтому сформулируйте несколько критериев со своими друзьями и согласитесь готовить для группы один вечер в неделю. Все, что нужно, — это двое или трое из вас, и внезапно большинство ночей в будние дни можно покрыть, плюс вы можете повеситься с друзьями »

    6. Ограничьте, но не устраняйте алкоголь.

    Изображение предоставлено:
    франкрепортер | Getty Images

    «Наслаждение напитком — не преступление, и оно не подорвет ваше здоровье.Однако чрезмерное употребление алкоголя может свести на нет ваши усилия по снижению веса в спешке, потому что алкогольные напитки могут быть очень калорийными. Любое ограничение алкоголя поможет. Для некоторых это означает отказ от питья в определенные дни недели, для других это означает просто остановиться на одном напитке или, возможно, отказаться от пива на вино. Найдите подход, который вам удобен ».

    Связано: 10 здоровых привычек для людей, которые работают удаленно

    7. Не пейте калории, когда их можно есть.

    Изображение предоставлено:
    Дмитрий Агеев | Getty Images

    «Если есть возможность съесть калории, а не пить их, всегда выбирайте первое. Вода действительно всегда лучший выбор, но есть длинный список низкокалорийных напитков с нулевым содержанием калорий. Сладкие напитки — около 150 калорий на банку. например, газированные напитки, спортивные напитки и соки (да, сок) здесь являются основными нарушителями. Даже два раза в день — все равно что съесть лишний бутерброд за обедом.»

    8. Обратитесь за профессиональной помощью.

    Изображение предоставлено:
    bymuratdeniz | Getty Images

    «Подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу. Диетологи проходят специальную подготовку, чтобы помочь людям контролировать свой вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, услуги диетолога могут даже покрываться вашим планом медицинского страхования, но вам придется провести расследование, чтобы быть уверенным. Но даже если вы нет, рассматривайте профессиональные идеи, поддержку и подотчетность как вложение в свое здоровье и будущее.Типичный подход — от 3 до 6 месяцев, поэтому, хотя быть здоровым — это обязательство на всю жизнь, помощь диетолога — нет «.

    По теме: 11 стратегий здорового питания в командировке

    9. Не бойтесь меняться.

    Изображение предоставлено:
    Ракель Лонас | Getty Images

    «Не бойтесь менять курс, если что-то не работает. Чтобы добиться правильного сочетания привычек и поведения, которое подходит вам, почти наверняка потребуется метод проб и ошибок.С этой целью будьте готовы изменить это, если вы чувствуете, что что-то зашло в тупик «.

    10 способов похудеть на 25 фунтов

    Хотите сбросить 25 фунтов? Конечно, это сложная задача. Но если вы выполните эти 10 шагов, вам не обязательно будет казаться, что миссия невыполнима.

    Вы можете быстро похудеть, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько сосредоточенным вы остаетесь. Часто простые и легкие изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты. Тем не менее, терпение — важная часть формулы успешного похудения.

    Фунты не были собраны за ночь; потребуется время, чтобы сформировать привычки здорового питания и физических упражнений и избавиться от не очень полезных для здоровья привычек.

    Связанные: Узнайте, как сбежать на 10, 50 или даже 100 фунтов с помощью функции «Беги до поражения».

    Эмели / Getty Images

    1. Проведите детективную работу. Найдите время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.Неужели жареная или сладкая пища слишком жесткая, чтобы перед ней устоять? Трудно не закусить, когда бесплатная еда находится в пределах досягаемости? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, беспокойство, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник?

    Большинство людей набирают лишние килограммы из-за множества факторов. Ответы могут привести вас к лучшим первым шагам. Если вас заставляют поесть сильные эмоции, определите альтернативные пути, которые принесут облегчение, не помешая достижению ваших целей по снижению веса.Вы можете обратиться к другу, поспать побольше, отвлечься от хорошей книги или фильма.

    СВЯЗАННЫЙ с : Сбросьте лишние килограммы, почувствуйте себя отлично и бегите быстрее всего с помощью функции «Беги до поражения».

    Эрик Исаксон / Гетти

    2. Двигайтесь. Трудно похудеть, просто сокращая калории. Исследования показывают, что сокращение потребления калорий с помощью упражнений по диете и является наиболее эффективным способом избавиться от нежелательного веса и избавиться от него.Идеально разработать регулярный режим упражнений три-четыре раза в неделю. когда вы сможете. Пройдите долгий путь до туалета, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Если вы весь день сидите за столом, не забывайте время от времени вставать и двигаться. Любая мелочь помогает.

    Трасса — отличное место для обучения бегу. Тренеры RW Бадд и Джен покажут вам, как это сделать.

    Лиза Комбс / Гетти

    3. Планируйте заранее. У каждого есть свои слабые моменты — ситуации, когда им трудно сделать здоровый выбор. Составьте список тех случаев и условий, в которых ваша диета имеет тенденцию отклоняться. На работе нет вариантов здорового обеда? Собери свой собственный. Сожрать все в холодильнике за 10 тревожных минут после того, как вы пришли с работы? Перекусите по дороге домой и приготовьте заранее приготовленный ужин, который можно разогреть прямо по возвращении домой.

    Если вы сойдете с рельсов поздно ночью, когда дети уложатся спать и у вас будет возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться. Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм. Ненавижу готовить или нет на это времени? Возьмите книгу или закажите полуфабрикаты или удобную здоровую пищу.

    Кристофер Киммел / Гетти

    4. Ешьте фрукты и овощи. Вы можете есть большие порции, не перегружая себя калориями, при условии, что вы едите фрукты и овощи. По сравнению с другими продуктами, продукты низкокалорийны и содержат много питательных веществ, клетчатки и воды, и все это поможет вам похудеть без чувства голода. При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки фруктами и овощами. Наполните вторую половину цельнозерновыми и нежирным белком — нежирными кусками мяса, бобов, тофу или молочных продуктов — чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

    Владимир Булгар / Getty

    5.Не пейте калории. Пейте напитки, такие как вода или горячий чай. 20 унций газировки могут содержать 240 калорий и 65 граммов сахара. Даже большой горячий шоколад с обезжиренным молоком содержит 360 калорий. Добавьте взбитые сливки, и вы получите калорий за весь обед еще до того, как откусите свой первый кусочек. Если вы любите специальные напитки, выбирайте меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов. (К тому же, простое употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.)

    Источник изображения / Getty

    6.Не делай ничего радикального. Трудно плохо относиться к своему телу или иметь жгучее желание похудеть. Все хотят похудеть сейчас. Но экстренные диеты, обещающие помочь вам в этом — ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные модифицированные продукты, — не работают.

    Даже если вы похудеете быстро, вы, скорее всего, наберете вес, а затем и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса длилась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете выдержать всю жизнь.

    Кирк Мастин / Гетти

    7. Установите разумные цели по калориям. Трехразовое питание каждый день поддерживает ваш метаболизм, помогает сжигать калории и предотвращает настолько сильное чувство голода, что в конечном итоге вы съедаете все, что не связано. Если вы ограничите количество приемов пищи до трех в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости. Целевые калорийности будут разными для разных людей в зависимости от таких факторов, как пол, возраст и уровень физической активности.(Подробнее здесь)

    Энтони Маятт / Гетти

    8. Следите за ходом. Исследования показывают, что люди, которые следят за потребляемыми калориями, худеют и не сбрасывают вес в большей степени, чем те, кто этого не делает. И на то есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать количество калорий, вы видите источники пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать калории, вам нужно отмерять порции — еще одна практика, которая, как доказано, помогает похудеть.Вот как вести дневник питания.

    Хенглейн и Стетс / Гетти

    9. Не делайте вес единственной мерой успеха. Даже по мере того, как вы поправитесь, вы можете не увидеть результатов на шкале. Имейте в виду: гидратация, гормоны, время суток и другие факторы могут влиять на числа на шкале. Не измеряйте успех одной только шкалой.

    Ваши штаны становятся свободнее? У тебя больше энергии? А как насчет вашего артериального давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах, помимо весов в ванной, для измерения вашего успеха.

    Петра Матясич / Гетти

    10. Практика; не пытайся быть идеальным. Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное угощение не обречет вас на диету. Все время от времени выходят за борт. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, — это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас.

    Работайте с достаточным количеством продуктов, которые кажутся вознаграждением на регулярной основе, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и не заставляли регулярно переедать.Помните, что формирование новых привычек здорового питания требует времени, усилий и практики.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *