Диета как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: Как похудеть на 5 кг за неделю: правила, диеты, советы

Содержание

Диета как похудеть за неделю на 2 кг в домашних условиях

диета как похудеть за неделю на 2 кг в домашних условиях

Похудение на 5 кг за 2 недели в домашних условиях вполне реально. Главное придерживаться рекомендаций по питанию, забыть о лени и привнести в свою жизнь правильные пищевые привычки. А какие меры предпринимаете Вы, чтобы быстро похудеть?  Ещё один способ похудеть на пару килограмм за неделю без всяких диет — это увеличение двигательной активности. При этом не обязательно ходить на изнурительные тренировки в спортзал — выполнять лёгкие упражнения можно и в домашних условиях.

Как это правильно организовать? Достаточно 3 тренировок в неделю по полчаса. Диеты для похудения. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, без коррекции рациона не обойтись. Придётся пересмотреть ежедневное меню, убрать вредные блюда, изобилующие специями, сахаром, жиром. Чтобы улучить результаты, рекомендуется выбрать простую диету – похудение за две недели завершится желанным эффектом, жировые ткани начнут таять просто на глазах.

А вы знаете?  Как похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях. Обзор реальных отзывов и результатов от использования молокочая для похудения. Можно ли похудеть без спорта и диет? Как похудеть в животе и боках – самые эффективные методы. Советы по похудению в домашних условиях. Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил.

В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна. Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет.

Дополнительно рекомендуется уменьшить до минимума употребление жареной пищи, высококалорийных десертов или выпечки.  Худея в домашних условиях, не обязательно отказываться от любимых продуктов. Достаточно исключить из меню фастфуд и жирную пищу. Количество десертов рекомендуется максимально ограничить или заменить их на фрукты.

Как худеть без диет? Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях. В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой.  За неделю можно потерять не более кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. При стремлении похудеть в домашних условиях нужно значительно снизить употребление продуктов питания, содержащих быстрые углеводы. Если убрать их из ежедневного меню, то сброс лишних килограммов пройдет гораздо быстрее и легче. Людям, которые совсем не могут жить без сладкого, можно употреблять десерты для диабетиков.  Диета для похудения на 2 кг за неделю рекомендована людям, имеющим лишний вес и ожирение степени и другие подобные заболевания.

А также женщины, недавно ставшие мамой и желающие привести свое тело в порядок. Существует несколько видов диет, придерживаясь которых можно практически без труда сбросить пару лишних килограмм.

Узнайте о том, как похудеть на 2 кг, не причиняя вреда здоровью. Изучите рекомендации, которых следует придерживаться для достижения желаемого результата.  В стремлении быстро избавиться от лишних килограммов закономерно возникнет вопрос, как похудеть на 2 кг в неделю. Решить задачу можно с помощью правильно подобранного рациона и аэробных нагрузок. Производить взвешивание потребуется каждое утро натощак.

Как быстро похудеть на 2 кг. Врачи-диетологи приветствуют исключительно те способы сбрасывания веса, которые не сказываются негативно на здоровье. Похудение на 2 кг за неделю возможно, но только в том случае, если вы будете питаться правильно. А правильное питание подразумевает контроль калорийности съеденного. Так что следить за собой нужно – ради своего же блага и своей же стройности.  Если нам хочется понять, как похудеть на 2 кг без диет, представьте, что каждый нервный срыв обязательно заканчивается перееданием.

Это действительно так: большинство из нас борется с проблемами при помощи универсального антидепрессанта – шоколадок, печенья, тортов. Найдите другие способы восстановления душевного равновесия или запретите себе расстраиваться и переживать по пустякам.

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим.

Похожее:


  • Можно ли похудеть сократив порции

  • Как быстро без усилий похудеть

  • Сколько можно похудеть за неделю если не есть после 6

  • Диета похудеть до нового года

  • Можно ли похудеть на каше с маслом
  • Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях диета

    как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях диета

    Лишь так без диет в домашних условиях получится избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Спорт – это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира.

    5. Для скорейшего снижения веса необходимо сочетать кардио (минимум 4 часа в неделю) с силовыми (3 часа в неделю) тренировками. Такой дуэт приведёт к быстрой потере массы тела и формированию рельефа. Быстрое похудение на 5 кг. за неделю без диет: 12 шагов. Ниже мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях.

    Похудеть за месяц можно, если соблюдать диету и питьевой режим. Желающим сбросить 5 кг диетологи рекомендуют вести подсчет калорий, есть небольшими порциями, акцент в рационе сделать на белках, сложных углеводах и клетчатки.  Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше единиц. При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений.   Супы можно готовить на любом бульоне.

    Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит. Какие блюда можно есть при похудении? Завтрак может быть разнообразным. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.

    Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу.  Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю. При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты.

    Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию. Что нужно для похудения в домашних условиях? Желающим похудеть необходимо: питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода; ужинать не позже, чем за 3 часа до сна; отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище  Эффективные экспресс-диеты.

    Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей. Внимание!. Главная» Диеты для похудения в домашних условиях» Диета для похудения на 5 кг за неделю.

    Диета для похудения на 5 кг за неделю. Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения.

    Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

    Похудеть на 5 килограммов за неделю возможно. Не обязательно даже ежедневно посещать изматывающие тренировки и сидеть на строгих диетах. Главное — знать теорию, правильно настроиться и не отступать от плана.   Способы похудеть на 5 кг за неделю без диет. Диетологи учат: чем меньше срок, отведенный на уничтожение лишних килограммов, тем внимательнее следует отнестись к питанию. Исключение — разгрузочные дни, когда раз в неделю вы завтракаете, обедаете и ужинаете кефиром.  Результаты достигаются быстро: вопрос о том, как за неделю похудеть на 5 килограмм, не стоит.

    Терять вес можно с удовольствием, а прилагать усилий не придется. Дело не в том, что после визита в клуб худеть станет проще. Как быстро легкий на 5 кг в домашних условиях. Любая способ, следящая за своей фигурой, это или поздно задается избавления: на какой диете можно лишнего похудеть на 5 килограммов дома?

    Не которым есть время на посещение человек для выбора программы может, тем более сейчас веса можно сделать самостоятельно, любой характерные особенности каждой из все. Если нужно за короткое изучив сбросить несколько лишних воспользоваться, необязательно изнурять себя тонкости голоданием – можно воспользоваться программы диетами для похудения на 5 кг.

    Как существуют в двух разновидностях: питания, сбалансированн. Чтобы похудеть за неделю, да еще и без диет, необходимо заниматься не только спортом, но и дополнительно стимулировать тело на избавление от лишних килограммов. И в этом случае вас отлично выручат: обертывания, антицеллюлитный, моделирующий, вакуумный массажи, а также поход в русскую баню, сауну или хамам.  10 правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет.

    Как мы уже сказали, быстро похудеть возможно. Однако здесь необходим особенный подход к еде.  Теперь вы знаете, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях и без диет. Надеемся, наши советы окажутся для вас полезными. А вам когда-нибудь приходилось быстро худеть?.

    Похожее:


  • Можно ли похудеть на 800 калорий

  • Помогает ли массаж похудеть

  • Похудеть за три месяца на 10

  • Похудеть липа и омела белая

  • Можно ли похудеть сидя на одних фруктах

  • Видео как похудеть за 30 минут

  • Можно ли похудеть за две недели отзывы

  • Сколько раз нужно ходить в неделю в бассейн чтобы похудеть
  • реальные советы, диета, меню в домашних условиях без вреда для здоровья

    Похудеть на 5 кг за 1 месяц несложно. Это можно сделать здоровым способом. Конечно, эффективность похудения зависит от стартовой позиции. Но уже через 30 дней можно надеть любимые «севшие» джинсы или платье. Узнайте, как похудеть на 5 кг за месяц, и сохранить результат надолго.

    Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья?

    Если до отпуска вам остается 30 дней, то знайте, что можно похудеть на 5 кг за месяц. Причем без радикальных диет. При их соблюдении похудение происходит в основном за счет потери мышечной массы. При этом жир остается на месте. При рациональной диете 5 кг за месяц уходит без этого нежелательного эффекта, потому что именно мышцы формируют тело, поддерживают базальный метаболизм. Единственный способ похудеть, придать форму телу — это сочетание силовых тренировок, аэробной активности, сбалансированного питания и только в последнюю очередь — применение диетических добавок, сжигателей жира.

    Сжигатели жира могут помочь похудеть за месяц на 5 кг, но только при условии активности, например, фитнеса, предоставляющего все преимущества активного образа жизни. Начать можно немедленно. При отсутствии возможности посещения спортзала заниматься можно дома с весом собственного тела. Для бега, ходьбы нужна только хорошая обувь. Но движение для похудения требует дополнения правильным питанием.

    Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях?

    Решая вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за месяц, люди склонны уделять внимание мелочам, забывая о важном факторе. Нет необходимости отказываться от сахара, глютена, молока, следовать другим ограничениям. Альфа и омега любой диеты для похудения — дефицит калорий.

    Речь идет о потреблении меньшего количества калорий, получаемых с едой и питьем, чем их расходование. Тело начинает забирать необходимую энергию из жировых запасов, начинается процесс похудения. Надо учитывать калорийность всей пищи, потребляемой за день. Каждый кусочек затрагивает метаболизм.

    Простой принцип похудения имеет одно «но»: расход энергии, т. е. количество калорий, используемое организмом за день, варьируется у каждого человека. Для 60-килограммовой женщины в возрасте за 30, ежедневно в течение часа занимающейся в спортзале, занятой на средне физически требовательной работе, расходы составят 1900–2300 ккал. С возрастом расход уменьшается; с увеличением физической активности, веса тела повышается.

    Поэтому сначала рекомендуется узнать собственные значения. Самый простой способ — использование калькуляторов потребления и расхода энергии, доступных в интернете. Также можно обратиться за советом и расчетом к специалисту (тренеру, диетологу).

    Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг?

    Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, важна мотивация. Но это не разовое решение. Часто речь идет о постоянной ежедневной борьбе с самим собой. Немногие люди имеют ​​достаточную силу воли для похудения, они «дают сбой».

    Составьте список целей

    Если причина вопроса, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, — улучшение состояния здоровья, поместите где-нибудь на видном месте список изменений, обеспечиваемых здоровой потерей веса. Например:

    • снижение уровня холестерина;
    • стабилизация кровяного давления;
    • предотвращение риска диабета.

    Можно поместить распечатанный список с отдельными пунктами в пользу похудения на стене рабочего кабинета, комнаты. Он будет напоминать о поставленных целях. Со временем он зафиксируется в подсознании.

    Также можно поместить цитаты о здоровье и питании на холодильник, на рабочий стол у компьютера, около телефона. Они ежедневно будут напоминать о преимуществах похудения.

    Мудрости о вреде переедания, приклеенная на холодильник, станет условным препятствием его посещения без необходимости. Способ, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья, станет намного проще.

    Хорошая мотивация для похудения — фото любимой знаменитости с идеальной фигурой. Поместите ее на видном месте.

    Ищите информацию о здоровом питании

    Интересуйтесь здоровым питанием. Это важный аспект в вопросе, как похудеть за месяц на 5 кг, и хорошая мотивация. Читайте публикации о здоровом питании, поваренные книги со здоровыми рецептами. Вы узнаете, как здоровый рацион полезен для тела, и видение этого также может мотивировать к похудению. Вы научитесь создавать разнообразное нескучное меню.

    Для отслеживания прогресса в похудении можно завести блокнот. Записывайте все сделанные шаги, свое отношение к ним. Каждый прогресс станет мотивацией к продолжению. Вы научитесь работать над собой, получать удовольствие от совершенствования.

    Причиной радости и дальнейшей мотивации к похудению может быть открытие нового вкусного рецепта овощного блюда.

    Меньшая одежда как мотивация

    Реальные советы, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях (особенно, среди женщин), включают перспективу ношения красивой одежды. Поэтому целесообразно присмотреть в магазине красивый костюм, и с нетерпением ждать, когда сможете надеть его без усилий.

    Чтобы мотивация была осязаемой, не забылась со временем, можно купить на размер меньшую одежду. Она станет предупреждающим знаком, напоминающим о поставленной цели.

    Как похудеть на 5 кг за месяц: меню, диеты

    Вы предпочитаете конвертировать еду в калории? Но даже это не обязательно означает победу. Самая большая ошибка в похудении — подсчет калорий в конце дня. При употреблении большего количества энергии ущерб уже нанесен, его не исправить. Надежда на память — тоже не самый лучший помощник в процессе, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья; диеты, меню не содержат 100% подсчета калорий, потому в течение дня обязательно что-нибудь забудется. Есть 2 варианта решений:

    1. Предварительное составление меню. Этот процесс занимает больше времени, но поможет достичь целей.
    2. Записывание калорий, содержащихся в пище, непосредственно перед ее употреблением. При превышении допустимого количества можно сразу скорректировать меню (не забывайте учитывать гарниры и жидкости).

    Слишком большие паузы между приемами пищи приводят к голоду. В результате тело хранит каждую полученную калорию. Реальные советы, отзывы о том, как похудеть на 5 кг за месяц, гласят:

    1. Ешьте каждые 3 часа.
    2. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Помните, что пища должна быть сбалансированной: высококачественные углеводы (цельнозерновая выпечка, макароны), белок (0,8–1 г белка на 1 кг веса), клетчатка, фрукты или овощи.

    Такой сбалансированный рацион обеспечит длительное насыщение, предотвратит колебания уровня сахара в крови, следовательно, тягу к сладостям.

    Фрукты, овощи можно включать в каждый прием пищи. Но помните, что во фруктах много сахара. Это может препятствовать похудению. Посмотрите, как выглядит здоровое меню с суточной дозой энергии 8800 кДж (белки — 120 г, жиры — 68 г, углеводы — 240 г).

    День 1:

    • Завтрак: 45 г хлопьев, отваренных в воде, 80 г фруктов, 20 г орехов или семян, греческий йогурт.
    • Утренняя закуска: 1 фрукт, 10 г орехов.
    • Обед: 150 г говяжьего стейка, 130 г риса жасмин, овощи.
    • Полдник: паштет из нута с 2 хлебцами, овощи.
    • Ужин: салат, 2 яйца.

    День 2:

    • Завтрак: творожные оладьи, орехи, фрукты.
    • Утренняя закуска: 50 г ржаного хлеба, 4 ломтика Эдама.
    • Обед: 160 г цельнозерновой пасты с соусом (150 г курицы + томатная паста + базилик).
    • Полдник: овощи, 120 г сыра.
    • Ужин: 120 г проросших бобов, 200 г вареных овощей, 100 г свинины.

    День 3:

    • Завтрак: 100 г ржаного хлеба, намазанного 70 г сыра, помидоры, 10 г миндаля.
    • Утренняя закуска: фруктовые маффины.
    • Обед: кукурузная тортилья.
    • Полдник: греческий йогурт, варенье, 10 г орехов.
    • Ужин: запеченные овощи с 160 г сыра.

    День 4:

    • Завтрак: 3 яйца (омлет), 80 г хлеба на закваске, овощи.
    • Утренняя закуска: йогурт, 20 г кураги, 10 г миндального масла.
    • Обед: 180 г трески, 150 г запеченного картофеля, овощи.
    • Полдник: полужирный творог.
    • Ужин: 120 г чечевицы, 100 г риса, 2 яйца.

    День 5:

    • Завтрак: фрукт, 1 ст. л. меда, греческий йогурт.
    • Утренняя закуска: 2 бутерброда с маслом фундука.
    • Обед: 150 г куриной лапши, тушеные овощи, 120 г риса жасмин.
    • Полдник: овощи с тунцом.
    • Ужин: 200 г тушеных овощей, 120 г копченого тофу.

    День 6:

    • Завтрак: 2 яйца (омлет), ветчина, 5 помидоров черри, овощи.
    • Утренняя закуска: смузи (2 фрукта, 80 г греческого йогурта, 8 орехов кешью).
    • Обед: 150 г лосося с ломтиками имбиря, лимонным соком, 1 ст. л. соевого соуса. Подавайте с рисом жасмин.
    • Полдник: сыр коттедж с овощами.
    • Ужин: 100 г печеного батата, 120 г стейка из индейки, овощи.

    День 7:

    • Завтрак: 40 г гречки, приготовленной в рисовом молоке, 8 шт. чернослива, 1 ст. л. молотого мака, 20 г орехов пекан.
    • Утренняя закуска: 50 г хлеба на закваске с красным луком, помидорами.
    • Обед: говяжий бульон (120 г говядины) с овощами и 150 г рисовой лапши.
    • Полдник: кефир.
    • Ужин: 150 г куриного стейка, запеченного с моцареллой, 100 г запеченного картофеля, овощи.

    Можно ли похудеть без специальной диеты?

    Вам не хочется изменять питание? Как похудеть на 5 кг за месяц? Реальные советы в этом отношении гласят: занимайтесь спортом. Для сжигания калорий идеально подходят кардио-упражнения. Но не переусердствуйте с тренировкой, в противном случае организм устанет, начнет экономить энергию. Попробуйте менее интенсивные, но более продолжительные занятия. Подходящие примеры ежедневной активности для похудения — быстрая ходьба, пробежка.

    Как питаться, чтобы похудеть без диет?

    Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, лучше совмещать физическую активность с определенными изменениями привычек. Следующие советы помогут похудеть без соблюдения диет.

    Используйте меньшую тарелку

    Ученые обнаружили, что люди, употребляющие пищу с большой тарелки, чувствуют, будто съели гораздо меньше, чем на самом деле. Наоборот, выбор меньшей тарелки для той же порции даст лучшую осведомленность о количестве пищи.

    Используйте большие вилки

    Одно итальянское научное исследование показало, что люди, применяющие большую вилку во время еды, съедают меньше, чем при использовании маленькой вилки. Причина неизвестна, но факт остается фактом.

    Ешьте с представителями противоположного пола

    Никогда не ешьте в одиночку. Во время еды окружите себя представителями противоположного пола (это особенно относится к женщинам). По мнению ученых, для утоления голода достаточно меньших порций. В присутствии мужчин женщины желают чувствовать себя более привлекательными, поэтому обычно никогда недоедают свою порцию.

    Читайте этикетки на пищевых продуктах

    Люди, читающие этикетки на продуктах, потребляют на 5% меньше жира, чем лица, не заинтересованные в составе пищи.

    Пейте воду перед каждым приемом пищи

    Многие научные исследования показали, что питье 2 стаканов чистой воды перед каждым приемом пищи способствует похудению лучше, чем различные диеты.

    Избегайте ночного света

    Длительный просмотр телевизора, ночной интернет-серфинг, сон с включенным телевизором препятствует похудению. Существует научное исследование, утверждающее, что люди, подвергающиеся воздействию яркого света ночью, набирают на 50% больше веса, чем лица, спящие в полной темноте.

    Спрячьте все нездоровое

    Чем меньше нездоровых (сладких, жирных, соленых) лакомств попадается на глаза, тем легче им противостоять. В то же время окружение здоровыми деликатесами препятствует тяге к вредным продуктам.

    Избегайте худых друзей, которые много едят

    Еда вместе с худощавым едоком — наихудший вариант для нормальных смертных. В такой компании «обычный» человек съест больше, обязательно побалует себя калорийным десертом.

    Какую диету выбрать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

    Вы заблудились между различными типами диет? Не знаете, что выбрать из предложения сотен диетических меню, пищевых программ, чудодейственных рецептов, таблеток, препаратов для похудения? Помните: можно без особых усилий похудеть на 5 кг за месяц. Реальная диета должна быть здоровой, содержать полезные продукты, не приводить к чувству голода.

    Диета Дюкана

    Многие люди испытали на себе эффективность похудения с диетой Дюкана. Она основана на принципе сжигания калорий путем переваривания белков. Диета включает 4 этапа:

    • наступательный;
    • плавный;
    • закрепляющий;
    • стабилизирующий.

    Продолжительность каждой фазы зависит от желаемого похудения. В меню включены только разрешенные продукты.

    Коробочная диета

    Это одна из самых популярных и эффективных диет для похудения. Основа — регулярное сбалансированное питание, разделяемое в небольшие коробки на целый день.

    Тренировка Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс — известный тренер по фитнесу. Она прославилась созданием комплекса домашних упражнений. Основная программа называется «30 Day Shred». Она направлена ​​на улучшение физической формы, формирование фигуры.

    Палео-диета

    Эта диета для похудения основана на снижении потребления углеводов в качестве основного источника энергии. Они заменяются потреблением полезных жиров. Во время диеты пища употребляется в максимально естественном состоянии, в идеале свежая. При соблюдении палео-диеты допускаются только разрешенные продукты.

    Диета через день

    Интервальное голодание — это относительно легкий способ похудения.  Один день можно есть что угодно (без переедания), а на следующий день ограничить потребление энергии до 500 ккал в день. При соблюдении этой диеты можно сбросить до 5 кг в месяц. Больший успех обеспечит дополнительное движение.

    Быстрая диета

    Эта диета для похудения также называется 5:2, потому что она основана на 5 днях, когда разрешено все, и 2 днях с ограниченным количеством калорий (2 дня в неделю потребляется только 600 калорий в день).

    Собираясь похудеть, почитайте обсуждения в интернете, ознакомьтесь с опытом других людей. Вы заметите, что каждому человеку подходит что-то другое. Но в целом, на форумах можно оценить, какие диеты и пищевые схемы работают лучше всего.

    Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диеты

    как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диеты

    Быстро и эффективно можно похудеть с помощью диет. Можно придерживаться одной диеты или после одной диеты использовать другую, главное, чтобы был такой промежуток времени, за который организм успеет восстановить свои силы, но не вес. Например, если вы решились на диету, и она длится неделю, после этой диеты отдохните от процесса похудения, держите вес на одном уровне.

    Чудо-суп. Существует такая диета, основанная на употреблении супа, который называется Боннский.  Если вы задаетесь вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, то должны запомнить некоторые принципы похудения. Рекомендуется пить достаточно жидкости, считается, что вода очищает кишечник.

    Как похудеть на 10 кг без диет. От. Наталья.  Как похудеть на 10 кг без диет, можно ли получать удовольствие от пищи и не оглядываться с опаской на собственное отражение в зеркале?

    Я смогу похудеть. Порой кажется, что в чередовании продуктов, их составе и соблюдении режима нет никакого смысла. Уже спустя неделю после клятвенного обещания, руки сами тянутся к дверце холодильника, а рот наполняется слюной при виде шоколадного бисквита.  Вирусные заболевания Трещины на пятках: лечение в домашних условиях. Красота Читайте только лучшие книги про любовь, нажмите на картинку. Похудей за неделю! Меню: Диета на 2 недели.

    Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира. 1. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения. 7 способов быстрого похудения: 2. Как быстро похудеть в животе — полезные советы.  Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц. Стоит ли бояться быстрого похудения?.

    Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях. Ольга, 27 лет. Всегда боролась с лишним весом, потому что совершенно не имею силы воли.  За 10 дней я похудела на 9 кг! Это потрясающий для меня результат, сейчас делаю перерыв недельки две и попробую диету на кефире. Анастасия, 23 года. Хотела похудеть к свадьбе, пробовала диету на яблоках, но были ужасные боли в желудке, наверное, такой способ похудения мне не подходит.

    Решила пока считать калории и заниматься спортом. Пока за неделю похудела на 2 кг. Похудеть порой бывает легче, чем удержать результат, поэтому в погоне за стройным телом, не забудьте о здоровом образе жизни.

    Главная» Диеты для похудения» Похудеть на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за месяц. Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету.  Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг. Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц. Диета Бородиной для похудения на 10 кг.  Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.

    Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови. Полный диетический курс рассчитан на месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.

    Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров.

    Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы. Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы  Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах. Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками.

    Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения. Содержание. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Как похудеть быстро в домашних условиях.

    Основные правила быстрого похудения. Требования к здоровому питанию  Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

    1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли.  Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг. 8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. Рассказываем, как скинуть 10 кг веса, а также об особенностях быстрого и медленного похудения.  Именно в таких случаях эффективными станут кардинальные диеты, которые рассчитаны на 5–10 дней.

    Хромлипаза. Они состоят из минимального набора продуктов или являются «монодиетами». В рацион обычно входят такие продукты: гречка, рис, кефир, творог, отварная грудка, грейпфруты.  Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата.

    Не стоит ставить себе преграды, ждать стремительного эффекта и зацикливаться на отсутствии возможностей.

    Похожее:


  • Помогает ли похудеть турбослим

  • Можно ли похудеть на зеленом чай

  • Может ли кофе помочь похудеть

  • Похудеть за 20 дней на 10 кг на кашах

  • Как сильно похудеть в ногах за месяц
  • Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях диета

    как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях диета

    Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать ккал за сутки. Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до калорий.  Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку. В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

    ✅ Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. ✅ Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы. ✅ Как за неделю убрать живот и бока. ✅ Что говорят про ультразвуковой hifu smas-лифтинг.  Монодиеты для похудения на 5 кг за неделю. Монодиета — это жесткий способ похудения, который предполагает употребление на определенный период одного продукта.

    Монодиеты являются быстрым и эффективным методом экспресс-похудения, а также дешевым и не требующим особых усилий. С помощью такого способа возможно резко похудеть за 3, 5 и 7 дней. Результатом может быть уменьшение массы тела на 5 кг. Главная» Диеты для похудения в домашних условиях» Диета для похудения на 5 кг за неделю. Диета для похудения на 5 кг за неделю. Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы.

    Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект. Эффективный и простой комплекс упражнений: похудение на 5 кг в неделю без диет.

    Если вы остаточно решили похудеть, лучшим вариантом будет коррекция питания и физическая активность. Даже самые изнурительные диеты не помогут навсегда избавиться от лишнего веса.  Теперь вы знаете, как можно избавиться от 5 кг за пару дней в домашних условиях. Сделать это несложно, просто поверьте в свои силы и придерживайтесь основных правил похудения. + Варианты диет, на которых можно похудеть на 5 килограмм за неделю.

    Самые эффективные методики. В чем заключается опасность таких систем питания.  Быстрая диета «5 кг за неделю» — своего рода палочка-выручалочка перед поездкой на море, свадьбой, днем рождения и другим событием, на котором женщине хочется выглядеть стройнее.

    Как правило, это «последний» лишний вес до намеченного идеала, набранный за зиму или за праздничный период. Звучит заманчиво: потерпи немного, и будет тебе талия на см меньше.

    Как без диет похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях? Процесс похудение запускается в тот момент, когда у человека возникает дефицит калорий. Организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии.

    Чем больший дефицит калорий создается, тем интенсивнее идет похудение. Для этого совсем необязательно сидеть на какой-то специальной диете. Потребление калорий происходит за счет пищи. Сжигание калорий происходит за счет физической или мозговой активности. Эффективный и простой комплекс упражнений: похудение на 5 кг в неделю без диет. Если вы остаточно решили похудеть, лучшим вариантом будет коррекция питания и физическая активность.

    Даже самые изнурительные диеты не помогут навсегда избавиться от лишнего веса.  Теперь вы знаете, как можно избавиться от 5 кг за пару дней в домашних условиях. Сделать это несложно, просто поверьте в свои силы и придерживайтесь основных правил похудения. + Программа питания или простая диета. Как похудеть на 5 кг за неделю легко и просто? Любители овощей и фруктов могут ликовать, поскольку для них существует диета, позволяющая быстро похудеть, очистить организм, значительно улучшить состояние кожи и волос, насытиться большим количеством разнообразных витаминов (чего так не хватает при несбалансированном питании).Что надо есть, чтобы похудеть?

    В течение недели ежедневно следует придерживаться следующей диеты. Видео. Завтрак.

    Похожее:


  • Надежда филатова похудеть

  • Быстро похудеть медикаментозно

  • Как быстро похудеть при помощи фитнеса

  • Как пить воду чтобы похудеть малышева

  • Очень хочу похудеть подскажите диету

  • Как правельно похудеть форум

  • Как за три месяца похудеть на 25 кг
  • Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

    Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

    Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю — это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.

    Минус 5 кг за неделю — это реально

    Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

    Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.

    Главные принципы всех быстрых диет:

    • соблюдение питьевого режима — не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
    • питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
    • поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.

    Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

    Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

    Кефирная диета

    Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

    Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

    Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

    Главные принципы диеты:

    • употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
    • пить только кефир 1% жирности;
    • исключить из меню соль и сахар.

    Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

    Расписание программы питания:

    1 день — 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.

    2 день — 4 клубня картофеля, 1 л кефира.

    3 день — 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.

    4 день — 500 г филе курицы, 1 л кефира.

    5 день — 1 кг яблок, 1 л кефира.

    6 день — 1 кг овощей, 1 л кефира.

    7 день — повторение дня №3.

    Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

    Диета на зеленом чае

    Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая — напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.

    Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

    Под запретом — любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

    Примерное меню на день:

    1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;

    перекус: яблоко, чашка зеленого чая;

    2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;

    полдник: творог, чашка зеленого чая;

    3-й прием пищи: овощи, кефир.

    Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

    В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка — 6 чашек.

    Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

    Диета «Любимая»

    Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.

    Принципы диеты «Любимая»:

    Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.

    Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.

    Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.

    Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

    Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:

    • творог с низким содержанием жира;
    • кефир;
    • яичный белок.

    Рацион диеты на 7 дней

    1 день — питьевой.

    2 день — овощной.

    3 день — питьевой.

    4 день — фруктовый.

    5 день — белковый.

    6 день — питьевой.

    На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.

    Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

    Примерное меню 7-го дня диеты:

    1-й прием пищи — куриные яйца, чай;

    2-й прием пищи — суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;

    3-й прием пищи — тушеное мясо, овощи.

    Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.

    Гречнево-кефирная диета на неделю

    Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

    Нюансы:

    • Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
    • Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
    • Всего должно получиться 5-6 порций.
    • Под запретом находятся сахар и соль.
    • Пить жидкость следует в промежутках между едой.
    • Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
    • Один раз в сутки допустимо употреблять овощ — огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

    Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

    Поддержание полученного результата

    Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:

    • раз в неделю проводить разгрузочные дни;
    • продолжать питаться небольшими порциями;
    • исключить из рациона вредную пищу;
    • сократить употребление соли.

    Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.

    Как похудеть на 5 кг

    Как похудеть на 5 кг: главные правила

    В случае нерациональной и слишком голодной диеты есть риск быстрого возвращения веса и накопления жировых клеток, которые трудно расщепляются. Как сделать так, чтобы эффект диеты длился всегда? Читайте в наших рекомендациях.

    Даже несколько лишних килограммов веса способны изменить силуэт в худшую сторону: живот выпирает, любимое платье не сходится, а брюки обтягивают ляжки совсем не так эффектно, как хотелось бы. Начинать диету придется с пересмотра рациона и внимательного отношения к своим ежедневным пищевым привычкам.

    Ваша диета может и не быть такая уж жестокая, даже если ориентирована на определенный продукт — гречневая, творожная или диета на яйцах. Но какой бы период вы ни выбрали для избавления от лишнего веса – месяц, неделю или экспресс похудение за три дня, есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться, чтобы у диеты был хороший эффект.

    От чего избавляемся, того не едим! Простая истина: для начала придется снизить количество потребляемого жира. Кроме того, большинство пресловутых калорий находится именно в жирной пище. Сливочное масло, постное масло, а также все полуфабрикаты в виде колбасок и сосисок придется решительно вычеркнуть из меню. Это же касается майонеза и твердых сортов сыра.

    Популярные статьи сейчас

    Показать еще

    Берем на контроль количество съедаемых углеводов. Печенье и конфеты, сдобные булки и макароны с жирным бульонным соусом исключаем. А каши в количестве трех столовых ложек за один прием пищи можно оставить. Для лучшего эффекта едим каши не чаще трех раз в неделю. Ваша талия тут же благодарно откликнется значительным уменьшением в объеме, заметьте, без голодания на воде и черном хлебе.

    Учитываем гликемический индекс. Если свести к минимуму употребление картофеля, вареной свеклы и морковки, диета будет еще более результативной. Калорий в этих продуктах не так уж много. Что же делает их нежелательными для похудательного меню? Гликемический индекс. У отварного картофеля, особенно в виде пюре, он особенно высок – 95 пунктов. Такие продукты замедляют обмен веществ и приводят к увеличению числа и объема жировых клеток.

    Сочетаем разумно. Правила сочетания продуктов, которыми мы пренебрегаем в повседневном питании, нужно соблюдать. Если учитывать оптимальные пропорции продуктов в одном блюде, а также способ кулинарной обработки, то похудеть удается с гораздо меньшими усилиями. Сочетание жира и углеводов, особенно в таких блюдах, как картофель, жареный во фритюре, торт с кремом или рыба в кляре, губительно для фигуры. И если отличный обмен веществ юной девушки не чувствителен к таким испытаниям, то даме средних лет приходится расплачиваться за каждое лакомство лишними сантиметрами и килограммами.

    Добавляем качественный белок. Вы задумывались о том, почему от мяса и рыбы не поправляются? Почти вся энергия, полученная с белком, идет на его же расщепление и усвоение. Чем больше у вас в рационе полезного белка в сочетании с клетчаткой, тем менее голодной и более эффективной станет ваша диета. Выбирайте для приготовления в домашних условиях рыбу так называемых тощих сортов – хек, минтай, щука, а также морепродукты. Разбавляйте их овощными гарнирами в виде любых зеленых овощей, а также томатов, капусты и баклажанов.

    Едим фрукты вместо сладостей. Эффективная диета включает фрукты: яблоки, сливы, клюква, черника и крыжовник. Отвар шиповника дает организму достаточно витамина С, с которым усваиваются многие микроэлементы, такие, как железо и кальций. Главное на диете – с потерей килограммов не вывести из организма полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

    Контролируем объем порций. Калорийность нужно снижать не столько за счет объема, столько за счет качества потребляемой пищи. Мучительное чувство голода спровоцирует срыв, после которого резко снижается мотивация и вера в себя. Сбалансированная диета позволяет худеть планомерно, испытывая гордость за свои достижения. И для этого не обязательно сидеть на гречке. Но размеры порций нужно все же контролировать, поскольку растянутый желудок будет постоянно требовать наполнения.

    Насыпав порцию, ее следует оценить перед началом еды. Очень хорошо, если вы почувствуете насыщение, съев 2/3 или половину порции. Для этого нужно есть не спеша, наслаждаясь едой, оценивая каждый нюанс текстуры и вкуса продуктов. Тогда в мозг раньше приходит сигнал насыщения.

    Как похудеть на 5 кг: можно ли есть после 6

    Очень важное правило – не передать по вечерам. Сначала попытайтесь установить максимально приемлемое для вас время ужина, а затем постепенно сдвинуть его на час-полтора раньше. Давняя мечта всех худеющих – чтобы килограммы уходили во сне. Это легко сделать даже новичкам, если научиться ужинать до 18:00, а ложиться спать хотя бы до 23:00. Тогда каждое утро на весах будет минус 100-200 г.

    Чувствуете, что поев в 6 вечера, можете не удержаться и наесться в 10? Тогда держите в холодильнике стратегический запас – одно или два вареных яйца. Если чувство голода станет действительно досаждать, вы в любое время можете съесть 1 яйцо или 2 яичных белка. Это также хорошая психологическая уловка: вы знаете, что можете покормить себя в крайнем случае, и на душе от этого спокойнее. Такой прием может пригодиться, когда вы только переходите от поздних ужинов к нормальному режиму питания. Через 3-5 дней вы уже будете ложиться спать без желания наедаться перед сном.

    Минус 5 кг в месяц

    Пять килограмм можно сбрасывать за различные промежутки времени. Самая лучшая и здоровая диета – сброс 5 кг в месяц. Это наиболее физиологичное похудение, ради которого рацион по дням и образ жизни придется менять совсем незначительно. Причем большая часть веса уйдет уже на протяжении второй недели.

    На 5 кг в месяц удастся похудеть без вреда для здоровья, всего лишь исключив из рациона кондитерские сладости, изделия из белой муки, сахар в напитках и заменив жареную еду запеченной. Режим питания следует выстроить так:

    • легкая сбалансированная еда, три приема пищи и один перекус – второй завтрак либо полдник.
    • Ужин не позднее 18:00.
    • Если на следующий месяц вы ставите перед собой задачу сбросить еще немного веса, то нужно уменьшить порции на треть и добавить физическую активность – плавание или ходьбу около получаса в день.

    Особенно полезно ходить вечерами, кислород нейтрализует чувство голода и улучшает сон. Избыточная активность может вызвать усиление аппетита, а вот ходьба в среднем темпе будет всегда только на пользу.

    Сброс 5 кг за неделю

    Бывают ситуации, года месяца нет в запасе, и хочется похудеть на 5 кг за неделю. Это более строгая диета и ее эффект не всегда продолжительный. Помимо основных правил добавляются такие:

    • все салаты нужно есть без соли
    • на ужин овощи или кисломолочные изделия, причем в твороге не должно быть более 1% жира
    • Мясо или рыбу только на обед.
    • Углеводы можно только в виде каш на воде не чаще 2 столовых ложек дважды в неделю.
    • Ужин придется сместить к 17:00.
    • Если перед сном есть чувство голода – пить обезжиренный кефир.

    Питьевой режим не должен превышать 1,5 л в сутки, чтобы не было задержки жидкости. Выход из диеты нужно сделать плавным, чтобы не сорвать поджелудочную железу обилием жирной пищи и большими порциями.

    Минус 5 кг за 3 дня

    Срочное похудение на 5 килограммов за 3 дня – еще более жесткий вариант диеты. Фрукты, кроме грейпфрута, рекомендуется исключить. На завтрак можно есть яйцо или творог. Это быстрая низкокалорийная диета — все молочные продукты только обезжиренные. Мясо и рыбу на обед отвариваем или готовим на пару без соли.

    Порции нужно уменьшить вдвое против привычных объемов, белковую пищу свести до маленького кусочка за один прием, салаты заправлять исключительно лимонным соком, а на ужин пить травяной чай. Если вы не выходите за пределы 1000 килокалорий в сутки, не солите еду и уменьшаете порции, похудение произойдет.

    Но, чтобы удержать результат, придется составить меню рационального питания на несколько недель вперед и тщательно его придерживаться. Краткосрочная трехдневная диета хорошо срабатывает для того, чтобы сдвинуть вес, который остановился в процессе похудения.

    Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

    Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

    1. 50-летний Тарзан показал, чем соблазнял молодых любовниц — «Такой маленький».

    2. Женатого Игоря Кондратюка застали в объятьях популярной певицы — фото.

    3. Променял жену на знойную брюнетку: Олега Винника застукали в компании другой женщины.

    4. Алла Пугачева надела короткие шорты, сверкнув стройными ножками — и не скажешь, что ей за 70.

    5. Сексолог рассказала правду об изменах, идеальном оргазме, слабом либидо и сексе при детях.

    Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов

    Достижение целей по снижению веса может быть большой проблемой, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить.

    Тем не менее, постепенно делая несколько незначительных изменений в своей диете и образе жизни, можно сделать потерю веса более управляемой.

    Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

    Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

    Аэробные упражнения, также известные как кардио-упражнения, представляют собой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше калорий и укреплять сердце и легкие.

    Добавление кардио в ваш распорядок дня — один из наиболее эффективных способов быстро ускорить похудание.

    Фактически, одно исследование с участием 141 взрослого с ожирением показало, что сочетание 40 минут кардио три раза в неделю с диетой для похудания снижает массу тела на 9% за шестимесячный период (1).

    Другое 10-месячное исследование показало, что сжигание 400 или 600 калорий пять раз в неделю с помощью кардиоупражнений привело к средней потере веса на 8,6 фунтов (3,9 кг) и 11,5 фунтов (5,2 кг) соответственно (2).

    Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять кардио-упражнениям не менее 20–40 минут в день или примерно 150–300 минут в неделю (3).

    Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — это лишь несколько форм кардио, которые могут ускорить потерю веса.

    Резюме Кардио может помочь вам сжигать больше калорий,
    быстро ускоряет потерю веса.

    2. Уменьшение количества рафинированных углеводов

    Уменьшение количества углеводов — еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и способствовать дальнейшему снижению веса.

    Особенно полезно снизить потребление рафинированных углеводов, которые представляют собой тип углеводов, лишенный питательных веществ и клетчатки во время обработки.

    Рафинированные углеводы не только содержат много калорий и мало питательных веществ, они быстро всасываются в кровоток, вызывая скачки уровня сахара в крови и усиливая чувство голода (4).

    Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированного зерна связана с более высокой массой тела, чем диета, богатая питательными цельными зернами (5).

    Одно крупное исследование с участием 2834 человек также показало, что у людей, которые ели больше рафинированного зерна, в среднем было больше жира на животе, чем у тех, кто ел больше цельнозерновых (6).

    Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и сильно обработанные предварительно расфасованные продукты, на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень.

    Резюме Рафинированные углеводы с низким содержанием питательных веществ
    могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Исследования показывают, что более высокое потребление рафинированных углеводов (
    ) может быть связано с более высокой массой тела и увеличением жира на животе.

    3. Начните считать калории

    Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, либо уменьшив потребление калорий, либо увеличив ежедневную физическую активность.

    Подсчет калорий может держать вас в курсе и повышает осведомленность о том, как ваша диета может повлиять на вашу потерю веса.

    Согласно обзору 37 исследований с участием более 16 000 человек, схемы похудания, которые включали подсчет калорий, приводили к потере веса в среднем на 3,3 кг больше в год, чем те, которые этого не делали (7).

    Однако имейте в виду, что одно только сокращение калорий не считается устойчивой стратегией для долгосрочного похудения, поэтому сочетайте ее с другими модификациями диеты и образа жизни.

    Запись вашего потребления с помощью приложения или дневника питания — хороший способ начать.

    Резюме Подсчет калорий может помочь увеличить потерю веса
    в сочетании с другими изменениями в диете и образе жизни.

    4. Выбирайте лучшие напитки

    Помимо изменения основных блюд, выбор более полезных напитков — еще один простой способ эффективно увеличить потерю веса.

    Газированные напитки, соки и энергетические напитки часто содержат сахар и лишние калории, которые со временем могут способствовать увеличению веса.

    И наоборот, вода может помочь сохранить чувство сытости и временно ускорить обмен веществ, чтобы сократить потребление калорий и ускорить потерю веса.

    Одно исследование с участием 24 взрослых с избыточным весом и ожирением показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды перед едой снижает количество потребляемых калорий на 13% по сравнению с контрольной группой (8).

    Другое небольшое исследование с участием 14 человек показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды увеличивает метаболизм на 30% через 30–40 минут, немного увеличивая количество сожженных калорий за короткое время (9).

    Чтобы ускорить потерю веса, откажитесь от высококалорийных подслащенных напитков и постарайтесь выпивать 1–2 литра воды в течение дня.

    Резюме Газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат
    калорий и могут способствовать увеличению веса. С другой стороны, было доказано, что вода снижает потребление калорий и временно увеличивает метаболизм.

    Замедление и сосредоточение на наслаждении едой, прислушиваясь к своему телу, — эффективная стратегия уменьшения потребления и усиления чувства сытости.

    Например, одно исследование с участием 30 женщин показало, что прием пищи медленно снижает потребление калорий в среднем на 10%, увеличивает потребление воды и приводит к большему чувству сытости, чем быстрое питание (10).

    Другое исследование показало, что прием пищи медленно увеличивает уровень определенных гормонов в организме, ответственных за чувство сытости (11).

    Небольшие кусочки, пить много воды во время еды и уменьшение внешних отвлекающих факторов могут помочь вам есть медленнее и ускорить потерю веса.

    Резюме Медленное питание может снизить потребление и улучшить
    чувство сытости, чтобы ускорить потерю веса.

    6. Добавьте клетчатку в свой рацион

    Клетчатка — это питательное вещество, которое перемещается по вашему телу непереваренным, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя опорожнение желудка и дольше сохраняя чувство сытости (12).

    Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса.

    Согласно одному обзору, увеличение суточного потребления клетчатки на 14 граммов без каких-либо других диетических изменений было связано с 10% снижением калорийности и потерей веса на 4,2 фунта (1,9 кг) за четыре месяца (13).

    Другое исследование с участием 252 женщин показало, что употребление каждого грамма пищевых волокон связано со снижением массы тела на 0,5 фунта (0,25 кг) за 20-месячный период (14).

    Стремитесь ежедневно получать не менее 25–38 граммов клетчатки из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, чтобы улучшить свое здоровье и ускорить потерю веса (15).

    Резюме Увеличение потребления клетчатки было
    связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела.

    7. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка

    Пробуждение со здоровым завтраком с высоким содержанием белка — отличный способ начать свой день и не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.

    Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и сокращения потребления калорий.

    Одно небольшое 12-недельное исследование с участием 19 человек показало, что увеличение потребления белка до 30% калорий снижает дневное потребление на 441 калорию и снижает массу тела на 10,8 фунтов (4,9 кг) (16).

    Другое исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка усиливает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, стимулирующих чувство голода (17).

    Кроме того, многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка со снижением массы тела и жира на животе с течением времени (18, 19, 20).

    Овес, йогурт, яйца, творог и арахисовое масло — это несколько основных продуктов, которыми вы можете наслаждаться в составе здорового завтрака с высоким содержанием белка.

    Резюме Повышенное утреннее потребление белка связано
    с большим ощущением сытости, снижением потребления калорий и снижением массы тела
    и жира на животе.

    8.Высыпайтесь каждую ночь

    Установление регулярного графика сна и его соблюдение может быть еще одним важным фактором для успешной потери веса, особенно если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов за месяц.

    Согласно одному небольшому исследованию, лишение девяти мужчин сна на одну ночь привело к значительному увеличению голода и уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит (21).

    С другой стороны, исследование с участием 245 женщин показало, что улучшение качества сна и уменьшение продолжительности сна по крайней мере на семь часов каждую ночь увеличивают вероятность успешного похудания на 33% (22).

    Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, установите регулярный график сна и минимизируйте отвлекающие факторы перед сном, чтобы оптимизировать цикл сна и достичь своих целей по снижению веса.

    Резюме В то время как лишение сна может усилить чувство голода,
    достаточное количество сна может увеличить вероятность успешного похудания.

    9. Попробуйте тренировки с отягощениями

    Тренировки с отягощениями — это вид физической активности, который включает в себя работу против определенного типа силы для наращивания мышц и увеличения силы.

    В дополнение к другим преимуществам для здоровья, связанным с тренировками с отягощениями, они могут повысить метаболизм, что еще больше облегчит потерю веса.

    Одно исследование с участием 94 человек показало, что тренировки с отягощениями сохраняют обезжиренную массу и метаболизм после потери веса, помогая максимизировать количество сжигаемых калорий в течение дня (23).

    Аналогичным образом, другое исследование с участием 61 человека показало, что девять месяцев тренировок с отягощениями увеличили количество калорий, ежедневно сжигаемых в состоянии покоя, в среднем на 5% (24).

    Использование тренажерного зала или выполнение упражнений с собственным весом дома — два простых и эффективных способа начать тренировки с отягощениями и улучшить потерю веса.

    Резюме Исследования показывают, что
    тренировки с отягощениями могут сохранить обезжиренную массу и повысить метаболизм, чтобы ускорить потерю веса.

    10. Практикуйте прерывистое голодание

    Прерывистое голодание включает в себя чередование периодов приема пищи и голодания, при этом голодание обычно длится 16–24 часа.

    Это может уменьшить количество, которое вы едите, ограничивая временные рамки, в которые вы потребляете пищу, возможно, улучшая потерю веса.

    Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть мощным инструментом для похудания и может быть столь же эффективным, как и ограничение калорий (25).

    Кроме того, одно исследование с участием 11 здоровых взрослых показало, что кратковременное голодание значительно увеличивает количество сжигаемых калорий в состоянии покоя (26).

    Он также может повышать уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела (27, 28).

    Есть много разных способов прерывистого голодания. Многие из них обычно включают выбор 8–10-часового окна для ограничения ежедневного приема пищи.

    Найдите метод, который подходит вам и вашему расписанию.

    Резюме Прерывистое голодание может улучшить обмен веществ,
    увеличить потерю жира и сохранить мышечную массу, что способствует снижению веса.

    Овощи невероятно богаты питательными веществами, содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки для небольшого количества калорий.

    Одно исследование показало, что каждое увеличение ежедневного потребления овощей на 3,5 унции (100 граммов) было связано с потерей веса на 1,1 фунта (0,5 кг) в течение шести месяцев (29).

    Другой крупный обзор 17 исследований с участием более 500 000 человек показал, что у тех, кто ел больше всего овощей, риск избыточного веса или ожирения на 17% ниже (30).

    Многие другие исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела (13, 14).

    Чтобы легко увеличить квоту на овощи, выдавите одну или две дополнительные порции в гарниры, салаты, бутерброды и закуски.

    Резюме Потребление овощей связано с увеличением
    потери веса и снижением риска ожирения. Более высокое потребление клетчатки из продуктов
    , таких как овощи, также связано с пониженным потреблением калорий.

    12. Откажитесь от соусов и приправ

    Добавление начинки к любимым блюдам может быстро превратить здоровую еду в калорийную бомбу.

    Например, одна столовая ложка (13 граммов) майонеза может содержать до 90 калорий, а пакеты заправки ранчо — колоссальные 73 калории на одну столовую ложку (15 грамм) порции (31, 32).

    Соус терияки, сметана, арахисовое масло и кленовый сироп — это еще несколько популярных соусов и приправ, которые могут привести к быстрому накоплению калорий.

    Используя общие методы расчета калорий, вы можете оценить, что сокращение даже одной порции этих высококалорийных приправ каждый день может снизить потребление калорий настолько, чтобы потерять до 9 фунтов в течение года.

    Это может помочь быстро ускорить похудание в сочетании с другими методами.

    Вместо этого попробуйте приправлять пищу травами и специями, чтобы снизить потребление калорий и максимально снизить вес.

    Как вариант, попробуйте заменить соусы и приправы низкокалорийными блюдами, такими как острый соус, горчица или хрен.

    Резюме Многие приправы и соусы содержат
    калорий. Исключение их или замена на низкокалорийные альтернативы может помочь похудеть.

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это тип упражнений, в котором чередуются быстрые всплески активности и короткие периоды восстановления, поддерживая частоту сердечных сокращений для ускорения сжигания жира и ускорения потери веса.

    Добавление HIIT к вашему распорядку дня может быть невероятно эффективным инструментом, чтобы сбросить 10 фунтов за месяц.

    Фактически, одно исследование с участием девяти мужчин сравнивало эффекты ВИИТ с бегом, ездой на велосипеде и тренировками с отягощениями, демонстрируя, что 30-минутное занятие ВИИТ сжигало на 25–30% больше калорий, чем другие виды деятельности (33).

    Другое исследование показало, что мужчины, которые занимались HIIT всего 20 минут три раза в неделю, теряли 4,4 фунта (2 кг) жира и 17% жира на животе за 12 недель — без каких-либо других изменений в своей диете или образе жизни (цель = ”_ Blank” 34).

    Для начала попробуйте переключить кардио и выполнять одну или две тренировки HIIT в неделю, чередуя бег и ходьбу по 30 секунд за раз.

    Вы также можете поэкспериментировать с другими видами деятельности в ваших HIIT-тренировках, такими как прыжки с трамплина, приседания, отжимания и бурпи.

    Резюме ВИИТ может сжигать больше калорий, чем другие виды упражнений
    , тем самым увеличивая потерю веса и сжигание жира.

    14. Больше двигайтесь в течение дня

    Даже когда у вас мало времени и вы не можете втиснуться в полную тренировку, добавление небольших объемов активности может снизить вес тела.

    Термогенез активности без упражнений (NEAT) относится к калориям, которые ваше тело сжигает в течение дня, выполняя регулярные действия без физических упражнений, такие как набор текста, садоводство, ходьба или даже ерзание (35).

    По оценкам, на NEAT может приходиться до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, хотя это число может незначительно варьироваться в зависимости от вашего уровня активности (36).

    Внесение некоторых изменений в свой распорядок дня может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса с минимальными усилиями.

    Парковка подальше на стоянке, использование лестницы вместо лифта, прогулка во время обеденного перерыва и растяжка каждые 30 минут — вот несколько простых способов добавить больше движения в свой день.

    Резюме Термогенез физической активности (NEAT) может составлять
    до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Просто
    , двигаясь больше в течение дня, поможет вам сжечь больше калорий, чтобы увеличить потерю веса на
    .

    Хотя потеря 10 фунтов за месяц может показаться высокой целью, это вполне возможно, если внести некоторые простые изменения в свой рацион и образ жизни.

    Делайте шаг за шагом и вносите несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы похудеть безопасно и устойчиво, сохраняя при этом вес в долгосрочной перспективе.

    немного терпения и упорного труда, вы можете достичь своих целей потери веса и улучшения общего состояния здоровья в процессе.

    19 утвержденных экспертами советов, как сбросить последние 5 кг

    Лучший персональный тренер

    Теган Хейнинг работал с Джессикой Гомес, Натали Имбрулья и Дэвидом Бекхэмом. Она является автором плана фитнеса и диеты The 7 Day Quickie.

    1.Расшифруй свои гормоны

    «Кортизол — это наш гормон стресса, и когда он повышен, мы можем удерживать больше жира в области живота, пупка и бокового профиля. (К вашему сведению, сканирование DEXA может показать, где вы больше удерживаете жир в своем теле.) Когда вы решите проблему стресса, эти лишние пять килограммов могут внезапно исчезнуть. Наши тела отпускают вес воды, за который мы держимся, нам может не нравиться есть столько, мы лучше спим. Важно научиться управлять своим уровнем стресса — даже просто выделите момент в течение дня для трех глубоких успокаивающих вдохов.”

    2. Горная стойкость

    «Кардио сжигает жир, но только во время выполнения этого упражнения. Однако, если вы добавите сопротивление с помощью веса тела или отягощений, вы продолжите сжигать жир после того, как вы покинете спортзал. Почему? Ваше тело должно работать, чтобы восстановить мышцы, которые вы только что сломали. Именно тогда ваш метаболизм ускоряется, потому что вам нужно преобразовывать энергию для подпитки этих мышц. Речь идет не о попытках поднять как можно больший вес — я сделаю, скажем, 60-70 процентов от того, что я мог бы сделать. Сделайте 10–12 повторений в одном упражнении, а затем переходите к другому ».

    3. И отдыхай!

    «Люди стараются делать все очень быстро в тренажерном зале, но я всегда пытаюсь заставить своих клиентов не торопиться. Вы можете тренироваться по круговой схеме с отягощениями и отягощениями, но не бойтесь периода отдыха — вот где происходит волшебство! Вы можете давать себе 30-секундный отдых между упражнениями. Кажется, это долго, но к 20-му сету эти 30 секунд вам понравятся.Это когда вы снова получаете кислород в свои мышцы и восстанавливаете силы, чтобы получить максимальную отдачу от рабочих подходов «.

    4. Отключение света

    «То, как вы просыпаетесь, действительно определяет ваш день. Если вы чувствуете раздражение и злость, вы, вероятно, будете придерживаться этого отношения в свой день и не будете делать для себя ничего хорошего. Гормоны роста также выделяются ночью, когда вы спите — именно они отвечают за наращивание мышечной массы и помогают сжигать жир, поэтому недостаток сна действительно означает, что многим людям сложно потерять этот дополнительный слой. Собираетесь спать в час ночи? Попробуйте 10 вечера, увеличивая время с шагом 15 минут ».

    СВЯЗАННЫЙ: Этот тренер только что объяснил разницу между потерей веса и потерей жира

    5. Весы Ditch

    «Если вы набираете мышцы и теряете жир, вы все равно можете весить столько же. Но люди так разочаровываются и разочаровываются в цифрах на весах — и это отличный способ съесть на завтрак шоколадный круассан вместо яиц и белка, потому что вы думаете, что ваши усилия не работают.Есть более точные способы отслеживать прогресс, например, использовать измерительную ленту, фотографии или найти пару или джинсы, в которые вы не можете вписаться, а затем узнать, где вы находитесь после трех месяцев тренировок ».

    6. Подсчитайте

    «Посмотрите на совокупный эффект ваших повседневных паттернов. Клиенты скажут: «У меня только два бокала вина вечером», но это все равно 14 бокалов вина в неделю. И если вы изо всех сил пытаетесь потерять лишний слой, может ли это быть фактором? Если вы сократитесь до одного или двух дней в неделю, вы избавитесь от 10–12 единиц. Это много! Это те мелочи, которые действительно влияют на вес тела на один или два килограмма ».

    7. Измените свое мышление

    «Поймите, что в напряженное время лучше тренироваться два или три дня в неделю и довольствоваться этим, чем заставлять себя тренироваться каждый божий день, а затем чувствовать себя неудачником, если вы этого не делаете. . Три тренировки в неделю — это хорошо! Вы можете выполнять эффективные упражнения, которые будут поддерживать вас в хорошем состоянии — возможно, вы не достигнете новых целей, но вы останетесь на правильном пути, сохраните высокий уровень энергии и сохраните мотивацию.”

    СВЯЗАННЫЙ: Изменения, которые помогли этой женщине похудеть на 5,7 кг жира

    Питание Pro

    Хлоя Маклеод — аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог, специализирующийся на здоровье кишечника.

    8. Общий сброс

    «Дневники питания могут быть невероятно полезными, поскольку записывая все, вы лучше понимаете все, что попадает в ваш рот. Также, если ваша мотивация ослабевает, вернитесь к своей цели. Даже создайте внешнее напоминание, например, смените фон телефона на то место, где вы собираетесь в отпуск через несколько месяцев ».

    9. Ешьте пиццу (да, правда!)

    «Если было слишком много ограничений или лишений, вы чувствуете, что упускаете что-то — бокал вина или пиццу — а через некоторое время вы больше не хотите [пропускать], и становится сложнее сказать «нет».Я часто говорю с клиентами о том, чтобы по-прежнему включать некоторые из этих дополнительных вещей в процесс похудания, потому что это значительно упрощает поддержание изменений, которые они вносят. И может быть проще сказать «нет», потому что вы будете знать, что получите эти угощения в тот момент, когда вы действительно захотите их ».

    10. Выходные без скидок

    «Одна из моих клиентов [которая достигла плато потери веса] убивала его своей едой с понедельника по пятницу — 10 из 10. Но потом, в субботу, она ела утренний пирог с мужем после обеда. тренажерный зал, затем обед с друзьями и обычно полбутылки вина вечером.Так что внезапно ее общее потребление килоджоулей за день перестало сравниваться с остальной частью недели. Речь идет о поиске того, где можно внести небольшие изменения. В данном случае она не хотела, чтобы у , а не у , был пирог, что совершенно нормально, поэтому мы решили, как сделать обед более легким блюдом или не включать некоторые другие закуски в течение дня ».

    СВЯЗАННЫЙ: Потребление калорий: это именно то, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть

    11. Уменьшите тягу к углеводам

    «Если вы жаждете углеводов, часто это происходит потому, что в другое время дня не было достаточно более полезных углеводов.Скажем, обед — салат из тунца — действительно полезный обед, но в большинстве случаев из-за того, что в нем нет углеводов, вы будете немного голодны или будете искать эти углеводы во второй половине дня. Употребление небольшой порции правильных углеводов на обед (например, нута, киноа или сладкого картофеля) может помочь справиться с послеобеденным желанием. То же самое с ужином, а потом с жаждой сладкого.

    12. Точечный скрытый кДж

    «Такие продукты, как ликер (будь то сахар или искусственный подсластитель), могут добавить килоджоули или усилить вкус чего-то сладкого в конце дня.Многие смузи и йогурты, особенно ароматизированные, могут содержать довольно много килоджоулей, так что помните об этом. А если вы любите кофе с молоком, возможно, выпейте один раз в день, а не два, или пикколо вместо большого ».

    13. Поршневое искажение

    «Если вы переедаете, худеть трудно, но также и если вы недоедаете, особенно с этими последними несколькими килограммами, которые трудно сбросить, потому что вашему организму нужно достаточно еды, чтобы нормально функционировать каждый день.Я говорю со все большим количеством людей о том, что нужно есть достаточно ежедневно, а не сокращать потребление. Ваше тело нуждается в достаточном количестве пищи, чтобы функционировать каждый день, а в некоторых случаях недостаточное питание может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело пытается сэкономить топливо. Обратите внимание на порции, время приема пищи, активность и тренировки — если вы встаете, гуляете с собакой, идете на занятия на спиннинг и ведете довольно активный образ жизни, у вас будут другие потребности в энергии, чем у тех, кто встает, ходит. на работу, занимается йогой и все.”

    14. Магические макросы

    «Бобовые — одна из лучших групп продуктов для похудания. Они действительно богаты клетчаткой, имеют низкий ГИ и действительно полезны для здоровья кишечника благодаря содержащимся в них пребиотическим волокнам. Также сосредоточьтесь на высококачественном белке и съедайте не менее пяти порций овощей каждый день, особенно зеленолистных. Также хорошо гидратируйтесь.

    СВЯЗАННЫЙ: Что такое здоровые перекусы? Объясняет диетолог

    Умный эксперт

    Гленн Макинтош — ведущий психолог и основатель Психологии управления весом в Брисбене.

    15. Будьте честны с собой

    «Во-первых, спросите, действительно ли вы заботитесь о себе? Вы питаетесь — а не идеально — регулярно двигаете телом и высыпаетесь? Если так, ваше тело обретет свой естественный вес.Когда люди пытаются сбросить последние пять или десять килограммов, иногда на самом деле они борются со своим телом. Если вы потратили пять лет, пытаясь достичь этого, возможно, вы действительно хотите не сбросить пять килограммов, а улучшить образ своего тела. И это происходит благодаря тому, что вы научились обнимать то тело, которое у вас есть сейчас, из места любви и принятия ».

    16. Ешьте внимательно

    «Люди, которые лучше всего контролируют свой вес в долгосрочной перспективе, интуитивно едят. Они спрашивают, что им говорит их тело — если оно голодно, оно говорит, что мне нужно есть питательную пищу. Когда он начинает наполняться, это естественный знак остановиться. Как еда на них повлияет? Разве это не «хорошо» или «плохо», «разрешено» или «нельзя», но заставит ли их чувствовать себя удовлетворенными и бодрыми или вялыми и усталыми? Интуитивные едоки не избегают еды; они просто слушают свое тело. Присутствуйте, сделайте паузу и спросите: «Подходит ли мне эта еда?»

    17. Верните свое моджо

    «Гипнотерапия прекрасно мотивирует.Это не кто-то контролирует ваш разум; это просто процесс, через который вы проходите с квалифицированным гипнотерапевтом, который позволяет вашему разуму открыться новым идеям, которые подходят вам на более глубоких уровнях. Это очень расслабляет. Попробуйте выполнить легкий самогипнотический процесс дома — закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, как вы хотите, чтобы прошел день. Например, вы представляете, что чувствуете стресс и усталость на работе, но затем идете на послеобеденную прогулку и чувствуете себя хорошо. В расслабленном состоянии вы предлагаете себе действительно это сделать.”

    18. Развернуть картинку

    «Для большинства людей их« почему »или причина, по которой они вносят изменения, — это потеря веса, а это не всегда помогает в долгосрочной перспективе. Как только вы добираетесь [к своей цели], вы часто теряете мотивацию. Ваше « почему » может быть важным, но попробуйте уменьшить масштаб на шкале и посмотреть на <все> « почему » — множество причин, по которым замечательно заботиться о себе, например, здоровье и то, как вы себя чувствуете. . »

    19.Настройтесь на эмоциональное переедание

    «Часть интуитивного питания состоит в том, чтобы замечать неголодные сигналы о еде, так что все эти другие причины, по которым мы едим, будь то просто потому, что есть еда, кто-то ее предложил или вы эмоциональны. Начните замечать и обрабатывать эти сигналы. На самом деле признайте, что эмоциональное питание не улучшит ваше самочувствие (это похоже на двойное погружение в плохое настроение), и используйте это как сигнал: « У меня есть тяга к еде, я не голоден, так что давайте посмотрим, что происходит за этой страстью ». Если вы не совсем уверены, что чувствуете, попробуйте писать в свободной ассоциации — просто возьмите лист бумаги и начните писать все, что приходит вам в голову. Через пару страниц вы перейдете к проблеме.

    СВЯЗАННЫЕ: 7 женщин делятся тем, что они хотели бы знать в первый день своего путешествия по снижению веса

    Руководство по тренировкам и питанию: как сбросить 5 кг

    Многие из нас ставят цель «сбросить 5 кг» с приближением лета. Во-первых, важно помнить, что вес — это просто число, а не обязательно показатель здоровья.Во-вторых, мы также знаем, что все мы немного менее активны зимой и склонны переходить на привычную пищу, поэтому, возможно, вы хотите немного похудеть для своего физического и психического благополучия. Хотя не существует единого идеального способа похудеть, поскольку все тела индивидуальны, однако сочетание здорового питания и физических упражнений является устойчивым, эффективным и безопасным способом сбросить эти килограммы.

    Следуйте этому руководству по 6-недельной тренировке и питанию для похудения на 5 кг , и вы восстановите свое здоровье и физическую форму с помощью новых привычек, активного образа жизни и большого количества питательной пищи.Частью программы устойчивого похудания является обеспечение того, чтобы дефицит калорий не был слишком сильным, чтобы вы не чувствовали себя голодными и не подвергали свое тело стрессу, а также сбалансированные упражнения, чтобы поддержать вас, а не утомлять вас.

    ПОМНИТЕ:

    Если у вас уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем проходить обучение. Эта программа рассчитана на 6 недель, поскольку медицинские работники не рекомендуют терять более 1 кг в неделю.

    ПЛАН УПРАЖНЕНИЯ:

    Все упражнения должны выполняться со средней интенсивностью (подумайте о том, чтобы работать усердно, слегка пыхтя и уметь говорить несколько слов в разговоре). При необходимости замедляйтесь или ускоряйтесь, но важно стараться поддерживать частоту сердечных сокращений в той зоне, которая позволяет вам оставаться в соответствии с тренировкой.

    Ниже приведено всего лишь руководство, пожалуйста, не стесняйтесь менять дни и упражнения в соответствии с вашим расписанием и доступностью занятий. Главное, что следует помнить, — это включить некоторые силовые тренировки (класс BodyPump) и некоторые упражнения HIIT (HIIT и спортивные классы). Если вы не можете посещать занятия, выполняйте эти силовые упражнения и эту тренировку HIIT.

    6-недельный план упражнений для похудания на 5 кг

    ПЛАН ПИТАНИЯ

    Чтобы упростить приготовление еды, мы предоставили 1-2 варианта завтрака, обеда, ужина и закусок каждую неделю. Не стесняйтесь смешивать и сочетать, как вы предпочитаете, или сделайте это еще проще и ешьте одно и то же каждый день. Вегетарианцы могут заменить мясо и морепродукты на бобы тофу.

    Получите 6-недельный план питания для похудания на 5 кг

    Хотите больше? Обсуди с персоналом клуба, чтобы найти идеального личного тренера для тебя и твоих целей.Наши специалисты могут составить для вас индивидуальный план тренировки с большим разнообразием упражнений и техник.

    Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану

    Чтобы похудеть, первое, что вам нужно сделать, это верить! Звучит странно, правда? Но это правда. Небольшая вера поможет вам пройти долгий путь. 24-летний Шринивас Рави рассказывает нам, что при весе 99,5 кг, когда он решил похудеть после шока от высокого холестерина в его организме и нестабильного артериального давления, он считал, что может похудеть, и направил эту энергию на создание легкого 3- Пошаговый план похудания, чтобы стать здоровым 79. 5 кг.

    «Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Но при этом я всегда любил заниматься спортом, особенно крикетом. Увы, в течение многих лет я никогда не был первым, кого выбирали ни в одну из двух команд, играющих в матче. Фактически, меня всегда выбирали в последних 5 местах. Хотя это меня не сильно беспокоило, с годами я стал легкой мишенью для насмешек, и мой ИМТ продолжал взлетать до новых высот. К тому времени, когда я закончил колледж и начал работать, я весил 99.5 кг », — вспоминает он.

    «Увеличение веса во многом было обусловлено генетикой, а также стрессовым перееданием. Я помню, как однажды я пошла со своим лучшим другом отпраздновать его день рождения, и позвольте мне сказать, что мой живот был очень доволен всем, что мы ели той ночью. Но как только я добрался до дома, я потерял сознание и потерял сознание. Примерно через 30 секунд после того, как я пришел в сознание, я не мог понять, что только что произошло. Все, что я знал, это то, что с моим телом что-то не так. Теперь, напуганный и встревоженный, я поспешил проверить себя и обнаружил, что у меня высокий риск холестерина и нестабильного артериального давления.Это был мой поворотный момент », — говорит он.

    «В этот момент я понял, что только здоровье — это настоящее богатство, и немедленно решил сделать что-то, чтобы мое богатство не было украдено». Следовательно, Рави составил следующий план похудания, чтобы похудеть на 20 кг и прийти в форму!

    План похудания, чтобы сбросить 20 кг —

    «Чтобы похудеть, я решил изменить свой распорядок дня и начать отслеживать ежедневное потребление пищи. Через неделю я понял, что моя диета просто перегружена упорным жиром.Так как мне от этого избавиться — это была моя следующая мысль! »

    «После небольшого исследования я дал себе три простых обещания похудеть, что также стало основным планом моего плана похудания. Это были »:

    1. 1

      « Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации как множество преимуществ для здоровья, а также способствует снижению веса

    2. 2

      Сократить 500 калорий из моего плана питания. Это было важно, поскольку это было первое препятствие на пути к моей цели.Вы — то, что вы едите, и если вы не будете есть здоровую пищу, вы не станете здоровым.

    3. 3

      Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю. Чтобы добиться того же, я получил абонемент в спортзал как можно скорее (так как я не хотел выглядеть слабым после похудения. ДА! Я был уверен, что мне удастся сбросить свой упрямый жир) ».

    БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм

    «С тех пор, как я решил создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Я сократил потребление сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков, а также разделил свой ежедневный прием пищи на 5 частей. Это мой план диеты для похудения »:

    БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

    План диеты для похудения —

    Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов

    Полдень: Салат из моркови и огурца ИЛИ 3 яйца

    Обед: 1 миска белого риса с вареными овощами.«Я заменял рис на половину жареного цыпленка / рыбы каждые 3 дня»

    Вечерние закуски: Чашка кофе без сахара, 1 чашка отварных ростков

    Ужин: 2–3 роти с миской дал

    После ужина: 1 чашка зеленого чая

    «В то время как эта диета учитывала потребности в калориях; Чтобы начать сжигать существующий жир, я выполнил следующую программу тренировок для похудения ».

    Каким упражнениям для похудения следовать?

    «Поначалу я предпочитал ходьбу, а не бег трусцой, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и это творило для меня чудеса.Я ходил 45 минут быстрым темпом 4,5–6 км / ч 6 дней в неделю ».

    БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

    «Когда я начал ходить в тренажерный зал, я следовал этому распорядку вместе с ходьбой» —

    • Силовые тренировки : 4 дня в неделю. Это помогает удерживать мышцы, пока ваше тело теряет жир. Я предпочел комплексные упражнения — жим лежа, военный жим, приседания со штангой и становая тяга с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для одной и той же скакалки
    • : это лучшая высокоинтенсивная интервальная тренировка.Изначально я мог делать только 100 x 5 подходов, но теперь я могу сделать 300 x 10 подходов
    • Наконец, я прибег к своей единственной настоящей любви — игре в уличный крикет с друзьями по выходным

    Как поддерживать свой текущий вес тела после резкого похудания?

    «Три обещания, которые я дал себе во время своего пути к похуданию, превратились в рутину, и только следуя этим трем обещаниям, я смог сохранить свой вес».

    Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

    «Любая фитнес-программа бесполезна, если вы не начнете ею заниматься.Так что приступайте к чему-нибудь. Сделайте шаг сегодня, чтобы похудеть ».

    Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или режиму тренировки, упомянутому выше.

    Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

    СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

    Сакиб Салим делится своей точной программой фитнеса — и поднятие тяжестей не является ее частью

    Как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг после того, как понял, что находится на грани ожирения

    Как тренироваться ночью, не обрекая свой цикл REM

    Как сбросить 4 кг за неделю — да, вы можете!

    Приближается ли у вас особый случай (свадьба e. ж.), или вы просто хотите чувствовать себя здоровее, иногда вы можете захотеть быстро похудеть.

    Сбросить 4 кг за неделю может показаться невозможным, но с правильной диетой это возможно! Итак, если вы хотите узнать, как сбросить 4 кг за неделю, прочтите приведенную ниже диету.

    Истории успеха

    Стефани похудела на 57 фунтов!

    The Mayo Clinic Diet

    «У меня безграничная энергия. Я также с уверенностью знаю, что у меня была сила воли и решимость увидеть себя здоровой, сильной и независимой женщиной »

    ПОДРОБНЕЕ

    Как сбросить 4 кг за неделю — Еженедельное меню !

    Понедельник

    Завтрак: 1 стакан молока 1.5% жирности с цельнозерновыми продуктами, 1 фрукт, кофе или чай (без сахара)
    Бранч: 2 зерновых печенья
    Обед: 1 порция отварного картофеля, 1 порция (30 г) сыра, 5-6 средних оливки
    Закуски: 1 йогурт 2% и 1 кусок хлеба
    Ужин: Салат с лососем и 1 ст. л. оливкового масла

    Вторник

    Завтрак: 2 ломтика хлеба с маргарином, джемом или медом, кофе или чай (без сахара)
    Бранч: 1 банан
    Обед: 1 порция жареных гамбургеров, 1 порция риса, заправленный 1 ст.л. оливкового масла
    Полдник: 1/2 темного шоколада (50 грамм)
    Ужин : орехи, сезонный салат, 4 оливки, сыр

    Среда

    Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром и индейкой, 1 стакан фруктового сока, кофе или чай (без сахара)
    Бранч: 1 йогурт 2% жирности
    Лю nch: 1 порция чечевичного супа, 1 порция сыра, 5-6 средних оливок
    Полдник: 1 банан, 1 яблоко
    Ужин: Салат из тунца с 1 ст.л. оливкового масла

    Четверг

    Завтрак : 1 греческий йогурт 2% жирности, тостовый хлеб (1 ломтик), кофе или чай (без сахара)
    Хлеб: 2 крекера
    Обед : запеченная рыба с небольшим количеством картофеля, свекла, сваренная с 1 столовой ложкой оливкового масла
    Закуска: 1 стакан молока и 2 печенья с высоким содержанием злаков
    Ужин : салат с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1 ломтик цельнозернового хлеба

    You May Like — Салатная диета (потеря 3 кг (6. 5p) в неделю)

    Пятница

    Завтрак : 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 ломтик сыра, 1 стакан молока 1,5% жирности, кофе или чай (без сахара)
    Бранч: 1 груша
    Обед: 1 порция стручковой фасоли, 1 порция сыра, 1 ломтик цельнозернового хлеба
    Закуска: 1 греческий йогурт 2% жирности, 1 яблоко
    Ужин : 1 омлет (2 яйца, овощи), заправить салат 1 столовой ложкой оливкового масла

    Суббота

    Завтрак: 1 ломтик поджаренного хлеба с ломтиком сыра и индейки и 1 столовая ложка оливкового масла, 1 стакан молока 1.5% жирности, кофе или чай (без сахара)
    Бранч: 2 печенья, богатых злаками
    Обед: Курица с рисом, заправленный салатом с 1 столовой ложкой оливкового масла
    Закуска: 1 зерновой батончик (80 грамм)
    Ужин: Фруктовый салат (яблоко, банан и т. Д.) С грецкими орехами, медом и корицей

    Воскресенье

    Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 стакан фруктового сока, кофе или чай (без сахара)
    Бранч : 2 ч.орехи
    Обед : 1 порция жареного стейка, заправленный салатом с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1 порция сыра
    Закуска : 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 ч. мед
    Ужин : 1 греческий йогурт 2% жирности, 1 порция отварного риса

    ПОХУДЬТЕ И СДЕРЖИТЕ! Действуйте сейчас в течение ограниченного времени!

    * Перед тем, как начать новую диету или / или программу упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом.

    У вас есть трудности с похуданием и, что еще более важно, БЕЗОПАСНОСТЬЮ? … Вы буквально «все перепробовали»?… И что из-за «постарше» стало труднее избавляться от жира?…

    Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то я настоятельно рекомендую вам взглянуть на мой ЛЮБИМЫЙ натуральный продукт. Решение для «похудания» под названием Lean Optimizer ™.

    Я считаю, что Lean Optimizer ™ — ваш лучший вариант и, следовательно, мой «фаворит», потому что он:

    помогает включить ваши «гены сжигания жира», как у худощавого человека.
    безопасно увеличивает ваш метаболизм и уровень энергии.
    резко подавляет аппетит и уменьшает тягу к еде.
    воздействует на участки с «устойчивым жиром», такие как жир на животе, руках и бедрах

    Dr.Сэм Роббинс разработал Lean Optimizer ™ более 15 с лишним лет назад, и он зарекомендовал себя более чем полмиллиона пользователей по всему миру.

    «Секрет» Lean Optimizer заключается в том, что он разработан для безопасной оптимизации ваших 4 основных гормонов сжигания жира — щитовидной железы, лептина, кортизола и инсулина. Таким образом оптимизируются ваши жиросжигающие гены.

    Что еще более важно, попробуйте, потому что вы можете сэкономить 20% только на этой неделе. Сообщите мне, как это работает для вас.

    Как сбросить 5 кг за 8 недель

    У быстрой потери веса плохие повторения.Это не обязательно должно означать, что вы доводите себя до состояния голодания, стучите по беговой дорожке дольше, чем вы лежите в постели, или принимаете таблетки с кофеином, которые вызывают у вас такое беспокойство, что вы чувствуете, что совершили серьезное злодеяние.

    (Связано: этот парень перестал пить кофеин на две недели. Вот что произошло)

    Вместо этого попробуйте эту формулу тренировок и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса. Применять его просто: сделайте 25 минут высокоинтенсивного кардио, а затем четыре часа голодания три раза в неделю.За восемь недель исследуемая группа потеряла 5 кг жира — беспрецедентный результат. Когда пришло время поесть, начните есть с соотношением углеводов и белков 4: 1. Университет Макмастера, Канада, обнаружил, что макароны с фрикадельками — идеальное блюдо для восстановления. Беллиссимо.

    (Связано: Руководство по белку для начинающих)

    Супер ожог за 25 минут

    По теме: Хотите подготовиться к лету? В нашем разделе Summer Body есть все, что вам нужно знать!)

    Используйте эту тренировку Дэна Буля из PerformancePro, чтобы сложить формулу.

    Беговая дорожка
    1 мин. С усилием 75%, восстановление 30 сек. X4

    Гребля
    30 секунд при 100% усилии, 1 минута восстановления x4

    (Связано: 5 ошибок в гребле, которые вы делаете)

    Атакующий мяч хлопает
    1 мин. Вкл., 40 сек. Выкл. X3

    Боевые веревки
    20сек обеими руками, 20сек восстановления x6

    (СМОТРЕТЬ: 5 лучших упражнений на веревке)

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как похудеть за месяц — диета и советы для похудения

    Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за месяц, вы должны сжигать 3500 калорий в неделю (1). Могут помочь очень низкокалорийная диета, кардио и изменения в образе жизни.

    Но исследования показывают, что дефицит калорий в 3500 калорий не всегда физически возможен (2), (3). Более того, очень низкокалорийная диета может привести к замедлению метаболизма (4).В таком случае, что делать, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 30 дней? Прокрутите вниз, чтобы узнать!

    1. Подсчитайте калории

    Потеря веса имеет простое уравнение. Больше калорий и меньше калорий (5). Подсчет калорий даст вам четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете и расходуете. Это поможет вам лучше отслеживать прогресс в похудении.

    В идеале вы должны уменьшить общее количество потребляемых калорий на 500 калорий в первую неделю, чтобы начать похудание. На следующей неделе вы можете еще больше снизить на 500 калорий.

    Но если вы тренируетесь, низкокалорийная диета не идеальна. В зависимости от вашего ежедневного расхода калорий, потребляйте 1200-1500 калорий в день. Увеличивайте или уменьшайте потребление калорий в зависимости от того, когда вы тренируетесь.

    2. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

    Рафинированные углеводы не имеют пищевой ценности. Они легко перевариваются, вызывают скачки сахара в крови и приводят к слабому воспалению и ожирению (6), (7). Ученые обнаружили, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к ожирению на животе или абдоминальному ожирению (8).

    Выбросьте из кладовой все рафинированные углеводы. Они могут включать рафинированную муку, белый рис, хлеб, макаронные изделия, рисовую муку, хлопья для завтрака, тесто для пиццы и сахар.

    3. Скажи сахару нет

    Рафинированный сахар и продукты с добавлением сахара представляют серьезную опасность для здоровья. Рафинированный сахар в долгосрочной перспективе может привести к ожирению, инсулинорезистентности, усилению голода, диабету и сердечным заболеваниям (9).

    Беречь от рафинированного сахара, сладостей, конфет, пирожных, тортов, жевательных резинок, блинов, подслащенных напитков и пончиков.Сокращение потребления сахара может привести к снижению потребления калорий. Это снижает риск метаболических заболеваний (10).

    В соответствии с рекомендациями ВОЗ (11) вы можете потреблять максимум 25 г сахара в день. Проверьте этикетки на пищевых продуктах на предмет фруктозы, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, добавления сахара и т. Д.

    4. Добавьте больше клетчатки

    Потребление большего количества пищевых волокон отлично подходит для похудения. Пищевые волокна — это хорошие углеводы, которые люди не могут переваривать и усваивать (12). Он увеличивает объем стула, помогает расщеплять жир до короткоцепочечных жирных кислот и увеличивает количество и разнообразие полезных кишечных бактерий. Волокно также образует гелеобразный слой и увеличивает чувство сытости (13), (14), (15), (16).

    Потребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы получить больше пищевых волокон. Это сдержит чувство голода и поможет снизить потребление калорий. Вы можете употреблять эти пищевые продукты, богатые клетчаткой.

    5. Имейте белок в каждом приеме пищи

    Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов творит чудеса для похудания. Он снижает потребление энергии, поддерживает мышечную массу и предотвращает восстановление веса (17), (18), (19), (20).

    Вот, что вы можете считать хорошими источниками белка: куриная грудка без кожи, скумбрия, лосось, роху, помфрет, баса, маррель, пикша, сардина, фарш из индейки, грибы, тофу, сыр рикотта, творог, казеиновая вода, чечевица. , фасоль, соя, фасоль гарбанзо, черная фасоль, черноглазый горох, горох, соевое молоко, яичные белки, миндаль, фисташки, семена льна, семена подсолнечника и семена чиа.

    6.

    Потребляйте здоровые жиры

    Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, жирной рыбе, мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло) и среднецепочечные насыщенные жиры (кокосовое масло) — это полезные жиры, которые вы можете включать в ваша диета (21).
    Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и связанный с ним набор веса (22).

    Источники полезных жиров — сардина, скумбрия, хильза, лосось, тунец, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло, пепита, семена дыни, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника, грецкие орехи, миндаль, орехи макадамия. , фундук и фисташки.

    7. Избегайте обработанных продуктов

    Обработанные продукты, такие как колбаса, салями, готовые к употреблению продукты, консервированные фрукты или овощи, упакованные продукты и напитки, а также замороженные продукты содержат добавленный сахар и натрий.Они также содержат консерванты, искусственные красители и ароматизаторы. Эти продукты имеют пониженную пищевую ценность и содержат большое количество калорий и трансжиров.

    Если вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц, вы должны избегать употребления обработанных пищевых продуктов. Потребляйте свежие овощи, фрукты, источники белка, полезные жиры, цельнозерновые продукты и избегайте обезвоживания, чтобы похудеть.

    8. Избегайте заправок и соусов

    Заправки для салатов и соусы содержат муку, сахар и соль. Избегайте всех приправ в бутылках.Вместо этого используйте хумус, заправку из оливкового масла, заправку из апельсинового сока и заправку из йогурта.

    9. Порционируйте свою еду

    Даже здоровая пища может заставить вас набрать вес, если вы не будете контролировать порции. Ешьте в небольшой тарелке. Половина тарелки должна содержать овощи, одну четвертую — белок, а другая четверть — цельнозерновые.

    Также обращайте внимание на еду, когда едите. Это даст вашему мозгу сигнал о том, сколько еды вы съели, и тем самым предотвратите переедание.

    10. Snack Healthy

    Нездоровые перекусы сами по себе могут привести к значительному увеличению веса (23). Вместо этого было показано, что употребление цельных продуктов, богатых белком и клетчаткой, способствует насыщению и похуданию (24). Вот список здоровых закусок:

    Полезные закуски для употребления

    Арбуз, кокосовая вода, дыня, яблоко, клубника, черника, гранат, гуава, апельсин, груша, грейпфрут, простой йогурт, сыр рикотта, молодая морковь и хумус, запеченные овощные чипсы, 5-10 фисташек в скорлупе, 4 замоченных миндаля, 2 финика, 1 банан, горсть замоченного бенгальского грамма, ½ стакана целых бобов мунг с помидорами и огурцами, черный кофе, зеленый чай, зеленый чай матча и фрукты соки и смузи.

    11. Будьте осторожны с напитками

    Если вы хотите сбросить 10 фунтов за 30 дней, вы должны избегать употребления газированных напитков, диетических газированных напитков, упакованных фруктовых и овощных соков, алкоголя, а также кофе или чая со сливками и сахаром. Они содержат большое количество сахара и калорийны. Они также содержат ароматизаторы, консерванты, газированную воду и искусственные подсластители.

    Вместо этого вы можете использовать обычную воду, воду для детоксикации, кокосовую воду, свежевыжатый фруктовый сок или стакан красного вина.

    12. Прерывистое голодание

    Научно доказано, что прерывистое голодание создает дефицит калорий и способствует снижению веса (25). Прерывистое голодание 16/8 — один из популярных методов. Вы голодаете 16 часов и пируете 8 часов.

    Этот метод питания также имеет много преимуществ для здоровья, помимо похудания. Начните с голодания один раз в неделю и постепенно постепенно превращайте его в рутину.

    13. Ешьте медленно

    Медленное питание помогает снизить чувство голода и снизить потребление калорий (26).Ученые также обнаружили, что хорошее пережевывание пищи помогает контролировать вес (27).

    Было доказано, что медленное питание является диетической стратегией для людей с ожирением и диабетом (28). Поэтому жуйте медленно и обращайте внимание на пищу во время еды.

    14. Делайте больше Кардио

    Кардио отлично подходит для похудания. Исследование показало, что кардио-упражнения высокой интенсивности приводят к уменьшению жировых отложений и уменьшению окружности талии (29).

    В течение первых двух недель сосредоточьтесь на сжигании калорий, занимаясь аэробикой, бегом, прыжками со скакалкой, зумбой, плаванием или занимаясь спортом.

    15. Занимайтесь силовыми тренировками

    Силовые тренировки помогают предотвратить потерю мышечной массы. Кардио вызывает потерю жира и мышц. По прошествии второй недели, когда вы потеряли значительное количество воды и жира, начинайте силовые тренировки два раза в неделю.

    Выполняйте тренировки с отягощениями, упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей и тренировки TRX.

    16. Сон и отдых

    Сон и отдых так же важны, как и пятичасовые тренировки в неделю. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. Когда вы спите и отдыхаете, мышечные волокна восстанавливаются и восстанавливаются. Кроме того, недосыпание вызывает увеличение веса.

    Спите 7-8 часов (30). Выделите хотя бы 30 минут перерыва каждый день, чтобы расслабиться. Прочтите книгу, составьте схему ухода за кожей, сделайте спа для ног или массаж тела или помедитируйте.

    17. Feel Beautiful

    Все сводится к тому, как вы себя чувствуете внутри. Да, вы должны сбросить лишний вес и стремиться к лучшему здоровью. Но не стоит слепо следовать модным тенденциям или знаменитостям.Кроме того, если не беспокоиться о весе, это поможет вам похудеть быстрее. Если вы чем-то обеспокоены, поговорите с лицензированным психиатром или доверенным лицом.

    Это 17 способов сбросить 10 фунтов за месяц. Вот примерный план диеты, которому вы можете следовать:

    Однонедельный план диеты

    яйца и печеные бобы + 1 чашка черного кофе
    Или
    Чаша асаи

    Дней Раннее утро Завтрак Обед Закусочный
    Понедельник 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайная ложка меда ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни 3 унции жареной рыбы / тофу и салата из зелени 1 чашка сезонного фрукты 1 чашка даля с цветной капустой, горохом и кабачками
    Вторник 2 чайные ложки семян пажитника, смоченные в стакане воды Яичный фриттата со шпинатом + 1 чашка черного кофе
    Orramble + 1 сковородка из тофу чашка зеленого чая
    1 чашка овощного пшена + 1 чашка пахты 1 яблоко или апельсин 3 унции пери пери, курица на гриле / тофу с Ch сырая капуста, помидоры и огурцы
    Среда 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда ½ стакана овощной манной крупы + зеленый чай Салат, пурпурная капуста, морковь, помидор и салат из брокколи с оливковым маслом и заправкой из лайма + 1 стакан пахты 10 фисташек в скорлупе + 1 стакан зеленого чая 1 стакан куриного прозрачного супа
    Четверг 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных в стакане воды ½ чашки овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни Курица-гриль + пюре из цветной капусты 1 чашка черного кофе + 1 пищеварительный бисквит 1 чашка грибного прозрачного супа
    Пятница 1 чашка сока с водой ½ лайма и 1 чайная ложка меда 2 оладьи из пшеницы и пшена с 1 столовой ложкой меда + 1 чашка черного кофе Салат из тунца или тофу 1 чашка зеленый чай + 1 бисквит для пищеварения 1 чашка овощного проса или киноа + 1 квадрат темного шоколада
    Суббота 2 чайные ложки семян пажитника, смоченные в стакане воды Чернично-овсяный смузи Яичный салат с овощами

    Or

    Суп Даля с овощами

    1 стакан сезонных фруктов Зудлс с креветками или грибами и орехами
    Sunday 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда Куриные котлеты с ломтиком сыра и помидора, салатом, оливками, перцем халапеньо и огурцом 1 чашка кокосовой воды 1 чашка сезонных фруктов + 1 чашка пахта

    Заключение

    Похудеть на 10 фунтов за месяц — определенно проблема. Но если у вас есть предстоящее событие, убедитесь, что вы следуете советам и диете, упомянутым в этом посте. Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты или противозачаточные средства), и получите индивидуальную схему диеты. Правильное планирование и подготовка помогут сбросить лишние килограммы.