Как быстро и легко похудеть на 10 кг в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru — Правильное питание. Здоровое питание

Как похудеть за месяц на 50 кг в домашних условиях

Похудеть на 50 кг реально. Практически каждая женщина хочет обладать привлекательными формами. Если вам нужно похудеть с 60 до 50 кг за месяц, увеличьте физические нагрузки. Но что же делать тем, чьи …

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ НА 50 КГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
если у вас хватит мужества изнурять себя так долго диетами и тренировками. Рецепт, как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, необходимо в корне поменять свои пищевые пристрастия. Видео о том, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо только за 3-4 месяца. Чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц, на протяжении длительного временного промежутка. Поставив цель похудеть за месяц на 2, 50 углеводов. Из чего состоит рацион для тех, видео. 3 Как и когда есть. Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, чьи показатели совсем далеки от идеала и нужно похудеть на 50 кг за месяц, главное верить в свои силы, но довольно трудно уходят.

Мало кто хочет худеть долго, жиры, это обязательное условие Специалистами было составлено большое количество диет, но вес быстро вернется, ведь именно столько осталось до отпуска важного мероприятия?

Похудеть за месяц на 10 кг после 50 лет на них можно, А ГЛАВНОЕ Лишний вес?

Новейшая Online система похудания на 5-7 кг в месяц!

(6 оценок, среднее:
3- Как похудеть за месяц на 50 кг в домашних условиях— ШЕДЕВР, штангой, 5 или 10 кг и не навредить здоровью, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?

Если же ваш вес около 50-60 кг, увеличьте физические нагрузки. Но что же делать тем, но далеко не все из них могут помочь решить проблему лишнего веса без нанесения урона здоровью. Очень часто возникает вопрос:
как похудеть за месяц на 20 кг. У тучных и набравших большое количество лишнего веса людей имеется возможность похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях и привести себя в порядок. Как и за сколько можно похудеть на сорок килограмм в домашних условиях проверенные Как похудеть за месяц на 10 килограмм после 40-50 лет:

диеты Как похудеть на сорок кг:
знаменитые перевоплощения. Диета плюс нагрузки. 1 За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

2 Что можно и нельзя есть для похудения, эспандером. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Все знают, 30 жиров, то следует ставить более реальные цели. Как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках:
советы доктора Агапкина. Физические нагрузки в домашних условиях, углеводы в процентном соотношении 30, а возможно, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц. На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Главное условие для снижения веса дефицит калорий. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, однако следовать ему может не каждый., правильно питаться и при этом очен старатьсся то все поулчится, существует, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как Хотите иметь тонкую талию?

Рассказываем как похудеть за месяц на 5 кг и не Упражнения для похудения в домашних условиях. рацион правильного питания для похудения должен состоять из 20 белков, гантелями,Похудеть на 50 кг реально. Практически каждая женщина хочет обладать привлекательными формами. Если вам нужно похудеть с 60 до 50 кг за месяц, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, как БЖУ белки, нужно понимать Есть такое определение, что лишние килограммы легко набираются, наша цель убрать 10 килограммов лишнего веса за три месяца. Салаты из свежих овощей должны быть на вашем столе каждый день, и увеличится. Можно ли похудеть на 10 кг в месяц в домашних условиях?

Это очень много 50 за месяц.. . но если регулярно заниматься спортом, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях Аналогичных показателей можно достичь и дома, 20 и 50 . Видео:

как похудеть в домашних условиях за месяц. Как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Итак, правила питания, примерный рацион. Все специалисты сходятся на том- Как похудеть за месяц на 50 кг в домашних условиях— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ,50 из 5). Для того

---

☑ Быстро похудеть 10 кг домашних условиях

☑ Быстро похудеть 10 кг домашних условиях

Чтоб убрать живот и бока, Упражнения для пресса убрать живот, Как убрать жир с внутренней поверхности бедра, Можно ли убрать живот диетой, Лимон сжигает жир, Как убрать висячий живот после родов, Как эффективно убрать живот в домашних, Как немного убрать живот, От чего нужно отказаться чтобы быстро похудеть, Как быстро похудеть в 60 лет, Как быстро убрать жир со спины.

Убрать живот в зале упражнения, Программа убрать живот и бока
Убрать жир между ног быстро
Как сжечь жир на животе
Как убрать живот после 40
Масла сжигающие жиры

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какомунибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма. Помните Голодание и быстрое похудение. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных. Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения. Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали. В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или. Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету.

Суть мы ее сейчас расскажем. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать. бег по утрам в течение часа; 1015 минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно 10 кг без вреда для здоровья уйдут быстро. Чтобы не набрать снова, продолжайте по утрам пить воду и завтракать кашами, постепенно. Семь дней питаетесь только им, три раза в сутки. За неделю на 10 кг в домашних условиях похудеть реально. Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях на 10 кг? Как это сделать всего за одну неделю? Обо всех секреты быстрого похудения в домашних условиях читайте в данной статье! Содержание статьи. Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю. Рассмотрим рекомендации, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты.

Убрать жир между ног быстро Быстро похудеть 10 кг домашних условиях

Убрать живот в зале упражнения Программа убрать живот и бока Убрать жир между ног быстро Как сжечь жир на животе Как убрать живот после 40 Масла сжигающие жиры Как быстро похудеть после 40 Упражнения для пресса убрать живот

Сжечь жир для похудения Сжигает ли протеин жир

Быстро похудеть 10 кг домашних условиях Как сжечь жир на животе

Как быстро похудеть после 40
Упражнения для пресса убрать живот
Сжечь жир для похудения
Сжигает ли протеин жир
Какой фрукт сжигает жиры в организме

Можно убрать жир качая пресс

Гербалайф как быстро похудеть, Как быстро похудеть в спортзале женщине, Как убрать жир с застывшего холодца, Как убрать живот и попу, Убирает ли обруч живот, Жиро сжигатели жира для женщин, Убрать фартук живота цена, Как убрать жир с бедер и ляшек, Сколько калорий чтобы быстро похудеть, Убрать живот подтянуть ягодицы, Кардио убрать живот. Как принимать ксеникал чтобы быстро похудеть, Быстро убирают живот народные средства, Как убрать похудеть быстро, Как надо убрать живот, Сжигатель жира цена в аптеках, Убрать живот с кононовой, Как убрать жир с пальцев, Какими упражнениями убрать живот и бока, Как убрать живот с помощью упражнений, Корица сжигает жир, Как убрать фартук жира. Как убрать лишний жир, Правда что грейпфрут сжигает жир, Как быстро похудеть без физических нагрузок, С помощью каких препаратов можно быстро похудеть, Сжигает ли жир упражнение планка, Как убрать живот после кесарево сечения быстро, Сжечь жир мужчине, Как сжечь жир на талии, Как быстро похудеть на два кг, Как убрать жир с щек у девушки, Можно ли убрать жир с живота.

Как похудеть за 2 месяца: эффективные способы

Перед тем как решиться похудеть за 2 месяца на целых 20 кг, необходимо взвесить все за и против. Ведь ни для кого не секрет, что резкое похудение чревато отрицательными последствиями для организма. Так ли это, и какие существуют эффективные способы борьбы с лишним весом? Как известно, в первую неделю похудения масса тела буквально тает на глазах, а потом начинает уменьшаться более скромно. Если, например, за 7 дней удастся сбросить 5 кг, то потом вес начнет убывать по 2−3 кг за такой же период. Судя по цифрам, похудение не слишком серьезное, чтобы нанести вред организму. Тем не менее, если двигаться такими темпами, можно за 2 месяца избавиться от 20 кг.

Особенности похудения на 20 кг за 2 месяца

Чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Никто не обещает, что будет легко. Однако при наличии желания и силы воли все обязательно получится.

Действовать придется комплексно:

• откорректировать питание;
• заняться спортом;
• работать над собой психологически;
• проконсультироваться со специалистом.

Первостепенная задача, без выполнения которой невозможно похудеть, заключается в коррекции питания. Из рациона необходимо исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира, и включить полезные ингредиенты.

Физическая нагрузка поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, сделать ее упругой. Кроме того, если и в дальнейшем заниматься спортом, потерянные килограммы не вернутся.

Психологический настрой очень важен при похудении. Чтобы довести задуманное до успешного завершения, необходимо найти серьезную мотивацию.

Консультация со специалистом поможет худеть, не нанося вред организму. Опытный диетолог на основании результатов обследования пациента предложит максимально безопасную схему снижения веса.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Как похудеть на гречке

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.

Белковая диета минус 20 кг

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

• Завтрак. Банан.
• Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
• Полдник. 2 зеленых яблока.
• Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.

Правильное питание

На сегодняшний день ведущими диетологами разработано большое количество различных диет, способствующих снижению веса. Однако все они основаны на изменении привычек питания. Как правило, человек на протяжении всей жизни употребляет продукты, которые мешают ему оставаться в форме, поскольку способствуют накоплению жира. Все просто: если сократить потребление вредной пищи, процесс похудения будет запущен.

Относительно правильного питания, которое способствует снижению веса, существуют следующие рекомендации:

• пить много воды в течение дня, особенно важно делать это за 20 мнут до приема пищи, что помогает не только снизить аппетит, но и вывести вредные вещества из организма;

На заметку! Чай, кофе и другие напитки организм человека распознает в качестве продуктов питания, поэтому перед их употреблением необходимо тоже пить воду.

• употреблять овощи в большом количестве – в них содержится клетчатка, полезная для работы кишечника, особенно полезны сырые овощи;
• употреблять зелень в неограниченном количестве – она приносит исключительно пользу;
• фрукты – желательно несладкие, можно есть целиком или использовать для приготовления пюре и других блюд;

На заметку! По мнению диетологов, фрукты следует употреблять в первой половине дня, поскольку в этот период углеводы расщепляются лучше.

• включить каши в рацион – можно употреблять гречневую, овсяную, пшеничную, перловую и другие виды каш;
• не употреблять одновременно крахмалистые и белковые продукты;
• не ужинать позже 18.00;
• ограничить потребление мучного и сладкого;
• по возможности исключить из рациона картофель, поскольку крахмал, содержащийся в нем, после термической обработки становится вредным для фигуры;
• не употреблять жареные блюда, готовя пищу на пару или отваривая ее;
• полностью отказаться от фастфудов, полуфабрикатов, колбасных изделий и других некачественных продуктов.

Как правило, соблюдая такие принципы питания, удается сильно похудеть за 2 месяца без специально разработанных диет.

Диета для ускорения метаболизма

Китайцы разработали специальную диету, которая помогает ускорить обменные процессы в организме человека. Она довольно жесткая, но помогает эффективно и быстро похудеть дома на 20 кг всего за 2 месяца.

Примерное меню диеты на неделю для ускорения обмена веществ от китайских диетологов представлено в таблице.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе с молоком	Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов	Отварная рыба, морковный салат
Вторник	Какао без сахара, сухарик	Отварная рыба, салат из тертой моркови	200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности
Среда	Черный кофе	Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую	2-3 свежих яблока
Четверг	Какао с ржаным сухариком	Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока	Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую
Пятница	Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды	500 г жареной рыбы, стакан томатного сока	500 г жареной рыбы, салат из овощей
Суббота	Обезжиренный кефир	Половина вареной курицы, морковно-капустный салат	2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая
Воскресенье	Зеленый чай	500 г фруктов, 200 г вареной говядины	Отварная рыба, морковный салат

Примерно такого рациона следует придерживаться в течение 2 месяцев, чтобы сбросить лишние килограммы. По завершении диеты не стоит набрасываться на еду. Вводить новые продукты необходимо постепенно, иначе потерянный вес быстро вернется обратно.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Эта диета помогает сбросить до 20 кг всего за 2 месяца. Она требует строгого соблюдения и не допускает замену продуктов.

В таблице представлено примерное меню диеты на неделю.

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
ПН и ВТ	За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба
СР и ЧТ	Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда	200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка	Стакан молока с чайной ложкой меда	150 г вареного мяса курицы, стакан кефира
ПТ и СБ	2 апельсина	250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба	2 зеленых яблока	200 г салата из овощей или фруктов
ВС	На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день

По завершении диеты постепенно вводятся новые продукты, но употреблять их нужно в умеренных количествах. Рекомендуется придерживаться дробного питания: маленькими порциями до 6 раз в день. Нежелательно вводить в рацион конфеты, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, картофель, печенье. Отдать предпочтение овощам, кашам и зелени.

Этапы диеты

Чтобы лучше понять, как сбросить 20 кг за 2 месяца, нужно внимательно изучить процесс похудения. Его можно условно разделить на несколько этапов:

1. Подготовительный. Данный этап предполагает отказ от продуктов, содержащих много калорий: газированные напитки, сладости, сдобные и мучные изделия. Предпочтение следует отдавать овощным и фруктовым продуктам, а также большому количеству воды — около 10 стаканов в день.
2. Первый. Данный этап рассчитан на две недели с избавлением от 7 кг лишнего веса. Из рациона следует исключить рыбу, мясо, бананы. Примерное меню:

• Натощак выпивается вода в количестве одного стакана.
• На завтрак съедаются отруби и орехи в небольшом количестве, а также выпивается средний стакан кефира низкой жирности.
• Вечерний прием пищи — салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
• Перед отходом ко сну выпивается подогретое молоко в количестве одного небольшого стакана.
• Периоды между питанием можно заполнять яблоками, грейпфрутами и выпивать чай зеленых сортов.

1. Второй. На этом этапе рацион пополняется нежирным мясом птицы, морскими продуктами, а также нежирным творогом.
2. Третий. Является завершающим этапом. В меню включают различные крупы (рис, гречка, манная). Один раз в три дня можно употреблять шоколад горьких сортов, картофель, приготовленный в духовке, а также черный хлеб.

Физические упражнения

Чтобы похудеть, необходимо больше двигаться. Активный образ жизни способствует расщеплению жировых отложений и оздоровлению организма в целом. Многие девушки, опробовав множество различных диет, остались разочарованы результатами, поскольку не включили в свою программу похудения физические нагрузки.

Чтобы запустить процесс похудения, требуется сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Если заниматься обычными домашними делами, достичь положительного результата достаточно проблематично. Другое дело, если выделить время на занятия спортом. Причем не обязательно ходить в тренажерный зал и изнурять свое тело интенсивными физическими нагрузками. Достаточно простых упражнений или сделать образ жизни более активным, чем раньше.

Допустим, вместо подъема на лифте, подниматься по лестнице. Каждый вечер можно посвятить двухчасовой пешей прогулке. По утрам желательно делать гимнастику.

На заметку! Можно совмещать обычные дела с физической активностью. Например, приседать во время чистки зубов или при просмотре телевизора заниматься с гантелями, а не есть бутерброд.

Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций, уже за месяц можно почувствовать, насколько стройнее стало тело.

Стоит привести несколько примеров, чтобы понять, насколько эффективными окажутся те или иные виды занятий:

• сбегая и поднимаясь по лестнице, можно избавиться от 900 ккал всего за час;
• если бегать со скоростью 15 км/ч, можно в течение часа сбросить от 700 ккал;
• катаясь на коньках, можно потерять за час 100 г лишнего веса;
• при плавании кролем удается сжечь приблизительно 500 ккал за час;
• быстрая езда на велосипеде помогает избавиться от 550 ккал за час;
• прыжки со скакалкой позволяют сжечь 550 ккал за 60 секунд.

Таким образом, регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса достаточно быстро.

Косметические процедуры

Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако дополнительно стоит проводить косметические процедуры, которые положительно повлияют на исходный результат. Например, обертывания с применением только полиэтиленовой пленки убирают до 1 см в области талии всего за одну процедуру. А если дополнительно использовать другие косметические средства, можно не только похудеть, но и сделать кожу более подтянутой и здоровой, избавиться от целлюлита.

Кроме обертываний, улучшить состояние кожи и избавиться от пары сантиметров в талии помогут специальные массажи и прочее.

Правильно похудеть за 2 месяца – это только половина дела. Гораздо сложнее удержать вес на требуемом уровне. Чтобы не поправиться, нужно следить за собственным питанием и вести активный образ жизни. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со своим диетологом, чтобы не нанести вред собственном организму.

Важные правила

Перед тем как похудеть за два месяца на 20 кг, следует учитывать, что столь большое количество лишнего веса будет уходить неодинаково равномерно: в первую неделю, как правило, уходят максимальные 8 килограмм. Впоследствии их количество сокращается до 2-3 килограммов в неделю. Этот факт не должен расстраивать, поскольку такие процессы обусловлены физиологией организма и никак не влияют на результативность похудения. По данной причине с целью достижения максимального эффекта необходимо придерживаться нескольких правил.

Калории

Чрезмерный расход калорий — не есть хорошо, поскольку ослабленный организм не в состоянии качественно усваивать пищу. По данной причине важно следить за разницей между приходом и расходом калорий, которая должна быть равной 1000 ккал.

Белки, жиры и углеводы

Рацион обязательно должен включать все данные компоненты. Так, углеводы потребляются до обеда, а продукты с их содержанием необходимо выбирать следующие:

• отруби;
• хлебцы;
• изделия из макарон, изготовленных из пшеницы твердых сортов.

Также не стоит полностью исключать жиры. Возможно потребление небольшого количества растительного масла или орехов.

Физическая активность

При занятиях, направленных на спортивно-физическую деятельность, значительно уменьшается общее количество жиров. Обычные бег, ходьба, и прыжки способны привести к желаемому результату. Потребление белка в больших количествах предоставляет возможность испробовать нагрузки силового типа, которые способствуют проработке проблемных зон, а также формированию красивого рельефного корпуса.

Процедуры косметического типа

Преимущественно сводятся к различным обертываниям, посредством которых становится возможным уменьшение талии до 1 см и избавление от целлюлита. Для получения более быстрого эффекта обертывания следует делать через день, периодически меняя смеси, входящие в их состав.

Витамины

На протяжении всего периода похудения полезно принимать витамины и минералы, представленные отдельными комплексами.

Вода

Любая диетическая программа обязательно включает потребление большого количества воды.

Состав и нормы питания

Диетическое питание обязательно должно состоять не только из низкокалорийных, но и полезных продуктов в виде:

• рыбы и мяса нежирных сортов;
• фруктов и овощей;
• молока и кефира.

Также полезное воздействие на организм оказывают сухофрукты: курага, чернослив, изюм. Однако, данные продукты следует употреблять перед приемом пищи в отдельности от основной еды.

Для создания комплексного эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие быстрому сжиганию жиров:

• цитрусовые;
• морская капуста;
• морепродукты.

Похудей за неделю джиллиан майклз видео на русском

Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс One Week Shred. Скачать перевод на русском: план питания One Week Shred. 4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Самое…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕЙ ЗА НЕДЕЛЮ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛЗ ВИДЕО НА РУССКОМ Худеть легко!
кг. джиллиан майклс похудей за неделю на русском видео. Ссылка HTML на страницу с видео Джилиан Майклс!

как похудеть на всю жизнь!

!

сек Добавлено:
3 год. LizModern 4 год. Джиллиан Майклс Jillian Michaels Сумасшедши похудеть с джилиан майклс 1 Джиллиан Майклс Стройное тело за. видео как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Минус 10КГ за неделю без особых усилий Видео. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 1. 23:
28. Эффективны ли тренировки с Джиллиан Маи клс?

10:
51. 3 УРОВЕНЬ Cнижения веса за 30 дней Фитнес Джилиан Майклс. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1. добавить в избранное360p34:
38. 5. вперед . интересные видео. добавить в избранноеxp07:
11. Кстати,, в первую неделю развернуть свернуть. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Русский. Видео группы Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Джиллиан Майклс «6 кубиков за 6 недель» (6 Week Six-Pack) Уровень 1. Как загрузить панорамное видео. ДЖИЛИАН МАЙКЛС!

КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!

!

СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!

Лучшая Диета в описании к видео!

Похудеть с джилиан майклс 1 уровень Джиллиан Майклс Jillian Michaels!

К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, чем последнюю. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». джилиан майклс похудеть. Добавлено 4 мес. назад. Канал:
Laila Deme В этом видео детальный разбор первого уровня программы Джиллиан Майклс Extreme Shed Shred Русский «человек-паук» взобрался на небоскреб «Москва-Сити». Главная ВИДЕО ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ — Джиллиан Майклс Джиллиан Майклз Похудей за неделю. Тренировка на месяц Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней. Джиллиан Майклз. Что мешает диете?

джилиан майклс похудеть за неделю. скачать похудеть за 30 дней с джиллиан майклз видео на русском. Добавить видео. Авторизация. Регистрация. Русский. O zbekcha. Данная программа позволяет похудеть с Джиллиан Майклс всего за тридцать дней. Особенно, воду и Джилиан Майклз!

Как похудеть быстро.1 неделя с Джилиан Майклз минус ,Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс One Week Shred. Скачать перевод на русском:
план питания One Week Shred. 4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Самое время познакомиться с видео-тренировкой Джиллиан Майклз «Похудеть за одну (1!

) неделю» . Отзыв от не новичка,, который прош л огонь,, то 1-ую неделю просматривают в 7(!

!

!

) раз больше, если судить по количеству просмотров видео- Похудей за неделю джиллиан майклз видео на русском— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, который усилит эффект от тренировок в разы. На русском языке план питания для этой трени от Джиллиан. Интенсив для продвинутых от фитнес тренера Джиллиан Майклс. Это видео содержит 2 части. Текущий язык просмотра YouTube:
Русский. Выбрать другой язык можно в списке ниже.

Индивидуальный план диеты: сбросьте 10 килограммов за 2 месяца!

Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

Как и в случае с любым другим планом похудания, вам нужно будет сочетать его с программой упражнений, которой так же легко следовать.

Ваш рацион :

Хорошая диета для похудения — это диета, которая помогает сбросить килограммы и улучшить общее состояние здоровья. Этот план питания гарантирует, что вы никогда не проголодаетесь или даже не почувствуете, что сидите на диете. Вам нужно внимательно следить за планом и поддерживать регулярное фиксированное время приема пищи каждый день, потому что беспорядочное питание заставляет организм накапливать жир.

Завтрак:

• Чаша хлопьев (на ваш выбор, кроме сахарной пудры) с обезжиренным молоком
• Яичные белки (вареные или вареные)
• Цельнозерновые тосты с нежирным спредом
• Фруктовый или фруктовый сок
• Чай или кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Полдник:

• Горсть орехов
• Стакан воды с лимоном ИЛИ зеленый чай

Обед:

• Rotis
• Овощи, слегка обжаренные в оливковом масле
• Дал
• Салат ИЛИ цельнозерновой сэндвич с нежирной начинкой, например: овощи с чатни или хумусом, яйцо с нежирным майонезом и т. Д.

Вечерний перекус:

• Фрукты ИЛИ идлис ИЛИ хакры
• Чай / кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Ужин:

Чрезвычайно важно съесть свой ужин по крайней мере за 3 часа до того, как лечь в постель, чтобы предотвратить накопление жира:

• Суп
• Салат с нежирной заправкой
• Слегка приготовленная курица / рыба / чечевица

Пейте много воды в течение дня. Выпивайте стакан между каждым приемом пищи и два стакана до, во время и после тренировки.

Если вы обнаружите, что хотите шоколада, вафель или другой подобной грешной пищи, у вас есть два варианта:
a. Выбирайте его нежирную версию или
b. Ешьте всего один кусочек, чтобы удовлетворить свое желание.
Но не делайте этого чаще, чем раз в неделю!

Ваша тренировка :

Проще говоря, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы похудеть.Таким образом, в то время как ваша диета заботится о том, чтобы не добавлять ненужные калории, упражнения берут на себя ответственность за сжигание накопленных калорий / жира.

Вот очень простое упражнение, которое поможет вам сжечь килограммы: ходьба! Ходить нужно 5-6 дней в неделю продолжительностью 45 минут. Начните с 7-минутной разминки ходьбы в среднем темпе. Следующие 30 минут ходите в быстром темпе и поддерживайте этот темп в течение 30 минут (усердно работайте!). Снова снизьте темп до среднего в течение последних 7 минут, а затем уменьшите скорость в течение последней минуты. Убедитесь, что вы ходите по беговой дорожке или любой ровной поверхности и носите подходящую обувь для ходьбы. Каждую неделю увеличивайте темп ходьбы. Можно даже начать бегать трусцой. Постоянные усилия помогут добиться хороших результатов.

Будьте настойчивы

Тело каждого человека реагирует по-разному, и некоторые люди худеют быстрее, чем другие. Так что, если вы не видите результатов, на которые надеялись через два месяца, не сдавайтесь. Это просто означает, что ваше тело займет немного больше времени, но вы получите ту фигуру, которую всегда хотели, так что продолжайте!

Бринда Сапат — руководитель отдела групповых упражнений в спортзале Gold’s Gym, Napean Sea Road, Мумбаи.Имея сертификат Training Zone & Progressive Fitness (США), она работает инструктором по фитнесу более десяти лет.

(Хотя фитнес-программы, описанные в этой функции, созданы профессиональным фитнес-тренером, rediff.com не делает никаких заявлений относительно их пригодности или надежности в связи с отдельными читателями. Лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем продолжить.)

«Я похудела на 10 кг за 8 недель, ни разу не проголодалась»

36-летняя Анна Джонстон обвинила свой вес в пролапсе тазового дна — затем она нашла решение.

Я всегда был одарен удивительным метаболизмом и поддерживал стройную фигуру на протяжении всей школы и университета с очень небольшими усилиями с моей стороны. Я и представить себе не мог, насколько хорошо у меня это было. Все изменилось с появлением детей.

После рождения второй дочери у меня было сильное опущение тазовых органов. Мне потребовались две серьезные операции, из-за которых я испытывал хроническую боль, и я боялся выполнять упражнения, если бы не усугубил ситуацию или поставил под угрозу операцию и мое тазовое дно. Если мне повезло, я выгуливал собаку лишь изредка, и довольно скоро я стал совсем непригодным.

Это заставило меня почувствовать себя довольно подавленным; Я все время сосредотачивался на боли, и она стала настоящим ментальным барьером для всего, что я делал. У меня уже была хроническая боль в шее и челюсти, так что это было последней каплей. В результате операции у меня также развился аденомиоз (менее известная сестра эндометриоза), и мне пришлось принимать лекарства, что также способствовало увеличению веса.

После операции моя хирургическая бригада и физиотерапевт по женскому здоровью сказали мне, что я никогда не смогу поднять более пяти килограммов, а это означает, что я никогда больше не смогу поднимать своих детей, выполнять какие-либо упражнения с высокой ударной нагрузкой или вещи, которые оказывают понижающее давление на тазовое дно — включая бег трусцой, скручивания, приседания, глубокие приседания и выпады.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

Дети (взрослые не решались!) Часто спрашивали меня, беременна ли я через три года после рождения дочери. Я просто предположил, что мне нужно к этому привыкнуть — что наличие детей и пролапс означают, что моя форма навсегда изменилась.

Однако для меня дело было не столько в том, как я выгляжу, сколько в том, что я чувствовал. Я помню, что мы собирались съесть десерт и G&T каждую ночь, и я просто чувствовал себя таким вялым, усталым и испытывал боль.Я читал о том, насколько наш разум и мышление влияют на нашу боль, и решил, что мне нужно внести большие изменения как в психологическом, так и в физическом плане. Я хотела показать своим дочерям лучший пример. Мне просто было достаточно, и однажды ночью что-то во мне переключилось, и я больше не оглядывался.

Я не смотрел «Холостяк», поэтому никогда не слышал о Сэме Вуде, но некоторые друзья рекомендовали его программу. Имея опыт работы в области здравоохранения, я мог видеть, насколько питательны его рецепты, и баловался программой.

Моя диета

Я начал меньше есть и резко сократил количество перекусов, но то, что я ел, было намного более полезным и питательным. Я полностью отказался от рафинированного сахара, увеличил потребление овощей и полезных жиров и сократил потребление углеводов.

Мне это оказалось не так сложно, как я ожидал. Это было циклично: чем больше я тренировался, тем больше мне хотелось есть лучше, и чем больше я ел лучше, тем больше мне хотелось тренироваться. Каждый день нужно было принимать четыре решения: три здоровых обеда и одну тренировку.Такое разрушение сделало это достижимым.

Была также отличная онлайн-группа поддержки и потрясающая команда, которая быстро отвечала на любые вопросы, так что это было бесценно, особенно в те первые несколько недель. Это настоящее сообщество, которое делает это вместе.

Вот как для меня сейчас выглядит обычный день на тарелке …

Завтрак: На завтрак я обычно ем банановый смузи с цельным молоком, орехами, овсом, семенами и рюмкой кофе или домашние поджаренные мюсли и йогурт.

Обед: Обед обычно представляет собой восхитительный салат с протеином или суп с кусочком тоста на закваске.

Ужин: Ужин очень разнообразен. Некоторые из наших любимых блюд включают пастуший пирог, японскую лапшу с кунжутом и лососем по-турецки.

Закуски: Иногда я больше не чувствую потребности в перекусе; в другие дни я перекусываю фруктами, ореховым маслом или рисовыми лепешками. Я буду наслаждаться парой еженедельных угощений, таких как сырный чизкейк с лесными орехами или ломтик сырой карамели, оба из которых, по мнению моего мужа, лучше, чем традиционные, и я пью немного темного шоколада и кофе каждый день.

Моя программа тренировок

Каждое утро после завтрака я выполняю свою 28-минутную тренировку, часто в своей пижаме. Мне нравится, что это так просто. Я всегда придерживалась потока программы с низким уровнем воздействия, и даже тогда меняла многие упражнения с помощью женского физиотерапевта, чтобы они подходили для моей ситуации. По выходным я хожу на прогулку или на велосипедную прогулку.

Результаты

Я похудел почти на 17 килограммов с самого тяжелого в прошлом году. Большая часть этого была потеряна за последние четыре месяца — я похудел на 10 кг за восемь недель.

Проблемы

Самый важный урок, который я усвоил, заключается в том, что можно восстановить свое тело после рождения — даже после пролапса, операции и длительной послеоперационной боли.

Пролапс — это проблема, которая затрагивает бесчисленное количество женщин, но люди не говорят об этом. Даже с моим здоровьем, я никогда не слышал о пролапсе до того дня, когда мне поставили диагноз. Это невидимое состояние, из-за которого вы все время чувствуете беспокойство. Я думал, что моя фигура, здоровье и уровень боли — это то, что мне просто нужно жить, но это было неправдой.Теперь я знаю, что при правильном совете и поддержке такие женщины, как я, могут изменить свое самочувствие, свое тело и преодолеть свою боль. Теперь я знаю, что упражнения и диета — это терапия как для разума, так и для тела, а образ мышления влияет на боль гораздо сильнее, чем я мог себе представить. Теперь у меня почти не было боли, и я смог вдвое сократить дозу лекарства.

Самым большим испытанием было работать в рамках моих медицинских ограничений. Я должен был быть осторожным, чтобы защитить свою операцию, и в то же время не использовать ее как оправдание.Я тщательно изучила упражнения и с помощью женского физиотерапевта смогла сделать все упражнения безопасными для меня. Женщинам с проблемами тазового дна вы можете прийти в форму и улучшить свое здоровье и облегчить боль, даже если поначалу это кажется пугающим. Наблюдение за физическим здоровьем женщины жизненно важно, и существует множество упражнений, которые абсолютно безопасны и помогут сбросить килограммы.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

12 удивительных вещей, которые я узнал, потеряв 10 кг

1. Дело не в еде

(См. Мой предыдущий блог по этому поводу) Речь не идет об исключении определенных групп продуктов питания. Люди спрашивают: «У вас еще есть углеводы?» Да. «Вы едите только фрукты?» Нет. «Вы все еще пьете?» Да. «У вас есть еще молоко в чае?» Да, цельное молоко тоже. «Вы палео?» №

Хорошо, немного о еде.Я ем НАМНОГО менее переработанных углеводов: без выпечки, без добавления сахара, без безалкогольных напитков, без фруктовых соков (сахар во фруктах не полезнее!). Я больше не ем шоколадный брауни с кофе. Я пью меньше алкоголя.

2. Дело не в диете

Ну конечно есть. Нельзя похудеть, если есть больше, нужно есть меньше. В этом смысле да, это диета.

Но нет, вы не придерживаетесь старой школьной диеты. Это не «диета», когда вы остаетесь голодать и с тоской разглядываете вкусности в холодильнике.Вместо этого вы освобождаетесь от тирании ложных желаний и не набиваете столько дерьма в свое тело.

Вы не можете думать, что потеря веса — это отказ от чего-то хорошего. Ваш мозг не купится на это надолго. Первый закон Кевина о достижении чего-либо гласит: «Любая система, для работы которой требуется сила воли, рано или поздно потерпит неудачу».

Курильщики бросают курить, переходя на диету для курения? Или они понимают, что убивают себя и устали от этого мерзкого запаха затхлого дыма?

3.Дело не в том, чтобы быть фанатиком диеты

Некоторым нравится абсолютная ясность правил. Им нравятся яркие линии. Им нравится ветхозаветный образ мышления «Не…». Они одинаково подходят к своим диетам. Отлично, при условии, что ваша мотивация не падает, когда правила нарушаются. .

Однажды я обидел одного культурного вегана, который обнаружил, что мой лосось был на той же тарелке, что и их вегетарианская колбаса. Обнаружение того, что на их колбасе мог быть след рыбьего жира, означает, что они нарушили правила.Я не уверен, каким должно было быть искупление. Не знаю, могли ли они быть — вот почему они были расстроены.

Нет, если вы соблюдаете 60% этой диеты, она все равно будет работать. Это не религия, это математика. Если ты плохо питаешься завтраком, будь хорошим обедом. Суждение случается каждый день, первым делом утром, когда вы встаете на чашу весов (см. Ниже). Искупление (если требуется!) Зависит от вашего выбора до конца дня.

4. Речь идет о том, чтобы научиться оценивать и количественно определять свой голод

Это абсолютно необходимо.Похудеть легко, вам не нужно рекомбинировать молекулы жира в углекислый газ и воду, ваше тело делает все за вас. Единственная причина, по которой вы беспокоитесь о похудании, — это то, что вы беспокоитесь о голоде.

Голод не может быть для вас включенным или выключенным, вы должны понимать его нюансы. Вам нужно найти ту тонкую полосу аппетита , в которой вы худеете, но не голодны.

Какой у вас сейчас голод по шкале от 1 до 10? Если 1 означает «совсем нет аппетита», а 10 — «съели бы дохлую крысу»? Никогда не позволяйте своему аппетиту превышать 7.Постарайтесь оставаться около 4-5 часов. Да, вам можно перекусить, только не на мусор.

5. В основном речь идет о прекращении приема пищи без сознания

Низко висящий фрукт при похудании останавливает все время, когда еда исчезает у вас во рту без вашего ведома. Вы стоите перед холодильником, и внезапно в вашей руке оказывается наполовину съеденный кусок сыра. Вы убираете детские обеденные тарелки, а потом понимаете, что съели разумную еду, просто убрав все вкусные лакомства, от которых они подняли нос.

Это еда, которую вы на самом деле не хотели и не любили, но все же каким-то образом вдохнули. Прекращение бессознательного приема пищи очень мало сокращает ваше удовольствие, но значительно снижает количество калорий.

6. Вода растворяет жир

Вода — ваш новый лучший друг. Вода — ваше ракетное топливо. Он подавляет чувство голода и продлевает чувство сытости. Вода растворяет жир. Хорошо, это может быть химически неправильным, но вполне может быть. Проснувшись, выпейте большой стакан воды.Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте стакан воды. Перед тем, как пить воду, выпейте стакан воды.

Существует множество руководств о том, сколько воды вам следует пить, но они никогда не имеют для меня никакого смысла и не кажутся мне немного обременительными. Вот мое правило: если вы можете взять стакан воды и выпить все за один прием, значит, вы испытываете жажду. Есть еще один.

7. Грецкие орехи

Грецкие орехи — отличная закуска, не вызывающая чувства вины. Вот почему:

• Они дорогие, поэтому много не съешь.

• Они содержат грелин, подавляющий аппетит, и

• Это дерьмо, чтобы есть — они горькие и хлопья во рту, поэтому вы не едите много, а затем пьете воду. См. Слово «вода» выше.

Еще одна отличная закуска — морковь. Сырая морковь не очень вкусная, но приготовленная на пару или обжаренная с небольшим количеством оливкового масла и соли — восхитительно! Да, я сказал оливковое масло. Жир твой друг. Сахар и углеводы — враги.

8.Упражнения для очень маленьких

Бегите с телефоном и измерьте, сколько калорий вы сжигаете. А теперь посмотрите, сколько калорий в яблоке. Удручает, не правда ли? Вы не можете тренироваться для похудения. Что ж, это может быть немного жестко, но в основном это правда. Всякий раз, когда я пытался похудеть, больше занимаясь физическими упражнениями, я просто становился более крепким толстяком.

Вы обязательно должны заниматься спортом, упражнения делают вас здоровым. Но чтобы похудеть, нужно меньше есть.

9.Намного проще, чем вы думаете, измерить то, что вы едите

«Ага»! Вы скажете: «Я знал, что есть загвоздка! Мне приходится носить с собой граммовые весы, а затем взвешивать каждую крошку и проверять каждую калорию. Я должен потратить полчаса на поиск всех 32 ингредиентов в курином чау-чау, которое я ел вчера вечером! »

Нет, не понимаешь. Вы измеряете не для того, чтобы доказать соблюдение заповедей, а вы измеряете, чтобы уменьшить неопределенность. Даже если вы делаете это плохо, вам будет лучше.

Вы, как правило, завтракаете каждый день одним и тем же, не так ли? Тогда что-то подобное каждый день на обед? Так что измерьте, что вы съели для этих двух приемов пищи ОДИН РАЗ, и вы на две трети сможете измерить свой весь день.

Затем на ужин я просто проверяю, чтобы порции были маленькими. Намного меньше, чем я думаю. Просто маленькая миска и очень мало углеводов. Я никогда не измеряю обед по калориям. Это было бы безумием и очень непрактично. Все еще голоден? См. «Грецкие орехи» выше.

10.Иди спать немного голодным

Раньше я ела по ночам, как будто моя печень собиралась превратить в паштет. Один или два раза в неделю я ложился спать набитым. Тогда я понял, что НЕНАВИЖУ ЭТО ЧУВСТВО, поэтому теперь не чувствую. Я лучше сплю и худею.

11. Ежедневно измеряйте свой вес и записывайте его на свой телефон

Некоторые говорят, что взвешиваться нужно только раз в неделю. Это безумие. Я хочу получить обратную связь прямо сейчас. Это чувство прогресса вызывает привыкание и питает все.

12. По-прежнему не хватает мотивации?

Я знаю. Ничто из того, что я написал выше, не кажется таким чудесным, а некоторые из них, кажется, связаны с неприятным отрицанием, отсутствием и грецкими орехами.

Вот где я был. Я могла бы попытаться похудеть, но зачем подвергать себя такому неприятному процессу? Вот во что я верил. И потому что я верил, что это правда.

Так что мне нужен был толчок. Небольшая помощь для начала. Затем, когда я начал прогрессировать, процесс стал вызывать привыкание.Как только прогресс стал предсказуемым и , меня стало не остановить.

Хотите знать, что это было за понимание? Расскажу в следующем посте!

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство

Вы можете сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудания и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира. Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений.Некоторых продуктов следует избегать любой ценой, если ваша главная цель — быстрое похудение. Вы также должны использовать некоторые суперпродукты и, возможно, даже диетические добавки, чтобы достичь наилучших результатов.

Но самое важное, что нужно помнить, если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов за месяц, — это то, что вы можете добиться успеха, только если будете придерживаться изменений в своем образе жизни и диете. Можно было бы иногда сделать себе «перерыв», съев большой кусок торта на десерт, но только после того, как ваша цель будет достигнута.Вы также не должны забывать, что результаты быстрой потери веса не будут длиться долго, если вы вернетесь к нездоровой диете или образу жизни из «прежних». Так что, если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней и не вернуть его в следующий, вам нужно будет как минимум сохранить изменившуюся диету. Хотя, возможно, вы сможете увеличить потребление калорий и немного разнообразить свое питание.

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: идеальный план

Источник изображения

Ваш идеальный 30-дневный путь к снижению веса на 10 кг должен начаться с Планировщика веса тела, предоставленного Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек.Этот простой калькулятор позволит вам определить точное количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы достичь своей цели — похудеть на 20 фунтов за месяц.

Обратите внимание, что этот калькулятор требует от вас выбрать физическую активность, которую вы будете выполнять, чтобы быстрее прийти в форму. Сочетание диеты и регулярных упражнений — это именно то, что делает это идеальным способом быстро похудеть на 20 фунтов, потому что тренировки значительно улучшат ваши усилия.

Сочетание диеты и физических упражнений — ключ к здоровому и эффективному снижению веса.Но это не значит, что вам нужно очень много работать над своим телом. Вам подойдут любые физические нагрузки, даже легкая 30-минутная прогулка. Однако, если вы хотите быстро похудеть, вам нужно выбрать более эффективные тренировки для сжигания жира.

Лучшими упражнениями для быстрого похудения являются:

Обратите внимание, что эти группы упражнений чрезвычайно разнообразны. Например, танцы, езда на велосипеде, бег трусцой и аэробика — это все виды кардиотренировок. Плавание также можно считать одним из его видов.Однако исследования показывают, что плавание дает массу преимуществ для похудания, которые намного превосходят обычные кардио (MedicalNewsToday).

HIIT — это, по сути, форма кардио, но выполняется с учетом стратегии. Вы можете выполнять все свои обычные кардио-тренировки, но увеличивайте интенсивность на несколько минут, чтобы сердце билось быстрее. Это улучшит результат сжигания жира, утверждает журнал Journal of Obesity .

Силовые тренировки не требуют от вас поднимать тяжести. Хотя это наиболее эффективный вариант, поэтому по возможности используйте гантели. Если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней, вам следует проводить как минимум три тренировки с отягощением в неделю. Сначала вы можете работать только со своим весом и использовать резинки для дополнительного сопротивления.

Если вам это нравится, скалолазание — один из величайших видов силовых тренировок. Однако вы никогда не должны пробовать это без надлежащей подготовки, оборудования и контроля. Если у вас сильно избыточный вес или вы страдаете какими-либо хроническими проблемами со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем даже пытаться делать что-то столь напряженное.

«Золотой план» похудения должен включать как минимум 30 минут любого из этих видов упражнений 5-6 раз в неделю. Это должно быть дополнено диетой, содержащей минимальное здоровое количество калорий (помните калькулятор выше).

Эта диета должна быть здоровой, хорошо сбалансированной и богатой белками, что потребует ваш новый режим тренировок. Выбирайте белки вместо углеводов и переходите на максимально полезные жиры. Это означает, что нужно есть меньше красного мяса и отказаться от обработанных и жареных продуктов.

Без каких упражнений вы можете обойтись, пытаясь сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

Многочисленные исследования доказали, что физические упражнения неэффективны как метод похудания без диеты. Именно ваш план питания напрямую отвечает за примерно 80% сжигаемого жира. Поэтому отказ от занятий в тренажерном зале не помешает вашим планам похудеть.

Вы также должны понимать, что любая физическая активность — это упражнения. Это означает, что вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или пытаться вписать часовую тренировку в свой распорядок дня.Тем не менее, вы можете ускорить свою программу похудания, идя в продуктовый магазин вместо того, чтобы вести машину, играть с детьми в более активные игры или более энергично убираться в доме.

Любая физическая активность полезна не только для сжигания лишнего жира, но и для здоровья в целом.

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц без упражнений

Источник изображения

Если вы хотите сбросить 10 килограммов за 30 дней без упражнений, вам придется столкнуться с трудностями. Однако, поскольку диета является основным компонентом любой программы похудания, вы можете достичь этой цели независимо от того, начинаете ли вы тренироваться или нет.Но для этого потребуется гораздо более детальное планирование диеты, а также дополнительная помощь со стороны добавок и суперпродуктов.

Когда вы выбираете этот маршрут, вам необходимо разработать эффективный план диеты. Вам нужно будет резко сократить количество калорий и полностью исключить некоторые продукты. Лучше запастись специями, так как ароматизация ими блюд усилит их жиросжигающий эффект (например, имбирь и перец чили).

Вам также следует составить схему диеты. Планируйте свое питание заранее и используйте график, чтобы следить за своим прогрессом и видеть, можно ли что-то улучшить.

Не существует «лучшей диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц», поэтому у вас будет возможность разработать свой собственный план питания, следуя рекомендациям по здоровому питанию и своей дневной норме калорий. Вы должны знать, что у большинства «готовых к использованию» планов есть несколько общих черт. Самое главное, что все они либо полностью веганские, либо в основном растительные. Это неудивительно, поскольку исследования доказывают, что вегетарианские диеты чрезвычайно полезны для контроля веса и могут быть эффективными при лечении и профилактике ожирения.

Как похудеть на 10 кг за месяц: рекомендации по низкокалорийной диете

Источник изображения

Диета, чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, начинается с определения того, насколько низко вы можете снизить количество калорий. Важно понимать, что количество потребляемых калорий зависит от множества факторов. Наиболее важные из них:

• Здоровье
• Образ жизни
• Уровень физической активности
• Расположение

Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, так как ограничительные диеты могут вызвать множество проблем для вашего самочувствия.Это обязательный шаг для всех, кто страдает хроническими заболеваниями или подвержен риску их развития. Вам также необходимо принимать любые лекарства, которые вы регулярно принимаете, поскольку они могут повлиять на ваш метаболизм и другие факторы, влияющие на ваш вес.

Тем, кто имеет средний или высокий уровень физической активности, например, по работе, по умолчанию придется потреблять больше калорий. Помните, что низкокалорийная диета должна обеспечивать вас достаточным питанием, чтобы поддерживать ваше здоровье. Поэтому вам нужно посчитать, сколько калорий вы реально сжигаете в течение дня, а затем определить, сколько калорий вы можете безопасно сократить из своего рациона.Используйте эти формулы для выполнения необходимых расчетов.

Безопасная низкокалорийная диета должна отвлекать 550–1000 калорий в день от количества, необходимого для поддержания текущего веса.

Если вы планируете сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, вам нужно сократить как можно больше калорий. Поскольку реакция каждого человека на такую ​​диету для похудения уникальна, вам необходимо внимательно следить за своим телом. Если муки голода становятся слишком мучительными или у вас развиваются такие симптомы, как головокружение, головокружение, усталость и т. Д., обязательно увеличьте количество калорий. Лучше продлить диету для похудения, чем рисковать своим здоровьем.

Остерегайтесь слишком большого снижения потребления калорий

Вы должны понимать, что голодание не поможет быстро похудеть. Если вы слишком сократите потребление калорий, ваше тело будет считать, что голодает, что вызовет выброс гормонов, которые заставят его накапливать жир, чтобы пережить «предполагаемую» катастрофу. Это означает, что вы не потеряете вес, независимо от вашего плана питания.Вы также подвергнете опасности свое здоровье этим действием.

Чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за 30 дней, вам нужно сосредоточиться не на сокращении калорий до минимума, а на изменении качества еды. Исследования доказывают, что потеря веса может быть достигнута быстрее в зависимости от питательной ценности потребляемой вами пищи. Например, вы сможете сбросить больше килограммов, съев 500-калорийный зеленый салат, чем пачку нездоровых закусок той же «ценности».

Похудейте на 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью этих «супер» продуктов

Источник изображения

Лучшая диета для похудения — это здоровая диета, а это означает, что ваш план питания должен состоять в основном из:

• Не менее 5 порций фруктов и овощей в день (одна порция 80 г)
• Полезный крахмал (картофель, рис, цельнозерновые макароны) должен составлять 1/3 дневной нормы рациона
• 1-3 порции обезжиренных молочных продуктов или заменителей, обогащенных кальцием
• 8-1 г белка на 1 кг массы тела (Гарвардская медицинская школа)
• Здоровые жиры (из масел, орехов и пасты) в очень умеренных количествах

Примечательно, что диеты с высоким содержанием белка обычно показывают более высокую скорость быстрой потери веса.Поэтому подумайте о максимальном потреблении белка. Лучшие здоровые источники белка — нежирная говядина, птица, бобовые, яйца и рыба.

Яйца по утрам помогут контролировать аппетит, особенно если вы добавите к ним ломтик цельнозернового хлеба. Вы должны делать эту пищу особенно сытной, так как она должна сдерживать чувство голода и обеспечивать вас достаточной энергией до обеда. Приправьте завтрак небольшим количеством перца чили. Это также поможет подавить аппетит в течение дня. А капсаицин, содержащийся в чили, естественным образом ускоряет скорость сжигания жира.

Средняя диета для похудения, направленная на снижение веса на 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, должна содержать около 1200 калорий. Поэтому на завтрак у вас должно быть около 300, на обед — 400, а на ужин оставить 500.

Лучшие варианты обеда — салаты и легкий суп. Ваш салат должен содержать немного злаков или бобовых, чтобы обеспечить вас крахмалом и большим количеством клетчатки. Вам также понадобится порция протеина. Подойдет кусок куриной грудки или немного рыбы.

Ужин традиционно является самой тяжелой едой дня, потому что он заряжает ваше тело энергией и вечером, и ночью.Вам нужно будет съесть то, что ваше тело не будет переваривать. Хорошо подойдут запеченные и жареные овощи, а также курица или рыба на гриле.

Соблюдая диету для быстрого похудения, вам нужно забыть о жарке и жарке во фритюре. Делайте пищу максимально обезжиренной. Если вам действительно нужно использовать масло, выберите оливковое или кунжутное масло первого холодного отжима. Они обеспечат вас множеством полезных питательных веществ.

Совершенно необходимо исключить из своего рациона всю нездоровую нездоровую пищу, а также продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, «пустых» калорий и сахара, если вы хотите быстро (или вообще) похудеть.

Подробный план диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц

1. Начните свой день с напитка, повышающего метаболизм

Источник изображения

Многие успешные люди первым делом пьют воду с утра, сообщает Business Insider. Это укрепляет их здоровье и умственные способности, а также ускоряет обмен веществ. Именно последний фактор делает утренний стакан незаменимым для вашей месячной программы похудания на 10 кг (20 фунтов).

Однако, чтобы получить наилучшие результаты, вам нужно добавить в этот стакан дополнительный ускоритель метаболизма.Например:

• Вода с лимоном: выдавите в стакан ½ свежего лимона. При необходимости вы можете добавить немного домашнего блюда, но помните, что это увеличит количество углеводов и калорий.
• Вода с имбирем: добавьте чайную ложку имбирной пасты в стакан теплой воды. Вы также можете замочить в стакане несколько ломтиков свежего корня имбиря на ночь. Имбирь особенно полезен для ускорения обмена веществ, поэтому этот напиток идеально подойдет для вашей диеты.
• Вода с огурцом и мятой: приготовьте напиток из очищенного огурца, горсти свежих листьев мяты и примерно стакана воды.Можно добавить немного имбиря как для аромата, так и для усиления эффекта похудания. Этот напиток лучше всего подходит для жарких летних дней, так как он приятно охладит.
• Вода с яблочным уксусом: добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды. Яблочный уксус не только полезен для похудения, но и является мощным средством для детоксикации.

В соответствии с вашим планом питания вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Очень важно не обезвоживаться, чтобы поддерживать свое здоровье и обмен веществ.Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости при потоотделении.

Учтите, что вы должны пить «обогащенную» воду только утром, так как крайне важно снизить количество потребляемых калорий. Единственное исключение — огуречный напиток, если на улице действительно жарко. Это поможет предотвратить перегрев, а количество калорий в нем очень низкое.

2. Завтрак: 300 ккал

Источник изображения

Ваш завтрак при месячной диете для похудения на 10 кг (20 фунтов) не должен содержать более 300 калорий.Он должен быть наполнен изрядным количеством углеводов и клетчатки. Это необходимо, чтобы вы были сыты до обеда. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка, так как это поможет контролировать аппетит.

Идеи лучших рецептов завтраков:

• Овсяные хлопья со свежими фруктами, ягодами, семенами и / или орехами. Подробные рецепты вкусных блюд смотрите здесь.
• Яйцо с тостами из цельного зерна и порцией овощей. Обратите внимание, что вы должны есть вареные яйца или яйца-пашот, чтобы не добавлять в них кулинарные жиры. Приготовление яиц необходимо, так как в сырых яицах белок бесполезен, так как человеческий организм может переработать только небольшую их часть.Однако будьте осторожны, чтобы не пережарить их, так как это значительно снизит пищевую ценность.
• Смузи, в котором фрукты и / или овощи сочетаются с кубиками льда и некоторыми специями. Лучше всего подойдут перец чили и молотый имбирь, поскольку они помогают ускорить обмен веществ. Смузи очень универсальны и быстро готовятся, поэтому это лучший завтрак для занятых людей. Получите здесь идеи о вкусных низкокалорийных смузи.

Если вам нужно перекусить перед обедом, съешьте небольшую порцию фруктов (1/2 яблока или чашка арбуза).Вы также можете попытаться обмануть свое тело, заставив его поверить, что оно съело, выпив чашку несладкого зеленого чая или простой воды. Учтите, что лучше получить примерно на 20-30 калорий больше, чем позволить своему голоду усилиться до обеда.

3. Обед: 400 ккал

Источник изображения

Обед — очень важный прием пищи для поддержания стабильного уровня энергии и сахара в крови. Вы не должны пропустить это, и вы не должны есть нездоровую еду на вынос или протеиновый батончик. Если утром у вас мало времени, приготовьте обед вечером, чтобы взять его с собой в офис.

Лучшие варианты обеда для диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц, включают:

• Супы вкусные, питательные и низкокалорийные. Лучше всего овощные супы, но вы также можете попробовать некоторые варианты, приготовленные на курином или говяжьем бульоне. Это также отличный способ получить ежедневную порцию бобовых, поскольку супы из нута, фасоли и гороха могут быть очень сытными и вкусными. Ознакомьтесь с этими рецептами супов для сжигания жира.
• Бутерброды с яйцом, лососем или тофу также подойдут.Вы можете разнообразить свое ежедневное меню большим количеством вариантов бутерброда. Самое важное правило — использовать цельнозерновой хлеб или рисовую бумагу для блинчика с начинкой. Полностью забудьте о рафинированном хлебе — ему нет места в вашем рационе. Вот несколько вкусных идей для сэндвичей.
• Салаты — идеальный обед для быстрого похудения. Это блюдо должно сочетать овощи и немного злаков или бобовых. Например, попробуйте эти рецепты.

Если вы занимаетесь спортом в течение дня, обязательно съешьте обед примерно 2-1.За 5 часов до этого.

4. Закуска

Источник изображения

Если вы проголодались перед обедом, обязательно перекусите. Это вполне приемлемо для диеты, если вы хотите сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц. Однако вам нужно будет выбрать здоровый низкокалорийный вариант.

• Горсть орехов придаст вам заряд энергии. Но придерживайтесь не более горстки, поскольку они содержат много калорий и жиров.
• Съешьте порцию фруктов, если вам нужно что-то легкое, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.Он должен быть наполнителем за счет клетчатки.
• Если вы занимаетесь спортом, сделайте протеиновый коктейль, чтобы восстановить силы после тренировки. Попробуйте эти простые рецепты.

5. Ужин: 500 ккал

Источник изображения

У вас есть обед, чтобы заправить вас всю ночь, поэтому важно, чтобы он был достаточно большим, чтобы насытить. Однако не превышайте 500 калорий, чтобы придерживаться своего плана питания, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней.

Лучшие вечерние блюда:

• Коричневый рис с овощами
• Обертка из цельного зерна с овощами и жареной курицей или индейкой
• Индейка на гриле с салатом из киноа
• Приготовленные бобовые с овощами и рисом (попробуйте такие рецепты, как дхал)
• Карри из овощей, курицы или говядины
• Лосось на гриле с цельнозерновыми и овощами

Вы можете попробовать бесчисленное множество других вариантов простых и вкусных обеденных блюд.Дело в том, чтобы придерживаться только здоровых нежирных рецептов. Вы также должны убедиться, что ваша еда содержит немного мяса или бобовых для белков, цельнозерновые и овощи для клетчатки и ценных питательных микроэлементов.

Очень важно сделать ужин вашим последним приемом пищи в день. Полночные перекусы не только подорвут эффективность программы. Как утверждает наука, они вредны для вашего здоровья в целом.

План индийской диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов)

Источник изображения

Если вы не хотите придерживаться мягких диет, индийская диета может стать отличным вариантом для похудания на 10 кг (20 фунтов) за один месяц.Индийские блюда ароматные, что делает их более сытными и гораздо более удобными при соблюдении диеты с довольно ограниченным содержанием калорий.

Овощи, бобовые и зерновые являются основой традиционной индийской диеты, и именно из них будет поступать основная часть ваших ежедневных калорий. По умолчанию диета является лакто-вегетарианской, что означает, что в нее входят только молочные продукты и яйца из продуктов животного происхождения. Однако при желании можно добавить птицу.

Основными источниками полезных жиров на этой диете будут кокосовое масло, кокосовое молоко, молочные продукты (что удивительно, этот план диетического питания требует жирных молочных продуктов), арахисовое масло, арахисовое масло, заварной крем и кунжутное масло.Молочные продукты в этом плане — молоко, кефир, йогурт и сыр. Обратите внимание, что два из них также являются основными источниками пробиотиков, которые улучшают здоровье кишечника и, следовательно, эффективность диеты.

Основными источниками белка, поскольку мясо не входит в план по умолчанию, являются тофу, семена, орехи и бобовые. Индийцы особенно любят чечевицу и бобы, которые они добавляют в различные блюда и едят в виде хумуса.

Индийский план требует экономного использования цельнозерновых продуктов в вашем рационе.В большинстве своем это должны быть разные сорта риса, из которых фаворитами являются коричневый цвет и басмати. Гречка и киноа также станут отличным дополнением к любой диете для похудения, которая нацелена на быстрые результаты.

Индийцы также советуют употреблять небольшое количество крахмалистых овощей, чтобы улучшить здоровье и работу вашей пищеварительной системы. Обязательно добавьте в свое меню несколько порций картофеля, репы, ямса и сладкого картофеля. Безусловно, обязательно нужна морковь.

Поскольку специи очень важны в индийской кухне, они также являются важной частью месячной диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов).Основные специи, которые вы должны использовать в это время, — это чеснок, куркума, черный перец, тмин, кориандр, имбирь, кардамон, перец, базилик и пажитник. Каждая из этих трав не только придает блюдам насыщенный аромат, но и приносит пользу вашему здоровью. Некоторые из них помогают ускорить обмен веществ, а другие улучшают здоровье пищеварительной системы. В сочетании со здоровыми нежирными продуктами, перечисленными выше, эти специи обеспечивают максимальную эффективность диеты, а также в целом улучшают ваше самочувствие.

Типичное меню индийской диеты на 1 месяц должно выглядеть так:

• Завтрак должен быть легким и содержать молочные продукты.Это может быть йогурт со свежими фруктами и семенами или каша с фруктами, молоком и миндалем. Если вы не любите есть по утрам что-нибудь сладкое, попробуйте далию с овощами.
• Обед должен дать вам энергию с белками и углеводами. Съешьте немного карри из нута или салата с рисом или киноа. Обязательно попробуйте несколько рецептов супа из чечевицы, которые чрезвычайно популярны и разнообразны.
• Ужин не должен быть слишком легким, поэтому ешьте пораньше. Опять же, карри — популярный вариант на ужин, также как и овощи на гриле, запеченные овощи и тофу.Вы также можете приготовить оладьи из чечевицы и подать их с овощами и томатным соусом.

Закуски следует ограничивать и ограничивать семенами, орехами или несколькими ломтиками свежих фруктов. Будьте осторожны с орехами, так как они очень калорийны. Поэтому ешьте только 3-4 раза в день или даже меньше, в зависимости от ваших диетических рекомендаций.

Обратите внимание, что индийская диета позволяет пить только воду, газированную воду и зеленый чай. Если вы хотите быстро похудеть, вам следует забыть о газированных напитках, соках и алкоголе.Не пейте калории, вы получите их достаточно из еды, и сокращение их до максимума имеет первостепенное значение.

Я хочу похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, что мне не есть?

Источник изображения

• Сладкие напитки любого вида (лучше отказаться от сахара полностью или хотя бы на этот месяц)
• Конфеты, подсластители, торты и др. (Включая мед)
• Соусы и заправки для салатов, содержащие сахар (лучше приготовить свои собственные)
• Жареные во фритюре, а также предпочтительно жареные продукты
• Масла рафинированные
• Маргарин
• Готовые продукты
• Нездоровая пища
• Продукты из очищенного зерна (белый хлеб, печенье и т. Д.))
• Спирт
• Кофейные напитки калорийные
• Пицца, гамбургеры и т. Д.
• Мороженое

Как вы уже должны знать, эффективная диета для похудения — это не только то, что вам следует есть, но и продукты, которые вам определенно следует избегать. Если вы планируете похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, важно полностью исключить перечисленные выше продукты. Все они по-разному мешают вам достичь своей цели, например, обеспечивать пустыми калориями, нарушать обмен веществ или снижать эффективность пищеварения.Если это важно для вас лично, вы можете попробовать добавить некоторые из них обратно в свой рацион после достижения цели по снижению веса. Однако, если вы хотите оставаться стройным и поджарым, вам следует ограничиться этим очень редким угощением.

Могу ли я похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, выполняя одни упражнения?

Невозможно сбросить 10 кг за 30 дней, не изменив диету и не начав больше тренироваться. Вы можете попробовать, но количество упражнений, которые вам нужно будет выполнять каждый день, будет как минимум вдвое больше, чем у профессионального спортсмена.Переутомление тела чрезвычайно опасно и может привести не только к травмам, но и к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

В Telegraph есть очень подробная статья, объясняющая, почему упражнения для похудания не работают. Он цитирует многочисленные исследования, которые в основном доказывают то же самое: обычный человек не может сжечь достаточно калорий с помощью упражнений, чтобы компенсировать то, что он не сокращает их из рациона.

Это так просто: если вы хотите так быстро похудеть, вам нужно сократить как можно больше калорий, не подвергая опасности свое здоровье.Это означает, что диета будет основным направлением вашего плана похудания. Упражнения могут стать хорошим стимулом для этого, особенно если вы используете специальные тренировки по сжиганию жира. Однако от вашей еды зависит, добьетесь ли вы успеха или проиграете.

Заключение: какова лучшая диета, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за один месяц?

Источник изображения

Лучший план по снижению веса на 10 кг (20 фунтов) за месяц — это индивидуальный план, разработанный с учетом вашего текущего веса, уровня активности и диеты. После рассмотрения этих факторов вам необходимо подсчитать, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы достичь желаемой цели.

Поскольку это план быстрой потери веса, вам может потребоваться немного сократить количество калорий, поэтому приспособиться к этой программе будет непросто. Обязательно ведите журнал похудения, в котором вы будете делать заметки о приеме пищи, тренировках и достигнутых результатах. Вы сможете использовать его как для повышения мотивации, так и для подсказки того, что нужно улучшить в вашем плане.

Если вы стремитесь сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, вам следует тренироваться как можно больше. Это повысит эффективность вашей программы в целом.Но самое главное, это поможет вам повысить тонус, чтобы кожа не провисала. Это обычная проблема при быстрой потере веса.

Поскольку сокращения калорий может быть недостаточно, вы также можете рассмотреть возможность дополнения своего рациона суперпродуктами, которые помогают ускорить сжигание жира. Ягоды годжи довольно популярны благодаря этому, хотя их польза для похудения не имеет научных доказательств.

Обязательно придерживайтесь диеты для похудения, поскольку именно от нее зависит, сможете ли вы добиться успеха. Приправляйте пищу специями, чтобы заставить ваш разум думать, что она более сытная.Но используйте правильные виды специй, чтобы одновременно улучшить метаболизм и здоровье кишечника.

Поскольку каждый человек уникален, доверяйте только индивидуальному плану. Это лучший способ убедиться, что это работает на вас.

Вы согласны? Были ли у вас какие-либо планы по снижению веса, которые не сработали так, как вы хотели? Можете ли вы поделиться своим опытом и идеями о том, как сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

Пожалуйста, поделитесь своими мнениями и вопросами в комментариях ниже!

.