Как быстро похудеть без усилий в домашних условиях: Как быстро похудеть без диет

Тропические фрукты расщепляют жир без особых усилий. Именно поэтому у азиатов стройная фигура. Они правильно питаются, в их рационе преобладают полезные фрукты.

Реальные истории БЫСТРОГО похудения. Для начала скажу, что худеть НЕ собираюсь. А вопрос возник вот почему: очень много в инете всяких диет типа за неделю 7 кг или за месяц — минус 20. Но сколько бы я ни читала разные женские форумы, под быстрыми результатами подразумевается сбросить 3 кило за неделю на голодной диете или похудеть на 20 кг за полгода. Так вот — у кого-нибудь есть истории (ваши или чужие) реального быстрого похудения? зы. Прошу не приводить в качестве примера я была жирдяйкой с весом в 55 кг, потом я почти ничего не ела, каждый день ходила на шейпинг и без усилий сбросила через месяц 5 кило). 20 июня 2010, 01:16. Похудеть можно и с 75 до 45. У меня получилось! Теперь набрать бы пару кг. Жесткие диеты не моё. Пыталась. Хватало меня на 3-4 дня, потом я начинала психовать и срывалась. Давайте уж честно. Лишний вес никого не красит и здоровья уж точно не прибавляет. Конечно, поклонники бодипозитива могут сейчас мне показать фотографии моделей размера плюс-сайз. И что? Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать рекомендациям, но срывались? И даже если худели, то вес возвращался? Если да, то знайте, я с вами))) В 7 лет проставили курс гормонов, после которых вес. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:100 22. Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. На какие я только диеты и не садилась, результаты были, но не те что мне хотелось. С понедельника я. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: А оценят ли они мои усилия?. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Аппетит очень тесно связан с психоневрологическим статусом. Потеря веса в период стресса компенсируется после его ослабления. Тяжёлые же депрессии могут привести к длительному отказу от пищи и сильному снижению веса. Нередко запускается циклический механизм, при котором начавшееся истощение оказывает влияние на психику. В этом случае самостоятельный выход из замкнутого круга становится невозможен и необходима помощь специалистов. Одним их ярких примеров подобной потери веса является анорексия, представляющая реальную угрозу для жизни. Алкоголизм, наркомания, курение. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий.

каким средством быстро похудеть очень быстро похудеть отзывы

как быстро похудеть на гречке отзывы результаты можно ли бегом убрать жир с живота каким средством быстро похудеть фруталика купить в нижнем новгороде кака похудеть быстро мощное средство для похудения на каких овощах можно быстро похудеть как похудеть быстро в весе

очень быстро похудеть отзывы фруталика купить в нижнем новгороде

на каких овощах можно быстро похудеть
как похудеть быстро в весе
быстрый способ похудеть http kupit leptigen ru
week средство для похудения цена и отзывы
средство для похудения египет
weex средство коктейль для похудения отзывы

Fruitalica для похудения разрешена к приему без предварительной консультации с врачом. Врачи-диетологи уверяют, что сбалансированный состав средства при условии правильного приема поможет за 1 курс избавить от 10-23 кг. Повысить эффект Фруталики можно, если вместе с приемом капсул вести активный и здоровый образ жизни, уделять время физическим нагрузкам, употреблять здоровую и полезную пищу. Чтобы определиться, какой препарат лучше для похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Квалифицированный специалист назначит необходимые исследования и подберет лекарственное средство или биологически активную добавку в соответствии с поставленным диагнозом. Лечение будет направлено на устранение причины ожирения, что позволяет получить быстрый и стойкий результат. Тропические фрукты расщепляют жир без особых усилий. Именно поэтому у азиатов стройная фигура. Они правильно питаются, в их рационе преобладают полезные фрукты.

Как похудеть без таблеток и диет в домашних условиях

Быстрое похудение в домашних условиях — непростая задача, ведь лишние килограммы, как правило, не торопятся уходить. А экстремальное голодание — крайне плохая идея, так как для здоровья это вредно, если организм не подготовлен.

Но если взять на заметку ряд правил и принципов ПП, похудеть на кг за короткий срок можно, и при этом здоровье только улучшится. Мотивируем себя. Очень многим женщинам и девушкам мешает похудеть слабая сила воли.

Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная. Начнем с нее. Итак, в первую очередь, необходимо осознать, что именно в. Чтобы похудеть в домашних условиях без диеты нужно начать с определения цели. Ответьте себе на вопрос: «Зачем я это делаю?». У разных людей свои причины попрощаться с калориями (проблемы со здоровьем или личной жизнью, комплексы, желание утвердиться или сменить образ жизни и т.

д.). Далее найдите мотивацию – то, что будет ежедневно Вас «подталкивать» к достижению цели  Выпускается в виде таблеток и раствора. Действие препарата сводится к запуску процессов, усиливающих расход подкожного жира. Пьют препарат месяц в качестве дополнения к силовым нагрузкам. Вывод. Таким образом, только комплексный подход решит проблему лишнего веса без соблюдения жёстких диет. Как похудеть без диет без вреда для здоровья? Видео: «Быстрое похудение: 10 быстрых советов для похудения».

Как похудеть за 7 дней без диет? Видео: «Как похудеть на 10 кг за 7 дней?» Как похудеть за 10 дней без диет? Видео: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» Как похудеть за 2 недели без диет? Видео: «Как сбросить семь килограмм за две недели?» Как похудеть в бедрах без диет? Видео: «Убираем «ушки» на бедрах».  Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм. Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу.

Добрый день, дорогие домоседы. Сегодня у нас 20 полезных советов на тему, как похудеть без диет и таблеток за 2 недели в домашних условиях. Похудение на сегодняшний день является очень актуальной темой.

Существует множество различных диет, методик, систем и препаратов для борьбы с лишним весом. Ключевая фраза «для борьбы», но не для победы над ним, к сожалению С лишним весом не нужно бороться – от него нужно просто избавляться! А из этой статьи вы узнаете как это сделать. Рассмотрим 20 советов, которые помогут вам понять, как похудеть без диет и таблеток на 1 размер за пару недель. Как похуде. Как похудеть дома за неделю без диет и таблеток. Занятия спортом и корректировка питания. Советы профессионалов.  Диета и корректировка питания — это два разных процесса.

Второй способ более эффективен, поскольку не предполагает полного отказа от нескольких видов продуктов или употребления только одного из них.

Корректировка питания подразумевает: Сокращение нормы потребления калорий в сутки. Отказ от сахара и продуктов, содержащих этот ингредиент в избыточном количестве. Употребление фруктов и овощей во время перекусов. Уменьшение размера порций и увеличение их количества в сутки.

Как похудеть дома за неделю без диет и таблеток. Занятия спортом и корректировка питания. Советы профессионалов.  Диета и корректировка питания — это два разных процесса. Второй способ более эффективен, поскольку не предполагает полного отказа от нескольких видов продуктов или употребления только одного из них. Корректировка питания подразумевает: Сокращение нормы потребления калорий в сутки. Отказ от сахара и продуктов, содержащих этот ингредиент в избыточном количестве.

Употребление фруктов и овощей во время перекусов. Уменьшение размера порций и увеличение их количества в сутки. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактичес   Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Как похудеть в домашних условиях и не навредить своему организму? Какие основные причины похудеть могут сподвигнуть на попытку уменьшить вес? Для большинства людей главной причиной является забота о здоровье.  На вопрос, как можно похудеть в домашних условиях без диет и без таблеток, отзывы худеющих говорят, что, сбрасывая вес дома, важно не нанести вред здоровью.

Организуем правильные завтраки, обеды и ужины для похудения. Будем делать простые упражнения для похудения в домашних условиях и не переедать до пуза. Совсем необязательно сидеть на диетах и голодать. Ежедневное меню должно содержать достаточное количество питательных веществ.

Похожее:

Как похудеть мужчине: быстрое похудение в домашних условиях, как быстро и эффективно сбросить лишний вес парню без диет и тренировок?

Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия. Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем.

Причины появления лишнего веса у мужчин

Почему некоторые мужчины имеют лишний вес и не могут сбросить его? Причина кроется не в пиве, как многие думают. В некоторой степени за это несут ответственность… женщины. Они стараются поддерживать тепло домашнего очага с помощью вкусных сытных блюд. Поэтому в решении вопроса, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, важна поддержка второй половинки. Лучше всего худеть вместе.

Сброс веса у молодых мужчин

Сброс веса для мужчин — это меньшая проблема, чем для женщин. В чем причина? В мышцах. Мышечная масса — это очень важный «пожиратель» избыточной энергии даже в состоянии покоя, вне физической активности. По сравнению с женским телом, содержащим больше жира и воды, мужчины с мускульной основой имеют огромное преимущество в плане избавления от лишних килограммов. Поэтому, несмотря на то, что рекомендации относительно того, как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях, аналогичны советам для женщин, сильный пол преуспеет в этом больше.

Избегайте «белых» углеводов

Избегайте всех углеводов, являющихся белыми. Исключите:

• хлопья;
• выпечку;
• рис;
• картофель;
• макаронные изделия;
• жареную пищу.

Некоторые продукты из этого списка можно употребить только через 1,5 часа после силовой тренировки.

Чередуйте одни и те же блюда

В вопросе, как похудеть быстро и эффективно, мужчине нет необходимости существенно ограничивать себя в еде. Но диетологи рекомендуют употреблять почти одну и ту же пищу снова и снова. Это логично. Такой подход экономит время, предотвращает ошибки в питании. При приготовлении блюд экспериментируйте, убедитесь, что рацион содержит минимум 1 ингредиент из каждой последующей группы.

Белок:

• Яичные белки с одним целым яйцом.
• Куриная грудка или бедра.
• Говядина.
• Свинина (нежирная).

Бобовые культуры:

• чечевица;
• черная фасоль.

Овощи:

• шпинат;
• спаржа;
• овощная смесь.

Принципы похудения для мужчин-спортсменов основаны на 6–8-разовом питании, необходимом для пополнения потраченных калорий. При этом прибавление в весе не происходит. В остальных случаях рекомендуется 4-разовый прием пищи и физическая активность:

1. 10:00 утра — завтрак.
2. 13:00 — обед.
3. 17:00 — небольшой полдник.
4. 17:30–19:00 — физические упражнения.
5. 20:00 — ужин.

В проблеме, как сбросить лишний вес мужчине, поможет чередование следующих блюд (их можно изменять в соответствии с личными предпочтениями):

• Омлет их яичных белков с 1 целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью.
• Говядина, фасоль, овощная смесь, гуакамоле.
• Говядина с чечевицей.

Не пейте калории

Жидкость — важный фактор в вопросе, как мужчине сбросить вес в домашних условиях. Пейте много воды, любое количество несладкого чая, кофе (без молока и сливок) или любого другого низкокалорийного напитка. Откажитесь от молока, подслащенных безалкогольных напитков, магазинных фруктовых соков.

Хорошая новость для поклонников вина: 1 бокал каждый вечер приносит пользу. Он способствует как регенерации после физических упражнений, так и потере веса. Недавние исследования, посвященные ресвератролу (компоненту красного вина), подтвердили эти факты.

Как быть после 50–60 лет?

С возрастом замедляется метаболизм, внезапно появляется больше складок на животе, по бокам. Теряется мышечная масса, похудеть мужчине становится более сложно. Желая сохранить текущий вес или похудеть, забудьте о некоторых продуктах. Навсегда.

Сахар — сладости и сладкие напитки

Шоколадные пирожные, взбитые сливки, подслащенные напитки… Об этом целесообразно забыть. Сахар вызывает «путаницу» в пищеварительной системе, является одной из основных причин повышенной утомляемости, увеличения веса. Поэтому это 1-й продукт в списке нежелательной пищи при решении вопроса, как в домашних условиях похудеть мужчине старше 50 лет.

Гарниры — хлеб, картофель, макароны

Даже если картофель или рис не вредны, после 50-летнего возраста надо сократить их употребление. Вечером также не следует употреблять хлеб. Замените гарниры большим количеством овощей. Не только сырых, но и приготовленных.

Алкоголь — достаточно одного бокала

В то время, как 1 бокал вина полезен для здоровья, с 3–4 дела обстоят хуже. Кроме повреждения печени и сердца, чрезмерное употребление алкоголя способствует увеличению веса, препятствует похудению.

Соль — чипсы, соленые орехи, супы быстрого приготовления

Избыток соли влияет на кровяное давление, задерживает воду в теле, негативно замедляет процессе устранения лишних килограммов. Поэтому перед тем, как быстро похудеть без диет, мужчине рекомендуется обратить внимание на количество употребляемой соли и при необходимости сократить его.

Жирное мясо, колбасы, бекон

Хотя эти продукты почти не содержат углеводов, в их составе присутствует много животных жиров. Чем жирнее пища, тем хуже не только фигура, но и настроение (жир блокирует выработку серотонина). Забудьте о копченостях, беконе, жирной свинине. Отдайте предпочтение курице, индейке, говядине. Из колбасных изделий подходит лишь качественная ветчина с большой долей мяса. Жир должен составлять не более 30% рациона.

Фаст-фуд

Это вкусно, но не здорово. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть мужику после 50 лет, откажитесь от пищи из фаст-фудов, соли, сахара, консервантов. Эти компоненты вредны для пищеварительной системы, иммунитета, фигуры.

Как быстро похудеть мужчине эффективно и без диет?

В вопросе, как быстро похудеть мужчине, важный фактор — здоровый завтрак. Забудьте о сладких кексах, пирогах. Здоровый завтрак (не только при похудении, но и в целом) должен включать белки, клетчатку, углеводы:

1. Белки: яйца, бобовые, арахисовое масло, нежирный сыр, другие молочные продукты, некоторые орехи.
2. Клетчатка и углеводы: овсяная или другие крупы, цельнозерновой хлеб.

Завтрак не должен содержать рафинированного сахара (сладкая выпечка, блины и т. д.).

Главные правила похудения для мужчин

Как очень быстро похудеть мужчине — основные принципы потери веса:

• Каждое основное блюдо не должно превышать вес 250 г.
• Алкоголь — только в минимальных количествах (с другой стороны, ½ л пива, полного витаминов В-комплекса, поможет сжигать сахар; употребляйте этот напиток через день).
• Соблюдайте питьевой режим — пейте 2 л несладкой воды ежедневно.
• Ешьте не менее 5 раз в день (завтрак, 1-й полдник, обед, 2-й полдник, ужин).
• Всегда соблюдайте оптимальное количество витаминов и белков. Отказ от еды или пропускание приема пищи не поможет похудеть долгосрочно.
• Для правильного похудения телу нужны жиры и сахара, поэтому не опасайтесь их присутствия в рецептах здоровых блюд.
• Помните: хорошая еда требует усилий, времени, качественных продуктов.
• Старайтесь употреблять пищу китайскими палочками. Также можно нарезать еду — это оптически увеличит ее количество.

Как похудеть в животе?

Актуальный для многих вопрос: как похудеть парню или мужчине в области живота? Обязательное условие для достижения цели — регулярные физические упражнения. Надо сосредоточиться как на общей физической активности, так и на целенаправленных упражнениях для мышц живота.

Регулярные физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, фитнес-упражнения, некоторые виды спорта) способствуют ускорению обмена веществ, что приводит к потере веса. Увеличивается дефицит калорий, тело постепенно начинает терять накопленные жировые запасы.

Способы быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале

Наиболее эффективный способ, как мужчине похудеть в области живота, — интервальная тренировка. Она включает короткие интенсивные усилия, является одним из лучших способов быстрого сжигания жира.

Примеры интервальных тренировок (не только для похудения):

1. Бегите на максимальной скорости 20 секунд. Затем замедлите темп, пока снова не «поймаете» дыхание. Снова бегите на максимальной скорости 20 секунд. Повторяйте упражнение не менее 10 минут.
2. Установите беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок — современные модели обычно поддерживают эту функцию.
3. Регулярно укрепляйте мышцы живота — посоветуйтесь с тренером, выберите подходящий комплекс упражнений.

А как быстро сбросить вес мужчине, не желающему заниматься спортом? Постарайтесь больше ходить. Откажитесь от автомобиля, общественного транспорта (по мере возможности), ходите на работу пешком. Каждый день совершайте не менее 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы).

Регулярные физические упражнения, ходьба особенно важны для людей, занятых на сидячей работе.

Режим питания для снижения веса

Лишние килограммы, накопление жира в животе в меньшей степени обусловлены генетическими и возрастными факторами. Наибольшую ответственность за это несет нездоровый образ жизни — недостаток движений, неправильное питание.

Оптимальный здоровый рацион должен включать все необходимые питательные вещества. Радикальные монодиеты обычно решают вопрос, как мужчине похудеть за неделю, лишь временно. Организму необходим разумно сбалансированный запас белков, углеводов, жиров, клетчатки.

Здоровое питание должно обязательно включать овощи. Рекомендуется употреблять порцию овощей на обед или ужин. В качестве полдника подойдут также овощи или фрукты (с низким содержанием сахара).

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

Самый «ленивый» и при этом эффективный метод, как сбросить вес мужчине, — изменение рациона питания. Основное преимущество указанного ниже примера меню — отсутствие существенных ограничений. Достаточно класть на тарелку меньше пищи, добавить движения. Благодаря этим мерам снизится вес, вырисуются мышцы.

Даже у мужчины, не занимающегося спортом, ежедневное потребление энергии до 10000 кДж поспособствует снижению веса тела.

Понедельник:

• Завтрак: ржаной хлеб с ветчиной, салатом айсберг.
• Полдник: йогурт, фрукты, круассан.
• Обед: говяжий суп с лапшой, курица-гриль, отварной картофель, несладкий компот.
• Полдник: ржаной хлебец, 3 ломтика сыра, фрукты.
• Ужин: салат из тунца.

Вторник:

• Завтрак: мюсли, мандарин, молоко.
• Полдник: мюсли, мандарин, молоко.
• Обед: говяжий суп, овощное ризотто со свининой.
• Полдник: хлеб с отрубями со сливочным маслом, фрукты.
• Ужин: запеченный пангасиус с картофелем, овощами.

Среда:

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, помидорами.
• Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
• Обед: говяжий суп с лапшой, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
• Полдник: 2 мюсли-баточника, яблоко, банан.
• Ужин: рыбное филе, овощной салат.

Четверг:

• Завтрак: ржаной хлеб с маслом, твердым сыром, овощи.
• Полдник: йогурт до 3% жира, мюсли, фрукты.
• Обед: рыбное филе на гриле, картофельное пюре, овощной салат, оливковое масло.
• Полдник: ржаные хлебцы с творогом, банан.
• Ужин: яичный омлет с овощами.

Пятница:

• Завтрак: хлеб с медом, апельсин, яйцо.
• Полдник: мюсли с фруктами, молоко.
• Обед: чечевица с ветчиной, яйцами, салатом из капусты.
• Полдник: легкий фруктовый йогурт, ржаные хлебцы, сливочное масло, фрукты.
• Ужин: стейк из постной свинины с рисом басмати, тушеными овощами.

Суббота:

• Завтрак: тост с сыром.
• Полдник: йогурт, яблоко.
• Обед: говядина, тушеный шпинат, картофельные клецки.
• Полдник: ржаной хлеб, творог, фрукты.
• Ужин: запеченная курица с картофелем.

Воскресенье:

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с маслом, сыром, помидорами, ветчиной.
• Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
• Обед: говяжий суп, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
• Полдник: мюсли-баточник, банан, апельсин.
• Ужин: филе рыбы, овощной салат.

Периодически делайте разгрузочный день:

• Завтрак: 250 мл томатного сока (100%).
• Полдник: 150 г моркови.
• Обед: овощной салат.
• Полдник: ¼ кусочки салата айсберг с редисом.
• Ужин: рагу из цуккини с баклажанами.

Совет в заключение: как себя мотивировать?

Не ожидайте, что лишний вес исчезнет за один день. Установите перед собой реалистичные цели, реальные ожидания. Попробуйте сбросить ½ кг каждую неделю. Регулярно проверяйте вес тела и окружность живота. Записывайте результаты. Постепенно, небольшими шагами вы достигните цели.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья — правильное похудение в домашних условиях

Избыточная масса тела – один из источников проблем со здоровьем. Поэтому борьба с лишним весом имеет высокий приоритет для каждого, кто заинтересован в отличном самочувствии и долголетии. При кажущейся простоте задачи на этом пути могут подстерегать неприятности. Речь идет о желании быстро похудеть в домашних условиях в течение 1–2 месяцев, пренебрегая основными принципами правильного питания и физической активности. Вне зависимости от того, какие способы привлекаются в борьбе с лишним весом, быстрое похудение и сохранение здоровье – понятия, которые несовместимы друг с другом. Терять по 10–15 килограммов в месяц, сохраняя при этом хорошее самочувствие и поддерживая правильную работу всего организма, попросту невозможно.

Риски для здоровья при быстром похудении

О вреде похудения в чрезмерно высоком темпе известно каждому. Но чаще всего это связывают с обвисанием кожи и образованием на ней растяжек, с потерей здорового вида волос и ногтей. Намного больший вред слишком быстрое похудение в домашних условиях несет для внутренних органов, поэтому о потенциальных рисках для здоровья нужно знать до того, как приступать к диете.

Замедление метаболизма. Правильный обмен веществ, в том числе липидный (жировой), – сложный механизм, который на каждом своем этапе требует участия множества веществ. При их недостатке, что часто наблюдается при несбалансированной, чрезмерно низкокалорийной или монодиете, это условие не соблюдается. В результате замедляется или искажается не только общий обмен веществ, но и расщепление жиров – того, ради чего человек приступил к похудению.

Интоксикация. В условиях замедленного обмена веществ снижается не только скорость расщепления жиров, но и утилизация токсинов, которые неизбежно образуются при многих процессах, протекающих в организме. Уже на первом месяце экспресс-похудения появляется головная боль, неприятный запах изо рта, наблюдаются приступы тошноты. Кожа, будучи одним из путей выведения токсинов, также может страдать: на ней образуются высыпания, шелушение и пр.

Нарушения работы сердечно-сосудистой системы. На резкое снижение массы тела сердце и сосуды реагируют нестабильностью артериального давления (повышение АД чередуется с его снижением) и нарушениями сердечного ритма. При продолжительном поддержании экстремально высокого темпа похудения (дольше 1–2 месяцев) эти состояния закрепляются с последующим развитием таких заболеваний, как гипо- и гипертония, вегетососудистая дистония, кардиологические болезни.

Риски для ЖКТ. В течение первого месяца жесткой диеты работа пищеварительной системы серьезно перестраивается. Изменяется кислотность желудочного сока, снижается продукция ферментов поджелудочной железы, а печень перестает правильно функционировать, так как не справляется с возрастающей концентрацией токсинов в крови. Наиболее частыми последствиями быстрого похудения для ЖКТ являются язвенная болезнь желудка, дискинезия желчевыводящих путей, дисбактериоз кишечника и устойчивые нарушения стула.

Гормональные нарушения. Быстрое похудение чаще всего строится на критически низком количестве жиров в рационе или полном их отсутствии. Эти вещества необходимы для синтеза гормонов, в том числе половых, поэтому у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла. Через 2–3 месяца после начала быстрого похудения у представителей обоих полов резко снижается либидо и способность к зачатию.

Вред для нервной системы. Раздражительность, бессонница, перепады настроения, резко сниженный тонус, повышенная утомляемость – все это неизбежные спутники быстрого похудения. Для правильной работы нервной системы необходимо достаточное количество калорий, поэтому при снижении их поступления с пищей (или чрезмерном расходе при физических нагрузках) создаются условия для нарушения ее функций.

Но даже если удается обойтись без очевидного вреда для состояния здоровья, те, кто резко снизил массу тела с помощью домашних методов, спустя некоторое время могут столкнуться с другой проблемой: с трудом потерянный вес возвращается, стоит только перейти к привычному образу жизни. Чтобы этого не произошло и результаты оставались стабильными на протяжении многих месяцев и лет, необходимо соблюдать несложные, но важные принципы правильного похудения.

Принципы здорового похудения

Вне зависимости от исходного и желаемого веса коррекция образа жизни должна быть направлена на то, чтобы расход калорий преобладал над их поступлением. С этой целью необходимо сбалансировать питание и повысить степень физической активности – именно такое сочетание поможет не только похудеть без вреда для здоровья в течение нескольких месяцев и закрепить результаты, но также сохранить отличное самочувствие и энергичность.

Рациональное питание

Дневной рацион должен быть построен не только на ограничении калорийности блюд. В составлении правильного суточного меню обязательно нужно учитывать физическую активность человека, его пол, возраст, тип телосложения, особенности здоровья и другие факторы, от которых зависит потребность в питательных веществах. Так, молодые люди нуждаются в большем количестве калорий, чем пожилые, а энергетическая ценность мужского меню должна быть выше, чем женского.

Кроме того, необходимо учитывать содержание в пище жиров, белков и углеводов. Эти вещества являются строительными материалами, нутриентами, источниками энергии для тела, и при их дефиците здоровье может серьезно пострадать. В среднем содержание белков, жиров и углеводов должно быть распределено в суточном меню в процентном соотношении 50/30/20 % соответственно.

Физическая активность

Одной из главных ошибок, которые нередки при домашних способах похудения, может стать чрезмерная увлеченность спортом, бодибилдингом, фитнесом, которые призваны увеличить расход калорий и сформировать красивое тело. Стоит учесть, что у суставов есть определенный запас прочности, и нагрузки, которым они подвергаются даже при обычной ходьбе, могут стать причиной их преждевременного износа. Добавив к этому лишние килограммы, легко понять, что именно является главным фактором риска для опорно-двигательного аппарата в процессе похудения.

При рациональном подходе к снижению веса в течение первого месяца достаточно регулярных пеших прогулок в зеленой парковой зоне, поездок на велосипеде и других занятий, которые повышают выносливость мышц и укрепляют здоровье, но не обременяют сердечно-сосудистую систему и суставы. Постепенно увеличивая протяженность и сложность маршрута, можно существенно повысить расход калорий. По мере снижения массы тела (если к этому нет противопоказаний) можно подключить кардионагрузки – комплексы, при которых усиливается расход энергии и, соответственно, расщепление подкожного жира, или силовые упражнения.

Помощь специалистов

Домашние методы похудения, даже правильно подобранные, часто сопровождаются необходимостью прилагать значительные усилия, в том числе психологические, направленные на поддержание в себе мотивации, на ограничение в потреблении определенных блюд и пр. Обращение к специалистам в области психотерапии позволит существенно облегчить путь к цели – здоровому весу. В ходе консультаций с пациентом проводится работа по коррекции привычек питания, выявляются причины, ставшие предпосылками для переедания или недостатка физической активности. Учитывая эту информацию, психотерапевт составляет индивидуальную программу, которая поможет не только похудеть в домашних условиях без вреда для организма, но также сделать результаты стабильными.

Итак, нельзя говорить о домашнем похудении в течение одного месяца как о безвредном мероприятии. Но правильное питание и физическая активность, а также при необходимости помощь специалистов создадут оптимальные условия для избавления от лишних килограммов, обретения подтянутой фигуры и сохранения здоровья.

Статья написана под кураторством доктора Баласанов Р.В.

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях? Советы

Здравствуйте дорогие наши женщины! Хотите быстро похудеть, но ненавидите все виды диет, а от мысли о ограничительном меню становится плохо? Вот несколько способов, как быстро похудеть без диет в домашних условиях на 5 кг без больших усилий.

Советы как быстро похудеть без диет в домашних условиях

Совет 1

Пейте больше молока! Конечно же, обезжиренного. Оно очень питательно, благодаря чему вы не будете чувствовать голода.

Совет 2

Йогурт — это ваш друг. Последние исследования показали, что натуральный йогурт отлично стимулирует пищеварение и ускоряет метаболизм.

Совет 3

Пейте воду! Вода-это действительно необходимый элемент любой правильной диеты. Если вы пьете слишком мало, худеете медленнее.

Совет 4

Разделяйте питание на половину. Одну съешьте сразу, а вторую оставьте на потом. В течение всего дня съедите гораздо меньше.

Совет 5

Откажитесь от «быстрой еды» в пакетах и банках — такие продукты могут содержать намного больше сахаров.

Совет 6

Попрощайтесь с сахаром. Вам кажется, что одна чайная ложка — это немного, но подумайте, сколько сладких напитков вы пьете в день?

Совет 7

Бросьте диеты. Если у вас есть проблемы с эффектом бумеранга, единственное, что может вам помочь – это просто постепенное введение здоровых привычек в вашу жизнь.

Совет 8

Побольше спать! Исследования показывают, что люди, которые спят мало, имеют тенденцию к полноте.

Совет 9

Начните кушать грейпфруты. По данным последних исследований, они значительно помогают сбросить вес.

Совет 10

Занимайся больше сексом. 30 мин удовольствия — это более 60 сожженных калорий. Приятно и полезно;)

Совет 11

Ешьте то, что сами приготовили. Благодаря этому ты знаешь, что ты ешь, а блюда не содержат скрытых калорий, в виде соусов в сэндвиче.

Совет 12

Найти компаньона для здорового образа жизни. Намного проще мотивировать себя вдвоем. Неважно, будет ли это ваш партнер, или подруга. Вместе веселей!

Совет 13

Белый хлеб — это еще один продукт, которому нужно сказать «до свидания».

Совет 14

Во время просмотра телевизора, делайте что-нибудь своими руками. Научитесь вязать! Вы будите слишком занята, чтобы ходить по закуску.

Совет 15

Начните есть суп на обед. Он питательный и сытный, но в нем гораздо меньше калорий (конечно, речь о тех, которые без сметаны и сыра).

Совет 16

Вставай каждый день на 15 мин раньше. Вместо того, чтобы сразу вскакивать в автобус, пройдите несколько остановок пешком.

Совет 17

Пейте охлажденные напитки. Твой организм нуждается в дополнительной энергии, чтобы «разогреть» холодные напитки, а, следовательно, сжигает дополнительные калории.

Ну вот на этом, наверное, мы и закончим. Теперь вы знаете как быстро похудеть без диет в домашних условиях. Если у вас есть личные методики или советы, поделитесь ими с нами?

[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]

Поставьте оценку этому посту

Руководство бездельника по похуданию без усилий

Тщательное планирование питания. Подсчет каждой потребляемой калории. Целые выходные тратить на приготовление здоровой пищи на следующую неделю. Находят даже больше времени для упражнений. Конечно, эти стратегии похудания работают, но на них может уйти ужасно много времени. Ознакомьтесь с нашим руководством по похуданию для бездельника. Следующие 16 настроек, не требующих усилий, можно мгновенно применить к текущему распорядку.

Побалуйте свою зависимость от Candy Crush
Оказывается, игра в видеоигры снижает яркость и частоту тяги по сравнению с ожиданием, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Appetite.(Участники исследования играли в тетрис.) Почему? Потому что игра отвлекает ваше внимание от лазера на пинте сладкого шоколадного мороженого, лежащего в морозильной камере.

Health.com: 11 причин, по которым вы не теряете жир на животе

Держите хорошую еду под рукой
Лень играет большую роль в выборе продуктов питания — как хороших, так и плохих — чем вы думаете, предполагает другое опубликованное исследование в аппетите.Студенты Университета Сент-Бонавентура в северной части штата Нью-Йорк были разделены на три группы: одна сидела с ломтиками яблока в пределах досягаемости и намазанным маслом попкорном примерно в шести футах от них, вторая — с попкорном в пределах досягаемости и ломтиками яблока в шести футах от них, а третья — с обеими закусками. в пределах досягаемости. Несмотря на то, что участники сказали исследователям, что предпочитают есть попкорн, а не яблоки, они ели все, что было ближе всего к ним.

Сон в
Нет лучшего способа развлечься своими ленивыми наклонностями, чем поспать побольше.Если вы спите менее пяти часов за ночь, весы могут подняться на 30% выше, чем если бы вы спали семь часов или больше, предполагает исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии.

Закажите несладкие напитки
«Закажите простой латте вместо ароматного холодного чая и обычного кофе», — говорит Бет Зальц, RD. Если вы выберете простой латте, а не ароматный, вы сэкономите 40 калорий на порцию в 16 унций, а отказ от половины и половины в кофе сэкономите до 20 калорий и 2 грамма жира на одну столовую ложку сливочного продукта.

Health.com: 15 естественных средств от боли в спине

Ешьте сидя
«Вы были бы поражены, сколько калорий вы потребляете, не обращая внимания, особенно из-за разносимых на подносах продуктов и фуршетов на вечеринках или тусовках, — говорит Зальц. Бездумное питание — враг похудания. Исследования, проведенные лабораторией Food and Brand Lab Корнельского университета, показывают, что мы неосознанно едим больше из больших емкостей и в социальных ситуациях.«Однако, если вы сидите за столом, вы будете более внимательны к тому, что едите, и предотвратите попадание лишних калорий из разносимых на подносе закусок и блюд шведского стола», — говорит она. Чтобы еще больше уменьшить искушение, сядьте подальше от еды.

Сохраните салат на последний
Салат прилагается к еде; просто съешьте его в конце еды. «Вместо того, чтобы тратить секунды на основное блюдо, салат может быть очень сытным и низкокалорийным вариантом», — говорит Дебра Вайн, доктор медицинских наук, президент Wellness Workdays, ведущего поставщика оздоровительных программ на рабочем месте.«Если вы съедите его в последнюю очередь, это даст вашему мозгу шанс догнать ваш желудок, и вы поймете, что вы не так голодны, как когда начали есть. Только убедитесь, что вы не употребляете кремовые заправки ».

Relax
Образ жизни с низким уровнем стресса может избавить от жира на животе, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology. В течение года исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско наблюдали за 61 здоровой женщиной; 33 находились в хроническом стрессе, а остальные 28 — нет.Всех попросили вести записи о потреблении продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Исследователи обнаружили, что употребление этих нездоровой пищи часто предсказывает метаболический риск, включая большую талию, больше жира на животе, более сильное окислительное повреждение и большую резистентность к инсулину, но только в группе высокого стресса. Женщины в группе с низким уровнем стресса, которые также ели много продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, не испытывали таких же негативных метаболических эффектов.

Забудьте о диетической газировке
Исследования Техасского университета в Остине показали, что у людей, которые пили диетическую газировку, талия была больше.После наблюдения за 474 людьми в течение примерно десяти лет они обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку, окружность талии увеличилась на 70% по сравнению с непьющими. Более того: у людей, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, наблюдался на 500% больший прирост.

Health.com: 10 причин отказаться от диетической газировки

Сделайте воду своим любимым напитком
Конечно, нам всем говорили, что мы должны пить достаточно воды, но это стоит повторить — исследование показывает, что это может быть эффективное средство для похудания.В одном исследовании Технологического института Вирджинии люди с избыточным весом, соблюдающие низкокалорийную диету и выпивавшие два стакана воды по восемь унций перед каждым приемом пищи, теряли в среднем 15,5 фунтов за три месяца. Люди, которые снизили потребление калорий, но не снизили до 30 ч, сбросили всего 11 фунтов.

Возьмите греческий йогурт или творог на завтрак
Оба варианта — это простые завтраки без приготовления, которые дают вашему телу большую дозу кальция и почти 20 граммов белка, — говорит диетолог Тиффани Бухус, соавтор книги. Никаких оправданий! 50 здоровых способов ЗАБАВИТЬ завтрак! В недавнем исследовании женщины, которые потребляли около 30 граммов протеина за завтраком, сообщили, что дольше ощущали сытость и потребляли меньше калорий за обедом, чем те, кто съел всего три грамма протеина.

Выбирайте сырые
Когда вы голодны, взять фрукт легко — готовить не нужно. «Фрукты от природы сладкие, с высоким содержанием клетчатки и очень увлажнены», — говорит Вейн. «Если вы съедите фрукты, у вас меньше шансов есть другую пищу». Такой же эффект могут иметь и сырые овощи.

Health.com: 20 закусок, которые сжигают жир

Не топите пищу
Не используйте соусы и заправки, чтобы сократить количество калорий.«Хотя несколько мазков не сломают вас, немного здесь и немного там поставят под угрозу ваши усилия по снижению веса», — говорит Бухус. Большинство сливочных соусов могут увеличить количество калорий до более 100 калорий и от 10 до 15 граммов жира всего за четыре столовые ложки.

Ограничьте количество замороженного йогурта
Вы фанатик? Держите самообслуживание под контролем, используя лимит в долларах. «Большинство йогуртов содержат от 20 до 30 калорий на унцию, поэтому количество калорий быстро увеличивается даже до добавления начинки», — говорит Зальц.«Если вы останетесь ниже определенного лимита в долларах — я предлагаю 3 доллара — вы обязательно ограничите и свои калории. Просто взвесьте йогурт на весах на кассе, и они легко скажут вам, сколько вы набрали. Правильное количество йогурта — размером с кулак, а правильное количество начинки — размером с большой палец ».

Выбирайте алкоголь или десерт, а не оба
Если вы начинаете ужин с бокала или два вина и заканчиваете его десертом, вы забронировали еду с дополнительными 500–1000 калорий, говорит Зальц.Чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий. Поэтому, если вы не планируете заказывать простой салат с бальзамическим уксусом на первое блюдо, она предлагает нарезать его в другом месте, чтобы избежать 2000 калорий. «Если вы предпочитаете алкоголь — я обычно предпочитаю вино десерту — закажите кофе без кофеина в завершение трапезы», — говорит она. «Если вы хотите потратиться на десерт, старайтесь не употреблять жидкие калории во время еды».

Накормите одержимость сальсой или карри
Приняв острую пищу, вы можете обманом заставить свое тело меньше есть, говорится в исследовании, опубликованном в июньском выпуске журнала Appetite за 2014 год.В небольшом датском исследовании добавление одного грамма красного перца чили к каждому приему пищи сохраняло чувство сытости и насыщения участников, независимо от того, потребляли ли они 100% или только 75% своих дневных калорий, и предотвращало их переедание после обеда. Вы можете очень легко заставить это работать, так как один грамм составляет примерно четверть чайной ложки.

Эта статья впервые появилась на Health.com.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Свяжитесь с нами по на [email protected].

Случайная диета: как похудеть без особых усилий

История продолжается после галереи.

Новое исследование предлагает еще один совет по снижению веса без стресса: ешьте дома. Хотя многие утверждали это из-за огромного количества сомнительных вариантов еды в таких местах, как McDonald’s, недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что еда в домашней обстановке способствует лучшему выбору еды.«Если связь между положительными эмоциями и здоровой пищей строится в доме, — объясняет ведущий автор и профессор Университета Макгилла Лоретт Дьюб, — то эта среда может служить напоминанием об этой ассоциации и мотивировать людей выбирать более здоровую пищу, которая может им помочь. счастливее «.

Подобно исследованию, показывающему, что отождествление физических упражнений с весельем заряжает людей энергией, ученые обнаружили, что существует также и благотворный цикл, когда речь идет о здоровом питании и доме. После наблюдения за эмоциями, средой потребления и выбором продуктов питания 160 участников без ожирения в течение 10 дней исследователи заметили, что счастье, связанное с уютной домашней обстановкой, привело к более разумному выбору питания, что, в свою очередь, усилило чувство радости дома.Однако эта закономерность отсутствовала где-либо еще. В чужих условиях наше закрепленное предпочтение жирной и сладкой пище, как правило, побеждало, скорее всего, потому, что эмоциональные сигналы, необходимые для подавления этого побуждения, не запускались или просто игнорировались. Как говорит Дьюб: «Дом — это место, где мы взаимодействуем с нашей едой».

Использование домашнего дизайна, расслабляющей музыки и других атмосферных сигналов для диеты выходит за рамки тщеславия. Дьюб, который руководит Всемирной платформой Макгилла по вопросам здоровья и экономической конвергенции, говорит, что эти тонкие манипуляции также могут быть полезны для лечения ожирения.Поскольку большинство из более чем 200 решений, связанных с едой, которые мы делаем ежедневно, мы делаем относительно бездумно, по ее словам, использование психологических и контекстуальных факторов может сработать. Профессор маркетинга Техасского университета в Арлингтоне Адвейт Кхаре соглашается: «Поскольку большая часть домашнего питания, скорее всего, является привычным, важно указать правильные сигналы, чтобы побудить к здоровому питанию».

Тем не менее, для трансформации тела, к которой стремятся многие, вердикт о том, достаточно ли использования подсознательных стимулов для похудания, пока еще не вынесен.Хотя признаки указывают на то, что да, в большинстве исследований, посвященных этому неортодоксальному подходу к диете, прямо или случайно, в качестве тестовой переменной используются дополнительные меры, такие как размер порции или пищевая ценность, а не итоговые показатели, такие как потерянные дюймы или сброшенные фунты. Никакие исследования причинно-следственных связей также не сумели объединить эти подготовительные тактики в единый план. И если стратегия должна быть разработана, часть ее силы может быть потеряна, если люди, которые узнают о побуждениях, попытаются пойти против них.

Баумейстер по-прежнему с осторожным оптимизмом смотрит в будущее случайных диет.Он отмечает, что не так много доказательств того, что осознание манипуляций приводит к нулевому эффекту, и что любой метод похудания, не основанный на самоконтроле, по крайней мере устойчив. «В общем, диета не работает, поэтому шансы на это против», — говорит он. «Но попробовать стоит».

Изображение: Olly / Shutterstock.

Мы хотим услышать, что вы думаете об этой статье. Напишите письмо редактору или напишите на письма @ theatlantic.com.

50 способов сжечь калории (не беспокоясь)

31: Меньше смотрите телевизор.

Взрослые, которые вдвое сократили время просмотра телевизора (с помощью электронной системы блокировки), не только сжигали лишние 119 калорий в день, но и делали это, не меняя того, что они ели.

32: Поднимите.

Поднимитесь на подушечках стоп, а затем снова опуститесь. «Я везде делаю это маленькое упражнение пилатес», — говорит МакГи.

33: Увеличьте пресс.

Делайте интенсивные рывки, напрягая пресс. «Если вы думаете, что можете тренироваться только 30 секунд, увеличивайте их до 40», — говорит Да Коста.

34: Выпивайте несколько чашек крепкого зеленого чая каждый день.

Согласно исследованию Женевского университета в Швейцарии, помимо кофеина, зеленый чай содержит полифенолы катехина, растительные химические вещества, которые также могут стимулировать метаболизм.

35: Нагреть вещи.

«Некоторые исследования показывают, что острая пища может временно увеличить метаболизм», — говорит Слейтон. Попробуйте добавить в салат хлопья красного перца.

36: Немного поработайте ноги.

«Если я застрял в сиденье, я делаю небольшие подъемы колен, почти как иду на месте», — говорит МакГи.

37: Ешьте лосося.

Согласно исследованию, едоки лосося потеряли значительно больше веса, чем мясоеды, даже несмотря на то, что количество потребляемых калорий было одинаковым.

38: Выпейте таблетку.

В исследовании, проведенном в Университете штата Айова в Эймсе, люди, принимавшие добавки с глутамином после еды, сжигали в среднем на 20 калорий больше, чем принимавшие плацебо.

39: Храните фен в оздоровительном клубе.

«У меня есть клиентка, которая клянется, что это мотивирует ее заниматься спортом», — говорит Слейтон.

40: Съешьте кожуру.

«Организму требуется больше энергии, чтобы расщепить продукты, богатые клетчаткой, например кожуру фруктов и овощей», — говорит Веллингтон.

выпейте больше молока

41: Занимайся.

Большинство пар сжигают в среднем 300 калорий в час во время секса.

42: Давай, кокосы.

Люди, заменяющие масла и жиры, такие как животные жиры и подсолнечное масло, на те, которые содержат жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как кокосовое масло, теряют больше жира.

43: Пейте чай улун.

Галло предлагает это своим клиентам, потому что некоторые исследования показали, что это может увеличить метаболическую активность на целых 10 процентов.

44: Не перекусывайте в машине.

По мнению экспертов, это рассадник бездумного переедания и чрезмерного потребления калорий.

45: Размахивайте руками.

«Чем больше частей тела вы используете одновременно, тем больше вы сжигаете», — говорит Цукерман.

46: Закуска, когда пьешь.

Алкоголь открывает путь к перееданию. Перекусывайте перед тем, как пойти выпить, говорит Слейтон, или хотя бы съешьте несколько оливок в баре.

47: Убрать.

Когда вы протираете столешницу или моете машину, действительно потянитесь, — говорит Петерсон. «Используйте обе руки и делайте большие круговые движения, как будто вы Каратэ».

48: Купите крекеры.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием крахмала, такие как GG Crispbreads, создают пленку на слизистой оболочке кишечника, которая блокирует усвоение других калорий», — говорит Гулло.

49: Сядьте.

При просмотре телевизора «приобретите привычку держать свое тело прямо», — говорит Слейтон.

50: Не забывайте молочные продукты.

Веллингтон говорит: «Исследователи считают, что нежирные молочные продукты препятствуют накоплению жиров».

20 повседневных задач, сжигающих калории

Выполнение упражнений не обязательно означает ежедневное потение в тренажерном зале.

Знаете ли вы, что игра с детьми в течение часа и стрижка газона в течение 30 минут могут сжечь до 500 калорий? И есть множество других простых способов похудеть, не пытаясь.

См. Наше отличное руководство о том, как сжигать калории с помощью этих простых повседневных действий. Совместите это с подсчетом калорий и наблюдайте за падением веса.

20 простых способов похудеть, не пытаясь:

1. Мойка окон — 250ккал / час

Getty Images

Согласно новой инфографике от AXA, мытье окон может сжечь от 170 до 250 калорий в час — это эквивалент двух пакетов чипсов!

Сжигайте больше калорий: По-настоящему подчеркните свои движения, чтобы максимально растянуть, и старайтесь приседать каждый раз, когда вы наклоняетесь, чтобы окунуть губку в ведро.

2. Принятие горячей ванны — 126 ккал / час

Getty Images

Эксперты из Университета Лафборо сказали, что простое лежание в ванне с температурой 40 градусов может быть более эффективным для сжигания калорий и снижения уровня сахара в крови, чем езда на велосипеде!

Наука, стоящая за этим, заключается в том, что при повышении температуры тела высвобождаются белки теплового шока, которые, в свою очередь, снижают уровень сахара в крови. Часовая ванна равна примерно 25-30 минутам ходьбы, что, безусловно, является лучшим оправданием, которое мы слышали для сверхдлительного купания.Единственная загвоздка в том, что кто-нибудь когда-нибудь проводит в ванне хотя бы час?

Сжигайте больше калорий: Принимайте ванну после еды — также говорят, что тепло снижает всплески сахара в крови, которые часто случаются после еды.

Это должен быть самый расслабляющий способ похудеть без особых усилий.

3. Смех — 78ккал / час

Getty Images

Хотите верьте, хотите нет, но хихиканье сжигает больше калорий в минуту. Звучит как небольшое количество, но подумайте об этом так: серия «Друзья» длится полчаса, и вы гарантированно будете смеяться большую часть этого времени! 30 калорий на серию — это совсем неплохо, и это еще один повод для выпивки…

Сжигайте больше калорий: Закажите, чтобы увидеть с другом комика в стойке — просто сядьте поудобнее и подумайте обо всех этих сожженных калориях, когда вы худеете, не пытаясь!

4.Изготовление кровати — 260ккал / час

Getty Images

Хорошо, поэтому вам, вероятно, придется работать в отеле, чтобы иметь достаточно кроватей, чтобы вы могли их сменить за час, но, согласно исследованию MuscleFood.com, смена белья в семье из четырех человек может сжечь 65 калорий за 15 минут, столько же, сколько в силовой ходьбе длиной в милю. И как только вы узнаете, как часто вам следует менять постельное белье, вам, вероятно, придется делать это чаще…

Сжигайте больше калорий: Сгибайтесь и растягивайтесь, работая над удлинением мышц и прикладывая больше усилий к каждому движению.

5. Садоводство — 416ккал / час

Getty Images

Всего 30 минут возделывания в саду могут сжечь более 200 калорий, так что стоит засучить рукава и испачкаться. По возможности старайтесь копать — это отличная тренировка для мышц плеч и живота.

Сжигайте больше калорий: Подстригите газон! Час кошения сжигает 325 калорий, столько же, сколько 20-минутное занятие HIIT. Сделайте выпад, чтобы получить еще больший ожог.

6.Прачечная — 78ккал / час

Getty Images

Сжигание калорий здесь может показаться небольшим по сравнению с другими делами, пока MuscleFood.com не укажет, что загрузка и разгрузка тренажера, подвешивание и складывание эквивалентны 100 приседаниям! Поговорим о том, как похудеть, не пытаясь!

Сжигайте больше калорий: Берите вещи наверх по отдельности или по гардеробу, а не в одну большую кучу — это будет легче организовать, и вы тоже дадите тренировку ногам.

7. Ходьба — 185 ккал / час

Getty Images

Все мы знаем, что ходьба лучше для вас, чем прыгать в автобусе или в машине, но когда вы думаете о том, сколько калорий вы можете сжечь всего за один час ходьбы в день, это определенно стоит дополнительных усилий.

Сжигайте больше калорий: Положите в сумочку утяжелители (или консервы) (просто помните, что они у вас есть, когда вы будете в магазине!)

8. Быстрая ходьба — 360 ккал / час

Getty Images

Школьный забег — это никогда не легкая прогулка с детьми, не так ли? Что ж, поспешная прогулка / бег к школьным воротам на самом деле сжигает калории — так что вы можете чувствовать себя немного лучше, будучи немного неорганизованным по утрам! Вы будете так озабочены

Сжигайте больше калорий: Договоритесь с другими мамами пройти групповую прогулку домой от школьных ворот.

9. Велоспорт — 300 ккал / час

Getty Images

Поездка на велосипеде должна быть одним из самых увлекательных способов сжечь калории. По воскресеньям водите детей на велосипедную прогулку, чтобы подышать свежим воздухом, провести время с семьей — и заняться спортом, который вам действительно понравится.

Сжигайте больше калорий: Выбирайте маршруты с небольшими уклонами, чтобы увеличить сопротивление. Поднимитесь на тот большой холм, которого вы так боялись!

10. Легкая работа по дому / уборка — 240 ккал / час

Getty Images

Если вы не один из тех счастливчиков, которым действительно нравится убираться, стоит помнить, что самая страшная задача — как минимум сжигать калории.

Сжигайте больше калорий: Напрягайте мышцы живота через равные промежутки времени, чтобы укрепить мышцы кора во время работы. Это не самый увлекательный способ похудеть без особых усилий, но он окупается.

11. Глажка — 171 ккал / час

Getty Images

Один из самых презираемых домашних дел, но знаете ли вы, что глажка на самом деле сжигает калории?

Сжечь больше калорий: Это потребует некоторой координации, но попробуйте сделать несколько приседаний, стоя у гладильной доски (возможно, убедитесь, что никто не видит, что вы делаете.)

12. Мытье посуды — 171 ккал / час

Getty Images

Эта посудомоечная машина экономит время, но не сжигает калории за вас! Нанесение ноготков может сжечь почти 200 калорий в час (хотя мы надеемся, что вам не придется мыть посуду целый час в день!)

Сжигайте больше калорий: Купите небольшой шаговый тренажер, чтобы использовать его, когда будете у раковины.

13. Мойка машины — 343 ккал / час

Getty Images

Честно говоря, вы обычно оставляете мытье машины другой половине — и, может быть, детям? Возьмите губку и сожгите почти 350 калорий!

Сжигайте больше калорий: Включите музыку во время стирки и попробуйте буги-вуги на ходу.

14. Игры с детьми — 231 ккал / час

Getty Images

Это маленькие сгустки энергии, и всего за час погони за детьми можно сжечь более 200 калорий — так что только представьте, на что можно потратить целый день!

Сжигайте больше калорий: Участвуйте в высокоэнергетических играх и занятиях, чтобы улучшить свои физические нагрузки и, надеюсь, немного утомить их!

15. Танцы — 260 ккал / час

Getty Images

Кто не любит хорошее буги-вуги? Час танцев в день — это увлекательный способ похудеть, и вам даже не нужно выходить на улицу.Включите музыкальный канал и потанцуйте с семьей.

Сжигайте больше калорий: Вдохновляйтесь зумбой и добавьте несколько упражнений в свой танцевальный репертуар.

16. Просмотр страшного фильма — 184 ккал / фильм

Getty Images

Если вы действительно ищете простые способы похудеть, не пытаясь, почему бы не пойти в кино ?! Это правда: поход в кино действительно сжигает калории, но только если вы смотрите что-то страшное. В одном исследовании говорится, что уровень адреналина, гормона, который выделяется, когда мы нервничаем или возбужден, может увеличить скорость метаболизма до такой степени, что мы сжигаем на треть калорий больше, чем обычно.По общему признанию, этого недостаточно, чтобы приготовить ведро с попкорном, но каждая мелочь помогает…

Сжигайте больше калорий: Действуйте со своей интуицией — если вы чувствуете, что ваши мышцы напрягаются от страха, задержите их в течение 10 дополнительных секунд для дополнительной мини-тренировки.

17. Живопись / Сделай сам — 383 ккал / час

Getty Images

Необязательно делать это каждые выходные, но будьте уверены: когда вам все-таки нужно облизывать дом краской, это считается неплохим упражнением.

Сжигайте больше калорий: Валик требует больше физических усилий, чем кисть, поэтому, если вы можете, выберите валик.

18. Покупки — 181 ккал / час

Getty Images

Ага! Мы знали, что это хорошо для нас!
Сжигайте больше калорий: Ну, конечно, покупка большего количества вещей и более продолжительные покупки будут сжигать больше калорий?

19. Пол 50-100 ккал / час

Getty Images

Неужели нам нужна еще одна причина?

Сжигайте больше калорий: Меняйте положения, насколько это возможно, чтобы прорабатывать разные мышцы.

20. Сон — 71 ккал / час

Getty Images

Когда дело доходит до легких способов похудеть, это не намного проще, чем чудесный, чудесный сон. Каждый час действительно имеет значение.

Сжечь больше калорий: Эмм, больше спать?

От сна к размеру порций

ПОХУДЕНИЕ — это, конечно, не пикник, особенно когда вы изо всех сил пытаетесь достичь желаемых результатов.

Однако диета не должна быть такой сложной, как многие из нас думают.

1

Есть несколько простых изменений образа жизни, которые вы можете внести, которые практически не требуют усилий, которые могут помочь падение веса.

Здесь мы расскажем вам о десяти из самых простых способов избавиться от лишнего жира без лишнего стресса.

1. Получить больше zzzzs

Этот трюк для похудения настолько прост, что вы можете выполнять его лежа.

Достаточное количество сна помогает избавиться от жировых отложений — подавляя тягу, сдерживая аппетит и давая вам энергию, чтобы двигаться дальше.

Более того, плохой ночной сон может повлиять на реакцию организма на еду, в результате чего вы попадете в порочный круг.

Чем меньше вы спите, тем больше прибавляете в весе и чем больше набираете, тем тяжелее спать.

Недавнее исследование показало, что те, кто спит только шесть часов в сутки, имеют большую талию и более высокий ИМТ, чем те, кто спит девять часов.

2. Приготовьте фрукты и овощи

Добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион может обеспечить быстрое похудание с результатами, которые гораздо более надежны, чем модные диеты.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что диета с высоким содержанием растительных продуктов помогает сбросить килограммы лучше, чем другие традиционные диеты.

3. Размер нарезанной части

Вам не обязательно отказываться от всех ваших любимых блюд, вам просто нужно ограничить их количество, которое вы едите.

Если вы начнете с уменьшения размера еды на незаметные 10 процентов, вы потребляете на 10 процентов меньше калорий.

4. Съешьте завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня, поскольку после ночного сна нарушается голодание, и метаболизм начинает работать.

В частности, исследования показывают, что люди, которые часто едят хлопья на завтрак, как правило, имеют более здоровый вес и более низкие индексы массы тела (ИМТ), чем те, кто не ест хлопья или пропускает завтрак.

5. Встаньте больше

Недавнее исследование показало, что более частое стояние и сидение может привести к относительно быстрой потере веса с небольшими усилиями.

6. Перейти на воду

Это может показаться немного противоречивым, но один из лучших способов похудеть — это пить больше воды.

Это потому, что если вы постоянно обезвоживаетесь, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды в попытке предотвратить слишком низкий уровень воды.

Вода также ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и подавляет аппетит, говорят эксперты.

предлагают около двух литров в день, но это может варьироваться от человека к человеку, поэтому просто пейте, когда вы хотите пить, и прекращайте, когда чувствуете себя хорошо гидратированным.

Обычно вы можете использовать цвет мочи как индикатор гидратации — если он светло-желтый или достаточно прозрачный, значит, вы хорошо гидратированы.

Если он темно-желтый или янтарный, значит, нужно пить больше воды.

7. Ешьте больше клетчатки

Еще одно важное блюдо — это цельнозерновые продукты, если вы хотите ускорить похудание.

Благодаря высокому содержанию клетчатки они сделают вашу пищеварительную систему более здоровой и регулируемой.

Цельнозерновые продукты также обладают дополнительным преимуществом: они предотвращают накопление жира вокруг желудка за счет снижения уровня инсулина и кортизола (гормона стресса) в организме.

Вдобавок к этому, они являются отличным обезжиренным источником энергии с медленным высвобождением, который поддерживает вас в течение дня.

8. Готовьте рис и макароны в микроволновой печи

Микроволновая печь может быть источником самой странной уловки для похудания: макароны и рис, которые были приготовлены обычным способом, затем оставлены охлаждаться, а затем повторно нагреты, содержат меньше калорий, а это означает, что вы наберете меньше веса, если их съедите.

Это потому, что когда эти продукты охлаждаются, их легкоусвояемый крахмал превращается в устойчивый крахмал, который ваше тело не может использовать.

И если вы считаете, что простое использование микроволновой печи является недостижимым усилием … что ж, вам уже не помочь.

9. Ешьте осознанно

Вы с большей вероятностью съедите больше еды и будете менее удовлетворены, если вы будете есть, когда вас отвлекает телевизор или телефон.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что вы едите меньше, когда уделяете время тому, чтобы сосредоточиться на удовольствии от того, что вы едите — его запахе, хрусте, текстуре и вкусе.

10. Записывайте, что вы едите

Отслеживание еды, которую вы едите, является ключевым моментом, когда дело доходит до сжигания жира.

Исследование 2019 года даже показало, что люди, которые ежедневно следили за своим питанием с помощью фитнес-приложения, теряли больше всего веса по сравнению с теми, кто использовал приложение менее усердно.

Вы можете загрузить множество бесплатных приложений, в том числе MyFitnessPal, который рассчитывает ежедневное количество потребляемых калорий и позволяет регистрировать то, что вы едите в течение дня, из базы данных о питании, содержащей более шести миллионов различных продуктов.

Это также поможет вам понять, как порции еды, которые вы едите каждый день, складываются по сравнению друг с другом.

Мы платим за ваши рассказы! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

7 ежедневных привычек, которые помогут вам похудеть

Забудьте о причудах диет , которые обещают растопить жир за несколько дней, считая каждые калорий , или передозировка в часах в спортзале .Когда дело доходит до , чтобы похудеть , именно мелочи действительно имеют решающее значение. В то время как некоторые диеты могут быстро избавить от лишнего веса, многие невозможно придерживаться, и вес скоро вернется к норме.

Почему так сложно похудеть? Вот 4 причины.

Хорошая новость в том, что вы можете сбросить вес, даже не пытаясь, просто внося небольшие ежедневные изменения. Исследования показывают, что для того, чтобы новая привычка стала автоматической, требуется более двух месяцев. Практикуя эти изменения образа жизни в течение определенного периода времени, постепенно увидит, что вы похудеете на и сможете продолжать делать это в обозримом будущем.

Вот семь наших лучших ежедневных уловок, чтобы разбудить на стройнее — и все без диеты.

Планируйте, планируйте, планируйте

Вы опаздываете на работу — вы можете пропустить завтрак, забыть свой обед и потерять все добрые намерения хорошо поесть в ежедневной спешке. Но на самом деле планирование приема пищи — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть. Если вы этого не планируете, вы этого не сделаете. Планируйте свой день вперед, включая то, что вы будете есть и когда пойдете в спортзал .Люди, которые со временем худеют, придерживаются своего плана питания и последовательного режима упражнений — все, что вам нужно, — это немного дальновидно.

Никогда не делайте покупки голодными

Если вы ходите за продуктами на голодный желудок, не удивляйтесь, если вы придете домой с более вкусной едой и вещами, которые вам не нужны. Составьте список покупок заранее со всем, что вам нужно на неделю, и придерживайтесь его. Здоровое питание и похудение начинаются с хорошо укомплектованного холодильника и кладовой.

Ешьте осознанно

Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, что он заполнен. Принимая пищу сидя, не отвлекаясь, и сознательно наслаждаясь едой , вы обострите те внутренние сигналы, которые сигнализируют о голоде и чувстве сытости. Старайтесь класть вилку между укусами, чтобы правильно пережевывать пищу, и пейте много воды во время еды.

Завтракайте

Существует множество доказательств того, что завтрака может помочь нам похудеть.Когда мы пропускаем завтрак — будь то из-за нехватки времени или просто из-за отсутствия чувства голода рано утром. Обычно мы голодаем к середине утра и к обеду. Вы бездумно перекусываете и в конечном итоге переедаете за чашкой чая. Проще говоря, пропуская завтрак, вы настраиваете себя на провал в течение дня.

Делайте здоровые свопы

Выбирайте продукты, на меньше калорий, жиров, сахара и соли — это самый простой и простой способ похудеть без диеты. Например, замените белый хлеб цельнозерновым, газированные напитки — газированной водой, а соленые орехи — несолеными.

Уменьшите размер своей обеденной тарелки

Если мы увидим, что наша тарелка заполнена, наша еда станет больше. Таким образом, уменьшая размер посуды, мы можем обмануть наши глаза и мозг, заставив их думать, что мы едим больше. Результат? Нас довольны меньшим количеством еды на .

Пройдите еще пять минут

Выйдите из автобуса на остановку раньше или воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Есть много мелочей, которые вы можете делать каждый день, чтобы сжигали калорий и помогали вам похудеть на быстрее.Постепенно увеличивая ежедневную активность, вы не почувствуете себя подавленным, повысив свою цель как минимум до 30 минут упражнений каждый день (что, кстати, сжигает около 120 дополнительных калорий каждый день).

Нужен дополнительный толчок? Откройте для себя жизненно важные моменты, которые побуждают обычных людей вести более здоровый образ жизни.

Как похудеть за 7 дней без упражнений

Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Кредит изображения: Питер Хинс / Выбор фотографа / Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2012 году, несмотря на то, что можно похудеть, изменив диету без физических упражнений, вы похудеете быстрее, если в ваш план похудения включены диета и упражнения.Ключ к похудению — есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Не стоит рассчитывать, что вы потеряете очень много всего за одну неделю, особенно если вы пытаетесь похудеть только с помощью диеты. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Снижение веса за 7 дней

Каждый фунт жира содержит около 3500 калорий, поэтому употребление на 500–1000 калорий меньше, чем требуется для поддержания текущего веса, поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.Если вы мужчина, вам нужно от 14 до 18 калорий на фунт, чтобы поддерживать свой вес, в зависимости от того, насколько вы активны, а если вы женщина, вам нужно от 12 до 16 калорий на фунт. Таким образом, мужчине, который весит 180 фунтов и ведет сидячий образ жизни, необходимо около 2520 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и около 2,020 калорий в день, чтобы терять около 1 фунта в неделю. Сидячей женщине с таким же весом нужно около 2160 калорий, чтобы поддерживать свой вес, и 1660 калорий в день, чтобы похудеть примерно на 1 фунт в неделю.

Вы не должны пытаться сбросить больше веса, чем это безопасное 1–2 фунта в неделю, используя только диету, поскольку употребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и еще более затруднить похудение. Мужчинам необходимо съедать не менее 1800 калорий в день, а женщинам необходимо съедать не менее 1500 калорий в день, чтобы предотвратить это потенциальное снижение метаболизма.

Состав диеты для похудения

Если вы едите слишком много неправильных продуктов, пытаясь сократить потребление калорий, у вас могут возникнуть проблемы с соблюдением диеты, потому что вы почувствуете голод; или же вы можете перестать получать необходимые питательные вещества.Когда вы не пытаетесь похудеть, вы все равно хотите есть много овощей, фруктов и нежирной белковой пищи, поэтому ограничьте количество продуктов с высокой степенью переработки, жирной пищи, сладостей и рафинированных злаков.

Белок особенно важно включать в каждый прием пищи и перекус, поскольку он помогает ограничить потерю мышечной массы и повысить чувство сытости. Стремитесь получать от 25 до 30 граммов белка в каждый прием пищи, рекомендует обзорная статья, опубликованная в Американском журнале клинического питания в 2015 году.Достичь этой цели несложно. Например, порция лосося на 3 унции и стакан обезжиренного молока обеспечивают в общей сложности 30 граммов белка. Вы также можете выполнить эту рекомендацию, съев чашку вареной чечевицы и унцию арахиса или порцию грудки индейки на 3 унции.

Белок — не единственное важное питательное вещество; однако вам также нужны углеводы, жиры, витамины и минералы. Один из способов получить хорошее сочетание необходимых питательных веществ — разделить вашу тарелку поровну между выбранным белком, цельнозерновыми, овощами и фруктами.Если у вас есть время для более активного планирования питания, вы можете следовать составу диеты для похудения, рекомендованному Университетом Колорадо в Колорадо-Спрингс. В течение дня ваша диета должна состоять примерно из 30 процентов белков, 25 процентов жиров и 45 процентов углеводов. Для диеты с 1500 калориями это означает около 112 граммов белка, 42 грамма жира и 75 граммов углеводов в день; для диеты с 2100 калориями это означает около 158 граммов белка, 58 граммов жира и 236 граммов углеводов в день

Выбор напитков для похудения

Американцы получают много калорий каждый день из своих напитков, но напитки не так сытны, как твердая пища.Лучше выбирать некалорийные или низкокалорийные варианты напитков; Среди лучших вариантов для похудения — черный кофе, чай без подсластителей и вода, которые потенциально могут способствовать снижению веса. Например, употребление около 16 унций воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты помогло людям сбросить больше веса, чем соблюдение одной только низкокалорийной диеты, сообщает исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2011 году.

Не употребляйте сахаросодержащие напитки и не добавляйте сливки, взбитые сливки, ароматические сиропы или калорийные подсластители в кофе или чай.Простые переключатели могут иметь большое значение. Обычный имбирный эль на 12 унций содержит около 124 калорий, поэтому выбор сельтерской воды с добавлением 2 унций 100-процентного апельсинового сока позволяет сэкономить 94 калории.

Минимизируйте задержку воды

Несмотря на то, что худеть за одну неделю — это вредно, сведение к минимуму лишнего веса, который вы можете носить с собой, может помочь вам выглядеть немного стройнее. Ограничение количества потребляемого натрия и получение достаточного количества калия, чтобы сбалансировать потребление натрия, могут помочь уменьшить прибавку в весе и вздутие живота.Хотя это может показаться нелогичным, употребление большого количества воды также может иметь такой эффект. Если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать лишнюю воду до тех пор, пока вы снова не восстановите надлежащую регидратацию. Также откажитесь от алкоголя, потому что он сначала действует как мочегонное средство, обезвоживая вас, а затем заставляет ваше тело удерживать больше воды, чтобы решить эту проблему.