Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях отзывы: Индивидуальная диета | Отзывы покупателей

Содержание

Как похудеть за неделю!

23 апреля 2013, 16:40

#44

Просто посмотрела в ютюбе секреты красоты Веры Брежневой, там она обо всем говорит, в том числе и про поддержание хорошего веса. Для меня как раз эта тема была актуальной, так как с 52 кг поправилась до 58-69 и никак вес не уходил. Прыгал немного до 56,5 и всё. Когда приехала домой из командировки, увидела в зеркале жирную корову, взвесилась, а там 59!!! Для меня это очень много, так как я всегда была худышкой. Уже даже родные и друзья заметили, что я поправилась, потому и решила худеть. Ну так вот. В этом видео Вера призывает вообще отказаться от картошки, шампанского, всего мучного и сладкого. Плюс упражнения. Никаких других особых правил нет. Да я и сама не люблю разные диеты, так как не выдерживаю их полностью. В общем, для себя я решила, что всё равно без мучного и сладкого не смогу (тем более я люблю поесть), поэтому сделала для себя простой список правил (но решила их действительно СТРОГО выполнять):

1) кусок хлеба — 1 раз в день (!!!) — самое главное правило

2) сладкое (или десерт и тому подобное) — 1 кусочек 1 раз в НЕДЕЛЮ (!)

3) 1 раз в неделю разгрузочный день !!! — т. е. сижу на каком-то одном продукте (вчера был морковный день, а неделю назад — овсянка на воде)

Всё остальное можно, но в пределах разумного (в плане порций и т.д.)

Вот так за неделю скинула 3 кг!!! ))) При этом, я ем всё, как и раньше, просто ограничение по хлебу и сладкому, но мне нормально, просто видимо раньше я не замечала эти лишние куски хлеба и лишние конфетки, которые мне давали эти КГ! Хочу подчеркнуть, что это не диета, и я не голодаю! Даже в разгрузочные дни ем столько, сколько хочу. но этот определенные продукт. Упражнение пока не делаю, некогда. Но это должен быть образ жизни. И поверьте, совсем не трудно, зато какой результат. Моя мама тоже уже 15 лет не может похудеть, при этом ест нежирные блюда, и по количеству нормально, НО она обожает хлеб и сладкое *!!! Так что, сами делайте выводы. Всем хороших фигур и здоровья!

Как похудеть за месяц » на 10 кг. » на 5 кг. » на 3 кг. ✔️ Боевой план

В XXI в. все больше людей испытывают проблемы с лишним весом. Избыточные килограммы перегружают организм, негативно сказываются на состоянии суставов, приводят к тяжелым заболеваниям, таким как диабет и гипертония.

Людям, которые мечтают о долгой и здоровой жизни, необходимо контролировать свой вес. Но бывают ситуации, когда нужно срочно привести себя в форму. Если это ваш случай, то вам следует знать, как похудеть за месяц без вреда для здоровья.

Содержание статьи

Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц

Потерять 5 кг за месяц несложно: достаточно на 15-20% снизить калорийность питания. Чтобы избавиться от 7 кг, ограничений в питании мало. Нужна активная физическая нагрузка не менее 3-4 раз в неделю. Это могут быть не только тренировки в фитнес-клубе, но и длительные прогулки, пробежки и домашние тренировки.

Освободиться за 1 месяц от 10 кг сложнее. Эта цель не всегда достижима без посторонней помощи. К физическим нагрузкам и низкокалорийному питанию желательно добавить массаж, обертывания и косметические процедуры.

Реально похудеть и на 15-20 кг за месяц. Задаваясь такой целью, учтите, что резкая потеря веса будет для организма стрессом. Высока вероятность получить при этом проблемы со здоровьем.

Психологический настрой для похудения без стресса

В начале пути важно настроить себя на соблюдение режима питания и тренировок.

Помочь в этом могут простые рекомендации:

Напишите на бумаге, зачем вам нужно похудеть. Достаточно 3-4 причин, но сформулировать их нужно так, как будто вы этого уже достигли: “я стройная и здоровая”, “я уверена в себе”, “я нашла лучшего мужчину” и т. п.

Купите красивое платье на 1-2 размера меньше – работать каждый день легче, если видишь перед собой цель.
Худеть вместе с кем-то проще: поищите единомышленников в спортзале или в интернете, подпишитесь на мотивирующих блогеров.
Заведите свой блог. Делитесь с подписчиками результатами, публичность не позволит вам отступить от цели.
Нельзя относится к процессу похудения как к тяжелой ноше, от которой хочется быстрее избавиться. Полюбите вкус здоровой еды, находите положительные сдвиги (минус 200 г или 1-2 см объема – это здорово) и хвалите себя.
Не надо нервничать. Если вы сорвались – это не повод для депрессии и отказа от цели. День релакса с пенной ароматной ванной или поход в салон поддержат позитивный настрой.

Похудение – это труд, а вашей наградой за него станет красота, здоровье и молодость.

Правила составления рациона для снижения веса без специальных диет

Оптимальный вариант – индивидуальный подбор рациона.

Чтобы достичь максимальной эффективности, при продумывании меню нужно соблюдать несколько правил:

завтрак должен состоять из продуктов, богатых сложными углеводами;
быстрые углеводы (сладости, фрукты) нельзя употреблять после 12 часов дня;
ужинать надо белковыми продуктами за 2-3 часа до сна;
в каждом приеме пищи должна быть клетчатка (крупы и овощи).

Баланс БЖУ

Формула эффективного похудения включает в себя регулярные тренировки, дефицит калорий, правильный питьевой режим и позитивный настрой.

Не забывайте о балансе веществ, без которых организм не может нормально функционировать:

белки – строительный материал для клеток и тканей организма;
жиры – необходимы для регенерации и гормонального синтеза;

углеводы – питают мозг и мышцы, являются источником минералов, клетчатки и витаминов.

Специалисты пока не могут прийти к единому мнению, какое соотношение БЖУ считать нормальным.

Предположительные пропорции:

4:2:4 для здорового питания;
5:1:2 для желающих похудеть.

Максимально снижаем употребление медленных углеводов

Эти углеводы усваиваются дольше быстрых, после их употребления длительное время сохраняется ощущение сытости.

Содержатся они в крупах, макаронах, картофеле, овощах, злаках и снабжают организм такими важными веществами, как:

клетчатка – нужна для нормальной работы кишечника и поддержания микрофлоры;
пектин – улучшает пищеварение;
крахмал – дает ощущение сытости;
гликоген – поддерживает мышечную массу.

Безуглеводные диеты могут дать быстрый результат, но правильным такое похудение не назовешь. Недостаток медленных или сложных углеводов приводит к нарушению обмена веществ и дефициту энергии, поэтому отказываться от них на длительный срок нельзя.

Полезные продукты

Ежедневный рацион должен содержать только полезную пищу, богатую витаминами, макро- и микроэлементами:

овощи;
зерновые – овес, гречка, рис;
белки – нежирные мясо, рыба и молочные продукты, яйца;
фрукты – цитрусовые, киви, ананасы;
масла, содержащие полиненасыщенные жиры, – тыквенное, ореховое, оливковое.

Какие продукты надо полностью исключить

В рационе худеющего человека не должно быть таких продуктов, как:

сахар;
соль;
жирные мясо и рыба;
мучные и хлебобулочные изделия;
соусы, маринады;
консервы;
колбасные изделия;
фастфуд и снеки;
алкоголь.

Исключите жареную пищу, полезнее отваривать или запекать продукты.

Питьевой режим

Это важный компонент здорового образа жизни, ведь недостаток воды негативно сказывается на состоянии организма. Она ускоряет метаболизм, снижает чувство голода и улучшает самочувствие.

В день надо выпивать 1,5-2 л простой негазированной воды: утром натощак 2 стакана и за 30 минут перед каждым приемом пищи.

Не следует пить после еды – это усложнит переваривание пищи.

Полезные пищевые привычки

Похудение – процесс долгий.

Поддержать вас на этом пути могут полезные привычки:

не ходите за продуктами на голодный желудок: так вы рискуете не устоять и купить еду, не подходящую для здорового питания;
принимайте пищу в одно и то же время;
перекусы должны быть правильными: сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр, овощи или фрукты;
не заставляйте свой организм голодать: он будет стараться отложить жир про запас.

Особенности питания людей разного возраста и пола

С возрастом теряется мышечная масса, замедляется метаболизм, изменяется гормональный баланс, повышается уровень стресса – все это влияет на способность организма поддерживать нормальный вес.

Имеет значение и пол – мужчинам и женщинам требуется разное соотношение белков, углеводов и жиров.

В подростковый период человек интенсивно растет, активно меняется гормональный фон. Поддержать молодой организм могут углеводы (около 40% в рационе) и витаминные комплексы.

У женщин до 30 лет быстрый метаболизм. Для похудения им достаточно придерживаться принципов правильного питания. Эффективно сбросить вес после 30 лет можно с помощью белковых диет (если нет противопоказаний).

Молодые мужчины для поддержания мышечной массы испытывают потребность в качественном белке. Метаболизм у них быстрый, они могут употреблять углеводы даже вечером.

После 30 лет при отсутствии вредных привычек мужчинам достаточно соблюдать принципы здорового питания. Главное препятствие для поддержания нормальной массы тела – пиво. Оно повышает уровень эстрогена и способствует накоплению жира в области груди и живота.

Другие эффективные диеты: краткий обзор

Лучшие диеты построены на употреблении белковых продуктов, сырых овощей и фруктов. Результативны также детокс-программы, в т.ч. смузи-диеты и вегетарианское меню. На принципе отказа от соли, специй и животных жиров основана диета Малышевой. Существуют и другие схемы низкокалорийного питания.

Монодиеты

Преимущество таких диет – быстрый результат. Придерживаться меню из 1 продукта можно не более 7 дней. После этого необходимо постепенно добавлять в рацион овощи, постное мясо, кисломолочные продукты, яйца и рыбу.

Гречневая

Каша для этой диеты готовится особым способом: вечером 1 часть крупы заливают 2 частями воды. Утром блюдо готово. Добавлять масло, соль, специи запрещено. В течение дня можно съесть до 1 кг такой каши. Соблюдать эту диету можно 10-14 дней. Дополнением к ней могут быть зеленые яблоки, огурцы, зелень и кефир.

Картофельная

Высокоуглеводная диета. Ее сторонники утверждают, что за 2 недели реально сбросить почти 8 кг. Меню состоит из запеченного без соли молодого картофеля (в нем больше полезных веществ и меньше крахмала). Диета легко переносится: этот корнеплод доступен, вкусен и дает чувство сытости. Важно пить много простой воды.

Свекольная

Отличный способ очистить кровь, печень и кишечник от токсинов. Свеклу можно употреблять как в сыром, так и в отварном или запеченном виде. Вместе с ней можно в неограниченном количестве есть огурцы, капусту, кабачки, сельдерей и цитрусовые. Разрешаются кисломолочные продукты, овсяная и гречневые крупы, сухофрукты и орехи.

Вегетарианская

Лето и осень – лучшее время для этой диеты: свежие овощи и фрукты можно купить по доступным ценам. Разнообразить рацион можно яйцами, орехами, злаками и небольшим количеством молочных продуктов.

Голливудская

Основа диеты – резкое ограничение жиров и углеводов. Акцент делается на продукты, богатые белками. Такое питание сохраняет мышечный корсет, а потеря веса идет за счет сжигания жира.

«Пять частей»

Основной принцип этой диеты – ограничение объема пищи. Употребление продуктов не регламентируется: на обед или ужин можно съесть гамбургер, торт или любую другую калорийную пищу, важно только, чтобы порция не превышала 5 укусов. Завтрак должен быть поздним и состоять из 1 чашки кофе и витаминного комплекса.

Жесткие диеты: польза или вред

Работают они за счет снижения ежедневного употребления калорий до 500-700 ед. В день реально сбросить до 1 кг.

Долго придерживаться такого режима питания нельзя, т. к. он может спровоцировать:

дефицит микроэлементов;
нарушение водного баланса;
заболевания почек, кишечника и т.д.

Форсированное жиросжигание рекомендуется проводить под наблюдением врача-диетолога, только так можно быть уверенным в безопасности программы.

Эффект плато

Потеря веса никогда не бывает равномерной. Организм адаптируется к новому образу жизни и перестраивает свой метаболизм. В какой-то момент объем и масса тела перестают уменьшаться, несмотря на упражнения и ограничения в питании.

За время похудения таких плато может быть несколько. Длиться этот период может 2 недели и больше. Самое главное в это время – не утратить мотивацию и продолжить соблюдение диеты.

Если застойный период затянулся, организм необходимо подтолкнуть. Универсального рецепта нет, но вы можете поэкспериментировать: изменить физическую нагрузку, сходить в сауну, устроить разгрузочный день, сменить схему питания и т. п.

Правильный выход из диеты

Просто сбросить вес недостаточно: его нужно зафиксировать и удержать на долгое время. Добиться этой цели поможет плавный выход из диеты. Для перестройки на новый режим питания организму нужно 2-3 недели.

В это время надо соблюдать следующие правила:

принимать минеральные добавки и витамины;
вводить в рацион запрещенные продукты небольшими порциями;
увеличивать калорийность постепенно;
медленно снижать интенсивность тренировок.

Не забывайте, что после выхода их диеты вы должны сохранить правильные пищевые привычки.

Польза и необходимость физической нагрузки

Здоровый образ жизни невозможен без физической активности. Для этого не обязательно посещать фитнес-клуб, комплекс упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Если вы работаете в офисе, старайтесь не засиживаться за столом. Вставать со стула и разминаться надо каждые 20-30 минут. Полезны будут утренние пробежки и вечерние прогулки.

Кардиотренировки

Эта активность запускает все жизненные системы организма. 10-15 минут на велотренажере или усиленная ходьба по дорожке перед началом основной программы тренировки развивают выносливость и улучшают кислородное питание сердечной мышцы.

Силовые комплексы

Специальные упражнения с утяжелителями: гантелями, мячами или штангой. Не нужно бояться, что после таких тренировок вы будете выглядеть как культурист: прежде чем наращивать мускулы, тело должно сжечь жировые отложения.

Для закрепления результата рекомендуются комплексные занятия на тренажерах.

Простые упражнения в домашних условиях

Приседания, махи, наклоны и отжимания помогут поддержать организм в тонусе и ускорят процесс избавления от лишнего веса. Для начала достаточно выполнять каждое движение 5-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Разнообразить занятия помогут скакалка, мяч и гантели.

При работе с гантелями для эффективного сжигания жира их вес не важен, лучше делать больше повторов упражнений. Выполняйте движения осознанно, прислушивайтесь к своему организму, стремитесь прочувствовать каждую мышцу. Не торопитесь: чрезмерная и неравномерная нагрузка вредит сердцу.

Окончив тренировку, сделайте несколько глубоких вздохов и восстановите дыхание. Похвалите себя и улыбнитесь – вы еще на 1 шаг приблизились к цели.

Пример меню на месяц для похудения

Если вы хотите безопасно похудеть, не голодайте и не переедайте. Ваше питание должно быть сбалансированным и дробным, а продукты – качественными.

Ешьте небольшими кусочками, не торопитесь. Сконцентрируйтесь на вкусе и аромате пищи, наслаждайтесь ею. Соблюдая эти нехитрые советы, вы заметите, что стали наедаться меньшим количеством еды.

Предлагаем 5 вариантов меню на каждый прием пищи. Комбинировать их можно по-разному.

Завтрак:

Овсяные хлопья с любыми орехами и изюмом.
Отварная гречка с небольшим количеством подсолнечного масла.
Яичница из 2 яиц, кусочек сыра, помидор и черный хлеб.
Творог с зеленью (петрушка, укроп и т. п.) и редисом.
Гречка, кусочек отварной куриной грудки и пара листьев салата.

1-й перекус:

Фрукты (банан, яблоко, апельсин или киви).
Стакан нежирного кефира с 1-2 цельнозерновыми хлебцами.
Кусочек нежирного сыра с диетическим хлебцем.
Вареное яйцо и сок.
Творог и ягоды.

Обед:

Отварное мясо с запеченными овощами, гречкой или рисом.
Рыба (например, треска), запеченная с овощами. Свежая зелень.
Куриный суп с овощами. Салат с помидорами, огурцами и болгарским перцем, заправленный растительным маслом.
Отварная куриная грудка с небольшой порцией риса и сезонными сырыми овощами.
Отварная телятина с картошкой. Салат: брынза и помидоры.

2-й перекус:

Среднее яблоко.
Крекеры с брынзой.
Сыр моцарелла со спелыми помидорами.
Стакан кефира с кусочком черного хлеба.
Овсяное печенье и чашка зеленого чая без сахара.

Ужин:

Отварная рыба или мясо с гарниром из овощей.
Вареное яйцо и помидор.
Омлет из 2 яиц с зеленым луком и помидором.
Овощная запеканка с сыром и кусочком отварной телятины.
Отварная куриная грудка с салатом из свежей капусты.

Исключите алкоголь, соль и магазинные соусы. Помимо чистой воды, пейте больше зеленого чая и свежевыжатых соков.

Такое простое меню поможет потерять за месяц 2-4 кг.

Добавки, полезные для снижения веса

Пищевые добавки, способствующие похудению, имеют свои преимущества:

активируют метаболизм;
улучшают перистальтику;
очищают от токсинов;
нормализуют водный баланс;
стабилизируют гормональный фон.

При снижении веса и интенсивных физических нагрузках чаще всего рекомендуют рыбий жир, витамины, комплексы аминокислот и протеиновый порошок.

Самостоятельно выбирать препарат не стоит: неправильная дозировка или лишние компоненты могут навредить здоровью. Дать правильные рекомендации может только специалист.

Результаты и отзывы похудевших

Множественные примеры показывают, что избавиться за месяц от 5 кг (и более) реально. Важно не навредить при этом своему организму, сохранить хорошее самочувствие и настроение.

По статистике, лучших результатов достигают люди, комплексно и методично использующие все средства, способные помочь вернуть вес в норму. Это не только диеты и тренировки, но и психологический настрой, без которого невозможно выдержать все трудности на пути к стройности. Доказательством тому служат истории реальных людей, преодолевших эту проблему.

Алина, 44 года, Томск:

Набирать вес я начала после 30 лет, критическими стали вторые роды, после которых я не смогла вернуться к нормальным формам. В 40 лет я уже весила почти 98 кг. Голодание, различные диеты, китайская игла, изнурительные тренировки – ничего не помогало.

Ситуация изменилась, когда нашла в интернете интересную группу по снижению веса. Я научилась соблюдать режим дня и принципы правильного питания. За 3 года сбросила почти 40 кг. Удалось убрать ляшки и огромный живот.

Светлана, 51 год, Симферополь:

Последние 15 лет лишний вес был моей самой большой проблемой. Я не могла выдержать традиционные диеты более недели, становилась нервной, меня просто изматывало постоянное чувство голода.

Прочитав о принципах здорового питания, я поняла, что соблюдать их не сложно, если не лениться и правильно себя настроить. Я перестала покупать неправильные продукты, стала есть понемногу, но часто. А еще завела собаку, чтобы каждый день гулять с ней. Результат – минус 6 кг за полгода, ушел жир на боках. Я стала выглядеть как девочка-подросток.

О статье

Название

Как похудеть за месяц » на 10 кг. » на 5 кг. » на 3 кг. ✔️ Боевой план

Анонс

Хотите похудеть за месяц? ► В домашних условиях ✅ На сколько можно похудеть за месяц ✅ Как худеть дома ✅ Как худеть в зале ✅ Спорт или калории? ✅ Можно ли худеть без спорта

Автор

Полина Шпиц

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

18.06.2020

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях отзывы

как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях отзывы

Похудеть без специальный диет за небольшое количество времени, просто начав правильно питаться, можно. Объем желудка постепенно уменьшается и ему самому не нужно много пищи, чтобы насытиться. А вместе с желудком уменьшаются и ваши объемы. Однако, могу сказать по собственному опыту, такое резкое похудение не совсем безвредно для здоровья. Потеряв вес, я начала гораздо быстрее уставать, сутулиться и вообще стала намного рассеянной. И это, я считаю, еще легко отделалась. У многих, кто худел столь резко, как я, были потом серьезные проблемы с щитовидной железой и гормонами.

Я на супе похудела на 15 кг в прошлом году очень быстро, за полтора месяца. Только почти инсульт заработала, так как не хватало организму элементов, восстанавливалась год, так вот все набрала обратно а теперь опять — только по-умному взялась!: и не нагружайте себя сильно (и спорт и диеты и бег и еще что там придумаете ) стресс обеспечен организму а все на мозге отражается составьте свою программу питания и следуйте- ужесточьте где-нибудь меры н не надо за счет здоровья правда!

я тоже так кричала в прошлом году, а потом страшно было ужасно как вспомню Я похудела на 15 килограммов! Вес держу уже 4 года, в 29 я выгляжу лучше чем в Советы, мои секреты и ФОТО ДО и ПОСЛЕ. Долго не решалась на написание этого отзыва, т.к.

знала, что будет не только похвала, но и критика. Кому-то не понравятся мои способы похудения, кому-то подход к питанию, кто-то напишет, что мне еще худеть и худеть, а кто-то скажет, что я слишком тощая и ДО было явно лучше. Именно на нем у меня уходило по 1,5 кг. за сутки. Такие дни я устраивала себе раз в неделю. О том как правильно его готовить и зачем нужны читтинги при разгрузке можете прочитать здесь — тык.

Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Давайте рассмотрим ТОП-7 самых эффективных диет, по отзывам и результатам которых люди похудели на 15 кг за один месяц! Любое резкое изменение рациона – серьезный стресс для организма. Чтобы не навредить своему здоровью, нужно разобраться в некоторых правилах подготовки к диетам. Как выбрать подходящую диету. Вы решились взять себя в руки и избавиться от лишних килограммов, которые мешают вам чувствовать себя комфортно. Решение – это то, что поможет двигаться по намеченному пути.

Но что делать, если есть множество способов похудеть, а вы. Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц! Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц! Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Щадящая диета для похудения: меню в домашних условиях.

Во время щадящей диеты организм получает все необходимые.

Я худела. Один раз на 15 кг за месяца (пила глюкофаж, выписывал врач). Два раза на 10 кг за месяц (один раз пила редуксин — просто эксперимент, второй раз само как-то).

Но блин за год опять наедается все, что ж ты будешь делать! Сейчас надо опять на 10кг похудеть. Пока похудела на 6. Основной принцип — жрать поменьше, двигаться побольше. Обычно я ем раза в день, но у меня просто не получается по-нормальному. Как похудеть за неделю за 15 кг? Общие правила для экстренного похудения. Быстрое похудение в домашних условиях подразумевает следование следующим правилам: Помнить о том, что слишком резкое похудение вредно для организма, он подвергается колоссальным нагрузкам, что в дальнейшем плохо сказывается на здоровье.

Придется придерживаться строгой диеты, в которой недопустимы срывы или послабления. По причине резкого перехода на другой режим питания, могут появляться лишние килограммы. Это происходит из-за того, что организм находится в стрессе. Данный период просто нужно переждать. При резком похуде. В статье приведены полезные рекомендации, как похудеть на 15 кг за месяц или неделю, а также реальные отзывы похудевших на диетах. Однако зачастую большинство дам мечтают похудеть в кратчайшие сроки: за месяц, а то и за неделю.

Еще больше ситуация осложняется, когда стоит задача: как похудеть на 15 кг! О том, как сбросить лишний вес за короткое время, узнайте прямо сейчас. В конце статьи приведены реальные отзывы людей, сбросивших 15 кг. Содержание. Диеты чтобы похудеть на 15 кг. Трехнедельная диета. Как похудеть на 15 кг за месяц – система «Минус 15 кг».

Питание по системе «Минус 15 кг». Как похудеть на 15 кг за неделю. Общие советы, как похудеть на 15 кг. Отзывы.

Похожее:

Как похудеть с курагой и черносливом

Как кушать годжи чтобы похудеть

Хочу быстро похудеть в домашних условиях

Как правильно похудеть на отрубях

Как похудеть на 10 кг за неделю упражнение

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях отзывы

как быстро похудеть без диет в домашних условиях отзывы

Hudet Doma Как быстро похудеть в домашних условиях. Похудение. Как сбросить вес. Ягоды годжи. Имбирь. Диеты. Главная» Как сбросить вес в домашних условиях» Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений. Похудеть без диет реально, если подключить к правильному питанию регулярные занятия спортом.

А вот надеяться на чудодейственные порошки, таблетки и пластыри не стоит. Отзывы уверяют, что единственные люди, которым помогают такие средства — это их производители, обогащающиеся на женском доверии. Как похудеть без диет с помощью правильного сбалансированного питания и разумных физических нагрузок. Основные правила. Рецепты вкусных блюд. Основные правила. Сбросить лишний вес в домашних условиях без ущерба для здоровья и особых затрат — вполне выполнимая задача.

Для этого нужно: учесть индивидуальные особенности: состояние здоровья, пол, возраст, предпочтения. Похудение в домашних условиях — отзывы. Рекомендуют %. Эффективность. Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях.

На какие я только диеты и не садилась, результаты были, но не те что мне хотелось. С понедельника я Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Девочки ну как ПОХУДЕТЬ подскажите Кажется перепробовала все умру если не похудею. И главное помнить: если быстро снижать вес, он рано или поздно вернется в двойном объеме. анонимный 29 мая В выходные начала японскую диету. За 4 дня похудела на 4 килограмма.

Полностью исключила соль, сахар, хлеб, алкоголь. Выпить стакан воды перед едой и быстро похудеть в домашних условиях. Этот метод знаком еще нашим бабушкам. В результате попадания целого стакана воды в пищеварительную систему, она заполняется на определённый объем, который в результате не позволяет пищи тех же параметров попасть внутрь за счет чувства насыщения.Минусы такого приема заключаются в том, что вода разбавляет желудочный сок, эффективность пищеварения снижается, что может привести к заболеваниям ЖКТ. Быстро похудеть без изнуряющих диет, регулярных посещений спортзала и вредных препаратов, которые неизвестно как влияют на организм, может быть совсем несложно.

Девочки ну как ПОХУДЕТЬ подскажите Кажется перепробовала все умру если не похудею. И главное помнить: если быстро снижать вес, он рано или поздно вернется в двойном объеме.

анонимный 29 мая В выходные начала японскую диету. За 4 дня похудела на 4 килограмма. Полностью исключила соль, сахар, хлеб, алкоголь. Hudet Doma Как быстро похудеть в домашних условиях. Похудение. Как сбросить вес. Ягоды годжи. Имбирь. Диеты. Главная» Как сбросить вес в домашних условиях» Реально ли похудеть за месяц на 10 кг.

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений. Похудеть без диет реально, если подключить к правильному питанию регулярные занятия спортом.

До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах. ekoreastore.ru Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет.

Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию.

Похожее:

Кому помог бодифлекс похудеть

Диеты которые реально помогают похудеть за 2 недели

Как похудеть диеты для мужчин

Похудеть яблоко и ряженка

Книга как похудеть быстро и легко

Похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Самым распространенным и действенным способом является голодание.

Существует 2 вида голодания – сухое и водное. Во время сухого голодания вы 3 дня не должны пить и есть, за это время легко сбросите лишний вес. Водное голодание подразумевает только прием чистой, негазированной воды.

❂ Лечебное голодание для похудения

❂ Полезно ли голодание

❂ 7-дневное разгрузочное голодание

Эти способы быстро похудеть на пять килограммов очень эффективны, но и подойдут не каждому. Человеку, не привыкшему к диетам и разгрузочным дням, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, категорически не рекомендуется прибегать к голоданию.

В таком случае, похудеть вам помогут диеты. Очень эффективным способом, позволяющим быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, является кефирная диета. Эта диета показана только абсолютно здоровым людям, она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и хорошо чистит организм от шлаков. Преимуществом этой диеты также можно назвать и то, что она непродолжительная и очень простая, не нужно покупать особых продуктов и придумывать рацион питания.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно вам необходимо будет выпивать 1,5 литра кефира в день. Помимо этого вы можете употреблять в пищу такие продукты, как яблоки, апельсины, гречку, а также отварную куриную грудку. Рацион, действительно, довольно скудный, однако придерживаться рекомендуемой диеты нужно всего 3 дня. За это время вы сумеете вывести лишнюю жидкость и немного ненужного жира из организма. Во время диеты нужно пить 1,5 литра воды ежедневно. Примерное число калорий, ежедневно потребляемых во время этой диеты – 800.

❂ Полное описание кефирной диеты

❂ Кефирно-гречневая диета

Вы можете выбрать любую диету для быстрого похудения, главное, чтобы общая калорийность продуктов за день не превышала число 800. По окончанию диеты возвращайте продукты в рацион медленно, чтобы не набрать вновь лишние килограммы и жировые складки.

диеты анорексичек для быстрого похудения отзывы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диеты анорексичек для быстрого похудения отзывы?

Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть!

Эффект от применения диеты анорексичек для быстрого похудения отзывы

Хотелось снизить свой вес без вреда для здоровья, но и честно скажу, не особо напрягаясь. Поэтому в интернете почитала об активаторе сжигания жира. Решила попробовать и действовала по инструкции, как я поняла он не дает жирам откладываться, а выводит их из организма. А еще я заметила, что мой организм стал работать как часы и в итоге за месяц я похудела на 9 кг.

Мнение специалиста

Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диеты анорексичек для быстрого похудения отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.

Фекла Павловна

Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью.

Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом. Где купить диеты анорексичек для быстрого похудения отзывы? Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:
Нервная анорексия.Чего я добилась и почему не стоит сидеть в группе «Типичная анорексичка» все в отзыве. И так, я хочу рассказать историю моего похудения. Постараюсь описать все минусы и плюсы, и вообще рассказать, стоит ли игра свеч. Началось всё в 6 классе. Мне стало казаться, что я толстая, этому. Конечно же это быстрое похудение которое также быстро и вернула ушедшие килограммы. . Сейчас похудеть мне особо не удалось всего на 2 кг, но это тоже было неплохо. В принципе посоветовать эту диету я конкретно не могу, просто есть намного лучше и безопаснее, чем она. Но если у вас коварный план. Самые эффективные диеты анорексичек: список. Меню диеты для начинающих, а также для ног и питьевой. . Но у некоторых это желание становится слишком навязчивым и в результате перерастает в болезнь под названием анорексия. Они не замечают насколько их худоба болезненная и все равно. Отзывы. Диета анорексичек не отличается разнообразием и сбалансированным . Цель диеты — быстрое похудение. Считается, что при такой системе питания за . Диета ДАН — это питание, которое позволяет не просто сбросить лишние килограммы, а добиться сверхнизкого веса. Аббревиатура ДАН. Cosmo Online. Здоровье. Не новости. ABC News. Препараты. Редуксин. В любой аптеке можно спокойно приобрести препарат Редуксин-лайт — это не лекарство, а пищевая добавка (БАД), главный активный компонент которой — линолевая кислота. Совсем другое де. Выход из диеты анорексичек для быстрого похудения. Выход из диеты для анорексичек также должен быть строгим. При быстром переходе к неправильному питанию после длительного соблюдения жёстких ограничений в еде нередко происходит нарушение функций пищеварительных органов. Главная Похудение Диета анорексичная нимфа — как похудеть на 5-7 кг за 1 . Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, правильный выход из диеты, как часто ее можно . За неделю желудок быстро адаптируется к нетвердой пище и может не выдержать быстрое возвращение к привычному рациону. Плюсы и. Диета анорексичек — самый жесткий и вредный метод похудения. . Диеты анорексичек для ног. Этот вариант разработан для тех, кто имеет форму тела . По отзывам анорексичек любой вариант диеты при правильном соблюдении приносит желаемый результат, но при этом серьезно влияет на здоровье. Отзывы о лекарствах. Сервис быстрых ответов. Онлайн-консультации. Полезные статьи. . Там рассказ в виде записей в дневнике. Полненькая девушка решила похудеть, в итоге пришла к анорексии. Диета анорексичек — самый жесткий и вредный метод похудения. . Диета анорексичек для быстрого похудения за 7 и 14 дней. . Однако отзывы и результаты о меню на неделю сулят удивительные показатели – минус 5-7 кг за 1 неделю. Сегодня мы поговорим о возможных последствиях и. Диета анорексичек: основные правила, принципы. Плюсы и минусы диеты для . Диета для анорексичек – это невероятное количество вариантов методики . Похудение происходит за счет употребления большого количества маложирного кефира и цитрусовых фруктов, начиная с грейпфрута, заканчивая. Анорексия, булимия, ожирение и диеты. . Anorex.Ru посвящен анорексии, булимии, проблеме ожирения и борьбе с ними › Форум › Булимия › История моего похудения. Главные результаты диеты анорексичек выражаются только в быстром похудении, т.к. для . Спорт поможет похудеть отзывы , Отзывы без глютена можно похудеть , Вам помог бег похудеть отзывы , Все о спирулине как средство похудения , Как похудеть если узел в щитовидке , Некоторым. Бесконечные подсчеты калорий в кружке чая без сахара в итоге обернулись госпитализацией, нашу героиню чудом удалось спасти. Но восстановление ее организма еще впереди. АНЖЕЛИКА ЗАУЭР. Как быстро похудеть как анорексичка С недавних пор пристальное внимание в прессе и популярных телешоу уделяется . Диета На Йогурте И Твороге Отзывы Диета Минус 27 Веса, Похудение В Области Живота И Боков Отзывы, Как Быстро Похудеть Мужику В Домашних Условиях, Минус 8 Кг За 2 Недели.
http://plashogar.com/userfiles/kupit__ASZh_35_v_Pskove8218.xml
http://www.ceccarhunedoara.ro/userfiles/kupit__ASZh_35_v_Krymske1599.xml

http://acs.polsl.pl/UserFiles/kupit__ASZh_35_v_Zelenodolske6587.xml
http://sochordruk.pl/upload/chto_delat_dlia_bystrogo_pokhudeniia3439.xml
Хотелось снизить свой вес без вреда для здоровья, но и честно скажу, не особо напрягаясь. Поэтому в интернете почитала об активаторе сжигания жира. Решила попробовать и действовала по инструкции, как я поняла он не дает жирам откладываться, а выводит их из организма. А еще я заметила, что мой организм стал работать как часы и в итоге за месяц я похудела на 9 кг.
диеты анорексичек для быстрого похудения отзывы
Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть!
Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. . Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже. Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион. Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности:. Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. . Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек. Когда пора искать способы быстрого похудения и каковы они. Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет. Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам. Советы по питанию. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты. Экстремальные способы похудания. Хотите узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Быстро похудеть возможно только через комплексное воздействие на организм . Вы спросите, как быстро и безболезненно скинуть лишние килограммы в . 1. Скакалка – отличный способ достичь желаемой фигуры в домашних условиях, за 15 минут занятий вы можете потратить около двухсот калорий, просто. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. . Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях. Содержание статьи: 1 Правила похудения в домашних. Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — это сочетать правильное питание с дефицитом . В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго. Когда дело доходит до. Похудеть быстро и эффективно: действенные способы, реальные истории и результаты. Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях отзывы

как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях отзывы

Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки. Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок.

Диеты показаны только при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ. Не рекомендуются они в детском и в подростковом возрасте, поскол. Зная, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, можно не только выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, но и повысить уверенность в себе.

Хотя существует много способов похудеть на 10 кг за месяц, знания о том, как сделать это без вреда для здоровья, увеличивает Ваши шансы на возможность удержания достигнутого веса надолго, если не навсегда.

Ограничивая определенные продукты, следуя специализированной диете и выполняя упражнения ежедневно, Вы сможете значительно уменьшить жировые отложения всего за 4 недели. Содержание. Как похудеть за месяц на 10 кг: что нужно кушать. Как похудеть за 2 дня в домашних условиях? Простая формула похудения. Возможно ли чудо?. Самая главная проблема, которая возникает при выборе способа быстро похудеть в домашних условиях – вред, который не хочется причинить своему организму.

Чтобы килограммы, от которых вы избавитесь за такой короткий период, не вернулись, вам стоит продолжать следовать выбранному методу борьбы с лишним весом и не останавливаться на достигнутом. Среди всех популярных, а так же и малоизвестных способов того, как быстро похудеть в домашних условиях, мы предлагаем остановиться на десяти самых эффективных и безопасных – как похудеть за 10 дней на 10 кг. Содержание. 10 место. Фармакологические препараты. Реально ли похудеть за месяц на 10 кг.

Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений. Как похудеть на 10 кг за месяц (и реально ли это) знают фитнес-тренеры и диетологи. Да, придется отказаться от массы вкусностей и наконец заняться спортом (без изнурения) — но чего не сделаешь ради фото в купальнике для инстаграма! Содержание Впрочем, голод поможет обмануть и стакан воды.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях. Топ-7 лучших препаратов для похудения. Название. Какими способами можно похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях? Многие диетологи считают, что резкое похудение вредит здоровью.

Почти все программы рассчитаны на постепенное уменьшение массы тела, которое составляет максимум 1 кг в неделю. Однако существуют действенные способы, как похудеть за 10 дней на 10 кг, не прибегая к интенсивным тренировкам, и без помощи профессиональных диетологов. От резкой смены рациона организм может испытывать стресс, поэтому важно придерживаться определенных правил.

Простые, но эффективные советы помогут быстро скинуть лишний вес в домашних условия.

При стремительном похудении (на 10 кг за неделю) нередко худеют не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый.

При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Помогайте себе похудеть. Чтобы похудеть за неделю на 10 кг мало сидеть на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы. Делайте зарядку. Кефирно-яблочная диета – как похудеть за неделю и 2 дня на 9 кг. Недостаток быстрых диет для похудения (как удержать результат 10 кг за неделю).

Минусом быстрых диет при применении которых можно похудеть за неделю на 10 кг будет быстрое возвращение прежнего веса. Программы лояльности. Отзывы. Статьи. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях. Главная. / Диетология. / 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях.

Авг 23, Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин? Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть раз в день. ТОП советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях. Руководство по периодическому голоданию для похудения. Отзывы, Пример ежедневного рациона. Советы для быстрого похудения в домашних условиях.

Упражнения, рецепты. Как приготовить воду с лимоном для похудения? Хотите разобраться в том какие способы похудения в домашних условиях лучше всего использовать?

С несколькими такими способами Вы можете ознакомиться ниже. Получится ли похудеть быстро. Простые диеты для того чтобы сбросить 10 кг. Много диет, придерживание которых гарантирует, что Вы сбросите лишний вес абсолютно неэффективны. А все это из-за того, что после того как Вы выходите из состояния диеты, жир снова начинает собираться в проблемных местах.

Похожее:

Как быстро похудеть и подтянуть живот

Пилатес помогает похудеть или нет

Как похудеть за неделю на 10 кг ребёнку 8 лет

Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

Как похудеть на вареной курицей

Похудеть без диет за 2 недели

Не есть мясо похудеть

Как похудеть за 3 часа в домашних условиях

Начать план потери веса NHS

Загрузите руководство NHS по снижению веса — нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.

Он доступен под номером:

План, который был загружен более 7 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть — и не потерять его.

Особенности плана похудания

способствует безопасному и устойчивому снижению веса
ваша личная цель похудания
научитесь выбирать более здоровую пищу
записывайте свою активность и прогресс
планы упражнений, которые помогут вам похудеть
освоить навыки для предотвращения восстановления веса

План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать свою личную норму калорий для снижения веса.

Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь: это просто означает, что вам придется снизить потребление калорий в следующие дни.

Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.

Чтобы не сбиться с пути, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 300 ккал до конца недели.

Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует снизить дневное потребление калорий на 600 ккал.

Еженедельные вызовы

План похудания разбит на 12 недель. Он полон рекомендаций по здоровому питанию, диете и физической активности, включая еженедельные задания.

Каждую неделю содержит график питания и активности, который поможет вам записывать калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале своей недели. Прикрепите его где-нибудь, где вы можете его увидеть, например, в холодильнике или кухонном шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.

Программы упражнений

Помимо более здоровой диеты, регулярная физическая активность является важной частью вашего пути к снижению веса.

Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но также поддержит вашу мотивацию и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

По мере работы в течение нескольких недель вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам стать активными, от простых способов постепенно наращивать активность в течение дня до популярных подкастов Couch to 5K, 5K + и Strength and Flex.

Начало работы

Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые вам понадобятся с первого дня. Прежде чем приступить к плану, посмотрите, чтобы вы могли:

Вы можете загружать PDF-файлы еженедельно или все за один раз, используя эту загрузку панель:

Подходит ли мне этот план?

Это руководство предназначено для здоровых взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.

План не подходит для детей и молодежи, а также беременных женщин. Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с терапевтом перед началом.

Перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса, всегда полезно получить совет врача.

Руководство NHS по снижению веса было разработано под наблюдением и советом специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.Спасибо диетологам из DOM UK (диетологи в лечении ожирения), группы специалистов Британской диетической ассоциации.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

Снижение веса — 10 кг / 10 дней, похудение дома от LifeChangerApps — более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves — приложение № 12 в области похудания — Здоровье и фитнес

🏆 Снижение веса 10 кг / 10 дней — — это домашний тренер по тренировкам и фитнес-тренер, простое в использовании приложение, позволяющее очень быстро поддерживать форму и здоровье.

■ Для мужчин и женщин🏃‍♀️ ■
Научно доказано, что помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму
Приложения для похудания 10 кг / 10 дней обеспечивают 3 уровня — ежедневные тренировки и планы диеты для быстрого похудания . Всего за несколько минут в день вы можете сжигать много калорий / жира, поддерживать физическую форму и худеть дома, не посещая спортзал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

👉Что вы можете получить с помощью — Приложение для похудания 10 кг / 10 дней

✓ Экономьте деньги и время
✓ Научно проверенные диеты и тренировки
✓ 10 минут домашней тренировки.
✓ Диета для похудания.
✓ Становитесь сильнее, стройнее и стройнее с помощью домашних тренировок и планировщика диеты.
✓ Похудейте дома, сожгите жир и станьте стройнее с — приложением для похудания 10 кг / 10 дней, тренером и фитнес-тренером.
✓ Сохраняйте здоровье с помощью различных диет и ежедневных упражнений.
✓ Следуйте заданным планам диеты и тренировкам для похудания, станьте свидетелями изменений в себе и поделитесь своими достижениями со всем миром!
✓ Станьте лучше с помощью этого простого, но мощного тренировочного приложения.

🔥Основные характеристики

★ Предлагать программы тренировок
★ Эффективная потеря веса
★ Записывает ваш прогресс в потере веса
★ Калькулятор ИМТ, калькулятор идеального веса
★ Напоминает о тренировке каждый день
★ Измените время приема пищи и тренировки
★ Напоминает у вас есть еда и вода
★ Подробные видеоруководства по упражнениям
★ Шаг за шагом увеличивает интенсивность упражнений
★ Предоставляет рецепт для каждой диеты
★ Помогает быстро похудеть
★ Различные планы похудания в соответствии с вашими потребностями
★ Мозговые волны, чтобы успокаивает и мотивирует вас
★ Советы, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

Придерживайтесь наших планов диеты и домашних тренировок, и вы заметите изменения в себе всего через несколько дней.

👉Дополнительные возможности
■ Советы и руководства по правильному питанию;
■ Предлагает планы вегетарианской и невегетарианской диеты;
■ Предлагаем вам тренировки для избавления от лишнего веса;
■ Возможность приостановить тренировку и перейти к следующему или предыдущему упражнению;
■ Предлагает вам интервальные спринтерские тренировки;
■ Демонстрация каждого шага в наших обучающих видеороликах;
■ Советы по правильному выполнению упражнений.

* Приложения для похудания — Сбросьте вес очень быстро и быстро с этим эффективным приложением для похудения, которое предлагает домашние тренировки и планы диеты, чтобы вы были в лучшем виде.

👉Тысячи довольных клиентов оценили приложение на 5 звезд и оставили свои восторженные отзывы в магазине Google Play после достижения хороших результатов. Это приложение для похудения позволяет вам почувствовать себя фитнесом с диетой и тренировкой одним щелчком мыши без необходимости попал в спортзал.

Приложения для похудения
Ищете приложение для похудения? Хотите быстро похудеть? Нет удовлетворительной потери веса? Не волнуйтесь, вот приложение для похудения, которое поможет вам быстро похудеть.Попробуйте сейчас, чтобы похудеть, это лучшее приложение для похудения не только хорошо помогает на тренировках, но и является хорошим диетическим планом — приложениями для похудения.

Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть с помощью наших домашних тренировок. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом.

Fitness App
Для похудания доступны несколько тренировок всего тела. Следуйте всем приложениям для похудения — советы, питание и полноценные тренировки, стройное тело в пределах вашей досягаемости!

Бесплатные приложения для похудения для женщин
Трудно похудеть — это бесплатное приложение для похудения для женщин разработано нами, вы можете безопасно и быстро похудеть с помощью наших бесплатных приложений для похудения для женщин.

Тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit
Тренировки для сжигания калорий и тренировки HIIT для чистой формы. Сжигайте калории с помощью тренировок по сжиганию жира и комбинируйте их с тренировками HIIT, чтобы добиться лучших результатов.

Домашние упражнения
Ищете приложение для домашних упражнений. В этом приложении для домашних тренировок мы предлагаем короткие и эффективные упражнения. Тренируйтесь дома, чтобы похудеть прямо сейчас!

Вы можете связаться с нами по любым вопросам по адресу [email protected]
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 10 ДНЕЙ!

Вот как этот мужчина похудел на 10 кг за восемь недель

Фотографии: Глен Берроуз

Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести упаковок.В этом нет ничего удивительного, правда? Вы ожидали, что я буду гордым и самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не было желудка для стиральной доски. В таком случае хорошо, что ты не встретился со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, ты бы не был впечатлен.

Понимаете, два месяца назад у меня не было упаковки из шести штук. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и не было широких плеч. Но у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, бессонные круги вокруг глаз.Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии и, если судить по любой метрике, которую вы выбираете, у меня был избыточный вес.

Я никогда не думал, что напишу это. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чьей-то проблемой. В подростковом возрасте я был худым, к 20 годам я был стройным, а в свои 30 лет я плавал со стройным телом 69 кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того, как мои обязанности росли — я начал свой бизнес пять лет назад, а позже в этом году я должен впервые стать отцом, как и моя талия.В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках добавил более 10 кг мышечной массы.

Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я растолстел. Я съел слишком много, я сказал: «Хотите быстро?» слишком часто и мало двигался. Это произошло не в одночасье. Этого никогда не бывает. И это одна из причин, почему что-либо делать с этим становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес продолжится такими же темпами, то в следующие семь лет, когда моему ребенку захочется бегать и пинать мяч в парке, я буду заигрывать с ИМТ. из 30 и вот-вот присоединятся к 27% британской общественности, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие ожирением.

Я не хотел, чтобы это случилось, и отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был в полном ужасе.

Причина для страха

Несмотря на то, что я работаю в журнале о фитнесе, мысль о трансформации тела всегда пугала меня. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что даже если буду придерживаться этого, я не получу большого результата. Я беспокоился, что либо проведу больше времени в штанге, чем подниму ее, либо что мои удары до и после будут выглядеть как соревнования по выявлению разницы.Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что, если мне не удастся существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Тот, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до хруста в животе, не может приложить мышцы туда, где находится рот.

Из-за этого всегда было легче притвориться, что этого не происходит, втянуть живот для фотографий и позволить моим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы у моего ребенка был трус перед отцом, поэтому на самом деле был только один вариант.Пришло время поставить на кон мое тело и репутацию.

Личной целью этого проекта было преобразовать мое собственное телосложение, но более широкая цель заключалась в том, чтобы дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявкам на обложке. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы сделать свой опыт как можно ближе к тому, который будет у вас, если вы захотите сделать то же самое.Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модными услугами по приготовлению еды. Это был бы только я, вес и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.

Режим, который я создал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах, без исключения каких-либо основных групп продуктов питания или запрещения какой-либо пищи. Таким образом, пиво и чипсы не запрещены строго по этому плану, но вы употребляете их, зная, что они скорее будут мешать, чем способствовать вашему прогрессу.

Другой важной концепцией было постепенное повышение интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгнуть в глубину было бы ошеломляюще, и важно понимать, что преодоление трудностей трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.

Сдержать пиво

После того, как вы решите начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание грядущего, поэтому вы атакуете сеансы с твердой уверенностью, что вы на пути к совершенно новому телу.С потребностями в питании можно справиться — мне не нужно было выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением был отказ от алкоголя. Причина была довольно веской. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, холодные пинты становятся (немного) менее привлекательными.

Проблема возникает, когда вы понимаете, что алкоголь неустойчиво поддерживает Великобританию. Мы используем его, чтобы отпраздновать, сочувствовать, снять стресс и отметить конец следующей недели.Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за обедом в конце моей первой запланированной недели, я обнаружил, что на столе меня ждал бокал шампанского. Они заказали это, потому что узнали, что я впервые собираюсь стать отцом. Мне показалось, что было бы недружелюбно отказываться от этого, поэтому я выпил. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы там поджарить и с газированной водой, но, думаю, я не хотел.В конечном итоге на пути трансформации у вас будет выбор. Один стакан на самом деле не имеет значения, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вы должны спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.

С другой стороны, к концу первого тренировочного блока я уже наблюдал положительные сдвиги. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан — приемлемая альтернатива мороженому (нет, честно говоря).Возможно, эта трансформация все-таки будет прогулкой по торту без муки.

Food fight

Во вторую две недели плана график тренировок меняется с начального разделения верхней и нижней части тела на тот, который фокусируется на антагонистических суперсетах, когда вы выполняете два упражнения подряд, нацеленные на противоположные группы мышц. например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было тяжело, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел мускулистее. Джо, редакторский директор MF , присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние.Если вам удастся найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбодрить друг друга, и, если другой парень только что выполнил подход, у вас меньше шансов уклониться от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.

С другой стороны, диета была немного сложнее. В течение третьей и четвертой недель я обнаружил, что уровень сахара в крови и регуляция гормона голода были неоптимальными. Прежде чем приступить к плану, я никогда особо не обращал внимания на то, что ем.Я обманул себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я добавил туда менее питательные вещества. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что как только я не был полностью сытым, я имел склонность открывать дверцу холодильника. Я понял, что употребляю фрукты, чтобы контролировать свой постоянно повышающийся уровень сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь три часа, а не полдня), я чувствовал себя ужасно.Я также не мог несколько часов обходиться без углеводов.

Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело охватил дух непослушного малыша, который устраивал истерики, когда не сразу получал то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, как я добрался до четвертой недели, легкие победы в похудании закончились, и, хотя я добился большего прогресса, я не чувствовал себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для прикрытия.

Единственным утешением для меня было то, что под прямым углом, при очень щадящем освещении, можно было почти увидеть какой-то пресс.Ну, правда, один аб. Только верхний правый был достаточно храбрым, чтобы высунуть голову над жирным парапетом.

Finisher touch

Я вошел в третий блок, чувствуя давление и отставание от графика. Вес снижался. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у этого плана было решение. Я начал выполнять упражнения «финишера», которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары веревкой, предназначенные для сжигания калорий и ускорения сжигания жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они крутые.После моего первого финиша — десяти повторений 20-метрового рывка — я рухнул на пол спортзала, тяжело дыша и стараясь не заново знакомиться с утренним завтраком из яиц и овощей.

После того, как я вышла из спортзала, жизнь пыталась сбить меня с толку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, а это означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было напряженным. Затем я уехал в Германию на другую выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на рейс, и вернулся в конце дня.К сожалению, мой обратный рейс задержали более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 13:30. Я забрался в кровать, когда птицы услышали свои поющие голоса, и у меня в горле было ощущение, что оно горит. Я был болен всю оставшуюся неделю, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.

Передо мной стояло решение: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть себя ухудшить, или взять пару дней отдыха и надеяться, что у меня будет достаточно времени, чтобы восстановиться. Я выбрал последнее, и, похоже, это помогло.Будучи преисполнен решимости не допустить, чтобы эта небольшая неудача помешала моим планам, я увеличил скорость работы и попытался вернуть утраченные достижения. Намерение было велико, но результат оказался неудачным — во время агрессивного полета на шестой неделе у меня возникла небольшая нагрузка на грудную клетку. Я все еще мог делать упражнения для груди, но мне приходилось сдерживаться, что делало практически невозможным нарастить новые мышцы.

К счастью, мелочь совпала с тем, что я переросла реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало менее зависимым от углеводов.Мой уровень энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я принял идею, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.

Доказательства

Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о решении задачи трансформации, — это то, что она становится все проще. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели проще всего. Вы в хорошей форме, сосредоточены и ваше тело адаптировалось к новому способу питания. Я больше не чувствовал себя истощенным по вечерам, и я крепко спал, просыпаясь естественно и заряженный энергией в 6 утра.Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в тренажерном зале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.

Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но, неожиданно, почувствовал себя великолепно. Я прекрасно себя чувствовал. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно менял мою внешность, и впервые с момента начала проекта я почувствовал, что собираюсь получить результат, на который надеялся.

Съемки этого рассказа были запланированы на последний день плана, и когда он появился, я не оправдал своих ожиданий — я их разбил. Результат был лучше, чем я мог себе представить. Когда я посмотрел в зеркало, я не мог поверить в то, что видел. Когда изображения начали поступать с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то тело.

На кадрах до и после, которые вы видели, запечатлены физические изменения, которые я внес в свое тело.Они не показывают вам того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокоен. Я счастлив. За последние восемь недель я добился большего, чем считал возможным, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и, если я могу это сделать, уверяю вас, что вы тоже можете. Мое единственное сожаление? Что я не делал этого давным-давно.

Езда на велосипеде для похудения: сколько времени нужно ездить на велосипеде, чтобы сбросить 1 кг жира?

Хотя было бы обидно, если бы единственной целью езды на велосипеде стало похудение, часто это полезный побочный продукт времени на велосипеде.В то же время, если ваш directeur sportif потребовал от вас увеличения ватт на килограмм, или ваш врач предписал, чтобы небольшое отклонение от среднего значения могло быть полезно для вашего общего самочувствия, езда на велосипеде для похудения может быть очень эффективной.

Однако можно ли перевести свою цель по снижению веса в общее значение в километрах? Короткий ответ: вроде … Чтобы разобраться в сложной науке и попытаться ответить на вопрос — «Как далеко вам нужно проехать, чтобы сбросить 1 кг жира?» — мы собрали группу экспертов.

Возьмите калькулятор и узнайте, что они вам посоветуют.

Разрушение

Езда на велосипеде требует усилий, а для усилий требуется энергия, а энергия сжигания помогает нам избавиться от дряблости — все мы это знаем. Но помимо этих обобщений, было бы полезно точно знать, сколько веса мы можем сбросить, катаясь на велосипеде. Итак, вот вопрос: как далеко должен проехать среднестатистический наездник, чтобы сбросить килограмм жира, если другие факторы, такие как диета и регулярная активность, останутся прежними?

У науки есть ответ, но добраться до него не так просто, как вы думаете, и всегда помните о своем питании, потому что вы не можете превзойти вилку.

«Снижение веса — это не точная наука, и существует множество переменных», — говорит Адам Кэри, генеральный директор corperformance.co.uk. «Но в качестве приблизительного ориентира велосипедист может рассчитать свои затраты энергии следующим образом: средняя мощность в ваттах x время в часах x 3,6.

‘Итак, если вы в среднем потребляете 100 Вт за два часа, вы сжигаете 720 калорий. Точно так же вы можете запрыгнуть на турбо-тренажер и, например, потратить один час на 200 Вт, что также даст вам сжигание калорий на 720 — или вы можете сделать это на своем обычном маршруте, если у вас есть измеритель мощности.’

Теперь кажется, что все, что нам нужно сделать, это подсчитать общее количество калорий, которое нам нужно сжечь, чтобы избавиться от этого 1 кг жира.

«Мы можем оценить, что 1 г жира содержит девять калорий энергии», — говорит Грег Уайт, профессор прикладного спорта и науки о физических упражнениях Ливерпульского университета Джона Мура.

«Если предположить, что это все правильно — что является натяжкой, потому что все люди разные — это означает, что 1 кг жировой ткани человека эквивалентен 7 800 калориям [870 г липидов x 9 калорий жира на грамм].’

Допустим, вы собираетесь ездить в среднем на 200 Вт. «Мало кто из нас регулярно получает в среднем более 200 Вт за долгую поездку», — говорит Кэри.

Если вы разделите 7800 калорий, составляющих 1 кг жира, на 720 калорий, которые вы сожжете, катаясь на 200 Вт в течение одного часа, вам понадобится 10,83 часа — 10 часов, 49 минут, 48 секунд, если быть точным, — чтобы сжечь. 1 кг жира.

Теперь предположим, что на ровном курсе с мощностью 200 Вт без встречного ветра вы можете в среднем 30 км / ч.Это означает, что для сжигания 1 кг жира вам нужно проехать 324,9 км. Очень просто. Поехали. Но ждать.

«Все не так просто», — говорят Кэри и Уайт практически в унисон.

Голодные муки

«Здесь есть кое-какие изгибы», — говорит Кэри. «Первое — это ваша диета. Эти цифры основаны на том факте, что вы не меняли количество потребляемых калорий и что у вас хорошая и чистая диета.

«По правде говоря, мы не очень хороши в этом, особенно потому, что тренировки стимулируют аппетит.

‘Если вы усадите двух человек в комнате на полчаса, они будут меньше голодны, чем два человека, которые одновременно катаются на велосипеде. А если побаловать себя латте после поездки, это около 200 калорий.

«Это может свести на нет полчаса тренировки, если вы в среднем набираете 100 Вт».

Но это еще не все. «Эти цифры предполагают, что вы собираетесь сжигать лучшую часть из 8000 калорий жира в качестве единственного источника энергии, а этого никогда не происходит», — говорит Уайт.

«Энергетический метаболизм использует все доступные ресурсы — мы просто переключаемся с одного источника на другой.

«Недавно я завершил марафон де Сабль [эпический забег по пустыне], и за долгий день я, вероятно, сжег 8000 калорий, но не похудел на 1 кг. Суммы состоят из углеводов и белков, и это очень сложно ».

От того, какой тип езды вы будете кататься, зависит соотношение сжигаемых вами жиров и углеводов. «От низкоинтенсивной езды до вашего анаэробного порога [максимального устойчивого усилия] вы производите респираторный обменный коэффициент [RER]», — говорит Уайт.

«Это сравнивает потребляемый кислород с произведенным углекислым газом, и на основании этого мы можем оценить, какое топливо используется.RER 1,0 или выше означает, что вы в основном усваиваете углеводы », — добавляет он.

‘RER 0,7 — чистый жир, и вы сможете приблизиться к этой цифре только в состоянии покоя или выполняя очень легкие упражнения. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше углеводов.

‘Вот почему медленные, постоянные упражнения известны как «зона сжигания жира». Но вы также должны быть осторожны, потому что любое избыточное потребление углеводов приводит к липогенезу, в результате чего в процессе расщепления углеводов сахара откладываются в виде жира.

«Они будут использоваться в качестве источника топлива, если вы достаточно усердно тренируетесь, но если вы этого не сделаете, они будут накапливаться в виде жира».

Теперь начинает казаться, что нам лучше отказаться от углеводов и вообще не ездить на велосипеде — или уж точно не прилагать максимальных усилий. Но ждать. Есть другой способ.

«Если вы делаете интервалы, вы все равно можете рассчитать свою среднюю выходную мощность, но это влияет на ваш метаболизм после того, как вы перестали кататься», — говорит Кэри.

«Преимущество интервалов — короткие периоды интенсивной езды в сочетании с периодами восстановления — в том, что они увеличивают ваш метаболизм на следующие 24 часа.Проблема в том, что они разрушительны.

‘Они повреждают мышечные волокна больше, чем регулярные тренировки, и повреждение длится до 48 часов, поэтому, если вы попытаетесь кататься на следующий день, вы не так сильны.

«Ваша выходная мощность может упасть, если вы не обучены этому».

Сообразительность

Итак, должен быть баланс, и есть другой способ оптимизировать сжигание жира в те дни, когда вы не делаете интервалы.

«Вы можете ограничить количество калорий при длительной медленной поездке и ехать натощак.Не ешьте до или во время поездки, — говорит Уайт. «Это увеличивает утилизацию жира, но вы должны кататься от четырех до шести часов. Вы не можете делать это в течение часа, как если бы вы бежали.

‘Комбинируйте это с интервалами, чтобы повысить ваш BMR [базальный уровень метаболизма], но не делайте интервалы натощак. Это потому, что вы будете сжигать больше углеводов, поэтому вам понадобится топливо, или вы можете обнаружить, что не можете завершить тренировку.

‘Хуже того, если у вас мало углеводов, ваше тело войдет в катаболическое состояние и начнет разрушать мышцы, потому что, когда вы находитесь в «отрицательном балансе калорий», ваше тело не может использовать все свои жировые запасы.’

Короче говоря, вам нужно совмещать длительные поездки натощак с хорошо продуманными интервалами — «идеально два раза в неделю», — говорит Кэри, — чтобы оптимизировать свои способности сжигать жир.

Так, где это оставляет нас? «Сколько жира вы сжигаете, полностью зависит от вас», — говорит Уайт. Однако, если вы привыкнете тренироваться натощак, ваш процент расхода энергии на жир может составлять от 20% до 50%.

Используя эту нижнюю оценку в качестве основы, давайте вернемся к этой цифре в 324.9км. Если 20% ваших общих затрат энергии на этом расстоянии приходится на жир, вам придется проехать в пять раз больше, чтобы сжечь килограмм жира.

«В реальном мире это не идеальная наука», — говорит Кэри. Но мы попробуем. Увидимся через 1624,5 км.

• Для получения информации о том, как Wattbike Atom может помочь вам в достижении ваших тренировочных целей, посетите wattbike.com/gb

Как помочь пожилому человеку с непреднамеренной потерей веса

В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас.Он живет один с тех пор, как пять лет назад умерла моя мать. Я думал, что он выглядел довольно худым в последний раз, когда мы его видели . Я начинаю беспокоиться о его питании. Я должен быть обеспокоен? Вы бы порекомендовали ему начать пить такие добавки, как Boost или Ensure?

A: Этот вопрос часто возникает у семей. Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.

Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены.Но я бы не рекомендовал вам сразу покупать Boost или Ensure.

Сейчас, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки — это по порядку. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении, почему ваш отец худеет.

Для врачей непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

Итак, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно контролировать вес.Это позволяет нам заметить потерю веса раньше, чем позже.

Как только мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующий шаг — выяснить, что может быть ее причиной. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевую добавку.

В этой статье я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

Почему вам следует следить за непреднамеренной потерей веса

Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без соблюдения диеты или других намеренных попыток похудения.

Это часто идет рука об руку с недоеданием в процессе старения. Но это не совсем одно и то же: можно недоедать, не теряя при этом веса. Но они, как правило, идут вместе.

Обе проблемы часто встречаются у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким ключевым причинам:

Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
Они делают пожилых людей ослабленными и более уязвимыми к дополнительным заболеваниям и травмам.
Они могут быть признаком того, что пожилой человек имеет ограниченные возможности или иным образом нуждается в дополнительной поддержке в повседневной жизни.

К счастью, есть простой способ выявить эти проблемы: отслеживать вес пожилого человека.

Как отслеживать вес и питание у пожилого человека

отслеживаемый вес:

Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания пожилого человека.

Чтобы отслеживать вес пожилого человека, который живет дома или в домах престарелых, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

(Обратите внимание, что в домах престарелых обычно требуется ежемесячное взвешивание жителей; некоторые учреждения для престарелых тоже могут это делать.)

Вы должны вести записи проверок веса, желательно таким образом, чтобы облегчить передачу информации в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной таблице, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

Также можно рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут подключаться по беспроводной сети к мобильному устройству или даже к домашней сети Wi-Fi. После этого запись веса можно будет получить через приложение или веб-сайт.

Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?

Общее практическое правило: непреднамеренная потеря 5% от первоначальной массы тела в течение 3-6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно беспокоиться, если вы заметили устойчивую тенденцию к снижению.

После того, как вы забеспокоились и задокументировали изменение веса, вам следует обсудить это с врачом или другим медицинским работником.

Отслеживание питания:

Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, самый простой способ выявить проблемы с питанием.

Другие красные флаги, на которые следует обратить внимание:

Потеря аппетита.
Пониженная сила и / или способность передвигаться.

Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии часто прежде всего делается упор на то, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания энергетических потребностей и мышечной массы. Очевидно, что питание — это не только это; Также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, оно способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

Общие причины потери веса и недоедания

Для пожилого человека важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простой инструмент первоначальной оценки, который будут использовать многие клиники, — это мини-оценка питания.

(Вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA» здесь.)

Многие проблемы со здоровьем могут вызвать потерю веса. Согласно этой обзорной статье Canadian Medical Journal, наиболее частыми причинами, которые следует учитывать, являются:

Депрессия и другие психические состояния (9-42% случаев)
Рак (16-36%)
Заболевания желудочно-кишечного тракта (e.г. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
Дисбаланс щитовидной железы, диабет и другие типы эндокринных нарушений (4-11%)
Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
Алкоголизм и другие формы нарушений питания (4-8%)
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~ 6%)
Неврологические расстройства, в том числе нарушения глотания (2-7%)
Побочные эффекты лекарств (~ 2%)
Неизвестно после всесторонней оценки (10-36%)

Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:

Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть из-за ограниченной подвижности (например, из-за боли, страха падения и т. Д.), Отсутствия транспорта или когнитивных проблем.
Затруднения с питанием. Некоторые пожилые люди имеют очень ограниченный доход.
Затруднение или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди не получают стоматологической помощи по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям во рту или к отсутствию подходящих зубных протезов.
Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и достаточному количеству еды.
Паранойя по поводу еды из-за слабоумия или психического заболевания . Многие пожилые люди начинают подозрительно относиться к другим людям во время раннего слабоумия. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
Забываете поесть или испытываете трудности с организацией приготовления еды. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, но также может быть вызвано такими проблемами, как депрессия или даже ограничения подвижности.
Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и сахара или другая «рекомендованная» с медицинской точки зрения диета.

Обычно, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

Как у пожилого человека аппетит? Они любят поесть или кажутся безразличными? Как это изменилось за последний год?
Есть ли боль или трудности при жевании или глотании?
Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или легким чувством сытости? Есть боль в животе?
Есть проблемы с диареей или запором?
Кто покупает продукты? Кто готовит еду и определяет время, когда поесть? Делает ли это пожилой человек в одиночку или обычно с кем-то еще?

Для врачей также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу — и сколько еды — на самом деле ест человек.

И последнее, но не менее важное: во время клинической оценки врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

Как вы можете помочь врачам оценить потерю веса

Главный способ помочь врачам — двоякий. Один из них — внести запись о весе, показывающую, как вес пожилого человека изменился за последние несколько месяцев.

Другой — предоставить информацию, касающуюся симптомов и способности добывать пищу.Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику — и всем, кто знаком с повседневной жизнью этого человека — вопросы на собеседовании, перечисленные выше.

Конечно, врачу все равно нужно будет задать эти вопросы, но для пациентов и их семей очень полезно заранее продумать их.

Вы также можете загрузить и заполнить «Self-MNA» (самостоятельную мини-оценку питания) и принести ее для обсуждения со своими поставщиками медицинских услуг.

Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагнозе того, какие проблемы со здоровьем — и социальные факторы — вызывают потерю веса.

К сожалению, многие врачи часто обращаются к назначению высококалорийных добавок, таких как Ensure, или даже к стимуляторам аппетита по рецепту.

На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило ее решить в своих рекомендациях «Выбирать мудро»:

Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потери аппетита) или кахексии (потери мышечной массы) у пожилых людей.
Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную еду и помощь в кормлении и проясните цели и ожидания пациентов.

(Подробнее здесь: Выбор с умом: еще 5 процедур для пожилых людей, о которых стоит задаться вопросом)

Сейчас, даже когда решаются социальные проблемы и проблемы со здоровьем, часто необходимо оказывать дополнительную поддержку в питании тем пожилым людям, которые теряют вес.

Обычно это означает обеспечение дополнительным белком и дополнительными калориями. Жиры содержат много калорий, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я призываю людей подумать о том, какую жирную пищу действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

Исследования

также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовалось молоко или сывороточный протеин.

Итак, стоит ли рассматривать Ensure или Boost? Вам следует обсудить это с лечащим врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара и содержат различные добавки. Так что лучше приготовить смузи самому или дать отцу богатые питательными веществами закуски и протеин, если это вообще возможно.

Ключевые моменты потери веса у пожилых людей

Я предоставил много информации, отвечая на ваш вопрос, поэтому позвольте мне резюмировать наиболее важные выводы.

Ежемесячное отслеживание веса — хороший способ следить за здоровьем пожилого человека. Поместите это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.

Непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет на 5% больше веса своего тела или если вас беспокоит иное.

Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. У пожилых людей их легко не заметить. Они могут быть связаны с трудностями передвижения, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитными диетами.

Коммерческие добавки и / или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но обычно они не лучший способ поддерживать питание и благополучие пожилого человека.

Если вы хотите получить более научный взгляд на питание при старении, вот несколько хороших статей:

Беспокоились ли вы о потере веса пожилого человека? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже.

[Эта статья была отрецензирована и обновлена в июле 2020 г.]

My Honest Noom Review — Я выполнил ВСЕ программу (плюс 1 годовое обновление)

Внутри: Я использовал Noom ДЛИННЕ, чем две недели. Вот что на самом деле происходит, когда вы выполняете всю программу.В этом обзоре Noom Coach вы можете ознакомиться с новым приложением для похудения Noom Weight Loss App , а также с полным обзором и моими личными результатами. Ознакомьтесь с плюсами и минусами этой альтернативы для весонаблюдателей. Я также добавил обновление 2020 года в раздел результатов. В этом посте используются прямые партнерские ссылки.

Привет, я Лора, оставайся дома, мама двоих детей школьного возраста. Вы не можете сказать, но на картинке слева мои джинсы расстегнуты и держатся за ремень, плотно застегнутые в последней дырке.

Последние несколько лет я заметил тенденцию в своей жизни, которая началась примерно за неделю до Хэллоуина. Первая морщинка забавного размера «Сникерс» звенела у меня в ушах, как стартовый пистолет.

В последующие дни и недели я буду пожирать все, что попадется на глаза, как будто я мисс Пакман, а ALL THE FOOD — мои энергетические гранулы. «Это праздники, это случается только раз в год» — стало ежедневной мантрой. Это было нелепо.

Можете ли вы относиться к моей слабости к конфетам на Хэллоуин? Вы бы сейчас подумали, что нам лучше знать.

Что ж, в прошлом году, примерно в день своего рождения, в сентябре, я понял, что я был на фунт меньше самого тяжелого, чем когда-либо был.

Я решил попробовать эту новую программу похудания , которую я нашел. Это платное приложение, и хотя оно не было идеальным, оно отличалось от любой другой программы или продукта для похудения.

Я знаю, что это звучит безумно — начинать программу похудания в преддверии праздников, но, учитывая мои прошлые действия и результаты, я решил, что НЕ буду сумасшедшим!

ИЗМЕНЕНО ДОБАВИТЬ: Я изначально поделился этим обзором Noom в январе 2018 года.С тех пор я добавил свои фотографии Noom до и после, а также через год добавляю свои мысли о том, помог ли мне Noom снизить вес. Еще я добавил обновление с сумасшествием 2020 года!

Вам может быть интересно, работаю ли я в Noom, но я не работаю. Я сам оплатил программу, закончил всю программу, получил отличный опыт, похудел, а затем отменил свое членство. Я, однако, с гордостью делюсь моей партнерской реферальной ссылкой Noom , и вы получите собственную ссылку для приглашения друзей, если вы присоединитесь к Noom и захотите порекомендовать друзей и семью.Если мой обзор поможет вам принять решение, я был бы рад, если бы вы присоединились по моей реферальной ссылке. (Я даже предлагаю свои шпаргалки Noom Food List в качестве благодарности!)

Давайте посмотрим на функции, как это работает, на мой обзор приложения, и я раскрою свои результаты.

Обзор Noom Coach: короткая версия, стоит ли оно того?

Ниже я рассмотрю каждый аспект программы Noom по похудению. Программа «Здоровый вес» .

Если вам нужна короткая версия, то здесь я расскажу вам свои основные впечатления.

Я тратил 5-10 минут каждый день на , это приложение для похудения . Пять-десять минут, народ!

ВЫ заняты? Я занят. Как мама и писатель, у меня не было времени или возможности для встреч или встреч. Мне нужно было что-то, что я мог бы втиснуть в повседневную жизнь. И за эти 5-10 минут мне понадобилось что-то другое.

И учитывая, что у Noom было более 45 миллионов пользователей, я не думаю, что мне одному нужно что-то другое, чтобы помочь мне с моими целями по снижению веса.

Это действительно самый важный вывод из всего моего обзора. Если вы пролистаете все остальное, пожалуйста, услышите это:

Нет таблеток, коктейлей, добавок, службы доставки еды, диеты или лечения, которые могут помочь вам справиться с вашими эмоциональными триггерами и отношениями с едой.

Вы можете следить за любым списком продуктов. Чтобы похудеть, можно пить коктейли или принимать таблетки.

Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете набрать вес, как только остановитесь.

Негативное мышление, стрессовое переедание, скучное переедание, социальное давление и т. Д. Все это не проходит. Они будут там, на диете или нет.

Итак, если вы сбросили вес по другой программе только для того, чтобы набрать весь вес, когда вы прекратили, спросите себя, действительно ли вы сформировали здоровые привычки на всю жизнь в этом плане диеты или просто следовали нескольким рекомендациям какое-то время, а затем пошли дальше. вернуться к старым привычкам.

Если вы сказали последнее, опять же, вы НЕ одиноки.Это так распространено, и именно поэтому люди стекаются в Ноом.

Вот где Нум стоит особняком.

Многие из нас приучены следовать новой диете и думают, что можем придерживаться какого-то нового списка продуктов, смотреть на весы и ждать, пока они нас «исправят». Хотя в Noom есть списки продуктов питания, здесь основное внимание уделяется тому, чтобы избавиться от ваших вредных привычек и выработать новые, поэтому нет «старых способов», к которым можно было бы вернуться.

Я прочитал эту потрясающую книгу о привычках и одном уроке, на котором автор поделился идеей, которая полностью применима к увеличению веса и его потере.Он сказал что-то вроде: «Если бы вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пилоту достаточно было бы повернуть нос самолета на несколько дюймов при взлете, и вместо этого вы приземлились бы в Майами».

Я думаю, мы все повернули нос несколько дюймов, много лет назад, чтобы в итоге достичь нашего нынешнего веса. Noom поможет вам направить нос в другую сторону. Урок: небольшие изменения, вносимые ежедневно, действительно складываются.

Вот почему я бы сказал, что, учитывая только материал по модификации поведения и тот факт, что это занимает слишком мало времени, стоимость программы здорового веса Noom Weight Loss Coach практически оправдывает затраты.

Обычно я не из тех, кто тратит деньги на себя, но я устал от дискомфорта на своей коже. Мне нужно было руководство. Мне нужна была помощь. Мне нужно было ИЗМЕНИТЬСЯ. И Я СТОИТ платить за руководство и помощь.

Если это к вам относится, я действительно надеюсь, что вы одновременно инвестируете в свое эмоциональное благополучие и физическое здоровье и присоединитесь к Noom прямо здесь.

Что бы вы ни решили сделать в конце — этот план или что-то еще — я надеюсь, вы начнете сегодня.Ты этого стоишь.

Если вы хотите узнать больше о приложении, не стесняйтесь читать ниже, или вы можете перейти к моим результатам, которые находятся внизу под моей диаграммой веса.

Чтобы получить информацию о Программе профилактики диабета Noom, щелкните здесь. Я не проходил через эту конкретную программу, но считаю, что основы использования приложения такие же или похожие.

Я лично любил Нум, потому что мне нравится выбирать продукты, которые я ем каждый день, с некоторыми рекомендациями, чтобы сделать лучший выбор, и мне не нравится следовать планам питания, которые говорят вам, какие блюда готовить.

Если вас больше интересует приложение, которое дает вам ежедневные планы питания и планы упражнений, которое сообщает вам, какую именно пищу вы должны есть каждый день, это приложение для похудения станет отличной альтернативой.

Это было также идеально для меня, потому что, хотя я иногда могу быть общительным, я считаю себя интровертом. Я чувствовал, что Нум был частным и удобным способом вести здоровый образ жизни, при этом получая поддержку от обученного профессионала. Если вы более общительны, вам нравится публиковать информацию о своих победах в социальных сетях, и вам будет больше выгод от живого, поддерживающего онлайн-сообщества, , это еще одна причина попробовать это приложение вместо .

Итог: Noom — это не просто еще один список продуктов, которым нужно следовать.

Вы можете переедать с низким содержанием углеводов. Вы можете есть продукты с нулевой точкой в стрессовой ситуации. Вы можете сильно ограничить калорийность ЛЮБОЙ диеты. Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете вернуть свой вес, если прекратите диету.

Noom учит принимать более обоснованные решения, где бы вы ни находились, а не только тогда, когда есть предписанный список продуктов. Продуктовый магазин, ресторан, праздничная вечеринка или выходные с семьей.

Готовы проверить это? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

Noom Weight Loss Coach App Полный обзор

Щелкните фото, чтобы просмотреть видеообзор приложения.

Прежде всего, что такое Ноом? Noom Weight Loss Coach App — это приложение для похудения, доступное для Android и iOS. (У меня есть версия iOs на iPhone, на случай, если вы увидите немного другой экран на вашем устройстве.)

Если вы уже используете трекер или какое-либо приложение для отслеживания здоровья, скорее всего, оно синхронизируется с Noom .На сегодняшний день список включает Fitbit (но, конечно же!), Bewell Connect, Misfit Wearables, Biomedtrics, Movable, Moves App, Fitbug, Polar, Garmin Connect, Qardio, iHealth, Runkeeper, Jawbone UP, Sony Lifelog, Life Trak, Striiv. , Lumo, Withings, Microsoft и YOO.

Когда я впервые услышал о Noom , он был в рекламе в Facebook, в которой говорилось: «Вы все еще не на MySpace, так зачем вам использовать Weight Watchers?» Мне было любопытно, поэтому я фактически получил спину и Отправьте им письмо по электронной почте, чтобы узнать, чем Noom отличается от Weight Watchers.

Что означает «Нум»?

Многие люди пишут мне и спрашивают: «Что означает Нум?» Нум — это не аббревиатура. По словам основателя, Нум — это луна, написанная наоборот. потому что луна всегда рядом с вами, как тихий проводник, когда вы заблудились.

Присоединяйтесь к номеру

В тот день, когда я действительно присоединился к Noom , я начал с их викторины , чтобы получить индивидуальный план .

Они предложили короткую пробную версию, и после этого результаты викторины показали мне ежемесячную стоимость .Я сразу же взялся за дело, зная, что с радостью заплачу за это.

Как я уже сказал, если бы я набрал еще один фунт, я был бы самым тяжелым из всех, чем когда-либо был. Я не мог позволить себе расслабиться.

Мне просто нужно было начать сегодня и не оглядываться назад. У меня не было времени на повторные догадки. Результаты моей викторины рекомендовали четырехмесячный план, и это было идеально для меня. Забегая вперед на 4 месяца, я был ТАК рад, что начал.

Когда я думаю обо всех деньгах, которые я потратил на неиспользованные абонементы в тренажерный зал, коктейли, одежду большего размера, DVD с тренировками, даже занятия с диетологами… не говоря уже о Starbucks….этот план был лучшими деньгами, которые я когда-либо тратил на себя.

После того, как я присоединился (прямо здесь, на веб-сайте Noom), я получил электронное письмо, которое я открыл на своем телефоне, и мне было предложено установить приложение.

Я также получил сообщение от тренера-консьержа, который познакомил меня с программой. Это заняло несколько дней, но она соединила меня с тренером по воротам, который соответствовал моим целям и трудностям, и направила меня в группу с другими людьми, которые недавно присоединились.

Что входит в приложение Noom Weight Loss?

Приложение Noom Weight Loss App включает несколько стандартных функций, которые вы можете найти во многих бесплатных приложениях, плюс коучинг экспертов, групповой чат и, самое главное, программу изменения поведения и образа жизни, которая разбивается на небольшие фрагменты по всей программе. .

Я добавил видео-обзор приложения в свой пост «Как работает Noom».

Я расскажу о каждой функции ниже, но вот что вы получите (я выделил свои любимые функции, которые для меня больше всего изменились):

Лесозаготовка
Запись упражнений
Весовой каротаж
Индивидуальные проверки экспертов для постановки целей
Групповой чат с модератором группы
Рецепты с возможностью поиска
Новый способ категоризации продуктов питания (подробнее об этом ниже)
Образовательная программа по изменению поведения
Папка с сохраненными статьями

Функции, которые я действительно не использовал:

Мне не нужен раздел помощи.В нем также есть функции для записи уровня глюкозы в крови и артериального давления, которые я не использовал. Я уверен, что они полезны людям с диабетом.

Насколько легко Noom Coach?

В целом Мне было очень легко использовать Noom . Как и в их рекламе, вы просто быстро заходите в приложение в течение дня. (В этом видео я просматриваю приложение Noom.)

Вероятно, вам понадобится больше времени, чтобы прочитать этот многословный обзор, чем использовать Noom каждый день.(Не стесняйтесь, набрав , переходите к этой викторине , если вы готовы начать!)

Заготовка еды на номер:

Что касается регистрации еды, я раньше использовал другие приложения для регистрации своей еды (fitbit, spark people и мой Fitness Pal), и они работают в основном так же. Вы можете искать продукты, вы можете искать по штрих-коду или смотреть в список ваших самых частых продуктов для этого приема пищи, который всплывает каждый раз, когда вы входите в систему. Вы также можете создать новое блюдо или добавить что-нибудь, если его нет в базе данных.Вы можете добавить столько информации, сколько у вас есть.

Есть две функции, которые я хотел бы добавить в раздел регистрации еды:

Первый — это возможность одним движением перенести весь обед с предыдущего дня на сегодняшний. Например, я почти каждый день ем на завтрак одну и ту же овсянку, чернику, миндальное масло и эспрессо. Когда я иду записывать свой завтрак, все четыре или эти блюда появляются в верхней части моих любимых блюд, но я должен добавить каждый из них. Не огромная проблема, но это была бы простая экономия времени, и это была одна функция, которую мне не хватает на My Fitness Pal.

Еще одна функция регистрации еды, которую я хотел бы, — это возможность добавить рецепт с помощью URL-адреса. Мы готовим много и вместо того, чтобы добавлять все ингредиенты по одному или создавать блюдо, некоторые приложения, которые я использовал, позволяют копировать и вставлять URL-адрес рецепта, а также извлекают информацию и позволяют подбирать ингредиенты для точного количество калорий, а затем позволяет выбрать, сколько порций вы съели. Опять же, это не нарушитель сделки, а просто еще один способ войти в систему.

Регистрация веса и тренировок:

Они оба были очень простыми.Для каждого из них в вашем меню / списке дел есть напоминания в те дни, когда вы должны их делать. Мои шаги были записаны путем синхронизации моего фитбита.

Чтение коротких статей о модификации поведения:

Я обнаружил, что изменение обучения / поведения было одной из двух особенностей, которые сделали эту программу полностью отличной от всего остального.

Если вам интересно, как они справляются с задачей помочь вам избавиться от вредных привычек, Noom выполняет этот подвиг по модификации поведения с помощью супер быстрых и забавных коротких ежедневных статей в вашем ежедневном меню / списке дел.Я читал их, пока ждал, пока дети наденут обувь, в очереди в продуктовом магазине, в ожидании лифта и тому подобного.

Мне понравился их легкий, веселый, слегка самоуничижительный тон (они называли себя ботаниками и т. Д.). Я скажу, что заметил изменение тона письма на полпути. Он стал менее легким, дружелюбным и более практичным. Я не знаю, было ли это потому, что нам это действительно не нужно в тот момент, или если цели меняются.В любом случае я не возражал, это было просто заметно.

Система пищевых красителей на Noom

В Noom Diet используется зеленая, желтая и красная система, похожая на светофор, чтобы помочь вам легко классифицировать пищу. Это была еще одна особенность, которую я нашел по-настоящему уникальной и полезной. В соответствии с системой Ноома разрешены все продукты, и никакие продукты не запрещены. Даже бокал вина в конце дня, если он соответствует вашему бюджету.

Часть настройки состоит в том, чтобы дать вам ежедневную рекомендуемую цель для каждой группы продуктов.

Я закончил тем, что сделал для себя набор для печати списков продуктов питания Noom. Вы также можете получить копию, присоединившись к моему информационному бюллетеню, на случай, если другие пользователи Noom захотят получить копию. Это не замена самому приложению — от него не будет много пользы, если вы не планируете присоединиться.

Вы должны есть продукты каждого цвета каждый день. Noom отличается от весонаблюдателей тем, как он классифицирует еду. Кроме того, в отличие от наблюдателей за весом, вы можете определить классификацию любой пищи, если сможете увидеть (или найти) количество калорий в ней на основе простой математики.Хотя приложение делает это за вас, пока вы выполняете программу, это просто означает, что вам не нужно быть пожизненным участником, чтобы выяснить, сколько баллов что-то стоит.

Я не собираюсь врать. В первую неделю я съел ночи, ВСЕ мои продукты были красными. ВСЕ. Как. Каждый. (Связано: вот мои советов на первую неделю Noom )

Я превысил предложенное количество калорий. Каждый день. Но это было нормально. Это была первая неделя.Это было так здорово, когда я увидел продукты, которые приносят мне мои текущие «результаты». Со временем стало очень привычным есть с лучшим балансом, основанным на их пищевой системе.

Я думаю, что руководство по питанию было для меня хорошим, потому что оно снова разрешило мне есть фрукты и овощи. Странно это говорить, но я всегда оставлял их для своих детей. И мне никогда не нравилось тратить время на приготовление еды для себя. Я накормил всех и просто засунул в рот пару ломтиков сыра.

Наличие системы питания с цветовой кодировкой является подтверждением правильного обращения с моим телом. «Я достоин здоровой пищи». И это потребовало времени, чтобы осознать это. Когда вы боретесь со своим весом, вы даже можете использовать фрукты и овощи, чтобы побороть себя. Глубоко, правда?

Контрольные точки специалиста по воротам

Личный тренерский аспект оказался неожиданно полезным. Для описания этого человека можно использовать несколько терминов. Назовете ли вы его или ее тренером по целям, специалистом по целям, тренером по здоровью, тренером по снижению веса или индивидуальным тренером, мне было любопытно, кто эти люди на самом деле, поэтому я спросил.Специалисты Noom Goal включают, помимо прочего, зарегистрированных диетологов, физиологов, социальных работников, сертифицированных персональных тренеров.

Мой специалист по целям встречался со мной раз в неделю , чтобы поговорить о предыдущей неделе, узнать, достиг ли я своей предыдущей цели (целей), и помочь мне установить конкретную цель или задачи на предстоящую неделю. Если у вас когда-либо был друг по подотчетности, представьте себе человека, который обучен помогать людям в достижении их целей. Вот на что это похоже.

Это было легко, и делалось это через приватный чат из приложения, обычно всего 2-4 быстрых текстовых ответа (хотя она всегда была доступна для большего, я нашел этого более чем достаточно). Еженедельная цель мне никогда не диктовалась, я всегда ее предлагал.

Мой индивидуальный специалист по целям Noom помог мне, если я застрял, и помог мне сделать его конкретным, измеримым и реалистичным. Мы также поговорили о том, как я могу достичь своей цели, а также о том, как решить любые предстоящие проблемы или недавние неудачи.Как однажды я пошел пообедать с дочкой с некоторыми из ее друзей и их мам, и обнаружил, что уступаю желанию столика заказать пиццу. Потом я съел слишком много пиццы. Это было мое собственное решение, и никто другой не виноват, но я хотел иметь несколько идей на следующий раз. Итак, мы поговорили о том, как я могу справиться с этим в следующий раз, когда возникнет что-то подобное.

Никогда не было чувства суждения, правильного или неправильного. Тренеры по воротам (и групповые тренеры… и товарищи по группе в этом отношении) все благосклонны, чутки и добрые.Я говорю «тренеры», потому что это реальные люди, и дважды за время моей программы у моего главного тренера был выходной, и другой тренер по воротам прикрывал ее. Я никогда не оставался без поддержки.

Мне действительно понравилось то, что у меня в основном был сертифицированный, знающий партнер по подотчетности, которого не было в моей повседневной жизни, понимаете? F

Тем не менее, вы получаете то, что вкладываете в это. Я активно работал со своим специалистом по целям и был вознагражден полезным личным наставником. Если вы не будете взаимодействовать и не поговорите со своим целевым специалистом, вы не получите всех этих преимуществ.

Групповые чаты

Опять же, здесь нет ничего сложного, в этом разделе вы делаете столько или меньше, сколько хотите. Есть групповой тренер, который модерирует группу. Она регулярно публикует подсказки, чтобы побудить нас к разговору, но люди также публикуют информацию о своих успехах, трудностях, здоровом питании, достигнутых тренировках, достигнутых вехах и задают вопросы, когда им нужна помощь. В некоторые дни я просматриваю и отвечаю сразу на несколько сообщений, в некоторые недели просто читаю и не думаю, чтобы комментировать. Мне очень нравились моменты, когда кто-то разделял борьбу, и мы, как группа, придумывали, как этот человек может справиться с этой проблемой.Я чувствовал, что это действительно уважительный и поддерживающий способ получить идеи или посмотреть, как другие справляются с этой проблемой.

Pro Совет: я также нашел несколько неофициальных групп поддержки на facebook , которые также полны поддерживающих нумеров. Я не управляю ни одним из них, но считаю их полезными. Просто воспользуйтесь строкой поиска на facebook для поддержки Noom.

Рецепты нумов с возможностью поиска

Как ни странно, я не так уж много использовал рецепты, хотя мы много готовили.Они хорошо выглядят, и приложение простое в использовании, но я случайно получил рецепты из других мест.

Папка сохраненных статей

Мне понравилась эта функция, и, оглядываясь назад, я хотел бы использовать ее чаще. Мне бы очень хотелось иметь возможность искать ранее прочитанные статьи. Они все еще присутствуют в меню каждого дня после того, как вы их прочитаете, но для того, чтобы вернуться к одному из них, чтобы просмотреть его, вы должны либо нажать кнопку «Сохранить», либо вспомнить, какой это был день. Хотел бы я искать ключевые слова из дней, которые мне действительно нравились.Была пара дней, когда у меня был выходной, и я подумал: «О, мне нужно просмотреть эту статью, но я не сохранил ее.

Раздел справки

Мне это не нужно. Основные вопросы кажутся довольно простыми вопросами о приложении, а также о том, как отменить пробную версию, в которой, как я сказал выше, мне не было необходимости. Я знал, что это программа для меня, и, по правде говоря, если бы я прошел испытание, отменил его и вернулся к своим обычным привычкам, тогда я знал бы, что набрал бы этот «еще один фунт», поэтому я не стал предоставлю себе вариант.

Аннулирование счета Noom

Нум не хочет, чтобы вы были пожизненным участником. Вы можете использовать всю жизнь, но они не пытаются заставить вас использовать его всю жизнь. Они хотят, чтобы вы отказались от вредных привычек, выработали новые здоровые привычки и двигались дальше.

Каждая программа Noom длится определенное количество недель в зависимости от вашей цели и выбранной программы. Вы платите за сеанс программы сразу. Вы проходите через программу, и если вы закончили, вы можете отменить с помощью специалиста по достижению цели, когда вы приближаетесь к вашему последнему дню , в противном случае он выставит вам счет за другой сеанс.Так что, если вы хотите, чтобы ваша первая программа закончилась, просто дайте знать тренеру. Это похоже на любую другую подписку … они будут выставлять вам счет до тех пор, пока вы не отмените подписку.

Я написал своему целевому специалисту примерно за месяц до окончания моей программы и попросил ее установить дату отмены в последний день, за который я заплатил. Я сделал это заранее, потому что не хотел терять время и забывать. Но у меня все еще был полный доступ до последнего дня сеанса. Когда мой тренер отправил его, система отправила мне запись о запланированной отмене прямо в окне чата приложения.У них также есть страница поддержки клиентов Noom , страница для любых дополнительных вопросов или проблем, но мне она никогда не была нужна.

Легко и просто.

И в этом суть. Как я уже сказал, они действительно помогают развить долгосрочные привычки, не зависящие от приложения. Вам не нужно становиться пожизненным членом noom.

После отмены Noom

Многие люди спрашивают меня, теряете ли вы доступ к приложению после отмены подписки на Noom? Я пишу это в 2020 году, и у меня все еще есть бесплатное приложение на телефоне.Я могу сказать вам, что у вас все еще есть возможность регистрировать пищу с помощью цветов, регистрировать свой вес и упражнения, а также просматривать ранее введенные данные о еде и весе. При отмене вы теряете доступ к ежедневным урокам, специалисту по целям и групповому чату. По моему опыту, вы также больше не можете синхронизировать свой фитбит. Также у вас нет доступа к сохраненным статьям, так как статьи являются частью оплачиваемой части.

Лично я скучаю по урокам, и я действительно ценил то, как они заставляли меня так осознанно каждый день думать о некоторых аспектах моих здоровых привычек.В остальном я в значительной степени на автопилоте, когда дело доходит до выработанных мной привычек… а это как раз и есть суть дела! Выиграть!!

Результаты приложения My Noom

Я основал Noom в сентябре 2017 года с замечательной группой «нумеров», так что сейчас, когда прошло 16 недель, было довольно круто видеть, как все празднуют свой потерянный вес — хотя мы все делали это во время праздников. !!!

Вот моя таблица потери веса в Нуме, в которую я добавил несколько забавных значков, чтобы показать, где выпали праздники.Согласно Noom , 64% пользователей теряют 5% или более веса тела, а 60% сохраняют потерю в течение одного года или более. Я точно один из таких пользователей!
Итак, вот моя диаграмма, начиная с сентября около моего дня рождения и до 4 января. Как видите, у него есть взлеты и падения. На предыдущих диетах я бы рассматривал эти взлеты как неудачу, но поскольку это не диета, а из-за обучения и обучения поведению, я могу вместо этого рассматривать их как еще один день в моем опыте похудания.

Это может быть не так впечатляюще, как Brandy или Cobie, , но за время приема Noom я похудел на 17 фунтов. Это было на 1 фунт больше, чем моя заранее установленная цель, и , многие из моих сокурсников потеряли за то же время немного больше . 13 фунтов за 16 недель — это типично, но многие люди добавили комментарии

ниже с их результатами.

Вы можете видеть выше, что я действительно вернулся на Рождество, но, учитывая мой предыдущий распорядок, когда в праздничные дни я работал над джинсами большего размера, и учитывая, насколько я подготовлен, чтобы оставаться на правильном пути, меня это вполне устраивает — И готов продолжить работу.

Я сделал так много улучшений, я чувствую себя лучше, счастливее, боль в спине прошла. У меня выше самооценка, и я знаю, как справляться со своими триггерами.

У меня снова все под контролем. И это мой результат.

Обновление за декабрь 2019 года: с тех пор, как я начал, прошло больше года, и я рад сообщить, что я НИЖЕ своего целевого веса в Нооме. Я очень рад этим изменениям. Я до сих пор использую свои шпаргалки Noom Food List как напоминания о моих любимых продуктах каждого цвета.Я все еще регистрирую свои продукты, но когда вы перестанете платить за нумер, у вас будет доступ только к частям регистрации (без экспертов по целям, групповых или ежедневных уроков).

Обновление за октябрь 2020 года: Святой сыр и крекеры, этот год вас запутал? Потому что для нас это было безумием. Вот мое обновление Noom 2020 года. Как пользователь Noom, я отказался от членства после завершения первой программы. После того, как я написал об этом, у меня появилось много вопросов, поэтому теперь я плачу за свою учетную запись в Noom каждый месяц, просто чтобы иметь возможность отвечать на вопросы читателей.Я записываю свою еду, но во время неожиданных изменений 2020 года я снова прошел программу, и я скажу вам, почему.

Все, что касалось моего ранее установленного распорядка, в этом году исчезло. Это случилось и с вами ?? У меня действительно был потрясающий распорядок дня, и я избавился от многих вредных привычек. Но внезапно, когда мой муженек, обожающий фаст-фуд, приходил домой на каждый прием пищи, и мои дети, которые каждый день перекусывали по сто закусок, приходили сюда каждый день … ну … я решил, что есть новые триггеры, которыми нужно заняться.Я обратился к своему специалисту по целям и попросил возобновить мои уроки, и я один за другим прошел через новые грани моей «новой нормы».

Я не из тех людей, которые вышли из этого с твердым телом, постоянно тренируясь (однако я горжусь всеми, у кого есть!). Но я все еще ношу джинсы того же размера, что и когда начинала, и я должен считать это победой. Я так благодарен процессу Noom за то, что он дал мне некоторую позитивную направленность во время всего этого.

Обновление лета 2021 года: те же джинсы !! Кроме того, я хожу больше, чем когда-либо, и мне нравится зарабатывать свои браслеты 99Walks каждый месяц, жаль, что я не нашел эту программу раньше, в моем путешествии в Нум.Хочешь присоединиться ко мне? Используйте мою ссылку 99Walks или код LAURAMARSCHEL245, чтобы получить бесплатную пробную версию плюс скидку, если вы решите присоединиться.

Итак, после всего, что произошло за последние пару лет, позвольте мне спросить вас:

Если бы вы начали сегодня и теряли 1-2 фунта в неделю, где бы вы были к Дню Благодарения, к Рождеству, к Новому году, к вашему дню рождения, к следующим каникулам?

Готовы проверить это? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

Вы уже использовали Noom? Хотите поделиться своей историей или фотографиями до и после? Отправьте электронное письмо на адрес info @ lalymom.com. (Уберите пробелы.)
Спасибо, что прочитали мой обзор и результаты Noom Coach 2018, я надеюсь, что он поможет вам в вашем путешествии!
Поделитесь своей историей успеха Noom в комментариях ниже.
Примечание. Я не работаю в Noom, поэтому не могу отвечать на вопросы о вашей учетной записи. Вам повезет, если вы зайдете на страницу поддержки клиентов Noom .
Я попытался добавить свое видео с обзором Noom вверху, но если оно не появилось, вот и видеообзор:

Эти 5 вещей могут помочь в быстрой потере веса
Похудение — сложная задача, требующая много усилий и самоотверженности.Однако это не невозможно! Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно внести в свою жизнь несколько простых изменений. Неправильные пищевые привычки, плохой образ жизни, множество факторов заставляют нас полнеть.
Ожирение не только разрушает нашу личность, но и приводит к множеству проблем со здоровьем, таких как боли в суставах, диабет, артериальное давление и другие. Если вы перепробовали все, от нескольких часов занятий в тренажерном зале до приема пищевых добавок, но все еще не достигли хороших результатов, позвольте нам сказать вам, что небольшие изменения в вашем повседневном распорядке дня могут помочь вам быстро похудеть.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть на 1 кг за 3 дня. Да, это возможно. С некоторыми небольшими изменениями в ваших повседневных привычках вы можете быстро похудеть.
Пить горячую воду
Питьевая горячая вода помогает похудеть. Доктор Абрар Мултани говорит: «Горячая вода помогает сократить запасы жира в организме. Это еще больше помогает снизить вес». Это также помогает вывести токсины из организма. Скорость метаболизма в организме начинает увеличиваться, когда вы его очищаете.Лучший метаболизм помогает сбросить лишний вес.
Регулярно выполняйте упражнения
Невозможно похудеть, только следя за своим питанием. Тебе тоже нужно потренироваться. Чтобы сжечь весь лишний жир, присутствующий в вашем теле, вам необходимо регулярно заниматься спортом. Это не значит, что вам нужно ходить в спортзал. Вы можете бегать трусцой, гулять или подниматься по лестнице, чтобы похудеть.
Не пропустите: вот почему суп — идеальный вариант для похудения
Прекратите употреблять сахар
Один из лучших способов быстро похудеть — снизить потребление сахара в своем рационе.Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно отказаться от сладких продуктов. Сахар замедляет обмен веществ в организме, и это не позволяет легко похудеть. Старайтесь избегать продуктов с добавлением сахара. Если у вас есть тяга к сахару, попробуйте альтернативы, такие как джаггери и мед.
Напиток зеленый чай
Вы можете увеличить метаболизм своего тела, выпивая три чашки зеленого чая каждый день. Зеленый чай помогает быстро сжигать жир.Он богат антиоксидантами и действительно полезен для вас. Регулярное употребление этого напитка поможет вам вернуться в форму.
Ешьте много белка
Если вы хотите оставаться в форме, вам необходимо накачать свое тело большим количеством белка. Диета, богатая белками, помогает вам оставаться сытым в течение более длительного времени и избавляться от постоянных приступов голода. У невегетарианцев есть много вариантов употребления белка. Если вы вегетарианец, вы можете добавить белок в свой рацион с такими продуктами, как фасоль, бобовые, панир и творог.
Не упустите возможность загрузить свое тело белком, съев эти восемь продуктов с высоким содержанием белка
Изображение предоставлено: Shutterstock
Мы надеемся, что это руководство поможет вам быстро похудеть.
Навигация по записям
Previous post:
Маски для волос увлажняющие и питательные в домашних условиях: Страница не найдена — Все о волосах
Next post:
Кефир мед дрожжи маска для волос отзывы: Дрожжевые маски для волос
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях отзывы: Индивидуальная диета | Отзывы покупателей

Как похудеть за неделю!

Как похудеть за месяц » на 10 кг. » на 5 кг. » на 3 кг. ✔️ Боевой план

Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц

Психологический настрой для похудения без стресса

Правила составления рациона для снижения веса без специальных диет

Баланс БЖУ

Максимально снижаем употребление медленных углеводов

Полезные продукты

Какие продукты надо полностью исключить

Питьевой режим

Полезные пищевые привычки

Особенности питания людей разного возраста и пола

Популярные диеты для снижения веса без вреда для здоровья

Палеодиета

БУЧ-диета

Метаболическая

Другие эффективные диеты: краткий обзор

Монодиеты

Гречневая

Картофельная

Свекольная

Вегетарианская

Голливудская

«Пять частей»

Жесткие диеты: польза или вред

Эффект плато

Правильный выход из диеты

Польза и необходимость физической нагрузки

Кардиотренировки

Силовые комплексы

Простые упражнения в домашних условиях

Пример меню на месяц для похудения

Добавки, полезные для снижения веса

Рекомендации профессиональных диетологов

Результаты и отзывы похудевших

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях отзывы

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях отзывы

Похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

диеты анорексичек для быстрого похудения отзывы

диеты анорексичек для быстрого похудения отзывы

Что такое диеты анорексичек для быстрого похудения отзывы?

Эффект от применения диеты анорексичек для быстрого похудения отзывы

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях отзывы

Начать план потери веса NHS

Особенности плана похудания

Еженедельные вызовы

Программы упражнений

Начало работы

Подходит ли мне этот план?

Вот как этот мужчина похудел на 10 кг за восемь недель

Причина для страха

Сдержать пиво

Food fight

Finisher touch

Доказательства

Езда на велосипеде для похудения: сколько времени нужно ездить на велосипеде, чтобы сбросить 1 кг жира?

Разрушение

Голодные муки

Сообразительность

Как помочь пожилому человеку с непреднамеренной потерей веса

My Honest Noom Review — Я выполнил ВСЕ программу (плюс 1 годовое обновление)

Итог: Noom — это не просто еще один список продуктов, которым нужно следовать.

Noom Weight Loss Coach App Полный обзор

Результаты приложения My Noom

Спасибо, что прочитали мой обзор и результаты Noom Coach 2018, я надеюсь, что он поможет вам в вашем путешествии!

Эти 5 вещей могут помочь в быстрой потере веса

Пить горячую воду

Регулярно выполняйте упражнения

Прекратите употреблять сахар

Напиток зеленый чай

Ешьте много белка

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики