Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях мужчине: Как Очень Быстро Похудеть На 10 Кг За 3 Дня Мужчине – Telegraph
убрать живот мужчине в домашних условиях диета
Ключевые слова: питание при беременности при лишнем весе, заказать убрать живот мужчине в домашних условиях диета, сбросить вес малышева.
снижение веса иркутск, можно убрать жир качая пресс, какие безвредные таблетки для похудения, тренировки для снижения веса в домашних условиях, быстрые углеводы список продуктов для похудения
Принцип действия
Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты.
Официальный сайт убрать живот мужчине в домашних условиях диета
Состав
Эффективная диета для мужчин, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях должна создавать дефицит калорий в питании и содержать правильное сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы сжигать жир в организме. Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Как быстро убрать живот и бока? Чтобы мужчине избавиться от пуза. Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Диетическое недельное меню для мужчин.
Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное.Результаты испытаний
Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.
Мнение специалиста
Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс.
Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.
Я после родов стала весить на 13 кг меньше от добеременного веса.сидела на диете.не ела сладкого.т.к.грудью кормила. Тоже летом рожать буду. Первые полгода после родов для меня главная задача — полноценно кормить грудью и не набрать при этом лишнего веса. Когда ГВ отойдет на второй план,.Назначение
Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.
Замечательной профилактикой избыточного веса будет достаточная двигательная активность. Неспортивным людям поможет ходьба — отличное средство от лишнего веса, но для результативности ходить надо не менее 30 минут в день – быстро и энергично. 1.Что надо делать для профилактики избыточного веса? 1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям. 1.Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя её хотя бы раз в месяц.
Прежде чем разбираться, что надо делать для профилактики избыточного веса, стоит исключить проблемы медицинского характера, то есть возможные болезни. 1.Что надо делать для профилактики избыточного веса? 1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям. Что надо сделать, если вы стали очевидцем несчастного случая во время занятий? а) Сообщить об этом администрации учреждения; б) вызвать скорую помощь; в) немедленно. Вы сногсшибательно выглядите, и о том, чтобы сбросить избыточный вес речь не идет, и вообще вы замечательно выглядите. Стоит ли вам вообще интересоваться нашим журналом?Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа убрать живот мужчине в домашних условиях диета. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
убрать живот мужчине в домашних условиях диета. избыточный вес и представления о себе диплом. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт убрать живот мужчине в домашних условиях диета
Купить-убрать живот мужчине в домашних условиях диета можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам. Интервальное голодание – мой любимый способ быстрого похудения для мужчин в долгосрочной перспективе.
Интервальное голодание способствует естественным образом. Разорвать порочный круг поможет программа похудения для мужчин без. Рациональное питание – залог успешного похудения. Режим дня, тренировки и прочие. Для похудения используют: аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, фитнес, активные игры; интервальный тренинг. Комплекс упражнений для мужчин для похудения начинается разминкой (чтобы прогреть мышц и обойти стороной травмы), продолжается аэробными и силовыми упражнениями. В неделю должно быть 3-4 тренировки. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие. Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для. Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. 5 лучших программ тренировок для похудения в домашних условиях для мужчин. Мужчины, набравшие лишний вес и желающие его сбросить, чаще всего слишком рьяно подходят к решению данной проблемы. Берут абонементы в тренажёрный. Это план тренировок для мужчин на похудение и тонус тела в домашних условиях на 3 дня: без инвентаря и для укрепления мышц. В процессе круговой тренировки для мужчин без инвентаря берпи играют важную роль. С помощью упражнения вы станете выносливее и сильнее, нагружая все тело целиком. Похудение у мужчин за счет спорта и диеты происходит быстрее, чем у женщин. При этом потеря веса не должна. Одним из самых эффективных комплексов упражнений для похудения для мужчин считается круговая тренировка, которая с одинаковым успехом может выполняться и в спортзале, и дома. Вы здесь: Тренировки→ Для мужчин дома → На похудение. Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.
Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции.
Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.
Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.
Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине и обрести спортивную фигуру
Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине без особых усилий? На данный вопрос поможет ответить врач-диетолог. В современном мире существует множество соблазнов, которым трудно противостоять. Кафе и рестораны предлагают огромный выбор разнообразных блюд. Закусочные на каждом шагу манят людей запахом жареной пищи. Бары предлагают огромный выбор разливных напитков. Мужчине трудно устоять и отказаться от предложения попробовать все. Подобные продукты оказывают патологическое влияние на органы и ткани пациента. Мужчина начинает быстро набирать вес. Если вес превышает норму на треть, то поможет только специалист. Если же возникает необходимость сбросить незначительную часть веса, можно прибегнуть к самолечению.
Причины набора веса
Прежде чем начать скидывать вес необходимо разобраться в его этиологии. Существует масса причин для значительного разрастания жировой клетчатки:
- Молодой мужчина, страдающий лишним весом, мог родиться в семье, где все члены склонны к полноте. Данный фактор называется генетическим. Лишний вес генетического происхождения поддается корректировке очень сложно. Похудеть мужчина может только под строгим контролем специалиста-диетолога;
- Пациенты, имеющие хронические заболевания, могут приобрести лишний вес благодаря медикаментозной терапии или осложнениям. Мужчины, имеющие в анамнезе диабет, наиболее склонны к полноте. Жировые отложения данной группы больных поддаются медикаментозной диете. Врач подбирает препарат, который будет воздействовать на гормональный вес. Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями, склонны к быстрому набору веса по причине задержки воды и соли в организме. Сердечники могут быстро похудеть с помощью «бессолевой» диеты. Она поможет быстро вывести соль и уйти лишней воде;
- Особенности профессии мужчины откладывают отпечаток на теле. Длительное сидячее пребывание за компьютером или в автомобиле пагубно сказывается на вес пациента. Данная группа мужчин может быстро похудеть и привести фигуру в порядок с помощью физических нагрузок, подобранных тренером;
- Важным фактором, влияющим на наличие лишней массы тела, является переедание. Неправильное пищевое предпочтение влечет значительную прибавку в весе и оказывает вредоносный эффект на весь организм. Похудеть такая группа пациентов может при помощи длительных физических нагрузок и соблюдения диетического питании.
Способы для быстрого снижения веса
Существует три способа для быстрого похудения:
- Снижение массы тела при помощи медикаментов. Наиболее быстрый путь, но имеющий массу побочных явлений;
- Похудение с помощью правильных физических упражнений. Для подбора индивидуальной тренировки необходимо обратиться к спортивному тренеру;
- Борьба с лишним весом при помощи соблюдения диетического питания. Данный метод является наиболее рациональным, несет минимальный вред организму, дает быстрый результат.
Для наиболее видимых результатов мужчине необходимо прибегнуть несколько методов одновременно. Правильный подбор диеты поможет составить диетолог. Самостоятельно выбирать методы снижения веса можно только в том случае, если пациент уверен, что не имеет хронических заболеваний и каких-либо патологий со стороны организма.
Комплексный метод снижения веса.
Для быстрого снижения веса человека на 5 кг за неделю необходимо воспользоваться двумя или более методами. Мужчина, не имеющий противопоказаний для соблюдения диеты и физических нагрузок, может использовать белковое питание для снижения массы тела.
Белковая диета и ее польза
Продукты, содержащие чисты протеин, помогают быстро похудеть. Физическая активность мужчины зависит от мышечного тонуса тела. Мышцы работают благодаря энергии, вырабатываемой в организме.
Тепловая энергия возникает в организме благодаря постоянному расщеплению белков.
При постоянном потреблении чистой белковой пищи организм пациента находится в тонизированном состоянии, обмен веществ усиливается, жировые излишки активно выводятся. Для подбора белкового питания на неделю необходимо знать продукты, богатые протеином:
- Легко усваивается куриный белок. Яйцо можно использовать для приготовления салатов и закусок;
- Мясные полуфабрикаты из говядины и телятины. На четверть состоят из белка, длительно перевариваются в пищеводе;
- Филе из мяса курицы и индейки. Куриная грудка содержит много белка и является гипоаллергенным продуктом;
- Бобовые каши и консервы. Фасоль и чечевица хорошо усваиваются организмом мужчины. При приеме в пищу бобовых, длительно не возникает чувство голода;
- Грецкие орехи и арахис. Орехи богаты протеином и длительно усваиваются организмом.
Белковая диета широко используется мужчинами для быстрого похудения. Соблюдение протеинового питания позволяет скинуть за неделю от 5 кг и более.
Можно воспользоваться примерным меню на день. В течение недели можно менять продукты местами или готовить новые блюда из белковых полуфабрикатов:
- Завтрак. Можно приготовить 150 г чечевичной каши на воде и салат из креветок. В качестве питья использовать настой шиповника;
- Первый перекус. Половина запеченного яблока и 100 г обезжиренного творога. Пить чай;
- Обед. В качестве первого блюда можно взять 200 мл горохового супа, на второе — кусочек форели или семги, приготовленной на пару, и три столовых ложки риса. В качестве напитка можно приготовить отвар ромашки аптечной;
- Второй перекус. В качестве перекуса используем 100г живого йогурта;
- Ужин. Вечером готовит 150г отваренной говядины и 100г белой фасоли. В качестве напитка используем фенхелевый чай.
Необходимо четко придерживаться белковому питанию в течение недели. Не разрешается употреблять чай и различные фрукты. Сахар попадает под запрет. Если мужчина будет соблюдать все правила, то его потери в весе могут составить 5 кг за неделю.
Бессолевая диета и ее польза
Быстрому похудению способствует исключение из питания соли и специй. Правила данной диеты просты и легко применяются на практике. Продукты для бессолевой диеты применяются диетические. Для правильного составления рациона мужчине необходимо знать количество калорий для потребления в день. Быстрому снижению веса способствует снижение калорийности и увеличение объема съедаемой пищи. Для того чтобы правильно понимать, как питаться во время бессолевой диеты можно использовать пример дневного рациона:
- На завтрак можно приготовить 150г овсяной каши и половинку запеченного яблока. В качестве напитка можно приготовить зеленый чай;
- На первый перекус готовится 100 г обезжиренного творога с изюмом;
- На обед можно употребить 150 мл куриного бульона без соли и 100 г вареной гречневой крупы. Запить необходимо ромашковым чаем;
- На полдник можно скушать одну грушу и 100г живого йогурта;
- Ужин должен проходить не менее чем за три часа до отхода ко сну. Можно приготовить 150г красной фасоли и 100г вареной рыбы. Запить можно черным чаем без сахара.
«Цветная диета» и что это такое
Широкую популярность в США набирает питание по «цветной диете». Суть ее заключается в подборе продуктов одной цветовой гаммы. Польза такого питания заключается в том, что продукты практически не подвергаются термической обработке. Такое питание хорошо подходит «сыроедам». Чтобы лучше понимать, как составить меню, рассмотрим один день «цветной диеты»:
- Завтрак включает в себя салат из огурцов, зеленого лука и листьев салата. В качестве напитка употребляем зеленый чай;
- На перекус можно использовать обезжиренный творог, запить его можно кефиром;
- Обед состоит из отваренной красной фасоли и кусочка форели. Запить необходимо настоем шиповника или красным чаем;
- На полдник можно съесть половинку яблока или груши;
- В качестве ужина готовится кусочек вареной говядины и гречневая каша. Запивать необходимо черным чаем.
Сторонники «цветной диеты» скидывают вес намного быстрее. Все продукты, имеющие общую цветовую гамму, хорошо сочетаются и быстро усваиваются в организме. Продукты, не подверженные термической обработке, сохраняют свой витаминно-минеральный состав.
Для того, чтобы мужчина мог быстро похудеть и привести себя в норму, ему необходимо строго соблюдать диетическое питание и регулярно посещать спортивный зал. В комплексном похудении пациенту понадобится помощь специалиста-диетолога и сильное стремление сбросить лишний вес.
выбираем лучший и развенчиваем мифы. Почему у вас не получилось похудеть
К 30-летнему возрасту многие мужчины по разным причинам начинают набирать вес, и некоторые задумываются, может ли похудеть мужчина в 30 лет. Кто-то слишком много работает, переживает связанные с этим стрессы и заедает, запивает эти нервы. Кто-то плохо спит, и хроническая усталость дает о себе незаметно знать в виде нарушения работы организма, а точнее, обмена веществ, возникновения психологических проблем, которые в комплексе выливаются в лишний вес. А кто-то если не имеет нервной работы, то имеет прекрасную жену-кудесницу, которая на кухне творит чудеса, и отказаться от этих яств невозможно.
Но, как известно, 30 лет — это еще и один из важных этапов жизни, который часто называют кризисным. И с легкостью пережить кризисный возраст поможет именно правильное питание и физкультура. Диета для мужчины 30 лет должна несколько отличаться от 20-летнего в силу физиологических изменений организма. И возвращение тела в состояние более подвижного и энергичного обязательно оживит человека, придаст сил и уверенности, что обязательно положительно скажется на общем состоянии и настроении.
Как сбросить вес мужчине 30 лет? На самом деле, не очень сложно. Тем более, что большим преимуществом у мужчин является тот факт, что худеют они легче, если подойдут со всей ответственностью к этому вопросу. И сбросить 20-30 кг вполне реально за 4-5 месяцев.
Диета для мужчины 30 лет с калорийностью примерно 2500 ккал
Такой цифры придерживаются диетологи, если мужчина не занимается тяжелым физическим трудом. Если мужчина активный, имеет работу, которая заставляет двигаться физически, либо хобби, связанное с повышенной активностью, то необходимо потреблять пищу приблизительно на 2900 ккал.
Как похудеть мужчине в 30 лет на 20 килограммов, специалисты определились уже давно. Необходимо попробовать разные режимы питания и выбрать для себя наиболее оптимальный. Лучше всего питаться дробно, 4-5 раз в день, но по чуть-чуть. А количество калорий снизить на 300-400 единиц.
Питание для мужчины с лишним весом в 30 лет должно исключать:
- жирную, жареную пищу, особенно жареную свинину;
- кондитерку и мучные изделия;
- алкоголь в большом количестве;
- копчености;
- консервы;
Но если есть очень сильное пристрастие к какому-то из этих продуктов, то стоит соблюдать постепенность при отказе от каких-либо не очень хороших привычек. Для равномерного, планомерного сброса веса диета для мужчин до 30 и диета для мужчин за 30 должна отличаться однозначно.
Можно включить в рацион больше:
- овощных салатов, они очень хорошо чистят организм от шлаков, играя роль метлы, в прямом смысле выскребая все накопившиеся отложения за много лет;
- творог;
- йогурты;
- кефир;
- рыбу;
- курятину;
- индейку на пару.
Диеты для мужчин после 30
Очень популярным сейчас становится переход на сыроедную диету или так называемое живое питание, которое исключает термически обработанную пищу, а также мясные и молочные продукты. Существует масса вкусных кулинарных рецептов с сырыми овощами и фруктами Такое питание действительно очень эффективно в намерении сброса веса после 30 лет. Но если есть очень серьезные хронические заболевания, то необходимо менять рацион очень осторожно и отслеживать каждую реакцию тела.
Ну и, конечно же, важно привести в порядок свою нервную систему путем налаживания сна. Необходимо высыпаться в любом случае. Сон важен для правильного обмена веществ и должен составлять более 6 часов в сутки.
И приучите себя вести дневник, записывая все достижения. Так картина будет нагляднее, и будет больше стимула завершить начатое дело. Тогда вопрос, как сбросить вес мужчине после 30 лет, очень быстро отпадет сам собой.
В нашей жизни проблема лишнего веса становится одной из самых главных. Помимо того, что полнота не прибавляет нам здоровья, она еще и является поводом для комплексов и ухудшения настроения. В то же время существует достаточное количество способов избавления от этой проблемы.
Особенно этот касается мужчин, немногие из которых способны признаться самому себе в том, что лишняя масса стала для них проблемой. А те, кто все-таки задумывается о том, как сбросить вес мужчине, часто понимают, что просто не смогут правильно рассчитать диету или физические упражнения так, чтобы они не мешали работе.
Но выход все-таки существует. Для того чтобы понять, как сбросить вес мужчине и сделать это, нужно всего лишь определить для себя наиболее оптимальный способ. А, как и в большинстве случаев в жизни, лучший способ — самый простой и универсальный.
Мотивируем себя для сброса веса
Шаг первый — мотивация. С этим не будет ничего сложного:
1. Не можете без усилий наклониться и завязать свои шнурки?
2. Задеваете животом за стены в душевой кабине?
3. Не видите всего себя без зеркала?
4. С тоской смотрите на стройных брюнеток и блондинок?
Поздравляем! Мотивация для сброса веса найдена!
Принцип питания для мужчин старше 30 лет
Описываемую здесь методику нельзя назвать строго уникальной. Одному из сослуживцев автора пришлось провести ревизию многих систем для похудения и испытать ее на себе, сбросив без особых хлопот 25 килограмм за четыре месяца и оздоровив при этом весь организм. Так что можно сказать, метод на самом деле действует.
Итак, принцип первый — даже забудьте думать о том, как сбросить вес за неделю и вернуться к прежнему образу жизни. Из этого ничего не получится, потому что при возвращении к прежнему образу вы быстро превысите тот вес, с которого начинали. Это называется «оторваться по полной».
Принцип второй — после тридцати лет жизнь нужно менять. Тогда она вам принесет радость, а не вы ей — горе. Обмен веществ в этом возрасте значительно сокращается из-за того, что организм перестает расти и нуждается в гораздо меньшем количестве калорий. Естественно, что разговор идет о случае, когда не изменился общий режим жизни — то есть, если раньше вы сидели за компьютером, а теперь целый день сотнями кладете кирпичи, то эта система не для вас.
Принцип третий — после тридцати организм усваивает за один прием пищи в три-четыре раньше меньше, чем до двадцати пяти лет. Если вы оставили ваше питание на прежнем уровне то, как минимум, две трети употребляемой пищи идут в талию и другие жировые отложения.
Размышляя о том, как сбросить вес мужчине, не забывайте и действовать. Это основные правила для похудения, после перечисления которых можно перейти к основной диете.
Диета для похудения мужчин
Основа диеты для мужчин заключается в том, что им можно есть все. То есть — просто все и абсолютно все. Более того, кушать можно в 6 часов утра и даже после 9 часов вечера. Это отнесем к плюсам методики.
Теперь главный минус — приемы пищи должны быть кратными, с периодичностью в три часа и максимальным допуском в ту или иную сторону в пятнадцать минут. К этому же минусу следует отнести и количество съедаемой за один раз пищи. Оно должно быть как минимум в четыре раза меньше прежнего обычного обеда или ужина. И не превышать объема одного кулака для продуктов животного происхождения, и двух кулаков — для растительного.
Объем в кулаках дан для того, чтобы вам не нужно было строить сложные графики и делать многоступенчатые арифметические вычисления. Стоит также учитывать, что в этот объем включаются и дополнительные продукты. То есть «один кулак» — это весь бутерброд, а не вариант «хлеб отдельно».
Поскольку употреблять в пищу можно все, что вы употребляли раньше, для большей дисциплинированности и блага организма стоит ввести ограничение по способу обработки пищи. То есть, кушать нужно все вареное, пареное, вяленое, малосольное, квашеное, моченое и сырое. Кроме того, кушать можно все соленое, маринованное, запеченное и приготовленное на открытом огне. И нельзя употреблять все копченое и жареное на сковороде.
Так что нет нужды долго думать, как сбросить вес мужчине. Просто начинайте действовать, придерживайтесь этой диеты несколько месяцев, сбрасывайте не больше полутора килограмм в неделю и вы скоро почувствуете, как гипертония и плохое настроение покинут вас.
Несколько слов о пользе физических упражнений
Теперь можно сказать несколько слов о том, какие лучше делать мужчин. Поверьте моему опыту тренера и спортсмена с тридцатилетним стажем — любые. Главное, чтобы они продолжались не менее 25-30-ти минут и вызывали обильное потоотделение.
После окончания такого занятия не нужно ничего кушать, и тем более пить в течение минимум получаса. В это время организм начнет изымать излишки жировых отложений из вашей талии, и за одну такую короткую тренировку мужчина способен избавить от целого килограмма лишнего веса. Разумеется, что употребленный сразу после этого времени кусок ветчины, размером с кулак, не пойдет талии на пользу.
По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.
В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.
При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.
При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.
В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.
При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.
Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:
- Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
- От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
- От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
- От 25 до 30 – избыточный вес.
- От 30 до 35 – первая степень ожирения.
- От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
- От 40 и выше – третья степень ожирения.
Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.
Формируем профиль и фас
С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:
Гимнастика для лица
- Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
- Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
- Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.
Комплекс «пятиминутка»
- Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
- Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
- Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
- Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
- Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.
Массаж для коррекции овала лица
Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.
Режим питания для снижения веса
При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.
Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.
Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:
- Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
- Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.
Основными критериями правильного питания являются:
- Снижение потребления быстрых углеводов.
- Уменьшение количества насыщенных жиров.
- Увеличение потребления белков.
- Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
- Увеличение потребления клетчатки.
Основы правильного питания для мужчин
При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.
Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).
Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.
Комплекс движений для снижения веса дома
Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.
Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.
Комплекс упражнений для мужчин:
- Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
- Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
- Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
- Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).
При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:
Упражнения с гантелями:
- Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
- Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.
Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.
Упражнения для работы в спортзале
Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.
Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.
После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:
Бег в борьбе с лишним весом
Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.
Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.
Возрастные особенности ликвидации килограммов
Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.
В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.
Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.
При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.
Как быть после 50–60 лет
Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.
В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.
При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.
Для женщины не редкость сидеть на диетах, ходить в спортзалы для того, чтобы похудеть. Встретить таких мужчин сложнее. Однако и они тоже часто совершают ряд действий, чтобы сбросить лишний вес. Как похудеть мужчине?
Особенности мужского похудения
Женщины чаще всего худеют, чтобы получить идеальную фигуру, быть привлекательными. Реже это делается, чтобы улучшить состояние здоровья. А для чего худеют мужчины?
Похудение для эстетического вида — это встречается не столь часто. Чаще всего диеты и занятия спортом у мужчин начинаются в возрасте 35-40 лет. Это помогает им избежать кризиса среднего возраста. Именно в это время начинает снижаться выработка тестостерона в крови. На фоне переедания и сидячего образа жизни начинает появляться живот, затем начинается ожирение. Мужчина теряет свое обаяние и привлекательность. Если же мужчина выглядит здоровым, поднятым, то он чувствует себя уверенно и счастливо. Это сказывается на его поведении, жизнедеятельности, благосостоянии.
Кроме самооценки, здоровый образ жизни сказывается и на общем состоянии здоровья мужчины. Он чувствует себя лучше, полон сил и энергии. Внутренние системы работают в правильном режиме.
По мнению экспертов, мужское похудение имеет ряд особенностей. Во-первых, если мужчина решил похудеть, то он доведет это дело до конца. При этом ко всему он будет относиться ответственно. Во-вторых, представители сильного пола теряют вес быстрее, чем женщины. Это видно как при физических упражнениях, так и при держании диеты.
И, в-третьих, мужчины не столь импульсивны. Им гораздо легче устоять перед различными соблазнами, вкусностями. С чем сложно справиться прекрасной половине человечества.
Как похудеть: физические упражнения
Одним из способов сбросить вес являются занятия спортом, физические нагрузки.
При этом вновь нужно учитывать особенности мужского организма. Так, в первую очередь, у сильного пола появляется живот: начинает откладываться жир и даже может произойти увеличение внутренних органов. Это, в свою очередь, может привести к развитию сердечных заболеваний. Часто мужчины ошибочно начинают усилено качать пресс. Это не совсем верно. Для того чтобы быстро похудеть мужчине, требуются аэробные нагрузки. В тренажерном зале большое внимание следует уделять кардиозоне, нужно много ходить пешком (не менее 5 км), предпочесть лестницу лифту.
При занятиях бегом нужно также быть осторожным. Изначально излишний вес дает большую нагрузку на суставы, что негативно сказывается на их состоянии. Поэтому на первых порах нужно отдать предпочтение быстрой ходьбе, велопрогулкам, а в спортзале заниматься не на беговой дорожке, а на эллипсоиде. И лишь после того, как мужской организм привыкнет к нагрузкам, а вес немного снизится, можно начинать усиленные занятия спортом.
Кроме постоянной кардионагрузки обязательными являются и силовые тренировки. Такие занятия повышают уровень тестостерона в мужском организме. А это, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем виде и внутреннем состоянии у мужчин.
Многие тренеры советуют в такое время проводить функциональный тренинг, который способствует нагрузке мышц спины и живота. Это позволяет избавиться от живота.
Не стоит пренебрегать и упражнениями на гибкость. Она необходима не только для отличного самочувствия, но и способствует улучшению обмена веществ, работе мышц, различных систем мужского организма.
Таким образом, занятия спортом, физические нагрузки являются важным аспектом похудения у мужчин, которым не стоит пренебрегать.
Как похудеть: правильное питание
Чтобы похудеть, мужчине нужно правильно питаться. При этом необходимо учитывать ряд особенностей.
- Не нужно голодать. Это поможет быстро похудеть, но в дальнейшем произойдет обратный эффект. Чем меньше мужчина ест сейчас, тем больше он поправиться после того, как опять начнет много есть. Кроме того, обмен веществ будет нарушен, что тоже негативно сказывается на состоянии организма. Поэтому есть нужно, но сбалансировано.
- Питаться нужно правильно. Придется ввести ряд ограничений, поменять состав рациона. В первую очередь следует исключить употреблении пива, мучных и кондитерских изделий, жирной пищи, полуфабрикатов. Все это не только способствует ожирению, но и негативно сказывается на самом организме, работе его внутренних органов и различных систем. Предпочтение следует отдавать рыбе, морепродуктам, постному мясу, овощам, фруктам и зелени. Кроме того, в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
- Нужно уменьшить порции. Но при этом частота приема пищи должна быть увеличена. То есть мужчине нужно есть меньше за 1 раз, но чаще. И как раз представителям сильного пола это делать сложнее. Так как чаще всего самый основной прием пищи приходится на ужин, когда за 1 раз поедается большое количество еды. Однако, если правильно питаться, мужчина очень скоро почувствует легкость в желудке, для утоления чувства голода потребуется значительно меньшее количество еды, а потом — и пропадут лишние килограммы.
Заключительные моменты
И в конце следует отметить, что мужчине гораздо проще будет сидеть на диете и заниматься спортом, если у него будет поддержка. Поэтому следует сообщить о своих намерениях жене, подруге. При этом женщина должна поддержать своего любимого человека, не смеяться над ним, хвалить за каждое достижение, даже за самое минимальное.
Еще лучше, если женщина составит компанию своему любимому мужчине. Будет заниматься спортом, совершать прогулки, исключит из рациона вредные продукты. Стоит отметить, что это тоже пойдет на пользу женщине, так как в таких действиях нет ничего вредного. Напротив, улучшится состояние, обмен веществ, работа внутренних органов.
Таким образом, было рассмотрено, как похудеть мужчине. Для этого необходимы занятия спортом и правильное питание. Это основные варианты, как можно сбросить лишние килограммы. При этом главное не переусердствовать, все должно быть в меру. И главным помощником в этом деле должна быть любимая женщина, которая и поможет и даже составит компанию.
Кто сказал, что только женщины хотят быть стройными и красивыми? Ничего подобного! Сильный пол тоже желает выглядеть на все сто и иметь подтянутый, спортивный торс с сексуальными кубиками на животе. Как же быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине, ведь многие из них упорно продолжают есть жирное мясо, пить литрами пиво, но при этом хотят быть стройными и подтянутыми.
Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».
Навигация по статье
Подготовка к реальному похудению
«Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?
Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!
1 Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.
Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.
Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.
Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.
Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!
Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?
Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.
И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!
2 Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.
3 Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.
4 Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.
5 Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.
6 Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.
7 Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.
Секс или спорт? Что эффективнее?
В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.
Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.
Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.
Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.
А вот спорт, это как раз то, что нужно!
Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.
Но есть и другая сторона медали!
Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.
Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.
1 Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!
2 Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!
3 Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.
Хотите потерять кг? Не делайте этого!
Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.
Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:
1 Голодать.
2 Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.
3 Полностью исключать соль.
4 Принимать слабительные и мочегонные средства.
5 Увлекаться искусственными сахарозаменителями.
Что можно и чего нельзя худеющему?
Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.
Предлагаем такой вариант.
Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.
Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.
Третья неделя. Уменьшите количество соли.
Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.
Разрешено
- Постное мясо, рыба, морепродукты
- Овощи
- Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
- Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
- Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
- Диетические хлебцы
- Чай, лучше всего зеленый
Запрещено:
- Жирное, жареное, копченое мясо
- Свинина, сало
- Копченая колбаса
- Картошка фри
- Алкоголь
- Сахар
- Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка
Вот еще несколько ценных советов:
1 Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.
2 Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.
3 Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
4 Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.
Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке
Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.
Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:
- запекать его в фольге;
- готовить в пароварке;
- жарить на гриле;
- отваривать с овощами.
Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.
Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.
Как набрать вес мужчине в домашних условиях
Мужчина спортсмен: UGCПроблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.
Как набрать вес мужчине: физические упражнения
Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.
Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.
Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.
Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?
Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.
Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:
Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.
Фото: pxhere.com: UGCТяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.
Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.
Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.
Фото: pxhere.com: UGCКак быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.
- Грудные мышцы.
Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.
Фото: pxhere.com: UGCОтжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.
Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:
- Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
- Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
- Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.
Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.
Как набрать вес мужчине: особенности питания
Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?
Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.
Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.
Фото: pxhere.com: UGCВ качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.
Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:
- Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
- Периодически включайте в рацион отварной картофель.
- Ешьте хлеб из муки грубого помола.
- Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
- Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.
Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.
Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.
Фото: pxhere.com: UGCНеподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.
Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.
Я составила информативный пример меню на день:
- Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
- Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
- Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
- Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
- Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.
Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.
Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.
Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.
Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.
Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/
Помогает похудеть и укрепить иммунитет: психолог раскрыла преимущества здорового сна
Мы пообщались с психологом, сомнотерапевтом, соучредителем и председателем организации «Институт расстройств сна и психотравматических расстройств» Оксаной Волошиной и выяснили, почему сон так важен, к чему приводит бодрствование и как бороться с проблемами сна.
А вы знали ОРВИ или глисты: симптомы заражения могут быть одинаковыми
Что нужно знать о сне
Без сна человек проживет меньше времени, чем без еды. Психологиня помогла нам разобраться с каждым этапом сна и объяснила, как они влияют на организм. Начнём с дневного и ночного режима.
Дневной и ночной режимы сна
От того, как вы проведете день, зависит ваш ночной сон. Поэтому важно быть активным и заботиться о мышечной системе.
Мышечная система на 70% отвечает за иммунную, поэтому очень важно много ходить, двигаться и соблюдать дневной режим сна, чтобы держать мышцы в тонусе. Когда мы только лежим, иммунная система слабеет,
– рассказывает Оксана Волошина.
Сомнотерапевтка рассказала о сне / Фото Оксана Волошина
75 минут непрерывной ходьбы в обычном темпе хорошо подходят для костей, мышечной системы и мозга. Утром вы можете сделать зарядку, отправиться на прогулку или пробежку, заниматься теми физическими нагрузками, которые вам нравятся.
«Спорт и здоровое питание – обязательные, ведь мозгу нужна «пища». Вы можете отрегулировать свой вес или существенно уменьшить его только с помощью режима сна. В идеале нужны питание, прогулки, вовремя ложиться и просыпаться. Но наладив режим сна, мы худеем. Так же можно набрать вес, если мы нарушаем режим сна. Тогда происходит сбой всех систем организма, которые должны восстанавливаться в определенный период ночи, а мы в это время не спим», – пояснила психолог.
Она также рекомендует тем, кто хочет похудеть, есть в течение дня часто и малыми порциями. При этом всегда должно оставаться ощущение, будто мы немного голодны, то есть «еще бы что-то съел», но не есть. И это не должно вызывать дискомфорт. Кроме этого, следует придерживаться следующих правил:
- не забывайте пить воду: утром человек должен выпивать стакан воды и каждый раз перед едой, чтобы «обмануть» желудок
- последнее употребление пищи должно быть за 3 часа до сна
- ложиться спать голодным нельзя, поэтому если вы не успели поужинать вовремя, съешьте что-нибудь не калорийное
Позаботьтесь о правильном питании / Фото Unsplash
Подготовка ко сну
За час до сна нужно начать подготовку: приглушить свет, выключить все гаджеты, телевизоры, разговаривать тихонько, чтобы не было звуковых раздражителей. Прогулка в собственном темпе без нагрузок также обязательна, потому что это способствует хорошему сну. После этого занимаемся гигиеной, одеваем пижамки, беседуем тихо, можно принять теплую ванну, выпить молока или чая и проветрить комнату.
В помещении должно быть прохладно. Наш мозг при засыпании в прямом смысле охлаждается, а свежий воздух этому только способствует,
– рассказывает сомнотерапевт.
Относительно конкретной температуры есть определенные рекомендации, но это не команда к действию. В пределах этих норм нужно выбирать то, что удобно именно вам. В комнате должно быть много свежего воздуха, даже зимой следует оставлять окна полуоткрытыми. Также вы можете помочь себе лучше засыпать, например, надев носки, маску для глаз или беруши. В то же время многие врачи утверждают, что полезно спать без одежды, ведь так вы позволяете телу «дышать». В общем, для сна каждый должен подобрать индивидуальные ритуалы.
Выберите свои особые ритуалы для сна.
Засыпать в норме нужно до получаса. При этом матрас, одеяло, подушка и постельные принадлежности должны быть удобными и уютными. Просыпаться в течение ночи 2 раза – это также в пределах нормы, с условием, что вы легко и быстро после этого засыпаете.
Процесс сна
Продолжительность и качество сна – главные факторы, на которые следует обращать внимание.
Начнём с продолжительности. Очень важно уделять достаточное количество времени для ночного отдыха. Каждые 90 минут изменяются фазы, состоящие из медленного и быстрого сна. Чем больше фаз за ночь, тем лучше вы будете чувствовать себя. В норме фазы меняются 4 – 6 раз, поэтому и количеству часов для сна нам нужно не менее 7 – 8.
Важно! Если есть только поверхностный сон, вы постоянно будете чувствовать усталость и не сможете восстановиться полноценно.Во время сна тело обездвиживается, а сознание сначала частично отключается, во время дремы, а потом полностью. Так мозг беспокоится, чтобы мы не нанесли себе вреда и не вмешивались в те процессы восстановления, которые будут происходить,
– объясняет психологиня.
Во время сна тело обездвиживается / Фото Pexels
Сознание отключается, тело обездвиживается и остается только движение глазами. Да, во время быстрой фазы сна ваши глаза двигаются очень быстро вверх и вниз, а во время медленной – он уменьшается. Параллельно происходит восстановление всех систем организма: нервной, мышечной, иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной и других.
Во время сна мозг активно прорабатывает всю информацию, полученную в течение дня, и ему для этого необходимо много энергии. Поэтому утром мы чувствуем себя бодрыми, приходят ответы на вопросы, которые нас беспокоили вечером, улучшается память,
– делится интересными фактами сомнотерапевт.
Интересно, что когда человек болеет или переживает какой-то стресс, часто он стремится к отдыху. То есть мозг фактически стимулирует нас спать и восстанавливаться. Если же человек не отдыхает во время болезни, а ходит на работу, процесс выздоровления может затягиваться и появляется риск осложнения.
К теме С первого дня жизни до 14 лет: сколько часов в сутки должен спать ребенок
Пробуждение – это стресс: как правильно просыпаться
Будильник – это стресс / Фото Pexels
Когда мы утром просыпаемся, наш организм находится в состоянии стресса. Многие привыкли покидать кровать под звук первого будильника и быстро бежать одеваться. Но от этого мы чувствуем себя хуже, ведь сознательно усиливаем стресс вместо того, чтобы снизить его.
Естественно, мы должны проснуться тогда, когда почувствовали, что уже выспались. Сделать это можно, наладив свой режим. Поэтому Оксана Волошина советует ложиться спать и вставать в то же время. Если даже так случилось, что вы заснули позже, все равно лучше проснуться утром в нужное время, чтобы не сбивать цикл на следующий день.
Пробуждение – это стресс, и об этом следует помнить. Потому нельзя срываться с кровати. Проснуться нужно без будильника и дать себе 10 – 15 минут понежиться в постели, посмотреть, что вам нравится в спальне, что вызывает положительные эмоции. И тогда, когда организм хоть немного пробудился, вы пришли в себя, потихоньку можете вставать и заниматься своими делами без спешки,
– сообщает Оксана Волошина.
Сон и психологическое здоровье: к чему приводит длительное бодрствование
Если вы пережили стрессовую ситуацию, нарушение сна является естественной реакцией. В норме сон возобновится от 1 до 3 месяцев. Однако сомнотерапевт рекомендует не ждать так долго, а помочь себе восстановить сон уже через месяц. Вы можете попытаться сделать это самостоятельно. В частности, используйте дневник сна и техники саморегуляции для понижения уровня напряжения (напряжение = стресс).
«Лечение нарушений сна требует не чисто медицинского подхода, это трансдиагностический подход, то есть на пересечении психологии и медицины. Я создала свой авторский дневник сна с рекомендациями: как урегулировать режим сна, к кому обращаться за помощью, какие техники для этого использовать. У вас есть возможность диагностировать и наблюдать за сном и собственными состояниями. Дневник рассчитан на 3 месяца и его рекомендовано вести при расстройствах сна. Вы можете самостоятельно наблюдать за динамикой выздоровления или под наблюдением специалиста по лечению таких расстройств», – делится психологиня.
Так выглядит дневник сна / Фото Оксана Волошина
Не налаженный сон часто вызывает проблемы с психологическим и физическим здоровьем: возможны тахикардии и панические атаки, повышение давления, головные боли. Часто люди обращаются к врачам с этими симптомами, но причина будет скрыта в расстройствах сна.
Депрессивные состояния, эмоциональные перепады, постоянное чувство усталости, подавленное настроение, суицидальные мысли и суицид – это все психологические проблемы, напрямую связанные с расстройствами сна. Наше тело помнит все эмоции. Когда вы долгое время плохо спите, мозг и тело запоминает тот негатив и именно он травматичен для нас. Задача состоит в том, чтобы восстановить добрую умственную и телесную память о хорошем сне и самочувствии,
– объясняет Оксана Волошина.
Поза эмбриона – это звонок об опасности
Поза эмбриона свидетельствует о наличии травмы / Фото Pexels
Немногим известно, что посттравматическое расстройство сна может появиться и через 5, 10 или 15 лет после пережитого травматического события. Если же вы чувствуете напряжение во время сна, спите в позе эмбриона или чувствуете тревогу, когда ложитесь в постель, – это признак, что нужно обратиться за помощью к специалистам.
Стоит знать В 40 все только начинается: 5 фактов о «зрелом» сексе
Раздражители сна
Изолируйтесь от храпанов / Фото Pexels
Существует много факторов, которые могут нарушать ваш сон. Прежде всего, это чужой храп.
Люди об этом действительно не знают и часто не придают этому значения. Если вы спите рядом с храпом, это может привести к проблемам с давлением, постоянному ощущению усталости, что также может принять хроническую форму. Поэтому нужно себя изолировать от храпа. Среди раздражителей также есть громкие звуки. Новое исследование доказывает, что даже луна влияет на сон,
– делится психологиня.
Когда вы ложитесь спать, положение тела должно быть комфортным. Также эксперт отмечает: для здорового сна нужно расслабить каждую мышцу, тогда вы будете чувствовать поверхность матраса, подушку. А чтобы поскорее заснуть, создайте уютную атмосферу в комнате, обеспечив тишину и темноту. Кто-то любит на ночь слушать аудиокниги, медитации – это можно использовать для лучшего засыпания, но не забывайте вовремя выключать проигрыватель.
Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях мужчине
похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях мужчинеКак похудеть на 10 кг за 2 недели без вреда для здоровья в домашних условиях реальные советы. Как худеть быстрее? Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов! 1. Пейте много воды. 2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд. Лучше узнать о том, как похудеть на 5 кг за неделю мужчине! Ведь статистика утверждает, что именно такой вес является лишним у немалого количества людей, хоть и не подавляющего. Многие думают о том, что будь они на пять кг меньше, то выглядели намного более привлекательными.
Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями. Главные принципы. Похудение должно быть постепенным. Диетическое питание на основе овощей полезное и эффективное.
За неделю можно похудеть на 5 кг, а если повезет, распрощаться и с ю лишними килограммами. Основные принципы. Помимо овощей в меню входят и другие продукты: кефир, яйца, ягоды, нежирное мясо и рыба и др. Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях!
Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье! На самом деле избавиться от лишних 5 килограммов и выпирающего живота всего за 7 дней вполне возможно. Однако для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо не только придерживаться диеты, но и не забывать о физических нагрузках, а также о специальных процедурах. Такой комплекс мер поможет в кратчайшие сроки приобрести заветную стройность, а также сохранить фигуру в последующие несколько мес.
Предлагаем несколько экспресс методов, чтобы похудеть на 5–7 кг в течение одной недели. Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Что нужно для похудения в домашних условиях?
Желающим похудеть необходимо: питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода; ужинать не позже, чем за 3 часа до сна Вес порции для женщин должен составлять г, а для мужчин – г.
В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более ккал, а мужчинам – не более ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды. Белковая диета. Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Советы по похудению в домашних условиях. Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил. В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна.
Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет. Дополнительно рекомендуется уменьшить до минимума употребление жареной пищи, высококалорийных десертов или выпечки. Потерять за неделю кг вполне возможно. Для этого стоит отказаться от алкоголя. Если человек отдал предпочтение похудению без диет, в первую очередь стоит исключить из рациона спиртные напитки.
Как похудеть быстро в домашних условиях. Основные правила быстрого похудения. Требования к здоровому питанию И это еще далеко не полный перечень. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов. Основа похудения – дробный подход. Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет, не причинив вреда здоровью?
Вот главный вопрос, на который мы сегодня постараемся ответить. Что нужно для того, чтобы сбросить 5 кг за семь дней? Сразу оговоримся — здесь нет никакого волшебства, а это значит, что сидеть на диване и, ничего не делая ждать, когда лишние килограммы сами решат вас покинуть, бессмысленно.
Работа над собой, работа со своими мыслями, правильный подход к питанию и любовь к своему телу — вот главные составляющие успеха в этом нелегком деле. Но, обо все по порядку. Итак, для того, чтобы успешно похудеть на 5 кг. Все мы понимаем, что заметно похудеть за неделю в домашних условиях и без занятий спортом невозможно — как бы сильно этого не хотелось.
Особенно если имеется большой живот. По сути, организм способен сжигать не более г жировой ткани в неделю — если же уходит больше, это происходит за счет воды или потери мышц. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум месяца. // Как похудеть мужчине? Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем.
Похожее:
Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях мужчине
похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях мужчинеКак быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях. Бронов Сергей. 6 августа Такой метод питания позволяет похудеть минимум на 5 кг за неделю. Чтобы все проходило правильно, необходимо придерживаться двух основных принципов: Чередовать пропущенные приемы пищи. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже.
Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Система похудения на 5 кг за неделю. Чтобы терять до 5 кг в неделю, нужен комплексный подход. Он должен базироваться на правильном питании и включать приемлемые физические нагрузки и отказ от вредных пищевых привычек.
Похудеть мужчине в домашних условиях можно с помощью физических упражнений: приседаний, подтягиваний, отжиманий, скручиваний. Поможет кардионагрузка и диета. Упражнение сочетает силовую и аэробную тренировку, что позволяет заметно похудеть мужчине всего за неделю. Выполняется следующим образом: 1. Занять исходное положение: стоя на полу, ноги расставлены на ширине плеч, прямые руки опущены вниз, пресс напряжен, спина ровная. Узнай как за неделю похудеть на кг – целых 16 способов быстро сбросить лишний вес!
Ты узнаешь как стать стройным за неделю на 5 и даже 10 кг.Сбросить. Как похудеть мужчине? Как известно у мужчин после 25 начинается падение тестостерона, а если добавить к этому работу с минимальной подвижностью, то образуются идеальные условия для ожирения. Кто-то не обращает внимания, а тот кто не хочет мириться с деградацией своего тела задается вопросом: как быстро похудеть мужчине, если до этого никогда не пробовал этого делать? Сразу ответим что похудеть за неделю не получится.
Безопасная скорость избавления от жира — 0,5 1 кг в неделю. Таким образом за 1 месяц можно похудеть на 4 кг без вреда для здоровья. Некоторые худеют быстрее при помощи дурацких.
Похудеть на 5 кг за неделю можно только при быстрой потере жидкости, что по своей сути не является похудением. Это потеря веса, которая никак не связана со сжиганием жира. Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями. Главные принципы. Похудение должно быть постепенным. Диетическое питание на основе овощей полезное и эффективное.
За неделю можно похудеть на 5 кг, а если повезет, распрощаться и с ю лишними килограммами. Основные принципы. Помимо овощей в меню входят и другие продукты: кефир, яйца, ягоды, нежирное мясо и рыба и др. Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц. От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Быстрая диета как похудеть на 5 кг за 10 недель в домашних условиях.
Красота и здоровье Похудение. Мой опыт похудения Препараты для похудения Фитнес для похудения Как похудеть после родов Сбросить более 10 кг веса Стимулы для похудения Обмен веществ и питание худеющих Что мешает похудеть Все о похудении.
Похожее:
Как уйти 5 кг
Если вам сложно вернуться к занятиям в тренажерном зале — не делайте этого! Наша простая программа ходьбы сделает вас стройными на улице.Лучшие советы
Физиолог Майкл Бразил дает нам несколько советов о том, как получить от прогулки максимум удовольствия:
- Смотрите прямо; подбородок должен быть параллелен земле.
- Держите локти согнутыми и прижатыми к бокам.
- Взмахните руками вперед, затем заведите локти за собой (не скрещивайте руки перед туловищем).
- Отведите плечи назад и держите грудь слегка приподнятой.
- Держите кулаки расслабленными (представьте, что вы слегка держите палки для ходьбы).
- Сильно оттолкнитесь от подушечек стоп. Пятка передней ноги должна сначала коснуться земли, а затем перекатиться на переднюю часть стопы.
Прочтите: Бег или ходьба — что лучше для здоровья и похудания?
Еженедельный план
День 1 Прогулка 1, бодрящий взрыв
День 2 Прогулка 2, сжигатель жира 3 км
День 3 Прогулка 3, час силы
День 4 Повторная прогулка 1, Energizing Blast
День 5 Повторная прогулка 2, 3-километровый сжигатель жира
День 6 Повторная прогулка 3, Час мощности
День 7 Выкл
Если вы только начинаете тренироваться, отдыхайте в дни 4 и 7 и повторите прогулки 1 и 2 в дни 5 и 6.
Как это работает
Для каждой прогулки выберите маршрут, который соответствует указанному расстоянию и включает холмы.
Используйте шагомер, если он у вас есть, чтобы отслеживать свой пробег, или вместо этого следите за нашими оценками времени. Отрегулируйте скорость, чтобы соответствовать уровню воспринимаемого напряжения (RPE).
Легкий темп ближе всего к вашей повседневной скорости. Если вы опоздали, вы бы использовали умеренный темп. В быстром темпе должно казаться, что вы вот-вот начнете бегать трусцой.
Знаете ли вы? Увеличив темп, вы можете увеличить сжигаемые кДж на 50 процентов.
Прогулка 1
Energizing Blast
Расстояние 1,5 км
Время 22 мин (зависит от вашего темпа)
Сожжено килоджоулей 750
ВРЕМЯ| 0005 | PACE | RPE | |
| 0,25 — 0,35 | 4:30 — 5:30 | оживленный | 6 |
| 0,35 — 0,45 | 5:30 — 7:00 | умеренный | 5 |
| 0.45 — 0,55 | 7:00 — 8:00 | оживленный | 6 |
| 0,55 — 0,65 | 8:00 — 9:30 | умеренный | 5 |
| 0,65 — 0,75 | 9 : 30 — 10:30 | бодрый | 6 |
| 0,75 — 1,00 | 10:30 — 14:30 | умеренный | 5 |
| 1,00 — 1,25 | 14:30 — 17:30 | бойкий | 6-7 |
| 1.25 — 1,50 | 17:30 — 22:00 | easy | 3 |
Прогулка 2
3 км Fat Burner
Расстояние 3 км
Время 45 мин (зависит от ваш темп)
Килоджоулей израсходовано 1254
| РАССТОЯНИЕ | ВРЕМЯ | PACE | RPE |
| 0-0 — 0,25 | 3 | ||
| 0.25 — 0,50 | 4:30 — 7:30 | оживленный | 6 |
| 0,50 — 0,75 | 7:30 — 11:15 | умеренный | 5 |
| 0,75 — 1,25 | 11 : 15 — 17:45 | бойкий | 6 |
| 1,25 — 1,75 | 17:45 — 25:15 | умеренный | 5 |
| 1,75 — 2,25 | 25:15 — 31:45 | бойкий | 6-7 |
| 2.25 — 2,50 | 31:45 — 35:30 | умеренный | 5 |
| 2,50 — 2,75 | 35:30 — 38:45 | бодрый | 6 |
| 2,75 — 3,00 | 38 : 45 — 45:00 | easy | 3 |
Ходьба 3
Энергетический час
Расстояние 5 км
Время 1 час 15 минут (зависит от вашего темпа)
кДж израсходовано 1672
| РАССТОЯНИЕ | ВРЕМЯ | PACE | RPE |
| 0-0.50 | 0 — 7:30 | от легкой до умеренной | 3-4 |
| 0,05 — 0,75 | 7:30 — 10:45 | оживленный | 6-7 |
| 0,75 — 1,25 | 10:45 — 18:15 | умеренный | 5 |
| 1,25 — 1,75 | 18:15 — 24:45 | бодрый | 6 |
| 1,75 — 2,75 | 24,45 — 39:45 | умеренный | 5 |
| 2.75 — 3,25 | 39:45 — 46:15 | оживленный | 6-7 |
| 3,25 — 4,25 | 46:15 — 61:15 | умеренный | 5 |
| 4,25 — 4,50 | 61:15 — 64:30 | оживленный | 6 |
| 4,50 — 5,00 | 64:30 — 75:00 | от умеренного до легкого | 3-4 |
Как распознать плохого тренера
10 вредных привычек в спортзале
15 способов сбросить последние 5 кг.-
Когда многие ребята приближаются к финишу своих целей по снижению веса, они обнаруживают, что их прогресс остановился. Даже после нескольких недель упорных тренировок в тренажерном зале и здорового питания весы не дадут последние 5 кг. Многие подумают: Что дает? Мой план похудания работал раньше — почему он не работает сейчас?
Вот почему: когда вы убираете лишний жир, игра меняется.
Видите ли, многие ребята скажут, что они просто хотят «сбросить последние 5 кг».Но на этом этапе своего физического преобразования они действительно хотят достичь более низкого процента жира в организме и более крупной, более выраженной мускулатуры. А для этого им необходимо переключить свой предыдущий план похудания на что-то, что более точно соответствует следующему этапу их целей.
Чтобы получить подробную информацию о достижении этого точеного вида, мы поговорили с двумя опытными тренерами: Майком Донаваником, персональным тренером из Лос-Анджелеса и создателем серии тренировок Extreme Burn , и Аароном Гаем, трехкратным соревновательным NPC. культурист и личный тренер в The Phoenix Effect в Лос-Анджелесе.Здесь они рассказывают о своих с трудом заработанных знаниях о лучших техниках, стратегиях и мотивах, которые меняют правила игры, которые помогут вам избавиться от последних остатков слабости и закрепить то тело, которое вы хотите.
1. Знайте, что это будет сложно
Пожалуй, наиболее важным аспектом избавления от последних нескольких фунтов является понимание того, что необходимые изменения в диете и упражнениях бросят вызов вашей физической и эмоциональной силе воли. Подобно бегуну, приближающемуся к финишу, или штангисту, приближающемуся к своему последнему повторению, это когда вы действительно чувствуете напряжение своих усилий — и когда большое усилие имеет большое значение.
Донаваник говорит своим клиентам: «Потерпите немного — ешьте очень чисто и много работайте — в течение следующих 4–8 недель. Вы увидите изменение. Вы увидите результаты. И ты увидишь и то, и другое быстрее ».
Да, это будет сложно, но если вы серьезно относитесь к своим целям, то это способ их достичь.
2. Не ругайте себя
Мало что расстраивает больше, чем смотреть в зеркало после изнурительной тренировки — ну, знаете, на одной из тех сессий, когда вы оставляете личный пруд для пота на полу спортзала — и видите , ну не так много изменений.
«Когда кто-то смотрит в зеркало, он видит меньшую версию себя», — говорит Донаваник. «Мы самые суровые критики сами».
Вот почему жизненно важно для вашего постоянного успеха, если вы интерпретируете каждый маленький признак прогресса как гигантский шаг вперед. «Если вы перейдете от потери 2 кг в неделю к потере 1/2 в неделю, смотрите на каждый фунт как на достижение!» — говорит Донаваник. «Не смотрите на это и не говорите:« Я мог бы сделать лучше »- празднуйте маленькие победы».
3.Будь ответственным за себя
Простое установление для себя конкретного срока, основанного на сроках, будет мотивирующим фактором, говорит Донаваник, и поможет напомнить себе, почему вы придерживаетесь строгого режима фитнеса и диеты. «Моя любимая цитата:« Цель без крайнего срока — это просто мечта », — говорит Донаваник. «Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, назначьте себе настоящее свидание. С этого момента и до этой даты ставьте себе ориентиры, которые вам нужно достичь в определенные моменты времени ».
Еще лучше: постарайтесь сделать свою цель или крайний срок личными — скажем, в первый день пляжного сезона или зимние каникулы в каком-нибудь тропическом месте — чтобы у вас была коренная личная заинтересованность в достижении идеального телосложения, — говорит Донаваник.
4. Не верьте весам
Помните, пресловутые «последние 5 кг» больше касаются телосложения, чем веса. Мышцы, как вы слышали, весят больше, чем жир. Это означает, что ваши верные весы, которые были вашим путеводным компасом при достижении предыдущих целей по снижению веса, не дадут вам особого представления о ваших успехах.
«Не основывайте все свои чувства, эмоции или чувство успеха на шкале. Масштаб может врать », — говорит Донаваник.
Лучшая стратегия: «Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и сжигании жира.Вы увидите изменение. Масштаб не должен вам сказать. Вы увидите больше мускулов, и у вас станет больше сосудов ».
Вместо весов подумайте о приобретении фитнес-трекера, такого как Skulpt Aim, который измеряет качество мышц и процентное содержание жира в различных частях тела, чтобы получить более точное и измеримое представление о вашем прогрессе.
5. Нанять тренера
Многие парни скептически относятся к найму тренеров, особенно если им удалось сбросить вес самостоятельно.Но на этом более сложном этапе преобразования вашего телосложения наличие тренера, которому вы доверяете, может стать мощным способом достичь ваших целей, скорректировать свой фитнес-распорядок и придерживаться своего плана питания.
Показательный пример: когда Гай — опытный тренер с многочисленными сертификатами — готовился к соревнованиям по бодибилдингу, он нанял тренера. «Даже у самых элитных спортсменов в мире есть тренеры», — говорит Гай. «Хороший тренер подтолкнет вас к тому, чего, по вашему мнению, вы способны достичь», — говорит Гай.«Они могут помочь вам справиться с психологическими проблемами тренировок, научат вас технике и помогут предотвратить перетренированность, часто упускаемый из виду компонент интенсивного режима тренировок». Вот как найти для вас лучшего личного тренера.
6. Выбирайте время для приема пищи и тренировок
Мы понимаем: вы занятой парень с плотным графиком, и получить тренировку и так может быть достаточно сложно. Но если вы действительно хотите привести свое тело в форму, вам нужно будет запланировать свои усилия для достижения оптимальных результатов.Вот наши главные советы по планированию занятий в тренажерном зале со странным графиком работы.
В идеальном мире, говорит Донаваник, вы должны делать кардио-сессию утром — натощак, если вы можете это сделать, — а затем поднимать тяжести вечером. Есть время только на одну тренировку? Поднимите вес перед кардио и тренируйтесь, когда у вас больше всего энергии. Именно тогда вы получите от тренировки максимум — когда вы почувствуете себя лучше и сможете приложить 100% усилий ».
Во время еды отдавайте предпочтение обильной, богатой белком еде утром (после кардиотренировки) и ешьте легче в течение дня.Ужин — в идеале — зеленые овощи и немного постного белка — должен быть самым легким приемом пищи в течение дня.
7. Откажитесь от выпивки
Да, да, мы знаем: над твоим трупом. Но послушай, чувак: если ты действительно хочешь преодолеть это плато и увидеть прогресс там, где его не было раньше, то пора пересмотреть свои приоритеты в отношении алкоголя, потому что полное его прекращение даст тебе огромный толчок к достижению ваша цель.
Вот почему: «Алкоголь содержит почти столько же калорий, что и жиры, и почти вдвое больше калорий, чем белок и углеводы, — говорит Гай, — но абсолютно НУЛЕВАЯ питательная ценность.
Еще хуже, говорит Гай, время от времени выпивка также имеет тенденцию стимулировать наш аппетит, в то время как наши запреты ниже. «Сколько из нас оказались в том заведении, где подают гамбургеры поздно вечером после ночного запоя, только для того, чтобы пожалеть о своих решениях на следующее утро? Вместо того, чтобы тянуться к алкоголю на светских мероприятиях, возьмите газированную воду с добавлением лайма. Никто не заметит разницы, и вы сэкономите свои калории для тех, которые принесут пользу вашему телу ».
8. Очистите свой рацион
Мы говорим о чистом .Мы имеем в виду надевание костюма и постройку космического челнока. (Это будет сложно, помните?)
Парню, пытающемуся сбросить последние 10 фунтов, Донаваник рекомендует диету, состоящую из 50% белков, 30% жиров и 20% углеводов. Однако имейте в виду: «Это для среднего парня, который хочет сбросить последние 10 фунтов, а не для того, кто просто хочет сохранить свой текущий вес, или для спортсмена, стремящегося повысить производительность».
Шаг первый: Вырежьте всю чушь. Вы уже (предположительно) отказались от алкоголя и нездоровой пищи, что является большим первым шагом.Затем следует отказаться от обработанных пищевых продуктов, которые изобилуют всевозможными консервантами и мусором, которые могут помешать вашему прогрессу. (Удобное практическое правило от Донаваника: «Если со временем оно не сгниет / не испортится, не ешьте его».)
Совет Гая: «Когда я сталкиваюсь с проблемой довести свое телосложение до крайности, мои блюда состоят из нежирного мяса и рыбы, большого количества овощей, бессолевых специй, несладкого чая или воды и абсолютно без рафинированного сахара или простых углеводов ».
9.Ограничьте количество углеводов
Снижение углеводов может быть трудным для обычного человека, потому что углеводы являются жизненно важным источником энергии для тренировок и повседневной жизни. И если вы переживаете стрессовую фазу — будь то профессиональная, личная или социальная — сейчас, вероятно, не время сокращать потребление углеводов, — говорит Донаваник. «Это определенно потребует некоторых корректировок. Сначала вы можете почувствовать себя более вялым и более раздражительным, но через неделю или две вы к этому привыкнете ».
Большинство парней могут начать с сокращения простых углеводов.Это означает отсутствие обработанного сахара, выпивки, хлеба, макаронных изделий или риса. Источники углеводов из цельной пшеницы подходят для большинства мужчин, но Гай и Донаваник рекомендуют не использовать их на этом этапе.
Отсюда Гай и Донаваник рекомендуют получать углеводы из таких источников, как овсянка, сладкий картофель и богатые питательными веществами овощи, такие как брокколи, спаржа и цветная капуста. Эти овощи не только содержат сложные углеводы, которые дадут вам энергию без резких скачков сахара, но также содержат важные витамины, минералы и питательные вещества, обеспечивающие бесперебойную работу вашего тела.
10. Ешьте единообразно в течение дня
Самый эффективный способ ускорить ваш метаболизм, оставаться энергичным и подпитывать мышечный рост — это обеспечить ваше тело постоянным потоком белков, жиров и углеводов (в их надлежащих пропорциях) .
«Мне нравится сравнивать свой метаболизм с метаболизмом у костра на дровах», — говорит Гай. «Когда вы подливаете топливо в огонь, огонь горит сильным и непрерывным».
Вот почему. Когда ваше тело ощущает нехватку топлива, оно реагирует замедлением метаболизма и удерживает жировые отложения для дальнейшего хранения, говорит Гай.Кроме того, получение слишком большого количества топлива за один раз может вызвать всплеск инсулина, который побуждает ваше тело откладывать излишки сахара в крови в виде жира. Оставайтесь стойкими и последовательными, и вы избежите обеих этих ловушек.
11. Hydrate or die
Может возникнуть соблазн «высунуться», сбросив вес воды, но это просто контрпродуктивно и опасно. Частые тренировки могут привести к обезвоживанию, поэтому обязательно пополняйте свое тело большим количеством воды.
Кроме того, обезвоживание часто можно принять за голод, отмечает Гай.Питьевая вода может подавить ваши муки голода и помешать вам дотянуться до шоколадного батончика отчаяния, который в конечном итоге отбросит вас назад.
12. Увеличьте интенсивность с помощью HIIT
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может вызвать у вас сильное дыхание и усталость, а также нагрузить мышцы — именно поэтому Донаваник и Гай рекомендуют ее.
«Добавление новых видов кардио в форме HIIT — это наиболее эффективный способ сжечь калории, ускорить метаболизм на периоды долгое время после того, как вы прекратили упражнения, и сжечь жировые отложения — при этом избавляя от всего этого. — заработанные мышцы, на которые вы работали, — говорит Гай.«Мое общее практическое правило для здоровых людей состоит в том, что если вы можете выполнять интервал высокой интенсивности более 60–90 секунд, вы не работаете в темпе, который действительно соответствует вашей максимальной производительности или превышает 85% от максимального сердечного ритма. темп.»
Гай рекомендует кардиотренировки, которые нагружают мышцы ног, такие как подъем по лестнице, спринт в гору или гребля, которые приводят к более быстрой утомляемости и ухудшают частоту сердечных сокращений. По его словам, такие упражнения, как прыжки со скакалкой, махи гирями и плиометрика, также являются сложными в формате HIIT.
Донаваник также рекомендует сложные упражнения, такие как становая тяга, бёрпи и толкатели. По его словам, они очень калорийны, хотя вам не следует пытаться делать это каждый день, потому что они очень требовательны.
13. Поднимите тяжелый вес
Помните: потеря последних 5 кг — это не столько «потеря веса» как таковая, а больше — композиция тела. К тому времени, когда вы достигнете достаточно низкого процента жира в организме, чтобы нацелиться на последние 10 фунтов, пора сместить ваше внимание с упрямого жира на мышцы, которые вы хотите видеть.
Решение: поднимайте тяжелые грузы. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы действительно« раскачивались », и поднятие тяжестей сделает это», — говорит Донаваник. «У меня были клиенты, которым нужно было подготовиться к фотосессиям и сценам без рубашки на камеру. Все, что было до последних 2–3 недель перед стрельбой, — это все тренировки HIIT. Однако за последние 2–3 недели мы действительно ужесточили диету и сосредоточились на поднятии тяжестей…. [Клиент] может похудеть всего на пять фунтов по весу, но он будет выглядеть на 10 фунтов стройнее.
Донаваник рекомендует выполнять как функциональные движения всего тела, так и изолированные упражнения в четырех подходах со следующей схемой повторений: 10 повторений, 10 повторений, 8 повторений и, наконец, 4-6 повторений.
14. Не забывайте отдыхать и восстанавливаться.
Вашему телу нужно время, чтобы восстановить мышцы после тренировки, и весь этот протеиновый порошок и ВИИТ не будут иметь большого значения, если вы не получите достаточного количества сна и времени на восстановление. Вы устанете во время изнурительных тренировок и режима питания, поэтому инвестируйте в свои достижения, заряжаясь каждую ночь и в дни восстановления.
«Перетренированность может быть столь же вредной, как и недостаточная тренировка», — говорит Гай. «Я настаиваю, чтобы мои клиенты тратили один день в неделю для полного восстановления, чтобы позволить организму регенерировать, правильно заживать и предотвратить перетренированность и усталость».
15. Удачи!
Худший подход к занятиям фитнесом — это марш смерти. Конечно, похудеть сложно, но вы все равно должны получать удовольствие от процесса на пути к своей большой цели.
«Сделайте фитнес-программу своей!» — говорит Гай.«Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, вы будете более склонны делать это последовательно — и
ЭТО — то, что выведет вас на следующий уровень физической подготовки, которого вы хотите достичь».
Это означает понимание того, что вас мотивирует и что вам нравится в тренировках. Вы работаете в команде или соло-оператор? Вам нравится соревнование во время тренировок или атмосфера сотрудничества? Выясните, что вам нравится в вашем распорядке дня, и положитесь на это, чтобы добиться успеха.
Сколько веса я могу сбросить за 3 месяца
Сколько веса я могу сбросить за 3 месяца
Сколько фунтов вы можете сбросить за 3 месяца? За эти три месяца вы можете безопасно сбросить 24 фунта, а возможно, и 30 фунтов.Вы можете терять более 2 фунтов в неделю в течение первых двух недель, так как в течение первых нескольких недель вы теряете водный вес с помощью диеты и физических упражнений.
Сколько я реально могу потерять за 3 месяца?
Эта потеря веса от одного до двух фунтов в неделю примерно эквивалентна 12–24 фунтам за трехмесячный период.
Можно ли значительно похудеть за 3 месяца?
Безопасная, здоровая и правильная потеря веса — лучший способ добиться долгосрочного успеха.Поскольку более медленная потеря веса обычно считается более безопасной, три месяца — хорошее время, чтобы сбросить значительную часть вашего веса. За это время можно безопасно сбросить от 12 до 20 фунтов, что составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Как я могу сильно похудеть за 3 месяца?
Как похудеть за 3 месяца Измените диету, чтобы похудеть Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Считайте калории. Ешьте нежирный белок с каждым приемом пищи. Запасайтесь фруктами и овощами. Ешьте 100% цельнозерновые продукты в умеренных количествах.
Сколько дней мне следует бегать трусцой, чтобы похудеть?
Чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний. Если вы не измените свой рацион и не будете бегать по две мили со скоростью две мили в час каждый день, вам понадобится от 12 до 18 дней, чтобы сбросить фунт.
Как скоро я похудею?
Похудение требует времени и целеустремленности. Как и в случае с любой другой целью в вашей жизни, вам нужно выделять время каждый день, чтобы достичь своей цели по снижению веса.«Постарайтесь сбросить 1–2 фунта в неделю», — рекомендует клиника Мэйо. Таким образом, чтобы сбросить 10 фунтов, требуется от 5 до 10 недель или до 2,5 месяцев.
Как похудеть?
Употребление фруктов и овощей — важная часть здорового питания. Питьевая вода вместо калорийных напитков, таких как газировка, может помочь людям похудеть. Чаще ходьба — отличный способ похудеть.
Сколько веса нужно сбросить за неделю?
Центр надежных источников по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует людям, желающим сбросить 1–2 фунта в неделю для безопасного и здорового похудания.Это не только поможет вам избежать нездоровых методов похудения, но и с большей вероятностью будет коррелировать с долгосрочной потерей веса. (1, 2) Лучший способ похудеть.
Сколько калорий вам нужно, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 месяца?
Допустим, это ваша статистика: исходя из этой информации, ваше тело потребляет 2374 калории в день, а пилинг должен иметь предел калорий в 593 калории, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 месяца, что означает, что пилинг должен быть примерно 1,781 потреблять.калорий в день ..
Сколько калорий в неделю, чтобы сбросить 40 фунтов?
Чтобы сбросить эти килограммы за неделю, вам нужно достичь своей цели веса в 40 фунтов, вам необходимо установить дефицит в 1650 калорий. Очень немногие люди могут достичь этого дефицита, потребляя калории, которые им необходимы, чтобы быть здоровыми и полными энергии.
Какой безопасный вес можно сбросить за 3 месяца?
Поскольку более медленная потеря веса обычно считается более безопасной, три месяца — хорошее время, чтобы сбросить значительную часть своего веса.За это время можно безопасно сбросить от 12 до 20 фунтов, что составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Зачем нужна трехмесячная программа похудения?
Это не только делает вас сильнее, но также сжигает больше калорий и помогает ускорить метаболизм.
Сколько веса можно сбросить с помощью метода de?
Эта потеря веса от одного до двух фунтов в неделю примерно эквивалентна от 12 до 24 фунтов за трехмесячный период. Это означает, что ваша цель — набирать от четырех до восьми фунтов в месяц, — говорит Данна Ив Боллиг, тренер и создатель метода DE.
Какие продукты можно есть, чтобы похудеть за 3 месяца?
Здоровые закуски включают творог и фрукты, 2 яйца вкрутую, 1/3 стакана свежей смеси или неупакованный попкорн. Пейте много жидкости. Сохранение гидратации также может помочь в похудании. Старайтесь выпивать около 8 стаканов прозрачной жидкости без сахара в день.
Сколько веса вы можете сбросить за 3 месяца?
За это время можно безопасно сбросить от 12 до 20 фунтов, что составляет примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Поэтому, если вы хотите похудеть от легкой до умеренной, вы можете сделать несколько вещей, чтобы начать медленно и безопасно худеть через 3 месяца.Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Сколько фунтов вы можете сбросить с помощью Weight Watchers за месяц?
В целом, вы можете сбросить 48 фунтов за месяц или 1224 фунтов за 3 месяца. Это «безопасное число» согласно программе Weight Watchers, и многие люди превышают это число в зависимости от того, с чего они начали.
Как похудеть за месяц?
Увеличьте потребление клетчатки. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет вам дольше оставаться сытым и поможет вам достичь своих целей по снижению веса.Постарайтесь получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день, которую вы можете найти в аналогичных продуктах. Сниженное количество сладких напитков: независимо от того, пьете ли вы обычную или диетическую газировку каждый день, эти напитки вызывают увеличение веса.
Сколько я реально могу сбросить за 3 месяца youtube
Если вы особенно хотите сбросить несколько фунтов в следующие три месяца (что реалистично относительно того, сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть большую разницу в своем весе), вот что есть у зарегистрированного диетолога и сертифицированного личного тренера.сказать. есть процесс и способ определения вашего целевого веса на этой временной шкале.
Как калькулятор похудения помогает похудеть?
Этот калькулятор похудания — отличный способ определить ваши ежедневные потребности в калориях, чтобы сбросить желаемый вес и достичь идеального веса. Этот инструмент не только отображает рекомендуемое количество калорий, но также служит калькулятором целей. Это означает, что он рассчитывает, сколько времени нужно, чтобы похудеть, в зависимости от вашего уровня активности.
На сколько дюймов вы можете сбросить за месяц?
За месяц можно потерять до 10 дюймов в области талии, но это редко. Большинство людей теряют от одного до двух дюймов от талии. Сумма, которую вы потеряете, будет зависеть от того, сколько у вас было лишнего веса до того, как вы начали диету.
Сколько веса вы можете сбросить за неделю?
В зависимости от того, сколько фунтов вам нужно сбросить и насколько сильно вы себя заставляете, вы можете легко сбросить 10 фунтов за месяц.Количество веса, которое вы можете сбросить за неделю, намного лучше, чем 12 фунтов, которые CDC считает возможными.
Сколько реально я могу потерять за 3 месяца? Формула
На каждый потерянный фунт нужно двигаться дальше. Например, если реальная цель — 12 фунтов жира в неделю, вы можете рассчитывать сбросить от 12 до 24 фунтов за 3 месяца. Например, если вы весите 200 фунтов и имеете 25% жира, у вас 50 фунтов общего жира.
Как часто нужно сокращать потребление калорий, чтобы похудеть?
Но не торопитесь и помните, что нормальная скорость потери веса составляет 2 фунта в неделю.Никогда не сокращайте менее 1200 калорий в день, так как это может поставить под угрозу ваше здоровье.
Как рассчитать калории, чтобы сбросить 16 фунтов?
Пример расчета потери веса: 1 Ваша цель — сбросить 16 фунтов за 40 дней 2 Для поддержания текущего веса ваше безопасное ежедневное потребление калорий составляет примерно 1815 калорий 3 Для достижения вашей цели вам необходимо ежедневно потреблять калории в 1400 калорий, что означает 415 калорий в день.
Можно ли похудеть за 30 дней?
Гормоны, влияющие на метаболизм, такие как чувствительность к инсулину и тестостерону (у мужчин), также улучшаются после быстрой потери веса (2, 3).Но если вы скажете, что вам нужно всего лишь сбросить около 1020 фунтов, будет намного сложнее сбросить такую сумму всего за 30 дней.
Можно ли похудеть за короткое время?
Похудение может показаться сложной задачей, если у вас есть определенное количество фунтов, которое вы хотите сбросить за определенный период времени. Может показаться, что для достижения прогресса потребуются годы. Фактически, вы можете увидеть результаты за относительно короткое время.
Реально ли сбросить 15 фунтов за 2 недели?
Вероятно, это потому, что они ожидали чрезвычайно быстрых результатов.Может быть, они надеялись выглядеть как 15 лет назад или иметь телосложение модели с обложки журнала… к праздникам в следующем месяце. Что ж, большинство людей с готовностью признают, что потерять 15 фунтов жира или набрать 10 фунтов мышц за две недели — это нереально.
Как часто нужно сокращать потребление калорий, чтобы похудеть?
Не существует волшебной формулы, подходящей для всех, — говорит Боллиг, добавляя, что потеря веса — это вопрос баланса, а не отказ от менее питательной пищи. Но математически вы, вероятно, потеряете около фунта или два в неделю, если будете сокращать от 500 до 1000 калорий в день, отмечает он.
Какого веса вы можете добиться за неделю?
Это означает, что вам нужно съесть (или сжечь) на 3500-7000 калорий меньше, чем обычно, за неделю, чтобы сбросить фунт или два. Есть несколько способов безопасно восполнить этот дефицит калорий, но то, как вы это сделаете, зависит от многих факторов образа жизни.
Как часто нужно заниматься силовыми тренировками, чтобы похудеть?
Силовые тренировки также могут быть отличным способом похудеть, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за день.Боллиг рекомендует силовые тренировки два-три раза в неделю, чтобы нарастить мышцы, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы, суставы и кости.
Как я могу сильно похудеть за 3 месяца до и после
Эта научно обоснованная программа имеет огромное значение и гарантирует, что люди полностью контролируют свой путь к снижению веса с первого дня. Если ваша цель — максимально похудеть за 3 месяца, Weight Watchers — это привлекательный вариант со многими преимуществами.
Калькулятор, сколько веса я могу сбросить за 3 месяца
Наибольшая потеря веса происходит в первые три месяца после родов.Старайтесь не терять больше нескольких фунтов в месяц, так как слишком быстрое похудение может привести к усталости, потере плотности костей и риску перепадов настроения.
Сколько веса люди теряют на низкоуглеводной диете?
Наиболее частый результат — потеря от 3 до 6 фунтов (около 2 кг) за две недели. Очень хорошие результаты, когда вы можете есть все, что хотите, не проголодавшись. Хотя отчасти это, конечно, вес воды. Каждый десятый человек за две недели похудел более чем на 4 кг.
Насколько вы похудеете за 2 недели?
Выше вы можете увидеть результаты похудания людей, заполнивших и заполнивших ваш опрос.Наиболее частый результат — потеря от 3 до 6 фунтов (около 2 кг) за две недели.
Почему я перешел на низкоуглеводную диету?
Первое, что ему нужно было сделать, это выяснить, почему у него мало углеводов. Есть много причин, по которым вы можете придерживаться этой диеты для своего здоровья, например, потеря веса, снижение артериального давления и борьба с такими заболеваниями, как диабет. Моей целью было похудеть и, возможно, достичь точки, при которой я смогу снизить потребление углеводов в будущем.
Как узнать, сколько веса можно сбросить с помощью диеты?
Калькулятор потери веса поможет вам определить, сколько веса вы можете сбросить, используя популярные диеты и определенные калорийные планы.Например, сколько веса вы могли бы сбросить, если бы соблюдали диету с 1200 калориями (женщины) или 1800 калорий (мужчины) в течение двух, месяца или шести недель?
Сколько веса я могу сбросить за 3 месяца на кето-диете
Безопасная средняя потеря веса составляет от одного до двух фунтов (кг) в неделю. Вот что говорят исследования по снижению веса на кетогенной диете: одно исследование показало, что пациенты с ожирением потеряли 30 кг (30 фунтов) через 2 месяца на кетогенной диете, и более 88% пациентов потеряли более 30 фунтов к концу этого периода. исследовать.
Как быстро можно похудеть на кето?
Используя кетогенную диету для похудения, вы можете увидеть результаты всего за 2 недели, если будете последовательны. Убедитесь, что вы знаете все о кето, чтобы действительно понять, как это работает, ешьте правильную пищу и поговорите со своим врачом, если у вас когда-либо были проблемы со здоровьем.
Почему я не худею на кето?
Поделиться в Pinterest. Одна из основных причин, по которой людям не удается похудеть на кетогенной диете, заключается в том, что они едят слишком много углеводов.Чтобы достичь кетоза, метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир вместо глюкозы для получения энергии, вам необходимо резко сократить потребление углеводов.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть при кетозе?
Вы также можете задаться вопросом, сколько времени нужно, чтобы похудеть при кетозе. Вы можете рассчитывать на постоянную потерю 12 фунтов в неделю в течение первых 6 месяцев на кетогенной диете. По прошествии этого времени вы можете выйти на плато потери веса.
Как быстро похудеть кетоз?
Скорость потери веса зависит от кетозной диеты, и то, как долго она будет эффективной, во многом зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, но можно сбросить более 12 фунтов за месяц.Большинство людей, которые хотят похудеть на кетогенной диете, быстро его теряют.
Похудей за 3 месяца
3 месяца достаточно, чтобы кардинально изменить внешний вид своего тела. Нормальный вес, который вы должны сбросить за неделю, составляет от 1 до 2 фунтов. Но при соблюдении строгой диеты и режима упражнений вы можете увеличить это число в среднем до фунтов в неделю (30 фунтов в течение 3 месяцев).
Какой здоровый вес можно сбросить за 3 месяца?
Когда вы теряете мышечную массу, заставляя ваше тело требовать больше энергии, чтобы справиться с потерей жира, ваш метаболизм продолжает замедляться, и потеря веса становится еще более трудной.За эти три месяца вы можете безопасно сбросить 24 фунта и, возможно, до 30 фунтов.
Сколько сомов я могу потерять за 3 месяца?
Сходите в тренажерный зал и сделайте 60 минут кардио. Ходьба или бег со скоростью 6 км / ч () в течение 60 минут при 7% абстинентном синдроме сжигает 600-800 калорий, в зависимости от роста, веса и возраста. Если вы будете придерживаться указанной выше диеты и программы упражнений в течение как минимум 3 месяцев, вы потеряете до 10 кг и никогда не вернете его.
Сколько веса вы можете сбросить за 3 месяца?
Что ж, многие эксперты, включая Национальную службу здравоохранения Великобритании (NHS), говорят, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю является верным показателем потери веса.Это значит, что за 3 месяца можно без опаски сбросить до 11 кг. Может быть, немного больше, если у вас много воды.
Сколько веса я могу похудеть за 3 месяца по данным диетологов
Большинство людей задаются вопросом: сколько веса можно сбросить за 3 месяца с помощью программы? В целом, вы можете сбросить 48 фунтов за месяц или 1224 фунтов за 3 месяца. Это «безопасное число» согласно программе Weight Watchers, и многие люди превышают это число в зависимости от того, с чего они начали.
Каков средний показатель потери веса за 3 месяца для весонаблюдателей?
Weight Watchers — одна из тех программ, которая дает результат в короткие сроки и помогает изменить образ жизни.Большинство людей задаются вопросом: сколько веса можно сбросить за 3 месяца с помощью программы? В целом, вы можете сбросить 48 фунтов за месяц или 1224 фунтов за 3 месяца.
Сможете ли вы сбросить 50 фунтов в месяц с помощью Weight Watchers?
Если вы соблюдаете диету для контроля веса, хотите ли вы сбросить 50 или 10 фунтов, вы должны терять вес медленно, но неуклонно. Вы можете похудеть быстрее в первый месяц плана, чем в последующие месяцы. Это нормально, и эта начальная фаза быстрой потери веса не должна длиться более нескольких недель.
Что делать, если вы не похудели с помощью Weight Watchers?
Если вы сидели на диете в течение нескольких недель и не похудели или не потеряли более двух фунтов в неделю после первого месяца, пора поговорить со своим тренером по управлению весом и оценить свою диету. Возможно, вам придется скорректировать ваши оценки, то есть порция еды и система отслеживания калорий.
Калькулятор потери веса
Формула для расчета процента потери веса: потерянные фунты, разделенные на ваш начальный вес.Затем умножьте результат на 100. Итак, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, и вы сбросили 5 фунтов, значит, вы сбросили вес.
Как быстро я могу похудеть с помощью калькулятора?
Большинству людей трудно сбросить более 1–2 фунтов в неделю. Попытка проиграть слишком рано может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Правило быстрой калорийности: каждый фунт составляет 3500 калорий, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 фунта в неделю.
Какова нормальная скорость похудения?
По данным Академии питания и диетологии, нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.Вы можете достичь этой цели, снизив свое текущее потребление с 500 до 1000 калорий в день, потому что 1 фунт жира равен 3500 калориям.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов? Основан на долгосрочной цели сбросить 12 фунтов в неделю и сбросить около 25 фунтов лишнего веса за первую неделю. Чтобы сбросить 10 фунтов веса тела, требуется около 35 недель.
Как определить свой идеальный вес?
Как рассчитать идеальный индекс массы тела (ИМТ) Согласно данным Национального института здоровья (NIH), измерение индекса массы тела (ИМТ) может помочь вам определить, находится ли ваш вес в идеальном диапазоне.Этот расчет, по сути, измеряет ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы определить ваш общий вес.
Земляной картофель по имени Дуг может быть самым большим картофелем в мире: NPR
Большой картофель сидит на игрушечном грузовике в доме Донны и Колина Крейг-Браунов в понедельник недалеко от Гамильтона, Новая Зеландия. Новозеландская пара выкопала на заднем дворе картофель размером с небольшую собаку и подала заявку на признание Книги рекордов Гиннеса. Донна Крейг-Браун / AP скрыть подпись
переключить подпись Донна Крейг-Браун / APВЕЛЛИНГТОН, Новая Зеландия — Колин и Донна Крейг-Браун прополивали свой сад в Новой Зеландии, когда мотыга Колина ударилась о что-то огромное прямо под поверхностью почвы.
Когда пара опустилась на колени и начала копать вокруг объекта, Колин задумался, не был ли это какой-то странный грибок, гигантский клубок. После того, как Колин вытащил ее садовой вилкой, он поскреб немного кожуры и попробовал ее на вкус.
Картошка.
«Мы не могли поверить в это», — сказала Донна. «Это было просто огромно».
И не совсем красиво. Донна описывает его внешний вид как уродливый мутантский вид.
Но, возможно, это самый крупный картофель за всю историю наблюдений.Когда пара затащила его в свой гараж и поставила на свои старые весы, он весил удивительные 7,9 килограмма (17,4 фунта). Это равняется паре мешков обычной картошки или одной маленькой собачке.
За несколько недель, прошедших после их необычной находки 30 августа, картофель пары стал чем-то вроде знаменитости на их небольшой ферме недалеко от Гамильтона. Они назвали картофель Дуг в честь того, как он был обнаружен, и Колин даже построил небольшую тележку, чтобы буксировать Дуга.
Донна Крейг-Браун держит большую картошку, выкопанную в своем саду в своем доме в среду. Колин Крейг-Браун / AP скрыть подпись
переключить подпись Колин Крейг-Браун / AP«Мы надели на него шляпу. Мы разместили его на Facebook, вывели его на прогулку, подарили ему немного солнышка», — сказал Дуг. «Это все немного весело. Удивительно, что развлекает людей.«
Более официальное взвешивание в местном фермерском магазине показало, что Дуг весит 7,8 кг. В настоящее время в Книге рекордов Гиннеса самый тяжелый картофель — монстр из Британии 2011 года, который весил чуть менее 5 кг. Пара говорит, что они:« Я подал заявку в Guinness, чтобы узнать Дуга, и ждем ответа.
Guinness не сразу ответил на запрос об обновлении заявки.
Колин сказал, что у него нет никаких секретных советов по садоводству. Обычно они бросают кучу коровьего навоза и соломы на их огород и посмотрите, что из этого получится.Он сказал, что они выращивали огурцы в этом участке своего сада до того, как сорняки взяли верх, и не сажали картофель. Дуг, должно быть, был самосеян и, вполне возможно, рос пару лет или больше.
«Для меня это загадка, — сказал Колин. «Это один из маленьких приятных сюрпризов природы».
Но оказалось, что за Дугом нелегко ухаживать. Когда пара показала картофель, он начал сохнуть и худеть. Из его ран начала расти плесень.
«Он стал немного пони», — сказал Колин, имея в виду запах картофеля.
Итак, Колин вымыл Дуга изо всех сил и положил картофель в морозилку, где он и остался.
Но Колин, возможно, еще не закончил с Дугом. Колин, пивовар-любитель, сказал, что очень хочет превратить Дуга в хорошую каплю картофельной водки.
Дуг, уродливый новозеландский картофель, может быть самым большим в мире
ВЕЛЛИНГТОН, Новая Зеландия (AP) — Колин и Донна Крейг-Браун прополивали свой сад в Новой Зеландии, когда мотыга Колина ударилась о что-то огромное прямо под поверхностью почвы.
Когда пара опустилась на колени и начала копать вокруг объекта, Колин задумался, не было ли это какой-то странной грибковой опухолью, гигантским клубочком. После того, как Колин вытащил ее садовой вилкой, он поскреб немного кожуры и попробовал ее на вкус.
Картошка.
«Мы не могли поверить в это, — сказала Донна. — Это было просто огромно».
И не совсем красиво. Донна описывает его внешний вид как уродливый мутантский вид.
Но, возможно, это самый крупный картофель за всю историю наблюдений.Когда пара затащила его в свой гараж и поставила на свои старые весы, он весил удивительные 7,9 килограмма (17,4 фунта). Это равняется паре мешков обычной картошки или одной маленькой собачке.
За несколько недель, прошедших после их необычной находки 30 августа, картофель пары стал чем-то вроде знаменитости на их небольшой ферме недалеко от Гамильтона. Они назвали картофель Дуг в честь того, как его нашли, и Колин даже построил небольшую тележку, чтобы буксировать Дуга.
«Мы надели на него шляпу. Мы разместили его на Facebook, взяли на прогулку, подарили ему немного солнышка », — сказал Колин. «Это все немного весело. Удивительно, что развлекает людей ».
Более официальное взвешивание в местном фермерском магазине показало, что Дуг весит 7,8 кг. Самый тяжелый картофель занесен в Книгу рекордов Гиннеса — монстр из Британии в 2011 году весил чуть менее 5 кг. Пара говорит, что они обратились в Guinness с просьбой признать Дуга и ждут ответа.
Guinness заявила, что не может поделиться информацией о заявке и что британский картофель остается рекордсменом, по крайней мере, на данный момент.
Колин сказал, что у него нет секретных советов по садоводству. Обычно они бросают на огород кучу коровьего навоза и соломы и смотрят, что происходит. Он сказал, что они выращивали огурцы в этом участке своего сада до того, как сорняки взяли верх, и не сажали картофель. Дуг, должно быть, был самосеян и, вполне возможно, рос пару лет или больше.
«Для меня это загадка, — сказал Колин. «Это один из маленьких приятных сюрпризов природы».
Но оказалось, что за Дугом нелегко ухаживать. Когда пара показала картофель, он начал сохнуть и худеть. Из его ран начала расти плесень.
«Он стал немного пони», — сказал Колин, имея в виду запах картофеля.
Итак, Колин вымыл Дуга изо всех сил и положил картофель в морозилку, где он и остался.
Но Колин, возможно, еще не закончил с Дугом. Колин, пивовар-любитель, сказал, что очень хочет превратить Дуга в хорошую каплю картофельной водки.
Уродливый новозеландский картофель Дуг может стать крупнейшим в мире
НИК ПЕРРИ Ассошиэйтед Пресс
ВЕЛЛИНГТОН, Новая Зеландия (AP) — Колин и Донна Крейг-Браун прополивали свой сад в Новой Зеландии, когда мотыга Колина ударилась о что-то огромное прямо под поверхностью почвы.
Когда пара опустилась на колени и начала копать вокруг объекта, Колин подумал, не было ли это какого-то странного грибкового образования, гигантского клубочка.После того, как Колин вытащил ее садовой вилкой, он поскреб немного кожуры и попробовал ее на вкус.
Картошка.
«Мы не могли поверить в это», — сказала Донна. «Это было просто огромно».
И не совсем красиво. Донна описывает его внешний вид как уродливый мутантский вид.
Но, возможно, это самый крупный картофель за всю историю наблюдений. Когда пара затащила его в свой гараж и поставила на свои старые весы, он весил удивительные 7,9 килограмма (17,4 фунта). Это равняется паре мешков обычной картошки или одной маленькой собачке.
За несколько недель, прошедших после их необычной находки 30 августа, картофель пары стал чем-то вроде знаменитости на их небольшой ферме недалеко от Гамильтона. Они назвали картофель Дуг в честь того, как его нашли, и Колин даже построил небольшую тележку, чтобы буксировать Дуга.
«Мы надели на него шляпу. Мы разместили его на Facebook, взяли на прогулку, подарили ему немного солнышка », — сказал Колин. «Это все немного весело. Удивительно, что развлекает людей ».
Более официальное взвешивание в местном фермерском магазине поставило Дугу 7.8 кг. Самый тяжелый картофель занесен в Книгу рекордов Гиннеса — монстр из Британии в 2011 году весил чуть менее 5 кг. Пара говорит, что они обратились в Guinness с просьбой признать Дуга и ждут ответа.
Guinness заявила, что не может поделиться информацией о заявке и что британский картофель остается рекордсменом, по крайней мере, на данный момент.
Колин сказал, что у него нет секретных советов по садоводству. Обычно они бросают на огород кучу коровьего навоза и соломы и смотрят, что происходит.Он сказал, что они выращивали огурцы на этом участке своего сада до того, как сорняки взяли верх, и не сажали картофель. Дуг, должно быть, был самосеян и, вполне возможно, рос пару лет или больше.
«Для меня это загадка, — сказал Колин. «Это один из маленьких приятных сюрпризов природы».
Но оказалось, что за Дугом нелегко ухаживать. Когда пара показала картофель, он начал сохнуть и худеть. Из его ран начала расти плесень.