Как избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях: Страница не найдена – Интернет энциклопедия 4Damki.ru

Содержание

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Из статьи вы узнаете, почему зимой легко набрать лишний вес, как его сбросить, основные принципы питания, несколько полезных диет, насколько важно зимой пить.


Зимой вопрос похудения становится более актуальным. Человек меньше двигается, иногда больше ест и в итоге набирает лишние килограммы. Также в зимний период в рационе становится меньше фруктов и овощей.


Но есть несколько способов эффективно сбросить вес даже в холодный зимний период. Контроль веса в зимний период приводит к тому, что нет необходимости резко садиться летом на диету перед отпуском или пляжным сезоном.

Почему зимой мы прибавляем в весе?


В холодное время года проще набрать лишний вес. Оказывают влияние разные факторы:

  • уменьшение витаминов в рационе;
  • холод – провоцирует организм утепляться и запускать некоторые процессы, способствуя накоплению жира;
  • увеличение аппетита, поскольку организму нужно больше энергии для борьбы с холодом;
  • сниженная физическая активность;
  • человек может забыть о питьевом режиме, поскольку зимой нет желания пить воду;
  • сниженная работоспособность щитовидной железы.


Все эти причины приводят к повышению веса.


Как сбросить вес зимой?


Есть несколько методов борьбы с лишним весом зимой:

  1. Нужно исключить строгие диеты и голодание. Они могут способствовать похудению, но затем вес восстанавливается еще быстрее. Это происходит из-за замедления метаболизма и низкой физической активности.
  2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять не меньше полутора литров чистой воды, не считая соков, чая, кофе и прочих напитков. Организм нуждается в жидкости не меньше, чем летом в жару.
  3. Принимать продукты с витамином С или взять аскорбиновую кислоту в аптеке. Это укрепит иммунитет. Если зимой часто болеть, то из-за постельного режима начнутся проблемы с весом.
  4. В ежедневном рационе должен быть горячий суп. Это ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Также супы способствуют долгому сохранению чувства сытости.
  5. Для запуска в клетках жиросжигающих механизмов, нужно как можно чаще употреблять белки.
  6. Специалисты рекомендуют использовать для похудения ароматерапию. Некоторые запахи способны расслабить, согреть, снять стресс.


    Внимание! Последний прием пищи при правильном рационе должен быть за час до сна.

    Еще несколько советов


    Все действия при борьбе с лишним весом в зимний период должны быть направлены на следующие результаты:

    1. Подавление аппетита.
    2. Согревание. Горячие ванны, активное движение, занятие спортом и даже простые пешие прогулки помогут снизить лишний вес и ускорить метаболизм.
    3. Одеваться теплее, недопустимо ходить без шапки или перчаток.
    4. Укрепление иммунитета при помощи поливитаминных комплексов, а также включение в рацион продуктов, богатых витаминами. Для пополнения организма витамином D стоит посетить солярий.


      Внимание! Есть нужно часто и не много — это общее правило здорового питания для любого времени года.

      Диеты для зимы


      Если все же решено сесть на диету, то для зимы необходимо подбирать наиболее оптимальные варианты ограничений по пище. К ним относят диеты:

      • на свекле — помогает витаминизировать организм, наладить работу ЖКТ и сбросить вес, также насыщает организм клетчаткой;
      • на луковом супе — такой вариант позволяет за 14 дней сбросить 10 кг;
      • на супах — отлично налаживает пищеварение и снижает аппетит;
      • на кашах — практично и полезно для ЖКТ.


      Если есть проблемы со щитовидной железой, необходимо подобрать диету для ее активации.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
      Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Как избавиться от избыточного веса. Эффективные советы в борьбе с лишним весом

      Избыточный вес – одна из глобальных проблем современного общества. Ожирение не только вызывает психологические и физические нарушения, но и приводит к различным серьезным заболеваниям, увеличивает риск возникновения инфаркта, инсульта, сахарного диабета. Чтобы успешно справиться с избыточным весом, следует выявить его причины и подобрать эффективные методы решения проблемы.

      Причины избыточного веса

      Причины появления лишних килограммов многочисленны, но любая из них связана с нарушением энергетического баланса в организме. Наиболее часто избыточный вес провоцируют следующие факторы:

      • Недостаточный уровень физической активности, вызванный сидячей работой, нежеланием заниматься спортом.
      • Нарушение обмена веществ, возникающее из-за сбоев в работе щитовидной железы или других внутренних органов.
      • Неправильный режим питания, когда основной объем пищи употребляется в вечернее или ночное время, когда организм переходит в режим сохранения энергии, накапливая жировые отложения.
      • Переедание и несбалансированное питание, подразумевающее употребление высококалорийной пищи, фастфуда, сладких газированных напитков.
      • Стрессы, хроническое недосыпание, употребление психотропных препаратов.

      Существует множество методик, рассказывающих, как избавиться от избыточного веса в домашних условиях. Любой из способов имеет свои достоинства и недостатки. Но прежде, чем приступать к борьбе с килограммами, необходимо психологически настроиться на достижение успешного результата.

      Как похудеть в домашних условиях

      Задумываясь над тем, как избавиться от избыточного веса, следует начать с питания. Можно выделить несколько важных факторов, которые стоит обязательно учитывать в процессе похудения:

      • Нельзя изнурять организм строгими диетами. Питание должно быть сбалансированным, включая необходимое организму количество полезных веществ, витаминов и минералов. Диеты, рассчитанные на быстрое похудение, вызывают серьезный стресс в организме, а утраченные таким способом килограммы очень быстро возвращаются.
      • Следует принимать пищу небольшими порциями по 4-6 раз в день. Это позволит избежать переедания, избавившись от постоянного чувства голода.
      • Употребление жидкости в достаточных объемах позволит поддерживать нормальный водный баланс в организме. Норма определяется с учетом физиологических особенностей человека, но минимальный ежедневный объем составляет 1,5 литра воды.
      • Рацион питания следует составлять индивидуально, но существуют и общие для всех правила. Рекомендовано исключить из меню сладкие и мучные блюда, не злоупотреблять солеными и копчеными блюдами, фаст-фудом. Желательно употреблять больше клетчатки, правильных углеводов, белковой пищи.

      Что стоит прочитать: 

      Как восстановить гормональный баланс: основы правильного питания

      Почему вы всегда чувствуете голод?


      Физические нагрузки и специальные процедуры для похудения

      Думая над тем, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях, нужно позаботиться не только о правильном питании, но и обеспечить достаточный уровень физической активности. Не всегда есть возможность записаться в спортзал, но можно начать с ежедневного комплекса упражнений в домашних условиях. 20-минутная утренняя зарядка дает заряд бодрости на весь день, поднимает настроение. Любая физическая активность положительно сказывается на борьбе с лишними килограммами, поэтому не помешает заняться любимым видом танцев или записаться в бассейн.

      Спа-процедуры, посещение бани и сауны также помогают в борьбе с лишними килограммами. В результате улучшается кровообращение, усиливается потоотделение, происходит выделение шлаков и токсинов из организма. Закрепляют успех обертывания и антицеллюлитные массажи, способствующие улучшению тонуса и повышению эластичности кожи.

      Можно ли похудеть быстро

      Многие люди задаются вопросом, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях быстро. Похудение – это длительный и трудоемкий процесс, требующий серьезных усилий и работы над собой. Существует множество диет, обещающих избавление от лишних килограммов в течение нескольких дней. Но даже если подобная диета окажется эффективной, то результат сохранится ненадолго.

      Резкое похудение чревато для организма серьезными последствиями, среди которых нарушение гормонального фона, скачки давления, головные боли, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, утрата эластичности кожи. Только сочетание правильного сбалансированного питания с физическими нагрузками позволит достичь стойкого результата, который сохранится на долгое время.

      Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

      Как избавиться от лишнего веса, способы и рекомендации

      Как избавиться от лишнего веса

      Настоящей проблемой XXI века стало ожирение. Избавиться от веса нужно многим, и не только с точки зрения эстетики – лишние килограммы самым негативным образом влияют на здоровье. И есть немало рекомендаций по поводу того, как избавиться от веса, только работают они далеко не всегда. Точнее, не у каждого человека есть достаточно силы воли, целеустремленности, чтобы работать над собой. Разнообразные диеты, физические упражнения дают результат, но для его достижения нужно приложить немало усилий. Кроме того, существует ряд заболеваний, при которых жир откладывается быстро, а избавиться от него в домашних условиях практически нереально.

      Проблема лишнего веса заключается и в постепенном растяжении кожи. И если даже удается похудеть, остаются малопривлекательные складки, от которых невозможно избавиться обертываниями, массажами или кремами.

      Но это касается общего ожирения. А если накапливается лишний вес на животе или бедрах? Проблему не решить низкокалорийным питанием или упражнениями, локального похудения быть не может.

      Поэтому сегодня для избавления от избыточной массы тела или локальных отложений, коррекции фигуры все чаще прибегают к пластической хирургии. И это верное решение, так как пластика – самый быстрый и эффективный способ избавления от лишнего веса.

      Современные способы избавления от лишнего веса

      В том случае, когда откладывается лишний вес на животе или на других частях тела, локально, прибегают к липосакции. То есть, удалению жировых излишков. Современная пластическая хирургия располагает несколькими методиками:

      • Механическая аспирация – классический метод. Подкожный жир удаляется с помощью специального аппарата, вакуумом, через иглу, которую вводят под кожу.
      • Ультразвуковая липосакция. Жир тоже удаляется вакуумом, но перед этим разрушается с помощью ультразвука. В результате отложения удаляются эффективно, быстрее, чем при механической аспирации.
      • Радиочастотный метод – жировая ткань разрушается с помощью высокочастотного тока, удаляется аспирацией.
      • Лазерная липосакция – жировые отложения расщепляют лазером и после удаляют методом аспирации.

      Как избавиться от неэстетичных отложений, избавиться от лишнего в районе бедер, живота, рук? Липосакция поможет. А как можно избавиться от лишней кожи? Если говорить о животе, на помощь приходит абдоминопластика.

      Такое хирургическое вмешательство проводится и без избыточных отложений – удаляется не жир, а растянутая кожа, «фартук». Для многих это необходимая операция – даже если удалось избавиться от лишнего веса в домашних условиях, слишком растянутую кожу нельзя вернуть в прежнее состояние.

      Еще один метод, завоевавший популярность в последнее время – липофиллинг. Это двойная операция, воплощение вечной женской мечты – чтобы весь лишний вес с живота или бедер ушел в грудь. В ходе операции жировая ткань бережно, без повреждения удаляется из проблемных зон, после чего ее пересаживают туда, где это необходимо. Чаще всего так «наращивают» грудь. Операция актуальна, ведь многие женщины, пробуя способы избавиться от лишнего веса, замечают потерю объема груди – худеет ведь все тело. С помощью липофиллинга можно легко решить сразу две проблемы.

      Как избавиться от лишнего жира на животе без операции?

      Как избавиться от лишнего веса, знают все. Здоровое питание, соблюдение баланса БЖУ и нормы калорий, отказ от фаст-фуда, сладостей и больших порций. Плюс спорт – силовые нагрузки для укрепления мышц, аэробные для сжигания жира. А как можно избавиться от лишнего веса локально, не знает никто, потому что нельзя заставить тело худеть только в определенных местах. Всевозможные косметологические процедуры помогают решить проблему, но, если она не сильно выражена – например, избавиться от лишнего веса на животе, если нужно убрать пару сантиметров объема. На что-то большее даже самая современная косметология не способна. Здесь поможет только пластическая хирургия.

      Поэтому, если искать, как эффективно избавиться от лишнего веса локально, стоит сразу обратиться в «ЭстетКлиник». Наши хирурги знают, как избавиться от лишнего жира на животе, спине, бедрах или руках, убрать лишнюю кожу и сделать тело пациента идеальным.

      Как избавиться от лишнего веса за неделю – Здоровье – Домашний


      Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.


      В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

      Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.


      Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.


      Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.


      Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.


      Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.


      Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

      Как быстро убрать живот и бока у женщин в домашних условиях

      Добрый день, уважаемые почитатели моего блога! У вас прямой и красивый живот и тонкая талия? Если это так, то вы можете не читать эту статью. Совсем недавно у меня была большая проблема с весом.

      Противные килограммы полезли сразу после родов. Я долго пыталась найти эффективные способы похудения. Сразу скажу, что жесткие диеты не мой метод.

      От подобного насилия над собой жутко портится кожа, и появляются некрасивые «обвислости».
      Но кое — что интересное я нашла, чем и хочу поделиться с вами.

      Итак, как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, попробуем разобраться в данной статье.

      Почему растет живот

      Прежде чем, начать худеть, давайте узнаем, в чем причина излишней пышности форм. Женщины из-за своих физиологических особенностей больше склонны к возникновению жира в области живота и в талии.

      Учтите, что накопленный жир – это большая нагрузка на позвоночник, сердце и на ноги.
      А вы знаете, что жировые накопления образуются не только сверху, но и внутри организма?

      Это может повлиять на нормальное функционирование всех систем организма: замедляются обменные процессы, кровообращение и пищеварение. Подобные сбои могут вызвать более серьезные заболевания.
      Вам стоит знать о причинах набирания лишнего веса:

      1. Нарушение обменных процессов при неправильном питании.
      2. Задержка воды в организме, которая часто возникает при проблемах с сердцем или почками.
      3. Нарушения в работе пищеварительной системы.
      4. Стрессовые ситуации провоцируют появление аппетита. В результате появляется привычка заедать проблемы.
      5. Потребление транс – жиров, который содержится в фаст – фуде, маргарине и в разнообразной выпечке.
      6. Изменения в организме после родов.
      7. Cидячий образ жизни.

      Так — что если хотите устранить излишки – начните правильно питаться. Нельзя предугадать какая из причин проявится, так как каждый организм индивидуален, но стоит проработать все варианты, чтобы не упустить главного.

      Как в короткие сроки убрать живот в домашних условиях?

      Из своего опыта скажу, что помогает похудеть составление своей собственной системы. При этом нужно продумать, что вы будете есть, какие физические нагрузки вам подходят и дополнительные стимулирующие процедуры.

      Причем последний пункт предполагает не только косметические обертывания, но и психологический настрой и дыхательные упражнения.
      Чтобы активизировать обмен веществ — необходимы физические нагрузки.

      Но их нужно сочетать с рациональным питанием. Если нет желания и денег посещать спортзал, то проводите домашние тренировки дома. Для этого подберите время, когда вам никто не будет мешать.

      Можно составить целый комплекс упражнений для определенных участков тела, а можно заниматься по видео урокам.

      Могут посоветовать старую программу body dance от питерских инструкторов, в которой по отдельности проводится работа над всеми группами мышц.

      Или комплекс упражнений от Синди Кроуфорд тоже старенький, но эффективный.

      В интернете вы отыщите много видео роликов для желающих похудеть, но только выбрать нужно какой – то определенный комплекс и заниматься по нему хотя — бы месяц, а затем можно поменять.
      При самостоятельных занятиях не забывайте о разминке. Суставы разогреют вращательные движения. А придадут бодрости: прыжки, бег на месте или повороты.

      Упражнения для плоского живота

      Комплекс для живота можно составить из силовых и кардио упражнений. Помните, что увеличивать нагрузки следует постепенно.
      При тренировках важна стабильность. Необходимо разработать план занятий.

      Заведите блокнот или тетрадку, где отмечайте все изменения. Подобный метод вырабатывает самодисциплину.
      Не всегда можно сбросить лишнее с определенной части тела. Поэтому нужно худеть полностью.

      В этом вам помогут аэробные упражнения: прогулка на велосипеде, бег или прыжки на скакалке. Такие тренировки можно проводить по полчаса несколько раз в неделю.
      А знаете ли вы, что жиросжигающий эффект после тренировки длится еще около двух дней. Для создания тонкой талии стоит обратить внимание на современный обруч с массажными шариками и утяжелителями.

      Можете выполнять такие упражнения для живота:

      1. Планка прекрасно прорабатывает пресс. Для выполнения встаньте в позицию с упором на носки и локти и вытяните тело в струну. В этом положении застыньте на 30 секунд. И каждый раз время нужно увеличивать на пару секунд. Нужно стремиться к трем минутам.
      2. Скручивания для верхней части пресса. Лягте на спину, а кисти сложите на затылке. Затем поднимайте корпус.

        При этом правым локтем тянитесь к левому колену и наоборот. Повторите 16 раз в несколько подходов.

      3. Качайте пресс по старинке. Примите положение, лежа на спине, зафиксируйте ноги и поднимайте корпус вверх. Отрыв от пола должен быть не более 45 градусов, это создаст более существенную нагрузку.

      Помните, что упражнения важно делать регулярно.

      Только тогда получите ожидаемый результат.

      Какие упражнения помогут сделать тонкую талию?

      Помогут сократить объемы талии – следующие упражнения:

      • Все упражнения для мышц пресса. Это прыжки, махи, повороты и приседания. Начните с 5-10 раз в три подхода и постепенно увеличивайте количество подходов до 20;
      • Эффективна боковая планка. При этом нужно опереться на правый локоть и правый носок, а тело вытянуть. Для начала постарайтесь так простоять хотя — бы 10-15 секунд, а затем увеличивайте время. То же самое повторите для левой стороны;
      • Наклоны позволяют хорошо уменьшить талию. Для выполнения упражнения сядьте на стул и наклоняйтесь по максимуму вперед, влево и вправо.
        Быстро добиться результата можно при регулярных тренировках и сдержанности в питании. Хорошего эффекта можно добиться при помощи обруча и диска «здоровье», который был еще в советские времена.

      Правильное дыхание?

      Правильное дыхание не только помогает избавиться от стрессов, разных заболеваний, но и эффективно борется с лишними жировыми отложениями.
      Правильное дыхание оказывает влияние на массу тела следующим образом:

      1. Массаж внутренних органов.
      2. Уменьшение стресса.
      3. Улучшение снабжение тканей организма кислорода, в результате чего окислительные процессы приводят к удалению жировых отложений.
      4. Повышение обменных процессов в организме.

      Существует несколько эффективных методик для похудения. Это бодифлекс, специальная тренировка, когда в сочетании с определенным ритмом дыхания используются растяжки и позы. При этом можно достичь сжигания жира в определенных областях.
      Эффективно дыхание по Стрельникой. Такая гимнастика заряжает положительными эмоциями на весь день.

      Во время тренировок улучшается состояние дыхательной системы и повышается мышечный тонус.
      Другая интересная методика – это Оксисайз.

      Практика сочетает физические нагрузки и способ правильно дышать.
      Во всех случаях правильное дыхание способствует выведению токсинов из организма. Значительная часть токсинов преобразуется в газы, которые покидают организм через дыхание.

      Правильное питание и другие полезные советы

      Не всем подходит жесткая диета для похудения. И часто после стремительного похудения вес в короткие сроки возвращается на место.

      А сколько за это время было испорченного настроения, не передать словами. Диету можно не использовать, но ограничивать себя в питании просто необходимо.

      Также стоит придерживаться правильного питания, тогда эффект от упражнений будет потрясающий.
      Помогут вам следующие рекомендации:

      • в рационе должен присутствовать минимум калорийных продуктов. Употребляйте пищу, в которой содержится мало жиров, но большое количество белков. Углеводы должны присутствовать в питании, но это должны быть вещества, которые содержатся в злаках и фруктах;
      • стоит полностью убрать алкоголь из рациона, любое спиртное обладает высокой калорийностью;
      • использование монодиет, с употреблением только нескольких видов продуктов способно сильно подорвать здоровье. Поэтому питание должно быть разнообразным;
      • рацион может состоять из блюда растительного и животного происхождения. Из овощей можно употреблять все, за исключением картофеля. А при выборе фруктов нужно отказаться от бананов. Из мяса стоит выбирать курицу, индейку или нежирную говядину;
      • выпивайте много воды, в день около двух литров.
      • еще много разных советов и рекомендаций по поводу правильного питания и использования различных диет и не только можно получить тут- https://jenskiiobzor.site

      Применить рациональное питание на практике поможет также подсчет калорий всех употребляемых продуктов. В среднем, чтобы похудеть в день нужно потреблять около 1400-1700 калорий.

      Вот и все простые советы, которые помогут вам составить собственную программу для похудения и избавиться от ненавистного жира на боках и животе в кратчайшие сроки.

      Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет

      Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

      Почему живот растет?

      «Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

      1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
      2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
      3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
      4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
      5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

      В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

      Можно ли избавиться от лишних килограммов?

      Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте.

      Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев.

      Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

      В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать.

      Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя.

      Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

      Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

      Основные аспекты похудения

      Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

      • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
      • очистка организма от шлаков и токсинов;
      • налаживание рациона;
      • физические нагрузки;
      • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

      Рассмотрим каждый аспект более подробно.

      Консультация со специалистом

      Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

      Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона.

      Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам.

      Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

      Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет.

      Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету.

      Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

      Очистка от шлаков

      Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм.

      Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга».

      Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

      Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

      1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
      2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
      3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
      4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
      5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

      Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

      Налаживание рациона

      Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия.

      Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку.

      Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

      Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

      • пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
      • убираем жирное, сладкое и мучное;
      • заменяем сладости фруктами;
      • едим больше клетчатки;
      • не забываем о кмсломолочных продуктах;
      • мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
      • стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
      • заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
      • не едим за 3 часа до сна;
      • растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
      • тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

      Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

      Физические нагрузки

      Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной.

      Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком.

      Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

      Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

      Видеоинструкции по упражнениям

      На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

      Дополнительные меры

      Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

      Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

      • регулярные занятия йогой;
      • теплые травяные чаи;
      • ванны с эфирными маслами;
      • медитация;
      • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

      Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс.

      Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты.

      Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

      Что делать, если нет денег и времени?

      Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

      Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща.

      Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру.

      Главное − регулярность.

      Как скрыть живот одеждой?

      Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

      • ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
      • не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
      • откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
      • предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
      • выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
      • выбирайте джинсы с высокой талией;
      • не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

      Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

      Как убрать живот: правила эффективного похудения, лучшие диеты

      Содержание:

      Живот и бока – трудные зоны любой женщины и даже мужчины. Именно эти части тела больше всего «страдают» при наборе лишнего веса. И если вовремя не начать исправлять ситуацию, человек рискует стать обладателем ужасных жировых «валиков» — складок, избавиться от которых в дальнейшем невероятно трудно.

      При классическом похудении руки, ноги, грудь и лицо быстро приходят в норму, а данные зоны чаще всего остаются проблемными.

      И возникают вполне понятные вопросы: «А как убрать живот? Существуют ли какие-нибудь эффективные диеты, не наносящие вреда организму и позволяющие раз и навсегда избавиться от неприятных жировых отложений?» Оставайтесь на нашем сайте, и мы дадим ответы на все ваши вопросы.

      Почему накапливается жир на боках и животе

      Округлые бочка и висящий животик – это висцеральный или абдоминальный жир. Он опасен не только с эстетической стороны, но и оказывает негативное воздействие на внутренние системы органов и ткани, если содержится в избытке. Поэтому игнорировать его присутствие категорически нельзя.

      Почему он образуется? Есть несколько причин накопления этих вредных жировых отложений:

      • Плохое питание. Это самая распространенная причина. Частое употребление вредных продуктов сильно замедляет обмен веществ, что в свою очередь способствует быстрому увеличению талии. Всевозможные жареные блюда, сладости, белый хлеб и многие другие продукты перевариваются гораздо медленнее и не до конца, формируя те самые неприятные глазу складки в самом низу живота.
      • Пассивный образ жизни. При отсутствии физических нагрузок происходит неконтролируемый набор веса. Если человек постоянно сидит, лежит, мало двигается, его тело постепенно трансформируется, приобретая ненужные сантиметры.
      • Стрессовые ситуации. Это еще одна частая причина быстрой прибавки веса. Стрессы стимулируют организм на усиленное выделение вещества кортизола, которое воздействуя на печень, заставляет ее в избытке выделять сахар. В большом объеме он совершенно не нужен для нормальной жизнедеятельности, и в результате человек начинает ощущать неконтролируемый голод. Чтобы как-то избавиться от этого состояния, женщина или мужчина начинает заедать «стресс» вредными продуктами, что влечет к образованию и накоплению жира в самых неподходящих местах.
      • Различные заболевания. Если имеют место быть болезни желудочно-кишечного тракта, сбои гормонального фона, недуги ССС, то со временем они могут привести к увеличению талии в объемах – абдоминальному ожирению. Также влияют на усиленное образование висцерального жира лекарственные препараты, которые назначаются специалистом для лечения болезней.
      • Генетическая предрасположенность. Наследственность тоже оказывает значительное влияние на жирообразование в самых серьезных наших зонах. Очень многие люди имеют генетическую предрасположенность к ожирению.

      4 правила, которые помогут убрать живот

      Скинуть несколько лишних килограммов получилось, а ненавистное пузико и бочка остались? Ищите способ, как убрать их? Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы без труда красиво «оформите» свою талию:

      • Основной упор делается на правильное питание. Недостаточно просто заниматься в спортивном зале —  мышечная масса наращивается, а жир не уходит. Важно особое внимание уделять своему ежедневному рациону, худеть на диетах. Зарядка, походы в фитнес-центры оказывают лишь дополнительный эффект.
      • Восстанавливаем эмоциональное состояние. Постоянные стрессы, ссоры с домочадцами, работа без выходных – все это и многое другое нарушает психоэмоциональный фон, отрицательно сказывается на работе нервной системы. Чем больше вы переживаете, тем быстрее толстеете в ненужных местах. Чтобы запустить обратный процесс, успокаиваем нервы и выходим из стресса.
      • Включаем в процесс дополнительные методики. К похудению посредством всевозможных диетических рационов, спорта специалисты рекомендуют добавлять дополнительные способы работы над лишними накоплениями на боках и животике. Сюда входят самомассажи, бани и сауны, антицеллюлитные, жиросжигающие массажи и т.д.
      • Четко соблюдаем питьевой режим. Пить нужно постоянно, не менее двух литров воды ежедневно. Первый стакан жидкости выпивается сразу после пробуждения. Отказываемся от подслащенных и газированных напитков. Для разнообразия можно употреблять травяные отвары, несладкие чаи.

      Как питаться, чтобы убрать жир с живота

      Грамотная организация рациона питания – это 80% успеха. Верится с трудом, но это действительно так. Именно неправильно составленное меню чаще всего и становится причиной возникновения обвисшего низа живота. Хороший рацион должен содержать продукты в следующем процентном соотношении:

      • Белки – 50%.
      • Жиры – 20-25%
      • Углеводы – 20-30%
      • Клетчатка – 5-10%.

      Белки

      Продукты с высоким содержанием белка составляют половину всего дневного меню. На их переработку организму требуется больше всего энергии. Отдаем предпочтение следующим наименованиям:

      • Куриные яйца.
      • Морепродукты.
      • Индюшиное, куриное филе.
      • Хек/минтай.
      • Красная рыба.
      • Нежирная говядина.

      Жиры

      Решив похудеть, люди стараются избегать в составе продуктов этого страшного на первый взгляд слова. Но не все жиры настолько вредные, как о них говорят. Они обязательно должны быть в любом рационе. Эти вещества помогают ускорить процесс жиросжигания в трудных зонах. Выбираем и употребляем продукты с моно- и полинасыщенными жирными кислотами:

      • Рыбий жир.
      • Орехи.
      • Авокадо.
      • Оливковое масло.

      Углеводы

      Простые углеводы при избыточном употреблении ведут к возникновению жировых валиков. По этой причине в основном повседневном меню должны быть продукты со сложными веществами, которые на многие часы насыщают организм, наполняют его энергией и не вызывают скачков сахара в крови. Список продуктов, богатых медленными углеводами:

      • Ржаной хлеб (без дрожжей).
      • Гречка.
      • Овсянка.
      • Рис.
      • Паста твердых сортов.
      • Перловка.

      Клетчатка

      Ну и как обойтись без столь необходимой клетчатки. Она помогает очистить кишечник от вредных продуктов обмена, исключает возможность переедания, наполняет желудок, помогая быстрее насытиться. Лучшие источники этого компонента:

      • Кабачки.
      • Капуста.
      • Огурцы.
      • Шпинат.
      • Болгарский перец.
      • Спаржа.
      • Зелень.
      • Стручковая фасоль.

      Как убрать гормональный живот

      Избавление от жировых отложений в зоне талии – задача, стоящая практически перед каждой женщиной. Существует несколько видов животиков, образование которых сопряжено с различными причинами. Один из самых распространенных – гормональный, возникающий, как уже стало понятно из названия, из-за нарушений в работе и количестве некоторых гормонов.

      Избавиться от него можно с помощью грамотно подобранной диеты, выбор которой зависит от того, содержание какого гормона нарушено. Гормональная диета – отличный способ быстро, а главное, эффективно избавиться от полноты, вызванной различными сбоями организма. Похудение таким способом осуществляется в три этапа:

      • Подготовительный. Продолжается 1-2 недели и предполагает употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Исключение – 1 столовая ложка растительного масла, которую необходимо выпивать утром перед завтраком. Делаем упор на белки и овощи.
      • Основной. Данный этап продолжительнее и направлен на постепенно и результативное жиросжигание. В этот период питаемся часто и по немного.
      • Стабилизирующий. После того, как на основном этапе ушло необходимое количество килограммов, происходит закрепление результата, поддержание нормального веса. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты.

      Как убрать живот после родов

      Беременность – прекрасное время, которое запоминается каждой мамочке надолго. Но после родов радость материнства и приятные воспоминания омрачаются появлением некрасивого, выпирающего животика и растянутых боков. «Запускать» их не стоит, необходимо сразу же по возможности возвращать себе былую красоту тонкой талии.

      Включаем в повседневную жизнь физические нагрузки и корректируем свое питание. Молодые мамочки должны придерживаться следующих простых правил:

      • Расходуем калорий больше, чем тратим.
      • Уменьшаем объемы порций, одновременно увеличивая количество трапез.
      • Составляем рацион из овощей и продуктов с высоким содержанием белка.
      • Пьем не менее двух литров воды.
      • Исключаем из повседневного меню продукты с пустыми калориями: полуфабрикаты, сладости, выпечка, белый хлеб.

      Заранее мотивируем себя и погнали!

      Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

      Сегодня для любого вида животика и бочков с лишними жировыми отложениями существует невероятное количество эффективных методик, четко следуя которым вы можете быстро сделать свою талию тоньше и красивее. Диета для похудения не должна вызывать дискомфорта, а, наоборот – ощущаться определенным переломным этапом в жизни, ведущим к прекрасному результату, легкости во всем теле и прямым, соблазнительным линиям.

      Выбирая среди десятков диет, современные специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вариантам с долгоиграющим эффектом. Это могут быть белковые, средиземноморские методики, диета Дюкана и т.д. Давайте познакомимся с наиболее популярными из них.

      Как убрать живот и бока на диете Малышевой

      Эта диета пользуется невероятным спросом среди худеющих. Основывается она на употреблении продуктов, блюд, содержащих минимальное количество жиров и соли. Получается, что в рационе не будет мучного, сладкого, крахмалистых овощей и пр. Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:

      • Завтрак – овсяная каша с любимыми ягодами и стакан молока 0% жирности.
      • Второй завтрак – яблоко и груша (или любые два фрукта на выбор с минимальным содержанием сахара).
      • Обед – вареная куриная грудка и немного бурого риса. Мясо птицы можно заменить нежирной телятиной, говядиной или белой рыбой.
      • Полдник – творожная запеканка с овощами или фруктами.
      • Ужин – овощной салат без соли и масла, одно куриное яйцо.

      Пьем воду, либо чаи, отвары из трав без добавления подсластителей. Главное – соблюдаем питьевой режим и употребляем объем не менее двух литров жидкости.

      В таблице представлено меню из нескольких блюд на завтраки, обеды и ужины, которое вы можете взять за основу при составлении собственного индивидуального рациона.

      Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете

      Одна из самых доступных и легких диет, с помощью которой можно избавиться от жира на животике и бочках – гречневая. Просидев на ней в течение недели-двух, можно успешно скинуть от 6 до 10 килограммов, скорректировав параметры своей фигуры.

      Меню такое же простое, как при соответствующем разгрузочном дне на гречке и включает в себя ежедневное употребление каши. Готовится она особым способом: с вечера 1 стакан гречки запаривается 2 стаканами кипятка.

      Тара с крупой плотно укутывается и оставляется на ночь. На следующий день блюдо готово. Получившаяся каша разделяется на 4-5 порций и съедается в последующие часы через равные промежутки времени.

      Последний прием пищи минимум за три часа до сна.

      «Посидев» на такой диете полноценные две недели, вы заметите, какой красивой стала фигурка, а животик – плоским. При этом никаких голодных обмороков и ухудшения общего состояния. Процесс похудения пройдет без проблем.

      Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

      Процесс уменьшения объемов тела в самых трудных местах происходит за счет выведения продуктов обмена из кишечника и застоявшейся жидкости. Среди всех полезных продуктов именно рис идеально справляется с данными задачами. Если вам важен быстрый, эффективный результат без особых усилий и серьезных финансовых трат, то рисовая диета – отличный выбор.

      Существует несколько вариантов методики: на 3, 7, 9 дней. С примерным экономным меню на неделю вы можете ознакомиться в следующих таблицах.

      Столкнулись с проблемой полного живота и боков? Выбирайте диету и начинайте успешно худеть. Особого эффекта удается достичь после разгрузов, например, на кабачках или смузи.  На нашем сайте вы найдете массу полезной информации по самым популярным вариантам, узнаете много интересного и сможете подобрать для себя оптимальное решение.

      Как убрать живот и бока женщине – причины появления, советы по питанию и комплекс упражнений

      Многих женщин в определенные моменты жизни волнует лишний вес и то, как убрать жир на животе и боках.

      И это не зря, наличие талии и форма песочных часов – признак женственной фигуры, а отклонение от нормы может быть причиной преобладания мужских половых гормонов, что противоречит женской природе в целом.

      В любом случае, необходим комплексный подход к этому вопросу, в том числе питание и тренировки.

      Содержание

      Причины появления жира на боках у женщин

      Причина №1

      Если жир на животе начал стремительно откладываться, а режим питания не менялся, это может быть сигналом нарушения эндокринных функций яичников или щитовидной железы.

      Для начала можно обратиться к гинекологу, врач направит на анализы гормонов, в случае обнаружения дисбаланса, назначит комплекс лечения, который повлияет на дальнейшую стабилизацию веса.

      Основными причинами дисбаланса могут выступать гинекологические заболевания, нарушение цикла, стресс, послеродовой период и лактация.

      Причина №2

      Отсутствие ферментов, которые перерабатывают жиры и углеводы. Если питательные вещества не расщепляются и не усваиваются должным образом, они приводят к жировым отложениям. Данную причину может выявить гастроэнтеролог, назначив необходимые анализы.

      Причина №3

      Неправильное питание способствует накоплению жира в области живота, боков, бедер и ягодиц.

      Употребление калорийной пищи, нерегулярное и неполноценное питание со временем приводит к таким причинам, как замедление метаболизма, запас питательных веществ «в депо».

      Чрезмерное употребление углеводов или жиров, особенно в вечернее время, является основной причиной лишнего веса, так как переедание приводит к излишку калорий в рационе, который организм не в силах переработать.

      Причина №4

      Голодание, скудное и нечастое питание, к которым часто прибегают желающие похудеть, тоже является причиной того, почему жир откладывается на животе и боках.

      Эти факторы приводят к снижению скорости обмена веществ, а организм в это время испытывает стресс.

      Если пища не поступает длительное время, организм запасает питательные вещества в виде подкожного жира, чтобы в случае голода «поедать» сам себя.

      Причина №5

      Недостаток сна и отдыха тоже влияет на отложение жира в области живота и боков, поскольку способствует снижению метаболизма, нарушению циркадных ритмов (сон-бодрствование) и так же приводит к накоплению жиров в депо. Часто эти причины возникают у женщин, которые работают сутками или в ночные смены, в то время, когда организм должен отдыхать. Особенно прием пищи или малейшие перекусы в это время неспособны переработаться сонным организмом.

      Причина №6

      Малоподвижный образ жизни, хоть и менее всего, но тоже способствует жировым отложениям, но скорее в случае неправильного питания.

      Сбалансированный рацион, баланс гормонов, нормальное функционирование всех органов и систем должны справляться с поступившими веществами в течение дня, даже без нагрузок.

      Слабая подвижность в течение дня неспособна расходовать в энергию дневную калорийность рациона.

      Рекомендации: как убрать бока

      Знание роли питательных веществ поможет правильно регулировать рацион питания, без ущерба вкусовым пристрастиям и фигуре.

      Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности.

      Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий).

      Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов. Молекулы таких кислот присоединяют свободные жирные кислоты и выводятся из организма.

      Поэтому, если хотите избавиться от лишнего жира – употребляйте правильные жирные кислоты. Их содержание в рационе должно составлять 10-20% от общей калорийности.

      Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки.

      Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня.

      Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности.

      Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью.

      Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир.

      Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах.

      Как питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

      Несбалансированное питание – основная причина накопления жира в боках, поэтому необходимо:

      • Сбалансировать процентное содержание БЖУ в дневном рационе (50/30/20).
      • Распределить питательные вещества в течение дня: углеводы употреблять до обеда, а белки и жиры равномерно распределять на 5-6 приемов в течение дня.
      • Уменьшить общую калорийность, на каждый килограмм веса употреблять 23-26 Ккал.
      • Исключить простые углеводы (сахар, мучное, сладкую газировку, другие сладости). При необходимости, употребляйте утром фрукты, сухофрукты или мед, чтобы поднять уровень глюкозы в крови, и не сорваться в течение дня.

      Что можно употреблять

      • Нежирное мясо (кроме кожи, свинины, баранины) – отварное, запеченное.
      • Нежирная рыба, приготовленная в духовке или на пару.
      • Нежирные кисломолочные продукты, но не обезжиренные (кефир, творог, молоко).
      • Крупы с высоким содержанием клетчатки – нешлифованный рис, гречка.
      • Овощи (за исключением свеклы, картофеля, кукурузы).
      • Фрукты на завтрак – яблоки, цитрусовые.

      Как убрать бока на талии упражнениями

      Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

      1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
      2. Приседания.
      1. Запрыгивания на возвышенность.
      1. Берпи с отжиманиями (можно от колен).
      1. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

      Отдых между кругов – 1 минута.

      В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

      Заключение

      Определившись с собственной причиной отложения жира в боках, начинайте принимать меры. Если причиной является неправильное питание, это самое простое, что можно отрегулировать самостоятельно, в отличие от гормонального дисбаланса.

      Для начала не принимайте кардинальных мер, исключите простые углеводы, употребляйте белки в вечернее время, питайтесь каждые 3 часа. Возможно, результат увидите сразу.

      Постепенно добавляйте физические нагрузки, ведь именно комплексный подход поможет быстро и эффективно убрать бока.

      Упражнения, чтобы убрать бока в видео формате

      А также читайте, как сушиться девушке в домашних условиях →

      Как быстро избавиться от ЛИШНЕГО ВЕСА в ДОМАШНИХ условиях! ЧАСТЬ 3! | ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ

      Быстрые и простые меры

      20. Используйте лестницу вместо лифта

      Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

      21. Будьте активнее в течение дня

      Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

      22. Ходите на танцы

      Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий.

      23. Превратите домашние дела в тренировку

      Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.

      24. Спите на 30 минут больше

      Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.

      25. Поставьте перед собой цель избавиться от стресса

      Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом — и вы не заметите, как станете спокойнее.

      ЕСЛИ ВЫ НЕ СМОТРЕЛИ 1 И 2 ЧАСТЬ ТО МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ ЕЕ В НАШЕМ ПРОФИЛЕ!

      избавляемся от жира внизу живота в домашних условиях

      Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны.

      Почему жир скапливается внизу живота

      В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».

      Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер. *

      Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

      Организация правильного питания

      Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

      • Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.
      • Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

      При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

      Эффективные физические нагрузки

      Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:

      • плавание и аквааэробика;
      • танцы;
      • йога и пилатес;
      • бодифлекс;
      • хулахуп.

      Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота, но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.

      Дыхательные упражнения

      Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

      1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.
      2. Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
      3. Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.

      Топ упражнений для плоского живота

      Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?

      Подъем вытянутых ног. Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.

      Велосипед. Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.

      Скручивания. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.

      Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**

      Альтернативные методы

      Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики, направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.

      Массаж. Лимфодренажный или антицеллюлитный, он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы, нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам, но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.

      СПА-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу, улучшают ее состояние и помогают в похудении.

      Скрабирование. Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне, а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например, ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.

      Дополнительные рекомендации

      Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

      Ссылки:

      * Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

      ** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

      30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      В Интернете много плохой информации о похудании.

      Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

      Однако есть несколько естественных методов, которые действительно работают.

      Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

      1. Добавьте белок в свой рацион

      Когда дело доходит до потери веса, белок — это король питательных веществ.

      Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день (1, 2)

      Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство сытнее и снизит аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, соблюдая диету с высоким содержанием белка, съедают на 400 калорий меньше в день (3, 4).

      Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

      2.

      Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

      Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать Чтобы стать более здоровым, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

      Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, добавленных жиров и обработанных пищевых продуктов.

      Большинство цельных продуктов от природы очень сытны, что значительно упрощает соблюдение норм калорийности для здоровья (7).

      Кроме того, употребление цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

      Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.

      Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленных сахаров, жиров и калорий.

      Более того, обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вы съели как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

      4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

      Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

      Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

      Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

      К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

      5. Ограничьте потребление добавленного сахара

      Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми ведущими мировыми заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

      В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

      Поскольку сахар упоминается под разными именами в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

      Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

      Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.

      Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

      Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

      Вода особенно хороша для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

      7. Напиток (несладкий) кофе

      К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.

      Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

      Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

      Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

      8. Добавка с глюкоманнаном

      Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

      Это водорастворимые натуральные пищевые волокна получают из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

      Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

      Считается, что его исключительная способность впитывать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить в гель весь стакан воды.

      Интернет-магазин глюкоманнана.

      Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

      Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

      Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

      10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

      Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.

      В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

      Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, хлопья для завтрака и добавленный сахар.

      Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

      Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

      Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

      12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

      Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

      Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

      Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

      Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

      Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

      13. Ешьте больше фруктов и овощей

      Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

      Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

      Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

      14. Время от времени считайте калории

      Осознавая, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть.

      Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

      Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

      Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).

      Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

      Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

      Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

      Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

      Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

      Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

      Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

      У тех, кто ест быстрее, вероятность ожирения гораздо выше, чем у тех, кто ест медленнее (61).

      Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

      18. Замените жир кокосовым маслом

      Кокосовое масло содержит много жиров, называемых триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

      Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая вам есть меньше калорий (64, 65, 66).

      Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

      Обратите внимание, что это не означает, что вы должны добавить этого жира в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

      Купите кокосовое масло в Интернете.

      19. Добавьте яйца в свой рацион

      Яйца — лучший продукт для похудания. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и содержат множество питательных веществ.

      Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

      Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам потреблять меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

      Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

      Капсаицин может также снижать аппетит и калорийность (75, 78).

      Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

      Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют кишечные бактерии, отличные от людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).

      Пробиотики могут регулировать работу здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая аппетит и воспаление (84, 85, 86).

      Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающие эффекты в отношении потери веса (87, 88, 89).

      Интернет-магазин пробиотиков.

      Высыпание невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.

      Исследования показали, что у людей, лишенных сна, вероятность ожирения на 55% выше, чем у тех, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

      Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

      Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

      Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, так как этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

      Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

      В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

      Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

      Просто увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

      24. Чистите зубы после еды

      Многие люди чистят зубы или чистят зубы нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи (99).

      Это потому, что многие люди не хотят есть после того, как почистили зубы. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

      Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.

      25. Борьба с пищевой зависимостью

      Пищевая зависимость включает в себя подавляющую тягу к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

      Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

      Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Сюда входят вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

      Лучший способ победить пищевую зависимость — это обратиться за помощью.

      26. Делайте что-нибудь вроде кардио

      Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

      Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечных заболеваний.Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).

      Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

      27. Добавьте упражнения с отягощениями

      Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

      Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

      Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

      В качестве дополнительного преимущества вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

      Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.

      Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

      Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.

      29. Практикуйте осознанное питание

      Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

      Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои сигналы голода и насыщения. Затем он помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

      Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

      Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

      30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

      Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса (115).

      Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

      Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и крепким человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

      30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      В Интернете много плохой информации о похудании.

      Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

      Однако есть несколько естественных методов, которые действительно работают.

      Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

      1. Добавьте белок в свой рацион

      Когда дело доходит до потери веса, белок — это король питательных веществ.

      Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день (1, 2)

      Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство сытнее и снизит аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, соблюдая диету с высоким содержанием белка, съедают на 400 калорий меньше в день (3, 4).

      Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

      2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

      Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать Чтобы стать более здоровым, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

      Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, добавленных жиров и обработанных пищевых продуктов.

      Большинство цельных продуктов от природы очень сытны, что значительно упрощает соблюдение норм калорийности для здоровья (7).

      Кроме того, употребление цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

      Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.

      Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленных сахаров, жиров и калорий.

      Более того, обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вы съели как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

      4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

      Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

      Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

      Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

      К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

      5. Ограничьте потребление добавленного сахара

      Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми ведущими мировыми заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

      В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

      Поскольку сахар упоминается под разными именами в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

      Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

      Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.

      Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

      Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

      Вода особенно хороша для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

      7. Напиток (несладкий) кофе

      К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.

      Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

      Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

      Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

      8. Добавка с глюкоманнаном

      Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

      Это водорастворимые натуральные пищевые волокна получают из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

      Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

      Считается, что его исключительная способность впитывать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить в гель весь стакан воды.

      Интернет-магазин глюкоманнана.

      Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

      Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

      Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

      10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

      Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.

      В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

      Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, хлопья для завтрака и добавленный сахар.

      Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

      Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

      Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

      12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

      Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

      Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

      Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

      Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

      Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

      13. Ешьте больше фруктов и овощей

      Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

      Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

      Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

      14. Время от времени считайте калории

      Осознавая, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть.

      Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

      Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

      Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).

      Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

      Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

      Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

      Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

      Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

      Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

      Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

      У тех, кто ест быстрее, вероятность ожирения гораздо выше, чем у тех, кто ест медленнее (61).

      Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

      18. Замените жир кокосовым маслом

      Кокосовое масло содержит много жиров, называемых триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

      Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая вам есть меньше калорий (64, 65, 66).

      Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

      Обратите внимание, что это не означает, что вы должны добавить этого жира в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

      Купите кокосовое масло в Интернете.

      19. Добавьте яйца в свой рацион

      Яйца — лучший продукт для похудания. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и содержат множество питательных веществ.

      Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

      Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам потреблять меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

      Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

      Капсаицин может также снижать аппетит и калорийность (75, 78).

      Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

      Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют кишечные бактерии, отличные от людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).

      Пробиотики могут регулировать работу здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая аппетит и воспаление (84, 85, 86).

      Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающие эффекты в отношении потери веса (87, 88, 89).

      Интернет-магазин пробиотиков.

      Высыпание невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.

      Исследования показали, что у людей, лишенных сна, вероятность ожирения на 55% выше, чем у тех, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

      Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

      Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

      Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, так как этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

      Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

      В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

      Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

      Просто увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

      24. Чистите зубы после еды

      Многие люди чистят зубы или чистят зубы нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи (99).

      Это потому, что многие люди не хотят есть после того, как почистили зубы. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

      Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.

      25. Борьба с пищевой зависимостью

      Пищевая зависимость включает в себя подавляющую тягу к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

      Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

      Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Сюда входят вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

      Лучший способ победить пищевую зависимость — это обратиться за помощью.

      26. Делайте что-нибудь вроде кардио

      Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

      Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечных заболеваний.Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).

      Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

      27. Добавьте упражнения с отягощениями

      Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

      Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

      Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

      В качестве дополнительного преимущества вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

      Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.

      Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

      Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.

      29. Практикуйте осознанное питание

      Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

      Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои сигналы голода и насыщения. Затем он помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

      Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

      Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

      30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

      Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса (115).

      Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

      Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и крепким человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

      30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      В Интернете много плохой информации о похудании.

      Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

      Однако есть несколько естественных методов, которые действительно работают.

      Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

      1. Добавьте белок в свой рацион

      Когда дело доходит до потери веса, белок — это король питательных веществ.

      Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день (1, 2)

      Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство сытнее и снизит аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, соблюдая диету с высоким содержанием белка, съедают на 400 калорий меньше в день (3, 4).

      Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

      2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

      Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать Чтобы стать более здоровым, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

      Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, добавленных жиров и обработанных пищевых продуктов.

      Большинство цельных продуктов от природы очень сытны, что значительно упрощает соблюдение норм калорийности для здоровья (7).

      Кроме того, употребление цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

      Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.

      Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленных сахаров, жиров и калорий.

      Более того, обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вы съели как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

      4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

      Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

      Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

      Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

      К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

      5. Ограничьте потребление добавленного сахара

      Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми ведущими мировыми заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

      В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

      Поскольку сахар упоминается под разными именами в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

      Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

      Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.

      Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

      Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

      Вода особенно хороша для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

      7. Напиток (несладкий) кофе

      К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.

      Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

      Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

      Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

      8. Добавка с глюкоманнаном

      Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

      Это водорастворимые натуральные пищевые волокна получают из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

      Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

      Считается, что его исключительная способность впитывать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить в гель весь стакан воды.

      Интернет-магазин глюкоманнана.

      Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

      Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

      Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

      10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

      Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.

      В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

      Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, хлопья для завтрака и добавленный сахар.

      Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

      Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

      Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

      12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

      Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

      Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

      Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

      Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

      Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

      13. Ешьте больше фруктов и овощей

      Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

      Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

      Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

      14. Время от времени считайте калории

      Осознавая, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть.

      Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

      Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

      Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).

      Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

      Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

      Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

      Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

      Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

      Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

      Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

      У тех, кто ест быстрее, вероятность ожирения гораздо выше, чем у тех, кто ест медленнее (61).

      Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

      18. Замените жир кокосовым маслом

      Кокосовое масло содержит много жиров, называемых триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

      Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая вам есть меньше калорий (64, 65, 66).

      Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

      Обратите внимание, что это не означает, что вы должны добавить этого жира в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

      Купите кокосовое масло в Интернете.

      19. Добавьте яйца в свой рацион

      Яйца — лучший продукт для похудания. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и содержат множество питательных веществ.

      Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

      Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам потреблять меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

      Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

      Капсаицин может также снижать аппетит и калорийность (75, 78).

      Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

      Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют кишечные бактерии, отличные от людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).

      Пробиотики могут регулировать работу здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая аппетит и воспаление (84, 85, 86).

      Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающие эффекты в отношении потери веса (87, 88, 89).

      Интернет-магазин пробиотиков.

      Высыпание невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.

      Исследования показали, что у людей, лишенных сна, вероятность ожирения на 55% выше, чем у тех, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

      Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

      Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

      Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, так как этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

      Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

      В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

      Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

      Просто увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

      24. Чистите зубы после еды

      Многие люди чистят зубы или чистят зубы нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи (99).

      Это потому, что многие люди не хотят есть после того, как почистили зубы. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

      Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.

      25. Борьба с пищевой зависимостью

      Пищевая зависимость включает в себя подавляющую тягу к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

      Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

      Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Сюда входят вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

      Лучший способ победить пищевую зависимость — это обратиться за помощью.

      26. Делайте что-нибудь вроде кардио

      Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

      Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечных заболеваний.Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).

      Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

      27. Добавьте упражнения с отягощениями

      Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

      Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

      Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

      В качестве дополнительного преимущества вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

      Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.

      Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

      Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.

      29. Практикуйте осознанное питание

      Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

      Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои сигналы голода и насыщения. Затем он помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

      Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

      Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

      30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

      Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса (115).

      Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

      Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и крепким человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

      30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      В Интернете много плохой информации о похудании.

      Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

      Однако есть несколько естественных методов, которые действительно работают.

      Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

      1. Добавьте белок в свой рацион

      Когда дело доходит до потери веса, белок — это король питательных веществ.

      Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день (1, 2)

      Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство сытнее и снизит аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, соблюдая диету с высоким содержанием белка, съедают на 400 калорий меньше в день (3, 4).

      Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

      2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

      Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать Чтобы стать более здоровым, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

      Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, добавленных жиров и обработанных пищевых продуктов.

      Большинство цельных продуктов от природы очень сытны, что значительно упрощает соблюдение норм калорийности для здоровья (7).

      Кроме того, употребление цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

      Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.

      Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленных сахаров, жиров и калорий.

      Более того, обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вы съели как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

      4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

      Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

      Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

      Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

      К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

      5. Ограничьте потребление добавленного сахара

      Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми ведущими мировыми заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

      В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

      Поскольку сахар упоминается под разными именами в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

      Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

      Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.

      Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

      Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

      Вода особенно хороша для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

      7. Напиток (несладкий) кофе

      К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.

      Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

      Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

      Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

      8. Добавка с глюкоманнаном

      Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

      Это водорастворимые натуральные пищевые волокна получают из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

      Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

      Считается, что его исключительная способность впитывать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить в гель весь стакан воды.

      Интернет-магазин глюкоманнана.

      Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

      Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

      Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

      10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

      Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.

      В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

      Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, хлопья для завтрака и добавленный сахар.

      Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

      Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

      Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

      12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

      Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

      Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

      Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

      Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

      Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

      13. Ешьте больше фруктов и овощей

      Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

      Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

      Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

      14. Время от времени считайте калории

      Осознавая, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть.

      Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

      Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

      Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).

      Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

      Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

      Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

      Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

      Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

      Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

      Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

      У тех, кто ест быстрее, вероятность ожирения гораздо выше, чем у тех, кто ест медленнее (61).

      Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

      18. Замените жир кокосовым маслом

      Кокосовое масло содержит много жиров, называемых триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

      Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая вам есть меньше калорий (64, 65, 66).

      Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

      Обратите внимание, что это не означает, что вы должны добавить этого жира в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

      Купите кокосовое масло в Интернете.

      19. Добавьте яйца в свой рацион

      Яйца — лучший продукт для похудания. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и содержат множество питательных веществ.

      Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

      Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам потреблять меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

      Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

      Капсаицин может также снижать аппетит и калорийность (75, 78).

      Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

      Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют кишечные бактерии, отличные от людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).

      Пробиотики могут регулировать работу здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая аппетит и воспаление (84, 85, 86).

      Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающие эффекты в отношении потери веса (87, 88, 89).

      Интернет-магазин пробиотиков.

      Высыпание невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.

      Исследования показали, что у людей, лишенных сна, вероятность ожирения на 55% выше, чем у тех, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

      Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

      Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

      Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, так как этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

      Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

      В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

      Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

      Просто увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

      24. Чистите зубы после еды

      Многие люди чистят зубы или чистят зубы нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи (99).

      Это потому, что многие люди не хотят есть после того, как почистили зубы. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

      Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.

      25. Борьба с пищевой зависимостью

      Пищевая зависимость включает в себя подавляющую тягу к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

      Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

      Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Сюда входят вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

      Лучший способ победить пищевую зависимость — это обратиться за помощью.

      26. Делайте что-нибудь вроде кардио

      Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

      Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечных заболеваний.Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).

      Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

      27. Добавьте упражнения с отягощениями

      Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

      Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

      Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

      В качестве дополнительного преимущества вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

      Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.

      Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

      Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.

      29. Практикуйте осознанное питание

      Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

      Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои сигналы голода и насыщения. Затем он помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

      Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

      Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

      30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

      Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса (115).

      Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

      Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и крепким человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

      Как быстро похудеть дома, попробуйте эти 8 приемов, одобренных диетологами

      Кому не нужно тело, которым они могут выставлять напоказ и быть довольными? И это стремление часто приводит нас в большой (иногда плохой) мир Интернета. В Интернете так много информации, дезинформации и случайных советов, что бывает сложно найти то, что вам подходит.

      Многие из нас ищут способы избавиться от детского жира или видят какие-то радикальные изменения. И если вы хотите сделать это, не тратя миллионы, то вы попали в нужное место.Часто люди не решаются тратить деньги на занятия фитнесом, потому что не уверены, сработает ли это для них.

      Итак, пока вы придумываете лучший для вас подход, почему бы не начать с этих изменений дома.

      Прерывистое голодание

      По словам диетолога Ритеша Баври, прерывистое голодание оказалось популярным методом похудания. «Прерывистое голодание — это когда вы не потребляете калорий дольше четырнадцати часов в день.Эти четырнадцать часов включают сон, что облегчает вашу задачу », — говорит он.

      Добавляйте качественные жиры

      Убедитесь, что вы употребляете достаточно хороших жиров как часть своего рациона. «Это не только поможет вам почувствовать насыщение, но и поможет быстро похудеть», — говорит Баури. Вы также можете прочитать здесь о кето.

      Дефицит калорий

      Вы бы это знали. Намного легче съесть на несколько калорий меньше, чем тренироваться, чтобы сжечь столько калорий. Например, если вы избегаете сырного бургера, это на 700-800 калорий меньше.Но вам потребуется как минимум час бега на беговой дорожке, чтобы сжечь столько же. Итак, все просто. Ешьте меньше калорий, но сделайте так, чтобы они учитывались, добавив в свой прием более питательной пищи. По словам Рошана Коре, старшего диетолога детской больницы Narayana Health — SRCC: «Ешьте меньше кусочков еды или на одно угощение в день. Выполнение любого из этих действий может сэкономить калории, и одного этого достаточно, чтобы помешать вам набрать вес, который большинство людей бездумно набирает каждый год ».

      Домашние тренировки

      Попробуйте HIIT-тренировки с помощью обучающих программ на Youtube.Некоторые из самых популярных каналов — это Betty Rocker и Body Coach. Вы можете использовать вес своего тела, чтобы попробовать несколько простых упражнений.

      Подождите, пока вы не проголодаетесь

      Коре добавляет: «Часто мы едим из-за скуки, нервозности, привычки или разочарования, на самом деле многие из нас фактически забыли, что такое физический голод. Часто мы жаждем определенной пищи; вероятно, это страстное желание, а не голод. Узнайте, как отличить голод от тяги к еде. Найдите способы, помимо еды, для выражения любви, снятия стресса и избавления от скуки.”

      Меньше Netflix и больше ходьбы

      Благодаря всем видеоуслугам по запросу мы проводим больше времени, глядя на экраны, чем на какие-либо физические нагрузки.

      По лестнице

      По словам Коре, подниматься по лестнице вместо лифта — это хорошая привычка, которую можно привить в повседневной жизни. «Одно это может помочь вам сбросить до 5 кг в год, если вы не начнете есть больше».

      Ешьте фрукты, а не пейте их

      Лучше всего есть фрукты, поскольку они добавляют больше клетчатки в ваш рацион.Избегайте упакованных соков, поскольку они содержат добавленный сахар, который вреден для здоровья.

      Напоследок помните, что потеря веса не является здоровой целью. Вы должны быть в хорошей форме. «Кроме того, снижение веса никогда не является быстрым решением. Это требует постоянных усилий в течение длительного периода времени », — говорит Баури.

      Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

      10 лучших тренировок для похудания

      Метод тренировок номер один, к которому специалисты снова и снова обращаются для похудания: интервальные тренировки.Что это? «Любая форма упражнений, при которой частота пульса увеличивается, а затем снова и снова снижается», — говорит Райлингер. Как правило, это означает, что в течение определенного периода времени (отсюда и название) следует усердно работать, затем следует активный отдых, а затем снова усердно. Эта активная часть восстановления является ключевой. Вам нужно спуститься на ступеньку ниже — хорошо, на несколько ступеней — перед тем, как вернуться к более высокому интервалу интенсивности.

      Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — это один из многих стилей, которыми вы можете заниматься. Другой популярный вид спорта — это езда на велосипеде в помещении, хотя эта тренировка в большей степени ориентирована на кардио, а не на силовые тренировки, объясняет Райлингер.Она также отмечает, что езда на велосипеде требует от вас задействовать различные мышцы тела — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и кора, для начала, — что снова приводит к потере веса. «Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сожжете, потому что всем этим мышцам требуется энергия для работы», — говорит она. «И чем больше энергии вы потребляете, тем выше возрастает количество сжигаемых калорий. Все это цикл».

      Попробуйте: Вот 4 упражнения на велотренажере для сжигания жира, которые могут вам понравиться.Если вы больше любите бегать на беговой дорожке, эта 20-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке подойдет вам наилучшим образом. И если вы хотите полностью отказаться от оборудования, эта 10-минутная интервальная тренировка для нижней части тела — хорошее место для начала.

      2. Силовые тренировки

      Считайте силовые тренировки «матерью всех техник похудания, высшим звеном в пищевой цепочке тренировок, вершиной тотемного столба», — говорит Райлингер. Тренировки с отягощениями, будь то только с вашим собственным весом или с дополнительными весами, являются эффективным методом для наращивания мышечной массы и сжигания жира.Было доказано, что поднятие тяжестей увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом. Эффект невелик, но наращивание мышечной массы означает увеличение мышечной массы, которое вы будете расходовать за счет калорий в течение дня. Кроме того, больше мышц означает, что в следующий раз вы сможете тренироваться усерднее, увеличивать вес и получать еще больше от каждой тренировки. Кроме того, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы получаете дополнительный бонус в виде «эффекта дожигания», то есть когда вы опускаете вес, но ваше тело все еще расходует дополнительную энергию.

      Райлингер рекомендует добавлять силовые тренировки в свой распорядок не менее трех раз в неделю. А поскольку ваше тело приспосабливается к тренировкам после того, как подвергается одним и тем же движениям с той же интенсивностью, что со временем становится менее эффективным, она говорит, что нужно перемешивать их каждые три недели, чтобы ваше тело гадало.

      Попробуйте: Во-первых, если вы никогда не делали этого раньше, обязательно прочитайте эти советы по силовой тренировке для начинающих, прежде чем приступить к работе. И ознакомьтесь с этим учебником о том, как правильно выбрать вес для тренировки.

      А теперь вот вам быстрая 10-минутная тренировка с гантелями всего тела и еще одна 10-минутная тренировка с гантелями в гостиной, чтобы вы начали. Вот 20-минутная силовая тренировка, когда у вас будет немного больше времени. Вот некоторая информация о том, как делать суперсеты в тренажерном зале. А если вы собираетесь использовать гири и штанги в своей программе силовых тренировок, обязательно обратитесь к личному тренеру, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику. Вы получили это!

      3. Тренировочный лагерь

      Для тренировки, которая будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, перейдите в тренировочный лагерь, так как эти классы (например, Bootcamp Барри) сочетают в себе два наиболее эффективных стиля тренировок: интервал и сопротивление.«Вы будете выполнять упражнения, некоторые из которых будут более кардио-ориентированными, а другие — силовыми, полностью в течение коротких промежутков времени в сочетании с короткими периодами отдыха», — говорит Адам Розанте, сертифицированный персональный тренер и автор книги The 30-Second. Кузов . Но если вы впервые собираетесь в учебный лагерь, сообщите об этом. Он говорит, что хороший инструктор поможет вам определить, когда вам нужно увеличить вес или интенсивность (совет: если вы можете пройти через 10 повторений без каких-либо проблем, это слишком просто), поддерживать форму на одном уровне и всегда может внести изменения. для любого движения, которое может быть слишком сложным или раздражает травму.Однако, если вы не можете добраться до студии, вы можете практически попотеть с Розанте в его 20-минутном испытании C9 или попробовать это 16-минутное упражнение только с собственным весом.

      4. Бокс

      «По своей сути бокс — это еще одна форма интервальных тренировок», — поясняет Розанте. Но это также заставляет вас чувствовать себя чертовски крутым. Вот хитрость, которую следует запомнить: новички часто ошибаются, когда наносят удары, используя только силу рук, но большая часть вашей силы будет исходить от вашего кора, и вы будете использовать мышцы, которые обычно игнорируются на других тренировках (привет, косые).

      25 эффективных и лучших домашних средств для быстрого похудания

      Избыточный вес всегда неприятен, и потеря веса — единственное решение этой проблемы. Снижение веса означает удаление ненужного жира, который откладывался в вашем теле из-за нездорового питания и летаргии. Люди, которые обычно страдают ожирением, могут выбрать несколько видов натуральных домашних средств для похудения, которые работают быстро, в отличие от других методов похудания.

      Есть так много тех, кто хочет избавиться от этого вредного жира и пробует различные виды модных диет и уловок, которые им не подходят.Поэтому для такой публики мы решили дать вам несколько простых в использовании средств и методов для естественной потери веса, которые вы можете попробовать дома. Все они настоящие и показали отличные результаты.

      Быстрые средства для похудания:

      Вот 25 эффективных и лучших домашних средств для похудания, большинство из которых доступны на вашей кухне, давайте рассмотрим их один за другим.

      1. Лимон и вода:

      Отличное и лучшее средство для похудания — это уловка с лимоном и водой.Это то, что вы должны съесть с утра. Вот как это сделать.

      Как использовать:
      • В теплой воде вскипятите один полный стакан воды. Подождите, пока она приблизится к нормальной температуре.
      • Теперь выдавите капли лимона в воду и хорошо перемешайте.
      • Выпейте это и сделайте это частью своей повседневной привычки.
      Когда употреблять:
      • Вы можете употреблять это один раз утром и один раз вечером, или вы можете просто придерживаться его один раз рано утром.
      • Это естественное средство для похудания было самым простым в применении и предпочтительным выбором многих людей.

      2. Ежедневный план из пяти приемов пищи:

      Лучшее домашнее средство для похудения — это ежедневный план из пяти приемов пищи. Этот очень эффективен и дает результаты только через несколько месяцев. Следуйте этой строгой диете в течение нескольких месяцев и вы увидите отличные результаты.

      Как составить план диеты:
      • Сначала съешьте завтрак из 250–300 калорий.
      • Лучше всего избегать жареной пищи, такой как вада или бонда.
      • Затем в качестве полдника съешьте горсть орехов.
      • Обед в 13:00. выбирайте здоровые фрукты или овощной салат.
      • Сходите на полдник в 2:30. Вы можете съесть яблоко или, может быть, два крекера.
      • Поужинайте в 18:00. Чаша, полная овощей, идеальна.
      • После этого выпейте воды и добавьте чашку натурального коричневого риса и куриное карри.

      Дополнительная подсказка: Между всеми этими действиями возьмите достаточное количество воды.Не пропускайте воду любой ценой.

      3. Мед и вода:

      Еще одна уловка, которую вы можете попробовать для похудания, — это сочетание меда и воды. Это еще один простой рецепт, который вы можете попробовать.

      Как использовать:
      • В теплой воде вскипятите один стакан воды.
      • Добавьте столовую ложку меда в стакан с теплой водой и выпейте ее утром натощак.
      • По желанию можно добавить к нему немного лимона.

      Это улучшит вашу пищеварительную систему, а также ускорит обмен веществ.Делайте это около трех месяцев, и вы обязательно увидите большие изменения. Это еще одно лучшее средство от похудания.

      Подробнее: Советы по снижению веса

      4. Вареная пища:

      Четвертый лучший продукт для похудания — это вареная пища. Чтобы не набрать лишний вес, можно готовить пищу на пару или отваривать. Вы также можете съесть это на обед.

      Как использовать:
      • Попробуйте отварную курицу или рыбу как часть ежедневного рациона.
      • Это сократит количество калорий вдвое и поможет вам сильно похудеть только в течение трех-четырех месяцев.
      • Овощи хорошо отварить с небольшим количеством соли и перца.

      Врачи и эксперты говорили о пользе вареной пищи как части хорошего режима похудания.

      5. Морковный сок:

      Среди кухонных средств для похудения морковный сок является лучшим. Он очень эффективен для сжигания жира и способствует похуданию.Вот как быстро можно приготовить морковный сок.

      Как использовать:
      • Возьмите две моркови и снимите с них кожицу.
      • Теперь поместите их в блендер и подождите минуту.
      • Пейте этот сок каждое утро после завтрака.
      • Включите их в салаты или ешьте сырыми, чтобы получить видимые и хорошие результаты.
      • Лучше всего их запарить или отварить.

      Дополнительный совет: Морковный сок также делает вашу кожу сияющей, помимо того, что это простое кухонное средство для похудения.

      6. Огурец:

      Огурец — известное средство, успокаивающее ваше тело и усиливающее его действие. Он полон воды и очень помогает в сокращении жира.

      Как использовать:
      • Убедитесь, что вы потребляете два сырых огурца каждый день.
      • Очистите их и хорошо вымойте. Нарежьте их ломтиками и, если хотите, посолите.
      • Еще можно добавить перец и съесть.
      • Ешьте это вместо пончика или бургера, когда проголодаетесь.
      Дополнительные преимущества:
      • Огурец содержит 90% воды, а также содержит витамины A, C и E.
      • Он выводит все токсины из вашего тела и улучшает общее состояние здоровья.
      • Это еще одно естественное средство для похудения.

      Подробнее: Легкие способы похудеть

      7. Коричневый рис:

      Коричневый рис очень богат клетчаткой и содержит мало калорий и углеводов по сравнению с белым рисом. Они заставляют вас чувствовать себя сытым и активным в течение более длительного времени.Он регулирует ваш метаболизм, дефекацию и контролирует набор веса. Если вы хотите немного похудеть, ешьте органический коричневый рис вместе с постным мясом каждый день. Вы наверняка заметите небольшую разницу в течение пары месяцев. Вот как из него можно приготовить простую еду.

      Как использовать:
      • Купите качественный коричневый рис и приготовьте его в скороварке.
      • Сделайте овощной салат из капусты, моркови и свеклы.
      • Возьмите его с рисом, и это верный способ быстро похудеть.

      8. Грейпфруты:

      Грейпфруты и ягоды очень полезны для пищеварения. Они содержат много полезных для организма антиоксидантов. Таким простым способом приготовьте полезную миску с антиоксидантами.

      Как использовать:
      • Добавляйте смесь черники и клюквы каждый день утром.
      • Если хотите, можете посыпать ими кукурузные хлопья.

      Преимущества потери веса:

      • Это поможет в сокращении жира в вашем теле и, таким образом, в значительной потере веса.
      • Они снижают уровень холестерина и улучшают ваше сердце и здоровье.
      Когда употреблять:
      • Каждый день одна миска добра является универсальным решением вашего вопроса.
      • Это одно из лучших домашних средств для похудения.

      9. Вода и соки цитрусовых:

      Еще одно эффективное домашнее средство для похудания — пить много воды и соков цитрусовых.

      Как использовать:
      • Вы должны выпивать от 10 до 12 стаканов воды каждый день, а также выпивать стакан яблочного или бананового сока.
      • Смешайте банан с небольшим количеством молока и добавьте немного сахара.
      • Пейте это каждый день.
      • Вы можете сделать то же самое с другими фруктами, которые вам нравятся.
      • Меньше сахара.
      Преимущества потери веса:
      • Это натуральные витамины, которые помогают вам сильно похудеть.
      • Они выводят из организма все токсины и способствуют снижению веса.
      • Сделайте этот напиток частью своей повседневной привычки, чтобы добиться наилучших результатов.

      Подробнее: Домашние средства от ожирения

      10. Лосось:

      Употребление в пищу лососевой рыбы помогает снизить вес тела, поскольку она богата жирными кислотами Омега-3. Это ускорит обмен веществ и упростит похудание.

      Как использовать:
      • Попробуйте жареный или запеченный лосось.
      • Избегайте каких-либо причудливых или жирных украшений или тем.
      Когда употреблять:
      • Употребление лосося вместо красного мяса три раза в неделю, несомненно, значительно изменит ваше тело.

      Примечание: Возьмите за правило никогда не есть жареного лосося.

      11. Чай с корицей:

      Если вы голодны и у вас есть уровень сахара в крови, временами вы можете чувствовать себя очень плохо. Это также снижает вашу энергию для упражнений, поэтому рекомендуется поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. У вас также может быть сильный аппетит из-за того, что это приводит к ожирению. Вот как приготовить это волшебное зелье.

      Как использовать:
      • вскипятите один стакан воды.
      • Добавьте к нему 1 чайную ложку порошка корицы.
      • Пей горячим.

      12. Зеленый чай или имбирный чай:

      Зеленый чай популярен благодаря своему качеству, помогающему в похудании, управляет содержанием кофеина и катехинов. Это также помогает вам чувствовать себя «счастливым» и расслабляться от стресса. Имбирь или зеленый чай в пакетиках легко доступны.

      Как использовать:
      • вскипятите стакан воды.
      • Окуните в него чайный пакетик. Дайте ему немного уладиться.
      • Если хотите, добавьте имбиря.
      • Имбирь еще больше поможет в похудании и является лучшим средством для похудания.

      13. Вода с лепестками роз:

      Это очень мягкий освежающий напиток. Это мягкое мочегонное средство, которое помогает почкам выводить соль с мочой. Это уменьшит количество воды в кровеносной системе и поможет временно сбросить вес. Вот как это сделать.

      Как использовать:
      • Добавьте лепестки роз в теплую воду.
      • Дайте успокоиться примерно на 15 минут.
      • Пейте по возможности в течение дня.

      Дополнительная подсказка: Это также полезный метод для длительного увлажнения.

      14. Женьшень:

      У женьшеня есть мясистые корни, которые, как известно, способствуют замедлению метаболизма. Это также используется, чтобы избавиться от усталости и наполнить энергией психическое здоровье. Это может добавить много энергии, что способствует снижению веса, а также контролирует уровень сахара в крови. Сделайте этот чай с женьшенем для более быстрой стратегии похудания.

      Как использовать:
      • вскипятите воду, необходимую для приготовления стакана чая.
      • Теперь добавьте в кипящую воду женьшень.
      • Варите воду на медленном огне около 30 минут и дайте ей слегка закипеть.
      • Снимите с плиты и процедите воду.
      • Добавьте к нему немного меда и возьмите смесь.
      Когда употреблять:
      • Пейте смесь утром и днем.

      15. Одуванчик и мята перечной:

      Существует популярное средство для поддержания здоровья печени, которое выводит токсины из организма. Это также помогает в метаболических процессах, которые приводят к потере веса. Это также полезно для расщепления, поглощения жиров и поддержания уровня сахара в крови.Одуванчик и мята стимулируют выработку желчи в печени, которая помогает пищеварению и даже усвоению многих питательных веществ. Вы можете попробовать добавить их в чай!

      Как использовать:
      • Залейте кипяченой водой одуванчик и перечную мяту.
      • Дайте настояться 10 минут.
      • Теперь процедите, добавив лимон, и принимайте эти 2 чашки в день.
      • Это эффективное домашнее средство для похудения.

      16. Sage:

      Мы продолжаем испытывать стресс, который плохо сказывается на нашем здоровье, а также приводит к увеличению веса.Поскольку из-за стресса кортизол, наш организм выделяет стероидный гормон, который влияет на уровень сахара в крови и аппетит. Это сохраняет энергию в теле в виде жира за счет увеличения аппетита. Таким образом, вы можете включить в свой рацион шалфей, который известен своим успокаивающим действием для тела и даже разума. Вы можете приготовить хороший успокаивающий чай из шалфея, чтобы снизить уровень стресса.

      Как использовать:
      • вскипятите стакан воды.
      • Добавьте в порцию немного шалфея и пейте каждый день.

      17.Кокосовое масло:

      Может использоваться как заменитель жира. Насыщенные жиры — основная причина ожирения. Это масло содержит насыщенные жиры, а также полезнее для здоровья благодаря множеству других уникальных жиров, известных как триглицериды со средней длиной цепи. Это полезно для более эффективного использования калорий.

      Как использовать:
      • Употребляйте одну ложку кокосового масла в день.
      • Вы также можете добавить ложку в свой рацион.
      Преимущества потери веса:
      • Известно, что кокосовое масло повышает энергию и метаболизм, снижая аппетит.
      • Это также снижает аппетит и помогает увеличить сжигание калорий.

      18. Йогурт и мед:

      Йогурт и мед — лучшая идея для завтрака или закуски. В нем есть пробиотики, которые полезны для пищеварительного тракта и помогают поддерживать здоровье кишечника. Это способствует правильному пищеварению, а также помогает расщеплять некоторые вещества. Мед будет полезен для утоления некоторой тяги во время похудания.

      Как использовать:
      • Добавьте одну ложку меда в ежедневный йогурт.
      • Хорошо взбейте.
      Когда употреблять:
      • Йогурт и мед также можно употреблять в качестве закуски вечером или в любое время дня.

      19. Сок черного перца и лимона:

      Это пряная смесь, но она демонстративно поможет вам частично похудеть. Черный перец содержит соединение, известное как пиперин, которое придает ему острый вкус и контролирует новое поколение ваших жировых клеток. Это также полезно для снижения уровня жира в кровотоке и улучшения усвоения многих питательных веществ из продуктов.

      Как использовать:
      • Добавьте черный перец в повседневную пищу.
      • Также можно добавить немного свежего лимонного сока.
      • Выжмите один полный лайм.
      • Если хотите, добавьте соль, перец и немного сахара.
      • Возьми стакан лимонного сока.
      Дополнительные преимущества:
      • Лимонный сок лучше всего подходит для пищеварения, а также сохраняет G.I. в дорожке, чтобы помочь сломать продукты.

      20. Бутылочный сок тыквы:

      Это лучшее домашнее средство для похудения, которое вы можете попробовать дома.Этот овощ содержит большое количество воды и многих питательных веществ. Таким образом, вы можете пить сок тыквы из бутылок, чтобы получить много полезных питательных веществ и контролировать сбалансированную диету. Это простое домашнее средство для похудения легко приготовить. Вот как это сделать.

      Как использовать:
      • Добавьте в блендер защиту от горечи.
      • Налейте в него лимонный или яблочный сок, чтобы избавиться от горечи.
      • Также можно добавить мед, перец и имбирь. Это сделает сок вкуснее.
      Дополнительные преимущества:
      • В нем очень хорошее содержание клетчатки, оно помогает вам чувствовать себя сытым, а также снижает аппетит.

      21. Яблоки:

      Яблоко — очень эффективный способ сдержать набор веса. В нем много питательных веществ, которые также помогают сбросить вес. Они наполнены клетчаткой, которая снижает аппетит. Вы можете просто перекусить их, когда почувствуете голод. Этот фрукт помогает поддерживать уровень сахара в крови и регулирует аппетит с надлежащим уровнем энергии.Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина, а также является пищей с низким содержанием натрия, чтобы избежать увеличения веса из-за воды.

      Как использовать:
      • Возьмите два зеленых яблока и разрежьте их пополам.
      • Возьмите 3 стебля сельдерея без листьев.
      • Один небольшой огурец и 8 листиков капусты.
      • ½ лимона и кусочек имбиря.
      • Положите все в блендер и хорошо перемешайте.
      • При желании можно добавить веточку мяты.
      • Это идеальное домашнее средство для похудения, которое в первую очередь очистит ваше тело.

      22. Спаржа:

      Спаржа богата клетчаткой, которая помогает обуздать аппетит. Он также содержит множество витаминов для метаболизма глюкозы в крови и поддержания ее уровня. Поэтому регулируйте уровень сахара в крови. Спаржа является мочегонным средством, которое снижает вздутие живота и помогает похудеть.

      Как употреблять:
      • Лучший способ использовать это лучшее домашнее средство для похудения — ежедневно добавлять его в свой рацион.

      23. Поддерживайте распорядок дня:

      Придерживайтесь своего ежедневного распорядка дня, чтобы похудеть вместе с упражнениями и здоровым питанием.Несоблюдение этого правила может оставить вас расстраивайтесь результатами, даже если вы пытаетесь трудно в течение нескольких лет. Это играет огромную роль, а также является самым сложным делом при попытке похудеть.

      Как планировать:
      • Обязательно трехразовое питание.
      • Физические упражнения не менее 30 минут в день.

      Дополнительный совет: Идеальный распорядок дня является обязательным условием похудания. Пейте достаточное количество воды в течение дня и никогда не пропускайте ее.

      24.Жевательная резинка:

      Это полезное средство, обманывающее мозг, а также желудок. Его вкус может снизить аппетит и уменьшить желание есть нездоровые закуски. Жевание также помогает стимулировать выделение слюны, которая расщепляет крахмал и даже жиры.

      25. Высыпайся:

      Каждая часть нашего тела работает гармонично и сбалансировано. Меньший сон также может привести к повышению уровня инсулина и метаболизма. Таким образом, правильный сон дает отдых организму и поддерживает ваши системы, помогая вам похудеть.

      26. Положите ложку вниз:

      Вы можете делать это в перерывах между приемами пищи, чтобы мозг отстал. Это дает вам чувство сытости и, таким образом, вы можете избежать переедания. Это также используется, когда вы не хотите употреблять ненужные калории. Вы можете просто замедлить прием пищи, удерживая ложку во время укусов. Это демонстративно поможет вам справиться с весом.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *