Как можно похудеть в домашних условиях без диет и таблеток: реальные советы, в домашних условиях, убрать живот и ляшки, упражнения, без диет, отзывы, меню, мужчине, таблетки, летом

как сбросить вес в домашних условиях без диет и физических нагрузок за короткий срок

Чтобы похудеть без сложных диет и тяжелых физических упражнений, нужно использовать комплексный подход. Важно обогатить меню продуктами с низкой энергетической ценностью и невысоким гликемическим индексом. Это не потребует больших усилий. Также необходимо выбрать легкие упражнения, оказывающие ощутимое влияние на проблемные зоны. Усилить эффект можно при помощи препаратов для похудения и специального белья.

Основные принципы

Есть немало способов, делающих реальным похудение для ленивых. Сбросить вес можно без изнуряющих тренировок и сложных диет.

Для начала стоит обратить внимание на 10 несложных принципов, которые позволяют уменьшить количество лишних килограммов:

Метод	Суть действий
Подниматься по ступенькам	Спешить при этом не нужно – даже медленный подъем обеспечит необходимую нагрузку. Поднимаясь к своей квартире дважды в день можно сжечь примерно 80 калорий
Пить меньше алкоголя	Привычка баловать себя алкогольными коктейлями ведет к набору веса. Если выбирать напитки без добавления спиртного, то после одного бокала в организм поступит на 100 калорий меньше
Пить воду	Выпивать в день 1,5 -2 л воды несложно, главное, постоянно иметь под рукой наполненную бутылку. Лучшее время для первого стакана – утро перед приемом пищи. Такая практика «запускает» процесс пищеварения и снижает аппетит
Научиться есть медленно	Для этого придется разделить привычную порцию на 3 части и съесть только две трети. Чтобы выполнить эту задачу, необходимо есть медленно — не меньше 15 мин. В этом случае ощущение сытости придет до того, как трапеза закончится
Чаще танцевать	За 20 мин такой активности можно сжечь примерно 100 кКал
Выбирать продукты с низкой энергетической ценностью	Для этого нужно найти соответствующую таблицу и поглядывать в нее перед составлением меню. Например, если заменить сливочным мороженым или фруктовым бисквитным рулетом шоколадные вафли, то организм получит вдвое меньше калорий
Придерживаться режима дня	Для этого придется ложиться не позже 23:00 и просыпаться в 6-7 утра. Правильный режим, включающий полноценный 8-часовой сон, повысит тонус мышц и работоспособность, ускорит основной обмен веществ, улучшит настроение. А все эти процессы очень важны при похудении
Делать уборку	Убирать нужно медленно, без ощутимых пауз. Чем дольше будет длиться непрерывная нагрузка, тем лучше. Например, за 45 мин подобного занятия можно избавиться от 100 кКал
Отказаться от жареного	Блюда, которые готовятся на сковороде, нужно заменить тушеными, вареными и печеными продуктами. Такое изменение в рационе снизит суточное поступление калорий на 100 единиц
Пить минеральную воду	Следует пить минеральную воду перед едой. На протяжении 20 мин после того как была выпита вода, нужно повременить с приемом пищи, после чего можно приступать к трапезе

Вначале выполнять все правило будет сложно, поэтому начать можно с 2-3 правил, а через несколько дней вносить остальные изменения в привычный образ жизни.

Важно точно следовать инструкциям, чтобы получить максимальный эффект.

Как подбирать продукты

Стройность – это во многом результат правильного питания. Поэтому желающим похудеть быстро, нужно грамотно формировать свое меню.

Начать нужно с учета гликемического индекса, который не менее важен, чем уровень энергетической ценности. Этот показатель отражает скорость усваивания организмом углеводов и повышение концентрации глюкозы в крови. Чем выше индекс, тем быстрей повышается уровень сахара.

Еда, которая расщепляется быстро и дает большую дозу глюкозы в короткие сроки, способствует набору веса. Она нарушает обмен веществ, усиливает чувство голода и ускоряет образование жировых отложений. С таким меню похудеть легко и быстро не получится.

В качестве примера подобных продуктов можно привести картофель, белый хлеб, сдобу, мед, блинчики, кукурузные хлопья и др.

Бананы, овсяные хлопья, изюм, ржаной хлеб, картофель в мундире, макароны с сыром и пшеничная мука имеют средний гликемический индекс. Их можно есть в процессе похудения, но в ограниченных количествах.

Мед многие воспринимают, как природный заменитель сахара и часто добавляют в чай. Чтобы этот продукт не навредил процессу похудения, его нужно есть в строго ограниченных количествах и растворять только в теплом чае. Горячие напитки нейтрализуют полезные свойства меда.

Когда стоит цель избавиться от лишних килограммов, нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые богаты клетчаткой. В итоге организм получает сложные углеводы, которые перерабатываются постепенно.

К продуктам, чей индекс составляет 50 и ниже, относятся:

• клюква;
• консервированный горошек;
• гречка;
• коричневый рис басмати;
• свежий апельсиновый, клюквенный, яблочный и морковный сок без сахара;
• чернослив;
• курага;
• грейпфрут;
• сушеные фиги;
• свежая слива, айва, яблоко;
• натуральный обезжиренный йогурт;
• персик;
• гранат;
• фасоль и др.

В качестве примера диетического рациона для ленивых можно привести такое меню на день:

• Завтрак. Гречневая каша.
• Второй завтрак. Тост с сыром, салат из огурцов, помидоров и свежей зелени.
• Обед. Филе красной рыбы и любой вид салата с подсолнечным маслом.
• Полдник. Овощи, запеченные с сыром.
• Ужин. Йогурт и фруктовый салат.

При каждом приеме пищи размер порции должен составлять в среднем 200 г.

Если есть правильную пищу, но в большом количестве, вес будет сбрасываться медленнее.

Рецепты

Есть немало рецептов, позволяющих сформировать вкусное меню, которое будет способствовать похудению. Вот несколько подходящих блюд.

Овсянка с ягодами

Для приготовления этого блюда понадобится:

• 10 г любых ягод;
• 1 ч. л. коричневого сахара;
• 100 мл обезжиренного натурального йогурта;
• 50 г черного шоколада;
• 150 г хлопьев из овса.

Чтобы приготовить овсянку, нужно:

1. Сварить кашу и залить ее йогуртом.
2. На мелкой терке натереть шоколад и добавить его в овсянку вместе с коричневым сахаром.
3. Положить в кашу мелко нарезанные ягоды.

После этих действий блюдо можно есть.

Овсянка с орехом и бананом

Необходимые ингредиенты:

• 200 мл молока;
• 200 г овсяных хлопьев;
• два банана;
• щепотка корицы;
• 50 г грецких орехов.

Готовится блюдо легко:

1. В блендере взбиваются орехи, бананы и корица.
2. Овсянка заливается теплым молоком.
3. Когда хлопья впитают молочную жидкость, добавляется и перемешивается бананово-ореховая смесь.

Рыба с овощами

Для приготовления этого рецепта понадобится:

• лимон — 1/2 шт.;
• стебель сельдерея -1 шт.;
• сладкий перец — 1 шт.;
• лосось — 500 г.

Чтобы приготовить блюдо, нужно:

1. Отварить рыбу без добавления специй.
2. Сделать салат из перца и сельдерея.
3. Выжать лимонный сок и использовать его для заправки салата.

Рыба и салат подаются в отдельных тарелках.

Если делать акцент на умеренной физической нагрузке и правильном питании, то можно сбросить вес без диет. При этом важно не забывать ограничивать количество пищи, избегать переедания.

Зарядка

Не стоит отказываться от спорта в период похудения. Есть ряд простых упражнений для снижения веса, которые дают хороший эффект без значительных физических нагрузок. Для получения ощутимого результата их нужно выполнять 3 раза в неделю.

Ходьба лежа

Необходимо лечь, вытянуть руки по бокам, потянуть на себя носки стоп и начать выполнять движения, как при обычной ходьбе. Скорость такой ходьбы должна быть высокой и останавливаться нужно только при ощущении сильной усталости. Достаточно будет одного подхода. Во время этого упражнения происходит массирование внутренних органов, улучшение работы кишечника, разогрев мышц и разгон соли.

Улучшение кровоснабжения конечностей

Необходимо занять положение лежа, подложив валик. Далее нужно поднять руки и ноги вверх, после чего активно трясти ими, считая до 300. Чтобы лучше понять суть движений, необходимо представить, будто приходится отбивать вверх много маленьких воздушных шариков. Итогом такой несложной активности станет обновление лимфатической жидкости, улучшение кровотока и укрепление капилляров.

Создание лечебного вакуума

Лежа на кровати делается максимально глубокий вдох носом, затем следует медленный выдох. Чтобы полностью освободить легкие от воздуха, потребуется еще три коротких выдоха. Следующее, что нужно сделать – сильно втянуть живот глубоко под ребра и держать его в таком положении 15 секунд.

При первых попытках фиксировать вакуум можно и меньше. Упражнение рекомендуется повторять, но не более 3раз.

Укрепление пресса

В положении лежа нужно вытянуть ноги и поднять их на 45 градусов (при выполнении поворотов можно согнуть их в коленях). Не опуская, нужно сделать поворот ногами сначала в одну сторону, потом в другую. Каждое положение нужно фиксировать минимум на 30 секунд.

Чтобы быстрее похудеть в руках и ногах, необходимо каждый день совершать ими вращательные движения в разные стороны.

Такая гимнастика позволит в домашних условиях получить ощутимый результат: укрепить капилляры, улучшить кровоснабжение мышц и внутренних органов, а также обновить лимфатическую жидкость. При полноценной работе внутренних органов и хорошем кровотоке избавиться от лишнего веса будет намного проще.

Быстрое похудение без ощутимого вреда для здоровья возможно только при грамотном комплексном подходе: правильное питание, чистка организма, подходящие препараты и легкие упражнения, улучшающие кровоток.

Очищение организма

Чистка кишечника позволит сделать процесс избавления от лишнего веса ощутимо быстрее.

Реализовать этот метод можно посредством использования клизмы. Достаточно будет клистира объемом 1,5-2 л. В воду предварительно нужно добавить 1 чайную ложку соли.

После первых же процедур со стенок кишечника уйдут слои от отходов. Без негативного воздействия застойных отложений ЖКТ будет работать лучше. Процесс обмена веществ тоже нормализуется.

Если на протяжении двух недель делать чистку посредством промывания, то в теле станет меньше на 4-7 кг лишнего веса.

Народные методы

Есть немало способов сжечь ненужные калории, которые были проверены опытом многих людей. Народные средства, которые могут дать хороший эффект:

• Ананас. Нужно отрезать верхушку этого тропического фрукта, а мякоть вместе с кожурой пропустить через мясорубку. Полученную массу залить 0,5 л водки. Средство необходимо оставить в холодильнике на 14 дней, после чего принимать трижды в день во время еды по столовой ложке.
• Мед. В 100 мл кипяченой воды нужно растворить 1 ст. л. меда и выпить натощак утром. После этого лучше воздерживаться от еды в течение 2 часов. Процедура повторяется вечером за 2 часа до сна на голодный желудок.
• Щербет. Согласно рецепту нужно пропустить через мясорубку брикет александрийского листа (сенна), сушеный инжир и курагу – по 350 г. В итоге получится вкусный щербет, который нужно есть по 1 ст. л. утром и вечером.
• Чай. Заваривать напиток можно на основе таких компонентов, как листья лотоса, кожура мандарина, частуха подорожниковая, экстракт колеуса форсколии, худи гордони, ревень, кора дуба, полынь и др. Покупая готовые чаи нужно убедиться, что в их составе нет стабилизаторов, ароматизаторов и других химических веществ. Начать можно с проверенного рецепта: смешать по 25 г цветков аптечной ромашки, березовых почек, бессмертника песчаного и зверобоя продырявленного, после чего растолочь травы в ступке. Далее нужно залить 1 ст. л. полученной массы 0,5 л кипятка и оставить на 15 минут. Пить такой чай можно утром и вечером.
• Ванна с настоем татарника. Потребуется купить в аптеке 5 упаковок травы, залить их литром кипятка и оставить на 15 мин. После настойку необходимо процедить и вылить в наполненную ванну. Можно использовать и другой рецепт: добавить в воду 500 г морской соли и 300 г пищевой соды. Лежать в такой ванной нужно 25-30 мин. Эта процедура улучшит обмен веществ и ускорит сжигание лишних калорий.

Если вес набирался на фоне постоянных стрессов, то важно избавиться от сильных раздражителей. Часто в кризисные моменты люди «заедают» негатив, компенсируя эмоциональное напряжение большими порциями вкусных калорийных блюд. К тому же на фоне тяжелых эмоций может нарушиться обмен веществ.

При таком положении дел важно успокоиться, удалить источник стресса или изменить отношение к ситуации. Тогда аппетит снизится и количество калорий, поступающих в организм, уменьшится.

Препараты для похудения

Заметно ускорить процесс снижения веса можно при помощи аптечных средств.

Наиболее распространенные из них представлены ниже:

Название средства	Воздействие
Карнитон	В этом средстве содержится витамин В11, повышающий работоспособность, выносливость и ускоряющий метаболизм на клеточном уровне. Также он защищает организм от стрессов
Турбослим	Это препарат на основе экстракта растений, но под одним названием могут продаваться разные составы. Он «включает» процесс расщепления и последующего выведения жиров, насыщает организм витаминами и снижает чувство голода
Идеал	Это БАД, изготовленный из растительных компонентов. Его преимуществом является отсутствие в составе листьев сенны. Помогает нормализовать стул и наладить работу кишечника
Микрокристаллическая целлюлоза	Кристаллы целлюлозы являются продуктом, полученным на основе натуральных компонентов. Выпускается в форме таблеток. Воздействие этого средства сводится к улучшению работы кишечника и выведению токсичных веществ
Худия Гордония	Препарат на основе молекулы РО57. Может быть полезным даже для тех, кто борется с патологическим ожирением
	Это капсулы на основе боярышника, кассии, кустарниковой периллы, зеленого чая, эльшопции реснитчатой и китайской хризантемы. Главная ценность препарата – снижение веса без сопутствующих перегрузок сердца
Пиколинат	Биологически активная добавка, ощутимо снижающая чувство голода и желание есть сладкое. Происходит это благодаря регулированию уровня инсулина в крови после приема средства
Редуксин (аналог Сибутрамина)	Таблетки, которые подавляют чувство голода. Похожий эффект дает Линдакса, Меридиа и Голдлайн. Поскольку у этих лекарств есть ощутимые побочные эффекты, отпускаются они только по рецепту

Если нет возможности приобрести специальные средства для похудения, можно воспользоваться обычным активированным углем — выпивать его перед каждым приемом пищи.

Рассчитывается дневная доза следующим образом: 1 таблетка на 10 кг веса. Если вес 100 кг, то в сутки нужно принять 10 таблеток, разделив их поровну.

Антицеллюлитный массаж

Такой вид массажа называется еще аппаратным. Он помогает избавиться от целлюлитных бугорков и делает кожу упругой, благодаря чему фигура приобретает другой вид. Суть процедуры сводится к тому, что при помощи специальных банок выполняется массирование кожи. Сами емкости могут быть сделаны из стекла, резины или силикона.

Перед проведением массажа на кожу рекомендуется нанести смягчающее средство, облегчающее процесс скольжения. Для этого подойдут различные масла, продающиеся в аптеке или жирный крем.

Начинать массаж нужно с установки банки на участок кожи, где присутствуют заметные отложения жира. Затем несколько раз проводится нажатие сверху. После банку нужно переместить на другую часть тела.

Есть и другая техника: банка устанавливается при помощи умеренного давления сверху, чтобы она смогла присосаться к коже. После этого ее начинают двигать по проблемным зонам.

Если баллон резиновый или силиконовый, то оказывать давление сверху не нужно, следует просто сжать его и отпустить. Этого будет достаточно для нужной фиксации.

Есть особенности техники выполнения массажа, о которых важно знать:

• До начала процедуры нужно принять контрастный душ. Он позволит подготовить кожу к аппаратному массажу.
• Чтобы в процессе движения банок не возникало боли, на обрабатываемых участках нужно провести депиляцию.
• Рядом должен быть запас крема для проведения всей процедуры. Кожа должна быть смазана так, чтобы банки скользили легко.
• При статическом массаже нужно устанавливать баллоны таким образом, чтобы получалось подобие сетки.
• Если в процессе появились гематомы и синяки, то интенсивность движений и степень давления банок нужно снизить. Подобные реакции указывают на то, что целлюлитные отложения начинают рассасываться.
• При любом виде массажа банки не должны оставаться в одном месте долго.
• Чтобы захватить труднодоступные участки тела, рекомендуется изменить положение тела. Это позволит качественно обработать необходимую зону.

После сеанса будут заметны покраснения кожи. Такое изменение цвета кожного покрова является результатом улучшения кровообращения.

Допускается выполнение массажа и без банок, массирование производится пальцами рук. На кожу перед этим нужно нанести крем. Сами движения могут быть зигзагообразными и круговыми.

Особенности похудения в разных зонах

Иногда нужно улучшить форму конкретного участка, например, живота или бедер. В зависимости от области похудения методы могут отличаться.

Талия

Чтобы получить стройную талию, нужно есть больше круп, овощей, фруктов и тех продуктов, которые содержат полезные жиры: растительные масла, орехи, рыба. Потребление жирного, сладкого, мучного и алкоголя необходимо свести к минимуму.

Также нужно увлажнять кожу антицеллюлитными кремами и делать обертывания. Последняя процедура очень проста: на кожный покров наносится специальная смесь и обматывается пищевой пленкой на 30-40 минут. Для этих целей используются разные составы, один из них – это паста из теплой воды и кофе. Еще можно мазать кожу медом, глиной и уксусом.

Для снижения объем талии используют специальные пояса. Это приспособление ускоряет кровообращение и повышает температуру конкретного участка тела.

Живот

В этом случае также будет эффективен пояс для похудения и обертывание. Усилить эффект можно при помощи простого упражнения: поставить ноги на ширине плеч, руки зафиксировать на поясе и делать 15-20 наклонов влево и вправо.

Хорошо себя зарекомендовало упражнение «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги приподнять и немного согнуть в коленях. Далее необходимо имитировать движения, как во время езды на велосипеде.

Также для похудения в области живота подойдет упражнение «вакуум».

Внимания заслуживает и самомассаж. Перед его проведением нужно смазать кожу живота специальным маслом. В положении лежа необходимо начать делать интенсивные пощипывания. Массажные движения должны идти по часовой стрелке.

Бедра

Чтобы похудеть в ногах, нужно больше ходить и плавать. Затяжные прогулки по любимым местам помогут убрать лишние сантиметры на ляжках. Плавание тоже не является сложной задачей, если рядом есть водоем или бассейн.

Еще один способ – это приседания в промежутке между домашними делами. Начинать можно с любого количества повторений, но приседать необходимо каждый день. Чем дольше ноги будут получать нагрузку, тем быстрее они уменьшатся в объеме.

Сократить количество жира на бедрах поможет формирующая одежда и корректирующее белье. Это могут быть панталоны и колготы с «утягивающим» эффектом.

Тем, кто хочет получить стройные ноги, нужно попробовать брашинг бедер. Суть процедуры в том, что на протяжении 10 мин при помощи щетки с жесткой щетиной в области бедер производятся круговые быстрые движения. Такой массаж дает антицеллюлитный и лимфодренажный эффект, улучшает упругость кожи и убирает отмершие частицы.

Для закрепления эффекта нужно больше действий выполнять стоя – сидячий образ жизни сильно усложняет процесс похудения.

Похудение в домашних условиях. Как похудеть без диет и таблеток быстро :: SYL.ru

На сегодняшний день есть масса способов похудеть. Одни обещают результат в кратчайшие сроки, другие требуют определенного времени. Открыто много клиник, практикующих эффективное похудение в кротчайшие сроки. Интернет кишит объявлениями о различных препаратах, способных избавить от лишних килограммов. Каждый день предстают в различных формах средства для похудения: чай, ягоды, капсулы, травы, мази и многое другое. Каждый день выходят новые пособия на тему правильного похудения. Журналы полны колонок, описывающих похудение в домашних условиях. Ежедневно выходит новая программа похудения различных фитнес-тренеров.

И самое забавное, что люди тратят много времени и средств, идя на поводу этих чудо-способов, но так и не достигают желаемого результата. Многие опускают руки. А кто-то продолжает выкидывать свои деньги на ветер, надеясь, что рано или поздно найдет действенный способ и наконец-то избавиться от лишних килограммов.

Все ли способы похудеть одинаково эффективны?

Не секрет, что многие из желающих похудеть отказываются от таких способов, как занятие фитнесом и употребление таблеток. В первом случае из-за физических нагрузок, во втором из-за страха за свое здоровье. Поэтому самым оптимальным вариантом на сегодняшний день для обладателей несносных лишних килограммов становится похудение в домашних условиях.

Чтобы разобраться, что действительно эффективно, а что просто пустая трата времени и денег, разберем каждый из популярных методов. А также обратим внимание на ложные стереотипы и возможные мифы, разрушим их и не позволим себе зацикливаться. Таким образом, выведем действенные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и обрести желанную форму.

Диета по калориям

Данная диета пользуется большой популярностью. И заключается в правильном соотношении употребляемых продуктов и их необходимом количестве. Но, к сожалению, существует масса заблуждений касаемо данного способа похудения.

В первую очередь, напомним главный принцип данной диеты — правильное похудение путем составления суточного рациона, необходимого человеку. Количество нужных для организма веществ составляет не менее 100 наименований. Главное — распределить их необходимое количество между приемами пищи. Рассмотрим основные заблуждения касаемо этой диеты.

Делить пищу на «разрешенную» и «запрещенную». Так человек исключает половину привычных и необходимых для его организма веществ. Оставляя только малую часть из тех, которые, по его мнению, действительно обязательны.

Такой отбор противоречит его психологии. В качестве примера возьмем отказ от сладкого. Привыкнув к его употреблению за долгие годы своей жизни, теперь ставя его в статус «запрещено», человек испытывает сильный стресс, ограничивая себя в его употреблении. Самое парадоксальное, что во время стресса организму необходима глюкоза. В итоге получается моральное самобичевание. Сладкого хочется все больше и больше. И это не единственный пример.

Также противоречие идет со стороны физиологии. Дело в том, что нет такого универсального продукта, который состоял бы из всех необходимых организму веществ. И ставя табу на употреблении той или иной еды, человек просто приносит вред себе, нарушая тем самым множество процессов обмена веществ в своем теле.

Ярким примером послужит вымышленная банановая диета, заключающаяся в том, что весь суточный рацион заключается в поглощении фруктов данного типа. И таких диет масса: яблочная, клубничная и прочие. На сегодняшний день медики могут назвать около двадцати болезней, вызванных тем, что больной долгое время питался одним и тем же типом продукта.

Второе часто встречаемое заблуждение — необходимость сократить калорийность рациона. На таком принципе построено большинство современных диет, и поэтому данное утверждение кажется правильным. Только ничего хорошего из этого не выйдет.

Учеными давно доказано, что сокращение калорий на 18%-22% способно привести к желаемому результату быстрее, нежели 50% и даже 70% урезанных из рациона калорий.

Последствия отказа от пищи

Такой отказ от калорий вызовет у организма массу нежелательных реакций. Например, переход организма в экономичный режим. Иными словами, энергии будет вырабатываться мало, что приведет к возникновению сложности при передвижении. И это вполне естественная реакция организма на стресс, который человек допускает сокращением своего рациона. Таким образом, будет достигнуто не правильное похудение, а разрушение тканей тела.

Есть еще один немаловажный нюанс. Если домашнее похудение достигается путем сокращения большей части калорий, то в организм перестают поступать аминокислоты. А они-то являются очень важными элементами для построения тканей. Организм причисляет подкожный жир к важному стратегическому ресурсу тела, а мышцы заменяют недостающие для питания вещества. То есть ваш организм начинает питаться самим собой, при этом оставляя жир нетронутым.

Физические нагрузки

Речь пойдет не об изнурительных упражнениях в тренажерном зале и дотошном качании пресса «вверх-вниз». Достаточно обычного комплекса упражнений, взятых из обычной физкультуры. Похудение в домашних условиях должно заключаться не только в правильно составленном рационе, но и в регулярных физических нагрузках. Одним из замечательных способов жиросжигания являются танцы. Просто танцуя вечером в дружеских посиделках или в танцевальной студии, вы ускорите процесс похудения. В таких целях часто практикуются восточные танцы, благоприятно влияющие на процесс похудения живота и являющиеся эффективными для сброса лишних килограммов, поднятия настроения и уверенности в себе. Таким образом, танцы живота — не только приятное занятие! Они еще и эффективно заменяют фитнес для похудения. Танцевать и худеть — одно удовольствие!

Если есть возможность, то идеально будет, если программа похудения пополнится такими дисциплинами, как бег по утрам, плавание или игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол). Кроме того, не нашлось еще человека, кому не нравится катание на велосипеде. Данный вид спорта стройнит и укрепляет сердце. А это большой плюс для худеющих людей, так как при избыточном весе сердце терпит серьезные нагрузки.

Если же нет комплексов по поводу тренажерного зала, то фитнес для похудения принесет желаемые результаты в кратчайшие сроки. Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов и достигнуть не только похудения живота, но всех областей тела. Но к спорту тоже нужно подходить правильно. Необходимо помнить, что условия для похудения должны быть оптимальными (в данном случае, нагрузки не меньше 40 минут, но и не больше 1 часа).

Похудение путем обертывания пищевой пленкой

Есть еще один эффективный способ. В наше время достаточно популярно обертывание для похудения. Процедура заключается в полном (иногда частичном) обертывании тела специальным пищевым материалом. Так создается парниковый эффект, заставляющий тело потеть. И, соответственно, с потом тело покидают и ненавистные килограммы. Похудение в домашних условиях с помощью обертывания имеет такие плюсы, как возможность во время процедуры заниматься домашними делами, просмотром телепередач и сериалов, чтением книги и многим другим.

Если дело касается частичного обертывания, то в идеале процедура состоит из следующих этапов:

1. Нанести специальный скраб на участок, который подвергается обертке.
2. Обернуть тело полимерной пленкой.
3. Одеться в теплую одежду.
4. Лечь под теплое одеяло на 30-40 минут, приняв горизонтальное положение

Если в скрабе присутствует горчица, то погружение под одеяло необязательно. Можно спокойно передвигаться по квартире, а также заниматься какими-либо делами. Если же нет, то данное условие обязательно.

Что касается другого вида, то оно включает полное обертывание тела в пищевую пленку, обработанного перед этим специальной мазью. После чего необходимо обязательно залезть под одеяло на срок, составляющий около двух часов.

Саму мазь для кожи можно как купить в магазине, так и сделать самостоятельно. В ее состав входят: кофе, зеленый чай, морские водоросли и горчица. Для большей эффективности в смесь можно добавить немного меда.

Для ожидаемого результата придется выполнить около 15-и таких обертываний. Важно помнить, что обертывание для похудения хорошо сочетается со специальным массажем, правильным здоровым питанием и физическими упражнениями. Так как за время данного процесса тело теряет только воду (а не жир), то правильному питанию нужно уделять достойное внимание.

У данного способа похудения есть как плюсы, так и минусы. По большому счету, это вполне эффективный способ и главное — доступный. Чтобы приобрести пищевую ткань и ингредиенты для мази, не потребуется серьезных затрат. Помимо сброса килограммов вы еще получаете и здоровую гладкую кожу. Благодаря обертыванию зможно сбросить около трех килограммов в неделю. Но такие результаты будут в том случае, если соблюдать все необходимые правила.

С другой стороны, если не соблюдать правила, свойственные этой процедуре, то все пойдет только во вред. Частые процедуры несут за собой потерю жидкости и, если ее не контролировать, то организм может пострадать. Из-за обезвоживания, достигнутого искусственным путем, на коже может появиться раздражение.

Кроме того, данная процедура имеет противопоказания для людей, страдающих заболеваниями сердца, диабетом, гипертонией. Также процедура обертывания противопоказана при женских заболеваниях и варикозе. Перегрев, как правило, вызывает повышенное биение сердца и повышает давление.

Чтобы практиковать такой метод похудения, необходимо его сопоставить с особенностями своего организма. Если все сделать правильно, то обертывание станет эффективным помощником в достижении идеального красивого тела. В ином случае вы только навредите своему здоровью.

Похудение при помощи народных средств

Неплохо себя зарекомендовали и народные средства для похудения. И для этого есть как минимум две весомых причины:

• эффективность;
• доступная цена.

Еще с древних времен люди составляли эффективные рецепты для похудения. По большому счету, народные средства представлены в форме чая и различных настоек, отваров.

Приготовление чая всегда считалось целым искусством. Человек, который мог правильно подобрать травы, заварить их, настоять и получить вкусный и полезный напиток, считался профессионалом своего дела.

Чтобы приготовить правильно чай для похудения, необходимо обращать внимание на каждую мелочь. Например, ни в коем случае нельзя заваривать чай из листьев, которые хранятся больше двух лет. Также особое внимание необходимо уделять их хранению. Каждый вид трав должен хранится отдельно от другого. Кипячение чая должно обязательно происходить в эмалированной посуде (может сгодиться и керамический чайник).

Вопреки множеству советов, чай для похудения не должен завариваться несколько часов. Выбирайте только тот, завариванию которого необходимо несколько минут. Нет необходимости настаивать чай в большом количестве. Лучше по чуть-чуть, но каждый день. Что касается температуры, то не стоит пить напиток холодным. Лучшее действие производит теплый чай.

То же самое касается и различных отваров для похудения.

Как влияет имбирь на процесс похудения?

В современной медицине особенно популярен такой продукт, как имбирь. Давно не секрет, что с помощью его свойств можно побороть различные заболевания, связанные с проблемой пищеварения. Кроме того, имбирь способен илечить не только недуги, но и оказывать положительное влияние на фигуру. Состав из различных питательных веществ делает весьма пригодным имбирь для похудения. В нем сочетаются:

• клетчатка;
• углеводы;
• натрий;
• кальций;
• фенолы;
• калий.

Одна из форм употребления имбиря для избавления от лишних килограммов — это имбирный чай. Для его приготовления достаточно порезать продукт маленькими дольками, после чего залить водой и дать настояться (около 5 часов). Для придания особого вкуса можно добавить в чай немного меда. Также допустимо добавление лимонного сока.

Эффект от имбирного чая не заставит себя долго ждать. Сделав несколько глотков, вы почувствуете, как внутри вас идет согревающий процесс. Таким образом, к процессу похудения добавляется оздоровление организма и просто удовольствие от приятного чаепития.

Рецепты для похудения с использованием имбирного чая удивляют своим разнообразием. Помимо меда и лимонного сока советуют добавлять в чай мяту, кардамон, ломтики лимона и многие другие ингредиенты. И каждый из этих рецептов несет должный эффект. Ведь уникальные свойства имбиря в сочетании с другими полезными продуктами творят чудеса.

Но есть и исключения, делающие имбирь для похудения недопустимым. Люди, страдающие гипертонией и прочими заболеваниями сердца, таким средством сделают себе только хуже. Это касается и тех, у кого наблюдается язва, а также наличие аллергии. Нельзя употреблять имбирь и при повышенной температуре. Женщины, кормящие грудью или находящиеся в состоянии беременности, должны посоветоваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать употреблять имбирный чай.

Ягоды для похудения

Немалую роль в похудении отводят и ягодам. Ягоды для похудения взорвали СМИ, обещая избавить от лишних килограммов в считанные дни. Особенно рекламируют такой продукт, как ягоды годжи. Данные плоды используются в медицине Азии уже не первую сотню лет. Исторической родиной этих ягод принято считать Тибет. Горы Тибета славятся тем, что срок жизни тамошних обитателей намного превышает тех, кто проживает в городе.

Ягоды для похудения в своем составе имеют массу полезных веществ, витаминов и аминокислот. Если верить продавцу, то количество витаминов и необходимых для организма микроэлементов в них намного больше, чем в шпинате и имбире.

Питание для похудения, включающее в себя эти ягоды, способно не только придать телу необходимую стройность, но и восстановить структуру ДНК. Ягоды годжи способны побороть такие воздействия на организм, как вред от выхлопных газов, радиацию.

Похудение с помощью этих ягод происходит посредством улучшения обмена веществ. Кроме того, уровень холестерина становится намного ниже, если периодически употреблять эти ягоды. Благодаря антиоксидантным свойствам ягод годжи происходит резкий сброс лишних килограммов.

Ягоды годжи: «обратная сторона медали»

Однако данный продукт не лишен недостатков. Такое питание для похудения носит в себе множество противопоказаний. А также имеется масса побочных эффектов от употребления ягод. И тошнота, и рвота — это лишь малая часть из них.

Кроме того, если недавно считалось, что ягоды годжи подходят для любого организма, то теперь перед их употреблением необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Недавние исследования показали, что их богатый полезными веществами состав — это просто коммерческий ход. И в нашей стране давно уже есть аналог таким ягодам — плоды шиповника. Причем в них намного больше необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Нелишним будет отметить тот факт, что все чаще встречаются случаи отравления данными ягодами.

Но положительные отзывы об этом чудо-продукте не перестают поступать, что не позволяет уверенно заявить о неспособности данных ягод эффективно влиять на процесс похудения.

Нельзя точно сказать, стоит ли употреблять такой тип продуктов для похудения или нет. Но если вы все-таки решили его попробовать, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Итог

Для того чтобы похудеть, недостаточно одного желания. Это долгая и кропотливая работа, для выполнения которой необходимо запастись терпением. Как было упомянуто выше, не стоит себя ограничивать в продуктах и подвергать голодовкам. Достаточно рассчитывать свою порцию, чтобы одновременно не переедать и не чувствовать по окончании трапезы чувство голода. Это и есть золотая середина в насыщении.

Также эффект от любой диеты усиливают физические упражнения. Благо, в наше время есть масса видов спорта, из которых каждый может выбрать себе тот, что ему по душе.

Что касается второстепенных средств для похудения, перед тем как их практиковать, необходимо тщательно изучить отзывы о них и поговорить с толковым врачом.

Существует масса препаратов, которые способны помочь вам добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, как утверждают их продавцы. Главное в таких случаях — помнить, что действительно эффективное средство — это то, что зарекомендовало себя и получило положительные отзывы. Новинки же лучше обходить стороной. Худейте правильно и будьте здоровы!

Как похудеть в домашних условиях без диет и упражнений

В спорах о том, как похудеть в домашних условиях без диет, многие говорят, что это невозможно. Но это не так. Диета – не единственный инструмент снижения веса. Достаточно отказаться от вредных продуктов, привить культуру питания, не игнорировать народные методы и занятия спортом.

Возможно ли похудеть без диет?

Как похудеть дома без диет – главный вопрос, который тревожит не только женщин, но и мужчин с лишним весом. Нужно понимать, что, не ограничивая себя в еде, похудеть не удастся. Даже не следуя какой-либо разработанной методике питания, придётся исключить из рациона газированные и алкогольные напитки, сладости и мучное, фаст-фуд, жареную, жирную пищу. Важно минимизировать количество быстрых углеводов в рационе, иначе потерять в весе не получится.

Совет! Минимизируйте количество соли и сахара. Соль задерживает влагу в организме, а сахар повышает уровень глюкозы в крови, усиливает чувство голода.

Жёсткие диеты дают лишь временный результат, многим они противопоказаны из-за нарушений здоровья. Те, кому необходимо похудеть в короткие сроки, не видя альтернатив, «сидят» на воде или кефире, одних огурцах или иным способом истязают организм. На выходе вместе со сброшенными кг люди нередко получают язвы, анорексию, расстройства желудка, дегидратацию (в случае сухих диет), ухудшение внешности – кожа приобретает землистый оттенок, теряет тургор; ногти и волосы слабеют, слоятся и ломаются.

Чтобы не доводить себя до такого состояния голодовками, знайте, что похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет за неделю можно с помощью детокса, обёртываний, занятий спортом и некоторых аптечных средств.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Чтобы похудеть в домашних условиях без диеты нужно начать с определения цели. Ответьте себе на вопрос: «Зачем я это делаю?». У разных людей свои причины попрощаться с калориями (проблемы со здоровьем или личной жизнью, комплексы, желание утвердиться или сменить образ жизни и т. д.). Далее найдите мотивацию – то, что будет ежедневно Вас «подталкивать» к достижению цели:

• Визуализация результата в сравнении с сегодняшней картиной;
• Примеры известных людей;
• Худые друзья;
• Спор;
• Ведение блога в интернете;
• Специально купленные вещи меньшего размера.

Всё это вместе или по отдельности покажет, как легко похудеть без диет. Помните, что похудение – процесс комплексный: сокращение вредных продуктов в рационе препятствует отложению жиров, но без спорта никак не решает проблему уже накопившихся калорий.

Если Вас интересует, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет, обратите внимание на следующие эффективные способы.

Очищение организма

 

Скопление шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов и даже ядов – частая причина лишнего веса. На 80 кг веса в среднем приходится 5 кг подобного «мусора». С помощью детокс-терапии (очищения организма) можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю без диет.

Внимание! Длительность детокса варьируется от 3 дней до 1 месяца. Оптимальным вариантом диетологи признают очищение в течение 1 недели.

При похудении без диет в домашних условиях очищают организм такими способами:

• Употребление растительной пищи, богатой клетчаткой, что способствует детоксикации;
• Фитотерапия;
• Применение клизм, слабительных, мочегонных;
• Приём биодобавок;
• Обильное питьё (не менее 2 л воды в день).

Обратите внимание на такие народные методы:

• Имбирный чай. Для приготовления 20 г натёртого корня заливают 0,5 л горячей воды. Оставляют настаиваться пару часов. По готовности добавляют сок половины лимона, щепотку красного перца;
• Напитки с кефиром и свёклой, корицей;
• Вода Сасси. На 2 л воды требуется по одному лимону и огурцу, нарезанных кольцами, а также 30 г тёртого имбирного корня, листья мяты. Смешав все ингредиенты, ставят в холодильник на 10-12 часов. Рекомендовано ежедневно готовить свежий напиток, так как компоненты постепенно утрачивают свои полезные свойства.

Важно! Перед похудением проконсультируйтесь с профильными специалистами (гастроэнтеролог, эндокринолог, нефролог), сдайте анализы.  Доктор подскажет, как можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю без диет без вреда для организма.

Обёртывания для похудения

Похудение без диет в домашних условиях трудно реализуемо без обёртываний. Они помогают избавиться от жира на животе, боках, бёдрах. Есть 2 варианта обёртываний: горячие и холодные. Первые ускоряют обмен веществ, выводят шлаки и соли. Для их приготовления используют перец, горчицу, корицу. Действие процедур второго типа направлено на сужение пор и отток солевых отложений из-под кожи. Избавляет от отёчности, неровностей при целлюлите, подтягивает и тонизирует дерму.

В теме как быстро похудеть без диет в домашних условиях обёртывания занимают важное место, поскольку их легко проводят самостоятельно с помощью пищевой плёнки, а натуральные маски готовят из повседневных продуктов.

Рецепт 1. Обёртывание с водорослями. Ламинарию заливают холодной водой на 3-5 часов, чтобы водоросли разбухли. После чего наносят на проблемные участки.

Рецепт 2. Кофейное обёртывание. Горячее обёртывание, для приготовления которого используют 100 г кофейной гущи и 1 ст. л. сока цитрусовых. Разводят кипятком, добавляют сок, смешивают. Рецепт можно дополнять молоком (400 мл) и имбирём.

Рецепт 3. Медовое. Второй тип горячего обёртывания. Мёд используют как в чистом виде, так и с дополнительными ингредиентами. В любом случае его подогревают на водяной бане до образования тягучей консистенции. Мёд должен быть тёплым, но ни в коем случае не горячим! Разнообразить обёртывание можно с помощью порошка горчицы, сахара, сметаны (по 2 ст. л.), яблочного уксуса, соли (по 0,5 ст. л.). Смешав все компоненты, оставить их на ночь, а утром соединить с подогретым мёдом в равных количествах.

А Вы знали? Не все знают, чем мёд лучше сахара при похудении. А ведь нектар рекомендован не только для внешнего применения, но и в разумных количествах в качестве добавки к чаю. Натуральный продукт нормализирует работу ЖКТ, выводит токсины, ускоряет выработку желчи для быстрого расщепления и усваивания в желудке углеводной пищи.

Обёртывания – это эффективный пример того, как можно похудеть в домашних условиях без диет и упражнений. Принцип применения рецептов одинаков и сводится к реализации следующих шагов:

1. Очистите и распарьте кожу, чтобы активные вещества могли глубже проникнуть в кожу и стимулировать выведение токсичных веществ.
2. Воспользуйтесь скрабом.
3. Распределите медовую маску круговыми движениями не только на проблемные, но у на другие участки тела – это сделает кожу мягкой и бархатистой.
4. Для создания парникового эффекта используйте пищевую плёнку. Сильно не заматывайте, но и не ослабляйте – ничего не должно доставлять Вам дискомфорт.
5. Для увеличения эффекта наденьте тёплую пижаму или укутайтесь шерстяным пледом или одеялом.
6. Горячие обёртывания держите 40-45 мин., холодные – до 60 мин.
7. Спустя указанное время разрезать плёнку ножницами, смыть состав под тёплым душем без геля.
8. Нанести антицеллюлитный крем, надеть одежду из натуральных материалов.

Курс процедур составляет 10-15 сеансов, после которых делают перерыв на месяц, после чего можно возобновить уход за телом.

Перестаньте есть запрещённые продукты

Выяснив, чем мёд лучше сахара при похудении, важно обозначить ещё ряд продуктов, которые по незнанию не вычёркивают из рациона даже во время похудения.

Название продукта	Вред при похудении
Бананы, молочный шоколад, сухофрукты, мучное.	Продукты отличаются высоким гликемическим индексом, повышают уровень глюкозы, быстро перевариваются, насыщают ненадолго.
Орехи, семечки, масла, жиры, жирные сорта сыра.	Высококалорийная пища с повышенной энергетической ценностью. С такой едой организм быстро набирает калории, а процесс похудения значительно замедляется.
Сладкие фрукты (виноград, дыня, абрикосы).	Несмотря на комплекс витаминов в них содержится много сахара и углеводов. Замените сладкие фрукты более кислыми (киви, гранат, ягоды).
Еда быстрого приготовления.	Чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочая подобная еда насыщена вредным холестерином. Впоследствии образуются холестериновые бляшки, ведущие к атеросклерозу, ожирению, желчнокаменной болезни.
Кофейные напитки.	Допустимы только натуральные сорта без сахара. В таком кофе содержится 2 ккал на 100 г. А вот в заменителях вроде мокачино, фрапучино, гляссе содержится от 240 до 470 ккал на 100 г.
Молочные продукты повышенной жирности (сливки, сметана).	Молочные продукты у некоторых провоцируют скачок сахара. Это реакция на лактозу. Кефир не рекомендован людям с повышенной кислотностью. Поэтому лучше скорректировать рацион при похудении в домашних условиях .

Чтобы похудеть в домашних условиях без диет, исключите из питания минеральные напитки, соки. Замените их зелёным чаем без сахара.

Используйте физические нагрузки

С помощью тренировок и физических упражнений в домашних условиях можно похудеть намного быстрее даже без диет. Если Вы не хотите ждать очередей на тренажёры или стесняетесь заниматься в тренажёрном зале, домашние занятия станут неплохой альтернативой.

Избавиться от лишних кг без диет поможет регулярное выполнение следующего комплекса упражнений для похудения:

1. Бег – кардионагрузки способствуют быстрому снижению веса. Это доступный и работающий метод, задействующий все группы мышц.
2. Приседания – прорабатывают ягодичные мышцы, мышцы бёдер, спины, пресса, подтягивая кожу. Особенно зарекомендовали себя приседания «плие» с расставленными коленями, что помогает бороться с проблемами внутренней поверхности бёдер.
3. Планка – держит корпусные мышцы и конечности в тонусе. Имеет несколько разновидностей выполнения: на прямых руках, с ногой на весу, на предплечьях, боковая.
4. Прыжки – способствуют быстрому снижению веса. Выполняются на обеих ногах или поочерёдно, со скакалкой и без.
5. Велосипед, махи ногами – удобные и простые упражнения, способствующие коррекции ягодиц и бёдер. Махи выполняют в любом положении: лёжа, сидя, из положения на четвереньках.
6. Отжимания – укрепляют не только плечевые мышцы, но и мышцы пресса, ног.
7. Вращения хулахупа (специального обруча) способствуют появлению талии, укрепляют мышцы околопозвоночного столба.
8. Скручивания помогут обрести плоский животик.
9. Отжимания повысят выносливость организма, улучшат функционирование дыхательной системы, предотвратят перерождение мышечной массы в жировую.

Правильное выполнение всех упражнений подробно рассмотрено на видео:

Совет! Перед началом интенсивной тренировки проведите разминку. Начините с ходьбы, переходящую в бег трусцой. Подобная подготовка убережёт от травм и растяжений.

Лучшие средства из аптеки для похудения

Похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях можно, дополнив основную программу похудения аптечными препаратами для снижения веса. Приём таких средств обязательно согласовывайте с лечащим врачом, а чтобы обезопасить себя от покупки некачественных БАДов, ознакомьтесь с препаратами-лидерами по отзывам худеющих:

1. Редуслим. Таблетки для рассасывания с растительным составом не содержит синтетических добавок, вредящих организму. Оказывают следующий эффект: нормализируют обмен веществ, блокируют жировые отложения, очищают от шлаков, регулируют уровень сахара, холестерина, подавляют аппетит. Для сбрасывания 1-2 кг в день достаточно 1 таблетки в сутки, выпитой за 30 мин. до еды.
2. Ксеникал. Быстро похудеть без диет в домашних условиях помогают капсулы на основе активного агента – орлистата. Это вещество препятствует расщеплению пищевого жира, который выводится из организма с каловыми массами. Не получая поступления новых жиров организм активизирует режим расходования накопленных липидных запасов. Препарат не всасывается в кровь и не влияет на внутренние органы, привыкания не вызывает. Курс лечения – 2 месяца, принимать 1 капсулу во время еды. В сутки допустимо употреблять до 3 капсул.
3. Карнитон. БАД в основе которой содержится L-карнитин, который обеспечивает стройность, сохраняет мышечную массу, укрепляет иммунитет, поддерживает работоспособность. Выпускается в виде таблеток и раствора. Действие препарата сводится к запуску процессов, усиливающих расход подкожного жира. Пьют препарат месяц в качестве дополнения к силовым нагрузкам.

Вывод

Таким образом, только комплексный подход решит проблему лишнего веса без соблюдения жёстких диет. Перечисленные методы безопасны и эффективны, не требуют особых условий для их выполнения. Помните, что достичь видимых результатов в снижении веса возможно лишь при добросовестном и регулярном выполнении всех предписаний.

Как похудеть в домашних условиях без диет и вреда

Предлагаю вам навсегда разобраться в очень простом вопросе, а именно как похудеть в домашних условиях без диет и вреда для здоровья. Постепенно снизить свой вес до цифры на весах, которая будет вас радовать. Без лишнего напряга, чудовищных диет, вредных таблеток, изматывающих тренировок.

Стать внешне привлекательным для противоположного пола и здоровым внутренне. Я подготовил для вас пошаговый план похудения дома, следуя рекомендациям которого, уже через неделю вы увидите первый результат. В ваших руках подробная инструкция, просто следуйте ей и достигайте намеченных планов.

Содержание статьи:

1. Общий план похудения в домашних условиях;
2. Что такое жир, как он образуется и зачем нужен;
3. Темп снижения веса. С какой скоростью нужно худеть;
4. Правильное питание для похудения без диет;
5. Лучшее советы для немедленного похудения;
6. Домашние физические упражнения для похудения;
7. План похудения для дома – конкретные шаги;

Я хочу вам сказать очень важную вещь, прочитайте ее внимательно. Информации по теме похудения крайне много. С каждым годом ее становиться больше, поскольку проблема лишнего веса стоит все острее. Пишутся статьи, издаются книги, продаются лекарства, открываются специальные клиники. Бизнес на проблеме лишнего веса растет вместе с запросами людей.

Кажется, что похудеть очень сложно. Но это не так, это обман. Поверьте, задача, которая заключается в том, что бы привести свое тело в прекрасную форму, убрать лишние килограммы и подтянуть живот решается просто. Не быстро, прошу заметить, но просто, а главное без вреда и без риска вернуться к прежним объемам тела.

План похудения в домашних условиях

Сейчас, я коротко вам дам общий план похудения в домашних условия, и далее, каждый пункт буду разбирать более подробно. А в конце сегодняшней статьи я приведу сравнительный анализ тотального превосходства способа похудеть без диет и вреда для здоровья, над всеми существующими на рынке вариантами.

Самый быстрый способ похудеть – это двигаться медленно, но делать правильные шаги. За 5 – 7 дней можно сделать уже реальный результат, к примеру, похудеть на 1 килограмм. Только представьте, что произойдет с вашим телом, если вы решите хотя бы месяц уделить ему чуточку своего внимания, ориентируясь на простые советы, которые я дам.

1. Первое, что вам придется узнать это то, что такое жир, как он образуется и зачем откладывается. Не пугайтесь, все напишу предельно просто и сжато, без умных фраз. Врага нужно знать, понимать, как он действует, что ему нужно. А этого нам будет вполне достаточно, что бы оказать ему мощное сопротивление и навсегда с ним распрощаться.
2. Дальше я расскажу, на что можно рассчитывать тем, кто хочет снижать вес правильно. Без вреда, без срывов и истерик. Насколько реально можно похудеть за неделю и месяц. Помните, здоровье у вас одно и его нужно беречь. Чтобы не получилось так, одно лечим – снижаем вес тела, а другое калечим. К примеру, желудок, нервную систему, почки, благодаря замороченной еде.
3. На очереди будет правильное питание, которое заставит ваше тело отдать лишний скопившийся жир. Не переживайте, вам точно не придется голодать, сидеть на диете, употреблять какие то специальные продукты или добавки. Обещаю, ваш рацион будет как никогда разнообразен, вкусен, сыт, полезен и питателен. Как вам нравится такая идея?
4. Следующий пункт это вообще хит – советы для быстрого похудения. То, что можно применить немедленно, прямо сейчас, на месте. Они не требуют ни вашего времени, ни сил. Просто нужно будет кое – что добавить в свою жизнь, а что – то убрать. Заинтересовались? Тогда читайте дальше.

Что такое жир, как он образуется и зачем нужен

Представьте себе кладовую, в которой хранятся всякие съестные запасы на всякий случай. Тушенка, макароны, картофель, рыба, орехи, овощи, компот, фрукты. В общем, любые продукты на черный день, если вдруг магазины закроются и купить продовольствие будет негде. Или другой пример, когда на зиму предприимчивые хозяева закатывают всякие банки с соленьями. Суть кладовой вам ясна – хранение запасов на черный день. На про запас, на непредвиденный случай если полки супермаркетов опустеют.

Тело человека не может накапливать еду про запас, на всякий случай, на непредвиденные нужды. Оно, тело, поступает гораздо хитрее. Все излишки пищи, которые употребляет человек, организм путем химических преображений синтезирует в жиры или триглицериды, если говорить по науке.

Жиры это стратегический запас человека на черный день, который храниться в жировых депо (кладовых). Живот, бока, грудь, ляжки, попа и другие места в теле человека излюбленные места скопления жира. Ему там хорошо, его никто не трогает. Человек продолжает много кушать – кладовые регулярно пополняются. Важный момент, говоря про избыток пищи, я, в первую очередь, имею в виду перебор по калориям, которые содержаться в продуктах питания.

Скажу сразу, жир человеку нужен, он должен составлять 10% – 18% массы тела. Это необходимый запас энергии, жир входит в состав клеток, защищает внутреннее органы, входит в состав гормонов. В общем, без него никак и его роль крайне важна.

Отсюда я сделаю важный вывод. Накопление жира в теле человека происходит благодаря большому количеству потребляемой пищи. Гораздо большей той нормы, которая, на самом деле, ему нужна. Часть пищи покрывает необходимые энергетические траты человека. Оставшаяся часть пищи поступает в кладовые, где откладывается в виде жира на черный день.

И что делать, меньше есть? Садиться на диету? Голодать и не есть после 18.00? Пить порошки, которые должны сотворить чудо? Нет и еще раз нет! Придется скорректировать питание, это проще, чем кажется. Худеть мы будем без диет и вреда для здоровья, это закон! О том, как и чем питаться я буду говорить в четвертой части данной статьи. А сейчас, нам нужно разобраться с еще одной составляющей процесса построения стройного тела.

Темп снижения веса. С какой скоростью нужно худеть

Несчастные люди, что они только с собой не делают, что бы поскорее избавиться от ненавистных килограмм. Хотят похудеть за несколько дней или неделю. Верят бессовестным продавцам всякой химии. Надеяться на революционный тренажер или новый метод. Поймите одну вещь, вы набрали свой вес не за один день, не за неделю и не за месяц. Потребовались годы, что бы вы выглядели так, как сейчас выглядите. Поэтому, нужно время куда большее, чем одна неделя или месяц, что бы вы получили тот результат, который будет вас радовать и удовлетворять.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете спрогнозировать необходимый вам результат. А главное можете на 100% управлять этим процессом. Я сейчас говорю про безопасный, оптимальный темп снижения веса и скорость, с которой нужно худеть. Оптимальная скорость снижения веса колеблется в районе 400 грамм – 1000 грамм в неделю. Все зависит от вашей исходной массы тела. В любом случае, быстрее, чем на 1 килограмм в неделю худеть не стоит, это верхняя граница. Берегите свое здоровье, оно важнее необоснованной скорости.

Теперь, понимая темп снижения веса, вы можете спрогнозировать, сколько времени вам потребуется для того, что бы сбросить то количество килограмм, которое вам нужно. Без вреда для здоровья. В среднем, если стоит задача убрать 4 – 6 килограмм, то это делается за 2 – 3 месяца. Не большой отрезок времени, если вы грамотно подойдете к вопросу. Ведь что самое главное в процессе снижения веса? Правильно, не набрать заново сброшенные килограммы. Поэтому, худеть мы будем без диет, постепенно, без срывов, получая удовольствие от самого процесса.

Правильное питание для похудения без диет

Знаете, какое питание является правильным? Питание, которое вас быстрее всего приведет к результату. Еда, которая наполнит вас энергией и даст сил? Эта самая простая пища, которая подверглась минимальной обработке. Такую еду можно кушать либо сырой – овощи, фрукты, орехи. Либо с минимальными издержками в приготовлении – крупы, бобовые, корнеплоды.

Я ни в коем случае, не призываю вас отказываться от любимых блюд и напитков. Просто их доля в вашем рационе должна быть минимальна. Скажем, в 80% случаев вы употребляете здоровую пищу, остальные 20% в качестве исключения кушаете, что вам нравиться – салаты, бутерброды, фаст фуд.

Если быть откровенным до конца, правильное питание у каждого человека будет свое. Оно сильно зависит от образа жизни, убеждений, места жительства, вкусовых пристрастий. Одно сказать можно наверняка. Чем меньше продукт, который употребляется в качестве пищи, подвергся обработки, тем лучше.

Полезны ли полуфабрикаты? Однозначно нет! Полезны ли консервированные продукты – однозначно нет! Много ли пользы в продуктах быстрого приготовления, я думаю, ответ очевиден – нет! Это не значит, что это нельзя употреблять в своем рационе. Скорее, долю таких продуктов нужно сокращать. Перечисленная мной выше категория продуктов, как правило, состоит по большей части из жира. В таких количествах, в которых он находится в современных переработанных продуктах, он точно не нужен.

Лучшее советы для немедленного похудения

Ниже, я приведу несколько отличных советов. Рекомендаций, воспользовавшись которыми, вы уже через 1 неделю увидите первый результат.

• Сократите потребление соли. Ее избыток приводит не только ко многим заболеванием, пожалуй, самое ее безобидное воздействие это задержка воды в организме и отеки. Моя рекомендация – не нужно вообще солить продукты, которые вы готовите. Они имеют прекрасный вкус без соли. А необходимое количество соли вы получите с другими продуктами. К примеру, из полуфабрикатов, от которых, большинство людей все равно не откажется. В них соли в избытке!
• Сократите потребление сахара, пожалейте свою поджелудочную железу. Сохраните свои сосуды в норме. Не дайте развиться диабету! Вам в чай, сколько кусочков сахара положить? А если серьезно, чай, кофе, и другие напитки употребляйте без сахара. Без сахара это значит, что сладкого на вкус быть не должно. Все заменители сахара так же исключаем. Без сладкого жить не можете? А здоровыми быть хотите? Хотя кто о нем думает, пока ничего не болит. Лучшая защита, это профилактика. Начните прямо сегодня сокращать употребление всего того, что сладкое на вкус.
• Снизите потребление жиров. Все еще жарите на масле? Лучше отваривайте, делайте на пару, кипятите, тушите, но не жарьте. Любите кисло – молочные продукты? Употребляйте их с пониженным содержанием жира. Полуфабрикаты главный источник плохих жиров, сокращайте их. Нам нужны жиры, но не всякие, и в дозированном ежедневном количестве.
• Увеличьте долю потребления фруктов и овощей в своем рационе. В них много клетчатки, полезных микроэлементов, они вкусные и сытные. А главное, в них нет транс жиров, соли, большого количества сахара. Фрукты и овощи запросто отчасти замещают и дополняют другие пищевые продукты. Воспользуйтесь этим. Возьмите за правило каждый день употреблять сезонные фрукты и овощи.
• Старайтесь употреблять пищу равномерно в течение дня. Без больших промежутков по времени между приемами пищи. 3 – 4 разовое сбалансированное питание для среднестатистического человека будет вполне приемлемым. А если к этому добавить 1 -2 перекуса, то вы себя впишите в идеальный рацион питания. Главное заранее продумать, что вы будите кушать.
• И завершающий совет для быстрого похудения, универсальный, вы должны получать выгоду от еды. Что я имею в виду? Каждый прием пищи должен заряжать вас энергии, давать сил и бодрости. Если ваш текущий рацион кроме сонливости и тяжести в желудке ничего не дает, то зачем он тогда такой нужен. Срочно его менять!

Домашние физические упражнения для похудения

Наконец, я дошел до своего любимого раздела, который вам поможет эффективно похудеть дома без диет и с пользой. Эх, сейчас я дам себе волю и расскажу про несколько отличных физических упражнений, которые будут держать ваши мышцы в тонусе круглый год. А еще лучше скачайте эти упражнения себе на компьютер, там и рекомендации по питанию сразу есть и другие дельные советы.

Вначале, я еще раз повторю очевидную мысль – снизить вес, похудеть, избавиться от жира можно не выполняя физических упражнений. Просто изменив свое питание. Зачем нужно тренироваться и регулярно нагружать свои мышцы? Банально для того, что бы после того, как уйдет жирок, под ним у вас были упругие, красивые мышцы. А не обвисшая худая задница, уж простите. Или рыхлые бедра и ручки спички.

Но создание мышечного корсета это не только красивая внешняя составляющая. Тренируя мышцы, мы тренируем и органы, и сердце, и сосуды, суставы. Получаем иммунитет от многих хронических заболеваний, нажитых пассивным бездействием и собственной ленью. Регулярная нагрузка и похудению сильно способствует.

Лучшие упражнения для похудения это такие упражнения, которые вовлекают в работу наибольшее количество мышц. Чем больше мышц работает, тем больше требуется энергии. А как мы выяснили в начале статьи, вся лишняя энергия оседает в виде жира. Поэтому, обязательно включайте в свои тренировочные программы приседания, отжимания, экстензии. Это то, что вы можете выполнять дома каждый день. Занимать место и расписывать здесь программу я не буду, скачайте ее себе, там более чем подробно все рассказано и доступно.

Больше о пользе выполнения физических упражнений вы узнаете из этой статьи: Вся польза железа. Хоть я и рассказывал про занятия со штангой и гантелями, нашему телу все равно, как его нагружают, лишь бы работали мышцы. Поэтому, всю пользу которое получает тело тренируемое штангой и гантелями, получит тело, которое тренируется вообще без тренажеров. Надеюсь, написал понятно.

План похудения для дома – конкретные шаги

Теперь, давайте объединим все вышесказанное в короткую и сжатую инструкцию, которая даст вам понимание как можно похудеть в домашних условиях без использования диет и причинения вреда своему здоровью.

1. Рассчитайте примерный суточный калораж, который необходим вам для жизни деятельности. Рассчитать вы его можете по этой формуле. От полученной цифры отнимите 10%. Скорее всего, этого будет хватать, что бы запустить процесс похудения. Ведь мы создадим дефицит поступающих калорий.
2. Подготовьте для себя ежедневное разнообразное меню. Какие продукты пойдут на пользу? Такие, которые легко приготовить или те, которые можно употреблять в сыром виде. Крупы, овощи, фрукты, орехи, бобовые, кисло – молочные продукты, рыба, птица. То, что вам по вкусу и наполняет энергией.
3. Помните, избыток калорий, который поступает с пищей, откладывается прямо в жиры. Кушать надо не меньше, необходимо употреблять правильные продукты. С равномерным распределением пищи в течение всего дня. Так вы снизите риск вечернего переедания, изголодавшись за день.
4. Возьмите за правило выполнять регулярные физические упражнения. 3, а лучше 4 занятия в течение недели у вас должны быть. Это необходимое условие, если вы хотите иметь подтянутые формы тела, и не просто хорошее, а отменное самочувствие.
5. Измеряйте полученные результаты каждую неделю. Чтобы вы понимали, в верном ли направлении вы двигаетесь. Если вес стоит на мете или уходит медленно, значит, в первую очередь, проблема заключена в питании. Если все в норме, то придерживайтесь выбранной стратегии. Даже можете устроить себе праздничный день и наесться любимых вкусностей. Но что – то мне подсказывает, когда есть положительный результат, его, хочется только приумножить.

Человек, который худеет без диет, нормально питается, употребляет разнообразные продукты, достигает цели и доволен собой, скорее всего, не будет устраивать себе внеочередных праздников. Срываться, объедаться, винить себя. Все должно быть в гармонии.

Двигайтесь без лишнего фанатизма. Лучше медленно и уверенно скидывать по 2 – 3 килограмма каждый месяц, не ущемляя себя в питании, чем взять быка за рога, сесть на строгую диету и пытаться выжать себя за месяц. Потом сорваться с диеты, как оно бывает, и наесть все заново, да еще и набрать сверху из – за стресса.

Получайте удовольствие от того, что делаете. Не живите будущем, все происходит здесь и сейчас. Похудеть дома, задача более чем посильная, главное еще четко понимать, зачем вам это нужно, и какой идеальный конечный результат должен быть.

Забудьте про таблетки, бобы, кислоты, уголь, соду, мази, пластыри и другую ерунду призванную избавить от лишних килограмм. И чего люди только не испытывают на себе. Готовы верить во что угодно, кроме здравого смысла. Только создав дефицит калорий можно похудеть. И диеты вам не помощник в этом.

Теперь вы знаете, что такое жир, как он накапливается и зачем нужен. Знаете, какие продукты самые полезные, изучили быстрые рекомендации для снижения веса. Подключите к этому регулярные физические упражнения и двигайтесь к своей цели. Четко, легко, без диет.

Рекомендую почитать:

С уважением, Алексей Динулов

Как похудеть за три дня без таблеток и диет

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: Pixabay

Многие девушки и женщины почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».

К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

Читайте также

Как отрастить брови всего за месяц

В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

Читайте также

Слоятся ногти: причины, что делать

• Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
• Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
• Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
• Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
• Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то придерживайтесь меню, которое не превышает 1200 ккал. Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
• Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
• Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши). Максимальную пользу принесет овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С обеда начните налегать на белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
• Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
• Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
• Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
• Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Фрукты: Pixabay

Как похудеть быстро: упражнения

Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений

Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, рассказывает WebMD. Делайте ежедневно упражнения:

• Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
• Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
• Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
• Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
• Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
• Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
• Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
• Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
• Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
• Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть и другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировок я рекомендую посоветоваться с врачом.

Спорт: Pixabay

Пищевая сода для похудения в домашних условиях

На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: вред или польза?

Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:

1. Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
2. Ополоснитесь под горячим душем.
3. Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

Читайте также

Валерьянка: для чего нужна?

Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением. Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.

Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Louise Chang. Diet Mistakes: 6 Reasons You’re Not Losing Weight // WebMD. — 2008. — 19 December.
2. Melinda Ratini. Great Food Combos for Losing Weight // WebMD. — 2018. — 8 October.
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Читайте также

Питание после отравления для взрослого и ребенка

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok.html

Как похудеть в домашних условиях без диет

Нет того сезона года, когда бы не поднималась тема похудения. Похудеть хочется всегда, особенно – перед летними отпусками. Что нужно сделать, чтобы похудеть быстро: сесть на диету, наматывать километры на велосипеде, качать пресс? Как показывает практика, все эти проверенные способы оказываются утомительными для большинства жаждущих избавиться от лишнего веса. Ниже будут представлены простые способы похудения:

1. По ночам на кухню за вкусняшкой ходить запрещено. Чтобы желание съесть что-нибудь ночью было не таким острым, вечером можно выпить чай с конфетой (одной) либо съесть пару баночек йогурта (без жира).

2. Завтрак должен быть всегда. Как показали исследования, люди, отказывающиеся от завтрака, в обед потребляют гораздо больше пищи по сравнению с теми, кто завтракал. А тем, кто хочет похудеть, однозначно на пищу налегать не стоит.

3. От напитков и алкоголя стоит отказаться. В каждом из этих напитков — большое количество калорий. Чем заменить любимую газировку? Соками либо водой. Только учтите, что соки должны быть натуральными на все 100%, следовательно, свежевыжатыми (предпочтение стоит отдавать овощным). Полезность соков в тетрапаках под сомнением, хотя калорий в них содержится ограниченное количество.

4. Любая сдоба также должна быть исключена. Достойная альтернатива ей – зерновые продукты (коричневый рис, хлеб с цельным зерном).

5. Съедать можно лишь по маленькой порции. Кстати, на кухне надо заменить большие тарелки маленькими.

6. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (упор лучше делать на овощи), пища с содержанием белка.

7. Привычный пассивный образ жизни стоит заменить активным. Понятно, что из-за руля никого не выгонишь, следовательно, не заставишь ходить пешком хоть до остановки, но можно начать подниматься пешком по лестнице, во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть на мягком диване, можно нарезать круги по квартире.

Что нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

• Для начала вам нужно разнообразить свой рацион питания фруктами и овощами. Употреблять их лучше всего в свежем виде без тепловой обработки.
• Готовьте почаще блюда печеные, тушеные или на пару. Используйте современные пароварки, они помогают сохранить максимум полезных веществ любого продукта.
• Ограничьте сладкое и мучное. Если этого не сделать, то жировые запасы на теле будут постепенно увеличиваться.
• Добавьте в свой рацион питания продукты, которые богаты клетчаткой. Много пищевых волокнах можно найти в следующих продуктах: орехах, бобовых, цельных зернах, овсе, бананах, черных бобах, малине, апельсинах, авокадо, яблоках, горохе или листовой капусте. Клетчатка известна тем, что она вызывает чувство сытости и очищает кишечник, поэтому похудение будет происходить гораздо быстрее.

Также вам это нужно знать — Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть?

Гимнастика и упражнения для похудения в домашних условиях

Похудеть дома без диет вам помогут различные упражнения и гимнастика.

Упражнения для снижения веса

• Научитесь перемешаться «гуськом». Вам необходимо присесть и ходить, не выпрямляя ноги полностью. Такое упражнение поможет избавиться от лишних килограмм на бедрах и ногах.
• Ходьба — достаточно простое и полезное упражнение. Лучше всего во время разговоров по телефону ходить по улице или дому. Ходьба помогает похудеть, тренирует сердце, а также эффективно сжигает калории.
• Лягте на бок и поднимайте выпрямленную правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и выполняйте упражнение на другом боку.
• Для тренировки мышц брюшного пресса рекомендуется лежа на спине приподнимать туловище к коленям. Также выполняйте стандартные упражнения на пресс.
• Не забывайте про упражнение «ножницы» — это очень эффективное упражнение, которое обязательно поможет вам избавиться от лишнего веса.
• Используйте обруч для похудения. Ежедневно 10-15 минут тренировки с обручем помогут сжечь много лишних калорий. Ноги расставляйте максимально широко, вращайте обруч на бедрах и старайтесь каждый день увеличивать время для занятия с обручем.

Кофе и чаи для похудения

Кофе достаточно часто используется для похудения. Он содержит много полезных компонентов, подавляет чувство голода, помогает похудеть, имеет низкую калорийность. Также кофе способно придать запас сил, бодрит человека, улучшает кровообращение и ускоряет обменные реакции.

Но стоит помнить, что частое употребление кофе может нанести вред здоровью:

1. идет большая нагрузка на сосуды и сердце;
2. расшатывается неравная система;
3. наступает обезвоживание;
4. возможна потеря кальция в организме;
5. появляется бессонница.

Домашние чаи для похудения помогают избавиться от лишнего веса без упражнений и диет.

Имбирный чай обладает многими полезными свойствами. Он подавляет чувство голода, оказывает тонизирующий эффект на организм, борется с лишним весом.

Зеленый чай также достаточно эффективен в борьбе с лишним весом. Он стимулирует обменные процессы, улучшает состояние кожи, нейтрализует последствия от частого курения или недосыпа. Каждый день можно выпивать 1-3 чашечки зеленого чая для похудения или для улучшения самочувствия.

Все на самом деле возможно, похудение – не исключение. Поэтому используйте предложенные советы, чтобы навсегда распрощаться с избыточным весом.

Как быстро похудеть без диеты? — видео

10 советов по низкоуглеводной диете

Многие люди следуют низкоуглеводной диете на том основании, что, если организм не получает дополнительных углеводов, он не будет накапливать лишний жир.

Идея состоит в том, что организм будет сжигать часть накопленного жира, а не углеводов, что будет способствовать потере жира.

Исследование, проведенное в 2003 году в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли больше веса, чем те, кто придерживался низкожировой диеты, через 6 месяцев, но не через 12 месяцев.

В исследовании отмечалось, что «необходимы более длительные и масштабные исследования для определения долгосрочной безопасности и эффективности низкоуглеводных, высокопротеиновых и высокожировых диет».

Многим людям сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.

1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

К низкоуглеводным продуктам относятся:

• нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
• рыба
• яйца
• листовые зеленые овощи
• цветная капуста и брокколи
• орехи и семена, включая ореховое масло
• масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
• некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
• несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

2.Знайте количество углеводов и размер порции продуктов

Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20-50 граммов (г) углеводов в день. По этой причине важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты в указанных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

• 1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
• 1 стакан ягод
• 1 стакан кубиков дыни
• ½ среднего банана
• 2 столовые ложки изюм
• 8 унций молока
• 6 унций простого йогурта
• ½ стакана кукурузы
• ½ стакана гороха
• ½ стакана фасоли или бобовых
• 1 небольшой запеченный картофель
• 1 ломтик хлеба
• 1/3 стакана вареный рис

Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно равное количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций, в дополнение к содержанию углеводов.

Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже несмотря на то, что содержание углеводов одинаково.

3. Составьте план питания

Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

План питания может облегчить жизнь.

Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить график своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

4. Приготовление еды

Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

• избежать выбора нездоровой пищи
• сэкономить время в более загруженное время недели
• сэкономить деньги

Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

Наличие большого количества заранее приготовленных блюд может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

Популярные блюда с низким содержанием углеводов, которые нужно приготовить заранее:

• яичные маффины
• тарелки для греческого йогурта
• белковые блины
• куриные салаты в рулетах
• обжаривание белков и овощей без риса

5. Несите низко- закуски из углеводов

Варианты низкоуглеводных закусок между приемами пищи включают:

• яйца вкрутую
• несладкий йогурт
• детская или обычная морковь
• горсть орехов
• сыр

Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.

6. Подумайте о углеводном цикле

Углеводный цикл предполагает употребление продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, а затем один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

7. Не все углеводы одинаковы.

Углеводы бывают разных форм.

Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

Людям, которые переходят на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.

Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, например бананы.

Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может помешать им переедать. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что помогает им избегать перекусов между приемами пищи.

8. Помните об альтернативах.

Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

Некоторые низкоуглеводные заменители включают:

• листья салата вместо скорлупы тако
• грибные шляпки портобелло вместо булочек
• запеченный картофель фри из кабачков
• лазанья из баклажанов
• корочка для пиццы из цветной капусты
• вместо спагетти из кабачков ленты из кабачков вместо макарон

9. Выполняйте упражнения правильно

Физические упражнения — важная часть общего состояния здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например, бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, например марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

10. Руководствуйтесь здравым смыслом

Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

• дефицит питательных веществ
• потеря плотности костей
• желудочно-кишечные проблемы

Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты, если это не рекомендовано врачом.В эти группы входят люди с заболеваниями почек и подростки.

Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже стоит подумать о ней. Любой, кто думает о низкоуглеводной диете, должен поговорить с врачом перед тем, как начать.

Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)

(обновлено в апреле 2020 г.)

Похудеть не так сложно, как вы думаете. Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько ненужных килограммов за короткий период времени.

Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше. Давайте взглянем.

Как похудеть за 2 недели

Ешьте меньше углеводов, но больше постного белка

Существует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы. В значительной степени, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете.Это не ракетостроение.

Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свой вес — это строго соблюдать низкоуглеводную диету. Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудания. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленный жир. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии.Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.

Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы постными белками и зелеными листовыми овощами. Это будет отличным началом.

Уменьшить потребление калорий

Как мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:

• Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания.Вы можете загрузить приложение, которое поможет вам контролировать потребление.
• Ешьте только во время еды, уменьшите количество перекусов и не ешьте ничего после обеда. Простое действие по сокращению временного окна, в которое вы можете съесть пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания. Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
• Исключите эти приправы и соусы. Используйте травы и специи для придания вкуса и аромата.
• Наполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
• Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса, а не жареного.
• Не пейте калорий. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий. Сделайте перерыв от алкоголя, особенно по вечерам в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.

Избегайте нездоровой пищи

Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость.Избегайте нездоровой и обработанной пищи, потому что они содержат массу пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.

Уберите навороты

Увеличение веса часто происходит из-за веса воды. Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:

• Принять экстракт одуванчика
• Выпить кофе или чай
• Избегайте соленой и крахмалистой пищи
• Узнайте, к каким продуктам вы можете не переносить

Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT

Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.

Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало мышечную массу. Когда у вас будет больше безжировой мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы мышечная ткань оставалась живой, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышечные массы в живых. Это бесплатное сжигание калорий!

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышц.Это включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на упражнение. В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Вам необходимо оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.

Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью.Большинство участников приходят к нам в поисках сочетания потери веса, улучшения физической формы и небольшого тонуса.

Продолжайте движение

Сжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день

То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль для вашего общего здоровья и физической формы. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.

Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).

1. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
2. Припаркуйте машину в самом дальнем парке от входа.
3. Сделайте небольшую 10-30-минутную прогулку во время перерывов в работе.
4. Используйте стоячий стол.

Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.

Ищете руководство и поддержку?

Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!

Нажмите, чтобы увидеть текущих новых участников Special

Пять приемов Филипа Коидиса, как похудеть БЕЗ диеты

Что, если бы вы могли похудеть, не меняя того, что вы едите?

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, согласно последним исследованиям, вы можете вписаться в это уютное бикини, просто изменив режим сна и режим приема пищи.

Новое направление мышления, известное как «хроническое питание», показало, что контроль режима питания и привычек может иметь глубокие последствия для потери веса без изменения того, что вы едите.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Последние исследования показывают, что вы можете вписаться в это уютное бикини, просто изменив режим сна и режим питания

Диетолог и клинический диетолог Филип Коидис, основатель W1Nutritionist, объяснил: «Успешный вес управление — это не только дисциплина и отказ от всех продуктов, которые вас соблазняют, поскольку такое поведение очень часто приводит к негативным результатам и эпизодам переедания.«

« Достижение внутреннего насыщения — это все, что нужно для оптимального функционирования гормонов аппетита — на них влияет сон, распорядок дня, а также упражнения ».

На самом деле, «как» и «когда» диеты настолько важны, что изменение режима питания и сна может привести к резкой потере веса — даже если то, что мы кладем в рот, остается неизменным.

«Chrononutrition изучает, как регулярность, частота и время приема пищи влияют на внутренние часы организма и кардиометаболические результаты», — пояснил г-н Койдис.

«Это относительно новый предмет, сочетающий хронобиологию и питание, но он оказался жизненно важным для нашего понимания потери веса.

ЗНАЧЕНИЕ СНА

Адаптация режима питания и сна может привести к резкой потере веса — даже если то, что нам попадает в рот, остается неизменным закройте глаза, к которым вы должны стремиться за ночь.

«У тех, кто рано спит, реакция на диету на 25% лучше, как по психологическим, так и по физиологическим причинам», — сказал г-н Койдис.

На простейшем уровне исследования снова и снова показывают, что когда мы устаем, мы переедаем и меньше контролируем то, что потребляем.

«Если вы хорошо спите, вы, вероятно, сделаете лучший выбор в питании (с меньшим содержанием калорий) на следующий день, что приведет к более сбалансированной диете», — добавил г-н Койдис.

‘С другой стороны, если ваш сон нарушен, например, из-за стресса или сменной работы, это влияет на выработку кортизола, что, в свою очередь, влияет на многие функции организма, такие как метаболизм и регуляция иммунной системы.’

Диетолог и клинический диетолог Филип Койдис, основатель W1Nutritionist объясняет: «Успешное управление весом — это не только дисциплина и отказ от всех продуктов, которые вас соблазняют, поскольку такое поведение очень часто приводит к отрицательным результатам. исходы и эпизоды переедания

Помимо того, что вы ложитесь спать вовремя, умное питание также может помочь нам быстро вздремнуть и получить хороший сон.

«Попробуйте изменить содержание углеводов, жиров и белков, чтобы добиться оптимального сна», — посоветовал г-н Койдис.

‘Большое количество углеводов вызывает некоторую инсулинорезистентность, которая, в свою очередь, может влиять на мелатонин и кортизол — и, следовательно, на сон.

«Если вы хорошо перевариваете пищу, вы, вероятно, лучше будете спать и, в свою очередь, лучше будете есть на следующий день».

Существуют также естественные источники мелатонина, гормона, регулирующего сон, который, по мнению г-на Койдиса, может улучшить качество сна.

Ягоды годжи, малина, миндаль, сырая вишня, пажитник, семена горчицы, грецкие орехи и киви — все это отличные источники.

С другой стороны, мясо, молочные продукты и углеводы подавляют важнейший мелатонин.

Киви являются отличным источником гормона мелатонирования и могут улучшить качество сна

ЕСТЬ СВЕТ НОЧЬЮ

‘Диетический термогенез, известный как DIT, который представляет собой энергию, которую ваше тело использует для обработки потребляемой пищи, составляет 50 на процент ниже во время ужина », — пояснил г-н Койдис.

Поскольку на DIT приходится 10 процентов всей энергии, которую мы расходуем каждый день, люди, которые едят больше ночью, в конечном итоге сжигают значительно меньше энергии на ежедневной основе.

«Теоретически люди, которые едят большую часть калорий ночью, в конечном итоге сжигают значительно меньше энергии, чем те, кто ест рано, и, следовательно, со временем испытывают разницу в статусе веса.

«Время приема пищи является серьезной проблемой в современном обществе, и прием пищи поздно вечером определенно не следует поощрять».

Одно исследование, сравнивающее две группы, обе потребляющие по 1400 калорий в день, показало, что употребление большего количества калорий на завтрак, а не на ужин, приводит к большей потере веса и уменьшению окружности талии.

СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ

«Соблюдение расписания вместо приема пищи в нестабильное время помогает сбросить лишние килограммы — даже если вы едите точно так же», — пояснил г-н Койдис.

Одна теория состоит в том, что, когда ваше тело привыкло к расписанию, ваш метаболизм и гормоны работают лучше и более эффективно переваривают пищу во время еды.

Исследования в этой области все еще ограничены.

«Мы еще не полностью понимаем этот механизм», — добавил г-н Койдис. «Это может быть просто, что люди, которые организуются и планируют свое питание, как правило, имеют более здоровый статус веса.’

Диетолог и клинический диетолог Филип Коидис, основатель W1Nutritionist (на фото), говорит, что сон и распорядок являются обязательными для похудания

DRINK SMART

Возможно, вас предупреждали никогда не пить натощак, но По словам г-на Коидиса, когда дело доходит до правил контроля веса, все наоборот.

«Алкоголь мешает вашему метаболизму, так как ваше тело перестает переваривать существующую пищу и начинает выводить алкоголь», — пояснил он.

‘Таким образом, сочетание алкоголя с едой или приемом пищи после значительного опьянения не является предпочтительным при попытке контролировать свой вес.

«Для здорового человека идеально было бы планировать свое питание и есть за два с половиной часа до выхода из дома, а затем избегать еды до следующего утра».

Если прием пищи неизбежен, выбирайте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, такие как яйца,

Как помочь пожилым людям с непреднамеренной потерей веса

В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме около 100 человек. миль от нас.Он живет один с тех пор, как пять лет назад умерла моя мать. Я думал, что он выглядел довольно худым в последний раз, когда мы его видели . Я начинаю беспокоиться о его питании. Я должен быть обеспокоен? Вы бы порекомендовали ему начать пить такие добавки, как Boost или Ensure?

A: Этот вопрос часто возникает у семей. Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.

Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены.Но я бы не рекомендовал вам сразу покупать Boost или Ensure.

Сейчас, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки — это в порядке. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении, почему ваш отец худеет.

Для врачей непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

Итак, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно контролировать вес.Это позволяет нам заметить потерю веса раньше, чем позже.

Следующий шаг, когда мы заметили непреднамеренную потерю веса, — выяснить, что может быть ее причиной. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевую добавку.

В этой статье я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

Почему следует следить за непреднамеренной потерей веса

Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без соблюдения диеты или других намеренных попыток похудения.

Это часто идет рука об руку с недоеданием в процессе старения. Но это не совсем одно и то же: можно недоедать, не теряя при этом веса. Но они, как правило, идут вместе.

Обе проблемы часто встречаются у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким ключевым причинам:

• Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
• Они делают пожилых людей ослабленными и более уязвимыми к дополнительным заболеваниям и травмам.
• Они могут быть признаком того, что пожилой человек ослаблен или ему нужна дополнительная поддержка в повседневной жизни.

К счастью, есть простой способ выявить эти проблемы: отслеживать вес пожилого человека.

Как отслеживать вес и питание у пожилого человека

отслеживаемый вес:

Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания пожилого человека.

Чтобы отслеживать вес пожилого человека, живущего дома или в системе социального обеспечения, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

(Обратите внимание, что в домах престарелых обычно требуется ежемесячное взвешивание жителей; некоторые учреждения для престарелых тоже могут это делать.)

Вам следует вести записи проверок веса, желательно таким образом, чтобы облегчить передачу информации в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной таблице, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

Можно также рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут подключаться по беспроводной сети к мобильному устройству или даже к домашней сети Wi-Fi. После этого запись веса можно будет получить через приложение или веб-сайт.

Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?

Общее практическое правило: непреднамеренная потеря 5% от первоначальной массы тела в течение 3-6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно волноваться, если вы заметили устойчивую тенденцию к снижению.

После того, как вы забеспокоились и задокументировали изменение веса, вам следует обсудить это с врачом или другим медицинским работником.

Отслеживание питания:

Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, является самым простым способом выявления проблем с питанием.

Другие красные флаги, на которые следует обратить внимание:

• Потеря аппетита.
• Пониженная сила и / или способность передвигаться.

Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии часто в первую очередь уделяется внимание тому, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания энергетических потребностей и мышечной массы. Очевидно, что питание — это не только это; Также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, оно способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

Общие причины потери веса и неправильного питания

Для пожилого человека важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простой инструмент первоначальной оценки, который будут использовать многие клиники, — это мини-оценка питания.

(Вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA» здесь.)

Многие проблемы со здоровьем могут вызвать потерю веса. Согласно этой обзорной статье Canadian Medical Journal, наиболее частыми причинами, которые следует учитывать, являются:

• Депрессия и другие психические расстройства (9-42% случаев)
• Рак (16-36%)
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (e.грамм. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
• Дисбаланс щитовидной железы, диабет и другие типы эндокринных нарушений (4-11%)
• Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
• Алкоголизм и другие формы нарушений питания (4-8%)
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~ 6%)
• Неврологические расстройства, в том числе нарушающие глотание (2-7%)
• Побочные эффекты лекарств (~ 2%)
• Неизвестно после всесторонней оценки (10-36%)

Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:

• Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. Д.), Отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
• Затруднения с питанием. Некоторые пожилые люди имеют очень ограниченный доход.
• Затруднение или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди не получают стоматологической помощи по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям во рту или к отсутствию подходящих зубных протезов.
• Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и достаточному количеству еды.
• Паранойя по поводу еды из-за слабоумия или психического заболевания . Многие пожилые люди начинают подозрительно относиться к другим во время раннего слабоумия. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
• Забываете поесть или испытываете трудности с организацией приготовления еды. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, но также может быть вызвано такими проблемами, как депрессия или даже ограничения подвижности.
• Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и сахара или другая «рекомендованная» с медицинской точки зрения диета.

Обычно, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

• Как у пожилого человека аппетит? Они любят поесть или кажутся незаинтересованными? Как это изменилось за последний год?
• Есть ли боль или трудности при жевании или глотании?
• Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или легким чувством сытости? Есть боль в животе?
• Есть проблемы с диареей или запором?
• Кто покупает продукты? Кто готовит еду и определяет время, когда поесть? Делает ли это пожилой человек один или обычно с кем-то еще?

Для врачей также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу — и сколько еды — фактически ест человек.

И последнее, но не менее важное: во время клинической оценки врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

Как помочь врачам оценить потерю веса

Главный способ помочь врачам — двоякий. Один из них — внести запись о весе, показывающую, как изменился вес пожилого человека за последние несколько месяцев.

Другой — предоставить информацию о симптомах и способности добывать пищу.Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику и всем, кто знаком с повседневной жизнью этого человека, вопросы, указанные выше.

Конечно, врачу все равно нужно будет задать эти вопросы, но пациентам и их семьям очень полезно заранее продумать их.

Вы также можете загрузить и заполнить «Self-MNA» (самостоятельную мини-оценку питания) и принести ее для обсуждения со своими поставщиками медицинских услуг.

Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагнозе того, какие проблемы со здоровьем — и социальные факторы — вызывают потерю веса.

К сожалению, многие врачи часто обращаются к прописанию высококалорийных добавок, таких как Ensure, или даже к стимуляторам аппетита по рецепту.

На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило ее решить в своих рекомендациях «Выбирая мудро»:

Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потери аппетита) или кахексии (потери мышечной массы) у пожилых людей.

Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную еду и помощь в кормлении и проясните цели и ожидания пациентов.

(Подробнее здесь: Выбор с умом: еще 5 методов лечения для пожилых людей, о которых стоит задаться вопросом)

Сейчас, даже когда решаются социальные проблемы и проблемы со здоровьем, часто бывает необходимо обеспечить некоторую дополнительную нутритивную поддержку тем пожилым людям, которые худеют.

Обычно это означает обеспечение дополнительным белком и дополнительными калориями. Жиры содержат много калорий, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я рекомендую людям подумать о том, какую жирную пищу действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

Исследования

также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовалось молоко или сывороточный протеин.

Итак, стоит ли рассматривать Ensure или Boost? Вам следует обсудить больше с врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара и содержат различные добавки. Так что лучше приготовить смузи самому или дать отцу богатые питательными веществами закуски и протеин, если это вообще возможно.

Основные выводы по снижению веса у пожилых людей

Я предоставил много информации, отвечая на ваш вопрос, поэтому позвольте мне резюмировать наиболее важные выводы.

• Ежемесячное отслеживание веса — хороший способ следить за здоровьем пожилого человека. Поместите это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.

• Непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет на 5% больше веса своего тела или если вас беспокоит иное.

• Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. У пожилых людей их легко не заметить. Они могут быть связаны с проблемами передвижения, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитными диетами.

• Коммерческие добавки и / или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может их себе позволить), но обычно они не лучший способ поддерживать питание и благополучие пожилого человека.

Если вам нужен более научный взгляд на питание при старении, вот несколько хороших статей:

Беспокоились ли вы о потере веса пожилого человека? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже.

[Эта статья была отрецензирована и обновлена ​​в июле 2020 года.]

PhenQ ОБЗОР (ОБНОВЛЕНО за июнь 2020 г.)

907 жир, так как не ограничивает свое действие только одной точкой, а работает в «цикле» против ненужных килограммов и накопленного жира.

Множество положительных отзывов пользователей послужили поводом для рассмотрения плюсов и минусов этой интересной диетической добавки.

Итак, подробный анализ этой таблетки в следующих строках…

Что такое PhenQ?

PhenQ — это сжигатель жира нового поколения со сложной формулой и комплексным действием против жира.

Хотя это относительно новая таблетка на рынке — по сравнению со старыми добавками для похудения — ей удалось получить очень положительный имидж и более 190 000 довольных пользователей .

Согласно многочисленным критикам пользователей PhenQ, наша исследовательская группа пришла к выводу, что эти положительные отзывы являются результатом его многократного действия и предоставленных удовлетворительных результатов.

Пользователи PhenQ в основном упоминают об агрессивной борьбе с жиром (против жировых отложений и лишних килограммов), а также о профилактических действиях (против повышенного аппетита и тяги).

По заявлению компании-производителя, PhenQ — это новый и эффективный способ похудеть при абсолютной безопасности и уважении к вашему телу и здоровью!

Как работает PhenQ?

Изначально мы решили изучить отзывы пользователей о продукте, чтобы получить более объективное представление о конкретной таблетке для похудения.

Затем мы зашли на официальный сайт продукта, чтобы ознакомиться с его характеристиками, продвигаемыми компанией-производителем.

Итак, мы пришли к очень важным выводам.

Что мы подразумеваем под этим?

PhenQ — это как 5 таблеток для похудения в 1 и ТОЛЬКО таблетка!

Пользователи PhenQ подтверждают, что компания использует так называемую комплексную стратегию борьбы с жиром! PhenQ обеспечивает 5 действий против жира в одной таблетке и даже чрезвычайно прост в использовании… даже самыми трудными пользователями!

Пять действий , предоставляемые PhenQ, заключаются в следующем:

Действие 1: ДЕЙСТВИЕ ПРОТИВ СОХРАНЕННОГО ЖИРА

Таблетка PhenQ ускоряет метаболизм в организме, в то же время увеличивая сжигание жира, достигаемое в организме… ВСЕГДА! Это достигается с помощью химического процесса, называемого термогенезом.Повышается температура тела и происходит максимальное сжигание жира.

Действие 2: ДЕЙСТВИЯ ПРОТИВ ПРОИЗВОДСТВА ЖИРА

Организм имеет тенденцию вырабатывать жир, накапливая его в жировых отложениях, чтобы иметь энергию в экстренных случаях. Таблетка PhenQ резко снижает выработку жира и, следовательно, предотвращает увеличение веса и накопление жира.

Действие 3: ДЕЙСТВИЯ ПРОТИВ ПОВЫШЕНИЯ АППЕТИТА И ПОСЛЕДУЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ

У скольких из нас возникают серьезные проблемы с тягой каждый раз, когда мы пытаемся похудеть и снизить уровень жира в организме? Наша тяга к еде и повышенный уровень аппетита — злейшие «враги» похудания.

PhenQ подавляет аппетит и эффективно контролирует тягу, поэтому потребление ненужных калорий в день ограничено.

Действие 4: ДЕЙСТВИЯ ПРОТИВ ВЫДЕЛЕНИЯ И ПОРЕЗАНИЯ

Большинство людей, участвующих в любой программе похудения, демонстрируют признаки усталости, истощения и низкого уровня энергии… факты, влияющие на их повседневную жизнь (работа, обязанности, деятельность).

Согласно заявлению компании, PhenQ поможет вам «восстановить потерянную энергию» и почувствовать себя работоспособным и полным энергии 24 часа в сутки.Это связано с особой формулой PhenQ и его ингредиентами, повышающими энергию.

Действие 5: ДЕЙСТВИЯ ПРОТИВ НИЗКОГО НАСТРОЕНИЯ

Это не ложь! Все, кто соблюдает диету и пытается похудеть, страдает плохим настроением, циклотимией и раздражительностью.

Таблетка PhenQ улучшает настроение, тем самым увеличивая шансы на положительный результат от соблюденной диеты!

Таким образом, очевидно, что все, кто дает показания о PhenQ — и мы говорим о людях, которые тестировали таблетку, — упоминают множественную способность конкретной таблетки бороться с жиром и давать удовлетворительные результаты.

Многим пользователям, дававшим обзор продукта, удалось «наверстать упущенное»… независимо от того, имели ли они в виду всего несколько килограммов или более высокий вес.

Наверняка эффекты действия любой таблетки не могут быть одинаковы для всех! Каждый человек — это отдельная сущность, реагирующая по-разному.

Какая польза от PhenQ?

Пищевая добавка PhenQ очень проста в использовании даже для людей с рабочей нагрузкой, сложным рабочим графиком или особыми условиями питания.

PhenQ принимается 2 раза в день — 1 таблетка во время завтрака и 1 таблетка во время основного приема пищи (обеда или ужина). Каждая упаковка содержит 60 таблеток , что эквивалентно — в соответствии с рекомендуемой суточной дозой — на 1 месяц интенсивной терапии.

ВНИМАНИЕ: Не превышайте RDA, так как это может вызвать побочные эффекты! Активная емкость таблетки не увеличивается при увеличении дозировки, предложенном производителем.

ПРИМЕЧАНИЕ: компания-производитель PhenQ рекомендует в идеале принимать 2 таблетки в день — 1 таблетку утром и 1 таблетку в полдень! Прием таблетки после полудня может вызвать нарушение сна из-за содержания в нем кофеина! Людям с чувствительностью к кофеину следует снизить потребление кофеина до тех пор, пока длится лечение PhenQ.Такие продукты, как кофе, какао, шоколад, безалкогольные напитки, энергетические напитки и некоторые энергетические добавки, могут повлиять на организм и вызвать нервозность, бессонницу и раздражительность!

Вам интересно, можно ли его использовать и подходит ли он вам? Хотите таблетку для себя И для вашего мужа?

PhenQ — это таблетки для похудения, подходящие как для мужчин, так и для женщин. Применение — как и дозировка — одинаковы как для мужчин, так и для женщин! Рекомендуемая суточная норма составляет 2 таблетки в день .

Кроме того, таблетки PhenQ на 100% подходят для вегетарианцев .А если быть более точным — поскольку мы проверили список ингредиентов PhenQ — это 100% таблетка , подходящая для вегетарианской диеты или даже для веганской диеты !

Есть ли противопоказания к PhenQ?

PhenQ — это пищевая добавка, не требующая рецепта врача. Однако, что касается ВСЕХ диетических добавок, медицинское подтверждение рекомендуется принимать в следующих особых случаях:

• женщина во время беременности
• женщина во время грудного вскармливания
• человек является несовершеннолетним
• человек страдает заболеванием
• человек принимает лекарства
• человек имеет историю болезни

Каков состав PhenQ?

Что сразу поразило нас на официальной странице продукта, так это «особая» сложная формула переменного тока, заявленная ее компанией.

Итак, мы решили немного лучше изучить эту формулу «сжигания жира», чтобы выяснить фактическую эффективную способность продукта.

Эффективность этой конкретной таблетки — и ее превосходство над другими жирорастворимыми продуктами — по словам ее компании, основана на ее уникальной «секретной» формуле и, прежде всего, на содержащемся в ней «секретном» ингредиенте.

Ингредиент называется a-LACYS RESET® и является активным ингредиентом, который, как показали клинические исследования, может снизить массу тела и жир, а также способствует увеличению мышечной массы!

ПРИМЕЧАНИЕ: По мнению экспертов, самый идеальный способ увеличить скорость метаболизма и сжигание жира — это увеличить мышечную ткань в организме!

Но что такое на самом деле a-LACYS RESET®? Это работает или есть еще одна рекламная уловка для увеличения продаж продукции?

Α-LACYS RESET® — это запатентованная формула.Это высокоактивный ингредиент , полученный из синергического соединения ALA и CYS .

Он действует как регулятор окислительно-восстановительного потенциала клеток , даже за пределами коллектора корневых радикалов.

По сути, этот конкретный ингредиент устанавливает баланс между производством и нейтрализацией свободных радикалов. Это достигается за счет активации аэробного метаболизма в митохондриях.

Более простым способом:

• увеличивает уровень энергии
• снижает усталость
• улучшает настроение
• помогает в восстановлении

Вещество α-LACYS RESET® находит множество применений и дает множество преимуществ для наших повседневная жизнь.Некоторые из основных преимуществ этого вещества:

• в ПОХУДЕНИЕ
• в против старения
• в тренировках
• в менопаузе
• в детоксикации

«Секретный ингредиент» α-LACYS RESET® , PhenQ Pill, содержит другие очень полезные ингредиенты с доказанной активностью сжигания жира.

ингредиентов, содержащихся в PhenQ и завершающих действие его ключевого секретного ингредиента, следующие:

No.1 Ингредиент: CAPSIMAX Powder

Это смесь различных ингредиентов, обеспечивающая повышение температуры тела — за счет термогенеза — и сжигание жира на теле 24 часа в сутки . В его состав входят стручковый перец, кофеин, пиперин и ниацин (витамин B3).

ПРИМЕЧАНИЕ. Пиперин — в дополнение к сильному термогенному эффекту — обладает способностью предотвращать образование новых адипоцитов… что означает, что он предотвращает возможность восстановления уже потерянных килограммов.

Выбор перца и пиперина в качестве основных ингредиентов PhenQ не является случайным. Из-за их интенсивного термогенного и жиросжигающего действия эти ингредиенты очень часто используются в добавках для похудания.

То же самое относится и к кофеину, который также содержится во многих диетических добавках для похудения, помогающих повысить уровень энергии и бороться с усталостью и истощением, вызванными процессом похудания.

№ 2 Состав: ПИКОЛИНАТ ХРОМА

Это основной металл, содержащийся в основном в мясе, цельнозерновых и овощах.Хром эффективен в борьбе с тягой… и особенно с тягой к сладкому, сахару и углеводам.

Активность хрома научно доказана и достигается за счет контроля уровня сахара в крови. Потребляя достаточное количество хрома, клетки накапливают действительно необходимое количество сахара, что значительно снижает желание сладких закусок или углеводов. Результат? Вы худеете намного легче!

Это правда, что тяга к сладкому и углеводам, вероятно, является самым большим врагом диеты!

№3 Ингредиент: NOPAL

Это не один из самых известных ингредиентов для сжигания жира, и, согласно проведенным исследованиям, он динамично вошел в область добавок для похудения.

Это кактус, особенностью которого является очень высокое содержание ценных волокон. Как известно, клетчатка — самый подходящий способ контролировать аппетит и худеть. Все диетологи придерживаются диеты, богатой клетчаткой, для легкой и быстрой потери веса.

Кроме того, этот кактус богат незаменимыми аминокислотами для организма, питающими его энергией и борющимися с чувством усталости.

Наконец, кактус нопал борется с задержкой жидкости и вызываемым ощущением метеоризма, заставляя вас чувствовать себя еще легче, еще легче и даже здоровее.

№ 4 Ингредиент: L-КАРНИТИН ФУРМАРАТ

Это натуральный ингредиент, в особенности важная аминокислота, которая содержится в основном в таких продуктах, как красное мясо, зеленые овощи и орехи.

Эта аминокислота усиливает сжигание жира в организме, помогая преобразовать его в ценную энергию.

Таким образом, вы теряете жир и чувствуете себя полными энергии и сил.

№ 5 Состав: кофеин

Кофеин хорошо известен. Как упоминалось ранее, он содержится в большинстве добавок для похудения, а также почти во всех энергетических напитках. Это превосходный натуральный стимулятор, помогающий повысить энергию, бдительность, снимая усталость и помогая быстро сосредоточиться.

Кроме того, согласно научным исследованиям, употребление кофеина может помочь контролировать уровень аппетита, а также способствует процессу термогенеза, сжиганию жира.

Неслучайно многие спортсмены перед тренировкой пьют кофе эспрессо, чтобы повысить производительность во время тренировки.

Покупка и цена PhenQ

Каждая упаковка содержит 60 таблеток , эквивалентных RDD для лечения в течение 1 месяца .

PhenQ продается только через официальный веб-сайт и доставляется в выбранный пункт назначения (в любую точку мира).

Каждая бутылка PhenQ доступна по цене 69.95 $, со скидкой 10.00 $ от начальной цены 79.95 $.

При покупке 2 флаконов PhenQ вы также получаете 1 флакон бесплатно по цене 139,90 $ со скидкой 100,00 $ от начальной цены в 239,85 $.

Потеря веса: ЭТО — то, как найти лучший план диеты для вас и быстро похудеть

Похудеть легче, если вы следуете диете, специально разработанной с учетом ваших потребностей.К сожалению, не все диеты подходят каждому.

То, что помогает одному человеку сбросить несколько фунтов, может помочь другому, так каково же решение?

Тестирование кишечного «микробиома» — это один из способов узнать, что именно нужно вашему организму, что, в свою очередь, поможет вам сбросить вес.

Диеты, основанные на оценке вашего микробиома, рекомендовали различные диетологи, в том числе Жаннетт Хайд, которая утверждает, что ее диета помогает последователям сбросить 13 фунтов за четыре недели.

Ее диета основана на очищении вашего микробиома, однако есть и другие методы, которые могут точно сказать вам, что вам следует есть и на что ваш желудок плохо реагирует.

В статье для Huffington Post доктор Рафаэль Келлман утверждал, что микробиомная диета была следующей палеодиетой.

Кристи Харрисон, M.P.H., R.D., дала ей советы по питанию для поддержания здорового микробиома для Foodnetwork, включая употребление в пищу большого количества растений и прием пробиотиков.

Все, что необходимо для тестирования вашего микробиома, — это образец стула, который можно отправить в различные компании, которые проводят эту форму тестирования, включая Atlas Biomed.

Соучредитель и генеральный директор Atlas Biomed Сергей Мусиенко сказал: «Тесты Atlas Biomed предоставляют практические рекомендации по образу жизни, которые помогут вам оптимизировать ваше физическое благополучие за счет более эффективных тренировок и планов питания.

«Он доходит до того, что сообщает вам, какие упражнения и продукты питания лучше всего подходят для вашего тела, чтобы помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья».

Основатель компании добавил: «Хорошее здоровье начинается с профилактики. Поскольку все больше и больше людей страдают от предотвратимых заболеваний, таких как ожирение и диабет, знание своего тела и его функций как никогда важно ».

Что такое микробиом?

Микробиом — это культура микроорганизмов, обитающих в организме.Они живут во всех тканях человека.

Средняя продолжительность жизни микробиома составляет всего 20 минут, а пища, которую вы едите, влияет на состав микробиома.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

Рубрики

• Для лица
• Домашних условиях
• Красота
• Маска
• Разное
• Советы

Эффективность
Отзывы пользователей
Цена
Ингредиенты
Ингредиенты