Как можно похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

как сбросить вес в домашних условиях без диет и физических нагрузок за короткий срок

• Любая активность, даже самая простая ходьба, сжигает килограммы, как дрова в топке.
• Действенные меры существуют.
• Рассмотрим лучшие, а заодно откроем вам секреты звезд, поддерживающих себя в прекрасной форме.

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Запомните несколько рекомендаций:

1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.

ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Занимаемся спортом под сериалы

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал.

Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут.

Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

Делаем покупки сытыми

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял.

В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу.

Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Едим медленно

Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Врач-диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

5 способов как похудеть без физических нагрузок

• Возможно ли похудеть без физических нагрузок?
• Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.
• Это не совсем верно.
• Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

2. Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.
3. Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.
4. В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.
5. Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.
6. В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.
7. Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.
8. Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.
9. Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

• С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.
• Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.
• Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.
• Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.
• Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.
• Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.
• Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.
• Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.
• Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.
• В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

2. Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.
3. Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.
4. Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.
5. Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

• 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
• 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
• 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
• 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
• 0,3 л пива: 155 калорий
• 0,2 л красного вина: 175 калорий

• Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?
• Две, три или даже четыре банки?
• Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.
• Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.
• Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

1. 8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.
2. Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.
3. В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:
4. Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

• Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.
• Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
• Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?
• Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.
• Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.
• Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.
• Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).
• Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.
• Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.
• Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».
• И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.
• Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.
• Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

4. Ходите по лестнице

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

1. Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.
2. Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.
3. Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.
4. Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.
5. Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.
6. Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.
7. Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.
8. Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.
9. И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

• Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.
• Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
• Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.
• А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

1. Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.
2. Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.
3. Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.
4. Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

• Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.
• Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.
• Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.
• Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.
• Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».
• Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.
• Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.
• Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.
• Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.
• Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.
• Источник

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

В похудении давно нет секретов. Нужно меньше есть, в идеальном варианте считать калории, и больше двигаться. Но далеко не каждый человек готов уделять этому время, зачастую нет желания или средств. В этом случае спасет похудение для ленивых. Работающие методики, не требующие много времени, сил или денег.

Как похудеть лентяйке?

Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.

Какие способы похудения существуют для ленивых людей:

• сокращение размера порций;
• диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления;
• питьевые и водные диеты.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания.

Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам правильного питания. Нужно обязательно принимать витамины, изучать противопоказания, искать безопасные варианты. Стоит сразу отмести диеты на таблетках, БАДах, чемоданчиках с питанием или критической калорийностью.

Диета для ленивых людей в домашних условиях

Многие люди уже слышали про этот популярный способ похудения для ленивых людей в домашних условиях. За короткий срок без диет на обыкновенной воде можно скинуть приличное количество килограммов, при этом не менять кардинально свой рацион. Конечно, булочки и сладости нужно исключить, они ничего полезного не принесут.

В чем заключается похудение для ленивых на воде:

• нельзя одновременно пить и есть. Это основное правило диеты. Жидкость разбавляет желудочный сок, усложняет переваривание, растягивает мышечный орган;
• пить нужно за 20 минут до еды. Можно это делать за полчаса. Важно выпивать минимум стакан чистой воды;
• пить можно через час после еды, не раньше. И это относится не только к воде, но и к чаю, кофе, компоту, любым жидкостям. Во время трапезы все напитки исключаются;
• рацион из обычной пищи. Можно употреблять все те продукты, которые едят члены семьи: каши, мясные и рыбные блюда, супы. Желательно ежедневно употреблять не меньше двух порций сырых овощей в день;
• рекомендуется исключить сахар, сократить соль, убрать копчености, искусственные продукты. В этом случае похудение для ленивых в домашних условиях пойдет гораздо быстрее.

Правила простые, но только на первый взгляд. Многие люди привыкли запивать пищу, а компот или чай часто является окончанием обеда, ужина. А как же чашка кофе с десертом по утрам или в кафе с подружкой? Это также нельзя. Можно съесть какой-то полезный десерт вместе с обедом или завтраком, а через час взбодриться напитком. Но не вместе.

Почему важно пить именно воду?

При похудении на воде для ленивых можно пить чай, отвары трав, кофе и прочие напитки без сахара, но не вместо воды. В сутки нужно выпивать минимум два литра. Хорошо, если вода очищенная, родниковая, минералку с газами нельзя.

Для чего при похудении нужно пить воду:

• она тормозит голод;
• жидкость препятствует перееданию;
• для очищения организма от продуктов распада жиров;
• для ускорения метаболизма.

Быстрое похудение для ленивых часто сопровождается проблемами с кожей. Она теряет тургор, появляются морщинки. Вода поможет это избежать, сохранить молодость и красоту.

Самая простая диета для похудения для ленивых в домашних условиях

Среди всех способов самостоятельного похудения для ленивых людей этот метод подкупает простотой. Можно есть абсолютно все, кроме булочек, конфет и шоколада. Бутерброды, каши, плов, рагу, отбивные, любые салаты, в том числе с майонезом. Так, в чем же подвох? Порция не должна превышать 5 столовых ложек! Разрешается набирать с горкой.

Основные правила этой диеты:

• есть не больше указанного количества, примерно 5 раз в день с перерывами не менее 2,5 часа;
• нельзя перекусывать, только чистые паузы без орешков, печенья, нельзя даже овощи и яблоки;
• сухие продукты, например, бутерброды, измеряются ладонью;
• супы измеряются без бульона, учитывается 5 ложек гущи, жидкости можно налить до одного стакана;
• пищу нельзя запивать.

Чтобы похудение для ленивых в домашних условиях на такой диете пошло удачно, важно грамотно продумывать приемы пищи. Человек не насытится одним яблоком или куском арбуза.

Но отличным приемом пищи станет вареное яйцо, половинка ломтика черного хлеба и огурец или пара ложек кабачковой икры, небольшой помидор в довесок.

Отлично утоляет голод гречка, можно использовать другие каши, курицу, омлеты, отварной картофель, без добавок он точно фигуре не навредит.

Неоспоримым плюсом такого похудения является сокращение размеров желудка. С каждым днем насыщение будет приходить быстрее, человек начнет привыкать к небольшим порциям. Для визуального обмана рекомендуется использовать вместо тарелки блюдца, заменить столовую ложку чайной, кусковые продукты есть с помощью вилки и ножа.

Простая диета для похудения в домашних условиях для женщины (без затрат)

Здесь не только простой, но и дешевый способ похудеть. Он подойдет ленивым людям с хорошей силой воли. В основе диеты крупы. Будем говорить о гречке, но аналогичным способом можно употреблять перловку, овсянку, пшено и даже белый рис. Килограмма крупы хватит на целых пять дней. Нетрудно посчитать, насколько это простой и экономный вариант.

Что важно знать о диетах на крупах:

• питание дробное, в день можно съедать кашу из 200 г сухой крупы;
• на диетах блюда слегка солят, во время одного разгрузочного дня соль исключается;
• некоторые каши лучше запаривать, например, гречку, так она сохраняет больше ценных веществ;
• консистенция блюда на свой вкус, можно на завтрак съесть вязкую кашу, поужинать рассыпчатой крупой;
• важно всегда помнить про воду, регулярно пить, но не сочетать с пищей.

Похудеть ленивым людям будет проще, если добавлять в каши специи, зелень, готовить на овощных бульонах. Чистая гречка (или другая крупа) используется только для одного разгрузочного дня.

Если планируется длительная диета, то разрешается употреблять кашу со свежими овощами, вводить в рацион кефир, поливать соусом из тертого помидора.

Все эти продукты не особо влияют на калорийность, но значительно улучшают вкус, помогают разнообразить рацион.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок на кефире

Сколько бы люди ни говорили о вреде краткосрочных и монодиет, они все еще пользуются популярностью. Идеально вписывается в способы похудения для ленивых кефир. На основе этого продукта создан ни один десяток разнообразных диет и разгрузочных дней.

В чем плюсы кефира:

• доступный и дешевый продукт;
• содержит белок, хорошо утоляет голод;
• полезен для ЖКТ;
• быстро дает результаты, уже на следующий день появится минус;
• можно выбрать вариант диеты конкретно для себя.

Кефир легко взять с собой на работу или учебу. За ним можно зайти в любой магазин, перекусить на ходу. Продукт не требует подготовки, идеальный вариант для ленивых людей. Но важно любить этот продукт. Если изначально к нему ощущается неприязнь, то сбросить вес не получится.

Варианты ленивого похудения на кефире

Вопреки сложившимся мифам, необязательно употреблять обезжиренный кефир. Напитки от 2% отличаются вкусом, они не такие кислые, полезнее для организма. Набрать много калорий даже при жирности 4% не получится. Для разнообразия помимо кефира можно иногда употреблять ряженку, творожки, белые йогурты.

Варианты ленивых кефирных диет:

• 1,5 л кефира, 5 приемов пищи в сутки;
• 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок или других фруктов;
• 0,5 л кефира и 300 г отварной курицы;
• 1 л кефира и 200 г (в сухом виде) гречки.

На самом деле список можно продолжать. Существует диета Ларисы Долиной, которая также дает потрясающие результаты, состоит из простых и доступных продуктов. Часто для похудения готовят коктейли из кефира с корицей, имбирем. Их включают в различные диеты. Продукт имеет массу плюсов, на него стоит обратить внимание.

Семидневная диета для ленивых

Еще один вариант диеты для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине. Преимуществом такой диеты является разнообразие. Не придется изо дня в день употреблять только кашу или кефир, грызть с утра до ночи капусту с огурцами.

В чем суть системы:

• ежедневно употребляется одна группа продуктов;
• питание дробное до 6 раз в сутки по 200 г, овощей можно употреблять больше;
• количество воды минимум 2 литра, не запрещается чай, шиповник, кофе не больше одной чашки в сутки;
• солить продукты можно, но без фанатизма;
• алкоголь нельзя.

Благодаря чередованию углеводных и белковых дней, сохраняется мышечная масса. Также плюсом такого похудения является выбор продуктов. Из них даже можно что-то интересное приготовить.

Рацион семидневной диеты

Во время приготовления блюд можно использовать натуральные специи, разрешается лимонный сок. Стоит обратить внимание на жиросжигающие добавки: имбирь, корицу, перец.

Рацион диеты по дням:

1. Понедельник. Употребляются молочные продукты до 5% жирности. Преимущественно кефир и творог.
2. Вторник. В рационе второго дня несладкие виды фруктов: яблоки, сливы, абрикосы, можно все виды цитрусов, кроме мандаринов.
3. Среда. В основе третьего дня мясо, можно птицу. Не более 1 кг отварного или запеченного продукта.
4. Четверг. Самое время почистить организм овощами. Отлично подходит капуста, морковь, огурцы, томаты и перец. Употреблять в сыром виде.
5. Пятница. Необходимо пополнить запасы белка. Идеально для этого подходит рыба, морепродукты. При необходимости заменить курицей или индейкой.
6. Суббота. Соскучились по каше? В основе этого дня гречка, перловка, пшено. Можно выбрать один вид либо сделать разнообразное меню.
7. Воскресенье. На завтрак каша, на обед мясо (птица или рыба), на полдник фрукты и поужинать рекомендуется овощным салатом. Идеально подходит знаменитая «Щетка» из капусты со свеклой.

За неделю ленивой диеты можно потерять до пяти килограммов. Если у человека изначально большой избыточный вес, то можно скинуть до 10 кг.

Секреты похудения для ленивых в домашних условиях за короткий срок (без диет)

Есть несколько хитростей, которые помогут ленивому человеку быстрее похудеть. Если регулярно использовать эти советы, то результат непременно порадует.

Секреты для похудения ленивых людей:

• нужно есть медленно, пережевывать 40 раз. Тогда насыщение придет быстрее, порция человека уменьшится минимум на 20%;
• важно пить, причем при каждом приступе голода. Часто с ним путают именно жажду. Вода до еды заполняет желудок, помогает сократить размер порции;
• необходимо каждый день гулять. Свежий воздух и активность помогают забыть о голоде, отвлекают от еды;
• долой возбудителей! Соль, маринады, жгучие приправы не содержат большого количества калорий, но будоражат чувство голода, способствуют перееданию. При похудении такие добавки рекомендуется исключить;
• контроль над весом. Важно проводить его регулярно. Многие люди не замечают, как срываются, начинают баловать себя сладостями, выпечкой, сначала по чуть-чуть, затем порции увеличиваются. Цифры на весах помогут вовремя остановиться.

Не менее важно обеспечить организму полноценный сон. Длительно не менее 8 часов в сутки. Чтобы ночью худеть, диетологи рекомендуют ложиться до 23 часов. Именно в это время в организме вырабатываются важные гормоны, в том числе и соматотропин. Он же гормон роста, отвечает за молодость и стройность.

Спорт для ленивых людей

Ленивому человеку сложно идти в зал, еще труднее заниматься дома. Но спорт хорошо разгоняет обменные процессы, помогает быстрее получить результат. К тому же он необходим человеку, который худеет с большого веса. Как себя заставить тренироваться?

Небольшие хитрости:

• можно делать пятиминутки. Такие тренировки не занимают много времени, но это гораздо лучше, чем ничего;
• заняться играми. Футбол, волейбол, теннис, любые другие игры интереснее, чем любая зарядка, при этом они хорошо сжигают калории;
• потанцуем? Еще один отличный способ похудеть без изнурительных тренировок;
• велосипед, плавание, походы. Активные, но приятные занятия. По энергетическим затратам они догоняют групповые тренировки.

Огромную роль играет компания. С единомышленниками приятно заниматься любыми видами спорта. Даже обычные прогулки вечерами по парку принесут пользу человеку с лишним весом. Кислород поможет избавиться от жира. Стоит хотя бы вспомнить дыхательные гимнастики «Бодифлекс» или «Оксисайз». Их также можно предложить ленивым людям с лишним весом.

Если человек никогда не занимался спортом, то начинать во время диет не нужно. Активные занятия в сочетании с бедным рационом отобьют все желание худеть.

Отзывы про похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

Маргарита, 27 лет:

Сидела месяц на диете для ленивых, пила воду строго между приемами пищи. Сначала вес уходил. Я и не заметила, как за две недели потеряла почти 4 кг, а потом все встало. Ни грамма больше не потеряла, поэтому сошла с системы. Может, она мне просто не подходит.

Дина, 24 года:

Искала тут, как похудеть лентяйке в домашних условиях, наткнулась на водную диету. Для меня это самый простой вариант, всегда можно заварить чай, выпить воды, травяной отвар. Сократила приемы пищи до 3 раз в сутки, уже привыкла. За 10 дней у меня минус 5 кг. Считаю это отличным результатом, идем дальше!

Ангелина, 32 года:

Уже который раз перед летом сажусь на кефир. Это для меня самая простая диета, так как ничего не нужно готовить, да и кисломолочные продукты люблю. Правда, я не только пью кефир, но и ем творог, могу йогурт употребить или выпить тан, айран, вес очень быстро уходит. Моим максимумом было 5 кг за 7 дней.

Алена, 33 года:

Я думала, что очень легко высижу на водной диете, но не так все просто. Невозможно не пить после еды час. Так и хочется сделать глоток хотя бы воды или молока, компота. Убрала из рациона все соленое и сладкое, но все равно жажда меня не покидала. В итоге я даже есть реже стала, но много пила. За месяц потеряла 8 кг, это огромный для меня результат, начальный вес был всего 69 кг.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диет необходимо консультироваться со специалистами!

Похудение для ленивых: 6 эффективных способов

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола.

Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать.

Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Питьевой режим

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

• притупляет чувство голода;
• ускоряет обменные процессы организма;
• сокращает объемы потребляемой пищи;
• способствует выведению шлаков;
• повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек.

В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса.

Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании.

Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность.

При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки.

На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей.

В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека.

Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов.

Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

• 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
• завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
• 1 стакан воды;
• перекус – несладкий фрукт;
• 1 стакан воды;
• обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
• 1 стакан воды;
• полдник – обезжиренный йогурт;
• 1 стакан воды;
• ужин – отварные овощи, куриное филе.
• 2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Дни похудения	Примерный диетический рацион на сутки
первый	1,5 л кефира и отваренных картофелин «в мундире
второй	1,5 л кисломолочного напитка и 200 г отварного куриного филе
третий	1,5 л кефира, 100 г отварного мяса нежирных сортов
четвертый	1,5 л кефира и отварная рыба нежирных сортов в количестве 200 г
пятый	1,5 л кефира, свежие фрукты и овощи без содержания крахмала
шестой	2 л любого обезжиренного кисломолочного продукта
седьмой	строгий разгрузочный день на одной воде (разрешено употреблять до 3 литров за сутки)

Овсяная

Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно.

Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу.

Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

Медовая

Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета.

С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости.

Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

• завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
• обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
• полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
• ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

Имбирная

Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию.

Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст.

имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

• завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
• перекус: имбирный чай без сахара;
• обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
• перекус: имбирный напиток с шиповником;
• ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру.

Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть.

Преимущества Эр-слик таковы:

• безболезненность косметического сеанса;
• простота и доступность в салонах красоты;
• минимум побочных эффектов и противопоказаний;
• лечебный и эстетический эффект;
• длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Видео

Adblockdetector

Как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток: питание, упражнения, советы

Иногда необходимо сбросить лишний вес в короткий срок и без лишних трат. Можно изнурять себя диетами, но лучший способ того, как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток – это правильное питание и умеренные физические нагрузки.

Правильное питание – основа похудения

Для похудения следует придерживаться принципов правильного питания. Рассмотрим их более подробно.

Отказ от мучного и сладкого

В первую очередь необходимо пересмотреть свое меню. Убрать из рациона:

• мучное и сладкое;
• жирное и жареное;
• соленое и копченое.

Кроме вкусовых ощущений такие продукты не несут организму никакой пользы. В них очень много калорий, а нужных витаминов и микроэлементов практически нет.

Для похудения нельзя совсем отказываться от углеводов. Простые углеводы следует заменить сложными. Простые углеводы не дают чувства насыщения надолго. Сложные углеводы дольше усваиваются организмом и не вызывают чувство голода длительное время.

К простым углеводам относятся: кондитерские изделия, мед, сахар, варенье, сладкие фрукты и овощи.

Сложные углеводы – это крупы и макаронные изделия, бобовые, зерновые культуры и злаки, цельнозерновой хлеб.

Меньше жирного и жареного

Жареная еда вредна не только для здоровья, но и для фигуры. Она снижает пищевую ценность продуктов. В процессе жарки увеличивается содержание калорий в готовых блюдах. Частое употребление таких блюд способствует набору веса. Однако умеренное употребление растительных и животных жиров вреда не принесет. Продукты лучше тушить, готовить на пару или в мультиварке.

Важно!

Нельзя совсем отказываться от жиров. Они необходимы организму для усвоения витаминов А, D, E, K. Жиры отвечают за выработку гормонов и регулируют обменные процессы в организме.

Меньше соли

Соль задерживает жидкость в организме и вызывает отеки. Чтобы быстро похудеть нужно отказаться от соленых, маринованных и копченых блюд.

Овощи и фрукты

В питание необходимо включить овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но важно помнить о калориях. Поэтому необходимо выбирать низкокалорийные фрукты и овощи. К ним относятся:

• капуста – 25 ккал на 100г;
• кабачки – 32 ккал на 100г;
• огурцы – 16 ккал на 100г;
• тыква – 26 ккал на 100г;
• болгарский перец – 27 ккал на 100г;
• ананас – 50 ккал на 100г;
• грейпфрут – 42 ккал на 100г;
• яблоко – 52 ккал на 100г;
• груша – 57 ккал на 100г;
• апельсин — 86 ккал на 100г.

Большое содержание растительной клетчатки во фруктах и овощах способствует очищению организма и ускоряет похудение.

Важность питьевого режима

Соблюдение питьевого режима способствует быстрому похудению. Чувство голода часто путают с чувством жажды. Выпитый до еды стакан воды снизит аппетит. Вода способствует улучшению работы пищеварительной системы, что для снижения лишнего веса очень важно. В день нужно выпивать более двух литров воды. Для большего эффекта вода должна быть комнатной температуры без газа.

Не следует забывать о необходимости пить воду в течение дня. Маленькую бутылочку с водой можно положить в сумку. Вода полезна не только для похудения. При достаточном потреблении она способствует улучшению структуры кожи, волос и ногтей.

Заменяем фастфуд домашней едой

Правила правильного питания включают отказ от фастфуда, сладкой газировки и перекусов на ходу. При производстве такой еды используют много сахара, соли и жиров. В домашней еде количество этих компонентов легко контролируется. Составленное на неделю меню помогает экономить время и деньги.

Питание получается сбалансированным, с необходимым содержанием белков, жиров и углеводов. Приготовленную дома еду можно взять с собой на работу в контейнере.

Упражнения для похудения

Между тем есть еще способы, как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток. В этом очень помогают:

• физические упражнения;
• ходьба;
• велосипед.

Делать упражнения дома оптимально три раза в неделю примерно по часу. Чтобы добиться видимого эффекта, заниматься нужно регулярно. Упражнения подбирают в зависимости от состояния здоровья человека, и количества лишнего веса. Нельзя заниматься натощак и перед сном. Здоровый сон способствует похудению. Перед началом занятий делают разминку.

1. Для разогрева мышц шеи делают наклоны и вращение головой.
2. Мышцы рук разогревают вращением в плечевых суставах, потом в локтевых и заканчивают вращением кистей. Вращение производят сначала в одну сторону, затем в другую.
3. Талию разминают наклонами вправо и влево, а также вращениями по часовой и против часовой стрелки.
4. Для разминки ног подходят прыжки и вращения одной ногой, затем другой.

Комплекс упражнений

Отжимания помогут уменьшить объем в плечевом поясе. Принимают упор лежа, затем сгибают и разгибают руки. Для эффективности делают три подхода, каждый подразумевает выполнение упражнения не менее десяти раз.

Прыжки на скакалке тоже способствуют уменьшению жировых отложений в области рук. Выполнять упражнение необходимо не менее пяти минут.

Для плоского живота подойдет упражнение планка. В положении лежа сделать упор на локти, ноги вместе, спину держать прямо. Начинают с тридцати секунд, затем время увеличивают.

Избавится от жира на животе, и подкачать пресс помогут скручивания. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, руки за голову, ноги на полу согнуты в коленях. Необходимо поднимать и опускать корпус туловища, при этом, стараясь тянуться к коленям. Выполнять 15-20 раз.

Наклоны туловища. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполнять наклоны вправо и влево по 20-25 раз.

Приседания помогут накачать ягодицы. Из положения, стоя, ноги на ширине плеч выполнять приседания 25-30 раз.

Для ног и бедер делают выпады. Одну ногу ставят вперед, другая отводится назад. Потом меняют ноги местами. Выполняют по 15 раз на каждую ногу.

Махи ногами. Исходное положение – стоя, руки вытянуты вперед. Выполняют махи поочередно правой и левой ногой, стараясь, дотянутся до рук. Упражнение выполняют 15-20 раз.

Прыжки. Из положения стоя подпрыгивают, стараясь дотянуться до груди коленями. Достаточно 10-15 раз.

Упражнение ножницы делают лежа на спине. Ноги поднимают вверх, чтобы угол был 90 градусов. Производят движения по типу ножниц двадцать раз.

Велосипед

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, очень полезны прогулки на велосипеде. Во время езды не только тратятся калории, но и появляется возможность подышать свежим воздухом.

Важно!

За 30 минут езды сжигается 250 калорий.

Езда на велосипеде добавляет хорошего настроения и улучшает самочувствие. Регулярные велопрогулки – это хорошая альтернатива фитнес клубу. Вращение педалей укрепляет мышцы ног, подтягивает ягодицы, и избавляет от целлюлита.

Ходьба

Для людей с ожирением активные физические упражнения противопоказаны из-за нагрузки на сердце и суставы. Для них ходьба является оптимальным выбором. При ходьбе задействованы разные группы мышц, что способствует поддержанию всего тела в тонусе, и ускорению метаболизма.

Важно!

При прохождении 1.5 км за 15 минут сгорает 100 ккал.

Прогулки необходимо совершать регулярно примерно по тридцать минут в день. В зависимости от индивидуальных предпочтений время увеличивают до 50-60 минут.

Советы для тех, кто хочет похудеть

Для желающих сбросить лишние килограммы можно воспользоваться полезными лайфхайками. Каждый человек может для себя подобрать наиболее подходящий вариант.

Мобильные приложения для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса

Сегодня сбросить лишний вес стало еще проще. На помощь приходят мобильные приложения для Android и IOS. Они позволяют вести подсчет потребляемых калорий и напоминают о необходимости регулярно выполнять физические упражнения для похудения. Существуют приложения, которые предлагают целые методики потери веса, а также помогают формировать полезные привычки.

Smiling cute young sportswoman sitting and using mobile phone in gym

Лучшие приложения для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы:

1. Мой тренер по похудению – одно из лучших приложений, которое улучшит фигуру. Пользователю предлагается выполнять ежедневные задачи, способствующие потере веса. Программа очень удобна в использование и доступна, как для пользователей Android, так и IOS.
2. Похудеть без диеты – приложение, предоставляющее индивидуальный план сброса лишнего веса. Как следует из названия, приложение не предлагает диет. Основной фокус создатели программы делают на изменение пищевых привычек. Также в программе доступен комплекс упражнений для поддержания физической формы. Приложение доступно для IOS и Android смартфонов.
3. Йога для похудения – для любителей восточных техник и практик похудения существует данное приложение. Приложение предлагает несколько видов тренировок с возможностью постепенно увеличивать нагрузку от начинающего до опытного пользователя. Программа доступна для всех смартфонов.
4. Lifesum. Планировщик питания – эта программа для Android и IOS позволяет вести личный дневник приема пищи с возможностью детального подсчета потребляемых калорий. Также в программе доступно множество разнообразных рецептов пищи и советы по снижению массы тела.
5. Время пить воду – для тех, кто забывает выпивать минимум 2 литра воды в день, создана эта маленькая программа. Она служит для напоминания о необходимости регулярно пить воду.

Самое время купить весы

Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, очень важно купить напольные весы. Лучше всего покупать электронные весы, поскольку точность измерения у них гораздо выше, чем у механических моделей. Также некоторые модели электронных весов позволяют синхронизировать показатели со смартфоном, что позволяет наблюдать за процессом похудения в удобной форме.

Взвешивание должно стать утренним ритуалом. Регулярный контроль веса позволит не отклоняться от цели и вносить корректировки в план похудения. Кроме того, снижение показателей на дисплее весов положительно отразится на мотивации.

Очень важно взвешиваться утром перед приемом пищи и жидкости. Для улучшения точности измерения нужно взвешиваться в одном нижнем белье.

Четкая цель поможет достичь результата

Известно, что правильно поставленные цели – половина пути к победе. Поэтому необходимо четко определиться с конечным результатом. Так будет проще идти к цели и будет понятен текущий этап ее достижения.

Для того чтобы правильно поставить цель, необходимо четко представлять себе конечный результат и с полной уверенностью идти к поставленной цели.

Полезным инструментом в достижении цели является разбитие ее на небольшие части. К примеру, имея желание похудеть на 5 килограмм, можно разбить ее на следующие составляющие:

• необходимо есть меньше жирного, жаренного и сладкого;
• вместо вредной пищи нужно есть больше овощей и фруктов;
• не есть за три часа до сна;
• не питаться фастфудом;
• пить чай и кофе без сахара.

Выполнение каждого из пунктов приведет к желаемому результату.

Только комплексное выполнение различных способов борьбы с лишним весом, способна дать действенные результаты и достигнуть намеченной цели.

Загрузка…

Как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток — Рамблер/женский

В процессе похудения девушки часто прибегают к радикальным методам, изнуряющим диетам и «волшебным» таблеткам. Однако это в большинстве случаев приводит к проблемам со здоровьем. Но как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток? Для этого есть несколько проверенных и действенных способов, которые не сказываются отрицательно на здоровье. Корректировка питания Диета и корректировка питания — это два разных процесса. Второй способ более эффективен, поскольку не предполагает полного отказа от нескольких видов продуктов или употребления только одного из них. Корректировка питания подразумевает: Сокращение нормы потребления калорий в сутки. Отказ от сахара и продуктов, содержащих этот ингредиент в избыточном количестве. Употребление фруктов и овощей во время перекусов. Уменьшение размера порций и увеличение их количества в сутки. Употребление сложных углеводов вместо простых (желательно есть их в первой половине дня). Потребление белковой еды лучше в вечернее время суток. Прекращение употребления еды за три часа до сна. Отказ от фастфуда. Не отказываться от жиров, поскольку они — важные элементы жизнедеятельности организма. Сокращение калорий Для того чтобы сократить потребление калорий, необходимо сначала определить их суточную норму. У каждого человека она своя. Рассчитать этот показатель можно с помощью онлайн-калькулятора, введя следующие данные: Возраст в годах. Пол. Рост в сантиметрах или других измерительных единицах. Вес в килограммах. Отметить свою среднюю активность. Если сейчас спорт отсутствует, но в скором времени планируется его ввести, то необходимо указать будущее количество занятий. Похудение возможно при сокращении нормы потребления калорий на 20%. Для того чтобы здоровье оставалось в норме, не стоит снижать значение показателя на большее количество процентов. Необходимо считать каждый свой прием пищи. Это удобно делать с помощью приложения на телефоне. Однако для большей точности придется обзавестись небольшими весами, которые позволят взвешивать еду. Далее в меню программы необходимо выбрать тот продукт, который будет съеден, и его вес. Приложение автоматически рассчитает, сколько калорий в этом приеме пищи. Также можно указать собственную норму калорий, каждый день она будет автоматически вычитаться. Употребление белков, жиров и углеводов Избыток белков в организме — редкое явление. Поэтому за время похудения их можно употреблять в неограниченном количестве и в любое время суток. Для их усвоения необходимо употреблять также жиры и углеводы, от которых многие по ошибке отказываются на время снижения веса. Простые углеводы следует заменить сложными. Вместе с ними в продуктах содержится клетчатка, позволяющая на длительное время избавить от чувства голода. Употреблять углеводы лучше на завтрак и обед, в это время суток они быстрее расщепляются из-за активной работы организма. Многие ошибочно перестают употреблять на полдник и ужин фрукты, овощи. Причина этому — содержание в них углеводов. Но основной компонент овощей и фруктов — клетчатка. Она-то и помогает не наедаться на ночь, а сохраняет чувство сытости надолго. Не следует исключать жиры из рациона на время похудения. Они вовсе не делают человека полным, а способствуют правильному усвоению других микроэлементов. include_poll2832 Отказ от сахара Один из самых быстрых способов избавиться от лишнего веса — отказаться от употребления сахара и продуктов, которые его содержат в избыточном количестве. В магазине необходимо внимательно читать состав всех продуктов, которые будут употребляться за время недели похудения. Сахар вызывает привыкание. Именно по этой причине пить сладкий чай да еще и с шоколадкой или печеньем во время перекуса хочется больше, чем съесть помидор, огурец и тост с авокадо. Много продуктов, которые не содержат сахар, употребить невозможно. Зато съесть несколько пирожных хочется с удовольствием. Также необходимо первым делом убрать из рациона сладкую газировку. Она не только способствует прибавлению веса, но и отрицательно влияет на все органы, поскольку в ее составе находится много химических веществ. Отказываться от фруктов не стоит. Да, в них тоже есть сахар — глюкоза. Однако она натуральная. Организм человека приспособлен перерабатывать ее в энергию, а не откладывать на боках, как это происходит с рафинированным сахаром. Отказ от фастфуда Еда быстрого приготовления — это полуфабрикаты, которые в основном разогревают или обжаривают, чтобы тратить на готовку меньше времени. В состав таких продуктов входят вкусовые добавки, вызывающие привыкание. Из-за этого фастфуд хочется есть постоянно, что и так сказывается на появлении лишнего веса. Но еще большее влияние оказывают соусы, в состав которых входит майонез. В большинстве случаев фастфуд — это еда, содержащая много простых углеводов и жиров. Они долго перерабатываются, поэтому успевают отложиться на боках. Особенно если человек не тратит энергию после приема пищи. Корректировка порции и еда по времени Большое заблуждение не употреблять пищу после 18:00. Это правило уже давно опровергли диетологи. Оно действует только для тех, кто ложится спать в 21:00. Во время сна организм должен отдыхать, а не перерабатывать остатки ужина. Поэтому прекратить употребление еды необходимо за 3 часа до сна. За это время организм человека успевает усвоить все полезные ферменты и прекратить активное переваривание. Снизить вес помогает частое принятие пищи в небольших количествах. Привычные 3 приема пищи следует разделить на 4-5. Желудок не будет растягиваться и требовать больше еды, а частота принятия пищи позволит постоянно усмирять чувство голода. Употребление воды Запустить организм после сна и подготовить его к работе помогает стакан теплой воды. Благодаря этому напитку органы, участвующие в процессе пищеварения, настраиваются на активное функционирование на весь день. С самого утра организм «понимает», что ему необходимо работать над сжиганием жира. Воду следует пить и в течение дня. Во время похудения ею необходимо заменить соки, газировку, кофе и даже чай. Она не содержит калорий, поэтому не будет оказывать влияния на увеличение веса. Занятия спортом Часто только правильного питания для похудения недостаточно. Через 20-30 минут после употребления еды следует начать двигаться, чтобы организм переваривал еду. Активность — важная составляющая процесса жизнедеятельности, поэтому не стоит ею пренебрегать. Можно ходить пешком, бегать или больше гулять на природе, например, с собакой. Для занятий спортом необязательно посещать спортивный клуб и использовать тренажеры. Точнее, это будет бесполезно. Потеря веса происходит только после активных кардионагрузок. Это любой бег, хождение на эллипсе или иной подобный вид занятий. Хорошей работоспособности организма способствует утренняя зарядка. Простые движения помогают запустить его и задать настроение на целый день. Утренняя зарядка — отличный старт для занятия более активным спортом без травм для организма. Эффективность фитнеса и степ-аэробики Некоторые девушки не хотят видеть на своем теле ярко выраженный рельеф мышц. По этой причине многие из них предпочитают «качалке» более женские виды активности. Сейчас большое распространение получили: Плавание. Фитнес. Степ-аэробика. Зумба. Это достаточно активные виды спорта, позволяющие быстро скинуть килограммы и подтянуть тело. Однако для большей результативности их следует совмещать со здоровым питанием. Йога и стретчинг (растяжка) в кратчайшие сроки результат не дадут. Упражнения нацелены на правильную работу и поддержание мышц в тонусе. Они выполняются медленно, а на снижение веса оказывают влияние только интенсивные нагрузки. Советы по похудению за неделю Для того чтобы быстро похудеть без диет и употребления таблеток, можно воспользоваться советами диетологов и фитнес-тренеров: Совмещать занятия спортом и скорректированное питание. Не срываться на употребление пищи, которая осталась под запретом. Вводить полезные перекусы в график питания. Вести активный образ жизни: заниматься спортом, больше ходить пешком. Заменить простые углеводы сложными. Употреблять их и жиры в первой половине дня. Не отказываться от натурального сахара, который содержится, например, во фруктах. Это может привести к плохому настроению, раздражительности и потере энергии. Итоги Обычно представительницы прекрасного пола прекращают употребление пищи вообще. Но это может отрицательно сказаться на здоровье человека, поэтому не стоит проводить подобные эксперименты. Для того чтобы как можно эффективнее похудеть за неделю без диет и таблеток, необходимо скорректировать питание. Мгновенный результат дадут отказ от рафинированного сахара и сокращение суточной нормы потребления калорий. Также в процессе снижения веса можно заняться кардиотренировками, которые помогают быстрее снизить застоявшуюся в организме воду и убрать отечность.

Как похудеть за неделю в домашних условиях: быстро и без диет

Число людей страдающих избыточным весом неуклонно растет год от года. Причин тому много: фаст-фуд, малоподвижный образ жизни, банальная лень…Время идет, а проблема только усугубляется, и выход один — срочно худеть, но как это сделать? И далеко не каждый знает, как похудеть за неделю в домашних условиях с помощью упражнений и диеты, впрочем, и без таковой тоже можно скинуть вес в определенных пределах.

Худеть дома

Многие люди предпочитают худеть в домашних условиях и тому есть немало причин:

• Удаленность от ближайшего фитнес-центра.
• Дороговизна абонемента.
• Закомплексованность из-за избыточного веса и слабого физического развития.
• Нежелание тренироваться «на людях».
• Нет времени на подобные мероприятия.

Занятия же в домашних условиях не требуют каких-то особых условий, и, худея дома можно довольствоваться минимумом. Достаточно иметь:

1. Пару гантелей.
2. Скакалку.
3. Обруч.
4. Самодельный турник в дверном проеме.

И еще нужно большое желание похудеть. Вспомогательные «тренажеры»: подоконник, пол, стена и т. д. С помощью этого можно отжиматься, например. Главное – целеустремленность и желание сбросить свой лишний вес, а не оправдываться перед самим собой, что нет денег на спортзал или туда далеко ехать.

Используя этот минимум, можно без вреда для здоровья похудеть и в домашних условиях.

Значение сбалансированного питания

Все зависит от того, сколько человек хочет убрать лишних килограммов. Если, скажем, его мечта – похудеть на 5, 10 кг за 3 недели, то вполне возможно, что добиться этого поможет просто сбалансированное питание, которое и диетой-то назвать неудобно. Просто такое питание должно быть всегда, а не временно – это и будет новым образом жизни, который поможет убрать без диет и таблеток быстро и эффективно, в самых обычных домашних условиях за короткий срок ненужные килограммы. Как нужно питаться:

• Избегать или не есть вовсе жаренных и жирных блюд.
• Жирному мясу и рыбе найти более «тощую» замену. Например, вместо свинины есть телятину, говядину, птицу и т. д.
• Включить в рацион овощи, как сырые, так и тушеные.
• Стараться не наедаться на ночь. Существует избитая фраза – «не есть после шести». С ней можно и поспорить, поскольку некоторые люди ложатся спать далеко за полночь. Лучше не ужинать за 3-4 часа до сна.
• Когда человек занят физическим трудом, ему сложно обойтись без полноценного ужина по возвращении с работы. В таком случае лучше придерживаться белковой еды, избегая мучных блюд. Можно съесть довольно много рыбы, но не жаренной, а приготовленной на пару или в духовке.
• Не стоит есть и хлеб. Если уж человек совсем не может без него обойтись, то можно есть хлебцы в ограниченных количествах – в них нет дрожжей, сахара, и они изготовлены из цельного зерна.
• В рацион следует включать каши, но не все подряд. Настоятельно не рекомендуется, есть рис, лучше заменить его овсянкой, гречкой, булгуром, перловкой. О соусах лучше забыть навсегда, поскольку они зачастую готовятся на муке, да и острые его свойства только возбуждают излишний аппетит.
• Не стоит и говорить о вреде сахара. Что касается его заменителей, которые широко используются повсюду, то их вред очевиден – речь идет о подсластителях в виде таблеток. Можно использовать сироп агавы (в нем присутствует фруктоза и сахароза), топинамбура, а также стевию, немного натурального меда и т. д.
• Если в рацион и включать бульоны, то нужно опять придерживаться того же правила что и при выборе мяса или рыбы – он не должен быть жирным.

На 10 кг в неделю

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю без каких-либо диет – такой вопрос можно услышать от тех, кто хочет похудеть. В этом случае нужна серьезная энергозатратная физическая нагрузка и (снова!) сбалансированное питание.

Едва ли можно назвать похудение на 10 кг. за неделю нормальным явлением. Исключение представляют случаи, когда худеющий имеет уж очень высокий вес – первые килограммы всегда уходят легче, особенно на фоне ожирения первой степени. Но в любом случае необходима консультация с врачом!

Любое похудение, включая и таковое в домашних условиях должно протекать без вреда. Ведь бывает и так: человек интенсивно сбрасывая лишний вес, приносит больше вреда, чем пользы, особенно если дело касается полного голодания, или чрезмерно часто повторяющихся разгрузочных дней – они должны быть не чаще одного раза в неделю.

Легкая атлетика

8.33%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17212

Детям

К сожалению, в наш 21 век все чаще встречаются уж слишком располневшие дети. Причин тому предостаточно:

1. Плохая наследственность.
2. Малоподвижный образ жизни – ребенок больше «занят» планшетом, чем спортом или играми.
3. Неправильное питание – злоупотребление гамбургерами, пиццей, хот-догами ведет к негативному результату. Кроме того нерегулярный прием пищи тоже делает свое дело. Чрезвычайно вредны продукты быстрого приготовления.
4. Привычка старших (особенно бабушек) кормить внуков, что называется, «до отвала», то есть пичкать насильно, полагая, что их чадо постоянно голодает.

Последствия ожирения известны: сердечно-сосудистые заболевания, страдает опорно-двигательный аппарат, особенно суставы. Страдают и внутренние органы. Чтобы не стать инвалидом в молодом возрасте надо срочно бить тревогу – нельзя медлить ни одного дня! Родители должны это понимать и принимать соответствующие меры по устранению проблемы.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Лишний вес не нужен ни в 10, ни в 11, 12 или в 13 и 14 лет, и его вполне можно убрать и в домашних условиях. И неважно, подросток это или девочка – здоровье нужно всем.

Тучные дети болеют чаще своих сверстников. Кроме того у мальчиков задерживается половой созревание.

Нужно помнить, что любые меры по похудению должны быть не спонтанными, основанными на эмоциях и сиюминутном порыве – все должно делать грамотно, и первым шагом в этой ситуации является визит к врачу-диетологу. После того как врач осмотрит ребенка, направит его на анализы, только тогда он вынесет свое единственно правильное решение. В любом случае питание подростка будет таким:

• Пятиразовый прием пищи, возможно, и более частый. Именно дробное питание один из основных аспектов выздоровления и пути к нормальному весу.
• Детям необходимо прививать любовь к спорту и спортивным играм. Широко применимы плавание, пешие прогулки, бег, езда на роликах и коньках, велосипеде.
• Нужно пользоваться малейшей возможностью двигаться, находясь на природе. Не объедаться шашлыком и кетчупами, а играть в бадминтон, пляжный волейбол, теннис и т. д.
• Избегать поездок в лифте, предпочитая передвижении по лестнице, ведь именно она является лучшим тренажером для сердца, не говоря уже о том, что очень важно тратить калории при любом подходящем случае – лестница и в этом помогает.

Сам же рацион исключает жаренные, жирные блюда и все прочее, о чем уже говорилось выше. Не так уж диета взрослых – девушек, женщин, мужчин — отличается от детской.

Не следует забывать, что все хорошо в меру и крайности ни к каком начинании не нужны, тем более, когда дело идет о здоровье. Нужно в точности соблюдать все, что назначил врач!

Девушке, женщине

Представительниц прекрасного пола волнует свой внешний вид куда больше, чем мужчин. Особенно расстраивают женщин так называемые «проблемные зоны», которые строят изящный женский силуэт, или наоборот, заметно его портят. И эти недостатки особенно заметны в летней одежде и купальнике. Итак, проблемные участки:

1. Бедра
2. Ляжки
3. Живот
4. Бока
5. Ягодицы

Можно и не упоминать о том, что все эти женские зоны в их совершенной форме не меньше волнуют мужчин по совершенно понятной причине – именно эти участки тела делают женщину по-настоящему женщиной.

Желание многих женщин и девушек быстро похудеть, например, на 10 кг. за неделю (желательно в домашних условиях – без отрыва от «производства, если так можно выразиться) вполне понятны и логичны.

Для того чтобы похудеть в бедрах

Похудеть в бедрах и сделать их более выразительными и упругими в домашних условиях можно и нужно. Нельзя сказать, что сделать это можно так уж быстро и легко без каких-либо усилий – понадобятся значительные потуги и даже незаурядная воля. Это зиждется на трех китах:

• Сбалансированном питании.
• Физической активности.
• Физической нагрузке.

Следует добавить, что диета тоже может понадобиться, если вес превышен уж очень сильно.

Что касается физической активности – с этим все ясно: прогулки пешие и велосипедные, активные игры в спортзале и на свежем воздухе, отказ от лифта и т. д.

Упражнения для похудения:

1. С помощью обычной скакалки, которая, наверное, завалялась где-то дома у подавляющего большинства. Прыжки через этот немудреный спортинвентарь помогают быстро похудеть до 10 кг. в неделю в сочетании со сбалансированным питанием. При этом можно похудеть как в бедрах, в лице, руках, ягодицах и в ляжках. Последние рекомендовано обматывать шерстяной тканью – этот прием спас не одну сотню балерин за всю историю мирового балета.
2. Приседания. Таковые могут делаться как с небольшим отягощением за спиной, так и без такового. Прекрасное упражнение для похудения ног и придания им упругости. Действует и для ягодиц, если приседы делать глубокие.
3. Становые тяги – румынская, мертвая (на прямых ногах), тяга сумо – последняя прекрасно прорабатывает приводящие мышцы бедер. Есть оговорка: заниматься именно этой тягой можно только при хорошей растяжке, которой могут похвастать далеко не все.

Убрать живот

Убрать живот помогут всевозможные подъемы ног и туловища – то есть упражнения на пресс. Их можно делать как лежа на полу, так и в висе на перекладине или шведской стенке – все зависит от домашних условий и возможностей. А для того чтобы проработать косые мышцы живота необходимо выполнять всевозможные скручивания туловища.

Очень результативно худеть в области живота с помощью обруча – так можно «вернуть» в течение небольшого времени собственную талию.

При малейшей возможности (в течение дня) нужно втягивать в себя живот на несколько секунд, а также и напрягать пресс – пусть это войдет в привычку. Это, кстати, улучшит и пищеварение. Делать это можно когда угодно и где угодно сидя, лежа, стоя в наклоне и т. д.

Живот в повседневной жизни практически не испытывает нагрузок, если конечно это не связано со специфическим физическим трудом, и если его специально не тренировать, то сам он не уйдет никогда!

Большое значение имеет хорошее пищеварение и отсутствие запоров – забитый кишечник одна из причин неэстетичного живота.

Убрать же жир с передней его стенки поможет обертывание с помощью пищевой пленки.

Пищевая пленка в помощь

В последние годы похудение с помощью пищевой пленки стало очень популярным. Оборачивая собственное тело полностью или локально, непосредственно на самые проблемные участки, создается так называемый эффект сауны, когда ни тепло, ни влага не могут уйти наружу. Первый способ используют, как правило, в специальных салонах. Кровообращение усиливается, а вместе с ним и обменные процессы в этих местах. Как следствие выводится лишняя вода вместе со шлаками и токсинами. Виды обертывания:

• Оно может быть «пустым», когда на кожу не наносят какое-либо вспомогательное средство, с целью усилить эффект, и всю миссию похудения берет на себя исключительно пищевая пленка, что особенно эффективно в тот момент, когда человек испытывает физические нагрузки.
• Практикуется и холодное обертывание с использованием составов мяты, ментола, из-за чего кровеносные сосуды сужаются, организм же, пытаясь согреться, расщепляет запасы жира. Делают еще и так: предварительно распарив кожу, производят обертывание, что усиливает температурный контраст. Это ускоряет выведение влаги из организма.
• Горячее обертывание стимулирует расширение сосудов. На тело предварительно наносится смесь, в состав которой входит мед, горчица, корица, перец и пр. Такие составы подогреваются перед применением с использованием водяной бани. Именно этот способ наиболее эффективен, хотя имеет противопоказания, причем большие, чем все предыдущие.

Прежде чем решиться на подобные процедуры нужно обязательно посоветоваться с врачом, и даже получив на то его «благословение» не следует слишком увлекаться подобным во избежание обезвоживания организма!

Противопоказания:

1. Гипертония.
2. Сердечно-сосудистые болезни.
3. Гинекологические заболевания.
4. Проблемная кожа.
5. Беременность.
6. Период кормления грудью.

При помощи соды

Похудение с помощью соды не менее популярно, чем обертывание, и по той же причине – простоте и дешевизне метода.

Принято считать что сода – он же гидрокарбонат натрия — может расщепить жир, заодно вывести токсины и стабилизировать кислотно-щелочной баланс.

Способы применения соды для этой цели:

• Внутрь. Сода смешивается с водой, имбирем, медом, лимоном, а также кефиром, молоком – рецептов немало.
• Содовые ванны. Соду перемешивают с морской солью, имбирем и т.д.

Читая отзывы на форумах можно найти такие, где худеющий потерял от 15 до 20 кг за сравнительно короткий период.

Специалисты же не приветствуют такие способы для похудения и призывают относиться к этому разумно, не обманывая себя и свой организм. Возможные осложнения от приема соды:

1. Обострение заболеваний, особенно хронических.
2. Ухудшение пищеварения.
3. Язва.
4. Замедление метаболизма.

И этот список неполный. Врачи считают, что такие кардинальные методы слишком экстремальны и даже опасны для организма. Ванны, правда, менее вредны, чем прием соды внутрь.

С помощью воды

Похудение с помощью воды приветствуется многими диетологами, и потребление чистой питьевой воды уже само по себе способствует похудению. Преимущества метода:

• Существенно уменьшается голод за счет заполнения желудка водой.
• Еды нужно меньше на каждый прием пищи, поскольку сытость наступает гораздо быстрее.
• Вода не только ускоряет обмен веществ, но и выводит шлаки, токсины.

Кроме того, когда потребление воды войдет в каждодневную привычку, нет уже такого желания пить напитки с высоким содержанием калорий.

Многие полагают, что водой является совершенно любая жидкость, и это мнение ошибочно – только чистая питьевая вода идет в расчет, а не супы, борщи, газированные напитки или минеральная вода, которые к воде имеют малое отношение.

Отзывы свидетельствуют о том, что особого эффекта от такого метода ждать не приходится: это не тот метод, когда человек ожидает сброса веса за неделю на даже на 7-8 кг., не говоря уж о 15-20 кг., пусть даже за три недели или даже за месяц. Скорее, на практике случается похудение на 1,2 килограмма в неделю или за 2 месяца результат доходит до пяти кг – некоторые люди похудели именно на столько.

Вода пьется до и после еды с помощью несложной схемы. Есть и противопоказания, и прежде чем начать водную терапию нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Общие рекомендации для похудения всего тела

Видов физической активности, способствующих похудению очень много, следует выбрать именно тот, который не только по душе, но и по силам. Ну а если физических возможностей пока не хватает на те виды активности, которые хочется освоить, выход один – упорство и целеустремленность. В разумных пределах. Вот некоторые ее виды, наиболее эффективные:

• Стретчинг.
• Пилатес.
• Йога.
• Калланетика.
• Бодибилдинг.

Последнего пункта не стоит бояться девушкам и женщинам, опасаясь за то, что они могут превратиться в могучих мужиков за какой-нибудь месяц – этого не произойдет по двум причинам:

1. Это не так-то просто.
2. Не нужно стремиться к «мужским» нагрузкам – веса должны быть разумные и реальные.

Это, кстати, касается и всех видов становой тяги.

Диеты

Людей, которые легко садятся на диеты не так уж много – мало кто хочет истязать себя этим непростым испытанием для желудка и психики. Особенно это касается так называемых монодиет, очень популярных в наше время. Принцип таков: используется один-два продукта на протяжении максимум семи дней по специальной схеме. Диеты бывают кефирными, гречневыми, овсяными и т. д. Наиболее эффективной считается гречневая диета, поскольку именно гречка придает большую сытость.

Перечисленные диеты сильно влияют на психологическое состояние и могут нанести урон организму, особенно если их применять длительное время – даже две недели монодиеты могут пагубно сказаться на здоровье.

Достаточно сказать, что на седьмой день необходим постепенный выход из таковой, не используя высококалорийных продуктов, жирных бульонов и т. д.

Эти диеты так же не приветствуются большинством диетологов.

Дополнительная помощь

Для людей с избыточными килограммами главной задачей часто становиться не снижение веса, а его удерживание на достигнутом уровне. Помощниками в этом часто становятся различные препараты, которые принимаются только после консультации с лечащим врачом или диетологом. Их главная функция заключается в том, чтоб снизить тягу к пище, то есть уменьшить аппетит худеющего.

Часто специалисты рекомендуют принимать именно Голдлайн Плюс, современный комбинированный препарат центрального действия. Его популярность обусловлена такими особенностями:

• позволяет постепенно снижать массу тела;
• формирует правильные привычки в питании;
• помогает сохранить достигнутые ранее результаты и улучшить их.

Прием на протяжении полугода положительно скажется на состоянии пищеварительной системы и не навредит другим органам худеющего организма.

Положительный результат достигается благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамину, именно он позволяет чувству насыщения прийти значительно раньше. Научно доказано, что потребление пищи с Голдлайн Плюс снижается на 20%, при этом калорийность падает на 25%. Положительного результата помогает достигнуть и термогенез, препарат повышает выработку тепла организмом, что помогает дополнительно сжигать до 100 ккал в сутки.

Эффективность средства без вреда для здоровья достигается только при строгом соблюдении дозировки, установленной специалистом. Однако про диету и физические нагрузки тоже забывать не стоит.

Заключение

Каким образом похудеть — решать каждому человеку в отдельности. Возможно, это будет диета, а может быть спорт. Можно сочетать и то, и другое. Только вот следует не забывать, что все эти потуги в плане похудения надо начинать с похода к врачу. Если уж человек решил самостоятельно выбрать для себя способ похудения без визита к доктору, то нужно хорошо подумать, взвесить все за и против, включить здравый смысл, учитывая всякого рода противопоказания. Особенно если дело касается детей!

Задайте свой вопрос тренеру:

Как похудеть без диет в домашних условиях. Как похудеть в домашних условиях без диет

Как быстро похудеть без таблеток? В наше время существует очень большое количество таблеток для похудения, которые можно купить в любой аптеке без рецепта врача, и которые если верить инструкциям этих таблеток, то они очень эффективные для снижения веса. Но если говорить на чистоту о этих таблетках, то они вовсе не помогают снизить вес и самое главное – если злоупотреблять ими, то это приводит к серьезным заболеваниям сердца, иногда такие таблетки приводят к сердечным приступам и самое страшное что может произойти, это смерть. Ведь все мы знаем что таблетки и разные средства не снижают вес – это же химические препараты.

Конечно, эти все проблемы можно избежать, если только строго следовать по инструкции. Но лучше всего, если вы хотите похудеть лучше не покупать такие таблетки а, просто сесть на диету это будет намного лучше и безопаснее для вашего организма.

Для того что бы вам не понадобились таблетки для похудения, старайтесь больше следить за своей фигурой и за тем, что вы едите. Старайтесь есть меньше мучного, сладкого, жирного. Занимайтесь плаваньем и спортом. Дома делайте утреннюю и вечернюю зарядку. С каждым днем усиливайте нагрузку и добавляйте новые упражнения. Качайте пресс, крутите круг и через некоторое время у вас появится красивая и изящная талия. Занимайтесь в неделю 3-4 раза, а если получается то можно и каждый день это не повредит, а ускорит процесс улучшения вашей фигуры. Устраивайте себе разгрузочные дни, пейте больше жидкости, так как жидкость помогает вывести из организма жиры и вредные вещества.

Если вы курите, постарайтесь бросить эту пагубную привычку, так как курение не помогает похудеть, это просто будет медленно вас убивать. Старайтесь пить меньше алкоголя а особенно пива. Ходите почаще в сауны и бани, когда мы начинаем потеть, то с потом уходит жир и ненужные вещества, идет очень хорошее очищение вашей кожи. Ходите на массаж, массаж улучшает кровообращение, улучшается обмен веществ и вы похудеете быстрее. Если же и такие способы вам не помогают похудеть быстро без таблеток, тогда проще и легче всего сесть на диету.

Сходите к диетологу, и он поможет вам подобрать правильный и низкокалорийный рацион питания. Составленная для Вас методика похудения будет в себя включать некоторый перечень весьма простых, но очень даже эффективных правил. Если брать за пример, то это как минимум научит Вас вставать из-за стола еще до момента наступления чувства переедания организма. Благодаря вашей индивидуальной диете разработанной вашим диетологом вы сможете вставать из-за стола раньше, чем вы почувствуете переедание. Вы узнаете о продуктах, которые употребляете в пищу и сможете исключить те продукты, которые наносят большой вред вашей фигуре и организму. На банкетах не будет больше страха по поводу переедания. Вы просто сможете себя контролировать. Вы не будете пересчитывать больше свои калории которые съели за день.

И самое главное, вы научитесь соблюдать нормальный режим питания, вы забудете про перекусы и про таблетки с помощью которых вы нанесли бы себе непоправимый вред. Существует великий ряд диет, которые на самом деле способствуют снижению веса. Диета позволит вам относиться к шикарным застольям без тревоги за свою фигуру и поможет не набрать лишние килограммы. Есть 5 натуральных продуктов, которые сжигают жиры:

• Грейпфрут: сжигает жир в районе талии, он содержит вещества, которые расщепляют подкожный жир. А если каждый день в придачу к грейпфруту качать пресс то через некоторое время вы заметите эффективное изменение своей фигуры.
  
• Корица: эта чудная и очень вкусная приправа восстанавливает обмен веществ в организме. Когда нарушается обмен веществ, то жир откладывается в бедра. Если вы замечаете округление ваших бедер то начинайте употреблять корицу.
  
• Отварное мясо: когда начинают дрябнуть ягодицы и появляется лишний жир на руках, то вам будет полезно каждый день употреблять в пищу по 100 грамм отварного мяса. Вареное мясо, это источник белка.
  
• Вода: это самый универсальный сжигатель жира, который постепенно убирает целлюлит. Выпивайте в день 2-2,5 литра воды или же зеленого чая. Соки и крашеные газированные воды приводят к целлюлиту и гастриту.
  
• Кефир: если хотите подкорректировать фигуру в общих чертах пейте больше кефира. Так же можно устраивать кефирные разгрузочные дни. Биокефир помогает работе кишечника.
  

Для того, чтобы быстро похудеть без таблеток, ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод. В сутки человек должен употреблять не более 2400 калорий. Пищу жуйте медленно и пережевывайте каждый кусочек, не хватайте и не перекусывайте на ходу. Следите за своим пищеварением. Если же нарушается ваше пищеварение, то обмен веществ дает сбой и организм получает ненужные жиры и вы получаете ожирение, от которого в итоге трудно избавиться.

Если вы будете следовать совсем простым правилам, описанным выше, то за семь-десять дней вы сбросите 1,5 килограмма. Ну а если же вы перепробовали многие диеты и разгрузочные дни и вам ничего не помогло, то вы можете обратиться к пластическому хирургу за помощью. Он подкорректирует вашу фигуру и удалит ненужное. Так же многие худеют с помощью гипноза и без всяких таблеток. Суть состоит в том, что проблема лишнего веса заложена у нас в подсознании или это проблема из детства. Так же свое дают психологические срывы и стрессы. Очень часто человек при стрессе начинает употреблять много сладкого, как бы заедая свой стресс. Гипноз помогает справится с моральными проблемами организма. Этот способ хорош для людей не желающих менять свой привычный образ, стиль и ритм жизни. Есть еще не маловажный момент: старайтесь смотреть меньше телевизор. При просмотре фильмов или телепередач вам хочется чего-нибудь пожевать, а это способствует увеличению ожирения и уж никакие таблетки и диеты вам не помогут при таком случае.

И в заключении никогда не ищите легких путей чтоб похудеть быстро, ничего полезного и хорошего ваш организм не получит, единственное что вам останется на память, это растяжки на коже, которые очень трудно убрать со временем. У каждого организм индивидуален и для каждого индивидуальный подход, худейте с умом без таблеток и других непонятных способов.

Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью. Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат. Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.

Можно ли похудеть без диет?

Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи. Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть. Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.

Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности. Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами. Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.

Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии. Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно. Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.

Правильный режим питания

Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион. Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.

Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.

Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи. В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить. Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.

«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете. Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно. Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Умеренная физическая нагрузка

Зачастую желающие похудеть изнуряют себя не только строгими диетами, но и многочасовыми тренировками. К сожалению, если заниматься спортом слишком интенсивно, снизить количество откладываемых жиров не удастся. В процессе тренировки расходуются только углеводы, которые присутствуют в организме в небольшом запасе. После физической нагрузки сильно повышается аппетит, возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Польза от таких тренировок весьма сомнительная. Правильно выстроенная программа должна помогать похудеть, а не приводить к утомлению.

Режим сжигания жиров запускается на средних оборотах. Другими словами, процесс избавление от лишнего веса и похудения включается при умеренной физической активности во время выполнения упражнений. По словам специалистов, пульс на тренировке должен составлять примерно 110-130 ударов в минуту. Чтобы эффективно худеть во время занятий спортом, нужно тренироваться в среднем темпе 30-40 минут.

Питьевой режим

Вода принимает непосредственное участие в процессе похудения и оздоровления организма. Днем ваш вес способен колебаться в пределах нескольких килограмм. Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1-2 стакана. Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.

Как эффективно и быстро похудеть после родов?

Вопрос эффективного похудения без диет особенно актуален для женщин после родов и во время грудного вскармливания. Строгие диеты способны негативно отразиться на здоровье, привести к снижению продукции молока. Худеть в период кормления грудью следует постепенно. Ежедневное питание должно быть полноценным и способным обеспечивать кормящую маму всеми необходимыми полезными веществами.

Что нужно кушать?

Чтобы похудеть после родов, не прибегая к различным диетам, следует ввести в рацион продукты, содержащие небольшое количество жиров, ограничить потребление сахаров. Кушать нужно много раз в день, но малыми порциями. Нельзя быть голодной на протяжении долгого времени. Снижение калорийности питания достигается не диетами, а путем замены жирных продуктов их легкими аналогами.

Ежедневный рацион для похудения должен включать продукты, содержащие достаточное количество животных белков, железа и кальция. В качестве основы питания прекрасно подойдут творог, молоко, кисломолочные продукты, филе птиц, телятина, рыба. Чтобы похудеть, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы с железом и йодом. Прием подобных поливитаминов будет способствовать похудению после родов.

Специальная программа упражнений

Заниматься физическими упражнениями сразу после родов следует с особенной осторожностью, предельно аккуратно выполняя каждый элемент. В течение первых полутора месяцев после появления малыша на свет рекомендуется делать только легкие общеукрепляющие упражнения. По истечении этого времени разрешается переходить к сложным комплексам, направленным на коррекцию отдельных частей тела.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, ладони расположите параллельно плечам, а колени – под тазобедренными суставами. На выдохе спину выгните, расслабив шею и плечи. На вдохе поднимите голову и немного прогнитесь. Чтобы похудеть, нужно делать по 4-6 повторов.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стене, немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, прижимайте поясницу к ровной поверхности стены. Положение удерживайте примерно пять секунд. Для похудения делайте по 4-6 повторений.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните одно колено, а ступню поставьте ровно на пол. Вторую ногу также согните в колене, обхватите бедро руками. Медленно подтягивайте ногу к груди, после чего осторожно выпрямите ее. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.

Дряблый живот – распространенная проблема, возникающая у женщин после рождения ребенка. Убрать обвисший живот в домашних условиях – задача не простая, но вполне осуществимая. Нужно серьезно и ответственно подойти к процессу похудения, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. При условии правильного подхода уже через 3-6 месяцев вы похудеете и оцените результат в виде красивого стройного животика.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, после чего медленно опускайте ее на пол. Для эффективного похудения живота делайте три подхода по 10-12 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Правую лодыжку положите на левое колено. Тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги. Чтоб похудеть, делайте по 2-3 подхода за тренировку.

Упражнение 3

Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимите на высоту примерно 15 см от пола, после чего широко разведите их, сведите, вернитесь в исходное положение. Норма выполнения данного упражнения для женщины после родов составляет 3 подхода по 10 раз. Регулярно выполняя тренировочную программу, вам удастся похудеть и привести тело в форму.

Видео: Как быстро похудеть без диет

В представленном видео подробно описан путь похудения, который гарантирует избавление от лишних килограммов без причинения ущерба работе желудка, других внутренних органов и систем.

Как похудеть без диет — смотрите 33 способа эффективного похудения в домашних условиях без применения диет.

Можно ли похудеть без диет

Начиная разговор на тему «Как похудеть без диет», давайте для начала разберемся, а возможно ли вообще похудение без каких-либо диет.

И сразу же дадим на этот вопрос положительный ответ. Диета — это не панацея от лишнего веса. Часто после диеты вес возвращается, прихватив с собой еще парочку-тройку лишних килограмм. Именно поэтому диетологи советуют худеть без диет, заменяя ограничения в питании на правильные продукты, физические нагрузки и другие более эффективные и безопасные процедуры. Мы подготовили для вас целый перечень способов, которые помогут вам избежать диет и похудеть.

Самый простой способ похудеть без диет — это очистить организм от шлаков.

Когда я на своих семинарах или онлайн-конференциях, посвященных похудению без диет, рассказываю о пользе очистительных процедур, большинство женщин морщит нос. И напрасно. Потому что это, по сути, единственная система, которая позволяет похудеть не просто без диет, а совершенно не меняя своего образа жизни. Единственный нюанс — этот метод подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, потому что нужно пить соленую воду. Если с желудком все в порядке, вы без всяких диет можете похудеть на 3-4 килограмма буквально за неделю. И еще в животе убрать несколько сантиметров. Заинтересовало? Смотрите что и как надо делать.

• Утром натощак берете поллитра чуть теплой воды и размешиваете в ней чайную ложку соли. Потом натощак (это важно) ее пьете. Согласна, что противно, зато не надо никакой химии глотать и на диетах сидеть.
• Выпили — пять минут тратим на легкую физкультуру. Хватит обычных вращений животом, тазом, наклонов из стороны в сторону. Это нужно, чтобы соленая вода как можно дальше прошла по кишечнику. Плюс проснетесь.
• После этого ждем 20 минут и обязательно едим какую-нибудь кашу. Каша соберет остатки соли со стенок желудка, чтобы не было раздражений. Неважно, на молоке она или воде, главное чтобы вы ее съели. И все!
• Делать эту процедуру нужно одним курсом 5 раз в неделю. Например, с понедельника по пятницу. Где-то со среды вы заметите, что ваш стул изменился из вас стало выходить столько грязи, сколько вы за неделю не съели. Это очищается кишечник. Мне таким способом удалось похудеть за 5 дней на 3 килограмма, и это при том, что мой вес был нормальный! У тех, кто имеет лишний вес, эффект еще больше. А если вы начнете одновременно пить чаи или делать ванны (о них ниже), то результат похудения должен быть вообще замечательный. И в сторону все эти диеты.

Похудеть без диет и голода поможет раздельное питание

Многим женщинам диеты не нравятся как раз тем, что возникает сильное чувство голода и похудение превращается в муку . Решить эту проблему поможет методика, которая у всех давно на слуху, называется раздельное питание. Причем не надо залезать в дебри пищеварительной науки, нам важно понять единственный момент — мясо и рыбу нужно есть без хлеба и только с отварными овощами или овощным салатом. Все, больше ограничений нет. Как показали серьезные научные исследования, таким образом скорость переваривания пищи ускоряется на 30-50 процентов, и ничего не откладывается в жир. Нет необходимости себя ограничивать, ведь пустых калорий уже не будет и похудеть без диет не составит большого труда.

Как похудеть без диет — чаи для похудения

Как сода поможет похудеть без диет

Обычная пищевая сода давно используется как достаточно эффективный метод для похудения без диет.

• Самый простой способ — это принимать содовые ванны для похудения. В результате таких процедур из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества. Благодаря этому ускоряется обмен веществ , что способствует активному сжиганию жира и препятствует его дальнейшему отложению.
  
• Второй способ — это проводить процедуры содовых обертываний. Благодаря этому в проблемных зонах активируется кровообращение и улучшается лимфоток, что способствует уменьшению объемов за счет потери лишней воды и сжигания жира.
  
• Третий способ — это пить содовую воду. Содовая вода обладает щелочной реакцией, благодаря чему работает в организме как адсорбент, забирая на себя все шлаки и токсины. Последние являются одной из причин образования внутреннего висцерального жира, который виден на животе, боках и талии.
  
• Все подробности и нюансы использования данного метода похудения без диет можно посмотреть в статье сода для похудения , где все разложено по полочкам.

Как похудеть без диет — ванны для похудения

Горячие ванны — это отличное средство для похудения без диет, где сочетается приятное с полезным. Благодаря компонентам, которые добавлены в ванну, достигается основной эффект — уменьшение объемов в проблемных зонах. Параллельно можно добиться и других «приятных результатов» — избавиться от целлюлита , придать коже тонус и упругость, снять мышечное напряжение и эмоциональный стресс. Кроме содовой, описанной выше, вы можете принимать…

• Ванны с морской солью или же с морскими водорослями. Такие ванны обладают самым сильным эффектом похудения за счет активизации обменных процессов, направленных на жиросжигание. Кроме того, «морепродукты» очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают лимфоток, снимают отечность и разглаживают целлюлит.
• На втором месте ванна для похудения с глиной. Глина действует, как мощнейший абсорбент, вытягивая из организма шлаки и токсины. Ванны с глиной активизируют потоотделение, с которым выходит и лишняя жидкость.
• Кроме этого, хорошие отзывы получили ванны для похудения с аромамаслами, пищевой содой и другими ингредиентами.
  
• О том, как правильно приготовить состав и провести процедуру, а также рекомендации при различных проблемах со здоровьем мы рассматриваем в блоке ванны для похудения , посмотрите, кому интересно.

Как похудеть без диет — домашние упражнения

Очень желательно, чтобы домашнее похудение без диет сопровождалось физической нагрузкой. При этом не обязательно ходить в фитнесс центр, можно заниматься и дома. Для подобных занятий специалисты рекомендуют простые, но вместе с тем очень эффективные упражнения — планка, обруч и скакалка.

• Самое лучшее упражнение для домашнего похудения без диет — планка, показано на фото. Кто не верит, попробуйте простоять в таком состоянии хотя бы пару минут, убедитесь сами, что нагрузка огромная. Его прелесть втом, что без всяких скачек и прыжков работают все группы мышц. Основная задача — напрячь все тело, вытянуть его в струнку, не дать ни где провиснуть. 3 самых важных пункта выполнения указаны на картинке. 3 подхода по одной-две минуте в день быстро избавят вас от лишних сантиметров в талии. Главное — не халтурить, не опускать вниз ноги, таз, не поднимать плечи. Результат удивительный, почитайте отзывы в сети.
  
• Обруч прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от жира в области талии, живота и боков, а также ягодиц. Именно эти области он прорабатывает лучше других. Достаточно уделить немного времени и результат не заставит себя ждать. Больше информации о том, как правильно крутить обруч, вы можете узнать из специального материала — обруч для похудения .
  
• Скакалка — это еще один из самых эффективных снарядов для похудения. Уделяя упражнениям со скакалкой всего лишь 15-20 минут в день, вы приведете в тонус все группы мышц, в особенности ног и ягодиц, хорошо «разгоните» кровь, запустите обменные процессы и жиросжигание — полный материал на эту тему в статье хотите похудеть — используйте скакалку .
  

Как похудеть без диет — обертывания

Последнее время модно использовать при похудении без диет домашние обертывания . Кроме устранения лишних сантиметров в проблемных местах, с их помощью можно разгладить «апельсиновую корку», подтянуть кожу, придать ей тонус и упругость, тем самым визуально улучшить состояние фигуры. В домашних условиях обертывания проводятся с использование пищевой пленки и состава с активно действующим компонентом. В качестве такого компонента часто используют глину, горчицу, морскую соль, кофейную гущу, водоросли, аромамасла, мед и многое другое. вы найдете, как правильно делать домашние обертывания с пищевой пленкой и какие рецепты лучше всего использовать.

Как похудеть без диет — что еще можно сделать

В дополнение к домашним процедурам и упражнениям похудения без диет рекомендуем вам взять на вооружение эти действенные советы.

• Пейте больше чистой негазированной воды. В зимний период рекомендуется пить 1,5-2 литра воды, а в летний период до 3 литров ежедневно. Первый стакана воды вы должны выпивать с утра натощак. Вода улучшает обменные процессы и выводит шлаки и токсины, помогая тем самым в похудении.
  
• Ешьте дробно. Диетологи установили — человек сбрасывает вес, если ест часто, но маленькими порциями. Приобретите себе небольшую тарелочку и кушайте из нее, желательно десертной ложкой, тщательно пережевывая пищу. Кушайте каждые 5 раз в день с перерывами 2,5-3 часа.
  
• Плотно завтракайте. Медицинские исследования доказали, что хороший завтрак зарядит вас энергией на целый день и прямо с утра запустит обменные процессы, благодаря которым пища будут перевариваться гораздо лучше и не откладываться про запас. Лучшее начало дня — это каши, фрукты или белковая пища (омлет, сыр, мясо).
  
• Принимайте пищу не ранее, чем за 3 часа до сна. При похудении совсем не обязательно лишать себя еды после того, как пробило 18.00. Устройте себе легкий ужин из небольшого кусочка рыбы, порции овощного салата, творога и фруктов, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Это ни как не повредит вашей фигуре, а вы будете чувствовать себя намного комфортнее.
  
• Сократите потребление сахара. Откажитесь от сладкого, мучного, сладких газировок и пакетированных соков. Сахар приводит к образованию жира и его оседанию в самых неподходящих местах. Если хотите сладкого, то замените вредный кусочек торта на полезный десерт — фруктовый салат, творог с сухофруктами, можно просто рассосать ложечку меда. За это вам ваша фигура скажет «огромное спасибо».
  
• Держите с собой полезную еду, если голод, что называется, «прихватил». Имейте при себе орешки, фрукты (яблоко или банан), бутылочку йогурта или сырую морковь. Так вы сможете быстро утолить голод без вреда для фигуры. А если аппетит не проходит, рекомендуем посмотреть как снизить аппетит , где описаны простые, но реально работающие методики.
  

Для
Анна Шахматова Все права защищены

Различные пилюли для похудения часто используется людьми, которые нуждаются в быстром результате за короткий промежуток времени.

Конечно, их применение способствует снижению веса и , но они не нацелены на корень проблемы, поэтому, если у вас сформировались нездоровые привычки питания, то после прекращения приема таблеток вы получите все свои лишние килограммы обратно.

К тому же, большинство таблеток являются неэффективными, а некоторые из них могут быть и вовсе опасными для здоровья, если они используются неправильно. Поэтому только врач в особых случаях может назначать препараты по снижению веса, принимаемые под наблюдением медицинских работников.

Если вы решили похудеть без таблеток и использования пластики, то мы можем вам предложить иной подход, который является для организма более естественным. Ведь сам процесс потери веса требует создания дефицита калорий, а это означает, что вам необходимо просто сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всего лишь несколько простых изменений в вашем образе жизни плюс целеустремленность и упорный труд позволят вам без использования таблеток или хирургического вмешательства. Давайте остановимся на этом поподробнее.

Как же похудеть без таблеток и прочей химии?

Аэробная активность

Сердечно-сосудистые упражнения характеризуются повторяющимися движениями тела, которые включают в работу большую группу мышц. Такой тип нагрузки помогает эффективно сжигать калории, пока вы улучшаете свою физическую форму.

Например, человек весом 80 кг может расходовать более 350 калорий в час при ходьбе со скоростью 6 км/ч. Если же вы желаете добиться еще более быстрой потери веса, вам стоит обратить свое внимание на такие аэробные тренировки высокой интенсивности, как бег, плавание, прыжки через скакалку, подъемы по лестнице, работа на вело или эллиптическом тренажере.

Независимо от того, что вы выберите, старайтесь получать не менее 45 – 60 минут кардиоактивности 4 – 5 раз в неделю.

Силовые тренировки

Подъем свободного веса может помочь вам нарастить мышечную массу, что в первую очередь повышает скорость обменных процессов в организме. Во время тренировки выполняйте упражнения, направленные на все ваши основные группы мышц – грудь, плечи, спина, трицепсы, бицепсы, и ноги. Выполняйте по 10 – 12 повторений каждого из упражнений в 3 – 4 подходах дважды в неделю.

Здоровое питание

Чтобы правильно и безопасно без таблеток, вы должны сделать свой выбор в пользу здоровой пищи. Это означает полный отказ от чипсов, пирожных, конфет, мороженого и сладкой газировки.

Ваш дневной рацион питания большей частью должен состоять из таких питательных продуктов, как постное мясо, цельные зерна, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты. Кроме того, уменьшите потребление калорий на 500 – 1000 единиц в течение дня, чтобы создать дефицит.

При посещении ресторана отдайте свое предпочтение блюдам, приготовленным на гриле или на пару без использования соусов. Если ваша порция велика, попросите персонал разделить ее на две части, одну из которых вы сможете съесть на следующий день.

Не пропускайте завтрак

Ежедневный прием завтрака позволит вам поддерживать скорость вашего метаболизма, сохранять свой аппетит под контролем, избегая соблазна полакомиться нездоровой пищей. Стакан йогурта и порция мюслей является здоровым примером хорошего завтрака.

Дробное питание

Употребление небольших, но частых приемов пищи в течение дня позволит вам сохранить повышенный обмен веществ и держать под контролем чувство голода. Кушайте каждые два-три часа, комбинируя сложные углеводы и белки. Например, запеченный палтус с брокколи и коричневым рисом.

Похудеть за считанное количество дней — реально! Для этого нужно соблюдать правила здорового питания и ежедневно делать посильные упражнения!

Быстрое и эффективное похудение — мечта каждой современной женщины. Человек живет в таких условиях, что проблемы с лишним весом являются острой темой практически для каждого. Усугубляют ситуацию такие факторы, как:

• нехватка времени на занятия спортом
• неправильное питание
• употребление в пищу вредных продуктов
• ненормированный рабочий день
• стрессы и переживания
• упадок сил и хроническая усталость
• желание «заесть» свои проблемы

Похудеть хочется каждому, но не у каждого есть возможность ходить в спортзал и планировать свой рацион питания, насыщая его всеми полезными продуктами. Как же сбросить вес быстро и эффективно?

Конечно же основа быстрого похудения — это налаживание питания и создания режима питания.

Как бы скучно это не звучало, но прежде всего стоит поставить для себя ограничения в пище. И для этого совсем не обязательно садиться на одну из известных диет. Ни одна диета не давала таких же прекрасных результатов, как придерживание режима правильного питания.

Как придерживаться режима правильного питания? Для этого необходимо соблюдать ряд важных и не очень строгих правил:

Откажитесь от сладкой выпечки. К сожалению, вам придется забыть о сдобных булочках, печенье и ароматных багетах. Это совершенно «пустые» калории, которые оседают отложениями жира в вашем организме.

Ежедневное их употребление неизбежно ведет к набору веса. Если жить не можете без хлеба, вам можно будет употреблять пару кусочков в день хлеба, выпеченного из муки грубого помола, ржаного хлеба и хлеба с отрубями. Лучше всего употреблять хлеб в первой половине дня и не «баловаться» им на ночь.

похудеть можно быстро, ограничив употребление выпечки

Откажитесь от жаренного и жирного. Это самый простой способ не только заметно похудеть, но и улучшить свое здоровье. Обрести стройность помогут варенные кашки без масла на утро, мясо или рыба, приготовленное в воде или на пару.

Стоит забыть о жаренной картошке, котлетах и куриных крылышках. Это совсем не значит, что вы никогда не сможете их не употреблять! Просто, сведите их употребление до минимума и позволяйте себе изредка.

Не балуйтесь сладким! Сладкие конфеты, шоколад, мороженное, торты — все это очень вкусно, но безумно вредно. Такая еда не несет полезных свойств и дарит лишний вес.

Любителям сладкого стоит подыскать себе полезные заменители: мед, сухофрукты, гранолу, джемы, желе из соков, чизкейки и множество других полезных на каждый день. Сладкие напитки так же — худший враг в борьбе за похудение!

быстрое похудение — это отказ от сладостей

Видео: «Как быстро похудеть?»

Как похудеть без диет без вреда для здоровья?

Каждый должен для себя понять, что быстрое похудение неразлучно с похудением, несущим пользу здоровья.

Если вы прочитали о существующей супер-диете, которая подарит вам минус 10 килограмм за неделю — скорее всего, это программа, ориентированная стресс для организма. Находясь в таком состоянии организм резко сбрасывает вес, но так же резко его набирает.

Худеть нужно правильно. Правильное похудение совсем не сложно для себе организовать, достаточно лишь выделить несколько правил для соблюдения.

похудение без вреда для здоровье — это соблюдение правил правильного питания и физических нагрузок

Стоит заметить, что похудение, несущее ползу для организма — медленное, но его эффект способен задержаться надолго и не оставить вредных последствий:

Соблюдайте водный режим. Дело в том, что если употреблять необходимое количество воды в день — можно избавить свой организм от постоянной потребность «съесть что-нибудь» даже тогда, когда не голоден. Чаще всего, человек просто не умеет распознавать потребности своего организма и воспринимает жажду за чувство голода.

Проведите на себе эксперимент: если захотелось кушать — выпейте стакан воды. Если голод в таком случае ушел — вы справились с проблемой, если через время оно выросло с новой силой — нужно что-нибудь съесть. Норма воды для человека в день — два литра чистой воды без учета супов, овощей, фруктов и пищи, содержащей воду.

эффективное похудение основано на употреблении необходимого количества воды в день

Насыщайте пищу большем количеством овощей, фруктов и злаков. Эти продукты насыщенны клетчаткой — веществом, которое прекрасно «чистит» кишечник от токсинов и шлаков.

Энергетическая ценность такой еды достаточно ниже, чем мяса, но ее достаточно для нормальной жизнедеятельности и работы в течении дня. Питаясь овощами и фруктами каждый день, вы заметите как налаживается стул, улучшается состоянии волос и кожи, исчезают проблемы пищеварения и тяжести в желудке.

Организуйте для себя физические нагрузки. Понятное дело, ником не хочется напрягать себя тяжелыми упражнениями и ходит в спортзал.

Но это совсем не обязательно. Если вы будете заставлять себя делать элементарные комплексы упражнений и совмещать их с правильным питанием, вы заметите как эффективно они работают.

быстрое похудение — это умеренные нагрузки и зарядка по утрам

Если вы живете в многоэтажном доме, поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз. Можно делать пробежку, а можно спокойно и размеренно подниматься по ступенькам снизу-вверх в течении часа-получаса.

Кстати, замечено, что для женщин лучшая нагрузка — вечером, а для мужчин — в утреннее время. Кроме этого, полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе и простые утренние зарядки.

Видео: «Быстрое похудение. Умеренные нагрузки по 15 минут в день»

Как похудеть за 7 дней без диет?

Большинство людей замечают свою полноту тогда, когда приходит новый сезон. Именно в это время наступает пора смены одежды и курточки, джинсы, а порой даже и сапоги с трудом застегиваются на теле. В таких ситуациях есть два выхода: покупать новый гардероб или предпринять меры по похудению.

Похудеть за неделю можно и оптимальным весом за это время будет пять килограмм. Большее количество веса не рекомендуется скидывать за такой короткий отрезок времени. Можно найти для себя диету, а можно «удалить» килограммы и без нее, главное — это желание преобразиться!

похудение за 7 дней — реальная возможность!

Чтобы похудеть за семь дней нужно принять срочные и неотложные меры:

• Не есть по вечерам и особенно ночью. Возьмите за правило делать последний прием пищи в 5 часов вечера, в остальное время утоляйте чувство голода чаем,водой и не жирным кефиром.
• На неделю забудьте о каких-либо сладостях: мороженное, булочки, печенье, варенья, конфеты, сырки в шоколаде. Если чувствуете панику, съешьте ложечку меда с чаем. Чай и кофе не должны содержать ни грамма сахара!
• Откажитесь от полуфабрикатов! Целую неделю вы не должны употреблять сосиски, колбасу, котлеты, пельмени, майонез и прочую вредную пищу. Отныне ваша еда — каши, овощи, фрукты, супы и постные сорта рыбы, мяса, курицы
• Готовьте пищу на пару и в воде. У вас нет ограничений по продуктам. Хотите мясо? — Ешьте мясо, но обязательно приготовьте его без жира и выбирайте постные сорта: куриное филе, говяжью вырезку, индейку. Сильно не солите еду, лучше немного по итогу приготовленную еду сдобрите морской солью (она намного полезнее каменной). Не пренебрегайте ароматными приправами: майоран, базилик, розмарин, чеснок, перец
• Пейте не меньше 1,5 литра воды в день в чистом виде. И только потом дополняйте количество этой воды чаем, соками, настоями
• Ведите активный образ жизни: не сидите на одном месте, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, займитесь пилатесом, йогой и другими полезностями — результат похудения не заставит ждать!

Видео: «Как похудеть на 5 кг за 7 дней?»

Как похудеть за 10 дней без диет?

• Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм
• Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу. Медленное здоровое похудение принесет только пользу
• К сожалению, большее количество женщин все же стремиться быстро и экстремально сбросить вес радикальными методами, но они не понимают,что такой способ способен нарушить их гормональный фон
• Гормональный дисбаланс приносит много вреда: плохое самочувствие, стресс, набор веса, отсутствие менструации. головные боли, тошнота

похудение за десять дней в домашних условиях

Правильное медленное похудение выведет из организмы шлаки и токсины, тем самым «удалив» плохое самочувствие и лишние килограммы.

Домашнее похудение за десять дней требует соблюдения ряда правил:

1. Откажитесь от соли — она заставляет в организме удерживать влагу и вместе с ней лишние килограммы
2. Употребляйте в пищу слабительные и мочегонные продукты — это далеко не медицинские препараты, а натуральные продукты питания: свекла, к примеру и многие другие овощи очистят ваш кишечник
3. Принимайте пищу пять раз в день, но маленькими порциями и с перерывом в три часа. Такой режим ускорит обмен веществ, пища будет полностью перевариваться и не откладываться жиром
4. Попробуйте на себе режим жидкого питания, такая пища легко переваривается и все калории сразу же превращаются в энергию
5. Не пренебрегайте активными физическими упражнениями , именно они в совокупности с режимом питания смогут быстро избавить вас от килограмм и визуально преобразить

Видео: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?»

Как похудеть за 2 недели без диет?

Две недели — отличный срок, чтобы заняться своим здоровьем и достичь стройности. Вы без вреда для себя и без особых ограничений сможете скинуть до 10 килограмм сильно не напрягаясь.

похудение за две недели в домашних условиях

Следуйте не сложным, но важным правилам:

1. Пейте норму воды в день,даже если не хочется. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи
2. Принимайте пишу за четыре часа до сна. Спать нужно ложиться на голодный желудок
3. Откажитесь от сладостей. Радости жизни теперь для вас это: фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, мед
4. Полностью исключите из рациона алкогольные напитки — это «пустые» и абсолютно не полезные калории, кроме того, алкоголь вымывает из организма все полезные вещества и препятствует похудению
5. Ходите пешком, исключая маршрутки, такси и машины. Даже если путь от работы до дома велик, прогулки — ваш спорт и похудение
6. Спите не менее восьми часов в сутки, отдохнувший организм прекрасно худеет и имеет много сил на нагрузки
7. Заведите дневник питания и пишите в него абсолютно все, что едите, со временем вы поймете насколько много пищи употребляете в день
8. Кушайте только в тишине и покое, не смотрите телевизор, не читайте книги. Позвольте своим глазам и желудку насытиться пищей полноценно. избегайте жирную и вредную пищу

Видео: «Как сбросить семь килограмм за две недели?»

Как похудеть в бедрах без диет?

Бедра — та часть тела, что не слишком спешит худеть. Сделать бедра стройными сможет правильное питание, включающее в себя ряд продуктов и не сложные ежедневные упражнения. Усилят эффект полезные обертывания и массаж.

похудение в бедрах без диет

Не садясь на диету скорректировать режим питания все-таки придется. Для этого вам нужно будет внести такие поправки:

• Ешьте яблоки и другие фрукты — клетчатка, находящаяся в них, чудесно устраняет чувство голода, а комплекс витамин делает рацион полноценным. Яблоки не способствуют и препятствуют накоплению жира
• На завтрак предпочитайте овсянку — ее можно дополнить фруктами, ягодами, медом, но не маслом! Овсяная каша — источник клетчатки. Она медленно усваивается организмом и дарит энергию на целый день
• Питайтесь яйцами, не жирными молочными продуктами — они прекрасно помогают сбрасывать вес,а находящийся в них витамин D полезен мышцам во время похудения

Самыми эффективными являются упражнения, ориентированные на тазовую часть. Ежедневное их выполнение позволит сбросить вес быстро, качественно и без вреда для организма.

Видео: «Убираем «ушки» на бедрах»

Как похудеть мужчине без диет?

Мужчины, так же как и женщины нуждаются в похудении. Сбросить вес качественно для мужской половины населения помогут лишь полноценные физические нагрузки в комплексе со здоровым витаминизированным питанием.

похудение для мужчин без вреда для здоровья

• Следует полностью отказаться от вредных привычек: исключить курение сигарет и алкогольные напитки
• Нужно ограничить употребление сладостей и заменить их орехами, они невероятно сильно полезны для мужского здоровья
• Хлеб разрешено употреблять в минимальном количестве на завтрак и обед. Ужин должен быть не жирным
• Ограничьте употребление соли и острых специй
• Следует выпивать не меньше двух литров воды в день и дополнять эту норму другими напитками: чаем, соками
• Физическая нагрузка должна быть усиленной в первой половине дня и размеренной во второй
• Перед сном можно выпивать пол литра не жирного кефира,чтобы наладить стул и удалить чувство голода
• Утро — время для злаков, обед — мяса, ужин — овощей

Видео: «Стиль жизни. Как похудеть ленивому мужчине?»

Как похудеть подростку без диет?

Детям, не достигшим 16-летнего возраста строго запрещено придерживаться диет. Снизить вес и обрести стройность помогут такие советы:

• Ограничьте употребление сладкого и соленого: конфеты, шоколадки, сухарики, чипсы
• Заставляйте ребенка питаться пять раз в день маленькими порциями
• Готовьте только здоровую пищу, без полуфабрикатов
• Отдавайте предпочтение пище, приготовленной без жира и масла
• Насыщайте рацион ребенка фруктами, ягодами, орехами и овощами
• Не разрешайте есть большое количество выпечки
• Ограничьте потребление кетчупа, майонеза и других соусов
• Исключите полностью фаст-фуд
• Запишите ребенка в спортивную секцию

здоровое похудение для подростков

Как похудеть без диет: отзывы

Похудение — сложный и добровольный процесс. Вы должны самостоятельно захотеть преобразиться и тем самым достичь лучшего качества своей жизни. Здоровое питание и умеренные физические нагрузки — секрет хорошего настроения и отличного самочувствия.

Татьяна: «Сколько не пыталась придерживаться диет, все — зря! Одни разочарования, сброшенные и вновь возвратившиеся лишние килограммы. Немного помогло правильное питание, стала чувствовать себя лучше, но соблюдать его крайне трудно — много соблазнов!»

Андрей: «Ничего лучше спорта не существует! Только упражнения и спорт-питание смогут подарить вам стройное тело. Хотя для начала,неплохо и прислушаться советов статьи — здоровая пища и умеренные нагрузки».

Видео: «Правильное питание для похудения»

Как похудеть на 10 кг за неделю с таблетками

как похудеть на 10 кг за неделю с таблетками

Таблетки от ожирения — одна из возможных мер. Но, необходимо понимать два момента  Важно: если 15 мг сибутрамина не позволили сбросить более 2 кг за 4 недели, то препарат отменяют! Возможные побочные эффекты от приема препарата: сухость во рту  Конечно похудеть просто глотая волшебные таблетки не меняя в=свой образ жизни врятли получится. Всем хочется найти волшебную таблетку, которая решила бы наши проблемы, но без усилий врятли получится похудеть. Я убедилась на своем опыте, что таблетки могут служить как вспомогательным компонентом, но без смены образа жизни и ограничения в питании они врятли принесут ощутимый эффект.

Интересующимся можно ли похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях специалисты объясняют, что в таком случае необходимо, в среднем, терять до 1,5 кг день. Такое похудение возможно лишь в том случае, если человек сможет сжигать тыс. ккал. К сожалению, столь высокая потеря веса для здорового человека вызывает определенные затруднения, потому как она подразумевает большие физические нагрузки.  Эндокринологи утверждают, что таблетки для похудения могут вызвать необратимые нарушения в обмене веществ, провоцирующие ожирение.

Напитки. О том как похудеть за неделю на 10 кг знают в Китае. Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг. Бронов Сергей. 27 июня   Потерять 5 кг или даже 10 кг за неделю реально, но вместе с весом уйдет не только жир. Несмотря на то что большую часть массы составляет жир, тело также лишится немалого процента воды. Отчасти это объясняется тем, что низкокалорийное питание и тренировки снижают уровень инсулина, заставляя организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду.  Таблетки, бады и прочее – это скорее способ снятия ответственности с себя.

Я когда-то услышала фразу «В концлагере все были худыми, ни смотря на обмен веществ и наследственность». Лида Иванова. Нужно быстро похудеть на 10 кг за 10 дней? Проверенные методики как быстро похудеть в домашних условиях, диета для быстрого похудения. Как легко избавиться от килограмм лишнего веса за неделю!  Лучшие способы быстро похудеть на 10 кг за 10 дней.

Рейтинг статьи. Локальные жировые отложения.  Для того, чтобы правильно потерять килограмм за неделю и избавить свой организм от шлаков, необходима предварительная подготовка и диета для быстрого похудения.! Самое большое количество веса человек теряет в первые пять суток (до 1 килограмма в день), в остальные дни уменьшение веса не составит боле грамм в сутки. Похудеть на 30 кг за 10 месяцев. Расчет индивидуальной суточной калорийности. Похудеть на 10 кг за месяц — меню.

Питьевая. Безуглеводная (кетодиета).  Редуслим принимают ежедневно по 1 таблетке, запивая мл чистой воды, вместе с едой. Во время курсового приёма (5 недель минимум) рекомендуется выпивать в день не менее 2 л жидкости для восстановления баланса в организме. Среди абсолютных противопоказаний к приёму.

Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до недель. Читайте еще: Диета на гречке и кефире на 5 дней. Кому удастся быстро сбросить 10 кг?  Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ. Среда.  Вариант для ленивых. Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам?

О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы: Выпивать мл воды перед приемом пищи. Нужно быстро похудеть на 10 кг за 10 дней? Проверенные методики как быстро похудеть в домашних условиях, диета для быстрого похудения. Как легко избавиться от килограмм лишнего веса за неделю!  Лучшие способы быстро похудеть на 10 кг за 10 дней. Рейтинг статьи. Локальные жировые отложения.  Для того, чтобы правильно потерять килограмм за неделю и избавить свой организм от шлаков, необходима предварительная подготовка и диета для быстрого похудения.!

Самое большое количество веса человек теряет в первые пять суток (до 1 килограмма в день), в остальные дни уменьшение веса не составит боле грамм в сутки.

Я скинула эти 10 кг за неделю! Конечно, при этом я ограничила себя в питании и старалась как можно чаще подниматься с дивана. Считаю, что свои обещания препарат выполняет.

Но какой ценой? За время приема, я принимала его всего 2 недели, я заработала мелкие неприятности в виде тахикардии. Тахикардия держалась несколько лет после отмены препарата! Редуксин содержит в своём составе сибутрамин. Сибутрамин вещество, которое вводит организм в стрессовое состояние и за счет этого пережигает жиры. Сильнее всего он бьёт по сердцу.  Год выпуска/покупки: Общее впечатление: Похудеть на 10 кг за неделю?

Реально! Моя оценка.

Похожее:

Рост 150 вес 55 как похудеть

Чтобы похудеть не надо пить молоко

Как сильно похудеть за 25 дней

Можно ли похудеть с помощью имбиря с лимоном

Похудеть с помощью меда и пищевой пленки

Как похудеть за 10 дней на 10 кг видео

Книга как похудеть худой девушке ковальков

Как питаться когда занимаешься фитнесом чтобы похудеть

Как похудеть быстро без диет отзывы

как похудеть быстро без диет отзывы

Нужны реальные отзывы худеющих — какие таблетки для похудения помогут быстро похудеть Нужно срочно сбросить вес! Вообще сижу на диете, поняла одно — еда должна быть разнообразной и белок — обязателен!

иначе вес встает. Но сейчас нужно сбросить 5 кг до мероприятия Maklara19 марта   Как похудеть без диет и таблеток?Ждешь эффективности от таблеток, но не знаешь, какие лучше – читай, что о них думают и говорят те, кто сам лично испробовал такие «худелочки» на своем теле.Самые эффективные таблетки для похудения. Отзывы. Противопоказания.Таблетки для. Как похудеть — реальная история + секретная диета.

Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть.  Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю.

Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней?. До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

yafisher.ru Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию.

Никаких диет, к каждому лету худею на кг уменьшением порции в два раза, после 17 вообще никогда не ем, приучала себя к этому, теперь проблем с вечерней едой нет.

Говорят, что можно похудеть только если не есть после пять вечера. Ерунда, просто вес будет держаться, но если количество еды не уменьшить, не похудеешь.

Рациональное питание. Чтобы похудеть за неделю без диет, рекомендуется отказаться от жареных блюд и фастфуда. Их стоит заменить на печеное мясо с овощами.

Вместо десертов и жирных тортов стоит употреблять ягодное желе и фруктовые смузи.  Похудеть без диет достаточно просто. Необходимо лишь соблюдать правила здорового питания и больше двигаться. Не стоит оправдывать себя недостатком времени.

Мой опыт похудения Препараты для похудения Фитнес для похудения Как похудеть после родов Сбросить более 10 кг веса Стимулы для похудения Обмен веществ и питание худеющих Что мешает похудеть Все о похудении. Мой опыт похудения (рассказы похудевших). Из грузной женщины – обратно в дюймовочку: фото до и после похудения на 40 кг. 5. Кто как худел??? Мой вопрос адресуется девчонкам которые сбросили кг. Я похудела уже на 20 килограмм. Худела по всякому — минус 60, японка, монодиеты, подсчет калорий.

Результат на лицо и достаточно серьезный результат. Знакомые которые давно меня не видели задают вопрос — КАК????? Отвечаю что вывела для себя одну простую формулу похудения — НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. А вы как похудели? Придерживались одной какой то системы или как я, по всякому? 0. Похудеть без диет — это реально. Следить за правильным питанием, заниматься спортом и уделять достаточно вниманию своему здоровью.  Сбросить лишний вес можно без упражнений и диет, соблюдая правила здорового питания.

Тем не менее, это не самое быстрое похудение для ленивых — должно пройти достаточно продолжительное время, чтобы масса тела пришла в норму. Разработаны способы, помогающие в домашних условиях уменьшить вес за короткий срок. Разместил: neonilohka [Offline]. Опубликовано: / Какие таблетки помогают похудеть реально и продаются в аптеке без рецептов. Лишний вес — большая нагрузка для организма.

Но избавиться от жировых отложений непросто.

Похожее:

Как надо есть чтобы похудеть мальчику 10 лет

Можно похудеть при месячных

Что лучше всего съесть после тренировки чтобы похудеть

Как дома заниматься чтобы похудеть

Как можно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет видео

Как похудеть быстро, без таблеток для похудения

Каждый год людей, сидящих на диете, засыпают модными диетами, таблетками для похудения и жиросжигающей одеждой, наполненной обещаниями быстрой и легкой потери веса. Однако эти экстремальные диеты — всего лишь временное решение вашей желаемой цели в отношении образа тела. Вместо того, чтобы отдавать свое тело подходу «все или ничего», вы можете быстро и безопасно сбросить вес, не ставя под угрозу свое здоровье.

Подсчет калорий

В основе любого плана питания лежит подсчет калорий.Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания энергетического баланса, зависит от пола и возраста. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), рекомендуемое потребление калорий для женщин в возрасте от 19 до 51 года составляет от 1800 до 2000 калорий в день. Между тем, мужчинам в возрасте от 19 до 51 года требуется еще больше — от 2200 до 2400 калорий в день. В зависимости от вашего образа жизни вам может потребоваться больше калорий, если вы хотите набрать вес, или наоборот.

Рейчел Пирес, консультант по снижению веса и автор книги « Diet Enlightenment », считает, что самый быстрый способ похудеть для людей, сидящих на диете, — это придерживаться диеты с ограничением калорий.«Научившись сокращать количество калорий (сосредотачиваясь на продуктах с большим объемом и низким содержанием калорий), люди, сидящие на диете, могут следовать стилю питания, которого они могут придерживаться на всю жизнь», — сказала она Medical Daily в электронном письме.

Неудивительно, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, но как именно?

Нарезанный сахар и крахмал

Диета и упражнения — два жизненно важных фактора в формуле похудания, поскольку вам говорят «меньше есть и больше двигаться». Употребление меньшего количества определенных продуктов, в частности сахара и крахмала, является одним из первых шагов к достижению ваших целей по снижению веса.Эти продукты, как известно, стимулируют секрецию инсулина, который является основным гормоном накопления жира в организме.

Обычно инсулин снижает уровень HSL (гормоночувствительной липазы), способствуя накоплению жира. Сокращение потребления простых сахаров приведет к снижению уровня инсулина. По словам Кевина Михана, практикующего холистика и основателя Meehan Formulations в Джексоне, штат Вайоминг, при низком уровне инсулина HSL увеличивается, вызывая «вывод» жира из жировых клеток.«Как мы видим, поддержание низкого уровня инсулина поможет использовать накопленные нами жиры, что приведет к потере веса», — пояснил он в электронном письме Medical Daily .

Более низкий уровень инсулина означает, что жир может выводиться из жировых запасов, что приводит к тому, что организм начинает сжигать жир вместо углеводов. Кроме того, почки смогут выводить из организма избыток натрия и воды, поскольку уровень инсулина и задержка жидкости взаимосвязаны. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Renal Physiology , показало, что снижение уровня инсулина привело к тому, что почки участников удерживали меньше натрия и воды, уменьшив как жировые отложения, так и вес воды.

Добавьте белок и овощи

Откажитесь от сахара и крахмалов, чтобы добавить в свой рацион больше белков и овощей. Эта формула поможет вам достичь рекомендуемого диапазона граммов углеводов, который нужно потреблять за один день. Например, взрослые, соблюдающие диету, будут потреблять от 1200 до 1600 калорий, что означает, что они должны стремиться к от 135 до 195 граммов в день при диете из 1200 калорий и 180 граммах углеводов в день при диете из 1600 калорий. Потребление углеводов не должно превышать 260 граммов в день.

Мясо, рыба, морепродукты и яйца являются одними из лучших источников белка, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Яйца — идеальная утренняя пища для похудения, не испытывая чувства голода. Исследование 2008 года, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что яичный завтрак с большей вероятностью способствует снижению веса в сочетании с калорийной диетой, но в противном случае он не способствует снижению веса. Через восемь недель люди, сидящие на диете, которые ели яйца на завтрак, потеряли на 65 процентов больше веса, чем группа, принимавшая рогалик, и увидели на 61 процент большее снижение индекса массы тела (ИМТ).

Потребление нужного количества белка во время еды и перекусов поможет сбалансировать уровень сахара в крови и стабилизировать уровень энергии. Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог-диетолог, объяснила Medical Daily , что это помогает обуздать тягу, подавляя чувство голода, в то время как белок помогает задерживать пищеварение, чтобы вы дольше чувствовали удовлетворение. Ее совет по похудению: заполняйте половину тарелки овощами при каждом приеме пищи. «Они низкокалорийны и содержат питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Клетчатка наполнит вас, так что у вас останется меньше места для более калорийной пищи », — сказал Харрис-Пинкус.

Добавьте больше веса

Каждый хороший план диеты сопровождается хорошим планом физических упражнений. Похудение и его поддержание — две разные вещи, с которыми люди, сидящие на диете, часто борются. Посещение тренажерного зала для подъема тяжестей поможет вам сжечь калории и ускорить обмен веществ. Это помогает поддерживать вашу сухую мышечную массу и приводит к более высокому уровню метаболизма. Шейн Аллен, сертифицированный личный тренер, спортивный диетолог и специалист по снижению веса, сказал Medical Daily в электронном письме: «На каждый фунт вашей мускулатуры требуется шесть калорий в день, чтобы поддерживать себя.Жиру нужно всего две калории в день ». Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм.

Набрать мышечную массу и при этом потерять много жира возможно, даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что диета с ограничением углеводов действительно приводит к значительному снижению жировой массы и связана с увеличением безжировой массы тела. Исследователи считают, что это, скорее всего, связано со снижением уровня инсулина.

Осознанное питание

Подсчет калорий, сокращение сахара и крахмала, добавление белка и овощей, а также упражнения являются частью формулы похудания, но что еще вы можете сделать?

Контролировать пищевое поведение можно так же просто, как изменить размер тарелки.Мы склонны есть в первую очередь глазами. Большая тарелка может создать оптическую иллюзию, которая приведет к неточной оценке размера порции. Из-за этого порция еды может казаться меньше, в то время как тарелки меньшего размера могут привести к неправильной оценке того же количества еды, что она значительно больше. Например, исследование 2006 года, опубликованное в журнале FASEB Journal , показало, что, когда дети и взрослые обслуживали себя в больших тарелках или мисках, подавалось больше еды по сравнению с теми, которым давали меньшую тарелку.

Маленькие тарелки действительно помогут вам понять, что такое контроль порции.

Сколько вы потеряете?

Люди, которые худеют постепенно и неуклонно, теряют от 1 до 2 фунтов в неделю и более успешно удерживают вес. Однако те, кто придерживается диеты от 1050 до 1200 калорий и которые меньше едят и больше двигаются, могут сбросить от 3 до 5 фунтов за первую неделю. Вы можете настроить скорость похудения на основе количества потребляемых и сжигаемых калорий.

Похудение должно быть эффективным и безопасным, и оно начинается с физических упражнений и сокращения калорий.

Похудеть без таблеток для похудания

Марсела Барсе

Сжигать жир! Подавите аппетит! Если бы это было так просто, как нас убеждают продавцы средств быстрого похудения. Все эти пять женщин надеялись, что сбросить лишний вес будет легко — и все обратились к таблеткам для похудания. Что они узнали: даже если казалось, что таблетки работают, это длилось недолго, и часто их цена была мизерной. Со временем каждый из них нашел надежную программу похудения, основанную на сбалансированном питании и, в большинстве случаев, на упражнениях.И когда они это сделали, произошла забавная вещь: они наконец потеряли в весе, который их мучил. Вот их вдохновляющие истории.

• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->

  Предоставлено Энни Беннетт

  Хильмар

Тогда: 210 фунтов, размер 16


Сейчас: 135 фунтов, размер 4

Высота: 5 футов 8 дюймов

A (тоже) Сладкое начало: Когда я рос, фаст-фуд, газированные напитки и другие сладости были основной диетой моей семьи.Когда мне было 20 с небольшим, когда я набрала 190 фунтов, я начала принимать Metabolife. За четыре месяца я похудела на 30 фунтов. Но тогда в Metabolife был эфедра [FDA запретило стимулятор в 2004 году из-за побочных эффектов, связанных с сердцем], и я весь день нервничал. И угрюмо — я столько раз дрался со своим парнем, что чудо, что он все еще хотел быть со мной.

The Scare: У меня началось учащенное сердцебиение. Через четыре месяца я не выдержал того, что чувствовал, поэтому бросил Metabolife.Как только я это сделал, я быстро набрал весь вес — плюс 20 фунтов. Это обескураживало.

Мой план «Сделай сам»: Я зашел в Интернет и исследовал различные продукты питания и их влияние на наш организм. Основываясь на том, что я узнал, я составил список продуктов, которые я мог есть — фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу и цельнозерновые — а затем составил меню из этого списка. Первая неделя была тяжелой — я упала с пяти газированных напитков в день до отказа, — но я сбросила семь фунтов. Это, плюс поддержка моего жениха, было как раз той мотивацией, которая мне была нужна.Моя уверенность росла по мере того, как я продолжал терять — 23 фунта в первый месяц и стабильные 10 фунтов через месяц после этого. Я тоже начал заниматься спортом, а после того, как я женился и у меня были дети, я каждый день гулял по часу с младшим ребенком в коляске. Теперь я также занимаюсь более развлекательными вещами, например, играю в гольф.

Going Green: Поначалу я был разбит, когда шел на обед, мучаясь из-за соуса в каждом блюде. Мое решение было скучным, но оно сработало: я придерживался салатов, заправленных нежирным белком, таких как курица-гриль.Таким образом, я мог перестать пытаться расшифровать меню и сосредоточиться на своих друзьях.

Больше вдохновляющих историй:

• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->

  Хильмар

  Хильмар

Тогда: 257 фунтов, размер 22


Сейчас: 157 фунтов, размер 10
Рост: 5 футов 9 дюймов

Королева йо-йо: С подросткового возраста мой вес то увеличивался, то уменьшался.У меня две дочери, 14 и 8, и с каждой беременностью я приобретала и теряла, а затем снова возвращала все это. Я пробовал Dexatrim несколько раз, но вместо , потерявшего аппетит, обнаружил, что таблетки заставили меня так дрожать, что я даже проголодался. Свой самый тяжелый вес — 257 фунтов — я достиг в 2004 году, когда переехал в Грузию и бросил курить.

Пропала на вечеринке: В 2006 году я извинилась, что пропустила рождественскую вечеринку моего мужа, потому что боялась, что меня запомнят как «жену Верна, толстую женщину.«Затем я попросил у него подарок, который я больше всего хотел: присоединиться к программе LA Weight Loss, основанной на индивидуальных планах питания и индивидуальных консультациях. Что действительно помогло, так это то, что нужно было вести строгий журнал питания. Если бы я этого не сделал». Чтобы похудеть за неделю, мой консультант просматривал мой дневник и точно определял, где я сбился с пути. Я включил в свой рацион больше белка и столько фруктов и овощей, сколько смог, а когда мне захотелось сладкого, Я бы съел один из полезных для здоровья батончиков плана. Потребовался год постоянной потери, но однажды утром, когда я достиг своей цели в 145 фунтов, я проснулся и меня осенило: «Я худой!»

Sister Act: Каждое утро я прохожу около мили, что занимает у меня 15 минут.Часто, пока я это делаю, я звоню своей сестре, которая гуляет по Южной Дакоте, и мы узнаем друг друга.

Лучший комплимент: Друг, которого я давно не видел, очень холодно поприветствовал меня, когда мы столкнулись друг с другом. Позже она объяснила мне, что она понятия не имела, кто я такой.

Больше вдохновляющих историй:

• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->

  Хильмар

  Хильмар

Тогда: 195 фунтов, размер 18


Сейчас: 119 фунтов, размер 2
Рост: 5 футов 4 дюйма

Плохая привычка: Я начал принимать Дексатрим в восьмом классе.Несмотря на то, что я весил всего от 110 до 120, я хотел сбросить пять фунтов. К тому же, оглядываясь назад, я думаю, что таблетки для похудания были чем-то вроде узаконенной «скорости». Я был очень занят в старшей школе — занимался спортом, у меня было много друзей — и я зависел от ощущения подъема, которое я получал от таблеток, чтобы поддерживать меня. В колледже я перешел на Metabolife, а затем на Hydroxycut. Я был не таким худым, примерно на 10-15 фунтов тяжелее, и таблетки для похудания, казалось, снижали мой вес.

Здоровая сделка: Я бросила принимать таблетки в 2003 году, когда была беременна, и мой вес резко увеличился до 185 фунтов.Так что я начал снова примерно через полтора года, после того, как отнял дочь от груди. Но это было тяжелее, и я не могла похудеть как ребенок. Во время беременности номер два в 2007 году я поднялась до 225 фунтов. Через шесть недель после рождения сына, когда я все еще весила 195, я сказала мужу, что хочу присоединиться к программе похудания Дженни Крейг. Он согласился при одном условии: никаких таблеток для похудания.

Решение «Ешь! Ешь!»: Поскольку я кормила грудью, я начала с 2 000 калорий в день. Чтобы сахар в крови не повышался и не падал, как это было с таблетками, я ел часто.Было удивительно, насколько лучше я себя чувствовал, имея стабильный уровень энергии. После того, как я отнял ребенка от груди, я упал до 1500 калорий, а затем до 1200. Стало легко правильно питаться, и я теряла не менее пяти фунтов в месяц. Через год я достиг своего целевого веса: 125.

Лучший максимум: В прошлом году я начал бегать. Затем я получил травму, которая расстроила меня больше, чем тяга к сахару. Наконец, я получил правильную вставку для обуви, снова тренировался — и участвовал в местной гонке на 5 км.

Больше вдохновляющих историй:

• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->

  Хильмар

  Хильмар

Тогда: 190 фунтов, размер 20


Сейчас: 90 фунтов, размер 2

Высота: 4 фута 11 дюймов

Дополнительная задача: Я родился с мышечной дистрофией и не мог ни ходить, ни стоять с 4 лет.Я использую кресло с электроприводом, так как у меня нет силы руки, чтобы толкнуть кресло с ручным управлением. Излишне говорить, что я мало двигаюсь, поэтому к 29 годам я весил 190. Мой врач прописал Фен-Фен, который тогда был очень популярен. [Препарат был снят с продажи в 1997 году после того, как сообщения связали его с повреждением сердечного клапана.] Я принимал его в течение года и похудел на 50 фунтов. Но от таблеток мне стало плохо, и когда я их прекратил, я все вылечил. Вскоре после этого мне пришлось бросить работу оператора службы экстренной помощи из-за проблем со здоровьем.Я больше не могла водить машину и стала обузой для мужа.

Лучший друг женщины: Получение служебной собаки — моего прекрасного золотистого ретривера Хейли — вот что меня вдохновило. Я был так подавлен, но я хотел поправить свое здоровье, чтобы заботиться о ней так, как она того заслуживала. Когда я увидел рекламу NutriSystem — программы по снижению веса, которая доставляет здоровую пищу в ваш дом, — я был готов попробовать. И когда я похудел на 15 фунтов за первые шесть недель, я был еще более мотивирован.

Happy Gains: Я сбросил около пяти фунтов в месяц; за 18 месяцев мне исполнилось 97 (сейчас мне 90). Онлайн-сообщество NutriSystem поддерживает меня и поднимает мне настроение. Мой лучший момент: когда другая женщина-инвалид написала мне по электронной почте: «Знание, что вы сделали это без упражнений, заставляет меня поверить, что я тоже могу это сделать».

Больше вдохновляющих историй:

• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->

Хильмар

Хильмар

Тогда: 213 фунтов, размер 16


Сейчас: 152 фунта, размер 6

Высота: 5 футов 9 дюймов

Teen Trials: Как и большинство девочек, в старших классах я пробовала разные диеты — ни одной очень долго — в надежде сбросить вес, который набирала от больших углеводов, которые моя бабушка готовила для семьи.Затем, когда я поступил в колледж, я начал принимать таблетки для похудания. Я переходил от одной модной таблетки к другой: Stacker 2, Trimspa, Herbalife. С каждым из них я терял несколько фунтов, но ни одна из таблеток не подавляла мой аппетит надолго, поэтому я снова набирал вес. В конце концов я набрал 213 фунтов.

Вопрос, который помог: В 2007 году моя мать записалась к Дженни Крейг и спросила, поеду ли я с ней. Она просто посмотрела мне в глаза и сказала: «Ким, тебе не кажется, что пора что-то сделать со своим здоровьем?» Сначала обиделась.Но потом я понял, что это был тот шанс, который мне был нужен.

Маленькие блюда, большая корректировка: Я ел 1500 калорий в день, включая многие заранее приготовленные блюда по плану. Обычно я ел кекс, йогурт и фрукты на завтрак; овощной суп и фрукты на обед; запеченная курица, рис и овощи на ужин. Тем не менее, все, что я мог сделать, это не нырнуть в пакет с чипсами. Я просто ел много низкокалорийных фруктов и овощей и молился, чтобы стало легче. Через неделю это произошло.Пять месяцев спустя я похудела на 61 фунт — и с тех пор удерживаю его. Помогло одно: мы с мамой начали дружеское соревнование, которое поддержало меня.

My Cravings Cure: Мне нужно знать, что если я отчаянно нуждаюсь в угощении, я могу его съесть. Если я хочу M&M, я просто ем их. Не каждый день и не весь пакет, но я буду есть горсть, а потом посчитаю это своей закуской.

Больше вдохновляющих историй:

• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->
• -> -> -> ->

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

16 способов похудеть без добавок — жизнь налажена

4. Высыпайтесь

Сон важен по многим причинам, но потеря веса?

Исследование, озаглавленное «Спящие привычки предсказывают величину потери жира у взрослых, подвергающихся умеренному ограничению калорийности», показало, что каждый дополнительный час ночного сна связан с дополнительными полутора фунтами потери веса в течение периода от трех до пяти килограмм. шесть месяцев.

Доктор Грегер объясняет: «Недостаток сна приводит к тому, что люди переедают примерно на 180–560 калорий в день. Ограничьте сон людей, и они также начнут тянуться к нездоровому выбору: больше закусок и больше сладкой и жирной пищи ».

5. Ешьте больше клетчатки

Я уже говорил, что употребление большего количества клетчатки — лучший инструмент для похудения, который редко когда-либо использовался. Клетчатка не только поддерживает регулярность, но и насыщает пищу, увеличивает ее объем и даже не дает организму усваивать калории!

Щелкните здесь , если вы хотите узнать больше о многих эффектах клетчатки при похудании.

6. Научитесь ограничивать

Когда вы научитесь ограничивать калории, а не пищу, вы добьетесь невероятных успехов в достижении целей по снижению веса. Но разве потребление калорий и потребление пищи не одно и то же?

№

Вам необходимо изучить разницу между продуктами с высокой калорийностью и продуктами с низкой калорийностью. В программе Living Well Membership вы можете узнать разницу и узнать, как это работает на вас. Нажмите здесь , чтобы присоединиться сегодня!

Мало кто из нас не может есть слишком много овощей.Как объясняет доктор Грегер: «Наше примитивное побуждение к чрезмерному баловству избирательно. Люди не любят салат. У нас от природы врожденное предпочтение сладкой, крахмалистой и жирной пище, потому что именно в ней сконцентрированы калории ».

7. Управляйте своей средой

Вне поля зрения! Вы знаете, какую пищу вам не захочется съесть? Еда, которой нет в вашем доме!

Да, вы можете запрыгнуть в машину и пойти за ней. Но добавление барьеров к употреблению нездоровой, высококалорийной пищи дает вам больше шансов избежать ее.

8. Потребляйте уксус

Вот сила уксуса!

Во время трехмесячного испытания исследователи изучали влияние уксуса на потерю веса. По сравнению с группой плацебо, группа, принимающая одну столовую ложку уксуса каждый день, потеряла около фунта в месяц. И группа, принимающая по две столовые ложки в день, похудела на пять фунтов.

Эти несколько фунтов могут показаться не удивительными, но группы уксуса также стали стройнее, с уменьшением талии на один дюйм.

9. Ешьте больше растений, овощей и фруктов

Как я уже упоминал в пункте 5, дело не обязательно в количестве потребляемой вами пищи, а в количестве калорий в этой пище.Растения, овощи и фрукты естественно калорийны и содержат меньше калорий.

Участникам трехнедельного исследования по снижению веса на Гавайях сказали потреблять столько фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, сколько они хотели, и сбросили 17 фунтов.

10. Избавьтесь от сахарной зависимости

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы переходите к определенным продуктам питания при стрессе? Употребление сладких продуктов блокирует гормон стресса кортизол.

Пристрастие Америки к сахару напрямую связано с ростом нашей талии.«Избыточная масса тела населения США в среднем соответствует примерно 350–500 лишним калориям в день, и именно так получилось, что количество калорий в среднем получают американцы, не соблюдающие рекомендуемые пределы сахара в соответствии с рекомендациями по питанию США. добавлял сахар каждый день », — поясняет д-р Грегер.

11. Прекратите есть и пить пустые калории

Как и ранее упомянутые сладкие продукты, пустые калории, такие как газированные напитки, соки, коктейли и расфасованные закуски, не имеют пищевой ценности, но содержат много калорий.

Есть способы наслаждаться этими продуктами, но в умеренных количествах. Прежде чем выпить газировку, выпейте пару стаканов воды. Прежде чем разорвать пакет с закусками, попробуйте съесть яблоко или сырые овощи. Это не только принесет пользу более здоровому варианту, но и оставит меньше места для нездоровой пищи.

12. Понизьте температуру на термостате

Чем дольше мы едим здоровую пищу, тем лучше она на вкус. Но почему так?

Все дело в терморегуляторе на ваш вкус! Когда вы привыкли к искусственным ароматизаторам и сахарной пище, ваши вкусовые рецепторы неспособны уловить тонкий привкус цельной пищи.Ваш мозг и вкусовые рецепторы начнут адаптироваться, и вы начнете есть цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобы и чечевицу.

13. Ешьте большую часть калорий утром

В старой поговорке есть мудрость: завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как поппер . Фронтальная загрузка большей части потребляемой пищи дает вашему организму больше времени, чтобы использовать ее в течение дня.

14. Спросите себя, действительно ли вы голодны

Когда вы чаще всего перекусываете дома? Если бы я сделал предположение, я бы предположил, что это происходит, когда вы смотрите телевизор.Но если вы собираетесь смотреть любимое шоу, нужно ли вам есть?

Прежде чем откусить, спросите себя: «Я действительно голоден?» Мы часто едим, потому что это то, чем мы занимаемся. Когда 2 часа дня, вы понимаете, что с обеда прошло два часа, и, должно быть, пора перекусить. Но вам может просто скучно или даже хочется пить.

15. Пейте кофе

Ваша чашка кофе может сделать больше, чем просто утреннюю энергию.

Кофеин, содержащийся в черном кофе, ускоряет метаболизм.И, по словам доктора Грегера, это продолжается даже во время отдыха. «Выпейте две чашки кофе, и в течение следующих нескольких часов ваш метаболизм в состоянии покоя повысится примерно на 10 процентов. Фактически, вы можете определить, ел ли кто-то только что кофе, измерив тепло, исходящее от его кожи. Через два часа после двух чашек кофе температура нашей кожи повышается примерно на полградуса ».

На каждую чашку кофе вы можете рассчитывать сжечь дополнительные семнадцать калорий.

16. Измени свои привычки

Привычку можно определить как «усвоенные поведенческие реакции на ситуативные сигналы.”

Вы можете избавиться от привычки двумя способами: изменить реплику или изменить действие.

Самый простой способ — избежать ситуации, приводящей к искушению. Если вы испытываете трудности с фастфудом, найдите новый маршрут домой, не проезжая мимо проезжей части. Удаление контекстной подсказки имеет большое значение для сдерживания действия или поведения, которых вы пытаетесь избежать.

Другой способ — изменить действие. Это означает, что действовать становится труднее. В нашем предыдущем примере быстрого питания.Если вы собираетесь проехать через дорогу, вам придется достать сумочку с заднего сиденья, чтобы заплатить за еду. Исследования показали, что простое добавление барьера к привычке может удержать вас от ее завершения.

Заключение

Видите ли, вам не нужно полагаться на добавки для достижения ваших целей по снижению веса. По отдельности эти шестнадцать стратегий похудания без добавок могут не привести вас к вашим идеальным целям по снижению веса. Но когда вы объедините пару из них вместе, вы добьетесь успеха.

Самое приятное то, что ни одна из этих стратегий не содержит вредных ингредиентов и не вызывает нежелательных побочных эффектов.

Хотите узнать больше о стратегиях похудания? Присоединяйтесь к Living Well Membership , где вы можете узнать, как избавиться от жира, набраться энергии и попрощаться с диетами (и добавками для похудания)!

Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)

(обновлено в апреле 2020 г.)

Похудеть не так сложно, как вы думаете.Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий период времени.

Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше. Давайте взглянем.

Как похудеть за 2 недели

Ешьте меньше углеводов, но больше постного белка

Существует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы.В значительной степени, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете. Это не ракетостроение.

Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свой вес — это строго придерживаться низкоуглеводной диеты. Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудания. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленные жиры. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии.Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.

Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами. Это будет отличным началом.

Уменьшить потребление калорий

Как мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:

• Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания.Вы можете скачать приложение, которое поможет вам контролировать потребление.
• Ешьте только во время еды, уменьшите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина. Простое действие по сокращению временного окна, в течение которого вы можете потреблять пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания. Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
• Исключите эти приправы и соусы. Для придания вкуса и аромата используйте травы и специи.
• Заполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
• Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса, а не жареного.
• Не пейте калорий. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий. Сделайте перерыв в употреблении алкоголя, особенно по вечерам в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.
Избегайте нездоровой пищи

Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость.Избегайте нездоровой и обработанной пищи, потому что они содержат массу пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.

Уберите навороты

Увеличение веса часто происходит из-за веса воды. Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:

• Принять экстракт одуванчика
• Выпить кофе или чай
• Избегайте соленой и крахмалистой пищи
• Знайте, к каким продуктам вы можете не переносить
Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT

Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.

Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало мышечную массу. Когда у вас будет больше мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы мышечная ткань оставалась живой, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышечные массы в живых. Это бесплатное сжигание калорий!

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышечной массы.Это включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на упражнение. В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Вы должны оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.

Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью.Большинство участников приходят к нам в поисках комбинации похудания, улучшения физической формы и небольшого тонуса.

Продолжайте движение

Сжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день

То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль для вашего общего здоровья и физической формы. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.

Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).

1. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
2. Припаркуйте машину в самом дальнем парке от входа.
3. Сделайте быструю 10-30-минутную прогулку во время перерывов в работе.
4. Используйте стоячий стол.

Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.

Ищете руководство и поддержку?

Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!

Нажмите, чтобы увидеть текущих новых участников специальный


Правда в рекламе похудания

Разве не было бы хорошо, если бы вы могли похудеть, просто приняв таблетку, наложив пластырь или втирая крем? К сожалению, утверждения о том, что можно похудеть, не меняя привычек, не соответствуют действительности, а некоторые из этих продуктов могут даже навредить вашему здоровью. Научитесь распознавать ложные заявления в рекламе для похудения и ложные онлайн-истории о продуктах для похудения.

Пятно ложных обещаний

Нечестные рекламодатели скажут что угодно, чтобы заставить вас купить их продукты для похудения. Вот некоторые из ложных обещаний, которые вы часто видите в рекламе для похудения:

• Худеем без диет и упражнений. (Вы не сделаете.)
• Не нужно смотреть, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)
• Если вы воспользуетесь этим продуктом, вы навсегда похудеете. (Неправильно.)
• Чтобы похудеть, достаточно принять эту таблетку.(Неправда.)
• Вы ​​можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)
• Этот продукт подходит всем. (Это не так.)
• Похудейте с этим пластырем или кремом. (Вы не можете.)

Вот правда:

• Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.
• Нет волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных упражнений.
• Ни один продукт не позволит вам есть все, что вы хотите, и при этом худеть.
• Для постоянной потери веса требуется постоянное изменение образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает раз и навсегда результат.
• Одобренные FDA блокаторы абсорбции жира или подавители аппетита сами по себе не приводят к потере веса. Эти продукты необходимо принимать с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.
• Продукты, обещающие молниеносное похудение — всегда афера. Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.
• Даже если продукт может помочь некоторым людям сбросить вес в некоторых ситуациях, не существует универсального продукта, который гарантированно работал бы для всех.Привычки и проблемы со здоровьем каждого человека уникальны.
• Ничто из того, что можно надеть или нанести на кожу, не приведет к похуданию. Период.

Поддельные истории онлайн

Мошенники размещают в Интернете ложные истории через сайты фейковых новостей, блоги, рекламные баннеры и социальные сети, чтобы продавать свои продукты для похудения. Например, они создают так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент — такой как гарциния камбоджийская или гончжи — содержащийся в таблетках для похудения, предположительно эффективен для похудания.Но нового открытия нет. Истории ложны.

Знайте, что

• Мошенники часто используют украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена известных новостных сайтов. Они могут даже добавить публичные фотографии репортеров, чтобы вы подумали, что репортаж настоящий.
• Мошенники сами пишут блестящие онлайн-обзоры или платят за это другим, или просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других фальшивых сайтов.
• Мошенники используют изображения, демонстрирующие резкое похудание, но эти изображения являются всего лишь стоковыми или измененными фотографиями, а не фотографиями людей, которые на самом деле использовали продукт, который они хотят, чтобы вы купили.

Прочие продукты для фитнеса и похудания

Использование одного только электронного стимулятора мышц не поможет. Возможно, вы видели рекламу электронных стимуляторов мышц, в которой утверждается, что они помогут вам похудеть или получить мощный пресс. Но, согласно FDA, хотя эти устройства могут временно укреплять, тонизировать или укреплять мышцы, они не показали, что они помогают вам похудеть или получить те шесть кубиков пресса.

Если вы решите пойти в тренажерный зал, убедитесь, что вы знаете, на что соглашаетесь. Не все контракты с тренажерным залом одинаковы, поэтому перед тем, как заключить договор, прочтите договор и убедитесь, что он включает в себя все, что обещал продавец. Также узнайте, есть ли период обдумывания или пробный период, и ознакомьтесь с политикой отмены. Получите ли вы возмещение при отмене? Вы также можете поискать отзывы в Интернете от других клиентов, чтобы решить, хотите ли вы записаться в этот конкретный тренажерный зал.

Домашние тренажеры могут быть отличным способом улучшить форму, но только если вы используете их регулярно .Некоторые рекламные объявления с тренажерами обещают, что вы сможете поправиться и похудеть быстро и без особых усилий. На самом деле, чтобы получить пользу от упражнений, вы должны выполнять работу. Если вы решили купить тренажеры для дома, сначала ознакомьтесь с отзывами в Интернете, чтобы узнать, что думают другие клиенты. И узнайте реальную стоимость оборудования. Некоторые компании рекламируют «три простых платежа в размере 49,99 долларов США», но вы должны учитывать налоги, доставку и любые другие сборы, необходимые для работы оборудования.

Другие вещи, на которые следует обратить внимание

«Бесплатные» пробные предложения часто вообще не бесплатны. Многие люди, подписавшиеся на «бесплатные» пробные версии, в конечном итоге заплатили много денег и получили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Чтобы узнать больше о бесплатных пробных версиях, прочтите.

FDA обнаружило испорченные продукты для похудения. За последние годы FDA обнаружило сотни пищевых добавок, которые содержат потенциально вредные лекарства или другие химические вещества, не указанные на этикетке продукта.Многие из этих продуктов предназначены для похудения и бодибилдинга.

Где узнать больше

Сообщить о ложной рекламе

Сообщайте о мошеннических претензиях в отношении продуктов для похудения на номер

.

Рецептурных лекарств для похудания — familydoctor.org

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь людям с ожирением похудеть. Обычно их назначает врач, когда диета и упражнения не помогают. Каждое из этих лекарств действует по-разному. Люди, принимающие эти лекарства, могут не чувствовать голод.Или они могут чувствовать сытость после того, как съели лишь небольшое количество пищи. Другой вид лекарств для похудения затрудняет усвоение жира вашим телом. Рецептурные препараты для похудания могут быть полезны при использовании в сочетании с низкокалорийной диетой и регулярной физической активностью.

Кто использует рецептурные лекарства для похудения?

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, предназначены только для людей, страдающих ожирением. Большинство этих лекарств предназначены для людей, чей вес на 20% и более больше идеального для их роста и типа телосложения.Или они используются для людей с высоким индексом массы тела (ИМТ). ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Ваш врач может прописать вам лекарство от ожирения, если у вас есть:

• ИМТ 30 или выше.
• ИМТ 27 или более, и у вас есть заболевание или состояние, которое может быть связано с вашим весом (например, диабет или высокое кровяное давление).

Ваш врач скажет вам, могут ли вам помочь лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту.

Путь к улучшению здоровья

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, обычно работают двумя способами. Большая часть работы вашего тела направлена ​​на то, чтобы уменьшить чувство голода или быстрее почувствовать сытость. В вашем пищеварительном тракте действует одно одобренное FDA лекарство. Он блокирует количество жира, которое может поглотить ваше тело. Некоторые лекарства разрешены к применению только на короткий период времени, обычно не более 12 недель. Остальные можно использовать в течение длительного времени.

Ниже приведены лекарства, одобренные FDA для похудания. Также включена информация о том, как они работают, общие побочные эффекты и предупреждения для каждого из них.

Орлистат

• Брендовое название: Xenical
• Как это работает : Уменьшает количество жира, поглощаемого вашим телом.
• Побочные эффекты: диарея, газы, неконтролируемое испражнение, выделение жирного стула
• Предупреждения: Может снизить количество определенных витаминов, которые может усвоить ваш организм. Вы должны принимать поливитаминные таблетки каждый день.

Орлистат также доступен в более низкой дозе без рецепта.Это лекарство, отпускаемое без рецепта, называется Алли. Орлистат — единственное в своем роде лекарство, одобренное в США

.

Следующие ниже лекарства уменьшают чувство голода или ускоряют сытость. У них есть общие побочные эффекты, включая запор, головокружение, сухость во рту, диарею и тошноту. Дополнительные побочные эффекты указаны для каждого лекарства.

Лорказерин

• Брендовое название: Belviq
• Как это работает: Он помогает вам быстрее почувствовать себя сытым, воздействуя на рецепторы серотонина в вашем мозгу.
• Побочные эффекты: кашель, головные боли, чувство усталости
• Предупреждения: Может вызывать взаимодействие с лекарствами, которые лечат депрессию, беспокойство или мигрень.

Налтрексон-бупропион

• Бренд: Contrave
• Как это работает: Это делает вас менее голодным или более быстрым.
• Побочные эффекты: головная боль, повышение артериального давления и частоты пульса, бессонница, поражение печени, рвота
• Предупреждения: Не принимайте, если у вас нелечено высокое кровяное давление, судороги или анорексия или булимия в анамнезе.Не принимайте, если у вас зависимость от обезболивающих, отказ от наркотиков или алкоголя. Не используйте, если вы уже принимаете бупропион (торговые марки Wellbutrin, Zyban). Это лекарство может усилить суицидальные мысли или действия.

фентермин-топирамат

• Брендовое название: Qysmia
• Как это работает: Снижает аппетит и заставляет вас быстрее насытиться
• Побочные эффекты: Изменение вкуса (особенно газированных напитков), покалывание в руках и ногах, нарушение сна
• Предупреждения: Сообщите своему врачу, если у вас был сердечный приступ, инсульт, нарушение сердечного ритма, заболевание почек или расстройство настроения.Не принимайте, если у вас гипертиреоз или глаукома. Это лекарство может вызвать врожденные дефекты. Не используйте, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью.

Лираглутид

• Брендовое название: Saxenda
• Как это работает: Вы чувствуете меньшее чувство голода или быстрее насытитесь
• Побочные эффекты: Боль в животе, головная боль, учащение пульса
• Предупреждения: Доступен только путем впрыска.Может увеличить вероятность развития панкреатита.

Существуют и другие лекарства, которые могут уменьшить ваше желание есть. К ним относятся:

• фентермин
• бензфетамин
• диэтилпропион
• фендиметразин

Эти лекарства одобрены FDA для краткосрочного использования, до 12 недель. У них тоже есть побочные эффекты. К ним относятся:

• Проблемы со сном.
• Чувство нервозности или беспокойства.
• Головная боль.
• Повышенное артериальное давление или пульс.

Вы не должны использовать эти лекарства, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, сердечные заболевания, гипертиреоз или глаукома. Вы должны сообщить своему врачу, если у вас есть тревога или расстройство настроения, прежде чем использовать эти лекарства.

В редких случаях некоторые лекарства для похудания могут вызвать серьезное повреждение печени. Немедленно позвоните своему врачу, если вы заметили симптомы повреждения печени, в том числе:

• Кожный зуд.
• Желтые глаза или кожа.
• Моча коричневого или темного цвета.
• Бледный табурет.
• Потеря аппетита.
• Боль в животе.

Некоторые добавки для похудения, содержащие эфедру, эфедрин или кофеин, доступны без рецепта (без рецепта). Неизвестно, безопасны ли эти лекарства. Такие добавки были связаны с сообщениями о сердечных приступах, судорогах, инсультах и ​​смерти. Если вы принимаете или планируете принимать безрецептурные добавки для похудения, важно проконсультироваться с врачом.

Что нужно учитывать

Как я могу избежать набора веса после прекращения приема лекарства?

Нет простого лекарства от лишнего веса. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам хорошо начать. Но как только вы перестанете их принимать, потерянный вес может вернуться. Чтобы снизить вес, вы должны придерживаться здоровой диеты и регулярно быть физически активными. Вы должны продолжать эти здоровые привычки даже после того, как перестанете принимать лекарство. Помните, что похудение и удержание его — это усилие на всю жизнь.

Как я могу похудеть, не принимая лекарства для похудения?

Если вы решите, что лекарства для похудения вам не подходят, вы все равно сможете достичь своих целей. Важно развивать здоровые привычки в питании. Но не ожидайте, что все изменится в мгновение ока. Начните с того, что приучите себя есть, не делая при этом ничего другого. Например, не ешьте, пока смотрите телевизор. Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Старайтесь есть медленно.

Затем измените, что и сколько вы едите.Ваш врач может помочь вам составить план низкокалорийной диеты, которая поможет вам похудеть. Он или она может посоветовать, как правильно перекусить и контролировать порции.

Также важно быть физически активным. Хорошая цель для многих людей — тренироваться не менее 30 минут 4-6 раз в неделю. Регулярные упражнения помогают быстрее сжигать калории, даже когда вы сидите неподвижно. Упражнения также помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории.К аэробным упражнениям относятся плавание, быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также хороши, потому что они добавляют вашему телу мышечную массу. Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

Обязательно посоветуйтесь со своим семейным врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Он или она может помочь вам составить план упражнений, который поможет вам достичь ваших целей.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Какой у меня ИМТ?
• Отвечаю ли я требованиям для получения лекарств для похудания?
• Какое лекарство мне подходит?
• Каковы побочные эффекты?
• Стоит ли польза от приема лекарства рисков и побочных эффектов?
• Покроет ли это моя страховка?
• Как долго я это возьму?
• Наберу ли я вес, когда перестану его принимать?
• Что я могу сделать, чтобы не набрать вес?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: здоровый вес

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: рецептурные препараты для лечения избыточного веса и ожирения

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Да, таблетки для похудания помогают похудеть, если они регулируются FDA

• Есть пять рецептурных препаратов, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для длительного снижения веса.
• Есть еще много таблеток для похудения, продаваемых без рецепта, которые не регулируются FDA.
• Вот как узнать, подействует ли эта таблетка для похудения или это пустая трата денег.
• Эта статья была отрецензирована Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью с частной практикой из Нью-Йорка.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Практически любой, кто пробовал это, знает, что похудеть сложно. Когда ограничение калорий и кардиотренировки оставляют вас усталым и голодным, кажется, стоит попробовать все, что может ускорить прогресс, особенно что-то столь же простое, как таблетка.

Американцы вложили 2 миллиарда долларов в потеря веса добавок в 2015 году, несмотря на непростую историю отрасли.Что касается таблеток для похудения, то существует два типа: лекарства, отпускаемые по рецепту, и добавки, отпускаемые без рецепта. И они не создаются или регулируются одинаково.

Вот что вам нужно знать о каждом из них и о том, могут ли они помочь вам похудеть.

Лекарство для похудения, отпускаемое по рецепту

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило пять рецептурных препаратов для длительного похудания на основе исследований их безопасности и эффективности:

1. Лираглутид , продаваемый под торговой маркой Saxenda .Обзор 2017 года, опубликованный в Obesity Science & Practice, показал, что в пяти испытаниях участники с ожирением теряли вес при приеме лираглутида по сравнению с участниками, принимавшими плацебо. В среднем участники, принимавшие лираглутид, теряли от 5% до 10% веса своего тела, хотя некоторые выбыли из испытаний из-за побочных эффектов, включая тошноту и рвоту.
2. Lorcaserin , продается под торговой маркой Belviq . Исследования показали, что люди, принимающие по одной 10-миллиграммовой таблетке два раза в день в течение 12 недель, могут потерять не менее 5% своего веса; если они этого не сделают, им следует прекратить прием таблеток.Побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту, диарею, запор, инфекции мочевыводящих путей, боли в спине и головные боли. Исследования показали, что на лорказерине люди могут похудеть меньше, чем на лираглутиде.
3. Налтрексон-бупропион , продается под торговой маркой Contrave . Налтрексон и бупропион — это отдельные лекарства, но недавно исследователи обнаружили, что таблетка, сочетающая эти два средства, может помочь в похудании больше, чем каждая из них по отдельности. Однако следует отметить, что многие исследования влияния этой таблетки на потерю веса спонсировались компанией, производящей эту комбинированную таблетку.
4. Орлистат, продается под торговыми марками Xenical и Alli . Исследователи обнаружили, что люди с ИМТ 27 кг / м и выше, принимающие орлистат более двух месяцев, могут сбросить в среднем 12,3 фунта. Интересно, что одно исследование 2012 года, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что солдаты с избыточным весом, которые принимали орлистат в течение шести месяцев, теряли больше жировой массы, но не так много мышечной массы, как в группе плацебо.
5. Фентермин-топирамат , продается под торговой маркой Qsymia .Похоже, что это лечение помогает людям максимально похудеть из пяти лекарств. В исследовании 2011 года, опубликованном в The Lancet, почти половина участников, принимавших одну таблетку, содержащую 15 миллиграммов фентермина и 92 миллиграмма топирамата, потеряли более 10% общей массы тела через 56 недель. Общие побочные эффекты включали запор, бессонницу и дисгевзию, искаженное чувство вкуса.

Некоторые другие лекарства — чаще всего фентермин — одобрены для краткосрочного использования.Но лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, подходят не всем. Врачи часто назначают эти методы лечения людям с ИМТ более 30 кг / м2 или тем, у кого есть осложнения со здоровьем, связанные с ожирением, например повышенное артериальное давление или сахарный диабет .

Эти таблетки не идеальное решение от ожирения. Лекарства для похудания используются вместе со здоровой диетой и режимом физических упражнений, которые необходимо продолжать после лечения.Кроме того, часто встречаются побочные эффекты, которые могут быть серьезными.

Добавки для похудения, отпускаемые без рецепта

Есть еще много других таблеток для похудения, которые не одобрены или не регулируются FDA. «Федеральный закон не требует, чтобы пищевые добавки были подтверждены безопасностью к удовлетворению FDA до того, как они поступят в продажу», — говорится на веб-сайте FDA.

Так как безрецептурные таблетки для похудения не нужно проверять на безопасность или эффективность, их намного проще положить на полки и в свою аптечку.Фактически, многие производители добавок для похудения не тестируют свои продукты на людях, прежде чем вывести их на рынок.

Итак, если вы подумываете о добавке в виде таблеток для похудения, есть несколько вещей, которые вы, возможно, захотите узнать в первую очередь.

Эти таблетки для похудения часто содержат витамины, минералы, ферменты и травы. Наиболее распространенные ингредиенты можно найти в базе данных Национального института здоровья. Он расскажет вам все, что исследователи знают об ингредиенте на данный момент.Это безопасно? Это работает? Вот где вы узнаете.

Например, есть Garcinia cambogia, которая входит в такие продукты, как Hydroxycut и Plexus Slim. Предполагается, что он подавляет аппетит и уменьшает количество вырабатываемых в организме жировых клеток. Хотя он считается «довольно безопасным», нет никаких доказательств того, что он действительно помогает при похудании, а чрезмерное употребление связано с проблемами с печенью.

Другие таблетки для похудения могут содержать хитозан из панцирей крабов, омаров и креветок.Теоретически он должен связывать жир в пищеварительном тракте, чтобы ваше тело не могло его усвоить. На самом деле, согласно NIH, количества связываемого жира, вероятно, недостаточно, чтобы помочь вам значительно похудеть.

Наиболее распространенными ингредиентами являются стимуляторы, такие как кофеин, мате, горький апельсин или гуарана. Когда дело доходит до данных об этих ингредиентах, нельзя утверждать, что они каким-либо образом помогают при похудании, сказала Кэтрин Зерацки, диетолог клиники Майо.

Например, исследование 2019 года показало, что крысы, получавшие кофеин, сжигали больше калорий, чем крысы, выполняющие такое же количество упражнений без стимуляторов. Но нет никаких доказательств того, что эффект распространяется на людей.

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно,

Теоретически все эти ингредиенты должны помочь с потерей веса, но чрезвычайно сложно понять, работают ли они, сказал Зерацкий. Это потому, что большинство таблеток для похудения состоят из нескольких ингредиентов, и в инструкциях предлагается принимать их во время диеты с ограничением калорий.Так что сложно сказать, похудели вы из-за продукта или просто съели меньше калорий.

Независимо от того, какой ингредиент или программу таблеток для похудения вы рассматриваете, очень важно, чтобы вы сначала поговорили со своим фармацевтом, сказал Зерацкий, особенно если вы принимаете другие лекарства.

Хотя многие ингредиенты считаются безопасными, они могут оказывать токсическое действие в высоких дозах. И возможно, что они могут помешать другим вашим лекарствам. Ваш фармацевт проведет вас по загадочному списку ингредиентов и укажет на все тревожные моменты.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт