Как можно в домашних условиях: с чего начать похудение, какие существуют эффективные средства и способы скинуть вес дома

Содержание

Как похудеть в домашних условиях (эффективно и с пользой)

Что мы имеем в виду под «домашним» похудением? Худеем без фитнес-залов, специальных добавок, таблеток и SPA-программ.

Без радикального пересмотра образа жизни (не придется полностью отказываться от соли или сладкого). Без диет и запретов на десятки продуктов. Без включения в рацион большого количества какой-то полезности («только овсянка по утрам» или «только брокколи на ужин»). Без профессиональных кураторов и тренеров.

Мы докажем, что похудеть дома (например, после родов) МОЖНО самостоятельно! С помощью здравого смысла, научного подхода и подручных средств…

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Содержание статьи

Как похудеть в домашних условиях?

Принцип первый. Постепенно и по чуть-чуть

Практически все диеты и жесткие программы похудения требуют резкого перехода на другой образ жизни. Но человек способен «переварить» кучу нововведений лишь ценой колоссального напряжения мозга. Об этом, кстати, очень хорошо написал Дэвид Рок в своей книге «Мозг. Инструкция по применению».

Если мозгу сложно – он будет изо всех сил выпрашивать что-то углеводное и калорийное (шоколадку, пиццу, бутерброд с колбасой). Или отомстит нервным срывом.
Очень сложно ОДНОМОМЕНТНО менять режим питания и тренировок (завтракать овсянкой, отказаться от сладкого и жирного, бросить курить, пробегать 5 км в день, есть мясо только с овощами).
Но довольно легко менять образ жизни по чуть-чуть (например, одно нововведение за неделю).
Как похудеть эффективно
Принцип второй. Нужен план
Второй принцип плавно вытекает из первого. Нереально держать в уме все, что придется «модернизировать» в процессе похудения: какой продукт ввести, от какого отказаться, когда и сколько тренироваться.
Самый простой способ заставить себя худеть по плану – завести себе канбан-доску (можно писать маркером, можно клеить стикеры). Делим доску на четыре столбца (два поменьше, два побольше).
«To do» – задания на следующие две недели. Сюда можно вносить и мелкие задания (выпивать стакан воды сразу после сна) и крупные, которые ты потом раздробишь на более простые (в два раза увеличить недельную кардионагрузку).
«Doing» – то, что ты делаешь на текущей неделе (утренняя пробежка, отказ от лифта, ужин за столом, а не за компьютером или телевизором).
«Done» – все, что было введено в твой график раньше (каждую неделю переносится из предыдущего столбца).
«Backlog» (самый широкий и мобильный столбец) – сюда записываем все идеи и планы на будущее.
Планировать процесс похудения можно и по-другому (кому как удобнее). Например, поставить на смартфон специальное приложение, вести ежедневник или сформировать таблицу на домашнем компьютере.
Худеем без диеты
Принцип третий. Учим матчасть по правильному питанию
Основы правильного питания стоит заучить как таблицу умножения. Рекомендуем начать вот с этого ресурса. Гликемическая нагрузка, типы углеводов и жиров, сочетаемость еды, оптимальные продукты на завтрак, обед и ужин… Зная все это, ты будешь легко ориентироваться в еде всегда и везде: в супермаркетах, на сайте кулинарных рецептов, в кафе, в дороге и в гостях.
А еще знание матчасти позволит тебе разработать собственную диету, а не ориентироваться на готовые шаблоны. Терпеть не можешь овсянку или авокадо? Зная основы, ты легко заменишь ненавистные продукты аналогами – без ущерба для конечного результата.
В современных продуктах используются самые разные зерновые культуры, включая пшеницу, рис, кукурузу, ячмень, овес и рожь. Во время обработки их зерна могут быть треснуты, грубо перемолоты, прокатаны или измельчены в муку. В #SEKTA советуют выбирать продукты более грубого помола. Оправданно ли это? Давайте разберемся: Во многих исследованиях подтверждается, что частое употребление цельных зерен снижает риск возникновения целого ряда заболеваний, например, таких как рак, ожирение, различные болезни сердца. Потребители цельнозерновых культур, говорят ученые, физически более активны, склонны меньше курить и есть больше фруктов, овощей и пищевых волокон. Цельнозерновые продукты полезны и в процессе похудения, согласно наблюдениям, широкое присутствие их в рационе связано с более низким ИМТ и положительно влияет на удержание веса. Это объясняется тем, что цельнозерновые помогают в краткосрочном регулировании аппетита и утилизации макронутриентов. Продукты из цельных зерен обычно имеют более низкую энергетическую плотность (усваиваемая энергия на единицу веса), чем продукты из зерен обработанных. Исследования подтверждают, что люди обычно съедают один и тот же ОБЪЕМ пищи, независимо от ее калорийности. Следовательно, при добавлении цельнозерновых в рацион происходит снижение его общей калорийности, тогда как чувство сытости остается на прежнем уровне. Интернет пестрит подобного рода заявлениями: «При переваривании цельных продуктов, особенно богатых клетчаткой, таких как овсянка и коричневый рис, организм человека сжигает в два раза больше калорий, чем при переваривании обработанных пищевых продуктов, таких как, например, белый рис». Но, это не так. Как и говорилось выше, цельнозерновые продукты просто помогают потреблять меньше калорий, а не сжигать больше. Полный вариант статьи читайте на научном портале #sekta (активная ссылка в профиле)
A post shared by Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) on Apr 25, 2016 at 11:34pm PDT
В Сети сейчас можно найти море качественных статей и видео на эту тему! Рекомендуем начать изучение теории с нашего сайта либо зайти на «Школу Секта».
Упражнения для похудения
Принцип четвертый. Подбери себе подходящую тренировку
Не стоит зацикливаться на одном комплексе упражнений или одном типе физической нагрузки. Попробуй все – и выбери то, что подскажет организм!
Самый простой и дешевый вариант кардионагрузки – бег в ближайшем парке. Но надо сказать, что эффективно похудеть только за счет пробежек, увы, не получится.
В течение недели стоит практиковать и йогу, и силовые упражнения (приседания, пресс) и пилатес, и упражнения на растяжку. Можно похудеть, занимаясь всего по 20-40 минут в день. Но обязательно, чередуя типы тренировок! Один день сходили на йогу, второй – поиграли в бадминтон, третий – отработали приседания и пресс, четвертый – покатались на велосипеде с подружкой.
Худеем дома – эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Согласно статистике, около трети жительниц России недовольны своим весом. Малоактивный образ жизни, хронические заболевания, стрессы и другие факторы влияют на образование лишних жировых отложений. Как следствие, около четверти населения, включая мужчин и женщин, время от времени отказываются от вкусностей и ограничивают себя в питании на некоторый период.
Одной из физиологических особенностей нашего организма является его умение накапливать лишний жир в холодное время года. Кроме того, что мы мало двигаемся, замедляются и обменные процессы. Ближе к марту девушки начинают паниковать по поводу лишних сантиметров на бедрах и прибегают к различным способам похудения. Весенне-летний период – это время «паломничества» в фитнес-центры и спортзалы. Кроме того, именно в это время начинают активно использоваться эффективные диеты.
Содержание статьи:
Какие диеты можно считать безопасными для здоровья
В погоне за стройностью и красотой девушки готовы на многие жертвы. Отмечено, что каждый сезон похудения (весна) сопровождается появлением нового чудо-средства, которое позволяет сбросить до 10 кг за неделю. Наиболее популярными среди населения являются такие продукты, как зеленый кофе, жидкий каштан и ягоды годжи – все они обещают чудодейственное преображение всего за несколько дней.
Однако верить таким утверждением нельзя. Причин тому несколько. Во-первых, резкое снижение массы тела – это стресс для организма, который он не всегда адекватно переживает. Во-вторых, после приема продуктов для похудения можно очень быстро набрать не только то, что сбросили, но и лишнее. Именно по этой причине бороться с лишними килограммами в домашних условиях лучше всего при помощи двух простых вещей: сбалансированного питания и физических упражнений. Похудение считается безопасным, если в месяц уходит 2-4 кг, но не более.
Расчет употребляемых калорий
Рецепт постепенного снижения веса достаточно простой: нужно высчитать суточную потребность организма в калориях и снизить ее на 200-300 ккал. Рассмотрим, сколько энергии в перерасчете на калории нужно людям, занятым в разных сферах деятельности.
Работа в обычном щадящем режиме – 1000-1200 ккал.
Интеллектуальная работа – 1800-2000 ккал.
Интеллектуальная работа в стрессовых ситуациях – до 3000 ккал.
Работа с интенсивными физическими нагрузками – от 2500 до 3500 ккал.
У людей, которые заняты интеллектуальной деятельностью, расходуется много энергии. Это связано с увеличением кровообращения в верхней части туловища, в частности, в головном мозге. Но при этом в нижней части кровообращение замедляется, следовательно, обмен веществ будет несколько медленнее. Чтобы равномерно терять вес и не прибавлять лишних сантиметров в талии, нужно регулярно выполнять упражнения для брюшного пресса.
Диеты в домашних условиях
Мы привыкли ассоциировать диеты с ощущением голода и неудовлетворения пищей, но это в корне неправильно. Диета – это не истязание организма, а система питания, которая помогает ему правильно функционировать. Исходя из этого, диета считается эффективной, если входящие в нее продукты приносят вам удовольствие, положительно влияют на состояние здоровья и позволяют терять лишний вес.
Часто, когда мы худеем дома, возникает потребность готовить себе пищу отдельно от всей семьи. Этот психологический фактор нередко становится причиной срывов, потому стоит выбирать системы питания с простыми и доступными продуктами, которые можно купить в любом магазине и из которых можно приготовить вкусный обед или ужин для всей семьи.
Самая правильная домашняя диета – это сбалансированное питание, которое поможет вывести из организма лишнюю влагу (именно она чаще всего дает нам лишние 2-3 кг), нормализовать обмен веществ и улучшить состояние кожи и волос.
Полезными для похудения являются такие продукты:
Свежие овощи (мочегонный эффект, выведение шлаков и токсинов за счет высокого содержания клетчатки).
Кисломолочные продукты (нормализация работы ЖКТ, насыщение организма кальцием и витамином D).
Свежие фрукты (природные антиоксиданты, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи и волос).
Постное мясо (богато животными белками, которые быстро усваиваются и участвуют в строении мышц).
Цельные злаки (положительно влияют на работу ЖКТ, насыщают организм витаминами и минералами).
Орехи (содержат полезный для организма растительный белок, необходимый для нормальной работы мозга).
Чистая негазированная вода (нормализует липидно-водный баланс, насыщает клетки жидкостью, предотвращает процессы старения).
Исключить из рациона стоит блюда из таких продуктов:
жирное мясо;
копчености;
торты, пирожные;
сдоба;
сахар;
соль;
магазинные соусы;
продукты с консервантами и химическими веществами.
Эти простые исключения помогут вам не только постепенно похудеть, но и перейти на здоровое сбалансированное питание. Составить рацион из предложенных продуктов будет очень просто – из них можно готовить очень вкусные блюда.
Домашняя диета для похудения
Дневной рацион должен содержать как можно больше свежих овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов. Позволено есть яйца, морепродукты, мед, пастилу и зелень. А вот от таких продуктов, как бобовые, сладости, жирное мясо и алкоголь придется совсем отказаться на время диеты.
Приблизительное меню на день
Завтрак: овсяная каша со свежими фруктами или ягодами. Можно добавить ложечку меда, зеленый чай без сахара или травяные отвары.
Обед: 200 г отварного филе индейки, салат со свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом и соком лимона, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: орехи без соли, желательно, нежареные, семечки (не более 50г), стакан питьевого йогурта без наполнителя или кефира (жирность не более 5%).
Ужин: большая порция салата с овощей и зелени, рыба нежирных сортов, приготовленная на пару, одно зеленое яблоко.
Если перед сном очень хочется есть, позволено выпить стакан кефира или йогурта.
Эта диета рассчитана на неделю, ее ингредиенты можно варьировать в зависимости от личных предпочтений. Вы можете самостоятельно брать продукты из таблицы и составлять из них свой дневной рацион. При этом нужно помнить, что потребление калорий должно быть ниже, чем суточная потребность в них организма.
Полезные советы по соблюдению диеты
Дробное питание – залог стройности. Порция пищи должна по объему не превышать два ваших кулака, это закон всех диетологов. Есть нужно немного, но часто.
Не менее двух литров чистой воды понадобится для нормального обмена веществ, не забывайте, что пить ее можно не более чем за час до трапезы, и не ранее, чем через час после нее. Воду лучше всего немного подогревать.
Сахар – вредитель фигуры. Отказ от сахара в чае или кофе – это хорошая профилактика процессов брожения в кишечнике, которые вызывает этот простой углевод. Кроме того, он очень быстро перевоплощается в жир на талии.
Физические упражнения – залог подтянутости и стройности. Любую систему здорового питания нужно совмещать с физическими нагрузками, так вы сможете избежать растяжек, целлюлита, обвисания кожи и появления морщин.
Похудеть без диеты можно только при помощи приема специальных препаратов или пищевых добавок. Но все они дают кратковременный результат. Гораздо приятнее худеть с удовольствием, принимая вкусную и полезную пищу.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Простые рецепты, легкие рецепты на каждый день
Картофель фри в домашних условиях 4.6
Вовсе не обязательно идти в Макдональдс, чтобы поесть картошку фри, потому как несложно приготовить вкуснейший картофель фри в домашних условиях. …далее
Добавил: Giggs 27.04.2013
Быстрая пицца 4.5
Быстрая пицца — рецепт для тех, кто любит пиццу, но ленится ее готовить по всем правилам итальянской кухни. Упрощаем рецепт до безобразия, но получаем все равно очень вкусную и аппетитную пиццу 🙂 …далее
Добавил: Алиса 01.03.2013
Простой рецепт шарлотки с яблоками 4.5
Я люблю делать лёгкую, бюджетную, но от этого не менее вкусную, выпечку. Именно поэтому мой выбор часто выпадает на шарлотку. Но её вариантов так много, что я хочу вам предложить один из лучших. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 05.05.2017
Творожная запеканка в микроволновке 4.2
Запеканку можно готовить и в духовке, и в микроволновке. В микроволновке можно приготовить легко и быстро. Получается она мягкая сочная. Вкусно и полезно. Блюдо подойдет детям и будущим мамам. …далее
Добавил: Erich 27.11.2012
Блины на воде 4.5
Блины на воде — пожалуй, самый простой способ приготовления блинов из всех, которые мне попадались на глаза. Несмотря на скудность ингредиентов, блины на воде получаются очень даже вкусными. …далее

Добавил: Catalonia 01.02.2018
Кекс за 5 минут в духовке 4.4
Итак, расскажу, как приготовить кекс за 5 минут в духовке, потому что хотите верьте, хотите — нет, но вкуснее кексиков придумать сложно. А я сладости обожаю, так что зря говорить не буду! Попробуйте! …далее
Добавил: Даша Петрова 12.10.2014
Медовый бисквит 4.5
Нет на свете вкуснее и проще выпечки, чем медовый бисквит. Рецепт самой низкой сложности — но лакомство самого что ни на есть высокого уровня 🙂 Попробуйте приготовить медовый бисквит — не пожалеете. …далее
Добавил: Vaso 25.12.2012
Кекс за 5 минут в микроволновке без молока 4.0

Вы, наверное, уже слышали о супер-кексах в кружке, которые можно сделать за 5 минут? А я расскажу, как приготовить кекс за 5 минут в микроволновке без молока и яиц. Вегетарианская версия — для вас! …далее
Добавил: Даша Петрова 15.04.2017
Безе в микроволновке 4.1
Безе в микроволновке — прекрасный десерт к кофе, чаю за рекордно быстрое время. Приготовление безе — это, конечно, не самый простой процесс, однако микроволновка существенно его облегчает. …далее
Добавил: Арина Вольская 27.05.2014
Быстрый кекс в микроволновке 4.5
Мягкий, нежный, пушистый кекс — и всего за 3 минуты. Если у вас совершенно нет времени, а детки (или проснувшийся внутри вас ребенок) требуют вкусненького и сладенького — то этот рецепт для вас! …далее

Добавил: Арина Вольская 07.05.2013
Домашнее печенье на скорую руку 4.7
По этому несложному рецепту получается очень вкусное и хрустящее домашнее печенье на скорую руку. К процессу можно и нужно подключить деток 🙂 Готовится очень быстро! …далее
Добавил: Арина Вольская 04.12.2013
Блинчики на молоке с дырочками 4.3
Хочу сразу сказать, что этот рецепт приготовления блинчиков на молоке с дырочками — для настоящих специалистов. Я долго мучилась, пока научилась их переворачивать, такие они тонкие и нежные! Пробуем! …далее

Добавил: Даша Петрова 28.09.2014
Быстрый торт в микроволновке 4.3
Неожиданные гости на пороге, а у вас ничего нет к чаю? Этот рецепт выручит вас в такой ситуации. Быстро, вкусно и без всяких усилий. Простой рецепт торта в микроволновке — вашему вниманию. …далее
Добавил: Арина Вольская 07.10.2013
Пицца на сковороде 4.5
Вкусная, сочная пицца на сковороде за 10 минут — прекрасное блюдо для обеда или ужина на скорую руку. Простой рецепт пиццы на сковороде особенно хорош для начинающих кулинаров. …далее
Добавил: Алиса 28.02.2013
Пицца «Минутка» 4.5

Пицца «Минутка» — отличное блюдо для холостяков, студентов и лентяев 🙂 Готовится пицца «Минутка» буквально в два счета, но по вкусу ее едва ли отличишь от обыкновенной пиццы. Простейший рецепт. …далее
Добавил: Montovini 27.02.2013
Бурито 4.5
Вашему вниманию — рецепт приготовления бурито, популярного мексиканского мясного блюда. Не бойтесь незнакомого названия — блюдо готовится предельно просто и быстро, разберется каждый. …далее
Добавил: Владимир Иванов 26.04.2013
Салат «Зимний» 4.7
Рецепт приготовления зимнего салата. Салат очень схож с салатом «Оливье», но имеет свои особенности и нюансы. …далее
Добавил: Kristinka 25.10.2012

Соус «Цезарь» 3.9
Рецепт приготовления соуса к популярному ресторанному блюду салату Цезарь. Правильно приготовленный соус к салату Цезарь — это залог успеха всего салата. Рассказываю, как приготовить вкусный соус. …далее
Добавил: Natalia 31.03.2013
Кекс в микроволновке без яиц 4.1
Отличный рецепт быстрого и вкусного десерта, как приготовить кекс в микроволновке без яиц. Вы можете сделать насыщенный шоколадный (как у меня) или нежный ванильный, тут решать только вам. …далее
Добавил: Антон Сорока 05.06.2017
Овсяная каша на молоке 4.5
Вашему вниманию — рецепт овсяной каши на молоке. Многие не любят овсяную кашу, потому что она вязкая, густая и тяжелая. Это потому что ее сразу готовят на молоке. Попробуйте приготовить по-другому! …далее

Добавил: Erich 14.06.2013
Вкусные картофельные драники 4.4
Любите картошку? Тогда вам обязательно нужно знать как приготовить вкусные картофельные драники. Это один из классических рецептов нежных и хрустящих картофельных блинчиков, которые полюбит вся семья. …далее
Добавил: Ju Lia 03.07.2016
Манник на кефире простой 4.0
У каждой хозяйки в кулинарной копилке должны быть несложные бюджетные рецепты выпечки. Хочу рассказать вам, как приготовить манник на кефире простой и вкусный. Попробуйте и вы эту нежную выпечку. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.01.2019
Оладьи на ряженке 4.5
Оладьи на ряженке я люблю даже больше, чем на кефире или молоке. Оладьи на ряженке получаются особенно пышными и мягкими, а также могут долго не портиться. …далее
Добавил: Mamamaksa 07.11.2012
Салат из свежей капусты 4.5
Салат из свежей капусты — прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. …далее
Добавил: Giggs 25.04.2013
Яичница обычная 4.5

Самый быстрый и простой завтрак. Жареные яйца — прекрасное блюдо для тех, кто не любит долго стоять у плиты. Смотрите, как приготовить яичницу обычную. Это сделает каждый, даже новичок на кухне. …далее
Добавил: Юлия Резник 10.04.2017
Пышки на скорую руку 4.4
Таким вкусным и румяным пышкам всегда будут рады в вашей семье. Готовятся они быстро и можно привлечь к процессу детишек. Интересно? Тогда читайте, как приготовить пышки на скорую руку 😉 …далее
Добавил: Арина Вольская 10.10.2013
Бисквит в микроволновке 4.4
Простой рецепт бисквита в микроволновке — для тех сладкоежек, которые боятся печь бисквит обыкновенным, классическим способом. Приготовить бисквит в микроволновке сможет каждый, это проще простого! …далее

Добавил: Арина Вольская 20.05.2013
Рогалики на маргарине 4.2
Рогалики на маргарине всегда получаются вкусными, рассыпчатыми и готовить их очень легко и удобно с разнообразной начинкой. Такая выпечка не залеживается, съедается очень быстро. …далее
Добавил: Арина Вольская 29.05.2014
Кабачки с чесноком в духовке 4.3
Кабачки с чесноком в духовке хорошо готовить, если вы хотите уменьшить количество жира, которое вы непременно получите с маслом, если кабачки жарить обычным способом. Очень вкусно, но не так жирно. …далее
Добавил: Galate 16.08.2013
Картошка, жареная в мультиварке 4.2
Жарка картошки — кропотливый и трудоемкий процесс, однако мультиварка его облегчает. Узнайте, как быстро и легко приготовить жареную картошку в мультиварке. …далее
Добавил: Glasha 14.04.2014
Уха из щуки 4.1
Уха, сваренная по этому рецепту, будет по вкусу даже самому привередливому ребенку. А уж мужчины-рыбаки будут лопать ее кастрюлями — я гарантирую это! 🙂 …далее
Добавил: Арина Вольская 01.05.2013
Быстрые оладьи 4.6
Рассказываю, как быстро приготовить оладьи. Пошаговые фото помогут разобраться в приготовлении этого отличного завтрака даже новичку. Читайте и готовьте! …далее
Добавил: Itsme 03.04.2014
Жареные куриные ножки 4.4
Самый простой способ приготовить куриные ножки — это просто их пожарить. Рассказываю, как пожарить куриные ножки и приготовить вкусный обед или ужин буквально за 20 минут. …далее
Добавил: Саша Кружко 26.04.2013
Быстрые оладьи из кабачков 4.6
Когда сезон овощей в самом разгаре, хочется разнообразных блюд. И кабачки в этом плане универсальны, из них есть множество простых и доступных закусок или вторых блюд. Итак, быстрые оладьи… …далее
Добавил: Вика Василенко 30.06.2017
Простое печенье на маргарине 4.5
Это печенье очень просто и быстро готовится, не нужно ничего замораживать или нагревать. Продуктовый набор минимален, печенье получается вкусное и рассыпчатое. …далее
Добавил: Vikulia 25.03.2015
Шарлотка с яблоками без разрыхлителя 4.1
Шарлотка с яблоками без разрыхлителя мое дежурное осеннее лакомство. Начиная с августа поспевают сладкие летние яблоки. Они падают, а я собираю их и пеку шарлотки через день. И все вокруг довольны! …далее
Добавил: Galate 05.09.2014
Шоколадный пирог за 5 минут 4.5
Знаете ли вы, что зная, как приготовить шоколадный пирог за 5 минут, можно баловать родных сладостями даже по утрам! Ведь домашняя выпечка умеет поднимать настроение, как ничто другое. Дарите радость! …далее
Добавил: Даша Петрова 18.11.2014
Португальское печенье 4.2
Рецепт простого, но очень вкусного печенья! Печенье готовится из минимального набора продуктов и буквально за 30 минут. Нежное, хрупкое, буквально тает во рту! …далее
Добавил: Оксана Ч. 05.01.2019
Леденцы на палочке 4.5
Кто из нас в детстве не пытался сотворить своими руками маленькое чудо — леденцы на палочке? Думаю, что этим «сладким» делом занимались все. Вспомним детство и попробуем приготовить вкусное лакомство! …далее
Добавил: Арина Вольская 05.04.2013
Вареная сгущенка в микроволновке 2.7
Если решение приготовить крем пришло спонтанно, или вам просто не хочется два часа ждать, пока сгущенка сварится, расскажу, как приготовить вареную сгущенку в микроволновке. Это гораздо быстрее! …далее
Добавил: Даша Петрова 27.06.2013
Почему возникает изжога, и как можно устранить ее в домашних условиях?
Изжога — неприятная и, к сожалению, очень распространенная проблема. По статистике, один из пяти человек страдает от нее постоянно. И, наверное, нет такого человека, который хотя бы раз в жизни не испытывал подобные неприятные ощущения.
От чего бывает изжога?
Всему виной соляная кислота, которая попадает из желудка в пищевод. Этот процесс вызывает жжение, боль за грудиной, кислую отрыжку, горечь в горле и ротовой полости.
Приступ обычно начинается после еды. Симптомы могут быть настолько сильными, раздражающими и изнуряющими, что они значительно снижают качество жизни человека.

Чем себе помочь?
Если появилась изжога, а под рукой нет спасительных таблеток и аптека далеко, не стоит паниковать. В каждом доме есть доступные средства, которые можно использовать для нейтрализации кислотного заброса:
Вода. Питье – простой и доступный способ удаления кислоты из пищевода. Вода также благоприятно действует на слизистую оболочку желудка. Стакан теплой жидкости нужно выпить небольшими порциями в положении сидя или стоя.

Сода. Она активно нейтрализует кислоту. Немного соды (около чайной ложки) необходимо растворить в стакане теплой воды и выпить. Эффект будет быстрым, но недолгим. Бикарбонат натрия негативно воздействует на желудок, провоцирует усиление секреции, и изжога возникает снова.

Яблочный уксус. Помогает при легких формах изжоги, не вызванных заболеваниями пищеварительной системы. Одну чайную ложку уксуса нужно растворить в половине стакана воды и выпить перед едой.

Активированный уголь также нейтрализует кислоту. Для этого достаточно принять 3-4 таблетки препарата.
Внимание! Отличное средство от изжоги — щелочная минеральная вода. Перед применением ее нужно нагреть и подержать открытой, чтобы убрать лишний газ. Пить минералку надо небольшими глотками, по 50 грамм, 4 раза в сутки.
Устранить изжогу и снизить кислотность среды в желудке помогут следующие продукты:
бананы;

миндаль;

семечки тыквы и подсолнечника;

молоко;

мед.

Внимание! Хорошо зарекомендовал себя свежий картофельный сок. Он не только оказывает помощь при изжоге, но и улучшает самочувствие при гастрите и язве.
Фитотерапия от изжоги
Использование трав в лечении пищеварительной системы имеет длительную историю и проверено многими поколениями. Лечебные травы справляются с изжогой не хуже фармацевтических препаратов. Эффективно применение:
подорожника;

семян льна;

календулы;

золототысячника;

пустырника;

фенхеля.

Внимание! Быстро избавит от изжоги популярное домашнее растение алоэ. 30 мл сока необходимо разбавить в стакане воды и выпить небольшими глотками. Можно смешать его со сливочным маслом и рассасывать до исчезновения симптомов.
Рекомендуется использовать не только однокомпонентные отвары, но и травяные сборы. Не все травы действуют быстро. Некоторые показаны для длительного применения (около 3-4 недель).
Травяные сборы не просто снимают симптомы, но и устраняют причину изжоги. Заваривать их можно как обычный чай:
Столовую ложку липы, семян льна, фенхеля и солодки залить кипятком (250 мл). Охладить в течение часа. Принимать по 150 мл перед завтраком и ужином.

Зверобой, ромашка и подорожник: 1 столовую ложку сбора залить горячей водой (300 мл). Настоять, отфильтровать и пить в течение дня.

Смесь пустырника (10 г), зверобоя (20 г) и подорожника (1 ст. л.) оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие на пищевод и желудок. Травы залить водой (400 мл) и варить 15 минут. Принимать четверть стакана отвара 3 раза в сутки.
Травы являются природным лекарственным средством. При правильном и разумном применении они принесут только пользу.
Народные средства, которые используются для подавления симптомов изжоги, имеют непродолжительный эффект. Если дискомфорт и жжение беспокоят часто, стоит посетить врача и пройти диагностику. Возможно, будет не лишним пересмотреть свой рацион и режим питания, избавиться от вредных привычек и стрессов.
20 Советов как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока в домашних условиях
Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.
А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.
Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.
А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.
Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.
Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.
Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.
Cнижение веса без диеты
Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?
Без диет?!
Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.
Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?
Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.
Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в этой статье.
Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok-v-domashnih-usloviyah-foto-video.html.
Как похудеть в домашних условиях и убрать живот, упражнения, которые волшебно помогут стать вашей талии тоньше и
красивее ждут вас в этом материале. Здесь и подробное описание и видео с пошаговыми объяснениями.
Доказано, что прием жирной и калорийной пищи вместе с малоподвижным образом жизни и приводят к набору веса.
Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.
Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.
Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?
Это не плохо и не хорошо, это так как было.
И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.
Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.
Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.
А дети, как обезьянки — просто копируют.
Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.
В домашних условиях — это возможно?
Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.
Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.
Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.
Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.
А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.
Но это же не реально! Верно!
Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.
Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.
На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.
Аксиомы помогающие худеть
Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.
Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.
Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
Пить воду.
Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
Смотреть каждый день передачи или тренеров о правильном питании и снижении веса других людей.
Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
Детально давайте разберем как похудеть кормящей маме в домашних условиях.
Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
описано тут.
Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях здесь.
А что еще можно делать дома?
Остаются еще движения в течение дня и тренировки!
Что за движения?
Это максимально подвижный образ жизни на него приходится до 20% успеха при снижении веса!
Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!
Почему так?
Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.
Калории в жизни
Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.
Пример из реальной жизни:
Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.
Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.
У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.

Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.
Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете +5,6 кг в год.
Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?
А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.
Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет
Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.
Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.
Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.
Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.
Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.
Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.
Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.
После 45
Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.
Поэтому рекомендации будут похожими, но пренебрегать сдачей анализов и консультацией врача не стоит.
Важный момент, калорийность постепенно должна снижаться, вслед за двигательной активностью, если ее у вас почти нет, то приближайтесь к базовой калорийности.
Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.
Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:
За 1 день
Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.
Что можно за этот день сделать?
Настроить планирование и поставить цели.
Пересмотреть свое меню и составить новое с правильными и полезными продуктами.
Понять какие продукты совместимы.
За 3 дня
Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.
Новички радуются первому ушедшему весу, хотя считается, что в первые дни уходит вода.
По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.
Каковы результаты могут быть?
В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.
Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?
Иметь много избыточного веса.
Сменить питание полностью перейдя на правильное питание.
Ввести двигательную активность и тренировки.
Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.
Какой же рецепт?
Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.
Видео с рекомендациями по принятию ванн и отзывы:
Какой эффект будет?
У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.
Отзыв Елены после принятия ванн:
После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.
Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.
Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.
Считаем их не приемлемыми и наносящими не поправимый вред здоровью, в некоторых случаях даже не совместимы с жизнью.
За неделю похудеть на 5-7 кг и убрать живот без диет
Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.
Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.
Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, отвисанию кожи и другим не приятным вещам.
Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.
Как так получилось, что удалось потерять 7 кг за неделю?
Шагов было несколько, но самым решающим стало исключение из питания: сладостей, хлеба, сладких напитков, чипсов, а также другого хлама вроде колбасы и еды быстрого приготовления. Замена всего этого: фруктами, овощами, курицей и дополнительно стала пить воду.
Но важный аспект, лишнего веса свыше 20 кг, именно поэтому вес так быстро уходил, но это не жир!
Так как была зима и в эти дни еще и удалось простудиться, то пеших прогулок временно не было, позже они появились.
Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это ходьба, разберем дальше какие.
Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.
И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.
Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!
Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс из 5 упражнений.
5 упражнений, чтобы похудеть в бедрах
Часть упражнений легко будет выполнить даже просто сидя за компьютером на работе или дома.
Вам потребуется: стул и мяч, заменить последний можно подушкой или валиком.
Упражнение «Мельница». Ноги на ширине плеч и руки ровные разведены в стороны, наклоняемся вперед с абсолютно ровной спиной, поворачиваемся то к одной ноге то к другой. Выполнить необходимо 20 наклонов, по 10 к каждой ноге.
Ставим ноги на ширине плеч, а на расстоянии шага поставим стул. На него мы слегка будем присаживаться и тянуться попой назад при этом колени на одном уровне с носками, после подъема ногу поднимаем в сторону. Задача лишь слегка коснуться ягодицами стула и подняться. Прорабатываем заднюю поверхность бедра и слегка подтягиваем. Ногу поднимаем высоко в сторону, чтобы проработать и ягодичные мышцы. По 10 раз на каждую ногу, итого получится 20 раз.
Ложимся на бок на пол, сгибаем 1 руку в локте, второй опираемся для равновесия и поднимаем 2 ноги вверх, при этом следим, чтобы тело составляло прямую линию. Теперь поднимаем верхнюю ногу еще выше и поднимаем к ней нижнюю ногу, при этом следим, чтобы пресс был подтянут — это не позволит заваливаться назад или вперед. По 20 повторений на каждую ногу.
Становимся боковой стороной возле стула и придерживаемся за него рукой. Зажать мяч между колен, ноги ставим так, чтобы сжимать мяч постоянно. Придерживаемся рукой за стул, стоим к нему боком. Поднимаемся на носки и выталкиваем ягодицы вперед при этом зажимаем их. Сделать 10-15 повторений.
Садимся на стул и зажимаем мяч между колен, поднимаемся на носки. Сесть выдвинув грудь вперед и расправив плечи. Сжать мяч и выполнить 20 повторений, следующие 10-15 уже выполняем без пауз.
Это волшебное упражнение поможет сделать внутреннюю поверхность бедра более подтянутой, а выполнять его можно сидя дома за компьютером либо на работе, смотря свой любимый сериал или просто отдыхая на диване.
Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:
До начала выполнения комплекса рекомендуем тем, кто уже выполняет его больше недели:
Улучшить циркуляцию крови в этих местах, для этого использовать крем для разогрева.
Сделать легкий разогревающий массаж, чтобы улучшить приток крови.
Быть в коротких шортах, чтобы кожа дышала во время тренировки.
По окончанию тренировки, сделать кардио — велосипед лежа на полу, для максимального эффекта с утяжелителями на ногах.
Если делаете впервые, то выполняйте только комплекс, спустя неделю 2 регулярных тренировок, можете воспользоваться рекомендациями выше.
Почему вы очень скоро бросите
Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!
Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.
Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.
Почему?
Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.
Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.
Все хорошо делать постепенно
1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.
Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.
Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.
Мужчинам
Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.
В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.
Избавляемся от живота
Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.
Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.
Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:
Питание.
Движение в течение дня.
Планка и вакуум, для живота.
Уход за кожей: скрабы, обертывания.
Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.
Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.
Движуха в течение дня
Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.
Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.
Напрягайте мышцы своего пресса, чувствуйте их, экспериментируйте с разными вариантами напряжений, то пульсацию, то задержку на несколько секунд.
Тренировки
Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.
Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.
Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.
Почему именно их?
Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.
Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.
Помните, никакой спешки! 2 недели на настройку питания и только потом подключите движуху, а дальше пешие прогулки + тренировки.
Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.
В помощь вам:
Яндекс карты — замеряем расстояние. Введите в поисковике ваш город и найдите прилегающую территорию на карте яндекс. С помощью линейки нанесите на карту прямую и вам укажет сколько метров.
Ставим на телефон программу шагомер либо покупаем его отдельно.
Следим и ведем учет за какое время прошли дистанцию и стараемся сократить время.
Через 2-3 дня увеличиваем на 10% расстояние либо ускоряемся.
Куда включать планку и вакуум?
Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.
Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:
Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.
Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:
Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?
Питание.
Движуха в течение дня.
Физические нагрузки.
Мотивация.
Как избавиться от живота
Упражнение вакуум
Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упирайтесь руками в бедра или колени.
Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.
Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.
Волна животом
Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.
Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.
Планка может быть целым комплексом:
Классическая планка 1 минута.
Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.
Бока
Жир на спине, убираем валики
Нижний пресс
Прорабатываем весь живот и бедра в танце живота с Аллой Кушнир
Как увидеть, что тело меняется?
Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.
Рекомендуем делать фото каждую неделю или месяц и обязательно подписывать дату, например по понедельникам в белье и одинаковой позе, при этом белье одно и тоже, чтобы были видны действительно все изменения.
Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.
Мотивация

Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.
Фото до и в процессе.
Замеры и взвешивания.
Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2-ная польза.
Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем, Сериал «Фитнес».
«Я худею»
Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.
Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.
Анализируй каждый день и делай сейчас!
Частая отмазка:Я не могу встроить ПП в свою жизнь, т.к. я уже закупила продуктов на 2 недели.
Что я могу сделать уже сегодня?
Купить много овощей и фруктов и добавлять их в каждый прием пищи, до начала приема.
Отказаться от мусорной и не полезной еды: чипсов, сухариков, булочек, печенюшек.
Пить воду за 15 минут до еды или через час после.
Гулять пешком не менее 1 часа в день.
5, 4, 3, 2, 1 СТАРТ! Действуй! И пошли выполнять!
Без внедрения в жизнь, все эти слова останутся теорией, которая так никому и не поможет, а опыт снижения веса многими людьми никак не сработает на вас.
Инструкция:
Составьте план своего снижения веса.
Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.
Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.
Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.
Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.
Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!
Как измерить уровень кислорода в крови в домашних условиях? | Здоровая жизнь | Здоровье
a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>
aif.ru
Федеральный АиФ
aif.ru
Федеральный АиФ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
Спецпроекты
75 лет атомной промышленности
75 лет Победы
Битва за жизнь
Союз нерушимый
Дневники памяти
Лица Победы
Накануне
Герои страны
Герои нашего времени
Asus. Тонкость и легкость
Рак легкого — не приговор
Красота без шрамов
Клиника «Медицина»
Как справиться с грибком ногтей
Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
Инновационный ультрабук ASUS
Как быстро найти работу?
Память в металле
Здоровый образ жизни – это…
Московская промышленность — фронту
Почта в кармане
Путешествие в будущее
GoStudy. Образование в Чехии
Безопасные сделки с недвижимостью
Перепись населения. Слушай, узнавай!
Новогодний миллиард в Русском лото
Рыба: до прилавка кратчайшим путем
«Кванториада» — 2019
Югра: нацпроекты по заказу
Выбор банковских продуктов
Работа мечты
МГУ — флагман образования
100 фактов о Казахстане
Ремонт подъездов в Москве
Panasonic: теплицы будущего
Рейтинг лучших банковских продуктов
Лечим кашель
Югра удивляет
Возвращение иваси
Детская книга войны
Как читать Пикассо
Жизнь Исаака Левитана в картинах
Учиться в интернете
Пробная перепись населения–2018
«Летящей» походкой
Реновация в Москве
«АиФ. Доброе сердце»
АиФ. Космос
Сделай занятия эффективнее
Фотоконкурс «Эльдорадо»
Яркие моменты футбола
Вся правда о гомеопатии
Леди выбирают
Москва Высоцкого
Пресс-центр
Октябрь 1917-го. Буря над Россией
Война на Украине
Война на Украине онлайн
Репортаж
Прогнозы и перспективы
Оценки
Война на Украине в вопросах
Письма на фронт
Алло, цивилизация
Тестируй все от LG
Ад Беслана. Взгляд изнутри
Твои документы!
Острый угол
Дороги
Коррупция
ЖКХ
Здоровье
Энергетика
СХ
Строительство
Преступность
Образование
Промышленность
Миграция
Туризм
Спорт
Все спецпроекты
Все о коронавирусе
Мой район
Академический
Внуково
Гагаринский
Дорогомилово
Зюзино
Коньково
Котловка
Крылатское
Кунцево
Куркино
Ломоносовский
Митино
Можайский
Ново-Переделкино
Обручевский
Очаково-Матвеевское
Покровское-Стрешнево
Проспект Вернадского
Раменки
Северное Бутово
Северное Тушино
Солнцево
Строгино
Теплый стан
Тропарево-Никулино
Филевский парк
Фили-Давыдково
Хорошёво-Мнёвники
Черемушки
Щукино
Южное Бутово
Южное Тушино
Ясенево
Изменения в Конституцию
Антивирус
Казахстан сегодня
Общество
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора.нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
Происшествия
Политика
В России
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки. Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Деньги
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Москва
Здоровье школьника
На страже зрения
Гигиена зрения
Защита иммунитета
Профилактика болезней горла
Культура
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Спорт
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Кухня
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Дача
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Здоровье
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
Авто
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Как писать вежливо — english-at-home.com
При письме важно добиться правильного тона. Если вы звучите сердито, нетерпеливо или даже слишком формально, вы рискуете оттолкнуть своего читателя.
Это особенно важно, если вы пишете своему начальнику. (Для получения дополнительной помощи см. Как написать письмо или электронное письмо своему боссу.)
Вот несколько фраз, которые вызывают у вас нетерпение, когда вы пишете. Убедитесь, что вы избегаете их.
1. Не могли бы вы…
Добавление «пожалуйста» после «не могли бы вы» звучит так, как если бы вы уже попросили человека что-то сделать, и что вы снова напоминаете ему.Это вызывает у вас раздражение на другого человека. Вместо этого вы можете написать «Пожалуйста» в начале или в конце предложения.
«Не могли бы вы прислать мне детали страхового полиса?»
«Не могли бы вы прислать мне детали страхового полиса?»
Или опустите «пожалуйста», поскольку использование «не могли бы вы» уже достаточно вежливо.
2. Не могли бы вы…
Эта фраза заставляет вас звучать почти саркастично, как будто вы думаете, что другой человек скорее всего откажется от вашей просьбы.В бизнесе человеку не обязательно быть «добрым», чтобы что-то делать: это вообще его работа!
Вместо этого используйте такие фразы, как «Могли бы вы…» или «Я был бы благодарен, если бы вы могли…». обращаться с просьбой.
3. Любезно…
Это слово вызывает у вас злость или то, что вы думаете, что другой человек некомпетентен и не может выполнять свою работу должным образом. Гораздо лучше использовать такую фразу, как «Не могли бы вы…», чтобы давать кому-то инструкции.
4. Немедленно / без дальнейшей задержки
Избегайте их использования.Если что-то срочно, используйте следующие выражения:
«Поскольку это срочное дело, я буду признателен за ответ как можно скорее».
«Буду признателен за оперативный ответ».
«Я с нетерпением жду вашего ответа как можно скорее».
«Надеюсь получить известие от вас при первой возможности». (Немного старомодно.)
Говорите по-английски свободно!
Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.
Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:
10 основных фраз для беглости речи — получите фразы для легкого общения
НОВИНКА: присоединитесь к клубу беглости английского языка — получите мои 2 программы беглости речи + еженедельные задания и групповые уроки
Как работать дома, пока Возможно
Многие женщины в моих родильных классах и те, кто нанимает меня для поддержки доул, часто спрашивают совета по , как работать дома как можно дольше .Фактически, одна из главных причин, по которой они могут нанять доулу или записаться в класс по родам, состоит в том, чтобы облегчить работу дома в течение большей части их родов, а также прибытие в больницу для перехода и толкания.
Как работать дома как можно дольше
Зачем трудиться дома?
Прежде чем мы перейдем к подробному описанию того, как как можно дольше рожать дома, давайте обсудим , почему — то, что работа дома — это вариант, который желают многие беременные женщины.
1. Поощряйте окситоцин
Одна из причин, по которой некоторые женщины работают дома как можно дольше, заключается в том, чтобы их роды были как можно более простыми, плавными и короткими. С гормональной точки зрения, чем дальше женщина находится в своем родовом опыте, тем труднее нарушить отток окситоцина (который вызывает схватки) и, следовательно, ее режим родов.
Согласно гормональному плану родов, если женщина направляется в больницу, как только появляются признаки родов, в начале или даже иногда в активной фазе родов, все может выйти из строя.Ее схватки прекратятся, и она будет отправлена домой расстроенной и истощенной.
Однако, если женщина испытывает длительные, тяжелые схватки, которые близки друг к другу перед тем, как поедет в больницу, есть вероятность, что выход из дома, сесть в машину и явиться в больницу не повлияет на ее роды или нарушить выброс окситоцина.
2. Меньше питоцина
По моему опыту, женщины, которые большую часть родов работают дома и «приходят в больницу и выталкивают ребенка», НАМНОГО реже нуждаются в питоцине для усиления или усиления родов. .
Откровенно говоря, труд женщин, которые делают большую часть своей работы дома, силен и остановить его невозможно! Если вы будете работать дома и выйдете на нормальный рабочий режим с до , когда попадете в больницу, питоцин станет менее вероятным.
3. Немедикаментозные роды
По моему опыту, женщины, которые работают дома как можно дольше, НАМНОГО реже нуждаются в лекарствах или эпидуральной анестезии, чтобы продержаться до конца родов. Часто просто нет времени на эпидуральную анестезию, потому что с ее прибытием дела идут быстро.
В других случаях она научилась справляться со своими схватками, находясь дома, и продолжает справляться так же хорошо, даже когда ее помещают в больницу. У нее есть это!
4. Снятие боли
Многие женщины, которые работают дома как можно дольше, делают это, потому что им легче справиться с родовыми схватками, не выходя из дома. Эти женщины чувствовали себя более комфортно и меньше боялись дома и поэтому лучше справлялись со своими интенсивными схватками.Естественные роды могут быть менее болезненными, если следовать нескольким основным советам!
5. Планирование VBAC
Еще одна причина как можно дольше работать дома перед тем, как отправиться в больницу, — это попытка VBAC (вагинальные роды после кесарева сечения). Это может показаться странным советом, однако даже акушерки моей местной больницы говорят своим пациентам, что «лучший вариант для успешного проведения VBAC — это явиться в течение 39 недель, готовых к работе».
Пациенты с VBAC находятся под более тщательным наблюдением и, следовательно, имеют больше возможностей для вмешательств, что, к сожалению, увеличивает вероятность других осложнений (это называется каскадом вмешательств).Например, многие поставщики медицинских услуг требуют постоянного внутреннего мониторинга плода во время VBAC. Звучит разумно, правда?
Ну… при постоянном внутреннем мониторинге плода наступает разрыв воды (амниотический мешок) и роды в постели. При выполнении этих двух вмешательств увеличивается риск инфицирования, а также необходимость в эпидуральной анестезии (потому что диапазон ее способности справляться с болью уменьшился за счет ограничения ее движений).
Таким образом, под чутким руководством надежного поставщика медицинских услуг как можно дольше работать дома является ключевым компонентом для достижения VBAC.
Тайм-аут!
… что подводит меня к следующему пункту.
Дамы, можно в больницу. Если вам нужно в больницу, вам следует пойти.
Если что-то не так, то иди.
Можно использовать вашу группу поддержки и поставщика услуг. Если вам нужна медицинская консультация, позвоните своему врачу или медсестре.
Если вы работаете дома как можно дольше, потому что боитесь — больницы и / или персонала — вы работаете дома по неправильным причинам .Принятие решений, основанных на любви к себе и своему ребенку, а не на страхе, — это правильный путь.
Если вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете себя комфортно или не доверяете своему поставщику медицинских услуг или больнице, выберите нового! Никогда не поздно уволить своего акушера!
(Моя доула после моих третьих родов, когда она рожала, она сменила поставщика медицинских услуг. ОНА ПЕРЕКЛЮЧАЛАСЬ НА НОВОГО ГИНА НА ВО ВРЕМЯ ТРУДА! Будьте храбрыми, как Брук, и делайте то, что вы должны делать, чтобы все было сделано безопасно и эффективно.)
Если вам нужно узнать, как разговаривать со своим врачом и принимать решения, прочтите этот пост!
Советы по прибытию в больницу во время перехода
Если вы надеетесь как можно дольше работать дома перед тем, как отправиться в больницу, скорее всего, ваша цель — прибыть в больницу в конце первого этапа роды в переходный период или прямо перед переходом.Ниже приведены советы о том, как это сделать. Удачи!
1. Возьмите класс «Хорошие роды»
Основой как можно дольше работать дома является качественное образование при родах. Если рожающая мама не знает своего тела, способности справляться с болью, процесса родов и т. Д., Как, черт возьми, она собирается проводить роды дома?
После прохождения серии хороших уроков по родам вы должны иметь твердое представление о том, как протекают роды, как справиться с ситуацией и какие варианты действий при родах.
2. Нанять доулу
Следующим этапом успешной работы дома как можно дольше перед тем, как отправиться в больницу, является найм доулы. Дула была свидетельницей многих родов и является бесценным активом при определении того, когда следует отправиться в больницу.
Если у меня есть клиент-дула, который не уверен, ехать в больницу или нет, иногда я просто иду к нему домой, чтобы все проверить. Обычно менее чем за 5 минут я узнаю, пора ли мне идти или нет.В этой ситуации так помогает доула!
3. Будьте готовы к работе
Еще один способ как можно дольше успешно работать дома — это быть на 100% готовым к работе в любой момент . Родители, работая дома, не должны упаковывать больничную сумку, это уже нужно сделать.
Зарядные устройства для телефонов, кошельки, подушки, полотенце для сидения и т. Д. Должны быть готовы к поездке в машине, пока мама работает внутри дома.
Если решение поехать в больницу принято, каждый должен иметь возможность сесть в машину и уехать всего за пару минут.
4. Сокращения времени
Чрезвычайно эффективный инструмент, помогающий определить, когда идти в больницу, — это сокращения времени. Если вы не знаете, как рассчитать время схваток, вам будет полезен веб-сайт Contraction Master.
Вы также можете скачать приложение! Да, для этого есть приложение.
Время между схватками
Первое, на что вам нужно обратить внимание, — это насколько далеко друг от друга находятся схватки. Сокращения измеряются от начала одного до начала следующего.Если вы хотите работать дома как можно дольше, подумайте об уходе, когда между схватками примерно 4 минуты.
Продолжительность схваток
Еще один способ максимально использовать время схваток в домашних условиях — это посмотреть, как долго длится каждое сокращение. В начале родов схватки в среднем составляют около 30 секунд. Во время активных родов они увеличиваются в длине примерно до минуты. Во время перехода они могут быть еще длиннее — 90 секунд.
Если между схватками около 4 минут и длятся 60 секунд или дольше, возможно, пришло время отправиться в больницу.
Продолжительность схваток
Последний аспект схваток, который следует учитывать при работе в домашних условиях, — это продолжительность определенной серии схваток. Если у вас были схватки с интервалом в 3 минуты, каждое из которых длилось одну минуту, но продолжалось всего 20 минут, вам может потребоваться еще несколько сокращений, чтобы убедиться, что это действительно так.
Если есть сомнения, посмотрите, продолжается ли эта картина в течение часа. Если все идет вперед, остается напряженным и не уходит в последний час, возможно, вам стоит отправиться в больницу!
4-1-1
Чтобы собрать все вместе, предлагаю вспомнить «4-1-1».Если между вашими схватками с интервалом 4 минут, продолжительностью не менее 1 минуты, а это продолжается 1 час — вы можете пойти в больницу.
Но даже в этом случае есть еще кое-что, что следует учитывать, если цель — как можно дольше работать дома.
5. Обратите внимание на настроение мамы между схватками
Иногда, даже если схватки длится с интервалом 4 минуты, может быть не время ехать в больницу. Один из способов узнать, что делать, — это понаблюдать за настроением мамы МЕЖДУ схватками.
Обычно во время сильных активных схваток мама усердно работает, чтобы справиться, дышать и т. Д., Но между схватками она в хорошем настроении, разговорчива и в целом нормальная. Однако, когда настроение роженицы МЕЖДУ схватками меняется, я начинаю обращать на это внимание.
Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание МЕЖДУ схватками, которые могут сигнализировать о том, что пора ехать в больницу:
Она закрывает глаза и входит внутрь, даже если у нее нет схваток.
Прекращает общение с семьей, друзьями или родильницами даже между схватками.
Раздражает болтовня родных товарищей даже между схватками.
Становится раздражительным, возбужденным и легко раздражается даже в перерыве между схватками.
Если ее схватки близки друг к другу И ее настроение между схватками изменилось, вероятно, пора в больницу.
(Если вы выглядите так же мило, как женщина сверху на кушетке, то сейчас не время в больницу.😉)
6. Обращайте внимание на темп мамы
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание при определении того, когда идти в больницу, — насколько быстро или медленно движется рожающая мама. По моему опыту, по мере того, как женщина прогрессирует в родах, она движется все медленнее.
Я помню, как пришел домой к клиенту доулы, чтобы помочь определить, пора ли ему ехать в больницу. Моя клиентка была в ванне, переживая схватки. В какой-то момент она вышла из ванны и направилась к своей кровати.Ей потребовалась целая вечность, чтобы добраться до постели! Я быстро понял, что она прогрессирует, и предложил отправиться в больницу.
Как я и ожидал, ей потребовалось некоторое время, чтобы одеться, спуститься вниз и сесть в машину. К счастью, она добралась до больницы в идеальное время, разве вы не знали? Она прибыла в переходный период и вскоре вытолкнула ребенка. Успешно справился!
7. Уведомление, когда мама отключается и выписывается
Если вы рожаете, но можете продолжать писать текстовые сообщения и оставаться на связи через социальные сети, вероятно, еще не время ехать в больницу.
Как бы глупо это ни звучало, при моем рождении… особенно вторым, я подумывала размещать обновления в социальных сетях через свой телефон. Однако, как только все наладилось и стало интенсивным, у меня, честно говоря, не было способности и / или мозгов, чтобы оставаться на связи. Мой телефон был брошен, и я сосредоточился на своей единственной задаче — завести ребенка!
Если вы можете оставаться на связи с помощью телефона, возможно, сейчас не время ехать в больницу.
8. Постарайтесь прекратить или замедлить роды
Если вы все еще не уверены, когда идти в больницу, попробуйте посмотреть, сможете ли вы замедлить или прекратить роды.Если вы можете это сделать, вам определенно стоит остаться дома.
Стакан воды, ванна, душ, сон или даже прогулка — отличные занятия, которые могут замедлить или остановить роды, которые не совсем настоящие. Однако, если вы обнаружите, что ситуация останется прежней или станет еще сильнее, возможно, пришло время отправиться в больницу.
Признаки перехода
Вот список симптомов или признаков перехода. Если вы испытываете эти симптомы в сочетании с вышеперечисленными признаками, пора отправиться в больницу.такое ощущение, что у тебя нет перерыва. Вы можете услышать, как вы говорите: «У меня нет перерыва».
Горячий и потный
Холодный и дрожащий
Тошнота
Рвота
Плач
Не могу найти удобное положение
Схватки усиливаются при смене положения
Боится сменить положение
В поисках выхода
Разрушение воды
Уныние и / или отказ от
Иррациональные мысли и поведение
Обращение за обезболивающим
«Ты просто знаешь»
Несколько раз за мою карьеру доулы мне звонили по телефону зайти к моему клиенту домой, чтобы определить, пора ли ехать в больницу.По дороге мне снова позвонили и сказали, что они решили войти, потому что стало очевидно, что пора идти. Они «просто знали».
Иногда просто знаешь.
Если вы чувствуете, что пора в больницу, послушайте этот голос! Делай как ребенок и уходи! (lolzzzz)
Как добраться до больницы без машины Малышка
Конечно, этот пост в блоге был бы неполным, если бы я не обсуждал, как добраться до больницы, не завели ребенка в машине.Это важная тема, особенно для тех, кто живет за городом. Никто не хочет заводить ребенка в машине!
Зайдите сюда, чтобы узнать подробности!
Как работать дома как можно дольше
Напомним, что ниже приведены советы как можно дольше работать дома (и все же избегать рожать в машине).
Возьмите класс для хороших родов
Наймите доулу
Будьте готовы к работе
Сокращения времени
Обратите внимание на настроение мамы между схватками
Обратите внимание на темп мамы
Обратите внимание, когда мама выключается и проверяет 9019 прекратить или замедлить роды
Оставить комментарий
Работали ли вы дома как можно дольше? Как у тебя дела? Что бы вы добавили в этот список? Я хотел бы получить известие от вас.
Оставьте мне комментарий и поделитесь своим мнением.
Ознакомьтесь с моей НОВЕЙШЕЙ электронной книгой: Простое руководство по сложным частям труда! Что внутри? —- >> ВСЯ моя лучшая информация о том, как пройти через тяжелый труд. Хотите копию? Просто щелкните изображение выше, следуйте инструкциям, и оно будет доставлено вам сегодня же!
Home Test (тест про дом)

1. Выберите подходящий вариант.

1.Важно сразу поселиться по прибытии. в новом городе.
студия проживание домовладелец
2.как правило, дороже, чем аренда студий.
Апартаменты Номера Проживание
3. Если вы работаете, лучше найти место не слишком далеко.
дома центр города на открытом воздухе
4. Убедитесь, что у вас есть квартира, прежде чем подписывать договор аренды.
5. Если вы ищете ночную жизнь, не живите в районе.
6.Обязательно познакомьтесь с тем, кто находится в городе, как можно быстрее.
район местный область
7.Если вы не можете найти себе место самостоятельно, вам придется отправиться в агент.
8. Я бы никогда не жил в. Слишком сыро и ужасное освещение.
9.Мне нужно избавиться от некоторых вещей, потому что моя квартира слишком много .
многолюдно загроможденный просторный
10.Убедитесь, что вы все поняли, прежде чем подписывать.
11. Он живет в красивом районе всего в нескольких кварталах от центра города.
площадь пригород условия проживания
12.Многие дети, выросшие в США, находятся в неблагоприятном положении.
13. Миллиардер произвел впечатление!
14.Он владеет некоторыми в Эстонии.
15. Эта область есть. Тебе лучше вернуться домой раньше 10 часов вечера.
Шаблоны
— Домашний помощник
Это расширенная функция Home Assistant.Вам потребуется базовое представление о:
Шаблоны — это мощная функция, которая позволяет вам контролировать входящую и исходящую информацию из системы. Используется для:
Строительные шаблоны
Шаблоны
в Home Assistant работают на движке шаблонов Jinja2. Это означает, что мы используем их синтаксис и делаем некоторые настраиваемые переменные Home Assistant доступными для шаблонов во время рендеринга. Jinja2 поддерживает широкий спектр операций:
Мы не будем вдаваться в подробности синтаксиса, поскольку Jinja2 отлично справляется с этим в документации своих шаблонов.
Во внешнем интерфейсе есть редактор шаблонов, помогающий разрабатывать и отлаживать шаблоны. Перейдите в Инструменты разработчика> Шаблон, создайте свой шаблон в редакторе шаблонов и проверьте результаты справа.
Шаблоны могут быстро стать большими. Чтобы иметь четкий обзор, рассмотрите возможность использования многострочных строк YAML для определения ваших шаблонов:
скрипт: msg_who_is_home: последовательность: - сервис: notify.notify данные: сообщение:> {% if is_state ('device_tracker.paulus ',' дом ')%} Ха, Паулюс дома! {% else%} Паулюс находится в {{состояниях ('device_tracker.paulus')}}. {% endif%}
Расширения шаблона Home Assistant
Расширения
позволяют шаблонам получать доступ ко всем конкретным состояниям Home Assistant и добавляют другие удобные функции и фильтры.
Штаты
Итерация состояний даст каждое состояние, отсортированное в алфавитном порядке по идентификатору объекта.
Итерация состояний домена приведет к получению каждого состояния этого домена, отсортированного в алфавитном порядке по идентификатору объекта.
states.sensor.temperature возвращает объект состояния для sensor.temperature (по возможности избегайте, см. Примечание ниже).
States ('device_tracker.paulus') вернет строку состояния (не объект) данной сущности или unknown , если она не существует.
is_state ('device_tracker.paulus ',' home ') проверит, является ли данный объект указанным состоянием.
state_attr ('device_tracker.paulus', 'battery') вернет значение атрибута или None, если его не существует.
is_state_attr ('device_tracker.paulus', 'battery', 40) проверит, является ли данный атрибут объекта заданным состоянием (в данном случае числовым значением). Обратите внимание, что атрибут может быть Нет , и вы хотите проверить, является ли он Нет , вам нужно использовать state_attr ('sensor.my_sensor ',' attr ') == Нет .
Избегайте использования состояний.сенсора.температуры.состояние , вместо этого используйте состояний ('сенсор.температура') . Настоятельно рекомендуется использовать States () , is_state () , state_attr () и is_state_attr () как можно чаще, чтобы избежать ошибок и сообщений об ошибках, когда объект еще не готов ( например, при запуске Home Assistant).
Помимо методов и свойств объекта нормального состояния, состояний.sensor.temperature.state_with_unit распечатает состояние объекта и, если доступно, объекта.
Примеры состояний
Следующие два оператора приводят к тому же значению, если состояние существует. Второй вызовет ошибку, если состояние не существует.
{{состояния ('device_tracker.paulus')}} {{States.device_tracker.paulus.state}}
Распечатайте список всех состояний датчика:
{% для состояния в States.sensor%} {{ штат.entity_id}} = {{state.state}}, {% endfor%}
Примеры других состояний:
{% if is_state ('device_tracker.paulus', 'home')%} Ха, Паулюс дома! {% else%} Паулюс находится в {{состояниях ('device_tracker.paulus')}}. {% endif%} {{состояния ('сенсор.температура') | float + 1}} {{(состояния ('sensor.temperature') | float * 10) | раунд 2) }} {% if состояния ('sensor.temperature') | float> 20%} Тепло! {% endif%} {{as_timestamp (States.binary_sensor.garage_door.last_changed)}} {{as_local (states.binary_sensor.garage_door.last_changed)}} {{as_timestamp (now ()) - as_timestamp (states.binary_sensor.garage_door.last_changed)}} {{as_local (States.sensor.time.last_changed)}}
Атрибуты
Вы можете распечатать атрибут с state_attr , если состояние определено.
Примеры атрибутов
{% if states.device_tracker.paulus%} {{state_attr ('device_tracker.paulus', 'battery')}} {% else%} ?? {% endif%}
Со струнами:
{% set tracker_name = "paulus"%} {% if состояния ("device_tracker."+ tracker_name)! =" unknown "%} {{state_attr ("device_tracker." + tracker_name, "battery")}} {% else%} ?? {% endif%}
Работа с группами
Функцию развернуть и фильтр можно использовать для сортировки объектов и развертывания групп. Он выводит отсортированный массив сущностей без дубликатов.
Развернуть примеры
{% для трекера в расширении ('device_tracker.paulus', 'grou
Работа дома во время домашнего обучения
Можно ли работать дома во время домашнего обучения? Я знаю, что многие люди, которые обучаются на дому, обычно имеют единый бюджет.Денег может быть мало, а уровень стресса может возрасти. Многие остаются дома, родители, которые учатся на дому, хотят найти способ пополнить свой доход.
Я здесь, чтобы сказать вам, что это возможно! Не только это, но вы можете добиться в этом успеха, не забывая о домашней школе, домашних делах или родительском времени. Я расскажу как!
Я скажу здесь S-слово, которое вам может не понравиться. ГРАФИК! Да, наличие запланированного графика может сделать вашу домашнюю работу успешной или разрушить ее.С хорошим плотным графиком вы можете достичь гораздо большего за гораздо меньшее время.
Я начал работать на дому, как только родился мой ребенок. Я много боролся со стрессом, и много раз я просто хотел выбросить полотенце! Однако я не работаю — это не вариант. Мы полагаемся на мой доход, чтобы оплачивать наши счета. Так что да, больше стресса! Я уверен, что многие из вас понимают.
В прошлом году я обнаружил, что делаю не так. Я не следовал расписанию! У меня также не было никакого реального плана.Страдали либо мои усилия по домашнему обучению, либо работа по дому. И то, и другое увеличило мой стресс еще больше.
Итак, в прошлом году (почти 2 года назад) я составил расписание, и это сняло так много стресса с моих дней. Я не из тех, кто любит какой-либо график, но это сработало! Через некоторое время я перестал чувствовать, что это был «график», это просто стало естественным распорядком для меня, и это может быть для вас тоже.
Итак, вот оно. Спросите себя, какую работу нужно проделать с домашним бизнесом? Составьте список ваших ежедневных задач.
А теперь посмотрите на свою повседневную деятельность. Если вы чем-то похожи на меня, это было примерно так. Просыпайтесь, накормите ребенка, попробуйте поработать, пока он ест (не очень долго), поиграйте с ребенком (думая о незавершенной работе), на домашнем обучении, перекусите (подождите, я завтракал сам или просто накормил ребенка?), Попробуйте поработать и ешьте, пока ребенок быстро перекусывает, ребенок просит внимания, идите играть и заканчивайте уроки, обедайте, ребенок довольно быстро просит внимания после еды, иди поиграйте или научите его какой-либо работе по дому (потому что это отлично для детей, чтобы делать домашние дела! ), может быть, по делам в городе, муж приходит домой, пытается работать как сумасшедшая, пока вам не придется готовить ужин, готовить ужин, есть ужин, снова играть, принимать ванну, спать, работать как сумасшедшая, пока вы не почувствуете как будто вы собираетесь потерять сознание….. WHEW! Это было безумием! Неудивительно, что я всегда выгорал!
Так вы понимаете, зачем этому нужна какая-то организация?
Теперь посмотрите, что нужно сделать для вашего домашнего бизнеса, и посмотрите, чем вы занимаетесь каждый день. Где вы можете больше всего сосредоточить свое рабочее время? Можете ли вы найти где-нибудь больше времени? Как только вы это поймете, у вас будет хороший график для работы. Вы сделаете больше и будете меньше испытывать «вины мамочки».
Для меня это то, чем я закончил в свое рабочее время.И, пожалуйста, имейте в виду, что я НЕ жаворонок, но иногда ты должен делать то, что должен.
* Просыпайтесь в 6 утра и работайте, пока ребенок не встанет в 8 утра
* Во время обеда попробуйте получить электронные письма и проверьте бизнес FB
* Когда муж возвращается домой в 16:30, работа до ужина в 18:00
* После 21:00, когда ребенок спит, работать до 23:00
Так это неплохо, правда? Я знаю, что это 5 с половиной часов в день, которые я посвящу работе.Я не переживаю по этому поводу во время игры или во время ужина. Я ЗНАЮ, что выделил это время для работы и могу расслабиться!
Два ключевых фактора для выполнения этой работы:
* Придерживайтесь своего рабочего графика
* Оставайтесь сосредоточенными и выполняйте задачи в рабочее время. Так легко отвлечься! Закройте все вкладки на компьютере, которые вам не нужны, и улучшите свое внимание.
Не всегда легко работать из дома, но я надеюсь, что это воодушевит вас. Это демонстративно возможно!
Возможно вам понравится:
Обучение на дому и работа вне дома
10 простых способов сократить расходы по дому.
Мама, зарабатывающая деньги, Кристал Пейн
Легкая экономия!
, г.
1. Собственность также включала тщательно продуманную будку для собак, которая была потрясающим примером изнеженной собаки barkitecture .
2. Врачи опасаются, что проблема приведет к кризису из-за блокирования коек в Бирмингеме, поскольку пожилые жертвы гриппа займут места в больницах.
3. Индийский свами сидел в углу рядом с загадочным гаитянским бретарианцем бретарианцем , которым все восхищаются, потому что он якобы живет только на воздухе.
4. Он собирает ведер для деловых пожертвований.
5. В этом ресторане можно выбрать из энчилада, чалупа, кесадильи, буррито, а также экзотических тропических морепродуктов.
6. Поскольку интернет-аптеки обходят врачей, чтобы доставить лекарства, медицинские работники начинают тревожиться по поводу поведения киберхондриков .
7. Типичным примером может служить покупка в кибермолле , где пользователь может переходить из магазина в магазин и по пути приобретать различные товары.
8. Врачам угрожают, обнищают, лишают свободы и бросают в тюрьму за то, что они добросовестно прописали это лекарство с целью облегчения боли.
9. Статистика показывает, что в сообществе исчезает около 200 фунтов капусты в год.
10. Эти капсулы были отмечены как чрезвычайно эффективные сжигатели жира , особенно хорошо работающие при ожирении и уменьшающие проблемные участки жира (целлюлит).
11. Их считыватели — это поколения D , цифровое поколение, которое очень легко адаптируется к новым технологиям.
12. Он провел полдень , бесцельно гуглил .
13. Не пей это молоко. ушел на юг несколько дней назад.
14. Скромно, гостиница существует уже давно, но для каждой компании свой.
15. Майкл — гиперфлайер , относительно новый вид, представители которого проводят больше времени в воздухе, чем на мели.
16. Ваши головные боли могут быть связаны с разливом работы , поэтому постарайтесь уменьшить свою рабочую нагрузку.
17. Последние новости заключаются в том, что в Японии кароши смертей от переутомления сейчас являются второй по значимости причиной смерти после рака.
18. Промышленный сектор в основном состоит из больших групп компаний keiretsu , каждая из которых состоит из 20-40 крупных корпораций.
19. Лингвистическое профилирование показало, что бомбардировщик, вероятно, был необразованным южанином.
20. Мы добавили функции, которые значительно упрощают навигацию по нашему сайту .
21. За сто лет до того, как ученые исследовали эффект ноцебо , явление негативных, пугающих мыслей, причиняющих вред.
22. Это в основном огромная база данных, где пользователи идентифицируют себя по имени и дате окончания школы. Чтобы увидеть электронные адреса одноклассников, ностальгиков платят 36 долларов в год.
23. Компании обнаруживают, что количество прогулов сокращается практически до нуля для надомников .Работа на дому представляется расширяющейся, прогрессивной и даже модной.
24. С 2008 года эко-вождение станет стандартной функцией экзамена по вождению в Великобритании.
25. Калькухолизм увеличился в последние годы и будет продолжать расти благодаря достижениям в технологии. Чтобы избежать зависимости, мы должны время от времени заниматься математикой с помощью разума, а не с помощью машины.
26. Информационные и коммуникационные технологии сделали возможным появление телеработника , который многие эксперты считают фигурой будущего.С портативным компьютером и мобильным телефоном удаленный работник , в принципе, может работать практически где угодно.

27. Достаточно смело тратить 40 миллионов долларов на съемки примерно 2 700-летнего классического фильма, который многие пользователи каналов будут ассоциировать с тяжелой работой обязательного образования.
28. По мере того как они пытаются продавать высокопроизводительной электроники и надстройки , включая гарантийные планы клиентов, такие компании также захотят контролировать расходы на персонал.
29. Одной из технологий возобновляемых источников энергии, получившей наибольшую поддержку за последние несколько лет, были топливные элементы.
30. Хедхантеры говорят, что по крайней мере 300 высокотехнологичных компаний ищут опытных генеральных директоров, которые могут вывести их на новый уровень.
1
Сленг получил одобрение
Сторонники языковой чистоты могут разгневаться, но любой индикатор может сказать им расслабиться с одобрения издателя Penguin, когда его новый словарь будет опубликован в четверг.
Сотни слов, классифицированных как сленг, когда последнее издание было опубликовано 14 лет назад, теперь классифицируются как неформальный английский. Они включают в себя халяву и дошу, а также такие фразы, как «взяточничество» и «спад пивовара».
Найджел Уилкоксон, редактор The New Penguin English Dictionary, сказал: Когда Penguin в последний раз опубликовал словарь, все эти слова были указаны как сленг. Это предупредило людей не использовать их, когда они хотят, чтобы их всерьез воспринимали в обществе.Эти слова теперь классифицируются как неформальные, что свидетельствует о серьезном изменении нашего отношения.
Возможно, вам по-прежнему будет неразумно использовать эти слова в бизнес-отчете или в краткой справке для юристов, но, по сути, они теперь являются частью общего английского языка.
Телевидение, кино, газеты и журналы помогли популяризировать сленговую лексику, особенно среди молодежи. Составители сообщают, что частота, с которой каждое слово появляется в печати или на экране, определяет его статус. Другие промоакции к освященным страницам словарей включают в себя жир для описания толстого человека и пышку в его Carry On sense.
Джон Листер из кампании Plain English Campaign сказал: В большинстве случаев вы обнаруживаете, что словари могут немного поспешить с добавлением новых слов, особенно если учесть, что язык меняется сейчас так быстро, что слова рискуют стать устаревшими до конец тиража.
Возможно, пингвин бы сказать, что был конек-серфинг, то есть постоянное и часто бессмысленное следование последним тенденциям.
2
Возрождение веб-аналитики
Крупнейший онлайн-продавец сумок делает ставку на то, что веб-аналитика поможет ему не отставать от последних тенденций потребительских покупок и поможет выбрать правильные рекламные схемы в период праздников.Используя веб-аналитику, eBags определила цвета, которые ищут потребители, а также определила другие тенденции, связанные с багажом.
Например, Крис Сихорн, директор по развитию бизнеса eBags, сказал E-Commerce Times, что веб-аналитика подсказала продавцу, что чехлы для iPod будут популярным товаром в этом сезоне покупок. Основываясь на этой информации, компания eBags быстро создала страницу о цифровом образе жизни, на которой представлены чехлы для всех типов электроники. Это не единственный способ, которым помогла аналитика.
Поисковые запросы помогают нам масштабировать, — сказал Сихорн. Заранее зная о тенденциях и добавляя новые ключевые категории, мы буквально зарабатываем тысячи новых долларов в неделю. Я думаю, что в противном случае те продажи были бы упущены. Я думаю, что в сезон отпусков это будут десятки тысяч долларов.
Джон Меллор, вице-президент по маркетингу компании Omniture, поставщика программного обеспечения, который предоставляет инструменты веб-аналитики этим и другим ведущим интернет-брендам, сказал E-Commerce Times, что веб-аналитика становится основным направлением в сообществе онлайн-магазинов.
Некоторые из наших искушенных клиентов используют веб-аналитику для оптимизации своих сайтов на всем протяжении последних дней цикла покупки, — сказал Меллор. Веб-аналитика становится все более незаменимой технологией, потому что вы не можете улучшить то, что не можете измерить.
3
Сайты интернет-магазинов борются с выкупом клиентов
Во время последнего праздничного сезона в конце года и TJMaxx.com, и HomeGoods.com протестировал систему оформления заказа, в которой клиенты использовали одну страницу для всей информации о доставке и выставлении счетов. На 50% больше клиентов завершили процесс оформления заказа, чем завершили многостраничный процесс.
Для многих сайтов электронной торговли корзина покупок — это место, где транзакции умирают. По данным Forrester Research, консалтинговой компании в области технологий, более половины всех потенциальных клиентов отказываются от своих покупок через некоторое время после выбора продуктов и до нажатия кнопки покупки.
Это затруднительное положение побудило такие сайты, как Macys.com, TJMaxx.com и HomeGoods.com, искать новые способы прилежно обслуживать клиентов в процессе оформления заказа. По мере того как традиционные розничные торговцы совершенствуют свои онлайн-операции, такие улучшения могут иметь решающее значение для успеха в бизнесе.
Take TJX, которому принадлежит T.J. Maxx, Marshalls и HomeGoods, среди других торговых сетей. Осенью прошлого года компания открыла интернет-магазины T.J. Maxx и HomeGoods, используя традиционный метод оформления заказа, при котором пользователи переходили по нескольким экранам, вводя информацию о доставке, номера кредитных карт и т. Д.
Простота доступа
Во время последнего праздничного сезона в конце года и TJMaxx.com, и HomeGoods.com протестировали систему оформления заказа, в которой клиенты использовали одну страницу для всей информации о доставке и выставлении счетов. На пятьдесят процентов больше клиентов завершили процесс оформления заказа, чем завершили многостраничный процесс.
Мы максимально упростили вход и выход из наших магазинов, поэтому, когда мы зашли в Интернет, это показалось естественным прогрессом, сказала Шерри Лэнг, пресс-секретарь TJX.
Эта технология известна как многофункциональное Интернет-приложение в промышленных кругах.
Такие приложения работают путем загрузки небольшого временного программного приложения на компьютер пользователя, когда он или она нажимает на определенную веб-страницу.
Навигация по записям
Previous post:
Что сделать чтобы волосы не выпадали: Очень сильно выпадают волосы: причины, что делать
Next post:
Корица с медом диета для похудения: отзывы и сколько скидывают на диете
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт