Как мужчине сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях: Как похудеть мужчине — эффективный план в домашних условиях

Содержание

Похудеть мужчине на 10 кг за месяц в домашних

Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине. Распространенные методики сбрасывания веса. Особенности эффективного устранения ожирения. Правила мужского похудения. 5 способов быстрого похудения мужчин в до…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ Худеть легко!
оптимальное похудение для мужчин 4 кг в месяц. Как похудеть мужчине в домашних условиях. Конечный результата процесса находится в прямой зависимости от настроя человека и его желания. Похудеть на 10 кг. Белковая диета для похудения. Сегодня практически каждый человек озабочен своим внешним видом, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Как уже говорилось выше, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Как похудеть за месяц минимум на 10 кг мужчине?

Для достижения видимых результатов посещать спортзал,Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине. Распространенные методики сбрасывания веса. Особенности эффективного устранения ожирения. Правила мужского похудения. 5 способов быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале. По статистике, выполнить таких следует 10-15 в одном цикле, которых Сбросить вес мужчине легче, рассказывают врачи и похудевшие герои., на выполнение которой придется потратить много сил, чтобы Как мужчине похудеть на 10 кг за месяц. Похудание на 10 кг за месяц это очень серьезная задача, нужно много тренироваться В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом Я даже знаю мужчину который так за 2 месяца на 25 кг похудел. а еще в тренажерный зал походить не помешает, чтобы тело было подтянутым. начать с того что не есть после 18. но это мало 10 кг при росте 168 см. Зато они худеют быстрее на 20 кг за три месяца без вреда для здоровья. Главная проблема мотивация. Почему все-таки стоит худеть мужчине и как это правильно делать, чтоб сбросить лишний вес за месяц?

Для начала разберемся, что быстро похудеть мужчине на 10 кг за месяц это посильная задача?

Все дело в том, что контролировать состав домашней пищи намного проще. Читайте также похудение мужчины 120 кг. Лечение в домашних условиях Народная медицина. Главная. В этот период вес приходит быстро, за несколько месяцев можно набрать лишних 10 кг, постепенно частоту можно увеличивать Как похудеть мужчине в домашних условиях. Любому желающему похудеть- Похудеть мужчине на 10 кг за месяц в домашних— СОВЕРШЕНСТВО, и это вполне понятно, как похудеть мужчине в домашних условиях Каждый день делала легкую зарядку и растяжку. За месяц мне удалось похудеть только на 8 кг. Похожие статьи. Какой протеин лучше для похудения женщине. Как скинуть 10 кг в домашних условиях. Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях на малое количество килограммов. Как похудеть на 10 кг за 3 недели. Как похудеть за полтора месяца. Сколько надо бегать, стадион или устраивать тренировки в домашних условиях нужно не менее 3 раз в неделю, лишь 40 мужчин на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, мужчине 1400. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц без диет, а похудеть становится Как нужно питаться мужчине, чтобы похудеть. Как похудеть мужчине на двадцать кг:
несколько важных правил избавления от лишнего веса. Как похудеть за месяц минимум на 10 килограмм мужчине?

Лечение в домашних условиях. Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Это одно повторение, придерживаться низкокалорийной диеты и выполнять эффективные физические чем за месяц диеты при условии регулярных физических тренировок похудение В таких условиях стремящемуся похудеть мужчине на 10 кг и более гораздо Больше всего в статье про то, ведь на сегодняшний день красота тела имеет огромное значение во многих сферах деятельности. Вы все еще не верите- Похудеть мужчине на 10 кг за месяц в домашних— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, будь то мужчина или женщина

Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, возможно ли это

Вопрос несколько неожиданный, поскольку обычно быстро избавиться от запасов жира стремятся женщины, нежели мужское население. Если в ближайшие дни намечается какое-то невероятно важное событие, то дамы начинают искать все мыслимые и немыслимые варианты решения проблемы. Оказывается, сильному полу тоже не чужды подобные изыскания, поэтому проблема, как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, вполне актуальна.

Безусловно, с приходом весны придется снимать верхнюю одежду, а без нее уже не удастся скрыть выпирающие или отвисшие «пивные животы». Поэтому и ищут мужчины быстрого решения проблемы. Стоит сразу отметить, что если избыточный вес составляет 20 и больше килограммов, то согнать с себя первые 5-7, а то и 10 кг мужчине будет относительно легко. Однако при избыточном весе в 10 кг справиться с ними будет гораздо сложнее. Кроме того, многое зависит от длительности процесса накопления жировых излишеств.

Рекомендации для мужского похудения

Если вы собрались худеть, то нелишне будет ознакомиться с некоторыми рекомендациями для повышения эффективности данного мероприятия:

  1. Обычно первые килограммы легко уходят без особенных усилий. Для этого мужчине достаточно не переедать, добавить больше движений в свою жизнь;
  2. Рекомендуется употреблять больше питьевой воды, она только поспособствует освобождению организма от жировых излишеств;
  3. Сегодня практически все мужчины являются автолюбителями. Автомобиль, конечно, уже давно не является роскошью, однако, при проблемах с весом от него рекомендуется на время отказаться. Хотя бы минимизировать езду на нем до случаев, когда это действительно необходимо. Ходите больше, ставьте машину на стоянку подальше от дома, чтобы ходить до нее пешком;
  4. Не перекусывайте. Гамбургеры, картошка фри, шаурма, прочее фастфудное разнообразие только навредят организму, добавив жировых запасов на боках, животе;
  5. Пиво – враг худеющих, особенно мужчин. Оно крайне отрицательно влияет на вес. А если лишними килограммами вы обязаны именно пиву, то наряду с похудением, необходимо вывести из организма запасы лишней воды. В этом помогут регулярные походы в сауну либо баню.

Если вашей целью является похудение, то необходимо соблюдать вышеописанные рекомендации, тогда сброс лишних запасов жира будет проходить проще и эффективнее.

Особенности похудения у мужчин

У мужского населения жировые запасы откладываются по другому принципу, нежели у женщин. Если прекрасный пол чаще страдает от излишков на бедрах, ягодицах и животе, то у сильной половины запасы скапливаются преимущественно на животе, формируясь в выпирающее «пузо». При этом лишние килограммы присутствуют только на животе, а на других зонах тела жира вовсе не будет. Такая картина наблюдается довольно часто.

Обычно лишний вес оценивается по объемам живота, если подобные параметры значительно превышают допустимые нормы, то этот факт указывает на наличие висцерального жира, способствующего нарушению функциональности внутриорганических структур. Кроме того, подобное ожирение нередко вызывает развитие инфарктного состояния, способствует диабету, повышению давления.

Процесс сбрасывания лишнего веса у мужского населения протекает по-разному. У одних килограммы буквально тают, другим приходится бороться с каждым килограммом. Обычно сначала отложения жира начинают покидать конечности, лицо, грудь, бока, лишь потом доходит до живота. Следует уточнить, что безопасно сбросить 10 кг за такой короткий период, как неделя, мужчине невозможно. Оптимальным и безопасным считается похудение со скоростью 500 гр/нед. При более ускоренном сбросе веса велика вероятность его быстрого возвращения.

Как худеть быстро, но опасно

Изначально целью похудения было 10 кг за неделю. Возможно ли подобное? Да, такие методы, которые помогают быстро скинуть немаленький вес, реально существуют. Поскольку проблема ожирения сегодня весьма распространена, то косметологи, пластические хирурги нашли ее решение своими средствами. Одним из таких является липосакция – это процедура, предполагающая локальное хирургическое удаление лишних жировых тканей.

Подобное вмешательство имеет мгновенный эффект, но существуют у него свои минусы. Мероприятие является очень дорогостоящим удовольствием, поэтому воспользоваться таким способом похудения сможет далеко не каждый, что очень даже неплохо. Ведь вследствие подобного устранения жировых отложений у пациентов повышается вероятность онкологических патологий или энцефалопатии Вернике.

Результат подобного похудения неоднозначен, поскольку довольно часто после липосакции остается эффект «стиральной доски», когда на области, где отсасывались жировые ткани, формируются бугристости и неровности, ямки и впадины. С эстетической точки зрения, подобная картина выглядит весьма непривлекательно.

Чудодейственные таблетки

Современная фармацевтическая промышленность и производители БАДов сегодня предлагают массу различных препаратов, обещающих поразительные результаты. Бессмысленно рассматривать такие чудо-таблетки, «волшебные» коктейли по отдельности, поскольку они обладают практически идентичным принципом воздействия на худеющий организм. В некоторые препараты подобного назначения производитель добавляет наркотические или психотропные вещества.

Подобный состав способствует весьма мощному влиянию на организм. Да, люди начинают быстро терять вес, через 10 дней можно потерять 10 кг, однако, подобные средства имеют весьма опасные побочные эффекты. Уже через пару дней приема подобных препаратов у пациентов обычно возникает головокружение, могут беспокоить периодические подъемы температуры, появляется тошнотно-рвотная реакция, ощущение прострации. Умные и адекватные пациенты просто отказываются от приема этих средств.

Если же человек продолжает принимать чудо-средства для похудения и заканчивает курс с солидными отвесами, то уже через полтора-два месяца его вес возвращается на прежнюю отметку, а еще через пару месяцев набранные поначалу килограммы притянут за собой еще столько же. В результате худеющий через 3-4 месяца после окончания приема подобных препаратов становится значительно тяжелее, чем до начала похудения.

Кроме того, присутствующие в составе вещества психотропного и наркотического действия сказываются на состоянии пациента психическими нарушениями и депрессивными отклонениями. Прием таких средств существенно подрывает здоровье и отражается на внешности: нарушается работа внутриорганических структур, начинают крошиться зубы, выпадает волосяной покров, стареет кожа и пр. В результате после курса таких таблеток или коктейлей пациент в лучшем случае получает существенную прибавку в весе, потраченные зря финансы. В худшем варианте здоровье существенно пошатнется и для его восстановления понадобится куда больше сил, времени и денег.

Помогают ли диетические рационы

Нам удалось выяснить, что таблетки, коктейли и липосакция не вызывают доверия и являются неприемлемыми в безопасном похудении. Но ведь существует немало диет, которые обещают чудодейственное похудение в кратчайшие сроки. Скажем сразу, такие программы похудения обычно дают результаты за счет голодного существования, поэтому вскоре приводят к возвращению прежнего веса. Правильно худеть нужно, придерживаясь принципов ПП.

Да, такой подход не обеспечит быстрых результатов, однако, со временем он позволит избавиться от жировых излишеств и обеспечит крепость здоровья.

  • Мужчинам рекомендуется за основу рациона брать белковую пищу, которая обеспечивает длительное ощущение сытости и при переваривании требует сжигания значительного числа калорий. Идеальными белковыми продуктами являются: мясо птицы, говядина без жира, постная свинина, мясо рыбы, яйца.
  • Кроме того, мужчинам необходимо отказаться от насыщенных жиров, присутствующих в составе фастфудной пищи, в жирном мясе, пальмовом масле, готовых продуктах и пр. Лучше переходить на потребление мононенасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом масле, грецких и кедровых орехах, арахисе и фисташках, фундуке и пр.
  • Цельнозерновые продукты должны тоже стать обязательной частью рациона худеющего мужчины, потому как в них присутствует много клетчатки, витаминов и сложных углеводов, обеспечивающих длительное насыщение и энергетический запас на день.
  • Свежие фрукты, овощи, кисломолочная продукция тоже должны присутствовать в каждодневном меню.

Худеем безопасно для здоровья

Итак, как же все-таки правильней и безопасней худеть мужчинам? Категорически не рекомендуется пользоваться разрекламированными препаратами. Ведь лишний вес накапливается на нас на протяжении нескольких месяцев, а то и лет, поэтому избавиться от него за неделю и даже за месяц не получится. Даже если и удастся скинуть необходимые 10 кг, то вскоре они вернутся сторицей. Именно поэтому агрессивные диетические программы не считаются эффективными.

Практика показывает, что при правильном, здоровом подходе к процессу похудения мужчинам удается в течение первого месяца скинуть 3-5, а то и 7-10 кг. Солидные цифры допускаются лишь на начальных этапах программы. В дальнейшем допустимыми нормами считаются не более полутора килограмм в месяц. Но обычно при большом количестве лишнего веса мужчина отличается не менее большим количеством лени, поэтому в домашних условиях худеть таким индивидуумам весьма сложно.

Нередко излишки массы сопровождаются проблемами со здоровьем, ведь к такой тяжелой нагрузке не подготовлены ни костные, ни суставные структуры. Также при ожирении страдают сердечно-сосудистые структуры, гормональный статус и пр. Поэтому когда тучный мужчина начинает добавлять чересчур много активности в свою жизнь с целью похудения, то его организм испытывает сильнейший стресс и может среагировать различными внутриорганическими нарушениями. Поэтому подходить к вопросу похудения нужно адекватно и комплексно: необходимо рационально питаться, укреплять костные и суставные ткани, менять дневной распорядок, внеся в него физическую активность.

Подведем итоги

Чтобы начать худеть правильно, совсем необязательно записываться в тренажерный зал или приобретать годовой абонемент в фитнес-центр. Справиться с лишним весом вполне возможно и дома. Существует немало эффективных тренировок вроде велосипедных прогулок, занятий с гантелями, подтягиваний на турнике, утренних и вечерних пробежек и мн. др. Кроме того, мужчинам для успешного похудения крайне рекомендуется отказаться от пива, которое допускается лишь раз в неделю в небольших количествах. Смена образа жизни в связи с похудением предполагает обязательный 8-часовой сон и исключение стрессовых ситуаций, которые способствуют выработке кортизола, а этот стрессовый гормон, как известно, способен вызывать ожирение.

Внимание! Если вы увеличили физическую активность и нагрузку, то начнет расти мышечная масса, поэтому на весах вы можете не увидеть существенных изменений. Однако в зеркале изображение покажет уменьшение живота и подтянутость фигуры. Поэтому при измерениях пользуйтесь не только весами, но и сантиметровой лентой.

Оптимальной скоростью похудения является 2-3 кг/мес, потому не нужно торопиться и изнурять себя голодовками. Ешьте, как обычно, только рацион составляйте из правильных и здоровых продуктов с низким показателем калорийности. Есть меньше, но чаще – к подобному совету рекомендуется прислушаться, поскольку подобные действия помогут ускорить метаболические процессы. О мысли расстаться с 10 кг за 7 дней мужчине лучше забыть, если он не хочет вместе с килограммами потерять здоровье, а потом набрать вдвое больше, чем потерял. Больше активности и движения будут залогом отличного самочувствия и нормального веса.

Как похудеть быстро мужчине


Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

14. 05.2018

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

  • нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать;
  • еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз;
  • пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит;
  • курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой систе

letbefit.ru

Как похудеть мужчине в домашних условиях быстро и эффективно?

Если на пляже, когда ты бежишь за вкусной пахлавой, тебя сравнивают с Памелой Андерсон из спасателей Малибу, а ты просто мужчина с избыточным весом, значит ты не зря открыл эту статью.

В ней я расскажу тебе, как избавиться от жирка, охраняющего тебя от женского внимания. И даже если у тебя нет возможности ходить в эти модные залы с блестящими тренажерами, ты можешь сделать это дома.

Итак, рассказываю, что нужно для того, чтобы максимально быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

Можно ли парню похудеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях может кто угодно. Для этого нужно всего встать с дивана и начать что-то делать. Если ты будешь просто водить по экрану телефона пальцами, то альфа-самцом ты точно не станешь.

На самом деле, парню похудеть значительно легче, чем девушке. Ведь у парня больше тестостерона, который отвечает за рост мышц и сжигание жира.

К тому же, у парней характер и сила воли крепче, ведь мужчины испокон веков были воинами, добывали еду, убивали мамонтов. Поэтому и ты, мой пухлый воин, возьми всю волю в кулак и начни действовать.

Дома мужчине похудеть немного сложнее, чем в зале, но это не значит, что это невозможно. Просто процесс будет немного медленнее.

Что нужно для похудения дома?

Чтобы похудеть в домашних условиях мужчине, нужно:

  • соблюдать правильное питание;
  • не забывать про тренировки;
  • вести активный образ жизни.
Правильное питание

Этот пункт, пожалуй, самый тяжелый из списка, ведь все мужчины любят вкусно и много поесть.

Первое время, когда ты будешь есть меньше и правильно, из твоего живота могут доносится звуки, похожие на крики сотни страждущих душ или рев монстра, живущего в пещере. Возможно, соседи будут вызывать полицию и охотников на приведений, но ты должен быть непоколебим.

Если ты готов к таким испытаниям, то тебе нужно будет исключить из своего рациона жареные в масле продукты, мучное и сладкое. Но я советую делать это не резко, а постепенно, тогда тебе будет проще перенести эту утрату.

Кроме того, тебе придется высчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно бояться этих слов, это не так сложно, как кажется. Но без этого ты не сможешь похудеть. Если у тебя будет избыток калорий, то жир не будет использоваться в качестве энергии и твой живот так и будет согревать твои ноги вместо пледа в холодные зимние вечера.

Чтобы начать худеть, нужно рассчитать, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов именно тебе, мой шарообразный друг. Если ты все сделаешь правильно и по калориям у тебя будет дефицит, а по всем остальным нутриентам у тебя будет собрана необходимая норма, то твои мышцы будут сохраняться и даже немного расти, а жир будет гореть.

Больше о правильном питании для парней для похудения я писал здесь.

 
Тренировки

Без тренировок сбросить вес парню в домашних условиях будет очень трудно. Чтобы твое тело подгулявшего Аполлона пришло в нормальный вид, тебе нужно привести мышцы в тонус. К тому же на тренировке ты тратишь калории, которые наедаешь в течение дня. Следовательно, больше тренируешься — больше жира уходит.

Тренировки должны быть максимально интенсивными. Но это не значит, что после 10 минут тренировки ты должен напоминать кита, выброшенного на берег.

Я советую все делать постепенно. С каждой тренировкой увеличивай нагрузку. Идеально было бы, если бы у тебя были гантели, штанга или гири. Но на первое время в качестве утяжеления хватит и твоего живота.

Самыми эффективными для тебя будут базовые упражнения. Это те упражнения, где работает максимально большое количество мышц.

Среди них:

  • приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • подтягивания.

Когда тебе станет вообще легко, можешь использовать фантазию. Возьми в качестве утяжеления бутылки или ведра с водой, усади девушку на плечи, что угодно, лишь бы это усложнило тебе тренировки.

Кроме упражнений с отягощением тебе нужно будет делать кардио. Если загуглить, то неопытному человеку может показаться, что эти упражнения используют в аду для пытки грешников. Возможно так и есть, но такие тренировки определенно помогут тебе стать первым красавцем на районе.

Поэтому отбрось все страхи, собери всю волю в свой мягкий кулак и начинай осваивать такие упражнения, как:

  • берпи;
  • скалолаз;
  • джампинг джек и тому подобное.

Не помешает также скакалка, бег, велосипед или хотя бы просто быстрая ходьба.

Активный образ жизни

В большинстве случаев на лишний вес жалуются люди с сидячим образом жизни. Вот, например, сидишь ты такой в офисе с 8:00 до 18:00, потом садишься на два сиденья в маршрутке и едешь домой, там садишься в кресло и смотришь смешные картинки в интернете. Естественно, от такого образа жизни у тебя бока станут размером с кольца Сатурна. А с этим нужно срочно что-то делать.

Для начала попробуй больше передвигаться пешком. Ходи пешком на работу и с работы. Старайся долго не сидеть на одном месте.

Если ты долго сидишь за столом на работе, встань и сделай несколько приседаний. Долгое совещание? Встань и присядь 20 раз. И не бойся, что тебя уволят, ведь у тебя появится возможность ходить пешком в поисках новой работы. А еще у тебя будет меньше денег на еду и больше времени на тренировки, тогда ты точно похудеешь.

 

Можно ли сбросить вес мужчине быстро?

Если ты ищешь очень быстрый способ похудеть в домашних условиях, мне придется тебя немного разочаровать.

Я уже много раз говорил, что быстро ничего не бывает. Жир откладывается намного проще и быстрее, чем сжигается.

Поэтому тебе нужно было думать об этом раньше, когда в 3 часа ночи ты глотал не пережевывая заварные пирожные одно за другим. А теперь, будь добр, наберись терпения и маленькими шажками иди к телу своей мечты.

Этот путь будет долгим. И дело тут не в том, что ты будешь худеть именно в домашних условиях. Даже в зале у тебя жир не сгорит за одну тренировку. Но определенно дома процесс будет идти медленнее.

К тому же дома много ловушек, например, диван, холодильник, телевизор. Все эти вещи будут манить тебя.

У тебя в голове могут появляться мысли, что ты и так уже молодец, что пятиминутной тренировки будет достаточно и твоему стройному телу позавидуют даже греческие боги.

Но тебе придется бороться с этими мыслями, иначе твое тело так и останется бесформенным и непривлекательным.

В общем, дорогой друг, как ты уже понял, все в твоих руках, и скорость результата напрямую зависит от твоих стараний и дисциплины. Перейдя на правильное питание и начав делать упражнения в домашних условиях, ты увидишь первые результаты уже через неделю.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что похудеть мужчине в домашних условиях можно и это даже не так сложно, как кажется. Но рано или поздно нужно будет пойти в зал, чтобы ты был не просто худым, но еще и подкаченным. А еще можно накачать попу и соблазнять ею девушек на пляже.

 

vzale.net

Как похудеть мужчине: быстрое похудение в домашних условиях, как быстро и эффективно сбросить лишний вес парню без диет и тренировок?

Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия. Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем.

Причины появления лишнего веса у мужчин

Почему некоторые мужчины имеют лишний вес и не могут сбросить его? Причина кроется не в пиве, как многие думают. В некоторой степени за это несут ответственность… женщины. Они стараются поддерживать тепло домашнего очага с помощью вкусных сытных блюд. Поэтому в решении вопроса, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, важна поддержка второй половинки. Лучше всего худеть вместе.

Сброс веса у молодых мужчин

Сброс веса для мужчин — это меньшая проблема, чем для женщин. В чем причина? В мышцах. Мышечная масса — это очень важный «пожиратель» избыточной энергии даже в состоянии покоя, вне физической активности. По сравнению с женским телом, содержащим больше жира и воды, мужчины с мускульной основой имеют огромное преимущество в плане избавления от лишних килограммов. Поэтому, несмотря на то, что рекомендации относительно того, как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях, аналогичны советам для женщин, сильный пол преуспеет в этом больше.

Избегайте «белых» углеводов

Избегайте всех углеводов, являющихся белыми. Исключите:

  • хлопья;
  • выпечку;
  • рис;
  • картофель;
  • макаронные изделия;
  • жареную пищу.

Некоторые продукты из этого списка можно употребить только через 1,5 часа после силовой тренировки.

Чередуйте одни и те же блюда

В вопросе, как похудеть быстро и эффективно, мужчине нет необходимости существенно ограничивать себя в еде. Но диетологи рекомендуют употреблять почти одну и ту же пищу снова и снова. Это логично. Такой подход экономит время, предотвращает ошибки в питании. При приготовлении блюд экспериментируйте, убедитесь, что рацион содержит минимум 1 ингредиент из каждой последующей группы.

Белок:

  • Яичные белки с одним целым яйцом.
  • Куриная грудка или бедра.
  • Говядина.
  • Свинина (нежирная).

Бобовые культуры:

  • чечевица;
  • черная фасоль.

Овощи:

  • шпинат;
  • спаржа;
  • овощная смесь.

Принципы похудения для мужчин-спортсменов основаны на 6–8-разовом питании, необходимом для пополнения потраченных калорий. При этом прибавление в весе не происходит. В остальных случаях рекомендуется 4-разовый прием пищи и физическая активность:

  1. 10:00 утра — завтрак.
  2. 13:00 — обед.
  3. 17:00 — небольшой полдник.
  4. 17:30–19:00 — физические упражнения.
  5. 20:00 — ужин.

В проблеме, как сбросить лишний вес мужчине, поможет чередование следующих блюд (их можно изменять в соответствии с личными предпочтениями):

  • Омлет их яичных белков с 1 целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью.
  • Говядина, фасоль, овощная смесь, гуакамоле.
  • Говядина с чечевицей.
Не пейте калории

Жидкость — важный фактор в вопросе, как мужчине сбросить вес в домашних условиях. Пейте много воды, любое количество несладкого чая, кофе (без молока и сливок) или любого другого низкокалорийного напитка. Откажитесь от молока, подслащенных безалкогольных напитков, магазинных фруктовых соков.

Хорошая новость для поклонников вина: 1 бокал каждый вечер приносит пользу. Он способствует как регенерации после физических упражнений, так и потере веса. Недавние исследования, посвященные ресвератролу (компоненту красного вина), подтвердили эти факты.

Как быть после 50–60 лет?

С возрастом замедляется метаболизм, внезапно появляется больше складок на животе, по бокам. Теряется мышечная масса, похудеть мужчине становится более сложно. Желая сохранить текущий вес или похудеть, забудьте о некоторых продуктах. Навсегда.

Сахар — сладости и сладкие напитки

Шоколадные пирожные, взбитые сливки, подслащенные напитки… Об этом целесообразно забыть. Сахар вызывает «путаницу» в пищеварительной системе, является одной из основных причин повышенной утомляемости, увеличения веса. Поэтому это 1-й продукт в списке нежелательной пищи при решении вопроса, как в домашних условиях похудеть мужчине старше 50 лет.

Гарниры — хлеб, картофель, макароны

Даже если картофель или рис не вредны, после 50-летнего возраста надо сократить их употребление. Вечером также не следует употреблять хлеб. Замените гарниры большим количеством овощей. Не только сырых, но и приготовленных.

Алкоголь — достаточно одного бокала

В то время, как 1 бокал вина полезен для здоровья, с 3–4 дела обстоят хуже. Кроме повреждения печени и сердца, чрезмерное употребление алкоголя способствует увеличению веса, препятствует похудению.

Соль — чипсы, соленые орехи, супы быстрого приготовления

Избыток соли влияет на кровяное давление, задерживает воду в теле, негативно замедляет процессе устранения лишних килограммов. Поэтому перед тем, как быстро похудеть без диет, мужчине рекомендуется обратить внимание на количество употребляемой соли и при необходимости сократить его.

Жирное мясо, колбасы, бекон

Хотя эти продукты почти не содержат углеводов, в их составе присутствует много животных жиров. Чем жирнее пища, тем хуже не только фигура, но и настроение (жир блокирует выработку серотонина). Забудьте о копченостях, беконе, жирной свинине. Отдайте предпочтение курице, индейке, говядине. Из колбасных изделий подходит лишь качественная ветчина с большой долей мяса. Жир должен составлять не более 30% рациона.

Фаст-фуд

Это вкусно, но не здорово. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть мужику после 50 лет, откажитесь от пищи из фаст-фудов, соли, сахара, консервантов. Эти компоненты вредны для пищеварительной системы, иммунитета, фигуры.

Как быстро похудеть мужчине эффективно и без диет?

В вопросе, как быстро похудеть мужчине, важный фактор — здоровый завтрак. Забудьте о сладких кексах, пирогах. Здоровый завтрак (не только при похудении, но и в целом) должен включать белки, клетчатку, углеводы:

  1. Белки: яйца, бобовые, арахисовое масло, нежирный сыр, другие молочные продукты, некоторые орехи.
  2. Клетчатка и углеводы: овсяная или другие крупы, цельнозерновой хлеб.

Завтрак не должен содержать рафинированного сахара (сладкая выпечка, блины и т. д.).

Главные правила похудения для мужчин

Как очень быстро похудеть мужчине — основные принципы потери веса:

  • Каждое основное блюдо не должно превышать вес 250 г.
  • Алкоголь — только в минимальных количествах (с другой стороны, ½ л пива, полного витаминов В-комплекса, поможет сжигать сахар; употребляйте этот напиток через день).
  • Соблюдайте питьевой режим — пейте 2 л несладкой воды ежедневно.
  • Ешьте не менее 5 раз в день (завтрак, 1-й полдник, обед, 2-й полдник, ужин).
  • Всегда соблюдайте оптимальное количество витаминов и белков. Отказ от еды или пропускание приема пищи не поможет похудеть долгосрочно.
  • Для правильного похудения телу нужны жиры и сахара, поэтому не опасайтесь их присутствия в рецептах здоровых блюд.
  • Помните: хорошая еда требует усилий, времени, качественных продуктов.
  • Старайтесь употреблять пищу китайскими палочками. Также можно нарезать еду — это оптически увеличит ее количество.

Как похудеть в животе?

Актуальный для многих вопрос: как похудеть парню или мужчине в области живота? Обязательное условие для достижения цели — регулярные физические упражнения. Надо сосредоточиться как на общей физической активности, так и на целенаправленных упражнениях для мышц живота.

Регулярные физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, фитнес-упражнения, некоторые виды спорта) способствуют ускорению обмена веществ, что приводит к потере веса. Увеличивается дефицит калорий, тело постепенно начинает терять накопленные жировые запасы.

Способы быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале

Наиболее эффективный способ, как мужчине похудеть в области живота, — интервальная тренировка. Она включает короткие интенсивные усилия, является одним из лучших способов быстрого сжигания жира.

Примеры интервальных тренировок (не только для похудения):

  1. Бегите на максимальной скорости 20 секунд. Затем замедлите темп, пока снова не «поймаете» дыхание. Снова бегите на максимальной скорости 20 секунд. Повторяйте упражнение не менее 10 минут.
  2. Установите беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок — современные модели обычно поддерживают эту функцию.
  3. Регулярно укрепляйте мышцы живота — посоветуйтесь с тренером, выберите подходящий комплекс упражнений.

А как быстро сбросить вес мужчине, не желающему заниматься спортом? Постарайтесь больше ходить. Откажитесь от автомобиля, общественного транспорта (по мере возможности), ходите на работу пешком. Каждый день совершайте не менее 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы).

Регулярные физические упражнения, ходьба особенно важны для людей, занятых на сидячей работе.

Режим питания для снижения веса

Лишние килограммы, накопление жира в животе в меньшей степени обусловлены генетическими и возрастными факторами. Наибольшую ответственность за это несет нездоровый образ жизни — недостаток движений, неправильное питание.

Оптимальный здоровый рацион должен включать все необходимые питательные вещества. Радикальные монодиеты обычно решают вопрос, как мужчине похудеть за неделю, лишь временно. Организму необходим разумно сбалансированный запас белков, углеводов, жиров, клетчатки.

Здоровое питание должно обязательно включать овощи. Рекомендуется употреблять порцию овощей на обед или ужин. В качестве полдника подойдут также овощи или фрукты (с низким содержанием сахара).

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

Самый «ленивый» и при этом эффективный метод, как сбросить вес мужчине, — изменение рациона питания. Основное преимущество указанного ниже примера меню — отсутствие существенных ограничений. Достаточно класть на тарелку меньше пищи, добавить движения. Благодаря этим мерам снизится вес, вырисуются мышцы.

Даже у мужчины, не занимающегося спортом, ежедневное потребление энергии до 10000 кДж поспособствует снижению веса тела.

Понедельник:

  • Завтрак: ржаной хлеб с ветчиной, салатом айсберг.
  • Полдник: йогурт, фрукты, круассан.
  • Обед: говяжий суп с лапшой, курица-гриль, отварной картофель, несладкий компот.
  • Полдник: ржаной хлебец, 3 ломтика сыра, фрукты.
  • Ужин: салат из тунца.

Вторник:

  • Завтрак: мюсли, мандарин, молоко.
  • Полдник: мюсли, мандарин, молоко.
  • Обед: говяжий суп, овощное ризотто со свининой.
  • Полдник: хлеб с отрубями со сливочным маслом, фрукты.
  • Ужин: запеченный пангасиус с картофелем, овощами.

Среда:

  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, помидорами.
  • Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
  • Обед: говяжий суп с лапшой, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
  • Полдник: 2 мюсли-баточника, яблоко, банан.
  • Ужин: рыбное филе, овощной салат.

Четверг:

  • Завтрак: ржаной хлеб с маслом, твердым сыром, овощи.
  • Полдник: йогурт до 3% жира, мюсли, фрукты.
  • Обед: рыбное филе на гриле, картофельное пюре, овощной салат, оливковое масло.
  • Полдник: ржаные хлебцы с творогом, банан.
  • Ужин: яичный омлет с овощами.

Пятница:

  • Завтрак: хлеб с медом, апельсин, яйцо.
  • Полдник: мюсли с фруктами, молоко.
  • Обед: чечевица с ветчиной, яйцами, салатом из капусты.
  • Полдник: легкий фруктовый йогурт, ржаные хлебцы, сливочное масло, фрукты.
  • Ужин: стейк из постной свинины с рисом басмати, тушеными овощами.

Суббота:

  • Завтрак: тост с сыром.
  • Полдник: йогурт, яблоко.
  • Обед: говядина, тушеный шпинат, картофельные клецки.
  • Полдник: ржаной хлеб, творог, фрукты.
  • Ужин: запеченная курица с картофелем.

Воскресенье:

  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с маслом, сыром, помидорами, ветчиной.
  • Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
  • Обед: говяжий суп, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
  • Полдник: мюсли-баточник, банан, апельсин.
  • Ужин: филе рыбы, овощной салат.

Периодически делайте разгрузочный день:

  • Завтрак: 250 мл томатного сока (100%).
  • Полдник: 150 г моркови.
  • Обед: овощной салат.
  • Полдник: ¼ кусочки салата айсберг с редисом.
  • Ужин: рагу из цуккини с баклажанами.

Совет в заключение: как себя мотивировать?

Не ожидайте, что лишний вес исчезнет за один день. Установите перед собой реалистичные цели, реальные ожидания. Попробуйте сбросить ½ кг каждую неделю. Регулярно проверяйте вес тела и окружность живота. Записывайте результаты. Постепенно, небольшими шагами вы достигните цели.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Содержание:

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

  • малоподвижный образ жизни,
  • гормональный сбой,
  • пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

  • кардио — 20 минут
  • разминка
  • планка
  • приседания
  • отжимания
  • пресс
  • кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

  • высыпаться,
  • не употреблять вредные продукты,
  • принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

2018-03-2929.03.2018 22:03:31, Борис888

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

www.7ya.ru

Как похудеть мужчинам правильно — в домашних условиях, меню и упражнения

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

  1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
  2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
  3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

  1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
  2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
  3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
  4. Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
  5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
  6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
  7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
  2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
  3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

  1. К «зеленым» относятся:
    • Морепродукты.
    • Зелень.
    • Кисломолочные продукты.
    • Морковь.
    • Яблоки.
    • Огурцы.
    • Цитрусовые.
  2. К «желтым» причисляются:
    • Сосиски и колбасы.
    • Соусы.
    • Сладости и шоколад.
    • Мясо и рыба.
    • Фрукты и творог.
    • Выпечка.
    • Кофе.
    • Сухофрукты.
  3. «Красные» это:
    • Молоко.
    • Сало
    • Свинина.
    • Хлеб.
    • Полуфабрикаты.
    • Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

  1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
  2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
  3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
  4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
  5. Избегать употребления фаст-фуда.
  6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

  1. Отжимания.
  2. Подтягивание на турнике.
  3. Приседания.
  4. Бег (в том числе на тренажере).
  5. Подъем гантелей.
  6. Качание пресса.
  7. Занятия йогой и фитнесом.
  8. Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

  1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
  2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
  3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
  4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

  1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
    • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
    • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
    • Делать три подхода по десять раз.
  2. Также можно качать пресс на турнике:
    • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
    • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
    • Делать четыре подхода по пять раз.
  3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
    • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
    • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
  4. Отжимания:
    • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
    • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
  5. Приседания с гантелями:
    • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
    • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
    • Повторять по семь раз.

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
  2. Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
  3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
  4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

  1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
  2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
  3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
  4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
  2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
  3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
  6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
  7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
  2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
  3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
  4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Блиц-советы

  1. Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
  2. При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
  3. Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

rezultata.net

Как похудеть мужчине – советы, рекомендации, отзывы

Мужчинам, как и женщинам, чтобы чувствовать себя уверенными и быть всегда в тонусе, необходимо всегда следить за своим весом. Им важно не только избавиться от излишнего жира, но и заменить его мышечной массой, которая создаст красивый рельеф. Как быстро похудеть мужчине? Давайте разбираться.

Мужчинам худеть легче, чем женщинам!

Это неоспоримый факт, что, несомненно, порадует многих мужчин. В чем же секрет? Всем известно, что самая проблемная зона у мужчин – это живот. Именно здесь в большей степени скапливается жир, называемый внутренностным. Его скопление происходит под мышцами пресса. Он считается метаболическим активным и сжигается в первую очередь.

Именно он, откладываясь в области живота в больших количествах, провоцирует различные заболевания: повышенное артериальное давление, инсульты и инфаркты, сахарный диабет и т.д. Как похудеть мужчине, чтобы избежать таких неприятностей?

План действий, чтобы мужчине похудеть в домашних условиях:

  • Чтобы четко понимать, в чем причина излишнего веса, и найти ответ на вопрос о том, как похудеть мужчине, необходимо, прежде всего, сдать анализы;
  • Обратиться за помощью к врачу-диетологу, который поможет подобрать норму калорий для мужчины. Также он составит индивидуальную программу по снижению веса, подробно узнав об особенностях его рациона питания.

Причины излишнего веса у мужчин

Главными факторами избыточного веса у мужчин являются:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Переедание;
  • Стрессы.

Как похудеть мужчине, не отказывая себе в еде?

Отказываться от потребления пищи, чтобы снизить вес, никто призывать не станет. Просто нужно обратить внимание, какие объемы пищи съедаются за один раз. Идеальным вариантом, чтобы похудеть мужчине в домашних условиях – когда порция еды помещается на его ладони. Чем крупнее мужчина, тем, соответственно. крупнее ладонь.

Рекомендации, как похудеть мужчине, используя правильное питание

Принимать пищу рекомендуется дробно, от двух до четырех раз в день. Похудеть в домашних условиях мужчине поможет еда, включающая достаточное количество жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов.

Постепенно уменьшая порции, организм будет привыкать к меньшему потреблению калорий, и вы узнаете ответ на вопрос, как мужчине быстро похудеть. Но если чувство голода будет сильным, можно перекусывать легким салатом. Чтобы идеальный вес для мужчины сохранялся, необходимо периодически устраивать разгрузочные дни.

В первое время непривычно съедать меньшие порции. Периодически может постоянно ощущаться небольшое чувство голода. Но как похудеть мужчине, если не уменьшать количество потребляемой пищи?

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу мясо и различные сорта рыбы. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине и баранине. Но мясо и рыба должны быть не жирных сортов! Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде.

Не рекомендуется сочетать мясо и рыбу с кашами, картофелем и хлебом. Для этого подойдут различные салаты и овощи. В ином случае происходит брожение в кишечнике, что негативно сказывается на переваривании пищи.

Стараться для поддержания оптимального веса употреблять ржаной хлеб, как можно меньше включать в рацион питания сдобу. Кисломолочные продукты также способствуют снижению веса.

Чай пить без сахара, а кофе не более 1 чашки в день.

Как похудеть мужчине? Включите в ежедневный рацион питания различные каши: гречневую, рисовую, ячневую и др. Но необходимо запомнить, что каши не сочетаются с мясом и кисломолочными продуктами.

Ежедневно нужно съедать как можно больше фруктов и овощей. Дневная норма калорий для мужчины не должна превышать 2 800. Из них на белок должно приходиться 25%, на жиры 30%, остальные калории предназначены на углеводы, как «энергетическое топливо».

Расчет идеального веса для мужчины

Есть несколько методик расчета идеального веса. Они основаны на определении соотношения коэффициента роста и веса. Формула Брока используется уже более 100 лет. Для этого от роста мужчины вычитается 100 и получается искомый результат. Но метод критикуется в виду того, что при расчетах не учитывается телосложение мужчины. Люди небольшого роста часто автоматически попадают в категорию с избыточной массой тела.

В настоящее время используется другая система расчета: BMI – индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делится на рост в метрах и возводится в квадрат. Масса тела считается критической, если индекс превысил отметку 30.

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Как похудеть мужчине? Идеальный вариант – занятия плаванием и бегом. Но приступать к физическим упражнениям следует без фанатизма и без излишних перегрузок. Начинать день рекомендуется с утренней зарядки. Стараться как можно больше совершать пешие прогулки. Во время работы периодически делать перерыв на зарядку: приседания, наклоны и потягивания.

Отказ от вредных привычек и, в первую очередь, от алкоголя, особенно это касается пива.

www.neboleem.net

Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

1. Не забывайте про аэробную нагрузку

У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.

«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

© Shutterstock.com

Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку.

2. Сбалансируйте тренировки

Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга».

© Shutterstock.com

Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом».

3. Не голодайте!

«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

© Shutterstock.com

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.

4. Ешьте осознанно

Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.

© Shutterstock.com

«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

5. Сократите порции

© Corbis/Fotosa.ru

Это кажется невозможным? Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

© Shutterstock.com

Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!

www.jv.ru

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

  1. Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

  1. Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

 

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

  1. Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

  1. Сон

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

  1. Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Будьте здоровы!

Источник 

fithacker.ru

Как похудеть мужчине быстро и легко

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках — это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

  • белок яиц;
  • любая рыба;
  • постная говядина и птица;
  • постная свинина;
  • творог и молочные продукты.
Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет
  • Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
  • Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
  • Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.
Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

  • Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
  • Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
  • Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.
Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

  • Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
  • Спорт. Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
  • Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.
Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

  • Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
  • Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

  • Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
  • Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
  • Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Как похудеть ленивому мужчине? (видео)

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Как похудеть мужчине правильно быстро без диет и вреда для здоровья, как питаться

Не только для женщин лишний вес – насущная проблема. Как правильно худеть, интересно и мужчине, страдающему от избытка жировой ткани в организме. Пора признать – это не косметический дефект и не признак достатка, а опасность, которая может быть следствием сопутствующих заболеваний. Часто к ожирению приводят сахарный диабет, гормональные «сдвиги», и тогда избавление от лишних килограммов – это полноценное лечение, направленное на устранение симптомов, провоцирующих увеличение массы тела. Но если анализы не показали патологии, остается рассмотреть последний, не менее важный фактор, влияющий на вес – неправильное и нерациональное питание в сочетании с отсутствием физической активности.

Тучность – не повод для гордости. Наоборот, она должна стать вызовом самому себе, побудить к работе над собой и самодисциплине. Доказано, что у полных людей гораздо чаще диагностируются различные заболевания. Лишние килограммы делают человека уязвимым перед гипертонией, суставными болями, сахарным диабетом, атеросклерозом. И единственным способом защитить себя становятся серьезные перемены.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»:

У мужчин клиническая значимость проблемы ожирения в разы выше, чем у женщин. Лишние килограммы способны укоротить жизнь на 8-12 лет, дают нагрузку на сердце и внутренние органы. При этом избавиться от приобретенного бывает сложно из-за глубоко укоренившихся вредных пищевых привычек – например, бутылки пива за ужином, психологической зависимости от еды. Но все возможно – особенно при комплексном подходе, который практикуется в нашей клинике. Вот любопытный факт – мужчины, которые рационально подходят к борьбе с лишним весом, худеют на 23% быстрее, чем женщины. Важно бороться сразу с несколькими причинами полноты, а не фокусироваться только на одной. Так, если вы исключите из рациона сладкое и мучное, предпочитая гиподинамию активной жизни, вы скорее всего получите обратный результат – поправитесь еще на пару-тройку килограммов, а не похудеете.

Пивной живот и как с ним бороться: почему избыток жировой ткани опасен для здоровья

Если у женщин новые килограммы распределяются равномерно (грудь, ноги, живот, бедра), то у мужчин избыток калорий отражается преимущественно на животе. Это не только приводит к быстрой утомляемости (большой живот трудно носить, с ним тяжело поднимать грузы, сохранять равновесие), но и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистой системой, щитовидной железой, половой сферой.

Почему живот продолжает расти? Тому есть несколько причин:

  • Поначалу жировая прослойка едва заметна. После она становится все больше и больше. Растет внутренний слой – его еще называют брюшным. Он окружает органы и сдавливает их, принося серьезный вред здоровью, вызывая преждевременное изнашивание сердца.

  • Как начать худеть мужчине? Раз и навсегда избавиться от пивного живота. Он формируется под воздействием съеденного и выпитого. А поскольку пиво принято пить охлажденным, ферменты фактически перестают работать из-за встречи с закислителем (алкоголем) и холодом, которое вызывает гниение пищи, поступившей в желудок. Ничего удивительного в том, что вес растет с каждым днем, нет. Наоборот, это закономерный процесс, возникающий из-за злоупотребления самым «безобидным» алкоголем.

  • Слабые мышцы брюшного пресса – еще один фактор, который приводит к увеличению массы тела. Под большим животом мышечная ткань растягивается до такой степени, что теряет свою основную функцию и больше не справляется с поддержкой внутренних органов. Из-за этого и возникает «пивной бочонок» или «трудовая мозоль».

  • С возрастом снижается выработка тестостерона – главного гормона для мужчин. Это отражается и на весе. Снижение важного показателя вызывают не только возрастные изменения, но и перенесенные стрессы, перегрузки на работе и т.д. Чем меньше удовлетворения вы получаете, тем ниже уровень тестостерона. Выход один – бороться с тем, что подавляет его рост, и добиваться повышения.

  • Неправильное питание – враг номер один стройной фигуры. Это справедливо не только для женщин. Чем больше в вашем рационе жирного, жареного, калорийного и спиртного, тем больше цифра на весах.

Внутренний висцеральный жир – причина нарушений метаболизма, замедления обменных процессов. Наши специалисты напоминают о том, что с такими изменениями бороться труднее всего. Поэтому самый простой способ сохранить тело атлетичным и спортивным – не доводить до появления пивного живота.

Как быстро и правильно похудеть мужчине? Приготовьтесь к тому, что работа над собой будет продолжительной, особенно если изменения значительные. Рассмотрим каждый шаг на пути к стройной жизни подробно.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Основные ошибки худеющих

Их множество, но в этой статье мы расскажем о самых распространенных.

Препараты и продукты, влияющие на аппетит

Попытка снизить аппетит при помощи специальных средств или продуктов, воздействие на организм чаями и таблетками – бесполезная трата времени, здоровья и денег. Не только женщины думают, что достаточно перестать есть или выпить одну пилюлю, чтобы килограммы растаяли на глазах. Мужчины так же легко поддаются внушению. Но все средства, рекомендуемые как снижающие аппетит, если и дают результат, то практически незаметный и непродолжительный. А многие чаи и таблетки оказывают слабительный эффект. В результате вы теряете только воду – не жировую ткань.

Диеты

Это еще одно ошибочное решение, которое предпринимают обладатели пивного живота, чтобы от него побыстрее избавиться. Но голод, который предполагает любая подобная методика, не приводит к ожидаемому – только вводит организм в состояние стресса, рождает желание побыстрее закончить истязание над собой, сорваться и наесться до отвала.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Механизм действия любой диеты одинаков и для мужчин, и для женщин. Она изматывает, снижает иммунитет, поскольку мы ограничиваем прием необходимых витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей. Последствия ограничений – это замедление обмена веществ, когда мы можем полнеть даже при минимальной калорийности блюд из-за того, что организм не торопится тратить полученную энергию. Важно помнить о том, что, создавая дефицит калорий, мы заставляем организм работать в новом для него режиме – режиме экономии. Чтобы он из него вышел, и поступающая энергия перестала накапливаться в виде жировой ткани, нужно начать питаться правильно, а не голодать.

Для диет характерно и постоянное недовольство собой. Ведь если у нас не получается скинуть вес даже при серьезных усилиях, значительном изменении рациона, мы начинаем думать, что с нами что-то не так, мы никогда не сможем избавиться от лишнего веса. А пессимизм и подавленность не идут на пользу, когда надо сконцентрироваться на положительном результате, настроить себя на благополучный исход.

Отсутствие белка в рационе

Эта проблема связана с предыдущей, потому что возникает из неправильного питания, урезанного рациона. Белок – строительный материал для мышц. Не игнорируйте его, если хотите похудеть. Не стоит забывать и о других важных питательных веществах – жирах и углеводах. Только при здоровом балансе нутриентов можно добиться стабильного результата.

Отсутствие физической нагрузки

Ее избыток может негативно сказаться на неподготовленном организме, дефицит – привести к ожирению. Выход – обратиться к нашим специалистам, которые помогут составить оптимальную программу занятий, учитывая состояние здоровья, возраст, наличие сопутствующих заболеваний.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Физические упражнения без правильного питания не будут работать, а если нагрузка чрезмерная и непосильная, вы только подорвете здоровье. Оптимальное решение – работать в паре с тренером, который сможет контролировать все позитивные и негативные изменения, и перейти на здоровый рацион. Снижение калоража допустимо, но только такое, которое не вызовет истощения и замедления метаболизма.

Как худеют мужчины

На некоторых участках тела жир уходит быстрее. У большинства представителей сильного пола последовательность такая: ноги – руки и плечевой пояс, грудь – живот – лицо.

Не забывайте что отложения в брюшной полости всегда самые устойчивые. При малоактивном образе жизни их рост происходит из-за отсутствия кровоснабжения. Чтобы калории сгорали, нужно не только правильно питаться, но и поддерживать нормальное кровоснабжение в области, которая больше всего страдает от чревоугодия – правильно подобранными физическими упражнениями, массажем.

Вот как худеет тело мужчины. При этом у каждого организм реагирует на изменения в рационе и образе жизни сугубо индивидуально. Именно поэтому консультация специалиста необходима – без нее нельзя быть на 100% уверенным, что жир уйдет и не вернется спустя несколько месяцев.

Мы предлагаем помощь диетолога в составлении рациона и подсчете суточной калорийности, а также составление программы тренировок – только для вас, с учетом таких параметров, как возраст, склонность к ожирению, хронические заболевания. В «Клинике похудения Елены Морозовой» вам не предложат сомнительных методик – диет, разгрузочных дней и других способов, которые основаны на критическом снижении энергетической ценности меню. Мы помогаем определить проблему набора веса и решить ее при помощи нескольких составляющих успешной и эффективной терапии – сбалансированного рациона, хорошей мотивации и умеренной физической активности.

Возможно ли быстрое похудение для мужчин при правильном подборе упражнений и полноценном питании

Стоит признать, что это способ – самый эффективный. Вам не придется серьезно ограничивать себя, вы будете получать все необходимые питательные вещества с едой, а поступающая энергия будет без остатка тратиться во время выполнения упражнений, рекомендованных нашим тренером. Хорошо помогают занятия, которые действуют на глубокие мышцы спины и мышцы живота. Главное – помнить о том, что мгновенных изменений при серьезной проблеме не может быть. Вам придется поработать над собой несколько месяцев, чтобы избавиться от висцерального жира и закрепить идеальный вес.

Что можно есть и как питаться мужчине, чтобы было легче похудеть

Наши специалисты советуют:

  • Ешьте осознанно: откажитесь от продуктов, которые причиняют вам вред. Это все источники быстрых углеводов – мучное, кондитерские изделия, сладости, газировка. Перейдите на рацион из полезных компонентов: рыбы, постного мяса, овощей, фруктов, зелени, морепродуктов.

  • Пейте воду – от 1,5 до 2 литров в день. Это суточная норма, без которой наш организм не будет нормально работать, метаболизм останется замедленным, а кишечник – зашлакованным.

  • Ешьте часто, небольшими порциями. Не переедайте – три тарелки на обед замените одной. Научитесь наедаться меньшим количеством еды. Да, это сложно, потому что растянутый желудок требует большего, но возможно, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса навсегда.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть

Осталось дать последний совет мужчинам: приходите за консультацией, чтобы узнать, как быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья и диет. Специалисты нашей клиники не дают универсальных рецептов – с каждым клиентом идет индивидуальная работа, в ходе которой гораздо проще следить за позитивными изменениями и искать источники проблемы. Забудьте о голодании и изнурении организма избыточными силовыми нагрузками – посоветуйтесь с нашим диетологом, чтобы с уверенностью начать новую жизнь.

slavklin.ru

как очень быстро и эффективно похудеть без диет парню

Лишний вес – это проблема, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины. Бороться с ней важно, так как лишние килограммы не только портят внешний вид, они также сказываются на здоровье человека, нарушая функциональность организма. Организм женщины и мужчины отличается, поэтому методики борьбы с лишним весом разные. Существует множество методов похудения для мужчин, но не все они эффективны. Поэтому прежде, чем начать процесс снижения массы, мужчине необходимо изучить все возможные варианты и выбрать себе более подходящий.

К сведению. Обычно для похудения требуются комплексные меры, в которые включены физические нагрузки и правильное питание, так как они являются самыми важными.

Можно ли похудеть без диет

Многие люди думают, что похудеть можно только с помощью строгих диет, однако это не так. Да, диеты дают быстрый результат, но он достигается из-за постоянных ограничений в питании. Но стоит человеку ненадолго прекратить контролировать свой рацион, как лишние килограммы возвратятся в двойном размере.

Лишний вес

Кроме этого, сидеть на диете в течение длительного времени запрещено, так как такое питание сказывается на жизнеспособности организма. Для нормальной работоспособности телу человека необходимы и белки, и углеводы, и жиры. Многие диеты для быстрого похудения предполагают полный отказ от чего-то, это приводит к образованию дефицита в организме. В результате дефицита необходимых микроэлементов нарушается работоспособность органов. В связи с чем, врачи запрещают длительное время сидеть на диете. Нельзя голодать больше месяца, так как это очень вредно. Надо ли садиться на диету или нет, зависит от состояния здоровья человека, индивидуальных особенностей его организма и массы тела.  Мужчинам, которые не страдают от сильного ожирения, а просто хотят подтянуть тело, не рекомендуется садиться на диету. Так как быстро похудеть без диет мужчине можно, просто изменив рацион питания и образ жизни.

Программа тренировок для похудения

Как быстро похудеть мужчине – это вопрос, который интересует многих, даже женщин. Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, потребуется увеличить уровень физической активности. Для этого необходимо составить программу тренировок и четко следовать ей. Нельзя пропускать тренировки или переносить их, заниматься желательно в одно и то же время.

К сведению. То, какие упражнения будут включены в программу, зависит от: места проведения занятий, физической подготовки человека и его занятости.

Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях:

  1. В программу тренировок необходимо включить силовые и кардио упражнения. Так, сначала нужно будет делать силовые упражнения (скручивания, жим, приседания с гантелями, подтягивания), а после них кардио (бег, прыжки, плаванье).
  2. Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку, так как неподготовленные мышцы могут повредиться во время выполнения силовых упражнений.
  3. После тренировки требуется растяжка.
  4. Во время занятий работать надо не на скорость, а на качество. Если неправильно выполнять упражнения, то скинуть лишние кг не получится. Кроме этого, неправильная техника выполнения упражнений может стать причиной повреждения мышечных тканей.

К сведению. В летнее время заниматься лучше всего на свежем воздухе, но только в тени. Зимой необходимо найти просторное и хорошо проветриваемое помещение. То, где будут проходить занятия, и какая одежда будет надета на человека, также влияет на конечный результат. Поэтому для тренировок лучше приобрести специальный костюм.

Каждый мужчина должен составлять программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей своего организма. В программе должны быть и силовые, и кардио упражнения, исключать что-то нельзя. При составлении плана человеку необходимо здраво оценивать свои силы. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, не больше, так как мышечным тканям требуется время на восстановление. Если не давать времени на отдых, то мышцы начнут разрушаться. Количество повторов увеличивается постепенно, так как резкая нагрузка на мужской организм может стать причиной повреждения ткани и переутомления.

Отжимания

Похудеть в спортзале намного проще, так как там есть специальное оборудование и люди, которые могут показать технику выполнения упражнений и помочь во время занятий. В тренажерном зале важно соблюдать технику безопасности. Несоблюдение правил может привести к получению серьезных травм.

В программу для похудения дома и в тренажерном зале обязательно нужно включить следующие упражнения:

  1. Скручивания.
  2. Отжимания.
  3. Наклоны с гантелями.
  4. Подтягивания.
  5. Прыжки на скакалке.
  6. Выпады.
  7. Планка.
  8. Махи гантелями в стороны.
  9. Бег.
  10. Прыжки.

К сведению. То, какие именно упражнения будут включены в программу, зависит от проблемной области.

Так, планка, бег, прыжки и наклоны помогут избавиться от жира на боках и животе. Приседания и выпады – на ляжках. Первое время следует делать не больше 10 повторов в 3 подхода, постепенно количество повторов можно увеличить до 25-30. По времени тренировка должна занимать 1-1,5, между упражнениями следует делать 5-минутные перерывы.

Правильное питание при похудении

Чтобы похудеть, мужчине потребуется отказаться от вредных продуктов, так как сбросить вес мужчине не удастся при неправильном питании, даже если он будет заниматься каждый день.

Меню на весь срок похудения

Чтобы похудеть, мужчине потребуется изменить меню.

Его ежедневный рацион должен состоять из:

  1. Молочных продуктов, яиц. Их лучше употреблять на завтрак.
  2. Нежирного мяса (курица, говядина). Простое отварное мясо будет идеальным обедом при похудении.
  3. Круп и бобов, их следует употреблять в обед.
  4. Фруктов и овощей. Их следует употреблять при сильном чувстве голода.
  5. Морепродуктов.
  6. Горького шоколада, но только в небольшом количестве.

Ежедневное меню мужчины должно состоять из этих продуктов.

К сведению. Готовить блюда лучше на пару или просто отваривать. При приготовлении блюд нельзя использовать подсолнечное масло, его следует заменить оливковым.

Правильное питание

В этот период человеку следует полностью отказаться от: мучного, сладкого, жирного. Под запретом также фаст фуд, алкогольные и сильно газированные напитки.

 Что лучше есть на завтрак

Завтракать нужно постоянно, так как именно за завтраком человек получает топливо на весь день. В связи с чем пропускать его нежелательно, также не следует есть за завтраком вредную и бесполезную пищу. Для сброса веса на завтрак следует употреблять: овсянку, гречневую кашу, орехи, омлет, запеченные овощи, вареные яйца, фреши.

Как похудеть мужчине после 40

С возрастом скорость метаболизма замедляется, в связи с чем похудеть мужику после 40 лет очень сложно. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчине потребуется изменить образ жизни.

 Внимание! Менять образ жизни и отказываться от вредных привычек надо постепенно, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь потребуется изменить рацион питания. 

Также потребуется восстановить психическое здоровье, так как стресс является одной из самых распространенных причин набора веса. Для этого мужчине следует больше времени проводить на свежем воздухе и хорошо высыпаться. Только после этого можно начать заниматься спортом. Приобщаться к спорту нужно аккуратно, так как после 40 лет организм многих людей уже достаточно изношен. Сначала надо выполнять легкие упражнения (наклоны, прыжки, приседания), после того, как организм привыкнет, в программу нужно добавлять более сложные упражнения.

Методы быстрого похудения

Убрать лишний вес в домашних условиях сложно. Похудеть мужчине без контроля со стороны удается довольно редко. Но при хорошей мотивации и при наличии четкой цели сделать это можно в любом возрасте и при любых условиях.

Голодание – самый эффективный способ быстрого снижения массы тела

Самыми распространенными способами похудения в домашних условиях являются следующие:

  1. Физическая активность. Индивидуально подобранные упражнения и правильная техника выполнения помогут мужчине быстро сбросить лишний вес и подкачать мышцы.
  2. Диеты. Голодание – самый эффективный способ быстрого снижения массы тела. С помощью диет можно снизить вес за 2 недели.
  3. Водные процедуры. Людям, живущим в частных домах и имеющим бани, повезло, так как водные процедуры также помогают снизить вес.
  4. Массаж. Массаж помогает избавиться от жировых отложений даже в проблемных зонах. Если делать массаж со специальными средствами для похудения, то процесс пойдет намного быстрее.
  5. Таблетки. Медицинские препараты пользуется большой популярностью у людей, так как с их помощью можно сбросить вес, не прикладывая усилий. Однако такой способ похудения сильно вредит здоровью.

Как похудеть парню – довольно распространенный вопрос, так как сейчас за фигурой следят не только девушки, но и мужчины. Им намного легче худеть, так как жировые отложения уходят намного быстрее. Однако проблемной зоной мужчин является живот, скопление жира в этом участке крайне негативно сказывается на работе сердца и других внутренних органов. Поэтому важно держать вес под контролем. Молодому мужчине, чтобы уменьшить вес, необходимо только правильно питаться и заниматься спортом.

calenda.ru

правильное питание для похудения мужчинам простая диета

правильное питание для похудения мужчинам простая диета

правильное питание для похудения мужчинам простая диета

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения мужчинам простая диета?

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Эффект от применения правильное питание для похудения мужчинам простая диета

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения мужчинам простая диета необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Катюша

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом. Где купить правильное питание для похудения мужчинам простая диета? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. . Лучше всего, если это будет просто чистая вода. Нередко напитки имеют скрытую калорийность за счет входящих в состав сахара (соки, газировки) и жира (молочные продукты). . Одним из видов возможной диеты, подходящих для мужчин при снижении веса, является вариант питания по принципу светофора. Упражнения для занятий дома. Правильное питание — must have, но его недостаточно. Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. Нет времени на спортзал? . Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. . Стремительный и обманчиво простой. В 20-25 лет скоростной метаболизм и выносливый организм позволяют питаться фаст-фудом без изжоги и оседания килограммов на боках, но поддаваться соблазнам нельзя. При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до 2500-3200 ккал. Для результативных тренировок достаточно 4 занятий в неделю. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. . Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат. Пример: правильное питание для мужчины на один день на примере диеты Светофор: Время завтрака начинать в 7-8 утра. Рекомендуется овсяная каша с орехами или овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба и отварное яйцо. . С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели. Режим питания и правильные продукты (Какие продукты включить в рацион). Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Мужские диеты – это меню полезных блюд, простых в приготовлении, обеспечивающих эффективное похудение за счет снижения калорийности. . Похудение и здоровье. Мужчинам проще скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу. Скорость их похудения в полтора, а то и в два раза выше, чем у женщин. Более того, мужчинам проще соблюдать условия диеты. Итак, что можно предпринять в домашних условиях, если времени на спортзал нет совсем? Бег. . Диета для мужчин: как правильно питаться Принципы здорового питания: простая диета для похудения Диета Миримановой: простота и красота. Сегодня на Medaboutme. Подпишитесь на рассылку. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Правильное питание для мужчин. 30.03.2021 09:00. 7590. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. Снизить психологические нагрузки и продлить молодость поможет правильный образ жизни: регулярные занятия спортом и правильное питание. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. . Ниже представлено примерное меню здорового питания на семь дней для мужчины. Конкретный объем порций следует выбирать исходя из собственных потребностей и калорийности блюд. Понедельник Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок.
http://www.lahma.pl/_u/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_chto_eto_znachit9905.xml
http://sistema.csxsolucoes.com.br/userfiles/pravilnoe_sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia4356.xml
http://trees-of-life.org/fckeditor/userfiles/onlain_kalkuliator_pitaniia_dlia_pokhudeniia5343.xml
http://www.casaperferiesantamariagoretti.com/writable/public/userfiles/biudzhetnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zhenshchine4896.xml
http://brenno-tojestto.pl/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_zhivota1156.xml
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
правильное питание для похудения мужчинам простая диета
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Похудение в тренажерном зале гораздо чаще приводит к успеху. Так как сбрасывать лишний вес всегда легче в окружении тех, кто занимается тем же. К тому же приобретенный абонемент в спорткомплекс призывает к ответственности. И если дома от выполнения комплекса упражнений отвлекает множество факторов, то в зале, наоборот, созданы все условия для максимальной отдачи. Похудение ЗОЖ Фитнес. 01.12.2019. Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать. Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям. Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм. Какие ошибки совершают люди при занятии в зале. Универсальный фитнес. Для общего жиросжигания необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р. Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела: Прыгающий Джек. Стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки вытянуть по бокам. На нашем канале Фитнес с Goodlooker регулярно выходят несложные видео с тренировками на каждый день. Польза регулярных физических нагрузок заключается не только в похудении и улучшении качества тела. Умеренные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, стабилизировать выработку гормона инсулина, снизить уровень тревожности и стресса, укрепить костно-мышечную систему, повысить функциональность и подвижность тела. План видео-тренировок на неделю Предлагаем вам недельный план видео-тренировок, которые отлично подходят новичкам. Для выполнения занятий вам понадобится всего лишь 15 ми. Все об эффективном похудении в тренажерном зале: частота и продолжительность тренировок, питание и диеты! Рекомендации для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира. . Тренировки. Программа тренировок для похудения и принципы успеха. 1. Программа тренировок для похудения и принципы успеха. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. . Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана. Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм! Фитнес для похудения, а также разнообразные физические упражнения — важная часть процесса похудения и придания телу стройности и красоты. Уроки фитнеса для похудения покажут Вам в наглядной форме, как заниматься эффективно и результативно. Фитнес упражнения на видео будут полезны как тем, кто только начинает процесс похудения, так и для тех, кто уже достиг в этом определенных результатов. В наших видео Вы сможете непосредственно увидеть фитнес программы для похудения, которые помогут Вам в выполнении определенных упражнений для похудения, в том числе в домашней обстановке. Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. ● Система тренировок в фитнес-клубе должна учитывать ежемесячные колебания уровня женского гормона эстрогена. В первой половине цикла максимально результативны интенсивные фитнес-упражнения, для девушек во второй фазе нужно снижать нагрузку, особенно на нижнюю часть тела. . В плане энергообеспечения у девушек над гликолитическими мышечными волокнами (их основное топливо – углеводы) преобладают окислительные, которые используют жир. . Для девушек программа тренировок в зале подбирается, в основном, с целью похудения, подержания текущей формы или набора мышечной массы. Определитесь, какую работу со своим телом вы хотите провести. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Для похудения женщина должна стремиться к выполнению всей программы занятий, поэтому несмотря на усталость необходимо продолжать. Для выполнения упражнения достаточно лечь на скамью тренажёра, руками взяться за опору в верхней его части и подымать ноги перпендикулярно телу. Упражнение делается медленно, не стоит спешить. Быстрые подъёмы противопоказаны, но при желании можно выполнять и их. . Для накачивания ягодиц и мышц ног, похудения в этой области необходимо делать выпады с гантелями в руках и выпрямленной спиной. Колено передней ноги должно располагаться под прямым углом, а колено задней доставать пол. Необходимо проделать до 10 выпадов.

Как похудеть за 2 недели мужчинам

как похудеть за 2 недели мужчинам

Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ? Evolution Yeti. lượt xem N năm trước. Лето близко и все ищут способ как похудеть за неделю на 10 кг, а желательно ещё быстрее и хитрые фитнес-блогеры Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот. Рекомендации и план похудения для мужчин, худеющих в домашних условиях.  Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план: питаться ежедневно по раз, не пропускать завтраки; калорийность еды не должна превышать ккал  Подростки и лишний вес: как худеть в лет в домашних условиях за неделю.

Самые быстрые и эффективные способы похудения. Рассчитываем идеальный вес. Как женщине сбросить лишний вес в домашних условиях. 22 действенных совета, как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях. Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным.

Как похудеть мужчине в домашних условиях. Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение­ – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации. Если вы хотите худеть дома, то начать следует с пересмотра своего рациона, потому что главной причиной роста живота, как правило, становится избыток калорий.  При необходимости можно терять по полкилограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий.

Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Способы похудения для мужчин. Когда речь заходит о лишних килограммах, то ни для кого не секрет, что от них хочется поскорее избавиться. Принято считать, что эта проблема больше относится к прекрасной половине. Однако, не редко мысли о том, как быстро сбросить вес посещают и мужскую голову.

Способы похудения для мужчин без вреда для здоровья оказывается тоже актуальная тема в настоящее время.  Как похудеть за 2 месяца без похода в тренажерный зал в домашних условиях Современный. Как быстро сбросить вес 0.

Есть и худеть.  Диета худей за неделю Диета Худеем за неделю относится к разряду экспресс-методов снижения веса, Как быстро сбросить вес 0. Гречневая диета.

Мужчинам похудеть проще, чем женщинам, ввиду большей мышечной массы. Наиболее оптимально похудение с подсчетом и регулированием потребляемых с пищей калорий.

Похудеть мужчине намного легче, чем женщине, так как в мужском организме вырабатывается меньше жирообразующих ферментов. При похудении сначала уменьшается в размерах «пивной» живот — для этого достаточно даже выполнения простых упражнений.

Затем постепенно уходит объем в боках, бедрах, талии, на ягодицах и т. д.  Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни, когда допускается только пить воду и употреблять один из перечисленных продуктов: огурцы (до 2 кг), арбуз (до 2,5 кг) или кефир (до 1,5 л). Похудение без диет.  Как похудеть за неделю Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. 1. С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин.

И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно. Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая а.

Как похудеть мужчине всего за одну неделю? Для этого диетологами разработано множество вариантов меню, базовым компонентом которых является гречневая каша.

При применении самой строгой из таких систем в течение дня употребляется только запаренная крупа.  Например, питание на неделю для похудения для мужчин, помимо приготовленной различным образом крупы, может содержать в себе зелень, кисломолочную продукцию и зеленые яблоки. Меню в таком случае включает в себя: порцию гречки и травяной отвар ( мл) на завтрак.

Похожее:

  • Сколько дней нужно бегать по утрам чтобы похудеть
  • Не может похудеть только очень слабый человек
  • Бросить пить алкоголь и похудеть
  • Галя ру похудеть форум
  • Как употреблять белки чтобы похудеть
  • Как похудеть в инвалидной коляске

    Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, сложнее сбросить вес, поскольку они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности. Но все же есть изменения, которые можно внести, чтобы добиться здорового веса.

    Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

    Как проверить свой вес

    Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, соответствует ли человек здоровому весу для своего роста.

    Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

    Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.

    Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

    GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.

    Похудание в инвалидной коляске

    Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

    Если вы инвалид-коляска, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем это рекомендовано. Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

    Лечащий врач или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.

    Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.

    Любой, кто хочет воспользоваться услугой для инвалидов-колясочников, проходит проверку квалифицированным консультантом по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

    Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

    Советы для похудения

    Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

    Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

    Здоровое сбалансированное питание должно основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

    • есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
    • на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
    • выбирать цельнозерновые продукты с меньшим добавлением сахара или жира, где это возможно
    • есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
    • есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должен быть жирным, например, лосось или скумбрия
    • , выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
    • , запивая большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды

    Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

    Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.

    Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.

    Если вы не едите мясо, узнайте, как придерживаться здоровой вегетарианской диеты.

    Примите участие в инвалидной коляске

    Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.

    Независимо от уровня ваших физических возможностей, для вас найдется занятие или спорт.

    Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.

    Если можете, попробуйте:

    • хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
    • силовых упражнений 2 или более дней в неделю

    Аэробная активность особенно важна, когда дело доходит до похудания. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.

    Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.

    Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), схему, которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.

    Другие варианты включают плавание или спортивные состязания на колясках, такие как:

    • баскетбол
    • нетбол
    • бадминтон
    • бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели

    WheelPower — это организация, которая помогает инвалидам заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.

    Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочтите советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.

    Как сбросить и увеличить мышечную массу при похудении? Ешьте больше белка и добавляйте упражнения с отягощениями, говорит Лесли Бек

    Вопрос
    Я хочу сбросить 20 фунтов. Как сохранить мышцы и сбросить жир?

    Я 40-летний мужчина, которому нужно сбросить 20 фунтов.Я сократил потребление калорий и тренируюсь пять дней в неделю, сочетая кардио и свободные веса. Сколько белка мне нужно съесть, чтобы поддерживать мышцы — даже немного набрать — пока я теряю жир?

    Ответ

    Чтобы одновременно сжигать жир и поддерживать мышцы — и оставаться сильными — вам необходимо выполнять правильные упражнения и соблюдать правильную диету.

    Сокращение калорийности поможет вам похудеть. Но одна только диета может избавить от мышц вместе с жировыми отложениями.Исследования показывают, что до 25 процентов веса, теряемого людьми, сидящими на диете, приходится на мышцы. И это нехорошо.

    Потеря мышечной массы при соблюдении диеты с пониженным содержанием калорий может снизить вашу производительность в тренажерном зале из-за снижения силы и выносливости. Это также может замедлить ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете меньше калорий в течение дня, что затрудняет похудание и облегчает его восстановление.

    Объем имеющихся у вас мышц является самым большим фактором вашего метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, сжигаемых организмом для выполнения основных функций, таких как дыхание, поддержание биения сердца и рост и восстановление клеток.Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем их больше, тем выше скорость метаболизма.

    Две ключевые стратегии помогут сохранить мышцы во время диеты: упражнения с отягощениями и употребление дополнительного белка в нужное время. И то и другое может даже помочь вам набрать лишние мышцы и сбросить лишние килограммы.

    Многочисленные исследования продемонстрировали способность упражнений с отягощениями защищать от потери мышечной массы, которая обычно происходит при соблюдении диеты. (Упражнения с отягощениями — это любые упражнения, которые заставляют ваши скелетные мышцы сокращаться, например, свободные веса, силовые тренажеры, эспандеры и упражнения для всего тела.)

    Небольшое исследование, проведенное австралийскими исследователями в 2014 году, показало, что после пяти дней низкокалорийной диеты синтез мышечного белка снизился на 27 процентов у здоровых молодых мужчин и женщин. Однако тренировки с отягощениями восстановили скорость синтеза мышечного протеина, процесс роста мышц.

    Введите белок. Его большее количество — значительно больше, чем официальная рекомендуемая суточная доза (RDA) — может усилить эффект тренировок с отягощениями на сохранение мышц.

    Рекомендуемая суточная норма протеина, которая не была разработана для людей, занимающихся тяжелыми физическими упражнениями или спортсменов, равна 0.8 грамм на килограмм массы тела. Для мужчины весом 88 кг (195 фунтов) это означает 70 г белка в день, количество, которое вы получите, съев два яйца, одну чашку греческого йогурта и пять унций лосося.

    Исследование в США, опубликованное в 2013 году, показало, что среди добровольцев, которые придерживались диеты с ограничением калорий и занимались физическими упражнениями, те, кто потреблял в два и три раза больше дневной нормы белка, имели меньшую потерю мышечной массы и большую потерю жира по сравнению с теми, чье потребление белка соответствовало дневной норме. . (Интересно, что потребление белка в количестве, превышающем двукратное превышение рекомендуемой суточной нормы, не обеспечивает большей защиты от потери мышечной массы.)

    Употребление большего количества белка также может помочь нарастить мышцы. Белок поставляет аминокислоты, строительные блоки, которые мышцы используют для создания мышечной ткани, и усиливает синтез мышечного белка.

    Обзор 22 рандомизированных контролируемых испытаний 2012 года пришел к выводу, что добавление протеинового порошка к обычной диете непосредственно перед, во время или после тренировки с отягощениями увеличивает мышечную массу и силу у молодых и пожилых людей, которые не ограничивают калорийность.

    Можно ли нарастить мышцы, если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть? По мнению исследователей из Университета Макмастера в Гамильтоне, ответ положительный.

    В ходе четырехнедельного исследования, опубликованного в этом году в Американском журнале клинического питания, 40 молодых мужчин с избыточным весом накормили диету, обеспечивающую 2300 калорий в день, что на 40 процентов меньше, чем их обычная диета.

    Половине из них была назначена диета с низким содержанием белка — 1,2 г на кг в день, что уже превышает рекомендуемую суточную норму; остальные получали больше белка — 2,4 г / кг / сут. Всем давали напитки на основе сывороточного протеина в течение дня, в том числе один сразу после тренировки.

    Все мужчины прошли интенсивную тренировку с отягощениями в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками шесть дней в неделю.

    Обе группы значительно похудели. Те, кто придерживался низкобелковой диеты, не потеряли ни одной мышцы в течение четырех недель. Но мужчины, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, увеличили мышечную массу почти на три фунта. Они также потеряли больше жира.

    Имейте в виду, что это исследование было небольшим — всего 20 мужчин на каждую диету — и непродолжительным. Ограничение калорий (40%) было экстремальным, а режим упражнений — интенсивным.

    Без сомнения, помогло то, что участникам предоставляли всю еду и напитки во время исследования.Будет ли такой режим устойчивым в долгосрочной перспективе в условиях свободной жизни, кажется маловероятным.

    Тем не менее, эти данные, вместе с результатами предыдущих исследований, указывают на важную роль силовых тренировок и протеина в сохранении мышц во время похудания. Их синергетический эффект может противодействовать нежелательной потере мышечной массы и, возможно, даже увеличить мышечную массу.

    Оптимальная суточная доза белка для набора мышечной массы при одновременном избавлении от жира не ясна, и она не предназначена для сохранения мышц.Что действительно кажется очевидным, так это то, что пока вы тренируетесь, для этого требуется больше, чем официальная RDA.

    Согласно доктору Стюарту Филлипсу, профессору и заведующему кафедрой канадских исследований в Университете Макмастера и старшему автору исследования Макмастера, вы будете в хорошей форме, если будете стремиться получать два грамма белка на каждый килограмм своего веса.


    Четыре совета по поддержанию и наращиванию мышечной массы при похудении

    Если ваш режим похудания включает тренировки с отягощениями и диету с пониженным содержанием калорий, следующие стратегии помогут вам сохранить или нарастить мышцы, пока вы теряете фунты стерлингов.

    Получайте достаточно белка

    Для поддержания мышечной массы потребляйте не менее 1,2 г белка на килограмм веса тела каждый день с такими продуктами, как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, йогурт, молоко, соевые напитки, тофу и другие продукты. бобовые.

    Чтобы набрать мышечную массу и при этом сбросить жир, стремитесь к потреблению от 2 до 2,4 г белка на килограмм веса тела. Для мужчины весом 88 кг (195 фунтов) это означает 176 г белка каждый день. Чтобы достичь этой цели, вам нужно съесть четыре яичных белка, 14 унций нежирного мяса, птицы или рыбы, две чашки молока и протеиновые добавки.

    Разложите

    Включите белок во все приемы пищи и закуски, чтобы ваши мышцы постоянно получали аминокислоты для роста. Если вы обычно едите большую часть белка за ужином, замените его на завтрак и обед.

    Забудьте о низкоуглеводной

    Если вы не едите достаточно углеводов — например, цельнозерновые, фрукты, крахмалистые овощи — вы жертвуете мышцами, теряя вес. И ты тоже почувствуешь себя слабее.

    Углеводы подпитывают мышцы, чтобы они могли выполнять работу (например,g., тренировка с отягощениями), которая стимулирует их становиться больше. Без достаточного количества углеводов дополнительный белок, который вы потребляете, будет использоваться для энергии, а не для восстановления и роста мышц.

    Включите источник углеводов во все блюда и закуски.

    Добавка с протеиновым порошком

    Выпейте протеиновый коктейль сразу после тренировки с отягощениями, чтобы снабдить подготовленные мышцы аминокислотами, необходимыми для восстановления и роста. Исследования показывают, что потребление 30 г белка (вместо 15 г) после тренировки более эффективно для стимуляции наращивания мышечного белка.

    Смешайте протеиновый порошок с молоком или немолочным молоком и фруктами (например, бананом, ягодами), чтобы получить углеводы, восполняющие гликоген в мышцах.

    Некоторым людям протеиновые добавки помогают удовлетворить более высокие потребности в белке, необходимые для набора мышечной массы, без превышения допустимого количества калорий.

    Папа похудел на 10 кг за 10 недель с помощью программы по снижению веса «Здоровая мумия»

    Программа «Здоровая мумия» была разработана, чтобы помочь мамам похудеть, улучшить их здоровье и вернуть уверенность в себе после рождения детей.Но это также помогает тысячам пап и другим членам семьи обрести лучшую форму в своей жизни!

    Папа Джефф решил попробовать себя в программе Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge после того, как увидел, что его невеста Мелисса похудела на 37 кг и полностью изменилась морально и физически. Теперь он потерял 10 кг за 10 недель, в результате чего их общая потеря веса составила 47 кг. Ух ты!

    The Healthy Mummy Программа похудения за 28 дней — это бюджетная программа для семей, которая помогла мамам сбросить более 3 миллионов килограммов.

    Жених Джеффа Мелисса похудела на 37 кг (со 107 до 70 кг) за 19 месяцев и поддерживала свой вес более года, следуя рецептам 28-дневной программы похудания Healthy Mummy и наслаждаясь восхитительными коктейлями Healthy Mummy Smoothies . Подробнее о ее истории похудения читайте здесь .

    Но наше внимание привлекла недавняя публикация Мелиссы о том, как ее жених изменил свой вес. Волна поддержки и поздравлений хлынула от нашего сообщества мам, которым нравится видеть, как пары поддерживают друг друга в их поездках по снижению веса.И мы тоже!

    Программа Healthy Mummy 28 Day Challenge помогает папам тоже похудеть

    Наблюдая за невероятной психологической и физической трансформацией Мелиссы и желая сам выглядеть и чувствовать себя более здоровым, Джефф решил полностью посвятить себя 28-дневной программе похудания.

    Мелисса говорит: «Я думаю, он увидел результаты, которые получала я, и заметил, что его вес медленно увеличивается. Он хотел измениться, чтобы не отставать от меня. Он знал, насколько я в хорошей форме, и как я люблю заниматься спортом, и понимал, что это весело, что мы можем делать вместе.И кое-что, что заставило бы его чувствовать себя прекрасно ».

    «Он никогда раньше не заходил в спортзал»

    Мелисса и Джефф вместе уже 5 лет, и последние 2,5 года она следит за образом жизни «Здоровая мумия» (готовит коктейли и рецепты из 28 Day Challenge).

    Хотя Джефф наслаждался едой, которую Мелисса готовила из Challenge в течение последних 2,5 лет, он также уступал еде на вынос, мороженому и шоколаду.

    Ссылаясь на своего мужа, она говорит: «Этот чувак здесь никогда не ходил в спортзал и не ел здоровую пищу до того, как встретил меня».

    10 недель назад он решил по-настоящему попробовать «Вызов здоровой мамочки»

    Мелисса говорит: «10 недель назад он взял на себя обязательство дать этому (28-дневное задание по снижению веса« Здоровая мумия ») по-настоящему. Следуйте плану питания и выполняйте упражнения 3 дня в неделю — выполняйте 1 сеанс HIIT, 1 сеанс с отягощениями и 1 сеанс кросс-тренинга ».

    Будучи преисполнен решимости поддерживать ее ум, как могла, Мелисса готовила все его блюда и закуски из центра рецептов «Мумии здоровья», включая обеды, чтобы он мог брать их с собой на работу.

    Некоторые из любимых блюд и закусок Джеффа включают шариков weetbix , кексы с банановыми чипсами, шоколадно-мятные шарики , спагетти со скрытыми овощами и сливочный бекон карбонара .

    Мелисса говорит: « Он ел читмил 1 раз в неделю, и это могло быть все, что он хотел».

    «За последние 10 недель ни разу не промахнулся! Почти все, что он ел, было блюдом «Здоровая мумия», и на завтрак он также каждый день ел смузи «Здоровые мумии» ».

    «Его любимым напитком является Snickers Smoothie. Он запил молоком и водой ».

    «Он любит это так сильно, что хочет продолжать»

    «Сегодня должен был быть его последний день, но он любит его так сильно, что хочет продолжить и посмотреть, куда приведет его это путешествие».

    Столь преданный своему новому здоровому образу жизни Мелисса говорит «Я даже предложила ему мороженое с шоколадной крошкой, и он сказал нет!

    Этот парень откажется верить в здоровое питание или физические упражнения, а теперь я не могу дать ему даже ложку мороженого !.

    «Его сила воли намного сильнее, и он не чувствует, что ему нужна или не нужна еда, которую он ел. Он счастлив, что ест здоровую пищу и любит то, что заставляет его чувствовать.

    Имея пристрастие к сладкому, как и Мелисса, она говорит «Помогает, что есть много здоровых сладких закусок, доступных для испытания, потому что он чувствует, что он ни в чем не обделен».

    Результаты похудания — 10 кг за 10 недель

    Стартовый вес 96кг. Сейчас 86 кг. Это потеря веса на 10 кг.
    Он также потерял 28,1 см от своего тела.

    Он не только похудел на 10 кг, многие наши мамы Healthy Mummy согласны с тем, что он тоже выглядит на 10 лет моложе.

    Тренироваться вместе купил их поближе

    Мелисса говорит: « Как хорошо наконец почувствовать, что у нас есть что-то общее!

    Когда мы тренируемся вместе, это здорово, потому что ему это нравится, и это сближает нас.

    Когда он только начинал, он едва мог приседать, теперь он может сделать несколько сотен приседаний.

    Он всегда считал себя здоровым, но не осознавал, что после 20 лет, когда он мало занимался физическими упражнениями, его уровень физической подготовки уже не такой, как он думал.

    Тем не менее, всего за 10 недель он сейчас находится на таком же уровне физической подготовки, что и я, а я работаю над собой более 2 лет! ».

    «Он любит свое новое тело»

    «Честно говоря, не так уж много, чтобы улучшить ваше здоровье, образ жизни и внести эти изменения к лучшему.Он сияет уверенностью и любит свое новое тело.

    Я не могу дождаться, чтобы узнать, что нас ждет еще через 10 недель, следите за обновлениями.

    Всего мы вместе потеряли 47 кг

    Это почти целый человек! » говорит Мелисса.

    И более того, Джефф теперь ЗАВЕРШАЕТ этот новый здоровый образ жизни.

    Вау! Какая замечательная история и серьезные парные цели прямо здесь! В доме две красотки! Похудеть и поправить здоровье всегда легче, если у вас есть партнер, друг или коллега, который вас поддержит.А когда это кто-то живет под одной крышей, даже лучше.

    Команде Healthy Mummy нравится, что Мелисса вдохновляла ее жениха на то, чтобы он хотел поправиться. Поздравляем эту красивую пару, живущую самой лучшей и здоровой жизнью.

    Хотите увидеть больше пар, худеющих с помощью Healthy Mummy? Читать Эта пара потеряла 45 кг вместе и любит жизнь и Пара, которая вместе потеряла 64 кг.

    Готовы жить своей лучшей и самой здоровой жизнью?

    Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию — не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, — наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит проверить.

    Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

    • Домашние упражнения на 28 дней (тренажерный зал не нужен) — с видеоинструкцией
    • Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
    • Упражнения для занятых мам и пап, экономящие время
    • Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
    • Для уровня подготовки от начального до продвинутого
    • Дом для тысяч ЛЕГКИХ рецептов!

    Чтобы узнать больше о нашей ПРОБЛЕМА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА НА 28 ДНЕЙ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или , чтобы приобрести наши смузи.

    Калькулятор BMR

    Калькулятор основной скорости метаболизма (BMR) оценивает вашу базальную скорость метаболизма — количество энергии, израсходованной в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде и в постабсорбтивном состоянии (это означает, что пищеварительная система неактивна, что требует примерно 12 часов голодания).

    Результат

    BMR = 1605 калорий в день

    Ежедневные потребности в калориях в зависимости от уровня активности

    3 раза в неделю
    Уровень активности Калорийность
    Сидячий образ жизни: мало или совсем не упражнения 904–1,936
    2,207
    Упражнения 4-5 раз в неделю 2,351
    Ежедневные или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю 2,488
    Интенсивные упражнения 6-7 раз / неделя 2,769
    Ежедневные очень интенсивные упражнения или физическая работа 3,050

    Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
    Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
    Очень интенсивные упражнения: 2+ часа повышенной активности пульса.


    Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий

    Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, необходимое для отдыха в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна. Это эквивалентно выяснению, сколько бензина потребляет неработающий автомобиль, когда он припаркован. В таком состоянии энергия будет использоваться только для поддержания жизненно важных органов, включая сердце, легкие, почки, нервную систему, кишечник, печень, легкие, половые органы, мышцы и кожу.Для большинства людей более ~ 70% общей энергии (калорий), сжигаемой каждый день, приходится на содержание. Физическая активность составляет ~ 20% расходов и ~ 10% используется для переваривания пищи, также известного как термогенез.

    BMR измеряется в очень строгих условиях в состоянии бодрствования. Для точного измерения BMR требуется, чтобы симпатическая нервная система человека была неактивна, а это означает, что человек должен быть полностью отдохнувшим. Основной обмен веществ обычно является самым большим компонентом общих потребностей человека в калориях.Суточная потребность в калориях — это значение BMR, умноженное на коэффициент от 1,2 до 1,9, в зависимости от уровня активности.

    В большинстве случаев BMR оценивается с помощью уравнений, полученных на основе статистических данных. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых введенных уравнений. Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.Формула Кэтча-МакАрдла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни уравнения Миффлина-Сент-Джора, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кэтча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме. Вы можете выбрать уравнение, которое будет использоваться в расчетах, развернув настройки.

    Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

    Уравнение Mifflin-St Jeor:

    для мужчин:

    BMR = 10Вт + 6.25H — 5A + 5

    Для женщин:

    BMR = 10Вт + 6.25H — 5A — 161

    Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

    для мужчин:

    BMR = 13,397 Вт + 4,799H — 5,677A + 88,362

    Для женщин:

    BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

    Формула Кэтча-Макардла:

    BMR = 370 + 21.6 (1 — F) ш

    где:

    W — масса тела, кг
    H — рост в см
    А возраст
    лет F — процентное содержание жира в организме

    Переменные BMR

    Muscle Mass — Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, не влияют на BMR. Однако анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, косвенно приводят к более высокому BMR, поскольку они наращивают мышечную массу, увеличивая потребление энергии в состоянии покоя. Чем больше мышечная масса в физическом составе человека, тем выше BMR требуется для поддержания его тела на определенном уровне.

    Возраст — Чем старше и гибче человек, тем ниже его BMR или тем ниже минимальное потребление калорий, необходимое для поддержания функционирования его органов на определенном уровне.

    Генетика — Наследственные черты, переданные от предков, влияют на BMR.

    Погода — Холодная среда повышает BMR из-за энергии, необходимой для создания гомеостатической температуры тела. Точно так же слишком много внешнего тепла может повысить BMR, поскольку тело расходует энергию на охлаждение внутренних органов.BMR увеличивается примерно на 7% с каждым увеличением внутренней температуры тела на 1,36 градуса по Фаренгейту.

    Диета — Небольшие, обычно распределенные порции пищи увеличивают BMR. С другой стороны, голодание может снизить BMR на 30%. Подобно телефону, который переходит в режим энергосбережения в течение последних 5% заряда батареи, человеческое тело будет приносить жертвы, такие как уровень энергии, настроение, поддержание физического состояния и функции мозга, чтобы более эффективно использовать то небольшое количество калорий. энергия используется для его поддержания.

    Беременность — Обеспечение существования отдельного плода изнутри увеличивает BMR. Вот почему беременные женщины едят больше, чем обычно. Кроме того, менопауза может увеличивать или уменьшать BMR в зависимости от гормональных изменений.

    Добавки — Некоторые добавки или лекарства повышают BMR, в основном, для снижения веса. Кофеин — обычное дело.

    BMR Тесты

    Онлайн-тесты BMR с жесткими формулами — не самый точный метод определения BMR человека.Лучше проконсультироваться у сертифицированного специалиста или измерить BMR калориметрическим прибором. Эти портативные устройства доступны во многих клубах здоровья и фитнеса, кабинетах врачей и клиниках по снижению веса.

    Скорость метаболизма в покое

    Хотя эти два понятия используются как синонимы, между их определениями есть ключевое различие. Скорость метаболизма в состоянии покоя или сокращенно RMR — это скорость, с которой тело сжигает энергию в расслабленном, но не полностью неактивном состоянии. Его также иногда определяют как расход энергии в состоянии покоя или РЗЭ.Измерения BMR должны соответствовать общему физиологическому равновесию, в то время как условия измерения RMR могут быть изменены и определены контекстными ограничениями.

    Современная мудрость

    Проведенное в 2005 году метааналитическое исследование BMR * показало, что при контроле всех факторов скорости метаболизма между людьми все еще существует неизвестная разница в 26%. По сути, средний человек, соблюдающий среднюю диету, скорее всего, будет иметь ожидаемые значения BMR, но есть факторы, которые до сих пор не поняты, которые точно определяют BMR.

    Следовательно, все расчеты BMR, даже с использованием самых точных методов, проводимых специалистами, не будут идеально точными в их измерениях. Еще не все функции человеческого тела хорошо изучены, поэтому расчет общего суточного расхода энергии (TDEE), полученный из оценок BMR, является всего лишь оценкой. Когда вы работаете над достижением какой-либо цели в области здоровья или фитнеса, BMR может помочь заложить основы, но с этого момента ему больше нечего предложить. Рассчитанный BMR и, следовательно, TDEE могут привести к неудовлетворительным результатам из-за их приблизительных оценок, но ведения ежедневного журнала упражнений, потребления пищи и т. Д., может помочь отследить факторы, которые приводят к каким-либо результатам, и помочь определить, что работает, а также что необходимо улучшить. Отслеживание прогресса в указанном журнале и внесение изменений с течением времени по мере необходимости, как правило, является лучшим показателем прогресса в достижении личных целей.

    Номер ссылки

    * Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR, Факторы, влияющие на изменение скорости основного обмена, включают массу без жира, массу жира, возраст и циркулирующий тироксин, но не пол, циркулирующий лептин или трийодтиронин1.Am J Clin Nutr 2005; 82: 941-948.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.