Как надолго и быстро похудеть в домашних условиях: Как быстро похудеть — Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео
Как быстро похудеть — Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео
Прислушавшись к полезным советам, будете иметь идеальную фигуру.
Традиционное представление о похудении состоит из «пыточной голодовки» и изнурительных тренировок. Однако существуют действенные способы, как иметь идеальную форму, не утомляя себя интенсивными занятиями и диетами.
Мы подготовили для вас подборку хитростей, которые помогут сбросить вес быстро и без особых усилий.
Как быстро похудеть — эффективно и надолго
Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.
Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд.
«Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.
16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг: видео
Как быстро похудеть в домашних условиях
Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Предлагаем вам несколько правил, придерживаясь которых, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.
Читайте такжеШирокие бедра: простые упражнения, чтобы убрать лишнее
1. Потребляйте пищу, когда чувствуете голод. Голод способствует ожирению, ведь если вы в течение определенного периода времени не будете обращать внимания на чувство голода, впоследствии вы сорветесь. Перебор пищи приводит к увеличению веса.
2. Делайте легкие перекусы. Легкая еда для утоления голода добавляет энергии и сил. Идеальными продуктами для перекусов считаются орехи, сухофрукты, йогурты, злаки.
3. Питайтесь часто, однако малыми порциями. Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню на день было разнообразным, интересным и полезным. Таким образом, вечером вас не будет соблазнять вредная или жирная пища. Однако ваш завтрак должен быть питательным и должен дарить утром бодрость и желание быть активным. Лучший вариант — омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.
как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com
4. Откажитесь от ужина. Помните, что ужин должен быть легким. Вместо того чтобы есть продукты, насыщенные жирами и углеводами, приготовьте, к примеру, вкусное овощное или фруктовое смузи.
5. Начинайте день со стакана воды с лимоном. Стакан теплой воды с лимоном натощак укрепляет иммунную систему, насыщает организм витамином С и калием. Кроме того, такой напиток стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
Читайте такжеКак улучшить обмен веществ
6. Пейте чай без сахара. Диетологи утверждают, что именно зеленый чай помогает тем, кто худеет. Чай следует пить без сахара. Если вы очень любите сладости и не готовы отказаться от них отказаться, советуем заменить сахар медом.
7. Будьте энергичными и мыслите позитивно. Эксперты утверждают, что необязательно часами изнурять себя в спортзале, чтобы получить фигуру мечты. Достаточно просыпаться с хорошим настроением, правильно питаться, делать утреннюю зарядку и подвергать тело регулярным физическим нагрузкам, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым.
Простые и действенные упражнения советует фитнес-тренер Ксения Литвинова.
Комплекс упражнений для быстрого похудения: видео
Как похудеть в ляшках, попе и животе в домашних условиях. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать. Почему в ляшках накапливается жир. Топ 10 упражнений для ляшек дома. Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок?. Сейчас, когда в моде суперстройные девичьи ножки, все острее встает вопрос: Как похудеть в ляшках в домашних условиях? 2 Отзывы о диете для похудения бедер. 3 Как похудеть в ляшках с помощью упражнений. Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях. Как быстро и заметно похудеть в ногах: советы, упражнения, видео. Это упражнение для похудения ляшек в домашних условиях поможет заодно подкачать пресс. Если делать хотя бы по 100 прыжков в день, уже через месяц можно заметить, что ляшки заметно похудели. Жиросжигающие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Упражнения для бедер и ягодиц, являются самой важной частью нашего комплекса для похудения.
Как похудеть в ляшках за неделю: комплексный подход к решению проблемы в домашних условиях. Помимо вышеописанного комплекса, для похудения в ляшках важны так называемые упражнения кардио, а именно. Существуют некоторые рекомендации, как похудеть в ляшках в домашних условиях, не Существуют некоторые упражнения, которые помогут убрать ляшки и уменьшить попу. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Рекомендуем видео: упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Калач. Это упражнение для тех, кто интересуется не только тем, как эффективно похудеть в ляшках и бедрах, а также укрепить пресс. Эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны с фото. Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса. Всего 387 р. за настоящий Лактомин. Поставка из Германии. Доставка и самовывоз. Участвуй в конкурсе и выиграй годовой запас Dr.Korner! Подробности на сайте.
Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно.
Варвара
Комплекс для похудения действует моментально. Положительные результаты наступают уже после первых двух недель лечения, а полученный результат сохраняется надолго. Он не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и благотворно влияет на работу внутренних органов, восстанавливая и нормализуя микрофлору кишечника и избавляя организм от вредных накоплений. Почему нарастает жир на животе. Что сделать чтоб убрать живот. Как тренироваться чтобы похудеть в домашних условиях. Сжигание жира на животе у женщин. Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно следить за своим питанием, образом жизни и в обязательном порядке контролировать свой вес. Но что же делать, если изнурительные тренировки и строгие диеты не дают должного эффекта, а хочется увидеть результат как можно скорее? Именно с этой целью и был разработан инновационный биолипосактор живота, который способен навсегда решить проблемы лишнего веса и распрощаться с жировой тканью.
Мария
Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам. Приобрести данный комплекс для похудения в аптеке невозможно. Он продается только на официальном сайте. Там же можно оформить заказ. Это позволяет потребителю получить оригинальный продукт за невысокую цену в кратчайшие сроки. Производитель смог удержать стоимость на доступном уровне благодаря тому, что удалось избежать взаимодействия с посредниками в процессе продажи. То есть если бы продукт реализовывался через аптечные прилавки, цена Биолипосактора живота в аптеке была бы значительно выше.
Мария
Добавить отзыв
Как похудеть быстро и надолго на 10 кг
как похудеть быстро и надолго на 10 кг
Хотите понять и узнать, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях? Способов немало. Но резкий сброс веса вреден для здоровья, и это подтвердит любой врач.
Оптимально — худеть не более чем на килограмм-другой в неделю, за исключением первой, когда легко уйдет кг как излишки воды. Однако бывает форс-мажор, когда быстро сбросить вес просто жизненно необходимо.
Например, вечеринка, свадьба, важное свидание или деловая встреча. Да мало ли ситуаций, когда нужно срочно похудеть на 10 кг!
Конечно, лучше всего худеть под контролем врачей в диет-центрах. Но не всегда и не у всех есть такая во. Проверенные способы быстро похудеть на 10 кг за 10 дней в домашних условиях! Аппаратная коррекция фигуры, диета на ккал для быстрого похудения, клиники или санатории для похудения. Выбери свой способ похудеть! Главное, быстро и в домашних условиях. Рассмотрим лучшие способы коррекции фигуры, с помощью которых можно похудеть за 10 дней на 10 кг.
ТОП способов быстро похудеть за 10 дней на 10 кг: Физические нагрузки для коррекции фигуры. Быстро похудеть за 10 дней — голодание. Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях. Быстрый способ похудеть за 10 дней на 10 кг — диета на ккал в сутки. Похудеть за неделю — медитации и гипноз. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
К обеду следует ограничить набор блюд и порции. Фрукты можно есть в первой половине дня. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но работает добавка только при физической активности. Без тренировок пить ее бессмысленно. Самые «жиросжигающие» упражнения для человека весом 70 кг в Ккал за 1 час.
Возможно ли похудеть за месяц на 10 кг? Кому-то может показаться, что похудение на 10 кг в течение одного месяца – это фантастика. Но это не так. Существует проверенная диета для похудения людей различных возрастов и полов на 10 кг за месяц в домашних условиях.
И она не одна. Можно подобрать рацион, соответствующий индивидуальным физическим особенностям худеющих. Чтобы правильно, быстро и безопасно сбрасывать лишний вес, опирайтесь на рекомендации профессионалов. Предлагаем вам некоторые из них. Сколько калорий нужно потреблять во время похудения? Главным камнем преткновения для тех, кто думает, как похудеть за один месяц на 10 кг, являются калории.
Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом.
Итак, повторим еще раз: быстро похудеть на 10 кг за месяц – опасно для здоровья. Если вы хотите стабильных результатов – избавления от лишнего веса без угрозы его возвращения – нацеливайтесь на плавные темпы снижения массы тела. Так вы избежите многих проблем, связанных с «экстренным» похудением: ухудшения метаболизма; появления слабости; истощения организма; дистрофии мышц и т.д. Никому не хочется болеть и вредить себе из-за собственных стремлений к красивой фигуре.
Чем быстрее достигается цель, тем она безопаснее. Правильными вопросами при желании похудеть должны быть: как похудеть на 10 кг безопасно или как правильно похудеть на 10 кг? За сколько можно сбросить 10 кг. Важное в этом процессе – упорно следовать своей цели, соблюдать правильное питание и спортивные нагрузки.
За сколько максимально можно похудеть на 10 кг и бороться с избыточным весом, учитывая советы по правильному питанию, рассчитать трудно, ведь у всех людей разный обмен веществ – кто-то может похудеть за неделю, за 2 недели, за месяц, а кто-то за 2 месяца. Женщине. Следует компоновать силовые тренировки с кардиотренингом, продолжаться.
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут. Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.
Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом.
Похожее:
Что пить чтобы похудеть народными средствами
Картинка похудеть не мешало бы
Можно ли похудеть на 1% кефире
Срочно надо похудеть на 15 кг
Как можно похудеть на 10 г
Похудеть на 20 кг за короткое время
20 способов похудеть и навсегда избавиться от него
Доработки: это то, что ваши родители используют, чтобы дать вам, когда вы пропустили легкую лунку на поле для мини-гольфа. Но, к сожалению, с возрастом приходят «взрослые» обязанности, не оставляя времени для повторных прививок, особенно когда речь идет о вашем долгосрочном счастливом весе. Чтобы сбросить килограммы, требуется бесчисленное количество часов самоотверженности, поэтому, если вы уже прошли через все усилия, чтобы достичь своей цели, вы действительно хотите сделать это снова? Мы так не думали. Вероятно, вы хотите навсегда похудеть.
Итак, продолжайте и похлопайте себя по плечу за все, что вы сделали. Но пока вы занимаетесь этим, почему бы не начать думать о том, как вы собираетесь поддерживать свое новое тело надолго? Чтобы сделать это возможным, мы разработали простые способы, как похудеть и сохранить его навсегда!
Выберите несколько советов по постоянному похудению из списка ниже, придерживайтесь их, как будто это ваша работа, и приготовьтесь оставаться в джинсах скинни на всю жизнь.И для дополнительной мотивации, почему бы не проверить эти 25 лучших советов по снижению веса от врачей?
tataks / iStock
Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании эндокринного общества ENDO 2016, за два года диеты от 18 до 30 процентов людей, сидящих на диете, могут набрать более половины веса, который они потеряли. Причина? Все они похудели с помощью диеты , которая по определению является краткосрочной и не дает результатов на всю жизнь. Чтобы достичь желаемого веса и оставаться на нем, вам необходимо навсегда изменить свой образ жизни.Не знаете как? Ознакомьтесь с этими привычками здорового питания для вдохновения.
Shutterstock
Хотя можно похудеть, не делая ни единого отжимания или бёрпи, физическая активность необходима, чтобы поддерживать его постоянно, — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель Национального реестра контроля веса: 25- год продолжающегося, перспективного исследования долгосрочного успешного поддержания потери веса.
Но не все тренировки одинаковы. Хотя кардио получает всю славу, интервальные и силовые тренировки — настоящие герои в мире поддержания веса.Эти методы упражнений помогут вам заменить дряблость твердыми, сексуальными мускулами, что повысит ваш метаболизм и поможет избавиться от лишних килограммов.
Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые или интервальные тренировки два раза в неделю и старайтесь уделять час физической активности в день — это может означать ходьбу, плавание или выполнение поручений. Просто не торопитесь и двигайтесь! Почему час? Согласно Национальному реестру контроля веса, большинство успешных неудачников (90 процентов!), Которые сохраняли свою потерю веса в среднем 5,5 лет, сообщают, что двигались около часа в день.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
Shutterstock
Чтобы уложиться в эти 60 минут и выполнить большее количество повседневных шагов, пересмотрите свои поездки на работу. В те дни, когда мне приходится пропускать спортзал, я заставляю себя идти домой с работы пешком вместо того, чтобы прыгать в такси или ехать на автобусе. Если вы едете на работу, ездите в офис на велосипеде раз в неделю или припаркуйте машину подальше от входа. Как бы вы ни решили это сделать, чем больше шагов вы сделаете, тем лучше.Согласно исследованию Obesity , большинство людей (52 процента), которые сбросили вес и не делали этого, сообщают, что ходят по часу в день. Итак, выполняйте эти шаги везде, где только можете! А чтобы получать больше от каждого шага, ознакомьтесь с этими советами по ходьбе для похудения!
Shutterstock
Постоянное питание, когда вам не нужно топливо, является основным фактором набора веса. Прежде чем сунуть что-нибудь в рот, спросите себя , почему вы едите.(Мы смотрим на вас, мисс Office Candy Bowl.) Вы действительно голодны или просто злитесь, нервничаете, беспокоитесь или садитесь за стол? Если это одно из последних ощущений, здоровые закуски, такие как морковные палочки и яблоки, не будут казаться привлекательными. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть растение, пообещайте вообще ничего не есть.
Недавние исследования Корнельского университета показывают, что уклонение от весов может привести к тому, что прежние килограммы вернутся на вашу фигуру, а не то, чего вы хотите! По словам ведущего автора Дэвида Левицки, люди, которые ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, с большей вероятностью сбросят вес и не будут его поддерживать, чем те, кто проверяется реже. Этот метод «заставляет вас осознавать связь между вашим приемом пищи и вашим весом», — сказал Левицкий в заявлении для прессы. «Весы также действуют как пусковой механизм, заставляя вас осознать еду и позволяя делать выбор, соответствующий вашему весу». Чтобы узнать о других способах сокращения кишечника, ознакомьтесь с этими лучшими советами по снижению веса.
Мы уже говорили вам, что соблюдение режима фитнеса абсолютно необходимо. must для поддержания веса, но это не облегчает поиск времени или мотивации после напряженного рабочего дня.Решение проблемы: встаньте на полтора часа раньше и займитесь тренировкой, прежде чем отправиться в офис. Если вы просыпаетесь в 5 утра и ничего не делаете, кроме как попотеть, шансы, что вы пропустите учебный лагерь или спин-класс, довольно низки. Если вам нужны более творческие способы сохранить мотивацию утром, ознакомьтесь с этими забавными способами похудения.
Shutterstock
Не можете вынести мысли о том, чтобы встать перед солнцем? В начале каждой недели возьмите ежедневник и запланируйте все свои тренировки на день вперед. Если вы позволите своей неделе развиваться случайным образом, шансы, что вы будете соответствовать своей физической форме, будут намного ниже. Назначьте встречу с тренером или другом, закажите занятие или приспособьте его дома.
Тренировки — это не единственное, что вам нужно планировать заранее, чтобы оставаться в форме, вам также необходимо составить план приема пищи. «У людей гораздо больше шансов получить тонкую талию, если они планируют, когда они собираются есть и что они собираются есть», — говорит Марк Ланговски, знаменитый тренер и основатель Body By Mark Wellness.«Перед сном я смотрю свое расписание на следующий день и планирую, что я собираюсь есть и где я буду это есть. Если вы позволите день начаться без планирования, вы это узнаете только в 15:00. и вы примете нездоровое решение «.
Shutterstock
Зарегистрированный диетолог и член Американской академии питания и диетологии Кристин М. Палумбо, доктор медицинских наук, соглашается, но использует несколько иной подход к приготовлению еды: «Идентификационные трехразовые блюда, которые вы можете приготовить из кладовых и приступить к приготовлению. Храните блюда в морозильной камере, чтобы всегда иметь под рукой что-нибудь полезное, когда вы проголодаетесь. Например, я часто ем ризотто с замороженными креветками и спаржей, овощной ячмень и суп из красной чечевицы. Ваша цель должна состоять в том, чтобы заменить еду всякий раз, когда ваш тайник начинает заканчиваться «.
Shutterstock
По мнению исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, от того, сколько весят ваши близкие друзья, зависит ваш вес. Фактически, их результаты показывают, что вероятность ожирения у человека увеличивается на 57%, если его близкий друг страдает ожирением — и это имеет смысл: если все ваши друзья любят встречаться за гамбургерами и пивом в кафе, будет действительно сложно следите за своим здоровым образом жизни.Наш совет? Время от времени предлагайте заняться другими видами деятельности, такими как йога или урок здоровой кулинарии. Вы также можете подумать о том, чтобы устраивать встречи у себя дома, чтобы контролировать меню.
Еще один совет: попробуйте познакомиться с новыми людьми, которым нравится вести здоровый образ жизни, который вы сейчас ведете. (Урок физкультуры или группа пеших прогулок — отличное место, чтобы представиться!) Это поможет добавить здоровый баланс в вашу жизнь, не отбрасывая своих давних подружек на обочину. Чтобы узнать больше о том, как поддерживать ваш недавно обретенный плоский пресс, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для наращивания мышц!
Shutterstock
Частое питание может показаться нелогичным, если вы пытаетесь не набрать лишний вес, но постоянное пережевывание пищи в течение дня является ключом к снижению уровня сахара в крови и снижению голода, объясняет зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN.Когда вы едите что-нибудь каждые три или четыре часа, это поддерживает ваш метаболизм, и вы никогда не проголодаетесь. Это гарантирует, что вы всегда сможете принимать правильные решения о диете, что является ключом к сохранению веса в долгосрочной перспективе. Не знаете, что есть между приемами пищи? Обратите внимание на эти 50-калорийные закуски!
Вопреки расхожему мнению, стремление похудеть не означает навсегда отказаться от круассанов и печенья. Тем не менее, это требует сокращения калорий, и вы все равно не пропустите их, поэтому время от времени потворствуете себе, это не повредит вашей талии.В McDonald’s замените картофель фри на ломтики яблока, не используйте сыр в бутербродах и салатах, а также попросите добавить соус, когда вы обедаете в ресторане. Хотите верьте, хотите нет, но эти простые настройки сэкономят вам сотни калорий, не изменяя при этом резко вкус ваших блюд. Чтобы получить еще больше советов по экономии калорий, ознакомьтесь с этими способами сокращения калорий!
Shutterstock
Получите это: 78 процентов членов Национального реестра по контролю веса, потерявшие в среднем на 66 фунтов и сохранившие это на 5 фунтов.5 лет — регулярно завтракайте, согласно отчету, опубликованному в Obesity . Хотя исследователи не обнаружили определенной связи между утренним приемом пищи и потерей веса, одна из теорий состоит в том, что, когда вы начинаете свой день с чего-то полезного и насыщающего, это помогает установить здоровый тонус на весь оставшийся день. Чтобы попасть на борт, приготовьте один из этих рецептов ночного овса или попробуйте омлет с хлебом Иезекииля и некоторыми ягодами.
Shutterstock
Почти каждый слышал правило, согласно которому есть все и вся, если вы делаете это в умеренных количествах, — это нормально, но, по данным исследования 2015 PLOS ONE , это может быть не лучшим подходом к поддержанию веса на протяжении всей жизни.Исследование с участием 6814 человек показало, что в большинстве случаев разнообразное питание приводит к увеличению веса.
«Хотя может быть страшно представить, что полностью отказаться от любимых продуктов, есть все в умеренных количествах на самом деле практически невозможно — особенно когда речь идет о продуктах с вызывающими привыкание свойствами, таких как сахар. Скорее всего, вы захотите вернуться к большему. и многое другое, что может замедлить ваши результаты по снижению веса », — объясняет зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук. «Вот почему на самом деле более полезно полностью отказаться от продуктов, которые увеличивают вашу тягу и заставляют вас хотеть большего.«Например, если вы знаете, что шоколад — ваша первая пища, запускающая триггер, лучше вообще отказаться от него, а не ограничиваться небольшой порцией. Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте эти восхитительные коктейли для похудения!
Забавный факт: члены Национального реестра по контролю веса, которые все сбросили 30 фунтов или более и не придерживались этого в течение как минимум года, едят 2,5 раза в неделю в ресторане и только 0,74 приема пищи в неделю в заведениях быстрого питания, таких как Burger King. и McDonald’s — согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition .И надо сказать, это умный ход. Ограничение количества обедов вдали от дома — это простой способ убрать лишние калории, соль, сахар и жир с вашей тарелки, не задумываясь. Ужинайте вне дома не чаще трех раз в неделю — и придерживайтесь этих низкокалорийных ресторанных блюд, содержащих менее 500 калорий, — чтобы ваша талия оставалась стройной и стройной!
Конечно, все фрукты и овощи полезны и низкокалорийны, но знаете ли вы, что когда дело доходит до удержания лишних килограммов, богатых флавоноидами продуктов, таких как бананы, клубника, виноград, груши, лук, перец и сельдерей? лучшие ставки? В исследовании British Medical Journal , проведенном в 2016 году с участием 124 000 людей среднего и пожилого возраста, те, кто придерживался диеты, богатой флавоноидами, сохраняли свой вес лучше, чем те, кто этого не делал, и это имеет большой смысл.Более ранние результаты показали, что природные растительные соединения могут предотвратить воспаление и всасывание жира.
«Праздники, каникулы, сумасшедшие рабочие недели… это не имеет значения. Каждую неделю люди, которые остаются стройными, придерживаются своих здоровых привычек», — говорит нам Ланговски. «Мои самые успешные клиенты — это те, кто придерживается своих тренировок в течение года; они не позволяют ничему мешать их тренировке! Это все равно, что надеть штаны или почистить зубы, и они не станут думать о том, чтобы не делать! »
То же самое должно относиться и к вашей диете.Согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition , большинство людей, которые худеют и не придерживаются его, сообщают, что их диета одинакова как в выходные, так и в будние дни. Проще говоря, не сходите с ума, поедая крылышки, пиццу и читмилы только потому, что сегодня суббота. Вашему телу все равно, какой сейчас день недели, и вам тоже.
Shutterstock
Интересно, что еще делают успешные неудачники? Что ж, мы скажем вам одну вещь, которую не делает : Netflix и расслабление.Среднестатистический американец смотрит телевизор 28 часов в неделю, в то время как NWCR сообщает, что те, кто сбросил более 30 фунтов и не пользовался им в течение как минимум года, проводят менее 10 часов в неделю перед камерой для груди.
Shutterstock
Подсчет калорий, возможно, изначально помог вам похудеть, но, как вы уже догадались, эту привычку нельзя поддерживать на всю жизнь. Вместо этого держитесь за плоский живот и навсегда худейте с помощью правила тарелки. «Я никогда не рекомендую считать калории никому из моих клиентов», — говорит Смит.«Вместо этого я советую им заполнять 50% своей тарелки при каждом приеме пищи некрахмалистыми овощами, такими как капуста, брокколи и морковь. Это гарантирует, что они получат достаточное количество клетчатки, что способствует сытости и поддержанию веса».
Неочищенные углеводы, такие как фасоль, сладкий картофель и цельнозерновые, должны составлять четверть тарелки, а последняя четверть должна быть зарезервирована для нежирных белков. Исследования подтверждают заявление Смита: исследование университетского колледжа Бригама Янга показало, что женщины, потребляющие больше клетчатки, имеют значительно меньший риск набора веса, чем те, кто потребляет меньше питательных веществ, вероятно, потому, что они потребляли меньше калорий в течение дня.
И последнее и самое главное: не расстраивайтесь, если шкала немного поднимется. Отпуск, отпуск и стрессовые жизненные ситуации случаются, не говоря уже о том, что колебания веса — это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что ваши штаны сжимаются, отнеситесь к этому с недоверием, но не забывайте об этом. Изучите, что вы делаете по-другому, и возьмите на себя обязательство вернуться на подножку — это так просто! И всегда помните, техническое обслуживание — это марафон, а не спринт; ты в этом на всю жизнь! Чтобы добиться еще большего успеха, вам следует прочитать «30 вещей, которые вы абсолютно не должны делать, если хотите похудеть».
Как сделать простые изменения, чтобы похудеть
Потеря веса требует самоотверженности, мотивации и трудолюбие. Но вы можете облегчить похудение. Это стратегии, которые могут помочь вам похудеть с меньшими усилиями, но имейте в виду, что вы не можете обманом заставить свое тело устойчиво похудеть. Если вы не в состоянии поддерживать такое поведение, вы не выдержите потери веса.
Изменение того, что вы едите, может показаться первым и самым важным шагом. Но сначала важно подумать, доступно ли вам изменение того, что вы едите. В противном случае ваши усилия по снижению веса и результаты будут временными. Обдумывая, насколько целесообразным может быть пересмотр вашей диеты, задайте себе следующие вопросы: могу ли я позволить себе эти изменения? Могу ли я выделить дополнительное время на изучение новых рецептов? Смогу ли я продолжить этот план после первоначальной потери веса?
Простые изменения, облегчающие похудание
Вы можете похудеть, изменив , сколько еды вы едите, но если вы измените , сколько вы едите, процесс похудения станет еще проще.Вот предлагаемые нами изменения в диете.
Исключите или уменьшите количество красного мяса в своем рационе.
Если такие продукты, как гамбургеры и жирные стейки, являются основными в вашем текущем рационе, возможно, стоит подумать о сокращении. Снижение потребления красного мяса может иметь большое значение, помогая вам сократить количество калорий и похудеть. Если вы решите есть красное мясо один или два раза в неделю, выбирайте самое постное красное мясо, чтобы придерживаться правильной диеты. Затем начните готовить блюда из здоровых видов рыбы и птицы.Постный белок помогает обуздать чувство голода, и вы едите меньше. Вам также следует делать лучший выбор в ресторанах быстрого питания, чтобы контролировать жирные калории. Чтобы ваши моллюски, рыба, курица и индейка были подходящими для диеты, обязательно выберите правильный метод приготовления. Откажитесь от сливочных высококалорийных приправ, таких как соус тартар или «специальный соус», на жареных сэндвичах с курицей.
Используйте здоровые методы приготовления.
Исключите жареную пищу. Сделайте свой выбор диетических продуктов более здоровым, приготовив их на гриле, запекании, жарении, жарении или кипячении.Лучшие методы приготовления для вашего рациона — это обезжиренные и низкокалорийные продукты.
Вы также можете настроить кухню для похудения. Организуйте свою кухню так, чтобы приготовление здоровой пищи было простым. Заполните свои шкафы зеленью и специями, чтобы приготовить любимые блюда, не добавляя лишнего жира или калорий. Вы даже можете посадить сад с травами, и у вас никогда не кончится.
Начинайте трапезу с супа или салата.
Здоровый салат или чашка супа в начале еды действительно окупятся, когда вы пытаетесь похудеть.Эти низкокалорийные «продукты-наполнители» могут помочь обуздать голод и предотвратить переедание.
Итак, какие супы лучше? Откажитесь от кремовых супов и выберите бульон или суп на основе томатов, например минестроне. Овощной суп, приготовленный на бульоне, бульоне или томатном супе, идеально подходит, потому что овощи помогут вам насытиться и придадут вам больше клетчатки и питательных веществ.
Если вы решили съесть салат, добавьте в него низкокалорийную заправку, бальзамический уксус или лимон. Если вы любите кремовые заправки, сделайте дома заправку в стиле ранчо, чтобы ограничить количество жира и калорий.
Завершите трапезу фруктами.
Вместо того, чтобы тянуться к банке с печеньем или угощаться десертом после еды, завершите трапезу натурально сладкими фруктами. Вы не только сэкономите жир и калории, но и получите дополнительные витамины, минералы и клетчатку. Мало кто из нас ест столько фруктов, сколько рекомендовано.
Измените то, что вы пьете, чтобы похудеть было легко
Следующим шагом в вашем плане похудания является изменение выбора напитков.Сокращение употребления определенных напитков может иметь огромное значение для вашего долгосрочного успеха в похудании.
- Сократите потребление газировки. Если вы пьете обычную газировку, вы можете быть удивлены, сколько дополнительных калорий вы потребляете. Например, на каждые 20 унций Coca-Cola, которые вы выпиваете, вы потребляете 250 калорий.
Выпивайте несколько стаканов в день, и вы легко уменьшите 1000 жидких калорий.
Если вы пьете много газированных напитков, подумайте, сколько калорий вы сэкономите, если обменяете их на диетическую газировку или воду.Сотни? Даже тысячи? Помните, что каждые 3500 сэкономленных калорий равняются потерянному фунту. - Пейте больше воды. Когда вы пытаетесь похудеть, важно пить достаточно воды каждый день. Старайтесь выпивать восемь стаканов каждый день. Вы останетесь гидратированным, а повышенное потребление воды может помочь вам сократить потребление газировки. Вы можете даже обнаружить, что хотите воды вместо газировки, если начнете пить ее чаще. Если вам не нравится вода, научитесь готовить дома ароматизированную воду, которая удовлетворит как ваше пристрастие к сладкому, так и тягу к соленому.
- Будьте осторожны с диетическими газированными напитками. Диетическая кола и другие диетические газированные напитки могут походить на диетический способ похудеть, поскольку они не содержат калорий.
Однако есть спорный вопрос о косвенном влиянии искусственных подсластителей на потерю веса, который может вас удивить.
Некоторые исследования показали, что употребление диетической газировки может побудить вас есть больше или делать менее здоровый выбор. Некоторые эксперты в области здравоохранения предположили, что искусственные подсластители на самом деле вызывают усиление тяги к сладкому. - Сократите употребление алкоголя. Выпивка калорий быстро накапливается. Пивной живот не зря называют. Помимо калорий, содержащихся в алкогольных напитках, употребление алкоголя может привести к неконтролируемому питанию. Постарайтесь сократить или даже полностью отказаться от алкоголя.
Измените то, что вы делаете, чтобы облегчить похудение
Есть простые привычки, которые помогут вам похудеть и навсегда избавиться от лишних килограммов.
- Ведите дневник питания. Нет лучшего инструмента для контроля веса, чем простой дневник питания.
Постоянное ведение дневника питания покажет вам ваши проблемные зоны, продукты, с которых вы начинаете переедать, худшее время дня и т. Д. Попробуйте вести подробный дневник питания в течение как минимум двух недель, чтобы точно отражать ваши привычки.
- Узнайте о питании. Используйте хорошие книги по снижению веса и хорошие источники в Интернете, чтобы узнать все, что можно о питании и диете. Понимание причин выбора здоровой пищи может облегчить принятие правильных решений.
- Управляйте эмоциональным перееданием. Если вы чувствуете, что испытываете проблемы с эмоциональным перееданием, вы также можете записать свои чувства в дневнике питания. Вы должны записывать, как вы себя чувствуете до, во время и после еды. Периодически проверяйте свои записи, чтобы увидеть, какие сигналы побуждают вас переедать или практиковать другое нездоровое пищевое поведение. Если вы обнаруживаете частые переедания или не можете справиться со стрессом или грустью без еды, вы эмоционально едите.
Не стесняйтесь записаться на прием к квалифицированному терапевту или клиническому социальному работнику, чтобы получить необходимую вам помощь.
- Начать тренировку. Вам не нужно ходить в тренажерный зал или покупать тренажеры, чтобы похудеть. Вы можете начать легкую программу упражнений дома, чтобы похудеть. Или просто выйдите на улицу и начните программу ходьбы для похудения. Помните, что — любая активность лучше, чем отсутствие активности. Просто убедитесь, что вы достаточно здоровы для занятий спортом, прежде чем начать.
Помните, что любое из этих здоровых изменений, которые вы вносите в свой рацион, свои привычки в употреблении алкоголя и для повышения уровня повседневной активности, облегчит потерю веса.Начните с простых простых изменений и постепенно создавайте свою программу.
6 худших способов похудеть во время COVID-19 | Новант Здоровье
Похудание — проблема во время пандемии COVID-19. Тренажерные залы были закрыты на несколько месяцев и теперь имеют ограниченную вместимость. График меняется, поскольку все больше из нас работают, учатся и общаются дома, где приманка соседней кухни может быть сильной.
Но похудение по-прежнему является важным аспектом в планах многих людей улучшить свое здоровье в новом году.Избавиться от лишних килограммов непросто и быстро.
Ожирение связано с серьезными рисками для здоровья, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Это также может серьезно снизить качество вашей жизни. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти . 43 процента взрослых американцев страдают ожирением. (имеют индекс массы тела 30 и более процентов).
Аманда Смит, диетолог в Novant Health Bariatric Solutions в Уинстон-Салеме, изучила шесть распространенных ошибок, связанных с потерей веса, и некоторые лучшие альтернативы во время пандемии COVID-19.
1. Время, проведенное дома, работает против вас
Из-за COVID-19 многие люди не ходят на работу, что потенциально дает им больше времени для занятий спортом. Вместо того, чтобы спать, откладывать на потом или постоянно просматривать социальные сети, используйте это дополнительное время, чтобы пойти на прогулку или потренироваться на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, если он у вас есть.
«Кроме того, многие люди, находясь дома, имеют постоянный доступ к еде», — сказал Смит. «Это возвращается к планированию.Если вы знаете, что в 10 часов проголодаетесь, составьте план здорового перекуса. Не допускайте в дом того, что я называю «триггерной» пищей или «красной пищей». Вот список из 10 обработанных пищевых продуктов , которые подходят к категории здоровых закусок.
Решение: Будьте честны с собой. Если вы знаете, что собираетесь съесть 10 печенек вместо одного, оставьте их в магазине и избавьтесь от соблазна.
2. Ставить нереалистичные цели
Легко сказать себе: «Я потеряю 30 фунтов к лету» или «Я буду самым стройным человеком на следующей встрече в старшей школе. ”
«frameborder =» 0 «allowfullscreen>
Решение: Ставьте меньшие, постепенные цели. «Поймите, что даже при небольшом снижении веса вы можете увидеть преимущества для своего здоровья, такие как снижение артериального давления и лучший контроль уровня сахара в крови у пациентов с диабетом», — сказал Смит. «Снижение веса на 1–2 фунта в неделю — это то, что мы считаем здоровым и безопасным».
3. Использование причудливых диет или быстрых решений
«Многие модные диеты обещают значительное снижение веса за короткий период времени», — сказал Смит.«Прерывистое голодание и кето-диета остаются популярными, и многие люди думают:« О, я могу съесть все, что хочу с беконом и сыром ». ешьте умеренно «.
Решение: Диета, в которой вам предлагается отказаться от целых групп продуктов, обычно является сигналом того, что это не рациональная диета. Многие люди в конечном итоге просто набирают вес, который они потеряли на модных диетах. При соблюдении многих ограничительных диет вам также будет не хватать питательных веществ, которые обеспечивает сбалансированная диета.Придерживайтесь хорошо продуманного плана в течение длительного периода времени.
4. Пропуск приема пищи / голодание
«Когда вы пропускаете приемы пищи, вы не даете своему телу достаточно питательных веществ, необходимых для выживания», — сказал Смит. «Еда — это наше топливо. Итак, точно так же, как у вас должен быть бензин в машине, чтобы куда-то поехать, у нас должно быть топливо в наших телах, чтобы работать наилучшим образом ».
Решение: Постоянно питайте свое тело правильно и продолжайте двигаться, выполняя упражнения. Например, лишение вашего организма белка может ограничить рост мышц, здоровье костей и вашу иммунную систему.
5. Фиксация цифр на шкале
«Это одно число (ваш вес) иногда может очень обескураживать, но это лишь небольшой показатель здоровья», — сказал Смит. «Есть много других показателей, поэтому я призываю людей смотреть на свои немасштабные победы».
Решение: Не зацикливайтесь на ежедневном взвешивании, потому что колебания могут привести к разочарованию. Кроме того, за этим номером легко следить дома. Будьте внимательны к цифрам, которые вы не можете видеть и измерять ежедневно — вашему кровяному давлению, уровню холестерина и уровню сахара в крови.Если они улучшатся, вы улучшите свое здоровье в целом.
6. Слишком много интенсивных упражнений, слишком рано
Упражнений, даже в больших количествах, самих по себе недостаточно. Вы должны смешивать правильные продукты и не думать, что перенапряжение полезно.
«Есть такая поговорка:« Ты не можешь обогнать вилку », — сказал Смит. «Неважно, сколько упражнений вы делаете, если вы не едите здоровую пищу в сочетании с этим, маловероятно, что вы сможете сжечь достаточно калорий, чтобы значительно похудеть.”
Решение : дни восстановления важны, когда вы занимаетесь спортом. Слушай свое тело. Будьте последовательны, но не переусердствуйте и рискуете получить травму. Найдите упражнение, которое вам нравится, и не используйте его в качестве наказания.
Найдите услуги по снижению веса, которые вам нужны
Действовать сейчас
Смит также предложил следующие советы по снижению веса:
- Покупайте продукты в Интернете.
Вы не заходите в продуктовый магазин, что снижает риск заражения COVID-19.Это экономит время и помогает при составлении бюджета. Вы также избегаете импульсивных покупок нездоровой пищи.
- Не применяйте принцип «все или ничего».
Не говорите, что никогда больше не будете есть XYZ. Иногда можно подавать пончик или кусочек сырной лазаньи.
«Поймите, что изменение требует времени», — сказала она. «Практически любая пища может вписаться в здоровую диету. Все сводится к тому, сколько и как часто вы едите эти продукты. Не делайте категории, говоря: «Эти продукты — хорошие, эти — плохие.’”
- Если вы не умеете готовить, есть полезные блюда
Рассмотрите варианты, которые удобны и полезны, например замороженные пакеты с овощами, которые можно готовить на пару, предварительно приготовленные замороженные куриные грудки и коричневый рис в мешках. Для подготовки не требуется много времени или навыков.
- Прощай, если сделаешь ошибку.
«Один прием пищи не сделает вас или сломает», — сказал Смит. «Каждый раз у вас есть возможность сделать хороший выбор.Даже если вы съели чизбургер на обед, это не значит, что вам нужно есть пиццу на ужин, потому что вы уже «все испортили». На ужин вы можете съесть жареного лосося и брокколи, и все это хорошо ».
- Сон важен, старайтесь каждую ночь не менее семи-восьми часов.
Ваш мозг и все тело используют сон для омоложения. Долгосрочные последствия регулярного недосыпания могут включать повышенный риск высокого кровяного давления, повышение уровня сахара в крови, ожирение и проблемы с сердцем.
- Управляйте уровнем стресса.
Умение расслабляться может снизить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление, улучшить пищеварение, поддерживать уровень сахара в крови и увеличить приток крови к основным мышцам. Некоторые популярные техники, которые могут помочь замедлить ваш темп, включают глубокое дыхание, массаж и медитацию.
Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам
Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть.На самом деле, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все еще придерживаетесь низкокалорийного питания, эти планы имеют больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.
В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказывается, участники имели одинаковый уровень успеха в похудании по каждому плану.Исследователи искали ключи (например, уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.
Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету. Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.
Сопутствующие товары
1. Ешьте больше овощей
Учитывая, что 9 из 10 американцев не удовлетворяют свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какую философию питания вы придерживаетесь, овощи — большая часть программы. Овощи имеют много преимуществ: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не удается приготовить брюссельскую капусту на пару, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки вам не нравятся, посмотрите, не хотите ли вы, чтобы они превратились в лапшу по спирали или приготовили на гриле на сковороде.
Связанные
Использование многоуровневого подхода — еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску овощи. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и оттуда вы сможете попробовать новые способы насладиться ею. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с макаронами, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные техники приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!
Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и повышение вашей овощной игры может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.
Сопутствующие товары
2. Ешьте меньше сахара
Вы можете обвинить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и, согласно исследованиям в этой области, это стремление универсально и начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его во все, от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и т. Д.В сумме получается слишком много сахара!
В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.
Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров — есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что вы можете похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара — это постоянный совет во всех программах.
Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они означают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.
По теме
3. Ешьте больше цельных продуктов
Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты, а не сверхпереработанные, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с набором веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не содержат клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход.Один из способов добиться этого — постоянно выбирать цельные продукты.
Новые исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или столько), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытывали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.
Связанные
Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Философия питания может различаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет метод с низким содержанием углеводов, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы поощряют сосредоточение на цельных продуктах.
ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г., 10:25 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.
БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Какая диета лучше всего подходит для длительного похудания? — Блог Harvard Health
Многое было сделано из недавно опубликованных результатов исследования DIETFITS (диетическое вмешательство, исследующее факторы, влияющие на успех лечения). В большинстве заголовков подчеркивался тот факт, что две включенные диеты — с низким содержанием жиров и с низким содержанием углеводов — в конечном итоге дали одинаковые результаты почти по всем изученным конечным точкам, от потери веса до снижения уровня сахара в крови и холестерина.
Но самое интересное, насколько эти две диеты похожи.
Авторы хотели сравнить низкожировую и низкоуглеводную диеты, но они также хотели изучить генетический и физический состав, который якобы (их слово) может повлиять на эффективность каждого типа диеты для людей.Предыдущие исследования показали, что различие в определенной генетической последовательности может означать, что определенные люди будут лучше придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Другие исследования показали, что чувствительность к инсулину может означать, что некоторым людям лучше будет придерживаться низкоуглеводной диеты.
Что DIETFITS рассказала о похудании
Исследование началось с 609 относительно здоровых людей с избыточной массой тела и ожирения, а 481 человек завершил исследование в течение всего года. В течение первого месяца все делали то, что обычно делали.Затем в течение следующих восьми недель группа с низким содержанием жиров снизила общее потребление жиров до 20 граммов в день, а группа с низким содержанием углеводов снизила общее потребление углеводов до 20 граммов в день. Это невероятно ограниченное количество, учитывая, что в йогуртовом напитке, которым я наслаждаюсь, когда я пишу это, 26 граммов углеводов, и 21 грамм жира в моей половине плитки темного шоколада, которую мы с мужем разделили на десерт вчера вечером.
Такое ограничение питания невозможно поддерживать в течение длительного времени и, как показало это исследование, в нем нет необходимости.Участников проинструктировали медленно добавлять обратно жиры или углеводы, пока они не достигнут уровня, который, по их мнению, можно поддерживать на всю жизнь . Кроме того, обеим группам было поручено
человек.
Людей вообще не просили считать калории. В течение года обе группы посетили 22 занятия, подтверждающих эти очень разумные принципы — и все участники имели доступ к медико-санитарным педагогам, которые руководили ими в стратегиях модификации поведения, таких как эмоциональное осознание, постановка целей, развитие самоэффективности (также известная как сила воли) и использование сетей социальной поддержки, чтобы не вернуться к нездоровому питанию.
Участникам обеих групп также было рекомендовано соблюдать текущие рекомендации правительства США по физической активности, которые включают «150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности (2 часа 30 минут) в неделю».
Две разные диеты, которые не так уж и разные
Получите все это? В основном различия между группами были минимальными. Да, группа с низким содержанием жиров снизила ежедневное потребление жиров, а группа с низким содержанием углеводов снизила ежедневное потребление углеводов.Но в итоге обе группы потребляли на 500-600 калорий меньше в день, чем раньше, и обе потеряли одинаковое среднее количество веса (12 фунтов) в течение года. Эти генетические и физические особенности также не привели к каким-либо различиям. Единственный показатель, который отличался, заключался в том, что ЛПНП (липопротеин низкой плотности) был значительно ниже в группе с низким содержанием жира, а ЛПВП (липопротеин высокой плотности) был значительно выше в группе с низким содержанием углеводов.
Мне нравится это исследование, потому что оно рассматривало реалистичных изменений образа жизни , а не просто причудливую диету.Обе группы, в конце концов, были обозначены как здоровых и диет, и так оно и было, потому что исследователи поощряли употребление высококачественных, питательных цельных продуктов, неограниченное количество овощей и отказ от муки, сахара, плохих жиров и полуфабрикатов. Всех поощряли быть физически активными на уровне, который не подходит большинству американцев. И — это важный вопрос — каждый имел доступ к базовым поведенческим консультациям, направленным на сокращение эмоционального переедания.
Когда дело доходит до диеты, все старое снова становится новым
Все это исследование можно также назвать исследованием устойчивого изменения здорового образа жизни.Результаты во многом совпадают с предыдущими исследованиями здорового образа жизни. Конечное сообщение такое же, которым мы обычно заканчиваем:
Лучшая диета — это та, которую мы можем поддерживать на всю жизнь, и она является лишь частью здорового образа жизни. Люди должны стремиться есть высококачественные и питательные цельные продукты, в основном растения (фрукты и овощи), и избегать муки, сахара, трансжиров и полуфабрикатов (что угодно в коробке). Каждый должен стараться быть физически активным, стремясь к интенсивной активности около двух с половиной часов в неделю.Для многих людей здоровый образ жизни также означает лучшее управление стрессом и, возможно, даже терапию для решения эмоциональных проблем, которые могут привести к нездоровому питанию.
Изображение: vadimguzhva-iStock
5 шагов к устойчивому снижению веса — журнал Heart Matters
Обновлено 2 февраля 2021 г.
Если вы прибавили в весе во время изоляции или просто хотите сбросить несколько фунтов до весны, мы знаем, что похудеть может быть сложно.
Люди с избыточным весом также подвергаются более высокому риску смерти от коронавируса независимо от того, есть ли у них другие проблемы со здоровьем. Ожирение еще больше увеличивает риск.
Неважно, по каким причинам вы хотите сбросить лишние килограммы, сейчас прекрасное время, чтобы начать худеть. Наш старший диетолог Виктория Тейлор описывает пять простых способов сделать ваши усилия по снижению веса успешными.
Перейти прямо к:
Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку в связи с коронавирусом
Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при заболеваниях сердца, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.
Я хочу зарегистрироваться
1. «Почему у меня избыточный вес?»
Несмотря на то, что вы могли бы прочитать, проблема ожирения не вызвана какой-либо отдельной едой, и это не просто вопрос «недостатка силы воли». На самом деле, многие факторы влияют на то, что мы едим. Наша окружающая среда и образ жизни изменились за последние десятилетия, что означает, что выбор здорового образа жизни не всегда самый простой, и мы склонны есть больше готовых блюд или блюд на вынос. Обычно это означает больше жира, сахара и соли по сравнению с домашними блюдами, а зачастую и большие порции.
В то же время мы меньше занимаемся физической активностью, чем предыдущие поколения. Наша работа и отдых чаще связаны с сидением, и мы реже путешествуем пешком или на велосипеде. Многие из нас теперь больше работают из дома, что означает, что мы потеряли возможность заниматься спортом по дороге на работу.
Более активный образ жизни снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 35%.
Это означает, что нам нужно делать осознанный выбор в отношении того, что мы едим и как оставаться активными.Часто это означает, что нужно стараться питаться здоровой пищей, даже когда мы заняты, и находить способы сделать упражнения частью нашей загруженной жизни.
Хороший первый шаг — подумать о том, почему вы могли поправиться. Это недавнее изменение или долгосрочная картина? Вы начали делать что-то по-другому — больше есть вне дома, быть менее активными или есть другую пищу — примерно в то время, когда вы начали набирать вес?
Если вы не уверены, в чем ошиблись, попробуйте вести дневник еды и напитков в течение недели в блокноте или записывайте, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания диеты на смартфоне.
2. Поставьте себе цель похудеть
Похудеть может быть очень сложно. Для начала определите, сколько веса вы хотите сбросить. По мере того, как все больше людей становятся полными, мы можем искажать наши представления о «здоровом весе».
Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Если вам известны эти измерения, вы можете использовать бесплатный онлайн-инструмент, чтобы узнать свой ИМТ и вес, к которому вы должны стремиться. Вы можете использовать наш калькулятор ИМТ.
Если вы весите больше, чем думаете, не расстраивайтесь и не думайте, что вам нужно принимать крайние меры. Разбейте его на маленькие цели и сосредоточьтесь на одном шаге за раз.
Если вам нужно сбросить много веса, постарайтесь сбросить 10 процентов веса тела. Это принесет большую пользу для здоровья — даже если после этого вы все еще будете иметь избыточный вес — и может казаться более достижимым. Не расстраивайтесь, если для достижения идеального веса потребуется много времени. Это не удивительно — наверное, потребовалось много времени, чтобы постепенно развиваться.
3. Внесите изменения, которые работают с вашим образом жизни
Нет недостатка в диетах, средствах и продуктах, которые, как утверждают, помогут нам похудеть. Несмотря на такой непонятный выбор, главный принцип похудения прост: потребляемая энергия (калорий) должна быть меньше, чем затрачиваемая вами.
Кроме того, то, какая диета работает, будет зависеть от человека к человеку — один из важнейших факторов — найти то, чего можно придерживаться. Важно найти путь, который подходит именно вам.
Многие люди считают полезным не думать о «диете», а о подходе, который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе и который соответствует вашему образу жизни. Некоторые люди считают, что сокращение жиров или углеводов помогает, некоторые считают калории, а другие снижают потребление калорий в определенные дни. Важно, чтобы ваш план не был настолько ограничительным, чтобы исключать целые группы продуктов, иначе вы можете упустить необходимые питательные вещества.
Если вы живете с кем-то другим, получение его поддержки может быть жизненно важным, чтобы вы не подвергались соблазну нездоровой пищи дома
Подумайте, что вам подойдет.Это означает, что вы должны реалистично относиться к своему образу жизни: сколько вы должны тратить на еду, свои кулинарные навыки и пищевые предпочтения. Чтобы увидеть длительное влияние на ваш вес, вам нужно внести изменения навсегда, поэтому важно, чтобы они были реалистичными. Небольшие настройки могут показаться незначительными, но они постепенно складываются, если вы их придерживаетесь.
Если вы живете с кем-то другим, получение его поддержки может быть жизненно важным, чтобы вы не подвергались соблазну нездоровой пищи дома. Попросите их поддержать вас или даже похудеть вместе с вами.
Групповая поддержка подходит для некоторых людей. Есть некоторые свидетельства того, что присоединение к группе для похудения приводит к более успешному снижению веса, чем те, кто не присоединяется к ней. Возможно, стоит поговорить со своим терапевтом или практикующей медсестрой, которые расскажут вам, есть ли в вашем районе группы, в которые вы можете вступить или в которые вас направят, а также они могут предложить вам и другую поддержку.
Было доказано, что сочетание изменения диеты и повышения активности более эффективно, чем простое изменение того, что вы едите, поэтому подумайте о способах стать более активными.Это может быть прогулка или езда на велосипеде вместо вождения, домашняя тренировка или встреча с другом на прогулке или пробежке. Нацельтесь на 150 минут активности в неделю и разбейте их на 10-минутные блоки, если для начала кажется, что это много.
Старайтесь не полагаться на упражнения как на единственную стратегию похудания: если делать больше, не меняя диеты, это поможет вашему сердцу, но вряд ли приведет к потере веса.
4. Соблюдайте сбалансированную диету
Низкокалорийные, низкокалорийные или легкие варианты ваших любимых блюд могут быть полезны, но не думайте, что это означает, что они также содержат мало соли и сахара. Поэтому проверяйте этикетки продуктов и старайтесь выбирать здоровые продукты, а не только низкокалорийные.
Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и есть чем гордиться
Не нужно исключать из рациона все продукты с более высоким содержанием калорий — некоторые из них содержат полезные питательные вещества, например жирную рыбу, несоленые орехи и авокадо. Но вы можете захотеть есть их реже или ограничить размер порции.
5. Не сдавайтесь, если ваш прогресс медленный
Для достижения «идеального» веса может потребоваться время, а иногда он может казаться недостижимым.Не расстраивайтесь, если вы теряете вес медленно или достигаете плато. Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и есть чем гордиться. Так что так держать!
Как похудеть во время карантина
Благодаря потрепанным нервам и всем этим рецептам на закваске многие люди получили «15 карантина» во время карантина. «За некоторыми исключениями почти каждый набрал по крайней мере несколько фунтов, а некоторые люди намного, намного, больше», — отмечает Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог и диетолог из отделения эндокринологии и питания на Парк-авеню в Нью-Йорке.«Кроме того, я думаю, что многие люди пьют больше, а алкоголь может добавить много калорий, не насыщая вас и не обеспечивая достаточного питания».
Близость к холодильнику тоже никому не помогла в их стремлении обуздать тягу. «Удобство и соблазн — главные движущие силы перекусов. Если еда доступна для нас и нам не нужно много работать, чтобы ее достать, можно поспорить, что многие люди будут есть — это известно как «эффект близости», — говорит Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук. , Директор по исследованиям и питанию, Международный совет по информации о продуктах питания (IFIC), отметив, что в одном исследовании искушение было главной причиной, по которой люди выбирали нездоровые закуски.Не говоря уже о монотонности работы там, где мы спим. Согласно недавно опубликованному исследованию IFIC в области пищевых продуктов и здоровья за 2020 год, каждый пятый человек назвал «скуку» одной из трех основных причин перекусов.
Но хотя некоторые из них стали жертвами соблазнов еды и меньшего передвижения, другие смогли использовать время дома, чтобы сосредоточиться на своем здоровье — даже в пределах одной семьи.
Во время карантина Эми Трейнор из Бруклина, штат Нью-Йорк, решила заняться «наблюдением за весом» «жестко». Она уже похудела на 25 фунтов до карантина, а теперь похудела на 40 фунтов.Она говорит, что ей было намного легче поддерживать программу, когда она застряла дома. «Встречаться с людьми в ресторанах было невозможно, я больше готовила, и в мои дни у меня была последовательность и распорядок, которые у меня не всегда были», — говорит она. Между тем, ее муж особо не менял свой рацион, но добавил 1-2 тренировки в день, чтобы побороть «15 карантина». Он потерял всего пару фунтов.
Точно так же Храг Вартанян и его муж Векен часто вместе готовили еду в разгар карантина. Хотя оба жителя Нью-Йорка обнаружили, что их повседневная деятельность значительно сокращается, когда они находятся в квартире (особенно поездки Векена в тренажерный зал), Храг все же довольно легко смог сбросить 12 фунтов, готовя дома и сознательно ограничив сахар и соль, в то время как Векен набрал около 5.
Возникает вопрос: почему одни люди в течение последних шести месяцев работали в одинаковых условиях, почему некоторые люди смогли похудеть, а другие прибавили в весе? Пары, живущие под одной крышей, представляют собой интересный пример того, что делать (и чего не делать), чтобы оставаться здоровыми во время пандемии. Вот некоторые из вариантов образа жизни, которые сыграли решающую роль в эти беспрецедентные времена.
По теме
Вставай и двигайся больше
Варданян говорит, что его муж был очень активен до того, как его занятия физкультурой были приостановлены.Укороченный режим тренировок и меньшее количество ежедневных движений (больше не нужно переходить из пункта А в пункт Б, чтобы добраться до работы и обратно) означает замедленный метаболизм. «Вместо того, чтобы добираться до работы на электричке, мы идем 10 шагов от кровати до стола», — говорит Годдард. «К тому же на работе все подальше — ванная, кухня, парковка. В офисе вы можете подняться по лестнице на другой этаж, чтобы попасть на собрание в конференц-зале, а дома вы просто войдете в другое собрание Zoom ».
Майкл Д. Дженсен, доктор медицины, профессор медицины Медицинского колледжа клиники Мэйо, говорит, что если вы станете вести малоподвижный образ жизни, вы потеряете мышцы и сожжете меньше калорий от активности.«Меньше мышц означает более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя», — объясняет он.
Чтобы добавить больше движения в ваш день, Годдард рекомендует добавить силовые тренировки к кардиотренировкам, чтобы подпитывать вашу печь для сжигания калорий. «Силовые тренировки создают метаболически активные мышцы», — говорит она. В вашем доме нет места для весов? Попробуйте использовать ленты для упражнений или свой собственный вес.
Будьте дисциплинированы в отношении диеты
Трейнор говорит, что она строго придерживалась своего режима Weight Watchers и добавляла упражнения, в то время как ее муж больше тренировался, но ел ту же пищу, что и всегда. Варданян приложил все усилия, чтобы отказаться от соли и сахара, в то время как его муж был не так строг.
Дисциплина, кажется, является общим знаменателем, и Годдард говорит, что дисциплина и контроль порций — это ключи к удержанию веса под контролем. «Мы потребляем больше углеводов — хлеб, печенье, которое мы сделали, чтобы наши дети были чем-то заняты, вино, которое, как мы считаем, заслуживаем, чтобы пережить еще один день. Вы можете есть то же самое, но, может быть, и не так много. Не пейте калорий — воду (можно и минеральную воду), несладкий кофе или чай и ничего больше.»
По теме
Управляйте своим стрессом
« Изоляция вызвала настоящий стресс для моего мужа. Он работал как сумасшедший, — говорит Трейнор. Его стресс может быть еще одной причиной, по которой он худеет медленнее. Годдард говорит, что стресс увеличивает уровень кортизола, что может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса. «Раньше, когда наша реакция на стресс развивалась, это было сделано для того, чтобы помочь нам справиться с совершенно другим видом стресса, например, при встрече с тигром. При встрече с тигром нужно убегать.Резистентность к инсулину в течение короткого периода времени делает больше глюкозы доступным для наших мышц, поэтому у нас есть топливо для бега. Когда мы убегаем от тигра, уровень кортизола падает, а временная инсулинорезистентность проходит. COVID-стресс не носит эпизодический характер; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID. Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира ».
COVID стресс не эпизодический; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID.Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира.
Джиллиан Мюллер Годдард, MD
Больше спать
Трейнор описывает ее способность спать как свою «суперсилу», в то время как ее муж изо всех сил пытается уловить постоянное ззз. Годдард говорит, что совместное использование рабочего и жилого пространства может повлиять на сон, что может повлиять на ваш метаболизм. «Без поездок на работу нет начала и конца дня. Мы работаем дольше, просто сидим за своим столом », — говорит она. «Работа из дома также загрязняет некоторые из наших помещений.Работа в постели за ноутбуком может повлиять на ваш сон позже, а недостаток сна определенно замедляет ваш метаболизм ».
По теме
Помните: женщинам труднее
Прискорбное напоминание для женщин: если вы находитесь в партнерстве из стран СНГ и ваш партнер-мужчина легче худеет, знайте, что вы не одиноки. Когда дело доходит до похудания, мужчины и женщины не созданы одинаково.
«Это вопрос строения тела», — объясняет Годдард.«Тестостерон помогает мужчинам нарастить мышцы. Итак, если мужчина и женщина имеют одинаковый рост и вес, у мужчины обычно больше мышечной массы и меньше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому мужчины сжигают больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя ».
Возраст также играет важную роль. «После менопаузы женщины находятся в еще более неблагоприятном положении, потому что они теряют эстроген, который помогает им накапливать подкожный жир, поэтому они, как правило, набирают больше жира в средней части тела, называемого висцеральным жиром», — говорит Годдард.«Висцеральный жир делает организм более устойчивым к инсулину, что позволяет легче набирать вес и все труднее его терять».
Родственные
Но все тела разные
Как и в случае с Храгом и Векеном, однополые пары тоже могут худеть с разной скоростью. «Между людьми существует огромная разница как в скорости метаболизма в состоянии покоя, так и в количестве калорий, которые они расходуют во время активности, поэтому даже если вы состоите в однополой паре, которая едит одну и ту же пищу, один человек теоретически может набрать вес, а другой — худеть вес, — говорит Дженсен.
Это может обескураживать, когда пара ест в основном одну и ту же пищу, но один партнер легко теряет вес, а другой изо всех сил пытается застегнуть джинсы.