Как похудеть быстро в домашних условиях за неделю на 5: Как похудеть на 5 кг за неделю: правила, диеты, советы

Содержание

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях диеты

как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях диеты

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона.

Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.  Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного.  А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным).

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделюСуть диеты: гречка – основной продукт питанияРезультат диеты – 10 кг за 1 неделюКак похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только. Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней. Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками. Белковая диета для похудения: меню на неделю. О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом. При этом диетологи выяснили, что похудеть на 5 кг с маленького веса гораздо труднее, чем с большого на Организм не очень-то желает расставаться со скудными жировыми запасами.

Немного сбросить вес сложно, но вполне реально. Помимо ограничений рациона в этом поможет физкультура, благодаря которой мышцы подкачаются, фигура станет более рельефной.  В среднем за неделю можно сбросить от 1 до 5 кг. Неделя – самый оптимальный срок, чтобы проверить действенность диеты и собственные силы. Примерное меню.  Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями.

Главные принципы. Похудение должно быть постепенным. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю? Необходимо не только соблюдать правильный режим питания, но и регулярно уделять время физической нагрузке. Виды спорта, которые подходят для быстрой потери веса. Конечно, похудение как процесс заключается не только в диете.  Итак, мы выяснили, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.

Две основных составляющих данного процесса — это диета и регулярные физические нагрузки. Диета на 7 дней обязательно должна быть сбалансированной, при этом по энергетической ценности пища не должна превышать ккал в сутки, но и не может быть меньше ккал.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток.

Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему. Ниже мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг.

Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях. Сбросить вес без диет – это реальность! Шаг №1. Пейте воду. 1. Снижение веса и очищение – это связанные понятия. Имея загрязнённый шлаками и токсинами организм, вы никогда не похудеете.

Поэтому пейте, пейте и ещё раз пейте воду! 2. Ежесуточно необходимо потреблять минимум 2 л. очищенной бутилированной жидкости. Неделя — реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы: Не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод; Не употребляйте полуфабрикаты, снеки, жареное, сладкое; Контролируйте вес и считайте калории; Пейте 2 л воды в день; Делайте.

Похожее:


  • Как правильно бегать чтобы похудеть за месяц

  • Возможно похудеть при диабете

  • Как похудеть на 30 кг за 10 дней

  • Поела вечером хочу похудеть

  • Как похудеть в период гв

  • Диета чтоб похудеть очень быстро

  • Похудеть по смелову отзывы

  • Как правильно похудеть на 15 ru
  • Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

     Сложно найти женщину, которая бы мучила себя мыслью том, что ей надо срочно похудеть. Чаще всего проблема лишнего веса особенно остро возникает весной и летом. Так как появляется необходимость открывать свое тело окружающим. И если зимой, ненавистные лишние 5 кг. можно скрыть объемными одеждами, то телом это сделать очень сложно. Именно по этой причине, каждая женщина начинает задаваться вопросом, как похудеть быстро в домашних условиях на 5 кг за 1 неделю. Врачи диетологи не советуют стремительно сбрасывать лишний вес, так как это обязательно негативно отразиться на состоянии здоровья. К сожалению, не все прислушиваются к этим советам. Так как красота, почему-то важнее здоровья для многих представительниц прекрасного пола. Однако, все же можно найти способы и методы, которые помогут похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях.

    Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

    Есть достаточно много способов, чтобы скинуть 5 кг за неделю, не выходя из дома. Для того чтобы выбрать для себя самый оптимальный, необходимо тщательно разобраться в каждом.

    За и против голодания

    Чаще всего, когда женщина решает похудеть, она обращается за помощью к интернету. В сети в последнее время стало часто встречаться такое утверждение, что если голодать и не есть вообще ничего, то можно в сжатые сроки потерять 5 кг веса. Правда мало кто задумывает о том, что голодать тоже нужно правильно. Полный отказ от еды чреват серьезными последствиями для организма. Голодание можно условно разделить на два вида: водное и сухое. При водном голодании можно пить любой тип напитка, за исключение того, котором содержится сахар. При сухом голодании разрешено пить только воду. В обоих случаях есть ничего нельзя. Необходимо понимать, что такой вид похудения относится к экстремальным, поэтому к нему нужно относиться с осторожностью. Он подойдет только тем, у кого крепкое здоровье.

    Но, в таком похудении есть и свои минусы. Нужно понимать, что голодание не сожжет подкожный жир, оно лишь избавит организм от лишних жидкостей. После завершения такой диеты вес очень быстро вернется.

    Кефирное похудение

    Очень большой популярностью пользуются моно-диеты. Это диеты, которое допускают употребление в пищу только одного какого-то продукта. Такой метод похудения действительно позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Самый популярный вид такой диеты является кефирная диета. Правда она подойдет только тем, у кого не проблем со здоровьем. Преимуществ у такого похудения очень много. В первую очередь можно будет потерять 5 кг на 1 неделю, в дополнение к этому из организма будут выведены все ненужные шлаки и токсины. Популярность этой диеты в том, что она очень простая, понятная, а главное доступная. Больше не будет необходимости переживать о том, чтобы полезного съесть на завтрак или ужин. В любое время суток нужно будет есть только дин продукт – это ли не мечта?

    Суть кефирной диеты в том, чтобы ежедневно употреблять кефир в объеме не менее 2 литров. Если пить один кефир тяжело и организм требует хоть какой-то еды, то допустимо употребление отварной гречки, белого мяса, апельсинов, яблок. При этом продукт ни в коем случае нельзя солить и заправлять маслом. Сидеть на такой диете нужно не менее недели, на протяжение которой не забывать употреблять воду без газа.

    Физические упражнения или худеем на 5 кг за 1 неделю в домашних условиях

    Есть женщины, которые и без различных диет правильно, сбалансировано питаются. Но, при этом имеют 5 кг лишнего веса, от которых нужно срочно избавиться. В этом случае на помощь приходит физическая культура. Не нужно хвататься за голову, и переживать о том, что придется поселиться в фитнес-зале или покупать тренажер. Для того чтобы скинуть 5 кг достаточно просто регулярно заниматься физическими упражнениями хотя бы 1 час в день. Утром нужно обязательно делать зарядку, для того чтобы разогреть мышцы. А плотно позаниматься можно днем или вечером. Но, только не перед сном, потому как разгоряченные мышцы перед сном будут беспокоить на протяжение всей ночи.

    Все же если вы решили, что голодание это единственный метод для снижения веса, придется вас разочаровать. Потому как, даже если вам удастся скинуть 5 кг за неделю, фигура в любом случае не будет подтянутой и стройной. Так как мышцы будут рыхлыми, вялыми, а кожа отвиснет, и будет выглядеть еще хуже. Поэтому, правильное голодание и диеты нужно обязательно совмещать с занятиями спортом. Допустим, вы не любительница спорта. И выполнять сложные упражнения не можете физически. Не беда, можно ограничиться простыми упражнениями, которые помогут держать тело в тонусе.

    Упражнения, способствующие похудению на 5 кг за 1 неделю

    1. Занятия танцами. Танцевальные движения способны достаточно скоро избавить от лишних килограммов. При чем, такой вид похудения эффективный, но и приятный. Танцы всем доставляют удовольствие, а это значит, что можно худеть с удовольствием. Многие удивятся, что танцы отлично развивают мышечную массу, заряжают силой и энергией.

    2. Бег является очень полезным упражнением на все группы мышц. Он помогает сжигать калории, укрепляет мышцы. Бегать можно с небольшой скоростью, начинать можно с получаса в день. Постепенно рекомендуется наращивать скорость и время на бег. Многие женщины утверждают, что смогли довольно стремительно похудеть в домашних условиях на 5 кг за 1 неделю без диет только лишь регулярно бегая каждый день.

    3. Дыхательная гимнастика служит дополнением к физическим нагрузкам. При такой гимнастике в тело попадает большое количество кислорода, в результате чего ускоряются все обменные процессы.

    4. Занятия аэробикой и фитнесом считаются самыми действенными методами снижения веса среди женщин и не только. Для тех, кто ни разу не занимался подобными занятиями, рекомендуется начать не в одиночку. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который составить правильный план занятий. После некоторых недель тренировок можно будет заниматься дома, самостоятельно. Аэробика сделает тело выносливым, сильным и подтянутым.

    Чтобы сбросить лишний вес подойдут совершенно любые физические нагрузки. Даже домашняя работа, такая как уборка, в доме, работа на приусадебном участке, прогулки вечером по улицам благоприятно скажутся на состоянии тела. Самое главное, для снижения веса – это постоянное движение. Нужно активно сжигать калории и жир, который есть в организме.

    Что надо помнить тем, кто думает как похудеть за 1 неделю на 5 кг в домашних условиях

    Утром необходимо обязательно завтракать. Если хорошо поесть утром, то на протяжение дня не захочется есть. А это означает, что вы не съедите лишние калории. Кстати, калории, которые попали в организм днем или вечером сжечь сложнее, нежели те, которые попали, вместе, с завтраком.

    Не рекомендуется в течение дня перекусывать. Лучше питаться дробно, чем хватать куски на протяжение всего дня. Похудение подразумевает питание частое, небольшими порциями. Если все же между приемами пищи есть все равно хочется, то можно выпит стакан воды или кефира.

    Необходимо исключить такие продукты, как выпечка, жирная пища, мучное, соленое и копченые изделия.

    Заниматься спортом рекомендуется не менее 1 часа в день.

    Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до того, как вы собираетесь отойти ко сну. То есть, правило не есть после 6 оно немного утрированное. После 6 есть можно, но только легкую пищу – овощи и фрукты.

    В вечернее время не стоит сильно перенапрягаться. То есть, активные силовые упражнения нужно выполнять в дневное время. А на вечер оставить прогулку на свежем воздухе, скакалку, обруч, приседания и т.д.

    Не нужно зацикливаться на калориях

    Очень многие женщины, решившие сесть на диету, зачастую начинают подсчитывать калории, которые они употребили за день. Это, конечно, не плохо, но и перебарщивать не стоит. Диетологи говорят о том, что норма калорий в сутки равно 1200-1400. Если перевести это на пищу, то в течение дня допустимо съесть довольно приличное количество еды. Для многих это не приемлемо и они снижают этот показатель вдвое и даже втрое. Это в корне не правильно, потому как организм, испытывая шок и чувство голода, начинает стремительно откладывать калории про запас, опасаясь, что завтра получит еще меньше пищи. А откладывает он свои запасы под кожу, в виде жиров. Именно поэтому, многие женщины удивляются тому, что они ничего не едят, но при этом не только, не худеют, но и поправляются. Поэтому, не стоит ограничивать себя в калориях. Чтобы похудеть можно и нужно кушать, самое главное, чтобы эта пища была правильная, полезная и сбалансированная. Достаточно просто не есть фаст-фуд, жирное, соленое, мучное, сладкое, одним словом все вредное и, безусловно, очень вкусное. Но, тут нужно выбирать, чтобы важнее насыщение организма вкусняшками или красивое тело.

    Закрепление результатов

    Если все же мечта сбылась, и получилось быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, то нужно помнить о том, что потерянные килограммы могут вернуться также быстро. Тут нужно не расслабляться и продолжать работать над собой. Конечно, уже не обязательно плотно и усиленно заниматься спортом. Но, какие-то легкие и обязательные упражнения нужно выполнять ежедневно. Также нужно не забывать о правильном и дробном питании. Можно, иногда, работать себя какими-то вкусностями, но это должны быть максимально полезные продукты, например, такие как мармелад собственного приготовления.

    Из всего вышесказанного можно сделать один вывод – похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях можно. Это не сложно, если худеть правильно и без фанатизма. В первую очередь нужно думать о своем организме и здоровье, а не о красоте тела. Если следовать всем правилам, то сбросить 5 кг за 7 дней вам будет очень легко.

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы

    как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы

    Как быстро похудеть на 5 кг за неделю? Многих женщин и девушек интересует подобный вопрос. Живя в нашем современном ритме, все красавицы хотят добиться быстрого результата за короткий срок.  Как быстро похудеть на 5 кг за неделю?

    Многих женщин и девушек интересует подобный вопрос. Живя в нашем современном ритме, все красавицы хотят добиться быстрого результата за короткий срок. Бесспорно, каждая девушка радуется тому, что похудела за неделю на 5 кг. Отзывы специалистов по поводу быстрого сброса веса. А вообще, можно ли похудеть на столько килограмм за такой период? Конечно же, можно, но это достаточно тяжело, причем как психологически, так и физически.

    Д я похудела на 5 кг за неделю, еда один раз в день, но только суп не жирный и могла съесть яблока. NIna Ciska Знаток () 8 лет назад. невозможное возможно как поется)) реально, но не то что полезно, а очень даже вредно; такой стресс для организма. Конечно еще важно сколько Вы весите, но 5 кг — это немало. Я считаю что быстро похудела — за месяц 4,5 кг! при этом старалась не жестко себя ограничивать в еде, а питаться здоровой пищей, очистить организм — в этом мне помог фильтрум-сафари и вобщем я вижу, что выгляжу лучше).

    sivi Просветленный () 8 лет назад. Разнообразные диеты, на ов. За эту неделю я выпил столько кефира, сколько не пил за последние пол года! Ну и конечно же сбалансированное питание маленькими порциями — это гвоздь программы. Порции были настолько маленькие, что я успевал проголодаться уже к тому моменту, когда домывал тарелку от предыдущего приема пищи.  Кроме этого, первые несколько месяцев я делал с ней по вечерам, скажем так, «домашнюю аэробику» — прыжки, отжимания, планку, но это больше, чтобы поддержать ее.

    Со временем я на это дело забил.  За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото). Как похудеть на 5 кг за неделю, читайте и подписывайтесь на azbuka-pola.ru!  На сегодняшний день выведено три метода питания, которые позволяют сбросить 5 кг в неделю – голодный рацион, монодиета, белковый рацион без углеводов.

    Белковая пища. Экстренно сбросить вес и не набрать после диеты лишних килограмм поможет белковый рацион. Эффективные способы сильно похудеть за неделю: упражнения и диетическое меню, чтобы сбросить 5 кг.

    Реально ли быстро скинуть вес за неделю: простые советы и рекомендации диетологов для похудения.  Чтобы похудеть на 5 кг за неделю становится реальным, был разработан комплекс упражнений. Здесь отсчет идет по времени, выделяя на каждое упражнение по секунд. Выполнять упражнения нужно в темпе для усиления эффекта.  Обертывания доступны в домашних условиях, они бывают: кофейные; шоколадные.

    Мне надо СРОЧНО, за неделю, скинуть хотя бы 5 кг. Я — , вешу В Интернете — море диет, но мне нужна очень эффективная (надеюсь на ваш опыт!).  Милая девушка, максимум минус кг и вы просто прекрасны!!! вы на 5 похудеете и у вас не останется ничего приятного, зачем???

    я только что сидела на 6 лепестков, стала 53 — попробуйте, есть можно нормально, тяжело только первые 2 дня. 0. 1.  Никик нельзя сбросить 5 кг за неделю. Особенно учитывая все ваши условия. Рассчитывайте на обаяние и утягивающее белье. моооожжно!по се знааю..конечно вредно такое для организма..кофе..воду и все!!!. Как за неделю можно похудеть на 5 кг и убрать живот. Работающие методики, отзывы. Реальная диета в домашних условиях: базовые правила, описание режима питания.

    Физические занятия для сброса лишнего веса.  Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

    Как это сделать подскажут рекомендации специалистов, помогающие достичь положительного результата. Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или отправиться в отпуск и хочет немедленно привести себя в форму. Добиться результата можно благодаря эффективным диетам, спорту и косметическим процедурам. Содержание. Общие рекомендации. Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет. Препараты и народные средства. Массаж и обертывания.  Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет.

    Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов: Клизма – с ее помощью можно убрать кг. Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать.

    Похожее:


  • Я заставить себя похудеть

  • Можно ли похудеть считая только калории

  • Похудеть за неделю на 10 кг сода

  • Как похудеть на кефире и буряке

  • Как похудеть после родов быстро в домашних условиях
  • Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет

    Как ни удивительно, но, чтобы эффективно похудеть, не нужны дорогостоящие препараты, врачи-диетологи, спортивный зал и спа-процедуры. Вам не потребуется закупать особенные продукты для уникальных диетических комплексов, голодать и испытывать дискомфорт. На самом деле все, что от вас требуется, — это по-настоящему захотеть стать стройнее. Многие люди сознательно отказываются от похудения, так как считают, что это связано с огромной нагрузкой, серьезными ограничениями и дискомфортом. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть на 5 кг без диет. Существует ряд правил, придерживаясь которых можно легко выполнить и перевыполнить такой план-марафон даже в домашних условиях. 

    Самое большое внимание нужно уделить тому, что мы едим. В основе похудения без диет лежат два главных правила – это сбалансированное питание и потребление меньшего количества калорий, чем расходует ваш организм. В норме человек тратит около 2000 ккал на физическую и умственную работу в сутки. Если вы заняты тяжелым физическим трудом, эта цифра вырастет до 3500-4000 ккал. Однако если вы хотите не просто поддерживать вес на одном уровне, а еще и сбрасывать лишние килограммы, придется постоянно быть немного в минусе, употребляя не 2000, а 1500 ккал.  

    Чем сильнее вы будете себя ограничивать, тем больше соблазна бросить эту затею. Это знают все. Поэтому мы и рассказываем, как похудеть без диет за месяц. В первую очередь разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, желательно в полный рост. Это даст возможность точно определить, нужно ли вам худеть. Если да, то приступайте к разработке меню на неделю, так проще будет привыкнуть к новому рациону. Есть несколько принципов, согласно которым можно спланировать свое питание: 

    Любимые продукты должны остаться, только замените их на низкокалорийные. Молоко и творог – на обезжиренные, свинину — на куриную грудку. Даже самая проблемная категория – десерты — легко поддается корректировке. Яблоки или груши, запеченные с медом или карамелью, с успехом заменят пирожные. Не ходите в магазин на голодный желудок, так вам проще будет устоять от соблазнов. Не торопитесь во время приема пищи, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Контролируйте объем порций Часто мы полагаем, что мало едим, хотя наши порции весьма внушительны. Так, например, порция мяса или рыбы, равная 85 граммам, помещается у нас на ладони и составляет 160 ккал. Кусочек сливочного масла размером с подушечку пальца составляет 40 ккал, а полоска твердого сыра величиной с большой палец – 100 ккал. Увеличивайте порции за счет овощей и фруктов, а не калорийных продуктов. 

    Чтобы похудеть на 5 кг, вам потребуется лишь пересмотреть свой образ жизни и меню. Вы по-прежнему можете лакомиться вкусными пирожными, однако отдавайте себе отчет, что это вредная пища, которая ничего не дает организму. Выделите себе заранее определенные дни, в которые можно употреблять жирные и сладкие блюда, и рассчитайте остальной рацион, исходя из нормы потребления калорий. Наверняка на следующий день организм попросит нормальной, здоровой пищи. В целом, потребляя немного меньше, чем вы тратите, вы очень быстро начнете избавляться от лишнего веса, не изнуряя себя диетами. Это хороший шанс похудеть за месяц. Как похудеть за месяц на 5 кг, мы вам рассказали, теперь дело за вами.  

    Похудей на 5 кг за неделю в домашних условиях

    Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут сбросить лишний вес быстро.

    Безопасность быстрого похудения для организма

    В домашних условиях способы, как похудеть на 5 кг за неделю, опасны для здоровья. Резкое снижение веса становится стрессом для организма, может приводить к ухудшению состояния, появлению патологических процессов, замедлению метаболизма. Запрещается быстро сбрасывать вес:

    1. Детям, подросткам. Организму требуются питательные вещества для правильного развития, роста. Если ребенку необходимо похудеть, избавиться от лишнего веса, нужно подобрать специальную систему вместе с диетологом.
    2. Беременным женщинам. Нехватка пищи приведет к задержкам развития плода.
    3. Кормящим грудью женщинам. Возможно снижение выработки молока вплоть до полного прекращения.
    4. При хронических заболеваниях. При патологических процессах необходимо придерживаться специальной лечебной диеты. В ситуациях, когда требуется снизить массу тела, придется обратиться к диетологу.
    5. Пожилым людям. Запрещается придерживаться строгих диет, создающих стресс для организма.
    6. Не следует быстро худеть во время менопаузы. Вес нормализуется в течение 6 месяцев.

    Лучше сбрасывать вес постепенно, по 3-4 кг в месяц. При таком темпе будут уходить не жидкость и мышечная масса, а жир. Одновременно с похудением будет улучшаться качество тела.

    Правила питания для сброса веса без диет

    Сочетайте правильно питание с активным образом жизни. С помощью регулярных нагрузок можно похудеть на 5 кг за месяц.

    Расчет калоража

    На суточную норму влияет ряд факторов:

    • пол;
    • возраст;
    • масса тела;
    • рост;
    • уровень активности.

    Расчеты производятся индивидуально по формуле Харриса-Бенедикта. Для мужчин суточная норма калорий = 66 + 13,7 * вес, кг + 5 * рост, см — 6,76 * возраст, лет. Женская дневная калорийность = 655 + 9,6 * вес, кг + 1,8 * рост, см — 4.7 * возраст, лет. Чтобы рассчитать калорийность рациона питания для похудения, от полученного значения отнимают 10%. При ожирении разрешается снижать калораж на 20%.

    Учитывайте уровень активности. При сидячем образе жизни значения умножают на 1,2. Если человек регулярно гуляет, выполняет легкие физические упражнения, ему нужно увеличить потребление в 1,3-1,4 раза.

    Для средней активности, тренировок от 5 раз в неделю применяют коэффициент 1,5-1,6. Если человек регулярно занимается спортом, часто гуляет, каждый день делает зарядку, калорийность увеличивают в 1,7-1,8 раза. Для профессиональных спортсменов или людей, чья деятельность связана с тяжелым физическим трудом, значения умножают в 2 раза. Во время диеты необходим подсчет калорий.



    Разрешенные продукты

    Основу рациона должны составлять натуральные продукты. В качестве источников углеводов употребляйте крупы. Подойдут любые каши кроме манной, в которой содержится большое количество крахмала при низком содержании полезных веществ. Рис рекомендуется есть неочищенным. Бурый, красный злак обеспечивает более длительное насыщение.

    В качестве источников белка выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца, молочную продукцию. Разрешается использовать бобовые, сою в качестве дополнительного источника.

    Жиры рекомендуется получать из растительных масел холодного отжима, авокадо, морской рыбы. При необходимости разрешается употреблять биологически активные добавки, содержащие жирные кислоты омега-3.

    Витамины, минералы рекомендуется получать их фруктов, овощей, ягод. Отдавайте предпочтение сезонным плодам. Они сохраняют больше полезных веществ, выращиваются без нитратов, пестицидов.

    Пищу следует запекать, тушить, варить, готовить на пару. От жарки на масле придется отказаться. В процессе разрушается большая часть полезных веществ, продукты впитывают масло, становятся калорийными.

    При нахождении на диете обязательно есть рыбу и мясо, а также овощи и фрукты.

    Частота приемов пищи

    Чтобы не голодать, рекомендуется есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Такой метод позволяет ускорить обмен веществ, избежать переедания. Делайте 3 больших приема пищи и 2-3 перекуса, во время которых лучше есть творог, овощные или фруктовые салаты и другую низкокалорийную пищу.

    В день необходимо 5-6 приемов пищи.

    Необходимый уровень активности

    Регулярные тренировки помогут похудеть, улучшить качество тела. Уровень активности подбирайте с учетом собственного самочувствия, повышайте нагрузки постепенно. Если раньше никогда не занимались спортом, начните с регулярных пеших прогулок.

    Затем добавляйте легкие упражнения, запишитесь в бассейн или на йогу. Избегайте перенапряжения. Оно станет для организма стрессом, приведет к замедлению обмена веществ.

    При хорошем уровне физической подготовки рекомендованы ежедневные кардионагрузки. Подойдут бег, велосипедный спорт, плавание, езда на лыжах, танцы. 2-3 раза в неделю добавляйте силовые тренировки.

    Два раза в неделю должны быть силовые тренировки.

    Варианты с диетами

    Избавиться от лишних килограммов можно с помощью диеты для похудения. Придерживаться скудного рациона в течение длительного времени нельзя. Обязательно делать перерывы между периодами строгих ограничений. Если во время диеты почувствуете ухудшение состояния, немедленно прекратите придерживаться выбранной методики.

    На кефире

    Сначала рекомендуется попробовать разгрузочный день. Возьмите 1,5 л нежирного кефира, разделите на 6 равных порций, употребите в течение суток. Аналогичных правил придерживайтесь, если худеете 3 дня. За это время можно сбросить до 3 кг.

    Придерживаться монодиеты в течение 5-7 суток запрещено. В рацион придется включать другие низкокалорийные продукты: зеленые яблоки, куриное филе, грейпфруты или апельсины.

    Недостатками кефирных диет являются:

    • нарушения водно-солевого баланса;
    • сложность в применении из-за скудности рациона, отсутствия питательных веществ;
    • появление диареи.

    На кефирной диете можно находиться не более 3-х дней.

    Только яйца

    При такой диете человек резко сокращает потребление углеводов, жиров. Ежедневно разрешается съедать по 5 куриных яиц, сваренных вкрутую. Количество перепелиных разрешено увеличить до 10 в сутки. Запрещается придерживаться данного меню дольше 5 суток. Лучше ограничиться 3 днями. За этот период возможно сбросить до 2 кг.

    Диетический рацион может вызывать аллергическую реакцию. Кроме того, его трудно выдерживать психологически. Из-за недостатка пищи человек может постоянно испытывать чувство голода.

    Перед тем, как сесть на яичную диету проконсультируйтесь у врача.

    Эстонский вариант диеты

    Длительность эстонской диеты составляет 6-7 суток. За это время возможно избавиться от 4 кг. Вес уходит за счет шлаков, избытка жидкости. Количество жира почти не уменьшается.

    Ежедневно употребляйте 2 л чистой воды. Дополнительно разрешается выпивать 150 мл зеленого чая. Ешьте 5 раз в день. Ужинайте за 2 часа до отбоя. Простые углеводы, жиры исключите. Повторяйте не чаще 1 раза в 2 месяца.

    Раз в 3 часа съедайте по 1 куриному яйцу без соли. Разделите 1,2 кг обезжиренного творога на 5 приемов и съешьте в течение суток. За день употребите 0,7 кг отварного куриного филе, 250 г приготовленного без соли бурого риса. Съешьте 6 шт. отварного картофеля. Дополнительно ешьте зеленые яблоки. Их суточное потребление во время диеты не ограничено.

    Уже готовые диеты с доставкой

    Есть компании, которые доставляют готовые рационы для похудения, вот самые популярные из них:

    Как можно похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг

    как можно похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг

    Можно ли похудеть за неделю на 5 кг? Такой вопрос интересует многих девушек, решивших быстро избавиться от лишнего жира, накопленного на бёдрах и талии. Диетологи дают положительный ответ, но предупреждают, что любая строгая диета — стресс для организма, поэтому её нельзя продолжать дольше недели и повторять чаще, чем раз в несколько месяцев.

    Если нужно срочно похудеть на 5 кг, подберите эффективное меню и строго придерживайтесь его, исключая любые перекусы.  Наивысший балл пользователей получили меню, позволяющие похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях без мучительно голода и срывов. На видео можно подробнее узнать о быстром похудении на кг: Ответы диетолога на вопросы. Как в домашних условиях сбросить вес за неделю на целых 5 кг? Раскрываем все карты: принципы похудения, подсчет калорий, монодиеты.

    На войне с лишними 5 кг за неделю все средства хороши!  Похудеть за неделю на 5 кг трудно, но возможно. Не стоит этого делать без веской причины. Даже при соблюдении всех условий это небезопасно для организма. При резком похудении из тела в основном уходит вода и немного жира.

    При недостатке белковой пищи уменьшается количество мышечной ткани. Общие советы. Соблюдение несложных рекомендаций поможет быстро сбросить лишний вес: При выборе экспресс-диеты стоит обратить внимание на ту, что содержит в основном любимые продукты.

    Быстро похудеть на 5 кг на молокочае можно, если правильно готовить и употреблять напиток: Молокочай можно приготовить, заварив чайные листья в молоке, доведенном до кипения. Для усиления жиросжигающего эффекта следует добавить разогревающие специи (корень имбиря, красный перец и т.п.). Употреблять напиток следует в сочетании с легкими салатами из свежих овощей и зелени без заправки вроде растительного масла.

    Минус 5 кг за 5 дней.  Экстренная диета 5 кг за неделю позволит похудеть быстро и без мучений. Питание гречкой не приводит к ухудшению самочувствия, отсутствует постоянное чувство голода. Примерное меню. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить кое-какие трюки, которые помогут сбросить пару килограммов без особых усилий.

    Например, обезвоживание — таким способом пользуются спортсмены, чтобы войти в нужную весовую категорию. Важно понимать, что такой способ не подходит для регулярного применения и годится лишь для экстренных случаев.  Итак, мы выяснили, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.

    Две основных составляющих данного процесса — это диета и регулярные физические нагрузки. Худеем за неделю, следуя диетам. Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

    Низкокалорийные диеты. Белковая диета.  Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты! Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно. Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день.  Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару.

    Запрещены соль, сахар, алкоголь. Завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира.

    Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода.  Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше.

    К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды. Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес.

    О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопасность Как работает YouTube Тестирование новых функций.

    В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.   Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски.  А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным).

    Похожее:


  • Как похудеть при весе 59

  • Похудеть в руках все буде добре

  • Книга похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи

  • Смотреть звездная жизнь 10 способов похудеть

  • Как похудеть за семь дней на пять килограмм
  • Дыхательная гимнастика — гимнастика лёгких, виды, для похудения, помощь при коронавирусе , дыхание животом, как правильно дышать.

    Обычный человек может прожить без кислорода 5 минут, тренированный — 8. Правильное дыхание улучшает общее самочувствие, нормализует сон, снижает уровень стресса и даже помогает похудеть. Как? Читай в этой статье.

    Содержание статьи

    Дыхательная гимнастика

    Ты хоть раз обращала внимание на свое дыхание? Этот инстинкт заложен природой, но в процессе эволюции мы разучились дышать правильно. Из-за этого возникают болезни, бессонница, плохое настроение и многое другое.

    Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, который под силу любому человеку. Она появилась на Востоке во времена первых йогов. Но только в 19-м веке была научно обоснована ее полезность. Хорошо, что в наши дни не нужно доказывать важность дыхательной гимнастики.

    Упражнения не отнимут у тебя много времени, а результат будет заметен очень скоро. Профилактика онкологических заболеваний, болезней легких, бронхов и сердца, укрепление всех мышц и сосудов, снижение веса и хорошее настроение — эти и другие преимущества имеют люди, которые уже занимаются дыхательной гимнастикой.

    Виды дыхательной гимнастики

    Существует огромное количество техник дыхательной гимнастики. Одни подойдут совсем новичкам (и даже детям), другие же требуют определенной тренировки.

    Но все виды держатся на трех основных принципах:

    • искусственное затруднение;
    • задержка дыхания;
    • замедление дыхания.

    Разберем кратко самые популярные варианты ниже:

    1. Дыхательная гимнастика для крепкого сна

      Если у тебя проблемы со сном, то можешь попробовать выполнять эту технику и тогда начнешь быстрее засыпать, а сам сон будет крепким и здоровым.

      Техника выполнения: пока вдыхаешь, считаешь до 4, задерживаешь дыхание на 7 счетов, выдыхаешь 8 счетов. Через несколько таких подходов, ты уснешь. Помни, что вдохи не должны быть глубокими. Ни грудь, ни живот не поднимаются — для окружающих твое дыхание незаметно.


    2. Утренняя дыхательная гимнастика

      Если предыдущая методика направлена на быстрое засыпание и крепкий сон, то эта наоборот — на мобилизацию всех сил, запуск бодрости и правильный старт продуктивного дня.

      Техника выполнения: медленно вдыхай на протяжении 8 счетов, затем задержи дыхание на 7 счетов и выдыхай на 4 счета. Не переживай, если в начале будешь чувствовать нехватку воздуха — это нормально.


    3. Дыхательная гимнастика для детей

      Если ты хочешь с ранних лет приучить своих детей к правильным привычкам, то советуем начать с этого упражнения. Оно простое, займет не более 5 минут, но пойдет на пользу не только ребенку, но и тебе (ты же будешь выполнять упражнение, чтобы показать на своем примере).

      Техника выполнения: Зажми правую ноздрю пальцем, сделай равномерный вдох, задержи дыхание, затем выдох. Повтори 5 раз. Поменяй ноздри. Причем, дыхание должно быть поверхностным и не частым. В минуту делай с ребенком не более 6 фаз дыхания (фаза — это “вдох” и “выдох”).

      Тут дело в том, что кислород максимально наполняет легкие и распространяется по всему телу.

    Дыхательная гимнастика для похудения

    Приложить минимум усилий и при этом похудеть? Это возможно, если научиться правильно дышать.

    Валик и дыхание

    Наверное, ты уже ни раз читала о волшебных свойствах валика. Мы точно о нем много говорим — и на марафоне, и в блоге, и на YТ — канале.

    С помощью валика все органы встают на место. А если ты еще добавишь правильное дыхание в свои 5 минут на валике — будет совсем хорошо.

    И да, это действительно помогает при похудении!

    Советуем лучший валик от Beauty 365 с лавандой. Дыхательная гимнастика и ароматерапия в одном.

    Ритмичные вдохи

    Это самое действенное упражнение не только для похудения, но и для укрепления всего организма.

    1. Прими удобное положение.
    2. На 2-3 счета сделай вдох.
    3. На 4-6 счетов сделай выдох.
    4. Задержи дыхание на 3-5 счетов.
    5. Вдох на 7-8 счетов.
    6. Выдох на 8-10 счетов.
    7. Задержка дыхания на 10-15 счетов.

    Повтори упражнение 4-5 раз, делай каждый день и уже через неделю заметишь, что фигура стала лучше.

    Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

    Стресс — большая составляющая нашей жизни. Он негативно влияет не только на настроение, но и на работу всего организма. Почти все болезни из головы — помнишь? Поэтому советуем тебе начать выполнять дыхательную гимнастику регулярно. Начни сегодня и через месяц не узнаешь свое отражение в зеркале.

    Дыхательная гимнастика в домашних условиях для снятия стресса:

    1. Ложись на спину, одну руку на живот, вторую на грудь. Сделай выдох, и задержи дыхание минимум на 3 секунды. Затем глубокий вдох и снова задержка дыхания. Долгий выдох — воздух должен выйти и из груди, и из живота, и из легких. Упражнение выполняется ритмично, а взгляд устремлен вперед.
    2. Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и разведены в стороны. Выдохни весь воздух из легких и сделай 5-10 коротких ритмичных вдоха без выдохов. В конце глубокий выдох. Повторять 1-2 минуты.
    3. Сделай 3 дыхательных цикла (дышать необходимо глубоко). Затем выдохни весь воздух и восстанови поверхностное дыхание.

    Если же стрессовая ситуация произошла не дома и ты не можешь лечь/сесть на пол/поднять руки, а паника самостоятельно не отступает, то начни медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот, мысленно считай вдохи. Если можешь — присядь на стул, расстегни верхние пуговицы рубашки и закрой глаза.

    Суть в том, что во время стресса наше дыхание учащается и в организм попадает слишком много кислорода, из-за чего состояние ухудшается. Необходимо восстановить дыхание, как после бега и тогда тревожность испарится.

    Дыхательная гимнастика — йога для начинающих

    Первые йоги считали дыхательную гимнастику неотъемлемой частью своих занятий. Это не удивительно — она расслабляет и настраивает разум на правильную волну. Предлагаем и тебе попробовать не просто сидеть/лежать во время дыхательной гимнастики, но еще сделать несколько полезных упражнений.

    1. Сядь ровно на стуле. На вдохе подними плечи, на выдохе — опусти. Повтори упражнение 5-7 раз.
    2. Сведи сзади лопатки на вдохе, на выдохе подними руки вперед. Повтори 3-5 раз.
    3. На вдохе сделай наклон в сторону, на выдохе вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону. 10 повторений.
    4. На вдохе отведи голову назад, на вдохе опусти ее вперед. Повтори 10 раз.
    5. На вдохе поверни корпус в сторону, на выдохе вернись в исходное положение. Повтори в обе стороны 10 раз.

    Дыхание должно быть спокойным при выполнении всех упражнений.

    Плюс такого комплекса в том, что его можно выполнять в любом месте. Если ты долго работаешь за компьютером, сделай небольшую разминку — это не только избавит от боли во всем теле, но и освежит разум.

    Дыхание животом

    У женщин и мужчин дыхание различается. Если девушка чаще всего дышит грудью, то мужчина именно животом. Это нормально и менять не стоит — могут появиться отклонения. Но, во время дыхательной гимнастики необходимо дышать животом (это касается обоих полов).

    Кстати, это хорошая практика для плоского животика и тонкой талии. Вот несколько упражнений:

    1. Встань прямо, втяни живот. На вдохе встань на цыпочки, и задержи дыхание на 5 секунд. Медленно опустить, выдохнув весь воздух. Не расслабляй живот. После каждого подхода делай передышку. Для начала выполни 3-5 подходов.
    2. На вдохе втяни и напряги мышцы пресса. Задержи дыхание. Выдохни и медленно отпусти живот. Повтори 10 раз.
    3. Ляг на пол, постарайся полностью прижаться к поверхности (начиная с головы, заканчивая пятками). Глубоко вдохни и медленно выдохни через рот. Полностью освободи легкие от воздуха, при этом старайся прижать живот к спине (желудок должен быть пустым). Задержи дыхание на 10-15 секунд. Затем резко вдохни и напряги живот. Задержи дыхание на 5-10 секунд, а затем выдохни и расслабь живот (это должно быть резкое движение).

    Гимнастика для легких

    Дыхательная гимнастика полезна для всего организма, но больше всего она влияет, конечно, на легкие. В результате исчезнет одышка при поднятии по лестнице и, если ты куришь, то с легкостью бросишь это вредное занятие.

    Правильная дыхательная гимнастика для легких:

    1. Вдохни, задержи дыхание, выдохни. На каждый элемент цикла необходимо 5 секунд. Повторять 2 минуты.
    2. Задерживай дыхание от 3 до 10 секунд в разных положениях (сидя, стоя, приседая).
    3. Сидя на стуле, поверхностно дыши. От 3 до 15 минут.

    Сначала может возникнуть легкая паника, но со временем она пройдет и ты привыкнешь к правильному типу дыхания.

    Дыхание при беге

    Бег — самое лучшее кардио упражнение. Но, если ты не будешь правильно дышать, то, во-первых, быстро потеряешь силы и начнешь задыхаться, а во-вторых, не получишь всю пользу от активности.

    Помни, что дышать можно только носом, иначе есть вероятность заболеть. Нос — это фильтр от микробов, вирусов, холода, пыли и многого другого. Да, ртом намного легче дышать во время бега, но ты ведь бегаешь, чтобы быть сильной и здоровой? Тогда не рискуй и дыши только носом!

    Как восстановить дыхание после бега?

    1. Не останавливайся даже после того, как закончишь бегать. Перейди на медленную ходьбу.
    2. Глубоко вдохни и подними руки в стороны (ладони должны быть повернуты вверх).
    3. Подними голову и медленно выдохни, постепенно опуская голову и руки.

    Повторять до тех пор, пока дыхание не восстановится.

    Как правильно дышать

    Нас всю жизнь учили, что дыхание должно быть глубоким. Но это не так. Дело в том, что во время глубокого вдоха мы лишаем организм необходимого количества кислорода.

    Дыхание должно быть спокойным и размеренным, почти незаметным для окружающих. Вспомни, как дышат маленькие дети — даже если положить перышко им на нос, оно не будет сильно двигаться. Именно таким должно быть твое дыхание.

    Также, запомни, что дышать можно только носом. Нос — это фильтр и защитник нашего организма.

    Если у тебя постоянно кружится голова, болят виски, хочется спать — возможно, дело в неправильном дыхании.

    Постарайся следить за тем как ты дышишь на протяжении дня и корректировать дыхание, если делаешь что-то не так. Посмотреть полезные советы по дыханию ты можешь на марафоне “Воздух” от Мари Дебошир.

    Дыхание — это важный, но не единственный секрет красоты!

    Другие женские хитрости ты можешь узнать на обновленном базовом марафоне. Хочешь быть здоровой, оттянуть этап старения и ловить восхищенные взгляды противоположного пола?

    Тогда узнавай все подробности и присоединяйся.

    Низкоуглеводная диета и меню для улучшения вашего здоровья

    Низкоуглеводная диета — это диета, ограничивающая углеводы, например, те, которые содержатся в сладких продуктах, макаронах и хлебе. Он богат белком, жирами и полезными овощами.

    Существует много различных типов низкоуглеводных диет, и исследования показывают, что они могут вызвать потерю веса и улучшить здоровье.

    Это подробный план питания для низкоуглеводной диеты. Он объясняет, что есть, чего следует избегать, и включает примерное меню с низким содержанием углеводов на одну неделю.

    Ваш выбор продуктов питания зависит от нескольких факторов, в том числе от того, насколько вы здоровы, сколько вы тренируетесь и сколько веса вам нужно сбросить.

    Считайте этот план питания общим руководством, а не высеченным на камне.

    Ешьте: Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, жирные молочные продукты, жиры, полезные масла и, возможно, даже некоторые клубни и зерновые без глютена.

    Не ешьте: Сахар, HFCS, пшеница, растительные масла, трансжиры, диетические и нежирные продукты, а также продукты с высокой степенью обработки.

    Вам следует избегать этих шести групп продуктов питания и питательных веществ в порядке важности:

    • Сахар: Безалкогольные напитки, фруктовые соки, агава, конфеты, мороженое и многие другие продукты, содержащие добавленный сахар.
    • Очищенные зерна: Пшеница, рис, ячмень и рожь, а также хлеб, крупы и макаронные изделия.
    • Трансжиры: Гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла.
    • Диетические и нежирные продукты: Многие молочные продукты, крупы или крекеры не содержат жира, но содержат добавленный сахар.
    • Пищевые продукты высокой степени обработки: Если похоже, что это было сделано на фабрике, не ешьте это.
    • Крахмалистые овощи: Лучше ограничить употребление крахмалистых овощей в своем рационе, если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов.

    Вы должны читать списки ингредиентов даже в продуктах, обозначенных как здоровые.

    Подробнее читайте в этой статье о 14 продуктах, которых следует избегать на низкоуглеводной диете.

    Вы должны основывать свой рацион на настоящих, необработанных продуктах с низким содержанием углеводов.

    • Мясо: Говядина, баранина, свинина, курица и др .; откормленный травой лучше всего.
    • Рыба: Лосось, форель, пикша и многие другие; лучше всего подойдет рыба, пойманная в дикой природе.
    • Яйца: Яйца, обогащенные омега-3 или пастбищные яйца, лучше всего.
    • Овощи: Шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие другие.
    • Фрукты: Яблоки, апельсины, груши, черника, клубника.
    • Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семечки и т. Д.
    • Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыр, масло, жирные сливки, йогурт.
    • Жиры и масла: Кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир.

    Если вам нужно похудеть, будьте осторожны с сыром и орехами, так как ими легко переедать. Не ешьте больше одного фрукта в день.

    Продукты, которые можно включить

    Если вы здоровы, активны и не хотите худеть, вы можете позволить себе съесть еще несколько углеводов.

    • Клубни: Картофель, сладкий картофель и некоторые другие.
    • Неочищенные зерна: Коричневый рис, овес, киноа и многие другие.
    • Бобовые: Чечевица, черная фасоль, фасоль пинто и т. Д. (Если вы их переносите).

    Более того, при желании вы можете иметь следующее в умеренных количествах:

    • Темный шоколад: Выбирайте органические бренды, содержащие не менее 70% какао.
    • Вино: Выбирайте сухие вина без добавления сахара и углеводов.

    Темный шоколад богат антиоксидантами и может принести пользу для здоровья, если употреблять его в умеренных количествах.Однако имейте в виду, что и темный шоколад, и алкоголь будут препятствовать вашему прогрессу, если вы будете слишком много есть / пить.

    Напитки

    Это примерное меню на одну неделю низкоуглеводной диеты.

    Он обеспечивает менее 50 граммов углеводов в день. Однако, если вы здоровы и активны, вы можете есть немного больше углеводов.

    Понедельник

    • Завтрак: Омлет с различными овощами, обжаренный на сливочном или кокосовом масле.
    • Обед: Йогурт травяного откорма с черникой и горстью миндаля.
    • Ужин: Чизбургер без булочки, подается с овощами и соусом сальса.

    Вторник

    • Завтрак: Бекон и яйца.
    • Обед: Гамбургеры и овощи, оставшиеся с вчерашнего вечера.
    • Ужин: Лосось со сливочным маслом и овощами.

    Среда

    • Завтрак: Яйца и овощи, обжаренные на сливочном или кокосовом масле.
    • Обед: Салат из креветок с оливковым маслом.
    • Ужин: Цыпленок гриль с овощами.

    Четверг

    • Завтрак: Омлет с различными овощами, обжаренный на сливочном или кокосовом масле.
    • Обед: Смузи с кокосовым молоком, ягодами, миндалем и протеиновым порошком.
    • Ужин: Стейк и овощи.

    Пятница

    • Завтрак: Бекон и яйца.
    • Обед: Куриный салат с оливковым маслом.
    • Ужин: Свиные отбивные с овощами.

    Суббота

    • Завтрак: Омлет с различными овощами.
    • Обед: Йогурт травяного откорма с ягодами, кокосовой стружкой и горстью грецких орехов.
    • Ужин: Тефтели с овощами.

    Воскресенье

    • Завтрак: Бекон и яйца.
    • Обед: Смузи с кокосовым молоком, щепоткой жирных сливок, протеиновым порошком со вкусом шоколада и ягодами.
    • Ужин: Куриные крылышки на гриле с добавлением сырого шпината.

    Включите в свой рацион много овощей с низким содержанием углеводов. Если ваша цель — употреблять менее 50 граммов углеводов в день, есть место для большого количества овощей и одного фрукта в день.

    Если вы хотите увидеть больше примеров привычных блюд, ознакомьтесь с этой статьей о 7 полезных низкоуглеводных блюдах менее чем за 10 минут.

    Опять же, если вы здоровы, худощавы и активны, вы можете добавить клубни, такие как картофель и сладкий картофель, а также некоторые полезные злаки, например овес.

    Здоровые закуски с низким содержанием углеводов

    Нет причин для здоровья есть более трех приемов пищи в день, но если вы проголодаетесь между приемами пищи, вот несколько полезных, простых в приготовлении закусок с низким содержанием углеводов, которые могут насытить вы вверх:

    • Фрукт
    • Полножирный йогурт
    • Одно или два сваренных вкрутую яйца
    • Морковь
    • Остатки вчерашнего вечера
    • Горсть орехов
    • Немного сыра и мяса

    В большинстве ресторанов довольно легко приготовить низкоуглеводные блюда.

    1. Закажите основное блюдо из мяса или рыбы.
    2. Пейте простую воду вместо сладких газированных напитков или фруктового сока.
    3. Получайте больше овощей вместо хлеба, картофеля или риса.

    Хорошее правило — делать покупки по периметру магазина, где больше шансов найти цельные продукты.

    Упор на цельные продукты сделает вашу диету в тысячу раз лучше, чем стандартная западная диета.

    Органические продукты и продукты из травяного откорма также являются популярным выбором и часто считаются более полезными для здоровья, но обычно они дороже.

    Постарайтесь выбрать наименее переработанный вариант, который все же соответствует вашему ценовому диапазону.

    • Мясо (говядина, баранина, свинина, курица, бекон)
    • Рыба (лучше всего подходит жирная рыба, например, лосось)
    • Яйца (по возможности выбирайте яйца, обогащенные омега-3, или яйца пастбищ)
    • Сало
    • Оливковое масло
    • Сыр
    • Густые сливки
    • Сметана
    • Йогурт (полножирный, несладкий)
    • Черника (свежая или замороженная)
    • Орехи
    • Оливки
    • Свежие овощи (зелень, перец, лук и др. )
    • Замороженные овощи (брокколи, морковь, различные смеси)
    • Приправы (морская соль, перец, чеснок, горчица и т. Д.)

    Очистите свою кладовую от всех нездоровых соблазнов, таких как чипсы, конфеты, лед сливки, газированные напитки, соки, хлеб, крупы и ингредиенты для выпечки, такие как рафинированная мука и сахар.

    Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов, например, содержащихся в сладких и обработанных пищевых продуктах, макаронах и хлебе. В них много белка, жиров и полезных овощей.

    Исследования показывают, что они могут вызвать потерю веса и улучшить здоровье.

    Приведенный выше план питания дает вам основы здорового питания с низким содержанием углеводов.

    Если вам нужен исчерпывающий список рецептов с низким содержанием углеводов, которые одновременно просты и вкусны, ознакомьтесь с этой статьей о 101 полезном рецепте с низким содержанием углеводов, которые имеют невероятный вкус.

    Конечно, вы также можете поискать в Интернете еще более низкоуглеводные или палео-рецепты.

    Списки продуктов, план питания и многое другое

    При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий за счет меньшего количества еды или увеличения физической активности.

    Многие люди выбирают диету с 1500 калориями, чтобы ускорить потерю веса и контролировать потребление пищи.

    В этой статье объясняется, как соблюдать диету с 1500 калориями, включая продукты, которые нужно есть, продукты, которых следует избегать, и советы по здоровому и долгосрочному снижению веса.

    DIET REVIEW SCORECARD

    • Общий балл: 3,29
    • Потеря веса: 5
    • Здоровое питание: 3,25
    • Устойчивое развитие: 3.75
    • Здоровье всего тела: 2,25
    • Качество питания: 2,5
    • Доказано: 3

    ИТОГ: Сбалансированная диета с 1500 калориями, богатая питательными продуктами, удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят сбросить жир и улучшить здоровье. Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих, для некоторых этого может быть недостаточно.

    Хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, обязательно рассчитайте свои точные потребности, чтобы оптимизировать свой путь к снижению веса

    Количество необходимых калорий зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, вес потеря целей и общее состояние здоровья.

    При определении своих потребностей важно оценить, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания и похудания.

    Чтобы рассчитать ваши общие потребности в калориях, необходимо рассчитать общее количество калорий, которое вы обычно сжигаете за день, которое известно как ваш общий дневной расход энергии (TDEE) (1).

    Самый простой способ определить свой TDEE — использовать онлайн-калькулятор или программу Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, в которой вы указываете свой рост, вес и возраст.

    Вот улица Миффлин. Уравнение Джеора для мужчин и женщин:

    • Мужчины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6,25x (рост в см) — 5x (возраст) + 5
    • Женщины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6,25x (рост в см) — 5x (возраст) — 161

    Чтобы рассчитать свой TDEE, ответ от Mifflin. Затем уравнение Сен-Жора умножается на число, соответствующее вашему уровню активности, известное как коэффициент активности (2).

    Существует пять различных уровней активности:

    • Сидячий образ жизни: x 1.2 (малоподвижные люди, которые практически не занимаются физическими упражнениями)
    • Легкоактивные: x 1,375 (легкие упражнения менее 3 дней в неделю)
    • Умеренно активные: x 1,55 (умеренные упражнения большую часть дней в неделю)
    • Очень активный: x 1,725 ​​(тяжелые упражнения каждый день)
    • Очень активные: x 1,9 (интенсивные упражнения 2 или более раз в день)

    После определения вашего TDEE путем умножения ответа от Mifflin. Уравнение St-Jeor с правильным коэффициентом активности, калории могут быть скорректированы в зависимости от ваших целей по снижению веса.

    Создание дефицита калорий для похудания

    Хотя потеря веса намного сложнее, чем образ мышления «калории на входе — калории на выходе», вообще говоря, для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий.

    Как правило, рекомендуется сократить на 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (450 грамм) в неделю.

    Хотя это равняется 52 фунту (23.5 кг) за один год, исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного медленнее.

    Поведенческие и биологические факторы, такие как соблюдение диеты и различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма, приводят к тому, что люди теряют вес с разной скоростью (3, 4).

    Например, обзор 35 исследований показал потерю веса на 0,004–2,5 фунта (0,002–1,13 кг) в неделю при ограничении калорий на 240–1000 калорий в день (5).

    Вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели, стремитесь к медленной, постоянной потере веса на 1-2 фунта (0. 5–1 кг) в неделю.

    Однако, поскольку потеря веса сильно отличается от человека к человеку, важно не расстраиваться, если вы худеете не так быстро, как ожидалось.

    Увеличение физической активности, уменьшение времени сидения, отказ от добавления сахара и сосредоточение внимания на цельной пище должны помочь ускорить потерю веса и помочь вам не сбиться с пути.

    Сводка

    Определите свои потребности в калориях, затем создайте дефицит калорий, вычтя 500 калорий из вашего TDEE.Стремитесь медленно терять 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

    Пытаясь похудеть и улучшить привычки питания, важно выбирать необработанные цельные продукты.

    Хотя время от времени есть угощение совершенно полезно, большая часть вашего рациона должна состоять из следующих продуктов:

    • Некрахмалистые овощи: Капуста, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и т.д.
    • Фрукты: Ягоды, яблоки, груши, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и т. д.
    • Крахмалистые овощи: Картофель, горох, сладкий картофель, бананы, кабачки и т. Д.
    • Рыба и моллюски: Сибас, лосось, треска, моллюски, креветки, сардины, форель, устрицы и т. Д.
    • Яйца: Целые яйца более питательны, чем яичные белки.
    • Птица и мясо: Курица, индейка, говядина, бизон, баранина и т. Д.
    • Источники белка на растительной основе: Тофу, темпе, порошки растительного белка.
    • Цельнозерновые: Овес, коричневый рис, фарро, киноа, булгур, ячмень, просо и т. Д.
    • Бобовые: Нут, фасоль, чечевица, черная фасоль и многое другое.
    • Здоровые жиры: Авокадо, оливковое масло, несладкий кокос, масло авокадо, кокосовое масло и т. Д.
    • Молочные продукты: Полножирный или обезжиренный йогурт, кефир и полножирные сыры.
    • Семена, орехи и ореховое масло: Миндаль, орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, натуральное арахисовое масло, миндальное масло и тахини.
    • Несладкое молоко на растительной основе: Кокосовое, миндальное, кешью и конопляное молоко.
    • Приправы: Куркума, чеснок, орегано, розмарин, перец чили, черный перец, соль и т. Д.
    • Приправы: Яблочный уксус, сальса, лимонный сок, чесночный порошок и т. Д.
    • Некалорийный напитки: Вода, газированная вода, кофе, зеленый чай и т. д.

    Обязательно ешьте много продуктов, богатых клетчаткой и качественных источников белка, при каждом приеме пищи.

    Белок является наиболее насыщающим из трех макроэлементов, и сочетание белка с источниками наполнителя клетчатки, такими как некрахмалистые овощи, бобы или ягоды, может помочь предотвратить переедание.

    Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и белка эффективна для ускорения похудания (6, 7).

    Резюме

    Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, яйца, рыба и орехи, должны составлять большую часть любого здорового питания.

    Обработанные продукты и добавленный сахар должны быть сведены к минимуму в любом плане здорового похудения.

    Исключение или ограничение следующих продуктов может помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

    • Быстрое питание: Куриные наггетсы, картофель фри, пицца, хот-доги и т. Д.
    • Рафинированные углеводы: Белый хлеб, сладкие хлопья, белая паста, рогалики, крекеры, кукурузные чипсы, лепешки и т. Д.
    • Добавленные сахара: Сладкие закуски, конфеты, выпечка, конфеты, столовый сахар, агава, и т. д.
    • Готовые продукты: Упакованные продукты, мясные продукты (мясные деликатесы, бекон), макаронные изделия в коробках, батончики из хлопьев и т. д.
    • Жареные продукты: Картофельные чипсы, жареные во фритюре продукты, пончики, палочки из моцареллы, и т. д.
    • Диетические и нежирные продукты: Диетические батончики, нежирное мороженое, нежирные чипсы, диетические замороженные блюда, низкокалорийные конфеты и т. д.
    • Сладкие напитки: Сода, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированное молоко, подслащенные кофейные напитки и т.д. .

      Например, если у вас есть привычка есть мороженое каждый вечер после обеда, сократите его потребление до одной порции мороженого один или два раза в неделю.

      Сокращение привычек, мешающих похудению, может занять время, но оно необходимо для достижения ваших целей в области оздоровления.

      Резюме

      Фаст-фуд, рафинированные углеводы и добавленный сахар следует ограничивать при соблюдении питательной диеты для похудения.

      Вот примерное питательное меню на 1500 калорий на неделю.

      Блюда могут быть адаптированы к любым диетическим предпочтениям, в том числе вегетарианцам и тем, кто ест безглютен.

      Следующие приемы пищи содержат около 500 калорий каждый (8):

      Понедельник

      Завтрак — тост с яйцом и авокадо
      Обед — салат с жареной курицей
      • 2 стакана (40 граммов) шпината
      • 4 унции (112 грамм курицы-гриль
      • 1/2 стакана (120 грамм) нута
      • 1/2 стакана (25 грамм) тертой моркови
      • 1 унция (28 грамм) козьего сыра
      • Бальзамический винегрет
      Ужин — Треска с киноа и брокколи
      • 5 унций (140 граммов) запеченной трески
      • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
      • 3/4 стакана (138 граммов) киноа
      • 2 чашки (176 граммов) жареного брокколи

      Вторник

      Завтрак — Чаша для полезного йогурта
      • 1 стакан (245 граммов) жирного простого йогурта
      • 1 стакан (123 грамма) малины
      • 2 столовые ложки (28 граммов) нарезанного миндаля
      • 2 столовые ложки (28 граммов) c семена hia
      • 1 столовая ложка (14 граммов) несладкого кокоса
      Обед — обертка с моцареллой
      • 2 унции (46 граммов) свежей моцареллы
      • 1 чашка (140 граммов) сладкого красного перца
      • 2 ломтика помидора
      • 1 столовая ложка (15 граммов) песто
      • 1 небольшая цельнозерновая пленка
      Ужин — лосось с овощами
      • 1 маленький сладкий картофель (60 грамм)
      • 1 чайная ложка (5 граммов) сливочного масла
      • 4 унции (112 граммов) выловленного в дикой природе лосося
      • 1 стакан (88 граммов) жареной брюссельской капусты

      Среда

      Завтрак — овсянка
      • 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) ) несладкого миндального молока
      • 1 стакан (62 грамма) нарезанного яблока
      • 1/2 чайной ложки корицы
      • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
      Обед — обертка из овощей и хумуса
      • 1 маленький целиком ain wrap
      • 2 столовые ложки (32 грамма) хумуса
      • 1/2 авокадо
      • 2 ломтика помидора
      • 1 стакан (20 граммов) свежей рукколы
      • 1 унция (28 граммов) сыра мюнстер
      Ужин — Чили
      • 3 унции (84 грамма) фарша из индейки
      • 1/2 стакана (120 граммов) черной фасоли
      • 1/2 стакана (120 граммов) фасоли
      • 1 стакан (224 грамма) измельченной помидоры

      Четверг

      Завтрак — Арахисовое масло и банановый тост с яйцами
      • 2 жареных яйца
      • 1 ломтик тоста Иезекииль
      • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
      • 1/2 нарезанного банана
      Обед — суши на ходу
      • 1 суши-ролл с огурцом и авокадо с коричневым рисом
      • 1 овощной ролл с коричневым рисом
      • 2 куска сашими из лосося и зеленый салат
      Ужин — бургер из черной фасоли
        90 023 1 стакан (240 граммов) черной фасоли
      • 1 яйцо
      • Нарезанный лук
      • Нарезанный чеснок
      • 1 столовая ложка (14 граммов) панировочных сухарей
      • 2 стакана (20 граммов) смешанной зелени
      • 1 унция (28 граммов) ) сыра фета

      Пятница

      Завтрак — Смузи для завтрака
      • 1 мерная ложка порошка горохового протеина
      • 1 чашка (151 грамм) замороженной ежевики
      • 1 чашка (240 мл) кокосового молока
      • 1 столовая ложка ( 16 граммов) масла кешью
      • 1 столовая ложка (14 граммов) семян конопли
      Обед — салат из капусты с жареной курицей
      • 2 стакана (40 граммов) капусты
      • 4 унции (112 граммов) жареной курицы
      • 1/2 стакана (120 граммов) чечевицы
      • 1/2 стакана (25 граммов) тертой моркови
      • 1 стакан (139 граммов) помидоров черри
      • 1 унция (28 граммов) козьего сыра
      • Бальзамический винегрет
      Ужин — Ш rimp fajitas
      • 4 унции (112 граммов) жареных креветок
      • 2 стакана (278 граммов) лука и перца, обжаренных в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
      • 2 небольших кукурузных лепешки
      • 1 столовая ложка полностью жирная сметана
      • 1 унция (28 грамм) тертого сыра

      Суббота

      Завтрак — овсянка
      • 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) несладкого миндального молока
      • 1 стакан ( 123 грамма) черники
      • 1/2 чайной ложки корицы
      • 2 столовые ложки (32 грамма) натурального миндального масла
      Обед — салат с тунцом
      • 5 унций (140 граммов) консервированного тунца
      • 1 столовая ложка (16 грамм) майонеза
      • Нарезанный сельдерей
      • 2 стакана (40 граммов) смешанной зелени
      • 1/4 нарезанного авокадо
      • 1/2 стакана (31 грамм) нарезанного зеленого яблока
      Ужин — Курица с овощами
      • 5 унций (120 граммов запеченного цыпленка
      • 1 стакан (205 граммов) жареной мускатной тыквы, приготовленной в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
      • 2 стакана (176 граммов) жареной брокколи

      Воскресенье

      Завтрак — омлет
      • 2 яйца
      • 1 унция (28 грамм) сыра чеддер
      • 1 стакан (20 грамм) шпината, приготовленный в 1 столовой ложке (15 мл) кокосового масла
      • 1 стакан (205 грамм) обжаренного сладкого картофеля
      Обед — Chipotle на ходу
      • 1 миска для буррито Chipotle с салатом ромэн, курицей Barbacoa, коричневым рисом, 1/2 порции гуакамоле и свежей сальсой
      Ужин — Паста с соусом песто и фасолью
      • 140 г) макарон из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки
      • 1 столовая ложка (14 граммов) песто
      • 1/4 стакана (60 граммов) бобов каннеллини
      • 1 стакан (20 граммов) шпината
      • 1 стакан (139 г) помидоров черри
      • 1 столовая ложка (5 г бараны) тертого сыра пармезан

      Как видите, здоровое питание не обязательно должно быть скучным.

      Более того, хотя приготовление и упаковка еды из дома должно быть приоритетом, существует множество вариантов здорового питания для еды на ходу.

      Если вы знаете, что будете кушать в ресторане, заранее посмотрите меню и выберите вариант, который одновременно аппетитный и питательный.

      Таким образом вы будете менее склонны делать в последнюю минуту нездоровую пищу.

      Резюме

      Диета, содержащая 1500 калорий, должна быть богата свежими продуктами, белками и клетчаткой.Хотя лучше всего готовить дома, вы можете сделать выбор в пользу здорового питания, когда едите вне дома, предварительно изучив меню.

      Хотя соблюдение диеты с 1500 калориями, безусловно, может спровоцировать потерю веса, есть несколько других способов гарантировать, что вы достигнете своих целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом.

      Следите за потреблением калорий

      Хотя вам может казаться, что вы едите меньше, часто недооценивают количество потребляемой пищи (9).

      Самый простой способ убедиться, что вы не потребляете калории, — это использовать дневник питания или приложение для отслеживания калорий.

      Регистрация приемов пищи, закусок и напитков вместе с калориями, которые они содержат, может помочь вам не сбиться с пути и снизить вероятность недооценки потребления калорий.

      Хотя отслеживание продуктов питания является полезным инструментом при первом составлении плана питания, у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с пищей.

      Сосредоточение внимания на контроле порций, употребление цельных продуктов, осознанное питание и достаточное количество физических упражнений — лучшие способы сохранить вес в долгосрочной перспективе (10, 11).

      Ешьте цельные продукты

      Любой план здорового питания должен основываться на цельных, натуральных продуктах.

      Обработанные продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, выпечка, белый хлеб и газированные напитки, вредны для вашего здоровья и являются основными причинами эпидемии ожирения (12).

      Хотя обработанная диета и обезжиренные закуски и блюда могут показаться разумным выбором при попытке похудеть, эти продукты часто содержат такие ингредиенты, как добавленный сахар, которые могут способствовать воспалению и увеличению веса (13).

      Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, птица, орехи и семена, богаты питательными веществами и, как правило, более сытны, чем обработанные пищевые продукты.

      Основа вашего рациона на цельных продуктах из одного ингредиента — один из лучших способов способствовать длительной потере веса или поддерживать здоровую массу тела.

      Будьте более активными

      Несмотря на то, что похудеть можно, просто сократив потребление калорий, добавление упражнений в свой распорядок дня не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

      Хотя начало новой фитнес-программы может показаться сложной задачей, это не обязательно.

      Если вы никогда не занимались спортом, получасовые прогулки три раза в неделю — отличный способ повысить активность.

      Когда вы улучшите физическую форму, добавьте к ним различные виды тренировок или занятий, например, катание на велосипеде, плавание, походы или бег трусцой.

      Увеличение количества упражнений может улучшить ваше настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (14).

      Не зацикливайтесь на своем весе

      Хотя люди обычно заявляют, что хотят похудеть, они часто имеют в виду, что хотят похудеть.

      Если вы придерживаетесь здорового и устойчивого плана похудания, который включает в себя много упражнений, вы должны набирать мышечную массу.

      Хотя это приводит к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы помогает вашему телу сжигать жир (15).

      Меньше полагайтесь на весы и попробуйте различные методы отслеживания потери жира, такие как измерение бедер, бедер, живота, груди и плеч.

      Это может показать вам, что, хотя весы показывают медленную потерю веса, вы все равно теряете жир и набираете мышцы.

      Резюме

      Осведомленность о потреблении калорий, употребление цельных продуктов, повышение физической активности и отсутствие зацикленности на весе — простые способы достичь ваших целей по снижению веса.

      Независимо от того, какой вес вам нужно сбросить, сокращение лишних калорий и увеличение физической активности является ключевым моментом.

      Диета с 1500 калориями удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье.Как и любая здоровая диета, она должна включать в основном цельные, необработанные продукты.

      Сокращение лишних калорий и использование некоторых простых советов из этой статьи может помочь вам добиться успеха в своем пути к снижению веса.

      Как похудеть за 5 дней?

      Хотите похудеть к предстоящему семейному празднику или годовщине? Хотя не рекомендуется придерживаться интенсивных режимов диеты, поскольку они могут быть очень вредными для вашего тела в долгосрочной перспективе, эти диеты можно практиковать время от времени. Если для вас важно сбросить лишние килограммы, вы можете реализовать определенные стратегии, чтобы похудеть за 5 дней.Эти стратегии могут помочь вам быстро сбросить нежелательный вес и резко начать новую питательную диету. Требуется определенная решимость следовать ему, чтобы позволить вашему телу сжигать лишний жир за этот короткий период времени.

      Мы предупреждаем, что вам не следует соблюдать такие диеты все время. Кроме того, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, на которые повлияет строгое ограничение в потреблении калорий и питательных веществ, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету.Не повредит формировать его в соответствии с вашими потребностями или обращаться за дополнительными рекомендациями с учетом личных потребностей к диетологу или диетологу.

      Вот шаги, которые вы можете реализовать для своего
      5-дневный план похудания , как надежный способ похудеть. Помните, что все они должны быть реализованы для достижения наилучших результатов:

      Последовательный режим упражнений

      В вашей попытке похудеть, возможно, нет ничего более важного, чем регулярные упражнения для избавления от лишних килограммов. Это самый быстрый способ сжечь калории и избавиться от жира. Исследования показывают, что для фитнеса и здоровья вам следует заниматься 55 минут 5 дней в неделю. Чтобы похудеть за 5 дней, вам нужно будет регулярно тренироваться каждый день. Вам доступны два варианта интенсивных упражнений, таких как бег и энергичная езда на велосипеде.

      Съешьте большой завтрак

      Для вашего плана похудеть за 5 дней нет такого значимого приема пищи, как завтрак. Ни в коем случае не пропускайте это. Обильный завтрак по утрам ускорит ваш метаболизм, который важен для сжигания калорий в течение дня.Помимо здоровых хлопьев для завтрака и соков, яичные белки будут отличным вариантом, так как они богаты белками. Эти белки дадут вам энергию, необходимую для тренировки.

      Подсчитайте калории

      Калории — один из важнейших факторов, определяющих краткосрочные планы похудания. Уменьшите количество калорий таким образом, чтобы вы получали необходимое питание из еды с как можно меньшим количеством калорий. Если вы потребляете 3500 калорий в день, даже сокращение ежедневного количества калорий на 700 поможет вам терять почти полкилограмма веса каждый день.Небольшое сокращение потребления пищи будет иметь большое значение для похудения за 5 дней.

      Неукоснительно пить воду

      Вода — ключ к безупречному выполнению вашего плана похудания за 5 дней. Вода не только ускоряет метаболизм, но и очищает вашу систему от всех токсинов. Вода сохранит вас гидратированным и энергичным, чтобы вы могли завершить тренировки. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день.

      Избегайте углеводов и ешьте фрукты

      Углеводы необходимы вашему организму.Но как только вы потребляете дополнительные углеводы, они не сразу используются организмом, а скорее сохраняются в виде жира для длительного хранения энергии. Для вашего плана похудеть за 5 дней старайтесь как можно больше избегать углеводов. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше жира будет сохраняться. Кроме того, ешьте фрукт перед каждым приемом пищи, так как это наполнит желудок и поможет сократить объем еды.

      Как похудеть на 15 фунтов за неделю

      Модные диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не имеют необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования.Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не изучены с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом.

      Исключить углеводы

      Чтобы быстро похудеть, вам придется изменить свой рацион. Потеря жира всегда сводилась к потраченным калориям. Для максимальной потери веса за пять дней лучше всего заранее спланировать. Постепенно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не будете есть менее 50 г в день.Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.

      Например, если вы весите 185 фунтов и обычно едите 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г в следующую и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.

      Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, хлеб, картофель и т. Д., Как правило, высококалорийны, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связываются с большим количеством воды, чем с белками или жирами — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.

      Делайте прерывистое голодание

      Прерывистое голодание увеличивает продолжительность перерывов между приемами пищи. Самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если вы последний раз принимали пищу накануне вечером в 18:00, дождавшись первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.

      Это исследование 2005 года из American Journal of Clinical Nutrition показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жиров, что способствует большей потере жира. Согласно исследованию, проведенному в журнале физиологии (журнал физиологии ) за 2010 год, голодание в сочетании с физическими упражнениями еще больше увеличивает вашу чувствительность к инсулину.

      Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте первое здоровое блюдо дня во второй половине дня.

      Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

      Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно поднять кардио на еще одну ступеньку выше. Недавнее исследование Medicine & Science in Sports & Exercise показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками. Кроме того, это исследование , проведенное в журнале исследований силы и кондиционирования () за 2013 год, показало, что за четыре недели HIIT-гребли сжигается значительно больше жира, чем при традиционной гребле.

      Однако вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке, сосредоточьтесь на упражнениях по сжиганию жира, нацеленных на все ваше тело. Например, создайте схему с приседаниями с кубком, тягами гантелей / штанги, жимами и отжиманиями, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, гребец и т. Д. И выполняйте интервалы максимальных усилий, 15 секунд во включенном состоянии, 15 секунд в паузу.

      Возьмите рыбий жир

      Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете.

      Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление рыбьего жира привело к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы. Если ваша цель — похудеть за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира. Итак, если у вас 16% жира, возьмите 16 г рыбьего жира и распределите его в течение дня.

      Пить холодную воду

      Питье большого количества воды будет поддерживать водный баланс и поддерживать оптимальную физическую активность. Даже небольшое обезвоживание может подорвать ваши способности в тренажерном зале и снизить метаболизм, поскольку ваше тело пытается сберечь жидкость.

      Но питье воды само по себе может ускорить процесс похудания. В исследовании , проведенном в журнале клинической эндокринологии и метаболизма за 2003 год, исследователи обнаружили, что употребление двух чашек холодной воды увеличивает метаболизм на 30% в течение 40 минут.

      Ешьте больше нежирного белка

      Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира. Во-первых, он сохраняет чувство сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы.Во-вторых, он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с углеводами или жирами. В-третьих, он предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время дефицита калорий.

      Съешьте не менее 1 г белка на фунт веса тела и получайте белок из цельных источников, таких как постное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.

      Попробуйте безопасные добавки

      Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавлять аппетит.

      Общие ингредиенты жиросжигателей, которые помогают сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, перец стручковый, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.

      Синефрин — это вещество, которое содержится в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Стручковый перец, растение, известное своими пряными семенами и фруктами, обычно используется для снятия боли. Тем не менее, этот обзор 2011 Chemical Senses предполагает, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса.Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как подавители аппетита, сдерживая порции и тягу к нездоровой пище.

      Жиросжигатели могут улучшить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить вашу внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий. Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не комбинируйте их с другими стимуляторами или лекарствами.


      Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

      Как похудеть на 5 фунтов: 25 простых шагов от экспертов

      Может быть, вам нужно сбросить всего 5 фунтов.Или, может быть, вы уже сбросили 25 фунтов в своей цели сбросить 30 фунтов и полностью достигли плато. Может быть, вы пытались придумать, как сбросить 5 фунтов с тех пор, как кажется, навсегда. Или, может быть, двухмесячное путешествие по снижению веса привело к тому, что вы на несколько фунтов меньше желаемого веса.

      Независимо от случая, диетологи кое-что знают о том, как сбросить 5 фунтов — будь то первые пять или последние пять. Вот почему мы обратились к некоторым из наших любимых экспертов по здоровому питанию о том, как похудеть на 5 фунтов, с советами на все, от обеда вне дома до того, что перекусить дома.

      Что нужно иметь в виду: способы похудеть на 5 фунтов будут разными для каждого человека.

      Конечно, стоит отметить, что потеря 5 фунтов может быть совершенно разным опытом для всех в зависимости от множества факторов, начиная от генетики и заканчивая тем, как долго вы пытались похудеть.

      Чтобы упростить вам задачу, мы применили разносторонний подход, предлагая множество разных советов, которые, надеюсь, дадут что-то для всех. Это относится к людям, которые используют спирулину как обыденное слово, до тех, кто только начинает добавлять овощи в тарелку.

      Выберите несколько из этих 25 одобренных экспертами советов о том, как сбросить 5 фунтов, и вы достигнете желаемого веса в кратчайшие сроки. И пока вы делаете лучший выбор, обязательно попробуйте 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

      Shutterstock

      Потребности женщин и мужчин в калориях будут разными, если вы хотите сбросить 5 фунтов.

      • Женщины худеют на 1200–1400 калорий в день
      • Мужчины худеют на 1600–1800 калорий в день

      «Мои клиенты часто настаивают на том, что они едят здоровую пищу и не знают, почему они не худеют, затем они подсчитывают это с помощью приложения, и оказывается, что они едят и пьют 2000 калорий в день!» говорит диетолог Лиза ДеФазио, RD.DeFazio рекомендует My Fitness Pal, но на рынке есть множество приложений, поэтому поэкспериментируйте с несколькими и посмотрите, какой интерфейс вам больше нравится.

      Shutterstock

      Помимо регистрации в приложении, также найдите время, чтобы посмотреть на свою тарелку и подумать, сколько там еды. «Есть физиологические причины плато потери веса. Однако распространенной причиной является просто увеличение размеров порций. Если это звучит так, как будто это может относиться к вам, еще раз проследите за своими порциями и убедитесь, что вы едите сбалансированные блюда и закуски, «говорит диетолог Мэгги Мун, MS, RD, автор The MIND Diet .

      «Например, две чашки приготовленных макарон выглядят на удивление разумно на обеденной тарелке. Но если вы замените половину макарон на соцветия брокколи, помидоры, чеснок и оливки, вы сэкономите около 200 калорий. Только с этой небольшой заменой , вы можете попрощаться с пятью фунтами калорий примерно за три месяца (12,5 недель) », — говорит Мун.

      Shutterstock

      Глотание, жжение или живот может столкнуться с большими проблемами. «Часто люди принимают жажду за голод. Когда вы пьете достаточное количество жидкости, вы можете быть уверены, что едите не просто потому, что испытываете жажду», — говорит диетолог Броха Солофф, доктор медицинских наук.«Употребление алкоголя во время еды может замедлить вас и помочь вам быстрее насытиться. Наши тела в основном состоят из воды, поэтому нам необходимо восполнить ее запасы. Кроме того, при диете с высоким содержанием клетчатки и без достаточного количества жидкости это может сказаться на вас. В среднем взрослому человеку требуется около трех литров день. »

      Shutterstock

      «Когда у наших клиентов есть цель сбросить последние пять фунтов, они обычно думают, что должны чувствовать себя обделенными и что они не могут пойти куда-нибудь поесть или насладиться едой, что не так! Мы просим их подать заявление наш собственный трюк с «итальянским рестораном» (но в любом ресторане!), чтобы есть большие порции и контролировать калории, «скажи ешь это, а не то! Члены Консультативного совета, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, а также авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

      Вот как использовать «трюк в итальянском ресторане», чтобы сбросить пять фунтов:

      1. Закажите гарнир из овощей на пару (без масла и сливочного масла!).
      2. Когда блюдо (например, паста в итальянском ресторане) подано на стол, немедленно разрежьте его пополам. Оставьте половину еды на хлебной тарелке, чтобы положить в собачью сумку на следующий день.
      3. Смешайте большую порцию овощей с оставшейся половиной блюда.

      «Наши клиенты чувствуют, что едят большую тарелку еды, и часто они урезают калорийность на 400 или более калорий», — говорят The Nutrition Twins.«Им нравится еда, и они фактически едят макароны, не теряя калорий. Мы заставляем их применять это и дома, а иногда и при более чем одном приеме пищи в день. Это экономит им как минимум 400 калорий в день, что дает им потерять последние пять фунтов менее чем за шесть недель «.

      Shutterstock

      или «Позитивное психологическое отношение». Если вы это сделаете, вы можете быть удивлены, увидев, что фунты ускользают.

      «Успокойте себе настроение, улучшите талию. Звучит странно, но подумайте о еде со стрессом.Высокий уровень гормона стресса кортизола может вызвать тягу к еде и увеличить накопление жира на животе, препятствуя усилиям по снижению веса. Чтобы поправить здоровье, попробуйте добавить чернику в свой утренний смузи. Мало того, что они содержат мало сахара и калорий, недавние исследования показывают, что они могут быть пищей для повышения настроения, — говорит Мун. — Чашка замороженной черники содержит всего 80 калорий и является мощным источником полифенолов, полезных для мозга. «

      Чтобы поднять настроение смузи, который поможет вам сбросить пять фунтов, попробуйте этот рецепт:

      • 1 стакан замороженной черники
      • 1 стакан несладкого миндального молока
      • 1/2 стакана простого обезжиренного исландского йогурта (скир)
      • 1 горсть молодого шпината
      • свежий имбирь 1 дюйм
      • Выжимка лимонного сока
      • Коктейль с корицей

      Этот смузи наполнит вас 200 калориями и 15 граммами белка для наполнения.Это также хороший источник кальция (15 процентов дневной нормы) и отличный источник клетчатки (30 процентов дневной нормы).

      «Повышение настроения само по себе может помочь преодолеть плато потери веса, но этот смузи также сэкономит около 250 калорий по сравнению со средним смузи в вашем местном магазине смузи. С этой одной заменой вы можете сэкономить пять фунтов калорий за 10 недель , «Говорит Луна.

      Shutterstock

      Нам не нравится быть носителем таких вонючих — каламбурных — новостей, но исключение сыра из своего рациона действительно может помочь вам быстро похудеть.«Сыр богат калориями и жиром. Люди не понимают, насколько калорийным является сыр в небольшом количестве. Никакого сыра в салатах, тако, закусках или пицце! Вы сократите сотни калорий и потеряете последние пять фунтов», — говорит ДеФацио.

      Shutterstock

      Да, они тоже могут повлиять на вашу талию. «Многие люди склонны к алкогольной амнезии — они не рассчитывают потребление энергии из алкоголя, чайного гриба, сока, газированной воды, содержащей калории, подслащенного чая / кофе, молока и тех зеленых соков за 13 долларов», — говорит диетолог Моника Аусландер Морено , MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition.«Когда вы действительно отточите то, что они вносят, а затем, возможно, сделаете некоторые сокращения — это может привести к некоторым значительным результатам».

      Shutterstock

      Эта небольшая настройка может иметь большое значение. «Если вы попросите заправку для салата в ресторане, вы сможете сэкономить сотни калорий и сбросить лишний фунт или больше в год, в зависимости от того, как часто вы едите вне дома. Вместо этого используйте метод вилки, обмакивая салат в заправку. вы используете только половину или меньше », — говорит Солофф.

      Shutterstock

      «Хотя натрий не содержит калорий, он задерживает воду и способствует вздутию живота. Уменьшение количества натрия в вашем рационе может помочь избавиться от двух-трех фунтов воды», — отмечает диетолог Энди Беллатти, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Помните, что большая часть натрия уже содержится в пищевых продуктах (особенно в соусах, заправках для салатов и выпечке), поэтому вы можете придерживаться диеты с высоким содержанием натрия, даже если ни разу не взяли в руки солонку». Диетологи рекомендуют свои любимые способы снижения потребления натрия.

      Shutterstock

      «Вы не знаете, как это готовится. Мои клиенты всегда недооценивают калорийность. Салат Кобб — не лучший выбор только потому, что это салат!» — говорит ДеФацио. В сетевых ресторанах легко найти калории на досках меню и / или в Интернете; в противном случае попробуйте ввести ингредиенты и предполагаемый размер порции в приложение для подсчета калорий.

      Shutterstock

      Вы справитесь, друзья. «Прекратите есть, когда вы довольны; заметьте, я не сказал, когда вы чувствуете себя наполненным или больным, но удовлетворенным», — говорит диетолог Митци Дулан, RD, CSSD.«Мы легко можем переедать от 600 до 800 калорий, и отказ от этого чрезмерного приема пищи может помочь вам сбросить пять фунтов всего за три недели». Если вы думаете, что у вас проблемы с перееданием, есть несколько простых советов, как перестать переедать.

      Shutterstock

      Интервальная тренировка высокой интенсивности, друзья. «Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки, считаются силовыми тренировками для наращивания мышц и могут сжигать до 300 калорий за 30 минут (в этом примере используется человек весом 150 фунтов). Это важно, потому что потеря веса часто включает в себя некоторую потерю мышечной массы, замедление метаболизма и скорость набора веса », — отмечает Мун.« В процессе наращивания мышц сжигаются калории, а само увеличение мышечной массы запускает метаболизм в организме. лучше сжигает калории. Добавление 30-минутных высокоинтенсивных силовых тренировок к вашей физической форме три раза в неделю позволит сжечь пять фунтов калорий примерно за четыре-пять месяцев ».

      СВЯЗАННЫЙ с : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

      Shutterstock

      Это не для всех, но научно обоснованная практика прерывистого голодания может помочь вам эффективно похудеть. «Чтобы сбросить пять фунтов, начните периодическое голодание, сократив фазу кормления до восьми часов в день (например, с полудня до 20:00), а оставшаяся часть дня / ночи будет фазой голодания, которая составляет 16 часов», — говорит Дулан. . «Это может помочь вам сбросить пять фунтов за пять недель».

      Shutterstock

      Технология не для всех, и иногда использование ручки или карандаша по бумаге может оказать более ощутимое влияние, чем простая запись еды в несколько щелчков мышью.В дневнике вы также можете делать заметки о том, что вы чувствовали в тот день, записывать триггеры стресса и даже записывать вещи, за которые вы благодарны. «Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области питания, который годами питается здоровой пищей, или вы новичок в этой игре, ведение дневника питания заставляет вас отвечать перед собой», — предполагает Солофф. «Вы можете записать свою еду на ночь или даже наметить свой предыдущий день. Вы мужчина или женщина слова? Часто бывает полезно даже отслеживать предыдущий день, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих намерений.Нарисуйте лучший способ питания для достижения ваших целей ».

      Shutterstock

      Эта визуальная подсказка может существенно повлиять на то, сколько еды вы потребляете во время еды. Следуйте мудрости диетолога Аманды А. Костро Миллер, RD, LDN, которая входит в состав консультативного совета по «Умному здоровому образу жизни»: «Используйте тарелки меньшего размера, чтобы на них было меньше еды. Меньше еды — меньше калорий. Вначале немного сложно настроить, однако полная тарелка — это полная тарелка (даже если это маленькая тарелка).Вместо того, чтобы накрывать 14-дюймовую обеденную тарелку, возьмите 9-дюймовую тарелку (или меньше) «.

      Shutterstock

      «Упражнения — это здорово, но…. Мы все чувствуем себя олимпийскими спортсменами после спин-класса. Но затем мы идем и сидим по 8 часов в день, что может способствовать накоплению жира. Вероятно, для метаболизма было бы более полезно делать это как Европейцы делают — и постоянно ходят (или, в идеале, делают и упражнения, и постоянное движение) », — рекомендует Аусландер Морено.

      Советы Аусландера Морено, как быть более активными в течение дня, чтобы вы могли сбросить пять фунтов:

      • Звоните по телефону во время прогулки
      • Парк далеко от того места, куда вы направляетесь
      • Поднимитесь по лестнице в своем доме
      • Оставайтесь на ногах и шагайте вокруг
      • Встаньте, чтобы поговорить с кем-нибудь в офисе — не пишите

      Shutterstock

      «Оцените, сколько алкоголя вы пьете. Алкоголь насыщен калориями (и он может отбросить наши усилия по снижению веса на второй план на выходные). Подумайте, сколько вы пьете за неделю, оцените количество калорий и проанализируйте, мешает ли алкоголь вам сбросить эти последние пять фунтов », — советует Костро Миллер.

      «Например, один стакан красного вина объемом пять унций (плюс, вы пьете только пять унций на стакан?) Содержит около 120 калорий. Если вы потребляете пять стаканов красного вина в неделю (вспомните 5 унций вина), это 600 калорий в неделю.Это 3600 калорий за шесть недель, поэтому, если вы будете работать над сокращением количества потребляемых калорий, вы можете похудеть еще на фунт без особых усилий ». Меняйте даты счастливых часов на прогулки или посещение музея с друзьями или расслабьтесь дома с книгой и пенной ванной. за бокалом вина.

      Shutterstock

      По крайней мере, пока. «Пиво, вино и крепкие напитки содержат калории и вызывают аппетит, заставляя вас жаждать жира и сахара. Ваше тело немедленно откладывает калории, содержащие алкоголь, потому что питательная польза для вашего тела НУЛЯ. Избавьтесь от выпивки, сократите калории, похудейте », — говорит ДеФазио.

      Shutterstock

      «Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями и крекеры GG, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий. Исследования показывают, что, просто добавляя клетчатку, вы потребляете на 100 калорий меньше в день из-за способности клетчатки связывать жир и калории и выводить их наружу. тела «, — говорит Солофф. «В течение года это означает потерю веса на 10 фунтов. Кроме того, клетчатка наполняет вас, поэтому вы в конечном итоге едите меньше».

      Shutterstock

      Если только не вода.«Чтобы сбросить пять фунтов, перестаньте есть после обеда. Американцы легко могут съесть лишние 500 калорий после обеда, и большая часть этого бессознательного приема пищи саботирует ваши усилия по снижению веса», — говорит Дулан. «Если вы воздержитесь от еды после обеда, вы можете сбросить до пяти фунтов за пять недель».

      Shutterstock

      «Мы переусердствовали с жиром. Да, жир вернулся, и я не боюсь калорий авокадо. Но некоторые из нас накапливают 4 (или более) порции жира на один прием пищи, что может быть слишком много для наших нужд. Попробуйте придерживаться одной порции жира на прием пищи », — говорит Ауслендер Морено.«Салату не нужны авокадо, сыр фета, лосось, оливковое масло, семена подсолнечника и миндаль. Выбирайте один-два источника жира на прием пищи. Поскольку жиры очень высококалорийны, это, вероятно, окажет влияние».

      Майк Маркес / Unsplash

      Напитки с сахаром (SSB) могут мешать вам достичь желаемого веса. Эти сахаросодержащие напитки также содержат пустые калории, которые способствуют увеличению веса. «Если вы каждый день получаете гранд-макиато с карамелью и 2% молока Starbucks, то в этом напитке содержится 250 калорий.Если вы заказываете эти пять дней в неделю, это 1250 калорий в неделю! »- говорит Костро Миллер. Переосмыслите свои напитки.« Выбирайте обычный кофе / чай или кофе / чай с минимальным добавлением ароматизаторов и кремов », — рекомендует Костро Миллер.

      SSB, которых следует избегать, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

      • Сода
      • Спортивные напитки
      • Напитки молочные ароматизированные
      • Загруженный кофе
      • Загруженные чаи

      Shutterstock

      «Как зарегистрированные диетологи, мы обнаруживаем, что многие из наших клиентов отказываются от высококалорийной пищи во время перекуса, например, картофельных чипсов.Они не насыщают их, поэтому они в конечном итоге переедают, часто потребляя 500 или более калорий за один присест », — говорят The Nutrition Twins.

      Если это звучит так, как вы, у Близнецов есть совет: «Чтобы сбросить пять фунтов, нужно выбрать 30 фисташек в скорлупе. Это умная, сытная закуска, которая кажется приятной, которую невозможно съесть и которая экономит калории — говорят The Nutrition Twins. «Если единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион, — это замена ежедневной закуски из картофельных чипсов (чуть более трети пакета на восемь унций составляет 500 калорий) на 30 фисташек (115 калорий), вы потеряете около пяти фунтов в шесть недель. «

      Shutterstock

      «Ура киноа, сладкого картофеля, овсянки, кабачков, проросших зерен и хлеба. Но если вы боретесь с« липким »весом — возможно, вы переедаете их во время еды и в течение дня», — говорит Ауслендер Морено. Кроме того, вы можете не осознавать, что те здоровые углеводы, которые вы ели, на самом деле относятся к числу продуктов с более высоким содержанием углеводов, чем вы думали. Аусландер Морено рекомендует вам определить точное количество, которое вам нужно, чтобы ваша еда была полноценной и не лишенной, что, вероятно, предполагает сокращение количества углеводов.

      Ее советы по сокращению количества углеводов и похудению на пять фунтов включают:

      • Используйте один кусок хлеба для бутерброда вместо двух
      • Сохраните половину сладкого картофеля на обед
      • Поменяйте зерно в зерновой чаше на салатный лист

      «Вам определенно рекомендуется включать в рацион полезные сложные углеводы каждый день, но, возможно, две порции при каждом приеме пищи — это слишком много для ваших нужд и не позволяет контролировать вес», — говорит Ауслендер Морено.

      Джей Веннингтон / Unsplash

      Когда солнце садится, часто проще переборщить с едой.Что вы захотите сделать, так это «съесть свою самую легкую еду за ужином [и] не принимать участие в ночных перекусах. Вам не нужны калории ночью, вы спите на них и откладываете их в виде жира, «комментирует ДеФазио. Перекусы после ужина — одна из привычек, которые предотвращают потерю веса на ночь.

      4 способа похудеть на 5 фунтов за неделю

      Поддержите образовательную миссию wikiHow

      Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния.В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.

      Об этой статье

      MD

      Соавторы:

      Сертифицированный фитнес-тренер

      Соавтором этой статьи является Michele Dolan.Мишель Долан — сертифицированный личный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она работает персональным тренером и инструктором по фитнесу. Эта статья была просмотрена 150 308 раз.

      Соавторы: 11

      Информация обновлена: 16 сентября 2019 г.

      Просмотры: 150,308

      Резюме статьиX

      Чтобы сбросить 5 фунтов за неделю, избавьтесь от лишних калорий, выпивая воду вместо других жидких напитков.Удалите сахар из своего рациона, употребляя на завтрак овсяные хлопья вместо хлопьев и выпечки. Из других приемов пищи попробуйте исключить обработанные углеводы, например белый хлеб и макароны. Проснувшись, сделайте 45 минут кардио, например бег, которые не только помогут вам похудеть, но и активизируют метаболизм на весь день! Затем вместо сидячих занятий, таких как просмотр телевизора, постарайтесь больше времени уделять активности, гуляя в течение 10-20 минут после еды. Чтобы узнать больше от соавтора нашего личного тренера, например, как составлять планы питания и упражнений, продолжайте читать эту статью!

      • Печать
      • Отправить письмо поклонника авторам

      Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 150 308 раз.

      10 простых советов, как похудеть на 5 фунтов и обрести уверенность в себе | The Dr. Oz Show

      Потеря последних 5 фунтов, которые раздражают, может быть самой сложной частью вашего пути к снижению веса. Поднимите все на ступеньку выше, не лишая себя лишнего! Эти 10 простых правил помогут вам, наконец, достичь желаемого веса и сохранить новое здоровое телосложение.

      1. Практика контроля порций


      С годами порции стали увеличиваться в размерах. Большие порции позволяют легко потреблять лишние калории, даже если речь идет о здоровой пище.Ограничьте потребление, помня о правильном размере порции: порция мяса не должна превышать ладонь или колоду карт. Когда дело доходит до перекусов, не ешьте без упаковки или пакета. Когда вы обедаете вне дома, попросите перед едой собачью сумку и сразу же положите половину блюда в контейнер с собой, чтобы у вас не возникло соблазна вымыть тарелку. Как правило, при каждом приеме пищи убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена фруктами и яркими овощами.

      Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о размерах порций.

      2. Избавьтесь от ярлыков «с низким содержанием жира»

      Многие люди, сидящие на диете, заполняют свои кухни продуктами с маркировкой «с низким содержанием жира» — но слишком часто этот ярлык является ловушкой для диеты. Чтобы улучшить их вкус, производители обычно добавляют в обезжиренные продукты больше сахара, муки и загустителей, что повышает их калорийность. Жиры в этих продуктах заменяются низкоэффективными белыми углеводами, которые быстро перевариваются и быстро всасываются в кровоток.Это вызывает классический высокий уровень сахара и срыв, за которым следует отскок голода.

      Кроме того, исследования показывают, что люди часто рассматривают этикетку с низким содержанием жиров как зеленый свет, чтобы съесть гораздо больше, чем обычно, не подозревая, что продукты с низким содержанием жира обычно не намного меньше калорий, чем обычные версии.

      Щелкните здесь, чтобы узнать больше о разоблачении вводящих в заблуждение этикеток продуктов питания.

      3. Rev Your Metabolism

      Метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для преобразования пищи в энергию.Если ваша потеря веса остановилась, вашему метаболизму может потребоваться немного поднять. К счастью, есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы зажечь двигатели своего тела по сжиганию жира.

      Пищевые добавки
      Вот три «пилюли силы», которые очень важны.

      Фукоксантин — это соединение, полученное из съедобных морских водорослей, которое, как показали исследования, сжигает стойкий жир на животе. Вы можете получить фукоксантин из пищевой добавки, доступной в магазинах здорового питания и в Интернете, под названием Xanthigen, которая сочетает в себе фукоксантин из бурых морских водорослей и масло семян граната. Попробуйте 200 мг в день.

      Сача инчи производится из ореха, выращенного в Андах и тропических лесах Перу. Он богат витамином Е, омега-3 и противовоспалительными свойствами, которые разрушают жир на животе. Доступно в Интернете или в магазинах здорового питания, принимайте 600 мг Сача Инчи один раз в день.

      L-аргинин, добавка, доступная в Интернете или в аптеке, дополняет метаболизм. Исследования показывают, что L-аргинин в сочетании с упражнениями помогает восстановить гормональный баланс, который способствует увеличению сухой мышечной массы.Принимайте по 2000 мг трижды в день.

      Вы можете безопасно принимать все 3 эти добавки вместе. Лучше всего брать с собой.

      Добавьте белок и зелень

      Переваривание зеленых овощей с высоким содержанием клетчатки — это простой способ ускорить метаболизм и избавиться от тяги к нездоровой пище. Точно так же ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки, чем при переваривании углеводов. Добавляйте в свой рацион больше белка, принимая два приема пищи из рыбы в неделю.Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые увеличивают количество ферментов сжигания жира в организме.

      Щелкните здесь, чтобы узнать о других преимуществах включения рыбы в ваше блюдо.

      Spice It Up

      Некоторые растения содержат биоактивный ингредиент капсаицин, который не только делает их пряными, но и удваивает расход энергии вашим телом в течение 3 часов после еды. Растения, принадлежащие к этому семейству, являются незаменимым помощником в ускорении обмена веществ.Включите в свою готовку красный перец, кайенский перец, перец халапеньо, хабанеро и табаско. Капсаицин также может подавлять центры аппетита в головном мозге, увеличивая выброс определенных нейротрансмиттеров.

      Имбирь — еще одно хорошее дополнение. Он не только помогает пищеварению, но и повышает температуру тела и скорость метаболизма на 20% после еды. Нарежьте свежий имбирь и обжарьте его с овощами, чтобы получить бодрящую еду.

      Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты холодного чая, способствующего ускорению метаболизма.

      Щелкните здесь, чтобы узнать больше о способах ускорения обмена веществ.

      4. Исключите искусственные подсластители

      Искусственные подсластители часто встречаются во многих низкокалорийных пищевых продуктах, полуфабрикатах, диетических напитках или напитках без кофеина. Исследование за исследованием связывает искусственные подсластители с набором веса. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело обучается ожидать калорий, но оно не получает их, когда вы едите низкокалорийные подсластители. Вы в конечном итоге испытываете тягу к еде и не чувствуете себя сытым.Более того, искусственные подсластители в 7000 раз слаще натуральных сахаров, и это может снизить чувствительность вкусовых рецепторов. В результате искусственные подсластители могут вызвать переедание.

      Исключите искусственные подсластители из своего рациона и наслаждайтесь натуральными сладостями, такими как фрукты и богатый антиоксидантами темный шоколад.

      5. Откажитесь от газировки

      Средний американец выпивает 53 галлона газировки в год; если это обычная газировка, получается около 49 фунтов сахара. Сода богата кофеином, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и калориями.Сода не только способствует увеличению веса, но и увеличивает риск развития диабета, ослабления костей и разрушения зубов. Даже диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители. Кроме того, газирование в соде вызывает образование и расширение пузырьков воздуха в брюшной полости. Когда они лопаются, в желудке рассеивается углекислый газ, что может вызвать чрезмерное вздутие живота.

      Щелкните здесь, чтобы избавиться от газировки с помощью 28-дневного национального конкурса содовой от доктора Оза.

      6. В путь!

      Физические упражнения являются частью любого эффективного режима похудания. Как минимум, убедитесь, что вы делаете не менее 10 000 шагов в день. Кроме того, выберите режим тренировки, который лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе и образу жизни.

      Blast Fat

      Фитнес-гуру Тони Хортон, создатель тренировки P90X, разработал план, который поможет преобразовать ваше тело всего за 10 минут в день. Попробуйте этот специальный план тренировок, чтобы подтянуть и тонизировать свое тело. Нажмите здесь, чтобы посмотреть тренировку Тони.

      5-минутные тренировки

      Эта одобренная Озом серия от знаменитого тренера Джоэла Харпера тонизирует ваш корпус, ягодицы, руки, бедра и многое другое за считанные минуты.Щелкните здесь, чтобы увидеть полные тренировки.

      Беги на 5 км

      Приведи форму и стань ответственным за участие, подписавшись на гонку на 5 км. Щелкните здесь, чтобы увидеть преимущества и расписание тренировок.

      7. Меняйте количество потребляемых калорий.

      Когда ваше тело привыкает потреблять одинаковое количество калорий каждый день, ваша потеря веса естественным образом выравнивается, чтобы соответствовать тому, что вы сжигаете. Например, ваше тело просто адаптируется к 1800 калориям и перестает худеть.

      Для того, чтобы держать свое тело трудолюбивым пролить эти фунты, разнообразить потребление калорий. Потребляйте 1800 калорий за один день; затем уменьшите до 1600 калорий на следующий день; и 17:00 на следующий день. Продолжайте придерживаться этой схемы, и вашему телу придется затрачивать больше энергии, чтобы внести коррективы, что может вызвать большую потерю веса.

      8. Пейте больше воды!

      Мы все знаем, что вода полезна, но вы можете не знать, что она может помочь вам сбросить лишние килограммы. Каждый день пейте достаточно воды, чтобы моча была прозрачной.Недавнее исследование показало, что ваш метаболизм резко возрастает в течение 10 минут после употребления ледяной воды и сохраняется еще полчаса после того, как вы ее выпили. Исследования также показали, что употребление в среднем 6,5 чашек воды в день помогает людям потреблять на 200 калорий меньше в день.

      9. Переключитесь на цельнозерновые

      Вместо белых макарон, хлеба и муки переключитесь на цельнозерновые. Богатые клетчаткой цельные зерна дольше сохраняют чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.Кроме того, диета, богатая цельнозерновыми продуктами, связана с более низким уровнем хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение. Пополните свою кладовую богатыми клетчаткой цельнозерновыми углеводами, такими как:

      • Квиноа
      • Овсянка
      • Цельнозерновой хлеб
      • Коричневый рис
      • Цельнозерновые макаронные изделия

      Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах цельнозерновых продуктов.

      10. Попробуйте Cleanse

      Все еще не можете сбросить последние пару фунтов? Ответ может заключаться в очищении, быстром способе выведения токсинов, которые могут вызвать вздутие живота и воспаление.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *