Как похудеть самостоятельно в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как похудеть дома быстро и эффективно: ТОП-10 советов

Главная » Еда » 10 советов как похудеть дома самостоятельно

Очень часто мы страдаем крайностями, если хотим похудеть быстро и эффективно — от ежедневного переедания до суперголодных диет на месяц.  Такие перепады в питании способны легко вызвать глубочайший стресс для организма, апатию, потерю интереса к жизни уже через две недели после начала такого экстренного похудения. Но как похудеть без особых усилий и перепадов? С чего начать?Как есть столько, сколько хочешь, сколько нравится, но при этом не переедать и получать удовольствие от жизни?

Чтобы поддерживать красивую фигуру совсем не обязательно постоянно худеть и отказываться от еды. Достаточно для начала уменьшить саму порцию и увеличить количество разговоров за столом.

Если вы последуете нашим советам о том, как похудеть быстро и легко, а также уменьшить свой аппетит в домашних условиях, вы сможете наслаждаться привычным режимом питания при обычном режиме дня, стандартной физической нагрузке, совершенно не меняя образ жизни, не подвергая организм дополнительным физическим нагрузкам.

 

 

Как похудеть дома быстро и эффективно? 10 важных советов

Если вы сказали себе: «Все, хочу похудеть!» С чего начать худеть, чтобы этот процесс был комфортным и безболезненным? Попробуйте воспользоваться нашими советами.

  1. Начните свою трапезу с супа, если действительно хотите похудеть самостоятельно. Суп наполнит желудок как минимум на половину, оставляя поменьше места для основных калорийных блюд, например, жареной картошечки или куриных крылышек. Так, например, поступают японцы, поэтому среди них очень мало полных людей.
  2. Большую часть дневного рациона питания принимайте в обед. С 10 до 14 часов дня еда в  организме усваивается эффективнее и быстрее, чем в другие часы, лишние калории не откладываются  Легче похудеть за 5 недель, если не есть на ночь.
  3. Поменяйте приоритеты: лучше кушать мало, но качественные, экологически чистые продукты, чем побольше, но некачественные. Приобретайте свежую, натуральную, экологически чистую продукцию отечественных производителей и фермеров, качественные продукты, не содержащие добавок, ГМО. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления. Смакуйте каждый кусочек, жуйте ее длительное время, пока не наступит чувство насыщения.
  4. Разнообразьте вкусовую палитру продуктов. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш еженедельный рацион содержал все 6 известных вкусов: сладкие, кислые, соленые, горькие, острые и терпкие блюда. Какие это блюда? Рыба в вине, сырные супы и супы-пюре, свежие, тушеные, печеные овощи, фрукты и вообще самые разнообразные кулинарные изыски.
  5. Употребляйте продукты разного цвета
    . Яркие, цветные блюда не только более аппетитные, но и более полезные, так как яркими цветами обладают в основном полезные продукты растительного происхождения. Основные цвета, которые должны быть в рационе питания — это красный, зеленый, желтый, белый, черный. Для употребления в пищу прекрасно подходят богатые пигментами тыква, перец, капуста брокколи, черная и белая фасоль, другие овощи и фрукты.
  6. Используйте оливковое и рапсовое масла, вместо привычных подсолнечного и сливочного, которые наиболее полезны для здоровья, содержат большее количество витаминов и минералов. Ученые доказали, что, чем больше люди едят рапсовое или оливковое масло, тем больше у них в рационе овощей, а значит у них на 25% ниже риск заболеть ожирением, чем людям с обычным питанием, а значит им проще похудеть самостоятельно.
  7. Перекусывайте регулярно в течение дня
    , как минимум три-четыре раза в день, не пропуская приемы пищи. Если вы не завтракаете, это не значит, что вы оберегаете себя от личных калорий, а как раз наоборот — организм во время других приемов пищи не только компенсирует нужные калории, но и наберет дополнительные, что явно не способствует похудению.
  8. Не переедайте. Используйте принцип насыщения — 80%. Переедая, вы каждый раз растягиваете свой желудок на 20% и со временем употребляете в пищу побольше еды. Лучше пейте необходимое количество воды в день для человека.
  9. Иногда позволяйте себе бокальчик вина. Употребляя за обедом пару раз в неделю бокал красного вина, вы очищаете организм от токсинов, шлаков, а также защищаете себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
  10. Ведите активный образ жизни. Активнее двигайтесь, занимайтесь физическим трудом или упражнениями на природе, ходите пешком или катайтесь на велосипеде — это позволит вам не болеть и дожить до глубокой старости. Как известно, люди, которые ведут активную жизнь и, например, занимаются дачей, сельским хозяйством, реже страдают ожирением, поэтому им быстрее удается похудеть самостоятельно без помощи специалистов.

Как похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях интересует многих женщин. Выбрать среди десятков диет самую безопасную и эффективную непросто. Да по сути и не нужно. Если вы хотите сбросить лишний вес, нужно найти причину, по которой он не снижается. Это перенасыщение организма калориями. То есть, в организм попадает калорий больше, чем расходуется при вашей физической активности. А это значит — необходимо есть меньше, а физические нагрузки увеличить. Можно записаться в фитнес-клуб или искать способ, как быстро похудеть в домашних условиях с помощью тренажеров (благо стоят они недорого и многие весьма компактны). И заодно обязательно соблюдать правила, описанные ниже в статье.

1. Питаться дробно, не дожидаясь сильных позывов голода. Дело в том, что сильный голод вызывает недостаток сахара в крови и мы неосознанно, всеми силами пытаемся этот уровень восстановить. То есть сметаем все, что попадается на глаза. Сигнал из желудка о насыщении в мозг попадает не сразу, а значит мы переедаем. При дробном же питании сильного чувства голода не возникает, мы не передаем, всегда сытые и в хорошем настроении. Поэтому, если вы ищете метод как похудеть в домашних условиях за месяц с помощью диеты, выбирайте такой режим питания, при котором приемов пищи будет 5 — 3 основных и 2 дополнительных.

Принимать пищу нужно каждые 2,5-3 часа. Именно такой режим питания рекомендован всеми медицинскими диетами.

Примерный режим приема пищи:

8.00 — завтрак

10.30 — ланч

13.00 — обед

15.30 — полдник

18.30 – ужин

2. Не ешьте жареное и переработанное мясо. В жареном мясе образуются канцерогены — вещества, вызывающие онкологические заболевания. А в данном случае — провоцирующие рак желудка. Это уже не говоря о том, что эти «вкусности» очень долго перевариваются, являются тяжелой пищей. Кроме того, консерванты содержатся во всеми любимом переработанном мясе красивого красного цвета — буженина, ветчина, колбасы. Нитратные соединения, попадающие из данных продуктов к нам в организм, провоцируют образование нитрозаменов — очень токсичных веществ, которые не только провоцируют рак, но и болезнь Альцгеймера, так распространенную во всем мире сейчас.

Несомненно, мясо есть нужно, но только готовить его методами варки или тушения. А переработанное мясо есть в небольших количествах и только по праздникам, если невозможно от него отказаться. Очень полезно людям всех возрастов мясо курицы, приготовленное без кожицы. Оно наиболее диетическое. Худеющим рекомендуется есть наиболее низкокалорийную часть тушки — грудку.

3. Не следует есть легко и быстро усваиваемые углеводы. А к ним относятся различные булочки, пирожные и пр. Дело в том, что при их употреблении сахар в крови резко повышается, но и также быстро снижается. Таким образом, уже через час вы снова захотите есть. Такая пища только еще больше стимулирует аппетит, особенно, в сочетании с жиром (крем в пирожном, например). Кроме того, сахар разъедает коллаген — вещество, которое сохраняет нашу молодость. Кожа у сладкоежек всегда выглядит старше возраста человека. И последний аргумент против булочек и сладкого — это разъедание кровеносных сосудов изнутри сахаром, образование в них тромбов, а в результате — инфаркты и инсульты.

Что же делать? Чем порадовать свой организм и повысить настроение, не мешая похудению? Необходимо заменить легко усваиваемые углеводы, на долго усваиваемые. К ним относятся такие полезные продукты, как фрукты. Их можно есть в перерывах между едой практически в любых количествах, так как они низкокалорийны. Единственное, диетологи не рекомендуют есть фрукты во вторую половину дня.

Неужели и от хлеба придется отказаться? На время соблюдения диеты желательно отказаться. Если же не получается, сократить количество его употребления, причем есть хлеб только цельнозерновой муки, в которой много грубого волокна. Такой продукт идеально подходит для борьбы с ожирением и разрешен для употребления людьми, страдающими сахарным диабетом. Из цельнозерновой муки можно и самостоятельно в домашних условиях готовить блинчики, оладьи, лепешки и хлеб, кстати, тоже. Необходимо только купить хлебопечку — очень нужный кухонный прибор в быту.

Вот три основных правила, которые нужно соблюдать в период диеты. А каковы должны быть физические нагрузки?

На самом деле, практически любые. Но если вы в поисках вариантов как похудеть в домашних условиях, упражнения должны быть направлены на ту часть тела, которая более всего нуждается в избавлении от жировой прослойки. Скажем, бедра, ноги, талия, или руки. Можно выполнять и комплексы упражнений.

Если нагрузки будут малы, вес перестанет уменьшаться, также как и объемы, и все это несмотря на диетическое питание. Здоровому человеку рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 40 минут ежедневно.

Вот с таким образом жизни и с таким питанием вы легко и быстро похудеете в домашних условиях.

без диет, за неделю, упражнения

Как похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях без помощи тренеров, тренажеров и кардинального изменения образа жизни? Для осуществления мечты вы должны выполнить 2 простых условия:

1. Начать правильно питаться.

2. Увеличить физические нагрузки.

Правильное питание

Мы неспроста решили посвятить этому целый подпункт статьи. Ведь для многих правильное питание заключается только в исключении потенциально вредных продуктов, вроде чипсов, насыщенных консервантами сухариков и дешевых лимонадов. Но это далеко не все. Очень важно не только качество питания, но и его количество и частота приемов пищи.

Что касается частоты — самое разумное — это питаться 5 раз в день. Люди, которые считают, что можно быстро похудеть в домашних условиях, если не есть, скажем, после 15.00 дня сильно заблуждаются. «Ужин отдай врагу» — выражение, скорее, означающее то, что переедать поздним вечером не стоит, но совсем отказываться от полдника и ужина, тем самым перейдя на 3-разовый режим питания — это глупо. Во-первых, это мучительно. Считай 16 часов вы будете голодать. Во-вторых, голодание приведет к снижению эффективности похудения за счет снижения энергетических затрат. Вы просто станете вялыми, неработоспособными, постоянно будете хотеть есть и спать, вес же уходить не будет, также как и параметры фигуры не станут ближе к модельным. В том как быстро похудеть огромную роль играет именно регулярность приемов пищи. Человек не должен испытывать мук голода — это вредно во всех смыслах. Даже вечером не воспрещается выпить стакан нежирного кефира, йогурта или съесть овощной салат, заправленный капелькой оливкового масла.

Раз пищу можно принимать довольно часто — каждые 2,5-3 часа, то, соответственно, ее объем должен быть несколько ограничен. Рекомендуется за раз съедать не более 200 граммов пищи, что приблизительно равняется одному стакану (это если нет возможности воспользоваться весами). Чтобы не переедать, старайтесь использовать не глубокие, небольшие тарелки. И обязательно выпивайте стакан воды до приема (а не во время!) пищи, так как это поможет обмануть желудок, вы съедите аккурат столько, сколько рекомендуется. Переесть не получится. Не забывайте, что сигнал из желудка до мозга доходит не мгновенно, потому мы можем сразу не понять, что уже наелись. Количество съедаемой пищи нужно контролировать.

Что есть не стоит тем, кто задумался как похудеть в домашних условиях самостоятельно.

1. Животные жиры (это относится не только к жирным сортам мяса и рыбы, но и чистым жирам, вроде сливочного масла, сала, барсучьего и рыбьего жира и пр.).

2. Все хлебобулочные изделия по возможности.

3. Копченое.

4. Содержащее в большой концентрации сахар (в том числе воды и натуральные соки).

Физические нагрузки

Если вы мечтаете как быстро похудеть в домашних условиях без диет, то вам нужно не только нормализовать свое питание, но и заняться физкультурой. Совсем необязательно выполнять какие-либо определенные упражнения, чтобы похудеть, важно создать условия, при которых организм будет затрачивать больше калорий. Будь то игра в волейбол, бег трусцой или обычная зарядка. Нагрузку следует определять в зависимости от своего возраста, здоровья, выносливости, желаемой скорости достижения результата. Но учтите, что жир сжигается исключительно при физических нагрузках только в том случае, если они длятся не менее получаса.

В перечень как быстро похудеть в домашних условиях упражнения входят самые разные. Вы можете заняться танцем живота — очень развивает пластичность, а движения танца создают нагрузки на область талии, ягодиц и предплечий, что очень положительно сказывается на фигуре. Но выберите ли вы танец, или классические скручивания (упражнения на пресс), не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовитесь к занятиям, после упражнений на пресс не будет ощущаться боль в спине и пояснице, а после танца не будут тянуть мышцы шеи. Разминка включает легкую проработку всех мышц. Начинают разминку с мышц шеи (выполняются медленные круговые движения и наклоны в стороны), затем переходят на руки, туловище и нижние конечности.

Заниматься желательно в первую половину дня, утром, до завтрака. В крайнем случае, через 2 часа после еды. И очень важна регулярность. Делайте упражнения, танцуйте каждый день, пусть только по полчаса, но уже через считанные дни вы заметите прогресс. Вот как быстро похудеть в домашних условиях за неделю без участия диетологов и спортивных тренеров.

Конечно, данный способ подойдет не всем. Если имеются значительные жировые отложения, большая стадия ожирения, то не обойтись без медикаментозного лечения, а быть может и операции. Всем же остальным пить никакие таблетки для похудения, а тем более БАДы с мочегонным и слабительным действием не следует. Просто возьмите себя в руки, и выполняйте наши простые рекомендации.

Эффективные способы похудения или как сделать это самостоятельно

Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
Арнолд Глазгоу

Избыточная масса тела – это проблема не только женщин, но и мужчин. Ведь неправильный рацион питания, как и потребление продуктов, а также небольшая физическая активность, приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди начинают искать ответы на вопросы — как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, с диетой или без, как сделать это самостоятельно.

Цель людей страдающих ожирением — похудеть. Для этого необходимо вначале сформировать правильное понимание проблемы излишней массы тела, во вторых расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению.

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний.

Считается, чем быстрее обмен веществ в организме, тем проще поддерживать в норме свой вес. Масса тела увеличивается вследствие энергетического дисбаланса, т.е. вы потребляете больше калорий, чем организм может израсходовать. Поэтому, существуют несколько эффективных способов похудения — это либо увеличить свою физическую активность, либо уменьшить калорийность и количество пищи. А для более быстрого сжигания жира и как следствие снижение массы тела, совместить эти варианты. Причем худеть можно в домашних условиях.

Индекс массы тела

В борьбе с ожирением важное значение имеет диагностика, особенно методики, направленные на вычисление начала появления лишнего веса. Для этого ВОЗ рекомендует воспользоваться специальной формулой, с помощью которой можно рассчитать индекс массы тела.

ИМТ = m / h*h, где — ИМТ – индекс массы тела; m – масса человека в килограммах; h – рост человека в метрах.

Простая в использовании формула приобрела популярность среди врачей всего мира и начала использоваться для определения отправной точки набора лишнего веса.

Правила домашнего похудения

Чтобы ускорить похудение в домашних условиях и сохранить полученный результат, необходимо твердо решить что-то изменить в своей жизни. Ведь за вами не будет следить врач-диетолог или тренер, так как вы решили похудеть самостоятельно дома. Для этого у вас должна быть сильная мотивация:

  • Для женщин — надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.
  • Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, так при ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции.

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Для снижения веса:

  • Следует придерживаться правил здорового питания и водного режима.
  • Снизить уровень стресса в повседневной жизни, который и может быть причиной набора веса.
  • Спать не менее 8 часов в сутки: за это время организм полностью восстанавливается и набирается сил.
  • Не пренебрегать косметологическими процедурами: обертываниями и массажами, которые нормализуют циркуляцию крови и ускоряют обмен веществ.

Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным, и вскоре вы увидите, как изменится ваше тело.

Вода — основа процесса обмена веществ

Еще в древние времена восточные мудрецы советовали для «починки организма» пить чистую родниковую воду. При нарушении водного баланса вязкость крови увеличивается, снабжение тканей питательными веществами и кислородом ухудшается. От недостатка воды человек быстро стареет, его кожа становится сухой и нездоровой, также человек лишается специальной смазки, которая помогает снизить трение в суставах. Поэтому, например, если у вас начали противно хрустеть и щелкать суставы, пейте воду.

Без воды замедляются важнейшие обменные процессы в организме, в том числе и энергетические, способствующие расщеплению жира — липолизу. Чтобы похудеть, нужно выпивать много воды и употреблять в пищу овощи и фрукты, супы, молоко и кисломолочные продукты. При таком подходе к питанию уже на четвертый день ускоряются реакции липолиза в организме и человек быстро худеет.

Питье воды должно войти у вас в привычку, рекомендуемое потребление количества воды 30-40мл на 1кг веса в день. Причем жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается.

Вода регулирует температуру тела, удаляет отходы из организма, доставляет питательные элементы, дает натуральное увлажнение коже и другим тканям, делает суставы более гибкими, помогает укреплять мышцы, регулирует пищеварение. Все эти процессы активизируют метаболизм и похудеть становится проще. А если воды не хватает, организм не может выполнять все обменные процессы со 100% эффективностью. Поэтому, чтобы худеть в домашних условиях с помощью воды:

  • Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе), с этой же целью рекомендуется пить воду по полстакана, за 30 минут до еды. Так вы намного уменьшите свой аппетит, так как объем пустого места в желудке станет меньше. Кроме того, одну чашку воды выпейте через два часа после ужина.
  • Уберите любые напитки со стола, их не нужно пить во время еды. Запивая пищу, вы разбавляете желудочный сок, что приводит к нарушению пищеварения и обмена веществ.
  • Откажитесь от газированных напитков, кофе, подслащенных консервированных соков, коктейлей и других жидкостей, которые якобы утоляют жажду. Сладкие газированные напитки и консервированные соки — это огромное количество калорий, кофе — это кофеин, который обезвоживает организм. Если уже не можете обходиться без чашки кофе, то не пейте растворимые виды этого напитка. Готовьте бодрящий напиток сами из зерен натурального кофе.
  • Похудеть можно не только с помощью водной диеты, но и применяя воду снаружи. Принимайте по вечерам контрастный душ, плавайте в бассейне, принимайте ванны с морской солью и посещайте сауну. Резкая смена температуры, работа мышц во время плавания и потоотделение стимулируют обменные процессы и ускоряют расщепление жиров.

Придерживаясь водной диеты для того чтобы похудеть, не забывайте о том, что во всем надо знать меру. Жесткая диета на одной воде, которую придерживаются некоторые девушки, желая сбросить как можно больше лишнего веса к лету, может сильно навредить здоровью. Так при употреблении воды в большом количестве из организма вымываются кальций и другие вещества, которые необходимы для поддержания нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем.

Правильный рацион питания

В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. Основные направления работы над фигурой следующие:

  • Снижение калорийности пищи — это не диета для похудания, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше. Должен быть достигнут дефицит калорий в размере 500-700 ккал/сутки или около 30% общей рассчитанной калорийности. Суточная энергоценность не должна снижаться для женщин – ниже 1200 ккал, для мужчин – ниже 1500 ккал. Снижение суточного калоража ниже этих цифр – небезопасно, бессмысленно в долгосрочной перспективе, поскольку быстро потерянные килограммы таким образом изменяют обмен веществ, что организм с целью самосохранения после окончания диетических испытаний над ним усиленно принимается восстанавливать потерянное.
  • Время и порции. Старайтесь разделить суточный прием пищи на четыре приема. Порции должны быть небольшими и состоять из завтрака, который должен составлять примерно 25%, обед — 35%, полдник — 15%, ужин — 25% от суточной нормы. Не пропускайте очередной прием пищи – иначе организм наберет все в двойном объеме, и тогда можно не мечтать о быстром похудении в домашних условиях. Старайтесь не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 ч. до сна.
  • Сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы: белый рис, каши быстрого приготовления, выпечка, сладости, сухие завтраки, макароны высшего сорта, картошка, соки, газировка. Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов.

Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам. Нехватка питательных веществ во время вынашивания ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Также недоедание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, отставанием в развитии.

Проростки — новая тенденция в мире похудания особенно в домашних условиях. Ведь при уменьшение блюд, человек может хотеть есть, проростки отлично насыщают организм, поэтому при их потреблении значительно снижается вероятность переедания. Многие виды злаков и семян для проращивания, благодаря своим свойствам, способствуют похудению. Поэтому, это отличный способ привести свой вес в норму и отличное средство для похудения. Регулировать вес они способны за счет своего очистительного воздействия на организм. Многим людям, имеющим избыточный вес, они уже помогли похудеть.

Продукты помогающие сжигать калории

Решив похудеть без помощи специалистов в домашних условиях, все же стоит прислушаться к советам диетологов, которые считают, что некоторые продукты помогают ускорить метаболизм в организме:

  • Цитрусовые (грейпфруты, апельсины, лимоны, мандарины) — сильные природные стимуляторы обмена веществ благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день. Кроме этого, эти фрукты незаменимы для работы иммунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов. Витамин С принадлежит к числу наименее стойких витаминов, но в цитрусовых (апельсиновый, лимонный, мандариновый сок) даже после нагревания до температуры кипения почти полностью сохраняют свои полезные свойства.
  • Орехи — особенно миндаль, который способствует сохранению зрения, также хорош в качестве общеукрепляющего средства, помогает естественному очищению организма. В орехах много натурального белка, полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, но следует помнить, что орехи очень калорийны на 100г около 500 ккал и поэтому не стоит ими сильно увлекаться.
  • Перец, приправы и специи которые мы храним дома, содержат вещества, улучшающие метаболизм. Добавьте в свой рацион питания перец (особенно острый), которые стимулируют кровообращение и тем самым повышают метаболизм до 25%. Это связано с тем, что острый перец содержит соединение алкалоид под названием капсаицин, которое стимулирует рецепторы, тем самым временно увеличивая циркуляцию крови, учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Карри, как и многие другие специи, заставляет организм сжигать калорий ускоряя метаболизм на 10%. Небольшая порция корицы понижает уровень холестерина и способствует сжиганию сахара в организме, что позволит держать уровень сахара в крови в норме.
  • Морские водоросли — стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ.
  • Белки — мясо, рыба и даже сыр тофу ускоряют процесс обмена веществ в организме. Особенно полезно мясо индейки — это диетический продукт, источник витаминов группы В и натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира.
  • Продукты содержащие омега-3 — добавление в свой рацион таких продуктов, как форель, скумбрия, сардины, семга содержащие в себе омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, является отличным способом для увеличения своего метаболизма. Эти кислоты снижают выработку лептина (естественный пептидный гормон), который замедляет обмен веществ.
  • Овощи и продукты из цельного зерна — особенно темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее. Помидоры — содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания. Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием клетчатки. Поэтому, покупая в магазине хлеб, макаронные и крупяные изделия, смотрите, чтобы они состояли из цельнозерновых злаков, а не из рафинированных сортов.
  • Шоколад — должен быть только натуральным, т.к. имеет уникальный состав (медь, магний, калий, а также эндорфины и флавоноиды), который не только заставят работать наш метаболизм на полную катушку, но и наполнят нас радостью и умиротворением.
  • Яблоки и груши — стимулируют обмен веществ в организме. Старайтесь съедать по несколько яблок и груш ежедневно.
  • Витамины — действительно ускоряют обмен веществ в клетках и поддерживают нормальное функционирование организма в целом. Хром ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Йод активизируют щитовидную железу — ускоряют обмен веществ. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма.

Некоторые считают, что это миф. Но все-таки миф о жиросжигающих продуктах имеет под собой некоторые основания. Некоторые фрукты, овощи, пряности, травы или напитки ускоряют в организме процессы, необходимые для похудения, такие как метаболизм. Кроме того низкокалорийные продукты, усвоение которых требует от организма энергетических затрат, также способствуют похудению.

Напитки для похудения

Как действует напиток для похудения, для желающих скорректировать параметры фигуры. Одни напитки — такие как жиросжигающие, способствуют выводу шлаков и токсинов, и также выводят ненужную жидкость с каждой клеточки нашего организма. Другие, снижают аппетит. Ну, а третьи ускоряют обменные процессы в организме.

  • Травы и настойки. Существуют некоторые народные средства, которые улучшающие обмен веществ, способствующие очищению и похудению. Вот некоторые из них: Настойка травы зверобоя (3 раза в день, по 1/3 стакана). Настойка цветов липы сердцевидной, пить как чай. Настойка листьев черники (пить по 1/3 стакана 3 раза в день). Понижает сахар в крови.
  • Молочные продукты. Как ни странно, но молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Ученые считают, что эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция. Отдавайте предпочтение кисломолочным и нежирным продуктам, особенно нежирному творогу. Он содержит большое количество белка и не содержит соли, в отличие от сыра.
  • Кофе – отличный способ взбодриться ускорить обменные процессы в организме. Кофеин, мгновенно стимулируют обмен веществ, усиливает сердцебиение и улучшает кровообращение, то есть ускоряет сжигание калорий. Не забывайте, что максимальную пользу приносит только натуральный молотый кофе и только одна чашка по утрам.
  • Зеленый чай — главный жиросжигающий напиток. Зеленый чай без сахара снижает аппетит, активизирует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает пищеварение. Зеленый чай богат витаминами и биологически активными веществами. Зеленый чай входит в топ самых полезных продуктов питания. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры. Пейте зеленый чай 2-3 раза в день.
  • Белый чай способен расщеплять жир и препятствовать образованию новых жировых клеток. Помимо того что белый чай помогает похудеть и содержит большое количество антиоксидантов, у него есть еще одно прекрасное достоинство – он подвергается не столь глубокой обработке, как другие сорта чая. Если его просто заварить в кипятке (без лишних сладких добавок), то это позволит полностью раскрыть его вкусовые свойства. Идеальный напиток для похудения!
  • Чай ройбуш является травяным чаем, который получают из измельченных листьев растения ройбуш. В ройбуше также содержатся другие полезные для похудения антиоксиданты – катехины. В ходе одного из исследований ученые изучили воздействие катехинов и обнаружили, что их ежедневное употребление значительно снижает массу тела, уменьшает обхват талии и жир в организме (в том числе подкожный).

Кроме водного режима и правильного питания, эффективное похудение включает в себя много пунктов. Ведь вашей целью может быть, как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, а затем удержать новый вес и при этом не навредить здоровью.

Советы худеющим

Простые советы худеющим мужчинам и женщинам, которые помогут вам сбросить вес намного быстрее в домашних условиях.

  • Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
  • Крепкий ночной сон, считается, что лучшим временем для сна является 22 часа и длительностью не менее 6 часов — это способствует выработке в организме гормона, который ускоряет обмен веществ и способствует обновлению клеток мозга.
  • Баня помогают усилить клеточную активность, ускоряют обмен веществ, обеспечивают свободное дыхание кожи.
  • Массаж – улучшает кровообращение и состояние кожи, поднимает настроение.
  • Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей. Кроме того, мышечная масса потребляет большое количество энергии, по сравнению с жировой тканью. Поэтому, наращивайте мышечную массу, особенно это актуально для мужчин, самым простым физическим упражнением будет отжимания от пола. Если не любите заниматься спортом, то хотя бы совершайте пешие прогулки, желательно в парке или в лесу. Наиболее эффективно снижается масса тела за счёт потери жира во время физических нагрузок до завтрака. При дневных и вечерних тренировках рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до них.
Важно: Чем старше человек, тем меньше энергии ему требуется. Поэтому, согласно вашему возрасту и вашему образу жизни, соизмерьте свой рацион питания.

Безопасным считается похудение до 3 килограмм в месяц, при этом мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Грамотное питание, распределение калорий, правильный образ жизни и не нужно мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы похудеть в домашних условиях. Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Такой принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть, таким образом вы убережете себя от таких процессов, как гниение и брожение пищи.

Как начать худеть правильно в домашних условиях?

Для того чтобы уменьшить объемы тела, следует и изменить свое питание, и заняться спортом, и проводить различные косметические процедуры. Только комплексный подход поможет начать правильно, как худеть в домашних условиях, так и подтягивать фигуру. Если просто ограничить себя в питании, то результата придется ждать очень долго. А при комплексном подходе, потерять несколько килограмм получится быстро и легко. Главное, запастись терпением, ведь приобрести идеальную фигуру можно лишь приложив определенные усилия.

Как начать правильно питаться и худеть?

Прежде всего, следует настроиться на самоограничения. Без мотивации ничего не получиться, человек будет только раздражаться на необходимость отказывать себе в ароматных блюдах и сладостях. Всегда помните, зачем вы решили похудеть, повесьте мотивирующие картинки, поговорите с близкими людьми, они поддержат в непростой период диеты, читайте вдохновляющие книги и смотрите хорошие фильмы.

Также запомните, что похудеть без изнурительных диет можно. Даже если человек откажется от сладостей и жирных блюд, он начнет терять вес. Не обязательно мучить себя и пить только обезжиренный кефир или есть одни овощи. Белое мясо, рыбное филе, приготовленное на пару это не только вкусно, но и полезно. Не слишком усердствуйте в соблюдении диеты, просто снизьте общую калорийность питания. Даже такие, кажущиеся незначительными усилия, помогут похудеть и приобрести красивые формы. Кроме того, так вы точно не нанесете вред своему здоровью и не приобретете ненужных проблем.

Как правильно начать худеть при большом весе?

Если у человека очень много лишних килограммов, или даже врачами был поставлен диагноз «ожирение», то лучшим решением будет обратиться к специалисту за советом и помощью. При большом весе худеть не только трудно, но и опасно. Слишком сильно снизив калорийность питания, можно приобрести еще и проблемы со здоровьем. Неправильный подход может вызвать сбои в работе сердца. Поэтому, не пытайтесь составить план питания самостоятельно, и тем более, не начинайте заниматься спортом без осмотра у врача. Здоровье вернуть очень сложно, лучше уж худеть немного медленнее, чем хочется, чем нанести вред своему организму.

Специалист поможет выбрать и физические нагрузки, и составить меню из диетических и полезных блюд, а также поможет проконтролировать процесс похудания, и при необходимости скорректировать план потери веса.

Как правильно начать худеть, чтобы уходил жир?

Для того чтобы избавиться от дряблости кожи и целлюлита, нужно не просто достичь определенной отметки на весах, следует еще и сделать так, чтобы уходил именно жир, а не мышечная ткань. Для достижения такого результата, необходимо заниматься спортом и употреблять больше белка. Такие меры помогут и сбросить вес быстро, и приобрести сексуальные формы.

Специалисты, рассказывая о том, как правильно начать худеть женщине, в один голос говорят о том, что даже простые гимнастические упражнения или активные прогулки на свежем воздухе помогут быстрее потерять ненужные сантиметры, а также помогут укрепить организм. Кроме того, девушка приобретет прекрасный цвет лица и улучшит состояние своего иммунитета.

Также профессионалы рекомендуют не пренебрегать косметическими процедурами. Обертывания, которые можно сделать и самостоятельно в домашних условиях, самомассаж и крема от целлюлита помогут быстрее похудеть и расстаться с жиром на бедах, талии и ягодицах. Немного усилий и все получится, главное, верить в себя, в свои силы и в то, что все мечты могут стать реальностью.

 

Как правильно похудеть в домашних условиях – совет специалиста

Как правильно похудеть в домашних условиях – наверняка вы не раз задавали себе этот вопрос? Уже пробовали худеть самостоятельно? В результате «домашних» экспериментов с питанием лишние килограммы не уходили или вес уменьшался на короткое время, а затем возвращался снова – знакомая ситуация? Поговорим, о том, что поможет исправить эту ситуацию, как похудеть в домашних условиях и что принесет результат.

Даже, если все ваши попытки похудеть не дали результатов – это не означает, что сделать это в домашних условиях невозможно. Снизить вес реально, если подойти к этому системно, учесть факторы, способствующие набору веса, провести грамотную коррекцию питания и образа жизни. И пусть вас не пугает такой «фундаментальный» подход к похудению – все не так сложно, как кажется.

Как правильно похудеть в домашних условиях — что мешает?

Распространенная причина неудачных попыток самостоятельно похудеть – это выбор какой-то стандартной популярной диеты, которая якобы помогла многим. Чтобы избавиться от лишних килограммов часто выбирают диету, требующую серьезных ограничений по составу продуктов, количеству пищи и калорийности рациона.

Вариантов диет много: кето, Дюкана, кефирные, гречневые, фруктовые и т.д. Все они разные, но у них есть общие проблемы. Такие диеты могут дать результат, если «продержаться» на них несколько недель, но как только вы вернетесь к своему обычному питанию, вес снова вернется. Но это не главная проблема.

Основной вопрос – чего будут стоить вам, вернее вашему здоровью, эти несколько недель и несколько килограммов? Раздражительность, упадок сил, проблемы с желудочно-кишечным трактом, и вместо обещанной стройности и красоты неприятные внешние изменения (проблемы с кожей, волосами, ногтями) – распространённые последствия несбалансированных диет.

А кроме того – очередное разочарование, ощущение безысходности после которого часто появляется желание оставить все как есть – «Ну жил/жила же как-то с этими килограммами – лишь бы хуже не было».

Поэтому жесткие ограничения в меню и низкокалорийное питание – не лучший способ похудеть. Более здоровая и безопасная альтернатива – постепенная коррекция рациона, помогающая питаться разнообразно и вкусно, ограничивая употребление только того, что действительно лишнее – и в плане калорийности, и в плане пищевой ценности.

Но общие рекомендации по питанию для похудения будут эффективными, если вы относительно здоровы и лишний вес небольшой. Поскольку невозможность похудеть самостоятельно в домашних условиях может быть объективной и быть обусловлена особенностями состояния вашего организма.

Мешать снижению веса могут гормональный дисбаланс, хронические заболевания, нарушения обмена веществ, определенные психоэмоциональные состояния. При наличии таких факторов воздействия для эффективного похудения вам понадобится помощь специалиста. Доктор-диетолог назначит необходимую диагностику, проанализирует ваше состояние, определит причины набора лишнего веса и подберет персональное меню для похудения, учитывающие особенности вашего состояния.

Если же вы здоровы и ваш вес превышает норму всего на несколько килограммов, но есть достаточная мотивация, то для самостоятельного похудения нужно перестроить рацион.

Как изменить меню, чтобы похудеть в домашних условиях?

Снижение веса начинаем с ревизии сегодняшнего питания. Нужно найти ответы на вопросы: «Что я делаю не так? Что не так с моим питанием? Почему я поправляюсь, хотя ем немного?»

Проще всего искать ответы на эти вопросы при помощи дневника питания. Если вы будете честны с собой, дневник питания – очень инструмент, который поможет найти ответы на эти вопросы.

Заполняйте дневник питания хотя бы неделю – фиксируйте в нем все, что вы съели, и когда – количество и содержание, а также «жидкие» калории – капучино, соки, газировки, чай с сахаром, энергетики и пр., а также количество выпитой за день воды. Эти записи помогут вам увидеть реальный объем пищи, который вы употребляете, частоту питания и питьевой режим.

Если вы не хотите тратить время на пищевой дневник, а решили сразу начать менять питание, то, наверное, знаете, с чего начать.

Чтобы снизить вес, необходимо максимально сократить высококалорийные и бесполезные продукты. Не призываем вас отказаться от всего, что вы любите! Но, если к этим самым любимым продуктам относятся – газированные сладкие напитки, булочки, пирожные, торты, копченые колбасы, молочный шоколад, кетчупы, майонезы, снеки – это «враги» вашей стройности и их количество нужно ограничивать. Иначе все попытки снизить вес будут происходить за счет продуктов, нужных вашему организму.

Что нужно нашему организму для снижения веса и поддержания стройности?

  • Белок. Употребляйте достаточное количество белка, он дает длительное чувство сытости, является строительным материалом для клеток. Кроме того, нужное количество белка помогает тратить больше энергии на переваривание пищи. Источники качественного белка: курица, индейка, кролик, рыба, нежирная говядина, творог, сыр, яйца, бобовые.
  • Овощи. Не хотим быть банальными – но они необходимы. Что это источники витаминов, микроэлементов и клетчатки, вы и так, наверняка знаете. Но они также необходимы, чтобы обеспечить тот объем пищи, который нам нужен для чувства сытости, иначе вы будете стремиться получить его из более калорийных углеводов – макарон, картофеля, хлеба.

Как получить рекомендуемые 5 порций овощей и фруктов в день. 1 порция – 1 небольшой фрукт, порция салата или ½ стакана тушеных овощей. Вы можете употреблять как свежие, так и термически обработанные овощи и фрукты. Подходящий вариант – 1/3 приготовленных и 2/3 свежих, но для начала – готовьте так, как у вас получается.

  • Фрукты. Важный момент по поводу фруктов – хотя это и польза, но по выбору фруктов и их количеству тоже есть свои нюансы. Количество фруктов зависит от ваших индивидуальных особенностей здоровья, возраста, веса. Но есть общая рекомендация – важно выбирать несладкие или кисло-сладкие ягоды и фрукты.
  • График питания. Равномерное распределение пищи в течение дня позволяет контролировать чувство голода, скачков сахара в крови, избегать переедания и срывов. Универсальных рекомендаций нет – кому-то достаточно и 3 основных приема пищи, а кому-то 5-6, включая второй ужин перед сном. Важна максимальная индивидуализация – вам должно быть комфортно и не голодно, режим питания должен подходить под вашу рабочий график и образ жизни.
  • Перекусы. Если вы выстроили правильный график питания, составили здоровый рацион на завтрак, обед и ужин – а на перекус съели сникерс, на второй – пирожное, выпили 2 литра колы – все усилия по похудению сведены на нет.

Что есть на перекус, чтобы худеть? Замените печенья, пирожки и фаст-фуд на фрукты, несладкий йогурт, бутерброд с зерновым хлебом и отварным мясом, горсть орехов, кусочек сыра или немного творога с фруктами или ягодами – вариантом может быть много. Но однозначно – это должно быть то, что вам нравится, иначе все попытки здорового питания быстро сойдут на нет.

О том, что важен хотя бы минимальный уровень физической активности, полноценный сон, снижение стресса, вы тоже наверняка знаете. Но не ставьте нереальных целей – делайте то, что возможно уже сейчас, постепенно появится возможность и желание продолжить двигаться в этом направлении.

Все знаете и делаете, но результата нет?

Тогда пора за помощью к специалисту. Медицинские диетологические центры здоровья и вкусной диеты DietCenter готовы предложить профессиональный подход и помощь, избавят от лишнего веса. Не «наугад», а через определение причин набора веса.

При диагностике диетологи DietCenter выбирают только необходимые и эффективные диагностические инструменты. Опрос и осмотр диетолога, сбор информации о вашем состоянии здоровья, наследственности, хронических заболеваниях, привычках в питании, эмоциональном состоянии – уже дают доктору информации, которая поможет предположить причины проблем.

Обязательная в DietCenter диагностика состава тела покажет состояние ваших обменных процессов, вашу норму веса, нарушения в составе тела. И только в случае необходимости будут назначены дополнительные исследования.

Вся эта информация буде положена в разработку рекомендаций и построение индивидуальной системы питания. Поскольку не чудодейственные средства или БАДы для похудения, а индивидуальная система питания считается главным инструментов нормализации веса и здоровья в DietCenter.

Хотите работать со специалистами? Запишитесь на консультацию в диетологическую клинику DietCenter!

А здесь читайте рецепт приготовления говядины по-корейски — https://www.domashnya-eda.ru/korejskaya-govyadina/

Как похудеть в домашних условия: диеты, упражнения, советы диетологов

Каждый из нас когда-нибудь задумывался о своей физической форме. Если отражение в зеркале не приносит радость, а масса тела начинает доставлять неудобства, то самое время начать худеть. Когда карман не позволяет записаться в зал и обратится за консультацией к диетологу, то можно начать худеть в домашних условиях. Для этого нужно придерживается ряда простых правил и килограммы уйдут быстро и легко.

Принципы похудения в домашних условиях

У похудения в домашних условиях есть ряд преимуществ: минимальный бюджет, не нужно тратить время на дорогу и, что самое главное, нет необходимости стеснятся своего неидеального тела. Принципы правильного похудения одинаковы, что в спортивном зале, что дома.

Существует три основных составляющих правильного снижения веса:

  • Здоровое питание;
  • Физическая активность;
  • Сон.

От рациона зависит не только стрелка на весах, но и здоровье всего организма. Каждый день мы засоряем тело шлаками, которые превращаются в ненужный жир. С питанием организм получает все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и др. Сбалансированное питание обеспечивает крепкие волосы, гладкую кожу и красивую фигуру.

Доказано, что люди которые регулярно занимаются спортом, живут дольше, а стареют медленнее. Физическая активность необходима человеку для того, чтобы поддерживать правильный обмен веществ. Малоподвижный образ жизни сказывается на человеке больше, чем возраст или хронические заболевания.

Люди склонны пренебрегать полноценным сном, а зря, ведь для избавления от килограммов не достаточно диеты и физкультуры. Здоровый сон — это необходимая составляющая для снижения веса. Во время отдыха организм восстанавливает силы после физической нагрузки и вырабатывает гормоны. Те, кто спит по 7-8 часов в день, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем люди с недосыпанием.

Способы быстрого похудения


Сроки похудения зависят не только от выбранной диеты и режима тренировок, но и особенностей каждого организма. Существует множество методов быстрого снижения веса. Большинство из них основано на голодании или длительных физических нагрузках. Тем не менее, ни один из них не проходит бесследно для организма. Быстро потерянные килограммы могут не только вернуться за короткие сроки, но и привести к заболеваниям желудка.

Бывают случаи, когда приходится прибегать к нездоровому похудению, даже зная последствия. Самые эффективные методы быстрого снижения веса:

  • Низкоуглеводная диета. Данная диета очень эффективная в первые 2 недели. В этот период вы должны полностью отказаться от продуктов, которые содержат углевод. Взамен, нужно употреблять еду с большим содержанием белка. В результате из-за того, что организм лишается основного источника энергии, сжигается жир;
  • Монодиеты. Например, гречневые, рисовые, шоколадные и т. п. Они основаны на употреблении одного продукта в нескольких вариациях. В основном употребляются те продукты, которые сложно съесть в большом количестве, так, чтобы набралась суточная норма;
  • Медицинские препараты. Прием слабительных или мочегонных препаратов выводит шлаки и лишнюю воду из организма. Снижение килограммов происходит из-за исчезновения жидкости и застоявшегося кала. Также существуют таблетки, которые предназначены для снижения аппетита, но работают только некоторые из них;
  • Вызывание рвоты. Если регулярно провоцировать рвотные позывы, то могут возникнуть проблемы с сердцем и даже смерть;
  • Голодание. Несмотря на большое количество последствий, женщины все еще худеют таким способом. Да, килограммы действительно уйдут. Но во время диеты будут преследовать головные боли, тошнота и слабость.

Прибегать к таким диетам не рекомендуется, лучше составить полезное меню, из-за которого вы не будете чувствовать себя голодным. Также важно делать простые упражнения, которые позволят избавится от избыточного веса.

 Диеты


Быстро сжечь жир можно с помощью менее экстремальных диет. Лучше выбирать те, в рационе которых преобладают продукты, которые приятно есть лично вам. Также стоит отдать предпочтение тем рецептам, которые просты в приготовлении. Чем меньше вы проводите на кухне, тем меньше риск сорваться.

Питание экспресс-диеты на 5 дней выглядит так:

  • Завтрак: 1 вареное куриное яйцо и стакан несладкого зеленого чая;
  • Второй завтрак: 150-200 г нежирного творога с кефиром;
  • Обед: 100-150 г рыбы на пору, овощной салат, заправленный соком лимона;
  • Ужин: зеленый чай без сахара.

Сжигание жира происходит за счет минимального количества потребляемых калорий в пище и отсутствия быстрых углеводов. В результате, за 5 дней диеты можно потерять до 6 кг. Выходить из диеты нужно медленно, иначе, в скором времени, килограммы вернутся.

Еще один вариант диеты для быстрого снижения веса, основан на минимальном количестве углеводов в рационе.

Питание на 5 дней выглядит так:

  • Завтрак: бутерброд из куска ржаного хлеба и сыра твердых сортов, любой чай без сахара;
  • Обед: вареная фасоль любого сорта, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога и чай без сахара;
  • Ужин: 100-150 г варенной грудинки, салат из 1 огурца и помидоры, чай без сахара;

На протяжении всей диеты можно пить воду или чай без сахара в неограниченном количестве. За 5 дней диеты можно сжечь до 4 кг жира.

Следующая диета основана на «голливудской», которая была очень популярной несколько лет назад. Сейчас она включает большее количество витаминов, но остается такой же жесткой. Главное ее отличие — отсутствии утреннего приема пищи.

Питание на 7 дней выглядит следующим образом:

  • Обед. Можно есть куриные или перепелиные отварные яйца. А также делать салаты из томатов, капусты или фруктов. На обед яйца можно чередовать с отварной куриной грудкой;
  • Ужин. На второй и последний прием пищи можно готовить рыбу на пару или отварную говядину. Нужно не забывать про витамины и есть салаты. В качестве заправки позволено использовать только лимонный сок. Когда овощи наскучат, замените их грейпфрутом или ананасом.

При любой диете, нужно следить за водным балансом в организме, поэтому старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды в день. Также можно пить травяной или зеленый чай без сахара или добавлять в воду немного натурального уксуса или сока лимона.

Физические упражнения

Чтобы похудеть дома, не нужно покупать специальные тренажеры и приспособления. Достаточно иметь хорошее самочувствие и боевой настрой.

Перед началом интенсивной тренировки, следует провести разминку. Это убережет от травм и растяжений. Выполнять разминку нужно с головы, постепенно задействовав остальные части тела.

Комплекс простых упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров.

Упражнения для ягодиц:

  • Планка. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Старайтесь как можно дольше удержаться в данной позе. Если поначалу возникают трудности, прислонитесь к стене. Во время упражнения нужно стараться держать ноги под прямым углом;
  • Приседания. Для того, чтобы был виден результат, за тренировку нужно сделать 2-3 подхода по 25-30 повторений;
  • Прыжки. Исходное положение — сидя на корточках. Из положения сидя нужно прыгнуть как можно выше и вернуться в начальную точку. Сделать 20 повторений;
  • «Ножницы». Нужно лечь на пол, подставить руки под нижнюю часть спины и понять ноги вверх. Для выполнения скрещивайте и разводите ноги в стороны. Всего 2 подхода по 10-15 повторений;

Упражнения для стройных ног:

  • На коленях. Исходное положение: сидя на коленях, руки вытянуты вперед. Из исходного положения нужно, чередуя, присаживаться на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Во время упражнения важно сохранять быстрый темп. Всего 20-30 повторений;
  • «Полуплие». Исконная позиция – стоя. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Из исходного положения нужно сделать полуприсед, задерживаясь внизу на несколько секунд. Поднимитесь и повторите упражнение 20 раз по 2 похода. Нужно стараться выполнять движения медленнее;
  • Махи ногой. Исходное положение: лежа на боку. Ногу у пола согните в колено. Верхней ногой нужно выполнять подъемы. Всего сделать по 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Старайтесь делать махи с максимальной амплитудой.

Упражнения для живота и боков:

  • Подтягивание туловища. Исходное положение — лежа на спине. Положите руки под затылок и выпрямите ноги. Для выполнения упражнения нужно подтягивать колени к груди, а плечи с головой — к коленям. Всего 2 подхода по 20 раз;
  • Косые скручивания. Лежа на спине, поднимите ноги под углом в 45°, держите их в таком положений как можно дольше. Всего 10 подходов;
  • Наклоны. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно выпрямить и поднять руки вверх. Затем делать наклоны вперед, назад, вправо и влево. Всего сделать 2 подхода по 15 раз на каждую сторону;
  • Повороты. Сохраняя исходное положение, нужно скрестить руки в груди и повернуться вправо, затем влево. В каждую из сторон повернуться по три раза. Всего 15 подходов.

Упражнения будут более эффективным, если соблюдать диету и режим питания.

Отказ от вредных продуктов


С детства мы привыкли питаться продуктами, которые засоряют наш организм. Кто-то научился есть вкусную и при этом здоровую пищу, а кто-то нет. Чтобы избавится от лишнего веса, нужно отказаться от употребления вредных продуктов в пользу здоровой диеты.

Не нужно отзываться от всех жиров и углеводов, они также необходимы для здорового образа жизни. Тем не менее, нужно удалить из диеты ряд особенно вредных продуктов:

  • Макароны с мясом и соусом. Углеводы и жиры в одном блюде прибавляют лишние килограммы. Чтобы не навредить фигуре, лучше выбирать макароны твердых сортов, а заправлять их следут овощами и растительным маслом;
  • Газированные напитки. В таких жидкостях много сахара и пустых калорий. Также они портят зубную эмаль и нарушают кислотно-щелочной баланс;
  • Сладкое. Такие кондитерские изделия, как печения, торты, шоколад и др. богаты транс-жирами, которые при переваривании превращаются в простые углеводы. Также в составе присутствуют добавки, которые провоцируют переедание;
  • Изделия из пшеничной муки. Пшеничный хлеб делает кишечник вялым, в результате чего он слабо работает. Лучше останавливать выбор на хлебобулочных изделиях, содержащих отруби;
  • Продукты быстрого приготовления, фаст-фуд. Такая пища содержит жиры, усилители вкуса, красители и т. п. В результате мы переедаем и набираем лишний вес. Для стройности фигуры необходимо отказаться от чипсов, хлопьев, а также каш, супов и пюре быстрого приготовления;
  • Колбасные изделия. Данные продукты являются чрезмерно калорийными, на сто грамм приходится более 300 ккал. Они содержат белки, жиры, соли, специй, которые вредны для фигуры и здоровья в целом. Лучше заменить колбасу, например, на куриное мясо, в которой в 2 раза меньше калорий;
  • Белый рис. Продукт слишком быстро усваивается в организме, что вызывает резкий скачок сахара и желание что-нибудь съесть еще;
  • Виноград. При своем богатом химическом составе, фрукт содержит много сахара. А сахар, в свою очередь, приводит к лишним сантиметрам в талии;
  • Алкогольные напитки. Они провоцируют аппетит и заставляют больше есть. Также алкоголь приводит к обезвоживанию и появлению отеков. Употребляя алкоголь, очень сложно похудеть;
  • Соусы. Такие заправки, как майонез или сливки, очень калорийны. Для похудения лучше выбирать растительное масло и уксус.

При приготовлении блюд дома нужно отказаться от жарки на растительном масле. Снизить калорийность мяса можно, удаляя шкурку и видимый жир.

Дополнительные процедуры


Процедуры для похудения делятся на два типа: косметические и аппаратные. Косметические процедуры характеризуются меньшей ценой и расслабляющим действием.

К самым эффективным косметическим процедурам относятся:

  • Баня. Во время процедуры усиливается кровообращение, за счет чего ускоряется сжигание массы тела;
  • Фитобочка. Данная процедура направленна на выведение лишне жидкости из организма и борьбу с целлюлитом;
  • Обертывание. Благодаря аппликациям активизируется лимфоток и кровообращение в организме. В результате получается эффективная детоксикация, ускоряется метаболический процесс, что провоцирует исчезновение лишнего веса;
  • Массаж. С помощью процедуры на тело оказывают лимфодренажный эффект. После массажа улучшается кровообращение, подтягивается контур тела, уменьшается количество целлюлита.

Аппаратные процедуры приносят более быстрый эффект, по сравнению с косметическими. Они имеют разный принцип действия, но конечный результат одинаков.

Аппаратные процедуры для похудения:

  • Мезотерапия. Метод заключается во введении инъекции биологически активных веществ, которые насыщают организм аминокислотами, витаминами, минералами и др. Процедура позволяет ускорить расщепление жиров под кожей;
  • Криототерапия. При помощи воздействия холода на локальные участки тела, запускается ряд компенсационных реакций, которые приводят к похудению;
  • Озонотерапия. В результате введения озона под кожу ускоряется расщепление жира. Также озонотерапия повышает иммунитет, снимает стресс, способствует регенерации клеток и др;
  • LPG массаж. Данный вид процедуры оказывает воздействие на организм сразу с трех сторон: механическое разминание, вибрация и вакуум. В результате уходит вес, уменьшается целлюлит и укоряется обмен веществ;
  • Миостимуляция. В ходе процедуры поверх кожи закрепляют электроды, через которые подают микротоки. Слабые электрические импульсы оказывают аналогичное со спортивными тренировками действие. Процедура заставляет сокращать мышцы, тем самым сжигая калории.

Для того, чтобы перечисленные процедуры работали, одного сеанса не достаточно. Только комплекс посещений в совокупности с правильным питанием, диетой и упражнениями позволит быстро похудеть. Правильно подобрать процедуры и их количество поможет мастер-косметолог.

Народные средства

Существует множество народных рецептов, которые предназначены не только для лечения недугов, но и для снижения веса. Использовать их рекомендуется совместно с диетами и физическими нагрузками.

Для того, чтобы похудеть, народные целительницы рекомендуют пить березовый сок. Он усиливает обменные процессы, выводит из организма токсины и шлаки. Употреблять напиток нужно свежим, сразу после сбора. Пить березовый сок нужно по 1 ч. л. раз в день. При регулярном применении сока из организма выйдет лишняя жидкость, очистится кишечник и уйдут лишние килограммы.

Еще один напиток для похудения — кисель из овса. Для приготовления необходимы следующие продукты:

  • Овсяные хлопья;
  • Чернослив;
  • Тертая свекла.

Смешайте ингредиенты в равном соотношении. Затем залейте 2 л кипятка и варите 15 минут. Пить кисель нужно по 1 стакану в день, за час до сна. Через месяц диеты, напиток выведет шлаки, обновит кровь, улучшит состояние кожи и очистит кишечник.

Из листьев липы и вишни можно изготовить действенный настой для похудения. Приготовить его просто. Достаточно смешать листья, добавить в них немного цветков липы и залить стаканом горячей воды. Оставить настаиваться на ночь. Употреблять 1/3 стакана три раза в день совместно с диетой.

Настой поможет очистить желудок и снизить вес. Уже через 3-4 недели появится заметный результат.

Медицинские препараты

Врачи и диетологи борются против использования медицинских препаратов в качестве средства для похудения. Тем не менее, рынок забит подобными средствами, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса в короткие сроки.

Препараты для похудения:

  • Аноретики. Данные препараты действуют на головной мозг, посылая команду о насыщении. В результате человек потребляет значительно меньше пищи и худеет;
  • Парафармацевтики, нутрицевтики. Это био-активные добавки (БАДы), в состав которых входит комплекс витаминов и микроэлементов. Данные препараты наносят более оздоровительное действие, чем жиросжигающее. Несмотря на отсутствие доказательств снижения веса, многие девушки продолжают использовать БАДы, как панацею от жира;
  • Слабительные и мочегонные препараты. При помощи натуральных компонентов (целлюлозы, сена и др.) выводится ненужные жидкости и шлаки. Эффект похудения является временным, так как из организма выходят токсины, а не жир;
  • Сжигатели жира. Не один производитель не может объяснить за счет чего происходит исчезновение сантиметров. Поэтому употребление таких таблеток крайне сомнительно.

Очень сложно найти действенное средство для похудения. Большинство фармацевтических продуктов, которые позиционируются как снижающие вес, несут кратковременный эффект или вызывают привыкание.

Способы лёгкого похудения


Можно мучить себя изнурительными тренировками и голоданием. А можно следовать ряду несложных правил, которые помогут сбросить вес легко и просто.

Главное правило похудения — сбалансированное питание. Можно быть сытым, употребляя диетические продукты, в которых калорий меньше, а пользы больше.

Также, желательно прибегнуть к психологическим методам, которые позволят незаметно для себя съедать меньше и худеть.

Сбалансированное питание


Прелесть сбалансированного питания в том, что у него нет строгих запретов и ограничений. Главное — создать и следовать четкому графику принятия пищи. Завтрак, обед и ужин должен быть в одно и тоже время каждый день. А на стол должны подаваться энергетически ценные продукты.

Самые подходящие продукты для диетического питания: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, а также орехи и бобы. Нужно следить за калорийностью пищи, употреблять одних продуктов больше, а других меньше.

Суточная норма питательных веществ должна быть в следующем соотношении:

  • 60 % углеводов;
  • 25% жиров;
  • 15% белков.

При сбалансированном питании не менее важно следить за потребляемой жидкостью. В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды. Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию. Можно употреблять минеральную воду, зеленый чаи, отвары или соки.

Также желательно исключить из рациона сахар. Сладости можно заменить фруктами, что улучшит самочувствие и снизит вес. Необходимо граничить потребление соли, так как она приводит к гипертонии.

Правила лёгкого похудения без диет

Похудеть легко — возможно. Для этого нужно следовать ряду правил:

  • Отказаться от майонеза. Это очень калорийный продукт, поэтому заправляя им салат, вы увеличиваете энергетическую ценность блюда в несколько раз;
  • Чем меньше сахара, тем стройнее фигура. Именно эти правилом нужно руководствоваться при выборе продуктов в магазине;
  • Пить больше воды. Чтобы не переедать, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды, это даст сигнал мозгу о том, что вы уже начали трапезу. В результате вы съедите меньше пищи. Также вода может стать заменой перекуса между приемами пищи;
  • Не забывать завтракать. Лучше всего на завтрак питаться кашей и фруктами;
  • Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы будете жевать еду, тем меньше съедите. Ученые доказали, что человек становится сытым через 20 минут после начала трапезы, вне зависимости от количества потребляемой еды;
  • Заменить большие тарелки на маленькие. Периодически уменьшая размер тарелки, незаметно для себя вы будете съедать меньше;
  • Не брать добавку. В тарелке должно быть именно столько еды, сколько нужно для одного приема пищи. Также не следует доедать еду, если пришло чувство насыщения;
  • Ложиться спать в десять вечера. Здоровый сон — залог похудения. Для того, чтобы организм полностью восстановился необходимо 7-8 часов сна;
  • Ходить не меньше часа в день. Физическая активность необходима для обменных процессов и тонуса мышц.

Советы диетологов


Чтобы грамотно начать процесс похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Именно он сможет посоветовать правильную диету, которая будет походить именно вам.

Диетологи сходятся в едином мнении — худеть нужно только здоровыми способами. Сбалансированное питание совместно с тренировками и здоровым сном — единая формула снижения веса. Эффект от диеты и упражнений можно увеличить за счет профессиональных аппаратных процедур и массажа.

Основные советы от диетологов, которые помогут похудеть в домашних условиях:

  • Отказаться от сладкого, соленого, жирного, фаст-фуда и другой вредной пищи;
  • Пить больше воды;
  • Устраивать разгрузочные дни;
  • Не есть поздно вечером.

Не стоит надеяться на быстрые диеты. Килограммы не только вернутся, но и прибавятся. Строгие диеты, основанные на голодании и употреблении одного продукта, приведут к проблемам со здоровьем и долгой реабилитации.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Когда лучше всего взвешиваться? — Клиника Кливленда

Если вы пытаетесь похудеть, весы могут стать палкой о двух концах. Когда вы нарушаете диету и цели в упражнениях, наступление на них приносит волну радости. Но когда вы попадаете в спад или плато, у вас может возникнуть желание выбросить его в окно.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Весы могут быть полезным инструментом в вашем путешествии по здоровью. Но вам нужно знать, когда и как взвешиваться, чтобы получать от этого точную и полезную информацию. Зарегистрированный диетолог Челси Людвичак, доктор медицинских наук, делится своими знаниями о том, как использовать весы для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Следует ли вам регулярно взвешиваться?

Ваш вес — это лишь часть вашей общей картины здоровья. Так что тебе действительно нужно взвешиваться?

«Регулярное взвешивание может помочь вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса или поддержанию веса», — говорит Людвичак.«Это похоже на недельный бюджет. Если вы превысите свой бюджет на одну неделю, вам нужно знать, чтобы исправить это. Если вы не подозреваете, что каждую неделю тратите слишком много средств, это прибавляется ».

Весы помогают вам отслеживать собственный вес, чтобы вы могли изменить поведение до того, как прибавка в 1 фунте станет 5 или 10.

Но есть исключение из привычки взвешивать. «Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы беспокоитесь о весах, пока не взвешивайтесь», — говорит Людвичак.«Обсудите эти опасения с психологом или специалистом в области психического здоровья».

Как часто нужно взвешиваться

Дело не в том, как часто вы весите , а в том, как как вы это делаете, говорит Людвичак. Ключ — последовательность.

«Она всегда должна быть в одном масштабе, в одно и то же время, носить одну и ту же одежду или без одежды», — объясняет она.

Если вы хотите, например, переходить на весы еженедельно, делайте это в один и тот же день каждую неделю.«Ваш вес не будет постоянным, если вы будете взвешиваться в пятницу и понедельник», — говорит она. «У многих людей другой распорядок дня на выходных. Они могут больше есть вне дома, пить алкоголь или больше перекусывать. Сравните это с пятницей, если вы едите постоянно в течение пяти дней, и вы увидите большую разницу ».

Вы также получите более надежный результат, если взвеситесь утром первым делом, так как еда и питье могут изменить то, что говорят весы на несколько часов.

Лучший день для взвешивания

Согласно некоторым исследованиям, взвешиваться следует по средам, потому что это середина недели.Людвичак говорит, что среды хороши, но вы не привязаны к этому дню.

«Многим людям нравится видеть, сколько они весят в пятницу, потому что у них был постоянный распорядок дня на протяжении всей недели», — объясняет она. «Вы видите свой вес после того, как придерживаетесь режима в течение пяти дней. Тогда вы можете изменить свой распорядок, если не видите результатов ».

Причины набора веса «за ночь»

Некоторые вещи могут привести к резкому изменению шкалы, в результате чего вы впадете в панику.Но сделайте вдох — набор веса за ночь — это не проблема. «Некоторые люди спрашивают, почему они, кажется, набрали пять фунтов за ночь», — говорит Людвичак. «Мы знаем, что 3500 калорий равны 1 фунту набора веса. Если вы набрали пять фунтов за ночь, маловероятно, что вы съели 17 500 калорий. Вероятно, это связано с другими факторами ».

Задержка воды — основная причина ночного изменения шкалы. Возможно, у вас будет больше воды, если вы:

  • Ел продукты с высоким содержанием натрия.
  • Распил алкоголь.
  • Путешествовали, в том числе летали или дальние поездки.
  • У вас предменструальный синдром (ПМС) или начался менструальный цикл.

Если у вас задерживается вода без очевидной причины, обратитесь к врачу.

Может быть, у вас не вздутие живота, но ваш вес все равно увеличился за ночь. В таких случаях вспомните, когда вы в последний раз ходили в туалет. Запор — еще одна причина быстрого увеличения веса.

Когда шкала не сдвинется с места

Даже самый преданный человек может достичь плато в похудании, что очень расстраивает.Но число на шкале — это часть вашего общего состояния здоровья, а не вся картина.

«В любом путешествии по здоровью есть несколько способов измерить успех», — говорит Людвичак. «Масштаб — это всего лишь один фактор. Вы также можете раз в неделю снимать мерки тела, например талии или бедер. Эти измерения могут показать, что вы теряете дюймы, а не фунты, предполагая, что вы теряете жировую массу и набираете мышечную массу, поскольку мышцы весят больше, чем жир ».

Поищите в шкафу еще один способ проверить свои цели в отношении здоровья.«Может быть, ваша любимая пара джинсов подходит лучше, даже если вы не сильно похудели», — говорит Людвичак. «Это может быть признаком того, что состав вашего тела меняется, даже если шкала этого не отражает».

Ваш вес не определяет вас

Может быть, вы имеете в виду число, но ваша шкала насмехается над другим числом. Не сдавайся. Пришло время убрать немного силы с весов.

«Вы больше, чем это число», — говорит Людвичак. «Ваша шкала не будет отражать все позитивные изменения, которые вы вносите.Подумайте о том, как ваш выбор продуктов питания делает вас здоровее. Сосредоточьтесь на удивительных психических и физических преимуществах регулярных упражнений. Может быть, у вас больше энергии, чтобы поиграть со своими детьми. Столько побед не связано с масштабом ».

Как посчитать свой вес без весов

Ежедневное селфи — это один из способов отслеживать и измерять свой вес без весов.

Весы не врут — или нет? Хотя этот инструмент может быть полезен для отслеживания вашего прогресса в достижении фитнес-целей, он не всегда дает вам точную оценку потери веса или того, на каком этапе пути к улучшению здоровья вы находитесь.Фактически, в некоторых случаях ежедневное взвешивание может даже ввести в заблуждение.

Например, если упражнения являются частью вашего плана похудения, вы, вероятно, одновременно сжигаете жир и наращиваете мышцы. Это хорошо, потому что мышцы более метаболически активны, чем жир, а это значит, что они помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя. Но поскольку мышцы плотнее жира, весы покажут, что вы прибавили в весе. И хотя это может быть правдой, это не дает вам полной картины того, что на самом деле происходит в вашем теле.

Итак, как взвесить себя без весов?

К счастью, вам не нужно быть рабом устройства, чтобы выяснить, похудели ли вы. Есть несколько других факторов, которые могут подсказать вам и даже дать более точное представление о ваших достижениях.

1. Инвестируйте в рулетку

Хотя это может показаться старомодным, сантиметровая лента — полезный инструмент, чтобы определить, сколько вы весите без весов, потому что окружность вашей талии и бедер может быть сильным показателем потери жира, Илана Мулштейн, RDN, соавтор книги Beachbody. Программа питания 2B Mindset, рассказывает LIVESTRONG.com.

Ключ — это умение правильно измерить себя. «Существует большая погрешность, учитывая, что человек может поместить ленту в другое место или сильнее натянуть ленту от одной точки измерения к другой», — говорит Мулстайн.

Вот как можно точно измерить себя, согласно Мюльштейну:

  • Обязательно измеряйте в одном и том же месте каждый время. Отличный способ запомнить расположение — использовать пупок в качестве ориентира или сфотографировать, где вы находитесь. измерения, стоя перед зеркалом в полный рост.
  • Как только вы найдете свое место, держите ленту параллельно полу, зажмите ее расслабленным образом и запишите число после обычного выдоха.

Другие места, которые вы можете измерить, — это грудь, плечо, верхняя часть ноги и голень, — добавляет Хизер Ганн Ривера, сертифицированный персональный тренер и соучредитель Grass Roots Fitness Project. Однако имейте в виду, что когда ваши мышцы растут, эти показатели также могут увеличиваться.

Используя рулетку для отслеживания похудания, не ожидайте сразу увидеть изменения.«Эти измерения могут быть полезны, но могут потребоваться больше времени, чтобы показать кардинальные изменения», — объясняет Ривера. Она рекомендует снимать мерки каждые шесть недель.

Попробуйте эти рулетки

  • Basic: Мягкая, 60-дюймовая рулетка ($ 3,99, Amazon)
  • Обновление : Выдвижная умная рулетка RENPHO с приложением для отслеживания (29,99 долларов США, Amazon)

2. Делайте покупки прямо в шкафу

Не уверены, худеете ли вы? «Вы всегда можете сказать, как подходят эти узкие джинсы», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый эксперт по здоровью и фитнесу и создательница приложения My Fitness by Jillian Michaels.

«В течение первых 5–15 фунтов веса ваша одежда должна подходить по разному», — говорит Мулстайн. «В течение первых нескольких недель мои клиенты любят говорить мне, что они счастливы делать покупки в собственных шкафах и носить одежду, которая у них уже была, но которую было неудобно носить».

Как только вы сохраните стабильный вес и превысите это первоначальное изменение, некоторые предметы, в том числе кольца и штаны, могут даже начать выпадать.

Вы можете измерить свой вес без весов, отслеживая процентное содержание жира в организме с течением времени.

Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages

Процентное содержание жира в организме — это показатель соотношения жировой ткани и безжировой массы, также известной как костная и соединительная ткань.

Более высокий процент жира в организме, даже если ваш общий вес нормальный, означает, что вы уязвимы перед теми же проблемами со здоровьем, которые связаны с ожирением, включая болезни сердца и диабет 2 типа. По данным клиники Майо, содержание жира в организме выше 23,1 процента для мужчин и 33,3 процента для женщин особенно опасно.

Если вы измеряете свой жир каждый месяц или два, и он уменьшается, вы знаете, что похудели в виде жира, даже если ваш вес или размер брюк не изменились.

«Когда мы чувствуем себя хорошо, мы не держимся за вещи, которые нам не нужны, в том числе за вес».

Существуют домашние методы оценки жира в организме, например, умные весы. Однако Мульштейн предупреждает, что точность для этих продуктов различается. По словам Риверы, более точным способом является сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), которое в основном используется для измерения плотности костной ткани, но эти инструменты очень дороги и недоступны для большинства людей.

Один из самых простых и доступных способов измерить уровень жира в организме — это обратиться к сертифицированному персональному тренеру, который будет использовать штангенциркуль для зажима кожи на различных участках тела, включая трицепс, живот и бедро.

Использование калькулятора жировой прослойки

Более простой метод заключается в измерении в дюймах в выбранных точках вашего тела. После того, как вы сделаете эти измерения, вы можете ввести их в онлайн-калькулятор, такой как LIVESTRONG.com’s Body Fat Calculator, чтобы оценить свой процент.

Есть причина, по которой фотографии «до» и «после» так популярны в социальных сетях, и Майклс — все для них. Она призывает своих клиентов визуально документировать свои путешествия, делая фотографии по пути. Он не только заставляет вас отвечать, но также позволяет вам видеть изменения в вашем теле (и отмечать их!).

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Отслеживание других показателей вашего здоровья, таких как артериальное давление и холестерин, — это умный способ измерить свой вес без весов.

Изображение предоставлено: ЯкобчукОлена / iStock / GettyImages

Майклс подчеркивает, что ваше ежегодное физическое здоровье является самым важным, когда дело доходит до измерения вашей потери веса и общих целей в отношении здоровья.

«Люди всегда спрашивают меня, каков нормальный вес», — говорит она. «Я отвечаю, что дело не в цифрах на шкале, а в цифрах, которые вы получите от врача, таких как холестерин, артериальное давление, уровень сахара в крови и маркеры воспаления».

Снижение массы тела всего на 5–10 процентов может показаться несущественным, но статистика похудания показывает, что это может значительно улучшить эти показатели и направить вас на путь к долгосрочному здоровью, согласно исследованию ожирения. Коалиция действий.

Если вы лучше питались, тренировались и хорошо спали, вы это почувствуете — независимо от того, что говорят цифры на шкале. Тренировки могут показаться проще, и вы заметите, что в течение дня у вас больше энергии. Старые фотографии и простой взгляд на себя в зеркале также подскажут, на каком этапе пути к похуданию вы находитесь.

«Здоровье и хорошее самочувствие нашего тела должны быть целью», — говорит Ривера. «В конце концов, речь идет о принятии тела, в котором вы находитесь, и о том, чтобы научиться ценить то, на что оно способно.«

И не стоит недооценивать силу положительных эмоций, она говорит: «Когда мы чувствуем себя хорошо, мы не держимся за то, чего не хотим, в том числе за вес».

Отслеживание похудания без весов

Калькуляторы потери веса не всегда точны

Дэвид Сакс / Getty Images

Когда эллиптический тренажер сообщает, что вы сожгли 500 калорий после 30-минутной тренировки, это действительно приятно. Проблема в том, что эта цифра, вероятно, завышена.Он не принимает во внимание ваш текущий уровень физической подготовки или количество ваших мышц — два фактора, которые могут изменить количество сжигаемых вами калорий.

Имейте в виду, что калькуляторы для похудения не учитывают калорий, которые вы бы сожгли, если бы не тренировались. Фактически, вы все равно сжигаете калории, даже если не занимаетесь спортом, с помощью процесса, известного как термогенез активности без упражнений (NEAT). Это означает, что вам также следует вычесть калории, которые вы сжигаете с помощью NEAT, чтобы получить более точное число.

Эффективны ли калькуляторы потери веса?

Многие люди, пытаясь похудеть, полагаются на различные цифры. Мы получаем расчеты процентного содержания жира в организме, базовой скорости метаболизма (BMR), индекса массы тела (BMI), калорий, сожженных во время упражнений, и целевой частоты сердечных сокращений (THR), и это лишь некоторые из них. Эти цифры могут быть полезны, но есть и недостатки.

Формулы для этих расчетов ограничены, что означает, что они могут предлагать только оценки, которые могут быть неточными и фактически помешать вашему прогрессу.Некоторые расчеты, которые не всегда точны, включают:

  • Индекс массы тела (ИМТ) : Формула ИМТ использует вес и рост для измерения вашего здорового веса, но не принимает во внимание безжировую мышечную массу, размер тела или пол, все факторы, которые могут исказить числа в неправильном направлении.
  • Целевая частота пульса (THR) : Многие формулы THR основаны на старом уравнении максимальной частоты пульса (MHR) (220 — возраст = MHR), которое обычно недооценивает, насколько усердно вы должны работать.
  • Скорость основного обмена (BMR) : Существуют разные формулы, используемые для расчета BMR, но некоторые из них неточны, поскольку не учитывают уровни активности или состав тела. Если вы очень мускулисты, калькулятор может недооценить, сколько калорий вам нужно. Если у вас больше жира, вы можете получить больше, чем вам действительно нужно.

Помимо цифр

Расчеты потери веса могут стать отправной точкой, но вы также не хотите зацикливаться на этих цифрах.Вот несколько альтернатив, которые стоит рассмотреть.

  • Найдите свои числа : Вместо того, чтобы использовать калькулятор BMR, выясните, сколько калорий вы уже потребляете. Ведите дневник питания или используйте сайт онлайн-отслеживания, чтобы следить за своими калориями в течение недели или двух. Как только вы поймете, сколько калорий вы потребляете, вы можете уменьшить это количество, чтобы похудеть. Для вашей целевой зоны частоты пульса используйте калькулятор, чтобы получить базовые значения, а затем скорректируйте их, сопоставив различные частоты пульса с вашей частотой воспринимаемого напряжения (RPE).
  • Положитесь на собственный опыт : Многие люди полагаются на расчеты, даже если их личный опыт свидетельствует об обратном. Не бойтесь вносить поправки, если чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Если ваша целевая частота пульса кажется вам слишком легкой, измените ее, пока не начнете работать с более высокой интенсивностью. Если вы следуете расчету BMR и не видите результатов, попробуйте уменьшить это число на 50–100 калорий, чтобы увидеть, есть ли улучшения.

4 способа отслеживать прогресс в похудении

Вы когда-нибудь проводили несколько недель, тренируясь и следя за своим питанием, только чтобы наблюдать, как день за днем ​​шкала остается на одном и том же значении? У всех нас есть, и для этого есть очень веская причина.Шкала не показывает всей картины.

Фактически, если вы тренируетесь, ваше тело меняется. Ваше сердце учится работать более эффективно, ваше кровообращение улучшается, и глубоко внутри ваших клеток вы фактически выращиваете больше митохондрий.

Все эти изменения необходимы для того, чтобы похудеть, но трудно быть в восторге от изменений, которые мы не видим и не чувствуем. Итак, если изменения происходят, и вы не можете их измерить, а шкала не движется, как узнать, что вы делаете успехи?

Может быть, пришло время найти новый способ отслеживать свой прогресс.

Способы отслеживания жировых отложений

Вес может быть полезным числом, но еще лучше знать процентное содержание жира в организме. Это важно, потому что весы не всегда говорят всю историю. У бодибилдера будет намного больше мышц, чем это типично для его веса, и стандартные измерения роста и веса, такие как индекс массы тела (ИМТ), могут определить его как избыточного веса, даже если у него очень мало жира.

Знание процентного содержания жира в организме может дать вам лучшее представление о том, сколько жира вам действительно нужно сбросить, и, что еще лучше, достигли ли вы прогресса в своей программе, то, о чем ваша шкала не может вам сказать.Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы худеете, особенно если вы теряете жир и набираете мышцы.

Существует множество вариантов тестирования жировых отложений, в том числе:

Получите максимальную отдачу от измерения содержания жира в организме с помощью:

  • Проверять раз в неделю или раз в две недели . Жир не исчезает в одночасье, и вы можете не увидеть этих небольших изменений, если будете измерять каждый день.
  • Каждый раз вас измеряет один и тот же человек .Разные тренеры будут измерять вас по-разному, поэтому каждый раз выбирайте одного и того же человека и убедитесь, что он имеет большой опыт в измерении жира.
  • Следите за своими числами в журнале или календаре . Подотчетность — ключ к успеху.
  • Измерение в постоянных условиях . При использовании шкалы биоэлектрического импеданса обязательно измеряйте каждый раз в одних и тех же условиях. Гидратация, прием пищи и температура кожи могут повлиять на измерения жировых отложений.

Проблема с весами

Весы не всегда дают полную информацию о вашем теле или ваших успехах в похудании. По этой причине весы (если их использовать отдельно) — не лучший способ отслеживать, что на самом деле происходит внутри вашего тела.

Еще одна причина не любить весы — эмоциональный характер взвешивания. Шагая по шкале, мы можем не просто получить число, но и определить, как мы относимся к себе, и повлиять на образ тела.

Проблема с весами в том, что они измеряют все — жир, мышцы, кости, органы и даже тот глоток воды или кусочек еды, который вы съели.Весы не могут сказать вам, что вы потеряли или приобрели, что является важной информацией, если вы пытаетесь похудеть, а под весом мы на самом деле подразумеваем жир.

Почему ваш вес колеблется

Цифры, которые вы видите на шкале, зависят от следующих факторов:

  • Пищевой набор веса : Взвешивание после еды — не лучшая идея просто потому, что еда прибавляет в весе. Когда вы его съедите, ваше тело тоже прибавит в весе. Это не означает, что вы прибавили в весе, это просто означает, что вы добавили что-то в свое тело (что-то, что будет устранено через пищеварение в течение следующих нескольких часов).
  • Прирост мышц : Мышцы более плотные, чем жир, и занимают меньше места, поэтому добавление мышц может увеличить ваш вес, даже если вы худеете.
  • Увеличение веса за счет воды : Поскольку тело на 60% состоит из воды, колебания уровня гидратации могут изменить число на шкале. Если вы обезвожены или съели слишком много соли, ваше тело может фактически удерживать воду, что может привести к увеличению веса. Точно так же многие женщины задерживают воду во время менструального цикла, что также может привести к изменению этого числа.

Это не значит, что шкала бесполезна. На самом деле, это прекрасный инструмент, если сочетать его с процентным содержанием жира в организме. Зная оба этих числа, вы узнаете, правильно ли вы теряете вес: жир.

Определите свой жир и худой вес

Умножьте свой вес на процентное содержание жира в организме. Например, человек, который весит 150 фунтов и имеет 21% жира, имеет 31 фунт жира и 118 фунтов мышечной ткани (150 x 0,21 = 31,5 фунта жира, 150 — 31.5 = 118 нежирных тканей).

Отслеживание этих чисел еженедельно или ежемесячно поможет вам увидеть, что вы теряете и / или что приобретаете.

Попробуйте эти уловки, чтобы сделать взвешивание себя полезным и более позитивным опытом:

  • Ограничьте себя ежемесячным взвешиванием вместо ежедневного или еженедельного, чтобы дать вашему организму время откликнуться на вашу программу похудания. Шкала не будет отражать небольшие изменения, происходящие в вашем теле.
  • Помните , весы все взвешивают.То, что ваш вес не изменился, не означает, что вы не добиваетесь прогресса.
  • Используйте весы на весах вместе с процентным содержанием жира в организме, чтобы получить более точное представление о своем прогрессе.
  • Взвесьте утром первым делом , прежде чем что-нибудь съесть или выпить.

Если весы пугают вас, а тестирование жировой ткани невозможно, следующий лучший выбор — это измерения.

Как снять мерки

Это отличный вариант для отслеживания прогресса, потому что он не требует особого оборудования, и каждый может это сделать.Измерение определенных областей может дать вам представление о том, где вы теряете жир, что важно, поскольку все мы теряем жир в разных областях и в разном порядке.

Измерения могут помочь убедить вас в том, что что-то происходит, даже если вы пока не теряете жир именно там, где хотите.

Начните с обтягивающей одежды (или без одежды) и запишите, что вы носите, чтобы знать, что вы будете носить ту же одежду при следующем измерении.Вот как это сделать:

  • Бюст : Измерьте объем груди прямо по линии сосков, но не затягивайте ленту слишком туго.
  • Телята : Измерьте большую часть каждого теленка.
  • Грудь : Измерьте размер чуть ниже груди.
  • Предплечье : Измерьте длину самой большой части руки ниже локтя.
  • Бедра : Оберните рулетку вокруг большей части бедер.
  • Бедра : Измерьте большую часть каждого бедра.
  • Плечо : Измерьте длину самой большой части каждой руки выше локтя.
  • Талия : Измерьте на полдюйма выше пупка или в самой маленькой части талии.

Вы можете использовать эту диаграмму прогресса для записи ваших измерений. Принимайте их снова один раз в неделю или раз в месяц, чтобы увидеть, не теряете ли вы сантиметры.

Измерьте прогресс по размеру вашей одежды

Это может показаться очевидным, но не упускайте из виду один из простейших способов отслеживать прогресс — то, как ваша одежда сидит.

Вы можете сфотографировать себя в купальном костюме и сохранить его в своем журнале похудания. Каждый месяц делайте новый снимок, и вы будете удивлены, сколько изменений вы заметите на снимке, а не просто увидите себя в зеркале.

Вы также можете использовать свою одежду, чтобы следить за своими успехами. Выберите одну пару узких брюк и примеряйте их каждые четыре недели, чтобы проверить, насколько они подходят. Обратите внимание на то, где они кажутся свободными, где тесные и как вы себя чувствуете, когда носите их.Что бы ни говорила шкала, ваши штаны никогда не лгут.

Слово Verywell

Какой бы метод вы ни выбрали для отслеживания своего прогресса, будьте терпеливы. Многим из нас требуются месяцы, чтобы увидеть значительные изменения, и даже тогда вы, вероятно, заметите колебания веса по мере изменения ваших привычек в еде и тренировок.

Мы не можем быть идеальными все время, поэтому используйте эти цифры как ориентиры, а не как то, что решает, хороший вы человек или нет.

Лучшее время для взвешивания в течение дня

У вас есть цель по снижению веса . У вас есть план для достижения этой цели. А в углу ванной есть весы, чтобы следить за вашими успехами. Значит, тебе хорошо, правда?

Не так быстро. Тот факт, что вы периодически встаете на весы, не обязательно означает, что вы используете их продуктивно. Вы не можете точно сесть, когда возникает настроение, и рассчитывать получить от него значимую информацию.

Существует множество возможных причин, по которым ваш вес может колебаться изо дня в день . Поэтому, если вы собираетесь использовать шкалу в качестве инструмента отслеживания, вам нужно знать несколько передовых методов. Существует не только лучшее время дня для взвешивания, но и идеальная частота, когда дело доходит до взвешивания. О, и есть лучший способ контекстуализировать число, которое вы читаете, и даже — лучшая * разновидность * шкалы для точного и легкого измерения.

Впереди буквально все, что вы когда-либо хотели знать о самовзвешивании, чтобы следить за своим здоровьем…и кое-что, чего вы даже не знали , вы хотели знать.

Если вы знаете, что взвешивание полезно для вас, это когда — и как часто — делать это.

Единственный раз, когда вы должны взвесить себя — это первое, что нужно сделать утром, после того, как вы пойдете в туалет без одежды, — говорит Чарли Зельцер , доктор медицины, врач по лечению ожирения и специалист по физическим упражнениям из Филадельфии.

Вы хотите сделать максимально упрощенное измерение, без лишних унций, отягощающих вас (каламбур).Таким образом, вы получите максимально точные показания. (Подумайте об этом: если бы вы однажды вечером были в тяжелом платье и туфлях на весах, а на следующее утро взвесились без одежды, вы бы увидели другие числа, верно?)

Д-р Зельцер также рекомендует использовать каждый день для единообразия, имея в виду, что числа, естественно, будут расти как на , так и на вниз, независимо от того, что вы ели или сколько тренировались накануне. «Индивидуальный вес тела в конкретный день не имеет значения», — говорит он.«Вы должны смотреть на тенденции во времени, так что вес одного дня является просто точкой данных».

Другими словами, вы не хотите просыпаться, взвешиваться и соглашаться с тем, что теперь вы взвешиваете это точное число на весах (или, что еще хуже, судите себя за то, что вы весили на фунт или два больше, чем вчера утром) . В идеале вы должны ежедневно отслеживать свой вес в течение нескольких недель и месяцев, а затем смотреть на среднюю тенденцию к снижению, а не , а не , фиксированное снижение веса всего за несколько дней.

«Сжигание жира — медленный процесс, и резкое снижение веса происходит не каждый день», — объясняет доктор Зельцер. «Вы хотите, чтобы ваш вес снижался примерно на один фунт в неделю, но знайте, что каждая неделя может быть не идеальной, и эта цель может быть разной в зависимости от вашего начального веса».

Вам не нужны весы с тоннами наворотов.

Может возникнуть соблазн просмотреть на Amazon подборку полностью футуристических весов , которые сообщают вам интересные детали, такие как процентное содержание жира в организме, и принимают во внимание более широкие изменения, которые могут произойти с вашим телом, если вы тренируетесь с отягощениями или наращиваете мышцы.Но, по словам доктора Зельцера, для большинства людей, которые пытаются похудеть и стремятся похудеть, лучше подходит базовый.

Амазонка

7506 Цифровые весы

Продукция Taylor Precision amazon.com

«Показания жира в организме [по многим высокотехнологичным шкалам] неточны, и вы теряете жир быстрее, чем в любом случае можете нарастить мышцы», — объясняет он. «Так что, если вы худеете, вы все равно должны видеть эти изменения на шкале.»

При этом, если вам нравятся конкретные умные весы и вы хотите придерживаться их, это совершенно нормально — просто возьмите подробную разбивку чисел с недоверием. Что ж, возьмите * любое * число с долей скептицизма , учитывая, что цифры на базовой шкале представляют ваш вес, состоящий из мышечной массы, жира и костей, поэтому он не всегда точно отражает ваше здоровье (но вы это знаете).

Вот почему доктор Зельцер также предлагает клиентам отложить пара тестовых штанов, т. е.пара, которая кажется немного удобной, но которую вы все равно можете надеть и застегнуть — для использования вместе с весами. Если со временем вы более комфортно вписываетесь в свою пару и / или видите, что с неделями ваш вес снижается, можете не сомневаться, что вы идете по пути к своим целям.

Персональные рекомендации доктора Зельцера? Все, что сделано Taylor . (Сам доктор Зельцер использует весы Тейлора за 20 долларов, которые буквально показывают ему его вес.)

Помните: взвешивание — это полностью личный выбор.

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, захотите узнать, работают ли вам ваша диета и привычки к упражнениям. Шкала — это простой способ оценить эти вещи для многих людей.

Некоторые исследования даже подтверждают роль регулярных взвешиваний для достижения целей по снижению веса; исследование 2018 года, опубликованное в журнале Circulation , обнаружило корреляцию между большей потерей веса в течение 12-месячного периода и более частым взвешиванием (несколько раз в неделю) по сравнению с взвешиванием только один раз в неделю или реже.Однако другие исследования не обнаружили такой корреляции.

«Для большинства людей нет ничего плохого в том, чтобы наступить на весы, — говорит Эрика Дукас, психолог, клинический психолог, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения. потеря, или кто-то, кто уже достиг своих целей и хочет сохранить свой вес ».

Но в то время как весы работают для некоторых людей, другие люди могут испытывать трудности с прыжками на весах каждый день.Это может сбивать с толку, особенно когда числа не идут в нужном вам направлении (или меняются так быстро, как вам хотелось бы). Это может вызвать соблазн бросить полотенце, когда кажется, что ваши усилия не окупаются явным и измеримым образом. Или это может отрицательно сказаться на вашей самооценке и психическом здоровье.

По словам Дукаса, если вы понимаете принципы нормальных колебаний веса и не расстраиваетесь из-за наблюдаемых изменений веса, весы могут стать отличным инструментом.Если это вас обескураживает, возможно, это не лучший трекер для вас.

Еще одно исключение: люди, страдающие расстройством пищевого поведения, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать весы дома. Дукас объясняет, что у людей, страдающих расстройством пищевого поведения, самовзвешивание может усилить тревогу или даже вызвать раздражение.

Если при взвешивании в любой момент вы почувствуете неловкость, остановитесь.

Не подвергайте свое психическое здоровье опасности для своего физического здоровья.Они оба одинаково важны и должны работать вместе.

«Как и в случае с любым вмешательством по снижению веса, если взвешивание оказывает нейтральное влияние на вашу жизнь или делает ее лучше, вы должны это делать, но если это имеет какое-либо отрицательное влияние , вам определенно не следует», — говорит доктор Зельцер, который добавляет, что если вам действительно неприятно подниматься на весы, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, почему.

Дукас соглашается и рекомендует подумать о том, какую роль на самом деле играют регулярные взвешивания в вашей жизни.Что вы чувствуете, когда взвешиваетесь? Это больше обескураживает, чем вдохновляет? Увеличивает ли это ваше беспокойство? Вы потом ругаете себя оскорбительным внутренним монологом?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если каждый раз, когда вы встаете на весы, вы отрицательно относитесь к своему телу или самооценке, нет причин продолжать это делать, особенно когда есть другие способы не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.Вместо этого вы можете сосредоточиться на здоровом питании и вести дневник питания, вести активный образ жизни и записывать свои тренировки или просто проверить себя и узнать, как вы себя чувствуете. «То, как вы, , воспринимаете себя, может повлиять на то, как воспринимаете себя », — говорит Дукас.

В конечном счете, вид ваших контейнеров для приготовления еды, сложенных в холодильнике, закрытие этих кругов активности на Apple Watch или отслеживание веса, может зарядить вас энергией и взволновать вас.Если это так? Делайте свое дело, леди, и празднуйте свои достижения одно за другим.

Ключевым моментом здесь является взвешивание только , если это часть ответственного плана похудания. (А если вы это делаете, утром и в буйной форме каждый день!) В противном случае откажитесь от своих весов и сначала измените свое мышление — здоровый дух часто ведет к здоровому телу — так что делайте все, что вам нужно, чтобы набрать вес — потеря путешествие положительное.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 причин, по которым вы можете неправильно взвеситься

Мы все не раз испытывали искушение зашкаливать. Однако исследования показывают, что люди, которые взвешиваются часто, имеют больше шансов похудеть, чем те, кто взвешивается редко или совсем не взвешивается.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что еще более важно, отслеживание падений или скачков веса может помочь вам определить более серьезные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой или диабет.

Но даже те, кто заботится о своем весе, должны остерегаться: если вы виновны в следующих наиболее распространенных ошибках весов, вы можете погрузиться в ненужную спираль « Что здесь происходит ?!» .

Getty

1.Вы весите после душа.

      Ваш вес колеблется в течение дня в зависимости от вашего уровня активности и того, что вы едите. Итак, хотя вы, вероятно, уже знаете, что лучше всего взвеситься утром — перед тем, как поесть или сходить в туалет, — вам также следует добавить в список еще один параметр: перед принятием душа.

      «Ваша кожа — самый большой орган в организме, и она легко впитывает жидкость», — говорит д-р.Кейт Кантор, ведущий диетолог и генеральный директор программы «Еда и питье» (NAMED). «После купания или душа ваше тело может поглотить от 1 до 3 стаканов воды, увеличивая ваш истинный вес на несколько фунтов».


      2. Вы не смотрите на среднее значение за неделю.

      Это может помочь при беспокойстве, связанном с весами, но взвешиваться только один раз в месяц или даже один раз в неделю — не идеально. Вместо этого доктор Спенсер Надольски, сертифицированный семейный врач и врач по ожирению из RP Health, рекомендует пациентам следить за средними значениями за неделю, чтобы избежать беспокойства, связанного с весом.

      «Если по какой-то причине у вас наблюдается повышательное колебание веса и вы пропустили другие дневные веса, это может снизить средний недельный вес», — говорит Надольский.


      3. Вы используете шкалу, которая не рассчитывает все релевантные статистические данные.

      WW по стеклянной шкале жира в организме Conair

      target.com

      Сегодня вы можете найти весы, соответствующие вашему образу жизни, точно так же, как поиск подходящего партнера.

      Вы очень активны? Для этого есть шкала: стеклянная шкала жировой прослойки WW от Conair имеет режим фитнеса, который позволяет вам выбрать, насколько вы активны: умеренно или высоко, что помогает шкале точно настроить показания анализа вашего тела.

      Plus, вы можете сразу увидеть пять различных измерений — вес, процентное содержание жира в организме, процент воды в организме, плотность костной массы и ИМТ, а затем продолжить свой день.


      4. Весы находятся не на той поверхности.

      Это можно назвать весами для ванных комнат, однако в большинстве ванных комнат пол выложен плиткой, что является проблемой.

      «Если шкала находится на ковре, неровной плитке или дереве, она также может выглядеть плохо откалиброванной», — говорит Кантор. Плоская твердая поверхность идеально подходит для правильного считывания показаний.


      Getty

      5. Вы съели много натрия, прежде чем наступить.

      Избыточное потребление натрия может привести к удержанию большего количества жидкости, чем обычно, что может привести к более высоким, чем обычно, цифрам, если вы съели соленую пищу перед сном, говорит Кантор.

      «Это особенно актуально для фаст-фудов, супов, жареной пищи, обработанного мяса, такого как бекон, колбаса или мясное ассорти», — говорит он.«Китайские, японские или тайские продукты также вызывают вздутие живота из-за высокого содержания натрия в соусах, которые используются в этих продуктах».

      Уменьшите количество корма для лучшего взвешивания.


      WW от Conair Цифровые стеклянные весы

      conairscales.com

      6. Ваш дисплей слишком плохо читается.

      Прошли те времена, когда маленькие циферблаты охватывали диапазон чисел, которые так трудно интерпретировать, что в конечном итоге вы уходите, чувствуя себя побежденным, хотя этого быть не должно.

      Убедитесь, что у вас есть шкала с четким и четким считыванием чисел, например, цифровая стеклянная шкала WW от Conair с синей подсветкой, которая упрощает чтение чисел на дисплее. (Элегантный дизайн — это просто бонус.)


      7. Вы не учитываете свой менструальный цикл.

      Если это то время месяца, когда вы видите внезапный скачок на шкале, не волнуйтесь: «Женщины задерживают больше жидкости прямо перед началом менструального цикла», — говорит Кантор.«Существует сильная задержка жидкости, которая может повлиять на прибавку в весе от 7 до 8 фунтов».

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      ошибок при взвешивании

      Вы взвешиваетесь ночью.

      Скорее всего, в конце дня вы будете весить больше.Серхио Перес / Getty Images

      Вполне естественно, что после целого дня еды число на шкале увеличится. Куда еще подаются эти три приема пищи?

      Согласно данным Discover Good Nutrition, если вы взвешиваетесь ночью, вы будете весить больше, чем на самом деле.Взвешивайтесь в первую очередь по утрам, после того как у вашего тела была полная ночь на переваривание пищи. В противном случае вы увидите более высокие цифры, которые не коррелируют со всей вашей тяжелой работой.

      И убедитесь, что на вас не обычная уличная одежда и обувь. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что одежда может на самом деле прибавлять до двух фунтов по весам, не учитывающим реальный вес вашего тела.

      Вы взвешиваетесь каждый день.

      Попробуйте взвешиваться один или два раза в неделю.Кристиан Делберт / Shutterstock

      Похудание не происходит в одночасье. А определенные виды деятельности, продукты питания и напитки могут заставить его выглядеть на шкале так, как вы набрали или похудели.Вы не увидите серьезных изменений изо дня в день, и частая проверка шкалы на самом деле может принести больше вреда, чем пользы вашему психическому состоянию.

      На самом деле, согласно исследованию 2008 года, вы можете рассчитывать терять только один-два фунта в неделю. И вы не увидите этих результатов изо дня в день. Точно так же другое исследование показало, что новые диеты с низким содержанием натрия и углеводов могут создать впечатление, что вы быстро теряете вес, но это только из-за колебаний запасов гликогена.

      Попробуйте взвешиваться один или два раза в неделю.Это дает вашему телу больше времени, чтобы регулировать свой вес, и показывает реальные цифры, свидетельствующие о прогрессе.

      Вы слушаете только весы, а не свое тело.

      Обратите внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете.RawPixel.com/Shutterstock

      Когда вы пытаетесь похудеть, легко позволить ему взять верх и стать единственным, о чем вы думаете. Но это может повлиять на ваш прогресс и создать впечатление, что то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим.

      Например, исследование показало, что употребление большего количества натрия в одни дни, чем в другие, может вызвать резкий скачок значений на шкале — но это только из-за задержки воды и не имеет никакого отношения к массе вашего тела.

      То, что числа на шкале не двигаются или движутся недостаточно быстро, не означает, что ваше тело не меняется. Мышечная масса может увеличиваться, жир может улетать, а выносливость и выносливость могут быть лучше, чем это было со времен старшей школы.

      Улучшение здоровья не всегда означает похудание. Это означает более здоровый, более счастливый ум, тело и душу в целом. И это означает больше, чем цифры на шкале, потому что здоровье — это не только ваш вес.

      Вы используете разные шкалы.

      Не ждите, что все весы скажут одно и то же.лесная тропа / Shutterstock

      Не все весы созданы равными, это просто печальный факт, с которым всем нам приходится жить. Если вы постоянно проверяете свой вес на весах для ванной, не ходите в спортзал и взвешивайтесь там.Потому что механика скорее всего другая. Разница в весах до пяти фунтов — это нормально!

      Фактически, одно исследование показало, что 16 из 152 шкал в детских поликлиниках были правильными на 100%.

      Придерживайтесь одной шкалы, чтобы всегда получать адекватные показания — так вы сохраните мотивацию и будете знать, что изменения являются результатом ваших действий.

      Вы подпрыгиваете на весах после тренировки.

      Скорее всего, вы похудеете во время тренировки.Мария Фернандес Гонсалес / Unsplash

      Когда тренируешься, иногда худеешь — по весам. Но, к сожалению, это не реальный вес тела.Это просто вес воды.

      На каждую пинту или 16 унций, которые вы потеете, вы теряете один фунт веса тела. Как правило, вы потеряете около 17 унций. в течение часа бега, или 8,5 унций. Во время 30-минутного бега Оуэн Бардер, автор книги «Бег для фитнеса», рассказал Houston Chronicle.

      Но это не совсем точное описание вашей реальной потери веса.

      Дайте вашему телу ночь, чтобы восстановиться, и проверьте на следующее утро. Похудение — это марафон, а не спринт. Это требует времени, терпения и упорного труда.

      .

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.