Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10: диеты и другие способы сбросить вес

Бережно воздействует на суставы, не требует оборудования и чрезвычайно удобна — особенно для новичков ходьба — лучшее упражнение для похудения.По данным Harvard Health, человек весом 70 кг (155 фунтов) сжигает 186 калорий, идя со скоростью 4,5 миль в час (6,4 км / ч) в течение 30 минут. Человек весом 56 кг (125 фунтов) сожжет 150, в то время как человек с весом 84 кг (185 фунтов) сожжет 222.

«Многие люди упускают из виду тот факт, что наибольший процент калорий, которые мы ежедневно сжигаем, поступает из-за пределов скобки запланированных упражнений », — говорит Корри. «Простая прогулка и выполнение наших повседневных задач — это огромное количество сжигаемых калорий.Ходьба — превосходный способ увеличить ваш NEAT — термогенез активности без упражнений — и, следовательно, помогает создать дефицит калорий, достаточный для похудения ».

Начиная с начала, попробуйте ходить в течение 30 минут четыре раза в неделю и развивайте продолжительность и частота оттуда. Это не обязательно должно быть 30 минут с одинаковой скоростью — на самом деле, ходьба с разной скоростью может сжечь на 20 процентов больше калорий по сравнению с поддержанием постоянного темпа, как показало исследование Университета штата Огайо.Это связано с тем, что изменение скорости само по себе сжигает энергию — до восьми процентов энергии, сжигаемой при обычной ежедневной ходьбе, можно отнести на счет необходимости начинать и останавливаться.

2. Бег

Бег — отличное упражнение для похудания. Хотя эти слова часто используются как синонимы, темп бега составляет от 4 до 6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), а темп бега выше, чем 6 миль в час (9,7 км / ч). По данным Harvard Health, человек весом 70 кг может сжечь 298 калорий, бегая трусцой со скоростью 8 км / ч за 30 минут, и 372 калории, бегая со скоростью 6 миль в час (9.7 км / ч) в темпе такой же продолжительности.

Бег предлагает «множество преимуществ, начиная от производства химических веществ для улучшения самочувствия, улучшения опорно-двигательного аппарата и более эффективной сердечно-сосудистой системы», — говорит Колман. «Последний из трех особенно примечателен для похудания, так как он коррелирует с улучшенным VO2 max, что означает, что вы можете тренироваться дольше и тяжелее, когда это необходимо». , который расположен глубоко в брюшной полости и заполняет пространство между вашими внутренними органами.Этот тип упражнений также улучшает инсулинорезистентность натощак и снижает ферменты печени и уровни триглицеридов натощак — известные факторы риска диабета и сердечных заболеваний. Для начала попробуйте бегать трусцой по 20 или 30 минут четыре раза в неделю.

3. Велоспорт

Есть много разных видов езды на велосипеде — традиционный велоспорт на открытом воздухе, занятия на велотренажерах на велотренажерах и даже велотренировки в помещении с легкими весами. По данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает около 260 калорий, путешествуя на велотренажере в умеренном темпе в течение 30 минут, и 298 калорий, путешествуя на велосипеде на открытом воздухе в умеренном темпе от 12 до 13.9 миль / ч (19–22,4 км / ч) за тот же период времени.

Велосипед — это упражнение с низкой нагрузкой и низкой нагрузкой, которое обеспечивает весь потенциал сжигания жира при беге, бережно воздействуя на суставы. «Езда на велосипеде не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и позволяет сжигать большое количество калорий», — говорит Корри. «Помимо развития аэробной способности, выполнение этого упражнения будет сжигать больше калорий, что может способствовать потере жира».

4. Силовые тренировки

Силовые тренировки, также называемые силовыми или силовыми тренировками, являются неотъемлемой частью любого похудания. режим.По данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает 112 калорий при поднятии тяжестей за 30 минут. Он также наращивает мышечную массу и увеличивает силу, что важно для похудания.

«Тренировки с отягощениями — это невероятный способ помочь вам похудеть», — говорит Корри. «Он сжигает калории не только во время тренировки, но и после ее окончания. С каждым граммом мышечной массы, которую вы накапливаете, вы увеличиваете свой базальный уровень метаболизма (BMR), то есть количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя ».

Тренировки на выносливость, такие как бег, увеличивают количество мышечных волокон типа I, тогда как Силовые тренировки увеличивают мышечные волокна II типа.В исследовании, проведенном исследователями Бостонского университета, было продемонстрировано, что увеличение мышечной массы типа II может напрямую уменьшить жировые отложения.

MoMo Productions

5. Круговая тренировка

Круговая тренировка включает комбинацию тренировки на выносливость, тренировки с отягощениями и высокоинтенсивных упражнений, выполняемых по круговой схеме. Как правило, шесть или более упражнений выполняются либо на определенное количество повторений, либо на определенное количество времени, с короткими периодами отдыха между каждым из них.После небольшого перерыва повторяете схему еще раз.

По данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает 298 калорий за 30 минут круговой тренировки. Этот тип тренировки повышает частоту сердечных сокращений и в то же время укрепляет мышцы, что делает его чрезвычайно эффективным упражнением для похудания.

«Объединение упражнений в формате круговой тренировки может гарантировать, что вы нацелены на большинство мышц, это увеличивает потребность вашего организма в кислороде, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии и способствует потере жира», — говорит Колман.«Сочетание определенных упражнений — например,« толкать »и« тянуть »также может способствовать повышению скорости метаболизма».

6. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это широкий термин, обозначающий короткие интервальные тренировки. перемежается периодами восстановления. Это может быть велоспорт, бег, плиометрические упражнения или упражнения с собственным весом. Согласно исследованиям Университета Гвельфа, интервальные тренировки сжигают жир и улучшают физическую форму быстрее, чем постоянные, но умеренно интенсивные физические нагрузки.

Один из самых популярных и известных стилей этой тренировки — HIIT, что означает интервальную тренировку высокой интенсивности. Тренировка HIIT обычно длится от 10 до 20 минут и может включать в себя упражнения с максимальным усилием в течение 30 секунд, а затем восстановление в темпе с минимальным усилием в течение одной или двух минут.

ВИИТ не только сжигает много калорий за короткий период времени — одно исследование показало, что ВИИТ сжигает на 30 процентов больше калорий в минуту, чем силовые тренировки, езда на велосипеде и бег на беговой дорожке, — но и ваше тело продолжает гореть калорий после окончания тренировки, известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).

По этой причине многие люди считают, что HIIT — лучшее упражнение для похудения. «HIIT-тренировки — чрезвычайно эффективный метод сжигания калорий», — говорит Корри. «Вы можете сжечь такое же количество калорий, как и методы, основанные на более выносливости, с гораздо меньшими затратами времени».

7. Бокс

С точки зрения возможностей упражнений для похудания тренировки, вдохновленные боксом, являются одними из самых эффективных, поскольку они одновременно наращивают мышцы и сжигают жир. Упражнения высокой интенсивности приносят эффект сжигания калорий при HIIT-тренировках, в то время как работа с мешком способствует наращиванию мышц всего тела, поскольку задействует всю верхнюю и нижнюю части тела.

По данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает 335 калорий за 30 минут спарринга. «Бокс — это тренировка с высокой нагрузкой, которая может привести к значительному сжиганию калорий», — говорит Корри. «Предлагая большее сжигание калорий, чем некоторые другие виды сердечно-сосудистых упражнений, бокс является фантастическим выбором с целью похудания».

8. Тренировка с отстранением

Тренировка с отстранением — это относительно новый тип тренировок с отягощениями, в котором используются вес вашего тела и сила тяжести в качестве сопротивления, используя систему веревок и ремней.Это особенно полезно для улучшения вашего баланса, координации, стабильности и гибкости, и иногда его называют тренировкой TRX по названию торговой марки оборудования.

«Подвесная тренировка может быть полезным инструментом для похудания», — говорит Колман. «Природа тренировки нестабильности означает, что вы задействуете больше мышц одновременно, превращая каждое упражнение в движение всего тела. Это способствует большему расходу энергии и гарантирует, что вы сожжете больше калорий за меньшее время ».

9.Йога

Йога может быть не первой вашей мыслью, когда вы думаете об упражнениях для похудания, но это отличный способ нарастить мышцы и сжечь калории. Фактически, по данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает 149 калорий, занимаясь хатха-йогой за 30 минут. «Йога может быть отличным способом нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает базальную скорость метаболизма, что является огромным преимуществом для похудания», — говорит Корри. «Многие виды йоги включают изометрические упражнения, которые также помогут вам сжечь калории за день.’

Йога, возможно, не первая ваша мысль, когда вы думаете об упражнениях для похудания, но это отличный способ нарастить мышцы и сжечь калории.

Согласно 10-летнему исследованию Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, регулярная практика йоги помогла предотвратить распространение среди людей среднего возраста среди людей со средним весом и способствовала снижению веса у тех, кто имел избыточный вес. «Мужчины и женщины, которые имели избыточный вес и практиковали йогу, потеряли около 5 фунтов, в то время как те, кто не занимался йогой, набрали около 14 фунтов за этот 10-летний период», — сказал ведущий автор доктор Алан Кристал.

10. Гребля

В отличие от езды на велосипеде или бега, гребля воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, задействуя почти 85% мышц при правильной технике выполнения. По данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает 260 калорий, занимаясь греблей в умеренном темпе за 30 минут.

«Гребля — одно из моих предпочтений в плане похудания, особенно для тех, кто только начинает свой путь к снижению веса», — говорит Корри. «Он не оказывает большого воздействия на суставы, поэтому вы задействуете почти все основные группы мышц тела во время каждого гребка, что приводит к значительному сжиганию калорий.Это фантастический способ создать дефицит калорий, достаточный для похудения ».

Сколько веса вы реально можете ожидать потерять?

Сколько веса вы можете сбросить во время тренировок, зависит от множества факторов, включая вашу диету, пол, возраст, начальный вес и образ жизни.

Возраст

С возрастом люди склонны набирать жир и терять мышцы, что отрицательно сказывается на их RMR. «Это может затруднить похудение, поэтому важно придерживаться здорового плана похудания, который фокусируется на устойчивых изменениях образа жизни, таких как регулярные упражнения и сбалансированное питание, полное здоровых жиров, фруктов и овощей», — сказал Уайлд. говорит.

Пол

У женщин, как правило, выше соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, что может повлиять на их RMR. «Как правило, мужчины склонны к более быстрому метаболизму, потому что у них более высокая мышечная масса, более тяжелые кости и меньше жира, чем у женщин», — говорит Уайлд. «Это может означать, что мужчины обычно худеют быстрее; но это краткосрочно, и большинство исследований показывают, что со временем это выравнивается ».

Начальный вес

Люди, которые весят больше, теряют вес быстрее, чем те, кто меньше весит.«В целом, чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете», — говорит Уайлд. «Если у вас большая мышечная масса или вы больше весите, вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете, потому что ваш метаболизм ускоряется».

Nutrition

Поговорка «вы не можете отказаться — приучить к плохой диете »- правда. Но хотя дефицит калорий важен для похудения, не менее важно и потребление качественных калорий. Авокадо может содержать такое же количество калорий, что и пончик, но из-за пребиотических волокон и ненасыщенных жиров в первых, то, как ваше тело обрабатывает их, сильно отличается.

Ограничение потребления калорий или ограничение диеты одним определенным продуктом не является здоровым или устойчивым, предупреждает Уайлд. «Хотя сначала вы можете сбросить несколько фунтов, маловероятно, что вы сохраните потерю веса в долгосрочной перспективе», — говорит она. «Как только вы перестанете ограничивать свою диету, скорее всего, вы сразу же вернете вес. Вместо этого подумайте о своем образе жизни и внесите реалистичные изменения ».

Сон

Недостаточное количество закрытых глаз влияет на гормоны голода в вашем теле — грелин и лептин, заставляя вас чувствовать голод и испытывать желание перекусить, говорит Уайлд.«Недостаток сна также вызывает у вас чувство усталости, поэтому вы можете не захотеть заниматься спортом», — продолжает она. «Как правило, старайтесь проводить от семи до девяти часов каждую ночь и прислушивайтесь к своему телу — скорее всего, если вы почувствуете усталость и утомление на следующий день, вы не выспались».

Состояние здоровья

Иногда сопутствующие заболевания — например, недостаточная активность щитовидной железы или диабет — могут замедлить ваш метаболизм, — говорит Уайлд. Это может повлиять на то, как быстро вы похудеете.«Если вы правильно питаетесь, больше занимаетесь спортом, хорошо спите и не худеете, важно поговорить со своим терапевтом, поскольку он сможет вам помочь», — говорит она.

Последнее обновление: 16-09-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю, не голодая

Итак, вы хотите сбросить десять фунтов за неделю.И вы, вероятно, захотите сделать это, не будучи все время голодным. К настоящему времени вы слышали о кето и готовы попробовать его и посмотреть, поможет ли он вам похудеть.

В конце концов, название — как потерять 10 фунтов за неделю, не голодая. Я знаю, что это можно сделать, я сам это сделал. Я могу сказать вам, как вы можете это сделать.

Если хотите, можете сразу перейти к первому дню. Но это большое дело, и в нем есть определенная наука.

Рекомендую почитать пост, но ты начальник.

На протяжении многих лет появлялось множество диетических причуд.

«Банановая диета», «огуречная диета», «диета с лимонным соком и уксусом», «диета с ампутированными конечностями» — хорошо, я просто проверял, обращаете ли вы внимание.

Я не знаю, работает ли какая-либо из этих диет с вака-лапшой — и они того не стоят, потому что вы все время будете голодать.

Что я могу вам сказать, так это то, что я провел много исследований о кето-диете, и я точно знаю, что кето действительно работает.

Я знаю, почему Кето так хорошо работает, и могу объяснить это, потому что это довольно просто.

Я также могу сказать вам, что если вы сочетаете здоровую кето-диету с прерывистым голоданием, вы можете быстро и комфортно войти в кетоз.

В течение первых нескольких дней после достижения кетоза обычно наблюдается быстрая потеря веса. Я лично потерял 13 фунтов за первую неделю.

Я начал с более 250 фунтов, и я был очень строг к себе, не ел углеводов и держал белок менее 15% от моих калорий.

Так вот, я не думаю, что должен это говорить, но вы уникальны — как и все остальные.

Метаболизм вашего тела не такой, как у меня, у вашего супруга или у ваших детей. Ваш метаболизм может даже не такой, как год назад.

Время, необходимое вам для достижения кетоза, и то, как он повлияет на вас, будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса, состава тела, уровня стресса, уровня физической подготовки и вашей диеты до начала.

И огромным фактором воздействия кето на вас является то, насколько вы чувствительны к инсулину.

Если вы инсулинорезистентны или страдаете диабетом 2 типа, достижение кетоза, вероятно, займет немного больше времени.

Если вы действительно хотите пропустить объяснение и перейти к разделу «Как сделать», это нормально. Я пойму, но верю, что будет легче и полезнее, если вы поймете, почему работает Кето.

Поймите, что вы можете не только сбросить 10 фунтов за неделю, но и изменить свой образ жизни, чтобы навсегда стать здоровее и худее.

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело использует жир / кетоны в качестве топлива вместо сахара / углеводов — это тот аргумент, который сделал кето-диету популярной.

Сейчас, наверное, все знают, что кето — это низкоуглеводный способ питания.

Причина, по которой кето работает, заключается в том, что, когда вы не едите углеводы, ваша поджелудочная железа не выделяет достаточно инсулина, чтобы помешать вам использовать жир в качестве топлива.

Инсулин — это гормон, который заставляет ваши клетки открываться для сахара, плавающего в вашей крови.

Кроме того, инсулин также заставляет ваши жировые клетки удерживать жир, то есть вы не можете сжигать жир, когда инсулина слишком много.

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты (80% жира, 15% белка и 0-5% углеводов), ваш уровень инсулина упадет до точки, при которой жировые клетки будут выделять жир в вашу печень. В свою очередь, ваша печень расщепляет жир на кетоны и выпускает их в кровь, где кетоны непосредственно поглощаются и используются в качестве топлива.

Еще одна вещь, которую инсулин делает — это заставляет почки перерабатывать натрий и другие соли.

Когда вы снижаете уровень инсулина до состояния кетоза, вы выводите (мочитесь) натрий вместе с избытком воды.

Если вы собираетесь похудеть на 10 фунтов или больше за неделю, в основном это будет водный вес. Это один из признаков кетоза.

Неважно, что вы едите или не едите, потерять 10 фунтов жира за неделю невозможно.

Вес жира:

В фунте жира 3500 калорий.

Это означает, что для потери одного фунта жира вам придется сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете.

Итак, чтобы сбросить 10 фунтов жира, вам придется сжечь на 35 000 калорий больше, чем вы потребляете.

Для этого за неделю вам придется сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете.

Поскольку в среднем человек сжигает от 1600 до 2500 калорий в день, это будет сложно.

У меня довольно высокий метаболизм. Если я просто сижу на диване, я сжигаю около 2200 калорий в день, а если я тренируюсь, я могу получить до 2700 калорий.

Итак, даже если я ничего не ел в течение недели и тренировался каждый день, я мог бы сбросить пять фунтов жира и неизвестно сколько воды весит.

Вес воды:

Я голодал 3 дня и похудел на 7 фунтов. Если посчитать, примерно 1,5 фунта из них было жиром, а остальное — водой.

Как я объяснил выше, когда вы достигаете кетоза, вы выделяете большое количество натрия, а вода следует за натрием. Вы напишете больше воды, чем выпьете. Не пугайтесь, когда это произойдет.

Галлон воды весит около 8,3 фунта.

Итак, на самом деле я потерял около 1,9 фунта телесного жира и & frac23; галлона воды. Я был очень счастлив по этому поводу. Я был намного менее «пухлым».

Ух. Я все время вижу значки, посты и рекламу «жиросжигающих» продуктов, и это заставляет меня съеживаться.

Остерегайтесь утверждений о продуктах, «сжигающих жир» или «повышающих метаболизм».

Нет такой вещи, как жиросжигающая пища.Жир — это топливо, углеводы — это топливо, белок может быть топливом, ваша пища состоит из топлива. Никакая еда не «сжигает» жир.

Ваше тело сжигает топливо, и ваш метаболизм определяет, какой тип топлива вы сжигаете и в каком количестве.

Ваш метаболизм контролируется гормонами, а основным метаболическим гормоном является инсулин.

Как я сказал выше, инсулин секретируется поджелудочной железой, когда вы едите углеводы (чистые углеводы).

Инсулин позволяет сжигать углеводы / сахар только в качестве топлива.

Инсулин останавливает сжигание жира и увеличивает запасы жира.

Я понимаю, если вас это смущает — я был, когда впервые начал заниматься Кето.

Чистые углеводы — это углеводы (сахар) с калориями, включая крахмалы, такие как хлеб, макароны и картофель. А также сахар, такой как столовый сахар, мед, кукурузный сироп и т. Д.

чистых углеводов, потому что они вызывают серьезный инсулиновый ответ — менее 5% ваших калорий должны поступать из чистых углеводов, пока вы активно пытаетесь сбросить эти десять фунтов.

Клетчатка, также известная как диетическая клетчатка, технически является углеводом. Но ваше тело не может переваривать или извлекать из него калории, и, что наиболее важно для кетоза, он не вызывает реакции на инсулин.

Вы должны есть много клетчатки.

Клетчатка отлично справляется с полезными бактериями в кишечнике. Это поможет избавиться от токсинов и заставит вас почувствовать себя сытым.

Если вы посмотрите на этикетку продукта, вы увидите «общее количество углеводов», а под ним строку «диетическая клетчатка».

Если вычтите пищевые волокна из общего количества углеводов, то получите чистые углеводы (в граммах).

В грамме чистых углеводов содержится 4 калории. Калории по-прежнему важны даже на кето.

Это та часть, которую вы так долго ждали ….

Чтобы быстро похудеть, вам нужно быстро перейти к кетозу. Но вы также не хотите быть голодными или «голодными» или что-то в этом роде.

Ваше тело впадает в кетоз, когда уровень инсулина достаточно низкий, а гликоген недоступен.

Гликоген — это то, что ваша печень и мышцы делают из сахара.

Ваше тело накапливает около суток энергии в виде гликогена в мышцах и клетках печени.

И ваше тело сожжет это до того, как начнёт сжигать жир — Нет никакого способа обойти это.

Что вам нужно сделать, так это сжечь весь гликоген, не давая вашим мышцам и печени сахара для восполнения гликогена.

Итак, вот что нужно сделать, чтобы быстро попасть в кетоз:

1. Не ешьте сахар
2. Не ешьте «чистые» углеводы (крахмалы, такие как картофель и зерна)
3. Не переедайте белком
4. Не ешьте подсластители (даже нулевые калорийные, без углеводных подсластителей) )
5. Получайте большую часть (от 80 до 90%) калорий из здоровых жиров.
6. Пейте много воды.

В ночь перед началом поешьте пораньше, если можете, и постарайтесь не есть слишком много углеводов.

Не ешьте лапшу, картофель, хлеб и т. Д. И пропускайте десерт.

Вместо этого ешьте немного протеина и листовые и крестоцветные овощи, такие как мясо и салат, или мясо и брокколи с сыром — и тому подобное.

Ничего особенного или сложного не нужно делать в первую ночь, и держите под рукой список ниже:

• Не употребляйте алкоголь вообще.
• Не ешьте «диетические напитки»
• Пейте много воды. (черный кофе, чай, газированные напитки подходят и считаются водой, если в них нет подсластителей или ароматизаторов)
• Сделайте что-нибудь, чтобы устать, например, прогуляйтесь или потренируйтесь.
• Затем ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы могли спать восемь часов, если это возможно. Вы можете не спать так хорошо, потому что это не ваш обычный распорядок, но попробуйте.

Приведенный выше список будет применяться ко всей неделе.

День 1: Дождитесь еды, пока не проголодаетесь.

Просыпаясь, пейте воды (некоторые люди любят добавить немного лимона или лайма, и это нормально).

После того, как вы выпьете немного воды, можно выпить черного кофе.

Подождите, пока вы можете съесть или выпить что-нибудь, содержащее калорий.

Не мучай себя, но если ты можешь дождаться обеда, чтобы поесть, это было бы здорово, если ты можешь подождать до ужина, это будет еще лучше.

Когда вы действительно едите, съешьте листовой зеленый салат с заправкой из масла и уксуса и, возможно, немного жирного белка, такого как бекон, куриные крылышки или яичницу.

На ужин ешьте овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, шпинат, брюссельская капуста и т. Д., И немного мяса (жирное мясо лучше).

Держите белок на низком уровне — для мужчин это означает менее 50 граммов, а для женщин — менее 40 граммов. (ваше тело превращает избыток белка в сахар, а сегодня вы этого не хотите).

Для ясности, вы будете есть только небольшие порции мяса и овощей.

Снова сделайте какое-нибудь упражнение, даже если вы просто выгуливаете собаку или убираетесь в доме, чтобы устать. Постарайтесь ложиться спать пораньше.

Идея первого дня состоит в том, чтобы есть как можно меньше углеводов и достаточно жира и белка, чтобы вы не проголодались.

День 2 и День 3 кетоза:

Сделайте то же самое, что и в первый день, но вы обнаружите, что не проголодаетесь так сильно. Вы адаптируетесь к сжиганию жира.

Если вы едите в основном жир и клетчатку, вы останетесь сытым.Не забывайте принимать натрий, если вы заметили, что при мочеиспускании теряется много воды.

К третьему дню может быть даже нетрудно поститься (не есть) до обеда.

Идея 2-го и 3-го дня состоит в том, чтобы увеличить время между приемами пищи, не испытывая при этом чувства голода.

Это позволит поддерживать низкий уровень инсулина, пока вы сжигаете остатки углеводов / гликогена в печени и мышцах.

День 4 и 5:

Ешьте только ужин.

Сохраняйте низкий уровень калорий (для мужчин менее 1000 и для женщин менее 900)

Держите чистые углеводы на минимальном уровне (менее 5% от общего количества калорий для мужчин менее 12 граммов и менее 11 граммов для женщин).

Если вам нужна помощь с определением количества еды, возьмите калькулятор питания, например Fitness pal, или любой другой, который предлагает бесплатные версии в первую очередь (чтобы убедиться, что он вам нравится и вы будете его использовать).

Держите белок менее 15% от общего количества калорий (для мужчин менее 37 г и для женщин менее 33 г)

Сделайте что-нибудь, чтобы устать и рано ложиться спать.

Идея 4-го и 5-го дня: вы увидите, что без углеводов в вашем рационе вы не проголодаетесь.

Вы должны были сжечь все углеводы в своей системе, и если вы еще не испытываете каких-либо признаков кетоза, вы скоро это сделаете.

День 6 и 7:

Быстро. Например, не ешьте сегодня.

Не волнуйтесь (в Кетозе это не обязательно).

Это голодание — нулевое количество калорий — лучшая кето-диета, позволяющая сбросить десять фунтов за неделю.

Вы должны пить воду — много.

Также можно пить черный кофе, чай, клубную газировку (разрешается ароматизированная газированная вода).

Вы можете добавить в напитки немного лимона или лайма (в лимоне есть калории, но это незначительно, если вы добавляете достаточно для вкуса)

Не ешьте и не пейте подсластители. (никаких «диетических напитков», никаких сладких и легких напитков, без великолепия и т. д., если они сладкие, не ешьте их.)

Вам нужно немного соли. Можно есть прямо или положить в воду.

(Я знаю, это кажется странным, когда есть соль, на которую нечего наносить, но если вы находитесь в кетозе и пьете достаточно воды, вам нужно будет пополнить свои электролиты, чтобы у вас не было спазмов и болей.)

Держите свой обычный график. Еще сделайте что-нибудь, чтобы устать и рано ложиться спать.

Идея 6-го и 7-го дней: отказавшись от калорий, вы будете сжигать все калории из жировых отложений.

Если вы сожжете 4000 калорий за эти два дня, это будет более фунта фактического жира. А голодание уравновешивает / сбрасывает гормоны, которые контролируют ваш метаболизм, поэтому оно не только похудеет, но и сделает вас более здоровым.

Если все, чего вы хотите, — это сбросить 10 фунтов за неделю, то увидимся в следующий раз.

Может быть, состоится воссоединение класса или большой семейный праздник, и вы просто захотели похудеть для этого мероприятия.

Если все, что вы хотите, — это быстро похудеть, не читайте дальше, но если вы хотите оставаться стройным и быть здоровым всю оставшуюся жизнь, здоровый образ жизни кето — это ваш путь.

Я сделал работу и могу помочь. Последние 2 года я не только успешно занимался Кето, но и провел все исследования.

И если вам нужно подробное объяснение того, как работает кето, и как нас обманом заставили думать, что мы должны есть с низким содержанием жиров… Почему мы толстеем: и что делать с этим — фантастическая книга.

Отличные советы и рекомендации по кето-диете …

Рецепты, чтобы держать вас в курсе …

Когда вы закончите эту неделю, вам понадобится несколько полезных рецептов с низким содержанием углеводов, чтобы продолжать работать. У нас есть тонна …

Загрузить еще

12 советов по снижению веса, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов

Последние 10 фунтов всегда кажутся наиболее сложными для сброса, особенно когда вы сидите на строгой диете и разочарованы внезапным препятствием, с которым вы столкнулись.Однако, имея несколько простых советов, вы все равно можете добиться прогресса и сбросить остаток веса.

Иногда мы не обращаем внимания на мелкие повседневные привычки, которые имеют большое значение, такие как недостаточное употребление воды или добавление слишком большого количества соуса в пищу. К счастью, мы составили эффективный список изменений, которые избавят вас от борьбы за настоящий успех в похудании.

Вот наши 12 лучших советов, как сбросить последние 10 фунтов.

Всегда ищите продукты, в которых больше воды, чем калорий.Это поможет вам быстрее почувствовать себя сытым и предотвратит переедание. Огурцы, салаты и арбузы — отличные продукты, чтобы быстро насытиться, не нарушая при этом калорийность.

Как бы тяжело это ни было, выбор здоровой пищи сделает вас стройнее и улучшит самочувствие. Всегда держите в поле зрения полезные закуски, чтобы не уходить в поисках нездоровой пищи. Это может быть так же просто, как принести яблоко к столу во время работы.

То же самое и с холодильником.Всегда храните в холодильнике самые полезные продукты на уровне глаз. Мы склонны выбирать то, что видим, вместо того, чтобы оглядываться.

Дневник питания кажется трудоемким, но он действительно может помочь вам похудеть. Ежедневно выделяйте несколько минут на то, чтобы записывать, что вы едите, и подсчитывать калории. Установите максимальную суточную норму потребления калорий и постарайтесь не превышать ее.

Существуют приложения для смартфонов, которые упрощают отслеживание.Вы можете сфотографировать штрих-коды, и еда будет загружена автоматически, без необходимости вводить ее вручную. Возьмите на себя ответственность, и вы почувствуете себя лучше в отношении сделанного вами выбора.

Здоровое питание со временем может стать довольно скучным и пресным. Вам нужно всегда обновлять свою палитру, а это значит планировать. Загляните вперед на неделю и узнайте, что купить в продуктовом магазине, прежде чем делать покупки. Домашний прием пищи может снизить количество потребляемых жиров, сахара и углеводов.Если вы не умеете готовить, поищите в Google несколько рецептов, и вы удивитесь, насколько легким может быть приготовление еды. Чтобы приготовить вкусное блюдо, достаточно всего нескольких ингредиентов.

Планирование питания работает лучше всего, потому что есть встроенный контроль порций, когда вы готовите и разделяете блюда. Он не позволяет вам бежать в ресторан быстрого питания, когда вам нечего есть или когда у вас мало времени.

Чтобы упростить приготовление еды, попробуйте периодическое приготовление зерновых и макаронных изделий или супов и рагу. Сытные овощи, такие как морковь, брокколи и брюссельская капуста, легко разогреть. Начните с нашего любимого, единственного лучшего способа приготовить яичницу-болтунью.

Один из лучших и простых способов сократить количество калорий — отказаться от употребления газированных напитков. Исследования показывают, что напитки с добавлением сахара, такие как газированные напитки, способствуют увеличению веса у детей и взрослых.Лучший способ заменить газировку — найти другой напиток, в котором меньше сахара и калорий, чем в газировке.

Если вы пропустите пузырьки, купите газированную воду. Если вам не нравится вкус газированной воды, добавьте в напиток натуральные фрукты, например, лимонный сок.

Избегайте ужина после 20:00, если вы пытаетесь сбросить лишний вес. Нашему организму требуется не менее 2 часов, чтобы переваривать пищу, пока мы активны в течение дня. Все, что мы едим поздно ночью, не расщепляется должным образом и откладывается в виде жира, пока мы спим.

Если поздно ночью вы проголодались, попробуйте выпить полный стакан воды. Это заставит ваш желудок думать, что он полон, и вы сможете спокойно отдыхать. Это делает доставку воды отличным вариантом. Наличие пресной воды будет мотивировать вас пить воду перед сном вместо того, чтобы перекусить.

Невозможно переоценить важность обильного завтрака перед началом дня. Отказ от завтрака — одна из самых серьезных ошибок, которые люди совершают, выходя из дома на работу.Завтрак сэкономит вам калории и поможет сбросить вес, поскольку он запускает ваш метаболизм.

По словам Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и автора книги The Protein-Packed Breakfast Club , «было доказано, что сбалансированный завтрак с достаточным количеством белка снижает чувство голода и снижает количество перекусов в течение дня».

Вы можете подумать, что отказаться от завтрака — это глупо, но на самом деле завтрак сэкономит вам калории и поможет сбросить вес. Отказ от завтрака также может привести к появлению голода позже, когда вы можете выбрать неправильную пищу из-за отчаяния.

Еще лучше, выбирайте одно и то же блюдо с контролируемым содержанием калорий каждое утро, и вам никогда не придется брать пончик или фастфуд. Если вы путешествуете по гостинице, воспользуйтесь кофеваркой в ​​номере. Вы можете упаковать овсянку быстрого приготовления и использовать горячую воду для быстрого и здорового завтрака.

Если вы спите достаточное количество часов ночью, это одна из причин, по которой вы чувствуете себя вялым в течение дня.Недосыпание приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола в ночное время, который увеличивает изоляцию гормона накопления жира, способствуя накоплению жира вокруг талии, — говорит Эми Кимберлен, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. Какое решение? Установите будильник на время сна на своем смартфоне, чтобы знать, когда пора собираться спать. 7-9 часов идеально подходят для оптимальной работы на следующий день.

Это самый распространенный совет.Попробуйте включить силовые тренировки в свою повседневную жизнь. Самое сложное — добраться до спортзала. Оказавшись там, легко завершить тренировку. Не бери с собой телефон. Это вызывает легкое отвлечение и потерю времени.

Если силовые тренировки не для вас, подумайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HITT) или круговых тренировках. Это ускорит частоту сердечных сокращений и сожжет жир. Идея состоит в том, чтобы сжечь больше калорий за короткий промежуток времени, что делает более эффективным способ быстро похудеть с помощью упражнений.

В общем, пиво — худшая вещь, которую нужно пить, когда пытаешься похудеть. Если возможно, постарайтесь полностью сократить потребление и найдите альтернативный низкокалорийный напиток, который вы можете выпить вместо него.

Алкоголь уже вреден для нашего организма, поэтому, если вы пытаетесь стать здоровым, вам нужно сократить потребление пива.

Как американцы, мы любим наши приправы и соусы. Проблема не всегда в том, что мы едим.Дополнительные калории поступают из соусов и заправок, которыми мы поливаем пищу. Если вы когда-нибудь задумывались, почему не прибавляются килограммы, когда вы поливаете все соусом для барбекю, подумайте о более легком наливании. А еще лучше откажитесь от приправ для домашней заправки. Таким образом вы сможете удалить большинство консервантов и калорий, которые содержатся в большинстве упакованных бутылок в магазинах.

План тренировок дома на 10 недель без тренажерного зала — Urbo

Готовы ли вы взять на себя ответственность за фитнес-план? Если вы хотите похудеть, нарастить мышцы или просто вести более здоровый образ жизни, важно понимать, что мотивирует вас вести активный образ жизни, и найти реалистичный распорядок дня, который вам подходит.

Основы

Чтобы установить базовый уровень, примите во внимание, что CDC рекомендует взрослым получать 20–30 минут умеренной физической активности каждый день — это может быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или даже небольшая зумба перед телевизором. Возможно, вы даже сможете потратить эти минуты в дороге или во время прогулки с собакой.

CDC также рекомендует проводить пару дней в неделю, тренируя все основные группы мышц.

Вы, наверное, зашли в эту статью в поисках способа похудеть, не так ли? Мы тебя поймали.

Лучшая тренировка для похудения — это тренировка, которую вы будете выполнять.

WebMD спросил доктора Тимоти Черча из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, что он считает «лучшим упражнением для похудения». Его ответ: «упражнение, которое ты будешь делать».

Не такой уж секретный секрет похудения — сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Так что помните, что если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам нужно будет подумать о своей диете и физических упражнениях.

Когда доходит до упражнений, лучший способ сжигать калории — это кардио — вам нужно повысить частоту сердечных сокращений и удерживать ее на этом уровне.

Что касается диеты, важно отметить, что голодание или упражнения на пустой желудок могут побудить ваше тело сжигать мышцы, а не жир. Так что дайте своему телу сжечь немного калорий, чтобы запустить этот жиросжигающий двигатель, вместо того, чтобы пропускать приемы пищи.

10-недельная тренировка

Теперь, когда у нас есть теория, давайте посмотрим на тренировку. Основная идея этой процедуры — поддерживать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Каждый день будет немного смещать фокус тренировки на другую группу мышц, чтобы вы получили хорошо сбалансированный распорядок дня.

Понедельник

20 приседаний; Планка: 15 секунд; 25 кранчей; 35 прыгающих валетов; 15 выпадов; Сидеть на стене: 25 секунд; 10 приседаний; 10 ударов прикладом; 5 отжиманий

вторник

10 приседаний; Планка: 30 секунд; 20 кранчей; 50 прыгающих валетов; 25 выпадов; Сидеть на стене: 35 секунд; 35 приседаний; 20 ударов прикладом; 10 отжиманий

среда

15 приседаний; Планка: 40 секунд; 30 кранчей; 50 прыгающих валетов; 25 выпадов; Сидеть на стене: 35 секунд; 30 приседаний; 25 ударов прикладом; 10 отжиманий

Четверг

35 приседаний; Планка: 30 секунд; 20 кранчей; 25 прыгающих валетов; 15 выпадов; Сидеть на стене: 60 секунд; 50 приседаний; 35 ударов прикладом; 20 отжиманий

Пятница

25 приседаний; Планка: 60 ​​секунд; 30 кранчей; 55 прыгающих валетов; 60 выпадов; Сидеть на стене: 45 секунд; 40 приседаний; 50 ударов прикладом; 30 отжиманий

Как видите, эта тренировка заканчивается каждую неделю жестким распорядком, но это нормально, потому что у вас есть выходные, чтобы отдохнуть и восстановить силы!

Включите сжигание жира с большим количеством кардио

Еженедельный план кардиотренировок:

Неделя первая: спринт 30 секунд, бег трусцой 30 секунд (ежедневно)

Неделя вторая: спринт 35 секунд, бег трусцой 45 секунд (ежедневно, делайте это дважды в один день)

Третья неделя: спринт 45 секунд, бег трусцой 60 секунд (ежедневно, дважды в два дня)

Неделя четвертая: спринт 50 секунд, бег трусцой 45 секунд (ежедневно, дважды в течение трех дней)

Пятая неделя: спринт 55 секунд, бег трусцой 30 секунд (ежедневно, дважды в два дня)

Неделя шестая: спринт 60 секунд, бег трусцой 45 секунд (ежедневно, дважды в один день)

Седьмая неделя: спринт 65 секунд, бег трусцой 60 секунд (ежедневно)

Восьмая неделя: спринт 70 секунд, бег трусцой 45 секунд (ежедневно, дважды в один день)

Девятая неделя: спринт 75 секунд, бег трусцой 30 секунд (ежедневно, дважды в два дня)

Неделя десятая: спринт 80 секунд, бег трусцой 45 секунд (ежедневно, дважды в течение трех дней)

Помните, что ключи к успеху в похудении:

1) Ставить цели

2) Найдите программу фитнеса, которой вы действительно хотите заниматься

3) Не морите себя голодом, но потребляйте меньше калорий, чем сжигаете

4) Поддерживайте частоту сердечных сокращений

Удачи тебе.Следите за своими результатами и гордитесь своими успехами!

Топ-10 лучших упражнений для сжигания жира — тренировки для сжигания жира дома

Не хочешь пойти в спортзал? С этими бесплатными видеороликами о тренировках для сжигания жира вам даже не понадобится абонемент в тренажерный зал или даже какое-либо оборудование, если на то пошло.

Лучшими тренировками всегда будут те, которые состоят из движений, задействующих несколько крупных групп мышц. Вы можете легко воспользоваться простым обычным тонизирующим приемом и превратить его во что-то более эффективное, что дает вам максимальную отдачу от каждого момента, который вы тратите на тренировку.Хотя для достижения всестороннего фитнеса требуется много различных видов тренировок (силовые тренировки, кардио, растяжка и т. Д.) Силовые тренировки всего тела и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) лучше всего подходят для быстрого сжигания жира. Примените эту концепцию к упражнениям, составляющим ваш распорядок дня, и они станут динамичными тренировками для сжигания жира. Вот лучшие примеры видео с тренировками, в которых этот принцип работает.

Лучшие видео о тренировках для сжигания жира

HIIT — Интервальные тренировки высокой интенсивности используют короткие периоды очень интенсивной активности, чтобы ускорить обмен веществ, сжечь жир и даже до некоторой степени нарастить мышечную массу — многие из них вообще не требуют оборудования. Примеры:

Total Body Strength Training — Поднимитесь достаточно сильно, чтобы испытать себя, и вы круглосуточно повысите свой метаболизм, что поможет оставаться стройным. Примеры:

Комбинация HIIT и силовых тренировок — Комбинации HIIT и силовых тренировок для быстрого улучшения физической формы и очень болезненных мышц (наилучшим образом). Примеры:

Фитнес-блендер Видео с тренировкой на 1000 калорий — Видео с фирменной тренировкой для фитнес-блендера; жестокие видеоролики о тренировках, сжигающие 1000 калорий — только для опытных спортсменов. Примеры:

Например, возьмем сгибание рук на бицепс. Это чрезвычайно эффективная базовая силовая тренировка или тонизирующее движение, однако три подхода из них точно не помогут разогнать вашу печь для сжигания калорий или свести на нет чизбургер и микроварню, которые вы ели вчера на ужин. Вместо того, чтобы изолировать только бицепс, вы можете объединить движение с выпадом, чтобы значительно увеличить сжигание калорий и одновременно привести в тонус нижнюю часть тела. Вот некоторые из лучших упражнений с собственным весом, которые задействуют несколько групп мышц:

Топ-10 лучших упражнений для сжигания жира

1 Бёрпи — Это домашнее кардио упражнение тонизирует ваш корпус, верхнюю часть тела и ноги одновременно — это упражнение с тройной угрозой, которого все склонны бояться не зря. они тяжелые! Но они тоже работают.

2 J umping Выпады — Выпады — фантастическое упражнение для тонуса бедер; Добавьте импульс, необходимый для прыжка между выпадами, и движение превратится в невероятную сжигатель калорий.

3 Скручивания с складным ножом — Скручивания с складным ножом — это продвинутые упражнения на брюшной пресс, которые задействуют как верхний, так и нижний пресс для максимального повышения тонуса за минимальное время. Они особенно полезны, потому что без снаряжения сложно достичь нижнего пресса.

4 выпада с подъемом ног назад — это тонизирует ягодицы, бедра, косые мышцы живота и поясницу, одновременно развивая координацию и баланс.

5 Приседания с прыжками — Выполняйте это упражнение минуту или две подряд, и у вас не будет никаких сомнений в том, насколько оно сложное. Этот плиометрический метод также отлично подходит для наращивания взрывной скорости.

6 Отжимания — Отжимания — это упражнение для всего тела, которое легко модифицируется и может быть очень сложным даже для самого заядлого спортсмена. Если обычные отжимания кажутся вам слишком легкими, попробуйте отжимания на одной ноге.

7 боковых планок с подъемом ног — Хотя это в первую очередь нацелено на внешнюю поверхность бедер, косые мышцы живота и дельтовидные мышцы, оно требует силы и координации всего тела, чтобы удерживать базовую боковую планку пилатеса.

8 боковых прыжков — Настройте мышцы кора, ягодиц и бедер с помощью этого простого упражнения пилатеса. Поскольку задействованы все крупные группы мышц, вы сжигаете большое количество калорий во время тонуса.

9 альпинистов — альпинисты могут чувствовать себя наказанием, но они действительно являются одними из лучших упражнений для тонизирования и сжигания жира, которые не требуют небольшого оборудования.

10 Jumping Jacks — это простое домашнее кардио-упражнение — отличный способ быстро повысить частоту сердечных сокращений.Добавляйте его между подходами к силовым тренировкам, чтобы сжигать калории на высоком уровне.

Думаете, мы оставили ваше любимое домашнее упражнение вне списка? Расскажи нам!

КАК Я ПОТЕРЯЛ 125 ФУНТОВ И 10 СОВЕТОВ, ПОМОГАЮЩИЕ ВАМ НАЧАТЬ! — Мгновенная потеря

Я Бретань, и я похудела на 125 фунтов, поедая дома цельные продукты! В январе 2017 года я почувствовал, что мне нужно быть более усердным в приготовлении еды для моей семьи. Меня легко ошеломить, и 2015/2016 были для нас тяжелыми годами.Я в значительной степени полагался на еду на вынос и готовил заранее расфасованные блюда.

Мне нужна была помощь в соблюдении диеты, но я не знала, с чего начать.

Это своего рода практическое руководство, кое-что, что я хотел бы иметь, когда начинал этот процесс, и кое-что, я надеюсь, поможет вам!

{этот пост содержит партнерские ссылки}

Избавление от искушения — ключ к успеху в этом процессе. Первым шагом была уборка на кухне.Я избавился от печенья, чипсов, безалкогольных напитков, замороженных продуктов, конфет, хлопьев и всякого мусора. Если его нет в доме, я не могу его съесть.

Важно, чтобы к этому шагу присоединились все, в том числе ваши дети. Для самых маленьких вы можете превратить это в игру с уроком. Попросите их поискать на этикетках такие вещи, как глутамат натрия (MSG), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, аспартам, каррагинан, желтый краситель № 5 и № 6 (на самом деле любые красители).

Найдя, погуглите ингредиенты.Прочтите вслух, что означают эти ингредиенты и каковы побочные эффекты.

Хотя мои дети еще не умеют читать, они могут рассказать мне (и другим) об опасности обработанных сахаров и о том, как они могут негативно повлиять на наш организм. Мы обсуждаем ингредиенты в продуктах питания и то, как одни продукты могут сделать нас здоровыми и сильными, в то время как другие продукты могут сделать нас нездоровыми и навредить нам.

Планирование — ключ к успеху.

После капитального ремонта кладовой самое время делать покупки! Я использую планировщик питания под названием Plan To Eat.Это похоже на pinterest. Вы можете найти рецепты в Интернете и импортировать их в свой планировщик питания. Собрав достаточное количество рецептов, вы можете перетащить их в свой календарь в Plan To Eat, и он составит для вас списки продуктов!

Чтобы узнать больше о том, что я ем, нажмите здесь.

Есть три вещи, над которыми я стараюсь работать с каждым приемом пищи: f iber, белок и полезные жиры. Эти три вещи являются ключевыми для того, чтобы помочь вашему телу избавиться от упрямого жира.

Волокно помогает вывести токсины из организма и очистить толстую кишку. Это также дольше сохраняет чувство сытости.
Пр. Семена чиа, семена льна, семена конопли, листовая зелень, миндаль, черные ягоды

Протеин помогает поддерживать и увеличивать мышечную ткань. Здоровая мышечная ткань сжигает жир и стимулирует метаболизм.
Пр. Яйца, курица, лосось, орехи, костный бульон, пептиды коллагена

Здоровый жир помогает клеткам усваивать витамины и питательные вещества и способствует процессу похудания.Грамм жира дает в два раза больше энергии, чем грамм углеводов или белка.
Пр. Органическое кокосовое масло первого отжима, масло авокадо, авокадо, орехи

* Бонус *
Травы содержат соединения, которые помогают избавиться от жира и уменьшить воспаление.
Пр. Куркума, кайенский перец, имбирь, базилик, чеснок, розмарин

Чтобы узнать больше о том, как это выглядит на практике, начните здесь.

Чтобы заглянуть в мою кладовую, иди сюда.

Ваше тело хранит сахар, молочные продукты и зерна, подвергнутые традиционной обработке, в виде телесного жира. Эти три фактора не только мешают вам похудеть, но и могут привести к синдрому дырявого кишечника, разрастанию бактерий и дрожжей, аутоиммунным проблемам и воспалениям.

Начните практиковать осознанное питание. Я эмоциональный едок, так что это было большим для меня! Вместо того, чтобы есть для удовольствия или по необходимости, я бы выбрал пару дней в неделю, когда планировал прием пищи вокруг еды, которая дала бы мне наилучшую производительность для запланированных на этот день занятий.

Поскольку я мама с маленькими детьми, которая не пьет кофе, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калорий помогает мне не отставать от маленьких детей и быть лучшей мамой, которой я могу быть.

Удержание эмоций от того, что я потребляю, было формальной дисциплиной, которую я никогда не навязывал себе. Мгновенная жертва стоит конечного результата. Не жертвуйте тем, чего вы больше всего хотите в долгосрочной перспективе, ради того, чего вы хотите прямо сейчас, в данный момент!

6. ЗАПИШИТЕ ВСЁ

Большинство из нас не осознает, сколько еды мы на самом деле потребляем.Человеческий желудок должен быть размером только со сжатый кулак. Вот почему организм лучше чувствует себя при 5-6 небольших приемах пищи в день вместо 2-3 больших.

Большинство из нас в Америке растянули желудки так, что требуется гораздо больше, чтобы наполнить их и почувствовать сытость. Знаете ли вы, что более 200 000 человек в Америке ежегодно делают операции по снижению веса? Операции направлены на уменьшение желудка, заставляя пациентов есть меньшие порции.
К сожалению, большинство пациентов считают, что потеря веса — это не изменение тела, а изменение вашего мышления.Если вы не разорвете физиологической хватки, которую оказывает на вас еда, вы можете изменить свое тело, как хотите, но каждый раз вы будете в одном и том же месте.

Очень важно отслеживать, что вы едите. У меня есть ежедневный календарь, по которому я отслеживаю все свое потребление пищи и воды. Я делал это в течение 6 месяцев, прежде чем почувствовал, что могу нести ответственность без этого.

7. Подотчетность

Это очень важно, может быть, самое главное. Избавиться от зависимости тяжело, еще труднее без посторонней помощи.Когда я принял решение изменить свой образ жизни, я знал, что чем больше я буду держать его при себе, тем легче будет вернуться к старым привычкам

Пришлось выставить себя напоказ. Мне пришлось сказать резкие слова: «Я пристрастился к еде. У меня проблема. Я не могу себя контролировать ». Мне пришлось пойти к своим ближайшим друзьям и членам семьи и попросить их о помощи. Я нуждался в их поддержке, и, честно говоря, мне нужно было, чтобы они были сильными для меня, когда я не мог быть им.

Мне пришлось сказать мужу, что мне нужно, чтобы он присматривал за мной, потому что я знаю себя, я знаю, что краду еду.Мне нужно было, чтобы он сказал мне: «Нет, ты не можешь это есть. Нет, ты не можешь вернуться ни на секунду ». Мне нужно было, чтобы он меня позвал.

Когда он в первый раз сказал мне «нет», это так сильно задело. Моя внутренняя реакция была гневом, за которым последовало унижение. И тогда мне пришлось спросить себя, почему это меня так разозлило?

Его ответ был безупречным: «Детка, я слишком сильно тебя люблю, чтобы позволить тебе ненавидеть себя завтра утром, потому что ты съел это, хотя на самом деле не хотел».

Я не могу не подчеркнуть, насколько важны сообщество и ответственность в этом процессе.Чтобы помочь, я создал страницу сообщества Facebook, где мы можем поддерживать друг друга в наших путешествиях, перейдите сюда.

Пост — это принцип, который использовался тысячи лет. Это ценный инструмент для быстрого сжигания жира. Случайно наткнулся на прерывистое голодание. Я обнаружил, что делаю это непреднамеренно пару раз в неделю. Было просто приятно дать моему телу отдохнуть.

Я практикую прерывистое голодание один или два раза в неделю.Это звучит пугающе, но все это означает выбор шестичасового окна в течение дня, когда вы принимаете пищу. Остальную часть дня вы поститесь, чтобы дать вашему телу время отдохнуть и очиститься. Вместо этого это направляет энергию, обычно используемую для расщепления пищи, на ваши органы. Он также выделяет больше гормона роста человека, который помогает в процессе похудания.

Есть розыгрыш, чтобы я не ложился спать допоздна каждую ночь. Мои дети спят, дом хороший и тихий, наконец-то у меня есть время побыть наедине с собой! Но я обнаружил, что чем позже я ложусь спать, тем больше мне хочется перекусить.Я обычно добиваюсь большего успеха, когда ложусь спать в 22:00. Я теряю больше веса, лучше отдыхаю и не так капризничаю, когда дети будят меня между 6 и 7 часами утра.

Доктор Акс говорит: «Каждый час сна, который вы спите до полуночи, можно засчитать в два раза больше, чем вы отдыхаете после».

Если вы спите менее семи часов в сутки, возможно, вы заставляете свое тело накапливать повышенное количество жира. Восемь или более часов сна качества quality в течение ночи помогает вашему телу сжигать жир, а не накапливать его.

Я был разборчивым ребенком, который ел только куриные наггетсы и кетчуп. Я был угрозой.

Любить приключения — не в моем характере. Если вы похожи на меня, я хочу посоветовать вам еще раз попробовать продукты, которые вам не нравятся, на протяжении всего этого процесса. В нашем доме действует новое правило: нельзя сказать, что вам не нравится еда, пока вы не попробуете ее девять раз.

За последние полгода я заметила, что мои вкусы изменились.