Как правильно и быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

быстрый способ похудеть в домашних условиях

как быстро похудеть без голоданий, что надо пить чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Рыбинске, как быстро похудеть на дефиците калорий, похудеть быстро в алматы, купить кетоник в Пскове, что можно сделать чтобы быстро похудеть, похудеть на три кг быстро, как похудеть ногам быстро в домашних, как быстро похудеть на 20, каким средством быстро похудеть.

как сделать так чтобы ляшки быстро похудели, купить кетоник в Рязане
Ketonic в Волжском
Ketonic в Владикавказе
как быстро и заметно похудеть
Ketonic в Томске

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов пожалуй, не лучший вариант.

Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! При этом есть способы быстро согнать из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса. Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия. Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона поддается тренировкам, в которых много медленных приседаний – пистолетик, плие, сумо с отягощениями и без них. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути.

Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения.

Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно сбросить. Уже и лицо, и руки, и грудь похудеют, а он все будет держаться за насиженное место. Так запрограммировано природой, ведь жир на животе — это подушка безопасности и запас питания на случай беременности и кормления грудью. Поэтому накачанные кубики у женщин долго скрывает наружный жир. У мужчин бывает еще веселее: уже и кубики просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости.

Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий.

В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе. Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому, скорее всего, придется принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД к пище.

Ketonic в Волжском быстрый способ похудеть в домашних условиях

как сделать так чтобы ляшки быстро похудели купить кетоник в Рязане Ketonic в Волжском Ketonic в Владикавказе как быстро и заметно похудеть Ketonic в Томске похудеть быстро в домашних женщине сколько нужно есть калорий чтобы быстро похудеть

купить кетоник в Одинцово как быстро похудеть на 10 кг парню

быстрый способ похудеть в домашних условиях Ketonic в Владикавказе

похудеть быстро в домашних женщине
сколько нужно есть калорий чтобы быстро похудеть
купить кетоник в Одинцово
как быстро похудеть на 10 кг парню
похудел вес быстро вернулся
как очень быстро похудеть без диет

помогите похудеть быстро в домашних условиях, быстро похудеть летом, как похудеть быстро и не поправиться, как быстро похудеть на кофе, какие таблетки пить чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть обрядов, быстро можно похудеть бегая, как похудеть в ляшках подростку быстро, быстро похудеть и подтянуть тело, как быстро похудеть калории, быстрый и действенный способ похудеть. какие продукты надо исключить чтобы быстро похудеть, сколько нужно бегать чтобы быстро похудеть, быстро похудеть на 25, как быстро похудеть в ногах и попе, как быстро похудеть мужчине на 20, как быстро похудеть питание и спорт, купить кетоник в Казани, как быстро похудеть ребенку 14 лет, самый простой способ похудеть быстро, самая быстрая диета похудеть, похудеть быстро и эффективно на 5 кг. как быстро похудеть маме, как похудеть быстрее время, быстрая ходьба отзывы похудевших, похудеть без диет подростку быстро без спорта, как быстро похудеть за 2 часа, как быстро похудеть в заднице, купить кетоник в Армавире, как можно быстро похудеть без диеты, очень быстро похудеть срочно, фильм волшебная таблетка кето диета лечит, как быстро похудеть за 3 недели.

диета минус 10 кг в домашних условиях, сколько можно скинуть, эффективные варианты, советы диетологов

Если нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет эффективная диета на 20 дней, которая позволит потерять от 10 до 20 кг. Особенность похудения в том, что оно должно не просто быстро снижать вес, но и поддерживать результат в течение длительного времени, не нанося вреда здоровью. Диета 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не следует.

Правила эффективного похудения

Чтобы похудеть за 20 дней и не навредить организму, нужно помнить об основных рекомендациях правильного похудения:

Помимо питания, нужно соблюдать режим питья. Вода улучшает обмен веществ, предотвращает обезвоживание. Вне зависимости от выпитой жидкости необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
Еда должна быть сбалансированной, с достаточным количеством витаминов, минералов. Диетологи рекомендуют дополнительно принимать витаминный комплекс.
Чтобы похудеть за 20 дней за 10 кг, физическая активность полезна, однако активный спорт и строгая диета несовместимы. Если питание ограничено, достаточно прогулок или упражнений на растяжку.
Количество сладкого необходимо сократить до минимума. Можно изредка позволять себе небольшой кусочек горького шоколада, мед или зефир.

Не рекомендуется садиться на строгую диету людям с хроническими заболеваниями, в период восстановления после тяжелых инфекций или операций, в преклонном возрасте. Детям и подросткам до 18 лет нежелательно сидеть на строгой диете. Растущему организму требуется больше калорий и питательных веществ.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, нужно соблюдать основные правила питания, не забывать о питье. В рационе должно быть больше белков и меньше углеводов.

Поначалу пища будет казаться непривычной, пресной и несытной. После фаст-фуда и усилителей вкуса это нормальная реакция. Через 2 недели организм полностью адаптируется к правильному питанию. Чувство голода станет не таким сильным, самочувствие улучшится.

Как похудеть на 10 кг за 20 дней: разновидности диет

Вариантов похудения много. Можно подобрать оптимальное решение, учитывая исходный вес и состояние здоровья.

Есть несколько эффективных способов, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях:

жесткая. Эта диета называется также китайской. Ее суть в том, что нужно пить много воды и зеленого чая, есть больше овощей (но не картофель), последний прием пищи не позднее 19.00. Физические упражнения сократить до приятных неспешных прогулок;
срочная. Вес теряется очень быстро, поэтому не рекомендуется так активно худеть людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Питаться нужно дробно, маленькими порциями, выпивая между приемами пищи несколько стаканов воды. Есть можно цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, натуральные соки, небольшое количество отварного мяса;
«тощая». Эта методика приобрела популярность по всему миру благодаря своей высокой эффективности. Суть метода в максимальном снижении калорий. Это может привести к авитаминозу, нехватке питательных веществ, поэтому нужно пить витаминные комплексы и внимательно следить за состоянием здоровья. В первый день можно только пить кефир и молоко. Затем постепенно добавляется нежирное мясо, рыба, овощи, творог;
«неголодная». Такой вариант подойдет тем, кто тяжело переносит чувство голода. При этом правильный расчет порций и калорий позволит эффективно сбрасывать лишние килограммы. Диета позволяет есть яйца, нежирное мясо и красные, зеленые овощи. Все остальное исключено.

Существуют и другие способы, как похудеть за 20 дней. Подбирать вариант нужно с учетом особенностей своего организма.

Диета на 20 дней: что можно и нельзя есть?

Обычно худеющих интересует, на сколько можно похудеть за 20 дней. Результат зависит от многих факторов: метаболизма, физической активности, ограничения в еде. Максимально можно сбросить 15-20 кг. Не повредят фигуре следующие продукты:

овощи: капуста, огурцы, помидоры, зеленый салат, свекла и т. д.;
гречка и овсянка;
вареное нежирное мясо (индейка, курица)
нежирная рыба на пару или тушеная;
молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
яйца всмятку или омлет;
яблоки;
цитрусовые.

Пить рекомендуется воду, зеленый чай, фреши. Первые пару дней из-за резкого перехода на другой тип питания могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение, легкая тошнота. Примерно за неделю организм адаптируется.

Из рациона следует полностью убрать сладкое, сдобную выпечку, слишком соленые, копченые продукты, маринады, консервы. Не рекомендуется употреблять колбасы и сосиски, алкоголь, кофе, жирное и жареное мясо, фаст-фуд, полуфабрикаты. Соль и сахар задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам.

Примерное меню

Отличный результат в минус 10 кг диета за 20 дней дает благодаря правильному подбору продуктов и их обработке. Жареные блюда желательно полностью исключить. Разнообразить свое меню можно следующими блюдами:

Творог с кусочками яблока. Это отличный вариант для полноценного завтрака. Творог выбирают натуральный, маложирный. Допускается добавить ложку натурального несладкого йогурта.
Омлет. Омлет из 1-2 яиц не перегружает желудок и восполняет нехватку белка. Яйца нужно взбить, посолить, запечь под крышкой. Можно добавить свежую зелень. Более полезным считается омлет из куриных белков.
Куриные котлеты на пару. Куриную грудку перемалывают на мясорубке, присаливают. Можно добавить отварную фасоль.
Овощное рагу. Для легкого ужина подойдут овощи, тушеные в духовке или просто под крышкой. Не стоит добавлять в рагу картофель, он способствует набору веса. В блюдо кладут зелень, небольшое количество грибов.
Несладкая творожная запеканка. В маложирный творог добавляют рубленые томаты, 1-2 яйца. Все ингредиенты смешивают, присаливают, запекают в духовке в течение часа.

Диетические блюда позволят не голодать долгое время, избегать срывов. Если диета доставляет дискомфорт, появились боли в желудке, тошнота, нарушение стола, необходимо обратиться к врачу.

Диета на 20 дней: правильный выход без вреда для здоровья

Диета «Минус 20 кг за 20 дней» нравится многим худеющим. Благодаря такой системе худеют даже те, кто долго не мог сдвинуть вес с мертвой точки. Чтобы не навредить организму, нужно помнить о правилах постепенного выхода:

правила питания нужно соблюдать постоянно, дополняя рацион другими полезными продуктами;
к физическим нагрузкам тоже возвращаются постепенно, так как организм ослаблен после диеты;
начинать следует с мясных супов и каш, нельзя возвращаться к фаст-фуду и сладостям;
питьевой режим отменять или менять нельзя: минимум нужно выпивать 2 л воды в сутки;
в период выхода необходимо продолжать пить поливитаминные комплексы, чтобы организм быстрее восстановился.

Диета на 20 дней не должна прерываться резко. Переходить к более привычному питанию нужно постепенно, иначе есть риск быстро набрать все сброшенное. Чем строже диета, тем аккуратнее и медленнее нужно из нее выходить. Период выхода длится не меньше длительности процесса похудания. Полностью себя отпускать, есть сладости и булки нельзя, результат диеты исчезнет очень быстро.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Быстрые диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях за неделю

Желание быть стройным присуще как представительницам женского пола, так и мужского. Иногда случается, что нужно в определённый срок очень быстро похудеть к важному мероприятию или отдыху. В таких ситуациях хороший эффект дают диеты.

При условии, что у человека действительно есть излишний вес, сбросить десять килограмм за неделю у него получится, не прилагая особо сильных усилий. Но если на самом деле избыточные килограммы придуманы и в реальности не существуют, то тело будет с большой неохотой расставаться с привычным весом.

Диеты

Диета даёт отличный эффект за короткое время, но полученный результат длится, к сожалению, недолго. К привычному рациону после быстрых диет для похудения на десять килограмм за неделю переходить не стоит резко. Плавный переход от диеты к привычному питанию обернётся наименьшим стрессом для организма.

Белковая диета

Из названия ясно, что основываться меню похудения на 10 кг в домашних условиях будет состоять из белковых продуктов. В связи с тем, что рацион состоит из белковых продуктов, то организм начнёт использовать для привычной жизнедеятельности жировые накопления. А это, в свою очередь, даёт возможность похудеть, так как избавляет от лишних килограмм и корректирует очертания фигуры.

Недельное меню основывается — на морепродуктах (около 300 грамм), упаковка обезжиренного творога, куриная грудка без кожицы (200 грамм), нежирная говядина (100 грамм), белки из куриных яиц (5 штук).

Во время диеты запрещается: жареное, консервы, полуфабрикаты, кисломолочные продукты, овощи с высоким содержанием крахмала, молоко, газированные напитки, соки из магазина.

Режим питания должен соответствовать требованиям:

Ежедневно должно быть пять — шесть приёмов пищи.
До обеда позволено употреблять сложные углеводы.
В послеобеденные приёмы пищи должны состоять из белковых продуктов и овощей с низким содержанием крахмала.
Суточная норма жира равна тридцати граммам. Рекомендуется получать её из растительного масла, которым можно заправить свежие овощи.

Гречневая диета

Перед тем как использовать эту диету в домашних условиях для похудения на 10 кг за неделю рекомендуется пройти консультацию у врача, так как она довольно-таки строгая, и не каждый человек сможет её вытерпеть.

Основная пища — это гречневая крупа, однако, позволено добавить немного других продуктов. Ежедневно необходимо употреблять до двухсот пятидесяти грамм гречки. Готовить её следует вечером — 250 грамм сухой гречневой крупы заливается кипячёной водой, закрывается крышкой и оставляется на ночь. Жидкость должна на два пальца быть выше уровня гречки в кастрюле. Допускается замена воды кефиром. В кашу соль, специи и другие пряности не добавляются.

В течение дня приготовленная с вечера постная гречневая каша съедается. Из напитков разрешены — минеральная вода и зелёный чай без сахара. Последний приём пиши должен быть за четыре часа до сна. Если после того, как вы скушали всю кашу остались голодны можно выпить стакан обезжиренного кефира или скушать несладкое зелёное яблоко.

Кефирная диета

После кефирной диеты человек не только похудеет на 10 кг за неделю, но и даёт возможность оздоровиться пищеварительному тракту. По окончании диеты улучшается иммунитет, повышается работоспособность желудочно-кишечного тракта, понижается уровень холестерина, выводятся токсины.

Ежедневный объём выпитого кефира должен равняться полутора литрам. Этот объём делится на пять раз. Помимо кефира ежедневно следует употреблять дополнительные продукты питания, которые разрешены на диете.

Меню дополнительных продуктов, разрешённых на кефирной диете:

День первый — пять средних клубней картофеля, сваренных с кожурой.
День второй — сто грамм варёной без соли куриной грудки, без кожицы.
День третий — сто грамм варёной говядины.
День четвёртый — сто грамм варёной или приготовленной на пару белой рыбы.
День пятый — свежие овощи и фрукты в объёме до 1 кг.
День шестой и седьмой — питьевая вода в неограниченном количестве.

Как похудеть на 10 килограмм за неделю без диет?

Чтобы не изнурять себе диетами, но все же быстро похудеть, стоит обратиться к физическим упражнениям, сбалансированному питанию или посетить сауну.

Баня или сауна

За одно посещение бани или сауны человек лишается двух килограмм. Такой резкий скачок веса происходит из-за потери организмов жидкости, а также шлаков и жира. Для максимальной эффективности в похудении туда следует идти натощак. Нелишним будет применение скраба из морской соли и мёда. Между заходами в парилку обязательно делайте перерывы в несколько минут. Для похудения не стоит после парилки ни купаться в бассейне и ни принимать холодный душ.

После посещения бани или сауны рекомендуется воздержаться от приёма пищи первые два часа. Однако не запрещена чашка вкусного зелёного чая, естественно, без сахара.

Сбалансированное питание

Похудеть на сбалансированном питании быстро очень просто. Главное — это соблюдение правил.

Система сбалансированного питания базируется на следующих правилах:

Пиша, съеденная за сутки должна делиться в следующих пропорциях — первый приём пищи-25%, второй приём пищи — 50%, третий приём пищи — 25%.
Рассчитать требуется и соотношение углеводов, белков и жиров. Пятьдесят процентов рациона должны состоять из углеводов, пятнадцать процентов белка и двадцать пять жира. Такое соотношение БЖУ даст человеку желаемое быстрое похудение на 10 кг. Принять во внимание следует, что белки должны быть животного происхождения, жиры по большей части из растительных масел, а пять процентов углеводов должны поступать в виде клетчатки.
На каждый килограмм собственного веса обязательно требуется пить 30 миллилитров чистой питьевой воды. Чай, бульон, супы, соки и так далее не учитываются, так как не являются водой, а считаются жидкостью.
Обязательно необходимо подсчитывать объём употреблённых калорий. Для того чтобы похудеть на 10 кг за неделю нужно употреблять не более 1400 калорий в сутки.

Физические упражнения

Так как идеальная программа физических нагрузок у каждого индивидуальна, то наилучшим решением будет посещение тренажерного зала и персональные занятия с тренером. Но, не у всех есть возможность это сделать. Поэтому похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях с помощью физических упражнений можно и самостоятельно. Однако для этого человеку понадобится строгая дисциплина, упорство и не дюжая сила воли.

Чтобы быстро похудеть, необходимо подобрать правильные упражнения. Свойства, которыми должны обладать физические упражнения для потери 10 кг за неделю:

Способствующие ускорению метаболизма. Это должны быть упражнения с отягощениями. Тренировка должна состоять из силовых упражнений либо наполовину из них.
от тренировки человек должен получать удовольствие, а не воспринимать, как наказание.
В среднем за одно занятие физическими упражнениями должно сжигаться от трехсот калорий.
Со временем повышать нагрузку. То есть, как только становится легко поднимать вес — его требуется увеличить. При беге можно ускоряться либо увеличивать дистанцию. Все увеличения в весе или интенсивности должны происходить индивидуально по ощущениям. Если вы в прошлый раз увеличили расстояние, на которое бегаете, а сегодня плохо себя чувствуете, то не нужно себя мучить и выматывать, просто снизьте на этот раз интенсивность занятий и получайте удовольствие от тренировки.

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг?

Наиболее простой способ похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, так как не требуется жёстких ограничений и соблюдения массы правил. Диетологи называют похудение с помощью воды — ленивой диетой.

Ленивая диета заключается в потреблении большого количества воды перед каждым приёмом пищи и главное, сразу после сна.

Сразу после того как человек проснулся ему обязательно необходимо выпить стакан чистой питьевой воды с долькой лимона. Если у вас есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, то лимон следует исключить. Затем в течение дня, за пятнадцать минут до каждого приёма пищи обязательно нужно выпить стакан воды. Вода заполняет желудок и, следовательно, человек меньше съедает пищи.

Воду лучше покупать в магазине — минеральную или питьевую негазированную. Допускается для потребления вода из-под крана, но перед тем использованием её обязательно нужно профильтровать. Объём выпитой воды в сутки не должен превышать три литра. Соблюдать ленивую диету можно в течение месяца, однако, результаты будут видны уже через неделю.

Похудение подростка без вреда организму

Быстрое похудение с помощью диет или разгрузочных дней подросткам не рекомендовано, поэтому похудеть за неделю на 10 кг не получится.

Похудение подростков должно быть плавное без скачков на правильном сбалансированном питании, с достаточным поступлением в организм витаминов. При правильном питании очень много зависит от соблюдения режима и качества продуктов. Продукты обязательно должны быть натуральными, без различных химических добавок. А приём пищи должен быть в определённое время изо дня в день.

Отличным подспорьем в похудении подростков будет занятие спортом. Физические нагрузки наиболее активно сжигают лишний жир и избавляют от избыточных килограммов.

Первый приём пищи — завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Именно эти калории, полученные утром, дают энергию на весь день. В обеденный приём пищи рекомендуется кушать жидкие блюда — борщи, супы, бульоны и так далее. Они не позволят потребить лишние калории, так как жидкие блюда лучше насыщают и заполняют желудок.

Весь рацион должен быть основан на белковой пище. Именно белок является строительным материалом для молодого развивающегося организма. Термическую обработку продуктов лучше свести к минимуму. Допускается — тушение, парка, готовка на пару, запекание. По максимуму требуется исключить специи, соль, острые пряности, консервированные продукты. На замену сладостям прекрасно подходят сухофрукты или орехи. Также из рациона изгоняются газированные напитки и соки из магазина. Приготовленные дома сок допускается к употреблению.

Отзывы

Брат позвал к себе на свадьбу. Конечно же, хотелось выглядеть красиво. Мы с женой имеем небольшой лишний вес. Поэтому чтобы подтянуть фигуру и на зависть всем гостям прекрасно смотреться в нарядах, мы решили воспользоваться кефирной диетой. Скажу честно не подготовленному человеку, такому как мне, переносить её было неимоверно сложно. Однако ради полученного результата я бы смог и снова подвергнуть себя такому испытанию. Думаю не стоит говорить о том, что комплименты по поводу внешнего вида, получали мы наравне с женихом и невестой.

Не так давно решила попробовать сбросить лишний вес с помощью сбалансированного питания. Рассчитать, что и когда нужно есть первое время было для меня сложно. Но и воспользоваться готовой диетой и сбросить ненавистные десять килограмм за неделю я тоже не могла, так как у меня имеются некоторые проблемы со здоровьем. Через неделю я приспособилась и стала правильно сбалансировано питаться. За месяц сбалансированного питания мне не удалось существенно похудеть, однако, стрелка на весах всё же сдвинулась, и мой вес медленно, но верно стал уменьшаться. Бросать затею с похудением не стану, так как вред моему и так некрепкому здоровью не наносится, а лишние килограммы и сантиметры уходят.

Варвара, 33 года

Решила попробовать похудеть быстро в домашних условиях на гречневой диете. Выдержать такое питание я смогла лишь неделю и за это время мне удалось сбросить лишь десять килограмм. Питаться, таким образом, для меня оказалось непосильным занятием, поэтому я вернулась к своему привычному питанию. Потерянные килограммы вернулись и с собой за компанию привет и ещё парочку. Приняла решение, что использование диет для меня бессмысленно и начала худеть с помощью физических нагрузок. За неделю ушёл лишь один килограмм. Результатом пока недовольна, но надеюсь, что это только начало и дальше утрата лишнего веса пойдёт быстрее.

Катя, 30 лет

Муж приехал с работы раньше обычного и устроил сюрприз в виде подарка и романтического ужина. Подарком оказались две горящие путёвки в Таиланд. Таиланд — страна мечта моего детства. Упустить возможность её посещения я ни в коем случае не могла. До отлёта оставалось неделя и три дня.

Я, как и любая женщина, желала выглядеть сногсшибательно на пляже, на зависть другим и для гордости мужа. Решение было принято незамедлительно — быстрая диета. Мой выбор остановился на белковой диете. К нашему отлёту в Таиланд я была счастлива наблюдать свою стройную фигуру в зеркале и ярком, специально приобретённом для этого отдыха супер открытом бикини. Значительных проблем с весом у меня никогда не было, возможно, поэтому мне удалось так быстро похудеть.

Дарья, 39 лет

Вот сколько времени нужно, чтобы похудеть

Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много привычной еды. Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?

«Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Бирд.

«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами».

Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.

«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.

«Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии. Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR) ».

Луис Альварес через Getty Images Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

Дополнительные факторы, которые в значительной степени определяют ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

«Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк. «Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему организму в течение определенного периода времени, это приводит к увеличению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

«Для этого нет расчета, так как все люди разные, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.

Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, — объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери жира.

«Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1,5–2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

Джордже Джурджевич через Getty Images Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии — коронавирус

Макдональд соглашается, объясняя, что ваш «тренировочный возраст» во многом зависит от того, сколько веса вы можете сбросить.

″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », — сказал Макдональд HuffPost Australia.

Луис Альварес через Getty Images Молодая женщина учится танцевать движется в фитнес-классе. Многонациональные женщины танцуют в студии.

Луис Альварес Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

«Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 со своим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первого. две недели потенциально на несколько килограммов.”

Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать сбросить где-то 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

«Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто плохо знаком с тренировками и проводит 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то от 0,5 до 2 килограммов в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно для этого. терять.

«Главное, что нужно помнить, — это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».

Почему похудеть труднее, чем набрать

Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить его.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.

«Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса — сложный процесс», — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, потребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”

Совершенно новые изображения Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.

«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно, прежде всего, исключить какие-либо первопричины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

«Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем организме в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., Люди оказаться в чрезмерно напряженном и истощенном состоянии.

«Со временем это может привести к значительному накоплению висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».

Getty Images / iStockphoto Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно отправляться в модный ретрит для практики).

Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.

«Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.

«Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.

«Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона сытости (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».

Getty Images / iStockphoto Пополняйте эти лакомства, а не ограничивайте их.

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Кларк и Макдональд рекомендуют следующее, чтобы похудеть безопасно и так, чтобы вы действительно могли следовать ему в течение более недели.

1. Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса

«Руководство по безопасному и устойчивому снижению веса — стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Для того, чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.

Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).

«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».

2. Избегайте диет и пропускания приемов пищи

Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы едите позже.

«Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», — сказал Кларк.

«Экстренная диета — это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за снижения скорости метаболизма в организме».

Getty Images / iStockphoto Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут за тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — намного лучше».

Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями (силовые) и сердечно-сосудистые.

«Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане — кардио и йога — все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса », — добавил Макдональд.

«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».

4. Уменьшите количество рафинированных углеводов

«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если они не сгорят», — объяснил Кларк.

«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», — сказал Кларк.

6. Избегайте употребления калорий

«Не пейте калории — избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк.

7. Никогда не поздно начать (или повторить попытку)

«Здоровье в голове, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу», — сказал Макдональд.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

5 стратегий для успешного похудения без глютена

Многие люди, решившие использовать безглютеновую диету для похудения, делают это, потому что их воодушевляет то, насколько хорошо она работает для других. Но как убедиться, что диета сработает для и ?

По правде говоря, результаты, которые вы видели у некоторых знаменитостей, могут показаться волшебными, но на самом деле это не так.Напротив, эти результаты являются результатом осторожного питания, большого количества упражнений и, да, диеты без пшеницы и глютена.

Однако далеко не ясно, какой из этих факторов является наиболее важным, и вполне может оказаться, что здоровое питание и большая физическая активность окажутся гораздо важнее, чем употребление безглютеновой пищи.

Лью Робертсон / Getty Images

Работает?

Может даже оказаться, что употребление безглютеновой пищи вообще ничего не влияет на ваш вес, кроме ограничения вашего выбора продуктов питания.Конечно, ведутся споры о том, действительно ли отказ от пшеницы и глютена помогает похудеть легче, чем простая диета.

Некоторые диетологи говорят, что отказ от глютена означает, что у вас будет меньше, чем вы можете есть, и, следовательно, потребляете меньше калорий в целом … что, естественно, приводит к потере веса.

Однако другие эксперты — в частности, кардиолог доктор Уильям Дэвис, автор книги Wheat Belly — утверждают, что пшеница (а не только глютеновый белок в пшенице) на самом деле увеличивает аппетит, заставляя вас есть больше.

В интервью доктор Дэвис сказал, что пшеница содержит стимулирующие аппетит соединения, которые побуждают ваш организм вырабатывать больше инсулина — гормона, который может вызывать накопление жира. Однако независимых исследований, подтверждающих его утверждение, нет.

В своей собственной практике доктор Дэвис сказал, что он видел, как люди теряли в среднем от 15 до 20 фунтов в месяц, когда они просто исключали пшеницу.

Да, ваш опыт может отличаться — конечно, нет никакой гарантии, что вы увидите такие результаты, и, несмотря на положительные анекдотические свидетельства, еще не было опубликовано никаких исследований по этому поводу, чтобы показать, действительно ли это работает.

Однако хорошая новость заключается в том, что вы можете попробовать несколько стратегий, которые могут максимизировать результаты ваших усилий по снижению веса без глютена.

Избегайте обработанных продуктов без глютена

Эта смесь для торта без глютена выглядит аппетитно (и на вкус она чертовски близка к настоящей), но чтобы действительно похудеть без пшеницы и без глютена, вам нужно держаться подальше.

Некоторые безглютеновые продукты на основе злаков, такие как закуски, хлеб, пицца, печенье и пирожные, на самом деле содержат даже больше калорий (и потенциально могут спровоцировать еще более сильный инсулиновый ответ), чем основные продукты на основе пшеницы, которые они заменяют.

Вдобавок многие люди думают, что термин «без глютена» на этикетке на самом деле означает «без калорий». Помните: употребление большего количества калорий только потому, что они содержатся в безглютеновых продуктах , не поможет вам похудеть. Наоборот.

Считайте калории в продуктах без глютена, потому что они тоже учитываются, как калории в продуктах без глютена.

Следите за своим общим количеством калорий

Многие люди обнаруживают, что, отказываясь от глютена, худеют, казалось бы, без особых усилий, но лишь до определенного предела.По словам доктора Дэвиса, в этом случае для многих людей можно сбросить от 15 до 20 фунтов веса.

По правде говоря, отказ от глютена снижает вашу тягу к еде и аппетит в целом (по крайней мере, после того, как ваша первоначальная тяга к угощениям на основе пшеницы утихнет), а снижение аппетита приводит к меньшему потреблению калорий.

Чтобы не упустить шанс похудеть, вам, вероятно, придется начать подсчет калорий и стараться не выходить за рамки рекомендаций для вашего тела.

с низким содержанием углеводов, без зерна или палео

Это спорно, но Dr.Дэвис и другие сторонники диеты без пшеницы и глютена для похудения считают, что диета с низким содержанием углеводов лучше всего подходит для похудения. Согласно теории, не только углеводы на основе пшеницы стимулируют выработку инсулина и вызывают чувство голода — это все углеводы.

Доктор Дэвис выступает за ограничение продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как бобовые и фрукты, и полное исключение зерновых продуктов без глютена, таких как хлопья и хлеб, большинства закусок (например, картофельных чипсов без глютена) и продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Если вы будете осторожны, вы можете учитывать свои потребности в питании. и придерживаются низкоуглеводной безглютеновой диеты. Сделайте ваши углеводы на счету.

Имейте в виду, что мнение о палеодиете еще не принято — некоторые эксперты предупреждают, что вы упустите ценные витамины, клетчатку и другие питательные вещества, если будете экономить на таких продуктах, как фрукты, бобы и цельнозерновой рис.

Без глютена

Многие люди думают, что они безглютеновые, хотя на самом деле это не так (глютен скрывается во многих местах, о которых вы даже не подозреваете), а у некоторых людей неофициальные данные указывают на то, что даже небольшое количество пшеницы и глютена, по-видимому, снижает вес. потеря, когда они потребляются на регулярной основе.

Нет никаких исследований по этому поводу, но если вы серьезно относитесь к попыткам похудеть без глютена, вы можете подумать о том, чтобы попытаться исключить из всю пшеницу и глютен из . В противном случае, предупреждает доктор Дэвис, вы можете не полностью прекратить инсулиновая реакция, которая не дает вам сбросить лишние килограммы.

Не забывайте делать упражнения

Это может быть самый важный совет из всех.

Сокращение количества пшеницы и глютена может помочь вам легче похудеть, но если вы действительно хотите ускорить свои усилия, вам нужно немного попотеть.

Упражнения могут помочь вам нарастить мышцы и сбросить жир, а мышцы сжигают больше калорий, помогая вам сбросить еще больше жира. Не рассматривайте свою новую безглютеновую диету как замену походам в спортзал — найдите время для здоровых физических упражнений. виды деятельности.

Слово Verywell

Отказ от пшеницы / глютена может дать толчок вашим усилиям по снижению веса, но это не волшебная пуля — чтобы получить наилучшие результаты (и тело, которое вы хотите), вам нужно приложить гораздо больше усилий, чем искать слова «без глютена» на пакете печенья.

Включите несколько хороших упражнений и немного подсчета калорий, и вы будете на пути к успеху.

Как сбросить до 6 кг в месяц

Думаете попробовать периодическое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов диетолога Каришмы Чавла, в том числе, сколько следует ожидать потери веса.

Прерывистое голодание — альтернатива полному голоданию. Он включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, чтобы ограничить ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.

В любом случае мы автоматически попадаем в прерывистое состояние голодания на ночь. Если вы ложитесь спать около 22 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы можете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, вы сможете увидеть еще лучший эффект. Это в основном означает, что если вы закончите ужинать к 19:00 семи, следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.

Прерывистое голодание — естественная концепция
Прерывистое голодание для похудания — это скорее инстинктивный метод.Когда ваше тело будет готово к согласованию с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела. Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно терять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда могли охотиться на животных или находили фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено к работе с IF.
Прерывистое голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот что можно и что нельзя есть во время периодического голодания для похудания
В период голодания разрешается только вода.Чай, кофе и любые другие напитки также не разрешены. Некоторые другие типы IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.
Прерывистое голодание — отличный способ избавиться от жира, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаления. Также этот метод голодания помогает исцелить организм, давая перерыв в пищеварении и перенаправляя кровоток к тем частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.
Прерывистое голодание также стимулирует BDNF. BDNF или нейротрофический фактор головного мозга — это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защищает существующие. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому важен в этой коммуникации — процессе, который жизненно важен для мышления, обучения и работы мозга. Ген, который включает BDNF, активируется при прерывистом голодании.
Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы привлечь ваше внимание и призвать вас есть сбалансированное питание для достижения наилучших результатов, включая:
Сложные углеводы, такие как jowar, bajra, rajgira, quinoa, овес и коричневый рис
Нежирный белок, такой как яйца, курица, рыба, далс, бобовые, орехи и семена
Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
Достаточное количество воды, физических упражнений, сна и отдыха
Также смотрите:
Важно понимать, что потребление высококалорийной пищи, такой как с высоким содержанием сахара, жира, рафинированной муки и полуфабрикатов, во время периода приема пищи все равно приведет к воспалению и приведет к увеличению процентного содержания жира в йойо, а не к устойчивому эффекту потери веса. .
Вот сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании
Правильно соблюдая пост и обеспечивая его согласованность с вашим разумом, телом и душой, вы можете рассчитывать на хорошую потерю веса от 2 до 6 кг в месяц с отличной потерей сантиметров и увеличением уровня энергии и функций мозга.
При этом не менее важно учитывать и другие факторы, такие как возраст, уровень физической активности, медицинские показатели и уровень стресса при рассмотрении вопроса о потере веса.
Как похудеть эффективно (10-15 кг)
Как похудеть? Да ладно тебе! Кажется, что каждый второй человек в мире ищет способ избавиться от лишнего веса. Большинство людей знают, что изменение образа жизни может им помочь. Но готовы ли мы принять эти изменения, чтобы похудеть? Требуется большая мотивация, чтобы действительно добраться до цели и проиграть. Тем, кто знает ключ, может не хватать мотивации, а есть те, кто мотивирован, заряжен и ищет идеальный план для похудения.Советы, которые могут сработать с мужчиной, могут не сработать с женщиной. Итак, дорогие читатели, если вы ищете ответ на тему «Как похудеть?» ответ вы найдете в этой статье.
Как эффективно похудеть (10 кг — 15 кг):
Если вы хотите узнать, как похудеть, сначала вы должны решить, сколько вам действительно нужно сбросить. Когда вы начинаете программу похудания, первым делом нужно узнать, где вы находитесь на шкале ИМТ (индекса массы тела).Рассчитайте свой ИМТ. Стремитесь быть здоровым, а не худым. И поставил перед собой реалистичную цель. Ярлык «размер 0» вовсе не означает «здоровый».
Рассчитайте свои потребности:
Многие люди полностью отказываются от еды. Или проведите день только на жидкости или даже на одном огурце. Такая строгая диета приводит только к неудачам. Вы теряете только уверенность и мотивацию, а не вес. Правильный подход состоит в том, чтобы рассчитать свой BMR (минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для выполнения важных процессов в вашем теле) и потреблять минимум из этого количества калорий для поддержания процессов в организме.Вы также можете проанализировать процентное содержание жира в организме, чтобы узнать, сколько жира необходимо сбросить.
Крайности плохи даже для похудания. Итак, как похудеть? Разделите потерю веса на 3 фазы.

Если вам нравится наше видео, не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать новости обо всех советах по снижению веса и видео бесплатно. нажмите на эту ссылку, чтобы подписаться — Подписаться сейчас
Как эффективно похудеть [Фаза I]:
Откажитесь от нездоровой пищи:
Любая еда, от которой вы чувствуете себя хорошо сейчас, но чувствуете себя виноватым позже, или вы приходите в сознание во время еды, или те продукты, которые вы едите тайком, определенно не подходят для вашего похудания.Начните с того, что бросьте майду, рафинированную муку, слишком много сахара, соли, масла, сливочного масла, топленого масла, маргарина.
Обратите внимание на количество потребляемых продуктов:
Если вы съели 3 роти / 4 ломтика хлеба или 1 суповую тарелку полного риса, сократите его до 1/3. Ешьте только 2 роти / 3 ломтика хлеба или 1/3 миски риса.
Вы можете прочитать — Полезен ли рис? Можете ли вы есть рис и при этом похудеть?По возможности ешьте фрукты с кожурой.
Добавьте специальные продукты для похудения:
В свой распорядок дня. Зеленый чай, теплая вода с лимоном, замоченный миндаль, сырые сырые овощи, много фруктов дыни и вода.
Заменить нездоровое на исправное .
Рафинированная мука из цельной муки, красное мясо с нежирным мясом, цельное молоко с обезжиренным молоком, жарка с запеканием, запекание и приготовление на гриле.
Введите упражнения в среднем или медленном темпе:
Добавьте йогу, медитацию и ходьбу в свой распорядок дня.Если вы планируете пойти в спортзал, не делайте этого сразу. Присоединяйтесь после успешного завершения фазы 1 ^st.
Продолжить режим месяц. К концу этой фазы вы, вероятно, потеряете примерно 2–2,5 кг веса. Если не. Не волнуйся. Вы проиграете позже. Важно то, что теперь ваше тело привыкло к более здоровому образу жизни; он готов пережить еще несколько лишений для похудения. Итак, теперь главный вопрос, как похудеть во второй фазе
Как похудеть эффективно [Фаза II]:
Помимо соблюдения правил из фазы I, теперь вам нужно еще больше сократить количество калорий и повысить уровень активности. .
Снизьте потребление калорий еще на 200–250 кал. Разделите приемы пищи на 6 частей и ешьте что-нибудь каждые 3–3,5 часа. Хороший завтрак, но легкий обед и ужин.
После каждого приема пищи выпивайте чашку теплой воды с лимоном. Это увеличит скорость метаболизма и поможет пищеварению.
Увеличьте время тренировки и поднимите уровень снаряжения. Если вы хотите пойти в спортзал, займитесь 45-50 минут. Первые 40 минут аэробных упражнений, а затем 10 минут анаэробных упражнений.Или вы можете присоединиться к другим занятиям, таким как плавание, большой теннис, походы, катание на коньках. Или, если вы идете, то начните быструю ходьбу и бег трусцой.
Слабость разрешена. Если вы действительно хотите повеселиться и получить удовольствие. Не отступай. Вы только сидите на диете, а не в наказании. Так что вперед, наслаждайтесь выходным. Но на следующий день приступайте к тренировкам и диете.
Проверяйте вес только один раз в неделю. Известно, что те, кто проверяет вес каждый день или даже 3 раза в день, легко отказываются от своей диеты.
На этом этапе вам потребуется не менее 3 месяцев, чтобы сбросить около 8 кг веса. Может быть, немного меньше, а может быть, немного больше, в зависимости от вашей самоотдачи, возраста, фигуры и состояния здоровья. Но, тем не менее, ваше здоровье улучшается. И ваш уровень физической подготовки тоже. Так что будьте счастливы, и тогда пришло время узнать, как похудеть в Фазе 3.
Как похудеть эффективно [Фаза III]:
Здесь вы начнете больше тренироваться, и скорость потери веса снизится. .Вы, должно быть, слышали, что последние несколько килограммов всегда труднее всего сбросить. Но зайдя так далеко. Вы бы не хотели сдаваться. Поверьте мне. К настоящему времени вы ясно увидите будущее тело, которое хотите, и это поможет вам двигаться вперед.
Теперь, когда вы уже много тренировались и усерднее сидели на диете. Мы не хотим, чтобы вы умирали с голоду. Планируйте свои ходы. Измените свои привычки, время пробуждения, время приема пищи, время упражнений и время, когда вы ложитесь спать. И вдруг вы заметите, что вес снижается.
Кикбоксинг, тай-чи и пилатес — лучшие упражнения для выхода на плато для женщин. Если возможно, выберите один из них. Если нет, просто увеличьте время и интенсивность вашего текущего упражнения.
Самое главное. Не сдавайся. Продолжайте тяжелую работу в течение нескольких дней; вы увидите, как улетают последние несколько килограммов. Оставив тело своей мечты. Вы здоровее.
EndNote:
Итак, теперь, когда вы знаете, как похудеть, надевайте туфли и вперед.Если вы ищете планы диеты. Обязательно ознакомьтесь с нашим планом диеты для похудения.
Советы, чтобы похудеть с бедер и бедер
Южноиндийский план диеты для похудения
План диеты на 1200 кал для похудания
Индийский план диеты для похудания
10 распространенных ошибок, которые совершает человек, сидящий на диете
Пенджабский план диеты для похудания
Изображение: Copyright (c) 123RF Стоковые Фото
Когда мы худеем, куда он денется?
Мир одержим модными диетами и похуданием, но немногие из нас знают, как килограмм жира на самом деле исчезает с весов.
Даже 150 опрошенных нами врачей, диетологов и персональных тренеров разделили этот удивительный пробел в своей медицинской грамотности. Самым распространенным заблуждением было то, что жир превращается в энергию. Проблема этой теории в том, что она нарушает закон сохранения вещества, которому подчиняются все химические реакции.
Некоторые респонденты считали, что жир превращается в мышцы, что невозможно, а другие полагали, что он уходит через толстую кишку. Только трое из наших респондентов дали правильный ответ, а это означает, что 98% медицинских работников, участвовавших в нашем опросе, не смогли объяснить, как работает потеря веса.
Так куда же, если не энергия, мышцы или туалет, уходит жир?
Подробнее: Еда против упражнений: что больше всего влияет на потерю веса?
Интересные факты о жировом обмене
Правильный ответ: жир превращается в углекислый газ и воду. Вы выдыхаете углекислый газ, и вода попадает в ваше кровообращение, пока не исчезнет в виде мочи или пота.
Если вы потеряете 10 кг жира, ровно 8.4 кг выходит через легкие, а оставшиеся 1,6 кг превращаются в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, мы выдыхаем.
Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается через легкие. Каждый перевариваемый вами углевод и почти все жиры превращаются в углекислый газ и воду. То же самое и с алкоголем.
Белок разделяет ту же судьбу, за исключением небольшой части, которая превращается в мочевину и другие твердые вещества, которые вы выделяете с мочой.
Единственное, что попадает в толстую кишку непереваренной и неповрежденной, — это пищевые волокна (например, кукуруза). Все остальное, что вы проглатываете, всасывается в ваш кровоток и органы, и после этого никуда не денется, пока вы не испарите его.
Килограммы в килограммах вне
Мы все узнаем, что «энергия равна энергии вне» в старшей школе. Но энергия — это общеизвестно сбивающее с толку понятие даже среди медицинских работников и ученых, изучающих ожирение.
Причина, по которой мы набираем или теряем вес, становится гораздо менее загадочной, если мы будем отслеживать все килограммы, а не только эти загадочные килоджоули или калории.
По последним правительственным данным, австралийцы ежедневно потребляют 3,5 кг еды и напитков. Из них 415 граммов — это твердые макроэлементы, 23 грамма — клетчатка, а оставшиеся 3 кг — вода.
О чем не сообщается, так это о том, что мы вдыхаем более 600 граммов кислорода, и эта цифра не менее важна для вашей талии.
Ходьба увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя на 300%. с www.shutterstock.com
Подробнее: Почему мы набираем вес после радикальных диет
Если вы положите в свое тело 3,5 кг пищи и воды плюс 600 граммов кислорода, тогда нужно будет вернуть 4,1 кг продуктов, иначе вы наберете вес. Если вы надеетесь сбросить вес, вам нужно будет сбросить более 4,1 кг. Так как же добиться этого?
415 граммов углеводов, жиров, белков и алкоголя, которые большинство австралийцев едят каждый день, производят ровно 740 граммов углекислого газа плюс 280 граммов воды (около одной чашки) и около 35 граммов мочевины и других твердых веществ, выводимых с мочой.
Средний уровень метаболизма 75 кг человека в состоянии покоя (скорость, с которой организм использует энергию, когда человек не двигается) производит около 590 граммов углекислого газа в день. Никакие таблетки или зелья, которые вы можете купить, не увеличат эту цифру, несмотря на смелые заявления, которые вы, возможно, слышали.
Подробнее: Пять добавок, ускоряющих похудание — и что говорит наука
Хорошая новость в том, что вы выдыхаете 200 граммов углекислого газа во время сна каждую ночь, так что вы выдохнули четверть дневной нормы еще до того, как встали с постели.
Метаболическая судьба ежедневного потребления пищи, воды и кислорода средним австралийцем (данные о потреблении питательных веществ: Статистическое бюро Австралии, Обзор состояния здоровья Австралии: первые результаты по питанию — продукты питания и питательные вещества)
Ешьте меньше, больше выдыхайте
Итак, если жир превращается в углекислый газ, может ли простое дыхание помочь вам похудеть? К сожалению нет. Пыхтение и дыхание больше, чем нужно, называется гипервентиляцией и вызывает только головокружение или, возможно, обморок.Единственный способ сознательно увеличить количество углекислого газа, производимого вашим телом, — это двигать мышцами.
Но вот еще хорошие новости. Просто вставать и одеваться более чем вдвое увеличивает скорость метаболизма. Другими словами, если вы просто примеряете всю свою одежду в течение 24 часов, вы выдохнете более 1200 граммов углекислого газа.
Если говорить более реалистично, прогулка увеличивает скорость метаболизма втрое, как и приготовление пищи, уборку пылесосом и подметание.
Метаболизм 100 граммов жира потребляет 290 граммов кислорода и производит 280 граммов углекислого газа плюс 110 граммов воды.Пища, которую вы едите, не может изменить эти цифры.
Следовательно, чтобы сбросить 100 граммов жира, вы должны выдохнуть 280 граммов углекислого газа сверх того, что вы производите, испаряя всю свою пищу, независимо от того, что это такое.
Любая диета, которая дает меньше «топлива», чем вы сжигаете, сработает, но с таким количеством заблуждений о том, как работает потеря веса, немногие из нас знают почему.
Как я потерял 10 кг (22 фунта) за 3 месяца: мой путь к снижению веса
Заявление об отказе от ответственности:
Это мое личное путешествие по снижению веса.Я не врач и не диетолог, у меня есть только собственный опыт, которым я хочу поделиться с вами, ребята. Я добился этой потери веса одним методом, но их гораздо больше, если мой вам не подходит! Кроме того, все эти советы сработали для меня, но это не значит, что они автоматически сработают для вас. У всех нас разные тела, метаболизм, состояния, морфология и так далее. Так что я поделюсь тем, что сработало для меня, и если эта информация может кому-нибудь помочь, это будет здорово!
Перво-наперво, вот как я для начала набрала 10 кг.Я никогда не был очень тяжелым, как невысокий человек, мое тело никогда не должно было быть действительно большим. Но у меня всегда были полные бедра и ягодицы (что было кошмаром, чтобы найти одежду, которая действительно соответствовала моей фигуре, как будто размера хоббита было недостаточно), поэтому я никогда не был по-настоящему худым. Затем я начал принимать таблетки, и, как мне кажется, у меня появилась склонность к легкому набору жира, но я все еще оставался стабильным и ел в основном «нормально» (как подросток). Все стало немного сложнее, когда я встретила своего настоящего парня: мы заказывали пиццу и еду на вынос несколько раз в неделю.Иногда я даже заказывал еду, когда был один, я имею в виду, кто не любит, когда вкусную пиццу доставляют к двери?
Итак, прошел год, и я был так счастлив, что не заметил, как мое тело меняется. Не боюсь сказать: счастье сделало меня толстым! Однажды я увидел себя на фото и внезапно стал толстым. У меня почти было ощущение, что на фото не я или что на мне какая-то маскировка из кожи. Но когда я купил весы, вердикт был однозначен: я поправилась на 10 кг.
Мне потребовалось 3 месяца, чтобы похудеть, но имейте в виду, что легче сбросить вес, если набрать его быстро.
Вот мои «до» и «после», включая фотографию, с которой все началось:
Чтобы быть справедливым и посмотреть на вещи в перспективе: я не был ТАК толстым, некоторые люди могут даже сказать, что я совсем не был толстым. Даже если мой IMC был технически с избыточным весом, это не было концом света. Но это было самое тяжелое, в котором я когда-либо был, и это было для меня своего рода шоком.Было особенно трудно смириться с этим фактом после того, как я рос в семье, где мне часто напоминали, что я «толстый», даже не будучи на самом деле толстым. Даже если это было непреднамеренно, меня в значительной степени воспитывали, думая, что я всегда был слишком тяжелым, на самом деле это чудо, что у меня никогда не возникало никаких расстройств пищевого поведения.
Увидев эту фотографию, я решил, что полностью изменю свой образ жизни, и тут же!
Первой ошибкой, которую я сделал, было попытаться изменить все сразу: ходить в спортзал, есть супер-здоровую и чистую пищу, выполнять жесткие фитнес-программы.
Спойлеры: Я с треском провалился.
Так в чем секрет похудания ?
Во-первых, не начинайте все сразу, потому что я могу вам сказать, что вы, как я, остановите все это через две недели. Начните с того элемента, который вам удобнее менять. Вы должны привыкнуть к своему новому образу жизни, потому что да, это образ жизни, а не диета. Если для вас похудание — это временная диета, пока вы ждете, чтобы вернуться к своим старым привычкам, то вот как это будет: временно.Вы временно похудеете, а потом снова наберете его, иногда даже больше. Вы должны изменить свой образ жизни, чтобы жизнь никогда не вернулась назад.

Теперь начните менять что-то одно за раз. Если вы предпочитаете заниматься спортом, не меняя диеты, сделайте это. Если вы ненавидите тренировки: просто измените свой рацион! На самом деле я начал с того, что изменил свой способ питания. В первой половине я даже не тренировался, а потом начал тренироваться. Когда будете готовы, начните добавлять в уравнение еще одно: это секрет ПОДДЕРЖАНИЯ вашего нового образа жизни в течение длительного периода.Потому что единственный способ добиться успеха в снижении веса — это изменить привычки, которые изначально заставляли вас набирать вес.

Далее вы должны знать, что есть только один секрет похудания:

у вас должен быть дефицит калорий .

Это так просто! Что бы вы ни делали, если вы тренируетесь каждый день или никогда не ходили в тренажерный зал, , пока вы тратите больше калорий, чем съедаете , вы автоматически худеете, это математика.

Как избежать дефицита калорий ?

Боюсь, что для того, чтобы иметь дефицит калорий, вам придется заняться математикой.

Во-первых, я подсчитал общее количество калорий, которое необходимо моему организму для функционирования в течение дня. Вы можете найти множество калькуляторов суточной потребности в калориях, чтобы найти свое число, вот один из них, но не стесняйтесь искать тот, который вам подходит!

Затем, чтобы активировать потерю веса, возьмите свое поддерживающее количество калорий и удалите 200–300 калорий.Например, если вы тратите 2000 калорий в день, для дефицита калорий вам необходимо съедать от 1800 до 1700 калорий в день.

Также не волнуйтесь, если вы съедите 1900 в день или больше. 1700 калорий в день просто означает, что вы должны съедать 11 900 калорий в неделю, но вы можете распределять их по своему усмотрению в течение недели. Я также добавил несколько читмилов примерно раз в неделю (они были включены в мои еженедельные потребности в калориях), когда я ел пиццу, гамбургер или что-то в этом роде. Не будьте слишком строги к себе, если однажды вы захотите эту пушистую муфту, просто сделайте это, я знаю, что захотел! Вы должны идти в своем собственном темпе.Единственное, что я бы порекомендовал, — это посчитать, сколько было сдобы, чтобы вы знали, сколько вы съели.

Сколько калорий в моей пище?

Это довольно болезненный момент, потому что подсчет необходимого количества калорий означает, что вы должны взвесить каждый ингредиент своей пищи. Я знаю, что для некоторых это никогда не сработает, но я довольно быстро привык к этому и нашел это очень практичным. Если вам удастся это сделать, сбросить вес будет действительно «легко», потому что вы ЗНАЕТЕ, что у вас дефицит калорий.

Итак, чтобы подсчитать количество калорий в еде, я использовал приложение для сканирования, такое как My Fitness Pal или Yazio (это на французском). Каждый день я сканировал свои ингредиенты или искал их в приложении (очевидно, цуккини нельзя сканировать) и решал, сколько каждого продукта мне нужно съесть.
Когда я знал, что, например, в моем блюде будет 130 калорий вареного риса, мне пришлось взвесить приготовленный рис на весах. 130 калорий — это 100 граммов (~ 3/8 стакана) вареного риса, поэтому я кладу рис на тарелку, пока шкала не покажет 100.Повторите для всех остальных ингредиентов.

Не паникуйте ! Если вы ошеломлены цифрами и необходимостью утяжелять пищу: вам может быть достаточно начать здоровую диету, больше ходить пешком, пить много воды, отказываться от сладких напитков и есть цельные продукты! в конце концов, вам просто нужно выяснить, что работает для вас, и прислушаться к своему телу. Вы чувствуете голод или просто хотите съесть целую пачку печенья, потому что оно очень вкусное? Вы перекусываете, потому что вам не хватает энергии или вам скучно? Научитесь иметь значение. Кроме того, выпейте немного воды перед тем, как начать перекус: ваше тело часто посылает вам сигналы голода, чтобы вы знали, что вы действительно обезвожены!

Осторожно: крайний дефицит веса может саботировать вашу потерю веса !

Я должен вас предупредить, потому что такое случается с некоторыми людьми. Если вы решили, что хотите иметь дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы также решите, что собираетесь морить себя голодом, чтобы достичь этой цели, сократив более ~ 300 калорий из своих потребностей в калориях, чтобы потерять их быстрее, вы нам будет плохо.

Во-первых, очевидно, что это действительно плохо для вашего здоровья. Но вот на что я обращаю ваше внимание: это повлияет на вашу потерю веса . Так что да, вначале вы очень быстро проиграете. Проблема в том, что тогда ваше тело перейдет в «режим голодания». Это означает, что все, что вы собираетесь съесть в следующий раз (особенно сладкие продукты), будет откладываться в вашем теле в виде жира. Здесь вы встретите плато, где похудание станет для вас практически невозможным, ваше тело будет запасаться всем, что может.Чтобы потерять больше в этом состоянии, вам придется либо есть еще меньше (и, вероятно, в конечном итоге умереть от голода, поэтому, пожалуйста, не надо), ЛИБО: вам придется подкрепить свое тело , съедая достаточно, пока оно не поймет что ему не нужно откладывать жир на потом. Это означает, что вы, конечно же, наберете вес, но это также исцелит ваш нарушенный метаболизм, и тогда вы сможете начать здоровую потерю веса.

Самый лучший вариант, конечно, чтобы никогда не попала в такую ситуацию и съела достаточно , даже чтобы похудеть.

Итак, как насчет здорового питания и тренировок ?

Чистое и здоровое питание — это не с технической точки зрения , необходимое для похудания, если вы считаете, сколько вы едите. Но Вот несколько причин, по которым он необходим для здоровой потери веса :

Если вы едите чисто, вы можете есть больше и чувствовать себя более удовлетворенным: большая миска овощей всегда наполнит вас более чем двумя картофелями фри.Если вы не чувствуете себя сытым после обеда, даже если у вас было достаточно калорий, вам будет труднее работать или эффективно учиться в течение остальной части дня.
Вы потеряете вес , но если вы хотите конкретно потерять жира , а не мышцы, вам придется следить за тем, как вы едите: вам нужен белок! Вы потеряете мышечную массу, если не будете получать достаточно белка.
Поддержание мышечной массы облегчит потерю веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам нужно сжигать в день.Мышцы нужно кормить, поэтому ваш метаболизм будет быстрее, если вы их сохраните.
Если вы теряете мышцы из-за того, что не употребляете протеин, вы худеете, но в конечном итоге у вас будет «тощий жир» или гибкий силуэт. Вы почувствуете себя здоровее и стройнее с подтянутым телосложением, а рельефные мышцы будут очень эстетичными 😉
Если вы тренируетесь, вы можете есть больше в течение дня, потому что вы будете тратить калории (а больше еды делает меня счастливым).
Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, вы станете здоровее и проживете дольше, ура!

Как похудеть без потери мышечной массы ?

Чтобы максимально избежать потери мышечной массы только при правильном питании, нужно есть свой белок.Белковая пища помогает вашим мышцам не просто таять, оставляя больше места для жира! Вы можете найти белок во многих продуктах питания и для любой диеты: очевидные из них — мясо, яйца, молочные продукты, но есть также белок в чечевице, нуте, бобах, семенах чиа, тофу … и этот список можно продолжить.

Если вам слишком сложно найти белковые продукты для добавления в свой рацион, не волнуйтесь: вы также можете получить постных белков или пищевых добавок , чтобы быть уверенным, что нас достаточно! Вы можете приготовить сладкие протеиновые смузи или даже использовать протеиновые хлопья в супах, соусах… проявите творческий подход!

Вот калькулятор макронутриентов, чтобы узнать, сколько протеина вам нужно, чтобы похудеть при сохранении мышечной массы: Калькулятор макросов .

Лично я ОБОЖАЮ использовать добавки Foodspring (клянусь, меня не спонсируют, я искренне люблю их). Я пробовала много протеиновых коктейлей, и их мой любимый. Я тоже очень рекомендую их протеиновые батончики, они почти что едят нездоровую пищу, это довольно впечатляюще.

Что я ел во время похудания :

Мне нужно было съедать определенное количество калорий в день, чтобы похудеть здоровым образом. Это число сработало для меня, потому что оно было рассчитано в соответствии с моим ростом, весом и возрастом на данный момент, которые составляли 157 см, 62 кг и 24 года.Вам нужно будет рассчитать свое собственное число (см. Раздел « Как избежать дефицита калорий, »), чтобы составить собственное меню и выяснить, сколько всех этих продуктов вам нужно съесть.

Вот типичный пример того, что я ел за день во время потери веса:

Утро:

Заменитель пищи протеиновый коктейль (ванильный коктейль) + обезжиренное молоко = высокое содержание белков, углеводов, полезных жиров, незаменимых аминокислот и витаминов.

Обед:

рис = источник углеводов
куриная грудка или тофу = источник белка
1 нарезанный кубиками кабачок (приготовленный с кусочком обезжиренного куриного бульона для вкуса) = источник витаминов и клетчатки
1 чайная ложка семян чиа = источник белка и клетчатки
немного оливкового масла для приготовления = источник полезных жиров

Закусочная:

немного миндаля + обезжиренный простой йогурт = белок, полезные жиры, клетчатка
или: протеиновый коктейль из нежирного ванильного протеина + половина замороженного банана + немного молока + любой ароматизатор (корица, какао-порошок, ванильный экстракт, мускатный орех…)

Ужин:

рис
половинка авокадо
фасоль, приготовленная в томатном соусе

Вот и все!
Но помните, если числа не ваша сильная сторона, к черту их.

Самое главное — есть белок, следить за рафинированным сахаром, есть больше овощей, чем углеводов (рис, макароны, картофель…), пить много воды, чтобы бороться с задержкой воды, сходить на фермерский рынок и купить цельные ингредиенты, наслаждайтесь приготовлением новых рецептов и ищите идеи. Напрягайте себя физически, даже если это означает только то, что вы начинаете пользоваться лестницей вместо эскалатора. Начни двигаться, гуляй, пользуйся велосипедом вместо автобуса. Не оправдывайтесь, чтобы меньше двигаться!

Это определенно сложный и долгий процесс, но если вы хотите , вы определенно сможете. Не позволяйте никому сбивать вас с толку и быть хозяином вашего собственного пути, вы в конечном итоге поймете, что чувство собственного здоровья и бодрости помогает сохранять позитивное настроение 🙂

Не стесняйтесь спрашивать в комментариях!

Нравится:

Нравится Загрузка …

упражнений и похудания для женщин старше 35 лет … Стратегия раскрыта!

Однажды в будний день вы можете сидеть на диване и смотреть в телевизор.Вы смотрите вниз на миску с мороженым в руке, и, хотя она такая же вкусная, как и когда-либо, вы можете задаться вопросом, почему в свои 20 лет вы могли бы побаловать себя, а затем отправиться прямо в кровать, не задумываясь, но теперь эта миска окажется на вашем бедра! Почему с возрастом женщинам так тяжело похудеть?

Становится жестким после 35

После 35 лет ваш метаболизм замедляется, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий во время повседневной деятельности, чем раньше. «Если у вас никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса в 20 или даже в 30 лет, возможно, вы не будете готовы к тому, что произойдет дальше », — сказала Мэделин Х.Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом в Медицинском центре Университета Питтсбурга, предупреждает в недавней статье в журнале Good Housekeeping. «Ваш метаболизм замедляется на 5 процентов каждое десятилетие. По сравнению с 25-летним возрастом вы будете сжигать на 100 калорий меньше в день в 35 лет и на 200 меньше в 45. Ничего не делайте, и вы можете набрать от 8 до 12 фунтов в год ».

Скоро у вас тоже может начаться гормональный дисбаланс. Некоторые побочные эффекты включают задержку жидкости, снижение функции щитовидной железы, увеличение веса и вздутие живота.Лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут повлиять на вашу способность похудеть. (Поговорите со своим врачом об альтернативах, которые не способствуют увеличению веса.) Несмотря на все это, вы можете предпринять шаги для поощрения похудания для женщин, включая вас самих. У нас есть надежда для членов Клуба старше 35 лет!

Положите книгу, выключите компьютер и ложитесь спать! Старайтесь спать минимум шесть-восемь часов в день. Для похудания необходимо высыпаться.

Выберите диету, которая способствует снижению веса у женщин.То, что в пище написано, что она низкокалорийная, не означает, что она полезна для вас. Ешьте пищу с высокой питательной ценностью. Чем больше обработанных продуктов с искусственным сахаром вы едите, тем труднее будет похудеть, поскольку они мешают вашему организму правильно перерабатывать сахар. Привычки здорового питания необходимы для победы в битве за «выпуклость» с возрастом.

Для женщин потеря веса означает использование перерывов между занятиями и работой для выполнения упражнений. Приседайте, складывая полотенца, или отжимайтесь, пока вода закипит.Запланируйте время для физических упражнений не менее трех раз в неделю. Напишите это в своем календаре или положите в свой iPhone. Делайте это весело, регулярно тренируясь с другом. Вы также можете загрузить аудиокнигу на свой iPod и прослушать главу во время тренировки.

Добавьте силовые тренировки, чтобы ускорить метаболизм, поскольку скорость метаболизма увеличивается по мере набора мышечной массы. Мышечная масса также уменьшается с возрастом. Похудение требует приверженности к регулярному графику упражнений.

Для похудания женщинам необходимо есть меньше, чем вы сжигаете. Во-первых, определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью онлайн-калькулятора, чтобы узнать, сколько калорий ваше тело сжигает в результате нормальной метаболической активности за день (что может составлять от 60 до 70% от того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно). Затем определите, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий уровень активности. Вы также можете попросить в тренажерном зале измерить уровень жира в организме и рассчитать BMR.

Уменьшите потребление калорий на 500 калорий в неделю, чтобы терять один фунт в неделю, и на 1000 калорий, чтобы терять два фунта в неделю. Уменьшение количества потребляемых калорий жизненно важно для похудения, которого вы хотите добиться. Экстренная диета не сработает. Фактически, потребление слишком малого количества калорий еще больше замедлит ваш метаболизм. Тише едешь — дальше будешь. «Если вы останетесь в пределах диапазона от 1200 до 1500 калорий, вы все равно сможете похудеть — и вы снизите свой метаболизм только примерно на 5 процентов», — объясняет Дэвид С.Ниман, доктор П.Х., директор Лаборатории деятельности человека в Аппалачском государственном университете в Буне, Северная Каролина. «Более того, около 90 процентов веса, который вы теряете, приходится на жир».

Вода и потеря веса для женщин идут рука об руку. Ежедневно соревнуйтесь с собой, чтобы узнать, сколько унций вы можете выпить. Не знаете, какая сумма правильная? Посчитайте, сколько воды вам здесь нужно.

Потеря веса для женщин старше 35 лет не невозможна, но требует от вас осознания изменений в своем теле и соответствующей корректировки диеты и привычек физических упражнений.Разрабатывайте стратегию и оставайтесь в форме, стройной и здоровой на всю жизнь!

Мы хотели бы помочь … запланируйте

БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ с одним из наших профессионалов в области велнеса сегодня!

Подробнее:

Женщины, вес и гормоны: план похудания для женщин старше 35 лет