Как привести себя в порядок за неделю в домашних условиях: Как привести себя в порядок за неделю

Приводим себя в порядок за 7 дней

Невозможно всю жизнь проваляться на диване, а потом по мановению волшебной палочки в один миг стать красавицей – такое бывает только в сказках. Но, если вы будете использовать советы, которые найдете в данной статье, то уже через 7 дней увидите заметные изменения в своей внешности. Итак, давайте рассмотрим советы, которые помогут вам привести себя в порядок за неделю.

Приводим в порядок фигуру

Даже если вы не страдаете лишним весом, вы можете приобрести более симпатичные очертания и формы если будете следовать следующему совету. Ежедневно выполняйте 100 приседаний, 50 скручиваний (лежа на полу с согнутыми в коленях ногами поднимаем корпус) и 100 наклонов в стороны. Что это вам даст? Вы увидите в зеркале через неделю! Ягодицы станут упругими и приобретут аппетитные формы, ноги станут стройнее и привлекательней, уменьшится живот и уйдет несколько сантиметров с талии.

Помимо этих упражнений, также стоит позаботиться о правильном питании.

Похорошеть за неделю вам поможет рацион, насыщенный белками и клетчаткой. Ешьте больше яиц и куриного филе, а также не забывайте про творог, овощи и фрукты.Еще одним условием нормализации веса является большое количество жидкости – пейте воду в неограниченных количествах и лучше минеральную. Один из дней выберите для разгрузки – весь день только пейте кефир и минеральную воду.

Приводим в порядок волосы

Для того, чтобы к концу недели красоты получить максимальный результат рекомендуется в первый день посетить парикмахерскую и остричь омертвевшие и секущиеся концы. Теперь можно приступать к работе над состоянием волос. Вот несколько способов привести в порядок волосы, в зависимости от характера проблемы.

1. Слишком жирные волосы станут нормальными если каждый день в течение недели вы будете ополаскивать их отваром из ромашки и кукурузных рыльцев.

2. Слишком сухие волосы можно увлажнить с помощью яично-кефирной маски – желток смешать с кефиром в соотношении 1.

3. Выпадающие волосы можно восстановить с помощью ежедневной маски из репейного масла с витамином Е.

Приводим в порядок кожу

Если у вас есть проблемы с цветом кожи лица, можно помочь себе с помощью интенсивного курса витаминной терапии. Посетите своего доктора и попросите подобрать для вас комплекс витаминов, или же приобретите в аптеке специальные – для кожи. Но, внутреннего приема витаминов недостаточно для того, чтобы привести в порядок цвет кожи и сделать ее живой и увлажненной. Необходимо подпитать кожу и снаружи. Делайте ежедневно фруктовую или ягодную маску.

Также, рекомендуется произвести пилинг – смешать щепотку лимонной кислоты, ложку меда и несколько капель масляного раствора витамина А.

Приводим в порядок ногти

Для улучшения состояния ногтей можно по вечерам, перед сном поделать теплые масляные ванночки, которые лучше чередовать с солевыми. После пятнадцатиминутной ванночки руки нужно вымыть теплой водой, промокнуть мягким полотенцем и нанести на ногти кисточкой или ватной палочкой йод.

До утра он впитается и ногти за неделю станут заметно крепче, а также усилится их рост.

Как у меня получилось привести себя в порядок за 30 дней

«Не может быть! До самого ответственного мероприятия осталось совсем ничего, а я еще не готова: фигура не та, волосы с ногтями в плачевном состоянии! Что мне делать?» Так часто происходит с женщинами, когда до отпуска, свадьбы подруги, Нового года остается мало времени, например, 30 дней. Согласитесь, немного. Чтобы привести себя в порядок, нужно столько всего сделать. Однажды у меня возникла такая проблема. 30 дней, то есть 4 недели, 720 часов, 43200 секунд и куча способов обновить себя. Если подумать, не так мало, если подойти к делу с умом. Приступим к выполнению!

Содержание статьи:

План по приведению себя в порядок за 30 дней

Не стоит даже обсуждать, что для женщины это — форс-мажорная ситуация. Ограниченное количество времени, огромное количество задач, миссия, и вправду, кажется невыполнимой. Чтобы с успехом справиться, я для себя составила план, от которого ни в коем случае нельзя отступать.

Как я быстро подтянула свою фигуру с помощью этих упражнений

Не стоит много говорить, как важны для нашего организма физические нагрузки. Занятия спортом укрепляют тело, добавляют энергии, дарят заряд позитивных эмоций, разнообразят нашу жизнь и, что главное, являются отличной профилактикой многих заболеваний.

У меня много подруг, которые занимаются в тренажерном зале, одна даже работает тренером в фитнес-клубе. С этой девушкой я решила пообщаться и узнать секрет: как подтянуть фигуру быстро, а именно за 30 дней, не посещая зал. То, что она поведала, оказалось для меня большим открытием и перевернуло все мои представления о физических упражнениях. Подруга рассказала об удивительном человеке, фитнес-тренере, авторе книг о здоровом питании, видеоуроков с тренировками различного назначения и интенсивности — Джиллиан Майклс. И дала совет пройти 30-дневнй видеокурс снижения веса.

Вкратце расскажу об этом курсе. Комплекс разработан специально для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, но хотят похудеть и подтянуть свое тело. Курс рассчитан на 30 дней, включает в себя 3 десятидневных уровня. Между уровнями делается день перерыва. Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Перед первым занятием я подумала, что это какая-то очередная ерунда, которая не поможет так быстро преобразить тело. Но я заблуждалась, ведь первые результаты стали заметны после двух недель интенсивных занятий. Видеоуроки Джиллиан Майклс можно найти в Интернете и в свое удовольствие заниматься по ним.

Восстановила волосы за 30 дней – проще простого!

Мало кто может похвастаться от природы пышной шевелюрой, гладкостью волос и их блеском. Этого всего можно добиться, приложив немного усилий и выполняя простые процедуры.

После очередного похода в парикмахерскую я решила со всей ответственностью подойти к уходу за волосами, ведь на их преображение у меня есть 30 дней.

Начнем. Я обожаю косметические и эфирные масла. И нет для волос ничего лучше, чем миндальное масло и крапивное. Делать маски из них просто, а эффект будет шикарным.

Как я готовлю маски для волос

В емкость наливаю масло (их можно смешать вместе) и ставлю в микроволновку немного подогреть. Теплое масло я наношу на корни и массирующими движениями втираю в кожу. Затем равномерно распределяю маслице по всей длине волос, надеваю шапочку для душа и укутываю голову полотенцем. Такую масочку я делаю 2-3 раза в неделю и держу не меньше 2 часов, иногда оставляю на ночь. Потом, как обычно, мою голову шампунем. Многие думают, что масло плохо смывается, но это не так. На волосах не остается и намека на масляную пленку. Масла придают локонам мягкость, блеск и силу.

Скраб для кожи головы — еще один мой любимчик в уходе за волосами

Для скраба я использую молотую морскую соль (главное условие — натуральность, без красителей и отдушек) и кефир. На увлажненную кожу наношу смесь и массажными движениями втираю в течение 3 минут. Но не нужно увлекаться скрабированием, потому что для эффективного укрепления волосяных фолликул и стимулирования роста волос достаточно 1 процедуры в 2 недели.

Проверенные лично рецепты ухода за кожей рук и ног

Наши ручки и ножки тоже нуждаются в уходе. Часто нет времени и возможности сходить в салон к мастеру. В этом случае на выручку приходят домашние процедуры маникюра и педикюра.

Кожа рук больше всего подвержена негативному воздействию внешних факторов — уборка, готовка, стирка, морозы, ветер и многое другое. Для выполнения дел по дому я рекомендую купить в аптеке хирургические перчатки, они прочны и прекрасно защищают кожу от вредных элементов. Что касается бьюти-процедур, то в магазинах продается куча уже готовых скрабов, масок, эксфолиантов, сывороток и тому подобных средств.

Но я люблю пользоваться самостоятельно приготовленной косметикой, и потому хочу посоветовать ряд домашних спа-процедур.

1. Скраб. Сухая кожа неприятна на ощупь. Чтобы сделать ее мягкой и удалить мертвые клетки, я использую поваренную соль и миндальное масло. С помощью ватного тампона такую смесь втираю в кожу рук. После отшелушивания необходимо воспользоваться увлажняющим кремом. Делать скраб достаточно 1 раз в неделю.
2. Маска. Самая простая, но эффективная процедура. Взять любой увлажняющий крем для рук, смешать его с миндальным или абрикосовым маслом, нанести на кожу и надеть на ночь перчатки для маникюра (продаются в косметических магазинах). Такую маску лучше делать каждый день, это обеспечит увлажненность и мягкость кожи.
3. Ванночка для рук. Доступное и действенное средство. Смешиваю с теплой водой 1 чайную ложку лимонного сока, столько же миндального масла и держу ручки минут 10. Это поможет смягчить и разгладить огрубевшую кожу.

Теперь поговорим о ножках. Ступни хорошо скрабить морской солью и пемзой, на ночь смазывать жирным кремом и надевать носки. Сейчас большой популярностью пользуются специальные носочки для педикюра.

Внутри находится состав с добавлением молочной кислоты, которая отшелушивает ороговевшие клетки, за счет чего кожа ступней становится мягкой и гладкой.

Экспресс-чистка лица по рекомендациям моего косметолога

Хороший косметолог на дороге не валяется, профессионала в своем деле нелегко найти. Мне же в этом повезло, хотя я не частый у него гость. А все потому, что специалист мне объяснил, как ухаживать за кожей, чтобы избежать серьезных проблем.

Советы моего косметолога:

1. Качественное очищение — залог здоровой кожи. Для этого можно использовать гель, пенку, мусс, главное, подобрать средство под свой тип кожи. Я очищаю ее 2 раза в день — утром и вечером.
2. После очищения следует тонизировать кожу тоником. Я для себя сделала вывод, что использовать лучше средства без содержания спирта. Кожа не иссушается, следовательно, не выделяется чрезмерное количество кожного сала.
3. Увлажнение. Любая кожа нуждается в увлажнении, даже жирного типа. Для этого использую крем утром и вечером.

У меня кожа комбинированная, часто бывают высыпания. Мой косметолог посоветовала попробовать чудо-средство, цинковую мазь. Продается в любой аптеке, стоит копейки, а результат применения поразительный. Прыщики подсушивает, заживляет ранки после них, оказывает успокаивающее действие.

Также в моем арсенале имеется масло чайного дерева. Я его наношу точечно на воспаляющийся прыщ, отлично подсушивает.

Маска из меда — еще одно средство, которое порекомендовал косметолог. Мед — природный натуральный продукт, используемый в косметических целях. Мед наношу на все лицо, избегая области вокруг глаз, и оставляю на 20 минут. Перед тем как смывать маску, я массажными движениями начинаю втирать мед, он отшелушивает лучше и нежнее любого скраба. Использовать такую маску достаточно 1 раз в неделю.

Конечно, домашние процедуры не могут полностью заменить салонные методы (в плане очищения кожи от черных точек или милиумов), но правильный поэтапный уход поможет максимально преобразить лицо, сделать кожу заметно чище и привлекательнее.

Привести себя в порядок за 30 дней — вполне реальная задача, главное, приложить к этому немного усилий. А уход за собой должен стать привычкой, ведь нет ничего приятнее, чем красивая, любящая себя, женщина.

Приводим себя в форму в домашних условиях — Ozon Клуб

Фитнес в спортзале – это, конечно, хорошо: соответствующая атмосфера, некий дух соревнования, специальное оборудование, профессиональные тренера. Но не всем это удобно из-за рабочего графика, финансовых возможностей, драгоценного времени, потраченного на дорогу туда-сюда. На выручку придут тренировки в домашних условиях – важно только правильно их организовать.

Быстрова Юлия

9 Апреля

О пользе физических упражнений и мотивации

По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, взрослый человек в неделю должен заниматься либо 150 мин со средней интенсивностью, либо 75 мин – с высокой нагрузкой. Эти нормы значительно сокращают риск развития:

• инсульта
• диабета
• сердечных болезней
• онкологии кишечника и молочной железы

Человек, который регулярно занимается в умеренном темпе, сжигает калорий в 3-6 раз больше, чем те, кто ведут малоподвижный образ жизни. Упражняясь минимум 13 мин в день, можно продлить жизнь на 3 года.

Поэтому тренировки, даже в домашних условиях, принесут заметную пользу здоровью и организму.

Что касается мотивации, то здесь можно использовать социальные сети – для дополнительного стимула. Создавайте группы для обмена опытом, поддержки друг друга, конкуренции во время работы над телом и укрепления здоровья.

Многие начинают заниматься дома, чтобы привести себя в форму к важному мероприятию, где нужно выглядеть неотразимо. Позже, увидев результат, уже гораздо легче продолжить заниматься, мотивируясь уже достигнутым.

Несколько подсказок для начала тренировок в домашних условиях:

• Начинайте заниматься во время просмотра телевизора, прослушивания книги или подкаста, реклам.
• Купите спортивную одежду – новенькое всегда хочется надевать почаще.
•  Поставьте перед собой цель, выраженную цифрами (желаемый вес, объёмы, время для достижения этих результатов).
• Спланируйте домашние тренировки, запишите этот график.
• Возьмите в помощники телефон: пускай напоминает вам о тренировках.
• Не игнорируйте другие физические нагрузки вне дома: прогулка до работы, пешком по ступенькам, бег вместе с собакой.

О тренировках

Начинать тренировку стоит с разминки, чтобы разогреть и растянуть мышцы, подготовить суставы и сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, избежать травм во время занятия спортом.

Оптимальным вариантом для домашних занятий выступают комплексные, или круговые тренировки. Они нацелены на проработку всех мышц тела.

• круговые тренировки длятся полчаса
• новичкам стоит делать 5-6 упражнений, опытным – 9
• во главе – принцип «от больших групп мышц до меньших»
• упражнения выполняют поочерёдно с минимальными передышками (до 40 секунд)
• повтор круга 12-16 раз
• постоянное увеличение нагрузки

Элементы круга можно подбирать, отталкиваясь от потребностей, сложности или предпочтений. Классика эффективных упражнений для дома: отжимания, планка, скручивания (комбинированные, косые), приседания, выпады назад, отжимания, подъём прямых ног в позиции лёжа, берпи, наклоны вперёд, тяга Кинга, ягодичный мостик, ситап, «лодочка».

Круговая тренировка по принципу «Табата»

Среди остальных подходов к занятию спортом табата выделяется таймингом: 20 секунд интенсива чередуем с 10 секундами отдыха, повторяем круг 8 раз за 4 минуты. Такой режим тренинга повышает выносливость, хорошо сжигает жир, а также полезен мышцам.

Высокоинтенсивная круговая тренировка тоже базируется на соотношении времени «работа – расслабление»: 30 секунд нагрузки – 1 минута отдыха. Такой подход позволяет сжигать на 30% больше калорий, чем другие.

Если комплексные тренинги вам не по душе, можно по очереди прорабатывать отдельные группы мышц или же специально концентрироваться на проблемных местах.

Если вам нужно подтянуть бока и ноги, регулярно делайте такие упражнения: махи, в сторону стоя, махи, лёжа с опорой на предплечье, выпады, боковые выпады, прыжки с выпадом.

Домашние условия – не помеха подтянуть мышцы живота или делать упражнения для спины. Если для пресса нужны скручивания и сгибания разных вариантов, для спины делайте прогибы вверх и вниз в позе кошки, скручивания на стульчике, наклоны головы и к стене под прямым углом, «позу ребёнка» (садимся на колени, склоняемся, тесно прижимаемся грудной клеткой к коленям, а руки вытягиваем перед собой).

За время пандемии много людей перешли на удалённую работу – можно использовать стул и стол как тренажёры:

• сидя ровно на стуле, делайте прогибы спины в обе стороны, удерживая каждую позицию 2 сек
• упираясь руками о стул, в позе сидя, поднимайте бёдра над стулом и опускайте
• сядьте, выпрямите спину, руки перед собой. Не сгибаясь, сначала поднимитесь до прямого положения, потом опуститесь
• примите позу лёжа, опираясь на стул, и по очереди подтягивайте колени к грудной клетке
• встаньте возле стола, ноги вместе, вытяните руки над головой и соедините ладони. Потянитесь, прогибаясь в груди. Задержите позу на 5 сек
• сделайте 20 выпадов назад, держась за стол: спина ровная, колени не разъезжаются, опорная пятка прижата к полу
• отожмитесь от стола 20 раз
• растяните мышцы спины и рук, выполняя наклоны к столу под прямым углом. Спина в наклоне должна быть ровной, как и ноги. Руками опирайтесь на стол.

Видеотренировки и приложения на смартфон

Спортивные тренеры создают целые серии видео, чтобы просматривать и параллельно заниматься: фитнесом – «Д. Майклс: Фитнес каждый день»; йогой – «Йога после 40: Позвоночник – гибкость плюс здоровье»; пилатесом – «Д. Остин: Пилатес. Точно в цель».

Также существуют тренировки для реализации конкретной цели: «Д. Майклс: Нет проблемным зонам!», «Плоский живот и тонкая талия за 15 минут в день», «Д. Остин: Снижение веса – танцевальный микс».

Стоит обратить внимание на приложения для смартфонов, которые отслеживают вашу физическую активность, подбирают видеотренировки под потребности, анализируют продукты питания, содержат целую библиотеку полезных рецептов и упражнений, составляют программу физических нагрузок для определённого периода, анализируют успехи.

Среди популярных программ выделим: 8fit, MyFitnessPal, Freeletics, Fitbit Coach, Seven.

Как привести тело в порядок и подготовиться к отпуску за месяц

Как привести тело в порядок

После зимы, когда мы постоянно кутаемся в теплую одежду, мысль о том, что на пляже придется обнажиться до купальника, действительно может вселять ужас. Особенно если вас раздражают рыхлые бока, шелушащаяся кожа на ногах, бледная или пятнистая спина. Но переживать по этому поводу не стоит — наш предотпускной план поможет вам привести тело в порядок и подготовиться к отпуску всего за месяц. Первую неделю посвятите упражнениям, укрепляющим мышцы и устраняющим целлюлит. Затем с помощью косметики приведите в порядок кожу тела. На третьей неделе объявите войну проблемным участкам, таким как рыхлые бока или пятнистая спина. Последнюю неделю перед отпуском посвятите расслаблению.

• Стоит убедить себя, что не только худые могут выглядеть роскошно
• Не стоит пренебрегать здоровым питанием и упражнениями
• Стоит делать зарядку каждый день, даже если это просто прогулка
• Не стоит ходить в солярий — лучше воспользоваться автозагаром
• Стоит пить больше воды, она — залог здоровья кожи, глаз и волос
• Не стоит собирать чемоданы в последний день перед отъездом

Нативный комплекс «ГоджИмбирь»

«ГоджИмбирь» – это природный продукт, который полностью усваивается организмом и регулирует обменные процессы в нем. Он растворяет жировые клетки в течение дня и улучшает липидный и углеводный обмены.

Препарат предотвращает ожирение, повышает активность ферментов печени, нормализует микрофлору кишечника и иммунные реакции.

Комплекс рекомендуют применять утром по 1 капсуле за 20 минут до еды, запивая водой. Курс длится 15 дней.

Заказать нативный комплекс «ГоджИмбирь»

Первая неделя подготовки

Физические упражнения укрепят ослабленные мышцы и помогут в борьбе с целлюлитом.

• Сжигание жира. Ускорит обмен веществ и сжигание жира ежедневная 30-минутная аэробная нагрузка. Это может быть тренировка в спортзале, плавание или быстрая прогулка. Ваша цель — заставить сердце биться чаще, а легкие работать интенсивнее.
• Целевые упражнения. при правильном и регулярном выполнении способны сделать фигуру точеной. Для бедер и ягодиц подойдет езда на велосипеде, вращение обруча или степ-аэробика. Если вы хотите укрепить верхнюю часть тела, займитесь плаванием, йогой или пилатесом. Узнайте также, проводятся ли в ближайшем спортзале специальные занятия, направленные на тренировку ног, ягодиц и живота. Предлагаемые на них упражнения успешно борются с целлюлитом и помогут привести тело в порядок.

Ягодичный мост в тренажёре

Одно из лучших упражнений на ягодицы

.

Исходное положение:

сидя в тренажёре с застёгнутым поясом. Упражнение можно сделать с разной постановкой ног, это зависит от строения тела. Но в основном – широкая постановка ног, носки и колени в стороны. Можно попробовать по-разному поставить стопы и посмотреть, в каком случае лучше чувствуются ягодицы.

Во время выполнения упражнения опускаемся вниз, напрягаем ягодицы по достижении конечной точки, выталкиваемся и тоже сжимаем ягодицы. Во время упражнения не заваливаем колени внутрь, не прогибаем поясницу. Мы должны выполнять его с ровным корпусом. Делаем по 25 повторений при трёх подходах.

Вторая неделя подготовки к отпуску

Включите эти процедуры в свой ритуал ухода за кожей — и она засияет здоровьем.

• Раз в неделю. Постойте около двух минут под горячей водой, 30 секунд под холодной, вновь две минуты под горячей и 30 секунд под холодной. Повторите, а затем завершите процедуру холодным душем. Тщательно вытритесь, наденьте теплый халат и расслабьтесь на 10 минут.
• Дважды в неделю. Перед тем как ложиться спать, втирайте в кожу бальзам для тела с маслом ши или какао: способность кожи к восстановлению максимальна именно во время сна.
• Три раза в неделю Делайте пилинг, чтобы избавиться от отмерших клеток кожи. Для лучшего результата попробуйте наносить скраб на сухое тело, особенно на такие его участки, как локти, колени и лодыжки (там автозагар часто оставляет темные пятна). Хороший эффект дают домашние скрабы на основе соли или сахара с расслабляющими или бодрящими эфирными маслами.
• Каждый день. Делайте перед душем массаж тела щеткой, а после — втирайте в кожу питательный крем. Этот тонизирующий и увлажняющий уход подготовит ее к воздействию солнца.

Третья неделя подготовки

Приступайте к уходу за проблемными участками тела, продолжая делать упражнения и заботиться о коже чтобы быстро привести тело в порядок.

• Ноги. Кожа ног требует особого внимания, так как она наиболее склонна к сухости. Дважды в неделю делайте пилинг с помощью мягкого скраба или лоскута ткани, после чего наносите на ноги питательный крем, втирая его интенсивными движениями от ступней до бедер. Используйте также увлажняющие средства с маслами мяты, лимонника или эвкалипта, которые возрождают к жизни усталые ноги.
• Спина. Добившись удовлетворительного состояния кожи, поддерживайте ее шелковистую гладкость и чистоту с помощью регулярного пилинга. После отшелушивающей процедуры наносите на спину легкий увлажняющий крем. Закрепите результат с помощью салонной процедуры глубокого очищения, включающей распаривание, удаление угрей, очищающую маску и массаж.
• Живот. Качайте пресс каждое утро и не забывайте втягивать живот. Если вас беспокоит вздутие, сократите потребление газированных напитков и соленой пищи. Пейте больше воды, стимулируя выведение солей из организма (к тому же вода притупляет чувство голода).

Борьбы с целлюлитом

1. Боритесь с целлюлитом как изнутри, так и снаружи.
2. Пейте больше воды, чтобы ускорить процесс выведения токсинов.
3. Регулярно массируйте участки с целлюлитом щеткой для тела в целях улучшения кровообращения.
4. Потребление кофе и алкоголя, ешьте больше свежих фруктов и овощей.
5. Пользуйтесь антицеллюлитным гелем.
6. Делайте упражнения для проблемных зон, таких как бедра и ягодицы.

Что такое режим

Многие считают, что режим — это нечто строго установленное. Они правы, но лишь отчасти. Самым модным заблуждением является то, что большинство не распространяют понятие режима за пределы одного дня или недели. Систематизация режима вашей фитнес-деятельности может быть куда более лабильнее общепринятых догматов.

О чем речь? Если каждый день в течение года вы будете просыпаться, принимать пищу, тренироваться с хаотичной периодичностью, то режимом это, естественно, назвать никак нельзя. Но если вы воспроизведете ту же самую хаотичность в следующем году, то представьте себе, это уже режим, просто периодичность которого составляет 365 дней. Другой вопрос заключается в эффективности режима с такой масштабной периодизацией.

Если ближе к сути, то наиболее приемлемой является масштабируемость периодизации в диапазоне от недели до месяца. Это значит, что вы можете построить свою собственную, подходящую именно вам систему из макро- и мезоциклов, где макроцикл это месяц, а мезоцикл, соответсвенно, неделя. Этому стоит посвятить отдельную статью в будущем. Сейчас же более подробно обсудим нюансы и тонкости построения режима, чтобы у вас сложилось более четкое представление о том как выстроить собственный.

Как вы уже успели заметить, главное в режиме — это воспроизводимость и симметричность от цикла к циклу. Например, бытует мнение, что тренироваться лучше всегда в одно и то же время. Но это не значит, что если большую часть недели вам удобно тренироваться вечером, а в один из дней, скажем, удобное время для тренировки выпадает в первой половине дня, то это повод не потренироваться. Еще как повод! Просто закрепите это время за данной тренировкой и воспроизводите ее каждый цикл. Это и будет ваш режим. И это касается не только тренировочного процесса, но и питания.

Максимально быстро результат приходит тогда, когда ваш подход систематизирован и воспроизводится циклически. Старайтесь выстроить и держать свой режим максимально консервативным относительно всех аспектов фитнес-жизни. В таком случае редкие непредвиденные обстоятельства и элементы хаотичности будут каждый раз играть вам на руку, удивляя организм неожиданной мимолетной новизной, что будет создавать дополнительный продуктивный стресс. Режим — это первое, что необходимо для восстановления физической формы. А теперь перейдем к лайфхакам, которые можно разделить на две категории — физические и пищевые.

Четвертая неделя подготовки к отпуску

Теперь необходимо справиться с предотпускным стрессом и подготовить кожу к солнцу.

• За 6 дней до отпуска Отправьтесь на прогулку за город или в парк, чтобы зарядиться энергией, снять предотпускной стресс и придать коже здоровое сияние.
• За 5 дней Пройдитесь по магазинам и купите все необходимое. Вернувшись домой, примите 15-минутную ванну, добавив в теплую воду пол-литра жирного молока: молочные кислоты смягчат и подпитают вашу кожу.
• За 4 дня Укрепите, разгладьте и очистите кожу с помощью обертывания морской грязью. Прекрасный эффект дает грязь Мертвого моря. Или сделайте маску из морских водорослей.
• За 3 дня Избавьтесь от нежелательных волос на теле. Идеальный вариант — восковая депиляция, так как она позволяет на две-три недели забыть о необходимости удалять волоски.
• За 2 дня Нанесите автозагар на ноги, чтобы они казались стройнее. Увеличивайте интенсивность цвета постепенно (у вас есть два дня!), добиваясь впечатления натурального загара. Возьмите лак с собой, чтобы можно было освежить маникюр.
• За 1 день Первым делом соберите чемоданы. Затем сбрейте нежелательные волоски, если до сих пор не сделали депиляцию воском, вымойте голову, нанесите маску на волосы и полежите в теплой ванне с несколькими каплями розовой воды. Сделайте антистрессовую маску для лица, примите душ, нанесите на тело увлажняющий крем, высушите волосы и лягте спать пораньше.

Даже за неделю можно успеть очень многое, если правильно определить приоритеты. Основное внимание уделите увлажнению кожи и избавлению от нежелательных волос. Увлажнение можно сочетать с подтягиванием, если подобрать средство с соответствующими компонентами. Не стоит также забывать о ногах — делайте пилинг и наносите на них увлажняющий крем каждый день. Наконец, пейте много воды, чтобы стимулировать выведение токсинов и предотвратить задержку жидкости в организме. Делайте это изо дня в день для того чтобы тело привести в порядок — и на пляже вам не будет равных по красоте!

Пищевые волокна «Антикалорин»

Нативные пищевые волокна «Антикалорин форте» сделаны на основе оболочек пшеничного, овсяного и амарантового зерен.

Они обогащены биогенной формулой растительных преиботиков и морским полиактивным комплексом. Это средство регулирует пищеварение, липидный, углеводный, белковый обмены и предотвращает застойные процессы в организме.

Комплекс пищевых волокон разделен на две формулы: для дневного и для вечернего применения. Благодаря этому средство улучшает пищеварительные процессы в соответствии с твоим индивидуальным биоритмом.

Утренний комплекс устраняет вздутие живота, тяжесть в желудке, приводит в норму уровень сахара в крови. Он помогает организму усваивать питательные вещества, витамины и кальций.

Вечерний комплекс нейтрализует токсины, накопленные за день, выводит из крови и лимфы вредные продукты метаболизма. Он нормализует гормональный фон, улучшает моторные функции кишечника, состояние кожи, волос, ногтей и нервной системы.

Применять пищевые волокна нужно за 30 минут до первого и последнего приема пищи, растворяя содержимое пакетика в 100 миллилитрах воды.

Заказать пищевые волокна «Антикалорин»

Как за 10 дней привести себя в порядок. Как привести себя в порядок за 3 дня до 8 марта.

Как за 10 дней привести себя в порядок. Как привести себя в порядок за 3 дня до 8 марта.

Праздник на носу, а вы решительно не форме. уставшие глаза, осунувшееся лицо, да еще и новое, недавно купленное платье не желает на вас застегиваться?
Не паникуйте! За три дня вполне можно привести себя в порядок.
Конечно, за это время невозможно сбросить лишние килограммы и похудеть, но сгладить немного выпирающий животик, улучшить состояние кожи и, вообще, скинуть визуально пятерку лет нам вполне по плечу)
для начала перейдем на разгрузочное питание, дабы все же скинуть пару кило и вывести лишнюю воду, что поможет нам убрать с талии пару сантиметров, избавиться от отеков и придать ножкам стройности.
Примерное меню разгрузочных дней:
1 день. Фруктовый
Завтрак. Сочный фруктовый салат (цитрусовые. ананас, зеленое яблоко. Порция: не больше одной пиалы. Вместо чая или кофе – травяная настойка или минеральная вода без газа. В крайнем случае можно выпить чай с лимоном.
Ланч. Травяной чай и несколько ломтиков дыни.
Обед. Фруктовый салат и много минеральной воды.
Перед сном. Желательно ограничиться травяным чаем с мятой. Он успокоительно действует на организм. Но если чувство голода велико – съешьте один банан.
В течение дня полезно будет принять несколько таблеток витамина С. Он способствует быстрому выведению из организма токсинов и других вредных веществ.
2 день. Овощной
Завтрак. Стакан морковного сока, приправленного солью и черным перцем. Размешайте его палочкой сельдерея, который можно будет потом съесть. 4 крупных помидора надо запечь на гриле, приправить перцем и базиликом. Получается очень вкусное блюдо. На десерт травяной чай.
Ланч. Салат из овощей (зеленый салат, редис. огурцы, зеленый лук, зеленая фасоль, сельдерей, желтый перец. В качестве заправки лимонный сок или ароматический уксус.
Обед. Отварные на пару брокколи, цветная капуста, цуккини, шпинат, можно присыпать тертым пармезаном для вкуса. Травяной чай или минеральная вода.
Не забудьте про витамин С. И про травяной мятный чай на ночь.
Совет: переходить на обычный режим питания стоит постепенно. На третий день начните опять с фруктового салата, и только на обед можно позволить себе небольшую порцию рыбы или мяса.
Позаботимся о коже:
За 2-3 дня до того как займитесь депиляцией. Откладывать ее на последний момент нельзя, так как может остаться раздражение на коже. После проведения процедуры воспользуйтесь средством от раздражения: алоэ-вера или пантенол в спрее.
Уделите внимание коже плеч, локтей и коленок, особенно, если вы планируете надеть короткое платье с открытыми плечами. Кожу на проблемных местах размягчите в ванной, обработайте скрабиком и разгладьте массажной рукавичкой. Пересушенным местам поможет компресс из глицерина и нескольких капель лимона. Такую процедуру нужно повторить и на второй день.
Если у вас скоро должна начаться менструация, позаботьтесь о коже заранее — не дайте ей испортиться из-за этого. В крайнем случае, конечно, можно будет воспользоваться корректором, но лучше предупредить появление проблемы при помощи трав: делаем настой из трехцветной фиалки- на 1 ст. крутого кипятка 1 ст. л. сырья, настаиваем 10 минут. Принимать 3 раза в день между приемами пищи.
Повышаем тонус
Эти три дня обязательно радуем себя прогулками! 10-ти километровые не требуются, а вот погулять вечерком в свое удовольствие или пройтись быстрым шагом- очень даже приветствуется)
Не забудьте выспаться накануне праздничного дня- вам необходимо минимум 8 часов сна.
Перед выходом
В этот день или вечер вам необходимо не только великолепно выглядеть, но и быть в хорошем настроении. Поэтому, прежде, чем вы начнете собираться, позвольте себе полчаса- часик поваляться в постели, после чего примите душ с цитрусовым гелем, содержащим микрогранулы- это поможет расслабиться, но при этом наполнит энергией.
Завершите водные процедуры холодной водой. Вотрите в кожу бальзам, придающий сияние. Лицо побалуйте увлажняющей маской. Теперь можно приступать к макияжу.
Постарайтесь распланировать свое время так, чтобы все можно было делать не спеша- только так вы получите желаемый эффект и море удовольствия)
Успехов! И будьте всегда красивы!

Как привести себя в порядок за 10 дней в домашних условиях. Грудь

Составьте свое расписание красоты, следуя природным биоритмам.
Знаете ли вы, что в 8 утра организм «запрограммирован» на активное сжигание жира ? Поэтому совмещайте по утрам фитнес с процедурами красоты, и ваше тело быстрее приблизится к идеальному. Какие же процедуры делать?

• Солевой скраб

Соль вытягивает лишнюю воду из организма и уменьшает оте­ки. Кроме того, нанося скраб, вы делаете легкий массаж тела. А еще пилинг убирает грубые клетки кожи и улучшает ее оттенок. Возьмите по столовой ложке морской соли среднего помола и любого масла, например оливкового, и нанесите на тело круговыми движениями после душа.

• Медовый массаж

Кроме того что мед хорошо питает кожу (в нем много аскорбинки, витаминов группы В и PP), он выводит шлаки. Для массажа нужен незасахаренный мед. Наносите его на тело интенсивными похлопывающими движениями. Мед будет липнуть к рукам и спустя какое-то время станет похожим на пластилин с серым налетом. Считается, что это и есть вышедшие токсины. Делайте массаж от 5 до 30 минут. После него примите душ.

• Чайное обертывание

Зеленый чай способствует очищению организма. Поэтому рекомендуется пить хотя бы одну чашечку в день. Вы можете усилить детокс-эффект, если будете делать чайные обер­тывания. Заварите в стакане кипятка 2 ст. л. чая. Когда он остынет, добавьте 3 капли эфирного масла лимона, розмарина или аниса. Нанесите на проблемные места ватными дисками и оберните тело пленкой. Для усиления эффекта можно надеть лосины и заняться фитнесом. Через 40 минут примите душ и нанесите любой лосьон: увлажняющий, если кожа стянутая и шелушится, питательный — если сухая, антицеллюлитный — если нужно избавиться от апельсиновой корки.

Как привести себя в порядок за 10 дней лицо. Как привести кожу в порядок за 1 день

Бывают в жизни ситуации, когда привести лицо в порядок надо очень быстро. Это может быть важная встреча, свидание или торжественное мероприятие. В этом случае можно применить комплекс процедур «спа-салон на дому» :

1. Для начала делаем пилинг.
   Выбираем подходящий скраб и очищаем кожу, как описано выше. Удалив отмершие клетки, мы сделаем нашу кожу чистой и гладкой.
2. Теперь наносим компресс.
   Он необходим для того, чтобы снять возможное раздражение и наилучшим образом подготовить кожу к впитыванию полезных веществ из маски. Для приготовления компресса завариваем подходящую траву, процеживаем отвар, смачиваем в нем марлевую салфетку и накладываем на лицо. Отвар должен быть горячим, но не обжигающим. Пока компресс не остынет, можно спокойно полежать и расслабиться.
3. Затем наносим маску.
   Маска – завершающий пункт нашей экспресс-программы. Для жирной кожи самая простая – сметанная маска. Просто надо нанести на лицо сметану 15-20% жирности и оставить на 20 минут. Затем смыть. Придать свежий вид сухой коже легко может медово-яичная маска. Смешиваем немного жидкого меда с яичным желтком, добавляем несколько капель оливкового масла, тщательно перемешиваем и наносим на лицо на 20 минут. Применение масок мгновенно делает лицо помолодевшим и отдохнувшим.

Привести себя в порядок за 30 дней. Преображение за 30 дней

Забудьте про лозунги «приведи себя в порядок за месяц голодной диетой». Вот пример меню для похудения тела без вреда для организма (количество грамм – дневная норма):

• Мясо (до 200 г) – только тушеное, вареное или запеченное.
• Рыба (300 г в неделю) – не более трех приемов за неделю. В список входят все морепродукты.
• Фрукты и овощи (до 700 г) – забудьте про очень сладкие фрукты.
• Зерновые (до 400 г) – сбалансируйте приемы, например 100 г хлеба и не больше 300 г каши.
• Соль и сахар (1 и 6 ч. л.) – не забывайте, что они содержатся в макаронах, хлебе и пр.

Похудение с помощью тренировок должно занимать как минимум 30 минут. Подберите вид спорта, который вам по душе и телу. Лучше всего, если у вас будет тренер, к которому вы сможете обратиться за советом, а не бездумно качаться, не активируя нужные зоны мышц. Начните ходить пешком – 10 000 шагов в день помогут похудеть телу гораздо быстрее. Например, если у вас плотный график, вы можете проходить пешком с работы домой несколько километров. Ходьба или бег (приблизительно 5-6 км в день) могут заменить вам тренировки­ на раннем этапе.

Кроме ходьбы, гимнастики есть ряд универсальных упражнений для всего тела:

1. Планка. Задействует все группы мышц тела, эффективна для прокачки пресса, спины, попы, ног. Начните с 30 секунд и увеличивайте нагрузку.
2. Приседания. Прокачают попу и ноги, а если подключить гантели, согнув руки на 90°С, еще и руки со спиной. 20 раз + увеличение нагрузки.
3. Выпады. Прокачают попу, бедра, ноги, спину и руки. Формируют талию. Для этого упражнения необходимо опустить руки с гантелями, по очереди выставляя ноги вперед. Чем ниже вы опускаетесь в процессе, тем лучше. 30 повторов.

Уделите внимание телу, своей красоте. После долгих занятий спортом стоит себя наградить, а так как еда в процессе похудения отошла на второй план, помогите расслабиться вашему телу: сходите на массаж, сделайте обертывание, попробуйте различные виды масок и скрабов для кожи. Есть большое количество косметических процедур и средств против последствий лишнего веса (растяжки, целлюлит). Все это очень полезно во время похудения – процедура массажа тела может заменить тренировку.

Как привести себя в форму за 2 недели упражнения. 7 тренировок, чтобы привести себя в прекрасную форму за 2 недели

До важного мероприятия осталось всего 2 недели и нужно срочно привести себя в надлежащую форму? У вас достаточно мотивации? Вы готовы заниматься каждый день? Тогда я смогу помочь!

Я подготовила 7 обучающих

Если вы новичок, то выполняйте только те упражнения, которые вам по силам и приготовьтесь уделять им больше времени.

Не забывайте также правильно питаться, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и быстрее достичь желаемых результатов.

Скорее за работу!

1. HIIT-тренинг

Увеличьте интенсивность своих тренировок с этой 44-минутной программой. Она включает в себя разминку, высокоинтенсивный и силовой тренинг, а также фазу остывания.

Выполняйте ее в начале недели, то есть в понедельник.

Удачи!

2. Тренировки с гимнастическим эспандером (жгутом)

Эта замечательная программа состоит из 20 различных упражнений с использованием эспандера, которые приведут в тонус и укрепят все мышечные группы тела.

Выполняйте ее по вторникам.

Включайте в работу мышцы рук и кора так, чтобы в них чувствовать жжение! Это поможет достичь лучших результатов.

3. 56-минутная потогонная сессия

На 3-й день следуйте этой великолепной тренировочной программе, которая направлена на проработку всего тела.

Ее главное достоинство заключается в том, что все приведенные упражнения можно выполнять в домашних условиях без какого-либо оборудования!

Следите за техникой движений и старайтесь уложиться в требуемое время.

4. Тренировка с гирей

На 4-й день своего 2-х недельного фитнес марафона работайте с гирей.

Этот снаряд поможет нарастить мышечную массу, что позволит организму сжигать больше жира в состоянии покоя.

5. 12-минутная сессия с фитболом

На 5-й день необходимо выполнить эту короткую и низкоинтенсивную сессию, чтобы вы имели возможность отдохнуть.

Всего 12 минут занятий с фитболом обеспечат вам активное восстановление.

6. Тренировка нижней части тела

С помощью этой программы вы сможете проработать мышцы ягодиц и ног.

Если она покажется слишком тяжелой, просто сделайте то, что вам по силам.

Не забывайте правильно питаться. Здоровая диета и физическая активность всегда должны идти рука об руку. Это залог успеха.

7. Суперактивный HIIT-тренинг

Всего 27 минут подобной физической активности способны дать просто фантастические результаты.

Выберите тот уровень интенсивности, который соответствует вашей физической подготовке.

Выполняйте эти тренировки в том порядке, в котором они приведены, в течение 2-х недель и вы непременно добьетесь результата!

А после того, как это произойдет, повторите цикл.

Вы уже готовы бросить себе вызов?

Как привести свою внешность в порядок за месяц. Часть 3 Макияж

1

Наносите макияж со вкусом! Макияж должен придать вашему лицу немного сияния, но он не должен «перекрывать» вашу природную красоту. Если честно, большинство людей именно это и делает! Попробуйте найти хороший консилер для маскировки неровностей и пятен или хайлайтер для акне. Кстати, вы можете замаскировать красные пятна с помощью глазных капель, предназначенных для красных глаз. Это работает!

2

Не переборщите с макияжем глаз. Вам нужно выбрать цвет, который будет дополнять и усиливать ваш естественный цвет глаз, а не перебивать его. Лучше всего начать с нейтральных оттенков. Нейтральные тона дополняют практически любой тон кожи и цвет глаз, они делают взгляд открытым и позволяют сосредоточить внимание на цвете ваших глаз. Вот некоторые оттенки, которые подходят под разные цвета глаз. Для зеленых глаз: тона земли (почти любой коричневый, бежевый, цвет слоновой кости, шоколадные оттенки), золотой, бронзовый, медный, сливовый, розовый, сиреневый. Для голубых глаз: металлические оттенки (золотой, медный, бронзовый), серо-коричневый, лиловый, фиолетовый. Не рекомендуется зеленоватый блюз или аква, потому что эти оттенки будут конкурировать с натуральным цветом ваших глаз. Для карих глаз: розовый, персиковый, коралловый, золотистый, зеленый, синий, сливовый, коричневый, цвет шампанского, фиолетовый. С карими глазами хорошо сочетается большинство цветов.

3

Подчеркните румянец щек. Ниже описаны 4 простых шага к красивым щечкам, которые подойдут для каждого тона кожи:

• Шаг 1. Нанесите на щечки крем (или мусс) персикового цвета (персиковый цвет является универсальным и самым подходящим цветом для любого тона кожи), начните наносить крем от век к линии роста волос. Сверху нанесите пудру персикового цвета. Благодаря этим двум косметическим средствам цвет будет держаться дольше!
• Шаг 2. Выделите контур лица и впадины на щеках матовым бронзатором или более темной пудрой для лица (примерно на 2-3 оттенка темнее, чем ваш тон кожи). Помните, что вам нужно создать иллюзию тени от щек или просто усилить этот эффект. Таким образом, ваше лицо будет казаться немного более худым, к тому же, это придаст ему здоровый румянец.
• Шаг 3. Выделите скулы сначала хайлайтером на кремовой основе, а затем минерализованным перламутровым хайлайтером (опять же, это делается для того, чтобы эффект был более длительным). Вам нужно нанести ровно столько, чтобы свет, падая на щеки, создавал на лице легкое мерцание и румянец, придавая щекам здоровый вид, но не стоит наносить слишком много косметических средств, иначе макияж будет выглядеть, как штукатурка.
• Шаг 4. Возьмите кисть кабуки и смешайте все 3 цвета для безупречного вида!

4

Приведите в порядок брови. Если вам кажется, что ваши брови слишком густые или слишком тонкие, перечисленные ниже советы должны вам помочь. Купите кисть для бровей, с ее помощью можно легко придать бровям форму. Если вы не боитесь боли и у вас есть такая возможность, сделайте профессиональную восковую эпиляцию в салоне, но если у вас нет такой возможности, просто прислушайтесь к следующим советам. Самая распространенная ошибка – чрезмерное выщипывание, потому что вам понадобится несколько месяцев, чтобы волоски отросли снова. Вот одна простая хитрость, которая должна вам помочь: пространство между бровями должно быть равным ширине глаза (или чуть шире). В идеале бровь должна быть с небольшой «аркой». Очистите кожу. Легкий отшелушивающий скраб отлично подготовит кожу к эпиляции. Боитесь болевых ощущений? Тогда эксперты предлагают нанести на брови «Анбесол», «Ораджел» или любой другой детский гель для облегчения прорезывания зубов. Расчешите бровь по направлению вверх и наружу, чтобы верхний и нижний край брови был гладким. Очень аккуратно выщипите волоски, чтобы сформировать красивый верхний и нижний край брови.

5

Подберите красивый цвет помады или блеска. Лучше всего подойдут тона помады, которые будут на один или два оттенка темнее, чем ваш естественный цвет губ – так утверждает визажист артиста Бобби Брауна. Чтобы сопоставить оттенки, нанесите помаду или блеск на одну губу, если он на пару оттенков темнее, чем цвет губы – это ваш оттенок! Прежде чем наносить что-то на губы, не забудьте использовать гигиеническую помаду или вазелин, чтобы губы были увлажненными и ухоженными.

6

Воспользуйтесь карандашом для глаз. Подумайте, какая подводка вам подойдет. С помощью классического карандаша можно добиться мягкой линии, к тому же, с ним легко управляться. Гелевый карандаш или жидкая подводка для глаз создает четкую и яркую линию, но это требует точности и терпения. Скорее всего, лучшим вариантом будет самозатачивающийся карандаш для глаз, он хорошо скользит по веку, им просто пользоваться, и его легко найти. Чтобы визуально увеличить глаза и сделать взгляд более открытым, воспользуйтесь белым или с металлическим оттенком карандашом, он подойдет под карандаш любого цвета и будет хорошо сочетаться с черной тушью. Нанесите белый карандаш для глаз на внутреннюю сторону нижнего века или на внешний угол нижнего века рядом с линией роста ресниц. Для более сильного эффекта смешайте оттенки пальцем или кисточкой. Выберите карандаш, который дополнит ваш естественный цвет глаз. Коричневые и сливовые оттенки подойдут под карие глаза, темно-серые и темно-зеленые подойдут под зеленые глаза, бежевые и темно-коричневые оттенки дополнят голубой цвет глаз. Если у вас карие глаза, выберите понравившийся вам цвет теней и купите карандаш для глаз в той же гамме. Или выберите черный карандаш для глаз, который подходит для всех цветов и оттенков.

Видео Как привести себя в форму и похудеть на 5 кг за две недели — Все

За сколько можно привести себя в форму в тренажерном зале. Прощай, зима: как привести свое тело в форму за 2 месяца (толковые советы эксперта)

Холода уже позади, а это значит, что настала пора любимой поговорки всех и вся: «Похудею к лету» (к весне тоже можно, но вот-вот март подойдет) поэтому «сбрасываем листву» уже к теплу. И нет, мы будем говорить не о диетах, пусть и эффективных.

На самом деле, процесс похудения не так страшен, как мы сами его себе рисуем. Все, что от нас требуется – постоянство и большое желание. Ведь, как нельзя два дня худеть, а на третий пойти и налопаться мороженкой, а потом опять худеть, так и нельзя делать это без желания.

Мы задали персональному тренеру, диетологу и девушке с потрясающей фигурой Лине Вергатус самые распространённые вопросы по похудению и получили на них все ответы.

Итак, в первую очередь нас интересовало то, как стоит начать худеть девушкам с избыточным весом, какие физические нагрузки рекомендуются и сколько же можно сбросить за неделю (месяц) без вреда для здоровья и опасного возврата нежеланных килограммов. Также, мы спросили совета по поводу рекомендованных физических нагрузок и системы питания (что наиболее важно).

При избыточном весе первое, с чего необходимо начинать — с режима.

Для начала нужно прекратить перекусывать. Выделить для себя строго время для приема пищи и придерживаться его.  На первое время подойдет 4-х разовая система питания.  Можно есть привычную еду в привычном количестве, но в строго указанное время, исключив любые перекусы.  Например, 9:00, 13:00, 17:00, 20:00. 

Уже благодаря такой простой мере вес пойдет вниз. Увеличение физической активности усилит эффект от режима в питании. Актуальной нагрузкой будет любая, кроме интенсивного бега, кросс-фита и высокоинтенсивных групповых.

При профиците веса больше 30% процентов, простым языком  при ожирении любой стадии интенсивные нагрузки противопоказаны из-за риска повредить суставы.   Силовые, танцы, йога, пешие прогулки — то, что нужно. Оптимальным показателем является от 0.7 до 1.5 кг в неделю.

Если ваш ай-вотч показывает за сутки расход 2000 ккал, то даже при самых лучших раскладах это 220 граммов жира, то есть объем с пачку сливочного масла.

Чем больше профицит веса, тем быстрее будет он уходить в первое время и это нормально. Девушке, которая хочет похудеть с 55-ти до 52-х будет сложнее потерять три кг, чем девушке, которая начинает с отметки на весах в 90 кг. Вы должны понимать, что жир не может сгорать быстрее, чем его способен сжигать метаболизм.

Увеличение физической активности усилит эффект от режима в питании.

Если ваш ай-вотч показывает за сутки расход 2000 ккал, то даже при самых лучших раскладах это 220 граммов жира, то есть объем с пачку сливочного масла. Если по ощущениям ушло больше — скорее всего это вода или мышцы. Основной принцип похудения одни для всех —  потреблять меньше калорий, чем тратить в течении дня.

От этого зависит то, насколько сложно будет придерживаться диеты или режима тренировок. Зная свой тип можно составить меню и тренировочный план, который легко интегрируется в лайфстайл и не будет доставлять дискомфорта. Я адепт силовых тренировок. Исключительно с помощью бодибилдинга можно в буквальном смысле строить тело и менять пропорции человека.

Правильное питание — самая грамотная и всемогущественная система питания. Это не диета, не аскеза и не эксперимент.

Практически с помощью любой физической нагрузки можно поддерживать форму, которая устраивает и удовлетворяет эстетические убеждения человека. Но если нужно что-то уменьшить, а что-то увеличить, где-то обозначить акцент, а где-то — сгладить, то дорога только в тренажерный зал.

Система правильного питания — самая грамотная и всемогущественная система рациона питания. Это не диета, не аскеза и не эксперимент. Баланс микро и макро нутриентов дает возможность человеку перестать относиться к еде, как единственному источнику удовольствия и в тоже время не мешает ему жить в мире углеводов и оставаться социальным.

Это гармония, которую я не променяю ни на что. Экспресс диеты рекомендую проходить только под строгим присмотром диетологов или нутриционистов. Ничего кошмарного в низкокалорийной диете нет, кошмар начинается, когда она заканчивается. В 80% вес возвращается обратно, в 50% случаев — вдвойне. Это закон гиперкомпенсации, про который необходимо помнить и учитывать.

Как привести себя в форму после родов. Врачи советуют кормящим мамам как максимально быстро прийти в форму после родов

После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде

Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

• Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и появляется ломкость ногтей. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит пугаться кормящей маме. Через полгода по мере восстановления организма состояние волос и ногтей нормализуется. Улучшенное питание и специальный уход помогут сократить это время.
• Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут более светлыми и незаметными, хотя до конца могут и не исчезнуть.
• Лишний вес. Отправляться в спортзал и активно заниматься спортом в первое время после родов врачи не разрешают. Опробовать новые диеты также нельзя, так как от качества маминого рациона зависит рост и развитие ребенка. Некоторые женщины считают, что до момента окончания грудного вскармливания изменить свой внешний вид совершенно нереально и откладывают попытки хорошо выглядеть «на потом». Однако такое мнение ошибочное и возможностей быстро вернуть себе прежнюю форму у кормящих женщин больше, чем у мам детей — искусственников. На выработку грудного молока женский организм ежедневно тратит дополнительных 500 ккал. Кроме того, ежедневно около 40 гр. внутренних жировых запасов уходят в состав молока. Таким образом организм кормящей мамы довольно активно избавляется от подкожных отложений и лишнего веса. В сочетании с правильным режимом дня, корректным рационом и адекватными физическими нагрузками можно в короткие сроки привести себя в прекрасную физическую форму и избавиться от лишних сантиметров на талии.

Экспресс красота — как быстро привести лицо в порядок

Перед женщинами и мужчинами часто встаёт вопрос: как быстро привести лицо в порядок перед корпоративом, походом в гости или семейным застольем, если возможности посетить косметолога нет. Поэтому сегодня я расскажу и покажу как устроить себе салон красоты на дому и быстро придать коже лица красивый, ухоженный и сияющий вид.

Как привести лицо в порядок быстро в моём видео на ютуб:

Как привести лицо в порядок

Чтобы на вечеринке ваше лицо выглядело действительно ухоженным и отдохнувшим, а макияж ложился безупречно ровно, необходимо:

• Удалить с поверхности кожи мертвые клетки
• Очистить поры от излишков кожного сала и косметики
• Снять усталость
• Обеспечить лифтинг кожи
• Хорошо увлажнить кожу лица

Но это вовсе не значит, что вам нужно 25 средств, для работы над каждой проблемой.

Вам понадобиться всего 3 средства, которые обеспечат желаемый эффект:

1. Энзимный пилинг
2. Маска для кожи вокруг глаз или зелёный чай
3. Маска для лица по типу кожи

Энзимный пилинг

Энзимный пилинг очистит поры от излишков кожного сала, удалит с кожи лица мёртвые клетки, тем самым устранит тусклый цвет лица и неровный рельеф. После пилинга кожа приобретёт гладкий и сияющий вид.

Кроме того энзимный пилинг обеспечит лифтинг-эффект – кожа станет более упругой, сгладятся морщинки, стянутся поры, что придаст лицу отдохнувший и свежий вид.

Подробнее об энзимных пилингах вы можете узнать из моего видео или статьи «Энзимный пилинг». А в этот раз я буду тестировать новинку, которую получила на выставке – энзимный пилинг Enzyme Exfoliator от Ренью (Renew) – это марка израильской профессиональной косметики.

Пилинг от Ренью содержит экстракт папайи и ананаса, а так же кристаллы сахарозы и рекомендуется для всех типов кожи, включая чувствительную и кожу с куперозом. Может применяться во время беременности и лактации, в общем подходит всем.

Но я всё-таки должна предостеречь: если у вас чувствительная кожа в стадии обострения – ферментный и какой-либо другой пилинг вам проводить нельзя и этот этап придётся пропустить.

Нанесение пилинга

Перед пилингом необходимо очистить лицо с помощью очищающего молочка, пенки или геля для умывания. Затем нанести пилинг, 2-3 минуты слегка помассировать кожу кончиками пальцев, смоченными в теплой воде, а затем накрыть лицо теплым влажным полотенцем (помним, что энзимы любят тепло и влагу) и оставить пилинг на лице на 10-20 минут, в зависимости от того, как указано в инструкции к вашему энзимному пилингу.

Перед удалением пилинга можете ещё раз слегка помассировать кожу влажными пальчиками, а затем смыть водой.

Если у вас нет энзимного пилинга – вы можете вместо этого использовать любое другое средство для глубокого очищения кожи – скраб, маску-гоммаж, очищающую маску или кислотный пилинг.

Энзимный пилинг или другие средства для глубокого очищения кожи, не только придадут коже ухоженный вид, но и обеспечат лучшее проникновение активных компонентов маски.

Нанесение маски

Следующий этап — нанесение маски по типу кожи, которая способна быстро придать лицу сияющий вид. А тем у кого зрелая кожа, желательно нанести ещё и маску под глаза.

Если у вас молодая кожа без признаков старения или вдруг нет маски под глаза – вы можете заменить маску зеленым чаем. Просто заварите хороший крупнолистовой зелёный чай без каких-либо добавок и ароматизаторов и остудите. А после того, как нанесёте маску на лицо – смочите ватные диски в прохладном чае, слегка отожмите и положите на глаза.

Такая примочка с зелёным чаем снимет усталость, покраснение, уменьшит припухлость и темные круги вокруг глаз, если таковые имеются.

А я буду использовать сегодня гидрогелевые пластыри против морщин вокруг глаз с золотом и гиалуроновой кислотой от Beauty Face. Купила я эту маску на выставке, позиционируется она как Professional Product, однако я думаю, вы вполне сможете использовать такую маску самостоятельно в домашнем уходе – ничего сложного в её применении нет.

В составе маски коллаген, золото, пептидный комплекс, гиалуроновая кислота и витамины – подойдёт всем начиная с 30-35 лет.

А для кожи лица я буду использовать профессиональную омолаживающую маску. Эта маска тоже содержит золото и гиалуроновую кислоту, а так же водоросль спирулину. Маска обеспечивает отличный лифтинг-эффект и сияние кожи, что в общем-то и нужно перед праздником.

Маска профессиональная, поэтому она состоит из порошка, который необходимо развести водой. Маска довольно капризная, требует определенную температуру воды и пропорцию, иначе плохо размешивается и берётся комочками, как манная каша, поэтому я не рекомендую не профессионалам брать такую маску в домашний уход.

Когда наносите маску, не забывайте про шею и зону декольте. Молодым девушкам можно не заморачиваться этим нюансом – у них область шеи и декольте пока что гладкая и упругая и без масок, а вот в среднем и зрелом возрасте, если женщина забывает или экономит на шее и декольте, то обычно очень заметна разница – гладкое ухоженное лицо и тусклая сухая кожа шеи и декольте, особенно если дама в открытом вечернем платье.

Как только вы нанесли маску – прилягте, включите приятную музыку, расслабитесь и отдохните. Никогда не ходите по квартире с маской на лице, не разговаривайте по телефону. Маска – это тяжелая субстанция, в вертикальном положении она будет тянуть вашу кожу вниз, и в итоге вместо лифтинга вы получите обратный эффект.

По истечении указанного в инструкции времени, обычно это 20-30 минут, смойте маску, протрите лицо тоником и нанесите увлажняющий крем. И вуаля — ваша кожа готова к нанесению макияжа 🙂

Как выбрать маску в зависимости от возраста и типа кожи

Если у вас чувствительная кожа в стадии обострения – на лице имеются красные пятнышки, шелушение – сделайте маску для чувствительной кожи. Во время праздничного застолья вы наверняка будете употреблять острые горячие блюда или алкогольные напитки, плюс предпраздничное волнение — всё это способствует расширению сосудов и покраснению кожи лица. Поэтому есть смысл успокоить кожу заранее, чтобы не сидеть за столом с красным лицом.

Если у вас молодая жирная или комбинированная кожа отдайте предпочтение легким увлажняющим маскам – например в виде геля или желе, так как ваша кожа пока что вырабатывает достаточное количество жира, и обычно такую кожу достаточно лишь увлажнять.

Если у вас сухая кожа или зрелая кожа любого типа, которую уже сушит – выберите питательную кремовую маску. Липиды, входящие в состав такой маски, помогут вашей коже удерживать влагу, что придаст ей более гладкий и упругий вид.

Надеюсь, мои советы помогут вам быстро привести лицо в порядок перед праздником, корпоративом или вечеринкой 🙂

Ешё больше полезностей:

Косметолога.нет

как за полгода из домохозяйки с целлюлитом стать финоняшкой

При регулярных тренировках и здоровом питании мы худеем правильно: теряем жир и приводим мышцы в тонус. Парадокс в том, что целлюлит при этом становится как будто еще более заметным. Количество клеток жировой ткани не меняется, но вот их липидная «начинка» постепенно расщепляется. Из плотных, наполненных «пузырьков» жировые клетки превращаются в пустые «фантики». Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак, показывающий, что ты худеешь!

Наша задача — этот процесс ускорить. И в этот момент идеален будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у тебя есть профессиональный массажист и время, чтобы на постоянной основе ходить к нему несколько раз в неделю, это очень здорово. Но при соблюдении правильной техники массажа ты можешь все делать самостоятельно. Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) можно эффективно промассировать проблемные зоны. Принципы почти одинаковы: работаем на протяжении 15-25 минут, двигаясь снизу вверх, по ходу лимфотока, не задевая внутреннюю поверхность бедра, где «проложены» важные лимфоузлы, до стойкой красноты и ощутимого разогрева кожи. Спустя пару месяцев ты поймешь, что можешь сниматься в рекламе нижнего белья.

Я прошла путь от отчаяния и тотальной нехватки времени к формированию красивого, здорового тела и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал полноценную команду из профессионалов, разработавших курс домашних тренировок, помогающих похудеть и впустить в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои «мемуары» вдохновят и тебя на то, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати, на ее YouTube-канале ты найдешь множество интересных и полезных вариантов домашних тренировок.

Как составить себе распорядок дня

Когда у кого-то есть распорядок дня, он с большей вероятностью будет производить впечатление, что действительно всю жизнь проводят вместе. Ежедневные ритуалы похожи на взрослую версию выполнения повседневных дел: они пробуждают отточенность, зрелость и организованность. Это те люди, которые использовали маркеры во время учебы, с системой цветового кодирования, чтобы выделить различные типы релевантной информации. Безусловно, , имеющий рутины, звучит здорово — кто не хочет выполнять рутинную работу и выделять маркером свой список дел? Но научиться составлять для себя распорядок дня, чтобы достичь этого статуса, тем не менее, звучит как огромное препятствие.

Но не беспокойтесь — специалисты готовы сделать этот процесс безупречным. Ниже вы узнаете, каковы в первую очередь преимущества ежедневного распорядка, а также простые инструкции о том, как составить себе распорядок дня, не проливая при этом слез от скуки.

Почему так важен распорядок дня?

Если вы спонтанный свободный дух, который наслаждается разнообразием и никогда не приходил вовремя на кофейное свидание, например, когда-либо, вам могут понадобиться некоторые доказательства здесь, почему полезно знать, как составлять ежедневный график для себя.В конце концов, слово «график» заставляет вас съеживаться и противоречит безграничному чувству свободы, которое вы любите. Но на уровне психического здоровья распорядок дня может обеспечить чувство контроля и психологического комфорта в однообразии. Одно исследование 2011 года, проведенное Тель-Авивским университетом, даже пришло к выводу, что здоровое количество повторяющихся форм поведения коррелирует со снижением распространенности тревожности.

«Когда мы не можем решить, заниматься ли спортом, медитировать, вести дневник или прочитать несколько страниц вдохновляющей книги, мы тратим свою энергию на размышления о том, что делать, вместо того, чтобы делать что-то полезное.»—Сьюзи Мур, коуч по вопросам жизни

Одна из причин этого заключается в том, что, возможно, распорядок устраняет возможность утомления от принятия решений или трудностей с принятием правильного решения в результате большого количества решений, которые необходимо принять.» Когда мы можем. Не решаем, заниматься ли — а если займемся, какую тренировку? — медитировать — и использовать какое приложение или видео на YouTube? — журнал или прочитать несколько страниц вдохновляющей книги, мы тратим нашу энергию на размышления о что делать вместо того, чтобы использовать нашу энергию для чего-то полезного », — говорит Сьюзи Мур, лайф-коуч и автор книги « Перестань проверять свои симпатии: избавься от потребности в одобрении и живи невероятной жизнью ».«Это похоже на то, как в разочаровании пролистывать трейлеры Netflix в течение часа, а не просто смотреть фильм и чувствовать себя уютно». Имея запланированный ежедневный график, на который вы можете положиться, вы сможете избавиться от потраченной впустую умственной энергии.

Истории по теме

Для получения дополнительных доказательств обратите внимание, что многие генеральные директора носят одну и ту же одежду каждый день — что не случайно. Хотя вам, конечно, не обязательно придерживаться одного наряда в качестве стратегии высвобождения умственной энергии, важно иметь какой-то ежедневный график, особенно если вы большой мечтатель, который стремится стать одним из великих.В конце концов, психологи, такие как Фрейд, композиторы, такие как Бетховен, и художники, такие как Пикассо, все приняли индивидуализированный распорядок, чтобы посвятить больше усилий своему ремеслу.

Итак, независимо от того, что вам нужно — это душевное спокойствие, усиление полезной структуры или профессиональный успех, знание того, как составить для себя распорядок дня, — отличный первый шаг. Ниже Мур делится четырьмя простыми шагами, как сделать такой, которым вы сможете жить. И как только вы усвоите ее советы, используйте онлайн-шаблон, такой как этот бесплатный от Microsoft Office, чтобы воплотить в жизнь свой ежедневный график.

Как составить для себя ежедневный график за 4 шага

1. Определите, что для вас наиболее важно, и расставьте приоритеты

Определите, над чем вы хотите работать в своем графике, включая абстрактные понятия, такие как «практика благодарности» или обязательные рабочие задачи, такие как «проверить электронную почту». Составьте список того, чем вы хотите быть в своей жизни, чтобы вы знали, что вписывается в свой график. Умение определять свои ежедневные цели может служить источником вдохновения для их достижения.

«Для меня вдохновение — это все», — говорит Мур.«Это положительно влияет на каждое взаимодействие и мысли, которые у меня возникают в течение дня. Поэтому я потрачу 10–15 минут на чтение за чашкой кофе, чтобы поднять настроение и подняться на весь день. Упражнения, медитация, ведение дневника — все это приходит позже. день — если вообще ». Определите свои приоритеты и составьте соответствующий график.

2. Обращайтесь к важному аспекту вашего распорядка в течение первого часа дня.

Поскольку многие из нас более продуктивны по утрам, имеет смысл продвигать свои самые важные ритуалы заранее, если вы можете.Если, например, вы чувствуете себя прекрасно после завершения потока виньясы, но, как правило, не хотите раскатывать коврик к концу дня, обязательно попрактикуйтесь в тот первый час, когда вы бодрствуете, чтобы вы могли с радостью вычеркните это из своего списка и уберите с дороги.

«Первый час дня задает тон всему дню, поэтому не позволяйте этому золотому часу утра потеряться», — говорит Мур. Если вы хорошо начнете день, что бы ни случилось в тот день, вы будете удовлетворены, что утренний распорядок был положительным вложением в вас самих.»

3. Подтвердите продолжительность всего вашего расписания

Отслеживание своего времени гарантирует, что у вас будет времени, чтобы вписаться в все, что вы хотите выполнить. А сигналы тревоги — хороший инструмент, который поможет вам убедиться в соблюдении бюджета для всего. Отслеживайте свое время в течение недели или около того, чтобы обеспечить основу, которая позволит вам точно блокировать часы, когда вы составляете ежедневное расписание для себя.

«Это означает, что вы не опоздаете, вам придется сократить свой распорядок» , или чувствуете себя подавленным идеей его структурирования », — говорит Мур.

4. F

Проявите себя, когда вы пропускаете рутину.

Рутины важны для того, чтобы держать вас в курсе, подотчетности и, да, согласованности. Но все мы всего лишь люди! Не нужно ругать себя психологически, если вы даете себе выходной.

«Боевая жизнь здесь не цель — цель — легкость», — говорит Мур. «Так что, когда тебе просто нужны дополнительные минуты, чтобы вздремнуть, ничего страшного. В твоем будущем много утра. Ты можешь вернуться завтра».

Как говорит мне Мур, «достаточно хорошо» — это достаточно хорошо, когда дело касается составления ежедневного расписания для себя.«Дисциплина освобождает», — говорит она. «Но это не обязательно должно быть идеально».

Работаете дома прямо сейчас? Вот несколько полезных советов, которые рекомендуют специалисты по продуктивности. Вот почему ваша дневная забота о себе может на самом деле подпитывать ваше выгорание.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Найдите время для «Me Time»

Мы все заняты.Будь то обязанности дома или на работе, многие из нас так сосредоточены на выполнении всего этого, что забывают сосредоточиться на себе. Но обеспечение собственного здоровья и счастья имеет решающее значение. Как вы выкроете время для себя, своего здоровья и своих потребностей, когда вы всегда в активном состоянии?

Сначала определите, что вам нужно. Все мы нуждаемся в основах сна, физических движениях и достаточном питании, поэтому спросите себя, что вам нужно и чего вы хотите. Затем определите, что вы можете сделать в отведенное вам время. Затем установите время.Составление расписания поможет вам увидеть, какое место занимает уход за собой в вашем расписании и какое место занимают другие важные дела. Обязательно подготовьтесь к этому времени. Устраните препятствия и установите элементы, которые усиливают позитивное поведение. Наконец, расскажите другим о своем времени.

Вы чувствуете себя настолько занятым, что у вас нет возможности думать о своих потребностях, не говоря уже о том, чтобы что-то с ними делать? Может быть, вы постоянно думаете о работе или беспокоитесь о том, что не доказываете себя или свою ценность, если недоступны круглосуточно и без выходных (особенно если вы работаете удаленно).Возможно, вы совмещаете уход за детьми, престарелыми, домашними животными или другие семейные обязанности. Или, может быть, вы просто заняты обычными «жизненными» задачами: оплачивать счета, содержать дом в чистоте и управлять повседневными делами. Как вы выкроете время для себя, своего здоровья и своих потребностей, когда вы всегда в активном состоянии?

Первый шаг — остановиться, сделать глубокий вдох и осознать, что мир не полностью лежит на ваших плечах. Часто люди вокруг вас могли бы больше помочь, если бы вы просто попросили и распределили обязанности как в профессиональном, так и в личном плане.А в некоторых случаях нужно отпустить и поверить, что все будет хорошо, даже если некоторые задачи в вашем списке выполнены неидеально или не выполнены вовсе.

Следующий шаг — дать себе разрешение позаботиться о себе сейчас. Если вы откладываете заботу о себе до тех пор, пока работа не станет менее загруженной, ваши дети вернутся в школу, ваш дом не будет в порядке или какие-то другие обстоятельства будут совершенно правильными, вы, возможно, никогда не доберетесь до этого. Но если вы сделаете короткую паузу и выполните эти шаги, вы сможете начать заботиться о себе, даже если вам кажется, что обязанности дома и на работе никогда не заканчиваются.

Определите, что вам нужно

Что касается здоровья и счастья, у разных людей разные потребности. Но есть некоторые универсальные истины. Все мы нуждаемся в основах сна, физических движениях и достаточном питании. А для процветания большинству требуется качественное времяпрепровождение с людьми, время на природе, время для духовной связи и время для занятий чем-то, что приносит радость.

Найдите минутку, чтобы определить, что вам нужно и чего вы хотите. Спросите себя:

• Сколько часов сна достаточно, чтобы вы были начеку в течение дня?
• Какое физическое движение помогает вам оставаться в форме и безболезненно?
• Какое питание поддерживает вашу энергию и дает чувство удовлетворения?
• С какими людьми вам нравится проводить время?
• Как вы можете найти способ побыть на улице?
• Как вы можете соединиться с собой и найти свой духовный центр?
• Какие занятия доставляют вам радость (хобби, чтение, волонтерство и т. Д.))?

Не нужно извиняться за свои нужды. Они действительны. И также нормально иметь желания, даже когда ваша жизнь очень насыщена.

Определите, что вы можете сделать

На определенных этапах вашей жизни — когда работа особенно загружена, вы управляете детьми в удаленном обучении или вы переживаете большие перемены, такие как переезд — вы не сможете заботиться о себе так, как хотели бы. предпочитать. Но вы все равно можете что-то сделать.

Подумайте, что является разумным в вашей текущей ситуации.Например, может быть, прямо сейчас невозможно подготовиться к полумарафону, но можно потратить полчаса, чтобы бегать несколько раз в неделю. Возможно, вы не можете гарантировать, что проспите всю ночь, учитывая возраст ваших детей, но вы можете лечь спать на час раньше, чтобы иметь некоторый запас. Возможно, вы не так часто видите своих друзей лично, но вы можете позвонить им, пока готовите ужин или выполняете поручения. Обратите внимание на свое расписание и на то, где могут быть небольшие промежутки времени.Что могло бы помочь удовлетворить ваши потребности сейчас, в пределах отведенного вам времени?

Установить время

Если вы чувствуете, что всегда можете сделать больше, вам нужно сознательно выделять время для ухода за собой. Поступая так, вы четко дадите себе разрешение на то, что это самое важное и правильное, что нужно сделать сейчас. Составление расписания поможет вам увидеть, какое место занимает уход за собой в вашем расписании и какое место занимают другие важные дела.

Например, у меня есть будильник, по которому я готовлюсь ко сну, который срабатывает на моем телефоне с вечера воскресенья по четверг, чтобы напомнить мне, что сон должен быть приоритетом.Утром у меня есть время, чтобы потренироваться — в моем случае — плавание. И у меня есть время для молитвы, семьи и друзей. Вы также можете найти время для чтения во время обеда или вместе с ребенком перед сном. Вы можете немного вздремнуть или помедитировать во время дневного спада энергии или прогуляться всей семьей после обеда, прежде чем сесть перед телевизором. Или запланируйте ночи, чтобы взять еду на вынос, чтобы сэкономить время на приготовление еды и можно было бы разместить в видео о задании или упражнении.

Подумайте, если вы хотите сделать заботу о себе приоритетом.Забота о себе не только заряжает вас энергией, но также может побудить вас перестать тратить время на неудовлетворительные дела. Будет менее заманчиво прокручивать Instagram днем, если вы можете использовать эти несколько минут для быстрого упражнения на осознанность или знаете, что вам нужно закончить работу к 17:00. чтобы приступить к тренировке перед ужином.

Приготовься

Чтобы это произошло, вам нужно решить, что ваше время на заботу о себе священно и что вы собираетесь его довести до конца.Это означает устранение препятствий и добавление элементов, усиливающих позитивное поведение. Например, если вы хотите тренироваться больше, очистить беговую дорожку, поставить в очередь любимые видеоролики о тренировках или заранее записаться на занятия по упражнениям, если вы отмените их в последнюю минуту. Или, если вы хотите питаться более здоровой пищей, составляйте стандартный еженедельный список продуктов из питательной пищи, убирайте нездоровую пищу со своей кухни и есть несколько быстрых готовых блюд или вариантов еды на вынос в те дни, когда вы в затруднительном положении.Вы также можете принять участие в испытании, в котором у вас будет подотчетность, поддержка, а иногда даже выиграть призы за достижение целей самообслуживания.

Чтобы закрепить позитивное поведение в данный момент, подумайте о деталях заранее. Устраните трение между вами и вашей целью. Разложите спортивную одежду у изножья кровати или даже наденьте ее перед сном как пижаму, чтобы сэкономить время перед выходом на пробежку. Или установите приложение на свой телефон и компьютер, которое блокирует вас в определенное время в качестве напоминания о необходимости высыпаться.Помните, что вы делаете и почему это важно для вас, чтобы, когда вы устали или чувствуете себя немотивированным, у вас хватит смелости довести дело до конца.

Будьте ясны с окружающими

Наконец, подготовьте другие. Если ваш (а) супруг (а) склонен допоздна смотреть телевизор, сообщите ему, когда вам нужно посмотреть финальное шоу, а затем отправляйтесь спать. Если ваши дети встают очень рано и достаточно взрослые, чтобы какое-то время безопасно играть самостоятельно, объясните, что вы будете заниматься спортом, читать или пить кофе на веранде утром, и они могут присоединиться к вам, если они любят или играют, пока вы не закончите.

Установите аналогичные границы в работе. Если кто-то предлагает встречу рано утром или поздно вечером, и это обсуждается, попросите время, которое лучше подойдет для вашего режима сна или других процедур ухода за собой. И если вы обнаружите, что в последний момент вы постоянно получаете запросы от начальника или клиентов, поговорите с ними о возможностях. Не могли бы вы узнать о предстоящих потребностях раньше? Могли бы вы получить работу раньше? Можно ли договориться о сроках? Чтобы иметь время для заботы о себе, вам нужно защищать себя и свои потребности, чтобы это произошло.

Я не могу гарантировать, что вы когда-нибудь почувствуете себя по-настоящему «не в себе». Но вы можете предпринять шаги, чтобы каждый день уделять особое внимание заботе о себе. «Всегда включен» не обязательно означает, что вы должны жертвовать своими потребностями. Это просто означает иногда находить время, чтобы сосредоточиться на себе.

34 удивительных способа побаловать себя

Мне всегда нравилось лечить себя. Буквально на прошлой неделе я пообещал себе вкусный кофе с жирным молоком от The Mill в этой великолепной студии Salt в Сан-Франциско, если буду тренироваться пять дней подряд.Хотя мне было невероятно больно, я сделал это, и после этого я полностью наслаждался капучино за 4 доллара в модной атмосфере. Хотя это здорово, когда друзья, члены семьи и близкие люди угощают вас чем-то неожиданным по особому случаю, например, к вашему дню рождения, как насчет остальных 364 дней в году? Жизнь слишком коротка, чтобы не баловать себя. В конце концов, вы много работаете, так почему бы не отмечать время от времени угощением все маленькие повседневные достижения? Независимо от того, достигли ли вы долгосрочной цели, к которой стремились, или просто провели самый продуктивный день в жизни и вычеркнули все из своего списка дел, вы этого достойны и заслуживаете.Вот 34 идеи, как себя побаловать.

«Хотя это здорово, когда друзья, члены семьи и близкие люди угощают вас чем-то неожиданным по особому случаю, например, вашему дню рождения, но как насчет остальных 364 дней в году?»

Джордан Дженнингс для MyDomaine

Салон красоты

1. Наслаждайтесь массажем.
2. Сделайте маникюр и педикюр.
3. Побалуйте себя косметической процедурой для лица.
4. Забронируйте ночь в шикарном отеле. Примите ванну с пеной, закажите обслуживание номеров и посмотрите фильм.
5. Получите выброс.
6. Купите пакет своих любимых конфет и ешьте по одному кусочку в день, пока не закончится месяц.
7. Разоритесь на дорогие средства по уходу за кожей.
8. Купите новую помаду или лак для ногтей.
9. Высыпайтесь и сделайте макияж у профессионалов.

Еда

1. Сходите в местный устричный бар во время «счастливого часа» за 1 доллар. Закажите дюжину устриц на половинке раковины и бокал шампанского.
2. Сходите в местное кафе-мороженое и отведайте рожок мороженого или мороженое с фруктами.
3. Сходите в свой любимый ресторан и насладитесь трапезой в одиночестве. Приобретите винные пары, если они у них есть.
4. Закажите пиццу, откройте бутылку красного вина из погреба и посмотрите этот дрянной телешоу, о котором вы давно думали начать.
5. Приготовьте на ужин свое любимое блюдо (паста, стейк, жареный цыпленок, макароны и сыр).
6. Сходите в модное кофейное заведение и закажите жирный эспрессо.
7. Купите фантазийный сыр, мясные закуски и домашний хлеб и съешьте его на ужин.
8. Сходите в свой любимый гастроном, закажите любимый бутерброд и пообедайте где-нибудь на улице.
9. Сходите в пекарню и купите кекс или пончик. Ешьте на улице, стоя.
10. Откройте бутылку шампанского и выпейте все это просто потому, что.

Покупки

1. Купите самые красивые цветы в Trader Joe’s, идите домой и сделайте себе букет, которым будете любоваться всю неделю.
2. Купите ту новую пару ботинок, которую вы давно хотели.
3. Купите себе новое нижнее белье.
4. Закажите тот топ Shopbop, который вы давно присматривали, получите его в подарочной упаковке и отправьте себе. Не забудьте записку, в которой говорите, насколько вы прекрасны.

Микела Буттиноль / MyDomaine

Отдых

1. Вырвитесь на работу после обеда, возьмите книгу, которую вы давно хотели начать, отправляйтесь в свой любимый парк и потратьте несколько часов на ее чтение.
2. Устройте вечеринку «я» в одиночестве дома. Сделайте свой любимый коктейль, включите любимую песню и танцуйте по дому.
3. Примите долгую и неторопливую ванну с пеной.
4. Вздремнуть!
5. Прогуляйтесь в место, откуда открывается прекрасный вид на закат. Принесите одеяло и смотрите, как день превращается в ночь.
6. Наймите кого-нибудь для уборки в вашем доме.

Культура

1. Посетите музейный экспонат, который вы давно хотели проверить.
2. Получите разовый билет в оперу, балет или симфонию. Оденьтесь, сходите на представление, а затем поужинайте в ближайшем бистро.Закажите чизбургер и мартини.
3. Купите произведение искусства, которого вы страстно желали месяцами.
4. Запишитесь на уроки каллиграфии, которые вы давно хотели.

Свежий Совершенствующая маска с черным чаем 92 долл. США

Магазин

Травоядное животное Синяя пижма AHA + BHA Resurfacing Clarity Mask 48 долларов США

Магазин

La Mer Подтягивающая и укрепляющая маска 250 долл. США

Магазин

Как поставить себя на первое место при уходе за другим

Забота о себе прежде всего является приоритетом.Во многих случаях уход — это работа на полную ставку. Это требует вашего времени, внимания и энергии. Если вы не позаботитесь о себе, в ваших запасах ничего не останется. Следование этим советам по уходу за собой — прекрасный способ начать работу и поставить себя на первое место.

Легко забыть о заботе о себе, когда заботишься о члене семьи. У вас есть все обязанности, и вы не можете правильно их выполнять, если вы устали. Поэтому вы должны сказать себе: «Я буду заботиться о себе эмоционально, умственно и физически.«Тогда тебе просто нужно это сделать. Крайне важно, чтобы вы понимали взаимосвязь между заботой и стрессом. Поиск правильного баланса в вашей жизни может иметь огромное значение.

В этой статье мы рассмотрим:

Поделитесь этой инфографикой на своем сайте

Пожалуйста, укажите ссылку на https://caringpeopleinc.com/ с этим изображением.

Воспитатель и стресс: советы по уходу за собой

Итак, какие советы по уходу за собой помогут в первую очередь позаботиться о себе? Большинство из них основаны на здравом смысле и не слишком сложны.Например, увеличение физической активности поможет вам увеличить энергию и восстановить силы. Это не значит, что вы должны бежать марафон. Но даже 10 минут физических упражнений в день могут иметь большое значение. Если вы двигаетесь, это считается. Это может включать:

• Йога
• Ходьба
• Садоводство
• Танцы
• Плавание

Не бойтесь принимать помощь

Если кто-то предлагает помощь, берите. Позвольте другим выполнять ваши поручения или помогать по уходу.Позвольте кому-нибудь другому убирать в доме, пока вы гуляете. Имейте под рукой список простых дел, которые может выполнить каждый. Когда они спросят, чем они могут помочь, вы можете обратиться к списку. Вот некоторые примеры работ, которые можно передать на аутсорсинг:

• Готовка
• Покупка продуктов
• Прачечная
• Мытье посуды

Нанять помощников по уходу на дому

Еще одна идея — попросить помощников по домашнему здоровью прийти и помочь вам. Они могут предоставить временный уход, заботясь о члене вашей семьи.Это может быть день, несколько дней, неделя или выходные. Это дает вам столь необходимое время для себя. Воспользуйтесь возможностью:

• в гости к друзьям
• пойти на обед
• посмотреть фильм
• прогулка по парку

Это позволяет «мне» расслабиться и избавиться от стресса. Вы вернетесь в более хорошем настроении и в более счастливом состоянии.

Воспитатель и стресс: ешьте здоровее

Сосредоточьтесь на здоровом питании. Иногда можно использовать фастфуд, но только если вы его часто едите, то это нормально.Вместо этого приготовьте еду на выходных или в начале недели. Тогда у вас останутся остатки, или вы можете заморозить их на потом. Нарежьте фрукты и овощи и разложите их по пакетам. Храните их в холодильнике, чтобы можно было перекусить в дороге. Массовое приготовление тоже хорошо, потому что освобождает «мне» время, так как его можно разогреть на следующий день.

Рассмотрим эти 12 продуктов, которые помогают бороться со стрессом:

1. Спаржа
2. Авокадо
3. Ягоды — клубника, черника, малина, ежевика
4. Кешью
5. Ромашковый чай
6. Шоколад
7. Чеснок
8. Зеленый чай
9. Овсянка
10. Апельсины
11. Устрицы
12. Грецкие орехи

Расслабление — ключ к успеху

Попробуйте техники глубокого дыхания и расслабления.Это переориентирует вашу энергию и сфокусирует ваш ум. Во время стресса это поможет вас успокоить. Есть книги, компакт-диски, подкасты и видеоролики на YouTube о методах релаксации. Рассмотрим эти популярные подкасты:

• Свободное пространство
• Подкаст Digital Mindfulness
• Invisibilia

Техники глубокого дыхания и расслабления могут буквально улучшить качество вашей жизни и помочь вам в следующем:

• Улучшение пищеварения
• Увеличение кровотока
• Снижение утомляемости
• Способствует засыпанию
• Снижение активности гормонов стресса
• Поддерживает уровень сахара в крови

Сначала проверьте себя

Вы, вероятно, встречаетесь с любимым первым делом утром.Вы спрашиваете, как прошла их ночь, хорошо ли они спали и нужно ли им что-нибудь. Ну вот идея. Как насчет того, чтобы проверить себя утром? Если не утром, вы могли бы проверить ночью, прежде чем лечь спать. Вы должны спросить себя, как у вас дела. Вы можете написать в дневнике, чтобы высвободить сдерживаемые чувства и мысли. Также вам может помочь группа опекунов или друзей, которые связаны с вашими обязанностями.

Поймите, что ошибки бывают

Чрезмерная критика самого себя может усилить корреляцию между заботой и стрессом.Поверьте мне, мы все делаем ошибки; мы люди. В уходе вы тоже будете делать ошибки. Однако вероятность ошибок выше, если вы страдаете эмоциональным истощением. Фактически, не заботиться о себе — это, вероятно, одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить, поэтому, пожалуйста, сосредоточьтесь и на себе.

Если вы не совершили серьезной ошибки, посмейтесь над этим. Если вы были вспыльчивым, извинитесь; но что бы вы ни делали, простите себя.

Будьте благодарны за мелочи

Наконец, напишите список всего, за что вы благодарны в своей жизни.Это может быть что-то очень простое, например, услышать пение птицы. Может быть, чашка кофе была особенно хороша, или ваш любимый сегодня утром был в хорошем настроении. Это мелочи жизни, которые делают жизнь драгоценной.

Источники

https://www.caregiving.com/2017/04/caring-conversations-self-care-tips-for-caregivers/

https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/selfcare-tips-for-caregivers-world-ed-day

100 занятий в помещении, если вы еще не чувствуете себя социальным

USA TODAY Life Персонал | США СЕГОДНЯ

Коронавирусные инфекции в США.По новым данным, S. снижается, и 50% взрослых американцев были полностью вакцинированы. Это означает, что многие выходят впервые за долгое время. Концерты и спортивные мероприятия возвращаются (хотя и с меньшей пропускной способностью), а трафик в аэропортах набирает обороты с нетерпеливыми путешественниками.

В новых рекомендациях CDC говорится, что вакцинированные взрослые могут сбросить маски и прекратить социальное дистанцирование на открытом воздухе и в большинстве помещений.

Мы не можем остановить пандемию. Во всем мире все еще есть активные инфекции, и в настоящее время вакцины для детей младше 12 лет не существует.И некоторые американцы до сих пор не уверены, что вернутся назад.

Недавний опрос Американской психологической ассоциации показал, что 46% респондентов заявили, что не чувствуют себя комфортно, возвращаясь к своей допандемической жизни.

«Для внедрения и принятия поведения требуется время. Также требуется время, чтобы отказаться от него», — говорит Абраар Каран, врач-терапевт в Бригаме и женской больнице. «Помните, это не переключатель включения и выключения».

Если вы все еще проводите дома больше времени, чем обычно, мы собрали 100 советов, которые помогут сделать его максимально интересным — и, возможно, даже продуктивным — насколько это возможно.

Объясняют эксперты: Почему мы боимся окончания пандемии

Многие из нас могут снять маски: Почему некоторые из нас не хотят

1. Решите головоломку: Чем больше штук тем лучше! Чувствуете особую дерзость? Сразитесь с кубиком Рубика. Больше словесного человека? Кроссворд!

2. Заведите журнал или блог. Конечно, это может быть о пандемии, но также может быть и об особом интересе — от шахмат до сыра.

3. Если это не беспокоит ваших соседей: сотрите пыль с этого старого инструмента и потренируйтесь.

4. Напишите всем своим бывшим на всякий случай, если у вас есть еще одна вещь, от которой вы хотите избавиться.

5. Пишите стихи. Возможно, вы сможете создать хайку или что-то без особой структуры. Просто попробуйте!

6. Посмотрите все действительно длинные фильмы, которых вы до сих пор избегали.

7. Загрузите Duolingo или подобное приложение и выучите иностранный язык.

8. Прочтите, наконец, «Бесконечная шутка», «Отверженные» или даже «Стенд». Идите ва-банк и прочтите «Улисс.» Ты получил это.

9. Медитируйте. Попробуйте лечь с закрытыми глазами, ладонями вверх и сосредоточившись на дыхании. Или посидите 20 минут, скрестив ноги, и повторите про себя успокаивающее слово. (Последнее больше похоже на трансцендентальную медитацию.)

10. Маски для лица, увлажняющий крем, о боже! Подарите себе 10-этапный уход за кожей, на который у вас нет времени в течение обычной рабочей недели.

11. Посмотрите фотографии щенков.

12. Соберите максимально привлекательную доску для колбас, но вы можете использовать только те продукты, которые уже есть в холодильнике и шкафу.

13. Обратите внимание на звезду «Запутанной истории» Рапунцель, у которой есть целая песня о том, как она провела свои дни в одиночестве в замке. В ее частушку входили занятия: чревовещание, изготовление свечей, папье-маше и добавление новой картины в свою галерею.

14. Напишите настоящие письма семье и друзьям. После этого? Напишите благодарственные письма людям, которые, как вы помните, старались изо всех сил ради вас.

15. Учите каллиграфию. YouTube может помочь.

16. Прочтите, наконец, правила тех долгих и напряженных настольных игр, в которые вы никогда не играли всей семьей.Поощряйте семью играть.

17. Поставьте мыльную оперу. Отключить звук. Создайте свой собственный диалог.

18. Есть ли в вашем доме место, где хранится вся Tupperware? Организуйте его и сопоставьте крышки с контейнерами.

19. Примерьте всю свою одежду и определите, «зажигают ли она радость» в стиле Мари Кондо.

20. Еще лучше, проделайте этот процесс с ящиком для мусора и полками с припасами.

21. Посоветуйтесь с соседом по комнате о том, как быть внимательнее друг к другу, особенно если вы, вероятно, будете проводить больше времени вместе.Принесите выпечку.

22. Выпекать эти товары.

23. Посмотрите фильмы, получившие «Оскар» за лучший рисунок.

24. Посмотрите фильмы, получившие награду Independent Spirit Awards за лучший фильм.

25. Посмотрите фильмы, которые, по мнению критиков, , если бы получили вышеупомянутые награды.

Звезды говорят о COVID-19: Что говорят Ким Кардашьян, Сальма Хайек, Джессика Симпсон и другие звезды

Ваша социальная жизнь снова процветает: Эксперты говорят, что «делайте маленькие шаги», когда вы начинаете видеть людей.

26. Прочтите все газеты New Yorker, лежащие у вас на столе.

27. Смотрите каждый фильм Тома Хэнкса в хронологическом порядке. Актер одним из первых выявил диагноз COVID-19.

28. Вяжите спицами или крючком.

29. Используйте Skype, FaceTime, Google Hangouts или Marco Polo для видеочата с друзьями, которые находятся на расстоянии.

30. Попробуйте дома заниматься аэробикой или йогой. Подумайте о загрузке фитнес-приложения с тщательно подобранными плейлистами для тренировок.

31. Посмотрите на себя в зеркало.Попробуйте сделать автопортрет карандашом и бумагой.

32. Примите ванну с пеной (бонус: добавьте бокал вина).

33. Сделайте классический коктейль, от негрониса до манхэттена и аперола. Не забудьте про гарнир.

34. Раскраски: они не только для детей.

35. Найдите время, чтобы подумать: чего вы достигли за последний год? Какие цели вы ставите перед собой на следующий год?

36. Напишите небольшой рассказ или начните писать роман.

37.На самом деле попробуйте воспроизвести то, что вы видите на Pinterest. Наверное, не получится. Попробуйте снова.

38. Очистите семейную комнату и палаточный лагерь со всеми одеялами, попкорном и фильмами ужасов.

39. Наконец, займитесь ремонтом сломанной дверной ручки и незакрепленной плитки или очисткой потертых стен.

40. Приобретите валик для пены и побалуйте себя физиотерапией.

41. Представьте, что вам 13 лет, и сложите квадратный лист бумаги в гадалку, в которую положите большой и указательный пальцы.Продолжайте гадать.

42. Узнайте, как плести косу (рыбий хвост, французскую косу и т. Д.) С помощью обучающего видео на YouTube.

43. Выбросьте всю свою слишком старую косметику и продукты. (Совет: на большинстве жидких продуктов есть небольшой символ, обозначающий срок годности, обычно от шести месяцев до года. Это включает солнцезащитный крем!)

44. Возьмите интервью у своих бабушек и дедушек (конечно, по телефону) и сохраните аудиозаписи. Можете ли вы создать аудио-рассказ или книгу из этого файла?

45. Просмотрите свою фотопленку, выберите свои любимые фотографии за прошлый год и сделайте фотокнигу или закажите их в рамке онлайн.

46. Сделайте заряд здоровья и узнайте, как готовить по новым рецептам из ингредиентов, которые вы, возможно, еще не используете, от мисо до тахини.

47. Создайте документ Google с сериалами или фильмами, которые вы смотрите, и поделитесь им с семьей и друзьями.

48. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.

49. Проведите дегустацию вин из тех бутылок, которые есть у вас дома. Придумывайте истории о путешествии винограда ко рту.

50. Работайте над своим финансовым планированием, например, выясните, следует ли рефинансировать ссуду или способы сэкономить больше денег.

Последствия пандемии: Многие из нас не трогали людей во время пандемии. Безопасно ли снова обнять?

Обратитесь: Воссоединение в групповом чате «Дитя судьбы» — хорошее напоминание о том, чтобы поговорить с друзьями

51. Идеальный бабушкин рецепт болоньезе.

52. Сделайте кофе, но на этот раз изучите, сколько зерен вы используете, какие типы, насколько горячая вода, как долго она варится и имеет ли это значение.

53. Покупайте подарочные карты в любимых местных компаниях, чтобы поддерживать их бизнес во время карантина.

54. Посмотрите «Холодное сердце 2», который рано появился на Disney +. Другой фильм в потоковом сервисе: «Старгерл».

55. Напишите книгу вместе со своей семьей. Выберите персонажа, и каждый участник напишет главу о своем Приключения. Читайте друг другу вслух.

56. Проведите турнир по скрэбблу. Или Bananagrams. Pictionary, кто угодно? у вас есть под рукой (которую вы еще не использовали на доске для колбасных изделий).

58. Охота за мусором в помещении.

59. Поочередно читайте с детьми сериал о Гарри Поттере и завершайте каждое из них фильмом.

60. Покрасьте волосы в новый цвет. Никто не должен его видеть, если он вам не нравится.

61. Прочтите серию из 14 книг Роберта Джордана «Колесо времени», прежде чем она будет запущена на Amazon, с Розамунд Пайк в главной роли.

62. Напишите пьесу с участием ваших близких. Выполните это с помощью видеозвонка.

63. Станьте вирусным в хорошем смысле, сделав тематический карантин TikTok.

64. Переставьте ящик для носков. Действительно.

65. Прекратите откладывать дела на потом и уплатите подоходный налог.

66. Составьте списки всех музеев, спортивных мероприятий и концертов, которые вы хотите посетить, когда они, наконец, откроются.

67. Играйте в комиксы с цифровой подпиской на планшете, например Marvel Unlimited.

68. Переставьте мебель так, чтобы казалось, что ваш дом — это совершенно другое пространство.

69. Потренируйтесь тасовать карты, как дилер в покер.Будьте готовы к возможностям трудоустройства, когда все казино снова откроются.

70. Организуйте полку для специй в алфавитном порядке или сходите с ума и сделайте это по кухне.

71. Научите собаку трясти. Дезинфицирующее средство для рук необязательно.

72. Запомните периодическую таблицу Менделеева. Никогда не знаешь, когда это пригодится.

73. Закажите и соберите мебель из ИКЕА. Время самому.

74. Получите бесплатную пробную версию службы потоковой передачи и смотрите как можно больше, пока не истечет срок ее действия.

75. Подать заявку на новую работу. Теперь у вас есть опыт удаленной работы.

Двухцветные губы на лето? Как создать идеальную губу с эффектом омбре (потому что TikTok заставил нас это сделать)

76. Изучите новый стиль танца через YouTube, от танца живота до брейк-данса.

77. Обновите или напишите завещание и организуйте свои дела. Да, это звучит мелодраматично и болезненно, но давайте посмотрим правде в глаза: многие из нас избегают этой задачи, потому что у нас нет времени. Теперь делаем.

78.Улучшите свой рецепт солонины и капусты для ежегодного ужина в День Святого Патрика.

79. Принесите Лего. Постройте свой дом внутри своего дома.

80. Смотрите фильмы «Звездных войн» в этом и только в таком порядке: Изгой-Один-IV-V-II-III-Соло-VI-VII-VIII-IX.

81. Два слова: Коронавирусная борода! Выращивайте, увлажняйте, расчесывайте, любите.

82. Выучите слова «Tung Twista». Сделайте их настолько прочными, что вы сможете читать их так быстро, как Twista. Произведите впечатление на всех.

83. Хотели купить новые очки? Примерьте новые оправы виртуально на таких сайтах, как GlassesUSA.com и Warby Parker.

84. Попробуйте что-то не доминирующей рукой, от письма до чистки зубов. Будьте готовы к разочарованию.

85. Сколько слов в минуту вы можете печатать? Посмотрите, сможете ли вы стать быстрее, пройдя курс набора текста.

86. Приготовьтесь к словесной дуэли с хулиганом, который хочет обсудить эволюцию рыночной экономики в южных колониях, запомнив наизусть речь Мэтта Дэймона «Умница Уилл Хантинг».

87. Учимся оригами. Сделайте краны для своих близких.

88. Стретч. Работайте над своей гибкостью. Вернуть шпагат можно, правда?

89. Попробуйте говорить на свиньей латыни. Или «ig-pay, atin-Lay».

90. Поговорите со своими растениями. Как у них дела? Убедитесь, что они получают необходимое количество солнечного света. Проверьте их почву. При необходимости поливайте.

91. Глубоко обработайте волосы и нанесите парафиновый воск на руки. Наслаждайтесь мягкими волосами и ногтями.

92. Подумайте о том, чтобы пожертвовать деньги в продовольственные банки, чтобы помочь семьям, которые испытывают трудности с получением еды.

93. Напишите песню. Если вы хотите провести свое время внутри и поставить его на мелодию «Моя Шарона» и заменить «Шарона» на «Корона», сделайте то, что вам нужно.

94. Изучите искусство битбоксинга.

95. Попробуйте двигаться сверхмедленно. Смеяться с обычной скоростью — это нормально.

96. Вы знаете, что есть десятки способов носить шарф, но вы носите его только одним способом? Узнай другие способы.

97. Учите древнеанглийские слова. Включите их в свой разговор. Почему нет?

98. Примерьте новый оттенок помады. Посмотрите, сколько времени нужно вашему партнеру, чтобы это заметить.

99. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.

100. Сон. Получите много этого.

Как организовать свой дом: руководство по комнатам

Список дел покажет вам, как организовать свой дом. 1 из 13

Уравнение организации

Организация — это уравнение, учитывающее время, пространство, деньги и усилия.Когда мы занимаемся организацией с СДВГ, мы уделяем самое большое внимание времени и усилиям. Эффективность — наш боевой клич. Нам нужно наименьшее количество шагов и наименьшее количество усилий. В противном случае, даже если мы один раз уберем беспорядок, мы не справимся с ним. Следуйте этому руководству о том, как организовать свой дом (навсегда!), Комната за комнатой.

Женщина сидит на полу в комнате, покрытой беспорядком. Ей нужны советы, как устроить свой дом. 2 из 13

1. Помните 3 рупий

Чтобы навести порядок и поддерживать порядок, используйте эти руководящие принципы в каждой комнате вашего дома:

• Уменьшите то, что у вас есть.Это самый прямой путь к эффективной организации.
• Будьте находчивыми. Когда у вас их меньше, вы находите более творческие способы использования своих вещей.
• Будьте эластичными. Если вы обнаружите, что у вас нет того, что вам нужно, не теряйте форму и не спешите покупать больше.

Грязная куча посуды в холодильнике в доме с СДВГ 3 из 13

2. Проведите инвентаризацию своей кухни

Удалите лишнее Tupperware.Лучше позволить голени кататься в слишком большом контейнере, чем иметь 50 пластиковых коробок без соответствующих крышек, забивающих ваш шкаф и холодильник. Используйте полиэтиленовую пленку, пакеты с застежкой-молнией или оловянную фольгу, если она закончилась. Или съешьте остатки, чтобы освободить больше.

Избавьтесь от тарелок и мисок разного размера и купите униформу. Когда все тарелки одинаковы, можно легко загрузить и опорожнить посудомоечную машину или сливную решетку. Вам не нужно перемещать блюдо, чтобы перейти к другому.

[Бесплатная загрузка: очистка и организация за одни выходные]

Неопрятная стопка обуви, хозяйке которой нужно научиться устраивать свой дом.4 из 13

3. Не нужно так много обуви

Как сохранить порядок в обуви, не делая систему настолько подавляющей, что ее игнорируют? Людям без СДВГ могут подойти стопки прозрачных обувных коробок. Для нас мы берем одну в нижней части кучи, не кладем обратно, и вскоре вся комната снова завалена обувью. Вместо этого уменьшите количество обуви, которое у вас есть, до количества, которое поместится в задней части шкафа в один ряд. Затем, когда вы откроете дверь, пните те, которые у вас внутри.Простой и легкий в обслуживании.

Утилизация людей с СДВГ 5 из 13

4. Разоблачите свои мусорные баки

Если ваша семья оставляет мусор на кухне или в гостиной, сделайте так, чтобы его было удобнее выбрасывать. В некоторых семьях есть банки под шкафом, с замком от детей, с крышкой, которая открывается только наполовину. Выньте мусорное ведро, поставьте его в центре и снимите крышку. Это не так красиво, но лучше ли мусор на прилавках? Цель состоит в том, чтобы уменьшить усилия, необходимые для завершающих этапов, таких как уборка после приготовления, чтобы они были коротким и работоспособным спринтом.Легко не забыть выбросить что-то, когда мусорное ведро находится прямо перед вами.

Узнайте, как организовать свой дом и избежать этой кучи белья на полу. 6 из 13

5. Оптимизируйте свои носки

Одной мысли о стирке достаточно, чтобы заставить застонать. Сначала сортируешь, потом стираешь, потом снова сортируешь, только чтобы сложить и убрать. Чтобы избежать высоких груд белья, сэкономьте несколько шагов. Начните с того, что избавьтесь от всех носков и купите новые только двух цветов, которые вы носите чаще всего.Вам больше никогда не придется подбирать и скатывать носки.

Уничтожитель бумаг, переполненный бумагой, в неорганизованном офисе человека с СДВГ. 7 из 13

6. Не уничтожайте все

Вместо того, чтобы измельчать что-либо с номером счета, удалите только бумаги с номером социального страхования.

Поставьте мусорное ведро в офис и в место для домашних заданий вашего ребенка, которое вы будете опорожнять только раз в год. Выгрузите все оплаченные счета или квитанции на всякий случай в стопку.Попросите детей положить туда и законченное домашнее задание. Поскольку листы лежат ровно, они не займут слишком много места. Затем, если вам нужно вернуться и что-то найти, оно там ждет и хранится в хронологическом порядке.

[Бесплатный ресурс: как завершить список дел СЕГОДНЯ]

Мальчик с СДВГ стоит в центре очень неорганизованной комнаты. 8 из 13

7. Сделайте игровую комнату приоритетной

Поместите игрушки, такие как LEGO, в мелкие и широкие мусорные ведра, чтобы детям не приходилось выбрасывать их все, чтобы найти ту, которую они хотят.Избавьтесь от лишних игрушек. Когда у вашего ребенка их меньше, он будет больше играть с некоторыми. Когда они сломаются, вы можете купить новые. Сокращение сохраняет их интерес, а ваш дом — незагроможденным. Затем установите таймер на три минуты и пусть дети поспешат посмотреть, сколько они смогут набрать за это время. Вы удивитесь!

Организованный шкаф для белья в доме человека с СДВГ. 9 из 13

8. Соблюдайте золотое правило

Золотое правило организации — инвентарь должен соответствовать хранению.Вашей целью должно быть пустое место для полки и ящика. Запланируйте время в своем календаре, пройдитесь по каждой комнате в доме и уменьшите количество. Начните с этажей, затем переходите к поверхностям, затем опорожняйте ящики и внутренние помещения. На спальню уйдет два дня, на кухню — три. Если вам нужна помощь в первый раз, наймите профессионального организатора для одного проекта. Навыков, которые вы усвоите, может быть достаточно, чтобы справиться с домом.

Пара с СДВГ спит на диване посреди грязной гостиной.10 из 13

9. Занимайте 3 минуты каждый день

В мире нет организационной системы, которая работала бы, если ее не поддерживать. Стремитесь к системе или уровню вещей, которые позволят вам забрать любую комнату за три минуты. Затем, после ужина, попросите семью заняться уборкой. Перед тем, как сесть перед телевизором или отдохнуть, прогуляйтесь и уберите все, чтобы не оставлять его до самого сна, когда вы слишком устали, чтобы двигаться.

Покупатель в продуктовом магазине ограничивает то, что покупает, чтобы поддерживать порядок в доме. 11 из 13

10.Меньше значит лучше

Если вы собираетесь уменьшить количество предметов в доме, чтобы убрать за три минуты, не приносите излишки в дом. Возьмите за правило не покупать ничего, чего нет в списке покупок. Если вы находитесь в магазине и думаете, что вам может понадобиться молоко, не покупайте его, если его нет в списке. Это избавит вас от лишних продуктов и побудит вашу семью быть стойкой, употребляя тосты вместо хлопьев. Если вы находитесь в магазине и видите покупку, получите одну скидку на половину, не делайте этого, если у вас нет двух в вашем списке.Откажитесь от привычки связывать свои деньги, пространство и усилия на кучу вещей, которые вам не нужны или нельзя использовать до истечения срока их годности.

Женщина с СДВГ оплачивает счета онлайн 12 из 13

11. Установите порядок действий

Слишком сложно каждый день изобретать велосипед. Вместо этого создайте системы, поддерживающие вашу недавно организованную жизнь. Сделайте среду днем ​​оплаты счетов. Это позволит избежать скопления бумаги на столе и упростит запоминание.Если вы забудете одну неделю, когда наступит следующая среда, вы почувствуете необходимость срочно это сделать. А затем вы можете расслабиться в остальную часть недели, потому что вы будете знать, что у вас есть установленное время для оплаты счетов.

Кухонный таймер — ценный инструмент, когда вы научитесь организовывать свой дом по очереди. 13 из 13

12. Используйте опоры

Используйте таймер, чтобы помочь ребенку убрать свою комнату. Наймите соседского парня, чтобы он помог вам убрать гараж.На работе объединяйтесь с тем, кто может расставить все точки над «i» и «перечеркнуть» все ваши творческие идеи. Когда вы ищете системы для оптимизации вашего дома, спросите себя: «Насколько это эффективно? Сколько для этого потребуется работы? Могу ли я сделать это за один шаг?» Используйте это руководство в качестве шаблона и настройте его в соответствии со своей жизнью.

[Ваше бесплатное руководство по борьбе с беспорядком]

Теги: беспорядок, организовать мою жизнь, лечить детей

Другие рекомендуемые статьи

советов по уходу за собой во время пандемии коронавируса

51.Развивайте свои творческие способности с помощью раскрасок и другой арт-терапии

Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, рисование или вязание, могут быть расслабляющими для многих людей. Для некоторых людей это возможность отвлечься от других и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это средство выражения эмоций (возможно, вы рисуете яркими яркими красками, потому что испытываете сильных чувств). Не стоит недооценивать силу искусства, которое успокаивает ваш ум и приносит радость!

52.Отправить открытку

Забота о себе может означать делать что-то хорошее для тех, кого любишь. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым переписывается, но и то, что вы можете сделать его день ярче, может иметь такое же влияние на ваш.

53. Слушайте воодушевляющий подкаст

Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно отдохнуть от них.Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только дает вам полезные советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов, с которых вы можете начать: Feel Better, Live More , Where Is Smoke , Inspire Nation и Good Life Project .

54. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите

Чувствуете щедрость? Не только получатели будут благодарить вас — ваш мозг тоже это оценит.Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости имеют положительный эффект, но когда причина особенно значима для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект уменьшения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может существенно повлиять на ваш уровень счастья.

55. Получите новую подписку

Ищете дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, варьирующихся по цене и тематике, и разработанных, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или онлайн-предложения фитнес-студий).Вы даже можете найти способ найти новые хобби — посмотрите, например, Adults and Crafts, который отправляет поделки своими руками каждый месяц, или The Plant Club, способ ежемесячно расширять свою коллекцию комнатных растений.

56. Пропустите кухню — закажите любимое блюдо на вынос вместо этого

Это похоже на то, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, придаст вам больше смысла, равно как и поддержка местного ресторана, являющегося частью вашего сообщества. К тому же вы получите вкусную еду без особых усилий.Беспроигрышный вариант!

57. Аутсорсинг

Если ваши выходные потеряны из-за множества дел, работы по дому или ремонта — и если ваш бюджет позволяет — подумайте о найме помощи, — говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат — это то, что вы всегда откладываете в вашем списке дел, но вас бесит то, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь убрать ваш дом — либо на регулярной основе или просто в тех случаях, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать на аутсорсинг некоторые из ваших повседневных задач, например, комплекты доставки еды, еду на вынос или помощь в садоводстве.

Даже если это расходы, время, которое может дать вам возможность расслабиться или наверстать упущенное по проекту, который вы сочтете более полезным, может стоить вашего времени.

58. Создайте или поддержите свой домашний сад

Независимо от того, есть ли у вас великолепный и обширный двор или вы устроились в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к вашим потребностям. Согласно обзору 2017 года, опубликованному в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство приносит пользу психическому здоровью. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает вовлеченность в задачу, и это добавляет к преимуществам, которые мы видим при взаимодействии с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин в г. Кембридж, Англия.

На открытом воздухе? Попробуйте быстрый строитель сада, такой как Seedsheet (от 24,99 долларов США), который даст вам преимущество перед вашим зеленым пальцем благодаря семенам, встроенным в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои любимые кулинарные изыски в саду с травами.Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (обычно эту информацию можно найти на этикетках упаковки или в онлайн-описаниях).

59. Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом

Инструменты онлайн-терапии и приложения виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят ощутимые преимущества тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapeutics .Несколько инструментов онлайн-терапии и приложений для психического здоровья помогут вам научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

60. Поговорим об этом

Пандемия подняла уровень тревожности и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей почувствовали, что они просто не процветают. (Согласно отчету CDC, опубликованному ранее в этом году, 40 процентов взрослых в США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) Даже если вы никогда раньше не обращались за консультацией или терапией по вопросам психического здоровья, сейчас, возможно, действительно полезное время для этого. — говорит Дженнифер Джентиле, психиатр, клинический психолог Бостонской детской больницы.«Мы оказались в действительно сложных обстоятельствах, и это сказывается на нас», — добавляет она.

«Страхование покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта в том, что они могут оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью платформа телемедицины больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких или даже одного сеанса) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь еще больше.«Иногда просто приятно пройти регистрацию», — говорит Джентиле.

61. Пересмотрите свою тревогу

Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Беспокойство — это здоровая вещь, — говорит Кармайкл. Это может быть сигналом о том, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть начеку (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего раньше не делали) или двигаться (например, если вы становитесь беспокойными из-за устаревшей работы или устаревших отношений), — говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы делать», — говорит она.

Неугомонную тревогу можно использовать в подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание этой тревожной энергии, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на правильную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на один шаг к цели. Может быть, в другой раз он учится дышать через это.

62. Попробуйте ароматерапию

Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие.В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на ароматы лаванды, жасмина, мелиссы, мускатного шалфея и бергамота.

СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

63. Зажигать огонь

В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, почти 150 человек в Швеции, владеющих каминами, часто выполняли тривселельдинга, или «уютного разжигания огня» на окончание рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В ходе исследования они сообщили, что связывают огонь с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на своем телевизоре. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете воспроизвести рев огня в камине с потрескивающими звуками.

64. Проявите любовь к себе, подарив себе мани-педи дома

Забота о своем теле в стиле роскошного перерыва может повысить чувство благополучия, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе за кожей? Есть уймы руководств и советов для домашнего маникюра, как это руководство от бьюти-блоггера Love & Specs.

65. Сделайте себе косметический уход за лицом

Зачем ограничивать свой домашний спа-салон манипуляциями, сделанными своими руками, если у вас в кладовой есть все ингредиенты для ухода за лицом? Маски для лица могут быть действительно полезными для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они удерживают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смываете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица из овсянки и куркумы от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица с овсянкой и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок на медовой основе от Don’t Mess With Mama.

66. Примите долгую расслабляющую ванну

Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть уменьшение воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить стрессовую реакцию.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе отдохнуть, — говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению,« должны »делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что попадаете в режим самообслуживания».

67. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью

Чистка зубной нитью сама по себе может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает это примером одного из них. небольшие, укрепляющие здоровье привычки, которые помогут вам позаботиться о себе.

По словам Трипти Мейсмана, доктора стоматологии, основателя стоматологической клиники CityTooth в Миннеаполисе, слишком многие люди пропускают этот ритуал. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Чистка зубной нитью (наряду с чисткой щеткой и регулярной профессиональной чисткой) помогает уменьшить количество бактерий во всем теле. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете содержится более 500 видов бактерий. Чистка зубной нитью не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, но это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

68. Покажите своим животным немного TLC

Чувствуете напряжение? Игра со своим питомцем или просто дополнительное время, необходимое для ухода за ним, показывает, что вы заботитесь о нем, и также может помочь облегчить ваше беспокойство. Есть свидетельства того, что время, проведенное с собаками, может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие людей, пользующихся социальной поддержкой — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт