Как себя привести в порядок в домашних условиях: 5 эффективных способов, как привести себя в форму к лету, не выходя из дома

Как привести своё тело в порядок в домашних условиях | SportMarket

Привести тело в порядок и подтянуть фигуру.

Для начала всё что вам потребуется это желание и терпение.

Если хотите, чтобы ваша фигура к пляжному сезону да и не только к пляжному, а чтобы и в целом имела завидные формы, не забывайте регулярно делать упражнения и проводить процедуры для очищения организма – только так вы сможете привести тело в порядок. Запомните, как правильно настроить себя на похудение в домашних условиях, как заниматься в тренажерном зале, а также узнайте, почему для организма важно соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим.

С чего начать приводить себя в порядок

Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика. Самое главное в этом деле не сдаваться и быть упорными во всём что вы делаете! Понятно что вы не заметите результата за первый день но уже спустя неделю вы будете чувствовать себя гораздо лучше и увереннее, чем раньше!

Как заставить себя заниматься?

К большому сожалению если вы себя заставляете, то в это нет ничего хорошего. Почему? Тут всё предельно просто если вы себя заставляете, вы хотите поскорее закончить свою тренировку и отдохнуть. Для того чтобы вы хотели заниматься вам нужна мотивация, которую вы можете получить например из фильма, посмотрите какой-нибудь мотивационный фильм. Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело. Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.

Регулярность действий

Прочитав мою последнюю статью вы можете научится планировать свой день и своё время. Это может существенно помочь вам в регулярности! Чтобы привести фигуру в порядок, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

• кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
• арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
• яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
• желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
• черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Краткий список упражнений

На этом всё. Вы узнали как привести своё тело в порядок, а главное помнить, что главное регулярность и ответственность в своих действиях.

как быстро привести себя в порядок перед праздником

День 1: чистка лица

Если есть опыт домашних процедур, можно провести чистку самостоятельно. Но лучший результат дает профессиональный пилинг. Уход в салоне поможет привести в порядок лицо и полностью восстановиться до назначенного дня. Лучше не прибегать к механической чистке из-за опасности остающихся следов на коже. Аппаратные методы считаются более щадящими, но прорабатывают дерму по всей глубине. Дополнительным бонусом к чистой коже станет эффект подтяжки и выравнивания цвета лица.

Аквааэробика

По поводу эффективности водных процедур для подтягивания кожи и коррекции объемов ни у кого не возникает сомнений, поэтому аквааэробика – весьма распространенный способ борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает намного больше калорий, нежели на тренировки в зале, да еще при этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. Аквааэробика является своего рода массажем, поэтому при регулярных тренировках­ результат не заставит себя ждать.

День 2: работа с волосами

Кардинально менять образ не стоит. Экспериментировать лучше в другое время. Но набор стандартных процедур провести необходимо. Благодаря стрижке, освежению цвета, оздоровительной маске вы будете выглядеть аккуратно и стильно. Ухоженные волосы — половина дела. Посоветуйтесь с мастером. Быть может, он предложит несколько приемов для улучшения именно вашего облика.

Видео

Женщинам, которые хотят провести отпуск на море, желательно позаботиться о том, как они будут выглядеть в купальнике. Приведи себя в порядок за месяц – эффективная программа тренировок, которая помогает похудеть, благодаря чему вы будете чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Посмотрите прикрепленные ниже видео и прямо сегодня начните работать над собой: результат, который вы получите уже через неделю – отличная мотивация для продолжения занятий.

Базовые упражнения на все группы мышц

Интервальная тренировка

Функциональная тренировка

День 3: приводим в порядок тело

Важный день, который хотя бы наполовину придется посвятить спа-процедурам. Поход в баню объедините с обертыванием, массажем, другими приятными манипуляциями. Результат пребывания в парной:

• очищает поры от грязи;
• избавляет кожу от лишнего балласта, позволяет дышать;
• нормализует водный обмен, выводит из организма жидкость, предупреждает отеки;
• микромассаж при помощи березового веника усиливает циркуляцию крови, улучшает цвет кожи;
• контрастные процедуры подтягивают тело, одновременно снимая напряжение;
• улучшается эмоциональное состояние;
• видимый омолаживающий эффект для внешности.

Если распаренный веник прислонить к лицу на пару минут, он поможет избавиться от следов воспаления и устранит жирный блеск. Посещение бани способствует снижению веса.

Как быстро привести себя в порядок и стать красивее за месяц

Как стать красивой, рекомендации:

Рекомендация № 1

Каждое утро перед завтраком съедайте столовую ложку отвара льняного семени. Сделайте отвар из семени льна по инструкции на упаковке. Завтракать можно спустя 30 минут.

Такой метод поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта и очистит весь организм. Наладив работу пищеварительной системы Вы сможете скинуть легко несколько лишних килограммов. Даже через неделю можно будет заметить улучшения состояния Вашей кожи, волос и ногтей. Кожа на лице станет бархатистой и свежей.

Семена льна помогут также укрепить ногти и волосы. Противопоказаны семена льна при желче-каменной болезни. Поэтому убедитесь, что у Вас этого нет и можете смело оздоравливать организм с помощью семян льна.

Рекомендация № 2

Очень полезно и благотворно воздействует на организм тертая морковь или морковный сок. Морковь обладает массой полезных веществ, которые необходимы для организма.

Ежедневно употребляя морковь можно поправить свое здоровье и стать красивее. Микроэлементы и витамины содержащиеся в моркови благотворно влияют на состояние внутренних органов и кожных покровов.

День 4: посвятим ручкам

Руки выдают возраст. Даже для женщины молодой важно заботиться о питании и увлажнении кожи рук, чтобы выглядеть привлекательно. Подойдем к вопросу комплексно. Сначала распарьте руки в теплом молоке с добавлением ложечки глицерина и пары капель любого эфирного масла. Затем приготовьте скраб из молотого кофе и ложки сливок. Проработав всю поверхность кистей, избавив эпидермис от сухих ороговевших частиц, смойте все теплой водой и хорошо увлажните руки кремом.

Как привести себя в порядок за 10 минут? Домашние экспресс-методы

Наш эксперт: Ильмира Петрова, врач-косметолог, ведущий специалист клиники «Лантан».

Как быстро привести себя в порядок

Если у вас есть 10 минут…

Дома:

Сделайте маску для лица — это самый простой и быстрый способ подтянуть кожу, убрать мелкие морщинки и улучшить цвет лица. Состав маски выбирайте в зависимости от потребностей кожи. Вам нужен эффект лифтинга? Разведите 2 столовых ложки косметической глины с водой до консистенции сметаны, нанесите на лицо на 4−5 минут, смойте теплой водой. Коже необходимо питание? Нанесите на лицо 2 столовых ложки майонеза, подождите 10 минут, смойте. Кожу нужно увлажнить и отбелить? Смешайте 2 чайных ложки оливкового масла, 2 чайных ложки лимонного сока и 1 чайную ложку меда. После того, как смыли маску, ополосните лицо холодной водой и нанесите увлажняющий крем.

В салоне:

Если у вас есть в запасе всего 10 минут, идеально подойдет безынъекционная карбокситерапия. Процедура это очень приятная — сначала мастер снимет макияж, очистит кожу молочком, нанесет легкий скраб, после чего обработает тоником. Затем на кожу наносят специальный гель с активными молекулами кислорода и углекислого газа, поверх которого накладывается маска. Как это ни странно звучит, но углекислый газ, попадая под кожу, провоцирует освобождение кислорода, благодаря оксигемоглобину. Кстати именно недостаток кислорода — одна из основных причин старения кожи, потери упругости и эластичности. Одновременно с выработкой кислорода начинается мощный процесс активизации внутренних ресурсов и регенерации клеток.

Если у вас есть 30 минут

Дома:

за это время можно сделать небольшой домашний уход, который отлично освежит кожу и позволит вам выглядеть бодрой и отдохнувшей, даже если на самом деле отдохнуть не удалось. Начните со скраба — мягко помассируйте лицо, чтобы удалить отмершие частички кожи, наполнить лицо сиянием. Затем на 10 минут нанесите маску (увлажняющую, подтягивающую или питательную), смойте теплой водой. Нанесите на лицо увлажняющий крем, а затем сделайте легкий массаж. Мягко помассируйте активные точки на подбородке, над верхней губой, в уголках глаз, над бровями, на лбу.
В салоне:
Как привести себя в порядок? Идеальный выбор — аппаратная процедура Фибрострайк. Процедура основана на методике стимуляции выработки в коже собственных фибробластов. Инновация методики состоит в том, что фибробласты, непосредственно влияющие на эластичность кожи, не привносятся в дерму извне. Повышение количества фибробластов запускает процесс обновления и восстановления кожи, активирует синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты (межклеточный матрикс). Данная методика безболезненна и проходит в несколько этапов. Первый этап — алмазный пиллинг, который воздействует на роговой слой кожи. Вторым этапом является насыщение кожи различными коктейлями и сыворотками, для ее увлажнения и питания. Сыворотки подбираются индивидуально под каждого пациента, учитывая его анатомические особенности и его проблемы. Заключительный этап — атермическое лазерное воздействие, которое стимулирует выработку межклеточного матрикса.

Как привести себя в порядок в домашних условиях, если у вас есть 1 час

Дома:

Начните уход с пилинга, затем сделайте маску с эффектом лифтинга, смойте ее и нанесите еще одну — увлажняющую или питательную. Закончите уход 10-минутным массажем лица. А потом зажгите аромалампу с вашим любимым эфирным маслом (если такой лампы нет, просто смешайте пару капель эфирного масла с кремом и нанесите на виски, запястья, локти), задерните шторы и спокойно полежите 20 минут. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь отвлечься от любых проблем.

В салоне:

Если есть час, то можно провести аппаратную процедуру RECYTOS-Skin. Уникальность процедуры состоит в том, что она стимулирует функциональные клетки дермы на выработку новых коллагеновых волокон, которые замещают поврежденные волокна. Под воздействием электромагнитного поля в клетках активизируются метаболические реакции, запускается процесс выработки фибробластов, благодаря чему происходит синтез не только нового коллагена и эластина, но и гиалуроновой кислоты. Методика безболезненная, не требует реабилитации и проводится однократно. Эффект от процедуры сохраняется на длительное время (до 12 месяцев).

День 7: последние штрихи

Полностью снять с лица следы усталости, недосыпа, отеков под глазами поможет обычная огуречная маска. Натрите свежий огурец и нанесите кашицу на кожу лица (в том числе под глазами) на 15 минут. Затем снимите салфеткой, протрите кожу мицеллярной водой или тоником.

Важно подойти к назначенному дню с хорошим настроением. Поэтому последнюю ночь перед торжеством нужно отлично выспаться в проветренном помещении.

Теперь вы знаете, как привести в порядок внешность за неделю. Такой подход сработает на 100%. Останется только получать бесконечные комплименты.

Дома

День №1

Он посвящён глубокой очистке кожи от ороговевших клеток – эксфолиации. Для её выполнения используют любые доступные ферментные маски или пилинги, которые готовят кожу к увлажнению и питанию.

Перед сном сделайте питательную ночную маску на основе натуральных масел или других компонентов, восстанавливающих и укрепляющих гидролипидный барьер кожи лица.

Традиционно маску держат около 20 минут, что недостаточно для коррекции природного защитного кожного барьера. Будет лучше, если она будет находиться на коже более длительный срок.

Здесь главное — не рисковать. Если вы до этого никогда не делали ночные маски, то не испытывайте судьбу, ведь подобные средства должны тестироваться заранее и в спокойной обстановке. Если же другого выхода нет — тогда используйте средства с осторожностью.

Читайте материал: Как правильно очищать кожу.

День №2

Здесь основной упор делается на увлажнение и лифтинг кожи. Для этих целей используют альгинатные водорослевые или тканевые маски.

Маски из водорослей продаются в виде порошка. Схема применения самая простая — развести водой, нанести на чистую кожу поверх сыворотки, которую выбирают по типу кожи.

Средство наносится на полчаса, потом смывается. Достоинством процедуры является мгновенное действие — сразу после снятия вы увидите увлажнённую и подтянутую кожу лица с ровным цветом.

Для борьбы с мешками и синяками под глазами используйте процедуры с хорошей компрессией. Для этого подойдёт не только вышеописанный метод, но и специальные глазные патчи, которые насыщают кожу в области нижнего века и тоже создают компрессию.

Не менее эффективны увлажняющие тканевые маски на основе гиалуроновой кислоты. Будьте осторожны — избыток такого вещества повышает отёчность и вызывает задержку жидкости в организме.

Ценный совет: обратите внимание на ваши волосы, но не перегружайте их чрезмерными косметическими процедурами. Не стоит применять перед важным мероприятием маски на основе масла или других тяжёлых ингредиентов, ведь их трудно смывать с волос. Если это сделать не удастся, то они станут либо грязными, либо сухими из-за переизбытка шампуня.

Произвести укладку тоже не получится. Лучше используйте традиционные косметические средства для волос, облегчённые маски и бальзамы, а также несмываемые средства для укладки.

как быстро привести себя в порядок перед праздником

Автор: Светлана Рущинская 10. 05.2017

Знакомая ситуация: вам нужно подготовиться к важному событию, но времени для этого остается катастрофически мало! Благодаря этой статье вы узнаете, как, не тратя лишних сил и времени, быстро собраться и привести в порядок кожу, ногти, волосы – те аспекты вашей внешности, на состояние которых окружающие обращают внимание больше всего.

Лучшим решением в таком случае будет посетить салон красоты. Рекомендуем салон красоты в Митино, специалисты которого предлагают качественный комплексный уход и быструю подготовку к любому важному выходу, будь то встреча с друзьями, день рождения знакомой или свидание!

 

Но если вы не успели заранее подумать об этом, то вот вам десять лайфхаков для того, чтобы быстро привести себя в порядок перед праздником:

Лайфхак 1. Начните подготовку с процедур для очистки лица. Это поможет вам освежить кожу, улучшить ее цвет и придаст ей сияние. Очистите лицо с помощью мягкой пенки для умывания и используйте магазинный скраб или приготовьте свой, смешав примерно столовую ложку кофе мелкого помола, по чайной ложке меда и оливкового масла. Нанесите небольшое количество этой кашицы на лицо и массажными движениями очистите кожу, затем тщательно умойтесь.

Лайфхак 2. Сделайте питательную маску, которая подготовит кожу к равномерному нанесению тонального крема. Замечательное решение в этом случае – маски с желатином. Просто возьмите столовую ложку желатина и добавьте в зависимости от вашего типа кожи две-три столовых ложки молока (для сухой кожи) или сока апельсина (для жирной), дайте смеси время набухнуть (10-15 минут) и, немного подогрев на водяной бане, нанесите на лицо. Оставьте на 10 минут и смойте теплой водой.

Лайфхак 3. Если у вас нет времени на то, чтобы помыть голову, вы можете быстро привести ее в порядок с помощью некоторых средств. Например, для того чтобы быстро очистить волосы и придать им прикорневой объём, используйте сухой шампунь. При его отсутствии используйте детскую присыпку на основе талька или кухонный крахмал. Нанесите на корни небольшое количество порошка и дайте ему время на то, чтобы впитать жир, потом тщательно стряхните вещество с волос и проверьте, чтобы после него не осталось светлых пятен.

Лайфхак 4. Если времени на создание прически нет, нанесите на волосы пену или мусс для укладки и «вытяните» их с помощью круглой щетки или фена – так они будут выглядеть аккуратно и ухоженно.

Лайфхак 5. После процедур для лица и укладки волос следует приступить к макияжу. Первый важный совет – начните с макияжа глаз: нанесите тени, тушь и только потом используйте тональный крем – так осыпавшиеся тени не создадут темных кругов под глазами.

Лайфхак 6. Если у вас под глазами синяки, перед нанесением тонального крема используйте консилер теплого оттенка. В случае наличия покраснений или прыщей замаскируйте их, смешав консилер зеленого цвета с бежевым. Не бойтесь применять зеленый цвет – он отлично компенсирует красный. А нанесенное потом тональное средство окончательно выровняет тон кожи.

Лайфхак 7. Используйте хайлайтер над скулами и по центру носа – это придаст чертам лица утонченность и внесет здоровый блеск в общую картину. Если вдруг хайлайтера под руками не оказалось – не беда! Возьмите немного любых бледно-розовых или белых сатиновых теней.

Лайфхак 8. Обязательно увлажните губы перед выходом, даже если вы не планируете наносить помаду. Для этого можно использовать бесцветный бальзам для губ или небольшое количество обычного оливкового масла. Губы будут выглядеть мягкими и привлекательными.

Лайфхак 9. Быстро и безопасно отбелить зубы поможет активированный уголь. Разотрите три таблетки и добавьте немного воды, чтобы получить консистенцию пасты. Чистите зубы этим средством на протяжении 5–7 минут, потом тщательно прополосните рот и убедитесь, что возле десен не осталось темных от угля мест. Если такие места имеются, просто почистите зубы своей обычной пастой.

Лайфхак 10. Обязательно обратите внимание на состояние ваших рук, в особенности ногтей. Если у вас на ногтевой пластинке остатки старого лака – удалите их, используя средство для снятия лака или салфетки; подпилите ноготки, чтобы все они имели одинаковую форму и длину. Вы можете покрыть ногти тонким слоем прозрачного лака – это позволит им выглядеть аккуратно и ухоженно. Если есть время, покройте ногти быстросохнущим лаком или гелем.

Упражнения для похудения в домашних условиях для женщин, для мужчин — тренировки для похудения — 31 марта 2021

Как избежать проблем и уменьшить риски травм, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Юлия Аулова дает свои рекомендации по тренировкам.

Тренировки для начинающих

Спорт в домашних условиях имеет множество нюансов. Главное — ставить реалистичные задачи. Не планируйте сбросить 15 килограм за месяц: даже если вы это сделаете, убьете организм и метаболизм. Плюс будет большой откат, и через короткий отрезок времени организм вернет быстро ушедшие килограммы и прибавит еще парочку лишних. Здоровым похудением считаются сброшенные три килограмма за месяц. После первого месяца работы тело приобретает красивые формы и рельеф.

Оптимально использовать небольшие веса или же вес собственного тела. Несколько базовых рекомендаций.

shutterstock.com

• Не гонитесь за количеством повторений. Думайте о качестве, а не количестве. Лучше сделать правильно пять повторений, чем двадцать пять с неправильной техникой;
• Не гонитесь за продолжительным временем тренировки. Оптимальное время тренировки: от 45 минут до часа. Жжение в мышцах — сигнал, что мышцы включились в работу. Нужно продолжить упражнение еще на 5-7 повторений для максимального эффекта;
• Освойте базовые упражнения. Сочетайте кардио и силовую тренировку. Сначала делайте комплекс на все тело, а через 2-3 дня на определенные зоны.

Упражнения для похудения для женщин

Девушки любят качать пресс и ягодицы, но лучше выполнять full body комплекс: многие упражнения на руки отлично прокачивают пресс.

Рашн Твист

Сидим на копчике. Ноги подняты под углом 45 градусов. Важна симметрия: если ноги подняты высоко, корпус тоже должен быть высоко. Спину округляем в грудном отделе и тянемся назад грудью, но не плечами. На выдохе разворачиваемся корпусом в одну и в другую сторону. Упражнение на косые мышцы лучше выполнять без гантелей, чтобы сохранить талию. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Кранч

Лежим на спине, ноги подняты под углом 90 градусов. Колени должны находиться четко над бедром. Руки убраны за голову в замок, локти смотрят вперед. На выдохе выполняем скручивание вперед локтями, пытаясь достать до колен. Фиксируемся в верхней точке на пару секунд и плавно опускаемся на вдохе вниз. Полностью кладем спину на пол. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Приседания плие

Ноги ставим шире плеч, колени и стопы обязательно развернуты под углом 45 градусов. На вдохе опускаемся вниз до параллели с полом, таз отводим максимально назад. Вес тела смещаем на пятки, в спине небольшой прогиб, а грудь тянем вверх. На выдохе поднимаемся вверх. В верхней точке колени до конца не разгибаем. Выполняем 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд.

shutterstock.com

Упражнения для похудения для мужчин

Желательно брать большой вес: на руки от 6 кг, для ягодиц и ног от 8 кг. Акцент у мужчин чаще всего на верхнюю часть тела (грудь, руки, спину и пресс). Мужчинам можно качать косые мышцы с гантелями. Нет разделения на мужские и женские тренировки, разница — в дополнительном весе.

Разведение рук на среднюю дельту

Руки слегка согнуты в локтях, на выдохе разводим руки в разные стороны, локоть в верхней точке должен быть слегка выше запястья и предплечья. На вдохе опускаем руки вниз. Выполняйте 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд.

Жим лежа

Лежим на спине, руки подняты вверх прямыми в локтях. На вдохе опускаем руки вниз, локти должны смотреть четко в пол. Стараемся соблюдать угол 90 градусов в нижней точке. На выдохе поднимаем руки вверх обратно до исходного положения. Задача: в нижней точке держать руки под углом 90 градусов или больше. Не рекомендуется делать острый угол: включится бицепс, а прокачать нужно большую грудную мышцу. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Разведение в наклоне

Колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая. Руки внизу слегка согнуты в локтях. Ладони параллельно друг другу. На выдохе разводим руки в разные стороны и назад. Лопатки нужно максимально свести друг к другу. На вдохе опускаем руки обратно в исходное положение. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

shutterstock.com

Быстрые домашние тренировки: худеем за 10 минут

Можно делать короткие тренировки, но максимально энергоемкие. Например, прыгать 10 минут, выполняя Jumping Jack, захлесты, перепрыгивание с ноги на ногу. Каждое упражнение стоит выполнять по 2 минуты с отдыхом в 30 секунд. Такой формат поднимает пульс и улучшает процесс жиросжигания — вы это сразу заметите, если тренируетесь с фитнес-часами. Также отлично подойдут суперсеты: выбирайте одну зону и выполняйте максимальное количество повторений с небольшим весом.

Быстрые тренировки рекомендуются тем, кто освоил базовые упражнения и технику. Выбирайте 3-4 упражнения и повторяйте по 3-4 круга по минуте, с максимальным количеством повторений с гантелями.

shutterstock.com

Приложения для домашних тренировок

Если нет возможности заниматься в зале, но хочется восстановить фигуру, попробуйте заниматься через REBOOT LIVE, Nike Training Club, 7 минут, Popsugar Fitness, Джен Селтер, BeFit GO и другие.

Такой формат тренировок прекрасно подойдет для фрилансеров, домохозяек и тех, кто любит заниматься спортом дома.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

как привести себя в порядок в домашних условиях

Пока пандемия коронавируса не закончилась, нам постоянно грозит очередной карантин. В любой момент салоны красоты могут опять закрыть, и женщинам снова придется страдать от отсутствия стрижек, маникюра и других косметических процедур. Чтобы не впасть в панику, к возможному локдауну можно подготовиться заранее, и научиться правильно поддерживать красоту, не прибегая к помощи специалистов. Узнайте, как выглядеть на все сто, не выходя из дома, из нашего материала.Для большинства женщин закрытие салонов красоты в период карантина – одна из самых неприятных новостей. Но не стоит паниковать: мы расскажем вам, как правильно ухаживать за собой в домашних условиях без помощи профессионалов. Воспользовавшись нашими советами, вы сможете самостоятельно снять наращенные ногти и ресницы, ровно подстричь челку и сделать эпиляцию.

Массаж лица против морщин

Далеко не все делают инъекции ботокса регулярно. Чтобы сэкономить на дорогостоящей процедуре, можно приостановить процесс старения в домашних условиях с помощью массажа. Начинайте каждый день с упражнений для лица, которые легко найти в интернете.

При нанесении крема выполняйте легкие массажные движения по направлению к шее, чтобы создать отток лимфы. Благодаря выполнению этого простого, но регулярного ухода, ваша кожа будет более подтянутой и светящейся. Как альтернативу филлерам, можно использовать кремы с гиалуроновой кислотой и коллагеном.

Лак для волос для красивых бровей

Если вам не удалось вовремя привести брови в порядок, исправить ситуацию поможет лак для волос. Косметологи рекомендуют использовать пинцет только при необходимости, а чаще прибегать к укладке бровей. Чтобы сделать красивую форму, пригладьте волоски и аккуратно распылите на них лак для волос. Затем осторожно причешите брови слегка влажной зубной щеткой. После этого вы увидите, где есть лишние волоски и сможете их удалить, не выщипывая слишком много.

Те, у кого густые брови, могут немного подстричь их маникюрными ножницами, но сначала их тоже нужно причесать, чтобы форма вышла симметричной. Если вы захотите покрасить брови в домашних условиях, намажьте вазелином кожу вокруг них, чтобы предотвратить ее окрашивание. Перед процедурой причешите волоски в обратном направлении, чтобы равномерно нанести краску.

Удаление волос на теле

Эпиляция в салонах красоты стоит недешево. Многие используют в домашних условиях бритву или специальный крем, но после них волосы растут быстро, а на коже остаются раздражения и порезы. Специалисты рекомендуют пользоваться только качественными бритвенными станками, в которых есть увлажняющие полоски с алоэ вера или сывороткой.

Тем, кто готов потерпеть ради красоты, косметологи советуют делать эпиляцию восковыми полосками. Так вы удалите волоски с корнями, и кожа будет гладкой намного дольше. Используйте увлажняющие средства не раньше, чем через 24 часа, отдавая предпочтения кремам с охлаждающим эффектом. Будьте внимательны и не оставляйте воск на коже слишком долго, чтобы избежать ожогов.

А еще можно использовать дома эпилятор. Он не раздражает кожу и удаляет даже самые тоненькие волоски. Такой девайс стоит недешево, но регулярные визиты салона красоты обойдутся дороже.

Стрижка челки

Для обладательниц челки карантин – настоящее испытание. Подстричь ее ровно самостоятельно не так уж и просто. Главное, что советуют парикмахеры, – никогда не укорачивайте ее мокрой! Сначала расчешите волосы, а затем, держа ножницы вертикально, режьте прядь за прядью. Так вы добьетесь натурального эффекта, не рискуя получить кривой край.

Маскировка седины или отросших корней с помощью средств для макияжа

Те, кто красит волосы, могут попробовать сделать это в домашних условиях, используя крем-краску. Если же вы не хотите рисковать и желаете повременить до похода в парикмахерскую, то выход тоже есть. Скрыть седые отросшие корни можно с помощью косметики для бровей и щеточки для туши. Стилисты рекомендуют не окрашивать волосы в один тон: на фоне прядей разных оттенков седина будет менее заметной.

Секущиеся кончики волос

С наступлением отопительного сезона наши волосы становятся более ломкими. Сухой воздух в квартире приводит к появлению секущихся концов. Чтобы уберечь волосы от ломкости, специалисты советуют смазывать их специальными маслами и прятать на ночь под шелковую шапочку или платок.

Кроме того, нужно каждую неделю наносить маску для волос и не использовать металлических заколок. Не расчесывайте волосы слишком часто.

Если вы хотите самостоятельно снять секущиеся концы, скрутите волосы в жгут. Так можно будет увидеть сухие кончики и аккуратно их состричь.

Сушка искусственного загара феном

Те, кто привыкли посещать солярий, могут на время заменить ультрафиолет на автозагар. Перед нанесением тонирующего средства нужно проскрабировать кожу, но важно не переусердствовать. Используйте защитный крем для деликатных областей – локтей и коленей.

Начинать нужно с ног, нанося средство движениями вниз. Старайтесь распределять тон равномерно. На руках двигайтесь от подмышек до запястий, а при нанесении средства на спину внимательно смотрите в зеркало. Для лица смешайте автозагар с увлажняющим кремом, прокрашивая линию возле волос с помощью ватной палочки.

После нанесения искусственного загара высушите его феном. После процедуры нельзя долго нежиться в ванной, потому что краска быстро смоется. Также стоит нанести немного пудры на места, где вы больше всего потеете, – подмышки, область под грудью – чтобы там не было светлых пятен.

Снятие накладных ресниц

Накладные ресницы выглядят красиво, но снять их самостоятельно довольно непросто. Ни в коем случае нельзя их выдергивать! Вместо этого используйте касторовое или кокосовое масло. Нанесите его не меньше, чем на 30 минут, а затем мягко помассируйте веки. Таким образом ваши натуральные ресницы станут гуще и длиннее, а искусственные – постепенно выпадут.

Снятие гелевых ногтей

Как и в случае с накладными ресницами, нельзя срывать гелевое покрытие с ногтей. Чтобы снять гель, нужно подержать ногти в емкости с ацетоном в течение 10 минут. Затем необходимо аккуратно спилить верхний блестящий слой пилочкой, чтобы поверхность стала матовой. Если слой слишком толстый, после спиливания еще раз оберните ногти ватой, смоченной в ацетоне, и обмотайте сверху фольгой. Подождите 10 минут, а затем осторожно снимите покрытие.

Важно помнить, что на нашу кожу влияет не только правильный уход, но и то, как мы спим.Британские косметологи поделились шокирующими фотографиями, которые демонстрируют, как сон на боку может привести к образованию морщин. 

Смотрите также – 7 важных правил ухода за кожей в холодных период, которые вам необходимо знать

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Секреты красоты: Как быстро привести себя в форму?

Каждой женщине хочется выглядеть неотразимо. Но бывает, что в круговороте домашних хлопот и забот просто некогда уделить себе немного времени. Впрочем, нет ничего невозможного – даже за месяц можно успеть привести себя в форму.

ДИЕТА снизит вес

Не ставьте перед собой задачу похудеть на 15–20 кг за месяц. Это невозможно, а если и возможно, то такое насилие над организмом не пройдет бесследно – оно обязательно аукнется в будущем. Но скинуть 5–7 кг за это время вполне
реально, причем не нужно даже отказываться от еды. Просто помните о некоторых секретах быстрого похудения.

Например, уменьшите объем вашей стандартной порции сначала на 1/3, потом на 2/3. Постарайтесь постепенно сократить привычный рацион ровно в два раза. А чтобы «недостаток» еды не бросался в глаза и вы на подсознательном уровне не тянулись к холодильнику, используйте тарелку меньшего диаметра. В холодильнике всегда должен стоять кефир. Он пригодится на тот случай, если перед сном вас одолеет голод – выпейте стакан этого кисломолочного напитка. Но не залпом, а маленькими глотками, чтобы мозг успел получить сигнал от желудка о насыщении.

КСТАТИ, сведите к минимуму потребление сахара, а еще лучше, вообще откажитесь от него. То же самое касается и алкоголя.

ВАННА подлечит кожу

Ванна незаменима, когда речь идет о том, чтобы подлечить кожу или придать ей нежность и бархатистость. Для этих целей можно использовать соли для ванн, тем более что в продаже их каких только нет: с экстрактом лаванды, с минералами, с увлажняющим эффектом. Не менее полезна ванна и с эфирными маслами. Однако помните, что масло нельзя лить в воду – оно не растворится, а всплывет на поверхность. Капните немного масла (5–10 капель достаточно) в соль или мед и, после того как оно впитается, размешайте полученную кашицу в воде. Принимать такие ванны лучше перед сном.

КСТАТИ, аромаванны можно использовать и в борьбе с целлюлитом наряду с другими способами, например с обертыванием и массажами.

ОБЕРТЫВАНИЕ подкорректирует фигуру

Данная процедура идеально подходит для комплексной борьбы с отложениями на бедрах, ягодицах, животе. Не говоря уже о тонусе кожи, омолаживающем и расслабляющем эффекте. И не страшно, если в вашем населенном пункте нет салонов красоты или они вам не по карману – обертывание легко сделать и в домашних условиях. Вот лишь один рецепт моделирующей маски для тела. Смешайте 2 чайные ложки сахара, 2 столовые ложки сухой горчицы и по пол чайной ложки соли и винного уксуса. Поставьте эту кашицу в тепло на сутки, а непосредственно перед обертыванием добавьте в нее 2 чайные ложки меда. После этого нанесите волшебную смесь на проблемные участки, оберните их пленкой и отдохните примерно полчаса. Затем примите теплый душ.

КСТАТИ, такая маска должна слегка греть, но не более того – если вы почувствовали сильное жжение, немедленно ее смойте. А в следующий раз просто уменьшите количество горчицы.

МАСКА подтянет кожу

Маска – это идеальное средство для ухода за лицом в домашних условиях, с помощью которого легко и быстро можно подтянуть и освежить кожу. Дополнительная прелесть маски в том, что делается она быстро, причем можно использовать практически все, что находится на кухне: овсяные хлопья, яичный желток, сметану, огурцы, йогурт, кефир. Можно также сделать маску из нескольких компонентов. Например, разотрите банан с чайной ложкой молока, нанесите на лицо и снимите минут через 15–20 ватным тампоном, смоченным в теплой воде. Маски полезно делать через день.

КСТАТИ, перед тем как нанести маску, хорошо распарьте лицо, например с помощью паровой ванны или горячего компресса. В этом случае все ценные минеральные вещества легче впитаются в кожу и наполнят ее силами. То же самое касается и использования скраба.

СКРАБ удалит грязь

Скрабы отшелушивают ороговевшие клетки, удаляют грязь, глубоко очищают кожу. В общем, делают все возможное для того, чтобы кожа сияла и была молодой и здоровой. В качестве абразивных составляющих скраба можно использовать яичную скорлупу, кофе, орехи, которые необходимо мелко измельчить перед применением. Например, вот один из рецептов, подходящий нормальной коже лица: измельчите в блендере сухую кожуру апельсина, добавьте к столовой ложке получившейся «муки»1/2 ст. ложки овсяных хлопьев и две столовые ложки йогурта. Нанесите на лицо, вотрите круговыми движениями, смойте через 3–5 минут и смажьте лицо кремом, соответствующим вашему типу кожи.

КСТАТИ, не стоит часто пользоваться скрабом – вместо того, чтобы помогать коже, он может ее травмировать. Идеальный вариант – 1–2 раза в неделю.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ поднимут тонус

Физическая активность поднимет общий тонус организма и поможет подкорректировать вес (если вы преследуете именно эту цель). Для этого идеально подойдет бассейн, особенно если в нем проводятся групповые занятия по аквааэробике. Не пренебрегайте этой возможностью – спустя два-три посещения вы в буквальном смысле почувствуете себя совершенно другим человеком.

КСТАТИ, еще один вариант – записаться в танцевальную группу, которые есть во многих ДК. Занятия под ритмичную музыку помогут восстановиться не только физически, но и психологически.

Как быстро привести себя в порядок к 8 Марта— аспириновый пилинг в домашних условиях

Аспирин, как общеизвестно, содержит в составе ацетилсалициловую кислоту, которая способствует при наружном применении активному очищению кожи, избавляя её от жирного блеска и препятствуя появлению воспалительных процессов на поверхности кожи.

Поэтому пилинг c ацетилсалициловой кислотой отлично подойдёт для типа кожи с активной работой сальных желез, которая склонна к появлению угревых высыпаний. Ведь действие ацетилсалициловой кислоты не позволит распространиться инфекции в более глубокие слои кожных покровов и предотвращает появление гнойничков на поверхности кожи.

Приготовленная в домашних условиях маска на основе аспирина проводит углубленную очистку кожных покровов, поэтому благодаря использованию данной маски можно решить проблему вросших волос. В результате проникновения в слои кожи аспирин избавляет поверхностный слой кожи от старых отмерших клеток и освобождая, таким образом, вросшие волоски. Благодаря такому действию удаётся избежать появления воспалённых бугорков и отёков вокруг проблемного участка.

Вдобавок к вышеизложенным качествам, пилинг ацетилсалициловой кислотой обладаетувлажняющим действием, следовательно, поддерживает кожу в максимально упругом и здоровом состоянии.

Чтобы избавиться от первых признаков старения кожи и устранить проблему пигментациинепременно стоит попробовать силу ацетилсалицилового пилинга. Но следует помнить о том, что существуют и противопоказания для данной процедуры.

 

Противопоказания к пилингу аспирином

Несмотря на то, что пилинг аспирином в состоянии наделить кожу неоценимой пользой, необходимо знать о возможных рисках, которые могут быть спровоцированы действием пилинга с аспирином.

• Запрещается использование аспиринового пилинга людям, не переносящим базовый компонент этого средства;
• Запрещается использовать пилинг с аспирином в период беременности и в период лактации;
• При венерических и кожных заболеваниях также следует воздержаться от проведения данной процедуры;
• При наличии каких-либо кожных повреждений в виде порезов или царапин лучше отложить пилинг аспирином до момента полного заживления всех ран;
• Также необходимо повременить с этой процедурой после недавнего проведения восковой эпиляции кожи;
• Покраснение или раздражение кожи.

Во избежание непредвиденных последствий лучше всего сначала проконсультироваться у косметолога, чтобы исключить вероятность наличия противопоказаний для проведения пилинга.

Пилинг аспирином в домашних условиях

Из-за присутствия в составе средства кислоты такой пилинг обычно проводится в косметических салонах, но придерживаясь всех правил проведения этой процедуры, можно осуществить чистку лица ацетилсалициловым скрабом и в домашних условиях. Перед первым применением желательно проверить реакцию кожи на действие препарата. Для этого небольшое количество приготовленного пилинга наносят на поверхность кожи на запястье и примерно через 20 минут оценивают результат. Если неприятные ощущения отсутствуют, и цвет кожи остался почти таким же, то можно приступать к процедуре.

Провести домашний пилинг с аспирином можно с помощью готовых средств либо сделать раствор самостоятельно.

Для приготовления скраба на основе аспирина понадобится:

• 3 таблетки аспирина без покрытия;
• для жирного типа кожи необходима вода в количестве 0,5 чайной ложки;
• для сухого типа кожи понадобится добавить 0,5 чайной ложки масла жожоба;
• 1 столовая ложка мёда.

Все составляющие маски тщательно перемешать и отправить на водяную баню. В этот же момент необходимо приступить к растиранию таблеток аспирина в порошкообразную массу с помощью ступки либо воспользовавшись обычной ложкой. После чего полученный порошок следует просеять через мелкое сито и только потом ввести его в приготовленную медовую смесь. Очень хорошо еще раз перемешать все компоненты и проконтролировать густоту консистенции. Она должна быть средней густоты (как сметана), чтобы достаточно легко наносилась на кожу и не растекалась за пределы обрабатываемых участков. В противном случае, процедура будет проходить слишком проблематично.

Кожу необходимо предварительно хорошо очистить с помощью средства для умывания(но не скраб, чтобы исключить травматизм кожи) промыть водой. Так же можно сделать паровую ванночку, чтобы максимально открыть поры и подготовить их к процедуре.

Для подготовки паровой ванночки необходимо залить 1 литром кипятка 2-3 ст. ложки сухих трав (например, ромашка) и потомить на водяной бане 15 минут, затем дать настояться и вылить тёплый раствор в небольшой таз. Дополнительно добавить 1,5 литра кипятка и, подвязав волосы и накрыв махровым полотенцем голову, приступить к распариванию лица. Процедуру должна длиться не более 10 минут.

После распаривания, аккуратными массирующими движениями нанести подушечками пальцев приготовленное средство на основе аспирина, стараясь обработать все проблемные участки с вросшими волосами или же с угревыми воспалениями. При этом следует предельно осторожно обходить область глаз и стараться избегать попадания в ротовую полость. Маску на лице следует продержать 15-20 минут, после — промыть лицо тёплой водой и промокнуть чистым полотенцем.

Также можно воспользоваться классическим рецептом приготовления маски с аспирином. Для этого всего лишь понадобится смешать порошок предварительно измельчённых таблеток с тёплой кипяченой водой. Затем нанести на кожу и продержать маску 15-20 минут.

Домашний пилинг с аспирином необходимо проводить исключительно один раз в неделю, но не более.

Эффект от пилинга аспирином проявляется не сразу, но по истечению курса, который включает в себя 10 процедур, результат не заставит долго ждать. Благодаря этому пилингу морщины станут менее заметными, и кожа приобретёт однородный оттенок. Обладательницам веснушек ацетилсалициловый скраб поможет в некоторой мере осветлить их. 

Источник

6 советов по самосовершенствованию, которые вы можете реализовать из дома — Джулианна Шредер, MS, LPC, RYT

Записывайте планы, цели и сроки

Подотчетность — это полезный метод, который поможет вам не сбиться с пути к вашим целям, но еще учится показали, что только 3% людей последовательно записывают свои цели. Кроме того, если вы физически записываете цели в том месте, где вы увидите, что это регулярно увеличивает вероятность успеха примерно на 42%. С такой статистикой, почему бы вам не взять за привычку все записывать?

Успех выходит за рамки практичности, он требует страсти.Итак, для оптимального успеха усилия не должны ограничиваться записью цели. Я рекомендую вести дневник о своем прогрессе, потому что это может помочь вам поддерживать связь с целью и быть напоминанием о том, почему вы вообще начали этот путь!

Записывая опыт, вы становитесь более внимательными к тому, какие чувства вызывают у вас ваши действия. Признание чувств помогает связать вашу цель и укрепляет уверенность, чтобы продолжать идти, когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с плато или неудачами.

Начните с небольших обещаний самому себе.

Хорошие отношения с самим собой подобны построению отношений с другими. Мы укрепляем доверие, порядочность и уверенность в себе, когда выполняем то, что обещаем сделать. Записывайте небольшие ежедневные обещания себе, делитесь с другими для поддержки или ответственности и будьте готовы почувствовать себя более сильными, когда вы поймете, что вы и способны достичь своих целей!

Практикуйте любовь к себе

Вы не сможете расти, если ваши прошлые неудачи отягощают вас.Помните: ваши ошибки делают вас человеком! Вместо того, чтобы бояться неудачи, научитесь спокойно восстанавливать силы после потери внимания. Дать. Сами. Благодать.

Рост не является линейным, и он требует от вас выбора между уступкой самокритике или принятием себялюбия по мере продвижения вперед.

Мы постоянно развиваемся, и жизнь будет открывать вам новые возможности. Никто, абсолютно, никто никогда не «совершит» самосовершенствование. Мой совет? Найдите ценность в процессе вместо совершенства.Пусть честность, размышления и сострадание к себе будут тем способом, которым вы «измеряете» успех личным развитием.

Празднуйте успехи!

Положительное подкрепление имеет большое значение, поэтому убедитесь, что вы отдаете себе должное там, где это необходимо. Празднование может выглядеть как самоутверждение, обмен хорошими новостями с другими или получение большего вознаграждения за свои успехи. Признание вех делает успех забавным, и их всегда стоит отмечать!

Если этот пост был полезен в вашем пути роста, подпишитесь на мой список рассылки , чтобы быть среди первых, кто узнает о новых блогах, предстоящих событиях и ресурсах по психическому здоровью!

10 простых способов упорядочить свою жизнь

Вы чувствуете себя подавленным и измученным?

Хотите внести некоторую структуру в свои повседневные задачи и действия?

Вам повезло!

Вот десять простых способов навести порядок в своей жизни.

Составьте контрольный список.

Запишите набор повторяющихся или регулярных задач, которые вы должны проверять или выполнять каждый месяц или квартал.

Вы можете записать шаги по резервному копированию вашего веб-сайта, как создать сложный финансовый отчет или последние проверки, которые вам нужно сделать перед отправкой проекта клиенту.

Вы можете даже подумать о создании контрольного списка вещей, которые вы должны взять с собой перед выходом из дома, чтобы быть уверенным, что у вас есть все необходимое.

Автоматизировать систему или задачу.

Установите автоответчик для списка подписок по электронной почте или учетной записи электронной почты, введите список последовательных задач в выбранном приложении для повышения производительности, выровняйте пару счетов для автоматической оплаты, преобразуйте сообщение вашего мобильного телефона в текстовые сообщения или сообщения электронной почты и так далее и тому подобное.

Уделите пять минут в конце каждого дня на уборку.

Выберите комнату или определенное место, например столешницу, стойку или рабочее место, чтобы привести в порядок. Установите таймер на пять минут и приступайте к работе! Верните предметы в их надлежащие места для хранения, уберите беспорядок и мусор и приведите их в порядок.

Запустить постоянный ресурс.

Сделайте мини-центр для всех тех мелочей, которые возникают в жизни, будь то праздники или просто повседневные дела. Если вы отправляетесь праздничным маршрутом, вы можете собрать пару открыток и марок на день рождения, свадьбу и благодарность, а также пару обычных подарочных карт и оберточную бумагу. Если вам всегда нужны какие-то вещи, которые можно починить по дому, создайте небольшой набор из клейкой ленты, суперклея, ножниц, небольшого набора инструментов, швейных принадлежностей и тому подобного.

Сделайте метод.

Установите стандартную систему маркировки или именования для вашего компьютера и / или бумажных файлов, создайте форму для покупателя или продукта, установите время каждую неделю для стирки или выполнения поручений или выясните способ размещения книг в книжном шкафу .

Содержат аналогичные предметы.

Самый простой способ навести порядок в кучке похожих предметов — сдержать их. Найдите ящик, контейнер, корзину или предмет для хранения; возможно, вы даже захотите приобрести специальный органайзер, если захотите.

Обозначьте что-нибудь!

Запишите содержимое коробки, контейнера или документа за пять секунд. На этикетке не обязательно должно быть что-то необычное, просто убедитесь, что вы четко и правильно определяете содержание.

Оставьте записку для себя в будущем.

Создавайте подробные заметки о проблеме или элементе, с которым вы работаете прямо сейчас. Например, если вы решаете проблемы со страхованием жилья, запишите текущую ситуацию: статус требований, разговоры, которые вы вели с представителями по телефону или электронной почте, и произведенные платежи.В будущем у вас будет готовый справочник!

Сделайте несколько удобных дорожных наборов для вашей сумочки, спортивной сумки, рюкзака, стола и автомобильного бардачка.

Запаситесь следующими пробными или дорожными вещами и храните в пластиковых пакетах на молнии для удобного использования: салфетки, леденцы от кашля, болеутоляющее, дезодорант, зубная нить, дезинфицирующее средство для рук или все, что вам нужно!

Добавьте подробную информацию в свое расписание.

Максимально используйте свой календарь или расписание, добавляя подробные сведения о встречах, встречах и конференциях, включая номер и расположение здания / комнаты, участников, то, что вам нужно принести, и другие разные примечания.

Как насчет вас? За какой небольшой организационный проект вы возьметесь сегодня? Присоединяйтесь к разговору и оставьте комментарий ниже!

17 маленьких способов почувствовать, что у вас жизнь в порядке

Прежде всего, позвольте мне прояснить это: я почти никогда не чувствую, что у меня все в порядке. Собственно, это и есть причина, по которой я хотел написать обо всех маленьких способах, которыми вы можете почувствовать, что ваша жизнь вместе.Так что, если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать, что ваша жизнь в порядке, знайте, что я здесь с вами.

Я трижды переезжал за последний год, моя машина сейчас в грязи, у меня сейчас нет медицинской страховки, и я не стирала уже неделю. Так что да, сейчас у меня не очень совместная жизнь, и это не так здорово. Тем не менее, за последние несколько лет я узнал, что независимо от того, насколько напряженной становится жизнь, и независимо от того, какой беспорядок вы чувствуете, , , всегда утешительно (и повышает самооценку), чтобы идти … к методам ощущения, что ваша жизнь в порядке.

Конечно, у всех разные представления о том, что значит быть вместе. В конечном счете, если вы оплачиваете свои счета и заботитесь о себе, то, вероятно, у вас дела обстоят намного лучше, чем вы думаете. Тем не менее, некоторым людям (например, мне) необходимо содержать в чистоте свои дома и рабочие места, чтобы не чувствовать, что они терпят неудачу в жизни. Другие люди преуспевают в беспорядочном хаосе, а некоторые попадают где-то посередине. Тем не менее, независимо от того, где вы находитесь по шкале чистоты, я думаю, нам всем может понадобиться небольшая помощь, когда дело доходит до взросления.Итак, вот 17 небольших способов почувствовать, что ваша жизнь в порядке.

1. Прекратите нажимать кнопку повтора

Я действительно плохо встаю с постели, когда мне положено. Черт, сегодня утром я отложил с 5:30 до 7:30, так что, возможно, я самый худший. Тем не менее, в будущем я определенно буду изо всех сил стараться отложить кнопку повтора, потому что нажатие на отсрочку вредно для нашего здоровья и наша мотивация.

Как выразился Алан Генри для Lifehacker, «после того, как вы нажмете отложить и отключитесь, ваш мозг снова начнет цикл сна.Когда будильник срабатывает во второй раз, вы, вероятно, находитесь на более глубоком, раннем этапе вашего цикла сна, в результате чего вы чувствуете себя на хуже , чем в первый раз ». Так что, да, хватит повтора

2. Купите брелок для ключей Friggin и повесьте на него ключи

Забыть, где положить ключи, не так уж и важно, потому что все это делают, но это раздражает AF, заставит вас сделать вас поздно к важным делам, и это просто не очень ответственно.Поэтому, прежде чем снова потерять ключи, купите (или сделайте) вешалку для ключей, повесьте ее у двери и положите на нее свои чертовы ключи. Или ознакомьтесь с некоторыми из этих полезных устройств для забывчивых людей.

3. Держите свое жилое пространство в порядке

Очевидно, вы никогда не должны чувствовать, что ваше жилище должно быть чистым на уровне Моники Геллар. (Потому что, правда, чей?) Тем не менее, я думаю, что даже самые грязные из нас согласятся, что наличие довольно аккуратного жилого пространства, в котором можно расслабиться, действительно поможет вам почувствовать себя более успешным взрослым.Кроме того, если вы работаете удаленно или у вас есть какие-либо проблемы с беспокойством, беспорядок в жилом помещении только усложнит вам жизнь. Так что не стоит недооценивать силу чистой кухни и, возможно, не оставляйте обувь там, где вы можете легко споткнуться о ней.

4. … Или, по крайней мере, сделай свою чертову кровать

Понятно. Будут рабочие недели, когда ваша жизнь будет настолько безумно загружена, что поддерживать чистоту в вашем доме просто не имеет значения. Но даже в это время вам все равно следует постараться выделить время, чтобы застелить постель по утрам.Если вы не относитесь к заправке постели очень серьезно, это займет у вас не более 30 секунд, и это, вероятно, поможет вам почувствовать себя взрослым.

5. Очистите свой почтовый ящик и откажитесь от подписки на электронные письма, которые вы устали видеть

Если вы не единственный сегодня в живых, кто не проверяет свою электронную почту ежедневно, вам, вероятно, надоело видеть, как сотни бесполезных писем наводняются ваш почтовый ящик на ежедневной основе. Поэтому вместо того, чтобы продолжать жить в страхе перед своей учетной записью Gmail, выделите час или два своего следующего выходного дня, чтобы очистить свой почтовый ящик.Начните с удаления прочитанных сообщений, которые вам больше не нужны, а затем откажитесь от подписки на всю нежелательную почту, которую вы ненавидите. Это, вероятно, будет не весело, но когда все будет готово, вы почувствуете себя прекрасно.

6. Пейте больше воды

Всем известно, что питьевая вода имеет решающее значение для нашего общего здоровья и благополучия, поэтому, если вы пьете ее недостаточно, изменение этой привычки — это очень простой способ почувствовать себя лучше и улучшить свою жизнь. . Как сообщала Bustle прошлым летом, идеальным вариантом является от четырех до шести стаканов по восемь унций в день, так что сделайте не менее четырех — и бросьте немного фруктов в свой кувшин для бриты, чтобы добавить аромата, если вы думаете, что это побудит вас пить больше этого напитка.

7. Совершите прогулку

Упражнения почти никогда не являются плохой идеей, а поскольку делать что-либо для улучшения своего физического и психического здоровья очень продуктивно, частые прогулки — один из небольших способов почувствовать, что вы живете правильно. Кроме того, ходьба не только полезна для вашего тела — было доказано, что прогулки на природе сокращают негативное мышление, беспокойство и депрессивные симптомы.

8. Ограничьте количество посещений социальных сетей

Социальные сети могут быть отличным способом поддерживать связь с близкими, и в зависимости от того, на какой работе вы работаете, социальные сети могут действительно принести пользу вашей карьере.Тем не менее, чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем больше вы будете сравнивать свою жизнь с, казалось бы, идеальной жизнью других. Поэтому, если вы хотите улучшить свою жизнь, постарайтесь свести к минимуму прокрутку в Facebook и Instagram.

9. Зубная нить!

Послушайте, я не говорю, что вам нужно чистить зубной нитью каждый раз, когда вы едите — не только потому, что это, вероятно, нереально, но и потому, что оказывается, что чистка зубной нитью после каждого приема пищи может быть не такой необходимой, как хотелось бы нам поверить в наши детские стоматологи.Это не значит, что использование зубной нити не важно, потому что это так. Кроме того, если вы чем-то похожи на меня, чистка зубной нитью, вероятно, заставит вас почувствовать себя чемпионом по уходу за собой.

10. Запишите материал

Забыв о встречах, номерах для отслеживания посылок, свиданиях друзей, фактических датах и ​​сроках, вы не почувствуете, что все вместе. Поэтому независимо от того, предпочитаете ли вы отслеживать важную организационную информацию на своем телефоне, или вы достаточно старой школы, чтобы все еще использовать ежедневники, начните уделять время, чтобы все это задокументировать.

11. Заботьтесь о своей коже

Я не предлагаю вам пойти и купить кучу дорогих продуктов по уходу за кожей, чтобы вы могли почувствовать себя хорошо приспособленным взрослым. (Хотя, если вы склонны и можете себе это позволить, дерзайте!) Хороший уход за своей кожей может быть простым способом почувствовать себя лучше — так что, если вы еще не нашли способ ухода за кожей, вы можете можно легко придерживаться, тогда пора это изменить. Вот несколько советов для начала.

12. Готовим Подробнее

Поверьте, я знаю, насколько проще (а иногда и вкуснее) поесть вне дома, чем поесть дома. Однако в долгосрочной перспективе приготовление пищи будет более здоровым, дешевым и даже терапевтическим. Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что тянетесь к своему ящику с меню на вынос, попробуйте вместо этого некоторые из этих простых рецептов.

13. Душ, когда просыпаешься

На самом деле не существует универсального идеального времени для принятия душа, потому что личный уход — это не совсем универсальная вещь.Тем не менее, душ после пробуждения — это очень успокаивающий способ начать свой день. Вдобавок ко всему, если вы первым делом примете душ утром, то независимо от того, насколько сумасшедшим станет ваш день, по крайней мере, вы будете чистым .

14. Следите за тем, чтобы в вашей машине не было мусора

Я не говорю, что избавление вашего автомобиля от квитанций Taco Bell автоматически означает, что ваша жизнь в порядке, но чистый и организованный автомобиль наверняка поможет вам почувствовать себя как твоё дерьмо вместе. Поэтому вместо того, чтобы продолжать использовать половицу со стороны пассажира как мусорный бак, держите в машине мешок для мусора, чтобы его было легко убрать.И, может быть, туда же подбрось ручной пылесос.

15. Начинайте уходить раньше по делам

Может быть, пунктуальность для вас не проблема, но если это так, то уходить даже на 10 минут раньше, чем вы думаете, для встреч, работы и встреч, скорее всего, творите чудеса для вашей быстроты. По крайней мере, для меня.

16. Храните бальзам для губ везде

Потому что потрескавшиеся губы — это хуже всего, а бальзам для губ, вероятно, даже легче потерять, чем ключи.

17.Обменяйте свой большой кошелек на маленький

Если вам надоело чувствовать, что вы отправляетесь в глубоководную экспедицию каждый раз, когда вам нужно выудить тампон или кусок жевательной резинки из глубины кошелька, попробуйте переключиться на меньший. По моему опыту, намного сложнее загромождать сумку, когда в ней есть место только для ваших денег, бальзама для губ и ключей.

Изображения: Pexels, BoWinston / Etsy, Giphy (11)

Как поддерживать порядок в вашем доме

Я не могу сказать вам, сколько раз я слышал фразу: «В моем доме всегда беспорядок, »Или« Кажется, я просто не могу содержать свой дом в чистоте.«Поддержание порядка в наших домах кажется очень распространенной проблемой. Однако проблема может быть не в беспорядке или не в чистке.

Реальность такова, что у вас может быть проблема с материалом .

Я веду блог под названием «Просто организованный дом», так что нет никаких сомнений в том, что я люблю организовывать. Организация каждый день спасает мне рассудок. Однако организация никогда не является первым шагом, когда вы хотите навести порядок в своем доме. Вы не можете организовать беспорядок.Вы не можете организовать излишества. Если ваш дом переполнен вещами, нет никаких органайзеров, ящиков, контейнеров, корзин, разделителей и т. Д., Которые решат проблему.

Ваша проблема в мелочах. И от многих нужно избавляться.

Связано: Реальная стоимость наших материалов

Это суровая правда, которую, я думаю, многие из нас не хотят слышать. Так что, если вы хотите поддерживать порядок в своем доме, вам нужно сначала начать с уборки мусора.И нужно быть безжалостным. А можно секрет? Я все еще убираю свой дом. Прошло уже больше года, как мы безжалостно очищали различные части нашего дома, и нам еще многое предстоит сделать. Минимальный образ жизни не происходит в одночасье. Это требует целеустремленности, последовательности и настойчивости.

Чем больше я очищаю, тем легче становится поддерживать порядок в моем доме. Потому что, когда нам нужно меньше поддерживать, нам остается меньше работы. И вдруг мы не привязаны к , все наши вещи .Мы можем тратить свое время на то, что нам действительно нравится, вместо того, чтобы поддерживать порядок в своих домах.

Если вы хотите поддерживать порядок в своем доме, рекомендую начать процесс уборки мусора уже сегодня. Вот несколько советов, которые можно использовать при очистке дома, чтобы упростить себе жизнь.

1. Начните с простых вещей

Если вы только начинаете процесс очистки от мусора, не начинайте с любимых вещей. Может, вы заядлый читатель. Если так, не начинайте с книг.А может вы любите дизайн интерьера. В таком случае оставьте домашний декор до конца. Если вы любите моду, не начинайте с одежды. Начните с того, от чего вам легко отказаться.

Просто позвольте снежному кому долга Дэйва Рэмси дать вам быстрый импульс. Если начать с простых вещей, это даст вам прилив энергии для продолжения достижения вашей цели по освобождению от хлама!

2. Немедленно избавьтесь от мусора

У всех в доме мусор.Убирайся немедленно. От этого легче всего избавиться. Бумаги, сломанные игрушки, посуда без крышек, одежда с дырками… все эти вещи нужно убрать.

3. Если сейчас не подходит / не работает, избавьтесь от него

Будь то домашний декор, книга, которую вы можете прочитать, или одежда, которую вы держите, думая, что однажды вы можете ее использовать, если обстоятельства изменятся, избавьтесь от нее. Каждый раз, когда я цеплялся за вещи, потому что они на размер меньше, чем я хотел бы, я сожалел об этом.Потому что каждый божий день этот предмет звенит мне в лицо, пока я одеваюсь, и мне напоминают, что я больше не могу влезть в этот предмет. Освободите себя от этого стресса и просто отпустите его.

4. Не храните «ТОЛЬКО В КЕЙСЕ»

Не нужно хранить все это на всякий случай. На всякий случай решите взяться за шитье. На всякий случай решишь стать пекарем. На всякий случай, если вы однажды захотите покататься на лыжах на снегу. Если этот день настанет, и вы решите, что сейчас хорошее время, чтобы заняться одним из этих хобби, то накопите деньги и побалуйте себя.Но есть вероятность, что если они простояли без использования в течение года или более, то вы, вероятно, никогда ими не воспользуетесь. Так что вытащите их из дома и освободите место для вещей, которые будет использовать .

5. Если вы не использовали в течение последних 12 месяцев, вероятно, пора перейти на

Это правило применяется к предметам на кухне, ящикам стола, шкафу, игрушкам, с которыми ваш ребенок не играл, и практически ко всему остальному в вашем доме, которое служит определенной цели. Я даже добавляю сюда домашний декор.Если вы меняете домашний декор и за последние 12 месяцев ничего не извлекали, то, вероятно, больше не воспользуетесь им. Если вы будете следовать этому правилу, вы избавитесь от груд одежды, кухонных принадлежностей и гаджетов, принадлежностей для стола и игрушек.

6. Избавьтесь от всего, что вам не нравится

Может вам это нравится, но не нравится. Если это не приносит вам безмерной радости, отпустите. Ваш дом должен быть наполнен только тем, что вам нравится. Я могу почти гарантировать вам, что пустое пространство будет лучше, чем заполнение его вещами, которые просто нормальны.Когда вы отпустите то, что вам не нравится, то, что вы любите, начнет выделяться гораздо более значительным образом.

Не позволяйте домашним вещам мешать вам поддерживать порядок. Начните с уборки всего дома. Это займет время, но я обещаю вам, что в конце концов оно того стоит!

Что вы убрали за последнее время?

идей самообслуживания, чтобы поставить себя на первое место

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что когда вы нажимаете на ссылку, а затем покупаете любой товар на этом сайте, для вас не взимается дополнительная плата, но я могу получить небольшую комиссию.Спасибо за Вашу поддержку. Вся информация, представленная на этом сайте, в частности информация, относящаяся к конкретным заболеваниям, медицинскому обслуживанию, профилактике и здоровому образу жизни, предназначена только для информационных целей. Он не предназначен для замены совета, предоставленного вашим лечащим врачом или специалистом в области здравоохранения.

Уход за собой — такая же важная привычка, как и регулярные посещения стоматолога. Что-то, что вы планируете на свой день и жизнь и обязуетесь делать так же, как и все остальное в своем дневнике.Есть так много идей по уходу за собой, о которых я расскажу вам сегодня. Это простые привычки, которые вы можете добавить в свой день, чтобы увидеть преимущества ухода за собой. Я также рекомендую составить свой собственный список занятий по уходу за собой из вещей, которые вам нравятся и которые делают вас счастливыми.

Уход за собой действительно может улучшить качество вашей жизни. Я так часто слышу: «У меня нет времени на заботу о себе», но правда в том, что если вы уделите время заботе о себе, вы увидите улучшения во всех остальных сферах своей жизни, так что на это стоит потратить время.Самым очевидным преимуществом является то, что это поможет вам расслабиться и освежиться. Очень важно иметь время для перезарядки, которое положительно скажется на вашем доме и на работе.

Регулярно уделяя время тому, чтобы ставить себя на первое место, вы позволяете себе чувствовать себя счастливее. Хорошее настроение будет означать, что ваши отношения с семьей, друзьями и коллегами улучшатся. Это известный факт, что если вы чувствуете себя подавленным и испытываете стресс, вы с большей вероятностью будете злиться на других, чувствовать возбуждение и споры, и это улучшит качество ваших отношений.Исследования показали, что регулярный уход за собой может уменьшить стресс и переутомление. и вероятность выгорания.

Итак, теперь, когда вы знаете, почему вам нужно сделать уход за собой приоритетом, давайте перейдем к тому, как вы можете практиковать уход за собой.

Чтение

Чтение — отличный способ потеряться в настоящем моменте. Вы можете читать любую книгу, которая вам нравится. Уютно проведите время с одеялом и любимым напитком и проведите столько времени, сколько захотите, за чтением. Книги по личному развитию — отличный способ научиться новым привычкам и улучшить свой образ мышления и жизнь, получая при этом удовольствие от чтения.(LisaRecommendsBigMagic)

Посмотрите свой любимый фильм

Я люблю делать это по вечерам в пятницу. Пятница — это обязательно вечер моей заботы о себе. Я никогда не планирую бизнес-работу на пятницу и отключаю ее из соображений самообслуживания. Время, проведенное за просмотром любимого фильма (или любого фильма), — отличный способ расслабиться и расслабиться. Фильмы — отличный способ отвлечься от мыслей и забот, сосредоточившись на том, что происходит в фильме. Составьте список всех фильмов, которые вам нравятся и которые вы хотите смотреть, и назначьте время для их просмотра раз в неделю.

Вечер домашнего спа

Это отличный повод, чтобы побаловать себя. Вам не нужно идти в дорогой спа-салон, чтобы побаловать себя, вы можете сделать это в собственном доме, используя собственные продукты, или проявить творческий подход и сделать некоторые домашние спа-продукты своими руками. Это может быть так же просто, как накрасить ногти, принять теплую ванну с пеной и использовать свой любимый лосьон для тела.

Создайте доску мечты / мечты

Потратьте некоторое время на размышления о том, как выглядит будущее вашей мечты.Проявите творческий подход и найдите изображения будущего своей мечты (я рекомендую создать секретную доску на Pinterest с вашими изображениями). Запланируйте время, чтобы заблудиться в будущем. Представить, на что это было бы похоже, используя все органы чувств. Запишите об этом и о том, как это чувствуется. Просматривайте изображения и регулярно добавляйте новые, когда идеи приходят в голову. Подумайте о своей личности и привычках в будущем, о том, как вы будете себя чувствовать.

Слушайте музыку

Создайте список для воспроизведения своей любимой музыки.Это может быть музыка, которая заставляет вас чувствовать себя счастливой, расслабленной, или любое другое чувство, которое вы хотите испытать. Найдите время, чтобы слушать этот плейлист в течение дня — когда собираетесь, в машине или по хозяйству. Это отличный способ улучшить настроение и почувствовать себя великолепно, занимаясь повседневными делами. Беспроводные накладные наушники Beats Solo, доступные в красивом женственном розовом золоте, с превосходным качеством звука позволяют легко слушать свой плейлист в любом месте и в любое время!

Детокс по телефону

Запланируйте время, когда вас не будет на телефоне.Для меня это как минимум первый и последний час дня, когда я смотрю фильм или провожу время с семьей и друзьями. Положите его в другую комнату или попросите кого-нибудь спрятать его от вас, если вам нужно. Провести это время вдали от телефона — очень важное занятие по уходу за собой. Составьте список всех ситуаций, когда у вас не будет телефона (это может быть при прогулке, в ванне или в то же время, что и у меня). Придерживайтесь этого и ежедневно проводите это время вдали от телефона.

Посмотрите что-нибудь забавное

«Смех — лучшее лекарство» — это цитата, которую я люблю и считаю верной.Если я чувствую себя подавленным, напряженным или расстроенным, я ставлю свои любимые комедийные шоу и смеюсь. Это мгновенно заставляет меня чувствовать себя счастливее и снимает все стрессы и заботы. Затем я обнаруживаю, что, когда я возвращаюсь к тому, что я делал раньше, я освежен и готов без забот, которые у меня были раньше. Создайте плейлист с любимыми комиками на YouTube или соберите свои любимые комедийные шоу и держите их под рукой, когда они вам понадобятся.

Поесть в ресторане

Пообедать в ресторане с семьей и друзьями — прекрасный способ позаботиться о себе.Это дает вам возможность проводить время вне дома с семьей и хорошо проводить время с теми, кого вы любите. Я также очень рекомендую провести детоксикацию по телефону, чтобы вы получили еще больше удовольствия. Составьте список всех ресторанов, которые вы хотели бы посетить, а затем запланируйте, как часто вы будете ходить в них и с кем.

Попробуйте что-нибудь новенькое

Это уникальное и очень выгодное для вас. Это расширяет ваш разум, вашу зону комфорта и позволяет вам тратить время на себя, улучшая свою жизнь.Всегда есть чему поучиться. Составьте список всего, чем вы хотели заниматься — выучить инструмент, язык или искусство. Сходите в новое место, ресторан или что-нибудь, о чем вы можете подумать. Запланируйте это в своей жизни на тот период времени, который вам подходит. Вовлекайте своих друзей и семью, чтобы вы были привержены этому делу.

Прогуляйтесь

Это очень просто и очень эффективно. Находиться в окружении природы — отличный способ расслабиться и освежиться. Известно, что он улучшает настроение.Кроме того, ходьба, которая, как доказано, выделяет в мозг положительные гормоны, улучшает настроение и повышает энергию. Запланируйте время для прогулки каждый день, даже если это всего несколько минут или пешком до работы, а не за рулем. Вы увидите огромную разницу в своем настроении до конца дня.

Составьте свой собственный список идей по уходу за собой

Теперь, когда у вас есть несколько новых идей, пора составить свой большой список ухода за собой, полный всего, что вы можете придумать.Я также рекомендую заблокировать время на неделе для ухода за собой. Например, по вечерам пятницы и воскресенья. Затем вы можете начать планировать свое время по этому графику и ощутить удивительные преимущества ухода за собой. Щелкните здесь, чтобы загрузить бесплатное руководство по уходу за собой, чтобы получить больше идей по уходу за собой, составьте свой список и спланируйте его на всю неделю.

Дайте мне знать, какие идеи вы пробуете и любите, и если у вас есть какие-либо предложения для других, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях.

Об авторе
Люси Смит — тренер по личностному развитию, помогающий женщинам преодолеть тревогу, страхи, ограничить убеждения и улучшить их мышление.Столкнувшись с этими проблемами, Люси с энтузиазмом помогает другим в такие же трудные времена.

Вы можете найти ее на сайте https://succeednow.co.uk, где вам окажут всестороннюю поддержку в вашем личном пути развития.

Для подключения в социальных сетях
Facebook Pinterest YouTube
Присоединяйтесь к сообществу Facebook

Как на самом деле поставить себя на первое место в качестве занятой мамы (и почему вам это следует)

Присоединяйтесь к нашей УДИВИТЕЛЬНОЙ группе мам на Facebook!

Вдохновляйтесь вместе с нашими любимыми мамами на Pinterest!

Этот магазин был оплачен компанией Collective Bias, Inc.и его рекламодатель. Все мнения принадлежат только мне. #TryaLittleGoodness #CollectiveBias

Когда я написал заголовок, Как на самом деле поставить себя на первое место в качестве занятой мамы , я сразу же усомнился в своих словах. Я задавался вопросом, действительно ли мы можем поставить себя на первое место, все еще нося все мамины шляпы, которые мы так тщательно уравновешиваем? Я действительно думаю, что сможем. И вот как мы можем начать.

Когда родилась моя дочь, весь мой мир изменился (я уверен, что и ваш тоже).

Оглядываясь назад, я всегда ставил ее на первое место в те первые годы. Ничто не имело значения больше, чем моя новая роль мамы.

Теперь, когда я стала материнством почти шесть лет и добавила еще одного ребенка, я понимаю, что новизна материнства тускнеет. Теперь я чувствую себя привязанным к материнству, а не к плаванию. Владеть им вместо того, чтобы быть подавленным им. Но моя роль как личности, как Кэти, никогда не изменится. Итак, мы не можем забыть себя, друзья, просто не можем!

Хотя требования материнства вряд ли изменятся, вот мои советы, как делать дела занятой мамы, одновременно заботясь о ВАС.

Съешь лягушку.

Марк Твен сказал, что вы должны есть лягушку каждое утро, потому что остальная часть вашего дня обязательно улучшится. Я не могу сказать, что не согласен (фу). Но, конечно, Твен был метафоричен. На самом деле он имел в виду то, что мы должны правильно начинать свой день с того, что мы абсолютно ненавидим или избегаем делать каждый день. Потому что все будет в гору после того, как эта задача будет закончена.

Как занятая мама, я часто откладываю забрать свои участки в доме (например, рабочий стол) на «потом» (что на самом деле означает никогда , потому что позже Я занят другим делом ).Я не оказываю себе одолжение. Согласно книге Брайана Трейси «Съешьте эту лягушку», мы на самом деле испытываем эндорфины от завершения задачи до 100% выполнения. Если сначала сделать то, что вы ненавидите (и полностью выполнить эту задачу), то наш мозг действительно получит пользу. <- это один из простых способов позаботиться о себе, дамы, и при этом делать дела!

Бонус: мы не перестаем думать про себя «Мне все еще нужно делать… xyz» в течение дня.

Несколько примеров «Поедания лягушки» в образе мамы:

• Осуществление
• Планирование / Приготовление еды на день
• Посуда
• Прачечная
• Чистка туалетов (мой друг больше всего ненавидит это делать)
• Вставать с постели (когда действительно срабатывает сигнализация!)

Сделайте

приоритетом для здоровья.

Я долго и серьезно думаю о закусках и еде, которые делаю для своих детей. Но я виноват, что не думал о моей еде. От нескольких кусочков остатков на обед до измельчения оставшихся кусочков яблока на тарелках моего ребенка — я могу прожить целый день, работая с едой. Это нужно прекратить. Это никому не идет.

Я добавила в сумочку несколько кусочков закуски goodnessknows® именно по этой причине.

Квадрат для закусок из клюквы, миндаля и темного шоколада — мой личный фаворит (квадрат для закусок из яблок, миндаля и арахиса и темного шоколада очень близок! Но я попробую закуски из персика и вишни, миндаля и темного шоколада. в следующий раз).Квадраты закусок делаются на небольшие порции, приготовленные из настоящих фруктов, орехов и шоколада, так что я могу есть столько или меньше, сколько захочу. И дать себе немного шоколада — это простой способ расставить приоритеты, я прав ?!

Эти квадраты можно найти в Walmart рядом с кассами!

Войдите, чтобы получить шанс выиграть одну из двух подарочных карт на 500 долларов — вы все, это здорово! Он работает всего три недели, так что прыгайте прямо сейчас!

2016 #TryALittleGoodness Sweepstakes

Запишите вещи.

Наш мозг не предназначен для запоминания всего. Процитировали Альберта Эйнштейна : «Бумага предназначена для записи вещей, которые нам необходимо запомнить. Наш мозг привык думать ». Если есть одно изменение, которое вы можете сделать прямо сейчас, это добавить ручку и бумагу в свой кошелек. Запишите вещи, которые вам нужно запомнить, чтобы ваш мозг мог свободно думать о других вещах (например, №4).

Сосредоточьтесь на своих увлечениях

Когда мой сын родился, он бросил нас в штопор требований.Я никогда не хотел называть его коликами, но он определенно подходит под описание. Я спал с шагом в один час более 14 месяцев. Я помню, как подумал: , когда я снова почувствую себя человеком? Но я нашел время, чтобы сосредоточиться на своей страсти к фотографии. Каким-то образом изучение света и того, как делать великолепные снимки моего редко спящего ребенка, принесло радость в то время, которое было очень трудным и совершенно утомительным. Помните, что вас волнует и увлекает в жизни, и сделайте это своим приоритетом. Выгоды от сосредоточения на хобби очевидны!

Почему ты, будучи занятой мамой, должна ставить себя на первое место?

Я думаю, большинство из нас понимают, что мы должны ставить себя на первое место. То, что нам в самолетах говорят, что нужно надевать кислородную маску до надевать ее на кого-нибудь еще, не означает, что это легко. В девяти случаях из десяти я буду первым надевать кислородную маску своим детям !! Но я думаю, что мы знаем, что нам нужно поставить себя на первое место, потому что мы действительно чувствуем себя лучше, когда делаем .Мы не приносим никакой пользы ни себе, ни другим, когда мы перегорели и подавлены. Если вы похожи на меня в первый год жизни с сыном, обратитесь за помощью. Поговорите с друзьями и семьей, присоединитесь к местной группе сообщества для мам или присоединитесь к нашему сообществу мам на Facebook. Это помогает оставаться на связи и помнить, что «это тоже пройдет». Когда мы заботимся о себе и просим о помощи, мы учим наших детей поступать так же. Я искренне верю, что это один из лучших подарков, которые мы можем подарить нашим детям.

Обязательно загляните в квадраты Goodness Knows и посмотрите, куда вас приведет немного доброты!

Больше сообщений от мамы от счастливой мамы

Об авторе

Кэти Джойнер — счастливая мама, работающая на дому. Когда она не занята спасением своих кошек от детей и не пытается понять, что на ужин, ее можно найти фотографирующими, смеющимися со своими детьми и выясняющими, сможет ли она прокрасться в другой Starbucks.Дети 7, 4 и младенец <1. Заходите и поздоровайтесь на ее странице в FB, @Happilyevermom, или, в ее любимом месте, на Pinterest.

• Подробнее на

11 способов поставить себя на первое место

Для многих самая сложная часть пути к здоровому образу жизни — это просто (или не так-то просто) сделать это приоритетом. Жизнь мешает, вы чувствуете себя слишком растянутым, и на работе, дома и повсюду между ними происходит слишком много всего.Вот несколько советов, которые помогут вам поставить себя на первое место в списке приоритетов, чтобы приблизиться к достижению поставленных целей!

1. Составьте список приоритетных дел

Найдите несколько минут в начале своей недели — и даже в начале дня — чтобы организовать свои мысли и решить, что на самом деле нужно делать, а что было бы неплохо делать каждый день. Ставя на первое место самые важные или сложные задачи, вы избавитесь от них, чтобы у вас было больше времени для ВАС. Если вы дойдете до задач ниже в списке — отлично! Если нет, они могут подождать.(Не забудьте поставить себя на первое место в списке!)

2. Обратиться за помощью

Сколько времени вы бы сэкономили, если бы вам не приходилось ВСЕ делать самостоятельно? Просите ли вы своего партнера / детей / соседа по комнате внести свой вклад в ваш список дел, нанимая кого-то для выполнения той работы, которую вы ненавидите, или пользуетесь услугами онлайн-заказа продуктового магазина, — обратитесь за помощью в составлении вашего списка дел. Тогда, когда вы дойдете до своих предметов, они перестанут казаться такими сложными!

3. Будьте добры к себе

Выполнили только одно задание из вашего списка? Съел быстрый завтрак, весь красный? Сделайте глубокий вдох — все в порядке! Вы человек и несовершенны.Проявите доброту и прощение, отмечая каждую победу (какой бы маленькой она ни казалась).

4. Скажите «нет»

Когда накапливается слишком много обязательств и вы чувствуете себя перегруженным, отказ от еще одного может стать огромным облегчением. Может быть действительно полезно иметь способ любезно отказаться от запланированного, чтобы вы были уверены в себе и не обижались в процессе!

5. Помогите себе другим

Действительно ли вы оказываете лучшую поддержку или пользу для других, когда бежите от дыма? Есть причина, по которой вам советуют сначала надеть маску в случае авиакатастрофы.Вы не можете помочь другим, не помогая себе в первую очередь! Если вы заботитесь о любимом человеке, работаете волонтером или делаете кому-то простую услугу, если вы не уделяете время себе, то время, которое вы уделяете другим, будет менее эффективным.

6. Хорошо питайтесь

В этом вся суть Нум, верно? Это также действительно хороший способ поставить свое здоровье на первое место и сделать его целенаправленным способом обращения со своим телом, как с удивительной машиной, которой оно является. Дайте ему хорошее топливо, которое ему нужно, чтобы прожить день!

7.Будьте активны

Так же, как хорошо поесть, вы можете посмотреть на это и подумать: «Ага!» Независимо от того, есть ли у вас 5 минут или больше часа, движение может помочь справиться со стрессом. Вы даже можете выполнять несколько задач одновременно и двигаться с делами из своего списка дел, например, работать во дворе, убирать дом или проводить время с семьей за игрой!

8. Пейте воду

Чтобы избежать обезвоживания, часто вообще не требуется лишнего времени — замените содовую (или любой другой напиток) на стакан воды! Затем подумайте на несколько секунд о том, как ваше тело впитывает его и получает воду.Сделайте несколько глубоких вдохов. Очень просто! Вы просто помедитировали и получили лишние h30!

9. Сон

Отдых, необходимый для выполнения тех задач, которые есть в вашем списке дел, очень важен! Если вы обнаружите, что не можете засыпать и думать обо всем, что вам нужно сделать, попробуйте составить список перед сном, чтобы избавиться от всех этих мыслей. Тогда у вас есть готовые задачи на следующий день!

10. Crowdsource

Иногда может казаться, что мы путешествуем по жизни одни, но вы не одиноки! Есть много других, кто прошел — и все еще переживает — вашу борьбу.Использование точки зрения других может быть действительно полезным, так что вам не придется все придумывать самостоятельно. Обратитесь к своей группе Noom, своим друзьям или кому-нибудь в тренажерном зале за идеями и поделитесь своим путешествием!

11. Практикуйте самообслуживание

Наличие в вашем арсенале некоторых привычек заботы о себе действительно помогает поставить себя на первое место. Ежедневно уделяя немного времени тому, что вам нравится и которое делает вас счастливым, в конечном итоге окупается, так что вы чувствуете, что о вас позаботились!

Автор: Рэйчел Поттер

.