Отзывы быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: Promomed Редуксин 10 мг — «Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? Минус 10 кг за неделю с небольшим реально. Таблетки Редуксин: отзыв похудевшей с ФОТО до и после. РАСПЛАТА за ФИГУРУ»

Содержание

Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях отзывы

быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях отзывы

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время. «Кефирная» диета.  Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота.  Экспресс-диеты, отзывы о них. Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон.

Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней. Как можно добиться в домашних условиях похудения на 10 кг. Виды диет и полезные советы.  Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков.

Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до недель. Читайте еще: Диета на гречке и кефире на 5 дней. Кому удастся быстро сбросить 10 кг?  Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.

Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов: склонные к отечности. Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве. Кефирная диета на неделю  При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет.

К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда. Основные правила для похудения на 10 кг. Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней — это не предел!  Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса.

Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.  Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме. Рождение ребенка – один из самых счастливых периодов.

Быстрая диета – это метод, который позволит похудеть максимально быстро. Использование данного способа подойдет всем желающим привести себя в порядок за 7 дней.  Быстрая диета проводится только в домашних условиях, ведь всё что для нее понадобится, содержится в холодильнике любого дома. Быстрая диета – самая жёсткая из всех возможных видов диетического рациона.   Это примерное меню на неделю для достижения результата сброса 10 килограмм. Рацион довольно устрашающий из-за малого количества приемов пищи, но зато в нем содержится мясо, которое часто под запретом у других методик похудения.

Немаловажным является кефир, который хорошо утоляет голод.

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться.  Кирилл сам похудел со до кг.

Я сделал список с рецептами для удобства использования: azbuka-pola.ru, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт. У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий.  Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше. Важные условия для похудения.

Хорошая новость в том, что их нет. Можно ли сбросить 10 кг за неделю. Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться.  Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно.

В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта. Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки. Противопоказания. Если поставлена цель похудеть за неделю на 10 кг, то в сутки требуется терять около 1,4 кг.

#диетадляпохудения #диета #какпохудеть В этом видео я буду смотреть видео про то, как похудеть и реагировать на лайфхаки для похудения. И это будет смешно).

Похожее:


  • Можно похудеть с помощью 25 кадра

  • Как похудеть в ногах не накачивая

  • Как похудеть за месяц без сладкого

  • Как можно похудеть при ожирении

  • Как похудеть на 3-5кг за неделю
  • Диеты – Диеты для похудения.

    Диеты на неделю. Меню диеты. Диеты отзывы

    Как похудеть на 10 кг

    Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе… ›

    Диета для похудения живота

    Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. ›

    Диета. Минус 12 кг за 2 недели

    Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали! ›

    Низкокалорийные продукты

    Всякий раз, начиная очередной виток борьбы против лишнего веса, мы вооружаемся неким минимумом теоретических знаний, которые дают нам свободу действовать исключительно во благо нашей красоты и здоровья. Одно из таких знаний и умений – расчёт калорийности нашего рациона. Но, как и в любом деле, в стремлении снизить количество потребляемых калорий не нужно доходить до фанатизма. ›

    Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

    Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий? ›

    Как быстро похудеть

    Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Видимо, ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим как можно быстрее за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество. ›

    Диета для мужчин

    Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» пузом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи. ›

    Диета на неделю

    Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты… Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга. ›

    Как похудеть в домашних условиях

    Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить, и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? ›

    Легкие диеты

    Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении, понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой! ›

    Суп для похудения

    Диета на супе считается одной из самых щадящих и едва ли не самой простой для стройнеющего человека. Что может быть проще, чем каждый день готовить себе новый вкусный суп для похудения и при этом незаметно и без ущерба для организма расставаться с лишними килограммами? ›

    Диетические продукты

    Диеты, диеты, диеты… Сколько их сейчас печатается в женских журналах, размещается в Интернете, передаётся из уст в уста! И каждая обязательно считается «единственной из всех, способной помочь раз и навсегда», обещающей «100% похудение» (это как – похудеть до нуля?) или гарантирующей, что «к Вам никогда не вернутся ненавистные килограммы». Но странное дело: количество диет увеличивается, а количество полных людей не уменьшается… Странно? ›

    Минус 2 кг за неделю

    Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами.

    Продукты сжигающие жиры

    Борьба с килограммами для многих превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты, сжигающие жиры. ›

    Диетические блюда для похудения

    Люди, которые следят за своим здоровьем и весом – стремятся поддержать или избавиться от лишних килограммов – обязательно включают в свой рацион питания диетические блюда. Эти блюда представлены в самом широком разнообразии – диетическими могут быть супы, основные блюда, салаты, закуски и даже десерты. ›

    Самые популярные диеты

    Примерно раз в году мир потрясает очередное открытие в области диетологии. Новая диета обещает лёгкое похудение без особых забот и ограничений или, наоборот, предлагает раз и навсегда отказаться от какого-либо продукта, ибо именно он якобы и является причиной всех наших несчастий. Самые популярные диеты современности прошли проверку временем, и теперь можно не спеша рассмотреть их преимущества и недостатки. ›

    Чай для похудения

    Мечта многих – похудеть без лишних усилий, не ограничивая себя диетами и не изнуряя тренировками. Вокруг этого желания сформировалась огромная индустрия, предлагающая «чудо-средства для похудения». Пожалуй, самый популярный чудо-метод похудения – это пить специальный чай. ›

    Монодиеты

    Не за горами пляжный сезон, и тема похудения, тонкой талии, подтянутых бёдер и, конечно же, диет становится всё более актуальной. К сожалению, большинство из нас, милых дам, вместо того, чтобы настойчиво и упорно менять свой рацион питания с абы какого на правильный и сбалансированный, предпочитает пойти самым коротким путём. Как это обычно бывает: вдруг (!) мы обнаруживаем, что любимое платье не сходится на талии… ›

    Рецепты для похудения

    Если вы хоть раз в жизни пытались похудеть, остановив свой выбор на одной из диет, то, наверняка, сделали вывод, что постоянно сидеть на диете просто невозможно. Правильнее всего не «сидеть» на диете, а жить на ней, ведь самая правильная диета – это наш ежедневный рацион. Полноценно жить, питаться с удовольствием – разве это не здорово? ›

    Продукты для похудения

    Для тех, кто всерьёз решил взяться за себя, KEDEM.RU «Кулинарный Эдем» подготовил внушительный список продуктов для похудения. Строго говоря, это продукты, составляющие нормальный, сбалансированный рацион. Организм, приученный к правильной пище, сам с удовольствием расстанется с лишними килограммами, главное, не надеяться, что «правильные» продукты можно есть без меры. ›

    Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации.

    Диета Минус 10 кг: примерное меню

    Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

    Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

    Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

    Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

    Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

    Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

    Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

    Правила питания

    В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

    В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

    Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

    Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

    Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

    Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

    Вода необходима организму по следующим причинам:

    • Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
    • Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

    В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

    Как настроиться на диету психологически

    Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

    Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

    1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
    2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
    3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
    4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

    Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

    Меню диеты «10 кг за месяц»

    Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

    Дни неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
    понедельникТыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыраБорщ без заправки, картошки и жировЯблоко, обезжиренный кефирКусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
    вторник2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблокоЧашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыраСуп овощной, салат из овощей, заправленный кефиромСтакан йогурта, яблоко200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
    средачашка чая, 1 вареное яйцоМюсли залить стаканом ряженкиСуп гороховый, 2 вареных яйцаСтакан кефира, грейпфрутПорция обезжиренного творога, кефир и яблоко
    четвергСтакан апельсинового сока, сухарикиМюсли с молокомТыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салатЗеленое яблокоКотлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
    пятницаСтакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиромЧашка чая с сухарямиКуриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцовСтакан ряженки, горсть сухофруктов200 г творога, стакан кефира, немного изюма
    субботаСтакан йогурта, мюсли3 ст. ложки гречки с молоком3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблокоАпельсинОтварное филе индейки, овощной салат
    воскресеньеЧашка чая и сухарикиЕго пропускают через воскресенье200 г отварной куриной грудки, салат из овощейОн отсутствует каждое 2 воскресеньеКусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

    Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

    Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

    Спортивные нагрузки при диете

    Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

    При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

    • плавание в бассейне;
    • катание на роликах;
    • езда на велосипеде;
    • бег в среднем темпе;
    • быстрый шаг.

    Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

    1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
    2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
    3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

    Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

    Разновидности диет

    При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

    Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

    • Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
    • Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
    • Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
    • Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

    Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

    В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

    Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

    В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

    Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

    Недостатки похудения

    Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

    1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
    2. Расстройства органов ЖКТ.
    3. Обострение хронических заболеваний.
    4. Снижение иммунитета.
    5. Депрессия.

    Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

    Противопоказания

    Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

    • Подросткам, не достигшим 16 лет.
    • Лицам, старше 60 лет.
    • Женщинам в период беременности и лактации.
    • Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

    Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

    Полезные рекомендации для худеющих

    Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

    1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
    2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

    Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

    • Следует выделять достаточное время для сна.
    • Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

    После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

    1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
    2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

    В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

    Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

    Мнения похудевших

    Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

    Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

    Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

    О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

    Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

    55657

    Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!

     

    Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.

     

    Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.

     


    Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!



     
    Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

    Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.

     

    Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».

     



      

     

    К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.

     

    То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.

     


    С ИМТ определились, что дальше?


     

    Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.

     

    Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».

     


    Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм


     

    То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.

     

    Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.

     






     Гречневая диета 


     

    По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.

     

    Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 

     


    Кефирная диета 


     

    В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.

     

    Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 

     


    Арбузная диета 


     

    Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.

     


    Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!






    С диетами разобрались, и всё?
     



     
    Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

    А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.

     

    Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.

     

    Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.

     




     

    Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.

     

    Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 

     


    Главный вопрос 


     

    Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?

     

    После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.

     

    Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.

     

    А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.

     

    Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.

     


    Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
    Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156



     
    Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.

     

     

     

    И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.

     


     



    Источник: www.infobank.by

    Похудение за месяц ⇔ Меню питания для быстрого снижения веса ⇔ Мотивация и упражнения

    Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.





    Лишний вес и здоровье

    Проблема


    10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет

    Решение


    4 недели монодиеты убирают 10 кг

    Лишний вес и диабет

    Проблема


    10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20%

    Решение


    Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета

    Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес

    Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

    • не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
    • не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

    Похудение за месяц

    Начать надо с изменения пищевых привычек:

    • 1,5 л воды ежедневно;
    • не пропускать завтрак;
    • ⅓ рациона овощи;
    • отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
    • урезание порций до размера ладошки.

    Быстрое похудение

    Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

    Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

    Программа правильного похудения

    Похудение по правилам включает:

    1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
    2. Режим дня (сон не позже 22.00).
    3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
    4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

    Мотивация похудения

    Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

    Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

    Упражнения для похудения

    Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

    История похудения за месяц на 10 кг 

    Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

    Похудение до и после

    Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

    Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

    • питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
    • выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
    • употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

    Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

    Пять самых эффективных диет

    Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

    • Дюкана;
    • Пиопи;
    • Кетогенной;
    • Палеодиеты;
    • Минодиеты.

    Диета Дюкана

    Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

    Диета состоит из 4 фаз:

    • атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
    • круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
    • закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
    • стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.

    Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

    Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

    Кетогенная диета

    Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

    Палеодиета

    Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

    Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

    Монодиета

    По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки.  

    Ошибки при похудении:

    1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
    2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
    3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям.  Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

    Часто задаваемые вопросы

    1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?

    Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

    2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?

    Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

    3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?

    Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

    4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?

    Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию. 

    5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?

    Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Похудеть на 10 кг за неделю реально | ВСЁ ОБО ВСЁМ

    Существует одна самая лучшая диета , которую следует соблюдать 7 дней. За эти дни Вы с легкостью потеряете до 10 кг. Все это безусловно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего стартового веса. Если вы весите больше 100 килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Данная диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от токсинов и шлаков.

    Эта диета, ни что другое как продуктивная диета. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила дать ей название – лучшая диета.

    Меню лучшей диеты:

    Лучшая диета 1 день:

    Первый день,конечно же разгрузочный ( как в любой другой диете) — питьевой. Нам следует подготовить наш организм к потере веса. Пить можно все что угодно, любые напитки: воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. НО… все же есть небольшое НО —все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон допускается без проблем, но в скромном количестве и без приправ и соли. Еще лучше и вовсе отказаться от употребления бульонов с мясом.

    Лучшая диета 2 день:

    Второй день уже легче — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (НО- второе — картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она является быстрым жиросжигателем. Салаты правильнее всего не заправлять ни чем. Но- 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя ни в коем случае! Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее во второй день.

    Лучшая диета 3 день:

    Третий день вновь очистительно-питьевой, значит дублируем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

    Лучшая диета 4 день:

    4- ый день самый приятный — фруктовый. Для многих людей соблюдающих эту диету, этот день просто праздник. Едим все фрукты, кроме бананов (НО — 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно лишь чистую теплую воду. И ничего кроме нее.

    Лучшая диета 5 день:

    5- ый день — белковый. Едим яйца (вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не упускаем из виду тот факт, что пить можно только воду.

    Лучшая диета 6 день:

    Снова день жидкостей. Дублируем меню первого и третьего дня Лучшей диеты. Пьем все что захотим, только без сахара.

    Лучшая диета 7 день:

    7- ой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца в крутую. 2-ой завтрак — любой фрукт (не забываем про 3- НО). В обед – бульон или легкий суп с гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

    Диета с легкостью выдерживается, не смотря на кажущуюся трудность. В действительности это самая лучшая диета из многих подобных + большое количество положительных отзывов.

    Эта диета не принесет вред вашему здоровью, так что вперед )

    Ставьте лайк и подписывайтесь на канал )

    Также Вам может быть интересно:

    1. Как похудеть на 10 кг за 3 дня.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/kak-pohudet-na-10-kg-za-3-dnia-5d555828a2d6ed00adfa7b82

    2. Диета для ленивых или как похудеть на 12 кг за 14 дней https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/dieta-dlia-lenivyh-ili-kak-pohudet-na-12-kg-za-14-dnei-5d575be480879d00ad73e002

    3. Апельсин – фрукт для похудения.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/apelsin—frukt-dlia-pohudeniia-5d4b7549027a1500add1a92a

    4. Как похудеть на 5 кг за 7 дней https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/kak-pohudet-na-5-kg-za-7-dnei-5d46c5ed1d656a00ad80b243

    5. Обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/obertyvaniia-dlia-pohudeniia-jivota-i-bokov-v-domashnih-usloviiah-5d69937a97b5d400aec6fb6e

    Быстро похудеть на 10 кг отзывы

    Быстро похудеть на 10 кг отзывы

    Тэги:
    Как быстро и сильно похудеть, купить Быстро похудеть на 10 кг отзывы, Как сжечь жир на животе и боках.

    Диета быстро похудеть на 15 кг, Как быстро похудеть женщине после 40, Как очень быстро похудеть на 10 кг, Тренировки для мужчин чтобы убрать живот, Убирает ли корсет живот

    Тренировки для мужчин чтобы убрать живот Диета минус 10 кг отзывы. Рекомендуют 84%. Эффективность. Достоинства: быстро сбрасываешь. Я два месяц назад составила собственную диету, и смогла поседеть на ней это время и к моему удивлению я похудела на 10кг, и на этом останавливаться не собираюсь. Она заключается в том, что можно. Подробный отзыв о диете 10х10 в виде дневника с фотографиями до и после, замерами параметров и моими личными ощущениями и впечатлениями. Осторожно! Много букв и фоток). Здравствуйте, девочки. Сегодня я затрону самую. Я похудела на 20 кг за 8 месяцев, это были тяжелейшие месяцы в моей жизни. Лично для меня лучше быстрей похудеть, чем растягивать на долго все это, так. Я похудела как раз на 10 кг. Извините автор, но все что я делала, это как раз мало ела и много двигалась! Тонкости: да, все время очень сильно хотелось. Видео: кто похудел на 10 кг за месяц отзывы. мне очень помогла японская диета она 14 дней ну я за эти дни сбросила 7 килограмм потом через месяц еще раз на ней сидела и еще 7 сбросила а потом в течении 4 лет держала вес без всяких диет но если честно у меня одной был такой результат. Реальные отзывы. Добавить тему. Форум Похудение Хочу похудеть на 10 кг. Расскажу, как похудела я. Мне 23, рост 160см, похудела на 11кг (с 62 до 51) и продолжаю, очень медленно, но я и сейчас выгляжу хорощо, живу отдельно от родителей, работаю в ресторане, но к счастью еда там великолепная. Как похудеть на 10 килограмм?. Чтобы быстро похудеть одних тренировок недостаточно. Нужно также соблюдать режим питания и помнить, что объём потребляемых калорий должен быть намного ниже объёма исрасходованных в течение дня и на тренировках. Вам понадобится контролировать и то. Подскажите,если кто реально смог похудеть на 10кг за месяц как вам это удалось?дополнительно принимали ли какиенибудь. Жизнь коротка нарушай правила Прощай быстро Целуй медленно Люби искренно Смейся неудержимо И никогда не сожалей о том, что заставило тебя улыбнуться. Хочу поделиться с вами своим способом похудения. Сразу оговорюсь, что он не подойдет тем, кому срочно нужно сбросить 5 кг за неделю к какомунибудь наступающему событию И тем, кто и так мало ест и не может похудеть просто изза какихто особенностей. Он для тех, кто любит всякие вкусности и не. На самом деле похудеть на 10 килограмм в течение месяца можно и в домашних условиях, для этого нужно правильно питаться и главное. Вы можете оставить свои отзывы, рецепты и результаты похудения на 15 кг в комментариях ниже,они будут полезны другим пользователям! Евгения. Ксения. Целью является похудение на 10 килограмм. В этом случае быстрая диета – лучший. Быстрая диета поможет быстро похудеть, если у вас нет явных проблем со. Отзывы. Юлия: На диету наткнулась, когда искала способ похудеть за неделю. Мне нужно было срочно сбросить килограммы для фотосессии,. Убирает ли корсет живот Как быстро похудеть зимой Помогает ли планка убрать живот

    Можно ли убрать живот фартук
    Что делать чтобы щеки похудели быстрее
    Сжигатель жира спортивное
    Как быстро и сильно похудеть
    Как сжечь жир на животе и боках
    Диета быстро похудеть на 15 кг
    Как быстро похудеть женщине после 40
    Как очень быстро похудеть на 10 кг

    Витамины также необходимы при похудении. Их недостаток приводит к нарушению естественных процессов – замедляется метаболизм, хуже усваиваются питательные компоненты из повседневных блюд, жиры из пищи полностью всасывают в кишечнике и не перерабатываются в энергию, а откладываются в проблемных зонах в виде жировых складок. Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения. Пью АСЖ 35 уже второй месяц в дополнение к тренировкам в тренажерном зале. Эффект потрясающий, лучше, чем от всяких стимуляторов и протеинов. Лишние килограммы ушли, мышечная масса растет быстрее, даже крепатура уменьшилась. Рекомендую всем спортсменам-любителям вместо вредной химии Качаете пресс, а живот не уходит? Значит вы забыли о некоторых правилах, которые нужно обязательно учесть!. Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. Уберет ли качание пресса живот? – Нет. Пресс не помогает убрать живот. Однако чтобы кожа на животе была. Чтобы качать пресс и убрать живот девушке для начального уровня подойдут обычные глубокие приседания и приседания плие. Помимо пресса накачивает ягодичные мышцы. Стойка в планке. Если качать пресс каждый день поможет ли убрать живот? Ктото пробовал?. Живот вываливается при слабой поперечной мышце. Классическое качание пресса повышает внутрибрюшное давление и растягивает эту мышцу ещё больше. Если уж хотите качать пресс, то держите живот втянутым, а мышцы. Узнайте можно ли убрать живот качая пресс и как правильно выполнять упражнения, чтобы результат сохранился надолго. У меня живот большой как у беременной. и я качаю пресс уже почти три месяца. но живот так и не убирается, хотя питаюсь как обычно не слишком много, но ем почти всё. так что надо ещё покачать пресс и живот уменьшится? или качание пресса живот убрать не поможет. Лучший ответ. За сколько можно убрать живот, качая пресс. Ответ на вопрос, помогает ли пресс убрать живот вы уже узнали, но возникает другой – как долго нужно качать мышцы пресса, чтобы избавиться от лишнего жира? Все зависит от степени ожирения, но не забывайте, что избавиться от большого количества жира, занимаясь. Помогают ли упражнения на пресс убрать живот. Вопрос, как похудеть, актуален для многих людей, но даже отсутствие избыточного веса не гарантирует. Отсюда возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс в домашних условиях? Достичь хороших результатов и восстановить прежнюю форму, помогут. Правило второе: Упражнения на пресс помогает убрать жир с живота довольно косвенно. Это лишь инструмент в достижении цели. Нельзя похудеть правильно тренируясь, но неправильно питаясь. Невозможное – возможно: как убрать живот, качая пресс и соблюдая диету. Общие рекомендации, как убрать живот при помощи упражнения для пресса. Этот раздел будет небольшим, чтобы далеко не уходить от главной темы статьи. Без этих общих рекомендаций вы не сможете увидеть прогресса, даже если.

    Быстро похудеть на 10 кг отзывы

    В передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей. Как убрать жир с ляшек за 13 дня в домашних условиях. Известно, что быстрые диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Из этой статьи вы узнаете, как убрать ляшки подростку за неделю, различные методы борьбы с жиром. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю. 1. Махи ногами назад. Несложное и действенное упражнение. Большинство женщин жалуются на свою проблемную зону – ляшки, ведь именно в этой зоне лишние калории имеют свойство. Не существует методики, позволяющей убрать жир только с ляшек, а другие зоны тела оставить в нетронутом виде. Особенностью женского организма является то, что потеря лишних. Ляшки женщины – это целая революция, если речь идет об их уменьшении. Все объясняется сложным комплексом упражнений, который требуется выполнять при желании избавиться от излишек жира. Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях. До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе. В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек. Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле. Как убрать жир с ляшек. Откуда берется жир на внутренней поверхности бедра?. Актуальна эта проблемная зона практически для всех категорий женщин, независимо от возраста и комплекции (типа фигуры). Хотите убрать жир с ляшек в домашних условиях? Тогда заходи к нам и читайте о лучших советах по тренировках и питанию. Ограничение калорий до 12001500 в день позволяют женщинам терять до 1 кг в неделю. Сбрасывание более 1 кг в неделю не рекомендуется врачами и диетологами. Ограничьте потребление. Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали. Проблема, когда изза лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями. Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить. Жир уйдет не только с ляшек, но и с коленей, если бегать ежедневно хотя бы по 20 минут. Следующий комплекс упражнений подойдет как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ножки за неделю, даже не выходя из дома Как убрать жир с ляшек: поговорим, какие диеты и упражнения для этого выбрать, сколько времени нужно, чтобы убрать жир с ляшек. Возможно, мужчинам прежних веков приятнее было обнимать мягкую и пышную женщину, а не обтянутый кожей скелет, о который синяков насажаешь. В наш век избавление от. Быстро похудеть на 10 кг отзывы. Как быстро похудеть зимой. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Образование некрасивой складки в нижней части живота – проблема, которая знакома огромному количеству человек. Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия. Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт. Чтобы убрать низ живота и бока, старайтесь по максимуму избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс провоцирует увеличение веса, так как в таком эмоциональном состоянии хочется есть больше, нежели это необходимо для организма. Как убрать живот внизу? Старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа. Живот. Пресс. Бока. Талия. Ягодицы. Ноги. Бёдра. Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии. Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота. Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете. Как убрать низ живота — с помощью упражнений, видео. Складки на животе – проблема присущая как полным, так и худым людям, а особенно много хлопот дряблый животик. Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хулахуп. Это аналог обруча, но с дополнительной нагрузкой или массажными элементами. Всего 10 минут упражнения по кручению в день заметно подкорректируют фигуру в короткие сроки. В первые несколько. Тем, кто думает, как убрать бока и низ живота в домашних условиях, можно прибегнуть к специальным упражнениям. Их необходимо выполнять с соблюдением определенных условий. Прежде всего, важно выполнять их регулярно и систематично. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю. Идеальная фигура – мечта многих современных девушек. Но достичь идеала очень сложно, а потому кажется, что эта задача невыполнима. Особенно неприятно то, что даже самые жёсткие диеты и комплексы упражнений порой не справляются с так называемыми пробл.

    Что такое GM Diet Plan и как он помогает похудеть на 3-5 кг за 7 дней

    GM-диета была идеально разработана для сотрудников General Motors, отсюда и название GM-диета. План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп. Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой.

    План диеты
    GM не только помогает похудеть, но и имеет другие преимущества для здоровья, в том числе улучшенное пищеварение, детоксикацию организма и повышенную способность организма позже сжигать жир.

    ГМ диета оказалась полезной для большинства людей, соблюдающих ее. Это связано с тем, что в рацион входят овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Диета даже содержит продукты с отрицательной калорийностью — те, которые потребляют больше калорий для переваривания, чем они дают вам. Включенные продукты также содержат много воды и, таким образом, помогают в детоксикации организма. Диету можно соблюдать несколько раз, но с перерывом в пять-семь дней.

    Вот диета, которой придерживаются в плане диеты GM:

    День первый: Любой фрукт, кроме банана. Вы можете есть фрукт столько раз, сколько захотите. Рекомендуются дыни, так как в них много воды и они помогают легко похудеть.


    День второй:
    Вы можете есть любой овощ в вареном или сыром виде сколько угодно раз. Однако ешьте картофель среднего размера во время завтрака с одной чайной ложкой обезжиренного масла.


    День третий:
    За исключением бананов и картофеля, вы можете есть все фрукты и вареные / сырые овощи в течение всего дня.


    День четвертый:
    На четвертый день можно есть только банан и молоко.Идеально от шести до восьми больших бананов с тремя стаканами обезжиренного молока.

    День пятый: Цыпленок / рыба (280 г) с шестью целыми помидорами. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог вместо мяса. Увеличьте потребление воды.


    День шестой:
    Неограниченное количество овощей (в идеале шпинат), но не картофеля. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, а невегетарианцы — курицу / рыбу (280 граммов). Пейте много-много воды.


    День седьмой:
    В этот день можно употреблять коричневый рис / половину чапати, фруктовый сок, фрукты и овощи.

    Наконечник


    Все эти семь дней вы должны ходить по 45 минут. Если вы чувствуете слабость, избегайте строгих тренировок.

    Следует избегать фасоли, подсластителей и высококалорийных напитков. Вы можете выпить травяной чай или черный кофе, но без добавления в него подсластителей.

    После диеты


    После того, как вы закончите одну неделю диеты ГМ, рекомендуется на следующей неделе есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Избегайте ненужной еды, потому что это может заставить вас снова набрать вес.
    Снижение веса

    — 10 кг / 10 дней в App Store

    Weight Loss — это тренажер для домашних тренировок и фитнес-тренер, простое в использовании бесплатное приложение, которое поможет вам поддерживать форму и здоровье.

    Для мужчин и женщин

    Снижение веса предлагает 3 уровня — ежедневные тренировки и планы диеты для быстрого похудания. Всего за несколько минут в день вы можете сжигать жир и поддерживать физическую форму дома, не посещая спортзал.Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

    Чем вы можете наслаждаться — потеря веса 10 кг / 10 дней, тренер и фитнес-тренер?

    — Вес до 60 кг и более.
    — Экономьте деньги и время
    — Домашняя тренировка 10 минут.
    — Диетические планы для быстрого похудания.
    -Станьте сильнее, стройнее и здоровее с домашними тренировками и планировщиком диеты.
    -Похудейте, сожгите жир и станьте стройнее с — Снижение веса 10 кг / 10 дней, Тренер и фитнес-тренер.
    — Сохраняйте здоровье с помощью различных диет и ежедневных упражнений.
    — Следуйте заданным планам диеты и тренировкам по снижению веса, наблюдайте за изменениями в своем теле и делитесь своими достижениями со всем миром!
    — Станьте лучше, используя это простое, но мощное приложение для тренировок.

    Основные функции

    — Предлагайте исследовательские и научно обоснованные программы тренировок
    — Записывает ваш прогресс в потере веса
    — ИМТ, калькулятор идеального веса
    — Напоминает о тренировке каждый день
    — Измените время приема пищи и тренировки
    — Напоминает вам ешьте еду и воду
    — Подробные видеоруководства по упражнениям
    — Увеличивает интенсивность упражнений шаг за шагом
    — Обеспечивает каждую диету с рецептом
    — Помогает очень быстро похудеть
    — Различные планы похудания в соответствии с вашими потребностями
    — Мозговые волны для успокоения и мотивируйте вас
    — Советы, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

    Придерживайтесь наших планов диеты и домашних тренировок, и вы заметите изменения в своем теле всего за несколько дней.

    Дополнительные возможности
    — Предлагает советы и руководства по правильному питанию;
    — Предлагает планы вегетарианской и невегетарианской диеты;
    — Предлагает вам тренировки для избавления от лишнего жира;
    — Возможность приостановить тренировку и перейти к следующему или предыдущему упражнению;
    — Предлагает интервальные спринтерские тренировки;
    — Демонстрация каждого шага в наших поучительных видео;
    — Советы по правильному выполнению упражнений.

    Вы можете связаться с нами по любым вопросам.
    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ и ИЗМЕНИТЕ свою жизнь за 10 ДНЕЙ!

    Похудание: 6 стратегий успеха

    Похудение: 6 стратегий успеха

    Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.

    Персонал клиники Мэйо

    Сотни модных диет, программ похудания и откровенного мошенничества обещают быстрое и легкое похудание. Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролем калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки в отношении здоровья.

    Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

    1. Убедитесь, что вы готовы

    Долговременная потеря веса требует времени и усилий, а также долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

    • Есть ли у меня желание похудеть?
    • Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
    • Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
    • Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
    • Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
    • Готов ли я изменить пищевые привычки?
    • Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
    • Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

    Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении стрессовых факторов или эмоций, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

    2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

    Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

    Составьте список того, что важно для вас, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

    Хотя для успешного похудения вам необходимо взять на себя ответственность за свое поведение, полезно иметь поддержку — правильную. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

    В идеале, найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, тренируясь или составлять здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придали развитию здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

    Если вы предпочитаете не раскрывать свои планы по снижению веса, то несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

    3. Ставьте реалистичные цели

    Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

    В зависимости от вашего веса 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для начальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

    Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас был конечный результат, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

    4. Наслаждайтесь более здоровой пищей

    Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

    Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

    Начните похудание с этих советов:

    • Ежедневно ешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов.
    • Замените очищенное зерно цельнозерновым.
    • Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
    • По возможности сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
    • Выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.

    5. Будьте активны, оставайтесь активными

    Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам похудеть.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

    Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

    Количество сжигаемых калорий зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

    Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в течение дня. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки, когда делаете покупки.

    6. Измените точку зрения

    Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочного и успешного управления весом. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

    Оценив свои личные проблемы на пути к потере веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

    Вы, вероятно, будете время от времени терпеть неудачу. Но вместо того, чтобы полностью сдаваться после неудачи, просто начните на следующий день с нуля. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

    18 декабря 2019 г.

    Показать ссылки

    1. Hensrud DD, et al.На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
    2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
    3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. Проверено 15 ноября 2019 г.
    4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. Проверено 15 ноября 2019 г.
    5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
    6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 15 ноября 2019 г.
    7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Проверено 15 ноября 2019 г.

    Узнать больше Подробно

    .

    Как сбросить последние 5кг… Естественно!

    Если вам осталось сбросить всего несколько килограммов, пока вы не достигнете идеального веса, но этот вес не изменится, что бы вы ни делали, вы не одиноки. Потеря последних 5 кг — это всегда самая сложная часть любого пути похудания. Я помог более чем 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов с помощью моей домашней программы фитнеса и питания, поэтому могу сказать вам, что застревание где-нибудь на 2-5 килограммов от вашего целевого веса — обычная проблема. Но хорошая новость заключается в том, что за последние 20 лет в качестве личного тренера я нашел несколько проверенных и верных решений, которые могут помочь вам преодолеть ограничение веса и наконец достичь идеального веса.

    Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28

    Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более 400 000 австралийцев готовить более здоровую еду, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни. Я тоже с радостью вам помогу.

    8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг

    Существует ряд удивительных причин, по которым последние 5 килограммов могут не сбрасываться, но если вы последуете моему проверенному подходу к устойчивому снижению веса, вы можете обнаружить, что достигнете своей цели в весе быстрее и легче, чем вы когда-либо ожидали!

    Нет необходимости в интенсивных диетах, если вы выберете 28 способов похудения.

    Я помогу вам сбросить последние несколько килограммов, помогая улучшить привычный режим питания и упражнений естественным и разумным способом, который не оставит вас в стороне. И, как мне говорят многие из моих 28-летних, вы можете быть удивлены, обнаружив, что действительно начинаете получать удовольствие от новых здоровых методов похудения, которые я тоже рекомендую!

    Мой метод переноса ваших упорных килограммов не только поможет вам быстрее достичь идеального веса, но и тысячи моих 28-летних также сказали мне, что их энергия и чувство благополучия также улучшаются, что является дополнительным бонусом к потере последних нескольких килограммов!

    1.

    Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)

    Если вы хотите сбросить последние 5 кг, вам нужно будет изменить то, что вы делали. Но сначала вам нужно знать, что вы делаете.

    Обычно я не рекомендую подсчет калорий, так как это может быть контрпродуктивным для поддержания здорового и сбалансированного подхода к питанию. Это одна из причин, почему моя онлайн-программа по снижению веса была специально разработана, чтобы вам не приходилось думать о калориях.Однако, если вы не придерживаетесь определенного плана питания для похудания и вам нужно сбросить последние пару килограммов, важно определить те области своего рациона, в которых вы можете сократить ненужные калории.


    Если вы серьезно настроены похудеть на последние 5 килограммов, взгляните на мою онлайн-программу по диетам 28 Сэма Вуда. Моя домашняя программа помогает вам сохранять мотивацию и оставаться на правильном пути, пока вы не достигнете идеального веса.


    Если программа питания и фитнеса, например 28, не для вас, и вы хотите самостоятельно сбросить эти последние 5 кг, то может быть полезно отслеживать потребление калорий, пока вы не достигнете желаемого веса.

    • Постарайтесь в течение недели записывать, что вы едите и пьете.
    • Запишите все, что вы потребляете,
    • Просмотрите свой дневник в конце недели
    • Выделите все, что может проникнуть в ваш день (дополнительные порции, закуски, вино и т. Д.), Что может помешать вашей потере веса.

    Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние 5 кг и не знаете почему, заведите дневник питания и отслеживайте все, что вы едите в течение недели — результаты могут вас удивить!

    2.Уменьшите количество перекусов

    Уменьшите количество перекусов, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов.

    Если вы едите три обычных сбалансированных приема пищи, перекусывать нужно редко, если только вы не чувствуете, что постоянно голодны. Исключение составляют случаи, когда вы беременны, кормите грудью или страдаете дисбалансом сахара в крови. Если к вам ничего не подходит, подумайте о сокращении или отказе от перекусов, пока не достигнете желаемого веса.

    3. Ешьте продукты, которые помогают контролировать уровень гормонов набора веса

    Если вашей целью является сжигание жира, необходимо рассмотреть возможность гормонального контроля.Если ваши гормоны не сбалансированы, это может способствовать накоплению жира, и это обычная проблема, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов. И мужчины, это относится и к вам!

    Чтобы контролировать уровень гормонов, вызывающих набор жира, как можно точнее придерживайтесь плана питания 28 и обязательно следуйте шагам 6 и 7 ниже.

    4. Ограничьте количество лакомств

    Сколько угощений вы едите в неделю? Когда вы начнете видеть результаты, может быть легко вернуться к старым привычкам и позволить дополнительному обеду кое-где вернуться в ваш еженедельный прием пищи. Помните, что последовательность и соблюдение программы здорового питания являются ключом к достижению результатов, поэтому честно спросите себя, так ли же вы преданы своему питанию, как когда только начинали свой путь.



    5. Увеличьте интенсивность тренировок и… измените ее!

    Вы слишком хорошо подготовились к текущим тренировкам? Чтобы сбросить килограммы и добиться наилучших результатов в фитнесе, нам нужно заставлять наше тело гадать и бросать вызов, поэтому не позволяйте себе чувствовать себя слишком комфортно.Если вы не чувствуете, что тренировка бросает вам вызов, то пора увеличить сопротивление, изменить его и увеличить сжигание (жира)!

    Попробуйте этот сложный комплекс домашних упражнений, который мы называем «кардио-финишером» — это просто пример быстрых и эффективных тренировок по моей программе 28.

    6. Улучшите здоровье кишечника

    Помните, ваше здоровье начинается с кишечника. Мы хотим добиться хорошего баланса бактерий в нашем кишечнике, и лучший способ добиться этого — включить в него пробиотические и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир и мисо. Вы также должны кормить полезные бактерии натуральными пребиотическими продуктами, такими как чеснок, лук-порей, топинамбур и другие ферментированные продукты. У нас есть ряд рецептов, способствующих здоровью кишечника, в нашей 28 онлайн-программе похудения Сэма Вуда.

    7. Управляйте своим физическим и умственным стрессом

    Немного стресса — это неплохо, но если его слишком долго не контролировать, он может навредить вашему здоровью и вашей талии. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать высокий уровень гормонов стресса: кортизола, адреналина и норэпинефрина.Кортизол может подавить вашу иммунную систему, повысить кровяное давление, уменьшить пищеварение и увеличить запасы жира. Чтобы снизить уровень стресса, мы рекомендуем вам регулярно заниматься такими видами деятельности, как прогулки (в идеале на природе), глубокое дыхание, медитация, йога, чтение и / или длительное принятие ванны с солями магния или натуральными эфирными маслами, такими как лаванда или Иланг-Иланг.

    8. Больше спать

    Будет сложно сбросить последние 5 кг, если вы не высыпаетесь.Вашему организму нужно время, чтобы обновить и восстановить все ваши системы, поэтому старайтесь спать по 8 часов каждую ночь. Достаточный сон действительно улучшит вашу потерю веса и общее чувство благополучия. И, в качестве дополнительного бонуса, когда вы просыпаетесь утром с бодростью, у вас будет больше шансов продержаться в течение дня, что поможет вам делать то, что вы должны делать, например, выполнять ежедневную тренировку, а также укрепляет вашу решимость. чтобы избежать того, чего вам, вероятно, не следует делать — например, перекусить калорийными закусками, когда 3.30ит хитов!


    Хотите мою помощь, чтобы сбросить последние несколько упорных килограммов?

    Моя онлайн-программа помогла более 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов. За меньшую цену, чем чашка кофе в день, я помогу вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью моей проверенной онлайн-программы питания и фитнеса.

    Если вы хотите, чтобы я был персональным тренером в вашем кармане, я готов, если вы готовы!

    Все, что вам нужно, это телефон и 28 минут в день!

    • Настраиваемые 28-минутные видео-тренировки — тренировка со мной в реальном времени
    • Тренировки по пилатесу и йоге для повышения гибкости
    • Еженедельный план питания, утвержденный диетологом (в зависимости от ваших диетических предпочтений)
    • Гибкие варианты меню: поменяйте местами и отпустите рецепты и изменение размеров порций по своему усмотрению
    • Еженедельный список покупок, чтобы увидеть все, что вам понадобится на предстоящую неделю
    • Дополнительная служба доставки продуктов от Woolworths
    • Библиотека подкастов о мотивации и мышлении, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья
    • Доступ к нашему удивительно поддерживающему сообществу 28 человек на Facebook
    • Живая поддержка от меня и моей команды, 7 дней в неделю

    Размещенно Сэм Вуд

    Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и изменить свою жизнь к лучшему. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве персонального тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов в СМИ в области здоровья и фитнеса. Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

    Вот как можно сбросить 1 кг всего за 3 дня

    Похудение — сложная задача, требующая много усилий и самоотверженности.Однако это не невозможно! Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно внести в свою жизнь несколько простых изменений. Неправильные пищевые привычки, плохой образ жизни, множество факторов заставляют нас полнеть.

    Ожирение не только разрушает нашу личность, но и приводит к множеству проблем со здоровьем, таких как боли в суставах, диабет, артериальное давление и другие. Если вы перепробовали все, от часов в тренажерном зале до приема пищевых добавок, но все еще не достигли хороших результатов, позвольте нам сказать вам, что небольшие изменения в вашем повседневном распорядке могут помочь вам быстро похудеть.

    Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть на 1 кг за 3 дня. Да, это возможно. С некоторыми небольшими изменениями в ваших повседневных привычках вы можете быстро похудеть.

    Пейте горячую воду

    Питьевая горячая вода помогает похудеть. Доктор Абрар Мултани говорит: «Горячая вода помогает сократить запасы жира в организме. Это еще больше помогает снизить вес». Это также помогает в детоксикации организма. Скорость метаболизма в организме начинает увеличиваться, когда вы его очищаете.Лучший метаболизм помогает сбросить лишний вес.

    Регулярно выполняйте упражнения

    Невозможно похудеть, только следя за своим питанием. Тебе тоже нужно потренироваться. Чтобы сжечь весь лишний жир, присутствующий в вашем теле, вам необходимо регулярно заниматься спортом. Это не значит, что вам нужно ходить в спортзал. Вы можете бегать трусцой, гулять или подниматься по лестнице, чтобы похудеть.

    Не пропустите: вот почему суп — идеальный вариант для похудения

    Прекратите употреблять сахар

    Один из лучших способов быстро похудеть — это снизить потребление сахара в своем рационе. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно отказаться от сладких продуктов. Сахар замедляет обмен веществ в организме, и это не позволяет легко похудеть. Старайтесь избегать продуктов с добавлением сахара. Если вы испытываете тягу к сахару, попробуйте альтернативы, такие как джаггери и мед.

    Пить зеленый чай

    Вы можете повысить метаболизм своего тела, выпивая три чашки зеленого чая каждый день. Зеленый чай помогает быстро сжигать жир.Он богат антиоксидантами и действительно полезен для вас. Регулярное употребление этого напитка поможет вам вернуться в форму.

    Ешьте много белка

    Если вы хотите оставаться в форме, вам необходимо накачать свое тело большим количеством белка. Диета, богатая белками, помогает вам оставаться сытым в течение более длительного времени и избавляться от постоянных приступов голода. У невегетарианцев есть много вариантов употребления белка. Если вы вегетарианец, вы можете добавить белок в свой рацион с такими продуктами, как фасоль, бобовые, панир и творог.

    Не упустите возможность зарядить свое тело белком, съев эти восемь продуктов с высоким содержанием белка

    Изображение предоставлено: Shutterstock

    Мы надеемся, что это руководство поможет вам быстро похудеть. Следите за обновлениями, чтобы узнать больше таких историй о здоровье и фитнесе!

    Путь к преобразовательной потере веса

    Иногда самое сложное в похудении на 50 фунтов или более может быть начато. Снижение веса часто является такой же психологической проблемой, как и физическая.

    Найдите время, чтобы подумать, почему вы хотите внести это изменение. Что мотивирует вас похудеть? Это может быть, чтобы жить дольше, иметь больше энергии, чтобы вы могли проводить время, играя со своими детьми, это может быть потеря любимого человека, которая вдохновила вас лучше заботиться о себе, или это может быть больше инвестировать в себе и просто чувствовать себя чертовски хорошо.

    Как только вы найдете то, что действительно мотивирует вас прийти в форму, держитесь за это и возвращайтесь к этому почаще. Запишите его, положите в кошелек или отправьте где-нибудь, чтобы напомнить себе, почему вы вообще начали.

    Готовы приступить к осуществлению своего окончательного плана питания для похудания? Начните сегодня с бесплатного руководства по приготовлению еды, написанного RD, чтобы начать планировать здоровое питание, чтобы держать вас в курсе и получать результаты.

    Начни свою tra nsformation прямо сейчас!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ набор инструментов по приготовлению еды для похудения.

    А теперь приступим к делу…

    Как быстро похудеть

    Чтобы сбросить 50 фунтов и более, вы должны начать с подсчета количества калорий, которые вы должны есть каждый день. Независимо от того, что вам говорили, дефицит калорий — наиболее распространенный метод похудения (1). Это также один из самых простых и быстрых способов. Снижение веса в простейшей форме — это баланс входящей и исходящей энергии. А если вы едите меньше, чем сжигаете, ваше тело будет использовать ваши запасы топлива, часто превышающие жировые отложения, и заставит вас похудеть.

    Однако, каким бы простым ни было уравнение энергии в теории, это не идеальная наука. И ваш путь к снижению веса часто не является прямым. На общее количество сжигаемых калорий может влиять ряд факторов, включая ваш вес, мышечную массу, уровень физической подготовки и даже тип продуктов, которые вы выбираете.

    По мере того, как килограммы падают, ваш метаболизм меняется, и снижение веса становится сложнее. Ваше тело умно и понимает, когда вы не получаете то, что вам нужно для поддержания существующего веса.Если вы продолжаете терять килограммы, ваш метаболизм замедляется, так что вы проживете дольше — это ваша система, готовящаяся к режиму голодания.

    Помимо более медленного метаболизма, ваши потребности в энергии будут уменьшаться по мере снижения веса, поэтому вам, возможно, придется сократить потребление еще ниже. Вот почему многие люди выходят на плато после похудания на 10–15 фунтов, потому что не понимают, что их дневные нормы калорийности должны быть скорректированы.

    Когда вы перестанете худеть так быстро, возможно, пора сделать перерыв.Дайте себе пару недель на то, чтобы вернуться к нормальной жизни. А затем, когда вы будете готовы вернуться к этому, пересчитайте свои потребности, чтобы продолжить работу.

    И то, что цифры на весах не меняются, не означает, что вы не худеете. Ваши жировые клетки довольно упрямы — они, как правило, пытаются выживать и обеспечивать вас ценным источником энергии. По мере того, как вы теряете жир, вы можете набрать вес воды. Жировые клетки наполняются водой, чтобы поддерживать свою форму, и в надежде получить жир, чтобы заполнить их снова (2).Но если вы продолжите сокращать калории и терять жир, они в конечном итоге сдадутся и уменьшатся.

    Похудение требует большого терпения. Шкала будет подниматься и опускаться, но постоянный дефицит калорий со временем приведет к потере веса.

    Ищете дополнительную информацию о том, как работает потеря веса? Мы создали полное руководство, которое поможет вам начать работу — Как похудеть.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 50 фунтов?

    Для большинства людей потеря веса на два-три фунта в неделю представляет собой здоровый и устойчивый подход к потере 50 фунтов и более. Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сократить свой рацион на 3500 калорий. — таким образом, сокращение на 1000 калорий в день будет равносильно потере двух фунтов веса в неделю. При потере веса на два фунта в неделю вы потеряете 50 фунтов за 25 недель, то есть чуть меньше чем за шесть месяцев. Помните, что по мере того, как вы начнете худеть, вам нужно будет скорректировать свои потребности в энергии и перейти на более низкий уровень калорий на каждые потерянные 10-15 фунтов, чтобы продолжать терять вес с постоянной скоростью.

    8 способов быстро похудеть

    1.

    Вести журнал еды

    Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, отслеживая, что вы едите каждый день, сокращая размер порций или исключая высококалорийные варианты из своего рациона. Хотя это может показаться утомительным, подсчет калорий — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Одно медицинское исследование показало, что отслеживание ежедневного потребления может помочь удвоить потерю веса (3). Следите за тем, сколько вы потребляете семь дней в неделю, это не только гарантирует, что вы достигаете своих целей, но и может многому научить вас о своем питании.Вы узнаете, как лучше делиться, и обнаружите несколько вещей, которые, как вы не осознавали, мешали вашему прогрессу.

    Загрузите макрос или приложение для отслеживания калорий, чтобы начать работу!

    2. Ешьте лучшие продукты для похудения

    Хотя контроль того, сколько вы едите, является единственным проверенным способом похудеть, то, что вы потребляете, может сыграть важную роль в типе веса, который вы теряете (например, мышцы или жир). А выбор правильного типа корма может немного облегчить задачу, помогая контролировать голод, улучшая ваше настроение, повышая уровень энергии и многое другое.

    Контроль калорий — не идеальная наука. Методы, используемые для определения точного количества калорий в пищевых продуктах, могут отличаться до 5% (4). Качество ингредиентов и уровень обработки также могут влиять на то, как быстро он переваривается и усваивается организмом. Исследования показывают, что менее обработанные продукты могут усваиваться медленнее, и что ваше тело расходует в два раза больше энергии на переваривание этих продуктов по сравнению с продуктами с высокой степенью переработки (5). Сложите свою тарелку с лучшими продуктами для похудения, чтобы контролировать их общее потребление и повысить общее качество еды.

    Трудно придерживаться диеты? Или просто не большой поклонник традиционных диетических блюд? Подумайте о выборе нового подхода, например, кето-диеты. Хотя исследования кето для похудения все еще находятся на начальной стадии, некоторые исследования предполагают, что исключение большинства углеводов из вашего рациона заставляет ваше тело сжигать больше жира для получения энергии и может способствовать большей потере веса с лучшим контролем аппетита. Кетогенный план питания продвигает продукты с высоким содержанием жира (например, бекон, сыр, цельные яйца, арахисовое масло и большое количество авокадо), что резко отличается от традиционных диет, предполагающих более постный подход (например, обезжиренные молочные продукты, нежирные белки, приготовленные на пару овощи. и цельнозерновые).Если этот стиль питания кажется вам более привлекательным, возможно, стоит попробовать кето!

    3. Используйте умную постановку целей

    В наши дни здоровое питание может показаться загадкой, но это не должно быть так сложно. Можно сбросить вес, есть то, что вы любите, и при этом получать необходимые питательные вещества в свой день. Все дело в здоровом балансе и поиске правильных изменений, которые лучше всего подходят вам.

    Не думайте, что вы должны пересмотреть весь свой образ жизни сразу.Начните с одной или двух областей, над которыми вам действительно нужно работать, и сначала освоите их. Ставьте перед собой цели, которых вы можете достичь. Небольшие изменения со временем окажут наибольшее влияние. Если вы добавляете больше питательных продуктов в свой день, убедитесь, что вы также избавляетесь от некоторых нездоровых продуктов, это поможет вам освободить больше места для выбора, который принесет вам наибольшую пользу. Вот несколько проверенных способов похудеть и улучшить питание, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

    • Ешьте больше овощей — фактически, старайтесь сделать половину своей тарелки овощей
    • Пейте больше воды или только воду
    • Употребляйте меньше алкоголя и напитков с сахаром
    • Ешьте больше белков, особенно нежирных белков, таких как рыба, курица, бобы и чечевица.
    • Ешьте меньше обработанных продуктов — все, что содержит ингредиенты, которые вы не можете произнести
    • Ешьте меньше сахара и варианты с добавлением сахара.
    • Ешьте продукты с меньшим содержанием жира, такие как жареное мясо / панировку, тяжелые соусы, и используйте меньше заправок, масел и сливочного масла.

    4. Сжигайте больше калорий

    Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете каждый день. Упражнения также являются отличным способом нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и сжечь больше жира.

    Если вы давно не ходили в спортзал, вам захочется облегчить любую тренировку.Даже если вы мысленно готовы бить мячом о стену и быстро разлетаться на куски, ваше тело может быть не готово. Будьте реалистичны с собой и своим текущим уровнем физической подготовки. Для некоторых просто переехать сегодня больше, чем накануне, — это отличное место для начала. Если вы ищете отличные идеи тренировок для начинающих, попробуйте несколько из них:

    • Ходьба или бег трусцой
    • Пешие прогулки
    • Велоспорт
    • Йога
    • Плавание
    • Упражнения с массой тела
    • Подъем легких грузов

    По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы можете начать использовать более интенсивные тренировки и поднятие тяжестей для улучшения результатов.

    5. Уменьшить чувство голода

    Избыточный вес более 50 фунтов иногда может затруднить снижение веса, особенно если ваш голод — сытость не работает. В вашем теле есть два ключевых гормона, которые оно использует для регулирования голода: грелин и лептин. Грелин вырабатывается желудком и сигнализирует мозгу об увеличении аппетита, когда желудок пуст и необходима энергия. Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками и действует наоборот, работая над увеличением метаболизма для пищеварения и сигнализируя мозгу, что вы сыты и больше не нуждаетесь в пище.

    В идеале, когда вы набираете вес, лептин естественным образом снижает аппетит и способствует снижению веса. Однако в некоторых случаях избыточного веса вы можете стать устойчивыми к лептину. Другими словами, ваши сигналы лептина больше не работают должным образом, и ваше тело может постоянно чувствовать голод. Кроме того, любая достигнутая потеря веса может вызвать повышение уровня грелина, что может еще больше повысить ваш аппетит (6,7).

    Но не бойтесь, лептин и грелин — не единственные факторы, контролирующие ваш аппетит.А понимание того, что вы можете голодать во время диеты, — это половина дела, так что держитесь. Вот несколько изменений в образе жизни, которые помогут вам избавиться от урчания в животе:

    • Пейте больше воды. Часто аппетит может резко возрасти, если вы немного обезвожены.
    • Ешьте больше клетчатки. Клетчатка втягивает больше воды в кишечник, заставляя вас чувствовать себя сытым.
    • Ешьте больше рыбы. Жирные кислоты омега-3 снижают чувство голода. (8)
    • Отдохни. Недостаток сна может привести к накоплению большего количества жира на животе, а также может вызвать увеличение содержания грелина и уменьшение лептина.(9,10)

    6. Знай свои сильные стороны

    Обращайте внимание на препятствия, с которыми вы сталкиваетесь при похудении, и будьте честны с собой. Ваша работа, друзья, время, деньги, стресс и т. Д. Мешают вам добиться успеха? Знание своих слабостей и составление списка препятствий, которые вам нужно будет преодолеть, поможет подготовить вас к этим вызовам по мере их возникновения.

    А теперь обратите внимание на свои сильные стороны. Что вы собираетесь делать для достижения своих целей? У вас есть сильная система поддержки, доступ к необходимым инструментам, время, которое вы можете посвятить себе? Составьте список своих сильных сторон и продолжайте искать новые.Вы можете использовать их, чтобы преодолеть некоторые препятствия и продвинуться вперед.

    7. Сделайте перерыв

    Помните, что вы не одиноки. У всех нас есть свои битвы со здоровым питанием, просто каждый из нас выглядит по-своему. Позвольте себе потерпеть неудачу. Неудача — это часть пути, и она только помогает вам становиться сильнее и мудрее. Если у вас плохой день или плохая неделя, не отбрасывайте все свои добрые намерения. Вернитесь к своему «почему» и вспомните свою мотивацию для начала.Тогда возьмите себя в руки и вернитесь в нужное русло. Важнее быть последовательным, чем идеальным.

    8. Делайте читмилы, а не читайте дни

    Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза. Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% потребляемой пищи, давая себе 20% пространства для маневра.

    Это также обычно называют «чит-днями».Но помните, чтобы сбросить один фунт, нужно 3500 калорий. Это также означает, что для набора килограмма нужно 3500 калорий — и НАМНОГО проще съесть 3500 калорий, чем сократить такое же количество. Если вы не будете осторожны, то полноценный чит-день может разрушить всю вашу тяжелую работу за неделю. Вместо этого имейте читерские «события» или читмилы. Выберите одно или два приема пищи в неделю, чтобы получать удовольствие, а не целый день. И убедитесь, что вы их разложили, чтобы ваши чит-события не совпадали. Кроме того, постарайтесь подождать хотя бы месяц, прежде чем добавлять какие-либо читы.

    Дополнительные советы по снижению веса

    Последовательность — ключ к трансформации. Недавние исследования показывают, что для формирования привычки требуется 66 дней, поэтому дайте себе время, чтобы добиться успеха (11). И, в конечном счете, лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться.

    • Поначалу не утяжеляйся каждый день. Ваш вес может колебаться, если вы теряете водный вес и набираете мышцы. Взвешивайтесь один раз в неделю и не позволяйте незначительным колебаниям расстроить вас.Пока вы отслеживаете потребление и не сбиваетесь с пути, вы добьетесь этого.
    • Проверьте меню заранее, когда будете обедать вне дома. Меню большинства ресторанов будет доступно онлайн или доступно для просмотра до того, как вы сделаете заказ. Взгляните на выбор перед тем, как пойти поесть, и выберите место, где есть варианты, отвечающие вашим потребностям. И не забывайте следить за своими порциями — сократите еду вдвое, а остальное заберите домой.
    • Узнайте, как приготовить еду. Составление плана еженедельного приема пищи может спасти вас, когда дело доходит до контроля за потреблением пищи и соблюдения эффективной диеты. Выберите один или два дня в неделю, чтобы готовить обеды и закуски на неделю, и спланируйте меню на ужин каждую неделю. Или вы можете попробовать программу доставки еды для похудения, такую ​​как Trifecta, которая доставляет заранее приготовленные органические блюда прямо к вашей двери.
    • Празднуйте маленькие победы. Не забывайте время от времени похлопывать себя по плечу.Это может быть так же просто, как написать о том, насколько вы классны на Facebook, поделиться своим прогрессом с другими или побаловать себя наградой, например поездкой куда-нибудь, днем ​​в спа-салоне или новой парой обуви. Все, что плывет на вашей лодке. Давать себе реквизит не только приятно, но и поддерживает мотивацию и помогает двигаться вперед.
    • Вдохновляйтесь личными историями других людей. Познакомьтесь с Кертисом, клиентом Trifecta, который потерял более 50 фунтов, пока совмещал занятую карьеру и владение тренажерным залом.Послушайте, что сделало его успешным, и какие советы он дает другим, желающим похудеть. Или просмотрите еще больше историй до и после, чтобы получить мотивацию и увидеть, что сработало для других.

    Готовы начать? Вот все, что вам нужно, чтобы начать строить свой план питания для похудения. Этот набор инструментов, созданный с помощью RD, включает в себя специально разработанные для вас цели по калориям и макросам, списки продуктов и инструменты для планирования меню.

    Ссылки:

    1. калорий в счет.Kinsell, Laurance W. et al. Метаболизм — Клинические и экспериментальные, Том 13, Выпуск 3, 195 — 204

    2. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm

    3. Jumpertz R, Venti CA, Le DS, et al. Точность маркировки обычных закусок. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2013; 21 (1): 164-169. DOI: 10.1002 / oby.20185.

    4. Barr SB, Wright JC. Постпрандиальные затраты энергии на цельнопищевые и обработанные пищевые продукты: влияние на ежедневные затраты энергии.Исследования в области пищевых продуктов и питания. 2010; 54: 10.3402 / fnr.v54i0.5144. DOI: 10.3402 / fnr.v54i0.5144.
    5. Woods SC. Контроль за приемом пищи: поведенческие и молекулярные перспективы. Cell Metab. 2009 июн; 9 (6): 489-98. Обзор.
    6. Клок MD, Якобсдоттир S, Дрент ML. Роль лептина и грелина в регуляции приема пищи и массы тела у людей: обзор. Obes Rev.2007, январь; 8 (1): 21-34. Обзор.
    7. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Благоприятные эффекты длинноцепочечных n-3 жирных кислот, включенных в рацион с ограничением энергии, на инсулинорезистентность у молодых людей Европы с избыточным весом и ожирением.Диабетология. Июль 2008; 51 (7): 1261-8. Epub 2008 20 мая.
    8. Pejovic S, Vgontzas AN, Basta M, Tsaoussoglou M, Zoumakis E, Vgontzas A, Bixler EO, ​​Chrousos GP. Уровни лептина и голода у молодых здоровых людей после одной ночи бессонницы. J Sleep Res. 2010 декабрь; 19 (4): 552-8
    9. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным грелином и повышенным индексом массы тела. 2004. PLoS Med 1 (3): e62
    10. .

    1. Lally, Phillippa, van Jaarsveld, Cornelia H.М., Поттс, Генри У., Уордл, Джейн. Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии. Том 40. Выпуск 6. John Wiley & Sons, Ltd. 1099-0992. http://dx.doi.org/10.1002/ejsp.674

    Вот как этот мужчина похудел на 10 кг за восемь недель

    Фотографии: Глен Берроуз

    Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести штук. Это не очень удивительно, правда? Вы ожидали, что я буду гордым и самодовольным обладателем точеного пресса.На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не было желудка для стиральной доски. В таком случае хорошо, что ты не встретился со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, ты бы не был впечатлен.

    Понимаете, два месяца назад у меня не было упаковки из шести штук. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и не было широких плеч. Но у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, бессонные круги вокруг глаз. Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии и, если судить по любой метрике, которую вы выбираете, у меня был избыточный вес.

    Я никогда не думал, что напишу такое. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чьей-то проблемой. В подростковом возрасте я был худым, в 20 лет был стройным, а в свои 30 лет я плавал со стройным телом 69 кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того, как мои обязанности росли — я начал свой бизнес пять лет назад, а позже в этом году я должен впервые стать отцом, как и моя талия. В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы на весах — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках добавил более 10 кг мышечной массы.

    Я мог бы сказать вам, что я стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я располнел. Я съел слишком много, я сказал: «Хотите быстро?» слишком часто и мало двигался. Это произошло не в одночасье. Этого никогда не бывает. И это одна из причин, почему что-либо делать с этим становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес продолжится такими же темпами, то в следующие семь лет, когда моему ребенку захочется бегать и пинать мяч в парке, я буду флиртовать с ИМТ. из 30 и вот-вот присоединятся к 27% британской общественности, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие ожирением.

    Я не хотел этого, и я отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был в полном ужасе.

    Причина для страха

    Несмотря на то, что я работаю в журнале о фитнесе, мысль о трансформации тела всегда пугала меня. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что даже если буду придерживаться его, я не получу большого результата. Я волновался, что либо проведу больше времени в штанге, чем подниму ее, либо что мои удары до и после будут выглядеть как соревнования по выявлению разницы. Последняя и, возможно, самая большая проблема заключалась в том, что, если мне не удастся существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Тот, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до хруста в животе, не может приложить мышцы туда, где находится рот.

    Из-за этого всегда было легче притвориться, что этого не происходит, втянуть живот для фотографий и позволить моим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы у моего ребенка был трус перед отцом, поэтому на самом деле был только один вариант.Пришло время поставить на кон мое тело и репутацию.

    Личной целью этого проекта было преобразовать мое собственное телосложение, но более широкая цель заключалась в том, чтобы дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявкам на обложке. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому перед тем, как начать, я установил пару простых правил, чтобы сделать свой опыт как можно ближе к тому, который будет у вас, если вы захотите сделать то же самое.Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модными услугами по приготовлению еды. Это был бы только я, вес и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.

    Режим, который я создал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах, без исключения каких-либо основных пищевых групп или запрещения какой-либо пищи. Итак, пиво и чипсы строго не запрещены в этом плане, но вы употребляете их, зная, что они скорее будут мешать, чем способствовать вашему прогрессу.

    Другой важной концепцией было постепенное повышение интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгнуть в глубину было бы ошеломляюще, и важно понимать, что преодоление трудностей трансформации — это навык. По мере того как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.

    Сдержать пиво

    После того, как вы решите начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание грядущего, поэтому вы атакуете сеансы с твердой уверенностью, что вы на пути к совершенно новому телу.С потребностями в питании можно справиться — мне не нужно было питаться семенами и листьями салата. Вместо этого первым серьезным изменением был отказ от алкоголя. Причина была довольно веской. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, холодные пинты становятся (немного) менее привлекательными.

    Проблема возникает, когда вы понимаете, что алкоголь неустойчиво поддерживает Великобританию. Мы используем его, чтобы отпраздновать, сочувствовать, снять стресс и отметить окончание следующей недели.Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за обедом в конце первой запланированной недели, я обнаружил, что на столе меня ждал бокал шампанского. Они заказали это, потому что узнали, что я впервые собираюсь стать отцом. Мне показалось, что было бы недружелюбно отказываться от этого, поэтому я выпил. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы там поджарить и с газированной водой, но, думаю, я не хотел.В конечном итоге у вас будет выбор на пути к трансформации. Один стакан на самом деле не имеет значения, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вы должны спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.

    С другой стороны, к концу первого блока обучения я уже заметил положительные изменения. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан — приемлемая альтернатива мороженому (нет, честно говоря).Возможно, эта трансформационная жаворонка все-таки будет прогулкой по торту без муки.

    Food fight

    Во вторую две недели плана график тренировок меняется с начального разделения верхней и нижней частей тела на тот, который фокусируется на антагонистических суперсетах, когда вы выполняете два упражнения подряд, нацеленные на противоположные группы мышц например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было сложно, но эффективно, я почувствовал себя сильнее и выглядел мускулистее. Джо, редакторский директор MF , присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние.Если вам удастся найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбадривать друг друга, и, если другой парень только что выполнил подход, у вас меньше шансов уклониться от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.

    С другой стороны, диета была немного сложнее. В течение третьей и четвертой недель я обнаружил, что уровень сахара в крови и регуляция гормона голода были неоптимальными. Прежде чем приступить к плану, я никогда особо не обращал внимания на то, что ем.Я обманул себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я добавил туда менее питательные вещества. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что как только я не был полностью сытым, я имел тенденцию открывать дверцу холодильника. Я понял, что употребляю фрукты, чтобы контролировать свой постоянно повышающийся уровень сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь три часа, а не полдня), я чувствовал себя ужасно.Я также был не в состоянии прожить несколько часов без приема углеводов.

    Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело охватил дух неуправляемого малыша, который устраивал истерики, когда не сразу получал то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, как я добрался до четвертой недели, легкие победы в похудании закончились, и, хотя я добился большего прогресса, я не чувствовал себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для прикрытия.

    Единственным утешением для меня было то, что под прямым углом, при очень щадящем освещении, можно было почти увидеть пресс.Ну, правда, один аб. Только верхний правый был достаточно храбрым, чтобы высунуть голову над жирным парапетом.

    Finisher touch

    Я вошел в третий блок, чувствуя давление и отставание от графика. Вес снижался. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у этого плана было решение. Я начал выполнять упражнения «финишера», которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары веревкой, предназначенные для сжигания калорий и ускорения сжигания жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они крутые.После моего первого финиша — десяти повторений 20-метрового рывка — я рухнул на пол спортзала, тяжело дыша и стараясь не знакомиться с утренним завтраком из яиц и овощей.

    После того, как я вышла из спортзала, жизнь пыталась сбить меня с толку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, а это означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было напряженным. Затем я уехал в Германию на другую выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на рейс, и вернулся в конце дня.К сожалению, мой обратный рейс задержали более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 13:30. Я забрался в кровать, когда птицы услышали свои поющие голоса, и у меня в горле было ощущение, что оно горит. Я был болен всю оставшуюся неделю, а это означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.

    Передо мной стояло решение: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть себя ухудшить, или взять пару дней отдыха и надеяться, что этого будет достаточно для восстановления. Я выбрал последнее, и, похоже, это помогло.Будучи преисполнен решимости не допустить, чтобы эта небольшая неудача помешала моим планам, я увеличил скорость работы и попытался вернуть потерянные достижения. Намерение было велико, но результат оказался неудачным — во время агрессивного полета на шестой неделе я перенес незначительное напряжение грудных мышц. Я все еще мог делать упражнения для груди, но мне приходилось сдерживаться, что делало практически невозможным наращивание новых мышц.

    К счастью, эта мелочь совпала с тем, что я переросла реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало менее зависимым от углеводов.Мой уровень энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я принял идею, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.

    Совокупность доказательств

    Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о решении задачи трансформации, — это то, что она становится все проще. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели легче всего. Вы в хорошей форме, сосредоточены и ваше тело адаптировалось к новому способу питания. Я больше не чувствовал себя истощенным по вечерам, и я крепко спал, просыпаясь естественно и полон энергии в 6 утра.Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в тренажерном зале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.

    Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но, неожиданно, почувствовал себя великолепно. Я прекрасно себя чувствовал. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно менял мою внешность, и впервые с момента начала проекта я почувствовал, что собираюсь получить результат, на который надеялся.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *