Сбросить вес в домашних условиях: Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Содержание

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

  1. Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
  2. Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.

Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице :

ИМТСтатус
<18,5Недостаточная масса тела
18,5–24,9Нормальная масса тела
25–29,9Предожирение
30–34,9Ожирение I степени
35–39,9Ожирение II степени
>40Ожирение III степени

Что входит в программу

Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:

  1. Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
  2. Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
  3. Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.

День недели1-й месяц2-й месяц3-й месяц4-й месяц5-й месяц
Пн.БегБегБегБегБег
Вт.СиловаяСиловаяСиловаяСиловая + интервальнаяСиловая + интервальная
Ср.
Чт.БегБегБегБегБег
Пт.СиловаяСиловаяСиловаяСиловая + интервальнаяСиловая + интервальная
Сб. — вс.30 минут ходьбы60 минут ходьбы90 минут ходьбы90 минут ходьбы90 минут ходьбы

Программа тренировок для похудения: месяц 1

Бег по схеме 30/30

Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.

Вот схема, по которой вы будете тренироваться:

  • Разминка — 10 минут ходьбы.
  • 15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
  • Заминка — 5 минут ходьбы.

Как начать бегать: полное руководство для новичков →

Силовые тренировки: недели 1–2

  • Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
  • Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
  • Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
  • Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
  • Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
  • Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.

Скручивания на пресс

befitnesstraining.co.za

Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения. Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны.

Подъёмы рук и ног

Поочерёдно поднимайте противоположные руку и ногу.

Отжимания от опоры

Это упражнение поможет подготовить мышцы к классическим отжиманиям от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз →

Обратные отжимания

Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.

Приседания

Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.

Ягодичный мостик

Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.

Силовые тренировки: недели 3–4

  • Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 10 повторений.
  • Отжимания с коленей — 3 подхода по 15 повторений.
  • Обратные отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
  • Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
  • Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений.

Супермен

Лягте на пол на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь в позе на 1–2 секунды, а затем опуститесь и повторите упражнение.

Отжимания с коленей

Можете отжиматься с двух коленей или попробовать вариант посложнее — с одного. Вторую ногу выпрямите и не опускайте на пол до конца упражнения. В нижней точке касайтесь пола грудью.

Программа тренировок для похудения: месяц 2

Бег

  • 10 минут ходьбы.
  • 15 минут бега, по возможности без остановок.
  • 5 минут ходьбы.

Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать →

Силовые тренировки: недели 1–2

  • Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 15 повторений.
  • Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 3 классических + 17 с коленей.
  • Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 10 повторений.
  • Приседания — 3 подхода по 25 повторений.
  • Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений.

Складки на пресс

Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти.

Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику.

Классические отжимания

Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами.

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого →

Обратные отжимания с прямыми ногами

Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму.

Подъёмы таза на одной ноге

Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.

Силовые тренировки: недели 3–4

  • Складки на пресс — 3 подхода по 25 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 5 классических + 15 с коленей.
  • Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 15 повторений.
  • Выпады на месте — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
  • Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений.

Выпады на месте

Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Как сделать выпады безопасными для коленей →

Программа тренировок для похудения: месяц 3

Бег

В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.

  • Неделя 1 — 2,4 км бега.
  • Неделя 2 — 2,8 км бега.
  • Неделя 3 — 3,2 км бега.
  • Неделя 4 — 3,6 км бега.

Перед бегом обязательно сделайте разминку:

  • 5 минут быстрой ходьбы.
  • Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже.

После тренировки выполните заминку:

  • 5 минут ходьбы.
  • Статическая растяжка ног. Выберите из этой статьи по одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер (передней, задней, внешней и внутренней поверхностей), икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.

Силовые тренировки: недели 1–2

  1. Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
  2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  3. Классические отжимания — 3 подхода по 7 повторений.
  4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
  5. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 повторений.
  6. Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.

Обратные отжимания с ногами на возвышении

Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.

Приседания с выпрыгиванием

Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте. Не обязательно выпрыгивать высоко. Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола.

Распространённые ошибки при выполнении приседаний и как их исправить →

Подъёмы таза с ногами на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение.

Силовые тренировки: недели 3–4

  • Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Классические отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
  • Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
  • Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
  • Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.

Зашагивания на возвышение

Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь.

Программа тренировок для похудения: месяц 4

Бег

В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.

  • Неделя 1 – 4 км.
  • Неделя 2 – 4,4 км.
  • Неделя 3 — 4,8 км.
  • Неделя 4 — 5 км.

Силовые тренировки: недели 1–2

  • V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Классические отжимания — 3 подхода по 12 повторений.
  • Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
  • Сплит-приседания на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
  • Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

V-складки

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сплит-приседания на одной ноге

Во время приседания слегка разворачивайте колено опорной ноги наружу.

Подъёмы таза с опорой под плечами

Опирайтесь плечами на твёрдую поверхность, свободную ногу держите на весу на протяжении всего упражнения. Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь поднять таз максимально высоко.

Силовые тренировки: недели 3–4

  • V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Классические отжимания c подъёмом ноги — 3 подхода по 10 повторений.
  • Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
  • Запрыгивания на возвышенность — 3 подхода по 20 повторений.
  • Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Классические отжимания c подъёмом ноги

Отжимайтесь в полном диапазоне, до касания грудью пола. Поднимайте ногу как можно выше — так вы максимально задействуете ягодичные мышцы. Чередуйте ноги.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке. Проверьте то, что вокруг, чтобы при падении не наткнуться на острые или твёрдые предметы. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие.

Интервальные тренировки

Чередуйте две тренировки. Например, первую проводите только по вторникам, вторую — только по четвергам.

Делайте упражнение 20 секунд, затем 40 секунд отдыхайте. С начала следующей минуты выполняйте новое упражнение по списку.

Сделайте два круга. Между кругами можно отдыхать, но не больше 1 минуты.

Первая тренировка

Jumping Jacks

Лягушачьи прыжки

Подскоки на месте

Опускание на локти в планке

Прыжковые выпады

Вторая тренировка

Бёрпи

Приседания сумо с подъёмом колена к локтю

Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа

Приседания с выпрыгиванием

Отжимания с выходом в боковую планку

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день →

Программа тренировок для похудения: месяц 5

Бег

Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе. Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце.

Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста. Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно.

Силовые тренировки: недели 1–2

  • V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
  • Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 повторений.
  • Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
  • Статичный присед у стены — 3 подхода по 30 секунд.
  • Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Статичный присед у стены

Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время.

Подъёмы таза с одной ногой на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко.

Силовые тренировки: недели 3–4

  1. V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
  2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  3. Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
  4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 20 повторений.
  5. Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
  6. Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.

Пистолеты с опорой на стену

Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь. Используйте стену или стойку для опоры.

Интервальные тренировки

Чередуйте интервальные тренировки, как в прошлом месяце. В этот месяц тренировки выполняются в формате EMOM (Every Minute on the Minute): делайте каждое упражнение с начала минуты, а остаток минуты отдыхайте.

Первая тренировка EMOM — 10 минут

  • Бёрпи — 20 раз.
  • Прыжки через скакалку — 50 раз.

С начала первой минуты вы выполняете 20 бёрпи, оставшееся от минуты время отдыхаете. С начала второй минуты делаете 50 прыжков через скакалку, остаток времени отдыхаете. Если вы не укладываетесь в минуту, без отдыха переходите к следующему упражнению.

Получается, за 10 минут вы сделаете 5 подходов бёрпи и 5 подходов прыжков.

Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки →

Вторая тренировка EMOM — 10 минут

Бёрпи с прыжком на возвышенность — 10 раз.

Планка — 30 секунд.

Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг

5 главных правил питания

  1. Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
  2. Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
  3. Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
  4. Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
  5. Уменьшите калорийность рациона.

Подсчёт калорий

Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок. Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста.

Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →

В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Но помните: вы должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки. Нехватка микронутриентов может навредить здоровью.

Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал. Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600.

По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом.

6 сервисов и приложений для подсчёта калорий →

Как рассчитать калорийность сложного блюда →

Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий. Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты.

Как худеть и поддерживать вес, не считая калории →

Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов, автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность». 

 «Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты  худеют очень быстро — на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, — минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно. 

Михаил Гаврилов: Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины — 4-7. 

Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей. 



 

Психотерапия в помощь 

 — Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.  

 — Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, — его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других — научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом. 

За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.

 — А разве гены, болезни не мешают похудеть?  

— Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, — период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «­полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи. 

Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст — период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно. 

11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

 

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав­траком — 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы. 

Обозначьте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес. 

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Ограничивайте калорийность рациона 

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта — не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью. 

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы. 

Не забывайте о физической активности 

10 000 шагов — ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет — поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях — 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине без диет

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: лучшие способы

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов.

Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно.

Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно.

Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома.

Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

  1. Правильно построенное питание.
  2. Употребление пищи с большим содержанием белка.
  3. Чай для похудения.
  4. Спортивные упражнения.

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи.

Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами.

Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

  1. Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
  2. Перекус: одно яблоко;
  3. Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
  4. Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши.

При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков.

Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Внимание!

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

  1. Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
  2. Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
  3. Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
  4. Минимизируйте употребление соли, сахара.
  5. Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
  6. Не употребляйте жирную пищу.
  7. Перед едой выпейте стакан чистой воды.

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло.

Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки.

Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Ознакомьтесь и с другими способами,­как похудеть в домашних условиях быстро и легко.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Тунец в сливках:

Ингредиенты:

  • тунец – 1 кг.;
  • укроп – половина ч. л.;
  • лук (репчатый) – 1 шт.;
  • перец (паприка) – половина ч. л.;
  • соль – по вкусу;
  • лимон – 1 шт.;
  • сливки, 10% – 0,25 л.

Способ готовки:

  1. Очистите и порежьте лук полукольцами.
  2. Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
  3. Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
  4. Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
  5. Уложите сверху репчатый лук.
  6. Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
  7. Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
  8. Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

Ингредиенты:

  • лазанья – 4 листа.;
  • паста томатная – 6 ст. л.;
  • кипяченая вода – 50 мл;
  • кешью – 20 г;
  • кабачки – 140 г;
  • баклажаны – 130 г;

Способ готовки:

  1. Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
  2. Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
  3. Смажьте дно противня томатной пастой.
  4. Взбейте орехи блендером.
  5. Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
  6. Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
  7. Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
  8. Запекайте 45 минут до готовности.

Узнайте больше способов,­­как быстро похудеть без диет.

Видео: простые советы, как быстро похудеть без диет

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.

Отзывы

Источник: http://sovets.net/5322-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh-bystro-i-legko-bez-diet.html

Как безопасно сбросить лишний вес: мужчине, женщине, подростку

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

  1. Гены.
  2. Нарушения эндокринной системы.
  3. Питание.
  4. Стрессы.
  5. Ложные потребности.
  6. Недосыпы и чрезмерная утомляемость.
  7. Образ жизни.
  8. Проблемы в половой жизни.
  9. Недостаточная физическая активность.

Гены

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Питание

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Стрессы

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-sbrosit-lishnij-ves.html

Как сбросить вес в домашних условиях?

Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть, сидя дома. Многие уверены – в домашней обстановке все располагает к тому, чтобы регулярно перекусывать, пить чай с конфетками и пробовать приготовленное блюдо. Однако в вашей власти сбросить вес в любой ситуации, главное – правильно себя настроить.

Сложно ли сбросить вес в домашних условиях ?

На самом деле, именно в домашних условиях похудеть гораздо проще, нежели регулярно отправляясь на работу. Здесь вы сами определяете время принятия пищи, ее количество и качество, имеете возможность организовать дробное питание. Главное, что может вам мешать – это отсутствие мотивации.

Разденьтесь, встаньте перед зеркалом и придирчиво оглядите себя.

Что в вашей фигуре вас не устраивает? Пухловатый живот, объемные бедра и ягодицы, второй подбородок, массивные руки? Стали бы вы красивее без этого? Могли бы позволить себе более стильную одежду, которая бы подчеркивала достоинства, а не только скрывала недостатки? Вы можете даже выписать себе все, что вас не устраивает, и все плюсы похудения. Читайте этот список ежедневно утром, читайте и дополняйте. Это позволит вам идти к цели, а не филонить и не переносить похудение на завтра.

Не давайте себе поблажек, один раз пойдя на поводу у своего желания поесть, вы и дальше будете делать такие промахи, отчего похудеть будет гораздо сложнее. Подберите себе систему питания, с которой не захочется «срываться».

Самый простой способ похудеть дома

Лучший вариант – это отказаться от покупки калорийных продуктов. Без них ваш рацион станет легче, как и вы сами. Итак, каких продуктов в доме худеющей женщины быть не должно:

  1. Жирное молоко, творог, сыры, кисломолочные продукты. Выбирайте только самые легкие, а то и обезжиренные варианты.
  2. Любая выпечка, пирожки, булки, кондитерские изделия, белый хлеб (можно только зерновой или черный).
  3. Полуфабрикаты и фастфуд: котлеты, пельмени, бургеры, картошка-фри и т.д., а также колбаса, консервы.
  4. Сладости: мороженое, шоколад (кроме горького), любые виды конфет, печенья и т.д.
  5. Жирные соусы: майонез и прочие.
  6. Жирные виды мяса, птицы и рыбы.

Даже если вы просто откажетесь от покупки таких продуктов и начнете питаться крупами, овощами, фруктами и мясом, вы уже начнете худеть, поскольку рацион потеряет самые вредные свои составляющие.

Быстрый способ похудеть дома

Если вам нужен конкретный рацион, показывающий, как сбросить вес дома, мы предлагаем вариант, основанный на правильном дробном питании. Важно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, это дает максимально хороший эффект.

  1. Завтрак – яичница из одного яйца с овощами, чай.
  2. Второй завтрак – яблоко, стакан воды.
  3. Обед – порция супа или салата с мясом, сок.
  4. Полдник – половинка пачки обезжиренного творога с йогуртом.
  5. Ужин – рыба или курица с овощным гарниром, чай.
  6. За час до сна – стакан обезжиренного кефира.

Каждый раз, когда вы принимаете пищу, вы активируете обмен веществ, а чем больше вы его разгоняете, тем быстрее становятся и темпы похудения.

Как похудеть дома правильно?

Для гармоничного похудения нужны и физическиенагрузки, которые можно организовать и в домашних условиях. Выберите тот вариант, который для вас наиболее удобен:

  • бег на месте 2 раза в день по 15 минут;
  • прыжки со скакалкой 3 раза в день по 10 минут;
  • кручение обруча 2 раза в день по 15 минут;
  • занятия аэробикой или танцами по видео 3 раза в неделю по 50 минут;
  • занятия силовыми упражнениями 3 раза в неделю по 45 минут.

Только серьезное, всестороннее, ответственное отношение к похудению приблизит вас к цели. Пока вы даете себе поблажки, ваш вес стоит на месте, но стоит только вступить на путь стройности – и он станет вашим новым образом жизни.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah

Как похудеть в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни и избыток калорийных блюд неумолимо приводят к набору лишних килограммов. Когда ожирение становится проблемой, то это далеко не только вопрос эстетики, но ещё и вреда для организма, угрозы здоровью в целом. Одним словом, аргументов за то, чтобы похудеть, хватает.

Сбросить лишние килограммы нелегко, но реально.

И даже если вам совсем не хватает времени на посещение фитнес-центров, или ваше финансовое состояние пока не позволяет купить абонемент в спортивный зал, то не расстраивайтесь, ведь существуют и другие способы чтобы справиться с лишним весом, а как показывает практика, сделать это можно и в домашних условиях!

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Для начала попробуем разобраться с нашим питанием. Но, чтобы понять, как быстро похудеть самостоятельно, нам нужно задуматься не только о культуре потребления пищи, но и о наших привычках, связанных с едой. Поглощать что-то за просмотром фильмов или же любимых передач – плохая идея, особенно, если вы склонны увлекаться тем, что смотрите. Рискуете не заметить, сколько вы уже съели.

Не нужно сводить все приёмы пищи к 2 или 3 разам в день, особенно если вы заняты тяжелой работой. В противном случае вы будете получать сразу же много калорий, которые с большей вероятностью при таком подходе отложатся в организме. Распределите пищу между как можно большим количеством приёмов.

Откажитесь от попыток есть всё с хлебом. Рис, многие салаты, нежирное мясо, да и первые блюда можно кушать без него. Это вопрос привычки, вкусовые ощущения изменятся через некоторое время, многое начнёт восприниматься лучше. Зато представьте себе, от какого количества калорий вы откажетесь!

Важно!

Также стоит критически подойти к использованию майонеза. Во-первых, в нём нельзя запекать продукты: соус разлагается и становится канцерогенным. Во-вторых, многие салаты вкуснее будут со сметаной или же с небольшим количеством растительного масла.

И ещё: не стоит ради стройной фигуры пить обезжиренное молоко или кефир, брать «диетический майонез» или же сливочное масло с 67% жирности. Аналогично в отношении творога, йогурта и многого другого.

Жир является важной частью некоторых продуктов, его уменьшение ведет к тому, что искажается рецептура изготовления. Многое заменяется вредными для здоровья веществами.

При питании пропадает чувство насыщения, в результате чего человек может съесть больше.

Наконец, не стоит забывать о сбалансированности. Однообразное питание быстро надоедает, в результате, человек вдобавок к тому, что он ест, хочет взять еще что-то вкусненькое для удовольствия. А постоянные отказы от дополнительных вкусняшек, могут привести только к срыву. Но такое разнообразие, как орехи, овощи, фрукты, зелень — помогут вам избежать этого.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Правильно питаться – это немаловажно, но вместе с потреблением калории их нужно ещё и тратить. Можно начать делать зарядку каждое утро, это поможет хотя бы перестать набирать лишние килограммы. В Интернете множество упражнений, которые легко делать дома, не тревожа соседей. Обратите внимание на разнообразные домашние тренажеры, наборы гантелей, обручи и т.п.

При выборе физических нагрузок учитывайте несколько моментов:

1. Выбирая программу интенсивного похудения, предполагающую серьёзное и быстрое наращивание темпов, помните, что это может быть вредно для здоровья. Особенно, если ожидается обёртывание или же упражнения со значительными тяжестями.

2. Не забывайте перед началом тренировки про обязательность разогрева, в противном случае вы рискуете порвать себе связку или растянуть сухожилия.

Совет!

3. Не стоит сразу же брать слишком быстрый темп, потому что повышается риск, что всё захочется бросить.

4. Некоторым помогает заниматься музыка. Она задаёт темп и отвлекает от неприятных ощущений.

ПРОГУЛКИ

Периодические прогулки – это ещё один способ сбросить лишние килограммы. Заодно можно больше узнать о жизни родного города или просто населённого пункта, в котором сейчас находитесь.

А найти подходящее место можно даже в крупном мегаполисе: парки и скверы есть везде. У некоторых городов это ещё и набережные, иногда полезно выбираться за город на природу.

Заодно можно остаться наедине со своими мыслями или обратить внимание на окружающий мир, что тоже иногда полезно.

СОМНИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ

В Интернете (и не только) сегодня можно найти обилие разнообразных диет. Если искать что-то на тему того, как быстро похудеть в домашних условиях, легко наткнуться на рекламу тайских таблеток или же чаёв.

На самом деле в лучшем случае это безобидно, хотя, конечно же, не для кошелька. В худшем – способно сильно и серьёзно навредить вашему здоровью. Чаи обладают сильным мочегонным эффектом.

Так что вес действительно теряется, но за счёт вывода из организма жидкости, а не уменьшения количества жира. Что без контроля со стороны врачей может быть попросту опасно.

Тайские таблетки – это часто яйца паразитов. Если вы заразитесь, то худеть начнёте, но ничего позитивного в этом, конечно же, нет. Очень многие люди подорвали здоровье на таких чудо-препаратах. Поэтому не стоит вестись на заманчивую рекламу. Здоровый образ жизни помогает безопасно, к тому же даёт стабильный результат.

И ещё: тренировки, прогулки и многое другое помогут далеко не только фигуре. Они повышают выносливость, улучшают состояние здоровья в целом. Изменив образ жизни, вы убедитесь в том, что можете контролировать собственные желания, что благоприятно скажется на самооценке. Так что правильный подход к сбросу веса может дать даже больше, чем вы думаете.

ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ

Бывает и так, что приложенные усилия не дают нужного результата. В таком случае стоит пройти медицинское обследование. Для этого нужно обратиться к диетологу, чтобы убедиться в том, что с питанием точно всё в порядке. Но в основном большинство заболеваний, которые могут влиять на набор веса, способен обнаружить эндокринолог.

Килограммы станут появляться при гипотиреозе, нарушении функции щитовидной железы. При нём количество гормонов, вырабатываемых этим органом, очень низкое.

В результате чего калории, потребляемые человеком, не расщепляются, а постоянно откладываются. Человек поправляется, но при этом ощущения – как при постоянной нехватке энергии.

Усталость, вялость, сонливость, слабость и раздражительность. Иногда наблюдаются и другие симптомы.

Синдром Иценко-Кушинга характеризуется перепроизводством кортизола надпочечника. Это влечёт за собой распад некоторых аминокислот и увеличение уровня глюкозы в крови, что приводит к своеобразному ожирению, при котором бёдра и живот увеличиваются, а руки и ноги остаются тонкими.

Нарушение функций гипоталамуса, в некоторых случаях – поликистоз яичников, отдельные опухолевые заболевания и редкие генетические патологии тоже способны привести к ожирению. Если вам кажется, что ваш вес – ненормально большой, просто обратитесь к врачам. Тщательное обследование поможет установить диагноз и вылечиться. А килограммы после выздоровления начнут уходить сами.

О ГЛАВНОМ

Немало людей жалуются на то, что они неоднократно пробовали стать стройнее, но потом всё снова возвращалось на круги своя или даже становилось хуже.

При размышлениях на тему быстрого похудения, нельзя забывать, что большинство думает: они посидят на диете или же и вовсе поголодают, станут стройными и красивыми, а потом снова вернутся к прежнему образу жизни и питания.

Дело в том, что именно привычное поведение и стало причиной вашего веса. Нельзя снова делать то, что делали раньше без того, чтобы не получать при этом аналогичные результаты.

Внимание!

Это значит, что если вы привыкли много есть и мало двигаться, то сбрасывать вес вы будете, когда перестанете это делать. Но с возвращением старых привычек вернутся и килограммы, что логично.

Более того, резкое похудение организм склонен воспринимать как стресс. Поэтому часто замедляется метаболизм, а вес после разных ограничений может начать набираться даже быстрее, чем раньше.

Всё это объяснимо, достаточно разобраться в физиологии.

Именно поэтому полезны не диеты, а новые привычки. То есть изменение образа жизни навсегда. Это серьёзнее, чем просто диета, не даёт мгновенных результатов, зато стройная фигура потом никуда не исчезнет. И вреда здоровью будет меньше.

Источник: http://t-loves.narod.ru/hudeem-doma.htm

Избавление от лишнего веса

Чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов, следует: — отказаться от полуфабрикатов, есть натуральные продукты, исключить мучное и сладкое; — отдавать предпочтение овощам и продуктам с высоким содержанием белка;

— обязательно завтракать и не пропускать другие приемы пищи (не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями), выпивать около 2 л чистой воды в сутки.

Сельдерей от ожирения

1 ст.л. измельченного корня сельдерея залить 500 мл кипятка. оставить настаиваться на ночь, после чего процедить и принимать по 1/2 стакана 4 раза в день. Курс лечения — 2 месяца

Секрет правильного завтрака

С утра лучше есть сложные углеводы, например овсяную кашу. В нее можно добавить немного сушеной клюквы, грецких орехов и 1ч.л.меда. Вместо меда можно — больше сухофруктов, финиковый или кленовый сироп. Вкусно получается с бананами, клубникой, курагой, черносливом, изюмом, замороженными ягодами. Можно есть несладкую кашу. Например, с грибами, сыром или творогом и зеленью.

Чтобы сделать завтрак еще полезнее, можно добавить в кашу ложку отрубей или молотого льняного семени. Это значительно повышает питательную ценность, улучшает пищеварение и нормализует работу кишечника.

Бороться с лишним весом поможет травяной отвар

Смешать в равных количествах цветы бузины черной, ромашки аптечной, липовый цвет, плоды фенхеля и листья мяты перечной. Горсть сбора положить в эмалированную кастрюлю и залить кипятком в соотношении 1:20.

Накрыть крышкой и поставить ее в кастрюлю большего размера с кипящей водой. Держать на водяной бане 15 минут, периодически помешивая. По истечении времени средство поставить остывать. Процеженный отвар принимать по 1 стакану 3 раза вдень.

Курс лечения —10 недель. Проводить такое лечение 2 раза в год.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Если вы хотите убрать лишний жир в области рук, придется не только изменить рацион, но и делать упражнения. Ведь во время диеты эта часть тела, как правило, не уменьшается в размерах. А при экстренном похудении кожа на руках обвисает. Упражнения для похудения рук: — Обязательно отжимайтесь.

Если не умеете, делайте упражнения, опираясь на диван и стоя на коленях, но лучше научиться отжиматься правильно. Это даст лучший результат. Вдень нужно делать минимум 20 отжиманий. — Взять гантели. Вытянуть руки перед собой. Поднимайте их вверх и вниз. Делайте так 15 мин. — Чтобы подкачать внутреннюю часть плеча, вытяните обе руки в стороны.

Очень быстро поднимайте их вверх и опускайте вниз. Упражнение выполнять в течение 10 мин. Питание:

Постараться в день выпивать 2 л чистой воды. Перестать употреблять сладкое, газированные напитки и пишу быстрого приготовления. Есть фрукты, овощи. Особенно налегать на еду, в которой есть витамин А. Это печень, петрушка, морковь, рыбий жир, батат и т. д. Питаться стоит 5 раз в день. Порции должны быть маленькими и умещаться на вашей ладони

Сбор для похудения

Смешать 10 г травы тысячелистника, 5 г плодов можжевельника, 15 г коры крушины. 2 ст.л. сбора залить 500 мл кипятка и кипятить на среднем огне полчаса. Процеженный отвар пить 3 раза в день по стакану после еды 3 месяца. Следить за питанием и больше двигаться. И килограммы начнут уходить. За 3 месяца можно потерять до 10кг.

Рецепты народной медицины для похудения

• 100 г сухой травы лапчатки гусиной залить 3 л воды, довести до кипения и через 15 минут снять с огня. Отвар влить в ванну и принимать ее ежедневно по 25 минут. Курс лечения — 3 недели. • Мед смешать с водой в соотношении 3:1. Поставить на средний огонь и кипятить до тех пор, пока не перестанет образовываться пена.

Затем в горячую смесь медленно добавить разведенный в воде винный уксус (в пропорции 1:1). Средство принимать по 1 ст.л. 4 раза в день. Курс лечения — 3 недели. Через 10 дней лечение повторить • Смешать 80 г листьев ежевики, по 10 г березовых листьев и мать-и-мачехи. Смесь залить кипятком в соотношении 1:20. Средство принимать по стакану 2 раза в день.

Курс лечения — месяц. Через 5 дней лечение продолжить. • Смешать 40 г коры крушины, по 15 г петрушки, корня одуванчика, фенхеля и мяты. 2 ст.л. смеси залить 2 стаканами крутого кипятка и оставить настаиваться на 40 минут. Приготовленное средство выпить за один прием на голодный желудок. Курс лечения — 4 недели. Через 10 дней лечение повторить. • 2 ст.л.

травы иван-чая залить 500 мл воды, поставить на средний огонь и довести до кипения. Затем отвар оставить настаиваться на 30 минут. Средство принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения — месяц. Через 7 дней лечение повторить. • 1 ст.л. измельченных корней одуванчика залить стаканом водки, оставить настаиваться на 2 недели, после чего процедить.

Важно!

Средство принимать по 30 капель 3 раза в день до еды в течение 3 недель. Через 14 дней прием настойки повторить. • Смешать в равных количествах траву зверобоя продырявленного и тысячелистника обыкновенного. 2 ст.л. смеси прокипятить в 500 мл воды в течение 20 минут. Процеженный отвар пить по стакану 3 раза в день до еды. Курс лечения — 1,5 месяца.

Через 10 дней прием лекарства обязательно возобновить/ • 1 ст.л. сухих плодов крыжовника залить стаканом горячей воды, поставить на огонь и кипятить в течение 10 минут. Отвар принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды. Курс лечения —1,5 месяца. • 4 ст.л.

измельченной цветущей надземной части земляники залить 1 л кипятка, оставить настаиваться на 2 часа, после чего процедить. Настой пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды. Через 10 дней лечение возобновить.

• 1 ст.л. полевого хвоща залить литром кипятка, оставить настаиваться в течение 30 минут, после чего процедить. Настой пить по 1/4 стакана 4 раза в день до еды в течение 1,5 месяцев. Рецепт подходит только тем, у кого нет заболеваний почек

Избавиться от лишних килограммов можно на овощных супах

Суп менее калориен, чем полноценные вторые блюда, но при этом не уступает им по количеству питательных веществ. Жидким блюдом быстрее можно насытиться, что препятствует перееданию. Количество энергии, которую организм тратит на переваривание супа, примерно равно затратам на переработку полноценного второго блюда.

Суп улучшает пищеварительные процессы и обмен веществ. Именно на этих уникальных свойствах первых блюд основаны диеты, рацион которых состоит только из овощных супов. Исключаются рафинированные продукты, сахар, алкоголь, хлеб, газированные напитки, любая жирная пища, копчености и другие «вредности».

Суп можно есть в течение дня сколько угодно раз. Кроме этого, разрешены свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты раз в день, через день можно съесть порцию супа с мясом. Для такой диеты легко составить меню на неделю из рецептов любимых супов.

Например, понедельник-щи из свежей капусты, вторник — суп фасолевый, среда — борщ, четверг -суп кабачковый, пятница -суп-пюре из шпината, суббота-рассольник, воскресенье — грибной суп. За семь дней с лихвой уходят несколько килограммов, а питаться подобным образом можно достаточно долго.

Изобилие рецептов овощных супов позволяет расписать меню на несколько месяцев вперед при том, что блюда не будут повторяться.

Единственный минус диеты в том, что надо ежедневно готовить, так как несколько дней подряд есть один и тот же суп не хочется, да и пользы от вчерашнего блюда мало.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Если вы питаетесь правильно, а жирок в области спины и талии торчит, подкорректировать фигуру можно с помощью физических упражнений. Выполнять их следует ежедневно. — Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и качать пресс не по прямой, а в стороны. 20 раз влево и 20 раз вправо. — Прыжки на месте.

Прыжок на счет «раз» — обычный, на счет «два» — прыжок, при котором максимально откинуть в сторону левую ногу. На счет «три» прыгать, откидывая правую. На счет «четыре» откидывать одновременно обе ноги. После повторять то же самое 15 раз. — Затем сделать по 30 наклонов в обе стороны из положения стоя. Ноги держать вместе.

Корпус опускать так низко, как сможете.

Если перед занятиями оборачивать талию пищевой пленкой, будете худеть быстрее.

Избавиться от лишних килограммов помогает следующий рецепт

Смешать по 25 г берёзовых почек, цветков ромашки аптечной, травы зверобоя и бессмертника . Все ингредиенты необходимо, как следует, растолочь в кухонной ступке, а затем 1 ст. л.

полученного порошка залить в фарфоровом чайнике 0,5 л кипятка и настаивать в течение 15 мин. Пить утром и вечером по стакану настоя, можно с 1ч.л. меда. После вечернего приема чая нельзя ничего ни есть, ни пить.

Результат не заставит себя долго ждать.

Похудеть можно без диет, соблюдая эти несложные правила:

— Нужно есть 5-6 раз в день, но маленькими порциями. — Прекращать трапезу с чувством голода — сигнал о насыщении поступает в мозг лишь через 15 минут после реального утоления голода. — Пить достаточное количество воды — по 2-2,5 литра в сутки.

— Ужинать не позже 8 часов вечера легкой пищей, а все тяжелое оставить на утро и на обед.

Похудеть поможет корица

Если добавлять корицу в чай, кофе, или кефир, то при регулярном употреблении отпадет тяга к мучному и сладкому. А кефир с корицей вполне может заменить перекус, или ужин. Вместе с корицей он помогает эффективнее сжигать жиры.

Источник: http://samsebelekar.ru/kak_sbrosit_lishnij_ves_v_domashnikh_uslovijakh/0-1283

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине (видео)

Ввиду неправильного образа жизни и нерационального питания прекрасная половина человечества часто сталкивается с проблемой лишних килограммов. У многих начинается паника при мысли о том, что надо ходить в спортивный зал.

Поэтому сегодня вы узнаете, как женщине скинуть вес в домашних условиях без изнурительных спортивных тренировок.<\p>

Многие думают, что без физических нагрузок похудеть невозможно, но на самом деле успех похудения на 80% состоит именно в соблюдении диеты. Это не значит, что пришло время объявлять голодовку.

Совет!

Просто в силу славянского воспитания, а также приобретенных пищевых привычек у многих напрочь отсутствует культура правильного питания.

Для начала, обратите внимание на размер употребляемой вами порции. Скорее всего, её с легкостью можно сократить как минимум вдвое. Причем ваш организм не только не обеднеет, но и скажет вам «спасибо».

Поначалу тяжело будет покидать обеденный стол с чувством легкой недосказанности, но со временем это станет хорошей привычкой, и потребность наедаться до отвала пропадёт.

Уменьшайте порцию постепенно, но уверенно, и сами потом будете удивляться: «Как я раньше могла съедать так много?»

Каждая женщина знает, сбросить лишний вес без ограничения сладкого не удастся, но при этом уверенна, что одна конфетка никак не повлияет на процесс похудения. Если вы намерены похудеть быстро, то без полного отказа от сладкого у вас врядли получится.

Ну а если вы уж совсем жить не можете без сладкого, разрешается в день съедать пол зефира или ложку меда. Не пугайтесь, это только на время, пока вы не похудеете.

Но когда это случится, вы уже выработаете у себя другие пищевые привычки, и вам не будет хотеться сладкого так сильно, как раньше.

Ещё одним неотъемлемым условием правильного питания является отказ от жаренной и жирной пищи. Весь ваш рацион по возможности должен состоять из каш, свежих овощей, нежирного мяса, а также молочных продуктов.

Примерно так должно выглядеть ваше меню, если вы хотите сбросить лишний вес в домашних условиях :

  • Завтрак. Очень важно с утра зарядиться энергией. Ее можно получить из сложно усваиваемых углеводов, а именно из каш. Лучшим вариантом будет овсянка, приправленная кусочками фруктов. Никакого масла или сливок, завтрак должен быть легким, не стоит перегружать желудок с утра.Если уж слишком захочется чего-нибудь запретного, то лучше постараться съесть это до 12 часов дня. Впереди целый день, чтобы расходовать полученные калории.
  • Обед. Можно съесть легкий суп, тушенные или приготовленные на пару овощи.
  • Ужин. Не обязательно ужинать до шести вечера, главное, не есть перед сном и за три часа до него. Идеальным выбором будет отварная или приготовленная на гриле курица, рыба нежирных сортов. На гарнир салат из свежих овощей. Из заправок отдавайте предпочтение растительному маслу, в небольших, количествах или натуральному йогурту. О майонезе и других соусах промышленного приготовления придется пока забыть.

Между основными приёмами пищи обязательно перекусывать чем-нибудь легким. Лучше отдать предпочтение свежим фруктам, сухофруктам, орехам, а также кисломолочным продуктам.

Как видите, меню достаточно насыщенное и голодать не придётся. Главное, научиться правильно готовить привычные продукты и исключить то, что принято называть «гастрономическим мусором».

Худая как швабра или аппетитная фигурка?

Физические упражнения, на самом деле, нужны не столько для похудения, сколько для ускорения обмена веществ.

Внимание!

Например, чтобы женщине сбросить лишний вес в домашних условиях, ей не нужно обязательно ходить в фитнес-центр, а просто можно приобрести один велотренажер и заниматься на нем дома по 40 минут в день. Или же можно просто кататься на велосипеде.

Эффект будет не тот, но это лучше, чем ничего. Правильно занимаясь на тренажере, вы можете разогнать свой обмен веществ почти на целые сутки.

Если же вы хотите не только похудеть, но и заранее позаботиться, чтобы кожа не обвисла, и формы фигуры были рельефными, а не плоскими, то среди вашего домашнего спортивного снаряжения обязательно должны быть гантели и хула-хуп. Только не нужно его путать с обычным обручем. Хула-хуп предназначен именно для похудения и формирования тонкой талии, что важно для женщины.

Из упражнений дома можно выполнять знакомые со школьной поры скручивания для пресса и «ножницы» для ног. Ещё одно необходимое упражнение для женской красоты — это приседания.

Оно формирует красивую линию бедер и округлую попу. Главное, научиться приседать правильно: встать прямо, ноги немного шире плеч, руки на талии или сцеплены на затылке. Приседать нужно как можно глубже, не прогибая спины.

Выполнять упражнение лучше не торопясь.

В принципе, таких несложных упражнений вполне достаточно для того, чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях, особенно если женщина до сих пор не дружила со спортом. Главное, заниматься каждый день.

Многие скажут: «Это так нудно, я не вынесу этого каждый день». Для вас есть замечательное видео с Кармен Электрой. Смотрите его и занимайтесь вместе с ней – не заметите, как пролетит 40 минут.

Насколько быстро можно сбрасывать лишние килограммы

В деле похудения, как бы парадоксально это ни звучало, важно не переборщить. Достаточно часто желающие сбросить лишний вес женщины с азартом начинают следить за стрелкой домашних весов и еще больше урезают свой рацион. Это не гарантирует быстрый положительный результат. Наш организм нуждается в питательных веществах ежедневно, и лишать его необходимого, мягко говоря, неразумно.

Важно!

Для правильного и здорового похудения потеря веса за месяц не должна превышать 10% от общей массы тела. Если худеть быстрее, то не сомневайтесь, все потерянные килограммы вернутся. Пытаться обмануть свой организм — плохая затея, способная повлечь за собой необратимые последствия.

Источник: http://www.yablondy.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves-v-domashnix-usloviyax-zhenshhine-video

Как сбросить лишний вес быстро и правильно: лучшие способы в домашних условиях

Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес дома: отзывы и результаты похудения

Многих людей волнует вопрос: как сбросить вес, если не хочется прибегать к услугам клиник и салонов? Существует множество способов, позволяющих похудеть быстро и легко без помощи специалистов.

Сейчас большое количество клиник предлагают такие услуги, как липосакция и другие эстетические процедуры, которые стоят недешево.

Подобные сеансы имеют множество противопоказаний, к тому же не всегда заканчиваются успешно, чего нельзя сказать о лучших способах сбросить лишний вес самостоятельно.

Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях

Все диетологи говорят о том, что вес человека напрямую зависит от его питания, и даже если усиленно заниматься спортом, употребляя только быстрые углеводы и жиры, никакого результата не будет.

Тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, в первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион: в нем должны преобладать медленные углеводы и белки, приносящие для организма только пользу.

Для того, чтобы сбросить лишний вес правильно, нужно соблюдать несколько условий:

  • Не садиться на жесткую диету: ограниченное низкокалорийное питание может нанести вред организму, к тому же сброшенные таким образом килограммы обычно быстро возвращаются;
  • Перейти на дробное питание: необходимо уменьшить размер привычных порций в 2 раза, но кушать 4-5 раз в день;
  • Сбалансировать свой рацион;
  • Отказаться от алкоголя: он негативно влияет на метаболизм, к тому же содержит много калорий;
  • Принимать пищу в одну и то же время: это позволит не допустить чувства голода и, как следствие – злоупотребления сладостями, мучным, жареными и жирными блюдами, которые нужно ограничить;
  • Настроить себя психологически: поставить цели и установить сроки. Например, сбросить лишний вес за неделю, если его немного.

Сколько лишнего веса безопасно сбрасывать

Для того, чтобы сбросить много лишнего веса, может понадобиться от 1 месяца до 1 года. Самым оптимальным вариантом считается похудение на 2-3 килограмма за неделю, но такого результата можно достигнуть только при соблюдении диеты и минимальных физических нагрузках.

Как сбросить лишний вес: худеем без диет

Как сбросить лишний вес: советы психологов и диетологов

Немаловажную роль в похудении играет обмен веществ: если он замедлен, то эффект от диет и спорта будет практически незаметен. Чтобы сбросить лишний вес и ускорить метаболизм, можно воспользоваться предложенными вариантами:

  • Принимать препараты и витамины: «Лида», «Турбослим», Рибофлавин, Витамины А, С, D;
  • Пить травяные настои и отвары, стимулирующие метаболизм: из мяты, мелиссы, душицы, расторопши.

Как сбросить лишний вес на животе

Здесь можно воспользоваться одним из предложенных способов:

  • Использовать диету;
  • Делать упражнение: резко напрячь мышцы живота, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Повторять 30 раз ежедневно с перерывами – это укрепляет мышцы и ускоряет расщепление жира;
  • Проводить обертывания: смешивать 100 г меда с 2 ст. л. горчичного порошка, смазывать составом живот, заворачиваться пищевой пленкой и лежать под одеялом 45 минут. Делать такие процедуры 1 раз в 2 дня;
  • Заниматься самомассажем: пальцами разминать подкожный жир, двигаясь от грудной области вниз.

Как сбросить лишний вес женщине

Скорость похудения напрямую зависит от возраста женщины: после 45 лет метаболизм существенно замедляется, поэтому избавиться от лишнего веса становится сложнее. Чтобы все упростить, подходят следующие методы:

  • Принимать БАДы: «Леовит», фиточаи, «Зенслим»;
  • Отказаться от сладостей и выпечки;
  • Как минимум делать гимнастику дома.

Как сбросить лишний вес после родов

Кормящим мамам, желающим похудеть, нужно с особой внимательностью отнестись к этому: нельзя принимать различные препараты, зато можно воспользоваться витаминами, предварительно проконсультировавшись с врачом. Как безопасно избавиться от килограммов во время грудного вскармливания:

  • Вместо сладостей кушать фрукты и ягоды, но следить за реакцией ребенка: у него может появиться аллергия;
  • Заниматься на велотренажере, беговой дорожке;
  • Отказаться от жареных блюд: вместо этого продукты лучше варить или запекать.

Как сбросить лишний вес мужчине

Самый эффективный способ похудеть – это начать ходить в спортивный зал, придерживаясь следующих правил:

  • Пить не менее 2 л воды;
  • Кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки;
  • Свести к минимуму употребление соли;
  • Отказаться от полуфабрикатов;
  • Придерживаться любой спортивной диеты.

Как сбросить лишний вес ребенку

Похудение детей должно быть под строгим контролем родителей, желательно дополнительно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания. Ребенку легче всего похудеть двумя способами:

  • Вести активный образ жизни;
  • Использовать диету, включающую в себя употребление каш, обезжиренных молочных продуктов, яиц, овощей, фруктов, постной рыбы и мяса, при этом нужно свести к минимуму сладости.

Как сбросить лишний вес без диет

Здесь наибольшее значение имеет психологический фактор:

  • Необходимо больше спать и меньше есть. Во сне калории активно сжигаются и организм набирается сил, поэтому если отдыхать менее 8 часов, может увеличиться аппетит;
  • Обязательно кушать первые блюда каждый день;
  • Уменьшить употребление сладких напитков;
  • Пить больше зеленого чая;
  • Кушать все, что угодно, но до 18.00;
  • Купить одежду на размер меньше, чтобы она была стимулом похудеть;
  • Употреблять пищу с маленьких тарелок.

Выбрав самый быстрый способ сбросить лишний вес, не стоит переусердствовать, т.к. похудение должно быть плавным и не причинить вреда здоровья. Наиболее подходящий вариант – правильное питание: заметив нехватку привычного объема поступающих калорий, организм самостоятельно начнет добывать недостающую энергию из жировых клеток.

Отзывы и советы худеющих:

«С проблемой лишнего веса я боролась лет 5: пила всякие таблетки, делала клизмы. Все решил поход к диетологу, который сказал, что никакие препараты не дадут эффекта до тех пор, пока я не перейду на здоровое питание. Стоило только мне отказаться от любимого жареного мяса и конфет, так за неделю на овощах и другой полезной пище я скинула 3 килограмма»

«Я похудела благодаря спорту и правильному питанию на 20 килограммов всего за 3 месяца. Тренер составил индивидуальную программу, которой я теперь неукоснительно следую, и до идеальной фигуры мне осталось совсем чуть-чуть»

«Решила посидеть на диете и одновременно пить чай «Турбослим», результатом осталась весьма довольна. За месяц легко скинула 9 килограммов, и теперь с моей фигурой наконец-то все в порядке»

Рекомендуем к прочтению: http://happy-womens.com

Источник: http://mymylife.ru/zdorove/narodnaya-meditsina/11559-kak-sbrosit-lishnij-ves-bystro-i-pravilno-luchshie-sposoby-v-domashnikh-usloviyakh

Как похудеть девушке в домашних условиях

Не всегда у девушки есть возможность посещать спортзал, но фигуру соблюдать охота. Поэтому всем желающим похудеть и иметь красивую талию, стоит изучить ряд советов, которые помогут этого добиться в домашних условиях. Комбинируя рацион и занятия, можно легко сбросить лишний вес и подтянуть мышцы.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

В большинстве случаев девушки уверены в том, что создать красивую стройную подтянутую фигуру можно только занимаясь с персональным тренером и консультируясь у диетолога. Но некоторые задаются вопросом о том, как похудеть девушке в домашних условиях? На самом деле, это не так уж и сложно. Привести себя в порядок и подтянуть мышцы, обрести желаемую фигуру можно и дома. Для этого вам не понадобится многого – лишь терпение, желание и четко сформулированная цель. См. также: как похудеть девушке мезоморфу.

Но не стоит рассчитывать на достижение скорого результата. Конечно, есть множество диет, которые обещают это, но эффект от них, как правило, кратковременный.

Поэтому нужно помнить о том, что если вы садитесь на диету с ограниченным количеством продуктов, а особенно вредны в этом плане моно диеты, то, прежде всего, из вашего организма уходит лишняя вода и такие нужны нам мышцы.

Кроме того, такое питание часто приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Мы за здоровое похудение, и поэтому предлагаем вам такой план питания и тренировок в домашних условиях, который поможет не только сохранить здоровье, но и даже улучшить его. А когда вы увидите первые результаты, зависит больше всего от особенностей вашего организма: это может случиться как через 2 недели, так и через 2 месяца.

Питание при похудении дома

Главным условием обретения и сохранения в дальнейшем стройной фигуры является правильный суточный калораж. То есть, в день вы должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Сделать это можно только 2 способами: либо сократить количество пищи, либо увеличить количество энергии, которую вы тратите. Но поговорим сначала о 1 пункте.

Узнать количество калорий, которое вы должны съедать на похудении довольно просто. Для этого нужно воспользоваться специальной формулой. Это суточный калораж, который понадобится вам для того, чтобы поддерживать текущий вес.

Если вы хотите похудеть, то нужно снизить его на 200-300 калорий, но не больше! Резкое снижение калоража может стать сильным стрессом для вашего организма. Нельзя никогда понижать его меньше, чем на 1500 калорий в день.

Ведь именно столько тратит наш организм на то, чтобы обеспечивать базовые потребности жизнедеятельности: работу органов, переваривание еды, сон, ходьбу.

Конечно, многие люди могут подумать, что достаточно просто съедать нужное количество калорий в день. Но что такое 2 тысячи калорий? Это 2 больших куска торта или полноценный завтрак, обед и ужин, состоящий из каши, овощей, мяса или рыбы и здоровых продуктов.

Как вы думаете, какой из этих вариантов принесет вашему организму больше пользы? В каком из них содержится все необходимое число витаминов, белков, жиров и углеводов, которые так нужны для поддержания нашей красоты. Ведь красота – это не только стройная фигура, но и красивая кожа, волосы, ногти. Фастфуд, сладости, мучная пища не смогут обеспечить вашу красоту.

Поэтому основной составляющей вашего рациона должны быть полезные продукты, которые прошли минимальную термическую обработку.

Если вам сложно самим составить себе план питания, то рекомендуем придерживаться этих правил:

  1. Обязательно завтракайте! Завтрак заряжает нас энергией на целый день и позволяет не наедаться перед сном. Лучше всего, если ваш завтрак будет состоять из белков и углеводов. Возможные варианты – каша с вареным яйцом, омлет и кусочек цельнозернового хлеба, бутерброд с яйцом, сыром или слабосоленой рыбкой, сырники, творог с ягодами и ложечкой меда. Если вы хотите съесть что-то сладкое или вредное, то сделать это лучше всего именно на завтрак, так как за день организм успеет потратить полученную энергию. Но помните, что порция сладкого должна быть небольшой (1 кусочек зефира, 2 конфетки или 2 небольших печенья).
  2. Не ешьте на бегу. Обязательно принимайте пищу 3-4 раза в день и старайтесь не перекусывать между ними.
  3. Кушайте маленькими порциями. Постепенно сокращайте количество еды, которое вы себе накладываете. Для того чтобы съесть меньше, старайтесь кушать медленно и никуда не торопиться. Это поможет вам со временем уменьшить растянутый желудок.
  4. Хотя бы 1 раз в день съедайте полноценную большую порцию овощей. В них содержится незаменимая клетчатка и множество витаминов, при этом в овощах очень мало калорий. Не нужно жарить овощи, лучше скушайте их свежими, сделайте салат или приготовьте в мультиварке. Старайтесь делать упор на сезонные овощи: летом налегайте на помидоры, огурцы и зелень, осенью на кабачки, а зимой на капусту и морковь. Из овощей можно приготовить множество вкусных и интересных блюд, поэтому пробуйте новые сочетания и изучайте рецепты.
  5. Выпивайте хотя бы 1,5 литра воды в день. Лучше, если ее будет еще больше. Пейте именно чистую воду, а не соки или другие напитки.
  6. Ешьте не меньше 1-2 фруктов в день. Они помогут обеспечить вас быстрыми углеводами и снизить тягу к сладкому.
  7. На ужин лучше всего кушать белок и овощи. Самое идеальное сочетание для ужина – это овощной салат + мясо или тушеные овощи + рыба. Если вам некогда готовить, то скушайте в вечерний прием пищи творог или яичницу.
  8. Обед должен быть самым большим приемом пищи. На него отлично подойдет куриный или овощной суп, мясо или рыба с гарниром (рис, пюре, греча, макароны) или опять же овощи.
  9. Если вам все равно хочется кушать между основными приемами пищи, то сделайте себе небольшой перекус, не нужно терпеть голод. Это может быть любой фрукт, натуральный йогурт, немного орешков или сухофруктов.
  10. Постарайтесь разнообразить свой рацион. Старайтесь не жарить продукты, а варить, тушить, запекать или даже готовить их на гриле.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Если питание это одна половинка ответа на вопрос о том, как быстро похудеть девушке в домашних условиях, то физические упражнения — вторая. Конечно, правильное питание поможет вам сделать сбросить лишние килограммы и граммы.

Но ведь хочется, чтобы тело было еще и подтянутым. Добиться этого можно при помощи небольшого комплекса упражнений 3-4 раза в неделю по 40 минут.

Начните выполнять его с небольшой разминки всего тела, потом перейдите к основной части и закончите растяжкой.

Отжимания от пола

Выполните отжимания с широкой постановкой рук. Если вам тяжело отжиматься в классическом исполнении, то можете упростить задачу, делая отжимания с упором на колени. Они хорошо подтягивают мышцы груди и рук. См. также: программа для похудения для девушек.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, а носки слегка разверните наружу. Выпрямите спину и медленно присядьте, чтобы бедра оказались параллельно с полом. Следите за тем, чтобы колени не уходили вперед за носки, а спина всегда оставалась прямой. Обязательно включите приседания в свои тренировки, ведь они помогут убрать жир и сделать ягодицы более подтянутыми.

Махи ногами

Встаньте на четвереньки, согнув руки в локтях и ноги в коленях. Правую ногу аккуратно поднимите, представляя, будто стопой она должна упереться в потолок. Опустите ее и повторите то же самое левой ногой. Спина при этом должна оставаться прямой, без сильного прогиба в пояснице.

Ягодичный мостик

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и положив руки рядом с собой. Поднимите бедра вверх и задержите их на 3 секунды, затем опустите.

Планка

Лягте на живот, а затем поднимите все тело, удерживая его вес лишь на согнутых руках и ногах, которые упираются носками в пол. Тело при этом должно как бы составлять одну прямую линию без прогиба в пояснице. Постарайтесь удержать данное положение 30 секунд. Планка поможет вам сделать талию узкой, а живот подтянутым и плоским.

Скручивания

Примите положение лежа на спине, руки находятся за головой. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть корпуса, а затем вернитесь в исходную позицию.

Повторите каждое упражнение 15-20 раз и сделайте 3-4 круга. Когда данный комплекс начнет казаться вам слишком простым, то усложните нагрузку с помощью дополнительного веса в виде небольшой гантели.

Если вы не любите делать упражнения, то старайтесь больше гулять пешком, кататься на велосипеде, коньках или лыжах, бегать, танцевать или заниматься йогой. Выберете тот вид активных занятий, который вам по душе. Постарайтесь получить удовольствие от спорта и правильного питания, ведь в награду вам будет красивое подтянутое тело и отличное здоровье, а также восхищенные взгляды всех мужчин!

Источник: http://myzhir.ru/prochee/kak-poxudet-devushke-v-domashnix-usloviyax.html

Как быстро похудеть женщине в домашних условиях

Полезная информация о том, как быстро сбросить лишний вес женщине в домашних условиях, не прибегая к изнуряющим физическим нагрузкам и диетам, которые могут подорвать здоровье, поможет быстро привести фигуру в порядок, вернуть себе уверенность и привлекательность.

Поэтому и подход к решению этой проблемы должен быть специальный, а точнее комплексный, который включает в себя и правильное питание, и посильную физическую нагрузку.

И если времени на посещение спортивного зала не находится, зарядку делать можно и дома, для этого достаточно встать на полчаса пораньше утром.

Совет!

Женский организм на биологическом уровне буквально запрограммирован на то, чтобы откладывать небольшие запасы подкожного слоя жира. Это необходимо, чтобы выносить, родить и вскормить здорового малыша.

И поэтому, как бы защищая будущее потомство, жир и откладывается на животе, талии и бедрах, а избавиться от него достаточно сложно.

Но нужно не унывать, а ознакомиться, как правильно сбросить лишний вес женщине – все проблемы можно эффективно и быстро решить, если прислушиваться к советам и рекомендациям врачей и специалистов, и выполнять все в точности, не сдаваясь и не уступая природе.

Важная информация! Дополнительно следует помнить и о том, что бесконтрольное применение жестких диет, и последующий срыв в питании, может нанести серьезный вред организму.

Длительные ограничения в питании — не самый хороший способ и будут расцениваться организмом как опасность голода и последующей гибели.

После возвращения к повседневному рациону питания умный организм будет стараться сделать запасы к возможному «черному дню».

Несколько легких способов эффективно сбросить лишний вес в домашних условиях

Для того чтобы привести фигуру в домашних условиях в идеальную форму, методов существует немало. И, например, если к торжеству или другому праздничному событию вам необходимо привести себя в форму, рекомендуем воспользоваться нашими советами.

Сауна, баня, парилка – теплые и влажные процедуры способствуют тому, что из организма выводятся не только токсины и шлаки. Вместе с потом выходит жидкость, за счет чего происходит быстро похудение и снижение веса.

Достаточно даже дома в ванной комнате набрать горячей воды, через некоторое время появится пар. В комнате нужно находиться только времени, сколько позволит ваше самочувствие.

После этого можно принять прохладный душ, чтобы сразу был заметен результат в похудении.

Обязательные физические нагрузки – казалось бы, ну как может помочь простая зарядка, которую мы делали, например, в школе, на уроках физкультуры? Очень просто: ведь активность поможет ускорить процессы метаболизма в организме, а это приведет к похудению. Неделя утренней гимнастики поможет эффективнее, чем строгая диета.

Контроль аппетита – необходимо отказаться от вредных продуктов и уменьшить порции, кушать из маленьких тарелок. Чтобы притупить чувство голода, перед едой можно выпить стакан чистой питьевой воды или травяного чая.

Специальные обертывания – помогут не только в похудении, они также эффективны против целлюлита. Внешний вид кожи и объемы довольно быстро приходят к нормальному виду, отличный способ по возвращению к красоте и стройности.

Правильный режим питания, чтобы ускорить обменные процессы и метаболизм

Внимание!

Каким должно быть питание чтобы сбросить лишний вес?

Некоторые полагают, и, кстати, ошибочно, что попытки сбросить лишние килограммы они не могут из-за того, что у них нарушен метаболизм. Ускорить его работу под силу каждому из нас, достаточно соблюдать лишь некоторые советы и правила.

  • Первое, что стоит сделать, – перейти на дробное питание небольшими порциями. Если нужно похудеть, то кушать необходимо, деля привычную ранее порцию на 2-3 приема пищи. Вес каждой порции не превышает 250 г, а объем – один стандартный стакан.
  • Правильное и сбалансированное питание – быстрый путь к сбросу веса в домашних условиях. Выглядит это примерно так, что необходимо 60% белков и по 20% углеводов и жиров в суточной норме.
  • Чтобы худеть нужно, наладить режим дня и обязательно высыпаться, тогда и метаболизм будет правильно работать.
  • Обязателен и питьевой режим в течение дня – необходимо пить до 2 литров чистой питьевой и негазированной воды, и сюда не входят чай, кофе и другие напитки.
  • Алкоголь и табак нарушают любую диету, от них стоит отказаться, они очень вредны для человека.
  • Пищу желательно принимать в одно и тоже время, это поможет не допускать возникновения чувства голода в течение дня. Еда должна поступать в ЖКТ регулярно.

Какой должна быть диета для эффективного похудения в домашних условиях?

Источник: http://www.racionika.ru/kak-bystro-pokhudet-zhenshchine-v-domashnikh-usloviyakh/

Как сбросить вес в домашних условиях без диет девушке

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные).

Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.

Как похудеть дома и не навредить организму

Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро.Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.

Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если:

  • энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
  • питание дробное — не меньше 4 раз в день;
  • никаких ночных перекусов.

Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике — вариантов может быть множество.

  1. Отметьте, как может качественно улучшиться ваша жизнь без лишних кило.
  2. Настройтесь на позитивные эмоции, говорите себе каждый день, что вы достойны быть красивой.
  3. Найдите себе поддержку в лице родных или друзей: так будет легче добиться желаемого.
  4. Ведите дневник для записей своих достижений, следуйте плану.

В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.

Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

Кто из нас никогда не мечтал быстро сбросить лишний вес в домашних условиях? К отпуску или так для себя, много может быть причин. Так вот моя статья «Как похудеть дома?» обращена именно к Вам, к тем, для кого словосочетание «избыточный вес» — не пустой звук. В ней я хочу поделиться своим небольшим, но удачным опытом в борьбе с лишними килограммами.

После рождения двух очаровательных малышей, стрелка на весах стремительно поднялась вверх, показав не очень утешительный результат для моей фигуры. Такой вес стал мне мешать жить.

Трудно стало подниматься по лестнице, лишний раз согнутся, а уж о моральной стороне проблемы говорить не приходится: после 42 размера одежды 48-50 – это ужасно, это просто катастрофа! Да еще эти многочисленные статьи и передачи по телевизору о страшных болезнях полных людей: одышка, инфаркт, рак, диабет, варикозное расширение вен и тому подобное. И вот в один прекрасный день я сказала себе – хватит! Конечно, народная мудрость гласит — «хорошего человека должно быть много», но не в моем случае! И сегодня потеряв лишние килограммы, я хочу рассказать о своей победе над собой, над своей ленью. Надеюсь, что мой опыт поможет и Вам свершить свою большую победу над своим врагом – «излишним весом», сказать себе и всем вокруг — «Я это сделала!».

Внимание!

Сразу хочется сказать: борьба с лишним весом – это тяжелый и изнурительный труд, который нужно вести ежедневно, без выходных и отпусков. Похудение будет эффективным только тогда, если Вы согласны изменить свой образ жизни полностью и бесповоротно.

Многочисленные изнурительные диеты, каким бы не был заманчивым обещанный нам результат, это всего лишь стресс для вашего организма. Он, напуганный резким снижением количества еды, начнет отлаживать жир «на черный день».

И вместо очаровательной фигуры Вы получите все то же самое плюс жуткое желание поесть и злость на весь мир. А из-за этого будут страдать ваши близкие и друзья.

Я долго думала с чего же мне начать мой путь к совершенствованию своей фигуры и для начала оказалась от обожаемых мной булочек, конфеток, шоколадок и сахара. И, встав на весы в очередной раз, испытала первый восторг. Стрелка начала медленно, но верно опускаться вниз.

Очередным шагом в моем нелегком труде за свою фигуру стал отказ от еды после шести часов вечера. Если уж очень хотелось что-нибудь съесть, то можно было выпить стакан кефира, но не более. И вот постепенно я полностью поменяла свой рацион.

Вместо жирной пищи: борщей, котлет и подобной еды на столе стали появляться овощи: кабачки, огурцы, помидоры, капуста, свекла. На завтрак я обязательно ем какую-нибудь кашу, но чаще всего овсяную. Вместо мяса могу съесть немного курицы или рыбы. А сколько интересных и разнообразных блюд из овощей были найдены мной на страницах Интернета.

И главное, есть нужно 5-6 раз в день и понемногу, только тогда когда очень хочется есть. И никаких мелких перекусиков — от скуки или от нервов. Пейте побольше воды. Вода первый друг и помощник в похудении. Она помогает в снижении веса наиболее эффективным образом. Нужно выпивать не меньше 8 стаканов в день.

Ешьте как можно больше свежих фруктов, а не пейте фруктовые соки. Диетологами доказано, что фруктовые соки очень калорийны. Лучше овощные соки.

И еще один эффективный способ обмануть себя и свой желудок – взять тарелку поменьше обычной. После первой тарелки ваше подсознание скажет, что больше есть не надо. Ведь если вы положите еще немного еды – это уже добавка, вторая порция. А о размере тарелки вы забудете подумать.

Результат не заставил себя долго ждать. Лишние килограммы незаметно стали меня покидать. Стала прорисовываться талия, уменьшились бедра, возник интерес продолжить борьбу и добиться еще большего результата.

Важно!

И тут наступил момент, когда диеты уже не помогают, а пора приниматься за физические нагрузки, проще сказать – заняться спортом. Честно сказать, спорт и я абсолютна два разных полюса. Не успев, начать заниматься я сразу хочу бросить и прилечь, отдохнуть. Но и тут пришлось себя пересилить.

Да и не было у меня уже пути назад. Моя семья с интересом наблюдала за моей борьбой и ждала не меньше меня окончательных результатов.

Я хотела заниматься в домашних условиях. Упражнения я начала делать два раза в день: утром и вечером перед едой. Обычно гимнастику начинаю с бега на месте, поднимая как можно выше колени. Затем идут наклоны торса в разные стороны, вперед и назад и вращения рук в разные стороны. После чего обычно делаю приседания и качаю пресс.

Хорошее упражнения для похудения бедер я нашла на страницах форумов в Интернете, где такие как мы, желающие похудеть в домашних условиях делятся своим опытом. Для этого нужно поставить ноги шире плеч, руки поставить на талии или за головой. Ступни ног не должны отрываться от пола. И вот в такой позе нужно приседать как можно ниже.

Спина должна быть прямой, не наклоняйтесь вперёд. Еще несколько хороших, эффективных упражнений, чтобы похудеть дома, знакомых всем нам с детства – это прыжки через скакалку и обруч. Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию. И главное в первый раз сильно не напрягаться.

Все упражнения нужно увеличивать постепенно.

И конечно, не только гимнастика, но и пешие прогулки на свежем воздухе сжигают килограммы. Гуляйте хотя бы по 45 минут в день. Никогда не подъезжайте 1-2 остановки до магазина или рынка, лучше прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.

Физкультура вместе с овощной диетой сделали свое дела. Я вернулась в свой 42 размер одежды. Да кроме того у меня появилось твердое убеждение, что мне теперь под властно свернуть горы. Теперь я молодая, стройная женщина, полностью довольная жизнью и собой. А ведь это так важно для каждой из нас.

Сегодня мой рацион таков: сладкое, соленое, жирное если очень хочется то только понемногу и только до 12 часов дня. На обед более существенная еда: овощной супчик и лёгкое второе. На ужин только лёгкие блюда из овощей. На второй завтрак и полдник – фрукты. После 18 часов ничего не ем.

Совет!

Хоть я до сих пор не полюбила спорт, но гимнастика обязательно каждый день. Я заставила переступить через свою лень и записалась в бассейн и на аэробику. И за это получила чувство огромного удовлетворения при взгляде на себя в зеркало.

Да и как приятно, встретив старых друзей, услышать восхищённую фразу: «А ты так изменилась. ».

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/kak-bystro-sbrosit-ves-v-domashnih-uslovijah.html

Несколько способов как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Не нужно особо ломать голову над тем откуда берется лишний вес. Достаточно подумать, что количество пищи, которое вы съедаете за день, а также физическая, интеллектуальная активность по сжиганию поступивших в организм калорий должна быть сбалансирована.

А если баланс нарушается то появляется избыточный вес и вы начинаете задумываться как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях.

 При этом всем вам хочется сбросить вес довольно быстро не затратив при этом большого количества времени, а также не ощущая дискомфорта.

Самое важное в этом деле — большое желание похудеть. Если желание стать стройнее, худее будет или вам хочется привлечь внимание человека противоположного пола, значить похудеете вы без особых усилий. На конец, ухоженный, здоровый вид, сильное тело и стремление быть лучше никому хуже не сделали. В любой случае следить за своим весом, в особенности девушкам, необходимо!

Эффективный способ похудеть быстро и эффективно — считать калории 

Как оказалось, похудеть в домашних условиях можно и без диет. Для этого достаточно всего лишь контролировать количество пищи и калорий которые вы употребляете за день и соотношение к ним энергозатрат.

Если вы хотите сбросить достаточно небольшое количество веса то будет достаточно употреблять ту же самую пищу в несколько меньшем количестве. Этот метод позволяет не отказываться от любимых блюд и питаться достаточно вкусно.

Для того чтобы быстро похудеть нужны последующие вещи:

  1. Фиксировать какое количество калорий вы употребили дома и на работе.
  2. Приблизительно подсчитайте свои энергозатраты за весь день.
  3. Взвешивайтесь каждое утро, вдохновляйтесь каждый день.

Оказывается, что нужно, для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях, тратить порядка 7500 ккал на каждый килограмм избыточной массы тела. Это означает, что для того чтобы сбросить один килограмм лишнего веса, нужно чтобы или организм употребил меньше калорий, или выполнить физическую работу для их затраты при сбережении прежних порций.

Важно знать:

  • в домашних условиях, при малоподвижном образе жизни, вы потратите приблизительно 1200 ккал, поэтому так худеть будет по сложнее;
  • среднестатистический офисный работник, которого не волнуют мозговые штурмы и стресс затратит за весь день приблизительно 1800 ккал;
  • Менеджеры сжигают за день 2900 ккал;

Регулируя поступление и расход калорий, можно с легкостью подобрать любой приятный для вас способ похудения быстро и без вреда, в домашних условиях.

Какие продукты стоит исключить из рациона питания, чтобы похудеть быстро в домашних условиях? Ну это конечно же все мучное, хлеб, сладости, сахар. Также стоит отказаться от любого вида конфет, макаронных изделий, стоит ограничить себя и в употреблении картофеля. Также все разнообразные соусы: кетчупы, майонезы и тд.

Ну и не забывайте о физических упражнениях, ведь любая интенсивная работа над своим телом только способствует снижению веса, но смотрите не перестарайтесь, занимайтесь по чуть чуть на протяжении всего дня, так как из-за снижения употребления пищи возможно истощение организма.

Источник: http://pristor.ru/neskolko-sposobov-kak-poxudet-bystro-i-effektivno-v-domashnix-usloviyax/

Как похудеть без диет — основы правильного похудения

Вопросом, как похудеть без диет, задается большая часть прекрасного пола, но далеко не каждая знает, как стать стройной без отягощения себя нудными тренировками в зале по нескольку часов, и урезания потребляемых калорий до минимума.

В этой статье рассказывается о том, как без особых усилий, легко и быстро сбросить лишние килограммы, оставаясь подтянутой и красивой.

Самое главное для правильного похудения — терпение и настойчивость.

Какой еде отдавать предпочтение, чтобы похудеть без диет

  • Ограничение потребления сладкого и мучного поможет добиться желаемой цели, а овощи и фрукты разнообразят ваш рацион. Их предпочтительно готовить без тепловой обработки.
  • Полезны блюда, приготовленные на пару.
  • Продукты, содержащие клетчатку, отлично справятся с чувством голода и одновременно помогут очистить кишечник.
  • Бобовые и орехи особенно богаты пищевыми волокнами.
  • На время похудения исключаем алкоголь, в нем порядочно калорий. И к тому же он прекрасно стимулирует аппетит, что нам сейчас совсем не нужно.
  • Вычеркнуть из рациона газировку, соки и другие продукты, содержащие скрытый сахар.

Активный образ жизни

Следует забыть про существование лифтов, транспорта и везде ходить пешком.

Легко ли будет удержаться в таком случае? Чтобы получить максимальный эффект без переутомления, заниматься нужно по 40 минут в день.

Антицеллюлитный массаж

Это воздействие на кожу поможет сделать ваше тело более стройным, привлекательным.

Наиболее эффективным, по мнению людей, считается медовый массаж. После проведения процедур уменьшается слой подкожного жира, кожа становится гладкой и эластичной.

Благодаря тесному контакту рук и кожи пациента, можно увидеть превосходные результаты. Для достижения желаемого результата, процедура проводится в течение 10 дней, но первые результаты вы заметите уже после 1 применения.

Для массажа тягучий мёд нужно нанести тонким слоем. Дать полезным веществам, входящим в состав, впитаться. Руки прикладывать к липкой коже, затем отрывают. Повторяют с нарастающей интенсивностью.

Когда на коже появятся характерные темно-жёлтые хлопья, свидетельствующие о выведении шлаков из организма, процедуру стоит завершить.

Смыть смесь водой, затем намазать проблемные участки питательным кремом.

Соблюдение питьевого режима

Вода эффективно справляется с очищением организма, снижает аппетит. Необходимо выпивать около 2 литров воды в день. При этом до еды нужно выпивать 1 стакан.

Маленькие тарелки

Большинство людей во время еды размышляют о своих проблемах, смотрят телевизор и при этом совершенно не замечают, сколько они съели. Чтобы этого не происходило, нужно заменить все большие тарелки на маленькие.

Психология поможет похудеть без диет в домашних условиях

Существуют психологические приёмы, поддерживающие вас и, сохраняющие психологический настрой, такие как:

  • Любимые продукты нужно заменить на аналогичные, но низкокалорийные.
  • Тщательно пережёвывайте каждый кусочек, не торопитесь.
  • Желательно, чтобы люди, окружающие вас, поддерживали ваши стремления.
  • Нельзя ходить на голодный желудок в магазин! Удержаться от соблазна купить что-нибудь вкусное будет очень проблематично.

Что мешает сбросить лишний вес?

Как правило, у каждого человека, стремящегося похудеть без диет, существует свой ответ, но чаще всего это всего лишь отговорки.
Вот главные из них:

  • Отсутствие времени. Многие говорят, что им некогда заниматься составлением рациона питания, считают это ерундой. К сожалению, вполне может так случиться, что вскоре придется находить время и для лечения заболеваний, которые сопутствуют лишнему весу.
  • Состояние здоровья — одно из наиболее частых оправданий, но лишний вес и приводит к неправильной работе всего организма. Самое главное, что вы будете избавляться от лишних килограммов без тяжелых физических нагрузок, придерживаясь здорового питания.

Более подробно о причинах полноты, невозможности скинуть вес читаем тут — Причины полноты, психологические факторы набора веса.

Надеюсь, что в статье вы нашли добрые советы и нужные рекомендации о том, как правильно похудеть без диет.

Источник: http://alter-zdrav.ru/kak-pohudet-bez-diet-v-domashnih-usloviyah-pravilno/

Как похудеть в домашних условиях?

С приближением пляжного сезона вопрос о сбросе лишних килограмм, набранных за зиму, становится всё острее и актуальнее для: многих девушек, женщин и даже мужчин.

Ведь согласитесь, что выставлять напоказ свои недочёты в области живота и бёдер желания нет, а значит с этим надо что-то делать. Признаемся, что борьба с лишним весом сложна, при этом Вам придётся изрядно потрудиться, чтобы побороть себя.

Тем не менее самостоятельно и быстро похудеть — вполне реально, главное быть целенаправленным человеком и верить, что это обязательно случиться, если постараться.

Внимание!

Помогут в таком нелегком бою наши советы, написанные ниже. При собирании данного материала мы использовали рекомендации диетологов, тренеров по фитнесу, психологов и людей, которым удалось самостоятельно похудеть дома. Поэтому, читая статью, можете быть совершенно уверенны в достоверности данной информации.

Перестаньте много кушать! Одним из самых действенных и на практике работающих способов похудения является уменьшение количества потребляемой пищи.

Всё просто: как только количество съедаемой пищи сократится в два-три раза — Вы начнёте терять свой лишний вес, а значит, начнёте худеть! Причём этот способ довольно простой в отличие от многих диет, которые требуют определенного режима дня, питания и физических упражнений.

Хотя поначалу будет казаться, что задача невыполнима (постоянно будете думать о еде), однако уже через недельку или две начнёте привыкать к голодному состоянию, а через месяц такой режим питания вообще станет нормой. Как правило, большинство из нас просто ест больше нормы, поэтому и набирают вес.

Следует понимать, что для похудения важно уменьшить объём съедаемой пищи, а вот количество приёмов пищи должно составлять не менее 3-х раз (в идеале 5-6 раз) в сутки. При таком режиме питания Ваш организм будет успевать перерабатывать объемы потребляемой пищи, и как следствие, Ваш желудочно-кишечный тракт не пострадает от таких заболеваний, как гастрит или язва.

Каждую одну-две недели старайтесь уменьшать свой дневной рацион. Естественно, следите за самочувствием своего организма. Небольшие недомогания (головокружение, подташнивание, дискомфорт в желудке) возможны, их причина заключается в стрессе, который испытывает Ваш организм.

Но как только симптомы становятся более заметными (обмороки, рвота, резкие боли в животе), в срочном порядке увеличьте немного объём порций, а при необходимости пройдите обследование у врачей.

Такое состояние показатель того, что Вы “перегнули палку”, резко прекратили кушать (или ели очень мало), кушали 1 раз в день, вместо того, чтобы принимать пищу по 3-5 раз небольшими порциями.

Дело в том, что мы не можем дать чётких общих рекомендаций по объему потребляемой пищи. Такие рекомендации нужно давать индивидуально, в зависимости от Вашего состояния здоровья, обычном объеме потребляемой пищи, весе, возрасте, режиме дня, объеме физической и умственной работы и т.п.

Найдите мотивацию для похудения. Мотивация — просто безотказный способ в любом деле, даже в похудении.

Конечно, найти мотивацию не так просто, однако если мотивация к действию (в нашем случае к похудению) будет найдена, то поверьте — Вы сможете свернуть горы ради достижения поставленной цели: будете пробовать искать диеты, тестировать их на себе, следовать всем советам диетологов и всё это ради того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Мотиваций можно придумать десятки, какая подействует именно в Вашем случае, сказать сложно. Вот несколько наших вариантов:

  • Заключить спор. Поспорьте с подругой/другом о том, что Вам удастся за 1 месяц (к примеру) сбросить 10 килограмм веса. Спор должен иметь временные рамки, а также значительные риски в случае проигрыша (общественное высмеивание, деньги и т.п.). Другими словами, Вам должно быть выгодно похудеть в быстрые сроки, не по причине желания выглядеть красиво и стройно, а из-за того, что Вы можете что-то потерять очень значимое для Вас.
  • Купите туристическую путёвку на море. Отдых на морском пляже предполагает снятие с себя практически всей основной одежды, которая может скрыть недостатки Вашей фигуры. Если Вы серьезно переживаете на счёт лишних сантиметров в области талии или бёдер, то знания о том, что на Вас будут пристально смотреть окружающие — заставят действовать, т.е. направить все свои силы на похудение, а заранее купленная путёвка на море не даст Вам “соскочить” и расслабиться.
  • Купите шикарное платье меньшего размера. Такой способ (или мотивация) довольно эффективный для женщин и девушек. Для того чтобы он действовал максимально быстро и правильно, нужно выбрать самое красивое платье, которое бы смотрелось на Вас идеально, будь Вы немного худее. Такая жесткая несправедливость и преграда, в нескольких сантиметрах Вашего тела, заставит истинную женщину пойти на всё, лишь бы влезть в дорогое и прекрасное платье.
  • Свадьба, как мотивация для похудения. Для некоторых молодых людей и девушек свадьба может стать стимулом для того, чтобы сбросить лишний вес. Только задумайтесь, на Вас ведь будут смотреть сотни человек и, кроме того, фотографии, сделанные на память, просмотрят ещё тысячи людей, среди которых будут родные и близкие Вам люди. Не будет ли Вам обидно, что в такой счастливый день своей жизни Вы были не на высоте?!

Найдите единомышленников, которые тоже хотят похудеть. Следующим советом для похудения будет поиск единомышленников. Худеть в одиночку всегда сложно, вне зависимости от выбранного способа.

Никто не сможет оказать такую же поддержку и понять сложность ситуации, как такой же “друг по несчастью”.

В компании проще держаться, ведь согласитесь, если Вы будете находиться среди тех людей, которые постоянно кушают (особенно такие вкусности, как хот-доги, пиццы, шашлыки, салаты с майонезом), то удержаться от соблазна будет гораздо сложнее.

Единомышленники смогут поделиться своими наработанными способами похудения в домашних условиях, а Вы, соответственно, своими. Найти таких людей несложно, можно поискать среди своих знакомых, на Интернет-форумах, да и просто сагитировать друзей заняться здоровым образом жизни, правильно питаясь и соблюдая лечебное голодание.

Составьте режим дня. Теперь давайте перейдём к непосредственным практическим советам. Основная задача будет заключаться в выработке нормального режима дня. Для этого нужно ложиться спать не позже 23.

00, сон должен иметь продолжительность не менее 7-8 часов. Для организма один час сна (до 00.

00) идёт за два, кроме того, в это время Ваш мозг вырабатывает гормон, который отвечает за радость, в результате чего просыпаетесь Вы в хорошем настроении.

Важно!

В течение всего дня Вы должны покушать не менее 3-х раз (об этом мы писали ранее) и отдохнуть. Лишнее перенапряжение в работе будет вызывать стресс и голод, старайтесь этого избегать.

Время сна, работы, отдыха и обеда должно быть чётко определенно, отклонения от графика допускаются, но не более получаса.

По возможности, больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы организм обогащался кислородом.

Такой режим дня обеспечит правильный обмен веществ, и не даст откладываться вредным веществам в организме. И, безусловно, в Вашем режиме дня должно быть определено время для занятий физическими упражнениями. Как минимум — это ежедневная зарядка в течение 20 минут утром и вечером.

Продумайте меню на каждый день. Этот пункт один из самых неоднозначных. Перечень продуктов для похудения — у каждого свой, даже диетологи не могут найти общее мнение: что полезно, а что нет; что помогает похудеть, а что нет.

Наши опросы специалистов подтвердили такое мнение, что можно кушать всё, но в разумных пределах. Для каждого предел должен быть свой, ведь одному достаточно скинуть 3 кг, а другому — на 30 кг, соответственно и питание должно быть совершенно разным.

Составляя меню для похудения, старайтесь употреблять в нём минимум жаренных и жирных блюд, естественно избегайте всевозможной фастфудной еды, полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. Больше “налегайте” на фрукты, овощи и каши. Не забывайте о килокалориях, которые присутствуют в продуктах.

Для похудения в день нужно употреблять не более 1000-1500 килокалорий. Этого вполне достаточно для нормальной и здоровой жизнедеятельности человека.

Составленное меню можно хранить в ежедневнике или в электронном виде. Оно должно быть составлено заранее, чтобы Вы впопыхах не высчитывали на калькуляторе, что Вы сегодня сможете съесть и в каком количестве. Скажем честно, составление меню — дело скучное и монотонное, поэтому у некоторых оно вызовет трудность, однако для похудения — это самый лучший вариант.

Купите тренажёр и приучите себя на нём заниматься.

Источник: http://luckyfamilyman.ru/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax.html

Как сбросить вес в домашних условиях: полезные советы

Проблема лишнего веса даже в виде незначительных отклонений от нормы всегда приносит определенные трудности.

И прежде всего они связаны с внешней привлекательностью, состояние которой негативным образом сказывается на эмоциональном настрое человека.

Совет!

К счастью, проблемой избыточной массы тела и ожирения в настоящее время озадачены многие ученые и врачи, каждый день появляются новые и оттачиваются до идеального состояния старые методики похудения.

Быстро решить проблему лишнего веса, сбросить его и обрести подтянутое тело и стройные формы можно в домашних условиях, самое главное запастись терпением и выбрать для себя наиболее подходящий способ.

Быстро сбросить вес поможет комплексный подход

Независимо от того, какую именно диету выбрал худеющий и на какие тренировки записался, решить проблему возможно только при условии комплексного подхода к ее решению. Основными его элементами являются:

  • правильное питание;
  • позитивный настрой;
  • здоровый режим дня;
  • физическая активность.

Еще одной важной составляющей эффективного похудения является употребление достаточного количества жидкости. Согласно данным многочисленных исследований систематическое употребление воды в достаточном количестве позволяет быстро терять калории.

Рекомендуется пить прохладную воду, чтобы организму необходимо было тратить силы для ее согрева. Считается, что употребление одного стакана чистой прохладной воды позволяет  сжечь 40 калорий, поэтому при условии регулярного обильного питья снижение веса будет  происходить быстрее.

Снижение веса с помощью физических нагрузок

Чтобы быть здоровым, поддерживать хорошую физическую форму и иметь подтянутую фигуру нужно всегда быть в движении. Если вы хотите быстро скинуть вес в домашних условиях, то утренняя зарядка просто обязана превратиться в ежедневное занятие.

Стандартный комплекс утренней зарядки из наклонов, приседаний, махов ногами и руками вполне подойдет для похудения, если его немного «утяжелить». Сделать это можно с помощью гантелей, которые нужно использовать по возможности во всех упражнениях. При этом важно правильно подобрать вес снаряда, так как слишком маленький не принесет пользы, а слишком большой – даст чрезмерную нагрузку.

Упражнения в домашних условиях нужно делать в размеренном среднем темпе, чувствуя каждую свою мышцу и контролируя дыхание. Продолжительность зарядки не может быть меньше десяти минут, самым лучшим вариантом станет двадцатиминутная тренировка. Проводить ее нужно как минимум при открытом окне, а лучше отправиться на свежий воздух.

Диета должна быть правильной

Даже при самой интенсивной физической активности и регулярном выполнении зарядки в домашних условиях процесс похудения будет идти очень медленно, если питание будет неправильным и нерациональным.

Чтобы эффективно худеть в домашних условиях следует питаться регулярно, в одно и то же время. Питание должно быть пятиразовым, последний прием пищи должен состояться до 18 часов. Чтобы быстро сбросить вес нужно ограничить употребление сладких блюд и мучных изделий. Большую часть рациона должны составлять творог, сыры, обезжиренные кисломолочные продукты, свежие и тушеные овощи и фрукты.

Также следует исключить из рациона колбасы, майонез и маргарин. Употребление яиц, растительного масла и орехов нужно ограничить, а мясо употреблять только в отварном или печеном виде.

Народная медицина рекомендует для ускорения процесса похудения употреблять продукты с горьким вкусом, в их число входят: полынь, горчица, девясил, тысячелистник, софора японская, одуванчик, чистотел, аир и ястребинка. Употреблять их следует в виде отваров и травяных чаев.

Кроме этого для наиболее эффективного похудения в домашних условиях можно практиковать один раз в неделю разгрузочные дни, они могут быть творожно-молочными, кефирными, фруктовыми, овощными или вообще «голодными» — на одной воде.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если у вас есть проблемы с лишним весом, и вы настроены их быстро решить и в дальнейшем контролировать свой вес, то нужно запомнить и четко соблюдать следующие правила:

  • обеспечьте комплексный подход к решению проблемы избыточного веса и четко выполняйте все инструкции и у вас обязательно все получится;
  • не останавливайтесь на достигнутом результате, не прекращайте заниматься и делайте это регулярно. Иначе  быстро похудеть не получится, результат будет минимальным и даже нулевым;
  • запаситесь терпением и позитивным настроем они пригодятся и помогут не впасть в депрессию;
  • подходите разумно к тренировкам в домашних условиях, исходите их своего самочувствия и физических возможностей. Давайте посильную нагрузку организму и по мере повышения тренированности ее постепенно увеличивайте;
  • всем, кто решил похудеть, крайне важно хорошо высыпаться и соблюдать режим бодрствования и сна.

И помните, только серьезное отношение к похудению поможет приблизиться к цели и быстро сбросить вес. Пока будут существовать поблажки и жалость к себе, вес останется на месте. Но стоит только уверенно пойти по пути стройности и красоты, сбросить лишние кило и стать здоровее  – и он станет образом жизни.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/xudeem-v-domashnix-usloviyax-bystro-i-effektivno.html

Как сбросить вес без вреда для здоровья в домашних условиях

До сих пор многие уверены, что вопрос, как сбросить лишний вес, решается двумя способами: надо меньше есть и больше двигаться. Не удивительно, что такая перспектива ужасает, и они вообще отказываются худеть, оставляя все, как есть. На самом деле, это очень упрощенное правило, которое в подобной формулировке утратило здравый смысл.

Содержание статьи:

Физиология похудения

Любая программа сгонки веса всегда предполагает дробное питание. Почему надо есть часто в течение дня? Ответ кроется в особенностях обменных процессов. Каждая его клетка требует питания, а также выведения из нее продуктов распада. Собственно, точно так же работает наш организм на макроуровне. Если эти процессы проходят без сбоев, регулярно, в достаточных объемах, то можно говорить о нормальном обмене веществ, весе, здоровье.

Питание клеток выполняет печень. Для каждой клетки она вырабатывает нужные ей вещества и доставляет их. Нам надо обеспечить регулярный поток к печени питательных веществ, а также кислорода и воды для их дальнейшего синтеза. Усваивая необходимые для жизнедеятельности элементы, клетка выбрасывает в межклеточное пространство токсические продукты, что появляются после синтеза питательных. Оттуда они выводятся кровотоком в печень, почки, которые и занимаются их утилизацией. Поэтому важно соблюдать водный баланс, чтобы поддерживать достаточный уровень вывода продуктов распада.

Когда мы принимаем пищу, выделяется не только желудочный сок, но и желчь. Для ее выброса требуется небольшое, около чайной ложки, количество жира. Поэтому, если есть часто, организм будет расходовать больше жировых запасов.

При нормальном дробном питании за сутки человек в среднем использует около 100 г жира на переработку полученной пищи. Соответственно, потеря веса без вреда для здоровья должна составлять примерно 3 кг за месяц. Если вы теряете больше – уходит мышечная масса и вода. Это приводит к развитию различных заболеваний.

Питание

Самая первая рекомендация для тех, кто планирует сбросить вес в домашних условиях, – принимать пищу по пять-шесть раз на день. Почему именно столько, а не больше и не меньше? Показатель выведен из особенностей работы организма.

Принцип работы организма

Считается, что желчный пузырь имеет объем около 200 мл, тогда как печень при нормальной деятельности вырабатывает почти литр желчи. Следовательно, чтобы обеспечить оптимальную циркуляцию вещества, желчный пузырь должен наполняться и опорожняться не меньше пяти раз за сутки.

Однако чтобы похудеть, важно соблюдать объем и качество съеденного. В основной прием пищи количество еды должно помещаться в двух ладошках. При этом исключаем из рациона малополезные продукты: сдобу, сахар и, по возможности, сахаросодержащие продукты.

Сладости

Не стремитесь полностью убрать сладкие продукты, иначе вы навредите организму. Глюкоза является обязательным веществом для нормальной работы нашего мозга. Ее недостаток вызывает заторможенность реакций, сложность мышления, уныние, усталость и депрессии.

Достаточно за день съедать по чайной ложке меда, по одной конфете. Обязательно включаем в меню каши и прочие сложные углеводы.

Жиры

Сокращаем количество потребленного жира до 25 г за один раз при пятиразовом приеме пищи. При дефиците поступаемых жиров организм начинает расходовать то, что отложил про запас.

Режим питания надо выстроить так, чтобы с утра есть сложные углеводы, которые обеспечивают энергией на день. На обед – молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты, овощные супы. На ужин – белки (яйца с овощами, творог, рыба, мясо).

Клетчатка

Неважно, собрались вы сбрасывать лишний вес или просто перейти на здоровое питание, необходимо обеспечить вывод токсинов из организма. Для этого рекомендуется один день выдержать диету, но не прибегать к голоданию.

Считается, что избыток углеводов и сырая клетчатка приводят к дисбактериозу кишечника, избавиться от которого помогает специальная диета. Для этого целый день нужно посидеть на термически обработанных овощах и фруктах: легкие супы, печеные плоды, овощные рагу.

Салаты из сырых плодов не подходят из-за того, что в них много влаги. Попав в организм, такая клетчатка проводит только механическое очищение, но не впитывает в себя токсины. На это способно только обезвоженное вещество.

Очистить организм и скинуть лишнее без вреда для здоровья поможет овощной диетный день, который надо проводить по таким правилам:

  • есть их нужно пять раз на день;
  • каждый раз еду заправлять чайной ложкой растительного масла;
  • на последний прием пищи можно приготовить салат из сырых плодов и зелени, они проведут завершающую механическую очистку.

За день без вреда для здоровья вы сбросите около 300 г. Если больше, значит ушло много воды, и ее количество надо пополнить.

Водный режим

Где-то 70% продуктов распада выводит из организма печень. Но это только жирорастворимые токсины. Водорастворимые утилизируются почками, примерно 25% от общего объема. Но для этого процесса надо достаточное количество воды. Поэтому, чтобы убрать лишний вес без вреда для организма, необходимо следить за водным балансом.

Поступать жидкость может не только с чистой водой, но и с супами, соками, в том числе свежевыжатыми, компотами, чаем, кофе. Есть мнение, что отвары и свежевыжатые соки – это, скорее, еда, чем питье. Другие специалисты утверждают, что вода быстрее усваивается, если транспортируется вместе с минералами и витаминами, поэтому ее обязательно надо пить в виде соков и овощных супов. Она должна составлять не меньше полутора литров на день, учитывая первые блюда. Людям с заболеваниями сердца рекомендуется употреблять не больше литра жидкости.

Помните, что недостаток воды может привести к различным заболеваниям: нарушениям работы сосудов и сердца (в том числе ­– увеличивается их изнашиваемость), ухудшению транспортировки полезных веществ и утилизации токсических.

Двигательная активность

Вопрос, как эффективно сбросить вес, решается не только за счет питания, но и с помощью увеличения физической активности. Для этого желательно отправиться в зал и заниматься под присмотром тренера. Он подберет подходящую программу, будет корректировать ее по ходу ваших успехов. Но есть некоторые нюансы, которые можно и нужно контролировать самостоятельно.

Прежде всего, надо контролировать свое потоотделение – оно приводит к сильному нарушению водного баланса. А мы помним, что при недостатке воды густеет кровь, хуже выводятся из организма токсины, плохо транспортируется кислород, тяжелее работать сердцу.

Особенно аккуратно надо заниматься людям, у которых избыточный вес очень большой. У них даже в покое идет сильная нагрузка на сердце, суставы, сухожилья. Поэтому им следует начинать с плаванья, но при желании и профессиональном тренере можно начинать и с занятий в тренажерном зале, где хорошо локализировать нагрузку, исключая излишнее давление на суставы.

Не стоит ориентироваться на разницу веса между началом и концом тренировки. Она может быть значительная, но происходит в основном за счет снижения количества воды в организме.

Большая часть жиров сжигается в период отдыха, когда мышцы постепенно восстанавливаются после нагрузки. Чем больше мышц, тем больше жира расходуется на их поддержание. Поэтому не стоит бояться накачать лишнего, дополнительный объем лишь пойдет вам на пользу.

Правильный сон

Вот мы подобрались к еще одному важному компоненту в вопросе, как правильно сбросить вес – полноценный отдых и сон. Если хотите пополнить ряды похудевших, оцените свой режим сна: сколько вы спите в сутки, когда отходите ко сну, при каких условиях отдыхаете, что будит вас по утрам.

Считается, что идеальное время отхода ко сну – заход солнца. Как только на улице стемнело, организм начинает готовиться к отдыху: снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, останавливается действие стрессовых гормонов. Все это работа мелатонина – гормона сна. Восстановление организма и, соответственно, похудение проходит в период глубокого сна.

Женщине, как и мужчине, рекомендуется придерживаться таких правил:

  • Сон должен составлять 6,5-8,5 часов в сутки.
  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Желательно отходить ко сну в период, когда на улице темнеет, не продлевать себе день за счет искусственного освещения, которое снижает степень выработки мелатонина.
  • Помещение должно быть сравнительно прохладным, в таких условиях ускоряется метаболизм. Но не перестарайтесь, так как в слишком холодной комнате заснуть тяжело, что укорачивает длительность сна.
  • Спать желательно в темноте, только так достигается нормальный синтез мелатонина. Ученые подсчитали, что риск заболеть ожирением у тех, кто спит в кромешной темноте, на 21% меньше, чем у любителей поспать со светом.
  • Выключать телевизор, компьютер и гаджеты за полчаса до отхода ко сну. Так вы даете время нервной системе успокоиться, быстрее отключить мозг, что порадует вас спокойными и приятными снами.
  • Прислушайтесь к себе, когда просыпаетесь. Если у вас плохое настроение, тяжелые мысли – это говорит о наступающей депрессии, которая часто становится причиной ожирения.
  • Старайтесь просыпаться вместе с восходом солнца. Если вставать ближе к обеду, у вас будет плохое самочувствие, ощущение разбитости, недостатка энергии, которая тоже часто восполняется за счет еды.

Конечно, есть так называемые «совы», «соловьи», но считается, что лучше придерживаться режима «жаворонка».

Похудение по категориям

Для подростка

Иногда сбросить большой вес требуется подростку. В этом случае надо учитывать, что его организм еще растет, ему нельзя использовать моно и безуглеводные, голодание. Это может спровоцировать заболевания. Поэтому для подростка подойдет сбалансированное питание, физические нагрузки и исключение сухариков, чипсов, фаст-фуда, газировки. Рацион должен быть богат на постные мясо и рыбу, фрукты, овощи, каши, обезжиренные молочные продукты, яйца.

Для физической активности подойдут занятия в спортивной секции, тренажерном зале.

Важно прежде обратиться к врачу и установить причину ожирения, дабы исключить возможные тяжелые заболевания. Желательно, чтобы процесс похудения тоже проходил под контролем медика или родителей.

Для мужчин

Особенность мужского организма в том, что для них минимум необходимых в день калорий – 1800 единиц. Это надо учитывать при составлении рациона. Занятия в спортзале им также нужны, но в этом случае можно смело работать на массу, наращивая мышцы. Они помогут быстрее сжечь лишний жир. Поэтому и в рационе рекомендуется сделать основной упор на белки.

Чтобы вес уходил стабильно, и сброшенные килограммы не вернулись, мужчинам рекомендуется следовать таким правилам:

  • Придерживаться режима питания.
  • Не употреблять алкоголь, полуфабрикаты.
  • Минимизировать количество соли.
  • Пить не меньше 2 л воды в день.

Для женщин

Представительницы прекрасного пола худеют по тем же принципам, только с некоторыми нюансами. Так, их минимальное количество калорий в сутки – 1200 единиц. Поэтому им также необходимо отрегулировать питание и начать заниматься физическими нагрузками. Занятия должны проходить не меньше трех раз в неделю. Это могут быть не только кардионагрузки, но и силовые упражнения.

Хочется предупредить девушек, которые занимаются самоистязанием и голодают или сидят долгое время на строгих диетах. Такое похудение дает лишь временный эффект, а после перехода к привычному режиму все сброшенное возвращается иногда с дополнительными килограммами.

Особенно аккуратно придерживаться особых систем питания надо кормящим мамам и беременным женщинам. Их рацион должен содержать достаточно питательных веществ. Категорически нельзя применять различные препараты, биологические добавки для похудения, магниты и прочие приспособления. С осторожностью используют массажи и обертывания, которые в других ситуациях дают отличный эффект, дополняя основные меры по похудению.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Худеем для мужчин дома в App Store

Лучшее приложение для похудения для мужчин, чтобы сжигать жир и худеть в домашних условиях! С помощью суперэффективных тренировок по сжиганию жира вы можете избавиться от жира на животе, удалить мужскую грудь, потерять ручки любви. Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего 5-10 минут в день, чтобы похудеть и поддерживать форму!

Предлагается вариант с низким уровнем воздействия, удобный для людей с избыточным весом или проблем с суставами. Никакого тренажерного зала, никакого оборудования, просто используйте свой вес, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы.Вы можете отслеживать количество сожженных калорий и похудание на графиках.

3 уровня сложности
Имеет 3 уровня для всех, как новичков, так и профессионалов. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он ориентирован на мужские проблемные точки, живот, грудь, помогая вам быстро похудеть и нарастить пресс. Разные тренировки каждый день, вы легко можете их придерживаться.

Опция с низким уровнем ударных нагрузок
Благодаря щадящим и эффективным тренировкам для похудания режим с низким уровнем ударных нагрузок позволяет минимизировать нагрузку на суставы и снизить риск травм.

Избавиться от мужских сисек
Снова и снова тянуть футболку из-за мужских сисек? Целенаправленные тренировки груди помогут вам избавиться от жира в груди и избавиться от неприятных мужских грудей.

Избавьтесь от жира на животе
Из-за тестостерона мужчины с большей вероятностью откладывают жир в средней части тела. Объедините лучшие тренировки пресса, и вы избавитесь от упрямого жира на животе еще быстрее.

Индивидуальная настройка тренировок
Создавайте свои собственные программы тренировок из 30+ тренировок. Если у вас травма колена или спины, не волнуйтесь, замените ненужные упражнения.Вы также можете настроить порядок упражнений и время отдыха. Для достижения оптимальных результатов рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты.

Feature
— 3 уровня сложности, подходящие для всех, мужчин, женщин, новичков и профессионалов
— Тренировки с низким уровнем воздействия
— Настройте свои собственные тренировки
— Без оборудования, без тренажерного зала, тренировка с собственным весом
— Тренировка для похудания, тренировка пресса , тренировка груди, тренировка ног, тренировка рук
— Напоминание о тренировке поможет вам быть более дисциплинированным
— Отслеживание прогресса похудания и сожженных калорий
— Анимация и видео-руководство
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений
— Синхронизация данных с Apple Health

Условия подписки и Details
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США.99 в месяц, 39,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/menlose.html

лучших упражнений дома — потеря веса для всех

Выполнение упражнений для похудения не должно быть рутинной работой. Мы делимся нашим списком любимых упражнений, которые можно делать самостоятельно или с семьей и не требуют денег или тренажерного зала.

  • Сидеть и читать или смотреть телевизор

    Здесь мы начинаем со шкалы упражнений, но вместо того, чтобы классифицировать это как упражнение, мы называем это упражнением.Он сжигает немного больше энергии, чем тихое сидение или сон, хотя дополнительная потребность в энергии возникает из-за повышенной активности мозга за счет сознательной интерпретации увиденного или прочитанного. Повышенная мозговая активность сжигает в основном углеводы, однако многие другие метаболические процессы используют жир для подпитки этих процессов, проблема в том, что сжигается очень мало калорий. По предварительным оценкам, эта активность будет сжигать калории в минуту, что очень мало, даже если до этого будет за счет сжигания жира в мышцах!

    Чтобы быстро похудеть, это занятие неэффективно, потому что общее количество сожженных калорий недостаточно.

  • Легкая работа по дому (например, вытирание пыли или мытье посуды) — Эти действия также сжигают мало калорий — около 2-3 калорий в минуту. Более высокий процент жира будет использоваться примерно на 70% * сожженных калорий.
    Может показаться необычным включение этих видов деятельности в попытки похудеть, но они могут быть отличным подспорьем для ускорения метаболизма. Например, регулярное выполнение большего количества дел по дому повысит активность, а значит, увеличит расход энергии в течение дня.Общее количество сожженных калорий будет намного выше, что приведет к сжиганию большого количества жира.
    Добавление этих видов деятельности в программу упражнений может ускорить обмен веществ. Когда вы начнете быстро худеть, вы больше никогда не будете смотреть на работу по дому в том же свете!
  • Ходьба — Ходьба считается одним из лучших упражнений для похудения. Процент сжигания жира около нормы, однако, как и во всех упражнениях, он действительно зависит от интенсивности усилий.Ходьба не только сжигает значительную часть накопленного жира, но также может сжигать большое количество калорий, особенно если она выполняется в течение длительного времени и в быстром темпе. Хороший баланс между процентом жира и общим количеством сожженных калорий должен лежать в основе выбора любого упражнения для похудения. Ходьба — отличное начало для людей любого возраста, желающих быстро похудеть.
  • Аэробные упражнения или легкий бег трусцой — Занятия аэробикой очень популярны среди многих, кто пытается похудеть.Они могут быть очень эффективными для сжигания большого количества энергии за один сеанс. Однако, если человек имеет избыточный вес и / или не приспособлен, занятие может стать слишком интенсивным для правильного сжигания жира, особенно если этот человек сильно мотивирован, чтобы не отставать от других, более подготовленных членов класса. Для этого человека дыхание станет тяжелым, и это всегда будет приводить к тому, что углеводы станут преобладающим топливом, снижая процент сжигания жира до 30%.
    Возможно, будет разумно начинать любую новую программу упражнений с легкой ходьбы.Через несколько недель попробуйте быстро ходить, пока не разовьете небольшую физическую форму, тогда аэробные упражнения могут быть более эффективными.
  • Бег (среднее значение мили за 7 минут) — При беге на милю за 7 минут мы сжигаем больше калорий в минуту, и, глядя на большинство бегунов на улице, многие могут сделать вывод, что это должно быть лучшее упражнение для похудения. Большинство бегунов кажутся такими худыми и поджарыми, но на самом деле бег в таком темпе — не лучшая идея для похудения. Мы, вероятно, будем сжигать около 80% углеводов и только жир.
    Сжигание большого количества углеводов может повысить, а не регулировать аппетит. Тренированные бегуны разные, их мышцы адаптировались к этому уровню интенсивного бега за годы тренировок, они намного лучше используют кислород, что ускоряет их потенциал сжигания жира даже при более высоких уровнях физических нагрузок.
  • Спринт или силовые тренировки — Некоторые из самых интенсивных упражнений, которые мы можем выполнять. Энергия, необходимая для этих занятий, поступает почти исключительно из углеводов.Общее количество сожженных калорий при выполнении движений очень велико, однако их можно выполнять только в течение коротких периодов времени из-за мышечной усталости. Между каждым боем необходимо много периодов отдыха, что приводит к меньшему количеству сжигаемых калорий за время тренировки. Обычно другие аэробные упражнения выполняются непрерывно в течение всего сеанса, поэтому общее количество сожженных калорий обычно намного выше. Хорошая причина заниматься легкими упражнениями в течение длительного времени!
  • Велосипед — Возьмите велосипед и проведите время на улице.Вы можете использовать свой велосипед, когда вы в гости к друзьям, идете на работу или делаете покупки. Используйте его как можно чаще, и вы увидите, как повышается уровень вашей энергии и ваше тело привыкает к упражнению. Начинайте медленно и сначала преодолевайте только короткие дистанции и постепенно увеличивайте свои усилия и расстояние.

Чтобы заниматься спортом, не нужно много времени. По мере того, как вы улучшаете свою физическую форму (то есть силу), вы можете добавлять более интенсивные упражнения, чтобы увеличить сжигание калорий. А пока садитесь на велосипед и собирайте продукты.

Трекер потери веса

Авторизуйтесь здесь , чтобы увидеть диаграмму веса!

лучших способов похудеть в домашних условиях

Как партнер Amazon мы можем получать небольшую комиссию за соответствующие покупки. Эта комиссия не влияет на стоимость товаров.

Попытка сбросить вес выглядит легкой борьбой, однако, по правде говоря, является сложной задачей, особенно если человек не практикует самоконтроль.Тем не менее, независимо от того, сложно это или легко, это можно сделать.

Теперь вы, наверное, задаетесь вопросом, если диета и тренировки — единственные способы снизить вес, почему вы составили этот список? Потому что еще есть натуральные средства и блюда, которые помогут вам достичь вашей высшей цели. Если вы используете их в дополнение к лучшему питанию и физическим упражнениям, они могут ускорить процесс. Есть несколько аспектов, способствующих похудению / набору веса, поэтому нижеприведенные средства охватывают широкий спектр.

Прежде чем продолжить, вы должны иметь базовое представление о процессе, через который проходит ваше тело при сбросе фунтов. Жир (помимо белков и углеводов) — это экономия энергии, простой и основной. Калории — это единица, которая используется для измерения предполагаемой энергии в указанных жирах, углеводах и белках. Ваше тело преобразует жир в полезную энергию с помощью ряда химических процедур, и любая лишняя энергия (калории), которая вам не нужна, будет удерживаться.

Вариант похудания

Сначала укажите вес и вычислите ИМТ.Установите целевой вес, который попадет в «обычную» классификацию ИМТ. Затем составьте план и цель относительно того, когда будет получен этот конкретный вес, но будьте практичны. Очень немногие люди теряют более 5 фунтов каждую неделю рутинных тренировок. При необходимости проконсультируйтесь со специалистом по питанию. Наслаждайтесь своей диетой и придерживайтесь стратегии.

Диета и продукты для похудения

Следующие идеи также действительно полезны в попытках похудеть:

  • Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день.Это увлажняет кожу и выводит жир. Это также поможет поддерживать здоровый уровень сахара и снизить кровяное давление.
  • Подсчитайте калории. Сладкие продукты и десерты могут быть просто небольшими порциями, однако они обычно имеют самую высокую теплотворную способность.
  • Лучше всего включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, и избегать углеводов и сахаров, которые легко перевариваются.
  • Не ешьте перед сном, так как во сне тело ухудшается.
  • По возможности последний прием пищи должен быть не позднее 18:00.Это даст организму достаточно времени, чтобы усвоить пищу, а также потратить часть энергии из пищи на другие занятия.
  • Не голодайте и не избегайте еды, так как это только снизит скорость метаболизма. Это принесет больше вреда, чем пользы, поскольку более медленный метаболизм обеспечивает удержание жира и энергии. Лучше всего есть 5 небольших приемов пищи, а не 3 больших приема пищи в день.
  • Когда вы едите вне дома, выбирайте практичные варианты.
  • Подготовьте список перед покупкой продуктов и придерживайтесь его.
  • Сохраняйте активность и позитивный настрой.
  • Съешьте плотный завтрак. Он хорошо и рано запустит метаболические процедуры.

Чтобы сбросить вес, вы должны использовать больше энергии (или калорий), чем потребляете. Когда вы потребляете больше, чем потребляете, ваше тело использует накопленный жир для преобразования его в энергию, что приводит к сокращению жировых клеток. Он не исчезает; он просто меняет тип, как вода на пар. Хотя это основная процедура, вы также должны учитывать генетические и экологические факторы.Насколько хорошо происходит описанный выше процесс, зависит от человека.

Чай с корицей

Уровень сахара в крови напрямую влияет на ваш вес, так как он влияет на то, насколько вы голодаете и насколько вы энергичны (если у вас есть энергия, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом).

Если ваш уровень сахара в крови хорошо сбалансирован, у вас меньше шансов иметь непропорционально большой голод, и ваше тело будет более склонно использовать жир (энергию), а не удерживать его.

В то время как споры о его эффективности затягиваются, появляется все больше предварительных исследований, показывающих, что корица может помочь справиться с уровнем сахара в крови, так почему бы не приготовить пряный чай с корицей?

Вам понадобится

  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 1 палочка корицы
  • 8 унций пресной воды.

Как использовать

Положите корицу в кружку и залейте 8 унциями кипящей воды. Дайте настояться 15 минут, прежде чем процедить. Принимать 1-2 раза в день.

Зеленый чай и имбирь

Зеленый чай давно обсуждается как средство для похудания, и необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить или опровергнуть его эффективность. В то время как некоторые исследования ничего не показали, другие выявили в зеленом чае три основных компонента, которые могут помочь контролировать вес: кофеин, катехины и теанин.

Кофеин — это всего лишь общее увеличение вашей системы и ускорение ряда физических процедур, состоящих из метаболизма, связанного с весом (технически говоря, метаболизм описывает любые и все биологические процедуры в живом организме, необходимые для поддержания жизни).

Катехины считаются антиоксидантными флавоноидами и превосходят зеленый чай по сравнению с черным чаем из-за разницы в обработке (черный чай ферментируется). Хотя механизм еще не определен, исследования in vitro и in vivo показали что катехины могут помочь уменьшить всасывание липидов (жиров) через кишечник.

Теанин — это аминокислота в зеленом чае, которая может стимулировать высвобождение дофамина, химического вещества, которое делает вас «счастливыми» и расслабляющими. Если у вас есть склонность есть из-за стресса, это может сработать. Он также противодействует кофеину, чтобы вы не напрягались. Имбирь, добавленный в зеленый чай, поможет улучшить пищеварение и добавит немного ароматизатора — без сахара или молока в этот чай!

Вам потребуется

  • 1/2 дюйма свежего корня имбиря, очищенного и мелко нарезанного ИЛИ 1/2 чайной ложки молотого имбиря
  • 1 чайная ложка зеленого чая
  • 8 унций пресной воды
  • Сырой, органический мед (по желанию).

Как использовать

Положите зеленый чай и имбирь в ситечко или сетку и залейте 8 унциями кипящей воды. Слишком долгое замачивание зеленого чая может привести к горькому привкусу, поэтому не превышайте 3-4 минуты. Вы можете добавить немного сырого меда, если вам действительно нужно подсластить его, однако избегайте молока или сахара любой ценой. Пить по 1-2 стакана в день натощак.

Вода с лепестками роз

Преимущества воды из лепестков розы подтверждены в большей степени анекдотическими свидетельствами, чем чем-либо еще, однако не стоит отказываться от этого мягкого, но бодрящего напитка.Лепестки роз служат действительно нежным мочегонным средством. Диуретики побуждают почки вносить больше соли в мочу.

Этот избыток соли, в свою очередь, вытягивает воду из вашей крови, уменьшая количество воды в вашей кровеносной системе. Это не «необратимая» потеря веса — просто потеря веса воды — но действие побуждает вас пить больше и поддерживать вашу систему в чистоте и порядке. Позаботьтесь о том, чтобы оставаться гидратированным, думаете вы или нет, но это может быть чрезвычайно полезно для снижения веса.

Вам понадобится

  • Горсть свежих или сушеных увеличенных лепестков
  • Дистиллированная вода (примерно 1-2 стакана)
  • Кастрюля с надежно закрывающейся крышкой.

Примечание: убедитесь, особенно при использовании свежих лепестков, что они не были обработаны какими-либо химическими веществами (инсектицидами, пестицидами, гербицидами, удобрениями и т. Д.)

Как использовать

Поставьте горшок на плиту, поместите лепестки роз и налейте столько чистой воды, чтобы полностью покрыть их. Если кто-то поднимется наверх, это не имеет большого значения. Накройте кастрюлю плотно закрывающейся крышкой и тушите, пока лепестки не потеряют большую часть своего цвета, примерно 15-20 минут.Процедите жидкость в стеклянную емкость и храните в холодильнике до 6 дней. Пейте около 1/2 — 1 стакана каждое утро натощак.

Женьшень

Женьшень — одно из 11 сезонных растений с мясистыми корнями, происходящими из рода Panax. Несмотря на то, что существуют разные сорта женьшеня, вам необходимо использовать два вида — точно так же, как те, которые проводились в рамках наиболее регулируемых двойных слепых исследований, — это американский женьшень (Panax quinquefolius) и азиатский или корейский женьшень (Panax ginseng). .

Хотя широко известен как стимулятор, ускоряющий замедленный метаболизм. Самым большим качеством женьшеня является то, что он помогает бороться с усталостью и увеличивает энергию в дополнение к умственной осведомленности (в рандомизированном двойном слепом исследовании в 2010 году 290 онкологическим больным в клинике Майо ежедневно предлагали женьшень, и было обнаружено, что он помогает бороться даже с ужасной усталостью. вызвано химиотерапией).

Это очень важно, когда речь идет о похудании — без энергии трудно тренироваться.Без упражнений похудеть практически невозможно — по крайней мере, здоровым методом. Помимо повышения энергии, есть предварительные доказательства того, что он может помочь справиться с глюкозой в крови, что также влияет на уровень энергии вместе с тягой.

Вам потребуется

  • 1 чайная ложка нарезанного американского или корейского женьшеня
  • 8 унций пресной воды
  • сырой мед / лимон по вкусу (по желанию).

Как использовать

Примерно нарежьте корень и отмерьте 1 чайную ложку на стакан воды.Доведите воду до кипения, затем полейте женьшень, давая ему настояться 5-9 минут. Процедите, добавьте мед или лимон, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

Одуванчик и мята перечная

Чай из одуванчиков и мяты — фантастический напиток, который поможет сохранить здоровье печени. Печень — невероятный орган. Это не только единственный способ по-настоящему вывести токсины из организма, но и центральная роль во многих метаболических процессах, большая часть которых влияет на вес. Что касается жирового обмена, в печени много клеток, которые расщепляют жиры и превращают их в функциональную энергию.

Эти клетки также отвечают за отток желчи, которая помогает расщеплять и поглощать жиры. В метаболизме углеводов печень помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым поддерживая высокий уровень энергии и регулируя аппетит. Этот список можно продолжить, но суть в том, чтобы помочь вашей печени помочь вашему весу, поскольку она играет важную роль в обработке жиров и их усвоении. Одуванчик и мята помогают вашей печени.

Одуванчик имеет компоненты, обеспечивающие гепатопротектор, причем гепатопротектор подразумевает способность предотвращать повреждение печени.Мята перечная и одуванчик мгновенно стимулируют выработку желчи в печени, помогая переваривать пищу и усваивать питательные вещества. Смешайте их вместе, и вы получите эффективный чай, защищающий печень!

Вам потребуется

  • 1 чайная ложка сушеных листьев одуванчика
  • 1 чайная ложка сушеных листьев мяты перечной
  • 8 унций кипятка
  • Лимон по вкусу (по желанию).

Как использовать

Залейте одуванчик и перечную мяту стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 5-10 минут.Процедите, добавьте лимон по вкусу, если хотите, и пейте по чашке два раза в день. Вы также можете приготовить это из свежих листьев / корней одуванчика и свежей мяты, просто используйте грубую горсть свежих листьев для получения нужного количества. Если вы используете свежие продукты, обязательно укажите, что в них не применялись химические вещества — это особенно важно для одуванчиков. Если вы регулярно используете одуванчик, я рекомендую выращивать его самостоятельно.

Глоток шалфея

Мы живем в загруженном мире, и большинство из нас ежедневно испытывает стресс по поводу того или иного.Дело в том, что наш организм не приспособлен к постоянному стрессу, и он может иметь разрушительные последствия для широкого спектра функций, включая набор / потерю веса. При стрессе организм вырабатывает кортизол, стероидный гормон, который становится частью реакции «бей или беги».

Кортизол может влиять на уровень глюкозы в крови (следовательно, на тягу к еде) и заставлять энергию быстрее накапливаться в виде жира. Нейропептид Y — это нейрохимическое соединение, которое также связано со стрессом. При запуске он вызывает рост жировой ткани (энергия легко сохраняется в виде жира вокруг живота) в дополнение к увеличению тяги.Один из способов борьбы с этим стрессом — употребление большего количества шалфея, которое оказывает успокаивающее действие как на разум, так и на тело. Приготовление расслабляющего чая из шалфея и даже простое добавление его в блюда, которые вы готовите, — это один из способов снизить уровень стресса.

Вам потребуется

  • Горсть свежего шалфея ИЛИ 2 чайные ложки сушеного шалфея
  • 8 унций кипятка
  • Лимон по вкусу (по желанию).

Как использовать

Залить шалфей кипятком и настаивать 4-5 минут.Процедите, добавьте по вкусу лимон, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

Жевательная резинка

Жевательная резинка — отличный способ обмануть ваш мозг (и ваш желудок), заставив его думать, что он получает больше, чем есть на самом деле. Аромат жевательной резинки уменьшает чувство голода и сдерживает желание перекусить чем-нибудь нездоровым, а также стимулирует циркуляцию слюны, ферменты которой помогают расщеплять крахмалы и жиры.

Вам потребуется

  • 1 кусок жевательной резинки без натурального сахара.

Как использовать

Когда вы почувствуете, что пора начать жевать, скорее покажитесь жевательной резинкой.

Просто добавьте воды

Сохранение гидратации — важный элемент похудания, который люди часто игнорируют — вы же не хотите набирать водный вес и чувствовать вздутие живота, верно? Либо вы слышите, что вам следует пить ледяную воду, чтобы сжигать больше калорий. Не совсем так. Идея о том, что ледяная вода сжигает больше калорий из-за того, что ваше тело стремится сначала «разогреть его», технически может быть верной, но результат невелик (например, 8 калорий).

Скорее, вы должны получать гидратацию, чтобы ваше тело работало эффективно, в том числе для сжигания жира. Он очищает ваш организм от вредных веществ, а также помогает подавить чувство голода. И не беспокойтесь о весе воды — если вы остаетесь гидратированными, ваше тело с меньшей вероятностью будет поддерживать воду, поскольку в нем просто нет необходимости — подобно тому, как употребление большего количества воды может облегчить потерю веса, в пределах фактора.

Сразу скажу-НЕ ПОКУПАЙТЕ В СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВОДЫ! Получайте витамины из рациона или пищевых добавок.Эта вода не лучше для вас — на самом деле, некоторые из них настолько насыщены ароматизаторами, а что нет, они не похожи на газировку.

Вам понадобится

Как использовать

Выпивайте не менее 8 чашек пресной воды каждый день.

Кокосовое масло

В 1970-х и 1980-х годах гидрогенизированные жиры привлекали внимание как основная причина проблем с весом. Кокосовое масло, будучи насыщенным жиром, было выброшено вместе с остальными. Более здоровая альтернатива, которую мы разработали? Транс-жиры.Можно было бы сказать, что это имело неприятные последствия, а? Кокосовое масло на самом деле не просто какой-то старый насыщенный жир; он состоит из различных жиров, называемых триглицеридами со средней длиной цепи, которые помогают вам более эффективно использовать энергию (иначе калории).

MCT, несомненно, являются насыщенными жирами, однако они не похожи на ряд других насыщенных жиров, о которых мы слышим, — эти жиры представляют собой длинноцепочечные триглицериды. Почему длина имеет значение? Его химический состав — это то, что определяет, как наш организм обрабатывает его и разрушает.MCT не расщепляются в кишечнике и по этой причине не откладываются мгновенно в виде жира. Вместо этого они всасываются и отправляются прямо в печень, где используются в качестве энергии.

Расслабляющее употребление кокосового масла не поможет вам сбросить вес, но его использование в качестве заменителя жира может быть отличным выбором. В дополнение к этому, обычное кокосовое масло является необыкновенным средством подавления аппетита (на самом деле оно практически пугает). Обратите внимание, что оно может поднять уровень энергии, и вы, скорее всего, будете выходить на улицу, передвигаться и заниматься спортом.

В 2002 году журнал Journal of Nutrition пришел к выводу, что он может способствовать снижению веса при использовании вместо длинноцепочечных триглицеридов. Также было показано, что он сильно снижает аппетит и, по-видимому, увеличивает сжигание калорий.

В 2003 г. Исследования ожирения обнаружили, что он может помочь сжигать калории, вероятно, благодаря тому, что он увеличивает энергию. В 2010 году Международный журнал пищевых наук и питания также обнаружил, что он может помочь ускорить метаболические процессы и уменьшить чувство голода.

Вам потребуется

  • 2 столовые ложки отличного кокосового масла холодного отжима первого отжима.

Как использовать

Два раза в день принимать по 1 столовой ложке кокосового масла. Вы можете принимать его до, во время или после еды. Если вы склонны бороться с процентами, я предлагаю принять его перед едой или сразу после обеда.

Простой йогурт и мед

Это невероятный завтрак / закуска. Пробиотики в йогурте прекрасно подходят для пищеварительного тракта и поддерживают здоровый баланс кишечных растений, что улучшает пищеварение и расщепление некоторых веществ (например, жиров.Когда ваш пищеварительный тракт работает эффективно, ваше тело обрабатывает вещи намного лучше, и у него меньше шансов набрать вес.

Мед — это всего лишь немного добавленного (здорового) сладкого вкуса, который удовлетворит любые ваши желания. Поразительно то, что вам действительно не кажется, что вы теряете вкус или полноту, когда едите это. Для максимального похудения попробуйте обезжиренный йогурт

.

Помните: было время, когда один крупный бизнес начал добавлять в йогурт столько сахара, что его количество превышало количество сладких хлопьев для завтрака.Люди поглощали его и гадали, как он может быть таким вкусным и полезным для вас, в то время как на самом деле имидж и полезность йогурта просто злоупотребляли. Сначала прочтите этикетку с питанием.

Вам понадобится

  • 1 / 2-1 чашка простого (не ванильного) йогурта
  • 1 столовая ложка натурального сырого меда или по вкусу

Как использовать

Съешьте это лакомство или завтрак, добавив мед для вкуса. Не стесняйтесь попробовать добавить свежие фрукты или даже овес для небольшого диапазона.

Достаточно спать

Наше тело — это единое целое, сложная система, а не просто отдельные части. Все, что должно работать гармонично, чтобы все было хорошо сбалансировано и правильно — например, ваш вес. Исследования показали, что даже небольшое недосыпание в течение короткого промежутка времени в 4 ночи приводит к повышенной инсулинорезистентности и, по сути, приводит к старению метаболизма на 10-20 лет из-за этого промежутка времени.

Уровень чувствительности жировых клеток к инсулину достиг 30% от уровней, обычно наблюдаемых у людей, страдающих ожирением или диабетом.Получая правильное количество сна, вы делаете больше, чем просто отдыхаете для своего тела — вы гарантируете, что системы работают, и у вас есть наилучшая возможность преуспеть в похудении.

Черный перец и лимонный сок

Эта небольшая пряная смесь включает черный перец и лимонный сок для создания напитка, который поможет вам продолжить борьбу с лишним весом. Черный перец содержит природное химическое вещество под названием пиперин, которое придает ему острый вкус.

Многочисленные совершенно новые исследования показали, что пиперин может влиять на гены, управляющие образованием жировых клеток, а также снижать уровень жира в кровотоке и улучшать усвоение питательных веществ из наших продуктов. Лимонный сок помогает переваривать пищу.

Вам потребуется

  • Несколько порций свежемолотого черного перца
  • Сок половинки лимона
  • Пресная вода.

Как использовать

Смешайте сок лимона с водой и сбрызните черным перцем (примерно 3-4 оборота мельницы для перца.) Пейте ежедневно после еды.

Бутылка тыквенного сока

Бутылочные тыквы — это старые фрукты с твердой скорлупой, которые, как свидетельствуют неофициальные данные, могут помочь вам похудеть. Люди, которые его придерживаются, обнаруживают, что благодаря высокому содержанию клетчатки он вызывает ощущение сытости и снижает аппетит.

Он также имеет высокое содержание воды (всегда преимущество) и ряд отличных питательных веществ. Если вы все же решите пить сок тыквы из бутылок, не делайте этого таким способом, чтобы вы «морили себя голодом».Ваше тело нуждается во всей (отличной) пище и питательных веществах, необходимых для сбалансированного питания, однако это отличный способ противостоять тоске.

Вам потребуется

  • 1 стакан бутылочного тыквенного сока, охлажденный
  • Немного сока лайма

Как использовать

Когда вы чувствуете желание перекусить, выпейте стакан тыквенного сока из холодной бутылки с добавлением сока лайма.

Яблочные закуски

Яблоко в день снижает вес! Несмотря на то, что яблоки не изобилуют питательными веществами, как другие фрукты или овощи, они все же имеют ряд преимуществ, которые могут способствовать снижению веса.

Во-первых, они богаты клетчаткой, которая помогает подавить голод, поэтому ешьте одну, когда чувствуете желание перекусить какой-то менее желанной пищей. Во-вторых, они могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови и по этой причине помогают контролировать ваш голод и уровень энергии. В-третьих, пектин в яблоках может снижать уровень холестерина и служить еще одним методом, помогающим контролировать уровень глюкозы в крови, замедляя всасывание углеводов. Наконец, яблоки — это пища с низким содержанием натрия, которая может помочь предотвратить излишнюю задержку воды и лишний вес.

Вам потребуется

Как использовать

Промойте и нарежьте яблоко и ешьте одно-два раза в день. Не снимайте кожицу, так как она содержит отличное количество клетчатки.

Добавить еще Спаржа

Сосредоточьтесь на сезонных фруктах и ​​овощах и ловите спаржу, когда это произойдет. Спаржа очень густая и, как и яблоки, содержит много клетчатки, которая помогает подавить аппетит. Он также содержит множество витаминов, которые взаимодействуют с метаболизмом сахара в крови, поэтому контролируют уровень сахара в крови.Если вы обнаружите, что чувствуете отечность или вздутие живота, спаржа является мягким мочегонным средством, которое может помочь уменьшить вздутие живота и улучшить ваше самочувствие. Попробуйте съесть спаржу, приготовленную на пару, вместе с любимыми блюдами — этому овощу не нужно много, чтобы он стал приятным на вкус.

Вам потребуется

  • 1 пучок спаржи
  • немного воды.

Как использовать

Вымойте спаржу и слегка очистите стебли, если они толстые. Поместите в кастрюлю с 1/2 -1 дюймом воды и накройте плотно закрывающейся крышкой.Увеличьте огонь до среднего и готовьте на пару в течение 3 минут, или пока спаржа не станет мягкой и ее можно будет легко проткнуть вилкой.

Положите вилку или ложку между укусами

Ваш мозг отстает от вашего желудка примерно на 20 минут, а это значит, что это не лучшее, на что можно рассчитывать, когда нужно сообщать, когда вы сыты. Чтобы избежать переедания и, следовательно, получения дополнительных ненужных калорий, уменьшите количество еды, кладя вилку или ложку между укусами.Поначалу вы можете чувствовать себя немного глупо, но это действительно может помочь, когда дело доходит до контроля веса.

Закуска на льне

На протяжении веков считалось, что семя льна помогает улучшить пищеварение, и это идет рука об руку с потерей веса. Семена льна богаты клетчаткой, а также слизью, которая помогает снизить уровень холестерина. Также было доказано, что он снижает уровень глюкозы в крови. Благодаря такому большому количеству клетчатки семена льна также действуют как естественный мягкий метод контроля дефекации и способствуют развитию здоровых кишечных бактерий, которые помогают справиться с лишним весом.Очень важно есть льняную землю, так как она имеет тенденцию проходить пищеварительный тракт непереваренной, если ее употреблять целиком, что лишает вас ее питательных преимуществ.

Вам потребуется

  • 1 столовая ложка молотого льняного семени.

Как использовать

Один раз в день ешьте столовую ложку молотого льняного семени, посыпая ею хлопья или овсянку, если я предпочитаю.

Темный шоколад

Имейте в виду, что депривация практически не работает? Когда вам хочется сладкого, положитесь на темный шоколад.Он поможет подавить тоску благодаря своим флавоноидам, снижающим инсулинорезистентность.

Полезные жиры в темном шоколаде также могут замедлять всасывание сахара в кровоток, избегая «скачков инсулина». Исследования показали, что употребление в пищу некоторых помогает избавиться от тяги к сахару, соли и жирам. Однако шоколад должен состоять на 70% из какао, иначе в него будет добавлено чрезмерное количество молока или сахара.

Вам понадобится

Как использовать

Сразу после еды съешьте кусок темного шоколада размером примерно с ваш большой палец, чтобы понять его преимущества.

Сушеные бобы темно-синие

Фасоль, фасоль, чем больше вы едите, тем больше вы… худеете? Очевидно, учитывая, что протеину в темно-синей фасоли может потребоваться время для переваривания, что снижает тягу к еде и помогает в снижении веса. Клетчатка в темно-синей фасоли также помогает снизить уровень холестерина.

Вам понадобится

  • 1 стакан сушеных бобов военно-морского флота
  • 3 стакана воды.

Как использовать

Приготовьте темно-синие бобы, добавив в кастрюлю 3 стакана пресной воды на каждую чашку сушеных бобов, чтобы уровень жидкости соответствовал 1-2 дюймам вокруг бобов.Доведите воду до кипения, затем убавьте огонь, частично накрыв кастрюлю. Снимите образовавшуюся пену и тушите от 1 до 1 1/2 часа до готовности. Добавьте в салат или съешьте отдельно.

Да, диета и тренировки важны, однако люди разные, тела разные, и вы должны учитывать такие вещи, как гены, состояние здоровья, пол и возраст.

Возможно, вы пристально смотрите на своего коллегу, пожирающего пончики на рабочем месте, пока вы выбираете салат и удивляетесь, как они справляются, чтобы оставаться в такой форме, когда они едят все, что хотят, — но не позволяйте этому утомлять вас.Путешествие у всех разное, но всегда есть способ завершить его. Если сомневаетесь, упростите ситуацию — ешьте хорошую еду, выполняйте упражнения.

Мы превратили питание и похудание в науку, которая исследует такие мелкие вещи, которые кажутся нам неспособными правильно питаться или снижать вес без помощи экспертов. Если у вас нет исключительных условий, которые усложняют ситуацию, вы можете достичь своих целей самостоятельно! Это может быть сложно.

Упражнения для похудания

  • Сделайте упражнения практикой и установите определенное время дня для тренировки.Поступая так, было бы проще придерживаться рутины и не избегать дня тренировки.
  • Как можно больше занимайтесь физическими упражнениями рано утром. Это не только сожжет калории, но и ускорит метаболизм, задав тон на оставшуюся часть дня.
  • Если не хватает времени, попробуйте заняться физическими упражнениями 10 минут рано утром, за 10 минут до обеда и оставшееся время днем ​​или вечером. Это гарантирует, что тело будет постоянно беспокоиться и по-прежнему терять калории в течение дня.
Советы по здоровью
  • Вес — это еще не все. Мышцы действительно весят больше, чем жир, и быть в форме и быть здоровым важнее, чем быть очень «худым». Здоровый на вас отлично смотрится, и не забывайте об этом!
  • Никогда не недооценивайте стресс как причину набора веса. В состоянии стресса организм не может эффективно выполнять какие-либо функции, в том числе сжигать жир для получения энергии.
  • Нет суперпродуктов. Не рассчитывайте на что-то одно, что поможет вам похудеть — всегда придерживайтесь сбалансированной диеты.
  • Не ешь перед сном. Ваш метаболизм тормозит, когда вы засыпаете, поэтому прием пищи ночью затрудняет набор веса.
  • Когда вы теряете самообладание или мотивацию, приятель может быть единственным, что стоит между успехом и проблемой.
  • В соответствии с первой рекомендацией — следите за своим весом, чтобы быть здоровым и, в конечном итоге, получать удовольствие. Игнорируйте изображения лучших фигур. Забудьте о нелепостях, которыми общество бомбардирует вас, говоря, как вы должны выглядеть.Сказать, что это проще заявить, чем сделать, — значит преуменьшить значение века, однако постарайтесь не забыть об этом. Когда вы здоровы и довольны, вы искренне сияете изнутри.

4 эффективных тренировки для похудения дома!

Вы приняли решение обрести лучшую форму в своей жизни, но не можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, или вы просто уклоняетесь от комнаты, заполненной беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами и свободными весами? Не волнуйтесь — отказ от посещения спортзала не означает катастрофу.Вы по-прежнему можете достичь своих целей, не выходя из собственного дома.

В домашних тренировках хорошо то, что они очень удобны. Независимо от того, есть ли у вас дети и вы не хотите нанимать няню, или ваш график слишком напряженный, а время на дорогу в спортзал и обратно невозможно, домашняя тренировка решает большинство дилемм. Не говоря уже о том, что это устраняет любые предлоги для того, чтобы не тренироваться.

Давай, оставайся дома

Люди часто считают, что домашние тренировки предназначены только для тех, кто только начинает заниматься, но это не так.

Вот три тренировки дома, разработанные профессиональным фигуристом IFFB Джесси Хильгенберг и моделью фитнеса и бикини Лаис ДеЛеон. Они разбиты по уровню опыта, поэтому независимо от того, являетесь ли вы знатоком тяжелой атлетики или считаете себя опытным ветеринаром, вы можете получить отличные результаты, независимо от того, насколько занята ваша жизнь.

Для этих тренировок требуется не более чем эспандер, набор гантелей и, время от времени, перекладина для подтягиваний. Жалко время? Нет проблем. Их можно сделать за 30 минут или меньше. Просто не забывайте нести ответственность.

Не попадитесь в ловушку однообразия. Вместо этого сосредоточьтесь на введении лент, гантелей и групповых тренировок в вашу тренировку.

Поскольку мотивация может ослабевать, когда вы дома и можете легко просматривать Интернет или каналы, важно планировать свои домашние тренировки так же, как и любую другую тренировку. Назначьте встречу с собой — желательно в одно и то же время каждый день или неделю, чтобы войти в ритм и сохранить ответственность.Как только вы преодолеете трехнедельный горб, вы даже не захотите пропустить сеанс пота.

Также не забудьте разнообразить тренировку, изменив упражнения или схемы повторений. Ограниченный набор оборудования может означать, что у вас будет меньше упражнений на выбор, но это не значит, что вы должны выполнять одну и ту же тренировку изо дня в день.

Не попадитесь в ловушку однообразия. Вместо этого сосредоточьтесь на введении лент, гантелей и групповых тренировок в вашу тренировку. Попробуйте план для верхней / нижней части тела в течение нескольких недель, а затем смело переходите на план для всего тела, чтобы шокировать мышцы и поддерживать их реакцию.Чем больше разнообразия вы сможете добавить по мере продвижения, тем лучше.

Обязательно выполняйте легкую разминку перед каждой тренировкой и заканчивайте растяжкой в ​​конце. Не пропускайте это. То, что вы делаете сегодня, чтобы повысить свою гибкость, поможет улучшить вашу производительность перед завтрашней тренировкой!

1. Программа тренировок дома для начинающих

На начальных этапах тренировки для новичков сосредоточьтесь на снижении формы. Сейчас не время поднимать очень тяжелые предметы; пришло время улучшить выполнение упражнений.

«Во время упражнений для ног и спины держите вес на пятках», — советует Хильгенберг. «Это поможет нацелить ваши ягодицы и подколенные сухожилия во время упражнений для ног и сохранить правильную осанку и форму».

Джесси также рекомендует при выполнении упражнений на икры чередовать пальцы ног, направленные внутрь, а также прямо вперед. Это поможет напрячь икры под разными углами и ускорит прогресс.

Когда дело доходит до тренировки верхней части тела, форма по-прежнему важна.«Во время упражнений на сгибание бицепсов держите руки прямо по бокам туловища, не сжимая их внутрь», — говорит Джесси. «Это сохранит стабильность ваших локтей во время упражнения».

Эта программа включает три тренировки в неделю, поэтому отдыхайте хотя бы один день между тренировками!

1

+

5

больше упражнений

Тренировка 2: Плечи / Грудь / Трис

1

+

5

больше упражнений

Тренировка 3: ноги / бицепсы / икры

1

+

4

больше упражнений

2.Программа домашних тренировок среднего уровня

Как только вы будете готовы перейти на средний уровень, самое время повысить интенсивность. Эта программа, разработанная Лаисом, позволяет вам бить своим телом со всех сторон.

Вы будете использовать браслет для сопротивления, добавляя дополнительный элемент сложности. Бинты отлично справляются с поддержанием постоянного напряжения в мышечных тканях на протяжении всего движения, так что это действительно поможет повысить уровень силы.

Этот распорядок включает две тренировки в неделю, поэтому выполняйте эти тренировки не реже одного раза в неделю и до двух раз в неделю.Ваш еженедельный распорядок может выглядеть примерно так: нижняя часть тела, верхняя часть тела, отдых, нижняя часть тела, верхняя часть тела, а затем еще два дня отдыха.

1

Схема

: выполнить дважды

+

1

больше упражнений

1

Схема

: выполнить дважды

+

1

больше упражнений

3.Расширенная программа домашних тренировок

Когда вы будете готовы перейти к расширенным тренировкам, самое время увеличить объем. В этом протоколе, разработанном Джесси, вы выполняете четыре подхода за упражнение, что позволяет полностью нагружать мышцы. Вы также познакомитесь с упражнениями на одну ногу, которые задействуют больше всего основных мышечных волокон.

«Делайте упражнения медленно, сосредоточьтесь на балансе, устойчивости и используйте идеальную технику при выполнении движений на одной ноге», — советует Хильгенберг.

Еще одна подсказка Джесси относится к одному движению, с которым у большинства женщин проблемы: подтягиваниям.Для этого убийцы верхней части тела она предлагает держать локти прямо по бокам туловища. «Это позволит вам использовать больше спины и меньше рук», — объясняет она.

Как и в первой программе Хильгенберга, выполняйте эти тренировки хотя бы раз в неделю. Если вы действительно хотите разогреться, выполняйте каждую тренировку дважды в неделю!

1

Становая тяга с гири на одной ноге

4 подхода по 15-20 повторений

+

7

больше упражнений

Тренировка 2: Плечи / Грудь / Трис

1

+

6

больше упражнений

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *