Аэробоксинг что это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

naukanovosibirsk на Флампе

Перепробовала кучу направлений и клубов в центре города. Решила попробовать женские единоборства. Выбирала между раскрученным витязь файтом и этим малоизвестным, как мне казалось, клубом – и ни разу не пожалела!

+ Очень душевная, семейная атмосфера

+ Очень крутые тренеры-девушки Анастасия и Олеся, которые относятся к своей работе с душой, а не…

Показать целиком

Перепробовала кучу направлений и клубов в центре города. Решила попробовать женские единоборства. Выбирала между раскрученным витязь файтом и этим малоизвестным, как мне казалось, клубом – и ни разу не пожалела!

+ Очень душевная, семейная атмосфера

+ Очень крутые тренеры-девушки Анастасия и Олеся, которые относятся к своей работе с душой, а не как к бизнесу, где всё на потоке. Например, помнят всех занимающихся по именам, а также всю информацию о прошлых травмах и, при необходимости, корректируют программу под это.

Ни разу такого отношения не видела от тренеров групповых направлений.

Также тренер на связи вне тренировок – всегда есть возможность задать вопрос в чате в вотс апе или лично. Если вдруг заболеешь или получишь травму – также в беде тебя не бросят.

+ Женщины тренируются отдельно от мужчин (на направлении аэробоксинг). Как ни странно, мало какие клубы создают отдельные направления для девушек. Обычно или вместе с парнями, или вообще чисто для мужчин клуб. Эта информация может пригодиться скромным девушкам, которые не любят спортивные залы из-за «посторонних взглядов», вызывающих неловкость и мешающих тренироваться. В файде такого нет. Все парни, которые занимаются на других направлениях, от мала до велика – джентльмены. Максимум, что могут себе позволить – помочь убрать снаряд 😊

+ Тренировки проходят нескучно: каждый раз что-то новое! + В спаринг встают только те девчонки, которые ходят очень давно, и то – пожеланию. Остальные девчонки работают на снарядах, макиварах, грушах и т.

п. Выходит отличная интенсивная нагрузка. На мой взгляд лучше любого фитнеса (раньше занималась и в тренажёрном, и степ-аэробикой, хот айроном и проч). На аэробоксинге можно научиться приёмам самообороны; выплеснуть негативные эмоции на груше, соответственно, укрепить нервы; избавиться от проблем со спиной и шеей, которые сопровождают всех офисных сотрудников; подтянуть здоровье; сесть на шпагат и даже похудеть, при желании.

— Из минусов могу отметить только размер зала. Он действительно маловат, а также в раздевалках мало места. Нет сауны и хамама, но, лично для меня, всё вышеперечисленное компенсирует этот и без того необязательный пункт.

Жалею только, что раньше не пошла заниматься и сомневалась – женская ли вообще это тема. Девчонки, не бойтесь, вокруг женского бокса много стереотипов. Посмотрите в группе в инстаграме, какие хрупкие и красивые девочки-тренеры и ученицы. Надеюсь, вас это вдохновит! «Шире» плечи от бокса не станут. Плюс, реально, умея правильно бить руками и ногами, становишься увереннее и в жизни, и в работе, бизнесе.

С парнями уже точно по-другому разговариваешь, понимая, что можешь постоять за себя теперь не только словами 😉

В общем, искренне рекомендую! Надо пользоваться тем, что о клубе пока мало кто знает в широких кругах и скорее записываться – присоединится к тренировкам можно в любой момент.

История возникновения и направления аэробики — nosorog-club.ru

Возникновение аэробики

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году. Термин «аэробный» заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:

-оздоровительная

-прикладная

— спортивная

Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы.

В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.

Прикладная аэробика — она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Направления аэробики

аэробика оздоровительный разминка тренировка

Основные направления оздоровительной аэробики:

· Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

· Степ — аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.

· Аква (водная) — аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.

· Слайд — аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.

· Памп — аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

· Тай — Бо — аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.

· Ки — Бо — аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.

· Бокс — аэробика и каратэ — аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно.

· А — Бокс — аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.

· Кик — аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.

· Тай — Кик — аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.

· Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.

· Резист — Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно — сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.

· Треккинг — аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем.

Фазы занятий

В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз. разминка. Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

1. Разминка.

Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

2. Аэробная фаза.

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика — это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80% от максимальной.

Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит, оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно, по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест “разговором”. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, — нагрузка выше допустимой.

3. Заминка.

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Самое важное после аэробики — продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип — никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования :

не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс.

не садиться.

Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

Силовая нагрузка.

Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.

При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. А сели этот вид занятий вас действительно увлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными.

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся. В связи со сказанным, при проведении занятий аэробикой широко применяются специфичные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений. К ним относятся:

1. Метод музыкальной интерпретации.

2. Метод усложнений.

3. Метод сходства.

4. Метод блоков.

5. Метод «Калифорнийский стиль».

В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой. Большое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально если полом и покрытием есть небольшой воздушный зазор. Это делает пол пружинящим, что, естественно, предохраняет от травм. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга локтями во время упражнений. Это также уменьшает риск получить травмы.

Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока, — индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль. Не стоит доводить себя до состояния “горения”. Дело в том, что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всячески избегать. Если ощущается жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации очень велик. Главное — выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний. Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными. Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений.

Заключение

Аэробика — это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика — это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций — транспорт кислорода.

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность — вот в чем нуждается для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

#КикбоксингНовосибирск Instagram posts — Gramhir.com

Это пост — ответ. Не так давно, под моим постом прилетел интересный комментарий. Речь шла, как всегда о заработке тренера. Но немного перефразирую сам комент, смысл такой, что истинный тренер по единоборствам тренируют не из-за денег. Частично согласен, но только частично! Так вот, простите меня дорогие коллеги, кто так же думает. Просто представьте, на минуточку, что вы работаете бесплатно. Представили? Давайте все представим, что мы все работаем бесплатно! Что не получается? Потому что это заблуждение, это утопия от лукавого, давайте просто погрузимся в историю. В Японии был такой клан Такеда, самурайская династия очень известная. Есть мнение, что многие современные единоборства берут корни именно от туда, ну да ладно, дело собственно вот в чём. Многие самураи того времени хотели учиться у Такеды и что бы их брали в ученики, платили большие деньги за обучение. Если денег не хватало, платили за приёмы, заплатил — получил приём, отрабатывай. Бывало, что денег не было совсем, а научиться хотелось, ну тогда нанимались в работники. У самураев дома тоже кому-то надо было убирать, стирать, дрова колоть, короче работы хватало. И в качестве оплаты труда изучали приёмы. Так, что история вот такая штука. Здесь вопрос надо рассматривать под другим углом, я считаю. Прошу не путать достойную оплату своего труда с чрезмерной жадностью. Любой тренер готов свои знания дарить достойным ученикам. Ну вот реально, все тренеры люди, мы очень радуемся, когда у наших учеников получается! И конечно готовы помогать нуждающимся. Но вот часто, потом, наша благотворительность выходит боком. И мы стараемся не допускать таких ситуаций. Нам тоже бывает больно в душе, когда её топчет тот для кого мы старались. Просто, зная законы психологии денег и финансовых отношений, можно оградить себя от таких ситуаций и не позволять другим «садиться себе на голову». И всё будет хорошо. Повторю, если изначально правильно поставить в своей работе этот вопрос, всё будет хорошо! А так у каждого тренера есть ученики, которым мы помогаем. Кто согласен ставьте ♥️ и выражайте своё мнение. P.S. Все люди хотят достойной оплаты своего труда. Почему у тренеров должно быть по другому?

Aerobic

Аэробика — рожденная в поисках идеального фитнеса

С легкой руки Кеннета Купера, врача проводившего в 60-х годах исследования для ВВС США по аэробному тренингу, термин аэробика стал применяться к любым формам активности и фитнеса, направленной на укрепление здоровья. Результаты его деятельности нашли отражение в книге, посвященной занятиям аэробикой и изданной американским специалистом под названием “Аэробика”, в 1963 году.

Благотворное воздействие аэробики на организм

Слово “аэробный” произошло от физиологического процесса, активизирующегося при интенсивной и ритмичной фитнес тренировке и обеспечивающего эффективную химию в мышечных тканях. Значительно увеличение, при занятиях аэробикой, поставки кислорода в кровь и высокая интенсивность равномерного кровообращения, а так же обменных процессов, — стали основой широкой популярности и чрезвычайной полезности именно уроков аэробики. Сегодня аэробика не только является отдельным и самостоятельным направлением в фитнесе, но и занимает достойное место в качестве неотъемлемого элемента многих других разновидностей физической активности. Заниматься аэробикой можно практически всем, без какого бы то ни было ограничения, однако для детей и пожилых людей необходимо пройти консультацию у врача терапевта.

Главная отличительная черта танцевальной аэробики состоит в полезной активизации химии обмена веществ, при максимальной выработке энергии. Важно, что основные продукты распада — вода и углекислый газ, интенсивно выводятся из тела при занятии аэробикой, посредством дыхания и пота. Именно такая двигательная активность, которая стимулирует усиленное потребление кислорода и составляет основу урока аэробики.

Речь идет именно о повторяющихся движениях, исполняемых равномерно и с невысокой интенсивность, на протяжении продолжительного времени фитнес тренинга. Поэтому занятия аэробикой доступны для всех, благодаря тому, что в общем к легким занятиям аэробикой можно отнести многие обычные виды здорового образа жизни, такие как пешие прогулки, легкий бег, плавание, катание на велосипеде, коньках и лыжах. Решив начать занятия, даже при не высокой тренированности организма можно начать с простой ходьбы, и постепенно увеличивая нагрузки, достаточно быстро оказаться уже на уроках аэробики.

Современная аэробика и ее роль в интенсивном мире

Благодаря синтезу общеукрепляющих и танцевальных элементов в едином и непрерывном комплексе, такие разновидности, как например стэп аэробика несут мощный заряд стимулирования сердечно-сосудистой системы, параллельно с активизацией дыхания. Именно это качество стоит за термином аэробика, применительно к практически любыми комплексам танцевальных упражнений, сопровождающихся ритмичной музыкой. Сегодня аэробика имеет самую широкую популярность в мире и интегрирована в большинство направлений физической культуры и спорта. По специфике задач и выбору методики, современную аэробику можно подразделить на следующие виды фитнес тренинга: оздоровительная, спортивная и прикладная танцевальная аэробика.

Формат и функция оздоровительной аэробики

Оздоровительная аэробная тренировка это максимально соответствующая задачам массовой физкультуры аэробика, предлагающая строго дозируемые нагрузки. Разработка и совершенствование разнообразных методик оздоровительной аэробики ведется специалистами и учеными постоянно. Синтез различных элементов фитнеса, танца и музыкального сопровождения, для достижения точных специализированных результатов — вот основная задача перспективного развития танцевальной аэробики.

Основной отличительной чертой оздоровительного направления фитнеса, является особое внимание к аэробной части урока аэробики, во время которой продолжительное время поддерживается избранный режим функции кардио и распираторной систем. Изначально занятия аэробикой считались методикой снижения избыточного веса, однако позднее появились и более широкие варианты фитнеса, такие как workout, funk и стэп аэробика. Наибольшая работа по развитию современных методик проведения уроков аэробики принадлежит специалистам из США, создавшим наиболее рациональные и эффективные комплексы. Однако подобная исследовательская и теоретическая деятельность по развитию танцевальной аэробики активно ведется и в нашей стране, еще с советских времен.

Спортивная аэробика — физическая культура высоких достижений

Спортивно направленная аэробика — это относительно молодой, но уже массовый и популярный вид спорта. Его отличие состоит в оригинальном непрерывном и высоко интенсивном индивидуальном комплексе сложных, не только физически, но и координационно, элементов фитнеса. В спортивной аэробике присутствуют региональные и мировые чемпионаты, а также матчевые встречи между спортсменами. Кроме индивидуальных выступлений в этом виде интенсивной танцевальной аэробики возможны парные и групповые комплексы. Конечно же базой для хореографии спортивных занятий аэробикой, составляют традиционные упражнения, движения и шаги изучаемые на любых уроках аэробики, к которым добавляются силовые, асинхронные и гимнастические упражнения.

Прикладная аэробика интегрирована сегодня практически везде

Прикладная танцевальная аэробика — это объект пристального внимания специалистов всего мира, поскольку она позволяет решать важные задачи повышения эффективности на производстве, реабилитации после травм в ЛФК, дополнительной общей или специальной подготовки спортсменов, а так же в рекреационных клиниках, пансионатах и лагерях. Некоторые подвиды прикладной танцевальной аэробики широко известны людям как например, аэробоксинг или кардиофанк.

Направления аэробики популярные в Москве

Сегодня занятия аэробикой — это фитнес, который широко представлен рядом модных направлений, позволяющих любому клиенту подобрать подходящий индивидуально стиль и необходимую целевую нагрузку. Каждая разновидность из массы способов заниматься аэробикой, собственными методами достигает улучшений осанки, координации, ловкости, выносливости, а так же снижения веса и повышения стрессоустойчивости.

Танцевальная аэробика равномерно задействует все тело, включая мышцы, суставы и сухожилия, а так же оказывает благотворный стимулирующий эффект на кардио и нервную системы организма.

Степ аэробика позволяет заниматься аэробикой любому и имеет дело в основном с опорно-двигательным аппаратом и является отличным средством профилактики и лечения таких нарушений как остеопороз и артрит.

Аква аэробика или водные занятия аэробикой гармонично укрепляет тело, мягко развивает подвижность и гибкость, удаляет лишние килограммы, успешно реабилитирует последствия травм, доступна и полезна людям любого возраста, а так же беременным девушкам.

Слайд аэробика особо эффективна в нелегкой борьбе с лишними жировыми отложениями, особенно в области бедер и других “проблемных” зон.

Памп аэробика — это силовая танцевальная аэробика, сконцентрированная на общей коррекции фигуры и укреплении мышечного корсета, включая внутренние мышцы.

Тай Бо – уроки аэробики на основе тайского бокса, отлично сбрасывает стресс, формирует заряд бодрости и быстро восстанавливает настроение и общий тонус.

Ки Бо – это занятия аэробикой, концентрирующиеся на силе и росте выносливости, содержит силовые и дыхательные упражнения, развивающие соответствующую систему и очень сильно ускоряющие обменные процессы, с целью фатбернинга.

Это далеко не полный набор популярных в современных фитнес залах разновидностей и стилей уроков аэробики. Обратитесь к нашим профессиональным инструкторам и тренерами и они помогут вам сделать выбор для максимально интересных и эффективных занятий аэробикой!

мода, модная одежда, модные тенденции, купальники, диетология, спорт

Фитнесс – программ, основанных на восточных боевых искусствах

Blade Достаточно вспомнить горящий взгляд Умы Турман при виде грозного японского меча, чтобы захотеть испытать похожие эмоции. К счастью, такая возможность появилась. Овладеть искусством ведения боя с использованием меча на базе старейшей японской техники кен до можно на уроке Blade. Этой древней и довольно сложной технике около тысячи лет. Для уроков в фитнес-клубах борьбу на мечах заметно упростили и сделали ее более безопасной. Острые стальные мечи заменили деревянными. Правда, более легкими от этой замены они не стали – в полость оружия залит специальный свинцовый наполнитель. Кроме того, на занятия не пускают больше 14 человек – важно чтобы у каждого было достаточно пространства для полного взмаха двухкилограммовым мечом. Занятия проходят под руководством настоящего знатока восточных единоборств. Техника кен до очень сложная, новичкам часто приходится туго. Аэробная разминка, растяжка, затем упражнения с мечом могут поначалу испугать. Только после нескольких занятий люди начинают входить во вкус и чувствовать меч. За одно занятие Blade теряется до 1,5 килограммов веса, а в процессе постоянных тренировок укрепляются мышцы и улучшается настроение. Это не удивительно, ведь каждой женщине приятно почувствовать себя невестой Билла, мужчине ощутить отвагу самурая. Для женщин и мужчин. Capoeira Под красивым и загадочным словом Capoeira скрывается сложный афро-бразильский вид боевого искусства, который с недавнего времени стал одной из самых популярных групповых программ в фитнес-клубах. Не мудрено – Capoeira привлекает экзотичностью движений и техники их выполнения, и, конечно, невероятными ощущениями после занятий. Дело в том, что в этом виде боевого искусства используется необычная техника движения ног с тщательно проработанными перемещениями в пространстве. В капоэйре удары и блоки стилизованы под акробатические, и даже танцевальные движения. Музыка и ритм обретают телесное воплощение в движениях бойцов. Они как бы ведут беседу между собой на своем особом языке, побеждает тот, кто сумеет дезориентировать противника своей ловкостью, хитростью, умением разгадать намерения оппонента. Урок, естественно, начинается с разминки и растяжки. Затем инструктора показывают основные элементы капоэйры. Ее суть в следующем. Двигаясь под музыку, нужно атаковать – но не боевыми приемами, а причудливо-летучими танцевальными па. Все это сопровождается парными акробатическими элементами. Главное правило – нельзя касаться противника. Важно лишь не потерять ритма, опередить и предугадать движения противника, вывести его из равновесия. Ритм во время тренировки задается традиционными бразильскими музыкальными инструментами. Разумеется, инструктора адаптируют сложные элементы капоэйры и делают их более простыми. Впрочем, польза от занятий от этого меньше не становится. Результаты поражают даже бывалых – уже через месяц регулярных тренировок вес снижается, мышцы укрепляются, улучшается координация в пространстве. Рекомендуется для людей с любым уровнем подготовленности. Аэробоксинг В основе этого класса лежит идея соединить аэробику и боевые искусства. Использование элементов различных видов единоборств, чёткость движений, возможность развивать выносливость, координацию, силу и быстроту реакции – вот что привлекает в аэробоксинге. Какая женщина откажется, не теряя своего очарования и грациозности, освоить простейшие приёмы самообороны?

Ки-бо Восточные единоборства давно уже стали мейнстримом финтеса. И боевая аэробика – ки-бо – не исключение. Занимаясь ки-бо можно приобрести массу экзотических навыков: научиться на одной ноге стоять, а второй наносить мощные удары по невидимому врагу. От других видов боевой аэробики (тай-бо или аэробоксинга) ки-бо отличается техникой выполнения упражнений. Кроме того, программа признает важность совершенствования не только тела, но и духа. На тренировке все ученики получают огромный эмоциональный заряд, ведь занятия проводятся под энергичную музыку и с высококлассным инструктором. Обычно тренировка состоит из трёх частей: небольшая разминка, основная часть и стретчинг — упражнения направленные на улучшение гибкости и подвижности в суставах. Ограничений по возрасту практически нет, занимаются и подростки, и пожилые люди. Занимаясь «боевой» аэробикой, можно не только повысить свою тренированность и овладеть навыками самообороны, но также научиться чувствовать все мышцы собственного тела. Высокая интенсивность тренировок и динамическая нагрузка приводят к быстрому снижению веса, а также к уменьшению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Посещать занятия рекомендуется 2–3 раза в неделю и уже через пару месяцев можно стать и сильным, а чере пару лет – по-восточному мудрым. Для женщин и мужчин.

Тайбо Этот вид аэробной тренировки использует в своей основе технику восточных единоборств. Направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приёмам рукопашного боя.

Тай-чи Американские медики утверждают, что регулярные занятия древней китайской гимнастикой тай чи помогают людям, страдающим заболеваниями сердца. Практика тай чи заметно снижает содержание в крови определенных натрийуретических маркеров (B-type Natriuretic Peptide). Их высокая концентрация свидетельствует о повышении артериального давления и о приближающейся сердечной недостаточности. Как сказала Глория Йех, специалист Военно-медицинской школы Гарвардского университета, занятия тай чи «улучшают качество жизни пациентов с хронической сердечной недостаточностью, уже не раз проходивших консервативное лечение». Годом раньше ученые из университета Калифорнии провели исследование того, как влияют занятия тай чи на качество жизни пожилых людей. Оказалось, что китайская гимнастика укрепляет имунную систему и помогает организму противостоять вирусным инфекциям. Правда, еще не проводилось исследований о том, насколько долговременный эффект оказывает тай чи.

Тай чи Чуань – древняя китайская гимнастика. По легенде ее придумали даосские монахи на рубеже тысячелетий. Основа тай чи – взаимодополняемость противоположных космических сил Инь и Ян. Система упражнений тай чи состоит из двух параллельных процессов – физических упражнений и медитации. Каждое движение этой гимнастики переходит в свою противоположность. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения. Все движения выполняются плавно и гармонично. По мнению китайских медиков, секрет тай чи заключается в том, что физические упражнения сочетаются с душевным спокойствием и расслаблением, а это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.

Современная аэробика — Сайт Зарубиной Ирины

Эра аэробики 70 г. 20 вв., началась с доктора К.Купера, специалиста по оздоровительной физической культуре. Разработал систему оздоровления: ходьба, бег, плавание, лыжная подготовка, конькобежный и велосипедный спорт, прыжки через скакалку и танцевальную аэробику. Программа была рассчитана для людей с ослабленным здоровьем, отнесенных к специальным медицинским группам, кроме аэробных нагрузок она основывалась на рациональном питании и психическом комфорте, завоевала популярность во всем мире.

Появление Аэробики в ее классическом виде связано с именем американской актрисы Джейн Фонда. Это – комплекс упражнений, сочетающий шаги, гимнастику и танцевальные движения, выполняемые под музыку. Позже стали включать комплексы анаэробной (силовой) нагрузки, упражнения с гантелями, эспандерами, на тренажерах. Разработка и обоснование систем для занимающихся разного уровня физической подготовленности занимающихся, подготовка программ для обучения специалистов принадлежит Национальной школе аэробики и Университету Рибок (США). В России данную работу ведут такие научные и учебные заведения Москвы и Санкт – Петербурга, как РГУФК, СПбГАФК, СПбГУ, а также спортивные клубы в разных регионах страны.

Современная аэробика многообразна. На сегодняшний день насчитывают более 30 видов аэробики.

Степ – аэробика —  это оздоровительная аэробика с использованием специальной степ -платформ с регулируемой высотой. Необходимо соблюдать правила работы на степ – платформах, которые обеспечивают травмобезопасность занятий. Правила эти касаются высоты платформы, осанки, техники выполнения шага вверх и вниз, движений рук, музыки и т.д….

    Фитбол – аэробика – аэробика с использованием специальных резиновых больших мячей (фитболов). Отличительной чертой данного вида аэробики являются упражнения на развитие вестибулярного аппарата.

Танцевальная аэробика — оздоровительная аэробика, аэробная часть занятий представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов. В зависимости от ипользуемого стиля танца различают следующие виды аэробики танцевальной направленности: фанк-аэробика, сити-джем, хип-хоп, латин (салса), афро-джас – аэробика.

Слайд- аэробика – это оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет специальное полимерное покрытие. Упражнения напоминают движения конькобежца, лыжника, роллера.

Тераэробика – новое направление оздоровительной аэробики, использование специального комплекта амортизаторов, фиксируемых одновременно на руках и ногах занимающегося и образующих единую взаимосвязанную систему.

Пампаэробика – оздоровительная аэробика с ярко выраженной атлетической направленности с использованием мини-штанги (от 2 – 20 кг.) в виде гимнастических палок, а также обычных штанг для тяжелой атлетики. Эти занятия рекомендуются для физически подготовленных людей.

Аквааэробика – это оздоровительная аэробика в воде (танцы, плавание под музыку, хождение по дну, силовые упражнения). 

Велоаэробика (сайкл) – это высокоинтенсивная кардиотренировка на статическом велосипеде под видеосопровождение (горные виражи, спуски, лесные дорожки).

Аэробоксинг – синтез аэробики, бокса и карате. На занятиях используют специальное профессиональное снаряжение.

Тай-бо (или Ки-бо) – комплексная программа аэробики, в основу которого легли элементы: ушу, таэквондо, кикбоксинга и других видов единоборств.

    Йога – аэробика – удачно сочетает в себе статические и динамические позы, упражнения на стретчинг и расслабление, направленных на поиск равновесия различных энергетических потоко в теле человека. Технику йоги отличает медленное и управляемое растягивание мышц.

Пилатесаэробика – это уникальный способ одновременного развития силы и гибкости мышц, связок и суставов. Данный вид был разработан Д. Пилатесом. Он применил свои знания йоги для лечения закрепощенности суставов и разработал прибор-реформер, позволяющий снять стрессовое состояние на позвоночник и одновременно тренировать различные мышечные группы.

Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Ее характерной особенностью является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа С.С., дыхательной и мышечной систем. Впервые термин «оздоровительная аэробика»  использовал К. Купер в 1968 г., им была написана книга под названием «Аэробика».

Среди разных видов современной танцевальной аэробики, можно выделить три самостоятельных направления: оздоровительная, спортивная, прикладная аэробика.

Самое главное: здровье  впорядке – спасибо аэробике!!!

2. Аэробика. Применение физических упражнений для формирования красивой фигуры

Похожие главы из других работ:

Аэробные нагрузки для коррекции массы тела у женщин зрелого возраста

1.8.1 Аэробика виды, направления, фазы занятий

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных непрерывно выполняемым комплексом…

Коррекция фигуры средствами физического воспитания

2. Аэробика

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер…

Нетрадиционные системы физических упражнений

2.1.2. Спортивная аэробика

Спортивная аэробика является видом спорта, где спортсмены выполняют непрерывный и интенсивный комплекс упражнений. Этот комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией…

Оздоровительный эффект занятий аэробикой

1.2 Цели и задачи физкультурно-оздоровительной системы — аэробика

Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную (перистальтика) и секреторную функцию…

Основные направления женской оздоровительной гимнастики

1. Аэробика

Аэробика — это слово, которым в шестидесятых годах двадцатого века известный американский врач Кеннет Купер предложил называть различные виды движения, имеющие оздоровительную направленность. Не всякая аэробика приводит к похуданию…

Особенности физической подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся бильярдом

1.4 Физическая работоспособность и аэробика

Одним из объективных критериев здоровья человека является уровень физической работоспособности. Высокая работоспособность служит показателем стабильного здоровья. Как правило…

Применение физических упражнений для формирования красивой фигуры

2. Аэробика

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер…

Современные методы и формы оздоровительной физической культуры г. Горловка

3.2. Аэробика. Виды, направления, фазы занятий

Йоги говорят, что пока человек гибок — он молод. Действительно гибкость позвоночника, подвижность, амплитуда движений в суставах во многом определяют состояние здоровья человека…

Степ-аэробика как средство оздоровительной физической культуры (ОФК): методика обучения и особенности учебно-тренировочного процесса

ГЛАВА 1. СТЕП-АЭРОБИКА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Здоровье является основой жизнедеятельности человека, его материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов и долголетия. Оно отражает уровень жизни и благополучия страны…

Фитнес: основные направления

4. Степ-аэробика

Степ аэробика очень разноплановый вид спорта. Вы получаете гармонично развитое и красиво сложенное тело, вырабатываете точные, выразительные движения и приобретаете прекрасную осанку…

Фитнес: основные направления

5. Слаид-аэробика

Как и все направления фитнеса, слайд — аэробика способствует улучшению работы сердечно — сосудистой и дыхательной системы, укреплению мышц и суставов. Слайд — аэробика относится к силовым видам фитнеса…

Фитнес: основные направления

6. Саикл-аэробика

Название относительно нового направления фитнеса произошло от названия специально разработанного велотренажера «сайкла», на котором проводятся занятия. Тренировка имитирует велогонку по пересеченной местности…

Характеристика средств, методик, систем оздоровительной физкультурно-массовой направленности (фитнесс, аэробика, бодибилдинг и др.)

2. Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности аэробной направленности (аэробика)

Наибольшее распространение получили фитнесс-программы, основанные на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. Термин аэробика имеет двойное толкование. В широком представлении, аэробика — система упражнений…

Эстетическое развитие личности студентов вузов физической культуры средствами аэробики

1.3 Спортивная аэробика как средство эстетического воспитания студентов

эстетический физический спорт аэробика В середине 1960-х в США возник термин «фитнес», которым стали обозначать все, что раннее укладывалось в понятие «физическая культура» и «физическое воспитание»…

Образцовая программа тренировок Адрианы Лима — Vogue

С чемпионатом мира 2014 года, который начнется на следующей неделе, все взоры прикованы к Бразилии, стране, столь же любимой своей пятикратной чемпионкой мира по футболу, как и празднованием женского форма. И действительно, если взглянуть на уроженку Баии Адриана Лима, , это неудивительно. Постоянно окрашенная, восхитительно изогнутая супермодель могла быть спроектирована покойным бразильским архитектором Оскаром Нимейером, который «форма следует женственности». На самом деле ее форма — результат десяти лет тренировок исключительно с Майклом Оладжидом-младшим, в нью-йоркском аэрокосмическом центре. Там Лима, по крайней мере, два раза в неделю тренируется, по ее словам, «как профессиональный боксер, готовящийся к бою».

«Это единственное, что я делаю для упражнений», — говорит Лима о своих регулярных 90-минутных занятиях с Оладжиде, который, в свою очередь, тренирует ее, как настоящего боксера, потому что, по словам Лаймы, это больше, чем просто потеть. бокс для нее «это страсть.

Каким бы физическим ни был этот вид спорта, он требует быстрого мышления, поэтому Оладжиде начинает тренировки Лимы с пяти-десяти минут упражнений, предназначенных для обострения ее умственной концентрации, включая прыжки с трамплина и бой с тенью — сложные комбинации на восемь счетов, чтобы Лима продолжала работать. ее пальцы ног. «Она действительно умна. Если это слишком однообразно, она не хочет иметь с этим ничего общего, — смеется Оладжиде.

Затем бывший чемпион в среднем весе протягивает ей скакалку, которую он называет «создателем дождя» за ее способность вызывать потоотделение, — на 30 минут интенсивных двойных прогибов (двойное вращение скакалки вокруг вашего тела за один прыжок) ), кроссоверы (пересечение веревки перед собой) и из стороны в сторону, во время которых Лима выполняет сложную работу ног, которая может посрамить двух чемпионов Нидерландов.

В этот момент Лима надевает перчатки и переходит к скоростной сумке для ритмичных, высокочастотных десяти минут метательных ударов, за которыми следуют десять минут работы с двухсторонней сумкой. «Я думаю о кардио как о мышечной выносливости, — говорит Оладжиде. «Благодаря сопротивлению с собственным весом и частым повторениям все, что она делает, сжигает калории».

А еще лучше то, что простое вращение при выполнении технически совершенных хуков, апперкотов и джебов определяет ее пресс, достойный Victoria’s Secret, то есть ей никогда не нужно выполнять кранчи.«Я называю это Grand Central, — говорит Оладжиде о своем ядре, — потому что именно здесь все берет начало».

В конце тренировки пара направляется на ринг для проведения спаррингов до 40 минут. В перчатках они наносят хореографические удары на высокой скорости. «Это похоже на танец, — говорит Оладжиде, — но она должна не забывать уклоняться». Чтобы убедиться, что Лима в идеальном тонусе и что «ее задница действительно всплывает», они завершают каждую тренировку, сосредотачиваясь на силовых упражнениях с отягощениями.

Сложная тренировка для всего тела гарантирует, что в дороге Лайме нужно всего десять минут прыгать через скакалку каждый день, чтобы оставаться в форме.Помимо того, что она поддерживает востребованность ее классно подтянутой формы, бокс дает ей уверенность и терпение. «Вы знаете, насколько вы сильны и сколько у вас силы. Когда вы уверены в себе, вас мало что беспокоит, — говорит Лима. А что прекраснее этого?

Аэробокс с Майклом Оладжидом и Кэти Смит

Aerobox — это уникальная тренировка от среднего до продвинутого это отлично подходит для кросс-тренинга. В нем много интересные кадры камеры, чередование черного и белого кинематографии, и длинный учебный сегмент по правильная форма.Музыка больше похожа на то, что ты может услышать саундтрек спортивного шоу ESPN, а не типичная музыка «аэробного микса».

Видео практически полностью обучен боксером-мужчиной Майклом Оладжиде, и будет достаточно мужественным для большинства парней. Это не видео для начинающих — требуется координация, верхняя часть тела сила (для быстрых ударов) и умение свет на ногах. Сегменты скакалки могут быть слишком аэробно интенсивные и / или слишком сильные для некоторых, поскольку хорошо.Если это слишком интенсивно, вы всегда можете начать с выполнения те секции без скакалки, хотя вы точно не можете изменить уровень удара.

Я тренируюсь с магнитофонами продвинутого уровня, и я склонен выбирайте эту ленту в «легкий день» или когда я просто нужно что-то немного другое.

Венди Ниеми Кремер

Об этом видео уже много написано, но Я просто добавлю, что он отвечает за увеличение моего сердечно-сосудистая система заметно, и я полагаю, что в основном вплоть до пропуска разделов.Я нахожу это особенно сложно, поскольку прыжки кажутся более сложными, чем любые высокоэффективной аэробикой, которую я использовал ранее (и никогда не даже пробовал использовать веревку!) Не ешь ничего хотя бы За 2 часа до этого видео делаю! Также мои руки и ноги чувствую, что на следующий день у них был хороший тонизирующий сеанс, особенно предплечья, которые, я думаю, обычно не получаются много работы.
Это веселое видео, интересное, эффективное и просто пролетает.Это была настоящая инвестиция.

Иуда
28.04.97

Майкл (Оладжиде) дает большую часть инструкций в это видео. Однако не ждите, что боксер попытается отчаянно давать инструкции по аэробике. Он натуральный, и трудно поверить, что он не профессиональная аэробика инструктор!

Это ЗАБАВНОЕ видео. Я использую тонизирование мышц видео три раза в неделю, и используйте это примерно три раза в месяц в один из двух «кардио» дней в неделю.Это отлично подходит для смены темпа, не говоря уже о отличном тренировка. Секции бокса — это весело, а ты — нет. осознайте, как усердно вы работаете, пока не перестанете думать об этом. Сегменты бокса чередуются с прыжками. веревка, что может показаться легким, но это не так. Я сделал это видео примерно пять раз и еще не использовал скакалку. Говорят, веревка увеличивает интенсивность, а я нет. готов к этому — хотя чувствую, что нахожусь в хорошей форме аэробно.Это хорошее промежуточное видео, хотя Не думаю, что продвинутому упражнению будет скучно. А хорошая, веселая смена темпа!

Джони О

Это очень новаторское видео, включающее боксерские приемы. в веселую тренировку! Кэти в основном следует Майкл ведет впереди, добавив лишь несколько намеков на форму и количество повторений. Мне очень нравится стиль и индивидуальность Майкла, которые источать мотивацию.Также существует очевидное взаимопонимание с Майкл, Кэти и остальная команда тренировок.

Это начинается с отличного времени обучения с Майкл и Кэти выполняют каждое движение (удары верхом, джебы, силовые удары, крюки и т. д.) и обсуждение правильной формы. Тренировка разбита на 8 разделов: разминка. (отличные растяжки! — около 5 минут), стационарный бокс (который фокусируется в первую очередь на движениях рук), клюшке и раздел движений (совмещая боксерские движения руками и ногами), 3 секции скакалки, которые постепенно увеличиваются сложная, заминка (с еще несколькими палками и ходы включены — минут 5) и тянется.В производство этого видео отличное с фанковой камерой углы при переключении между цветным и черно-белым фотография. Комплект очень модный, а наряды, которые каждый член тренировочной команды хорошо подходит для занятий боксом тема. Это отличное видео для вас, если вы хотите попробовать что-то другое и не слишком обеспокоен делать каждое движение безупречным. Я делал это видео регулярно в течение полутора лет и никогда не получал всех сроков некоторые ходы верны (вы заметите, что Кэти сложность тоже!).Я также никогда не мог получить координировал использование скакалки вообще. Несмотря на эти подробности, я все еще мог получить приличную сердечно-сосудистую тренироваться и выучить несколько движений, которые я вложу в потренируйтесь, если я когда-нибудь окажусь в ситуации самообороны. Это не одно из видео, которое я регулярно использую сейчас, но это точно взрыв.

Рашель Trigueros

Мало того, что Кэти Смит — МАЛЕНЬКАЯ, она еще и подходит, что отчасти отталкивает некоторых людей от этого видео.Ее стиль обучение для всех. У нее есть простые техники, которые весело и получайте результаты. Что касается ее партнера по боксу Майкл Оладжиде-младший, ну что скажешь. Он боксер, не инструктор по ареобике.

Видео реально быстрое шагу, и вам, вероятно, придется смотреть его больше, чем один раз перед запуском. Разминка ОТЛИЧНАЯ, они немного отличная растяжка и хорошие удары деталь. Когда видео запускается первое, что я заметил были ракурсы камеры.Они продолжают много прыгать, так что если вы хотите увидеть их позу, это довольно сложно. Хранить ваши уши открыты на этом. Они говорят быстро, и если ты пропустить что-то потерянное на время упражнение. Для меня это не было большой проблемой, поскольку я посмотрел его и изучил дважды, прежде чем сделать это. Общий это действительно хорошее видео. Должен получить. Вы будете потеть в течение первых 3 мин я ГАР-НА-ТИ !. Обязательно выберите это в следующий раз, когда вы это увидите.

Крис Максилевич
3/97

«Скучно» — первое слово, которое приходит на ум ум, и я знаю, что я в меньшинстве по этому поводу! В то время как вид тренировки — отличное понятие — бокс движения, включенные в аэробику — я думаю, что реализация требует значительного улучшения. я нашел это крайне однообразный. Если бы это было поставлено в более похожей на аэробные танцы, это могло быть действительно хорошо.У меня еще одна тренировка по боксу на Золотом Тренажерный зал Кардио магнитофон, и это очень весело. Фактически, это что побудило меня получить это. Но Aerobox тоже скучно для меня, поэтому кладу в Видеообмен.

Энни С.
01.07.97

Это хорошая лента, но соглашусь, она немного скучный. Это то, что я буду делать раз в месяц или в день Я не хотел тренироваться.Но я скажу, что это действительно так я потею, и я научился боксерским приемам с этой лентой. Может когда-нибудь пригодиться. Первая часть этой ленты это инструкции о том, как выполнять разные боксерские движения, например: апперкот, джебы, хуки. Затем разминка с растяжками. Далее 30 мин. боксерских приемов, скакалка интервалы, я думаю, разбились на три части. у меня есть никогда не используйте скакалку, и в этом видео, в котором его не используют.Так что я просто слежу за ними. Мне всегда больно на следующий день после того, как я снял это видео в своем руки и спина. Я просто хочу, чтобы это было немного менее скучно. я наверное сделал бы это больше. Я бы порекомендовал это видео для людей среднего уровня, которым не нравится много хореография.

Инструктором в основном является Майкл, хотя однажды пока Кэти добавит несколько комментариев. Майкл Отлично.

Джуди
7-17-97

Мне очень понравилась эта тренировка, и я очень рекомендую ее практикующим среднего уровня.Я тренируюсь около 6 лет, и это самая сложная тренировка, которую я когда-либо делал. Боксерские движения трудно уловить, особенно когда я такой нескоординированный, но я люблю скакалку. Я не согласен с другими в том, что трудно увидеть их форму, потому что угол, это единственный, потому что боксерские движения быстрые, но с практикой эти движения станут легче. Я ставлю этому видео оценку A.

Комментарий инструктора: Кэти Смит не является главной целью видео, она научилась этой тренировке через боксера, который является инструктором на видео.

Натали Соле
18 апреля 98

Большинство обзоров этого видео верны и хорошо сказано, поэтому я собираюсь добавить, что эта тренировка хороша для таких людей, как я, которым не нравится танцевальная аэробика, или группы людей, занимающихся всем этим. глупые возгласы и возгласы. Музыка неплохая, что удивительно, но ты так много работаешь, чтобы даже это заметить! Время, кажется, летит, пока снимаешь это видео. Не заблуждайтесь, это видео убийственное, но оно ВЕСЕЛО, для тех из вас, кто занимается такими же промежуточными упражнениями, как я, секция прыжков со скакалкой определенно выведет вас на продвинутый уровень, если вы будете продолжать в том же духе, особенно если вы действительно используете скакалку! Оценка: A ++

Комментарий инструктора: Майкл Оладжиде крут, он подбадривает, но не делает этого мачо-запугивая.Кэти Смит — довольно хороший инструктор, мне нравится ее стиль — она ​​кажется искренней, не раздражает и у нее пластичная улыбка, как у большинства других инструкторов по аэробике.

Джеки
17.05.98

Мне очень понравилось это видео. Это совсем другое и как раз то, что нужно, когда вам нужно что-то, чтобы встряхнуть рутину. Мне это показалось очень сложным, и я с нетерпением жду возможности поработать над своей формой в следующий раз, когда буду тренироваться. На следующий день у меня возникла приятная боль в верхней части тела в мышцах, о которых я даже не подозревал.Я прыгал через скакалку без скакалки, и это было очень сложно. Набор мне тоже понравился. Единственное, что меня раздражало в этом видео, это то, что микрофон Кэти был включен, поэтому вы могли слышать ее ворчание и т. Д. При выполнении определенных движений. Мне это не нравилось или когда она пыталась сосчитать в определенные моменты — это просто казалось неуместным. Я обнаружил, что Майкл очень хорошо разбирается в репликах и очень профессионален.

Определенно хранитель.

Комментарий инструктора: Мне не особенно нравится Кэти Смит.Не знаю почему, но что-то в ней меня раздражает. НО, я совсем не возражал против нее в этом видео. Она скорее участник, чем ведущий.

Шейла
04.06.98

Эта тренировка — такое долгожданное изменение темпа по сравнению с моими обычными танцевальными записями и силовыми тренировками. Я считаю, что этот тип ленты можно улучшить, чем больше вы ее используете — вы довольно быстро заметите улучшение физической формы, и ваши удары руками определенно улучшатся! Секцию скакалки сложно закончить — вы можете пропустить часть скакалки, если хотите.Этот все еще находится в моей регулярной ежемесячной ротации, и я владею им как минимум 2 года!

Комментарий инструктора: Майкл действительно хороший инструктор, у него мягкая речь и очень ясные инструкции. Мне особенно нравится Кэти в этом видео, потому что она мало говорила, Майкл — главный инструктор. Они весело проводят время вместе, и я получаю удовольствие.

Корица Конрад
23 сентября 1998 г.

Визуально интересное видео.Но сама тренировка несколько однообразна. Обычно вы делаете несколько боксерских приемов, затем упражнение со скакалкой, затем несколько боксерских приемов, затем еще одно упражнение со скакалкой, затем несколько боксерских приемов, затем еще одно упражнение со скакалкой. Я предпочитаю видео с большим разнообразием движений тела. Если вам нравится стоять на одном месте, прыгая вверх и вниз, это видео для вас. Я считаю, что отсутствие интересных комбинаций упражнений является серьезным недостатком этой тренировки. Это было одно из первых видео с упражнениями, которые я когда-либо покупал, и около года у меня было только это видео и Knockout Workout Стефани Стил.У ленты Стила много проблем, но я делал это почти каждый день недели, потому что мне нравились движения. Когда я сделал Aerobox, это было только потому, что я чувствовал, что должен это делать, потому что я потратил на это деньги. Теперь, когда я открыл для себя Tae-bo и Powerkicks, я использую Aerobox только тогда, когда чувствую себя обесточенным и мне нужно что-то бессмысленное и монотонное, что заставит мое сердце биться чаще, но не отнимет у меня слишком много внимания.

Комментарий инструктора: Кэти в этом видео слишком чопорна.Майкл очень представительный и отлично справляется с учебной частью.

Лори Поло
[email protected]
05.03.99

Это забавное видео! Пользуюсь регулярно уже несколько месяцев и не устала! Он разбит на несколько частей: разминка, стационарный бокс, палка и движение, три секции прыжков с палкой и переходы между ними, затем аэробная перезарядка и растяжка. Это отличная аэробная тренировка, поскольку вы постоянно двигаетесь, а секции для прыжков со скакалкой действительно увеличивают частоту сердечных сокращений! Боксерские движения — это очень весело.Требуется некоторая координация, чтобы синхронизировать движения рук и работу ног, и вам нужно быть легкими на ногах, но как только вы это сделаете, вы почувствуете, что двигаетесь со скоростью и ловкостью. Это здорово меняет темп, если вы хотите разнообразить тренировку.

Комментарий инструктора: Майкл Оладжиде кажется таким дружелюбным! Он неплохо подает сигналы и делает тренировку увлекательной. Это единственная запись Кэти Смит, которая у меня есть, поэтому мне не с кем сравнивать, но у меня нет никаких жалоб, и она кажется довольно хорошим инструктором.В основном Майкл ведет впереди, хотя Кэти будет кое-что подбрасывать. У Майкла и Кэти хорошие отношения, и, похоже, им весело.

Марджори
[email protected]
3/9/99

Я недавно получил это видео и собираюсь вернуть его, попробовав только один раз. Моя самая большая проблема в том, что большинство кардиоупражнений основано на прыжках вверх и вниз. Это перегрузило мои икроножные мышцы и, похоже, не повлияло ни на какие другие группы мышц.Не было ощущения, что удары руками были особенно утомительными, а скручивания казались потенциально опасными. К тому же, похоже, Кэти и Майкл работали над этим видео не очень долго (был момент, когда даже она не могла следить за ним).

Комментарий инструктора: Хотя я довольно нейтрально отношусь к Кэти, я не очень верил в наставления Майкла Оладжиде. Казалось, что он мог бы больше описать правильную форму, и были случаи, когда Кэти приходилось вставлять информацию, которую он пропустил.

Анна Киллер
[email protected]
10 марта 1999 г.

Одна из лучших тренировок, которые я делал. От меня потеет как сумасшедший, и у меня учащается пульс. Я бы не рекомендовал это новичкам, потому что они могут разочароваться, потому что иногда это сбивает с толку. К концу тренировки ваши руки так устают, что вы с трудом можете их удерживать. Отличная тренировка, я ставлю ей A +++.

Комментарий инструктора: Оба были очень хороши.Я люблю Кэти Смит. Она всегда делает все относительно простым и всегда поощряет на протяжении всей тренировки. Майкл молодец! Было приятно видеть, что он ведет тренировки, так как он боксер.

Таня М.
[email protected]
15.03.99

Воздействие слишком велико. Я могу делать эту запись только раз в две недели. Это очень плохо, потому что я считаю, что это приятная тренировка, много разнообразия и мотивирующая музыка. Но мои ноги просто не выдержат.

Комментарий инструктора: У меня есть еще одна кассета Кэти Смит, и она меня просто раздражает. Оладжиде потрясающий — ясные объяснения, хороший характер.

Сьюзан Хаас
[email protected]
19.03.1999

Я тренировался более 5 лет и люблю боксировать. Я фанатик формы, и это видео мне показалось ужасным. Это было дешево собрано. После нескольких тренировок я выбросил его в мусорное ведро. Это было недостаточно даже для того, чтобы пройти дальше.Вложите свои деньги в видео Кэт Фредерик. Вы никогда не подведете !!!!!

Рене
[email protected]
21.03.99

У меня есть это видео уже давно, но только недавно я начал делать это на постоянной основе. Пересмотрено достаточно много, поэтому много писать не буду.
Если вы не возражаете против более сильного воздействия и ищете видео без сложной хореографии, которое можно исполнить, используя минимум места, это будет хорошим выбором.
Сама по себе лента не является интервальной, но она сочетает периоды меньшей интенсивности с периодами высокой интенсивности (участок скакалки).
Есть разминка, стационарная боксерская секция, а затем секции, называемые клюшкой и перемещением, чередующиеся с секциями скакалки. Я никогда, никогда не использую скакалку и, вероятно, никогда не буду. Мне не хватает координации, и без нее я могу нормально чувствовать себя.
Что мне нравится в этой ленте, так это то, что она словно пролетает незаметно. Стационарная боксерская секция — самая длинная — 11 минут, затем три секции с палкой и движением со скакалкой длится около 3-4 минут.Даже если вам наскучит один ход, он не продлится слишком долго.
Музыка инструментальная. Это громко и мотивирует.
Кэти здесь действительно мало инструктирует, это оставлено Майклу Оладжиде. Он отлично справляется со своей работой, и на него приятно смотреть!

роз

25.07.02

Я занимаюсь спортом среднего уровня.
У меня смешанные чувства по этому поводу.

Положительное: мне нравятся все образы и атмосфера. Мне нравится индустриальный стиль, мне нравятся костюмы, команда, химия между Кэти и Майклом, музыка и работа кажутся достаточно эффективными (см. Негатив).

Отрицательный: я просто могу это сделать! Я не успеваю за темпом и чувствую, что контролирую свое тело. Я пробовал 10-12 раз и никогда не становится лучше!?!?! Такое случается со мной впервые. У меня нет другого опыта бокса без игры, поэтому я не знаю, стиль ли это упражнений или этот конкретный распорядок. Недавно продал.

Josee D

10.02.04

Aerobox — это тяжелая боксерская работа в сочетании с упражнениями со скакалкой для еще большего повышения интенсивности.Хотя эта тренировка обозначена как тренировка Кэти Смит, тренировку на самом деле возглавляет боксер Майкл Оладжид, при этом Кэти лишь изредка дает подсказки и подбадривает. Перед началом тренировки Кэти и Майкл просматривают движения, которые будут использоваться во время тренировки, и обсуждают правильную форму. Помимо Майкла и Кэти, есть еще 3 фоновых упражнения.

Тренировка начинается с разминки продолжительностью чуть более 7 минут. В этом разделе вы будете выполнять простые удары руками в сочетании с шагами в сторону и множеством поворотов, чтобы начать повышать частоту сердечных сокращений; Разминка заканчивается базовыми растяжками верхней и нижней части тела.Следующий раздел — бокс стоя — самый длинный сегмент в 11 минут. Здесь вы начнете более интенсивно концентрироваться на ударах, поскольку Майкл вводит несколько двойных ходов. После этого идет «Палка и движение 1», 4-минутный сегмент, который добавляет к движениям бокса простую работу ног — в основном с помощью боксерских перетасовок. Несмотря на то, что это увеличивает воздействие, вы можете легко изменить его, чтобы тренировка была легкой (но, конечно, не с низкой интенсивностью!).

Далее идет первый отрезок скакалки, который длится 4 минуты.Один из фоновых упражнений не использует скакалку, и мне было трудно даже представить, что я смогу не отставать от работы ног, используя настоящую скакалку. Более того, даже без скакалки я чувствовал, что во время этих отрезков я довольно много работал. Далее следует второй раздел «Stick and Move», всего 2 минуты, но с более быстрой работой ног. Следующий сегмент скакалки длится 5 минут, и движения становятся немного сложнее. Финальный раздел «Придерживайся и двигайся» также длится всего 2 минуты и опять же включает в себя быструю работу ног.Последний прыжок через скакалку исполняют только Майкл и двое из тех, кто занимается второстепенным упражнением — похоже, у остальных были проблемы с усердием! Этот 4-минутный сегмент увеличивает интенсивность и воздействие еще больше, добавляя бег трусцой с подъемом колен.

На этом этапе тренировка начинает заканчиваться. Сначала идет «аэробная заминка», во время которой вы все еще делаете удары руками и немного работаете ногами, но в гораздо более медленном темпе. Далее идут 4 минуты простых растяжек с повторением некоторых из тех же упражнений из разминки.Общее время тренировки составляет 50 минут, но если вы посмотрите видео после этого, вы увидите, как Кэти и другие спортсмены дурачатся с Майклом, поскольку все они носят повязки на глазах, соответствующие ему. В целом, это была интенсивная аэробная тренировка, которая идеально подошла бы опытным спортсменам, ищущим что-то новое, чтобы добавить в свой распорядок дня.

Комментарий преподавателя: Я думал, что Майкл очень хорошо проинструктировал; у него, похоже, был некоторый опыт в этой области, поскольку он предлагал безупречные зеркальные реплики и обычно хорошо справлялся с любыми изменениями движений.Сама Кэти временами немного раздражала, но это было терпимо, учитывая, что она не руководила тренировкой.

Beth C (тостер)

23 декабря 2004 г.

Это старый, но хороший! Никаких ударов ногами, только удары руками и прыжки через скакалку. Есть разминка, стационарный бокс, схема «Палка и движение / прыжок» и перезарядка. Все это длится около 50 минут.

Это тренировка среднего / продвинутого уровня. Я бы сказал, что это одно из самых сложных видео из линии Кэти Смит.Хотя они не делают этого в видео, я ношу перчатки с весом в полтора фунта во время разделов «Стационарный бокс», «Палка» и «Движение» для большего тонуса рук. Движения не такие уж сложные, но такие быстрые, что нужно концентрироваться. Секция скакалки жесткая. На самом деле я никогда не делал скакалку со скакалкой, но у меня все равно чертовски хорошая тренировка!

Раздел о прыжках через скакалку также есть на DVD Кэти Смит «Персональный тренер», но я бы порекомендовал сделать полный Aerobox отдельно, чтобы действительно выполнять тренировку так, как предполагается.

Что касается качества видео, я бы предпочел, чтобы оно не снималось как видео MTV, потому что иногда сложно сказать, как вы должны стоять, когда Кэти и Майкл находятся под странным диагональным углом камеры. Но в целом для меня это незначительная жалоба.

Стоит взглянуть.

Комментарий преподавателя: Кэти немного не в своей тарелке в этом видео с точки зрения формы и не отставала, но Майкл Олиджейд — тот, кого стоит посмотреть.

Леди D

23.04.06

Это уже довольно хорошо разбито. Я просто хотел добавить, что для меня это было большим поздним открытием. Мне нравятся тренировки по кикбоксингу больше, чем по боксу, но этот классный. Последовательности ударов действительно получаются очень быстрыми, но я предполагаю, что это настоящая тренировка боксера! Если у вас уже есть джебы, хуки и апперкоты, это долгожданный вызов. Я прыгаю через скакалку без скакалки, но все равно хорошо работаю с сердечно-сосудистой системой.Это точно не для тех, кто не любит прыжки и сильные удары.

Мне нравится разнообразный состав, стиль Майкла и «палки». Майкл и его главный резервный мужчина выглядят круто! Я очень благодарен Кэти Смит за выполнение различных тренировок с приглашенными инструкторами.

Комментарий преподавателя: Кэти добавляет несколько полезных комментариев закадрового голоса, например, подает вам сигнал о следующем удачном комбо, но во время самой тренировки она мало что делает. В какой-то момент она даже восклицает, что это слишком быстро для нее!

Майкл молодец.У меня есть и его более свежие видео. Мне тоже нравится его чувство юмора. Он спрашивает Кэти во время прыжка с трамплина, о каком великом боксере он ей напоминает (это движение связано с Мухаммедом Али). Она не знает, поэтому он говорит ей, а потом шутит: «Я бы подумал, ты скажешь« я »».

acey

24.05.06

Эта тренировка, очевидно, была хорошо рассмотрена, поэтому я не буду приводить подробности. Я считаю себя на высоком среднем уровне (возможно, на низком продвинутом в хороший день).Я недавно купил скакалку и хочу заняться прыжками, поэтому я купил это видео в торговле. (Спасибо, Fit Chick Kate!) Я впервые сделала это сегодня утром, и мне это очень понравилось! Само по себе это не слишком «сложно», потому что я не задыхался, но когда я закончил, с меня капал пот, и я чувствовал себя очень напряженным. Бокс с тенью и упражнения с движением и палкой могут быть сложными — либо из-за скорости, либо из-за времени движений. Я думаю, это будет замечательно для координации строительства и выбора времени.Мне нравятся тренировки, которые тренируют мой мозг, требуя от меня учить движения! Секции для прыжков со скакалкой хоть и короткие, но увеличивают частоту сердечных сокращений! Даже если вы продвинуты, если вы не опытный прыгун со скакалкой, вы намотаетесь! Прыжки со скакалкой — это ТРУДНО! РЖУ НЕ МОГУ! Я не готов к более крутым прыжкам. На данный момент мне достаточно просто сделать стандартный прыжок и посмотреть, смогу ли я работать над этим все время. Когда сегодня мне нужно было сделать перерыв, я просто опустил веревку и имитировал движения без нее.Это позволило мне немного восстановиться, сохраняя при этом частоту пульса, а также начать изучать прыжки. В общем, фактическая тренировка от разминки до заминки / растяжки составляет 50 минут. Мне она очень понравилась — достаточно изменений, чтобы она оставалась интересной, но не настолько сложной, чтобы вам потребовалась сотня прогонов, чтобы ее разобрать. Думаю, парням тоже понравится эта тренировка.

Комментарий преподавателя: Я не фанат Кэти, но она очень мало говорит в этом видео. Главный инструктор — бывший боксер Майкл Оладжиде, и он отлично справляется со своей задачей.

ssgilby

8 сентября 2006 г.

[другие отзывы] Индекс обзора Шаг видео Hi / Lo напольные видео Силовые видео Кикбоксинг / боевые искусства Растяжка / Йога Слайд-видео Катание на велосипеде в помещении Видео о беременности Детские Видео Учебный Отзывы о книге

Классы и расписание — Mcconnell’s Boxing Academy

Cardio Boxing

Этот класс — идеальная 60-минутная тренировка! Урок кардио-бокса MBA — это увлекательная и динамичная программа для сжигания калорий.Это не аэробокс и не таэ бо. Клиенты будут разогреваться, бить тяжелые сумки, работать с боксерскими перчатками и получать базовую тренировку за один час. Вы будете работать руками, ногами и корпусом, и, что самое приятное, вы сможете наносить удары, не получая ответных ударов! Этот класс является бесконтактным (без спарринга) и открыт для всех уровней подготовки. Опыт не обязателен. Приходите проверить!

МЕХАНИЗМ: бинты, перчатки

Боксерские навыки

Класс «Боксерские навыки» — это то место, где творится волшебство! Класс навыков предназначен для фитнес-клиентов, которые хотят больше узнать о науке и технике бокса.Вы изучите правильную технику нанесения ударов, а также тонкости защиты, включая скольжение, блокировку, уклонение, работу ног и маневрирование на ринге. Мы также уделяем внимание силовым ударам, встречным ударам и тому, как все это соединить. Этот класс включает в себя несколько партнерских упражнений, но бесконтактный (без спарринга). Приветствуются все уровни, но вы должны посетить класс кардио-бокса и получить разрешение инструктора, прежде чем записываться на этот класс.

МЕХАНИЗМ: бинты для рук, перчатки

Combat Conditioning

Combat Conditioning Class — это версия учебного мини-лагеря по боксу для MBA! Часовые занятия каждый раз различаются, но основное внимание уделяется сжиганию жира и тренировкам по наращиванию мышц, которые боксеры используют, чтобы подготовиться к соревнованиям.Класс включает круговую тренировку с отягощениями, медицинскими мячами, эластичными лентами, плиометрическими боксами, TRX и многим другим. Не пугайтесь, этот класс предназначен для всех уровней подготовки и опыта!

GEAR: Нет

Morning Body Blast

Начни свой выходной день правильно! Это 45-минутное занятие — потрясающая утренняя тренировка для сжигания жира и наращивания мышц. Класс включает в себя гирю, TRX, плиометрику, базовую работу и упражнения с собственным весом. Каждый класс уникален и нацелен на разные области тела.Для всех вас, рано пташек, это отличный способ запустить метаболизм и подготовить свое тело и разум к продуктивному дню. Приветствуются все уровни подготовки.

Снаряжение: бинты, перчатки

Footwork FUNdamentals

Правильная работа ног в боксе так же важна, как и правильная техника нанесения ударов. В этом классе вы узнаете, как занять правильные позиции для защиты и атаки. Основное внимание в этом классе уделяется движению, равновесию, силе, координации, таймингу, скорости, мощности и тактическим приемам, чтобы соединить их все вместе.Если вы хотите ужалить, как пчела, вам нужно научиться плавать, как бабочка! Приветствуются все уровни, но вы должны записаться на занятия по кардио-боксу и получить разрешение инструктора перед посещением этого занятия.

Снаряжение: бинты, перчатки

Boxing Power Hour

Приходите отдохнуть в середине дня от ваших бесконечных встреч с масштабированием! Этот класс представляет собой версию нашего кардио-бокса, в который включены некоторые тренировки всего тела. Заставьте свою сумку раундов и убейте мышцы пресса и ног, и все это вовремя, чтобы вернуться и закончить свой рабочий день.

Снаряжение: бинты, перчатки

Командные тренировки

Командные тренировки и спарринги проводятся два раза в неделю для зарегистрированных боксеров-любителей и профессиональных боксеров. Это время, посвященное спаррингу и тренировкам боксеров. Если вы хотите соревноваться, вы должны поговорить с тренером.

МЕХАНИЗМ: бинты для рук, перчатки для спарринга, мундштук, чашка, головной убор (профессионалы должны приносить и использовать собственное снаряжение).

Частное обучение

Доступно частное обучение и обучение в небольших группах (2-6 человек).Для клиентов от 13 лет и старше доступны занятия по 60 или 30 минут. Для детей до 13 лет доступны 30-минутные занятия. Пожалуйста, напишите MBA, чтобы назначить встречу с одним из наших тренеров.

Folio: Хотите поднять его на ступеньку выше?

к Кэрол Хиллис

Узнайте последние движения Тэ Бо

Вы слышали о Тэ Бо, кардио-кикбоксинге и аэробоксе? Не знаете, что это за фитнес-классы, чем они отличаются друг от друга или от традиционных боевых искусств? Вступить в клуб.

Из-за популярности рекламных роликов Билли Бланка о Таэ Бо и тренировок по кикбоксингу в телеэфире Элли МакБил, Campus Recreation был наводнен запросами на фитнес-тренировки с использованием движений из боевых искусств и бокса. В настоящее время сходятся два типа возможностей физической активности, чтобы предоставить больше разнообразия тем, кто ищет что-то новое в занятиях фитнесом.

Последнее повальное увлечение фитнесом включает движения боевых искусств для создания фитнес-класса, основной целью которого является улучшение общей физической формы.Уроки не включают углубленное обучение боевым искусствам, самозащите или боевым приемам. Скорее, различные удары руками и ногами используются для разнообразия, чтобы улучшить сердечно-респираторную выносливость, мышечную силу и гибкость.


Эти фитнес-классы не новость для Университета Альберты. Фактически, Campus Recreation предлагает их с 1995 года. Лана Асучак, фитнес-инструктор Campus Recreation, впервые заметила эту тенденцию на фитнес-конференции в 1994 году.Асучак рассматривал тренировку как отличное дополнение к курсам фитнеса и стиля жизни, традиционно предлагаемым в кампусе.

«Это отличный способ снять стресс и расширить возможности участников. За ним легко следить, и он подходит для самых разных возрастных групп как мужчин, так и женщин», — говорит Асучак. Пройдя специализированное обучение, Асучак получила право вести эти занятия, и ее занятия по-прежнему остаются одними из самых популярных в кампусе. Она сочетает в себе хореографию аэробики с боксом с тенью и схемами, используя различное оборудование, включая сумки, перчатки и скакалки.С тех пор ряд других фитнес-лидеров университетского городка были обучены вести занятия.

«Кажется, что уроки будут веселее, чем уроки аэробики, они будут включать более мощные и динамичные движения, но при этом обеспечат хорошую кардио-тренировку», — говорит Морин Винс, помощник супервайзера по водным видам спорта. Этим настроениям вторила ее коллега Шеннон Слэк,

спасатель и инструктор по плаванию на факультете водных видов спорта Университета А: «Я уже бывал на нескольких занятиях по аэробике раньше, но эти занятия кажутся более интересными и предлагают что-то другое.Я слышал, это была отличная тренировка «.

Лица, заинтересованные в занятиях тэбо, аэробоксом или кардио-кикбоксингом, должны знать несколько важных компонентов. Классная организация обычно должна соответствовать организации типичного фитнес-класса с разминкой, кардиокондиционирующим компонентом, упражнениями на мышечную силу и выносливость, упражнениями на гибкость и заминкой. Занятия могут включать следование инструктору — аналогично традиционным занятиям по аэробике — или могут включать круговую тренировку, когда людям предоставляется несколько станций для упражнений, которые они могут использовать во время занятий.

Инструктор должен подбирать людей разного уровня подготовки и с разной степенью гибкости и силы. Людей следует поощрять к участию на комфортном для них уровне. Это означает, что все участники не должны выполнять высокие удары ногами. Несмотря на то, что эти классы не фокусируются на боевых искусствах или боксерских техниках, необходимо дать правильное и четкое обучение движениям. Движения не должны вызывать дискомфорта или боли.


Кэрол Хиллс, Лана Асучак и Шерил Кук знают последние достижения в фитнесе с боевыми искусствами.

Готовы сделать решительный шаг? Campus Recreation в настоящее время предлагает занятия аэробоксом, тай-боксом и кикбоксингом. Для получения дополнительной информации звоните по телефону 492-2555.


Установка Windows на APU Xbox One: обзор Chuwi Aerobox

С тех пор, как консоли перешли на ту же базовую архитектуру, что и современные настольные компьютеры, всегда оставался основной вопрос, могут ли те же самые процессоры запускать обычные версии Windows для настольных компьютеров и впоследствии использоваться не только для игр.Нам пришлось долго ждать, но по какой-то причине один из 8 процессоров консоли поколения -го поколения выпускается для (массового) рынка, и первым, кто запрыгнул в эту игру, стал Chuwi Aerobox. Мы можем установить Windows, и это безумная поездка.

Сценарий: консоли на x86

Концепция современной консоли, построенной на той же архитектуре x86, что и настольные и игровые ПК, вступила в силу с консолями 8 -го поколения — мы говорим о Playstation 4 и Xbox One, обе из которых использовали полу- заказные услуги AMD для создания конкретных процессоров для этих машин.

Изначально эти консоли поступили на рынок в ноябре 2013 года, с разницей в неделю. Однако, чтобы спроектировать процессоры для них, проектирование должно было начаться на несколько лет раньше, особенно когда речь идет как о природе дизайна процессора консоли, так и о пользовательских дополнениях, которые и Sony, и Microsoft хотели для своей конкретной платформы. В то время Sony хотела больше графического оборудования и использовала GDDR5, в то время как Microsoft предпочла вместо этого включить высокоскоростную eSRAM для своей графики.

Поскольку разработка этих процессоров должна была начаться в 2010 году, мы намного опередили любые мечты AMD о разработке Ryzen. В то время у AMD было два дизайна ядер ЦП, которые стоили определенных заслуг: ядра Bulldozer с его дизайном 1 ядро ​​/ 2 бэкэнда, которое с тех пор было названо большим мусорным контейнером для компании, или ядра Jaguar, нацеленные больше на низкое энергопотребление / рынок высокой эффективности. Принимая во внимание целевую производительность консолей этого поколения, обе компании решили использовать восемь ядер Jaguar.

Дихотомия производительности: стандартизованное против обобщенного

Одним из ключевых принципов консоли является полностью контролируемая аппаратная экосистема и программный стек. Несмотря на то, что на момент запуска консоли оборудование построено как промежуточное звено, производитель консоли имеет полный контроль над программным обеспечением, виртуализацией, драйверами и всем дополнительным специальным оборудованием, встроенным в кремний. Это позволяет разработчикам игр, и особенно разработчикам игровых движков, оптимизировать свою программную платформу для очень строгого проектирования оборудования.Это также позволяет сделать стек драйверов сверхтонким, уменьшая задержку и увеличивая пропускную способность.

Это отличается от рынка игровых ПК. Поскольку игровые ПК могут сильно различаться по производительности процессора, производительности графики, производительности памяти, производительности хранилища и даже производительности сети, любые требования к производительности или точности, предъявляемые разработчиками игр для рынка настольных ПК, постоянно меняются. Мы часто обнаруживаем, что разработчики игр определяют «минимальные» и «рекомендуемые» спецификации, чтобы получить желаемый уровень производительности с названием.

Очень часто становится ясно, что в течение жизни поколения консолей разработчики получат больше от стандартизированного оборудования в консоли, чем если бы это было такое же оборудование на универсальной платформе, такой как игровой ПК. Вот почему рынок консолей 8-го поколения -го поколения смог использовать восемь эффективных ядер Jaguar вместо того, чтобы использовать ядра с более высокой производительностью, представленные на рынке.

Это означает, что если мы получим консольный процессор и будем использовать его на платформе игрового ПК, будет очень заметная разница в производительности.Это очень важно иметь в виду при изучении этого обзора.

Введите Chuwi Aerobox

Честно говоря, я был удивлен, когда в начале 2019 года мы начали слышать о ряде списков APU, попавших на тестовые веб-сайты. Прежде всего, мы увидели A9-9820, затем RX-8150 и RX-8120. вверх, с конфигурациями ядра и графикой, близкими к вариантам Xbox One. Ходили очевидные слухи о том, что дизайн ПК, похожий на Xbox One, находился в стадии разработки, что, очевидно, порождает большое количество вопросов относительно того, где были получены процессоры, какова будет конфигурация памяти, а затем, впоследствии, была ли производительность хорошей. или полезно.В конце концов, в то время на рынке появилось несколько просочившихся изображений потенциальной материнской платы, и было обнаружено, что за этим стоит производитель Chuwi.

Chuwi — производитель систем из Китая, и мы проверили значительную часть их оборудования. Компания заинтересовалась нашим радаром в 2017 году, выпустив 14,1-дюймовый ноутбук Chuwi Lapbook, конкурента недорогих нетбуков. Несколько месяцев спустя Lapbook 12.3 атаковал рынок премиум-класса по привлекательно низкой цене, и с тех пор Chuwi тестирует рынок с некоторыми интересными и разными дизайнами.Например, Chuwi была одной из немногих компаний, которая включила Kaby Lake-G в ПК с малым форм-фактором (Kaby Lake-G была местом, где Intel объединила свой процессор Kaby-H 45 Вт с полу-кастомным графическим процессором AMD в том же корпусе, это было безумие), называется Hi-Game.

Теперь Chuwi собиралась соблазнить нас новым «Aerobox». Честно говоря, со временем точной информации об Aerobox стало мало, и Chuwi не делала никаких публичных заявлений. Из ряда источников мы узнали, что Aerobox в конечном итоге будет нацелен на японский рынок, который сам по себе является уникальным рынком для ПК.В Японии, как правило, наблюдается перекос в пользу очень малых форм-факторов, эзотерических сборок, с упором больше на полезность, чем на производительность.

В начале 2020 года мы обратились к Chuwi за образцом. Наши тамошние контакты объяснили, что Aerobox в то время не был готов к запуску, так как претерпевал множество изменений. У нас не было причин не верить компании, однако по прошествии нескольких месяцев часть меня постоянно задавалась вопросом, была ли причина длительного времени между утечкой и запуском (а также ограниченным запуском на рынке JP) чем-то связано с ограничениями, наложенными на такой процессор консоли, доступный для рынка ПК.Либо Microsoft не хотела этого (или не знала об этом), либо было что-то еще — возможно, они ждали выхода новых консолей.

До августа я писал по электронной почте раз в 4-8 недель, прося обновления. Поскольку наши контакты в Chuwi менялись примерно шесть раз за последние два года, было трудно установить взаимопонимание с каким-либо одним человеком. Это важно, потому что обычно компания не слишком заинтересована в отборе образцов продукта за пределами предполагаемого региона продаж, так как часто не стоит дополнительных накладных расходов на выборку.Именно это отсутствие взаимопонимания, возможно, и было причиной того, что наш представитель Chuwi прямо сказал нам, что компания не предназначена для отбора проб за пределами региона JP. Я выступал за AnandTech, наш уникальный стиль освещения, и наш представитель по связям с общественностью проделал большую работу, аргументируя это внутри компании, и мы получили одобрение от менеджера по продукции Aerobox. Через несколько недель прибыл Aerobox. (К сожалению, в моем графике обзоров он был изрядно пропущен из-за недавних запусков процессоров и другого освещения, требующего внимания — я принес свои извинения Chuwi за задержку.)

Вот и все. Chuwi Aerobox — это ПК небольшого форм-фактора, внешне напоминающий консоль. Размеры очень похожи на более старые консоли: 288 x 236 x 50 мм, что на самом деле немного меньше, чем у самого Xbox One S (295 x 229 x 64 мм).

На следующих нескольких страницах мы разобьем устройство, а также проведем сравнительный анализ. Но сначала, какие APU мы получили?

Что у нас есть: AMD A9-9820

Было три версии Xbox One: оригинальная Xbox One в 2013 году, обновленная Xbox One S в 2016 году, а затем более производительная версия Xbox One X в 2017 году.У всех трех было восемь ядер Jaguar, но с разными графическими ядрами: от 768 для One и One S до 2560 для Xbox One X. Оригинал был построен по 28-нм техпроцессу, а One S и One X использовали улучшенную 16-нм процесс FinFET.

Процессор, который у нас есть сегодня, также состоит из восьми ядер Jaguar, расположенных в двух четырехъядерных частях. Каждая часть имеет доступ к 2 МБ кеш-памяти L2, но единственный приоритетный уровень разделяемой памяти находится в DRAM. Что касается других спецификаций, это немного странно по сравнению с тремя процессорами, которые были в серии Xbox One.Это почти как если бы это была полностью включенная версия Xbox One S с увеличенной частотой и всей доступной графикой. В этой системе процессор имеет имя A9-9820, и после нескольких минут работы он действительно кажется разогнанной полнофункциональной версией процессора, который использовался в Xbox One, под кодовым названием «Durango +».

Сравнение APU семейства Xbox One
AnandTech Xbox
Один
Chuwi
Аэробокс
Xbox
Один S
Xbox
Один X
Выпуск ноя 2013 2020 Август 2016 ноя 2017
Кодовое имя Дуранго Дуранго + Эдмонтон Скорпион
Производство 28 нм TSMC TMSC 16FF + TSMC 16FF +
Транзисторы 5 В 7 B
Размер матрицы 363 мм2 ~ 360 мм 2 240 мм2 360 мм2
Ядра процессора 8 x Ягуар 8 автомобилей Jaguar +
Частота процессора 1750 МГц 2300 МГц
СЦ графических процессоров 768 СП 2560 СП
ОЗУ 8 ГБ DDR3 12 ГБ GDDR5
eSRAM 32 МБ Нет 32 МБ Нет
Пропускная способность 68.3 ГБ / с
+ 204 ГБ / с
14 ГБ / с
(измерено)
68,3 ГБ / с
+ 218 ГБ / с
326 ГБ / с

В Aerobox от Chuwi используется процессор Durango +. В восьми ядрах на базе Jaguar мы видим повышенную частоту ядер ЦП с 1750 МГц до 2350 МГц в каждом инструменте измерения частоты ЦП, который у нас есть. Он поддерживает эту частоту при любой нагрузке и в течение любого периода времени. Однако по той же причине мы, похоже, также потеряли доступ к SRAM, что привело к отказу только от 8 ГБ памяти DDR3.Это повлияет на пропускную способность памяти.

Для ясности, ядра Jaguar — это маломощный вариант AMD «кошачьих» ядер, предназначенный для конкуренции с ядрами Atom. Я заметил в Интернете, что есть некоторая путаница по этому поводу: некоторые предполагают, что эти ядра (и все ядра Jaguar) имеют дизайн, похожий на Bulldozer, что неверно. Ядра Jaguar составляли основу линейки встраиваемых процессоров AMD на протяжении более десяти лет, разработанные для систем с жизненным циклом от 15 до 25 лет, из которых наиболее успешными являются серии G и R.Они присутствуют в любом количестве встроенных систем, таких как цифровые табло, промышленная управляющая электроника и игровые автоматы в Вегасе.

Что у нас есть: Графика AMD RX 350…?

Этот APU A9-9820 внутри Aerobox указан на главной странице продукта веб-сайта Chuwi с графикой R7 350, которая будет эквивалентом дискретной настольной видеокарты 2016 года с 512 потоковыми процессорами, работающими на частоте 800 МГц (с частотой GDDR5 4500 МГц). объем памяти). Но на вкладке спецификаций для консоли указано, что она имеет графику Radeon RX 350.

Однако, когда консоль прибыла, на коробке было написано, что в системе есть «Redeon [sic] RX 350 series». Учитывая первую опечатку, я был уверен, что вторая тоже была опечаткой, учитывая, что RX 350, похоже, не существовало. В нашей системе была предустановлена ​​Windows 10 1903, и загрузка наших инструментов распознавания графического процессора решила некоторые из наших вопросов, но подняла еще несколько.

GPU-Z подтверждает, что это RX 350, известный как Kryptos, но вместо 512 потоковых процессоров, таких как R7 350, у него 896 из них.Обратите внимание, что проданный микросхема Xbox One S имеет только 768. Это связано с тем, что физически Xbox One (и Xbox One S) фактически имеет 896 потоковых процессоров, но часть из них была отключена для консоли, чтобы помочь с выходом кремния (то же самое) случилось и с этим новейшим поколением консолей). Это соответствует полностью включенной теории из раздела CPU.

Интересным элементом является то, что GPU-Z указывает субпоставщика как MSI, несмотря на отсутствие упоминания MSI где-либо еще в продукте или в стеке.Мы связались с Chuwi, который подтвердил, что MSI является ODM для этой платы, и Chuwi закупает / передает у них производство. Это заставляет меня задаться вопросом, кому удалось закупить эти процессоры — Chuwi или MSI — у AMD или откуда-то еще.

Прежде чем коснуться памяти, хочу упомянуть о драйверах. Как упоминалось ранее, эта система поставляется с предустановленной Windows 10 v1903, но также с предустановленными драйверами. GPU-Z перечисляет их как бета-драйверы DCH AMD Adrenalin 17.12.Мы смогли обновить ОС без каких-либо проблем, однако драйверы кажутся исправленными — попытка их обновления не дала никаких результатов. Базовое программное обеспечение AMD не распознает эту модель, даже как R7 350, и поэтому для игр, для которых требуется минимальная версия драйвера, это вызывало проблемы. Более того, общаясь с другими представителями прессы, у которых есть другая версия, отличная от Chuwi (подробнее об этом позже), они, по сути, пытались найти где-нибудь, где были какие-либо драйверы, которые можно было бы установить для этих APU. Похоже, есть пакеты драйверов, которые там работают, но это чушь.Даже на собственном веб-сайте Chuwi нет списка драйверов. Некоторые пользователи Swift нашли источники, по всей видимости, от одного из субподрядчиков MSI.

Что у нас есть: конфигурация памяти

Что касается памяти, то здесь A9-9820 использует DDR3. Это подтверждает, что это вариант Xbox One / One S, поскольку Xbox One X использует GDDR5, это означает, что мы не имеем дело с урезанной версией этого процессора. С увеличением частоты ядра процессора и графики, несомненно, возрастает и энергопотребление. В памяти есть четыре модуля по 2 ГБ DDR3-1333, всего 8 ГБ, хотя, похоже, при необходимости система займет всего 16 ГБ.Модули, используемые Chuwi, являются низкопрофильными модулями, возможно, для термиков, но система, похоже, без проблем принимает более высокие модули.

DDR3-1333 номинально создает пропускную способность 10,6 ГБ / с на канал. В нашем тестировании мы набрали около 14 ГБ / с, что указывает на то, что мы, скорее всего, имеем дело с двухканальной конфигурацией. Это намного, намного ниже, чем 68 ГБ / с, которые консоли получают от памяти, или даже 200 ГБ / с +, которые предоставляла бы eSRAM.

Из 8 ГБ памяти в системе это должно обслуживать CPU и GPU, и Chuwi настроила систему на автоматическое резервирование 2 ГБ для графики, оставив 6 ГБ для операционной системы и программного обеспечения.

Почему консольные процессоры никогда не появлялись на рынке ПК до

Переход консольных процессоров с разных архитектур в поколении 7 на x86 в поколении 8 стал большой победой для всех. Наличие общей архитектуры для двух высокопроизводительных консолей, представленных на рынке, а также равенства с ведущей архитектурой для настольных игр, означало, что разработчикам было бы легче создавать единую игру, предназначенную для всех трех платформ.

Кто-то может возразить, что, если бы у этих разработчиков игр было сверхстандартизированное целевое оборудование с консолью, то конечным пользователям, несомненно, было бы выгодно, если бы такое же оборудование было доступно на открытом рынке. Есть причина, по которой многие технические издания создают контент, основанный на том, «как будет выглядеть эквивалентный компьютер», потому что аппаратное обеспечение консоли недоступно. В конечном итоге и Microsoft, и Sony хотят втянуть вас в свою экосистему с более жестким контролем, и если они будут продавать процессоры на открытом рынке, кто-то другой может предложить более дешевый вариант оборудования, хотя и на Windows.После совместных инвестиций с AMD для создания полупроводникового кремния, а также для обеспечения некоторой формы безопасности, сохраняя эту экосистему и прошивку только на консолях, и Sony, и Microsoft всегда хотели сохранить очень толстую грань между консоль и ПК.

На следующих нескольких страницах мы рассмотрим систему Aerobox, насколько хорошо она работает, а также некоторые дополнительные комментарии по этому рынку.

Сражайтесь за фитнес

Пессимистично настроенные люди говорят, что фитнес-цели ждут, когда их отбросят.Почему? На самом деле это вполне понятно. Драка не начинается снова, она продолжается …

В течение года, особенно в это время года, мы склонны выписывать чеки ртом, которые наше тело не может обналичить. Иногда их называют разрешениями, иногда называют целями , , и они обычно попадают в мусорное ведро нашего мозга не так быстро, как спам на наших компьютерах, но довольно близко.

Вы делаете первоначальные вложения физически. Вы все в мыслях.Но где-то перед тем, как выйти из января, вы отклоняетесь от графика и больше никогда не возвращаетесь в бой. Это понятно. Вам не платят за тренировки. У скольких из этих спортсменов с невероятным телом и безграничной энергией было бы 0% жира, если бы физическая форма не была обязательным условием их работы?

Это похоже на то, как когда ты поступаешь в среднюю школу, и математика становится «факультативом». Я, например, решил больше не принимать этого. Этого не было в моей «ДНК», — сказал я себе. Но это не значит, что это не принесло бы мне пользы, если бы я заставлял себя это делать.Если бы мой сын пришел ко мне и сказал, что хочет бросить математику, у меня возникли бы проблемы, потому что я знаю, что бросать вызов самому себе полезно.

Тогда возникает вопрос: как мне заставить себя делать (и придерживаться) чего-то, что, как я знаю, хорошо для меня, но у меня нет времени или обязательно воли для выполнения заданных жизненных требований?

Ответ прост: «Делай то, что делает спортсмен». Спортивные соревнования. Аэробокс и бокс для фитнеса существуют и влияют на мир фитнеса во всем мире с 1991 года.И вот то, что вы, возможно, уже знаете: нет ничего удобнее, действеннее и эффективнее для вашего тела, чем тренировка боксера. В большинстве случаев для этого требуется очень мало или минимальное количество оборудования. Интенсивные уровни бокса с тенью … сложные раунды скакалки … сложные уровни скульптуры тела, изометрические и плиометрические упражнения. Все работает от вашего собственного тела, а это значит, что все выгоды принадлежат вам, а не машине.

Все зависит от вашего учителя. Какая у нее или его квалификация? Ссорились ли они раньше? Даже спарринг? Или они просто увлеклись этим, потому что знают, как вести занятия по аэробике? То, что вы делаете на ринге, вы делаете в реальной жизни. Борьба, как и жизнь, определяет характер.

Я называю аэробокс «боевым искусством западного полушария». Но помните, что аэробокс — это бокс. Это просто мое имя, потому что меня этому научили через миллионы ударов, которые я нанес. Я смотрю на удары как на проблемы, и вы должны научиться с ними справляться. Некоторые вы должны принять, большинство — избегать. Прямо как в жизни. Профилактика всегда лучше лечения. Если ваш учитель знает дисциплину, бокс для фитнеса или аэробокс — это бесконечная, постоянно сложная тренировка, полезная для ума и тела.

Итак, вы боец? Да, держу пари. Вот почему вы это читаете. Но иногда нужно просто заставить себя потренироваться и просто «ответить на звонок». Делайте движения, пока не загорится. Это случится. Борьба за хорошее самочувствие никогда не заканчивается. Но, прежде всего, если вам нравится то, что вы делаете … Если это вас чему-то учит … Если это уводит вас в путешествие … Если это дополняет ваше тело и ваш интеллект … Если тренировка развивается вместе с вами, вы продолжите тренировку и получите свое великолепное тело, невероятную энергию и умение справляться со стрессом на всю оставшуюся жизнь.На самом деле, вы даже не станете смотреть на это как на тренировку … С аэробоксом, или фитнес-боксом, «ваше будущее в ваших руках».

Это раунд 1, вы ответите на звонок?

Этот пост был написан Майклом Оладжидом младшим. . После ухода из спорта в 1991 году Майкл смог успешно перенести то, чему он научился как боец, на ринге и в ходе интенсивных тренировок, и применить это в мире физической подготовки.Майкл также владеет и управляет центром AEROSPACE ™ High Performance Center в Нью-Йорке, где он продолжает проводить свои тренировки AERO. Он также тренирует множество моделей и знаменитостей, которые стремятся быть «спортивными».

Как освоить скакалку и почему это стоит

В Aeropsace Майкл Оладжид-младший (на фото) использует скакалку, чтобы заставить своих клиентов принимать нелепую форму — самые известные модели Victoria Secret, такие как Адриана Лима, справа. (Фото: Aerospace)

Учитывая множество спортивных достижений, с которыми вы можете столкнуться в тренажерном зале — Табата, спринт на беговой дорожке, поднятие тяжестей — забавно, что невинная маленькая скакалка должна быть тренировкой, которая … самый.

«Маленькие девочки и боксеры — единственные, кто прыгают через скакалку», — говорит Майкл Оладжид-младший, бывший чемпион по боксу и основатель фитнес-студии Aerospace в Нью-Йорке. Он хорошо знает, с каким разочарованием люди сталкиваются из-за координационных прыжков со скакалкой, что заставляет их сдаваться. «Но большинству людей нужно просто научить их, и они готовы к работе», — объясняет Оладжиде.

Новый Aerobox: программа тренировок System of Sleek DVD

Зачем вам, ммм, изучать скакалки? Это не похожая ни на одну другую кардио-тренировку и тренировку на выносливость, отчасти потому, что она выводит вас из зоны комфорта.

«Это требует движения всего тела и координации — по сравнению, скажем, со спин-байком, который нацелен только на вашу нижнюю часть тела. И он задействует ваши реакционные рефлексы. Ваши мышцы должны реагировать на быстрые и медленные движения. Этого по-прежнему многого не хватает. кардио, и почему прыжки со скакалкой действительно удерживают вашу голову в игре », — говорит Оладжиде.

Чтобы распространить евангелие прыжков со скакалкой (и преимуществ тренировок, вдохновленных боксом), Оладжиде недавно выпустил свой первый DVD программа Aerobox: The System Of Sleek.Всего на четырех DVD-дисках семь тренировок, в том числе 10-минутное упражнение со скакалкой.

Похожие истории

Как пережить первую минуту? Оладжиде дал нам эти простые советы, как свести к минимуму разочарование, так что скоро вы будете прыгать через скакалку во сне. Или куда угодно, куда вы и ваша новая лучшая подруга фитнеса, скакалка, захотите пойти.

1. Достаньте правильную веревку
Ученики Оладжада используют Aerospace Rainmaker, названный так в честь пота, который веревка вытягивает из вас.У него быстрая ручка на шарикоподшипниках с легким поли-нейлоновым шнуром. «Он очень отзывчивый и не теряет своей дуги», — объясняет он. Ваша веревка должна коснуться земли прямо перед вами. Если он слишком длинный, завяжите веревку узлом за ручку.

2. Выверните веревку из запястий.
«В отличие от бега по лестнице или вращения, движения генерируются запястьями. Они также ваш ускоритель. Чем быстрее поворачивается ваше запястье, тем больше крутящий момент », — говорит он. Держите запястья близко к бедрам, а руки держите неподвижно.

3. Оставайтесь на подушечках пальцев ног.
Ваши пятки не касаются. И небольшой изгиб в колене — это нормально. Но чем меньше у вас сгибается колено, тем быстрее вы можете двигаться.

4. Когда увидите веревку, прыгните через нее.
Это ключ к координации. «Ваши руки намного быстрее и умнее, чем ваши ноги, которым приходится работать, чтобы не отставать. Это ловкость, требующая практики «. — Melisse Gelula

Готовы приступить к работе? Щелкните здесь, чтобы увидеть 3-минутную тренировку Оладжиде по прыжкам со скакалкой, которую можно выполнять где угодно.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.