Аквааэробика на глубокой воде: на мелкой и глубокой воде

на мелкой и глубокой воде

Аквааэробика — коронное предложение фитнес-клубов, аквапарков и бассейнов при курортных отелях. Кому она подойдет и как должно выглядеть правильное занятие?

Польза аквааэробики.

Аквааэробика — коронное предложение фитнес-клубов, аквапарков и бассейнов при отелях. Кому она подойдет и как должно выглядеть правильное занятие?

Восхитительная особенность аквааэробики: для нее совершенно не обязательно уметь плавать. Даже уметь держаться на воде не требуется — на занятие надевают специальный поддерживающий аквапояс, который поможет вам «висеть» в воде независимо от ваших умений. И на фоне этого — польза для здоровья и минимум противопоказаний!

Аквааэробика: сплошные плюсы

Вода создает совершенно уникальные условия для движения. Она одновременно выталкивает ваше тело, оказывает сопротивление движениям конечностей и создает гидростатическое давление. Из этих трех особенностей, недоступных на суше, и вытекает польза для здоровья.

•       Полезна тем, кому опасны тренировки на суше: беременным женщинам, людям с травмами и артрозами суставов, заболеваниями позвоночника, с очень большим лишним весом. Вода полностью снимает нагрузку с суставов и позвоночника, так как ваш вес скомпенсирован, вы фактически висите в невесомости. Мышцы работают, связки укрепляются, а суставы практически разгружены.
•       Улучшает циркуляцию крови и лимфы. Спасибо гидростатическому давлению — оно улучшает работу сосудов и капилляров. Поэтому аквааэробика полезна тем, кто страдает от отеков, то есть при некоторых заболеваниях почек, сердечной недостаточности, недостаточности надпочечников, избыточном весе, нарушении белкового обмена. Аналогично аквааэробика — лучший выбор для людей с варикозным расширением вен.
•       Сжигает больше калорий, чем аналогичные движения на суше. Так как вода в 12 раз плотнее воздуха, то даже просто поднять руки или согнуть ноги требует больше энергии — тех самых калорий — чем на суше. В среднем упражнения в воде сжигают в 3 раза больше, чем аналогичные на воздухе.
•       Из предыдущего следует еще один плюс, на этот раз психологический: упражнения выглядят проще и легче, чем аналогичные по энергозатратам в тренажерном зале или на обычной аэробике.
•       Работает больше мышц. Для балансировки в водной невесомости тело включает в работу мышцы, которые не работают при обычных упражнения на суше. Эти мышцы отвечают только за равновесие и при этом именно они в норме формируют талию и удерживают позвоночник в анатомически правильном положении. Так аквааэробика стройнит быстрее, чем качание пресса, плюс улучшает осанку.

Акватренировка строится по стандартной схеме: разминка, основная часть, восстановительная часть, заминка, — говорит Яна Глориозова, инструктор по аквааэробике, персональный тренер по фитнесу. — Основная часть обычно направлена на похудение, развитие выносливости, силы мышц и укрепление связок, занимает 30 минут. Восстановительная часть чаще всего включает в себя упражнения на растяжку, так как в воде мышцы хорошо расслабляются, тянуть их легко и приятно.

Аквааэробика: глубина погружения

           Аква-уроки бывают двух видов. Занятия в «мелкой воде» — в бассейне такой глубины, где вы можете коснуться дна и используете его для упражнений (например, отталкиваетесь от него). В «мелкой воде» необходимо заниматься людям, страдающим астмой, так как им гидростатические давление может затруднить дыхание. Это же относится и к тем, у кого остеохондроз шейного отдела позвоночника сопровождается сосудистой недостаточностью, которая проявляется в головокружениях, тошноте, сбивчивой походке.

«Глубокая вода» — бассейн глубиной от 2 м, где до дна не достанешь, не погрузившись с головой. Это наиболее распространенный вид аквааэробик в фитнес-клубах и обычных бассейнах.

В среднем акватренировка расходует от 400 до 600 ккал за час — смотря на какой по интенсивности урок вы пришли. Они разделяются на 3 уровня: для начинающих, подготовленных и продвинутых.

Аквааэробика: аксессуары

Этот вид фитнеса предполагает довольно-таки частое использование разнообразного оборудования. Про поддерживающий аквапояс мы уже упомянули, теперь расскажем о том, что поможет проработать те или иные зоны тела.

•       Акваперчатки или минивесла превращают ваши руки в подобие лягушачьих лап с перепонками. Двигать такими руками вверх-вниз-вперед-назад сразу тяжелее, что помогает дополнительно нагружать плечи, грудь или спину.
•       Аквалопасти на ноги работают по такому же принципу, увеличивая нагрузку на мышцы ног, бедер, ягодиц или пресса.
•       Аквасапоги дают специальное сопротивление воде, так что приходится прилагать больше усилий для удержания себя на плаву — это нагрузка на верхний плечевой пояс и глубокие мышцы корпуса.
•       Аквагантели с лопастями действуют так же, как акваперчатки, но с ними тяжелее управиться, так что интенсивность упражнений повыше.
•       Мягкие аквагантели тренируют по принципу обратного сопротивления: усилия прикладываются, чтобы их утопить и удержать под водой, в то время как они всплывают. Очень продуктивная тренировка, так как прорабатывает мышцы в непривычном для них режиме.
•       Нудлс — большая гибкая палка. Его используют и как мягкие аквагентели, и как опору. Очень эффективное упражнение — утопить нудлс и попытаться на него встать…. Прорабатывает все тело!

Тенденция современного фитнеса — переносить в воду любые уроки с суши. Так, существуют аквадэнс (танцевальная аэробика в воде), аквастеп (занятия в мелкой воде на утяжеленной степ-платформе, которая не всплывает), аквакикбоксинг (аквааэробика с элементами единоборств), акваджоггинг (бег как в мелкой воде, так и в глубокой, т. е. в невесомости). Наконец, существуют даже специальные аквапол/шест и велотренажер, который крепится на дно бассейна и на нем можно заниматься акваспиннингом, т. е. аквавелоаэробикой!

           

Аквафитнес и аквааэробика: упражнения на воде

Виды аквафитнеса и аквааэробики

 

Существует много видов аквафитнеса и аквааэробики. Поскольку занятия проходят в прохладной воде, все упражнения носят динамичный характер. Прохладная вода стимулирует терморегуляцию организма. Среди разновидностей аквафитнеса выделяют:

• Акваджоггинг – бег в воде. Занятия проходят в глубокой воде без касания дна бассейна. 

• Акваденс – танцы на воде.

• Аквастречинг – занятия, призваны развивать гибкость, подвижность суставов и укреплять мышцы.

• Аквапилатес – упражнения статического характера, развивающие выносливость и укрепление мышц.

• Акватай – занятия на воде с использованием элементов восточных единоборств.

• Аквастеп – водные упражнения на специальной платформе – аквастеппере.

• Водные занятия с использованием водных тренажеров (например, аквабайкинг).

Весь комплекс упражнений аквафитнеса делятся на следующие занятия:

• Aqua-Beginners – занятия для начинающих. Отличаются минимальной нагрузкой и простыми комбинациями.

• Aqua-Circuit – цикличная нагрузка с периодичностью аэробной части, силовой и отдыха.

• Noodles-Beginners – особенная программа, которая развивает координацию движений в воде.

• Noodles Mix – занятия построены на соединении аквааэробики и специальной гибкой палки – Aqua-Noodles. Упражнения тренируют мышцы рук и ног.

• Aqua-Resist – в упражнениях используется сопротивление воды и специальное оборудование – аква-пояса, перчатки, ласты и т.д.

• Running Men – комбинация водного бега и упражнений с использованием специального оборудования.

• Aqua-Strength – комплекс силовых упражнений, развивающих мышцы спины и брюшного пресса.

• Aqua-Stretch – упражнения, развивающие гибкость. Включают задания на растяжку и расслабление.

• Aqua-Advanced – средняя нагрузка для подготовленных женщин с комплексом сложно-координационных комбинаций.

• Aqua-Power – средняя нагрузка для дам. Основные движения выполняются с использованием мягких и жестких гантелей.

• Aqua-Interval – водные упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы с учетом высоких нагрузок. 

• Aqua-Cycle – водные упражнения с имитацией техники езды на велосипеде.  

• Aqua-Team – парные занятия для мужчин и женщин. В процессе работы используется сила сопротивления воды.

• Aqua-Box – водные упражнения с элементами бокса, карате, кик-боксинга.

• Aqua-Swim – упражнения, предназначены для среднего уровня подготовки. Силовые упражнения чередуются с элементами плаванья.

• Aqua для беременных – комплекс упражнений для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и развития сердечно-сосудистой системы. 

 

Преимущества аквафитнеса и аквааэробики

 

Занятия на воде обладают рядом преимуществ:

• Во-первых, вследствие занятий происходит снижение веса без особых усилий. Сопротивление воды в несколько раз сильнее сопротивления воздуха и требует больших усилий. Этот факт способствует быстрому сжиганию жира в процессе активных тренировок.

• Во-вторых, аквафитнес является отличной профилактикой и лечением сердечно-сосудистых проблем. 

• Достоинством водных занятий считается и отсутствие ограничений. Упражнениями могут заниматься и люди с травмами, и с избыточным весом, и с различными заболеваниями. 

• Занятия аквааэробикой показаны беременным женщинам. Упражнения укрепляют не только брюшной пресс и мышцы спины, но и поддерживают сердечно-сосудистую систему. Также, аквааэробика является профилактикой варикоза беременных. 

• Водные тренировки дарят ощущение легкости и мышечной расслабленности. 

• Вода является прекрасным естественным массажистом. Водные занятия благотворно влияют на кожу и кровообращение. 

• Занятия аквааэробикой – отличный антидепрессант. Водные упражнения укрепляют нервную систему, нормализируют сон, навевают чувство уверенности.

• Аквааэробика – прекрасный метод закаливания организма. Особенно важно заниматься водными упражнениями в зимнее время, когда укрепление иммунитета является основной задачей человека.

• Водные занятия дают возможность регулировать нагрузку с учетом индивидуальных возможностей организма. В одной группе могут заниматься люди с разной степенью подготовки.

• Аквафитнесом могут заниматься люди, которые совершенно не умеют плавать. 

 

Что нужно для водных упражнений

 

Конечно, аквафитнес может предполагать упражнения без учета специальных аксессуаров. Но эффективнее тренировки будут, если в процессе тренировки используется специальное оборудование. В основном, это аксессуары, подходящие для плавания. Но есть и ряд предметов, предназначенных специально для занятий аквааэробикой. Итак, что же нужно брать с собой в бассейн?

1. Для занятий на воде в первую очередь необходим купальник (для женщин) и плавки (для мужчин). Причем, купальник желательно надевать цельный во избежание неприятных неожиданностей (например, спадание верха в процессе активных движений).

2. Чтобы волосы не мешали выполнять упражнения, в бассейн нужно надевать купальную шапочку. 

3. Для водных занятий может понадобиться специальная водная обувь и водные очки.

4. Мягкое полотенце дополняет комплект для похода в бассейн.

К специальному оборудованию относится:

• Пояс для аквааэробики. Существует масса видов данного аксессуара, которые делятся в зависимости от типа человека:

— для женщин он должен максимально прилегать к телу;

— для мужчин, любящих силовые упражнения, данный предмет должен быть утолщен;

— для людей, страдающих излишним весом, аквапояс оснащен модифицированным изгибом, который поддерживает тело в вертикальном положении;

— аквапояс для новичков имеет прочную систему фиксации. Он практичен и удобен.

• Гантели для водных занятий могут быть мягкими и жесткими – для силовых упражнений и работы над растяжкой.

• Нудлы или гибкие палки – обязательный элемент аквааэробных занятий.

 • Обручи для упражнений на воде используются для похудения и устранения целлюлита.

• Для развития мышц конечностей используются калабашки – специальные фиксаторы нижних ног для развития рук.

• Аквафитнес предполагает занятия на специальном оборудовании – лопатках для плавания, аква-досточках. Также возможно использование водных тренажеров – велотренажеров и степ-платформ, эспандеров, сидений для плавания. 

• Не последнее место в списке необходимых вещей для занятий аквафитнесом занимают беруши и зажимы для носа. 

Аквааэробика и аквафитнес – это занятия на глубокой и мелкой воде. Занятия на глубине развивают координацию движения и развивают вестибулярный аппарат. Упражнения на мели полезны людям с избыточным весом и страдающим различными заболеваниями. Аквааэробика подходит для всех – от пожилых людей до детей. А посещение бассейна всей семьей превратится не только в полезное, но и весьма приятное времяпрепровождение.

 

Аквааэробика — Физкультурно-оздоровительный комплекс Дельфин, Канск

Что такое аквааэробика?

Это понятие происходит от двух слов : аква (в переводе с латыни — вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, которые исполняются под музыку). Именно на основе танцевальных движений выполняемых под ритмичную музыку в воде и строятся занятия по аквааэробике. Отличие от всевозможных разновидностей аэробики и шейпинга заключается лишь в водной среде, что в данном случае имеет определяющее значение. Вместо традиционных в шейпинге упражнений на перемещение, упор и прыжки, занятия аквааэробикой строятся на преодолении сопротивления воды.

В построении упражнений используются общие принципы занятий аэробикой: разминка, основной комплекс проработка «проблемных» зон, растяжка. Водная среда имеет массу других преимуществ, о которых поговорим отдельно. Ведет занятие инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше. Сразу ответим на наиболее часто возникающий вопрос: обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет, не обязательно. Если вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в бассейне. Возрастных ограничений для занятий аквааэробикой нет.

Оздоровляющие свойства водной среды

Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них — это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление. Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли, и соответственно сокращает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Поэтому, теряя в воде примерно 30% веса, многие упражнения делаются намного легче, чем на суше. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений.

Побочным, но очень важным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий. Оно способствует более эффективному снижению веса. Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму. Причем оно не усиливает кровоток в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки. Следовательно, они начинают функционировать более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что будет полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен. Гидростатическое давление создает массажный эффект. Оно подобно тугой сдавли-вающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения также помогают снять стресс.

Преимущества аквааэробики

Во-первых, аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и расковано людям любой комплекции. Следовательно положительный эффект от занятий будет максимальным! Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита. В третьих, температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что опять таки способствует потере калорий, и как следствие — избавление от жировых отложений. В-четвертых, аквааэробика имеет дополнительные преимущества перед другими видами аэробики — при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время.

Направления аквааэробики

Занятие по аквааэробике традиционно длится 45 минут, для начинающих — 30-35. Оно начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений — различные варианты ходьбы в воде. Цикл занятий выстраивается так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, и упражнения усложнялись по мере приобретения навыка.

В каком бассейне занимаются аквааэробикой?

Занятия аквааэробикой проходя в 25-метровом бассейне, где в установленное время (можно ознакомиться в разделе «Расписание») выделяется одна-две плавательные дорожки. На остальных же могут плавать другие посетители. Глубина бассейна для занятий аквааэробикой – 1,2-1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, то все равно сможете посещать подобные тренировки надев аква-пояс, который будет подерживать тело в воде.

Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

• аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;
• акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;
• накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;
• нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест — специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;
• аквагантели и акваштанги из пенопласта;
• отягощения, для запястий или лодыжек;
• резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прора-батывающие определенные группы мышц.

С любым из этих предметов можно ознакомиться на пробном занятии. Перед занятием каждому в группе выдаются необходимые спортивные снаряды. Кроме того, естественно для занятий в бассейне вам потребуются резиновая шапочка и купальник — лучше, если он будет закрытым, чтобы при активных движениях в воде не отвлекаться на слетающие детали костюма.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Каждая фитнес-методика имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.

1. Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. Вообще, необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под тщательным и квалифицированным наблюдением.
3. При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками. Из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.
4. Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности

Безопасность в воде

1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;
2. Ни в коем случае не доводите себя до переутомления Какой бы ни была ваша цель — похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, может, даже поправиться (за счет нарастания мышц) не форсируйте нагрузки.
3. Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение занятий должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта.
4. Нельзя плавать сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
5. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

Эта таблица поможет узнать, какое количество калорий вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом спорта.

Вид спорта		Количество сжигаемых калорий
Бег (1 км за 6 мин)		750 ккал в час
Аквааэробика		680 ккал в час
Плавание		630 ккал в час
Аэробика (высокая интенсивность)		520 ккал в час
Занятия на гребном тренажере		445 ккал в час
Аэробика (низкая интенсивность)		400 ккал в час
Теннис (одиночный)		415 ккал в час
Велосипедный спорт (16 км/ч)		385 ккал в час
Бадминтон		370 ккал в час
Силовые тренировки		270-450 ккал в час
Велосипедный спорт (8,8 км/ч)		250 ккал в час

 

Занятия по направлению аквааэробика проводят инструкторы:

Светлана Шутова	Светлана Кольчугина

Аквааэробика | Passion.ru

Перед тренировкой полезно немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться. Занятия аквааэробикой начинаются с разминки (10 -15 минут).

Затем выполняют основные упражнения (20 — 30 минут), далее — упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышающие мышечную силу и выносливость (в общей сложности 20 — 30 минут).

Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5 — 10 минут). Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью.

Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки. Начинайте с 5 — 6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлятьположительные эмоции.

Часто используется специальное оборудование, помогающее получить максимум от каждой тренировки:

Поясдля аквааэробики — является поддерживающим оборудованием (не путать с облегчающим), полезен как для начинающим, так и для подготовленным. Может комбинироваться с другим оборудованием — перчатками, сапогами и т.д.

Перчатки— усиливают нагрузку из-за увеличения площади контакта с водой, как правило, комбинируются с поясом.

Гантели— одновременно поддерживающее и усиливающее нагрузку оборудование. Может комбинироваться с сапогами (только при очень хорошей подготовке).

Сапоги— оборудование для увеличения нагрузки, обычно используются вместе с поясом и перчатками.

Лопатки— на глубокой воде используются вместе с поясом, на мелкой воде, как с поясом, так и без него.

Нудлс— является как поддерживающим так и увеличивающим нагрузку оборудованием. Практически ни с чем не сочетается.

Резиновыйамортизатор— предназначен для усиления нагрузки, обычно сочетается с перчатками и поясом, возможно использование в парах.

На начальном этапе тренировок большая часть этого инвентаря не используется, т.к. хватает нагрузок, которые дает сама вода.

Мария Павек: Аквааэробика — это тренажерный зал на воде

На сегодняшний день аквааэробика — один из самых популярных видов фитнеса. На тренировки записываются женщины всех возрастов, ведь это отличная альтернатива занятиям на суше, к тому же, это более эффективно. О пользе тренировок, быстром сжигании калорий и похудении, а также о разновидностях акванагрузки пресс-службе «ЮграМегаСпорт» рассказала инструктор по аквааэробике Ледового Дворца спорта Мария Павек. 

— Мария, расскажите о себе, как вы пришли в аквааэробику? С чего началась ваша карьера инструктора?

— Спортом я занималась всегда, с самого детства, и занятия фитнесом были важной частью моей жизни. Со временем захотелось перейти на более качественный уровень — стать тренером. Поначалу об аквааэробике я совсем не задумывалась,  но потом очень сильно затянуло, поскольку это интересное направление. Тренером я работаю уже 10 лет.

— Что такое аквааэробика? Кто может посещать ваши тренировки?

— Аквааэробика – это, направление фитнеса, подразумевающее тренировки в воде под быструю музыку. Занятия не имеют возрастных ограничений, так как вода, безусловно, полезна и для маленьких детей, и для взрослых. Существует несколько видов занятий, нацеленные на разные возрастные группы, и записаться может любой желающий, выбрав для себя подходящее направление. У меня занимаются и дети, и студенты, и люди более старшего возраста.

— Говорят, взрослым тяжелее заставить себя тренироваться, так ли это? Как вы мотивируете людей на результат? 

— Мне кажется, что в этом есть доля заблуждения. Как показывает мой опыт и практика, зависит это не от возраста, а от внутреннего темперамента, от желания самого человека. Лично я мотивирую людей своим собственным примером, внешним видом и своей формой после рождения малыша. Также стараюсь выстраивать тренировки таким образом, чтобы никому не было скучно. Ко мне на занятие ходит до 40 человек,  у этих людей различные цели, поэтому о единых для всех результате и мотивации говорить сложно.

— Чем полезны занятия по аквааэробике?

— Есть люди, которые приходят поправить свое здоровье по направлению доктора. Это проблемы позвоночника, проблемы с сосудами, варикозным расширениям вен, а также при гипертонии. Кто-то приходит скинуть вес или просто разнообразить свой досуг. Кто-то хочет расслабиться, потому что вода снимает напряжение, нагрузку и стресс после рабочего дня.

— На какие группы мышц делается акцент на тренировках?

— Также, как и в тренажерном зале, аквааэробика прорабатывает различные группы мышц, не зря ее называют «тренажерным залом в воде». Например, существуют тренировки с акцентом на мышцы живота, отдельно на мышцы ног, можно проработать руки с дополнительным оборудованием, кроме того, на занятиях прорабатываются специфические мышцы, которые достаточно тяжело прокачать, ведь они не задействованы в повседневной жизни. Еще существуют различные виды тренировок, такие, например, как танцевальная «аквалатина», где в течение урока разучиваются элементы латиноамериканских танцев, которые затем складываются в комбинацию. К концу занятия все сильно выматываются, так как музыка очень быстрая. Есть и тренировки с элементами русских народных танцев. При желании можно составить любые интересные программы.

— Правда, что аквааэробика лучший спорт для избавления лишних килограммов? 

— Да, это правда, ведь занятия очень энергозатратны, сжигается большое количество калори  и быстро сбрасывается вес. При этом одно занятие занимает от получаса до 45 минут. Аквааэробная нагрузка является залогом успеха, если вы хотите сбросить лишний вес. Если посещать занятия не менее трех раз в неделю, результат не заставит себя долго ждать. Те, кто ставят перед собой задачу похудеть, достигают ее с вероятностью в 99%. Причем, это касается как молодых, так и людей в возрасте.

— Скажите, является ли умение плавать обязательным условием для посещения занятий по аквааэробике? Приходят ли к вам люди, которые боятся воды? Как вы находите к ним подход?

— Умение плавать совершенно не является обязательным требованием, кроме того, оно порой даже мешает людям заниматься правильно, выполнять определенные упражнения. Бывает, что человек пытается плыть, начинает грести, там, где нужно как бы отталкивать от себя воду. Ко мне довольно часто приходят клиенты, которые боятся воды. Многие даже специально приходят сюда, чтобы преодолеть этот страх, начинают привыкать к пространству в воде. Конечно, заставить заниматься людей с такой фобией очень трудно, мы стараемся помочь. Обращаем внимание, что вокруг человека занимается целая группа, рядом всегда много народу, что подстраховывает. Кроме того, если мы занимаемся на глубокой воде, есть специальные поддерживающие пояса и гантели, которые выталкивают из воды, что позволяет более уверенно ощущать себя на глубине.

— Можно ли заниматься аквааэробикой при беременности?

— Как я уже говорила, аквааэробика не имеет противопоказаний, и в том числе очень полезна для беременных. Это нормализует давление, дыхание, работу сердечно-сосудистой системы, помогает бороться с отечностью и позволяет женщине ощущать себя комфортно и хорошо. В некоторых фитнес-центрах существуют специальные программы для беременных, а также молодых мам с малышами.

— Популярный ли этот вид фитнеса среди мужчин? Приходят ли они на занятия?

— К сожалению, мужчины у нас в России на аквааэробику не приходят. Они активно проявляют интерес, однако дальше интереса это не продвигается. Виной всему менталитет и определенная стереотипность мышления. Были случаи, когда мужчины приходили заниматься, но почему-то стеснялись и заканчивали посещение. Хотя в Европе среди мужчин аквааэробика уже давно популярна. Они не видят в этом ничего стыдного, мужчины с интересом посещают занятия, получают нагрузку, получают удовольствие и довольны результатом.

— С каким настроением люди уходят с ваших занятий?

— С самыми положительными, что очень радует. Кто-то доволен и благодарит, что тренировки помогли заметно сбросить лишний вес. Бывали ситуации, когда признавались в том, что мои занятия помогли заново вернуть интерес к жизни после определенных трудных моментов. Это, безусловно, очень приятно, хочется стараться и дальше.

Аквааэробика — Дом физической культуры ПГУПС

Аквааэробика – разновидность аэробики, когда тренировки проходят в бассейне. Сегодня- это самое эффективное и популярное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддержать себя в тонусе, отчасти потому, что при этом виде физической активности одновременно работает вся мускулатура тела.

История развития аквааэробики

О таких занятиях впервые упоминается в манускриптах Древнего Китая. В те времена, во время обучения восточным единоборствам, ученики китайских монахов отрабатывали резкость и точность ударов в воде. В ХХ веке в 20-30 годы в целях пропагандирования плавания было распространено хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под музыкальное сопровождение, как правило это был духовой оркестр.
Активно аквааэробика начала использоваться в качестве тренировки для спортсменов. Известный в США легкоатлет Глен Макуотерз стал использовать этот вид спорта. Около половины состава сборной команды США по легкой атлетики, применяли бег и различные упражнения в воде, как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. В последние десятилетия этот вид физической активности стал необыкновенно популярен среди населения. На сегодня аквааэробика – это комплекс упражнений под музыкальный ритм, дарящий многим людям с различными физическими возможностями радость и возможность быть в форме и продлевать свое здоровье.

Общая характеристика аквааэробики

Аквааэробика – это выполнение физических упражнений в воде, от активных развлечений в воде (игры, аттракционы в аквапарках) до серьезных занятий под музыку, часто имеющих спортивную направленность. В отличие от других видов физических упражнений аквааэробика обеспечивает более высокий оздоровительный эффект.

Особенности выполнения упражнений

Необходимо знать специфические особенности выполнения упражнений в воде для понимания воздействия аквааэробики на организм и правильного ее применения. В воде, на тело занимающегося действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. Человек в воде находиться в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела и создает условия для корригирования нарушений осанки, восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения последствий травм. Благоприятные условия для людей с избыточным весом, передвижение которых по суше (и особенно выполнение упражнений) связано с очень большими трудностями, создает выталкивающая сила воды. Согласно, книге рекордов Гиннесса большинство “рекордсменов” по снижению веса тела применяли упражнения в воде. На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидростатическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов тела, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему, обеспечивая на весь день ощущение бодрости и повышая работоспособность. Большая нагрузка на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду является одним из следствий гидростатического давления, что стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает правильный ритм дыхания. Большая плотность воды (по сравнению с воздухом) требует больших усилий для преодоления ее сопротивления при движениях. В воде, у человека учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений (ЧСС), изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ.

Влияние на организм

Особенностью занятий аквааэробикой в глубоком бассейне является отсутствие опоры, тело человека находится во взвешенном состоянии. Такое положение тела увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию, например, увеличивается уровень подвижности основных сочленений туловища и конечностей. Активизировать циркуляцию токов в суставах, уменьшая размеры застойных явлений помогает гидростатическая невесомость. При отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) работа мышц способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей. Особенностью аквааэробики является выполнение упражнений в горизонтальном и вертикальном (в отличие от плавания) положениях тела на глубокой и мелкой воде. При этом работают практически все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах. Также давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. Поэтому занятия аквааэробикой для людей с ослабленным сердцем могут использоваться как одно из средств, укрепления сердечно-сосудистой системы при соответствующей дозировке. Занятия аквааэробикой положительно влияют на строение и функции сердечно-сосудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мышцы, отмечается уменьшение частоты сердечных сокращений в покое, значительно возрастает систолический объем сердца по сравнению с людьми, не занимающимися спортом. Велико и гигиеническое значение аквааэробики. Вода очищает кожу, способствует улучшению кожного дыхания, активизирует деятельность различных внутренних органов. Она намного плотнее воздуха и во время выполнения энергичных движений интенсивно массирует кожу (гидромассаж), что способствует предотвращению и исчезновению целлюлита. При занятиях аквааэробикой развиваются такие качества, как сила, выносливость, гибкость и ловкость. Велико их оздоровительное и укрепляющее воздействие на интенсивно развивающийся детский организм: формирование “мышечного корсета”, предупреждение искривлений позвоночника, гармоничное развитие почти всех мышечных групп, особенно мышц плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног, устранение повышенной возбудимости и раздражительности. Занятия аквааэробикой улучшают общее физическое состояние, повышают жизненный тонус. Вода – главная составляющая тренировок в аэробике, она создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует высокий уровень нагрузки на организм как при занятиях на суше. Поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время занятий присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря такому массажу кожа становится увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Аквааэробика – самый малотравматичный вид фитнеса. При варикозном расширении вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток крови. При заболеваниях суставов, занятия в воде помогут адаптироваться к физическим нагрузкам и разработать подвижность суставов конечностей. Особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.
Занятия помогают разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Оказывают благоприятное влияние на нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка. Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях и психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов.
Аквааэробика- превосходное средство для похудения. За счет уникальных свойств воды наблюдается так называемый эффект “двойного действия”: организм человека направляют энергию и внутрь тела (на работу мышц), и вовне (на преодоление сопротивления воды). При этом происходит постоянный выброс энергии, который необходим для поддержания температурного баланса. Важно помнить о том, что вода выполняет и релаксирующую функцию, помогает снять накопившуюся физическую усталость и эмоциональное напряжение, а также просто улучшает настроение и снимает стресс.
С уважением, Бобрышова Галина.

Оборудование для аквааэробики

Одним из самых популярных сегодня направлений фитнеса является аквааэробика, ее основу составляют аэробика и гимнастика.

Фото 1 из 5
Основы аэробики зародились в античном мире. Слово «аэробика» в переводе с греческого означает «кислород»: во время занятий организм насыщается кислородом. Танцы и физические упражнения служили средством достижения правильной осанки.

Аэробика дает колоссальный оздоровительный и закаливающий эффект, а также помогает избавиться от лишнего веса и улучшает фигуру. Аквафитнес или аквааэробика — это танцы в бассейне и универсальный вид спорта, подходящий для всех. Современная аквааэробика очень отличается от той, что была раньше. Раньше аквааэробику использовали для реалибитации, сейчас это одно из направлений фитнеса. Аквааэробика стала интенсивней, для дополнительной нагрузки используется специальное оборудование. Оборудование используется в соответствии с целями, задачами, местом (глубокий или мелкий бассейн) и форматом занятий. Его можно подразделить в зависимости от целей применения и глубины бассейна.

1. Для поддержании невесомости в воде (используется на глубокой воде).

2. Для дополнительного сопротивления в воде (как на мелкой, так и на глубокой).

3. Акватренажеры.

В настоящее время в России самое популярное оборудование для аквааэробики пояса и noodle (нудл). Пояса, самое универсальное и распространенное из оборудований. Оно позволяет применять в методике проведения занятий большое количество «связок» и упражнений, применяют только в бассейнах с глубокой водой, это поддерживающее средство. При занятии с этим инвентарем люди оказываются в невесомости, что снижает ударную силу на позвоночник и суставы, и позволяет заниматься аквааэробикой при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата без травматизма.

Noodle (в переводе с английского — лапша). Оно действительно напоминает форму лапши. Нудл — это универсальное оборудование для занятий. Его используют для поддержания тела в воде. Занятия с ним можно проводить как на глубокой, так и на мелкой воде. Его можно использовать как поддерживающие средство вместо пояса, и для сопротивления на руки и на ноги. Очень хорошо развивается вестибулярный аппарат и чувство равновесия. Его можно комбинировать с другим оборудованием для дополнительного сопротивления.

Но наличие только нудлов и поясов ограничивают возможности проведения занятий. Предлагаемый компанией Aqquatix спектр оборудования позволяет разнообразить тренировки, повышает интерес занимающихся, расширяет рамки и возможности в методике проведения занятий. Применение в процессе занятий нового оборудования или использования сочетаний двух имеющихся улучшает эмоциональный настрой, привлекает на занятия большее количество занимающихся, что повышает статус фитнес-клуба, и, как следствие, сокращает время окупаемости оборудования.

Посетители очень любят занятия с оборудованием Aqquatix, так как, кроме его разнообразия и эффективности, оно имеет привлекательный внешний вид, как за счет качественных материалов, так и яркой цветовой гаммы. В зависимости от вида оборудования можно построить различные форматы уроков, позволяющие достигать поставленной целей.

Давайте определим основное оборудование, которое используется в аквааэробике в дополнение к нудл и поясам.

Перчатки. Используются для дополнительного сопротивления на руки, в частности на кисти рук. При любом движении в воде рукой необходимо прикладывать дополнительное усилие, т.к. перчатки искусственно образуют перепонки между пальцами для дополнительного сопротивления в воде.

Накладки на руки. Различные формы накладки из современных экологичных и долговечных материалов, напоминающие боксерские перчатки без пальцев. Используется для увеличения сопротивления на руки. Очень гармонично выглядит это оборудование при проведении урока аквакикбоксинг.

Манжеты. Есть варианты плавучих и песочных манжет, различаются по принципу выполнения упражнений. Плавучие создают сопротивление при движении вниз, а песочные работаю как отяго щение и увеличивают сопротивление при движении вверх. Манжеты применяются как для рук, так и для ног.

Гантели и штанги — инвентарь для создания сопротивления. Аналогия железных гантель, которые обычно используют в тренажерном зале, только легкие на суше, но тяжелые в воде. Существует различное множество гантелей, которые подразделяются по степени прилагаемых усилий, что обычно определяется их формой и цветовой гаммой. Например, гантели синего цвета для максимальной нагрузки, желтого для средней, пестрые для минимальной нагрузки. Штанги не такие универсальные в применении как гантели из-за их длинной ручки, но позволяют разнообразить занятия, сохраняя функциональность.

Happy flowers (в переводе с английского «Счастливые цветочки») — это фирменное оборудование Aqquatix, привлекает любителей аквафитнеса уже с 2007 года. Нестандартная форма, яркая расцветка, легкие в обращении «цветочки» повышают настроение занимающихся, а также могут использоваться в сочетании с любым оборудованием. Уникальность «цветочков» в том, что они дают возможность дозировать нагрузку на руки и спину. По отзывам, тех кто использует данное оборудование, «цветочки» приобретенные еще в 2007 году используются и сегодня. Данный факт, только подчеркивает качество оборудования Aqquatix.

Ласты. Ласты для аквааэробики имеют такое же применение, как и ласты для плавания, только более короткие. Что позволяет использовать их не только для элементов плавания, но и для технических элементов свойственных только для аквааэробики.

Резиновые амортизаторы. Сейчас в прогрессивном мире фитнеса существует огромное множество резиновых амортизаторов, практически любой вариант амортизатора для аэробики можно использовать и для аквааэробики. Их возможность использовать как на глубокой воде, так и на мелкой. Но, предпочтительными все-таки являются амортизаторы Aqquatix, которые созданы специально для занятий в воде и работают более длительное время, по сравнению с обычными амортизаторами.

Это далеко еще не все оборудование, которое применяется в аквааэробике. С каждым годом появляются все более разнообразное оборудование. За счет чего аквааэробика никогда не может быть одинаковой и каждая тренировка становиться как в первый раз.

Что такое глубоководная тренировка?

Не нужно бояться глубоководной тренировки — немного пугает только название. Глубоководная тренировка похожа на другие методы упражнений в воде; вода немного глубже.

Так что да, это поможет вам похудеть, как Aquafit поможет вам похудеть. Но что влечет за собой глубоководная тренировка в Сан-Диего? Вот увидишь!

Что такое глубоководная тренировка?

Хотя глубоководная тренировка, с одной стороны, не требует пояснений, она все же требует некоторого освещения, чтобы люди поняли, о чем она на самом деле.Водная аэробика — популярная и известная форма тренировок, но как насчет глубоководных упражнений?

Самая большая разница между глубоководными упражнениями и обычными занятиями аквафитнесом заключается, как вы уже догадались, в глубине воды. На глубоководных курсах ваши ноги не касаются земли во время тренировки.

Ваше тело будет чувствовать себя подвешенным в воде, особенно когда вы выполняете все упражнения. Этот тип тренировок не несет никакой нагрузки, а это означает, что он более щадящий для вашего тела, но при этом остается чрезвычайно полезным для него.

Итак, подведем итоги — если вы решите заняться глубоководной тренировкой, вы будете выполнять упражнения, аналогичные тем, которые используются в других типах занятий водными упражнениями, но модифицированные с учетом увеличения глубины воды. Это позволяет проводить тренировки с более высокой интенсивностью, которые значительно снижают нагрузку на ваше тело.

Чем вы можете поделиться с новичком в глубоководных тренировках?

Если вы никогда не занимались глубоководными упражнениями, перед погружением полезно знать пару советов:

1. Поплавки — Не стесняйтесь использовать поплавок вначале.К глубоководной тренировке нужно привыкнуть, и вы почувствуете себя более комфортно, зная, что вначале вам есть на что опереться.
2. Gear — Если вы провели несколько сеансов глубоководных упражнений, но хотели бы увеличить их интенсивность, смело используйте буи для рук, водные штанги и гантели, а также водные бегуны.
3. Купальники — Всегда полезно купить один или два купальных костюма, устойчивых к хлору. Вы окажетесь в хлорированной воде, из-за которой обычные купальники потускнеют быстрее.
4. Вода — Вы всегда должны быть хорошо гидратированы при выполнении глубоководных тренировок. Вы будете потеть, даже если не подозреваете об этом.
5. Ограничения — Наконец, не пытайтесь делать больше, чем вы способны в данный момент. Прислушивайтесь к своему телу, постепенно увеличивайте интенсивность и получайте удовольствие, а не превышайте свой предел.

Каковы преимущества глубоководной аэробики?

Это нормально, что вы хотите знать, что вы получите от глубоководной тренировки, поэтому вот самые большие преимущества:

1. Болезненность исчезнет — Поскольку вы будете тренироваться в глубокой воде практически без давление на мышцы и суставы, ваше тело не будет болеть после тренировки.
2. Мышцы привет — Тем не менее, упражнения в воде по-прежнему полезны, и ваши мышцы будут благодарны за это.
3. Bendy bendy — Когда вы тренируетесь в воде, ваши суставы ощущают сопротивление воды. Это поможет увеличить диапазон движений, что сделает вас более гибким в процессе.
4. Я могу бегать на много миль — И вы сможете бегать через месяц или два регулярных глубоководных тренировок. Упражнения в воде, особенно на большой глубине, значительно повышают вашу выносливость.
5. Спокойный, как кошка — Вода создает успокаивающую атмосферу для тренировок. Он медленный и мягкий, и вы почувствуете себя намного более расслабленным после тренировки.
6. До свидания калории — Водонепроницаемость в сочетании с кардио- и силовыми упражнениями означает, что ваши калории быстро исчезнут.
7. Это освежает — Этот тип тренировки освежит вас, особенно в теплые летние месяцы. Если на улице жарко, глубоководная тренировка — отличный способ не только потренироваться, но и остыть.
8. О, дух товарищества — Наконец, вы не будете заниматься этим в одиночку, у вас будут одноклассники, которые помогут вам преодолеть трудные моменты и сделают тренировку по-настоящему увлекательной.

«Где я могу попробовать себя в глубоководной тренировке в Сан-Диего?»

Если вам нравится заниматься глубоководными упражнениями, остается только одно — найти хорошее место в Сан-Диего, чтобы попробовать их. И нет лучшего места для всех видов водных тренировок, чем The Plunge San Diego.У нас невероятный бассейн, опытный персонал и безупречные удобства. Итак, если вы действительно не можете нормально заниматься водными тренировками в бухте Ла-Холья, зайдите к нам и посмотрите, на что это похоже!

упражнений на глубоководную аэробику | Livestrong.com

Водная аэробика — это тренировка с низкой нагрузкой.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Когда вы погружаетесь в глубокий конец бассейна для тренировки водного фитнеса, ваше тело становится почти невесомым, что дает вам новый вид тренировок.

Хотя глубоководная аэробика слабо влияет на суставы, она оказывает сильное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшая общее состояние здоровья и физическую форму, а также способствуя снижению веса и поддержанию его состояния. Вы можете носить плавучий пояс для поддержки в глубокой воде или полагаться на свою способность плавать при выполнении упражнений глубоководной аэробики.

Хореография

Объедините упражнения на основе количества счетов в ритмические программы. Каждое движение представляет собой счет.Например, один счет при беге трусцой равен каждому разгибанию ноги, как если бы вы поставили ногу на землю.

Примерный набор хореографических упражнений состоит в выполнении 16 отсчетов бега трусцой вперед, 16 отсчетов бега с широким коленом вправо, 16 отсчетов беговых лыж, при которых ваши ноги качаются вперед и назад в противоположные моменты времени, и 16 отсчетов бега на беговых лыжах. подсчитывает бег трусцой с высоким коленом. После одного подхода вы выполняете другой подход, двигаясь влево с помощью бега с широкими коленями.

Подробнее: Aquacise Exercises

Движения

Движение вперед, назад или в сторону по глубокой воде является сложной задачей и увеличивает интенсивность упражнений.Выполняйте прыжки, как если бы вы перепрыгивали через большой камень в воде вперед или в сторону.

Двигайтесь по большому кругу, чтобы создать ток, затем меняйте направление, чтобы работать против течения. Измените свой стиль плавания, включив в него навыки плавания, такие как гребок боком или брасс, чтобы увеличить нагрузку на верхнюю часть тела.

Реквизит

Пенная лапша предлагает вариант тренировки глубоководной аэробики. Сядьте на лапшу, как если бы это был велосипед, и крутите педали вперед или назад, добавляя движения рук, когда вы тянетесь вперед и оттягиваете руки назад, чтобы помочь себе двигаться по воде.

Затем двигайтесь вперед и назад, используя только руки, и позвольте ногам свисать. Для более интенсивного упражнения попросите партнера сесть на лапшу и держаться за конец вашей лапши, пока вы крутите педали, выталкивая лапшу и вашего пассажира через бассейн.

Варианты упражнений

Используйте одно упражнение и добавляйте его вариации для своих глубоководных тренировок. Чтобы выполнить прыжок, начните с нейтрального положения с прямыми ногами под бедрами и руками по бокам, затем разведите ноги в стороны и поднимите руки на поверхность воды.Чтобы закрыть домкрат, сведите ноги вместе, а руки по бокам.

После того, как вы выполнили 16 прыжков, выполните кроссовер. Для кроссовера вместо того, чтобы сомкнуть ноги вместе, скрестите одну ногу над противоположной лодыжкой. Другой вариант — это хип-хоп джек, в котором вы прижимаете колени к груди вместо того, чтобы сомкнуть ноги вместе.

Подробнее: Преимущества водной аэробики

советов по практике глубоководной аэробики — Купальники для всех — Школа плавания

Нам всем нужно с чего-то начинать.Многие новички в водной аэробике обычно практикуются на мелководье от груди до пояса. Глубоководные упражнения увеличивают интенсивность вашей тренировки, заставляя вас полностью погружать все ваши конечности в воду, противопоставляя каждое ваше движение сопротивлению воды.

На большой глубине вы обнаружите, что обычные упражнения на мелководье, такие как ходьба по воде или водный бег трусцой, ощущаются совсем по-другому. Вы больше не сможете коснуться ногами пола, чтобы оттолкнуться для следующего шага.Вместо этого вам придется полагаться на силу своих мышц и суставов, чтобы продвигаться по воде.

Выполнение водной аэробики на большой глубине также идеально подходит для тех, кто хочет пройти полноценную тренировку без ударов . Из-за того, что ваши ступни обычно не касаются пола в глубокой части бассейна, эти упражнения практически не оказывают никакого воздействия. По этой причине глубоководные упражнения идеально подходят для реабилитации людей с артритом или очень слабыми суставами.

Если вы собираетесь заняться глубоководной тренировкой, вот несколько простых советов:

1. Используйте поплавки (для взрослых!)

Вы можете использовать плавучие приспособления, такие как лапша и ремни, чтобы держать вас на плаву, а спину — в вертикальном положении.

2. Повышение скорости

Для дополнительного сопротивления вы также можете использовать оборудование, такое как AquaJogger, ручные буи, водные гантели и водные штанги, чтобы обеспечить более интенсивную тренировку.

3. Добавьте в свой купальник

Поскольку ваш купальник будет полностью погружен в хлорированную воду, вам следует приобрести стойкие к хлору купальники, которые выглядят и чувствуют себя совершенно новыми, плавать за плаванием.

4. Просто добавьте воды

Обязательно принесите питьевую воду. Несмотря на то, что вода в бассейне поможет вам сохранять прохладу на протяжении всей тренировки, вы все равно будете потеть, поэтому важно продолжать пополнять запасы жидкости в организме.

5. Знайте свои пределы

Перед тем, как приступить к программе глубоководных упражнений, убедитесь, что ваш инструктор присутствует на борту и что вы действительно готовы к этому. Хотя польза от занятий фитнесом может быть огромной, вам не стоит слишком напрягаться.

Go Off the Deep End: Советы по практике глубоководной аэробики последнее изменение: 7 марта 2018 г., автор: Swimsuits For All

Город Плезантон, Калифорния — Упражнения в воде

Занятия водными упражнениями поддерживают тело и снижают риск травм мышц или суставов за счет плавучести воды и уменьшения силы тяжести.Мы предлагаем два типа водных упражнений: на мелководье и на большой глубине. Участники могут войти в воду не позднее, чем за 5 минут до начала занятия, если на палубе находится спасатель. Бассейны подогреваются круглый год.

Тренировка на мелководье (утро, понедельник, суббота)

Класс высокоинтенсивной мелководной аэробики, предназначенный для спортсменов среднего и продвинутого уровней для укрепления и тонуса мышц, а также улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Включает интервальные, круговые тренировки и тренировки с отягощениями с использованием ручных буев, эластичных шлангов и водных мотоциклов.

Глубоководная тренировка (утро, понедельник, пятница и вечер)

Сложная аэробная тренировка на глубокой воде с использованием интервальных тренировок и тренировок с отягощениями для развития сердечно-сосудистой системы, силы мышц, выносливости и гибкости. Примечание: это занятие проводится на глубокой воде, и, несмотря на надевание плавучего оборудования, участники должны чувствовать себя комфортно на глубокой воде.

Часы
Понедельник / Среда / Пятница (бассейн 25 м) — Без инструктора	6:15 — 7:10 а.м.
Понедельник / Среда / Пятница (бассейн 25 м) — Без инструктора	7:30 — 8:25
Понедельник / Среда / Пятница (бассейн 50 м) — Без инструктора	8:45 — 9:40
Понедельник — четверг (бассейн 25 м) — доступен инструктор	17:30 — 18:25
Нет класса	1 / 1-1 / 2, 1/18, 2/15, 5/31, 7/4, 7/5, 9/6, 11/11, 11/25, 11/26, 12 / 24-12 / 31

Ежедневный прием
Классы без инструктора (оборудование предоставляется)	Классы под руководством инструктора
$ 4	$ 8

Участие в учениях на воде
Пропуск на 15 визитов	112R / 119N
Пропуск на 45 визитов	324R / 356N

Нажмите здесь, чтобы приобрести членский билет.

Водная аэробика | Маунт Плезант, SC

Занятия в Центре Р.Л. Джонса

Мы предлагаем многочисленные занятия по водной аэробике в Центре Р.Л. Джонса. Стоимость: 50 долларов для резидентов / 80 долларов для нерезидентов за пропуск, который подходит для 10 классов, который можно использовать в течение одного года с даты выдачи.

Водный фитнес Advanced

Получите удовольствие от тренировки всего тела в этом продвинутом классе глубокой воды, который включает в себя кардио-упражнения, упражнения для укрепления мышц кора и мышцы, а также упражнения на растяжку.
Вт / чт 9: 00-10: 00

Лучшее равновесие и радостные суставы
Это класс низкой интенсивности, ориентированный на баланс, гибкость и расслабление. Между позами аква-йоги происходят движения по глубокой воде или ходьба по мелководью. Оборудование будет использоваться в разное время на этом занятии. Приглашаются новички и не умеющие плавать.
Вт / чт 11:00 — 12:00

Водная аэробика

Упражнения в воде с малой нагрузкой — отличный способ добиться сбалансированной тренировки в воде.Вы будете выполнять упражнения на мелководье, которые увеличивают выносливость сердечно-сосудистой системы, а также упражнения на глубокой воде, которые укрепят ваши мышцы и улучшат координацию.
Пн / ср / пт 9: 00-10: 00

Power Aquatics

Проведите высокоинтенсивную водную тренировку, которая сожжет калории, поможет вам привести тело в тонус и нарастить мускулы. Больше никакого потоотделения и тренажеров, вместо этого просто отправляйтесь в бассейн для этой идеальной тренировки ног с ластами и лапшой.
Пн / Ср / Пт 10: 00-11: 00

Сжигатели калорий

Эта тренировка средней интенсивности проводится на мелководье и / или на большой глубине.В классе основное внимание уделяется кардиоупражнениям, которые помогут вам сжечь калории, нарастить мышцы и укрепить мышцы кора.
Вт / Чт 10: 00-11: 00

Персональный тренинг по водным видам спорта

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или серьезным спортсменом, мы можем помочь вам в достижении ваших целей. Мы разработаем для вас сбалансированную и приятную тренировку. Допускается использование водного снаряжения. Этот вариант отлично подходит для тех, кто хочет заниматься кросс-тренингом и / или реабилитацией.

Водная реабилитация

Мягкие, прогрессивные водные упражнения могут помочь облегчить боль и помочь участникам вернуться к своей обычной повседневной физической активности.Водная реабилитация также является хорошим вариантом для тех, кто не может заниматься наземными физическими упражнениями из-за недавней операции, острой ортопедической или нервно-мышечной травмы, ревматологического заболевания или неврологического нарушения.

Звоните (843) 884-2528 доб. 114 для планирования тренировок / реабилитационных занятий
25 долларов США на человека 30 минут
50 долларов США на человека 60 минут

Занятия в бассейне Park West Pool

Мы предлагаем занятия водной аэробикой в ​​бассейне Park West Pool.Стоимость: 50 долларов для резидентов / 80 долларов для нерезидентов, которые подходят для 10 занятий в течение одного года с даты выдачи.

S’WET
Hydropower — это сложная программа водной аэробики, которая включает упражнения на мелководье, предназначенные для любого уровня подготовки, от реабилитации до спортивной подготовки. В этом целевом классе приветствуются все уровни подготовки.
Пн / ср 9:00 — 10:00

Глубина h30 Мощность

Этот класс включает в себя упражнения на глубоководье (в комплекте с ремнями плавучести и водным снаряжением), которые прорабатывают ваш корпус, ноги и руки для полной тренировки тела и 100% удовольствия!
Пн / ср 10:00 — 11:00
Пт 9:00 — 10:00

Почему стоит посещать занятия по водной аэробике?

Комментарии инструкторов:

Инструктор Power Aquatics Эми Паркер делится: «В классе Power Aquatics мы используем лапшу, ремни, фрисби и обрабатываем воду разными способами.Мне нравится общаться с людьми и развивать отношения посредством обучения. Я хочу, чтобы люди узнали, что это упражнение предназначено для спортсменов и не спортсменов, а также для людей всех возрастов, будь то 20, 40 или 90 лет ».

Водная аэробика Инструктор Сьюзан Хиллер объясняет:« Упражнения по водной аэробике — это весело. и это прыжок начинает твой день. Мы можем изменить любое упражнение в соответствии с вашими потребностями. Это прекрасное чувство, когда вы наблюдаете, как посетители приходят в бассейн в инвалидных колясках, а потом видите, как они танцуют из бассейна после 6 месяцев водных упражнений.«

Упражнения на мелководье и глубокой воде » Инструктор Джанет Браун отмечает: «Я пытаюсь научить участников правильному способу выполнения различных движений, чтобы они были в безопасности и не получали травм. Польза для здоровья от этого упражнения включает физическую выносливость, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и легких. Кроме того, есть тонус мышц, который увеличивает мышечную силу. Упражнения на равновесие также важны, потому что с возрастом мы склонны терять равновесие больше ».

Для получения дополнительной информации

Чтобы узнать больше о наших занятиях по водной аэробике в любом бассейне, свяжитесь с Николь Эшби по телефону 843-884-2528 или напишите ей по адресу NAshby @ tompsc.com

Аквааэробика — глубокая и мелкая

Безударный глубоководный класс, включающий сердечно-сосудистую систему, укрепление кора и тонизирование. Навыки плавания не требуются, но участники должны чувствовать себя комфортно на глубине. Урок можно проводить на мелководье. Принесите собственное плавучее устройство / ремень.

Расположение: Pleasant Hill Aquatic Park, 147 Gregory Lane
Возраст: 16 лет и старше
Дни: вторник и среда
Инструктор: Сандра Франклин

Осень 2021 г. Даты занятий

701

9020.702

8127

Вторник утром
Код	Даты	Время	# Классы	Тарифы 9204
9 / 7-9 / 28	8: 30-9: 30 am	4	$ 55 / $ 44 (округа)
10 / 5-10 / 26	8: 30-9: 30 утра	4	$ 55 / $ 44 (округл. Рез.)
8127.703 11 / 9-11 / 23 Без класса 11/2	8: 30-9: 30	3	42 $ / 34 $ (Расст.Рез.)
8127.704	11 / 30-12 / 14	8: 30-9: 30 утра	3	$ 42 / $ 34 (Расст. )
Вечер среды
Код	Даты	Время	# Классы	92000	92000	92000 Сборы 1-9 / 29 *	7: 00-20: 00	4	55 $ / 44 $ (Расст.Рез.)
8130.702	10 / 6-10 / 27	7: 00-8: 00 вечера	4	$ 55 / $ 44 (Расст. Рез. )
8130.703	11 / 3-11 / 17	7: 00-8: 00 вечера	3	$ 42 / $ 34 (протяженный)
8130.704	12 / 1-12 / 15	6: 30-7: 30 pm	3	$ 42 / $ 34 (Расст.Res.)

* Нет класса 9/22

Дроп-ин будет доступен на основе регистрации класса. Сборы за повторный прием: 15 $ / 12 $ (Дист. Рез.).

Зарегистрируйтесь на сеанс, чтобы обеспечить себе место и избежать отмены занятий.

Аква Фитнес | Арлингтон-Хайтс, парковый район

Water Exercise в настоящее время предлагает ограниченные классы в соответствии с Руководством Фазы 5.

Этот популярный вид упражнений отлично подходит для тех, кто хочет хорошо потренироваться без боли и болезненных ощущений.Плавучесть и сопротивление воды позволяет участникам усердно работать без боли. Все занятия включают упражнения для укрепления мышц и аэробную тренировку. Наши инструкторы имеют профессиональные сертификаты AEA, SCW, The Arthritis Foundation® и другие. Водные упражнения предлагаются как на мелководье, так и на большой глубине, но участникам не обязательно уметь плавать. Оборудование Hydro-Fit используется во всех классах, а на большой глубине носят флотационные ремни.

Описание классов:

Глубоководные упражнения

Сердечно-сосудистая и силовая тренировка в водолазном колодце (глубина 12 футов).Предоставляется необходимое флотационное оборудование Hydro-Fit.

Упражнения на мелководье

Сердечно-сосудистая и силовая тренировка в бассейне с дорожками. Вода должна быть не ниже пояса, но ниже груди. Водная обувь рекомендуется, но не предоставляется.

Низкая нагрузка

Упражнения на воде

Класс мелководья с более медленными движениями и малой ударной нагрузкой. Этот класс идеально подходит для всех, кто восстанавливается после травмы или болезни, только начинает тренироваться, или для людей с ограниченными возможностями или другими физическими ограничениями.Пожалуйста, дайте нам знать заранее, если для получения удовольствия от этого урока потребуется специальное приспособление или помощь.

Бег на глубокой воде

Вы бегун, который хочет стать лучше, но не может прибавить больше миль, не получив травму? Вы участник групповых упражнений, который хочет попробовать себя в беге, но не хочет бегать по беговой дорожке, дорожке или дороге? Вы восстанавливаетесь после травмы и ищете безопасный способ вернуться к бегу? Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или никогда в жизни не бегали ни на шаг, бег на глубокой воде — это фантастический способ получить отличную кардио-тренировку, укрепляя при этом мышцы кора и работая против сопротивления воды.Занятия проходят в интервальном формате с мотивирующей и веселой музыкой, которая поможет вам достичь ваших целей.