Бедра широкие как убрать: ШИРОКИЕ БЕДРА КАК УБРАТЬ ИХ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет | Дима Пиньков

Если ты нашла эту статью, значит ты хочешь сделать тонкую талию и широкие бедра. На первый взгляд ничего серьезного, девушки спокойно живут и без талии, многие даже вполне комфортно. Некоторые вообще не заморачиваются по этому поводу. Но не ты.

Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?

Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.

Для начала нужно определить, в чем у нас проблема. Например, возможно отсутствие талии из-за присутствия жира. Иногда случается так, что ноги, руки, шея могут быть худыми, без капли жира, а вот на боках собрался весь жир даже с кончиков пальцев на ногах.

Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.

В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.

Чтобы разобраться с проблемой широкой талии лучший вариант – раскачать такие бедра, чтобы все бразильянки тебе завидовали. Если у тебя будут большие ягодицы, то твоя талия будет визуально гораздо уже. Это я тебе обещаю.

Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.

Делаем талию уже

Если ты хочешь сделать большие бедра и тонкую талию, тебе стоит знать, что первое сделать проще, а второе — куда сложнее.

В первую очередь для того, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды по ночам.

Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.

Чтобы твоя талия стала уже, тебе нужно избавиться от жира, который уверенно закрепился на этой стратегически важной для него точке.

Для этого тебе нужно:

• начать тренироваться;
• правильно питаться;
• больше двигаться в повседневной жизни.

Далее тебе нужно будет начать делать упражнения, которые направлены на внутренние мышцы пресса. Скорее всего, если ты не занимаешься спортом, то мышцы у тебя далеко не в тонусе. А если у тебя еще и работа сидячая, то о каком тонусе может идти речь? Эти мышцы помогут тебе держать живот при себе.

К таким упражнениям относятся планка и вакуум. Вариантов планки очень много, но сводятся они все к тому, что ты в упоре лежа на полу держишь корпус максимально ровно с напряженным прессом.

А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.

То есть для того, чтобы держать живот подтянутым, тебе нужны упражнения на пресс со статической нагрузкой. Да, другие упражнения на пресс типа скручиваний, тоже нужны, но это не значит, что тебе нужно качать пресс всегда и везде.

Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.

Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.

Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.

Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем бедра шире

Всем нам нравятся большие и упругие ягодицы. А еще большие и упругие ягодицы делают талию визуально тоньше. Тем самым у нас получается убить двух зайцев одним выстрелом: сделать тонкую талию и широкие бедра, как следствие, мы выглядим сногсшибательно.

Чтобы сделать бедра округлыми, тебе нужно будет начать тренироваться и составить программу тренировок, которая сделает твои сдобные булочки сочными и притягательными. Лучше всего для этих целей подходят приседания, выпады, становая или мертвая тяга и много разных изолирующих упражнений. Более подробно я описал это все в статье о том, как накачать ягодицы.

Подкачанные ягодички помогут сделать бедра округлыми, а талия станет уже визуально. Но только лишь упражнения не сделают тебе попу твоей мечты. Тебе нужно правильно питаться.

Немного о питании

И, как я уже говорил, нужно правильно питаться. Если ты будешь делать упражнения на пресс, но при этом каждый раз после тренировки баловать себя тортиком, твоя талия станет только шире благодаря жирку.

Чтобы максимально сузить талию, тебе придется исключить все вредные продукты, которые откладывают жирок прямо на твоих боках.

Кроме того, чтобы накачать ягодицы и тем самым сделать визуально бедра шире, а талию уже, тебе нужно будет есть достаточно белка. Без него мышцы расти не будут.

В общем, для того, чтобы стать обладательницей осиной талии и аппетитных бедер, тебе придется грамотно составить свой рацион питания, в котором будет рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов (или воспользоваться рационом, что составлю я). А также следить за калориями.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально. Самое главное – не качай фанатично пресс днями и ночами. К добру это не приведет. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если ты еще и бедра сделаешь большими и округлыми, то вообще будешь выглядеть непревзойденно даже с не самой узкой талией. И, конечно же, соблюдай правильное питание. Жирок на боках нам не нужен.

Как избавиться от любовных ручек: личный тренер раскрывает свои советы и приемы, чтобы уменьшить ваши бедра

Ведущий персональный тренер раскрывает свои советы и приемы, чтобы уменьшить ваши бедра — и как вы можете избавиться от своих «седельных сумок» — или любовные ручки — навсегда.

Рэйчел Аттард сказала, что многие женщины откладывают жир в верхней части бедер и бедрах, и многие жалуются, что от него труднее избавиться, чем от жира на животе, руках или ногах.

Но можно потерять это, если посвятить себя и диете, и тренировкам.

Ведущий персональный тренер Рэйчел Аттард (на фото) поделилась своими советами и приемами, чтобы похудеть, и как навсегда избавиться от «седельных сумок»

У вас могут быть седельные сумки по ряду причин, включая атрофию мышц из-за сидения вялый весь день, гормональный дисбаланс или просто генетика (на фото до и после)

Почему у меня седельные сумки?

В своем блоге Рэйчел сказала, что первое, о чем следует подумать, — это почему у вас есть седельные сумки.

«Ваши седельные сумки могут быть по разным причинам», — сказала Рэйчел.

По каким трем причинам у вас могут быть седельные сумки?

* Атрофия мышц

* Гормональный дисбаланс

* Генетика

Первая — это атрофия мышц, которая возникает из-за того, что вы сидите весь день без использования мышц нижней части спины и ягодиц.

«Когда мышцы ягодиц недостаточно задействованы или недостаточно активны, эта область становится мягче, и лишний жир может выпадать в сторону», — сказала Рэйчел.

Это в конечном итоге приводит к обвисанию и потере бодрости задницы. Побочный эффект — седельные сумки.

Вторая причина — гормональный дисбаланс, который заставляет женщин набирать и терять вес в определенных областях.

«Кажется, эстроген оказывает большое влияние на накопление жира в области бедер. Таким образом, даже если у вас может не быть большого веса на другие части вашего тела, эстроген может сделать вас более склонным к развитию седельных сумок », — сказала Рэйчел.

Третья и последняя причина, по которой вы можете разрабатывать седельные сумки, — это генетика.

«Посмотрите на свою маму или бабушку. «Если у них есть седельные сумки, велика вероятность, что они будут и у вас», — сказала Рэйчел.

Рэйчел (на фото) сказала, что важно помнить, что вы не можете точечно сжигать жир — поэтому, даже если вы выполняете целую кучу приседаний, вы не просто худеете в бедрах

Могу ли я избавиться от седельных сумок ?

Но даже если они генетические, или у вас есть гормональный дисбаланс или атрофия мышц, это не значит, что вы не можете избавиться от своих седельных сумок или, по крайней мере, минимизировать их внешний вид.

Рэйчел сказала, что важно помнить, что вы не можете точечно сжигать жир — поэтому, даже если вы выполняете целую кучу приседаний, вы не просто худеете в бедрах.

Бегите или ходите

Первое, что поможет, — это бег, который снизит общую массу тела и позволит дольше оставаться в зоне «сжигания жира» (аэробной) после тренировки.

Когда дело доходит до бега, Рэйчел рекомендует использовать его наряду с регулярной ходьбой для достижения наилучших результатов.

‘Ходьба менее интенсивна, чем бег, и сжигает меньше калорий. Но когда вы ходите, ваше тело использует жир в качестве источника энергии », — сказала она.

Что касается того, что работает, сиднейский физкультурник (на фото) рекомендует сочетание работы с отягощениями и приседаний с бегом и обычной ходьбой, что отлично подходит для похудения ног

Попробуйте приседания

Хотя приседания не могут исключительно Избавьтесь от седельных сумок, они являются важной частью тонуса живота и бедер.

«Любой тип силовых тренировок тонизирует ваши мышцы и ускоряет метаболизм в состоянии покоя», — сказала Рэйчел.

Приседания особенно полезны, потому что они могут помочь вашей заднице выглядеть более подтянутой и подтянутой.

Рэйчел рекомендует чистое питание, чтобы бедра стали стройнее, или есть пищу в «наиболее естественном состоянии», и она также сказала, что вам нужно есть в соответствии с вашим типом телосложения (на фото до и после)

Измените свой рацион

Как рассчитать, как сколько вы должны съесть

Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) по формуле: 447.593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах). Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).

Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: мало упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9

BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений

У вас должен быть дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий, если вы хотите сохранить свой график тренировок

Как говорится, пресс делают на кухне, поэтому ваши бедра тоже можно похудеть, изменив диету.

Рэйчел рекомендует чистую пищу, чтобы бедра стали стройнее, или есть пищу в «наиболее естественном состоянии».

«Постарайтесь ограничить переработанные продукты, особенно те, которые содержат сахар или нездоровые жиры», — сказала она.

Вам также следует полностью отказаться от алкоголя и сладких напитков, если вы не хотите, чтобы вес ложился прямо на бедра.

«Если у вас избыточная масса тела, сокращение потребления калорий поможет вашему телу похудеть во всем, в том числе в бедрах», — сказала Рэйчел.

PT подсчитывает, сколько калорий ей нужно, используя уравнение Харриса-Бенедикта, а затем, если она пытается избавиться от жира, она ест с дефицитом от 200 до 500 калорий.

Наконец, Рэйчел сказала, что вам следует настроить макросы в соответствии с вашим типом телосложения.

Итак, если вы эктоморф (высокий и стройный), вы должны есть 40-50 процентов углеводов, 30-35 процентов жиров и 20-25 процентов белков.

Тогда, если вы мезоморф (мускулистое тело с широкими плечами), вы должны есть 35-40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30-35 процентов белков.

Наконец, если вы эндоморф (фигура более пышная), вы должны есть 20-25 процентов углеводов, 45-50 процентов жиров и 30 процентов белков.

Правильное питание в соответствии с вашим типом телосложения должно означать, что вы быстрее и лучше будете в тонусе.

PT (изображенная тренировка) вычисляет, сколько калорий ей нужно, используя уравнение Харриса-Бенедикта, и если она пытается сбросить жир, она ест с дефицитом от 200 до 500 калорий

Каковы разные типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Типы телосложения эктоморфов очень высокие и стройные.У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура. Обычно они коренастые, их тела хорошо удерживают жир, и им трудно сбросить.

Какие дополнительные советы Рэйчел дает избавиться от седельных сумок?

Наконец, Рэйчел поделилась дополнительными советами, которые помогут избавиться от седельных сумок за короткое время.

Одно из них — это регулярная ходьба — и регулярная ходьба 10 000 шагов — что позволит вашему телу сжигать жир на несколько часов после этого.

‘Попробуйте кардио натощак. Это отличный способ избавиться от лишнего жира », — сказала она.

«Я люблю ходить, и я видел, как это очень важно для похудения моих бедер».

Чтобы узнать больше о Рэйчел Аттард, посетите ее веб-сайт здесь. Вы также можете подписаться на нее в Instagram здесь.

Женщинам делают уколы, чтобы избавиться от «провалов на бедрах»

Иллюстрация: Хелен Фрост

Алана Арбуччи — косоглазая, миниатюрная и обладает той улыбкой, которую вы видите только в рекламе Sensodyne.21-летняя девушка становится все более популярным типом влиятельных людей, чья популярность основана исключительно на том факте, что она абсолютно прозрачна в отношении косметической работы, которую она проделала со своим телом.

На самом деле, Алана часто тестирует методы лечения, основываясь на запросах своих последователей. «Для меня имело смысл выполнить их, чтобы мои подписчики знали, стоит ли это их денег», — сухо говорит она мне по телефону.

Не говоря уже о наполнителях губ и увеличении груди, она одна из немногих влиятельных людей, которые откровенно говорили о косметическом изменении своих «бедер».

Иногда называемые «бедрами скрипки», отжимания на бедрах являются естественной особенностью человеческого тела — они представляют собой небольшие углубления, обнаруживаемые там, где встречаются кости бедра и бедра. Несколько лет назад эта область тела стала центром внимания в социальных сетях благодаря телесно-позитивному движению. Стремясь прославить эти миниатюрные формы, женщины сегодня по-прежнему публикуют в Instagram свои изображения в спортивном снаряжении и облегающих платьях с хэштегами #hipdips и #selflove.

В то время как этот общественный активизм побудил некоторых женщин принять отжимания в бедрах, другие стремятся найти способ исправить то, что они ошибочно воспринимают как физическое отклонение, с помощью филлеров, операции или фитнеса.Быстрый поиск на YouTube дает тысячи результатов, предлагающих упражнения для этих надоедливых выпирающих бедер; одно видео с высоким рейтингом под названием «КАК ПОЛУЧИТЬ ШИРОКИЕ БЕДРА / ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕДРА» набрало более 4,5 миллионов просмотров.

«Это раздражает, потому что я захожу в Instagram, и там будут эти девушки для тренировок, и у них будет два миллиона, три миллиона подписчиков, и мне как хирургу так ясно, что [их область бедра] неестественна, — объясняет мне доктор Шейла Назарян. «Любой, у кого нет бедра, уже кое-что сделал.”

Доктор Назарян — ведущий хирург Беверли-Хиллз, чья клиника предлагает Sculptra — нехирургическую процедуру, которую опробовала Алана, которая стимулирует выработку организмом коллагена для округления бедер.

При стоимости от 15 000 до 40 000 фунтов стерлингов эффект может длиться до двух лет. Процесс включает несколько инъекций в область бедра, в зависимости от того, сколько флаконов Sculptra рекомендует ваш врач.

В клинике доктора Назаряна женщины, приходящие на лечение, сильно различаются по возрасту — от 20 до 50 лет, — но все они хотят иметь особый вид.«Сейчас люди стремятся к тому, чтобы соотношение талии и бедер было оптимальным», — говорит д-р Назарян. «Речь больше не о том, чтобы убрать эту каплю или эту каплю, а« сделать меня пропорциональным »».

Когда смотришь на тело Аланы, чувствуешь себя пропорционально. От ее «схваченной» талии до полной груди у нее архетипическая фигура в виде песочных часов, которую многие желают. «Я думаю, что людям [Sculptra] интересно, потому что в социальных сетях вы видите округлую форму бедер у таких знаменитостей, как Кайли Дженнер», — говорит Алана.

Доктор Назарян соглашается, что семья Кардашьян оказала инструментальное влияние на то, что сейчас считается желательным: «Они действительно настолько могущественны! Эта более полная губа исходила от них. Маленькое соотношение талии и бедер тоже произошло от них ».

Так же, как обычно утверждается, что косметически усовершенствованное «Лицо в Instagram» может соответствовать и фетишизировать черную культуру, социальные сети породили амбициозное тело, которое берет свое начало в небелой эстетике. Эту измененную фигуру в сети иногда называют «телом муравья».В сообществе чернокожих эта сборка называется «тонкий толстый».

Кардашцы регулярно подвергаются критике за присвоение элементов культуры черных, включая их косметически измененные формы тела и косы. В интервью для NBC News влиятельная личность Black Instagram Эрика Харт подытожила это мнение: «Они смогли извлечь выгоду из черных тел, и люди захотят подражать этому». Таким образом, этот тонкий толстый архетип стал в последние годы еще одним идеалом белого Запада.

Для чернокожих женщин это может добавить еще один уровень сложности, когда дело доходит до принятия своего естественного тела. Танцовщица из Лос-Анджелеса Тинк публично рассказывает в Instagram о своих собственных бедрах. «Раньше я была ооочень смущена и пыталась выполнять всевозможные тренировки, чтобы избавиться от них», — подписала она один пост.

Тинк считает, что давление, направленное на то, чтобы избавиться от провалов в бедрах и придерживаться идеала стройной и толстой, может иметь пагубные последствия для чернокожих женщин. «Каждый раз, когда [черная] женщина больше обычного, кажется, что она никогда не получает должного внимания — это также касается черных женщин, которые очень худощавы», — говорит она мне.

Фитнес-тренер Шах-Йи говорит, что эта тенденция оказала непосредственное влияние на ее психическое здоровье. «Я бы увидел этих красивых женщин с фигурами в виде песочных часов и подумал, что это то, чего хотят мужчины, но теперь я пришел к выводу, что некоторые вещи не должны быть изменены».

Распространение положительных постов в социальных сетях означает, что в последние месяцы она чувствует себя более комфортно с отжиманиями от бедра. «Все больше чернокожих женщин открыто любят свое тело … кажется, что становится нормой публиковать в позитивном ключе сообщения о том, что некоторые могут назвать недостатками.

Тенденция, похоже, сохранится — по крайней мере, на данный момент. Облегающие спортивные костюмы и соблазнительные силуэты доминируют в мировых модных тенденциях даже с начала пандемии COVID-19, и доктор Назарян говорит, что она наблюдала такой же высокий спрос на препараты Sculptra. На YouTube до сих пор регулярно загружаются видеоролики о тренировках, утверждающие, что они трансформируют зону отжима бедра.

По сравнению с хирургическим удалением жира Sculptra дороже. Но это соблазнительная альтернатива инвазивной процедуре под ножом.«Это заняло пять минут, и это было безболезненно, — размышляет Алана. Однако она была очень разочарована результатами.

Доктор Назарян объясняет, что иногда клиентам просто нужно больше флаконов для достижения желаемого результата, что, конечно, означает гораздо больше денег. «Вначале я бы начала с 10 флаконов (по пять флаконов на каждую ягодицу), и пациенты не всегда были счастливы», — объясняет она. «Затем я увеличил свой минимум до 20 флаконов, и все вернутся за дополнительными».

После лечения Sculptra через восемь месяцев Алана сделала популярное видео, чтобы поделиться своими результатами.У нее было 20 ампул. «Я сделала это видео, чтобы показать, насколько мало в этом было разницы», — говорит она мне. «Я получаю бесплатное лечение, но, очевидно, другие люди — нет, так что вам придется заплатить около 20 000 долларов за то, что я сделал».

Ее последователей часто отталкивает реальность результатов ее процедуры, и они часто заявляют, что она помогает им в борьбе с проблемами самооценки. «Вы действительно вдохновили меня полюбить себя больше и сосредоточиться на более важных вещах», — прокомментировала одна из подписчиков под своим обзором на Sculptra на YouTube.

На видео Алана ругается, медленно поворачиваясь перед камерой, чтобы показать идентичную нижнюю часть тела на кадрах «до» и «после» процедуры за 20 000 долларов. Никогда не было так ясно, что широко распространенное заблуждение о том, что бедра необходимо исправлять, стоит женщинам — будь то время, деньги или чувство собственного достоинства.

Как избавиться от отжиманий от бедра за неделю + полный 30-дневный челлендж на отжимание от бедра — Shape Mi Now — Магазин здоровья и фитнеса, одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Совместное использование — это забота!

Многие дамы просили меня написать статью о том, как избавиться от отжиманий на бедрах за неделю, и сегодняшняя статья будет посвящена этой теме подробно.

Мы сосредоточимся на практических шагах, которые нужно предпринять прямо сейчас, чтобы получить быстрое избавление от отжиманий на бедрах, упражнения для избавления от отжиманий на бедрах и 30-дневное отжимание от бедра Выполняйте упражнения для больших бедер, что в идеале является самым быстрым способом уменьшить отжимания в бедрах.

Если вы не знаете, что такое отжимание бедра, вам придется прочитать эту статью, которую я написал ранее, в которой объясняется, что такое отжимание бедра, его причины и давнее решение по избавлению от вмятины на бедрах для более широкого понимания.

Но вот краткое описание того, что такое провал бедра и основная причина провала бедра.

Отжимания бедра, как следует из названия, представляют собой изгиб внутрь, который начинается чуть ниже боковой кости бедра и продолжается до верхней части бедер.

Большинство людей знают бедра под одним из нескольких названий, приведенных ниже:

• бедра для скрипки
• вмятины на бедре
• полка бедра
• рисунок 8

независимо от того, какой у вас был или назовите его, они все имея в виду то же самое, то есть отжимания от бедра.

Да, почти забыл, отжимания на бедрах — это медицинское и научное понятие, называемое вертельной депрессией ‘

Существует 3 основных причины появления бедер или опусканий бедер скрипки, и они: являются:

• № 2.Природа Распределение жира в организме

• # 3. Мышечная сила и слабость.

Факторы, вызывающие провалы в бедрах, не ограничиваются тремя перечисленными выше, но эти 3 являются основными причинами провалов бедер.

Давайте кратко поговорим о каждой из этих причин.

Есть 2 кости, которые формируют структуру бедра: подвздошная и бедренная кость. От того, как отделить эти кости друг от друга, зависит, будет ли женщина опускаться до бедра или нет.

Если кости расположены далеко друг от друга, у этого человека будет провал в бедрах, а если кости расположены ближе друг к другу, то меньше шансов увидеть провал на бедрах.

Когда ваше тело естественным образом откладывает больше всего жира на любовной ручке и ниже бедер у вас будет провал из-за вашего естественного жира. распределение.

Взгляните на картинку выше, да; это должно дать вам лучшее представление о том, как распределение жира влияет на наличие отжиманий на бедрах.Подробнее об этой статье

Статья по теме: 6 пищевых добавок с высоким содержанием белка и витаминов для больших ягодиц и бедер

Сила или слабость мышц также является важным фактором, почему у большинства женщин есть отжимания в бедрах.

Как это помогает? Основной принцип заключается в том, что чем сильнее мышца, тем больше и полнее она будет выглядеть, а чем слабее мышца, тем меньше она будет.

Примените это к мышцам бедра, если мышцы бедра слабы, другие более сильные мышцы вокруг ягодиц просто перевешивают мышцы бедра делая его меньше и помятым, тем самым оставляя впадину на бедре сбоку.

Укрепление бедер заставит вас заняться некоторыми упражнения, специально разработанные для улучшения положения бедер.

Эти упражнения не являются обычными аэробными упражнениями, которые вы знать о. Тем не менее, вам может потребоваться эксперт / инструктор по тренажерному залу, который вас проведет. с помощью этих упражнений.

Укрепление ягодиц без болей в спине вопросы следует принимать во внимание.

Тем не менее, если вы хотите учиться, вы можете сделать это делать упражнения самостоятельно и при этом добиваться поставленной цели.

Итак, давайте быстро рассмотрим, как избавиться от отжиманий на бедрах в Неделя с некоторыми из этих специальных упражнений, чтобы избавиться от провалов бедер I упомянутый выше.

И я также дам вам 30-дневную программу упражнений на отгибание бедра. чтобы довести дело до конца и продолжить через неделю.

Итак, первое, что нужно определить — это основная причина ваших собственных провалов в бедрах, и есть 2 основных способа избавиться от них.

Если вы накапливаете слишком много жира на ручках любви или oblique’s, то вам нужно избавиться от жира в другом, чтобы избавиться от провалов на бедрах.

Чтобы сбросить жир, вы должны сократить количество калорий / еды, а затем ешьте более здоровую пищу. Фаст-фуд должен быть убран из вашего меню.

Чтобы узнать больше о правильном выборе здоровой пищи, прочтите эту статью.

Затем вы должны выполнить это упражнение на 15 минут с уменьшенной талией от 4 до 6 дней на этой неделе, и вы начнете замечать, что отжимания в бедрах будут уходить медленно.

Второй вариант избавления от провалов бедер — укрепление и правильно развить мышцы бедер.

Для этого метода вам нужно будет выполнить 7 упражнений, описанных ниже, а затем вы должны съесть немного больше калорий, чтобы помочь вашему телу нарастить более сильные мышцы бедер при ежедневном выполнении следующих упражнений.

Выполните от 15 до 25 повторений каждого ягодичного и бедренного отжиманий. выполняйте не менее 2–3 подходов в день в течение 4–6 дней на этой неделе, чтобы увидеть изменения.

Второй вариант — следить за любым из 30-дневного отжима от бедра ch альтернативного видео ниже в течение 4–6 дней в неделю.

Итак, перейдем к 7 упражнениям, чтобы избавиться от отжиманий на бедрах. вы должны довести дело до конца на этой неделе.

Выполнить этот вид упражнений не так уж и сложно.Этот ход можно делать лежа.

Это, по сути, одно из самых распространенных и идеальных упражнений для улучшения ягодичных и наружных поверхностей бедер, а также отличный способ укрепить мышцы бедра.

Как выполнять упражнение подъем ног?

Сначала вы оборачиваете эластичную ленту вокруг лодыжек, завязывая это так, чтобы у вас было натяжение ремня, когда вы стоите, ноги примерно на расстоянии друг от друга (возможно, вам придется отрегулировать сопротивление, чтобы выбрать то, что работает лучше всего).

Затем вы держитесь за стену или стул для равновесия. Это позволит вам стоять твердо.

Перенесите вес на правую ногу и, не наклоняя туловище, поднимите левую ногу прямо в сторону, пока не почувствуете натяжение резинки и сокращение ягодиц. Возможно, вам нужно будет поднять ногу всего на несколько дюймов.

Стопа должна быть согнута, а бедра, колени и лодыжки должны быть выровнены и указывать в одном направлении (к передней части комнаты).

Опустите ногу, не упираясь ею в пол.

Для выполнения этого упражнения возьмите перекладину за спину плечи как бы приседать.

Положите верхнюю часть левой ноги на скамейку или ящик позади вас. так, чтобы ваше заднее колено было согнуто до уровня 90 градусов.

Согните бедра и правое колено, чтобы опустить тело так, чтобы заднее колено почти коснулось пола.Держите туловище прямо. Если вы не хотите использовать штангу, вы можете держать гантели на своих площадках.

Как это сделать ягодичный мостик на одной ноге?

Чтобы сделать это эффективно, лягте лицом вверх на пол или коврик, поставьте правую пятку на пол и вытяните левую ногу.

Поддержите пресс и сократите ягодицы, чтобы соединить мышцы живота. оторвать бедра от пола, одновременно поднимая левую ногу в воздух пока он не совпадет с вашим правым бедром.

Как делать ленточные мосты на ягодицах?

Для начала опуститесь на спину, ноги сядут. кости врозь (узкая стойка), руки вытянуты вниз по бокам.

Выдохните, активируйте внутренний стержень и прижмите пятки к земле, медленно отрывая бедра от земли.

При этом будьте осторожны, чтобы не вздуть ребра. Держать их вниз, а не выскочить. Также постарайтесь поднять бедра так, чтобы ваши колени, бедра и плечо образуют одну красивую линию.

Как делать моллюска лежа на боку?

Лягте на бок на полу и согните ноги в коленях. Уровень 90 градусов.

Держите колени и ступни на месте. Положите одну руку на свою ягодиц и толкайте пятку, когда вы открываете бедро, поднимая колени, пока оно не будет направлено в потолок. Движение должно быть похоже на раскладушку. открытие.

Как это сделать?

Вы должны стоять на боку и выпрямлять обе ноги и держите бедра / колени / ступни.

Согнутой ногой сделайте выдох, чтобы удлинить верхнюю ногу, а затем поднимите его как можно выше, не нарушая формы.

Выполняя это, вдохните, опуская ногу обратно. Это упражнение напрямую нацелено на мышцы бедра и укрепит их, чтобы уменьшить провалы в бедрах.

Упражнение «Боковые планки» направлено на укрепление внутреннего тонуса. бедра, косая прямая мышца. Это очень эффективно, но не так просто.

Как делать боковые доски.

Чтобы начать это упражнение, лягте на бок, образуя прямая линия от головы до ног, опираясь на предплечья.

При этом ваши локти должны быть прямо под вашим плечи.

Напрягите мышцы живота и оторвите бедра от земли, пока вы все еще поддерживаете линию.

Убедитесь, что ваши бедра сложены, а шея на одной линии позвоночником.

Поднимите туловище, бедра и ноги от земли и поддерживайте вес тела на подошве ступни и предплечья.Затем поднимите и опустите верхнюю ногу.

Это упражнение прорабатывает все боковые мышцы, включая косую мышцу, ноги, руки и бедра.

Попробуйте выполнять эти 7 упражнений по 15–25 повторений по 2–3 раза в день, 4–6 дней в неделю, чтобы увидеть результаты.

Для некоторых упражнений в задании, приведенном выше и ниже, вам может потребоваться резиновая повязка для сопротивления. вот один раз порекомендую из нашего магазина ниже.

Итак, если вы действительно хотите полностью развить бедро, вам нужно продолжать тренировать мышцы бедра, чтобы они не ослабели снова и не вернулись к тому месту, где это было начато.

И именно поэтому я включил это 30-дневное испытание от бедра, чтобы вы могли выполнять его каждый день в течение следующих 30 дней.

В основном для этой задачи у вас есть только единственные бедра и задача тренировки ягодиц, которую нужно выполнять каждый день, следуйте приведенному ниже цилиндру для следующие 30 дней.

Вам придется заходить на этот пост каждый день, чтобы выполнять или выполнять ежедневные задания.

Каждую неделю проводится одно видео-задание.

Постарайтесь справиться с каждым вызовом, потому что по мере того, как вы прогрессируете еженедельно.

Итак, вот задачи на каждый день недели.

Сегодня день отдыха для ваших мышц, чтобы они могли оправиться от стресса, которому они подверглись на прошлой неделе.

Пусть ваши мышцы восстановятся сегодня.Вы должны делать упражнения, пусть будет процедура для верхней части тела. Ваше тело должно восстановиться и восстановиться после стресса, вызванного тренировкой на прошлой неделе.

Сегодня день отдыха для ваших мышц, чтобы они могли восстановиться, но не стесняйтесь выполнять приведенную ниже процедуру растяжки, чтобы помочь мышцам бедер восстанавливаться быстрее.

День отдыха для восстановления мышц.

Выполнение этих задач без правильного питания ни к чему не приведет, и именно поэтому я хочу, чтобы вы подготовили этот другой пост, в котором приведены советы по правильному питанию, которых следует придерживаться наряду с другими задачами, чтобы добиться максимальных результатов.

Тогда сделайте свой продуктовый раздел из списка здесь.

Связанная статья:

Таким образом, чтобы избавиться от провалов на бедрах, достаточно просто выполнить описанные выше действия, и при правильном выполнении вы начнете быстро замечать изменения даже в течение недели.

Я очень надеюсь, что эта статья помогла вам, не стесняйтесь делиться ею со своими друзьями.

Статьи по теме:

Поделиться — это забота!

Что такое бедра скрипки? Как избавиться от провалов на бедрах естественным путем

Не секрет, что одна из самых модных тенденций в красоте — пышные бедра и приподнятая попка.Возможно, поэтому многие женщины замечают, что у них может быть не идеальная форма песочных часов, которую они видят у некоторых знаменитостей. Все больше и больше женщин задаются вопросом, почему у них есть вмятины или «провалы» на бедрах и как от них избавиться.

Что такое отжимания от бедра?

Отжимания от бедра, также известные как «бедра скрипки», представляют собой углубление, в котором таз соприкасается с бедрами. Вместо желаемой формы песочных часов вы видите скорее форму скрипки, отсюда и термин «бедра скрипки».«Хотя отжимания на бедрах были всегда, все больше и больше женщин замечают их, пытаясь получить идеальную задницу и широкие бедра. Таким образом, это вызвало любопытство женщин во всем мире. Им интересно, что они собой представляют, что их вызывает, как от них избавиться и так далее.

Наука

Научное название отжиманий бедра — вертлужная депрессия. Форма происходит из-за высоких тазобедренных костей. Он вызывает провал, не достигнув бедренной кости (бедра).Отжимания на бедрах имеют много разных названий: бедра для скрипки, бедра, вмятины на бедрах, высокие бедра и т. Д. Они есть как у женщин, так и у мужчин, однако обычно они наиболее заметны у женщин из-за более широких тазобедренных костей, которые имеют женщины, и более открытой одежды. они склонны носить.

Итак, у всех есть отжимания в бедрах?

Ах, главный вопрос! Трудно сказать точно, есть ли они у всех, и вы можете просто увидеть их на определенных людях, или они есть только у определенных людей. Во время исследования я пришел к разным ответам.Однако я бы сказал, что они есть не у всех. Я имею в виду, что не зря существует термин «песочные часы», верно?

Итак, в чем дело?

Многие женщины задаются вопросом, вызывает ли это у вас странные суставы или деформацию, и я могу вас заверить, что это не так! Это не вредно. На самом деле это происходит естественным образом. Некоторые типы телосложения просто показывают это больше, чем другие.

Я даже видел, как женщины спрашивали, могло ли это быть причиной ношения нижнего белья в одном и том же месте всю жизнь.Это еще один черт возьми! Это естественная часть вашей костной структуры. Нет ничего из того, что сделала какая-либо женщина, что «вызвало бы» это.

Кроме того, есть другие женщины со всего мира, которые отмечают свои скрипичные бедра в Instagram движением бодипозитива.

Однако не всегда легко иметь уверенность в том, что вам не нравится в своем теле, и многие женщины по-прежнему чувствуют себя некомфортно.

Можно от них избавиться?

Главный вопрос, который женщины задают, когда говорят о провалах на бедрах, — как от них избавиться.Некоторые пластические хирурги говорят, что от них можно избавиться. Перенос жира для заполнения «провалов» и придания формы округлости — это одна из возможных процедур. Однако для многих женщин это невозможно по разным причинам. Во-первых, у них нет жира из другой части тела, которую они могут перенести.

Помимо хирургии, поскольку это часть структуры нашего тела, нет естественного способа полностью избавиться от нее. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить их появление, которые могут существенно «избавиться от них» во всех смыслах и целях.

Возможно, нет реального способа избавиться от провалов на бедрах, но есть вещи, которые могут сделать их менее заметными. Первое, что вы можете сделать, чтобы сделать их менее заметными, — это научиться их одевать, чтобы они не выделялись. Это включает:

• Ношение более свободной одежды, не скроенной на талии.
• Избегайте узких низов с завышенной талией
• Примерьте компрессионное белье, которое может разгладить вас
• Ношение более струящихся топов

А если вы хотите их попробовать, есть даже мягкое нижнее белье, которое поможет заполнить «провалы»!

Еще один способ уменьшить заметность бедер скрипки — избавиться от любовных ручек.Ручки Love подчеркивают бедра скрипки. Кроме того, кому вообще нужны ручки любви? Есть миллион различных домашних видео на YouTube с упражнениями, которые могут помочь в работе над любовными ручками, но я поделюсь своим личным фаворитом! Это видео всегда помогает мне чувствовать ожог!

Упражнения

Наличие открытых бедер не означает, что вы не можете УДИВИТЕЛЬНО выглядеть в купальнике. Но если вы чувствуете, что боитесь идти на пляж, есть несколько упражнений, которые могут помочь.

Боковые подъемники ног

• Лягте на правый бок и вытяните ноги прямо.
• Положите голову на правый локоть, повернувшись лицом вправо.
• Удерживая правую ногу на земле, поднимите левую ногу вверх, образуя V-образную форму.
• Оставайтесь в таком положении несколько секунд и опустите ногу.
• Повторите подъем ног примерно 10 раз, прежде чем сменить сторону.

Приседания

• Встаньте, ноги на ширине плеч
• Держа спину прямо, опустите тело, пока бедра не станут параллельны полу.
• Убедитесь, что ваши руки поддерживают вес вашего тела, а колени остаются в положении на коленях.
• Медленно поднимите тело в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько вам удобно.

Пинки осла

• Встаньте на четвереньки, чтобы поддержать себя
• Держите спину прямо и поднимите правую ногу за собой вверх, при этом левая нога остается на земле.
• Затем медленно верните его в исходное положение.
• Повторите пинки осла примерно 10 раз, прежде чем сменить ногу.

Боковые выпады

• Встаньте прямо, ноги вместе
• Держите левую ногу прямо, а правую ногу вытяните в сторону с небольшим сгибанием в колене.
• Сядьте бедрами назад и вытолкните попку за собой, сгибая левую ногу.
• Используйте мышцы, чтобы вытолкнуть вас из положения выпада
• Повторить по 10 раз на каждую ногу.

Кремы

Если вам кажется, что ничего не помогает, и вы готовы попробовать что-нибудь, есть определенные лекарства и кремы, которые вы можете попробовать.Volufiline — один из них. Волюфилин — это китайская трава, используемая в качестве крема, который помогает жировым клеткам расти в области, на которую наносится. Результаты у всех разные, но это может сработать для вас!

Знаменитости

Надеюсь, эта статья уже немного успокоила ваш ум с помощью отжиманий на бедрах, но если она еще не убедила вас, вот некоторые знаменитости, которые качают своих друзей каждый день!

Последние мысли

Отжимания от бедра заставляют женщин во всем мире чувствовать себя некомфортно, и если вы одна из них, я надеюсь, вы вынесете из этой страницы несколько полезных советов.Но помните, что уверенность — это ключ! Научившись любить свое тело, даже те его части, которые вы хотели бы изменить, в конечном итоге сделают вас намного счастливее. Не позволяйте обществу, особенно средствам массовой информации, унижать вас. Качайте эту телесную девушку, вы живете только один раз, и вы выглядите УДИВИТЕЛЬНО!

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЯМЛЕНИЙ НА БЕДРАХ .. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПОГРУЖЕНИЙ НА БЕДРЕ. | Автор: Эстер Чарльз

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕДРА .

В эту эпоху огромных ягодиц, особенно популярных у Кардашьян, все, кажется, одержимы идеальной округлостью ягодиц.Это сделало избавление от провалов на бедрах одной из главных навязчивых идей среди женщин, которые хотят получить форму песочных часов.

Но что такое бёдра, также известные как «скрипичные бедра»? Это научно известно как вертельная депрессия.

Это естественные изгибы, расположенные по бокам бедер, благодаря которым ваша ягодица выглядит более квадратной, чем круглой.

Я собираюсь сказать вот что, нет ничего плохого в том, чтобы иметь отжимания на бедрах, и да, у вас могут быть отжимания на бедрах и при этом иметь пышную форму.

Вы только посмотрите на Мэрилин Монро, у нее были опускания бедер и красивая форма в виде песочных часов.

Форма песочных часов не измеряется соотношением падения плеч и бедер. Речь идет о широких плечах и широких бедрах с очень узкой талией. Однако, если вы хотите уменьшить провалы в бедрах, следуйте этому руководству, чтобы получить более округлую попу.

Возможно, вам придется избавиться от лишнего жира, особенно с ваших ручек любви, потому что жир на боках может сделать ваши бедра более заметными. Вы можете сделать это, выполняя HIIT, спринты или степ-классы.

Также обратите внимание на свой рацион и исключите из своего рациона продукты, богатые простыми углеводами и сахаром.Эти продукты включают белый хлеб, белую пасту, печенье и безалкогольные напитки.

Эти продукты заставляют вас набирать вес в области живота, талии и спины. Это сделает ваши бедра более заметными.

Часто все бывает не так, как кажется, особенно в социальных сетях. Каждый день мы, дамы, отказываемся от своего тела, потому что не можем превратить себя в образы красоты, созданные в Instagram.

Мы пробуем новейшие диеты, упражнения и т. Д., Но так и не смогли приблизиться к идеальной красоте.

Перестаньте сравнивать себя с людьми в социальных сетях. Я слышал, как девушки говорят: «О, я видела эту потрясающую фитнес-модель в Instagram, она провела ту или иную тренировку и теперь у нее идеальное тело.

У меня для вас новости. Тот факт, что человек публикует миллион фотографий или видео, на которых она тренируется в тренажерном зале, не означает, что она получила это тело в тренажерном зале.

Многие из них перенесли такие пластические операции, как липосакция, пересадка жира и бразильская подтяжка ягодиц. Затем они лгут в социальных сетях, что они получили свое телосложение благодаря диете и упражнениям.

Они также используют Photoshop для удаления ягодиц на бедрах и других частей тела, которые им не нравятся. Он может превратить реальное в совершенно нереальное.

Не обманывайтесь, думая, что все, кого вы видите в социальных сетях, идеальны, а вы — нет. Работать с вами придется. Всегда есть возможности для улучшения.

Для того, чтобы хотя бы от них избавиться, нужно нарастить мускулы в боковых сторонах ягодиц.

Для этого нужно есть больше калорий, чем вы сжигаете.Однако вам нужно быть осторожным, иначе вы получите нежелательный жир.

Этого можно добиться, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка. Вы должны съедать 2 грамма белка на свой целевой вес. Вам также нужно есть больше сложных углеводов, чтобы набрать мышечную массу без лишнего жира.

Эти продукты, богатые белком, включают курицу, яйца, рыбу, креветки, арахисовое масло и нежирную говядину.

Продукты, богатые сложными углеводами, включают сладкий картофель, ямс, овес, морковь, баклажаны, кукурузу, коричневый рис и цельнозерновые продукты.

Если вы хотите избавиться от провалов в бедрах, вам необходимо выполнять упражнения, которые укрепят ваши большие, средние и малые ягодичные мышцы. Это означает, что вам следует выполнять упражнения, которые увеличивают нагрузку на все ягодицы, а не только на боковую попку или область бедра.

Если вы сосредоточитесь только на своей средней ягодичной мышце, которая находится в верхней части вашей ягодицы, вы получите странный вакуум в середине вашей попки из-за неразвитых ягодичных мышц большой и средней.

Это может ухудшить внешний вид ваших бедер и ягодиц в целом.

Вам также необходимо будет выполнять упражнения последовательно, чтобы не только заполнить область наклона бедра, но и сохранить свои результаты.

Если вы этого не сделаете, они вернутся в прежнее состояние. Вам также необходимо поднимать тяжелые веса, чтобы нарастить мышцы в этой области.

Так что добавляйте следующие упражнения в свой распорядок фитнеса три раза в неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

1. Пожарные гидранты.

1. Старт на четвереньках.
2. Поднимите ногу в сторону до уровня бедер.
3. Опустите его в исходное положение и повторите.

2. Выпад в сторону.

1. Встаньте прямо, положив штангу на плечо.
2. Сделайте широкий шаг влево, опуская корпус, удерживая штангу параллельно земле.
3. Оставайтесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение.

3. Приседания.

1. Встаньте прямо, положив штангу на тыльную сторону плеч, а ступни на ширине плеч.
2. Примите положение на корточках, но следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
3. Вернитесь в исходное положение, сохраняя спину ровной и поднятой на протяжении всего положения.

4. Spl i т Приседания.

• Встаньте прямо, положив штангу на плечо.
• Из этого положения стоя сделайте шаг вперед, как будто вы делаете выпад. Держите спину прямо и ниже, пока колено почти не коснется пола.
• Затем сдвиньте упаковку вверх.
• Выполните повторение на одной ноге и переключитесь на следующую ногу.

5. Curtsey Lunges.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, положив штангу на плечи или держа в руках две гантели.
• Держите спину прямо, живот к позвоночнику.
• Поставьте левую ногу за правую ногу и за ее пределы, опуская бедра, пока правое бедро не станет параллельно полу. Ваше левое колено должно быть на 1-2 дюйма над землей.
• Выполните повторение на одной ноге, затем переключитесь на другую ногу и повторите.

4 . Раскладушки .

• Лягте на бок, поставив ноги друг на друга и согнув колени под углом 90 градусов.
• Поднимите колено так, чтобы ступни совпали с ягодицами. Положите левую руку на бедро, чтобы она не двигалась вперед.
• Подтяните живот к позвоночнику и поставьте ступни вместе; как можно выше поднимите левое колено, не двигая правым бедром.
• Задержитесь на секунду и сожмите ягодицы сверху, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Выполните повторение и повторите с другой ногой. Для получения лучших результатов используйте полосу сопротивления.

Вот и все. Позвольте мне закончить это тем, что нет ничего плохого в отжиманиях на бедрах, и они совершенно нормальны.

Итак, удачи на пути к более круглой и сексуальной заднице.

Сделайте их более узкими »Страшные симптомы

Лучшее решение для ваших сверхшироких бедер, даже если вы худые, — это то, о чем вы, вероятно, даже не задумывались.

И это , чтобы развить плечи и мышцы спины / груди , чтобы компенсировать однобокий вид, который создает чрезмерный обхват бедер.

Shutterstock / склярек

Я был вдохновлен на написание этой статьи после того, как прочитал о женщине, которая, независимо от ее веса (от 125 до 175), жаловалась на «сверхширокие бедра», которые она ненавидела.

Она сказала, что независимо от ее веса, ее бедра всегда были на 12 дюймов больше, чем ее талия. Но это звучит не так уж плохо, поскольку классические завидные размеры для женщины — 36–24–36.

Итак, я думаю, что проблема в том первом измерении; он может быть настолько маленьким, что создается иллюзия, будто бедра шире, чем они есть на самом деле.

Если у вас широко расставленные бедренные кости, это нельзя изменить. Женщина или мужчина с низким содержанием жира могут выглядеть непропорционально широкими в области бедер.

Если этот худой человек наберет 80 фунтов, он, вероятно, все равно будет выглядеть непропорционально.

Вы когда-нибудь замечали, что почти у каждого мужчины или женщины, которых вы видели с очень широкими бедрами, их плечи казались узкими или недоразвитыми?

И что у них недостаточно развита мускулатура спины и туловища?

Да, конечно.Хотя я должен признать, что видел людей с широкими бедрами и широкими плечами, и должен сказать, что широкие плечи действительно помогают компенсировать широкие бедра.

V-образный корпус состоит из широких плеч (плечи шире талии) и V-образной формы, которая начинается от плеч до области таза.

Shutterstock / RomarioIen

Эта V-образная форма поможет скрыть чрезмерную ширину бедер — не говоря уже о том, что бедра нормальной ширины и талия будут казаться еще более узкими и меньшими.

Вот почему иногда талия / бедра у женщин-культуристок кажутся такими маленькими.

Несмотря на то, что он маленький, из-за развития верхней части тела он кажется еще меньше. То же и с мужчинами.

Но вам не нужно становиться бодибилдером или наращивать мышцы, чтобы уменьшить видимость широких бедер.

• Займитесь силовыми тренировками и сконцентрируйтесь на работе плеч, спины и груди.

Shutterstock / Catalin Petolea

• Если вы уже делаете это, вам нужно что-то изменить.

• Я рекомендую следующее: опускание широчайшего охвата широким хватом, тяга штанги сидя широким хватом или стоя, тяга Т-образной штанги широким хватом, жим лежа, жим штанги над головой и подъем гантелей в сторону.

• Используйте вес, достаточно тяжелый, чтобы достичь «отказа» или почти отказа за 8–12 повторений.

• Отдыхайте от одной минуты до 90 секунд между подходами.

• Не бойтесь набухать. Поверьте, это сделать очень сложно. Кроме того, если вы в конечном итоге наберете больше мышечной массы, чем захотите, вы всегда сможете уменьшить количество используемого веса, что приведет к уменьшению части набранной вами мышечной массы.

Упражнения, которые НЕ сделают широкие бедра более узкими

Забудьте о любых упражнениях, уменьшающих количество пятен, изолирующих упражнений во имя того, чтобы сделать широкие бедра более узкими.

Если эти кости широко разнесены, вы не можете изменить это больше, чем вы можете изменить свой рост.

Если вы чувствуете, что из-за большого количества лишнего жира вы выглядите шире, то указанные выше силовые упражнения, выполняемые правильно и интенсивно (8-12 повторений в макс.), Уменьшат жировые клетки (а также приведут к потере жира на всем протяжении вашего тела). тело).

Никакие скручивания, скручивания сидя, скручивания стоя или повороты не приведут к сокращению жировых клеток ВЕЗДЕ в вашем теле.

Еще одна вещь, которая сделает ваши широкие бедра более узкими, — это сжигание лишнего жира из вашего живота.

Опять же, никакое количество приседаний или скручиваний не поможет. Избыточный жир в животе и талии будет высосан только тогда, когда вы заставите свое тело погрузиться в эту накопленную энергию в качестве топлива.

Это происходит, когда вы интенсивно тренируетесь, резко повышая потребности вашего тела в энергии, заставляя ваше тело набирать запасы жира в средней части (и в других местах) в поисках топлива для восстановления.

Дополнительные упражнения для сжигания жира: становая тяга, приседания со штангой, жимы ногами, высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Суть в том, что широкие плечи и V-образное сужение натренированных мышц создадут иллюзию того, что ваши бедра не такие широкие, как на самом деле, и в этом случае вы будете выглядеть уже.

.

Верхнее изображение: Shutterstock / skrotov

упражнений по избавлению от седельных сумок | Live Healthy

Седельные сумки для женщин — как пивные животы для мужчин. Этот лишний жир вокруг бедер и внешней поверхности бедер может заставить вас бояться носить купальник в жаркие летние месяцы. Вместо того, чтобы прибегать к простым целевым упражнениям, сделайте упор на кардио- и силовые тренировки, чтобы стимулировать потерю жира во всем теле. Поскольку уменьшение пятен невозможно, это лучший способ избавиться от седельных сумок.

Интенсивные кардиоупражнения для ног

Для того, чтобы избавиться от жира по всему телу, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете ежедневно. В этом вам помогут сердечно-сосудистые упражнения. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют тренироваться в умеренном темпе от пота в течение 30–60 минут пять дней в неделю — всего от 150 до 300 минут. К счастью, большинство форм кардио задействуют большие мышцы нижней части тела для оптимального сжигания калорий.Бег трусцой, кикбоксинг, катание на роликовых коньках, подъем по лестнице и езда на велосипеде — вот некоторые формы кардио, которыми вы можете заниматься.

Силовая тренировка всего тела

Стимулируя мышечную ткань по всему телу, вы можете избавиться от лишнего жира. области. Это потому, что мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания этого жира. Он ускоряет метаболизм в состоянии покоя, поэтому вы сжигаете калории, даже когда не занимаетесь спортом. CDC предлагает включать как минимум две силовые тренировки в неделю.Помимо ног и бедер, тренируйте грудь, спину, пресс, плечи и руки с помощью таких упражнений, как жимы от груди, скручивания, жимы над головой, отжимания, отжимания на широчайших и сгибания бицепсов.

Целевые упражнения для стройных ног

Простое выполнение целевых упражнений не уменьшит ваши седельные сумки, но поможет укрепить мышцы под жиром. Когда вы теряете жир, у вас появятся стройные, подтянутые ноги. Некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, включают подъемы ног в стороны, приседания со спиной и вперед, выпады, приседания со стеной, становую тягу и подъемы вверх.Эти упражнения, являющиеся частью вашей программы силовых тренировок всего тела, могут стимулировать мышечную ткань, что способствует сжиганию жира и калорий.

О диете и безопасности

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, если вы едите нездоровую высококалорийную пищу, вы никогда не увидите желаемых результатов. Чтобы сбросить полкило в неделю, нужно сокращать на 500 калорий в день. Здоровая диета может помочь сократить количество калорий и внести свой вклад в ваши усилия по снижению веса.