Белковая диета на 30 дней отзывы: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

меню недели на каждый день

Белок играет большую роль в процессах нашего организма. Ежедневная суточная норма белка составляет около 0,8 грамм на килограмм массы тела. Однако, некоторые исследования доказывают, что употребление белка сверх нормы не навредит, а даже поможет похудеть и почувствовать себя лучше. Вот почему белковая диета для похудения на каждый день пользуется большой популярностью.

Что такое белковая диета?

Белок — это один из главных микронутриентов.

Даже самая простая белковая диета оказывает положительное влияние и осуществляет следующие важные функции:

• Регенерация и поддержка. Белок — это главный строительный материал наших тканей. Именно с помощью белка ткани постоянно обновляются и регенерируются.
• Ускорение химических процессов. Большинство энзимов, отвечающих за химические реакции в организме, это обычные белковые молекулы.
• Производство гормонов. Белки стимулируют производство гормонов. Так при нехватке гормона роста врачи обязательно рекомендуют белковую диету.
• Доставка важных веществ. Некоторые протеины доставляют клетками нашего организма нужные вещества. В частности, кислород поступает в наши клетки благодаря белку гемоглобина.

Белок состоит из маленьких частей, известных как аминокислоты. Из 22 аминокислот белка 9 считаются крайне важными и обязательно должны входить в ваш рацион.

Далеко не все продукты содержат необходимые аминокислоты для нашего организма. Животные белки считаются самыми полноценными, так как именно они обеспечивают нужными аминокислотами. Белковая диета продукты которой включают яйца, мясо, рыбу, птицу и молоко, считается наиболее сбалансированной.

Протеины из овощей, к сожалению, содержат меньшее количество аминокислот, поэтому важно комбинировать их с другими растительными протеинами. Большое количество протеинов содержат бобовые и зерновые культуры. Не стоит забывать и о семенах, орехах и сои.

Простое меню белковой диеты на каждый день должно основываться на количестве съеденного белка. Хотя и качество белка играет также не последнюю роль. Многие ученые сходятся во мнении, что установленная норма потребления белка может быть слишком мала для поддержания здорового образа жизни.

Вывод: Аминокислоты, содержащиеся в белке, не вырабатываются нашим организмом. Включения белка в свой рацион является обязательным.

Белковая диета для похудения

Последние исследования доказывают, что белок положительно влияет на обменные процессы, помогает снизить вес и уменьшить аппетит.

Чувство голода

Белок отлично подавляет чувство голода на много часов, помогает в выработке гормонов PYY and GLP-1, которые отвечают за чувство насыщения. К тому же он снижает уровень гормона Грелин, который считается гормоном голода.

Исследования, проведенные среди 12 абсолютно здоровых женщин, показали, что у группы, которая придерживалась белковой диеты, самочувствие было намного лучше, а чувство голода менее выраженное. К тому же у этих женщин намного активнее вырабатывался гормон GLP-1, в отличие от другой группы, которая не соблюдала нормы потребления белка.

В еще одном интересном исследовании группе из 19 людей, без каких-либо заболеваний, предложили два варианта меню белковой диеты на 7 дней: в одной диете количество белка составляло 30%, в другой 10%. В результате выяснилось, что группа с потреблением белка около 30% смогла сократить свой калораж на 440 калорий, без всяких усилий.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Уровень метаболизма

Не менее важно то, что употребление белка сверх нормы ускоряется и уровень обменных процессов. Во время переработки белка обменные процессы увеличиваются на 20−35%. К сравнению обменные процессы во время переработки углеводов составляет около 10−15%.

Употребление протеина также увеличивает количество сожжённых калорий. После приема белка организм тратит калории еще в течение нескольких часов.

Группе молодых женщин (около 10 человек, без каких-либо заболеваний) было предложено простое меню белковой диеты на каждый день. Всего один день такого рациона показал, что уровень метаболизма в этой группе увеличился в два раза.

Потеря веса и строение тела

Благодаря тому, что протеины способны подавлять голод и ускорять обменные процессы, белковая диета помогает избавиться от лишнего веса.

В течение 6 месяцев проводилось исследование, которое задействовало группу из 65 женщин, страдающих ожирением и лишним весом. Группа, которая употребляла большое количество протеинов, потеряла на 43% больше лишнего веса. Примечательно и то, что потеря веса на таком питании составляла более 10 килограмм.

И хотя снижение калорий приводит к замедлению уровня метаболизма и потери мышечной массы, белковая диета наоборот помогает ускорить метаболизм и защитить мышечную массу. Около 1000 людей были задействованы в исследованиях, по изучению различных диет. Как выяснилось, диета с высоким содержанием протеина имеет гораздо больший эффект, предотвращает потерю мышечной массы и ускоряет обменные процессы.

Генное исследование показало, что для 67% населения предпочтительна белковая диета для похудения

.

Вывод: Протеины подавляют чувство голода, ускорять метаболизм и предотвращают потерю мышечной массы.

Плюсы белковой диеты

Помимо того, что белок помогает снизить лишний вес, он также оказывает и другое положительное влияние на организм:

• Увеличение мышечной массы. Совмещение белковой диеты с силовыми нагрузками помогает нарастить мышечную массу.
• Сокращение потери мышечной массы в связи с возрастом. С годами большинство людей теряют мышечную массу. Употребление протеиновых коктейлей помогает предотвратить потерю мышечной массы у здоровых мужчин преклонного возраста, а также у тех, кто склонен терять мышечную массу в связи с какими-либо заболеваниями.
• Укрепление костей. Белковая диета помогает предотвратить остеопороз, который часто встречается у женщин. Исследования показали, что диета, включающая белок животного происхождения, помогает снизить риск этого заболевания на 69%.
• Способность ускорять заживление ран. Употребление белка помогает улучшить процессы заживления после операций или ранений, включая пролежни.

Вывод: Белок помогает нарастить мышечную массу и сохранить ее, защищает кости от остеопороза и способствует регенерации кожи.

Интервальное голодание 16/8: правила, как применять, с чего начать

Белковая диета на каждый день

Существуют разные мнения по поводу того, какой же должна быть норма белка.

Считается, что суточная норма белка должна составлять около 0,8 грамм на килограмм массы тела. При весе 60 кг, норма белка составляет 48 грамм в день.

Хотя такое количество потребляемого белка предотвращает его дефицит, многие нутрициологи полагают, что его все же недостаточно для поддержания жизненно важных функций организма.

С возрастом, однако, нашему организму требуется гораздо больше белка, и если вы не хотите терять мышечную массу, то должны потреблять около 1.

3 грамма на килограмм массы тела.

Более того, именно белковая диета, которая предлагает употреблять 1.6 грамм белка на килограмм массы тела, дает наилучшие результаты: снижает вес и защищает мышечную массу.

А вот увеличение потребление свыше этих цифр уже не дает больших результатов. Группа мужчин, употребляющая 1.6 грамм белка на килограмм массы тела, показала такие же результаты в наращивании мышечной массы, как и группа, употребляющая 2.4 грамма. При этом похудение протекало быстрее и легче именно в первой группе.

Белковая диета для похудения обязательно должна включать 1.2−1.6 грамм белка на килограмм массы тела, а 20−30% вашего дневного калоража должны составлять белки. Так потребление белка для человека весом 60 килограмм составит примерно 72−90 грамм.

Немаловажно правильно распределять употребление белка в течение всего дня. Не нужно принимать большую часть суточной нормы во время одного приема пищи. Оптимальный вариант — принимать белок с каждым приемом пищи, так ваше тело будет использовать его более эффективно.

Вывод: суточное потребление белка должно составлять около 1.2−1.6 грамм на килограмм массы тела. Именно такое количество белка ускорит потерю лишнего веса и защитит мышечную массу от возрастных изменений.

Простая белковая диета

Придерживаться такого меню на самом деле очень просто, так как его легко можно адаптировать под личные предпочтения и вкусы человека.

Например, если вы хотите следите за уровнем глюкозы, вам идеально подходит низкоуглеводная диета с большим содержанием протеинов. Или вам необходимо исключить молочные продукты, тогда на помощь снова приходит белковая диета. Даже вегетарианское меню может быть богато протеинами, если включает в себя такие продукты как яйца, бобовые и зелень.

С чего начать:

• Записывайте свой рацион. Начните вести свой дневник. Вы можете записывать данные вручную или использовать специальную программу в своем телефоне или компьютере. Такие программы обычно имеют хорошую базу продуктов и в них легко контролировать все этапы своей диеты.
• Узнайте свою норму белка. Исходя из своего веса узнайте сколько белка вам нужно в день.
• Соблюдайте баланс белков. Включайте в простое меню белковой диеты на каждый день продукты, которые содержат сбалансированные аминокислоты.
• Наблюдайте за нижней границей нормы белков. Даже если вы не придерживаетесь диеты, обязательно включайте в свой рацион допустимый минимум протеинов. В среднем эта цифра составляет около 30 грамм.
• Следите за биологической ценностью пищевых белков. Обратите внимание на свежее мясо, молочные продукты, яйца, именно таки продукты представляют ценность. А вот обработанные мясные продукты (бекон, ветчина, колбаса) лучше избегать.
• Сочетайте белки с овощами и зеленью: Не забывайте об овощах, зелени и фруктах.

Вывод: Правильно рассчитайте свою норму белка.

Белковая диета меню на 7 дней

Следующее меню рассчитано на потребление около 100 грамм белка в день. При желании вы сможете сами внести изменения в рацион, согласно своим потребностям.

1

Завтрак: омлет из 3 яиц, зерновые хлебцы с арахисовой пастой, груша.

Обед: зеленый салат с мягким сыром (1 авокадо, 100 грамм сыра, любая зелень по вкусу), апельсин.

Ужин: 170 грамм стейка, цуккини на гриле, немного картофеля.

2

Завтрак: Смузи, приготовленный на основе кокосового молока с добавлением ягод и одной ложки сухого протеина.

Обед: запеченный или отварной лосось (115 грамм), приправленный любой зеленью и маслом, яблоко.

Ужин: цыпленок или курица (115 грамм) с овощами и чечевицей.

3

Завтрак: овсянка, 100−150 грамм йогурта, немного орехов.

Обед: 115 грамм цыпленка с авокадо и красным перцем, персик.

Ужин: тушёное мясо с неочищенным рисом.

4

Завтрак: тортилья из 3 яиц, сыра, оливок, помидор и красного перца, апельсин.

Обед: тушеная телятина с неочищенным рисом.

Ужин: 115 грамм палтуса с чечевицей и брокколи.

5

Завтрак: творог (150−200 грамм) с яблоком, корицей и горстью орехов.

Обед: 115 грамм сёмги, запеченной с зеленью и овощами, гренки.

Ужин: куриные котлеты с тыквой, ягоды.

6

Завтрак: фриттата из 1 яйца, 30 грамм сыра и одной картофелины (нарезать на тонкие дольки)

Обед: куриные котлеты с тыквой, яблоко.

Ужин: креветки с фасолью (не более 1 чашки), луком, красным перцем, соусом гуакомоле,

7

Завтрак: панкейки на протеине с тыквой, горсть орехов

Обед: натуральный йогурт с фруктами(ананас) и тертым миндалем.

Ужин: 170 грамм лосося, овощное рагу.

Простое меню белковой диеты на неделю должно быть разнообразным.

Минусы белковой диеты

Согласно данным белковая диета на каждый день не несет угрозы для подавляющего количества людей и не приводит к серьезным заболеваниям. Было доказано, что потеря лишнего веса у людей с диагнозом диабет или ранней стадией почечной недостаточности проходила без негативных последствий для почек. Тем не менее, людям, у которых уже диагностированы заболевания почек средней тяжести, рекомендуется снизить употребление белка.

• Белковая диета может вызвать мочекаменную болезнь. Это в большей степени касается белка животного происхождения.
• Также если у вас имеются заболевания печени, то необходима консультация врача перед началом диеты.

Вывод: Белковая диета на каждый день требует консультации врача, если у вас имеются какие-либо заболевания.

Подводим итог

Белок — крайне важный нутриент для нашего организма.

Белковая диета способствует уменьшению аппетита, увеличению мышечной массы, потери лишнего веса, а также замедляет процессы старения.

Для максимального результата необходимо равномерно распределить употребление белка между всеми приемами пищи, употреблять продукты, богатые всеми аминокислотами, и сбалансировать меню, включив в него полезные углеводы и жиры.

пример меню на каждый день

Белок является невероятно важным микроэлементом для поддержания нормальной работы всех функций организма. Поэтому диета с высоким содержанием белка пользуется большой популярностью для улучшения состояния здоровья. Она также имеет ряд преимуществ для снижения веса, о чем и поговорим в этой статье.

Зачем нужны белки и почему это важно?

Белок является одним из главных микроэлементов, наряду с углеводами и жирами. Из него состоят мышцы, ткани, внутренние органы, кровяные клетки, иммунные тела, а также волосы, ногти и клетки и белки кожи. В нашем теле он выполняет ряд жизненно важных функций, взять на себя которые не сможет ни один другой элемент. Вот основные из них:

Структурная. Белок является основой для строительства тела. Это главный компонент наших мышц, костей, кожи и волос. Эти ткани постоянно обновляются и заменяются новым белком.

Ферментная и обменная. Большая часть ферментов и гормонов – это чистый белок или соединение белка с другими веществами (ионами металлов, жирами, витаминами), и тысячи химических реакций, которые происходят во всем организме, происходят от них.

Транспортная. Белки переносят в клетки и органы (и из них) важные элементы – ионы, молекулы, питательные и другие вещества. Например, белок гемоглобин переносит кислород к клеткам нашего организма. Кроме того, белки-мессенджеры играют важную роль в передаче сигналов в организме, позволяя клеткам доносить друг другу информацию.

Белки также важны для нормальной работы иммунных реакций, они защищают наш организм от инфекций, так как антитела и защитные белки слизистых – это белковые молекулы.

Кроме этого, белки поддерживают нашу молодость и красоту – и это происходит благодаря своевременному обновлению молекул коллагена и эластина, которые не дают обезвоживаться, стареть нашей коже, препятствуют образованию морщинок.

Где брать белок?

Белок состоит из небольших отдельных «кирпичиков» – аминокислот. Из 22 существующих аминокислот 9 считаются «незаменимыми», то есть их необходимо получать извне, так как организм не может вырабатывать их самостоятельно.

Продукты животного происхождения считаются «полноценным белком», потому что они содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальном количестве, которое необходимо нашему организму. К ним относятся яйца, молочные продукты, мясо, рыба и птица.

Растительные белки не обеспечивают организму достаточное количество каждой незаменимой аминокислоты, но они могут объединяться с другими растительными источниками для получения полноценного белка. Бобы, бобовые, зерновые, соя, орехи и семена являются примерами растительной пищи с высоким содержанием белка.

Хотя качество белка – важный показатель, но количество, которое мы потребляем, является ключевым фактором. При нехватке белков могут страдать некоторые виды обмена, особенно это заметно при ограничительных низкобелковых диетах.

Основные продукты, богатые белком

Как ты уже успела догадаться, тебе стоит налегать на продукты с высоким содержанием белка. Запас этого полезного микроэлемента необходим для нормального развития всех систем организма и похудения. А чтобы тебе было проще сориентироваться в придумывании блюд для белковой диеты, бери на заметку список ниже:

• яйца
• куриная грудка
• постная говядина
• кролик
• грудка индейки
• молоко (можно растительное, например, соевое)
• творог
• кефир
• греческий йогурт
• рыба (любая, особенно тунец)
• креветки
• брокколи
• брюссельская капуста
• овсяная каша
• киноа
• бобовые (особенно чечевица и тофу)
• орехи и семечки (миндаль, арахис, семена тыквы и т.д.)

Влияние белка на похудение

Согласно многочисленным исследованиям, высокое потребление белка может существенно оказывать положительное влияние на контроль чувства голода, ускорение метаболизма, вес и состав тела. Способность высокобелковых диет уменьшать чувство голода, усиливать чувство сытости, ускорять обмен веществ и защищать мышцы делает их эффективными для снижения веса и улучшения состава тела.

Аппетит. Потребление большего количества белка отлично насыщает организм и подавляет чувство голода как минимум на несколько часов, что приводит к естественному снижению потребления пищи. Он увеличивает выработку гормонов, которые помогают нам чувствовать себя сытыми и довольными. Кроме того, он снижает уровень грелина, также известного как «гормон голода».

Обмен веществ. Белок способствует повышению метаболизма. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на тот же процесс в отношении легко усваиваемых углеводов и жиров. Разгон обмена веществ при переваривании белка происходит на 20-35% эффективнее по сравнению с 5-15% при потреблении жиров и углеводов. Поэтому высокое потребление белка приводит к быстрому сжиганию калорий.

Потеря веса. Благодаря способности белка обманывать аппетит, приводить к длительному насыщению и хорошей работе обмена веществ, этот микроэлемент помогает в похудении. Он также влияет на качество нашего тела, ведь, когда мы уменьшаем потребление калорий, наш метаболизм замедляется. Это отчасти связано с потерей мышечной массы. Тем не менее, достаточное количество белка в организме позволяет защитить от потери мышц и повысить уровень метаболизма.

Особенности белковой диеты

У белковой диеты масса положительных моментов, но есть и недостатки, как и у любого подобного метода экспресс-похудения. Преимущества заключаются в том, что она результативная и не голодная – за 7 дней можно сбросить от 2 до 5 кг в зависимости от начального веса. Из минусов – несбалансированность. Значит, такую диету нельзя соблюдать более 14 дней, чтобы не навредить здоровью. Однако, если четко следовать правилам и придерживаться меню, то вреда не будет.  

Белковая диета: продолжительность

На белковой диете можно сидеть не более 14 дней (в идеале – 7-10), чтобы не перегружать печень. После этого обязательно стоит сделать перерыв минимум на 4 месяца. Вполне возможно, что для обретения желаемого веса тебе будет достаточно прибегнуть к этому плану питания однократно. 

После диеты важно правильно из нее выйти, чтобы не «подобрать» всё, что успела сбросить. Необходимо исключить из своего рациона простые углеводы и вредные жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и кондитерские изделия, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар. Готовь пищу с добавлением оливкового, кунжутного или кокосового масла, которые полны витаминов и помогают следить за фигурой.

Белковая диета: меню на 7 дней

Если ты решила попробовать, как работает белковая диета, этот примерный план питания поможет тебе в составлении ежедневного рациона.

День 1

• Завтрак: 150 г нежирного творога или бурый рис с овощами и курицей, чай или кофе. 
• Перекус: 1 яблоко. 
• Обед: 150 г отварной куриной грудки или овощной бульон, 1 кусочек цельнозернового хлеба.  
• Полдник: 100 г греческого йогурта. 
• Ужин: 200 г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат. 

День 2

• Завтрак: 150 г несладкого йогурта или омлет с курицей, чай или кофе. 
• Перекус: 1 апельсин или 2 несладких сырника. 
• Обед: 150 г говядины или индейки, тушеные овощи. 
• Полдник: стакан кефира или йогурта без добавок. 
• Ужин: 200 г запеченной рыбы или баранины, 100 г свежих овощей. 

День 3

• Завтрак: 3 яичных белка или 150 г творога, кофе или чай. 
• Перекус: 1 фрукт, кроме банана. 
• Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса в отварном виде или мясной суп. 
• Полдник: несладкий творожный сырок или яблоко. 
• Ужин: 150 г говядины, 100 г салата из капусты. 

 

День 4

• Завтрак: стакан кефира и 2 овсяных печенья или гречка с молоком.
• Перекус: 1 грейпфрут. 
• Обед: 200 г куриного филе, 200 г спаржи на гриле. 
• Полдник: стакан ряженки. 
• Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г свежих или паровых овощей. 

День 5 

• Завтрак: 150 г отварной курицы и салат из капусты и огурца. Второй вариант – 150 г творога, кофе или чай. 
• Перекус: 1 яблоко и 1 апельсин 
• Обед: 200 г паровой рыбы или овощной суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
• Полдник: 100 г натурального йогурта. 
• Ужин: 200 г говядины, 150 г салата из овощей. 

День 6

• Завтрак: омлет из белков, чай или кофе. 
• Перекус: любой цитрусовый. 
• Обед: телячий или куриный стейк и 100 г овощей либо винегрета. 
• Полдник: стакан кефира или творожное суфле. 
• Ужин: 150 г запеченной рыбы, 100 г салата. 

День 7

• Завтрак: 150 г творога или запеченный стейк семги с салатом, чай или кофе.  
• Перекус: 1 яблоко.
• Обед: овощной суп, сваренного на мясном постном бульоне, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
• Полдник: 1 сырок творожный без добавок. 
• Ужин: 100 г мяса птицы, 100 г овощного салата.

На белковой диете пищу необходимо принимать 4-6 раз в день, первый прием – через 30 минут после подъема, а ужин – не позднее, чем за 3 часа до сна. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Диета дюкана для русских

Ключевые теги: 350 рецептов диеты дюкана рецепты, счетчик к диете дюкана, окунь на диете дюкана.

---

Занятия спортом при диете дюкана, диета дюкана простая, можно ли роллы при диете дюкана, диета пьера дюкана как рассчитать, окунь на диете дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Совершенно верно+вторая книга «350 Рецептов диеты Дюкана» адаптированных для российских продуктов Ответить … Примерное меню на этап АТАКА по диете Дюкана | Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы … Даже открыла магазин по продуктам для Дюкана. … теперь только на русских сайтах … Слоган диеты Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь!». Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа: 1. Короткая фаза Атака с быстрым получением результатов.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Диета “5 ложек” — отзывы похудевших это подтвердят … что вы отмеряете 5 русских ст.л., скажем, риса. Выходит 90 гр. … Ищете здоровые рецепты для красоты и … Причем по книге Дюкана рецепты не очень хорошие, может нам непонятна их французская кухня, я много продуктов перевела, теперь только на русских сайтах ошиваюсь, хотя его книгу читала на . .. Совершенно верно+вторая книга «350 Рецептов диеты Дюкана» адаптированных для российских продуктов Ответить …

Результаты клинических испытаний

Диета Дюкана и пост — как совместить. Для тех, кто придерживается диеты Дюканы, в период поста становится сложно выбрать правильный рацион, ведь питание по Дюкану подразумевает достаточно большое употребление … Диета Дюкана и пост — как совместить. Для тех, кто придерживается диеты Дюканы, в период поста становится сложно выбрать правильный рацион, ведь питание по Дюкану подразумевает достаточно большое употребление … Posts about До и после диета дюкана written by pohudeniebystrodiety … Одного еврея и трех русских …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Мы отбираем для вас все самое лучшее 🙂 … Без соли. Запить водой. Нет, есть женщины в русских селеньях – им такое раз плюнуть внедрить. Я, к сожалению, не из их числа. … Диета Дюкана … Сегодня у меня для вас отличная новость. … что вы отмеряете 5 «русских» ст.л., скажем, риса … Список форумов Диета Дюкана … мать городов русских Дюканочка — спасибо за ролики. … то распишите сколько и как правильно делать вдох-выдох для всех Упражнений от Пьера Дюкана.

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Диета Дюкана — просто рай для женщин и мужчин, мечтающих обрести стройность. Методика не ограничивает порции, время приема пищи, не предполагает голодание. 3/23/2015«Диета Дюкана — просто рай для женщин и мужчин, мечтающих обрести стройность. Методика не ограничивает порции, время приема пищи, не предполагает голодание. Читаите Палео блоги про правильные фрукты. Но уж если даже ягоды есть не можете, вам надо на Дюкана пeреходить. Вот ведь зверская диета и как люди на неи сидят.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Почему диета Пьера Дюкана для похудения начинается именно с белков? Ее автор считает, что белки животного происхождения — оптимальная пища для человека. … Это не для русских… Диета дюкана первый этап атака — только тут. Кратов кашлянул и подсел к столику. В этот день первый для свободного входа королевские сады, знать диета дюкана первый этап атака на себя лучшие драгоценности. Форумы say7 Женские форумы Здоровье Диета Дюкана. … Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа: 1. Короткая фаза Атака с быстрым получением результатов. … как на наших …

Диета дюкана и кремлевская диета разница, минусы белковой диеты дюкана, самый хорошее средство для похудения, можно ли во время диеты дюкана есть семечки, срочная диета дюкана, средство от растяжек после похудения мазь, сыр по диете дюкана.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Белковая диета похудеть на 5 кг

белковая диета похудеть на 5 кг

Белковая диета от Турбослим «Худеем со вкусом». Так ли это вкусно и похудела ли я? Подробное описание бокса и всех приемов пищи.  Как я похудела на 7 кг за месяц. Режим питания с фотографиями. Фото результатов до и после БУЧ.

Доброго времени суток всем! Я уже рассказывала свою историю похудения на 20 кг. Конечно в этом мне помогли переход на правильное питание и занятия фитнесом по любимой программе тренировок с Синди Кроуфорд Конечно я хотела похудеть быстрее, как и каждый худеющий, стремилась достичь результатов в Белково-витаминная.

olga Белковая диета для похудения: меню на неделю включает различные продукты с наибольшим содержанием белковых веществ, что может привести к сбоям в функционировании некоторых органов, ударить по иммунной системе и имеет ряд противопоказаний.

Врачи-диетологи рекомендуют данный способ сброса лишних килограммов или набора мышечной массы применять только здоровым людям и не чаще одного раза в течение года. При белковой диете не придется мучиться от чувства голода. Сильный удар по организму требует восстановления долгие месяцы, но дает серьезные результаты и подходит для тех, кто не может отказаться о. Лучшие протеиновые диеты. Программа высокопротеиновой диеты на неделю. Риски высокобелковой диеты. Не существует жесткой границы между обычной белковой и высокобелковой диетой (ВБД).  В некоторых случаях порцию белков увеличивают до г/1 кг, но в таком случае существенно повышается риск побочных эффектов, о которых поговорим немного позже.

Еще одно важное замечание.  Оказалось, что белковая диета для 67% населения планеты является эффективной для похудения. Так что если вы принадлежите к любителям белковой пищи и не имеете проблем со здоровьем, тогда смело можете испытать на себе эффективность высокобелковой диеты.

Белковая диета на 5 дней — это отличный способ похудеть всего за несколько дней. Но чтобы добиться желаемого результата, следует заниматься и физическими нагрузками. Перед этим стоит получить консультацию у врача. Поделитесь статьей в соц. сетях: (3 оценок, среднее: 3,33 из 5). Задать Вопрос Диетологу. Шелех Марина Юрьевна. Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.

Задать свой вопрос. Вас также может заинтересовать: Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Белковая диета на Белковая диета наиболее подойдет для похудения за счет белковых продуктов и занятий фитнесом или шейпингом. Плюсы, противопоказания и недостатки белковой диеты. Отзывы.  Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность Ккал. Одной из самых эффективных диет для снижения веса является белковая диета. Продукты с большим относительным содержанием белка быстро помогут утолить чувство голода и восстановить силы после физической нагрузки.

Белковая диета больше подходит при потере веса при дополнительных занятиях в виде фитнеса, аэробики или шейпинга в тренажерном зале как минимум три раза в неделю.

Результаты белковой диеты на 10 дней. Отзывы похудевших по этой методике станут отличной мотивацией женщинам, которые еще сомневаются. Минус кг,- такими могут быть ваши результаты белковой диеты на 10 дней.

А в сочетании с физической нагрузкой, пусть даже упражнениями в домашних условиях, помимо снижения веса вы можете получить приятный бонус- красивый рельеф мышц. Результаты белковой диеты на 10 дней действительно обнадеживающие.  Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю.

Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д. Достоинством этого метода является отсутствие голода. Белковая диета – это не только идеальный способ избавления от подкожного жира, но и прекрасный вариант для набора мышечной массы.

Основная проблема нашего общества вечная борьба с лишним весом, поэтому основной акцент сделаем на жиросжигающие способности белкового рациона. Я постараюсь подробно рассказать про белковую диету для похудения, а в конце статьи вы найдете меню на неделю, то есть что конкретно нужно и можно есть каждый день. По статистике 90% людей называют белковой диетой полный отказ от простых и сложных углеводов с максимальным употреблением белковой пищи животного происхождения.

На сколько можно похудеть за неделю. При переходе на здоровый образ жизни и правильное питание, человек в первую неделю сразу теряет кг, так как из организма выводится лишняя влага и регулируется очищение кишечника.

Затем начинается медленное похудение от гр до 2 кг в неделю (зависит от веса и возраста). На количество сброшенных килограммов влияет несколько факторов: Вес. Если ваш вес меньше 65 кг, то скинуть лишнее будет тяжелее, ведь большая часть сброшенных кг — это вода, а у женщины с весом меньше 65 кг нет столько жидкости, чтобы сбросить 5 кг за неделю.

Физические нагрузки. Со сп.

Похожее:

Как похудеть на рыбе за 3 дня

Правда ли что полисорб помогает похудеть

Как быстро похудеть в домашних условиях упражнения видео для мужчин

Как похудеть с помощью таблеток в домашних условиях

Фрукты и овощи которые помогают похудеть

последние отзывы, меню, фото, результаты

Тема похудения поднимается настолько часто, что казалось бы, мы уже знаем абсолютно все. Каждая женщина к определенному возрасту становится настоящим экспертом, который легко прочитает вам лекцию о вредной и полезной пище и гликемическом индексе, калорийности, сочетаемых и несочетаемых продуктах. Однако этот багаж знаний не является гарантией того, что мы будет избавлены от лишнего веса навсегда. А если перед праздником вы заметили, что любимое платье сидит на вас не так, как этого бы хотелось, то вам поможет диета белковая на 10 дней. Отзывы о ней разные, но по большей части очень хорошие, потому как выдержать ее не так сложно, а результаты она дает просто потрясающие. Сегодня мы хотим поговорить более подробно о том, как белковый рацион сказывается на обмене веществ и за счет чего мы теряем лишние килограммы.

Особенности белковой диеты

На сегодняшний день это один из самых популярных способов привести фигуру в порядок, и это неудивительно. Диета белковая на 10 дней (отзывы о которой в большинстве своеи положительные), позволяет избавится от 5-8 кг, при этом питаясь достаточно разнообразно и вкусно. То есть не диета, а самая настоящая мечта. Уже достоверно установлено, что резкое снижение потребления углеводов приводит организм в состояние стресса, что в результате активизирует сжигание подкожных жиров, а белок защищает от разрушения мышечную ткань. Однако здесь есть свои подводные камни, о которых мы расскажем до того, как переходить собственно к рациону питания.

Почему нельзя полностью исключать углеводы?

Чтобы процесс снижения веса пошел быстрее, многие женщины начинают использовать укороченный вариант диеты, то есть 5-7 дней исключительно на курице, рыбе и яйцах. Такой рацион нельзя назвать здоровым и полезным. В первую очередь белковый рацион должен быть сбалансированным, пусть для достижения результата придется продлить курс еще на 7-10 дней, зато это не пойдет вам во вред. Мы кратко расскажем вам про последствия такого рациона, чтобы вы могли сделать свои выводы. Полное отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводит к тому, что развивается кетоз, то есть отравление кетоновыми телами, продуктами распада. Кроме того, такой рацион приводит к нарушению пищевого поведения, человек привыкает есть большие порции независимо от голода. Поэтому очень часто после окончания курса сброшенные килограммы возвращаются обратно. Чтобы этого не происходило, необходима правильная диета белковая на 10 дней. Отзывы диетологов говорят, что при условии составления сбалансированного рациона вы можете достичь хороших результатов без вреда для здоровья. Однако 10 дней – это минимум, на что вы можете рассчитывать, поэтому подумать о диете перед праздником нужно заранее.

Принципы диеты

Этот вариант для снижения веса хорошо подходит для тех, кто не мыслит ежедневный рацион без мяса и рыбы и не готов перейти на вегетарианство. Именно возможность употреблять в пищу продукты животного происхождения и способствует тому, что выбором многих мужчин и женщин становится диета белковая на 10 дней. Отзывы подтверждают, что такой рацион не доставляет каких-либо неудобств, он сытный и питательный, то есть вы не ощущаете, что на диете, но при этом активно теряете вес.

Рацион

Рацион диеты предполагает питание преимущественно белковой пищей, при этом нельзя забывать о том, что не следует полностью отказываться от углеводной пищи. Углеводы выполняют важные функции в организме, и их отсутствие вызывает стресс. Суточный рацион должен включать не менее 100 г углеводов, иначе развивается дефицит этих важных элементов, что грозит нарушением обмена веществ. А вот при ограниченном количестве углеводов и высоком употреблении белка как раз и наблюдается эффективное снижение лишнего веса. Такого рациона можно придерживаться несколько недель или даже месяцев, при этом ухудшения здоровья, как правило, не наблюдается. Однако в этом деле самое главное – это не перестараться. Если вам сложно рассчитать свой рацион, то вашими помощниками станут известные таблицы с количеством белков, жиров и углеводов, которые организм получает из данного продукта. Для того чтобы безопасно похудеть, как уже было сказано, вам требуется употреблять порядка 40 г сложных углеводов, в роли которых выступают злаки или цельнозерновые хлебцы. По окончании курса следует снова увеличить эту цифру до 100 г в сутки. Кроме того, наш вес зависит не только от того, что мы едим, но и в какое время суток это происходит. Принимать пищу не рекомендуется в течение 30 минут после пробуждения, а ужинать надо не позднее, чем за 2 часа перед сном. При этом если вы отмечаете у себя утомляемость, снижение концентрации внимания и работоспособности, раздражительность, то следует увеличить потребление углеводов. Однако хватит теории, давайте рассмотрим, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню каждый отдельный курс предлагает свое, однако есть определенные правила, которым подчиняются все белковые диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Со стороны рацион выглядит достаточно питательным и разнообразным, поэтому на первых порах человеку кажется, что придерживаться его очень легко. На самом деле рацион достаточно однообразен, поэтому необходимо сразу познакомится с тем, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню должно состоять из куриных белков и говядины, курицы и рыбы, салата из зелени и помидоров, цельнозерновых хлебцев. Таким образом вы сами можете регулировать, какой продукт съесть первым, а какой — вторым.

Полностью под запретом молоко и все его производные, единственное, что допустимо употреблять в пищу – это обезжиренные молочные продукты. Запрещено употреблять хлеб и мучные изделия, сладости и сладкие газированные напитки, сахар и его заменители. Исключите растительное и сливочное масло, для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Любой алкоголь на время диеты запрещен.

Именно на таких принципах и строится белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты дают нам важную информацию о том, что рацион диеты является совершенно уникальным. В пищу разрешается употреблять те продукты, которых обычно худеющие избегают. Это мясо и рыба, в том числе и жирные ее сорта, яйца, колбасы и даже сало. При этом диетологи требуют, чтобы белок поступал в пищу обязательно отдельно от углеводов, таким образом они объясняют отсутствие ограничений на употребление того же сала, без хлеба его съесть много невозможно. При этом рацион можно дополнять низкокалорийными продуктами в виде круп, овощей и фруктов. Однако сладкие бананы, персики, груши и сухофрукты нужно исключать из меню.

Основные правила

Итак, решено, с завтрашнего дня вас ждет белковая диета на 10 дней. Отзывы меню называют достаточно щадящим и простым, однако с этого времени вы должны готовить пищу без добавления жиров. Нормой считается 35 г жира в сутки, то есть примерно 2 столовые ложки растительного масла. Желательно всю углеводистую пищу употребить до двух часов дня. Это может быть гречка и овсянка, однако порция не должна превышать 7 столовых ложек. Питаться требует шесть раз в сутки с перерывами в 3-4 часа. После каждого употребления пищи необходимо 30 минут отвести на прогулку.

Меню белковой диеты, завтраки

Наверняка вас интересует, как именно нужно питаться, чтобы был шанс значительно похудеть. Из всех существующих самой действенной считается белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты полностью подтверждают, что вне зависимости от возраста, спортивных достижений и состояния здоровья вы непременно получите хороший результат. Для этого необходимо придерживаться рациона, про который мы сейчас и поговорим. В первую очередь мы представляем вам десять вариантов завтраков, которые необходимо чередовать между собой. Это может быть чай без сахара с двумя сухариками, чай с творожком с низким процентом жирности, просто стакан чая, на четвертый день снова можно разрешить себе чай с двумя сухариками, затем вас ждет черный кофе с добавлением нежирного молока, на следующий день чай с творожком, затем снова чай с двумя сухариками, некрепкий кофе с двумя сухариками. Девятый день порадует вас чаем без сахара и творожком. И, наконец, на десятый день можно выпить чай с сухариками.

Основной рацион – обед

Самый важный прем пищи, к которому нужно основательно подготовиться. Что предлагает нам белковая диета на 10 дней? Отзывы и результаты (фото похудевших можно найти в большом количестве на специализированных форумах) говорят о том, что после скромного завтрака этой трапезы ожидаешь с большим нетерпением. Именно этот прием пищи является основным источником белка. В качестве первого варианта предлагается вареная куриная грудка и салат из помидоров. На следующий день можно приготовить уху их нежирных сортов рыбы и капустный салат, заправленный майонезом. На третий день порадуйте себя вареной говядиной и салатом из капусты и свеклы, заправленным майонезом. На четвертый день приготовьте 2 вареных яйца и салат из тертой моркови с растительным маслом. Следующий день — вареная говядина и капустный салат. Наступает пора первого блюда, вас ждет бульон на говядине и свекольный салат. На следующий день приготовьте тушеную рыбу с овощами и добавьте к ней сыр тофу. На восьмой день авторы предлагают вареную курицу с морковным салатом, на девятый день — уху и капустный салат, и в последний день — вареную куриную грудку и салат из помидоров.

Полдник и ужин

Примерно так выглядит первая половина дня. При этом разрешается дополнять рацион одним небольшим хлебцем или несколькими ложками каши, сваренной на воде. При этом переносится рацион легко, благодаря чему и получил название «чудесная белковая диета на 10 дней». Отзывы говорят о том, что голода не чувствуется совершенно, то есть никакого дискомфорта вы не будете испытывать. Давайте посмотрим, чем порадует окончание дня. В первый день на полдник вас ждет два зеленых яблока, а на ужин — тушеная капуста и кусок вареной рыбы. Следующий день предлагает грейпфрут и стакан кефира с черным хлебом. Третий день очень понравится любителям цитрусовых. Можно есть апельсины в неограниченном количестве, тушеные овощи и выпить стакан кефира. На четвертый день — два яблока, сыр тофу и тушеная рыба с овощами. На пятый день полдник пропускаем, а на ужин творог и стакан молока. Однако следующий день несколько легче, на полдник можно два грейпфрута, а на ужин — отварную грудку с помидорами. Перед сном добавьте стакан кефира. На седьмой день можно яблоки без ограничений и овощной салат с кусочком черного хлеба. Следующий день – два апельсина, три вареных яйца с помидорами и стакан кефира. Следующий день разгрузочный, можно лишь овощи в неограниченном количестве. В последний день можно два яблока, тушеную капусту с рыбой и стакан кефира. Именно так и проходит белковая диета на 10 дней. Отзывы, фото, которые свидетельствуют о том, что за такой короткий период можно снизить вес на 8, 10 и даже 12 килограммов, можно встретить очень часто, некоторые мы приведем в данной статье. Все они говорят о том, что единственное условие, которое тяжело выполнить, это полное отсутствие сладостей, даже чай рекомендуется пить без сахара.

На самом деле, приведенный вариант – это далеко не единственная возможность использования белкового рациона для похудения. Популярная ведущая предлагает чередовать углеводные и белковые дни, за счет чего достигаются потрясающие результаты. Рассчитана она на 10 дней, кроме этого, каждый день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды. В белковые дни на завтрак можно съесть одно яйцо, можно дополнить его огурцом. Затем в течение дня нужно есть курицу в количестве 800 г. Солить нельзя. В углеводный день рекомендовано съедать 1-1.5 кг овощей. Лучшим вариантом будет салат из сырой капусты, свеклы и моркови. Его нужно есть по 1 стакану через каждый час. Начинать диету нужно с белкового дня. При этом пищу нужно употреблять небольшими порциями, чтобы голод не мучил. Так проходит «полосатая» белковая диета на 10 дней. Отзывы от Малышевой говорят о том, что именно такие« качели» позволяют преодолеть момент, когда снижение веса прекращается и больше не двигается с места. К тому же чередование дней позволяет избежать соблазна бросить диету из-за ее однообразия. За 10 дней можно потерять около 5 килограммов.

Белковая диета Дюкана

Не все диетологи придерживаются одного взгляда на процесс похудения. В частности, не все разделяют мнение, что для эффективного снижения веса подходит белковая диета на 10 дней. Отзывы Дюкана известны, их часто приводят в пример. В первую очередь он говорит о том, что эффективный курс похудения не может быть коротким. Весь курс он делит на четыре этапа. Первый длится от 3 до 10 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. На этом этапе рацион состоит из мяса и рыбы, яиц, молочных и кисломолочных продуктов полностью до насыщения. А вот растительную пищу нужно полностью исключить.

Второй этап диета – это чередование белковых и углеводных дней. Причем их соотношение сначала 1:1, потом 2:2, 3:3. А если нужно сбросить более 10 кг, то рекомендуется формула 5:5. Третий этап закрепляет результат, здесь рекомендуется есть 50 г отрубей и фрукты каждый день. Один белковый день чередуется с 2 обычного рациона. Четвертый этап – выход из диеты, ежедневно нужно съедать по 60 г отрубей, и один день в неделю будет белковым.

Отзывы и результаты

На самом деле только от вас зависит, будет ли результативной белковая диета на 10 дней. Отзывы похудевших говорят о том, что это именно тот вариант, когда можно есть и худеть. То есть именно то, о чем и мечтает большинство людей, можно худеть комфортно, без мучений. Однако нужно помнить о том, что чем строже ограничение, тем короче должен быть срок диеты. Если вы убираете из рациона все, кроме чистого белка, то такой курс не должен длиться больше 3-5 дней. А вот чередование белковых и углеводных дней дает возможность продлить курс и достичь лучших результатов. Стандартно 10 дней диеты дает возможность потерять 8-10 кг. Однако перед началом курса обязательно посоветуйтесь с диетологом.

На сколько можно похудеть при белковой диете за месяц

на сколько можно похудеть при белковой диете за месяц

Как правильно худеть на белковой диете. Правильно составленное меню белковой диеты.  Сидя на белковой диете, теряешь вес очень быстро. Но, несмотря на то, что белок ценный строительный компонент, можно ли полностью построить на нем свой рацион.

Давайте сегодня поговорим на тему: похудение на белковой диете — плюсы и минусы. Похудение на белковой диете — плюсы. В чем же плюсы белковой диеты? Протеины ценные вещества, отвечающие за метаболизм, иммунитет, нужные для синтеза важных аминокислот. Продукты в которых высокое содержание белка: Оказывают положительное действие на ногти и волосы.

Белковая диета-одна из самых простых и сытные диет. Суть диеты Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют   Хочу поделится своей историей как я похудела на 32 кг на белковой пище. По моему мнению это самый эффективный метод для здоровья.

Возможно конечно не такой быстрый как вам хотелось бы, но и вы запомните   Провела 2 месяца в надежде на похудение при грудном вскармливании, но тщетно Вес стоял на отметке 88 кг Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:9 2. Белково-витаминный рацион рассчитан на 10 дней, но в первый раз можно попробовать придерживаться его более короткий срок (на протяжении недели), чтобы определиться, подходит ли он.

Несмотря на то, что диета обещает похудение до ти кг за декаду, всё зависит от индивидуальных характеристик, таких как начальный вес, скорость обмена веществ, «строгость» в соблюдении правил данного типа питания.  Во время планирования меню витаминно-белковой диеты нужно обращать внимание на индивидуальные особенности организма.  За месяц смогла похудеть на 5 кг, теперь у меня снова стройная талия и худая попка, на море поеду красивая.

Можно ли сбросить вес за 10 дней? Да! В этой статье собраны отзывы о белковой диете, которая рассчитана именно на это время, мотивирующие фото до и после, видео-рецепт для похудения от Малышевой, меню на неделю или на 14 дней, тип питания по Дюкану, белково-овощная диета, противопоказания при беременности.   Белковая диета отзывы и результаты похудевших.

Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные. Олеся: Диета обалденная!. Правила белковой диеты для быстрого похудения и примерное меню на неделю.  По словам специалистов, среднее значение дневной потребности тела в протеинах можно рассчитать следующим образом: 1 грамм белка на 1 килограмм веса.

Однако принцип белковой диеты заключается в преимущественном употреблении богатой протеином пищи в сочетании с низким содержанием углеводов. Такой рацион заставляет обмен веществ тратить накопленные запасы жира и позволяет похудеть быстро и надолго.

Преимущества белковой диеты. Во-первых, меню белковой диеты разнообразно.

Похудение на белковой диете понравится тем, кто не представляет свой дневной рацион без мяса, но легко может отказаться от сладкого и мучного. Но, как правило, люди, равнодушные к сладостям как раз таки не страдают от лишнего веса и не сидят на диетах.

В любом случае, любая диета- это ограничения в количестве и качестве потребляемых продуктов.  Отзывы похудевших по этой методике станут отличной мотивацией женщинам, которые еще сомневаются. Минус кг,- такими могут быть ваши результаты белковой диеты на 10 дней.  Результаты белковой диеты на 10 дней действительно обнадеживающие.

За столь короткое время можно получить фигуру, о которой вы давно мечтаете. На сколько можно похудеть за месяц при грамотном подходе? Как минимум от пары лишних килограммов избавиться можно. Содержание. 1 На сколько кг реально похудеть за месяц. Нормы потери веса. Сколько жира можно сжечь. 2 Частные случаи. При вегетарианском питании.

На белковой диете. На низкокалорийной диете. При сочетании правильного питания и тренировок. Если бегать по 30 минут в сутки.  На белковой диете. Белковая диета считается наиболее эффективной в борьбе с лишними килограммами. Но не рекомендуется ее придерживаться длительное время. Вследствие избытка нутриента происходит нарушение работы органов выделения. Белковая диета позволяет сбросить за две недели от трех до восьми килограммов. Подойдет она для тех, кто достаточно легко может отказаться от сладостей и мучного (впрочем, не так-то просто найти диету, которая бы этого не требовала:), но не может прожить без мяса и рыбы.

Рассчитана белковая диета на две недели. Создатели диеты уверяют, что при неукоснительном соблюдении всех рекомендаций за это время произойдет полная перестройка обмена веществ, ваш организм перейдет на новый, оптимальный режим работы. Но для этого важно не только строго и точно выдержать всю диету, но и не сорваться на некон.

Похожее:

Как похудеть ребенка в симс 4

Как похудеть за неделю на 30 кг в домашних условиях для детей 12 лет

Владимир агафонов книга как похудеть за 28 дней

Легко ли похудеть после 50 лет

Как начать правильно питаться и не похудеть

На сколько килограмм можно похудеть за неделю на воде

Похудеть на чае с имбирем

Диета на месяц: ешь и худей за 30 дней, эффективное меню на месяц лета по дням в домашних условиях, правильное постепенное снижение веса

Долгосрочные системы питания обещают потрясающие результаты. Так, если неуклонно следовать разработанному меню, можно похудеть на 10, а то и 20 кг. Формируются новые привычки, сохраняется эффект в будущем. Диета на месяц — отличное решение для снижения килограмм, сбалансированной стабилизации веса.

Основные принципы

Начиная худеть с понедельника, нужно быть готовым к соблюдению режима, строгой дисциплине. Диета на месяц не предусматривает голодания, а также послаблений, когда можно полакомиться запрещенными блюдами. Важно четко придерживаться правил для достижения желаемого эффекта.

Основные принципы диеты 30 дней:

• нельзя ускорять результаты, пытаясь самостоятельно уменьшить калораж, разработанного меню или убрать один из приемов пищи, может привести к обратному эффекту и вес остановится;
• нужно менять не только продукты рациона, культура питания требует неспешного наслаждения блюдом, необходимо тщательно пережевывать, не торопиться, конечно же, без дополнительных стимулов в виде гаджетов;
• важно забыть о добавке, нормой считается легкое ощущение голода после еды, насыщение наступает лишь через 20 минут;
• питание должно рассматриваться лишь с целью получения энергии, а не положительных эмоций, поэтому для выхода из стрессовых ситуаций нужно выбрать оптимальные способы релакса — поход в спа, занятия в тренажерном зале, встреча с друзьями, покупка нового наряда;
• подбирать диету, рассчитанную на целый месяц, нужно исходя из индивидуальных предпочтений, не стоит сидеть на яично-грейпфрутовой системе, если цитрусовые не относятся к любимым фруктам;
• физическая активность должна присутствовать обязательно, системные тренировки 3-4 раза в неделю ускорят процесс снижения веса, можно выбрать вариант онлайн-занятий в удобное время, записаться на танцы, плаванье, важно не изнурять себя до изнеможения, но выполнять базовую программу;
• сон влияет на основные физиологические процессы, в том числе и метаболизм, засыпать нужно не позже 23 часов, длительность полноценного сновидения — более 8 часов.

Важно также правильно подготовится к началу диета для похудения, рассчитанной на месяц. За неделю нужно исключить сладости, полуфабрикаты, маринады, колбасы, консервы, алкоголь. Правильный выход также требует соблюдения определенных правил:

• нужно постепенно вводить сложные углеводы, каши и цельнозерновой хлеб рекомендуется в первой половине дня;
• расширять рацион за счет разнообразия овощей, фруктов, включать орехи;
• при желании съесть высококалорийное блюдо, желательно запланировать «праздник живота» на завтрак;
• пить более 1,5 л воды, жидкость позволяет поддерживать активный метаболизм даже после выхода из диеты.

Магги

Эффективная диета на месяц позволяет потерять от 15 до 20 кг. Основой рациона являются яйца и грейпфрут или другие цитрусовые. Процесс потери килограмм происходит благодаря длительному перевариванию главных ингредиентов. Дневной рацион делится на 3 приема, перекусы исключаются.

Помимо основных продуктов, меню диеты на месяц включает дополнительные:

• нежирный творог, йогурт, кефир;
• фрукты — кроме бананов, винограда, манго, кислые ягоды;
• курица, индейка, телятина, кролик;
• зеленые овощи, лук, помидоры;
• нежирные сорта рыбы, морепродукты;
• овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
• кофе, чай без сахара и молока, травяные отвары, узвары;
• оливковое или кунжутное масло до 10 мл в день, яблочный уксус, лимонный сок.

Преимущества:

• простой рацион доступный каждому;
• быстрый эффект похудения;
• формируется красивый рельефный силуэт.

Недостатки:

• даже если отсутствует голод, ощущается ухудшение самочувствия, появляется раздражительность, вялость;
• строгое меню нельзя обогащать продуктами вне списка;
• возникают проблемы с пищеварением, возможно ощущение тяжести, метеоризмы;
• высокая вероятность срыва;
• однообразное меню требует приема витаминно-минеральных комплексов.

Диета «Сказка»

Название диеты, рассчитанной на месяц, основывается на волшебных результатах. Благодаря точному исполнению всех правил можно потерять до 30 кг. Часто выбирают люди с разными степенями ожирения, но можно использовать, если сбросить нужно и до 10 кг. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь списком рекомендуемых продуктов. Относится к жестким диетам, так как включает всего 3 приема пищи.

Рацион «Сказки»:

• завтрак — 2 отварных яйца, половина грейпфрута, апельсина;
• обед — можно составлять из фруктов (кроме бананов, винограда), яиц и отварных овощей или куриного филе с томатами;
• ужин считается главным приемом пищи, можно выбрать мясо на пару, яйца со свежими овощами, рыбу на пару с овощным салатом и цитрусовыми.

Преимущества:

• позволяет быстро ощутить результат;
• можно самостоятельно составлять меню из разрешенных продуктов;
• не требует приготовления сложных блюд, основная обработка — на пару.

Недостатки:

• низкокалорийная диета может сопровождаться головокружением, наблюдается дефицит энергии;
• исключение углеводов приводит к проблемам с пищеварением;
• сложно соблюдать режим питания на протяжении целого месяца.

Диета крестной

Спорная система питания основывается на чередовании дней чревоугодия и голодания. Несбалансированная диета на месяц тем не менее весьма популярна, включает 2 крайности, безусловно может навредить организму. Но в результате удается сбросить до 15 кг.

Диета крестной на месяц:

• первая неделя: понедельник — можно есть все без ограничения, вторник — 2 фрукта, среда — литр 1% кефира, четверг — вода, чай, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — 2 цитрусовых, воскресение — 500 гр. нежирного творога;
• вторая неделя: понедельник — вода, чай, вторник — 500 гр. куриной грудки, среда — 5 томатов, четверг — вода, чай, пятница — литр 1% кефира, суббота — 500 гр. отварной гречки, воскресение — 2 отварных яйца;
• третья неделя: понедельник — 500 гр. куриной грудки, вторник — кофе, среда — 500 гр. нежирного творога, четверг — литр 1% кефира, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — вода, чай, воскресение — литр 1% кефира;
• четвертая неделя: понедельник, вторник — литр 1% кефира, среда, четверг, пятница — плитка черного шоколада, суббота, воскресенье — вода, чай.

Преимущества:

• позволяет сбросить более 15 кг;
• не требует приготовления и соблюдения режима приемов пищи.

Недостатки:

• отсутствует сбалансированное меню;
• возможно обострение хронических заболеваний;
• голодание и монодни сложно выдержать без срывов;
• ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;
• появляется апатия, резкие перепады настроения;
• требует приема добавок для компенсации дефицита питательных веществ.

Диета астронавтов

Позволяет потерять до 10 кг, эффективная диета на месяц основывается на безуглеводном рационе. Исключается поступление нутриентов энергии, приводит к расщеплению жировых отложений. Отличается от других систем питания отсутствием порционности, белковые продукты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Запрещается употреблять фрукты, сухофрукты, сладости, включая мед, каши, макаронные и хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные напитки, соусы.

Ешь и худей за 30 дней: меню на неделю

Понедельник:

завтрак — омлет, 2 сосиски, несладкий кофе;

обед — стейк из говядины, овощная нарезка, несладкий йогурт;

ужин — запеченная рыба, овощи на гриле;

Вторник

завтрак — отварные яйца, творожный мусс с зеленью;

обед — куриный бульон, отбивная из свинины, кресс-салат;

ужин — жареные сардельки, тушеная капуста.

Среда

завтрак — омлет с мясом, сыром фетой, огурец;

обед — рыбный стейк, пюре из брокколи;

ужин — салат из морепродуктов и овощей гриль.

Четверг

завтрак — творог с несладким йогуртом, чай;

обед — куриный бульон, тушеная говядина с томатами и баклажанами;

ужин — отварная рыба с брюссельской капустой.

Пятница

завтрак — жареные яйца с колбасой и зеленью, кофе;

обед — суп с говядиной корнем пастернака, сельдерея, 2 сардельки;

ужин — рыба на пару с овощами.

Суббота

завтрак — омлет с творогом, томатный сок;

обед — суп с тыквой и куриными фрикадельками, 2 сосиски;

ужин — креветки, овощи гриль.

Воскресение

завтрак — яичница с сосками и свежей зеленью;

обед — тушеная курица с грибами, отбивная из индейки;

ужин — говядина на пару, соте из баклажанов.

Преимущества:

• рацион достаточно разнообразен, можно комбинировать белковые продукты с овощами на свое усмотрение;
• нет ограничений по количеству калорий, размеру порций;
• допускаются различные способы термической обработки мяса, рыбы;
• не нужно голодать, большие порции белковых продуктов обеспечивают длительное насыщение.

Недостатки:

• исключение углеводов приводит к ухудшению самочувствия, перепадам настроения;
• отсутствует баланс основных нутриентов.

Салатная диета

Летний период идеально подходит для нового рациона, обилие сезонных плодов позволяет добиться потрясающего результата. Так, используя доступные продукты, можно потерять до 10 кг. Рассчитана диета на лето на месяц в домашних условиях, но для похудения на большее количество кг, можно придерживаться от 30 до 90 дней. Долгосрочная система обеспечит комфортное сжигание жировых клеток, без побочных эффектов. Рацион первой недели повторяется и в последующий период.

Диета на месяц: меню по дням

Понедельник:

завтрак — черешня, чай;

обед — вареное яйцо, салат из свежей капусты;

ужин — творог, салат из печеных баклажанов и болгарского перца.

Вторник

завтрак — яблоки, чай;

обед — куриная грудка, тушеная спаржа со шпинатом;

ужин — креветки, салат из рукколы и томатов.

Среда

завтрак — груши, чай;

обед — отварная рыба, салат из сельдерея, огурца;

ужин — несоленая брынза, овощи гриль.

Четверг

завтрак — клубника, чай;

обед — куриная отбивная, салат из отварной фасоли, свеклы, свежего горошка;

ужин — отварная индейка с салатом из огурцов и помидоров.

Пятница

завтрак — голубика, кофе;

обед — творожная запеканка с зеленью и шпинатом, овощная нарезка;

ужин — запеченная рыба, салат из огурцов, фенхеля, сельдерея.

Суббота

завтрак — яблоки, кофе;

обед — стейк из говядины, салат из огурцов помидоров, кукурузы;

ужин — микс морепродуктов, салат из брюссельской капусты.

Воскресение

завтрак — персики, чай;

обед — отварная говядина, листья салата с помидорами, болгарским перцем;

ужин — тушеная рыба, салат с огурцами и кукурузой.

Преимущества:

• эффективная диета для похудения рассчитана на месяц, но может длиться и дольше;
• включает доступные сезонные продукты;
• сочетание белков и клетчатки обеспечивает длительное насыщение.

Недостатки:

• исключение из рациона сложных углеводов может сопровождаться головокружением, снижением работоспособности.

Противопоказания

Диета на 30 дней — это не панацея от лишнего веса, помогает лишь сформировать правильные привычки, уменьшить размер порций и калораж блюд. Существует также ряд ограничений, не позволяющий снижать вес с помощью экстремальных диет.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• патологии сердечно-сосудистой, выделительной системы;
• проблемы пищеварения — гастриты, язвы;
• послеоперационный период;
• возрастные рамки — до 18 и старше 60 лет;
• аутоиммунные заболевания;
• сахарный диабет;
• эпилепсия.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Arbonne Diet Review: обзор, эффективность и многое другое

Протеиновые коктейли, чаи для детоксикации и усилители метаболизма — одни из самых популярных добавок на рынке.

Хотя вы можете приобрести эти продукты в любом магазине пищевых добавок, многие люди покупают их в компаниях, занимающихся многоуровневым маркетингом (MLM).

Arbonne — одна из самых популярных компаний MLM, которая продает пищевые добавки вместе со своей диетической программой под названием «30 дней к здоровому образу жизни». Однако вы можете задаться вопросом, работает ли эта диета и стоит ли ее попробовать.

В этой статье рассматривается программа Арбонны «30 дней к здоровому образу жизни», включая ее преимущества, недостатки и помогает ли она похудеть.

Оценочная карта обзора диеты

• Общий балл: 2,25
• Потеря веса: 2
• Здоровое питание: 3
• Устойчивое развитие: 1,5
• Здоровье всего тела: 3
• Качество питания: 2
• Доказано: 2

РЕЗУЛЬТАТ: Программа Arbonne «30 дней к здоровому образу жизни» способствует укреплению некоторых здоровых привычек, но полагается на неквалифицированных консультантов и опасные методы питания. Кроме того, его высокая стоимость, ограничения в питании и зависимость от добавок заставляют избегать.

Arbonne — это MLM-компания, которая, как говорят, стремится быть лучшей и самой здоровой компанией в мире. Он продает самые разные продукты, от веганских средств по уходу за кожей до пищевых добавок.

Вы можете выбрать один из десятков продуктов на его веб-сайте, но самая популярная программа, которую предлагает Арбонна, — это диета «30 дней к здоровому образу жизни». Примечательно, что компания называет это «перезагрузкой» после того, как человек примет неправильный образ жизни.

Arbonne утверждает, что когда вы испытываете проблемы с пищеварением, низкий уровень энергии или другие общие проблемы со здоровьем, это признак того, что ваше тело не функционирует так, как обычно, и его необходимо перезагрузить.

Диета включает в себя исключение продуктов, к которым вы можете быть чувствительны, чтобы оживить ваше тело изнутри.

Чтобы соблюдать диету и покупать продукты, вы должны работать с независимым консультантом, который является человеком, который продает и выступает от имени продуктов Arbonne, чтобы получать прибыль от каждой продажи и каждого нанятого человека.

Несмотря на продажу пищевых добавок и предоставление рекомендаций по питанию, консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в какой-либо области питания или здравоохранения.

Согласно руководству «30 дней к здоровому образу жизни» на веб-сайте компании, вы должны выполнить семь шагов:

Шаг 1. Удалите триггерные продукты.

. благополучие. Такие продукты, как алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя (кроме органического, не содержащего ГМО темпе) и искусственные подсластители, следует избегать в течение как минимум 30 дней.

Тем не менее, компания не представила доказательств или обоснования этих требований.

Поскольку эта практика представляет собой исключающую диету, ее следует выполнять только под руководством квалифицированного медицинского работника.

Шаг 2: Добавьте здоровую пищу

Затем Арбонн предлагает включить в свой рацион здоровую пищу, хотя не дает конкретного плана питания. Вместо этого они дают общие советы, например:

• Ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии.
• Имейте сбалансированную тарелку, включающую в основном овощи, нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры.
• Пейте в основном воду.
• Ешьте, когда голодны.
• Замените один прием пищи коктейлем из Арбонны.

Диета побуждает своих приверженцев заменять по крайней мере один прием пищи в день «едой» для коктейлей Arbonne, которая включает:

• Две ложки протеинового коктейля Arbonne Essentials
• 1,2 стакана (270 мл) воды или немолочного и несоевое молоко
• 1/3 стакана (около 10 граммов) листовой зелени или 1 мерная ложка (7 граммов) порошка Arbonne Green Balance
• 1/4 стакана (около 40 граммов) фруктов
• 1 столовая ложка (16 граммов) ) арахисового масла

В дополнение к этим советам и продуктам, Арбонн рекомендует 13 добавок для поддержания вашего здоровья.Имейте в виду, что эти добавки дороги и содержат множество подозрительных заявлений о пользе для здоровья.

1. Digestion Plus: Добавка, содержащая пробиотики, пребиотики и пищеварительные ферменты
2. Травяной чай: Чай без кофеина с девятью растительными компонентами, хотя цель и преимущества не упоминаются
3. Протеиновый коктейль: веганский протеиновый порошок, который обеспечивает 20 граммов белка на две ложки (40 граммов)
4. Energy Fizz Sticks: порошок, содержащий женьшень, гуаву и зеленый чай, который, как утверждается, повышает бдительность и умственную работоспособность
5. Очищение тела: продукт, который утверждает, что выводит токсины из вашего организма путем «очищения» вашей системы
6. Green Balance: овощной порошок, который обеспечивает одну порцию овощей и клетчатки на мерную ложку (7 грамм)
7. Daily Fiber Boost: 12 граммов клетчатки на мерную ложку (16 грамм)
8. Эликсир для здоровой кожи: порошок, содержащий гиалуроновую кислоту и витамин С, который утверждает, что улучшает состояние кожи, волос и ногтей h ealth
9. Мультивитаминный порошок: содержит более 20 витаминов и минералов
10. Mind Health Essentials: содержит различные «стимулирующие мозг» ингредиенты для поддержки функций мозга и уровней энергии
11. Омега-3 плюс: водоросли и льняное семя- на основе омега-3
12. Fit Chews: небольших жевательных таблеток, которые, как утверждается, повышают энергию и снимают умственную усталость
13. Белковые батончики: батончики на растительной основе, содержащие 10 граммов белка на батончик

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы сделать покупку добавок легкой задачей:

Шаг 3: Двигайтесь

Arbonne рекомендует ежедневно заниматься физической активностью для поддержания здорового веса тела, здоровья сердца, физической формы и уверенности в себе.

Хотя в компании нет подробной программы, компания рекомендует больше переезжать, чем накануне, посещать тренажерный зал и / или заниматься новым хобби, например теннисом или танцами.

Шаг 4: Будьте внимательны и справляйтесь со стрессом

Арбонна настоятельно рекомендует мероприятия по снижению стресса, такие как медитация, походы или общение с друзьями и семьей. Снижая уровень стресса, они предполагают, что у вас меньше шансов переедать высококалорийной и жирной пищей, что может привести к избыточному увеличению веса.

Шаг 5: Высыпайтесь достаточно

Арбонн рекомендует чаще отдыхать и спать не менее 7–9 часов в сутки, чтобы предотвратить увеличение веса, улучшить вашу иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний.

Компания дает общие рекомендации, такие как использование эфирных масел, убирание электроники перед сном и выполнение ритуала перед сном.

Шаг 6: Отслеживайте свои цели

Арбонн обычно рекомендует отслеживать ваши цели и прогресс, чтобы вы могли заметить изменения в своем теле, то, что вы могли бы улучшить, и продукты, которые вам надоедают.

Шаг 7: Подготовка к жизни после 30 дней

После завершения 30 дней, Arbonne рекомендует продолжать использовать все продукты Arbonne, то есть протеиновый коктейль, Green Balance, поддержку пищеварения и т. Д.

Кроме того, вам следует тесно сотрудничать со своим независимым консультантом, человеком, у которого вы покупаете продукты и программы, чтобы помочь вам определить продукты, которые вы должны повторно ввести или исключить из своего рациона.

Резюме

Арбонн «30 дней к здоровому образу жизни» рекомендует избегать определенных продуктов, чтобы улучшить пищеварение, а также придерживаться других методов здорового образа жизни.Он также рекомендует 13 добавок, которые утверждают, что разными способами укрепляют здоровье.

В Арбонне конкретно указано, что программа «30 дней здорового образа жизни» не является программой похудания, хотя вы, скорее всего, похудеете на диете.

Диета ориентирована на употребление в основном овощей, нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров, а также поощряет другие методы здорового образа жизни, такие как ежедневные упражнения, внимательность и хороший сон. Все это связано с улучшением здоровья и контролем веса (1, 2, 3, 4).

Хотя в диете упор делается на отказе от больших групп продуктов, таких как молочные продукты, пшеница, глютен и соя, мало исследований, подтверждающих это для снижения веса. Фактически, потребление таких продуктов, как молочные продукты, соя и цельнозерновые продукты, может способствовать снижению веса (1, 5, 6, 7).

Кроме того, несмотря на то, что диета рекомендует 13 добавок, нет никаких доказательств того, что какие-либо продукты компании приводят к снижению веса или ускорению метаболизма. Тем не менее, некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки и белка могут помочь справиться с чувством голода.

Более того, замена еды коктейлем Арбонна, вероятно, уменьшит потребление калорий. В коктейле, который рекомендует Арбонн, содержится всего 323 калории, при условии, что используются замороженная ежевика, шпинат, миндальное молоко, арахисовое масло и ванильный протеиновый порошок (8, 9, 10, 11, 12).

Замена еды этим коктейлем не обеспечивает достаточного количества калорий для большинства людей и, вероятно, приведет к дефициту калорий — особенно в сочетании с повышенной физической активностью — и в конечном итоге приведет к потере веса.

Резюме

Arbonne рекомендует заменять один прием пищи в день низкокалорийным протеиновым коктейлем. Наряду с этим он рекомендует есть цельную пищу с минимальной обработкой и ежедневно заниматься спортом, что, вероятно, будет способствовать дефициту калорий и потере веса.

Программа Арбонны «30 дней здорового образа жизни» дает ряд потенциальных преимуществ.

Нацелен на изменение образа жизни

В отличие от многих диет, программа Арбонны «30 дней к здоровому образу жизни» поощряет многочисленные изменения образа жизни для улучшения здоровья.

Наряду с диетой, состоящей из цельных продуктов с минимальной обработкой, Арбонна поощряет своих последователей регулярно заниматься спортом, достаточно спать, справляться со стрессом и практиковать внимательность.

Включение разнообразных практик здорового образа жизни связано с улучшением здоровья и контролем веса (1, 3, 4, 13).

Осознанное питание

Арбонн рекомендует сосредоточиться на качестве питательных веществ и осознанном питании, а не на подсчете калорий.

Большинство пищевых продуктов и добавок в рационе содержат большое количество белка и клетчатки, что может помочь вам контролировать голод и потребление пищи, так как они дольше перевариваются (14, 15, 16).

Кроме того, программа поощряет последователей прислушиваться к своим сигналам голода и есть одобренную пищу, когда они захотят.

Тем не менее, многие утверждают, что эта диета противоречит осознанному питанию, поскольку поощряет длинный список пищевых ограничений. Ограничение приема пищи может усилить беспокойство, связанное с выбором пищи, и противоречит принципу прислушивания к потребностям своего тела (17, 18).

Цельные, необработанные продукты

В диете упор делается на цельные продукты с минимальной обработкой и не поощряются продукты с высокой степенью переработки, что, по мнению большинства экспертов в области здравоохранения, является полезным стилем питания (19, 20).

Многочисленные исследования показали положительные преимущества ограничения продуктов с высокой степенью обработки с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, воспалений и преждевременной смерти (21, 22, 23, 24).

Таким образом, любая диета, поощряющая употребление цельной, минимально обработанной пищи, скорее всего, принесет пользу вашему здоровью. Однако широкое использование обработанных добавок противоречит философии «необработанного» Arbonne.

Резюме

Arbonne включает цельные продукты с минимальной обработкой и общие изменения образа жизни, связанные с улучшением здоровья и контролем веса.

Несмотря на то, что Арбонна утверждает, что поощряет долгосрочный и здоровый образ жизни, она подвергалась широкой критике за длинный список ограничений и заявлений, не имеющих научной ценности.

Ненужные ограничения

Арбонн утверждает, что алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя и искусственные подсластители являются продуктами, которые «не полезны для общего благополучия».

Хотя чрезмерное употребление алкоголя вредно, и людям с аллергией, непереносимостью и аутоиммунными или желудочно-кишечными заболеваниями может потребоваться исключить определенные продукты, мало доказательств того, что отказ от этих продуктов улучшает общее состояние здоровья у всех людей (25, 26, 27).

Диета также предусматривает неправильную элиминационную диету, которую проводят неквалифицированные консультанты, чтобы определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны. Исключение сразу больших групп продуктов питания затрудняет понимание того, какая пища — если таковая имеется — действительно вызывает у вас проблемы.

Во многих случаях простое принятие более здорового режима питания может привести к улучшению энергии и здоровья, что может быть неверно истолковано как свидетельство пищевой чувствительности или непереносимости, которых может не быть.

Правильная элиминационная диета предполагает исключение одного продукта питания за раз в зависимости от вашего конкретного состояния и включает недели или месяцы проб и ошибок. Во всех случаях это следует делать под наблюдением врача (25, 26, 27).

Дорого и недоступно

Arbonne — это MLM-компания, которая требует от клиентов оплаты членских взносов за продукты со скидкой или по более высоким ценам без членства. Однако даже с учетом льготных цен продукция Arbonne стоит довольно дорого.

Пакетное предложение, включающее 9 из 13 рекомендованных продуктов, стоит 435 долларов США или 544 доллара без скидок.

Учитывая, что большинство продуктов хранятся не более 30 дней, и ожидается, что вы будете покупать продукты сверх 30-дневной диеты, стоимость этой программы делает ее недоступной для людей с низким доходом.

Учитывая, что ни один из этих продуктов не является необходимым для здоровья, вам лучше потратить деньги на цельные, богатые питательными веществами продукты и другие методы здорового образа жизни.

Ошибочные научные утверждения

Хотя общая основа программы надежна в том, что она поощряет здоровые привычки, такие как употребление питательной пищи, физические упражнения и больше сна, Arbonne использует смелые заявления о своих продуктах, которым не хватает научных доказательств.

Например, его продукт Body Cleanse утверждает, что выводит токсины из организма, «очищая вашу систему» ​​с использованием таких ингредиентов, как алоэ, имбирь и холин.Однако нет никаких доказательств того, что какой-либо из этих ингредиентов выводит токсины из организма, помимо того, что ваш организм делает естественным образом (28, 29, 30, 31).

Более того, его добавка для поддержки метаболизма утверждает, что «ускоряет» ваш метаболизм. Хотя Арбонн утверждает, что клиническое исследование подтвердило использование одного из его ингредиентов — экстракта зеленых кофейных зерен — для контроля веса, оно не может напрямую идентифицировать исследование.

Даже в этом случае утверждение, что его добавка увеличит ваш метаболизм без научных исследований данного продукта, вводит в заблуждение.Хотя некоторые люди могут утверждать, что продукты помогают, большинство улучшений, вероятно, связано с более здоровым образом жизни.

Этические проблемы

Компании, занимающиеся многоуровневым маркетингом (MLM), такие как Arbonne, попали под очень пристальное внимание из-за этических соображений относительно того, как они компенсируют независимым консультантам, их отсутствие квалификации и стимулы к продаже продуктов.

Независимые консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в области питания или здравоохранения. Фактически, единственное требование — это возраст 18 лет и первоначальная оплата 79 долларов.00 регистрационный сбор.

Кроме того, поскольку прибыль напрямую связана с продажами, наряду с наймом новых консультантов для присоединения к бренду, независимых консультантов постоянно стимулируют продвигать продукты на потребителей.

Согласно отчету о прибылях и убытках компании за 2019 год, 66% консультантов получали средний годовой доход в размере 830 долларов, а 97% продавцов — менее 17 848 долларов, не считая стоимости продуктов, приемов и членских взносов (32).

Хотя у продавцов есть потенциал зарабатывать больше на продажах, многие эксперты утверждают, что структура компаний MLM перенасыщает рынок, делая практически невозможным для независимых консультантов получение приемлемого дохода и, в конечном итоге, является неэтичной практикой (33).

В результате вы можете захотеть приобрести пищевые добавки у компаний, не связанных с MLM, которые обязаны платить своим сотрудникам гарантированную заработную плату.

Резюме

Диета «30 дней здорового образа жизни» очень ограничивающая, дорогая и недоступная для многих. Кроме того, большинство заявлений о его пользе для здоровья не подтверждено надежными исследованиями, а большинство преимуществ является результатом изменения образа жизни, а не продуктов программы.

Хотя Арбонна не дает конкретного плана питания, она дает общее представление о том, что есть:

• Перед завтраком: Добавка Digestion Plus (за 15–30 минут до еды)
• Завтрак: a овощной омлет, овсянка без глютена с ягодами, или протеиновый коктейль
• Обед: говяжий фарш с фасолью и овощами (без сыра) или протеиновый коктейль
• Полдник: протеиновый батончик из арбонны
• Ужин: нежирный источник белка (размером с ладонь), некрахмалистые овощи (половина вашей тарелки), коричневый рис (одна четверть вашей тарелки) и небольшая порция полезных жиров (например,g. , авокадо, арахисовое масло, оливковое масло) или протеиновый коктейль

Ожидается, что вы замените по крайней мере один прием пищи в день протеиновым коктейлем Arbonne, который включает небольшое количество немолочного, несоевого молока, фруктов , овощи и полезные жиры. Кроме того, все добавки следует принимать в соответствии с указаниями на упаковке.

Резюме

Арбонн рекомендует употреблять в пищу минимально обработанные блюда с достаточным количеством белка, овощей и полезных жиров. Он также рекомендует заменять по крайней мере один прием пищи в день своим протеиновым коктейлем и принимать длинный список добавок.

Диета Арбонны за 30 дней здорового образа жизни стала популярной как диета, способствующая укреплению вашего здоровья. Однако он также подвергся серьезной проверке на предмет ошибочных заявлений и неэтичной практики.

Диета предусматривает множество пищевых ограничений и добавок, которые не нужны, не подтверждены наукой и являются дорогими.

Более того, компания полагается на неквалифицированных консультантов для предоставления рекомендаций по питанию и здоровью и не выплачивает им справедливую компенсацию, что вызывает многочисленные этические проблемы.

Некоторые достоинства диеты заключаются в том, что она способствует употреблению богатой питательными веществами пищи, ежедневным физическим упражнениям и многим другим видам здорового образа жизни. Вместе это может помочь вам похудеть, особенно если вы новичок в этом образе жизни.

Несмотря на то, что диета обладает некоторыми положительными качествами, большинство преимуществ является результатом внесения изменений в более здоровый образ жизни, а не самой диеты или необходимых продуктов. Если вы хотите улучшить свое здоровье, вам лучше избегать этой программы.

Обзор диеты Arbonne: обзор, эффективность и многое другое

Протеиновые коктейли, детокс-чаи и усилители метаболизма — одни из самых популярных добавок на рынке.

Хотя вы можете приобрести эти продукты в любом магазине пищевых добавок, многие люди покупают их в компаниях, занимающихся многоуровневым маркетингом (MLM).

Arbonne — одна из самых популярных компаний MLM, которая продает пищевые добавки вместе со своей диетической программой под названием «30 дней к здоровому образу жизни». Однако вы можете задаться вопросом, работает ли эта диета и стоит ли ее попробовать.

В этой статье рассматривается программа Арбонны «30 дней к здоровому образу жизни», включая ее преимущества, недостатки и помогает ли она похудеть.

Оценочная карта обзора диеты

• Общий балл: 2,25
• Потеря веса: 2
• Здоровое питание: 3
• Устойчивое развитие: 1,5
• Здоровье всего тела: 3
• Качество питания: 2
• Доказано: 2

РЕЗУЛЬТАТ: Программа Arbonne «30 дней к здоровому образу жизни» способствует укреплению некоторых здоровых привычек, но полагается на неквалифицированных консультантов и опасные методы питания. Кроме того, его высокая стоимость, ограничения в питании и зависимость от добавок заставляют избегать.

Arbonne — это MLM-компания, которая, как говорят, стремится быть лучшей и самой здоровой компанией в мире. Он продает самые разные продукты, от веганских средств по уходу за кожей до пищевых добавок.

Вы можете выбрать один из десятков продуктов на его веб-сайте, но самая популярная программа, которую предлагает Арбонна, — это диета «30 дней к здоровому образу жизни». Примечательно, что компания называет это «перезагрузкой» после того, как человек примет неправильный образ жизни.

Arbonne утверждает, что когда вы испытываете проблемы с пищеварением, низкий уровень энергии или другие общие проблемы со здоровьем, это признак того, что ваше тело не функционирует так, как обычно, и его необходимо перезагрузить.

Диета включает в себя исключение продуктов, к которым вы можете быть чувствительны, чтобы оживить ваше тело изнутри.

Чтобы соблюдать диету и покупать продукты, вы должны работать с независимым консультантом, который является человеком, который продает и выступает от имени продуктов Arbonne, чтобы получать прибыль от каждой продажи и каждого нанятого человека.

Несмотря на продажу пищевых добавок и предоставление рекомендаций по питанию, консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в какой-либо области питания или здравоохранения.

Согласно руководству «30 дней к здоровому образу жизни» на веб-сайте компании, вы должны выполнить семь шагов:

Шаг 1. Удалите триггерные продукты.

. благополучие. Такие продукты, как алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя (кроме органического, не содержащего ГМО темпе) и искусственные подсластители, следует избегать в течение как минимум 30 дней.

Тем не менее, компания не представила доказательств или обоснования этих требований.

Поскольку эта практика представляет собой исключающую диету, ее следует выполнять только под руководством квалифицированного медицинского работника.

Шаг 2: Добавьте здоровую пищу

Затем Арбонн предлагает включить в свой рацион здоровую пищу, хотя не дает конкретного плана питания. Вместо этого они дают общие советы, например:

• Ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии.
• Имейте сбалансированную тарелку, включающую в основном овощи, нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры.
• Пейте в основном воду.
• Ешьте, когда голодны.
• Замените один прием пищи коктейлем из Арбонны.

Диета побуждает своих приверженцев заменять по крайней мере один прием пищи в день «едой» для коктейлей Arbonne, которая включает:

• Две ложки протеинового коктейля Arbonne Essentials
• 1,2 стакана (270 мл) воды или немолочного и несоевое молоко
• 1/3 стакана (около 10 граммов) листовой зелени или 1 мерная ложка (7 граммов) порошка Arbonne Green Balance
• 1/4 стакана (около 40 граммов) фруктов
• 1 столовая ложка (16 граммов) ) арахисового масла

В дополнение к этим советам и продуктам, Арбонн рекомендует 13 добавок для поддержания вашего здоровья.Имейте в виду, что эти добавки дороги и содержат множество подозрительных заявлений о пользе для здоровья.

1. Digestion Plus: Добавка, содержащая пробиотики, пребиотики и пищеварительные ферменты
2. Травяной чай: Чай без кофеина с девятью растительными компонентами, хотя цель и преимущества не упоминаются
3. Протеиновый коктейль: веганский протеиновый порошок, который обеспечивает 20 граммов белка на две ложки (40 граммов)
4. Energy Fizz Sticks: порошок, содержащий женьшень, гуаву и зеленый чай, который, как утверждается, повышает бдительность и умственную работоспособность
5. Очищение тела: продукт, который утверждает, что выводит токсины из вашего организма путем «очищения» вашей системы
6. Green Balance: овощной порошок, который обеспечивает одну порцию овощей и клетчатки на мерную ложку (7 грамм)
7. Daily Fiber Boost: 12 граммов клетчатки на мерную ложку (16 грамм)
8. Эликсир для здоровой кожи: порошок, содержащий гиалуроновую кислоту и витамин С, который утверждает, что улучшает состояние кожи, волос и ногтей h ealth
9. Мультивитаминный порошок: содержит более 20 витаминов и минералов
10. Mind Health Essentials: содержит различные «стимулирующие мозг» ингредиенты для поддержки функций мозга и уровней энергии
11. Омега-3 плюс: водоросли и льняное семя- на основе омега-3
12. Fit Chews: небольших жевательных таблеток, которые, как утверждается, повышают энергию и снимают умственную усталость
13. Белковые батончики: батончики на растительной основе, содержащие 10 граммов белка на батончик

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы сделать покупку добавок легкой задачей:

Шаг 3: Двигайтесь

Arbonne рекомендует ежедневно заниматься физической активностью для поддержания здорового веса тела, здоровья сердца, физической формы и уверенности в себе.

Хотя в компании нет подробной программы, компания рекомендует больше переезжать, чем накануне, посещать тренажерный зал и / или заниматься новым хобби, например теннисом или танцами.

Шаг 4: Будьте внимательны и справляйтесь со стрессом

Арбонна настоятельно рекомендует мероприятия по снижению стресса, такие как медитация, походы или общение с друзьями и семьей. Снижая уровень стресса, они предполагают, что у вас меньше шансов переедать высококалорийной и жирной пищей, что может привести к избыточному увеличению веса.

Шаг 5: Высыпайтесь достаточно

Арбонн рекомендует чаще отдыхать и спать не менее 7–9 часов в сутки, чтобы предотвратить увеличение веса, улучшить вашу иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний.

Компания дает общие рекомендации, такие как использование эфирных масел, убирание электроники перед сном и выполнение ритуала перед сном.

Шаг 6: Отслеживайте свои цели

Арбонн обычно рекомендует отслеживать ваши цели и прогресс, чтобы вы могли заметить изменения в своем теле, то, что вы могли бы улучшить, и продукты, которые вам надоедают.

Шаг 7: Подготовка к жизни после 30 дней

После завершения 30 дней, Arbonne рекомендует продолжать использовать все продукты Arbonne, то есть протеиновый коктейль, Green Balance, поддержку пищеварения и т. Д.

Кроме того, вам следует тесно сотрудничать со своим независимым консультантом, человеком, у которого вы покупаете продукты и программы, чтобы помочь вам определить продукты, которые вы должны повторно ввести или исключить из своего рациона.

Резюме

Арбонн «30 дней к здоровому образу жизни» рекомендует избегать определенных продуктов, чтобы улучшить пищеварение, а также придерживаться других методов здорового образа жизни.Он также рекомендует 13 добавок, которые утверждают, что разными способами укрепляют здоровье.

В Арбонне конкретно указано, что программа «30 дней здорового образа жизни» не является программой похудания, хотя вы, скорее всего, похудеете на диете.

Диета ориентирована на употребление в основном овощей, нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров, а также поощряет другие методы здорового образа жизни, такие как ежедневные упражнения, внимательность и хороший сон. Все это связано с улучшением здоровья и контролем веса (1, 2, 3, 4).

Хотя в диете упор делается на отказе от больших групп продуктов, таких как молочные продукты, пшеница, глютен и соя, мало исследований, подтверждающих это для снижения веса. Фактически, потребление таких продуктов, как молочные продукты, соя и цельнозерновые продукты, может способствовать снижению веса (1, 5, 6, 7).

Кроме того, несмотря на то, что диета рекомендует 13 добавок, нет никаких доказательств того, что какие-либо продукты компании приводят к снижению веса или ускорению метаболизма. Тем не менее, некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки и белка могут помочь справиться с чувством голода.

Более того, замена еды коктейлем Арбонна, вероятно, уменьшит потребление калорий. В коктейле, который рекомендует Арбонн, содержится всего 323 калории, при условии, что используются замороженная ежевика, шпинат, миндальное молоко, арахисовое масло и ванильный протеиновый порошок (8, 9, 10, 11, 12).

Замена еды этим коктейлем не обеспечивает достаточного количества калорий для большинства людей и, вероятно, приведет к дефициту калорий — особенно в сочетании с повышенной физической активностью — и в конечном итоге приведет к потере веса.

Резюме

Arbonne рекомендует заменять один прием пищи в день низкокалорийным протеиновым коктейлем. Наряду с этим он рекомендует есть цельную пищу с минимальной обработкой и ежедневно заниматься спортом, что, вероятно, будет способствовать дефициту калорий и потере веса.

Программа Арбонны «30 дней здорового образа жизни» дает ряд потенциальных преимуществ.

Нацелен на изменение образа жизни

В отличие от многих диет, программа Арбонны «30 дней к здоровому образу жизни» поощряет многочисленные изменения образа жизни для улучшения здоровья.

Наряду с диетой, состоящей из цельных продуктов с минимальной обработкой, Арбонна поощряет своих последователей регулярно заниматься спортом, достаточно спать, справляться со стрессом и практиковать внимательность.

Включение разнообразных практик здорового образа жизни связано с улучшением здоровья и контролем веса (1, 3, 4, 13).

Осознанное питание

Арбонн рекомендует сосредоточиться на качестве питательных веществ и осознанном питании, а не на подсчете калорий.

Большинство пищевых продуктов и добавок в рационе содержат большое количество белка и клетчатки, что может помочь вам контролировать голод и потребление пищи, так как они дольше перевариваются (14, 15, 16).

Кроме того, программа поощряет последователей прислушиваться к своим сигналам голода и есть одобренную пищу, когда они захотят.

Тем не менее, многие утверждают, что эта диета противоречит осознанному питанию, поскольку поощряет длинный список пищевых ограничений. Ограничение приема пищи может усилить беспокойство, связанное с выбором пищи, и противоречит принципу прислушивания к потребностям своего тела (17, 18).

Цельные, необработанные продукты

В диете упор делается на цельные продукты с минимальной обработкой и не поощряются продукты с высокой степенью переработки, что, по мнению большинства экспертов в области здравоохранения, является полезным стилем питания (19, 20).

Многочисленные исследования показали положительные преимущества ограничения продуктов с высокой степенью обработки с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, воспалений и преждевременной смерти (21, 22, 23, 24).

Таким образом, любая диета, поощряющая употребление цельной, минимально обработанной пищи, скорее всего, принесет пользу вашему здоровью. Однако широкое использование обработанных добавок противоречит философии «необработанного» Arbonne.

Резюме

Arbonne включает цельные продукты с минимальной обработкой и общие изменения образа жизни, связанные с улучшением здоровья и контролем веса.

Несмотря на то, что Арбонна утверждает, что поощряет долгосрочный и здоровый образ жизни, она подвергалась широкой критике за длинный список ограничений и заявлений, не имеющих научной ценности.

Ненужные ограничения

Арбонн утверждает, что алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя и искусственные подсластители являются продуктами, которые «не полезны для общего благополучия».

Хотя чрезмерное употребление алкоголя вредно, и людям с аллергией, непереносимостью и аутоиммунными или желудочно-кишечными заболеваниями может потребоваться исключить определенные продукты, мало доказательств того, что отказ от этих продуктов улучшает общее состояние здоровья у всех людей (25, 26, 27).

Диета также предусматривает неправильную элиминационную диету, которую проводят неквалифицированные консультанты, чтобы определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны. Исключение сразу больших групп продуктов питания затрудняет понимание того, какая пища — если таковая имеется — действительно вызывает у вас проблемы.

Во многих случаях простое принятие более здорового режима питания может привести к улучшению энергии и здоровья, что может быть неверно истолковано как свидетельство пищевой чувствительности или непереносимости, которых может не быть.

Правильная элиминационная диета предполагает исключение одного продукта питания за раз в зависимости от вашего конкретного состояния и включает недели или месяцы проб и ошибок.Во всех случаях это следует делать под наблюдением врача (25, 26, 27).

Дорого и недоступно

Arbonne — это MLM-компания, которая требует от клиентов оплаты членских взносов за продукты со скидкой или по более высоким ценам без членства. Однако даже с учетом льготных цен продукция Arbonne стоит довольно дорого.

Пакетное предложение, включающее 9 из 13 рекомендованных продуктов, стоит 435 долларов США или 544 доллара без скидок.

Учитывая, что большинство продуктов хранятся не более 30 дней, и ожидается, что вы будете покупать продукты сверх 30-дневной диеты, стоимость этой программы делает ее недоступной для людей с низким доходом.

Учитывая, что ни один из этих продуктов не является необходимым для здоровья, вам лучше потратить деньги на цельные, богатые питательными веществами продукты и другие методы здорового образа жизни.

Ошибочные научные утверждения

Хотя общая основа программы надежна в том, что она поощряет здоровые привычки, такие как употребление питательной пищи, физические упражнения и больше сна, Arbonne использует смелые заявления о своих продуктах, которым не хватает научных доказательств.

Например, его продукт Body Cleanse утверждает, что выводит токсины из организма, «очищая вашу систему» ​​с использованием таких ингредиентов, как алоэ, имбирь и холин.Однако нет никаких доказательств того, что какой-либо из этих ингредиентов выводит токсины из организма, помимо того, что ваш организм делает естественным образом (28, 29, 30, 31).

Более того, его добавка для поддержки метаболизма утверждает, что «ускоряет» ваш метаболизм. Хотя Арбонн утверждает, что клиническое исследование подтвердило использование одного из его ингредиентов — экстракта зеленых кофейных зерен — для контроля веса, оно не может напрямую идентифицировать исследование.

Даже в этом случае утверждение, что его добавка увеличит ваш метаболизм без научных исследований данного продукта, вводит в заблуждение.Хотя некоторые люди могут утверждать, что продукты помогают, большинство улучшений, вероятно, связано с более здоровым образом жизни.

Этические проблемы

Компании, занимающиеся многоуровневым маркетингом (MLM), такие как Arbonne, попали под очень пристальное внимание из-за этических соображений относительно того, как они компенсируют независимым консультантам, их отсутствие квалификации и стимулы к продаже продуктов.

Независимые консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в области питания или здравоохранения. Фактически, единственное требование — это возраст 18 лет и первоначальная оплата 79 долларов.00 регистрационный сбор.

Кроме того, поскольку прибыль напрямую связана с продажами, наряду с наймом новых консультантов для присоединения к бренду, независимых консультантов постоянно стимулируют продвигать продукты на потребителей.

Согласно отчету о прибылях и убытках компании за 2019 год, 66% консультантов получали средний годовой доход в размере 830 долларов, а 97% продавцов — менее 17 848 долларов, не считая стоимости продуктов, приемов и членских взносов (32).

Хотя у продавцов есть потенциал зарабатывать больше на продажах, многие эксперты утверждают, что структура компаний MLM перенасыщает рынок, делая практически невозможным для независимых консультантов получение приемлемого дохода и, в конечном итоге, является неэтичной практикой (33).

В результате вы можете захотеть приобрести пищевые добавки у компаний, не связанных с MLM, которые обязаны платить своим сотрудникам гарантированную заработную плату.

Резюме

Диета «30 дней здорового образа жизни» очень ограничивающая, дорогая и недоступная для многих. Кроме того, большинство заявлений о его пользе для здоровья не подтверждено надежными исследованиями, а большинство преимуществ является результатом изменения образа жизни, а не продуктов программы.

Хотя Арбонна не дает конкретного плана питания, она дает общее представление о том, что есть:

• Перед завтраком: Добавка Digestion Plus (за 15–30 минут до еды)
• Завтрак: a овощной омлет, овсянка без глютена с ягодами, или протеиновый коктейль
• Обед: говяжий фарш с фасолью и овощами (без сыра) или протеиновый коктейль
• Полдник: протеиновый батончик из арбонны
• Ужин: нежирный источник белка (размером с ладонь), некрахмалистые овощи (половина вашей тарелки), коричневый рис (одна четверть вашей тарелки) и небольшая порция полезных жиров (например,g., авокадо, арахисовое масло, оливковое масло) или протеиновый коктейль

Ожидается, что вы замените по крайней мере один прием пищи в день протеиновым коктейлем Arbonne, который включает небольшое количество немолочного, несоевого молока, фруктов , овощи и полезные жиры. Кроме того, все добавки следует принимать в соответствии с указаниями на упаковке.

Резюме

Арбонн рекомендует употреблять в пищу минимально обработанные блюда с достаточным количеством белка, овощей и полезных жиров. Он также рекомендует заменять по крайней мере один прием пищи в день своим протеиновым коктейлем и принимать длинный список добавок.

Диета Арбонны за 30 дней здорового образа жизни стала популярной как диета, способствующая укреплению вашего здоровья. Однако он также подвергся серьезной проверке на предмет ошибочных заявлений и неэтичной практики.

Диета предусматривает множество пищевых ограничений и добавок, которые не нужны, не подтверждены наукой и являются дорогими.

Более того, компания полагается на неквалифицированных консультантов для предоставления рекомендаций по питанию и здоровью и не выплачивает им справедливую компенсацию, что вызывает многочисленные этические проблемы.

Некоторые достоинства диеты заключаются в том, что она способствует употреблению богатой питательными веществами пищи, ежедневным физическим упражнениям и многим другим видам здорового образа жизни. Вместе это может помочь вам похудеть, особенно если вы новичок в этом образе жизни.

Несмотря на то, что диета обладает некоторыми положительными качествами, большинство преимуществ является результатом внесения изменений в более здоровый образ жизни, а не самой диеты или необходимых продуктов. Если вы хотите улучшить свое здоровье, вам лучше избегать этой программы.

Обзор диеты Arbonne: обзор, эффективность и многое другое

Протеиновые коктейли, детокс-чаи и усилители метаболизма — одни из самых популярных добавок на рынке.

Хотя вы можете приобрести эти продукты в любом магазине пищевых добавок, многие люди покупают их в компаниях, занимающихся многоуровневым маркетингом (MLM).

Arbonne — одна из самых популярных компаний MLM, которая продает пищевые добавки вместе со своей диетической программой под названием «30 дней к здоровому образу жизни». Однако вы можете задаться вопросом, работает ли эта диета и стоит ли ее попробовать.

В этой статье рассматривается программа Арбонны «30 дней к здоровому образу жизни», включая ее преимущества, недостатки и помогает ли она похудеть.

Оценочная карта обзора диеты

• Общий балл: 2,25
• Потеря веса: 2
• Здоровое питание: 3
• Устойчивое развитие: 1,5
• Здоровье всего тела: 3
• Качество питания: 2
• Доказано: 2

РЕЗУЛЬТАТ: Программа Arbonne «30 дней к здоровому образу жизни» способствует укреплению некоторых здоровых привычек, но полагается на неквалифицированных консультантов и опасные методы питания.Кроме того, его высокая стоимость, ограничения в питании и зависимость от добавок заставляют избегать.

Arbonne — это MLM-компания, которая, как говорят, стремится быть лучшей и самой здоровой компанией в мире. Он продает самые разные продукты, от веганских средств по уходу за кожей до пищевых добавок.

Вы можете выбрать один из десятков продуктов на его веб-сайте, но самая популярная программа, которую предлагает Арбонна, — это диета «30 дней к здоровому образу жизни». Примечательно, что компания называет это «перезагрузкой» после того, как человек примет неправильный образ жизни.

Arbonne утверждает, что когда вы испытываете проблемы с пищеварением, низкий уровень энергии или другие общие проблемы со здоровьем, это признак того, что ваше тело не функционирует так, как обычно, и его необходимо перезагрузить.

Диета включает в себя исключение продуктов, к которым вы можете быть чувствительны, чтобы оживить ваше тело изнутри.

Чтобы соблюдать диету и покупать продукты, вы должны работать с независимым консультантом, который является человеком, который продает и выступает от имени продуктов Arbonne, чтобы получать прибыль от каждой продажи и каждого нанятого человека.

Несмотря на продажу пищевых добавок и предоставление рекомендаций по питанию, консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в какой-либо области питания или здравоохранения.

Согласно руководству «30 дней к здоровому образу жизни» на веб-сайте компании, вы должны выполнить семь шагов:

Шаг 1. Удалите триггерные продукты.

. благополучие. Такие продукты, как алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя (кроме органического, не содержащего ГМО темпе) и искусственные подсластители, следует избегать в течение как минимум 30 дней.

Тем не менее, компания не представила доказательств или обоснования этих требований.

Поскольку эта практика представляет собой исключающую диету, ее следует выполнять только под руководством квалифицированного медицинского работника.

Шаг 2: Добавьте здоровую пищу

Затем Арбонн предлагает включить в свой рацион здоровую пищу, хотя не дает конкретного плана питания. Вместо этого они дают общие советы, например:

• Ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии.
• Имейте сбалансированную тарелку, включающую в основном овощи, нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры.
• Пейте в основном воду.
• Ешьте, когда голодны.
• Замените один прием пищи коктейлем из Арбонны.

Диета побуждает своих приверженцев заменять по крайней мере один прием пищи в день «едой» для коктейлей Arbonne, которая включает:

• Две ложки протеинового коктейля Arbonne Essentials
• 1,2 стакана (270 мл) воды или немолочного и несоевое молоко
• 1/3 стакана (около 10 граммов) листовой зелени или 1 мерная ложка (7 граммов) порошка Arbonne Green Balance
• 1/4 стакана (около 40 граммов) фруктов
• 1 столовая ложка (16 граммов) ) арахисового масла

В дополнение к этим советам и продуктам, Арбонн рекомендует 13 добавок для поддержания вашего здоровья.Имейте в виду, что эти добавки дороги и содержат множество подозрительных заявлений о пользе для здоровья.

1. Digestion Plus: Добавка, содержащая пробиотики, пребиотики и пищеварительные ферменты
2. Травяной чай: Чай без кофеина с девятью растительными компонентами, хотя цель и преимущества не упоминаются
3. Протеиновый коктейль: веганский протеиновый порошок, который обеспечивает 20 граммов белка на две ложки (40 граммов)
4. Energy Fizz Sticks: порошок, содержащий женьшень, гуаву и зеленый чай, который, как утверждается, повышает бдительность и умственную работоспособность
5. Очищение тела: продукт, который утверждает, что выводит токсины из вашего организма путем «очищения» вашей системы
6. Green Balance: овощной порошок, который обеспечивает одну порцию овощей и клетчатки на мерную ложку (7 грамм)
7. Daily Fiber Boost: 12 граммов клетчатки на мерную ложку (16 грамм)
8. Эликсир для здоровой кожи: порошок, содержащий гиалуроновую кислоту и витамин С, который утверждает, что улучшает состояние кожи, волос и ногтей h ealth
9. Мультивитаминный порошок: содержит более 20 витаминов и минералов
10. Mind Health Essentials: содержит различные «стимулирующие мозг» ингредиенты для поддержки функций мозга и уровней энергии
11. Омега-3 плюс: водоросли и льняное семя- на основе омега-3
12. Fit Chews: небольших жевательных таблеток, которые, как утверждается, повышают энергию и снимают умственную усталость
13. Белковые батончики: батончики на растительной основе, содержащие 10 граммов белка на батончик

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы сделать покупку добавок легкой задачей:

Шаг 3: Двигайтесь

Arbonne рекомендует ежедневно заниматься физической активностью для поддержания здорового веса тела, здоровья сердца, физической формы и уверенности в себе.

Хотя в компании нет подробной программы, компания рекомендует больше переезжать, чем накануне, посещать тренажерный зал и / или заниматься новым хобби, например теннисом или танцами.

Шаг 4: Будьте внимательны и справляйтесь со стрессом

Арбонна настоятельно рекомендует мероприятия по снижению стресса, такие как медитация, походы или общение с друзьями и семьей. Снижая уровень стресса, они предполагают, что у вас меньше шансов переедать высококалорийной и жирной пищей, что может привести к избыточному увеличению веса.

Шаг 5: Высыпайтесь достаточно

Арбонн рекомендует чаще отдыхать и спать не менее 7–9 часов в сутки, чтобы предотвратить увеличение веса, улучшить вашу иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний.

Компания дает общие рекомендации, такие как использование эфирных масел, убирание электроники перед сном и выполнение ритуала перед сном.

Шаг 6: Отслеживайте свои цели

Арбонн обычно рекомендует отслеживать ваши цели и прогресс, чтобы вы могли заметить изменения в своем теле, то, что вы могли бы улучшить, и продукты, которые вам надоедают.

Шаг 7: Подготовка к жизни после 30 дней

После завершения 30 дней, Arbonne рекомендует продолжать использовать все продукты Arbonne, то есть протеиновый коктейль, Green Balance, поддержку пищеварения и т. Д.

Кроме того, вам следует тесно сотрудничать со своим независимым консультантом, человеком, у которого вы покупаете продукты и программы, чтобы помочь вам определить продукты, которые вы должны повторно ввести или исключить из своего рациона.

Резюме

Арбонн «30 дней к здоровому образу жизни» рекомендует избегать определенных продуктов, чтобы улучшить пищеварение, а также придерживаться других методов здорового образа жизни.Он также рекомендует 13 добавок, которые утверждают, что разными способами укрепляют здоровье.

В Арбонне конкретно указано, что программа «30 дней здорового образа жизни» не является программой похудания, хотя вы, скорее всего, похудеете на диете.

Диета ориентирована на употребление в основном овощей, нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров, а также поощряет другие методы здорового образа жизни, такие как ежедневные упражнения, внимательность и хороший сон. Все это связано с улучшением здоровья и контролем веса (1, 2, 3, 4).

Хотя в диете упор делается на отказе от больших групп продуктов, таких как молочные продукты, пшеница, глютен и соя, мало исследований, подтверждающих это для снижения веса. Фактически, потребление таких продуктов, как молочные продукты, соя и цельнозерновые продукты, может способствовать снижению веса (1, 5, 6, 7).

Кроме того, несмотря на то, что диета рекомендует 13 добавок, нет никаких доказательств того, что какие-либо продукты компании приводят к снижению веса или ускорению метаболизма. Тем не менее, некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки и белка могут помочь справиться с чувством голода.

Более того, замена еды коктейлем Арбонна, вероятно, уменьшит потребление калорий. В коктейле, который рекомендует Арбонн, содержится всего 323 калории, при условии, что используются замороженная ежевика, шпинат, миндальное молоко, арахисовое масло и ванильный протеиновый порошок (8, 9, 10, 11, 12).

Замена еды этим коктейлем не обеспечивает достаточного количества калорий для большинства людей и, вероятно, приведет к дефициту калорий — особенно в сочетании с повышенной физической активностью — и в конечном итоге приведет к потере веса.

Резюме

Arbonne рекомендует заменять один прием пищи в день низкокалорийным протеиновым коктейлем. Наряду с этим он рекомендует есть цельную пищу с минимальной обработкой и ежедневно заниматься спортом, что, вероятно, будет способствовать дефициту калорий и потере веса.

Программа Арбонны «30 дней здорового образа жизни» дает ряд потенциальных преимуществ.

Нацелен на изменение образа жизни

В отличие от многих диет, программа Арбонны «30 дней к здоровому образу жизни» поощряет многочисленные изменения образа жизни для улучшения здоровья.

Наряду с диетой, состоящей из цельных продуктов с минимальной обработкой, Арбонна поощряет своих последователей регулярно заниматься спортом, достаточно спать, справляться со стрессом и практиковать внимательность.

Включение разнообразных практик здорового образа жизни связано с улучшением здоровья и контролем веса (1, 3, 4, 13).

Осознанное питание

Арбонн рекомендует сосредоточиться на качестве питательных веществ и осознанном питании, а не на подсчете калорий.

Большинство пищевых продуктов и добавок в рационе содержат большое количество белка и клетчатки, что может помочь вам контролировать голод и потребление пищи, так как они дольше перевариваются (14, 15, 16).

Кроме того, программа поощряет последователей прислушиваться к своим сигналам голода и есть одобренную пищу, когда они захотят.

Тем не менее, многие утверждают, что эта диета противоречит осознанному питанию, поскольку поощряет длинный список пищевых ограничений. Ограничение приема пищи может усилить беспокойство, связанное с выбором пищи, и противоречит принципу прислушивания к потребностям своего тела (17, 18).

Цельные, необработанные продукты

В диете упор делается на цельные продукты с минимальной обработкой и не поощряются продукты с высокой степенью переработки, что, по мнению большинства экспертов в области здравоохранения, является полезным стилем питания (19, 20).

Многочисленные исследования показали положительные преимущества ограничения продуктов с высокой степенью обработки с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, воспалений и преждевременной смерти (21, 22, 23, 24).

Таким образом, любая диета, поощряющая употребление цельной, минимально обработанной пищи, скорее всего, принесет пользу вашему здоровью. Однако широкое использование обработанных добавок противоречит философии «необработанного» Arbonne.

Резюме

Arbonne включает цельные продукты с минимальной обработкой и общие изменения образа жизни, связанные с улучшением здоровья и контролем веса.

Несмотря на то, что Арбонна утверждает, что поощряет долгосрочный и здоровый образ жизни, она подвергалась широкой критике за длинный список ограничений и заявлений, не имеющих научной ценности.

Ненужные ограничения

Арбонн утверждает, что алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя и искусственные подсластители являются продуктами, которые «не полезны для общего благополучия».

Хотя чрезмерное употребление алкоголя вредно, и людям с аллергией, непереносимостью и аутоиммунными или желудочно-кишечными заболеваниями может потребоваться исключить определенные продукты, мало доказательств того, что отказ от этих продуктов улучшает общее состояние здоровья у всех людей (25, 26, 27).

Диета также предусматривает неправильную элиминационную диету, которую проводят неквалифицированные консультанты, чтобы определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны. Исключение сразу больших групп продуктов питания затрудняет понимание того, какая пища — если таковая имеется — действительно вызывает у вас проблемы.

Во многих случаях простое принятие более здорового режима питания может привести к улучшению энергии и здоровья, что может быть неверно истолковано как свидетельство пищевой чувствительности или непереносимости, которых может не быть.

Правильная элиминационная диета предполагает исключение одного продукта питания за раз в зависимости от вашего конкретного состояния и включает недели или месяцы проб и ошибок.Во всех случаях это следует делать под наблюдением врача (25, 26, 27).

Дорого и недоступно

Arbonne — это MLM-компания, которая требует от клиентов оплаты членских взносов за продукты со скидкой или по более высоким ценам без членства. Однако даже с учетом льготных цен продукция Arbonne стоит довольно дорого.

Пакетное предложение, включающее 9 из 13 рекомендованных продуктов, стоит 435 долларов США или 544 доллара без скидок.

Учитывая, что большинство продуктов хранятся не более 30 дней, и ожидается, что вы будете покупать продукты сверх 30-дневной диеты, стоимость этой программы делает ее недоступной для людей с низким доходом.

Учитывая, что ни один из этих продуктов не является необходимым для здоровья, вам лучше потратить деньги на цельные, богатые питательными веществами продукты и другие методы здорового образа жизни.

Ошибочные научные утверждения

Хотя общая основа программы надежна в том, что она поощряет здоровые привычки, такие как употребление питательной пищи, физические упражнения и больше сна, Arbonne использует смелые заявления о своих продуктах, которым не хватает научных доказательств.

Например, его продукт Body Cleanse утверждает, что выводит токсины из организма, «очищая вашу систему» ​​с использованием таких ингредиентов, как алоэ, имбирь и холин.Однако нет никаких доказательств того, что какой-либо из этих ингредиентов выводит токсины из организма, помимо того, что ваш организм делает естественным образом (28, 29, 30, 31).

Более того, его добавка для поддержки метаболизма утверждает, что «ускоряет» ваш метаболизм. Хотя Арбонн утверждает, что клиническое исследование подтвердило использование одного из его ингредиентов — экстракта зеленых кофейных зерен — для контроля веса, оно не может напрямую идентифицировать исследование.

Даже в этом случае утверждение, что его добавка увеличит ваш метаболизм без научных исследований данного продукта, вводит в заблуждение.Хотя некоторые люди могут утверждать, что продукты помогают, большинство улучшений, вероятно, связано с более здоровым образом жизни.

Этические проблемы

Компании, занимающиеся многоуровневым маркетингом (MLM), такие как Arbonne, попали под очень пристальное внимание из-за этических соображений относительно того, как они компенсируют независимым консультантам, их отсутствие квалификации и стимулы к продаже продуктов.

Независимые консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в области питания или здравоохранения. Фактически, единственное требование — это возраст 18 лет и первоначальная оплата 79 долларов.00 регистрационный сбор.

Кроме того, поскольку прибыль напрямую связана с продажами, наряду с наймом новых консультантов для присоединения к бренду, независимых консультантов постоянно стимулируют продвигать продукты на потребителей.

Согласно отчету о прибылях и убытках компании за 2019 год, 66% консультантов получали средний годовой доход в размере 830 долларов, а 97% продавцов — менее 17 848 долларов, не считая стоимости продуктов, приемов и членских взносов (32).

Хотя у продавцов есть потенциал зарабатывать больше на продажах, многие эксперты утверждают, что структура компаний MLM перенасыщает рынок, делая практически невозможным для независимых консультантов получение приемлемого дохода и, в конечном итоге, является неэтичной практикой (33).

В результате вы можете захотеть приобрести пищевые добавки у компаний, не связанных с MLM, которые обязаны платить своим сотрудникам гарантированную заработную плату.

Резюме

Диета «30 дней здорового образа жизни» очень ограничивающая, дорогая и недоступная для многих. Кроме того, большинство заявлений о его пользе для здоровья не подтверждено надежными исследованиями, а большинство преимуществ является результатом изменения образа жизни, а не продуктов программы.

Хотя Арбонна не дает конкретного плана питания, она дает общее представление о том, что есть:

• Перед завтраком: Добавка Digestion Plus (за 15–30 минут до еды)
• Завтрак: a овощной омлет, овсянка без глютена с ягодами, или протеиновый коктейль
• Обед: говяжий фарш с фасолью и овощами (без сыра) или протеиновый коктейль
• Полдник: протеиновый батончик из арбонны
• Ужин: нежирный источник белка (размером с ладонь), некрахмалистые овощи (половина вашей тарелки), коричневый рис (одна четверть вашей тарелки) и небольшая порция полезных жиров (например,g., авокадо, арахисовое масло, оливковое масло) или протеиновый коктейль

Ожидается, что вы замените по крайней мере один прием пищи в день протеиновым коктейлем Arbonne, который включает небольшое количество немолочного, несоевого молока, фруктов , овощи и полезные жиры. Кроме того, все добавки следует принимать в соответствии с указаниями на упаковке.

Резюме

Арбонн рекомендует употреблять в пищу минимально обработанные блюда с достаточным количеством белка, овощей и полезных жиров. Он также рекомендует заменять по крайней мере один прием пищи в день своим протеиновым коктейлем и принимать длинный список добавок.

Диета Арбонны за 30 дней здорового образа жизни стала популярной как диета, способствующая укреплению вашего здоровья. Однако он также подвергся серьезной проверке на предмет ошибочных заявлений и неэтичной практики.

Диета предусматривает множество пищевых ограничений и добавок, которые не нужны, не подтверждены наукой и являются дорогими.

Более того, компания полагается на неквалифицированных консультантов для предоставления рекомендаций по питанию и здоровью и не выплачивает им справедливую компенсацию, что вызывает многочисленные этические проблемы.

Некоторые достоинства диеты заключаются в том, что она способствует употреблению богатой питательными веществами пищи, ежедневным физическим упражнениям и многим другим видам здорового образа жизни. Вместе это может помочь вам похудеть, особенно если вы новичок в этом образе жизни.

Несмотря на то, что диета обладает некоторыми положительными качествами, большинство преимуществ является результатом внесения изменений в более здоровый образ жизни, а не самой диеты или необходимых продуктов. Если вы хотите улучшить свое здоровье, вам лучше избегать этой программы.

Обзор диеты Arbonne: обзор, эффективность и многое другое

Протеиновые коктейли, детокс-чаи и усилители метаболизма — одни из самых популярных добавок на рынке.

Хотя вы можете приобрести эти продукты в любом магазине пищевых добавок, многие люди покупают их в компаниях, занимающихся многоуровневым маркетингом (MLM).

Arbonne — одна из самых популярных компаний MLM, которая продает пищевые добавки вместе со своей диетической программой под названием «30 дней к здоровому образу жизни». Однако вы можете задаться вопросом, работает ли эта диета и стоит ли ее попробовать.

В этой статье рассматривается программа Арбонны «30 дней к здоровому образу жизни», включая ее преимущества, недостатки и помогает ли она похудеть.

Оценочная карта обзора диеты

• Общий балл: 2,25
• Потеря веса: 2
• Здоровое питание: 3
• Устойчивое развитие: 1,5
• Здоровье всего тела: 3
• Качество питания: 2
• Доказано: 2

РЕЗУЛЬТАТ: Программа Arbonne «30 дней к здоровому образу жизни» способствует укреплению некоторых здоровых привычек, но полагается на неквалифицированных консультантов и опасные методы питания.Кроме того, его высокая стоимость, ограничения в питании и зависимость от добавок заставляют избегать.

Arbonne — это MLM-компания, которая, как говорят, стремится быть лучшей и самой здоровой компанией в мире. Он продает самые разные продукты, от веганских средств по уходу за кожей до пищевых добавок.

Вы можете выбрать один из десятков продуктов на его веб-сайте, но самая популярная программа, которую предлагает Арбонна, — это диета «30 дней к здоровому образу жизни». Примечательно, что компания называет это «перезагрузкой» после того, как человек примет неправильный образ жизни.

Arbonne утверждает, что когда вы испытываете проблемы с пищеварением, низкий уровень энергии или другие общие проблемы со здоровьем, это признак того, что ваше тело не функционирует так, как обычно, и его необходимо перезагрузить.

Диета включает в себя исключение продуктов, к которым вы можете быть чувствительны, чтобы оживить ваше тело изнутри.

Чтобы соблюдать диету и покупать продукты, вы должны работать с независимым консультантом, который является человеком, который продает и выступает от имени продуктов Arbonne, чтобы получать прибыль от каждой продажи и каждого нанятого человека.

Несмотря на продажу пищевых добавок и предоставление рекомендаций по питанию, консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в какой-либо области питания или здравоохранения.

Согласно руководству «30 дней к здоровому образу жизни» на веб-сайте компании, вы должны выполнить семь шагов:

Шаг 1. Удалите триггерные продукты.

. благополучие. Такие продукты, как алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя (кроме органического, не содержащего ГМО темпе) и искусственные подсластители, следует избегать в течение как минимум 30 дней.

Тем не менее, компания не представила доказательств или обоснования этих требований.

Поскольку эта практика представляет собой исключающую диету, ее следует выполнять только под руководством квалифицированного медицинского работника.

Шаг 2: Добавьте здоровую пищу

Затем Арбонн предлагает включить в свой рацион здоровую пищу, хотя не дает конкретного плана питания. Вместо этого они дают общие советы, например:

• Ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии.
• Имейте сбалансированную тарелку, включающую в основном овощи, нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры.
• Пейте в основном воду.
• Ешьте, когда голодны.
• Замените один прием пищи коктейлем из Арбонны.

Диета побуждает своих приверженцев заменять по крайней мере один прием пищи в день «едой» для коктейлей Arbonne, которая включает:

• Две ложки протеинового коктейля Arbonne Essentials
• 1,2 стакана (270 мл) воды или немолочного и несоевое молоко
• 1/3 стакана (около 10 граммов) листовой зелени или 1 мерная ложка (7 граммов) порошка Arbonne Green Balance
• 1/4 стакана (около 40 граммов) фруктов
• 1 столовая ложка (16 граммов) ) арахисового масла

В дополнение к этим советам и продуктам, Арбонн рекомендует 13 добавок для поддержания вашего здоровья.Имейте в виду, что эти добавки дороги и содержат множество подозрительных заявлений о пользе для здоровья.

1. Digestion Plus: Добавка, содержащая пробиотики, пребиотики и пищеварительные ферменты
2. Травяной чай: Чай без кофеина с девятью растительными компонентами, хотя цель и преимущества не упоминаются
3. Протеиновый коктейль: веганский протеиновый порошок, который обеспечивает 20 граммов белка на две ложки (40 граммов)
4. Energy Fizz Sticks: порошок, содержащий женьшень, гуаву и зеленый чай, который, как утверждается, повышает бдительность и умственную работоспособность
5. Очищение тела: продукт, который утверждает, что выводит токсины из вашего организма путем «очищения» вашей системы
6. Green Balance: овощной порошок, который обеспечивает одну порцию овощей и клетчатки на мерную ложку (7 грамм)
7. Daily Fiber Boost: 12 граммов клетчатки на мерную ложку (16 грамм)
8. Эликсир для здоровой кожи: порошок, содержащий гиалуроновую кислоту и витамин С, который утверждает, что улучшает состояние кожи, волос и ногтей h ealth
9. Мультивитаминный порошок: содержит более 20 витаминов и минералов
10. Mind Health Essentials: содержит различные «стимулирующие мозг» ингредиенты для поддержки функций мозга и уровней энергии
11. Омега-3 плюс: водоросли и льняное семя- на основе омега-3
12. Fit Chews: небольших жевательных таблеток, которые, как утверждается, повышают энергию и снимают умственную усталость
13. Белковые батончики: батончики на растительной основе, содержащие 10 граммов белка на батончик

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы сделать покупку добавок легкой задачей:

Шаг 3: Двигайтесь

Arbonne рекомендует ежедневно заниматься физической активностью для поддержания здорового веса тела, здоровья сердца, физической формы и уверенности в себе.

Хотя в компании нет подробной программы, компания рекомендует больше переезжать, чем накануне, посещать тренажерный зал и / или заниматься новым хобби, например теннисом или танцами.

Шаг 4: Будьте внимательны и справляйтесь со стрессом

Арбонна настоятельно рекомендует мероприятия по снижению стресса, такие как медитация, походы или общение с друзьями и семьей. Снижая уровень стресса, они предполагают, что у вас меньше шансов переедать высококалорийной и жирной пищей, что может привести к избыточному увеличению веса.

Шаг 5: Высыпайтесь достаточно

Арбонн рекомендует чаще отдыхать и спать не менее 7–9 часов в сутки, чтобы предотвратить увеличение веса, улучшить вашу иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний.

Компания дает общие рекомендации, такие как использование эфирных масел, убирание электроники перед сном и выполнение ритуала перед сном.

Шаг 6: Отслеживайте свои цели

Арбонн обычно рекомендует отслеживать ваши цели и прогресс, чтобы вы могли заметить изменения в своем теле, то, что вы могли бы улучшить, и продукты, которые вам надоедают.

Шаг 7: Подготовка к жизни после 30 дней

После завершения 30 дней, Arbonne рекомендует продолжать использовать все продукты Arbonne, то есть протеиновый коктейль, Green Balance, поддержку пищеварения и т. Д.

Кроме того, вам следует тесно сотрудничать со своим независимым консультантом, человеком, у которого вы покупаете продукты и программы, чтобы помочь вам определить продукты, которые вы должны повторно ввести или исключить из своего рациона.

Резюме

Арбонн «30 дней к здоровому образу жизни» рекомендует избегать определенных продуктов, чтобы улучшить пищеварение, а также придерживаться других методов здорового образа жизни.Он также рекомендует 13 добавок, которые утверждают, что разными способами укрепляют здоровье.

В Арбонне конкретно указано, что программа «30 дней здорового образа жизни» не является программой похудания, хотя вы, скорее всего, похудеете на диете.

Диета ориентирована на употребление в основном овощей, нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров, а также поощряет другие методы здорового образа жизни, такие как ежедневные упражнения, внимательность и хороший сон. Все это связано с улучшением здоровья и контролем веса (1, 2, 3, 4).

Хотя в диете упор делается на отказе от больших групп продуктов, таких как молочные продукты, пшеница, глютен и соя, мало исследований, подтверждающих это для снижения веса. Фактически, потребление таких продуктов, как молочные продукты, соя и цельнозерновые продукты, может способствовать снижению веса (1, 5, 6, 7).

Кроме того, несмотря на то, что диета рекомендует 13 добавок, нет никаких доказательств того, что какие-либо продукты компании приводят к снижению веса или ускорению метаболизма. Тем не менее, некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки и белка могут помочь справиться с чувством голода.

Более того, замена еды коктейлем Арбонна, вероятно, уменьшит потребление калорий. В коктейле, который рекомендует Арбонн, содержится всего 323 калории, при условии, что используются замороженная ежевика, шпинат, миндальное молоко, арахисовое масло и ванильный протеиновый порошок (8, 9, 10, 11, 12).

Замена еды этим коктейлем не обеспечивает достаточного количества калорий для большинства людей и, вероятно, приведет к дефициту калорий — особенно в сочетании с повышенной физической активностью — и в конечном итоге приведет к потере веса.

Резюме

Arbonne рекомендует заменять один прием пищи в день низкокалорийным протеиновым коктейлем. Наряду с этим он рекомендует есть цельную пищу с минимальной обработкой и ежедневно заниматься спортом, что, вероятно, будет способствовать дефициту калорий и потере веса.

Программа Арбонны «30 дней здорового образа жизни» дает ряд потенциальных преимуществ.

Нацелен на изменение образа жизни

В отличие от многих диет, программа Арбонны «30 дней к здоровому образу жизни» поощряет многочисленные изменения образа жизни для улучшения здоровья.

Наряду с диетой, состоящей из цельных продуктов с минимальной обработкой, Арбонна поощряет своих последователей регулярно заниматься спортом, достаточно спать, справляться со стрессом и практиковать внимательность.

Включение разнообразных практик здорового образа жизни связано с улучшением здоровья и контролем веса (1, 3, 4, 13).

Осознанное питание

Арбонн рекомендует сосредоточиться на качестве питательных веществ и осознанном питании, а не на подсчете калорий.

Большинство пищевых продуктов и добавок в рационе содержат большое количество белка и клетчатки, что может помочь вам контролировать голод и потребление пищи, так как они дольше перевариваются (14, 15, 16).

Кроме того, программа поощряет последователей прислушиваться к своим сигналам голода и есть одобренную пищу, когда они захотят.

Тем не менее, многие утверждают, что эта диета противоречит осознанному питанию, поскольку поощряет длинный список пищевых ограничений. Ограничение приема пищи может усилить беспокойство, связанное с выбором пищи, и противоречит принципу прислушивания к потребностям своего тела (17, 18).

Цельные, необработанные продукты

В диете упор делается на цельные продукты с минимальной обработкой и не поощряются продукты с высокой степенью переработки, что, по мнению большинства экспертов в области здравоохранения, является полезным стилем питания (19, 20).

Многочисленные исследования показали положительные преимущества ограничения продуктов с высокой степенью обработки с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, воспалений и преждевременной смерти (21, 22, 23, 24).

Таким образом, любая диета, поощряющая употребление цельной, минимально обработанной пищи, скорее всего, принесет пользу вашему здоровью. Однако широкое использование обработанных добавок противоречит философии «необработанного» Arbonne.

Резюме

Arbonne включает цельные продукты с минимальной обработкой и общие изменения образа жизни, связанные с улучшением здоровья и контролем веса.

Несмотря на то, что Арбонна утверждает, что поощряет долгосрочный и здоровый образ жизни, она подвергалась широкой критике за длинный список ограничений и заявлений, не имеющих научной ценности.

Ненужные ограничения

Арбонн утверждает, что алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя и искусственные подсластители являются продуктами, которые «не полезны для общего благополучия».

Хотя чрезмерное употребление алкоголя вредно, и людям с аллергией, непереносимостью и аутоиммунными или желудочно-кишечными заболеваниями может потребоваться исключить определенные продукты, мало доказательств того, что отказ от этих продуктов улучшает общее состояние здоровья у всех людей (25, 26, 27).

Диета также предусматривает неправильную элиминационную диету, которую проводят неквалифицированные консультанты, чтобы определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны. Исключение сразу больших групп продуктов питания затрудняет понимание того, какая пища — если таковая имеется — действительно вызывает у вас проблемы.

Во многих случаях простое принятие более здорового режима питания может привести к улучшению энергии и здоровья, что может быть неверно истолковано как свидетельство пищевой чувствительности или непереносимости, которых может не быть.

Правильная элиминационная диета предполагает исключение одного продукта питания за раз в зависимости от вашего конкретного состояния и включает недели или месяцы проб и ошибок.Во всех случаях это следует делать под наблюдением врача (25, 26, 27).

Дорого и недоступно

Arbonne — это MLM-компания, которая требует от клиентов оплаты членских взносов за продукты со скидкой или по более высоким ценам без членства. Однако даже с учетом льготных цен продукция Arbonne стоит довольно дорого.

Пакетное предложение, включающее 9 из 13 рекомендованных продуктов, стоит 435 долларов США или 544 доллара без скидок.

Учитывая, что большинство продуктов хранятся не более 30 дней, и ожидается, что вы будете покупать продукты сверх 30-дневной диеты, стоимость этой программы делает ее недоступной для людей с низким доходом.

Учитывая, что ни один из этих продуктов не является необходимым для здоровья, вам лучше потратить деньги на цельные, богатые питательными веществами продукты и другие методы здорового образа жизни.

Ошибочные научные утверждения

Хотя общая основа программы надежна в том, что она поощряет здоровые привычки, такие как употребление питательной пищи, физические упражнения и больше сна, Arbonne использует смелые заявления о своих продуктах, которым не хватает научных доказательств.

Например, его продукт Body Cleanse утверждает, что выводит токсины из организма, «очищая вашу систему» ​​с использованием таких ингредиентов, как алоэ, имбирь и холин.Однако нет никаких доказательств того, что какой-либо из этих ингредиентов выводит токсины из организма, помимо того, что ваш организм делает естественным образом (28, 29, 30, 31).

Более того, его добавка для поддержки метаболизма утверждает, что «ускоряет» ваш метаболизм. Хотя Арбонн утверждает, что клиническое исследование подтвердило использование одного из его ингредиентов — экстракта зеленых кофейных зерен — для контроля веса, оно не может напрямую идентифицировать исследование.

Даже в этом случае утверждение, что его добавка увеличит ваш метаболизм без научных исследований данного продукта, вводит в заблуждение.Хотя некоторые люди могут утверждать, что продукты помогают, большинство улучшений, вероятно, связано с более здоровым образом жизни.

Этические проблемы

Компании, занимающиеся многоуровневым маркетингом (MLM), такие как Arbonne, попали под очень пристальное внимание из-за этических соображений относительно того, как они компенсируют независимым консультантам, их отсутствие квалификации и стимулы к продаже продуктов.

Независимые консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в области питания или здравоохранения. Фактически, единственное требование — это возраст 18 лет и первоначальная оплата 79 долларов.00 регистрационный сбор.

Кроме того, поскольку прибыль напрямую связана с продажами, наряду с наймом новых консультантов для присоединения к бренду, независимых консультантов постоянно стимулируют продвигать продукты на потребителей.

Согласно отчету о прибылях и убытках компании за 2019 год, 66% консультантов получали средний годовой доход в размере 830 долларов, а 97% продавцов — менее 17 848 долларов, не считая стоимости продуктов, приемов и членских взносов (32).

Хотя у продавцов есть потенциал зарабатывать больше на продажах, многие эксперты утверждают, что структура компаний MLM перенасыщает рынок, делая практически невозможным для независимых консультантов получение приемлемого дохода и, в конечном итоге, является неэтичной практикой (33).

В результате вы можете захотеть приобрести пищевые добавки у компаний, не связанных с MLM, которые обязаны платить своим сотрудникам гарантированную заработную плату.

Резюме

Диета «30 дней здорового образа жизни» очень ограничивающая, дорогая и недоступная для многих. Кроме того, большинство заявлений о его пользе для здоровья не подтверждено надежными исследованиями, а большинство преимуществ является результатом изменения образа жизни, а не продуктов программы.

Хотя Арбонна не дает конкретного плана питания, она дает общее представление о том, что есть:

• Перед завтраком: Добавка Digestion Plus (за 15–30 минут до еды)
• Завтрак: a овощной омлет, овсянка без глютена с ягодами, или протеиновый коктейль
• Обед: говяжий фарш с фасолью и овощами (без сыра) или протеиновый коктейль
• Полдник: протеиновый батончик из арбонны
• Ужин: нежирный источник белка (размером с ладонь), некрахмалистые овощи (половина вашей тарелки), коричневый рис (одна четверть вашей тарелки) и небольшая порция полезных жиров (например,g., авокадо, арахисовое масло, оливковое масло) или протеиновый коктейль

Ожидается, что вы замените по крайней мере один прием пищи в день протеиновым коктейлем Arbonne, который включает небольшое количество немолочного, несоевого молока, фруктов , овощи и полезные жиры. Кроме того, все добавки следует принимать в соответствии с указаниями на упаковке.

Резюме

Арбонн рекомендует употреблять в пищу минимально обработанные блюда с достаточным количеством белка, овощей и полезных жиров. Он также рекомендует заменять по крайней мере один прием пищи в день своим протеиновым коктейлем и принимать длинный список добавок.

Диета Арбонны за 30 дней здорового образа жизни стала популярной как диета, способствующая укреплению вашего здоровья. Однако он также подвергся серьезной проверке на предмет ошибочных заявлений и неэтичной практики.

Диета предусматривает множество пищевых ограничений и добавок, которые не нужны, не подтверждены наукой и являются дорогими.

Более того, компания полагается на неквалифицированных консультантов для предоставления рекомендаций по питанию и здоровью и не выплачивает им справедливую компенсацию, что вызывает многочисленные этические проблемы.

Некоторые достоинства диеты заключаются в том, что она способствует употреблению богатой питательными веществами пищи, ежедневным физическим упражнениям и многим другим видам здорового образа жизни. Вместе это может помочь вам похудеть, особенно если вы новичок в этом образе жизни.

Несмотря на то, что диета обладает некоторыми положительными качествами, большинство преимуществ является результатом внесения изменений в более здоровый образ жизни, а не самой диеты или необходимых продуктов. Если вы хотите улучшить свое здоровье, вам лучше избегать этой программы.

Обзор диеты Arbonne: обзор, эффективность и многое другое

Протеиновые коктейли, детокс-чаи и усилители метаболизма — одни из самых популярных добавок на рынке.

Хотя вы можете приобрести эти продукты в любом магазине пищевых добавок, многие люди покупают их в компаниях, занимающихся многоуровневым маркетингом (MLM).

Arbonne — одна из самых популярных компаний MLM, которая продает пищевые добавки вместе со своей диетической программой под названием «30 дней к здоровому образу жизни». Однако вы можете задаться вопросом, работает ли эта диета и стоит ли ее попробовать.

В этой статье рассматривается программа Арбонны «30 дней к здоровому образу жизни», включая ее преимущества, недостатки и помогает ли она похудеть.

Оценочная карта обзора диеты

• Общий балл: 2,25
• Потеря веса: 2
• Здоровое питание: 3
• Устойчивое развитие: 1,5
• Здоровье всего тела: 3
• Качество питания: 2
• Доказано: 2

РЕЗУЛЬТАТ: Программа Arbonne «30 дней к здоровому образу жизни» способствует укреплению некоторых здоровых привычек, но полагается на неквалифицированных консультантов и опасные методы питания.Кроме того, его высокая стоимость, ограничения в питании и зависимость от добавок заставляют избегать.

Arbonne — это MLM-компания, которая, как говорят, стремится быть лучшей и самой здоровой компанией в мире. Он продает самые разные продукты, от веганских средств по уходу за кожей до пищевых добавок.

Вы можете выбрать один из десятков продуктов на его веб-сайте, но самая популярная программа, которую предлагает Арбонна, — это диета «30 дней к здоровому образу жизни». Примечательно, что компания называет это «перезагрузкой» после того, как человек примет неправильный образ жизни.

Arbonne утверждает, что когда вы испытываете проблемы с пищеварением, низкий уровень энергии или другие общие проблемы со здоровьем, это признак того, что ваше тело не функционирует так, как обычно, и его необходимо перезагрузить.

Диета включает в себя исключение продуктов, к которым вы можете быть чувствительны, чтобы оживить ваше тело изнутри.

Чтобы соблюдать диету и покупать продукты, вы должны работать с независимым консультантом, который является человеком, который продает и выступает от имени продуктов Arbonne, чтобы получать прибыль от каждой продажи и каждого нанятого человека.

Несмотря на продажу пищевых добавок и предоставление рекомендаций по питанию, консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в какой-либо области питания или здравоохранения.

Согласно руководству «30 дней к здоровому образу жизни» на веб-сайте компании, вы должны выполнить семь шагов:

Шаг 1. Удалите триггерные продукты.

. благополучие. Такие продукты, как алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя (кроме органического, не содержащего ГМО темпе) и искусственные подсластители, следует избегать в течение как минимум 30 дней.

Тем не менее, компания не представила доказательств или обоснования этих требований.

Поскольку эта практика представляет собой исключающую диету, ее следует выполнять только под руководством квалифицированного медицинского работника.

Шаг 2: Добавьте здоровую пищу

Затем Арбонн предлагает включить в свой рацион здоровую пищу, хотя не дает конкретного плана питания. Вместо этого они дают общие советы, например:

• Ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии.
• Имейте сбалансированную тарелку, включающую в основном овощи, нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры.
• Пейте в основном воду.
• Ешьте, когда голодны.
• Замените один прием пищи коктейлем из Арбонны.

Диета побуждает своих приверженцев заменять по крайней мере один прием пищи в день «едой» для коктейлей Arbonne, которая включает:

• Две ложки протеинового коктейля Arbonne Essentials
• 1,2 стакана (270 мл) воды или немолочного и несоевое молоко
• 1/3 стакана (около 10 граммов) листовой зелени или 1 мерная ложка (7 граммов) порошка Arbonne Green Balance
• 1/4 стакана (около 40 граммов) фруктов
• 1 столовая ложка (16 граммов) ) арахисового масла

В дополнение к этим советам и продуктам, Арбонн рекомендует 13 добавок для поддержания вашего здоровья.Имейте в виду, что эти добавки дороги и содержат множество подозрительных заявлений о пользе для здоровья.

1. Digestion Plus: Добавка, содержащая пробиотики, пребиотики и пищеварительные ферменты
2. Травяной чай: Чай без кофеина с девятью растительными компонентами, хотя цель и преимущества не упоминаются
3. Протеиновый коктейль: веганский протеиновый порошок, который обеспечивает 20 граммов белка на две ложки (40 граммов)
4. Energy Fizz Sticks: порошок, содержащий женьшень, гуаву и зеленый чай, который, как утверждается, повышает бдительность и умственную работоспособность
5. Очищение тела: продукт, который утверждает, что выводит токсины из вашего организма путем «очищения» вашей системы
6. Green Balance: овощной порошок, который обеспечивает одну порцию овощей и клетчатки на мерную ложку (7 грамм)
7. Daily Fiber Boost: 12 граммов клетчатки на мерную ложку (16 грамм)
8. Эликсир для здоровой кожи: порошок, содержащий гиалуроновую кислоту и витамин С, который утверждает, что улучшает состояние кожи, волос и ногтей h ealth
9. Мультивитаминный порошок: содержит более 20 витаминов и минералов
10. Mind Health Essentials: содержит различные «стимулирующие мозг» ингредиенты для поддержки функций мозга и уровней энергии
11. Омега-3 плюс: водоросли и льняное семя- на основе омега-3
12. Fit Chews: небольших жевательных таблеток, которые, как утверждается, повышают энергию и снимают умственную усталость
13. Белковые батончики: батончики на растительной основе, содержащие 10 граммов белка на батончик

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы сделать покупку добавок легкой задачей:

Шаг 3: Двигайтесь

Arbonne рекомендует ежедневно заниматься физической активностью для поддержания здорового веса тела, здоровья сердца, физической формы и уверенности в себе.

Хотя в компании нет подробной программы, компания рекомендует больше переезжать, чем накануне, посещать тренажерный зал и / или заниматься новым хобби, например теннисом или танцами.

Шаг 4: Будьте внимательны и справляйтесь со стрессом

Арбонна настоятельно рекомендует мероприятия по снижению стресса, такие как медитация, походы или общение с друзьями и семьей. Снижая уровень стресса, они предполагают, что у вас меньше шансов переедать высококалорийной и жирной пищей, что может привести к избыточному увеличению веса.

Шаг 5: Высыпайтесь достаточно

Арбонн рекомендует чаще отдыхать и спать не менее 7–9 часов в сутки, чтобы предотвратить увеличение веса, улучшить вашу иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний.

Компания дает общие рекомендации, такие как использование эфирных масел, убирание электроники перед сном и выполнение ритуала перед сном.

Шаг 6: Отслеживайте свои цели

Арбонн обычно рекомендует отслеживать ваши цели и прогресс, чтобы вы могли заметить изменения в своем теле, то, что вы могли бы улучшить, и продукты, которые вам надоедают.

Шаг 7: Подготовка к жизни после 30 дней

После завершения 30 дней, Arbonne рекомендует продолжать использовать все продукты Arbonne, то есть протеиновый коктейль, Green Balance, поддержку пищеварения и т. Д.

Кроме того, вам следует тесно сотрудничать со своим независимым консультантом, человеком, у которого вы покупаете продукты и программы, чтобы помочь вам определить продукты, которые вы должны повторно ввести или исключить из своего рациона.

Резюме

Арбонн «30 дней к здоровому образу жизни» рекомендует избегать определенных продуктов, чтобы улучшить пищеварение, а также придерживаться других методов здорового образа жизни.Он также рекомендует 13 добавок, которые утверждают, что разными способами укрепляют здоровье.

В Арбонне конкретно указано, что программа «30 дней здорового образа жизни» не является программой похудания, хотя вы, скорее всего, похудеете на диете.

Диета ориентирована на употребление в основном овощей, нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров, а также поощряет другие методы здорового образа жизни, такие как ежедневные упражнения, внимательность и хороший сон. Все это связано с улучшением здоровья и контролем веса (1, 2, 3, 4).

Хотя в диете упор делается на отказе от больших групп продуктов, таких как молочные продукты, пшеница, глютен и соя, мало исследований, подтверждающих это для снижения веса. Фактически, потребление таких продуктов, как молочные продукты, соя и цельнозерновые продукты, может способствовать снижению веса (1, 5, 6, 7).

Кроме того, несмотря на то, что диета рекомендует 13 добавок, нет никаких доказательств того, что какие-либо продукты компании приводят к снижению веса или ускорению метаболизма. Тем не менее, некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки и белка могут помочь справиться с чувством голода.

Более того, замена еды коктейлем Арбонна, вероятно, уменьшит потребление калорий. В коктейле, который рекомендует Арбонн, содержится всего 323 калории, при условии, что используются замороженная ежевика, шпинат, миндальное молоко, арахисовое масло и ванильный протеиновый порошок (8, 9, 10, 11, 12).

Замена еды этим коктейлем не обеспечивает достаточного количества калорий для большинства людей и, вероятно, приведет к дефициту калорий — особенно в сочетании с повышенной физической активностью — и в конечном итоге приведет к потере веса.

Резюме

Arbonne рекомендует заменять один прием пищи в день низкокалорийным протеиновым коктейлем. Наряду с этим он рекомендует есть цельную пищу с минимальной обработкой и ежедневно заниматься спортом, что, вероятно, будет способствовать дефициту калорий и потере веса.

Программа Арбонны «30 дней здорового образа жизни» дает ряд потенциальных преимуществ.

Нацелен на изменение образа жизни

В отличие от многих диет, программа Арбонны «30 дней к здоровому образу жизни» поощряет многочисленные изменения образа жизни для улучшения здоровья.

Наряду с диетой, состоящей из цельных продуктов с минимальной обработкой, Арбонна поощряет своих последователей регулярно заниматься спортом, достаточно спать, справляться со стрессом и практиковать внимательность.

Включение разнообразных практик здорового образа жизни связано с улучшением здоровья и контролем веса (1, 3, 4, 13).

Осознанное питание

Арбонн рекомендует сосредоточиться на качестве питательных веществ и осознанном питании, а не на подсчете калорий.

Большинство пищевых продуктов и добавок в рационе содержат большое количество белка и клетчатки, что может помочь вам контролировать голод и потребление пищи, так как они дольше перевариваются (14, 15, 16).

Кроме того, программа поощряет последователей прислушиваться к своим сигналам голода и есть одобренную пищу, когда они захотят.

Тем не менее, многие утверждают, что эта диета противоречит осознанному питанию, поскольку поощряет длинный список пищевых ограничений. Ограничение приема пищи может усилить беспокойство, связанное с выбором пищи, и противоречит принципу прислушивания к потребностям своего тела (17, 18).

Цельные, необработанные продукты

В диете упор делается на цельные продукты с минимальной обработкой и не поощряются продукты с высокой степенью переработки, что, по мнению большинства экспертов в области здравоохранения, является полезным стилем питания (19, 20).

Многочисленные исследования показали положительные преимущества ограничения продуктов с высокой степенью обработки с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, воспалений и преждевременной смерти (21, 22, 23, 24).

Таким образом, любая диета, поощряющая употребление цельной, минимально обработанной пищи, скорее всего, принесет пользу вашему здоровью. Однако широкое использование обработанных добавок противоречит философии «необработанного» Arbonne.

Резюме

Arbonne включает цельные продукты с минимальной обработкой и общие изменения образа жизни, связанные с улучшением здоровья и контролем веса.

Несмотря на то, что Арбонна утверждает, что поощряет долгосрочный и здоровый образ жизни, она подвергалась широкой критике за длинный список ограничений и заявлений, не имеющих научной ценности.

Ненужные ограничения

Арбонн утверждает, что алкоголь, кофе, молочные продукты, пшеница, глютен, соя и искусственные подсластители являются продуктами, которые «не полезны для общего благополучия».

Хотя чрезмерное употребление алкоголя вредно, и людям с аллергией, непереносимостью и аутоиммунными или желудочно-кишечными заболеваниями может потребоваться исключить определенные продукты, мало доказательств того, что отказ от этих продуктов улучшает общее состояние здоровья у всех людей (25, 26, 27).

Диета также предусматривает неправильную элиминационную диету, которую проводят неквалифицированные консультанты, чтобы определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны. Исключение сразу больших групп продуктов питания затрудняет понимание того, какая пища — если таковая имеется — действительно вызывает у вас проблемы.

Во многих случаях простое принятие более здорового режима питания может привести к улучшению энергии и здоровья, что может быть неверно истолковано как свидетельство пищевой чувствительности или непереносимости, которых может не быть.

Правильная элиминационная диета предполагает исключение одного продукта питания за раз в зависимости от вашего конкретного состояния и включает недели или месяцы проб и ошибок.Во всех случаях это следует делать под наблюдением врача (25, 26, 27).

Дорого и недоступно

Arbonne — это MLM-компания, которая требует от клиентов оплаты членских взносов за продукты со скидкой или по более высоким ценам без членства. Однако даже с учетом льготных цен продукция Arbonne стоит довольно дорого.

Пакетное предложение, включающее 9 из 13 рекомендованных продуктов, стоит 435 долларов США или 544 доллара без скидок.

Учитывая, что большинство продуктов хранятся не более 30 дней, и ожидается, что вы будете покупать продукты сверх 30-дневной диеты, стоимость этой программы делает ее недоступной для людей с низким доходом.

Учитывая, что ни один из этих продуктов не является необходимым для здоровья, вам лучше потратить деньги на цельные, богатые питательными веществами продукты и другие методы здорового образа жизни.

Ошибочные научные утверждения

Хотя общая основа программы надежна в том, что она поощряет здоровые привычки, такие как употребление питательной пищи, физические упражнения и больше сна, Arbonne использует смелые заявления о своих продуктах, которым не хватает научных доказательств.

Например, его продукт Body Cleanse утверждает, что выводит токсины из организма, «очищая вашу систему» ​​с использованием таких ингредиентов, как алоэ, имбирь и холин.Однако нет никаких доказательств того, что какой-либо из этих ингредиентов выводит токсины из организма, помимо того, что ваш организм делает естественным образом (28, 29, 30, 31).

Более того, его добавка для поддержки метаболизма утверждает, что «ускоряет» ваш метаболизм. Хотя Арбонн утверждает, что клиническое исследование подтвердило использование одного из его ингредиентов — экстракта зеленых кофейных зерен — для контроля веса, оно не может напрямую идентифицировать исследование.

Даже в этом случае утверждение, что его добавка увеличит ваш метаболизм без научных исследований данного продукта, вводит в заблуждение.Хотя некоторые люди могут утверждать, что продукты помогают, большинство улучшений, вероятно, связано с более здоровым образом жизни.

Этические проблемы

Компании, занимающиеся многоуровневым маркетингом (MLM), такие как Arbonne, попали под очень пристальное внимание из-за этических соображений относительно того, как они компенсируют независимым консультантам, их отсутствие квалификации и стимулы к продаже продуктов.

Независимые консультанты не обязаны иметь какое-либо формальное образование в области питания или здравоохранения. Фактически, единственное требование — это возраст 18 лет и первоначальная оплата 79 долларов.00 регистрационный сбор.

Кроме того, поскольку прибыль напрямую связана с продажами, наряду с наймом новых консультантов для присоединения к бренду, независимых консультантов постоянно стимулируют продвигать продукты на потребителей.

Согласно отчету о прибылях и убытках компании за 2019 год, 66% консультантов получали средний годовой доход в размере 830 долларов, а 97% продавцов — менее 17 848 долларов, не считая стоимости продуктов, приемов и членских взносов (32).

Хотя у продавцов есть потенциал зарабатывать больше на продажах, многие эксперты утверждают, что структура компаний MLM перенасыщает рынок, делая практически невозможным для независимых консультантов получение приемлемого дохода и, в конечном итоге, является неэтичной практикой (33).

В результате вы можете захотеть приобрести пищевые добавки у компаний, не связанных с MLM, которые обязаны платить своим сотрудникам гарантированную заработную плату.

Резюме

Диета «30 дней здорового образа жизни» очень ограничивающая, дорогая и недоступная для многих. Кроме того, большинство заявлений о его пользе для здоровья не подтверждено надежными исследованиями, а большинство преимуществ является результатом изменения образа жизни, а не продуктов программы.

Хотя Арбонна не дает конкретного плана питания, она дает общее представление о том, что есть:

• Перед завтраком: Добавка Digestion Plus (за 15–30 минут до еды)
• Завтрак: a овощной омлет, овсянка без глютена с ягодами, или протеиновый коктейль
• Обед: говяжий фарш с фасолью и овощами (без сыра) или протеиновый коктейль
• Полдник: протеиновый батончик из арбонны
• Ужин: нежирный источник белка (размером с ладонь), некрахмалистые овощи (половина вашей тарелки), коричневый рис (одна четверть вашей тарелки) и небольшая порция полезных жиров (например,g., авокадо, арахисовое масло, оливковое масло) или протеиновый коктейль

Ожидается, что вы замените по крайней мере один прием пищи в день протеиновым коктейлем Arbonne, который включает небольшое количество немолочного, несоевого молока, фруктов , овощи и полезные жиры. Кроме того, все добавки следует принимать в соответствии с указаниями на упаковке.

Резюме

Арбонн рекомендует употреблять в пищу минимально обработанные блюда с достаточным количеством белка, овощей и полезных жиров. Он также рекомендует заменять по крайней мере один прием пищи в день своим протеиновым коктейлем и принимать длинный список добавок.

Диета Арбонны за 30 дней здорового образа жизни стала популярной как диета, способствующая укреплению вашего здоровья. Однако он также подвергся серьезной проверке на предмет ошибочных заявлений и неэтичной практики.

Диета предусматривает множество пищевых ограничений и добавок, которые не нужны, не подтверждены наукой и являются дорогими.

Более того, компания полагается на неквалифицированных консультантов для предоставления рекомендаций по питанию и здоровью и не выплачивает им справедливую компенсацию, что вызывает многочисленные этические проблемы.

Некоторые достоинства диеты заключаются в том, что она способствует употреблению богатой питательными веществами пищи, ежедневным физическим упражнениям и многим другим видам здорового образа жизни. Вместе это может помочь вам похудеть, особенно если вы новичок в этом образе жизни.

Несмотря на то, что диета обладает некоторыми положительными качествами, большинство преимуществ является результатом внесения изменений в более здоровый образ жизни, а не самой диеты или необходимых продуктов. Если вы хотите улучшить свое здоровье, вам лучше избегать этой программы.

Является ли Арбонна 30 дней здорового образа жизни без диеты?

Следующий пост об Арбонне за 30 дней до здоровья — это мнение, в котором научные данные и утверждения, лежащие в основе программы 30 дней, противоречат текущим исследованиям и фундаментальной физиологии.

Я получил запросы на обзор программы Арбонны за 30 дней до здорового образа жизни, и, поскольку я пытаюсь откладывать публикацию статьи о кулинарных маслах (дааааааааааааааааааа масел), я сначала сделаю этот обзор Арбонны.Итак, спасибо всем, кто написал мне с просьбой об этом!

Есть много независимых консультантов Arbonne, которые публикуют различный, неофициальный контент за 30 дней по всему Интернету. Я попытался получить всю информацию для этого поста только с официального сайта Арбонны, просто чтобы убедиться, что я не отклоняюсь от интерпретации плана каким-то случайным человеком. В Pinterest и т. Д. Много всего этого.

Претензий:

30 дней вроде как в последнее время.Я полагаю, что Арбонн решила оседлать неизменно популярную Whole30 и разработать собственную 30-дневную программу «30 дней к здоровому образу жизни».

Они описывают это как:

30-дневная программа чистого питания из цельных продуктов

Система для оснащения людей инструментами и знаниями для обеспечения здоровья на всю жизнь

Отдых для печени и почек для максимального улучшения функций

Программа исключения для выявления пищевой чувствительности

Старт для похудания

Arbonne также дает нам эту убедительную инфографику, которую я воздержусь от комментариев до позднего времени:

Arbonne — одна из тех компаний, которым удается проверить все «модные слова» о питании:

«Продукты на основе растений, богатые питательными веществами, которые являются более чистыми для достижения лучших результатов, следуя строгой политике в отношении ингредиентов, которая всегда не содержит глютена, вегана и не содержит ингредиентов ГМО.Они также говорят о здоровье кишечника и пробиотиках, что очень актуально. Проверять! Проверять! Проверять!

Arbonne 30 Days включает в себя мероприятия по питанию и уходу за кожей, так что, очевидно, вы сами решаете, что делать за кожей; Я не дерматолог.

Компания заявляет, что их 30-дневная программа — это не «депривационная диета» . Помните об этом, читая этот пост.

Они даже публикуют эту инфографику, чтобы показать, насколько они против диеты. Или они?

План. Программа

«30 дней здорового образа жизни в Арбонне» состоит из трех этапов:

Шаг 1:

Исключите или ограничьте употребление «аллергенных продуктов» из своего рациона. К ним относятся:

Пшеница / глютен / дрожжи

Молочная

Сахар и искусственные подсластители

Спирт

Уксус

Кофе

Соя

Арбонн утверждает, что удаление этих ингредиентов может помочь вам определить вашу пищевую чувствительность.

Шаг 2:

Ешьте каждые 4-6 часов, в следующей конфигурации:

встряхнуть

Коктейль (или еда)

Обед

Не ешьте после 19:00, если вы не очень голодны. В этом случае можно съесть мерную ложку порошка арбонской клетчатки в немолочном молоке. Ням.

Шаг 3:

Ешьте правильными порциями.

Вот то, что Арбонна рекламирует как «образец 30-дневного меню»:

Arbonne рекомендует заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, затем 1/4 тарелки говядиной травяного откорма, органической курицей, дикой рыбой, органическим тофу (разве не следует исключать сою?), Бобами, чечевица или киноа (обратите внимание на Arbonne: в киноа НЕ много белка).

Оставшаяся 1/4 тарелка разделена между полезными жирами и полезными углеводами.

Они рекомендуют избегать рафинированного сахара, выбирая «натуральный, нерафинированный» сахар, например нерафинированный тростниковый сахар. Новости: тростниковый сахар такой же «натуральный», как свекольный сахар, кокосовый сахар, мед, патока и, осмелюсь сказать, БЕЛЫЙ РАФИНИРОВАННЫЙ САХАР. МОЙ БОГ! Арбонна!

Что касается закусок, они рекомендуют ограничивать фрукты зелеными яблоками и ягодами, потому что они «с низким гликемическим индексом», и в противном случае выбирать сырые овощи, орехи и ореховое масло.

Когда я все складываю, получается, что 30-дневная программа позволяет потреблять около 1000 калорий в день. Это нехорошо, и говорить, что это не равно «депривационной диете», возмутительно.

Сокращение калорий для похудения работает, но когда вы опускаетесь до этого, это имеет последствия. Вы, вероятно, будете голодны и, скорее всего, начнете переедать после 30 дней (если вы продержитесь так долго). Это также может втянуть вас в циклическую смену веса и нездоровое пищевое поведение, не говоря уже о искаженных отношениях с едой.

Остальная часть рекламного сообщения сосредоточена на большом количестве добавок, которые вы должны принимать во время и после этой программы.

Арбонн говорит о том, почему их добавки полезны:

«Большинство из нас слишком заняты, чтобы готовить 3-4 идеальных обеда каждый день. Наши добавки — это «легкие кнопки» или «фаст-фуд», чтобы гарантировать, что мы получаем нужные питательные вещества в надлежащих пропорциях с каждым приемом пищи. Дополнительные продукты, такие как пробиотики Arbonne, Detox Tea и Body Cleanse, помогают восстановить ЗДОРОВЬЕ кишечника и поддерживают внутренние органы — ЭПИЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ, СУПЕР ЗАРЯДНЫЙ ваши результаты.

Эти добавки делают программу выполнимой для большинства из нас и дают нам наибольшие шансы на успех в достижении наших целей ».

Вау. Поговорим о пассивно-агрессивных методах продаж! По сути, они говорят, что если вы не принимаете добавки Arbonne, ваши шансы на успех ниже, и я могу вас заверить, что это, скорее всего, просто агрессивная перепродажа, а не правда.

Я также полностью не согласен с их мнением, что добавки — это «легкие кнопки» ко всему.Они не заменяют еду. Они не заменяют здоровье. А детокс-чай? Мы еще не закончили с этим?

Линия добавок

Arbonne огромна, и помимо чаев BS, она содержит очищающие средства (рекомендованные для 30-дневной программы, но опять же, это не диета, верно, Arbonne?), Пищевые добавки, энергетические «шипучие палочки», контроль веса порошок, порошок для поддержки метаболизма… мне продолжать?

Забавно, как компании могут назвать программу «перезагрузкой» и полностью отказаться от слова «диета», даже если это ИМЕННО то, что они продают.Так лукаво.

Арбонна, как и большинство диетических программ, продается через MLM. Только 1% людей, продающих продукты MLM, когда-либо получит прибыль, а весь бизнес MLM, как известно, является теневым. Тем не менее, люди продолжают верить, что «следующая лучшая вещь» придет к ним через MLM, что помогает MLM жить и дальше.

Что касается всех продуктов, которые вы должны исключить, мне любопытно, что с ними происходит по прошествии 30 дней. Если это элиминационная диета, исключенные продукты следует добавлять обратно по одному в соответствии с протоколом.Ничего не поможет, если вы просто добавите все обратно одновременно.

Также дрянно заставлять людей излишне подозрительно относиться к пище, к которой они, вероятно, не «чувствительны», так что вот оно. Происходит так, что люди, которые следуют этой программе, всегда будут считать эти продукты подозрительными и даже «нечистыми», потому что они здесь запрещены.

Если Арбонна хочет исключить по-настоящему аллергенные продукты из рациона людей на 30 дней, почему они не устранили и другие главные аллергены, а именно арахис и орехи, рыбу, яйца и моллюски? Вероятно, потому, что эти продукты не так популярны, как глютен и молочные продукты.

По истечении 30 дней подписчики получают забавную записку с заверением, что Арбонна будет там, чтобы поддержать их и ПРОДАВАТЬ ИМ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ !!

«Arbonne выходит за рамки 30 дней — мы предлагаем продукты и поддержку, чтобы помочь вам продолжить путь. Став привилегированным клиентом Arbonne, у вас есть возможность продолжать покупать любимые товары с большими скидками, одновременно получая вознаграждения и бесплатную доставку. Поговорите со своим независимым консультантом, чтобы узнать, как увеличить свои предпочтительные вознаграждения и даже зарабатывать бесплатные продукты.”

Но подождите! Разве они не говорили, что 30 дней предоставят подписчикам инструменты для здоровья на всю жизнь? Зачем нам нужно больше продуктов? Вздох.

Меня смешит, когда Арбонна говорит о стоимости программы. Они изо всех сил стараются создать впечатление, будто вы заключаете сделку: «Весь 30-дневный пакет стоит 260 долларов до налогообложения плюс БЕСПЛАТНАЯ доставка! Это включает в себя все блюда и напитки в течение 30 дней (не включая ужины) »

ОНИ НЕ ВКЛЮЧАЮТ УЖИНЫ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО ЕДИНСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЖЕВАЕТЕ В ЭТОМ 30-ДНЕВНОМ ПЛАНЕ !! Остальные блюда — это коктейли!

Но это же не диета, верно, Арбонн?

Проблемы.

Хотя программа Арбонны «30 дней к здоровому образу жизни» может быть популярной, она основана на тех же ложных словах и утверждениях, которые я вижу в большинстве этих программ по снижению веса MLM:

Моралистический язык: 30 дней говорит, что это 30-дневная программа чистого питания из цельных продуктов, но что такое «чистые» продукты? Зачем навешивать на еду моралистический ярлык? Потому что, когда вы выйдете из 30-дневной программы и перейдете на обычную диету, вы почувствуете, что ели «грязно», и вам нужно снова вернуться к программе.Заказчик Арбонны на всю жизнь! Ка-цзин!

Коммерческое предложение с множеством модных модных словечек, подразумевающих «здоровье на всю жизнь» или «трансформацию»: Арбонна говорит нам, что 30 Days снабжает людей инструментами и знаниями для обеспечения здоровья на всю жизнь, но затем говорит им замените их приемами пищи 1-2 коктейлями в день и горстью пищевых добавок, что не учит их здоровому питанию и поддержанию здорового веса. Это приманка и переключатель.

Результаты, которые не только физиологически невозможны, но и невозможно измерить: Арбонна говорит нам, что Программа дает отдых печени и почкам, но нашей печени и почкам не нужно отдыхать, чтобы максимально эффективно функционировать.Если ваша печень и почки нуждаются в отдыхе, то теоретически ваши легкие и сердце тоже нуждаются в отдыхе, поскольку они тоже никогда не перестают работать.

И даже если им действительно нужен «отдых» (чего ОНИ НЕ НУЖДАЮТСЯ), как вы оцениваете, достигла ли 30-дневная программа этих результатов? Правильно, нет. Ты не можешь. Красный флаг!!

Неправильный дизайн: 30 дней, по-видимому, является «программой исключения, помогающей выявить пищевую чувствительность», но есть ли у нее протокол для повторного введения продуктов в рацион, как это было бы в правильной элиминационной диете?

Программные «тренеры», которые не обладают квалификацией, чтобы обучать других людей с учетом их здоровья: Какую квалификацию имеют эти тренеры, чтобы консультировать по вопросам питания и здоровья? Завершение программы не в счет.

Отрицание того, что Арбонна за 30 дней до здорового образа жизни — это «диета», хотя, очевидно, так оно и есть: Не ошибайтесь, использование фразы «толчок к снижению веса» равносильно «диете». Но вашему организму не нужен «толчок», который представляет собой низкокалорийную диету, маскирующуюся под что-то еще. Не заблуждайтесь: это диета, и вы похудеете только потому, что не потребляете много калорий. Это не коктейли, добавки или все «токсины», покидающие ваше тело. Это дефицит калорий, который вы вызываете, когда берете твердую пищу и заменяете ее низкокалорийными коктейлями.Бум.

Зайдя в Интернет, чтобы исследовать эту программу, я увидел только 30-дневных подписчиков, говорящих о том, как это очищает, и многие из них жалуются, что им приходится подавляться протеиновым коктейлем. Одна девушка сказала, что ее вырвало всего один раз, как будто это было хорошо. Многие из них участвовали в Программе несколько раз. Инструменты и знания для здоровья на всю жизнь? Хм.

Разжигание страха и подтекст, что у вас есть заболевание, которого, вероятно, у вас нет: Об инфографике, которую я упомянул в начале: как эта компания пропагандирует свой страх перед «токсинами» и восприятие толстых людей » токсично »не только неправильно, но и отвратительно.Как и многие программы питания с сомнительной репутацией, они предполагают, что люди неосознанно страдают от несуществующих болезней и состояний, а затем продают им «лекарство» от всего, что их беспокоит. Не существует таких понятий, как «клеточное очищение» и «токсическая перегрузка», как утверждает инфографика, и ваше тело не нуждается в очищении. Всегда. Если вы худеете на этой диете, это потому, что она очень низкокалорийна, а не потому, что вы принимали какие-либо добавки.

Для большинства здоровых людей, вероятно, нет ничего физически опасного в «30 днях здорового образа жизни» Арбонны.Мои проблемы связаны с эмоциональным ущербом, который он может нанести, убедив вас, что вам нужны добавки, чтобы быть здоровым, что вам нужно проводить детоксикацию, когда вы этого не делаете, и что определенные продукты вредны, когда на самом деле их нет (уксус ?!) . Это уловка, которая живет во многих, многих из этих диет, и основана на страхе. Он призван убедить вас, что вы недостаточно хороши таким, какой вы есть: ваше тело не работает должным образом, вы не едите правильную пищу.

Включение и выключение диет, таких как «30 дней здорового образа жизни» Арбонны, может быть дорогостоящим в финансовом и эмоциональном плане.Это краткосрочное очищение, которое не научит вас ничему, кроме того, как ограничивать пищу для похудения.

Вкратце: Программа

Arbonne «30 дней к здоровому образу жизни» — это дорогостоящая, очень низкокалорийная очистка с добавками, основанная на страхе и ошибочных научных данных.

Пасс.

Честный обзор программы «30 дней к здоровому образу жизни» в Арбонне — Foster Lane Living

Перенесемся на 1 января. Мы с Томасом ехали домой из новогодней поездки.На данный момент мы женаты чуть больше 6 месяцев, и после лета, проведенного в путешествиях и обустройстве, я был готов нажать кнопку сброса и начать вести себя лучше. На обратном пути Томас и я решили, что получим 30-дневную программу, но вместо того, чтобы быть просто мной, мы оба проделали бы ее только 15 дней. На следующей неделе мы получили посылку и приступили к работе.

Часть программы заключается в том, что вы исключаете пшеницу, глютен, дрожжи, молочные продукты, сахар, искусственные подсластители, алкоголь, кофе, уксус и сою.Программа рассчитана на два коктейля в день с закусками и один полный прием пищи. В течение дня вы можете выпить пару энергетических палочек, детокс-чай и несколько других добавок. Больше всего меня волновало то, что мне приходилось планировать только один прием пищи в день вместо трех. Конечно, Томас довольно легко может похудеть, поэтому мы позаботились о том, чтобы он ел полноценную еду со своими коктейлями.

Первые 3 дня были отличными. Я был так впечатлен тем, насколько полными меня заставляли трясти, и я даже не пропустил кофе.Поскольку программа требует отказа от кофе, я ожидал, что у меня будет несколько мигреней, но, к моему удивлению, этого не произошло.