Бесплатно онлайн диета: Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Читать далее

    

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Читать далее

    

Жан-Мишель Коэн — Диета парижанки читать онлайн

Жан-Мишель Коэн

ДИЕТА ПАРИЖАНКИ

Предисловие от российского издателя

Доктор Коэн vs доктор Дюкан

Эпидемия избыточного веса, захватившая западный мир, не пощадила и Россию. Мы давно стали активными участниками всемирного похода за идеальной фигурой и здоровым образом жизни. И как это часто бывает, беремся за новое дело с традиционной русской удалью — очертя голову и не задумываясь о последствиях, вдохновленные заманчивой целью.

Вот почему для нас особенно важно выбрать себе добросовестного попутчика, готового профессионально позаботиться о тех самых последствиях и наметить для нас такую дорогу, которая приведет нас к тому, чего мы хотели, а не к осложнениям и рецидивам — в данном случае избыточному весу. Мы с радостью и гордостью предлагаем вам именно такого попутчика и друга — книгу доктора Коэна.

Этот ведущий французский диетолог уже доказал на практике эффективность своего метода, основанного на сбалансированном рационе, составленном строго индивидуально, с учетом вашего состояния здоровья, ваших привычек и образа жизни. Это настоящий подарок для всех, кто заботится о своей фигуре и здоровье. Подарок, заслуженный дорогой ценой — ведь доктор Коэн дважды отстаивал в суде свой подход к проблемам избыточного веса[1].

В открытой дискуссии, опираясь на специально проведенные научные исследования, он доказал правоту своих высказываний о супер-популярной диете Дюкана. В свое время, когда Пьер Дюкан заполучил в качестве символа для своего метода принцессу Кейт Миддлтон, его популярность в рядах армии худеющих граждан взлетела до небес: как во всем мире, так и в России.

О последствиях не задумывались: кому не хочется если не перещеголять английскую принцессу, то хотя бы влезть в любимое платье, которое стало бессовестно жать во всех местах? А стоило бы. Наша редакция давно сотрудничает с ведущими специалистами России по питанию. И вот что они пишут.

Алла Владимировна Погожева — доктор медицинских наук, профессор НИИ питания РАМН, врач высшей категории. Заместитель главного внештатного диетолога Минздравсоцразвития РФ и одна из организаторов системы диетологической помощи населению России.

«Известно, что больным ожирением следует изменять образ жизни, и в том числе, систему своего питания, а не прибегать по настроению к стресс-диетам (это как точечная застройка в градостроительстве).

Все разбалансированные диеты (белковые, белково-жировые, углеводные) в конечном итоге приводят к нарушению метаболизма с весьма негативными последствиями. Поэтому на таких диетах как кремлевская, Аткинса, и неожиданно ставшая модной диета Дюкана, не рекомендуется находиться дольше, чем два месяца. В течение непродолжительного времени эту диету можно применять только практически здоровым людям. При наличии заболеваний печени, почек, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, различных состояний, связанных с повышенной свертываемостью крови, высоком уровне в крови холестерина, депрессии и др. диеты доктора Аткинса или Дюкана, или очковая диета, к применению не рекомендуются. Нежелательно также придерживаться этих диет детям, беременным, кормящим женщинам, лицам пожилого возраста.»

Королева Маргарита Васильевна — кандидат медицинских наук руководитель клиники эстетической медицины, врач диетолог, лауреат международной премии «Профессия — жизнь», автор комплексных оздоровительных программ и методики снижения веса.

«Ко мне часто приходят пациенты с проблемами, возникшими на фоне использования протеиновых диет, в том числе диеты Дюкана. Обострение или манифестация подагры, повышение уровня холестерина, со всеми вытекающими отсюда рисками по состоянию здоровья, нарушение работы кишечника, -вот небольшой перечень проблем, которые уже требуют дополнительной терапии. А главное, в очередной раз возвращая потерянные килограммы, человек утрачивает веру в себя, в свои силы и возможность расстаться с проблемой избыточного веса, не навредив собственному организму.

Я не противник протеиновых диет, но только в рамках разгрузочных дней, которых можно было бы придерживаться не более 2-3 недель. Основой питания каждого человека должен стать сбалансированный по всем питательным ингредиентам рацион, которого можно было бы придерживаться всю жизнь, рацион питания, позволяющий без вреда для организма расстаться с лишними килограммами и удерживать результат всегда.

А что касается диет… для соблюдения любой экстремальной, не сбалансированной по составу питательных веществ диеты, должна быть серьезная цель и подходящее состояние здоровья, так как такие диеты сопровождаются серьезными метаболическими изменениями в организме.

У нас же способ избавления от лишнего веса люди часто выбирают через СМИ… Особенно с историями миллионов людей, которые потеряли вес якобы без вреда для собственного здоровья. Человеку свойственно этому верить. И он «ведется», получая проблемы. Надо нести ответственность за ту информацию, которая выносится на страницы СМИ, ведь она является руководством к действию для миллионов людей.»

Михаил Александрович Гаврилов

— кандидат медицинских наук врач-психотерапевт, автор известной комплексной методики снижения веса в России и СНГ, специалист по функциональной медицине.

«Недостаток диеты Дюкана в том, что стараясь сделать ее «народной», автор не предлагает контролировать энергетическую ценность продуктов. Как популистская мера — это вызывает в Интернете много восторженных отзывов людей, которые ищут легких путей снижения веса, особенно на первых этапах диеты.

В последнее время в наш медицинский Центр приходит очень много отчаявшихся пациентов, попавшихся «на удочку» разрешения Дюкана кушать натуральные продукты в любом количестве. Другими словами, диета Дюкана вводит человека в заблуждение, обрекая на неизбежный рецидив, а, значит, и на разочарование в собственных силах и диетическую депрессию.

Диета Дюкана не дает никакой психологической поддержки, а она крайне важна.

Диета Дюкана лишена медицинской составляющей, такой как диагностика и лечение сопутствующих избыточному весу заболеваний.

Еще один минус в диете — рекомендация употреблять овсяные отруби. Это не подходит для людей, имеющих заболевания ЖКТ, например, полипы, дивертикулез. А людей с явными или скрытыми аллергиями на глютен постоянное употребление данного аллергена, входящего в состав отрубей, будет приводить к поддержанию хронических воспалительных процессов в организме.»

Читать дальше

Домашняя диета — программа простой и бесплатной диеты для каждого

Эта диета представляет собой программу сбалансированного питания продолжительностью в 6 недель, то есть 42 дня и предполагает постепенное похудение в пределах 4 — 8 килограммов, в течении всего курса диеты. В отличие от «быстрых» диет, домашняя диета помогает не только сбросить вес, а и закрепить его на продолжительный период времени, даже при полном отказе от рациона диеты, после её завершения.

Домашняя диета базируется на простых «домашних» блюдах, доступных продуктах и легких рецептах. Предлагает вам замечательную возможность похудения в домашних условиях без особых усилий и финансовых затрат, в общем все то, что и должна давать настоящая домашняя диета.

Собственно сама диета основана на миксе различных известных диет. В ней присутствуют элементы моно-диет и диет основанных на калорийности продуктов. В нее включен достаточно широкий, но всё же ограниченный ассортимент «разрешенных» продуктов.

Прежде чем использовать бесплатную программу домашней диеты и информацию, опубликованную на страницах этого сайта, пожалуйста, прочтите эту важную информацию!

Программа представляет собой обычную электронную таблицу (книгу), которая открывается с помощью небезызвестной MS Excel, а второй вариант оптимизирован для работы в OO Calc.

Эта бесплатная программа предоставляет Вам следующие возможности:

СЫТАЯ ДИЕТА — практически всегда вы будете сыты. Количество продуктов в ежедневном меню не позволит вам голодать, а в некоторые дни еды будет казаться слишком много!

ГИБКИЙ РАЦИОН — программа дает возможность заменить продукты которые вам не по вкусу или их нет в данный момент, на другие в соответствующем колличестве.

ВАШ КАЛЛОРАЖ! — программа корректирует количество продуктов в зависимости от вашего пола, возраста и роста. Так же можно выбрать интенсивность диеты. Это именно тот случай когда вы получаете сугубо индивидуальную диету и совершенно бесплатно.

ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ — разнообразие «разрешенных» продуктов в диете предполагает абсолютно полноценное питание для вашего организма.

КАЛОРИИ ПОД КОНТРОЛЕМ — электронная таблица рассчитывает сколько калорий вы получите в течении дня. Расчет приблизительный, но достаточно точный для личной статистической информации.

БЕЗ ПИЛЮЛЬ — диета не предусматривает использование медикаментозных и других препаратов с целью снижения веса.

ПОКУПКИ БЕЗ ПРОБЛЕМ — программа рассчитывает сколько продуктов вам понадобится на семь дней диеты. Тем самым значительно упрощает планирование ваших покупок и бюджета на всю неделю.

СКАЧАЙТЕ И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ — все что вам нужно для пользования оффлайн диеты — Excel или Calc. Никаких установок и регистраций, ведь это обычная электронная таблица.

ГОТОВЬТЕ С НАМИ — если затрудняетесь в выборе того что приготовить, то вы всегда можете присмотреть подходящий рецепт на нашем сайте. Если же вы сами приготовили что-то новенькое — поделитесь рецептом. Этим вы поможете разнообразить наше меню.

ПРОСТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ — на сайте есть подробная инструкция о том как пользоваться оффлайн диетой.

АБСОЛЮТНО ДАРОМ! — программа «Домашняя диета» — совершенно бесплатная!

Если по каким либо причинам вы не можете или не хотите использовать электронную таблицу, то у вас есть возможность смотреть диету прямо здесь на сайте. В навигационном меню сайта есть ссылки на недели диеты с описанием каждой недели и рассчитанным количеством продуктов, а так же ссылки на диету каждого дня. Данные указаные в онлайн диете — усредненные, поэтому корректировку в соответствии с вашими нуждами придется делать самостоятельно. Поэтому оффлайн диета конечно предпочтительней.

Первое что вам понадобится сделать, это конечно-же скачать диету. Если вы решили пользоваться «онлайн» версией, то ничего, естественно, скачивать не нужно. Далее вам надо прочитать рекомендации — на этой страничке описаны основные инструкции касающиеся этой диеты, подсказки по режиму питания и тому подобное. По-надобности, посмотрите инструкцию к электронной таблице — в инструкции есть подробное описание функций нашей оффлайн-диеты.

Вкратце — всё. И всё получится… здесь нет ничего сложного. 🙂

Примеры рецептов:

Домашняя диета | 2011 — 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта

ТЕСТ: Какая диета мне подходит?

Насколько сильно ты любишь спорт?

Я люблю активность, много хожу пешком, но специально ничем не занимаюсь

А смотреть футбол по телевизору считается?

Я люблю пробовать что-то новое — какую-нибудь горячую йогу или типа того

Да я частенько зависаю в спортзале

Какой чертой своего характера ты можешь гордиться?

Во мне просто кипит активность

Я умею слушать, сопереживать, всегда поддержу и помогу

Я всегда в курсе всех событий

Я — очень рассудительный и спокойный человек

С завтрашнего дня ты на диете, значит сегодня…

Нужно составить примерный план питания, подготовить все

Нужно поискать вдохновение, полистать фотки знаменитостей

Гуляем!

Расскажу об этом друзьям, они меня поддержат

Тебе диета нужна для того, чтобы:

Сбросить лишний вес, но спокойно, без стресса

Постепенно перейти на другой режим питания

Похудеть. Причем быстро!

Попробовать что-то новенькое. Люблю эксперименты

Плохая диета — это когда ты:

Постоянно хочешь есть

Худеешь всего на 480 грамм

Когда у тебя нет вдохновения и живого примера перед глазами

Глотаешь всякие порошки и таблетки

Ты сидишь дома в одиночестве. Чем будешь обедать?

Приготовлю салат. Это просто

Кажется, у меня был килограмм картошки. Вот сварю ее и буду есть весь день

Приготовлю суп, он полезный и простой

Какое-нибудь маленькое красивое блюдо. И за красиво накрытым столом

Вот сидишь на диете. Молодец! А что если день рождения?

Нужно было добиться результата до дня рождения. А в сам праздник гулять по полной

Ну подумаешь, не будет торта

Ну и что, я и так никогда особо не устраиваю застолий

Приготовлю всякие классные полезные вкусности

Чаще всего ты перекусываешь, когда:

Кто-то меня угощает. Нельзя же отказать

Если вижу что-то аппетитное и не могу устоять

Когда чувствую голод

Когда позавтракаю недостаточно

А что если во время диеты ты наберешь вес? Всякое же бывает

Ну все, мне никогда не похудеть

Плохая диета, ищу другую

Уберу на время какой-нибудь продукт из рациона

Ну и что, бывает. Просто спокойно продолжу

У тебя есть любимый продукт?

Обожаю всякие овощи. Это просто, быстро и вкусно

Да — авокадо, проростки пшеницы, семена чиа. Это же так полезно

Диетическая кола и шоколад

Люблю все понемногу

Выбери лучшую комбинацию:

Полезно и просто

Быстро и просто

Красиво и вкусно

Полезно и вкусно

Если ты готовишь пасту, то предпочитаешь:

Карбонару

Просто с пармезаном

С соусом песто

Болоньезе

Монодиета

Ты не хочешь долго ждать результата, поэтому тебе нужен действенный и быстрый способ. Монодиета – идеальный вариант. Суть такого питания заключается в том, организм получает лишь один или два продукта, а на его переваривание тратится больше энергии, чем этот продукт может дать. Конечно, для похудения это то, что нужно, но вот для здоровья это настоящий стресс. Поэтому не сильно уж увлекайся подобными экспериментами. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!

Вегетарианство

Ты не желаешь соблюдать никаких строгих диет, да и цели сбросить вес у тебя нет. Тогда тебе подойдет вегетарианство, которое предполагает полный отказ от употребления мяса. Такая диета продолжительна и если организм привыкает к такому режиму питания, то вегетарианство может стать образом жизни. Может быть, ты даже спасешь пару животных. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!

Диета от мировой звезды

Ты любишь все новое и модное и не прочь поэкспериментировать, поэтому тебе подойдет диета от какой-нибудь звезды. Выбери известного человека, который давно тебе нравится и следуй «звездным» советам. Однако не следует полностью доверять чужим рецептам, ведь у всех нас разные пищевые привычки и особенности. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!

Диета Дюкана

Ты не любишь никаких экспериментов, а особенности не терпишь опытов над своим организмом, ведь здоровье – это святое. Тогда выбирай режим питания, проверенный временем и одобренный большим количеством людей – безуглеводную диету. Ее суть сводится к тому, что человек длительное время употребляет белковые продукты, углеводные продукты сводятся к минимуму. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!

‎App Store: YAZIO: Счетчик Калорий и Диета

С помощью бесплатного приложения «Счетчик калорий» от YAZIO вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность и успешно снижать вес. Теперь считать калории и терять лишние килограммы очень легко!

Более 10 миллионов людей уже добились больших успехов благодаря YAZIO. Станьте и вы одним из них.

«Я потеряла первые 7 кг вместе со Счетчиком калорий. Удивительно, как приложение в телефоне может заботиться о твоем питании больше, чем ты сама. Моя цель — 80 кг. А начинала – со 102 кг.» (Инна через Facebook)

Больше успешных историй от наших пользователей

– Наталья: «Я использую счетчик калорий с апреля. За это время я похудела на 27 кг. Приложение очень поможет вам, если вы хотите сбросить вес.»

– Михаил: «Я бросил курить 18 месяцев назад и в результате набрал 20 кило. Моя девушка настояла, чтобы я сел на диету, и скачала мне YAZIO.»

YAZIO это лучшее приложение для похудения и контроля над питанием для iPhone и iPad.

– Бесплатное скачивание и регистрация
– Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
– Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
– Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
– Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
– Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
– Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
– Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
– Отслеживайте свои занятий спортом и активность
– Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
– Записывайте свой вес
– Оценивайте свою диету и достижения
– Синхронизируйте данные с Health App и другими фитнес-приложениями
– Пользуйтесь Watch App для контроля
– Виджет Today и функция 3D касания

Преимущества YAZIO PRO неоспоримы:

– PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
– Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
– Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
– Более 100 здоровых и вкусных рецептов
– Специальная система рейтингов продуктов питания
– Больше анализов данных о питании и замеров тела
– Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
– Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
– Прогресс за последние 2,5 года
– Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
– Делайте замеры груди, талии и бедер
– Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
– Без рекламы (кому это не понравится?)
– Поддержка регулярных обновлений YAZIO

Вы можете купить PRO прямо в самом приложении. YAZIO PRO значительно дешевле по сравнению со счетчиками калорий для потери веса.

– 3 месяца PRO
– 6 месяцев PRO
– 12 месяцев PRO

Покупая YAZIO PRO, вы получаете доступ ко всем премиум-функциям, включая тренера по питанию, рецепты и планы питания. Стоимость PRO-подписки снимается с вашего аккаунта iTunes. Вы сможете управлять своей PRO-подпиской или отменить ее в любой момент через настройки своего аккаунта iTunes. Подписка PRO автоматически продлевается, если она не была не отменена, как минимум, за 24 часа до момента ее истечения, стоимость подписки при этом остается прежней. В момент покупки или продления на вашем аккаунте должно быть достаточно средств. Вы можете оплатить подписку с помощью подарочных карт App Store. При покупке подписки любая неиспользованная часть подписки или периода бесплатного использования будет аннулирована. Подписываясь на PRO, вы принимаете условия использования App Store и условия использования и политику конфиденциальности YAZIO: https://help.yazio.com/hc/articles/203444951

Хранение ваших данных надежно защищено

Счетчик калорий YAZIO был создан и поддерживается немецкой компанией YAZIO. Поскольку приложение разработано в Германии, мы строго следуем законам Германии о защите персональных данных. Вся информация, полученная или отправленная с помощью данного приложения, зашифрована. Все данные хранятся на серверах в Германии анонимно и не передаются третьим лицам.

Ольга Голощапова Гудбай, диета аудиокнига слушать онлайн Audiokniga.com.ua

Время звучания:

Аудиокнига “Гудбай, диета” автора Ольги Голощаповой.Эта книга не про диету. Эта книга — против диет. Построенная по принципу заочного психологического тренинга, она целиком и полностью основана на общеизвестных законах психологии, а проще говоря, на здравомыслии и предлагает эффективную и комфортную систему обретения стройности. Система, звучащая вначале парадоксально, в рабочем каждодневном исполнении соответствует всем канонам современной диетологии и психологии и помогает прийти к правильному питанию.

• Год выпуска: 2015
• Автор: Голощапова Ольга
• Исполнитель: Оксана Санькова 
• Жанр: Здоровье и красота, психологический тренинг
• Издательство: Нигде не купишь
• Серия/Цикл: Худеем эффективно
• Тип: аудиокнига
• Аудиокодек: MP3
• Битрейт аудио: 96 kbps
• Продолжительность: 06:41:51

Ольга Голощапова Гудбай, диета — описание и краткое содержание, исполнитель: Оксана Санькова, слушайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки Audiokniga.com.ua

Ольга Голощапова Гудбай, диета слушать онлайн бесплатно

Ольга Голощапова Гудбай, диета — слушать аудиокнигу онлайн бесплатно, автор Ольга Голощапова, исполнитель Оксана Санькова

Рекомендуемые книги

Аудиокниги похожие на «Ольга Голощапова Гудбай, диета» слушать онлайн бесплатно полные версии.

Ольга Голощапова — Ольга Голощапова Гудбай, диета отзывы

Отзывы слушателей о книге Ольга Голощапова Гудбай, диета, исполнитель: Оксана Санькова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Как это работает — съешь столько

Все, что вам нужно, чтобы идти в ногу со временем

Мы не просто работаем над тем, чтобы съесть столько,

Мы используем это сами

Мы создали Eat This Much с простой целью: поможет вам создать более здоровую пищу. принимать пищу привычки, позволяя легко и приятно управлять своим питанием.

Наша небольшая, но сильная команда одержима тем, чтобы сделать Eat This Much лучше, и мы постоянно работающий о новых захватывающих способах максимально эффективного использования продукта.

Как независимая компания, возглавляемая основателями, мы глубоко ценим всех наших постоянных клиентов, и мы всегда открыт для обратной связи.Если у вас есть вопросы или предложения, не стесняйтесь протянуть руку!

Есть ли у нас в штате диетологи?

Мы работали с диетологами, чтобы установить некоторые из основных принципов ETM, но у нас нет любой штатный сотрудник на полную ставку. Спасибо тем, кто работал с нами!

Важно повторить, что Eat This Much — это инструмент, который поможет вам получить то, что вы хочу выйти вашей диеты.Мы не «прописываем» диету или что-то в этом роде, и это было бы лукаво для любой веб-сайт или приложение, чтобы сказать, что это возможно. Вместо этого мы поможем вам быстро составить план питания. внутри вашего собственные параметры (мы предлагаем несколько базовых, но вы можете изменить их на все, что захотите), а затем сделайте покупки и приготовьте этот план питания. В принципе, мы стремимся убрать как можно больше трения. как можно больше из вашего квеста, чтобы есть так, как вы хотите, чтобы достичь своих целей.

типов диеты — ешьте столько

Что такое кетогенная диета и почему вы хотите ей следовать?

Кето-диета стала популярной в последние годы, и это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. диета, которая вовлекает ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом.Кетоз возникает, когда жир обеспечивает большую часть топливо для в организме не хватает глюкозы, и вы получаете высокую концентрацию кетонов в крови.

План кетогенной диеты был созданный в 1924 году для лечения эпилепсии, но другие преимущества включают потерю веса и восстановление или контроль над Сахарный диабет 2 типа.

Вне кето-диеты рекомендуемое дневное количество углеводов составляет от 200 до 300 граммов, или от 45 до 65% от нормы. ан ежедневное потребление макроэлементов. Углеводы содержатся в сахаре, фруктах, овощах, волокна, зерновые и бобовые. План кето-диеты переворачивает эти цифры с ног на голову, вместо этого потребление углеводов — крошечная часть общей диеты.

Кетоз возникает при потреблении от 20 до 40 граммов чистых углеводов в день, хотя точные данные количество будет варьироваться в зависимости от человека. Это означает исключение из своего рациона продуктов с высоким содержанием углеводов. план.

Привлекательность очевидна. Чтобы похудеть, мы хотим сжигать жир, а переход в кетоз увеличивает в эффективность, с которой ваше тело сжигает жир для получения энергии.

Типы кетогенных диет

Хотя план кето-диеты аналогичен плану диеты Аткинса или другим планам низкоуглеводной диеты, это особенно акт принуждения тела к кетозу, который отличает его. Но есть также несколько типов кето-диеты планов:

• Стандартный план кетогенной диеты : Этот план диеты обычно содержит макросы 70% жир, 20% белка и 10% углеводов.
• План циклической кетогенной диеты : Этот план диеты включает в себя циклическое переключение между кето и планы без кето-диеты, такие как пять дней приема, два выходных.
• План кетогенной диеты с прерывистым голоданием : Он сочетает в себе кето-диету план с периоды ограничения калорий с целью ускорить потерю веса и ускорить кетоз
• План высокобелковой кетогенной диеты : Аналогичен стандартной кето-диете. план, но вместо этого около 60% калорий из жиров, 35% из белков и 5% из углеводов.

Преимущества кето-диеты

У кето-диеты много плюсов, но, пожалуй, самое лучшее то, что она позволяет поедание вкусная, жирная пища, при этом худеющая. Тебе не нужно сворачивать нос на сытные продукты, такие как бекон, стейк, яйца и сыр.

1. Кето планы диеты заставляют вас чувствовать себя сытым и подавляют аппетит.Вы можете сначала волноваться который план диеты, который позволяет есть тонны бекона и сыра, продукты, в которых строго ограничены многие диеты планы. Однако исследования показывают, что кетогенная диета подавляет аппетит за счет уменьшения гормоны, стимулирующие голод. Кето-блюда помогут вам дольше чувствовать сытость, что приводит к со временем есть меньше калорий.
2. Другие зарегистрированные преимущества кето-диеты включают уменьшение количества прыщей, сокращение риск некоторых видов рака, улучшение здоровья сердца, профилактика эпилептических припадков, а также симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).

Минусы кето-диеты

• На ранних стадиях кето-диеты может возникнуть так называемый кето-грипп.Эти симптомы могут длиться от нескольких дней нескольким недель и может включать:
  • Усталость
  • Тошнота
  • Головные боли
  • Запор
  • Рвота
  • Бессонница
  • Головокружение

Некоторые другие побочные эффекты кето-диеты могут включать мышечные судороги, неприятный запах изо рта, изменения в кишечнике привычки и вялость.Следите за своим здоровьем при соблюдении кето-диеты. В то время как довольно часто высоко эффективный, он немного более радикален, чем диета, ориентированная только на контроль порций.

• Кето-диета подходит не всем. Люди, которым следует избегать кето-диеты включают:
  • Инсулинозависимые диабетики
  • Лица, страдающие булимией, анорексией или другими расстройствами пищевого поведения
  • Беременные или кормящие женщины
  • Лица с заболеванием почек или панкреатитом
• Может быть трудно придерживаться кето-диеты.Отказ от углеводов может привести к чувство пищевой скуки. Неспособность есть то, что едят другие на рабочем месте / в семье может быть жесткий. Кроме того, приверженцы кето-диеты обнаружат, что есть много углеводов. в еду мы едим регулярно. К счастью, популярность низкоуглеводной диеты выросла, поэтому имеют предложения еды.В продуктовых магазинах теперь продаются лепешки, пригодные для кето-диеты, блюда для приготовления в микроволновой печи и более.
• Стоимость — план кетогенной диеты исключает то, что часто является наименее дорогой частью. из большинства питание. Рис и бобы очень дешевы, но не подходят для кето. в краткосрочный, кето может быть более дорогим вариантом диеты.Однако экономия затрат на ведение здоровая жизнь в будущем не следует сбрасывать со счетов.

Какие продукты исключены из плана кето-диеты?

В приложении для планирования питания Eat This Much продукты, исключенные из плана кетогенной диеты, включают: крахмалистый овощи, зерновые и бобовые.

Продукты с высоким содержанием углеводов, которых большинство избегает при кетогенной диете, включают:

• Зерновые, такие как рис, макаронные изделия, хлеб, пиво, крекеры, крупы и лепешки (мука и кукуруза)
• Крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара, такие как картофель, кукуруза, сладкий картофель, бананы груши, манго, изюм, финики
• Сахар в любой форме: мед, сироп, фруктовый сок
• Бобовые и фасоль, включая горох и чечевицу
• Молоко — одна чашка молока содержит 12 граммов сахара.

Питание по кето-диете

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и очень низким содержанием углеводов. Оно может использоваться чтобы похудеть, набрать или сохранить вес. Количество калорий, необходимых ежедневно, является определенным. для человека, его уровень активности и их цели по снижению (или увеличению веса).В рекомендуется ежедневно потеря веса калорий для человека ростом 5 футов 2 дюйма и 200 фунтов будет радикально другой чем для человека ростом 6 футов 1 дюйм и 500 фунтов. Хотя калории имеют значение, макросы питания будут важной частью диеты.

Что такое макросы?

Есть три пищевых макроэлемента — углеводы, белок и жир.

• Белки часто называют строительными блоками организма. Их используют для строительства и ремонта ткани. Они помогают бороться с инфекцией. Ваше тело использует дополнительный белок для получения энергии. В белок В группу продуктов питания входят морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, фасоль и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семечки.Белок также входит в группу молочных продуктов. Белок из растений источники обычно содержит меньше насыщенных жиров, не содержит холестерина и обеспечивает клетчатку и Другие питательные вещества, способствующие укреплению здоровья.
• Углеводы — основной источник энергии для организма. Фрукты, овощи, молочные продукты и Все группы зерновых продуктов содержат углеводы.Подсластители, такие как сахар, мед, сироп и еда с добавленными сахарами, такими как конфеты, безалкогольные напитки и печенье, также содержат углеводы. Пытаться получить большая часть ваших углеводов из фруктов, овощей, обезжиренных и нежирных молочных продуктов, а также цельнозерновые вместо добавления сахара или очищенных зерен. Многие продукты, содержащие углеводы, также содержат волокно.Клетчатка — это тип углеводов, который ваше тело не может переваривать. Он содержится во многих продуктах что поступают из растений, включая фрукты, овощи, орехи, семена, бобы и цельнозерновые.
• Жиры придают энергию и помогают организму усваивать определенные витамины. Эссенциальный жир кислоты помогают функции тела, но они созданы не вашим телом — вы должны их потреблять.Много продукты, естественно, содержат жиры, в том числе молочные продукты; мясо, птица, морепродукты и яйца; а также семена, орехи, авокадо и кокосы.

При кето-диете вы ограничиваете количество чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом нерастворимых волокно) так что ваше тело переключится с сжигания углеводов на сжигание жиров в качестве основного источника из энергия.Употребление слишком большого количества углеводов может вывести ваше тело из состояния кетоза.

Поскольку вы ограничиваете углеводы, большая часть энергии, которую вы потребляете на кето-диете, будет в форма жира. Имейте в виду, что цель похудения — заставить тело сжечь самостоятельно. толстый, так калории в / калории все еще применяется. Калькулятор кето-макросов поможет вам узнать, сколько каждого кушать.Общее практическое правило — поддерживать чистые углеводы на уровне от 20 до 30 граммов в день.

Уровень белковых макроэлементов следует рассматривать как минимальную цель, которую необходимо достичь, в то время как уровень углеводов и жир макрос следует рассматривать как верхний предел — не переходите, нижний предел допустим.

Вот пример макрорасчета для 30-летнего мужчины, ростом 6 футов и 300 фунтов. ведущие малоподвижный образ жизни, которые хотят есть с дефицитом калорий на 20%:

Потребление калорий при кето-диете будет сильно различаться в зависимости от начального веса. а также уровень активности.Приложение Eat This Much может рассчитать планы диеты для последователей кето-диеты. в любом количество, за один прием пищи или в день, будь то 500 калорий, 3500 калории или любую промежуточную сумму.

Кето-дружественные продукты и закуски

Не надо скучать на кетогенной диете. В то время как крахмалистые продукты с высоким содержанием углеводов из, есть еще множество вкусных блюд.Можно даже соблюдать кето-диету планируйте как вегетарианец или веган. Кето-дружественные продукты включают:

Кето-дружественные мясо и белки:

Кето-фрукты и овощи

Кето-дружественные молочные продукты

Еще одна кето-дружественная группа продуктов — это орехи и семена, такие как миндаль, пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника и фисташки, хотя, как всегда, отслеживают углеводы.

Что такое веганская диета и зачем ей следовать?

Основное определение веганской диеты — это отказ от всех продуктов животного происхождения. продукты. Это включает не только говядину, птицу, свинину и рыбу, но также яйца и молочные продукты. Веганский образ жизни также подразумевает отказ от продуктов, изготовленных из животные, например кожа или мех.

Многие люди следуют плану веганской диеты по состоянию здоровья, стремясь питаться более здоровой. продукты. Другие будут следовать плану веганской диеты по этическим причинам, например из соображений безопасности. за благополучие животных. Какой бы ни была причина выбора веганской диеты, EatThisMuch поможет вам найти идеальный ежедневный план диеты, которому нужно следовать.

Плюсы и минусы веганской диеты

Преимущества веганской диеты

Растущее количество научных данных указывает на то, что здоровые диеты на растительной основе явные преимущества по сравнению с диетами, содержащими продукты животного происхождения.

Преимущества веганской диеты заключаются в более низком потреблении насыщенных жиров, холестерина. и животный белок, а также более высокое потребление сложных углеводов, диетических клетчатка, магний, фолиевая кислота, витамины C и E и другие питательные вещества.

Сбалансированная веганская диета может обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для нормального развития. Недостаток питания в планах веганской диеты обычно связан с плохим планированием.В Планировщик еды EatThisMuch избавит вас от догадок при составлении плана веганской диеты. помочь вам приготовить полноценное питание.

Следование веганской диете полезно для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь, гипертония, диабет, рак, остеопороз, почечная недостаточность и деменция, а также дивертикулярная болезнь, камни в желчном пузыре и ревматоидный артрит.

Многие люди также начинают придерживаться веганской диеты, чтобы похудеть. Веганская диета — это тоже образ жизни выбор, но это правда, что люди, которые следуют плану веганской диеты, как правило, стройнее чем те, кто этого не делает. Растительные диеты всегда ассоциировались с снижение массы тела во множестве интервенционных исследований.

Недостатки веганской диеты

Исключение из рациона основных групп продуктов, таких как мясо, может затруднить получение всех необходимые питательные вещества.Нужна ли вам диета на 1500 калорий план или 2000 план калорийной диеты, EatThisMuch поможет вам спланировать богатый питательными веществами, вкусный питание, которое покрывает все потребности организма. Мясо, птица и рыба дают много белок и жирные кислоты омега-3. Если вы придерживаетесь веганской диеты, орехи а семена, такие как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи, — это место, где можно подобрать эти важные питательное вещество.

Постоянно есть веганские блюда может быть сложно. Вас могут пригласить на вечеринку, барбекю или ресторан, в котором веганские блюда ограничены или не являются начинкой. После вегана План диеты может потребовать большего планирования и силы воли, чем тот, кто придерживается всеядной диеты. план.

Вам не гарантировано похудеть, просто следуя веганской диете.Калории на входе, калории на выходе по-прежнему применяются. Вегетарианская диета все еще может быть наполнена чрезмерное количество калорий из сахара и жиров. Наш планировщик питания EatThisMuch поможет вам выберите дневной уровень потребления калорий, и тогда он автоматически будет генерировать веганский Планы диеты ниже установленного вами лимита калорий. Нажмите здесь, чтобы образец 1500 калорийность веганской диеты.

Основные продукты питания при веганской диете

В наши дни большую популярность приобрели веганские диеты. Продукты, которые придерживаются веганов план диеты есть везде. Домашние повара, которые готовят веганские блюда дома, часто эти основные продукты питания под рукой.
● Сушеный чечевица: Дешевая, полная белка и других питательных веществ, сушеная чечевица в последнюю очередь Давно
в вашей кладовой.Этот недорогой продукт не обязательно пропитанный и отлично подходит для супов
и карри.
● Коричневый рис & киноа : Цельнозерновой рис и богатая белком киноа составляют непревзойденное сочетание
.
● Авокадо: Авокадо содержит полезные жиры и придает блюдам особый вкус.
● Фасоль: Лучше всего сушеные, но консервированные бобы — это основной продукт, который можно легко добавить в перец чили
, супы или другие блюда.Фасоль — лучший друг вегетарианской диеты.
● Помидоры: Основной ингредиент итальянских и многих других блюд
● Кокос молоко: Очень полезно для приготовления карри, супов и соусов, а также завтрак
смузи.
● Тофу: A Заменитель мяса на основе сои, тофу впитывает аромат блюда и наполнен
с сытным белком.Тофу может заменить мясо во многих блюдах, таких как тако, перец чили,
жаркое и многое другое.
● Овощи: Это не было бы веганская диета без них. Овощи вкусные и
полезных, так что ешьте листовые зелень, например, капуста и шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь, брюссель ростки, колокольчик перец, тыква и более.

Продукты, которых следует избегать при веганской диете

Вам следует избегать всех продуктов животного происхождения. Сюда входит не только мясо, свинина и птица, как при вегетарианской диете, но также рыба, яйца и молочные продукты. Даже милая считается запрещенным для большинства веганов. Однако есть веганские подсластители. например, кленовый сироп или патока, которые можно использовать в качестве заменителя.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, будьте осторожны, чтобы не употреблять продукты, в которых такие ингредиенты могут быть скрыты, например, в хлебе или продуктах, приготовленных другие. В планировщике питания EatThisMuch вы можете выбрать план веганской диеты, а затем далее настраивайте свой план диеты, включая или исключая определенные продукты. К по умолчанию наш планировщик веганской диеты исключает все продукты животного происхождения.

Питание по плану веганской диеты

Первым шагом в диете для похудения, поддержания или набора веса является расчет вашего TDEE. (общий дневной расход энергии) в зависимости от вашего текущего веса и уровня физической активности. Если ваше тело сжигает 2000 калорий в день, а затем постоянно потребляет меньше калорий, чем это поможет вам похудеть, а употребление большего количества калорий приведет к увеличению масса.

Еда разделена на три основных макроэлемента, каждый из которых содержит калории: Белки, углеводы и жиры. Каждый план диеты должен иметь подходящее количество каждый из этих трех макроэлементов. Для веганской диеты реалистичное макро-соотношение это 25-30% белков, 40-45% углеводов и 30-30% жиров.

Стандартный план веганской диеты может включать разнообразное сочетание цельнозерновых, овощей, фруктовые, на растительной основе белок, орехи и семена.

Что такое палеодиета и зачем ей следовать?

Палео (короткий для палеолита) план диеты основан на идее, что люди должны есть пищу, которая очень напоминает диету доисторических людей. Ранние люди развивались как охотники-собиратели задолго до изобретения того, что мы называем современными сельское хозяйство.Этот план диеты пытается воссоздать то, что люди ели от 2,5 миллионов до 10000 лет назад и отказ от продуктов, ставших популярными после революции в сельском хозяйстве. что люди могли есть.

Сторонники палеодиеты считают, что для здоровья она будет полезнее, если люди будут есть больше. традиционные продукты питания человека, такие как мясо, фрукты и овощи, и меньше продуктов, которые получили известность только после появления сельского хозяйства, 10 000 лет назад — значит, меньше есть зерна, полуфабрикатов, бобовых и тому подобного.Привлекательность в том, что с момента появления сельского хозяйства оставалось мало времени для основных метаболические процессы человека развиваются — поэтому мы должны есть как пещерные люди.

Как вы понимаете, довольно сложно точно узнать, что люди мир ел ежедневно в доисторические времена, еще до появления концепции письменного язык существовал. Однако, исходя из того, что мы знаем об уровнях технологий и археологические записи, мы можем сделать некоторые обоснованные предположения, что это, вероятно, была диета наполненный большим количеством натуральных продуктов с минимальной обработкой.

Основные продукты питания и закуски в соответствии с планом палеодиеты

Итак, какие продукты считаются основными продуктами палеодиеты? Короче говоря, просто, но питательные продукты. Некоторые основные категории включают:

Некоторые более конкретные примеры продуктов , которые подходят для палеодиеты. включают:

• Турция, перепел Гусь, курица, и утка
• Говядина, баранина, свинина, без нитратов бекон, лось, медведь, олень, лось и кролик
• Сом, тунец, лосось, форель, окунь, судак, скумбрия, треска, моллюски, омары, краб, моллюски, и креветки
• Гайки и орехи масла, включая миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи и Бразилия орехи
• Яйца, предпочтительно от птиц, обитающих на свободном выгуле
• Полезные жиры из таких источников, как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, и масло / топленое масло от коров травяного откорма
• Цветная капуста, брокколи, салат, морковь, перец, огурец, редис, кабачки, оливки и грибы
• Яблоки, персики, бананы, ягоды, дыни, помидоры
• Допустимые подсластители могут быть из таких источников, как финики, клен. сироп и сырой мед

Продукты, которых следует избегать при палеодиете

Ингредиенты, которых следует избегать при палеодиете, — это все продукты, которые доступный в новейшей истории людям.К ним относятся:

• Зерновые, такие как пшеница, овес и ячмень (включая цельнозерновые и безглютеновые), и их производные, такие как макароны и хлеб
• Молочные продукты
• Сахар-рафинад, например тростниковый сахар, свекольный сахар и кукурузный сироп
• Блюда с большим количеством соли
• Картофель, кукуруза и рис
• Пищевые продукты с высокой степенью обработки, такие как безалкогольные напитки, растительные масла, искусственные подсластители, маргарин, трансжиры, соевые бобы и продукты, полученные из сои
• Бобовые, такие как фасоль, горох и арахис
• Пиво, которое производится из пшеницы, ячменя и хмеля (все в палео-непорочном списке)

Плюсы и минусы палеодиеты

Преимущества палеодиеты

Экспертам в области здравоохранения нравится сокращение в палеодиете продуктов с высокой степенью переработки и рафинированный сахар, и в нем много клетчатки, калия и антиоксидантов (таких содержится в овощах, бананах, ягодах и рыбе).

В некоторых исследованиях было обнаружено, что план палеодиеты полезен для людей с или желая предотвратить диабет 2 типа. Одно исследование показало, что палеодиета улучшение уровня сахара в крови и факторов риска по сравнению с традиционным диабетом план диеты. Другая группа изученных исследований показала, что план палеодиеты по сравнению с другими планами здоровой, благоприятной для диабетиков диеты, такими как Средиземноморская диета и традиционная диета при диабете.План палеодиеты включает также было обнаружено, что это больше насыщает, чем другие планы диеты, а это означает, что люди в целом будут потреблять меньше калорий, потому что они чувствуют себя сытыми и им нужно больше времени, чтобы снова проголодаться.

Одно из преимуществ ощущения насыщения при такой диете, как палеодиета, заключается в том, что она уменьшает необходимость подсчета калорий и наблюдения за размером порций.Некоторые, кто следят за В план палео-диеты также входит несколько «читерских» непалео-приемов пищи каждую неделю.

Недостатки палеодиеты

Некоторые эксперты по питанию и здоровью не рекомендуют исключать целые категории продуктов питания. из своего рациона и скажите, что палеодиета исключает молочные продукты может подвергнуть кого-то риску дефицита кальция и витамина D.Они также указывают на полезные цельнозерновые продукты для питания тела и мозга.

Может быть трудно придерживаться слишком строгих диет, а людям с при заболеваниях сердца, почек, печени или поджелудочной железы рекомендуется соблюдать палеодиету план под наблюдением врача. Несмотря на то, что знаменитости одобряют этот план палеодиеты (такой как Леброн Джеймс и вся футбольная команда Miami Dolphins), исследователи предупреждают о слепом следовании последним, часто коммерциализированным увлечения фитнесом.

Питание по плану палеодиеты

Первым шагом в диете для похудения, поддержания или набора веса является расчет вашего TDEE. (общий дневной расход энергии) в зависимости от вашего текущего веса и уровня физической активности. Если ваше тело сжигает 2000 калорий в день, а затем постоянно потребляет меньше калорий, чем это поможет вам похудеть, а употребление большего количества калорий приведет к увеличению веса.

Еда разделена на три основных макроэлемента, каждый из которых содержит калории: белок, углеводы и жиры. Каждый план диеты должен содержать подходящее количество каждого из этих три макроэлемента. Согласно Согласно Гарвардскому исследованию палеодиеты, стандартное соотношение макроэлементов составляет 30%. белок, 30% углеводов и 40% жиров.

Стандартный план палеодиеты включает богатые питательными веществами свежие продукты и помогает участникам подальше от продуктов с высокой степенью переработки с большим количеством сахара, соли и нездоровых жиров, что определенно хорошо, но важно убедиться, что определенные витамины и химические вещества обычно получаемые из цельного зерна, молочные и бобовые продукты все еще употребляются.

Что такое средиземноморская диета и зачем ей следовать?

План средиземноморской диеты — это общий термин, основанный на традиционных привычках питания страны у Средиземного моря. Эти диеты приобрели популярность из-за долгая и здоровая жизнь, которой часто наслаждаются жители региона, такие как те, что в Италии и Испании.

Стандартной средиземноморской диеты не существует, так как граничат 16 стран. море, с большим разнообразием культур, географии, сельского хозяйства и пищевых привычек. Однако есть некоторые общие черты.

Основные продукты питания в рамках средиземноморской диеты

Общие рекомендации по средиземноморской диете:

• Большое разнообразие цельнозерновых, фруктов и овощей
• Полезные жиры, например, из орехов, семян и оливкового масла
• Молочные продукты и рыба в умеренных количествах
• Ограниченное количество яиц
• Красное вино, умеренно

По данным Американской кардиологической ассоциации, средиземноморская диета часто имеет более высокий процент калорий поступает из жиров, чем при традиционном рационе.Это тоже не нечасто, когда еда полностью без мяса, с овощами, бобовыми и цельнозерновыми составляя большую часть еды.

Типичным завтраком или закуской по средиземноморской диете может быть цельнозерновой авокадо. тост.

Продукты, которых следует избегать при средиземноморской диете

Продукты, которых следует избегать при средиземноморской диете, включают, как и практически все способы похудания, планов:

• Очищенные зерна, например, в белом хлебе, белой пасте и белой пицце тесто.
• Масла рафинированные, включая рапсовое и соевое масло.
• Продукты с добавлением сахара, например пирожные, пончики, газированные напитки и конфеты.
• Мясо высокой степени переработки, например, мясные деликатесы и хот-доги.
• Обработанные или фасованные продукты (крекеры, чипсы и другие закуски).

Плюсы и минусы средиземноморской диеты

Преимущества средиземноморской диеты

Многие следуют средиземноморской диете не только для похудения, но и для предполагаемого польза здоровью.Пятилетнее исследование New England Journal of Medicine показало, что Средиземноморская диета снизила риск инсульта, сердечного приступа и смерти на 30% по сравнению с контрольной группой.

Необходимы дополнительные исследования, но это правда, что жители средиземноморских стран сердечно-сосудистые заболевания реже, чем в США. Средиземноморская диета также может привести к более стабильному уровню сахара в крови и снижению холестерина.

Недостатки средиземноморской диеты

У средиземноморской диеты не так много недостатков. Он предусматривает рекомендуется баланс макроэлементов и часто рекомендуется врачами и здоровьем ассоциации. Приверженцы средиземноморской диеты захотят получить достаточно витамина С (для усвоения железа) и кальция (потому что молочные продукты не являются большой частью диета).Вино, особенно красное, — обычная часть средиземноморского стиля. есть, но некоторые люди не должны употреблять алкоголь, и он всегда должен быть в На модерации.

Питание по средиземноморской диете

Следование средиземноморской диете предполагает внесение долгосрочных и устойчивых изменений в рацион. В целом, вы должны стремиться к диете с большим количеством натуральных продуктов, включая овощи, фрукты, цельнозерновые и полезные жиры.Также можно сделать вегетарианский вариант. Средиземноморской диеты, заменив животный белок растительным белком.

Что такое диета с низким содержанием углеводов и зачем ей следовать?

План низкоуглеводной диеты именно такой, как кажется — он ограничивает углеводы, что является одним из три питательных макроэлемента с упором на белок и жир.Здесь очень много типы планов низкоуглеводной диеты. У каждого из них разные рекомендации относительно того, какие продукты есть и сколько в рационе должно быть углеводов.

Основной целью низкоуглеводной диеты является снижение веса, хотя некоторые из них также могут диета для контроля диабета 2 типа или нарушения обмена веществ. Ты вы также можете придерживаться низкоуглеводной диеты, потому что вам просто нравится есть продукты. больше белков и жиров, чем углеводов.

Не существует четкого определения того, что является диетой с низким содержанием углеводов, а что нет, и общее количество потребляемых ежедневно углеводов будет варьироваться в зависимости от целей и предпочтений. Некоторые примерами низкоуглеводных диет являются кето-диета, диета Аткинса, низкоуглеводная диета. План диеты палео, план диеты без углеводов и план диеты с низким содержанием углеводов.

Однако одним из основных шагов любой низкоуглеводной диеты является снижение потребления продукты с высоким содержанием углеводов, такие как зерна, картофель, сладкие напитки и вредные продукты с высоким содержанием сахара.Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может помочь сердцу, особенно те, кто придерживался диеты с высоким содержанием растительных жиров и белков.

Еще одно преимущество низкоуглеводной диеты — уменьшение жировых отложений. Ваше тело переваривает углеводы и превращает их в сахар в крови, который организм использует для получения энергии. К потребляя меньше углеводов, ваше тело вместо этого использует накопленный жир в качестве топлива.

Основные продукты питания при низкоуглеводной диете

Итак, какие продукты считаются основными продуктами низкоуглеводной диеты? Вкратце, это богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием белка и / или жиров.

Продукты и закуски с низким содержанием углеводов

В целом, диета с низким содержанием углеводов будет сосредоточена на белках и некрахмалистых овощах. Низкий К продуктам, не содержащим углеводов, относятся:

Мясо и белки с низким содержанием углеводов

Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов

Молочные продукты с низким содержанием углеводов

Еще одна группа продуктов с низким содержанием углеводов — это орехи и семена, такие как миндаль, пекан, грецкие орехи, семечки и фисташки.

Продукты, которых следует избегать при низкоуглеводной диете

Ингредиенты, которых следует избегать при низкоуглеводной диете, являются высоко переработанными источниками жиров и протеин и употребление меньшего количества углеводов.

Общие источники углеводов:

• Зерна
• Фрукты
• Овощи
• Молоко
• Гайки
• Семена
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
• Пиво
• Макаронные изделия
• Кулинария, торты и прочая нездоровая пища

Сложные углеводы перевариваются медленнее, чем рафинированные.Если вы все же едите углеводы диеты с низким содержанием углеводов, убедитесь, что они из цельнозерновых, а не рафинированных, например в белом хлебе или сахаре.

Плюсы и минусы низкоуглеводной диеты

Преимущества низкоуглеводной диеты

Избавление от продуктов с высокой степенью обработки и рафинированного сахара, например, от мусора еда, почти всегда полезна.Поскольку ни одна группа продуктов питания не исключается полностью в базовом План низкоуглеводной диеты предлагает широкий спектр вариантов, позволяющих сохранять приверженность к диете.

Одно из преимуществ чувства насыщения (которое легче при употреблении белков и жиров) в диете, такой как диета с низким содержанием углеводов, заключается в том, что она снижает потребность в подсчете калорий и следить за размерами порций, хотя многим может быть полезно отслеживать все, что съеден.

Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может дать толчок процессу похудания. В В краткосрочной перспективе планы низкоуглеводной диеты будут превосходить планы низкожировой диеты, хотя в долгосрочной перспективе это преимущество исчезает. Планы низкоуглеводной диеты, делающие упор на здоровье источники питательных веществ могут снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Недостатки низкоуглеводной диеты

Некоторые эксперты по питанию и здоровью не рекомендуют исключать целые категории продуктов питания. из вашего рациона.Внезапное и резкое сокращение углеводов может вызвать временный побочный эффект. эффекты, такие как головные боли, судороги и запор. Слишком мало углеводов, и ваше тело может пойти в кетоз, где вместо этого он расщепляет накопленный жир. Это не обязательно плохо, но некоторые диетологи советуют не отказываться от углеводов долгое время.

Питание при низкоуглеводной диете

Первым шагом в диете для похудения, поддержания или набора веса является расчет вашего TDEE. (общий дневной расход энергии) в зависимости от вашего текущего веса и уровня физической активности.Если ваше тело сжигает 2000 калорий в день, а затем постоянно потребляет меньше калорий, чем это поможет вам похудеть, а употребление большего количества калорий приведет к увеличению веса.

Типичный план низкоуглеводной диеты может ограничиваться от 0,7 до 2 унций (от 20 до 57 граммов) углеводы. Такое количество углеводов обеспечит от 80 до 240 калорий. Для сравнения: Диетические рекомендации для американцев рекомендуют углеводы составлять от 45% до 65% от общего количества углеводов в день. калорий.Это будет от 900 до 1300 калорий в день. Как видите, низкоуглеводный План диеты — это довольно значительное ограничение углеводов.

Большинство людей худеют, если уменьшат количество потребляемых калорий и увеличат их количество. упражнение. Одним из побочных преимуществ низкоуглеводной диеты является то, что употребление большего количества белка и жир могут увеличить чувство сытости, что приводит к более длительному ощущению сытости, что помогает вам есть меньше.

Менее ограничительные планы низкоуглеводной диеты могут предусматривать ограничение углеводов только до 100 граммов на день, а план обслуживания может ограничить их до 150 граммов.

Что такое диета с низким содержанием жиров и зачем ей следовать?

При диете с низким содержанием жиров менее 30% калорий приходится на жиры.По данным Национального института здоровья, врачи едины во мнении. что в обычной диете должно быть меньше жиров, чтобы уменьшить сердечные заболевания и смерть.

Жиры являются одним из трех основных макроэлементов, но они должны потребляться ограниченное количество. Есть четыре типа диетических жиров. Насыщенные и трансжиры твердое при комнатной температуре.Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры жидкие при комнатная температура. Последние два жира считаются более полезными, поскольку они снижают уровень холестерина плохой, но все должно быть ограничено. В грамме жира содержится гораздо больше калорий, чем грамм углеводов или белка.

Основные продукты питания при диете с низким содержанием жиров

Распространенные продукты с низким содержанием жиров включают овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, яйца. белки, курица и грудка индейки без кожи, фасоль, чечевица, горох, тофу, морепродукты и нежирные молочные продукты.Ограничьте употребление яичных желтков до нескольких раз в неделю, и если вы ешьте красное мясо, ешьте не более трех порций в неделю. Растительные продукты должны быть большая часть ваших калорий на диете с низким содержанием жиров.

Продукты, которых следует избегать при диете с низким содержанием жиров

• Ограничить общее потребление жиров и масел.
• Избегайте сливочного масла, маргарина в палочках, шортенинга, сала, пальмового и кокосового масел.
• Ограничьте потребление майонеза, заправок для салатов, подливок и соусов, кроме с низким содержанием жира ингредиенты.
• Ограничение шоколада.
• Выбирайте обезжиренные и обезжиренные продукты, например, обезжиренный майонез, обезжиренный или обезжиренный. негидрированный арахисовое масло, нежирные или обезжиренные заправки для салатов и обезжиренный соус.
• Используйте растительное масло, такое как рапсовое или оливковое масло.
• Ищите маргарин, не содержащий трансжирных кислот.
• Используйте орехи в умеренных количествах.
• Ограничьте количество насыщенных и трансжиров.
• Избегайте полуфабрикатов и полуфабрикатов с высоким содержанием жиров.
• Избегайте жирного мяса, такого как бекон, колбасы, франки, мясные закуски и ребра.
• Избегайте любых мясных субпродуктов, включая печень.
• Избегайте сливок и соусов со сливками.
• Избегайте закусок с высоким содержанием жира, таких как мюсли, печенье, пироги, выпечка, пончики. и круассаны.

Плюсы и минусы диеты с низким содержанием жиров

Преимущества диеты с низким содержанием жиров

План диеты с низким содержанием жиров широко рекомендован врачами всех дисциплин для способность снижать смертность и опасные состояния здоровья, такие как закаливание артерии и болезни сердца.По данным Национального института здоровья, несколько исследования во многих странах показали прямую связь между диетами с высоким содержанием жиров и проблемы со здоровьем.

Недостатки диеты с низким содержанием жиров

Одна из проблем, связанных с распространением диет с низким содержанием жиров, является недобросовестной. компании, которые просто заменяют жир большим количеством сахара. Низкое содержание жира не обязательно значит здоровый.Например, Twizzlers — это продукт, который на 100% состоит из сахара, но рекламирует, что это «с низким содержанием жира». Это не значит, что это диетическое питание.

Питание при диете с низким содержанием жиров

Внимательно прочтите этикетки ингредиентов, чтобы определить количество и тип жира, присутствующего в продукты. При приготовлении избегайте жареных во фритюре продуктов, убирайте с мяса весь видимый жир и при приготовлении снимать кожицу с курицы и индейки.Вместо того, чтобы жарить, запекать, жарить, пашот или жаркое. Готовьте овощи на пару и используйте травы и маринады без масла для придания вкуса. продукты. Используйте спреи для приготовления пищи, чтобы смазать сковороды и сковороды.

Что такое диета с высоким содержанием белка и зачем ей следовать?

План высокобелковой диеты подпадает под действие многих низкоуглеводных диет.Высокий планы белковой диеты поощряют употребление большего количества белка и меньшего количества углеводов и жиров, чтобы увеличить потерю веса, нарастить мышцы и улучшить энергию.

Белок необходим для жизни — это строительный блок каждой клетки человека и участвует в жизнедеятельности человеческого организма. Это особенно важно в рост, развитие и восстановление тканей. Наряду с углеводами и жирами белок один из трех основных макроэлементов.Диеты с высоким содержанием белка существовали для всех человеческая история, как по традиции, так и по необходимости. Некоторые примеры высоких планы белковой диеты включают план диеты Аткинса, план диеты Южного пляжа и Средиземноморская диета.

Традиционное соотношение макроэлементов составляет около 50% углеводов, 30% жира и 20% белка, около 10% калорий приходится на белок.При диете с высоким содержанием белка план, соотношение углеводов может упасть до 37% и менее, и не менее 20% от калории поступают из белка. Разница между базовой диетой с высоким содержанием белка и План кетогенной диеты заключается в том, что приверженцы кето-диеты получают основную часть своих калории из жира.

Основные продукты питания при диете с высоким содержанием белка

Какие продукты считаются основными в рационе с высоким содержанием белка? Некоторые основные категории включают:

Некоторые более конкретные примеры продуктов , которые подходят для продуктов с высоким содержанием белка диета включает:

• Турция, перепел Гусь, курица, и утка
• Говядина, баранина, свинина, без нитратов бекон, лось, медведь, олень, лось и кролик
• Сом, тунец, лосось, форель, окунь, судак, скумбрия, треска, моллюски, омары, краб, моллюски, и креветки
• Гайки и орехи масла, включая миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи и Бразилия орехи
• Яйца
• Полезные жиры из таких источников, как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, и масло / топленое масло от коров травяного откорма
• Цветная капуста, брокколи, салат, морковь, перец, огурец, редис, кабачки, оливки и грибы
• Яблоки, персики, бананы, ягоды, дыни, помидоры
• Вода.Людям, соблюдающим диету с высоким содержанием белка, необходимо пить больше воды, так как

Белок

перерабатывается почками.

Продукты, которых следует избегать при диете с высоким содержанием белка

Самые большие продукты, которых следует избегать при диете с высоким содержанием белка, — это сильно переработанные углеводы, особенно в сочетании с жирами.Это означает сокращение белый хлеб, белый рис и продукты с большим количеством сахара или кукурузного сиропа. Общий углеводы уменьшаются при диете с высоким содержанием белка, но не исчезают полностью. Так положите вниз торт, но целиком зерновой хлеб и коричневый рис — это нормально.

Плюсы и минусы диеты с высоким содержанием белка

Как и многие другие планы похудания, диета с высоким содержанием белка имеет свои преимущества и недостатки.

Преимущества диеты с высоким содержанием белка

Дополнительный белок может сделать пищу более удовлетворительной, чем при более традиционном снижении веса план. В конце концов, большинство людей скорее съест стейк, чем брюссельская капуста или капуста. Белок необходим для наращивания и поддержания мышц, поэтому диета с высоким содержанием белка получит дополнительный импульс, если вы будете регулярно заниматься спортом.Особенно с недавней популярностью диет с высоким содержанием белка существует большое разнообразие здоровые варианты. Сытость от включения белка в ваши блюда и закуски может поможет вам почувствовать себя сытым, что помогает контролировать порции.

Диета с высоким содержанием белка также менее строгая, чем кетогенная диета или палеодиета. план. Это означает, что вам будет легче следовать и придерживаться.Ты не перевод вашего тела в состояние кетоза, как при кето-диете, и цельнозерновые пшеница и рис по-прежнему присутствуют в меню, в отличие от палеодиеты.

Недостатки диеты с высоким содержанием белка

Есть ограничение на количество белка, которое человек должен съесть. Как и многое в жизни, быть слишком хорошим. Употребление чрезмерного количества белка может привести к повышению риск камней в почках.Кроме того, диета с высоким содержанием белка с большим количеством красного мяса и насыщенные жиры могут повысить риск сердечных заболеваний или рака толстой кишки. Высота план белковой диеты с большим количеством растительного белка может не иметь такого же риска, тем не мение.

Будьте осторожны, чтобы не было недостатка в питательных веществах. Планы диеты с высоким содержанием белка иногда могут недостаток клетчатки может вызвать запор или другие проблемы со здоровьем.Волокно защищает от воспалений и рака.

Людям с заболеванием почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать высокопротеиновые препараты. диета из-за дополнительной нагрузки на почки и риска почек камни. Избыток белка выводится через почки.

Питание при диете с высоким содержанием белка

Диета с высоким содержанием белка обычно требует употребления белка при каждом приеме пищи.Это могло, это может включайте нежирную говядину, курицу или свинину и много овощей. Это также может означать добавление протеиновых коктейлей, особенно после тренировки.

Последователи диеты с высоким содержанием белка также захотят избегать чрезмерной переработки углеводы, такие как белый рис, макароны и хлеб. По возможности выбирайте карбюратор. заменители, такие как рис цветная капуста, зудлс (спирали из кабачков) или что-то подобное.

Есть желание перекусить? Приверженцы диеты с высоким содержанием белка будут брать закуски, такие как миндаль, греческий йогурт, хумус или сыр.

Завтрак — прекрасное время, чтобы погрузиться в продукты с высоким содержанием белка. Яйца и бекон или белок пудровый смузи это хороший способ начать день.

Что такое безглютеновая диета и зачем ей следовать?

Отказ от глютена может стать образом жизни для многих, но для людей с ограниченными возможностями известная как глютеновая болезнь, это медицинская необходимость.Как следует из названия, последователи диеты без глютена избегайте всех продуктов с глютеном. Глютен — это белок, содержащийся в пшеница, ячмень, рожь и овес. Это ингредиенты, часто встречающиеся в основных продуктах питания, таких как хлеб, макаронные изделия и десерты.

Люди могут придерживаться безглютеновой диеты по нескольким причинам:

• Целиакия. Люди с этим заболеванием не могут употреблять глютен, потому что он вызывает аутоиммунный ответ, который повреждает их желудочно-кишечный тракт, вызывает воспаление и затрудняет усвоение организмом питательных веществ из пищи.Симптомы глютеновая болезнь также включает вздутие живота, запор и диарею.
• Чувствительность / непереносимость глютена. Люди с этим заболеванием не страдают глютеновой болезнью. болезнь, но испытываете некоторые другие симптомы.
• Другие люди придерживаются безглютеновой диеты, потому что верят, что она может помочь с другие проблемы со здоровьем, такие как головные боли, депрессия, хроническая усталость и вес прирост.

Основные продукты питания по плану безглютеновой диеты

Многие продукты не содержат глютен, например:

Существуют и другие злаки и крахмалы, не содержащие глютен, некоторые из них встречаются чаще, чем другие:

Существуют также варианты хлеба, муки и т. Д. Без глютена, обычно приготовленные с рисом. мука.

Продукты, которых следует избегать при соблюдении диеты без глютена

Запрещенные продукты в Плане безглютеновой диеты довольно просты: без пшеницы, ячменя. (сюда входят солод, солодовые ароматизаторы и солодовый уксус), рожь или тритикале (зерно аналогично пшенице и ржи).

Эти продукты также содержат пшеницу, которой следует избегать:

• Булгур
• Кускус
• Мука твердых сортов
• Фарина
• Мука грубого помола
• Камут
• Манная крупа
• пишется

Некоторые примеры продуктов, которых следует избегать при соблюдении безглютеновой диеты включают:

• Хлеб и другие хлебобулочные изделия
• Макаронные изделия
• Зерновые
• Пиво
• Соевый соус
• Продукты, жареные во фритюре или в кляре
• Много упакованных продуктов
• В некоторых лекарствах для связывания ингредиентов используется глютен
• Много соусов и маринадов

Преимущества плана безглютеновой диеты

Для людей, страдающих целиакией, диета без глютена — единственный способ контролировать болезнь.Не существует лекарства или лекарства, которое могло бы предотвратить симптомы. Употребление глютена будет повредить кишечник. Для людей с проблемами чувствительности отказ от глютена также прекратить сопутствующие симптомы. План безглютеновой диеты — это очень конкретный план диеты, направленный на предотвращение специфических симптомов. Его можно сочетать со многими другими диетами, если цель потеря веса.

Недостатки диеты без глютена

Многие продукты на основе пшеницы обогащены витаминами и минералами.Вырезание зерна полностью может лишить вас таких питательных веществ, как:

• Кальций
• Волокно
• Фолиевая кислота
• Утюг
• Ниацин
• Рибофлавин
• Тиамин

Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, обязательно ешьте разнообразные полезные для здоровья продукты для правильного питания.

Питание по плану безглютеновой диеты

Первым шагом в диете для похудения, поддержания или набора веса является расчет вашего TDEE. (общий дневной расход энергии) в зависимости от вашего текущего веса и уровня физической активности. Если ваше тело сжигает 2000 калорий в день, а затем постоянно потребляет меньше калорий, чем это поможет вам похудеть, а употребление большего количества калорий приведет к увеличению масса.

Еда разделена на три основных макроэлемента, каждый из которых содержит калории: Белки, углеводы и жиры. Каждый план диеты должен иметь подходящее количество каждый из этих трех макроэлементов. Для диеты без глютена стандарт соотношение макроэлементов составляет 10-35% белков, 45-65% углеводов и 20-35% жиров.

Другие виды диеты

Eat This Much не имеет предустановленных диет ни для одного из следующих типов диеты, но можно будет настроить наш генератор для работы с большинством из них, используя Предпочтения страницы (доступны, когда вы вошли в систему с бесплатной или премиальной учетной записью).

План щелочной диеты

Предпосылка щелочной диеты заключается в том, что некоторые продукты, такие как пшеница, рафинированы. сахар и обработанные пищевые продукты заставляют ваше тело вырабатывать кислоту, что вредно для вас. Следовательно, употребление в пищу продуктов, которые делают ваше тело более щелочным, защитит вас и поможет вам. худеть. План щелочной диеты в основном вегетарианский, так как фрукты, овощи, соевые бобы и тофу являются щелочными продуктами, в то время как молочные продукты, яйца, мясо, большинство зерновых и обработанные пищевые продукты повышают кислотность.Независимо от его предпосылки для балансировки pH, все приемлемые продукты вполне здоровы, с упором на фрукты и овощи.

Диета Аткинса

Диета Аткинса — одна из самых популярных низкоуглеводных, жирных и белковых диет. планы. Он способствует употреблению большого количества мяса, сыра, яиц и таких продуктов, как масло, майонез и сметаны, но рекомендует избегать хлеба, круп и макарон.Это очень похоже соблюдать кетогенную диету, но следует несколько фаз от недели к неделе. Вы можете меняйте настройки Eat This Much от недели к неделе, чтобы они соответствовали

Диета для бодибилдера

Бодибилдинг направлен на наращивание мышц тела за счет комбинации поднятие тяжестей и питание. Бодибилдеры делают экстремальные упражнения и стремятся специфическое худощавое, мускулистое телосложение.Бодибилдеры придерживаются высококалорийной диеты с высоким содержанием белка. и интенсивно поднимайте тяжести, чтобы нарастить мышцы, а затем перед соревнованиями попытайтесь резко сократить жир. Это особый тип диеты, но меню «Ешьте столько» Создатель может быть настроен в соответствии с вашими целевыми макро- и калориями.

Обильное питание для наращивания мышечной массы обычно требует много еды, и это может помочь ее съесть. повторение приемов пищи, чтобы приготовление пищи не было утомительным.Посмотрите «Повторяющиеся продукты» от ETM функции, чтобы закрепить похожие продукты в определенных приемах пищи, либо «часто», либо «всегда».

FODMAP диета

План диеты FODMAP — это нишевая диета, специально ориентированная на улучшение пищеварения и уменьшение симптомов таких состояний, как синдром раздраженного кишечника (СРК). Ограничение определенных продуктов питания может улучшить пищеварение у людей, чувствительных к этим продуктам.FODMAP означает ферментируемые олиго, ди-, моносахаррадии и полиолы. Это термины для типов углеводов, которые могут вызвать вздутие живота, газы и боль в животе. Суммируя, Людям, соблюдающим диету FODMAP, рекомендуется избегать употребления пшеницы, ржи, бобовых, чеснок, лук, продукты, содержащие лактозу, такие как молоко и сыр, содержащие фруктозу продукты, такие как инжир, манго и мед, фрукты, такие как ежевика и личи, и низкокалорийные подсластители, такие как жевательная резинка без сахара.Доказано, что диета FODMAP снижает симптомы пищеварения и могут помочь справиться с метеоризмом, диареей и запором.

Вы можете легко исключить любую категорию продуктов, которые вам нравятся, используя настройки Eat This Much. страница. Вы, вероятно, захотите установить тип диеты на «Что угодно», а затем исключить отдельные категории в списке исключений, и вы можете добавить собственные ключевые слова, если вы не видите что вы хотите исключить.

Рацион хищников

План диеты плотоядных животных состоит, как следует из названия, полностью из мяса и продукты животного происхождения, за исключением всех других продуктов. Хотя есть культуры и времена, когда люди ели почти ничего, кроме продуктов животного происхождения (например, некоторые почти исключительно мясо, жир, кровь и молоко), это строго ограничительная диета, которая не хватает множества питательных микроэлементов, а также клетчатки.Другие низкоуглеводные диеты, такие как кето и палеодиеты также ограничивают углеводы, но не ограничивают их полностью.

План здорового питания

План чистой диеты — это диета, при которой пища максимально приближена к своему естественному состоянию. возможный. Это означает готовить еду с нуля и избегать продуктов с искусственными ароматизаторы, красители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Планы правильного питания будут сосредоточены на целом, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки. Чистая еда не означает отказываться от вкусной еды, а сосредоточиться на питательной, натуральные продукты.

Диета DASH

План диеты DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) — это здоровая диета. план, разработанный для лечения высокого кровяного давления.Это означает употребление в пищу продуктов, богатых калием, кальций и магний, а также ограничение продуктов с высоким содержанием натрия / соли, насыщенных жиров и сахара. Рекомендуемая суточная доза соли в рамках диеты DASH составляет около 1 чайной ложки в день. что также является суммой, рекомендованной Американской кардиологической ассоциацией. Диета DASH план фокусируется на овощах, фруктах, цельнозерновых и нежирных продуктах, таких как рыба, птица, бобы и орехи.

Вы можете установить предел натрия в целевых показателях питания ETM (внизу страницы настройки). форме, вы захотите нажать «Показать целевые уровни питательных микроэлементов».

План диеты доктора Новзарадана

Новзарадан, также известный как Доктор Ноу, — хирург, специализирующийся на обходных желудочных анастомозах и коленях. групп и был показан в реалити-шоу TLC «My 600 lb. Life» который отслеживает путь похудания людей с болезненным ожирением.Доктор Сейчас ставит пациенты из шоу на строгий план диеты на 1200 калорий, ориентированный на сбалансированный продукты, но с пониженным потреблением калорий. План низкокалорийной диеты доктора Ноу ориентирован на есть пищу с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира, высоким содержанием белка и витаминов, которая имеет все питательные вещества организму нужно, но мало калорий.

План диеты Голо

План диеты Голо, также известный как план метаболизма Голо, является зарегистрированной диетой. Это включает в себя диету с 1300-1500 калориями плюс прием пищевых добавок.План зависит от того, как сделать ваш метаболизм «более эффективным». Он также нацелен на инсулин. сопротивление, в попытке заставить организм высвободить накопленный жир. План Голо уделяет приоритетное внимание употреблению полезных для вас продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки, орехи и цельнозерновые.

ХГЧ диета

ХГЧ означает хорионический гонадотропин человека, гормон, вырабатываемый во время беременности.ХГЧ это лекарство, отпускаемое по рецепту, используемое для лечения проблем с фертильностью, не одобрено для безрецептурное использование и не доказало свою эффективность для похудания. ХГЧ имеет FDA этикетка с указанием этого, и продукты HCG, отпускаемые без рецепта, являются незаконными.

План здорового питания сердца

Диета, полезная для сердца, — это диета с низким содержанием натрия, полная фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. и нежирное мясо.Это будет очень похоже на диету с низким содержанием жиров, с добавлен акцент на снижении потребления натрия. Люди, которые подвергаются риску заражения, испытали проблемы с сердцем определенно хотели бы изучить этот тип диеты.

План диеты Гербалайф

Herbalife — это многоуровневая маркетинговая компания, занимающаяся продажей пищевых добавок и средства личной гигиены.Один из их продуктов — программа похудения Гербалайф, который использует коктейли, заменяющие прием пищи, и пищевые добавки, чтобы помочь людям похудеть. Продукты Гербалайф можно приобрести у независимого дистрибьютора Гербалайф. На План диеты Гербалайф, коктейли заменяют два приема пищи в день и принимают добавки с план. Заменители еды на основе сои могут быть полезны тем, кто хочет чтобы убедиться, что они получают достаточно питания.

Прерывистое голодание

Диеты с прерывистым голоданием — это режимы питания, при которых люди периоды голодания и приема пищи. В нем не указаны какие-либо продукты, в частности, которые вы должны есть, а вместо этого о том, когда их следует есть. Прерывистое голодание обычно включает в себя ежедневные 16-часовые посты или 24-часовые посты два раза в неделю. как древние охотники-собиратели могли долгое время обходиться без еды.Пост может также должно быть сделано по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, Иудаизм и буддизм.

Макробиотик

План макробиотической диеты — это пескатарианская диета (вегетарианство + употребление рыбы), основанная на на употребление в пищу органических, местных цельнозерновых, овощей и бобов. Идеальная поломка состоит из 60% цельного зерна, 30% овощей и 10% бобов, тофу и морских водорослей, а также свежих морепродукты один-три раза в неделю.Рисовый сироп — единственный рекомендуемый подсластитель, и для придания вкуса рекомендуется использовать травы, а не солить другие специи. План макробиотической диеты также включает в себя употребление большого количества супов, повышающих температуру тела.

План диеты клиники Мэйо

План диеты Mayo Clinic — это образ жизни, способствующий долгосрочному контролю веса. клиники Майо. Помимо определенных продуктов, он также включает изменения в поведении, такие как постановка достижимых целей, преодоление неудач и повышение мотивации.Майо План диеты в клинике основан на исследованиях и клинических испытаниях с упором на здоровую пищу, такую ​​как как фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты, а также при физической активности.

План диеты Medifast

План диеты Medifast включает в себя одно из более чем 70 блюд компании. заменяет и работает, ограничивая потребление калорий. По плану люди готовят одну еду в день для себя и замените другие приемы пищи едой Medifast.Стоимость варьируется, но 4-недельный запас сменного питания составляет несколько сотен долларов. Замены еды часто коктейли, смузи или овсяные батончики, и включает в себя потребление от 800 до 1000 калорий в день.

Военный

Военная диета — это строго ограничительная низкокалорийная диета, которую соблюдают в течение три дня, а затем регулярное питание в течение четырех дней.Диета с высоким содержанием белка и с низким содержанием жиров, углеводов и калорий и, похоже, не имеет ничего общего с как едят солдаты. Продукты, употребляемые на военной диете, весьма ограничительны и специфический. Военная диета — это квази-прерывистая диета из-за чередование ограничений по калорийности.

номер

План диеты Noom — это план диеты, основанный на психологии и направленный на улучшение состояния людей. предпочтения в еде, а не ограничение определенных продуктов.Noom — это приложение для похудения, в котором пользователи записывают свой рост, вес, пол, возраст, информацию о здоровье и другие аспекты своего life, то все закуски и блюда регистрируются. Избыточная осведомленность о приеме пищи может быть полезно в том, чтобы есть меньше, а приложение дает отзывы о выборе продуктов и делает рекомендации, которые помогут вам лучше питаться и достичь желаемого веса. Упражнения также зарегистрирован, и приложение автоматически считает ваши шаги.

Eat This Much — это тоже приложение, но они не исключают друг друга. Eat This Much делает больше чтобы помочь вам понять, что вам есть, и упростить работу, связанную с питанием. Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы изменить свое отношение к еде, вы можете найти Нум полезным.

Завод на базе

Рацион на основе растений может быть очень полезным.Есть много научных доказательств который показывает, что диета на основе растений улучшает здоровье сердца и может предотвратить серьезные заболевания и хроническое заболевание, а также уменьшение воспаления. Растительная диета — это, по сути, веганская диета, но также рекомендует избегать сильно обработанных продуктов. Например, Oreos технически веганский продукт, но также сильно переработан и, вероятно, не способствует к похуданию.

План диеты Саут-Бич

Диета Саут-Бич — это популярная коммерциализированная модифицированная низкоуглеводная диета, созданная в 2003 г. кардиологом. Возможно, вы захотите следовать диете Саут-Бич, если вам нравится продукты, включенные в диету, или, если вы чувствуете, что это диета, которую вы можете придерживаться долгосрочное. Существуют также варианты, например, кето-диета на Южном пляже.Часть план диеты также включает в себя отказ от определенных жиров и подчеркивает пользу клетчатки. и цельнозерновые, а также есть много фруктов и овощей.

План диеты Thrive

План диеты процветания — это строгий веганский образ жизни, разработанный профессиональным спортсменом Бренданом. Мангал. Участники плана не считают калории и не ограничивают порции, а вместо этого едят несколько небольших приемов пищи в день, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и уровень энергии.Еда съеденные на диете процветания являются сырыми или минимально приготовленными при низких температурах — так как максимально приближены к их естественному состоянию. Планируемые продукты включают бобы, семена, листовые зелень, овощи, фрукты, конопля, масла холодного отжима, водоросли и коричневый рис.

Весонаблюдатели

План диеты для следящих за фигурой — одна из самых популярных программ похудания в мир, и сотни тысяч людей пробуют это ежегодно.Весонаблюдатели присваивают баллы к еде в зависимости от содержания в них калорий, жиров, белков и сахара, а затем эти баллы подсчитываются. Никакие продукты не являются запретными, вместо этого люди, сидящие на диете, должны оставаться ниже дневной нормы точки. Например, пончик с 230 калориями — это 10 баллов, а йогурт — 230 калорий. всего 2 балла. Члены Weight Watchers также получают круглосуточную поддержку в чате, приложение, лично. групповые встречи и индивидуальная поддержка, а также варианты замены еды и расфасованные продукты.

План диеты Whole30

При диете Whole30 вы едите определенные цельные продукты в течение 30 дней. Диета Whole30 — это элиминационная диета. Не есть продукты, которые могут содержать общие аллергены или вызывать воспаление, вы видите, как реагирует ваше тело. Это означает, что мошенничество недопустимо — программа должна выполняться безупречно в течение 30 дней. Через 30 дней вы начинаете систематически возвращать группы запрещенных продуктов питания, обращая внимание на то, как вы чувствовать, так что любые продукты, вызывающие аллергические реакции или воспаление, могут быть устранено.План диеты Whole30 не предназначен для похудания, по крайней мере как основная цель. План диеты Whole30 — это вариант, если вы подозреваете, что еда еда негативно влияет на ваше здоровье.

план Даниила

План диеты Даниила Поста основан на библейской книге Даниила. Это 21-дневный период, когда продукты животного происхождения не употребляются.Вместо этого ешьте фрукты, овощи целиком. зерновые, бобовые, орехи и семена. Пост Даниэля похож на веганскую диету, за исключением того, что ограничительный, избегая также подсластителей, белой муки, алкоголя и кофеина. Концепция чего-либо Пост Даниила происходит от Даниила 1: 8-14 (NIV): «Но Даниил решил не осквернять сам с королевской едой и вином, и он попросил у главного чиновника разрешения не осквернить себя таким образом.Теперь Бог заставил чиновника проявить благосклонность и сочувствие Даниилу, но чиновник сказал Даниилу: «Я боюсь моего господина царя, который назначил вашу еду и питье. Почему он должен видеть, что ты выглядишь хуже, чем другие молодые мужчины твоего возраста? Тогда король заберет мою голову из-за тебя. Затем Даниил сказал стражник, которого начальник назначил над Даниилом, Ананией, Мисаилом и Азарией, «Пожалуйста, испытайте своих слуг десять дней: дайте нам только овощи и воду. пить.Затем сравните нашу внешность с внешностью молодых людей, которые едят царскую пищу, и обращайтесь со своими слугами в соответствии с тем, что вы видите ». Итак, он согласился на это и тестировали их в течение десяти дней ». В других библейских переводах слово« овощи »заменяется с «пульсом», что означает «пища, выращенная из семян».

Да, ты можешь

План диеты Yes You Can — это план похудения, в котором используются заменители еды и пищевые добавки, аналогичные диете Гербалайф.Добавки включают зеленый экстракт чая, различные травы, предназначенные для подавления аппетита, бычий коллаген и пробиотики. Он также включает в себя браслет, которым можно воспользоваться при негативных эмоциях. мысли о еде. В коктейлях Yes You Can мало калорий и много белка.

бесплатных онлайн-программ для похудания | Livestrong.com

Есть несколько бесплатных онлайн-программ по снижению веса.

Изображение предоставлено: eternalcreative / iStock / GettyImages

Учитывая, что все книги и программы по диетам соперничают за ваше внимание и деньги, было бы неплохо, если бы была надежная информация, которая действительно могла бы помочь вам похудеть бесплатно? Вам повезло, потому что в Интернете есть бесплатные планы похудения.

Найти их иногда может быть немного сложно, потому что «бесплатные» онлайн-программы по снижению веса могут быть маркетинговыми уловками, которые помогут вам попасть в дверь. Но некоторые программы отслеживания приема пищи действительно стоят вашего времени и не будут стоить вам ни копейки.Перед началом любых упражнений или программы похудания проконсультируйтесь с врачом.

Подробнее: Как быстро похудеть — здоровый образ жизни

MyPlate — это комплексная программа, которая помогает людям всех уровней улучшить свое здоровье и физическую форму, а также уменьшить жировые отложения.

От новичка, который никогда не следовал советам по питанию, до спортсмена, который просто хочет внести несколько незначительных изменений, MyPlate предлагает видео с упражнениями, планы питания, поддержку сообщества и мобильное приложение.

MyPlate очень подробный и предлагает отслеживание приема пищи одним щелчком мыши и графики прогресса, а также 30-минутные видеоролики с упражнениями, которые вы можете выполнять дома. Для регистрации не требуется вводить кредитную карту.

2. Выберите MyPlate.

ChooseMyPlate — это программа Министерства сельского хозяйства США по улучшению питания и благополучия американцев. Этот некоммерческий сайт содержит множество полезной информации, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

В этой бесплатной программе по снижению веса есть простые для понимания разделы, посвященные управлению весом, пустым калориям, жирам и белкам, физической активности и даже забавным викторинам.

3. FitClick

FitClick предлагает бесплатные программы по снижению веса, планы диеты и программы тренировок. Сайт содержит множество информации, в том числе журналы питания, калькулятор сожженных калорий и трекеры тренировок.

Вы можете создавать и делиться диетами и тренировками или участвовать в сообществе, которое включает доски объявлений, команды, блоги и задачи. На сайте также есть страницы с советами по снижению веса, обзорами программ по снижению веса и рецептами.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

4.Диета для похудания

Программа диеты для похудания была создана самопровозглашенным «обычным парнем», который хотел бесплатно предоставить общественности наиболее практичную и здравую информацию о похудании. В нем используется трехэтапный подход, который начинается с изучения пищевой энергии и баланса калорий в организме.

Далее объясняется постановка целей и стратегии сокращения калорий, которые помогут вам составить собственный план низкокалорийного питания. Третья фаза дает вам рекомендации по поддержанию веса после достижения своей цели.

Избегайте причудливых диет

Хотя план бесплатного похудения может быть очень полезным, важно избегать модных диет, как объясняет клиника Майо. Эти диеты часто хвастаются быстрой потерей веса, которую часто невозможно поддерживать.

Для безопасного похудения теряйте килограммы постепенно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют снижать вес на 1–2 фунта в неделю за счет долгосрочных изменений здорового образа жизни.

Повышение физической активности также может способствовать снижению веса.Согласно Руководству по физической активности для американцев, здоровые взрослые должны получать 150 минут средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю для поддержания веса. Однако для похудения может потребоваться нечто большее.

Планировщик питания для индивидуальных диет и макросов

Планировщик калорий и макро-питания. Подавайте рецепты для вашего индивидуального плана питания автоматически. Рассчитайте свои потребности в питании и создайте индивидуальные планы диеты для похудания, бодибилдинга и многого другого!

Начать бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Каждый выбранный план диеты можно настроить в соответствии с такими вещами, как ваша личная статистика, текущее физическое состояние, уровень активности, а также от того, хотите ли вы сбросить жир, оставаться в форме или набрать мышечную массу.Его можно настроить в зависимости от того, являетесь ли вы веганом или нет, если у вас есть какие-либо аллергии, такие как глютен, включая вариант только для халяльных и кошерных рецептов. Вы даже можете сказать специалисту по планированию, что предпочитаете пить только смузи по утрам. Как только ваш план диеты настроен, планировщик питания автоматически находит рецепты, соответствующие критериям плана диеты. Взгляните на предлагаемые рецепты, которые создаются для вас автоматически, и корректируйте их, пока не получите то, что подходит именно вам.

Это в основном зависит от того, насколько быстро вы теряете вес.Если вы заметили, что потеря веса начала замедляться, вам нужно создать новый план с более низким потреблением калорий (или вместо этого увеличить свою ежедневную активность и придерживаться того же плана).

Мы рекомендуем вам есть столько приемов пищи, сколько вам удобно и которое соответствует вашему распорядку дня. Обычно мы рекомендовали 3-х разовое питание и пару-тройку здоровых перекусов. Если вы спортсмен, возможно, стоит уделить больше внимания срокам своего питания до и после тренировок.

Чтобы похудеть, необязательно ходить в тренажерный зал, но мы рекомендуем хотя бы попытаться быть более активными в течение дня и увеличить количество ходьбе, которую вы делаете. Наилучшие результаты, как правило, получают люди, которые также проводят базовые тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения. Главное, что следует здесь усвоить, — это то, что вам не нужно чрезмерно тренироваться, чтобы получить результат!

Индивидуальные планы диеты для ваших нужд

Персонализируйте план питания в соответствии с вашими потребностями

Индивидуальные целевые показатели питания

Мы берем на себя тяжелую работу по настройке ваших целей в области питания, но в некоторых случаях вы можете внести некоторые коррективы.

После составления диеты вы можете редактировать целевые показатели питания для каждого отдельного дня.

Настройте огромное количество критериев, включая калории, белок, жиры, углеводы, сахар, клетчатку и многое другое.

Диетические потребности

Должен ли ваш план питания быть веганским, безглютеновым, халяльным или подлежать каким-либо другим ограничениям в питании?

При настройке плана питания вы можете запрограммировать планировщик питания так, чтобы он находил только те продукты, которые подходят для ваших личных нужд.

Измените предпочтения в еде

Вы бы предпочли, чтобы ваш завтрак был заменой еды, потому что у вас мало времени утром?

Вы можете изменить настройки нашего средства поиска рецептов, чтобы мы могли найти наиболее подходящие рецепты.

Экономьте время и ешьте лучше

Избавьтесь от стресса, связанного с планированием питания, и придерживайтесь своего плана.

Генератор плана питания

Здесь мы значительно упростим вам задачу …

Подсчет калорий или установка других целевых показателей питания бесполезны, если вы не знаете, что есть.

Наш планировщик питания решит эту проблему, сделав все расчеты за вас и предоставив вам рецепты на целую неделю, адаптированные как к вашим диетическим, так и личным потребностям!

Мощный поиск рецептов

Вместо использования нашего автоматического средства поиска рецептов вы можете ввести рецепты вручную.

Мы позволим вам сделать это с помощью нашего мощного инструмента поиска рецептов.

Вы можете установить критерии для возврата любого типа рецепта по вашему желанию, включая только возвращаемые рецепты, которые содержат или не содержат определенный ингредиент. Мы также позволяем вам искать рецепты по всей их пищевой ценности.

Список продуктов

После создания плана питания вы можете воспользоваться функцией списка продуктов, которая позволяет узнать все ингредиенты, необходимые для приготовления рецептов.

Воспользуйтесь функцией кладовой, если вы хотите, чтобы в списке покупок отображалось, когда у вас уже есть определенные ингредиенты, хранящиеся дома.

После того, как вы довольны списком и удалите все ненужные ингредиенты, вы можете экспортировать список покупок в PDF-файл, чтобы распечатать его или оставить на телефоне, когда вы пойдете за покупками.

Загрузите свой план в PDF-файл

С My Diet Meal Plan Premier вы можете просматривать свои планы в автономном режиме, загружая их в формате PDF. Попробуйте прикрепить краткое изложение плана питания к своему холодильнику, чтобы сохранять организованность и мотивацию. Если вы диетолог, отправить своим клиентам план питания и список покупок в формате PDF — это удобно и легко.

Истории успеха

Ощутите значительный прогресс в течение 12 недель

Выберите план диеты, подходящий именно вам

Мы разрабатываем индивидуальные планы диеты, но также предлагаем популярные диеты

Классическая диета для бодибилдинга

Выберите

4 недели индийской диеты

Медицинский отзыв, сделанный Эшвати В.Пиллаи, аспирант по диетологии и прикладному питанию

План индийской диеты для похудания может быть непосильным, а кураторский — определенно утомительным. Это требует большого количества исследований и занимает довольно много времени. Вряд ли кто-то захочет пройти через борьбу за поиск правильной диеты.

Сидя на «диете», многие из нас ищут рецепты, которые не являются местными и на вкус не имеют ничего общего, а также что-то сырое. Но что, если мы скажем вам, что это можно сделать по-другому? Можно ли есть полезные, вкусные и натуральные продукты?

Содержание:

Индийские продукты связаны с избыточным количеством риса (углеводов).Создается впечатление, что индийские продукты вредны для здоровья.

Но правда в том, что мы просто забыли о наших основных продуктах питания и стали слишком зависимыми от риса. Кроме того, мы начали употреблять в пищу всевозможную нездоровую пищу.

В вашей индийской диете могут быть все эти продукты!

В этой статье мы расскажем, от чего вы толстеете, какое соотношение физических упражнений и диеты вам необходимо.

Ниже мы также предоставили месячную диаграмму диеты для похудения, рекомендованную экспертами.Эти таблицы составлены для индийцев и относятся к индийской диете для похудания.

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с индивидуальным планом питания.

Узнать больше

Эксперт рекомендовал индийскую диету для похудания за 4 недели *

Обед + 1 овощной омлет из яиц.

Неделя 1	План диеты для снижения веса
Раннее утро	1 фрукт на ваш выбор + 3-4 смешанных семени, таких как арбуз, лен, кунжут, дыня и многие другие
Завтрак	Открытый сэндвич с мятой чатни / 2 идли с самбхаром / Акки роти с листьями укропа и самбхаром / 2 яичных омлета с 2 ломтиками цельнозернового хлеба / 2 овощных парата из мультизерновой смеси + 1 стакан овощного сока на ваш выбор .
Середина утра	4 грецких ореха и 2 финики / Фрукты на ваш выбор / нежная кокосовая вода с малаем
Предварительный обед	1 тарелка предпочтительного салата с уксусной заправкой. Предложение рецепта из блога
Снэк	2 хакры из муки из муки грубого помола / 1 фрукт на ваш выбор + 1 чашка зеленого чая / смесь Trail со смешанными семенами.
Ужин	1 миска овощного коричневого риса басмати с курицей бирьяни / овощной пулао + 1 миска овощного раита + 1 миска овощного или куриного салата по выбору / 1 миска красного риса на пару + 1 миска овощного самбхара + 1 миска без овощей / овощные субджи + 1 миска салата на выбор / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанных специй / рыбного карри + 1 миска творога.
После ужина (если вы поздно ложитесь)	1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если его пропустили во время перекуса, или просто стакан теплого молока.

Обед + 1 овощной омлет из яиц.

Неделя 2	План диеты для снижения веса
Ранним утром	10 мл сока пырей + 5-6 миндаля и грецких орехов
Завтрак	2 средних овощных утхаппама с самбхаром / 1 миска овощной далии упма + чатни / 2 средних панир, овсяные хлопья и раги доса с самбхаром / 1 миска фруктов, льняного семени и овсяной каши / 1 миска красного риса или бобового коричневого риса- смесь понгал + 1 миска самбхара / 1 поха пророщенного красного риса + 1 стакан овощного сока на выбор
Середина утра	1 стакан сывороточного протеинового коктейля с молоком / ассорти из фруктов / смесь Trail / нежный кокосовый сок с малаем.
Предварительный обед	Суп минестроне из 1 чашки с большим количеством овощей и меньшим количеством макарон.
Снэк	2 хакры из муки из муки грубого помола / 1 фрукт на ваш выбор + 1 чашка зеленого чая / смесь Trail со смешанными семенами.
Ужин	миска овощной коричневый рис басмати курица бирьяни / овощной пулао + 1 миска овощного раита + 1 миска овощного или куриного салата по выбору / 1 миска красного риса на пару + 1 миска овощного самбара + 1 миска невегетарианских / овощных субджи + 1 миска салата по выбору / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанных специй / рыбного карри + 1 миска творога.
После ужина (если вы поздно ложитесь)	1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если его пропустили во время перекуса, или просто стакан теплого молока.

Обед миска нежирного творога

3 неделя	План диеты для похудания
Ранним утром	10 сока спирулины или зеленолистных овощей + 1 фрукт на ваш выбор
Завтрак	1 миска овощных ростков поха с чатни / 3-4 дал падду с самбхаром / 2 овса идли + самбхар / 2 мети паранта с нежирным творогом / 2 овощных адай уттапама + 1 миска овощного самбара.
Середина утра	1 фрукт на ваш выбор / горсть орехового ассорти / 2 столовые ложки смеси для тропических растений
Предварительный обед	1 миска салата из проростков на выбор / 1 миска овощного супа с кусочками.
Snack	Тил или арахисовые чикки с 1 стаканом спирулины и смешанным овощным соком.
Ужин	1 миска овощного и фруктового салата на выбор + 2 роти с отрубями (пшеничные роти или овсяные отруби) + 1 миска не вегетарианского субджи / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска дал + 1 миска творога
После ужина (если вы поздно встаете)	1 стакан сывороточного протеинового коктейля

4 неделя	План диеты для похудания
Ранним утром	10 мл сока Амлы + смесь из 3-4 грецких орехов и миндаля.
Завтрак	2 средних дал паранта (приготовленных из остатков дал) + 1 миска нежирного творога / 2 овощных паддуса раги с арахисовым чатни / 2 маленьких и пушистых овощных оладьи / 2 паранты + 1 миска овощей раита / панир и овощная рисовая ванна (из оставшегося риса) + 1 миска творога / 2 идли с самбхаром
Середина утра	Семена амаранта чикки / 3-4 сухофрукта / 1 миска нарезанных свежих фруктов по выбору
Предварительный обед	1 миска салата из проростков / 1 миска курицы на гриле или рыбного салата
Обед	1 миска пшена и дал кичди + 1 миска овощного кадайя / 2 мультизерновых роти + 1 миска невегетарианского сабджи или яичного бхурджи +1 стакан пахты со специями / 2 уттапама из пшена + 1 миска самбхара.
Snack	1 чашка отварной кукурузы со специями или 1 кукуруза в початках + 1 чашка кофе, чая или зеленого чая / 1 фрукт на выбор / 1 стакан напитка из сывороточного протеина
Ужин	1 миска овощного салата с семенами + 2 мультизерновых роти + 1 невегетарианский субджи или дал на ваш выбор / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска овощного самбхара + 1 яичный бхурджи.
После ужина (если вы поздно встали)	1 стакан теплого молока.

* Отказ от ответственности: это общий план диеты, и его не следует путать с конкретными рекомендациями по снижению веса для людей со сложными заболеваниями.Мы предлагаем вам посетить диетолога для тщательного анализа здоровья и составления плана похудания. Каждый человек отличается своим метаболизмом и, следовательно, может по-разному реагировать на эту диету.

Советы по снижению веса, которые следует учитывать при соблюдении приведенной выше диеты

• Суперпродукты — самый большой ключ к быстрой и здоровой потере веса. Суперпродукты — это не что иное, как обычные продукты, богатые питательными веществами. Это могут быть просо, семена, определенные виды трав или даже продукты, богатые клетчаткой.Употребляйте их в дозированном количестве каждый день и наблюдайте, как ваш вес тает.
• Всегда пейте достаточно воды. Часто жажда маскируется под голод. Поэтому, когда вы голодны, сначала попробуйте пить воду. Это проверенный естественный способ наполнить желудок и предотвратить последующее переедание.
• Всегда исключайте обед с салатами или жевательными супами. У вас возникнет соблазн съесть меньше риса, роти или чего-то еще на обед.
• Убедитесь, что во всех ваших блюдах есть источник белка. Если еды не хватает, добавьте яйцо или дал, чтобы обеспечить протеин.
• Один день недели можно обозначить как чит-день. Это поможет вам справиться с тягой и вернуться к своей индийской диете для похудения.
• В чит-день не переусердствуйте со сладостями или жареными блюдами. Если хотите, съешьте небольшую порцию, чтобы просто обуздать тягу.
• Никогда во время диеты не морите себя голодом. Есть свидетельства того, что голод фактически приводит к перееданию.
• Помните, краткосрочная цель не принесет результатов.Следовательно, всегда сосредотачивайтесь на чистом, здоровом питании, которое способствует похуданию и в то же время может применяться на протяжении всей вашей жизни.

5 причин, по которым вы не худеете даже после соблюдения диеты

Наши диетологи после исследования развенчали самый распространенный миф о том, что не нужны упражнения, а значит, ожирение!

Ниже приведены пять распространенных причин увеличения веса, которые большинство из нас не замечает.

1.Гормоны

Помните, когда вы голодны, но на самом деле сердитесь? Для этого есть термин, и он называется голодным! Гнев — это эмоциональная или зависящая от настроения реакция на голод, контролируемая гормонами.

Доказано, что гормоны могут либо сделать вас толстым, либо даже привести к потере веса. Они образуют сложный гормональный коктейль, который сильно влияет на чувство голода, чувство сытости, даже на характер накопления жира и места его хранения.

Любая индийская диета для похудения использует это и заставляет вас часто есть, чтобы предотвратить всплески гормонов и ферментов.

2. Витамины и минералы

Пропустите их, и вы пропустите цели по снижению веса!

Так вы думали, что гамбургер вредит вашей талии, только помогая вам накапливать калории? Что ж, ваша еда — это не только калории!

Исследования показали, что такие питательные вещества, как витамин D, кальций и комплекс B, могут влиять на ваш вес [1].

Это подтверждает тот факт, что важно смотреть на пищу более здоровым образом (например, на здоровую индийскую диету), чем просто на калории, сыр, масло, масло, жиры и т. Д.!

3.Токсины

Что такое токсины? Все вокруг нас; будь то загрязнение, дым, пищевые красители, пищевые добавки, пластмассы и т. д. — все это токсины, которые могут вызвать ожирение.

Исследования показывают, что чрезмерное воздействие токсинов заставляет наш организм накапливать токсины в небольших жировых карманах. Кроме того, токсины снижают скорость метаболизма, что в конечном итоге замедляет процесс похудания. Вот почему очень важно время от времени проводить детоксикацию организма.

4. Сон

Если вы не высыпаетесь, ваше тело пытается справиться с истощением разными способами.И один из таких механизмов преодоления — повышенная секреция гормонов стресса. Это, помимо прочего, делает вас уязвимыми для инфекций.

Кроме того, согласно Американскому журналу эпидемиологии, лишение сна также приводит к нарушению уровня гормонов голода, таких как грелин и лептин. Это приводит к перееданию [2].

5. Напряжение

Стресс подобен врагу, который ослабляет ваше тело со всех сторон. Он не только выделяет гормоны, накапливающие жир, но вы также склонны обращаться к сахару и соленой пище, чтобы справиться со стрессом.

10 изменений привычек, которые сделают чудо в вашем путешествии по снижению веса

Похудеть не так уж и сложно, и следуя приведенным ниже советам по диете для похудения, можно похудеть без особых усилий. Главное — старательно следовать приведенным ниже советам.

1. Не пропускайте приемы пищи

Теперь это ключевой момент! Пропуск приема пищи никогда не поможет снизить вес. Фактически, это заставит вас голодать, и вы в конечном итоге съедите что-нибудь нездоровое, что еще больше затруднит процесс похудания [3].

2. Ешьте чаще

Ешьте небольшими порциями часто и регулярно. Цель состоит в том, чтобы никогда не позволить вашему желудку голодать. Будь то полезные закуски или фрукты, старайтесь есть чаще.

Было замечено, что люди, которые поддерживают свой вес после похудания, и люди с нормальным весом склонны часто есть в одно и то же время по сравнению с людьми с избыточным весом и ожирением [4].

3. Ешьте домашнюю еду

Готовьте еду дома, чтобы внимательнее относиться к ингредиентам и находить здоровые альтернативы приготовлению. Например, , можно использовать меньше масла или запечь курицу вместо жарки.

Кроме того, домашняя еда помогает лучше планировать приготовление пищи на несколько дней вперед. Это дает лучшие возможности для планирования и поощрения покупок здоровых продуктов.

4. Увеличить запасы здоровой пищи

Всегда следите за тем, чтобы у вас было достаточно здоровой пищи, чтобы, когда вас одолеет голод, вы съедите что-нибудь полезное вместо покупной выпечки или оставшейся пиццы.

5. Добавьте все группы продуктов в свой рацион

Каждый раз, когда вы планируете прием пищи, убедитесь, что вы включили все важные группы продуктов питания, такие как белки, углеводы и полезные жиры, с микронутриентами. Цель состоит в том, чтобы придерживаться сбалансированной диеты для похудания.

Это помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, что способствует здоровому обмену веществ. Это, в свою очередь, помогает похудеть.

6. Выбирайте тарелки и миски меньшего размера

Хотя это и психологически важно, выбор тарелок и мисок поменьше действительно работает.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале Ассоциации потребительских исследований, уменьшение размеров тарелок может помочь в сокращении количества потребляемой пищи. Доказано, что это умный и простой способ уменьшить количество еды и похудеть. [5]

7. Не ходите на вечеринки натощак

Собираетесь на вечеринку? Съешьте что-нибудь полезное и уходите. Это позволит вам быть наполовину наполненным, и, следовательно, вы не будете наедаться праздничной едой. Это также поможет вам употреблять меньше алкогольных напитков.

Если вы тусовщик, вам могут пригодиться следующие советы.

3 Правила потери веса для вечеринок:

• Не пропускайте приемы пищи перед вечеринкой, вы в конечном итоге съедите больше.
• Чтобы пережить обезвоживание, вызванное алкоголем, поддерживайте обезвоживание в течение дня и даже между напитками.
• Подготовьте свое тело к вечеринке, ешьте свежие и сырые фрукты в течение дня.

8. Ограничьте употребление сахара и соли

Бросьте солонку и лишние ложки сахара для чая.И сахар, и соль следует употреблять в умеренных количествах.

Хотя избыток сахара может повлиять на уровень сахара в крови, избыток соли может вызвать задержку воды, что способствует увеличению веса.

9. Ешьте больше фруктов и овощей

Чтобы ваши блюда были более сытными, вы можете добавлять в них фрукты и овощи. Это придаст блюдам здоровый вид.

Сложные углеводы или клетчатка, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, насыщают ваш желудок и предотвращают переедание.Кроме того, он поглощает лишний холестерин из крови. В конечном итоге это помогает избавиться от лишнего веса.

10. Избегайте нулевых углеводов / ограниченных диет

Не попадитесь в ловушки ограниченных диет, таких как диета с нулевым содержанием углеводов. Нашему организму нужны питательные вещества из всех пищевых групп. Так что исключение любого из них только помешает нам пользоваться их преимуществами.

Большинство планов диеты для похудения, предлагаемых в Интернете или некоторыми диетологами, направлены на лечение симптомов, а не на устранение первопричины проблем с весом.

Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом о том, как похудеть. Для начала вы можете совершенно БЕСПЛАТНО проконсультироваться с одним из диетологов Possible! Задайте свои сомнения и найдите решения.

Обычные индийские продукты, способствующие снижению веса

Если ваша основная цель — похудеть, вам следует сократить употребление нездоровой пищи, полуфабрикатов, сладких напитков и нездоровых жиров .

Индийская кухня, несомненно, восхитительна. Но мы не можем игнорировать тот факт, что некоторые продукты содержат жир, сладкое и сливочное масло.Хорошая новость в том, что существует множество низкокалорийных и богатых белком блюд.

Вот некоторые из продуктов для похудения, которые можно есть, не чувствуя себя виноватым.

1. Цыпленок тандури

Одно из самых известных индийских блюд, оно красное и обугленное. Все полезные свойства жира происходят из мяса и маринада, а не из масел и нездоровых жиров. Они являются хорошим источником белка и помогут вам сбросить вес.

2. Rajma

Блюдо из Северной Индии из красной фасоли в густом соусе со здоровым количеством трав и специй.Подавайте его с горячими чапати, и ваши вкусовые рецепторы будут танцевать от радости.

3. Пахта

Несмотря на название, мы предполагаем, что оно с высоким содержанием жира, но пахта обычно не содержит масла и на самом деле с низким содержанием жира.

Приготовление пахты из нежирного молока содержит 15-20 калорий на 100 мл. Отведайте это восхитительное лакомство, чтобы поддерживать организм увлажненным и активным.

4. Идли

Основной завтрак в Южной Индии — лучшая диета для похудения.Поскольку идли готовят на пару, а не жарят, он не содержит много калорий. Идли также полезен для кишечника и пищеварения. Если вы хотите сократить потребление углеводов, вы также можете выбрать более здоровые альтернативы, такие как раги или пшено-идли.

5. Бхинди (Бамия) Карри

Это простое блюдо прекрасно сочетается с горячим роти и идеально подходит для вегетарианцев. Вы можете съесть его на ужин или обед, и он не только утолит голод, но и поможет вам сбросить вес.

При добавлении к здоровому питанию одни напитки более эффективны, чем другие, способствуют снижению веса.

Ниже приведены некоторые полезные напитки, которые следует включить в свой рацион, если вы хотите похудеть.

1. Зеленый чай

Этот чай — фаворит среди гуру здоровья. Зеленый чай богат антиоксидантами и другими мощными питательными веществами. Также известно, что он эффективно сжигает жир.

2. Черный кофе

Черный кофе используется людьми для повышения энергии и поднятия настроения. Он содержит кофеин, который действует как стимулятор в организме и способствует похуданию.

3. Черный чай

Как и зеленый чай, в черном чае есть соединения, которые помогают похудеть.

Черный чай богат полифенолами, называемыми флавоноидами, — мощным антиоксидантом, который помогает при похудании.

4. Вода

Вода — лучший напиток, который можно пить. Это самый простой способ улучшить общее состояние здоровья! Обильное питье принесет пользу вашей талии и сохранит чувство сытости между приемами пищи. Это также увеличит количество сжигаемых калорий.

5. Яблочный уксус

ACV содержит уксусную кислоту — соединение, которое способствует снижению веса за счет снижения уровня инсулина, улучшает обмен веществ, подавляет аппетит и сжигает жир.

Это только несколько. Есть много других суперпродуктов и напитков, которые помогут вам в путешествии.

Преимущества индийской диеты по сравнению с традиционной диетой

Классическая индийская диета для похудения намного лучше, чем обычная диета, как с точки зрения вкуса, так и с точки зрения привычки.Жизнь в Индии заставляет вас привыкнуть к специям и определенным пищевым привычкам, которые после обновления могут принести много здоровых изменений.

Таблица сбалансированной диеты для похудения, которая включает в себя большинство традиционных индийских блюд для похудения, похожа на вишенку на торте. Вы можете съесть этот пряный дал чавал , холе, раджму, пахту, и многие другие ваши любимые блюда, но в пределах лимита.

Это правда, что западные диетические продукты всегда привлекают нас из-за их аккуратного внешнего вида. Кроме того, вы можете получить быстрый результат для своего тела, следуя традиционной диете.Но можно ли есть эту пищу на протяжении всей жизни? Я оставляю этот ответ вам!

Ниже приведены некоторые преимущества индийской диеты.

1. Здоровые специи

Практически в каждой индийской кухне используются различные специи. Куркума — одна из таких стандартных специй, которая не только добавляет цвет пище, но также помогает при боли в желудке, вздутии живота, газах, изжоге и диарее.

Кардамон — еще одна полезная специя, широко используемая в индийской кухне при лечении желудочных и кишечных заболеваний.

2. Свежие овощи

В индийских диетах всегда используются свежие продукты, а больше всего — свежие овощи. Эта диета из свежих продуктов оживит ваше тело и сохранит здоровье ваших органов.

3. Меньше откорма

Индийская диета состоит из таких продуктов, как далаль, салаты и карри, приготовленные из овощей и бобовых. В большинстве этих рецептов не используются такие калорийные ингредиенты, как сыр или сливки, в отличие от блюд западной кухни.

4. Сытные ароматы

Большинство индийских блюд наполнено определенными ароматами и пряностями, которые могут легко насытить ваши вкусовые рецепторы.Это заставит вас побаловать себя меньшими порциями, чтобы контролировать свои калории.

Это правда, что индийская диета для похудения имеет слишком много вариантов или разновидностей по сравнению с традиционными диетами. Имея такой большой выбор, эта диета никогда не надоест.

Традиционная индийская еда для похудения всегда использует свежие продукты и включает приготовление блюд из крахмала, что означает меньшее количество консервантов и более здоровую пищу.

Еще одним важным ингредиентом, который мы используем, является творог, который производится из кисломолочного молока, которое поддерживает здоровье пищеварительного тракта благодаря содержащимся в нем полезным бактериям.

Все еще не уверены? Узнайте больше о преимуществах индийской диеты

Нездоровые индийские закуски, которых следует избегать

Индийские закуски сливочные, сладкие и такие вкусные, что мысли о них вызывают у нас слюноотделение, но если вы серьезно настроены похудеть, то есть некоторые закуски, которых вам следует избегать.

А теперь запишите перечисленные ниже закуски, которые нельзя запрещать!

• Vada Pav: Любимый всеми Мумбаикар и остальной частью Индии, Vada Pav легко доступен и вкусен, но действительно вреден для здоровья.Одна вада-пав может содержать до 286 калорий.
• Parathas : Они любимцы Северной Индии. Фаршированные сливочным картофелем и обжаренные на сковороде, они делают идеальную еду, но вредны для организма. Добавление сливочного масла делает его жирным и вредным для здоровья.
• Масло для тостов : Масло для тостов — это блюдо для быстрого завтрака, поэтому оно не является типичным индийским блюдом, но его любит вся страна. Однако масло для тостов не имеет питательной ценности. Белый хлеб полон майды и масла, которое расфасовано, содержит дополнительную соль, краситель и консерванты.
• Пури Бхаджи: Пури Бхаджи крайне вредны для здоровья, так как они жареные, а картофель — не лучшие овощи, которые можно есть по утрам.

Есть бесчисленное множество перекусов, которых нужно избегать или употреблять меньше, если ваша цель — похудеть. Чтобы узнать больше об этих закусках, прочтите здесь.

Здоровая начинка индийских закусок

НЕ МОРОТ! Лучшие варианты всегда не за горами.

Есть много других здоровых индийских закусок, столь же вкусных, как и вредных.Это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

• Запеченные закуски: держитесь подальше от жареных картофельных чипсов и выбирайте запеченные закуски, такие как хакра или запеченные соевые чипсы.
• Масала Кукуруза: Очень легко приготовить: отварить немного кукурузы и добавить к ней специи, чтобы получить здоровую вкусную закуску.

• Ростки: Ростки действительно очень вкусные, если их хорошо приготовить. Вот несколько рецептов проращивания ростков.
• Тилгул: Ладу из семян кунжута и джаггери богаты витаминами, кальцием и железом.Если вы хотите чего-нибудь сладкого после еды, положите это в рот.

Есть так много полезных закусок, которые вы можете приготовить, не выходя из кухни. Не забывайте контролировать свою тягу и держитесь подальше от обработанной нездоровой пищи, если хотите достичь своих целей.

Как похудеть, если вы за таблетками и зельями? Просто идея для похудения

Пожалуйста, не говорите нам, что в поисках диеты для похудения вы попались на все эти уловки.

Вы купили себе эти блестящие таблетки «без жира / потери жира»? Если похудание все еще ускользает от вас, то вам стоит оценить эффективность этих так называемых волшебных таблеток.

Перестаньте доверять поддельным таблеткам для похудания и другим вариантам диеты для быстрого похудения.

Знаете ли вы, что ни одна из этих компаний, продающих эти продукты для похудения, не проводила серьезных долгосрочных исследований того, как похудеть естественным путем?

Кроме того, ограниченное исследование этих ингредиентов для похудения за ночь показывает, что субъекты теряют в лучшем случае всего лишь килограмм.Без последующих действий эти люди быстро набрали бы потерянный килограмм, что сделало бы это безнадежным делом.

Мы вас не виним; индустрия похудания будет одной из самых больших аферистов. Из-за того, что вокруг так много мифов и лжи, потеря веса стала полем маркетинговой битвы.

Мы попытались перечислить несколько распространенных мифов. Прочтите все о распространенных мифах о похудании и о том, почему они таковы!

Все перепробовали и теперь это надоело?

Вы обвиняете свой ленивый образ жизни и отсутствие физических упражнений? Планируете бегать или бегать трусцой, чтобы сжечь удовольствие на выходных?

Или вы запланировали часовой сеанс йоги, чтобы избавиться от чувства вины от нездоровой пищи?

Что ж, у нас для вас сюрприз; есть исследования о том, что упражнения — это еще не все для похудания.

«Оказывается, от плохой диеты не обойтись! В конце концов, это отомстит тебе за живот и бедра ».

Шеули Бхатия сильна как победитель конкурса Mrs. India Sparks 2016

Вы можете посмеяться над этой мудростью, но возьмем в качестве примера победительницу конкурса красоты миссис Шеули Бхатия.

Из-за астмы ей было трудно тренироваться, но она уже участвовала в конкурсе Miss India International.

Даже она думала, что может избавиться от плохой диеты с помощью легких упражнений.Так было до тех пор, пока она не поняла, что диета — это то, что способствует снижению веса на 70%! Прочтите ее полную историю похудения здесь.

Многочисленные исследования того, как похудеть, приоткрыли завесу над тем, насколько большой вклад бег на беговой дорожке в похудение по сравнению с таблицей диеты в похудении! Хорошо, вот как это работает.

Считается, что потеря веса происходит, когда потраченная энергия (сожженные калории) больше, чем потребляемая энергия (в виде еды).

Однако, расход энергии состоит из 3 компонентов

• Скорость основного обмена (BMR)
• Энергия, используемая для переваривания пищи или термогенного эффекта пищи
• Физическая активность

Исследования показывают, что BMR отвечает за 60-80% расхода энергии, еще 10% — за счет пищеварения, в результате чего остается только 10-30% энергии или калорий, сжигаемых при физической активности.

Следовательно, упражнения, которые считались «решением для похудания», учитывают только небольшие изменения веса.

Мы не отрицаем влияние физических упражнений на здоровье. Исследования показывают, что упражнения помогают снизить риск диабета 2 типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и других заболеваний, связанных с образом жизни. Так что продолжайте тренироваться. Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Похудание суки

Помимо приведенной выше общей таблицы диеты, вот несколько дополнительных советов для женщин .

Почему именно женщины? Поскольку тело и разум женщины претерпевают ряд изменений, потеря веса может оказаться для них сложной задачей по сравнению с мужчинами.

• Поскольку женщины более подвержены стрессу, постарайтесь успокоиться перед тем, как приступить к какой-либо диете.
• Гормональные проблемы, такие как СПКЯ, гипотиреоз у женщин, приводят к увеличению веса. Так что следите за своими гормональными факторами.
• Делайте покупки с умом при покупке продуктов.
• Делайте упражнения во время просмотра любимых сериалов.
• Найдите «меня» время и постарайтесь быть счастливыми.

Всегда помните, что сбалансированная диета — это не только для похудания, но и для сохранения здоровья и красоты.

Здоровая пища, которую мы едим, также является источником витаминов и минералов, которые необходимы для улучшения здоровья кожи и волос.

Итак, когда вы ищете схему питания для женщин, вы должны знать, что это будет дополнительным преимуществом для решения различных проблем с кожей и волосами.Таким образом, таблица здорового питания для похудения для женщин является ключом к избыточному самочувствию как внутри, так и снаружи.

Планируете присоединиться к организации по снижению веса?

Мы приветствуем вашу приверженность, но вас не ограбят. Если ваша цель — похудеть, сначала поищите хорошую диету для похудения, а затем уже заведение.

«Физические упражнения или физическая активность вызывают только МАЛЕНЬКИЕ изменения веса. Не приукрашивайте, не зацикливайтесь и не составляйте план похудания исключительно вокруг физических упражнений.На самом деле, у тренировок есть своя линия преимуществ для условий образа жизни, а значит, они тоже важны! Лучше возьмите схему диеты для похудения и придерживайтесь ее »

Если вы хотите выбрать программу похудания, мы настоятельно рекомендуем вам задать эти 5 важных вопросов, прежде чем присоединиться к какой-либо клинике по снижению веса.

Итак, готово, подробный план индийской диеты для похудения, для похудания и управления весом. Надеемся, на этом ваш поиск правильного ответа и идеального тела завершится!

Вот бесплатных консультаций о том, как похудеть от одного из диетологов Possible , и все это бесплатно!

Часто задаваемые вопросы

1.Могу ли я похудеть, не занимаясь спортом?

A. Да, можно. Однако поддерживать вес в долгосрочной перспективе будет очень сложно. Регулярные упражнения помогут лучше поддерживать потерянный вес. Равновесие между потреблением и расходом калорий необходимо для похудения и поддержания его здоровья.

2. Каким должно быть идеальное похудание, чтобы избежать вялости и слабости?

A. В идеале, в зависимости от скорости метаболизма человека, потеря веса 0.Здоровым считается 5-1 кг в неделю.

3. Должен ли я ограничиваться диетой, чтобы похудеть?

A. Чтобы добиться устойчивой и здоровой потери веса, включите все группы продуктов питания с упором на питательные вещества, повышающие метаболизм. Включите больше сложных углеводов вместо простых и ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Они в значительной степени способствуют снижению веса.

4. Что такое сбалансированная диета и как она может помочь в похудании?

А. Хорошо сбалансированная диета включает в себя все пищевые группы в правильном соотношении. Питательные вещества, присутствующие в рационе, ускоряют обмен веществ и обеспечивают достаточное количество энергии.

14-дневный план питания кето с рецептами и списками покупок

---

Начать

Если вы новичок в кето-диете, обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже советами, прежде чем переходить на кето-диету.

Для кого подходит кето-диета?

План кето-диеты предназначен для людей, которые хотят упростить свою жизнь, получая при этом все преимущества кето-еды: подавление аппетита, снижение веса, лучший контроль уровня сахара в крови и другие улучшения для здоровья.

Основы кето-диеты

При кето-диете пища содержит менее 20 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день. Они также содержат достаточно белка, чтобы удовлетворить ваши потребности и помочь вам почувствовать удовлетворение.

Следование плану диеты может помочь упростить ваше путешествие по кето и настроить вас на успех, потому что все планирование делается за вас.

Упростите кето-советы

1. Завтрак: Выберите один кето-завтрак каждый день, например, яичницу-болтунью.Не голоден? Пропустите завтрак и вместо этого выпейте кофе. Это экономит время и деньги.
2. Приготовьте еду: Приготовьте как минимум две порции на ужин, одну съешьте и оставьте другую в холодильнике на завтрашний обед. Остальные порции заморозьте на потом. Полное руководство по приготовлению еды.
3. Попробуйте тарелки без готовки: Нарезанное мясные деликатесы, сыры и овощи станут легким обедом. Вот еще много всего.

Риски

Кето-диета кажется безопасной для большинства людей.

Однако перед тем, как начать кето-диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, принимаете ли вы лекарства от диабета или высокого кровяного давления. Если вы кормите грудью, вам не следует соблюдать кето-диету.

Начать заново

Воспользуйтесь нашим списком уборок на кухне, чтобы убедиться, что ваша кухня подходит для кето-диеты, прежде чем приступить к кето-диете. Это может значительно увеличить ваши шансы на успех.

Избегайте кето-гриппа

Пейте много жидкости и получайте достаточно соли, особенно в течение первой недели режима питания, чтобы минимизировать симптомы начального «кетогриппа».«Например, чашка бульона в день и засолка еды« по вкусу »действительно помогает. Полный справочник

---

Найдите свой идеальный план питания

Найдите свой идеальный план питания

В наши дни проблема лишнего веса и способы избавиться от него — это то, чем обременены многие люди. Тысячи людей, следящих за весом во всем мире, ищут методы, которые будут творить чудеса и воплотить в жизнь их мечты о здоровом, сильном и привлекательном теле.Хорошо известно, что для достижения любой фитнес-цели жизненно важно внести изменения в свой обычный образ жизни. Тренировки важны, но они не принесут желаемого эффекта без здорового и всестороннего плана питания (1). Сделав правильный выбор в еде, вы сможете улучшить свое здоровье, избавиться от лишних килограммов и, наконец, получить новую жизнь.

Тем не менее, очень важно выбрать диету, которая будет наиболее подходящей и эффективной для вас, которая может быть относительно легко внедрена в вашу жизнь и не причинит вреда вашему здоровью.Это непростая задача, и многие люди отказываются от диеты только потому, что не могут найти идеальную диету, и считают, что здоровое питание без вредных привычек — непреодолимое препятствие. Следовательно, они продолжают страдать от нежелательных килограммов, низкой самооценки и многочисленных проблем со здоровьем, вызванных избытком жира в организме. Если вы столкнулись с подобными проблемами или новичок в мире похудания, My Perfect Diet Quiz может помочь вам взломать диетический кодекс. Пройдя эту викторину, вам будет намного проще решить, какой план питания выбрать.Давайте начнем!

Моя идеальная диета: вопросы

1. Сколько фунтов вы хотите снять?

• а) 25 фунтов или меньше?
• б) 25-50 фунтов
• c) 50 фунтов и более Легко ли вам похудеть?

2. Легко ли вам похудеть?

• а) Если поработаю — несложно
• б) Похудание мне немного сложно
• c) Мне всегда было очень сложно избавиться от лишних дюймов

3.Как вы относитесь к физическим упражнениям?

• а) Мне очень нравятся тренировки
• б) Физические упражнения — это вызов для меня, но мне удается втиснуться в одну или две сессии в неделю
• c) Из-за моего веса и проблем со здоровьем упражнения для меня слишком трудны

4. К какой возрастной категории вы относитесь?

• а) 25 лет и менее
• б) 25-45 лет
• в) 45 и более

5.Почему вы решили похудеть?

• а) Я хочу чувствовать себя увереннее и выглядеть привлекательнее
• б) Ответ А плюс улучшите состояние здоровья и зарядитесь энергией
• c) Оба предыдущих ответа и улучшение моего тяжелого состояния здоровья (артрит, высокое кровяное давление, диабет)

6. Насколько вас беспокоят нежелательные килограммы?

• а) Хотелось бы исправить ситуацию, но это не моя главная проблема
• б) Довольно много.Хочу выглядеть и чувствовать себя намного лучше
• c) Избыточный вес — моя проблема номер один. Хочу как можно скорее избавиться от него

7. Как вы относитесь к сладким продуктам (например, печеньям, сладостям, шоколаду и др.) И крахмалосодержащим продуктам (например, макаронам, хлебу)?

• а) Мне они нравятся, но не одержим. Я легко могу исключить их из своего плана питания, если это необходимо
• б) Я их люблю! Мне довольно сложно противостоять им
• c) Это моя любимая еда.Как только я начинаю их есть, меня накатывает волна, и я не могу остановиться.

8. Насколько гибким вы хотите, чтобы ваш план питания был?

• а) Я хочу, чтобы моя диета была действительно гибкой. Я могу похудеть самостоятельно, поэтому мне нужна только базовая структура, чтобы придерживаться
• б) Все хорошо в меру. Конкретное меню — отличный вариант для меня, но я бы хотел иметь возможность выбирать продукты. Более того, меня очень обескураживает слишком много ограничений.
• c) Мне нравится иметь четкий план относительно того, что покупать, готовить и есть. Мне сложно принимать решения относительно диеты. Поэтому гибкий план питания не для меня.

Независимо от того, занимаетесь ли вы физкультурой или новичком, совершающим свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

9. Как вы относитесь к приготовлению пищи и ежедневному планированию еды?

• а) Я люблю готовить и с удовольствием планирую свои блюда
• б) Я всегда занят и у меня нет времени на готовку и планирование еды
• c) Из-за нехватки времени и энергии я не могу планировать свое питание.Более того, я ненавижу готовить

10. Как долго вы пытаетесь похудеть?

• a) Около 2 лет и менее
• б) 2-5 лет
• в) 5 лет и более. Это проблема номер один в моей жизни

11. Сколько раз вы пытались похудеть?

• а) 1-2 раза
• б) Много раз. У меня были некоторые результаты, но мне всегда кажется, что я снова набираю вес, который потерял
• в) Я в отчаянии.Я перепробовала все доступные методы, но ничего не помогло.

Подробнее: Что делать, если вы не можете похудеть: как остановить расползание весов

Моя идеальная диета: ответы

Пора разобраться, что означают ваши ответы. Если вы ответили А на большинство вопросов, вам нужен традиционный план питания. Вам нужна диета, которая включает в себя различные полезные продукты и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.Ваш план питания должен состоять из свежих фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, цельного зерна, нежирных кусков мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов, орехов и семян (2). Для достижения лучших результатов вы также можете контролировать размер порции и количество потребляемых калорий, читать этикетки на пищевых продуктах, чтобы узнать количество калорий и сахара в ваших продуктах, и пить больше воды (3).

Если ваши ответы в основном B, вам следует выбрать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Если Cs преобладают, вам нужен план диеты, замещающей прием пищи. Предпосылка заключается в том, что вы должны заменить пищу питательными коктейлями, которые содержат все необходимые витамины, минералы, углеводы и белок (4).Есть даже коктейли, доступные в форме или порошке, и есть большое разнообразие вкусов. Замещение пищи помогает похудеть и набрать мышечную массу. Все эти типы диеты имеют широкий спектр вариаций, поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом перед тем, как начинать какой-либо из них (5).

Заключение

В заключение, My Perfect Diet Quiz — хороший вариант как для людей, которые только начинают свой путь к снижению веса, так и для тех, кто собирается отказаться от поиска диетического плана, который соответствует их потребностям и предпочтениям.Это первый шаг к здоровой жизни без лишних килограммов. Сбалансированная диета в сочетании с регулярными тренировками и самодисциплиной обязательно поможет вам достичь желаемого результата. Помните, что любые изменения, касающиеся вашего здоровья и образа жизни, следует обсуждать с профессионалом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Улучшение диеты и одновременное выполнение упражнений (2013, health.harvard.edu)
2. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
3. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
4. Диеты по замене пищи (2019, dia.co.uk)
5. Что есть в диете с протеиновым коктейлем для похудения (2020, медицинские новости сегодня.com)

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт