Босу это: Функциональная аэробика BOSU

Спортивный клуб Discipline | BOSU: полусфера, которая поможет вам в каждой тренировке

BOSU — это универсальная балансировочная платформа, разработанная в 1999 году Дэвидом Уэком. Название BOSU расшифровывается как Both Sides Up или «с обеих сторон».

---

Резиновая полусфера, установленная на жесткую пластиковую основу, действительно «универсальный солдат» – купольная сторона, как правило, используется для аэробных и силовых упражнений, а когда платформа перевернута, она становится инструментом для развития баланса и координации.

Балансировочная платформа отлично работает практически в любых фитнес-программах, и жизненно необходима в физической терапии для более легкого восстановления после травм.

---

5 причин любить BOSU:

1. Конечно же, универсальность: ее можно использовать для стретчинга, пилатеса, упражнений на баланс, аэробных и силовых тренировок и реабилитационных упражнений;
2. Это отличный способ усложнить уже привычные упражнения и сделать их эффективнее. Отжимания, выпады, приседания, планки – все эти хорошо знакомые упражнения с BOSU вдруг становятся сложными, интересными и заставляют ваше тело и ум работать на максимум, сжигая больше калорий и быстрее двигаясь к результату;
3. Мышцы кора будут активно работать все время, пока вы удерживаете баланс на мяче, чтобы помочь вам стабилизировать ваше тело. А значит, мышцы живота и спины получат хорошую нагрузку даже во время выполнений упражнений, которые нацелены на другие части тела. Кроме того, удерживание баланса включает в работу глубокие стабилизационные мышцы живота и спины, которые в обычных упражнениях не задействованы и, в случае мышечного дисбаланса, могут быть причиной болей в спине. Регулярно тренируясь с BOSU, вы защищаете себя от этой проблемы;
4. За счет своей небольшой высоты и стабильной основы BOSU безопаснее, чем более привычный фитбол;
5. Тренируясь с BOSU, вы улучшаете работу вестибулярного аппарата, развиваете баланс и координацию. Это пригодится и в обычной жизни, и в занятиях другими видами спорта. А выполнять для этого сложные упражнения совсем не обязательно – баланс и чувство равновесия можно тренировать даже просто стоя на мяче.

---

Первое время тренировки на BOSU могут показаться вам непривычными и даже сложными. Не волнуйтесь, это абсолютно нормально для любого нового занятия: со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Главное, не торопитесь и не начинайте сразу со сложных упражнений – для начала выберите простые движения, чтобы привыкнуть к новому тренажеру и обрести уверенное равновесие.

И, как и в любой тренировке с любым оборудованием, важно помнить о зонах риска: в случае с BOSU вы активно задействуете нижние мышцы ног, а значит, обращайте особое внимание на то, как вы ставите ступни и колени, чтобы избежать травм голеностопа. Проконсультируйтесь с тренером перед тем, как включать этот инструмент в свои тренировки, чтобы быть уверенным, что вы правильно освоили технику и действуете себе на пользу, а не во вред.

Хороших тренировок!

Босу фитнес — облегченная кардиотренировка без нагрузки на суставы

Босу фитнес – уникальная программа, созданная известным новатором в мире фитнеса Дэвидом Виком. Главное отличие программы – использование куполообразного снаряда. Эта полусфера универсальна – ее могут использовать как любители, так и спортсмены-олимпийцы.

Чем полезен Bosu фитнес?

Bosu balance по виду напоминает половинку фитбола. Название методики произошло от английского Both Side Use – переводится как «с обеих сторон». У снаряда пластиковая основа – платформа, диаметром 60 см, а сверху – резиновый купол. Жесткость конструкции корректируется путем регулировки воздуха, закачанного в купол. Полусфера, используемая в босу (BOSU) фитнесе – это своеобразный амортизатор, снижающий нагрузку на суставы.

Чтобы снаряд можно было без труда переносить, у него имеются ручки. Их же используют и во время тренировок. Польза методики Босу:

• коррекция фигуры;
• увеличение гибкости;
• развитие пластичности;
• улучшение осанки;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• развитие мышечной силы.

Программа составляется индивидуально – в зависимости от физических возможностей и состояния здоровья. Тренироваться на платформе bosu могут люди любого возраста.

Что нужно знать о Bosu фитнесе?

Тем, кто собрался заниматься Босу фитнесом, полезно знать следующее:

• Для занятий нужна подходящая обувь – кроссовки. Пятка должна хорошо фиксироваться, платформа – быть достаточно высокой, подошва – не скользкая.
• Каждое занятие должна предварять разминка. Например, перед тренировкой можно сделать несколько подъемов на платформу – нужно сохранять равновесие, стоя на ней.
• Занимаясь с тренажером bosu, необходимо последовательно наращивать темп упражнений. Стопы нужно ставить поближе к центру, колени должны быть полусогнутыми.
• Наибольшая нагрузка приходится на голеностопы, поэтому подобный фитнес особенно понравится людям, занимающимся лыжами и сноубордом.

Чтобы заниматься на платформе bosu, никакая специальная подготовка не нужна. Занятия похожи на степ-аэробику, но не содержат заумных хореографических движений — человеку приходится и так тратить много усилий, чтобы не свалиться с платформы. Занятия на полусфере – это легкий вариант кардиотренировки, при котором нет большой нагрузки на суставы за счет пружинящего эффекта.

Чудеса баланса: как проработать тело с помощью BOSU

Умение держать фокус на чем-то одном стало таким же полезным навыком для современного человека, как, скажем, готовка или планирование своего времени. Существует ли способ наработать концентрацию и вдобавок получить рельефное тело? Оказывается, да. Об этом мы узнали на занятии с BOSU вместе с фитнес и йога-тренером Алисой Мартенс.

Расскажи подробнее нашим читателям о BOSU и в чем его основное преимущество по сравнению с тем же фитболом или полным отсутствием спортивного инвентаря во время тренировки? Например, отжимания, выпады, планку можно делать и от пола.

Внешне BOSU действительно напоминает фитбол, а точнее его половинку. Но несмотря на свой безобидный и, возможно, немного странный внешний вид, он позволяет эффективно проработать разные группы мышц вне зависимости от уровня вашей подготовки. Само название тренажера с английского дословно означает, “использование обеих сторон” (перевод аббревиатуры – Both Sides Up, прим.ред.). В 2000 году его изобрел и начал использовать американский тренер и спортсмен Дэвид Вэк. Классическая версия BOSU весит 4-5 килограмм и состоит из невысокой пластиковой платформы и резиновой полусферы высотой около 30 сантиметров. Также к нему могут крепиться ленты-эспандеры или ручки.

В первую очередь, BOSU мне нравится тем, что он вписывается в тренировки с разным темпом: спокойные (йога, стретчинг, пилатес) и более динамичные (функциональные, кардио и силовые). Возвращаясь к твоему вопросу про базовые упражнения без тренажера, его главная особенность – “включать” мышцы-стабилизаторы и мелкие межпозвонковые мышцы, которые работают только на неустойчивой поверхности, в то время как при обычном выполнении задействована лишь крупная мускулатура. То есть, он здорово помогает развить ловкость, координацию, укрепить пресс и осанку, что незаменимо в условиях офисной работы по 7-8 часов.

В фитнес-блогах и YouTube-роликах утверждают, что эта платформа – полноценный “спортзал”, где ты задействуешь мышцы, о которых не знал раньше. Это правда?

Абсолютная правда (улыбается). Даже когда вы делаете стандартные приседания, BOSU прокачивает ноги, спину, пресс и всю верхнюю часть тела. Если вдруг вам не хватает нагрузки, платформу можно перевернуть или использовать в качестве утяжелителя и тренировка усложнится.

Существуют ли противопоказания, необходимый уровень физической подготовки и особенная одежда/обувь для начала занятий?

Для тех, кто ранее не занимался спортом, лучше начинать с индивидуальных либо групповых фитнес-занятий (от 2-5 тренировок), чтобы научиться делать классические варианты упражнений, а потом усложнять их с BOSU. Одежда должна быть удобной, а обувь – только спортивная и хорошо фиксирующая ногу. А на извечный вопрос “Пить или не пить во время тренировок?” рекомендую делать это в небольшом количестве, иначе будет дискомфорт при выполнении подходов.

Что касается противопоказаний, если у вас есть проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии), суставами, коленями и стопами, лучше проконсультироваться у врача, поскольку это нестабильная поверхность и существует риск травмы. Обычно, персональная тренировка позволяет смягчить или обойти любое противопоказание, а групповое занятие проходит по усредненной программе.

По собственному опыту занятий с BOSU, могу сказать насколько важна концентрация (телефоны необходимо отложить подальше), иначе можно не словить кайф и травмироваться. Иногда я шучу, что бывает сложно понять кто управляет: BOSU вами или вы BOSU. Конечно, случается, что человек все равно оступается, но чаще всего это вызывает у него смех и добавляет веселья тренировке.

BOSU больше женский или мужской тренажер?

BOSU полностью универсален, хотя с первого взгляда для парней это может быть не так престижно, как “тягать железо” (улыбается). Но если поставить мужчину делать скручивания на пресс на платформе, скорее всего через несколько повторов ему будет дискомфортно, поскольку это непривычная нагрузка после тренажерного зала.

Есть ли принципиальная разница между занятиями BOSU в домашних условиях и групповой тренировкой в фитнес-клубе?

Допустим, вы посещали групповые тренировки BOSU и поняли, что вам нравится, но решили заниматься дома, тогда нет проблем. Но если раньше вы ничем не занимались или занимались, но не пробовали BOSU, я бы советовала хотя бы 5-10 занятий с группой, ведь кроме правильной техники исполнения, вас будут мотивировать тренер и другие участники. Мне кажется, дома тренироваться тяжелее, потому что вокруг много отвлекающих факторов и момент самодисциплины, так что занятия в зале будут однозначно лучше.

Как обычно проходит урок BOSU и сколько он длится?

Формат и длительность зависит от типа тренировки: кардио, функциональная или направленная на расслабление/растяжку. Для кардио BOSU является чем-то вроде степ-платформы, где мы запрыгиваем и зашагиваем, чтобы работало сердце и повышался пульс. Разогрев начинаем с базовых упражнений, а потом наслаиваем более сложные комбинации.

Первая часть функциональной тренировки – это разминка на платформе, бег на месте или суставная гимнастика рядом с BOSU. Дальше может быть круговая тренировка по 5-6 упражений и небольшым отдыхом (30-60 секунд) между раундами. В случае с пилатесом, BOSU помогает проработать и растянуть мышцы спины, ощутить равновесие. Оптимальное количество людей на уроке – 15-20, а длительность 50-60 минут.

Сколько занятий BOSU необходимо для первых ощутимых результатов (растяжка, балансирование, выносливость)?

Все очень индивидуально и зависит от общего уровня подготовки и настроя человека. Например, вы можете ходить на тренировки раз в неделю и при этом есть булочки, тогда, конечно, результат практически незаметен. Для первых ощутимых изменений уже через 3-4 недели стоит заниматься хотя бы 3 раза в неделю и обязательно следить за питанием, ведь это основа любого вида спорта.

Тренировки BOSU – спортивная секция в Приморском районе СПб

BOSU training (FT BOSU) – функционально-силовая тренировка с использованием Bosu — сферы. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Девять превосходств платформы BOSU от других тренажеров

• Платформа BOSU –это тренажер для различных групп мышц, он очень универсальный. Он может применятся для различных видов упражнений: силовых, реабилитационных, аэробных, плиометрических и на баланс, помимо этого, хорошо для стретчинга, пилатеса.
• Для увеличения эффективности обычных занятий в зале подойдет именно платформа BOSU. На мяче любые движения делаются с затруднением, ведь нужно держать координацию, а попробуйте присесть, отжаться, сделать выпады или позанимайтесь с планкой, все движения будут проходить не так, как всегда. За счет платформы вы улучшите свое тело быстро и качественно.
• При удержании баланса на тренажере, в нагрузку идут мышцы кора, чем больше вы держите равновесие, тем больше стабилизируется тело. Большой плюс от баланса на мяче, что в независимости от уровня упражнений и их вида, вы нагружаете мышцы живота и спины, тем самым делая свое тело еще лучше.
• У тренажера есть ряд преимуществ в безопасности по сравнению с фитболом, например, наблюдается наименьшее количество падений, так как на BOSU есть балансированная платформа, что практически исключает падения, во-вторых по высоте инвентарь на порядок меньше аналогов.
• Боссу несомненно поможет для вас сделать лучше работу вашего вестибулярного аппарата, улучшит Вашу координацию. Что очень поможет вам в вашей повседневной жизни, кем бы вы не работали, грузчиком, офисным работником или просто занимаетесь каким-нибудь видом спорта, футбол, волейбол и т.д. Для того что бы развить эти навыки, необязательно находится в зале и делать тяжелые упражнения, можно просто быть дома, и смотря телевизор стоять на мяче, не делая никаких упражнений.
• Систематические занятия с мячом несомненно спасут от мышечного дисбаланса и болей в спине, так как при простых занятиях глубокие мышцы живота не находятся в движении, а с BOSU при должном отношении к делу, будет задействована эта группа мышц.
• Для работы всех групп мышц и работы с инвентарем в любом положении, будь то стоя или сидя на коленях, BOSU превосходит своих аналогов. Ведь для примера на фитболе, ваши упражнения ограничатся только в сидячем или лежачем положении на полусфере.
• БОСУ является отличным дополнением, когда вы занимаетесь дома или в тренажёрном зале, так как выполняю определённые комплексы упражнений, мяч улучшит их качество и вы почувствуете улучшения в своем теле. Ведь мяч очень прост в своем использовании.
• Если вы устали от однообразных упражнений в свое зале или дома, то лучшего оборудования чем BOSU или дополнительного оборудования (фитбол ,медбол,эластичная лента) вы не найдете. Ведь делая однообразные движения, зачастую люди убегают из фитнес залов, а этот мяч изменит Ваше отношение и вы с новой энергией возьметесь за упражнения.

Полусфера для фитнеса bosu — что это такое?

Тренажер Босу — новинка в мире фитнеса, набирающая обороты популярности. Название свое получил, благодаря сокращению англоязычного выражения Both Sides Use (использование с двух сторон) — Bosu.

Снаряд состоит из пластиковой платформы (Ø 60) и резиновой полусферы и полностью оправдывает свое название — опорой может служить любая из сторон. Специальное отверстие позволяет накачивать или стравливать воздух в полусфере, регулируя ее высоту и упругость.

Особенности тренировки на Bosu

Где бы вы не занимались — в зале или дома, эффективность и безопасность тренировок будет зависеть от соблюдения некоторых рекомендаций.

— На ногах должны быть кроссовки с нескользящей подошвой и жестко фиксирующей пяткой.

— Любой тренировке всегда должна предшествовать разминка.

— Темп упражнений наращивайте постепенно.

— Строго следите за постановкой ног — параллельно друг другу расположенные стопы ставьте ближе к центру купола, колени держите полусогнутыми.

— В упражнениях, схожих со степ-аэробикой, обращайте внимание на голеностоп — именно на него приходится основная часть нагрузки.

Возможности тренажера Bosu

Полусфера bosu — это удачный симбиоз возможностей фитбола и степа. Так же как на фитболе, на Bosu вы можете скорректировать свою осанку и фигуру, улучшив гибкость своего тела. Платформа подходит для занятий любыми направлениями фитнеса — от пилатеса до интенсивных кардиотренировок.

Работая на Bosu, вы будете вынуждены постоянно поддерживать баланс тела, задействуя при этом самые разные группы мышц и тренируя свой вестибулярный аппарат.

На тренажере можно выполнять любые комплексы упражнений, которые будут зависеть от поставленных целей. Аэробная нагрузка, стрэйчинг, силовой тренинг — все возможно реализовать на этой платформе.

Ограничений и противопоказаний не существует — просто программы занятий разрабатываются и корректируются исходя из уровня подготовки группы, возраста и здоровья ее участников. Упругая полусфера амортизирует, снижая ударную нагрузку и оберегая суставы.

Комплекс упражнений

Обязательная разминка

ИП (исходное положение) — стойка на полусфере гимнастической с согнутыми в локтях руками. Поочередно выполняйте выпады в стороны (по 15 в каждую), отводя таз назад и выпрямляя руки в том же направлении. Бедро должно быть параллельно полу.

Укрепление мышц ног и ягодиц

ИП — поза «стола» — колени в середине платформы босу, ладони упираются в край полусферы. На выдохе отведите прямую правую ногу назад и вытяните противоположную ей руку. Старайтесь несколько секунд удержать баланс, напрягая не только ягодичные мышцы, но и пресс. Затем поменяйте сторону.

«Прокачка» пресса

ИП — сидя в середине платформы, руки полусогнуты — упор сзади на полу, ноги — прямые, не касаются пола. Разгибая руки, посылайте корпус вперед, одновременно подтягивая к нему прямые ноги. Количество повторов — 30.

На косые мышцы пресса

ИП — лежа на правом боку, талия и центр балансировочной платформы совпадают, руки — за головой, локти разведены, упор на ноги, разведенные в стороны, — впереди нога ведущей стороны. Начинайте выполнять (по 30 раз в каждую сторону) наклоны по направлению к ногам, сохраняя положение рук исходным.

Упражнение для мышц ног и живота

ИП — встаньте в планку с упором на платформу, перевернутую жесткой стороной вверх. Выполняйте скручивания в сторону, поочередно выводя согнутые в колене ноги за пределы корпуса. Направление движения — левое колено идет вправо, правое — влево.

Планка на Bosu

ИП — планка на прямых руках, тело параллельно полу удерживается за счет силы пресса. Поочередно сгибая руки, на выдохе выходите в планку на локтях и возвращайтесь в ИП. Повторить 30 раз.

Тренажер bosu полусфера: тренировки на платформе

Все прекрасно знают, насколько плохо влияет на здоровье и внешний вид малоподвижный образ жизни. Гиподинамия приводит к замедлению обмена веществ, плохому пищеварению, болезням сердца и не только… Но выход есть — физическая активность. Спорт улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет, повышает уверенность в себе, помогает бороться со стрессами, обеспечивает красоту тела и многое другое. Не важно каким видом спорта Вы занимаетесь, главное делать это с удовольствием. Сегодня мы поговорим о таком современном тренажере как босу полусфера.

Bosu-полусфера представляет собой специальный тренажер для занятий фитнесом. Это пластиковая платформа, диаметр которой составляет около 63 см. Для удобства транспортировки у ее основания предусмотрены две ручки. На ней расположен резиновый купол-полусфера, высота которого составляет примерно 30 см. Можно сказать, что внешне босу напоминает половину фитбола.

Содержание статьи:

На босу можно стоять, прыгать, балансировать, садиться, опираться. Все это можно делать с обеих сторон, используя тренажер основанием вверх и вниз. Именно благодаря этой особенности босу и получил свое название, которое происходит от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон». Сложность тренировок на bosu платформе зависит от степени его жесткости. Жесткость можно легко регулировать. Для этого необходимо просто выпустить из него немного воздуха.

История появления

Заглянем на страничку истории. Bosu полусфера является результатом творчества производителей фитнес-оборудования. Уже достаточно давно началась эволюция нестабильных фитнес-платформ. Прототип современного босу был выпущен в конце 1999 г. Он был предназначен для профессиональных спортсменов. На таких тренажерах занимаются американские волейболисты, хоккеисты, члены сборной США по горным лыжам и сноуборду.

Самым первым предком bosu полусферы можно назвать доску, которая могла имитировать движения горнолыжника во время спуска. Она двигалась из стороны в сторону. Затем появилась круглая платформа, которая была установлена на подшипник. Она могла качаться во все стороны. В настоящее время очень многие фитнес клубы предлагают своим клиентам тренировки на Кор-платформах и босу. Они выпускаются конкурирующими производителями оборудования.

Тренировки на bosu полусфере

Bosu полусфера может применяться для разных видов тренировок. С его помощью даже можно качать мышцы, хотя, создавался он изначально не для этого. Кроме того, в российских фитнес-клубах босу часто применяется в качестве разновидности степ-платформы.

Как проводить силовые тренировки на босу платформе

Силовая тренировка с использованием bosu полусферы является одной из разновидностей функционального тренинга. Такой тренинг дает возможность проработать глубокие мышцы, которых в организме человека насчитывается около 500. Но они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работать с этими мышцами необходимо для того, чтобы улучшить состояние позвоночника, что позволит улучшить здоровье в целом. Кроме того, занятия на этом тренажере помогают избавиться от мышечного дисбаланса и научиться лучше управлять собственным телом.

Кардиотренировки на тренажере bosu

Достаточно часто используется босу и для проведения кардиотренировок. Как понятно из названия, речь идет о тренировках сердечной мышцы. Нагрузки при таких занятиях гораздо больше, чем в случае с обычной аэробикой. Это связано с тем, что занимающемуся человеку приходится дополнительно удерживать равновесие.

Может bosu полусфера помочь в растяжке и научит хорошо удерживать равновесие.

В последнее время также идет развитие отдельного направления применения bosu полусферы — освоения йоговских асан с его помощью.

Особенно показана тренировка при помощи bosu-полусферы тем людям, которые увлекаются коньками, лыжами или сноубордом. Она помогает укрепить голеностоп и развить чувство равновесия.

Секреты успеха

Во время занятий на bosu-полусфере необходимо проявлять осторожность, чтобы не получить травму. Имеется также ряд особенностей, о которых заранее должны знать все, кто планирует использовать босу.

Во-первых, нельзя сразу же начинать со сложных упражнений на bosu. От простого нужно постепенно переходить к более сложному. Проработку глубоких мышц необходимо начинать с очень простых упражнений. Потом, когда мышцы разогреются и привыкнут, нужно усложнять занятие.

Во-вторых, на bosu-полусфере нельзя заниматься в быстром темпе. На это способны только опытные профессионалы. Движения обычного человека во время упражнений должны быть медленными. Если вы начнете скакать на босу и все время наращивать темп, то это практически неизбежно приведет к таким плачевным последствиям, как вывихи и растяжения.

Какую одежду выбирать

Избежать травм во время фитнеса на bosu поможет специальная обувь для фитнеса. Это должны быть высокие кроссовки с нескользящей подошвой, которые обеспечат защиту голеностопа.

Остальная одежда может быть любой, но при этом она не должна стеснять движения.

Нужен также и монитор сердечного ритма, который укажет целевую зону и просигнализирует, когда необходимо сбавить темп.

Новичкам, которые еще не научились хорошо держать равновесие, можно порекомендовать: заниматься на босу рядом со стеной или каким-либо упором. Можно также просто поставить рядом что-то, за что можно ухватиться в случае потери равновесия.

Занятия на босу полусфере

Тренажеры bosu-полусфера сегодня продаются в крупных спортивных магазинах. Желающие могут приобрести босу и заниматься дома самостоятельно. Но перед началом тренировок следует разучить упражнения и научиться балансировать на платформе. Для этого нужно сначала встать в центр купола и почувствовать тренажер. После этого нужно закрыть глаза и постараться как можно дольше удерживать равновесие без помощи рук. Следующим шагом может стать движение ногой в сторону. Однако движение должно быть плавным, а не резким и сильным.

Заниматься на босу могут все, для этого не требуется никакой предварительной подготовки. Босу во многом напоминает степ-аэробику. В этих тренировках много похожих упражнений, но отсутствуют сложные хореографические комбинации.

Во время занятий тренер должен инструктировать занимающихся, ориентируясь при этом на их возраст и уровень подготовки. Людям зрелого возраста и тем, кто имеет проблемы с суставами, стоит избегать сложных движений и большого количества прыжков.

Сначала практически все занимающиеся испытывают некоторый дискомфорт в области голеностопа, ведь именно на него приходится наибольшая нагрузка. Для облегчения адаптации и для того, чтобы не получить травму, необходимо стараться ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы. Колени должны быть полусогнутыми.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: bosu

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

занятия на bosu платформе по низким ценам

Что это

Босу платформа — это спортивная балансировочная площадка с резиновым куполом для фитнес-тренировок. Диаметр полусферы bosu 65 см, а высота купола 30 см. Босу фитнес позволяет тренировать около 500 мышц, которые не работают при классических упражнениях.

Благодаря возможности накачивать и спускать воздух варьируется интенсивность и сложность тренировок. Босу полусфера подходит для любых программ фитнеса:

• аэробика,
• силовые нагрузки,
• пилатес,
• стретчинг.

Чем полезны занятия на босу

• Позволяют улучшить осанку,
• разрабатывают гибкость тела,
• помогают управлять телом легко и правильно,
• развивают вестибулярный аппарат,
• помогают восстановиться после травм,
• увеличивают силу мышц.

Правила bosu фитнеса

Разминка. Перед тренировкой обязательно разомнитесь и разогрейте мышцы.

Постановка ног. Когда стоите на куполе, располагайте ноги по центру параллельно друг другу.

Постепенные нагрузки. Сначала приступите к простым упражнениям и увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с подъемов на снаряд с разных сторон, затем научитесь балансировать на нем, стоя.

Размеренный темп. Упражняться на снаряде следует в умеренном темпе, чтобы не заработать травмы.

Подстраховка. Если вы новичок, расположитесь со снарядом возле станка, стенки или любого устойчивого предмета. Это необходимо, чтобы вовремя успеть восстановить равновесие и не упасть.

Обувь. Чтобы обезопасить себя от травм выберите для занятий высокие кроссовки с фиксированной пяткой и нескользящей подошвой.

Регулярность тренировок. Для тех, кто только начал заниматься, рекомендуем тренироваться не чаще двух раз в неделю.

Почему стоит записаться на занятия в «Колизей»

Нам доверяют: более 2 500 клиентов ежегодно обращаются в наш центр.

Разнообразие программ: подберем подходящую для ваших целей фитнес-программу из более 15 направлений.

Просторное помещение: фитнес-клуб занимает 610 м2 — вам будет комфортно заниматься и восстанавливаться после тренировок.

Комфортные условия: в клубе есть своя раздевалка, солярий, массажный кабинет и сауна.

Выгодные тарифы: предлагаем скидки на абонементы для студентов, пенсионеров, семей. Проводим дни открытых дверей и бесплатные мастер-классы.

Цена

Стоимость 1 занятия — 300 ₽, цена абонемента зависит от количества и комплекса занятий. Чтобы записаться на пробное занятие, позвоните менеджеру или ознакомьтесь с онлайн-расписанием и оставьте заявку на сайте.

Bear vs. Bare — в чем разница?

Омофоны звучат одинаково, но пишутся по-разному. Люди часто путают пары омофонов, и голый и медведь не исключение. Какая фраза правильная — терпи меня или обнажай?

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Разница между медведем и голым

Помимо имени большого пушистого животного, медведь действует как глагол.Это означает терпеть, что-то нести или терпеть.

Голый функционирует как прилагательное или глагол. В качестве прилагательного это может означать минимальный, голый, непокрытый или без предметов снабжения. Глагол bare означает раскрыть или открыть что-то для просмотра.

Как запомнить разницу

Воздержаться — значит проявить терпение, несмотря на раздражение или провокацию. В слове перед заключен глагол медведь . Если вы свяжете медведь со значением и написанием перед , вы никогда не перепутаете его с голым .

Фразы, которые обычно путают с медведем или голым

Вот несколько фраз, которые содержат медведь или голый . Эти фразы могли сбивать вас с толку раньше, но теперь вы легко поймете их. Например, терпеть меня или терпеть меня?

«Потерпи со мной» означает «будь со мной терпеливым». Мой муж терпит меня, даже когда я сварливая.

«Помнить» означает «иметь в виду». Имейте в виду, что сегодня по прогнозу ожидается дождь.

Нести расходы (или расходы) означает «платить за что-то». Компания рассматривала возможность найма дополнительных сотрудников, но не могла нести затрат.

Голый минимум означает «наименьшее возможное». Сведите затраты к минимуму.

Вес медведя означает «опора». Строители спроектировали конструкцию так, чтобы она выдерживала вес.

Терпеть боль означает «терпеть боль». Попросите аспирин, если вы не можете переносить боль.

Плодоносить — значит «иметь положительные результаты.” В день экзамена учеба действительно приносит свои плоды.

Примеры

Грин и медведь или голый

Ну, что это за гризли? Если вы сидите и превращаете строки контента во что-то блестящее и привлекательное для вашей аудитории, начните с изучения идиомы, подобной этой. Мы все слышали это или говорили сами, но когда дело доходит до правильного написания фразы, окупается «ухмылка и терпение».

Давай, гримаса

Когда вам нужно сделать что-то, чего вы особенно не хотите, вы улыбаетесь и терпите это.В тех случаях, когда вам нужно принять некоторую информацию, которая вам не нравится, вы улыбаетесь и терпите ее. Если вам нужно смело выглядеть в штормовой ситуации, вы улыбаетесь и терпите это.

• Простое уравнение для этой идиомы: если нужно, вы улыбаетесь и терпите.

Делать то, что вы хотите, легко — это то, что заставляет вас… да, как вы уже догадались. Улыбнись и перенеси это. Теперь у вас есть липкий способ помочь вам вспомнить, когда вы должны улыбаться и терпеть это, Гримаса.

Предыстория Grin and Bear It

Фраза, которую здесь платят сегодня, «улыбайся и терпи», происходит от слова grinnian — древнеанглийского, означающего «показывать зубы от боли или гнева». Терпеть в этом случае означает терпеть. Так что вы терпите что-то, даже если это причиняет вам боль или заставляет вас злиться.

Согласно Writing Explained, фраза «улыбайся и терпи» впервые была использована в опубликованном тексте в 1775 году в «Мемуарах» автора У. Хикки. Не следует путать с Уильямом Хикки, родившимся намного позже американского актера.Неправильный У. Хикки, ребята.

Еще один ранний случай употребления этой фразы взят из очень важной книги «Зоономия». Этот медицинский труд был написан поэтом и философом Эразмом Дарвином и опубликован в 1794 году. Дарвин был дедушкой Чарльза, Дарвина, а также оригинальным умом, стоящим за до сих пор популярной фразой «выживание сильнейшего».

В «Зоономии; или Законы органической жизни », медицинский труд, в котором обсуждается все, от анатомии до психологии, он говорит о том, как выживание вида связано с эволюцией.Для наших намерений и целей мы также впервые использовали выражение «улыбнись и выдержи»:

• «У нас есть пословица о том, что в боли нельзя помочь:« ухмыляться и терпеть »».

Фраза не дословная, но смысл тот же.

Меньше ухмылки и терпения с написанием контента

Если вы готовы перестать ухмыляться и терпеть это с помощью возможностей для написания некачественного контента, вы находитесь в нужном месте. Здесь, в WriterAccess, вы можете бесплатно получить всевозможные вкусности, такие как «Инструменты писателя для успеха: что делать во время писательского затишья», чтобы вам никогда не пришлось улыбаться и терпеть это в своей писательской карьере … или, по крайней мере, вы можете немного свести к минимуму гримасу.

«Добро пожаловать. Я шепчущий мастер слов из леса, типаж старика ивы, хитрый в освещенном лесу, мешающий писателям, похожим на учебник, грамматическими отрывками и трещинами ». Как профессиональный писатель веб-контента для малого и среднего бизнеса, Миранда Би понимает, как эффективно сочетать технический жаргон и личные сообщения бренда. Ее контент липкий, вечнозеленый, когда ожидается, и всегда креативный. Продолжайте возвращаться, чтобы получить больше, это девиз Миранды!

Teddy Bare Bare It All Палетка теней для век

Teddy Bare Bare It All Палитра теней для век ИНГРЕДИЕНТЫ: Палитра теней для век Teddy Bare Bare It All Горшок меда ИНГРЕДИЕНТЫ: Слюда, диметикон, синтетический фторлогопит, гидрогенизированный этилгексил-оливат, боросиликат натрия, C9-12 алкан, подсолнечник однолетний (Helianthus Annuused) Воск, триглицериды C10-18, кококаприлат / капрат, экстракт меда \ Mel \ Extrait De Miel, экстракт коры корицы кассии (корицы), неомыляемые гидрогенизированные оливковое масло, масло семян Simmondsia Chinensis (жожоба), Prunus Amygdalus Dulcis Масло, диметикон / винилдиметиконный кросс-полимер, оксид олова, сесквиолеат сорбитана, этилгексилполигидроксистеарат, дециленгликоль, октилдодецилстеароилстеарат, ароматизатор (парфюм), циннамиловый спирт, циннамал, оксид цинка, титана, палмит, аскорбинол (77), аскорбинол, аскорбиновая кислота (77) 77891) Fur Real ИНГРЕДИЕНТЫ: слюда, боросиликат кальция и натрия, этилгексилпальмитат, диметикон, триглицерид каприловой / каприновой кислоты, стеарат цинка, синтетический фторфлогопит, тусклый этиконол, C30-45 алкилдиметикон, масло Prunus Amygdalus Dulcis (сладкого миндаля), экстракт меда \ Mel \ Extrait De Miel, экстракт коры корицы кассии (корицы), оксид олова, дециленгликоль, ароматизатор (парфюм), корица, коричный спирт, Оксиды железа (CI 77491), диоксид титана (CI 77891) Gild A Bare ИНГРЕДИЕНТЫ: слюда, диоксид кремния, синтетический фторфлогопит, миристат магния, кокоглицериды, крахмал Zea Mays (кукурузный), кокоат бутиленгликоля, сквален, лауроиллизин, экстракт меда \ мел \ Extrait De Miel, экстракт коры корицы кассии (корицы), масло семян Helianthus Annuus (подсолнечника), экстракт листьев алоэ барбаденсис, масло кокосового ореха (кокосовое), масло семян шореи робусты, масло Prunus Amygdalus Dulcis (сладкого миндаля), бета , Бис-диглицерилполиациладипат-2, оксид олова, полиглицерил-3 диизостеарат, дециленгликоль, отдушка (парфюмерия), бензиловый спирт, циннамиловый спирт, корица, токоферол, диоксид титана (CI 77891), Yellow 5 Lake) (CI 19140 Оксиды (CI 77491), кармин (CI 75470) Press Paws ИНГРЕДИЕНТЫ: слюда, боросиликат кальция и алюминия, диметикон, гидрогенизированный этилгексил-оливат, синтетический фторфлогопит, C9-12 алкан, воск из семян Helianthus Annuus (подсолнечника), триглицериды C10-18, экстракт меда \ Mel \ Extrait De Miel / Coco-Caprylate Caprate, экстракт коры корицы кассии (корицы), масло семян Simmondsia Chinensis (жожоба), масло Prunus Amygdalus Dulcis (сладкий миндаль), диметикон / винилдиметикон кросс-полимер, неомыляемые гидрогенизированные оливковое масло, оксид олова, силицилэтиленэтиленоксида этилена, полихлорэтанол сезикас Гликоль, октилдодецилстеароилстеарат, ароматизатор (парфюмерия), корица, циннамиловый спирт, аскорбилпальмитат, токоферол, оксиды железа (CI 77491), порошок алюминия (CI 77000), диоксид титана (CI 77891), оксиды железа (CI 77499) ИНГРЕДИЕНТЫ: слюда, этилгексилпальмитат, каприловый / каприновый триглицерид, диметикон, стеарат цинка, C30-45 алкилдиметикон, экстракт коры корицы кассии (корицы), экстракт меда \ Mel \ Extrait De. Miel, масло Prunus Amygdalus Dulcis (сладкого миндаля), диметиконол, оксид олова, дециленгликоль, отдушка (парфюм), циннамиловый спирт, корица, оксиды железа (CI 77491), диоксид титана (CI 77891) Sharing Is Caring, BOOPsed, Em The Snuggle is Real, Bare It All, Teddy Bear, Fuzzy Wuzzy, Mama Bear, Фаршированные ИНГРЕДИЕНТЫ: слюда, диоксид кремния, миристат магния, кокоглицериды, кукурузный крахмал Zea Mays, кокоат бутиленгликоля, сквален, лауроил лизин, экстракт меда \ мел \ Extrait De Miel, Масло Cocos Nucifera (кокосовое), экстракт коры Cinnamomum Cassia (корицы), масло семян Helianthus Annuus (подсолнечника), экстракт листьев алоэ Barbadensis, масло Prunus Amygdalus Dulcis (сладкий миндаль), масло из семян Shorea Robusta, ситостерол, бета , Бис-диглицерилполиациладипат-2, полиглицерил-3-диизостеарат, дециленгликоль, отдушка (парфюмированная вода), бензиловый спирт, циннамиловый спирт, корица, токоферол, [+/- диоксид титана (CI 77891), оксиды железа (CI 77491). Оксиды (CI 77492),

Неси со мной или обнажайся со мной: что правильно?

Это выражение достаточно легко произнести или услышать.«Потерпи меня» просто означает «задержаться на мгновение» или «задержаться на мгновение». Когда говорят, нам не нужно думать о правильном написании.

Но когда пришло время изложить это на бумаге, трудно понять, правильное ли выражение — «терпи» со мной или «неси» со мной. «Медведь» и «голый» принадлежат к классу хитрых омофонов, которые веками сбивали с толку носителей английского языка.

Итак, терпи меня или неси меня: что правильно? Короче говоря, в глагольной форме «обнажать» означает открывать или раскрывать.«Открой со мной» не совсем то, что подразумевается под «подожди момент». Следовательно, «терпи меня» — правильное написание этой распространенной фразы.

Bear With Me

Конечно, когда многие люди думают о слове «медведь», их внимание переключается на страшного медведя гризли за дверью кабины, копающегося в мусорных баках. Это, безусловно, определение слова «медведь» в форме существительного.

А как насчет глагола «медведь»? Глагол «медведь» означает «справляться или терпеть».Таким образом, выражение технически переводится как «терпеть со мной» или «терпеть это со мной». В этом контексте имеет смысл, почему «медведь» — это то, что нужно, а не «голить» со мной.

Другие выражения

«Медведь» и «голый» превратились в пару других распространенных выражений. В первых двух случаях эти омофоны действуют как глаголы. В третьем и последнем примере мы наконец видим «голый» в действии в форме прилагательного.

Неси удар

А как насчет «понести удар»? Это тоже может вызвать некоторое колебание.Снова рассматривая глагольные формы, мы знаем, что «голый» означает открывать, а «нести» — терпеть.

Итак, если кого-то просят «вынести на себя основную тяжесть» чего-либо, это снова относится к выносливости. Примером может быть: «Ее попросили вынести на себя несчастье ее семьи». Или: «Ему пришлось нести на себе ошибок своего брата».

Bare All

«Bare» действительно входит по крайней мере в одно общее выражение. Если кого-то просят «обнажить все», его просят раскрыть все — правда ли это или его тело.В этом случае вы бы не использовали глагол «медведь», означающий «терпеть». Скорее, вы бы сослались на глагол «голый», означающий «раскрывать».

Примером может быть: «Его попросили обнажить все , когда он выступил в суде». В этом случае человека просят сказать правду, всю правду и ничего, кроме правды.

Вы также можете услышать, как кто-то упомянул, что их попросили «обнажить все» на уроках искусства. Например, «Давид должен был обнажить , все , чтобы великий скульптор вылепил его».«

Bare Bones

Похожее« голое »выражение -« голые кости », которое иногда записывается как единственное составное существительное« barebones ». Здесь мы имеем дело с« голым »как прилагательным, изменяющим существительное» кости. »Например,« Ничего не осталось, кроме голых костей ее квартиры. »Чтобы что-то было голым, оно должно быть минималистичным или пустым.

Кто-то может также произнести« голую »речь. Ибо Например, «Его речь о дельфинах была не чем иным, как голыми костями .«Таким образом, это означает, что динамик предлагает не много деталей, а, скорее, только основные элементы.

Приносить или не выносить

« Терпеть меня »- значит терпеть что-то со мной. Это всегда способ использовать эту хитрую фразу. Вы говорите о том, чтобы пережить что-то или что-то раскрыть? Возможно, это не идиома в самом строгом смысле, но это выражение противоречит миру идиом. Обычно, когда кто-то просит вас «потерпите их», они не просят вас буквально вытерпеть с ними какую-то ужасную судьбу.

Они просто просят вас подождать секунду, пока они завершат проект, завершат телефонный звонок или что-то в этом роде. Но раз уж мы здесь, почему бы не насладиться этими примерами идиом? Возможно, вы включите один или два в свой следующий текст.

Голая против Медведя | Часто путают слова

Голый против медведя

Вы не знаете, когда использовать медведь против голого? Используйте эту страницу, чтобы узнать о примерах медведя и голых. Вы также можете использовать эту страницу, чтобы узнать, что такое медведь против голого.

Голая против медведя: простое объяснение

«Голый» в переводе «медведь против голого» — прилагательное, означающее непокрытый : Из-за голых полов и окон дом выглядел заброшенным.
«Медведь» в слове «медведь против голого» — это существительное, обозначающее животное (или s животное ): Медведь ударил большой лапой в сторону улья.
«Медведь» в слове «медведь против голого» также может быть глаголом, означающим терпеть или переносить

Когда использовать Bare vs.Медведь

В слове «медведь против голого» слово «голый» — прилагательное, означающее непокрытый (как в босиком ).

В слове «медведь против голого» слово «медведь» может быть существительным, означающим млекопитающее или чучело (как в плюшевый мишка ), или глаголом, означающим терпеть (как в , я не могу вынести это ). .) или нести (как в незнакомец, несущий подарки ).

Примеры голого и медведя

• Солнце казалось очень горячим на голых руках Джона.(имеется в виду непокрытых )
• Она одна должна будет нести основную тяжесть счетов семьи. (то есть переносить )
• Медведь убивал добычу своими мощными когтями. (имеется в виду , млекопитающее )
• К сожалению, адвокат не вынес мысли о новом судебном процессе. (означает терпеть )

Как запомнить разницу между голым и медведем

Если вспомнить голый против медведя все еще сложно, вы можете заменить слово на «голый», и предложение по-прежнему имеет смысл, тогда правильный выбор между голым и медведем будет «голый» (вы можете запомнить это, потому что «голый» и « голые »пишутся с одной буквой« а »посередине.)
Кэролайн должна была знать, что она причинила кому-то вред, когда писала текстовые сообщения и управляла автомобилем. Ознакомьтесь с приведенным ниже примером, чтобы увидеть, как работает метод «голый» при выборе голого против медведя.
Кэролайн должна была [ОБОЗНАЧАТЬ] осознание того, что она причинила кому-то вред, когда писала текстовые сообщения и водила машину. (Не имеет смысла, поэтому правильная версия — «медведь».)

Теория на практике: голые против медведя, что есть что?

Подчеркнутое слово «голый против медведя» правильно? Посмотрим, сможешь ли ты сказать.

1. Она не выдержала холода и вошла в каюту.
   Неправильно : Слово означает «терпеть», поэтому оно должно быть «нести».
2. Ее голая голова только что стала слишком холодной.
   Справа : Слово можно успешно заменить на «голый», поэтому «голый» будет правильным.

Голый против медведя — Правописание — Грамматика

В качестве прилагательного голый означает без одежды , голый , открытый для просмотра или без украшения . Как глагол, это означает , чтобы получить , , чтобы раскрыть, или , чтобы раскрыть. Прошедшее время — без .

Медведь не имеет определения прилагательного. Если не относиться к крупному млекопитающему, это глагол с множеством значений, ни одно из которых не имеет отношения к раскрытию или разоблачению. Некоторые из его значений: , чтобы удерживать , , чтобы поддерживать , , чтобы демонстрировать , , чтобы вести себя определенным образом, , , чтобы выдержать , , чтобы дать рождение , и , чтобы дать урожай (особенно плод ) .Его прошедшее время принесло (например, принесло плод ), а его причастие прошедшего времени принесло (например, принесло плод ).

Итак, медведь — правильное написание во фразовых глаголах медведь , медведь и медведь . Это также правильное слово во фразах , давить на , приносить плоды , иметь в виду и приносить , а в распространенных фразах улыбаться и переносить и нести на себе основную тяжесть . Bare не имеет смысла ни в одной из этих фраз или выражений.

Примеры

Принимая во внимание, что глагол голый всегда означает раскрыть или обнажить , подумайте, имеют ли смысл эти предложения:

Одна крыша рухнула в Наугатаке, и несколько были эвакуированы, поскольку сильный снегопад оказался слишком сильным. от тяжелого до голого. [WTNH]

Многие садовники хотели бы, чтобы у них во дворе были фруктовые деревья, достаточно старые, чтобы приносить плоды. [Canada.com]

Очевидно, эти авторы подразумевают медведя вместо голого .

А вот несколько положительных примеров слов в действии:

SAC понесет на себя все расходы, связанные с расследованием. [New York Post]

Низовая метель и метель, а также низкие температуры по-прежнему мешали любым снегоуборочным машинам добраться до голого тротуара. [Champaign / Urbana News-Gazette]

Имейте в виду, что другие индексы занятости были сильными. [The Business Insider]

Однако теперь 31-летний телеведущий согласился обнажить все в конфессиональном интернет-дневнике.[Телеграф]

Дебаты в зале палаты сводились к вопросу о праве на ношение оружия и о правах владельцев частной собственности. [Daily Herald]

Слишком много, чтобы вынести или обнажить — Какое написание правильное?

Омофоны — это слова, которые означают две разные вещи, хотя при произнесении вслух они звучат одинаково. В английском много омофонов, например, hare и hair , wear и ware , а Bear и bare .

Эти слова могут даже изменить значение целых фраз при неправильном использовании. Разница между слишком большая, чтобы выдержать , и , слишком большая, чтобы обнажить , сводится к простой орфографической ошибке, но значения каждой фразы совершенно разные.

В чем разница между слишком много, чтобы вынести, и слишком много, чтобы обнажиться?

В этой статье я расскажу о различиях между слишком много, чтобы нести , и , слишком сильно, чтобы выдержать . Я также буду использовать каждую из этих фраз в нескольких примерах предложений, чтобы вы могли увидеть их в контексте.

Плюс, я продемонстрирую трюк с памятью, который упрощает запоминание, использовать ли слишком много, чтобы без или иметь .

Когда использовать слишком много, чтобы терпеть

Что значит слишком много нести? Слишком много, чтобы нести — фраза, которая означает до точки превышения . В этом случае инфинитив для обозначения означает для переноса или переноса .

Писатель может использовать слишком много, чтобы нести при описании чего-то, с чем он не в состоянии справиться, или когда он перегружен.

Например,

• Шейла мирилась с незрелостью Дамиана столько, сколько могла, но считала его неверность невыносимой.
• «Эта нагрузка слишком велика, чтобы нести ее без найма дополнительных механиков», — сказал владелец магазина.

Когда использовать слишком много, чтобы обнажить

Что значит «слишком много обнажать»? Слишком много, чтобы обнажить иногда путают с , слишком много, чтобы нести, , так как медведь и голый являются омофонами.

Однако глаголы и несут имеют разные значения.

Bare означает для разоблачения чего-то. Например, волк может обнажить зубы, изображая угрозу, или человек может обнажить грудь, когда идет плавать.

Следовательно, слишком много, чтобы нести имеет совершенно иное буквальное значение, чем слишком много, чтобы нести . Это будет относиться к чрезмерному воздействию , а не к чрезмерному бремени .

Вот несколько гипотетических примеров:

• Актриса посмотрела на свое новое вечернее платье в зеркало и подумала: «Это слишком, чтобы обнажиться на Оскаре».
• Дюйм — это слишком много для снятия изоляции с медной проводки; для прочного соединения обычно требуется не более ¼ дюйма оголенного провода.

Как запомнить разницу

Если вы используете фиксированную фразу для обозначения чрезмерного бремени, всегда используйте слишком много, чтобы нести . Слишком много для голого обычно является ошибкой на основе омофонов голый и медведь .

Слишком много, чтобы нести против Слишком много, чтобы обнажить: Помните, что нести означает нести или терпеть как глагол, поэтому замените слишком много, чтобы выдержать в уме, когда вы хотите использовать эту фразу в качестве напоминания использовать Bear вместо bare .