Босу фитнес: Что такое bosu тренировка в фитнесе? ТОП 15 упражнений

Содержание

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования Главнаяadnimus2016-03-23T09:54:27+00:00

Любое упражнение, которое вы выполняете с опорой на BOSU® многократно усложняется. А уж если его перевернуть… Устоять невозможно!

о продукции BOSU®

Один из самых

популярных тренажеров для фитнес-программ

C момента запуска первого тренажера в 2000 году, компания BOSU® не перестает
радовать появлением нового оборудования и программ тренировок.

Ознакомьтесь с полным ассортиментом продукции BOSU®

Кому полезны тренировки на

BOSU®?

Тренировки на BOSU® с равным успехом полезны различным группам людей:
от тех, кто только начал заниматься спортом, до спортсменов-профессионалов.

ДЛЯ ФИТНЕС-КЛУБОВ

BOSU® — это не только балансировочная платформа

WeckMethod

RMT® Club

Утяжеленная булава RMT® Club, программа тренировок с которой нацелена на то, чтобы научить пользователей двигаться с большей эффективностью, развивая силы, спортивные качества и координацию!

Уникальный тренажер учит принципам занятий на основе вращательных движений, динамического и функционального силового тренинга.

BOSU® выбирают успешные

  • фитнес-клубы
  • пилатес-студии
  • спорт-центры
!

Более 1000+ клубов по всей России используют BOSU®,
как основной тренажер для своих групповых и персональных программ.

Powered by themekiller.com anime4online. com animextoon.com apk4phone.com tengag.com moviekillers.com

Тренажер Bosu. Фитнес на платформе босу. Способности bosu. Показания и противопоказания к занятиям на bosu

Термин BOSU – это акроним от британского «Both Sides Up» — «Обе Стороны Вверх».

Возникновение BOSU

БОСУ — это продукт издавна начавшейся эволюции фитнес-платформ. Предком БОСУ можно считать доску, имитировавшую движения горнолыжника из стороны в сторону. Потом появилась круглая платформа на подшипнике. И, в конце концов, полусфера BOSU.

Что из себя представляет тренажер BOSU?

Это похоже на большой мяч из плотной, разрезанный напополам и туго накачанный воздухом. Поперечник таковой полусферы около Шестьдесят 5 см. Верхняя полукруглая часть – это «дом», нижняя плоская – «платформа». Обе стороны являются рабочими в одинаковой мере, что и выражено в заглавии тренажера – «Both Sides Up» либо «Обе Стороны Вверх».

2-ое заглавие тренажера – «Баланс-Тренер» и оно стопроцентно соответствует одному из его назначений – тренировке вестибулярного аппарата и координации тела. «Дом», заполненный воздухом образует повсевременно меняющуюся поверхность. При балансировании на этой поверхности безизбежно прилагаются выраженные усилия для сохранения подходящего положения центра масс.

Степень жесткости тренажера можно регулировать, выпуская из него незначительно воздуха, миниатюризируется, соответственно, и сложность тренировки.

Что собой представляют занятия на BOSU?

Занятия на БОСУ идентичны со степ-аэробикой. Различие в том, что у вас под ногами находится упругая покачивающаяся полусфера, а не жесткая поверхность и приходится не только лишь задерживать равновесие. На БОСУ можно балансировать, садиться, прыгать, а при всем этом задействуются недоступные маленькие мускулы, отвечающие за осанку, естественное положение корпуса и баланс.

Некие особенности занятий на BOSU

1. Начинать необходимо, как и в всех тренировках, разогреваясь, от обычного — к сложному. Глубочайшие мускулы должны прорабатываться, начиная с очень обычных упражнений.

2. Нельзя заниматься на тренажере БОСУ в резвом темпе, если только вы уже не мастер в данном деле – по другому вывихи и растяжения для вас обеспечены.

3. Заниматься необходимо в больших кроссовках с нескользящей подошвой – для защиты связочного аппарата. Новеньким лучше заниматься рядом со станком либо с какой-либо опорой, за какую можно будет ухватиться при потере равновесия.

Способности BOSU

Занятия на тренажере БОСУ реально имеют еще больше способностей, чем многие другие фитнес-программы. Само балансирование на поверхности даёт ряд преимуществ.

Тренировки помогают и сделать лучше осанку, и укрепить вестибулярный аппарат, и развить силу, ловкость и упругость. Но фитнес меняет не только лишь тело – сознание изменяется также, прибавляется уверенность внутри себя и стойкость.

При упражнениях на тренажере прорабатываются около 500 глубочайших мускул, которые не задействуются при упражнениях классической силовой тренировкой. Для улучшения состояния позвоночника тонус этих мускул имеет огромное значение.

В реальной жизни очень изредка приходится мобилизовать активность этой группы мускул, баланс-тренинг же отлично и неопасно провоцирует их двигательную активность.

БОСУ-программа воспитывает новое чувство собственного тела и мозга, это «умный тренинг», ведущий к всеохватывающему совершенствованию всего организма.

Употребляется Босу и для кардиотренировок. При всем этом нагрузки незначительно выше, чем при аэробике, ведь дополнительно приходится задерживать равновесие.

Посреди преимуществ БОСУ и то, что этот тренажер отлично встраивается с большинством видов спорта. Он может быть применен и как дополнение к узкоспециальным спортивным тренировкам, и в качестве средства реабилитации, и без помощи других, также для внесения контраста в имеющиеся фитнес-программы.

Показания для занятий на BOSU

Этот вид занятий подходит и для новичков, и для опытных. Подготовительной подготовки не просит. Упругая поверхность снаряда часть ударной нагрузки берёт на себя, потому на нём можно заниматься, даже имея препядствия с суставами.

Инструкторы советуют заниматься БОСУ два раза в неделю, для: совершенствования спортивной формы, для занятий глубочайших мускул, для совершенствования баланса и ловкости тела, тренировки силы, стойкости и гибкости тела.

Противопоказания для занятий на BOSU

Противопоказаниями являются: нарушение координации движений и головокружения, томные заболевания органов кровообращения и дыхания, не так давно перенесенные травмы либо заболевания опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется этот тренажер владельцам очень лишнего веса, также дамам во время менструаций.

Лилия Юрканис

Интернет для занятий фитнесом, покупайте обрудование для фитнесса

О traininn

Добро пожаловать в Traininn, ваш фитнес-магазин. Строите ли вы домашний спортзал вашей мечты или просто выбираете беговую дорожку для вашего подвала, вы найдете все нужные вам тренажеры по бесконкурентным ценам. Мы верим, что фитнес – это гораздо больше, чем просто физическая деятельность — это образ жизни.

Здесь вы найдете широкий выбор фитнес-оборудования и трекеров, оборудования для учета веса, бега, йоги, одежду и аксессуары для фитнеса. Мы здесь, чтобы поддержать ваш активный образ жизни, независимо от того, что ваш дом не пригоден для фитнеса. У нас вы найдете сотни моделей фитнес-продуктов, таких как стационарные велосипеды, беговые дорожки, тренажеры, эллиптический велосипед, скамейки, тренажерами, даже если вы хотите сделать тренажерный зал у себя дома. Все мульти тренажеры у нас здесь! Наша команда экспертов по фитнесу для мужчин и женщин, помогут вам быстро подобрать фитнес-оборудование для различных дисциплин, например, для аэробики, фитнес-классов и тренировок на свежем воздухе. Хотите обновить свою спортивную форму? Если вы начнете заниматься фитнесом, очень важно подобрать удобную и соответствующую одежду для той дисциплины, которую вы для себя выбрали. Например, Пилатес, Спиннинг и Зумба различные дисциплины, и необходимо приобрести различное и правильное фитнес-оборудование.
С нашей гарантией о лучшей цене, вы можете выбрать одежду для фитнесса и аксессуары таких известных спортивных брендов, как Under Armour, Adidas, Reebok, Nike 2XU, Casall, Lonsdale, Saucony, Skins и многое другое в несколько кликов. Выберите то, что удовлетворяет вашим предпочтениям. Прежде всего, не пренебрегайте своим рационом и питанием в нашем каталоге, просмотрите все шейкеры, коктейли и белковые добавки, вы должны употреблять все питательные вещества, чтобы получать энергию, необходимую для занятий. Настоящий фитнес начинается с правильного оборудования, также Traininn поможет вам, подскажет что необходимо, чтобы максимизировать свою производительность и достичь поставленных спортивных целей. Мы искренне верим, что каждый спортсмен, от новичка до профи, должны иметь легкий и полный доступ к экспертной консультации и наилучшему оборудованию, и ничто не делает нас счастливее, чем помочь вам в достижении рекордов, а также достижении ваших целей в спорте.
Узнать больше

Amazon.

com: Bosu Balance Trainer: Balance Board: Sports & Outdoors

Описание товара

Эта версия не предназначена для коммерческого использования. Гарантия на продукт аннулируется, если он используется в коммерческих целях. BOSU® Balance Trainer поможет укрепить и скоординировать ваше тело, включая мышцы, которых вы не видите, — от элитных спортсменов до детей и воинов выходного дня, пытающихся оставаться в форме.

Amazon.com

Подходящий для всех, от элитных спортсменов до детей и воинов выходного дня, пытающихся оставаться в форме, тренажер баланса Bosu поможет вам укрепить и скоординировать работу нескольких основных групп мышц, включая мышцы, которых вы не видите.Bosu нацелен на ваши основные мышцы — мышцы брюшной полости и спины — пока вы выполняете множество различных тренировок, от приседаний и сгибаний на бицепс до боковых подъемов плеч и разгибаний бедер. В результате вы не только набираете силу, стройность и тонус, но и улучшаете баланс и координацию на этом пути.

Кроме того, тренировка Босу помогает укрепить ум с помощью вдумчивых движений, требующих от участника не только физического участия, но и «здесь и здесь» с полностью задействованным разумом.Комбинируя физическую и умственную направленность, тренировка Bosu повысит вашу производительность в широком диапазоне занятий, включая спорт, отдых и повседневные задачи.

Домашний тренажер Bosu поставляется с серией тренировок на одном DVD, чтобы помочь вам в хорошей форме, а также с педальным насосом и руководством по упражнениям. Серия тренировок на DVD начинается с тренировки по сжиганию калорий, которая сочетает в себе пошаговые упражнения со спортивными движениями, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и задействовать мышцы. Программа Long & Lean Workout следует другой формуле: мастер-тренер Шалин Джонсон проведет вас через упражнения, вдохновленные пилатесом, которые подчеркивают общий тонус тела, чтобы вы чувствовали себя сильнее, выше и моложе.Наконец, Absolutely Abs Workout завершает пакет Bosu. На этой заключительной тренировке главный мотиватор Грег Кук открывает динамику Bosu, чтобы максимизировать ваш диапазон движений и вывести тренировки пресса на новый уровень.

патентов переданы Bosu Fitness, LLC

Номер патента: 9526671

Abstract: Настоящее изобретение направлено на ручные тренажеры и устройства для фитнеса, которые предназначены для упражнений, фитнеса и лечебного массажа, которые можно держать в руке и использовать для широкого спектра манипуляций с запястьями, предплечьями и плечами, массажа и фитнес-упражнений. .Предпочтительный вариант выполнения будет иметь форму индийской дубинки с легкой ручкой и мягкой гибкой полимерной головкой, внутренняя полость которой может быть выполнена из различных материалов. Второй вариант осуществления будет иметь голову в форме кувалды с длинной ручкой и сконструирован аналогично предпочтительному варианту осуществления.

Тип: Грант

Зарегистрирован: 4 августа 2014 г.

Дата патента: 27 декабря 2016 г.

Цессионарий: БОСУ Фитнес, ООО

Изобретателей: Дэвид С. Век, Чейзен С. Бухер, Рой Р. Хаас младший, Детлев Ф. Смит

Купить фитнес-тренировки с мячом Bosu Ball

Bosu Ball — это популярное спортивное снаряжение, которое приятно и легко использовать, а также является отличным инструментом, который поможет вам поддерживать себя в хорошей форме. В этом приложении есть 90 обучающих видео-руководств, которые покажут вам, как много вы можете сделать с мячом Bosu Ball, и большинство упражнений можно выполнять в собственном доме.Возможности приложения: ** Храните свой собственный набор заметок для пользователей. ** Перемещайте видео по группе и даже меняйте ее. ** Сделайте видео своими любимыми и дайте им свою оценку ** Поиск по заголовку или заметкам ** Просмотр по избранному или по рейтингу ** Просмотр по истории последних десяти воспроизведенных или посещенных видео Обучающие видео включают: 30 минутная тренировка с мячом BOSU для всего тела с гантелями — 10 упражнений для наращивания мышечной массы и похудания Тренировка с мячом Bosu Ball 3 кардио-упражнения HIIT Workout Challenge Сжигайте жир с помощью Bosu 25-минутная тренировка всего тела BOSU 30-минутная тренировка всего тела с мячом Bosu Ball и голосом за кадром 10 удивительных упражнений с мячом Bosu Ball Тренировка общего баланса тела 38 упражнений BOSU BALL Продвинутая тренировка с мячом Bosu Ball Тренировка нижней части тела с использованием мяча Bosu Домашние упражнения для тренировок с мячом Bosu Ball Упражнения с мячом BOSU Лучшие упражнения с мячом Bosu для пресса и кора с Натали Джилл Тренировка верхней части тела с Bosu Тренировка ног с мячом Bosu Фитнес-тренировка на устойчивость Fast Lap с мячом Bosu Ball — TransWorld MOTOcross Как выполнять тренировку для начинающих? Тренировка с мячом Bosu Ball 5 упражнений Bosu для тренировки всего тела, подходящие как для 5 лучших упражнений для пресса, тренировка с мячом Bosu Ball BOSU Balance Training для начинающих КАЛОРИИ ФАКЕРА БЫСТРО НАВИГАЙТЕ МОЩНОСТЬ С ЭТИМИ 60-МИНУТНЫМИ ПРЕВОСХОДНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ для начинающих Тренировка для начинающих с мячом Bosu Ball Тренировка на равновесие BOSU для начинающих 10 мин тренировки с мячом и гантелями для новичков Фитнес Юрий Элькаим демонстрирует упражнения с мячом для быстрого похудения на животе 30-минутная тренировка всего тела с мячом Bosu Ball и голосом за кадром SickFit Fit за 15 15 минут тренировки BOSU Trainer HIIT Тренировка Hot Bod BOSU Как выполнять тренировку с мячом для ног? Тренировка быстрых ног и кардио с мячом Bosu Ball Дома или в тренажерном зале Body By Bodytek Босу Тренировка всего тела FITNESS BODY BODY SCULPTING STRETCHING WITH BOSU BALL Серия фитнеса и тренировок Как выполнять тренировку с тяговым мячом Bosu Ball Упражнения для поясницы для начинающих Как выполнять тренировку с поворотными прыжками с мячом Bosu Ball Bosu Ball Workout HIIT Cardio BOSU Ball Static Supine Bridge — Персональная тренировка BOSU Ball Dynamic Plank — Упражнение на трицепс и плечи 40 мин. Общая тренировка тела для начинающих, WDB Stability Ball, голос за кадром, включен Упражнения с мячом Bosu Ball. Приседания с тренером по равновесию BOSU, раунд 5 бёрпи без отжиманий 10 приседаний с прямыми ногами 15 приседаний с мячом BOSU и повторение жима с мячом Фитнес-тренинг для сноуборда с личным тренером Стивеном Тонгом Упражнения с мячом Bosu для спины Как использовать тренировку с мячом Bosu Ball Прыжки на ящик Берпи боковые прыжки Босу альпинисты Боксерский бокс Босу Болл Стационарный — Легко 10-минутная тренировка с мячом для мышц живота Fast Belly Blaster для начинающих Seta Personal Training Bosu Ball быстрые плиометрические упражнения для ног Ягодичные тренировки Подъем бедра на одной ноге Bosu EOTW с мячом Sarah Bosu русская твист Планка Босу Комплект для персональной тренировочной планки Seta Seta Personal Training Сгибание рук на бицепс с V-образной спинкой Seta Personal Training Получить обновление Seta Персональная тренировка Супермена Seta Personal Training Шаг через выпад Велосипеды Seta Personal Training Bosu Seta Personal Training Шаг в сторону Seta Personal Training До колен Seta Personal Training Прыжки с поворотом Планка с выпадами для персональной тренировки Seta Упражнения с мячом Bosu Ball Упражнения с мячом Bosu Выпады Жим над головой Упражнения с мячом Bosu Ball Упражнения с мячом Bosu приседания Сгибания рук на бицепс Упражнения с мячом Bosu Упражнения с мячом Bosu Ball Выпады на бицепс сгибания рук Упражнения на мяч Bosu Упражнения на мяч Bosu Упражнения с выпадом в стороны Упражнения с мячом Bosu Упражнения с мячом Bosu Отжимания на ягодицах Упражнения с мячом Bosu Ball Упражнения с мячом Bosu V-up Упражнения с мячом Bosu Упражнения с мячом Bosu Ball Подъем ног в горизонтальную планку Упражнения на мяч Bosu Упражнения на мяч Bosu Упражнения на наклонные скручивания Упражнения с мячом Bosu Ball Упражнения с мячом Bosu Ball и более

Показать больше

МЯЧ ДЛЯ ФИТНЕСА BOSU SOFT, 4 ФУНТА.

— 6 PACK

Подробности

В отличие от мячей для традиционной медицины мяч для фитнеса BOSU Soft Fitness Ball разработан таким образом, чтобы его можно было легко держать одной рукой, что дает пользователю полный диапазон движений. Его легко держать, он мягкий на ощупь и идеально дополняет многие упражнения, выполняемые на тренажере BOSU Balance Trainer, BOSU Sport 50cm Balance Trainer, BOSU Elite и BOSU Ballast Ball. Включает шесть (6) мячей BOSU Soft Fitness Ball, 4 фунта и DVD с комплексными упражнениями для бедер, ног, рук и мышц кора

Ваш заказ очень много значит для нас, поэтому мы стремимся предоставить БЫСТРАЯ, БЕЗОПАСНАЯ, НАДЕЖНАЯ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА услуг для всех наших продуктов.Доставка обычно осуществляется с понедельника по пятницу, и вы можете найти варианты доставки для каждого товара на странице продукта, а также в корзине.

Для получения дополнительной информации просмотрите нашу информацию о доставке.

Если вас интересуют расценки — коммерческие цены и сборка спортзала. Пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте [электронная почта защищена] или по телефону (757) 745-9831 по вопросам скидок и цен. Мы работаем напрямую с большими и малыми залами. Фитнес-студии — Каратэ — Удобства — Центры — Вертикальные рынки — Гостиницы — Местные — Штат — Государственные учреждения — Контракты GSA — Центры содержания под стражей — Полицейские участки — Пожарные части — Школы — Университеты — Центры для пожилых людей и многое другое! .Все, от снятия старого оборудования до установки нового.

Просмотрите нашу форму консультации ниже и запланируйте бесплатную консультацию с одним из наших экспертов, чтобы обсудить ваш тренажерный зал или просто задать нам вопросы.

Заполните нашу консультационную форму ЗДЕСЬ

Paypal Credit Financing

0% процентов при полной оплате в течение 6 месяцев. Чтобы подать заявку на кредитное финансирование Paypal на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформьте заказ, используя метод оплаты «Кредит PayPal». После этого ваша корзина и товары переместятся в раздел кредитного финансирования PayPal, после чего вы иметь возможность немедленно подать заявку и получить разрешение на финансирование для товаров в вашей корзине.Финансирование через Paypal Credit очень похоже на финансирование через Affirm. Мы рекомендуем использовать кредит PayPal для финансирования любых продуктов на нашем веб-сайте стоимостью менее 1000 долларов США.

Affirm Financing

Affirm предлагает простое и актуальное финансирование для всех заказов. Мы рекомендуем использовать Affirm для финансирования любых заказов на сумму от 1000 до 100 000 долларов США на нашем сайте. Чтобы подать заявку на подтверждение финансирования на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформьте заказ, используя метод оплаты «Подтвердить» ( Обязательно введите свой адрес электронной почты и платежный адрес Сначала на странице оформления заказа, чтобы включить возможность подтверждения оплаты! После этого ваша корзина покупок и товары переместятся в раздел «Подтверждение финансирования», после чего вы сможете сразу подать заявку и получить разрешение на финансирование для товаров в вашей корзине.

Фитнес для дайверов с использованием Big Blue BOSU • Scuba Diver Life

Автор гостя Здоровье 31 декабря 2015 г.

Автор приглашенного блоггера Гретхен Эштон

Думайте об этом как о поверхности постоянно движущегося океана, зыбучих песка и скал или палубе дайв-бота. Стоять, сидеть, нажимать или стоять на коленях на мяче BOSU немедленно требует от дайвера полного внимания и является отличной практикой для вышеперечисленных сценариев. Изобретенный Дэвидом Веком в 2000 году, BOSU стал популярным для домашнего, профессионального и спортивного фитнеса.Название BOSU первоначально означало «обе стороны вверх», но из-за его универсальности оно стало означать «задействованы обе стороны». Дайверы могут приобрести BOSU в большинстве магазинов спортивных товаров, а варианты BOSU на занятиях по фитнесу найдутся практически в каждом спортзале и общественном центре.

Так как это работает? BOSU, как и другие надувные тренажеры, стимулирует проприоцепцию, что означает «ощущение относительного положения соседних частей тела и силы усилия, прилагаемого при движении. ”

Базовое упражнение на проприоцепцию так же просто, как стоять на твердой поверхности на одной ноге и закрывать глаза — теперь выполните то же упражнение на BOSU, и самое интересное начнется. Проприоцепция использует датчики в мышцах, суставах и коже для передачи сообщений через центральную нервную систему в мозг, передавая жизненно важную информацию о длине мышц, положении суставов, конечностей и туловища и, в конечном итоге, о положении самого тела в его теле. настоящее окружение. Целенаправленное выполнение упражнений, которые задействуют эти ощущения, помогает дайверам повысить когнитивную осведомленность, соединяя разум и тело с внутренними ощущениями, связанными с тяжестью, силой или невесомостью.Это помогает им контролировать движения тела, не глядя, и улучшает физическую работоспособность на суше и под водой. По мере практики дайверы почувствуют себя комфортно с BOSU и смогут использовать его в фитнес-упражнениях, таких как мост на BOSU.

Мост на БОСУ

Это упражнение нацелено на ягодицы, подколенные сухожилия и, в определенных положениях, тренирует квадрицепсы, отводящие и приводящие мышцы (мышцы спереди, внутри и снаружи ноги). Сила нижней части тела важна для многих занятий дайвингом, начиная от перемещения с суши на море и обратно под тяжестью снаряжения до плавания с ударов ластами.Это упражнение также является консервативным способом укрепления поясницы.

Дайверы, не знакомые с этим упражнением, могут начать, стоя на земле. Выполнение упражнения на BOSU сложнее и требует дополнительных мышц и концентрации для правильного выполнения. Переходить к одноногой версии становится все труднее. Начните с первой позиции и переходите к четвертой. На всех уровнях, оказавшись в верхней точке движения, слегка опустите бедра до уровня чуть выше земли, зависните на секунду и вернитесь к вершине, напрягая ягодицы, чтобы поднять бедра, и повторите.Напрягите мышцы живота, чтобы защитить и стабилизировать туловище. При необходимости перенесите вес на руки, вытянутые вдоль каждой стороны туловища, для лучшего баланса. Начните с 10 повторений и увеличивайте их в зависимости от способностей.

Попробуйте эту тренировку на устойчивость нижней части тела с мячом Bosu Ball для восстановления баланса

Мужское здоровье / Эрик Росати

Мячи

Bosu стали неотъемлемой частью большинства фитнес-центров, но если вы не знаете, что делаете с надувными платформами, они могут показаться совершенно чужеродными. Вы, наверное, даже видели, как они использовались неправильно — так что пора научиться правильно работать с шарами Bosu.

Кроссовки типа Charlee Atkins C.S.C.S. Используйте уникальные приспособления для целенаправленной работы, а не схемы типа «бросай все в стену», предназначенные только для того, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, чтобы заставить вас почувствовать, что вы потратили тяжелое время на тренировки.

«Большинство статей указывают на шары Bosu как на способ« увеличить кардио »и« сжечь калории »во время тренировок, но реальная функция этого оборудования — бросить вызов стабильности и равновесию», — говорит Аткинс.«Дисбаланс, вызываемый шарами Bosu, заставляет мышцы, воздействующие на конкретный сустав, работать таким образом, чтобы сустав оставался стабильным, и таким образом укреплял мышцы».

Наряду с преимуществами силы, Аткинс любит использовать Босу как средство проверки своих клиентов и проверки их способностей. «Мяч Босу — отличный способ рассказать историю о проприоцепции клиента или осознании положения тела в конкретном упражнении», — говорит она. «Чтобы повысить стабильность сустава, вы должны бросить вызов стабильности сустава.«

BOSU

Тем не менее, Аткинс не поклонник ярких тренировок, которые требуют от вас увеличения веса, чтобы проверить равновесие, таких как приседания с мячом Bosu с тяжелой нагрузкой — по крайней мере, для новичков и среднего уровня.

«Это не инструмент, который можно использовать при добавлении большой нагрузки. Я обычно придерживаюсь строгого веса тела в этих упражнениях», — говорит Аткинс. «Если я добавляю вес, то в основном это помогает уравновесить конкретное упражнение.»

Ознакомьтесь с этой серией движений с собственным весом от Аткинса, которые дадут вам основы того, как использовать тренажер баланса, чтобы бросить вызов своей устойчивости. Если вы хотите попробовать это дома, посмотрите этот мяч от Bosu.

Выполняйте каждое движение по 15 повторений или 30 секунд за раз, практически без отдыха.

  • Сплит-приседания с подъемом задней стопы
  • Сплит-приседания с подъемом передней стопы
  • Приседания
  • Боковые прыжки

    Добавьте серию Bosu к тренировке нижней части тела, пройдя серию 3 раза. Удостоверьтесь, что вы уделяете время правильному выполнению каждого повторения, поэтому не пытайтесь опередить время. Аткинс добавляет, что вы должны обязательно освоить каждое из этих упражнений, прежде чем начинать добавлять такие инструменты, как мяч Bosu.

    Хотите узнать больше ходов от Аткинса? Ознакомьтесь с нашей серией ее советов по тренировкам, попробуйте ее движения.

    Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    27 лучших упражнений BOSU

    В нашей статье о 27 лучших упражнениях BOSU мы покажем вам, какие упражнения лучше всего выполнять с помощью BOSU. Кроме того, мы объясним, как программировать для BOSU, как раздуть BOSU и как научить клиентов правильно использовать BOSU.

    BOSU Highlight Video

    Уход за вашим BOSU

    BOSU’S необходимо регулярно надувать. Airhead — отличный ручной насос для их надувания. Использование недокачанного BOSU создает слишком большую нестабильность на платформе. Недостаточно накачанные BOSU также быстрее изнашиваются.

    Насколько надуть свой BOSU? В руководстве говорится, что BOSU должен быть 10 дюймов в высоту в полностью надутом состоянии. Мы обнаружили, что это хорошая мера. Надувание BOSU похоже на мяч для упражнений.Не надувайте слишком сильно, иначе он лопнет. Туго, но не слишком.

    Не роняйте и не роняйте BOSU. Пластиковый корпус легко треснет при падении BOSU. Хотя вы наверняка можете запрыгнуть на BOSU, падение с высоты груди приведет к преждевременному износу.

    Модели BOSU

    BOSU производит несколько различных версий тренажера баланса. Мы использовали почти все из них. Если честно, они не такие уж и разные. Даже их разрекламированный тренер BOSU нового поколения по-прежнему практически такой же, как и оригинал.В Power-Zone тоже нет ничего особенного.

    Обслуживание клиентов

    BOSU довольно хорошее. Некоторые BOSU разваливались из-за нас, и BOSU всегда быстро присылал нам бесплатную замену.

    BOSU — тренажер равновесия

    BOSU был разработан как тренажер для равновесия, но это не особенно хороший инструмент для этого. Многие физиотерапевты выбирают другой тренажер баланса вместо BOSU, потому что BOSU дорогой и слишком нестабильный. На рынке есть более качественные продукты, такие как прокладки Airex для помощи людям с травмами лодыжек и т. Д.

    BOSU также не является платформой для выполнения приседаний с тяжелым весом. То, что вы можете сделать упражнение более нестабильным, не означает, что вы должны это делать.

    Как использовать ваш BOSU

    Существует четыре основных способа использования плеча BOSU:

    1. В качестве неустойчивой платформы, на которой можно сесть, наступить или запрыгнуть на
    2. В качестве ступеньки с низким ударом для поглощения плиометрического удара
    3. Для придания нестабильности рукам в движениях на основе планки
    4. Чтобы добавить нестабильности стопам при движениях на основе планки
    5. Bottom Side Up как неустойчивая платформа *

    * Стоит отметить, что в документации BOSU говорится, что не рекомендуется использовать BOSU в перевернутом виде из-за риска получения травмы.Совершенно верно, когда аббревиатура BOSU означает «полезны обе стороны». По этой причине мы ограничиваем упражнения снизу вверх теми, которые сводят к минимуму или полностью исключают риск падения.

    на базе платформы

    1. Plank Oblique Crunch Руки на груди — Side Crunch
    2. Перемешать касание https://youtu.be/SSXMTzACC1U?t=126
    3. Матадор
    4. Планка для приседаний — начало прыжка:
    5. Пловцы

    Пошаговая

    1. Боковой прыжок
    2. Боковой прыжок с касанием руки
    3. Прыжки в шпагат
    4. Прыжки в шпагат с касанием руки Босу: прыжки в седло
    5. Bosu Plyo Lunge: ступня приземляется на Bosu
    6. Выпады конькобежца Bosu Plyo.
    7. Бегунов
    8. Выпад передней ногой на bosu
    9. Выпад с задней ногой на bosu
    10. Ягодичный мостик

    Ручная платформа

    1. Практикующий альпинист Босу
    2. Прыжки с барьерами
    3. Входы и выходы
    4. Лыжный пресс через препятствие
    5. Локти на планке Босу
    6. Чередующиеся отжимания (Босу руками)
    7. Практические сплит-джеки Bosu Prone
    8. Ходунки

    футов на Bosu

    1. Альпинист
    2. Боковые планки
    3. Попеременное движение локтя к колену, руки на полу.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *