Быстро и эффективно худеть: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Малоактивный образ жизни, неправильное питание, рождение детей, прием гормональных препаратов – всё это причины, провоцирующие набор лишнего веса.

В какой-то момент во весь рост встает задача: нужно срочно худеть. Но как, какой метод эффективнее?

Похудеть быстро – можно. Для этого есть жесткие диеты или голодание, тяжелые тренировки, БАДы и много еще «новейших и секретных технологий», о которых кричит реклама.

Мы здравые люди и понимаем, что реклама – двигатель торговли, а наше здоровье не берется в расчет. Но лишний вес не нужен никому, от него можно и нужно избавляться, только человеческими способами.

О них чуть далее, а сперва стоит напомнить, какими неприятными сюрпризами может обернуться быстрое похудение с помощью популярных методов.

Чем оборачивается экспресс-похудение

После курса тяжелой диеты или голодания сброшенные килограммы возвращаются с лихвой – об этом слышали все, так что и говорить лишний раз не стоит. Но есть последствия не менее серьезные, и о них надо знать всем:

• При быстром похудении замедляются обменные процессы в организме – так он защищается от стресса. А по возвращении к обычному ритму жизни организм с удвоенной скоростью восполняет свои потери и еще откладывает «про запас», на случай повторения стресса в будущем.
• Страдает печень. Когда ускоренными темпами расщепляются и выводятся жировые отложения и токсины, печень не справляется, и начинает страдать весь организм.
• Кожа теряет эластичность и обвисает.
• Жесткие диеты ведут к недостатку (или избытку) некоторых витаминов и микроэлементов. А это провоцирует сбои в сердечно-сосудистой системе.
• Снижается иммунитет, уходит жизненная энергия, ухудшается память.
• Категорически противопоказано быстрое похудение людям старше 50 лет.

Продолжать? Или достаточно?

Теперь о приятном: худей с радостью

Человек имеет право на жизненное пространство. Если его нет – его нужно отвоевать, у всех, кто на него посягает: у детей, у мужа/жены, у работы, у городской среды. Привычка любить себя – вот, нашлось ключевое слово. Это все из личного опыта автора, который через все это проходил. Хотя почему проходил – это благополучно вошло в привычку. Одна оговорка: речь не о быстром похудении, а о постепенном и очень полезном и вкусном.

Итак, раннее утро, именно раннее, не позднее 7 часов. Спать до обеда – дурной тон. Начинается утро со стакана чистой, слегка подогретой воды с толстым ломтиком лимона и ложечкой меда. Лимон, кстати, лучше выжать в воду, остатком ломтика протереть лицо, руки, локти. Такая вода с утра не просто способствует расщеплению жиров, но и чистит сосуды, избавляет от утренних головокружений. Пить каждый день и желательно всю жизнь.

Через полчаса – вкуснейший первый завтрак. Это курс, рассчитанный на 21 день. 1 столовую ложку льняных семян, измельченных в кофемолке, залить 100 мл 1% кефира, и так 7 дней. Вторая неделя – 2 столовые ложки льняной муки плюс 100 мл кефира. Третья неделя – 3 столовые ложки муки и 150 мл кефира. За это время замечательно налаживается стул, очищается кишечник. И начинают понемногу уходить килограммы. Это всего лишь начало, но зато правильное начало – нужно сперва очистить организм. Курс с семенем льна можно повторять несколько раз в год, по желанию.

Через час можно позавтракать чем-нибудь легким, выпить чай или кофе. Хотя обычно голод не ощущается. Льняная мука разбухает в желудке, и возникает эффект насыщения.

В обед полагается поесть как следует: суп-пюре или щи, вареная постная говядина или куриная грудка, салат без жирной заправки.

Ужин – отдельная история. Кто-то остроумный придумал шутку: после 6 есть нельзя, а после 7 можно. Во-первых, после 6 люди только собираются уходить с работы. И что, совсем не ужинать? Ни в коем случае! Голод – это стресс, который захочется заесть, прокравшись ночью к холодильнику. Легкое меню на ужин, но с одним условием: порция еды должна умещаться визуально в ладошку. И, конечно же, ничего жирного, копченого, сладко-мучного.

Сейчас многие возлагают большие надежды на БАДы для похудения. Есть авторитетные мнения врачей о том, что действие этих препаратов положительно влияет на здоровье человека. О некоторых популярных средствах стоит рассказать, уже в силу того, что производные их вызывают огромное доверие. Кроме того, привлекают многофункциональность (очищение от токсинов, похудение, доступная цена) и минимальная токсичность для организма, которые обещает производитель, компания Тяньши и ее представительство в Израиле.

• «Хитозан Тяньши» в капсулах. Вещество хитин, составляющее основу препарата, выделяется из панциря ракообразных – крабов, креветок, раков. Этот природный сорбент, способен абсорбировать и выводить из организма жиры, желчные кислоты, токсины, канцерогены. Изначально средство позиционировалось как непревзойденное средство от лишних килограммов, способное полностью заменить диету. «Хитозан» представляется как средство, связывающее жиры в желудке и не дающее им всасываться в клетки организма. Для похудения Хитозан Тяньши принимают курсом в течение 3 месяцев. Многие в отзывах пишут об эффективном снижении веса и общем оздоровлении. БАДы с хитозаном стабильно держатся в пятерке самых эффективных средств для избавления от лишнего веса. Но быстрого похудения ждать не следует, как бы нам этого ни хотелось.
• «Спирулина Тяньши». Биодобавка на основе вытяжки из морских водорослей назначаются не только для похудения. Производители рекомендуют порошок или таблетки для снижения уровня сахара в крови, холестерина, улучшения обмен веществ. Последним свойством и объясняется обещанный эффект снижения веса.

Самые лучшие Бады для похудения будут наиболее эффективны в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни.

Они даже необходимы. Что-нибудь легкое и вкусное, что поможет забыть о чувстве голода. Например, яблочные чипсы – они сейчас есть везде в продаже. Овощи и фрукты (кроме винограда и бананов) пойдут только на пользу. Или пара ржаных сухариков с кофе. Да и вообще, резко отказываться от любимых продуктов не рекомендуется. Если хочется съесть конфетку – съешьте, но не килограмм и не целую плитку шоколада. Хочется шашлыка – пара кусочков, но с большим количеством зелени и зеленого лука. И так далее.

Сильный пол не меньше переживает о своей внешности и привлекательности, значит, и мужчинам лишние килограммы вредят не меньше. У мужчин свой бич – большой живот. Дело в том, что жир у них имеет свойство накапливаться не только снаружи, но и на внутренних органах. Это так называемый висцеральный жир. Что с этим делать?

Конечно, голодный мужчина – это зачастую кошмар для семьи. Но это уже вопрос его личного выбора. Рекомендации для джентльменов в питании те же самые, что и для дам. Плюс максимум физической активности. Откажитесь хотя бы на несколько часов в день от машины – сядьте на велосипед, ходите пешком! Не садитесь в лифт принципиально. Установите на смартфон шагомер. Минимум 10000 шагов в день – это необходимость для людей обоего пола! Сперва будет чувствоваться усталость. Через пару дней она вообще уйдет. Подтянутся мышцы ног, живота, улучшится настроение, прибавится жизненной энергии. И незаметно, сам собой начнет уходить вес.

Самая большая проблема

Это генетическая предрасположенность. Вот тут впору покорно сложить ручки и сказать себе: такова моя конституция, и с этим ничего не поделать. Неправда! Тут два пути: смириться с той самой конституцией или всю жизнь помнить о своей проблеме и бороться с ней. Да, похудеть быстро в данном случае сложнее всего, а порой и вовсе невозможно. Но если выработать в себе хорошие привычки: меньше есть, строго ограничить жирное, сладкое и мучное, много ходить пешком – тогда можно держать свой вес в узде.

Обязательно нужно вести дневник калорийности питания. Это, опять же, вопрос привычки, так легче себя контролировать. Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями — еще одна хорошая привычка. И пить много воды – говорят про 2,5-3 литра, но это уже кто как сможет, главное – пить много. Без воды не будут выводиться ни жиры, ни токсины, не будут усваиваться полезные микроэлементы. Наконец, при похудении кожа не обретет плачевный вид, если пить много жидкости.

Физические упражнения очень полным людям все-таки лучше выполнять под наблюдением врача или личного тренера, чтобы не навредить сердцу и не нагнать артериальное давление.

В итоге что получается? Ничего экстраординарного и неприятного. Любой способ должен имеет одну подоплеку: не навреди себе!

Голодание для похудения | Советы по безопасности и многое другое | Бомонт

Что такое пост?

Пост не потребляет калории или строго ограничивает количество калорий в течение определенного времени.

Прерывистое голодание — это прием пищи в большинстве дней, но периодическое голодание. Например, трехразовое питание в течение недели, а затем два дня без еды перед тем, как снова есть в течение недели, будет считаться периодическим голоданием.

Несколько модных диет поощряют голодание для похудания.Они позволяют есть, но ограничивают калорийность до менее 800 в день, утверждая, что вы быстро похудеете. Капустная диета — один из примеров голодания. Он предполагает употребление только капустного щи и питья воды в течение определенного времени. Планы питания, подобные этому, включают множество недоказанных утверждений, таких как избавление от полкилограмма в день в течение месяца или выведение токсинов из организма.

Хотя голодание, вероятно, поможет вам похудеть, если оно проводится без наблюдения врача, это рискованная практика, которая в конечном итоге может привести к большему увеличению веса и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите узнать, как эффективно соблюдать диету, чтобы быстро и безопасно похудеть, проконсультируйтесь с врачом в медицинской программе похудания Бомонта.

Безопасно или эффективно голодание для похудания?

Большинство видов голодания небезопасны и неэффективны для длительного похудания. Молодые люди с хорошим здоровьем могут безопасно соблюдать периодическое водное голодание, но даже им следует поговорить со своим врачом о том, могут ли они делать это безопасно, и если да, то как им это делать.

Слишком большое ограничение калорий может привести к увеличению веса в будущем, поскольку оно может как повысить аппетит, так и замедлить скорость метаболизма. Хотя программы здорового похудения включают ограничение калорий (особенно ограничение калорий из обработанных пищевых продуктов), они обычно не включают голодание. Если организм не получает то количество калорий, которое ему необходимо для нормального функционирования, оно переходит в то, что некоторые называют режимом голодания, замедляется и накапливает калории. Это замедляет обмен веществ и затрудняет похудение в будущем.Ключ к успешному похудению и здоровью — это получать достаточное количество калорий. Диетологи и диетологи могут порекомендовать здоровую диету и сказать, сколько калорий вам нужно съесть, исходя из вашего текущего веса, роста и возраста, а также ваших целей по снижению веса.

Риски длительного голодания

Голодание сопряжено с несколькими рисками. Например, голодание (или просто недостаток калорий и жидкости) может вызвать:

• Электролитные нарушения
• Сердечная аритмия
• Чувство головокружения или обморока
• Обезвоживание
• Камни в желчном пузыре
• Потеря мышечной массы
• Снижение метаболизма частота
• Запор
• Непереносимость холода
• Быстрые падения и скачки сахара в крови

Есть люди, которые никогда не должны голодать, в том числе:

• Беременные женщины
• Кормящие женщины
• Люди с диабетом
• Дети
• Пожилые человек
• Люди с хроническим заболеванием или заболеванием

Как безопасно похудеть

Лучший способ похудеть — это изменить свой образ жизни и пищевые привычки, включив в них здоровое питание и упражнения.В долгосрочной перспективе это намного эффективнее, чем использование модных диет или даже диеты в любой форме. Поговорите со своим врачом или встретитесь с диетологом или диетологом, прежде чем начинать какой-либо план диеты, чтобы убедиться, что он полезен для вас и не слишком ограничивает свои калории или питание. Вам также следует поговорить со своим врачом о том, какие виды упражнений безопасны для вас и сколько упражнений вам нужно для достижения оптимального состояния здоровья и ваших целей по снижению веса.

Ниже приведены несколько советов, которые врачи, диетологи и диетологи могут дать вам о том, как безопасно похудеть:

• Делайте упражнения большую часть дней недели .Сочетание здорового, сбалансированного питания с упражнениями поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудения. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете их придерживаться. И помните, что вам не обязательно выполнять все сразу. Если вам легче пройти четыре 10-минутных прогулки, чем 40 минут подряд, сделайте это. Просто убедитесь, что у вас учащается пульс. Многие люди считают полезным носить устройство для подсчета шагов, такое как Fitbit, чтобы обеспечить достаточное количество упражнений. Сначала стремитесь делать 10 000 шагов в день.
• Пейте много воды . Если вам сложно пить много простой воды, попробуйте добавить в воду лимон, другие фрукты или ломтики огурца.
• Держитесь подальше от газированных напитков и напитков с сахаром. Также ограничьте потребление фруктовых соков, даже если они не содержат сахара. Намного лучше съесть фрукты, чтобы получить полезные питательные вещества и клетчатку.
• Пропустите диетические газированные напитки (и другие напитки, ароматизированные искусственными подсластителями). Есть новое долгосрочное исследование, которое показало, что женщины, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, имели значительно повышенный риск инсульта и сердечных заболеваний.
• Ешьте много свежих овощей . Хорошее правило — выбирать более темные овощи и есть разные цвета. Листовая зелень — отличный вариант. Легкий салат, например салат айсберг, не повредит вам, но и не даст вам многого из того, что вам нужно. А из-за того, что в нем так мало вкуса, люди склонны приправлять его, превращая здоровую пищу в нездоровую. Свежие овощи — отличный способ обеспечить вам полноценное питание без большого количества калорий и нездоровых жиров.Например, авокадо — отличный источник здорового жира, и он также полон фолиевой кислоты.
• Выбирайте постные белки . Белок — важная часть любой диеты, но некоторые виды белка лучше других. Если вы едите мясо, выбирайте белое мясо птицы (например, курицу или индейку), рыбу, орехи, бобовые (фасоль, горох, арахис, люцерна) и нежирные молочные продукты (молоко, творог). Яйца также являются хорошим источником белка, но они содержат жир и холестерин, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о том, сколько яиц вам следует есть каждую неделю.
• Избегайте мясных продуктов . Обработанное мясо богато натрием и другими консервантами. Есть некоторые мясные обеды, которые не содержат нитритов и нитратов, но большинство из них все же имеют высокое содержание натрия. Ветчина, солонина и сосиски — тоже не лучшие варианты для здоровья и похудания.
• Покупайте большую часть еды из свежих рядов. Если вы наполняете тележку свежими продуктами, значит, вы едите так, как должны, для оптимального здоровья.
• Цельнозерновая палочка .Выбирая хлеб, макароны или крекеры, выбирайте варианты, в которых цельнозерновые продукты являются первым ингредиентом. Овес также является отличным вариантом для цельнозерновых продуктов. Старайтесь держаться подальше от белого хлеба или чего-нибудь с обесцвеченной мукой. По возможности старайтесь употреблять сложные углеводы.
• Не беспокойтесь, если вы ошибетесь. Ведение здорового образа жизни и правильное питание не означает, что вы никогда не сможете есть сладкое или соленое — просто не ешьте их каждый день. Если вы слишком сильно ограничите свою диету, у вас будет меньше шансов придерживаться изменения образа жизни, чем если бы вы время от времени позволяли себе тратить деньги.

Если вы настаиваете на прерывистом голодании, обязательно поговорите со своим врачом и посоветуйтесь с ним. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием к медицинскому специалисту по снижению веса Beaumont.

10 советов по снижению веса, которые помогут вам легко похудеть

У всех нас была тяга к поздней ночи. Те моменты, когда вы лежите в постели, но ваши мысли сосредоточены на холодильнике. Вы пытаетесь бороться с этим, но обнаруживаете, что не можете. Еда — вы хотите еды — жевать, пить и глотать.Обычно это происходит так: после долгих колебаний вы вставали с кровати и шли на кухню, где стояли секунды, а может быть, даже минуты, размышляя о множестве вещей.

Вы слышали об этом — читали и об этом — знаменитое «есть поздно вечером — вредно для вас». Вы хорошо знаете, что прием пищи поздно вечером может вызвать у вас стресс и прибавить в весе. Но вы просто хотите есть — и вы должны есть.

Но что вам есть? Каковы ваши лучшие и самые полезные варианты? Вот 13 лучших блюд на ночь.

1. Индейка

Если вы не вегетарианец, то, скорее всего, любите индейку. Это не только очень вкусно и вкусно, но и очень питательно. В индейке много белка. Всего в 28 граммах индейки уже содержится восемь граммов белка.

Он также содержит некоторое количество витаминов и питательного вещества, называемого селеном. Селен — мощный антиоксидант, который играет важную роль в обеспечении правильного функционирования щитовидной железы.

Индейка считается одним из лучших продуктов для ночного питания, потому что белок триптофан, который в ней содержится в значительном количестве, способствует усталости и, следовательно, сонливости.

2. Рыба

Другой отличный выбор для невегетарианцев — рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия. Они считаются здоровыми продуктами, поскольку содержат значительное количество витамина D. Витамин D помогает вашему организму регулировать уровень кальция и полезен для почек, паращитовидных желез, кожи и т. Д.

Жирная рыба также содержит жирные кислоты омега-3. Омега-3 жирные кислоты — это группа здоровых жирных кислот, которые могут служить противовоспалительными средствами и полезны для мозга.Доказано, что жирные кислоты омега-3 способны увеличивать количество серотонина, вырабатываемого нервной системой, и, таким образом, улучшать сон. Это значит, что рыбы не дадут вам заснуть! Вам не нужно перекатываться из стороны в сторону, пытаясь заснуть после еды.

Рыба также содержит питательные масла, полезные для тела и кожи.

3. Белый рис

Белый рис — это просто рис, у которого нет зародышей отрубей, то есть отруби и зародыши должны быть удалены в результате обработки коричневого риса, чтобы сделать его белым рисом.Это удаление отрубей и зародышей приводит к тому, что белый рис содержит меньше клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов по сравнению с коричневым рисом. Тем не менее, белый рис по-прежнему содержит похвальное количество питательных веществ, таких как тиамин, фолиевая кислота и марганец, и поэтому отлично подходит для позднего приема пищи.

Белый рис имеет высокий гликемический индекс. (GI). Гликемический индекс пищи — это просто мера скорости, с которой эта пища увеличивает уровень сахара в организме. Употребление продуктов с индексом GI, таких как рис, может улучшить качество сна.Это при условии, что человек принимает эти продукты за час до сна. Если вы планируете заснуть к 19 часам, то лучше съесть белый рис к 18 часам.

4. Бананы

Наконец, кое-что для вегетарианцев. Фрукт! Бананы не только приятны на вкус, но и богаты соединениями калия и триптофана, что делает их одним из лучших продуктов для употребления на ночь.

Триптофан, как указывалось ранее, является важным белком, который играет роль в релаксации. Некоторые бананы перед едой могут улучшить качество вашего сна.Кроме того, они содержат витамины и богаты антиоксидантами. Они также содержат соединения, облегчающие опорожнение кишечника.

5. Сыр и крекеры

Сыр и крекеры, крекеры — источник углеводов, а сыр — источник триптофана — могут помочь сбалансировать уровень сахара в организме. Когда вы принимаете сыр и крекеры вместе, ваш мозг получает больше триптофана. Сахар в сыре питает ваш мозг, а триптофан помогает в производстве мелатонина.

Это означает, что ваша нервная система будет вырабатывать больше серотонина и мелатонина, если вы будете вместе употреблять сыр и крекеры. Серотонин улучшает качество сна человека.

6. Теплые злаки

Злаки — отличный источник клетчатки. Овес также содержит внушительное количество мелатонина, улучшающего сон.

Перед сном хорошая миска с хлопьями и, возможно, даже цельнозерновыми продуктами. Они не содержат много калорий и, скорее всего, не помешают вам уснуть.

7. Йогурт

Йогурт приятный на вкус, и дети и взрослые любят его. Они также являются богатым источником кальция. Кальций — незаменимый минерал для организма. Он необходим для роста костей и зубов, а также для скелетных, гладких и сердечных мышц, чтобы происходили мышечные сокращения.

Вашему организму также необходим кальций для производства мелатонина из триптофана. Если уровень кальция низкий, будет снижена скорость производства мелатонина и, следовательно, качество сна будет низким.Йогурт также содержит казеин. Считается, что казеин снижает чувство утреннего голода.

Несладкий йогурт — отличная закуска и одно из лучших блюд на ночь.

8. Яйца

Яйца являются прекрасным источником белка и не содержат много калорий. В качестве поздней закуски отлично подойдут яйца. Их легко приготовить, и они подходят к самым разным закускам.

Яйца также содержат триптофан, который, как вы уже должны знать, может улучшить качество сна.

9. Белково-ананасовый смузи

Как вы, возможно, заметили, большинство закусок и продуктов в этом списке лучших продуктов для вечернего приема пищи — это продукты, богатые белком. Прием пищи, богатой белком, перед сном, может ускорить восстановление мышц. Они также могут бороться с возрастной потерей мышечной массы, особенно у людей, которые часто тренируются.

В качестве поздней закуски можно смешать кусочки ананаса с молоком. Молоко — отличный источник белка триптофана, из которого организм вырабатывает мелатонин.Ананасы не содержат много калорий и могут не представлять угрозы для нормального пищеварения. Ананасы также могут повысить уровень серотонина в организме.

10. Пирог с вишней

Соки, приготовленные из терпких вишен, отлично сочетаются с другими закусками, такими как крекеры и сыр. Кислая вишня обладает противовоспалительным действием. Даже в небольших количествах терпкая вишня содержит гормон сна мелатонин. Они также содержат процианидин B-2, который, как полагают, поддерживает стабильность незаменимой аминокислоты триптофана.

Пирог с вишней тоже низкокалорийный. Это означает, что они не слишком тяжелые и не представляют угрозы отложения жира, и они не будут мешать вам спать.

11. Мед

Мед, собранный у пчел, очень питателен и не содержит много калорий. Известно, что он способен увеличивать выработку мелатонина в организме.

Он также содержит полезные для здоровья сахара, такие как фруктоза и глюкоза, и может оказывать благотворное влияние на уровень сахара в организме.Мед — один из лучших продуктов, которые можно есть поздно вечером.

12. Попкорн

Когда он не засыпан сахаром, молоком и другими жирными веществами, попкорн представляет собой отличную закуску для позднего вечера. Попкорн — это низкокалорийная закуска, содержащая большое количество клетчатки. Считается, что зерно с высоким содержанием клетчатки снижает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Также попкорн содержит полифенолы. Полифенолы — это антиоксиданты, которые, как считается, улучшают кровообращение и здоровье в целом.

13.Запеченный картофель фри из сладкого картофеля

Картофель фри потрясающий. Они такие хорошие на вкус. Вы любите картошку фри? Тогда запеченный картофель фри из сладкого картофеля — отличный вариант, который вам стоит подумать.

В качестве закуски на ночь вы можете запекать сладкий картофель, а не жарить его. Их легче приготовить в запекании, и они не содержат столько жира. Сладкий картофель содержит большое количество клетчатки и витаминов, а также большое количество белка.

Последние мысли

Когда в следующий раз вы захотите поесть поздно вечером, вы должны знать, что не все блюда хороши, когда их едят на ночь.Некоторые из них примерно правильные, а другие могут способствовать чрезмерному увеличению веса, сердечным заболеваниям, расстройствам пищеварения и другим проблемам со здоровьем.

Просыпались ли вы когда-нибудь с опухшими мешками под глазами, чувствовали тошноту или недомогание после ночной еды? Тогда возможно, еда была не лучшим выбором.

Выбирая лучшие блюда и закуски для вечернего перекуса, вы должны выбирать блюда с низким содержанием калорий — не более 200 калорий — и с высоким содержанием белка. Белки, такие как триптофан, улучшают качество сна.Некоторые из этих продуктов включают яйца, индейку, сыр, бананы, йогурт, соки и т. Д.

Помните, здоровое питание — отличный способ оставаться здоровым.

Больше вариантов здоровых закусок

Автор фотографии: K15 Фотографии с unsplash.com

Прерывистое голодание и потеря веса

• Когда дело доходит до похудения (если это ваша цель), прерывистое голодание может быть не более эффективным, чем простое сокращение общего дневного количества калорий, как показывают новые исследования.
• Однако важно питаться так, чтобы лучше всего подходить для вас и соответствовать вашим собственным целям в области питания и тренировок. Консультация спортивного диетолога или другого медицинского эксперта — лучший способ подобрать себе рацион для достижения наилучших результатов.

---

Прерывистое голодание, которое ограничивает количество перекусов и приемов пищи в течение определенного времени в течение дня, может иметь некоторые преимущества в зависимости от ваших целей. Но когда дело доходит до потери веса — если это ваша цель! — новое исследование, опубликованное в журнале Science Translational Medicine , предполагает, что этот подход не более эффективен, чем простое сокращение общего количества потребляемых ежедневно калорий и их употребление в неопределенное время.

На самом деле прерывистое голодание может даже нанести вред мышечной массе, по словам ведущего исследователя Джеймса Беттса, доктора философии, содиректора Центра питания, физических упражнений и метаболизма Университета Бата в Великобритании

Исследователи набрали 36 участников и распределили каждого по одной из трех групп на три недели. Первая группа вообще не постилась с перерывами и просто сократила ежедневное потребление калорий на 25 процентов. Две другие группы голодали через день: одна группа после голодного дня ела на 50 процентов больше, чем обычно, а другая группа ела на 100 процентов больше.

По завершении исследования через три недели последняя группа не показала потери веса, в то время как первая группа и 50-процентная группа потеряли примерно одинаковое количество веса, но со значительными различиями, сказал Беттс Runner’s World. Те, кто голодал, а затем ел на 50 процентов больше, потеряли гораздо больше мышечной массы, чем группа, не соблюдающая пост.

→ Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании!

«Из-за этого любой, кто хочет соблюдать прерывистое голодание, должен помнить, что им может потребоваться больше физических нагрузок для поддержания мышечной массы», — сказал он.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это качество продуктов, сказала Runner’s World Кристин Гиллеспи, доктор медицинских наук, диетолог и сертифицированный тренер по поддержке питания.

«Вы можете помочь стимулировать потерю веса, если потребляете меньше калорий просто потому, что сокращаете количество часов, которые вы едите», — сказала она. «Тем не менее, этот дефицит калорий, безусловно, можно компенсировать, если вы потребляете высококалорийную пищу во время своего периода приема пищи».

Предпосылка прерывистого голодания заключается в том, что вы должны есть богатую питательными веществами здоровую пищу в относительно нормальных количествах в течение периода приема пищи, добавила она.Когда вы отказываетесь от этого с помощью переедания с нездоровой пищей, вряд ли вы почувствуете пользу, просто воздержавшись от еды в течение 12 часов и более.

Еще одно предостережение заключается в том, что исследование действительно включало мужчин и женщин, но не разделяло эти результаты. Гиллеспи сказал, что женщины, как правило, не справляются с этой стратегией, потому что они, как правило, лучше адаптируются к периодам голодания и экономии энергии, поэтому было бы интересно увидеть исследование, ориентированное только на женщин.

Наконец, есть размер исследования (36 участников считается скромной выборкой) и тот факт, что все участники были технически классифицированы как «худые» с индексом массы тела ниже 20.Однако Беттс сказал, что результаты не должны никого отговаривать от использования этой тактики, особенно если они готовы поиграться с ней.

«Я действительно думаю, что разные стратегии голодания могут иметь разный эффект», — сказал он. «Например, нужно ли менять время голодания каждый день, как вы повторно кормите, как долго вы голодаете и так далее».

В нижней строке? Ешьте так, как вам удобнее, и в соответствии с вашими собственными целями в области питания и тренировок. И, как всегда, проконсультироваться со спортивным диетологом или другим медицинским экспертом — лучший способ персонализировать свой рацион для достижения наилучших результатов.

Элизабет Миллард Элизабет Миллард — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 ключей к похудению, которые принесут пользу вашему телу

Здоровье и жизнеспособность

Научитесь здоровым способам похудеть и не злоупотребляйте им Сообщение от:

Команда Тони Ищете ключ к похудению? Ты не одинок.Если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего веса или постоянно беспокоитесь о том, что наберете вес, это влияет на качество вашей жизни в целом. Вы можете избегать социальных ситуаций, ограничиваться мешковатой или темной одеждой или испытывать высокий уровень стресса, который вреден для вашего здоровья. Если вы стесняетесь своего веса, это также влияет на ваши отношения, в том числе на отношения с самим собой. Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы можете не стремиться к созданию здоровых отношений с другими или стремиться к успешной карьере, потому что не думаете, что заслуживаете этого.

Похудение, выздоровление и возвращение уверенности в себе ведет к открытию необыкновенной жизни. Однако не существует волшебной пилюли или универсального плана, который может сделать это возможным. Так что ключ к похудению? Он разрабатывает программу, которая соответствует вашему личному путешествию и учитывает вашу личность, образ жизни, проблемы со здоровьем и конечные цели. Только когда вы точно знаете, чего хотите от своей программы похудания, вы можете представить себе, как она будет выглядеть для достижения ваших целей, и встать на путь, который приведет вас к ней.

Похудание идей

Есть множество идей по снижению веса, которые вы можете внедрить в свою жизнь, которые сделают процесс похудания и удержания его намного проще. Вот несколько:

✓ Поднимитесь по лестнице. Да, вы слышали это миллион раз, но это правда, что как можно больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом или водить машину, может иметь большое значение, если вы создаете здоровый образ жизни.

✓ Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Домашнее приготовление пищи не только экономит деньги, но и помогает контролировать то, что входит в вашу пищу. Если вам неудобно готовить, возьмите урок с другом или членом семьи. Вы даже можете найти на кухне ту, которая посвящена идеям похудания.

✓ Сделайте это семейным делом. Когда самые близкие люди ведут нездоровый образ жизни, вам трудно добиться стойкой потери веса. Оставайтесь на связи со своим партнером и будьте хорошим примером для подражания для своих детей, вовлекая их в ваш путь к здоровью.

✓ Вкус. Многие люди набирают вес, потому что они спешат при приеме пищи, едят в машине или между другими делами. Когда вы замедляетесь и наслаждаетесь едой, вы, как правило, едите меньше и цените это больше.

✓ Найдите занятие. Один из самых важных секретов похудания — найти то, чем вы любите заниматься, что улучшит ваше общее состояние здоровья. Попробуйте заняться садоводством, теннисом, спиннингом или пешим туризмом, пока не найдете то, что вам нравится.

✓ Высыпайтесь. Сон не только помогает вам справиться со стрессом, но также снижает ваши шансы на набор веса, позволяя вашему телу восстанавливать энергию для повседневной работы. Выключайте устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.

Что является ключом к похудению ?

Вам нужно что-то более глубокое, чем приведенные выше идеи по снижению веса? Достижение стойкой потери веса и фитнеса — это борьба для многих людей из всех слоев общества.Хотя похудеть и сохранить его непросто, понять, как похудеть, можно. Владение 13 ключами к похудению позволяет вам сосредоточить свои обязательства там, где они важны, и увидеть значимые результаты.

1. Комплексный подход

Ключ к похудению — это правильное сочетание трех компонентов: правильного питания, физической активности и изменения поведения.

Ваше тело не может делать все, что вы хотите, без правильного топлива.Откажитесь от полуфабрикатов с добавками или другими искусственными веществами в пользу рациональной диеты. Вы будете обменивать избыток соли, сахара и жира на плотные питательные вещества, которые может использовать ваше тело. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, поэтому важно контролировать размер порций и количество калорий.

Убедитесь, что вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится каждый день. Это не обязательно должен быть марафон; подняться по лестнице на работе, прогуляться пешком или на велосипеде — это отличное место для начала.Выберите то, что подходит вам и ваше расписание, чтобы вы знали, что будете делать это каждый день.

Пище и физическим упражнениям уделяется так много внимания, что последний компонент — изменение поведения — отодвигается на второй план. Однако часто это главный ключ к похудению. Эффект «йо-йо» от диеты и повторного набора веса является результатом неспособности изменить проблемное поведение и выработать новые здоровые привычки. Неважно, потерпели ли вы неудачи в своих попытках похудеть в прошлом — вы можете сделать это на этот раз.

Измените свои эмоции и поведение прямо сейчас, чтобы вы могли эффективно управлять своим весом, двигаясь вперед. Это означает научиться по-другому думать о планировании еды, оставаться активным и уделять первоочередное внимание физическому здоровью и окружать себя поддерживающими друзьями и семьей. Вы также должны верить, что можете — и будете — достигать своих целей

2. Детокс

Человеческое тело — это машина для удаления отходов, и у него есть шесть органов, которые отвечают за эту важную функцию: толстая кишка, почки, печень, легкие, лимфатические узлы и кожа.Эти органы работают вместе, чтобы ежедневно избавлять ваше тело от двух фунтов токсичных отходов. Когда они не работают должным образом или когда даже один из этих органов поврежден, все тело и ваше здоровье могут пострадать, поскольку токсины вызывают болезнь.

Проблемы такого рода часто начинаются с того, что мы едим, и один из секретов похудания, который может помочь вам сбросить лишний вес, — это ограничение препятствий на пути к детоксикации. В конце концов, чем больше токсинов мы проглатываем, тем тяжелее становится для нашего организма работа по детоксикации.Мертвые продукты, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар и жиры изнуряют вашу систему, а не служат ей. Поскольку они вызывают скачки и резкие скачки уровня сахара в крови, закупоривают толстую кишку, отравляют кровь и вызывают запор, ваше тело подвергается опасности.

Как узнать, что ваше тело не может выводить токсины? Есть восемь предупреждающих знаков, на которые стоит обратить внимание:

• Неприятный запах изо рта
• Мозговой туман
• Запор
• Диета с высоким содержанием алкоголя, кофеина, сахара и / или белой муки
• Усталость, вялость или плохой сон
• Плохое качество сна
• Проблемы с кожей
• Желтые или красные глаза
3.Диета

Вы уже знаете, что ваша диета имеет решающее значение для вашего здоровья, но знаете ли вы, как должна выглядеть ваша идеальная диета? Все мировые идеи по снижению веса не сработают, если вы не соблюдаете диету, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Убедитесь, что по крайней мере 80 процентов ваших калорий поступает из высококачественной и здоровой пищи. Вы можете добавить немного поблажек к оставшимся 20 процентам ваших калорий, но помните, что чем больше качественных продуктов вы едите, тем лучше для вас, вашего тела и вашего здоровья.

Высококачественные продукты питания должны состоять из необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы и цельнозерновые продукты. Готовьте экономно с маслами и выбирайте более здоровые альтернативы, такие как сафлоровое или оливковое масло. Другие идеи для похудения, о которых следует помнить:

• В течение часа после пробуждения съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка.
• Съешьте закуску с высоким содержанием клетчатки и белка в полдень, чтобы подавить желание попасть в торговый автомат или кофейный киоск.
• Сделайте некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, листовая зелень и перец, вашим основным блюдом при каждом приеме пищи.
• Пейте воду в течение всего дня. Сохранение гидратации необходимо для хорошего здоровья, а также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите, когда действительно просто хотите пить.
• Не все калории одинаковы, поэтому выбирайте продукты, благоприятные для похудения.
Продукты для похудания

Что является ключом к похудению, когда речь идет о диете? Ешьте те продукты, которые способствуют вашей потере веса, а не препятствуют этому. Продукты, способствующие снижению веса, — это те продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сжигать калории.Они проходят правильные метаболические пути, чтобы поддерживать вашу потерю веса. Вот список продуктов, на которых стоит сосредоточиться, чтобы оптимизировать потерю веса:

— Уксус яблочный. Яблочный уксус, употребленный во время еды, может помочь вам почувствовать себя сытым. Также было показано, что он снижает скачки сахара в крови после еды.

— Авокадо. Авокадо богат клетчаткой и калием. Они также богаты полезными жирами, такими как мононенасыщенная олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, и содержат большое количество воды, которая помогает поддерживать водный баланс.Добавление авокадо в салат может увеличить усвоение питательных веществ из других овощей до 15 раз.

— Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые с высоким содержанием белка, устойчивого крахмала и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Чечевица, черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо и белая фасоль — отличный выбор.

— Черника. Одна чашка черники, наполненная антиоксидантами, содержит четыре грамма клетчатки и всего 84 калории.

— Семена чиа. Семена чиа — действительно один из мировых суперпродуктов. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также богаты клетчаткой, впитывают жидкость и расширяются в желудке.

— Перец чили. Перец чили содержит капсаицин — вещество, которое может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Это также естественное противовоспалительное средство.

— Кокосовое масло. Кокосовое масло уникально среди жиров своей способностью усиливать чувство сытости и помогать организму сжигать больше калорий.

— Крестоцветные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, содержат больше белка, чем другие овощи, очень богаты клетчаткой и могут помочь в борьбе с раком. Сочетание высокого содержания клетчатки / белка и низкой плотности энергии делает их идеальными для похудания.

— Темный шоколад. Вы можете наслаждаться темным шоколадом в умеренных количествах. Он содержит полезные жиры, называемые МНЖК, которые помогают вашему метаболизму сжигать больше калорий и жира, а также могут замедлить пищеварение, чтобы вы могли чувствовать себя сытым и меньше баловаться.

— Грейпфрут. Даже для критиков фруктов в целом, грейпфрут является хорошей пищей для похудания, поскольку было показано, что он оказывает прямое влияние на потерю веса при употреблении перед едой.

— Чай зеленый. Зеленый чай сохраняет гидратацию, как вода, но он также содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать калории и жир.

— Листовая зелень. Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, капуста, горчица и шпинат, содержат мало углеводов и калорий, а также богаты антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами.Вы можете съесть большое количество листовой зелени, чтобы почувствовать себя сытым, не потребляя при этом большого количества калорий.

— Гайки. Орехи богаты жирами, но в небольших количествах они являются идеальной закуской. Это потому, что они содержат сбалансированное количество полезных жиров, клетчатки и белка. Выберите миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи или любой другой древесный орех.

— Яйца цельные. Исследования теперь показывают, что яйца не вызывают повышенный уровень холестерина в крови или сердечные приступы, они богаты питательными веществами, богаты полезными жирами и белками, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

4. Структура питания (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)

Обдумывая, как распределять калории в течение дня и вечера, сосредоточьтесь на том, как они расщепляются на углеводы, жиры и белки. Ключом к похуданию является соблюдение правильного баланса между этими тремя компонентами при каждом из пяти небольших приемов пищи. Выбор правильного баланса зависит от ваших личных целей и вашего физического состояния.

• Углеводы питают мышцы во время упражнений и являются единственным источником энергии для красных кровяных телец и мозга.
• Жир имеет решающее значение для структуры клеток и функции мозга.
• Протеин сохраняет мышцы, стимулирует расход энергии и увеличивает чувство сытости.

Белок имеет наибольший диапазон общих метаболических преимуществ для похудания, но как вы можете решить, как регулировать калорийность углеводов и жиров и на сколько?

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сбалансировать приемы пищи в следующих пределах:

• Углеводы: 45-65% калорий (и не менее 130 граммов в день для поддержания функции мозга и ЦНС)
• Жиры: 20-35% калорий
• Белок: 10-35% калорий

Диета из 1200 калорий в день, на 45 процентов состоящая из углеводов, обеспечивает 135 граммов углеводов — ровно столько, чтобы удовлетворить минимальные потребности организма.Это ваш минимальный базовый уровень для похудения.

Таким образом, у вас будет 55 процентов ежедневных калорий для распределения между здоровыми жирами и белками, поэтому стремитесь к 25–30 процентам в каждой категории в зависимости от того, предпочитаете ли вы делать упор на белки или полезные жиры.

Помните, что качество калорий имеет значение, поэтому вы должны заставить каждую калорию как можно усерднее работать для вашего тела и ваших целей по снижению веса:

• Качество углеводов. Чем сложнее, тем лучше.Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты, а не рафинированные или простые углеводы. Избегайте сладких угощений.
• Качество протеина. Постный белок — ваш лучший вариант, поэтому выбирайте фасоль и бобовые, цельные яйца и нежирное мясо, такое как курица и индейка.
• Жирность. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3, необходимы для работы мозга. Выбирайте натуральные жиры, которые не подвергаются обработке, например, те, что содержатся в авокадо, темном шоколаде, семенах чиа, оливковом масле первого отжима, кокосовом масле, орехах и цельных яйцах.
5. Мифы о еде, о которых нужно знать

Есть большая разница между здоровыми способами похудения и мифами о еде. Не позволяйте мифам, подобным перечисленным ниже, мешать вам достичь ваших целей.

Миф: Выпивайте три стакана молока каждый день или их эквивалент.

Реальность: Большинство взрослых не могут правильно переваривать молоко. Вместо этого выберите листовую зелень и бобовые для получения кальция и пейте много воды.

Миф: Апельсиновый сок — отличный источник витаминов.

Реальность: Пить любой фруктовый сок — это все равно, что пить жидкий сахар, и это не лучший источник витаминов. В качестве антиоксидантов выбирайте чернику, зеленый чай, орехи пекан, артишоки, фасоль или ежевику.

Миф: Цельнозерновые, особенно овсяные, полезны для сердца.

Реальность: Поедание измельченных зерен похоже на употребление сахара. Выбирайте полезные для сердца продукты, такие как эдамаме, черника, орехи, бобовые, помидоры, оливковое масло первого отжима, семена льна, темные листовые овощи, гранат, авокадо или зеленый чай.

Миф: Трехразовое питание — самый здоровый способ питания.

Реальность: Легче контролировать голод, съев пять небольших приемов пищи или три приема пищи и два перекуса в течение дня.

Миф: Ешьте бананы, если у вас проблемы с сердцем, потому что они содержат калий.

Реальность: Крахмал в спелом банане мгновенно превращается в сахар в вашем кровотоке. Если вам нужен калий, выбирайте вяленые на солнце помидоры, фасоль, темную зелень или авокадо.

Миф: Овощной / томатный сок — это все равно что пить порцию овощей.

Реальность: Овощной / томатный сок тонет в сахаре. Выбирайте цельные продукты, особенно сырые крестоцветные овощи и темную листовую зелень.

6. Вода

Любой врач или диетолог посоветует вам пить воду вместо газированных напитков или сока. Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья и ключ к похуданию; он способствует нормальной работе кишечника и пищеварению, вымывает загрязнения и токсины из вашего тела, увлажняет кожу и волосы и заряжает мышцы.

Исследования показывают, что питьевая вода за 30 минут до еды помогает похудеть. Эти результаты были замечены даже среди людей, которые не меняли калорийность рациона или режим упражнений. Это может быть связано с тем, что вода помогает наполнить желудок, но также потому, что многие чувства голода на самом деле вызваны обезвоживанием.

Если вы голодны или хотите пить, организм вырабатывает гормоны в одной и той же части мозга — в гипоталамус. Гипоталамус не может различить эти два сигнала, поэтому он говорит вам есть.Ваше тело и разум еще больше сбивает с толку тот факт, что чувство угрюмости, головокружения и слабости — все это признаки обезвоживания и голода.

Правильный ход по умолчанию — сначала выпить воды. Скорее всего, вы немного обезвожены, даже если вы так не думаете. Исследования показывают, что до 75 процентов американцев не пьют достаточно воды, поэтому велика вероятность, что вы просто пьете недостаточно. Поскольку вода является ключом к детоксикации, пищеварению, вымыванию и похуданию, это ваше первое изменение.

7. Дополнения

Пищевые добавки могут помочь вам восстановить энергию и естественным образом достичь ваших целей по снижению веса. Многие из продуктов для здоровья в линейке продуктов для здоровья Tony Robbins предназначены для обеспечения биоэнергетических питательных веществ, энергии и основных соединений для максимального улучшения здоровья и снижения веса.

Программа Ultimate Weight Loss, доступная в шоколаде или ванили, специально разработана для поддержки здоровой потери веса всего за 14 дней. Вот как работает каждая добавка, чтобы помочь вам достичь здорового и стройного тела, о котором вы мечтаете.

Чистое очищающее средство для тела

• Повышает метаболизм
• Поддерживает здоровье печени и желчного пузыря
• Поддерживает здоровое пищеварение
• Помогает организму усваивать питательные вещества

NeuroBoost-B12

• Поддерживает производство энергии
• Детоксикация от СПИДа
• Повышает иммунитет
• Улучшение функции нервов

Vital Energy

• Повышает жизненную энергию
• Поддерживает способность вашего тела адаптироваться к стрессу
• Питает вашу иммунную систему
• Поддерживает когнитивные функции и уравновешивает настроение
8.Упражнение

Когда дело доходит до здоровых способов похудения, ничто не работает без комплексного подхода. Вместе упражнения и правильное питание способствуют снижению веса. Одно без другого не работает. Полагаться только на упражнения может означать, что вы чрезмерно компенсируете сжигаемые калории, что мешает достижению целей по снижению веса. Полагаясь только на ограничение калорий, организм замедляет метаболизм, что снова мешает достижению ваших целей по снижению веса.

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать то, что оно воспринимается как нормальное состояние, и экономить энергию, поэтому вам нужно как ограничение калорий, так и упражнения, чтобы вывести его из этого адаптивного паттерна.Чем дольше ваш метаболизм выходит из строя, тем труднее его восстановить и восстановить нормальный уровень.

Если вы работаете над похудением, вы восстанавливаете свой метаболизм. Вам нужно комбинировать упражнения, которые проверяют вашу силу, выносливость и гибкость. Старайтесь работать над этими типами упражнений с днями «отдыха» между ними — хотя даже в дни отдыха вы будете активны, выходя на прогулку, плавание или занятие по вашему выбору.

Для каждого комплексного упражнения, указанного ниже, чередуйте рекомендуемое количество подходов с периодами отдыха от 30 до 60 секунд:

Приседания с жимом над головой

Это упражнение сосредоточено на прессе, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях. Держите по 5 фунтов веса в каждой руке ладонями вперед на уровне плеч. Приседайте и следите за тем, чтобы колени не сгибались за пальцы ног. Сделайте паузу на мгновение.
• Встаньте, упираясь пятками. Жим штанги над головой. Вернитесь в положение на корточках.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.
Тяга гантели на одной ноге

Это упражнение сосредоточено на прессе, спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

• Поставьте стул перед собой задней стороной к себе. Держа в левой руке пятифунтовую гирю, наклонитесь вперед так, чтобы правая рука лежала на спинке стула. Убедитесь, что ваша спина ровная и почти параллельна полу.
• Опустите левую руку к полу ладонью внутрь. Поднимите левую ногу за собой, держа ее прямо, так, чтобы вы образовали букву Т с телом.
• Медленно согните левый локоть, чтобы поднять вес, пока локоть не сравняется с туловищем.Задержитесь на мгновение, затем опустите вес.
• Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Степ-ап с сгибанием рук на бицепс

Если вы хотите проработать пресс, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, этот набор для вас.

• Стойка с гирями весом 5 фунтов в каждой руке. Поставьте левую ногу на устойчивую ступеньку или скамью так, чтобы колено было согнуто под прямым углом.
• Удерживая вес на левой ноге, поднимите корпус до тех пор, пока не встанете на ступеньку с прямой левой ногой и поднятым правым бедром параллельно полу.Когда вы поднимаетесь, согните вес к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте три подхода.
Доска для дельфинов

Это упражнение прорабатывает пресс, спину и плечи.

• Лечь лицом вниз. Подложите пальцы ног под себя. Держа предплечья на полу, втяните пупок в позвоночник. Поднимите бедра в положение низкой планки.
• Сделайте глубокий вдох, поднимая бедра вверх, чтобы образовать перевернутую букву «V» с вашим телом.Пауза. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.
Рецепт выпад

Этим упражнением вы проработаете пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы.

• Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч. Сделайте глубокий шаг назад по диагонали левой ногой и скрестите его за правой. Сгибая ноги в коленях, как если бы вы делали реверанс, протяните левую руку к полу с внешней стороны правой стопы.
• Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.
Супермен

Это упражнение фокусируется на нижней части тела, прорабатывая спину и ягодицы.

• Лечь лицом вниз. Вытяните руки ладонями вниз и вытяните ноги так, чтобы вы указали пальцами ног. Вдохните, поднимая руки и ноги как можно выше. Удержать эту позицию.
• Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.
Отжимание

Проработайте руки, грудь и плечи с помощью этого классического упражнения, которое вы можете выполнять где угодно.

• На земле положите руки прямо под плечи. Поставьте пальцы ног на пол, чтобы стабилизировать нижнюю половину. Расправьте спину.
• Опустите тело, держа спину ровной, а шею прямой, пока грудь не коснется пола.
• Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
• Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, сохраняя хорошую технику.
Хруст

Еще одно классическое упражнение, скручивания прорабатывают пресс.

• Лягте на спину, согнув колени. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу на ширине плеч.
• Положите руки за голову. Не переплетайте пальцы вместе.
• Осторожно потяните внутрь мышцами живота и согните их вперед и вверх, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола.
• Подождите немного.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, сохраняя хорошую технику.
9. Мелкие ежедневные изменения

Все эффективные идеи по снижению веса сосредоточены на внесении небольших ежедневных изменений. Эти изменения образа жизни являются ключом к успеху, потому что они — единственный способ сохранить вес.

Контроль порций

Мы живем в мире «огромных размеров», и поэтому контроль порций является такой сложной задачей.Мы все привыкли к огромным тарелкам, наполненным едой при каждом приеме пищи; однако эксперты знают, что простой контроль количества потребляемой пищи — один из лучших способов похудеть.

Даже если вы выбираете продукты, которые в основном полезны для здоровья, если вы едите их большими порциями, вы можете саботировать свои цели по снижению веса. Не беспокойтесь о том, чтобы исключить целые группы продуктов или больше никогда не есть «читерскую» еду. Вместо этого практикуйте контроль порций каждый день и сделайте умеренность частью своей жизни, о которой вам даже не нужно думать.

Позитивное мышление

Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть. Сосредоточьтесь на всех замечательных продуктах, которые вы можете съесть, и на новых рецептах и ​​блюдах, которые вы можете съесть. Наслаждайтесь тем, как приятно контролировать свою жизнь. Помните, что изменение слов меняет вашу жизнь: скажите себе, как сильно вы наслаждаетесь этой миской черники, вместо того, чтобы думать о мороженом. И помните, что позитивное мышление включает в себя немного расслабленности и доброту к себе.

Записывайте, что вы едите

Ведение записей о том, что вы едите, делает все это черным по белому. Легко забыть о вещах и совершить ошибки, если вы не следите за происходящим, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Записи о продуктах питания подчеркивают закономерности, которые вы могли бы не усвоить в противном случае, позволяя вам заменить старые деструктивные привычки лучшими привычками.

А лучшие новости? Как только вы освоите свой новый образ жизни, вам больше не нужно будет вести записи.

Планируйте свой день питания

Ключ к похудению — это заранее планировать. Если вы заранее планируете свои приемы пищи и закуски, вы устраняете большую часть опасности, которая возникает из-за принятия в последнюю минуту решений, основанных на голоде. Вы также сэкономите время и деньги.

Продолжайте движение

Независимо от того, на что похож ваш день, продолжайте двигаться. Будут дни, когда ваши планы пойти в спортзал не удастся, но не позволяйте этому останавливать ваше движение. Прогуляйтесь до магазинчика на углу вместо того, чтобы вести машину, прогуляйтесь по окрестностям после ужина или сделайте несколько быстрых пробежек по лестнице во время обеда.Просто сделай что-нибудь, чтобы двигаться дальше.

10. Двухнедельный план похудания

Вы все перепробовали, но все еще задаетесь вопросом: «Что является ключом к похудению?» В течение следующих двух недель поставьте перед собой задачу применять 12 принципов Тони, гарантирующих здоровье ума и тела.

Сначала сделайте себе эти восемь подарков:

Подарок 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфатизации
• Делайте 10 мощных вдохов три раза в день с соотношением 1-4-2.Например, вдох — четыре секунды, задержка — 16 секунд, выдох — восемь секунд.
• Позвольте себе лимфатический эффект, уделяя от 20 до 30 минут для восстановления каждый день. Восстановление может происходить посредством дыхания, легкой растяжки или быстрых выходов на улицу на прогулку, что позволит вам восстановить разум и тело.
Дар 2: Сила живой воды и живой пищи
• Выпивайте половину своего веса в жидких унциях каждый день.
• Найдите источник чистой воды два-три раза в день для максимального поглощения: либо фильтр чистой воды с обратным осмосом, либо Penta-Hydrate.
• Убедитесь, что не менее 70 процентов вашего рациона составляют продукты, богатые водой, такие как авокадо, огурцы или сельдерей.
Подарок 3: Сила эфирных масел

Дополните свой рацион незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему организму (Омега 3, Омега 6), используя следующие варианты:

• Потребляйте необработанные жиры в их естественном состоянии в таких продуктах, как авокадо, маслах, таких как рыбий жир, семя льна и оливковое масло, орехах, таких как фундук, и миндаль, и семенах, таких как семена подсолнечника и тыквы.
• 300 мг масла криля от Twin Labs каждый день.
• Udo’s Choice Oil Blend: одна столовая ложка на каждые 50 фунтов веса тела каждый день.
Подарок 4: Сила щелочности — зеленый цвет!
• Сделайте от 70 до 80 процентов вашей диеты щелочнообразующей и животворной пищей, включая миндаль, авокадо, зеленые овощи, лимоны и лаймы.
• Избегайте мертвых, кислотообразующих продуктов, таких как мясо животных, кофеин, молочные продукты, сахар и белые рафинированные продукты.
• Дополните свой рацион качественной зеленью, такой как Inner Balance Pure Greens с МСМ от Тони Роббинса.
• Проверьте свой pH.
• Добавляйте в воду свежий лимон каждый день.
Подарок 5: Сила аэробной энергии
• Создайте свою базу и снизьте заданное значение с помощью 30 минут качественных аэробных упражнений от трех до пяти раз в неделю; аэробика, езда на велосипеде, бег, лыжи, сноуборд, спиннинг, плавание и ходьба — отличные варианты.
• Рассчитайте целевую частоту пульса для аэробной тренировки: 180 минус ваш возраст.
• Как только вы создадите базу, разработайте режим тренировок, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
• Сделайте это увлекательным: добавьте в свой распорядок мотивирующие элементы, такие как смена обстановки, друзей, музыки, захватывающих гонок и т. Д., Чтобы вы продолжали.
Подарок 6: Сила максимального питания

Ежедневно соблюдайте пять правил здорового питания:

• Пейте воду до или после еды, а не во время еды.
• Правильно комбинируйте продукты: не смешивайте белки и жиры и не ешьте белки и углеводы вместе; вместо этого ешьте салат / зеленые овощи с углеводами или белками и ешьте фрукты только натощак.
• Ешьте, когда расслаблены.
• Ешьте только удобное количество еды.
• Ешьте экологически чистые продукты, не содержащие антибиотиков, пестицидов и гормонов роста.

Держите гликемический индекс ниже 55.

Ваша идеальная пищевая пирамида должна состоять на 70 процентов из живого корма, на 10 процентов из рыбы или белков растительного происхождения, на 10 процентов из углеводов и на 10 процентов из качественных масел.

Дополнение:

• Ежедневно потребляйте семь жизненно важных питательных веществ: воду, пробиотики, витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.
• Периодически очищайте внутренние органы и тело.
• Добавка для особых условий для достижения максимальных результатов.
Подарок 7: структурное выравнивание и максимальная прочность
• Двигайся! Оставайтесь активными, поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше и двигайтесь каждый день.
• Выполняйте сбалансированный, симметричный с обеих сторон режим упражнений и растяжек, которые работают с противоположными группами мышц для максимальной эффективности.
Дар 8: Сила направленного разума и сердца
• Каждый день: улучшайте свое психическое благополучие, обуславливая такие эмоции, как сострадание, храбрость, решимость, вера, благодарность и любовь. Избегайте негативных и стрессовых эмоций и работайте, чтобы сломать свои привычки.
• Три раза в день: прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своем дыхании, уме и эмоциях на своем сердце.
• По десять минут каждый день: наполните себя видениями будущего и положительными воспоминаниями.

В течение этого двухнедельного плана резко уменьшите или полностью исключите из своей жизни эти четыре яда:

• Яд обработанных жиров
• Яд мяса животных
• Яд молочных продуктов
• Яд кислотной зависимости

11. Измените свое мнение, измените свое тело

Наличие под рукой подходящих инструментов для воздействия на ваше тело и вашу жизнь — один из секретов потери веса, который приведет к долгосрочным изменениям.Когда вы будете готовы, Тони Роббинс предложит вам необходимые ресурсы.

«Тело, которого вы заслуживаете» — это 10-дневная аудиосистема для тренировок, призванная помочь вам восстановить свой образ мышления, придать ему больше жизненных сил и достичь максимально здорового веса. Эта система не касается йо-йо-диеты или быстрых решений; речь идет об овладении психологией и стратегиями, которые позволят вам добиться устойчивых поведенческих изменений.

«Путь к похуданию» — это видеопрограмма, в которой рассказывается о путешествиях по снижению веса четырех женщин, которые десятилетиями боролись с потерей веса, прежде чем ощутить моменты ясности, работая с Тони Роббинсом.Каждая из этих женщин обнаружила, что она способна достичь желаемого физического состояния и эмоционального удовлетворения, преодолев старые шаблоны и циклы. Эта программа разработана, чтобы помочь вам делать то же самое, добиваясь устойчивого прогресса и улучшения результатов во всех сферах вашей жизни, включая ваши цели по снижению веса.

12. Подтверждения

Ваш образ мышления и отношение являются наиболее важными элементами для усвоения этих идей по снижению веса. Ваши мысли могут привести вас к финишу или задержать вас перед стартом.Вы можете довести дело до конца и сделать это, но только если ваши мысли связаны с программой.

Всегда помните, что за негативным мышлением следуют негативные результаты.

Не будь злейшим врагом самому себе. В «Пробуди гиганта внутри» Тони Роббинс отмечает, что даже американский английский язык может показаться настроенным против вас: мы используем более 3000 слов, которые относятся к человеческим эмоциям, и 2086 из них — отрицательные!

Подумайте об этом по-другому: у вас есть тысяча положительных вариантов! Вам не нужно становиться жертвой того, что делает обычный человек, и смиряться с негативным мышлением — у вас есть сила воли, цели и план, которого нужно придерживаться.

Если у вас есть ребенок, вы научите его плавать. Вы же не хотите, чтобы они утонули! И вы хотите, чтобы они наслаждались водой и пребыванием на улице. Научитесь мыслить позитивно. Не нужно погружаться в негативные мысли. Изучите новый паттерн, чтобы оставаться здоровым и перейти на следующий уровень своей жизни. Эффективный ключ к потере веса — это вера в то, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Независимо от того, какие препятствия встречаются на вашем пути, верьте, что они помогут вам расти и помогут вам на вашем пути.

Замени негативные мысли положительными утверждениями:

• «Я не могу» превращается в «Я буду, я могу и я».
• «У меня нет времени» превращается в «Я найду время, я придерживаюсь своего расписания, и это важно для меня».
• «Я слишком устал» превращается в «Я почувствую прилив энергии после того, как сделаю это, и у меня будет все, что нужно».
• «Я ненавижу диету» превращается в «Мне нравится, как я себя чувствую, когда я хорошо питаюсь, мне нравится относиться к себе так, как я заслуживаю, чтобы ко мне относились, и я люблю делать разумный выбор».
• «Упражнение — это слишком сложно» превращается в «Я знаю, что могу это сделать, я полон энергии и силен, и мне нравится быть таким способным».”
• И, наконец, «я не могу похудеть» или «похудеть невозможно» превратилось в «я могу похудеть, я уже делаю это, и меня уже не остановить!»
13. Снижение стресса

Стресс во многом влияет на ваше здоровье, но некоторые из них связаны с потерей веса и физическими упражнениями:

• Повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и временное сужение кровеносных сосудов.
• Повышенная тяга к еде и эмоциональное переедание.
• Более высокий уровень кортизола и больше жира на животе, что, в свою очередь, увеличивает резистентность к инсулину и воспаление.
• Повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца.
• Бессонница и гипервозбуждение.
• Головные боли напряжения, вызванные адреналином и кортизолом, а также колебаниями нейромедиаторов, таких как серотонин и эндорфины, которые активируют болевые пути в головном мозге.
• Уменьшение количества мозговой ткани, регулирующей эмоции и самоконтроль.

Это означает, что снижение стресса является ключом к похудению.Хорошая новость заключается в том, что, следуя этим 13 ключам к похуданию, вы, естественно, встанете на путь избавления от стресса навсегда. Изменение диеты, сохранение активности и превращение позитивного мышления в образ жизни — все это означает снижение уровня стресса на длительный срок.

Часто задаваемые вопросы о потере веса
Как начать худеть новичку?

Начало похудения иногда бывает самым трудным. Люди запрограммированы искать удовольствия и избегать боли, а это значит, что мы запрограммированы есть шоколадный торт и избегать тренировок.Ключ для новичков — начать медленно и найти упражнение, которое вам нравится. Отправьтесь на прогулку на природу, запишитесь в танцевальный класс или сделайте определенное количество шагов в день. В то же время сокращайте количество калорий и постепенно заменяйте нездоровую пищу полезной. По мере того, как ваше тело привыкает к своему новому распорядку дня, упражнения и здоровое питание станут теми приятными занятиями, к которым оно стремится.

Что является самым важным ключ к похудению ?

Как и в большинстве случаев в жизни, самый важный ключ к похудению — это баланс.Не сосредотачивайтесь только на одной области, например на диете или упражнениях, без учета других важных факторов, таких как сон, уровень стресса и образ мышления. Вы должны комплексно взглянуть на свое здоровье и сбалансировать все аспекты своей жизни, чтобы действительно добиться стойкой потери веса.

Предлагает ли Тони Роббинс какие-либо решения для похудения?

Да, Тони создал несколько специально разработанных добавок, чтобы максимально улучшить ваше здоровье, похудеть и вести здоровый образ жизни, о котором вы всегда мечтали.Независимо от того, является ли ваша конечная цель вывести токсины и очистить свое тело, повысить свою энергию или просто отлично выглядеть, добавки для здоровья и жизненной силы могут помочь. Готовы работать над своим мышлением? Десятидневная программа похудания «Тело, которого вы заслуживаете» может восстановить ваш разум и изменить ваше отношение к еде и упражнениям.

Сколько времени нужно идей потери веса , чтобы увидеть результаты?

Нет быстрого решения проблемы потери веса — и любой, кто говорит вам обратное, лжет.Для стойкой потери веса необходимо полностью изменить ваше мышление и привычки, а на формирование новых привычек уходит около двух месяцев. Тем не менее, при регулярных упражнениях и диете вы, вероятно, почти сразу почувствуете постепенную потерю веса. Для достижения наилучших результатов помните обо всех 13 ключах к потере веса, которые обсуждаются здесь.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

лучших советов для быстрого и эффективного снижения веса

6 способов быстро похудеть

Слишком быстрая потеря веса — плохая идея — это может быть вредно, и врачи не рекомендуют этого делать. Хотя бы потому, что эта форма потери веса недолговечна; это иллюзия: на самом деле мы теряем не висцеральный жир, а что-то еще: жидкости, мышцы и т. д. Однако есть несколько небольших советов, предложенных Национальной службой здравоохранения Великобритании, которые могут нам помочь. оптимизировать наши результаты, начиная с нуля, когда мы хотим похудеть.Как всегда, правильное питание и регулярные физические упражнения имеют основополагающее значение.

1. Не пропускайте завтрак

Пропускать завтрак не нужно — наоборот, это может привести к тому, что мы будем переключаться на нездоровые закуски в течение всего утра. Мы все должны завтракать — это не обязательно должен быть континентальный завтрак; Кофе по-итальянски и круассан также подойдут в сопровождении мини-обедов в течение всего утра.

2. Не пропускайте приемы пищи

Если пропускать завтрак — плохая идея, пропуск других приемов пищи — еще большая ошибка, если мы хотим похудеть.Пост во время обеда или ужина — вредная и бесполезная мера наказания.

3. Занимайтесь физической активностью

Как мы только что сказали: главное — сжигать больше калорий, чем мы вкладываем в наш организм, и движение — отличный способ сделать это. Получить некоторые упражнения. Хорошая идея — начать с того, что просто больше двигаться, а затем перейти к упражнениям с низкой, средней или высокой интенсивностью.

4. Избегайте алкоголя

Следует избегать употребления алкоголя.Независимо от того, пьем ли мы пиво, вино или спиртные напитки, алкогольные напитки — это просто концентрированные калории. Таким образом, чтобы гарантировать, что ваше потребление калорий не является чрезмерным, лучше всего сократить потребление пива, вина и других алкогольных напитков до минимума. Или вырезать их совсем.

5. Используйте тарелку меньшего размера

Еда из тарелки меньшего размера, когда мы дома или в обеденный перерыв в офисе, помогает нам выбирать меньшие порции. Меньшие порции означают меньшее количество потребляемых калорий, поэтому дефицит калорий легче достичь.

6. Пейте много воды

Вода — отличный друг для человеческого организма, и, кроме того, она также может помочь нам похудеть.

4 фактора, влияющих на то, насколько быстро и эффективно вы худеете

ФОТО: Evolve MMA

Один беглый взгляд в Интернете, и вы увидите массу успешных преобразований в области похудения, которые действительно вдохновляют. Однако они сделали это, люди резко похудели. Это заставляет вас встать с дивана и начать фитнес-программу.

Но все мы знаем, что слишком быстрое похудение может быть плохим. Это определенно вредно, а для некоторых может быть даже невозможно. Согласно исследованиям, потеря всего одного процента веса тела в неделю уже считается немного быстрой, хотя и довольно разумной.

Однако если вы похожи на большинство людей, вы хотите быстро увидеть результаты. Мы так запрограммированы, такие нетерпеливые. К счастью для нас, потеря веса — дело математическое. Это довольно просто. Чем больше калорий вы сжигаете по сравнению с потребляемыми калориями, тем больше вы потеряете.

Но скорость, с которой вы можете быстро и эффективно похудеть, зависит от множества других факторов. И вы захотите, чтобы эти факторы работали на вас. Также существует проблема потери мышечной массы, поскольку быстрая потеря веса обычно означает снижение мышечной массы. Вы этого не хотите, поэтому ваши усилия должны быть сосредоточены только на потере жировой массы.

Если вы хотите похудеть, а это многие из вас, мы предложили несколько советов, которые вы, возможно, захотите принять во внимание, когда начнете свое путешествие по снижению веса.

Сегодня Evolve Daily делится четырьмя факторами, которые влияют на то, насколько быстро и эффективно вы худеете.

1. Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы сбросите вес.

Скорость, с которой вы худеете, во многом зависит от вашей исходной точки. Чем больше у вас будет лишнего веса, тем быстрее вы его потеряете. И большая часть этого потерянного веса будет поступать из ваших жировых запасов.

Для человека, который весит более 300 фунтов (примерно 140 кг) и теряет один процент жира в неделю, рекомендуемое безопасное количество составляет около 3 фунтов (прибл.1,3 кг). И вы можете спокойно терять эту сумму по мере вашего дальнейшего продвижения.

Сравните это, скажем, с человеком, который весит относительно меньше в исходной точке, с меньшим количеством жировой массы в теле и потерять всего 10 фунтов (около 4,5 кг) невероятно сложно.

История продолжается

Мораль этой истории заключается в том, что никогда не поздно пойти в спортзал и работать над тем, чтобы стать более стройным и здоровым.

2. Важную роль играет интенсивность ваших тренировок.

Все зависит от того, насколько усердно вы работаете и сколько работы вы готовы приложить.Интенсивность каждой тренировки и частота, с которой вы ее выполняете, играют важную роль в том, насколько быстро вы сможете сбросить вес.

Вам нужно хорошо сочетать кардиоупражнения и тренировки с отягощениями. Наращивание мышц способствует сжиганию жира и калорий. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете при каждом движении. Вы не хотите ограничивать себя только кардио-тренировками. Поступая так, вы, как правило, теряете мышечную массу в дополнение к жировой массе, что не идеально.

Как правило, вы теряете больше всего веса сразу после того, как ваше тело еще не адаптировалось к физическим тренировкам. Именно тогда вы сжигаете больше всего калорий, поэтому важно учитывать их, как только вы начинаете тренировку.

Но не переусердствуйте. Если вы каждый день доводите себя до изнеможения, рано или поздно вы сгорите. Это просто не рациональный план тренировок.

3. Насколько последовательными вы можете быть в своей программе тренировок

ФОТО: Evolve MMA

Последовательность — ключ к успеху, особенно когда речь идет о потере веса.Мы не говорим о двухнедельной работе. Тебе придется пройти целых девять ярдов.

Некоторые люди впадают в уныние, не заметив каких-либо улучшений в своем теле через пару недель, и просто нереально ожидать, что ваше тело изменится после минимальных усилий.

Обычно требуется около 8–12 недель, чтобы увидеть значительные изменения в своем теле, особенно потерю жира. Если вы серьезно относитесь к этому путешествию, вам необходимо придерживаться диеты и тренировок в этот период.Большинство людей отказываются от своего распорядка и бросают его примерно через две недели.

Вот тогда-то и начинают закрадываться мысли и сомнения, с которыми нужно бороться любой ценой.

Заставляйте себя тренироваться, даже когда вам этого не особенно хочется. Чем более последовательны вы будете выполнять свои тренировки, тем быстрее вы увидите результаты.

Кроме того, не полагайтесь только на число на весах, оно определенно может обмануть. Лучшими показателями потери веса являются измерения тела, жировые отложения и т. Д.Конечно, ничто не может сравниться с тем, чтобы смотреть в зеркало и чувствовать себя лучше по поводу своей внешности. Не верьте весам.

4. Калории в сравнении с калориями имеют значение

Большинству людей, которые задаются вопросом, почему они не худеют, несмотря на то, что они вкладывают часы и усилия в свои тренировки, должны взглянуть на количество потребляемых калорий. Основы похудения сводятся к простой математике. Это калории на входе против калорий на выходе. Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий.

Во-первых, начните с расчета уровня основного обмена, это количество калорий, необходимых для поддержания вашего тела в состоянии покоя. Получив это число, обычно нужно вычесть 500 калорий. Это должно быть ваше целевое суточное потребление калорий.

Оценить, сколько калорий вы потребляете, и все отслеживать — утомительная задача. Однако это необходимо сделать. Следите за каждой калорией, которую вы вкладываете в свое тело. Общая идея заключается в том, что с помощью упражнений вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.Если вы постоянно испытываете дефицит калорий, то это только вопрос времени, когда вы увидите, как тает лишний вес.

Эта статья, «4 фактора, которые влияют на то, насколько быстро и эффективно вы худеете», первоначально была опубликована в Evolve MMA, — организации боевых искусств №1 в Азии.

Простые советы по снижению веса, чтобы похудеть быстро и эффективно

Итак, вы ищете быстрые и простые советы по снижению веса, чтобы быстро начать диету? Какие советы действительно работают? Что ж, если ваша цель — сбросить еще несколько фунтов и вы хотите быстро добиться результатов, вы не одиноки! В среднем 40% женщин и 25% мужчин в Соединенных Штатах пытаются найти способ сбросить нежелательный вес в любой момент времени! Цель этого сайта — дать вам знания, понимание и поддержку, которые вам понадобятся для достижения всех ваших целей в области здоровья и похудания.Это действительно так просто! Вы не только узнаете о науке, лежащей в основе диет, о том, как и почему они работают, но также найдете бесконечные советы и методы похудения!

Так чем же сайт может ВАМ помочь? В частности, вы узнаете о самых популярных диетах, которые появятся на рынке, и получите возможность решить, подойдет ли она вам. Мы также обсудим пользу для здоровья от избавления от лишнего веса.

Вы также получите полный набор проверенных и эффективных диет для сжигания жира абсолютно БЕСПЛАТНО! Итак, давайте узнаем, что значит правильно питаться, правильно питаться и наблюдать, как все ваше тело начинает трансформироваться прямо у вас на глазах.Это может быть нелегко, но вы можете сделать это с помощью простых советов по снижению веса.

Но есть еще кое-что, что поможет вам сбросить вес ..

• Изучите кратковременные диеты, разработанные для ускорения похудания и ускорения процесса похудения
• Узнайте о пользе для здоровья, связанной с упражнениями, для всех возрастов и способностей
• Узнайте, как повысить метаболизм, чтобы сжигать максимальное количество калорий в течение дня
• Откройте для себя силу отслеживания питания и упражнений, чтобы похудеть
• Воспользуйтесь нашими БЕСПЛАТНЫМИ журналами похудания и журналами упражнений
• Узнайте, как приготовить вкусные и полезные блюда для вас и ваших близких
• Понимать важность ежедневных рекомендаций по питанию и этикеток на пищевых продуктах

Теперь вы знаете, о чем мы говорим, давайте начнем ваше личное путешествие по снижению веса.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт