Быстро похудеть без проблем: надолго и без проблем. Мнение эксперта

надолго и без проблем. Мнение эксперта

В этой статье вы найдете несколько рекомендаций для правильного похудения. Пользуйтесь и худейте, а главное настройтесь на положительный результат. У вас всё получится!

Многие из нас надеются сбросить лишний вес лёгким способом за короткие сроки. Однако не зная, как правильно похудеть, мы часто встречаемся с неприятными последствиями. Спустя некоторое время после диеты вес может вернуться, или происходит нарушение обмена веществ, а возможно, даже гормональные проблемы. Как известно, лёгких путей не бывает. За всё приходится платить раньше или позже. Если вы хотите знать, как правильно похудеть, то необходимо понимать основные принципы обмена веществ и слушать ваше тело.

Худеем правильно

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Избыток калорий и замедление обмена веществ

 

Организм устроен разумно.

Избыток калорий откладывается на чёрный день. Со временем это формирует те жировые запасы, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно.

Это закон сохранения массы и энергии. Избыток веса чаще ощущается после 30 лет. У женщин виновата гормональная перестройка, а у мужчин — негативные тенденции в образе жизни.

В организме женщин со временем снижается выработка женских половых гормонов (прогестерона и эстрадиола), которые отвечают за деторождение и обмен веществ. В результате скорость метаболизма замедляется.

Современные мужчины полнеют из-за низкой физической активности и увлечения неправильным питанием, в том числе алкоголем — спирт очень калорийный, к тому же алкоголь нарушает обмен веществ.

С течением времени избыток калорий накапливается в виде подкожного жира. У мужчин в области живота, а у женщин в области бёдер и ягодиц. 

Часть жировых запасов организм хранит внутри тела вокруг органов — это висцеральный жир. Именно он наиболее опасен для здоровья.

Как правильно похудеть на раз, два, три

Желание избавиться от лишнего веса начинает доминировать над основными желаниями современного человека. Если вы созрели в своём стремлении, то мы готовы поделится советами, как правильно похудеть и не навредить себе.

Способов похудеть быстро и качественно много. Большинство приёмов оставит вас голодным и несчастным. При отсутствии силы воли или сверхмотивации голод заставит вас сдаться — отказаться от своих планов.

Тише едешь — дальше будешь. Существует три основных принципа, которые нельзя упускать из виду при похудении, считают современные учёные — ограничение углеводов, употребление мяса и овощей, а также физическая активность

. И это не метод строгих ограничений, не экстремальная диета. Но, обо всём по порядку.

Правило 1. Сократите количество углеводов и сахара

Важная часть похудения это ограничение углеводов и сахара. Углеводы — главный источник энергии для организма. Углеводы стимулируют секрецию инсулина больше других. Инсулин является основным гормоном, ответственным за накопление жира в организме.

Уровень сахара в крови низкий, концентрация инсулина тоже снижается, тогда жир извлекается из запасов в качестве источника энергии. Организм начинает сжигать собственные жиры вместо углеводов.

Ещё одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки выводят больше натрия и воды из организма, что снижает избыток жидкости. Многие теряют до 5 кг в первую неделю похудения.

Ограничивая углеводы, ешьте до сытости не голодая. Снижая уровень инсулина, мы теряем жир на «автопилоте». Хотите правильно худеть — оцените важность ограничения углеводов и сахара. Если же вам очень захотелось углеводов, ешьте овёс, рис, гречку, или фрукты.

Правило 2. Ешьте больше мяса и овощей

Каждый приём пищи должен включать в себя достаточно белка, немного жира и совсем мало углеводов. Если потреблять овощи, то они автоматически снизят потребление углеводов до 20–50 граммов в день.

Низкоуглеводные овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, капуста, салат, огурец, сельдерей и другие.

Диета с высоким содержанием белка может уменьшить аппетит. Такая диета уменьшает навязчивые мысли о еде на 60%, желание полакомиться на ночь наполовину, и уменьшает среднее потребление на 400 в день.

Источники белка:

• Мясо — говядина, курица, свинина, баранина и т. д.

• Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т. д.

• Яйца.

Белковые диеты повышают обмен веществ от 80 до 100 калорий в день. Диета на основе мяса и овощей содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Не возникает физиологической потребности в зерновых.

Не бойтесь жиров, ешьте их меру. Лучшие жиры можно найти в кокосовом масле, которое богато триглицеридами со средней цепочкой. Лучшие источники жира: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний.

    
 

Правило 3. Физическая активность

Хотя 70% или даже 80% успеха зависит от питания, тренировки помогают дополнить и ускорить процесс. Самый лучший вариант, тренироваться в спортзале 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку, тренируйтесь с отягощениями, а затем выполните растяжку.

Вы новичок? Попросите тренера дать несколько советов. Поднимая веса в зале, вы будете сжигать калории и одновременно предотвратите замедление обмена веществ, которое является побочным эффектом потери веса. Лишь небольшое увеличение мышечной активности помогает потерять значительное количество жира. Не готовы поднимать тяжести — сделайте выбор в пользу лёгких кардио-тренировок, таких как бег трусцой, плавание или ходьба.

Рекомендации диетолога

Подводя итоги, вот  простые советы, как правильно похудеть и не навредить организму:

• Ваша пища содержит в себе белки, жиры и углеводы. Питайтесь от 3 раз в день.

• Не наедайтесь на ночь, а желательно последний прием пищи сделать за 2 часа до сна, чтобы утром завтракать было в удовольствие.

• В вашем рационе присутствуют различные крупы, которые дают долгое насыщение. Старайтесь есть сорта хлеба грубого помола, а не рафинированного белого.

• Вы пьете достаточное количество воды (не чая или сока, а воды) – 30 мл на килограмм веса.

• Вы едите овощи и несколько фруктов в день.

• Ешьте рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю.

• Ограничивайте потребление поваренной соли до 3-4 г. в сутки.

• Отказывайтесь от сладких напитков и газировки. Старайтесь есть меньше булочек, конфет, мармелада, чипсов, фастфуда.

• Спите более 5-6 часов в сутки, стараетесь засыпать до 23 часов.

• Спорт или любая физическая активность становятся вам другом. Ограничиваете потребление алкоголя.

• Стараетесь покупать продукты с простым составом, а не с кучей «Е» или непонятных наименований.

Начните сегодня

Теперь вы знаете, как правильно похудеть. Главное, серьёзно настроиться на результат. Во время похудения вас будут отвлекать и праздники, и тяжёлые рабочие будни. Все эти факторы будут тянуть вас к привычному рациону из высокого количества углеводов. Если вы сможете проявить стойкость, то только тогда заметите результаты.

Чтобы оценивать собственный прогресс, лучше отказаться от весов, а сконцентрироваться на объёме талии. Так вы лучше всего сможете понять, теряете ли вы жир или нет.

Несмотря на то что вес при тренировках с отягощениями может не меняться за счёт замены жира на мышцы, ваша фигура всё равно будет выглядеть лучше.

Заведите журнал, где будете оценивать свои промежуточные успехи или анализировать причины неудач. Только не начинайте с понедельника или с нового года, примите советы к сведению сегодня. Начните новую жизнь.опубликовано econet.ru.

Кирилл Белан

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как похудеть без проблем ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Как похудеть без проблем для здоровья

пища, заставляют человека все меньше и меньше двигаться и вести пассивный образ

жизни, что приводит к отложению жировых тканей, нарушению обмена веществ со

всеми вытекающими отсюда последствиями.

человека. Лишний вес заставляет сердце с большей силой качать кровь по нашему

организму, что приводит к его (сердца) быстрому утомлению и истощению. Ожирение

является причиной многих заболеваний, таких как атеросклероз, остеохондроз,

артрит, заболевания сердца, нарушение обмена веществ и др. Каждый человек хочет

быть здоровым, стройным и красивым. Люди с лишним весом для достижения этой цели

прибегают к различным диетам, которых сейчас большое множество (кефирная,

кремлевская и др. ). Сидя на этих диетах можно сбросить вес за короткий срок,

но при этом мы наносим своему организму большой ущерб. Такие диеты – огромный

психологический и физический стресс. После них люди также быстро набирают вес

как и потеряли его, а иногда, даже больше чем до диеты. Худеть нужно медленно,

сбрасывая 3-4 килограмма в месяц, тогда это будет безболезненно для нашего

лучшему, тогда эта информация для вас.

побольше двигаться, делать утреннюю гимнастику. Если у вас «сидячая» работа, то

через каждые 45-50 минут делайте пятиминутный перерыв для физических упражнений

( приседания, наклоны и т.д. ). По пути домой (на работу) откажитесь от

транспорта (кроме велосипеда) и пройдитесь пешком – подышите свежим воздухом.

Сбросите лишние калории и деньги сэкономите. Дома, сидя перед телевизором,

также делайте упражнения. Упражнения выберите сами — главное чтобы они были

разнообразные (для разных мышц). В выходные дни, при первой же возможности,

играйте в подвижные игры ( футбол, волейбол, баскетбол, теннис и др. ) или

займитесь каким-нибудь физическим трудом.

правильное питание. Если вы хотите сбросить «лишние» килограммы и потом их

снова не набрать, тогда выполняйте следующие правила питания:

12 часов дня, а последний – не позже 8 часов вечера.

уксусом (1 стакан воды, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. уксуса).

сладкие газированные воды, сахар (вместо сахара возьмите мед), копченые и

жареные продукты, консервы и продукты, содержащие консерванты и канцерогены (чипсы,

жареные орешки и др. ) .

петрушка, кинза, тархун, лук и др.).

рыба. Мясо замените рыбой, но если очень хочется, то ешьте курятину и не жирную

кисломолочные продукты) и пейте жесткую воду (в ней много кальция и магния).

Кальций и магний соединяются в кишечнике с насыщенными жирами (из съеденных

продуктов питания) и превращают их в мыло, которое не усваивается организмом, а

только выделяется из него и тем самым предотвращает отложения жира.

сырые овощи и фрукты и пейте чистую воду.

Разрешается републикация материалов в Интернете с обязательным указанием прямой ссылки на «Moscow FAQ»

Диета для ленивых: как худеть без проблем

Довольно часто желающие похудеть сталкиваются с определенными проблема из-за невозможности соблюдать правила и предписания выбранной ими диеты. Это может происходить по следующим причинам:

• недостаток свободного времени
• напряженный график работы
• еда, разрешенная к употреблению в диете, достаточно невкусная либо ее мало
• нет возможности приобрести продукты, которые входят в состав диеты

Не удивительно, что человек, сталкивающийся с подобными проблемами, нередко срывается с «диеты» и начинает, есть все подряд, набирая весь сброшенный вес. Такой срыв обычно сказывается не только на фигуре, но что еще важнее на здоровье. Существуют ли способы похудеть не прилагая для этого огромных усилий и не испытывая при соблюдении диеты значительного дискомфорта? Да существует несколько так называемых диет для ленивых, давайте обратим внимание на некоторые из них.

Как начать худеть и держать аппетит под контролем

Первый способ является достаточно легким для выполнения. Перед каждым приемом пищи выпивать два стакана воды. Через 15-20 минут можно приступать к трапезе. Единственное условие такой диеты, что во время еды и спустя два часа после нее нельзя употреблять любую жидкость. Спустя два часа можно спокойно выпить чашку кофе или чая. Кстати во время чаепития нельзя перекусывать, пирожными, печеньем и т.д. так как это также будет считаться едой, а перед едой как мы знаем необходимо выпить два стакана воды.

Эффективность диеты обусловлена следующими факторами:

• Достигается нормализация обмена веществ, а также ускоряется метаболизм организма. Поэтому у жиров нет возможности остаться в организме.
• Достаточное количество воды снижает чувство голода и дает ощущение наполнения желудка, поэтому количество съеденной пищи уменьшается.
• Организму требуется жидкость, но в большинстве случаев мы восполняем нехватку воды чем- то сладким, и высококалорийным. Удовлетворяя потребность в жидкости, обычной водой, мы снижаем получаемые калории.

Второй способ связан с тем, что раз в неделю необходимо исключить из рациона любую еду кроме яблок. Яблоки можно есть сколько душе угодно. Для разнообразия можно употреблять как в свежем виде, так и запечённые и запивать это все большим количеством воды. Выдержать такую диету довольно легко, так как лучших результатов можно достигнуть, съедая около 1,5 кг. яблок за день. Эффективность такой диеты достигается за счет высокого содержания в яблоке клетчатки, калия и фруктовых кислот.

• Выведению шлаков из организма
• Нормализации работы ЖКТ и обмена веществ.
• Высокое содержание глюкозы и фруктозы снижает желание съесть что-нибудь сладкое с высоким содержанием калорий.
• Всего лишь съев одно яблоко можно обмануть голод, вызвав чувство сытости организма.

Кстати некоторые совмещают употребление яблок с приемом кефира. Употребляя на каждое яблоко 1-2 стакана кефира. Преимущество данной диеты также заключается в том, что есть возможность самому выбрать какой день будет разгрузочным, а также, даже если необходимо в этот день отлучится из дома всегда можно взять с собой несколько яблок для перекуса.

Говоря о том, что необходимо, чтобы похудеть без особых усилий, стоит обратить внимание на продукты которые обязательно должны быть в нашем ежедневном рационе. Можно условно разделить всю пищу, которая способствует похудению на следующие 10 категорий.

Продукты, содержащие мало калорий. В главную очередь это относится к цитрусовым, томатам и грибам. В эту категорию можно добавить также белую рыбу (естественно не жирную).

Продукты, способствующие быстрому насыщению. Этой цели лучше всего соответствуют продукты, в состав которых входит клетчатка или цельное зерно. Поэтому на завтрак лучше всего будет съесть кашу, особенно если в ней будут кусочки фруктов или овощей. Лидерами этой группы являются: пшеничная и овсяная каша, макароны (только из твердых сортов пшеницы), яблоки и фасоль.

Продукты, которые не способствуют увеличению сахара в крови. Сгодятся чечевица, ягоды, листья салата, а также обезжиренное молоко.

Продукты с низким содержанием жира. В эту группу вошли обезжиренный творог, курица, морская рыба (кроме морского окуня и других жирных видов), тунец и речной окунь.

Продукты, способствующие укреплению организма и помогающие сохранить здоровый внешний вид.

Во время соблюдения диеты наш организм начинает нуждаться в полиненасыщенных жирных кислотах, а также в большом количестве жидкости. Для этих целей стоит употреблять: оливковое масло, обычную не газированную воду, авокадо. Продукты заменители. Желание съесть чего-нибудь сладенького может быть настолько сильным, что любая диета может закончиться, так толком и не начавшись, поэтому замените сладости, здоровыми аналогами. Для этих целей можно употреблять яблоки и болгарский перец, сельдерей или морковку. Можно также взбить нежирное молоко без добавления сахара и добавить в коктейль фрукты.

Продукты, которые не задерживают воду в организме. Кроме того, что стоит ограничить потребление соли, стоит употреблять продукты, которые благодаря мягкому влиянию на организм, выводят лишнюю воду, не вымывая при этом минеральные вещества. К таким продуктам можно отнести апельсиновый сок (желательно разбавленный водой), зеленый чай, сок сельдерея, брусника. Можно также приготовить всевозможные ягодные морсыПродукты для того чтобы перекусить. Лучше всего есть понемногу, но чаще. Для этого возьмите с собой банан, горсть сухофруктов или орешковОрганизму для нормальной работы потребуется белок.

Поэтому в любом случае нужно подобрать продукты, которые дадут организму необходимый белок, но не будут иметь большое количество жиров. Такое соотношение можно найти в нежирном сыре, белой рыбе, растениях семейства бобовых, а также в яичном белкеКонечно, правильное питание накладывает ограничения, поэтому необходимо радовать организм продуктами, вырабатывающими так называемый гормон радости. К таким продуктам относится: черный шоколад (чистый без добавок, содержание какао не должно быть меньше 75%), орехи, оливковое масло и помидоры.

как правильно похудеть без вреда для здоровья?

В борьбе за идеальную фигуру важно не забывать о влиянии диеты на состояние органов пищеварительной системы, в первую очередь — печени. Как защитить печень… Голодание, как и избыточное питание, способны привести к нарушению функции печени. Это может быть чревато тяжелыми осложнениями. О рисках заболеваний и профилактике… Препараты на основе глицирризиновой кислоты и фосфолипидов — современные средства помощи печени для устранения последствий ожирения или неправильной диеты. Ознакомиться подробнее. .. «Фосфоглив» – пример современного комбинированного препарата для защиты и лечения печени:

• оптимальный состав активных компонентов;
• широкий спектр лечебного действия;
• благоприятный профиль безопасности;
• безрецептурный отпуск из аптек.

Препараты для поддержки печени — верный помощник на этапе серьезного похудения. Они помогут защитить клетки органа в случае неправильной диеты и негативного воздействия окружающей среды. Подробнее о комплексных препаратах…

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.

Кстати
По данным ВОЗ, Россия находится на 19-м месте в списке самых «полных» стран мира. Сегодня в нашей стране 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет имеют лишний вес, а 30% — страдают ожирением.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

• Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
• Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
• Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
• Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
• Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
• Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
• Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
• Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
• Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
• Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

• Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
• Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
• Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
• Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти. Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления. Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство. Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом. Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли. Позитивный настрой — это уже половина успеха.
2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
4. Найдите «свой» магазин. Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц. Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».
5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками. Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени. Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени. Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ. Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

правильное питание чтобы эффективно скинуть вес

Для женщин слово «диета» ассоциируется с чувством голода и нервозностью. Почему так происходит? Весь секрет спрятан в нас самих, когда потребление пищи резко сокращается, организм переживает стресс. Из-за нехватки калорий в период диеты человек становится более раздражительным и озлобленным. Чтобы меньше переживать подобные эмоции и чувства, необходимо знать – как похудеть без диет в домашних условиях?

Одним из главных залогов домашнего похудения без диеты можно считать правильное и сбалансированное питание. Уже ни для кого не секрет, что, посидев на диете, лишние килограммы уходят, но ненадолго. Спустя несколько недель или месяцев сброшенные килограммы вернутся сторицей. Как выйти из этого замкнутого круга и похудеть? Данная статья поможет разобраться во всех нюансах правильного питания, которое способно постепенно и без вреда для здоровья, уменьшить количество жира в организме. Также вы узнаете ряд проверенных методик, снижающих количество лишних килограмм, без особых усилий. Эта статья развенчает некоторые мифы, связанные с похудением, поэтому ее стоит дочитать до конца.

Содержание статьи

Основные правила здорового питания без диеты

Большинство женщин думают, что похудеть без диеты за короткое время невозможно. Это мнение ошибочное. Похудеть помогут натуральные и простые продукты питания. Главное – это знать, когда и как их употреблять в рацион для похудения. Ведь диета – это временная панацея, которая помогает похудеть лишь на определенное время.

Правило №1. Смотрим на часы!

Для того чтобы вес был в норме, организм должен получать пищу в определенное время. Чтобы похудеть без диеты, нужно выработать режим дня. Поэтому основные приемы пищи необходимо проводить каждый день в одно и то же время.

Это важно! Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3-4 часа.

Когда биологические ритмы будут систематизированы, то и обмен веществ будет ускоренным.

Правило № 2. Следим за количеством и качеством пищи!

Что помогает следить за своим рационом? Чтобы не переедать и похудеть без диеты, необходимо завести тетрадь, в которой будет строго расписано все меню на день. Желательно проводить подсчеты калорийности каждого приема пищи. Суммарное количество калорийности блюд за день не должно превышать 1700-2000 ккал.

Количество допустимых калорий за день нужно рассчитывать в индивидуальном порядке, так как считается, что здоровому взрослому человеку нужно в день употребить около 2000 ккал. Этот показатель для мужчин, которые занимаются тяжелыми физическими нагрузками, может быть увеличен на 300-500 ккал. Ведя такую тетрадь, человек будет видеть количество съеденной пищи. Зная свое меню, мы  не будем так часто «баловать» себя любимыми лакомствами.

Правило № 3. Утром – углеводы, а вечером – белки.

Похудеть без изменения своего рациона и диеты достаточно тяжело. Поэтому нужно пересмотреть свое меню. Утром и в обед лучше употреблять углеводную пищу. Это может быть овсянка, цельнозерновой хлеб, любые каши, творог, мед и т. д. В обед на первое нужно в обязательном порядке кушать суп или борщ.

Это важно! Жидкая пища ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварительный процесс, предотвращает появление излишнего газообразования в кишечнике.

Эффективное похудение без диеты будет в том случае, если вечерняя трапеза будет преимущественно состоять из белковой пищи, кисломолочной продукции и овощей. Чтобы вечером не наедается от пуза, необходимо в течение дня кушать не реже 3-4 раз.

Видео

Ужин должен быть легким и низкокалорийным. За 1-2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира. Этот кисломолочный напиток только поможет восстановить микрофлору в кишечнике за ночь.

Правило № 4. Можно кушать после 18:00!          

Вы можете не согласиться с таким мнением, но диетологи убеждены, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Конечно, чтобы похудеть без диеты, этот прием пищи должен состоять из низкокалорийной и белковой пищи.

Практический совет! В качестве вечерней трапезы лучше готовить овощные салаты, пить кефир, запекать рыбу или курицу.

Ускорить обмен веществ поможет клетчатка, которая находится в составе овощей и фруктов. Но употребляя такую пищу, нужно помнить, что бананы, сливы, инжир и виноград имеют в своем составе большое количество сахара. Если человек не может себе отказать в этих продуктах, то их лучше употреблять в первой половине дня.

Правило № 5. Пьем воду!

Чтобы похудеть без применения диеты, нужно пить достаточное количество воды. Чем больше воды получает организм за день, тем больше токсинов, жиров и шлаков он выведет. Нормой считается -1,5-2 л чистой природной воды в день. Но этот показатель можно рассчитать индивидуально. Для этого 0,3 нужно умножить на вес тела. 30 мл – это количество необходимой жидкости на 1 кг веса.

Это важно! Вода должна быть простой и чистой. Нужно запомнить, что газированная вода только ухудшает состояние организма. Она провоцирует появление чувства голода, вымывает кальций, «украшает» наше тело целлюлитом.

Чтобы зарядить организм энергией на весь день и похудеть, каждое утро можно пить стакан теплой воды с тертым имбирем и лимоном. Такой коктейль запустит работу пищеварительной системы и повысит иммунитет.

Правило № 5. Забываем о бесполезной пище!

Чтобы постепенно скинуть вес без диет, нужно забыть о:

• жирной пище (свинине, жирной рыбе, маргарине, смальце),
• сладостях (конфетах, молочном шоколаде, печенье, сдобе),
• полуфабрикатах,
• алкоголе,
• консервированной продукции,
• копченостях,
• фаст-фуде, майонезе и газированных напитках,

Чтобы похудеть без диеты, каждодневное меню должно на треть состоять из свежих овощей и фруктов. Рацион человека, который хочет похудеть, должен наполняться:

• овощами и фруктами,
• продуктами с длинными углеводными соединениями (овсянкой, отрубями, медом)
• нежирным мясом курицы, телятины, индейки, кролика,
• морской рыбой,
• кашами,
• кисломолочными продуктами (творогом, йогуртом, кефиром, твердым сыром),
• оливковым маслом (вместо подсолнечного),
• орехами,
• зеленью.

В период, когда хочется скушать чего-то сладкого, можно употребить 2 кусочка черного горького шоколада. Рацион должны наполнять здоровые продукты, в составе которых не будет трансгенных жиров, в виде пальмового масла и т. п. Нужно питаться максимально простой пищей, без добавления консервантов, ароматизаторов и красителей.

Видео

Не забываем о физических нагрузках!

Физические упражнения играют немаловажную роль в жизни человека, так как именно активный образ жизни помогает израсходовать ту энергию, которая попала в организм через пищу. Чтобы калории не синтезировались организмом в лишний вес, нужно каждый день начинать с зарядки.

Кроме того, 3-4 раза в неделю нужно проводить часовые интенсивные тренировки для похудения. Чтобы быстро похудеть без диеты, можно делать акцент на кардионагрузки. Это может быть катание на роликах, коньках, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плавание и т. д.

Это важно! В момент активной физической нагрузки нужно не забывать восстанавливать водный баланс. За 1 час тренировки нужно выпивать до 1 л простой воды.

Отзывы худеющих людей об интенсивных кардио тренировках доказывают, что этот вид нагрузки в короткие сроки начинает бороться с лишним весом. Из-за усиленного сердцебиения ускоряется кровообращение, что приводит к сжиганию калорий. Теперь ответ на вопрос – как быстро сбросить вес без диет, известен. Главное – это научиться контролировать свой рацион и физические нагрузки без диеты!

Отзывы

15 способов похудеть, не пытаясь

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

Как быстро похудеть без упражнений?

Ожирение или ожирение — одна из самых серьезных проблем со здоровьем во всем мире.Обычно люди прибавляют в весе из-за нездорового питания. Они едят и пьют больше калорий, чем сжигают за счет повседневных движений и функций организма.

В этой статье мы расскажем, как похудеть без упражнений, лекарств и естественным здоровым способом. Человек может легко и быстро похудеть, единственное, что ему нужно, — это вести здоровый образ жизни за счет здорового питания и питья.

7 способов естественным образом похудеть

1.Ешьте много белка

Белок оказывает сильное влияние на аппетит человека. Это может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода, а также помочь им потреблять меньше калорий. Это связано с тем, что белок влияет на множество гормонов, которые играют важную роль в голоде и сытости, включая грелин и GLP-1. Исследование показало, что высокое потребление белка, составляющее 15–30% калорий, помогло людям съедать на 441 калорию меньше в день и сбросить 11 фунтов за 12 недель, причем без намеренного ограничения каких-либо продуктов.

Если в настоящее время вы завтракаете на зерновой основе, вам следует подумать о переходе на пищу, богатую белком, например яйца, которые недороги и легко доступны.

В исследовании, женщины с ожирением или избыточным весом, которые ели яйца на завтрак, ели меньше калорий за обедом по сравнению с теми, кто ел зерновой завтрак. Некоторые действительно хорошие продукты, богатые белком, — это рыба, куриные грудки, чечевица, йогурт, киноа и миндаль.

2.Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой

Если вы потребляете продукты, богатые клетчаткой, это увеличивает чувство сытости, помогая вам чувствовать себя сытым на долгое время. Исследования также показывают, что вид клетчатки — вязкая клетчатка — в основном полезен для похудания, поскольку увеличивает сытость и снижает потребление пищи.

Вязкая клетчатка образует гель при контакте с водой, и этот гель помогает увеличить время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка. Кроме того, вязкую клетчатку можно найти только в растительных продуктах, таких как бобы, семена льна, овсяные хлопья, спаржа и апельсины.Пищевая добавка для похудения, известная как глюкоманнан, также очень богата вязкой клетчаткой.

3. Выпейте достаточное количество воды

Если вы пьете воду, это поможет вам меньше есть и, очевидно, похудеть, особенно если пить ее перед едой. Исследование, проведенное на взрослых, показало, что употребление пол-литра воды за 30 минут до еды снижает чувство голода, а также снижает потребление калорий. Люди, которые употребляли воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.Замена высококалорийных напитков, таких как сок или газировка, водой, может дать вам еще больший эффект.

4. Тщательно пережевывайте

Вашему мозгу требуется время, чтобы обработать, что вы уже съели. Следовательно, тщательное пережевывание пищи заставит вас есть медленнее, что связано с уменьшением количества потребляемой пищи, увеличением полноты и меньшими размерами порций. То, насколько быстро вы завершите прием пищи, также может повлиять на вес тела. Люди, которые едят быстро, также гораздо чаще страдают ожирением.Поэтому возьмите в привычку есть медленно и тщательно.

5. Спите как следует и избегайте стресса

Многие люди часто пренебрегают сном и стрессом, когда речь идет о здоровье, но помните, что и то, и другое оказывает влияние на аппетит и вес. Недостаток сна может нарушить работу регулирующих аппетит гормонов грелина и лептина. Еще один гормон, кортизол, повышается при стрессе. Более того, изменение этих гормонов может усилить вашу тягу и голод к нездоровой пище, что приведет к более высокому потреблению калорий.

Кроме того, хроническое недосыпание наряду со стрессом может увеличить риск ряда заболеваний, таких как ожирение и диабет 2 типа.

6. Ешьте Избавьтесь от сладких напитков

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, связаны с повышенным риском многих заболеваний. Становится очень легко потреблять много калорий из сладких напитков, поскольку жидкие калории не влияют на сытость, как твердая пища.

Если полностью отказаться от этих напитков, они могут принести огромную пользу для здоровья в долгосрочной перспективе. Но не заменяйте соду фруктовыми соками, потому что они могут содержать столько же сахара. Полезные напитки, которые вы можете пить, включают зеленый чай, кофе и воду.

7. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи очень полезны, а также помогают снизить вес. Они не только богаты водой, клетчаткой и питательными веществами, но и обладают очень низкой плотностью энергии.Вот почему можно есть большие порции, не потребляя так много калорий. Несколько исследований показали, что люди, которые потребляют больше фруктов и овощей, имеют меньший вес.

Заключение

Существует несколько простых привычек образа жизни, которые могут помочь вам похудеть, и некоторые из них не имеют ничего общего с упражнениями и обычной диетой.

Что вы можете сделать, так это использовать тарелки меньшего размера, правильно и медленно жевать и пить много воды. Вы также должны избегать еды во время просмотра телевизора или работы за компьютером. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым вязкой клетчаткой и белком.

Не пробуйте сразу все это. Лучше сначала поэкспериментировать с какой-либо одной техникой, и если она сработает, вы можете попробовать другую.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья: Nutrionist делится своими главными советами

Фиона Кирк, ведущий диетолог и специалист по снижению веса, сказала, что можно быстро похудеть безопасными способами.

Специалист поделилась советами, как похудеть без вреда для тела.

Она сказала: «Исследования, посвященные быстрому решению проблемы потери веса, очень скудны.

«Но важно помнить, что проверенные исследования требуют много времени и денег, поэтому могут пройти годы, прежде чем мы увидим убедительные доказательства того, что один маршрут может быть лучше другого в долгосрочной перспективе, но это не означает мы должны сидеть сложа руки и ждать ».

В разговоре с Healthista первое предложение Фионы заключалось в том, чтобы не исключать целые группы продуктов.

Она сказала: «Большинство людей, сидящих на диете, знакомы с диетами быстрого приготовления и причудливыми диетами, которые нарушают баланс трех макроэлементов (углеводов, белков и жиров), а некоторые, возможно, даже достигли довольно впечатляющих результатов по снижению веса за сверхбыстрое время. увеличивая и / или сокращая один или другой, но каждый из них играет роль не только с точки зрения здоровья, но и для эффективного метаболизма, когда наши жировые клетки побуждаются отказываться от своих избыточных запасов и сокращаться ».

Фиона также сказала, что для людей, сидящих на диете, важно, чтобы питание было разнообразным, и сказала: «Баланс и разнообразие имеют решающее значение в нашей диете, если мы хотим обеспечить организм основными продуктами« большой шестерки »- углеводами, белками, жирами, витаминами и т. Д. минералы и вода.Если целью является как краткосрочное, так и долгосрочное похудание, не нарушайте баланс и не придерживайтесь одних и тех же закусок и блюд изо дня в день — смешайте это, налейте столько красителя в миску или тарелку, сколько ты можешь сделать каждый укус вкусным и рассчитанным на счет ».

Несмотря на то, что целью может быть потеря веса, сокращение количества жира — не лучшая идея.

Фиона объяснила: «Организм гораздо лучше использует жир в качестве топлива для выработки энергии в каждой клетке тела, чем зерно и крахмал, которые регулярно рекомендуются в качестве краеугольного камня здорового питания.

«Но когда они потребляются регулярно в течение дня, они во многих случаях ответственны за все: от дисбаланса сахара в крови, который со временем может способствовать развитию резистентности к инсулину и лептину, постоянно растущей талии и неспособности похудеть до увеличения зависимость как от сахара, так и от крахмала.

«Жиры являются сытными, сытными и вкусными до тех пор, пока мы избегаем« поддельных »жиров — тех, что стоят на полках супермаркетов».

Затем Фиона перешла к объяснению углеводов — пищевой группы, которая в последние годы получила много негативной прессы, но от которой многие люди не могут насытиться.

Она объяснила, что проблема в том, чтобы понять, какие углеводы хорошие, а какие плохие.

Она сказала: «По поводу углеводов, возможно, больше путаницы, чем по поводу двух других основных макроэлементов, и это понятно.

«Почему они оказались в месте, где их просто называют« углеводами », трудно понять, когда ассортимент продуктов, богатых углеводами, настолько велик.

«Некоторые из них просто великолепны и должны регулярно появляться в течение дня (большинство овощей), некоторые — отличные, но нам они не нужны так регулярно (фрукты, корнеплоды, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена), некоторые «приятно есть», но только изредка (картофель, хлеб, белая паста и рис), а некоторые не предлагают ничего, кроме мгновенного удовлетворения вкуса (торты, выпечка, печенье, чипсы и т. д.).

Наконец, Фиона сказала, что планирование очень важно и поможет избежать ошибок в диете.

Она объяснила: «Некоторые из нас предпочитают два-три хороших обеда в день с небольшими перекусами или без них, другие не могут прожить день без некоторого питания каждые несколько часов, поэтому регулярные небольшие обеды и закуски работают на них.

«Не существует правильного или неправильного пути к успешной и постоянной потере жира.

«Нам просто нужно определить, какой маршрут соответствует нашим вкусам, нашему расписанию и нашему образу жизни, и убедиться, что мы получаем самое лучшее питание, какой бы маршрут мы ни выбрали.«

» «- —

«» (- условия) -. ()
(Законы Мерфиса)

1. Если вы не усвоите урок, учитель обязательно / беспристрастно (2) спросит вас.
2. Если вы поменяете очереди в супермаркете, очередь, в которой вы были раньше, переместится быстрее.
3. Если вымоете машину (или окно), пойдет дождь.
4. Если вы будете искать что-то, что вы потеряли, вы найдете это в последнем месте, куда не искали.
5. Если вы наденете что-то белое, вы пролите на него вино или кофе.
6. Если вы найдете в магазине что-то, что вам действительно понравится, они не будут иметь это в вашем размере.
7. Если вы принесете в магазин что-то, что не работает, оно заработает.
8. Если вы перестанете ждать автобус и пойдете пешком, автобус придет.
9. Если вы приедете на станцию, а поезд уже уходит, это будет ваш поезд.
10. Если вы одиноки и встретите кого-то, кто вам действительно нравится, он будет женат или вы ему не понравитесь.
11. Если что-то выбросить, оно вернется.
12. Если вы куда-то едете и никуда не торопитесь, то застрянете в пробке или ваша машина сломается.
13. Если вы приедете очень рано, чтобы успеть на самолет, ваш рейс будет задержан / отложен.
14. Если вы опоздаете на работу, вы обязательно встретитесь со своим начальником.
15. Если вы оставите мобильный телефон дома, вам позвонят или вам нужно будет позвонить.
16. Если потянуть дверь, то ручка двери сломается.
17. Если кто-то рядом с вами курит, дым всегда будет идти прямо на вас.
18. Если ты чего-то боишься, это случится с тобой.
19. Если вы боитесь 13-го числа пятницы, то с вами обязательно что-то случится.
20. Если взять с собой зонт, дождя не будет.
21. Если вы идете по дороге, где много луж, на вас брызгает машина.
22. Если вы оденетесь в новую одежду, вы будете сидеть на жевательной резинке.
23. Если сегодня воскресенье и вам не нужно ходить в школу или работать, вы наверняка встанете рано.
24. Если вы решили пойти в библиотеку, она обязательно будет закрыта.
25 Если вы набираете важный текст на компе и не сохраняете его вовремя, свет обязательно выключится.
26. Если хочешь сделать что-л. Потихоньку, то непременно пошуметь.
27 Если ты приготовила вкусный ужин для мужа, он наверняка опоздает.

(. 8) | — Pandia.ru

Установка 16

Герунд

Упражнение 207.

После следующих глаголов можно использовать герундий или инфинитив.Найдите нечетное слово в цепочке глаголов.

Пример: фантазия, избегай соглашайся откладывай

1) отказать	практика	себе	предложить
2) предложение	упоминание	риск	ум
3) отложить	доказательство	узнать	цель
4) допустить	фантазия	сбой	рассмотреть
5) ожидайте	бывает	сдаться	склонять
6) наслаждайтесь	терпеть	представить	появиться
7) не могу помочь	обожаю	мусор	ручная кладь
8) задержка	имеют трудности	намерены	проводить время
9) терпеть не могу	держать	резист	кажется
10) быть занятым	пренебрежение	угрожать	план

Упражнение 208.

Завершите следующие предложения, используя герундий.

1. (Быть) свободным и одиноким — это хорошо, если вы устали от больших городов. 2. (Найти) вас здесь было большим сюрпризом. 3. Если это то, о чем вы хотите (спросить) меня, остановите (зря) ваше время. 4. Они продолжали (говорить), хотя группа начала (играть). 5. Всем понравилось (купаться) в реке. 6. Мои часы нуждаются в (ремонте). 7. Он никогда не упоминал (вживую) в Праге. 8. Кажется, он не возражает (проветривает) комнату. 9. Только представьте (идите) туда вместе! 10.Не откладывай (делай) это сейчас. Если вы снова отложите (получите) визу, вы упустите прекрасную возможность (поехать) туда.

Упражнение 209.

Сопоставьте части предложений.

1) Заработок

2) Родился в моем провинциальном городке

3) Общее ощущение вокруг

4) Он обещал им, что не причинит вреда

5) Не могли бы вы

а) приходил к ним для подписания бумаг.

б) ищет его номер телефона?

c) тоже моя мечта.

d) не сильно отличался от рождения в Бруклине.

e), что ее побег — это хорошо.

Упражнение 210 .

Завершите следующие предложения герундиями, образованными из глаголов в рамке.

купить комментарий

ответ знак

помощь в оплате

распознавать make go см.

побег

1.___ высокие цены на известные картины — теперь способ ___ налогообложения богатых людей. 2. Грамматика английского языка очень сложна, и лишь немногие авторы избегают ___ ошибок. 3. Морис был спасен от входа Кейт с подносом. 4 Пожилые дамы наслаждались тем, кто вошел и

, ___ старые друзья, и ___ неблагоприятно, как они постарели. 5. Конечно договор взаимовыгоден и он все за ___ это. 6. Важная часть его жизни — это люди. 7. Ночные парки — опасное место для прогулок.Избегайте ___ там после темноты. 8. Отец предложил

___ новая машина.

Упражнение 211.

Составляйте предложения, используя герундий.

1. Простите (я занимаю) так много вашего времени. 2. Вы не возражаете (он, присоединяйтесь) к нам? 3. Чувствует ли он (остаться) здесь еще на неделю? 4.1 оцените (вы, поощряйте) его, когда он потерпел неудачу в своем эксперименте. 5. Знаете ли вы причину (он, чувствуя) разочарование? 6. «Ничего хорошего (ты ненавидишь)», — сказал он, став поучительным тоном.7. Только на днях они говорили о (что-то, случилось), 8, Она все время внимательно прислушивалась к любому звуку (Ян, спускайся) по лестнице. 9. Он хотел бы, чтобы он никогда не говорил вам правду, но это бесполезно (он отрицает). 10. Проклиная себя за то, что (не научился) водить машину, он разбудил Тони. 11. Конечно, я должен настоять на том, чтобы (вы принимали) надлежащую профессиональную плату. 12. Боб чувствовал себя довольно плохо и не очень ждал (мы его навещаем). 13. Мой отец считает, что я не способен (зарабатывать) на жизнь.14. Он предупредил нас, что нет смысла (мы, приезжаем) на полчаса раньше. 15. Они говорили о (она, брось) работу и (иди) жить в деревню.

Упражнение 212.

Откройте скобки и используйте правильный герундий в активном или пассивном голосе.

1. Оратор раздражался (перебивал) каждый второй момент. 2. Он не проявлял никаких признаков (боли). 3. Они не показывали (узнавали) нас.4. Он настаивает на (плате) за выполненную работу. 5. Мы не хотели разговаривать с корреспондентом и старались избегать (интервью) с ним. 6. Извините за (доставляю) вам столько хлопот. 7. После (осмотра) врачом мне дали больничный. 8. Они отрицают (грабят) банк, но признают (строят) планы на этот счет. 9. Проблема не стоит (говорить о ней). 10. Почему он избегает (встречает) журналистов? 11. Она настояла на том, чтобы (показать) ей файлы. 12. Она не стоит (напоминает) людям об их обязанностях и (напоминает) о своих.13. Он не привык (разговаривать) так. 14. Он никогда не думал о безопасности, потому что понятия не имел о (похищении). 15. Удалось ли вам убедить (убедить) своих коллег? 16, Требуется (ремонт) телевизор. 17. Он с нетерпением ждет (сыграет) главную роль в пьесе. 18. После (просмотра) документы были зарегистрированы. 19. Он ничего не может делать без (беспокоить) кого-либо или (беспокоить). 20. Вы когда-нибудь мечтали (заработать) миллион долларов?

Упражнение 213.

Завершите предложения справа, используя герундий, образованный из глаголов в рамке.

уговорить пойти

запомнить азартную игру

см.

попробуйте посетить

Talk часы

купить получите

говорить крик

4. Вы когда-нибудь смотрели телевизор? Никогда. Я думаю, это пустая трата времени ___. 2.1 советую посмотреть фильм, который идет в нашем местном кинотеатре. Стоит ___. 3. Он слишком много говорит. Я думаю, что это бесполезно ___ во всех деталях. 4. Почему вы так много говорите об этом? На мой взгляд, дело

не стоит ___.5. Почему ты плачешь? Тебе уже семь лет. Хорошо ___ над сломанной куклой? 6. Тогда оставайся в постели. Ничего хорошего, если тебе плохо. 7. Вы говорили с Алисой? Да, но у нас были трудности с ней. Я не ожидал, что она будет такой упрямой. Я думаю, что это пустая трата времени ___ ей следовать ее совету. 8. Купила новую шубу. Ну

, на мой взгляд, нет смысла в ___ новом, если на ней уже четыре слоя! 9. Что ты собираешься делать сегодня вечером? Пойдем в казино.Я считаю, что это пустая трата денег ___. 10. Где ты был этим летом? В Москве у меня возникли трудности ___, с визой. 11. Она уехала в Париж. Нет смысла связываться с ней, 12 лет. Англия и Бразилия будут играть завтра. Я уже купил билеты. Матчи между Англией и Бразилией стоят ___. 13. Рональд Рейган часто использовал в своей речи русские пословицы. Я думаю, он полагал, что они того стоят ___.

Упражнение 214.

Заполните пропуски предлогами после, до, мимо, дальше, без.

1. Что она имела в виду ___ так хвасталась? 2. Его знания улучшились ___ прохождение курса обучения. 3. Он мог рассказать самую смешную историю ___ улыбаясь. 4 .___ войдя в дом, она бросилась к телефону___ здороваться с кем угодно. 5. Вы можете поддерживать здоровье и оставаться в форме ___ бег по утрам. 6. Куда он пошел ___ заканчивая свою работу? 7.___ написание статьи о событиях, которые он должен посетить на

место, где они проходят. 8 .___ услышав женский крик, он вскочил со своего места.9 .___ пройдя таможню, он поднялся на борт самолета. 10. Она была расстроена ___ не получив от него ответа.

Упражнение 215.

Заполните пропуски правильными герундиями (используйте глаголы в рамке).

Отправить звонок, иди, поговори, найди, сделай, посмеяйся, играй, объясни, укради Cheat support live take купить

1, Он выполнил ___ трудную задачу, и мы гордимся им.2. Вам следует попросить его о помощи. Мне кажется, что он очень хорош во всем. 3, у мистера Гримсби недостаточно опыта. Я против ___ в нашей работе и против ___ конференции. 4. Аудитория

разразился ___ при виде обезьяны, проделывающей разные уловки. 5. Вы знаете, что он сдался ___? 6.1 не настаивайте на ___ там на самолете. 7. Хотя никто не подозревал его в ___, его товарищи обвинили его в _______, когда он отвечал за ___ товары для их

компания.8. Они нанимают ___ новых людей для своей фирмы. 9. Почему вы упорствуете в ___ Ему? 10. Ему надоело ___ в одиночестве. Он с нетерпением ждет своей семьи ___ через два дня. 11. Они помешали нам совершить ___ порывистые шаги. 12. Она чувствует себя слишком сильно, когда выпивает стакан

.

шампанское. 13. Он снова отказался от ___ ее.

Упражнение 216.

При необходимости заполните пропуски предлогами или наречиями.

1. Полицейский обвинил его в ___ превышении скоростного режима.2. Она мечтала полететь на Багамы. 3. Дождь помешал ему ехать в деревню. 4. Они решили ___ купить новую машину. 5. Он добился повышения по службе. 6.1 чувство ___ пребывания

дома. Довольно холодно. Давайте вместо ___ на пикник посмотрим новый фильм по телевизору. 7. Её кормят _______ в деревне. 8. Он пошел на дискотеку, несмотря на ___ головную боль. 9. Она смотрит _______, играя главную роль в спектакле. 10.1 думаю, что бесполезно ___ пытаться вернуть его домой.11. Все поздравили ее ___ с успешной сдачей экзамена. 12. He

не очень хорош ___ быстро принимать решения. 13. Они не одобряют ___ ее замужество с Джеймсом. 14. Полиция подозревает его ___ в контрабанде наркотиков. 15. У нас возникли трудности с установкой нового оборудования.

Упражнение 217.

Перефразируйте предложения, используя герундий. При необходимости используйте предлоги или наречия (герундийные фразы выделены жирным шрифтом).

Пример: У нас нет возражений. Они могут уйти сразу. У нас нет возражений против их немедленного ухода.

1. Он не может устоять перед ее чарами. Это смешно. 2 Они сказали правду. Вы не должны этого отрицать. 3. Не следует пользоваться слабостью людей. Это бесполезно. 4. Я доверился этому человеку. Я признаю это. 5. Она приняла предложение. Ее мать была недовольна этим. и. Мы позвонили в звонок и нас впустили в зал. 7. Я бы хотел, чтобы говорил с вами откровенно. Надеюсь, вы не против. 8. Его принимают в наш закрытый круг. Я возражаю. 9. Боялся , что я изменю решение. 10. 1 regiet that Я доставил вам столько хлопот. 11. После того, как он подробно изучил прогноз погоды, он сказал, что вернется в Лондон.12. Почему вы настаиваете на том, чтобы он был там? 13.1 Мне очень стыдно , что я так долго не писал тебе. 14. Вы отправили отчет секретарю. Я это помню. 15.1 был готов не любить мистера Калада еще до того, как я его встретил. 16. Он посоветовал нам начать сразу. 17. Миссис Найт не любила тбатл. сказала правду. 18. Мы с нетерпением ждем того, что tl at you проведет лето с нами. 19. Он отвечает, что письмо доставлено только сегодня. 20. Лицо этой женщины привлекло его внимание как знакомое, поскольку он вспомнил, что она проходила мимо него несколько раз.

Упражнение 218.

Раскройте скобки с герундиями или инфинитивами. При необходимости используйте предлоги или наречия.

1. Нет смысла (беспокоиться) об этих вещах.2. Вы хотите мне (заказать) междугородний звонок? 3. Прежде чем давать показания, вы должны поклясться (сказать) правду. 4. Я видел, как он (уходил) из офиса сегодня днем. Он казался (был) чем-то недоволен. 5. Ей не удалось (быть) экономной. 6. Не могли бы вы (посмотреть) его номер телефона? 7. Я с нетерпением жду встречи (назначу) с этим бизнесменом. 8. Был чудесный день, поэтому я предложил (поехать) в деревню. 9. Не могли бы вы (закрыть) окно? Ненавижу (сидеть) на сквозняке. 10. Стоит (расставить) вещи как следует.11. Я хочу, чтобы вы все устроили, когда я вернусь. 12. С ним очень сложно (справляться), потому что он привык (делать) все по-своему. 13. Учитель был очень строгим. Никто не посмел (поговорить) друг с другом. 14. У них мало денег. Они не могут позволить себе (выходить) очень часто. 15. Бесполезно (иметь) машину, если вы не умеете (водить).

Упражнение 219.

Выберите правильный вариант с помощью следующих глаголов.

A запомнить

1.Не забывайте (смотреть / смотреть) вперед во время вождения.

2. Когда вы отправляетесь в эту миссию, пожалуйста, не забудьте (указать / указать) людям, что наша позиция по этому вопросу остается прежней. Я обязательно это сделаю. 3. Вы помните (встречу / встречу) с ними прошлым летом? 4. Не забудьте (по телефону / по телефону), как только приедете. 5. Полицейский спросил меня, помню ли я (запирать / запирать) дверь перед сном. 6.1 запомнить (заплатить / заплатить) ему. Я дал ему два фунта. 7. Вы не забыли (отдать / отдать) ему ключ от сейфа? Нет, не знал.Я пойду и сделаю это сейчас. 8.1 никогда не помню (чтобы увидеть / увидеть) вас. 9. Она не помнит (задать / задать) этот вопрос. 10. Мы помним (остаться / остаться) на выходные с ней. Она милая женщина. 11. Когда вы в отпуске, не забудьте послать открытки нескольким близким друзьям.

сожаление

1.1 с сожалением (рассказать) все билеты на это представление проданы. 2. Он всегда жалеет (не учился / не учился) играть на музыкальном инструменте.3. Они сожалеют (потерпели неудачу / не смогли) понять важность вашего предложения. 4.1 сожалеть (сообщить / сообщить) вам, что ваша заявка была отклонена. 5.1 не жалею (ссориться / ссориться) с ним. 6. Менеджер сожалеет (сказать / сказать), что ваше предложение было отклонено. 7. Мы сожалеем (пропустили / пропустили) этот фильм. Стоит посмотреть. 8.1 сожаление (сказать / сказать) Я не смогу приехать. 9. Она сожалеет (не может / не может) попрощаться с ним. 10. Если вы сожалеете (что сделали / сделали) что-то, вы сожалеете о своих действиях в прошлом.

быть (привыкнуть) / привыкнуть к

1. Раньше он хорошо разбирался в математике. 2.1 привык (вставать / вставать) очень рано. 3. В Средние века люди привыкли (думали / думали), что солнце вращается вокруг земли. 4. Он не привык (работать / работать) поздно ночью. 5. Он (учился / учился) поздно ночью, когда был молодым. 6. Она привыкла (бродить / бродить) по полям одна. 7. В детстве тетя приносила мне подарки.8. Он быстро привык (есть / есть) к хорошей еде и красивым костюмам. 9. Он имел обыкновение (говорить / говорить), что нет ничего лучше теплого хрустящего черного хлеба, намазанного медом. 10. Мать привыкла (делать / делать) всю работу по дому одна. 11. Мать раньше (делала / делала) всю работу по дому,

D попробовать

1. Почему бы вам не попробовать (сбросить / сбросить) вес? 2. Он пытался (пойти / пойти) на вечерние занятия, но его английский все еще был безнадежным, 3.Она попыталась (объяснить / объяснить) ситуацию, но он отказался слушать и продолжал ворчать. 4. Прекратите говорить, я пытаюсь (написать / написать) письмо. 5. Он пытался (уговорить / уговорить) их подписать контракт. 6. Попробуйте (забыть / забыть), не о чем беспокоиться. 7.1 попытался (поймать / поймать) его взгляд, но он сидел неподвижно. 8. Он пытался (готовить / готовить), но не смог. 9. Они пробовали (ввести / внедрить) многие другие методы взамен первоначального.

E упор

1.Если вы что-то прекращаете (что-то делать / делаете), вы завершаете действие. 2. Если вы что-то останавливаете (делаете / делаете), вы прерываете одно действие, чтобы сделать что-то другое. 3. Мы прекратили (покупать / покупать) продукты в магазине, потому что хозяин поднял цены. 4. Мы перестали (покупать / покупать) еду в магазине, потому что были голодны. 5. Прекратите (издавать / издавать) этот ужасный шум! 6. Мы только остановили (покупать / покупать) бензин. 7. Они остановили (производить / производить) холодильники из-за забастовки рабочих. 8. Он внезапно остановился (говорить / говорить), встал и ушел, ничего не сказав.

F бойся / бойся

1. Я боюсь (сдавать / сдавать) экзамен, потому что боюсь (провалить / не сдать). 2. Он боялся (выйти / выйти) из дома, потому что боялся (встретить / встретить) кого-то, кто мог бы его узнать. 3. Он боялся (сказать / сказать) слово, потому что никого не знал. 4.1 боюсь (ехать / собираюсь) самолетом. 5. Он боялся (сказать / сказать) ей печальную новость. 6. Моя сестра такая трусиха! Она не может смотреть фильмы ужасов, потому что боится (встретить / встретить) призрак ночью.7. Он боялся (сделать / сделать) следующий шаг, потому что боялся (упасть / упасть), потому что он стоял на краю пропасти.

Почему слишком быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе

«Я удивлен, что вы не теряете больше веса».

«Как вы думаете, почему вы так много боретесь?»

«Правда, всего 25 фунтов?»

«Вы не разочарованы?»

Не могу сказать, сколько раз за последние недели я слышал какие-то вариации этой линии вопросов.Когда я прошел половину своего годичного проекта по соблюдению федеральных рекомендаций по физической активности и диетическим рекомендациям при поддержке Американского совета по упражнениям, многие друзья и члены семьи следили за моим прогрессом.

«Итак, как у вас дела?» они спрашивают.

«Я чувствую себя прекрасно», — говорю я. «Я никогда раньше не выполнял столько упражнений без травм. Я никогда в жизни не ел этого с пользой ».

«А сколько веса вы потеряли?» — спрашивают они, как будто это все, что имеет значение.

«Я похудела на 25 фунтов», — радостно говорю я.

Вот когда я вижу сжатую улыбку, легкий наклон головы и затем один из вопросов, перечисленных выше.

Как будто потеря 25 фунтов за 26 недель является признаком того, что я делаю недостаточно.

Борьба с культурой быстрых решений

Люди настолько привыкли к планам быстрого снижения веса, что потеря фунта в неделю считается «слишком медленной» или в какой-то степени разочаровывающей. Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это рецепт длительного контроля веса.Все, что происходит быстрее, увеличивает вероятность повторного набора веса, поскольку многие люди набирают даже больше веса, чем потеряли.

Проблема заключается в том, какие изменения в образе жизни необходимо внести людям, чтобы быстро похудеть. Рассмотрим план Whole30, который по сути представляет собой исключающую диету, требующую месячных обязательств — никаких читмилов, никаких поблажек. Люди, соблюдающие план Whole30, избегают злаков, сахара, молочных продуктов, алкоголя и бобовых, чтобы сосредоточиться на цельных простых продуктах.(Я не уверен, почему зерновые и бобовые не считаются «цельными» или «простыми!»).

Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это рецепт долгосрочного контроля веса.

Однажды вечером в местном пивном баре я сидел со своим другом, который был где-то около 10 дня Whole30. Тем временем я был на первых неделях проекта «Образ жизни». Когда я наслаждался домашним лагером и жареным сэндвичем с курицей из припаркованного снаружи фургона с едой, он пил стакан воды и ел салат без заправки, который владелец фудтрака сколотил по его просьбе.

Он немного огорчал меня из-за того, что я никогда не смогу похудеть, есть бутерброды и пить пиво вместо того, чтобы заниматься чем-то экстремальным, как Whole30. На одном дыхании он ворчал о том, насколько он несчастен, и объяснил, что он и его жена делают Whole30 в течение одного месяца каждый год, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть. Обычно он теряет от 20 до 30 фунтов в течение месяца.

«Что будет в остальные 11 месяцев?» Я спросил.

«Я вообще не следую никакому плану», — гордо сказал он.«Я всегда набираю вес через месяц или два после того, как мы это делаем, но это возможность проверить себя и жить чистой в течение месяца».

Я не диетолог, диетолог или инструктор по здоровью, но это кажется абсурдом. Мой друг приезжает в этот месяц каждую весну, полностью осознавая тот факт, что изменение в его образе жизни сделает его несчастным, абсолютно неустойчивым и не приведет к долгосрочным результатам. Между тем, он говорит мне, что мой план неадекватен, потому что он позволяет мне совершить грех выпить пива или двух и съесть бутерброд на вечеринке с друзьями.

Я не хочу выделять план Whole30, у которого тысячи преданных поклонников. Просто любой план питания, основанный на исключении определенных продуктов (особенно продуктов, которые вы любите), на мой взгляд, непрактичен как средство изменения образа жизни на протяжении всей жизни.

Люди, которые борются со своим весом, и я в том числе, часто отчаянно нуждаются в помощи и готовы ухватиться за все, что обещает результаты, особенно быстрые. По правде говоря, я мог бы похудеть быстрее, если бы заставил себя исключить все «лишние» калории из своего рациона.Я также знаю, что не хочу жить так долго. То, что я работаю так трудно сделать, это научиться жить более здоровой, хорошо округлены образ жизни, который я могу выдержать даже после того, как The Lifestyle Project закончилась.

Другие способы измерения прогресса

За первые шесть месяцев я похудел на 25 фунтов, с 245 до 220. Тем не менее, как я объяснял в предыдущих сообщениях, измерение прогресса — это не только цифры на шкале . Помимо здорового питания и выполнения как минимум 150 минут кардио-респираторных упражнений средней интенсивности каждую неделю, я поднимаю тяжести дважды в неделю.

В результате всех этих усилий мое общее состояние здоровья улучшилось. Мой процент жира в организме снизился либо на 2,3%, либо на 3,8%, в зависимости от того, верите ли вы штангенциркулям или шкале FitBit соответственно.

Обхват моей талии уменьшился на 5,7 дюйма. Это снижение должно принести огромную пользу для здоровья, включая снижение артериального давления, общего холестерина в крови, триглицеридов и риска метаболического синдрома. Окружность живота (по пупку) уменьшилась 4.7 дюймов, и эта тенденция сокращения окружностей продолжается от моих бедер до груди.

Сопутствующие

Мое артериальное давление упало с 124/82 до 122/70 мм рт. У меня больше нет гипертонии 1 стадии, и теперь у меня «повышенное» кровяное давление. Если это верхнее значение (систолическое артериальное давление) опустится ниже 120, я перейду в категорию «нормального» артериального давления. Проще говоря, год назад мой врач рассматривал возможность прописать лекарства от артериального давления, но теперь, когда я нахожусь на грани «нормализации», его это больше не беспокоит.

Мой общий холестерин тоже снизился с 205 до 195 мг / дл. Я также заметил улучшения в моем уровне триглицеридов, уровне глюкозы в крови натощак и гемоглобине A1C.

Наконец, и об этом нельзя сказать достаточно категорично, я чувствую себя прекрасно.