Чем можно себе поднять настроение: 50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

50 способов улучшить настроение.

50 вещей, которые помогут вам поднять настроение
и улучшить ваше эмоциональное состояние:

1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6.  Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13.  Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19.  Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы  впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте.  Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
31. Восторгайтесь.  Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.

46.Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
 
            Желаю вам хорошего настроения!
 
 

                                                                                                       Инспектор ЦЗН
Лепихина А. А.
8(815-59)5-05-49

Как поднять настроение за 12 минут — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Бороться с хандрой шоколадками и тортиками – не наш метод. Мы подскажем еще 20 верных способов быстро взбодриться без вреда, а иногда даже с пользой для фигуры.

Заедание стресса сладостями плохо отражается на фигуре и чревато угрызениями совести. Мы подскажем 20 других способов быстро снять напряжение – и все они низкокалорийные. 

---

Ученые университета штата Айовы экспериментально доказали, что быстро поднять настроение можно, просто мысленно желая другим людям удачи. Если все вокруг и так кажутся тебе подозрительно довольными, то попробуй следующие не менее действенные лайфхаки, как осчастливить себя.

Послушай любимую музыку. Для быстрого поднятия настроения держи в смартфоне предварительно составленный плейлист с классной музыкой. Она может быть какой угодно – от саундтреков к культовым сериалам до классических симфоний. Главное, чтобы эти звуки действовали на тебя вдохновляюще. Если рискнешь потанцевать, то результат точно не заставит себя ждать.

Читай также: Я самая обаятельная и привлекательная – как работают аффирмации >>>>>

Нет беспорядку. Есть прямая связь между бардаком и самочувствием. Чтобы быть более устойчивой к негативным внешним воздействиям, держи дом и свое рабочее место в порядке. Ты удивишься, как много можно сделать всего за 12 минут ежедневного труда. Разобрать один ящик в письменном столе, погладить пару комплектов одежды, до которых все никак не доходят руки, или убрать в шкаф сезонную обувь.

Позвони другу. В случае, если тебе сильно испортили настроение, звонок близкому человеку, который не будет особенно вдаваться в подробности и моментально встанет не твою сторону, может стать выходом. Разделив с кем-то ношу, дальше идти всегда легче.

Займись спортом. Физическая активность очень быстро снимает стресс.

Если у тебя есть домашний тренажер, используй его, если же нет – просто попрыгай на скакалке, покачай пресс или сделай сет выпадов. Если находишься на рабочем месте, а до обеда и прогулки на свежем воздухе еще далеко, позанимайся с ручным эспандером или сделай комплекс «невидимых упражнений» для офиса – например, сидя понапрягай ягодичные мышцы. 3 подхода по 100 раз положительно повлияют не только на твое настроение, но и на вид сзади.

Читай также: Часики тикают – 10 вещей, которые нужно сделать до 40 лет >>>>>

Прими контрастный душ. Действенный физиологический метод помочь себе справиться с неприятностями. Доказано, что при обливании сначала холодной, затем теплой водой у человека снимается нервное напряжение – и он может, наконец, расслабиться.

Напиши пост. Можно использовать для быстрой борьбы со стрессом современные технологии. Расскажи своим подписчикам на личной страничке, что испортило тебе настроение и отчего ты теперь грустишь.

Поддержка друзей, их добрые комментарии и сочувствующие «лайки» обязательно успокоят тебя.

Отправляйся на прогулку. Идеально, если неподалеку находится парк или сквер с деревьями, в кронах которых поют птицы. Но и просто наблюдение за другими людьми, животными и бытовыми сценками заставит тебя отвлечься от мрачных мыслей. Кстати, ты же знаешь, что зеленый цвет успокаивает нашу психику, как никакой другой?

Хочу такое кольцо из серебра с эмалью и фианитами! >>>>>

Купи себе счастье. Если счастья пока не поступило в продажу, купи его эквивалент – приятную мелочь или милое украшение, на которое давно заглядываешься. Всем известно, что шопотерапия – лучший способ быстро поднять настроение. Если возможности прогуляться до ближайшего магазина нет, соверши покупку через интернет, тогда ожидание доставки станет маленьким праздником.

Потрать время на глупость. В любом другом случае мы бы не стали давать этот совет, но только не сейчас. Потрать 12 минут на смешные видео на Youtube. Рассматривание роликов из жизни котят или малышей действительно способно рассмешить и успокоить.

Займись хобби или сыграй в стрелялку. В войне со стрессом все средства хороши, поэтому проведи несколько минут наедине со своим увлечением. Если ты вяжешь, вышиваешь или вырезаешь лобзиком, принимайся за дело. Если же разгрузить голову помогают только реалистичные шутеры или пасьянс на смартфоне – то смело отправляйся в виртуальный мир без зазрений совести.

Улыбайся! Это настоящая «тяжелая артиллерия» для плохого настроения. Заведи будильник на 12 минут, встань перед зеркалом и заставляй себя улыбаться все это время. Да, это кажется полным бредом, но поверь и проверь – прием гарантированно сработает. Попробуй при первом же удобном случае.

Запишись к мастеру. За короткое время ты, конечно, не успеешь сделать педикюр, но записаться к специалисту вполне. Уже сам факт будущего похода за новой стрижкой, массажем лица или нейл-артом способен поднять настроение – только представь, какой красоткой ты выйдешь из салона уже совсем скоро!

Займись интернет-серфингом. Если ты находишься в жестких рабочих рамках и не можешь даже на несколько минут выйти на прогулку, просто посмотри в интернете красивые фото (фото «заклятых подруг», которые мало того, что худее на 10 кг, так еще и отдыхают сейчас в Греции, лучше пролистывай сразу) или почитай новости из жизни звезд. Быстрый способ расслабиться и переключить внимание с неприятностей.

Займись медитацией или вздремни. Если есть возможность, проработай негатив в тишине. Можно просто полежать с закрытыми глазами, помедитировать несколько минут или проговорить про себя положительные установки: «У меня хорошее настроение», «Моя жизнь полна счастья и любви». Если же настроение на нуле от усталости и недосыпа, имеет смысл попробовать так называемый power nap – вздремнуть буквально 10 минут для подзарядки. Главное, проснуться сразу же, как только «провалишься» в более глубокий сон – иначе есть риск весь оставшийся день проходить разбитой. Зажми в руке ключи – как только ты заснешь и полностью отключишь контроль, они выпадут и разбудят тебя. И ты сама почувствуешь, как подзарядилась и отдохнула за считанные минуты.

Читай также: 7 экспресс-техник для борьбы со стрессом и усталостью >>>>>

Спланируй путешествие. Конечно, уехать в жаркую страну и как следует там загореть за 12 минут вряд ли получится, но никто не может тебе помешать начать планировать такую поездку. Ты можешь успеть немного сориентироваться в ценах и вариантах размещения, полюбоваться на фотографии пляжей и представить себя загорелую и в белом бикини на этом лежаке.

Действуй. Если то, что портит тебе настроение, поддается корректировке – не стоит ждать милостей от природы. Не исключено, что тебе всего лишь стоит совершить звонок, который тебя тяготит, или провести не самую приятную беседу. Стоит покончить с тем, что отравляет жизнь, – и перевернуть эту страницу.

Подключи обоняние. Мы часто недооцениваем роль запахов в нашей жизни. А между тем это один из самых действенных способов настроиться на нужную волну. Прекрасно, если у тебя под рукой есть букет свежих роз, но можно воспользоваться и другими ароматами. Обратись к любимому парфюму или цитрусовым, закажи ванильный латте и всегда держи под рукой несколько палочек корицы. Безотказно действует и ароматерапия с применением качественных эфирных масел.

Читай также: Закон притяжения – как привлечь в жизнь позитивные отношения >>>>>

Сделай самомассаж. Зачастую при испорченном настроении наблюдается головная боль и упадок сил. Чтобы быстро прийти в форму, сделай небольшой массаж головы по акупунктурным точкам, не забудь потереть мочки ушей и помассировать нижнюю челюсть по бокам, в месте прикрепления к скуле, – сразу взбодришься и снимешь зажим.

Съешь ананас. Отличным способом поднять настроение будет покупка в ближайшем супермаркете солнечного фрукта. Ананас богат триптофаном, который в организме преобразуется в серотонин – гормон счастья. Кроме того в нем содержится фермент бромелайн, позволяющий худеть – приятный бонус.

Разгрузи свой день. Если чувствуешь, что настроение еще долго не вернется, не стоит себя корить, усугубляя ситуацию. Потрать 12 минут на перераспределение текущих дел с учетом снизившейся работоспособности. Поверь, лучше уж сделать три простых дела вместо пяти сложных, чем не сделать хорошо вообще ничего. Даже самое несложное, но успешно завершенное запланированное действие наполнит тебя чувством удовлетворенности и вернет веру в себя.

Анна Офицерова

Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса

• Уильям Парк
• BBC Future

29 марта 2020

Автор фото, Getty Images

Журналисты BBC Future составили для вас список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, вы хотя бы частично сможете избавиться от тревоги по поводу происходящего в мире.

Во время пандемии коронавируса, когда люди оказались изолированными друг от друга, когда простая встреча с друзьями в кафе оказывается невозможной, когда экономические перспективы для всего мира выглядят всё мрачнее, когда лавина плохих новостей захлестывает, очень трудно хоть на минуту отодвинуть дурные мысли и постоянное беспокойство и жить, как раньше…

Но даже в такое время вы можете предпринять упреждающие шаги, которые не позволят вашему внутреннему миру окончательно развалиться и поднимут вам настроение.

Наука об эмоциях — невероятно сложная штука, но в то же время эта сфера хорошо изучена. На протяжении нескольких лет журналисты BBC Future интервьюировали десятки экспертов-психологов с мировым именем, и они делились с нами практическими советами на каждый день — как лучше справиться со стрессом.

Мы сели, прошерстили и обобщили всё, что они нам рассказывали. Вот что у нас получилось (некоторые советы, возможно, вас удивят).

1. Старайтесь отвлечься

Согласитесь, это очень просто — попасть в колесо темы, от которой мы испытываем стресс, вновь и вновь обращаться мыслями к ней, ходить по замкнутому кругу своих негативных эмоций. И тут неважно, что это — вспышка коронавируса, грядущий экономический кризис или что-то еще.

Однако ученые доказали: если прекратить постоянно возвращаться в мыслях к событиям, которые вас расстраивают, и на что-то отвлечься, то это снизит ваше артериальное давление гораздо быстрее, чем, если бы вы пытались это сделать, ни на что не отвлекаясь.

2. Если вы занимаетесь медитацией, имейте в виду: она помогает не всем

В сложных ситуациях, в тяжелые времена многие люди прибегают к помощи медитации, повышению осознанности — и обнаруживают, что это реально помогает. Однако далеко не всем — именно из-за той самой осознанности.

Некоторые, сидя в неподвижности, лишь провоцируют себя на дополнительные размышления о плохом. Тщетно пытаясь очистить сознание от тревожных мыслей, они добиваются обратного — такие мысли слетаются, как будто только этого и ждали.

Вот поэтому-то у нас и нет однозначного доказательства, что медитация помогает. Для тех, кто не может остановить поток мыслей и войти в состояние повышенной осознанности, будет лучше заняться чем-то полностью поглощающим — посмотреть фильм, от которого невозможно оторваться, поиграть в увлекательную компьютерную игру, заняться любимым хобби — например, разучить на гитаре новую песню и исполнить по «Скайпу» друзьям.

3. Поместите ситуацию в другой контекст

То, как на нас влияют собственные эмоции, сильно зависит от того, в какой контекст мы их ставим.

В 2017 году автор книги «Счастливый» иллюзионист Деррен Браун в интервью Би-би-си привел в пример теннисиста, который выходит на корт с одной мыслью: «Я должен победить».

Когда человек, считает, что победа для него — всё, а потом проигрывает, мир для него для него рушится.

В эту ловушку часто попадают перфекционисты — именно поэтому такие люди гораздо тяжелее переживают неудачу, испытывая вину, стыд и злость. Они бывают готовы все бросить из-за единственной неудачи.

А вот тот теннисист, который выходит на корт с мыслью «Постараюсь сыграть как можно лучше», не будет так сильно переживать из-за поражения — особенно если считает, что сделал всё, что мог.

Первый и второй теннисисты по-разному интерпретируют свое поражение, исходя из ожиданий, с которыми они выходили на корт, из целей, которые они изначально перед собой поставили.

Стоит задуматься, как воплотить такой подход в повседневную жизнь: например, не концентрироваться на результате, который от тебя не зависит («я ни за что не заболею, я не должен заболеть»), а просто делать в каждый момент своей жизни то, что тебе под силу, и стараться делать это наилучшим образом («я буду соблюдать правила гигиены и следовать советам по поведению на улицах»).

Не пытаться контролировать неконтролируемое — это, пожалуй, ключевой момент.

Автор фото, Stefano Guidi/Getty

Подпись к фото,

Жители итальянских городов вывешивают на балконах плакаты со словами «Tutto andra bene» («все будет хорошо»)

Мы часто не в состоянии предсказать стрессовую ситуацию, избежать ее. Пытаясь управлять тем, чем мы не можем управлять, мы только повышаем степень беспокойства. С другой стороны, концентрируясь на том, что мы способны сделать, мы избавляемся от чувства тревоги.

4. Не зацикливайтесь на том, чтобы всегда быть позитивным и довольным жизнью

Этот пункт может показаться вам нелогичным, но на самом деле все время гнаться за положительными эмоциями довольно глупо и может иметь обратный эффект.

Начать хотя бы с того, что чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.

А это в свою очередь приводит к росту чувства изоляции и разобщенности. Кроме того, есть связь между постоянными поисками счастья и ощущением того, что время безвозвратно убегает.

И наконец, если вы сосредоточены на том, что обязаны чувствовать себя хорошо, вам станет гораздо хуже, если у вас это не будет получаться. Хотя, казалось бы, очевидно, что в тяжелые времена куда трудней добиться ощущения покоя на душе, это вполне естественно.

5. Сосредоточьтесь на приятных мелочах

Таким образом, будет куда разумнее, вместо того чтобы изо всех сил стараться повысить себе настроение, сосредоточиться на тех мелочах, которые действительно делают нас капельку счастливее в повседневной жизни.

В книге «В 10 минутах от счастья» Сэнди Манн, клинический психолог и преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира, советует ежедневно вести дневник.

Стратегия, которую предлагает Манн, основана на позитивной психологии, научном направлении, существующем уже лет 20 и предлагающем бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.

Манн подчеркивает, что мы в состоянии улучшить себе настроение, концентрируясь на тех маленьких вещах, которые приносят счастье в нашу жизнь.

По словам Манн, нам стоит каждый день задавать себе шесть вопросов (на это уходит лишь 10 минут).

• От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
• За что вас хвалили?
• В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
• Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
• В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
• Как вы проявляли доброту?

Сила метода (ведение дневника) двусоставная. Во-первых, у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. Во-вторых, у вас таким образом создается архив всего, что улучшает ваше настроение, и в трудных жизненных ситуациях перечитывание старых записей может очень помочь.

6. Генеральная уборка? Да, но не для всех

Если вы оказались в карантине, воспользуйтесь этой возможностью и уберитесь в доме или квартире. Как утверждают ученые, пользы от этого много — в психологическом плане. Если вы работаете из дома, беспорядок будет вам мешать сосредоточиться.

Исследования показали, что беспорядок в спальне — гарантия проблем со сном, а беспорядок на кухне провоцирует вас на нездоровое питание, джанк-фуд.

Впрочем, как и медитация, наведение порядка в доме — не для всех. Для барахольщиков, «плюшкиных», накопленные вещи служат источником комфорта и чувства безопасности. Для них любое избавление от того, что для других — бесполезный хлам, активирует участок головного мозга, обычно ответственный за реакцию на боль.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Как перестать паниковать из-за коронавируса? Отвечает психиатр

7. Найдите нужный баланс в использовании соцсетей

Хотя соцсети сейчас переполнены плохими новостями, для многих они — источник свежей информации и средство общения с друзьями и близкими.

Балансу негативного и позитивного помогут такие меры: делать регулярные перерывы в использовании компьютера и не брать планшет или смартфон с собой в постель, когда ложитесь спать.

8. Выезжайте на природу

Если вы живете в городе, то хороший вариант — на короткое время уехать из него (при условии, что вы будете соблюдать все правила заботы о своем здоровье и здоровье окружающих).

Жизнь в мегаполисе накладывает отпечаток на нашу психику и ответственна за большое количество перепадов в настроении. Между тем известно, что морские пейзажи и голубое небо помогают нам избавиться от плохого настроения.

Увеличение видимого нашему глазу голубого пространства всего лишь на 20-30% может перевести человека из состояния умеренного стресса к более легким переживаниям, говорится в одном из исследований 2016 года.

Интересно, что этот эффект не сохраняется в случае с зелеными пространствами, так что морское побережье предпочтительнее лесов и лугов.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Шесть способов поднять себе настроение

Для того, чтобы радоваться жизни, не нужен миллион долларов. Хорошее настроение не продается в супермаркете: его можно получить совершенно бесплатно, если завести пару ценных привычек. Все, что от вас требуется, — следовать нескольким простым правилам.

1.Каждое утро убирайте постель

«Тоже мне, ценный совет! Ну и как от этого поменяется мое настроение?», — хмыкнут некоторые. Представьте себе, поменяется — элементарное действие задает позитивный тон на целый день. Исследования подтверждают исключительную важность этой привычки.

Такая бытовая мелочь создает ощущение структурированной и упорядоченной жизни. Подумать только, убирая постель, мы приучаемся к организованности! Превратите эту обязанность в ритуал, и очень скоро она перестанет казаться скучной.

2.Не забывайте позавтракать

Легкий завтрак — отличное начало дня, ведь организм должен получить питательные вещества, чтобы настроиться на активную деятельность. Начните завтракать по утрам и увидите — сразу прибавится бодрости и энергии.

3.Занимайтесь спортом

Выбирайте занятие по душе: фитнес, йога, плавание, бег или велосипедные прогулки — и ваше состояние улучшится в несколько раз. Возрастет ментальная и физическая выносливость, а значит, вы станете спокойнее и продуктивнее.

4.Добавьте света

Дневное освещение существенно влияет на наши эмоции и настроение. Даже в пасмурную погоду рекомендуется с самого утра открывать шторы, чтобы впустить в дом как можно больше света.

Это особенно важно для тех, кто работает дома. Если в комнате полумрак, работоспособность падает, охватывает апатия и сонливость. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваше пространство было наполнено светом.

5. Улыбайтесь (даже когда не хочется)

«Мимика работает, потому что мозг улавливает сокращение лицевых мускулов (в частности, скуловой мышцы, которая поднимает уголки рта при улыбке) и распознает этот сигнал так: «Меня что-то обрадовало», — объясняет нейрофизиолог Алекс Корб в книге «Восходящая спираль». — Соответственно, если эта мышца неподвижна, мозг считает, что радоваться нечему».

Даже если вам не особо весело, но вы растянете губы в улыбке, многие прохожие начнут улыбаться в ответ, и это наверняка поднимет вам настроение.

6.Проявляйте благодарность

Благодарность — очень эффективное средство для улучшения настроения. Благодаря ей мозг начинает усиленно вырабатывать нейромедиаторы-антидепрессанты. Практикуя благодарность, мы сами становимся счастливее и создаем хорошие отношения с окружающими.

«Все взаимосвязано. Благодарные люди спокойнее спят. Сон уменьшает боль. Чем меньше боли, тем лучше наше настроение, — объясняет Алекс Корб. — Хорошее настроение снижает уровень тревоги, а значит, можно сосредоточиться и логически мыслить. Сосредоточенность и логика помогают принимать правильные решения. Когда решение принято, тревога окончательно рассеивается и уступает место удовольствию. Удовольствие вызывает прилив благодарности. Так создается новый виток восходящей спирали. Когда мы довольны жизнью, мы становимся активнее и доброжелательнее, — а значит, чувствуем себя счастливыми».

Поднять себе настроение просто. А у вас есть свои секретные способы?

Как поднять себе настроение: 12 проверенных способов

В жизни даже самого веселого человека бывают моменты, когда настроение падает, и на лице никак не хочет появляться улыбка. Что же делать в таких ситуациях? Как поднять себе настроение? Стоит ли вообще этим заниматься? Возможно, есть смысл просто подождать, пока позитивные мысли вернутся сами собой? Или же необходимо их активно привлекать? Каким образом это можно сделать? Известны ли эффективные приемы, помогающие стать более веселым? Разберемся в этом вопросе вместе.

Борьба с негативом – это не просто прихоть. Дело в том, что плохое настроение вредит здоровью, ухудшая самочувствие человека. Негативные мысли вызывают выработку целого ряда вредных факторов, включая «гормоны стресса», которые постепенно разрушают организм. Так что, поднятие настроения – вопрос важный и срочный. Ценой промедления может стать провалившаяся деловая сделка, ссора с родственниками или друзьями, ухудшение здоровья и т.д. Никто не стремится к такому развитию событий. Поэтому поднять настроение следует как можно быстрее.

Указанные приемы, помогают поднять себе настроение и по отдельности, но в случае их комбинирования эффект достигается значительно быстрее. Тем более что они в целом улучшают жизнь, оказывая ощутимую профилактику в борьбе с плохим настроем. Главное, не допускать промедления, ведь чем дольше человек пребывает в состоянии депрессии, тем сложнее ему помочь.

Пройти тест на характер человека

1. Самоанализ.

Прежде, чем начинать с чем-то бороться, необходимо узнать своего врага «в лицо». Стоит выяснить причину, по которой пропало настроение. Как правило, исправив ее, удается намного быстрее выяснить, чем поднять настроение. Если это ссора с любимым человеком, то желательно как можно быстрее помириться. В случае проблем на работе, следует понять, чем они вызваны, исправить свои ошибки. Когда дни становятся серыми из-за отсутствия интересных моментов, необходимо их самому себе создать. Важно быть искренним перед самим собой и внимательно слушать свой внутренний голос, иначе понять суть проблемы будет очень сложно.

2. Переключение внимания.

Если причина испорченного настроения понятна и исправлению она не подлежит, лучше попытаться просто о ней не думать. Например, кого-то оскорбили в автобусе. Это уже произошло и самый приемлемый вариант, как поднять настроение – быстрее переключиться на что-нибудь хорошее. Можно вспомнить любимый анекдот, фрагмент из юмористического фильма, либо веселую жизненную ситуацию. Не так важно, что это будет, главное, чтобы оно помогло забыть о негативной ситуации.

3. Смена обстановки.

Этот прием отчасти напоминает предыдущую рекомендацию. Только применяется он в том случае, когда переключиться не удается. Как поднять себе настроение, если причина его ухудшения находится перед глазами. Например, произошла ссора между сотрудниками. Сидят они нос к носу в одном кабинете. Для скорейшей нормализации душевного настроя, кому-то из них следует ненадолго выйти. Либо девушку бросил молодой человек, тем самым причинив ей душевную рану. Она постоянно испытывает страх наткнуться на него в городе. Если девушка ненадолго уедет в отпуск, например на море, то больше шансов, что ее душевные «раны» заживут, и она быстрее «возьмет себя в руки».

4. Мысли о хорошем.

Позитивное мышление поднимает настроение не хуже юмористической программы. Чаще всего негатив вызван неудачными событиями в жизни человека. Если возводить их в ранг культа, ежедневно им «поклоняясь», то настрой не улучшится. У каждого в жизни есть что-нибудь хорошее, еще больше радостных моментов может быть в будущем. Сконцентрировав свое внимание на позитиве, человек создает некий эмоциональный фон, который встраивается в подсознание и таким способом корректирует психику. По принципу обратной связи, чем больше кто-то думает о позитиве, тем больше он его обнаруживает в своей жизни.

5. Спорт и физическая активность.

Любой спортсмен знает, как быстро поднять настроение. В этом на помощь приходит хорошая тренировка. Сразу вспоминается фраза из мультфильма – «не знаешь, что делать – упал, отжался». Еще на заре человечества было подмечено, что физические нагрузки помогают в укреплении духовной силы человека. Это связано с выработкой «гормонов счастья» во время тренировок. Эти вещества стимулируют психическую активность, повышают общий тонус и помогают бороться с депрессией. Утренняя зарядка, пробежка в парке или поход в спортзал помогут привести мысли и эмоции в порядок, улучшая настрой человека.

6. Юмористическая «подзарядка».

Не стоит пренебрегать и внешними стимулами. Например, можно почитать анекдоты, посмотреть веселую кинокомедию или юмористический концерт. Это особенно актуально, когда встает вопрос, как поднять себе настроение дома. «Зомбоящик» тоже периодически бывает полезен, если использовать его правильно. Все-таки, кроме «чернухи», по телевизору время от времени показывают и добрые передачи или фильмы. Также, можно воспользоваться сетью Интернет, благодаря ноутбуку, компьютеру, либо смартфону. Все это может стать верными союзниками, если научиться отфильтровывать поступающую из них информацию и искать именно те фильмы и передачи, которые нужны.

7. Медитация.

Надежный совет, как поднять настроение, проверенный тысячами людей. Уход от окружающей суеты вглубь своего подсознания помогает привести мысли в порядок, исключить негатив из подсознания. Правда, доступен этот метод в чистом виде далеко не каждому. Для его освоения может потребоваться много времени, но результат того стоит. С другой стороны, наш человек изобрел свои методы «медитации». Один из наиболее распространенных – рыбалка. Порой нет ничего лучшего в борьбе с депрессией, чем взять удочку и отправиться к ближайшему водоему, чтобы испытать все прелести единения с природой. Конечно, медитацией такое занятие можно назвать с большой натяжкой, но лучше так, чем вообще без релакса.

Пройти тест на темперамент

8. Домашнее животное.

Пушистые и милые зверюшки оказывают очень позитивное влияние на психику своего хозяина, точно зная, как поднять человеку настроение. Коты, собаки, даже хомячки помогают развеселиться и отвлечься от проблем. Не меньшую эмоциональную подзарядку можно получить, наблюдая за аквариумными рыбками. Время буквально застывает, перенося человека в мир спокойствия и душевного равновесия. Как поднять себе настроение? Достаточно общения с «братьями» нашими меньшими. Не всегда удобно держать домашних животных в собственной квартире. В таком случае поможет поход в гости к тому, у кого они есть. Либо, как вариант, можно воспользоваться мобильным приложением, имитирующим аквариумный биоценоз, либо более высоорганизованное животное, например кота. Конечно, это не заменит реального питомца, но на безрыбье и креветка – анчоус.

9. Занятия творчеством.

Творчество – лучший способ избавиться от плохого настроения. Живопись, музыка, поэзия – все это требует максимальной концентрации усилий, которые помогают отвлечься от негатива. Многие творческие личности давно нашли, как поднять себе настроение. Уникальность этой рекомендации заключается в том, что прибегнуть к ней можно в любое время, находясь в любом месте. Холстом для картины может послужить обычная салфетка, музыкальную композицию можно отбивать пальцами по столу, а стихи и вовсе не требуют какого-либо физического носителя. Можно слагать рифмы, прогуливаясь в парке, либо удобно умостившись на ближайшей скамейке.

10. Оригинальное хобби.

Плохое настроение зачастую возникает, когда человек занимается нелюбимым делом. Как поднять себе настроение в таком случае? Хороший вариант – хобби, ведь оно, как правило, связано с тем, что действительно нравится человеку, вызывает у него приятные ощущения. Всевозможные увлечения помогают реализовать настоящие склонности и таланты человека, тем самым приводя его в душевное равновесие. Очень часто люди выбирают хобби абсолютно не связанные с их основной работой, что свидетельствует, возможно, о неправильном трудоустройстве. Многие из тех, кто добился значительного успеха, научились зарабатывать на своих увлечениях. Это обеспечивает позитивный настрой, а также неиссякаемое желание заниматься выбранным делом.

11. Рацион.

Человек состоит из того, что ест и пьет. Чтобы тонус был в норме, необходимо наполнять организм силами и энергией. Как поднять настроение, если нет необходимых для этого элементов? Способ только один – скушать что-нибудь вкусное и полезное. «Гормоны счастья» активно вырабатываются под действием черного шоколада, кофе, бананов, орехов, фруктов, морепродуктов и зелени. Если наполнить свой рацион этими компонентами, то о плохом настрое можно забыть. Главное, придерживаться правила «золотой середины» и не переусердствовать даже с очень полезными продуктами.

12. Отдых и сон.

Для хорошего настроения нужны силы. Их надо время от времени восстанавливать. В этом на помощь приходят сон и релакс. Также, существует понятие релаксации – глубокого расслабления всех мышц тела. Не стоит ее путать с обычным отдыхом. Это целый комплекс психосоматических процедур, от расслабляющего массажа до более экзотических разновидностей. Суть всех методик сводится к снятию напряжения в теле и разуме. Как поднять настроение, если от усталости валишься с ног? Только путем расслабления и восстановления сил.

Мы рассмотрели различные приемы, как поднять себе настроение. Условно их можно разделить на две большие группы. Первая связана с избавлением от негатива. Вторая направлена на привлечение позитива. Во многом психоэмоциональный фон зависит от настроя человека. Если мыслить категориями оптимизма и успеха, то настроение всегда будет на высоте.

Пройти тест: оптимист или пессимист

8 способов поднять себе настроение за 5 минут

Неприятная ситуация на работе, ссора с близким человеком или испачканная опрокинутым кофе рубашка – все что угодно может вывести из колеи и погрузить нас в уныние на целый день. Главное – не поддаваться негативным мыслям, болезненным эмоциям и попробовать настроиться на позитивный лад. Ведь то, как вы воспринимаете плохие ситуации и как с ними справляетесь, зависит только от вас. Мы собрали 8 простых и быстрых способов поднять себе настроение и переключиться с негативных ощущений.

Съешьте что-нибудь

Желательно сладкое. Совсем необязательно есть торт со сливками и 8 свечками, можно просто съесть щепотку сахара. Сладкое помогает вырабатывать в нашем мозге “соединение счастья” – серотонин и дофамин. Это дает телу моментальный заряд энергии и влияет на настроение. Кстати, если под рукой нет ничего сладкого, можно съесть что-то другое, например какой-то овощ или кусок хлеба – это поможет переключить мозг с негативных мыслей на физический процесс потребления пищи.

Выпейте стакан воды

Дело в том, что организм и психика человека устроены так, что мы не можем одновременно выполнять два противоположных действия. Стакан воды поможет сместить фокус организма с психологических процессов на два физиологических – глотание и переваривание. Произойдет перераспределение ресурсов организма и так мы сможем отвлечь мозг от неприятных мыслей и чувств.

Сполосните лицо прохладной водой

Несколько раз, с наслаждением и фырканьем. Опять же, основная задача – занять наш организм чем-нибудь другим и отвлечь от негатива. В данном случае холодная вода запустит работу кожных рецепторов, и это автоматически сместит внимание мозга с расстроенных чувств на согревание организма. Холодная вода здорово помогает успокоиться, так что сполоснуть лицо – это отличный способ быстро поднять себе настроение.

Сделайте небольшую зарядку

Совершенно не обязательно идти в спортзал, поднимать штангу или отправляться на пробежку. Можно просто попрыгать, несколько раз отжаться и поприседать. Или, например, лечь на спину и помахать ногами и руками – главное активизировать свое тело и переключить внимание организма на работу мышц. Так мы переводим негативные чувства, например, грусть, отчаяние, обиду – на физические процессы. Интересно, что пациентам, которые проходят лечение депрессии и тревожного расстройства, для выздоровления, в первую очередь, рекомендуется регулярно заниматься спортом. Физические упражнения помогают вырабатывать в организме “гормоны счастья”.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Выйдете из дома или офиса, пройдитесь 5 минут, побудьте на солнышке, и вы удивитесь, как сильно это может изменить ваш настрой. Идеально, если получится прогуляться на природе или в каком-нибудь парке. Самое главное – сосредоточенно смотрите по сторонам – на деревья, траву или снег, на птичек. Это поможет быстро набраться новых впечатлений, которые вытеснят предыдущие, и переключить внимание на что-то хорошее.

Расслабьтесь и подышите

Те, кто практикуют занятия йогой и медитацией, при первых приступах тревоги и плохом настроении делают именно дыхательные упражнения. Дыхание, как и физические упражнения, не требуют от нас ничего, кроме нашего тела, поэтому выполнять их можно при любых обстоятельствах. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов. В этот момент вы обогатите свою кровь кислородом, сосредоточитесь и измените ход своих мыслей.

Поговорите с близким человеком

Здорово, когда есть человек, которому можно в любой момент позвонить и излить свою душу. Но вообще-то будет достаточно и простого обмена сообщениями в чате. Выслушайте слова поддержки, обменяйтесь парочкой шуток, это точно поможет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и прогнать негативные ощущения. А если есть возможность оперативно встретиться и выпить кофе – это еще лучше!

Послушайте приятную музыку

Можно всегда иметь при себе специально подобранный плейлист на случай усталости или плохого настроения. Важно, чтобы музыка приносила положительные эмоции и заряжала энергией. Можно просто вспомнить какую-то конкретную песню, которая когда-то дарила вам позитивный настрой – она включит приятные чувства снова и поможет перенастроить свои ощущения.

Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение

Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема. Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.

Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!

Как выйти из депрессии?

В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.

Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас. Всё остальное лишнее.

Эмоциональная разрядка

Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии. Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.

Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!

Мышечный корсет

Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.

Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе. Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.

Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.

Мотивационное окружение

Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.

Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.

Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай. Сделайте себе праздник без повода!

Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!

101 способ поднять себе настроение —

34. Сделай свой кошелек необычным

Держу пари, ты хранишь деньги в простом кожаном кошельке, не так ли? Что ж, найди что-нибудь покруче. Что насчет этого кошелька с цветочным принтом Stone Hinged? Или этот кожаный кошелек в стиле стимпанк? Или бумажник для сигарет в готическом стиле?

35. Воссоздай свою жажду еды

Подумайте о своей любимой еде в любимом ресторане. Теперь поищите в Интернете и во всех модных кулинарных книгах вероятный рецепт. Купите все свежие ингредиенты и постарайтесь приготовить свое любимое блюдо дома.Вероятно, у вас ничего не получится, но вы можете придумать что-то еще более приятное или, по крайней мере, новое понимание мастерства вашего любимого шеф-повара.

36. Практикуйте свой зеленый палец

Купите странное растение и позаботьтесь о нем. Под странным я имею в виду смертоносный паслен, венерическую мухоловку, саррацинию или непентес.

37. Подвесьте колокольчики

Мне всегда нравился звон колокольчиков и кристаллов. Я выложил по всей длине окно в своей комнате в доме моего народа различными колокольчиками — керамическими колокольчиками, которые я натянул на бусины, прозрачными кристаллами, которые сверкают на солнце, каплями дутого стекла, которые издают невероятный звук, когда они звенят вместе, Перезвон ветра, ловцы снов, африканские животные с колокольчиками… это так красочно и весело.

38. Перезвоните

На втором году обучения в университете мы с другом приступили к важной и опасной миссии: изгнать эти ужасные слова «как» и «полностью» из нашего повседневного лексикона, когда они используются в качестве дополнения к предложениям. меня?» или «Я хочу найти ту рубашку, которую потерял». Поэтому каждый раз, когда я произносил одно из этих слов, она меня перебивала, и мне приходилось повторять фразу снова, без использования «нравится».

Через некоторое время ваш мозг устает от постоянных прерываний, и вы перестаете их говорить.Это работало добрых два-три года. Они вернулись в мой словарный запас и в мою письменную речь, но я стремлюсь исправить это!

39. Изучайте шрифт Брайля

Да, вы правильно прочитали. Вы, наверное, не слепые, но вы все равно можете выучить шрифт Брайля. Сначала вы учитесь читать точки глазами и интерпретировать их как буквы, а затем выучите сокращения «ed», «and», «st» и т. Д. Это очень просто, как выучить секретный код, и вы будете совершать поездки. в лифтах веселее.

Кроме того, вы узнаете что-то вроде потери одного из своих чувств.Вы понимаете, что, что бы с вами ни случилось, мир продолжает вращаться и тащить вас за собой. Вы можете пережить что угодно.

40. Вы также можете выучить язык жестов

По тем же причинам, что и выше.

41. Надеть маску

Если вы чувствуете себя одиноким и застенчивым, почему бы не скрыть лицо маской? Если вы хотите спрятаться, спрячьтесь за стеной из латекса, кожи, блесток или кружева. Вот великолепная венецианская маска!

42. Упражнение

.

Вы знаете, что упражнения полезны для вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.Итак, упражняйтесь! Бегайте по кварталу, делайте звездные прыжки в гостиной. Найдите местный каток или стену для скалолазания, прогуляйтесь по парку, займитесь йогой, танцами сальсы или бурлеском. Вы можете найти множество бесплатных уроков на Youtube.

43. Стрельба из лука

Я слепой. Я едва вижу три фута перед своим лицом. И все же я люблю стрельбу из лука. Разгуливать с массивным луком и стрелами в колчане — это потрясающе. Я постоянно позирую, как в «Властелине колец». Стрельба из лука требует концентрации, твердой руки и острого глаза (или хорошего корректировщика).Это спорт, которым вы занимаетесь на открытом воздухе, в дождь или в ясную погоду, в одиночку или с другом.

Нет ни крика, ни летающих мячей, ни командного соперничества… только ты, лук и свои внутренние проблемы.

44. Измените сообщение голосовой почты

Моя говорит: «Здравствуйте, вы достигли камеры Стефф. К сожалению, сейчас я не могу подойти к телефону, так как готовлюсь к надвигающемуся зомби-апокалипсису. Если вы слушаете это, я предлагаю вам найти острый инструмент и отправиться в ближайший торговый центр.«Все сообщения, которые я получаю, начинаются с хихикания вызывающих абонентов.

45. Поклоняйтесь новому Богу

Сходите на религиозное служение религии, к которой вы не принадлежите и не верите (только если это разрешено и вы никого не обижаете). Примите этот опыт непредвзято и попытайтесь узнать что-нибудь о том, кто эти люди, в кого они верят и как их вера влияет на их повседневную жизнь.

46. Носите разные туфли на высоких каблуках

Сделайте себе ходули.Все, что вам нужно, — это две крепкие доски или дерево и два деревянных квадрата, которые будут служить опорой для ног. Прикрутите / прибейте / приклейте квадраты к деревянным доскам, отшлифуйте неровные края и тренируйтесь в высокой ходьбе!

47. Примите участие в операции Beautiful

. Миссия

Operation Beautiful — вывешивать анонимные записи в общественных местах, чтобы их могли найти другие женщины. В примечаниях написано «вы прекрасны» и указан веб-адрес операции «Красивая». Я поставил несколько в Окленде, и я надеюсь, что они сделали чей-то день.

48. Найдите свою любимую музыку

Найдите свои фавориты — музыка, которая заставляет вас чувствовать, что мир полон чудес. Играйте громко, подпевайте, танцуйте на кровати, обнимайте, трясите головой, разбивайте что-нибудь, медленно танцуйте со своей кошкой.

49. Составьте план, чтобы осуществить мечту всей жизни

Сбылась ли вам когда-нибудь мечта? Я не могу описать это чувство — как будто все в твоей жизни привело к этому моменту, и ничто больше никогда не заставит тебя грустить.

Я хотел увидеть Великие пирамиды с тех пор, как мне было… ох, около семи. И когда я стоял там, и я касался их, и я вошел внутрь, я плакал. Так что сядьте и начните планировать, как это сделать.

50. Определитесь с мечтой на всю жизнь

Может быть, у вас никогда не было мечты, потому что у вас нет мечты … или вы не думаете, что у вас есть.

Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать перед смертью. Держите список рядом с собой и элементы рекламы в нем постоянно.Даже запишите свои мечты о других людях. Вы хотите, чтобы ваш ребенок преуспел или ваш партнер бросил работу и стал заниматься страстью на всю жизнь? Добавьте и это в список.

Вы обнаружите, что одни пункты в списке трогают ваше сердце больше, чем другие. Это твои мечты. Знание того, что они собой представляют, — ваш первый шаг к их достижению.

51. Удовольствие виноватое

Как бы там ни было. Я неравнодушен к тому, чтобы съесть Тима Тамса и посмотреть на доктора Фила или послушать Расмуса.Гордитесь своей глупостью.

52. Принесите что-нибудь вкусненькое к себе домой

Не покупайте обычную пиццу — посмотрите, из вашего любимого итальянского или марокканского ресторана доставляют? Пекарня пришлет вам свежеиспеченный хлеб? Наслаждайтесь радостью того, что позвонили кому-нибудь, и горячая еда прибыла к вам на порог. Мы живем в чудесном мире.

53. Играй в туриста в своем городе

Оденьтесь как турист (шорты, рубашка, фотоаппарат, поясная сумка, нелепая шляпа, путеводитель в заднем кармане) и отправляйтесь делать что-нибудь по-настоящему туристическое: наблюдение за китами, экскурсию на туристическом автобусе или посещение дорогих развлечений.Громко говорите, делайте сотни фотографий.

54. Атака одеждой

Найдите в своем гардеробе всю одежду, которая вам не очень нравится, и атакуйте ее сотнями заклепок и шипов. Бьюсь об заклад, они теперь тебе нравятся больше, правда?

55. Придумай музыку

Купите глупый инструмент — губную гармошку, свистульку, магнитофон, джамбже, что угодно, лишь бы это было недорогое и шумное. Играйте громко и с энтузиазмом.

56. Покормить уток

Сделайте «счастливым» саундтрек из ваших любимых песен и вставьте его в свой MP3-плеер.Наденьте свою любимую одежду для прогулок. Прогуляйтесь до местного парка или реки, по пути остановившись у молочной фермы, чтобы забрать буханку хлеба. Прогуляйтесь по парку, слушая свои любимые песни, найдите хорошую остановку, чтобы сесть и бросить кусочки хлеба уткам и гусям.

Прекратите «откладывать» счастье на какое-то воображаемое будущее. «Когда-нибудь» — это не день. Нажмите, чтобы твитнуть

57. Вставай высоко

Найдите секретное место. Ваше секретное место должно быть высоко, с прекрасным видом. Ищите высокие деревья в парке, заброшенные здания с легко масштабируемыми крышами или неизвестные укромные уголки и ниши над мостами.

Отправляйтесь туда, когда вам грустно, слушайте музыку или читайте книгу и наблюдайте, как город разворачивается вокруг вас. Будьте осторожны, забираясь в свое потайное место — падение с любимого дерева не поднимет вам настроение!

58. Купить глупые тапочки

.

В холодную зиму ногам нужно все тепло, которое они могут получить. Подбодрит вас пара забавных тапочек в форме жирафов, пингвинов или набедренной повязки Эрика Адама.

59. Монета новые ники

Выберите новые прозвища для всех своих друзей.Отправьте им текстовое сообщение или электронное письмо, чтобы сообщить им свой новый псевдоним, и теперь называйте их так. Чем возмутительнее прозвища, тем лучше. Псевдонимы заставляют человека чувствовать себя любимым, как будто он достиг нового уровня близости с вами.

60. Измените свое утро

Изменение утреннего распорядка может изменить весь ваш день. Если вы принимаете душ ночью, попробуйте принять душ утром, сразу после пробуждения. Что ты ешь на завтрак? Ты завтракаешь? Нам нужно это изменить? Вы открываете шторы? Если нет, откройте их широко! Ты слишком рано встаешь? Слишком поздно? Измените свой распорядок на неделю и оцените влияние на вашу личность в целом.

61. Измените номер будильника

Измените будильник на что-нибудь веселое. В нашем эпическом европейском приключении у нас был «Morning Manowar». Я говорю вам, что ничто так не радует вас, когда вы встаете и исследуете замки, чем «Hail and Kill» в 7 утра.

62. Найдите тотем

Тотем — это бальзамирование, представляющее существо или объект, с которым вы чувствуете сильную связь. Ношение тотема при себе дает вам ощущение способности черпать силу из ассоциации себя с этим существом.Это немного по-новому, но я также считаю, что это довольно круто.

Мои тотемные животные — кошки, а птицы — особенно вороны и утки. Мы подружились с воронами в Норвегии, и с тех пор я безумно влюбился в них.

63. Испытайте новое

Найдите список того, «что происходит в вашем городе», и в течение недели занимайтесь чем-нибудь новым каждый день. Кроме того, поищите на туристических веб-сайтах обзоры необычных вещей, которыми можно заняться в вашем районе — иногда туристы находят жемчужины, которые вы никогда бы не обнаружили, потому что их сердца и умы активно ищут эти впечатления.

64. Собери свой legos

Однажды мне стало дерьмо, муж выскользнул из дома. Он вернулся через 20 минут с огромной коробкой. Что было внутри? Лего корабль викингов! Мы потратили полдень, готовя его и отправившись в приключения викингов в открытом море. Лучший. Аплодисменты. Вверх. Всегда.

65. Напишите личный манифест

Кто ты на самом деле? Ты о чем? Что тебя заводит? Какой морали и убеждений вы придерживаетесь? Напишите себе личный манифест — кто вы, кем хотите быть и как вы собираетесь этого добиться.Для получения дополнительной информации о написании манифеста (который сам по себе является формой искусства) ознакомьтесь с проектом Nothing Elegant Blog Manifesto

.

66. Открыть магазин Etsy

Если вы творческий человек, почему бы не попробовать продать какую-нибудь работу в Интернете. Etsy — отличное место для продажи поделок ручной работы или винтажных коллекций. Вам не нужно пытаться заработать миллионы на продаже своих работ, просто перечислите несколько своих лучших работ и посмотрите, как у вас получится.

67. Сделай чей-то день

Марк Твен сказал, что «лучший способ поднять себе настроение — это подбодрить кого-то другого».Мужчина говорит правду. Позвони старому другу, просто чтобы поздороваться. Напишите кому-нибудь и скажите, что они классные. Возьмите любую идею из этого списка и сделайте ее для кого-нибудь, а не для себя.

68. Практикуйте благодарность

Напишите список благодарностей — я иногда делаю это в блоге. Это называется Up the Irons! и это признание всему хорошему в жизни. Иногда, когда вы концентрируетесь на плохом, вы забываете обо всех мелочах, составляющих мир хорошего.

69. Убрать помехи

Очистите ящик, шкаф, письменный стол или комнату, в которой вы забиты всякой всячиной.Складывайте старую одежду и книги в благотворительные магазины, а остальное выбросьте (или утилизируйте, если можете). Вам не нужно так много вещей, и чистый стол / комната / ящик — это как начало чистого пути.

Я мгновенно чувствую себя свежим и вдохновленным после того, как убрал свой постоянно захламленный письменный стол. Вот как вы можете очистить шкаф, не теряя рассудка.

70. Развести огонь

Не находите ли вы что-то странно утешительное в живом, ревущем огне? В моей семье всю зиму горел открытый огонь — у меня никогда не было обогревателя, пока я не переехал в Окленд и не жил в общежитии.Ночью мы сидели у костра, ужинали, делали уроки, смотрели телевизор.

Если у вас есть открытый камин, зажгите огонь в гостиной и свернитесь калачиком рядом с ним с книгой и пакетом зефира. Горячий шоколад, смесь для блинов, джем и шоколад тоже подойдут.

Если нет, можете ли вы развести огонь в барабане у себя на заднем дворе? (проверьте это в вашем местном законодательстве). Поднимите стул, банку (или рог) медовухи и бутерброд со стейком. Почувствуйте вкус ночного воздуха на своем языке.

71.Съешьте продукты

Диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки, лишает нас столь необходимых питательных веществ, а питательные вещества делают нас счастливыми. Так что устройте себе праздник питательных веществ — найдите свой местный фермерский рынок и потратьте большие, самые свежие, самые вкусные фрукты и овощи. Добавьте в салат, запекайте в пирог, варите в большом чане с супом или просто наслаждайтесь сырым с оливковым маслом и хумусом.

72. Играть в настольные игры

Для этого вам понадобится партнер. Выкопайте все свои «олдскульные» настольные игры — «Монополия», «Гамбургер» (моя любимая, потому что это еда), «Мышеловка», «Проблемы», «ООН», «Нарды»… все, что у вас было в детстве, и играйте в них.Сделайте сказочный хлеб, пейте апельсиновый сок и укутывайтесь в большие одеяла.

73. Мыльные пузыри!

Надувайте пузыри. Вы можете купить маленькие баночки пузырьковой смеси в этих магазинах за 2 доллара или приготовить простую пузырьковую смесь дома, используя жидкость для мытья посуды, воду и сахар или кукурузный сироп. СОВЕТ: если вы храните раствор в течение дня, пузырьки станут лучше.

74. Сделай что-нибудь по старинке

Хлеб пеку каждый день. ЕЖЕДНЕВНО. Я не использую хлебопечку или какие-либо расфасованные смеси.Я делаю хлеб по старинке — так, как человечество пекло хлеб на протяжении 10 000 лет.

Отбросьте все современные удобства и научитесь делать что-то по-старомодному. Можете ли вы сами приготовить томатный соус для пасты, выжать собственный апельсиновый сок, приготовить собственное пиво (в этом году я провожу курс домашнего пивоварения — захватывающе!), Испечь буханку хлеба с нуля … замес этого хлеба имеет лечебное действие, поверьте мне .

75. Построй форт

Мне нужно сказать больше?

76. Совершите полет на воздушном шаре

Это недешево, но я гарантирую, что это поднимет вам настроение.

Мы совершили полет на воздушном шаре над Капедосией в Турции. Не дешево (стерли наш ближневосточный бюджет), но того стоит. Я никогда не ожидал, что ощущение пребывания внутри воздушного шара будет таким, как будто — все по-прежнему. Вы не чувствуете ветра. Вы просто висите и подпрыгиваете. Вы можете слышать все, что происходит на улицах внизу. Удивительный.

77. На пляж

Может быть, это просто новозеландский стиль, но ничто не говорит о расслаблении и хорошем времени, как пляж.

Сходите на безлюдный пляж — их легко найти, если знать, где искать. Соберите обед для пикника. Закатайте штанины и бегите через прибой. Карабкайтесь по скалам и найдите рыбок в водоемах. Постройте замок из песка. Наблюдайте за закатом над водой.

78. Принять питомца

Очевидно, это требует большой предусмотрительности и исследований, но подумайте о том, чтобы отдать часть вашего дома животному без такового. Каждый день SPCA и другие приюты для животных спасают сотни ненужных, брошенных домашних животных, и если их никто не усыновит… вы знаете, что происходит.Это позорно, и мы все должны внести свою лепту в дело этих животных.

Ученые доказали, что поглаживание кошки способствует исцелению и уменьшает чувство одиночества и беспокойства. Домашние животные любят безоговорочно, и они всегда знают, что нужно сделать, чтобы рассмешить вас.

79. Пой караоке

Кто придумал такую ​​нелепую идею? И да, каким бы глупым ни казалось караоке, оно невероятно популярно и доставляет массу удовольствия. Не умеете петь? Никто не может. Просто сделай все, что в твоих силах.Подними это, будь ОТТ смешным. Смертельное рычание, если нужно.

80. Разбейте бенгальские огни

Подождите, пока фейерверк поступит в продажу в ноябре, и запаситесь этими маленькими пакетиками радости. Принесите несколько бенгальских огней, чтобы зажечь барбекю летом, или просто потанцуйте на заднем дворе, когда почувствуете себя немного диким. Произнесите непристойные слова в воздухе, сделайте дуал против дерева или просто представьте себя огненной феей. Правило бенгальских огней.

81. Сходите в кафе-мороженое

.

Найдите ближайшее кафе-мороженое и закажите самое большое и смешное мороженое из их меню.Ешьте все. Не чувствую себя виноватым.

Или, еще лучше, приготовьте смесь самостоятельно дома. Дайте ему веселое название, например, «Эпическое металлическое мороженое Steff Mountain of Doom», покройте его взбитыми сливками, глазурью, крошенным печеньем, нарезанными батончиками Mars, орехами, посыпкой, шоколадной стружкой, вишней, бананами, черникой, соусом, помадкой. , шербет и все, что только можно придумать. Ешьте все. Не чувствую себя виноватым.

82. Перечитайте любимую старую книгу

Сходите в библиотеку или букинистический магазин и найдите некоторые из этих серий книг девяностых годов: те, которые вы, несомненно, читали: The Baby-Sitters Club, Sweet Valley High, Pony Club, Goosebumps, Fear Street.Прочтите их все еще раз. Блин, разве они не были ужасными?

83. Возьмите сообщество Ed. Класс

Мы с мужем ходим на уроки немецкого в ближайшей средней школе. Семь двухчасовых уроков со всеми материалами обойдутся нам в 89 долларов. В школе проводятся занятия по всему: от бурлескных танцев до металлообработки и индийской кулинарии. Они дешевые, ими руководят увлеченные, опытные учителя, они наполнены интересными людьми, они позволяют вам приобретать новые навыки. Короче говоря, уроки сообщества — это здорово.

84. Купите себе новый Ноутбук

Купите себе красивую записную книжку и красивую ручку. Я люблю Black Spot Books и Bibliographica, которые вручную переплетают журналы, которые они создали с использованием переработанной кожи и найденных материалов. Еще мне нравятся журналы Immortal Longing, вдохновленные Шекспиром. Многие люди обожают журналы Moleskine, но я, честно говоря, не вижу разницы между ними и любым другим блокнотом.

Для чего вы будете использовать свой ноутбук? О возможности!

85. Сходи в случайный клуб

Откройте местный гид по концертам, закройте глаза и укажите.Вот куда вы собираетесь сегодня вечером. Одевайтесь ненадлежащим образом и извлекайте из этого максимум удовольствия.

86. Наслаждайся звездной ночью

Найдите местную обсерваторию или планетарий. Приходите на одну из их вечерних лекций — они обычно устанавливают телескопы, чтобы вы могли смотреть на небесные тела. А еще лучше пройти курс астрономии. Удивитесь, насколько он там занят.

87. Улучшайте сонливость

Если вы можете сэкономить тесто, купите новые простыни и пуховое одеяло для своей кровати.Найдите что-нибудь роскошное в своем любимом цвете. Застелите постель, и вы засыпаете.

88. Познакомьтесь со своими друзьями на Facebook

Вы знаете всех тех случайных «друзей друзей», которые продолжают добавлять вас на Facebook? Заведите разговор с одним из них. Вы знаете, что у вас уже есть что-то общее, и они добавили вас, чтобы не сочли вас серийным убийцей или кем-то еще. Кто знает, «друг друга» может превратиться в настоящего друга.

89.Пригласите себя на ужин в кино

Самостоятельно. Да, отправляйтесь на «типичное» свидание в одиночку. Поужинайте в своем любимом ресторане (и не берите с собой книгу. Вам не нужно отвлекаться от собственной компании), а затем сходите в фильм, который действительно хотите посмотреть. Купите себе все угощения, которые ВЫ хотите съесть, сидите, где хотите (я люблю сидеть прямо в первом ряду, складываю все подлокотники и ложусь. Мягко!)

90. Напишите любовное письмо

Напишите кому-нибудь любовное письмо мелом на ступеньках в их квартиру или на тротуаре возле квартиры.Используйте несколько цветов. Прячьтесь и наблюдайте за их реакцией, когда они это видят.

91. Создайте фирменный коктейль

Вытащите все бутылки с ликером из шкафа и поставьте их на прилавок. Теперь подойдите к холодильнику и достаньте все жидкости и фрукты. То же самое сделайте и с кладовой. Теперь расставьте все свои рюмки и начните смешивать! Вы ищете идеальный фирменный коктейль. Это включает в себя множество вкусовых проб.

Будь смелым, будь сумасшедшим. Дайте своему напитку дурацкое название.(Это также отличный способ использовать все те бутылки с ликером, которые люди оставили с половиной сантиметра жидкости внутри.)

92. Поездка на автомобиле

Поездки обалденно. Автомобиль, хорошая музыка, приключение, плохая еда — чего еще можно желать? Мне нравится поездка, когда вы примерно знаете, куда собираетесь, но у вас нет определенного расписания, поэтому вы можете остановиться и посмотреть на случайные вещи по пути.

Во время последней поездки, в которую я ехал — до кемпинга у озера — мы остановились, чтобы сфотографироваться на воздушной гитаре возле живописной белой часовни посреди холмистого поля.Затем мы корчили рожи под вывеской «Утиный переход». Вот все, что вам нужно, чтобы спланировать поездку.

3 удивительных способа поднять себе настроение

Источник: Джейкоб Лунд / Shutterstock

Когда людям нужно поднять настроение, они часто сначала думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные в пляжном домике или розничная торговля. Но удовольствие — не всегда лучший способ улучшить настроение. Действия, которые вызывают чувство выполненного долга, могут быть более успешными.

Проблема: гигантская ложка дегтя с этим советом в том, что время, когда нам нужно взбодриться, часто бывает тогда, когда мы уже вне сил. Мы либо слишком заняты, либо измучены потерями, горем, несправедливостью или разочарованием. В таком состоянии вы вряд ли будете заниматься такими делами, как уборка дома, даже если бы это дало чувство выполненного долга.

Вместо этого рассмотрите эти причудливые идеи, чтобы пережить тяжелые эмоциональные времена.

1. Приключение, даже если оно немного трудное.

Эта стратегия не подходит каждый раз, когда вам нужно поднять настроение, но ее стоит включить в свой инструментарий. Когда мне было 20 — 30, я много путешествовал с ограниченным бюджетом. Например, я бы запланировал пересадки так, чтобы лететь на ночь, исследовать город днем ​​по прибытии, а затем вылетать на следующую ночь, избегая, таким образом, оплаты проживания в отеле. Это был единственный способ, которым я мог позволить себе путешествовать. Однако это неизбежно означало, что я был изрядно измотан и не занимался исследованиями так много, как если бы я спал.Тем не менее, это были одни из лучших воспоминаний в моей жизни.

Когда вы чувствуете себя подавленным или измученным жизнью, у вас может не быть мотивации делать то, что вам «следует», например, делать документы или работать по дому. Однако у вас может быть мотивация отправиться в приключение.

На прошлой неделе мне пришлось ехать более семи часов в одну сторону в одиночку, чтобы остаться в городе на одну ночь, чтобы я мог пойти на прием к врачу. Это была первая ночь, которую я провел вдали от своего пятилетнего ребенка. Это была ужасно утомительная поездка, но она была на удивление веселой и вернула много воспоминаний о моих бюджетных поездках.

Приключения могут поднять настроение, даже если они объективно не расслабляют. Выйдя из домашней обстановки, вы сможете по-новому взглянуть на свою жизнь и проблемы.

2. Развлечение с участием людей, выполняющих физически и эмоционально утомляющие, но содержательные задания.

Когда вы чувствуете стресс и тревогу, легко рассматривать эти эмоции как полностью отрицательные. Однако иногда эти эмоции возникают из-за того, что вы преследуете важную цель.

Почти все великие дела, которые я сделал, были связаны с физическим недомоганием и тревогой (например, получение степени доктора философии, покупка домов, бронирование поездок на несколько континентов, рождение ребенка). В течение многих моментов мне казалось, что я, возможно, принимаю ужасные решения.

Способ укрепить себя, когда вы находитесь в гуще глубокого беспокойства и стресса по поводу своих целей, — это увидеть, как другие люди испытывают то же самое — стремятся к своей мечте, без гарантии успеха и часто переносят много душевной боли и неудач. путь.

Варианты, которые стоит попробовать: телешоу Alone (в котором люди буквально месяцами одни в ледяной пустыне, часто окруженные медведями и другими хищниками), Олимпийские игры и олимпийские испытания или документальные фильмы, такие как Free Solo (об опасной горе альпинизм). Хотя вы на самом деле ничего не добиваетесь, наблюдая, они могут помочь вам понять, когда вы находитесь на значимом поиске в своей собственной жизни, даже если то, что вы в основном чувствуете, — это испуг, беспокойство и неуверенность.Эти чувства не обязательно означают, что вы делаете ошибки. Это обычное дело, когда вы преследуете большие цели.

Эта стратегия часто работает лучше всего, если вы выбираете контент, который вызывает эмоциональный отклик, но не похож на какую-либо цель, которую вы преследуете. Таким образом, вы увидите универсальность своих эмоций и борьбы, и это может обеспечить психологическую дистанцию ​​и избавление от беспокойства.

3. Обратитесь к человеку, которым вы восхищаетесь.

Преимущество подавленности в том, что иногда мы чувствуем, что нам нечего терять, и это, как ни парадоксально, может сделать нас в некоторых отношениях более предприимчивыми.Например, вы рискуете быть проигнорированным или отвергнутым, хотя обычно вы этого избегаете. Если вы уже чувствуете себя неудачником, может показаться, что хуже некуда, так почему бы не пойти на некоторый межличностный риск?

Один из способов передать это — обратиться к человеку, которым вы восхищаетесь. Возможно, вы не услышите ответ, но если вы его услышите, это может улучшить настроение. Обычно вы испытываете чувство выполненного долга, если пытаетесь протянуть руку помощи, хотя обычно вы этого не делаете.

Это может быть так же просто, как отправить благодарный твит или электронное письмо автору или подкастеру, чьи работы вам помогли.Или это может быть связь с кем-то в вашей сфере деятельности, например, со старым одноклассником или профессором. Если вы ни о чем не просите, а просто отправляете благодарственное или дружеское сообщение, есть большая вероятность, что вы получите ответ (если только вы не попытаетесь связаться с крупной знаменитостью).

Есть много способов поднять себе настроение, когда вам нужно пережить эмоционально тяжелое время. Чем больше разнообразных стратегий вы используете, тем более устойчивым вы будете. Нет, они не избавят вас от эмоциональной боли, но они могут помочь вам по-другому увидеть свою боль и себя.Они могут помочь вам почувствовать себя немного лучше и заставить тяжелые времена казаться, что они являются опытом роста, а не как будто они вас избивают. Попробуйте одно или два из этих предложений и посмотрите, помогут ли они вам.

Изображение в LinkedIn: mimagephotography / Shutterstock. Изображение в Facebook: Джейкоб Лунд / Shutterstock

45 способов поднять настроение, когда вам плохо

Жизнь иногда нас всех расстраивает. И это совершенно нормально — вы не должны отталкивать свою печаль, тревогу или одиночество.Но также бесполезно застревать в круговороте негативных мыслей, чувств и поведения.

К счастью, вы можете сделать множество вещей, чтобы мгновенно поднять себе настроение. У вас может возникнуть соблазн утопить свое горе, съев нездоровую пищу, выпив еще один бокал вина или навязчиво проверив свой телефон. Эти действия могут на мгновение улучшить ваше настроение, но потом они только ухудшат ваше самочувствие.

Чтобы по-настоящему избавиться от фанка, взгляните на эти 45 способов поднять себе настроение, когда вам плохо (это не касается мороженого).

1. Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное.
2. Сделайте что-нибудь спонтанное и необычное. Расположитесь в гостиной, попробуйте новую экзотическую кухню или посмотрите превью выступления в кинотеатре. Удивление — даже самому себе — активирует центр удовольствия в вашем мозгу.
3. Сделайте себе горячего шоколада. Теплая кружка какао не только приятна на вкус, шоколад также содержит химические вещества, которые выделяют гормоны хорошего самочувствия.
4. Вздремнуть. После сна все выглядит более радужным.
5. Посмотрите комедию: The Hangover , Yes Man or Crazy, Stupid, Love — все, что заставит вас хихикать.
6. Отпустите вещи, которые вас угнетают, от людей, которые истощают вас, до ограничивающих убеждений.
7. Пой! Исследования показали, что музыкальные вибрации, проходящие по вашему телу, высвобождают химические вещества счастья — эндорфины и окситоцин.
8. Кто устоит перед милыми взглядами щенков и котят?
9. Узнай что-нибудь новое.Новинка увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу, побуждая искать награду. Освойте основы французского или итальянского языка, почерпните мудрость величайших философов мира, возьмите книгу по истории искусства или поработайте над своими навыками программирования.
10. Помните, от чашки чая все становится лучше.
11. Найдите местный книжный магазин.
12. Выведите своего внутреннего ребенка и пускайте пузыри, постройте форт или выкопайте свой старый конструктор Lego. Игра обладает большей преобразующей силой, чем вы думаете.
13. Составьте список всех ваших достижений, больших или малых. Напомните себе, какие качества вы использовали в прошлом для достижения своих целей.
14. Будьте добры и щедры к другим. Это может вас удивить, но исследования с использованием изображений мозга показывают, что отдавать другим так же полезно, как и получать. Так что творите добро и одновременно чувствуйте себя хорошо, совершая добрые дела.
15. Играйте свои любимые веселые песни и танцуйте вместе!
16. Прогуляйтесь вокруг квартала. Движение тела — проверенный способ поднять настроение.Может быть, вы могли бы даже купить цветы или журнал, чтобы поднять себе настроение?
17. Выпекайте полезные печенья с отпечатками пальцев. Один только запах на вашей кухне вернет вас в более счастливые времена.
18. Примите мощную позу. Бессознательно ваша поза влияет на то, как вы себя чувствуете. Поэтому вместо того, чтобы сутулиться, стойте прямо и идите с высоко поднятой головой.
19. Знаете ли вы, что времяпрепровождение в лесу приносит много пользы для вашего здоровья и счастья? Попробуйте каждый день уделять время природе, чтобы улучшить свое настроение.
20. Свернитесь калачиком на кушетке и прочтите веселую художественную литературу.
21. Создайте доску визуализации того, кем вы хотите быть и какой жизни вы хотите вести. (Но только если визуализация целей и мечтаний мотивирует вас — это не должно вас расстраивать или расстраивать!)
22. Запустите воздушного змея. Представьте, что ваши заботы и печаль уносятся прочь, как облака в небе.
23. Вы ненавидите звук будильника? Начните утро с лучшей ноты, оставив шторы приоткрытыми или воспользуйтесь светом для пробуждения, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим.
24. Если вы боретесь со своим представлением о себе или с другими неуверенными в себе, создайте банку с комплиментами, чтобы читать в плохие дни.
25. Выразите себя творчески. Рисуйте, пишите стихи, вяжите удобное одеяло или запечатлейте свою повседневную жизнь на фотографиях. Арт-терапия отвлекает, снимает стресс и улучшает психическое здоровье.
26. Просмотрите свои кулинарные книги и придумайте еженедельный план питания или праздничное меню.
27. Улыбнись! Мы улыбаемся, потому что счастливы, но верно и обратное.Улыбка на лице, даже если вы не чувствуете себя бодрым, может поднять вам настроение.
28. Практикуйте посредничество любящей доброты.
29. Вы живете недалеко от пляжа? Получите свой витамин Sea и гребите в воде, стройте замки из песка и ищите красивые ракушки.
30. Поменяйте пароль на позитивную мантру — это может изменить вашу жизнь.
    
31. Составьте список всех крутых вещей, которые вы надеетесь сделать в один прекрасный день, и начните планировать, как это осуществить.
32. Напишите открытки своим друзьям.
33. Вы знаете, как интенсивная тренировка дает вам «кайф»? Это потому, что упражнения вызывают выброс в организм эндорфинов — естественных обезболивающих и химических веществ, дающих хорошее самочувствие.
34. Перейти аналог на сутки. Да, вы будете скучать по любимым шоу, новостям от друзей и интересным подкастам. Но вы также можете снова вернуться к занятиям, которые вам раньше нравились, например, к настольным играм и изготовлению поделок.
35. Обнимите своих детей, партнера или домашнего животного.
36. Откройте шторы и впустите дневной свет.Это запускает выработку серотонина и точно настраивает ваши биологические часы.
37. Создайте доску Pinterest с цитатами и изображениями, которые поднимают вам настроение.
38. Побалуйте себя вдохновляющей книгой для журнального столика, например, Джимми Нельсона, прежде чем они уйдут, ; National Geographic Путешествий на всю жизнь; или Sartorialist Скотта Шумана.
39. Одевайся. Как говорится, никогда не стоит недооценивать силу высоких каблуков и красной помады.
40. Работа руками.От обработки дерева до садоводства и квилтинга — исследования показали, что создание вещей вручную снижает стресс, беспокойство и депрессию.
41. Посмотрите вдохновляющую лекцию на TED.
42. Измените утренний распорядок дня. То, что вы делаете утром после пробуждения, задает тон на предстоящий день. Вместо того, чтобы откладывать будильник и сонно листать электронную почту, почему бы в течение 6 минут не сделать что-нибудь, что питает ваш разум, тело и душу?
43. Ведите счастливый дневник. Каждое утро записывайте свои позитивные намерения на день, а вечером размышляйте о том, что сделало вас счастливым.
44. Завершите проект, который был в вашем списке дел целую вечность. Вы почувствуете облегчение, если наконец выбросите это из головы, к тому же выполнение задачи даст вам заряд дофамина.
45. Переживаете тяжелый период? Создайте свой собственный бокс, который поможет вам пережить плохие дни.

Что вы делаете, чтобы подбодрить себя, когда вам плохо?

Это сообщение в блоге содержит партнерские ссылки на ресурсы, которые, как я думал, могут быть вам полезны без каких-либо дополнительных затрат для вас.Все мнения мои собственные.

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться:

Как поднять себе настроение в стрессовые времена

Hiya Gorgeous,

У меня было ощущение, что вам может понадобиться напоминание о вашем величии сегодня, на случай, если вы забыли или захотите получить дополнительную дозу похвалы. Итак, о, волшебный, наслаждайтесь и впитайте советы по уходу за собой.

Ты классный. Конец истории. Период. Распечатайте, разместите, почувствуйте это.Вы родились потрясающими и выйдете из них потрясающими. На этом пути могут быть уроки, удары и аресты, но это не меняет того факта, что вы восхитительный магнит для объятий. Если люди не обнимают вас прямо сейчас, они просто не знают, что им не хватает. Мне их грустно. Потому что вы так прекрасны, как я описываю; не нужно беспокоиться о своей ценности или чувствовать себя недостойным.

Всякий раз, когда я испытываю эти темные чувства, я понимаю, что в моей жизни что-то не так. Я быстро запрыгиваю в свой невидимый самолет (та же модель, на которой летала Чудо-женщина) и взлетаю примерно на 30 000 футов.Вид там прекрасный. Я выгляжу в окно и оцениваю свой эмоциональный ландшафт. Мои посевы засушены и недоедают? Они торопятся? Представьте, что фермер тянет свои бутоны капусты и кричит: «Расти, проклятое растение!» Моя капуста кажется тесной? Требуется место. Нужен свет. Вода нужна. Любовь всегда, бесконечно нужна. Вы уловили суть. Негативный разговор с самим собой подобен сорняку, который нужно вырвать, прежде чем он захлебнется в саду вашего разума. По возможности, хватайте его за корень.

У меня не всегда была такая перспектива. Когда более десяти лет назад мне впервые поставили диагноз «рак», я не мог видеть дальше края своего бокала для мартини. Но я пробыл в этом месте недолго. Вместо того чтобы впадать в глубокое отчаяние или позволить страху разрушить меня, я решил сказать мне «да» — да жизни. Я обратился к цельным продуктам, функциональной медицине и огромной дозе потрясающих мыслей. Я также выделил место для тишины. Тссс. Тихий. Медитация, молитва, любовь. Тихий. Когда пришел гнев (а он все еще есть), я позволил себе по-настоящему почувствовать его. Плевать, пена изо рта… плакать.Обработайте это и сделайте это! Я также уволился с работы и переехал из большого города. Привет, свежий воздух и загородная жизнь! Рак помог мне создать свой личный рай. И за это я благодарен. Но вам не нужно ждать или нервничать до глубины души, чтобы изменить способ заботы о себе. Создайте священный план сегодня. Ты этого стоишь.

Конечно, есть спотыкания и неудачи. И да, у меня бывают дрянные дни — я не хочу рисовать идеальный персиковый мир. Но когда наступает тьма, я полагаюсь на свою практику ухода за собой, чтобы вернуть меня к свету.Чем больше я практикуюсь, тем легче и без усилий это становится. Помните: самые лучшие отношения, которые у вас когда-либо будут в этой жизни, — это отношения с самим собой. Построить это. Усильте это. Сохраняйте и поддерживайте свою веру в себя, потому что, когда вы постоянно чувствуете себя ужасно, мир страдает. Поднимите себе настроение, куколка!

И на случай, если вам понадобится небольшая помощь, чтобы вернуть эту ухмылку, нажмите кнопку воспроизведения ниже !

Поверьте, миру нужны прекрасные вы. Отдохните еще немного, зарядите эти батарейки, как сказала бы моя бабушка, перекусите (желательно здоровым!), Нежно погладьте свою голову и скажите сладкое слово (или десять). Вы готовы ко всему, о чем всегда мечтали. Лично я планирую мариновать в своем абсолютном великолепии! Хочешь присоединиться ко мне?

Теперь я хотел бы получить известие от вас: Что такого замечательного в себе вы можете поделиться со мной? Я бы очень хотел научиться. хо!
Мир и величие,

Моя колода аффирмаций из 52 карт будет ежедневно напоминать вам о вашей красоте и совершенстве, как и вы! Ознакомьтесь с моей колодой «Сумасшедшие сексуальные любовные записки» сегодня!

50 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным (как поднять себе настроение)

Прогулка поднимет настроение!

Как перестать грустить

Быть грустным — это то, что мы все должны испытать.Это может быть день, когда кажется, что все идет не так, как надо, болезненный период в вашей жизни в этом году или вы можете регулярно переживать моменты депрессии в течение длительного периода. Не всегда легко взять себя в руки и просто быть счастливым, но это необходимо. Быть счастливым — это, возможно, конечная цель жизни. Нет смысла иметь все деньги мира, хорошие отношения и огромное здоровье, если ты несчастлив. Итак, первый шаг к тому, чтобы перестать грустить, — это сделать выбор, который вы больше не хотите расстраивать.

Грустно без причины

Иногда грусть или подавленность могут быть связаны не только с нами самими, но и с нашим окружением. Физическое здоровье также играет большую роль. Когда мы испытываем гормональный дисбаланс или испытываем недостаток минералов, таких как железо, магний, селен и витамины, мы даем нашему мозгу правильную экосистему, чтобы впасть в депрессию. При этом не всякий дефицит или недостаток витаминов и минералов вызывает депрессию. Это всего лишь симптом, и регулярное изменение настроения может со временем изменить состав нашего тела.

«Держите лицо к солнечному свету, и вы не увидите тени» — Хелен Келлер

Что подбадривает

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным. Эти вещи действительно поднимут вам настроение, даже если ненадолго!

1. Свяжитесь с кем-нибудь близким. Я не имею в виду нормальное общение. Я имею в виду действительно протянуть руку и поговорить с ними о том, что вы чувствуете, о своем жизненном направлении и обо всем, что приходит в голову.Вы знаете, глубокие вещи.
2. Размышляйте о своей жизни. Сделайте шаг назад, посмотрите на свою жизнь издалека или с чужой точки зрения. Это упражнение может очень открыть глаза. Будет даже лучше, если вы будете записывать свои мысли, когда размышляете.
3. Перестань быть суровым к себе. Тебе уже тяжело. Перестаньте слишком сильно давить на себя и время от времени расслабляйтесь. Это не значит, что вы не должны стремиться к большему, но дайте себе немного времени для дыхания.
4. Запишите. Запись своих мыслей поможет вам увидеть их под другим углом. Это также метафорический способ выпустить свои мысли наружу и высвободить их или записать в бумагу, чтобы закрепить их.
5. Музыка вдохновляет. Послушайте музыку. Это вызовет в вас разные эмоции. Вы можете вдохновиться. Но, по крайней мере, это позволит вам расслабиться на мгновение.
6. Выпивка смотреть телешоу. Смотрите весь сезон. Тогда вернись к своей нормальной жизни.
7. Проводите время с домашними животными. Если у вас его нет, сходите к друзьям, в приют для животных или даже в кафе для домашних животных. Это не только успокаивает ум, но и успокаивает.
8. Прогуляйтесь. Нет лучшего способа потренироваться и очистить разум, чем прогулка. Особенно, если вы гуляете на природе. Где-нибудь с хорошей тропой и видом. Также найдите время, чтобы оценить красоту этого мира!
9. Пить сок. Употребление сока не только полезно для вас, но и освежит и оживит ваше тело.Вы наверняка почувствуете себя намного лучше, чем до того, как выпили этот сок.
10. Выспитесь после обеда. Отвлекитесь от дел и одновременно подзарядитесь. Вы почувствуете себя намного свежее и будете готовы принять следующий вызов.
11. Сходите на массаж. Массаж омолаживает нас. Делает нас лучше и снимает напряжение. Когда вам грустно, лучше всего попросить кого-нибудь побаловать вас массажем.
12. Будьте на улице. Что бы это ни было, просто выйдите на улицу и насладитесь солнцем, свежим воздухом и дуновением ветра.Спокойствие природы — хорошая смена декораций современной жизни.
13. Посмотреть старый фильм. Одна из классических вещей или одна из ваших фаворитов на все времена. Это вернет старые чувства и воспоминания, которые вам понравятся.
14. Есть десерт. Даже если вы сидите на строгой диете, можно время от времени расслабляться. Иди, съешь что-нибудь сладкое Ешьте любимое мороженое или вафли. Или оба!
15. Найдите способ посмеяться. Посмотрите комедию, встаньте, старый мультфильм или посмотрите смешное видео на YouTube.Делайте то, что заставляет вас смеяться, и делайте это почаще.
16. Посмотрите старые фотографии. Это могут быть ваши старые фотоальбомы или даже ваши предыдущие публикации в социальных сетях. Это вернет теплые воспоминания.
17. Побалуйте себя в любимом ресторане. Вы можете пойти в одиночку или с друзьями, но главное — насладиться любимой едой. Не волнуйтесь о деньгах и не считайте калории только один раз. Ешьте то, что вам нравится, и даже больше.
18. Раскрасьте волосы. Подходит не для всех, но это отличный способ не просто по-новому взглянуть, но и по-новому взглянуть на жизнь. Если навсегда окрасить волосы не получается, попробуйте временное окрашивание на выходные.
19. Прочтите свой старый школьный журнал. Совершите путешествие в то время, когда вы были в школе. Верните радость и боль студенчества.
20. Примите ванну с пеной. Согрей. Добавьте эфирные масла. Вот как вы хотите проводить несколько часов в неделю.
21. Отрубили всю технику на сутки. Это означает Интернет, телефон, сообщения и все остальное, чем вы пользуетесь. Делайте это полдня или, может быть, даже все выходные. Как только вы попробуете, вам захочется делать это чаще.
22. Пой. Сходите на караоке. Пойте в ванной или просто пойте в своей комнате. Позвольте себе расслабиться в этот момент и спеть свои любимые песни — это действительно настроит вас на счастье.
23. Прочтите несколько вдохновляющих цитат. Выполнение нескольких из них не только вдохновит вас, но и поднимет настроение, чтобы сокрушить все, с чем вы имеете дело.Посмотрите здесь.
24. Позвоните старому другу. Тот, с которым вы давно не разговаривали, и тот, с которым раньше так весело проводил время. Это вызовет улыбку на обоих ваших лицах.
25. Будьте благодарны. Запишите 10 вещей, за которые вы благодарны, и действительно о них думаете. Я имею в виду почувствовать их в своем сердце и почему вы так благодарны за их наличие. Все дело в перспективе.
26. Упражнение. Сделайте что-нибудь физическое. Сделайте это немного утомительным.Таким образом вы высвобождаете эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие. Только будьте осторожны, если вы к этому не привыкли, и обратитесь за профессиональной помощью.
27. Загадай желание. Найдите фонтан и бросьте в него монету или найдите падающую звезду. Пожелайте чего-нибудь. Надежда и радость загадывать желание действительно приносят радость.
28. Повар. Зайдите на Youtube или возьмите книгу рецептов и приготовьте то, что вы всегда хотели попробовать. Это будет не только весело, но и полезно провести время, и кто знает, может быть, это просто ваше новое хобби.
29. Пожертвуйте свою старую одежду. Пройдите по шкафу и найдите вещи, которые вы не носили годами. Вы не только помогаете другим, вам кажется, что что-то сняли с ваших плеч.
30. Занимайтесь йогой. Запишитесь на пробный курс или, что еще лучше, на месяц. Йога дает бесконечные преимущества, включая ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Даже если вы парень, попробуйте.
31. Сыграйте в видеоигру. В наши дни вам не нужна консоль.Просто пользуйся телефоном. Найдите что-нибудь популярное и популярное, скачайте его и играйте пару часов. Только не слишком увлекайся этим.
32. Напишите письмо самому себе. Напишите это от себя самому себе в будущем как третьему лицу, затем либо храните его где-нибудь и датируйте его на будущее, либо отправьте по почте. И то, и другое работает, и к тому времени, когда вы откроете письмо, вы забудете кое-что из того, что написали, и это вас удивит.
33. Станьте туристом в своем городе. Я уверен, что вы не бывали во многих местах. Туристические места рядом с вами. Посмотрите их и посмотрите на красоту вашего собственного города.
34. Перейти в музей. Изучите историю или просто сделайте классные снимки. В любом случае, быть там и делать то, к чему вы не привыкли, — это сенсация.
35. Выпей с друзьями. Всегда приятно пойти выпить пару напитков. Просто помните о безопасности и не переусердствуйте.
36. Попробуйте что-нибудь спонтанное. Это может быть короткое путешествие, веселое занятие, которого вы никогда не делали, или что-то в этом роде. Просто сделай это и получай удовольствие.
37. Запишите свои мечты и цели. Заставьте себя думать о них. Кто знает, возможно, вас просто вдохновят сделать следующий шаг и достичь их.
38. Обнять любимого человека. Это может быть ваша вторая половинка, хороший друг, член семьи или даже сослуживец. Объятие может творить чудеса с душевным состоянием человека.
39. Сходите в сад и полюбуйтесь цветами. Свежий воздух от всех растений изменит ваше состояние, и есть что-то в наслаждении красотой природы.
40. Совершите долгую поездку. Примерно час по шоссе без движения. Включите музыку или просто подумайте и наслаждайтесь поездкой.
41. Ничья. Вам не обязательно уметь это делать. Позвольте своим творческим сокам течь и рисуйте все, что приходит в голову. Это может быть то, что вы видите, о чем думаете, или что-то еще.
42. Заказ на ужин. Оставайтесь дома и заказывайте еду с доставкой к вам. Делайте, что хотите, но просто проведите ночь дома с присланной вам едой.
43. Погрузите ноги в горячую воду. Ощущение просто потрясающее. Стимулирует кровоток в ногах, а также способствует детоксикации. Нет лучшего способа расслабиться после долгого дня.
44. Посетите дом престарелых. Они будут в восторге, и нет ничего лучше, чем увидеть счастливым старика. Вы не можете не быть счастливыми!
45. Иди потанцуй в клубе. Неважно, сколько вам лет (если вам не меньше 21 года), сходите в клуб и потанцуйте под музыку. Забудьте обо всем и живите настоящим моментом.
46. Создайте доску визуализации. Начните с вырезания из журнала вещей, которые вам нравятся, наклеите их на огромный лист бумаги вместе со своей фотографией и всем остальным, что хотите. Это будет весело.
47. За покупками. Не нужно много тратить, но обязательно поищите вещи в торговых центрах и обязательно купите то, что вам нравится.Убедитесь, что это то, что вам нравится, но не нужно.
48. Проведите время на детской площадке. Можно сидеть на качелях или горках. Или тебе даже не нужно играть. Наблюдать, как дети играют на детской площадке, может быть очень приятно.
49. Посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Сделайте это минутку. Здесь происходит несколько вещей. Во-первых, вы будете счастливы, если будете выглядеть глупо, улыбаясь себе в зеркало. Во-вторых, улыбка заставляет ваш мозг и тело думать, что вы счастливы. Не верите мне? Попробуйте несколько раз в день.
50. Отправьте открытку кому-нибудь, кого вы знаете далеко. Это заставит их ответить, даже если он в сети. Общение со старым другом всегда поднимает настроение.

Возьмите некоторые из этих 50 вещей и воплотите их в жизнь сегодня же! Попробуйте случайное число и заставьте себя сделать это или, может быть, поставьте себе цель сделать все 50 за год. В любом случае, когда вы начнете этим заниматься, вы почувствуете себя намного лучше.

Сделайте поделитесь и оставьте комментарий вашего любимого из 50!

https: // www.selfdevelopmentsecrets.com/feel-down/

Ребекка — писатель, предприниматель и, прежде всего, жена и мать двух детей. Больше всего ей нравится помогать нормальным людям полностью раскрыть свой потенциал. Ребекка использует свои постоянно растущие навыки письма, чтобы вдохновлять людей, а не соглашаться на нормальную жизнь. Как предприниматель, у нее нет недостатка в неудачах, и поэтому Ребекка — идеальный человек, чтобы говорить об этом.

51 вещь, чтобы поднять настроение (идеи для хорошего самочувствия, чтобы стать счастливее)

Вы знаете, как поднять себе настроение , когда вам плохо?

В одни дни сложнее, чем в другие, не так ли?

И в те дни, даже если вы знаете: «Мне нужно что-то, чтобы подбодрить меня», вы просто не можете это изменить.

Возможно, вам нужно что-то, чего вы раньше не пробовали.

вы человек привычек , но вы также преуспеваете в разнообразии.

И с 41 идеей на выбор в этом посте вы обязательно найдете больше, чем несколько вещей, которые поднимут вам настроение.

Как мне поднять настроение?

Если вы чувствуете себя грустным или подавленным, вам не нужно ждать волшебного изменения настроения. У вас есть некоторый контроль над своими эмоциями и тем, как они влияют на ваш день.

Если вы не страдаете клинической депрессией или жизненной трагедией, качество ваших мыслей и действий может определить, томитесь ли вы в депрессивном состоянии или чувствуете скачок в шаге. Вот несколько вещей, о которых следует помнить:

• Не позволяйте себе еще больше впадать в плохое настроение, ничего не делая. Позитивные действия всегда улучшают самочувствие.

• Не осуждайте свои отрицательные эмоции и не стыдитесь за них. От этого тебе становится только хуже.

• Помните, что настроения подобны грозовым облакам — они в конце концов проходят. Если ваши попытки поторопить их не работают, просто наберитесь терпения. Со временем они пройдут. В противном случае вам может потребоваться поддержка консультанта или врача, чтобы разобраться в том, что происходит.

На данный момент у вас есть целый арсенал способов поднять настроение с помощью нашего списка ниже. Одно это должно заставить вас почувствовать себя немного лучше!

Список из 41 вещи, которая поднимет настроение

1. Напишите письмо себе (или кому-то другому).

Откройте документ Google или возьмите блокнот и ручку, чтобы написать себе искреннее сообщение. Признавайте любую боль, с которой вы сталкиваетесь, и напомните себе, почему.

2. Помогите делу, которое вам небезразлично.

Отправьте немного денег на дело, в которое вы верите и хотите поддержать. Вы также можете побудить других поддержать его и объяснить, почему причина так важна для вас.

3. Составьте список благодарностей.

Напишите список вещей, за которые вы благодарны.Напишите все, что придет в голову, и включите столько деталей, сколько захотите. Вспомните, что вы чувствовали, когда в вашу жизнь вошли эти хорошие вещи.

4. Послушайте бодрящую музыку.

Включите музыку, которая заставит вас почувствовать себя легче внутри. Играйте в нее, когда пишете или читаете хорошую книгу, или используете ее, чтобы сохранить мотивацию, пока вы наводите порядок.

5. Запишите свои мысли.

Запишите все, что у вас на уме. Иногда вы не можете создать что-то новое или что-то сделать, пока не позволите себе выразить мысли, которые отталкивали.

6. Составьте список моментов, которыми вы гордитесь.

Напишите список достижений, которыми вы гордитесь. Подумайте о том, что вы сделали, даже когда страх пытался вас остановить. И вспомните, что вы чувствовали, когда преодолели страх.

7. Напишите список желаний.

Напишите список вещей, которые вы хотите сделать перед последним вздохом. Чем ты всегда хотел заниматься? И что вы могли бы сделать сегодня, чтобы приблизиться к одной из этих вещей?

8. Проводите время с домашними животными.

Проведите некоторое время поиграть со своим питомцем или займитесь чем-нибудь особенным для них. Купите своей собаке новую игрушку и поиграйте с ней или наслаждайтесь, наблюдая, как они играют. И ласково поговорите с ними.

9. Прогуляйтесь.

Отправьтесь на прогулку в удобном для пешеходов месте — будь то центр города или длинная проселочная дорога. Если у вас хорошее настроение, возьмите с собой обед для пикника, которым вы сможете насладиться по пути.

10. Наслаждайтесь любимым блюдом.

Побалуйте себя любимым блюдом.Если хотите, вы можете пригласить друга или члена семьи присоединиться к вам. Не забудьте оставить официанту щедрые чаевые.

11. Вздремните или помедитируйте.

Попробуйте вздремнуть на 20-30 минут. Или вставьте наушники в расслабляющую медитацию на 20 минут, используя запись увлечения мозга.

12. Посмотрите на то, что заставляет вас смеяться.

Подумайте о шоу или комиках, которые заставляют вас смеяться, и выделите время, чтобы просто посидеть и посмотреть или послушать.Это также может быть подкаст, рассказывающий истории, или любимое радиошоу.

13. Раскрасьте волосы.

Запишитесь на прием для полного или частичного нанесения фольги или, если вы знаете, что делаете, купите набор для окрашивания волос в домашних условиях. Выберите цвет, который заставит вас чувствовать себя увереннее.

14. Одевайся.

Иногда достаточно просто переодеться, чтобы почувствовать себя самим собой. Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя более привлекательно и позволяет вам быть в ней заметным.

15. Проведите время на свежем воздухе.

Выйдите на улицу и насладитесь свежим воздухом, деревьями, птицами, падающими листьями, солнцем, снегом, ветром, цветами или всем, что вас зовет. Обратите внимание на детали.

16. Поплавать.

Поплавайте и насладитесь ощущением плавучести, теплом воздуха (в помещении или летом) и тишиной скольжения под водой.

17. Примите горячую ванну с мыльной пеной (или душ).

Возьмите мыло для ванны или для душа с ароматом, который вам нравится, и наслаждайтесь долгим горячим купанием или душем. В завершение нанесите увлажняющий крем, чтобы кожа оставалась гладкой и увлажненной.

18. Спойте (или подпевайте).

Спойте любимые песни или пойте их самостоятельно — в компании или без. Может быть, сначала закройте окна (соседи).

19. Посмотрите старый фильм.

Выберите старый черно-белый фильм для просмотра. Приготовьте попкорн или другое любимое лакомство для просмотра фильмов.В качестве дополнительной награды используйте это как награду за выполнение одной или двух задач.

20. Упражнение.

Даже короткая тренировка (менее 10 минут) может улучшить ваше настроение и обмен веществ. Прогулка тоже имеет значение. Поощряйте себя полезными закусками или другими средствами ухода за собой.

21. Сдайте в дар старую одежду и т. Д.

Пройдите в шкаф и снимите все, что вы не носили год или больше. Если он все еще в достаточно хорошем состоянии, подарите его вместе со всем, что вам не нужно, использовать или любить.

22. Приготовьте хорошую еду.

Если вы чувствуете себя комфортно, сэкономьте на еде вне дома, приготовив любимую еду для себя и, если хотите, для особого гостя. Купите свежие цветы для стола.

23. Загадай желание.

Зажгите свечу для особого десерта и загадайте тихое желание — с закрытыми глазами и с нежной улыбкой. Затем выдохните, веря, что ваше желание сбудется, если оно пойдет вам на пользу.

24. Рискни.

Сделайте то, что вас пугает, если вы думаете, что это может изменить ситуацию в лучшую сторону. Рискните и узнайте, что вы можете из опыта, что бы ни случилось.

---

Другие статьи по теме:

13 лучших женских ретритов на 2021 год

31 развлечения, которые можно сделать самому

65 интересных вещей, которыми можно заняться дома, чтобы избавиться от скуки

---

25. Познакомьтесь с друзьями за обедом (или выпивкой).

Познакомьтесь с другом или группой друзей в любимом месте, чтобы поесть или выпить. Наслаждайтесь общением друг с другом и спланируйте следующую встречу перед расставанием.

26. Заказ в обед.

Если выходить на улицу не вариант (или если вы просто не хотите), закажите то, что вам нравится — будь то китайская кухня, пицца, бутерброды или что-то еще. Наслаждайтесь каждым кусочком в одиночестве или в компании.

27. Обнимите кого-нибудь.

Это лучше всего работает, если вы обнимаете того, кто хочет, чтобы обняли , поэтому сначала не помешает спросить.Когда вы утешаете кого-то объятиями, вы тоже не можете не чувствовать себя утешением.

28. Вырваться из рутины.

Сделайте перерыв в своей обычной рутине и займитесь чем-нибудь веселым. Это особенно полезно, когда вы чувствуете себя застрявшим. Если каждый день такой же, сделайте этот другой другим.

29. Создайте доску визуализации.

Возьмите доску для плакатов и просмотрите старые журналы, найдите картинки и слова, которые нужно вырезать и прикрепить к доске визуализации. Или создайте слайд-шоу с помощью Microsoft PowerPoint, используя изображения в Интернете.

30. Отправить открытку далекому любимому человеку.

Выберите открытку из любимого места в городе, напишите на ней содержательное сообщение и отправьте ее любимому человеку, который живет далеко. Они это оценят, и вы получите дополнительную поддержку.

31. Отправляйтесь за покупками в новый магазин.

Зайдите в магазин, который еще не был. Это может быть магазин, который вам рекомендовали, или просто место, которое вы видели мимо. Если это поможет, купите что-нибудь себе или подарите.

32. Переставьте мебель.

Иногда простое изменение внешнего вида комнаты, в которой вы проводите много времени, может помочь вам избавиться от вещей, которые вам больше не нужны в жизни, и освободить место для того, что вы делаете.

33. Начать новый проект по благоустройству дома.

Может быть, вы хотите покрасить комнату, добавить новую картину в рамке или обновить пол. Что бы это ни было, сделайте что-нибудь сегодня, чтобы начать с этим.

34. Спланируйте поездку.

Если бы вы могли поехать в любую точку мира — или в свою страну — где бы вы были и что бы вы там делали? Получите карту и начните планировать поездку.

35. Привести в порядок и добавить что-нибудь новенькое.

Приведите в порядок комнату, в которой вы проводите много времени, чтобы освежить ее и сделать ее более открытой и просторной — и менее обремененной прошлым. Что вы делаете со своим пространством, вы делаете с собой.

36. Удачи.

Иногда вам просто нужно позволить себе поплакать. Если времени для этого недостаточно, попробуйте записать мысли, которые вы постоянно отталкиваете, и чувства, которые с ними связаны.

37. Найдите питомца.

Если вы умеете ухаживать за домашним животным, выберите то, которое соответствует вашему характеру и образу жизни. Выберите тот, который вернет вас обратно. И приготовьте для них особое место в своем доме.

38. Вернитесь к старому хобби.

Может быть, вы давно не вяжете или не вяжете крючком, но видите новую пряжу, которую хотите попробовать. Купите моток и используйте его, чтобы создать небольшой предмет, которым можно наслаждаться или подарить кому-нибудь в подарок.

39. Проведите небольшое исследование.

Покопайтесь в интересующей теме и задокументируйте свое исследование.Если у вас есть блог и вы узнаете что-то полезное для других, подумайте о том, чтобы написать об этом сообщение в блоге.

40. Прочтите хорошую книгу (или послушайте одну).

Выберите роман или научно-популярную книгу, которая вас интересует, и выделите время для чтения, возможно, с успокаивающей музыкой в ​​фоновом режиме. Или послушайте аудиокнигу во время отдыха.

41. Связаться с другом.

Позвоните, отправьте SMS или напишите другу, чтобы узнать о них. Насколько вы знаете, им может понадобиться поднять настроение так же, как и вам.Посмотрите, сможете ли вы удивить их кофе / чаем или их любимым цветком.

42. Практикуйте позитивные утверждения.

Аффирмации — это положительные утверждения о себе или о цели, которую вы хотите достичь. Даже если утверждение в данный момент неверно, высказывание утверждения вслух укрепляет идею в вашем уме и способствует формированию мышления, чтобы сделать ее правдой.

43. Напишите себе любовное письмо.

Напишите себе письмо, восхваляя все прекрасное в вас.Пишите так, как если бы вы писали кому-то, кто вам очень дорог, и вы хотите, чтобы они знали, насколько они замечательны. Затем прочтите это про себя, как будто вы получили его от любимого друга.

44. Изучите новый интересный навык.

Попробуйте новый навык, который не является слишком сложным, но достаточно сложным, чтобы потребовать некоторой концентрации и сосредоточенности. Этот фокус помещает вас в состояние потока и не дает вам зацикливаться на негативных мыслях. Прежде чем вы это узнаете, вы погрузитесь в мастерство и забудете о своих проблемах.

45. Напишите глупую детскую сказку.

Есть ли в вашей жизни ребенок? Напишите соответствующий возрасту рассказ, который ему или ей понравится. Сделайте ребенка главным героем и вовлеките его в глупое приключение или сумасшедшую ситуацию. Нарисуйте несколько картинок, чтобы они соответствовали истории, или, если вы пишете на компьютере, найдите бесплатные картинки, чтобы проиллюстрировать свою историю.

Вы нашли что-нибудь, что вас подбодрит?

Чем больше вы доставляете радости и утешения другим, тем больше и того, и другого вы привносите в свою жизнь.

Поднимите других, и вы вознесете себя.

Будьте щедры по отношению к другим своим временем, энергией и другими ресурсами, и вы станете проводником благословений — ходячей системой орошения.

Помогая другим, не забывайте не пренебрегать собственными потребностями в уходе за собой.

Скажите себе то, что вам нужно услышать, особенно если никто другой этого не скажет.

И не позволяйте нежеланию других говорить эти вещи мешать вам стать тем, кем вы хотите быть.Ты единственный в этом виноват.

Позвольте себе сегодня сиять и отпраздновать все, чего вы уже достигли.

3 глупых способа поднять себе настроение — и 3 способа, которые работают — Выберите мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

Когда у меня случается хандра, я иногда подбадриваю себя, покупая новую книгу или две на Amazon. Возможно, у вас есть схожие привычки: вы знаете, что вас поднимает, будь то поход по магазинам, съедание гигантского пакета чипсов, открытие бутылки вина, зажигание…

Проблема в том, что многие из этих маленьких привычек на самом деле не поднимают нам настроение и со временем могут оказать очень негативное влияние на наше здоровье, наш кошелек или и то, и другое.

Вот некоторые из них, неизменно популярные — и причины, по которым они не подходят:

1. Комфортное питание

Вы когда-нибудь переходили к еде, когда вам скучно, вы в стрессе или чувствуете себя подавленным? У многих из нас есть устоявшийся привычный образ питания по эмоциональным причинам — возможно, этому мы научились в детстве, если родители давали нам конфеты в качестве утешителя (или чтобы мы успокоились!)

Проблема комфортного питания в том, что что, даже если шоколадный батончик королевского размера временно притупляет наши страдания, после этого мы обычно чувствуем себя хуже .Если вы пытаетесь позаботиться о своем здоровье или похудеть, вы, вероятно, почувствуете вину за то, что использовали свое плохое настроение как предлог, чтобы поддаться искушению.

Кратковременный скачок сахара не сильно повлияет на ваше душевное состояние, и ваше здоровье в долгосрочной перспективе может пострадать, если вы будете регулярно злоупотреблять сладкими, солеными или жирными закусками.

2. Алкоголь или сигареты

Когда в колледже я осознал, что часто чувствую, что мне «нужен» бокал вина в конце дня, чтобы расслабиться и расслабиться, я понял, что пора на некоторое время стать трезвенником.Возможно, вы далеки от алкоголизма, но это не значит, что у вас не может быть проблем с алкоголем.

Обращение к бутылке, когда вы чувствуете себя синим, не поможет. В лучшем случае вы можете забыть о том, что вас беспокоит на вечер, но ваши проблемы останутся на следующий день (и они вполне могут сопровождаться похмельем). Если вы начинаете чувствовать, что вам «нужно» выпить, чтобы снять стресс, будьте осторожны.

Я никогда не курил, но некоторые из моих друзей — курильщики, и из того, что они сказали, я знаю, что сигареты действительно снимают стресс.Однако за это придется заплатить немалую цену, как в денежном выражении, так и в плане здоровья. Если вы откладываете отказ от курения, потому что не можете расслабиться без сигареты, начните изучать несколько более эффективных методов снятия стресса .

3. Покупки

Нет ничего плохого в том, чтобы тратить деньги на то, что приносит вам удовольствие. Однако, если вы регулярно ходите по магазинам, чтобы поднять себе настроение, велика вероятность, что вы покупаете много вещей, которые вам действительно не нужны и совсем не нужны.

Если вы приобретете привычку делать покупки в плохом настроении, вы будете более восприимчивы к хитрым маркетинговым уловкам. Как и в случае с комфортной едой, алкоголь и сигареты, чрезмерные и ненужные покупки не дадут вам почувствовать себя хорошо на следующий день .

Плюс, если ваше финансовое положение немного неустойчиво, покупки добавят вам беспокойства.

Итак, если эти популярные усилители настроения не работают, что делать? Есть множество вещей, которые вы можете попробовать, но три, которые гарантированно поднимут вам настроение:

1.Осуществление

Не стоните! Приведение в движение вашего тела — отличный способ поднять настроение (и, конечно же, полезно для вашего здоровья). Было ли у вас когда-нибудь чувство удовлетворения, полного снятия стресса после тренировки? Или вы когда-нибудь выходили на улицу, чтобы «прогуляться» от лишней нервной энергии или получить немного места и оправиться от плохого настроения?

Если вы пробовали заниматься спортом в прошлом, вы поймете, насколько это эффективно. Здесь, в Великобритании, врачи все чаще рекомендуют пациентам с депрессией от легкой до умеренной степени регулярно заниматься спортом — это может помочь людям справиться с депрессией без приема лекарств.

2. Делать что-то для других

Многие добровольцы считают, что посвящение своего времени и энергии хорошему делу помогает им чувствовать себя удовлетворенными и удовлетворенными, и что это может быть отличным способом встретить новых друзей со схожими интересами и ценностями. Знание о том, что вы использовали один из своих навыков, чтобы помочь нуждающемуся, может значительно повысить вашу уверенность и чувство собственного достоинства. .

Вам не обязательно вступать в официальную схему в качестве волонтера.Как насчет того, чтобы зайти к одинокому соседу, сделать одолжение другу или потратить время на то, чтобы позвонить тому, кто, как вы знаете, оценит чат?

3. Продолжайте заниматься чем-нибудь увлекательным

Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть трудно почувствовать мотивацию начать что-либо. Возможно, у вас есть куча писем, на которые нужно ответить, но вы просто не можете смотреть им в глаза. (На самом деле, невыполнение работы может даже быть причиной вашего плохого настроения.) Возможно, у вас есть какое-то хобби или интерес, на которые у вас, кажется, больше никогда не будет времени.

Занятия чем-нибудь — чем угодно — иногда бывает достаточно, чтобы поднять настроение . Это может означать, что вы погрузитесь в работу или насладитесь главой или двумя увлекательного романа. Иногда все, что нужно для улучшения настроения, — это просто найти занятие, которое занимает ваш мозг.

Как вы поднимаете настроение, когда чувствуете себя подавленным ? Работает ли какой-либо из приведенных выше советов для вас, или у вас есть свои, которые нужно добавить в список?

Есть вопрос для самосовершенствования? Кликните сюда!

Не забудьте подписаться на PickTheBrain в Twitter!

Статьи по теме:

5 простых способов повысить свой интеллект

6 советов по мотивации, когда вы чувствуете себя подавленным

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как избавиться от нагрузки, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на отдых.