Что делать если у меня плохое настроение: Плохое настроение, упадок сил или что-то более серьезное? Памятка ИМЕН, которая поможет не пропустить депрессию / Имена

Содержание

Гормоны и плохое настроение: как избежать депрессии

В очередях толкаются, на дороге хамят, в магазинах грубят… Что это: весеннее обострение или дурное воспитание, задается вопросом ведущий программы «О самом главном» Михаил Полицеймако. «У многих людей плохое настроение, агрессия и раздражительность на самом деле могут быть связаны с гормональными нарушениями», – заявляет доктор Сергей Агапкин. Как гормоны влияют на мозг и что с этим делать? Ответы – в эфире канала «Россия 1».

В студию передачи пришла Светлана Кораблева (58 лет), которую эта весна совсем не радует. Уже несколько месяцев она борется с постоянным чувством раздражительности. Такое состояние негативно сказывается на отношениях с мужем и дочерью. Она всерьез опасается за будущее своей семьи: постоянные ссоры настолько накалили обстановку, что дело может кончиться разводом. С чем могут быть связаны раздражительность и перепады настроения?

Светлана, работающая директором туристической компании, решила обратиться к специалистам.

Она уже пробовала принимать успокоительные, но это не помогло. Женщина полагает, что всему виной менопауза. Помочь ей разобраться в проблеме решила врач-эндокринолог, доктор медицинских наук, академик РАН, профессор Галина Мельниченко.

«Перед нами очень красивая, в прекрасной форме женщина, которую уже сложно назвать очень юной. Светлана сказала, что началась менопауза. Как когда-то в подростковом возрасте наши гормоны влияли на наше поведение и реакции – точно так же уход этих половых гормонов будет влиять на наше настроение», – отметила специалист.

Кроме того, по ее словам, с возрастом чаще возникают определенные заболевания щитовидной железы. В частности, у женщин, занимающих ответственные посты и принимающих важные решения, одним из самых распространенных является диффузный токсический зоб.

Изменение уровня каких гормонов может влиять на психику человека?

  1. Дефицит тироксина. Обычно о нем свидетельствует избыточный вес, апатия, отеки и спутанность сознания. А вот избыток тироксина нарушает деятельность нервной системы, и люди становятся чрезвычайно раздражительными.
  2. Дефицит половых гормонов. Это сложный биологически обусловленный процесс, вызывающий множество проблем: тяжелые приливы, нарушения сна, учащение мочеиспускания… Если дефицит половых гормонов подтверждает анализ ФСГ, значит речь действительно о менопаузе. В этом случае, если нет противопоказаний и сопутствующих заболеваний, пациентке могут предложить заместительную гормональную терапию, которая поможет решить многие вопросы.
  3. Избыток норадреналина и адреналина. Эти гормоны вырабатываются надпочечниками и отвечают за перераспределение крови в организме. Их значение вырастает при опухоли надпочечников, которая может также проявляться в раздражительности, тревоге и агрессии.
  4. Дефицит окситоцина. Недостаток гормона, усиливающего родовую деятельность, может негативно влиять на настроение матери. А вот избыток окситоцина помогает вернуть дружелюбный настрой, но при этом, согласно недавним исследованиям, есть риск стать чересчур доверчивыми.

Галина Мельниченко также уточнила: нужно не просто знать уровень своих гормонов, но обязательно обратиться к специалисту для грамотной расшифровки результатов анализов, чтобы не попасть в ловушку статистической ошибки.

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

  • Тина Берадзе
  • врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

  • Негативный образ себя и окружающего мира
  • Негативное видение будущего
  • Автоматические негативные мысли
  • Снижение настроения, плаксивость
  • Чувство вины перед другими
  • Повышенная тревожность
  • Пониженная концентрация внимания
  • Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
  • Социальная изоляция

Физиологические симптомы

  • Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
  • Чувство усталости
  • Резкие колебания веса
  • Снижение или рост аппетита
  • Нарушение сексуальной функции
  • Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

  • Боль в мышцах
  • Головная боль
  • Напряженность в мышцах, судороги
  • Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
  • Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Настроение меняется внезапно. Как жить с «биполяркой»?

Об этой болезни хорошо сказал муж Ким Кардашьян, рэпер Канье Уэст. На обложке своего альбома он написал: «Я ненавижу быть биполярным, это потрясающе». Точнее и не скажешь. Наш эксперт – врач-психиатр высшей категории, член-корреспондент РАН, профессор, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии, директор Института электронного медицинского образования ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова, доктор медицинских наук Марина Кинкулькина.

Суть психического заболевания под аббревиатурой БАР (биполярное аффективное расстройство) – в радикально резких беспричинных сменах настроения, которые возникают у человека на протяжении всей жизни. Раньше эту болезнь называли маниакально-депрессивным психозом.

Жизнь на разных полюсах

Речь идет не просто о сменяющих друг друга грусти или веселье, как часто бывает у эмоциональных людей, а о крайних степенях то отчаяния, то эйфории. Смена этих настроений может проходить как постепенно, так и внезапно, причем без видимых причин.

Считается, что биполярным аффективным расстройством страдали многие знаменитости прошлого.

Этот недуг, впрочем, как и другие психические расстройства, приписывают Байрону и Хемингуэю, Вирджинии Вулф и Эдгару По, Ван Гогу, Шуману, Вивьен Ли и многим другим. Есть предположение, что легкой степенью БАР страдал даже «наше все» – во всяком случае, современники нередко упоминали о сменах настроения Александра Сергеевича.

Многие современные звезды открыто признаются в наличии у себя этого психического расстройства. В частности, в этом признавались Бритни Спирс, Майли Сайрус, Селена Гомес, Мэрайя Кери, Мэл Гибсон и другие.

Генетика или образ жизни?

БАР страдают и мужчины, но слабый пол – чаще. Это нарушение может появиться в любом возрасте: и у подростка, и у пожилого человека

Главный фактор риска – генетика. Однако конкретного гена, который бы отвечал за развитие БАР, не выявлено. Это полигенное расстройство, поэтому сдавать анализы, чтобы узнать, насколько велик риск заболеть, пока не имеет смысла.

Тем более что генетическая предрасположенность – еще не приговор. Это доказали исследования на однояйцевых близнецах, у одного из которых с годами БАР проявилось, а у другого – нет. Вероятно, влияние имеют какие-то предрасполагающие факторы. О некоторых из них известно. Считается, что жизнь на пределе возможностей, с постоянными дедлайнами, стрессами и хроническим недосыпом, а также работа в ночную смену, частые перелеты со значительной сменой часовых полетов и, конечно, употребление психоактивных веществ способствуют развитию заболевания. Поэтому всего этого надо стараться избегать. А вот о том, как влияет на психику локдаун и пандемия, а также другие стрессы злосчастного 2020 года, ученым еще только предстоит узнать. Хотя наверняка не лучшим образом.

Не соскучишься

БАР, по разным оценкам, страдают от долей процента до нескольких процентов населения. В последнее время доля аффективных расстройств выросла в разы, что может объясняться улучшением диагностики (а также ростом числа стрессов).

На первый взгляд БАР не выглядит чем-то страшным и опасным. Многим это расстройство кажется даже привлекательным – то грустно, то весело, в общем, не соскучишься. К тому же быть не таким, как все, нынче модно. И потом, считается, что у людей с БАР интеллект и творческие способности выше, чем у «серой массы». Но даже если это и так, то называть БАР приятной штукой никто из тех, кто им страдает, точно не станет. Особенно тяжело тем больным, которые вовремя не обращаются за врачебной помощью. Без лечения и та и другая фазы БАР могут длиться месяцами (хотя иногда расстройство протекает с часто сменяемыми фазами). Причем, нельзя сказать, какой из периодов болезни тяжелее – маниакальный или депрессивный.

Тяжело, когда на душе плохо

Те, кто пережил депрессию, говорят, что это самое страшное из всего, что только может случиться. Весь мир предстает в черном цвете, сильно снижается не только настроение, но и самооценка, теряется смысл самого существования. Жизнь воспринимается как цепь трагических ошибок, больной постоянно обвиняет себя во всех бедах и грехах, даже тех, которых нет и в помине. Помимо душевных страданий часто возникают и физические: человек двигается как во сне, с трудом, словно на ногах и руках гири по пуду, или будто он плывёт против течения. Вдобавок ощущаются боли и напряжение во всем теле. При средней степени депрессии часто болит живот. По этому поводу люди обращаются к врачам, но диагноз поставить не удается. А ежедневные боли продолжаются. Психиатры называют это соматоформной симптоматикой. При выраженной депрессии у многих появляется так называемая «предсердечная тоска»: боль и тяжесть в груди, «камень на сердце». Но даже углубленное обследование не выявляет кардиологических проблем.

Нередко при депрессии пациенты (особенно пожилые) жалуются на затруднения мышления, ухудшение памяти. Врачи подозревают у них деменцию, но на самом деле аффективные расстройства не влияют на интеллект, и при лечении, когда настроение стабилизируется, мыслительные способности восстанавливаются.

Но самое страшное последствие депрессии – это суицид. Большинство попыток самоубийства совершаются именно в этом состоянии. Порой люди в очень выраженной депрессии, считая, что совершили что-то непоправимое, и полагая, что последствия их действий могут навредить близким, решаются на расширенные суициды, при которых они сводят счеты не только со своей жизнью, но и уносят с собой близких (чаще детей).

Плохо, когда слишком хорошо

Маниакальная стадия БАР – субъективно более приятная. Больные находятся в великолепном настроении: любят весь мир и себя в нем. Отражение в зеркале радует, сомнений в собственных талантах и уме – ни малейших, сил и энергии – хоть отбавляй, бонусом идет ускоренная мыслительная деятельность. Многие больные в этой стадии спят по часу в день, но не испытывают усталости. Иногда они на ногах сутками – и хоть бы что, бодры, как «энерджайзер». Вроде бы прекрасно. Но нет. На фазе мании желания и идеи возникают слишком быстро, поэтому человек хватается за каждое новое дело, но, как правило, ни одно не доводит до конца. Так что продуктивность и в этой стадии невелика. Но ладно бы, если дело было только в этом/

Главная опасность мании – в том, что критика у человека в этот момент отсутствует и он может совершать поступки, о которых впоследствии будет сильно сожалеть. Например, может раздарить все свое имущество окружающим (подчас малознакомым людям или мошенникам). Или, скажем, возьмет кредиты, чтобы отправиться в путешествие на другой край света. Может даже что-то украсть – например, чтобы сделать дорогой подарок. Многие больные в эти моменты вступают в скоропалительные интимные отношения, приняв случайную встречу за любовь всей жизни (при этом начисто «забыв», что дома ждут жена и четверо детей). Наконец, нередко при мании люди, испытывая эйфорию, игнорируют у себя тяжелые соматические симптомы, в результате подолгу не обращаются к врачу и таким образом запускают тяжелое заболевание (пневмонию, например, или COVID-19).

К тому же не все больные на маниакальной стадии бывают «душками». Часто они проявляют необоснованную агрессию, если, например, окружающие не соглашаются с их «гениальными» идеями. В результате «гневливой мании» возникают конфликты и даже ситуации, требующие вмешательства правоохранительных органов и недобровольной госпитализации больного.

Благими намерениями

Самое плохое, что могут делать родственники и друзья человека с БАР, — это игнорировать проблему, обесценивать страдания, при этом обвиняя самого больного и взывая к его совести. Например, они призывают человека в депрессии «взять себя в руки, не раскисать», говорят, что он «с жиру бесится» и прочее. Больного на стадии мании чаще всего обвиняют в аморальности, легкомыслии, безответственности, неразборчивости в связях и прочем. Однако так поступать – все равно что ставить в вину человеку с сахарным диабетом то, что он не может есть сладкий торт, а пациенту с сердечной недостаточностью – что тот не бегает марафон.

БАР – это такая же болезнь, как и многие другие. И ее надо лечить. Чем раньше начать правильную терапию, тем быстрее удастся стабилизировать состояние пациента и тем лучше будет дальнейший прогноз.

Как «лечить»?

В интернете можно не только протестировать себя на любое психическое расстройство, но и узнать, как «вылечиться». Врачи делать этого не советуют категорически. Самый малый вред самолечения в том, что оно не поможет, но ведь так можно и ухудшить состояние. Например, неадекватный прием антидепрессантов при БАР может человека из депрессивной фазы ввергнуть в тяжелое маниакальное состояние, из которого потом будет трудно выбраться.

Выявить БАР и подобрать верное лечение может только психиатр (а не психолог, невролог или врач любого другого профиля). Лечение должно быть строго индивидуальным, его подбирают, исходя из особенностей конкретного больного и учитывая момент в течении болезни. Цель терапии – не только выровнять настроение пациента, но и не допустить повторных эпизодов.

При лечении БАР главную роль играют препараты для стабилизации настроения – нормотимики (соли лития, некоторые противосудорожные лекарства (антиконвульсанты) и антипсихотики новых поколений). Современные лекарства переносятся гораздо лучше, чем их предшественники, дают меньше побочных эффектов, так как разработаны для длительного многолетнего применения. На фоне их приема женщины даже могут беременеть. При депрессии в рамках этого расстройства антидепрессанты назначают лишь в исключительных случаях, учитывая опасность смены одной фазы другой

БАР невозможно вылечить раз и навсегда, поэтому принимать лекарства приходится часто годами (с периодическими визитами к доктору). Но зачастую, когда благодаря медикаментам пациент начинает себя чувствовать хорошо (такое состояние – интермиссия – совершенно неотличимо от полного здоровья), он может прекратить прием препаратов. Это большая ошибка, которая не позволяет добиться стабильного результата лечения. Ведь именно длительный прием рекомендованной врачом поддерживающей терапии позволяет достичь стабильного состояния и ощущать радость жизни на протяжении долгих лет.

Ссылка на публикацию: Аргументы и факты

«Если у человека плохое настроение, то стоит пробежаться»

Олеся Красномовец — профессиональная бегунья, серебряный призер Олимпийских игр 2004-го года по легкой атлетике, руководитель школы естественного бега Run4Life — переехала в жилой квартал Clever Park в 2020-м году. В нем Олесю подкупила близость к парку Маяковского и набережной Исети,   детские песочницы с подогревом и закрытый двор. Она рассказала, как раздетые люди на пруду заставили ее переехать с ВИЗа и за что она не любит Clever Park, а также  объяснила, как нужно правильно бегать и где лучше всего это делать в Екатеринбурге.

От олимпийской медали к собственной школе бега

В 2013-м году я завершила профессиональную спортивную карьеру, которая продолжалась более десяти лет. К тому моменту я завоевала серебро на летних Олимпийских играх 2004-го года в Афинах, несколько раз выигрывала Чемпионаты мира по легкой атлетике, стала заслуженным мастером спорта. После завершения карьеры мы с мужем Дмитрием Форшевым, легкоатлетом-спринтером, задумались, что хотим делать теперь. Я точно понимала, что и дальше хочу связать свою жизнь с бегом — не представляла, как можно забросить легкую атлетику. 

После ухода из большого спорта не так много вариантов для развития: либо становиться тренером, либо открывать бизнес в своей профессиональной сфере. В детско-юношеских спортивных школах специалисты получают очень небольшие деньги, а я считаю, что такой труд должен достойно оплачиваться. Я решила попробовать другой вариант: стать специалистом по связям с общественностью в Министерстве спорта Свердловской области, проводить мастер-классы и популяризировать спорт. По этому поводу мы вели переговоры с руководством ведомства, но в итоге меня пригласили работать  бухгалтером. Я очень расстроилась тогда и, конечно, отказалась.

В 2013-м году я завершила профессиональную спортивную карьеру, которая продолжалась более десяти лет

После попытки стать пиарщиком спустя несколько месяцев знакомая девушка попросила подготовить ее к восхождению на вершину Монблан (4810 метров над уровнем моря, — Ред.). Когда она ее покорила, я испытала большую радость и четко осознала, что стану профессиональным тренером. Так, в 2014-м году вместе с мужем мы основали школу естественного бега Run4Life, с тренировочной базой в спортивном комплексе «Луч» на Ткачей, 11.

Купающиеся пьяницы на ВИЗовском пруду, или почему стоит переезжать

В Екатеринбург мы вместе с мужем переехали только в 2010-м году, до этого жили в Нижнем Тагиле. Наша первая квартира была в микрорайоне «Правобережный», в двух шагах от Верх-Исетского пруда. Сначала нас все устраивало: вид на водоем, спокойный двор. Но потом, спустя пару лет, мы увидели Генплан застройки квартала, по которому перед нашим домом предполагалось возвести еще шесть зданий. Это обескуражило, ведь для нас очень важен вид на природу, а не на многоэтажки. Поэтому решили переехать и приобрели квартиру неподалеку, рядом со спортивным центром «Верх-Исетский».

Хотелось жить рядом с людьми, которые предпочитают более культурное времяпрепровождение

ВИЗ, как место для жизни, нас устраивал, но потом в глаза стали бросаться детали: кальянные вечеринки под окнами, купающиеся пьяницы, раздетые люди на пруду. Со временем мы поняли, что такая среда обитания нам не подходит: хотелось жить рядом с людьми, которые предпочитают более культурное времяпрепровождение, во всяком случае не купаются в грязном пруду и не курят под окнами. Тем не менее даже сегодня, когда я уже много лет не живу на ВИЗе, все равно сюда возвращаюсь. Несмотря на все недостатки, здесь находилось наше первое жилье в новом для нас городе, поэтому трудно вычеркнуть этот этап из жизни. 

Но переехали мы не только из-за атмосферы на ВИЗе. После рождения ребенка мы решили, что надо больше времени проводить на свежем воздухе, и переехали в коттеджный поселок Палникс. Кроме очевидного плюса в виде природы, переезд принес и минусы: в Палниксе закончилась вся моя светская жизнь. Если до переезда я любила посещать вечеринки вместе с подругами, то  после рабочего дня я возвращалась домой в Палникс вечером и понимала, что если хочу увидеться с друзьями, у меня есть два часа на сборы и дорогу обратно в центр. Почти всегда в таких случаях я оставалась дома, потому что ленилась. Вскоре заметила, что мой багажник в машине стал похож на гардеробную, ведь я не могла оперативно заезжать домой, чтобы переодеться к мероприятию. Жить за городом — все-таки неудобно: работа и места, где хочется культурно отдохнуть, слишком  далеко от тебя.

После рождения ребенка мы решили, что надо больше времени проводить на свежем воздухе

В начале 2016-го года наш дом в Палниксе сгорел. В тот день я была не в Екатеринбурге. Когда пожар только начался, мой муж подъезжал к дому. Вместе с охранником Дима кинулся его тушить — потом выяснилось, что он получил ожог дыхательных путей. Пожарные приехали только минут через 40. Дом спасти не удалось: сгорело почти все, в том числе дипломы, благодарственные письма и другие значимые документы. Для нашей семьи это был страшный удар, и мы очень долго отходили. На время нас приютили друзья, которые пригласили пожить вместе с ними. Сейчас нам по-прежнему принадлежит участок в Палниксе, где сохранилась только гостевая баня.

Clever Park: в окружении природы, но без супермаркетов

После опытов с ВИЗом и Палниксом мы пришли к выводу, что хотим жить в современном жилом комплексе в черте Екатеринбурга возле парка и водоема, где нас будут окружать приятные соседи, которым не придет в голову сидеть на скамейке с кальяном. Выбирали между двумя премиальными вариантами — «Кандинским» на Гоголя, 18 и Clever Park на Ткачей. В первом случае нас неприятно удивило, что нет пространства для детей. Хотя все остальное было на уровне, но именно отсутствие детских площадок сыграло ключевую роль, почему мы отказались от жизни в «Кандинском». Когда мы попали на экскурсию в Clever Park, то почти сразу поняли, что хотим здесь жить. Очень подкупил и тот факт, что у руководства компании-застройщика тут есть в собственности квартира, ведь для себя выбираешь только самое лучшее. А еще Clever Park — это квартал с ориентацией на семей с детьми: теплыми песочницами, закрытыми дворами и площадками. Наш дом был сдан в феврале 2020-го года, а мы заехали в него в августе.

У Clever Park шикарная локация — рядом с парком, набережной и центром города. Планировки, дизайн и архитектура тоже находятся на уровне. Но есть и недостатки. Я знаю, что некоторые корпуса поддувает с набережной, приходится их утеплять. Что касается шумоизоляции, то застройщик уверял, что она будет отличной, на деле все не так: когда соседи что-то ремонтируют, мы стреляемся от звуков дрели. Радует, что наша управляющая компания оперативно реагирует на недочеты и исправляет их.

Но самая большая беда — это нехватка продуктовых магазинов. До нашего переезда рядом с нашим корпусом работал супермаркет «Меридиан», но он внезапно закрылся. В самом квартале сегодня работают два минимаркета «Брусника», но их ассортимент крайне скуден и не подходит для семей с детьми. Ближайшие магазины — «Мегамарт» и «Перекресток», однако до них нужно пройти пешком больше 500 метров. Поэтому мы чаще пользуемся доставкой продуктов.

Я очень надеюсь, что еще в квартале откроют новые кафе и рестораны, так как по вечерам все местные заведения заняты, мест в них не хватает. Одним из любимых ресторанов назову Kitchen с панорамным видом на город. Больше всего мне нравится детокс-бар Clearbarn, где представлено здоровое питание, но хочется, чтобы у этого места была альтернатива. Совсем недавно открылась кофейня-кондитерская «Злата печка». Местный шеф-повар говорит о своих десертах с большой любовью, но мне удается себя сдерживать: необходимо поддерживать форму для работы. А еще это единственное заведение, куда мы можем попасть, спустившись на лифте во двор.

Как меняется Парк Маяковского и чего тут по-прежнему не хватает

Одну из ключевых ролей при переезде в Clever Park сыграло наличие Парка Маяковского. Я профессиональная бегунья, поэтому для меня спорт — неотъемлемая часть жизни. В Парке Маяковского тренируюсь много лет, и после прихода нового руководства во главе с Екатериной Кейльман я вижу, как он меняется. В парке убирают ненужные, изжившие себя объекты типа «Лопни шарик». Совсем по-другому  стали проходить городские праздники. Например, на прошедший Новый год залили большой удобный каток с музыкой и детской зоной. Недавно демонтировали старое колесо обозрения, скоро поставят новое, современное.

Мне как спортсмену очень важно, чтобы в парке были чистые тропинки и освещенные дорожки, и я замечаю, что Парк Маяковского становится более ухоженным. Конечно, в глубине пространства еще остаются уголки, до которых пока не дошли, но, думаю, это дело времени. К сожалению, здесь по-прежнему не обустроили велодорожки, хотя я знаю, что есть проект с трассой в пять километров. Велодорожки просто необходимы: они помогут решить конфликт между пешеходами и велосипедистами с самокатчиками. Недавно мы с подругой ехали на самокатах и попали в толпу людей. Тогда решили воспользоваться сигнальным звонком, чтобы прохожие разошлись. Нас пропустили далеко не сразу, предварительно обматерив.

Я хочу, чтобы в Парке Маяковского было больше кафе, сейчас их не хватает. На выходных в заведения стоят километровые очереди. По моим наблюдениям, как только парк начал преображаться, сюда начали приходить больше людей. Одной хинкальной «Котэ», которая открылась на входе в парк зимой, и еще нескольких точек общественного питания, увы, уже недостаточно.

«Многие не любят бегать потому, что неправильно тренируются»

Я замечаю, что активный образ жизни и бег в том числе привлекает все больше людей. Правда, бегуны-любители пренебрегают или не знают о правильной технике бега.  Часто рассказываю ученикам на тренировке и просто знакомым о неочевидных плюсах бега: например, физическая нагрузка помогает создавать нейронные связи в мозге и таким образом решать психологические проблемы. Поэтому если у человека плохое настроение, то стоит пробежаться, и, возможно, он вернется домой с другими чувствами.

В школах детей учат ходить, но не бегать. Неправильный бег провоцирует боль в пояснице, коленях, стопах и другие неприятные последствия. Нужно бегать с передней поверхности стопы Бег с пятки более травмоопасен.  Но важна не только правильная техника, но и общая физическая подготовка (ОФП), прыжки, приседания, а также тренировка ног, брюшного пресса и спины.

Многие сегодняшние бегуны-любители — максималисты, поэтому думают, что с ходу смогут пробежать марафон. Они заблуждаются: это то же самое, что из первого класса перевестись сразу в девятый. Такой подход не привьет любви к бегу и принесет вред здоровью. Нужно постепенно подготавливать свой организм к большим нагрузкам, чему и учат в школах бега. Многие не любят этот вид спорта просто потому, что неправильно тренируются — с грамотной техникой негативные эмоции уйдут.

Неправильный бег провоцирует боль в пояснице, коленях, стопах и другие неприятные последствия

Есть мнение, что по городу бегать опасно для ног. Но проблемы с городским покрытием решаются грамотным подбором обуви. Так, грузным людям подойдут кроссовки Hoka, предназначенные на бег по городу. За счет мягкой подошвы они снимают все ударные нагрузки. Не бойтесь асфальтового покрытия: мои тренеры всегда говорили, что оно закаляет и укрепляет ахилловы сухожилия.

В школе естественного бега Run4Life мы учим правильно разминаться, ставить ногу и распределять массу тела, расходовать энергию, а также другим полезным вещам в беге, питании и работе организма. Кроме бега в школе представлена функциональная подготовка к любому виду спорта — фигурному катанию, теннису, хоккею, футболу, сквошу. Большинство наших конкурентов учат только бегу, а мы, кроме этого, помогаем развивать выносливость и координацию для других видов спорта.

Какой парк Екатеринбурга подойдет для бега в одиночку, а где есть риск заблудиться

Мой самый любимый парк для бега в Екатеринбурге — Парк Маяковского. Ни в одном другом городском парке не получится пробежать пять километров за один круг. На второе место я бы поставила Зеленую Рощу, в первую очередь из-за локации. В этом парке есть прорезиненная, мягкая дорожка, которая идеально подходит для бега. В Зеленой роще есть много спортивных площадок, для сравнения, в Парке Маяковского их почти нет. Я думала, что после реконструкции в Зеленой Роще станет хуже. Слышала, как на первых порах благоустроители вырубали деревья, но потом засадили освободившееся пространство новыми. Рада реновации местного стадиона: на нем установили сетки для безопасности, сделали отдельные зоны для детей.

На третьем месте — компактный парк Павлика Морозова. Здесь есть зона для кроссфита и воркаута, баскетбольные и футбольные площадки. Для бега выделена узкая тропинка, но когда вы бегаете в одиночку, то ее вполне хватит. Если собрались на прогулку компанией, то лучше выбрать другое место.

 В Екатеринбурге находится много парков, которые обладают большим потенциалом. Таковым можно назвать Шарташский лесопарк с большим озером и широкими тропинками. Но лично мне там сейчас некомфортно: парк выглядит как заброшка без указателей. Один раз я там заблудилась и очень испугалась. Шарташский лесопарк больше подойдет для любителей уединения. А так — в Екатеринбурге бегать можно везде, хоть по центральным проспектам, главное, чтобы человеку было комфортно.

Перепады настроения

ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.

Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.

Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:
  • серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
  • дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
  • адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх; 
  • эндорфины – гормоны радости и эйфории;
  • за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
  • за уверенность в победе – тестостерон;
  • окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.
Выработка и метаболизм гормонов влекут за собой цепь сложных последовательных реакций, которые дают человеку возможность принимать определенные решения. Ряд гормонов оказывает серьезное влияние на функционирование головного мозга.

Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.

Возможные причины

Резкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.

Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.

Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.

Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.

При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения. Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.

После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.

Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.

Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.

Во время беременности, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса. В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.

Большие неприятности приносит послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.

Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.

Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).

У мужчин возрастные гормональные перестройки также могут сопровождаться эмоциональной неустойчивостью: они становятся более раздражительными и агрессивными. Колебания настроения у мужчин, как правило, менее выражены.

Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.

Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.

Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.

Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит биполярное аффективное расстройство.

Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.

Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих психопатией (чаще всего истерической), и у людей с пограничным расстройством личности. В этих случаях резкая смена настроения сопровождается другими признаками измененного поведения (театральностью, склонностью ко лжи, преувеличению).

Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ служит еще одной причиной резких колебаний настроения.

При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.

К каким врачам обращаться

Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у терапевта, который определит план диагностического поиска.

Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина – уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация невролога или психоневролога.

Диагностика и обследование

Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.

Почему часто меняется настроение? | Блог РСВ

 | 

Содержание статьи

Утром было хорошее настроение, днем оно испортилось, а вечером появилась апатия. Такая резкая смена настроения может мешать работе и личной жизни. Поэтому важно понять, в чем причина перепада настроения и как с этим справляться.

Стресс

Наше настроение во многом зависит от самочувствия. Когда случается неприятная ситуация, возникает стрессовая реакция. Из-за этого появляется чувство усталости, раздражительность и пропадает аппетит. Не удивительно, что хорошее настроение быстро сменяется на нервное состояние. Хронический стресс является опасным для здоровья человека. Если вы часто стрессуете из-за работы или личных проблем, то важно научиться справляться с внутренними переживаниями. Пройдите короткий курс «Стресс-менеджмент» за 45 минут, чтобы научиться работать со стрессом и создать собственную стратегию реагирования.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать привыкание и психологическое расстройство. Вследствие этого появляются сильные перепады настроения. В таком случае необходимо сразу отказаться от вредной привычки и обратиться за помощью к врачу.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Психические расстройства

Существует целый список психических заболеваний, которые могут быть напрямую связаны с переменами настроения. Рассмотрим самые частые из них:

  • Биполярное расстройство. Настроение периодически меняется то на резко хорошее, то на сильнейшее уныние. В таком состоянии человек может задумываться о суициде.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Чаще этот синдром проявляется у детей или подростков. Он сопровождается невнимательностью, импульсивностью и частыми переменами настроения. Человеку сложно сосредоточиться на одном деле, он часто отвлекается и дергается.
  • Пограничное расстройство. Настроение начинает прыгать от нескольких часов до пары недель. Это расстройство отличается тем, что человек вместе с настроением меняет свое мировоззрение, мнение и ценности.
  • Дистимия. Или еще врачи ее называют стойкая депрессия. Настроение меняется от плохого до отвратительного, такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни.

Беременность

Это довольно частая и радостная причина резкой смены настроения. Особенно скачки наблюдаются в первые недели беременности. Это связано в первую очередь с тем, что происходят изменения в организме женщины, появляется усталость, возможно, плохое самочувствие.

Что такое аффективные расстройства — Афиша Daily

Аффективные расстройства или расстройства настроения — самые распространенные психические нарушения в мире, им подвержены более 10% всех людей. «Афиша Daily» попросила врача-психиатра Анну Ушкалову объяснить, как отличить просто плохое настроение от болезни, и стоит ли беспокоиться, если вы всегда веселы.

Анна Ушкалова

Врач-психиатр, кандидат медицинских наук. Автор научных статей и учебных пособий по терапии биполярного расстройства, в частности, «Фармакотерапия биполярного расстройства в период беременности и грудного вскармливания». Исследует проблему аффективных расстройств.

Как работает настроение?

Настроение — это наши эмоции, которые находятся в постоянном движении и зависят от множества обстоятельств. Они реагируют на радостное событие или опасность, меняются, если мы ждем важных новостей или преодолеваем препятствия. Для нормального функционирования одинаково важны и положительные, и отрицательные эмоции (печаль, тоска, тревога, ненависть, злость и так далее), ведь они позволяют адекватно реагировать на происходящее вокруг, понимать других людей и взаимодействовать с ними.

Эмоции определяют не сами события, а индивидуальные реакции на них конкретного человека, которые зависят как от его психологических особенностей, так и от физиологических

На уровне клеток мозга в основе настроения лежат нейромедиаторы — химические вещества, которые передают нервные импульсы от одного нейрона к другому (серотонин, норадреналин, дофамин и другие). В зависимости от того, какой из них преобладает в данный момент, мы можем испытывать всю гамму чувств — от восторга до отчаяния. Это значит, что эмоции могут происходить «изнутри» — ввиду физиологических изменений, не связанных с чем-то внешним. Всем это хорошо знакомо на примере эмоциональных бурь в подростковом возрасте или во время беременности.

Когда колебания в настроении выходят за границу нормы?

У здорового человека в нормальных условиях сложная система настроения хорошо сбалансирована. Например, вы грустите, потому что расстались с близким человеком. У вас даже может пропасть сон и аппетит, но спустя какое-то время равновесие восстанавливается и вы снова можете радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Но может быть и так, что прошел месяц, а у вас до сих пор ком в горле и нет ни сил, ни желания что-либо делать. Есть повод для беспокойства, если ваше настроение значительно изменилось по сравнению с тем, каким оно было раньше, и это продолжается больше двух недель подряд. Также стоит задуматься, если эти изменения не позволяют вам вести привычный образ жизни: вы не можете нормально общаться, работать, есть, спать.

Что такое аффективные расстройства и откуда они берутся

Аффективные расстройства — это большая группа психических заболеваний, которые проявляются в патологическом изменении настроения. Оно может быть хронически сниженным или повышенным, также могут чередоваться периоды подъемов (маний) и спадов (депрессий). К этой группе относят различные формы депрессии и биполярного расстройства.

При этих заболеваниях эмоции перестают выполнять свою функцию оценки реальности и начинают вас обманывать: например, на работе кто-то с вами не поздоровался, а вы чувствуете, как вас все ненавидят и мечтают уволить

Вместе с настроением также сильно меняется уровень энергии и активности.

Провести границу между нормой и патологией не так просто, так как степень выраженности расстройства может быть разной. Поэтому часто говорят, например, о биполярном спектре заболеваний, который включает в себя расстройства от циклотимии, при которой человек не испытывает тяжелых депрессий и сохраняет трудоспособность, до шизоаффективного расстройства, которое осложнено психотическими приступами (или психозами), как при шизофрении. Расстройства настроения нередко сочетаются с другими психическими нарушениями: чаще всего с тревожными расстройствами, расстройствами личности (например, пограничным) и зависимостями.

Невозможно выделить одну конкретную причину аффективных расстройств. Они развиваются из-за сочетания сразу нескольких факторов: наследственной предрасположенности, психологических особенностей, социальных условий. Генетика играет большую роль, так что если у вас есть эмоционально нестабильные родственники, стоит быть особенно бдительным. Но внешние условия не менее важны, поскольку обычно заболевание впервые проявляется под действием триггера (сильного раздражителя), такого как потеря близкого человека или употребление психоактивных веществ. Если же жизнь проходит спокойно и благополучно, болезнь может дать о себе знать намного позже или не развиться вообще.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Чем опасны аффективные расстройства?

Со временем аффективные расстройства могут привести к дезадаптации, то есть к утрате способности приспосабливаться к окружающей действительности. Неадекватные эмоциональные реакции разрушают отношения с близкими и делают невозможной продуктивную работу.

В крайней форме эти заболевания сопровождаются психотическими симптомами, такими как бред и галлюцинации. И это совсем не редкость: при депрессии такие симптомы возникают у 15–20% заболевших, а при биполярном расстройстве — более чем у 50%. В состоянии психоза человек представляет угрозу и для окружающих, и для самого себя, поскольку не контролирует свои действия. Высок риск суицида, причем не только во время депрессии, но и в мании.

Аффективные расстройства несут огромные социальные последствия: по числу случаев инвалидности и утраты трудоспособности они уже догоняют сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Пять главных признаков аффективных расстройств

Ваше настроение сильно отличается от обычного, и это продолжается изо дня в день более двух недель.

Изменения могут быть как в худшую, так и в «лучшую» сторону. Например, вы обычно скромны и сдержанны, но теперь чувствуете себя потрясающе дерзко. Хочется ярко одеваться, привлекать внимание и знакомиться с новыми людьми, даже со случайными прохожими на улице.

Резко изменился режим сна: вам совсем не хочется спать, после трех часов сна вы чувствуете себя бодрым и готовым к приключениям. Или, наоборот, не можете заставить себя проснуться и даже после 12 часов в кровати не чувствуете, что достаточно отдохнули.

Страдают ваша работа и быт: вам трудно сосредоточиться на привычных задачах, вы забываете, что только что делали, путаетесь в хорошо знакомой теме. Вам приходится силой принуждать себя к выполнению самых рутинных дел: сходить в магазин за едой, вымыть голову.

Меняются отношения с людьми: у вас пропало желание общаться даже с друзьями, а общество незнакомых людей утомляет или даже пугает. Или, наоборот, вы внезапно стали гиперобщительны и готовы флиртовать с незнакомцами.

Вы испытываете постоянные неприятные ощущения в теле: физическое напряжение, раздражение или даже боль, у вас растет уровень тревоги и беспокойства. Это могут быть сильные головные боли, боли в желудке, ощущения, как при удушье.

Что делать, если вы подозреваете у себя аффективное расстройство?

Любое эмоциональное нарушение, которое вызывает сильный дискомфорт или нарушает работоспособность, не стоит игнорировать. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем больше шансов остановить развитие заболевания.

Стоит записаться к психотерапевту с медицинским образованием (врач-психотерапевт) или психиатру. Лечение должно быть подобрано индивидуально: с нетяжелой депрессией может помочь справиться психотерапия, а при лечении биполярного расстройства понадобятся медикаменты.

Если ваш близкий находится в состоянии психоза или мании, убеждать его сходить к врачу бесполезно. В таких случаях требуется госпитализация и назначение антипсихотических препаратов. Если его поведение становится опасным, самое время вызвать скорую. Если же вы не хотите отправлять близкого в государственную больницу, можно обратиться в частную клинику.

Подробности по теме

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

Существует ли профилактика аффективных расстройств?

Как бы это банально ни звучало, главное условие равновесия настроения — равновесие в жизни.

Даже здоровую психику могут расшатать полное отсутствие режима и постоянный стресс

А людям, склонным к перепадам настроения, просто необходимы четкий распорядок сна, работы, отдыха и физических нагрузок. Им стоит избегать частого переутомления, беречься от излишнего стресса и не испытывать себя на прочность.

У каждого человека с аффективным расстройством есть свои триггеры, которые могут спровоцировать резкое ухудшение. Самые типичные из них — алкоголь и психоактивные вещества, а также сильный стресс.

Триггером может стать и прием некоторых лекарств, в частности, антидепрессантов. Если человек болен биполярным расстройством, антидепрессанты могут «переключить» депрессию на манию. Этим опасно неграмотное лечение и тем более самолечение.

22 способа избавиться от плохого настроения. Просыпаться в фанке слишком часто… | Дэйв Корнтвейт

Просыпаетесь в фанке слишком часто или вам трудно избавиться от этих негативных флюидов? Не смотрите дальше…

Это Международный день счастья, и совершенно безупречная проверка орфографии превратила его во Внутренний День счастья, который, я думаю, подытоживает все!

Тем не менее, небольшой толчок — это неплохо, поэтому я решил создать сегодня три блога о счастье, как свой вклад в один из лучших произвольных дней празднования.

Большое спасибо YesTribe за то, что они подбрасывают мне идеи. TribeSourcing лучше, чем Википедия. Если вам есть что добавить, сделайте это в комментариях.

Многие из них действительно очевидны, но иногда мы не можем видеть вещи, когда они находятся прямо перед нами. Этот блог лучше всего сохранить на тот случай, если вам понадобится подъем, поэтому дотянитесь до кнопки закладки.

Итак, без лишних слов, вот несколько способов избавиться от плохого настроения или утреннего фанка…

Поцелуи и объятия высвобождают окситоцин, гормон хорошего самочувствия.Если у вас нет партнера, попросите подругу крепко обнять. Мне повезло, что у меня есть подруга, у которой есть Hug-o-Meter, и она напоминает мне, что, если этого недостаточно, она заболевает. Это отличная вещь, чтобы рассказать своим друзьям, если вам нужно немного сжать! А теперь я иду обнять лучшего друга.

Позвоните кому-нибудь, кто, как вы знаете, выслушает без осуждения. Если они друг с чувством юмора, даже лучше. Если рядом нет друга, улыбнитесь и поздоровайтесь с незнакомцами по дороге на работу.Продолжайте, смею вас, сколько ответов вы можете получить в дороге?

Благодарность — прекрасный инструмент. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, и помните, что всегда есть кому-то труднее, чем вам. Ага, если необходимо, просто почувствуйте себя лучше, чтобы почувствовать себя лучше!

Разбуди кровь и подыши свежим воздухом. Чем лучше вид, тем лучше вы почувствуете себя. На открытом воздухе — идеальная кнопка для перезагрузки, и научно доказано, что связь с природой улучшает здоровье, счастье и самооценку, уменьшает разочарование и приближается к медитативным состояниям с гораздо меньшими усилиями.Вам нужно принять важное решение? Никогда не заезжай в комнату.

Позвольте вашему сердцу делать то, что у него хорошо получается, и заставляйте кровь биться быстрее. Упражнения, особенно на открытом воздухе, позволят увидеть все в перспективе и заставят вас почувствовать себя живым. Совершите пробежку, быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде. Или выберите другой способ путешествовать без мотора.

Помимо фактора хорошего самочувствия, связанного с самоочисткой, погружение головы под воду, купание или душ активирует рефлекс [ныряния] млекопитающих, который буквально оптимизирует ваше дыхание, распределяя уровни кислорода по всем лучшим местам. особенно сердце и мозг.

Вам не нужно скрещивать ноги и дзен, чтобы достичь более высокого состояния сознания. Простое действие замедления, сосредоточения на одном простом действии (например, работа в саду, чтение книги или покраска стены) и активное выключение (вашего мозга, а также устройств) снижает вероятность отвлечения внимания, стресса и беспокойства. Я считаю, что настольный теннис мне очень нравится.

Детокс из дигитала. Социальные сети — заноза в заднице, если вы предрасположены к утренним фанкам.Многие посты в Интернете выделяют в вашу систему дофамин — естественный наркотик, связанный с мотивацией и вознаграждением. Обычное [поверхностное] удовлетворение через лайки или наблюдение за пушистыми котятами, которые дружат со слонами, активирует в нашем мозгу «пути удовольствия», но ваш мозг не сутулится и знает, что вы можете провести более здоровый дофаминовый сеанс, основанный на выборе — удовлетворение любопытства , Например.

Если вы доверяете свое счастье другим, вы никогда не будете контролировать его сами.

Делать это утром — не обязательно лучший способ активировать удовлетворение, которое приносит заработок и вознаграждение (вот почему мы обращаемся к нашим телефонам, когда просыпаемся, привет, допамин!), Но в периоды отдыха, например, вечерами. и в выходные дни не забывайте заботиться о себе.Ммм, шоколад.

Еще один отличный способ задать тон для вашего дня — это контролировать свои входы. Выключить уведомления. Приведите в порядок свой стол и обстановку. Заправь постель. Создайте плейлист из восхитительных песен, которые сделают вас счастливыми, и подпевайте им. И да, прежде чем вы это скажете, музыка — это еще один переключатель допамина. Хотите еще большего? Пойте в группе!

Блокирующие ширмы в спальне помогут вам лучше спать. Если вы засыпаете счастливым, вы проснетесь счастливым (даже если вам приснился плохой сон, вам будет легче с ним справиться).Полежите в ванне или примите душ перед сном и не переусердствуйте с сахаром после водораздела (хотя небольшой десерт определенно не запрещен).

Хорошо, вы должны сначала позаботиться о себе (вспомните, что старый надевал собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим аналогично ), но наш любимый друг Окситоцин также приходит, чтобы поздороваться, когда мы демонстрируем эмоциональную теплоту. Улыбка или небольшой подарок, выслушивание слов нуждающегося друга или простое открытие двери для кого-то еще вызовут положительные эмоции.Знаете ли вы, что окситоцин также защищает ваше сердце, снижая кровяное давление и снимая воспаление. Доброта буквально полезна для сердца (и всех остальных!).

Серьезно, попробуйте. Возьмите бутерброд (или рыбу с жареным картофелем) и сядьте на холм или у реки. Наслаждайтесь этим. Вкус лучше, чем в офисе, не так ли?

Это не совет мальчикам, это просто удручает. Но помните, мы удивительно незначительны. Посмотрите на звезды, охватите широкие просторы, закройте глаза и представьте, что вы находитесь посреди океана.Мы — крошечная ошибка в схеме вещей, но нам также посчастливилось понять, насколько невероятно то, что мы здесь. Понимание этого, а не попадание в ловушку небольших стрессов человеческого бытия, может помочь взглянуть на наши дни в волшебной перспективе.

Величайший инструмент саморазвития — это наше воображение, и оно лучше всего работает, не отвлекаясь. Когда мы становимся взрослыми, наши творческие способности вырабатываются из нас, если мы не даем им возможности для роста. Научитесь играть на музыкальном инструменте, научитесь рисовать или снимайте фильм, все время представляя, какую красоту вы можете создать.Или визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту этого марафона, или более длинную, более крупную задачу, которую вы ставите перед собой. И не останавливайтесь на достигнутом, сделайте это!

Дайте себе то, чего можно ожидать. Иногда мы не можем выкинуть все, но в такие моменты очень важно иметь цель или пряник, чтобы вытащить нас из грязи.

Стоит ли что-то делать, если мы не можем вспомнить? Просмотрите фотографии хороших времен (хотя и не те, что с бывшим человеком, который явно вас не порадовал!), Или почитайте дневник. Напоминание о том, что в жизни есть прекрасные моменты, заставит вас задуматься о следующих.

Вы выбираете свое мышление, а не кто-либо другой. Жизнь проста, когда вы избавляетесь от осложнений, и большинство из них находятся в наших головах. Как бы тяжело это ни было, спросите себя: «Как я хочу чувствовать себя прямо сейчас?», А затем создайте для себя подходящую среду, чтобы быстро обрести позитив.

Когда я плыл по Миссисипи, я понял, что даже когда происходит что-то дерьмовое, если я принимаю журналистскую позицию и понимаю, что я чувствую это по какой-то причине, тогда я чувствую себя лучше, потому что я могу понять смысл негатива. .

Жить с журналистской позицией с тех пор ограничило мои периоды фанка, потому что периоды простоя — лишь часть более широкой истории. Негативные мысли, настроения или действия в конечном итоге — всего лишь уроки. Хотя, конечно, помогает, если мы достаточно сознательны, чтобы учиться у них.

Нарисуйте, нарисуйте, нарисуйте, запишите, спланируйте приключение, сделайте запись в дневнике («Просто напишите мой« Дерьмовый первый черновик », как говорит Брен Браун, затем сядьте со своими мыслями и позвольте мутной воде осесть». — Спасибо Siobhán за это!)

В этой статье есть множество приложений, которые при правильном использовании могут способствовать медитации, внимательности и другим полезным советам.

Два популярных варианта: Headspace и Buddhify

Сделайте что-нибудь новое. Мы вдохновляемся новыми взглядами, чувствами и переживаниями, и подсознательное ощущение роста является ключевым фактором человеческого удовлетворения.

В самом деле, что может быть лучше, чем хихикать? Составьте небольшой плейлист на YouTube из ваших любимых комедийных клипов, прочитайте забавную книгу (Билл Брайсон — мой любимец) или просто погуглите эти великолепно саркастические открытки.

Конечно, вы можете забыть обо всем вышеперечисленном и просто не забудьте встать прямо!

Спасибо, Нико, что поделился этим!

Наконец, несколько золотых самородков от YesTribe:

«Я отправляю сообщение своей семье, чтобы поздороваться и сказать, что я их люблю.Напоминает мне, что мне невероятно повезло, и это похоже на дефибриллятор, который поднимает мое настроение и возвращает меня к счастью ».
— Джейсон

«Немного внимательного размышления и вслух подсчетов, я благодарен за тот день. Взгляните на несколько фотографий друзей и семьи на моей стене, чтобы напомнить мне обо всех удивительных людях в жизни, затем отправьте сообщение или напишите небольшую открытку, чтобы напомнить одному из них, насколько они важны для меня. Кроме того, небольшая 30-секундная танцевальная вечеринка под какую-нибудь пошлую поп-музыку творит чудеса.
— Аманда

«Когда у меня дела идут плохо, я сразу ищу способы помочь кому-то другому. Я помещаю в свою группу в FB сообщение, в котором спрашиваю, что я могу сделать, чтобы поддержать кого-то в этот день, а затем делаю все, о чем меня просят. И тогда я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ ».
— Crystal

«Очень дрянная песня -« Держись »- Уилсон Филипс произвела на меня огромное впечатление -« Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя ». Так что я думаю об этой песне, когда мне плохо… »
— Трейси

« Я считаю, что люди часто забывают, что делает их счастливыми, поэтому составление списка из 100 счастливых слов — хорошее начало — и часто то, что делает нас счастливыми, — это Намного проще, чем мы думаем, и все в пределах нашей досягаемости.В моем собственном списке было все, от времени, проведенного с мужем до моей семьи, до красного лака для ногтей и восхождения на горы ».
— Esther

«Я стараюсь делать то, чего никогда раньше не делал. Каким бы маленьким он ни был. Это может быть так же просто, как приготовить что-то новое или попытаться запустить PB (физические достижения особенно хорошо помогают мне поднять настроение) ».
— Футболка

«Я смотрю Джереми Кайла, и это всегда напоминает мне, как мне повезло!»
— Carolanne Waters

14 способов избавиться от плохого настроения

Время от времени все становятся сварливыми.Вы понимаете это, когда испытываете это: плохое настроение. Но что именно…

Время от времени все становятся сварливыми.

Вы узнаете это, когда почувствуете это: плохое настроение. Но что именно? «Плохое настроение — это временное эмоциональное состояние, которое вызывает тревогу или негатив», — говорит Кортланд Даль, руководитель отдела созерцания Healthy Minds Innovations и научный сотрудник Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон.

Доктор Марк Гулстон, психиатр, писатель и оратор, говорит: «Плохое настроение — это чувство негатива в отношении вашей жизни, которая может включать ваших друзей, семью, работу, будущее и т. Д., Или себя, как в чувство разочарования, злость на себя из-за того, что произошло не так, как вы ожидали ».

Плохое настроение — не всегда плохо.

«Разные люди могут иметь в виду разные вещи, когда говорят, что находятся в« плохом настроении »», — добавляет Джей Фурнье, директор программы по настроению и тревоге и содиректор отдела познания и эмоций в штате Огайо. Медицинский центр Университета Векснера в Колумбусе.«Но общая черта в том, что эти настроения обычно относятся к некоторому негативному эмоциональному состоянию».

Для некоторых это означает «состояние печали или безнадежности. Для других это может быть состояние раздражительности или гнева. Для других это может быть смесь негативных чувств », — говорит Фурнье.

По самой своей природе «отрицательные эмоции неприятны, но это не обязательно означает, что они« плохие »», — добавляет он. «Эти негативные эмоции могут сигнализировать нам о том, что что-то не так.Они также могут сказать нам, что нам нужна дополнительная поддержка со стороны окружающих или что может потребоваться изменение стратегии или взглядов ».

Что вызывает плохое настроение?

«Эти временные эмоциональные состояния могут быть вызваны рядом факторов, от того, что мы едим и как мы спим, до сложных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, включая бесконечный поток негативной информации, которую мы получаем через социальные сети и Круглосуточный информационный цикл без выходных, — поясняет Даль.

Гоулстон добавляет, что здесь могут действовать и генетические факторы.«Плохому настроению могут способствовать биологические, социальные и / или психологические факторы».

— Биологический. В вашей семье может быть генетическая предрасположенность к расстройствам настроения.

— Соц. Вы получаете негативную энергию из окружающей среды в форме критики, отторжения, издевательств или дразнилки, которые вы принимаете на свой счет.

— Психологический. Ваша способность помещать и удерживать разочарования, расстройства и разочарования в перспективе «это тоже пройдет» не работает.

«Иногда очевидно, как эти настроения были вызваны, а иногда кажется, что они возникают неожиданно», — говорит Фурнье. И ряд факторов может вызвать их, например недосыпание, качественный сон или чувство голода. «Также важно отметить, что некоторые лекарства и некоторые заболевания тоже могут влиять на наше настроение».

Не надо оставаться в плохом настроении.

Хотя плохое настроение — обычное дело, вам не обязательно оставаться в нем надолго.Есть много способов избавиться от этого и перейти в более позитивное ментальное пространство.

«Хорошая новость в том, что эти преходящие эмоциональные состояния временны. Мы можем изменить свое плохое настроение в более позитивном направлении, если научимся простым навыкам заботиться о своем уме и эмоциях », — говорит Даль.

Пытаясь избавиться от плохого настроения, помните, что «ни одна вещь не работает для всех, и некоторые вещи, которые могли работать в прошлом, могут не сработать при повторной попытке в новых обстоятельствах», — говорит Фурнье.«Это не твоя вина. Когда одна стратегия терпит неудачу, другая часто работает намного лучше. Продолжайте искать, пока не найдете то, что вам подходит ».

Следующие 14 стратегий помогут вам изменить свою точку зрения и обрести более позитивное настроение.

1. Наблюдайте за своими чувствами.

«Существует ряд стратегий, которые могут помочь вам улучшить настроение», — говорит Фурнье. Но первым шагом должно быть «обратить внимание на то, что вы переживаете, и задать себе несколько вопросов, чтобы попытаться выяснить, что может способствовать негативному настроению».”

Например, «спросите себя, не изменилось ли что-нибудь непосредственно перед ухудшением вашего настроения. Это может быть что-то внешнее, например, кто-то сказал что-то, что повлияло на вас ». Возможно, это было что-то внутреннее, например, негативная мысль или образ, который пришел вам в голову.

«Если вы думаете о чем-то, что изменилось, вы можете спросить себя, учитываете ли вы все стороны ситуации», — говорит Фурнье. «Вы можете спросить себя, что бы вы сказали другу, если бы они испытали то же самое.Часто наша первоначальная интерпретация ситуации может быть неполной ».

2. Запишите.

Пытаясь справиться с плохим настроением, особенно на начальном этапе, может быть полезно записать мысли или чувства.

«Простое нанесение их на бумагу или экран компьютера может помочь нам по-другому взглянуть на то, что мы думаем и переживаем», — говорит Фурнье. «Это также может помешать нам снова и снова воспроизводить, казалось бы, негативный сценарий в наших головах.”

3. Найдите минутку для внимательности.

Даль говорит, что практика «нескольких мгновений внимательного осознания» может иметь значение. Он рекомендует «делать паузу на несколько мгновений в течение дня и осознавать чувство дыхания». Мы также можем практиковать активные медитации, когда делаем другие вещи, например, намеренно замечая то, что мы ценим, когда мы окружены другими людьми ».

4. Практикуйте благодарность.

Когда вы чувствуете себя гнилым, «найдите удобное место и наблюдайте за миром вокруг вас, как будто вы слепой человек, который видит впервые», — говорит Гоулстон.«Или прислушивайтесь к звукам вокруг себя, как будто вы впервые слышите глухой, и позволяйте себе ощутить чудо каждого из них».

Есть много способов ценить окружающий вас мир. Фурнье говорит, что может быть полезно «спросить себя, за что вы благодарны или чего ждете с нетерпением».

5. Используйте силу дыхания.

«Плохое настроение, такое как стресс, имеет тенденцию влиять на наше дыхание и заставляет нас задерживать дыхание», — говорит Гулстон.«Замените это дыханием коробкой, то есть медленными, глубокими и полными вдохами».

Обычное дыхательное упражнение с коробкой предполагает:

— На вдохе сосчитайте до четырех.

— Считайте до четырех, задерживая дыхание.

— На выдохе сосчитайте до четырех.

Повторяйте, пока не почувствуете, что напряжение начинает покидать ваше тело.

6. Ищите положительную информацию.

«Еще один действенный способ выйти из плохого настроения — это намеренно воспринять положительную информацию», — говорит Даль.«Другими словами, мы можем отказаться от прокрутки гибели и искать воодушевляющие истории и позитивные сообщения».

Существует множество приложений, которые помогут вам сосредоточиться на позитиве. Например, Sound Cloud предлагает один на тему осведомленности. Фурнье говорит, что иногда тоже может помочь позитивное воспоминание.

7. Прогуляйтесь.

Иногда даже простое движение может помочь избавиться от плохого настроения. «Многие люди считают, что упражнения могут очень помочь, даже ходьба и свежий воздух могут помочь», — говорит Фурнье.

Упражнения обладают необычайной пользой для психического здоровья, а химические вещества, дающие хорошее самочувствие в мозгу, которые может вызвать даже простое движение, могут быть достаточными, чтобы остановить плохое настроение. Прогуляйтесь по кварталу, чтобы очистить голову. Выполняйте позы йоги и выполняйте растяжку. Или займитесь своим любимым упражнением, чтобы заставить кровь двигаться и изменить обстановку вокруг вас.

8. Найдите заземляющий элемент.

Гоулстон говорит, что поиск «амулета, который поможет закрепить вас», может помочь развеять плохое настроение.«Выберите что-то, что напоминает вам о чем-то позитивном в вашей жизни. Я ношу браслет с надписью #WMYST, что означает «Что заставило вас улыбнуться сегодня?» Он говорит, что каждый день задает один и тот же вопрос как минимум одному человеку. «Яркость чужого дня может творить чудеса в борьбе с плохим настроением».

9. Помогите кому-нибудь другому.

Помощь другим может быть мощным противоядием от плохого настроения, говорит Фурнье. Хотя действия, противоречащие вашим чувствам, могут показаться громоздкими, когда вы находитесь в плохом настроении, «небольшой акт доброты или сострадания по отношению к кому-то может помочь поднять плохое настроение.”

10. Визуализируйте, как вы говорите это с любимым человеком.

Когда вы чувствуете себя подавленным, иногда полезно подумать о любимом человеке или о ком-то, кто верит в вас, говоря о том, что вас расстраивает в вашей голове. Неважно, жив человек или мертв, важны его любовь и поддержка.

Обсуждение того, «что случилось, что вас расстроило, что заставило вас задуматься, что это заставило вас почувствовать и что заставило вас захотеть сделать, не будет конструктивным», — говорит Гулстон.Затем представьте, что они спрашивают вас, что было бы лучше. Возможно, вы сможете найти работоспособное решение проблемы с помощью этого мысленного упражнения.

11. Обратитесь к другу.

Если визуализация разговора не работает, возможно, пришло время обратиться за поддержкой к любимому человеку.

Гоулстон рекомендует обратиться к другу или члену семьи, «который выслушает вас и не бросится слишком быстро, чтобы успокоить вас или посоветовать пережить это.Скажите им честно: «Мне нужна помощь, потому что у меня плохое настроение, и я не могу его избавиться» ».

Фурнье соглашается, что «получение поддержки от друзей и семьи может быть чрезвычайно полезным для нашего настроения и нашего общего чувства благополучия». Даже просто проводить время с другими людьми, которые вам нравятся и которые вам небезразличны, может принести огромную пользу.

12. Будьте терпеливы.

Фурнье отмечает, что «важно проявить терпение по отношению к себе и напомнить себе, что такое настроение не будет длиться вечно.Вы можете спросить себя, когда вы ели в последний раз и достаточно ли вы спите. Вы также можете спросить, есть ли что-то, что вам обычно нравится делать, но вы просто не делали или не могли делать какое-то время ».

На постоянной основе делайте все возможное, чтобы уделять первоочередное внимание заботе о себе, то есть адекватному отдыху, физическим упражнениям, социальному взаимодействию и правильному питанию. Не всегда легко уместить все это, но уделив немного времени себе, вы сможете почувствовать себя более заземленным и сосредоточенным.

Фурнье также рекомендует «воздерживаться от осуждения себя за плохое настроение». Длительные периоды плохого настроения, даже эпизоды депрессии, невероятно распространены. Примерно каждый пятый человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию. В этом нет ничего постыдного, и первый важный шаг — заметить, что вам не становится лучше и что ваша депрессия ухудшается ».

13. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

По словам Гулстона, в Интернете можно найти множество местных и национальных ресурсов по психическому здоровью.Среди них — Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

«Чтобы позвонить им, необязательно быть склонными к суициду, и они также могут направить вас к ресурсам», — говорит он. Важно обратиться за помощью, когда вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь избавиться от плохого настроения или ваше настроение мешает повседневной жизни.

Если вам трудно встать с постели по утрам или вы изо всех сил пытаетесь найти радость в занятиях, которые когда-то любили, самое время попросить о помощи.

14. Создайте ресурсы для следующего раза.

«Я призываю всех задуматься о вещах, которые помогали им вырваться из негативного настроения в прошлом», — говорит Фурнье. «Может быть полезно записать их и держать список под рукой. Часто бывает проще вернуться к письменному списку вариантов, когда мы в плохом настроении, чем пытаться придумать другие стратегии на месте ».

Точно так же Гоулстон рекомендует создать «личное селфи-видео, в котором говоришь себе:« Здравствуйте, в моем будущем ».Вы смотрите на это, потому что находитесь в другой низкой точке, о которой вы даже не подозревали. Но я здесь, чтобы сказать вам, что вы справитесь с этим, даже если не верите прямо сейчас, потому что я доказательство того, что вы уже проходили через это раньше ».

Почему нужно пытаться избавиться от плохого настроения.

Даль говорит, что, хотя «негативные модели мышления являются обычным и нормальным явлением, особенно с учетом того, сколько негативной информации мы получаем каждый день», все же стоит предпринять шаги для их продвижения.Это потому, что «если эти негативные образы мышления станут привычкой, они могут подвергнуть нас риску депрессии, беспокойства и других психологических расстройств».

Гоулстон соглашается, отмечая, что плохое настроение «может усилиться и подтолкнуть вас к импульсивной и часто деструктивной реакции по отношению к другим, себе или себе в будущем, говоря или делая что-то, что вы не можете вернуть».

Когда обращаться за помощью при плохом настроении.

Если вы обнаружите, что у вас часто бывает плохое настроение, и это настроение становится разрушительным для вашей повседневной жизни, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь, потому что это может быть нечто большее, чем просто «плохое настроение».

«Например, проблемы со сном или работой после тяжелого дня — это нормально, но если это продолжается в течение недель или месяцев, пора искать поддержки, чтобы помочь в решении этой проблемы», — говорит Даль.

Фурнье добавляет, что «негативное мышление может стать опасным, когда кто-то начинает думать о вреде себе или о том, что все было бы лучше, если бы его больше не было в живых. Я призываю всех, у кого возникают подобные мысли, как можно скорее обратиться за лечением и поддержкой.”

Вы можете начать с разговора со своим врачом. «Врачи и специалисты в области психического здоровья понимают, что у людей иногда возникают эти мысли — мы слышали их раньше и знаем, как помочь», — говорит Фурнье. «Если в вашей жизни нет врача или доверенного лица, с которым можно было бы поговорить», — он рекомендует позвонить на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств: 800-273-TALK (8255).

Сделайте первый шаг.

«Когда мы застреваем в плохом настроении, самое сложное — это сделать первый шаг», — говорит Даль.«Имея это в виду, может быть полезно начать с малого и сосредоточиться на чем-то простом».

Любой первый шаг может быть хорошим, добавляет он. Начните с «нескольких осознанных вдохов, короткой прогулки или нескольких минут, чтобы заняться чем-нибудь питательным. Эти маленькие шаги могут иметь большое значение ».

И он отмечает, что некоммерческая организация Healthy Minds Innovations предлагает бесплатное приложение, которое вы можете использовать, чтобы начать разработку практики управляемой медитации.

Знайте, что плохое настроение — это нормально.

Наконец, Гоулстон отмечает, что «то, что вы не думаете, что сможете пройти через это, не означает, что вы не можете и не будете этого делать. И, кстати, ты не больной, ненормальный или плохой из-за такого настроения ».

В наши дни мы все со многим справляемся, — продолжает он. «Учитывая то, как устроен мир со всей неопределенностью и стрессом, с которыми сталкиваются все, вы больше похожи на остальной мир, чем вы могли бы представить. И не надо, не судите себя по социальным сетям. Фактически, вы можете захотеть отдохнуть от этого.”

14 способов избавиться от плохого настроения:

1. Наблюдайте за своими чувствами.

2. Запишите.

3. Найдите минутку для внимательности.

4. Практикуйте благодарность.

5. Используйте силу дыхания.

6. Ищите положительную информацию.

7. Прогуляйтесь.

8. Найдите заземляющий элемент.

9. Помогите кому-нибудь другому.

10. Визуализируйте, как вы говорите это с любимым человеком.

11.Обратитесь к другу.

12. Будьте терпеливы.

13. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

14. Создайте ресурсы для следующего раза.

Больше из U.S. News

Приложения для поддержки вашего психического здоровья

Сногсшибательные преимущества упражнения

Проверки здоровья, которые вам нужны сейчас

14 способов избавиться от плохого настроения Номер изначально был опубликован на сайте usnews.com

Как определить плохое настроение или депрессию

Почти у всех бывает плохое настроение. Но когда хандра не проходит, вы можете задаться вопросом, действительно ли вы в депрессии. Однако, поскольку депрессия имеет четко определенные симптомы, есть способ выяснить, нужно ли вам лечиться.

Депрессия диагностируется, когда человек испытывает пять или более специфических симптомов в течение более двух недель, согласно данным Американской психиатрической ассоциации.Эти симптомы включают чувство печали и потерю удовольствия от занятий, которые вам когда-то нравились, изменения аппетита, которые вызывают потерю или набор веса, слишком мало или слишком много сна, постоянное чувство усталости, трудности с концентрацией и принятием решений, а также чувство гнева и раздражительный. Люди с депрессией также могут испытывать чувство никчемности или вины, необъяснимую физическую боль, такую ​​как головные боли или боли в спине, и частые мысли о смерти или самоубийстве.

«У всех бывают плохие дни, обычные взлеты и падения в жизни, когда на следующий день вы чувствуете себя лучше, но депрессия продолжается», — говорит Дэвид Хеллерштейн, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке.По данным Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, это также обычное явление, от которого ежегодно страдают более 23 миллионов взрослых американцев.

«Люди, страдающие большой депрессией, страдают ею намного дольше двух недель; обычно месяцы или годы », — говорит доктор Хеллерштейн. Им чрезвычайно сложно функционировать. Люди с более легкой формой, известной как дистимическое расстройство, хронически чувствуют себя плохо, но, как правило, способны выжить изо дня в день.

СВЯЗАННЫЕ С: Удивительные плюсы и минусы плохого настроения

Плохое настроение имеет много общих черт с депрессией, но движется, как поездка в метро по городу: прежде чем вы это узнаете, все кончено.Однако с депрессией вы отправляетесь в путешествие, которое, кажется, никогда не закончится.

Кенди Маккарли, 62 года, из Цинциннати, была одной из таких путешественников.

«Я дошла до того, что не могла даже выйти из дома», — говорит Маккарли о своей депрессии. Она сравнивает это чувство с попыткой выбраться из банки с арахисовым маслом. «Я не могла ничего сделать. «Я все время застревала», — говорит она. «Я много спала. Я много плакала. Я действительно не знала, что происходило вокруг меня». Подруга, которая лечилась от депрессии, сказала Маккарли, что ей нужна помощь.

Это депрессия или нет?

Не все одинаково переживают депрессию.

По данным клиники Майо, женщины, страдающие депрессией, часто сообщают о грусти, тогда как мужчины с депрессией могут быть более раздражительными и агрессивными. Депрессия у детей может включать привязанность, беспокойство и желание не ходить в школу. Подростки могут злиться, причинять себе вред и замкнуться в обществе. Пожилые люди могут испытывать проблемы с памятью и изменения личности.

Общие симптомы для всех групп включают физические проблемы, такие как хроническая боль и расстройства пищеварения, которые не поддаются лечению, согласно Mental Health America.

Депрессия также может иногда переходить от постоянного чувства печали к потенциально смертельной ситуации. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, распространенные признаки самоубийства включают в себя чувство бесполезности, отсутствие интереса к ранее полученным занятиям, отстраненность, безрассудное поведение, раздачу имущества, разговоры о смерти и поиск способов умереть самоубийством.Иногда кажется, что суицидальные люди чувствуют себя лучше незадолго до того, как покончить с собой.

Если вы чувствуете, что, возможно, у вас депрессия, говорит Хеллерштейн, начните с записи на прием к семейному врачу. «Врачи первичной медико-санитарной помощи являются привратниками; первый источник для обращения за лечением », — говорит Хеллерштейн.

Для начала ваш врач исключит другие состояния с симптомами, которые могут имитировать депрессию.

«Обычно человек, у которого заболевание является причиной депрессии, будет иметь некоторые отклонения от нормы при этих тестах — например, аномальный уровень гормонов щитовидной железы», — говорит Хеллерштейн.«Иногда существует скрытая медицинская причина депрессии, такая как рак, но это довольно редко».

Помимо физического осмотра, ваш врач может провести психологическое обследование, в ходе которого вас спросят о ваших мыслях и чувства. Хотя это не должно заменять визит к врачу, вы также можете провести онлайн-тест, чтобы определить, действительно ли то, что вы чувствуете и переживаете, является депрессией.

Если вы в депрессии, ваш врач может начать лечение, выписав лекарства направление вас к терапевту или психиатру, или к обоим.Хотя антидепрессанты обычно приносят облегчение через две-четыре недели, «если не будет пользы через один месяц, это лекарство, вероятно, не подействует», — говорит Хеллерштейн. Затем ваш врач может попробовать более высокую дозу или другое лекарство.

Сегодня Маккарли больше не принимает антидепрессанты, но осознает, что для хорошего самочувствия необходимо достаточно спать, соблюдать сбалансированную диету, заниматься спортом и обращаться к другим людям, особенно когда она плохо себя чувствует. Она побуждает страдающих депрессией обращаться за помощью и проявите терпение в поиске правильного курса действий.

«Если лекарство или лечение не работают, попробуйте другое», — говорит она. «Не сдавайтесь — есть помощь, которая работает».

13 способов выйти из плохого настроения

Стелла любит проливать дождь во время моего парада, а я не хочу, чтобы мой парад был дождем, поэтому я разработал способы избавиться от плохого настроения.

Имейте в виду, что я не говорю о законной печали, вызванной реальными жизненными ситуациями. С ними, вероятно, будут поступать несколько иначе.Я говорю о плохом настроении, которое можно охарактеризовать как беспокойное, унылое, скучное, тупое, унылое, вялое, меланхолическое, общее или просто грустное без реального объяснения.

  • Выключите компьютер. Стелла любит держать меня перед экраном. Она пытается убедить меня, что если я посижу достаточно долго, то смогу творить или делать что-то достойное. Дело в том, что в этом она никогда не бывает права. Как только я отхожу от компьютера, Стелла начинает поднимать.Если по какой-то причине вы привязаны к компьютеру и не можете уйти, попробуйте поискать немного юмора, как здесь.
  • Примите душ и наденьте свой лучший наряд. Стелла просто любит меня, когда я не купаюсь и валяюсь в поту. В тот момент, когда я чувствую, что настроение ухудшается, я бегу (не иду) в душ и смываю плохой джуджу. Затем я перехожу к поиску своего лучшего наряда, такого, какой я надену, если бы собирался на вечеринку, и надеваю его, а затем делаю следующее.. .
  • Выйти из дома . Стелла могла бы месяцами держать меня в четырех стенах моего дома, если бы я позволил. Она пытается убедить меня, что у меня слишком много дел, чтобы даже подумать о выходе в реальный мир. Но я слишком долго общаюсь со Стеллой, поэтому не куплюсь на это. Итак, в тот момент, когда я чувствую приближение Стеллы, я планирую свой побег — кафе, книжные магазины, прогулка по центру города, местная пекарня или любое другое место, где есть хорошая энергия.
  • Посмотреть смешной фильм. Если Стелла что-то ненавидит, это то, что меня смешит.Ей трудно оставаться рядом, когда я фыркаю от слишком большого смеха. Некоторые из моих любимых: Подружки невесты, Монти Пайтон и Святой Грааль и Секс в большом городе.
  • Устройте экстренный обед. Стелла просто ненавидит, когда я беру телефон и начинаю приглашать людей в последнюю минуту. Но, зная, что люди появятся в течение нескольких часов, я занят и взволнован, потому что я знаю, что окружать себя людьми, которых я люблю, за хорошей едой и вином, убивает плохое настроение.
  • Отдать деньги. Я тренировался с этим, но пока он работает очень хорошо. Вот как это работает: я подъезжаю к банкомату, достаю немного наличных, еду в продуктовый магазин и кладу счета в места, где их кто-нибудь найдет. Вы даже можете прикрепить к нему стикеры с надписью «Передай любовь». Стелла ненавидит изобилие и щедрость.
  • Получить физический . Трудно быть в плохом настроении, когда у тебя пульс выше 130. Я пробовала, и, кажется, это число, когда Стелла решает уйти.Отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде, потанцуйте, поиграйте в теннис или во что-нибудь еще, что гарантированно повысит частоту сердечных сокращений.
  • Журнал мечты . Нет, я не говорю о том, чтобы записывать вчерашний сон. Я говорю о типе дневника, когда вы придумываете желаемую реальность. Например, вот краткая выдержка из одного из моих недавних дневников сновидений, в котором Стелла упала с собой:

Я сижу на бул. Сен-Жермен потягивает крем из кафе и пишет мою книгу.Я не могу поверить, насколько прекрасна моя жизнь — полная путешествий, друзей, вкусной еды и вина. Мне приходится работать с некоторыми из лучших людей мира в городе, который я люблю, и с каждым днем ​​я все больше и больше удивляюсь тому, как далеко я продвинулся, и с нетерпением жду того, что впереди.

Как избавиться от плохого настроения: 15 советов, как избавиться от фанка, в котором вы находитесь

У всех нас были случаи блюза. Вы знаете, те времена в нашей жизни, когда мир кажется мрачным, и кажется, что все идет не в нашу пользу.Независимо от того, как сильно мы пытаемся изменить положение вещей, это, кажется, заканчивается напрасной тратой усилий, и все, что мы можем сделать, это вскинуть руки и спросить: «Почему я?» Но как бы мы ни сопротивлялись своей печали, гневу, разочарованию или горе, часто именно в эти мрачные моменты мы начинаем понимать, что у нас есть величайшая возможность для трансформации.

Оказаться в фанке, от которого невозможно избавиться? Вот 15 советов, как изменить свое плохое настроение и извлекать из этого уроки:

  1. Подтвердите и примите это: Вы, наверное, слышали фразу «сопротивление бесполезно.«Борьба с негативными чувствами не заставит их исчезнуть. Если вы окажетесь в темной комнате, вы не сможете сделать ее светлой, притворившись, что она не темная. В какой-то момент вы должны признать, что темно, прежде чем искать свет. Чтобы изменить свое настроение, вы должны сначала признаться себе в том, что вы чувствуете.
  2. Пересмотрите свое плохое настроение: Каждый опыт может послужить уроком. Когда вы испытываете изменения настроения, изучите триггеры, стоящие за вашими эмоциями, и попытайтесь переосмыслить свое мышление.Эмоциональные реакции могут многое рассказать нам о наших личных ценностях и желаниях. Вместо того, чтобы рассматривать свое плохое настроение как врага, переосмыслите его как друга, который помогает вам узнать о себе и расти как личность.
  3. Развивайте благодарность: Когда вы просыпаетесь в плохом настроении, попробуйте сосредоточиться на том, за что вы благодарны. Многие люди склонны сосредотачиваться на плохом событии или ситуации, которая не развивается по плану, вместо того, чтобы смотреть на все хорошее, что связано с событием или ситуацией.Потратьте несколько минут на то, чтобы составить простой список вещей, за которые вы благодарны каждый день, может значительно улучшить ваше настроение и изменить свое мировоззрение.
  4. Следите за своими мыслями: Если вам кажется, что вы всегда в плохом настроении, начните отслеживать свои мысли на предмет негатива. Наши мысли обычно предшествуют нашим эмоциям. Если мы постоянно ведем негативный разговор с самим собой, практически невозможно чувствовать себя хорошо. Постарайтесь осознавать свои мысли в течение дня или подумайте о том, чтобы вести дневник, который поможет вам превратить свои негативные мысли в позитивные утверждения.
  5. Помните, вы — не ваши эмоции: Легко настолько увлечься эмоциями, что мы становимся ими. Мы часто слышим, как люди говорят: «Я злюсь», а не «Я злюсь». Эмоции — это преходящие переживания. Когда мы можем стать сознанием свидетеля — способным внимательно наблюдать без реакции или осуждения — и отделить себя от своих эмоций, нам будет легче оставаться в центре и в мире.
  6. Упражнение: Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые создают в организме позитивные ощущения.Было доказано, что регулярные упражнения улучшают настроение, облегчают симптомы тревоги и депрессии и уменьшают стресс.
  7. Медитация: Медитация не только помогает нам контролировать свои мысли и чувства, но также переносит нас в настоящий момент. Часто, когда у вас плохое настроение, это может быть связано с чем-то, что произошло вчера или даже на прошлой неделе. Когда мы приходим в настоящий момент, мы можем испытать чувство свободы и покоя.
  8. Попробуйте что-нибудь новое: Повседневная рутина может показаться обыденной, а отсутствие стимуляции или возбуждения может способствовать ухудшению настроения.Новинка пробуждает чувства и пробуждает любопытство. Попробуйте то, чего вы никогда не делали, и получите удовольствие от того, что измените рутину.
  9. Поговорите с кем-нибудь: Иногда, просто высказав свои мысли вслух и поделившись своими чувствами с другими, вы можете почувствовать себя лучше. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с другом, членом семьи или квалифицированным терапевтом.
  10. Проявите творческий подход к своим эмоциям: Эмоции предназначены для выражения, а не для подавления. Когда вы чувствуете, что у вас плохое настроение, попробуйте использовать свои любимые творческие средства, чтобы выразить свои чувства.Напишите стихотворение, поиграйте на музыкальном инструменте, рисуйте, раскрасьте, танцуйте или поделайте — все, что вас волнует.
  11. Проведите время на природе: Проведите время на природе, естественно, для снятия стресса. Солнечный свет, свежий воздух и живые растения дают нам ощущение бодрости и бодрости. Выход на улицу также дает нам отличный повод для физических упражнений. Попробуйте прокатиться на велосипеде, или прогуляться, или отправиться в поход по лесу в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным на свалке.
  12. Плати вперед: Раздача пробуждает чувство благодарности и способствует чувству доброй воли.Известно также, что во время щенения в мозгу выделяется окситоцин, гормон хорошего самочувствия. Смещение вашего внимания с себя на кого-то, кто вам небезразличен, может помочь вам обрести перспективу и почувствовать более сильную связь с другими.
  13. Сосредоточьтесь на уходе за собой: Когда вы на свалке, ваш режим ухода за собой легко рухнет. Забота о себе очень важна для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо физически, эмоционально и умственно. Помимо прочего, убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и эффективно справляетесь со стрессом.
  14. Ставьте достижимые цели: Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, часто ставят нереальные цели. Хотя постановка целей — отличный способ мотивировать себя, постановка недостижимых целей только усилит наше чувство неудовлетворенности и безнадежности. Подумайте о том, чтобы поработать с личным тренером или терапевтом, которые помогут вам поставить реалистичные цели и воплотить их в жизнь.
  15. Простите себя: Иногда, когда мы спрашиваем себя: «Почему у меня плохое настроение?» мы можем обнаружить, что это связано с чувством стыда, сожаления или вины за ошибки, которые мы совершили в прошлом.Простить себя обычно труднее, чем прощать других. Напомните себе, что вы человек и что жизнь — это процесс обучения. Отпустите свои ошибки и сосредоточьтесь на том, как вы можете добиться большего в будущем.

Знайте, когда вам нужна помощь Если вы безуспешно пытались улучшить свое настроение, но ничего не помогает, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Депрессия и хроническое плохое настроение могут серьезно повлиять на качество жизни человека и привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем.Хорошая новость заключается в том, что депрессия хорошо поддается лечению: от 80% до 90% обращающихся за лечением сообщают о помощи. Если изменения настроения сохраняются в течение длительного периода времени или вы продолжаете чувствовать себя подавленным, подумайте о поиске терапевта или психолога рядом с вами.

Каталожные номера:

  1. Служба общественного вещания. (нет данных). Депрессия из тени. Получено с http://www-tc.pbs.org/wgbh/takeonestep/depression/pdf/dep_stats.pdf
  2. Strunk, D., Lopez, H., & DeRubeis, R.(2006). Депрессивные симптомы связаны с нереалистичными негативными прогнозами будущих жизненных событий. Behavior Research and Therapy, 44. Получено 28 ноября 2014 г. с https://psychology.sas.upenn.edu/system/files/Strunk Behav Res Ther 2006 Negative Predictions.pdf
  3. Зак П.Дж., Стэнтон А.А., Ахмади С. (2007). Окситоцин увеличивает щедрость у людей. PLoS ONE 2 (11): doi: 10.1371 / journal.pone.0001128

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены.Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org Staff

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как выйти из фанка (5 способов перестать впадать в депрессию)

Были ли у вас когда-нибудь чрезвычайно опасное плохое настроение?

Унылый, неряшливый, коренастый фанк?

Это не тот фанк, который дает вам тяжелый ритм и отличные танцевальные движения.Нет, я говорю о пережитом стрессе фанке, который поражает даже лучших из нас в плохие дни.

Знаешь, когда просто не можешь оторваться? Вот как выйти из депрессии:

Несколько выходных назад я пришел домой с кофейной встречи в плохом настроении. Я просто чувствовал себя бла. Я попробовал почитать, приготовить себе тарелку вкусных хлопьев и посмотреть Netflix. Ничего такого. Nada Zilch. Я не мог его встряхнуть.

Это заставило меня задуматься… почему у нас такое настроение? Я немного покопался и открыл для себя увлекательную науку о том, как наш мозг и тело связаны с нашими эмоциями.В частности:

За вашим настроением стоит наука.

Я нашел это невероятно полезным, потому что, если мы понимаем наши настроения, мы можем знать, откуда они берутся и как их исправить.

  • Ты не сумасшедший! Чувствуете, что ваше настроение вышло из-под контроля? Есть химическое объяснение.
  • Вы не одиноки. Способ, которым мы чувствуем настроение и обрабатываем эмоции, универсален, и мы можем изучать его, чтобы найти закономерности.
  • Все под вашим контролем. Может показаться, что наши эмоции бушуют внутри нашего мозга и тела, но при особым подходе их можно контролировать.

Счастливое против несчастного

Прежде чем я перейду к науке о настроениях, я должен сказать, что «плохие» настроения — это не плохо. Они могут быть неприятными, но мы можем многое понять о Науке счастья из нашего несчастья. По словам Долли Партон:

Если хочешь радугу, ты должен мириться с дождем.

Из нашего исследования психологии счастья мы знаем, что люди, которые лучше понимают свою темную сторону или могут исследовать свои эмоции, извлекают огромную пользу.Итак, давайте исследуем:

Наука о настроениях

… а как выскочить из фанка! Я хочу объяснить, какие химические вещества влияют на ваше плохое настроение, и как их использовать:

↑ Содержание ↑

Серотонин: ощущение покоя

Иногда плохое настроение и фанк случаются, когда мы чувствуем себя вялыми, неконтролируемыми или чрезмерно эмоциональными. Это может происходить из-за того, что вы находитесь рядом с токсичным человеком или чувствуете себя перегруженным своим расписанием или рабочими проектами. Введите: серотонин.Серотонин — это гормон и нейромедиатор, который помогает нам чувствовать себя уравновешенным и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Из примерно 40 миллионов клеток мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин, в том числе те, которые связаны с настроением, сексуальным желанием, аппетитом, сном, памятью и обучением, а также социальным поведением. Да, когда ваш серотонин не в порядке, кажется, что все в порядке, не в порядке. Некоторые исследования показывают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение, приводя к депрессии.

Повышение уровня серотонина: Один из лучших способов естественным образом повысить уровень серотонина — это процесс позитивных воспоминаний. Просто размышляя о своих прошлых достижениях или думая о положительных воспоминаниях, вырабатывается серотонин. Просмотрите свои фотоальбомы на телефоне или пролистайте старые фотографии в Facebook. Дома возьмите дневник и вспомните свои самые счастливые моменты. Через несколько минут вы можете заметить, что вашему телу требуется долгий и глубокий вдох, и вы начнете думать: «Все будет хорошо.«Когда я попробовал это, я был шокирован тем, как быстро я начал чувствовать себя более контролируемым и спокойным. Это серотонин творит чудеса!

↑ Содержание ↑

Дофамин: чувство удовольствия.

После долгого рабочего дня или действительно тяжелых встреч я чувствую себя опустошенным. Но в основном мне иногда бывает скучно, я не чувствую себя возбужденным и все такое. Это «бла» настроение — недостаток дофамина. Дофамин — это нейромедиатор, который высвобождается, когда мы испытываем удовольствие, получаем вознаграждение или подарок.Это химическое вещество, которое заставляет вас каждый день чувствовать, что у вас день рождения! Что еще более важно, дофамин помогает нам регулировать наши эмоциональные реакции. Это очень важно:

Когда мы находимся в плохом настроении, нам часто трудно контролировать свои реакции.

Вот где на помощь приходит дофамин! Это также основание для надежды. Дофамин задействует наш мозг, чтобы определить потенциальные награды и предпринять действия, чтобы двигаться к ним. Другими словами, дофамин — наш главный мотиватор в борьбе с плохим настроением.Исследования показали, что дефицит дофамина приводит к болезни Паркинсона, и люди с низкой активностью дофамина могут быть более склонны к зависимости. Это серьезное маленькое химическое вещество!

Повышение допамина: Есть много способов доставить удовольствие своему разуму и телу. Мой любимый PG — создание списка желаний! Я ОБОЖАЮ списки ведения дел, потому что они используют лучшие стороны человеческого поведения — надежду, любопытство и удовольствие. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по списку желаний или, если он у вас уже есть, сотрите пыль и начните планировать, как выполнить свой первый элемент.

Могу я здесь особо отметить… хватит ждать! В твоей жизни осталось так много удивительных дел. Ваше время СЕЙЧАС.

↑ Содержание ↑

Тестостерон: чувство силы

Тестостерон — гормон силы, силы и возможностей. Как для мужчин, так и для женщин тестостерон может полностью изменить ваше самочувствие. Тестостерон — это непростая задача — слишком много, и вы можете почувствовать себя агрессивным (и очень возбужденным). Слишком мало, и вы чувствуете себя бессильным, вялым и… хромым (как физически, так и эмоционально).Несколько безумных фактов о тестостероне:

  1. Мужчины, получавшие тестостерон, теряли жир на животе.
  2. У биржевых трейдеров всплеск тестостерона наблюдается в те дни, когда они получают прибыль выше среднего.
  3. Во время занятий спортом у победителя повышается уровень тестостерона, а также повышается уровень гормонов болельщиков! В небольшой группе из 21 человека, которые смотрели матч чемпионата мира по футболу между Бразилией и Италией, уровень тестостерона у бразильских болельщиков увеличился после победы их команды, но уровень тестостерона у итальянских болельщиков упал.
  4. У мужчин указательный палец правой руки длиннее, чем у женщин. Это было обнаружено даже у других пятипалых существ, таких как крысы. Ученые обнаружили, что это связано с воздействием тестостерона на плод. Чем выше уровень тестостерона до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальцев.

В основном хочу знать…

Какова длина вашего пальца?

Звучит грязно, не так ли? Теперь, сейчас, вытащите свой разум из сточной канавы.Я говорю о настроении! Вот фото моей руки. По какой-то причине публикация фотографии моей руки кажется странно интимной. Ну что ж!

Особое примечание: Длительные фанки, влияющие на ваш сон, аппетит или отношения, могут быть более серьезными. Если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь за помощью к врачу. Вот несколько онлайн-ресурсов по депрессии для вас. Помните, вам не нужно бороться в одиночку.

↑ Содержание ↑

# 4: Окситоцин: чувство любви

Окситоцин — это небольшой гормон, прозванный «гормоном объятий», потому что он заставляет нас чувствовать себя любимыми и близкими.Он играет важную роль в родах и уходе за детьми, помогая матерям и отцам чувствовать себя связанными (и, следовательно, нести ответственность за своих младенцев). Но это также влияет на невероятное количество поведенческих тенденций. В частности, исследователь Инга Нойманн обнаружила, что окситоцин изменяет «просоциальное поведение» и эмоциональные реакции на расслабление, доверие между людьми и психологическую стабильность.

Динь, динь, динь!

Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения. Окситоцин в первую очередь вырабатывается и влияет на него окружающими нас людьми.Интересно, что одно исследование показало, что у новых любовников уровень окситоцина выше, чем у одиноких людей, в течение первых шести месяцев их отношений. Окситоцин высок, потому что наш разум и тело работают вместе, чтобы установить связь. Вот почему другие люди могут так сильно менять наше настроение — либо переводить нас в счастливое состояние, либо распространять токсичность на наше психическое состояние.

Повышение окситоцина: Лучший способ задействовать окситоцин — обратиться к вашей системе поддержки. В тот момент, когда у вас плохое настроение, подумайте о человеке, который может повысить уровень окситоцина.В частности, кто вас смешит? Кто лучший слушатель? Звоните в команду! Мало того, что настроения заразительны (мы учим этому в нашем курсе счастья), они также могут вызвать у вас теплое и нечеткое чувство принадлежности!

↑ Содержание ↑

Эндорфины: чувство возбуждения

Эндорфины высвобождаются нашим организмом естественным образом в ответ на боль и стресс. Эндорфины имеют решающее значение для подавления беспокойства и являются естественным способом нашего организма бороться с хандрой.Чем больше эндорфинов проходит через нас, тем меньше мы страдаем от боли, тем легче мы можем регулировать свой аппетит и тем лучше наша иммунная система. Что наиболее важно, с высоким уровнем эндорфина мы меньше страдаем от негативных последствий стресса. Если вы бегун или другой спортсмен, возможно, вы знакомы с эндорфинами, потому что они накачиваются во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать, что мы находимся на пике или в эйфории.

Упражнение на ненависть? Не стоит беспокоиться! Определенные продукты, такие как шоколад и перец чили, также вызывают повышение уровня эндорфинов.Выделение эндорфинов при употреблении шоколада может объяснить, почему многие люди жаждут шоколада во время стресса.

Повышение уровня эндорфина: Двигайся! Да, вы можете есть шоколад и перец чили, но упражнения имеют много других положительных преимуществ. И вам не обязательно ходить в тренажерный зал: танцы под любимую музыку, прогулка или бросание фрисби — все это отличные способы разжечь кровь и повысить уровень эндорфинов.

Вот в чем дело: Мы не можем предотвратить плохое настроение, но мы можем задействовать нашу естественную реакцию на стресс и попытаться обуздать ее.Этот пост — самая верхушка айсберга. Есть так много способов изменить свое настроение. Но это хорошее начало! В следующий раз, когда вы будете в припадке или плохом настроении, попробуйте одно из следующего:

Получите помощь при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:

  • грусть
  • тревожность или панику
  • большую усталость или невозможность заснуть
  • гнев или разочарование
  • низкая самооценка или чувство собственного достоинства -esteem

Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Обычно можно улучшить плохое настроение, внося небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или лучше высыпаться.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем можно помочь при плохом настроении

Не

  • не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

  • не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

  • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, и поддержка доступна

  • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при плохом настроении

Обратиться к психотерапевту

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • у вас было плохое настроение более 2 недель
  • вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
  • вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
  • вы бы предпочли получить направление от терапевта
Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • воспользуйтесь приложением NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

  • вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.

Любые сложные события или переживания могут привести к грусти или заниженной самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.

Определение причины

Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Вот некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение:

  • работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
  • семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
  • финансовые проблемы — неожиданные счета или займы
  • здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство печали.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией

Таблица, показывающая состояния, связанные с плохим настроением или депрессией в определенные периоды вашей жизни
Симптомы Возможная причина
чувство подавленности или депрессии в зависимости от сезона, обычно зимой сезонное аффективное расстройство (САР)
чувство подавленности или депрессии после рождения ребенка послеродовая депрессия

Последняя редакция страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *