Что делать в сауне: Что нужно знать о бане, сауне и хаммаме — Wonderzine

Содержание

Что нужно знать о бане, сауне и хаммаме — Wonderzine

Список противопоказаний у бани и сауны обширный, начиная с астмы и сердечно-сосудистых заболеваний, заканчивая эпилепсией и онкозаболеваниями. Парилку стоит пропустить, если и просто неважно себя чувствуете: никому в здравом уме не приходит идея заниматься спортом во время недомогания, а баня — это физическая нагрузка, сравнимая с тренировкой. Кроме того, не стоит париться с полным желудком (после еды нужно подождать час-полтора) и даже слегка подвыпившим: сердцу и без алкоголя приходится напрягаться сильнее обычного. А из-за того, что после интенсивного потения снижается мочеобразование, алкоголь хуже выводится и гарантирует тяжелое похмелье. Пить во время заходов в парилку, безусловно, нужно, но пусть это будет вода или чай. К слову, надеяться на жиросжигающий эффект бани не стоит: после нее вес действительно уменьшается, но исключительно за счет воды, которая вышла с потом.

Особенных приготовлений перед баней или сауной не нужно: после теплого душа (убедитесь, что хорошо смыли всю косметику) можно отправляться прямо в парилку. Если печка не электрическая, не стоит постоянно подливать воды на камни: именно порциями по 200–300 миллилитров достигается тот самый легкий пар, в котором приятно находиться. Тяжелый пар в высокой температуре переносится хуже — именно поэтому в хаммаме со 100%-ной влажностью температура максимум 50 градусов. 

Обычно баню или сауну за вечер посещают несколько раз: когда становится совсем жарко, выходят освежиться под душем или на воздух (отчаянные — в сугроб), а потом возвращаются в парилку. Продолжительность и количество заходов индивидуальны, но общая формула такая: 10 минут паритесь, 10 — отдыхаете, повторяете всё сначала. Отдыхать после парилки очень важно, таким образом вы даете организму спокойно справиться с нагрузкой, причем отдых должен быть пассивным — лучше посидеть или полежать. В первый заход, особенно новичкам, не стоит залезать на верхние полки, где жарче всего: к высокой температуре надо привыкать постепенно (именно поэтому перед баней рекомендуют принимать горячий душ). Также стоит выбирать места подальше от печки: несмотря на то что все понимают опасность ожогов, их количество с годами не уменьшается.    

Парящимся первый раз веники лучше пропустить, а остальным — брать их только со второго или третьего захода. Если воздух в парилке сухой, стоит притащить таз с водой, чтобы обмакивать веники — не то они быстро высохнут. Обмахиваться начинают с ног и постепенно поднимаются до спины, причем что есть силы с самого начала не хлещут: интенсивность ударов стоит повышать постепенно. Удобнее, если в парилке в это время два человека: один лежит, а второй работает веником, — это и безопаснее, опытный напарник поможет распознать признаки недомогания. После последнего захода стоит отдохнуть не меньше получаса, потом принять душ, а одеваться только тогда, когда закончится потоотделение. 

Первый поход в баню или сауну: инструкция для новичка

Первый поход в баню или сауну – знаменательное событие, к которому нужно серьезно подготовиться. Ведь от него зависит, полюбите ли вы этот полезный и приятный вид досуга, или всю жизнь будете его избегать, лишая себя удовольствия провести время с друзьями. 

Итак, что с собой взять? Ответ на этот вопрос зависит, во-первых, от того, по какому поводу намечен поход в сауну, и, во-вторых, от того, какого вы пола. В любом случае, вам понадобятся: два больших полотенца (в одно заворачиваться, другое постелить на полку и т.п.), войлочная шапочка (новичкам кажется диким входить в жаркую парилку в теплой шапке, но она сослужит огромную пользу – предохранит голову от перегрева, вы сможете провести в парилке гораздо больше времени, а выйдя оттуда – не почувствуете себя плохо). Стоит поинтересоваться, выдают ли в бане обувь, а если да – одноразовая ли она. Если нет – лучше перестраховаться и взять шлепанцы с собой. Веники, тазики и прочие банные принадлежности в любой сауне вам с удовольствием предоставят.

Собственно, для мужчин список обязательных вещей на этом и закончен. А вот дамам, для того чтобы чувствовать себя увереннее, рекомендуют прихватить с собой купальник. Но совет весьма спорный – купальники делают из синтетики, которая при высокой температуре буквально плавится на коже. За границей, например, посетителей в купальниках и плавках сотрудники сауны просто выгоняют из парилки. Самая распространенная девичья ошибка – делать макияж перед походом в сауну. Нет, и еще раз нет, даже если у вас водостойкая косметика! В парилке поры раскроются и впитают в себя частички тонального крема, туши и помады – получатся пигментные пятна. Если вы собираетесь на девичник, вместо косметики прихватите с собой скрабы, маски, кремы – высокая температура многократно увеличивает их действие. Если вы идете на корпоратив – возьмите косметику с собой, накраситесь после парилки.

Как правильно вести себя в парилке? Не стоит с порога поддавать пар и хвататься за веник – организм нужно подготовить. Прилягте на полок, расслабьтесь, старайтесь равномерно дышать. Парилку нужно посещать в несколько заходов, каждый из которых не должен длиться дольше пяти минут (в русской бане), 10-15 минут (в сауне). Каждый раз после парилки нужно обливаться холодной водой или растираться снегом, либо окунуться в прохладный бассейн. Начинать париться можно со второго или третьего захода.

Статьи по теме:

В чем ходят в сауну?

Посещение сауны или бани для многих традиция. Туда идут привести в порядок и тело, и душу, и нервы. Сегодня большинство банщиков предпочитают общественные бани, сауны и хамамы.И конечно же, если вы идете парится не в одиночестве, необходимо соблюдать правила этикета.

В сауну или баню ходят и в одежде, и без — все зависит от компании, случая, да и личных соображений и воспитания.

 

И все таки, если вы оказались в бане в большой компании, например на дне рождении, какие-то элементы гардероба должны на наш взгляд присутствовать. Бывает, что визит в баню или сауну оказался незапланированным. На такие случаи администрация заведения с радостью предложит приобрести все необходимое у них. Но все таки рекомендуем при возможности взять свои личные вещи, из соображений соблюдения гигиенических норм.

Многие люди, часто посещающие бани и сауны имеют свой “дежурный” банный набор. Кстати, очень удобно, взял сумочку и направился наслаждаться банными процедурами в полном комфорте.

Итак, что же должно быть в гардеробе банщика?

Без большого банного полотенца или простыни просто не обойтись. Сейчас речь идет именно о том, которое надевают на себя. Это должно быть изделие из натуральной ткани, можно использовать махровое. Но лучше взять облегченные варианты махровых полотенец, в них гораздо удобнее, или хлопковые.

Таким полотенцем или простынью можно полностью прикрыть свое тело и защитить его от бактерий, грибков и инфекций, которые в общественной бане могут быть повсюду -пол, стены, полки, скамейки. В легком полотенце можно посещать и парную, если вы стесняетесь раздеться.

Существует при этом важно правило — тщательно следить за тем, чтобы полотенце или простынь оставались сухими. Также не стоит применять их как подстилку на лавке или полке в парной, для этого нужно прихватить еще одно полотенце.

В сауне или парной очень высокие температуры, к которым наш организм не сразу привыкает. Перегрев головы может испортить весь поход в баню и вместо положительных эмоций, вы получите только ухудшенное самочувствие.

Чтобы этого не допустить всегда одевайте головной убор. Сегодня чаще всего это специальные шапочки из фетра или войлочной ткани, обязательно из натуральных. Шапку нужно подбирать таким образом, чтобы она плотно сидела на голове. Так более холодный воздух будет сохраняться внутри. Представительницам прекрасного пола, рекомендуется поберечь свои волосы, ведь высокие температуры делают их сухими, лишают блеска. Волосы полность спрячьте под шапку.

Кстати, не беда если забыли шапочку, ее можно заменить полотенцем.

Практически все сауны и бани сегодня имеют бассейн.Если вы посещаете это заведение не в интимной обстановке, то купальный костюм следует надеть. При чем, одевать его рекомендуется именно тогда, когда вы решили поплавать в бассейне.

А вот в парную купальники лучше не одевать. Эти аксессуары обычно выполнены из синтетических тканей, с кучей лямок, ремешков и металлических застежек. В таком виде парится будет очень неприятно. А испаряемая хлорка, которые пропитается купальник после бассейна, может серьезно раздражать кожу.

Немаловажен и выбор обуви для бассейна или сауны, особенно общественных. Ходя босиком по полам таких заведений, подхватить грибок можно запросто. Поэтому следует обуть тапочки. Лучше если это буду резиновые тапочки с закрытым носом.Такие и от грибка спасут, и подскользнуться на мокром полу не дадут. И конечно, не стоит брать в баню тряпочные домашние тапки, они быстро намокнут. А пластмассовые принесут массу неудобств, и на них очень легко будет поскользнуться.

Сегодня в магазинах представлено множество разной банной атрибутики, в том, числе и одежды. Так что в сауне можно не просто чувствовать себя комфортно, но еще и выглядеть красиво.

Для мужчин это удобные килты (накидки) на липучке, шапки и рукавица. Женщины также могут найти хлопковое парео и специальный тюрбан для головы моделей и расцветок на любой вкус. Удобными после посещения парной или душа будут и легкие хлопковые халаты с запахом.

После того, как вы попарились и привели тело в порядок, наверняка вам захочется одеть свежую одежду. Не забудьте положить в свой “банный арсенал” и сменное нижнее белье.

В заключении хочется сказать, что многие и придерживаются традиций ходить в баню голыми, все же многим наличие одежды позволит сделать пребывание в этом заведение более комфортным, уверенно себя ощущать и не расстраиваться из-за мелочей.

 

 

 

В чем ходят в сауну, баню и хамам

Врачи настоятельно не рекомендуют находиться в сауне в одежде. Купальники, полотенца и даже простыни вредны, исходя из медицинских соображений.

Мнение врачей

Пребывание в сауне в обнаженном виде имеет под собой медицинскую основу. Воздействие высоких температур на организм провоцирует интенсивное потоотделение. Пот не только выводит избыток жидкостей, но и защищает кожу от чрезмерного перегревания (от капель пота тело охлаждается). Если на теле есть одежда, пот моментально впитывается и не охлаждает кожу. Из-за этого возможен перегрев организма. У молодых посетителей сауны с крепкими кровеносными сосудами он может пройти без последствий, зато люди с избыточной массой тела и гипертоники оказываются в зоне риска.

Рекомендации ходить обнаженными в сауны (даже общие) следуют немцы. Более того, первый пункт правил, который увидят гости немецкой сауны, звучит: “Von der Kleidung verboten“ («Запрещен вход в одежде»). Демократичность немцев не совсем уместна в более консервативной России. Если поход в сауну вы запланировали у нас, следует надеть более закрытый наряд, чем шляпа и шлепанцы.

Гардероб для сауны в деталях

Головной убор

Шапка предохраняет голову от перегрева. Проверить эффективность аксессуара просто — достаточно один раз посетить сауну в головном уборе, а на следующий сеанс прийти без него. Во втором случае картина будет такой: ноги еще холодные, тело не прогрелось, а, судя по общим ощущениям, из тепла следует срочно выбираться и нырять в бассейн. Оно и понятно — мозг посылает сигналы телу, а не наоборот. И если не защитить голову, о том, чтобы долго греться на горячей скамье, придется забыть.

Шапочки для саун нужно выбирать исключительно из натуральных материалов. Синтетика не справляется с функциями терморегуляции и не защищает волосы. Оптимальные свойства имеют шерстяные ткани — фетр и войлок. Очень плотные, они хорошо сохраняют тепло, а значит, не дают голове нагреваться при высоких температурах. Войлок представляет собой материал из овечьей шерсти. Фетр — благородная разновидность войлока из более тонкого козьего и кроличьего пуха.

Гораздо реже для шапок используют хлопок. Шляпы из этой ткани выполняют больше эстетическую, чем практическую функцию — они быстро прогреваются и теряют защитные свойства. Именно по этой причине не рекомендуют повязывать на голову платки. Тонкие ткани, из которых они шьются, могут защитить голову от солнечных лучей, но не от высоких температур.

Чуть лучше ведет себя грубый, необработанный лен. Ткань большей плотности сохраняет температуру, и благодаря особому составу оказывает выраженный противомикробный и противовоспалительный эффект, хорошо поглощает влагу и охлаждает кожу.

И еще пару слов о терморегуляции. Некоторые любители горячего воздуха утверждают, что хорошо охлаждает голову холодная вода. Дескать, достаточно намочить шляпу, и комфортное времяпрепровождение в сауне обеспечено. Это утверждение абсолютно не верно. Мокрая ткань моментально прогревается, теряя свои теплоизоляционные свойства. При этом вы сполна ощущаете жар сауны, который приходится непосредственно на голову. Так что, чтобы сохранять мысли четкими, держите шляпу сухой.

Для женщин шапочка приобретает дополнительный смысл. Волосы от высоких температур травмируются, а при регулярном посещении сауны становятся ломкими и сухими. Женщинам с длинными и короткими волосами подходят стандартные шляпы из фетра и войлока, а обладательницам причесок средней длины лучше подобрать флисовую шапочку на резинке. Она не только спасает волосы от термического воздействия, но и удобна для масок и масел — нанесенный состав не стекает и не мешает наслаждаться процедурами, что очень важно как для бани, так и для сауны. 

Улучшить ощущения способны подголовники для сауны — специальные приспособления из дерева, которые кладут на скамьи, чтобы голова находилась в анатомическом положении, а шея не уставала.

Килт и парео

Килт — традиционная мужская одежда шотландских горцев. А в применении к гардеробу для саун — отрез ткани, который оборачивается вокруг бедер и крепится на застежку (резинку или липучку). Килт — вещь многофункциональная. Его можно использовать как подстилку на скамью или одежду для зоны отдыха. Парео для женщин — видоизмененные килты, которые застегиваются не на бедрах, а над грудью. Родина этого одеяния — Таити. Хотя таитянки носят этот наряд в том числе и на бедрах, в европейском обществе прижился вариант парео, закрывающий тело целиком. Именно такие модели предлагают производители текстильной продукции для бань и саун. Махровые килты и парео выпускает компания Tylo. Дополнительное удобство использования моделей этого бренда дают вместительные карманы.

Шлепанцы

Споры грибка хорошо себя чувствуют во влажной среде. Основные источники заражения — скамьи, решетки в душевых и полы. Защитить от грибка могут обычные резиновые шлепанцы. Второе их предназначение — усилить сцепление с поверхностями и предотвратить скольжение. Именно поэтому лучше выбрать пару обуви с рельефом на подошвах. Проверить покупку можно дома. Если в ванне подошвы скользят, в сауне обувь будет небезопасной.

Халат

При выходе из сауны пригодится банный халат. Он заменит неудобное полотенце и будет особенно приятен в прохладной комнате. Стандартный покрой такой одежды — кимоно. Халат имеет широкие рукава, вместо молний или пуговиц используется пояс. Воротник чаще всего заменен глубоким капюшоном, который избавит от необходимости накидывать на голову полотенце.

Полотенце

В случае с сауной полотенце так же многогранно, как килт. Лучше, если вы возьмете с собой несколько полотенец. Одно пригодится для раздевалки, второе для похода в сауну, третье для того, чтобы вытереть кожу насухо после душа или бассейна.

Уместен ли в сауне купальный костюм?

Купальник и плавки в сауне пригодятся только в том случае, если в ней есть общий бассейн. В основном помещении надевать купальник не рекомендуется. Синтетические материалы, из которых шьются купальные костюмы, доставляют дискомфорт распаренной коже, они не впитывают пот и могут привести к раздражению. Особенно опасны комплекты с металлическими элементами: нагревшись при высоких температурах, они могут вызвать ожог. По этой же причине перед посещением сауны специалисты советуют снимать украшения.

О контактных линзаx

Офтальмологи также не рекомендуют находиться в сауне в контактных линзах. Основные доводы, которые они приводят в подтверждение запрета, — возможность пересыхания линз под воздействием высоких температур с последующей деформацией. Инфекции, о которых говорят противники линз в сауне — достаточно редкое явление. С таким же успехом получить инфекционное заболевание можно при неправильном уходе за линзами. Выходом из проблемы станут одноразовые линзы. Их надевают непосредственно перед походом в сауну или бассейн и выбрасывают сразу после использования.

Ткани для банной одежды

Основой текстиля, из которого шьют все предметы специального гардероба для саун и бань, становятся льняные, хлопковые и синтетические волокна.

Махровая ткань фротте. Изготавливается из хлопка. Ее поверхность состоит из ворса (двойных или одинарных свободных петель). Основные преимущества материала: хорошо поглощает влагу, дышит, дает легкий массажный эффект.

Вафельная ткань. Производится из того же хлопка, но другим методом. В результате получается полотно с квадратными выпуклыми и вогнутыми ячейками. Структура материала обеспечивает высокую впитываемость и воздухопроницаемость. Изделия, пошитые из вафельной ткани, не садятся и сохраняют форму.

Лен и ткани на его основе. Конкурентное преимущество льна — высокие антибактериальные свойства. Именно поэтому льняную одежду рекомендуют людям с проблемной кожей. Полностью свойства материала раскрываются именно в сауне. Здесь ткань демонстрирует уникальную способность охлаждать кожу при высоких температурах и согревать при низких.

Микрофибра. Синтетический материал на основе полиэстера. Хорошо поглощает влагу и пропускает воздух, легко сушится и стирается, но плохо подходит для саун — масла, которые вы втираете в кожу, глубоко приникают в волокна, после чего микрофибра теряет свои качества.

Какая одежда в сауне нужна ребенку?

Чтобы подобрать одежду для сауны своему ребенку, ориентируйтесь на возраст. Младенцу лучше всего подойдет махровый уголок после купания. В процессе процедур в сауне — достаточно пеленки на скамью и головного убора. Ребенку старше 1 года можно находиться в сауне нагишом, используя полотенце в качестве подстилки. Для принятия душа оптимально надевать специальные шляпы с полями, чтобы мыльная пена не попадала в глаза. Ребенку старше 3 лет можно подобрать собственный халат для зоны отдыха и килт или парео.

Особенности выбора одежды для хамама и паровой бани

Традиционная одежда для хамама — турецкое полотенце пештемаль. Хамам в Турции — раздельный. Мужчины повязывают пештемаль вокруг бедер. В женском отделении также оборачивают только вокруг пояса, грудь открыта. В основном, пештемаль нужен только для комфортного нахождения на горячем камне в «прогревочной комнате». 

Если говорить о современных хамамах (паровых кабинах), которые вы можете посетить в аквапарках или банных комплексах, то полотенце там тоже возможно. Проблема в том, что из-за высокой влажности оно моментально наберет влагу, и носить его станет некомфортно. Купальник для женщин и плавки для мужчин представляется единственным выбором. Обязательно наденьте шлепанцы. Головной убор по-желанию. Войлочная шапка позволит оставаться в паровой дольше, потому что предотвратит нагревание головы, но к концу процедуры она станет влажной, и лучше будет её просушить.

Читайте также:


Как сделать влажную сауну


Выбираем освещение Cariitti для сауны и бани


5 медицинских причин посещать сауну чаще


Выбор двери для сауны и хамама


Баня, сауна, хамам, терма. Сходства и различия.


Сауна в жизни финнов


Этапы строительства сауны


Управление сауной


Выбираем освещение Cariitti для хамама и паровой бани


Как часто можно посещать сауну


Сравниваем парогенераторы: Tylo VA, Steam Commercial, HygroMatik FlexLine


Сауна-кабина в квартире


Печь для общественной бани


Этапы строительства хамама


Правильное охлаждение после бани и сауны


Выбор парогенератора для хамама


Как выбрать камни для бани и сауны


Польза инфракрасной сауны


Паровая кабина дома. Мнение врача.


Электрическая или дровяная печь, что выбрать?


Как выбрать электрическую печь для сауны


Вентиляция и климат-контроль в хамаме


Польза соляной комнаты


Массаж в хамаме


Как правильно использовать хамам


Алкоголь и баня


Как правильно использовать сауну


Оздоровительный эффект снежной комнаты


Система вентиляции в сауне


Отличия хамама от паровой бани


История и традиции турецких бань


Оборудование и аксессуары для турецкой бани


Традиционный хамам


Оздоровительный эффект русской бани


Покупать печь с парогенератором или без?


Электропроводка в сауне


Хамам и здоровье


Породы древесины для сауны


Сауна для похудения

20 вещей, которые вы не должны делать в бане

Для русского человека баня — особое место, где и от радикулита-гайморита можно избавиться, и сбросить груз повседневности, и набраться сил для новых жизненных подвигов. Однако людям «без царя в голове» посещать баню рискованно, если игнорировать «технику безопасности», ведь из парилки можно отправиться прямиком в больницу.

Наш топ-20 ошибок в бане поможет вам провести время в парной с пользой и удовольствием.

Не пренебрегайте подготовительным этапом

К большим перепадам температуры в бане нужно привыкнуть, особенно новичкам! Сначала примите теплый душ, затем посидите в парилке на нижней полке. Оптимальный режим для первого захода — до 60 градусов.

Не поддавайте жар до умопомрачения

Распространенный промах любителей бани — чересчур сильный жар в парной, что вредно для здоровья. Комфортная температура в русской бане — не выше 90 градусов. Причем сразу и резко поддавать пар неправильно — температурный режим должен увеличиваться постепенно.

Не сидите в парной слишком долго

В первый заход париться можно 5-10 минут, неопытным парильщикам — 5-7 минут однократно. Отдыхайте после парилки столько, сколько вы в ней пробыли, или немного больше. Вопреки мнению завсегдатаев, время второго захода не должно превышать 15 минут.

Не гонитесь за «бывалыми»

Не ввязывайтесь в соревнования под девизом «кто дольше просидит в парилке», особенно если вы еще новичок в банном деле. Да и привычному человеку париться до одури совсем не полезно. Перегрев может привести к таким неприятным последствиям, как:

  • учащенный до критического состояния пульс

  • опасное повышение давления

  • нервное перевозбуждение

  • головокружение, слабость и апатия

  • тошнота и даже обморок.

Не хлещитесь веником до появления красных пятен

Появление на теле «пятнистой» раскраски — тревожный знак. Такая реакция говорит о перегреве организма и нарушении микроциркуляции крови. Кожа должна быть розового цвета. Правило здесь такое: появились пятна — выходите из парной.

Не окунайтесь после парилки в холодную воду «без головы»

Обливаться или прыгать в холодный бассейн после парилки нужно целиком, с макушкой. Оставлять голову перегретой, остужая при этом все тело, неправильно — это резко бьет по сосудам мозга и ухудшает его кровообращение. При этом ледяные «шоковые акции» не должны быть частыми и продолжительными.

Не мажьтесь перед баней кремами и не красьте глазки

Кремы, мази, любая косметика в бане — нонсенс, все эти средства забивают кожные поры. Заходить в парную нужно с чистым лицом и телом. Мыться в бане с мылом тоже не стоит, оно сушит кожу. Основательную помывку лучше сделать накануне вечером, а в бане принять горячий душ. Крем можно нанести после всех процедур.

Одежду — долой!

В парилке недопустима любая одежда — ни плавки, ни носки (особенно синтетические). А вот голову нужно прикрыть. Банная шапка из шерсти или хлопка отлично защитит голову от теплового удара, а волосы — от пересыхания.

Не наедайтесь перед баней

Это еще одна распространенная ошибка любителей попариться с веничком. Проблема в том, что высокая температура вызывает активное брожение в кишечнике, печень подвергается перегрузке. Лучше за полтора часа до посещения бани устроить легкий перекус без мясных и жирных блюд. В старину на Руси перед баней съедали кусок редьки.

На выпивку — жесткое табу…

Кто-то ходит в баню как в «храм здоровья», для других это тусовочное место для дружеских посиделок. Но в любом случае от горячительных напитков здесь придется отказаться. Сердце и сосуды в парной и так подвергаются нагрузкам, а если их усугубить алкоголем (в том числе пивом), то не исключен и летальный исход. Да что сорокоградусная — организму могут навредить даже крепкие кофе и чай. А вот от зеленого или травяного чая, морса, минеральной воды, кваса или натурального сока не будет ничего, кроме пользы.

… И на секс — тоже

Свидания в бане назначать не стоит — причины здесь те же, что изложены в пункте 9. Физическая активность в специфических условиях бани или сауны усиливает риск образования тромба, развития инфаркта или инсульта. И такие форс-мажоры действительно случаются!

Никогда не ходите в баню в одиночку

Медики вторят, что парная — своеобразный стресс для организма, здесь и здоровый человек может почувствовать себя плохо. Поэтому рядом всегда должен быть товарищ, который поможет, если что.

Не сидите, а лежите

Париться на верхнем полке нужно в горизонтальном положении, иначе голова перегреется, а ноги недоберут тепла. В общей парной обязательно постелите на доски полотенце — оно убережет нежные части тела от ожогов, да и с точки зрения гигиены это правильно.

Не спешите

В бане спешка неуместна — здесь все нужно делать размеренно, с чувством, толком, расстановкой. Особенно это касается деревенских и дачных бань, где беспечные действия торопыг могут привести к опасным ЧП. Расслабьтесь — вы же пришли отдыхать. И не уходите из бани, как следует не остыв, иначе можно серьезно простудиться. Опытные банщики утверждают, что на такое мероприятие, как посещение бани, нужно резервировать не меньше 3-х часов.

Если болен, сиди дома

Ходить в баню можно только здоровым людям и некоторым «хроникам» в стадии ремиссии. Директор Института здоровья и реабилитологии Государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, доктор медицинских наук, профессор Андрей Калинин напоминает: банные процедуры противопоказаны при мочекаменной и желчнокаменной болезнях, гипертонии, повреждениях кожи.

В списке противопоказаний для посещения парилки от врача-невролога-терапевта Галины Бикузиной — болезни почек, хронический гепатит, глаукома, различные воспаления, туберкулез, обострение артрита, тяжелая форма сахарного диабета. От посещения бани нужно отказаться при повышенной температуре, в начальных стадиях гриппа, бронхита, ангины, да и вообще при любых инфекциях.

Младенцам путь закрыт

Детям до 1 года баню посещать рано — они легко могут перегреться. В Финляндии ребенка начинают водить в сауну с 3-4 лет, правда, не в общественную, а в домашнюю. Детям лучше париться на нижней полке или на полу, где температура воздуха — около 40-50 градусов.

После 70 лет лучше не париться

Врачи рекомендуют людям после 60 лет наведываться в парную «без фанатизма», с осторожностью, а тем, кто никогда прежде не был в бане, уже и не начинать. А возраст 70+ многие доктора считают прямым противопоказанием к посещению парилки.

Не разозлите банника

Согласно русским народным поверьям, в бане хозяйничает банник — вредный дух, которого представляли грязным лохматым старикашкой. Парится он всегда после полуночи, поэтому в эту пору ходить в баню нельзя — банник может напустить угар. Посещать вотчину банника положено в четверг и субботу, а в понедельник и воскресенье в парную — ни ногой! Женщине разрешается мыться только после мужчины, иначе смытые ею болезни и грехи могут перейти на мужа.

Не ругайтесь, не плюйтесь, не сморкайтесь

Что нельзя делать в бане еще? Наши предки верили, что нельзя ругать баню и ее духа, сквернословить, сморкаться, плевать на камни — домовой может покарать: окатить кипятком или придушить. А уж если явишься «под мухой» или решишь «опрокинуть» в баньке стакан, берегись: с таких отчаянных домовой мог содрать кожу, и… натянуть ее на потолок.

Не садитесь на ушат

Если вы верите в приметы, не пренебрегайте и другими традиционными банными ритуалами. К примеру, запрещается выплескивать грязную воду перед собой (можно заболеть), садиться на ушат (пьяницей будешь), мыться обмылком (это к бедности и хандре). Вязать веники можно только в полнолуние, а ветки рвать исключительно со здорового дерева, не имеющего двух стволов.

Не берите чужой веник

Многие исторические банные регламенты современный человек воспринимает как курьез. Но некоторые народные поверья вполне соответствуют сегодняшним правилам поведения в бане. Нельзя оставлять после себя грязь, пользоваться чужим веником, щеткой, мочалкой, употреблять алкоголь — все эти заповеди актуальны в наше время так же, как и много веков назад.

Лучшие бани и сауны в Москве и Санкт-Петербурге:

Правила поведения в сауне читайте на saunaline

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1. Клиент может посетить сауну после предварительной записи у администратора

2. Клиент несет ответственность за порчу имущества или оборудования.

3. При обнаружении каких-либо дефектов до начала сеанса, Клиент обязан незамедлительно сообщить об этом администратору.

4. Клиент обязан соблюдать чистоту и порядок в помещении сауны. Посетителям желательно находиться в специальной обуви (сланцы, пляжные тапочки и т.п.) для соблюдения требований собственной гигиены.

5. Время переодевания входит в стоимость оплаченного сеанса. За 15 минут до окончания сеанса администратор предупреждает Клиента о завершении времени пребывания в сауне.

6. Клиент обязан покинуть сауну после окончания сеанса. За превышение времени пребывания в сауне вносится доплата за каждые начавшиеся полчаса превышения.

7. Клиент может продлить время пребывания в сауне, известив об этом администратора и оплатив последующий сеанс, если время последующего сеанса остается свободным.

8. Клиенты должны уважительно относиться к обслуживающему персоналу, лицам ответственным за соблюдение порядка, друг к другу и не мешать отдыху других посетителей.

Дети до 16 лет должны находиться в сауне только в сопровождении взрослых!

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

1. Температура парной должна быть не менее 80-95 С.

2. Перед заходом в горячее помещение необходимо вымыться под душем и насухо обтереться. Не мочить голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы.

3. Начинать с нижних ступеней, постепенно поднимаясь на верхние; на ступенях можно сидеть и лежать, подняв ноги немного выше уровня головы. На голову нужно надеть легкую шерстяную шапочку или синтетический платочек.

4. Для первого раза достаточно попариться 5-7 мин. Каждый последующий заход увеличивается на 2-3 мин. Обычно вся банная процедура занимает 2-3 часа, хотя общее пребывание в парной не должно превышать 35-40 мин.

5. Кратковременное охлаждение в течение 5-12 мин. и отдых продолжительностью 15-20 мин. Важным моментом для кожи после принятия банных процедур является смывание пота с тела. Кожа остывает примерно через три-пять минут после выхода из парной и начинает поглощать внутрь организма все, что на ней находится. Необходимо сразу после сауны принять теплый душ с мылом и обтереться полотенцем. Ополаскиваться под душем следует после каждого захода в парное отделение.

6. Во время отдыха для поддержания потоотделения необходимо выпить горячего чая, травяного настоя или минеральной воды.

7. Провести 2-3 подобных цикла.

8. Пребывание в бане заканчивается отдыхом в течение 30-40 мин.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

1. Не стоит прибегать к резким сменам температур, если вы не подготовленный к этому человек.

2. Также по правилам парения запрещается находиться в парной в состоянии опьянения. При этом идет большая нагрузка на все органы, в том числе на сердце, повышается артериальное давление. Такой же эффект происходит от еды перед посещением сауны или от посещения сауны перед сном.

3. Делать более 3-5 заходов

4. Входить в сауну с влажным телом, усталым или голодным.

5. Принимать контрастный душ перед заходом в сауну.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

  • оставлять детей дошкольного и младшего школьного возраста в бассейне и сауне, без присмотра взрослых;
  • прыгать в бассейн с бортика;
  • использовать моющие средства в стеклянной таре;
  • лить масляные и другие вещества в бассейн и на электрические тэны;
  • распылять в сауне аэрозольные жидкости;
  • курить;

Недобросовестным и нарушающим правила посещения саун клиентам администрация вправе отказать в последующих посещениях сауны без объяснения причины отказа. При нарушении правил поведения и пользования сауной, а также вынужденном удалении посетителя из сауны, денежное возмещение за неиспользованное время не производится.

МЕДИЦИНСКИЕ ПОКАЗАНИЯ

Рекомендуется лечить сауной: напряжение мышц скелета, суставной ревматизм, неправильная осанка (лордоз, кифоз, сколиоз), состояние после травм суставов, артриты, артрозы, деформирующие артрозы, плечелопаточный периартрит, ревмотоидный артрит, коксартроз, подагра, болезнь Бехтерева (не в период обострения), остеопороз, спондилоартроз и т.д.

Сауна является дополнительной процедурой в комплексном лечении больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Она может дать относительно быстрый и значительный эффект при лечении заболеваний позвоночника и суставов.

Противопоказания: злокачественные новообразования, как на мягких, так и на костных тканях, острая фаза воспалительных процессов, заболевания сердца, эпилепсия, шизофрения.

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

https://ria.ru/20190105/1548443019.html

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

Согласно данным «Левада-центра», больше половины россиян время от времени моются в бане, 32 процента посещают финскую сауну. Парные куда популярнее тренажерных… РИА Новости, 05.01.2019

2019-01-05T08:23

2019-01-05T08:23

2019-01-05T18:54

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/152580/99/1525809995_0:300:5760:3540_1920x0_80_0_0_41330e52047316f2e2ca94815788333a.jpg

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости, Альфия Еникеева. Согласно данным «Левада-центра», больше половины россиян время от времени моются в бане, 32 процента посещают финскую сауну. Парные куда популярнее тренажерных залов и бассейна, куда ходит только 24 процента населения. РИА Новости разбирается, насколько баня полезна для здоровья и как часто надо париться. Банщицы в интересном положенииВ 1978 году американские ученые обследовали 63-х женщин, родивших детей с тяжелыми патологиями нервной системы. В ходе опроса выяснилось, что две из них регулярно посещали сауну в первые месяцы беременности. Медики предположили, что жара и влажность в бане негативно сказались на развитии плода. Опыты на животных вроде бы подтвердили эти догадки: резкое повышение температуры тела (гипертермия) у беременных крыс приводило к деформации эмбрионов. Однако финские физиологи с этим не согласились и указали на статистику, по которой 99 процентов беременных финок еженедельно посещают сауну, а показатели неврологических патологий у новорожденных в стране самые низкие в мире. Кроме того, финны организовали исследование, в котором приняли участие около 60 женщин, причем две трети из них были беременными. Участниц эксперимента помещали в условия, характерные для сауны. Кожа испытуемых действительно нагревалась — в среднем на пять градусов Цельсия. А вот ректальная температура тела повышалась всего на 0,3-0,5 градуса и даже после длительного пребывания в бане не достигала 38,9 градуса, при которой у плода формируются патологии, несовместимые с жизнью. Не обнаружив никаких изменений в кровотоке и сердцебиении женщин и эмбрионов, ученые заключили, что сауна никак не вредит беременности. Враг сперматозоидовА вот на представителей сильного пола, точнее на их репродуктивные способности, баня действительно может оказать неблагоприятное влияние, считают ученые из Падуанского университета (Италия). У тех, кто парится хотя бы дважды в неделю в течение трех месяцев, количество спермы снижается до минимального уровня, пригодного для зачатия. Таковы результаты эксперимента. При полном отказе от банных процедур число сперматозоидов восстанавливается, но не сразу — примерно через полгода. Исследователи винят во всем влажность и высокую температуру в сауне: мошонка нагревается на три-четыре градуса Цельсия выше биологической нормы, и сперматозоиды гибнут. Кроме того, могут пострадать и сперматогонии — стволовые клетки, при созревании превращающиеся в сперматозоиды. Поэтому мужчинам, лечащимся от бесплодия, от бань лучше держаться подальше.Баня и долголетиеСогласно выводам японских специалистов, еженедельные походы в баню защищают от инфарктов и инсультов, улучшают барьерную функцию кожи и способствуют ее быстрому восстановлению после серьезных стрессов — вроде потери влаги или скачков pH. Кроме того, любители поддать пару реже страдают от деменции в преклонном возрасте и, как правило, живут дольше, утверждают исследователи из Университета Восточной Финляндии. Наблюдая за здоровьем более двух тысяч человек на протяжении двадцати лет, ученые выяснили, что частое посещение сауны связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего возраста, а также пожилых людей. На тех участников исследования, кто парился не менее четырех раз в неделю, приходилось около трех смертей в год в расчете на тысячу человек. А среди посещающих баню всего раз в неделю было уже десять смертей в год. Помимо этого, у приверженцев сауны риск гипертонии в два раза ниже. Повышенная температура в парной ускоряет сердцебиение и расширяет сосуды кожи, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. А из-за того что тепло препятствует скоплению жидкости в легких и улучшает вентиляцию, меньше вероятность заболеть пневмонией и другими респираторными заболеваниями.

https://ria.ru/20170927/1505653809.html

https://ria.ru/20171111/1508607068.html

https://ria.ru/20170713/1498415577.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/152580/99/1525809995_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_f37e5d3fc63cdca97eaff4d1cbd5e453.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости, Альфия Еникеева. Согласно данным «Левада-центра», больше половины россиян время от времени моются в бане, 32 процента посещают финскую сауну. Парные куда популярнее тренажерных залов и бассейна, куда ходит только 24 процента населения. РИА Новости разбирается, насколько баня полезна для здоровья и как часто надо париться.

Банщицы в интересном положении

27 сентября 2017, 14:50НаукаФизика бани: что происходит с телом в парнойВ 1978 году американские ученые обследовали 63-х женщин, родивших детей с тяжелыми патологиями нервной системы. В ходе опроса выяснилось, что две из них регулярно посещали сауну в первые месяцы беременности. Медики предположили, что жара и влажность в бане негативно сказались на развитии плода. Опыты на животных вроде бы подтвердили эти догадки: резкое повышение температуры тела (гипертермия) у беременных крыс приводило к деформации эмбрионов. Однако финские физиологи с этим не согласились и указали на статистику, по которой 99 процентов беременных финок еженедельно посещают сауну, а показатели неврологических патологий у новорожденных в стране самые низкие в мире. Кроме того, финны организовали исследование, в котором приняли участие около 60 женщин, причем две трети из них были беременными. Участниц эксперимента помещали в условия, характерные для сауны. Кожа испытуемых действительно нагревалась — в среднем на пять градусов Цельсия. А вот ректальная температура тела повышалась всего на 0,3-0,5 градуса и даже после длительного пребывания в бане не достигала 38,9 градуса, при которой у плода формируются патологии, несовместимые с жизнью. Не обнаружив никаких изменений в кровотоке и сердцебиении женщин и эмбрионов, ученые заключили, что сауна никак не вредит беременности.

Враг сперматозоидов

11 ноября 2017, 06:39НаукаУченые рассказали, к чему приводит регулярное посещение сауныА вот на представителей сильного пола, точнее на их репродуктивные способности, баня действительно может оказать неблагоприятное влияние, считают ученые из Падуанского университета (Италия). У тех, кто парится хотя бы дважды в неделю в течение трех месяцев, количество спермы снижается до минимального уровня, пригодного для зачатия. Таковы результаты эксперимента. При полном отказе от банных процедур число сперматозоидов восстанавливается, но не сразу — примерно через полгода.

Исследователи винят во всем влажность и высокую температуру в сауне: мошонка нагревается на три-четыре градуса Цельсия выше биологической нормы, и сперматозоиды гибнут. Кроме того, могут пострадать и сперматогонии — стволовые клетки, при созревании превращающиеся в сперматозоиды. Поэтому мужчинам, лечащимся от бесплодия, от бань лучше держаться подальше.

Баня и долголетие

13 июля 2017, 13:35КультураБани, сани, пироги: что удивляло иностранцев в Москве при Петре и сегодняСогласно выводам японских специалистов, еженедельные походы в баню защищают от инфарктов и инсультов, улучшают барьерную функцию кожи и способствуют ее быстрому восстановлению после серьезных стрессов — вроде потери влаги или скачков pH. Кроме того, любители поддать пару реже страдают от деменции в преклонном возрасте и, как правило, живут дольше, утверждают исследователи из Университета Восточной Финляндии. Наблюдая за здоровьем более двух тысяч человек на протяжении двадцати лет, ученые выяснили, что частое посещение сауны связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего возраста, а также пожилых людей. На тех участников исследования, кто парился не менее четырех раз в неделю, приходилось около трех смертей в год в расчете на тысячу человек. А среди посещающих баню всего раз в неделю было уже десять смертей в год. Помимо этого, у приверженцев сауны риск гипертонии в два раза ниже. Повышенная температура в парной ускоряет сердцебиение и расширяет сосуды кожи, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. А из-за того что тепло препятствует скоплению жидкости в легких и улучшает вентиляцию, меньше вероятность заболеть пневмонией и другими респираторными заболеваниями.

Пять вещей, которые нужно сделать в сауне

Вот пять идей о том, что делать, чтобы максимально использовать сауну

Очевидно, что в сауне можно расслабиться, глубоко вдохнуть и насладиться теплом. Однако людям нравится оставаться занятыми, и иногда перспектива посидеть — даже всего 15 минут — и ничего не делать в сауне — это слишком. Вот пять идей, которые помогут вам преодолеть это препятствие или, по крайней мере, дать вам пищу для размышлений, пока вы расслабляетесь в сауне!

1.Медитируйте

Если вы наслаждаетесь сауной при более низкой температуре, возьмите с собой телефон и воспользуйтесь приложением для медитации! В противном случае используйте комнату, чтобы сосредоточить свои мысли: вода, ударяющаяся о горячие камни, шипение, когда вода рассеивается, ощущение пара на вашем лице. Вдохните и попытайтесь определить запах кедра; выдохните и почувствуйте, как тепло щекочет ваш нос. Обратите внимание на точный момент, когда вы почувствуете запах эфирного масла, которое вы добавили в воду.Это ваше время и ваше пространство — наслаждайтесь!

2. Журнал

Иногда сидеть со своими мыслями слишком сложно. Вместо этого запишите их все. Напишите о том, что вы видите, что вы делали или планируете делать в течение дня. Если у вас возникли проблемы со словами, попробуйте свои силы в рисовании или просто нарисуйте. Развивайте свои творческие способности и напишите рассказ или стихотворение. По данным Американской психологической ассоциации, письмо имеет терапевтическое значение. Увеличьте эффективность снятия стресса, объединив буквы для сауны и !

3.Заняться йогой / растяжкой

Йога будет зависеть от того, сколько места у вас в сауне. Если у вас есть большая сауна-бочка (скажем, Princeton или Grandview), у вас будет много места, чтобы попробовать свои любимые позы йоги. Купите ровный пол для бочковой сауны, чтобы создать ровную поверхность для нисходящей собаки. Даже в наших больших закрытых саунах (например, в Бриджпорте или Уортингтоне) есть длинные скамейки, на которых вы можете растянуться. Большинство наших закрытых саун имеют дополнительный бонус в виде двух уровней скамейки: оставайтесь наверху для большего тепла или опускайтесь для более прохладного сеанса, пока вы тренируетесь в поту своими движениями.Если вы купили сауну меньшего размера (подумайте: Салем или Хиллсборо), растяжка — тоже отличный вариант!

4. Чтение или прослушивание подкастов

Если вы уже нашли время, чтобы отвлечься от повседневных дел в сауне, вы также можете принести книгу, которую обещали себе прочитать в 2018 году! Попробуйте прочитать главу до окончания занятия или просто прочитайте как можно большую часть книги, прежде чем придет время сделать перерыв. Если вы купили сауну, которая предназначалась больше для уединения, чем для чтения, подумайте о покупке нескольких дополнительных световых решеток, чтобы убедиться, что ваше пространство должным образом освещено (или, возможно, сейчас самое время потратиться на терапевтическую розовую солевую панель с подсветкой, в которой вы побывали. приглядываешься?).Если вы не можете сосредоточиться на чтении в сауне, послушайте аудиокнигу или посмотрите свой любимый подкаст. Музыка также является отличным вариантом и добавляет веселую атмосферу.

5. Проведите время с семьей

В Финляндии сауна — это общественное занятие! Специально для семей; это место, где все вместе и отключены от технологий. Это даже традиция Сочельника! Если у вас есть домашняя сауна, сейчас идеальное время для общения с финнами и всей семьей! Попробуйте снизить температуру и наслаждаться теплом даже с самыми маленькими членами вашей семьи.Просто следите за временем и всегда под присмотром взрослых. Если у вас есть бассейн или даже садовый шланг рядом с сауной, посмотрите, кто из вашей семьи может сразу перейти с жары в холодную воду! Сауна не должна быть просто временем уединения, чтобы вы могли уйти; каждый может расслабиться и вместе насладиться пользой для здоровья в сауне.

Нам бы очень хотелось услышать, как вам нравится проводить время в сауне. И если вы все еще думаете, подходит ли вам домашняя сауна, мы приглашаем вас ознакомиться с некоторыми отзывами клиентов или просмотреть наши текущие распродажи.Мы надеемся, что вы вдохновились встряхнуть вашу следующую сессию!

Примечание. Если вы планируете заниматься в сауне с телефоном, убедитесь, что вы знаете о предельных температурах вашего телефона. Если вы любите горячую или парную сауну, то мы рекомендуем вам не пользоваться техникой, пока вы наслаждаетесь теплом!

12 советов по использованию сауны Like Pro

Если вы никогда не ходили в сауну, самое время попробовать. Это будет очень полезно для вашего ума и тела.Высокие температуры в сочетании с повышенной влажностью приносят много пользы человеческому организму. Кроме того, если вы наслаждаетесь сауной со своим партнером или другом, вы отлично проведете время в хорошей компании и в непринужденной обстановке.

1. Прочтите инструкции.

Вы можете найти инструкции по использованию каждой конкретной сауны рядом с дверью. Правила использования могут незначительно отличаться, поэтому лучше проверять их на предмет безопасности. Отнеситесь к предупреждениям серьезно и без исключений следуйте конкретным рекомендациям по охране здоровья.

2. Приходите в сауну вовремя

Если можете, вам следует организовать себя, чтобы прийти в сауну вовремя. Если вы опоздали или застряли в пробке, вы прибудете в пункт назначения в стрессовом и нервном состоянии. Это значительно снизит пользу от сауны, которую вы можете получить.

Ваша цель — приехать в это спокойное место совершенно расслабленно. Поэтому дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до сауны медленно и красиво.

3. Используйте сауну постепенно

Никогда не оставайтесь в сауне более 10-15 минут, если вы воспользуетесь сауной впервые.Со временем вы можете увеличить время, проводимое внутри, до тех пор, пока вам будет комфортно.

Идеальный период для получения всех преимуществ сауны составляет примерно 30-40 минут. Однако некоторые современные студии с инфракрасной сауной бронируют сеанс продолжительностью от 45 до 60 минут. Не стоит сразу проводить больше времени в сауне.

Независимо от того, как долго длится сеанс, если вы чувствуете дискомфорт, вы должны немедленно его закончить. Правило номер один — прислушиваться к своему телу и действовать в соответствии с текущей ситуацией.

4. Планируйте свои приемы пищи

Вы не сможете ощутить все преимущества сауны, если ваш желудок полон. После обильного приема пищи ваша кровь пойдет в пищеварительную систему, чтобы улучшить пищеварение, вместо того, чтобы циркулировать по всему телу.

Кроме того, после еды, включая легкие закуски, всегда следует подождать, прежде чем попасть в сауну. Лучше всего поесть, когда вы закончите сеанс.

5. Пейте много воды

Никогда не пейте выпивку до посещения сауны.К сожалению, употребление слишком большого количества алкоголя в ночь перед сеансом может вызвать обезвоживание из-за воздействия высокой температуры и влажности.

С другой стороны, желательно выпить 0,5 л воды перед входом. Делайте это постепенно, чтобы в организме оставалось достаточно воды, так как вы можете потерять это количество через 20 минут в сауне.

Вы также можете принести с собой бутылку воды. Некоторые специалисты рекомендуют использовать воду с добавлением щепотки морской соли для восполнения электролитов.Это отличная профилактика теплового удара.

Всегда помните, что вы не выпили достаточно воды, если у вас возникла жажда после окончания сеанса.

6. Что надеть

Если вам повезло и у вас есть домашняя сауна, всегда снимайте с нее всю одежду. Однако, если вы идете в общественную сауну, вы можете надеть купальный костюм.

Проблема в том, что ткань купальника изолирует, и вы, вероятно, почувствуете дискомфорт, проведя некоторое время на жаре.Кроме того, избегайте костюмов с металлическими деталями, чтобы не нагреть их и не обжечь кожу.

Если вас не интересуют условности, вы можете снять его и позволить каждому сантиметру вашего тела насладиться преимуществами потоотделения. Другой выход — использовать хлопковое полотенце, которое эффективно впитывает пот. Оберните его вокруг тела и наслаждайтесь теплом.

Некоторым пользователям нравится использовать мочалку для удаления сухой омертвевшей кожи во время посещения сауны. Это полезно для вашей кожи, но невежливо по отношению к другим пользователям.Используйте его только в своих частных саунах.

Можно ходить в сауне в сандалиях для душа, но при входе в сауну их следует снимать. Несправедливо иметь их на ногах, сидя на скамейках, особенно на более высоких.

Никогда не ходите в сауне в тесной или грязной одежде. Снимите одежду и обувь, которые вы носили в течение дня, так как они полны пыли. Вы же не хотите, чтобы тепло теряло грязь и выпускало ее в воздух.

Костюм из ПВХ может быть опасен для здоровья.Это предотвратит дыхание вашей кожи. Кроме того, он может плавиться в сауне и выделять токсичные химические вещества и пары при высоких температурах.

7. Займите правое сиденье

В сауне обычно два уровня скамеек. Выберите верхнюю, если вы предпочитаете более высокие температуры, потому что горячий воздух идет вверх. Если вы начинаете чувствовать, что вам слишком жарко, выбирайте нижний уровень, пока ваше тело немного не остынет.

8. Совместите сауну с холодным душем

Всегда принимайте душ перед входом в сауну.Таким образом вы удалите пыль и грязь с кожи и позволите теплу плавно проникать во все поры вашего тела.

Чтобы получить максимум удовольствия от сауны, выйдите из нее примерно через 20 минут, примите холодный душ или ванну и после этого вернитесь обратно. Что ж, если ты хочешь сыграть финна, ты тоже можешь кататься по снегу.

Я знаю, что это звучит ужасающе, но возвращение в горячую сауну после 15-минутной паузы для остывания — отличный опыт и большое удовольствие для вашего тела.

Всегда заканчивайте сеанс холодным душем. Таким образом вы очистите кожу и закроете поры. Никогда не используйте мыло, чтобы предотвратить раздражение кожи.

9. Налейте воду на камни

Время от времени следует поливать камни водой, чтобы влажность оставалась неизменной. Имейте в виду, что это невозможно, если вы используете инфракрасную сауну, так как там нет камней, генерирующих тепло.

Если возможно, добавьте в воду несколько капель вашего любимого эфирного масла перед тем, как вылить его на камни.Глубокое обоняние увеличит ваши впечатления и принесет больше удовольствия и расслабления.

10. Чего нельзя брать с собой в сауну

Никогда не надевайте украшения, сидя в сауне, поскольку металлические части нагреваются и могут обжечь кожу. Кроме того, не берите с собой iPhone, BlackBerry или даже книгу. Жара и высокая влажность могут поджарить электронику и намочить страницы книги.

Плюс, смартфоны запрещены в инфракрасных саунах, потому что свет и тепло портят их оборудование.В большинстве саун есть внешняя звуковая система, и вы можете наслаждаться музыкой, потея и расслабляясь. Однако почему бы вам для разнообразия не насладиться тишиной?

Также избегайте использования лосьонов и кремов перед тем, как войти в сауну. Они закупоривают поры и мешают коже свободно дышать.

11. Найдите свои пределы и никогда не заставляйте себя слишком сильно

Максимальная температура в сауне, разрешенная в США и Канаде, составляет 194 F (90 C).В некоторых европейских странах есть сауны-студии, где вы можете испытать воздействие гораздо более высоких температур.

Тем не менее, это небезопасно, особенно для новичков или людей, пользующихся сауной более длительное время. Если вы чувствуете, что температура слишком высока, вы можете установить приемлемую температуру.

После сеанса следует принять холодный душ и сесть где-нибудь, чтобы тело немного остыло, в течение как минимум 15 минут.

Если вы предпочитаете посидеть в сауне вечером после тяжелого рабочего дня, вам стоит это сделать.На самом деле, это мудрая идея, особенно если у вас проблемы со сном.

С другой стороны, использование инфракрасной сауны рано утром поможет вам начать день расслабленным и счастливым. Ну, это не моя пара обуви, потому что после сауны я всегда хочу спать.

Лучший способ для вас — это попробовать больше вариантов, пока вы не найдете наиболее подходящий для вашего тела и ума.

12. Когда следует избегать сауны

Сауна полностью безопасна для большинства людей, но есть несколько исключений, когда вы должны пользоваться сауной с определенными мерами предосторожности или вообще избегать ее.

Никогда не посещайте сауну без консультации с врачом, если:

  • Принимаете лекарства, особенно те, которые мешают потоотделению
  • Имеете проблемы с артериальным давлением, аномальным сердцебиением, стенокардией, сердечной недостаточностью на поздних стадиях, стенозом аорты или недавний сердечный приступ
  • Страдает печеночной недостаточностью или заболеванием почек
  • Вы беременны (сауна может негативно повлиять на плод)
  • Вы пытаетесь зачать ребенка
  • Вы ребенок
  • Чувствуете себя больным и утомляемым
  • Испытываете судороги

Заключение

Если вы почувствуете головную боль, головокружение или тошноту, сидя в сауне, вы узнаете, что что-то не так.Отнеситесь к этому серьезно и сразу же оставьте это. В принципе, такие высокие температуры комфортны не для всех, особенно в течение более длительного периода.

Обратитесь к врачу и проверьте состояние своего здоровья перед повторным посещением сауны.

Чем заняться в сауне

Еженедельный бюллетень

Лучшее из The Saturday Evening Post в вашем почтовом ящике!

В конце тяжелого дня (или напряженной тренировки) очарование горячей сауны звучит, как сирена, выброшенная на берег.Северные европейцы годами пользовались саунами и хвастались своими похвалами. Недавние исследования показали, что регулярное использование сауны и парной действительно связано с некоторыми отличными последствиями для здоровья, такими как здоровье сердца, но большинство специалистов в области здравоохранения все еще не решаются рекомендовать это прямо.

Трудно спорить с тем, что 20-30-минутный сеанс не вызывает невероятного омолаживания. Практически каждый может оценить терапевтический опыт сауны, но получаем ли мы как можно больше пользы, проведя там драгоценное время?

Некоторые эксперты взвесили способы, которыми мы можем максимально использовать сауну, поэтому мы не сидим сложа руки, задаваясь вопросом: «Что теперь?» когда мы могли бы извлечь из этого максимальную пользу.

Подпишитесь и получите неограниченный доступ к нашему архиву онлайн-журналов.

Перед посещением сауны

Приготовьтесь вспотеть, ступая в сауну. Лучший способ сделать это — тщательно увлажнить кожу. Если вы только что тренировались, особенно важно пополнить запас воды перед тренировкой в ​​сауне или парной.

Важно то, что вы носите (или не носите). Традиционно люди наслаждались сауной в обнаженном виде.Это не совсем необходимо и нереально для общественных мест, но вам тоже не стоит надевать тесный купальный костюм. Доктор Эрум Ильяс, дерматолог, советует следить за тем, чтобы ваше полотенце было сухим, когда вы входите в сауну, поскольку «влажные полотенца будут поглощать и концентрировать тепло на вашей коже». Ильяс приводит примеры пользователей сауны, получивших таким образом ожоги второй степени. Возьмите чистое сухое полотенце и свободно заверните его.

Пока ты в сауне

В любой общественной сауне можно встретить сгорбившихся людей, принимающих позу «отдыха».Почему бы не использовать это время, чтобы сосредоточиться на позе, способствующей глубокому дыханию? Доктор Ким Хронистер, терапевт из Беверли-Хиллз, советует посетителям сауны практиковать диафрагмальное дыхание — технику глубокого дыхания, при которой вы задействуете диафрагму и позволяете животу расширяться при вдохе. Отведите плечи назад и замедлите дыхание. Хронистер говорит, что это вместе с осознанной медитацией — отличный способ провести время в сауне.

Чтобы эффективно использовать тепло и его расслабляющее действие на мышцы, попробуйте сделать легкую растяжку в сауне.Доктор Нора Фальберг, гипнотерапевт из Атланты, говорит: «Даже в полноценной сауне вы, вероятно, можете растянуть шею, осторожно вращая, а затем сгибая ее в разные стороны. Посмотрите вверх и осторожно запрокиньте голову, возможно, заложив руки за шею для поддержки. Вам не нужно тянуться вперед, так как большинство из нас проводит большую часть дня, глядя вниз. Вы можете делать одинаковые повороты и боковые сгибания для верхней и нижней части спины ». Конечно, если вы находитесь в частной сауне, возможности безграничны.Фальберг рекомендует прижать ягодицы к стене и расположить ноги перпендикулярно туловищу, чтобы вены и лимфатические сосуды могли отдохнуть от силы тяжести.

Для успокаивающего эффекта многие регулярные посетители сауны рекламируют преимущества эфирных масел, таких как лаванда или эвкалипт. Добавьте несколько капель на полотенце или на шею, чтобы получить приятный успокаивающий аромат и улучшить ваше расслабление.

После выхода

После сеанса пара вы будете покрыты потом.Ваше желание принять душ — хороший образ действий. Доктор Ильяс говорит, что соли накапливаются на нашей коже из-за потоотделения, и после этого хороший душ смоет их. Кроме того, эти соли сушат кожу, пока в сауне испаряется пот, поэтому Ильяс рекомендует тщательно увлажнять кожу после душа. Вы также захотите восстановить водный баланс после посещения сауны, чтобы восполнить потливость.

После расслабления в сауне вам захочется отдохнуть или подумать, прежде чем снова погрузиться в работу.Прежде чем продолжить свой день, уделите немного времени простому удовольствию или медитации на благодарность.

Если вы пользуетесь сауной в Норвегии, возможно, после этого вас ждут прыжки в ледяную воду, что является обычным явлением в Осло. Если вы ищете способ очистить свой разум, это, безусловно, поможет.

Показанное изображение: Лисятина на Shutterstock

Станьте участником Saturday Evening Post и получите неограниченный доступ.
Подпишись сейчас

8 советов по использованию инфракрасной сауны, чтобы максимально использовать преимущества сеанса

Home »Заботьтесь о себе» 8 вещей, которые нужно знать перед тем, как попробовать инфракрасную сауну

Сара Саруэй

Внезапно все ваши подкованные здоровьем лучшие друзья пропускают «счастливый час» в пользу вечерних сеансов инфракрасной сауны, верно?

По сравнению со стандартной сауной, которая насчитывает почти 2000 лет, инфракрасные сауны являются новыми и модными, и приверженцы говорят, что невидимый свет способен глубоко проникать в ткани и повышать уровень детоксикации, успокаивая мышцы и повышая уровень счастья. выгоды.«В традиционной сауне горячий воздух нагревает ваше тело и заставляет вас потеть, тогда как в инфракрасной сауне ваше тело поглощает инфракрасное тепло», — объясняет Энди Капс, президент производителя Clearlight Infrared, который поставляет сауны во многие популярные места.

Скоро мы займемся наукой о саунах. А пока, если вы новичок и думаете о том, чтобы попробовать что-то новое, нет сомнений, что вам захочется максимально использовать свое время внутри. (В конце концов, не всегда легко выкроить время, чтобы посидеть и попотеть!)

Итак, прежде чем записаться на первую сессию, просмотрите эти важные советы от профессионалов.

8 советов, как получить максимальную отдачу от сеанса инфракрасной сауны

1. Отказаться от выпивки

Выпивать перед визитом всегда запрещено. «Употребление слишком большого количества алкоголя накануне может вызвать дополнительное обезвоживание в сауне, — объясняет Лорен Берлингери, соучредитель нью-йоркского парного сауны Higher Dose.

2. Вместо этого пейте воду!

«Недостаточное питье воды — самая частая ошибка, которую делают люди при посещении сауны», — объясняет Берлингери.Вы собираетесь много потеть, поэтому гидратация имеет решающее значение. «Относитесь к посещению сауны как к тренировке с потом, и убедитесь, что вы пьете больше воды, чем в обычный день». Kaps рекомендует литр воды на сеанс, часть из которых вам следует выпить прямо перед тем, как войти внутрь. «Практическое правило: если вы хотите пить, когда выходите из дома, значит, вы недостаточно выпили, когда были в сауне», — говорит он.

СВЯЗАННЫЙ: Нужно ли мне пить воду, чтобы похудеть?

3.Сядьте прямо

Лежать на скамейке — это нормально (и расслабиться!), Капс рекомендует сидеть, чтобы действительно пожинать плоды. Таким образом обогреватели будут направлены прямо на переднюю и заднюю часть вашего тела. «Вы хотите, чтобы ваше тело поглощало как можно больше инфракрасного излучения, поэтому вам нужно, чтобы инфракрасное излучение находилось прямо в ядре вашего тела, как спереди, так и сзади».

4. Почувствуйте радугу

Вы, вероятно, заметите изящное маленькое руководство по хромотерапии (или цветотерапии), в котором показаны различные варианты цветного освещения и их преимущества.Например, зеленый цвет способствует расслаблению, а желтый снимает стресс. Постарайтесь подавить желание пролистать все 12 цветовых вариантов во время сеанса. Вместо этого «сядьте прямо под светом и выделите от трех до пяти минут для каждого цвета, чтобы получить значительный эффект», — говорит Капс.

5. Примите запрет на использование iPhone

Смартфоны не допускаются в инфракрасные сауны, так как свет и тепло могут испортить работу оборудования. В то время как некоторые ролики предоставляют Netflix или прямые телетрансляции в своих коробках, бросьте вызов себе, чтобы не отвлекаться и принять цифровую детоксикацию.«Мне нравится сидеть там и медитировать, а иногда мне нравится лечь и расслабиться», — говорит Берлингери.

6. Найдите время для остывания

При планировании сеанса убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы вернуться к своей основной температуре и смыть пот. «Мы рекомендуем освежиться от 5 до 15 минут и принять холодный душ в зависимости от продолжительности вашего сеанса», — говорит Берлингери. Душ важен, потому что потоотделение является одним из основных естественных процессов детоксикации вашего тела, и вам нужно смыть все, что вы потели, чтобы ваша кожа не впитывала его повторно.Кроме того, «люди, как правило, возвращаются к своей повседневной беспокойной жизни без каких-либо изменений», — говорит Капс. Расслабление поможет продлить расслабление.

СВЯЗАННЫЙ: Эксперты полагаются на эффективные и долгосрочные методы снятия напряжения

7. Носите свободную одежду после

«Вы можете немного попотеть после этого», — говорит Берлингери. Чтобы не натягивать узкие джинсы или леггинсы на потные ноги, выберите что-нибудь свободное, дышащее и удобное.Попробуйте взять с собой пару широких штанов для йоги, хлопковую футболку и свободный спортивный бюстгальтер.

8. Планируйте занятия в соответствии с вашими потребностями

Если у вас проблемы со сном, ранняя вечерняя сауна действительно поможет вам расслабиться перед сном. С другой стороны, вы можете использовать раннее утреннее посещение, чтобы помочь вам справиться с предстоящим днем. «Для многих людей использование инфракрасной сауны по утрам помогает им лучше начать свой день», — говорит Капс.

Посещение сауны во время менструации — тоже хорошая идея.«Это может помочь при менструальных спазмах, поскольку инфракрасное излучение увеличивает кровоток и кровообращение, а тепло снимает боль и дискомфорт», — говорит Берлингери. Верно подмечено.

(Фото: Shutterstock)

Как в сауне Ваш способ очистить кожу

Сауны. Являются. Потрясающий. Нет ничего лучше, чем избавиться от токсинов с потом, особенно после большой ночи. Сухое тепло не только увеличивает приток крови к вашим органам и расслабляет разум и тело, но и правильное посещение сауны может улучшить цвет лица.

Вот как правильно делать сауну и избегать прорывов.

Почему хорошо потеть
Чтобы лучше понять преимущества сауны, вы должны оценить восстанавливающие свойства потоотделения. Посмотрите на это с точки зрения фитнеса: тренируясь, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, кровоток и кровообращение. В то же время ваши поры расширяются. А пот выводит токсины, скрывавшиеся в тех же порах. Меньшее количество токсинов означает меньше забитых пор, что означает более гладкую кожу.

Аналогичный эффект дает замена интенсивной активности высокими температурами. Мы знаем, потому что спросили дерматолога. «Тепло от сауны увеличивает кровоток, что, в свою очередь, приводит к падению артериального давления», — говорит Марина Передо, доктор медицины из Skinfluence NYC. «Сердце бьется быстрее и эффективнее. Как и в случае с упражнениями, усиление кровообращения означает, что к коже доставляется больше питательных веществ ».

The Perfect Sauna Routine
Независимо от , почему вы ходите в сауну — чтобы расслабиться после тренировки или потому что накануне вы потеряли силы во время апре-ски и вам нужно восстановиться — вы должны умыться. первый.Вам нужно удалить все скопившиеся во время тренировки поты, особенно если они начали сохнуть, а также любую грязь и продукты, которые скопились в течение дня. Поскольку в сауне вы собираетесь обильно потеть, вам нужно чистое полотно, чтобы поры не забивались обратно.

Помните, что вы агрессивно обезвоживаете свое тело. Обязательно пейте много воды до, во время и после сауны. Это обязательно.

Не оставайтесь в сауне более 10 минут за раз.Тепло оказывает убывающее влияние на кровообращение и функции организма. Если можете, чередуйте это с окунуться в холодную воду в бассейне или кататься по снегу. Если вы в тренажерном зале, примите мягкий или теплый душ, чтобы сначала смыть пот с лица.

«При потоотделении выделяется большое количество соли, которую необходимо смыть сразу после потоотделения», — говорит Передо. «Комбинация соли, кожного сала и бактерий способствует высыпанию на коже».

Peredo также предупреждает о скоплении на коже головы: «То, что происходит с кожей, происходит с кожей головы, вызывая воспаление вокруг волосяных фолликулов и раздражение.Так что не забудьте тщательно ополоснуть волосы и пальцами очистить всю грязь — независимо от того, пользуетесь вы шампунем или нет.

После очищения немедленно снизьте температуру воды: холодная вода вернет кровь к жизненно важным органам вашего тела и поможет порам сузиться до их исходных размеров. Вы не хотите, чтобы они оставались открытыми, и вы не хотите, чтобы они закрывались, пока вы не смываете всю соль и кожный жир, которые выливаются, пока вы потеете.

Многие люди вернутся в сауну после холодного душа.Ограничьте это одним дополнительным посещением сауны, если вы последуете еще одним погружением в холодную воду.

После последнего полоскания высушите, а затем увлажните; Высокая температура может надолго высушить вашу кожу, поэтому сейчас вы можете восстановить гидратацию.

Сауны не для всех
«Людям с розацеа и атопическим дерматитом следует избегать саун», — говорит Передо. «Если у кого-то есть заболевание сердца, ему или ей следует пройти медицинское освидетельствование перед тем, как пойти в сауну.То же самое и с другими состояниями, такими как головокружение ».

Watch Next

Как навсегда избавиться от пятен на воротнике

Что делать после сауны

Лучший способ насладиться сауной — чередовать расслабляющее тепло в сауне и освежающую прохладу душа.

Большинство людей остаются в сауне от 10 до 15 минут за раз, а затем выходят, чтобы принять 5-минутный прохладный душ.

Любители сауны считают, что три из этих циклов — это идеальное время для действительно хорошего сеанса купания в сауне.

Конечно, вы можете посещать сауну в любое время дня, но если вы занимаетесь сауной ранним вечером, это, безусловно, поможет вам расслабиться и погрузиться в крепкий долгий сон.

Итак, что вам следует сделать после последнего душа?

Пора остыть.

Первый этап восстановления после хорошего посещения сауны — это переход от потоотделения к отсутствию потоотделения.

Душ охладит вас, но ваше тело все еще привыкло к потоотделению, и поэтому слишком большое количество тепла на этом этапе может быстро снова вызвать у вас потоотделение.

Вашему телу потребуется минимум 15 минут, чтобы адаптироваться, хотя эта переходная фаза является ключевой частью механизма релаксации, запускаемого сауной.

Если вы полностью оденетесь и поспешите «вернуться к своей жизни», вы лишитесь многих преимуществ, которые дала вам сауна.

Пора устраиваться поудобнее.

Когда вы перестанете потеть и почувствуете, что остыли, наденьте свободную удобную одежду.

Не переодевайтесь. Ваша система по-прежнему очень чувствительна и может быть легко переведена обратно в режим пота.

Утолите жажду.

Вам нужно регидратировать, значит, вам нужно пить.

Что пить, зависит от вас, но вам следует избегать алкоголя. Вода действует очень хорошо — и не содержит калорий, но также можно пить фруктовые соки или спортивные напитки.

Не пей слишком много. Возьми немного, а потом еще немного.

Перекусить.

Перед тем, как сходить в сауну, должно было пройти не менее часа после последнего приема пищи, так что теперь пройдет почти пара часов с тех пор, как вы что-нибудь поели.

Возможно, вам захочется чего-нибудь соленого; во время купания с потом вы потеряете довольно много соли.

Конечно, вы только что сделали что-то невероятно полезное, поэтому вам могут подойти фрукты или свежие овощи. Многим людям нравится дыня или арбуз после сауны, поскольку влажные фрукты утоляют их жажду, а также утоляют аппетит.

Пора спать?

Если вы посещали сауну вечером, вы можете рассчитывать на отличный ночной сон.

В любом случае постарайтесь насладиться ощущением расслабления и спокойствия, которое дарит вам сауна, и отложите все, что может испортить это настроение, как можно дольше.

Как пользоваться инфракрасной сауной

Использование инфракрасной сауны может принести невероятную пользу.Но прежде чем вы сядете в сауну, важно знать временные рамки инфракрасной сауны, инструкции по использованию и другие советы для посещения сауны.

Правила использования инфракрасной сауны

Вот пошаговое руководство по безопасному использованию инфракрасной сауны:

1. Разогрейте сауну до выбранной вами температуры

Для сауны в дальнем инфракрасном диапазоне большинство людей устанавливает температуру в пределах 100–140 градусов. Если вы новичок, и особенно если у вас не очень хорошее здоровье, вам следует начинать с температуры 100 градусов или меньше.Так вы сможете привыкнуть к жаре.

Можно зайти через 10-15 мин. после того, как вы ее включили, даже если температура еще не достигла вашей целевой температуры (временные ограничения инфракрасной сауны могут быть очень, но обычно этого более чем достаточно, чтобы подождать, прежде чем вы запрыгнете). У инфракрасных нагревателей для сауны не требуется больше времени, чтобы нагреться, и как только они это сделают, вы получите эффект инфракрасного тепла. Обогреватели, излучающие инфракрасное излучение, будут работать постоянно, пока тепло не достигнет установленной вами температуры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *