Что нужно выпить чтобы похудеть: Что пить чтобы похудеть (чай, травы, кофе, лимон и другое)

Эксперты рассказали, как похудеть на воде — Российская газета

В процессе похудения важно соблюдать питьевой режим. При недостатке воды все физиологические процессы замедляются, включая метаболизм. Например, некоторые врачи утверждают, что выпитые пол-литра воды увеличивает интенсивность обменных процессов примерно через 10 минут после питья. А во время похудения обмен веществ как раз нужно стимулировать, рассказали «РГ» в Союзе производителей соков, воды и напитков (Союзнапитки).

Вода поможет держать себя в рамках за столом и не сорваться со здорового питания на вкусное, но калорийное. Воду можно пить как перед едой, так и во время нее, это позволит съесть меньше. «Вода имеет нулевую калорийность. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но не добавляем калорий», — говорит старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.

Еще одна хитрость — если вы пьете достаточное количество воды, вы не испытываете жажды. А значит, не возникает соблазна дополнительно выпить сладкий компот или газировку. Да и в целом питье чистой воды помогает снизить вес. К такому выводу семь лет назад пришли индийские ученые. Они исследовали изменение индекса массы тела и веса 50 женщин с лишними килограммами. Три раза в день, за полчаса до еды, они выпивали по 500 мл воды. Через восемь недель все параметры были ниже: снизился аппетит, количество съеденного, вес и индекс массы тела.

Но злоупотреблять питьем не стоит. Это создаст чрезмерную нагрузку на почки и может привести к дефицитным состояниям, потому что из организма ценные вещества будут просто вымываться. Многие врачи сходятся во мнении, что в целом на килограмм веса нужно около 40 мл воды.

Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак. Это позволяет организму пробудиться и запустить процесс сжигания жира. Для этих целей лучше всего подойдет чистая питьевая вода без газа. Газированная вода, выпитая перед едой, может обострять чувство голода, так что во время похудения лучше от нее отказаться.

«При выборе воды в магазине изучайте информацию на этикетке, чтобы купить ту воду, которую вы планировали — минеральную или обычную питьевую, газированную или воду без газа. На упаковке минеральной воды в обязательном порядке должен быть указан вид воды — столовая, лечебно-столовая или лечебная; приведен номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения; на упаковке природной питьевой воды — сведения о месте водозабора», — советует вице-президент по качеству Союзнапитков Людмила Хомич.

Лучше всего для похудения подойдет обычная, негазированная вода. Но минеральная тоже может быть полезна, поскольку имеет свойства очищать организм и сжигать излишний жир. Однако не всякая минералка для этого годится. Важна концентрация солей и различных минеральных веществ. Без ущерба для здоровья можно пить столовую минеральную воду, в которой эта концентрация составляет 1г/л. Она ускорит метаболизм и не принесет неприятностей организма. Вода не должна быть газированной, поскольку избыточные газы могут принести дискомфорт. Если хочется пить воду со степенью минерализации от 1 до 10 г/л, то необходимо проконсультироваться с врачом, насколько она будет полезной. А вот воду, в которой минерализация превышает 10г/л и где присутствует надпись «лечебная», лучше самостоятельно не использовать. Это уже не только питье, это лекарство. И такую воду можно использовать, только если есть предписание врача. Иначе из-за большой насыщенности солями могут возникнуть проблемы в работе почек и щитовидной железы.

Пока вы сидите на диете, минеральную воду на это время лучше приобретать у одного и того же производителя. Иначе возможна негативная реакция организма. Если воду пить натощак, то необходимо открыть бутылку за полчаса, чтобы вышли газы. Минералка должна быть комнатной температуры, поскольку холодная хуже усваивается. Пить надо не торопясь, мелкими глотками. Вечером минералку надо употреблять за 3-4 часа до сна. Если во время приема минеральной воды возникает дискомфорт в желудке, то надо перестать ее пить и вместе с врачом подобрать другую воду.

Очень важно во время «минеральной терапии» активно заниматься физическими упражнениями. Точную суточную дозировку минеральной воды при похудении обозначить сложно. На это влияет ряд факторов: образ жизни, время года, состояние здоровья и прочее.

Общее количество потребляемой жидкости для организма должно составлять не менее полутора литров в сутки. Если вы тренируетесь, надо принимать в расчет дополнительные нагрузки и увеличивать объем питья. Эксперты рекомендуют пить воду во время тренировки, особенно, если ее продолжительность составляет более часа. За раз стоит выпивать не более 150 мл воды, это обеспечит наиболее эффективное всасывание жидкости. При небольшой нагрузке утолять жажду нужно не позднее чем через 60-90 минут после начала тренировки. При росте нагрузки потребность в воде увеличивается, поэтому интервал нужно уменьшить.

Сок не заменит воду при похудении. Это полноценный пищевой продукт, который может утолить не только жажду, но и голод, так как содержит питательные вещества. Но употребление сока полностью исключать не стоит, так как он является источником важных для человека биологически активных веществ. В частности, в соках содержатся полезные витамины (С, Е, биотин, бета-каротин, К, ниацин, пантотеновая кислота, фолаты) и другие необходимые для организма микроэлементы (кальций, фосфор, магний, калий, натрий, железо, цинк, йод, марганец, селен, медь, молибден, хром).

При этом соки могут быть составляющими здорового питания и диеты — все зависит от количества содержащихся в них сахаров и, значит, калорийности. Наименее калорийны овощные соки — в стакане (250 мл) томатного сока содержится всего около 50 ккал, а из фруктовых — грейпфрутовый сок (около 80 ккал в стакане 250 мл). Кроме этого, в грейпфрутовом соке содержатся полезные вещества (в частности, флавоноид нарингенин), которые способствуют улучшению метаболизма и снижению массы тела. В Союзнапитках рекомендуют также обратить внимание на ананасовый сок. Фермент бромелайн, который в нем содержится, способствует лучшему перевариванию пищи.

Согласно рекомендациям ВОЗ, в сутки человеку нужно потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей, одна из них может быть заменена порцией сока. При похудении можно пить любые соки. Главное, соблюдать меру. 100-150 мл в день любого сока дадут, в среднем, только 40-70 ккал. Диетологи говорят о том, что можно пить до 300 мл соков в сутки.

Но существуют ограничения. Так, людям с повышенной кислотностью желудочного сока не рекомендуются кислые соки (такие, как грейпфрутовый или апельсиновый), людям с повышенной массой тела — очень сладкие соки (такие, как виноградный) или их стоит разбавить в два раза. Нужно быть внимательными людям с аллергическими заболеваниями — в соках содержится множество различных биологически активных веществ. В этом случае лучше предпочесть моносоки смешанным сокам.

Но в любой диете важно помнить, что организму для полноценной работы нужны жиры, белки и углеводы. Нельзя пить только воду или соки — организм даст сбой. Во время похудения необходимо позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимые составляющие рациона, подчеркивает Юлия Чехонина.

Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер

Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследование ^{, в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.}

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследование ^{было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.}

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт ^{на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.}

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования ^{, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.}

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось ^{, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.}

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

Читайте также

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят).

Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду? 

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите  внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом. Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды.  

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Время приёма	Количество воды
Натощак (сразу после пробуждения)	300 – 600 мл
За 20 минут перед каждым приёмом пищи	250 – 500 мл
За 2 часа до сна	300 – 600 мл

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Как похудеть на воде, вода для похудения — диета с водой, как скинуть вес на воде — 18 ноября 2021

Человек на 80% состоит из воды — мы знаем это еще из школьных учебников. О пользе воды говорят повсюду, но до сих пор многие игнорируют этот важный момент и не выпивают даже стакана воды в день.

shutterstock.com

Польза воды

Вода запускает все обменные процессы в нашем организме. Внутренние органы, кости, клетки, кровь, сосуды, суставы, лимфатическая система — все это нуждается в воде, для нормального функционирования организма. Кроме этого, вода:

• Замедляет процесс старения
• Уменьшает аппетит
• Поддерживает температурный баланс организма
• Улучшает мозговую деятельность
• Выводит токсины
• Улучшает метаболизм и способствует похудению

shutterstock.com

Что будет, если пить мало воды

Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. Если организм не будет получать достаточного количества воды, могут возникнуть проблемы со здоровьем, нарушится нормальное функционирование разных систем организма и психики.

Кроме того, обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также недостаточное потребление воды негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.

shutterstock.com

Вода для похудения

По статистике, люди, страдающие лишним весом, потребляют недостаточное количество воды. Поэтому начинать похудение необходимо именно с налаживания водного режима.

Как вода помогает худеть:

1. Вода уменьшает аппетит — выпивая стакан воды перед приемом пищи, вы сокращаете потребление калорий до 75 за один прием пищи. Учитывая, что за день приемов пищи, как минимум три, в сумме получается существенное количество калорий, которое можно сократить.
2. Увеличивается метаболическая активность, сжигается больше калорий. Выпивая в сутки до 2 литров воды, человек теряет в среднем 100 калорий. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
3. Вода выводит шлаки из организма. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, а значит не могут выводить вредные вещества.
4. Вода улучшает работу ЖКТ — стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока. Это способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня и налаживанию стула.
5. Вода помогает сжигать жир — процесс метаболизма жира называется липолизом. Употребление достаточного количества воды ускоряет этот процесс и увеличивает скорость сжигания жира.

shutterstock.com

Как рассчитать свою норму воды

Давно известно, что у каждого человека своя норма воды в сутки: она зависит от массы тела. Рассчитать ее можно по формуле: 30 мл х 1 кг массы тела. То есть необходимо умножить свой вес на 30. Например, если ваш вес 60 кг, то ваша суточная норма воды — 1800 мл.

Если выпивать меньше нормы — метаболизм замедляется, если пить больше — будут появляться отеки. Поэтому необходимо знать свою норму и стараться ее соблюдать.

Как пить воду, чтобы похудеть

Важно отметить, что привычка пить воду должна формироваться постепенно. Если вы всю жизнь пили по одному стакану воды в день, а потом внезапно начали выпивать два литра, для организма это будет стрессом. Поэтому начинать налаживание водного режима рекомендуется постепенно, например, увеличивая количество выпиваемой жидкости, по пол стакана в день.

shutterstock.com

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

• Пить воду натощак, перед первым приемом пищи.
• Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи (не пить воду во время приема пищи).
• Пить основную часть воды до 16 часов дня, чтобы не нагружать почки на ночь.
• Пить маленькими глотками.
• Употреблять воду комнатной температуры.
• Употреблять чистую воду, без добавок.
• В дни, когда есть тренировки, можно выпивать больше нормы.

Соблюдая все советы, вы будете худеть эффективно и быстро, а главное — без вреда для здоровья. А чтобы не забывать про воду, можно установить приложение на телефон, которое будет напоминать о необходимости выпить воду в течении дня, с определенным интервалом. Также можно распечатать распечатать трекер привычек и повесить его на видное место, отмечая каждый выпитый стакан воды.

Диетологи назвали способ правильно пить и худеть: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Диетологи из США назвали способ правильно пить и худеть, и перечислили полезные и вредные напитки при сбросе веса. Рекомендации специалистов публикует Eat This, Not That!

Специалисты считают, что нужно пить побольше воды и чая и отказаться от чрезмерного потребления спиртного. Диетолог Бренда Перальта назвала обыкновенную чистую воду основным напитком для людей, стремящихся сбросить лишний вес. «Выпивая много воды, вы обеспечиваете бесперебойную работу всех систем организма. У вас будет лучше работать кишечник и дольше сохраняться чувство сытости», — сказала специалист.

Материалы по теме

00:07 — 10 января

00:01 — 17 декабря 2020

Такого же мнения придерживается и Клаудия Хлип. Она напомнила, что достаточное количество жидкости в организме помогает регулировать аппетит и предотвращать приступы голода.

Другим важным напитком для похудения Перальта называет чай. Она считает, что неважно, какой именно чай пить, потому что все его сорта содержат антиоксиданты. Тем не менее диетолог советует обратить больше внимания на зеленый чай, так как он в большей степени ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий.

Одним из главных врагов диеты специалисты называют алкоголь. «Алкогольные напитки обычно очень калорийны и могут содержать много сахара, от которого худеющим стоит воздержаться в первую очередь», — говорит диетолог Джейн Ковин.

Она рекомендует выпивать не больше бокала вина в день и напоминает, что отказ от алкоголя значительно снижает риск заболеваний печени, сердечно-сосудистой системы и даже некоторых форм рака.

Если выпить все-таки приходится, то Ковин ни в коем случае не советует пить на голодный желудок. «Это может привести к тому, что вы съедите намного больше, чем рассчитывали. За ужином я рекомендую выпить первую порцию алкоголя через полчаса после начала еды. В этом случае пища поглотит значительную часть алкоголя, и вы меньше опьянеете», — говорит диетолог.

Кроме того, Джейн Ковин рекомендует отказаться от сладких алкогольных коктейлей, которые содержат не только пустые калории спиртного напитка, но и очень много дополнительного сахара.

Ранее Бренда Перальта назвала лучший завтрак для похудения. По ее мнению, при сбросе веса лучше всего завтракать продуктами, содержащими белок и клетчатку.

Что и сколько пить, чтобы похудеть. Теория заговора. Выпуск от 05.11.2017

Едите пресные диетические продукты и не худеете? Забудьте навсегда об изнуряющих диетах! Забудьте об опостылевшей гречке! Секрет стройности не столько в том, что вы едите, сколько в том, что и в каких количествах вы пьете. И два литра воды тут ни при чем! «Теория заговора» рассказывает, как без труда и без вреда для здоровья похудеть на целый размер.

Вода – основной напиток для красивой фигуры. Два литра в день – якобы столько мы должны пить воды. В этом, по крайней мере, нас убеждают многие. А вот пенсионерка Елена Ерохина столько воды не пьет, а фигура у нее почти заветные 90-60-90. Елена Ерохина еще известна как путешественница Баба Лена. Баба Лена пьет, когда ей захочется. И, оказывается, правильно делает. Исследователь Майкл Фаррелл из Университета Монаша в Австралии в 2016 году провел масштабные исследования и выяснил, пить нужно только тогда, когда хочется. «Теория заговора» записала с ним интервью.

Важно еще знать, как правильно пить воду, чтобы худеть. Оказывается, «неправильная» вода может привести, наоборот, к ожирению – и дело тут не в составе, а в температуре. От холодной воды нарушается работа желудка, в результате нам хочется есть больше. Не менее важно и качество воды. В Свердловской области есть, например, источник, который в буквальном смысле горит синим пламенем. Однако у большинства из нас нет под рукой животворящего источника. Зато есть магазины, забитые полками с водой на любой кошелек. «Теория заговора» провела масштабную экспертизу питьевой воды и готова рассказать, какую воду лучше всего покупать.

Вода приносит фигуре пользу, не только если ее пить. Аквааэробика – идеальное занятие для сброса лишнего веса. Аквааэробикой можно заниматься и дома, в любимой ванной. А усилить эффект от упражнений можно, добавив в воду секретные ингредиенты. Есть некоторые вещества, которые желательно добавлять воду, чтобы похудеть. Например, яблочный уксус.

Смузи – еда супермоделей и звезд. В Америке в ресторанах есть два типа смузи – «толстый» и «худой». «Худой» готовят для тех, кто следит за собственным весом. В него не только не добавляют сахар, но даже удаляют фруктозу. У нас такого разделения нет. Смузи делают из всего подряд, что только под руку попадется. У смузи есть и минусы — они полезны только в свежеприготовленном виде. Но у модных смузи есть прекрасная альтернатива — старый добрый кефир. «Теория заговора» устроила баттл: диета на смузи против диеты на кефире, посадив двух звезд на трехдневную диету.

Еще один популярный напиток для сброса веса – чай. В лидерах чай зеленый. Причем он принесет пользу не только фигуре. Регулярное употребление зеленого чая избавит от похода к стоматологу. Что нужно для этого сделать? И сколько чашек зеленого чая в день не вредно пить для здоровья?

На какой бы строгой диете мы ни сидели и как бы ни старались придерживаться правильного питания, нам все равно иногда хочется выпить вредной газировки. Все мы боимся ее как огня. Ведь нас не раз пугали: в современных шипучих напитках огромное количество сахара. И нам кажется, что лимонад из советского прошлого куда полезнее, чем та же кола. Лимонад на самом деле может быть полезен. Правда, не из магазина…

Приводит ли питьевая вода к похуданию?

Если есть один «Святой Грааль» секрет поддержания здоровья вашего тела, это пить много воды. Геологическая служба США отмечает, что вода составляет до 60 процентов нашего тела, и она отвечает за все, от вымывания отходов организма до регулирования температуры тела.

«Наше тело очень зависит от воды, так как все клетки, части тела и физиологические жидкости (например, кровь) в человеческом теле в некоторой степени содержат воду», — объясняет Альберт До, доктор медицины, магистр здравоохранения, гастроэнтеролог и клинический врач. директор программы по борьбе с ожирением печени в Йельской медицине в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.Он добавляет, что наши почки хорошо справляются с количеством воды в организме; они производят больше мочи при избыточном потреблении воды и снижают выработку мочи в периоды пониженного потребления воды. Но организм более чувствителен к состояниям нехватки воды и, как правило, не может прожить без воды более недели.

Вода не только помогает вам оставаться в живых, помогая функционировать системам организма (что, очевидно, является самым большим преимуществом обезвоживания!), Но и помогает достичь здорового веса. Но это не так просто, как набрать воду без веса. Вот что вам нужно знать о том, как вода может помочь при похудании или поддержании веса.

СВЯЗАННЫЙ: Советы по снижению веса, которые действительно работают

Что наука говорит о гидратации и потере веса?

Есть некоторые научные данные, подтверждающие, что вода является средством похудания с помощью ряда механизмов. Доктор До подчеркивает, что «неясно», что употребление воды напрямую приводит к потере веса, говоря, что эти два фактора могут быть косвенно связаны.

Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии из Лос-Анджелеса, отмечает, что вода — это всего лишь одна из частей головоломки для похудания, и она не рекомендует рассчитывать на нее как на единственную потерю веса. решение. «Однако вода необходима для всех процессов в организме, включая здоровое кровообращение, пищеварение и удаление отходов, поэтому употребление достаточного количества воды приносит пользу здоровью и в других отношениях», — объясняет она.

Потребление воды может привести к снижению потребления пищи

Одно небольшое исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research , показало, что питьевая вода перед едой помогает естественным образом снизить потребление калорий, что, в свою очередь, может способствовать здоровому контролю веса.Когда испытуемые выпивали один с четвертью стакана воды перед едой, они ели меньше по сравнению с группами, которые выпили такое же количество воды после еды или вообще ничего не пили. В этом исследовании участвовало всего 15 участников, все из которых были в возрасте от 20 до 30 лет, поэтому необходимы более масштабные и разнообразные исследования.

«Другими словами, употребление воды перед едой или во время еды может привести к сокращению количества потребляемой пищи и, таким образом, к потере веса», — объясняет До. «Питьевая вода за час до еды может дать время, чтобы гормональные сигналы о сытости подействовали и уменьшили чувство голода во время еды.

Он также отмечает, что увеличение потребления клетчатки перед едой или выбор нескольких небольших перекусов в течение дня (вместо трех больших приемов пищи) может иметь аналогичный эффект.

Увеличение потребления воды может помочь ускорить метаболизм

Обзор исследований, проведенных в июне 2016 года, опубликованный в Frontiers in Nutrition , пришел к выводу, что увеличение потребления воды не только способствует потере веса за счет «уменьшения кормления», но и ускоряет метаболизм за счет увеличения липолиза (расщепление жиров и других липидов путем гидролиза с высвобождением жирных кислот).

«Исследования показывают, что вода может помочь ускорить обмен веществ, и, хотя эффект может быть незначительным, со временем он может усилиться, как снежный ком», — добавляет Сасс.

СВЯЗАННЫЙ: 7 Польза воды для здоровья, подтвержденная научными исследованиями

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

До говорит, что не существует определенного количества воды, рекомендованного для похудания, потому что связь между ними не была научно доказана.Но «для поддержания баланса гидратации» он предлагает следующие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины: 15,5 чашки (3,7 литра или 124 унции) для мужчин и 11,5 чашек (2,7 литра или 92 унции) для женщин. Он говорит, что это включает воду и жидкости из пищи.

Когда нужно пить воду, чтобы похудеть?

Что касается того, когда вам следует пить воду для максимального похудания, то перед едой можно снизить аппетит и предотвратить переедание. И, поскольку вода может помочь пищеварению, подумайте о том, чтобы выпить немного после еды.Однако в целом Sass рекомендует распределять потребление воды в течение дня.

«Кроме того, некоторые напитки содержат химические вещества, такие как кофеин, которые стимулируют выработку мочи», — отмечает До. Другими словами, они обладают противоположным обезвоживающим действием. Хотя вам не нужно переходить на кофе без кофеина в целях гидратации, он предлагает попытаться понять, когда следует рассмотреть вопрос о дополнительном потреблении воды — например, в случаях, когда вы подвергаетесь воздействию жаркой погоды или физических нагрузок — и обязательно восстановите водный баланс в ответ. .

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее время для питья воды

Как вы можете увеличить потребление воды?

Как и в случае с другими видами здорового образа жизни, включение перерывов на воду в свой распорядок дня может помочь вам придерживаться этой практики, — советует До. «Это может означать привязку потребления воды к текущим привычкам (например, выпить чашку воды после чистки зубов вечером) или установить напоминания об этом».

Другой подход может заключаться в добавлении в свой рацион продуктов, содержащих воду.Клиника Майо отмечает, что многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, и выделяют арбуз и шпинат как два продукта, которые почти на 100% состоят из воды.

Sass предлагает держать при себе бутылку с водой и устанавливать на устройстве напоминания, побуждающие себя пить. Вы также можете воспользоваться помощью умной бутылки с водой, такой как HidrateSpark, которая рассчитывает, сколько воды вам нужно пить, и отслеживает ваше потребление.

Наконец, Sass предлагает мотивировать себя пить воду, придавая ей аромат.«Если вы не любитель простой воды, украсьте ее полезными для здоровья добавками, такими как лимон или лайм, свежая мята, нарезанный огурец, свежий имбирь или слегка протертые кусочки сезонных фруктов», — предлагает она.

СВЯЗАННЫЙ: Эти гениальные хитрости могут помочь вам пить больше воды

Что такое вес воды (и как ее сбросить)?

«Вес воды — это вес жидкости, на которой держится ваше тело», — объясняет Сасс. И если вы когда-нибудь садились на диету и замечали, что цифры на шкале почти сразу падают, это, вероятно, связано с потерей веса воды.До добавляет, что «вес тела, полученный из воды, может меняться изо дня в день и зависит от текущего состояния гидратации, диетических привычек, помимо воды, географического положения, включая погоду и высоту над уровнем моря, и других факторов».

Вес воды часто связан с более высоким, чем обычно, потреблением натрия, потому что избыток натрия вызывает задержку жидкости, продолжает Сасс. «Вес воды также может сохраняться из-за гормональных сдвигов», — добавляет она. Если вес воды вызван избытком натрия, по иронии судьбы, «лучший способ его сбросить — это пить больше воды и увеличивать потребление калия, который вызывает выброс избыточного натрия и жидкости», — объясняет она.Согласно Кливлендской клинике, продукты, богатые калием, включают картофель и сладкий картофель, бананы, авокадо и листовую зелень, такую ​​как шпинат.

С точки зрения здоровья водный вес не вреден — на самом деле, для тела естественно удерживать некоторый водный вес. Скорее, вес из жировой ткани (также известной как жировая ткань или жировая масса) имеет значение для здоровья. «Общий вес тела — это показатель, заменяющий вес жировой массы, поскольку последний трудно измерить напрямую», — продолжает он. «Количество жировой массы напрямую вызывает нарушения метаболизма, такие как повышенный уровень холестерина, инсулинорезистентность и диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение печени.”

СВЯЗАННЫЙ: Правда о гидратации: 5 мифов и 5 фактов

Могут ли другие диетические источники воды помочь вам похудеть?

Продукты, богатые водой, в том числе арбуз, клубника, дыня, персики, апельсины, огурцы и даже йогурт и творог, могут обеспечить около 20 процентов от общего количества потребляемой жидкости, говорит Сасс. Однако подсчитать потребление воды из пищевых источников может быть непросто. «Вода содержится во всех продуктах [в различной степени], поэтому может быть трудно точно измерить, сколько воды человек пьет изо дня в день», — говорит До.

Если вы пытаетесь похудеть, вам также следует принимать во внимание питательную ценность каждого продукта питания, включая калории, углеводы и граммы белка, и то, как они повлияют на ваш общий рацион.

Стоит ли вам попробовать водное голодание, чтобы похудеть?

Водное голодание — это вид голодания, при котором нужно употреблять только воду. Sass не поддерживает эту практику, «особенно в одиночку, без полного медицинского наблюдения». (Есть определенные обстоятельства, при которых ваш врач может порекомендовать временное голодание перед медицинской процедурой, такой как колоноскопия, или сдачей анализов крови.)

Имейте в виду, что временная потеря веса может быть результатом большинства голоданий и очищений на жидкой основе, включая голодание на воде. Но научных доказательств долгосрочной потери веса при таком режиме питания практически нет. И хотя временная потеря веса может быть единственным потенциальным «за» водного голодания, список «против» очень длинный. Среди возможных последствий для здоровья? По словам До, повреждение почек, дефицит питательных веществ, обмороки, мозговой туман, усталость и, у женщин, изменение уровня гормонов.

Последнее слово о гидратации и вашем весе

Вода — важнейший компонент нашего общего здоровья — в конце концов, она нам буквально нужна, чтобы выжить. Но хотя питьевая вода может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса косвенно, уменьшив количество потребляемых калорий или ускорив метаболизм, вы не можете просто пить до меньшего числа на шкале.

10 причин пить воду для похудания и хорошего самочувствия

Когда мы думаем о похудении, мы обычно думаем о продуктах, которые потребляем, и о том, сколько упражнений мы делаем.Хотя это ключевые элементы похудания, если мы сосредоточимся только на этих элементах, мы упустим другие части головоломки потери веса, включая роль воды в похудании, а также в нашем общем здоровье и благополучии.

Здесь мы рассмотрим, почему вода так важна для поддержания нашего здоровья и контроля веса, как распознать признаки и симптомы обезвоживания, сколько воды нам действительно нужно пить каждый день, а также советы, которые помогут вам пить больше воды.

Роль воды в похудании и благополучии

Если вы посмотрите на повседневные привычки, которые рекламируются как часть любого оздоровительного режима, питьевая вода всегда находится в верхней части списка.Но почему питьевая вода так важна для нашего общего здоровья и почему она так влияет на нашу способность похудеть? Учитывая тот факт, что вода составляет примерно 60% нашего тела, неудивительно, что она абсолютно необходима для хорошего здоровья. Давайте рассмотрим 10 основных причин пить больше воды, чтобы поддерживать ваше общее самочувствие и помочь похудеть:

1. Вода влияет на наше здоровье на клеточном уровне, составляя не менее 70% каждой клетки и поддерживая клеточную структуру.

2. Вода жизненно важна для выживания и функционирования почти всех систем организма.

3. Вода помогает регулировать внутреннюю температуру тела посредством потоотделения и дыхания.

4. Вода помогает нашему телу расщеплять жиры и другие липиды в процессе метаболизма, называемого липолизом.

5. Вода переносит питательные вещества в нашу кровь и помогает пищеварению.

6. Вода вымывает отходы из нашего тела.

7. Вода не содержит калорий, что позволяет нам снизить потребление калорий, когда мы заменяем другие калорийные жидкости водой.

8. Вода поддерживает нормальную работу мозга.

9. Вода помогает смазывать наши суставы.

10. Употребление большего количества воды помогает нам чувствовать себя сытыми, позволяя уменьшить количество потребляемой пищи, не чувствуя себя обделенным.

Как узнать, обезвожены ли вы

Даже несмотря на все, что мы знаем о важности питьевой воды и о том, как она помогает нашему организму, многие люди все еще не пьют достаточно. Сообщается, что до 75% американцев живут в хроническом состоянии обезвоживания.

Симптомы обезвоживания варьируются от легких до более серьезных, поэтому важно обращать внимание, когда вы начинаете чувствовать жажду или чувствуете сухость во рту. Даже эти легкие симптомы предполагают, что вы уже обезвожены.

Чувство жажды, сухость во рту, губах и глазах, а также реже пользоваться туалетом — одни из наиболее распространенных симптомов легкого обезвоживания. Если не принять меры на ранней стадии, обезвоживание также может вызвать усталость, раздражительность, туман в мозгу, запор и учащенный пульс.

Сколько воды мне нужно пить?

Вы, наверное, слышали, что вам нужно выпивать 64 унции воды каждый день. Хотя это неплохое начало, вероятно, этого недостаточно. Простой способ получать достаточное количество воды каждый день — это взять вес вашего тела и разделить его на два: это минимальное количество унций воды (чистой воды, не чая, кофе или любых других жидкостей, содержащих воду), которые вы должны пить. каждый день.

Также важно отметить, что гидратация должна быть постоянной — не только во время еды, а также до и после тренировки.Цель состоит в том, чтобы постоянно поддерживать водный баланс, а затем добавлять дополнительную воду, когда вы сильно потеете, проводите время на жаре или занимаетесь спортом.

5 простых способов пить больше воды

1. Старт рано. Один из самых простых способов добавить воды в суточную норму — это начать с нее свой день. Пока заваривается кофе или настаивается утренний чай, выпейте стакан воды.

2. Используйте воду в соотношении 1: 1 с другими напитками. Если вы пьете что-нибудь, кроме воды, также добавьте воды. Используйте воду в соотношении как минимум 1: 1 к любым другим напиткам; это поможет увеличить ежедневное потребление воды, замедлить потребление калорий из других напитков и поможет вам быстрее почувствовать сытость.

3. Пропустите воду через трубочку. Знаете ли вы, что через трубочку вы пьете больше, чем из чашки? Мой совет моим клиентам — всегда пить воду через трубочку, а все остальные напитки пить из чашки.Вы будете пить больше воды и меньше жидкости, которая может содержать лишние калории.

4. Найдите идеальный кувшин или чашку для воды. У меня есть моя любимая чашка для воды: она идеального размера, чтобы удобно лежать в руке, не потеет, утеплена, чтобы вода оставалась прохладной, и в ней есть трубочка!

5. Выпить, долить, повторить. Как только вы найдете ту любимую чашку, держите ее под рукой. Как только вы закончите налив воды в чашку, снова наполните ее и повторите!

Вода — одно из самых эффективных, простых, наименее дорогих и наиболее доступных средств, которые есть в вашем распоряжении, чтобы помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье.Возьми стакан и выпей! Ваше тело поблагодарит вас за это.

Джули Флойд Джонс — сертифицированный специалист по корпоративному здоровью, сертифицированный персональный тренер и сертифицированный инструктор по йоге из Атланты, штат Джорджия. Она является директором программы Excellence in Exercise, где она работает с корпоративными партнерами, чтобы предоставлять оздоровительные решения для сотрудников по всему миру. Она является основательницей организации Training & Champagning Curated Wellness Retreats and Thrive.

Пейте воду на 2/3 в день, чтобы похудеть

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но это сложнее, чем кажется.Вы просыпаетесь, пьете кофе, занимаетесь компьютером, и, прежде чем вы это понимаете, почти полдень, вы голодны и не выпили ни единого стакана воды.

Теперь диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам улучшить пищеварительную систему, повысить энергию, оставаться бодрым во время работы за рабочим столом, подавить сигналы голода и даже сбросить лишний вес. Проблема в том, что, хотя мы все уделяем приоритетное внимание еде, которую едим, мы не осознаем, что большую часть времени обезвоживаемся, особенно летом.

Поразительно, сколько воды нужно пить в день. Вот формула, которая включает простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и это будет количество унций воды, которое нужно выпивать в день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, возьмите свой вес (например, 130 фунтов), умноженный на 0,67 (2/3), равный 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды.Начни прямо сейчас, когда ты это читаешь.

Проблема гидратации начинается

Лучший способ добиться этого: начните с полного стакана воды утром, когда вы просыпаетесь, затем еще один перед обедом и еще два после обеда. Если вы измеряете свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаруживаете, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно пить от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день. Извините, но кофе и чай не в счет, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.

Вода есть вода; вы можете добавить в него лимон для дополнительного вкуса и пользы витамина С для здоровья, поскольку добавление лимона может дать вам 1/3 общего количества витамина С в течение дня. Если хотите, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус. И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, так как они полны калорий и алкоголя. Что важно: фрукты, полные воды, например арбуз, и даже овощи могут помочь вам в этом. На этой диаграмме показано, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды, от наибольшего к наименьшему.

Преимущества питья h3O

Согласно этому исследованию, вода имеет много преимуществ для здоровья, в том числе функцию клеток. Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, достаточно ли у вас гидратации, и когда вы не пьете достаточно, ваши клетки сокращаются, активно стареют, а организм производит компенсации, не оптимальные для долгосрочного здоровья. Когда у вас есть достаточно воды, ваши клетки функционируют лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанный механизм.По иронии судьбы детям нужно восполнять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда они хотят пить.

О гидратации сигнализирует визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы даже не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете простор или усталость, скорее всего, вам нужно выпить. больше воды. Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная норма редко соблюдается.Если вы весите 150 фунтов или больше и не пьете 8–9 стаканов воды в день, значит, вы не справляетесь.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу чувствовать себя насыщенным и освеженным, наполненным энергией и чистым. Вы заметите повышенную энергию, более высокие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, избавившись от шлаков и дольше чувствуя себя сытым.

Проблема гидратации — один из советов экспертов в диете VegStart

Свекла хочет помочь вам достичь этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы выработать здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свои цели по снижению веса. .Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое для похудения. Другие источники рекомендуют употреблять не менее половины вашего веса в унциях воды в день. Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть.

Знакомство с преимуществами питья достаточного количества воды.

Из исследования гидратации: Гидратация влияет на когнитивные способности: «Вода или ее недостаток (обезвоживание) может влиять на познавательные способности.Легкое обезвоживание может вызвать нарушение настроения и когнитивных функций. В серии исследований с использованием упражнений в сочетании с ограничением воды в качестве средства, вызывающего обезвоживание, «авторы обнаружили» когнитивные способности у здоровых молодых мужчин и женщин-спортсменов … , включая усталость, замешательство, гнев и бодрость ».

Могу ли я похудеть с помощью питьевой воды?

Да.Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавить аппетит и меньше есть в течение дня, увеличить скорость обмена веществ в организме и повысить уровень энергии, что позволит вам быть более активным. Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать удерживать воду и выводит все из организма, помогая вам сбросить несколько фунтов.

Как узнать, что я пью достаточно воды?

То, что происходит в ванной комнате, остается в ней, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что у вас много жидкости.Цвет мочи — лучший индикатор вашего уровня гидратации. Согласно Healthline, цель — «бледно-желтая моча, похожая на лимонад». «Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы гипергидратированы».

Что произойдет, если я выпью слишком много воды?

Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете с потом важные электролиты и заменяете жидкости водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здорового функционирования клеток.«Гипергидратация может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным», — говорится в сообщении Healthline. «Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации. Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но это может произойти». Просто убедитесь, что если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции в жаркую погоду, долейте электролитную жидкость в бутылку с водой.

Спортсмены на выносливость, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем электролитные жидкости, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.

Шесть преимуществ употребления большего количества воды и поддержания гидратации для вашего тела

1. Питьевая вода может улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности.

Обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях.Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных мероприятий, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.

В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с умеренным обезвоживанием, результаты показали: «Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивных функций, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память в дети (10–12 лет), молодые люди (18–25 лет) и самые пожилые люди в возрасте 50–82 лет.Как и в случае с физическим функционированием, от легкой до умеренной степени обезвоживания может ухудшиться производительность при выполнении таких задач, как кратковременная память, распознавание восприятия, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки ».

Когда вы проходите тест или готовитесь к экзамену Во время экзамена убедитесь, что у вас есть вода под рукой, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей.

2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии или изменения метаболизма.

Питьевая вода может способствовать похуданию.В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, они проверили «связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса за 12 месяцев». Данные были собраны у «173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении 1 литра воды в день на исходном уровне».

В исследовании объясняется: в каждый момент времени среднее ежедневное потребление питьевой воды, некалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также пищевой энергии и питательных веществ оценивалось с использованием трех необъявленных 24-часовых вспоминает диета.Потребление напитков выражалось в абсолютном (г) и относительном (% напитков) показателях. Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения количества потребляемой воды на изменения веса и состава тела, контроля исходного состояния, группы диеты и изменений в потреблении других напитков, количества и состава потребляемых продуктов и физической активности. «По прошествии двенадцати месяцев исследование показало, что« абсолютное и относительное увеличение потребления питьевой воды было связано со значительной потерей веса тела и жира с течением времени », и пришел к выводу, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например упражнения, психическое здоровье, например, снижение уровня стресса и хороший ночной сон, а также соблюдение чистой диеты, полной натуральных продуктов растительного происхождения. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту похудания в очень небольшой степени. Тем не менее, вы должны попытаться достичь всех трех состояний и гидратировать свое тело в качестве топлива и ускорения метаболизма.

3. Употребление достаточного количества воды может улучшить работу почек.

Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки. «Почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и артериального давления, а также в выводе шлаков из организма», — говорится в исследовании Национального института здоровья. «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к увеличению затрат энергии и большему износу их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо удалить.Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган », — заключает NIH .

4. Употребление достаточного количества воды может улучшить ваши спортивные результаты.

Когда человек становится обезвоженным, он испытывает усталость и снижает выносливость. вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии при обезвоживании. Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Убедитесь, что вы пьете воду перед любой физической активностью, даже если вы идете гулять или занимаетесь йогой.

«Обезвоживание влияет на сердечно-сосудистую, терморегуляторную, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают выполнение упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% от веса тела. Это снижение работоспособности усугубляется тепловым стрессом. Чтобы свести к минимуму неблагоприятные последствия. В связи с последствиями дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы минимизировать обезвоживание до менее 2% от потери веса, согласно исследователям из научно-исследовательского института экологической медицины армии США .

Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями и физической активностью. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы употребляете воду до и после. Иногда, если человек гидратируется во время тренировки, желудок может сводить судороги, поэтому лучше пить перед занятиями спортом.

5. Употребление достаточного количества воды может улучшить состояние вашей кожи.

В журналах, на телевидении и в блогах о красоте большинство людей считает, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и даст эффект сияния.Хотя существует множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.

Несмотря на то, что сухость кожи обычно возникает из-за воздействия сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или слою кожи, может улучшить гидратацию кожи. «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи, измеренную с помощью сонограммы, и компенсировать трансэпидермальную потерю воды, а также может улучшить гидратацию кожи», — говорится в исследовании, проведенном Международным журналом косметической науки . .

Пейте больше воды — это естественный способ очистить кожу. Добавьте в воду фрукты и овощи, такие как лимон, лайм, клубника, огурцы и другие, для улучшения вкуса и иммуностимулирующих свойств.

6. Достаточное количество воды может предотвратить головную боль.

Людям, которые испытывают частые головные боли, следует обратиться к врачу, но сначала убедитесь, что у вас много жидкости. Обезвоживание может вызвать головные боли, так же как пустой желудок может вызвать чувство голода.

В ходе исследования исследователи изучали повышенное потребление воды и симптомы головной боли у пациентов с головной болью.«В этом рандомизированном исследовании пациенты с историей различных типов головной боли, включая мигрень и головную боль напряжения, были либо назначены на лечение плацебо (немедикаментозные таблетки), либо на повышенное водное состояние. В водном состоянии участников проинструктировали потреблять дополнительный объем 1,5 л воды в день в дополнение к тому, что они уже потребляли с пищей и жидкостями. Прием воды не влиял на количество приступов головной боли, но был умеренно связан с уменьшением интенсивности головной боли и сокращением продолжительности головной боли. .»Результаты показывают, что потребление воды может помочь облегчить головные боли, но способность предотвратить головные боли до сих пор неизвестна.

Если у вас уже есть головная боль, попробуйте пить воду, чтобы облегчить боль. Однако только потому, что вы остаетесь гидратированным в течение дня, это не значит Это не значит, что у вас не будет головной боли. Способность предотвратить головную боль неясна и вызвана множеством внутренних и внешних факторов, таких как стресс и просмотр экрана компьютера.

Проблема гидратации продолжается. Следуйте инструкциям The Beet’s IG и FB и опубликуйте, как у вас дела сегодня.

8 напитков, которые помогут похудеть | Снижение веса

Влияет ли то, что вы пьете, на вашу способность похудеть? Короткий ответ: да. Жидкие калории играют огромную роль в нашем здоровье, и количество, которое вы потребляете, напрямую связано с вашей способностью контролировать число на шкале.

Напитки расходуются быстрее и легче, чем еда. Но это также определение «бездумного» потребления: не уделять внимания, когда мы занимаемся другими вещами, такими как вождение автомобиля, работа, смотрим телевизор или спорт, общаемся с друзьями и т. Д.

Газированные напитки, как известно большинству сообщества MyFitnessPal, представляют собой жидкий сахар. Они мало что делают для утоления голода. Но это также верно и для многих других напитков, включая энергетические напитки, латте с сиропами, зеленый чай в бутылках, смузи, спортивные напитки, алкогольные напитки, подслащенные чаи и, да, даже те свежевыжатые органические соки из местного сокового бара. Большинство из них содержат много сахара и очень мало клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Несколько сотен калорий в день могут быстро накапливаться, поскольку многие люди не учитывают жидкие калории в своем ежедневном потреблении.

Всегда читайте этикетки с питанием и выбирайте напитки с небольшим или нулевым содержанием сахара и калорий. С алкоголем все может усложниться, поскольку калории, жиры, сахар и углеводы не обязаны указываться на этикетках. С 7 калориями на грамм алкоголя — это второй по концентрации источник калорий, больше, чем углеводов и жиров. Он также всасывается непосредственно в кровоток, а это означает, что ваше тело не сжигает лишние калории для их переработки и расщепления.

Многие из современных крафтовых сортов пива содержат до 200–250 калорий на пинту, и это всего лишь один .На 5 унций вина содержится около 120 калорий, если вы можете ограничиться одним стаканом. Коктейли, смешанные с газированными напитками, простыми сиропами и тонизирующими водами, тоже быстро накапливаются — и бывают гораздо меньшими порциями, которые быстро «исчезают». Ограничение употребления алкогольных напитков — один из первых шагов, которые вы можете предпринять для успешного похудения.

Но подождите: хорошая новость в том, что есть несколько вещей (помимо воды), которые вы можете начать пить, которые могут помочь вам сбросить несколько фунтов. Употребление алкоголя для улучшения гидратации, сна и пищеварения также может помочь в борьбе с лишним весом.Вот пять напитков, которые стоит рассмотреть.

Все мы знаем, насколько важно пить достаточно воды — она ​​восстанавливает жидкость, потерянную при дыхании, физических упражнениях и обмене веществ. Утоляющий жажду номер 1… и дешевый! Но время тоже могло иметь значение. Когда вы почувствуете голод, выпейте немного воды. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что участники, выпившие около 2 стаканов воды перед едой, с большей вероятностью сбросили вес, чем те, кто пропустил стакан воды и сразу перешел к еде.

Регулярное употребление зеленого чая может не только повысить ваш метаболизм в борьбе с жиром, но также может сыграть ключевую роль в поддержании веса и подавлении голода. Одно исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что всего за два месяца любители зеленого чая потеряли в среднем на шесть фунтов больше, чем те, кто пил простую воду. Зеленый чай также полон антиоксидантов и флавоноидов, которые полезны для здоровья в целом. Пейте свежезаваренный чай без добавления сахара или сливок — в бутылках, купленных в магазине, меньше антиоксидантов (их концентрация уменьшается, чем дольше чай стоит после заваривания), и часто в них добавляют мед или другие виды сахара.

Утренняя зарядка Java — необходимость для многих из нас, но есть доказательства того, что толчок может стимулировать лучшую тренировку (перевод: сжигать больше калорий). Исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что участники могли делать почти на 20% больше жимов ног и на 12% больше жимов лежа, если выпивали 2–3 чашки кофе перед тренировкой. Аналогичное исследование показало (хотя и небольшое) увеличение расхода энергии как до, так и после тренировки в группе, которая пила кофе перед тренировкой.

Кроме того, кофе положительно влияет на гормоны, которые помогают улучшить регуляцию сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови важно для вашего благополучия, общей физической формы, регулирования ваших гормонов и играет роль в том, сколько жира ваше тело способно накапливать и сжигать.

Но прежде чем вы слишком сильно увлечетесь, мы рекомендуем вам отказаться от сахара и жирных сливок. Вышеупомянутые преимущества характерны только для черного кофе, а не для латте, фраппе и мокко, в основном из сахара и молока от Starbucks, McDonald’s и Dunkin Donuts, которые продают напитки, которые могут содержать более 1/4 стакана (50 граммов) сахара. .

Этот газированный напиток с приятной консистенцией получается путем добавления богатых пробиотиками бактерий в слегка подслащенный чай. Все больше и больше исследований изучают здоровье кишечника и то, как оно связано с ожирением и весом, и обнаруживают, что миллионы бактерий, которые живут в нашем кишечнике, могут играть большую роль, изменяя то, как мы накапливаем жир, как мы балансируем уровень сахара в крови и как мы реагируют на гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод и сытость. Наполнение кишечника напитками и продуктами, которые стимулируют полезные бактерии, может облегчить похудание, чем мы когда-либо думали.Чайный гриб легко доступен в большинстве супермаркетов и содержит пробиотики — только не забудьте найти бренды, содержащие менее 5 граммов сахара на порцию.

Мы уже говорили об этом раньше: сон необходим для более эффективного похудания. Питье теплого молока, пропитанного куркумой, перед сном может помочь вам поймать больше zzz. Мозг использует кальций и триптофан (оба они содержатся в молочных продуктах) для выработки мелатонина, вызывающего сон.

Куркума содержит компонент под названием куркумин, который может уменьшать размер жировых клеток и ограничивать накопление жира.Куркумин также стимулирует антиоксидантное действие, уменьшает воспаление и может помочь уменьшить беспокойство. Исследования куркумы еще молоды, но, безусловно, не повредит добавить эту согревающую специю в свой ночной распорядок.

Гороховое молоко, одно из самых последних дополнений к линейке альтернативных продуктов на основе растительного молока, содержит впечатляющие 8 граммов насыщающего белка на чашку — больше, чем у большинства других видов орехового, семенного и бобового молока, представленных на рынке. Несладкие сорта содержат нулевой сахар, менее 1 г углеводов (отлично подходит для тех, кто хочет есть меньше углеводов) и всего 70 калорий — впечатляюще низкое число по сравнению с другим молоком.В нем также содержится больше кальция, чем в его молочном аналоге, больше калия, чем в банане, плюс более 30 мг омега-3 жирных кислот (около 1/3 от рекомендуемой суточной нормы), 30% от рекомендуемой суточной нормы витамина D и 10% суточной нормы витамина А. В нем также есть жиры (почти все из которых ненасыщенные), которые необходимы для поглощения этих необходимых (и жирорастворимых) витаминов A и D. Более того, у него мягкий вкус, не похожий на горох. Вы можете добавлять его в смузи, хлопья или даже пить отдельно.

Так же просто, как бросить несколько палочек сельдерея (с богатыми антиоксидантами листьями) в блендер и вылить смесь через ситечко, сок сельдерея стал модным зеленым вариантом. Однако он не предназначен для замены еды (как некоторые другие соки), а вместо этого должен использоваться для улучшения сбалансированной диеты из цельных продуктов. Рекламируемые преимущества включают детоксикацию печени, снижение артериального давления, улучшение состояния акне, улучшение психического и эмоционального здоровья и, да, даже потерю веса. Хотя исследований по этим преимуществам практически нет, хорошая новость заключается в том, что в напитке практически отсутствует сахар и он очень низкокалорийный.Обычно соки богаты сахаром и практически не содержат клетчатки — ключевой фактор в обеспечении сытости. В соке сельдерея больше калия и витаминов C и K, чем в томатном или морковном соке, и гораздо меньше сахара и углеводов. Он почти на 95% состоит из воды, поэтому помогает увлажнять, что важно для похудания.

Костный бульон получают путем варки жареных костей и соединительных тканей животных в течение длительного времени — часто до 24 часов. Это медленное и медленное кипячение позволяет костному мозгу и коллагену отфильтровываться из костей, создавая питательный бульон, насыщенный аминокислотами (также известными как белок), витаминами и минералами, такими как фосфор, кальций, железо и магний.Некоторые исследования показывают, что костный бульон может помочь повысить иммунитет, улучшить пищеварение, бороться с воспалениями и даже повысить эластичность кожи за счет высокого уровня коллагена. Он также содержит электролиты, такие как натрий и калий, что делает его отличным напитком для восстановления после тяжелой тренировки и, безусловно, лучше, чем напиток для регидратации с сахаром и искусственными красителями. Домашний костный бульон также является отличным способом свести к минимуму пищевые отходы и использовать кости из коротких ребер, стейков с костями и целиком жареных цыплят или индейки.Домашнее не только дешевле и изобретательнее, но и полезнее, так как в магазине могут быть добавки, консерванты, загустители и добавленная соль.

Первоначально опубликовано в апреле 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Перейти на Premium, чтобы получить рекомендации экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Выпейте 2 стакана воды перед едой, чтобы съесть меньше.

Кредит изображения: Кредит изображения: Кентару Трайман / Маскот / GettyImages

Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одним из самых простых. Он не содержит калорий, помогает насытиться и даже может помочь вашему телу сжигать больше калорий. Хотя нет установленного количества, которое вы должны пить каждый день для похудения, выпивание 2 чашек перед каждым приемом пищи может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Совет

Выпивание 2 стаканов воды перед едой может способствовать похуданию и хорошему здоровью в целом.В целом, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде, вы должны выпивать около 4 стаканов воды на каждые 50 фунтов веса тела.

Питьевая вода для похудения

Питьевая вода может помочь вам похудеть, независимо от того, ограничиваете ли вы свои калории или нет. Согласно клиническому исследованию сентября 2015 года, опубликованному в журнале Ожирение , употребление 2 стаканов воды перед едой помогло группе взрослых с ожирением сбросить 2 фунта за 12-недельный период без каких-либо других изменений в их обычном потреблении. .

Издание

Harvard Health Publishing также отметило преимущества увеличения потребления простой воды, как сообщается в исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics . В ходе исследования были изучены привычки в еде и питье 18 311 взрослых в рамках Национального обследования здоровья и питания за 2005–2012 годы.

Из опрошенных люди, которые пили самую простую воду, потребляли меньше калорий и меньше подслащенных напитков, а также меньше жира, сахара, соли и холестерина.Согласно данным Harvard Health Publishing, это исследование подтверждает предыдущие исследования, показывающие, что употребление воды перед едой и употребление меньшего количества подслащенных напитков может снизить общее потребление калорий и помочь в похудании и поддержании веса.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Как вода способствует похуданию

Вода помогает похудеть несколькими способами.Во-первых, он наполняет вас, посылая сигнал в ваш мозг о том, что вы пресыщены. В результате вы можете есть меньше и, следовательно, снизить потребление калорий.

Согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в журнале Acta Physiologica, питьевая вода также может немного повысить метаболизм, который является системой сжигания калорий в организме. Когда вы пьете, в частности, холодную воду или воду комнатной температуры, ваше тело пытается нагреть воду до уровня внутрибрюшной температуры. Этот процесс немного увеличивает расход энергии в течение 90 минут после потребления.

Кроме того, вода способствует метаболизму накопленных жиров — процессу, известному как липолиз. В мини-обзоре, опубликованном в июне 2016 года в журнале « Frontiers in Nutrition », на основе исследований на животных было высказано предположение, что повышенное потребление воды способствует липолизу и связанной с ним потере жира. Результаты также указывают на потенциал воды в снижении риска болезни Альцгеймера, ожирения, диабета и других заболеваний.

Подробнее: Может ли кардио повысить метаболизм?

Сколько очков нужно?

Хорошее начало — выпивать 2 стакана воды перед каждым приемом пищи.Однако вам может потребоваться больше или меньше пить в зависимости от ряда факторов, таких как ваш возраст, пол, ваша активность, температура, то, что вы едите, типы лекарств, которые вы принимаете, и состояние здоровья. В целом, согласно Clemson Cooperative Extension, вам нужно 4 стакана воды на каждые 50 фунтов веса тела. Таким образом, человеку весом 175 фунтов потребуется 14 чашек.

Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить ежедневные потребности в воде не только для похудания, но и для общего состояния здоровья.Ежедневное употребление достаточного количества воды сохраняет ваше тело гидратированным, поддерживает доставку питательных веществ, повышает мышечную силу и сохраняет кожу и внутренние органы влажными.

Если обычная вода слишком простая, используйте травы, овощи и фрукты, чтобы добавить натуральный аромат. Приготовьте воду из спа-салона для питья в течение дня, наполнив кувшин водой и льдом и добавив ломтики огурца и мяты, лимона и апельсинов или клубники и лайма. Если вам нравятся пузырьки в жидкостях, подойдет сельтерская вода.Добавьте ароматизатор, добавив немного лимона или каплю 100-процентного клюквенного сока.

Подробнее: 12 способов улучшить вкус воды

Важно отметить, однако, что диетические напитки не обладают такими преимуществами для похудания, как обычная вода. Искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам, ацесульфам калия и сахарин, придают сладкий вкус сахара без калорий.

Однако потребление этих подсластителей может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и инсульт, согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в журнале Current Opinion in Behavioral Sciences .Так что вы можете не добавлять в воду лимонадную пудру без сахара.

Готовы похудеть?

Сколько воды нужно пить для похудения

---

Сколько воды нужно пить, стало популярной темой среди многих людей, желающих похудеть. Фактически, недавно появилась разновидность «водной диеты» как новая диетическая тенденция. Однако все модные диеты объединяет то, что они основаны на экстремальном поведении.Например, диета предписывает вам в течение нескольких дней не пить ничего, кроме воды, а затем съедать определенное количество фруктов, потребляя определенное количество унций при каждом приеме пищи. Для всех, кто серьезно относится к снижению веса и его поддержанию, просто пропустите эту причуду и похудейте таким способом, который восстановит ваше здоровье и хорошее самочувствие.

Действительно, мы все должны пить много воды каждый день. Вода помогает организму переваривать пищу и позволяет почкам правильно работать, фильтруя и выводя токсины.Люди, которые не потребляют достаточное количество жидкости, склонны к запорам, а болезненные состояния, такие как камни в почках, могут быть результатом хронического обезвоживания. Однако нелепо думать, что употребление большого количества воды вместо употребления настоящей пищи приведет к необратимой потере веса. Вы можете похудеть, но это будет вес воды, а не жира. Кроме того, вы рискуете потерять больше мышечной массы (отчасти из-за нехватки питательных веществ) по сравнению с тем, кто худеет, следуя хорошему плану меню.

Теперь вернемся к вопросу о том, сколько воды вы должны потреблять? Ответ прост: столько же, сколько нужно для поддержания здоровья. Для поколений это было восемь стаканов воды по 8 унций каждый день. Совсем недавно ответ был изменен на «в зависимости от обстоятельств». Ваша суточная потребность зависит от того, сколько вы весите, насколько вы активны, насколько вы здоровы и где живете. Институт медицины утверждает, что мужчинам нужно пить около 3,7 литра или 125 унций в день, по сравнению с 2.7 литров или 91 унция для женщин. Тем не менее, стакан воды перед каждым приемом пищи и между приемами пищи, а также питьевая вода до, во время и после тренировки полезны для вас и будут способствовать здоровой потере веса.

Употребление настоящей пищи, поддержание активности, добавление необходимых питательных веществ и питье большого количества воды — это здоровый подход к похудению. Другие подходы могут обещать быстрые результаты по похудению, но это спойлер. Скорее всего, вы наберете вес так же быстро, как сбросили его.Чтобы узнать больше о постоянной потере веса, обратитесь в Центр метаболической потери веса. Мы помогаем людям похудеть, восстанавливая их здоровье и хорошее самочувствие уже более 25 лет.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть?

Все мы слышали о старинном правиле пить восемь стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровыми.

Но изменится ли эта цель, если вы хотите похудеть? Действуют ли очищающие соки и детокс-напитки для похудения? И помогает ли вода похудеть?

Прочтите, чтобы получить ответы на эти и другие вопросы.Узнайте, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть, добиться правильного баланса гидратации и способы избежать обезвоживания.

---

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Ответ на вопрос: «Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?» может быть немного сложнее, чем вы думаете. Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста, пола, уровня активности и жизненного цикла.

Для оптимального здоровья Институт медицины рекомендует потреблять, по крайней мере, достаточное количество (AI) всего воды. ¹ Общая вода — это вся вода из продуктов питания и напитков. AI относится к среднему уровню, потребляемому ежедневно здоровым населением. ²

Для взрослых женщин на разных этапах жизни ежедневные значения AI для общего количества воды:

• 19 лет и старше: 91 унция или 11,5 стакана
• Беременные женщины: 101 унция или 12,5 стакана
• Кормящие (кормящие) женщины: 128,5 унций или 16 чашек

Для взрослых мужчин значения AI следующие:

• 19 лет и старше: 125 унций или 15.5 чашек

По данным Института медицины, 81% общего потребления воды приходилось на питьевую воду и напитки, а остальная часть приходилась на пищу.1 Это означает, что женщинам необходимо выпивать не менее 9 чашек воды, а мужчинам — 12,6 чашек воды. вода — что намного больше, чем правило восьми стаканов!

Некоторые дополнительные факторы, которые могут увеличить ваши потребности в воде, включают:

• Регулярная физическая активность
• Жаркая погода
• Более высокая высота
• Потеря телесных жидкостей из-за болезни

Вам также может потребоваться больше воды в зависимости от вашего веса, но нет никаких доказательств, подтверждающих значительное увеличение.

Фото eyecrave на iStock

Помогает ли вода похудеть?

Итак, помогает ли вода похудеть? Да! Однако в настоящее время нет доказательств того, насколько больше воды рекомендуется для похудания.

Интересный факт: употребление воды может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете за день, и ускорить метаболизм. ³ Одно рандомизированное клиническое исследование показало, что женщины, которые со временем увеличивали потребление воды, теряли вес даже без других вмешательств. ⁴

Другое исследование показало, что питьевая вода перед едой может помочь снизить потребление калорий во время еды. ⁵ Скорее всего, вы почувствуете сытость, когда придет время поесть. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Если вы пьете газированные напитки, замена сладкого напитка на воду может значительно ускорить похудание! В рандомизированном контролируемом исследовании у людей, которые в течение шести месяцев заменяли калорийные напитки некалорийными напитками, наблюдалась средняя потеря веса от 2% до 2.5%. ⁶ Это может быть связано с тем, что вода не содержит калорий по сравнению с газированными напитками. Даже с этим простым изменением вы сможете со временем увидеть небольшую потерю веса!

В целом, помимо питьевой воды для похудения вам все равно нужно помнить о разумных порциях, есть богатую питательными веществами пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы увидеть результаты.

Могу ли я пить слишком мало или слишком много воды?

Достижение правильного баланса гидратации может быть непростой задачей!

Гипергидратация в большинстве случаев встречается редко.Поскольку здоровые люди могут избавляться от лишней воды и поддерживать водный баланс, для воды не установлен допустимый верхний уровень потребления.1 Это отличается от других питательных веществ, токсичность которых может быть проблемой для здоровья. Однако острая токсичность воды возможна при потреблении большого количества жидкости, превышающей естественную скорость избавления от воды почками!

Обезвоживание — более серьезная проблема, которая может вызвать такие симптомы, как жажда, головокружение и усталость. ⁷ В период с 2011 по 2014 год взрослые американцы выпивали в среднем 39 унций воды в день, что намного ниже рекомендованного ИВ. ⁸

Кроме того, вы можете обезвоживаться, даже если выпьете ИИ! Мы теряем воду с потом и мочой. Поэтому, если вы интенсивно тренируетесь, двигаетесь при высоких температурах или сидите в сауне, обязательно держите под рукой воду, чтобы восполнить потерю жидкости.

Один из способов проверить, достаточно ли вы жидкости, — это оценить цвет мочи.[9] Если ваша моча постоянно темно-желтого цвета, возможно, вы обезвожены. С другой стороны, если ваша моча не имеет цвета, вы можете сократить потребление, так как у вас может быть гипергидратация.

Фото Divani (Diva) на Unsplash

Советы, чтобы избежать обезвоживания

Теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть и как достичь надлежащего баланса гидратации, попробуйте некоторые из этих советов, которые помогут вам не сбиться с пути!

• Ешьте фрукты и овощи с повышенным содержанием воды.

Фрукты, такие как дыня, клубника, арбуз, виноград, апельсины, груши и ананасы, содержат много воды. И не забудьте про овощи! Сельдерей, капуста, морковь, авокадо, брокколи на пару, жареный кабачок, салат и шпинат также богаты водой. Ознакомьтесь с лучшими продуктами для увлажнения.

• Избегайте детокс-напитков для похудения

Есть много очищающих соков и напитков, обещающих результаты.На самом деле, ваша печень естественным образом выполняет детоксикацию, поэтому вам не нужны специальные детокс-напитки для похудания или общего состояния здоровья!

• Обновите свою бутылку с водой

Если вы хотите повысить свой уровень гидратации, поищите многоразовую бутылку с водой, в которой содержится не менее 48-64 унций воды, чтобы вы не сбились с пути. Носите его с собой в течение всего дня!

Лимонная вода для похудения не может быть волшебным решением, но она может сделать питье воды более увлекательным и помочь вам пить больше! Попробуйте смешать настоянные воды, такие как клубничный базилик, ананасовая мята и вода с огурцом и лимоном, для похудения.

• Прислушайтесь к своему телу и проверьте, нет ли признаков обезвоживания.

Ваше тело скажет вам, когда вы захотите пить.

Нужны еще вдохновение и идеи? Ознакомьтесь с этими дополнительными советами о том, как избежать обезвоживания.

Суть

Если вам интересно, сколько воды нужно выпить, чтобы похудеть, вы не одиноки! Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть, зависит от вашего возраста, пола, жизненного цикла, уровня активности и ряда других факторов.

Ваше тело знает вас лучше всего, поэтому прислушивайтесь к его сигналам, чтобы избежать обезвоживания или чрезмерного обезвоживания. Кроме того, избегайте детокс-напитков для похудения и выбирайте настоянные воды, такие как вода с огурцом и лимоном, чтобы помочь сбросить вес.

Помимо адекватного увлажнения, употребление в пищу продуктов с отличным вкусом помогает облегчить потерю веса! Свяжитесь с Дженни Крейг сегодня, чтобы начать.

Источники:

[1] https: // www.nap.edu/read/10925/chapter/6

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45182/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661958/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301929/

[7] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086

[8] https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html

[9] https://health.clevelandclinic.org/what-the-color-of-your-urine-says-about-you-infographic/

Цитировать

Эта статья основана на научных исследованиях и / или других научных статьях, написана и отрецензирована сертифицированными профессионалами.

Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую свежую и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт