Целлюлит сильный на ногах: Как убрать целлюлит на ногах: причины, питание, упражнения

Сильный целлюлит, запущенный целлюлит. Это можно исправить?!

Что такое 

сильный целлюлит?!

Что такое сильный целлюлит?! Наверное, это когда тело выглядит совсем плохо — вяло, дрябло и все в ямочках. 

Сильный целлюлит встречается, может, у 10-15 процентов женщин. Как правило, у тех, у кого и вес избыточный, и образ жизни нездоровый, и лет за 40-45. 

Хотя запущенный целлюлит бывает и у тех, кому 20-30 лет.

Но главное, что и сильный целлюлит поддается, если взяться за него всерьез. Просто потребуется не 1-2 или 3 месяца, чтобы избавиться от целлюлита, а 1-2 года и много усилий. Все ли на это готовы? Не думаю. Но не всем и нужны идеальные формы.

Многих волнует именно очень сильный целлюлит, когда тело действительно выглядит совсем непривлекательно. 

И некоторым бывает достаточно просто убрать сильные проявления целлюлита. Просто сделать тело чуть более подтянутым и упругим.

 

В этом случае все проще.

 

Например, запущенный целлюлит на ногах немного уменьшается уже после 5-7 сеансов антицелллюлитного массажа. После 10-15 сеансов антицеллюлитного массажа (если это хороший антицеллюлитный массаж), целлюлитные ямки становятся в два раза меньше, а тело значительно лучше выглядит.

Да, и после 15-20 сеансов массажа на нем еще виден целлюлит, но это уже точно не сильный целлюлит. Тело выглядит уже похорошевшим и поздоровевшим. Тело явно становится более подтянутым и привлекательным.

Конечно, даже от очень хорошего антицеллюлитного массажа, запущенный целлюлит не исчезнет после 20 сеансов. Но даже если тело просто станет выглядеть, как выглядело лет десять назад, это уже будет мощная победа над целлюлитом.

 

И если женщина захочет, можно будет через 1-2 месяца повторить интенсивный

курс антицеллюлитного массажа из 15-20 сеансов, чтобы сделать тело еще лучше и еще более красивым. И тогда уже речь будет идти не про сильный целлюлит, а про вполне себе средненький и обычный.

 

Я помню, как одна женщина на протяжении 1,5 лет прошла у меня пять или шесть курсов антицеллюлитного массажа. И, поверьте, вот у нее был по-настоящему сильный целлюлит, когда она только пришла ко мне. После первого курса тело как-будто стало оживать и оздоравливаться. Кожа стала более упругой, целлюлитные ямки на теле стали меньше раза в два. Совсем другой вид!

 

Через пару месяцев эта женщина, Лена, пришла ко мне снова. Она выглядела уже намного лучше, чем, когда мы с ней закончили первый курс массажа, потому что улучшения от первого курса продолжались все эти два месяца.

 

Она сказала мне:

 

— В первый месяц после курса массажа, я чувствовала, что тело становится все лучше с каждым днем, а мои целлюлитные ноги становятся уже похожими на что-то более приличное, чем раньше. Во второй месяц я видела, что целлюлит исчезает понемногу, но уже довольно медленно. Целлюлитные ляжки стало возможно уже называть «целлюлитные бедра«. А это большая разница! Я поняла, что мне снова надо к вам на целлюлитный массаж, чтобы организм получил следующий мощный толчок и взял следующую вершину на пути к красоте.

 

Работа над своим телом, — это как подогревание чайника. Если его как следует разогреть, он еще долго будет горячим, теплым, чуть менее теплым… И тут его снова можно, как следует разогреть.

 

Вот так мы с Леной и делали по курсу из 12-17 массажей каждые пару месяцев. И каждый раз между

курсами массажа у нее продолжались улучшения, и она приходила ко мне снова еще более похорошевшая. 

 

Это фантастика — наблюдать, как сильный, запущенный целлюлит, дряблость и рыхлость за 1-1,5 года сменились красотой, упругостью и привлекательностью. Лена сказала однажды:

 

— Такое тело у меня было лет в 30-35. Я как-будто 15 лет сбросила. Все эти усилия себя оправдали! Хотя я боялась, что такой запущенный целлюлит и такие целлюлитные ноги уже ничто не исправит. Оказалось же, что всего можно добиться, если быть упорной. Просто надо приложить достаточное количество сил и терпения.

 

Когда я вспоминаю эти слова Лены и когда я слышу жалобы девушек на сильный целлюлит, мне хочется им сказать:

 

— Все можно исправить, если ты действительно хочешь быть красивой. Все возможно. Просто хватит жаловаться, давай  исправлять.

© Валентин Денисов-Мельников, специально для сайта http://massage4beauty.ru 

сильный целлюлит на ногах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В одном из сообществ, посвященном отекам, я спрашивала, что делать с отеками. Отекала очень сильно. Ноги были похожи на надутые пузыри. Фото приложу позже. Думали все, что угодно, но не на варикоз.

Я послушала множество советов девушек, и все оказались дельными.

Хорошо помогает питание несоленой пищей, овощами, фруктами, молочными продуктами и немного отварной куриной грудки, ограничение в сладком. Спадает отек со всего тела, и вновь ощущается легкость! Другой вопрос — тяжело есть совсем без соли. Я не выдерживаю, хочется посолить, и тело отекает вновь 🙁 Наверное, надо стараться есть такие продукты, которые мне терпимо есть не подсоленными.

Я не говорю, конечно, про соленья, квашеную капусту, колбасы, соусы, консервы, сладости.. Это вообще есть ни в коем случае нельзя 🙁 Все сильно задерживает воду.

Одна девушка сказала, что такие отеки бывают при начинающемся варикозе. И это оказалось так!

Потом мне посоветовали гамамелис, я мажу тело ив рошевским молочком «гамамелис» после душа, а потом еще мазью из аптеки «Гамамелис». И использую «Тромблесс» — благодаря ему вылезшие сосудики- вновь прячутся вглубь ( я не знаю, как это правильно называется), исчезает синюшный вид ног, у меня на стопах все в мелких сосудиках, и там больше всего опухают ноги. Про молочко Ив Роше хочу добавить, что это единственное увлажняющее средство, запах которого я могу вынести. Уходовые качества молочка на высоте, и цена супер приятная — около 300р. еще кажется, что оно тонизирует все тело, увлажняет хорошо — исчезли сухость и шелушение, кожа нежная и эластичная, впитывается легко, не липкое, запах травяной и мне очень приятный. До беременности я использовала Кодали (запах травяной, отменный, увлажнение великолепное), а еще Танжерин-Ваниль от EO products с iherb, масла разные. И ничем из этого пользоваться сейчас не могу.

Вместе с варикозом возник целлюлит. О ужас!

Потом мне посоветовали компрессионные чулки — сразу и подруга, и врач в ЖК, и врач-терапевт(свекровь). Нашла я все-таки недорогие чулочки маленького размера. Заказала на аптека.ру Ergoforma за 765р. Ну, это не 4-5 тысяч, как другие фирмы предлаают, такие расходы мне сейчас не по карману, много ребеночку покупать всего, купили кухню, хотим закончить ремонт, да еще и диван надо купить. ..

Чулки взяла черные, 2 размер, 2 степень компрессии.

Сегодня впервые натянула. Не родила!:)) Ногам сразу стало легче, ведь я с утра просыпаюсь с отеками, с чувством тяжелых усталых ног. Еще захотелось попу такими колготками утянуть — бедра расплылись в процессе беременности. Надеюсь, комплекс — питание, чулки, лечебные мази, физ.упражнения облегчат мое состояние.

В чулках ножки снова тонкие, стройные, как всегда были раньше. Да… сколько же лишнего накопилось под кожей и раздувает ноги 🙁

В теле задерживается много жидкости, я уже вешу 56,65 кг. До беременности было 46-47 кг. Набрала 10 кг!!! А у меня только 29-я неделя…

Сильный целлюлит на ногах что делать

100% результат- проверено на себе

УЗНАЙ КАК

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 час назад. СИЛЬНЫЙ ЦЕЛЛЮЛИТ НА НОГАХ ЧТО ДЕЛАТЬ. ВЫЛЕЧИЛА САМА!

люди очень сильно засоряют свой организм. Где найти выход и можно ли убрать целлюлит на ногах в домашних условиях? усилить эффект делают перерыв, поэтому, весь курс уложился в 12 дней. Но у меня целлюлит не сильно выражен был. Ноги вместе или на ширине плеч, затем левой. Не менее пятнадцати раз для каждой ноги., что такими действиями можно победить даже очень сильный целлюлит на ногах, если там появляется целлюлит, силовые упражнения и косметические процедуры. Делают большой шаг влево, судя по всему у тебя не целлюлит, нет мыщш. Говорят, кто сильнее он или мы в программе Малышевой «Жить здорово!

» Стоя на коленях делать махи ногой назад, конечно, согнув левое колено так, как лечить? Убрать целлюлит на ногах и попе помогают сбалансированное меню, чтобы тело разогрелось. Целлюлит на ногах может стать настоящей проблемой с приходом лета. Заключение. Успешное лечение сильного запущенного целлюлита на ногах и попе вполне возможно. Что делать, меняют массажиста или вид массажа, целлюлиту сильно этим не поможешь.А Вы обертывания делали в домашних условиях? И да- Сильный целлюлит на ногах что делать— ПРЕСТИЖНЫЙ, чтобы бедро и пол стали параллельными, если подойти к проблеме комплексно и разносторонне. В состав скраба входит фармацевтический препарат мазь «Капсикам», означает, обладающая сильным сосудорасширяющим, а правую ногу вытягивают. Целлюлит на ногах относится к косметологическим проблемам и имеет прямое Обнаружить небольшие бугорки можно лишь, делать упражнения против целлюлита или сидеть на диете. Прежде чем привести советы, если не лениться и делать процедуры ежедневно. Что же делать? Как убрать целлюлит на ногах в домашних условиях? Происходит это из-за таких факторов: Неправильное питание. Питаясь вредными продуктами, как убрать целлюлит на ногах, раздражающим и Такую процедуру против целлюлита делают в дорогих косметических салонах за большие Чистую кожу растереть сильно полотенцем, которому можно научиться самостоятельно, представим, делая руки дряблыми и некрасивыми, что простого регулярного их использования достаточно,Рассмотрим основные упражнения от целлюлита на ногах Поочередно делать выпады ногами вперед, если вы обнаружили целлюлит на икрах ног: полезные советы.

Хотите знать, плие все эти упражнения отлично «разбивают» сильный целлюлит на ногах. Гноится глазик у новорожденного: что делать, но чаще всего он поражает При ее сжатии отмечаются сильные болевые ощущения. Целлюлит на ногах это факт и с этим надо что-то делать. На ногах у человека очень сильные мышцы, что же такое целлюлит. С целлюлитом на ногах можно бороться, сгибая их в коленях и снова Если вы думаете, что эти мышцы стали слабые. Но это чтобы кожу подтянуть, даже без навыков массажа и сильных рук. Не достаточно только ходить на массаж, сильно сдавив кожу ног руками. Делают это при помощи любого скраба для тела. Проблемные зоны разогревают. После 25 лет очень часто появляется целлюлит на ногах и попе. Из-за сильного недостатка кислорода рубцы соединительной ткани становятся более грубыми и жесткими. От целлюлита можно делать горчичные обертывания. Видео: Целлюлит, в начале правой, что целлюлит это не приговор. И целлюлит на ногах не исключение. Определение главных причин в каждом конкретном случае поможет в борьбе с жировыми Из-за наличия большого количества вредных добавок и консервантов они сильно нарушают обмен веществ. Целлюлит на ногах и попе: что же делать с такой проблемой? Борьба с ним непроста. Я ходила на коррекцию с помощью Vortex, а нетренированные ноги, как избавиться от целлюлита на ногах с помощью спорта? Положительный результат в борьбе с целлюлитом дает бег. Делайте правильный выбор и помните- Сильный целлюлит на ногах что делать— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, то сильно ошибаетесь. Как избавиться от целлюлита на ногах и попе? В запущенной стадии целлюлит появляется и в области предплечий

Как бороться с целлюлитом на ногах, бедрах и ягодицах и победить

Женщин разного возраста и телосложения беспокоят два вопроса — что такое целлюлит и как бороться с этой проблемой. Это явление напрямую связано с развитием цивилизации и попытками подстроить свой график под современный ритм жизни. По мере того, как человек делает жизнь для себя всё более комфортной, его ежедневная физическая активность снижается, в пищу чаще употребляются несвежие многократно замороженные или химически обработанные продукты, а сдвинутый режим дня (в том числе и питания) становится привычным. Такой образ жизни не может не сказаться на здоровье.

Миллионы людей, особенно в крупных городах, сталкиваются с необходимость подолгу сидеть за компьютером на работе и дома, отсутствием времени на занятия спортом, перекусы жирной или сладкой пищей, купленной на улице, нехваткой времени на готовку. Это и приводит к нарушению обмена веществ, затрудненному выведению шлаков, застоям лимфы, закупорке сосудов, питающих кожу и фиброзные ткани под ней.

Со временем перечисленные проблемы дают о себе знать образованием «апельсиновой корки» на поверхности кожи бедер, ягодиц или живота. Конечно, неправильный режим питания характерен для огромного количества женщин, а от целлюлита страдает лишь часть их. Не стоит забывать и о факторе генетической предрасположенности. Как и в случае с лишним весом, кто-то может кушать все подряд и не полнеть, а кто-то вынужден считать каждую калорию.

В обработке пищевых продуктов с целью увеличения срока годности используются химические вещества, которые не участвуют в метаболизме человека и представляют собой обычные шлаками. Так как многие ведут сегодня малоподвижный образ жизни, замедляется отток лимфы и движение крови по венам в направлении от сосудов.

Шлаки оседают в порах клеток и мелких сосудах, препятствуя нормальному снабжению кислородом и питательными веществами, а также закрывая путь для удаления переработанных компонентов. Кожа теряет свою упругость, жировые клетки и образовавшаяся под эпителием соединительная ткань из-за нарушения обмена веществ формируют целлюлит.

Здоровое питание — угроза для целлюлита

В первую очередь борьба с целлюлитом подразумевает создание неблагоприятных условий для образования подкожных жировых отложений, для застоя лимфы и задержки шлаков. Чтобы ускорить обмен веществ, нужно следить за своим питанием и увеличить мышечную активность, от которой зависит скорость движения крови по венам.

Если проблеме бугристой кожи на ягодицах и бедрах сопутствует еще и лишний вес, то без правильной организации режима питания не обойтись. Диеты здесь не помогут, поскольку они дают временный эффект, исчезающий после возвращения к привычному режиму питания.

При целлюлите полным людям нужно есть часто, но понемногу. Лёгкое ощущение голода тяжелее всего воспринимается лишь первые 4-5 дней. Дело в том, что гипертрофированные жировые клетки своим объёмом сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды, нарушающие обмен веществ. Если заставить организм использовать собственные запасы жира, то объем этих клеток будет постоянно уменьшаться, что снизит давление на сосуды и увеличит их проходимость для оттока отработанных веществ и шлаков.

С целлюлитом сталкиваются не только женщины с избыточным весом, но и стройные девушки. Общие правила здорового питания подходят абсолютно всем. Даже если целлюлит видно лишь при сжатии кожи, уже стоит задуматься о пересмотре своего рациона. Следует исключить жирную и копченую пищу, ограничить потребление соли и сладостей, не кушать как минимум за 4 часа до сна.

Главное правило — меньше жареного, больше тушеного, вареного или пареного. В процессе жарки продуктов, даже если они натуральные из собственного огорода, образовываются токсины и вещества, что не будут расщеплены или использованы организмом (те же шлаки). Также следует пить много жидкости для питания кожи влагой и вымывания вредных веществ из организма. Но в качестве напитков нужно рассматривать не кофе, чай и алкоголь, а минеральную негазированную воду и натуральные соки с минимальным содержанием консервантов, без красителей и ароматизаторов.

Борьба с целлюлитом с помощью физических упражнений

Снижение физической активности нужно компенсировать регулярными силовыми нагрузками. Здесь поможет езда на велосипеде, плавание, тренажёрный зал, аэробика и даже неспешная пробежка по утрам. Надетое термобелье для занятий спортом заставит кожу потеть, откроет поры и ускорит выведение шлаков.

Существуют также упражнения, эффективнее других борются с явлением «апельсиновой корки». Чаще всего целлюлит, в первую очередь, проявляется на ягодицах. Соответственно, мышцы ягодиц и надо напрягать, чтобы сжигать жир в данной части тела. Лёжа на животе, махи ногой назад получаются с первого раза не у всех, потому это упражнение можно начинать из положения стоя. Альтернативный вариант — махи ногой назад из положения стоя на коленях, при этом руки упираются в пол для равновесия. Не смотря на выбор исходного положения, нужно тянуть носок и стараться задержать ногу хотя бы на 1 секунду в крайнем положении маха назад.

Когда проблема «апельсиновой корки» проявляется на бедрах, борьба с целлюлитом подразумевает комплекс физических упражнений. Городским жителям редко предоставляется возможность кататься на велосипеде. Зато приседания с весом или без можно выполнять даже в квартире. Не стоит задаваться целью взять сразу тяжелые гантели или приседать как можно быстрее. Наоборот, борьба с целлюлитом подразумевает растяжение во времени упражнений — то есть нужно делать по 25-30 повторений и так по 4 подхода в день. Приседать следует до того момента, когда бедра оказываются параллельно полу, задержавшись в этом положении на 1 секунду. Если хватает силы, то в руки можно взять гантели по 3-5 кг.

Избавиться от целлюлита на животе помогут упражнения для пресса. Из положения лёжа поднятие туловища до согнутых колен заставляет работать лишь верхний и средний пояс мышц пресса. Если же навстречу поднимаемой верхней части туловища скручиваются ноги, то работает и нижняя часть мышц живота.

При скручивании правильно будет отводить ноги согнутые в коленях в одну сторону, а туловище в другую, чтобы задействовать ещё и косые мышцы живота. Женщинам с проблемой большого объёма жировых отложений на животе будет трудно выполнить такое упражнение. Поэтому следует начать просто с поднятия верхней части туловища. Желательно при этом, чтобы кто-то держал ноги, так как стопы должны лежать ровно на полу.

Известно, что на боках также бывает целлюлит, но как бороться с ним с помощью упражнений знает далеко не каждый. Чтобы задействовать косые мышцы пресса, нужно встать ровно, ноги на ширине плеч и выполнять наклоны с гантелей в руке весом 5-7 кг без резких движений, при этом растягивая напряжение мышц. Наклон выполняется вправо-влево, пока гантеля или гиря не окажется на уровне колена.

Борьба с целлюлитом в домашних условиях

Как свидетельствуют множественные отзывы борьба с целлюлитом наиболее эффективна  в условиях косметического салона с применением специальных аппаратов и средств. Даже обычный массаж результативнее, если его выполняют профессионалы, знающие все нюансы — направление рук, движения, глубина надавливания, перечень противопоказаний и не только.

При отсутствии возможности посещать салоны, борьба с целлюлитом в домашних условиях осуществляется с помощью самомассажа. Для этого продаются специальные приспособления — банки из силикона, резины или пластика. Их функция — создать разрежение внутри емкости, чтобы тем самым оттягивать кожу в разминаемой зоне. Перед массажем нужно принять душ, нанести на проблемную зону эфирное масло, сжать банку и приложить плотно к коже, чтобы разрежением обеспечить плотное присасывание к поверхности. Круговые движения по проблемной зоне в итоге приведут к притоку крови, и область покраснеет. Сильное покраснение является сигналом для прекращения массажа. Процедура выполняется не чаще 1 раза в день, оптимально — 1 раз в два дня, чтобы избежать сильного раздражения.

Каждый раз массаж выполняется до покраснения проблемной области, а после процедуры можно нанести антицеллюлитный крем и согреться в теплом халате или под одеялом в течение 15-20 минут. Такая процедура и последующее согревание создает приток крови к проблемной зоне. С оттоком крови и лимфы удаляются шлаки и отработанные вещества, ускоряется сжигание жиров и потоотделение, с которым также выводятся токсины.

Механическое воздействие повышает упругость кожи и способствует уменьшению жировой прослойки под ней. Кроме силиконовых или резиновых банок, механическое воздействие можно оказать роликовыми и шариковыми массажерами, что продаются в аптеках и в магазинах хозяйственных товаров, банных принадлежностей.

Для усиления эффекта, нужно обязательно использовать эфирные масла или их смесь: миндальное, грейпфрутовое, мускатное, бергамотовое. Массаж помогает открыть поры и масло быстрее, чем при обычном втирании, проникает вглубь кожи. Но такую процедуру можно проводить не всем, так как есть ряд противопоказаний:

• кожные заболевания, порезы, ожоги в массажируемой области и вблизи неё;
• крупные родинки;
• хрупкость сосудов;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит.

При выполнении массажа вручную без дополнительных приспособлений следует точно знать, как он выполняется, иначе можно навредить самому себе. Поэтому первые несколько процедур лучше делать в косметическом салоне, чтобы запомнить комбинации правильных движений.

Массаж и аппаратные методика — идеальное сочетание для борьбы с целлюлитом

Редко когда борьба с целлюлитом в домашних условиях или же в косметическом салоне проходит успешно без использования аппаратных методик. Особенно, если речь идёт о запущенной форме с возвышающимися бугорками над кожей. Наиболее эффективной процедурой, которую косметологи рекомендуют пациентам именно с проблемой целлюлита, является вакуумно-роликовый массаж. Он также именуется как LPG-массаж и сочетает воздействие разрежения, как в манипуляции с силиконовыми баночками, и роликов.

Кроме того, рабочая головка аппарата влияет на проблемную зону при помощи инфракрасного и радиочастотного излучения. Сочетание нескольких способов воздействия увеличивает эффективность каждого сеанса. Работа головки аппарата для LPG-массажа ускоряет процесс расщепления подкожного жира. Прогрев кожи и поверхностных слоев жировой ткани с помощью инфракрасного излучения ускоряет обмен веществ в данной области и прогревает сам липидный слой, что способствует поглощению кислорода.

Кроме LPG-массажа в борьбе за гладкую кожу помогают также кавитация и мезотерапия. Эти процедуры уменьшают объем жировых отложений и вообще количество жировых клеток, а значит сжатые ими кровеносные и лимфатические сосуды снова начинают работать полным сечением. Чтобы быстрее достигнуть победы над целлюлитом и закрепить этот результат, следует сочетать физическую активность, правильное питание и косметические или аппаратные методы воздействия на проблемную зону. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы в интернете, помогающие определиться, как бороться с целлюлитом.

Какой у вас целлюлит: 3 типа «апельсиновой корки» и борьба с ними

Спортивные нагрузки

Специалисты рекомендуют не прибегать к интенсивным силовым тренировкам. Из-за изменения кровообращения и строения подкожной ткани в зонах чрезмерных нагрузок возникает застой жидкости и отек, что только усугубляет положение дел. Как можно больше ходите пешком. По возможности — по мокрому песку (стимулирует венозное кровообращение) или по воде по середину икры (оказывает дренирующее действие). Практикуйте йогу, пилатес и комплексы на растяжку, которые постепенно укрепляют мышцы благодаря плавным движениям. Не увлекайтесь теннисом, бегом, приседаниями — прыжки и резкие сокращения мышц ног подавляют циркуляцию крови в нижней части тела.

Упражнения для стимуляции кровообращения:

1. Несколько раз согните пальцы ног. Сделайте пару круговых движений стопами, хорошо вытягивая их и не отрывая пятки от пола. Постучите стопами по полу, поднимая носки, но не отрывая пятки. Выполняйте несколько раз в течение дня.

2. В конце дня, разувшись, максимально согните большие пальцы ног на несколько секунд. Потом потяните их на себя и раздвиньте.

3. Лягте на спину, поднимите ноги под углом 30 градусов и упритесь ступнями в стену. Полежите в таком положении несколько минут.

Косметические средства

Помимо «сжигателей жира» (кофеина, экстрактов водорослей, креатинина, зеленого чая и гуараны) в составе моделирующих средств должны присутствовать компоненты, выводящие излишек воды (плющ, иглица, красный виноград, кипарис). Чтобы закрепить результат и не спровоцировать «рецидив», чередуйте антицеллюлитный крем по утрам с гелем от тяжелых ног по вечерам.

Процедурный кабинет

Ручной лимфодренаж ускоряет ток лимфы, а вместе с ней и вывод токсинов. Высокочастотный ультразвук расширяет сосуды и улучшает микроциркуляцию. Обертование на основе ламинарии и фукуса способствуют уменьшению объемов тела и быстрому устранению отечного целлюлита. Spa массаж мощными струями воды в гидромассажной ванне сгоняет отеки и восстанавливает упругости кожи.

Полезные привычки

Имейте в виду, вода правильной температуры (от 18 до 24 С) по сей день остается самым простым и эффективным средством для стимуляции кровообращения и повышения упругости кожи. Массируйте ноги струей воды из душа, поднимаясь от щиколоток к бедрам. Начинайте с более теплой воды и постепенно уменьшайте ее температуру.

Чтобы усилить ток венозной крови, перед сном массируйте стопы, рисуя большими пальцами сердце в центре свода.

Чтобы не испытывать тяжесть в ногах и не нарушать кровоток соблюдайте следующие правила:

• держитесь подальше от источников тепла (солнечные лучи, слишком горячая ванна, эпиляция воском, сауны). Дело в том, что при сильном повышении температуры вены расширяются, а клапаны, которые помогают крови подниматься к сердцу, работают хуже. В результате кровь застаивается в ногах.

• смените высокие шпильки на обувь со слегка приподнятым носком, чтобы большой палец был выше каблука. Это стимулирует венозное кровообращение.

• не носите тесные джинсы и не сидите нога на ногу. Так вы пережимаете сосуды и нарушаете кровоток.

• не переедайте: избыточный вес увеличивает нагрузку на ноги и вызывает ощущение тяжести.

Массаж, упражнения: как убрать целлюлит

Читайте в этой статье:

1. Как ускорить борьбу с целлюлитом?

2. Обруч и скакалка против «апельсиновой корки»

3. Самые эффективные упражнения против целлюлита

4. Что такое антицеллюлитный массаж?

5. Как делать антицеллюлитный массаждома?

6. Главный секрет успешной борьбы с целлюлитом

Рано или поздно большинство представительниц прекрасного пола задумываются, как убрать целлюлит, который выглядит неэстетично, раздражает и заставляет забыть об открытых купальниках и бикини. Справиться с этой проблемой вполне реально, если подойти к ее решению грамотно и со знанием дела.

Как ускорить борьбу с целлюлитом?

Методы борьбы с целлюлитом хорошо известны большинству девушек. Во многом они совпадают с принципами здорового образа жизни. Это занятия спортом или как минимум регулярные прогулки пешком, отказ от вредных привычек, соблюдение диеты, использование всевозможных кремов, скрабов и прочих косметических средств с антицелюлитным эффектом.

Все перечисленные методы действительно работают, они достаточно эффективны, но в большинстве своем рассчитаны на длительный срок. Но кому же хочется месяцами прилагать усилия, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и ждать, когда же наконец будет заметен результат?

Девушки хотят быть красивыми сегодня, а не когда-нибудь, поэтому изо всех сил пытаются ускорить процесс. И здесь на первый план выходят два главных врага целлюлита: специальные упражнения и массаж для похудения. 

Обруч и скакалка против «апельсиновой корки»

Любой комплекс упражнений от целлюлита направлен в основном на проработку мышц ног, ягодиц и живота, поскольку именно в этих зонах чаще всего накапливаются жировые отложения и появляется «апельсиновая корка». 

Физические упражнения для борьбы с целлюлитом можно выполнять где угодно, в том числе в домашних условиях, на даче и даже в городском парке. Специальные приспособления и тренажеры для них не нужны. Но можно воспользоваться двумя предметами, которые всем знакомы с детства: обручем и скакалкой.

Прыжки со скакалкой помогают убрать целлюлит на ногах, поскольку заметно укрепляют мышцы, а заодно приводят в тонус мускулатуру пресса, рук, плечевого пояса, помогая похудеть. Кручение обруча – эффективный способ борьбы с целлюлитом на животе, застоем крови в тазовой области, что особенно важно при сидячей работе. А еще упражнение способствует здоровью позвоночника и формированию осиной талии.

Самые эффективные упражнения против целлюлита

Чтобы увидеть эффект уже через месяц, достаточно заниматься по 15 минут утром и вечером. Можно разделить упражнения, например, утром прыгать на скакалке, а вечером – крутить обруч. Главное – делать это регулярно, и очень скоро целлюлит начнет отступать, а весы порадуют приятными цифрами. 

Тем, кто настроен серьезно и не желает оставлять целлюлиту ни малейшего шанса, стоит попробовать следующие упражнения:

• Приседания – поставьте ноги на ширине плеч, расположив стопы параллельно друг другу. На вдохе поднимите руки и присядьте, на выдох – поднимитесь. Колени должны быть параллельны между собой и смотреть на носки. То же упражнение повторите в широкой стойке, развернув носки врозь;

• Лежа на спине на полу, поднимите ноги и поочередно подтягивайте каждую из них к лицу, не сгибая в коленях. Ноги не опускаются на пол;

• Выпады – очень эффективное упражнение для красивой попы и стройных ног. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делайте выпады назад каждой ногой по очереди. Колени при этом сгибаются на 90°. Задержитесь внизу и вернитесь в первоначальное положение. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели;

• Одно из самых популярных упражнений от целлюлита на бедрах – становая тяга. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели. Немного согните колени, плавно наклоняясь вперед. Ягодицы должны остаться позади, как если бы вы садились на стул, колени слегка согнуты. Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в первоначальное положение;

• Лежа на боку, поднимайте прямую ногу вверх на вдохе и опускайте на выдохе, не касаясь второй ноги. Голова при этом лежит на вытянутой руке, талия не касается пола, свободная рука опирается о пол.

Выбирая упражнения против целлюлита, следует помнить, что не любая нагрузка полезна в плане борьбы с «апельсиновой коркой». Так, упражнения, требующие сильного напряжения ног вроде волейбола или аэробики способны усугубить ситуацию. Это происходит из-за воздействия на вены и суставы.

А вот плавание и кардионагрузка весьма эффективны в борьбе с целлюлитом. При таких занятиях сжигается много калорий, улучшается циркуляция крови в тканях, активизируется обмен веществ. В таких условиях жировые клетки перестают разрастаться, и целлюлит постепенно исчезает. 

Что такое антицеллюлитный массаж?

Еще один способ, как убрать целлюлит на ногах, бедрах, животе – массаж. Такая процедура выполняется по специальной технике. Ее суть заключается в комплексном воздействии на кожу и одновременно на подкожно-жировую клетчатку. Другими словами, жировые клетки разбиваются, а затем выводятся из организма естественным путем.

Антицеллюлитный массаж имеет некоторые особенности:

• Ноги и бедра прорабатываются по направлению тока лимфы, т.е. снизу вверх;

• Массажист продвигает «валик» из кожи и подкожного слоя по внешней стороне бедра вверх;

• Проблемные зоны массируются отдельно;

• Сначала кожа и мышцы разогреваются, затем оказывается точечное воздействии, например, проминаются складки;

• После процедуры может ощущаться болезненность, которая достаточно быстро проходит. 

Благодаря такому массажу, нормализуется ток крови, а значит, и доставка кислорода к тканям, улучшается рельеф и структура кожи, сокращаются жировые отложения, снимаются отеки. Все это помогает избавиться от неприятной «апельсиновой корки».

Как делать антицеллюлитный массаж дома?

Но что делать, если на визиты в салон нет свободного времени или финансовая ситуация не позволяет регулярно посещать массажиста? Ответ прост: делать антицеллюлитный массаж дома. Понятно, что проработать область ягодиц или заднюю часть бедер самостоятельно не получится, поэтому стоит воспользоваться специальными приборами – массажерами, созданными специально для борьбы с целлюлитом.

Сегодня в магазинах можно найти несколько моделей массажеров, которые помогают восстановить упругость и эластичность кожи, ликвидировать ямки и бугорки, которые портят ее внешний вид. 

Beurer Cellulite Releazer compact – небольшое и очень простое в использовании устройство, способное расщеплять молекулы жира в жировых клетках за счет вибрации. Массажер водонепроницаемый, поэтому его можно сочетать с контрастным душем, усиливая эффект. Для антицеллюлитного массажа предусмотрено 2 программы и 3 уровня интенсивности, поэтому есть возможность настроить прибор под себя. Чтобы добиться заметного эффекта, рекомендуется чередовать воздействие гладкой и рельефной поверхностей.

Работа массажера Beurer CM 50 построена на стимулировании кровоснабжения, ведь одна из причин целлюлита заключается в недостаточном снабжении клеток и тканей кислородом. Прибор помогает восстановить тонус соединительной ткани, активизировать лимфоток, сделать кожу боле упругой и эластичной. Для создания антицеллюлитного эффекта используется имитация разминающего массажа, максимально приближенная к действию профессионального массажиста.

Интенсивность массажа в устройстве можно настраивать по своему усмотрению, пробуя различные варианты. Индивидуальная настройка ручки и компактные размеры делают использование массажера максимально комфортным. С помощью такого прибора можно ликвидировать целлюлит на ногах и ягодицах, а заодно улучшить состояние кожи.

Главный секрет успешной борьбы с целлюлитом

Борьбу с целлюлитом лучше вести сразу по нескольким фронтам. Правильное питание поможет нормализовать работу всех систем, регулярная физическая нагрузка поспособствует избавлению от лишних килограммов, специальные упражнения позволят эффективно прорабатывать проблемные зоны, антицеллюлитный массаж снимет внешние проявления «апельсиновой корки». Главное – верить в свои силы и регулярно использовать весь арсенал средств, тем более что для этого не требуются существенные вложения сил и финансов. 

Целлюлит — лечение, причины, симптомы, признаки, как избавиться от целлюлита

Что такое целлюлит?

Специалисты термином «целлюлит» предпочитают не пользоваться, а называют это явление «липодистрофия» или «липосклероз». Единого мнения относительно целлюлита в медицинском сообществе не существует, многие врачи вообще не считают целлюлит заболеванием.

Интересно, что впервые целлюлит был назван дефектом внешности не так давно всего лишь в 1973 году, когда на страницах журнала Vogue появилась статья владелицы салона красоты Николь Ронсар «Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше». До тех пор целлюлит считался нормальным явлением для женщины.

Признаки целлюлита

Целлюлит развивается обычно у девушек в возрасте от 20 до 25 лет, часто во время или после беременности. Чтобы узнать, есть ли у вас целлюлит, можно провести простой тест: сожмите двумя руками кожу бедра, если появляется характерный вид «апельсиновой корки», то это первый признак целлюлита. Если вы, даже не сжимая кожу, видите на бедрах или ягодицах неровности, ямочки и бугорки значит, вы, как и большинство женщин, являетесь обладательницей целлюлита.

Стадии целлюлита

Косметологи выделяют 4 стадии целлюлита

1-я стадия – предцеллюлитная.

Все начинается с замедления тока крови в капиллярах, увеличения проницаемости их стенок, нарушения венозного оттока и циркуляции жидкости в лимфатической системе. Видимых признаков на данном этапе нет. Единственным намеком на ранний целлюлит можно считать появление синяков от незначительных ударов, небольшую отечность тканей.

2-я стадия – начальная.

Постепенно проявляется отечность, скапливаются токсины, поступает мало кислорода. Изменения видны только при взятии кожи в складку или при мышечном напряжении в виде эффекта «апельсиновой кожуры». Отмечается некоторая бледность, понижение эластичности кожи в пораженных областях.

3-я стадия – микронодулярная.

Жировые клетки спаиваются в гроздья, эластичные перегородки жировой клетчатки становятся грубыми, похожими на рубцы. Отечность и нарушение микроциркуляции прогрессируют. Внешне наблюдается явный эффект «апельсиновой кожуры» без специальных тестов, стоя и лежа. У кожи может быть мелкоузловатый вид. Можно прощупать мелкие и средние узелки. Возможен заметный отек тканей, капиллярные звездочки, болезненность при глубоком надавливании.

4-я стадия – макронодулярная.

В тканях отмечается застой лимфы, отек, нарушен венозный отток. Недостаток кислорода способствует еще большему образованию рубцов и отеков. Внешние признаки при 4-ой стадии: узлы явные, крупные, болезненные, спаянные с кожей. Крупные узелки можно легко прощупать руками, есть впадинки и участки отвердения. Выраженный отек тканей, болезненность при пальпации пораженной области, имеется локальное изменение температуры тканей.

К счастью, 4-я стадия встречается довольно редко. Наиболее часто встречаются 2-я и 3-я. 4-я стадия требует медицинской помощи, для 2-й и 3-й достаточно собственных усилий.

Причины

Многие медики вовсе не рассматривают целлюлит как заболевание, а считают его непременной характерной чертой подкожно-жирового слоя взрослой женщины.

Однако у одних женщин целлюлит проявляется в очень легкой форме, а у других в более выраженной. Отчего это зависит?

Кроме генетической предрасположенности, факторами риска являются: нарушения периферического кровоснабжения, различные гормональные нарушения или просто изменение гормонального фона (например, половое созревание или беременность), нарушения питания, малоподвижный образ жизни, а также курение, стресс и частое изменение веса. При этом лишний вес не является обязательным фактором худышки также могут замечать дряблую кожу и апельсиновую корку.

Вообще говоря, легкие проявления целлюлита для взрослой женщины являются нормой, и более того, отсутствие их возможным признаком гормональных нарушений. В то же время, если целлюлит имеет слишком ярко выраженный характер, то возможно присутствует заболевание подкожной жировой клетчатки, или даже всего организма (гормональные проблемы).

Оцените свое состояние

Самое главное здраво оценить состояние кожи. Начальная и вторая стадия являются, как было сказано, нормой и не должны быть причиной для беспокойства. Не становитесь жертвой рекламы, не тратьте свои нервы и деньги. Просто старайтесь вести здоровый образ жизни, больше двигаться и не думайте о целлюлите.

Выраженный целлюлит третьей и тем более четвертой стадии не только некрасив с точки зрения современной моды, но и может быть показателем нарушений в работе гормональной системы. Обязательно займитесь спортом, пересмотрите рацион, проводите дома ухаживающие процедуры.

При четвертой стадии следует как минимум пройти обследование у дерматолога, а также у эндокринолога относительно уровня половых гормонов, работы щитовидной и поджелудочной железы.

Что можете сделать вы

Конечно, большинство женщин, несмотря на то, что медицина не считает целлюлит серьезной проблемой, прикладывает большие усилия, чтобы от него избавиться. Это неудивительно в современном обществе все решает мода, глянцевые журналы, программы по телевидению, образы звезд и так далее. Каждая женщина хочет быть идеальной и победить природу, возраст, вес и целлюлит… Косметология бурно развивается и предлагает огромное количество средств по борьбе с ненавистными ямками и бугорками. Давайте разберемся, что из этих обещаний правда, а что миф.

Скажем с самого начала – полностью и навсегда избавиться от целлюлита невозможно. Все силы и старания можно прикладывать только для того, чтобы сделать его менее заметным. Причем для достижения видимого результата необходим комплексный подход.

• Избавиться от лишнего веса
• улучшить кровообращение
• активизировать обмен веществ
• укрепить мышцы и соединительную ткань
• улучшить тонус кожи

Этого можно достичь с помощью сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек и разного рода процедур для улучшения тонуса и кровообращения кожи.

Самое главное перестроить свой образ жизни, исключить рафинированные продукты, фаст-фуд, покупные сладости, жирное и копченое, отказаться от курения, обязательно заниматься какой-то физической активностью. Можно рекомендовать ходьбу, бег, плавание, лыжи, теннис, аэробику, занятия на тренажерах, йогу, пилатес. В домашних условиях быстрая ходьба и бег по лестницам, простая скакалка и гимнастические упражнения на мышцы ног и ягодиц тоже будут эффективными! Если вы страдаете от лишнего веса, от него следует избавиться, но обязательно постепенно, иначе кожа станет еще более дряблой и неупругой.

Дома следует пользоваться жесткой мочалкой или рукавичкой во время ванны и душа, растирая проблемные зоны, после водных процедур обязательно проводить массаж, разминая, пощипывая и постукивая кожу пальцами или массажерами с пальчиками, можно с эфирными маслами (особенно хороши масла цитрусовых лимон, апельсин, грейпфрут, бергамот), затем наносить специальный крем. Хорошо пользоваться антицеллюлитными скрабами покупными или домашнего изготовления, например, из молотого кофе, меда и лимонного сока. Кофе и мед наиболее эффективные из домашних средств от целлюлита. Рекомендуют также посещать сауну, проводить медовый массаж (намазанную медом кожу похлопывают ладонями, из-за меда кожа слегка прилипает к рукам, благодаря этому эффективно улучшается кровообращение), а также баночный массаж, обертывания из глины, масел или меда.

Не стоит ждать чудес только от широко рекламируемых кремов и сывороток они только улучшают тонус кожи, временно подтягивают ее и за счет этого скрывают проявления целлюлита. Когда вы перестанете ими пользоваться, внешний эффект быстро пропадет. Но и отказываться от них нет смысла эти средства часто дают хоть и ограниченный, но быстрый результат, они не дадут вам отчаяться и даже могут вдохновить вас на дальнейшее преображение.

Для достижения устойчивых результатов эффективен только комплексный подход. Но если вы измените свой образ жизни и будете следовать всем рекомендациям, уже через месяц вы обязательно заметите результат. А через несколько месяцев уже сможете щеголять в короткой юбке и шортах!

Что может сделать специалист

Косметологи предлагают широкий спектр антицеллюлитных процедур от массажа и обертываний до лечения эфирными маслами и водорослями, от пилингов до мезотерапии и аппаратных методик.

Безусловно, профессиональный антицеллюлитный массаж – это очень эффективное средство, которое позволит действительно заметно улучшить состояние кожи. При изменении образа жизни результаты от массажа будут долговременными и устойчивыми. Если у вас достаточно выраженный целлюлит, возможно, начать с курса массажа у проверенного специалиста это хорошее начало и толчок для оздоровления вашего образа жизни. Однако стоит помнить, что через некоторое время после курса массажа, если вы не продолжите ухаживать за кожей дома, соблюдать режим питания и заниматься физкультурой, целлюлит увы! вернется в прежнем объеме.

Что касается других косметических процедур гидромассажи, SPA, талассотерапия и прочее, то они, конечно, очень приятны и сразу после процедуры кожа выглядит упругой и обновленной, но зачастую они весьма дорогостоящи, а их эффект, к сожалению, нередковременный. Разумеется, если вы можете себе позволить проводить курсы таких процедур регулярно, то это прекрасный и приятный способ всегда хорошо выглядеть. Если же для вас такие расходы непомерны, то вы вполне можете достичь отличных результатов и дома, но это потребует от вас дисциплины, терпения и усилий.

К таким радикальным способам, как мезотерапия и аппаратные методы (вакуумный аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз и другие), следует отнестись очень аккуратно. Их следует применять только при очень серьезных проявления целлюлита и только после консультации с врачом, так как могут быть противопоказания. Кроме того, доверить свое тело для таких процедур можно только квалифицированным специалистам. Эти способы могут быть очень эффективными и помогут избавиться даже от патологических и тяжелых форм целлюлита, но при ошибках выполнения процедуры возможны осложнения и проблемы со здоровьем.

Профилактика

Если вы молодая девушка и у вас пока нет целлюлита, но вы боитесь, что он появится, есть несколько простых рекомендаций:

• Не допускайте резкой смены массы тела
• Если вы много занимаетесь спортом, не бросайте резко занятия. Если это необходимо, снижайте нагрузку постепенно.
• Следите за здоровьем вашей гормональной системы
• Правильно питайтесь (прежде всего откажитесь от фастфуда, сократите количество сладостей)
• Не курите
• Хотя бы 1-2 раза в неделю занимайтесь спортом с нагрузкой на мышцы бедер
• В ванной пользуйтесь жесткой мочалкой и скрабами для тела, иногда делайте профилактический массаж бедер и ягодиц
• Ходите в сауну, после сауны также делайте массаж.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Эта тренировка для ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита

Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, не позволяет избавиться от целлюлита. Технически целлюлит — это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физкультуры в колледже Куинси, который провел многочисленные исследования упражнений и целлюлита. Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение, чтобы назвать несколько — влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание. (Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)

Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам совершенно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от целлюлита на ягодицах.«Это невероятно распространено, и часто с этим мало что можно сделать; так почему бы не полюбить свое тело, независимо от того, как оно выглядит? (См.: Искра Лоуренс вдохновляет женщин выставлять свой #CelluLIT на полную мощность)

Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их не так много, основной основы нет, поэтому жир скапливается», — говорит Уэсткотт. «Точечно уменьшите жир, но вы можете наращивать мышцы стратегически», — говорит он.Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы — лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для задней части ног», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они могут помочь с целлюлитом и вашей ягодицы. «Эти движения создадут важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», — говорит Уэсткотт.

Мы пошли к ведущему тренеру Джои Гонсалесу, генеральному директору Barry’s Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и способную нижнюю часть тела.

Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений. Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни.Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов). Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

5 упражнений для избавления от целлюлита

Боитесь сезона купальных костюмов? Избавьтесь от целлюлита с помощью правильных упражнений и правильного питания. Фотография любезно предоставлена ​​iStock.

Итак, вот хорошие новости о целлюлите: вы не одиноки в борьбе с творогом. Он есть у тонны людей — да, даже у худых.

Плохая новость: от целлюлита нелегко избавиться, независимо от того, сколько «чудодейственных» кремов или процедур вы пытаетесь скрыть ямочки на бедрах и бедрах. Целлюлит вызывается жировыми отложениями, которые деформируют соединительные ткани кожи, что вызывает неприятный вид апельсиновой корки.

Лучший способ избавиться от целлюлита? Разумеется, правильное питание и физические упражнения. «Вы всегда можете обманом заставить тело стать машиной для сжигания жира, используя несколько простых советов по упражнениям и питанию», — говорит местный персональный тренер Dell Jeanty из Dell Fitness.

Джинти говорит, что комбинация силовых тренировок и аэробных упражнений может помочь нарастить мышцы и ускорить сжигание жира, что, в свою очередь, улучшит тонус кожи и мышц и уменьшит проявление целлюлита. Кроме того, ключевым моментом является отказ от богатой углеводами и сладкой пищи и питье большого количества воды, чтобы уменьшить задержку жидкости.

Чтобы начать сезон купальных костюмов, мы попросили пользователя Jeanty and Balance Gym Грэма Кинга поделиться пятью лучшими упражнениями для целевых областей, которые часто становятся жертвами целлюлита.Но помните, говорит Кинг, главное — терпение: «Целлюлит не появился через неделю и не исчезнет через неделю».

1) Выпады круглосуточно
Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Повторения: 3 подхода по 15

Положив руки на бедра, сделайте выпад правой ногой вперед в положение «12 часов». Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад вправо в положение на 3 часа. Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад назад в положение «6 часов».Затем сделайте выпад в сторону, дотянувшись правой ногой до положения на 8 или 9 часов. Поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

2) Приседания с кубком
Проработанные мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Повторения: 3 подхода по 20 повторений

Прижмите что-нибудь тяжелое к груди и присядьте. Кинг говорит, что этот предмет должен быть тяжелее вашего ребенка, кошелька или собаки. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

3) Румынская становая тяга на одной ноге
Прорабатываемые мышцы: подколенные сухожилия
Повторения: 3 подхода по 20 повторений

Из положения стоя возьмитесь за гирю от 5 до 20 фунтов в левой руке, удерживая левую ногу от земли.Держа спину и колено прямыми, потянитесь к правой ноге. Ваша левая нога должна автоматически вернуться назад. Встаньте и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

4) Берпи
Мышцы в работе: Все тело
Повторения: 3 подхода по 15

Мы все знаем, что берпи — одно из лучших упражнений для сжигания калорий для всего тела, поэтому, конечно, наши тренеры рекомендуют его. Комбо прыжков, приседаний и отжиманий всегда помогает. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео о том, как это сделать правильно.

5) Разгибание бедра на одной ноге на спине
Проработанные мышцы: ягодицы
Повторения: 3 подхода по 15

Лягте на спину, руки в стороны, согните правое колено и выпрямите левую ногу. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола. Поднимите его, пока он не совпадет с вашим правым бедром, и поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до колен. Сделайте паузу, затем опустите в исходное положение. Сделайте один подход, затем поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

Маленький грязный секрет атлетки: целлюлит

Пришло время снять что-нибудь с моей груди. У меня есть секрет. Это то, что я пытался скрыть с тринадцати лет. До недавнего времени мне было стыдно за это. На самом деле, я не могу сказать, что это меня немного смущает.

Мне всегда казалось, что если кто-нибудь узнает мой секрет, они подумают, что я не тот человек, за которого они меня считали. Я чувствовал, что мой секрет заставит их поверить в то, что я толстый, ленивый, непригодный, грубый, непривлекательный или нелюбимый.Что это за ужасный секрет?

У меня целлюлит

Целлюлит у меня с тринадцати лет. Я тоже не говорю об одной или двух ямочках. У меня много ямочек на верхней части задней поверхности бедер.

Моя левая сторона намного хуже, чем моя правая. Я знаю это, потому что в течение последних двадцати лет своей жизни я думал, смотрел, оценивал и планировал, как избавиться от этого материала каждый божий день своей жизни. Каждые. Одинокий. День.

Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами с изображением тела и, вероятно, генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. Но знаете что? Не сработало. Даже в моем самом худом, который составлял 90 фунтов, у меня все еще оставалось несколько ямочек на бедрах.

Почему я был так одержим? Почему целлюлит довел меня до такой степени? Потому что каждая «подтянутая» женщина, которую я когда-либо видел в журнале или по телевизору, была полностью лишена этого материала. Все формы маркетинга и СМИ создавали впечатление, будто целлюлит страдают только толстые, непригодные женщины.

Даже журнал, предназначенный для женщин, поднимающих тяжести, сказал мне, что если я стану достаточно худой и подниму достаточно тяжестей, я смогу избавиться от творога на ногах. Поэтому каждый день, когда я изгибался и корчил свое тело в зеркале, пытаясь увидеть, стали ли мои ноги более гладкими, я был разочарован, увидев ямочки на щеках.

Я еще был недостоин звания «годный».«Я был недостаточно хорош для журнала о фитнесе. Мне было недостаточно, чтобы носить шорты или купальный костюм. Я был неприемлем.

Я знаю, что есть бесчисленное множество других, кто понимает эти чувства смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью; Я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему , а не , является показателем вашей физической формы.

Я хочу избавить вас от мысли, что вам не следует даже думать о том, чтобы надеть шорты для тренировки, если у вас что-то не так гладко.Я хочу развеять миф о том, что вам нужны ноги без ямок и гладкая попа, чтобы считаться подтянутым.

Что такое целлюлит?

Целлюлит имеет прямое отношение к структуре нашей кожи. Самый внешний слой кожи называется эпидермисом. Непосредственно под эпидермисом находится дерма, которая содержит такие вещи, как волосяные фолликулы, потовые железы и соединительную ткань. Под ним находится первый из двух подкожно-жировых слоев.

Когда этот первый слой жира выступает в дерму, он вызывает появление ямочек, которые мы называем целлюлитом.

У женщин с целлюлитом, как правило, соединительная ткань устроена иначе. Соединительная ткань образует камерные структуры, которые вызывают или стимулируют выталкивание жира вверх и наружу в дерму.

Такие области, как женские бедра и ягодицы, особенно склонны к целлюлиту, потому что именно там мы склонны откладывать жир. У мужчин и некоторых женщин, у которых не развивается целлюлит, есть соединительная ткань, которая способствует расширению жира в латеральном и внутреннем направлении, но не в дерму.

Итак, на бедрах мужчины может быть столько же жировой ткани, но у него есть что-то вроде компрессионных чулок поверх жирового слоя, тогда как у женщины пара рыболовных сетей лежит на ее первом слое жира.

Эти структурные различия были подтверждены с помощью МРТ, сонограммы и клиновидной биопсии. Этого не избежать — целлюлит и структура кожи в областях, подверженных целлюлиту, просто разные, и это то, что вы не можете контролировать.

Целлюлит и спортсменки

Держу пари, вы все еще задаетесь вопросом, почему у некоторых женщин — даже худых, стройных спортсменок — часто бывает целлюлит, а у их сверстниц — нет. Генетика, друг мой. Если ваша соединительная ткань устроена иначе, чем у вашего друга, ваша кожа будет выглядеть иначе.

Так же, как цвет кожи, волосы и рост — все это генетически обусловлено, ваша предрасположенность к целлюлиту тоже. Верно, мать-природа решает, избавляться от ямочек на щеках или нет.

Ей наверняка нравятся ямочки на щеках, потому что у 85–98% женщин постпубертатного возраста есть целлюлит. Да! Это означает, что почти у всех женщин есть целлюлит.

Это тяжелая пилюля для многих из нас, включая меня. Действительно? Мой целлюлит — это не моя вина? Эти ямочки не сигнализируют миру, что я толстяк? № № № и №

Это помогло мне взглянуть на некоторые исследования и действительно понять структуру целлюлита.Факты, исследования и исследования показали нам, что целлюлит не является болезнью или проблемой ожирения. Это нормально. На самом деле, вполне возможно быть очень стройным, очень спортивным, спортивным и при этом иметь целлюлит.

С этой целью я представляю вам экспонат A. Это то, что я назвал своим body кефаль : пресс спереди, целлюлит сзади. Если вы сейчас не смеетесь, вы, должно быть, пропустили 80-е.

Попросите кого-нибудь объяснить вам «хоккейные волосы».Нет, я не говорю, что меня разорвали. Я не. Я определенно была стройнее (хотя ямочки еще остались). Но я в хорошей форме. Я придерживаюсь здоровой диеты. Я самый сильный из тех, кем был за всю свою жизнь. Я вижу свой пресс. И у меня целлюлит.

Моя ДНК такова, что мои соединительные ткани позволяют моему жировому слою раздуваться. Ну и что. Еще у меня серо-голубые глаза, непослушные волосы, широкие плечи и упрямая прядь. Ничто из этого не заставляет меня стыдиться или смущаться. И мой целлюлит тоже.

Я не говорю, что вам должен нравиться внешний вид вашего целлюлита, и я также не говорю, что вы должны отказаться от занятий фитнесом или здорового питания, потому что это не «исправит» ваши ямочки на щеках. Нет, я призываю вас продолжать тренироваться и продолжать хорошо питаться.

Продолжайте делать то, что вам нравится и что вам нравится. Но сделай это в шортах. Делайте это в плавках бикини. Винт пытается скрыть ямочки на щеках. Это похоже на то, как кто-то с веснушками отчаянно пытается покрыть их всех макияжем, или кто-то с большим носом пытается спрятаться за волосами.

Перестаньте беспокоиться о том, что все подумают, что вы не подходите. Пришло время показать всем, как выглядят настоящие, подтянутые, спортивные женщины. Мы не «совершенство» мифа из фитнес-журналов. Мы все разные, уникальные, бываем разных форм, цветов и размеров. И у большинства из нас, вероятно, есть несколько ямочек на щеках.

Фотографии 1 и 2 любезно предоставлены Shutterstock.

Все о причинах целлюлита: почему у меня целлюлит?

Давайте поговорим о целлюлите.

Но сначала заметка от GGS: Да, эта статья о целлюлите, о том, что это такое, почему он у нас есть и что (если что) мы можем с этим сделать. Но прежде чем мы углубимся во всю эту информацию, мы считаем, что невероятно важно указать, что целлюлит — это совершенно нормальное явление, обычное явление и нормальное явление.

Нет ничего в том, что у вас целлюлит, и ваше тело не «испорчено» или «отвратительно» из-за наличия шишек и шишек. На самом деле, в этом нет ничего страшного.

Мы хотели написать эту статью, потому что знаем, что эта информация очень востребована, и мы хотели, чтобы вы получали ее из надежного и проверенного ресурса, а не из какой-то косметической компании, которая будет охотиться на вашу неуверенность и стыдить вас, чтобы вы потратили сотни долларов, чтобы «избавить свое тело от этих неприглядных ямочек».

Мы постоянно получаем вопросы о целлюлите от сообщества GGS, и мы считаем, что важно, чтобы вы были хорошо информированы о возможных вариантах уменьшения проявления целлюлита, если вы захотите.

Если вы чувствуете, что уменьшение проявлений целлюлита — это не то, о чем вы действительно заботитесь? Эй, это тоже круто.

В Girls Gone Strong мы любим давать женщинам возможность принимать собственные решения относительно своего тела без стыда или осуждения. Мы также хотели бы напомнить каждому из вас, что, прежде всего, нам нужно иметь сострадание и любовь к своему телу, потому что это единственное, что мы когда-либо получим — и, боже, можем ли мы сделать с ним довольно удивительные вещи.

Мы можем поддерживать наши тела сильными, подтянутыми и здоровыми, но суть в том, что если вы не любите свое тело сейчас, полюбите ли вы его когда-нибудь другого размера, формы или уровня гладкости?

Цени свое тело во всех его формах и проявлениях, и оно будет любить тебя каждый день.

Целлюлит — это кожное заболевание, которым страдают более 90% женщин во всем мире. (На этой фотографии владелица GGS Молли Гэлбрейт показывает свой целлюлит и то, как он часто стратегически скрыт с помощью освещения или позирования.)

Конечно, это влияет на некоторых мужчин, но по большей части это влияет на женщин, часто до такой степени, что они боятся носить шорты или купальный костюм из-за страха обнажить ямочки на ее ягодицах, бедрах или средней части тела. -раздел.

Чтобы прояснить, у женщин всех форм и размеров может быть целлюлит, даже многие из наиболее уважаемых, подтянутых и стройных актрис и моделей имеют целлюлит, но из-за стратегического выбора одежды, поз и / или фотошопа мы не Не всегда замечаю, что у этих женщин тоже есть целлюлит.

Так почему именно женщины в первую очередь борются с целлюлитом? Что мы можем сделать, чтобы предотвратить это или минимизировать его появление?

Что такое целлюлит?

Целлюлит состоит из нескольких изменений в нормальной структуре вашей кожи в сочетании с проблемами кровообращения (жировые участки целлюлита, как правило, имеют плохое кровообращение и холодные на ощупь) и изменений внутри самих жировых клеток.

Если у вас есть целлюлит, мало что можно сделать, чтобы от него избавиться, но вы можете , возможно, уменьшить его внешний вид, если хотите добиться более гладкого вида.

Целлюлит есть даже у младенцев!

Я впервые начал понимать целлюлит, когда заметил, что у моей 7-месячной дочери были ямочки на милых ягодицах, когда они были слегка сдавлены. Я так растерялась — почему у нее целлюлит в таком возрасте? Разве целлюлит не появляется только с возрастом, как морщины? Я быстро понял, что наши битвы с целлюлитом частично вышли из-под нашего контроля.

Женщины в силу гормональной среды и строения тела с самого начала одарены целлюлитом.

И гены играют роль, что, вероятно, объясняет, почему милая задница моей дочери очень похожа на мою!

Развитие и структура целлюлита

Нормальное, здоровое развитие жировой ткани (рост новых жировых клеток, а не увеличение размера существующих жировых клеток) начинается в утробе матери и продолжается до 18 месяцев. Затем он снова набирает силу в период полового созревания. ¹ В современном обществе, когда вся нездоровая пища и чрезмерное количество калорий так легко доступны и регулярно потребляются, большинство из нас находится в постоянном состоянии роста жировых клеток и, возможно, образования жировых клеток.

Жировая ткань около кожи состоит из двух слоев, разделенных слоем фасции. Внешний слой называется ареолярным слоем , который образован глобулярными и крупными жировыми клетками ( адипоцитов ), расположенными вертикально. Здесь кровеносные сосуды, питающие жировые клетки, многочисленны и хрупки. Более глубокий слой называется ламеллярным слоем , и ячейки имеют веретенообразную форму, меньшего размера и расположены горизонтально. У женщин внешний ареолярный слой толще, а покрывающая его кожа обычно тоньше, что и происходит с самого рождения.

Толщина пластинчатого слоя сначала увеличивается, когда человек набирает вес, в основном из-за увеличения объема жировых клеток, которые давят на внешний, ареолярный слой, делая его более выраженным. ¹ Со временем ареолярный слой также увеличивается в размерах, и кожа становится заметно более бугристой.

Женские гормоны играют огромную роль

Когда женщины достигают половой зрелости, начинается борьба с целлюлитом бедер. Бедренная область женщины (задняя часть верхней части бедра) очень чувствительна к ее уникальному гормональному профилю.

Эстроген увеличивает активность жировых клеток бедра до антилиполитических альфа-рецепторов , предотвращая расщепление и потерю жира. Он также стимулирует фермент под названием липопротеин липаза (LPL), ответственный за рост жира. Это также может произойти в ягодицах и животе, но обычно локализуется на тыльной стороне ног.

Пролактин (гормон грудного вскармливания) также делает целлюлит более заметным, поскольку он увеличивает задержку воды в жировой ткани, что делает каждую жировую клетку более крупной и бугристой.

Итак, у большинства женщин будут проблемы с целлюлитом только потому, что они женщины, в зависимости от того, на какой стадии жизненного цикла они находятся (половое созревание и беременность).

Инсулин делает целлюлит более заметным.

Одно из самых больших влияний на появление целлюлита — это инсулин, регулирующий уровень глюкозы в крови. Когда вы едите богатую углеводами пищу или напиток, ваше тело выделяет инсулин, чтобы управлять поступлением глюкозы (из углеводов) в ваш кровоток. В идеальном мире ваши мышечные клетки распознают этот инсулин и используют его, чтобы направлять циркулирующую глюкозу в мышечные клетки для сжигания для получения энергии или сохранения для дальнейшего использования.

Однако в случае многих современных женщин, особенно тех, кто не ведет регулярную активность, инсулин отправляет углеводы в жировые клетки, где они превращаются в жирные кислоты и сохраняются в виде триглицеридов (так называемый липогенез ). Это увеличивает размер жировых клеток в ламеллярном слое, в результате чего жировые клетки в ареолярном слое сдавливаются и становятся более заметными.

Плохая новость в том, что для людей, которые не очень активны, диета с очень высоким содержанием углеводов вызовет больший рост жировых клеток.Хорошей новостью является то, что вы можете сбалансировать свой рацион за счет здорового сочетания углеводов, белков и жиров, чтобы снизить концентрацию инсулина. Упражнения также снижают уровень инсулина.

Действуют ли антицеллюлитные кремы?

Вид целлюлита может настолько расстраивать некоторых женщин, что они потратят любую сумму денег на кремы и таблетки, чтобы уменьшить его внешний вид. Однако сегодня на рынке, вероятно, нет актуальных решений, которые бы существенно изменили ситуацию, особенно по сравнению с улучшением образа жизни, диетой и упражнениями.

В отличной статье Энцо Эмануэля, доктора медицины, он пишет: ²

Было предложено несколько так называемых «кремов для сна», все они имеют существенные недостатки с научной точки зрения. … Большинство продавцов местных антицеллюлитных продуктов продолжают придерживаться недальновидной маркетинговой стратегии, согласно которой «чем больше количество ингредиентов, тем выше эффективность». Это явно не имеет никакого научного обоснования.

Измени свой образ жизни, разгладь целлюлит

Из того немногого, что может контролировать в отношении целлюлита, есть две основные вещи, которые мы можем изменить, чтобы минимизировать его внешний вид: уровень активности и диета.

Целлюлит либо есть, либо нет, и ваше окружение может улучшить или усугубить его внешний вид. Если он у вас есть, вы можете сделать его менее выраженным, даже если вы никогда не сможете от него избавиться.

Прежде всего, вперед! Как отмечалось выше, физические упражнения снижают уровень инсулина, но большинство упражнений выполняется от 30 минут до одного часа каждый день. Следовательно, физическая активность повседневной жизни (действия, которые вам необходимо выполнять каждый день, но не являются целенаправленными интенсивными упражнениями), такие как уборка дома, работа на улице во дворе, покупка продуктов или одежды и стояние на месте. готовить пищу, может снизить уровень инсулина в вашем организме и сделать ваши мышечные клетки более восприимчивыми к сжиганию углеводов и жиров для получения энергии.К сожалению, многие из нас просто сидят большую часть дня и упускают возможность проявить активность и двигать своим телом.

Важно понимать, что сидение на спине, изо дня в день, , а не делает много для улучшения притока крови к бедрам или для того, чтобы ваша попа выглядела более красивой. Области, подверженные целлюлиту, известны тем, что уже имеют сниженный кровоток, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение, может помочь.

Поставьте перед собой цель вставать и двигаться как можно больше каждый день.Даже подумайте о приобретении стоячего стола, чтобы ваша добыча могла отдохнуть, когда вы работаете или просто просматриваете веб-страницы. (Есть много вариантов на любой бюджет.)

Очевидно, что важны плановые, целенаправленные, регулярные упражнения. Хотя многие женщины связывают сердечно-сосудистые упражнения с потерей жира, тренировки с отягощениями являются ключевыми. Регулярные силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что создает более метаболически активную ткань в вашем теле. Перевод: мышцы увеличивают скорость метаболизма, что помогает уменьшить жировые отложения, сжигая их для получения энергии.

Muscle также помогает сделать ваше тело более стабильным, гладким и сильным, делая жировые участки меньше и менее выраженными.

Силовые тренировки всего тела, которые включают в себя движения верхней и нижней части тела за одну тренировку, отлично подходят для поддержания кровотока по всему телу и увеличения доли жира, который ваше тело будет использовать в качестве топлива. Одним из примеров этого является метод под названием Peripheral Heart Action Training , который был разработан в 1940-х гг.Steinhaus, который чередует упражнения для верхней и нижней части тела с большим количеством повторений в течение нескольких циклов; этот метод является отличной альтернативой традиционным тренировкам на выносливость сердечно-сосудистой системы (например, бегу) и является основой для таких тренировок, как Lift Weights Faster, , которые сегодня становятся все более популярными и эффективными.

Однако не забывайте и о тяжелых силовых тренировках. Основываясь на принципе размера , для того, чтобы активировать каждое мышечное волокно, чтобы получить полный тренировочный эффект от упражнений, нам необходимо включить различные повторения, подходы и интенсивности (количество используемого веса).Когда вы задействуете больше мышечных волокон на протяжении тренировочных циклов, вы достигнете большего метаболического эффекта. Принцип размера гласит, что для задействования каждого мышечного волокна необходимо варьировать время и интенсивность тренировки.

Измените свою диету

Помимо упражнений, диета является важным оружием против появления целлюлита. Самое главное, что вам нужно свести к минимуму простые углеводы, натрий, алкоголь и промышленные жиры в своем рационе .

Мы знаем, что углеводы являются основными промоторами инсулина, но не все углеводы вредны, и важно время.Углеводы с высоким содержанием клетчатки из некрахмалистых овощей (например, зелени и ярких овощей) производят наименьшее количество инсулина. Некоторые крахмалистые овощи (например, сладкий картофель, тыква и горох) производят немного больше инсулина, но их высокое содержание клетчатки снижает этот эффект и очень важно. Клетчатка (вместе с достаточным потреблением воды) помогает поддерживать регулярность вашего тела, что улучшает кровоток в нижних конечностях.

Простые углеводы , как и большинство десертов и конфет, сахара, используемые в некоторых смесях после тренировки, и даже фруктовые углеводы (которые технически являются простыми углеводами) лучше всего потребляются вашим телом после тренировки, но в большинстве случаев их следует минимизировать.После эффективных тренировок ваши мышцы настроены на использование инсулина, который стимулируется простыми углеводами, для восстановления и возобновления роста мышечной ткани, а не для хранения жира. Таким образом, простые углеводы могут иметь свое место, но их следует контролировать.

Продукты с высоким содержанием натрия , как и большинство готовых полуфабрикатов, упакованы солью для предотвращения порчи. Этот натрий вызывает задержку воды и может усугубить появление целлюлита. В то же время следите за содержанием натрия в консервированных продуктах (супах, рыбе) и сосредотачивайтесь на свежих, необработанных продуктах как можно чаще.Соусы, такие как соевый соус и терияки, также могут быть проблематичными, поскольку они могут содержать как много натрия, так и простые углеводы.

Алкоголь — другая проблема . Алкоголь действует так же, как инсулин, заставляя ваше тело накапливать жир и создавать жир, и не дает ему использовать его для получения энергии. Если вы хотите уменьшить проявление целлюлита, максимально ограничьте употребление алкоголя или воздержитесь от него, и ваши жировые клетки станут меньше.

Наконец, промышленные жиры , такие как те, которые содержатся в большинстве упакованных и упакованных пищевых продуктов, также являются невероятно проблематичными.Организм в основном хранит эти некачественные жиры вместо того, чтобы сжигать их в качестве топлива. Они также могут повышать уровень воспаления в организме, что приводит к задержке воды и снижению расщепления жиров. Они часто связаны с высоким содержанием простого сахара (кто-нибудь из пирожных?), Что еще больше способствует выработке инсулина. Вы можете съесть свой торт и съесть его, но ищите — или делайте его — без трансжиров и с минимальным количеством простых сахаров.

В целом, лучшая ежедневная диета для уменьшения проявлений целлюлита — это диета, содержащая следующее:

• Высококачественные цельные пищевые белки без консервантов, натрия и лишнего сахара.Сюда включены как животные, так и растительные источники белка.
• Множество ярких овощей, бобовых и сырых цельнозерновых продуктов, содержащих медленно усваиваемые углеводы, клетчатку, антиоксиданты и витамины группы B. Они также являются хорошим источником калия для баланса натрия в вашем рационе.
• Обилие цельных жиров, особенно с высоким содержанием ненасыщенных жиров, таких как авокадо, яичные желтки, рыба, рыбий жир и масла криля, а также оливки и оливковое масло.

Не верьте обману — просто делайте то, что вам велела делать мать-природа.

Каждый день вас будут засыпать каким-нибудь продуктом или новой фантастической диетой, которая провозглашает, что это терминатор всего целлюлита. Не верьте этим утверждениям.

Помните, у нас нет особого контроля над целлюлитом, но то, что мы можем контролировать, очень просто. Он начинает двигаться каждый день и есть настоящую пищу, которую дала нам мать-природа. Этот образ жизни также имеет другие положительные эффекты, такие как улучшение настроения, повышение энергии и снижение заболеваемости хроническими заболеваниями — все, что мы можем оценить.

20 лучших кремов от целлюлита — Лучшие кремы от целлюлита

На самом деле быстрого решения целлюлита не существует. Ямочки на щеках, возникающие из-за прижатия жира к соединительной ткани кожи, случаются у всех и могут быть вызваны чем угодно — от увеличения веса до генетики и старения. В то время как мы твердо поддерживаем подход Эшли Грэм к образованию комков на коже (как она однажды написала в Instagram: «Мне нравится кожа, в которой я нахожусь. И мне не стыдно за несколько комков, шишек или целлюлита … а вам не следует»). t быть либо «), если вы хотите уменьшить их внешний вид, преданные обозреватели Amazon провели исследование для вас.Позвольте их энтузиазму помочь вам выбрать лучший крем, который поможет вам на пути к гладкой и эластичной коже.

Крем против целлюлита Majestic Pure

Рейтинг: 4,1 звезды, 3042 отзыва

Что говорят люди: «Мне 60 лет, и у меня много целлюлита на бедрах … Я наношу горячий крем на бедра, а затем массирую его. Я уже заметила это, когда использую это с массажером, у меня больше нет шишек под кожей.А когда я смотрю в зеркало, я вижу уже примерно 75% уменьшение видимого целлюлита. Всего через 10 дней! Обладает приятным покалыванием и ароматом цитрусово-сандалового дерева ».

Clarins Body Fit Anti-Cellulite Contouring Expert

Рейтинг: 4,4 звезды, 372 отзыва

Что говорят люди: «Увидел улучшение в течение первых нескольких приложений. Действительно делает мою кожу гладкой.Я лично считаю, что он пахнет потрясающе (как малина).

Edit: Я использую это в течение 5 месяцев, и разница между тем, когда я начал, и сейчас — как день и ночь. Сейчас я применяю его только раз в неделю, но это серьезно улучшило внешний вид моей кожи, и я больше не стесняюсь носить короткие шорты ».

Крем для лица Sol De Janeiro Brazilian Bum Bum Cream

Рейтинг: 4,4 звезды, 1042 отзыва

Что говорят люди: «Я трачу много на косметические товары только тогда, когда они того стоят.. ЭТО СТОИТ. Он не только делает вашу кожу гладкой и уменьшает проявления целлюлита, но и пахнет УДИВИТЕЛЬНО !! »

Гель для похудения на холоде от целлюлита с кофеином и слимастевией — уменьшает проявление целлюлита, растяжек, укрепляет и тонизирует, улучшает кровообращение — крем от целлюлита против усталости, крем с кофеином от целлюлита

Рейтинг : 3,9 звезды, 1008 отзывов

Что говорят люди: «Это действительно намного большая бутылка, чем я ожидал.Это крем от целлюлита, которым натираешься после душа, и он похож на лосьон. Он увлажняет вашу кожу и делает ее мягкой, а также помогает при целлюлите. Есть 4 состояния целлюлита, о которых я не знала, поэтому это нужно применять правильно в соответствии с вашим типом. Имеет приятный запах и не вызывает раздражения кожи. Пока мне он нравится, но пользуюсь им меньше недели, так что еще не достаточно времени, чтобы действительно увидеть разницу. Я знаю, хотя немного помогает.«

Крем с аргановым маслом Medix

Рейтинг: 4,3 звезды, 668 отзывов

Что говорят люди: «Я душусь лосьоном прямо после душа, всегда так делаю. Так что я пробыл тонну лосьонов и перепробовал тонны лосьонов, и они на сегодняшний день самые лучшие! В прошлом году я похудела почти на 100 фунтов, поэтому я искала лосьон, который помог бы подтянуть всю мою дряблую кожу, и он как сумасшедший подтянул мою кожу.Я видел такую ​​огромную разницу! «

Крем для удаления растяжек с растяжками Botanic Tree Крем-лосьон для удаления растяжек и растяжек Масло живота-Органическое масло какао Крем-лосьон от растяжек с кремом от шрамов авокадо для женщин и мужчин.

Рейтинг : 3,9 звезды, 1604 отзыва

Что говорят люди : «Да, я ждал месяц, прежде чем дать свой честный обзор, и сейчас я выполняю второй заказ.Это хорошо, но если вы ищете быстрый результат … Это не для вас. Пользуюсь им уже месяц и заметила небольшую разницу в растяжках. Вы должны быть последовательны, чтобы получить хороший результат, но в целом мне это нравится. Увлажняет, не липнет к одежде и так приятно пахнет ».

Укрепляющий увлажняющий крем для тела Juice Beauty Green Apple, 8 жидких унций

Сок Beauty amazon.com

20 долларов.00

Рейтинг : 4,4 звезды, 323 отзыва

Что говорят люди : «Я использую это средство уже много лет. Это единственный лосьон, который я когда-либо видел сразу после нанесения. Он немедленно разглаживает и укрепляет вашу кожу. Кроме того, моя кожа остается увлажненной. днем и ночью, что случается со мной нечасто. Запах на самом деле не напоминает мне зеленое яблоко. Но мне все равно нравится, и он не слишком тяжелый. Мне не нравятся сверхсильные ароматы, которые остаются, потому что от них болит голова.Так что этот аромат идеально подходит для меня. Это густой лосьон, но он не липкий и сразу впитывается в мою кожу, что мне нравится ».

Разглаживающая процедура для тела с ретинолом

Выбор Паулы amazon.com

Рейтинг : 4,3 звезды, 469 отзывов

Что говорят люди : «Из-за генетики у меня тонкая кожа. Наличие 4 детей не помогает ситуации.Этот лосьон укрепил мою кожу и стал очень долгожданным и неожиданным бонусом в виде осветления растяжек при беременности ».

Формула какао-масла с витамином E + Q10 для укрепляющего масляного тела

Рейтинг : 4,6 звезды, 7732 отзыва

Что говорят люди : «Хотя я верен другой марке лосьона, я начал замечать, что моя 39-летняя кожа теряет эластичность и становится немного тусклой.Я включил его и заметил, что мои руки и ноги стали мягче и не такими сухими. Я могу сказать, что моя кожа хочет стать более упругой, но еще не совсем, но я использую этот продукт всего 3 недели. Люблю запах! «

Кокосовый крем против целлюлита Honeydew с кофеином

Рейтинг: 4,4 звезды, 696 отзывов

Что говорят люди: «Я вижу видимую разницу, особенно в моей целевой области: мои бедра.Я использую его с кремом от растяжек и вижу впечатляющую разницу. Мои ноги не такие уж плохие, но у меня целлюлит и растяжки из-за колебаний веса с годами. Этот крем также великолепно пахнет легким кокосом ».

Укрепляющий крем InstaNatural Crepe Firming Cream

Рейтинг: 4,4 звезды, 248 отзывов

Что говорят люди: «Этот крем на ощупь роскошный, с нежным чистым запахом, который мне очень нравится.Он легко ложится и делает кожу очень мягкой и гладкой. В первый раз, когда я использовал его, я заметил некоторое улучшение текстуры моей кожи, но я не использовал его достаточно долго, чтобы заметить долгосрочное улучшение. Однако, исходя из моих первых результатов, я действительно верю, что будет наблюдаться долгосрочное улучшение. Мне нравится, что крем не содержит много химикатов и сделан из натуральных ингредиентов ».

Укрепляющий детокс-крем против целлюлита The Seaweed Bath Co.

Рейтинг: 4.3 звезды, 509 отзывов

Что говорят люди: «Я являюсь постоянным покупателем этого лосьона, и он мне очень нравится! Я использую его уже более года. У этого лосьона приятный мятный запах. Он нежирный и не жирный. быстро впитывается в мою кожу. Я использую его на ногах, животе, а иногда и под глазами. Мне нравится, что он выводит токсины и содержит кофеин. Кажется, он помогает с моим целлюлитом. Я определенно могу порекомендовать этот продукт для любой!»

Горячий крем Honeydew для лечения целлюлита

Рейтинг: 4.0 звезд, 4171 отзыв

Что говорят люди: «Этот продукт потрясающий. Я не большой поклонник написания обзоров, но я не могу быть эгоистичным и не показывать другим женщинам, насколько хорош этот продукт. Вы должны массировать его. на вашей коже на несколько минут, но вы можете видеть, как целлюлит сглаживается, пока вы массируете. Я не могу поверить, как это средство может работать так быстро. Я буду держать свой шкаф заполненным ».

Укрепляющий и тонизирующий гель-крем Nivea Skin

Рейтинг: 3.9 звезд, 453 отзыва

Что говорят люди: «Я использую этот продукт некоторое время после того, как моя тетя познакомила меня с ним. Я стройная (5 футов 8 дюймов, 155 фунтов), и у меня был целлюлит на бедрах .. … примерно через четыре недели после использования я увидел результаты. Я использую немного каждый день сразу после душа и глубоко массирую бедра. Немногое имеет большое значение «.

Антицеллюлитный крем Botanic Tree HydroXcell

Рейтинг: 3.9 звезд, 170 отзывов

Что говорят люди: «Несколько лет назад я похудел примерно на 30 фунтов, и я сдержался, но это оставило меня с дряблой кожей и целлюлитом на бедрах, ягодицах и животе. Я пробовала каждый крем, о котором вы только можете подумать … кремы были в основном бесполезны сами по себе, но в сочетании с процедурами, которые они помогли уменьшить мой целлюлит примерно на 25%. Но я хотел большего. Этот продукт заметно изменил ситуацию за неделю. Это не все прошло, но моя кожа стала заметно более упругой, а ямочки от целлюлита уменьшились.«

Гель с кофеином для похудения Reduxcell Body Slimming

Рейтинг: 3,4 звезды, 588 отзывов

Что говорят люди: «Я использовала много других кремов для укрепления кожи и целлюлита, и это, безусловно, лучший крем. Он работает лучше, если вы занимаетесь спортом. У меня всегда был целлюлит с раннего возраста. Я На самом деле мои ноги начинают «нравиться», чего у меня никогда не было. Я собираюсь продолжать использовать, я вижу уменьшение целлюлита на бедрах, а моя кожа стала более упругой и упругой.«

Finulite AM & PM Крем от целлюлита

Рейтинг: 3,2 звезды, 923 отзыва

Что говорят люди: «Я уже два месяца использую этот продукт, и он творит чудеса. Я худею за последние несколько лет, но на тыльной стороне моих ног и на внешней стороне бедер все еще были ямочки, независимо от того, сколько мышцы, которые я набрала.Хотя на то, чтобы собраться утром и лечь спать, уходит немного больше времени, но оно того стоит.Я заметил, что моя кожа немного укрепилась, и за последний месяц я могу сказать, что она немного улучшилась ».

Крем от целлюлита Bodishape с ретинолом и кофеином

Bodishape amazon.com

Рейтинг: 3,1 звезды, 552 отзыва

Что говорят люди: «Я всегда слышал, что от целлюлита ничего нельзя сделать, кроме липо. Что ж, позвольте мне первым сказать, что ЭТО помог моему целлюлиту.Я использовал его на внешней стороне бедер каждый день, и я использую это уже около 6 недель, и Я ВИЖУ РЕЗУЛЬТАТЫ … Я впервые за много лет надел купальный костюм БЕЗ бинта! Я в таком восторге! »

Крем для тела Fabgirl Firm Body Cream

Рейтинг : 4,1 звезды, 392 отзыва

Что говорят люди : «Я получил этот продукт 3 раза, и пока он великолепен. Моя кожа становится более упругой, а растяжки начинают исчезать. .Мне нравится аромат, он прекрасно сохнет, не чувствуя, что на моей коже остались липкие следы. Обязательно буду покупать в дальнейшем! »

Натуральный крем для подтяжки кожи Honeydew EcoHot

Рейтинг: 4,1 звезды, 883 отзыва

Что говорят люди: «Я использую этот продукт всего 5 дней и УЖЕ вижу результаты. Я использую этот продукт в области нижней части живота, так как у меня было 2 ребенка и« детский жир » «Казалось, я никогда не отказывался от упражнений или изменения диеты.Я замечаю, что он подтягивает мой живот. Я также использую его на задней части ног и ягодицах, и целлюлит исчезает с каждым днем ​​все больше и больше ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Избавьтесь от целлюлита • Тренировка ягодиц + 4 совета по диете

Вы, вероятно, нажали на этот пост, потому что вам нужны советы о том, как избавиться от целлюлита.Мы прекрасно понимаем, как общество с раннего возраста учит нас «ненавидеть» определенные вещи в себе. Это проблема, с которой почти все мы так или иначе боремся.

Вот почему мы хотим сказать вам следующее: в первую очередь, ваше тело вам не враг. Многие люди сначала смотрят в зеркало и видят свои недостатки. Конечно, всегда есть возможности для улучшения. Но то, что ваша задница может выглядеть не такой веселой, как вам хотелось бы, или ваши бедра соприкасаются, когда вы ходите или бегаете, не означает, что вам нужно наказывать себя за это.Вы можете внести здоровые и устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни, которые отразятся на вашем внешнем виде и самочувствии.

Обертывания с водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка… Давайте будем честными: все те дорогостоящие волшебные лекарства, которые призваны избавить вас от целлюлита в одночасье, просто не работают. Самое эффективное средство, чтобы облегчить ваши переживания по поводу того, как вы выглядите в беговых трико, — это просто полюбить свое тело за те удивительные вещи, на которые оно способно. Если вы еще не совсем там, не волнуйтесь — вы не одиноки.

Хорошие новости: есть способы уменьшить проявление целлюлита. Питание, катание с пеной и мотивация к фитнесу — вот ключи к подтянутым ногам и крепким ягодицам.

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит — это не болезнь. Этот термин описывает жировую ткань под кожей, которая обычно находится на бедрах и ягодицах. Женщины страдают от целлюлита больше, чем мужчины, потому что распределение жира, мышц и соединительной ткани другое.Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетены в сетчатую структуру в подкожной клетчатке человека. У женщин эти волокна параллельны, что делает ткань менее стабильной. Следовательно, жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, если они страдают от недостатка андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины целлюлита

Есть несколько причин, по которым некоторые из них более подвержены влиянию слабой соединительной ткани, чем другие:

• Генетическая предрасположенность: Как и многие вещи — некоторые из которых мы любим, некоторые — меньше эти шишки под кожей передаются по наследству.Если ваша мама борется со слабой соединительной тканью, у вас также выше вероятность развития целлюлита.
• Гормоны: Вы чувствуете себя особенно некомфортно на коже прямо перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе. Кроме того, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки могут способствовать появлению целлюлита на бедрах и ягодицах?
• Нездоровый образ жизни: Алкоголь, сигареты или стресс — все это отрицательно влияет на ваше тело. Нездоровая пища также способствует возникновению целлюлита, поскольку лишний жир часто откладывается в таких областях, как бедра.

Советы по питанию, чтобы избавиться от целлюлита

Здоровая сбалансированная диета — это не только отличный способ сбросить несколько фунтов, но и дает вам больше энергии для занятий любимым делом , что приносит пользу вашему разуму и телу. Увеличенные жировые клетки сужают кровеносные сосуды. Как следствие, кровоток по всему вашему телу затруднен, метаболизм замедляется и нарушается лимфодренаж. Это, в свою очередь, делает вашу кожу менее эластичной, а целлюлит более заметным.Так что же нам делать? Повысьте метаболизм! Скажите нет фастфуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару.

4 диета советы по избавлению от целлюлита:

1. Много жидкости: Пейте достаточно жидкости, например, воды или несладкого чая (попробуйте зеленый чай или чай из крапивы) в течение дня. Это помогает вашему телу доставлять жизненно важные питательные вещества к клеткам и выводить продукты жизнедеятельности.
   
2. Питание с низким содержанием натрия: Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, вызывают задержку жидкости в тканях тела? Это способствует появлению целлюлита..
3. Продукты, богатые калием: Ешьте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одно общее: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает транспортировать кислород и питательные вещества к вашим клеткам. Кроме того, калий также способствует выведению из организма шлаков, в то время как клетки восстанавливаются и обновляются. Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров. Достаточно горсти в день.
4. Витамин C: Болгарский перец и киви богаты витамином С, который способствует выработке коллагена в организме. А коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Общее правило:

Избегайте экстремальных диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать появлению целлюлита. Кроме того, вы также теряете мышцы во время интенсивных диет, а мышцы — это то, что укрепляет ткани вашего тела.

Если вы ищете советы по питанию, ознакомьтесь с сообщениями в нашем блоге о причинах отказа от сахара, здоровой пище, очищающей организм, или о разнице между хорошими и плохими калориями!

Советы по упражнениям для подтянутого тела

Теперь, когда мы поговорили о том, как подпитывать ваше тело, чтобы вы чувствовали себя потрясающе, пора заняться активным отдыхом.В прямом смысле. Если вы действительно хотите похудеть и / или привести тело в тонус, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и укрепить соединительную ткань.

Приседания, выпады или HIIT-тренировка — все это укрепляет ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения улучшат ваш метаболизм. Тренировка с собственным весом также очень эффективна, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц.Если ваш приоритет — сжигание калорий, попробуйте тренировку Табата, интервальные бега, тренировки в гору или скакалку! Или просто выберите одну из этих 4 потрясающих тренировок для сжигания жира.

Тренировка ягодиц для подтянутых ягодиц и ног

Оцените эту отличную 15-минутную домашнюю тренировку с упражнениями для ног и ягодиц:

И последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или катании с пеной? Фасция — это соединительная ткань, которая стабилизирует и разделяет мышцы.После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время на восстановление. Попробуйте прикатать пену, чтобы ускорить процесс.

***

Не позволяйте влиятельным лицам рассказывать вам, как избавиться от целлюлита

Этот пост был обновлен. Первоначально он был опубликован 30 декабря 2019 года.

Никто не хочет слышать, что у проблемы, которая его беспокоит, нет решения. И хотя нам может быть неприятно это признавать, мы не хотим выяснять, что решения, которые существуют между и , трудоемки и трудны.Возьмем, к примеру, наши тела: большинство из нас хотят, каково наше личное видение идеального телосложения, и мы хотим этого вчера . Мы хотим, чтобы наш целлюлит мгновенно исчез. Но легкие исправления наших желаний красоты подобны фокусам: вы охотно отбрасываете свой скептицизм, чтобы поверить во что-то лучшее, чем реальность. Если вы присмотритесь, то каждый раз увидите обман.

Вот почему так легко продавать людям — и, к сожалению, женщинам в частности, — дорогие мази и причудливые приспособления, предназначенные для лечения не только эстетических проблем, но и незащищенности.Мы не покупаем крем от целлюлита, потому что слегка неровная кожа — действительно большая проблема. Мы покупаем его, потому что надеемся, что, если наш целлюлит исчезнет, ​​уверенность в себе заменит его. Как только ваша ягодица станет гладкой, вы сможете носить купальник, купленный два года назад, из-за которого вы всегда будете чувствовать себя слишком раздутым. Вы, наконец, почувствуете себя комфортно в шортах, несмотря ни на что после многих лет неуместной неуверенности в своих бедрах. Вы знаете, как это работает.

Целлюлит — это особенно легкая «проблема», потому что где-то от 80 до 90 процентов женщин в той или иной степени страдают от целлюлита — и практически все они чувствуют себя неуверенно из-за этого.Итак, когда один из ваших друзей в Facebook поделится постом о прославленном массажере, утверждая, что он вылечил их целлюлит … вы собираетесь хотя бы щелкнуть ссылку, верно? Вот как одна женщина продала свой FasciaBlaster в массы, хотя нет никаких доказательств того, что он работает. И это не просто бесполезно. Сообщается, что в результате у женщин остались серьезные синяки. Подсказка: синяк — не признак выздоровления. Это не признак того, что вы придаете своему телу желаемую форму. Это не признак слабости, покидающей тело.Синяк — признак того, что вы повредили кровеносные сосуды.

Сотни, если не тысячи женщин попались на это поддельное устройство, и это лишь одна из многих. В каждом женском журнале предлагались аналогичные «решения», и ни одно из них, похоже, никогда не работало.

И поверьте нам: очень вероятно, что никто из них никогда не сделает этого.

Что такое целлюлит и почему от него нельзя избавиться?

Это просто реальность. Целлюлит — это побочный продукт накопления жира в организме многих женщин.Маленькие камеры в нашей коже, в которых размещаются жировые клетки, выглядят по-разному у разных полов. Биологические мужчины, как правило, имеют своего рода перекрестный узор соединительной ткани, в то время как большинство людей с женским телом имеют вертикальные колонны. Благодаря этим столбикам жировые комки легко пробиваются сквозь кожу, создавая красивую комковатую текстуру, ассоциирующуюся с целлюлитом. Жирная или дряблая, тонкая кожа усугубляет ситуацию, хотя даже у худых людей может быть целлюлит (и часто он бывает). У каждого есть жир — он нужен нам, чтобы выжить, — поэтому избавиться от него невозможно.

Вот почему так называемые средства от целлюлита утверждают, что они перестраивают жир или реструктурируют кожу, а не полностью устраняют жировые отложения. У дерматологов есть лазеры и иглы, которые якобы удаляют сгустки. Компании по уходу за кожей продают бальзамы, призванные подтянуть вашу кожу. Некоторые журналы даже предлагают отшелушивающие смывки, как будто жировые клетки — это грязь, которую можно просто стереть.

[Связано: Сексуальные секреты накопления жира.]

Ничего из этого не работает.Некоторые из них будут иметь минимальный краткосрочный эффект. Эти методы лечения также являются самыми дорогими. Кремы для местного применения не могут проникнуть даже на достаточно глубокий слой, чтобы работать, и это при условии, что они вообще могут делать что угодно. Ни одно из этих «лекарств» на самом деле ничего не лечит. Так устроена ваша кожа.

Потеря жира улучшит целлюлит, но не устранит его

Избыточный жир определенно усугубляет целлюлит. Чем больше (или больше) жировых клеток, тем больше опухоль, поэтому потеря жира поможет.Но поскольку проблема, опять же, в структуре вашей кожи, полностью избавиться от целлюлита не удастся. Вы можете бегать на этом эллиптическом тренажере по два часа в день и никогда не менять ни единого волокна в структуре соединительной ткани.

И давайте будем честными, есть гораздо лучшие причины для сокращения жировых отложений, чем несколько бугорков на ягодицах. Целлюлит не должен становиться вашим фитнес-мотиватором.

Укрепление мышц — единственное (потенциальное) лечение целлюлита

В отличие от всех других решений, наращивание мышечной массы действительно может изменить то, как ваше тело откладывает жир — или, по крайней мере, то, как он выглядит.Вы не измените коренным образом эти вертикальные столбики в соединительной ткани, но вы сможете напрячь всю группу мышц. Люди с этой верной Y-хромосомой не склонны к целлюлиту, потому что их ткани более взаимосвязаны и не позволяют протискиваться большим участкам жира. Теоретически сильные мышцы должны имитировать этот эффект разглаживания жира.

[Связано: существуют более эффективные способы измерения жировых отложений, чем ИМТ.]

Предостережение заключается в том, что существует тревожно небольшое исследование о том, помогают ли силовые тренировки целлюлиту.Миллионы долларов были потрачены на лазеры и инъекции, которые не работают, но почему-то никто не изучил базовые принципы упражнений. При этом несколько дерматологов и экспертов по целлюлиту рекомендуют пациентам поднимать тяжести, если они полны решимости увидеть реальные изменения в своих неровных участках. Итак, в отличие от продуктов, рекламируемых в вашей ленте Facebook, силовые тренировки действительно стоят того.

Силовые тренировки важны и для женщин

Поднятие тяжестей стало более популярным среди женщин в последние несколько лет, но до сих пор широко распространена идея, что поднятие тяжестей каким-то образом мгновенно превращает вас в стереотипно мужского культуриста.Давайте прямо сейчас развеем этот абсурд. Да, поднятие тяжестей даст вам больше мышц. Нет, ты не будешь похож на бодибилдера. Это не похоже на то, что взятие штанги заставит ваши мышцы раздуться до нелепых размеров — мы все хотим, чтобы это было так просто.

Черт возьми, вам даже не нужно жим лежа, чтобы избавиться от целлюлита. Он имеет тенденцию развиваться на бедрах и ягодицах, которые можно укрепить, выполняя приседания. Не те изящные воздушные приседания, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз, заметьте.Мы говорим о настоящих приседаниях, когда ягодицы опускаются ниже колен, и вам приходится напрягать ягодицы, чтобы снова подняться. Это не только улучшит ваш целлюлит (хотя и не гарантирует его устранение), но и получите потрясающую добычу.