Диет без: Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте — Российская газета

Содержание

Назван способ похудеть без диет

https://ria.ru/20210119/pokhudenie-1593757904.html

Назван способ похудеть без диет

Назван способ похудеть без диет

Врачи перечислили уловки, которые позволят сбрасывать вес быстрее без соблюдения специальных диет. Их слова приводит The Sun. РИА Новости, 19.01.2021

2021-01-19T23:19

2021-01-19T23:19

2021-01-19T23:19

здоровье

великобритания

диета

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/17/1570457409_0:162:3068:1888_1920x0_80_0_0_c7665c4c3770c2cbb25a3e499a66523f.jpg

МОСКВА, 19 янв — РИА Новости. Врачи перечислили уловки, которые позволят сбрасывать вес быстрее без соблюдения специальных диет. Их слова приводит The Sun.В Национальной службе здравоохранения Великобритании предлагают придерживаться 12 правил, которые могут стать полезными привычками и помогут похудеть.

https://ria.ru/20210115/rak-1593225835.html

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

internet-group[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/17/1570457409_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_88be5e38473cae0f5c1679c659bb61da.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, великобритания, диета

Худеем быстро и правильно без диет

Наверное, каждая девушка хотя бы раз в жизни задавалась вопросом, как же похудеть быстро и без вреда для здоровья? По окончании затяжных новогодних праздников и накануне весны этот вопрос наиболее актуален. Благо до наступления теплого сезона еще есть определенный промежуток времени, эффективно используя который в целях совершенствования своей внешности, можно добиться желаемых результатов.

Эстетическая клиника EMC – это современный центр анти-эйджинга и поддержания здоровья.  По оснащенности Эстетическая клиника ничем не уступаем ведущим западным центрам эстетической медицины, а где-то и превосходит их.  В отделении косметологии разработана специальная программа похудения в кратчайшие сроки. При этом курс похудения в EMC будет еще и приятным. Наиболее эффективные аппаратные методики специалисты EMC скомбинировали таким образом, чтобы как можно быстрее и безопаснее достигать желаемого эффекта – похудения.  Локальные жировые складки (на животе, боках, в области бедер и внутренней поверхности рук) отлично поддаются криолиполизу на аппарате Zeltiq® (Зелтик). Компактная насадка аппарата одевается строго на область жировой складки, после чего происходит постепенное охлаждение липидной ткани до температуры не совместимой с жизнедеятельностью клеток. В результате, жировые клетки погибают и постепенно выводятся через естественные системы организма. В это время пациент начинает отмечать у себя  сокращение объемов, особенно это становится заметно на 3-4 неделе после процедуры. Как правило, бывает достаточно одной процедуры на одну зону, но если пациент результат кажется недостаточным, процедуру можно повторить через 3 месяца.

Специалисты Эстетической клиники EMC успешно комбинируют Zeltiq® (Зелтик) и еще один не менее эффективный способ моделирования силуэта Zerona® (Зерона). Этот американский  аппарат – абсолютно безопасное и очень эффективное средство в борьбе с небольшими «несовершенствами» фигуры. В основе технологии лежит воздействие низкоинтенсивным лазером на липидную ткань.  Лазерные потоки устремлены прицельно на проблемную зону. Через 20 минут после начала первой процедуры запускается процесс липолиза, который продолжается последующие 72 часа, вот почему крайне важно проходить процедуры каждые 48-72 часа. Zerona® (Зерона) проводится курсом, как правило 10-12 процедур. Единарозовая процедура малоэффективна. Во время сеанса пациент не испытывает ни малейших дискомфортных ощущений, наоборот, Zerona® (Зерона) – возможность немного передохнуть и расслабиться.

Синергия Зелтик и Зерона дает потрясающий эффект: не только «испаряются» объемы, но и кожа на теле заметно подтягивается. Однако стоит напомнить, что данные косметологические методики не являются решением проблемы ожирения, а служат помощником для борьбы с локальными жировыми отложениями.

Стойкость эффекта любых косметологических процедур зависит и от образа жизни. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут на длительный срок сохранить приобретенную красоту.

Диеты без вреда для здоровья- варианты самых безопасных диет » WomanMirror

Желая хорошо выглядеть, каждая представительница женской половины человечества старается поддерживать форму и ухаживать за собой. Но ни для кого не секрет, что многие женщины и девушки недовольны своей фигурой, поэтому часто находятся в поисках той особой диеты, которая обеспечит похудение без вреда для здоровья. Но схем и рационов питания так много, что поневоле приходится задумываться, а есть ли диета без вреда для здоровья? Однозначно ответить на этот вопрос сложно, ведь каждый человек– уникален, со своими привычками, иммунитетом и физическим состоянием. Все это и еще многое другое нужно учесть, подбирая диеты для похудения без вреда для здоровья.

Общие рекомендации по выбору диеты

Решив самостоятельно изучить диеты без вреда для здоровья и подобрать наиболее подходящую, стоит запомнить такие рекомендации:

  • Большинство диет имеют противопоказания и не могут применяться лицами, страдающими серьезными заболеваниями, беременными и кормящими женщинами, а также подростками.
    Чтобы своими руками не загнать себя на больничную койку, при малейших сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.
  • Даже безвредная диета для похудения должна сопровождаться отслеживанием самочувствия. При возникновении дискомфорта, недомогания или сильной слабости нужно ее прекратить. Если такая система питания помогла подруге или знакомой, это не значит, что она подходит и вам.
  • Самая безопасная диета не должна перерасти в голодовку! Это бессмысленно и опасно для здоровья, так как организм впоследствии все равно компенсирует недополученные калории, вызывая чувство голода и подталкивая к перееданию. Нормальная скорость похудения– 5-7 кг в неделю, не более!
  • Похудение без вреда для здоровья может вызывать чувство голода и чтобы его притупить стоит воспользоваться простыми, но действенными методами, доступными даже в домашних условиях. Например, можно выпить стакан слегка подсоленной или подкисленной лимоном воды. В жару отлично поможет домашний лимонад: ломтик лимона или лайма, несколько веточек мяты, пару кубиков льда залить стаканом воды. Хорошо сбивает чувство голода яблоко, морковь, зеленый чай, несладкий черный кофе, жевательная резинка без сахара или небольшая баночка нежирного йогурта.
  • Эффективная диета без вреда здоровью обязательно должна сочетаться с занятиями фитнесом. Если на спорт нет времени, тогда нужно регулярно прогуливаться пешком минимум 15-20 минут, делать легкую утреннюю зарядку. Также к диете стоит добавить массажные процедуры и посещение сауны.

Лучшие безопасные диеты

Суповая диета

Безвредная диета для похудения– суповая. Инструкция ее применения подразумевает прием в пищу овощного супа, но не обычного, а жиросжигающего. К тому же благодаря ему, из организма хорошо выводятся токсины и шлаки. С помощью такого супа можно похудеть и нормализовать работу желудка. Употреблять его можно в неограниченных количествах, поэтому чувство голода возникать не будет. В основе супа сельдерей, капуста, свежие помидоры, болгарский перец и лук.

Также можно добавлять морковь, разнообразную зелень, цветную капусту, главное– исключить картофель.

Суповая диета эффективна и помогает похудеть на 5-7 кг в неделю, но питаться только одним супом нельзя. В рационе обязательно должны присутствовать витамины и другие продукты, например, разнообразные овощи (кроме фасоли, гороха, прочих бобовых), фрукты, особенно бананы для восполнения запаса калия, нежирное молоко, постная говядина, коричневый рис.

Салатная диета

Другая безопасная диета без вреда для здоровья– салатная. Ее схема основывается на приеме в пищу овощных и фруктовых салатов. Проще всего применять такую систему питания в летний период, когда в продаже доступно наибольшее количество свежих овощей и фруктов. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых можно похудеть на 5 кг. Кстати, похудению будет способствовать и жаркая погода.

Салатная диета– это раздельное питание, то есть, смешивать фрукты и овощи нельзя.

  • Особое внимание следует уделить заправке– никакого майонеза! Вместо него лучше использовать оливковое масло, лимонный сок, йогурт или простоквашу.
  • Также нельзя использовать сахар и соль.
  • Из продуктов придется отказаться от хлеба, любой сдобы и алкоголя.
  • Прием пищи– 3 раза в день, последний– не позже 17-17:30.
  • В качестве питья подойдет негазированная вода с лимоном, обезжиренный кефир или зеленый чай.
  • Порция салата на один прием– 250-300 г.
  • Фрукты и овощи можно отваривать или употреблять сырыми, ни в коем случае нельзя их поджаривать, запекать или употреблять консервированными. Допускаются все овощи кроме картофеля и все фрукты кроме бананов и винограда.
  • Помимо овощных и фруктовых салатов в рационе допускаются красная рыба, яйца, постная говядина и куриное филе, вареные креветки и нежирная сметана. Данная безопасная диета протекает поэтапно: 1 и 5 день– фруктовые, 2 и 6 день– овощные, 3 и 7 день– мясные, 4 день– рыбный.

Кефирная диета

Еще одна эффективная диета без вреда здоровью– кефирная. Она подразумевает частое употребление кефира, ведь этот молочно-кислый продукт помогает улучшить процесс пищеварения, нормализовать микрофлору кишечника и укрепить сердечно-сосудистую систему. В процессе кефирной диеты из организма выводятся соли и лишняя вода. Однако устраивать с применением кефира монодиету не стоит. Для достижения эффекта достаточно включить в рацион питания 1,5 л кефира каждый день и принимать его по 1 стакану через каждые 3-4 часа. Выпивать кефир нужно не залпом, а мелкими глотками или, например, чайной ложкой. Для разнообразия можно использовать кефир разных марок, с добавлением бифидобактерий или фруктовых наполнителей, но обязательно нежирный (не более 1%).

Как обойтись без диет

Чтобы не навредить самой себе, диеты следует выбирать внимательно. Если же подобрать подходящую не получилось, модно попробовать обойтись и без нее, если:

  • отказаться от вредных продуктов: сладкого, копченого, жареного, жирного;
  • каждый день употреблять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо птицы или рыбы;
  • не пить в течение часа после приема пищи;
  • питаться 5-6 раз в день, принимая пищу маленькими порциями;
  • ужинать за 2-3 часа до сна.

Пошагово приучив себя к такому питанию, можно нормализовать вес без ущерба для здоровья и без радикальных изменений в привычном образе жизни.

Видео: обзор диет- еда без вреда

Похудение без диет — Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Гречневая диета: похудение без затрат

Не пробовали гречневую диету? Тогда самое время начать — если есть необходимость быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Гречневая диета — это похудение без затрат.


Гречневая диета любима многими за простоту и эффективность. Нет нужды считать калории и закупать специальные продукты. Вечером заливаем стакан гречи двумя стаканами кипятка, накрываем – утром имеем еду на весь день. Плюс до литра кефира в день и, на всякий случай, пара яблок.

А дело все в том, что сама по себе греча – целый комплекс полезных питательных веществ, в который входят и белки, и витамины, и минералы.
К тому же она быстро дает ощущение сытости и, поскольку это еще и сложный углевод, — долго усваивается.

По всем этим причинам гречневая диета, в отличие от большинства диет для похудания – переносится организмом легче других. Хотя не стоит забывать, что – опять же как любая диета – она все равно становится стрессом для организма. Правда, в составе крупы есть витамины группы В, которые и помогают переносить стресс.

Ценят гречу и за то, что она выводит токсины и шлаки, лишнюю воду, которой так много в наших жировых клетках и межклеточных пространствах, укрепляет капилляры, обеспечивает хорошее состояние ногтей и волос, а попутно еще и улучшает состояние кожи.

Такую диету рекомендовано соблюдать только одну неделю. Конечно, есть те, кто в страстном желании обрести фигуру своей мечты питаются одной гречей и две недели, и больше. Но поверьте – не стоит этого делать. Наш единственный любимый организм – не объект для экстремальных экспериментов. Давайте все-таки побережем его.

Итак, если мы настроены худеть именно на этой диете – запасаемся недробленой гречкой и отставляем в сторону сахар и соль. И никакого масла. Да-да, только вода и крупа. Иначе ничего не получится.

Каждый вечер готовим себе гречу на следующий день, как уже говорилось, просто заливая стакан крупы двумя стаканами кипятка. Варить не стоит – уйдет часть необходимых питательных веществ. Есть можно сколько угодно раз до сытости. Единственное ограничение – последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Если не хватило заваренной гречи – сделайте еще.

Некоторые питаются только этой кашей, но гречневая диета позволяет пить кефир – нежирный, без сахара и добавок и до литра в день. Причем можно пить его отдельно, а можно смешать с гречей. Если мучает вечерний голод – оставьте полстакана кефира, за час до сна разведите его водой и выпейте.

Если гречка встает, что называется, поперек горла – позвольте себе пару яблок, или персиков, в общем, любых фруктов, кроме бананов и винограда. Съешьте отдельно или нарежьте, натрите в гречку. Еще можно сдобрить гречу чуточкой нежирного соуса, но без соли и сахара.

Обязательно надо пить чистую воду, от 2 литров в день. Ведь только она поможет вывести из организма продукты жизнедеятельности, в том числе – и остатки расщепленных жировых клеток, которые просто не должны оставаться внутри, промоет весь желудочно-кишечный тракт и почки.

Собственно, дело не только в диете – организму жизненно необходимо восполнить те 2,5 л жидкости, которые он теряет на свое собственное обслуживание ежедневно. Просто на диете, в том числе и гречневой, это особенно необходимо, поскольку продукты распада, оставаясь не выведенными, могут стать причиной проблем со здоровьем.

Еще можно пить зеленый чай – естественно, не сладкий. Тем, кто не мыслит себя без кофе, можно одну чашку с утра – некрепкого.

Закончив гречневую диету, надо правильно из нее выйти. Не то организм после ограничений просто взорвется желанием смести со стола все. Поэтому рекомендуется в первое утро после окончания диеты начать с вареного яйца и сладкого чая, и 3-4 дня позволять себе не более 700 ккал в день. Далее в течение 10-15 дней ограничиваться 1500 ккал.

Таким образом, с начала диеты пройдет почти месяц, и вы привыкнете контролировать свой аппетит и не переедать. А если считаете, что есть еще лишние килограммы – помните, что гречневую диету можно повторить только через месяц.

Кстати, те, кто ценят эту диету, придумали такой способ поддерживать вес: один-два дня в неделю питаются только гречкой.

И – предупреждение. Гречневая диета дает резкий сброс веса, до 5-7 и более кг в неделю. В любом случае – это стресс для организма, поэтому гречневую диету нельзя использовать тем, у кого гипертония и диабет.

Диета без диет – Новости Владивостока на VL.ru

Доктор Дэнни Ренмэн, «Independent»

Хотите сбросить вес? Забудьте о силе воли, подсчете калорий, ограничении углеводов и качании мускулов. Они почти всегда кончаются провалом. Но освободитесь из «сети привычек», составляющей вашу повседневную жизнь, и вы похудеете навсегда.

Думаете о том, чтобы сесть на диету, после переедания на Новогодние праздники? Если вы хотите сбросить вес навсегда, это худшее, что вы можете сделать. Диеты – самое неэффективное средство похудения, придуманное людьми. Примерно 95% людей, садящихся на диету, спустя год оказываются такими же толстыми или даже толще.

Если бы какая-либо диета действовала так, как обещано, эпидемию ожирения в мире победили бы уж давно. Но более двух третей взрослого населения Британии имеет избыточный вес или страдает ожирением. За последние 25 лет число случаев ожирения выросло больше чем на 400%. Каждая пятая женщина в Британии сидит на диете, этот показатель почти так же высок среди девочек-подростков.

Чтобы нажиться на сезоне, когда люди позволяют себе лишнее, а потом истязают себя упреками, в ближайшие недели будут опубликованы сотни «чудодейственных» диет. Каждая из них пообещает, что вы сбросите много веса в рекордные сроки. Но если вы и вправду хотите сбросить вес, игнорируйте преувеличения. Диеты – это змеиный яд XXI века. Если в мире существует справедливость, я был бы чрезвычайно толстым. Я ем, как прожорливый медведь, но всегда был стройным. Я должен был бы ходить по Оксфорд-стрит вперевалку, как рождественский гусь. Но к счастью, это не так. Я всегда считал причиной везение, генетику и быстрый метаболизм.

В прошлом году я узнал правду, познакомившись с профессором Беном Флетчером и доктором Карен Пайн, которые исследуют психологию ожирения. Флетчер открыл нечто замечательное. От природы худые люди и те, у кого избыточный вес, не так уж отличаются друг от друга тем, что они едят, но отличаются тем, являются ли они рабами набора тайных привычек. Переедание – это побочный эффект, симптом чего-то более глубокого.

По их теории, отказавшись от этих тайных привычек, люди естественным путем худеют до идеального веса. Когда они проверили свою теорию на страдающих ожирением добровольцах, они обнаружили, что можно сбросить вес, просто отказавшись от привычек. Диета оказалась не нужна. Сразу же появилось название «диета без диеты».

В ходе клинических испытаний их программа помогала людям сбрасывать около двух фунтов в неделю. Примечательно, что сниженный вес сохранялся долгое время после того, как пациенты завершали 28-дневную программу. Во многих случаях снижение веса продолжалось, пока их фигура не становилась идеально здоровой. Некоторые участники клинических испытаний сбросили более 40 фунтов (около 18 кг. – Прим. ред.), и фактически у всех сниженный вес сохранился.

Оказывается, что главным в диете без диеты является отказ от привычек, заставляющих людей переедать. И как ни странно, этого можно достичь, если добираться на работу другим маршрутом или целый день не включать телевизор.

На первый взгляд диеты кажутся привлекательными. Авторы диет утверждают, что, потребляя меньше калорий, вы доберетесь до жировых резервов организма и сбросите вес. Индустрия диет вращается вокруг этого наблюдения не одно десятилетие. В действительности почти невозможно соблюдать диету больше нескольких недель или месяцев. Проблема не в силе воли, а в биологии. Миллионы лет эволюции научили нас искать и потреблять пищу – для этого природа дала нам чувство голода. Но за чувством голода может стоять нечто большее, чем естественное желание поесть. Привычки, эмоции, ожидания, социальные условия и большой психологический багаж в сочетании могут порождать «ложный голод». На практике это означает, что на выбор и поедание ланча влияют десятилетия, формирующие психологический багаж.

В значительной мере этот складывается из привычек. С течением лет они накапливаются. Слой за слоем, привычки формируют ваше поведение. Они поддерживают друг друга. Одна привычка непременно ведет к другой, которая приводит в действие третью, а та – четвертую. Психологи называют такое поведение «цепной реакцией привычек», которая сплетается в «сеть привычек». Нравится нам это или нет, по оценкам психологов, средний человек примерно 85% времени совершает те или иные действия в силу той или иной привычки.

Окиньте взглядом свою жизнь. Вы всегда спите на одной и той же стороне кровати? Встаете в одно и то же время? Всегда занимаетесь сексом в один и тот же день недели (и в одних и тех же позах)? Всегда в одно и то же время ходите в туалет? Всегда одним путем добираетесь на работу? А на работе вы всегда пьете из одной и той же кружки? Всегда сидите на одном и том же месте на совещаниях? Спрашивать дальше?

Теперь экстраполируйте эти привычки на пищу и процесс еды. Сколько раз вы начинали есть печенье, а несколько минут спустя осознавали, что опустошили уже полпакета? Это привычка. Вы могли привыкнуть есть чипсы перед телевизором, выпивать бокал пива или вина перед ужином. Все это привычки. Вы, часто бессознательно, потребляете ненужные калории, не получая от них никакого удовольствия и все это время набирая вес. Ситуация усугубляется тем, что почти все в современном мире ведет к формированию привычек. Пройдитесь по центральной улице – и вы увидите одни и те же магазины, торгующие одними и теми же предметами. Телевидение и газеты произносят одни и те же заклинания, стимулирующие потребление. Все эти сигналы в совокупности приводят в действие каскад умственных и физических привычек. Нас в буквальном смысле программируют на то, чтобы есть и пить слишком много.

Все это звучит удручающе, но можно разорвать сеть привычек, освободиться и начать сбрасывать вес. Если вы каждый день будете разрушать привычки, они быстро утратят свою силу. От каждой привычки в отдельности отказаться легко. Силу им придает психологическая связь между ними. Огромное количество связей делает крепкой сеть. Так что в сети привычек есть слабое звено. Если вы откажетесь от простых привычек, которые связаны с плохими привычками, вся структура распадется. И если вы откажетесь от привычек, заставляющих вас переедать, вы, естественно, начнете сбрасывать вес.

Это подразумевает небольшие поступательные изменения в вашей жизни. Каждый день надо что-то делать по-другому, например, по дороге на работу остановиться и посмотреть по сторонам, а не мчаться в офис. Потратить несколько секунд и посмотреть на цветы в парке и на листья на деревьях, дать младенцу ухватиться за ваш палец, обратить внимание на то, как выглядит любимый человек, какого цвета глаза у вашего друга, увидеть полную луну в ночном небе.

Да, если остановиться и получать удовольствие от жизни, это поможет вам сбросить вес. И разве это не перемена к лучшему?

Почему диеты вредны для здоровья?

Душевного

Сидение на диете порождает нереалистичные отношения с пищей. А это означает, что вы «сломаетесь» и начнете снова набирать вес.
Ограничение калорий снижает уровень энергии. В результате может снизиться «когнитивная способность», то есть интеллектуальная сила.

Многие исследователи связывают хроническое сидение на диете с депрессией, низкой самооценкой и усилением стресса. Поскольку невозможно сидеть на диете постоянно, вы создаете себе условия для неудачи.

Идея, что худоба увеличивает вашу человеческую ценность, свидетельствует о том, что ваша самооценка зависит от вашего веса. Сидение на диете не решает проблему самооценки, оно может ее только усугубить.

Диета разрушает ваши отношения с аппетитом. Вы не едите, когда голодны. Потом вы теряете способность распознавать, когда вы сыты и, следовательно, когда пора перестать есть.

Физического

Соблюдение диеты и ее нарушения могут причинить вред таким органам, как почки, сердце и печень, а также мышечной ткани.
Постоянное сидение на диете снижает в организме количество естественных клеток-киллеров. Они необходимы для борьбы с такими заболеваниями, как рак.

Сидение на диете может стать причиной кожных заболеваний, головных болей, облысения, головокружений, нерегулярности менструального цикла, сонливости, желчнокаменной болезни и запоров.

Диета может лишить организм важных питательных веществ. Невозможно все время сидеть на диете, не причиняя вреда своему организму.

Быстрое снижение и последующий быстрый набор веса увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

// Inopressa

Похудеть без диет: реальная история Аннабель Джонс

БУДУ ОТКРОВЕННА: я основательно подсела на похудение! За последние 15 лет перепробовала кучу модных диет – тех, что обещают чуть ли не мгновенный результат, но, увы, не обеспечивают его закрепление. Метод доктора Аткинса, «Южный пляж», детокс на основе свежевыжатых соков – всего не перечислишь. Был, например, период, когда я вообще не прикасалась к углеводам – даже помидоры не ела! Нужно ли говорить, что эксперимент закончился полным провалом: разок не устояла перед сахаром – и уже не смогла остановиться. А однажды целый отпуск провалялась в кровати: придерживалась настолько сурового низкокалорийного режима, что не хватало сил выйти из дома… В результате этой зависимости я каждые два года то набирала вес, то худела, и разброс был впечатляющим – от 54 до 73 кг. Соответственно, постоянно менялся и размер одежды: в моем гардеробе соседствовали вещи 40-го и 48-го. Пожалуй, не бог весть какая цифра, но прыжки туда-сюда через 4 номера измотают кого угодно!

Проблема в том, что, пока я сижу на диете, ухитряюсь соблюдать правила, а стоит завершить курс, становлюсь похожей на толпу фэшн-редакторов во время распродажи Chanel: хватаю все, что под руку попадется. Только вместо твидовых жакетов и стеганых сумок – пирожные и шоколад. Когда я себя ограничиваю, ощущаю уверенность в своих силах. А после очередного срыва наваливаются слабость и апатия… Так жить нельзя!

Почему же у меня, как и у многих других женщин, не получается удерживать нормальный вес? Думаю, дело в том, что наши отношения с пищей напрямую связаны с эмоциональным состоянием. Согласитесь, устоять перед сладостями куда проще, если у тебя все в порядке. Но стоит войти в полосу невезения, перенервничать на работе или просто заскучать, как начинаешь заедать проблемы. Я обычно бездумно наращиваю массу, пока не добираюсь до критической отметки примерно в 70 кг, а затем нахожу какой-нибудь немыслимый способ избавиться от лишнего. В общем, настоящий порочный круг, из которого я отчаянно хотела выбраться.

Кстати, не только я устала трепыхаться в этой ловушке. Недавно начался настоящий бум «антидиетических» книг – их авторы делают акцент как раз на эмоциональном аспекте питания. В прошлом году в списки бестселлеров The New York Times попала книга Дженин Рот «Женщины, еда и бог» (Women Food and God, $13,63, www.amazon.com). Кому-кому, а этой писательнице хорошо известна вся «кухня» – ведь она потеряла и набрала в общей сложности 450 кг, прежде чем  отказалась от бесконечных самоистязаний и начала разумно поддерживать нормальный вес. Если вкратце – бороться с диетическими демонами Дженин предлагает с помощью разработанных ею семи заповедей натурального питания, а также медитации. Ее «подруга по несчастью», нью-йоркская домохозяйка Бетенни Франкель, стала автором книги «Естественная легкость» с подзаголовком «Освободи свою внутреннюю худышку и избавься от пожизненного сидения на диетах» (Naturally Thin, $9,41, www.amazon.com). А пару месяцев назад в СМИ активно обсуждался труд Марсель Пик «Диета внутреннего равновесия» (The Core Balance Diet, $11,53, www.amazon.com) – в нем речь идет о том, как сбросить «токсичный вес» (те самые упрямые килограммы, которые набираются, когда ваша душа отягощена переживаниями). Даже компания Weight Watchers пересмотрела свою знаменитую систему очков после того, как было доказано, что одним лишь подсчетом калорий не обойтись. Стабилизация веса – марафон, а не спринт, и психологические аспекты важны в этой гонке не меньше, чем математические выкладки.

Но вернемся к моему решению отказаться от диет. Оно не означает, что мне теперь наплевать на все несовершенства. Я люблю моду и мечтаю носить микро-шорты из денима так же непринужденно, как Алекса Чанг. А еще – щеголять в расклешенных джинсах 3.1 Phillip Lim (сейчас пара мне маловата) и хвастаться подтянутой попой в бикини, как у Гвинет Пэлтроу. Просто ради этих удовольствий я не собираюсь больше мучить себя голодом и становиться невротичной коровой, которая тем только и занимается, что суммирует калории. Я знаю девушек, страдающих от пищевых расстройств, и видела, как вместе с килограммами они теряют блеск в глазах. Поэтому теперь моя цель не сводится к определенному размеру или весу. Хочется выглядеть энергичной, а не изможденной, сексуальной, а не худой. Я твердо намерена прислушиваться к своему телу и есть, когда проголодаюсь, а не ради утешения или от нечего делать. Добавлю и тренировки – планирую попробовать микс упражнений с отягощениями, силовой йоги и кардионагрузок. К тому же я пообещала себе бегать как минимум раз в неделю и ходить с подругой на зумбу – латиноамериканскую танцевальную аэробику. Посмотрим, чем все это закончится…

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Сбросила 1,8 кг. Лицо кажется не таким пухлым, как раньше: стали заметны скулы! Да и мышцы рук выглядят немного рельефнее. Было нелегко отказаться от второй тарелки мюсли на завтрак, но мне не нужны дополнительные 300 калорий.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Джинсы сидят свободнее – а весы почему-то показывают ту же цифру, что и раньше. Трудно постоянно помнить, что есть надо через равные промежутки времени – руки так и тянутся ко всему, что находится в зоне досягаемости. Чтобы не чувствовать себя обделенной, заказала доставку свежих овощей: зеленая горка на тарелке как-то успокаивает. К тому же включила в меню много белков – лосось и курица отлично насыщают.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Бедра определенно стали стройнее – просто чудо какое-то! Жир на спине превращается в мускулы, кожа сияет. Но весы неумолимы: я набрала 1,4 кг. Как же так? Вместо того чтобы впадать в депрессию, тренируюсь с удвоенной силой. Даже научилась отжиматься! А еще сделала гастрономическое открытие: хлопья можно подсластить корицей – и никаких лишних калорий!

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Похудела на 1,6 кг. Приглашаю друзей на поощрительный ужин: в меню – жареная курица, шоколадный пудинг и вино. На следующее утро отправляюсь на пробежку – лучший способ справиться с угрызениями совести из-за вчерашнего пиршества. Примеряю джинсы 46-го размера. По-прежнему туговаты, но подходят!

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ
К четвергу очередных полкило как не бывало! Только вот радости это не приносит – сейчас меня гораздо больше волнуют проблемы на работе. Велико искушение поджарить кусочек белого хлеба и съесть его с сыром, но я знаю: если так и сделаю, через час начну думать о шоколаде. Иду на зумбу – занятие дается на удивление легко! Похоже, я и правда обретаю форму… Заканчиваю день стейком с овощами и кускусом.

ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ
Вес пляшет туда-сюда. Можно было бы пропустить завтрак и ограничиться кофе. Но, как показывает практика, в этом случае за обедом я обязательно съем лишнего. Подруга замечает, что руки у меня стали крепче. Мелочь, а приятно!

СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ
Сбросила сразу пару килограмм! На дне рождения приятеля выпила слишком много красного вина – и ни капли не расстроилась. Я ведь веду здоровый образ жизни, а не сижу на диете. Поэтому, кстати, готовлю питательный ужин перед выходом в свет и уже не заказываю жирную пищу в ресторанах. Знакомые уверяют, что я постройнела. Результат проще оценить благодаря черной обтягивающей юбке Chanel, в которую я наконец влезла!

ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ
Потеряла 1,8 кг, общий же итог – почти 9,5! Миссия выполнена. Я питалась и тренировалась с умом и без былой одержимости. Теперь не представляю, как раньше жила без регулярных упражнений. Даже 30 минут в день хватит, чтобы привести фигуру в порядок! Ощущаю себя здоровой и полной сил – да и расклешенные джинсы 3.1 Phillip Lim мне в самый раз. О чем еще можно мечтать?!

Лучшие и худшие диеты 2021 года для устойчивого похудания

Вы думаете сегодня о похудании или улучшении питания? Нет недостатка в диетах для похудения, которые привлекают ваше внимание. А реальность такова, что большинство диет — как хороших, так и плохих — помогут вам сбросить лишний вес в краткосрочной перспективе. Но разница в том, чтобы не допустить их, а это зависит от наличия выполнимого плана, которого вы можете придерживаться на всю жизнь. Обычно это означает, что диеты, исключающие целые группы продуктов (извините, кето) или налагающие строгие правила питания (глядя на вас, Whole30), отсутствуют, если медицинская бригада не рекомендует.

Мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы узнать больше о диетах, которые они хотели бы видеть, и о тех, которые они были бы счастливы видеть, уходят.

4 лучших диеты для похудения в 2021 году

1. Средиземноморская диета

US News & World Report оценил этот подход, основанный на растительной диете, к общему рациону питания № 1 в 2020 году, и зарегистрированные диетологи поскольку Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, поддерживает этот выбор.Горин приветствует средиземноморскую диету, богатую цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, красным вином и молочными продуктами, потому что это сбалансированный способ питания. Сосредоточение внимания средиземноморской диеты на выборе цельных растительных продуктов вместо нездоровой пищи с высокой степенью переработки или фаст-фуда может заставить вас с большей вероятностью придерживаться ее. «По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и потребляете меньше насыщенных жиров и сахара, вы, вероятно, будете есть меньше калорий и худеете», — добавляет Эми Гудсон, доктор медицинских наук, из Далласа. Форт-Уэрт.

Помимо потери веса, есть преимущества для здоровья, связанные с питанием, как итальянцы, греки и другие люди, живущие на Средиземном море (тезка диеты). По словам Горина, такой подход также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , было высказано предположение, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с физическими упражнениями и соблюдение которой длилась более шести месяцев, была связана с уменьшением набора веса.Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовали 1848 человек, соблюдающих средиземноморскую диету, и 1588 человек, которые выступали в качестве контроля.

Похудание и более здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморская диета, связанная с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний

2. WW (Ранее Weight Watchers)

Этот популярный план похудания известен под прежним названием: Weight Watchers. Но в 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о благополучии, чем просто похудание, согласно объяснению на веб-сайте WW.«Эта программа — одна из самых эффективных программ похудания, способствующая долгосрочным и устойчивым изменениям, и многие исследования подтверждают это», — говорит Горин, ранее писавший в блоге о питании для WW под названием The Eat List. По словам Горина, новейшая версия WW предлагает ощутимые награды, такие как проездные на фитнес-классы и дорожные сумки для обуви, когда участники достигают своих целей, что создает дополнительный стимул для проигрыша. Кроме того, «в этом году U. S. News оценили WW как лучшую диету для похудания», — говорит она.

Одно предостережение, говорит Гудсон, — это продукты ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые считаются нулевыми баллами, различаются в зависимости от того, какой у вас уровень цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи — это ноль баллов, и это здорово, поскольку они стимулируют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (а также они вкусны). Однако, если вы используете Purple, это включает в себя бананы, яйца, фасоль, бобовые и цельнозерновые макароны (и многое другое) — деталь, которая беспокоит Гудсона.«В бананах 100 калорий, а в яйцах — 70. Я люблю оба продукта, но их можно добавить. Кто-то не должен думать, что ничего не ел, употребляя эти продукты. По-прежнему необходим контроль за порциями », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие диеты 2020 года в US News & World Report

3. Вегетарианская диета

Трудно назвать вегетарианскую диету — ту, где вы не едите мясо — «причудой, », Поскольку есть множество причин, по которым стоит стать вегетарианцем, включая экологические и этические соображения.

Однако потеря веса является потенциальным преимуществом употребления в пищу растений вместо мяса, согласно обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний с участием около 1150 человек, опубликованному в январе 2016 года в журнале Journal of General Internal Medicine . Действительно, в клинике Майо отмечают, что когда вы обращаете внимание на размер порций, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (включая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительный белок), содержат меньше калорий и жиров. но они более сытны, чем продукты стандартной американской диеты.

Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета — прекрасная диета», поскольку в ней много богатых питательными веществами растительных продуктов и мало насыщенных жиров, — говорит Жанна Тиберио, диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8-процентной вероятностью рака.

Предупреждение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете обойти этот подход (и любой другой ограничительный план, если на то пошло). Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , отметило, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничение в еде, чтобы помочь с потерей веса. У вегетарианства может быть много преимуществ, но не рискуйте и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которые могут сыграть роль в профилактике рака

4.Флекситарианская или полу-вегетарианская диета

В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситарианская диета позволяет добавлять небольшие количества продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для дополнительного белка и удовлетворения. Если вы хотите сбалансированно сжигать калории, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении диеты, ориентированной на растения. Только 1 из 10 человек ест рекомендованное количество фруктов и овощей в США. Сосредоточившись на потреблении большего количества продуктов растительного происхождения, наряду с цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, нежирными белками и молочными продуктами, вы можете получить необходимое количество фруктов и овощей. , — говорит Гудсон.

Уменьшение, но не обязательно исключение того, сколько мяса вы едите, как правило, положительно. Например, в одном обзоре 25 исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , было обнаружено, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с такими преимуществами для здоровья, как снижение артериального давления и снижение риска развития 2 типа. сахарный диабет. Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам тоже может быть полезно, особенно потому, что парни обычно потребляют больше мяса.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использовать грибы для вкусных постных блюд

1 диета, которая находится посередине: прерывистое голодание, или IF

Прерывистое голодание (IF) становится все более популярным способом быстро похудеть — и кажется, что все больше людей интересуются этим, — говорит Гудсон. Этот подход предполагает длительное воздержание от еды, и есть несколько способов справиться с этим.

Например, некоторые люди голодают два дня в неделю (это называется 5: 2, что подразумевает очень мало еды в постные дни), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления).Другие по-прежнему могут зарезервировать день, когда они вообще не едят, говорит Гудсон.

Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь людям похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Однако этот подход подходит не всем, и поэтому он находится где-то посередине.

Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы знать, сработает ли это для вас. «Такой стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека с расстройством пищевого поведения», — говорит Горин.Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам. «Если вы идете в спортзал рано утром, а потом не ешьте несколько часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», — говорит она. Тем не менее, Гудсон может порекомендовать его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и подвержены риску развития диабета. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин, чтобы контролировать свое состояние, перед тем, как начать, спросите своего врача, безопасен ли IF для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить здоровую диету для управления диабетом 2 типа

6 худших диет для похудания в 2021 году

1.Диета плотоядных

Все более популярная диета плотоядных животных требует употребления в основном мяса (вместе с некоторыми яйцами и жирами, такими как сыр). Есть также популярный вариант, когда есть только говядину. Хотя в Интернете можно найти истории успеха хищников, сидящих на диете, даже не думайте об этом, — говорит Горин: «Это не здоровая и не рациональная диета, и есть более здоровые способы похудеть.

«Диета плотоядных животных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, которые могут подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но также не включает много продуктов, которые действительно полезны для вас», — добавляет Горин.Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

Итог: избегайте этой диеты — или, если вы полны решимости ее попробовать, обязательно опубликуйте эту идею вашим лечащим врачом и сначала получите их мнение.

2. Whole30

Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 просит вас есть, например, в свежих фруктах и ​​овощах. Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на упакованных, обработанных, может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как повышение энергии и улучшение сна.

Но план Whole30 запрещает употребление в пищу многих основных продуктов питания — не только нездоровой пищи, такой как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовых, молочных продуктов и злаков. И хотя вашему организму не нужны этих здоровых продуктов для нормальной работы, ограничения Whole30 могут затруднить соблюдение программы. «Эта диета не была разработана для обеспечения устойчивости — она ​​рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете придерживаться диеты более 30 дней, зачем вы это делаете? » — говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете «скачком», Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь поддерживать здоровый выбор после месяца, — говорит она.

Кроме того, эти правила могут вызвать цикл чувства вины из-за еды, — говорит Энн Мони, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя подавленными из-за того, что съели то, что когда-то считалось «плохим».

Плюс, когда вы вернетесь к употреблению этих продуктов, «вы, вероятно, в конечном итоге съедите их больше, чем вам нужно или вы хотите, потому что есть такой менталитет« к черту », когда вы уже начали есть то, что вы» не должно быть, так что вы можете продолжать.Со временем это может превратиться в своего рода непрерывный цикл ограниченного переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем вернуться к ограничению и попыткам быть «хорошим», — говорит Мани. Так жить нельзя.

СВЯЗАННЫЙ: 10 самых известных модных диет всех времен

3. Кето диета

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями для контроля над эпилепсией у детей, стала популярной. популярный способ сделать это.

Но нет окончательных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе. Что мы действительно знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете это без медицинского наблюдения. Если вы откажетесь от этого плана, вы можете вернуть весь потерянный вес.

Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и т. Д.), Долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях отсутствуют, отмечает Гарвард.«Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, например цельнозерновые и бобовые, — говорит Тиберио.

Более того, есть много способов приблизиться к кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», — говорит Тиберио, не считая важных питательных веществ, борющихся с болезнями, включая клетчатку.

Однако, план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для людей, которые тренируются.Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам сбросить вес, сбалансировать эти цифры и вернуть вас к здоровому питанию », — говорит она. Тем не менее, если вы соблюдаете эту диету, важно сосредоточиться на качестве диеты, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать при кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

4.Аткинс

Конечно, диета Аткинса была оригинальной низкоуглеводной диетой, ставшей популярной несколько десятилетий назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и наблюдается общая фобия углеводов, вы, возможно, снова думаете о том, чтобы сесть на низкоуглеводную диету, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс допускает больше белка, тогда как кето ограничивает белок.)

«Как и во многих диетах, с помощью Аткинса вы быстро худеете. Но долго это не работает », — говорит Тиберио. В рейтинге U.S. News лучших диет Аткинс находится почти на дне из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца.

СВЯЗАННЫЙ: 10 популярных низкоуглеводных диет, их плюсы и минусы

5. Палео-веганский («Пеган»)

Объединение популярной палеодиеты и некоторых веганских принципов, «пеган »Диета фокусируется на потреблении большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна. Это не традиционно «веганский» рацион, который предыдущие исследования связывали с потерей веса и где вы не употребляете никаких продуктов животного происхождения, поскольку позволяет есть небольшое количество мяса.

Хотя пегановая диета не исследовалась на предмет потери веса или других преимуществ, вполне вероятно, что она может помочь вам снизить уровень сахара в крови и триглицериды, говорит Тиберио.

Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета со множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете вечно следовать этому несбалансированному способу питания. Дело в том, что многие люди с трудом соблюдают диеты, содержащие длинный список запрещенных продуктов.Эти препятствия помещают эту смесь диеты в список «избегаемых» для потери веса, согласно RDs.

6. Очищающие диеты

Очищающие соки или другие виды очищающих диет неэффективны для длительного похудания. «Многие люди пробуют их в начале нового года, но польза от них для здоровья ноль научных данных», — говорит Гудсон. «Вам не нужно ничего, чтобы очищать свое тело — это то, для чего у вас есть печень и почки», — говорит она. Эти типы диет часто требуют покупки дорогих бутилированных соков, пищевых добавок или небольших порций.Ее совет — сэкономить деньги.

Как правильно питаться и избегать причудливых диет

Модные диеты — это плохо. Конечно, они могут привести к успешному похудению, если вы будете следовать им в точности так, как они задуманы. Но это не означает, что любая пища, подходящая для диеты, является здоровой, но это означает, что вы должны изменить свой режим питания, чтобы соответствовать правилам диеты.

Правила трудно соблюдать в течение длительного времени, поэтому большинство людей сдаются. Вес они работали так трудно потерять возвращается, и они находят новую диету, сбросить лишний вес еще раз, и в конечном итоге на потери веса горках.

Такая диета йо-йо может быть вредной для вашего здоровья, а может и не быть. По крайней мере, это расстраивает и разочаровывает.

Так зачем беспокоиться? Откажитесь от модной диеты. И вместо того, чтобы беспокоиться о зеркале и размере платья, подумайте о своем здоровье.

Кроме того, быть здоровым не означает, что вы должны быть размером 2 или 0 размера. Это означает хорошее физическое и эмоциональное состояние. Это значит иметь энергию и наслаждаться каждым днем. Нетрудно вести здоровый образ жизни, прекрасно себя чувствовать и при этом иметь место для случайных угощений.Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Знай свою здоровую пищу

Первый шаг — узнать, какие продукты полезны для вас. На самом деле это довольно просто — чем ближе еда к своему естественному состоянию, тем лучше для вас.

Свежие фрукты и ягоды прекрасны и могут помочь утолить тягу к сладкому без добавления сахара. Подавайте их в миске с небольшим количеством настоящих взбитых сливок или купите хороший блендер и приготовьте фруктовые смузи.

Цельные свежие овощи содержат много витаминов и минералов, поэтому ешьте овощи разного цвета, чтобы обеспечить их питательными веществами.Готовьте их на пару или ешьте сырыми, чтобы сохранить максимальную питательную ценность. Будьте осторожны с творожными и сливочными соусами, они могут содержать много калорий и жиров, которые вам не подходят.

Паста или выпечка из цельного зерна лучше, чем из очищенной белой муки. Избегайте белого хлеба и лапши, потому что они сделаны из муки, из которой удалена большая часть питательных веществ, а высокое содержание крахмала повлияет на уровень сахара в крови так же быстро, как и обычный сахар. Также избегайте сладких закусок и выпечки.Яблоко полезно для вас; яблочный пирог на самом деле не так.

Купите нежирное мясо и не забудьте про рыбу. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной океанской рыбе, часто не хватает в западных диетах, поэтому ешьте рыбу или морепродукты два или три раза в неделю. Способы приготовления тоже имеют значение. Запеченная рыба и курица полезнее жареного, а нежирное мясо, такое как говядина, бизон или оленина, более жирная, чем говядина кукурузного откорма. Обработанное мясо для обеда, хот-доги, бекон и колбасы связаны с проблемами со здоровьем, но если вы любите это мясо, поищите более подходящие варианты, которые продаются в магазинах здорового питания.

В качестве основного напитка придерживайтесь воды и избегайте сладких газированных напитков. Если вам надоела простая вода, добавьте ломтик лимона или лайма для легкого аромата. Или смешайте фруктовый сок с газированной водой. Некоторые травяные и зеленые чаи могут принести большую пользу вашему здоровью. Даже простой кофе, употребляемый в умеренных количествах, может быть полезен для вас.

Оцените свой образ жизни

Как только вы узнаете, какие продукты полезны для вас, вам нужно будет проанализировать свои пищевые привычки. Изменить нелегко, поэтому, если большинство продуктов, которые вы едите, вредны для здоровья, вы можете поработать со своими нынешними привычками и условиями образа жизни, чтобы вам не приходилось вносить сразу несколько огромных изменений.

Обдумайте эти вопросы, а затем прочтите советы, которые помогут вам правильно питаться:

  • Вы едите, потому что вам скучно, грустно или вам весело?
  • Вы перекусываете перед телевизором, даже не задумываясь?
  • Вы чаще всего едите дома или в ресторанах?
  • Как часто вы едите фастфуд?
  • Вы любите готовить?
  • Как часто вы ходите в продуктовый магазин?
  • Вы пропускаете завтрак или обед, а затем переедаете днем?
  • Насколько большие порции вы потребляете?
  • Вы жаждете сладкого?
  • Есть продукты, от которых вы не откажетесь?

Решения для снекеров

Если вы эмоционально едите, держите в доме нездоровую пищу, такую ​​как картофельные чипсы, чипсы из тортильи, мороженое и конфеты.Вместо этого покупайте здоровые закуски, например фрукты, хрустящие овощи с соусом или орехи. Если вы абсолютно чувствуете потребность в угощении, купите небольшой кусочек высококачественного шоколада или чего-то подобного и наслаждайтесь им, только не покупайте больше, чтобы принести домой.

Эти же советы полезны для тех, кто любит перекусывать по телевизору дома. Если вы не хотите отказываться от перекусов во время просмотра шоу, держите под рукой низкокалорийные продукты, например воздушную кукурузу, потому что очень легко съесть слишком много, когда вы очарованы любимой драмой, футбольным матчем, или кулинарное шоу.

Советы для ужина вне дома

Не так просто поддерживать здоровую диету, если вы часто едите в ресторанах — эти салаты могут быть не такими привлекательными, как жирный чизбургер и картофель фри. В ресторанах часто подают огромные порции еды, гораздо больше, чем вам нужно.

Если вы не можете сохранять решимость придерживаться ужина, попробуйте компромисс: выберите закуску, которую вы любите, смешайте ее с салатом или чашкой супа и пропустите более крупные закуски.Вы также можете разделить еду или взять половину еды домой. Умирать за десерт? Закажите как можно меньший размер или, может быть, только одну шарик мороженого, а не более крупный и тяжелый десерт. Будьте осторожны и с напитками после ужина. Может быть, выпейте один бокал вина во время еды, если вы пьете алкоголь.

Особенно сложно перекусить в фаст-фуде — если вы едите его много, вы уже знаете, как трудно питаться здоровой пищей. В некоторых местах добавлены салаты и есть лучшие варианты, но на самом деле это не лучший способ поесть.Сведите к минимуму блюда из фаст-фуда, не выбирайте супер-размеры и выбирайте места, где предлагают больше свежих продуктов.

Ненавижу готовить?

Лучший способ улучшить свой рацион — больше готовить дома. Но если вы ненавидите готовить, все свежие продукты, которые вы приносите домой из продуктового магазина, могут просто сгнить в вашем холодильнике. В зависимости от вашего бюджета вы можете предпочесть покупать готовые продукты на рынках, которые специализируются на здоровых, цельных продуктах, или даже заказывать еду в службе доставки, которую нужно только подогреть и подать.

Если у вас ограниченный бюджет, возможно, вы можете выделить время на выходные, чтобы приготовить еду и заморозить ее, чтобы разогреть позже на этой неделе. Или попробуйте готовить один раз в месяц. Выделите достаточно времени, чтобы сделать покупки, чтобы купить здоровую пищу и ингредиенты на несколько дней. Составьте список и придерживайтесь его.

Не ходите за покупками, когда голодны, и, оказавшись в магазине, держитесь подальше от барахла и проходов с обработанной едой. Покупайте много свежих продуктов и выбирайте нежирное мясо и рыбу.Держитесь подальше от обработанного мяса и искусственных сыров и избегайте проходов с закусками. Если вы не можете часто делать покупки, выбирайте замороженные фрукты и овощи вместо консервов, поскольку они сохраняют больше своих питательных веществ.

Не пропускайте обеды

Если вы пропустите завтрак, вы можете обнаружить, что к середине утра теряете энергию, поэтому вместо того, чтобы пропускать завтрак полностью, разделите его пополам. Съешьте небольшой завтрак пораньше, например яйцо, небольшую порцию овсянки или йогурт. Затем к середине утра перекусите изюмом и 10-12 миндалем.Этот разделенный завтрак — гораздо лучшее решение, чем сладкие газированные напитки или шоколадные батончики, чтобы взбодриться.

Обед и ужин тоже важны — на самом деле, вся еда необходима. Пропуск приема пищи может вызвать у вас ощущение голода и привести к перееданию во время следующего приема пищи.

Размер контрольной порции

Физически желудки не такие уж большие. Нерастянутый человеческий желудок вмещает около 2 чашек еды, но, поскольку желудок растягивается, он может вместить значительно больше еды, чем нам нужно при любом приеме пищи.

Подавайте еду на отдельных тарелках дома, а не в семейном стиле за столом — у вас меньше шансов потянуться на «секунды» таким образом. Попросите «забрать домой» контейнеры и возьмите половину еды домой, когда обедаете в ресторанах. И избегайте шведских столов, если вы не очень дисциплинированы, слишком соблазнительно загрузить три или четыре тарелки плюс десерт!

Приручите сладкоежка

Обуздайте тягу к сладкому с помощью фруктов и воздержитесь от сладких закусок и выпечки, в которой много калорий, сахара и жиров.Если фрукты и ягоды для вас недостаточно сладкие, добавьте немного сахара или непитательного подсластителя. Избегайте газированных напитков и попробуйте холодные травяные чаи или ледяную воду с лимоном или лаймом. Если вы пропустите газировку, добавьте фруктовый сок в газированную воду, как я упоминал ранее.

вещей, от которых вы не откажетесь

Вы чувствуете, что не можете жить без шоколада или утро просто не может начинаться без гигантского пончика с посыпкой? Если есть продукты, от которых вы не откажетесь, не откажитесь от них — просто наслаждайтесь ими в меньших количествах.Любите латте? Используйте только одну чашку обычного размера вместо гигантской чашки на 20 унций. Ограничьте употребление других лакомств или любимых нездоровых продуктов, постарайтесь ограничить их одним разом в неделю или поищите более полезные версии на рынках натуральных продуктов.

Рим строили не за один день

Таким образом, вы не можете изменить свою нездоровую диету в одночасье — не отчаивайтесь, большинство людей не могут. Начните воплощать в жизнь некоторые из этих идей, хотя бы по очереди. Каждое изменение, которое вы сделаете, будет шагом в правильном направлении.

Как соблюдать диету — NHS

Низкоуглеводная диета, диета 5: 2, детокс, капустный щи … нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им надоедает, они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

5 причин избегать модных диет

Вот 5 причин, по которым следование новейшим диетам не может быть хорошим способом похудеть.

1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

«Из-за экстремальных диет вы очень плохо чувствуете себя и не можете нормально функционировать», — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе».

Узнайте, как начать худеть

2. Исключение продуктов питания опасно

Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.

Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

Многие низкоуглеводные диеты позволяют есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4.Детокс-диеты не работают

Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от приема пищи.

Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

Детокс-диеты могут привести к потере веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс.«По сути, это форма модифицированного голодания».

5. Щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы.

Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

Часто доказательств в пользу этих диет мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

«Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».

Как похудеть здоровым способом

Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и физических упражнений. Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% вашего начального веса, теряя от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

Среднестатистическому мужчине нужно около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

6 способов начать свой план здорового похудения

Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

  • Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с пониженным или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом.Узнайте о других обменах здоровым питанием
  • Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
  • Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
  • Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.Узнайте больше в Почему 5 в день?
  • Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
  • Поменяйте калорийные напитки на более низкокалорийные — это напитки с меньшим содержанием жира, сахара и алкоголя. Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

Упражнения и похудание

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности до 150 минут в неделю.

Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения.Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

Здоровое питание без диеты | UPMC MyHealth Matters

Вы сейчас стремитесь к более здоровому питанию? Если вы сказали да , вы не одиноки. Приблизительно 45 миллионов американцев соблюдают диету каждый год и тратят около 33 миллиардов долларов на продукты и программы для похудания.

Не нужно далеко ходить, чтобы увидеть модные диеты, претендующие (а иногда и работающие) на быстрое похудание. Однако эти диеты могут вызывать чувство голода и лишений.Кроме того, большинство людей, которые придерживаются модной диеты, обычно набирают вес в течение года, в результате чего почти две трети американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

По данным исследовательского центра Pew Research Center, около 73 процентов американцев говорят, что они очень или достаточно сосредоточены на здоровом и питательном питании. Около 58 процентов говорят, что, вероятно, в большинстве случаев им следует придерживаться более здорового питания. Более здоровое питание не обязательно означает, что вы должны чувствовать, что соблюдаете диету. Так быть не должно!

Многие эксперты считают, что худеть лучше медленно, чтобы не терять лишний вес навсегда.Для большинства людей диета недолговечна. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на здоровом образе жизни. Со временем вы можете заметить, что весите меньше и, скорее всего, тоже чувствуете себя лучше.

Любой выбор еды и напитков имеет значение.

Простые способы улучшить свой рацион

Ориентация на разнообразие и качество продуктов питания по:
  • Выбор продуктов из всех пяти групп продуктов. Не ограничивайте себя в еде.
  • Выполнение простых свопов. Например, замените сладкие напитки водой.
  • Наполните половину тарелки овощами и фруктами.
  • Сделайте хотя бы половину ваших зерен из цельного зерна.
  • Попробовать растительные белки, такие как фасоль и бобовые.
  • Использование нежирных и обезжиренных молочных продуктов.
  • Добавление жирных кислот омега-3 из рыбы и орехов.
  • Употребление в пищу большего количества продуктов растительного происхождения и рыбы и меньшего количества продуктов наземных животных.

Обратите внимание на количество насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров в пище по:

Выработайте привычки, способствующие здоровому питанию, и поймите, какие продукты вы добавляете в свой организм:
  • Наблюдение и / или отслеживание количества калорий (начните с определения дневного диапазона калорий).
  • Упор на контроль порций (начните с размеров порции).
  • Готовьте и ешьте дома, когда можете (вы можете контролировать, что в вашей пище).
  • Сравнение информации о пищевой ценности на этикетках упаковки при выборе продуктов (также обратите внимание на обманчивые этикетки).
  • Избегайте поздних перекусов
  • Планирование питания заранее.

Выбор здорового образа жизни может помочь вам избежать диеты. Даже если приведенных выше советов кажется много, начните с малого и постепенно наращивайте.Даже небольшие изменения или свопы могут привести к большим изменениям.

Источники

Американская кардиологическая ассоциация. (2016, 9 марта). Понимание американской эпидемии ожирения . Получено в апреле 2018 г. с сайта http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/Obesity/Understanding-the-American-Obesity-Epidemic_UCM_461650_Article.jsp#.Ws4b-i7wapo.

Американская кардиологическая ассоциация. Как уменьшить содержание натрия . Получено в апреле 2018 г. с сайта https: //odiumbreakup.heart.org/how_to_reduce_sodium.

MyPlate. (2018, 26 января). Создайте здоровый образ питания . Получено в апреле 2018 г. с https://www.choosemyplate.gov/MyPlate.

Исследовательский центр Pew. (2016, 13 декабря). Что у вас на столе? Как диета Америки изменилась за десятилетия . Получено в апреле 2018 г. с веб-сайта http://www.pewresearch.org/fact-tank/2016/12/13/whats-on-your-table-how-americas-diet-has-changed-over-the-decades/.

Яутц, Лаура. Что нужно знать о жире .Получено в апреле 2018 г. с веб-сайта http://www.upmcmyhealthmatters.com/what-you-should-know-about-fat/.

Подагра диета: что разрешено, а что нет

Диета при подагре: что разрешено, а что нет

Переходить на диету подагры? Узнайте, какие продукты можно употреблять, а каких следует избегать.

Персонал клиники Мэйо

Подагра — это болезненная форма артрита, которая возникает, когда высокий уровень мочевой кислоты в крови вызывает образование и накопление кристаллов в суставе и вокруг него.

Мочевая кислота образуется при расщеплении в организме химического вещества, называемого пурин.Пурин естественным образом присутствует в вашем теле, но он также содержится в некоторых продуктах питания. Мочевая кислота выводится из организма с мочой.

Диета при подагре может помочь снизить уровень мочевой кислоты в крови. Диета от подагры — не лекарство. Но это может снизить риск повторных приступов подагры и замедлить прогрессирование поражения суставов.

Людям с подагрой, соблюдающим диету при подагре, обычно по-прежнему необходимы лекарства для снятия боли и снижения уровня мочевой кислоты.

Цели диеты при подагре

Диета при подагре призвана помочь вам:

  • Добейтесь здорового веса и правильного питания
  • Избегайте некоторых, но не всех продуктов с пуринами
  • Включите некоторые продукты, которые могут контролировать уровень мочевой кислоты

Хорошее практическое правило — есть умеренные порции здоровой пищи.

Подробности диеты

Общие принципы диеты при подагре соответствуют типичным рекомендациям здорового питания:

  • Похудание. Избыточный вес увеличивает риск развития подагры, а потеря веса снижает риск подагры. Исследования показывают, что уменьшение количества калорий и потеря веса — даже без диеты с ограничением пуринов — снижают уровень мочевой кислоты и уменьшают количество приступов подагры. Похудение также снижает общую нагрузку на суставы.
  • Сложные углеводы. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые содержат сложные углеводы. Избегайте продуктов и напитков с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и ограничьте потребление натуральных сладких фруктовых соков.
  • Вода. Пейте воду, чтобы не обезвоживать организм.
  • Жиры. Сократите потребление насыщенных жиров из красного мяса, жирной птицы и жирных молочных продуктов.
  • Белки. Сосредоточьтесь на нежирном мясе и птице, нежирных молочных продуктах и ​​чечевице как источниках белка.

Рекомендации для конкретных пищевых продуктов или добавок включают:

  • Мясо органов и желез. Избегайте мяса, такого как печень, почки и сладкий хлеб, которые имеют высокий уровень пуринов и способствуют повышению уровня мочевой кислоты в крови.
  • Красное мясо. Ограничение размеров порции говядины, баранины и свинины.
  • Морепродукты. Некоторые виды морепродуктов, такие как анчоусы, моллюски, сардины и тунец, содержат больше пуринов, чем другие виды.Но общая польза для здоровья от употребления рыбы может перевесить риски для людей с подагрой. Умеренные порции рыбы могут быть частью диеты при подагре.
  • Овощи с высоким содержанием пуринов. Исследования показали, что овощи с высоким содержанием пуринов, такие как спаржа и шпинат, не увеличивают риск подагры или повторных приступов подагры.
  • Спирт. Пиво и крепкие спиртные напитки связаны с повышенным риском подагры и повторных приступов. Умеренное употребление вина не увеличивает риск приступов подагры.Избегайте употребления алкоголя во время приступов подагры и ограничьте употребление алкоголя, особенно пива, между приступами.
  • Сладкие продукты и напитки. Ограничьте или избегайте сладких продуктов, таких как подслащенные хлопья, хлебобулочные изделия и конфеты. Ограничьте потребление натуральных сладких фруктовых соков.
  • Витамин C. Витамин C может помочь снизить уровень мочевой кислоты. Поговорите со своим врачом о том, вписывается ли 500-миллиграммовая добавка витамина С в ваш рацион и план приема лекарств.
  • Кофе. Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление кофе, особенно обычного кофе с кофеином, может быть связано со снижением риска подагры. Пить кофе может быть нецелесообразно, если у вас есть другие заболевания. Поговорите со своим врачом о том, сколько кофе вам подходит.
  • Вишня. Есть некоторые свидетельства того, что употребление вишни в пищу снижает риск приступов подагры.

Пример меню

Вот что вы можете есть в течение обычного дня на диете подагры.

Завтрак
  • Цельнозерновые несладкие хлопья с обезжиренным или нежирным молоком
  • 1 стакан свежей клубники
  • Кофе
  • Вода
Обед
  • Жареные кусочки куриной грудки (2 унции) в цельнозерновом булочке с горчицей
  • Смешанный зеленый салат с овощами, 1 столовой ложкой орехов и заправкой из бальзамического уксуса и оливкового масла
  • Обезжиренное или нежирное молоко или вода
Полдник
  • 1 стакан свежей вишни
  • Вода
Обед
  • Жареный лосось (от 3 до 4 унций)
  • Жареная или приготовленная на пару стручковая фасоль
  • Цельнозерновые макароны с оливковым маслом и лимонным перцем от 1/2 до 1 стакана
  • Вода
  • Нежирный йогурт
  • 1 стакан свежей дыни
  • Напиток без кофеина, например травяной чай

Результаты

Соблюдение диеты при подагре может помочь ограничить выработку мочевой кислоты и увеличить ее выведение.Диета при подагре вряд ли снизит концентрацию мочевой кислоты в крови настолько, чтобы вылечить подагру без лекарств. Но это может помочь уменьшить количество атак и снизить их серьезность.

Соблюдение диеты подагры, наряду с ограничением калорий и регулярными физическими упражнениями, также может улучшить ваше общее состояние здоровья, помогая достичь и поддерживать здоровый вес.

2 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Firestein GS, et al., Eds. Этиология и патогенез гиперурикемии и подагры.В: Учебник ревматологии Келли и Файрестейна. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 1 мая 2018 г.
  2. Becker MA. Изменение образа жизни и другие стратегии для снижения риска обострений и прогрессирования подагры. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 мая 2018 г.
  3. AskMayoExpert. Подагра. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
  4. Beyl RN, et al. Обновленная информация о важности диеты при подагре.Американский журнал медицины. 2016; 129: 1153.
  5. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 мая 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

Руководство по безуглеводной диете и продукты, которые стоит есть и избегать