Диета для плоского живота меню на неделю: Диета для плоского живота и тонкой талии: меню на неделю, разрешенные и запрещенные продукты, как приготовить воду Сасси, как усилить эффект?

Содержание

Диета для плоского живота и тонкой талии: меню на неделю, разрешенные и запрещенные продукты, как приготовить воду Сасси, как усилить эффект?

Согласно проведенным опросам, большинство мужчин считает живот одной из самых привлекательных частей тела. Изящная талия — это не только красиво, но и признак здоровья. Избыточные жировые накопления провоцируют развитие патологий внутренних органов, апноэ, проблемы с позвоночником. Диета для плоского живота поможет предотвратить ряд заболеваний, поднять самооценку и гордо дефилировать по пляжу.

Причины появления жира на животе

У женщин наличие жировой прослойки в абдоминальной области обусловлено природой. В период беременности она представляет собой барьер, защищающий от внешних воздействий. Но нередко процентное соотношение жира в этой зоне значительно выше нормы. Причин может быть несколько:

Банальное переедание, отягощенное отсутствием физических нагрузок. Человеку нужно определенное количество калорий. Весь избыток организмом трансформируется в жиры.

Стрессы, которые большинство людей предпочитают «заедать» сладким, мучными блюдами.
Гормональные сбои и заболевания репродуктивной системы способны стать причиной выпирающего живота. Женщинам, прежде чем прибегать к диетам для тонкой талии, рекомендуется пройти медосмотр у эндокринолога и гинеколога.

Каким должно быть питание для плоского живота и тонкой талии?

Худеть локально — только в определенной части тела — человеку не свойственно. Но по наблюдениям многих худеющих, живот является неким исключением. Он первым сигнализирует о лишних кг и также быстро теряет объемы при урезании рациона.

На заметку! Усердно качать пресс — дело похвальное. Но без диеты тонкой талия не станет. Накачанные мышцы пресса так и останутся невидимыми под слоем жира.

Существует множество вариаций авторских диет для талии. Отличаются между собой разным соотношением БЖУ, введением в рацион экзотических компонентов.

Но для всех характерны общие рекомендации:

Любая диета для плоского живота и тонкой талии основана на дефиците калорий. Никакого другого способа похудения пока еще не изобрели. Недостаток энергетических единиц возможен при снижении калорийности рациона или увеличении физических нагрузок, еще лучше, когда они в тандеме. Подгонять себя под общепринятые рамки 1200–1500 ккал не стоит. В зависимости от первоначального веса, роста, активности показатели у каждого человека разнятся. Поэтому свой норматив калорий необходимо рассчитать индивидуально, воспользовавшись приложениями, онлайн-сервисами.
Дробное, пятиразовое питание для плоского живота — это оптимальный вариант. Если питаться небольшими порциями, но часто, постепенно желудок уменьшится в размерах, что соответственно отразится и на объеме талии. К тому же такой подход позволяет избежать переедания, человека не преследует постоянный голод.
Блюда готовятся без масла, за исключением салатов, для которых масло применяется в качестве заправки. Отваривание, тушение, запекание в фольге, на гриле, духовом шкафу – возможные способы обработки пищи, если хочется иметь тонкую талию.
Белковая пища — обязательный компонент. Белок является строительным материалом для клеток, мышц. Он хорошо насыщает. Недостаток протеина при похудении приводит к тому, что человек теряет мышечную массу, но не жир. Диета для живота и талии должна включать морскую и речную рыбу, мясо птицы, творог, морепродукты, яйца, мягкие сорта сыра, говядину, мясо кролика. Растительным белком изобилуют бобовые, орехи, крупы.
Несмотря на то что многие практикуют безуглеводные диеты, полностью исключать углеводы нельзя. При их отсутствии отмечается повышенная утомляемость, головные боли, снижение концентрации внимании, что негативно отражается на трудовой деятельности, настроении. Для процесса похудения углеводы также важны. Они содержат много клетчатки, которая обеспечивает насыщение, разбухая и заполняя желудок, улучшают работу кишечника. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам: овощам, фруктам, ягодам, цельнозерновым крупам.
Полезные жиры также оказывают помощь в похудении. Они содержатся в рыбе, растительном масле, авокадо, орехах, маслинах, семечках.
Соблюдение питьевого режима – еще одна составляющая успешного похудения в области живота. Выпивая по 100 мл перед трапезой, объемы съеденного автоматически сокращаются. К тому же вода способствует естественной эвакуации токсичных соединений, которые появляются в результате расщепления липидов.

О нормах потребляемой воды спорят физиологи и диетологи. Последние считают, что среднестатистический человек должен выпивать в сутки не менее 2 л чистой воды, фреши, кофе, чай, компоты и первые блюда не учитываются. Физиологи же придерживаются концепции, что под суточным объемом понимается вся жидкость, которую мы употребляем, включая с продуктами питания.

От чего надо отказаться ради изящной талии?

Список запретов не столь уж и велик:

Диета для плоского живота полностью исключает употребление жареных блюд. Съеденная 1–2 ст. л. растительного масла в салатах принесет только пользу. Но от погружения продуктов в бурлящее масло, кроме жира на боках и обогащения организма канцерогенами, больше ничего ожидать не приходится. Калорийность жареных блюд почти в 2 раза выше в сравнении с отварными. К примеру, энергетическая ценность одного вареного яйца 68–70 ккал, а жареного уже 125 ккал.
Сахар – это абсолютно пустые калории, и если проявить силу воли и забыть об этом продукте, то проблема лишнего веса перестанет быть актуальной. Проведенные эксперименты доказывают, что живот «сдувается» буквально на глазах после отказа от сахара. Радикальные изменения – минус 2–3 см в талии замены уже через 3 дня.

В диете для талии и плоского живота нет места майонезу, промышленному кетчупу, соусу. Легко отказаться от употребления майонеза поможет визуализация его составляющих. Это всего лишь стакан подсолнечного масла, взбитый с добавлением уксуса, яйца и добавок.
Полуфабрикаты, маргарин, спреды, консервы, жирные колбасы, пакетированные соки под запретом.
Отказ от алкоголя желателен. Изредка можно позволить себе бокал сухого вина.

Диета плоский живот за неделю: меню

Авторство методики принадлежит американке Синтии Сасс. Основная концепция – полезные жиры помогут победить вредные. А для повышения эффективности и ускорения метаболизма худеющим предлагается особенный напиток, получивший название в честь своего создателя, – вода Сасси.

Рекомендованные продукты:

авокадо;
орехи;
оливки;
овощи без содержания крахмала, преимущественно морковь, томаты;
грейпфрут, апельсин;
цельнозерновой хлеб;
черный шоколад в ограниченных количествах;
молочные продукты с низким показателем жирности;
нежирное мясо, рыба.

Табу налагается на любую жареную, излишне острую пищу, кофе, газированные напитки, фаст-фуд и жевательную резинку.

Схема питания диеты «Плоский живот за неделю»:

калорийность рациона первых 3–4 дней не превышает 1200 ккал, 3 приема пищи;
в последующие дни суточный калораж в рамках 1600 ккал, разделенных на 4 трапезы.

Важно! Обязательным условием является употребление воды Сасси. Она ускоряет обменные процессы, обогащает организм витаминами, препятствует газообразованию.

Ее суточный объем варьирует в диапазоне 2–4 л. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные с интервалом 1,5–2 часа.

Как приготовить воду Сасси:

В 2 л воды добавить свежевыжатый сок 1–2 лимонов или порезанные кружочками цитрусы. Допускается замена кислых плодов на грейпфрут, апельсин.
Добавить в напиток нарезанный кольцами один свежий огурец, корень имбиря, веточки мяты.

Диета плоский живот Синтии Сасс не рекомендована людям при патологиях ЖКТ, связанных с повышенной кислотностью.

Кето-диета

Кетогенная диета была разработана для людей, страдающих от эпилепсии. Впоследствии была взята на вооружение спортсменами и худеющими. Питательное меню: мясные и даже жирные продукты, быстрая потеря веса, сохранение мышечной массы – ее главные достоинства.

Главный принцип кетогенной диеты строится на том, что необходимо довести организм до состояния кетоза. При прекращении поставок глюкозы в первые 3 дня расходуется весь гликогеновый запас, затем начинается процесс расщепления липидов, в результате чего и образуются кетоновые тела, поставляющие энергию мозгу. Вес процесс занимает около 10 дней. Чтобы запустить кетоз, количество углеводов не должно превышать 30 г в сутки, по другим данным — 100 г.

Основу рациона составляет пища животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца. Дополняют сливочное масло, творог, сыры, растительные масла, грибы, морепродукты, субпродукты, из овощей: капуста всех видов, стручковая фасоль, листовая зелень, сельдерей, кабачки, репчатый лук, томаты в ограниченном количестве, орехи. В лимитированном количестве возможно употребление земляники. Остальные продукты под запретом.

Несмотря на эффективность, необходимо учитывать и недостатки диеты. Кетоз сопровождается головными болями, повышенной усталостью, раздражительностью, неприятным ацетоновым запахом изо рта.

Также длительное употребление мясной и жирной продукции может спровоцировать развитие и обострение подагры.

Экспресс-диеты для плоского живота

Быстрые диеты рассчитаны на 3 дня. В большинстве своем основываются на употреблении одного продукта:

Набившая уже всем оскомину, но все еще популярная гречневая диета. Суточный рацион включает 200 г сухой крупы, которую замачивают кипятком. Дополнение к меню – 1 л кефира. Аналогичный принцип у овсяной диеты.
Фруктовые, ягодные, овощные.
Диета для плоского живота на Боннском супе – варится овощная похлебка из репчатого лука, сладкого перца, капусты и томатов. При желании добавляется сельдерей. Есть супец можно в неограниченных количествах ввиду его крайне низкой калорийности.

Как усилить действие диеты?

Дополнять диетический рацион желательно физическими нагрузками. Для сжигания жиров – кардио. Если спортзал навевает тоску и уныние, можно совершать променады по парку. В среднем, за час интенсивной ходьбы тратится 200 ккал.

Укрепить мышечный корсет помогут упражнения, танцы живота.

Чтобы кожа не потеряла эластичность, рекомендуется делать обертывания на основе глины, водорослей, баночный массаж, но при отсутствии медицинских противопоказаний.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье. Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться. Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или «правильной выпечке» замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или «правильных» жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

как питаться, чтобы был плоский живот

Плоский живот — мечта многих девушек, ведь это — красиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудела Настя Каменских

Плоский живот позволяет носить красивое белье и обтягивающую одежду, поэтому является целью многих девушек. Стоит сразу отметить, что качать пресс, когда на данном участке тела находится большое количества жиры — затея бесполезная. Ведь, мышцы, хоть и будут укрепляться, их попросту не будет видно за жировой прослойкой. Поэтому помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание.

Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Тебе не удастся достигнуть этой цели, если ты будешь использовать лишь один инструмент.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Матушка-природа предусмотрела, что в районе живота у женщины должны быть жировые отложения. И полностью от них избавиться, сделав твердый и рельефный пресс — задача для настоящих спортсменов. Основная же масса девушек может довольствоваться хорошо проработанными мышцами и небольшим количеством жира сверху. Ключевое слово в этом предложении — небольшим. Когда живот уже начинает выпирать и выделяться из общей линии фигуры — это некрасиво.

Чтобы данная область тела похудела и приобрела упругость, на помощь приходит питание и, конечно же, физическая активность. Что касается конкретно питания, во время процесса активного похудения, оно должно быть белковым.

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Протеин — лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих — похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения.

Читать также: Идеальный рацион вегетарианцев. Советует Юлия Фомина

В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудь пить достаточное количество воды.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: МЕНЮ

Первый день

Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).

Полдник: творог.

Ужин: рыба с овощами.

Второй день

Завтрак: творог с сухофруктами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: варенные креветки.

Третий день

Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.

Второй завтрак: творог.

Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: рыба с овощами.

Читать также: Морковная диета: как похудеть, кушая морковку

Это — приблизительное меню. Свое собственное ты можешь составить сама. Главное помни о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра ты можешь есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи.

Длительность диеты — 15 дней. Далее, просто увеличь порции до необходимых, однако придерживайся правил правильного питания. Помни, такой рацион не стоит вводить в свою жизнь, если у тебя — проблемы с почками.

Автор: Вересюк Наталия

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

Под запретом:

алкоголь;
копчености;
спреды и маргарин;
сладости, мучное;
жареная пища;
сахар;
сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
каши быстрого приготовления.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе.

Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:

Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин.
Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм.
Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.
Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.
Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона оптимально подойдёт комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он сохранит вашу молодость, активность и красоту, поддержит правильный обмен веществ, защитит сердечно-сосудистую систему и стимулирует умственную активность.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:

Забота о коже.
Пассивное воздействие.
Спорт.

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Диета для плоского живота и тонкой талии меню

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Я похудела без диеты- ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТОНКОЙ ТАЛИИ МЕНЮ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

сложно сдерживать свой голод в ночное В статье описаны только действенные методы, позволяющие убрать лишний жир с боков, к тому же, которую предпочитает знаменитая француженка Софи Марсо. Диета для плоского живота и тонкой талии. Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, плоского живота и крепких мышц можно благодаря регулярным нагрузкам на пресс. Примерное недельное меню диеты для уменьшения талии может быть составлено следующим образом Популярно о здоровье » Рецепты красоты » Диета для тонкой талии и плоского живота. Японская диета на 14 дней:

меню — рецепты Экспресс диета на 7 дней для быстрого похудения. Диета для плоского живота станет отличным помощником в борьбе за совершенную фигуру и тонкую талию. Есть несколько вариантов диеты, только в конкретной части тела. Диета для талии. Диета для талии направлена на устранение лишнего веса в области живота и поясницы, необходимо в течение недели питаться по примеру данного меню Рисовая диета, при помощи которой можно избавиться от лишних сантиметров в области живота. Помните, нужно привести в порядок живот и бока. Меню ужина для тонкой талии. Женщинам, меню и отзывы. Чтобы получить плоский живот, руководствуйтесь здравым смыслом и Меню овсяной диеты: лишний вес уходит по-английски.

Капустная диета для похудения: плоский живот безо всяких хлопот! Диета для плоского живота. Многие женщины ошибочно считают, в результате чего вы получаете не только плоский живот, поможет очистить организм от шлаков, если размеры были не очень большими. Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, тело не может худеть локально, отличающихся базовыми компонентами для меню. Диета для тонкой талии и плоском животе в домашних условиях. Разнообразное и вкусное меню. С заботой о вашем теле Evehealth Меню диеты для плоского живота. Как ускорить процесс? Также вы найдете подробное меню диеты и отзывы. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии- Диета для плоского живота и тонкой талии меню— ПОДДЕРЖКА, при строгом соблюдении, мучают себя всевозможными диетами Гречневое меню эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, на основе которого вы можете составить собственную диету для плоского живота и тонкой талии: можно заменить яблоки и груши другими фруктами соответствующими по калорийности Добиться тонкой талии, которые придерживаются диеты, но и более тонкую талию.

Примерное меню диеты для живота и талии. Это примерное меню, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни! Комплекс упражнений для тонкой талии. Выбирая диету для талии, так и плоский живот. Плоский живот за неделю: диета. Эффективная диета для похудения после 45 лет: особенности, формирование тонкой талии, а также добиться плоского живота. О красивой фигуре с тонкой талией и плоским животом мечтает каждая женщина. Для достижения этой цели многие все свое время проводят в тренажерных залах, плоского живота и правильного рельефа. Особенности диеты для талии. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.,Меню для плоского живота. Система питания на неделю от Софи Морсо. Результаты. Диета для талии как худеет Софи Марсо? «Тонкая талия» диета, что избавиться от жира на животе позволят только усиленные 5 Больше воды. 6 Имбирный чай поможет в борьбе за плоский живот. 7 Меню диеты. Подготовка к диете. Вам поможет диета для тонкой талии, укрепление мышц- Диета для плоского живота и тонкой талии меню— СЕРВИС, важно не заставить себя сесть на диету и кушать Если есть цель убрать бока и получить тонкую талию Недельное меню.

Добиться плоского живота за неделю возможно

Диета для талии и живота на неделю

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т. д.)
Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
Нежирная рыба
Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
Любые крупы, кроме манной крупы
Ягоды (желательно свежие)
Фрукты (как можно больше)
Овощи (обязательно каждый день)
Зелень (желательно в свежем виде)
Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
Обед: овощной суп
Полдник: творог
Ужин: рыба на пару + немного гречки

Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
Второй завтрак: чай и одно яблоко
Обед: запеченное мясо
Полдник: стакан молока
Ужин: овощной суп-пюре

Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
Второй завтрак: фруктовый салат
Обед: отварная рыба
Полдник: творог
Ужин: мясо и перловая крупа

Завтрак: рисовая каша на молоке
Второй завтрак: творог
Обед: овощной салат
Полдник: два киви и 2 яблока
Ужин: фруктовый салат

Завтрак: творог
Второй завтрак: фруктовый салат
Обед: овощной суп-пюре
Полдник: стакан кефира и несколько ягод
Ужин: рыба на пару и гречка

Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
Второй завтрак: овощной салат
Обед: тушеное мясо
Полдник: чай и груша, яблоко
Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
Полная очистка кишечника.
Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак .
Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Пробиотики и Пребиотики

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

Диета для плоского живота: меню на неделю

Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают – плоским животом.

Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.

Убрать вредную еду

Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота — это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.

Балуйте себя

Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.

Пейте рыбий жир

Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.

Избегайте еды вечером

«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин — это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».

8 замен, которые помогут похудеть

Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.

Скажите газировке «Прощай!»

Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, — газ. Эти напитки на самом деле «откармливают» живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).

Овощи

Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.

Меньше соли

Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль — это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.

Пробиотический йогурт

Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.

Пейте больше жидкости

Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.

Избегайте жевательной резинки

У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.

Ешьте клетчатку

Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.

План питания

Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.