Диета для плоского живота меню на неделю: Диета для плоского живота и тонкой талии: меню на неделю, разрешенные и запрещенные продукты, как приготовить воду Сасси, как усилить эффект?

Содержание

Диета для плоского живота и тонкой талии: меню на неделю, разрешенные и запрещенные продукты, как приготовить воду Сасси, как усилить эффект?

Согласно проведенным опросам, большинство мужчин считает живот одной из самых привлекательных частей тела. Изящная талия — это не только красиво, но и признак здоровья. Избыточные жировые накопления провоцируют развитие патологий внутренних органов, апноэ, проблемы с позвоночником. Диета для плоского живота поможет предотвратить ряд заболеваний, поднять самооценку и гордо дефилировать по пляжу.

Причины появления жира на животе

У женщин наличие жировой прослойки в абдоминальной области обусловлено природой. В период беременности она представляет собой барьер, защищающий от внешних воздействий. Но нередко процентное соотношение жира в этой зоне значительно выше нормы. Причин может быть несколько:

  1. Банальное переедание, отягощенное отсутствием физических нагрузок. Человеку нужно определенное количество калорий. Весь избыток организмом трансформируется в жиры.
  2. Стрессы, которые большинство людей предпочитают «заедать» сладким, мучными блюдами.
  3. Гормональные сбои и заболевания репродуктивной системы способны стать причиной выпирающего живота. Женщинам, прежде чем прибегать к диетам для тонкой талии, рекомендуется пройти медосмотр у эндокринолога и гинеколога.

Каким должно быть питание для плоского живота и тонкой талии?

Худеть локально — только в определенной части тела — человеку не свойственно. Но по наблюдениям многих худеющих, живот является неким исключением. Он первым сигнализирует о лишних кг и также быстро теряет объемы при урезании рациона.

На заметку! Усердно качать пресс — дело похвальное. Но без диеты тонкой талия не станет. Накачанные мышцы пресса так и останутся невидимыми под слоем жира.

Существует множество вариаций авторских диет для талии. Отличаются между собой разным соотношением БЖУ, введением в рацион экзотических компонентов. Но для всех характерны общие рекомендации:

  1. Любая диета для плоского живота и тонкой талии основана на дефиците калорий. Никакого другого способа похудения пока еще не изобрели. Недостаток энергетических единиц возможен при снижении калорийности рациона или увеличении физических нагрузок, еще лучше, когда они в тандеме. Подгонять себя под общепринятые рамки 1200–1500 ккал не стоит. В зависимости от первоначального веса, роста, активности показатели у каждого человека разнятся. Поэтому свой норматив калорий необходимо рассчитать индивидуально, воспользовавшись приложениями, онлайн-сервисами.
  2. Дробное, пятиразовое питание для плоского живота — это оптимальный вариант. Если питаться небольшими порциями, но часто, постепенно желудок уменьшится в размерах, что соответственно отразится и на объеме талии. К тому же такой подход позволяет избежать переедания, человека не преследует постоянный голод.
  3. Блюда готовятся без масла, за исключением салатов, для которых масло применяется в качестве заправки. Отваривание, тушение, запекание в фольге, на гриле, духовом шкафу – возможные способы обработки пищи, если хочется иметь тонкую талию.
  4. Белковая пища — обязательный компонент. Белок является строительным материалом для клеток, мышц. Он хорошо насыщает. Недостаток протеина при похудении приводит к тому, что человек теряет мышечную массу, но не жир. Диета для живота и талии должна включать морскую и речную рыбу, мясо птицы, творог, морепродукты, яйца, мягкие сорта сыра, говядину, мясо кролика. Растительным белком изобилуют бобовые, орехи, крупы.
  5. Несмотря на то что многие практикуют безуглеводные диеты, полностью исключать углеводы нельзя. При их отсутствии отмечается повышенная утомляемость, головные боли, снижение концентрации внимании, что негативно отражается на трудовой деятельности, настроении. Для процесса похудения углеводы также важны. Они содержат много клетчатки, которая обеспечивает насыщение, разбухая и заполняя желудок, улучшают работу кишечника. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам: овощам, фруктам, ягодам, цельнозерновым крупам.
  6. Полезные жиры также оказывают помощь в похудении. Они содержатся в рыбе, растительном масле, авокадо, орехах, маслинах, семечках.
  7. Соблюдение питьевого режима – еще одна составляющая успешного похудения в области живота. Выпивая по 100 мл перед трапезой, объемы съеденного автоматически сокращаются. К тому же вода способствует естественной эвакуации токсичных соединений, которые появляются в результате расщепления липидов.

О нормах потребляемой воды спорят физиологи и диетологи. Последние считают, что среднестатистический человек должен выпивать в сутки не менее 2 л чистой воды, фреши, кофе, чай, компоты и первые блюда не учитываются. Физиологи же придерживаются концепции, что под суточным объемом понимается вся жидкость, которую мы употребляем, включая с продуктами питания.

От чего надо отказаться ради изящной талии?

Список запретов не столь уж и велик:

  1. Диета для плоского живота полностью исключает употребление жареных блюд. Съеденная 1–2 ст. л. растительного масла в салатах принесет только пользу. Но от погружения продуктов в бурлящее масло, кроме жира на боках и обогащения организма канцерогенами, больше ничего ожидать не приходится. Калорийность жареных блюд почти в 2 раза выше в сравнении с отварными. К примеру, энергетическая ценность одного вареного яйца 68–70 ккал, а жареного уже 125 ккал.
  2. Сахар – это абсолютно пустые калории, и если проявить силу воли и забыть об этом продукте, то проблема лишнего веса перестанет быть актуальной. Проведенные эксперименты доказывают, что живот «сдувается» буквально на глазах после отказа от сахара. Радикальные изменения – минус 2–3 см в талии замены уже через 3 дня.
  3. В диете для талии и плоского живота нет места майонезу, промышленному кетчупу, соусу. Легко отказаться от употребления майонеза поможет визуализация его составляющих. Это всего лишь стакан подсолнечного масла, взбитый с добавлением уксуса, яйца и добавок.
  4. Полуфабрикаты, маргарин, спреды, консервы, жирные колбасы, пакетированные соки под запретом.
  5. Отказ от алкоголя желателен. Изредка можно позволить себе бокал сухого вина.

Диета плоский живот за неделю: меню

Авторство методики принадлежит американке Синтии Сасс. Основная концепция – полезные жиры помогут победить вредные. А для повышения эффективности и ускорения метаболизма худеющим предлагается особенный напиток, получивший название в честь своего создателя, – вода Сасси.

Рекомендованные продукты:

  • авокадо;
  • орехи;
  • оливки;
  • овощи без содержания крахмала, преимущественно морковь, томаты;
  • грейпфрут, апельсин;
  • цельнозерновой хлеб;
  • черный шоколад в ограниченных количествах;
  • молочные продукты с низким показателем жирности;
  • нежирное мясо, рыба.

Табу налагается на любую жареную, излишне острую пищу, кофе, газированные напитки, фаст-фуд и жевательную резинку.

Схема питания диеты «Плоский живот за неделю»:

  • калорийность рациона первых 3–4 дней не превышает 1200 ккал, 3 приема пищи;
  • в последующие дни суточный калораж в рамках 1600 ккал, разделенных на 4 трапезы.

Важно! Обязательным условием является употребление воды Сасси. Она ускоряет обменные процессы, обогащает организм витаминами, препятствует газообразованию.

Ее суточный объем варьирует в диапазоне 2–4 л. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные с интервалом 1,5–2 часа.

Как приготовить воду Сасси:

  1. В 2 л воды добавить свежевыжатый сок 1–2 лимонов или порезанные кружочками цитрусы. Допускается замена кислых плодов на грейпфрут, апельсин.
  2. Добавить в напиток нарезанный кольцами один свежий огурец, корень имбиря, веточки мяты.

Диета плоский живот Синтии Сасс не рекомендована людям при патологиях ЖКТ, связанных с повышенной кислотностью.

Кето-диета

Кетогенная диета была разработана для людей, страдающих от эпилепсии. Впоследствии была взята на вооружение спортсменами и худеющими. Питательное меню: мясные и даже жирные продукты, быстрая потеря веса, сохранение мышечной массы – ее главные достоинства.

Главный принцип кетогенной диеты строится на том, что необходимо довести организм до состояния кетоза. При прекращении поставок глюкозы в первые 3 дня расходуется весь гликогеновый запас, затем начинается процесс расщепления липидов, в результате чего и образуются кетоновые тела, поставляющие энергию мозгу. Вес процесс занимает около 10 дней. Чтобы запустить кетоз, количество углеводов не должно превышать 30 г в сутки, по другим данным — 100 г.

Основу рациона составляет пища животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца. Дополняют сливочное масло, творог, сыры, растительные масла, грибы, морепродукты, субпродукты, из овощей: капуста всех видов, стручковая фасоль, листовая зелень, сельдерей, кабачки, репчатый лук, томаты в ограниченном количестве, орехи. В лимитированном количестве возможно употребление земляники. Остальные продукты под запретом.

Несмотря на эффективность, необходимо учитывать и недостатки диеты. Кетоз сопровождается головными болями, повышенной усталостью, раздражительностью, неприятным ацетоновым запахом изо рта. Также длительное употребление мясной и жирной продукции может спровоцировать развитие и обострение подагры.

Экспресс-диеты для плоского живота

Быстрые диеты рассчитаны на 3 дня. В большинстве своем основываются на употреблении одного продукта:

  1. Набившая уже всем оскомину, но все еще популярная гречневая диета. Суточный рацион включает 200 г сухой крупы, которую замачивают кипятком. Дополнение к меню – 1 л кефира. Аналогичный принцип у овсяной диеты.
  2. Фруктовые, ягодные, овощные.
  3. Диета для плоского живота на Боннском супе – варится овощная похлебка из репчатого лука, сладкого перца, капусты и томатов. При желании добавляется сельдерей. Есть супец можно в неограниченных количествах ввиду его крайне низкой калорийности.

Как усилить действие диеты?

Дополнять диетический рацион желательно физическими нагрузками. Для сжигания жиров – кардио. Если спортзал навевает тоску и уныние, можно совершать променады по парку. В среднем, за час интенсивной ходьбы тратится 200 ккал. Укрепить мышечный корсет помогут упражнения, танцы живота.

Чтобы кожа не потеряла эластичность, рекомендуется делать обертывания на основе глины, водорослей, баночный массаж, но при отсутствии медицинских противопоказаний.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье. Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться. Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или «правильной выпечке» замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или «правильных» жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

как питаться, чтобы был плоский живот

Плоский живот — мечта многих девушек, ведь это  красиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудела Настя Каменских

Плоский живот позволяет носить красивое белье и обтягивающую одежду, поэтому является целью многих девушек. Стоит сразу отметить, что качать пресс, когда на данном участке тела находится большое количества жиры — затея бесполезная. Ведь, мышцы, хоть и будут укрепляться, их попросту не будет видно за жировой прослойкой. Поэтому помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание. 

Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Тебе не удастся достигнуть этой цели, если ты будешь использовать лишь один инструмент.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Матушка-природа предусмотрела, что в районе живота у женщины должны быть жировые отложения. И полностью от них избавиться, сделав твердый и рельефный пресс — задача для настоящих спортсменов. Основная же масса девушек может довольствоваться хорошо проработанными мышцами и небольшим количеством жира сверху. Ключевое слово в этом предложении — небольшим. Когда живот уже начинает выпирать и выделяться из общей линии фигуры — это некрасиво.  

Чтобы данная область тела похудела и приобрела упругость, на помощь приходит питание и, конечно же, физическая активность. Что касается конкретно питания, во время процесса активного похудения, оно должно быть белковым. 

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Протеин — лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих — похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения. 

Читать также: Идеальный рацион вегетарианцев. Советует Юлия Фомина

В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудь пить достаточное количество воды. 

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: МЕНЮ

Первый день

Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).

Полдник: творог.

Ужин: рыба с овощами.

Второй день

Завтрак: творог с сухофруктами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: варенные креветки.

Третий день

Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.

Второй завтрак: творог.

Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: рыба с овощами.

Читать также: Морковная диета: как похудеть, кушая морковку

Это — приблизительное меню. Свое собственное ты можешь составить сама. Главное помни о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра ты можешь есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи. 

Длительность диеты — 15 дней. Далее, просто увеличь порции до необходимых, однако придерживайся правил правильного питания. Помни, такой рацион не стоит вводить в свою жизнь, если у тебя — проблемы с почками.

Автор: Вересюк Наталия

как перестроить рацион и чем усилить диету?


Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.


Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота


Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами. 


Под запретом: 

  • алкоголь;
  • копчености;
  • спреды и маргарин;
  • сладости, мучное;
  • жареная пища;
  • сахар;
  • сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
  • каши быстрого приготовления.  



Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.



Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому



Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.


Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе. 


Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии 


Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии: 

  • Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин. 
  • Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм. 
  • Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов. 
  • Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом. 
  • Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира. 



В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.



В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона оптимально подойдёт комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он сохранит вашу молодость, активность и красоту, поддержит правильный обмен веществ, защитит сердечно-сосудистую систему и стимулирует умственную активность.



Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии 


Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 

  • Забота о коже. 
  • Пассивное воздействие.  
  • Спорт. 



Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы. 


Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 


При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 


И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Диета для плоского живота и тонкой талии меню

 

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТОНКОЙ ТАЛИИ МЕНЮ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

сложно сдерживать свой голод в ночное В статье описаны только действенные методы, позволяющие убрать лишний жир с боков, к тому же, которую предпочитает знаменитая француженка Софи Марсо. Диета для плоского живота и тонкой талии. Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, плоского живота и крепких мышц можно благодаря регулярным нагрузкам на пресс. Примерное недельное меню диеты для уменьшения талии может быть составлено следующим образом Популярно о здоровье » Рецепты красоты » Диета для тонкой талии и плоского живота. Японская диета на 14 дней:

меню — рецепты Экспресс диета на 7 дней для быстрого похудения. Диета для плоского живота станет отличным помощником в борьбе за совершенную фигуру и тонкую талию. Есть несколько вариантов диеты, только в конкретной части тела. Диета для талии. Диета для талии направлена на устранение лишнего веса в области живота и поясницы, необходимо в течение недели питаться по примеру данного меню Рисовая диета, при помощи которой можно избавиться от лишних сантиметров в области живота. Помните, нужно привести в порядок живот и бока. Меню ужина для тонкой талии. Женщинам, меню и отзывы. Чтобы получить плоский живот, руководствуйтесь здравым смыслом и Меню овсяной диеты: лишний вес уходит по-английски. Капустная диета для похудения: плоский живот безо всяких хлопот! Диета для плоского живота. Многие женщины ошибочно считают, в результате чего вы получаете не только плоский живот, поможет очистить организм от шлаков, если размеры были не очень большими. Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, тело не может худеть локально, отличающихся базовыми компонентами для меню. Диета для тонкой талии и плоском животе в домашних условиях. Разнообразное и вкусное меню. С заботой о вашем теле Evehealth Меню диеты для плоского живота. Как ускорить процесс? Также вы найдете подробное меню диеты и отзывы. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии- Диета для плоского живота и тонкой талии меню— ПОДДЕРЖКА, при строгом соблюдении, мучают себя всевозможными диетами Гречневое меню эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, на основе которого вы можете составить собственную диету для плоского живота и тонкой талии: можно заменить яблоки и груши другими фруктами соответствующими по калорийности Добиться тонкой талии, которые придерживаются диеты, но и более тонкую талию. Примерное меню диеты для живота и талии. Это примерное меню, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни! Комплекс упражнений для тонкой талии. Выбирая диету для талии, так и плоский живот. Плоский живот за неделю: диета. Эффективная диета для похудения после 45 лет: особенности, формирование тонкой талии, а также добиться плоского живота. О красивой фигуре с тонкой талией и плоским животом мечтает каждая женщина. Для достижения этой цели многие все свое время проводят в тренажерных залах, плоского живота и правильного рельефа. Особенности диеты для талии. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.,Меню для плоского живота. Система питания на неделю от Софи Морсо. Результаты. Диета для талии как худеет Софи Марсо? «Тонкая талия» диета, что избавиться от жира на животе позволят только усиленные 5 Больше воды. 6 Имбирный чай поможет в борьбе за плоский живот. 7 Меню диеты. Подготовка к диете. Вам поможет диета для тонкой талии, укрепление мышц- Диета для плоского живота и тонкой талии меню— СЕРВИС, важно не заставить себя сесть на диету и кушать Если есть цель убрать бока и получить тонкую талию Недельное меню. Добиться плоского живота за неделю возможно

Диета для талии и живота на неделю

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

  1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
  2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
  3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
  4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
  5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
  6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
  7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
  8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
  9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т. д.)
  10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

  1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
  2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
  3. Нежирная рыба
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
  5. Любые крупы, кроме манной крупы
  6. Ягоды (желательно свежие)
  7. Фрукты (как можно больше)
  8. Овощи (обязательно каждый день)
  9. Зелень (желательно в свежем виде)
  10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
  11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

  • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
  • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
  • Обед: овощной суп
  • Полдник: творог
  • Ужин: рыба на пару + немного гречки
  • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
  • Второй завтрак: чай и одно яблоко
  • Обед: запеченное мясо
  • Полдник: стакан молока
  • Ужин: овощной суп-пюре
  • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: отварная рыба
  • Полдник: творог
  • Ужин: мясо и перловая крупа
  • Завтрак: рисовая каша на молоке
  • Второй завтрак: творог
  • Обед: овощной салат
  • Полдник: два киви и 2 яблока
  • Ужин: фруктовый салат
  • Завтрак: творог
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: овощной суп-пюре
  • Полдник: стакан кефира и несколько ягод
  • Ужин: рыба на пару и гречка
  • Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
  • Второй завтрак: овощной салат
  • Обед: тушеное мясо
  • Полдник: чай и груша, яблоко
  • Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

  1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
  2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
  3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

  1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
  2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
  3. Полная очистка кишечника.
  4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

  • Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
  • Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
  • Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

  1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
  2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак .
  3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
  4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
  5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Пробиотики и Пребиотики

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

  1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
  2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
  3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
  4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
  5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

Диета для плоского живота: меню на неделю

Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают – плоским животом.

Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.

Убрать вредную еду

Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота — это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.

Балуйте себя

Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.

Пейте рыбий жир

Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.

Избегайте еды вечером

«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин — это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».

8 замен, которые помогут похудеть

Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.

Скажите газировке «Прощай!»

Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, — газ. Эти напитки на самом деле «откармливают» живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).

Овощи

Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.

Меньше соли

Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль — это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.

Пробиотический йогурт

Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.

Пейте больше жидкости

Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.

Избегайте жевательной резинки

У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.

Ешьте клетчатку

Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.

План питания

Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.

День 1

Завтрак: омлет (приготовленный из трех яичных белков и 75 г измельченного болгарского перца или паприки, горчицы и шпината).

Перекус: 100 г курицы с ½ красного перца.

Обед: одна жареная куриная грудка, смешанные листья салата, красный перец, зеленая фасоль и ¼ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: филе индюшачьей грудки 100 г с ¼ огурца.

Ужин: 100 г филе куриной грудки на гриле с паровой (или отварной) брокколи.

День 2

Завтрак: запеченная куриная грудка.

Перекус: 100 г грудки индейки и ½ зеленого перца.

Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, с оливковым маслом — ½ столовых ложки.

Перекус: грудка индюка 100 г с 75 г пропаренной брокколи.

Ужин: один стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью (желательно паровой).

День 3

Завтрак: 100 г копченого лосося, а также шпинат.

Перекус: 100 г филе куриной грудки с ½ желтого перца.

Обед: одна жареная куриная грудка с салатом и ½ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г филе индейки с ¼ авокадо.

Ужин: один кусок говядины 100 г (можно заменить на индейку или курицу), приготовленные на пару брокколи и шпинат.

День 4

Завтрак: омлет (одно целое яйцо, два белка), томаты, зеленая фасоль.

Перекус: 100 г индейки с ¼ огурца.

Обед: запеченное филе трески с салатом, томатами, шпинатом и ½ столовой ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г куриной грудки с ½ жареного цуккини.

Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной с маслом ½ ч. л.

День 5

Завтрак: 200 г грудки индейки с ¼ авокадо и ¼ огурца.

Перекус: два яйца вкрутую с ½ красного перца.

Обед:150 г приготовленных на гриле креветок с зеленым салатом и томатами, ½ столовой ложки оливкового масла

Перекус: 100 г грудки индейки с пятью орешками миндаля.

Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.

День 6

Завтрак: филе пикши (на гриле или запеченной) с жареным перцем и кабачками.

Полдник: 100 г цыпленка с одним помидором.

Обед: 150 г индейки с зеленым салатом, паровая брокколи с оливковым маслом (½ столовой ложки).

Перекус: 100 г цыпленка с пятью орехами пекан.

Ужин: 150-200 г стейка подается с зелеными бобами и брокколи на пару.

День 7

Завтрак: омлет из трех белков, томаты и шпинат на пару.

Перекус: 100 г индейки с пятью бразильскими орехами (можно заменить на любые другие).

Обед: 150 г куриной грудки с зеленым салатом и зеленой фасолью на пару.

Перекус: 100 г индюшки с ¼ огурца.

Ужин: грудка индейки (на гриле, без кожи) и брокколи.

Вода Сасси

Диета для плоского живота и талии обещает помочь потерять 4 кг в неделю и уменьшить объемы талии и живота. Меню диеты состоит из минимально обработанных продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Специальная вода, названная в честь одного из авторов диеты – Синтии Сасси – занимает видное место в первые четыре дня диеты. Это комбинация мяты, имбиря, нарезанного огурца и воды.

Первые четыре дня диеты для плоского живота и боков нацелены на то, чтобы избавиться от вздутия живота и удержания воды, которые заставляют чувствовать себя опухшими и жирными. Рацион около 1200 калорий ежедневно, с акцентом на бедные белки, такие как индейка и пикша, свежие овощи, цельные зерна и мононенасыщенные жиры, включая орешки. В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, чтобы облегчить пищеварение, необходимо ежедневно пить 2 литра воды Сасси.

Рецепт

Напиток состоит из примерно 8,5 стакана воды, смешанной с 1 чайной ложкой тертого, свежего корня имбиря, огурца, ломтиков лимона и свежих листьев мяты. В течение четырех дней делаете один напиток вечером и оставляете на всю ночь в холодильнике, а затем выпиваете его на следующий день.

Преимущества воды Сасси

Имбирь в воде, по словам авторов диеты для тонкой талии и плоского живота, «успокаивает» желудочно-кишечный тракт. Имбирь снимает тошноту и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он используется в течение сотен лет как ароматизатор и лекарственное средство для таких заболеваний, как простуда, артрит и гипертония. Свежая мята и лимон также помогают пищеварению и препятствуют «раздуванию» желудка. Огурец и другие ингредиенты помогают придать воде аромат.

Вода как мотивация диеты

Авторы этой отличной диеты для плоского живота признают, что первые несколько дней диеты могут быть довольно сложными. Они ссылаются на воду Сасси как символ этого нового образа жизни. Поскольку воду необходимо делать каждый день, это служит напоминанием о приверженности диете.

Как работает диета?

Каждый день будет четыре-пять блюд, которые составляют жесткий список приемлемых блюд и напитков. Это означает, что огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, оливковое масло, орехи, куриная грудка, индейка, пикша и свежий или сушеный базилик будут составлять основной рацион диеты для плоского живота. Также будет 2 ежедневных литра самодельной Sassy Water, которые, как утверждают авторы, «помогают успокаивать желудочный тракт». Она содержит такие ингредиенты, как имбирь, огурец и листья мяты. Запрещены: алкоголь, кофе, чай, какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка.

Блюда строятся вокруг белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Хотя, опираясь на образец меню, можно создавать собственные блюда, но они должны быть такой же калорийности и питательности, что и в предложенном меню.

Диета плоского живота объясняет, что и когда есть. Тем не менее придерживаться строгого графика питания — еда или закуска каждые четыре часа — может быть сложным для занятых людей.

Выпущено несколько книг: «Диета для плоского живота! Семейная поваренная книга» и «Поваренная книга», они содержат рецепты завтрака, обеда, ужина, десерта и закуски. Выбор варьируется от крабов со спагетти до сладких и кислых черничных парфетов. Все рецепты включают информацию о калориях, белке, углеводах, жире, насыщенном жире, холестерине, натрии и клетчатке.

Проверьте меню ресторана заранее, чтобы найти блюда, которые наиболее похожи на блюда в книге. Выбирайте безопасные, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареная курица или лосось и бальзамический уксус. От алкоголя рекомендуется отказаться.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое должно быть после приема пищи. В принципе, голода на этой диете быть не должно. Продукты в рационе диеты для плоского живота помогают замедлить пищеварение, сохраняя при этом ощущение сытости дольше.

Здоровье и питание

Эта программа вращается вокруг продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, которые сочетаются с фруктами, овощами, бобовыми, целыми зернами и рыбой. Эксперты были впечатлены питанием и безопасностью плана. Они также не соглашались с серьезными побочными эффектами или рисками для здоровья.

Какова роль упражнений?

Настоятельно рекомендуется, но не требуется. Диета для талии и плоского живота описывает необязательный план, включая описания тренировок, интенсивность и продолжительность. Рекомендуют кардиоупражнения, силовые тренировки для наращивания мышц и повышения метаболизма, и упражнения, ориентированные на пресс и бока.

Блюда и закуски на плоском животе на 7 дней

Сколько раз вы ставили перед собой цель, чтобы в течение недели здоровой пищи было чисто? И сколько раз к среде тот гол вылетал в окно? Мы получим это. Когда дело доходит до правильного питания, одно из самых сложных препятствий, которые нужно преодолеть, — это подготовка и план. А у большинства из нас просто нет времени! Вот почему мы разработали реалистичный еженедельный планировщик с плоским животом .В конце концов, исследование за исследованием показывают, что здоровая домашняя кухня — это самый быстрый путь к успеху в похудании. Вы научитесь готовить простые, экономящие время рецепты, которые, мы уверены, вы добавите в свою еженедельную ротацию.

Ниже вы найдете некоторые из наших любимых рецептов, которые помогут вам в течение недели. Каждый день (вместе с трехразовым питанием) вы получаете менее 1300 калорий, которые вы можете добавить к любой из наших одобренных закусок для плоского живота. Каждый рецепт включает ингредиенты, которые помогают сжигать жир, ускорять метаболизм, лечить кишечник, уменьшать вызывающее вес воспаление и дольше сохранять чувство сытости — так что вы не достигнете этих 3 р.м. Диетическая содовая. (И, кстати, перечисленные ингредиенты предназначены для одного человека, и их можно легко увеличить вдвое или в четыре раза, если вы готовите для толпы.)

И в качестве небольшого дополнительного бонуса мы снизили потребление добавленного сахара практически до 0 граммов в день. С помощью некоторых хитрых приемов (например, добавления бананов для подслащивания овсянки) и полного отказа от ультра-обработанных продуктов (которые обеспечивают среднему американцу 90 процентов добавленного сахара, которое вы потребляете за день), приготовление пищи в домашних условиях не только помогает вам. снизить потребление калорий, но также поможет снизить добавленный сахар, вызывающий воспаление.Так что берите ручку и бумагу, идите в продуктовый магазин и начинайте готовить! Вы сразу почувствуете себя стройнее, менее раздутым и получите больше энергии.

Завтрак: парфе из йогурта с ягодами и мюсли

Спите ли вы на солнце или ложитесь спать, парфе из фруктов и йогурта — идеальный способ начать воскресенье. В этом идеально порционированном парфе, наполненном белком и медленно усваиваемой клетчаткой, вы наверняка продержитесь до позднего обеда или позднего завтрака, обеспечивая длительную энергию, которая поможет предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые дает обычная сладкая тарелка хлопьев. ты.Вот почему это одна из наших любимых идей здорового завтрака.

КАК СДЕЛАТЬ: Добавьте ложку стакана 2% греческого йогурта (если вы не покупали его оптом, это также эквивалентно одной емкости) на дно блюда. Разогрейте в микроволновой печи полстакана замороженных смешанных ягод с чайной ложкой лимонного сока до легкого размораживания. Сверху выложите четверть стакана смешанных ягод и половину трети стакана мюсли. Добавьте вторую половину йогурта, затем ягоды, а затем добавьте мюсли.

ПИТАНИЕ: 283 калории / 10 г жиров / 41 г углеводов / 10 г клетчатки / 20 г сахара / 23 г белка

Обед: тост с авокадо, помидорами и жареным яйцом

В этом тосте сочетаются все составляющие идеальной топливной комбинации: нежирный белок из яиц, полезный для сердца жир из авокадо и сытная и полезная для кишечника клетчатка из хлеба и помидоров. Это волшебное трио станет долгожданной заменой жирному завтраку чемпионов, который только заставляет вас чувствовать себя вялым и удивительно голодным.

КАК СДЕЛАТЬ: Пока цельнозерновой хлеб поджаривается, обжарьте два яйца солнечной стороной вверх или немного (в любом случае эксперты рекомендуют держать желток жидким, так как яйцо может содержать на 50 процентов больше питательных веществ, чем приготовленный желток) на сковороде с антипригарным покрытием. Размять половину авокадо прямо на тосте и посыпать паприкой, солью и перцем. Выложите два ломтика помидора и положите сверху яйца.

ПИТАНИЕ: 338 калорий / 21 г жиров / 22 г углеводов / 8 г клетчатки / 0.5 г сахара / 18 г белка

Shutterstock

Закуска: хумус с морковью и огурцами

Эта хрустящая и сливочная пара станет идеальной низкокалорийной закуской, чтобы подбодрить вас между приемами пищи сегодня и в течение недели. Благодаря высокому содержанию воды морковь и огурцы являются двумя из самых сытных и увлажняющих низкокалорийных овощей. А сочетание их с хумусом, богатым белком и клетчаткой, делает его почти идеальной закуской для похудения. Всего с одной банкой нута по этому рецепту хватит на неделю!

КАК СДЕЛАТЬ: Посмотрите видео с инструкциями здесь! Слейте воду и промойте банку нута объемом 15 унций (но не забудьте сохранить жидкость!) И бросьте их в блендер.Добавьте зубчик чеснока, 2 чайные ложки молотого тмина, 2 столовые ложки сока 1 лимона, ¾ чайной ложки соли, а затем снова добавьте 2 столовые ложки слитой жидкости или 2 столовые ложки тахини. Пока смесь перемешивается, медленно сбрызните ¼ стакана оливкового масла до однородной кремообразной массы. Сверху посыпьте паприкой перед подачей на стол!

ПИТАНИЕ: 110 калорий / 6 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 1 г сахара / 3 г белка (на 2 столовые ложки хумуса + ½ стакана сельдерея и огуречных палочек)

Ужин: жареный цыпленок, овощи и киноа

Добро пожаловать в воскресенье на приготовление еды! Мы используем все советы и хитрости, чтобы сделать этот еженедельный ежедневник с плоским животом успешным. Сегодня вы будете готовить ужин на две ночи и трехдневный завтрак.

На ужин сегодня вечером, а также на обед и ужин в ближайшие пару дней вы будете делать суперпростую жареную куриную грудку с жареными овощами и киноа. Курица — это универсальный нежирный белок, богатый селеном — минералом, который сохраняет вашу кожу сияющей и улучшает метаболизм. Квиноа — это древнее зерно, которое рекламируется за его микронутриенты, противовоспалительные фитонутриенты и антиоксиданты, такие как кверцетин, сжигающий жир.И, конечно же, мы получаем радугу овощей, чтобы воспользоваться уникальными свойствами каждого из них.

КАК СДЕЛАТЬ: Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Выложите две куриные грудки с кожей (около фунта) на противень, покрыв оливковым маслом, солью, перцем и сушеным розмарином по вкусу. Затем нарежьте сладкий лук, полфунта красного перца, полкилограмма моркови и полфунта брюссельской капусты. Смешайте 2 столовые ложки оливкового масла с 2 зубчиками чеснока. Приправить солью и перцем.Выложите все на один противень и готовьте 25-30 минут или пока курица не достигнет внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту. Тем временем вы можете приготовить киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.

ПИТАНИЕ (на 4 порции): 514 калорий / 14 г жиров / 52 г углеводов / 10 г клетчатки / 11 г сахара / 47 г белка

Общее дневное питание: 1245 калорий / 51 г жиров / 133 г углеводов / 33 г клетчатки / 32 г сахара (0 г добавленного сахара) / 91 г белка

Приготовление еды на завтра: овсяные хлопья на ночь в стальной резке

Прежде чем приступить к работе, приготовьте сегодня завтрак на половину недели! По этому рецепту хватит на 4 завтрака, из которых на этой неделе мы используем только 3 порции, так что вы можете закончить последнюю порцию в следующее воскресенье (просто бросьте порцию завтра в морозилку, чтобы она оставалась свежей)! Мы используем метод овсяных хлопьев, чтобы сократить время, так как мы решили использовать один из овсяных хлопьев для более длительного приготовления — стальной нарез. Их приготовление может занять больше времени, но стальной овес — один из лучших видов овсянки. У них более низкий гликемический индекс, чем у овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления, а это значит, что они сохранят чувство сытости и дольше. Этот овес также богат витаминами B1 (тиамин) и B2 (рибофлавин), которые так важны, что правительство обычно обогащает ими ваши хлопья!

КАК СДЕЛАТЬ: Вскипятите в кастрюле 4 стакана воды. Добавьте одну чашку овсяных хлопьев и тушите 1 минуту. Накройте кастрюлю, дайте ей остыть, а затем храните в кастрюле на ночь в холодильнике.Да, это так просто.

Приготовление еды на потом на этой неделе: фрикадельки из индейки и бургер из индейки

Эти фрикадельки из индейки и гамбургеры так легко приготовить, и они обладают невероятным вкусом. Под ароматом мы подразумеваем богатый железом шпинат и лук, содержащий пребиотики. Фактически, и шпинат, и лук являются источником пребиотиков, источником пищи для кишечных клопов. Когда бактерии вашего живота получают хорошее питание, они могут помочь вам избавиться от лишних килограммов и даже улучшить ваше настроение! Сегодня вы будете делать фрикадельки для спагетти из тыквы и котлету из индейки для бургера из индейки.

КАК СДЕЛАТЬ: Приготовьте ½ большой луковицы, 1 зубчик чеснока, 1 пакет нарезанного шпината в столовой ложке оливкового масла, пока лук не станет мягким. В отдельной миске смешайте три четверти фунта нежирного фарша индейки с третью чашки панировочных сухарей, 1 яйцом, а затем охлажденным луком и шпинатом. Приправить солью, перцем, сушеным тимьяном и орегано и столовой ложкой вустерширского соуса. Смешайте руками и используйте две трети смеси, чтобы сформировать 12 маленьких фрикаделек.

Из последней трети смеси (около фунта), которую вы можете превратить в котлету, использовать в субботу в качестве бургера с индейкой! Положите фрикадельки и котлету на противень примерно на 25 минут или пока индейка не достигнет внутренней температуры 165 градусов. После охлаждения на ощупь поместите оба продукта в безопасные для морозильника контейнеры, чтобы использовать их позже на этой неделе.

Shutterstock

Завтрак: овсяные хлопья на ночь с корицей, бананом и грецкими орехами

Нам нравится этот рецепт, потому что в нем нет вредного для здоровья добавления сахара! Сладости спелых бананов и тепла корицы достаточно, чтобы усилить вкус землистого овса.Более того, эффект корицы, уравновешивающий содержание сахара в крови, продлит стойкость этого овса. Действительно счастливого понедельника!

КАК СДЕЛАТЬ: Достаньте овес из кастрюли и перелейте в закрывающийся контейнер. На это утро смешайте чашку овса, чайную ложку корицы или специи для тыквенного пирога (включая мускатный орех, гвоздику и имбирь), половину банана (нарезанного), около 5 нарезанных грецких орехов и четверть стакана миндального молока или молоко по выбору. Поместите в микроволновую печь на минуту, перемешайте и наслаждайтесь!

ПИТАНИЕ: 408 калорий / 10 г жиров / 75 г углеводов / 3 г клетчатки / 8 г сахара / 6 г белка

Обед: курица, жареные овощи и киноа

Смешайте ½ куриной грудки, полторы чашки овощей и ½ чашки киноа.

ПИТАНИЕ: 313 калорий / 5 г жиров / 37 г углеводов / 10 г клетчатки / 32 г белка

Ужин: лимон, паприка с лососем, жареной спаржей и коричневым рисом

Не беспокойтесь о том, что вам придется готовить сегодня вечером, этот ужин на сковороде очень простой. Вы будете готовить кусок нерки (или дикого лосося по вашему выбору, только не выращенного в Атлантическом океане) с жареной спаржей и коричневым рисом. Важной частью диеты с плоским животом является получение тех противовоспалительных, защищающих мозг омега-3, которые помогут вам похудеть и улучшить здоровье, а лосось изобилует ими.Кроме того, вы получите порцию пребиотиков через спаржу, чтобы начать лечить кишечник и уменьшить воспаление, вызывающее увеличение веса.

КАК СДЕЛАТЬ: Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Положите две порции лосося по 5 унций (кожицей вниз) на слегка смазанный маслом противень вместе с небольшим пучком спаржи. Приправьте лосось солью, перцем и болгарским перцем, а спаржу — солью и перцем. Полейте 2 столовыми ложками оливкового масла с чесноком и соком половины лимона.Поставить в духовку и варить вилкой до тех пор, пока рыба не рассыпется, примерно 16-18 минут. А пока приготовьте 3 порции коричневого риса — одну вы будете использовать сегодня вечером, а две — позже на неделе. Оставьте две трети спаржи и второе филе лосося на случай остатков.

ПИТАНИЕ: 438 калорий / 12 г жиров / 43 г углеводов / 6 г клетчатки / 35 г белка

Общее дневное питание: 1160 калорий / 27 г жиров / 155 г углеводов / 19 г клетчатки / 8 г сахара (0 г добавленного сахара) / 73 г белка

Shutterstock

Завтрак: коктейль из замороженных ягод

Хранение пакета замороженных фруктов в морозильной камере позволяет легко взбить этот портативный смузи.Помимо удобства, замороженные фрукты могут быть полезнее свежих в межсезонье, потому что замороженные фрукты собираются на пике формы и содержат антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами. Более того, замораживание фруктов также может помочь высвободить некоторые из этих антиоксидантов, поскольку кристаллы льда могут взорвать клетки, в которых они хранятся! Нам нравится добавлять в наши смузи йогурт, чтобы добавить немного жира и белка, и шпинат, чтобы добавить клетчатку. И либо столовая ложка молотого льняного семени, либо семян чиа для их противовоспалительных омега-3.Все три помогут снизить любой всплеск сахара в крови из-за фруктов (которые также имеют собственный источник клетчатки).

КАК СДЕЛАТЬ: Смешайте ¾ стакана смешанных ягод, половину замороженного или свежего банана, горсть шпината, столовую ложку молотого льняного семени, ¼ стакана греческого йогурта и чашку несладкого миндального молока или вашего молока. выбор. Взбивайте, пока не получите желаемую консистенцию, при необходимости добавив воды для разжижения. Не стесняйтесь смешивать ароматическую комбинацию на следующей неделе с любым из этих йогуртовых смузи для похудения — только убедитесь, что вы используете одну порцию фруктов на смузи.

ПИТАНИЕ: 238 калорий / 7 г жиров / 32 г углеводов / 9 г клетчатки / 17 г сахара / 9 г белка

Обед: салат из авокадо, помидоров, кукурузы и лосося с заправкой из кориандра и лайма

Помните второй кусок лосося? Это будет ваш протеин на обед! Чтобы дополнить острую паприку на лососе, мы решили попробовать салат фахита. Наша любимая часть — это простая заправка для салатов с кинзой и лаймом. Приготовление заправки дома поможет вам сэкономить 12 граммов добавленного сахара.Не верите нам? Обратите внимание на эти удивительные продукты с добавлением сахара.

КАК СДЕЛАТЬ: Соедините кусок лосося, ¼ авокадо, половину помидора и горсть замороженной кукурузы (которая тает к обеду) с 2 чашками салата по вашему выбору (нам нравится ромэн). Не обязательно добавлять горсть сыра чеддер или измельченные чипсы из тортильи. Чтобы приготовить заправку, смешайте чашку кинзы, зубчик чеснока, сок 1 лайма, щедрую щепотку соли и перца, 2 столовые ложки белого уксуса и 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима. Позже на этой неделе отложите половину заправки для салата.

ПИТАНИЕ: 462 калории / 33 г жиров / 16 г углеводов / 6 г клетчатки / 4 г сахара (0 г добавленного сахара) / 30 г белка

Ужин: курица с киноа и спаржа.

ПИТАНИЕ: 459 калорий / 10 г жиров / 52 г углеводов / 10 г клетчатки / 11 г сахара / 47 г белка

Общее дневное питание: 1160 калорий / 50 г жиров / 100 г углеводов / 25 г клетчатки / 32 г сахара (0 г добавленного сахара) / 86 г белка

Shutterstock

Завтрак: овсяные хлопья на ночь с корицей, бананом и грецкими орехами

ПИТАНИЕ: 408 калорий / 10 г жиров / 75 г углеводов / 3 г клетчатки / 8 г сахара / 6 г белка

Обед: Чаша из киноа с жареными овощами, оставшейся курицей и листьями салата

ПИТАНИЕ: 473 калории / 5 г жиров / 37 г углеводов / 10 г клетчатки / 32 г белка

Ужин: свиная вырезка в соевой глазури с оставшейся спаржей и картофельными дольками

Последний протеин, который вы будете готовить на этой неделе, — это еще одно постное мясо, свиная вырезка. Поздравляю! Вы прожили неделю без красного мяса! Средний американец съедает около 3,3 унции красного мяса в день. Употребление слишком большого количества красного мяса связано с хроническими заболеваниями, воспалениями, проблемами с сердцем, раком и нездоровым кишечником, поэтому наш план плоского живота избегает этого. Но это не значит, что у вас его не должно быть! Эксперты рекомендуют есть только 3 порции красного мяса в неделю, но убедитесь, что это говядина травяного откорма, а не зернового. Этот источник изобилует полезными для сердца омега-3 и конъюгированными линолевыми жирными кислотами, сжигающими жир.В нем также меньше воспалительных насыщенных жиров.

КАК СДЕЛАТЬ: Замариновать фунт свиной вырезки в ¼ стакана соевого соуса с низким содержанием натрия, 3 столовые ложки меда, 3 столовые ложки тертого свежего имбиря, 3 измельченных зубчика чеснока, столовую ложку хлопьев красного перца, столовую ложку бальзамический уксус и столовая ложка масла канолы. Оставьте в холодильнике в охлажденном виде от 30 минут до 2 часов, а затем дайте ему остыть до комнатной температуры.

Разогрейте духовку до 425 градусов F.Очистите пол фунта красновато-коричневого картофеля (примерно 2 маленьких) и разрежьте их пополам вдоль. Затем разрежьте каждую половину на 6 клиньев. В большой миске смешайте дольки картофеля, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока и 1 чайную ложку сушеного тимьяна и розмарина. Перемешайте, чтобы покрыть. Выложите картофель фри в один слой на противне и запекайте около 30 минут.

Обжарить вырезку со всех сторон в чугунной сковороде в течение 3 минут, затем переложить на противень и варить 12-15 минут или пока мясо не нагреется до 155 градусов по Фаренгейту.Дайте постоять под фольгой около 10 минут перед тем, как разрезать. Сегодня у вас есть свинины, половина картофеля и остальная часть спаржи. Приберегите остатки на завтра.

ПИТАНИЕ: 400 калорий / 4 г жиров / 53 г углеводов / 9 г клетчатки / 11 г сахара / 39 г белка (на 4 порции свинины и 2 порции картофеля)

Общее дневное питание: 1281 калория / 19 г жиров / 165 г углеводов / 22 г клетчатки / 19 г сахара (6 г из добавленного сахара) / 77 г белка

Shutterstock

Завтрак: ягодное парфе из йогурта и мюсли

ПИТАНИЕ: 283 калории / 10 г жиров / 41 г углеводов / 10 г клетчатки / 20 г сахара / 23 г белка

Обед: тайский салат из свиной вырезки с острым арахисовым соусом и винегретом из кориандра и лайма

Кто знал, что остатки еды могут быть такими вкусными? Нежирная свиная вырезка — идеальный протеин для этого салата в тайском стиле. Нам нравится дополнять это двумя переодеваниями, которые сочетаются друг с другом. Первый — это оставшийся винегрет из кинзы и лайма, а второй — острый арахисовый соус, который добавляет в вашу тарелку немного полезных полиненасыщенных жиров. Обязательно покупайте арахисовое масло без добавок, чтобы получить максимальную пользу.

КАК СДЕЛАТЬ: Используя вчерашние остатки свинины, приготовьте тайский салат из свинины. Смешайте четверть фунта свинины (треть остатков), 2 стакана салата ромэн, ¼ красного болгарского перца, ½ стакана листьев кинзы и 1 тертую морковь.Сверху выложите оставшуюся часть кинзово-лаймовой заправки. Нам нравится сочетание двух заправок с арахисовым соусом. Для приготовления смешайте ½ столовой ложки арахисового масла, каплю шрирача, чайную ложку соевого соуса, чайную ложку тертого имбиря и достаточно воды, чтобы его разбавить.

ПИТАНИЕ: 356 калорий / 20 г жиров / 15 г углеводов / 4 г клетчатки / 6 г сахара / 33 г белка

Ужин: спагетти, кабачки и фрикадельки из индейки

Мы знаем, что макароны — это основной продукт питания в будние дни, поэтому нам пришлось включить их в наш план питания. Но вместо рафинированных макарон из белой муки, вызывающей воспаление, мы используем спагетти из тыквы. Это всего лишь один из наших любимых советов по сохранению тонкости в пасте, потому что ее гликемический индекс не только ниже, чем у спагетти, но и больше в питательных микроэлементах, таких как витамин А, фолиевая кислота и калий.

КАК СДЕЛАТЬ: Разогреть духовку до 350 градусов. Разрежьте 1 фунт небольших тыквенных спагетти пополам и удалите семена ложкой. Поместите в форму для запекания, пригодную для духовки, мясистой стороной вверх и налейте примерно 2 столовые ложки воды на каждую половину.Накройте алюминиевой фольгой и запекайте от 50 минут до часа или до готовности. Тем временем налейте порцию соуса маринара в небольшую кастрюлю вместе с 6 мини-фрикадельками, чтобы они начали нагреваться и размораживаться. Крышка. Когда тыква будет готова, слейте воду и с помощью вилки соскребите длинные, похожие на спагетти пряди мякоти на тарелку. Оставьте вторую половину тыквы на завтра на обед.

ПИТАНИЕ: 400 калорий / 14 г жиров / 32 г углеводов / 6 г клетчатки / 13 г сахара (добавлено 0 г) / 28 г белка

Общее дневное питание: 1040 калорий / 44 г жиров / 88 г углеводов / 20 г клетчатки / 39 г сахара (добавлено 6) / 84 г белка

Shutterstock

Завтрак: овсяные хлопья на ночь с корицей, бананом и грецкими орехами

ПИТАНИЕ: 408 калорий / 10 г жиров / 75 г углеводов / 3 г клетчатки / 8 г сахара / 6 г белка

Обед: оставшиеся спагетти, сквош и фрикадельки

ПИТАНИЕ: 400 калорий / 14 г жиров / 32 г углеводов / 6 г клетчатки / 13 г сахара (добавлено 0 г) / 28 г белка

Ужин: жареный рис со свининой

Этот рецепт жареного риса является наиболее недооцененным продуктом для похудения, поскольку в нем используются два метода приготовления, которые увеличивают количество питательных веществ.Во-первых, он использует холодный коричневый рис, который превращает крахмалы в устойчивые крахмалы посредством процесса, называемого ретроградацией (добавление устойчивых крахмалов, содержащихся в кукурузе и горохе). Устойчивые крахмалы проходят через кишечник в непереваренном виде, где они питают полезные кишечные бактерии, которые затем выделяют противовоспалительные соединения. Он также обжарен с маслом — жиром, который препятствует быстрому пищеварению.

КАК СДЕЛАТЬ: Нарезать две порции свинины по 4 унции кубиками вместе с 1/2 стакана нарезанного кубиками лука.Нагрейте столовую ложку масла канолы на сковороде над головкой среднего или высокого уровня. Добавить свинину и лук и обжаривать 3 минуты. Добавьте 1 стакан замороженного гороха и моркови и 1/4 стакана замороженной кукурузы. Отодвиньте овощи в сторону и разбейте два яйца с другой стороны, взбивая, чтобы взбить болтунью. Добавьте 1 стакан риса, 1 столовую ложку соевого соуса, немного кунжутного масла, если оно у вас есть, и жарьте вместе еще минуту. На 2 порции.

ПИТАНИЕ: 415 калорий / 14 г жиров / 37 г углеводов / 4,5 г клетчатки / 4 г сахара / 33 г белка

Общее дневное питание: 1223 калории / 38 г жиров / 144 г углеводов / 14 г клетчатки / 25 г сахара (добавлено 0 г) / 67 г белка

Завтрак: омлет с луком, перцем и сыром с рюмками

Наконец-то — выходные! Если у вас действительно есть время приготовить сегодня утром, вам понравится этот омлет в юго-западном стиле с оставшимися картофельными оладьями. Яйца — один из наших любимых суперпродуктов, потому что они богаты аминокислотами, антиоксидантами и микроэлементами. Однако не стоит просто взбивать белые; в желтках содержится холин, помогающий бороться с жиром и повышающий умственные способности, поэтому употребление цельных яиц действительно может помочь вам сбросить вес.

КАК СДЕЛАТЬ: Нарезать полстакана лука и перца и обжарить в EVOO или столовой ложке сливочного масла травяного откорма. Добавьте 2 взбитых яйца и сверху положите четверть стакана сыра, приправьте солью и перцем и закройте крышкой, чтобы приготовить.Тем временем нагрейте оставшиеся дольки картофеля в чугунной сковороде.

ПИТАНИЕ: 386 калорий / 25 г жиров / 23 г углеводов / 4 г клетчатки / 3 г сахара / 18 г белка

Обед: оставшийся жареный рис со свининой

ПИТАНИЕ: 415 калорий / 14 г жиров / 37 г углеводов / 4,5 г клетчатки / 4 г сахара / 33 г белка

Ужин: бургер с индейкой и гарниром

Правильно приготовленный бургер — не плохой выбор питания, даже если вы пытаетесь похудеть. Бургер с листьями салата, помидорами, луком, небольшим количеством авокадо и сыра, небольшим количеством дижонской горчицы и зажатым между булочкой разумного размера может быть богатым белком лакомством, которое не полностью нарушит вашу диету.

КАК СДЕЛАТЬ: Разогрейте котлету для бургеров в плоской сковороде на среднем или высоком уровне. С другой стороны сковороды капните на сковороду столовую ложку сливочного масла травяного откорма и разогрейте английский маффин до коричневого цвета. Снимите булочку. Примерно через 3 минуты посыпьте бургер с индейкой горсткой сыра чеддер, налейте на сковороду столовую ложку воды и накройте сковороду крышкой.Как только сыр расплавится, выньте его, положите на булочку, выложите на ломтик помидора, авокадо и сверху добавьте немного дижонской горчицы. Подавать с гарниром из рукколы (или салата по вашему выбору), сбрызнув бальзамическим уксусом и оливковым маслом первого холодного отжима.

ПИТАНИЕ: 500 калорий / 21 г жиров / 43 г углеводов / 8 г клетчатки / 5 г сахара / 36 г белка

Общее дневное питание: 1308 калорий / 60 г жиров / 103 г углеводов / 16 г клетчатки / 12 г сахара (добавлено 0 г) / 87 г белка

14-дневный план питания на плоском животе

Стань стройным с этим вкусным планом питания.

Подтяните живот. Обрежьте свою середину. Как бы вы это ни называли, перед вами миссия — создать тот тонкий плоский силуэт, который вы хотите. Но с чего начать? Прямо здесь. Мы предлагаем 14-дневный план питания на плоском животе, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и похудению.

Это меню для плоского живота наполнено продуктами, которые делают вашу середину стройнее и стройнее во всем. Мы выбрали рецепты с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как брюссельская капуста, шпинат и киноа, чтобы избавиться от вздутия живота и запоров, которые увеличивают живот.В приведенных ниже рецептах также предлагаются такие продукты, как авокадо и рыба, с высоким содержанием полезных жиров, которые поддерживают обмен веществ и помогают похудеть.

Более гладкая середина может начаться на кухне с плана питания плоского живота, но упражнения также имеют решающее значение. Двигайтесь с:

14-дневный план приема пищи на плоском животе

День 1: Меню плоского живота

Завтрак: Протеин Черника Киноа Чаша для завтрака
Обед: Салат из скинни с тако в банке
Ужин: Бальзамический цыпленок с брюссельской капустой
Вариант закуски: 1 яблоко и 8 сырых миндальных орехов

День 2: Меню плоского живота

Завтрак: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами.
Обед: Цезарь с курицей.
Ужин: Запеченное филе белой рыбы в фисташковой корочке и Соте из шпината с кедровыми орехами и золотым изюмом
Закуска Вариант: Смузи с миндальным протеином

День 3: Меню плоского живота

Завтрак: Протеин Черника Киноа Чаша для завтрака
Обед: Сэндвич Veggie Club
Ужин: Курица Терияки с гарниром из жареной брокколи или бок-чой
Вариант закуски: 1 порция Арахисовое масло йогуртового соуса и 1 яблоко

День 4: Меню плоского живота

Завтрак: Сливочно-миндальная овсяная каша в медленноварке
Обед: Халапеньо, салат с тунцом и лаймом
Ужин: Цыпленок с тонким лимоном в горшочке [Сохраните порцию для обеда в День 5.]
Вариант закуски: Коктейль с манго и киви

День 5: Меню плоского живота

Завтрак: Сэндвич для завтрака с лавашом
Обед: Цыпленок с лимонным соком в мультиварке [Остатки с четвертого дня]
Ужин: цельнозерновые макароны и фрикаделек из киноа скинни
Вариант закуски: 1 порция арахисового йогуртового соуса & 1 яблоко

День 6: Меню плоского живота

Завтрак: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Салат с тако из скинни в банке
Ужин: Роллатини с курицей, запеченным со шпинатом и Жареная морковь с бальзамиком
Вариант закуски: Квиноа Хрустящее и ягодное парфе

День 7: Меню плоского живота

Завтрак: Авокадо Пицца на завтрак
Обед: Салат из киноа со свежими овощами
Ужин: Лосось с черным перцем и салатом из авокадо
Вариант закуски: 1 яблоко и 8 сырых миндальных орехов

День 8: Меню плоского живота

Завтрак: Сливочно-миндальная овсяная каша в медленноварке
Обед: Фруктовый салат с заправкой из маковых семян
Ужин: Салат из пасты со спагетти и тыквой с Самый полезный греческий салат
Вариант закуски: 1 яйцо вкрутую и 1 апельсин

День 9: Меню плоского живота

Завтрак: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Салат из курицы и черники на гриле
Ужин: Приготовление в медленноварке, все Говядина с Гратен из сладкого картофеля, капусты и лука-порея [Сохранить в порция говядины на обед в 10 день. ]
Вариант закуски: 1 яблоко и 8 сырых миндальных орехов

День 10: Меню плоского живота

Завтрак: Протеин Черника Киноа Чаша для завтрака
Обед: Все говядина в медленном приготовлении [Добавьте остатки с 9-го дня и салат в обертку из цельнозерновой муки.]
Ужин: Тако с курицей и авокадо на гриле с кремом из кинзы
Вариант закуски: Любимый свежие овощи со сливочным соусом из авокадо

День 11: Меню плоского живота

Завтрак: Бублик с вялеными помидорами и проволоне
Обед: Салат из клубники и авокадо с клубничным бальзамическим соусом
Ужин: Пицца с корочкой из цуккини с зеленым салатом
Вариант закуски: 1 яйцо вкрутую и 1 оранжевый

День 12: Меню плоского живота

Завтрак: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта, покрытого свежими ягодами
Обед: Шпинат и салат из салата Фета
Ужин: Сэндвич с сыром Филли и курицей с хрустящими картофельными хлопьями
Вариант закуски: Веганский авокадо Смузи со шпинатом

День 13: Меню плоского живота

Завтрак: Гречневые оладьи с ягодным соусом
Обед: Салат из скинни с тако в банке
Ужин: Курица и чили с черной фасолью [Сохраните порцию на обед на 14-й день. ]
Вариант закуски: любимые свежие овощи со сливочным соусом из авокадо

День 14: Меню плоского живота

Завтрак: Фриттата из лосося и вяленых помидоров с бальзамическим уксусом
Обед: Курица и перец чили с черной фасолью [остатки 13-го дня]
Ужин: Гамбургеры с индейкой на гриле с жареным картофелем в печи
Закуска Вариант: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами

Не забудьте подписаться на нас на Pinterest , чтобы узнать обо всех лучших планах здорового питания.

Примечание редактора: Этот пост был первоначально опубликован 19 марта 2013 г. и был обновлен.

План приема пищи для плоского живота на 21 день

Получите более плоский пресс и красивое тело с помощью этого меню.

Плоские животы потрясающие. Но они предназначены не только для знаменитостей, имеющих доступ к тренерам и няням. Вы также можете похудеть, и наш 21-дневный план питания на плоском животе — отличное место для начала.

В этот план питания для плоского живота входят продукты, которые помогут уменьшить талию.Некоторые продукты, такие как лосось и курица, содержат белок для наращивания мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Полезные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, также являются важной частью этого плана питания, потому что они ускоряют сжигание жира на животе.

Мы также добавили фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы предложить клетчатку, которая удовлетворит аппетит. Продукты для плоского живота , содержащие клетчатку, обеспечивают еще одно важное преимущество: они поддерживают работу пищеварительной системы, борются с запорами и вздутием живота, из-за чего талия выглядит так, как будто она принадлежит этому большому белому мальчику из теста.

Как и все наши меню для похудения, этот план питания на плоский живот является гибким. Не любите артишоки? Замените блюдо на основе артишока на одну из наших многочисленных идей здоровых рецептов . Есть много неожиданных остатков еды? Не стесняйтесь наслаждаться ими на обед для похудения или ужин на следующий день.

21-дневный план приема пищи на плоском животе

День 1

Завтрак: Протеиновый лосось и яйца на тосте
Обед: Куриный песто Пита
Ужин: Юго-западные спагетти-сквош с зеленым салатом

День 2

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами.
Обед: Огурец с фетой и салатом из трав
Ужин: Шпинат в медленном огне, курица с артишоками [Сохраните порцию на обед в День 3.]

День 3

Завтрак: Арахисовое масло и свежая малина на тосте
Обед: Шпинат в медленном огне, курица с артишоками [остатки обеда на второй день]
Ужин: Тилапия, обжаренная с лимоном, с бальзамической обжаренной морковью

День 4

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Самый полезный греческий салат
Ужин: Куриные наггетсы с киноа с Фри из розмарина с нежирным айоли

День 5

Завтрак: Постный, зеленый протеиновый смузи в чашке
Обед: Тощий салат с тако в банке
Ужин: Цыпленок, брокколи и спаржа Жареное мясо с рисом Жареный рис с цветной капустой [Сохраните порцию на обед в День 6. ]

День 6

Завтрак: Skinny Protein Breakfast Frittatas
Обед: жареный цыпленок, брокколи и спаржа с жареным рисом с цветной капустой в мультиварке [остатки после ужина 5-го дня]
Ужин: Бургер с индейкой на гриле с запеченным сладким картофелем Картофель фри

День 7

Завтрак: Протеиновые блины с киноа [Сохраните порцию для завтрака на 8-й день.]
Обед: Салат с заправкой из чистой пахты
Ужин: Рыбные тако с хрустящей корочкой в ​​духовке

День 8

Завтрак: протеиновые блины с киноа [остатки завтрака в 7-й день]
Обед: Клубничный салат из киноа с йогуртовой заправкой из маковых семян
Ужин: Цезарь с курицей с картофелем фри

День 9

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Песто с курицей
Ужин: Лосось с черным перцем и салатом из авокадо

День 10

Завтрак: Арахисовое масло и свежая малина на тостах
Обед: Чистый салат Кобб
Ужин: Стейк Фахита Сэндвич с Печеный картофель с Клементиновым маслом

День 11

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Салат из авокадо, помидоров и огурцов
Ужин: Цыпленок с кунжутом в медленном огне с соусом из чеснока Бок Чой [Сохраните порцию на обед на 12-й день. ]

День 12

Завтрак: Овсяная каша в холодильнике с чистым питанием
Обед: Цыпленок в медленном темпе с кунжутом с чесночным соусом Бок-Чой [остатки ужина 11-го дня]
Ужин: Чаши для буррито скинни

День 13

Завтрак: Авокадо Пицца на завтрак
Обед: Тощий салат из тако в банке
Ужин: Цыпленок быстрого приготовления с корочкой из пармезана с пюре из цветной капусты [Сохраните порцию курицы на обед на 14-й день.]

День 14

Завтрак: Гречневые оладьи с ягодным соусом [Сохраните порцию на завтрак на 15 день]
Обед: куриный оберток с пармезаном [Оберните курицу, оставшуюся после 13-го дня, в обертку из цельнозерновой муки с овощами.]
Ужин: цуккини Лазанья с пастой Салат с огурцами и помидорами

День 15

Завтрак: гречневые оладьи с ягодным соусом [остатки завтрака 14-го дня. ]
Обед: Салат из халапеньо с лаймом и тунцом
Ужин: Карамелизированный цыпленок в медленноварке с соте из шпината с кедровыми орехами и золотым изюмом [Сохраните порцию на обед на 16-й день]

День 16

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта, покрытый свежими ягодами
Обед: Курица в медленном огне, карамелизированная с соте из шпината, кедровыми орехами и золотым изюмом [остатки обеда в день 15]
Ужин: Салат из киноа со свежими овощами

День 17

Завтрак: Овсяная каша в холодильнике для чистых блюд
Обед: Сэндвич с курицей и хрустящими овощами
Ужин: Тощий салат с тако-лодочкой с Тощий мексиканский квиноа в одной горшочке

День 18

Завтрак: Бублик с вялеными помидорами и проволоне
Обед: Ростки, овощи и сырный оберт
Ужин: Цыпленок с черным перцем в одной горшочке с Ризотто из чечевицы и гороха [Сохраните порцию на обед на День 19. ]

День 19

Завтрак: Сладкий утренний завтрак Киноа [Сохраните порцию для завтрака на 20-й день]
Обед: курица с черным перцем в одной кастрюле с чечевицей и гороховым ризотто [остатки после ужина 18-го дня]
Ужин: Курица и чили с черной фасолью [Сохраните порцию на обед на 20-й день]

День 20

Завтрак: Сладкое утро Завтрак Киноа [Остатки завтрака в День 19.]
Обед: курица и перец чили с черной фасолью [Остатки после ужина 19-го дня]
Ужин: Филе белой рыбы в фисташковой корке с Дважды запеченный картофель, фаршированный овощами

День 21

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Сэндвич с огурцом и сыром с зеленым салатом
Ужин: Салат из нута и помидоров с курицей на гриле

Любите эти рецепты? Мы будем рады услышать от вас отзывы в комментариях!

Поставьте нам лайк на Facebook и узнайте больше о новых рецептах и ​​тренировках прямо от Skinny Ms. Не забудьте проверить нас на Pinterest и подписаться на нашу рассылку новостей о лучших из лучших в области здорового питания и вдохновляющих тренировках.

Последнее обновление: 19 марта 2018 г.

Что такое диета для плоского живота? Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета для плоского живота — это план питания, который утверждает, что вы можете сбросить 15 фунтов за 32 дня, следуя программе питания, основанной на здоровых мононенасыщенных жирах. Те, кто хочет попробовать план питания, могут купить оригинальную книгу «Диета плоского живота», карманный справочник или любую из прилагаемых кулинарных книг для плоского живота, чтобы изучить программу.

Диета плоского живота была разработана Лиз Ваккариелло, бывшим главным редактором журнала Prevention , и Синтией Сасс, магистром здравоохранения, врачом-консультантом, консультантом по питанию и экспертом по здоровью.Оригинальная книга о диете была опубликована в 2008 году, когда оба автора были связаны с журналом.

Более позднее издание книги включает предисловие Дэвида Каца, доктора медицины, который в то время был адъюнкт-профессором общественного здравоохранения в Медицинской школе Йельского университета. Кац и его коллеги из Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин провели исследование, основанное на плане диеты для плоского живота. Результаты исследования изложены в предисловии.

Эта диета мгновенно приобрела популярность и внимание средств массовой информации, отчасти благодаря платформе авторов, связанной с Prevention .Но еще и потому, что он утверждает, что нацелен на живот — область тела, с которой многие люди борются.

Имейте в виду, что многие диетические программы, особенно те, которые можно найти в Интернете, включают слова «плоский живот», но эти планы похудания не то же самое, что диета с плоским животом. Также важно отметить, что исходный веб-сайт диеты для плоского живота (flatbellydiet.com) больше не доступен в Интернете.

Хотя диета для плоского живота основана на разумных советах по питанию, таких как употребление большого количества полезных жиров, она может быть завышенной с точки зрения результатов.Он также может отправить неверное сообщение об изображении тела.

Что говорят эксперты

«Диета плоского живота делает упор на мононенасыщенные жиры и план питания с контролируемым количеством калорий для похудения. Блюда питательны, и вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса на этой диете, но эксперты сходятся во мнении, что маловероятно, что вы потеряете 15 фунтов за 32 человека. дней, как предполагает план «.
Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Диету плоского живота часто сравнивают со средиземноморской диетой, и она следует многим из тех же принципов питания. Однако в диете с плоским животом особое внимание уделяется мононенасыщенным жирам, также известным как МНЖК.

Пока вы участвуете в программе, вы будете есть МНЖК при каждом приеме пищи, поэтому вам нужно будет узнать о продуктах, содержащих эти жирные кислоты. Продукты с высоким содержанием МНЖК включают авокадо, орехи и семена, соевые бобы, некоторые фрукты и овощи и темный шоколад.

Что нужно знать

Диета плоского живота длится 32 дня. Он включает в себя четырехдневный старт, во время которого вы потребляете низкокалорийную диету из 1200 калорий в день.По словам создателей диеты, джампстарт предназначен для уменьшения вздутия живота. Вы также будете есть четыре раза в день, что является отходом для тех, кто привык питаться трижды в день. Вы также не должны оставаться без еды более четырех часов. Ваккариелло сказал в интервью, что испытуемые потеряли до семи фунтов в течение первых четырех дней.

По прошествии четырех дней вы следуете плану питания, который требует соблюдения трех правил.

  • Потребляйте 1600 калорий в день за четыре приема пищи по 400 калорий
  • Включайте мононенасыщенные жиры в каждый прием пищи
  • Продолжайте есть каждые четыре часа

Согласно программе, вы можете сбросить до 15 фунтов, если будете соблюдать эти правила на протяжении 32-дневной диеты.Чтобы уменьшить вздутие живота, особенно на начальном этапе, людям, которые следуют программе, рекомендуется употреблять приготовленные, а не сырые овощи, и сократить потребление продуктов, богатых натрием.

Совет регулярно питаться в течение дня согласуется с рекомендациями по питанию. Многие эксперты по питанию рекомендовали «пастбищный» подход к похуданию или поддержанию веса из-за идеи, что если вы избегаете сильного голода, вы сможете избежать переедания во время еды. Но, конечно, это правило распространяется не на всех.

Нет обязательных продуктов или продуктов, которые вам нужно покупать, чтобы соблюдать диету плоского живота. Краткая версия программы доступна в «Карманном справочнике для плоского живота» для тех, кому может понадобиться быстрый справочник, а также есть книга «Йога для плоского живота», в которой рассказывается о преимуществах йоги для воздействия на живот. Для тех, кто может оставаться на какой-то итерации программы надолго, также доступен ряд кулинарных книг Flat Belly.

Кроме того, Ваккариелло является соавтором спин-оффов к оригинальной книге «Диета для плоского живота».

  • «Диета для плоского живота для мужчин» написана в соавторстве с Ваккариелло и Милтоном Стоуксом. Программа отличается от первоначального плана тем, что предусматривает пять приемов пищи в день (вместо четырех) и обещает помочь мужчинам сбросить до 11 фунтов в фазе кикстарта и до 27,2 фунтов в течение остальной части четырехнедельного плана.
  • «Диетическая диета для плоского живота» предназначена для людей, которые хотят контролировать диабет или снизить уровень сахара в крови. Книга, написанная в соавторстве с Ваккариелло, Джиллиан Аратузик и Стивеном В.Эдельман, доктор медицины, описывает план питания, не влияющий на диабет, рассчитанный на пять недель. Как и в оригинальной диете, она ориентирована на продукты, богатые мононенасыщенными жирами.

Когда впервые была представлена ​​диета для плоского живота, потребители могли купить книгу или искать рецепты и советы в Интернете. Веб-сайт с подпиской содержал информацию о диете, а на веб-сайте Prevention были предложены дополнительные рецепты, смены продуктов и советы. Но эти онлайн-ресурсы больше не доступны.

Что не есть

  • Готовые продукты

  • Углеводы рафинированные

  • Газированные продукты, включая бобовые, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, лук и перец

  • Цитрусовые

  • Соленые продукты

Авокадо, оливки, растительные масла

Такие продукты, как авокадо и оливки, богаты мононенасыщенными жирами. Например, один авокадо содержит более 13 граммов мононенасыщенных жиров.В небольшой порции оливок содержится около трех граммов МНЖК. Эти пикантные продукты вызывают чувство насыщения, что может помочь вам избежать менее здоровой соленой или жирной пищи.

Растительные масла — еще один хороший источник полезных жиров. Одна столовая ложка оливкового масла содержит десять граммов мононенасыщенных жиров. Другие масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают масло канолы, подсолнечное масло и кунжутное масло.

Орехи и семечки

Орехи и семена — хорошие источники МНЖК, которые легко и быстро потребляются.Они содержат антиоксиданты, которые помогают восстановить поврежденные клетки в организме, могут помочь предотвратить диабет и даже могут обладать противовоспалительными свойствами.

Соевые бобы

Соевые бобы, такие как эдамаме, могут быть полезными добавками к еде или перекусом сами по себе. Бобовые содержат как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры.

Фрукты и овощи

Хотя программа поощряет употребление фруктов и овощей, есть некоторые предостережения, которые являются уникальными для этой диеты. Например, поскольку цель диеты (особенно в первые четыре дня) — уменьшить вздутие живота, людям рекомендуется потреблять меньше газированных овощей и готовить их перед употреблением. Кроме того, следует избегать цитрусовых, поскольку они вызывают газообразование.

Темный шоколад

Людям, соблюдающим диету и нуждающимся в сладком, рекомендуется употреблять черный шоколад. Одна унция угощения содержит около 3,6 грамма мононенасыщенных жиров.

Рафинированное зерно и другие обработанные продукты

Такие продукты, как белый хлеб, печенье и коммерческие кексы, часто содержат насыщенные жиры и очень мало или совсем не содержат мононенасыщенных жиров.Рафинированные зерна менее питательны, чем цельнозерновые, и, вероятно, содержат больше сахара и соли.

Соленые продукты

Потребление натрия будет иметь большое влияние на вздутие живота и задержку воды во всем теле. По этой причине (а также из-за того, что высокое потребление натрия вредно) потребление соленой пищи не рекомендуется при диете плоского живота.

Плюсы и минусы

Плюсы

  • Поощряет потребление полезных жиров

  • Обеспечивает регулярный график приема пищи

  • Может привести к потере веса

  • Продвигает питательные продукты

  • Осуществление поощряется

  • Можно недорого

Минусы

  • Мало ресурсов, кроме книги

  • Сверхобещающая потеря веса

  • Результаты могут быть неустойчивыми

  • Некоторые рекомендуемые продукты могут быть дорогими

  • Может быть неудобно для некоторых

Плюсы

Людям, соблюдающим диету с плоским животом, рекомендуется употреблять в пищу продукты растительного происхождения, цельные продукты (например, фрукты, овощи, орехи и семена), а также продукты с высоким содержанием питательных веществ.В плане нет продуктов или подписок для покупки, а книга стоит недорого. В зависимости от ваших покупательских привычек некоторые продукты могут быть недорогими.

Предписанное количество калорий (1200 на первом этапе и 1600 на следующем этапе) соответствует целевым показателям калорийности для многих планов похудания.

Для многих людей регулярное питание помогает им избежать переедания во время еды или переедания нездоровой пищей. А для некоторых регулярный график приема пищи облегчает соблюдение диеты.

По данным Национального института здоровья, мононенасыщенные жиры не только помогают развиваться и поддерживать клетки, но и снижают уровень холестерина ЛПНП. Поддержание низкого уровня ЛПНП снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Минусы

Поскольку диета больше не активно продвигается в Интернете, потребители, желающие следовать этому плану, должны будут купить книгу, чтобы изучить принципы. Некоторым может быть неудобно читать книгу и держать ее под рукой.

Некоторые продукты, такие как орехи и оливковое масло, могут быть дорогими, и не у всех есть регулярный доступ ко всем рекомендуемым продуктам, предусмотренным планом. Занятые люди или те, у кого есть структурированная работа, могут не найти времени, чтобы придерживаться графика с четырехразовым питанием.

Кроме того, претензии по снижению веса, связанные с этой программой, весьма существенны. Быстрая потеря веса — это обычно водная масса. В целом, потеря 1-2 фунта веса в неделю считается разумной и устойчивой.

Если вы похудеете из-за потери воды, вес, скорее всего, вернется, когда вы вернете определенные продукты в свой рацион и вернетесь к своим нормальным привычкам питания.

Является ли диета для плоского живота здоровым выбором?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употреблять продукты и напитки, богатые питательными веществами, при этом не превышая рекомендованный предел в 2000 калорий в день для контроля веса. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкогольных напитков.

Во время первой, более строгой фазы диеты с плоским животом потребление овощей и цельнозерновых продуктов ограничено, если вы строго следуете плану, который не соответствует федеральным диетическим рекомендациям.Но на протяжении диеты учитываются все основные группы продуктов, несмотря на то, что некоторые продукты исключены.

Диета плоского живота также сопоставима с другими программами питания и планами похудания, которые ориентированы на полезные жиры, такими как средиземноморская диета. При средиземноморской диете вы употребляете такие продукты, как оливки, оливковое масло, цельнозерновые продукты, рыбу, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые. Обычно вы избегаете красного мяса, полуфабрикатов и других источников насыщенных жиров.

Основное различие между двумя диетами заключается в том, что при диете плоского живота вы избегаете бобовых и крахмалистых овощей, потому что они могут вызвать газы и вздутие живота. Кроме того, средиземноморская диета не требует определенного режима питания или количества калорий.

Хотя цели в 1200 и 1600 калорий, вероятно, приведут к потере веса для большинства людей, этот диапазон может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Некоторым очень активным людям может потребоваться больше калорий. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения вашей цели.

В некотором смысле диета с плоским животом соответствует федеральным правилам здорового питания. Но это не рекомендуется в качестве плана похудания, поскольку любая потеря веса, наблюдаемая на диете, скорее всего, связана с водным весом. Он также исключает здоровую пищу, такую ​​как крахмалистые овощи и бобовые, которые могут быть частью сбалансированной диеты.

Польза для здоровья

Жир на животе беспокоит как мужчин, так и женщин не только из эстетических соображений, но и из соображений здоровья. Технически известный как висцеральный жир, этот тип жира на животе окружает органы и может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, если он слишком высок.

Также известно, что висцеральный жир увеличивается с возрастом. Исследования показывают, что висцеральный жир может увеличиваться на 200% у мужчин и на 400% у женщин в возрасте от 30 до 70 лет. Поскольку многие люди потребляют около 2000 калорий в день или больше, дефицит 400–600 калорий на Flat Диета живота может привести к потере веса.

Диета также поощряет потребление мононенасыщенных жиров растительного происхождения, которые связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. И в целом, употребление большего количества растительной пищи может улучшить общее состояние здоровья.Исследования показывают, что питание на основе растений связано со снижением риска хронических заболеваний и ожирения.

Риск для здоровья

Хотя нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с диетой плоского живота, некоторые исследования показали, что увеличение частоты приема пищи также может увеличить общее дневное потребление калорий, что может привести к увеличению веса или отсутствию результатов по снижению веса. Взаимодействие с другими людьми

Кроме того, обещание похудеть на 15 фунтов за 32 дня нереально.Нормальная скорость похудания обычно составляет 1–2 фунта в неделю. Большая потеря веса в основном связана с потерей воды, а не с потерей жира, что не является устойчивым и не является здоровым планом для поддержки долгосрочного контроля веса.

Слово Verywell

Хотя книги о диете для плоского живота были очень популярны, когда они вышли, их влияние уходит из мейнстрима. Стало труднее соблюдать диету просто потому, что доступно меньше ресурсов. Если вы решите купить книги и следовать программе, скорее всего, вы увидите некоторые краткосрочные результаты по снижению веса.Однако вам нужно будет разработать устойчивую стратегию управления весом.

Вы можете рассматривать средиземноморскую диету как долгосрочный план питания. Сосредоточение внимания на хороших жирах, цельных продуктах и ​​растительной диете делает этот образ жизни здоровым выбором для похудания, поддержания веса и общего самочувствия.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

7-дневный план питания с плоским животом | ewcontent

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не просто надеть джинсы скинни. Исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, который окружает ваши органы) имеют меньший риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем. Хотя не существует одной волшебной пищи, которая растапливает жир на животе, исследования показали, что определенные продукты обладают особыми преимуществами сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут. Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые, фрукты, полезные жиры и белки, вкусными способами, которые помогают избавиться от жира на животе и улучшить самочувствие.

Подробнее: Продукты для похудания на животе и как они работают

Как приготовить еду Неделя приема пищи:

1. Приготовьте салат с плоским животом заранее, если вы будете отсутствовать в первый день. Сохраните 3 дополнительные порции на всю неделю.
2. Приготовьте арахис с лаймом и чили, который можно есть в течение недели.
3. Приготовление еды 2 партии лебеды Basic в течение недели. Заморозьте остатки еды, чтобы их было удобно использовать в дороге.
4. При приготовлении пасты из нута с песто из лимона и петрушки на ужин на второй день приготовьте соответствующий рецепт для жареных овощей на сковороде.Вы будете использовать немного во 2-й день, а оставшиеся в 4-й и 5-й дни.

День 1

Бонус с плоским животом: Нут — это продукт с плоским животом, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 стакана. Эти питательные вещества наполняют вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы остались довольны. Кроме того, у едоков нута талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые не едят фасоль. Сегодняшний салат с плоским животом на обед включает в себя сжигающий жир на животе нут и артишоки.

Завтрак (342 калории, 4 г клетчатки)

• 1 порция омлета с авокадо и капустой
• 8 унций. заваренный зеленый чай

А.М. Закуска (182 калории, 5 г клетчатки)

Легкий салат из огурцов
• 1 1/2 стакана ломтиков огурца
• 1 чайная ложка. лимонный сок
• По щепотке соли и перца
• Сушеный укроп по вкусу (по желанию)

Смешайте в миске ломтики огурца, лимонный сок, соль, перец и укроп, чтобы получить быстрый и легкий салат из огурцов.

• 8 крекеров из цельнозерновой муки

Обед (390 калорий, 12 г клетчатки)

• 2 чашки салата с плоским животом

Наконечник по приготовлению еды: Сохраните остаток салата, чтобы съесть его сегодня вечером на обеде и позже в течение недели. Упакуйте заправку и салат отдельно и убедитесь, что овощи полностью высушены, прежде чем складывать их вместе.

900: 12 вечера. Закуска (111 калорий, 2 г клетчатки)

• 3 ст. Арахис чили-лайм

Ужин (501 калория, 15 г клетчатки)

• 2 чашки запеченного овощного супа
• 1 чашка салата с плоским животом
• 1 4-дюймовый круглый лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный

Совет по приготовлению еды: Упакуйте 1 3/4 чашки супа и 2 чашки салата, чтобы съесть их на обед во второй день. Заморозьте оставшийся суп.

Дневная норма: 1526 калорий, 53 г белка, 134 г углеводов, 38 г клетчатки, 92 г жира, 2720 мг натрия

День 2

Бонус за плоский живот: Исследования показали, что употребление орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ. А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с лаймом и чили, может помочь ускорить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.

Завтрак (309 калорий, 12 г клетчатки)

Мюсли с кефиром и ягодами
• 1/2 стакана кефира
• 1/2 стакана несладких мюсли
• 1/2 стакана малины

Верхний кефир с мюсли и ягодами

• 8 унций.зеленый чай

А.М. Закуска (95 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 среднее яблоко

Обед (277 калорий, 9 г клетчатки)

• 1 3/4 стакана запеченного овощного супа
• 1 4-дюймовый круглый лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный

900: 12 вечера. Закуска (166 калорий, 3 г клетчатки)

• 3 ст. Арахис чили-лайм

Ужин (642 калории, 14 г клетчатки)

• 1 1/4 чашки пасты из нута с песто из лимонной петрушки
• 1 чашка салата с плоским животом

Совет по приготовлению еды: Сохраните 1 чашку жареных корнеплодов (часть сегодняшнего ужина) на ужин в День 4 и дополнительную чашку на обед в День 5.

Дневная норма: 1489 калорий, 48 г белка, 178 г углеводов, 42 г клетчатки, 76 г жира, 2486 мг натрия

День 3

Бонус к плоскому животу: Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые могут защитить от ожирения. Кроме того, кофеин немного ускоряет ваш метаболизм. Добавьте одну-две чашки зеленого чая в свой распорядок дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.

Завтрак (306 калорий, 9 г клетчатки)

• 2 чашки смузи с ягодным кефиром
• 8 унций. зеленый чай

А.М. Закуска (223 калории, 4 г клетчатки)

• 6 крекеров из цельнозерновой муки
• 1 ст. арахисовое масло

Обед (335 калорий, 8 г клетчатки)

• 1 порция обертывания из цельнозерновых овощей и овощей

900: 12 вечера. Полдник (105 калорий, 3 г клетчатки)

• 1 средний банан

Ужин (517 калорий, 7 г клетчатки)

• 1 порция оранжево-кунжутного лосося с киноа и брокколини
• 1 порция (2 кольца) яблочных пончиков на десерт

Совет по приготовлению еды: Готовьте больше киноа, чтобы есть в течение недели.Вам понадобится 1/2 стакана на обед в День 4 и 1/2 стакана на обед в День 5.

Дневная норма: 1496 калорий, 69 г белка, 188 г углеводов, 30 г клетчатки, 59 г жира, 1251 мг натрия

День 4

Бонус к плоскому животу: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и поддерживает плавное движение кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры. А добавление темно-листовой зелени (как мы это делаем на сегодняшнем ужине) помогает вам потреблять меньше калорий, не увеличивая чувство голода.Согласно исследованию Гарвардского университета, овощи — это пища номер один, способствующая снижению веса.

Завтрак (338 калорий, 8 г клетчатки)

• 1 порция латте с зеленым чаем маття
• 1 порция всего бублика Тост с авокадо
• 2 киви

А.М. Закуска (139 калорий, 3 г клетчатки)

• 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное щепоткой соли и перца
• 1 средний апельсин

Обед (379 калорий, 13 г клетчатки)

• 1 порция салата из киноа и нута с заправкой для хумуса из красного перца

с.M. Snack (166 калорий, 3 г клетчатки)

• 3 ст. Арахис чили-лайм

Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)

• 1 порция жареных корнеплодов с зеленью и пряной чечевицей

Дневная норма: 1475 калорий, 63 г белка, 177 г углеводов, 41 г клетчатки, 65 г жира, 1709 мг натрия

День 5

Бонус для плоского живота: Квиноа — это мощное цельное зерно, содержащее белок и клетчатку. Люди, которые отказались от очищенных зерен и ели больше цельнозерновых (таких как киноа и коричневый рис), потеряли жир на животе.Сегодняшний рецепт салата из жареных овощей и киноа на обед содержит полезную дозу этого полезного зерна.

Завтрак (309 калорий, 12 г клетчатки)

Мюсли с кефиром и ягодами
• 1/2 стакана кефира
• 1/2 стакана несладких мюсли
• 1/2 стакана малины

Верхний кефир с мюсли и ягодами

• 8 унций. зеленый чай

А.М. Закуска (247 калорий, 7 г клетчатки)

• 6 крекеров из цельнозерновой муки
• 1 средняя морковь, нарезанная соломкой
• 1/4 стакана хумуса

Обед (351 калория, 9 г клетчатки)

• 1 порция салата из жареных овощей и киноа

с.M. Snack (95 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 среднее яблоко

Ужин (497 калорий, 8 г клетчатки)

• 1 порция спагетти, тыквы и курицы с песто из авокадо

Дневная норма: 1498 калорий, 63 г белка, 180 г углеводов, 42 г клетчатки, 68 г жира, 1455 мг натрия

День 6

Бонус за плоский живот: Люди, которые регулярно едят авокадо, с большей вероятностью будут иметь меньшую талию. Верно, что авокадо с высоким содержанием жира, но это хороший вид, который сохраняет ваше сердце здоровым и наполняет вас.

Завтрак (338 калорий, 8 г клетчатки)

• 1 порция латте с зеленым чаем маття
• 1 порция всего бублика Тост с авокадо
• 2 киви

А.М. Полдник (78 калорий, 0 г клетчатки)

• 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное щепоткой соли и перца

Обед (360 калорий, 13 г клетчатки)

• 1 порция салата из белой фасоли и овощей

900: 12 вечера. Закуска (223 калории, 4 г клетчатки)

• 6 крекеров из цельнозерновой муки
• 1 ст.арахисовое масло

Ужин (522 калории, 13 г клетчатки)

• 1 порция креветок Paulista
• 1/2 стакана вареного орзо из цельнозерновой муки, смешанные с 1 чайной ложкой. нарезанная петрушка
• 1 чашка салата с плоским животом

Совет по приготовлению еды: Приготовьте дополнительные 3/4 стакана орзо на ужин в 7-й день.

Дневная норма: 1521 калория, 80 г белка, 145 г углеводов, 38 г клетчатки, 73 г жира, 1847 мг натрия

День 7

Бонус к плоскому животу: Яичный белок помогает похудеть и нарастить мышцы.Употребление качественного протеина — всего 10 граммов — во время еды в течение дня связано с уменьшением талии.

Завтрак (386 калорий, 6 г клетчатки)

• 1 порция омлета сальсы
• 1 средний банан
• 8 унций. зеленый чай

А.М. Полдник (170 калорий, 3 г клетчатки)

• 6 крекеров из цельнозерновой муки
• 1/2 ст. арахисовое масло

Обед (425 калорий, 17 г клетчатки)

• 1 порция тостов с белой фасолью и авокадо
• 1 чашка салата с плоским животом

с.М. Закуска (25 калорий, 1 г клетчатки)

Легкий салат из огурцов
• 1 1/2 стакана ломтиков огурца
• 1 чайная ложка. лимонный сок
• По щепотке соли и перца
• Сушеный укроп по вкусу (по желанию)

Смешайте в миске ломтики огурца, лимонный сок, соль, перец и укроп, чтобы получить быстрый и легкий салат из огурцов.

Ужин (504 калории, 11 г клетчатки)

• 1 порция курицы Hasselback Caprese
• 1/2 стакана вареной цельнозерновой орзо
• 1/2 чайной ложки.сушеный орегано

Дневная норма: 1510 калорий, 86 г белка, 166 г углеводов, 39 г клетчатки, 63 г жира, 2260 мг натрия

Как выглядит здоровое питание: план питания на плоском животе

{{EmbedVideoId: 8137}}

Не пропустите!

Здоровые рецепты продуктов для более плоского желудка
Продукты для похудания
7-дневный план питания для похудания: 1200 калорий

Лучшая 7-дневная диета для жира на животе — диета для плоского живота

Ищете план здоровой диеты с жиром на животе, который поможет вам избавиться от надоедливого жира на животе и начать свой путь к плоскому животу? Попробуйте диету с нулевым животом!

Избавление от абдоминального жира — это не только лучшая посадка вашей любимой одежды.Речь идет о хорошем самочувствии.

Речь идет о том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Речь идет о том, чтобы стать более здоровым и заботиться о своем теле.

Исследования показывают, что люди с избыточным абдоминальным жиром, особенно висцеральным жиром (жир, окружающий жизненно важные органы), имеют высокий риск сердечных заболеваний, также известных как сердечно-сосудистые заболевания (1, 2).

Они также подвержены риску метаболического синдрома, диабета 2 типа и даже рака (3).

У похудания в целом есть столько плюсов.Это имеет много преимуществ для здоровья и поможет предотвратить хронические заболевания и риски для здоровья, такие как снижение артериального давления.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью этой простой 7-дневной диеты для плоского живота мы покажем вам, как избавиться от жира на животе всего за неделю.

Конечно, это не быстрое решение. Не существует волшебных таблеток для сжигания жира. Скорее, это простой пошаговый план, который работает.

Это общее изменение образа жизни. Изменения варьируются от хорошего ночного сна до более низкокалорийного питания и тяжелой работы для роста мышц.

Перед тем, как начать эту диету с плоским животом (или любую другую диету!), Важно подсчитать количество калорий, необходимых вашему организму.

Дефицит калорий приведет к сжиганию жира на животе. Ведите дневник ежедневного подсчета калорий, чтобы не сбиться с пути.

Мы также рассмотрим продукты, сжигающие жир, и включим их в вашу диету с плоским желудком.

Но прежде чем мы начнем, вот несколько основных сведений об абдоминальном ожирении.

Что такое жир на животе?

Прежде чем переходить к диете с плоским животом, знайте, что существует два типа жира на животе: висцеральный жир и подкожный.

Подкожный жир — это жир, расположенный под кожей. Когда вы толкаете живот, вы чувствуете именно такой жир. Липолиз может привести к длительному увеличению веса.

Другой тип, который является наиболее вредным, — висцеральный жир. Это тип, который окружает ваши внутренние органы в брюшной полости (3).

Ваше тело может накапливать жир не только в верхней части кекса, но и в бедрах и бедрах. Это может придать вашему телу грушевидную форму.

Перед тем, как начать новую программу, вам необходимо изучить состав своего тела и измерить части своего тела, чтобы отслеживать свой прогресс.

Это можно сделать, рассчитав индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии и бедер, окружность талии и / или процентное содержание жира в организме.

Ваш ИМТ будет определять ваш диапазон от недостаточного веса до ожирения. Более тяжелый вес увеличивает ваш ИМТ.

Абдоминальное ожирение можно уменьшить за счет полного сжигания жира. Вы также можете пройти тестирование на факторы риска, такие как гены жира, перед тем, как начать диету с нулевым животом.

Если вы новичок, простой способ начать диету для сжигания жира на животе — это четырехдневная программа быстрого старта.Но простой способ не всегда лучший. Долгосрочное сокращение жировых отложений требует изменения поведения.

Один кранч не даст вам значительного сокращения, но работа над ним в течение длительного периода времени изменит все ваше тело.

Что вызывает жир на животе?

Многочисленные исследования заставляют некоторых полагать, что ваша биохимия и гены жира имеют прямое отношение к избытку жира в брюшной полости (4, 5). Но чаще всего выбор образа жизни провоцирует абдоминальное ожирение.

Жир на животе вызывается многими факторами, в основном связанными с определенным образом жизни. Вот те, которые могут увеличить размер вашей талии.

  • Плохое питание и диета — слишком много нездоровой пищи
  • Переедание и эмоциональное переедание
  • Медленный метаболизм и кровоток
  • Триггерные гормоны, такие как кортизол, гормон стресса
  • Недостаток физической активности
  • Недостаток сна, который увеличивает выработку грелина
  • Менопауза
  • Модные диеты
  • Режим голодания

Улучшение диеты, повышение активности, снижение стресса и другие изменения образа жизни могут помочь вам избавиться от упрямого абдоминального жира.

Задержка воды может создать иллюзию лишнего веса. Их можно контролировать с помощью диеты с нулевым животом.

Избыточный вес влияет и на многие другие ваши системы, такие как пищеварительная система и иммунная система.

Обратитесь к доктору эндокринологии, если вас беспокоят гормоны или вы быстро набрали слишком много веса.

Как быстро похудеть на животе?

Лучший способ быстро избавиться от жира в организме — это внести изменения в образ жизни и диету в свой распорядок дня.

Соблюдайте здоровую диету

Абс сделаны на кухне. Это не просто умеренное питание. Речь идет о том, чтобы употреблять ежедневные калории на продукты, которые больше для вас полезны.

Когда вы едите, ваше тело превращает калории в триглицериды, которые откладываются в организме в виде жира.

Сосредоточьтесь на добавлении хороших жиров (избегая трансжиров), нежирного белка и сложных углеводов в свой план питания для более плоского желудка.

Простой переключатель может иметь большое значение в области живота! Также следует учитывать периодическое голодание.

Очень похоже на средиземноморскую диету, избегайте диеты с высоким содержанием жиров, такой как кето. Напротив, диета с низким содержанием жиров также может быть не самой полезной.

Но помните, что некоторые жиры полезны, например мононенасыщенные жиры (МНЖК). Съедайте 25-30 граммов клетчатки в день с пищей, а не с добавками.

Этот 7-дневный план питания без живота основан на сбалансированной средиземноморской диете, богатой полезными жирными кислотами омега-3, пищевыми волокнами и цельнозерновыми продуктами.

Исследования показали, что такой способ питания может снизить высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром и улучшить здоровье.

План здорового питания должен включать следующее:

  • Избегайте жидких калорий: Если вы потребляли слишком много калорий, простой способ потреблять меньше калорий — сократить количество пустых калорий. И вы можете найти их в напитках, которые вам нравятся. Большинство сладких напитков содержат много калорий и простых углеводов. Вот как получается пивной живот.
  • Ограничьте количество рафинированных углеводов: вместо белого хлеба или рогаликов используйте сложные углеводы, такие как сладкий картофель и другие овощи.Сложные углеводы, такие как некрахмалистые овощи, не только помогают, но и помогают людям, сидящим на диете, с чувствительностью к инсулину, высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину.
  • Хорошая идея — обратиться к диетологу, который назначил бы врачом персонализированную диету с нулевым животом.

Повысьте уровень активности

  • Аэробные упражнения: Кардио-тренировка с интенсивными упражнениями — это любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Это отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий и похудеть. Будь то бег трусцой, длительный бег, 30 минут на беговой дорожке или бег на короткие дистанции, добавление кардиотренировки для сжигания калорий может помочь вам достичь цели по снижению веса и уменьшить лишний жир в области живота.
  • Силовые тренировки: Силовые тренировки, такие как приседания или интервальные тренировки, — отличный способ нарастить мышечную массу и увеличить скорость метаболизма. Ориентируйтесь на верхнюю и нижнюю части тела, а также на те части тела, на которые вы хотите избавиться. Если вы еще не начали, включите силовые тренировки в свой план упражнений, чтобы избавиться от жировых отложений и сбросить лишние килограммы. Лучше всего прибавить мышечную массу.
  • Целевые упражнения для пресса: Чтобы сделать живот плоским, также важно проработать и тренировать все основные мышцы, особенно косые и мышцы живота.Включите основные упражнения, такие как планка, боковая планка, скручивания, велосипедные скручивания и другие упражнения для брюшного пресса, которые воздействуют на ваш пресс и любят ручки. Выведите тренировку пресса на новый уровень за счет наращивания мышц туловища, что воспламенит способность вашего тела сжигать жир повсюду. Попробуйте добавить набивной мяч или скручивания на наклоне, чтобы получить больше мышечной ткани и плоский пресс.
  • Проконсультируйтесь с персональным тренером для составления эффективного индивидуального плана тренировки.

Хорошая программа упражнений содержит:

  • Интервальные тренировки
  • Силовые тренировки / тренировки с отягощениями
  • Тренировки для мышц брюшного пресса

Построение плана тренировок, включающего все три элемента, улучшит ваш метаболизм, увеличит количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, и вы потеряете жир во всех областях тело.Также подумайте о том, чтобы обратиться к личному тренеру по вопросам абдоминального ожирения.

Эта диета для похудения на плоском животе поможет естественным образом снизить жир и потерять вес с помощью здорового питания.

Избавление от лишнего жира на животе зависит не только от количества еды, которую вы едите, но и от того, какую пищу вы едите. Вам нужны аминокислоты, неполные белки, продукты с высоким содержанием клетчатки и необходимое количество калорий для вашего тела, чтобы избавиться от лишнего жира.

Давайте рассмотрим, что вам следует есть, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

Какие продукты быстро разглаживают живот?

Не существует волшебных продуктов, которые заставят жир на животе мгновенно исчезнуть. Но нельзя сказать, что некоторые продукты имеют питательный состав, который помогает снизить вес и потерять жир в области живота.

Это продукты, которые следует добавить к диете с нулевым животом. Во-первых, вы сбросите лишний вес. Затем жир начинает гореть.

Исследования показывают, что определенные продукты обладают особыми преимуществами в плане сжигания жира на животе. Некоторые из них включают авокадо, артишоки, цельнозерновые продукты, кефир, зеленый чай, яйца и бобовые.Арахис также богат магнием и линолевой кислотой.

Вам также нужны продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, МНЖК, такие как фисташки и соевое масло. К полиненасыщенным жирам относятся льняное семя.

Эти продукты богаты питательными веществами, такими как белок, клетчатка и необходимые витамины. Они не только содержат питательные вещества, которые помогают пищеварению и подавлению аппетита, но и приносят чувство сытости, что помогает контролировать потребление пищи здоровым образом.

Вместе они приносят эффективность в борьбе с увеличением веса, ожирением и жиром на животе.

Добавление этих сжигающих жир продуктов в свой ежедневный рацион — один из самых быстрых и простых способов уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Хотя есть из чего выбирать, давайте сосредоточимся на лучших суперпродуктах, которые приносят наибольшую пользу.

Авокадо

Они полны полезных для вас питательных веществ, которые полезны для вашей талии. Они богаты клетчаткой, адипонектином и полезными для сердца мононенасыщенными жирами (6). Эти полезные жиры могут помочь снизить уровень ЛПНП, которые вызывают высокий холестерин, и ускоряют метаболизм, но могут содержать много глюкозы.

Исследователи также обнаружили, что у людей, которые их едят, как правило, меньше жира на животе, чем у тех, кто их не ест. В них также мало углеводов, что означает, что они мало влияют на уровень сахара в крови.

Гайки

Орехи содержат здоровую комбинацию клетчатки, полезных жиров, адипонектина и белка. Из них не только получаются отличные портативные закуски, но и они приносят сытость, утоляют тягу и сдерживают голод.

Низкое содержание углеводов в них также является еще одной причиной того, что они подходят для похудания и не вызывают скачков уровня инсулина.Вместе орехи стимулируют ваше тело к снижению веса, сжиганию жира и сокращению средней части живота.

Включите такие сорта, как миндаль и кешью, которые считаются низкокалорийными орехами. Хотя арахис более калорийен, он дает ощущение сытости. Потребляйте умеренно.

Остерегайтесь орехов с добавлением натрия!

Зеленый чай

Зеленый чай известен как один из лучших напитков для сжигания жира в области живота. Он содержит большое количество антиоксидантов, флавоноидов, фенольных соединений и кофеина. Кофеин — это натуральное растительное соединение, которое стимулирует сжигание жира и помогает похудеть.

Кроме того, катехины, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые могут увеличить метаболизм и еще больше ускорить сжигание жира.

Помимо компонента для сжигания жира, зеленый чай — это один из полезных для здоровья напитков, который может помочь улучшить ваше самочувствие, предотвратить вздутие живота и победить воспаление. Сочетайте этот напиток со здоровой пищей для похудения.

Обратите внимание: если вы чувствительны к кофеину, воздержитесь от употребления алкоголя в конце дня.

Яблочный уксус также содержит катехины и отлично снимает воспаление. Также можно попробовать белый чай!

Греческий йогурт

Не все молочные продукты являются злодеями для похудения. Греческий йогурт — отличный протеиновый завтрак, содержащий пробиотики и полезные бактерии. Греческий йогурт — богатый источник витамина А и кальция, питательного вещества, связанного с понижением уровня жира в желудке.

По мнению экспертов в области здравоохранения, кальций ускоряет сжигание жира, ускоряет обмен веществ и снижает усвоение жира (7, 8).Добавьте фруктовые начинки, такие как черника или терпкая вишня, чтобы приготовить полезное лакомство.

Будьте осторожны при выборе йогурта. Хотя он может содержать много граммов белка, он также может содержать граммы сахара. Диеты с высоким содержанием сахара могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

Яйца

Ничто не сравнится с идеальной белковой пищей для избавления от жира на животе, чем яйца. Яйца на завтрак не только повышают вашу энергию, но и помогают нарастить мышечную массу, что является ключом к более быстрому метаболизму.

Яйца содержат качественные углеводы, белок, аминокислоты и полезные жиры — комбинацию, которая позволит вам чувствовать себя сытым большую часть утра и предотвратит перекусывание пустыми калориями.Они также содержат дозу витамина D и витамина B12, которые помогают вашему телу сжигать больше жира.

Хотя эти пять продуктов являются одними из самых лучших продуктов для сжигания жира для вашего пресса, вы можете добавить в свой список других продуктов, которые помогут вам избавиться от жира. Такие продукты, как лосось, коричневый рис, арахисовое масло и листовые овощи (привет, фолиевая кислота!), Помогают уменьшить окружность вашей талии.

Другие продукты, которые стоит добавить в список покупок, включают творог, цитрусовые, арбуз, сливы и чечевицу.Попробуйте кимчи, если вам хочется соленого. Если вы сладкоежка, подумайте о темном шоколаде! Перед едой проверьте список ингредиентов продуктов.

Красный перец содержит каротиноиды и капсаицин, снижающие потребление калорий.

Пропустите фруктовый сок! В нем много скрытого сахара и много калорий. Если вам нужен сок, попробуйте добавить воды. Соусы также скрывают лишние калории. Используйте в умеренных количествах.

Утоли жажду! Попробуйте воду с имбирем или растворимую клетчатку со вкусом, если вам сложно пить воду в течение всего дня.

Еще один хороший способ получить необходимые питательные вещества — это смузи с нулевым животом или рецепты овсяных хлопьев на ночь. Бананы — хороший источник калия. Рыба может обеспечить вас омега-3.

Этот 7-дневный план питания с нулевым животом включает в себя эти продукты для плоского живота, а также полезные жиры, вкусными способами, которые помогают избавиться от жира на животе и улучшить самочувствие.

После измерения талии переходите к диете с плоским животом!

7-дневная диета для ожирения живота

День 1

Утренний Детокс-напиток: Детокс-напиток

  • 1 стакан воды
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • 1 чайная ложка лимона
  • 1 чайная ложка сырого меда

Указания :

  • Смешать все ингредиенты вместе и выпить

Завтрак: Яйцо, тосты и бекон

  • 1 сваренное вкрутую яйцо
  • 1 ломтик бекона из индейки, запеченный
  • 1 кусок хлеба из цельнозернового хлеба Иезекииля 4: 9 из пророщенных 100% зерна
  • 1 чайная ложка сливочного масла
  • 1/2 грейпфрута
  • 1 чашка черного кофе / чай

Обед: Киноа и протеин

  • 2/3 стакана вареной киноа
  • 3 унции постного белка на ваш выбор

Отправление:

  • Готовьте нежирное мясо по выбору.
  • Смесь с киноа

Напиток: Вода / несладкий чай

Закуска: Греческий йогурт

  • 1/2 стакана греческого йогурта — простой
  • 1/4 стакана свежей малины

Ужин: Цезарь с курицей на гриле

  • 1 маленькая головка салата Ромен
  • 3 унции куриной грудки на гриле, нарезанной ломтиками

Заправка:

  • 1/8 стакана оливкового масла
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
  • 1/2 небольшого филе анчоуса (банка)
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • 1/2 столовой ложки горчицы

Направления:

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до кремообразной консистенции.
  • На подушку из салата добавьте куриную грудку и полейте заправкой.

День 2

Завтрак: Ягодный смузи с семенами чиа

  • 1 стакан замороженных ягод (черника и клубника вместе)
  • 1/2 стакана миндального молока без добавок
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 чайная ложка меда

Направление:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Обед: Салат из капусты и стейка

  • 1-2 стакана листьев молодой капусты
  • 1/2 стакана нарезанных соцветий брокколи
  • 1/2 стакана ростков
  • 1/4 авокадо, нарезанного ломтиками
  • 3 унции жареного на гриле стейка из красного мяса

Заправка:

  • 2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса и 1 чайная ложка горчицы.
  • Смешайте все ингредиенты салата и заправку. Перемешайте до полного покрытия. Приправить солью.

Закусочная:

  • 1/2 стакана замороженных апельсинов для витамина C

Ужин: Запеченный в духовке салат из дикого лосося и чечевицы

  • Дикий лосось на салате из чечевицы и смородины (получите рецепт!)

День 3

Завтрак: Брокколи Рабе, яйцо и тосты

  • 2 яйца в любом стиле
  • 1/2 пучка брокколи рабе, обжаренные с кокосовым маслом
  • 1/4 ломтика авокадо
  • 1 ломтик Иезекииль 4: 9 100% цельнозерновой хлеб из проростков

Обед:

05 Салат из креветок 9

  • 2 чашки смешанной детской зелени
  • 5 вареных креветок
  • 1/4 авокадо
  • 2 нарезанных сердечка из пальмовых копий
  • 1/4 лимонного сока
  • 1 чайная ложка оливкового масла

Закуска: Орехи и сушеная слива

  • 1 порция орехов
  • 1 сушеная слива

Указания:

  • Разогрейте в духовке 3 минуты

Ужин:

  • 1 небольшой цуккини, разрезанный на 4 части и запеченный на гриле
  • 4-6 спаржи, запеченные на гриле
  • Курица на гриле, 4 унции

Отправление:

  • Пакет приправ на ваш выбор

День 4

Завтрак: Клубнично-банановый смузи

  • 1 чашка миндального молока без добавок
  • 1 маленький замороженный банан — хороший источник калия
  • 1 столовая ложка ореховой пасты
  • 1/2 маленького авокадо
  • 1 чашка сырой капусты
  • 1 мерная ложка порошка веганского протеина

Проезд:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Обед: Открытые бутерброды с васаби и тунцом

  • 1 столовая ложка майонеза
  • 1/4 чайной ложки или меньше пасты васаби
  • 1/2 банки консервированного тунца
  • 1 ломтик Иезекииля 4: 9 100% цельнозерновой хлеб с проростками
  • 1/2 стакана рукколы или салата

Направление:

  • Смешайте майонез, васаби и тунец в небольшой миске.
  • Выложите рукколу на ломтик хлеба и выложите смесь тунца сверху.

Полдник: Ягоды

  • 1/2 стакана свежей черники

Ужин: Фланк-стейк с бальзамическим уксусом

  • 4 унции фланк-стейка
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
  • Морская соль
  • 1 раздавленный зубчик чеснока
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Жареные овощи на стороне

Указания:

  • Проткните стейк вилкой в ​​нескольких местах, чтобы маринад просочился внутрь.
  • Смешайте оставшиеся ингредиенты в пакете и встряхните. Оставьте мариноваться в холодильнике минимум на час или на ночь.
  • Жарьте стейк на среднем огне до готовности.
  • Полейте оставшимся маринадом.

День 5

Завтрак: Овсянка с корицей

  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1 стакан обычного орехового молока
  • 1/4 стакана ягод на ваш выбор
  • 1/4 яблока, нарезанного кубиками
  • Порошок корицы
  • 1 чайная ложка меда по вкусу
  • 1 мерная ложка протеинового порошка ( опционально)

Направление:

  • Смешайте овсяные хлопья, протеиновый порошок и молоко в миске, подходящей для использования в микроволновой печи.
  • Размешайте в микроволновой печи в течение 1 минуты, перемешайте и затем еще в течение минуты. Сверху посыпьте фруктами, корицей и медом.

Обед: Ролл из индейки

  • 1 обертка из тортильи — Иезекииль 4: 9 Тортилья из проросших зерен
  • 1 столовая ложка хумуса
  • 2 ломтика жареной грудки индейки
  • 2 листа салата

Направления:

  • Положите лепешку на большую тарелку. Намажьте хумус слоями на грудку индейки и листья салата.
  • Сложите стороны, затем сверните в рулон.

Закуска: Оливки и сыр

  • 12 маленьких оливок
  • 1 унция сыра пармезан

Ужин: Red Hot Chicken Pasta

  • 1/2 куриной грудки без костей
  • 1/2 стакана цельнозернового пенне
  • 1 нарезанный средний помидор
  • 2 столовые ложки томатной пасты
  • 1 большой измельченный зубчик чеснока
  • 4 стакана сырого шпината
  • Красный перец хлопья

Направления:

  • Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками.
  • В большой кастрюле вскипятите подсоленную воду и приготовьте пенне, как указано на упаковке. В течение последних 3 минут добавить курицу.
  • Когда курица и пенне будут полностью приготовлены, слейте воду и сэкономьте 1/4 стакана воды. Верните пенне и курицу в оригинальную кастрюлю и добавьте остальные ингредиенты.
  • Готовьте на среднем огне и настройте вкус. Подавайте и наслаждайтесь!

День 6

Завтрак: Завтрак Буррито

  • 1 обертка из тортильи — Иезекииль 4: 9 Тортилья из проросших зерен
  • 1/2 стакана нарезанной кубиками куриной грудки
  • 1 большая яичница (или 3 яичных белка)
  • 1/4 стакана швейцарского сыра
  • 2 столовые ложки сальсы

Направление:

  • Взбейте яйцо с кокосовым маслом.Выложите все ингредиенты в лепешку и сложите.

Обед: Индейка Чили (4 порции)

  • 1 упаковка сухой смеси приправ с чили
  • 1 фунт грудки индейки, нарезанной кубиками
  • 3 стакана сушеной красной фасоли, приготовленной
  • 8 унций нарезанных кубиками помидоров с перцем чили
  • 1/3 стакана овощного или куриного бульона
  • 1/2 чашка нарезанной моркови
  • 1/2 чашки нарезанного лука

Направления:

  • Смажьте индейку приправой. Обжарьте в средней кастрюле с антипригарным покрытием. Варить по 2-3 минуты с каждой стороны.
  • Убавьте огонь до минимума и добавьте все овощи. Хорошо перемешайте и добавьте бульон.
  • Дайте смеси покипеть 15 минут. Когда морковь станет мягкой, подавайте и наслаждайтесь.

Полдник: Яйцо

Ужин: Треска в средиземноморском стиле

  • 1 стакан помидоров черри
  • 1 маленький желтый лук, нарезанный ломтиками
  • 1/4 стакана измельченных оливок
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Соль и перец
  • 6 унций филе трески

Направления:

  • Разрежьте алюминиевую фольгу примерно на 12 на 12 дюймов.Выложите треску и приправьте ее солью и перцем. Выложите помидоры и лук вокруг трески и посыпьте измельченными оливками овощи и треску. Сбрызнуть оливковым маслом.
  • Поместите блюдо в духовку и запекайте в течение 10–12 минут при температуре 400 градусов или до полной готовности трески и овощей.

День 7

Завтрак: Пудинг с ягодами и чиа на ночь

  • 2 стакана миндального молока без добавок
  • 1 стакан ягод на ваш выбор
  • 3 столовые ложки меда
  • 1/2 стакана жирных сливок
  • 1/2 стакана семян чиа
  • Соль

Направления:

  • Положите миндальное молоко, ягоды и мед в блендер и взбивайте до однородной массы.Перелейте в миску.
  • Добавьте сливки, семена чиа и соль. Взбейте, пока хорошо не смешано. Накройте миску пленкой и поставьте в холодильник на ночь.
  • При подаче еще раз перемешать. Переложите в индивидуальную чашку и сверху положите свежие ягоды.

Обед: Песто Паста с креветками

  • 4 унции пасты пенне
  • 6 больших креветок, очищенных и предварительно приготовленных
  • 3 чашки молодого шпината
  • 3 столовые ложки готового песто
  • 3 столовые ложки сыра Горгонзола
  • 2 столовые ложки нарезанных кубиками грецких орехов
  • 79

    • Отварить макароны, как указано на упаковке. Слейте воду из макарон и переложите их в большую миску.
    • Добавьте креветки, шпинат, соус песто, сыр и грецкие орехи. Хорошо перемешайте и подавайте.

    Закуска: Какао горячее

    • 1 стакан несладкого орехового молока
    • 2 чайные ложки какао-порошка (который содержит полифенол!)

    Ужин: Персики и свиные отбивные

    • 1 свиная отбивная на кости
    • Кокосовое масло
    • Соль
    • 1 твердый персик без косточек, разрезанный пополам
    • 1 столовая ложка кедровых орехов, поджаренных
    • 1 маленькая красная луковица, нарезанная
    • 1/2 столовой ложки бальзамического уксуса
    • Направление:

      • Смажьте свинину кокосовым маслом, приправьте солью и перцем.Жарьте на гриле по 4-5 минут с каждой стороны.
      • Смажьте половинки персика маслом и выложите на гриль лицевой стороной вниз. Готовьте на гриле 5 минут.
      • Удалите, нарежьте и перемешайте кедровые орехи, лук и бальзамический уксус. По желанию можно добавить сыр с плесенью.
      • Подавайте свиную отбивную с персиковым соусом.

      Итог

      Эта диетическая программа — это начало изменения образа жизни для улучшения вашего общего состояния здоровья. Недостаточно есть все группы продуктов, чтобы избавиться от лишнего жира. Для уменьшения талии требуется много времени.

      Существует 2 типа жира: висцеральный жир и подкожный жир. Висцеральное — это то, что окружает ваши органы брюшной полости. Этот лишний вес способствует ожирению и проблемам со здоровьем. Эта диета без живота направлена ​​на излишний жир на животе и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

      Дополнительный вес может быть связан с генетикой. Холестерин содержится в ваших клетках и вырабатывает гормоны и вещества, помогающие пищеварению. Высокий уровень холестерина также влияет на риск сердечных заболеваний.Избавление от упрямого жира на животе может снизить кровяное давление, укрепить вашу иммунную систему и улучшить состояние вашего здоровья. Контролируйте уровень глюкозы в крови, измеряя сахар в кровотоке. Это может привести к диабету или проблемам с инсулином.

      Избегайте диеты с высоким содержанием жиров. Хорошо то, что не все жиры вредны! МНЖК и полиненасыщенные жиры могут помочь в борьбе с абдоминальным ожирением. Попробуйте прерывистое голодание!

      Убедитесь, что у вас есть способ заметить свои усилия по снижению веса, такие как измерение талии или ИМТ.Регулярно отслеживайте потребление калорий для достижения лучших результатов.

      Не ешьте слишком много сладостей, нездоровой пищи, сока или мороженого. Попробуйте жевательную резинку, нахальную воду, кимчи или фисташки, чтобы подождать до следующего приема пищи!

      Добавьте личного тренера или зарегистрированного диетолога-диетолога RDN для подотчетности. Также можно проконсультироваться у сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD). Дополнительную информацию и самые свежие исследования можно найти в Американском журнале клинического питания и Международном журнале ожирения

      .

      Здоровый образ жизни и более тонкий торс включают в себя не только программу здорового питания, состоящую из менее жирной пищи и 5 лучших продуктов, перечисленных выше, но и 8-часовой сон, пить много воды (попробуйте стакан утром первым делом!), Высокоинтенсивный режим. интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки и снижение уровня стресса.Отслеживайте свои шаги и физическую форму с помощью электронного устройства, такого как часы Fitbit или Apple. Добавьте набивной мяч к целевым тренировкам в области живота. Не пытайтесь добиться большего снижения с помощью стероидов, у которых есть много побочных эффектов.

      Это очень много информации, так что сделайте глубокий вдох. Особенно, если это ваш первый раз. Любая диета требует силы воли и никаких оправданий. Будьте добры к себе. 1 читмил или обед в ресторане не разрушат вашу диету. Просто попробуйте в следующий раз сделать лучше.Более плоский живот — это марафон, а не спринт.

      Вот и все!

      1. Chew, Wai Fong, et al. «Факторы риска, связанные с абдоминальным ожирением у подростков из пригородных районов Малайзии». Сингапурский медицинский журнал , Медицинская ассоциация Сингапура, февраль 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119745/.
      2. Zhang, Cuilin, et al. «Абдоминальное ожирение и риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака». Тираж , 24.03.2008 г., www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.107.739714.
      3. Написано редактором Обновлено 15 января 2019 г. и редактором. «Висцеральный жир — это телесный жир, который хранится в брюшной полости вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник». Диабет , 6 марта 2020 г., www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html.
      4. Хэйанза, Ёрико и Лу Ци. «Генетика центрального ожирения и жировых отложений». Питание в профилактике и лечении абдоминального ожирения (второе издание) , Academic Press, 11 января.2019 г., www.sciencedirect. com/science/article/pii/B9780128160930000148.
      5. Рой, Сашвати и др. «Вес тела и профиль экспрессии гена абдоминального жира в ответ на новую пищевую добавку на основе гидроксицитриновой кислоты». Экспрессия гена , Cognizant Communication Corporation, 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC59

        /.

      6. Дреер, Марк Л. и Эдриен Дж. Давенпорт. «Состав авокадо Хасс и его потенциальное воздействие на здоровье». Критические обзоры в пищевой науке и питании , Тейлор и Фрэнсис, 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/.
      7. SM; Josse AR; Atkinson SA; Tarnopolsky MA; Phillips. «Повышенное потребление молочных продуктов и белка во время похудания, вызванного диетой и физическими упражнениями, способствует потере массы жира и набору сухой массы у женщин с избыточным весом и ожирением в пременопаузе». Журнал питания , Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775530/.
      8. M ;, Tremblay A; Doyon C; Sanchez. «Влияние йогурта на контроль аппетита, энергетический баланс и состав тела.” Nutrition Reviews , Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175486/.

      15 Свопы еды для плоского живота

      Если ваш живот лишает ваше тело уверенности, не отчаивайтесь. Есть хороший шанс, что вам даже не нужно терять жир на животе — у вас может просто вздуться! Это особенно верно, если вы женщина старше 40 лет, поскольку одним из главных виновников вздутия живота является медленная пищеварительная система — проблема, которая усугубляется с возрастом.

      Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вздутия живота, облегчить пищеварение и вернуть плоский живот можно с помощью нескольких простых смен еды и изменения образа жизни.Включите в свой распорядок следующие продукты для плоского живота и смены меню, и ваша одежда станет более удобной всего за несколько дней.

      Ешьте: два вида клетчатки

      Почему это лучше, чем вздутие живота: Запор расширяет живот, но один простой способ избавиться от него — начинать каждое утро с завтрака, который гарантирует вашему телу ежедневную дозу волокно. Это заставляет пищеварительную систему работать в течение дня или около того и поддерживает ее в таком состоянии. Основываясь на исследовании хлопьев для завтрака, исследователи из Университета Торонто говорят, что потребление двух видов клетчатки одновременно является наиболее эффективным.

      Ученые обнаружили, что участникам было легче придерживаться регулярного режима с хлопьями, которые содержали как объемную нерастворимую клетчатку, так и гелеобразную растворимую клетчатку. Эти два типа работают вместе, чтобы втягивать воду в толстую кишку и ускорять ее выведение, объясняет Джоан Славин, доктор философии, профессор пищевых наук и питания в Университете Миннесоты. Результат? Вы выглядите и чувствуете себя легче.

      Сделайте следующее: В овсянке вы найдете оба типа клетчатки. Нет времени приготовить партию перед тем, как отправиться за дверь? Попробуйте эти восхитительные рецепты овсянки на ночь.

      Пропустить: рафинированные углеводы

      Почему это лучше, чем вздутие живота: Употребление белого хлеба, макаронных изделий или сладкой выпечки — верный путь к вздутию живота. Почему? «Организм очень быстро расщепляет рафинированные углеводы на глюкозу или сахар», — объясняет эксперт по питанию Эми Шапиро, доктор медицинских наук. Часть этой глюкозы используется в качестве энергии, но все, что вам не нужно сразу, откладывается в мышцах и печени на будущее. Проблема? «Когда мы храним глюкозу, мы храним каждую молекулу вместе с двумя молекулами воды», — говорит Шапиро.Это рецепт удержания воды, из-за которой у вас может возникнуть отечность.

      Сделайте это вместо этого: Поменяйте рафинированные углеводы на сложные, например цельнозерновые или сладкий картофель. Шапиро объясняет, что в них больше клетчатки, и они не заставляют организм накапливать столько воды, поэтому они с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота. Если вы привыкли готовить белый рис или макароны из-за их быстрого приготовления, попробуйте цельнозерновые продукты быстрого приготовления, например киноа. По этим рецептам киноа в одном горшочке вы сможете подать ужин всего за 30 минут.

      Ешьте: продукты, богатые калием

      Почему они борются с вздутием живота: Продукты с высоким содержанием калия помогают вашему телу избавиться от лишнего веса воды, уменьшая ваш средний вес. Избыточная жидкость обычно присутствует, потому что два основных минерала, контролирующих количество воды в вашем теле — калий и натрий — вышли из равновесия. Когда уровень натрия слишком высок, ваши ткани удерживают больше жидкости.

      Вы можете восстановить баланс натрия и калия, увеличив потребление калия до оптимальной 2 600 мг в день, рекомендует Национальный институт здоровья.Следует иметь в виду одну вещь: пища — безопасный источник калия, а добавки — нет. «Они могут вызвать накопление калия в организме и потенциально привести к нарушению сердечного ритма и даже сердечному приступу, особенно у людей с проблемами почек или сердца», — говорит Лесли Бончи, доктор медицинских наук, главный специалист по питанию Come Ready Nutrition.

      Сделайте следующее: Постарайтесь съесть богатые калием фрукты и овощи, а также чечевицу, молоко и апельсиновый сок. По мере того, как вы восстанавливаете баланс своей системы, вы вымываете лишний натрий вместе с водой.Престо! Меньше отечности. Вы, наверное, знаете, что бананы богаты калием. Но картошки еще больше. Запеченный картофель с начинкой идеально подходит для приготовления еды.

      Пропустить: Натрий

      Почему он лучше, чем вздутие живота: Натрий заставляет вас задерживать воду, надувая живот. И большинство из нас едят более чем в два раза больше, чем должны — превышая 3400 мг в день, а не рекомендуемые 2300 мг, согласно CDC.

      Сделайте это вместо этого: Обратите внимание на количество натрия в упакованных пищевых продуктах.По данным CDC, на их долю приходится около 70 процентов натрия в нашем рационе. Тогда попробуйте эти полезные советы по переходу на диету с низким содержанием натрия.

      Напиток: чай из перечной мяты

      Почему он помогает справиться с вздутием живота: Выпейте травяной отвар, когда после обильной еды в животе чувствуется ссадина и дискомфорт. Результаты показывают, что мята помогает ускорить пищеварение благодаря соединениям, которые способствуют сокращению мышц в кишечнике. «Я использую его постоянно, чтобы облегчить несварение желудка и газы», ​​- говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги Eating in Color.

      Сделайте следующее: Используйте купленные в магазине пакетики мятного чая или погрузите свежие листья мяты в горячую воду на пять минут.

      Пропустить: алкоголь

      InstantsGetty Images

      Почему это лучше, чем вздутие живота: Подумайте о том, чтобы сделать перерыв от выпивки, если вздутие живота является проблемой. «Алкоголь является воспалительным агентом и может вызвать газообразование», — говорит Шапиро. Это также суперобезвоживание, которое заставляет организм удерживать как можно больше воды.«Это может привести к заметному вздутию живота», — добавляет она.

      Сделайте это вместо этого: Полностью избегайте алкоголя, если вам нужно быстро избавиться от затяжки. А в следующий раз? Наслаждайтесь вариантом с низким содержанием сахара, например бокалом вина, текилой с добавлением лайма или одним из этих низкокалорийных алкогольных напитков. Шапиро рекомендует выпивать стакан воды до и после питья, чтобы избежать обезвоживания.

      Добавить: Больше жидкости

      Почему это лучше, чем вздутие живота: Хорошая гидратация поддерживает другие способы, которыми вы пытаетесь сделать живот плоским, говорит Бончи.Например, когда в вашем организме достаточно жидкости, продукты с двумя волокнами, такие как овес, лучше способны втягивать жидкость в нижнюю часть кишечника и облегчать запор. «У женщин, которые не пьют достаточно жидкости, может возникнуть чувство вздутия живота, несмотря на все их попытки избавиться от него», — предупреждает Бончи.

      Сколько жидкости вам нужно? Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов жидкости каждый день, а также много богатой жидкостью пищи, такой как фрукты и овощи. Вы можете удовлетворить свою квоту с помощью любой жидкости, включая воду, молоко, сок, кофе и чай.(Хотя не спирт, который обладает обезвоживающим действием.)

      Сделайте следующее: Водопроводная вода — отличный вариант, потому что в ней нет калорий, соли, сахара или добавок. И это бесплатно! Если вам не нравится этот вкус, добавьте в него свежие фрукты.

      Пропустить: конфеты и газированные напитки


      Почему это лучше, чем вздутие живота: Когда воздух из любого источника достигает вашей пищеварительной системы, вы ощущаете это как газ и вздутие живота.Быстрая еда или питье, потягивание через соломинку, сосание леденцов и жевательная резинка могут заставить вас проглотить воздух. Пузырьки в газированных напитках тоже могут вас взорвать.

      Сделайте это вместо этого: «Во время еды медленно пережевывайте с закрытым ртом», — говорит Бончи. Замените газированные напитки плоскими, такими как вода или несладкий чай со льдом, и потеряйте жевательную резинку и конфеты.

      Добавить: Греческий йогурт

      Getty Images

      Почему это лучше, чем вздутие живота: Дисбаланс бактерий в кишечнике может привести к замедлению работы пищеварительной системы, в результате чего у вас будет вздутие живота, как показывают исследования.Но йогурты, содержащие полезные для живота бактерии, такие как пробиотики, могут помочь. Пробиотики помогают уменьшить вздутие живота, улучшая подвижность кишечника и тем самым уменьшая запор.

      Сделайте следующее: Ежедневно ешьте четыре унции простого йогурта, содержащего живые активные культуры. Если вам наскучило обычное сочетание йогурта и фруктов, встряхните его, добавив его в домашние заправки для салатов, приготовив мясной маринад или заменив его в рецептах выпечки на сметану.

      Пропустить: сырые продукты

      Почему это лучше, чем вздутие живота: Свежие фрукты и овощи полезны, но они также являются продуктами большого количества, которые занимают место в желудке. Это может сделать ваш живот более выпуклым.

      Сделайте это вместо этого: Распределите потребление свежих продуктов в течение дня, чтобы за любой присест вы не съедали более одной трети рекомендуемой дневной нормы в 4 1/2 чашки. По словам Бончи, вы также можете уменьшить продукт, приготовив его, чтобы получить более компактную порцию.Жареная мускатная тыква с пушистым шалфеем или цветной капустой и картофельным пюре, кому-нибудь?

      Добавить: Протеин

      Почему он помогает справиться с вздутием живота: Протеин может помочь вам избежать вызывающих вздутие живота закусок, таких как сладкое печенье или соленые чипсы. «Употребление его во время еды и закусок помогает людям дольше чувствовать сытость, поэтому они с меньшей вероятностью тянутся к чему-то нездоровому», — говорит Ларджман-Рот .

      Сделайте следующее: Сочетание вашего источника белка с продуктами, богатыми клетчаткой, сохранит сытость еще дольше.Попробуйте эти обеденные пакеты из фольги, упакованные белком и овощами, и соберите остатки на обед на следующий день.

      Пропустить: сладкие кофейные напитки

      Почему это лучше, чем вздутие живота: Этот сахаристый латте может дать вам заряд энергии, но он не принесет пользы вашему животу. «Некоторые кофейные напитки можно подсластить кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или нектаром агавы, которые содержат фруктозу», — говорит Ларджман-Рот. Но большое количество фруктозы трудно переваривать, что приводит к газам и вздутию живота.

      Сделайте это вместо этого: Поменяйте модный напиток на простое, не содержащее сахара, возбуждающее, например, зеленый чай, рекомендует Ларджман-Рот. Эти полезные напитки Starbucks также являются отличным выбором. Или приготовьте дома кофе с низким содержанием сахара, например, этот облегченный мокко латте.

      Добавить: Специи, такие как семена имбиря и фенхеля

      Почему они борются с вздутием живота: И имбирь, и семена фенхеля содержат соединения, которые стимулируют пищеварение и выводят газы, помогая животу расплющиться, говорит Шапиро.Если полагаться на специи для вкуса, это поможет вам сократить потребление соли, что также поможет предотвратить вздутие живота.

      Сделайте следующее: Замочите семена фенхеля или свежий тертый имбирь в горячей воде, чтобы приготовить чай, избавляющий от вздутия живота, например, наш свежий цитрусовый чай с имбирем.

      Пропустить: сахарные спирты

      Почему это лучше, чем вздутие живота: Мы не полностью перевариваем эти низкокалорийные подсластители, которые часто встречаются в ароматизированной воде, а также в продуктах с низким содержанием углеводов, диабетиках и без сахара. В результате бактерии в толстом кишечнике ферментируют их, вызывая газы, вздутие живота и даже диарею.

      Сделайте это вместо этого: Проверьте этикетки пищевых продуктов на наличие часто используемых сахарных спиртов, таких как сорбит, маннит, ксилит и лацит. Если вы решите использовать подсластитель, используйте вместо него небольшое количество натурального, например мед, кленовый сироп, патоку и кокосовый сахар.

      Добавить: Жирная рыба

      Getty Images

      Почему это лучше, чем вздутие живота: Употребление лосося, тунца, скумбрии или сельди может помочь вам избавиться от жира, включая жир на животе.Согласно исследованию 2019 года, омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, ускоряют сжигание калорий и способствуют образованию ускоряющего метаболизм бурого жира.

      Сделайте следующее: Рыба работает не только на обед или ужин. Угощайтесь лососем утром с этим оберткой для завтрака Everything Bagel Salmon.


      Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика». О, , и мы тоже в Instagram .

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *